Como ser assertivo e defender-se da maneira inteligente



Todos nós já passamos por situações em que algo é dito que parece fora de hora e beira a ser ofensivo. Os comentários depreciativos, insultos agressivos, julgamentos prejudiciais e críticas podem nos atordoar como um cervo nos faróis. Naquela fração de segundo, podemos ser assertivos e nos defender por conta própria, e rapidamente nos chutamos por essa refutação engenhosa que só vem bem depois do evento ter passado. Doh!

Deixado por muito tempo, essas irritações aparentemente pequenas podem agravar-se para prejudicar significativamente sua auto-estima e auto-estima. Você se convence ignorando as insultos ou insultando as frases que seu chefe faz às suas custas é ser profissional e resiliente. Você pode até tentar justificar o comportamento para dizer "Ela só estava brincando e não quis dizer isso"Você diz para si mesmo: "Eu posso lidar com ele" mas então você começa a experimentar e testemunhar esse comportamento em outras áreas da sua vida.

Essa injustiça não resolvida continuará a atormentar. Os danos a longo prazo podem levar a explosões emocionais, decisões precipitadas e até mesmo ansiedade e depressão.

Existem maneiras certas e erradas de subir ao prato e bater em você. Ser assertivo se resume a aprender a gerencie sua energia, planeje sua abordagem e crie sua mensagem de uma forma que maximize o potencial para a outra pessoa, estar aberto a recebê-lo e aceitá-lo.

Você não vai apenas se sentir mais forte. Você se tornará mais forte com uma nova confiança que florescerá em todas as áreas de sua vida. Use esses processos e etapas e você aprenderá a maneira inteligente de se afirmar.

1. Reconheça a Injustiça e Evite Reagir

Reconheça o que foi dito ou feito. Faça com que você perceba que percebeu essa insinuação dissimulada, pausando e direcionando sua atenção para ela.

Ao pausar e não reagir, você imediatamente demonstra que acredita que o que você acabou de testemunhar é injusto ou dissimulado. Sua linguagem corporal não verbal sozinha pode ser altamente assertiva em si mesma para transmitir uma mensagem mais forte do que as palavras podem transmitir.

Se você não é totalmente catatônico em descrença de choque, você pode dizer calmamente que você revisitará o que eles disseram, a ação que tomaram ou a decisão que tomaram em outro momento. E você não pergunta como uma pergunta; você faz uma declaração.

A parte ofensora perceberá que não pode simplesmente ter seu bolo e comê-lo também. O assunto não está fechado simplesmente porque eles sentem que é.

Se você está sendo agressivamente intimidado, pode parecer impossível resistir a desmoronar. Ter duas ou três declarações que você repetirá a cada provocação rapidamente enviará a mensagem de que suas tentativas persistentes de intimidar você continuamente atingirão um obstáculo. Exemplos podem ser:

  • Eu não vou responder agora
  • Isso é interessante você disse que / fez isso / decidiu que
  • Eu estarei revisitando o que você disse / fez

Nenhuma dessas afirmações é passiva-agressiva. Eles são declarações emocionalmente neutras. Você simplesmente comandou respeito e atenção.

Qualquer dinâmica de um jogo de poder que o seu oponente tenha sobre você, terá mudado. Você comprou tempo para considerar o que quer fazer a seguir.

2. Pause e Reflita para Desenvolver Clareza sobre o Que Você Quer Ser Assertivo Sobre e Para

Quando você está em estado de choque, é improvável que seu cérebro tenha a capacidade de reagir com o rápido retorno que você jurou responder com a última vez que ouviu o comentário malicioso.

O Dr. Joan Rosenberg descreve como precisamos nos dar espaço para chegar a um acordo com o que vivenciamos e como vivenciamos antes de podermos considerar qual ação tomar em seguida:

À medida que a intensidade do choque diminui após os 90 segundos iniciais do soco emocional, é hora de ir para dentro perguntar a si mesmo:

  • Que sentimentos desagradáveis ​​foram desencadeados por mim?
  • Que injustiça eu sinto ter acontecido aqui e por que isso é tão importante para mim?
  • Que valores, ética e moral eu tenho que estão sendo violados aqui?
  • O que deveria / não deveria ter ocorrido?

Lembre-se de que a injustiça que você observa e experimenta vem de sua perspectiva e da estrutura através da qual você vê o mundo.

O impacto de suas etapas de ação assertiva daqui precisará incluir a capacidade de expressar seu ponto de vista. Você precisará expressar por que não concorda com os métodos aparentemente nepotistas ou sexistas de recrutar funcionários para a empresa.

Seja claro sobre seus valores. É crucial que você entenda primeiro em si mesmo a natureza e a razão por trás da batalha que escolhe lutar.

3. Procure entender primeiro antes de ser entendido

Perguntar a si mesmo o que leva a outra pessoa a se comportar e se comunicar de maneiras que você acha que causam dano pode ajudar muito a reduzir seu caldeirão borbulhante de raiva, fúria e humilhação a um ferver mais gentil.

Entrar na perspectiva da outra pessoa não significa descartar seus sentimentos ou comprometer seus valores e princípios. Ajuda você a se comunicar em um idioma que a outra pessoa entenderá.

Seus esforços para ser assertivo terão um impacto muito maior quando você considerar ativamente o que pode estar acontecendo para eles. O pai que deseja presentear a maioria de sua herança aos filhos e não às filhas pode não necessariamente vir de uma atitude de favorecer cegamente um gênero. Ele pode ser o produto de várias gerações que viram o sucesso continuado da empresa familiar ser transmitido através da linhagem masculina, e por isso ele achava certo fazer o mesmo.

Você pode não concordar com essa perspectiva. No entanto, se isso é uma explicação, você precisa encontrar uma maneira de estar aberto a considerá-lo. Considere também o que poderia estar acontecendo para eles e convide-os a compartilhar sua posição. Você rapidamente irá difundir energia agressiva ou resistência entre você e criar o espaço seguro essencial para que você assertivamente troque seus pontos de vista e diferenças.

Nunca invalide o ponto de vista da outra pessoa, mesmo que isso não faça sentido para você. Depois disso, você está em uma ladeira escorregadia de volta ao início de onde começou. Subir de volta novamente será pelo menos duas vezes mais difícil.

4. Concordo em discordar, pois ser assertivo é sobre definição de limites, não ganhar

Não cometer o erro de pensar em assertividade eficaz significa convencer e conquistar os outros para adotar seus valores e ponto de vista. Se o fizer, espere encontrar resistência. Você também corre o risco de se tornar um valentão!

A abordagem mais inteligente envolve ter uma disposição genuína de convidar e apreciar as perspectivas dos outros. É altamente provável que todos vocês tenham valores conflitantes, de uma forma ou de outra, que nenhum de vocês esteja disposto a conceder.

Reconhecer e apreciar essas diferenças ajuda a nivelar o campo de jogo. Isso revela que mesmo que você discorde, você tem a sabedoria de mostrar respeito.

Parte de ser assertivo é então declarar seus limites e ilustrar claramente a linha que você não quer que as outras partes cruzem. Esteja preparado para que sua revelação esteja livre de ambigüidade. Exemplos claros do que é e do que não é permitido para você precisam ser guardados na manga.

5. Planeje sua resposta e construa seu argumento bem

Saiba que, às vezes, você não precisa ir a enésimo grau para explicar e justificar suas afirmações. Fazer isso pode rapidamente perder alianças valiosas.

O caminho mais rápido para se tornar o espinho proverbial do lado de todos é amortecer o ar com suas tiradas de auto-justiça.

Sutileza primeiro

Afirmar-se da maneira inteligente envolve avaliar quão sutil ou explícita sua comunicação precisa ser.

Um simples "esse comentário não é ok para mim" ou "não aprecio o que você disse" pode ser o suficiente para estimular e comunicar sua aversão à parte ofensora e obter a mudança de comportamento que você deseja.

Escolha seu tempo sabiamente

O momento da sua resposta também precisa ser um bom ajuste entre o que você trabalha para você e também o tempo que terá o impacto mais benéfico sobre a outra parte / s.

Todos nós ficamos muito tempo depois para responder quando todos se esqueceram do que realmente aconteceu, mas a cicatriz está queimada em sua memória como se tivesse acontecido mais cedo naquela manhã. Não deixe muito tempo para responder.

Exemplos e histórias dão uma mensagem mais forte e clara

Além disso, esteja preparado para ter exemplos que suportem seu argumento. Simplesmente declarar que você merece um aumento de salário "apenas porque" é improvável de ser recebido com uma mente aberta ou consideração voluntária.

