15 dicas para uma mãe trabalhadora oprimida se sentir melhor



Como uma mãe trabalhadora sobrecarregada, você obtém muitas ideias inteligentes de revistas, amigos e da internet sobre como gerenciar o trabalho, as crianças e uma família.

Infelizmente, você ainda pode se sentir exausto e insuficiente no trabalho e em casa, apesar do conselho de organizar, cozinhar de maneira eficiente e cuidar de si.

Como seria bom acordar amanhã sabendo que você pode começar a se sentir melhor sem todos esses sentimentos oprimidos?

A sensação de sentir-se oprimido quando você usa muitos chapéus: mãe, profissional, gerente da casa, parceiro, amigo, etc., tem suas raízes na realidade. Você está absolutamente fazendo muitos trabalhos importantes. Mas aqui está a coisa:

Se sentir-se oprimido tornou-se sua reação crônica ou crônica, essa emoção é agora literalmente uma parte de você que precisa de sua atenção para que você possa avançar com mais confiança.

Se ajudar a si mesmo soa muito difícil, nunca tenha medo. Essas dicas vêm diretamente da terapia e da neurociência para invadir o sistema nervoso. Você aprenderá maneiras mais profundas de se acalmar e se sentir mais confiante sobre si mesmo, sua vida e suas escolhas.

1. Respire e observe o que seu corpo sente por dentro e por fora

Usando técnicas de terapia centradas no corpo, você pode entender melhor seus sentimentos oprimidos e oferecer ajuda precisa e prática.

Como você aprenderá, quando se sentir estressado, seu cérebro pensante não é seu melhor recurso. De fato, simplesmente pensar e reforçar seus esforços para "livrar-se" de sentimentos oprimidos pode realmente piorá-los.

O primeiro passo para ajudar quando você se sente sobrecarregado é simplesmente desacelerar e respirar. Isso não significa que você deve de repente respirar grandes quantidades de ar ou respirar rapidamente. Isso vai te deixar em pânico!

Respire normalmente e naturalmente. Faça sua respiração ficar mais lenta, estendendo a expiração. Conte 5 a 10 respirações.

2. Fique um pouco curioso

Pergunte a si mesmo: Como eu sei que estou sobrecarregado? Feche os olhos ou amoleça o olhar se for capaz. Imagine mudar sua consciência do seu mundo exterior e enviá-lo para o seu corpo junto com a sua respiração.

Você pode notar os sinais imediatamente. Por exemplo: Meu peito está apertado, meu coração está batendo rapidamente e há uma sensação de energia frustrada nas minhas pernas e braços. Ou você pode ouvir algumas palavras como: estou enlouquecendo, falhando ou não posso fazer isso!

Se for possível, fique um pouco curioso sobre essa sensação. Considere que, embora possa ser uma sensação grande, você provavelmente tem outras partes de você que se sentem diferentes.

3. Ofereça um cuidado amoroso às partes estressadas de você

Richard Schwartz, desenvolvedor da Internal Family Systems Therapy, define nossas personalidades como sendo constituídas de subpartes que interagem dentro de nós. Isso explica por que uma "parte" de você pode se sentir de uma maneira e, no entanto, você tem outra parte que parece diferente. ((Liderança própria: Evolução do modelo de sistemas internos da família))

Gentilmente reconhecendo a parte de você que se sente sobrecarregada e oferecendo-lhe algum apoio e compaixão (como você faria com uma criança assustada) pode acalmar seu corpo e sua mente. "Eu tenho você", é um ótimo mantra para respirar quando você está sobrecarregado.

4. Fique esperto com o seu sistema nervoso sábio

Você pode ter ouvido falar do cérebro do "intestino" ou do cérebro do "corpo". A ciência da Teoria Polivagal mostra que todo o sistema nervoso afeta a maneira como você pensa e sente – não apenas sua mente pensante.

De fato, você sabia que seu sistema nervoso sensato geralmente coleta informações de seu ambiente antes que seu cérebro possa interpretá-lo? ((Cleve Clin J Med .: A teoria polivagal: Novos insights sobre as reações adaptativas do sistema nervoso autônomo))

Quando você se sente sobrecarregado, apenas uma minúscula sugestão de "perigo" sentida em seu sistema nervoso é muitas vezes o gatilho inconsciente que o leva de ocupado, mas competente a se sentir apavorado e exausto.

Essa sugestão pode ser tão simples quanto uma música no rádio que parece excessivamente estimulante, o mau humor de uma criança (mesmo que não tenha nada a ver com você) ou sua esposa esquecendo-se de uma tarefa sem importância.

5. Lembre-se de que um sentimento pode ser apenas um sentimento

Quando você está se sentindo agitado, seu corpo físico está naturalmente em alerta máximo. Qualquer informação ou estímulo que você receba nesses momentos parecerá esmagadora.

Isso não é culpa sua, mas é útil entender que, geralmente, quando você sente que não é bom o suficiente, isso não é objetivamente verdade. Sua mente pode estar apenas criando uma razão para os sinais de perigo vindos do seu corpo.

Permita que seu corpo se sinta sem fazer um julgamento negativo sobre você ou sua vida. Esta técnica irá ajudá-lo a quebrar o ciclo de sentir-se sobrecarregado, criando um pensamento negativo sobre o sentimento, resultando em uma sobrecarga ainda maior.

6. Aprenda suas respostas inconscientes mais comuns ao estresse

Por que isso é importante? Quando você se sente estressado, provavelmente responde inconscientemente da mesma maneira ao longo da vida.

Para alguns, muito estresse criará rapidamente uma sensação dormente e sem esperança. Para outros, o pensamento de que a vida é apenas "demais" leva a crises de pânico ou raiva. Ainda assim, outros podem congelar completamente, sentindo-se altamente ansiosos, mas incapazes de fazer muita coisa.

De uma perspectiva biológica, todas essas experiências são bem normais. Quando você reconhece que as reações do seu corpo não são falhas ou tolas, é muito mais fácil se tranquilizar e seguir em frente com confiança.

7. Exercite a parte do seu sistema nervoso que proporciona bem-estar e conexão social

Você sabia que você pode realmente tonificar seu nervo vago ventral, o nervo responsável por sentimentos de segurança e conexão social? ((Sage Journal: Como as emoções positivas constroem a saúde física: conexões sociais perceptivas percebidas para a espiral ascendente entre emoções positivas e vagais) Tom))

Tão sempre quanto possível, permita-se permanecer em suas memórias favoritas que invocam sentimentos de bem-estar, conexão com entes queridos, momentos de beleza na natureza ou suas memórias favoritas de animais de estimação ou lugares. Use todo o seu sentido para realmente sentir a experiência em seu corpo.

Ao fazer isso, você está ativando e tonificando seu nervo vago ventral como você pode tonificar seus músculos. Faça uma espécie de “bookmark” dessas sensações puramente de conteúdo, às quais você pode retornar quando estiver estressado.

Esta prática pode parecer boba, como uma indulgência ou até mesmo uma fantasia. Mas é apoiado pela ciência e é importante para você criar uma resposta forte e saudável aos estressores.

8. Dê uma pausa nas peças para bebês

Nenhuma parte de você está tentando ferir você. Mas partes de nós sentem sentimentos extremos e carregam cargas de nosso passado.

Por exemplo, se você está se sentindo sobrecarregado no presente, isso pode ativar partes de sua personalidade que se sentiam similarmente mais cedo na vida. Raiva profunda, medo, ressentimento ou tristeza fornecem um sinal para você de que algo do seu passado poderia se beneficiar da sua atenção.

Eu sei que isso pode parecer estranho, mas da próxima vez que você se sentir muito sobrecarregado, respire fundo e observe se você se sentir como uma criança tentando fazer o trabalho de um adulto. Se assim for, passe um momento com calma e compaixão, lembrando a todas as suas partes internas da criança que você é realmente crescido, capaz e fazendo algo apropriado.

9. Endereço Mensagens Críticas Você Se Dá

O que você se ouve dizendo a si mesmo quando se sente sobrecarregado? Você pode notar partes de você que soam críticas ou até cruéis.

Declarações como "Eu nunca vou alcançar", "Por que eu tento" ou "Eu não posso fazer nada certo" são muito comuns quando você está sob estresse. Acredite ou não, essas mensagens internas são provavelmente partes protetoras equivocadas de sua personalidade.

Essas partes são normais e tentam ajudá-lo a "chicotear você" para que você não fracasse, alertando-o sobre sentimentos de medo por dentro ou evitando o choque ou a decepção antecipando como os outros podem criticá-lo.

Se for possível, reconheça essas partes como proteção. Talvez expresse um pouco de gratidão. Observe como as vozes críticas dentro de você, mesmo que provavelmente signifiquem bem, causam exaustão e ainda mais estresse.

Quando você reconhece essas mensagens dentro delas, deixando que elas saibam que elas são parte de você e você vê a intenção positiva delas, as mensagens críticas se acalmam.

10. Tome pequenos momentos para expressar gratidão

Todo mundo está falando de gratidão, eu sei. Mas há boas razões para essa tendência.

Mais e mais estudos sobre gratidão mostram conexões válidas entre gratidão e baixo estresse e saúde mental. Uma pesquisa multi-universitária de 2018 concluiu que a gratidão não apenas tem efeitos diretos na qualidade de vida, mas também tem efeitos indiretos através do estresse percebido e da saúde mental. (Science Direct: A relação entre gratidão disposicional e qualidade de vida: de estresse percebido e saúde mental))

Há muitas razões pelas quais a gratidão afeta nossos sistemas nervosos de maneira positiva, mas a melhor maneira de descobrir esse impacto é simplesmente tentar você mesmo.

Reserve um minuto por dia para escrever de uma a três coisas pelas quais você se sente grato. Estes podem ser grandes ou pequenos, importantes ou triviais, mas devem ser verdadeiros. Faça disso um hábito e veja seu alívio do estresse crescer.

Ou você pode tentar algumas dessas 40 maneiras simples de praticar a gratidão.

11. Brinque com o tempo

No livro de 2010 de Gay Hendrick O grande salto, ele fala sobre o conceito de tempo de Einstein vs. tempo newtoniano.

A hora newtoniana é a hora do relógio que todos assistimos o dia todo. O tempo de Einstein é mais sobre o que você faz com seus momentos, percebendo que sua percepção pode retardar ou acelerar o tempo.

