Como liderar reuniões de equipe da maneira mais produtiva



Durante uma semana agitada, a última coisa que um líder ou gerente quer é uma ou duas horas desperdiçadas em uma reunião improdutiva.

Se eu perguntasse qual seria a maneira mais eficiente de ser ineficiente, tenho certeza de que muitos de vocês diriam "reuniões ruins".

As reuniões de hoje consomem mais horas de trabalho do que nunca. Hoje, os líderes gastam cerca de metade de sua semana em reuniões. ((TED: O impacto econômico de reuniões ruins)) Segundo pesquisa do TED um terço desse tempo é desperdiçado em reuniões sem sentido e mal administradas.

Uma pesquisa da Clarizen relatou que os trabalhadores consideram as reuniões de status como um desperdício de tempo e que quase 50% dos entrevistados preferem ir ao DMV ou assistir paint dry. ((Pesquisa Clarizen: Trabalhadores consideram reuniões de status uma perda de tempo de produtividade))

Em um artigo para a Harvard Business Review, (Harvard Business Review: essa reunião semanal durou 300.000 horas por ano), três consultores da Bain relatam os resultados de um exercício no qual analisaram os cronogramas do Outlook dos funcionários de um "grande" empresa "- e concluiu que uma reunião executiva semanal durou 300.000 horas por ano.

E esse total, escrevem os autores, "não inclui o tempo de trabalho gasto na preparação de reuniões".

Quantas reuniões você assistiu onde não havia uma agenda clara ou objetivo?

Quantos de vocês se sentaram em reuniões que saltaram de tópico a tópico sem um plano de ação claro no final da reunião?

Se você deixou as reuniões mais confusas do que quando chegou, por favor, levante a mão.

As reuniões não precisam ser algo que tememos e suportamos. Eles não precisam ser algo em que entramos e saímos.

Temos que encontrar formas de as reuniões serem muito mais intencionais, energizantes e produtivas, que forneçam resultados reais e tangíveis.

Então, como liderar as reuniões da equipe de forma mais produtiva?

Aqui estão 10 maneiras pelas quais os líderes e gerentes podem começar a liderar reuniões de equipe que sejam produtivas e eficazes e benéficas para todos os envolvidos:

1. Enquadre cada reunião de maneira positiva

Para colocar todos na sala em uma atitude positiva e energizada para a reunião, um bom ponto de partida é fazer com que todos na sala compartilhem algo sobre o que progrediram ou estão entusiasmados.

Isso define imediatamente o tom e a direção da reunião inteira.

Ao invés de as pessoas estarem em uma mentalidade negativa sobre ter que participar da reunião, elas vêm de um lugar de positividade, contribuição e positividade.

2. Tenha um líder claro no quarto

Seja qual for o propósito da reunião, alguém na sala tem que se encarregar de dirigir e liderar a reunião.

Essa pessoa definirá a agenda da reunião, garantirá que ela não saia do assunto e garantirá que a reunião permaneça dentro de um prazo definido.

Eles freqüentemente relatam sobre o progresso, dão clareza sobre o que precisa acontecer após a reunião e obtêm o compromisso das pessoas na reunião sobre as etapas futuras das ações.

Se não houver ninguém tomando o controle, as pessoas com as maiores personalidades ou maiores opiniões podem dominar e impedir que personalidades mais baixas contribuam.

3. Tenha as pessoas certas na sala

Pense na última grande reunião em que você esteve … A reunião estava cheia de pessoas "inventando os números" ou estava cheia de pessoas que estavam contribuindo e fornecendo sugestões?

Eu estou supondo que foi o último.

Para liderar uma reunião realmente produtiva, reserve um tempo para considerar quem estará envolvido.

Você quer que as pessoas na sala que agregam valor, que sejam contribuintes ativos, tenham conhecimento de fundo, sejam tomadores de decisão, sejam tomadores de ação e sejam diretamente afetadas pelo resultado da reunião.

Desconfie de encher a sala, a menos que seja absolutamente necessário, com pessoas cuja motivação para estar lá seja status ou medo de perder alguma coisa.

Concentre-se em levar as pessoas na sala de reuniões que trarão uma contribuição produtiva, não espectadores passivos.

Se você tiver autonomia para organizar suas reuniões da maneira que preferir, concentre-se em fazer isso para que elas forneçam os resultados mais produtivos.

4. Use os pontos fortes únicos das pessoas em reuniões diferentes

Nem todos na sua empresa ou equipe são adequados para todas as reuniões.

Uma ótima dica para criar reuniões produtivas é esclarecer sobre o que os membros da equipe de reuniões devem ou não participar.

Não pense em apenas preencher a sala, seja seletivo ao convidar pessoas que você sabe que farão a maior contribuição.

Todos nós temos forças diferentes. Alguns dos membros de sua equipe serão ótimos em reuniões de brainstorming, enquanto outros podem ficar estressados ​​com a idéia de participar.

O mesmo vale para reuniões de processo e status.

Quando se trata de criar o maior impacto da reunião, é importante considerar a energia que você deseja na sala e quem pode levar o valor correto a uma reunião.

Se você tiver clareza sobre isso, garanta as pessoas certas na sala.

Durante minha carreira corporativa, eu costumava conduzir reuniões de brainstorming, estratégia e status. Eu sabia que diferentes membros da equipe trariam diferentes conjuntos de habilidades para reuniões específicas.

Um de meus diretores seniores era mais estratégico do que criativo, então eu garantiria que ela fosse a número um na minha folha de equipe para as reuniões estratégicas. Mas eu a mantive fora das reuniões de brainstorming, em favor de outros membros da equipe.

Outro membro da equipe era um ótimo planejador estratégico, então eu garantiria que ela participasse de reuniões de brainstorming e estratégia. Durante as reuniões de brainstorming, seu valor era pensar no plano e nos passos de ação necessários para executar as ideias criativas.

Liderar reuniões produtivas é, muitas vezes, sobre ser o regente de uma grande orquestra. Se você não tiver os instrumentos complementares adequados e os artistas na sala, colaborando juntos e trabalhando em harmonia, o resultado pode ser uma grande bagunça. Mas, se você juntar os artistas certos, os resultados podem ser mágicos e inspiradores.

5. Encerrar as reuniões com etapas e responsabilidades claras da ação

Pense no último encontro em que você esteve, provavelmente há muitas conversas, insumos valiosos e insights.

Mas o que aconteceu no final da reunião? Vocês seguiram caminhos separados, ou foram definidos passos e responsabilidades claros?

Vale a pena reservar um tempo no final de cada reunião para que todos compartilhem sua maior percepção.

Isso reforça a contribuição e a colaboração e garante que todos saiam da reunião com uma perspectiva clara do valor da reunião.

Para reforçar isso, é responsabilidade do líder da reunião definir claramente as etapas da ação, as responsabilidades pessoais e os cronogramas para agir sobre os elementos-chave da reunião.

6. Criar um objetivo claro para a reunião

Manter-se no caminho certo é um dos maiores desafios para realizar uma reunião eficaz e produtiva. A razão para isso é que muitas reuniões são realizadas sem um objetivo claro ou mesmo com uma agenda.

Algumas reuniões acontecem simplesmente porque alguém pode ter decidido que você terá uma reunião de status semanal.

Ir a reuniões assim, sem uma compreensão clara do que é especificamente a reunião, qual é a agenda ou quais são as prioridades da reunião, pode fazer com que você se sinta como se a reunião fosse um desperdício de tempo.

Quando estiver claro sobre o propósito da reunião, você estará mais envolvido, saberá o que preparar de antemão e saberá quais são os resultados desejados da reunião.

7. Mantenha a reunião em pé

Em um artigo no Journal of Applied Psychology, os autores descobriram que as reuniões sentadas demoravam 34% mais do que as reuniões de stand up. (Journal of Applied Psychology: Os efeitos de se levantar e sentar nos formatos de reuniões sobre os resultados das reuniões)

Se você está descobrindo que suas reuniões não são tão produtivas quanto você deseja, mude as coisas e faça com que todos os participantes permaneçam em pé.

8. Faça reuniões mais curtas

Se você tem um objetivo e uma agenda claros para a reunião, deve ter uma noção de quanto tempo a reunião deve durar.

Muitas reuniões que tive no passado tiveram um conjunto de convites de agenda para 45 minutos ou 60 minutos. Algumas reuniões terminaram antes, mas como o período de tempo tinha sido definido para uma hora designada, a reunião continuava sem nenhuma razão real.

Comece a definir reuniões com um período de tempo mais curto, seja de 30 minutos ou 40 minutos, e veja se as reuniões se tornam mais produtivas e eficazes.

Nosso período de atenção e níveis de energia podem começar a diminuir quanto mais tempo a reunião continuar.

9. Iniciar e terminar no horário

Ninguém quer ficar esperando as reuniões começarem e ter que reagendar se as reuniões forem superadas.

Se você executar reuniões que começam no horário e terminam no horário, os participantes sabem o que esperar e sabem como chegar a tempo.

Se os membros da equipe decidirem não chegar a tempo, pode ser sensato ter uma reunião separada com essa pessoa para deixar claro que você espera que eles cheguem a tempo.

10. Alterar o ambiente

Se você achar que as reuniões demoram para começar ou estão ficando obsoletas, talvez seja hora de mudar o ambiente.

Eu tive algumas das minhas reuniões mais produtivas simplesmente saindo do escritório e indo a um local inspirador, ou tendo uma reunião ou duas em um parque local.

The Bottom Line

Reuniões não estão indo embora. Eles são uma parte inevitável e essencial da vida corporativa e empresarial.

Mas, para garantir que eles não sejam apenas uma perda de tempo e sejam uma maneira eficaz de colaborar e trabalhar para alcançar e atingir metas e projetos importantes, precisamos estabelecer as reuniões de modo que elas valham a pena, sejam produtivas e produzam resultados tangíveis.

Precisamos aprender a liderar as reuniões da equipe de maneira produtiva e eficaz.

Se você agir com base nas dicas e estratégias que expus sobre como liderar as reuniões da equipe da maneira mais produtiva, você garantirá a maximização dos pontos fortes e da energia mental de todos na sala.

Suas reuniões não serão mais algo que você e sua equipe temem ou tentam evitar. Em vez disso, as reuniões se tornarão uma maneira de se reconectar, ser criativo, decidir sobre estratégia, obter apoio, celebrar o progresso e gerar um impulso produtivo.

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10 melhores suplementos Keto e como eles funcionam


Você pode tomar suplementos em ceto? Definitivamente, e há muitas razões pelas quais você deveria. Suplementos de Keto oferecem benefícios como ajudá-lo a entrar em cetose mais rápido, atenuando os efeitos colaterais de ceto e controlar seu apetite.

Os suplementos de ceto – como cetonas exógenas, um multivitamínico com eletrólitos e um pó de proteína de qualidade – podem não ser completamente necessários para ver os resultados da dieta cetônica, mas certamente farão um longo caminho na transição para uma dieta baixa em carboidratos. estilo de vida gorda mais suave.

Mesmo se você optar por seguir apenas a dieta cetona por vários meses, ou fazer a transição para algo como o ciclismo carb depois de algum tempo, você pode continuar usando os mesmos suplementos mencionados abaixo para benefícios como suporte do sistema imunológico, saúde mental e recuperação de exercícios.


Por que tomar suplementos na dieta de Keto?

Tomar suplementos de dieta keto pode ajudá-lo:

  • Evite sintomas como fadiga, confusão mental, dores de cabeça e constipação.
  • Acelere a rapidez com que você entra em cetose e começa a produzir cetonas.
  • Diminua as chances de você ter deficiências nutricionais, como desequilíbrio eletrolítico ou desidratação.
  • Controle o seu apetite e desejos, o que ajuda a suportar a perda de peso, se esse for o seu objetivo principal.
  • Melhore sua capacidade de digerir gorduras.
  • Ajude a prevenir a constipação e problemas gastrointestinais.
  • Dê-lhe energia suficiente para permanecer moderadamente ativo e se recuperar do exercício.
  • Ajude a diminuir a inflamação, a dor muscular e a dor.