Quando você demonstra e mostra casos do seu desempenho além da descrição do papel, você mostra uma credibilidade clara que merece ser considerada. Sempre que possível, use fatos e números que não mentem.

Evite colocar a culpa

Assim que você usar as palavras: "Você fez isso comigo", "É sua culpa" "Você me fez sentir …" você esvazia a disposição de seu agressor de ouvir o seu caso.

Você posiciona a outra parte para se tornar defensiva para atacar, porque é isso que você está fazendo quando usa essa linguagem; você está atacando.

Fique com os fatos e descreva o emocional e o impacto sobre você com a diplomacia

Descreva factualmente o que você acredita que aconteceu, como você se sentiu como resultado, porque você sente que o que aconteceu foi uma injustiça e, em seguida, declare a mudança que você deseja experimentar.

Se você puder encontrar uma maneira de explicar, também há benefícios para todas as partes com essas mudanças; você tem uma probabilidade muito maior de suas afirmações serem bem recebidas e de ocorrerem ajustes de sua ação de se defender.

6. Nunca se sinta obrigado a dar atenção a tentativas de invalidar sua experiência

Apesar de ser dito "você está tirando as coisas do contexto" ou "você precisa se acalmar e aceitar que eu estava apenas brincando", nunca se esqueça que sua experiência é a sua experiência. O que você sentiu e como você foi afetado, importa. Você tem todo o direito de dissentir para experimentar o mesmo impacto novamente.

Para personalidades difíceis, arrogantes e ousadas e tóxicas, tenha cuidado também com os perigos catastróficos de estar a gás. Tentar afirmar seus pontos de vista, opiniões e limites com um tipo de personalidade narcisista, em que a iluminação a gás é uma característica comum, é praticamente inútil.

Quando se levantar por si mesmo, começa a ser repetidamente recebido com "você é o único com o problema. Você realmente é quem precisa de ajuda ”, obtenha apoio externo. Converse com amigos que possam ser objetivos, sem julgamentos e de apoio, e considere fortemente consultar um profissional de saúde mental. Tais traços narcísicos podem infligir danos psicológicos a longo prazo.

Muito pouca parte de sua comunicação assertiva será recebida com empatia. Se for, é provável que seja calculado e perdure por apenas um curto período antes que a outra parte volte a considerar as coisas apenas a partir de sua própria perspectiva.

De acordo com o psicólogo clínico Dr. Ramani Durvasula, continuar variando os esforços para afirmar sua posição com pessoas de diferentes ângulos e perspectivas é provavelmente um exercício inútil (Dr. Ramani Durvasula: Os 4 tipos de narcisismo que você precisa conhecer). .

7. Gerencie e pratique a energia de sua troca assertiva

Cuidado com a vinda agressiva e defensiva. A menos que você tenha a resistência para batalhar até a morte, é improvável que combater fogo com fogo produza uma resolução viável.

Enquanto todas as partes estão operando em modo de ataque e defesa, as cercas estão em alta e as espadas estão fora, nenhuma das partes será receptiva a qualquer sugestão.

Lutar é fútil, muito menos um exercício desperdiçando energia que poderia ser aproveitado, transformado e usado com mais sabedoria para manter uma mudança mais saudável.

Antes de apresentar sua oportunidade para apresentar seu caso, pratique estar calmo. Pratique sentindo sua energia, espaço emocional e espaço mental sendo controlados. Ensaie suas palavras de forma significativa transmitindo sua mensagem com equilíbrio, clareza e paixão.

Imagine e pratique a linguagem corporal e o tom de voz. Seu corpo e caminhos neurais irão desenvolver um modelo para entregar sua mensagem com sucesso quando você precisar fazê-lo de verdade.

8. Pratique Ser Mais Transparente e Autêntico

O renomado pesquisador social Brené Brown explica como enfrentar e admitir vulnerabilidades e inseguranças é, na verdade, uma demonstração de coragem:

À medida que você se torna mais confiante, para ser honesto consigo mesmo, você tem uma melhor capacidade de transferir essa confiança para suas trocas normais com as pessoas.

O efeito flow-on é você, então, cada vez mais confiante para defender sua posição com questões que sacodem sua gaiola.

Pensamentos finais

Você pode ser assertivo sem ser rude ou prejudicar seus relacionamentos.

Da próxima vez que você quiser se defender, siga meu conselho e faça uso dos ingredientes essenciais acima para se tornar uma força imparável.

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Qual é o mais recente com o Triângulo Amoroso de Meredith em Grey's Anatomy? Aqui está uma atualização


Aviso: leve Anatomia de Grey spoilers à frente!

Esta semana, estamos de volta às trincheiras figurativas com nossos médicos ficcionais favoritos em Anatomia de Grey. Como você bem sabe agora, Meredith passou a maior parte da temporada recebendo avanços de dois cavalheiros diferentes: o garanhão italiano Andrew DeLuca e o novo "Ortho God" Link. Há realmente razões para torcer por ambos, especialmente quando, no final do dia, todos nós queremos que Meredith encontre o amor. (Então, novamente, algumas pessoas estão bem com ela sendo uma mulher durona independente que não precisa de um homem.)

Com essa configuração tentadora, tudo dito e feito, o final da temporada no meio da temporada realmente nos deixou em uma oscilação interessante. Quando a super tempestade de vento corta o poder do hospital, Meredith se encontra presa no elevador com DeLuca. Eu tenho que admitir, amigos: o caso todo realmente me fez sentir todos os tipos de olhos de coração sobre o par. DeLuca realmente abriu o seu passado e disse algumas muito as coisas que enfraquecem o joelho em italiano, e no final da pequena provação, ficou claro que ele praticamente venceu Meredith. Eles até pegaram tão perto para um beijo antes do elevador disparar de volta e as portas se abrirem.

Para que não nos esqueçamos da promessa de Meredith ao Link, pouco antes do desastre do elevador, ela concordou em sair para beber com ele! Isso leva a um clássico Grey's momento no final do episódio; DeLuca está tentando convencer Meredith a dar-lhe uma chance, e então Link se aproxima, pronto para resgatar sua namorada. Meredith, pega entre os dois homens pela enésima vez nesta temporada, faz um clássico movimento de Meredith: ela não vai passar a noite com nenhum deles!

O episódio apresenta um enigma interessante, deixando um campo de jogo mesmo. Ela primeiro concordou com um encontro com Link, o que significava que ela estava balançando a seu favor. Ambos estão no mesmo nível, então não há alarmes profissionais, e parecia que sua confiança legal a conquistara. Mas Meredith também observa que uma nova e mais arrogante DeLuca emergiu de repente, e ela está claramente curiosa sobre ele. Você pode ver a consideração e o sempre leve levantar de uma sobrancelha.

Quanto a quem eu quer ela escolher? Estou gravemente ferida, amigos. Claramente DeLuca e Meredith acabaram de formar uma ligação especial, mas Link está me dando todos os tipos de vibrações "McDreamy". Mas, como se observa no episódio, DeLuca marca um caso claro de Meredith "não aprendendo sua lição", porque eles têm as mesmas diferenças de hierarquia que ela e Derek compartilhavam. É uma corrida de pescoço e pescoço, e mal posso esperar para ver como vai o resto da temporada.

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Como funciona o seu sistema digestivo


A dieta e estilo de vida ocidentais estão ligados a um número crescente de doenças digestivas. A saúde do seu sistema digestivo tem muito a ver com o estilo de vida, pois é determinado pela comida que você come, pela quantidade de exercício que você recebe e pelo seu nível de estresse ao longo do dia.

Compreendendo melhor o processo do sistema digestivo e aprendendo algumas dicas úteis, você pode não apenas melhorar a saúde do seu sistema digestivo, mas também pode naturalmente ajudar-se a superar muitos problemas digestivos.


O que é o sistema digestivo? Como funciona e afeta a saúde?

Quais são os quatro tipos de sistemas digestivos? Os quatro tipos básicos de sistemas digestivos em animais são monogástricos, aviários, ruminantes e pseudo-ruminantes. O sistema digestivo humano é monogástrico. Uma definição básica do sistema digestivo mongástrico: um simples estômago de câmara única, em vez de um estômago de múltiplas câmaras mais complexo.

O sistema digestivo é um dos 11 principais sistemas do corpo humano. o sistema digestivo é um grupo de órgãos que trabalham juntos para converter alimentos em energia e nutrientes básicos que alimentam todo o corpo; é a base da boa saúde. Este sistema incrível inclui uma combinação de nervos, hormônios, bactérias, sangue e os órgãos do sistema digestivo que trabalham juntos para completar a tarefa complexa de digerir os alimentos e líquidos que consumimos todos os dias.