Por exemplo, se você está gastando tempo com alguém que você ama e fazendo algo que você gosta, o tempo passa muito rapidamente. Por outro lado, se você está fazendo um trabalho miserável em clima desconfortável, cada segundo pode parecer uma eternidade.

Da próxima vez que você se sentir estressado pelo tempo, respire lentamente e lembre-se de que você ganha tempo. O tempo pertence a você. Então, aproveite o ritmo e faça o que você precisa fazer. Com a prática, essa pequena ferramenta se tornará valiosa para superar a pressão mental do tempo.

12. Não seja enganado pela perfeição

Quando você está no meio de criar filhos e trabalhar, às vezes a energia nervosa se apresenta como perfeccionismo. Em um esforço para se sentir no controle, você pode fazer metas arbitrárias, mas irracionais, para si mesmo, que parecem ser necessárias ou verdadeiras.

Faça um inventário rápido de todos os trabalhos que você espera de si e de sua família. Agora questione tudo. O que é realmente importante e o que é preferível? Que trabalhos podem ser deixados à discrição de outra pessoa, feitos bem o suficiente pelas crianças ou abandonados completamente?

Mantenha todos os trabalhos que lhe dão alegria e faça-os com alegria. Deixe de lado os trabalhos que parecem padrões ou expectativas, com pouco ou nenhum retorno. Guarde-os para a aposentadoria, se quiser.

13. Dê-se crédito por tempo de qualidade com seus filhos

Pense no tempo que você gasta relaxando e aproveitando seus filhos como um trabalho de US $ 100.000 por hora. Quantidades muito pequenas ainda são incrivelmente valiosas.

Mostrar a seus filhos que eles são importantes tem a mesma probabilidade de acontecer em um jogo de dez minutos de captura do que em um dia inteiro no parque aquático. Um horário de lanche compartilhado, um livro antes de dormir, a meia hora de distância de seu telefone para permitir um contato visual amoroso com seus bebês, resulta em uma vida inteira de segurança e lembranças maravilhosas.

Imagine seu filho algum dia dizendo: "Mamãe trabalhou duro, mas sempre teve tempo de me abraçar, ouvir sobre o meu dia e me oferecer orientação. Eu sempre soube que eu era importante para ela".

14. Medite por um minuto por dia

Sim, você pode fazer mais. Mas se você não puder pagar mais do que um minuto, vá em frente e sente-se confortavelmente, respire e esteja em seu corpo por este tempo. É um exercício tão simples, mas poderoso, e as crianças também podem fazer isso.

Enquanto você medita, observe seu coração amoroso. O que precisa de você hoje – paciência, compaixão, criatividade, carinho, diversão? Lembre-se de aparecer por si mesmo e você vai aparecer para o seu trabalho e sua família também.

15. Guarda e celebra o sono

De tinies para adolescentes, há muitas razões inevitáveis ​​que as crianças interrompem seu sono.

Aqui está a coisa: Insônia inesperada devido ao crescimento ou doença na infância é normal e não é fácil de controlar. Se você está se sentindo sobrecarregado, porém, o sono é crucial.

Há duas coisas que você pode fazer para melhorar sua mentalidade em relação ao sono, para que você se prepare para a confiança e não para o colapso.

Um, priorize e proteja seu tempo de sono. Se você tende a esperar até que as crianças durmam para completar o trabalho ou finalmente relaxar, tudo bem. Mas não deixe que essas atividades diminuam seu tempo de sono.

Dada a escolha entre outra carga de roupa, Words With Friends, binge assistindo Game of Thrones ou oito horas de sono, escolha consistentemente o sono.

Dois, apreciam e expressam gratidão por qualquer sono que você tenha. Às vezes, é impossível ter sete ou oito horas de sono. No entanto, permita-se desfrutar de qualquer momento quando você está deitado em um espaço confortável, permitindo que seu corpo descansar e reparar.

Quando você acorda dizendo "Eu não dormi o suficiente na noite passada", você coloca sua mente em alerta de que há algo faltando. Esse pensamento por si só pode desencadear sentimentos de opressão.

Defina o seu sistema nervoso para o sucesso, apreciando qualquer quantidade de descanso.

Pensamentos finais

A vida como mãe trabalhadora não é fácil. Sentimentos oprimidos são naturais e normais, mas eles podem assumir e causar estresse crônico e insatisfação.

Permita-se apenas alguns momentos por dia para reorganizar seus pensamentos e sentimentos usando os passos acima. Você logo descobrirá seu eu calmo e capaz.

Tire uma lição de seus filhos em crescimento: pequenas mudanças criam grandes resultados agora e no futuro.

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Por que a candidatura presidencial de Kamala Harris significa muito para mim como aluna da HBCU


Como os rumores rodaram sobre a potencial candidatura presidencial de Kamala Harris em janeiro passado, um Washington Post repórter cobrindo uma parada em sua turnê do livro twittou sobre "gritar" de "membros de sua irmandade Howard" na platéia.

Harris cumprimenta líderes estudantis na Howard University, sua alma mater, em janeiro.

Twitter preto veio para o repórter com uma rapidez. Eu também fiquei ofendido com a caracterização – não apenas porque o termo representava estereótipos negativos, mas porque mostrava uma ignorância intencional sobre a cultura negra americana.

É tudo muito familiar para mim, porque Harris e eu somos da mesma idade e negros. Ela é minha Soror (irmandade de irmandades) e nós dois nos empenhamos em uma HBCU (abreviação de Faculdades e Universidades Historicamente Negras). Somos membros da Alpha Kappa Alpha Sorority, Inc. (AKA), a primeira organização de letras gregas criada por mulheres universitárias afro-americanas em 1908.

E nós não "gritamos". Nós "Skee Wee" – e é um dos sons mais doces que você já ouviu, na minha humilde opinião. Na verdade, nossa irmandade é a primeira organização sem fins lucrativos a garantir o registro federal de uma marca sonora ao registrar nossa popular chamada "Skee Wee".

Espero que a candidatura de Harris ajude a colmatar essa lacuna de conhecimento. Eu recebo o inevitável olhar vazio quando falo da minha irmandade ou do curso de graduação que freqüentei, ambos profundamente enraizados na experiência afro-americana. É algo que tenho que explicar, seja para um amigo, vizinho ou colega branco, latino ou asiático. Isso envelhece rapidamente.

Neste caso, o repórter simplesmente não fez sua pesquisa. Seu tweet demonstrou ignorância sobre as nove organizações negras de letras gregas (BGLOs) que compõem o Conselho Pan-Helênico Nacional e o legado de HBCUs. Ela, como muitos, faz parte de uma cultura dominante de pessoas brancas na América que sabem pouco ou nada sobre a experiência afro-americana além do que viram na mídia – e mostram uma clara indisposição e desinteresse em tentar para entender isso.

Para aqueles de nós que prometeram uma organização grega negra e / ou foram para uma HBCU, há um tremendo senso de orgulho no legado e nas tradições dessas instituições. Os HBCUs nasceram da longa história de segregação dos Estados Unidos e oferecem condições equitativas para os afro-americanos. Passar quatro anos formativos em uma HBCU é como um escudo do racismo que enfrentamos em nossas vidas profissionais como o "único" ou o "outro".

Com a plataforma nacional da Harris, é como se minha experiência afro-americana tivesse saído das sombras.

"Eu geralmente faço referência a meus dias em Howard para ajudar as pessoas a entender que não devem fazer suposições sobre quem são as pessoas negras", Harris disse uma vez em uma entrevista sobre sua experiência na Howard University, sua alma mater.

Harris não se esquiva de falar sobre sua experiência afro-americana no cenário nacional. Ela é sem remorso negra, enquanto transcende o rótulo de "candidata negra", e está aumentando a consciência de sua experiência afro-americana. Ela incorpora uma parte da cultura afro-americana não relegada aos estereótipos usuais que a cultura dominante atribui aos negros. Com a plataforma nacional da Harris, é como se minha experiência afro-americana tivesse saído das sombras. É libertador.

O autor, primeira linha, segundo da esquerda, em uma reunião de 2017 para sua linha de promessas da AKA.

A história dos afro-americanos torna a nossa experiência drasticamente diferente das experiências de outros americanos. Embora eu abrace minha história, tradições e cultura afro-americana, também espero que eu conheça a experiência da cultura dominante. Mas não há expectativa de que eles saibam sobre o meu. Sou forçado a fazer uma espécie de mudança de código cultural – propositalmente modificando meu comportamento para permitir as diferenças entre as duas experiências americanas. É complicado e desgastante.

Como Harris e eu temos mais ou menos a mesma idade, fomos os primeiros a integrar as escolas com o bussing, como ela lembrou Joe Biden durante o primeiro debate presidencial. Eu aprendi pela primeira vez a mudar culturalmente de código na escola porque eu estava em minoria, e sofri muito racismo sutil e prejudicial.

Eu tive que resistir a comentários como: "Mas você não é que "Eu nunca entendi exatamente o que isso significa. É que eu não me encaixo no estereótipo que eles veem na mídia porque o estereótipo é tudo que a cultura dominante sabe sobre os afro-americanos?"

Acho interessante que, depois que Harris suportou o bussing, compareceu a uma HBCU e prometeu uma irmandade negra, sua negritude ainda é questionada.

O casamento de Harris com um homem branco alimentou discussões, particularmente nas mídias sociais, sobre sua negritude também. E não é principalmente proveniente de pessoas brancas. São negros que estão realizando um teste de pureza racial. Isso também é angustiante, porque é um jogo ridículo que alguns negros jogam. Eu não sei qual finalidade ela serve. Minha suspeita é que até mesmo os negros querem atribuir algum tipo de padrão que todos devemos encontrar para provar nossa negritude.

Isso, novamente, é muito familiar. A troca de código nem sempre funciona. Eu obtive alguns dos mesmos ao longo da minha vida. "Você fala como uma garota branca" é algo que já ouvi de outras pessoas negras desde a escola secundária. Acho interessante que, depois que Harris suportou o bussing, compareceu a uma HBCU e prometeu uma irmandade negra, sua negritude ainda é questionada.