A dieta cetogênica é diferente de muitos outros planos de dieta, até mesmo de outras dietas com baixo teor de carboidratos, porque muda a fonte de combustível que seu corpo utiliza. Em vez de usar a glicose dos carboidratos para obter energia, você começa a queimar gordura na dieta cetônica como combustível. Isso parece simples, mas o seu corpo leva algum tempo e esforço para fazer essa troca metabólica, que pode acabar causando alguns efeitos colaterais temporários.

Os sintomas que tendem a ocorrer durante as primeiras 1-2 semanas de alguém iniciando a dieta cetona foram apelidados de "ceto cético", e evitar esses sintomas desagradáveis ​​é uma das razões mais convincentes para usar suplementos cetônicos.

Os melhores suplementos cetônicos fornecem suporte nutricional, enquanto você pode estar se sentindo fatigado e irritado. Eles facilitam a entrada na cetose e a permanência lá (supondo que você siga a dieta corretamente), e pode até mesmo ajudá-lo a dormir melhor, melhorar sua digestão, lutar contra os desejos por carboidratos ou açúcar e permitir que você continue ativo.


10 melhores suplementos Keto

Quais suplementos você deve tomar em uma dieta cetogênica?

1. Cetonas exógenas

Como você entra em cetose rápido? O ideal é seguir corretamente uma dieta cetona rigorosa, além de tomar cetonas exógenas para suporte adicional.

Cetonas exógenas (que significam “fora de casa”) são suplementos que fornecem uma fonte instantânea de cetonas, geralmente na forma de beta-hidroxibutirato (BHB), ajudando a empurrá-lo para a cetose e dando-lhe mais energia. Pós ou sais de cetona podem ser usados ​​antes do treino, entre as refeições ou enquanto você estiver jejuando para mantê-lo no caminho certo.

2. Proteína em Pó de Caldo de Osso (ou Aquele que é baseado em Keto)

Se você está procurando suplementos de ceto para perda de peso, considere comprar um pó de proteína de qualidade, como um feito de caldo de osso. O pó de proteína é ótimo para controlar o apetite e fornecer uma boa dose de aminoácidos com relativamente poucas calorias e muito pouco carboidrato. Um bônus adicional é que a proteína keto de qualidade e os pós de proteína de caldo ósseo também podem fornecer eletrólitos, óleo MCT e outros compostos benéficos, como colágeno ou glucosamina, que são bons para a digestão, saúde das articulações e muito mais.

Se você está comprando proteínas em geral que não são específicas para a dieta cetônica, certifique-se de que elas sejam pobres em carboidratos e quase livres de açúcar (procure aquelas que usam stevia ou monk fruit como adoçantes naturais com zero carboidrato). Você também pode procurar por um pó de proteína ceto que inclui ingredientes como cafeína, creatina e ervas que podem apoiá-lo durante os treinos e tornar o produto mais fácil de digerir.

3. Multi Colágeno

Embora muitas pessoas possam recorrer à dieta keto para ajudar na perda de peso, isso está longe de ser o único benefício de saúde associado à cetose. Se você deseja melhorar a saúde digestiva, a função do sistema imunológico, a saúde das articulações e até mesmo a saúde da pele, do cabelo e das unhas e, em seguida, a suplementação com proteína de colágeno é sensata.

O colágeno é o tipo mais abundante de proteína encontrado no corpo humano, ajudando a formar o tecido conjuntivo, reparar as feridas e manter o corpo unido como cola. Procure por um pó de colágeno ceto-friendly que é livre de adição de açúcar e pobre em carboidratos. Como o colágeno é praticamente insípido e inodoro, use alguns em smoothies keto, por conta própria, misturados em “bombas gordas”, com café, etc.

4. Óleo MCT

O óleo de MCT, que é uma fonte concentrada de “triglicerídeos de cadeia média”, é um dos suplementos mais populares para ajudar você a ficar com cetose, além de ter benefícios se a perda de peso for um dos seus objetivos. Como os MCTs são um tipo de gordura que pode ser usada prontamente para energia, eles são úteis para produzir cetonas, suprimir seu apetite, manter sua energia elevada e até melhorar a resistência e o desempenho físico.

Use óleo de MCT por conta própria engolindo uma colher de sopa, ou adicione um pouco de café, smoothie, etc. Além disso, você pode tomar cápsulas de óleo MCT e fazer com que alguns MCTs comam óleo de coco.

5. Multivitamínico Keto

Quando você segue uma dieta restrita, pode parecer desafiador obter vitaminas, minerais e fibras essenciais diariamente, considerando que está reduzindo a variedade de alimentos que ingere. Embora vegetais sem amido ainda devam estar aparecendo regularmente no seu prato, tomar um multivitamínico é um bom plano de seguro para garantir que suas necessidades nutricionais sejam atendidas.

A dieta cetônica também faz com que os rins excretem mais água, sódio e outros eletrólitos em um ritmo acelerado. Multivitaminas de boa qualidade podem servir como suplementos de eletrólitos, uma vez que fornecem minerais como magnésio, potássio e cálcio que são perdidos durante a dieta cetogênica.

Como uma alternativa para tomar cápsulas de vitamina, você também pode usar uma bebida verde em pó que contém eletrólitos, algumas fibras, antioxidantes e ingredientes funcionais como spirulina e chlorella. Além de tomar um multi, certifique-se de obter sódio suficiente (outro eletrólito), adicionando um pouco de sal marinho real às suas refeições, e beba muita água.

6. Ashwagandha

Você pode comer a dieta mais saudável do mundo, mas se você está lutando contra o estresse crônico diariamente, sua saúde ainda vai sofrer. É aqui que as ervas adaptogênicas – que incluem ashwagandha e outras como rhodiola ou astralagus – entram em ação.

Ashwagandha pode ajudar a manter níveis do cortisol “hormônio do estresse” em cheque e proteger contra alguns dos efeitos negativos que o estresse tem sobre seus hormônios, peso, sono e saúde mental. Em estudos, a ashwagandha demonstrou ter propriedades moduladoras da tiróide, neuroprotetoras, ansiolíticas, antidepressivas e anti-inflamatórias. Pode até ajudá-lo a aumentar a força muscular e a recuperar-se melhor dos treinos.

A forma mais popular de ashwagandha é o extrato de raiz, mas extratos de folhas também estão disponíveis em formas de cápsulas e em pó. Comece por tomar cerca de 300 a 500 miligramas de ashwagandha uma ou duas vezes por dia e, em seguida, aumente lentamente a sua dose se desejar, enquanto observa potenciais efeitos secundários. Muitos suplementos recomendam entre 1.000 e 1.500 miligramas por dia como uma dose completa (ou potencialmente até mais alta).

7. Óleo CBD

O CBD (ou canabidiol) é um composto não-psicoativo encontrado na planta cannabis / cânhamo que tem muitas propriedades terapêuticas – como nos ajudar a manter a homeostase (equilíbrio), combater inflamação e dor e regular nosso humor, energia, hormônios, sono, apetite e muito mais. O óleo CBD atua ligando-se aos receptores do sistema endocanabinóide do seu corpo, o que afeta a maneira como outros sistemas funcionam, incluindo o sistema imunológico, o sistema nervoso central, o cérebro, os órgãos, o tecido conjuntivo e as glândulas endócrinas.

Usar o óleo de CBD pode ajudar a reduzir sintomas como ansiedade, insônia, dor ou dor nas articulações, depressão e dores de cabeça tensionais. Quando se trata de dosagem ideal de óleo de CBD, todos reagem ao CBD de maneira um pouco diferente, por isso as recomendações variam. A maioria começa com uma quantidade muito pequena de cerca de 15 a 25 miligramas por dia e aumenta as doses durante um longo período de tempo.

Procure uma empresa respeitável que venda seus produtos de petróleo CBD legalmente (de acordo com as leis estaduais específicas) e tenha sido testada por laboratórios credenciados para garantir que ela esteja livre de pesticidas, solventes residuais, bactérias, fungos, corpos estranhos e metais pesados.

8. Enzimas Digestivas Gordas

Dado o fato de que a dieta cetona é muito rica em gordura, enzimas digestivas que ajudam a digerir gorduras são alguns dos melhores suplementos para tomar ceto. As enzimas podem ser especialmente úteis se você estiver fazendo a transição de uma dieta que anteriormente não incluía muita gordura ou se você tem dificuldades em digerir gorduras devido a problemas de saúde, como um problema na vesícula biliar.

Procure um produto que contenha lipase, que é feito pelo pâncreas e secretado no intestino delgado. Depois de misturar com a bílis, ela ajuda a digerir gorduras e triglicerídeos em ácidos graxos, por isso é necessário digerir alimentos que contenham gordura, como laticínios, nozes, óleos, ovos e carne.

9. Probióticos

Quer você esteja com uma dieta pobre em carboidratos ou não, os probióticos são suplementos multifuncionais que demonstraram apoiar a saúde geral de várias maneiras. Tomar um suplemento probiótico de qualidade é uma ótima maneira de melhorar a microflora intestinal e apoiar a saúde digestiva e imunológica, mas há alguns detalhes que você deve conhecer ao comprar um.

Aqui estão algumas coisas importantes a considerar ao comprar um suplemento probiótico: comprar de uma marca probiótica respeitável que tenha um alto número de probióticos, de 15 bilhões a 100 bilhões; procure por estirpes como Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii e outras culturas; compre uma fórmula que contenha tanto prebióticos como outros ingredientes destinados a apoiar a digestão e a imunidade; encontre um suplemento que seja mantido frio para preservar sua potência, ou um produto de longa duração que contenha organismos baseados no solo.

10. cúrcuma

Quando se trata de combater a inflamação, a cúrcuma é uma das favoritas dos fãs e um dos suplementos mais bem pesquisados ​​no mercado. Se você não estiver familiarizado com açafrão, é uma especiaria laranja nativa da Índia que contém o ingrediente ativo chamado curcumina, que ajuda a reduzir a inflamação e os sintomas associados a condições como artrite, coágulos sanguíneos, diabetes, obesidade, dores de cabeça, colite e muito mais.

Você pode tomar cúrcuma em forma de cápsula, usar óleo essencial de açafrão ou adicionar açafrão fresco / seco ao chá de açafrão, ovos, sopas, marinadas ou revestimentos de baixo carboidrato para frango, carne, etc.


Pontas finais do suplemento ao Keto

  • Por que tomar suplementos de ceto quando você está mudando para um estilo de vida com pouco carboidrato? Os benefícios dos suplementos de ceto incluem: evitar os sintomas da gripe ceto, acelerar a rapidez com que você entra em cetose, diminuir as chances de sofrer deficiências nutricionais, controlar o apetite e desejos, melhorar a digestão, aumentar a energia, melhorar o humor e combater a inflamação.
  • Os 10 melhores suplementos para tomar em keto incluem: cetonas exógenas, ceto / proteína caldo de osso, óleo MCT, multi colágeno, um multivitamínico ceto, óleo de CBD, enzimas digestivas, ashwagandha, probióticos e açafrão.

Leia o próximo: Dicas para construir músculos no Keto (sim, é possível!)

O post 10 Melhores Suplementos Keto e Como Eles Funcionam apareceu primeiro no Dr. Axe.

Sites que valem a leitura:

https://ivonechagas.com.br/slim-fast-diet-information-o-que-voce-deve-saber/

https://marciovivalld.com.br/como-se-livrar-de-enxaquecas-e-dores-de-cabeca/

8 habilidades críticas para o sucesso no trabalho e avanço na carreira



Quando se trata de avançar o progresso de sua carreira como funcionário e / ou proprietário de uma empresa, existem habilidades essenciais sem as quais você atingirá um patamar extremamente frustrante.

