15 sinais de que você está em um relacionamento com um narcisista (e o que fazer)



Estar em um relacionamento com um narcisista não é uma experiência agradável. O impacto negativo repercute-se em todas as áreas da sua vida – desde a sua capacidade de se concentrar no trabalho até afectar a sua saúde emocional e física.

A parte difícil é saber se o seu parceiro realmente é um narcisista (ou são apenas excessivamente confiantes); e a parte ainda mais complicada – se você sabe que eles está um narcisista, o que você pode fazer sobre isso?

Neste artigo, passamos pelos sinais (também conhecidos como bandeiras vermelhas) para indicar que você é mais do que provável em um relacionamento com um narcisista, e o que você pode fazer se estiver nessa situação.

Sinais de um parceiro narcisista

Se o seu parceiro exibe 5 ou mais desses sinais, há uma chance muito grande de você estar em um relacionamento com um narcisista (também conhecido como alguém com um tipo de personalidade narcisista); ou em casos extremos em que você está tendo um relacionamento com alguém que mostra todos esses sinais, eles provavelmente terão o que é chamado de Transtorno da Personalidade Narcisista ou "NPD".

1. Tudo é sobre eles

Já tentou conversar com alguém que é "tudo sobre mimAlguém que só ouve a si mesmo? Uma coisa que será perceptível é que todas as conversas serão sequestradas e redirecionadas de volta para elas.

Os narcisistas têm uma constante necessidade de atenção, e se essa necessidade não for atendida, você pode esperar irritação e ressentimento. Estar em um relacionamento com um narcisista significa que não apenas toda conversa é sobre eles, mas toda decisão, opinião, pensamento, meta, escolha (tudo.é sobre eles.

Parte dessa síndrome "tudo sobre mim" é uma sensação de direito. Nos relacionamentos, isso pode parecer "meu caminho ou a estrada", onde seus pensamentos, sentimentos e opiniões realmente não são válidos. O narcisista da NPD acredita verdadeiramente que o mundo gira em torno deles e que eles têm o direito de ter atenção e admiração constantes e excessivas; e ter tudo do jeito que eles querem.

2. Eles são tão charmosos … no começo

No início do relacionamento, você experimentará os mais altos níveis que já experimentou ao namorar alguém. Você será mimado, mimado, regado com carinho e lisonja. Você vai se sentir como a pessoa mais especial do planeta e pensar "como eu tive tanta sorte?" e "essa pessoa é real?" Os narcisistas são altamente qualificados para ativar o charme para conseguir o que querem.

Pesquisas feitas por Michael Dufner e outros descobriram que os narcisistas são considerados parceiros românticos ou sexuais de curto prazo. Eles descobriram que o apelo sexual dos narcisistas deriva de sua atração física e de sua ousadia social – exibem características como confiança, charme e carisma. ((Personalidade e Boletim da Psicologia Social: São Narcisistas Sexy?) Concentrando-se no Efeito do Narcisismo em Breve -Term Mate Appeal))

No entanto, com alguém fazendo um show, há apenas tanto tempo que você pode sustentar esse ato antes que suas verdadeiras cores comecem a brilhar. E o ato do narcisista não é exceção.

3. Dividir Personalidades

O charme e o apelo experimentados no início de um relacionamento com um narcisista não duram para sempre. Pode levar dias, semanas, meses ou em alguns casos até um ano. A mudança da pessoa encantadora pela qual você tanto se apaixonou, para alguém que você sente que mal conhece pode sentir que o vento foi arrancado de suas velas.

Num minuto você sente que está deslizando ao longo da água com o sol brilhando em seu rosto, no outro você se sentirá no meio de uma tempestade assustadora e feroz.

Se você já experimentou a mudança do Dr. Jekyll & Mr Hyde, onde um minuto você sente como se tivesse encontrado 'aquele'; e depois, no minuto seguinte, imaginar quem é essa pessoa desagradável à sua frente – você está experimentando a personalidade "divisora" do narcisista.

Andrea Schneider, Especialista em Tópicos sobre Narcisismo explica que as rachaduras geralmente começam a aparecer de forma lenta: ((Boa Terapia: Idealize, desvalorize, descarte: o ciclo vergonhoso do narcisismo))

"A pessoa com narcisismo muitas vezes pode começar – sutilmente, insidiosamente e secretamente – desvalorizar seu outro significativo. Isso pode acontecer por meio de insatisfações, falta de luz, falta de intimidade emocional ou física, retirada de afeto, retenção sedutora, inexplicavelmente desaparecendo do contato, ou culpar o alvo pelos problemas da pessoa narcisista (projeção). "

Alguns narcisistas continuarão a "recompensar" seu parceiro com afeição (em seus próprios termos) ou presentes, enquanto ao mesmo tempo os desvalorizam. Este pode ser um momento muito confuso para a pessoa que está recebendo.

4. Falta de Limites

Pessoas com tendências narcísicas mostram deliberadamente desconsideração pelos limites de outras pessoas. Eles regularmente ultrapassam a marca e usam os outros sem pensar duas vezes sobre o efeito que podem ter sobre eles.

O narcisista mostra desrespeito pelas fronteiras de outras pessoas de muitas maneiras diferentes, incluindo regularmente quebrar promessas ou obrigações, emprestar itens ou dinheiro sem devolvê-los (e sem intenção de devolver ou reembolsar), e mostrando pouco remorso e culpando a outra pessoa quando ultrapassaram a marca.

5. Você está isolado

O isolamento é uma das formas mais comuns pelas quais um narcisista pode ganhar controle em um relacionamento. Esse controle alimenta sua necessidade de ter tudo do seu jeito e ter seu parceiro totalmente dependente deles.

Algumas das maneiras que um narcisista pode isolar você são: cortar você de amigos e familiares; controlar o uso e monitoramento de mídias sociais e telefonemas; controlar o uso de veículos; afastando você dos passatempos; e mesmo em alguns casos, desligando-o da força de trabalho, portanto, tendo total controle financeiro.

Os narcisistas usarão comentários manipulativos como "Por que você se incomoda em gastar seu tempo e esforço com ela quando nem sequer gosta dela?"; ou "Eu paguei por este carro, então é claro que posso dizer quando você pode usá-lo"; ou "Eu pensei que você me amava? Por que você está gastando tantas horas no trabalho?"

Com o tempo, ouvindo contínuas críticas, dúvidas e comentários ciumentos levam a desistir de todas as coisas que lhe dão sua própria identidade. Você se torna uma versão diminuída de si mesmo que você nem reconhece mais. Alguém que o narcisista moldou para se adequar ao seu próprio estilo de vida e necessidades.

6. Desconsidere seus sentimentos

Uma parte importante de qualquer relacionamento é a necessidade de ser compreendido e de expressar livremente seus sentimentos, desejos, aspirações e necessidades com seu parceiro.

Por causa da necessidade do narcisista de ser desejado, eles podem ser cuidadosos e que eles realmente querem o que é melhor para você; mas a dura realidade é que, abaixo de tudo, eles estão realmente mais preocupados com "o que há para mim".

O narcisista tomará decisões com base no que irá beneficiá-los, e não no que beneficiará (ou afetará) seu relacionamento. Eles simplesmente não têm a capacidade de aceitar seus sentimentos, porque estão preocupados demais com os seus.

7. Delírios da grandeza

As pessoas com NPD acreditam que são superiores a todos e a qualquer outra pessoa, e essa ilusão de grandeza é a principal razão pela qual eles são incapazes de experimentar o amor. Eles não vêem os outros como sendo iguais a eles, e acreditam genuinamente que são superiores em virtualmente todos os aspectos.

8. Eles são de fusão curta

Como já mencionei, o narcisista acredita que tudo é sobre eles e que o caminho deles é o único caminho. Quando as coisas não seguem o seu caminho ou quando não estão recebendo toda a atenção, ou quando alguém discorda delas, isso pode ser como entrar na toca de um leão. Eles têm dificuldade em regular as emoções e o comportamento, lidam com as críticas e podem se sentir magoados com muita facilidade.

Os narcisistas também podem ficar impacientes ou irritados quando não recebem o "tratamento VIP" que eles acreditam que merecem.

9. Incapacidade de deixar você entrar

Sob o muro que o narcisista construiu para se manter acima dos outros, há uma corrente subjacente de insegurança, medo, ansiedade e vergonha. Por causa de sua necessidade de se sentir superior, eles não deixarão esse muro cair.

Deixar os outros entrarem e serem verdadeiramente vulneráveis ​​seria muito arriscado, então eles retratam um nível muito alto de autoestima e falsas bravatas e mantêm as pessoas a distância. Em relacionamentos íntimos, isso pode ser um jogo prejudicial de gato e rato, com o narcisista continuamente buscando atenção, depois se afastando quando você chega muito perto.

10. Eles evitam a responsabilidade total

Em um relacionamento com um narcisista, você notará que eles são muito rápidos em assumir responsabilidade – quando alguma coisa se foi certo. O crédito, elogio, positivo e bom alimenta o ego do narcisista.

Uma coisa que você nunca verá ou ouvirá é um narcisista assumindo a responsabilidade quando alguma coisa deu errado. Nessas circunstâncias, eles culparão, desviarão, evitarão e negarão, realmente acreditando que não tinha nada a ver com eles, e agiriam de modo que alguém poderia dizer que era culpa deles, para começar.

11. O Monstro de Olhos Verdes

As pessoas com personalidades narcisistas geralmente são obcecadas por poder, status, beleza, sucesso, classe e status. Eles exibem ciúmes em relação às pessoas que têm o que querem. Por outro lado, os narcisistas também podem acusar outros de serem invejosos, incluindo seu próprio parceiro.

O ponto crítico nisso é que a maneira como o narcisista se apresenta na superfície é totalmente diferente de como o narcisista se sente lá no fundo. Há dois eus no trabalho com o narcisista: seu eu autêntico (aquele que sente ciúme) e o eu de fantasia fraudulento que tentam vender ao público (o ego egoísta acusando os outros de serem ciumentos deles).

12. Eles são especialistas em manipulação

Embora eu já tenha abordado algumas das maneiras como um parceiro narcisista pode manipulá-lo, vale a pena mergulhar um pouco mais nas técnicas de manipulação.

A maioria das pessoas consegue identificar quando alguém está tentando manipulá-las e evitá-las completamente; mas o narcisista tem uma maneira muito discreta e dissimulada de manipular os que os rodeiam, especialmente seu parceiro.

Aqui estão duas táticas de manipulação narcisista comuns:

  • Belittling – Seja no conforto da sua própria casa ou em público, o narcisista não terá nenhum problema em colocar você para baixo. Eles vão encobrir suas declarações com frases como "você não pode levar uma piada?" ou "vamos lá, estávamos todos pensando"
  • Jogando a vítima – Pense neste cenário, você está tentando explicar o quanto você odeia quando eles discutem com você, e o narcisista se vira e diz: "Viu? Você está sempre tentando começar uma discussão comigo". O que deixa você perplexo, porque esse é o tópico exato que você está tentando levantar com eles. O narcisista sempre mudará as coisas para se tornar a vítima.

13. Louco

Também conhecido como "gaslighting", é um processo lento e calculado para você acreditar que é louco e não pode confiar em seu próprio julgamento. É o cúmulo do engano e um meio de controle.

A iluminação a gás começa com o narcisista plantando sementes de dúvida. Você pode notar algo que seu parceiro está fazendo ou dizendo que não parece se encaixar, mas quando você menciona, você sente que é a coisa mais absurda que você já disse. Você começa a duvidar de si mesmo.

Então, da próxima vez, você realmente os pega com uma mentira. Mais uma vez, você é confrontado de tal forma que eles te convenceram de alguma forma errou. Eles vão negar as coisas que eles disseram. Eles vão mudar a história para confundir você. Eles irão projetar seu comportamento para você. E eles podem até formar alianças para reforçar "o quão louco você é".

14. Nenhuma área cinzenta

O narcisista vê o mundo em preto e branco. Não há área cinzenta. Isso faz parte de sua divisão de personalidade mencionada anteriormente e inclui duas categorias muito restritas – vencedores ou perdedores.

De acordo com Seth Meyers Psy.D.((Psychology Hoje: Por que os narcisistas podem ser tão ciumentos, competitivos e média))

"Não há nenhum resultado possível que eles possam conceber em que todos tenham suas necessidades satisfeitas. Não há atenção e elogios suficientes para que todos possam dar a volta, então, de acordo com a lógica narcisista, apenas alguns sortudos serão selecionados."

Ele prossegue explicando que, se o narcisista vê qualquer ameaça ao seu ego, ele vai entrar primeiro para buscar e destruir e, finalmente, vencer. Eles farão o que for preciso para garantir que não se sintam fracos, despercebidos, defeituosos ou derrotados. Mesmo que isso signifique verbal ou emocionalmente destruir seu 'oponente' (sim, isso inclui o parceiro).

15. Puxe e Empurre

O parceiro narcisista vai te puxar para o mundo deles. Eles levarão todo o seu amor, dinheiro e respeito, atraindo você para o mundo deles como um tornado. Mas tão facilmente, eles vão te cuspir. Uma vez que você não tem nenhuma utilidade para um narcisista, eles o descartarão como você nunca existiu; contanto que seja em seus termos.

Se você tentar terminar o relacionamento antes de terminar com você, a força do tornado puxando você de volta será o mais forte que já foi, como o narcisista tira todos os truques do livro para ter você de volta.

O que você deve fazer se seu parceiro for narcisista?

Eu não vou cobrir as coisas aqui, falando por experiência pessoal, deixar um relacionamento narcísico não é tarefa fácil. Mas para mim, a recompensa do outro lado valeu o desconforto inicial.

De acordo com o autor de Psicologia Hoje Elinor Greenberg, Ph.D., uma das principais razões pelas quais é tão difícil deixar um relacionamento com um narcisista é porque "você se tornou 'Trauma Bonded' para essa pessoa" (Psychology Today: Understanding Narcissism )) Por causa da chuva inicial de amor, e sentindo que todos os seus sonhos se tornaram realidade, então o processo lento de isolamento, manipulação, loucura, controle, perda de si mesmo e confusão polvilhada com recompensa e uma pitada de intimidade; você está agora viciado e ligado emocionalmente, fisicamente e mais importante mentalmente ao seu parceiro narcisista.

Então, o que na terra você pode fazer quando é Trauma ligado a outra pessoa?

1. Eduque-se

O primeiro passo é educar-se sobre o que é narcisismo e como funciona. Quanto mais você entender a condição de seu parceiro, mais entenderá o comportamento dele.

Isso não quer dizer que você pode desculpar ou desconsiderar o comportamento, mas que você pode ter uma ideia mais profunda de por que eles fazem o que fazem e dizem o que dizem.

Pesquisando on-line é um ótimo lugar para começar.

2. Faça uma escolha

Uma vez que você saiba tudo o que há para saber sobre o narcisismo, você tem uma escolha – ou ficar e aturar o comportamento, e / ou tentar convencer seu parceiro a procurar ajuda; ou sair.

E se você optar por ficar, agora sabe exatamente o que esperar de seu parceiro e o que ele não é capaz de lhe dar se não procurar ajuda.

E se você sair, precisará garantir que esteja preparado para o que vem a seguir.

3. Esteja preparado

Seja qual for o caminho que você decidir, você precisará estar preparado. Educar-se não é suficiente para mantê-lo seguro, se você decidir ficar em um relacionamento com um verdadeiro narcisista. Você precisará ir além para garantir que está se protegendo emocionalmente, fisicamente, financeiramente e mentalmente.

E se você decidir sair, você precisará estar preparado para a força do tornado que é o narcisista tentando puxá-lo de volta. Uma das melhores maneiras de fazer isso é sair rapidamente e cortar todo o contato. Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer se você tem filhos ou bens com o narcisista, no entanto, existem profissionais qualificados que podem se envolver nessas circunstâncias.

Outra maneira de se preparar é fazer uma lista de todas as razões pelas quais você quer sair – esse será um lembrete importante quando o tornado estiver com força total. Além disso, por causa do vínculo de trauma, haverá um processo de luto pelo qual passar. Garantir que você tenha bastante suporte ao longo deste processo é essencial.

Você pode aprender mais sobre como lidar com um narcisista neste guia:

Personalidade narcisista: o que é e como lidar com um narcisista?

Pensamentos finais

Relacionamentos saudáveis ​​e satisfatórios são formados quando ambos os parceiros podem se sentir seguros para expressar quem eles realmente são, e são todos eles mesmos sem julgamento ou críticas.

Estar em um relacionamento com um narcisista é o oposto dessa experiência e, a menos que seu parceiro esteja aberto à ideia e tenha meios financeiros para procurar ajuda profissional, a realidade é que ela provavelmente não mudará.

Você tem uma escolha embora. E do jeito que você escolher, cuide-se primeiro.

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Publicações que valem a leitura:

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Todos os detalhes sobre a nova série de antologia da Dolly Parton em Netflix


A lenda da música Dolly Parton tem tido um ressurgimento dos tipos ultimamente. No Grammy Awards deste ano, ela foi homenageada com uma enorme homenagem que incluiu a afilhada Miley Cyrus, Pequena Cidade Grande, Katy Perry e uma série de outros artistas (e ela mesma subiu ao palco!). O próximo passo de Parton é um novo empreendimento para ela: criar uma minissérie da Netflix. Heartstrings, previsto para estrear mais tarde em 2019, já está se tornando uma série de entretenimento. Nós reunimos tudo o que sabemos até agora sobre o show!