A riqueza, complexidade e profundidade da experiência afro-americana é tão diversa quanto todos os seres humanos. O que nos une em nossa experiência como afro-americanos são nossas instituições e a história do racismo na América. O racismo continua a apresentar desafios, e é por isso que eu defendo tanto a compreensão mútua das experiências culturais na América.

Eu sou para sempre o otimista de que as relações raciais podem ser melhoradas. Acredito que quanto mais sabemos sobre outras raças, melhor nosso diálogo se torna enquanto trabalhamos para superar a história de racismo de nosso país. A campanha presidencial de Harris lança um pouco de luz sobre a experiência afro-americana que eu e tantos outros compartilhamos. Eu gosto de pensar que nos aproxima, quebra estereótipos e nos permite encontrar um terreno comum.

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Como digitar mais rápido: 12 dicas e técnicas de digitação



Digitar é muito divertido, especialmente se você é do tipo de pessoa que gosta de escrever. Sempre que uma ideia vem à sua cabeça ou você só quer comunicar algo, a sensação de rabiscar as coisas em um computador é incrível.

Você sabe que ser capaz de digitar mais rápido torna você mais produtivo? Na verdade, você economizará 21 dias por ano digitando mais rápido!

Muitas pessoas olham para os dactilógrafos e desejam lidar com um teclado como eles. A verdade é que nenhum deles começou assim e tiveram que aprender.

Nesta parte, você aprenderá a digitar mais rapidamente com algumas dicas e técnicas úteis:

1. Trabalhe no seu espaço de trabalho e na área de digitação

Muitas pessoas acreditam que a digitação rápida e correta começará quando você conseguir dominar o teclado. Mas a verdade é que você precisará começar com um espaço de trabalho limpo, bem ventilado e confortável. Além disso, para uma digitação ideal, você precisará obter uma mesa e não seu laptop ou computador no colo.

Se você vai trabalhar por um longo período, certifique-se de que você está confortável.

2. Corrigir sua postura

Se você quiser digitar bem, a postura correta será sentada, apoiada em linha reta e com os pés um pouco afastados, apoiados no chão. Seus punhos também devem ser posicionados de forma que seus dedos possam cobrir o teclado. Incline a cabeça um pouco, pois você também pode ver a tela corretamente.

Ajuste a cadeira do seu escritório para que você possa brincar com o assento facilmente e obter uma postura adequada.

3. Mantenha sua postura

Também é muito importante que você mantenha essa posição enquanto digita. Certifique-se de que sua postura é boa e, assim, você poderá evitar dores nos pulsos. Essas dores têm um jeito de diminuir sua velocidade e manter você fora de ritmo.

Mantenha suas costas e ombros curvados, e enquanto relaxamento deve ser o seu objetivo principal enquanto você trabalha, também certifique-se de ficar em pé.

4. Familiarize-se com o teclado

O teclado é sua ferramenta aqui, então você precisará conhecê-lo. Felizmente para você, a maioria dos teclados que você vê fará uso do mesmo layout; o layout QWERTY. É chamado por causa das letras que fazem o canto superior esquerdo. Você também descobrirá que muitos teclados têm teclas em torno desses principais que fazem vários ajustes.

Aqui está um bom vídeo para ajudá-lo a se familiarizar com o teclado:

Portanto, trabalhe na memorização das posições das teclas de letras, bem como em alguns dos sinais de pontuação mais usados. Você precisará entender onde eles estão sem olhar para o teclado. Essa é a única maneira de aprender a digitar rapidamente.

5. Feche os olhos e diga as chaves em voz alta enquanto as pressiona

Outra ótima maneira de conhecer as posições dessas cartas é olhar para elas e diretamente para a tela. Em seguida, pronuncie as teclas ao pressioná-las e veja se você está correto. Este passo irá ajudá-lo a memorizar as chaves, e pode ajudá-lo facilmente

6. Comece devagar com a digitação

Melhorar sua velocidade enquanto você digita é uma questão de desenvolver sua habilidade ao longo do tempo. No entanto, a maneira mais rápida de dominar a digitação será a digitação por toque. Se esta é sua primeira vez com a digitação, então você pode gastar muito tempo nesta etapa. No entanto, uma vez que você pode digitar sem olhar para as teclas, sua velocidade aumentará.

Agora, esse método de digitação pode parecer um pouco estranho, mas você vai melhorar com o tempo.

7. Fique com ela e não olhe para as suas mãos

Toda a essência desse passo é evitar que você olhe para o teclado enquanto digita, para que seus dedos sejam feitos para aprender como as teclas funcionam.

Mais uma vez, você pode descobrir que sua velocidade diminui quando você começa, mas apenas se atenha a ela. A digitação irá ajudá-lo a alcançar velocidades mais altas e a dominar.

8. Prática, Prática, Prática

Dominar a técnica de digitação será um pouco meticulosa, mas uma vez que sua postura esteja em alta e você coloque os dedos onde deveriam estar, você só pode melhorar praticando.

Poupe algum tempo diariamente para praticar e dominar a precisão e a velocidade. Com a prática contínua, você também notará que você comete menos erros com o tempo.

9. Confira alguns jogos online

Existem também alguns sites que podem ajudá-lo com sua prática. Eles pontuam você e registram suas palavras por minuto, para que você possa tentar melhorar seu histórico e competir com outras pessoas também. Aqui estão alguns dos sites legais:

  • Clube de digitação
  • O gato digitando
  • Typing.com

10. Prática de ditado

Se você não sabe o que pode digitar, outra alternativa para obter uma boa prática é ouvir algo e tentar digitar enquanto ouve as palavras. Não há limite para o tipo de coisas que você pode digitar, e você pode até tornar o processo mais divertido. Então, pegue um e-book, uma palestra on-line ou ouça um talk show e digite. Você pode assistir a um programa de TV também.

11. Monitore seu progresso

Certifique-se de acompanhar o progresso que você faz à medida que avança. Mas é importante que você não fique obcecado com quantas palavras você consegue digitar em um minuto. Em vez disso, certifique-se de ficar confortável enquanto digita. Com o tempo, suas palavras por minuto aumentarão e você poderá aumentar alguns números altos.

12. Obter algum treinamento formal se você quiser

Na verdade, existem muitos cursos e programas especialmente projetados para aumentar sua capacidade de digitação. Se você estiver disposto a melhorar sua habilidade, adquira um desses recursos e veja como eles funcionam bem para você:

  • Byte Voltar
  • Curso de Digitação Online de Peter

Não basta terminar de ler este artigo e esperar que você digite mais rápido. Você precisa trabalhar em suas habilidades. Leva tempo para digitar rápido, mas a prática leva à perfeição!

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O conselho desta mulher para jovens mães fará você concordar com o acordo


Jocilyn Mitchell, uma mãe da África do Sul com um lindo filho de 4 meses de idade chamado Carter, nunca planejou engravidar tão cedo na vida. Mas aos 21 anos, Jocilyn estava esperando, e se ela está sendo completamente honesta, ela não se sente especialmente apoiada pela sociedade. Em um post de blog em movimento, ela explicou que, embora estivesse em êxtase para trazer seu filho ao mundo, ser uma mãe jovem tem sido difícil.

"Descobrir que estava grávida foi um grande choque para mim, eu certamente não planejei ter um bebê tão novo e nunca pensei que seria mãe aos 21 anos", escreveu ela em seu post no blog. "No passado, era normal ter seus filhos pequenos, mas recentemente os casais estão tendo filhos muito mais tarde e as jovens mães nem sempre recebem o apoio de que precisam hoje em dia."

Embora muitas vezes as pessoas sintam que estão tentando ajudar, as constantes perguntas e críticas podem ser estressantes para as jovens mães. Jocilyn ouviu tudo de "Por que você não está amamentando?" "Você obviamente não está arrotando ele corretamente?" para esclarecer dúvidas sobre sua decisão de ser mãe em primeiro lugar.

"Eu ouvi tudo", escreveu ela. "'Você não é jovem demais para ser mãe?' "E o resto da sua vida?" 'Você não quer viajar?' "Você vai perder tanto." Se foi dito na minha cara ou nas minhas costas eu ouço você, eu ouço sua mais profunda preocupação por eu não seguir uma tendência de festejar, viajar … e "viver minha vida ao máximo".

"Mas não se preocupe, eu não sou 'jovem, estúpido e ingênuo', apenas jovem."

Jocilyn admite que ela também se fez essas perguntas todos os dias, e a responsabilidade de trazer uma criança ao mundo definitivamente a assustou no começo. "A sociedade criou essa expectativa sobre o que as mulheres devem fazer antes dos 25 anos, e uma delas definitivamente não é a maternidade. Mas não se preocupe, eu não sou 'jovem, estúpido e ingênuo', apenas jovem. Eu disse essas coisas para mim mesmo mil vezes ", explicou ela. "Naturalmente, eu estava preocupado com o meu futuro e as responsabilidades que estavam por vir. Eu estava insegura sobre ser capaz de cuidar de um bebê e, claro, as dificuldades financeiras que um bebê poderia trazer."

Embora Jocilyn admita que ela está definitivamente aberta a receber conselhos de pais mais experientes, ela espera que ela ainda receba os mesmos ponteiros se tivesse filhos 10 anos mais velhos.

"Eu quero ser uma parte de uma comunidade de mães que não vai discriminar a minha idade. Eu ainda sou uma mãe e ainda estou passando exatamente o que você está passando com o seu bebê", disse ela. "É a mesma coisa, seja 21 ou 41 anos, a maternidade é nova para qualquer nova mãe."

Além disso, Jocilyn espera que Carter não perca as coisas porque ela o teve em uma idade jovem. "Eu realmente espero que Carter ainda seja convidado para a festa de aniversário de seu filho ou que ainda possa brincar com seu filho no campo de futebol", escreveu ela. "Eu espero que você ainda me cumprimente quando deixarmos nossos filhos na escola e eu espero ser convidada para reuniões de mães sociais. Eu realmente espero que você me trate e meus filhos como você faria se eu tivesse a sua idade."

Agora, Jocilyn tem alguns conselhos importantes para as novas mães quando se trata de qualquer comentário negativo ou julgamento: mantenha sua posição.