Embora essas habilidades ajudem você a alcançar um maior sucesso no local de trabalho, o que é mais importante é determinar quais delas são mais adequadas para você começar a abordar, dependendo de onde você está em sua jornada atual.

1. A capacidade de persuadir e influenciar

Para acelerar o seu sucesso no local de trabalho, você precisa superar as estratégias básicas de construção de relacionamento.

O filósofo grego Aristóteles cunhou três termos – pathos, ethos e logos – sistemas de comunicação que se conectam à nossa consciência através de diferentes gateways.

Cada maneira serve como uma maneira poderosa de influenciar e persuadir as pessoas com as quais você precisa para construir relacionamentos fortes para avançar em sua carreira:

Pathos

Algumas pessoas são inspiradas a responder porque foram capazes de sentir certas emoções. Não é apenas sobre sua capacidade de fazer as pessoas se sentirem bem.

É sobre o uso de palavras, exemplos e histórias que provocam a emoção correta que os leva a se comportar de maneiras que servem a você e / ou a eles. Você fala ao coração deles.

Ethos

Se determinadas pessoas que podem ajudá-lo a progredir demonstram respeito pelas conquistas, status e autoridade, não tenha medo de mostrar os resultados obtidos ou mencionar que se formou em uma escola da Ivy League.

As portas geralmente abrem por causa de nossas associações profissionais, associações e certificações de carreira. Utilize-os para sua vantagem.

Logotipos

Aprenda a ser bom em formular seu caso com base em evidências e pesquisas, e você provavelmente vencerá a discussão com quem toma decisões com base nessa base. Use a lógica e esteja preparado para falar em fatos, números e figuras.

Gastar tempo aprendendo a língua nativa da pessoa cujo apoio ou confiança você precisa, e sua leitura de barômetro sabe-como-confiança de você vai spike.

2. Melhorando a Inteligência Emocional

Inteligência emocional é sobre o reconhecimento de suas emoções e as dos outros ao seu redor.

Quanto maior a capacidade que você tem de sintonizar com o modo como suas emoções impulsionam seu comportamento e a de quem você lidera e trabalha, mais rápido você percorrerá o caminho para o sucesso no local de trabalho.

O Presidente da Talentsmart, Dr. Travis Bradberry, explica como a realização de 360 ​​graus para obter feedback de seus colegas, subordinados e gerentes de linha é a melhor medida para saber onde você se posiciona como um líder e colega efetivo.

Mesmo que você tenha uma forte autoconsciência e uma sede de melhorar a si mesmo, nunca poderá enxergar seu mundo através dos olhos dos outros. Ao fazer esse teste, você terá a oportunidade de ver através das lentes de outras pessoas e saber onde você é eficaz e onde você não está.

Independentemente de quão alto você esteja na hierarquia da liderança, realizar pesquisas de feedback de 360 ​​° deve ser uma ocorrência regular. Você pode ter muito mais poder de decisão e autoridade, mas o fato é que você precisa efetivamente liderar pessoas.

Seus poderes de persuasão e influência sempre podem se beneficiar da inteligência obtida da própria tribo de que você é responsável. A consequência natural é que você tem muitas oportunidades de continuar aprendendo como se tornar um poderoso influenciador.

E se você não liderar as pessoas em qualquer função oficial, mas aspira? Você pode se colocar à frente da matilha fazendo um trabalho de autodescoberta e realizando um teste EI por conta própria.

Você tem que melhorar sua autoconsciência e isso deve abranger tomar medidas deliberadas para ver o mundo através dos olhos de outras pessoas. A consciência social diminui à medida que você avança na hierarquia da liderança, mas os líderes de EQ são socialmente conscientes e estimulam a consciência da organização.

3. Gestão de Conflitos Transformacionais e Habilidades de Negociação

Quando você pode mediar duas ou mais partes conflitantes para alcançar uma solução viável, você se torna uma mercadoria insubstituível com maior poder de barganha.

Independentemente de você ser uma das partes em desacordo ou não, fazer as seguintes verificações de antecedentes antes de iniciar convites para iniciar discussões com foco na resolução aumentará muito suas chances de um resultado bem-sucedido em que haja um conflito:

  • Aprenda os detalhes e fatos do argumento que cada parte apoia
  • Reúna mais informações de cada parte para aprender a perspectiva e os valores pessoais que impulsionam seu argumento

Agora, defina o prazo e a estrutura para o processo de negociação.

Direcione e comunique de forma transparente que espaço e tempo iguais serão dados a cada parte para reunir seus fatos, números e perspectivas. Também é obrigatório que cada parte saiba que será ouvida e respeitada. Reconhecimento empático das posições e perspectivas de cada um é uma etapa essencial no processo de negociação.

Convide cada uma das partes a se unir para mediar, mas ditar os limites quanto à condução da comunicação. Ilustre como as regras são para benefício de todos.

Declare como e quando cada parte se comunica com outra e designa uma cadeira para garantir que a troca permaneça no curso. Desative qualquer espaço para ataques pessoais, críticas, opiniões e julgamentos.

Tornar parte do processo de negociação uma oportunidade educacional que estabelece precedente para como essas partes se comunicarão quando chegarem as divergências futuras. Enfatize como é do interesse deles conduzir-se de maneira diferente no futuro, para que eles possam ter autonomia para gerenciar conflitos futuros.

Em pouco tempo, você pode tirar suas rodinhas de treinamento e procurar por si mesmo, para o próximo obstáculo em sua busca de progresso na carreira.

Saiba mais sobre as habilidades de negociação neste artigo:

Como negociar habilmente para obter o que você quer o tempo todo

4. Determine sua satisfação na carreira a partir de um local interno de controle

Quando você está emocional e mentalmente alinhado com a contribuição do trabalho que está fazendo, o sucesso será mais suave e rápido. Isso significa não apenas procurar papéis que correspondam aos aspectos estéticos tangíveis (ou seja, dinheiro, vantagens, localização).

Com novas oportunidades, somos forçados a desenvolver naturalmente novas habilidades e conhecimentos a partir da mudança em si. No entanto, quando você procura conscientemente por qualidades intangíveis que se conectam com o que faz você se sentir satisfeito, satisfeito e com a sensação de saber que está indo na direção certa, será mais fácil manter o caminho.

Você saberá melhor o que dizer sim e o que dizer não para. Você será capaz de eliminar distrações e desperdício de tempo e oportunidades.

Pergunte a si mesmo todos os dias se você acha que está se sentindo bem. Quando o fizer, é muito mais provável que você permaneça no caminho e siga o caminho mais curto e mais inteligente em direção aos objetivos de sua carreira.

5. Torne-se Perito em Enfrentar o Stress no Local de Trabalho e Aumentar a Resiliência

Isso deve valer tanto para você quanto para o seu pessoal.

A Organização Mundial de Saúde reconhece a depressão como a principal causa de incapacidade em todo o mundo (Organização Mundial da Saúde: Depressão) e incidências de condições de saúde mental em empreendedores (e Michael Stewman: "Os empresários são tocados com fogo")? sendo cada vez mais documentado. Então, se você acha que pode – ou deve – queimar a vela em ambas as extremidades para avançar o sucesso de sua carreira, você precisa pensar novamente.

Garantir o sucesso no local de trabalho significa ser inteligente sobre como você protege e gerencia sua saúde mental e emocional. Evite operar por padrão e tentar arranhar o caminho de volta de uma queda que você poderia ter evitado em primeiro lugar. Trabalhe proativamente com um psicólogo ou terapeuta para saber quais são seus alarmes, sinais de aviso e limites.

Depois de reconhecer isso, desenvolva planos prontos para ação quando os alarmes começarem a soar. Envolva-se regularmente em programas práticos que constroem a sua resistência e a resiliência do seu pessoal. Discuta e compartilhe suas experiências com eles.

A prevenção é sempre melhor do que remediar, por isso, se você for um gerente, dirija uma cultura que promova o automonitoramento proativo e se concentre em educar e apoiar seu pessoal para desenvolver uma saúde mental ideal.

Com sua liderança pelo exemplo, será difícil para eles não se inspirarem a seguir o mesmo caminho e você transformará a vida de seu pessoal de mais maneiras do que você imagina.

6. Desenvolver uma atitude comercial

Conforme sua carreira progride, ser um líder inspirador é essencial. Ainda mais importante, no entanto, é aquele que impulsiona o desempenho e obtém resultados. Não será o suficiente para desenvolver equipes positivas e coesas de pessoas que se apoiam mutuamente, mas que não podem realizar.

Se você está subindo na hierarquia, mas não se preocupa com números, evite monitorar os resultados e divulgue retornos sobre investimentos, sua liderança será curta ou você atingirá um patamar de progressão. É hora de investir no desenvolvimento profissional que desenvolve e exercita sua mentalidade comercial.

Não leia apenas sobre conceitos que o impulsionam como gerente de pessoas. Procure por pesquisas, programas aplicados interativos e cursos que o obriguem a olhar para os impactos econômicos das decisões e atividades que você faz em sua função atual.

Quando você pode se exercitar e demonstrar, é possível alternar rapidamente entre diferentes mentalidades. Além de se tornar mais sintonizado para avaliar a qualidade e a quantidade de sua produção, você se tornará uma mercadoria bem conhecida no mercado.

Você demonstrará um escopo de pensamento além de sua própria esfera individual. Quando os responsáveis ​​pela tomada de decisão puderem ver isso, você será convidado a participar.

7. Delegue e deixe de "fazer o que faz"

Uma das maiores dificuldades enfrentadas pelos solopreneurs e gerentes em desenvolvimento é lidar com a transição de sair de atividades práticas. Você não é mais a marionete; você é o marionetista.

O escopo e as atividades da sua função se ampliam e aumentam a complexidade, mas você não está deixando de lado as coisas que provavelmente deve começar a esquecer.

Quando você estabelece, há pessoas que podem ajudá-lo (na verdade, é o papel delas) fazer um inventário das coisas que você pode começar a abandonar.

Deixar ir pode ser um processo gradual. Se você se sentiu proposital e bom fazendo essas tarefas e atividades em primeiro lugar, se separar da satisfação que obteve ao fazê-las pode ser difícil. No entanto, você libera energia e espaço para desenvolver maior competência de outras maneiras que irão avançar em sua carreira.

Comece com coisas que você sabe que devem ser delegadas. Pratique confiar nos outros. Pratique gratidão pelo seu aumento. Pouco a pouco, teste-se e teste a confiabilidade dos outros.

Gradualmente, delegue mais e mais. Quando você faz isso, sua equipe se sente mais valiosa como contribuinte. Ao liberar algumas de suas tarefas práticas, você permite que seu pessoal amplie suas habilidades. Todo mundo ganha.

Encontrar delegando desafiador? Este guia pode ajudá-lo:

A arte cuidadosa da delegação

8. Esteja preparado para limpar, complementar e criar

De acordo com a provedora de soluções de inteligência da Equilar, a média de permanência do CEO nas empresas S & P 500 em 2017 foi de aproximadamente 7,2 anos, com um mandato médio de aproximadamente cinco anos (Equilar: a queda do CEO cai para apenas cinco anos). anos mais rapidamente se tornaram uma coisa do passado. Isso significa menos tempo para acelerar, implementar mudanças e provar seu valor.

Foi demonstrado que as contratações externas demoram o dobro do tempo para serem atualizadas. (Portanto, se você é contratado de fora e sua expectativa de vida média é de aproximadamente sete anos). anos, você precisa definir expectativas para atingir metas de desempenho em 3,5 anos para manter sua pele no jogo de liderança executiva.