Qual é o trabalho do sistema digestivo? Qual é o processo de digestão? O sistema digestivo interage com todos os outros sistemas do corpo – isso inclui o sistema nervoso, endócrino e sistemas imunológicos. Você sabia que a digestão realmente começa no cérebro? O hipotálamo, que está envolvido em processos metabólicosestimula o apetite. Quando você come, seu cérebro decide como você vai digerir esse alimento – ele vai responder com estresse ou facilidade, dependendo da saúde de seus órgãos e seu estado de espírito.

Quanto tempo leva para o seu corpo digerir os alimentos? O período de tempo pode variar de pessoa para pessoa, mas normalmente leva de seis a oito horas para a comida que você come passar pelo estômago e pelo intestino delgado até o intestino grosso (cólon). Alguns estudos mostraram que esse tempo de trânsito tende a ser menor para homens e maior para mulheres. (1)

Há uma série de fatores em jogo no sistema digestivo. Temos sucos digestivos que contêm enzimas que aceleram as reações químicas no corpo e quebram o alimento em nutrientes. Existem também células no revestimento do estômago e do intestino delgado; essas células produzem e liberam hormônios que estimulam os sucos digestivos e regulam nosso apetite.

Nós também temos nervos que controlam o sistema digestivo. Eles conectam nossos órgãos do sistema digestivo ao cérebro e à medula espinhal, bem como liberam substâncias químicas que estimulam o relaxamento ou contração dos músculos. Temos nervos dentro do trato gastrointestinal que são acionados quando há comida presente, e isso permite que nosso sistema digestivo funcione adequadamente.


Papel dos Órgãos Digestivos

Quais são as partes do corpo envolvidas no sistema digestivo? Se você observar um diagrama do sistema digestivo, verá que há muitas partes importantes. Vamos dar uma olhada nos órgãos e funções do sistema digestivo:
Papel dos órgãos no sistema digestivo
Boca – O simples ato de mastigar quebra a comida em pedaços que são mais facilmente digeridos, e a saliva se mistura com a comida para iniciar o processo de decomposição em uma forma que nosso corpo pode absorver e usar. Quando você engole, sua comida entra no esôfago, o tubo muscular que transporta alimentos e líquidos da boca para o estômago. Uma vez engolida, ela se torna involuntária e prossegue sob o controle do esôfago e do cérebro. (2)

Baço – O baço é um órgão linfático marrom, achatado e oval que filtra e armazena o sangue para proteger o corpo contra infecções e perda de sangue. O baço é responsável pela limpeza das impurezas do sangue, destruindo as células vermelhas do sangue e armazenando o sangue em caso de emergência, como uma lesão.

Estômago – O estômago atua como um tanque de armazenamento de alimentos para que o corpo tenha tempo para digerir grandes refeições adequadamente. Este órgão central não só mantém a comida, mas também funciona como misturador e moedor. O estômago contém ácido clorídrico e enzimas digestivas que continuam a digestão de comida que começou na boca.

Enzimas e ácidos se misturam com a comida que já começou a quebrar na boca e no esôfago, e se transforma em um líquido chamado "quimo". A palavra "quimo" vem do significado grego de suco; é uma massa semifluida que é expelida pelo estômago e enviada para os intestinos durante a digestão. No estômago, o ácido clorídrico destrói as bactérias nocivas e altera as enzimas para começar a digerir as proteínas. (3)

O ácido clorídrico é uma solução límpida, incolor e altamente picante de cloreto de hidrogênio na água. É um ácido mineral corrosivo que serve como um fluido digestivo e quebra as bactérias indesejáveis. Depois de fazer o seu trabalho, nossa comida é a consistência de um líquido ou pasta, e está pronta para se mover para o intestino delgado para a próxima etapa deste complexo processo.

Fígado – O que faz o fígado? O fígado é o segundo maior órgão do corpo e tem muitas funções diferentes. Mas a principal função do fígado na digestão é a produção de bile e sua liberação no intestino delgado. O fígado produz e secreta a bílis, o que ajuda as enzimas do corpo a quebrar as gorduras em ácidos graxos. O fígado também limpa e purifica o sangue que vem do intestino delgado.

Depois de absorver nutrientes através do intestino delgado, ele entra na corrente sanguínea. Este sangue é enviado para o fígado para filtragem e desintoxicação. O fígado tem a incrível capacidade de quebrar e armazenar aminoácidos, sintetizar e metabolizar gorduras e colesterolarmazene a glicose, desintoxique o sangue e regule nossas funções internas. (4)

Vesícula biliar – O vesícula biliar é um pequeno órgão em forma de pêra que é usado para armazenar e reciclar o excesso de bile do intestino delgado para que ele possa ser reutilizado para a digestão das refeições futuras. A vesícula biliar fica logo abaixo do fígado e armazena a bile que é produzida no fígado, que então viaja até a vesícula biliar através de um canal chamado ducto cístico. A vesícula biliar armazena bile entre as refeições e, quando comemos, a vesícula biliar espreme a bile pelos ductos biliares, que conectam a vesícula biliar e o fígado ao intestino delgado.

Pâncreas O pâncreas é um órgão esponjoso, em forma de tubo, com cerca de 15 centímetros de comprimento. Ele secreta enzimas digestivas no intestino delgado e isso completa a digestão química dos alimentos. O suco pancreático é capaz de digerir lipídios, carboidratos (criando energia), proteínas (criando aminoácidos para a construção) e ácidos nucléicos. Insulina é um dos hormônios produzidos pelo pâncreas; insulina controla a quantidade de açúcar no sangue. Ambas as enzimas e hormônios são necessários para manter o corpo e o sistema digestivo funcionando adequadamente.

O pâncreas conecta-se ao fígado e à vesícula biliar com o ducto biliar comum. À medida que os sucos pancreáticos são formados, eles fluem para o ducto pancreático principal e então se juntam ao ducto comum, o que permite que a bílis (que ajuda a digerir a gordura) decomponha os alimentos antes que ele atinja o intestino delgado.

Intestino delgado – O intestino delgado é um tubo longo e fino com cerca de uma polegada de diâmetro e cerca de 20 pés de comprimento. Como funciona o intestino delgado? Quando o quimo (nossos sucos que estão sendo digeridos) deixa o estômago, ele entra no intestino delgado através do esfíncter pilórico – um músculo que serve como uma válvula e impede a regurgitação de alimentos do intestino de volta ao estômago.

O que é digestão e absorção? Todo o intestino delgado está enrolado e a superfície interna está cheia de muitas dobras e sulcos; a maior parte da digestão, assim como a absorção de nutrientes, ocorre no intestino delgado. Ele se transforma de um ambiente ácido para um ambiente alcalino, o que significa que os ácidos são neutralizados.

O intestino delgado é revestido por protuberâncias muito pequenas que aumentam a área da superfície da parede intestinal, o que cria uma área de absorção maior. Cada protrusão, chamada villi, é coberta por estruturas menores semelhantes a pêlos, chamadas microvilosas. Enzimas existem nas vilosidades, ajudando a decompor os nutrientes em uma forma facilmente absorvível. É o trabalho das vilosidades para ajudar a prevenir o vazamento intestinal.

Intestino solto é quando o revestimento do intestino está danificado. Isso é causado por má alimentação, parasitas, infecção ou medicamentos, e permite que substâncias – como toxinas, micróbios, alimentos não digeridos ou resíduos – vazem pelo intestino delgado. (5)

As dobras do intestino delgado são utilizadas para maximizar a digestão dos alimentos e a absorção de nutrientes. Quando a comida sai do intestino delgado, cerca de 90% de todos os nutrientes foram extraídos dos alimentos que entraram nela. Uma vez que os nutrientes tenham sido absorvidos, o líquido restante passa pelo intestino delgado e vai para o intestino grosso, ou cólon.

Cólon – O cólon, ou intestino grosso, é um tubo comprido e espesso que mede cerca de dois centímetros e meio de diâmetro e um metro e meio de comprimento; envolve a borda do intestino delgado. Função de cólon ou intestino grosso é o estágio final do processo digestivo. Uma vez que os sucos (que costumavam ser sua comida) deixam seu intestino delgado, eles entram no intestino grosso. Neste ponto, a maior parte da absorção de nutrientes aconteceu, mas água, vitaminas lipossolúveis e minerais também podem ser absorvidos no cólon.