"Para qualquer outra jovem mãe: não precisamos fazer parte de uma comunidade de 'jovem mãe'. Nós merecemos fazer parte da comunidade padrão da maternidade normal porque, de fato, não há um padrão real ou normalidade quando vem a ser uma mãe e é isso que somos ", disse ela. "Nós não somos mães jovens ou mães velhas, somos apenas mães. Estamos todos aqui aprendendo enquanto vamos e fazendo o melhor que podemos para criar uma pequena geração que eu tenho orgulho de fazer parte."

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Como criar um plano de ação e alcançar seus objetivos pessoais



Não há como negar que as metas são necessárias. Afinal, eles dão significado e propósito à vida. Mas as metas não se concretizam: você precisa de um plano de ação para ajudá-lo a atingir suas metas.

Com um plano de ação, você terá uma ideia clara de como chegar aonde deseja chegar, o que será necessário para chegar lá e como encontrará motivação para seguir em frente. Sem um plano para manter, é muito fácil vacilar e se distrair. É por isso que muitas pessoas não cumprem as resoluções de Ano Novo ou lançam um negócio muito desejado. Sem um plano para trabalhar, as coisas têm um jeito de não funcionar.

Com isso em mente, veja como você pode criar um plano de ação que ajudará você a atingir qualquer meta pessoal que tenha definido.

1. Determine o seu "porquê"

Aqui está uma experiência rápida para você experimentar agora: reflita sobre as metas que você definiu anteriormente. Agora, pense nos objetivos que você alcançou e naqueles que você não alcançou. Espero que você perceba um tema comum aqui. Os objetivos que você conseguiu alcançar tiveram um propósito. Essas metas que você não conseguiu realizar não o fizeram. Em outras palavras, você sabia por que você colocou essas metas em prática, o que motivou você a seguir adiante.

Simon Sinek, autor de Encontre o seu porquê: um guia prático para encontrar um propósito para você e sua equipeexplica:

"Depois de entender seu WHY, você poderá articular com clareza o que faz você se sentir realizado e entender melhor o que impulsiona seu comportamento quando você está no seu melhor natural. Quando você puder fazer isso, terá um ponto de referência para tudo que fizer daqui para frente. ”

Isso, por sua vez, permite melhores tomadas de decisão e escolhas mais claras. Sinek diz:

"Você poderá fazer escolhas mais intencionais para sua empresa, sua carreira e sua vida. Você poderá inspirar outras pessoas a comprar de você, trabalhar com você e participar da sua causa. ”

Compartilharei com você um exemplo recente disso em minha vida. No início deste ano, decidi fazer da minha saúde uma prioridade maior, especificamente perdendo peso. Eu defini esse objetivo porque ele me deu mais energia no trabalho, melhorou meu sono e me ajudou a ser um pai melhor – eu realmente não me importava com todo esse chiado toda vez que eu brincava com meus filhos. Todos esses fatores me deram um propósito de longo prazo, não um objetivo superficial de curto prazo, como querer parecer bom para um evento.

Antes de começar a criar um plano de ação, pense por que você está definindo uma nova meta. Ao fazê-lo, você será guiado nessa jornada e lhe dará uma Estrela do Norte para apontar quando as coisas ficarem difíceis (e inevitavelmente acontecerão).

2. Escreva seu objetivo

Agora que você tem um objetivo em mente, é hora de tirá-lo da cabeça e em um pedaço de papel. Embora você também possa fazer isso eletronicamente por meio de um aplicativo, a pesquisa descobriu que você tem 42% mais chances de atingir sua meta se ela estiver registrada. Isso é especialmente verdadeiro para os proprietários de empresas, se eles não agendarem seu horário, isso será agendado para eles. ((Calendar.com: o problema da manutenção eficiente do tempo))

A razão para isso é: é como o cérebro funciona. Quando você anota fisicamente uma meta, está acessando o lado esquerdo do cérebro, que é o lado literal e lógico. Como resultado, isso comunica ao seu cérebro que isso é algo que você realmente quer fazer. Será até encorajado a abrir seu subconsciente para que você possa desenvolver idéias para que o objetivo seja concretizado.

3. Definir uma meta SMART

Uma meta SMART atrai um sistema popular no gerenciamento de negócios. Isso porque garante que o objetivo que você definiu seja realista e exequível. Também pode ser usado como referência para guiá-lo pelo seu plano de ação. Ao estabelecer uma meta SMART, você pode começar a debater as etapas, as tarefas e as ferramentas necessárias para tornar suas ações eficazes.

  • Específico: Você precisa ter idéias específicas sobre o que deseja realizar. Para começar, responda as perguntas “W”: quem, o que, onde, quando e por quê.
  • Mensurável: Para ter certeza de que você está atingindo a meta, estabeleça métricas tangíveis para avaliar seu progresso. Identifique como você coletará os dados.
  • Realizável: Pense nas ferramentas ou habilidades necessárias para alcançar seu objetivo. Se você não possui, descubra como você pode alcançá-los. Você pode fazer uma aula on-line? Sombra de um amigo? Assista a vídeos do YouTube enquanto pratica?
  • Relevante: Por que o objetivo é importante para você? Alinha-se com outros objetivos? Esses tipos de perguntas podem ajudar você a determinar o verdadeiro objetivo da meta e se vale a pena prosseguir.
  • Tempo limite: Quer se trate de uma meta diária, semanal ou mensal, os prazos podem motivar-nos a tomar medidas mais cedo ou mais tarde.

Saiba mais sobre como definir uma meta da SMRT aqui: Como definir uma meta SMART para fazer alterações duradouras na vida

4. Dê um passo de cada vez

Você já fez uma viagem? É provável que você tenha que usar um mapa – seja um mapa em papel da velha escola ou um aplicativo em seu telefone – para navegar do ponto A para o ponto B. A mesma ideia pode ser aplicada a um plano de ação.

Como um mapa, seu plano de ação precisa incluir instruções passo a passo sobre como você alcançará sua meta. Em outras palavras, essas são metas menores que ajudam você a chegar onde precisa ir.

Por exemplo, se você quiser perder peso, considere fatores menores, como calorias consumidas e queimadas, minutos de exercícios, número de passos percorridos e qualidade do sono. Cada um desempenha um papel na perda de peso, e você pode até ser inspirado a olhar para outras facetas, como o estresse – porque o cortisol, o hormônio do estresse, ajuda nosso corpo a manter o peso, diminuindo seus níveis de estresse pode resultar em perda de peso.

Isso pode parecer muito trabalhoso, mas faz com que seu plano de ação pareça menos complicado e mais gerenciável. Mais importante, ajuda a determinar as ações específicas que você precisa realizar – ou quais comportamentos você deseja alterar – em cada etapa.

5. Encomende suas tarefas por prioridade

Com suas etapas de ação definidas, você desejará revisar sua lista e colocar suas tarefas na ordem que fizer mais sentido. Dessa forma, você está dando o pontapé inicial com o passo mais importante para causar o maior impacto.

Por exemplo, se você tem um trabalho sedentário e quer perder peso, o primeiro passo deve estar se tornando um pouco mais ativo. A partir daí, você pode adicionar mais tempo ao seu plano de treino. O próximo passo poderia estar mudando sua dieta, como ter uma salada antes do jantar para evitar excessos ou substituição de refrigerante com água com gás.

Aprenda estas dicas para priorizar melhor: Como Priorizar Direito em 10 Minutos e Trabalhar 10X Mais Rápido

6. Agende suas tarefas

Definir um prazo para o seu objetivo é uma obrigação; evita atrasar o início do seu plano de ação. A chave, no entanto, é ser realista. É altamente improvável, por exemplo, que você perca 20 quilos em duas semanas. É menos provável que você mantenha isso.

Além disso, você também deve definir uma data de início e de término para cada etapa de ação que você criou, bem como uma linha do tempo para quando você concluir tarefas específicas. Adicioná-los à sua agenda garante que você permaneça focado nessas tarefas quando elas precisarem acontecer, sem deixar que nada mais o distraia. Por exemplo, se você programar o horário da academia, não planejará mais nada durante esse período.

Cuidado com a tentação de se inscrever duas vezes – algumas atividades podem ser combinadas, como uma corrida para conversar com um amigo, mas outras não. Não se engane pensando que você pode escrever e acompanhar o Netflix simultaneamente.

Embora você possa usar um calendário ou planejador em papel, um calendário on-line pode ser uma opção melhor. Você pode usá-lo para definir prazos ou lembretes para quando cada etapa precisa ser tomada, e pode ser compartilhada com outras pessoas que precisam estar no conhecimento (como seu amigo de corrida ou seu mentor).

7. Fique na pista com hábitos saudáveis

Sem hábitos saudáveis, será ainda mais desafiador alcançar seu objetivo. Você pode ir à academia cinco dias por semana, mas se você estiver pegando hambúrgueres todos os dias, estará desfazendo todo o seu trabalho duro. Você deseja substituir o fast food por uma refeição mais nutritiva para atingir sua meta de perda de peso.

Digamos que seu objetivo seja mais voltado para a carreira, como se tornar um melhor orador público. Se você pratica seus discursos nas reuniões do Toastmasters, mas evita situações em que precisa ser intocado, como reuniões de rede ou reuniões da comunidade, você não está se ajudando. Você precisa pensar no que ajudará a transformar você na pessoa que deseja ser, não apenas no que é mais fácil ou mais confortável.

8. Confira os itens à medida que você for

Você pode pensar que passou muito tempo criando listas. Eles não apenas ajudam a tornar suas metas realidade, mas as listas também mantêm seu plano de ação organizado, criam um senso de urgência e oferecem a oportunidade de acompanhar seu progresso. Como as listas fornecem estrutura, elas reduzem a ansiedade – você sabe exatamente o que fazer e quando precisa ser feito.

Há algo mais especial sobre listas. Quando você corta uma tarefa em seu plano de ação, seu cérebro libera dopamina. ((Psicologia Hoje: A Ciência de Realizar Seus Objetivos))
Essa recompensa faz você se sentir bem, e você vai querer repetir esse sentimento. Se você riscasse na sua agenda os dias em que você ia à academia, gostaria de continuar experimentando a satisfação de cada "X" audacioso. Isso significa que você continuaria indo para a academia.

9. Revise e redefina conforme necessário

Alcançar qualquer objetivo pessoal é um processo. Embora seja ótimo se você conseguir atingir uma meta durante a noite, isso leva tempo. Ao longo do caminho, você pode experimentar contratempos. Em vez de ficar frustrado e desistir, programe avaliações frequentes – diárias, semanais ou mensais – para ver como você está progredindo.