O conceito

De acordo com Variedade, Heartstrings será uma série antológica com oito episódios. Cada episódio, que será uma história independente com um elenco e cenário totalmente diferente, também será baseado em uma das canções icônicas de Parton – sim, incluindo "Jolene". Na maior parte, esse conceito baseado em música é a única coisa que liga os episódios. No entanto, a própria Parton também está programada para preencher um papel de ligação: ela aparecerá em todos os episódios de alguma forma. Em alguns episódios, ela pode ter um papel na história real; para outros, ela simplesmente apresentará uma introdução ao episódio. Variedade também relatou que "cada episódio começará com uma introdução do Parton falando / cantando para a câmera sobre o significado de cada música".

The Hollywood Reporter tem as sinopses básicas para cada um dos oito episódios, e eles variam em estilo e até gênero. Um episódio, batizado em homenagem ao famoso sucesso de Parton, "Jolene", segue um cantor e compositor desejoso de sair de uma pequena cidade. Outros têm cenários históricos, da década de 1880 à década de 1940 e mais. Alguns episódios parecem ser principalmente comédias, enquanto outros são mais dramáticos. O único ponto em comum é a música de Parton e seu desejo de dramatizar as histórias e temas por trás das músicas.

O elenco

Ao contrário de outras antologias como história de horror americana, onde os mesmos atores percorrem várias histórias e interpretam personagens diferentes em cada novo "universo" Heartstrings terá um elenco diferente para cada um dos seus oito episódios. A maior novidade, conforme relatado por The Hollywood Reporteré que Julianne Hough vai estrelar o episódio "Jolene" – ao lado da própria Parton. Hough interpreta Jolene, "um espírito livre de paquera que quer fugir de sua cidade natal de Coventry, na Geórgia, e se tornar um cantor e compositor", enquanto Parton aparecerá como Babe, "uma força da natureza" e dona da Baby Blue's honky-tonk conhecida por seus servidores seminus e uma multidão eclética. Ela cuida de todas as suas garçonetes, mas se sente especialmente perto de Jolene. "

Outros episódios vão estrelar Era uma vez veterinários Ginnifer Goodwin e Colin O'Donoghue (desculpe, não no mesmo episódio!), EscândaloBellamy Young e a vencedora do Oscar, Melissa Leo. O elenco também inclui várias estrelas jovens e recém-chegados ao mundo da TV.

A música

Cada episódio de Heartstrings é inspirado por uma música do Parton, mas ainda não se sabe como as músicas se encaixam na estrutura. Eles podem ser executados em alguns episódios – a seleção de atores com inclinação musical, como Hough, parece indicar que esse é o caso -, mas não houve nenhum anúncio oficial. À medida que a série se aproxima de sua estreia, mais detalhes chegam com certeza!

Sites interessantes:

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Os reais riscos dos alimentos transgênicos e como evitar


Na próxima vez que você estiver na mercearia, pense sobre isso: estima-se que mais de 75% dos comida processada revestimento das prateleiras consiste em ingredientes geneticamente modificados. (1) E este é apenas um dos muitos fatos assustadores sobre OGM que estamos enfrentando hoje.

Você pode se lembrar dos dias em que os OGMs não eram nem um tópico no radar de ninguém. Quando esses "frankenfoods" foram criados? Nos EUA, por volta de 1994, um tomate geneticamente modificado conhecido como Flavr Savr (criado por uma empresa californiana chamada Calgene) se tornou o primeiro alimento geneticamente modificado comercialmente cultivado a ser aprovado para consumo humano.

Avançando para os tempos atuais, e a lista do que está sendo geneticamente modificado está crescendo mais e mais com até mesmo Salmão OGM recebendo os polegares para a modificação genética animal. E as culturas? Bem, isso é apenas para alguns: 92% do milho, 94% da soja e 94% do algodão produzido nos EUA eram geneticamente modificados a partir de 2015. (2)

Os alimentos transgênicos são seguros? De acordo com o Institute of Science in Society, “está claro que a modificação genética é inerentemente perigosa, já que invariavelmente resulta em mudanças imprevisíveis e incontroláveis ​​no genoma e no epigenoma (padrão de expressão gênica) que causam impacto na segurança.” (3)

Algumas pessoas dizem que há prós e contras de alimentos transgênicos, mas acho que você pode concordar que os perigos ou contras superam de longe os potenciais "benefícios".


O que são alimentos transgênicos?

O que significa GMO? Um OGM é um organismo geneticamente modificado. Esses organismos vivos contêm material genético que foi manipulado artificialmente em laboratório por meio de engenharia genética.

Alimentos que usam organismos geneticamente modificados (OGMs) são referidos como alimentos geneticamente modificados (alimentos GM) ou alimentos geneticamente modificados (alimentos transgênicos). A modificação genética de organismos vivos produz combinações de genes de animais, plantas, bactérias e vírus, que normalmente não ocorrem na natureza ou através de métodos tradicionais de cruzamento.

Você quer saber uma das principais razões pelas quais as empresas são fãs de alimentos de engenharia genética? Isso resulta em maiores rendimentos de culturas. De acordo com um artigo de 2018 publicado no New York Times“Os rendimentos de milho, algodão e soja aumentaram de 20% a 30% com o uso de engenharia genética.” (4)

O que é comida transgênica? É comida produzida com engenharia genética. O uso de “parcialmente produzido com engenharia genética” nos rótulos dos alimentos é o resultado de uma lei federal de 2016 que determinava uma rotulagem uniforme de todos os produtos alimentícios que continham ingredientes geneticamente modificados.

Quando o Bill 764 foi sancionado em 2016, criou um padrão totalmente diferente e controverso nos EUA para rotular os OGMs. Também substituiu as leis estaduais anteriores, como a de Vermont, que eram especialmente difíceis para os OGMs. Muitas pessoas, tanto no setor pró-OGM como no anti-OGM, continuam insatisfeitas com a maneira pela qual o conteúdo de alimentos transgênicos pode atualmente ser indicado em um rótulo de alimentos.

Algumas empresas estão insatisfeitas com os dispendiosos esforços de ter que passar pelos processos necessários para levar um rótulo não-OGM, mesmo que não estejam produzindo um alimento geneticamente modificado. Outros fabricantes optaram por não mencionar que estão criando produtos OGM, enquanto outros podem direcionar os consumidores para uma fonte externa (como um website) para obter informações adicionais sobre o status OGM do produto. Em geral, pode ser muito difícil saber se um produto não é OGM se não for orgânico nem certificado como OGM.

O que é uma lista de alimentos geneticamente modificados? Aqui estão os principais exemplos de alimentos transgênicos que você pode estar consumindo e nem sabe disso!

Top 12 Alimentos OGM: (5)

  1. Milho
  2. Soja
  3. Canola
  4. Alfafa
  5. Beterraba açucareira (uma das principais fontes de açúcar refinado)
  6. Algodão (pense em óleo de semente de algodão consumível)
  7. Mamão (papaia transgênica é cultivada no Havaí ou na China)
  8. Abobrinha / abobrinha
  9. Produtos de origem animal (carnes convencionais e laticínios)
  10. Micróbios e Enzimas (agentes de cozimento e processamento que são difíceis de acompanhar porque nem sempre são listados em rótulos de alimentos)
  11. Maçãs
  12. Batatas

Esta é apenas uma lista parcial de alimentos transgênicos. Estas novas maçãs e batatas transgênicas não ficam marrons quando expostas ao ar. Os cientistas estão usando RNA de cadeia dupla para silenciar um gene que faz com que maçãs e batatas fiquem marrons. (6)

Outros ingredientes alimentares comuns que são frequentemente OGM: (7)

  • Óleo vegetal, gordura vegetal e margarinas que são feitos com soja, milho, caroço de algodão e / ou óleo de canola
  • Ingredientes que vêm de soja incluindo farinha de soja, proteína de soja, isolados de soja, isoflavonas de soja, lecitina de soja, proteínas vegetais, tofu, tamari, tempeh e suplementos de proteína de soja.
  • Ingredientes derivados de milho como farinha de milho, glúten de milho, milho masa, amido de milho, xarope de milho, farinha de milho e xarope de milho com alto teor de frutose (HFCS).

O projeto não-transgênico

O Projeto Não-OGM foi criado “para dar aos consumidores a escolha informada que eles merecem”. Sobre o que eles estão falando? Em março de 2018, o FDA publicou a seguinte declaração: “O FDA reconhece que muitos consumidores estão interessados ​​em saber se os ingredientes alimentares são derivados de plantas geneticamente modificadas e emitiu orientações para fabricantes que desejam rotular voluntariamente seus alimentos como contendo ou não contendo esses ingredientes. ”(8)

A palavra-chave nessa sentença é “voluntariamente”, o que significa que os fabricantes de alimentos não são obrigados por lei a nos informar se um produto contém OGMs nos EUA. Portanto, a partir de agora, os OGMs não são obrigados por lei a serem rotulados como tal em os EUA ou no Canadá. Entretanto, 64 países em todo o mundo, incluindo o Japão, a Austrália e todos os países da União Europeia, exigem que os alimentos geneticamente modificados sejam rotulados como tal. (9)

De acordo com o Projeto Não-OGM, eles visam fornecer aos consumidores “os padrões mais precisos e atualizados para a verificação de não-OGM”. Eles dizem que para um produto ser Não-GMO Projeto Verificado, o seu os insumos devem ser avaliados quanto à conformidade com seu padrão, que categoriza os alimentos nos seguintes níveis de risco: alto, baixo, não e monitorado. (10)

O Projeto Não-OGM usa um administrador técnico terceirizado para avaliar um item de alimento e determinar se ele atende ou não ao Padrão do Projeto Não-OGM para evitar OGMs. Então, o que é um alimento não-transgênico? De um modo geral, um alimento não-OGM é aquele que tem não geneticamente modificado. O selo do Projeto Não-OGM é uma forma de os consumidores saberem que um item alimentício passou por suas diretrizes e é um produto não-GMO verificado.

Procurando uma maneira de navegar em sua mercearia local e ficar longe de transgênicos? Confira este Guia de Compras de Projetos Não-OGM, que ajuda você a identificar alimentos não OGM por categoria de alimentos e será uma ferramenta útil na próxima vez que for comprar alimentos.


5 principais riscos para alimentos OGM

Por que os OGMs são ruins? Como eles ainda são relativamente novos para o consumo humano, os alimentos geneticamente modificados ainda continuam sendo descobertos, mas vamos dar uma olhada em alguns dos possíveis riscos à saúde dos alimentos transgênicos que conhecemos até agora.

Segundo o Centro de Segurança Alimentar, estas são algumas das principais preocupações de saúde humana neste momento: (11)

  • Reações alérgicas
  • Resistência a antibióticos
  • Câncer
  • Perda de Nutrição
  • Toxicidade

1. Reações alérgicas

Como os OGMs podem aumentar alergias? Quando um organismo é geneticamente modificado por seres humanos, isso altera o nível de expressão dos componentes naturais desse organismo, o que pode piorar as alergias.

Uma revisão científica publicada em 2016 na revista Ciência Alimentar e Bem-Estar Humano fornece uma ilustração perfeita deste cenário:

Um exemplo é a produção de soja enriquecida no aminoácido metionina. A síntese aumentada deste aminoácido é o resultado de um gene isolado de castanha-do-pará. Como consequência, alguns consumidores alérgicamente sensibilizados a estas nozes apresentam reações alérgicas à soja transgênica. (12)

Fale sobre brincar com a natureza!

Outra revisão científica intitulada “Alimentos Geneticamente Modificados: Segurança, Riscos e Preocupações Públicas – Uma Revisão” aponta que novas proteínas podem ser sintetizadas durante a modificação genética que pode produzir “efeitos alergênicos imprevisíveis”. Um exemplo desse fenômeno é quando as plantas de feijão geneticamente modificado para aumentar o teor de cisteína e metionina teve que ser descartado quando se percebeu que a proteína expressa do transgene era altamente alergênica. (13)

Outra fonte de reações alérgicas e outros efeitos colaterais relacionados ocorreu em 2003, quando cerca de 100 pessoas que viviam perto de um campo de milho Bt desenvolveram uma série de sintomas preocupantes, incluindo reações respiratórias, cutâneas e intestinais de respirar no pólen do milho Bt. Exames de sangue de 39 das vítimas exibiram uma resposta de anticorpos à toxina Bt. Além disso, esses mesmos sintomas indesejáveis ​​apareceram em 2004 em pelo menos quatro aldeias adicionais que haviam plantado a mesma variedade de milho transgênico. Alguns moradores também creditaram o milho a várias mortes de animais. (14)

2. Resistência aos antibióticos

Ainda é assustador que, antes que os transgênicos sejam liberados para consumo público, não há testes clínicos em humanos! Uma revisão publicada em 2009, intitulada “Riscos para a saúde de alimentos geneticamente modificados”, fala sobre como um dos temores com as culturas GM gira em torno do uso de genes resistentes a antibióticos como marcadores em culturas GM.

A preocupação é que esses genes resistentes a antibióticos possam ser transferidos para as bactérias intestinais humanas e diminuir a eficácia da terapia antimicrobiana e, portanto, aumentar resistência a antibióticos. (15)

3. Câncer

Em novembro de 2012, o Revista de Toxicologia Alimentar e Química publicou um artigo intitulado “Toxicidade a Longo Prazo do Herbicida Roundup e um milho geneticamente modificado tolerante a Roundup.” Este estudo recebeu muita atenção em todo o mundo e por uma boa razão – foi o primeiro estudo a examinar os possíveis efeitos de uma dieta de milho transgênico. Tratado com Herbicida Roundup da Monsanto sob condições controladas.

Um tanto estranhamente, a revista mais tarde retraiu o artigo porque “Em última análise, os resultados apresentados (embora não incorretos) são inconclusivos e, portanto, não atingem o limite de publicação para a toxicologia alimentar e química”. (16)

No entanto, este estudo de pesquisa acabou sendo republicado em 2014 por Ciências Ambientais Europae revela que os ratos alimentados por dois anos com o milho NK603 resistente à glifosato da Monsanto desenvolveram muito mais tumores e morreram mais cedo do que os controles. Descobriu-se também que os ratos desenvolveram tumores quando o glifosato (Roundup), o herbicida usado com milho GM, foi adicionado à sua água potável.

Indivíduos do sexo feminino desenvolveram grandes tumores mamários com maior frequência e antes do grupo controle. Enquanto isso, os machos experimentaram quatro vezes mais tumores palpáveis ​​grandes começando 600 dias antes do que no grupo controle, no qual apenas um tumor foi notado.

Segundo o estudo, os tumores eram cancerígenos e não cancerígenos. Os tumores não-cancerosos foram quase tão preocupantes ou potencialmente devastadores para a saúde, uma vez que poderiam causar hemorragia interna dos animais, compressão e obstrução da função dos órgãos vitais, bem como a liberação de toxinas prejudiciais. (17)

4. Perda de Nutrição

De acordo com Jonathan R. Latham, PhD, biólogo de plantas e co-fundador e diretor executivo do Bioscience Resource Project, que conduziu pesquisas sobre OGMs durante o curso de sua carreira, “agora acredito, como um cientista muito mais experiente, que as culturas transgênicas ainda estão muito à frente de nossa compreensão de seus riscos. ”(18)

As culturas geneticamente modificadas frequentemente apresentam perfis nutricionais alterados. Alguns relatórios de pesquisa aumentaram os níveis de compostos antinutrientes e níveis mais baixos de nutrientes desejáveis ​​em certas culturas OGM em comparação com culturas convencionais. Jeffrey M. Smith, MBA, diretor do Institute for Responsible Technology, aponta como a “natureza disruptiva e imprevisível do processo de modificação genética em si” pode introduzir ou elevar os alérgenos, toxinas e antinutrientes nos alimentos transgênicos.

Embora não seja super científico, Smith também realizou uma pesquisa muito interessante com mais de 3.000 entrevistados. No geral, os resultados da pesquisa associaram uma melhor saúde do estado após evitar alimentos geneticamente modificados. (19)

5. Toxicidade

O Centro de Segurança Alimentar resume bem essa preocupação: (11)

Alimentos geneticamente modificados são inerentemente instáveis. Cada inserção de um novo gene, e a "cassete" acompanhante de promotores, sistemas de marcadores de antibióticos e vetores, é aleatória. Os produtores de alimentos da GE simplesmente não sabem onde sua "cassete" genética está sendo inserida na comida, nem sabem o suficiente sobre a composição genética / química dos alimentos para estabelecer um local "seguro" para tais inserções. Como resultado, a inserção de cada gene em um alimento equivale a jogar "roleta" de segurança alimentar, com as empresas esperando que o novo material genético não desestabilize um alimento seguro e o torne perigoso. Cada inserção genética cria a possibilidade de que elementos anteriormente não tóxicos na comida possam se tornar tóxicos.