As bactérias naturalmente presentes no cólon continuarão a ajudar na digestão; Essas bactérias intestinais são chamadas de flora. A Flora elimina os resíduos e extrai pequenas quantidades de nutrientes (o que resta). O resíduo que sobra sairá do corpo do cólon por meio do peristaltismo (definição da peristalse: contrações que movimentam os resíduos para o canal anal). No início, o lixo está em estado líquido, mas à medida que se move pelo cólon, a água é removida e se transforma na forma sólida das fezes.

As fezes são principalmente restos de comida e bactérias; as bactérias fundem vitaminas, processam resíduos e partículas de alimentos e nos protegem contra bactérias nocivas. Quanto tempo leva para limpar seu cólon? Demora cerca de 36 horas para as fezes passarem pelo cólon, e quando o cólon fica cheio, ele esvazia seu conteúdo no reto, que inicia o processo de eliminação.


Medicina Ocidental vs. Oriental – o Baço na Medicina Tradicional Chinesa

Na medicina ocidental, o baço é reconhecido por sua produção e destruição de glóbulos vermelhos e armazenamento de sangue. No entanto, na fisiologia tradicional chinesa, o baço assume um papel de liderança na assimilação de nutrientes e manutenção da força física. Acontece alimentos digeridos do estômago em nutrientes utilizáveis ​​e qi, que é a nossa força de energia vital.

Na China, escolas inteiras de medicina foram formadas em torno desse órgão porque acredita-se que todos os aspectos da vida dependem do funcionamento desse órgão essencial, que permite que o corpo receba seus nutrientes necessários.

Na medicina oriental, fadiga e anemia são frequentemente reconhecidos como um colapso na capacidade do baço de transformar alimentos em sangue e energia. Se o baço estiver fraco, então o cólon, o útero, o reto ou o estômago podem ceder ou enfraquecer. De acordo com as idéias da medicina oriental, exercícios e uma dieta saudável só podem beneficiar o corpo se o baço for capaz de transmitir nutrição e energia para os músculos, e uma pessoa com função deficiente do baço sentirá fraqueza e fadiga.

Além de seu papel na nutrição e na produção de sangue, o baço é visto como responsável pela transformação de fluidos, pois ajuda no metabolismo da água, ajudando o corpo a se livrar do excesso de líquido e umedecendo as áreas que precisam dele, como o articulações. Ele separa os fluidos utilizáveis ​​e inutilizáveis ​​que consumimos diariamente.

O baço tem o poder de transformar alimentos e líquidos em energia, que é então transportado para os nossos órgãos e permite o bom funcionamento de todo o nosso corpo; É por isso que o baço é visto como desempenhando um papel central na nutrição de nossos corpos e na promoção do desenvolvimento.

Órgãos do sistema digestivo como o baço e o estômago trabalham juntos e garantem as funções dos outros. Como o baço é onde a energia da comida e do fluido é transformada, é o mais essencial do par.

Em Medicina Chinesa Tradicional, o baço é considerado essencial para a cura, porque afeta não apenas a imunidade do corpo, mas também a capacidade de se manter e se curar. Também acredita que o baço influencia nossa capacidade de pensar, concentrando, concentrando e memorizando.


Top 10 Dicas Saudáveis ​​para Melhorar o Seu Sistema Digestivo

A maneira como vivemos e comemos tem um impacto direto em nosso sistema digestivo e como funciona bem. Ao tomar medidas para melhorar sua saúde digestiva, seu sistema digestivo funcionará com mais eficiência e isso melhorará sua saúde geral.

1. Continue mastigando

Uma dica fácil que pode ter um impacto enorme no seu sistema digestivo é o simples ato de mastigar! A mastigação é frequentemente subestimada, mas é crucial para uma boa digestão. Quanto mais você quebrar a comida na boca, menos trabalho terá que ser feito depois. Seu cérebro também precisa de algum tempo para receber o sinal de que você está cheio, então tome seu tempo e mastigue 20-30 vezes antes de engolir. Permita que seu estômago se prepare para a comida que está prestes a receber.

2. Coma muita fibra

É importante que você coma o suficiente fibra para manter sua comida se movendo através do seu intestino facilmente. Existem dois tipos de fibras solúveis e insolúveis. Fibra solúvel, como vegetais e grãos integrais, atrai a água e ajuda a evitar que as fezes fiquem muito aquosas. Fibra insolúvel ajuda a adicionar volume às fezes. Ao emparelhar alimentos gordurosos com fibras, seu corpo será capaz de quebrar facilmente os alimentos gordurosos (que geralmente são difíceis de digerir). (6)

3. Beba água

Adicionando bastante agua a sua dieta ajudará a digestão pela dissolução de gorduras e fibras solúveis. Isso permite que os alimentos passem pelos intestinos com mais facilidade. Esta é uma dica simples que terá um grande impacto; pouca água levará a fezes mais duras, mais difíceis de atravessar o cólon. No entanto, para promover a saúde digestiva ideal, algumas pessoas acham melhor beber água além das refeições.

4. Exercício

Movendo seu corpo – fazendo caminhadas ou corridas, levantando pesos ou fazendo ioga – mantém a comida em movimento através do seu sistema digestivo. Exercício aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos e envolve os músculos do trato gastrointestinal; isso é importante porque as paredes do seu cólon precisam se contrair ao passar o lixo, e o exercício pode tonificar esses músculos.

5. Reduza o estresse

Sentimentos de estresse ou ansiedade pode mexer com seu sistema digestivo porque seu cérebro e sistema digestivo estão conectados. O estresse pode levar a problemas digestivos como síndrome do intestino irritável e úlceras. Para ajudar a controlar esses problemas de saúde digestiva, tente exercícios de alívio de estresse, obtendo mais técnicas de sono ou relaxamento, como respirar meditação e oração. (7O que é bom para a digestão depois de comer? Permanecer relaxado depois de comer é extremamente útil para promover a digestão ideal dos alimentos que você acabou de comer.

Dicas do sistema digestivo

6. Coma alimentos quentes

O baço funciona melhor com o calor e não gosta do frio, e nossas enzimas digestivas exigem calor para decompor os alimentos adequadamente. Demasiada comida fria e bebidas podem prejudicar a função do nosso baço, por isso comer alimentos que são quentes é mais fácil de digerir. Tente incorporar sopas, legumes cozidos ou chás em sua dieta.

7. Pare de fumar

Fumar pode ter um impacto seriamente negativo em seu sistema digestivo porque enfraquece a válvula no final do esôfago, e isso leva a refluxo ácido e azia; Também aumenta o risco de cânceres gastrointestinais.

8. Beba menos álcool

Já percebeu como sua digestão está um pouco depois de uma noite de bebedeira? O álcool interfere na secreção de ácido, nos músculos do estômago e na absorção de nutrientes, por isso tome cuidado para não beber demais. O consumo de álcool também leva a azia, problemas hepáticos e diarréia; pode causar estragos na função dos órgãos e no sucesso do seu sistema digestivo. (8)

9. Perder peso

Sendo ainda alguns quilos acima do peso pode causar problemas digestivos; por exemplo, a válvula entre o estômago e o esôfago às vezes não fecha completamente, o que permite que o ácido estomacal retorne ao esôfago. Ao perder peso, você está facilitando a pressão e permitindo que seu sistema digestivo continue funcionando adequadamente.

10. Tente probióticos

Além das fibras, uma das coisas que faltam na dieta ocidental são doses saudáveis ​​de probióticos, que são bactérias benéficas que ajudam o sistema imunológico. Os probióticos competem por espaço com bactérias ruins, promovem a liberação de anticorpos naturais no trato digestivo e podem até mesmo atacar bactérias nocivas diretamente em alguns casos. Pesquisas descobriram que os probióticos podem aliviar a síndrome do intestino irritável, prevenir alergias e infecções e até encurtar a duração do resfriado comum. Laticínios cultivados é uma das melhores fontes de probióticos; Você também pode experimentar pão de fermento, repolho em conserva e soja fermentada. (9) Enzimas digestivas são outra grande adição de suplemento diário que pode realmente aumentar a saúde digestiva.


Sinais de Problemas no Sistema Digestivo + Causas

Doenças do sistema digestivo são distúrbios do trato digestivo, que também é conhecido como trato gastrointestinal (também chamado de trato gastrointestinal).