Se você não estiver onde gostaria, talvez precise alterar seu plano de ação. Retrabalhe-o para poder alcançar a meta que você definiu.

The Bottom Line

Não importa o que você deseja alcançar na vida – seja perder peso, aprender uma nova habilidade ou ganhar mais dinheiro – é necessário criar um plano de ação. Ele irá guiá-lo no estabelecimento de etapas realistas e prazos para atingir seu objetivo. O melhor de tudo, vai mantê-lo no caminho certo quando você tropeçar – e todos nós fazemos.

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Por trás da máscara: Leikeli47 está apenas se esforçando para ser a "melhor versão" de si mesma


Leikeli47 pode rapar por ter dinheiro, fumar "menina desponta" e ter uma atitude, mas por trás de sua máscara de assinatura – uma escolha de vestuário que "mantém o foco na arte" enquanto cria um personagem – é uma mulher apressada e ansiosa para fazê-la sonhos se tornam realidade.

O músico teve um ano movimentado após o lançamento de novembro de seu álbum Acrílico e embarcar em um tour com o mesmo nome. O LP é uma ode a salões de unhas de propriedade de negros que muitas vezes servem como espaços seguros para pessoas de cor, e é precisamente isso que a turnê de Leikeli47 fez: conectar-se com seus fãs para criar um ambiente divertido e inclusivo. "O que ficou comigo durante a turnê, honestamente, foram as pessoas", disse ela a POPSUGAR pelo telefone em 8 de agosto. "Só de ver pessoas diferentes, vendo uma platéia esgotada – foi uma ótima experiência."

"Eu sou apenas grato por ir e viver o meu sonho e trabalhar para ser a maior versão de mim mesmo."

Enquanto Leikeli47 levou seu show na estrada, ela também foi apelidada de artista da Skullcandy do mês em junho. Em parceria com a empresa de áudio eletrônica, ela participou de uma sessão de fotos inspirada no salão de beleza para a campanha 12 Moods e conversou com a marca sobre sua carreira em evolução. Como entusiasta da moda – uma paixão que é evidente em seus vibrantes videoclipes -, Leikeli47 adorava trabalhar nas filmagens e modelar conjuntos cor-de-rosa com um fundo rosa. "Foi como eles combinaram o artista com cores e coisas dessa natureza. Nós nos divertimos muito no set", acrescentou ela.

Embora sair em turnê e colaborar com uma marca de renome sejam realizações impressionantes, o ano de oportunidade e crescimento da Leikeli47 está longe de terminar. Em 24 de agosto, ela está escalada para subir ao palco no Afropunk, no Brooklyn, em Nova York, o que tem um significado especial para ela. Ela não cresceu apenas no Brooklyn, mas o festival está de acordo com sua missão de apoiar e abraçar a beleza da negritude. E mesmo que ela já tenha se apresentado no Afropunk em 2017, a emoção desta vez não diminuiu nem um pouco.

"Isso significa tudo para sair e se apresentar", disse ela, refletindo sobre o significado cultural da Afropunk. "É uma multidão tão bonita. Quando eu fiz isso pela primeira vez, eu fiquei meio em choque. Mas é divertido fazer parte dessa experiência. Este ano, estou ansioso para toda a moda, eu Estou ansioso para ver os outros artistas – estou realmente ansioso para o que Eu estou vai fazer porque muitas vezes me surpreendo. Eu sou apenas grato por ir e viver o meu sonho e trabalhar para ser a maior versão de mim mesmo ".

Mesmo com todas as partes em movimento na vida de Leikeli47, há uma coisa que ela está mais empolgada: seu próximo álbum (porque a coisa realmente nunca para ela). A próxima coleção de bops é intitulada Shape Up. "Vai ser o fim da minha série de beleza", disse ela, referindo-se a sua trilogia de álbuns que atualmente consiste em 2017 Wash & Set e 2018 Acrílico. Não há data oficial de lançamento para o próximo LP, mas ela está focada em aperfeiçoar o álbum antes que ele caia, porque a mediocridade não faz parte de seu DNA. É por isso que ela também encoraja outros artistas a colocar tudo em seu domínio.

"Faça o que você tem que fazer para se libertar e conseguir o que te inspira para fora do seu coração e para o mundo", ela aconselha. "Você também tem que trabalhar muito duro. Há uma certa ética de trabalho que deve ser ser você mesma e ser livre. E se esforce; não pense em trabalhar fora de outra pessoa. Seja a melhor pessoa que você pode ser e continue pressionando e se esforçando E apenas divirta-se.

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Como amar: 14 maneiras de ser um parceiro mais amoroso



A maioria das pessoas pensa erroneamente que o amor é um sentimento. Aqui está a coisa, eles têm tudo errado.

"Você quer dizer que não é?" Suspiro! "Mas quando eu o vejo, sinto borboletas, meu coração palpita e meus joelhos se dobram. Se isso não é amor, então o que é?" Essas podem ser sensações físicas, sim, mas esses sentimentos não equivalem a um amor genuíno.

Para ser mais amoroso, você precisa entender o que é verdadeiramente o amor. Não é apenas um sentimento. É um compromisso. É uma ação. É uma decisão.

Esses sentimentos iniciais – as borboletas, o coração palpitando e os joelhos curvados, fazem parte de "se apaixonar". É como uma reação automática. Não é planejado e não dura. É um período curto de lua de mel que termina se o relacionamento durar por qualquer período de tempo.

É compreensível porque estamos confusos sobre o amor. Hollywood colocou um feitiço em nós. Eles nos fazem acreditar que duas pessoas podem se apaixonar em horas (veja O sol também é uma estrela ); ou dias (veja Titânico), ou através de e-mails (veja Você tem correio), e uma série de outras formas de ligação à magia. Mas isso não é amor verdadeiro!

É verdade que o amor genuíno começa depois que o feitiço se desgasta, depois que a lua-de-mel termina e a vida real começa. Esta é uma grande notícia! Se sabemos que amar alguém começa no final dos joelhos, então estamos preparados, não desistimos. Nós não pensamos: "Oh, não, acabou! Meu coração não palpita mais, e as borboletas? Que borboletas?"

Se você está atualmente em um relacionamento que você sente estar circulando pelo ralo, ou em um caso em que o amor tenha fugido do galinheiro, ou então você pensa, então você tem uma boa surpresa chegando. Não precisa acabar!

Leia e aprenda algumas das maneiras factíveis pelas quais você pode aprender a amar – tornar-se mais amoroso, conquistar seu parceiro e desfrutar de um relacionamento satisfatório. Depois de saber como é o amor genuíno, será fácil implementá-lo.

Você pode estar pensando: isso é bom demais para ser verdade. E tudo bem, você não pode sempre ajudar o que pensa.

Mas aqui está a coisa, não é bom demais para ser verdade. Você pode se tornar um parceiro mais amoroso, aplicando as seguintes sugestões ao seu relacionamento.

Você está pronto para se tornar um parceiro mais amoroso? Você parece pronto para mim. Vamos lá!

1. Comprometa-se com o seu relacionamento

Decida que você vai estar no relacionamento; que você vai trabalhar para o seu crescimento; que você irá alimentá-lo com o melhor de sua capacidade.

Sem esse compromisso, você não tem a base necessária para construir um relacionamento amoroso. É por isso que este primeiro passo é crucial.

Se você tiver esse compromisso, continue a ler.

NOTA: Nunca é tarde demais para tomar uma decisão de se comprometer.

2. Investir Tempo

O workaholic que trabalha 60 horas por semana pode dizer: "Eu amo tanto a minha família. Eu estou trabalhando duro para fornecer para eles". Isso não é amor. Lembre-se, o amor não é um sentimento; não são palavras. É uma ação que você decide tomar.

M. Scott Peck, M.D., em seu livro, A estrada menos percorridaafirma

"… o amor é uma ação, uma atividade."

Uma das maneiras mais importantes de demonstrar amor é passar tempo com a pessoa que você ama. Afinal, o tempo é o nosso bem mais precioso. Você mostra a alguém que você ama, passando tempo de qualidade com eles.

Se você quer se tornar mais amoroso, encontre tempo todos os dias para se conectar com seu ente querido. Você pode fazer isso com um texto, um telefonema ou uma data de almoço. Seja criativo.

3. Comunique seu amor

Existem inúmeras e eficazes maneiras de fazer isso. Quando meu marido percebe que estou com pressa, ele faz a cama para mim, a fim de me dar alguns minutos adicionais pela manhã. Se eu ficar sem comida eu amo, ele para na loja para pegar; Ele salva o último de qualquer coisa para mim. Se ele nunca disse as palavras eu te amo, eu ainda sei que ele ama. Claramente, suas ações estão falando em voz alta.

Encontre maneiras de comunicar seu amor através da ação. Traga para casa um mimo, lave os pratos, faça o jantar, deixe um bilhete em sua caneca de café favorita, etc. Antes de ele ir para a academia, meu marido tira a corrente e coloca na mesa de cabeceira. Quando ele não está por perto, eu moldo a corrente em um coração e deixo para ele encontrar. Sempre coloca um sorriso em seu rosto quando ele faz. Você entendeu a ideia.

Como escritor, uma das minhas diretrizes favoritas é, mostre, não diga apenas. Ao fazer isso, o escritor provoca uma reação de seus leitores, ajuda-os a sentir a emoção que o personagem está sentindo. Isso funciona na vida real também.

Tome uma ação, por menor que seja, que MOSTRA seu parceiro você os ama.

4. Seja espontâneo

Relacionamentos podem cair em sulcos. Os anos juntos podem embotar a emoção sentida no começo, quando tudo é novo. Não precisa ficar assim.

A espontaneidade pode animar qualquer relacionamento. Imagine-se entrando na cozinha, imaginando o que fazer para o jantar, sem sentir vontade de cozinhar. De repente, seu marido entra e diz: "Tire esse avental, vou levar você para jantar." Como você se sentiria? Eu não sei, mas acredito que você queira pular de alegria.

Ou você chega em casa, vê seu parceiro sentado na frente da TV e diz: "Vamos, eu fiz uma reserva em um ótimo B & B. Arrume suas malas".