Se você está apenas agora apenas cobrando fora do portão para fazer escolhas conscientes para avançar em sua carreira, ter uma mentalidade de ritmo acelerado só vai funcionar a seu favor.

No entanto, não presuma que isso inclui ser promovido ou presenteado com um aumento salarial ao passar na sua provação. Juntamente com um ambiente de trabalho mais desafiador e recompensador, os desafios muitas vezes surgem complexidades inesperadas e indesejáveis.

Espere que possa haver alguns trabalhos de limpeza onde você pode precisar sujar as mãos. Pense em colegas tóxicos, erros e sistemas e processos de baixo desempenho, práticas de gerenciamento ruins. Você inicialmente precisará investir tempo para conhecer os desafios de uma perspectiva prática.

Se você é o novo garoto no bloco, saiba que leva tempo para se familiarizar com as pessoas. Você também deve dar-lhes espaço e oportunidade para conhecer você.

Em qualquer nova etapa da carreira, procure entender primeiro … depois, coloque seus patins.

Defina algumas metas para ganhos rápidos que não apenas aumentam a sua simpatia, mas que realmente alcançam resultados notáveis:

  • Construa relacionamentos com pessoas-chave que tenham influência e poder de decisão
  • Mostre sua competência e desempenho dentro de sua função
  • Ajudar os outros a alcançar seus objetivos de trabalho sem pisar nos dedos dos pés e sem sacrificar o seu primeiro encontro
  • Esteja preparado para intervir e ajudar onde problemas de funcionamento (e relacionamentos) do sistema e do processo precisam ser limpos, mas com cuidado e cuidado.

Lembre-se de que o touro em uma loja de porcelana para mudar o status quo pode não se sair bem quando você acabou de começar uma nova função ou postagem. A menos que você tenha sido contratado especificamente para fazer isso, tome cuidado para solicitar permissão para contribuir com suas idéias de milhões de dólares e traços de gênio.

Somente quando você é um complemento social claro para a equipe, você ganha uma licença para participar da mesa redonda do cavaleiro e compartilha suas ideias que podem transformar a empresa.

The Bottom Line

Se você escolhe uma ou cinco dessas habilidades críticas como seu foco de atenção, você estará no caminho certo para abrir muito mais portas de oportunidade do que você poderia ter pensado ser possível.

Então, como você se saiu e o que você escolheu? Você está pronto para começar a trabalhar?

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Princesa Eugenie tem uma maneira de trabalhar mais importante do que simplesmente ser um real


Ela pode ser a esposa de Jack Brooksbank agora, mas se você acha que é o único emprego da princesa Eugenie, então você a subestimou totalmente. Ao contrário de seus primos, o príncipe William e o príncipe Henrique, Eugenie e sua irmã mais velha, Beatrice, não estão "trabalhando na realeza", o que significa que, embora sua agenda esteja livre de todos esses eventos e obrigações reais, ela não é elegível para receber o Sovereign Grant, um salário financiado por impostos, composto de receita do Crown Estate, dado anualmente para financiar a rainha e outros membros da realeza em seus deveres oficiais. Mas não se sinta mal – imaginamos que seu enorme fundo fiduciário (e a ajuda de seu pai, que "sustenta financeiramente as duas filhas de sua renda privada") a manterão à tona.

Mas se ela não está cumprindo os deveres reais diariamente, o que exatamente a princesa de 28 anos está fazendo? Eugenie sempre teve uma paixão pela arte (ela estudou literatura inglesa e história da arte na Universidade de Newcastle, onde se formou em 2012) e, em 2013, mudou-se para Nova York para perseguir essa paixão. Como ela disse Bazar do harpista em 2016, "Eu amo a arte desde que eu era muito pequena. Eu sabia que definitivamente não seria uma pintora, mas eu sabia que essa era a indústria para mim. Adoro poder compartilhar minha paixão pela arte com as pessoas. "

Seu primeiro trabalho em tempo integral foi em uma casa de leilões on-line chamada Paddle8, que atende a colecionadores modernos que procuram itens colecionáveis ​​muito específicos e muito caros. Ela passou cerca de dois anos trabalhando na loja como gerente de leilões de benefícios, tornando-se a primeira real a criar uma vida nos Estados Unidos, o que foi bastante chocante. No verão de 2015, a princesa voltou a Londres para trabalhar na galeria de arte Hauser & Wirth como diretora associada, ganhando uma promoção ao cargo de diretora dois anos depois. De acordo com Eugenie, suas responsabilidades de trabalho incluem "planejar projetos especiais, apoiar os artistas na galeria e gerenciar eventos", o que parece ser o encaixe perfeito para a princesa.

Como sua irmã, Eugenie se envolveu em vários empreendimentos filantrópicos, além de seu emprego em tempo integral. Ela é patrona do Apelo de Reabilitação do Royal National Orthopaedic Hospital (como ela passou um tempo no RNOH depois de ter sido diagnosticada com escoliose aos 12 anos) e do Teenage Cancer Trust, ao lado de sua mãe, Sarah Ferguson. Eugenie também serve como embaixadora do Projeto 0, uma instituição de caridade que trabalha para evitar a poluição de plástico no oceano. Como co-fundadora do Coletivo Anti-Escravidão, Eugenie contribui para a luta contra a escravidão moderna, o tráfico de pessoas e a violência contra as mulheres, mesmo falando como representante nas Nações Unidas.

Os pais de Eugenie e Beatrice, o príncipe Andrew e Sarah, a duquesa de York, podem ser divorciados, mas eles são uma frente unida quando se trata de apoiar os esforços de suas filhas. "Como pai, meu desejo por minhas filhas é que elas sejam mulheres jovens e modernas, que por acaso são membros da Família Real, e estou muito feliz de vê-las construindo suas carreiras", disse Andrew em um comunicado à imprensa. Em uma entrevista com PessoasA mãe acrescentou: "Essas são duas garotas que trabalharam tanto em suas próprias carreiras e tiraram folga hoje para divulgar o câncer adolescente, que é tão importante".

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Dicas para construir músculos no Keto (sim, é possível!)


Você pode construir músculos em keto? Ou será que os baixos níveis de carboidratos sempre significam que você está fadado a sentir perda muscular?

Quando se trata da conexão entre a dieta cetônica e a perda muscular, descobertas de vários estudos podem surpreendê-lo. Agora, há boas evidências de que, quando feitas corretamente e combinadas com os tipos corretos de exercício, a construção muscular no keto está longe de ser impossível. De fato, a dieta ceto tem sido associada a:

  • Aumento da massa muscular
  • Ajuda na perda de peso e proteção contra ganho de peso / gordura
  • Proteção contra perda muscular / perda muscular
  • Maior força e desempenho atlético
  • Resistência e capacidade aeróbica melhoradas (incluindo durante o exercício de resistência)
  • Respostas hormonais e metabólicas melhoradas ao exercício

É possível construir músculos em uma dieta Keto?

Primeiro, vamos abordar a questão geral: você pode construir músculos com uma dieta baixa em carboidratos?

Por muitas décadas, a maioria dos atletas e fisiculturistas assumiu que comer carboidratos adequados era uma parte essencial da massa muscular e da perda muscular. A lógica por trás deste argumento é que os carboidratos aumentam a liberação de insulina, um hormônio anabólico que introduz energia nas células musculares e ajuda os músculos a crescer. Em dietas de baixo carboidrato, há muito se pensa que pode ocorrer perda significativa de massa muscular porque o corpo extrai aminoácidos da proteína muscular para manter alguma glicose na corrente sangüínea, através do processo de gliconeogênese.

No entanto, estudos já deixaram claro que apenas carboidratos / glicose mínimos são realmente necessários para apoiar o crescimento muscular, não a quantidade típica de carboidratos que a maioria das pessoas come. E, supondo que você esteja ingerindo calorias e proteínas suficientes, seu corpo pode produzir glicose suficiente em pequenas quantidades – além de usar ácidos graxos – para alimentar seus músculos.

Depois de um período inicial na dieta cetogênica, você se torna o que é chamado de “ceto-adaptado”, o que significa que seu corpo usa sua gordura corporal armazenada e a gordura de sua dieta como energia. Estar ceto-adaptado permite que você sintetize energia a partir de gordura na forma de trifosfato de adenosina (ATP), que é o que alimenta seus músculos, cérebro e outros órgãos. Estar em cetose também pode ajudar a prevenir a perda muscular em algum grau, já que na cetose seu corpo (incluindo seu cérebro bebedor de energia) usa cetonas de gordura como energia em vez de proteína de seus músculos.

Por causa disso, como um artigo de 2006 publicado na revista Nutrição e Metabolismo “vários estudos indicam que uma dieta com muito pouco carboidrato (VLCARB) resulta em mudanças na composição corporal que favorecem a perda de massa gorda e a preservação da massa muscular.”

Os resultados de outros estudos também indicam que a perda de peso na dieta ceto tende a ser rápida, consistente e principalmente a partir de reservas de gordura corporal, especialmente quando comparada a outras dietas de baixa caloria que incluem menos gordura. Por exemplo, um estudo de 2002 publicado em Metabolismo descobriu que um dieta muito baixa em carboidratos resultou em reduções significativas na massa de gordura e um aumento na massa magra em homens com peso normal. Os homens mudaram de suas dietas normais (cerca de 48% de carboidratos) para uma dieta com restrição de carboidratos, com cerca de 8% de carboidratos por seis semanas. Durante esse período, os homens foram instruídos a consumir calorias adequadas (energia dietética) para manter sua massa corporal.

Pesquisadores envolvidos no Metabolismo estudo acredita que as mudanças positivas na composição do corpo dos homens podem ser devido a uma redução nos níveis de insulina circulantes. Existem também outras teorias sobre como a cetose preserva a massa muscular, como: a dieta cetona aumenta a adrenalina, o beta-hidroxibutirato (um corpo cetônico maior) diminui a oxidação da leucina e promove a síntese protéica e que a dieta ceto aumenta os níveis de hormônio do crescimento. estimula o crescimento muscular.

Você pode trabalhar em keto? Definitivamente, e você deveria! Como discutido mais abaixo, o treinamento de força é uma parte importante da construção e retenção muscular na dieta cetônica (e outras dietas também).

Considerando o que sabemos sobre as dietas de baixo carboidrato que apóiam o crescimento muscular, os fisiculturistas sempre fazem exercícios cetônicos? Como a cetose se beneficia além do suporte ao crescimento muscular – como controlar a fome, melhorar a clareza mental e proteger contra doenças crônicas -, agora vemos muitos fisiculturistas cetogênicos sendo os defensores do estilo de vida com baixo teor de carboidratos e gordura.


Dicas de ganho muscular sobre o Keto

Quer saber como perder gordura e ganhar massa muscular no ceto? Aqui estão algumas dicas sobre a ingestão de calorias e macronutrientes, juntamente com sugestões de treino, que irão facilitar a construção muscular em keto:

1. Seja Paciente

Ao iniciar a dieta cetônica pela primeira vez e fazer a transição para a cetose, você pode esperar que você precise essencialmente dar um passo para trás antes de dar dois passos à frente. Durante as primeiras duas semanas da dieta cetônica, quando seu corpo está passando por mudanças metabólicas para se tornar ceto-adaptado (ou “adaptado à gordura”), uma diminuição na força, desempenho e motivação não é incomum. Você também pode perder um pouco de peso da água inicialmente devido ao corte de carboidratos. Com o tempo, seu corpo se acostuma a ser cetose e produz mais corpos cetônicos, então os sintomas só devem ser temporários e duram cerca de 1 a 2 semanas.

Estas são as boas notícias: se você for paciente e enfrentar quaisquer "sintomas de ceto da gripe" temporários que possam surgir, você vai melhorar seu metabolismo a longo prazo, bem como a capacidade do seu corpo de gerar e usar energia.