Os sinais e sintomas iniciais de problemas que envolvem o trato digestivo geralmente incluem um ou mais dos seguintes: (10)

  • Sangramento
  • Inchaço
  • Prisão de ventre
  • Diarréia
  • Azia
  • Incontinência
  • Nausea e vomito
  • Dor na barriga
  • Problemas de deglutição
  • Ganho ou perda de peso

As doenças digestivas que podem causar alguns dos sintomas mencionados acima incluem: (10)

  • Cálculos biliares, colecistite e colangite
  • Problemas retais, como fissura anal, hemorróidas, proctite e prolapso retal
  • Problemas do esôfago, como estenose (estreitamento) e acalasia e esofagite
  • Problemas de estômago, incluindo gastrite, úlceras gástricas geralmente causadas por H. pylori infecção e câncer
  • Problemas hepáticos, como hepatite B ou hepatite C, cirrose, insuficiência hepática e hepatite auto-imune e alcoólica
  • Pancreatite e pseudocisto pancreático
  • Problemas intestinais, como pólipos e câncer, infecções, doença celíaca, Doença de Crohn, colite ulcerativa, síndrome do intestino irritável (IBS), diverticulite, má absorção, síndrome do intestino curto e isquemia intestinal
  • Doença do refluxo gastroesofágico (GERD), úlcera péptica e hérnia hiatal

Melhores alimentos para digestão

Você está se perguntando: "Como posso melhorar a digestão?" Comece escolhendo os alimentos certos para comer diariamente:

  • Caldo de osso
  • Laticínios de cultura crua
  • Legumes fermentados e outros alimentos probióticos. Probióticos podem ajudar a aliviar o intestino gotejante, aumentando a produção de proteínas de junção apertadas que defendem a permeabilidade intestinal.
  • Sementes germinadas (como sementes de chia, sementes de linhaça e sementes de cânhamo)
  • Alimentos ricos em Ácidos gordurosos de omega-3 como um peixe selvagem
  • Ervas e especiarias
  • Produtos de coco
  • Outros alimentos ricos em nutrientes e anti-inflamatórios, como carne de vaca alimentada com capim, cordeiro, outros vegetais frescos e a maioria das frutas, vinagre de maçã, vegetais do mar e outros superalimentos

Piores alimentos e substâncias para a digestão

Uma dieta pobre é de longe uma das principais causas de disfunção do sistema digestivo. O que é uma dieta pobre? Um que inclui alérgenos e alimentos inflamatórios, como grãos sem germinação, adição de açúcar, OGMs, óleos refinados, carne de criação industrial, alimentos processados, comida rápida, aditivos alimentares sintéticos e produtos lácteos convencionais.

Há também sete aditivos alimentares que provocam intestino gotejante e outros problemas digestivos, incluindo açúcar, glúten, emulsificantes, sódio e "cola de carne".

Outra coisa que pode levar a problemas digestivos é a sobrecarga de toxinas, que inclui um alto consumo de álcool e drogas. Existem milhares de produtos químicos e toxinas com os quais entramos em contato a cada ano, infelizmente, mas alguns dos piores infratores incluem antibióticos, pesticidas, água da torneira, aspirina e AINEs.


Receitas de Digestão Saudável

Aqui estão algumas receitas saudáveis ​​que podem ajudar a melhorar a digestão:

  • Caldo de Osso de Frango Caseiro
  • Kefir de água de coco
  • Receita secreta da bebida do Detox
  • Caseiro Citrus e Rosemary Kombucha
  • Dente-de-leão e Chicória Chai
  • Receita De Salada De Pepino

Você também pode usar óleos essenciais como gengibre, hortelã e limão para apoiar a saúde digestiva. Contanto que você tenha uma pureza 100% orgânica, óleos essenciais orgânicos, você pode adicionar uma ou duas gotas ao chá, smoothies e outras receitas. Claro, verifique com seu pediatra se você está usando óleos essenciais internamente para estimular o sistema digestivo para crianças. Além disso, verifique com seu médico antes de usar óleos essenciais internamente, se você está sendo tratado por uma condição médica ou se está tomando medicação.


Precauções

Se você tiver algum sinal de distúrbio do sistema digestivo, consulte seu médico. Se você está grávida, amamentando, tem uma condição médica contínua ou está atualmente tomando medicação, converse com seu médico antes de fazer qualquer mudança na dieta ou adicionar quaisquer remédios naturais à sua dieta. Além disso, fale com um pediatra se você suspeitar que seu filho tenha um problema no sistema digestivo antes de tentar qualquer tratamento natural.


Considerações Finais sobre o Sistema Digestivo

  • Para estar em bom estado de saúde, a saúde do seu sistema digestivo é da maior importância.
  • Existem muitas partes e funções do sistema digestivo humano, que devem estar em um estado ideal para que todo o sistema digestivo funcione como deveria.
  • Existem muitos sintomas que podem indicar má saúde digestiva, incluindo inchaço, indigestão, diarréia e dor de estômago.
  • Sintomas digestivos indesejados não devem ser ignorados e podem ser o resultado de um intestino permeável, um H. pylori infecção ou uma de muitas outras doenças digestivas.
  • Sua função do sistema digestivo pode ser aprimorada por:
    • Comer uma dieta saudável, incluindo muitos alimentos integrais e fibras saudáveis
    • Mastigando bem sua comida
    • Reduzindo o estresse
    • Bebendo bastante água
    • Não comer alimentos problemáticos, como carnes de criação, alimentos processados ​​e fast foods
    • Evitar o consumo excessivo de álcool e drogas como AINEs
    • Exercício diário
    • Perder peso, se necessário
    • Tomar suplementos diários de enzimas digestivas e probióticas

Leia o próximo: Você deve fazer uma dieta de eliminação?

O post Como funciona o seu sistema digestivo apareceu primeiro no Dr. Axe.

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10 razões que o crescimento pessoal é importante não importa quantos anos você tem



Os produtos de auto-aperfeiçoamento nos EUA trazem estimados 9,9 bilhões de dólares anualmente, de acordo com os dados mais recentes, (Market Research.com: O que vem a seguir para a Indústria de Desenvolvimento Pessoal de US $ 9,9 bilhões), uma indústria aparentemente gigantesca. Isso até você compará-lo com as indústrias de música e cinema, que chegam a impressionantes 61 bilhões de dólares combinados. Ou a indústria da beleza em enormes 265 bilhões ((Design de Cosméticos: mercado de beleza global para atingir US $ 265 bilhões em 2017)) Agora isso é um gigante.

O que esses números impressionantes nos dizem é que os americanos gastam quase 33 vezes mais do seu suado dinheiro em música, filmes e aparência pessoal do que em crescimento pessoal.

É claro que os números não são uma grande surpresa – nossa sociedade é impulsionada por aparências e gratificação instantânea. Todos nós queremos ter uma boa aparência e nos divertir. Mas os dados podem estar ilustrando o quão fora de nossas prioridades realmente são.

Supondo que poderíamos usar coletivamente um chute rápido nas calças para ajustar essas prioridades, vamos analisar algumas ótimas razões para buscar ativamente o desenvolvimento pessoal, em qualquer idade.

Aqueles que buscam ativamente o desenvolvimento pessoal desfrutam das dez vantagens a seguir:

1. Relacionamentos mais saudáveis

Relacionamentos – com sua família, filhos, colegas de trabalho, amantes e até mesmo o relacionamento principal consigo mesmo – são a base da vida. Você não pode evitá-los (mesmo quando quiser).

Quando seus relacionamentos são de baixa qualidade, sua vida é de baixa qualidade. Por outro lado, quando seus relacionamentos são saudáveis ​​e vibrantes, você colherá os benefícios de formas profundas.

Aprender e construir boas habilidades de relacionamento é uma parte essencial de qualquer plano de desenvolvimento pessoal. As pessoas que conscientemente e deliberadamente constroem habilidades interpessoais experimentam maior satisfação em relacionamentos de todos os tipos.

2. Menos estresse

Dado o assassino que o estresse acabou sendo ((saúde: 13 hábitos ligados a uma vida longa (apoiado pela ciência)) e a rapidez com que ele afeta negativamente nossa qualidade de vida em geral, qualquer coisa que reduz o estresse valeria a pena, você não acha?

Ao tornar o desenvolvimento pessoal um hábito, particularmente no que diz respeito a técnicas de redução de estresse, como práticas de mindfulness, você será mais capaz de identificar, gerenciar e até mesmo eliminar as principais fontes de estresse em sua vida.

3. Saúde Melhorada

Este segue muito bem as nossas duas primeiras vantagens acima.

A ligação entre estresse e saúde é inegável; mais estresse é igual a mais doença. Relacionamentos mais felizes e saudáveis ​​equivalem a menos estresse, e quanto mais estamos equipados para gerenciar e reduzir o estresse, melhor será a saúde geral.

As ferramentas e ensinamentos de desenvolvimento pessoal e auto-aperfeiçoamento nos dão uma melhor compreensão de nós mesmos e do mundo ao nosso redor. Quanto mais você entende, mais equipado você se torna para lidar com qualquer coisa que a vida lhe cause.