A espontaneidade acrescenta uma emoção a qualquer relacionamento. Tente surpreender seu parceiro esta semana!

5. Reconheça as coisas que seu parceiro faz

Uma das formas de ser um parceiro mais amoroso é reconhecer que tudo o que o seu parceiro faz por você. Você pode estar tomando seu parceiro para concedido e nem mesmo percebendo isso.

Você os agradece por lavar a roupa, passear com o cachorro, fazer o jantar, lavar a louça, treinar, trocar o sabonete e o xampu antes que acabe, etc? Há um milhão de pequenas coisas que mantêm uma casa em casa, e é fácil esquecer que alguém está fazendo isso. Reconheça.

Meu marido tinha acabado de tomar um banho um dia, quando ele disse: "Obrigado! Eu nunca tenho que me preocupar que eu não vou ter xampu, ou sabão. Está sempre lá. Eu realmente aprecio isso." Eu me senti quente e confuso depois de ouvir isso. Isso me fez sentir muito apreciada. Seu parceiro também.

6. Seja solidário

Quando decidi voltar para a escola para me tornar um terapeuta, isso significaria um grande sacrifício. Eu eventualmente teria que sair do meu emprego; crie dinheiro para estudar e dedique tempo para estudar. Meu marido disse: "Você vai ser um ótimo terapeuta. Vamos fazer funcionar".

Quando decidi escrever O alfabeto de cura, 26 capacitando maneiras de enriquecer sua vidaMeu marido disse: "Mal posso esperar para lê-lo. As pessoas vão adorar." Quando decidi cortar meu cabelo comprido, meu marido disse: "Você ficará muito fofo com cabelo curto". Ele tem apoiado ao longo dos nossos 33 anos juntos. Esse apoio demonstra seu amor.

De que maneiras você pode apoiar seu parceiro? Talvez esteja apoiando um passatempo que eles têm, ou desejando um dia de diversão para as garotas, ou estando lá para todos os recitais de música, etc. Quando você der apoio, seu parceiro sentirá que não pode falhar. Ele irá fornecer o incentivo que eles precisam para continuar e se divertir ao mesmo tempo.

7. Forneça espaço

Clinginess pode arruinar um relacionamento. Muito de qualquer coisa pode ser prejudicial à sua sobrevivência. Sim, é bom passar tempo juntos. Na verdade, eu recomendo, mas também é bom encontrar um equilíbrio saudável.

Dar espaço significa que você permite que seu parceiro se expresse da maneira que ele gosta. Permitir que seu parceiro tenha tempo com amigos e familiares é importante. Você não tem que estar ao seu lado 24/7. No artigo 10 Sinais Você está em um relacionamento saudável por Scott Christ, ele escreve,

"Todos nós precisamos de tempo para explorar, refletir e nos expressar individualmente".

Crie um espaço para o seu parceiro para que ele possa expressar sua criatividade. Deixe-os ser eles sem você. Lembre-se, eles eram alguém muito antes de você aparecer.

8. Leve o bem com o mal

Um bom relacionamento exige muito trabalho. No dia em que você se casou com seu parceiro, você provavelmente pensou que você iria ganhar o jackpot casando-se com o ser mais perfeito nesta terra. Naquele dia, você não pensou no fato de que eles mantiveram você acordando roncando, rindo como uma hiena, arranhando os lugares errados em público, mastigando com a boca aberta, e quem sabe o que mais. Você estava pensando na viagem para Bora Bora, como ela estava linda no vestido, como ele era bonito no smoking e que lindos bebês você teria no futuro …

Mas como mencionei anteriormente, a lua de mel vai acabar. Isso sempre acontece. E então você fica com as coisas reais: as meias fedorentas no chão, as canecas sujas na pia, as migalhas na mesa da cozinha, etc.

Claro, estou pintando uma foto ruim. Talvez nada disso tenha acontecido com você, e depois de 15 anos você ainda sente como se estivesse no jackpot. Parabéns!

Para o resto de vocês, entendam que não há perfeição. Não existe Sim, seu parceiro vai te irritar. Você provavelmente irrita seu parceiro. Se você quer ser mais amoroso, olhe além das imperfeições. Encontre uma maneira de vê-lo como peculiar. Faz parte de quem eles são, o que os torna eles. De acordo com Jeff Auerbach, Ph.D, em seu livro, Irritando os que você ama, ele escreve,

"Podemos não ser capazes de mudar quem somos fundamentalmente, mas podemos fazer o melhor possível com o que temos."

E isso vale para as duas pessoas no relacionamento. Nenhum de vocês é perfeito. Seja mais amoroso aceitando o que não é tão atraente, e delicie-se com toda a bondade que ele oferece.

9. Evite Colocar Downs

Aqui está a coisa, quando você está em um relacionamento, você sabe muito bem tudo sobre o seu parceiro – o bom, o ruim e o feio. É fácil recorrer a aborrecimentos quando você está irritado e chateado com algo que eles fizeram.

Por exemplo, vamos supor que eles estão atrasados ​​para um filme. Acontece. Não comece com "Tarde de novo ?! Eita, você nunca chega na hora, seu idiota!" Ou, "Não é de admirar que seus pais estejam desapontados com você!" Ou "É um prazer conhecer o garoto-propaganda para o atraso!" E assim por diante.

O que você está tentando realizar? Certamente não parece que você está tendo uma discussão construtiva. Na verdade, parece uma guerra em andamento.

Nós temos bastante luta no mundo. Não permita que ele se infiltre em sua casa. Fale com respeito. Deixe o amor ser o motivador, não a mesquinhez.

10. Seja disposto a comprometer

Relacionamentos são parcerias. Muitas vezes, uma ou ambas as pessoas envolvidas esquecem isso; Eles são um pouco egoístas demais, sempre querendo o que querem quando querem, independentemente de como o parceiro se sente.

Como todos os relacionamentos exigem algum tipo de compromisso para serem bem sucedidos, o casal precisa trabalhar em equipe. É sempre um dar e receber; um quid pro quo; um vai e vem entre as pessoas envolvidas. "Hey, desde que vimos Eixo na semana passada, que tal vermos A jornada de um cachorro esta semana? "Ambas as pessoas estão dispostas a ceder para fazer seu parceiro feliz, mesmo que tenham que sacrificar um pouco.

A disposição para fazer concessões pode ajudar muito a criar felicidade e sentimentos de bem-estar no relacionamento.

11. Diga ao seu parceiro 3 coisas que você ama nelas

Meu marido e eu participamos de um seminário de dois anos atrás. Um dos exercícios que nos pediram para realizar foi caminhar ao redor do nosso parceiro enquanto eles se sentavam em uma cadeira, e dizer-lhes todas as coisas que amamos sobre eles. Foi uma experiência incrível. O foco era estar apenas no bem, no que você amava, no que você admirava, respeitava.

Como o exercício progrediu, o parceiro recitando todos os elogios foi lembrado por que eles estavam com essa pessoa para começar. Era muito poderoso, e os sentimentos criados a partir do exercício permaneciam por dias.

12. Ouça

Você pode pensar que está ouvindo, mas da próxima vez que seu parceiro estiver falando, preste atenção aos seus pensamentos. O que são você pensando? Você está realmente ouvindo? Você está formulando sua resposta? Você desligou? Ouvir de verdade exige um grande esforço, mas é um presente para a pessoa que está se sentindo ouvida.

Quando você ouve verdadeiramente, a outra pessoa se sente valorizada, importante, como se fosse importante. E isso não é um presente que você quer dar ao seu parceiro? Não custa nada, mas os dividendos são inestimáveis. A verdadeira escuta é o encapsulamento do amor.

Hoje à noite, faça uma pergunta ao seu parceiro, então realmente ouça. Não desanime se sua mente vagar por um feitiço, traga de volta e volte a focar. Seu parceiro sentirá sua atenção e será muito grato.

13. Solte Edições Antigas

Pode parecer loucura abordar questões e mágoas passadas em uma discussão, mas os casais fazem isso o tempo todo. Não é incomum para um parceiro dizer: "Lembra quando você quebrou o vaso e disse que o substituiria e nunca o fez? Você é tão desajeitado como sempre!" O parceiro olha perplexo. "Mas isso foi há 17 anos atrás! Por que você está trazendo isso agora? Só porque eu acidentalmente larguei seu copo e o quebrei?" Você pode ver que isso pode aumentar rapidamente.

Não há razão para trazer o passado. Pergunte a si mesmo: "Qual é o ponto? O que estou tentando realizar? Estou tentando consertar o problema ou piorá-lo?" Questões antigas não têm lugar no presente. Deixa eles irem. Concentre-se no aqui e agora.

A linha inferior é: faça seu relacionamento mais forte, não o enfraqueça.

14. O amor significa dizer que você está arrependido

No filme de 1970, História de amor, escrito por Erich Segal, há uma cena em que Jenny, interpretada por Ali MacGraw, diz a Oliver, interpretado por Ryan O'Neil, "Não, amor significa nunca ter que pedir desculpas." Eu peço desculpa mas não concordo.

Pessoas cometem erros. É bom pedir desculpas. Não apenas um falso pedido de desculpas, mas uma sincera desculpa sincera. Pedimos desculpas para reparar um relacionamento quebrado. Se você está errado, diga. Significa. Certifique-se de que a pessoa entenda que você está fazendo as pazes.

Você não vai sair tão fraco se disser que sente muito. Não apenas você validará os sentimentos de seu parceiro, mas também ganhará respeito. Mais do que provavelmente, seu parceiro dirá algo como: "Tudo bem. Sei que você não quis dizer isso". Faça as pazes quando você precisar. Seu parceiro vai olhar para você com os olhos amorosos que você deseja.

Pensamentos finais

O amor é a coisa mais linda do mundo. Ser carinhoso é o presente mais incrível que você pode dar. Todo o coração palpita, as borboletas na barriga e os joelhos curvados não podem substituir os atos amorosos genuínos.

Não permita que seu relacionamento seja alimentado simplesmente encadeando um conjunto de palavras. Demora muito mais do que isso. É preciso um compromisso, uma ação e uma decisão. Feito repetidamente.

Você tem tudo que precisa aqui. É o começo que você precisa para chegar à linha de chegada do seu relacionamento. Se o seu relacionamento sofreu uma lesão, implemente as dicas acima por uma semana, um mês. Veja o que acontece.