Detalhes


Os potenciais riscos dos OGM baseados em pesquisas com animais

O Instituto para a Tecnologia Responsável (IRT) também elaborou uma lista dos efeitos observados dos OGMs em animais: (20)

  • Os ratos foram alimentados com batatas projetadas para produzir seu próprio inseticida desenvolvido crescimento celular potencialmente pré-cancerígeno no trato digestivo, inibiu o desenvolvimento de seus cérebros, fígados e testículos, atrofia parcial do fígado, pâncreas e intestinos aumentados e danos no sistema imunológico.
  • Sete de 20 ratos alimentados com o tomate GM FlavrSavr por 28 dias desenvolveram lesões estomacais (estômagos sangrando); outros 7 de 40 morreram dentro de duas semanas e foram substituídos no estudo.
  • Ratos alimentados com milho Mon 863 Bt da Monsanto por 90 dias mostraram mudanças significativas em suas células sangüíneas, fígado e rins.
  • Os ratos alimentados com batatas GM Bt sofreram danos intestinais.
  • Um quarto de ovelhas morreu depois de pastar em campos de algodão GM Bt por uma semana.
  • Mais de 20 agricultores na América do Norte relatam que porcos e vacas se tornaram estéreis a partir de milho transgênico.
  • Doze vacas leiteiras morreram em uma fazenda na Alemanha depois de receberem uma dieta com quantidades significativas de uma única variedade de milho geneticamente modificado, Bt 176.
  • As células do fígado de camundongos alimentados com soja Roundup Ready apresentaram mudanças significativas.
  • Camundongos alimentados com soja Roundup Ready apresentaram alterações inexplicáveis ​​nas células testiculares.
  • Coelhos alimentados com soja GM por cerca de 40 dias apresentaram diferenças significativas nas quantidades de certas enzimas em seus rins, corações e fígados.
  • Ratos alimentados com canola Roundup Ready tinham fígados mais pesados.
  • Ervilhas GM geraram uma resposta inflamatória do tipo alérgica em camundongos.
  • Em testes realizados por fazendeiros, vacas e porcos repassaram repetidamente o milho transgênico.

Melhores Alternativas para Alimentos OGM (+ Como Evitar!)

1. Comprar Orgânico Certificado

A melhor maneira de evitar os OGMs é comprar produtos orgânicos certificados, pois eles não podem conter ingredientes geneticamente modificados. Os produtos podem ser 100% orgânicos ou podem ser “feitos com ingredientes orgânicos”. Os itens “feitos com ingredientes orgânicos” devem conter pelo menos 70% de ingredientes orgânicos, mas 100% desses ingredientes ainda devem ser não-OGM. (21)

De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA:

O uso de engenharia genética ou organismos geneticamente modificados (OGMs) é proibido em produtos orgânicos. Isso significa que um agricultor orgânico não pode plantar sementes de OGM, uma vaca orgânica não pode comer alfafa transgênica ou milho, e um produtor de sopa orgânica não pode usar nenhum ingrediente OGM. Para atender às regulamentações orgânicas do USDA, os agricultores e processadores precisam mostrar que não estão usando OGMs e que estão protegendo seus produtos do contato com substâncias proibidas, como os transgênicos, do campo à mesa. (22)

A menos que seja certificada como orgânica, tome cuidado com qualquer alimento que contenha canola, milho e soja em sua lista de ingredientes, pois é mais do que provável que contenha OGMs e os efeitos do glifosato.

2. Escolha itens com etiquetas não-OGM certificadas

Se uma empresa não está vendendo um produto genuinamente orgânico e não transgênico, cabe a eles o quanto eles contam. Alguns fabricantes podem rotular seus produtos inteiros como não-OGM ou podem especificar que um determinado ingrediente (geralmente um que é conhecido por ser OGM como xarope de milho) é não-OGM.

Eu recomendo procurar por rotulagem como o selo do Projeto Não-OGM em embalagem para garantir que o produto que você está comprando seja Não-OGM Projeto Verificado e de terceiros revistos o item para garantir o seu status livre de OGM.

3. Loja Local

Fazer compras em pequenas fazendas locais também pode ajudar a reduzir a probabilidade de comprar e consumir transgênicos. Idealmente, uma fazenda será certificada como orgânica, mas como essa é uma certificação cara, às vezes você pode descobrir que uma fazenda local não possui esse título, mas está claramente praticando técnicas agrícolas saudáveis ​​e não cultivando culturas transgênicas. Fale com os agricultores em seus mercados de agricultores locais, visite as fazendas e conheça as opções não-transgênicas em seu próprio quintal.

4. Leia os rótulos com cuidado

Se você não conseguir comprar alimentos orgânicos por um motivo ou outro, consulte a minha lista dos 12 principais transgênicos, que pode ajudá-lo a evitar alguns dos transgênicos mais comuns.

Você também vai querer ler os rótulos com cuidado, especialmente em itens como salgadinhos, para evitar ingredientes comuns geneticamente modificados.

O Centro de Segurança Alimentar tem uma lista muito útil dos ingredientes “Big Five” geneticamente modificados mais comumente encontrados em alimentos processados: (23)

  • Milho: farinha de milho, farinha, óleo, amido, glúten e xarope. Adoçantes como frutose, dextrose e glicose.
  • Beterraba Açúcar: Açúcar não especificado como 100% de cana-de-açúcar é provável a partir de beterraba sacarina da GE.
  • Soja: farinha de soja, lecitina, proteína, isolado e isoflavona. Também óleo vegetal e proteína vegetal quando são derivados de soja.
  • Canola: óleo de canola (também chamado de óleo de colza)
  • Algodão: óleo de semente de algodão

Outro recurso muito útil: o Guia do Centro de Segurança Alimentar para Evitar Alimentos GE.


Considerações Finais sobre Alimentos OGM

  • Qual é o significado de OGM? OGM é um organismo geneticamente modificado; na maioria das vezes isso se refere a um alimento, mas também pode ser um micróbio ou enzima usado na produção de alimentos.
  • O que é não OGM? Se um alimento possui um selo de Projeto Não-OGM, ele foi avaliado por um administrador técnico terceirizado e atende ao Padrão do Projeto Não-OGM para evitar OGMs.
  • Por que o GMO é ruim? A experiência humana e os estudos em animais estão apontando para uma assustadora e ampla gama de preocupações com a saúde quando se trata de OGMs, incluindo reações alérgicas, resistência a antibióticos, câncer, perda de nutrição e toxicidade.
  • Culturas OGM e ingredientes OGMs continuam a ser criados e encontrados em alimentos comumente consumidos, ainda que nenhum teste humano tenha que ocorrer primeiro para provar a segurança desta engenharia genética.
  • Não faz sentido que os alimentos em seu estado natural sejam os mais seguros e saudáveis ​​para nossos corpos? Eu recomendo a compra de produtos orgânicos, tanto quanto possível e à procura de rotulagem não-OGM para proteger sua saúde e a saúde de sua família.

Leia a seguir: Comer alimentos orgânicos reduz o câncer? Pesquisadores na França dizem sim

O post Os riscos reais dos alimentos transgênicos e como evitar apareceu em primeiro lugar no Dr. Axe.

Sites imperdíveis:

https://rosangelaegarcia.com.br/fazendo-o-melhor-que-voce-pode/

https://horseshoecraftandflea.com/baby-led-weaning-ou-alimentacao-complementar-dirigida-pelo-bebe/

Essas 25 idéias de refeições saudáveis ​​podem ficar prontas em 30 minutos ou menos



Entre trabalho, família, tarefas domésticas, hobbies, amigos, leitura, e-mails, telefonemas e todas as outras tarefas diárias, será que sentir como se acrescentar uma alimentação saudável à lista fosse simplesmente impressionante? Eu quase posso ouvir seu gemido através desta página; "Planejamento de refeição? Quem tem tempo para isso!?"

Ei, entendi. A vida fica maluca! E, às vezes, a ideia de adicionar comida saudável à mistura soa … bem … esmagadora. Mas e se você pudesse encontrar uma maneira de comer saudável de uma maneira que dificilmente ocupasse mais tempo do que dirigir até Chipotle para mais um Burrito Abatido?

Se você pode se relacionar com qualquer um destes (por favor, diga que não é só eu), então continue a ler! Porque estou prestes a mostrar-lhe as mais rápidas e saudáveis ​​ideias de refeição que você pode fazer rapidamente e que transformarão a sua saúde como você sabe agora!

Com estas ideias frescas e divertidas dos 25 melhores vencedores, você descobrirá que suas refeições se transformam em obras culinárias saudáveis ​​em menos do que o tempo que levaria para assistir ao seu programa de TV favorito!

Então, vá em frente e pegue seu laptop e pop em seu episódio favorito, enquanto eu mostro-lhe as melhores receitas na internet que você pode fazer em 30 minutos ou menos!

Receitas De Café Da Manhã

1. 8 horas de aveia durante a noite

Desde aveia durante a noite tem sido um longo tempo favorito de muitas pessoas, simplesmente tinha que fazer a lista! Mas este site em particular deve surpreender o seu interesse. Com apenas alguns pequenos ajustes, você pode transformar sua rotina matinal maçante em um saboroso e novo tratamento todas as manhãs!

Confira essas receitas incríveis da Life Made Sweeter para refeições que o deixarão animado para acordar todas as manhãs!

Confira a receita aqui!

2. Ovo sem Grão em um Buraco

Se você já teve Egg in a Hole (AKA Pirates Eye) crescendo, então você sabe que nada bate uma manhã nostálgica com um dos seus favoritos de infância!

Este Egg in a Hole livre de grãos é uma maneira infalível de energizar sua manhã com proteínas e vegetais ao mesmo tempo em que traz o conforto da infância. Esta é uma reviravolta em um clássico antigo que você não vai querer perder!

Confira a receita aqui!

3. Café Chia Pudim

Chia Pudding é praticamente um nome familiar comum nos dias de hoje. No entanto, este fez a lista especificamente porque é feita com, para simplificar, a invenção mais incrível já inventada: Café!

Esta receita genial não é apenas super fácil de pegar e ir, mas também poupa um passo extra; Pegando uma xícara de café da Starbucks no caminho.

Confira a receita aqui!

4. Panquecas de Proteína

Esta receita tem sido um grampo na minha casa! Desde que meu marido está sempre à procura de refeições com alto teor de proteína antes do seu ocupado turno das 6 da manhã, as panquecas de proteína, muitas vezes, acabam sendo o seu favorito! Agora, não me entenda mal, eu amo um bom e velho smoothie! No entanto, existem alguns dias que só precisam de algo um pouco mais substancial!

Uma vez que esta receita embala a mesma quantidade de proteína enquanto ainda lhe dá uma boa quantidade para mastigar, torna esta receita um candidato perfeito!

Confira a receita aqui!

5. Beleza Gelatina

Se você quer algo rápido, cheio e rico em proteína, então a beleza Jello pode ser o caminho a percorrer para você!

Uma vez que a gelatina é composta de quase 100% de proteína, você terá a estabilização de açúcar no sangue que você precisa na primeira hora da manhã. É embalado com água, tornando-se extremamente hidratante.

E, além disso, a gelatina é uma forma de colágeno que é necessária para cabelos, pele e unhas bonitas.

Confira a receita aqui!

6. Batido de Proteína Snickerdoodle

Falando de smoothies, você definitivamente vai querer dar a este um tiro! Este batido de proteína fará você relembrar snickerdoodles recém-assados, sem nunca quebrar sua dieta!

Como smoothies são tão rápidos e fáceis de fazer, eles são uma ótima opção para adicionar à sua rotina de café da manhã! E este definitivamente deveria fazer a lista.

Confira a receita aqui!

7. Taças de Batido de Sereia

No meio de nossas vidas malucas, às vezes pode ser difícil lembrar de parar e aproveitar os pequenos momentos da vida. As cores brilhantes e bonitas nesta taça smoothie irá ajudá-lo a fazer exatamente isso!

Com apenas 5 minutos para fazer esta bela criação, você terá um pouco de tempo para desfrutar da sua bela refeição e refletir sobre o que o resto do dia trará.

Confira a receita aqui!

Receitas De Almoço

8. Raw Nori Wraps

Se você está procurando por refeições ridiculamente saudáveis ​​que não exigem mais esforço do que construir um sanduíche, esta refeição é uma idéia perfeita para você!

Jam embalado com vegetais e nutrientes, estes envoltórios nori lhe dará uma sensação de sushi sem ter que carregar em arroz branco (ou repartir o seu orçamento!) Claro, se você é alguém à procura de algo um pouco mais substancial, você sempre pode jogue um pouco de carne ali e termine o dia.

Confira a receita aqui!

9. Envoltório de Salada de Grão de Bico com Abacate

Meus queridos amigos, deixe-me apresentar-lhe o envoltório de couve. AKA seu novo melhor amigo em sua jornada de fitness! Não só eles são nutrientes densos e uma grande opção de baixa caloria, mas couve também fornecem um substituto rápido e fácil para juntar uma refeição de uma forma tão fácil como rolar um burrito.

Claro, você pode embalar com qualquer um dos seus recheios favoritos. Peru e alface, salada de frango, ou tofu e pimentão, mas eu sempre fui um otário para grão de bico e abacate, assim este fez o topo da lista!

Confira a receita aqui!

10. Tigelas de Frango "Sushi"

Com arroz de couve-flor como base, você vai se sentir como se estivesse comendo uma refeição pesada em carboidratos, mas por metade das calorias! Este sushi bowl é projetado para ter gosto de uma tigela de puxão, mas é subbed com frango, assim você não precisa se preocupar em caçar algum puxão real.

Acho que você vai se apaixonar pelos sabores picantes desse prato baseado na Ásia.

Confira a receita aqui!

11. Taças de Burrito de Frasco de Mason

Se você já foi para Chipotle, então você sabe que não há nada como a mistura de arroz e feijão coberto com os melhores favoritos mexicanos para fazer a sua água na boca!

Felizmente, esta receita combina todos os melhores aspectos de uma tigela de burrito com uma opção on-the-go! Este é definitivamente um para adicionar à sua preparação de refeição!

Confira a receita aqui!

12. Collard Wraps

O Collard Wraps é delicioso e fresco, mas é um dos almoços mais rápidos e saudáveis ​​que você pode fazer! Esta lista de instruções irá guiá-lo através de como fazer um embrulho incrível sem ter que correr para a loja!

Confira a receita aqui!

13. Salada Taco Magra em Frasco

Quem não ama uma boa salada de taco? Eu cresci com saladas de taco todos os domingos. Era nosso grampo da família e ainda tem um lugar em meu coração por causa disso!

Esta receita se destacou entre os demais por dois motivos. # 1- Parecia delicioso! # 2- É a opção perfeita para você!

Confira a receita aqui!

14. Envoltório de salada de atum com azeite

Claro, onde seria este post sem pelo menos uma receita de atum? Atum fornece a proteína perfeita de baixa caloria que vai deixar você sentir-se cheio até a próxima refeição! Diga adeus às comidas noturnas!

Confira a receita aqui!

Receitas De Jantar

15. tigelas de potência

Isso se tornou uma escolha fácil para mim porque eu adorei o quanto ela é versátil! Você pode trocar os vegetais assados, dependendo do que você tem em sua geladeira, e é uma refeição poderosa e saudável para aqueles dias frios e chuvosos. Esta é definitivamente uma receita que você vai querer marcar!

Confira a receita aqui!

16. Frango Assado Pesto

Todo mundo precisa de um jantar saboroso de vez em quando! Se você está tentando perder peso ou massa muscular, este frango lhe dará tudo que você precisa para se sentir completo e saciado enquanto constrói o músculo magro e elegante!

Confira a receita aqui!

17. Quebra de Alface

Envoltórios de alface são uma ótima opção para reduzir a ingestão de carboidratos para qualquer refeição! Este é um dos meus principais hacks que eu uso consistentemente para almoços rápidos que são extremamente saudáveis! Por causa disso, este wrap cremoso de alface de frango com abacate foi rápido para chamar minha atenção! Obrigado Heavenly Oven por colocar esta incrível receita lá!

Confira a receita aqui!

18. Prato Antipasto In-A-Pinch

Se você está sempre em apuros para um jantar, então este prato antipasto tem coberto! Com não mais de 20 minutos necessários para jogá-lo juntos, este prato se tornará um novo grampo e salva-vidas para seus planos de refeições procrastinadas!

A melhor parte, porém, é que mesmo com tão pouco tempo para se preparar, a beleza no prato é a certeza de impressionar a todos de uma forma que os fará pensar que você despejou horas nesse prato!

Confira a receita aqui!

19. Salada de Camarão e Abacate

Todos nós já ouvimos dizer que reduzir os carboidratos no final do dia é uma ótima maneira de reduzir a gordura da barriga e aumentar a capacidade de dormir! Isso faz deste Camarão e Abacate uma ideia perfeita para o jantar!

Com quase nenhum carboidrato neste jantar rápido e fácil, você vai para a cama sentindo-se relaxado e cansado para uma boa noite de descanso.

Confira a receita aqui!