2. Treino de Força Regularmente

Qual é a melhor maneira de ganhar músculos no keto? Muitos dirão que é um treinamento de força. Fazer treinamento de resistência enquanto segue a dieta cetogênica ajuda a construir e reter massa muscular magra. Ao mesmo tempo, esse tipo de regime pode ajudar a prevenir o ganho de gordura, mesmo quando você está comendo a saciedade.

A quantidade e o tipo específico de treinamento de força que você deve fazer depende de seus objetivos, mas uma recomendação geral (como do Colégio Americano de Medicina Esportiva) é fazer pelo menos 2-3 sessões de treinamento de resistência por semana, além de algumas treinamento metabólico / aeróbico. Cinco dias por semana pode ser um objetivo melhor para levantadores mais avançados. De qualquer forma, tente atingir a maioria dos seus principais grupos musculares, como a realização de exercícios como agachamentos com peso, supino, abduções nas pernas, pull-downs, lunges, etc.

3. Certifique-se de comer bastante calorias

Quando se trata de construir músculos na dieta cetônica, consumir as calorias adequadas é fundamental, já que no final do corpo você precisa de calorias para cultivar novos tecidos. A ingestão excessiva de calorias, especialmente durante o treinamento regular, também aumenta a probabilidade de você sentir cansaço e diminuir o desempenho.

Se o crescimento muscular é o seu objetivo principal, ao contrário da perda de peso, certifique-se de comer na sua marca de “calorias de manutenção”. Você não precisa ficar maluco, mas almeja consumir cerca de 200 a 500 calorias extras por dia do que você precisa simplesmente manter seu peso atual. Concentre-se em obter essas calorias extras de gorduras keto saudáveis ​​e também alimentos de proteína – como azeite, óleo de coco, ovos, peixe gordo, ghee, manteiga, etc.

4. Consumir carboidratos mínimos, mas bastante proteína

A dieta cetogênica é diferente de muitas outras dietas baixas em carboidratos, porque é muito rica em gordura, mas inclui apenas moderado proteína. A razão pela qual a dieta ceto normalmente não inclui muita proteína – digamos, o mesmo que algumas dietas típicas de musculação – é porque seu corpo pode transformar o excesso de proteína em glicose, um chamado gliconeogênese processado. A gliconeogênese ocorre em mamíferos e outros organismos quando a glicose dos alimentos ricos em carboidratos não está disponível, como uma forma de sustentar a vida criando glicose a partir de precursores não-carboidratos (gorduras e proteínas).

Isso leva as pessoas com a dieta ceto a temerem que sejam expelidas de cetose se comerem proteínas em excesso, mesmo que estejam observando estritamente sua ingestão de carboidratos. No entanto, é importante ressaltar que nós precisamos de pelo menos um pouco de glicose para alimentar nossos órgãos e célulasPortanto, uma pequena quantidade de gliconeogênese não é uma coisa ruim, especialmente se você estiver ativo. A chave aqui é comer bastante proteína para apoiar os músculos em crescimento, mas ainda manter baixa a ingestão de carboidratos e alta ingestão de gordura.

Quanta proteína você precisa na dieta cetônica? Uma boa regra prática: a ingestão de proteínas deve estar entre um e 1,5 gramas por quilograma do seu peso corporal ideal. Para converter libras em quilogramas, divida seu peso ideal em 2,2. Por exemplo, uma mulher que pesa 68 quilos deve receber cerca de 68 a 102 gramas de proteína por dia. Alguns recomendam um pouco mais, como comer cerca de 1 grama de proteína por cada quilo de massa muscular magra (que é o seu peso corporal total menos o seu corpo em percentagem).

5. Suplemento para Apoiar Níveis Mais Elevados de Energia

Uma coisa que você pode fazer para diminuir as chances de você lidar com a fadiga e com a má recuperação do exercício é suplementar, inclusive com cetonas e / ou eletrólitos exógenos. Se você não está familiarizado com suplementos de cetona exógenos, eles fornecem cetonas que vêm de fora do corpo. Eles imitam o efeitos de cetonas que são naturalmente produzidos pelo seu corpo quando você está em cetose. Benefícios associados com suplementos de cetona incluem:
  • ajudando você a perder peso
  • controlando a fome e os desejos
  • fornecendo seu cérebro com um suprimento de energia, que aumenta o desempenho cognitivo
  • ajudando você a se recuperar fisicamente e se recuperar mais facilmente do exercício
Embora existam três tipos de corpos cetônicos, a cetona encontrada em suplementos de cetona exógena é geralmente apenas ou principalmente beta-hidroxibutirato (BHB). Suplementos de cetona podem ser usados ​​entre as refeições, ou como um alimento pré-alimentar benéfico que irá fornecer-lhe uma fonte rápida de cetonas. Você também pode usar suplementos de cetona para ajudá-lo a voltar à cetose com mais facilidade e rapidez se tiver abandonado a dieta por um período de tempo.
Não nos esqueçamos de eletrólitos, que também são importantes para manter a energia e os músculos funcionando corretamente. Adicione o caldo de osso ao seu regime diário, o que pode ajudar a restaurar os eletrólitos que são perdidos durante a cetose. Certifique-se de que você está bebendo muita água, pois você perderá o peso da água e também liberará eletrólitos essenciais do nosso sistema, incluindo magnésio, potássio ou sódio, devido ao aumento da micção na dieta cetônica. Além disso, enfatizar alimentos que ajudam a aumentar a ingestão de eletrólitos, tais como: nozes, abacate, cogumelos, salmão e outros peixes, espinafre, alcachofra e folhas verdes.
Para obter os melhores resultados, evite comer alimentos processados, como óleos refinados, carnes frias / processadas (especialmente carne de porco) ou carnes curadas, bacon e queijos processados. No entanto, não tenha medo de adicionar um pouco de sal marinho às refeições, já que o sódio é um mineral importante no qual você pode estar perdendo muito na dieta cetônica.

Dicas para Construir o Músculo no Keto e no Jejum Intermitente (FMI)

Para realmente maximizar a produção de cetona e melhorar os efeitos como a queima de gordura, você pode combinar uma dieta cetogênica, jejum intermitente, exercícios de fortalecimento de força e cetonas exógenas. Após cerca de 1 a 2 meses de dieta ceto, você também pode querer experimentar o ciclismo com carboidratos, dependendo de suas metas de condicionamento físico e composição corporal.
Quer saber como construir músculos no keto se você também pratica o FMI? As mesmas regras acima ainda se aplicam neste caso. Você deve continuar a treiná-lo com força, ingerir calorias e proteínas suficientes, assistir à ingestão de carboidratos e usar suplementos de ceto se achar que eles são úteis. Como pode ser difícil treinar durante o jejum, você pode precisar ajustar sua programação para que seus treinos mais difíceis caiam nos dias / horários em que você está comendo mais. E você pode considerar manter um diário alimentar se suspeitar que o jejum está levando a uma redução na ingestão de calorias, o que dificultará a construção muscular no ceto.

Leia a seguir: A dieta do Keto é segura?

O post Dicas para Construir o Músculo no Keto (Sim, é Possível!) Apareceu primeiro no Dr. Axe.

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A Lista de Habilidades de Trabalho Definitiva para Ajudá-lo a Mudar Carreiras



Mudanças de carreira são difíceis. Como adultos, há muitos fatores que afetam nossas decisões – família, finanças, parceiros de vida ou mercado de trabalho. À medida que você analisa e planeja, é fácil ser vítima de suas próprias noções preconcebidas e suposições.

Você pode até mesmo se convencer da mudança e permanecer onde está, à medida que fica preso à sua rotina de pensamentos e preocupações. Em vez disso, recomendo que você entenda as emoções associadas à mudança e aplique essa lista de habilidades de trabalho para ajudar a gerenciar as emoções que acompanham sua próxima transição de carreira.

Prepare-se para descascar as camadas, fazer algum trabalho interno e exercitar sua tenacidade mental para abraçar sua mudança de carreira desejada.

Reconheça as emoções da mudança

Embora as reações individuais à mudança variem, existem algumas emoções comuns que você provavelmente vivenciará ao embarcar em uma mudança de carreira. ((Universidade de Exeter: a curva de mudança))

1. Medo do Desconhecido

Os humanos são criaturas de hábitos e gostam de se sentir seguros e confortáveis. Pensamentos e emoções incertos podem inundar nossas mentes à medida que abraçamos a mudança:

  • E se eu falhar?
  • Preciso voltar para a escola.
  • É tarde demais para fazer uma mudança agora.

2. Frustração e Ansiedade

A ideia de mudar de carreira pode fazer com que você fique preso em worryville e é comum que a insegurança surja em sua mente.

O simples pensamento de como uma mudança de carreira pode afetar sua vida pode trazer comportamentos que impedem você de dar pequenos passos em direção a qualquer mudança:

  • Eu não posso aceitar um corte salarial.
  • Minha familia depende de mim.
  • Preciso começar do zero.
  • Eu trabalhei muito para minhas promoções, benefícios e pensão.

3. Conheça os seus gatilhos emocionais

Enquanto desejamos mudanças em nossas vidas, às vezes nos deparamos com resistência dentro de nós mesmos (o livro de Steven Pressfield: Faça o trabalho: superando a resistência e saia do seu próprio caminho). Vai levar tempo para abordar e superar as histórias e suposições que contamos a nós mesmos desde nossas experiências provavelmente obscureceram nossas percepções e julgamentos.

As boas notícias? Esta é uma ótima oportunidade para mudar sua mentalidade e desafiar suas próprias crenças. Ao adotar sua próxima mudança de carreira, pequena ou grande, acompanhe seus padrões de pensamento:

  • O que você está dizendo a si mesmo e por quê? Durante tempos incertos, nosso crítico interno e pensamentos negativos podem entrar facilmente em nosso cérebro. Você tem a chance de substituir sua insegurança por novas, ou pelo menos aprender a domá-las.
  • Verifique suas suposições. Desafiar noções preconcebidas sobre você. Eles são realmente verdadeiros e como você pode confirmá-los?
  • Questione noções preconcebidas sobre o que os outros estão pensando sobre você. Qual é a importância dos pensamentos deles? Por que isso importa tanto para você? Você está procurando a aprovação deles?

Olhar para dentro e ser honesto consigo mesmo pode ajudá-lo a seguir em frente com as mudanças de carreira que deseja.

Habilidades de trabalho para mudar carreiras e prosperar em seu próximo trabalho

Nos meus 15 anos de carreira, já experimentei quatro grandes mudanças de carreira até agora. E, a cada vez, aprendo algo novo que gostaria de saber que facilitaria cada transição de carreira.

1. Encha a paciência

Nosso mundo de trabalho está mudando tão rápido. Você precisa poder acompanhar naturalmente os altos e baixos de sua carreira. Equipe-se com essas habilidades para abraçar sua próxima oportunidade e desafio:

Dormir((O livro de Febritius e Hagermann: O cérebro principal: Neuroscience Hacks para trabalhar mais esperto, melhor, mais feliz)) Recarregar seu cérebro suficientemente com pelo menos 7 horas de sono pode ajudá-lo controlar desafios emocionais e você será menos provável exagerar quando você fica irritado ou frustrado. O sono precisa ser sua primeira prioridade, não uma reflexão tardia, para que você possa otimizar sua saúde e lidar com seus objetivos ((National Sleep Foundation: Como a falta de sono afeta o desempenho cognitivo e o foco))

Desacelere. Às vezes, temos uma tendência a nos apressar o dia sem pensar muito. Quando você se sentir apressado ou impaciente, faça respirações conscientes e faça uma pausa. Seja deliberado sobre sua próxima ação.