Eu vejo uma segunda lua de mel no seu futuro.

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Responder "Sim" ao casamento de alguém e depois não aparecer é uma das piores coisas que você pode fazer


Se você já foi casado antes, você sabe exatamente quanto trabalho vai para o planejamento de um casamento, independentemente se você está tendo 20 pessoas ou 200. Eu sou um recém-casado, e eu serei o primeiro a admitir que eu não fiz. • Entenda completamente o quanto é assustador ser engatado. Mas nos últimos dois anos, aprendi da maneira mais difícil que planejar uma festa de cinco horas muito cara é realmente um saco, apesar de também ser o melhor dia da sua vida.

Dependendo do seu relacionamento, não aparecer pode ser imperdoável.

Quando você está no meio disso e contando cada dólar gasto, escusado será dizer que quando as pessoas respondem "sim" ao convite, você assume que elas estão chegando. E embora haja muitas desculpas legítimas para não comparecer a um casamento no último minuto – uma doença ou uma morte na família vem à mente – afiançar-se porque você simplesmente não sente isso e não deixar o casal saber não está bem.

Quando as pessoas o convidam para o casamento, é porque elas amam você e valorizam seu relacionamento e querem que você faça parte da celebração do casamento. Período. Se você precisar perder por qualquer motivo, você deve sempre tentar avisá-los o mais cedo possível. Embora não seja especialmente aconselhável enviar uma mensagem de texto para o dia da noiva, não há mal algum em procurar alguém na festa nupcial ou até mesmo no noivo para informá-lo sobre a mudança de planos. É melhor que o casal descubra de antemão e faça arranjos, em vez de verem um monte de cadeiras vazias em uma mesa.

Eu tive um casal que não compareceu ao meu casamento depois que eles responderam "sim" e isso me esmagou totalmente. Enquanto eu gostava da noite além da imaginação, era difícil de se livrar do fato de que duas pessoas com quem eu realmente me importava estavam totalmente ausentes sem motivo. Nós éramos amigos, passávamos duas vezes algumas vezes e nos conhecíamos há anos. Nós realmente gostamos da companhia um do outro. Enquanto isso acontece em muitos casamentos e não é algo que irá deter totalmente o dia, ainda pode ser realmente doloroso. Dependendo do seu relacionamento, não aparecer pode ser imperdoável, especialmente se você participou de alguns de seus principais eventos da vida ao longo dos anos.

A linha inferior? Apenas seja aberto sobre isso. Não envie um texto no dia seguinte ao casamento (ninguém quer isso) e não tente compensar isso enviando um presente extravagante. Se a noiva é como eu, o cheque não será descontado com base no principal. Tanto quanto eu odeio dizer isso, não aparecendo para o grande dia do seu amigo ou membro da família quando eles estavam esperando que você pode ser muito condenável. Se você tem uma boa razão para não estar lá, apenas diga a eles – eles entenderão. Afinal, é sobre isso que a amizade é.

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17 lanches noturnos saudáveis ​​para quando os desejos da meia-noite chegarem



Você olha para o relógio olhando para os números 12:15 de volta para você em vermelho brilhante. Você pode sentir seu estômago roncando. Você alcança o seu telefone tentando distraí-lo, mas você simplesmente não consegue ignorar o desejo irresistível de algo para comer! Finalmente, frustrado, você pega seu chinelo e pisa na geladeira. Você tenta se lembrar da sua dieta, mas é tarde demais. Se você não pegar algo, você ficará acordado a noite toda …

Esta situação parece familiar? Se assim for, prepare-se para estar preparado! Os desejos de madrugada não têm que significar a armadilha de cada dieta que você já tentou. Em vez disso, com um pouco de conhecimento e planejamento, você pode evitar os temidos lanche da meia-noite!

Você está pronto? Aqui estão os 17 melhores lanches noturnos para quando seus desejos chegarem.

1. Açúcar no sangue equilibrando limonada ou refrigerante

Quando os desejos aumentam, há uma boa chance de que o açúcar no sangue esteja desequilibrado. (Revifi: O que é o desequilíbrio do açúcar no sangue)) Quando você estiver com vontade de comer comida no meio da noite, comece com uma limonada equilibrada. Você pode achar que nem precisa de mais nada!

O poder está na mistura de limão (um desintoxicante), canela (um buster de desejo) e cromo (um mineral que é necessário para equilibrar nosso açúcar no sangue). Naturalmente, a água em si ajudará a encher você e destruir os desejos. Então, antes de pegar os biscoitos, encha um pouco dessa limonada e veja se o problema se resolve.

2. Edamame

Se você está procurando algo para ocupar seu paladar, edamame pode ser o caminho a percorrer! Este saboroso lanche é extremamente limpo e rico em proteínas.

Tarde da noite, o metabolismo do seu corpo desacelera para prepará-lo para o sono. Então, é claro, se você está mastigando lanches de alto teor calórico, há uma boa chance de que eles se transformem em gordura mais do que se você fosse comer a mesma comida na manhã de um dia ativo.

A combinação de baixa caloria e alta proteína pode ajudá-lo a ficar satisfeito e saciado enquanto ainda está acelerando o metabolismo o suficiente para ajudar a queimar essas calorias.

3. Pistácios na casca

Embora muitos possam ser ricos em calorias, quantidades moderadas de pistachios podem realmente ajudá-lo a voltar a dormir.

Embora todos os alimentos contenham alguma melatonina, um nutriente essencial para o sono profundo, os pistácios são os mais densos em nutrientes. Apenas um pequeno punhado desses lanches elétricos irá perfurar tanta melatonina como suplemento!

4. Turquia

Lembre-se de como cada dia de Ação de Graças, seu pai cai no sofá em um profundo coma de peru? Cochilos pós-Ação de Graças são uma coisa legal! Eu vou te dizer porque.

A Turquia contém grandes quantidades de triptofano que contribuem para que as pessoas se sintam cansadas. Se você realmente quer um bom descanso e um delicioso lanche noturno, experimente embrulhar peru em alface, regue um pouco de molho e desfrute de um delicioso embrulho.

5. Cerejas azedas

Tart cerejas podem realmente ajudá-lo a aumentar sua produção de melatonina, tornando-os perfeitos para uma boa noite de descanso. Cerejas também exigem uma alimentação consciente devido às hastes e poços tornando-os uma escolha perfeita para pessoas que querem evitar tarde da noite binges.

Se você realmente quer algo doce, mas precisa de ajuda para mantê-lo moderado, tente congelar as cerejas. O frio extra não só vai demorar mais para comer, mas, na verdade, pode ajudá-lo a reduzir alguns desejos no processo.

6. Bagas

As bagas são um lanche extremamente saudável para qualquer hora do dia, mas à noite, elas são especialmente perfeitas. Quantidades elevadas de carboidratos podem dificultar o sono.

No entanto, as bagas são extremamente baixo glicêmico (ou seja, eles não têm um efeito enorme sobre o açúcar no sangue), tornando-os absolutamente perfeitos para conter o dente doce e ainda ter uma boa noite de descanso.

Além disso, eles são tão ricos em antioxidantes que você também está fazendo um favor ao seu corpo!

7. Berry Slushie

Como mencionado, as bagas têm um baixo índice glicémico, o que significa que não aumentam o seu nível de açúcar no sangue da forma normal.

Para um lanche especialmente perfeito, misture gelo, limão, frutas vermelhas e estévia. A adição do limão e da estévia irá ajudá-lo a obter aquele chute doce sem ter que adicionar muita fruta à mistura. Você vai se sentir satisfeito, mesmo sem mexer sua cintura.

8. Vegetais

Para aqueles que se sentem mais ambiciosos, tente encher os vegetais. Eles são tão calóricos, que você não precisa se preocupar em comê-los.

Se você realmente quiser adicionar algum sabor extra, tente refogar-los na água ou mergulhando-os em uma colher de sopa de molho. Você vai se sentir satisfeito e satisfeito, mas não terá que se preocupar com uma overdose de calorias.

9. Sementes De Abóbora

Muito parecido com pistaches, sementes de abóbora podem ajudar a encher você sem interromper seu sono. Sementes de abóbora são embaladas com triptofano que pode ajudar a derrubá-lo.

Se você sente que não consegue dormir e quer evitar uma compulsão súbita, mantenha as sementes de abóbora na mão também. Você vai ficar ocupado e ter seus desejos manipulados sem a tentação de pegar bocados de cada vez.

10. Iogurte e canela

Canela é realmente um mestre em ajudar a refrear os desejos. Isso contribui para uma combinação de poder quando você atinge seu corpo com iogurte grego denso em proteínas e equilibrando a canela simultaneamente.

Se você realmente quiser se sentir como se estivesse tendo um deleite, basta adicionar uma colher de sopa de stevia e mergulhe em meia maçã. Você vai quase pensar que você estava tendo uma sobremesa.

11. Sorvete de Proteína

Quem não ama um lanche de baixa caloria? Esta receita usa gelatina para engrossar o resto dos ingredientes em um sabor mais cremoso, sem adicionar as calorias gritantes de creme.

Tarde e noite, nosso metabolismo desacelera para se preparar para o sono. Isso significa que lanches de baixa caloria são ideais. Eles vão enchê-lo sem interromper seu sono ou dieta.

Confira a receita desse sorvete aqui!

12. Uma colher de sopa de manteiga de amêndoa

Às vezes, tudo que você precisa é apenas uma pequena lambida de algo para mantê-lo saciado. Isso é o que esse truque fará por você.

Embora uma colher de sopa contenha cerca de 100 calorias, as gorduras saudáveis ​​podem ser suficientes para mantê-lo satisfeito e feliz. Apenas fique atento ao quanto você está tentando perder ou manter o peso.

13. Macarrão Shiritake

Há uma grande diferença entre querer comer porque você está com fome ou comendo porque … bem … você quer comer. Por todos os meios, se você está realmente sentindo fome, então procure algo um pouco mais saciante. A maioria de nós, no entanto, começa a procurar a despensa por puro hábito.

Mas, antes de ceder a um copo de Top Ramen, experimente este truque! Aqueça macarrão Shiritake e tempere com o que estiver sentindo mais. Estes macarrão gosto muito misturado com coco aminos para uma tigela tailandesa coberto com legumes.