20. Um Pan Zucchini Lagsana

Quem não gosta de uma refeição de panela? Se você está esperando para fazer as sobras, ou alimentar toda a sua família, esta refeição é uma opção perfeita para um jantar rápido e gourmet que todos com certeza vão adorar! Quem saberia que você está comendo um dia inteiro de legumes no processo?

Confira a receita aqui!

21. Folha Pan Mahi Fajitas

Jantares panela folha são uma ótima maneira de desfrutar de todo o sabor de um assado sem o incômodo de realmente assar! Esta receita Fajita é tão simples como cortar os ingredientes, temperar e estalar no forno!

Confira a receita aqui!

22. Frango à Panela com Folha de Estilo Grego

Outra panela de folha favorita é este frango grego! A aparência desta refeição saborosa fará com que sua família pense que você estava cozinhando por horas! Eles nunca vão adivinhar que você levou apenas 5 minutos para preparar tudo e colocá-lo no forno!

Confira a receita aqui!

23. Sweet Chili Camarão Zoodles

Estes camarão Veggie Noodles vai ter você desejo comida saudável todas as noites! Com não mais do que 15 minutos necessários para cozinhar, esta refeição se tornará um alimento básico que você poderá facilmente espremer em seu estilo de vida agitado!

Confira a receita aqui!

24. Linguiça de Salsicha e Repolho

Há algo sobre o conforto de uma frigideira que todos nós desejamos! Eles são uma ótima opção, pois você pode facilmente jogar um usando o que você tem em sua geladeira. Este foi particularmente convidativo! Alguém mais está com fome?

Confira a receita aqui!

25. Instant Egg Rolls em uma tigela

Eu não conheci uma única pessoa que não ama rolos de ovo! Quando eu descobri que eu era celíaca, rolinhos de ovo eram uma das primeiras comidas que remorso pensei!

Se você está no mesmo barco, então você vai ficar feliz em experimentar este rolinho de ovo em uma receita de tigela! Os sabores desta receita farão você sentir que não está perdendo nada! Mas é especialmente saudável!

Confira a receita aqui!

Dicas Bônus

  • Encontre um dia para preparar a refeição. Se você sabe que será pressionado pelo tempo durante a semana, então prepare-se para o sucesso antes que a loucura passe por aí! ((Revifi: A melhor maneira de preparar refeições (não há mais refeições chatas!)))
  • Estocar em frascos de pedreiro. A maioria dessas receitas podem ser jogadas em um frasco de mason para refeições rápidas em qualquer lugar! Se você não tem nada saudável a mão, então será tentador alcançar a gaveta de junk food. Planeje com antecedência, tornando a escolha mais saudável a mais acessível.
  • Fora da vista, longe da mente. O que você vê primeiro é o que você está mais propenso a comer! Coloque seus itens mais saudáveis ​​nos lugares mais visíveis. Dessa forma você vai manter-se de comer mastigando doces e começar a procurar a fruta em vez disso.
  • Mantenha lanches saudáveis ​​à mão. Você nunca deve passar fome. Se você fizer, mais cedo ou mais tarde isso levará à compulsão. Lanches saudáveis ​​(como lanche de nozes ou cenoura) ajudarão a acalmar sua fome sem quebrar sua dieta.
  • Combine todas as refeições com proteínas e gorduras saudáveis. Isto irá manter o seu nível de açúcar no sangue estável! Se você tem muitos doces sozinho, você vai encontrar-se bater e desejar mais tarde no dia.
  • Faça sucos com antecedência. Meu marido e eu sempre começar o nosso dia com água morna de limão seguido de suco vegetariana pura! Para facilitar, sumo antecipadamente e colocamos nossas misturas em potes de pedreiro. Isso torna mais fácil pegar rapidamente no dia seguinte!

Pensamentos finais

Sim, comer saudável às vezes pode parecer um aborrecimento, mas lembre-se de que a energia e a produtividade que você recebe dele retornarão um investimento 10 vezes maior do que o inicialmente investido! E, se você fizer certo, não vai demorar muito tempo!

Se você seguir estas dicas, truques e receitas, você estará comendo consistentemente saudável sem se sentir pressionado pelo tempo! E se você precisar de mais ideias, estou sempre aqui para ajudá-lo!

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Este é o melhor exercício para desabafar os quilos extras


Não precisamos procurar muito pelo incentivo para ir ao ginásio. Além dos benefícios para a saúde mental de se exercitar, é recompensador sentir-se "em forma", mesmo que a perda de peso não seja nossa meta. Naturalmente, muitas pessoas procuram exercícios que queimam mais gordura – e queimar gordura da barriga é um objetivo comum. Se você está procurando para queimar gordura da barriga, uma combinação saudável de fitness e nutrição é fundamental.

David Chesworth, personal trainer e instrutor de bem-estar da Hilton Head Health, certificado pela ACSM, disse à POPSUGAR que, ao contrário da musculação, não há exercícios específicos que "identifiquem a gordura". No entanto, uma combinação de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e o plano nutricional correto podem ajudar a reduzir a gordura da barriga.

"Aqueles em um plano de perda de peso que se concentram em nutrição e fitness foram mostrados para reduzir a gordura da barriga mais rápido do que aqueles que se concentram apenas na aptidão ou apenas se concentrar em nutrição", explicou Chesworth.

A Chesworth recomendou o Tabata, uma das formas mais populares de treinamento do HIIT. Tabata envolve 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso repetidos oito vezes. Três rodadas de Tabata duram 12 minutos.

"Se você optar por fazer uma rodada de Tabata na parte superior do corpo, como flexões de parede, um exercício de Tabata focado na parte inferior do corpo, como agachamentos e um exercício de Tabata focado no núcleo, como alpinistas, você não só receba um treino de força de corpo inteiro, mas também um treino de cardio intenso ", disse Chesworth. No final do treino, é importante passar cinco a 10 minutos de alongamento para completar uma rotina de exercícios bem-arredondada.

Holly Roser, personal trainer e especialista em nutrição de São Francisco, disse à POPSUGAR que a HIIT tem a "melhor pesquisa por trás, com sua capacidade de queimar mais gorduras e construir músculos em um curto espaço de tempo". Como Chesworth, ela enfatizou que não podemos "identificar" áreas específicas. "Você não pode simplesmente perder gordura em apenas uma área, mas [you can] Faça exercícios de corpo total para reduzir a gordura total, que, por sua vez, irá reduzir o percentual de gordura corporal em seu corpo ", disse Roser.

A fim de reduzir a gordura total, Roser recomendou o seguinte exercício, que pode ser feito na academia ou em casa.

  • Três conjuntos de 15 agachamentos (com pesos, se você os tiver)
  • 50 macacos de salto
  • Três conjuntos de 15 flexões
  • 25 alpinistas
  • Três séries de 30 lunges, pernas alternadas
  • Descansar
  • Três conjuntos de 15 deadlifts
  • 10 burpees
  • Três conjuntos de 15 linhas
  • Prancha de 30 segundos
  • Descansar
  • Três conjuntos de 15 pulldowns Lat
  • Três conjuntos de 15 tríceps
  • Prancha lateral de 30 segundos em cada braço
  • 25 tomadas de agachamento
  • 50 macacos de salto

Reduzir a gordura em qualquer área do corpo não acontece apenas com exercícios – a nutrição também desempenha um papel crucial. David Nico, PhD, estrategista de saúde, palestrante e treinador de bem-estar certificado, disse à POPSUGAR que as pessoas que desejam reduzir ou prevenir a gordura da barriga devem "evitar açúcar refinado, frituras e álcool". [and] coma vegetais não essenciais, frutas com baixo índice glicêmico e gorduras essenciais saudáveis ​​".

Além de alimentos saudáveis, como frutas e legumes, Nico disse que gorduras saudáveis ​​e carnes magras são um excelente complemento para sua dieta. "Coma gorduras saudáveis ​​a partir de sementes de linhaça, sementes de chia e nozes, repletas de ácidos graxos essenciais e excelente energia para treinar e manter a forma", disse ele à POPSUGAR. Além de comer peixes de água fria, como o salmão-selvagem, Nico sugeriu bisontes alimentados com capim e com capim porque "ele contém níveis mais altos de CLA, apoiando a redução da gordura da barriga".

Agora que você tem seu treino e regime de nutrição em ordem, há um último passo: estocar seus armários com vitaminas e suplementos que ajudam a queimar gordura da barriga. "Omega-3 EPA / DHA e ômega-6 GLA são gorduras essenciais, que muitas vezes são deficientes na dieta padrão e ajudam a reduzir a gordura da barriga", disse Nico à POPSUGAR. "Um suplemento de alta qualidade fornece suporte adicional se você não está consumindo o suficiente na dieta." Ele também recomendou o extrato de cardo de leite, que apoia e desintoxica as células do fígado que são importantes para a perda de gordura. "Os pacientes tendem a perder gordura corporal mais rapidamente se o fígado está funcionando melhor", explicou ele.

Não há uma maneira simples de reduzir a gordura da barriga – mas incorporar um treino HIIT, hábitos alimentares saudáveis ​​e suplementos em seu regime diário irá ajudá-lo a alcançar seu objetivo.

Textos interessantes:

6 melhores passos para cuidar dos moribundos


O objetivo do cuidado de conforto, outra maneira de descrever os cuidados médicos para os que estão morrendo ou gravemente doentes, é ajudar a honrar os desejos do paciente. Cuidar dos moribundos durante a fase final da vida geralmente envolve uma combinação de apoio médico, social, emocional, espiritual e prático. Médicos, enfermeiras, assistentes sociais, nutricionistas, auxiliares e conselheiros espirituais podem desempenhar um papel na oferta de cuidados de qualidade para os moribundos.

Como artigo publicado no British Journal of Medicine Coloca: "Garantir uma boa morte para todos é um grande desafio não apenas para os profissionais de saúde, mas também para a sociedade" .1 Felizmente, existem diretrizes baseadas em evidências para ajudar no atendimento aos moribundos, incluindo diretrizes para sintomas e dor. controle, suporte emocional e cuidado do luto.

É possível que os cuidados de fim de vida (ou cuidados paliativos ou cuidados paliativos) sejam oferecidos em vários ambientes, como em casa, em um hospital onde o tratamento pode ser administrado pelo maior tempo possível, em casas de repouso, ambulatórios de cuidados paliativos ou em um centro de cuidados paliativos. Não importa a localização, o objetivo é honrar os desejos de cada indivíduo, incluindo onde eles querem estar e quem eles querem estar presentes enquanto estão próximos da morte, incluindo familiares ou amigos, por exemplo.


O que é o Comfort Care?

De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, o cuidado de conforto é considerado “cuidado que ajuda ou acalma a pessoa que está morrendo”. É considerado uma parte essencial dos cuidados médicos no fim da vida, porque seus benefícios incluem: (2)

  • Prevenir ou aliviar o sofrimento
  • Ajudando a melhorar a qualidade de vida tanto quanto possível
  • Respeitando os desejos da pessoa que está morrendo enquanto assegura uma morte pacífica
  • Reduzindo o sofrimento vivenciado pelos familiares e amigos da pessoa que está morrendo

O cuidado com a morte se concentra em quatro tipos gerais de necessidades que os indivíduos que estão se aproximando da experiência da morte: conforto físico, necessidades mentais e emocionais, questões espirituais e tarefas práticas. Um dos aspectos mais importantes do cuidado de conforto é permitir que os pacientes escolham onde ficar durante o final de sua vida. (3) Pesquisas mostram que a maioria dos indivíduos com doenças graves e avançadas preferiu morrer em casa e receber um padrão mais conservador de cuidados no fim da vida do que morrer nos hospitais.

Que tipos de pacientes recebem cuidados de conforto? Adultos mais velhos e qualquer pessoa com uma doença grave ou terminal – como doença cardíaca ou insuficiência cardíaca, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), câncer, demência, doença de Parkinson, doenças pulmonares, insuficiência renal ou hepática, HIV / AIDS, ELA e muitos outros – podem optar por receber cuidados de conforto. Muitas dessas condições são principais causas de morte em todo o mundo, então você pode ver porque o cuidado do conforto está em alta demanda.

Existem vários tipos de cuidados de conforto, incluindo cuidados paliativos ou paliativos, que são considerados abordagens “multidisciplinares”. Eles tendem a combinar opções de tratamento que geralmente incluem: medicação ou tratamento da dor, apoio emocional, terapia física ou ocupacional e aconselhamento sobre problemas práticos, como finanças, transporte, moradia e outros recursos.

Cuidado com os moribundos - Dr. Axe

Como você sabe se alguém está pronto para o cuidado de conforto? Quais são os sinais para procurar no final da vida? Para fornecer atendimento de qualidade, é importante que os profissionais de saúde reconheçam os principais sinais e sintomas da morte e discutam abertamente isso com os pacientes e seus cuidadores, para que todos saibam o que esperar. Aqueles que estão chegando ao fim da vida tendem a apresentar sintomas que incluem: (4)

  • Coolness nas mãos, braços, pés e pernas
  • Mudanças na cor da pele, incluindo palidez e púrpura
  • Confusão
  • Diminuição da produção de urina
  • Alucinações
  • Esquecimento e demência, incluindo esquecendo membros da família e amigos
  • Dificuldade para respirar, congestionamento e gorgolejar no peito
  • Problemas para falar normalmente, de forma clara e verdadeira
  • Fadiga crônica e passar mais tempo dormindo
  • Incontinência (perdendo o controle das funções urinárias / intestinais)
  • Fazendo movimentos repetitivos
  • Perda de apetite
  • Retirada social e depressão
  • Inquietação
  • Olhos lacrimosos e vítreos

Por quanto tempo alguém pode permanecer no estágio ativo da morte? Depende da causa da morte, pois a experiência de cada pessoa é única. Os sintomas do fim da vida podem durar cerca de três a seis meses, mas às vezes ocorrem por períodos mais longos ou mais curtos. Em última análise, depende da extensão do tratamento dos sintomas, dos tratamentos e também da perspectiva da pessoa e do histórico médico.


Cuidados Conforto versus Cuidados no Final da Vida x Cuidados Paliativos vs. Cuidados Paliativos

  • Existe uma diferença entre cuidados de conforto, cuidados de fim de vida e cuidados paliativos? Os cuidados de conforto e de final de vida são usados ​​principalmente de forma intercambiável e descrevem a mesma coisa: cuidar dos moribundos ou cuidar dos pacientes no final da vida. Ambos são semelhantes aos cuidados paliativos, embora o hospício tenda a ser de curta duração.
  • Cuidados paliativos geralmente começa após o tratamento de uma doença grave é interrompida, quando é esperado que alguém falece pouco depois, geralmente dentro de 6 meses ou mais. Em comparação com o hospício, os cuidados de conforto podem durar mais tempo e estar em curso. (5)
  • O que são cuidados paliativos? Os cuidados paliativos são tratamentos para pacientes gravemente doentes, que podem incluir uma combinação de tratamentos curativos para ajudar a prolongar a vida útil e também o manejo dos sintomas para reduzir o desconforto. Ao receber cuidados paliativos, um paciente não precisa interromper tratamentos que possam curar uma doença grave; eles podem continuar o tratamento e também receber cuidados para outros sintomas físicos e emocionais. Cuidados paliativos podem começar assim que alguém é diagnosticado com uma doença grave e pode incluir fisioterapia, terapia ocupacional, terapia nutricional, controle da dor e outras terapias integrativas.
  • Um paciente pode receber cuidados paliativos durante todo o tratamento, durante o acompanhamento e no final da vida. (6) A principal diferença entre os cuidados paliativos e o hospice é que, no hospício, as tentativas de curar a doença da pessoa são interrompidas.
  • Dependendo de como a doença de um indivíduo progride, os cuidados paliativos podem fazer a transição para cuidados de final de vida ou cuidados paliativos, geralmente se o médico acredita que a pessoa provavelmente morrerá em um futuro próximo. Dependendo das preferências do paciente, o serviço de cuidados paliativos e os cuidados de final de vida podem ser fornecidos em casa, em uma casa de repouso, em uma instalação de vida assistida ou em um hospital de internação. (7)

O cuidado moderno para os moribundos, ou os movimentos de cuidados paliativos / hospice, foram estabelecidos em resposta à má qualidade do atendimento oferecido a muitos pacientes moribundos. Para garantir que o maior número possível de pacientes morra pacificamente, o diagnóstico de morrer é considerado uma importante habilidade clínica entre profissionais de saúde. Mais enfermeiras, auxiliares e trabalhadores estão recebendo treinamento formal para cuidar dos que estão morrendo com uma variedade de abordagens de tratamento.

Como todos esses serviços geralmente são pagos? O cuidado dos moribundos ou gravemente doentes pode ser pago através de uma combinação de Medicare, Medicaid, apólices de seguro privado ou do Departamento de Assuntos de Veteranos para veteranos.


6 melhores passos para cuidar dos moribundos

1. Gerenciar a dor e reduzir o desconforto

Dor no final da vida pode ser devido a vários problemas de saúde, como aqueles que causam sintomas como: dificuldade para respirar, problemas digestivos como perda de apetite ou náuseas, irritação ou erupções cutâneas, sensibilidade à temperatura, fadiga, fraqueza e outros. A dor também pode aumentar a irritabilidade, interferir no sono e no apetite e dificultar a passagem de tempo significativo com os entes queridos, quando isso é mais importante.