As pessoas que aprenderam a administrar os desafios e os estressores da vida têm menos doenças relacionadas ao estilo de vida, e podem ter uma vida útil prolongada como resultado.

4. Maior Produtividade

O inimigo número um da produtividade é a procrastinação. E a procrastinação é muitas vezes impulsionada por emoções mais profundas. ((Centro INLP: As emoções por trás da procrastinação: cinco cenários que você deve entender se quiser fazer as coisas) As pessoas engajadas em crescimento pessoal como um estilo de vida costumam cavar mais fundo nessas questões , aumentando assim a probabilidade de chegar a soluções significativas.

O segundo maior inimigo da produtividade é, você adivinhou, o estresse. Nossas vidas cada vez mais agitadas são muitas vezes impulsionadas pelas expectativas de perfeição e desempenho, e quando o estresse entra no mix, nossa produtividade cai. Gastamos muito do nosso tempo nos preocupando e tentando executar várias tarefas que nossa capacidade de focar e realizar o que nos propusemos a fazer diminui.

As técnicas de autodesenvolvimento melhoram sua capacidade de focalizar e gerenciar o estresse, ajudam a obter emoções e motivadores ocultos e permitem que a produtividade seja dolorida.

Imagine como seria a vida se nada impedisse sua maior produtividade. Quanto mais seria possível para você?

5. Autocontrole aprimorado

O autocontrole, essa capacidade de regular suas emoções, pensamentos e comportamentos para atingir objetivos específicos, é uma habilidade cognitiva que pode ser trabalhada e fortalecida da mesma forma que você faria com seus músculos.

Ao se estabelecer e trabalhar em prol de metas para sua vida, é fácil perder o rumo devido a tentações, hábitos e impulsos, principalmente aqueles motivados por crenças subconscientes e emoções subjacentes.

Ao tornar o autodesenvolvimento uma parte regular e importante de sua vida, você traz à luz aquelas crenças e sentimentos subjacentes. Você fortalece seus "músculos" de autocontrole, facilitando a construção de novos hábitos e o alcance de metas de curto e longo prazo.

6. Maior Sucesso

Com sucesso, estamos falando sobre a capacidade de alcançar os marcadores de realização que cada indivíduo define para si mesmo, em vez dos marcadores padrão de "sucesso", conforme apresentado pela mídia (ou seja, riqueza, popularidade, fama ou poder). Embora, ironicamente, se isso é o que você realmente quer, é mais provável que você o consiga se o autodesenvolvimento fizer parte de seu estilo de vida.

Quando olhamos para as vantagens listadas acima, é mais fácil entender por que isso é verdade. Relacionamentos saudáveis ​​e de apoio, redução do estresse e as melhorias associadas à saúde, aumento da produtividade e maior autocontrole criam o ambiente necessário para que o sucesso ocorra.

7. Melhoria da paz de espírito

Além da tranqüilidade que geralmente ocorre como resultado de fatores como níveis mais baixos de estresse, melhor saúde geral e sucesso, práticas regulares de autoconsciência e melhoria podem gerar seus próprios sentimentos de maior contentamento e tranquilidade.

A atenção plena, a meditação e as técnicas mente-corpo, como a ioga e o qi-qong, quando praticadas regularmente, podem melhorar o foco e a autoconsciência, o que, por sua vez, ajuda a gerar paz de espírito.

Práticas de desenvolvimento pessoal também tendem a aumentar sua compreensão de si e dos outros, o que contribui para um maior senso de paz e aceitação geral.

8. Melhor Parenting

Como as crianças pequenas e os bebês aprendem imitando seus pais e cuidadores, é vital que os pais, em primeiro lugar, trabalhem para se desenvolver e melhorar.

Para ser um pai melhor, que pode servir como um bom primeiro modelo para bebês e crianças pequenas, você precisa estar disposto a dar uma olhada longa, dura e honesta em si mesmo.

Quando você gasta o tempo em desenvolvimento pessoal e autoconsciência, é menos provável que você repasse inconscientemente padrões e comportamentos negativos para seus filhos. Também é muito menos provável que você caia em armadilhas comuns para os pais, como reforço negativo, raiva, intimidação, capacitação, microgerenciamento e afins.

9. Maior Resiliência

De acordo com a definição do dicionário, a resiliência é a capacidade de se recuperar rapidamente dos desafios, tragédias e dificuldades da vida. É a capacidade psicológica de emergir dessas experiências e retornar a um estado mental e emocional saudável. É essencialmente uma forma de flexibilidade emocional.

O desenvolvimento pessoal permite que você enfrente e resolva obstáculos de dentro para fora. O tempo gasto desenvolvendo sua inteligência emocional, autoconsciência e estratégias de enfrentamento terão um impacto direto e positivo em seu nível de resiliência.

A vida sempre nos lançará bolas curvas na forma de obstáculos e desafios quando menos esperamos. Ter resiliência significa ser capaz de se recuperar rapidamente, retornando ao seu equilíbrio natural, crescendo e aprendendo com as experiências, em vez de quebrar ou quebrar.

De fato, o desenvolvimento de uma maior resiliência pode muito bem ser a coisa mais importante que alguém pode fazer para melhorar sua satisfação com a vida em geral.

10. Maior Felicidade

E finalmente chegamos ao grande final das vantagens – a felicidade.

Se a felicidade é verdadeiramente a jornada e não o destino, gastar o tempo em sua vida diária para se desenvolver tornará essa jornada muito mais agradável.

Imagine uma vida em que você desfrute de boa saúde e melhores relacionamentos; uma vida em que você se sente no controle de si mesmo e de sua capacidade de lidar bem com quaisquer desafios que surjam em seu caminho; uma vida em que você se sente geralmente confiante em sua capacidade de ter sucesso em seus empreendimentos.

Ao dedicar um tempo para trabalhar em seu desenvolvimento pessoal, você está diminuindo os impactos negativos do estresse e das doenças, e está aumentando sua capacidade de lidar com sua vida e seus relacionamentos.

Através de esforços de auto-aperfeiçoamento, você aprende a identificar, curar e transformar crenças, traumas e comportamentos de auto-sabotagem subjacentes e hábitos.

Tudo isso contribui para remover as camadas de obstáculos que sufocam nossa capacidade de experimentar alegria e felicidade reais.

Pensamentos finais

Então, da próxima vez que você estiver se sentindo péssima em relação à sua vida ou algo assim, e se sentir tentado a gastar dinheiro com maquiagem, roupas ou com o videogame mais recente, talvez pense novamente e navegue um pouco na seção de autodesenvolvimento.

O primeiro pode mudar seu humor por um momento, mas o segundo pode mudar sua vida para sempre.

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  • 42 maneiras práticas para melhorar a si mesmo
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Eu estive em 67 vôos solo com meu bebê – aqui está o que eu aprendi


A primeira vez que voei com minha filha, Lucy, foi quando ela tinha 4 meses de idade, e foi um vôo direto de quatro horas de Nova York para Denver. Eu estava tão em pânico com os intermináveis ​​tópicos sobre criação de filhos no Facebook sobre desastres em aeroportos, comissários de bordo e listas de bagagem que decidi fazer uma corrida seca no dia anterior. Durante quatro horas, sentei-me no canto do meu café local com Lucy pendurada no meu colo. E sabe de uma coisa? Nada aconteceu.

E nada aconteceu naquela primeira viagem de avião. Como mãe solteira, sempre fui a única a viajar com ela e sempre a tinha no meu colo. As crianças são gratuitas (com exceção de impostos para vôos internacionais) como bebês em colo até o segundo aniversário, e eu queria maximizar nossas economias enquanto podíamos.

Aos 3 anos e meio, minha filha já está em 63 vôos. Isso é contar as conexões e os saltadores de poça e as viagens internacionais e domésticas. E mesmo quando é estressante, eu me lembro de como tenho sorte de estar viajando com o meu favorito mais um. Alguma perspectiva: o pior voo que já fiz foi quando eu estava com 20 e poucos anos, de ressaca e triste por um rompimento e com certeza eu ia vomitar. Até mesmo um voo com uma criança mal-humorada que eu amo é um milhão de vezes melhor do que aquele voo triste e indutor de náusea – e eu tento lembrar disso sempre que chegamos a um ponto difícil.

Eu sei que minha filha representa uma grande amostra de um. Mas eu também sei o quanto eu estava com medo antes daquele primeiro voo e gostaria que houvesse palavras de encorajamento no meio de todos os emojis orando naqueles grupos do Facebook. Aqui está o que aprendi.