Ou tente misturar com leite de amêndoa, sal, pimenta e levedura nutricional para algo salgado. Esses macarrões de 0 calorias ajudam a resolver a fome e fazem você se sentir satisfeito novamente!

14. Gelatina caseira

Muito parecido com o sorvete de proteína, gelatina caseira é uma maneira realmente preenchendo para obter sua correção doce quando você realmente não precisa de calorias extras.

Embora a maioria das gelatinas das lojas não seja boa para você, quantidades moderadas de gelatina natural, como a Gelatina dos Grandes Lagos, podem ser muito boas para você e seu intestino.

Embora os carboidratos saudáveis ​​não sejam de modo algum ruins, eu prefiro usar a estévia para essa receita também à noite, já que um carboidrato muito alto pode realmente atrapalhar o sono.

Dê uma olhada na receita aqui para fazer sua própria gelatina saudável.

15. Kale Chips

Quando você está desejando algo crocante e salgado, os chips de couve são o caminho a percorrer. Muitas marcas incluem algumas quantidades de castanha de caju que as tornam muito saciantes também.

Pense antecipadamente naqueles dias em que as batatas fritas soam tentadoras e, em vez disso, mantenha sacos de chips de couve na mão. Você não vai se arrepender! E como um pequeno bônus, os minerais extras ajudarão você a se sentir mais satisfeito também.

16. Bento Box

Uma caixa de bento é uma maneira incrível de encher o seu corpo com alimentos muito saciantes e satisfatórios de uma forma muito equilibrada. Se você está realmente com fome, então um lanche equilibrado e repartido como este é de longe o caminho a percorrer.

Como regra geral, você vai querer encher sua caixa com uma porção; cada um de proteínas, nozes, vegetais e frutas com baixo teor de carboidratos. É um prato de lanche rápido que vai deixar você se sentindo ótimo!

17. Amendoim / Manteiga de Girassol e Palitos de Cenoura / Jicama

Eu salvei o mais estranho para o final! Este é um dos meus petiscos favoritos de todos os tempos, mas faz para uma refeição verdadeiramente saciante quando você absolutamente precisa de algo de enchimento para mantê-lo durante a noite.

Jicama ou cenoura e manteiga de amendoim fornecem a mais incrível mistura de salgados saciantes com um toque de doce. Não é preciso muito dessa refeição para te encher. Você vai se sentir incrível em nenhum momento!

Dicas Bônus

1. Tente comer 2 horas antes de dormir

Porque o seu metabolismo diminui tanto à noite, a maioria dos dietistas recomendam comer pelo menos 2 horas antes de dormir.

Comer mais tarde à noite pode atrapalhar seu sono e aumentar o ganho de peso indesejado. Para realmente evitar essa queda, tente comer regularmente durante o dia. Seu corpo adora consistência e não se privar durante o dia vai evitar as bebedeiras noturnas.

2. Escolha Low-Carb

Grande quantidade de carboidratos à noite é uma maneira infalível de acumular quilos indesejados. Para evitar isso, escolha refeições mais leves e com menos carboidratos à noite para evitar o ganho de gordura.

Não há nada de errado com alguns pedaços grandes de pão, mas comer tão tarde da noite não vai funcionar para você!

3. Saciar-se

Tente adicionar algumas gorduras saudáveis ​​ao seu jantar. Eu sou tudo sobre comer "magra e limpa", mas se você se encontrar morrendo de fome após o jantar, então há uma chance de você não estar comendo os tipos certos de alimentos para o jantar.

A adição de proteína magra e gorduras saudáveis ​​às suas refeições ajudará a mantê-lo satisfeito por mais tempo e evitará a fome tardia da noite.

4. Saiba se você está desejando ou com fome

Quando você está estressado ou trabalhando até tarde, é natural querer comer para se livrar do estresse. No entanto, comer demais só piorará as coisas.

Se você está andando para a cozinha por causa do estresse dos hábitos, então eu diria que é hora de aprender um novo hábito incrível para desestressar. Se você vai dar uma caminhada ou se sentar e ler, ter tempo para você em um ambiente descontraído será o caminho a percorrer

5. Invista em bom sono

Às vezes, os desejos da madrugada realmente se resumem a uma falta de sono bom. Há uma variedade de suplementos lá fora, da melatonina à raiz de valeriana, que podem ajudá-lo a se acalmar e descansar um pouco.

Eu descobri que tomar CALM, uma bebida de suplemento de magnésio, realmente me ajuda a relaxar também. Eu realmente recomendo desligar todos os aparelhos eletrônicos 2 horas antes de ir dormir, então você tem um bom tempo para relaxar e descansar também.

6. Esteja ciente do seu equilíbrio de açúcar no sangue

Se você tem algum tipo de desequilíbrio de açúcar no sangue, então ficar em cima de sua nutrição é extremamente importante.

Saltar refeições não deve ser uma opção. Em vez disso, escolha refeições com um bom equilíbrio de gorduras saudáveis, carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas para mantê-lo saciado durante todo o dia. Isso evitará picos e quedas no açúcar no sangue, o que pode atrapalhar seu sistema!

7. Tente o jejum intermitente

Por último, se você está realmente morrendo de fome todas as noites, o jejum intermitente pode ser uma ótima opção para tentar.

Ao treinar seu corpo para comer apenas durante determinados intervalos de tempo, você naturalmente se ajustará e deixará de ficar com fome durante os períodos fora daquela "janela de alimentação". É uma boa opção se você está querendo se sentir bem, perder peso ou apenas recuperar sua relação com a comida.

Saiba mais sobre o jejum intermitente aqui: Perda de peso em jejum intermitente (O último corte de perda de peso)

Então, aqui está você, seu novo manual para quando os desejos da madrugada chegam. Diga adeus a essas miseráveis ​​binges para sempre!

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Eu sou um treinador de imagem corporal e não acredito que você precise amar seu corpo


Como muitas pessoas, usei frases como "ame suas curvas" e "ame a si mesmo". Trabalhei como personal trainer por quase uma década na cidade de Nova York, onde a maioria dos meus clientes veio até mim porque odiava seus corpos e queria se sentir confiante e "boa o suficiente" talvez pela primeira vez em suas vidas. Mas, eventualmente, cansei de tentar tratar o sintoma e largar completamente a indústria do fitness. Em vez disso, comecei a ajudar as mulheres a mudar a maneira como elas se viam.

É difícil amar algo que você aprendeu toda a sua vida a rejeitar.

No início, enquadrei o objetivo do meu trabalho como aprender a amar o seu corpo, porque parecia o oposto do ódio. Eu percebo agora que eu fiz um desserviço aos meus clientes falando sobre isso dessa maneira, porque é difícil amar algo que você foi ensinado a vida inteira a rejeitar. Em vez de se sentirem bem consigo mesmos, sentiram que não estavam conseguindo atingir outro ideal irrealista. Por um lado, as pessoas tendem a pensar no amor como o tipo de amor romântico e de conto de fadas. Eles imaginam acordar todos os dias sentindo-se belos e confiantes, e amando o que vêem no espelho a cada momento de cada dia, para sempre.

Isso é problemático por alguns motivos. Primeiro de tudo, seu relacionamento com seu corpo é como um relacionamento com qualquer outra pessoa. Às vezes você sente muita admiração por isso, mas muitas vezes você não. Em segundo lugar, você nunca vai acordar e acabar curando seus problemas de imagem corporal. É uma prática constante em escolher a autocompaixão sobre o auto-abuso, em escolher examinar seus pensamentos em vez de acreditar neles, e em escolher se rebelar contra as normas sociais que dizem que uma pessoa é mais digna que outra com base em sua aparência. Isso me leva ao último ponto: toda a idéia de que você deve amar seu corpo é baseada na falsa noção de que sua autoestima deve vir de se sentir bonita, que seu senso de confiança como mulher deve ser construído pensando que você está bem .

A neutralidade do corpo diz que seu corpo é apenas isso: um corpo. Não é bom nem ruim, e sua aparência não determina seu valor de forma alguma.

É aqui que entra a neutralidade do corpo. Enfrentar os problemas do corpo é complicado o suficiente sem deixar a barra tão alta. Mudar o objetivo para a neutralidade do corpo pode tirar a pressão e também parece facilitar a abordagem das pessoas como uma jornada, em vez de um destino. Mais importante ainda, a neutralidade do corpo subverte completamente a ideia de que a confiança de uma mulher deve ser baseada em sua aparência de qualquer forma. Diz que seu corpo é apenas isso: um corpo. Não é bom nem ruim, e sua aparência não muda quem você é ou determina seu valor de alguma forma. Embora isso possa parecer uma perspectiva bastante chocante, pense assim: uma vez que o que realmente faz uma pessoa digna de amor, respeito e pertença é por dentro, você não precisa se sentir bonita para se sentir merecedora daqueles coisas. A neutralidade do corpo sugere que a maneira como você olha é realmente a coisa menos interessante sobre você.

Se você quer trabalhar para a neutralidade do corpo, primeiro precisa reconhecer que o que nos foi ensinado – que convencionalmente belas e magras mulheres são de alguma forma superiores – está errado, e que todas as pessoas são igualmente dignas de amor, respeito, autonomia, gentileza. , aceitação e pertença, não importa como eles se pareçam. Ser chamada de magra ou bonita não é realmente um elogio, e ser chamada de gorda ou feia não é um insulto. Essas coisas apenas apontam que a aparência de uma pessoa se encaixa nos padrões de beleza convencionais ou não. A neutralidade do corpo diz que nenhum dos dois é significativo, porque os próprios padrões não têm sentido.

Não importa como você se sinta sobre isso – e alerta de spoiler: você não precisa realmente ter uma opinião sobre isso – seu corpo é fundamentalmente bom e digno de cuidado, gentileza e respeito. E mais importante, você é muito mais do que a aparência. A neutralidade do corpo encoraja você a parar de tentar reformular suas falhas (referindo-se às suas estrias como listras de tigre, por exemplo), mas sim a concentrar sua atenção para desenvolver os aspectos mais profundos e importantes de quem você é. Construa seu senso de confiança, identidade e autoestima em algo que realmente importa, como seu humor, bondade, curiosidade, inteligência ou criatividade, bem como suas realizações, habilidades, paixões, conexões e impacto no mundo.

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