Quais são algumas medidas de conforto que podem ser usadas para reduzir a dor?

Quando se trata de cuidados no fim da vida, o manejo da dor pode ser diferente do que durante outros estágios da vida. Isso ocorre por uma variedade de razões, incluindo menos preocupação com possíveis problemas de longo prazo associados a medicamentos para a dor, dependência de drogas ou abuso. É por isso que os especialistas que cuidam do ato de morrer recomendam o uso de analgésicos em dosagens que ajudam a trazer alívio, e isso inclui até medicamentos fortes, como a morfina. Não há muitas evidências de que os analgésicos diminuam o tempo de vida, mas há evidências de que eles proporcionam muito conforto necessário àqueles que estão prestes a morrer.

Medicamentos não essenciais também devem ser descontinuados para reduzir quaisquer efeitos colaterais desnecessários. As drogas que precisam ser continuadas podem incluir opióides, ansiolíticos e antieméticos. Frequentemente, são transferidos para administração subcutânea ou administrados continuamente por infusão, se apropriado.

Além de analgésicos, os cuidadores podem aliviar o desconforto através de fluidos intravenosos, toque ou massagem suave, música, terapia, apoio psicológico ou, em alguns casos, uso de algumas ervas / suplementos.

2. Facilitar sintomas como problemas respiratórios, problemas digestivos e irritação da pele

Perto do final da vida, muitos pacientes experimentam dificuldade para respirar e outros sintomas como perda de apetite, fadiga e problemas relacionados com a pele.

Algumas maneiras de ajudar a melhorar a respiração incluem: levantar a cabeceira da cama, abrir uma janela para permitir a entrada de ar fresco, usar um umidificador se o ar da sala estiver seco e usar um ventilador circulante. A morfina ou outros medicamentos para a dor também são usados ​​às vezes para diminuir a sensação de falta de ar. Cuidadores também podem ajudar a reduzir o congestionamento, girando suavemente a cabeça do paciente para o lado para drenar as secreções, limpando a boca com um pano úmido e difundindo óleos essenciais como hortelã-pimenta.

Se problemas digestivos estão causando desconforto, os pacientes podem se beneficiar de uma reunião com um nutricionista ou conselheiro nutricional para orientação sobre os alimentos a serem enfatizados e evitados. No entanto, no final da vida, é melhor não forçar alguém a comer ou beber se não quiser, pois isso aumenta o desconforto e a irritabilidade. É melhor oferecer água, pequenos chips de gelo ou sucos congelados, sopas, iogurte ou outros alimentos fáceis de comer e refrescantes. Se a incontinência se tornar um problema, uma enfermeira ou cuidadora pode ajudar a manter o paciente confortável, trocando de roupa com freqüência e mantendo-a limpa.

É importante ter um cuidado extra com a pele envelhecida e frágil no final da vida. Um pano fresco e úmido pode ser usado para limpar suavemente a pele.

3 Crie um ambiente confortável (temperatura e iluminação)

Como muitas pessoas tendem a se sentir mais à vontade quando estão perto da morte, é útil mantê-las aquecidas com cobertores macios e confortáveis ​​e uma sala com temperatura controlada. No caso de uma febre se desenvolver, manter a sala fresca e aplicar um pano frio na cabeça é útil.

Se o paciente quiser passar mais tempo dormindo ou fechando os olhos, aqueles que estão ao seu redor podem ajudá-los a se sentirem confortáveis, também se mantendo quietos, falando com voz suave a normal, segurando suavemente a mão e mantendo a iluminação baixa ou suave. . Enquanto o paciente estiver bem com ele, massageie levemente a testa, leia para eles, difuso Óleos essenciais para ansiedade (como lavanda e camomila) e / ou tocar música suave para ajudar a tornar o ambiente mais calmo.

4. Lidar com dor emocional e sofrimento

Um aspecto importante do cuidado com os que estão morrendo é o apoio emocional e social. Uma equipe de provedores de saúde mental, como terapeutas ou conselheiros, pode ajudar a lidar com o estresse, a ansiedade e a incerteza durante esse período difícil. Terapia, reunião familiar e grupos de apoio são todos úteis para reduzir o medo, a desesperança ou a depressão no final da vida.

5. Abordar Necessidades Espirituais

Muitas pessoas que se aproximam do fim da sua vida procurarão ajuda espiritual para encontrar conforto, significado e fé. É comum que consultores espirituais visitem pacientes em hospitais, em casa ou em um hospital, a fim de ajudá-los a encontrar aceitação e paz, às vezes por meio de oração de cura. Isso pode ser benéfico não apenas para o paciente que está morrendo, mas também para seus cuidadores e familiares que estão sofrendo.

6. Atribuir Tarefas Diárias a um Cuidador Suportado

Estudos mostram que é muito importante que os cuidadores e as famílias recebam informações claras e respondam a perguntas enquanto um ente querido está morrendo. Equipes de saúde são frequentemente treinadas para oferecer apoio emocional, respeito e compaixão e uma vontade de responder às perguntas da família para que as expectativas sejam claras.

Se você é um cuidador de pais, cônjuge ou outra pessoa que está próximo da morte, discuta as opções de cuidados de final de vida com a pessoa que está morrendo, descubra suas preferências e verifique se você está claro sobre seus direitos e deveres como cuidador.

As coisas a serem discutidas incluem: se você usará ou não tratamentos que prolongam a vida, quanto tempo ele ou ela deixou para viver e o cenário preferido para o atendimento. Os cuidadores são frequentemente encaminhados a conselheiros para discutir preocupações cotidianas, como finanças, seguro, problemas relacionados ao trabalho e questões legais. Pode ser útil encontrar uma equipe de atendimento que possa explicar formas médicas complexas, ajudar a fornecer aconselhamento financeiro e providenciar recursos para transporte ou moradia, se necessário. Mesmo que seja muito difícil discutir os acordos finais, muitas vezes é reconfortante para um paciente compartilhar o que é importante para ele e suas preferências.

Você ainda pode ouvir quando está morrendo? Alguns pacientes podem se retirar e não responder, mas na maioria dos casos a audição permanece, o que significa que os cuidadores podem falar com uma voz normal, identificar-se, segurar o amor e expressar como se sentem.

Saiba que é normal que os cuidadores e familiares / amigos sofram uma onda de emoções diferentes quando alguém próximo a eles morre. Algumas pessoas descrevem isso como os estágios da tristeza, ou fases da morte / morrer. Quais são os cinco estágios da morte e da morte? Os cinco estágios incluem: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Tudo isso pode ocorrer enquanto alguém aprende a lidar com a perda e seus sentimentos. (7)


Considerações Finais sobre Cuidados para os Morte e os Cuidados Confortáveis

  • Outro nome para descrever o cuidado com a secagem é o cuidado de conforto, definido como um cuidado multidisciplinar que ajuda ou acalma a pessoa que está morrendo.
  • Cuidar do moribundo é pensado como parte essencial da assistência médica no final da vida, pois inclui benefícios como: prevenir ou aliviar o sofrimento, ajudar a melhorar a qualidade de vida, respeitar os desejos do moribundo, garantir a morte pacífica e reduzir o sofrimento para os familiares e amigos do moribundo.
  • Os cuidados de conforto e de final de vida são usados ​​principalmente para descrever os cuidados com os pacientes no final da vida. Hospice tende a ser por um curto período de tempo, dentro de 6 meses da morte esperada. Os cuidados paliativos podem começar quando o diagnóstico é feito e continuar por meses até que ele transite para cuidados paliativos ou de conforto.
  • Os seis melhores passos para cuidar dos moribundos incluem: controlar a dor / reduzir o desconforto, aliviar sintomas como problemas respiratórios e digestivos, criar um ambiente confortável, lidar com a dor emocional, atender às necessidades espirituais e atribuir tarefas a um cuidador escolhido.

Leia a seguir: Como ativar o centro de compaixão do seu cérebro

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5 maneiras de se ajudar a melhorar sua força mental



Quando a vida te derruba e deixa você se sentindo machucado e machucado, como você se ajuda a voltar ao jogo?

A reação natural é entrar em pânico e se preocupar. Vamos enfrentá-lo, um knockdown pode ser emocionalmente e mentalmente desgastante.

Acho que todos podemos concordar que a vida pode ser uma montanha-russa às vezes. A maneira que eu vejo é que você pode gritar o seu caminho através dele ou se amarrar e se mover com a bagunça.

Acredito que a principal diferença entre aqueles que prosperam durante a vida, versus aqueles que desmoronam ao primeiro sinal de luta, é a sua força mental.

A força mental refere-se à resiliência e força que as pessoas possuem para combater as lutas e ter sucesso. ((Muito bem em forma: como cultivar a dureza mental)) É o molho secreto que permite que você empurre o cansaço passado quando tudo em seu corpo diz apenas Pare, mas sua mente se recusa a desistir.

A importância de avançar sua força mental?

Pessoas mentalmente fortes decidem, desde o primeiro dia, que não permitirão que suas circunstâncias as definam ou destruam. Quando algo não acontece, eles não se enrolam e desistem.

Em vez disso, eles se levantam, enxugam as lágrimas e usam os desafios como oportunidades para provar a si mesmos e ao mundo que podem superar tudo e qualquer coisa.

Eu tenho ótimas notícias. A força mental não é um traço sobre-humano. Em vez disso, é algo que você pode desenvolver e dominar por meio de tentativa e erro. Acredito que todos nós temos a capacidade de conquistar os maiores desafios da vida.

Pare um momento e pense em um desafio que você teve que superar. Que traços você teve que enfrentar para superar esse momento difícil?

Não nos damos crédito suficiente pelo quão longe chegamos e o que levou para chegarmos onde estamos hoje. Eu enfrentei incontáveis ​​contratempos na minha vida, um dos quais foi um acidente de carro que quase me deixou paralisado.

Na época, é justo dizer que ser "Pam positivo" não estava no topo da minha lista. Houve incontáveis ​​vezes em que eu só queria desistir, mas não desisti. Isso é tudo que importa.

Eu estava comprometido em fazer o que fosse necessário para voltar mais forte do que nunca.

Vamos encarar … a vida nem sempre gosta dos seus planos.

Às vezes você só tem que rolar com os socos. Quando a vida bate em você, por que não revidar mais? Você não tem nada a perder tentando. De maneira nenhuma eu tenho tudo planejado. Nenhum de nós faz.

No entanto, sei que os tempos difíceis me tornaram um ser humano mais forte e mais resiliente. O trem naufragou em momentos em que minha vida parecia estar desmoronando provou ser sinais de que coisas melhores estavam de fato caindo juntas.

Por que a força mental é difícil de alcançar?

Sua mente é uma ferramenta poderosa. Pode ser seu melhor amigo ou seu pior inimigo. Aqui está o kicker … todos nós temos essa voz dentro de nossas cabeças, também conhecida como sua crítica interna.

Em vez de ter empatia com você, essa voz aproveita o prazer de bater em você e tentar convencê-lo de que você não é o CEO de sua vida.

Você não é forte o suficiente

Você está confuso.

Você não pode passar por isso.

Você não é digno de felicidade.

Infelizmente, muitas pessoas permitem que essa voz diminua sua luz e dite todas as decisões de sua vida. A linha inferior é que seu crítico interno rouba sua força mental. No entanto, é importante não silenciar essa voz sem entender de onde ela vem.

Muitas pessoas caem na armadilha de supor que, porque estão pensando coisas terríveis sobre si mesmas, elas devem ser verdadeiras. Certo? Errado.

Na verdade, seu crítico interior é sua criança interior. Os psicólogos acreditam que essas vozes são resíduos de experiências infantis. Nós nos acostumamos a viver de acordo com essas narrativas que nem percebemos ou questionamos. ((Psicologia Hoje: Quando a voz dentro da sua cabeça se torna ruim …))

Ironicamente, seu crítico interior só quer ajudá-lo. Fale sobre os jogos mentais no seu melhor! Eu quero propor uma perspectiva diferente. Em vez de lutar com essa voz crítica, o que aconteceria se você reformulasse a intenção por trás disso?

Sirva-se, transformando seu crítico interior em seu treinador interno. Enquanto um crítico derruba você, um treinador desafia você a encontrar soluções e lhe dá a confiança para enfrentar novos obstáculos com coragem, graça e determinação.

Por exemplo, você poderia dizer em voz alta para si mesmo “Crítica, obrigado por se esforçar tanto para me manter segura, mas é hora de você se afastar agora. Eu tenho isso.

A beleza da vida é que, a qualquer momento, você tem o poder de reescrever sua história e liberar a força que sempre fez parte de você.

5 maneiras de se ajudar a melhorar sua força mental

Então, para onde vamos daqui?

Bem, eu quero que você pense em sua mente como se fosse um músculo. Assim como você vai para a academia e trabalha na construção de sua força física, você precisa se comprometer a flexionar seu músculo mental também.

No final do dia, o sucesso é um jogo de mentalidade. Como Tony Robbins diz:

"80 por cento do sucesso é devido à psicologia – mentalidade, crenças e emoções – e apenas 20 por cento é devido à estratégia – os passos específicos necessários para alcançar um resultado".

Se seu objetivo é se tornar um atleta profissional, superar uma lesão ou ser uma pessoa mais emocionalmente resiliente, a força mental é o caminho que o ajudará a chegar lá.

Vamos explorar cinco maneiras pelas quais você pode ajudar a melhorar sua força mental.

1. Desenvolver Confiança Inabalável

Ninguém nasce com confiança inabalável. Qualquer um que você tenha encontrado e que possua esse traço o tem porque eles trabalharam incansavelmente para construí-lo.

Quando a vida te derruba, pode levar sua confiança despencando com ela. Se você não acredita em sua capacidade de superar as chances acumuladas contra você, desistirá ao primeiro sinal de falha.

Como Maxwell Maltz disse uma vez,

“A baixa auto-estima é como dirigir a vida com o freio de mão.”

A força mental é a coisa que permite que você leve o golpe e salte para frente, de modo que mesmo que você esteja machucado, você não será derrotado.

Qualquer um pode fortalecer seu músculo de confiança. A questão é, "Como você pratica estar confiante quando não sente que tem alguma coisa em que confiar?"

Todos nós experimentamos insegurança em algum momento de nossas vidas. No entanto, as pessoas bem-sucedidas não se deixam dominar por emoções negativas.

Ser bem sucedido na vida é desenvolver e condicionar as crenças centrais positivas todos os dias. É por isso que acredito muito no poder de recitar afirmações positivas.

Você tem que confiar que você é melhor do que suas crenças limitantes. Em caso de dúvida, fingir até sentir. Quando você começa a acreditar que é incrível e capaz de realizar qualquer coisa, naturalmente começa a incorporar esse sentimento.

Dê uma olhada neste guia se você quiser aumentar sua autoconfiança:

Como ser mais confiante (o guia passo a passo definitivo)

2. Assuma a responsabilidade por sua vida

Quando parece que o mundo está desmoronando em você, é fácil culpar o mundo por seus problemas. No entanto, adotar essa mentalidade só serve para enfraquecer você.

Se você constantemente diz: “Coisas ruins sempre acontecem comigo”a vida será constantemente uma luta. O Universo ouve, então tenha cuidado com as palavras que você fala.

Você não pode esperar que alguém venha e melhore sua vida. Você tem o poder de assumir responsabilidade por sua vida – isso inclui os bons, os maus e os feios.

Nenhum sonho ou meta vai te salvar. Quanto mais cedo você aceitar e começar a viver essa verdade, mais cedo você entrará em seu poder.

Se você de alguma forma acredita que você é sempre o azarado, você precisa verificar isso:

Por que eu tenho má sorte? 2 coisas simples para mudar seu destino

3. Reframe os reveses como sinalização para o crescimento

Os contratempos não são fatais ou permanentes. Na verdade, há momentos em que ser derrubado pela vida é muito necessário. Eu sei que isso soa contra-intuitivo, mas deixe-me explicar.

Às vezes você precisa atingir seu limiar emocional ou o fundo do poço antes de finalmente estar pronto para mudar sua vida. Se você sente que está no fundo agora, a boa notícia é que você não pode ir mais fundo. O único caminho é para cima!

Acredito que atingir o fundo do poço pode ser um catalisador para a transformação pessoal e a base sobre a qual qualquer um pode reconstruir suas vidas.

Eu gosto de pensar em reveses como sinalizações que existem para me acordar. Sempre que me sinto presa, tenho ficado muito confortável no meu ambiente ou não tenho escutado a minha intuição.

Os contratempos oferecem grandes oportunidades para redirecionar e refocar sua vida, mas cabe a você vê-los dessa maneira. Encorajo-o a reformular seus desafios como oportunidades de crescimento.

Da próxima vez que nada parecer estar indo na sua direção, recue e faça as seguintes perguntas a si mesmo – "O que é esse desafio me ensinando sobre mim mesmo, e que oportunidade está escondida em meio à dor?"

Todo problema tem uma vantagem. Cabe a você encontrá-lo. Quando você aprende a abraçar seus desafios, você é mais capaz de olhar todos os futuros desafios mortos no olho e dar uma olhada.