  • Altitude não é uma espécie de mudança de atitude. Em geral, penso como os bebês se comportam em terra é como eles se comportam no ar. Claro, há alterações na pressão do ar, que podem causar desconforto (que pode ser minimizado pela amamentação, pela mamadeira ou chupar uma chupeta), mas, em geral, as crianças não passam por uma mudança profunda de personalidade só porque estão 45.000 pés.
  • Você não precisa de um assento para o seu filho. Claro, é bom ter. Mas você realmente pode se sentar por sete ou oito horas com uma criança de 30 quilos esparramada no seu colo. Use um ao outro como travesseiros!
  • Você precisa de duas mudanças extras de roupas para eles. . . e para você. Sentir cocô vazando em seu jeans e não poder parar porque o sinal do cinto de segurança está aceso é um milhão de vezes pior quando você sabe que não há jeans limpos no futuro.
  • Você não precisa de uma tonelada de brinquedos. Em uma viagem de Nova York para a Califórnia, quando minha filha tinha cerca de um ano e meio, eu estava com tanta pressa que não tinha empacotado nenhum brinquedo. Nós tínhamos um pequeno pônei de pelúcia, uma escova de dentes e alguns adesivos. Foi o melhor voo de todos os tempos? Não. Nós fizemos isso onde precisávamos estar? Claro que sim.
  • Você não precisa dar presentes para seus companheiros de lugar. Não acredito em sacolas para pedir desculpas por uma criança a bordo. Eu acredito em um sorriso amigável, uma introdução e reconhecendo que todos nós estamos apenas tentando ir do ponto A ao ponto B.
  • Tente se divertir no terminal. Você está indo para algum lugar! É uma aventura! Eu pego comida, deixo minha filha escolher um petisco no quiosque de notícias, e geralmente desestresso e ando por aí. Quando minha filha estava engatinhando, tentei não me preocupar com germes enquanto ela engatinhava pelo portão. Minha filosofia: quanto mais cansados ​​eles estiverem no portão, mais cansados ​​eles estarão no avião.
  • Não há problema em jogar judiciosamente o cartão infantil. Às vezes, ter um filho com você funciona melhor que o Global Entry. Em geral, descobri que pedir o que você precisa de maneira educada e respeitosa pode ajudá-lo a consegui-lo, inclusive permitindo que você pule uma linha.

Finalmente, e acho que essa é a maior coisa que ainda estou aprendendo: sua experiência é diferente da experiência de seu filho. Você pode estar estressado com os atrasos nos vôos e as mudanças nos portões, mas eles podem ser totalmente frios. Por exemplo, quando minha filha e eu estávamos esperando por um voo interminável de Budapeste a Londres, eu estava verificando meu relógio, tentando avaliar quantas horas teríamos que dormir quando e se chegássemos ao nosso hotel. Ela havia encontrado uma menina da mesma idade que ela e começou a brincar alegremente com suas figuras da Peppa Pig. Para ela, um atraso foi divertido. Ainda não cheguei lá, mas estou tentando encontrar essa perspectiva.

Não é todo o sol, arco-íris e céu limpo. Alguns vôos se tornarão lenda da família. Mas acho que a melhor coisa a visar é uma viagem normal. Mas você não precisa do equipamento, dos cartões de nota ou do planejamento de nível de precisão para ter uma viagem incrível com seu filho. Apenas aproveite o passeio.

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50 receitas de ceto – ricas em gorduras saudáveis ​​+ baixas em carboidratos


Tentar novas dietas pode ser difícil: todas essas coisas para evitar, comer mais, novos ingredientes para comprar. É o suficiente para deixar qualquer um maluco. Mas há uma maneira de comer que vem ganhando impulso ultimamente – a dieta cetogênica, ou "ceto", e suas receitas cetônicas.

A dieta keto é uma das mais eficazes que eu já vi e uma das mais simples (ao invés de fácil!) A seguir. Em suma, quando você está em uma dieta cetônica, você ingere uma dieta muito pobre em carboidratos e rica em gorduras. Isso significa adeus macarrão e pão, olá queijo e óleos. É praticamente o oposto do que nos ensinaram a vida inteira. Mas funciona se você seguir a lista de alimentos de dieta keto. Além disso, você pode fazer muitas receitas favoritas com o Keto.

O que faz a dieta keto funcionar tão bem é que, com pouca glicose de carboidratos em nossos corpos, temos que queimar outra coisa – gordura – para energia. A dieta cetônica pode fazer com que o corpo queime gordura rapidamente (hurra!).

Mas mesmo que você não esteja tentando perder peso, os planos de refeições cetônicas podem agradar a você. Limitando açúcares e grãos processados, você reduz o risco de diabetes tipo 2. Comer uma variedade de gorduras saudáveis ​​para o coração, como nozes, azeite e peixe, pode diminuir o risco de doenças cardíacas. E enquanto algumas pessoas aderem a uma dieta keto super estrita, com 75% de sua dieta proveniente de gordura, 20% de proteína e apenas cinco de carboidratos, mesmo uma versão modificada menos intensa pode ajudá-lo a colher os benefícios da dieta cetônica.

Comer ceto não significa comer apenas qualquer tipo de gordura ou encher o rosto com sorvete. Em vez disso, trata-se de escolher atentamente os alimentos ricos em gorduras saudáveis ​​e pobres em carboidratos. Se você não sabe por onde começar, não tenha medo. Existem algumas receitas realmente deliciosas, boas para você, que estão implorando para serem comidas.

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50 receitas Keto

1 Ovos cozidos de abacate

Na dieta keto, às vezes você cai em um padrão de comer um monte de queijo e outros produtos lácteos, como creme azedo e maionese para obter todas as gorduras diárias necessárias. Esta receita de abacate ovos cozidos dá-lhe os nutrientes que você precisa sem o leite para uma boa mudança no padrão.

Abacate ovos cozidos - Dr. Axe

Foto: Dr. Axe

2 Bombas Gordas de Chocolate

A beleza da dieta keto é que às vezes você simplesmente não come gordura suficiente durante o dia e, portanto, consome gordas bombas para compensar o déficit. Essas bombas de chocolate são uma das melhores maneiras de fazer isso. Basta misturar manteiga, cream cheese, cacau em pó e uma pequena quantidade de adoçante por alguma bondade que fará seu corpo bom.

3 Sanduíches de queijo grelhado com crosta de couve-flor

Obter uma carga de vegetais e queijo com esta engenhosa receita keto. Você vai secar a couve-flor e depois assar em fatias de pão que são empilhadas com queijo; use um cheddar orgânico de alta qualidade aqui. Vale a pena!

4 Frango Pad Thai

Este frango com baixo teor de carboidratos é uma das melhores receitas keto para substituir a comida asiática. Ele tem todos os sabores que vêm com pad thai normal, como gengibre, amendoim moído, tamari e frango, mas tudo servido em abobrinha espiralizada em vez de macarrão pesado em carboidratos. O melhor de tudo, você terá essa receita de frango ceto na mesa em apenas 30 minutos.

5 Pão Keto

O pão provavelmente não é a primeira coisa que vem à mente quando se pensa na dieta cetogênica porque geralmente é cheia de carboidratos. Mas, se você substituir o seu pão comprado em loja por uma receita caseira de pão ceto, ele pode se encaixar perfeitamente na sua dieta com baixo teor de carboidratos e com alto teor de carboidratos. Como o pão se torna cetônico? Com farinha de amêndoa, muitos ovos, creme de tártaro, manteiga, bicarbonato de sódio e vinagre de maçã.

Receita de pão Keto - Dr. Axe

Foto: Dr. Axe

6 Bombas de manteiga de canela

Manteiga alimentada com capim é uma ótima maneira de adicionar gordura de qualidade em sua dieta. Além disso, é repleto de benefícios para a saúde: esse tipo de manteiga é antiinflamatório, melhor para o coração do que a manteiga padrão e está repleta de MCTs, que impulsionam o sistema imunológico.

Mas se você não estiver pronto para comer um pedaço de manteiga sozinho, apenas faça essas bombas de canela. Simplesmente adicionando extrato de baunilha, canela e adoçante à sua manteiga e deixando-os esfriar, você tem uma pequena guloseima cheia de gorduras saudáveis ​​e sabores como glacê.

7 Maionese de óleo de coco

Você encontrará frequentemente receitas de keto pedindo maionese. Mas por que desperdiçar seu dinheiro em variedades compradas em lojas que são preenchidas com ingredientes como o óleo de canola quando você pode fazer o seu próprio em casa? Você ficará surpreso com o quão fácil é maionese em casa e dura até que seus óvulos expirem!