2. Crescer com Rejeição Alavancando Seus Pontos Fortes

É provável que você fale sobre sua mudança de carreira com pessoas próximas a você e, eventualmente, com outras pessoas, à medida que coletar mais informações para ajudá-lo a tomar decisões fundamentadas sobre as alterações que você deseja fazer.

Embora alguns sejam favoráveis, você se deparará com alguns pessimistas que descartarão suas ideias ou não, e não responderão. Isso pode adicionar a sua auto-dúvida.

Tenha coragem. Este é o melhor momento para se concentrar nos seus pontos fortes e no que é importante para você.

Dê tempo a si mesmo. Quando os sentimentos se tornam desconfortáveis, é fácil ignorá-los e apressar-se em outra coisa, mas eles sempre estarão lá até você abordar essas emoções. Pause e reflita sobre o que aconteceu. Você provavelmente encontrará alguns momentos "ah-ha" para ajudá-lo a se tornar mais resiliente.

Exercer compaixão. Você pode sentir raiva, negação, vergonha, solidão ou constrangimento (Centro Nacional de Informações em Biotecnologia: Respostas Emocionais à Rejeição Interpessoal). Entretanto, este é o melhor momento para ser gentil consigo mesmo e redefinir. Faça algo que goste, como correr ou se perder em uma livraria. Mesmo ajudando um ente querido durante este tempo pode ajudá-lo a ser grato por aquilo que você tem e ver uma perspectiva diferente.

3. Faça a auto-aprovação e observe seu nível de confiança

Você, e somente você, precisa viver com suas escolhas de carreira e, finalmente, com suas escolhas de vida.

Como seres humanos, queremos nos sentir conectados, ser aceitos pelos outros e pertencer a um grupo. Por isso, é natural que procuremos a aprovação de outras pessoas sobre nossas decisões.

Sua presença profissional pode ser facilmente observada por outras pessoas. Reflita no seu nível de confiança:

Você está constantemente buscando elogios do seu gerente? Ou existe a possibilidade de você ter excesso de confiança e demitido o feedback de alguém ou a crítica do seu trabalho?

Há uma linha tênue entre ser confiante, assertivo, agressivo ou arrogante. Observe como esses comportamentos apareceram e afetaram sua carreira.

4. Esteja aberto para experimentar

Mudar de carreira é um momento de descoberta. Como adultos, é fácil fazer suposições instantâneas com base em nossas experiências. Tome uma mentalidade de iniciantes para aprender sobre as mudanças que você quer fazer. Isso ajudará você a ser mais aberto a tentativa e erro durante o processo.

Afaste-se da rolagem da Internet e fale com as pessoas que trabalham na indústria que você está interessado em entrevistas informativas. Algumas informações podem aumentar seu interesse para falar com mais pessoas ou você pode ter recebido insights que farão você mudar em uma direção totalmente diferente. As informações que você coletar ajudarão você a tomar decisões informadas e confiantes sobre seu próximo passo.

5. Ouça Profundamente e Aprimore Suas Habilidades de Observação

Isso inclui observações sobre você e seu ambiente.

Preste atenção no que você está fazendo para obter autoconsciência e ter tempo para se sintonizar com o que está ao seu redor. Isso inclui perceber sua cultura no local de trabalho, os estilos de trabalho de seus colegas, sua dinâmica de equipe e vários canais de comunicação usados.

Saiba mais sobre as habilidades de observação neste artigo:

Como o Aprendizado Observacional Pode Ter um Grande Impacto na Produtividade

6. Pense criticamente, seja um self-starter e tome a iniciativa

“A única coisa constante é a mudança” – Heráclito

Seja adaptável e aberto para aprender novas habilidades. Os trabalhos estão evoluindo e precisamos estar abertos para aprender maneiras criativas de realizar o trabalho. Quanto mais você aprende, mais informado você será. Você pode então criar novas ideias ou tentar combinações diferentes para alcançar resultados.

Com as indústrias mudando e as empresas precisando se adaptar para prosperar em mercados competitivos, as pessoas precisam mostrar e articular seu valor e contribuições para apoiar as necessidades de negócios.

Isso pode significar ter a visão em sua área de especialização para ajudar as empresas a tomar decisões informadas. Por exemplo, a capacidade de discernir grandes quantidades de informações usando habilidades de pesquisa e apresentá-las aos principais influenciadores em linguagem simples.

Todos esses conjuntos de habilidades ajudarão você a atingir seus objetivos finais.

Não tenha medo de pedir ajuda ou fazer perguntas para esclarecer. Isso mostrará que você está ouvindo e prestando atenção ao seu trabalho.

Para manter suas habilidades frescas e seu cérebro afiado, continue aprendendo:

15 maneiras de cultivar a aprendizagem ao longo da vida para um cérebro mais nítido

7. Capacidade de influenciar sem autoridade

Se você se reporta a uma pessoa, trabalha em uma organização matricial ou como empreendedor, precisa interagir com outras pessoas. Você precisará negociar, convencer e, às vezes, vender a outras pessoas por que seus serviços, produtos ou recomendações seriam úteis.

Você nem sempre estará em uma posição de poder. Então, ter a capacidade de influenciar as pessoas é uma habilidade fundamental para se ter.

Da próxima vez que você sair para jantar com amigos ou familiares, teste suas habilidades para influenciar. Tente convencer todos a escolher o restaurante que você preferir. O que acontece?

Dê uma olhada neste artigo e melhore suas habilidades de comunicação:

Como ser influente e ganhar respeito no trabalho

8. Construa relações de qualidade e gerencie a política do Office

Ao fazer a transição para uma nova carreira e começar a trabalhar em uma nova função, ter e continuar a construir relacionamentos de qualidade é essencial para dar suporte a todos os aspectos do crescimento e da produtividade de sua carreira.

Saber quando e como ter conversas difíceis de maneira produtiva é uma habilidade essencial para alcançar objetivos pessoais e profissionais. O conflito entre as pessoas é inevitável, por isso a capacidade de resolver as respostas emocionais é uma habilidade essencial para a vida.

Essas habilidades de gerenciamento de conflitos serão úteis para você:

Estilos de Gestão de Conflitos para uma Comunicação Eficaz no Trabalho

Resumindo

Esta última lista de habilidades de trabalho irá ajudá-lo a mudar de carreira e prosperar em sua próxima função.

É importante reconhecer suas emoções associadas à mudança. Caso contrário, continuaremos a levar adiante a mesma mentalidade para nossa próxima carreira e isso aumentará sua fealdade novamente se não for acompanhado.

Mantenha sempre a última lista de habilidades de trabalho no seu bolso:

  • Construa sua paciência muscular
  • Gerenciar e crescer com cada rejeição
  • Faça a auto-aprovação e observe seu nível de confiança
  • Ouça profundamente e aprimore suas habilidades de observação
  • Esteja aberto para experimentar
  • Pense criticamente, seja um self-starter e tome a iniciativa
  • Capacidade de influenciar sem autoridade
  • Construa relacionamentos de qualidade e gerencie a política do escritório

Comprometer-se com essas habilidades de trabalho irá ajudá-lo a aliviar o nervosismo de sua mudança de carreira e continuar a construir as habilidades de carreira necessárias em qualquer ambiente profissional em nosso mundo de trabalho em mudança.

Em quais mudanças de carreira você está trabalhando, pequena ou grande? Observe suas emoções e pensamentos ao abordar essa mudança. A partir da lista de habilidades de trabalho, escolha uma que seja o que mais lhe agrade e aplique um aspecto dessa habilidade à sua mudança de carreira e à sua nova carreira. O que você percebe?

Não há maneira certa ou errada de abordar sua mudança de carreira. Faça o que parece natural para você. Seja criativo e aberto para experimentar.

Mais recursos sobre habilidades essenciais de trabalho

  • 12 habilidades duras que lhe proporcionarão mais oportunidades de carreira
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Isto é como fazer o interruptor para limpar produtos de beleza, de acordo com Olivia Wilde


Se você ainda associa beleza limpa com produtos crocantes e hippies, a atriz e ativista Olivia Wilde entende de onde você é.

"Eu cresci com uma mãe que tinha tudo orgânico em toda a casa dela o tempo todo", disse Wilde. "Tudo da manteiga de amendoim orgânica que foi completamente separada com o amendoim de hard rock e óleo, para xampu e sabão que tinham pedaços gigantes de lavanda e pedaços de flores."

E enquanto ela poderia ter feito um 180 e rejeitado totalmente o movimento natural, Wilde é agora o "ativista chefe" da True Botanicals, uma marca de beleza limpa. Quando conheci a estrela, ela entrou no quarto com uma saia de pradaria branca e um suéter grosso que parecia ter sido feito à mão em uma fazenda de alpaca nos Andes. Em outras palavras: ela parecia a parte de um embaixador de beleza limpa. Não foi até que ela começou a falar que o título de ativista fazia sentido.

"Trata-se de capacitar as pessoas e capacitar as pessoas, e vejo isso como uma forma de justiça social para dar às pessoas informações para se protegerem", disse Wilde. "É importante dizer às pessoas que o governo não está protegendo você dos produtos químicos desses produtos – certamente em seus produtos de limpeza, mas também em seus produtos de beleza – e é um grande problema".

"Trata-se de empoderar as pessoas e capacitar as pessoas, e vejo isso como uma forma de justiça social para dar às pessoas informações para se protegerem".

Para Wilde, escolher a beleza limpa e educar as pessoas está entrelaçado em sua mensagem política. Ela compreende as complexidades da questão: que os produtos de beleza limpa são mais difíceis de encontrar e mais caros do que os tradicionais, prontos para drogarias. "É uma questão de classe, inteiramente", ela reconheceu. "A informação está lá, e eu não sugeriria que as pessoas não ficassem curiosas por conta própria, mas certamente passei muitos anos como consumidor, sem saber que tinha que me proteger."

Também falamos sobre o fato de que as mulheres compram e usam muito mais produtos do que os homens, e se essa é uma das razões pelas quais os regulamentos do governo sobre produtos de cuidados pessoais são tão limitados. "É como, em que ponto nós fazemos esse acordo que a beleza vale a pena potencialmente nos machucar? Em que ponto nós fazemos esse tipo de contrato com nós mesmos? Eu penso muito sobre isso", disse ela.

Eu tive coragem de admitir que eu sou uma espécie de uma cética de beleza limpa, e pedi seu melhor conselho para quem está pensando em ajustar sua rotina, mas não sabe por onde começar.

"Dizer às pessoas o que elas têm feito por toda a vida adulta é errado, não é uma boa maneira de apresentá-las a uma nova rotina", diz ela. "Dizendo-lhes: 'deixe-me ajustar isso para você' [is a better approach]. E se você acabou de remover o seu hidratante e substituí-lo com este óleo? E se você acabou de mudar sua lavagem de rosto? E se você mudar a maneira como está lavando seu cabelo? "Essencialmente, ela diz, é tudo sobre os passos do bebê: mudar uma coisa e ver se você percebe a diferença. É provável que você goste mais do que o que estava usando antes.

No caso do True Botanicals, a coisa a experimentar agora é o Pure Radiance Body Oil (US $ 48) – uma deliciosa mistura de sementes de chá verde, sementes de cânhamo e óleos de sândalo que cheiram a céu e afundam instantaneamente. Depois de cada banho, venho engordando, e posso dizer honestamente que não sinto falta da minha velha loção para o corpo carregada de petrolato por um segundo. Usá-lo não parece exatamente um ato político, mas também não é um ritual hippie. É o autocuidado com um pouco mais de consciência, e é algo que eu certamente me sinto bem – até mesmo como um cético.

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As 10 principais tendências de fitness de 2019 (# 10 é meu favorito)


O Thighmaster, exercícios Nintendo Wii, Tae Bo – todos os anos vem com suas próprias tendências de fitness. Quando 2018 chega ao fim, o que vai ser quente em 2019? O Colégio Americano de Medicina Esportiva tem algumas idéias.