Este artigo fornece algumas boas razões para você parar de ter medo de falhar:

6 razões para falhar

4. Domine Suas Emoções

Quando as coisas desmoronam, como você reage? Você entra em pânico e perde o controle ou se senta, avalia a situação e age?

Você não pode sempre controlar como você se sente. Sentimentos são feitos para serem sentidos em sua totalidade. A única coisa que você pode controlar é como você responde aos seus sentimentos.

Você pode ser capaz de influenciar um certo resultado, mas todo o resto está fora de suas mãos. Se você não dominar suas emoções, elas acabarão dominando você.

A psicóloga Lisa Feldman Barrett sugere em seu livro Como as emoções são feitas: a vida secreta do cérebro que as emoções não acontecem conosco sem a nossa vontade. Em vez disso, construímos nossas emoções fazendo previsões usando nossas experiências passadas.

Essa linha de pensamento suporta a crença de que você é o criador de sua própria realidade. Isso significa que você está, e sempre estará, no controle de sua vida e de suas emoções.

A melhor maneira de ter mais controle sobre suas respostas emocionais é se mover ao longo de seus dias mais conscientemente. Isso se resume a estar presente e mais consciente de si mesmo, de suas experiências e de como você participa delas.

A próxima vez que você se sentir sobrecarregado, respire fundo e acalme seu centro emocional. Dê a si mesmo tempo e espaço para escolher como você vai responder.

Quando você aprende como separar suas emoções de suas respostas emocionais, você é capaz de, de forma proativa, em vez de encarar e enfrentar os desafios da vida de forma reativa.

Você pode aprender mais sobre a prática da atenção plena aqui:

Meditação pode mudar sua vida: o poder da atenção plena

5. Saia da sua zona de conforto

Eu acredito que o conforto é o inimigo do progresso. Sua zona de conforto é um lugar seguro para sair, mas nada cresce lá. Não me entenda mal, a incerteza não é necessariamente boa.

No entanto, se você tem o desejo de se tornar mais forte mentalmente, você tem que estar disposto a tentar ficar bem com a possibilidade de falhar.

Uma nova pesquisa da Universidade de Yale mostra que a incerteza envia um sinal ao cérebro para dar início ao processo de aprendizagem. (Universidade de Yale: Não tenho certeza? O cérebro está pronto para aprender) Isso significa que aquelas situações instáveis ​​que fazem você se sentir desconfortável são críticas. a sua capacidade de crescer e ter sucesso.

Você acha que algumas das pessoas mais bem-sucedidas deste mundo chegaram aonde estão hoje tomando martinis de maçã e sentadas em uma praia? Absolutamente não.

Eles trabalharam incansavelmente e arriscaram muito para transformar seus sonhos em realidade. Em suma, eles tomaram medidas massivas, apesar de seus medos. O que você faria se não estivesse com medo?

Você não está aqui para se sentar à margem da vida e ver tudo e todos passarem por você. Você tem dons que o mundo está esperando. A única maneira de alguém se beneficiar da sua inspiração é se ficar confortável sentindo-se desconfortável.

Eu desafio você a fazer uma coisa todos os dias que se estenda ao seu músculo mental. É assim que você se torna o motorista do seu destino.

Ainda querendo saber como sair da sua zona de conforto? Eu recomendo fortemente que você leia isto:

É realmente melhor sair da sua zona de conforto?

Pensamentos finais

A partir de hoje, comprometa-se a se tornar mentalmente mais forte.

Sua força mental é maior que qualquer obstáculo ou adversidade. Você pode optar por ficar no chão e jogar a vítima, ou você pode se levantar e transformar sua dor em possibilidade.

Como alguém disse uma vez

"O maior muro que você tem que escalar é aquele que você constrói em sua mente."

Faça o que fizer, continue andando e não pare até chegar ao topo. Eu prometo que a visão valerá a pena.

Você está pronto para mostrar a vida quem é o chefe?

Mais recursos sobre a força mental

  • 13 coisas que pessoas mentalmente fortes não fazem
  • Por que as emoções negativas não são tão ruins (e como lidar com elas)
  • Como controlar suas emoções efetivamente
  • O que é inteligência emocional e por que é importante
  • Nós não precisamos de muitos livros de autoajuda, precisamos de resiliência

Publicações que devem ser vistos também:

Lorena Bobbitt tem sido até um bocado desde o seu julgamento infame nos anos 90


Graças às novas docuseries LorenaO infame julgamento de Bobbitt está de volta às manchetes, mais de 25 anos depois que Lorena Bobbitt cortou uma parte específica da anatomia de seu marido John, resultando em um par de testes que cativaram a nação nos anos 90. Agora que tantos anos se passaram, onde está Lorena (foto acima no Festival de Cinema de Sundance em 2019) agora, e o que ela tem feito nos anos desde esse caso de crime verdadeiro?

Depois que seu julgamento terminou em um veredicto de inocência por motivo de insanidade temporária, Lorena foi enviada para uma avaliação psiquiátrica de 45 dias. O período de avaliação chegou e se foi, ela não foi considerada um perigo para si mesma ou para os outros, e foi libertada para tentar reconstruir sua vida depois de estar no centro de um processo judicial trágico e tragicômico que capturou a atenção de todo um país. Em uma entrevista com Feira da vaidade, Lorena explicou que ela considerou deixar o país e voltar para sua família na Venezuela, mas acabou decidindo não fazê-lo e terminou o processo de cidadania.

"Eu poderia voltar para a Venezuela e meus pais, mas quero que meus pais venham aqui para uma vida melhor. Não tenho nada, mas ainda tenho meu sonho americano", explicou ela. Enquanto o resto de sua família trabalhava para a cidadania americana, ela os apoiava trabalhando como assistente e em um salão de beleza. Embora tenha recebido várias ofertas para capitalizar seu perfil, ela se recusou, preferindo ficar fora dos holofotes – mesmo quando Playboy ofereceu US $ 1 milhão para fazer uma sessão de fotos nuas.

"Você sabe quanto um milhão de dólares teria ajudado? Mas eu defendi minhas crenças, minha integridade, meu catolicismo", disse ela. Feira da vaidade. Em vez disso, ela voltou para a escola, onde conheceu David Bellinger, que se tornaria seu segundo marido e pai de sua filha, Olivia.

Mais importante, Lorena voltou sua atenção para as causas da violência doméstica. Durante o infame julgamento, ela alegou que seu então marido, John Bobbitt, era fisicamente e emocionalmente abusivo com ela e a estuprou antes de atacá-lo. Ele foi submetido a seu próprio julgamento por estupro, mas foi absolvido. Em 2007, Lorena fundou a Red Wagon de Lorena, hoje conhecida como Fundação Lorena Gallo.

"Uma das minhas missões é educar o público e as mulheres jovens sobre as bandeiras vermelhas em namorar um abusador. Eu vou para faculdades e converso com irmandades. Recentemente fui ao Tennessee para fazer um simpósio em uma faculdade de direito; a lei precisa ser apertou muito mais para proteger as mulheres, para proteger a vítima. É preciso haver mais condenações para os agressores. Temos que ter uma verificação de antecedentes sobre quem pode ter armas. Ainda há muitas brechas que precisam ser fechadas ", disse ela. contou Tempo em uma entrevista de 2018.

"Eu sou voluntário em abrigos locais para vítimas de violência doméstica no norte da Virgínia. Sou um facilitador. Eu não sou médico, não sou psicólogo – mas nós os ensinamos a estabelecer limites, então eventualmente eles acabam descobrindo a resposta em si ", continuou ela. A fundação trabalha com mulheres em situações abusivas, além de defender em maior escala.

"Eu não quero ver mais 25 anos para passar e não ser capaz de proteger mais as mulheres", ela reiterou em seu Tempo entrevista. Depois de sua própria provação e tempo no centro das atenções, ela está contente em ficar longe da fama e se concentrar em fazer uma mudança real.

Blogs que valem a leitura:

https://ivonechagas.com.br/os-beneficios-para-a-saude-do-cafe-com-manteiga-para-beber/

Benefícios e riscos de uma dieta com baixo teor de carboidratos – e quão baixo é muito baixo?


Tornada famosa pela Dieta Atkins e outros planos semelhantes de perda de peso, as dietas low-carb são mais conhecidas por perder peso rapidamente. E apesar do que inicialmente poderia vir à mente quando se pensa em planos de dieta com baixo teor de carboidratos – por exemplo, comer muita carne, queijo, óleo e manteiga – a pesquisa sugere que uma dieta balanceada com poucos carboidratos representa poucos riscos para a saúde, se bem feita.

De fato, certas dietas de baixo carboidrato, como a dieta cetogênica, demonstrou não só ser muito eficaz para a perda de peso, mas também para melhorar outros marcadores de saúde, tais como níveis de açúcar no sangue, bem como saúde neurológica, equilíbrio hormonal e muito mais.


O que é uma dieta baixa em carboidratos?

Uma dieta baixa em carboidratos é uma dieta que limita os alimentos ricos em carboidratos – como alimentos com adição de açúcar, grãos, vegetais ricos em amido e frutas – e enfatiza os alimentos ricos em proteínas e gordura.

Dietas com baixo teor de carboidratos não são novidade e têm sido usadas na comunidade médica para uma variedade de propósitos há mais de um século. Com base em décadas de pesquisa, dietas de baixo carboidrato foram associadas a benefícios, incluindo:

  • perda de peso rápida
  • fome reduzida
  • melhor controle sobre a insulina e o açúcar no sangue
  • melhor desempenho cognitivo
  • menor risco para fatores de doença cardíaca
  • risco reduzido para certos tipos de câncer

Os benefícios das dietas de baixo carboidrato são principalmente devido a uma redução, ou em alguns casos quase uma eliminação completa, de glicose. A glicose, ou outras moléculas que podem se transformar em glicose uma vez ingeridas, são encontradas em todos os alimentos ricos em carboidratos – sejam grãos, legumes, vegetais ricos em amido, frutas e adoçantes de todos os tipos. Até um menor grau, mesmo nozes, sementes e legumes contêm glicose.

Como as dietas de baixo carboidrato funcionam? Eles são eficazes porque fazem com que a glicose se esgote rapidamente e, quando sua oferta fica baixa o suficiente, seu corpo transforma-se em gordura como fonte reserva – seja gordura proveniente de sua dieta ou sua própria gordura corporal armazenada.

Nossos corpos normalmente correm em glicose ou açúcar para obter energia, mas não podemos produzir glicose por nós mesmos e armazenamos apenas cerca de 24 horas em nossos músculos e fígado. Uma vez que a glicose dos carboidratos não está mais disponível para energia devido a seguir uma dieta baixa em carboidratos, começamos a queimar gordura armazenada como combustível. É por isso que as dietas de baixo carboidrato muitas vezes levam à rápida perda de peso e a outras melhorias metabólicas em um período relativamente curto de tempo.


A diferença entre dietas com pouco carboidrato: alto teor de gordura e alta proteína

As pessoas podem significar coisas diferentes quando se referem a dietas baixas em carboidratos, o que cria alguma confusão sobre o que uma dieta baixa em carboidratos pode realmente parecer. Por exemplo, que tipo de dieta baixa em carboidratos é mais comum e mais benéfica, rica em gordura ou rica em proteínas?

Dietas com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos (também conhecida como dieta cetogênica):

Uma dieta cetogênica – uma forma de dieta muito baixa em carboidratos – é uma dieta rica em gordura que elimina estritamente quase todas as fontes de glicose, a fim de colocar o corpo em "modo de queima de gordura", também chamado nutricional. cetose. A dieta cetogênica tem vários nomes diferentes, incluindo a “dieta sem carboidratos” ou “dieta cetogênica com muito pouco carboidrato” (LCKD ou VLCKD, abreviado).

Dietas cetogênicas têm sido usadas por médicos para tratar pacientes com epilepsia e condições metabólicas desde a década de 1920! Eles têm benefícios bem documentados, inclusive ajudando a tratar a epilepsia, promovendo rápida perda de peso e reduzindo o risco de diabetes. Não só os estudos do século passado mostraram que a dieta ceto pode reduzir a quantidade de convulsões sofridas pelos pacientes, mas também pode ter efeitos positivos na gordura corporal, no nível de açúcar no sangue, nos níveis de colesterol, nos níveis de fome e na saúde neurológica. (1)

  • Quando você está seguindo uma dieta cetogênica tradicional, você consome cerca de 75% de suas calorias diárias gorduras saudáveis, apenas cerca de 5% dos carboidratos e cerca de 20% da proteína.
  • As dietas cetogênicas limitam a ingestão líquida diária de carboidratos em apenas 20 a 30 gramas (os carboidratos líquidos são a quantidade de carboidratos que sobram quando a fibra é subtraída do total de carboidratos).
  • Enquanto a dieta cetônica é uma ótima opção para o tipo certo de pessoa, muitas pessoas ainda terão grandes resultados quando comerem uma dieta cetônica modificada que seja um pouco mais rica em carboidratos, ou “ceto-ciclismo” ou “carb-ciclismo”Em que eles aumentam a ingestão de carboidratos em certos dias da semana.
  • Em comparação com dietas ricas em proteínas, a dieta cetogênica é considerada “proteína moderada”. É importante não consumir excessivamente proteína na dieta cetônica, pois isso pode interferir na sua capacidade de produzir corpos cetônicos para energia e entrar na cetose nutricional.

Você pode se preocupar com o quão restritiva será a dieta cetogênica, e talvez esteja preocupado com os efeitos colaterais ou a "abstinência de carboidratos". Inicialmente, as dietas cetônicas podem causar alguns efeitos colaterais que normalmente duram de 1 a 2 semanas.

No entanto, dados de alguns ensaios clínicos mostraram que dietas de baixo carboidrato, mesmo dietas cetogênicas com muito baixo teor de carboidrato, podem realmente ajudar a melhorar o humor e reduzir a fadiga e a fome. Um estudo de 2007 realizado pelo Departamento de Psiquiatria e Ciências Comportamentais do Centro Médico da Universidade de Duke descobriu que os participantes experimentaram melhorias significativas em uma ampla gama de sintomas negativos ao seguir uma dieta muito baixa em carboidratos, mais ainda do que os participantes seguindo uma dieta pobre em gordura . Aqueles com muito baixo teor de carboidratos relataram menos fadiga, sintomas cognitivos, efeitos físicos de fome, insônia e problemas estomacais do que o grupo de dieta com baixo teor de gordura. (4)

Dietas com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos:

De um modo geral, as pessoas que não controlam intencionalmente as suas proteínas geralmente recebem cerca de 15% a 25% das suas calorias diárias. alimentos protéicos.

Se você optar por seguir uma dieta rica em proteínas, sua dieta será distribuída aproximadamente como 30 a 35% de proteína, 20% ou menos de carboidratos e cerca de 45% a 50% de gordura. A cada refeição, você deve incorporar de 1 a 2 porções do tamanho da palma da proteína, como peixe ou carne. (3)

A principal diferença entre dietas ricas em gordura e ricas em proteínas é a quantidade de proteína – na forma de carne, peixe, ovos, etc. – que alguém está comendo. Dietas com alto teor de gordura, como a dieta keto, exigem gorduras mais saudáveis ​​na forma de manteiga, óleo e cortes mais gordurosos de carne, enquanto dietas com maior teor de proteína ainda incluem gorduras, mas menos.


O que você pode comer em uma dieta baixa em carboidratos?

Quantos carboidratos você deve comer em um dia com uma dieta baixa em carboidratos?

Dependendo de para quem você pergunta, uma dieta pobre em carboidratos pode incluir qualquer dieta que envolva consumir menos de 30% a 40% das calorias / energia diárias dos carboidratos.

Quarenta por cento de sua dieta que consiste em carboidratos ainda é uma quantidade relativamente alta, por isso, se você pretende consumir menos carboidratos, provavelmente desejará consumir muito menos do que isso. Por outro lado, dietas com baixo teor de gordura são aqueles que envolvem a obtenção de 25 a 30% ou menos de calorias / energia diárias de gordura.

  • Cada pessoa é diferente, mas geralmente reduz os carboidratos para cerca de 30% de sua dieta total, enquanto o aumento de gordura para 40% e a proteína para 30% é um grande alvo a ser buscado.
  • De lá, você pode optar por ajustar ainda mais o seu macronutriente ingestão ("macronutrientes" são gorduras, carboidratos e proteínas) para atingir determinados objetivos, por exemplo, entrar cetose através de uma dieta cetogênica.
  • Então, quantos carboidratos estão incluídos em uma dieta baixa em carboidratos? Se você ingerir de 2.000 a 2.500 calorias por dia, obter 30% de suas calorias diárias a partir de carboidratos equivaleria a cerca de 150 a 187 gramas de carboidratos por dia (cada grama de carboidratos contém aproximadamente 4 calorias).
  • Você pode considerar esse valor como relativamente com baixo teor de carboidratos, embora ainda seja uma ingestão muito maior de carboidratos, então você come em uma dieta como a dieta cetogênica.