Como a maior organização de medicina esportiva e ciência do exercício do mundo, o ACSM lança uma lista anual do que está se tornando os tópicos mais quentes do mundo da fitness. Confira as principais tendências de fitness para o próximo ano – você está pronto?


As principais tendências de fitness de 2019

1. Tecnologia Vestível

No topo da lista é a tecnologia wearable como rastreadores de fitness, Pedômetros e monitores de freqüência cardíaca. O mercado para esses produtos está crescendo e não mostra sinais de desaceleração; De fato, as vendas atingiram mais de US $ 4 bilhões em 2017.

Mas se você está comprando tecnologia wearable para perder peso, talvez queira adiar. Um estudo recente descobriu que os participantes com excesso de peso em um ensaio clínico randomizado que usavam um dispositivo wearable, na verdade perderam menos peso do que outro grupo que seguiu o mesmo plano de alimentação e fitness sem um rastreador de fitness. (1) Isso pode ser porque as pessoas comem demais depois de ver exatamente o quanto elas se exercitaram ou se movimentaram naquele dia ou exatamente o oposto – alguém que não suava um dia poderia ter ficado desanimado.

Mas isso não significa que a tecnologia não é útil para alcançar suas metas de saúde. Embora eu não recomende usar dispositivos sem fio além de um curto período de treinamento devido à exposição a radiação eletromagnética, usando seu smartphone para acompanhar seus treinos ou o quanto sua alimentação pode ajudá-lo a avaliar padrões. (E gire rapidamente a partir dos insalubres.) Se você for um geek de dados, poderá pesquisar por meio de dias, semanas ou até meses de informações para notar padrões em seus hábitos.

Uma ressalva: o uso prolongado de redes sem fio pode ter efeitos adversos na sua saúde e aumentar o risco de estresse oxidativo, dores de cabeça e diminuição da cognição, enquanto a exposição a luzes e tecnologia antes de dormir pode perturbar os padrões de sono e diminuir a qualidade dormir. (2) Use seu julgamento sobre o quanto você confia nos dispositivos e remova-os – ou pelo menos coloque-os no modo avião – quando é hora de descansar.

2. Treinamento em grupo

Você costuma treinar sozinho? 2019 poderia ser o ano para tentar o treinamento em grupo.

O treinamento em grupo faz com que você tente fazer um novo exercício, como girar ou fazer um treinamento, mais divertido. Ter um instrutor experiente pode ajudar a mantê-lo motivado e levar você a um pouco mais. E trazer um amigo ou fazer novos em sala de aula também tem efeito. Uma pequena competição amigável pode aumentar a motivação para trabalhar mais, como neste estudo de bicicleta de exercício. (3)

Os participantes ou exercitaram-se sozinhos, exercitaram-se com um parceiro ou exercitaram-se com um parceiro e foram informados de que os resultados dos testes se baseavam em quem era mais fraco. Enquanto os pilotos de solo estavam na moto por 10,6 minutos, os que tinham um parceiro permaneceram por 19,8 minutos. E aqueles que foram informados de seu desempenho confiaram em seu parceiro? Eles ficaram pelo dobro do tempo, ou 21,9 minutos. Então pegue um amigo e vá para a aula.

3. Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)

A maioria de nós tem pouco tempo nos dias de hoje, por isso não é de admirar que o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, seja uma das principais tendências de exercício do próximo ano.

Em vez de gastar muito tempo exercitando-se a um ritmo moderado, com o HIIT, você se envolverá em curtos períodos de exercício com freqüência cardíaca máxima ou quase máxima. Isso significa que você queimará mais calorias em 20 a 30 minutos do que em uma sessão mais longa. o benefícios do HIIT são extensas – é uma das minhas formas favoritas de se exercitar -, mas uma das descobertas mais interessantes é como isso ajuda a desenvolver a resistência também.

Um estudo mostra que depois de apenas dois meses de HIIT, os participantes podiam pedalar o dobro do tempo que podiam antes do estudo – e manter o mesmo ritmo. (4) Se você está pronto para experimentar, estes Exercícios HIIT Eu desenhei são um bom lugar para começar.

4. Aulas de fitness para adultos mais velhos

A ACSM observa que, à medida que os “Baby Boomers envelhecem até a aposentadoria, muitos profissionais de saúde e fitness estão dedicando tempo para criar programas de condicionamento adequado à idade para manter os idosos saudáveis ​​e ativos”.

5. Treinamento Corporal

Sim, o segredo está fora. O treinamento com peso corporal é uma das principais tendências de exercícios do ano que vem e por boas razões. Você não precisa de equipamento sofisticado, uma associação cara ou muito espaço para esses treinos, então exercícios de peso corporal com certeza são atraentes e eficazes.

O treinamento de peso corporal ajuda a aumentar a massa muscular magra em indivíduos, especialmente quando combinado com atividade aeróbica. (5) O treinamento com peso corporal também é uma ótima maneira de facilitar o treinamento de força, especialmente se você é novo no ginásio. Você pode modificar os exercícios para o seu nível também – basta olhar para estes 32 variações push-up.

6. Empregue Profissionais de Fitness Certificados

Trabalhar com um profissional de fitness, como um personal trainer, pode ser uma ótima maneira de obter orientação e responsabilidade personalizadas para atingir suas metas de condicionamento físico. De fato, trabalhar com um treinador em uma base individual pode realmente mudar a atitude de um indivíduo em relação à forma física, ajudando a aumentar sua atividade física. (6)

Como há tantos treinadores pessoais por aí, é essencial encontrar alguém que seja certificado em sua área de especialização e entenda seus objetivos e motivações. Aqui está uma lista útil de 10 coisas a serem consideradas antes de escolher um personal trainer. (ACSM recomenda a contratação de profissionais de saúde / fitness certificados através de programas credenciados pela NCCA.)

7. Yoga

Nama – diga oi para outra das tendências de fitness de 2019. Yoga certamente não é novo, mas é tão popular quanto sempre. E deve ser porque o benefícios do yoga são vastas. Ajuda a diminuir a ansiedade e o estresse, melhora a qualidade do sono, permite que o sangue flua melhor pelo corpo, ajuda a digestão e muito mais.

Na verdade, praticando yoga muda seu cérebro. Aumenta o neurotransmissor "chill-out" em seu cérebro, uma substância química que está em baixa oferta para pessoas que sofrem de depressão e ansiedade. Também ajuda a combater a dor crônica.

Pronto para desenrolar o seu tapete? Este guia para iniciantes sobre ioga pode ajudar você a encontrar um estilo que seja mais adequado para você.

8. Treinamento Pessoal

Essa tendência não é a mesma do número quatro, profissionais de fitness instruídos e experientes. Em vez disso, esta tendência de exercício faz referência à quantidade de estudantes universitários que estudam cinesiologia, uma indicação de que eles estão planejando entrar nos campos da saúde.

Mas você não precisa ser um estudante universitário para cuidar de sua própria “formação pessoal” em saúde. Aumentar a alfabetização em saúde é fundamental para evitar problemas de saúde e gerenciar os que possam surgir. Estar neste site é um primeiro passo incrível. Continuar a aprender mais sobre alimentos saudáveis, tratar doenças através de remédios naturais e melhorar sua aptidão física por meio de exercícios é a chave para manter um estilo de vida saudável.

9. Treinamento de Aptidão Funcional

Intimamente relacionado ao treinamento de força, o treinamento funcional também se concentra em melhorar o equilíbrio para que você possa se mover e se sentir melhor em sua vida diária. O ACSM observa que a aptidão funcional e programas especiais de condicionamento físico para adultos mais velhos estão intimamente relacionados. Felizmente, o equilíbrio melhora rapidamente quando você se compromete a trabalhar em sua rotina de exercícios.

E o que você escolhe para fazer fitness Um estudo descobriu que, quando os participantes consideravam um exercício agradável, eles aumentavam a capacidade aeróbica e melhoravam sua saúde física. (7) E outro descobriu que incorporar o riso em programas de atividade física para idosos melhorou sua saúde mental, resistência aeróbica e confiança em sua capacidade de se exercitar. (8)

10. Exercício é Medicina

Meu lema pessoal – e o deste site – é que comida é remédio. Bem, talvez seja hora de acrescentar isso, porque o exercício também é remédio. Esta é uma das tendências futuras com as quais estou mais animada.

o benefícios do exercício Vá muito mais longe do que você olha fisicamente. De aumentar os níveis de felicidade para reduzir o risco de doença cardíaca, o exercício pode ajudar. Jogando e girando à noite? Percebe-se onde você colocou suas chaves? Isso mesmo, o exercício é a resposta. Na verdade, os médicos estão indo a ponto de prescrever exercícios para os pacientes em um esforço para fazê-los se mexer. (9)

Leia o próximo: 20 exercícios para aumentar a satisfação em seu dia

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Por que não estou perdendo peso? 7 razões reveladas



Isso descreve você:

Você fez algumas grandes mudanças em sua dieta e iniciou um bom programa de exercícios, mas não está perdendo peso. Ou você foi capaz de perder um pouco de peso, mas parece que você sempre recupera de volta … então você se pergunta, "por que não estou perdendo peso?"

Pode haver algumas razões para isso.

A grande coisa a reconhecer, em primeiro lugar, é que você tomou a decisão de começar a ficar saudável. Este é o primeiro grande obstáculo a ser superado e, se você já está treinando ou fazendo mudanças em sua dieta, eliminou o maior obstáculo.

É muito mais fácil continuar comendo mal e sentar no sofá. O fato de você ter tomado medidas para melhorar a si mesmo e sua saúde, fala muito e será a força motriz por trás do seu sucesso.

Claro, todo mundo precisa de alguma informação extra e conhecimento para abordar a perda de peso da melhor maneira. Então, se você está se perguntando por que você não está perdendo peso, aqui estão 7 coisas que podem estar causando isso.

1. Trabalhando demais

Você começou uma nova rotina de exercícios e está pegando o jeito. É emocionante entrar em sintonia com o seu corpo através da atividade física e obter feedback, sentindo-se melhor depois. Também é ótimo ver alguns aumentos de força e até mesmo alguns músculos magros.

Se você está gostando e vendo alguns pontos positivos, pode fazer sentido em sua mente começar a trabalhar mais e com mais força. Se três dias por semana são ótimos, por que não cinco? Por que não sete dias seguidos de treinamento de força e cardio?

Se uma hora de treino foi ótima, por que não fazer apenas duas? Ou três? Esta seria uma maneira segura de perder mais peso e ficar mais em forma.

Infelizmente, não funciona assim e é melhor deixar seu corpo descansar. Quando você treina demais, você pode fazer as coisas sobrecarregarem seu sistema nervoso central. Você coloca seu corpo em uma situação em que está constantemente estressado e liberando hormônios do estresse. Quando você não permite o descanso e a recuperação adequados, isso pode desequilibrar todo o seu corpo.

O excesso de treinamento pode levar a lesões, lágrimas e tensões musculares. Também pode enfraquecer o sistema imunológico e torná-lo mais propenso a doenças. Você quer evitar esta síndrome de overtraining para continuar perdendo peso. ((Jeffrey B. Kreher: Overtraining Syndrome))

Quando você está com os hormônios do estresse, é mais difícil perder peso, pois seu corpo quer preservar o que tem. Então, permita-se tempo para descansar e recuperar para melhorar sua aptidão e sua perda de peso.

2. Não dormir o suficiente

Isso vai pegar o primeiro ponto. Se você não está dormindo adequadamente, você pode criar essa mesma síndrome de overtraining em seu corpo.

Se você não está dormindo o suficiente, seu corpo começa a pensar que há algum tipo de trauma acontecendo, ou então por que você não estaria dormindo?