A melhor maneira de começar a comer uma dieta pobre em carboidratos é simplesmente se concentrar em eliminar as principais fontes de açúcar adicionado e carboidratos – especialmente a partir de lanches de açúcar, bebidas açucaradas, grãos e, possivelmente, legumes e laticínios também. Ao mesmo tempo, trabalhe no aumento de calorias de gorduras saudáveis ​​e proteínas de qualidade. Seguindo essas diretrizes, a maioria dos adultos verá uma rápida perda de peso e melhorias na saúde geral.

Tenha em mente que todos reagem de maneira diferente a vários planos alimentares e não existe necessariamente uma abordagem única para dietas com baixo teor de carboidratos que funcione melhor para todos. Fatores como a idade, o sexo, o nível de atividade, o peso corporal e a disposição genética de uma pessoa afetam a maneira como essa pessoa se sente ao seguir uma dieta com pouco carboidrato.

Portanto, é importante praticar a autoconsciência se você pretende reduzir sua ingestão de carboidratos para chegar ao nível de carboidratos da sua dieta que funciona melhor para você. Isso pode levar algumas tentativas e erros inicialmente, e geralmente é melhor reduzir gradualmente os carboidratos para evitar efeitos colaterais como fissura ou cansaço.

O que você pode comer em uma dieta baixa em carboidratos?

1. Gorduras Saudáveis

Gorduras mais saudáveis ​​contêm zero carboidratos líquidos, especialmente os tipos listados abaixo, que também têm outras vantagens para a saúde. (4) As gorduras devem ser incluídas em quantidades elevadas com todas as refeições ao longo do dia.

  • As gorduras saudáveis ​​incluem gorduras saturadas, gorduras monoinsaturadas e certos tipos de gorduras polinsaturadas (PUFAs), especialmente Ácidos gordurosos de omega-3. É melhor incluir todos os tipos em sua dieta, com ênfase nas gorduras saturadas, especialmente em comparação aos PUFAs.
  • Óleo MCT, coco prensado a frio, fruta de palma, azeite, linhaça, macadâmia e óleo de abacate, manteiga e ghee, abacate, banha, gordura de frango ou gordura de pato são todas boas escolhas.

2. Proteínas de Qualidade

Proteínas animais (carne, peixe, etc.) têm muito pouco ou nenhum carboidrato. Você pode consumi-los em quantidades moderadas, conforme necessário, para controlar a fome. No geral, escolha cortes de carne orgânicos, alimentados com capim e mais gordos do que os mais magros. Por exemplo, as coxas e pernas de frango são preferíveis aos peitos de frango porque contêm muito mais gordura.

  • Carne alimentada com capim e outros tipos de cortes gordurosos de carne, incluindo cordeiro, cabra, vitela, veado e outro jogo. A carne gorda, alimentada com capim é preferível, porque é de maior qualidade em gorduras omega-3.
  • Carne organica incluindo fígado
  • Aves de capoeira, incluindo peru, galinha, codorniz, faisão, galinha, ganso, pato
  • Ovos sem gaiola e gemas
  • Peixe, incluindo atum, truta, anchova, robalo, linguado, cavala, salmão, sardinha, etc.

3. Vegetais sem amido

  • Todas as folhas verdes, incluindo folhas de dente-de-leão ou beterraba, couve, mostarda, nabo, rúcula, chicória, endívia, escarola, erva-doce, radicchio, alface romana, alecrim, espinafre, couve, acelga, etc.
  • Vegetais crucíferos como brócolis, repolho, couve de Bruxelas e couve-flor
  • Aipo, pepino, abobrinha, cebolinha e alho-poró
  • Ervas frescas
  • Vegetais que são ligeiramente mais elevados em carboidratos (mas ainda baixos, considerando-se todas as coisas) incluem aspargos, cogumelos, brotos de bambu, broto de feijão, pimentão, ervilhas, castanhas-d'água, rabanetes, jicamafeijão verde, feijão de cera, tomate
  • Abacate (tecnicamente uma fruta)

4. Leite Integral

Os produtos lácteos devem ser limitados a “agora e depois” devido à contenção de açúcares naturais. Os queijos mais gordos e duros têm menos carboidratos, enquanto o leite com baixo teor de gordura e os queijos macios têm muito mais.

  • Vaca cheia de gordura e leite de cabra (idealmente orgânicos e crus) e queijos gordos.

5. lanches

  • Caldo de osso (caseiro ou proteína em pó)
  • Carne de vaca ou peru
  • Ovos cozidos
  • Vegetais extra (crus ou cozidos) com molho caseiro
  • 1/2 abacate com lox fatiado (salmão)
  • Carne picada envolta em alface

6. Condimentos

  • Especiarias e ervas, molho picante, vinagre de maçã, mostardas sem açúcar, cacau, pó, extrato de baunilha, estévia

7. Bebidas

  • Água, sem açúcar café (preto) e chá, suco de vegetais frescos e caldo de osso

Alimentos para comer em quantidades limitadas

Você vai querer limitar alimentos que incluam mais carboidratos que contenham mais carboidratos (como ervilhas doces, alcachofras, quiabo, cenoura, beterraba e nabo, inhame e batata), legumes, feijão, frutas e produtos lácteos, como iogurte / kefir.

A quantidade que você tem dependerá da quantidade de carboidratos de uma dieta que você está seguindo. Como regra geral, não tem mais que 1/2 xícara servindo cozido por dia.


O que você não deve comer em uma dieta pobre em carboidratos?

1. Qualquer tipo de açúcar

  • Açúcar branco, marrom, de cana, cru e de confeiteiro
  • Xaropes como maple, alfarroba, milho, caramelo e fruta
  • Mel e agave
  • Qualquer alimento feito com ingredientes como frutose, glicose, maltose, dextrose e lactose

2. Qualquer e todos os grãos

Uma fatia de pão, ou uma porção pequena de grãos, pode ter de 10 a 30 gramas de carboidratos! Cereais e grãos cozidos normalmente têm 15-35 gramas por 1/4 de xícara cru, dependendo do tipo.

  • Trigo, aveia, todo o arroz (branco, marrom, jasmim), quinoa, cuscuz, pilaf, etc.
  • Milho e todos os produtos contendo milho, incluindo Pipocatortillas, grits, polenta e fubá
  • Todos os tipos de produtos feitos com farinha, incluindo pão, bagels, pãezinhos, muffins, massas, etc.

3. Quase todos os alimentos processados

  • Bolachas, batatas fritas, pretzels, etc.
  • Todos os tipos de doces
  • Todas as sobremesas, como biscoitos, bolos, tortas, sorvetes
  • Panquecas, waffles e outros itens de café da manhã assados
  • Farinha de Aveia e Cereais
  • Snack carboidratos, barras de granola, a maioria das barras de proteína ou substitutos de refeição, etc.
  • Sopas enlatadas, alimentos embalados, qualquer refeição pré-embalada
  • Alimentos contendo ingredientes artificiais como adoçantes artificiais (sucralose, aspartame, etc.), corantes e sabores

4. Bebidas açucaradas e calóricas

  • Refrigerante
  • Álcool (cerveja, vinho, licor, etc.)
  • Chás adoçados ou bebidas de café
  • Leite e substitutos de leite (leite de vaca, soja, amêndoa, coco, Lactaid®, creme, meio e meio, etc.)
  • Sucos de fruta
Você pode comer frutas em uma dieta baixa em carboidratos? Em caso afirmativo, qual fruta tem menos carboidratos? Bagas, incluindo mirtilos, morangos, Amora silvestreAs framboesas são a melhor escolha porque são densas em nutrientes e pobres em carboidratos. Stick para cerca de 1/4 a 1/2 xícara por dia.

8 benefícios de uma dieta baixa em carboidratos

1. Perda de peso rápida

Quando se trata de perder peso, a contagem de calorias é louca, mas voltando sua atenção para os tipos de alimentos que você come e se concentrando comer consciente pode fazer toda a diferença. Dietas de baixo carboidrato têm uma reputação de produzir perda de peso rápida sem sentir fome ou precisar contar calorias. Na verdade, muitas pessoas experimentam a perda de peso seguindo uma dieta baixa em carboidratos, mesmo que tenham tentado “todo o resto” e nunca tenham obtido os resultados que procuravam.

Um estudo de 2014 realizado pelo National Institutes of Health descobriu que, depois de comparar os dois adultos com excesso de peso, dietas de baixo carboidrato foram mais eficazes para perda de peso e redução do fator de risco cardiovascular em comparação com dietas de baixa gordura, como demonstrado por 148 participantes de planos alimentares ao longo de 12 meses. (5)

Por que as dietas de baixo carboidrato, especialmente a dieta cetônica, são tão eficazes para eliminar o excesso de peso, mesmo em pessoas que normalmente lutar para perder peso? Quando ingerimos alimentos com açúcar e carboidratos, o hormônio insulina é liberado como reação para elevar a glicose no sangue (açúcar). A insulina é muitas vezes chamada de "hormônio do armazenamento de gordura", porque um de seus trabalhos é sinalizar às células para armazenar o máximo de energia disponível possível. Essa energia é inicialmente armazenada como glicogênio a partir da glicose encontrada nos carboidratos, uma vez que o glicogênio é a nossa energia "primária".

Ao eliminar os carboidratos da dieta e manter os estoques de glicogênio do corpo baixos ou quase vazios, podemos impedir que a insulina seja liberada e armazenar gordura. Menos insulina circulando em torno de nossa corrente sanguínea significa que o corpo é forçado a usar todos os seus estoques de glicogênio, em seguida, chegar em armazenamentos de gordura escondidos em nosso tecido adiposo (gordura corporal) para o combustível em curso.

2. Melhor Função Cognitiva

Gordura e carboidratos geralmente têm uma relação inversa na dieta de alguém. A maioria das pessoas mantém a ingestão de proteínas um pouco estável, mas normalmente quanto mais carboidratos e açúcar as pessoas comem, menos gorduras saudáveis ​​elas consomem. Isso é problemático porque precisamos de gorduras saudáveis ​​para o bom funcionamento do cérebro, controle do humor e regulação hormonal. Embora inicialmente uma refeição açucarada ou rica em carboidratos possa fazer com que você se sinta acordado e alerta, logo depois que você desmorona e pode se sentir cansado, irritado e irritado.

O açúcar é viciante e tem efeitos dramáticos sobre o cérebro, especialmente quando se trata de aumentar os desejos, ansiedade e fadiga. Por outro lado, certos tipos de gorduras saudáveis, incluindo o colesterol, agem como antioxidantes e precursores de algumas importantes moléculas de suporte cerebral e neurotransmissores que controlam o aprendizado, a memória, o humor e a energia. Seu cérebro é em grande parte composto de ácidos graxos e requer um fluxo constante de gorduras de sua dieta para um desempenho ideal.

Recentemente, um relatório de 2012 publicado em The Journal of Physiology encontraram evidências de fortes conseqüências metabólicas de uma dieta rica em açúcar, juntamente com uma deficiência de ácidos graxos ômega-3 nas habilidades cognitivas. Esses efeitos foram devidos à associação do consumo de altas quantidades de glicose e ação da insulina, que controlam os mediadores de sinalização cerebral. Como se poderia esperar, a dieta pouco saudável, rica em açúcar, mas pobre em gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, estava associada a escores cognitivos mais baixos e resistência à insulina. (6)

Pesquisas sugerem que a dieta cetogênica é especialmente terapêutica quando se trata de proteger a saúde cognitiva. Os pesquisadores acreditam que as pessoas com maior resistência à insulina podem demonstrar um fluxo sangüíneo cerebral menor e, portanto, menor plasticidade cerebral. Isso ocorre porque a insulina é um vasodilatador e aumenta o fluxo sanguíneo para promover a liberação de glicose para os músculos e órgãos, incluindo o cérebro. Esta função vasodilatadora é interrompida quando alguém desenvolve resistência à insulina ao longo do tempo a partir de uma ingestão elevada de açúcar e carboidratos, resultando em uma diminuição na perfusão de tecidos e atividades cerebrais.

Em certos estudos, a melhoria foi observada em Doença de Alzheimer e demência pacientes alimentados com uma dieta cetogênica, marcada por fatores que incluem a melhora da função mitocondrial. (7) Revista Européia de Nutrição Clínica estudo apontou para dados emergentes que sugeriram o uso terapêutico de dietas cetogênicas para múltiplos distúrbios neurológicos além da epilepsia e Alzheimer, incluindo dores de cabeça, neurotrauma, doença de Parkinson, distúrbios do sono, câncer cerebral, autismo e esclerose múltipla. (14)

3. Risco Reduzido de Síndrome Metabólica e Doença Cardíaca

Um estudo de 2012 publicado em O American Journal of Epidemiology descobriram que as dietas com baixo teor de carboidratos são mais eficazes na redução de certos efeitos metabólicos e doença cardíaca fatores de risco que dietas com baixo teor de gordura são, além de pelo menos igualmente eficazes na redução de peso e outros fatores. (8)

O estudo investigou os efeitos de dietas pobres em carboidratos (≤45 por cento da energia de carboidratos) versus dietas com baixo teor de gordura (≤30 por cento da energia da gordura) sobre fatores de risco metabólicos através da realização de uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Vinte e três ensaios de vários países com um total de 2.788 participantes foram incluídos nas análises.

Os resultados mostraram que tanto as dietas pobres em carboidratos quanto as com pouca gordura diminuíram o peso e melhoraram os fatores de risco metabólicos. Mas em comparação com os participantes de dietas com baixo teor de gordura, as pessoas com dietas pobres em carboidratos experimentaram um aumento significativamente maior no colesterol “bom” de lipoproteína de alta densidade e uma diminuição maior nos triglicerídeos.

Eles também experimentaram uma menor redução no colesterol total e colesterol de lipoproteína de baixa densidade do que o grupo de dieta de baixa gordura. No entanto, tenha em mente que os níveis mais elevados de colesterol não foram provados para contribuir para doenças cardíacas!

Esses achados foram verdadeiros, apesar de que as reduções no peso corporal, circunferência da cintura e outros fatores de risco metabólicos não foram significativamente diferentes entre os dois grupos de dieta. Essas descobertas sugerem que a satisfação de dietas de baixo carboidrato, que são mais ricas em gordura, pode ajudar a combater fatores de doença cardíaca tão bem quanto dietas mais difíceis de manter e propensas a deixar as pessoas com fome.

Benefícios da dieta Low-carb - Dr. Axe

4. Menor risco para diabetes tipo 2

Pesquisadores apontam que, apesar das taxas crescentes de diabetes tipo 1 e 2 e do custo acelerado dos recursos necessários para monitorar e tratar pacientes diabéticos, a comunidade médica geralmente não conseguiu reduzir o número de pessoas afetadas ou a gravidade da doença. as complicações. Embora as prescrições de medicamentos para diabetes continuem aumentando, existe uma estratégia simples, eficaz e de baixo custo que comprovadamente funciona com o diabetes: reduza a quantidade de açúcar e amido na dieta.

Pesquisadores da Divisão de Endocrinologia, Diabetes e Hipertensão da Universidade SUNY do Brooklyn apontam que uma dieta rica em carboidratos aumenta a glicose plasmática pós-prandial e a secreção de insulina, aumentando assim o risco de diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, dislipidemia e obesidade. (9)

Muitos estudos mostraram que uma dieta baixa em carboidratos é uma tratamento natural do diabetes e ferramenta eficaz na prevenção de pacientes com diabetes tipo 2. Também pode ajudar a diminuir os riscos de complicações do diabetes e fatores de risco relacionados, como obesidade ou doenças cardíacas.

Um corpo crescente de evidências mostra que, embora uma dieta rica em carboidratos saudáveis ​​como grãos integrais ainda seja recomendada a muitos pacientes doentes, dietas com baixo teor de carboidrato são comparáveis, se não melhores, às dietas tradicionais com baixo teor de gordura e carboidrato para redução de peso. melhoria no dislipidemia de diabetes e síndrome metabólica, bem como controle da pressão arterial, glicemia pós-prandial e secreção de insulina.

Em um estudo de 2005 publicado em The Upsala Journal of Medical Science, para dois grupos de pacientes obesos com diabetes tipo 2, os efeitos de duas composições dietéticas diferentes foram testados em relação ao controle glicêmico e peso corporal. Um grupo de 16 pacientes obesos com diabetes tipo 2 foi colocado em uma dieta baixa em carboidratos (1.800 calorias para homens e 1.600 calorias para mulheres), que consistia em 20 por cento de carboidratos, 30 por cento de proteína e 50 por cento de gordura.

Quinze pacientes diabéticos obesos foram colocados em uma dieta rica em carboidratos para servir como grupo de controle. Sua dieta consistindo das mesmas calorias para homens e mulheres incluía aproximadamente 60 por cento de carboidratos, 15 por cento de proteína e 25 por cento de gordura. Efeitos positivos sobre os níveis de glicose foram vistos muito rapidamente no grupo após o plano low-carb. Após seis meses, uma redução acentuada no peso corporal dos pacientes no grupo com dieta pobre em carboidratos também foi observada, e isso permaneceu um ano depois. (10)

5. Ajudar a combater o câncer

A pesquisa mostra que uma dieta rica em carboidratos refinados e açúcar contribui para os danos dos radicais livres e, na verdade, alimenta as células cancerígenas, possivelmente ajudando-as a proliferar mais rapidamente. Como dietas com baixo teor de carboidratos reduzem drasticamente o açúcar e diminuem a ingestão de grãos e alimentos processados, eles podem agir como um tratamento natural do câncer, fazendo com que a imunidade melhore à medida que o estresse oxidativo diminui.

Estudos indicam que a ingestão de carboidratos influencia a biologia do câncer de próstata, como demonstrado por camundongos que foram alimentados com uma dieta cetogênica sem carboidratos (NCKD) experimentando tumores significativamente menores e tempos de sobrevivência mais longos do que os ratos alimentados com dieta ocidental. (7) Os camundongos alimentados com o equivalente à dieta padrão humana ocidental apresentaram maior nível sérico de insulina, o que foi associado com glicose no sangue e crescimento do tecido tumoral significativamente maiores. (11)

No processo de cortar o suprimento de energia para os cânceres, as células saudáveis ​​são preservadas por sorte, já que são capazes de usar gordura como energia. As células cancerígenas, por outro lado, crescem de glicose e não podem mudar metabolicamente para usar gordura.

6 Menos desejos e não com fome!

Um dos maiores benefícios de uma dieta baixa em carboidratos ou a dieta cetônica é que a ingestão de gorduras e proteínas mais saudáveis ​​no lugar de açúcar e carboidratos é super satisfatória, já que efetivamente ajuda a desligar grelina, o "hormônio da fome".

De acordo com estudos, a insulina regula negativamente a grelina e a lipoproteína de alta densidade pode ser uma partícula transportadora para aumentar a grelina circulante. (12) Em outras palavras, os carboidratos aumentam rapidamente a insulina, o que leva ao desejo por mais alimentos mais tarde, à medida que o açúcar no sangue baixa e a grelina aumenta. Gorduras e proteínas, por outro lado, são conhecidas por ligar os hormônios da saciedade do corpo e permitir que você vá mais confortavelmente entre as refeições sem precisar fazer um lanche.

De acordo com um relatório publicado em O Jornal de Estudos Internacionais da Obesidade:

Leptina e grelina são dois hormônios que têm sido reconhecidos por terem uma grande influência no balanço energético. A leptina é um mediador da regulação a longo prazo do balanço energético, suprimindo a ingestão de alimentos e, assim, induzindo a perda de peso. A grelina, por outro lado, é um hormônio de ação rápida, aparentemente desempenhando um papel na iniciação da refeição. Como um número crescente de pessoas sofre de obesidade, a compreensão dos mecanismos pelos quais vários hormônios e neurotransmissores têm influência sobre o balanço energético tem sido objeto de intensa pesquisa. Está agora estabelecido que os pacientes obesos são resistentes à leptina. (13)

Para sair da montanha-russa de altos e baixos de insulina, você precisa ter controle sobre seus hormônios do apetite primário. A maneira mais fácil de fazer isso é manter o baixo teor de açúcar no apetite e incluir proteínas e gorduras de qualidade em todas as refeições, especialmente de manhã com o café da manhã, que define o tom para o dia todo.

Cetonas que são criadas pelo corpo durante a dieta cetogênica também foram mostrados para ajudar a reduzir a fome e fazer o jejum intermitente mais fácil. Em estudos realizados em adultos com peso médio, o consumo de suplementos de cetona foi mostrado para levar à supressão da grelina, reduziu a fome e menos vontade de comer. (14)

7. Melhor Digestão

Menos açúcar significa melhor função digestiva para a maioria das pessoas, já que o açúcar alimenta “bactérias ruins” que podem se desenvolver no intestino. O resultado de uma dieta muito rica em açúcar e carboidratos pode significar o desenvolvimento do vírus da candida, IBS e agravou os sintomas de síndrome do intestino gotejante. A abundância de vegetais, proteínas de qualidade e gorduras saudáveis, por outro lado, podem agir como alimentos de queima de gordura que também ajudam a nutrir o trato digestivo e reduzir o crescimento bacteriano.

Pesquisa de um estudo de 2008 publicado no Jornal da Associação Americana de Gastroenterologia mostrou que pacientes com síndrome do intestino irritável (IBS) Relatar melhorias nos sintomas após o início de uma dieta com muito baixo teor de carboidratos (DMV). Quando os participantes com SII moderada a grave receberam uma dieta padrão de duas semanas e quatro semanas de dieta rica em gordura (20 gramas de carboidratos por dia), a maioria relatou melhora na dor abdominal, nos hábitos das fezes e na qualidade de vida. (15)

8. Melhor regulação hormonal

Você já aprendeu sobre os efeitos positivos que uma dieta baixa em carboidratos pode ter sobre os hormônios insulina e apetite, mas reduzir os carboidratos também parece ajudar a equilibrar a função dos neurotransmissores em algumas pessoas e, assim, melhorar o humor.

Quando pesquisadores da Disciplina de Psiquiatria e da Faculdade de Medicina da Universidade de Adelaide compararam os efeitos hormonais e psicológicos de uma dieta com baixo teor de proteínas e carboidratos (LPHC) e uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos (HPLC) em mulheres com um distúrbio hormonal chamado síndrome dos ovários policísticos (SOP) Ao longo de 16 semanas, eles encontraram uma redução significativa na depressão e melhora na auto-estima em pessoas com dieta pobre em carboidratos. (16)

Todos os participantes participaram de um exercício semanal, apoio de grupo e programa educacional e completaram a Escala Hospitalar de Ansiedade e Depressão no início e no final do estudo. A dieta de HPLC pareceu ajudar a equilibrar hormônios naturalmente e foi associado com reduções significativas em vários sintomas depressivos, sentimentos aumentados de bem-estar e maior probabilidade de ter melhor adesão ao tratamento a longo prazo da obesidade.


Precauções ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos

No geral, parece haver muita variabilidade quando se trata de como fazer dieta com baixo teor de carboidratos e mudanças nos níveis de humor e energia – com algumas pessoas se sentindo bem e outras lutando um pouco inicialmente. É por isso que é importante prestar atenção em como você se sente ao mudar sua dieta e fazer os ajustes necessários.

Auto-relatos, juntamente com dados de determinados estudos, indicam que dietas muito baixas em carboidratos ou dietas cetogênicas podem aumentar sintomas como fadiga, constipação, nebulosidade e irritabilidade em algumas pessoas – efeitos colaterais que foram apelidados de “gripe carb” ou "ceto gripeNo entanto, este é geralmente o caso quando reduzir os carboidratos dramaticamente para apenas cerca de 5 por cento para 10 por cento do total de calorias. Esses efeitos colaterais geralmente desaparecem em 1 a 2 semanas após a mudança de dieta, depois que o corpo se ajusta.

Obviamente, reduções no desejo de ser ativo fisicamente, experimentar neblina cerebral e ser irritadiço são muito contraproducentes para pessoas que querem se sentir mais saudáveis ​​e perder peso, então esses efeitos são algo para se monitorar. Se você está se sentindo muito lento, mal-humorado ou como se tivesse “névoa cerebral” e não consegue pensar claramente enquanto reduz drasticamente seus carboidratos ao longo de várias semanas – especialmente se você mudou sua dieta rapidamente e reduziu os carboidratos a muito baixo níveis cetogênicos – tente reintroduzir alguns carboidratos vários dias por semana até se sentir melhor. Experimentar os benefícios das dietas baixas em carboidratos pode levar a algumas tentativas e erros, além de um pouco de paciência.


Considerações finais sobre dietas com baixo teor de carboidratos:

  • Uma dieta baixa em carboidratos é uma dieta que limita os carboidratos – como a partir de alimentos com adição de açúcar, grãos, vegetais ricos em amido e frutas – e enfatiza os alimentos ricos em proteínas e gordura.
  • Os benefícios das dietas de baixo carboidrato incluem: ajuda na perda de peso, redução da fome, melhor controle da insulina e do açúcar no sangue, melhor desempenho cognitivo, menor risco de doenças cardíacas, melhor saúde neurológica e redução do risco de certos tipos de câncer.
  • Dietas de baixo carboidrato tendem a ser muito ricas em gordura ou ricas em proteína. Uma dieta muito rica em gordura e baixa em carboidratos é chamada de dieta cetogênica. Essa dieta faz com que o corpo crie cetonas e queime gordura como combustível, o que traz muitos benefícios.
  • Na maioria das dietas de baixo carboidrato, você obtém cerca de 30% ou menos das calorias diárias de carboidratos. As dietas Keto envolvem a obtenção de 75% ou mais de calorias provenientes de gordura, enquanto dietas ricas em proteínas geralmente envolvem 30% ou mais de calorias provenientes de proteína.
  • Dietas low-carb ou dietas cetogênicas podem aumentar os sintomas como fadiga, constipação, nevoeiro cerebral e irritabilidade em algumas pessoas. Esses efeitos colaterais geralmente desaparecem em uma a duas semanas, embora algumas pessoas acabem se sentindo melhor comendo uma dieta mais moderada em carboidratos.

Leia a seguir: Os 50 melhores alimentos com baixo teor de carboidratos, além de idéias e dicas para receitas


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Por que a liderança e a administração são dois lados de uma moeda



Combater o empreendedorismo envolve fazer malabarismos com múltiplos papéis de uma só vez. Nos estágios iniciais, você precisará desempenhar várias funções de RH, Vendas, Cumprimento e muito mais.

À medida que você progride e cresce uma equipe, no entanto, você terá que trabalhar com pessoas que realizam várias atividades em seu negócio. É aí que a distinção entre liderança e gestão é enlameada, mas ainda é inerentemente importante.

A liderança é em grande parte definida mais de perto para um líder que traça o curso com as pessoas que as seguem à frente, enquanto a gerência como um campo descreve o gerente mantendo o status quo com as pessoas que trabalham para elas.

As diferenças entre eles provêm de dois stakeholders: o gerente ou líder e subordinados ou seguidores e sua dinâmica profissional.

Os proprietários de negócios bem-sucedidos precisam ter traços de um líder e um gerente fortes para convencer e direcionar uma equipe para a direção do sucesso.

1. Você deve ganhar o papel de um líder, mas ainda assim manter as tarefas de um gerente

Por padrão, os funcionários seguem as ordens para seus superiores (gerentes). Isto é mais por causa do papel ou classificação atribuída a eles em virtude de sua posição, em vez de uma escolha consciente para fazê-lo. Esta relação profissional entre gerente e subordinado funciona em grande parte para realizar tarefas diárias sem comprometer o status quo.

No entanto, quando o empurrão chega, essa dinâmica pode ser abalada e ameaçada. Se as equipes forem mal administradas ou maltratadas, suas lealdades podem ser rapidamente ajustadas.

Na verdade, uma pesquisa da Harvard Business Review revela 58 por cento, ou as pessoas dizem confiar mais em estranhos do que em seu próprio chefe (OC Tanner: Você confiaria mais em um estranho do que em seu chefe?))

Os empreendedores também devem assumir o papel de líder, para ganhar a confiança e o respeito de seus seguidores. Os seguidores devem ser obrigados a tomar decisões para ouvir líderes baseados em sua própria vontade, e não por causa de qualquer construção hierárquica.

Acoplamento de ambos liderança e gestão, neste caso, é tentar evitar sacrificar as relações profissionais no local de trabalho presente entre gerentes e subordinados, sendo capaz de ainda cumprir prazos, enquanto sendo capaz de ter tarefas realizadas voluntariamente por seus seguidores.

Fazendo a transição:

Envolva-se nas lutas e desafios do seu time. Assegure-se de que qualquer tarefa que você delegue seja aquela que você possa compreender adequadamente e oferecer suporte à sua equipe quando necessário. Ter a pele no jogo é uma das características de um bom líder.

2. Aprender segue as duas maneiras

O gerenciamento normalmente envolve uma abordagem unidirecional para as comunicações, o que, às vezes, pode sufocar a confiança e a curva de aprendizado de todas as partes interessadas envolvidas. Esse relacionamento acontece quando o gerente é o único especialista no assunto, enquanto todos os demais apóiam principalmente a implementação. Isso também pode resultar em um gerenciamento excessivo, já que os gerentes tendem a microgerenciar quando recebem poder total sobre os "dentes de engrenagem".

Liderança, por outro lado, abraça a perspectiva de que o pessoal gerenciado é inerentemente capaz e tem habilidades que podem ser igualmente adequadas para lidar com várias tarefas ainda melhores do que o líder. Basicamente, os líderes sabem quando admitir que não sabem tudo e que podem estar errados.

Tornar o aprendizado um exercício de mão dupla permite que os seguidores sejam mais ousados ​​e garantam a evolução da organização ao longo do tempo. Saber quando fazer isso é a parte difícil.

Como gerente, você precisará conduzir um treinamento regular para imbuir a equipe de habilidades e procedimentos necessários para realizar suas tarefas. Como líder, você precisa abrir sua mente para garantir que você não sufoque o potencial e a criatividade dentro da equipe e do local de trabalho para criar um ambiente onde as ideias sejam compartilhadas livremente.

Fazendo a transição:

Dê à sua equipe a propriedade e o crédito pelo trabalho que eles realizam e por seus diversos conhecimentos. Reconheça que você nem sempre é o melhor em todas as áreas e procure ajudar sua equipe de profissionais a fazer o melhor trabalho. Crie um ambiente aberto onde as pessoas não tenham medo de falar.

3. Vá além ou vá mais rápido

“Se você quiser ir depressa, vá sozinho. Se você quiser ir longe, vá junto. ”- um provérbio africano

Os executivos têm a opção de buscar eficiência geral ou objetivos mais elevados como prioridade em seu estilo de gerenciamento.

Os gerentes tendem a otimizar as tarefas para eficiência e velocidade, mantendo uma boa aderência ao controle; enquanto os Líderes buscam abandonar o controle para capacitar as equipes a tomar suas próprias decisões e preparar o caminho de acordo com as visões que eles estabelecem.

Geralmente, em empresas menores e equipes ainda maiores, essa estrutura serve para incentivar o crescimento e a eficiência mais rápidos nos processos. A verdade é que você não pode fazer tudo por conta própria, liderar uma equipe é a maneira de avançar juntos, mais e mais rápido.

Como gerente, haverá casos em que você precisa estar implacavelmente focado em uma tarefa prioritária à frente, às vezes, acelerando em direção à linha de chegada por conta própria. Outras vezes, você vai querer levar sua equipe a trabalhar em conjunto para preencher eventuais lacunas de experiência ou qualidade. É sobre a linha e ser versátil para desempenhar qualquer papel quando necessário.

E, às vezes, para que eles sigam você, você precisará mostrá-los em vez de informá-los. Superar seu medo de falar em público é um bom primeiro passo para se tornar um líder mais confiante.

Fazendo a transição:

Veja a busca da excelência como um exercício que você faz juntos com sua equipe. Vocês trabalham duro juntos, jogam duro juntos e colhem os frutos juntos.

Seus seguidores precisam sentir que têm uma participação no resultado que você procura e, como líder, você deve se lembrar de que nenhum homem é uma ilha.

4. Invista nas pessoas, não apenas no processo

A gestão pode por vezes levar à desumanização quando há uma ênfase excessiva nos processos e na formalidade. Estudos globais revelam que 79% das pessoas que deixam o emprego citam "falta de apreciação" como motivo para sair (OC Tanner: Performance:
Acelerado))

Desempenhar o papel de líder é muito mais do que seguir as etapas e aprender sobre as melhores práticas. É sobre ser um ser humano empático e autêntico.

Tente colocar algumas palavras gentis em um trabalho bem feito, crie um ambiente onde a excelência pareça gratificante e não deixe que o contexto de trabalho diminua os relacionamentos humanos que você pode desenvolver com sua equipe.

Como gerente, vale a pena investir em bons processos que cuidam de si mesmos para que a organização possa funcionar como uma máquina bem lubrificada. No entanto, os processos são inerentemente ainda “alimentados por” humanos e você precisa assumir o papel de líder para manter sua equipe motivada a tomar a iniciativa de levar esses processos para o próximo nível.

Fazendo a transição:

Todo executivo está em sua própria jornada na vida e em suas carreiras. Todos buscamos crescimento, significado e progressão ativa. Como líder em sua organização, você tem que reconhecer isso e estabelecer as bases e abrir o caminho para os membros de sua equipe crescerem e se sentirem apreciados como seres humanos. Pare de olhar para os problemas através das lentes de uma corporação, mas comece a ver como você pode lidar com isso sem comprometer o moral ou o crescimento de sua equipe.

Pensamentos finais

Em resumo, ser um executivo ou empreendedor efetivo envolve mais do que simplesmente desempenhar um único papel de gerente ou líder. Trata-se de desenvolver uma missão unificada na qual sua equipe e você trabalharão juntos e criar o ambiente formal para que isso possa acontecer de maneira sistemática.

Essencialmente, grandes líderes geralmente são obrigados a serem grandes administradores também.

Esforçar-se para tornar-se tanto um líder forte quanto um administrador pode às vezes parecer caçar um "unicórnio" de um ideal. Se você der os passos certos para isso, estou confiante de que você verá um surto de crescimento dramático, mas positivo.

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