Isso também pode levar a níveis mais altos de hormônios do estresse e com o tempo eles podem ficar bastante desagradáveis. Eles podem levar a muita inflamação no corpo e podem estar no centro de muitas doenças ruins. Junto com isso, esses hormônios do estresse também fazem a perda de peso muito difícil e seu metabolismo também começa a diminuir. ((WebMD: sono e ganho de peso))

Você pode imaginar se você combina overtraining e falta de sono; Você pode muito bem beijar perder peso adeus.

Faça questão de conseguir pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite. Isso significa criar uma boa rotina de relaxamento, aderindo a ela e iniciando-a ao mesmo tempo todas as noites.

Procure eliminar a luz azul da eletrônica que pode atrapalhar o sono e evitar álcool e cafeína no final do dia.

Mantenha o seu quarto o mais escuro possível e toque no lado frio para promover um melhor descanso e rejuvenescimento. Com o corpo totalmente descansado e reparado, você prepara o terreno para uma melhor perda de peso e melhor condicionamento físico.

3. Não comer o suficiente

Isso pode parecer confuso, como se você estivesse comendo menos, você deveria estar perdendo peso? Isso tudo volta ao metabolismo e, novamente, à questão do hormônio do estresse.

Pense na sua gordura corporal como fonte de combustível de reserva. Quando os tempos de estresse ou trauma atingidos, ele pode ser dividido e usado como energia pelo seu corpo.

Quando você restringe muitas calorias, seu corpo pensa que há outra forma de trauma, ou talvez uma seca, acontecendo desde que você não está se alimentando. O armazenamento de gordura corporal pode ser o seu caminho corporal para o plano de contingência.

Quando você não come o suficiente, seu metabolismo diminui à medida que seu corpo não quer desperdiçar o que tem. Tudo se torna sobre a conservação neste momento e perder peso não vai estar no topo da lista de prioridades do seu corpo.

Adicione a este overtraining no ginásio e realmente pode parar sua perda de peso. Seu corpo estará lutando contra você para se apegar ao que tem. Este é o lugar onde lesões e doenças também podem acontecer como seu corpo pode estar tentando retardar as coisas, tanto quanto possível.

Permita-se ser alimentado e nutrido. Seu corpo precisa de combustível consistente para funcionar corretamente e perder peso.

4. Não Construindo Músculo

Nós não estamos falando de músculo bodybuilder gigante aqui, mas bom músculo magro como isso pode ser parte do que ajuda você a perder peso.

Em primeiro lugar, apenas o ato de ter que construir o músculo através do treinamento de força vai levar um esforço de corpo inteiro. Isso queima muitas calorias que ajudarão na perda de peso.

Além disso, o estilo de treinamento que ajuda a construir músculos – um estilo de alta intensidade – vai colocar seu corpo em um estado melhor, hormonalmente. Seu corpo será capaz de queimar calorias muito tempo depois do treino ser feito ((J Sports Sci .: Efeitos da intensidade e duração do exercício no excesso de consumo de oxigênio pós-exercício).) Seu metabolismo agora será maior e perder peso será mais viável.

Junto com isso, apenas ter mais músculo aumenta sua capacidade de queimar calorias. O músculo magro é metabolicamente ativo, mesmo em repouso, então quando você tem mais músculos, você estará queimando mais calorias, mesmo se você estiver parado.

5. Não comendo bastante proteína

Você provavelmente ouve sobre proteína o tempo todo e seu principal objetivo não é apenas construir músculos.

A proteína é importante para muitas funções diferentes no corpo; da construção de hormônios e da estrutura, função e regulação dos tecidos e órgãos do corpo.

A proteína também tem um efeito termogênico, o que significa que é preciso calorias para comer e digerir.

Você já ouviu falar do "suor de carne"? Esta é a função termogênica em ação, pois é preciso muita energia para o corpo digerir e absorver proteína. Este ato de síntese de proteína muscular pode ser um grande queimador de calorias no corpo. (J Am Coll Nut .: Termogênese pós-prandial é aumentada em 100% em uma dieta rica em proteínas e baixo teor de gordura versus uma dieta rica em carboidratos e baixa gordura em mulheres jovens saudáveis.))

O próximo benefício é que apenas comer proteína durante o dia também pode aumentar o seu metabolismo de 80 a 100 calorias por dia. Isso tem outro efeito positivo, pois faz com que você coma várias centenas de calorias a menos por dia de outras fontes de alimento.

A proteína ajuda a te encher e te manter satisfeito. Você terá menos fome em vários pontos do dia e poderá consumir menos calorias para ajudar a perder mais peso.

A proteína também pode ser boa para conter os desejos e pode manter o açúcar no sangue mais estável. Dessa forma, você não terá esses grandes picos e quedas que podem levá-lo a desejar mais carboidratos e possivelmente ganhar mais peso.

É uma boa idéia para obter uma boa porção de proteína no café da manhã, pois isso pode ajudá-lo a perder peso. Você vai ficar cheio pela manhã e menos propenso a voltar para aquele lanche no meio da manhã ou desejos por açúcar.

6. Comer Demasiado

Se você foi sério sobre a perda de peso, provavelmente você está mais ciente de suas porções de alimentos e ingestão de calorias. Toda a questão da contagem de calorias é um pouco complicada e não é tão simples como as calorias em calorias e nem todas as calorias são criadas iguais. 100 calorias de nozes vão agir de forma diferente em seu corpo do que 100 calorias de uma Coca-Cola.

Mas ainda é importante estar ciente de quanto você está comendo, pois pode surpreendê-lo com a quantidade de calorias que você está ingerindo e sem saber.

A primeira grande coisa, para perder peso, é parar de beber suas calorias. Isso significa cortar refrigerantes, sucos, bebidas esportivas, cafés especiais, etc. Essas são calorias que agem rapidamente e não o deixam mais satisfeito. Você consumiu centenas de calorias sem realmente saber, já que não há estrutura sólida de proteína e fibra para ajudar a mantê-lo satisfeito.

Uma vez que essas bebidas são todas de açúcar, elas podem aumentar o açúcar no sangue levando a um acidente. Esta fase de choque é onde você tende a desejar mais desses carboidratos de ação rápida na forma de açúcares simples ou carboidratos refinados. Isso vai dificultar a perda de peso, faça um favor a si mesmo e troque as bebidas para a água.

Você pode tentar acompanhar suas calorias por alguns dias apenas para ter uma idéia de onde você está. A partir daqui, você saberá como precisa reestruturar as coisas.

Tome amêndoas, por exemplo, eles são um grande lanche saudável e ter um pequeno punhado pode ser ótimo. Mas diga que você faz isso várias vezes ao longo do dia. Apenas uma xícara de amêndoas tem cerca de 530 calorias, o que pode ser mais do que você planejava.

Você não precisa ser escravo para rastrear alimentos e calorias, mas ter uma ideia geral de onde está e ajustar conforme necessário.

7. Comer muitos carboidratos

Você pode estar cansado de ouvir sobre tudo a ver com carboidratos, mas quando se trata de você não perder peso, você precisa estar ciente deles.

Se você está tendo problemas para perder peso, ou tem problemas de açúcar no sangue, como diabetes tipo 2, você pode querer ir mais baixo carb.

Isso é algo que você quer conversar com seu médico, mas a maioria dos carboidratos a que estamos expostos não é necessária.

Coisas como pão branco, arroz branco, farinha branca e açúcar branco, etc. não fornecem nutrição e têm alto índice glicêmico. Isso mantém o açúcar no sangue elevado e dificulta a perda de peso.

Manter as coisas com menos carboidratos pode ter efeitos positivos nos níveis de triglicerídeos e colesterol, além de controlar o açúcar no sangue e perder peso. ((N Engl J Med .: Um ensaio randomizado de uma dieta pobre em carboidratos para obesidade).)

Carboidratos baseados em seu treino ainda podem ser ótimos para energia, mas olhem para as melhores escolhas. Apontar para coisas como aveia de corte de aço, arroz selvagem, batata doce e quinoa.

Resumindo

"Por que não estou perdendo peso?" é uma pergunta comum ouvida em academias e clubes de saúde em todos os lugares. Pode haver algumas razões pelas quais compartilhamos aqui, mas é fácil voltar à trilha com suas metas de fitness e perda de peso.

Talvez seja necessário começar a dormir mais, observar as calorias líquidas, acrescentar mais dias de descanso e observar os carboidratos. De qualquer forma, deve haver algumas soluções para por que você não está perdendo peso.

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Por que as crianças da princesa Anne conduzem as vidas fora dos holofotes


A família real é, de fato, uma árvore genealógica extensa. Além da realeza da manchete com títulos importantes e deveres reais em tempo integral, há também muitos primos reais que aparecem em grandes eventos, mas estão longe o suficiente na linha de sucessão que eles são capazes de levar uma vida seminormal. Nessa última categoria estão os dois filhos de Anne, a princesa Royal, filha única e segunda filha da rainha Elizabeth II. Como seu pai, Mark Phillips, não possuía um título real (e recusou a oferta da Rainha de dar a ele uma após seu casamento com Ana), as crianças também não possuem títulos reais. Eles são baixos na linha de sucessão, já que Anne é a filha mais baixa da Rainha, então ambos foram capazes de seguir seus próprios caminhos na vida – embora ainda com algum escrutínio público.

O filho de Anne, Peter Phillips, nasceu em 1977, fazendo dele o neto mais velho da rainha. Depois de terminar seu diploma universitário em ciência do esporte, Peter começou a trabalhar na área de marketing e gestão esportiva. Durante vários anos, ele trabalhou na indústria automobilística, trabalhando primeiro na Jaguar, depois na Williams F1. Em 2005, ele deixou o setor para um cargo de gerência no Royal Bank of Scotland, e depois de vários anos lá, foi para seu trabalho atual como diretor administrativo da SEL UK, uma agência de esportes e entretenimento.

Em 2007, Peter anunciou seu noivado com Autumn Kelly, um consultor administrativo canadense que conheceu enquanto trabalhava para a Williams F1. Embora tenha havido uma breve controvérsia sobre a educação católica de Autumn, ela se converteu ao anglicanismo e se casou em 17 de maio de 2008. Em 2010, eles tiveram sua primeira filha, Savannah, que foi a primeira bisneta da rainha. O casal teve outra filha, Isla, em 2012. Savannah e Isla eram ambas damas de honra no casamento da princesa Eugenie.

Em 1981, Anne e Mark tiveram seu segundo filho, uma filha chamada Zara. Seu inusitado primeiro nome teria sido sugerido por seu tio, o príncipe Charles. Zara tem algo de importante em comum com seus pais: sua capacidade atlética, especificamente como um hipismo. Embora sua carreira equestre tenha sido um grande sucesso, ela perdeu duas vezes os Jogos Olímpicos (em 2004 e 2008) devido a uma lesão, mesmo depois da classificação para os Jogos. No entanto, em 2012, ela competiu nos Jogos Olímpicos de Verão em Londres, onde ganhou uma medalha de prata no evento da equipe – e foi presenteada com sua medalha pela própria mãe!

Zara casou-se com o jogador de rúgbi Mike Tindall em julho de 2011; o casamento deles aconteceu poucos meses depois do casamento muito mais importante entre o primo de Zara, o príncipe William e Kate Middleton. Em 2014, o casal recebeu sua primeira filha, Mia. Ao longo dos próximos anos, Zara sofreu um par de abortos espontâneos, mas ela deu à luz a sua segunda filha, Lena, em 2018. Para a maior parte, Zara tem se concentrado em sua família e em trabalhos de caridade, embora sua filha Mia fazia parte da festa nupcial da princesa Eugenie junto com suas primas!

Peter e Zara têm mantido um perfil menor do que seus primos, mas ainda fazem parte da família real e fazem algumas aparições públicas. Dê uma olhada em alguns dos seus melhores momentos ao longo dos anos abaixo!

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