8 Mash de couve-flor cremosa e Keto Gravy

Batatas e molho são comida de conforto total – e, felizmente, há uma versão keto. Estes são feitos com couve-flor, que é bastante baixa em carboidratos, especialmente quando comparados com batatas. Feita com creme, manteiga, alecrim e parmesão, esta pasta é cremosa, cheia de sabor e suave. Você terminará tudo com um molho com base em estoque, que seria perfeito em um assado também.

9 Quiche de espinafres

Felizmente, as receitas de keto também podem incluir quiche. Este parece extravagante, mas é fácil de montar. Com apenas um punhado de ingredientes, incluindo ovos de alta proteína, muitos queijos e zero grãos, é uma das minhas receitas favoritas do keto para o brunch.

10 Low-Carb Keto Tudo Bagels

Quando você comeu todas as receitas de quiche de espinafre e fritas de côco sem casca que você pode, esses pães cetinhos são outro excelente alimento para o café da manhã. Com a ajuda deles, você não precisa cortar seus sanduíches de café da manhã favoritos. Você também pode experimentar um sanduíche de café da manhã sem pão com bolinhos de salsicha de frango como os “pãezinhos” quando você deseja uma opção de café da manhã com aprovação cetônica.

Low-carb keto tudo bagels

Foto: Paz, amor e baixo carboidrato

11. Caril de Frango Paleo Simples

Esta receita de curry de frango com coco parece se adequar a qualquer dieta que você esteja, porque é livre de glúten, sem leite e usa apenas os ingredientes mais limpos. Então, se você está seguindo a dieta Paleo, dieta cetogênica ou ambos, esta receita atende às suas necessidades. Além disso, é tão simples e fácil de fazer.

12 Nachos de Fathead

Receitas de Keto que incluem nachos ?! Ai sim. Você começará fazendo as tortillas de cabeça gorda primeiro. Eu mencionei que você usará dois tipos de queijo para essa etapa? Delicioso. Em seguida, você vai carregá-los com um molho de carne e terminá-los com seus recheios favoritos, como guacamole, salsa ou creme azedo. Enquanto estes fazem um delicioso lanche, eles estão preenchendo o suficiente para compartilhar como uma refeição.

13 Couve-flor sem glúten Mac e queijo

Você pode realmente fazer um macarrão com queijo sem glúten e com baixo teor de carboidratos? O veredicto depois de tentar esta receita keto é sim! A couve-flor, aquele vegetal mágico, serve de macarrão aqui, mas é realmente o queijo e o kefir que fazem este se destacar.

Kefir é uma bebida fermentada semelhante ao leite, rica em probióticos e ótima para o seu intestino. Também usaremos queijo de leite de ovelha e cabra, que é uma opção inteligente para pessoas que são intolerantes à lactose ou que só querem variar o queijo. Você vai adorar servir isso e sua família vai adorar comê-lo.

14 Hambúrgueres Cheddar Jalapeño

Por que top um hambúrguer com queijo quando você pode enchê-lo em vez disso? Você vai envolver cada hambúrguer (sua escolha de peru ou carne bovina) com uma mistura de queijos, alho e jalapeño, depois grelhar ou assar até a perfeição. Cada mordida é melhor que a anterior.

15 Keto Limão Cremoso

A maioria dos picolés e sorvetes tem muito açúcar para cair na categoria de cetogênica, mas esses picolés, adoçados com stevia, podem ajudar a refrear seus gulosos, ao mesmo tempo em que lhe dá um pouco de gordura a partir do purê de abacate.

Creme de limão cal

Foto: A despensa de Elana

16 Sopa de cebola

Deixe de lado a sopa enlatada e experimente esta saborosa receita de sopa de cebola, repleta de nutrientes poderosos, incorporando caldo de osso de frango e carne bovina. Esta receita requer apenas cinco ingredientes no total e é rápida e simples de jogar juntos. Você vai se perguntar por que você já pegou sopa enlatada em primeiro lugar!

17 Espinafre Keto e Frango de Alcachofra

Este frango suculento tem tantos sabores ricos e deliciosos que acontecem ao mesmo tempo que o seu paladar terá um treino. Você vai misturar espinafre, alcachofra, alho, queijo creme, maionese e dois tipos de queijo em uma pasta cremosa, espalhe tudo sobre o frango e asse. A bondade borbulhante e saborosa aguarda apenas 40 minutos, com pouco tempo de trabalho.

18 Keto Grelhado Frango e Espinafre Pizza

Para uma lista completa de receitas keto, devemos incluir pizza – e esta é a pizza keto branca definitiva. Tem uma crosta crocante, molho branco, frango suculento e espinafre fresco. Se você está seguindo uma dieta keto, esta pizza é um must-have para as noites de fim de semana.

19. Baba Ganoush

Coma este molho de berinjela com aipo para o aperitivo perfeito entre as refeições. Graças a uma taça de tahine, este mergulho irá adicionar gordura e sabor a um snack simples.

20 Satay de carne tailandês

Marinar a carne nesta receita keto infunde-a com uma quantidade impressionante de sabor em apenas 15 minutos. Enquanto isso acontece, você pode rapidamente misturar o molho de amendoim e salada de acompanhamento para esta refeição de fim de semana de estilo asiático.

Satay de carne tailandesa

Foto: Low Carb Maven

21 Low-Carb Portabella Sliders

Eu adoro os hambúrgueres tradicionais de baixo teor de carboidratos: pequenos hambúrgueres aninhados em pãezinhos de cogumelo portabella. Estes são simples de fazer e são feitos usando uma grelha no fogão, para que você possa apreciá-los durante todo o ano.

22 Mousse de Chocolate Fácil Ingrediente Secreto

Eu não quero estragar o ingrediente secreto para esta receita keto, mas basta dizer que ela torna esta incrível mousse de chocolate keto deliciosamente cremosa! Está pronto em apenas alguns minutos, perfeito para uma sobremesa de última hora ou um desejo de chocolate tarde da noite.

23 Tacos de queijo com baixo teor de carboidratos

Qualquer coisa é gostosa quando está recheada entre essas cascas de queijo! São tão simples de fazer: é apenas queijo assado! Coisas como estas com as suas carnes favoritas, legumes (pimentões e cebolas são ótimos aqui), taco fixações e, claro, mais queijo!

Tacos de queijo com baixo teor de carboidratos

Foto: Início. Fez. Interesse.

24 O Ultimate Keto Buns

Se você está sentindo falta do tradicional hambúrguer ou do sanduíche de pãezinhos, esses pãezinhos amigáveis ​​ao cetoconvista chegarão ao local. Usando um liquidificador, a massa fica pronta em segundos, e então eles acabam no forno para pães macios que estão apenas implorando para serem cobertos com suas carnes e queijos favoritos.

25 Alfredo vegano

Este alfredo rico e de queijo não é apenas ceto e low-carb, é vegan também! Você não precisa ser vegano para apreciar o quão suave e cremoso pode ser este favorito picante quando feito com leite de amêndoa, couve-flor e levedura nutricional. Mantenha-low-carb por servir mais de macarrão de abobrinha.

26 Muffins de mirtilo Keto

Esses keto muffins são um pouco trabalhosos, mas são uma maneira deliciosa de começar o dia. Feito com farinha de coco, manteiga, queijo cremoso e mirtilos frescos, você nunca vai acreditar que eles são isentos de glúten quando você vê como eles são leves e macios. Um favorito da multidão!

Queques de mirtilo Keto

De Stock: Paz, amor e baixo carburador

27 Paleo De Carne Com Brócolis

Procurando uma nova opção de jantar de segunda a sexta-feira? Não procure mais! Este Paleo beef com receita de brócolis está pronto em apenas 25 minutos, deixando você com bastante tempo para ir à academia, relaxar com um bom livro ou passar momentos com amigos e familiares após um longo dia de trabalho.

28. Salmão Benny Breakfast Bombs

Essas bombas de café da manhã com salmão são como os ovos Benedict em movimento. Eles são carregados com salmão defumado, cebolinha e um molho caseiro holandês. A melhor parte é que você pode preparar refeições no domingo. Então, você pode desfrutar do que se sente como um café da manhã de luxo em qualquer dia da semana.

29 Ensopado de Frango Crockpot Fácil

Esta receita keto é uma dupla vitória. Não só é low-carb e cremoso, mas você apenas despeja todos os ingredientes em um fogão mais lento ou pote instantâneo e deixe-o funcionar sua mágica. Com ervas como alecrim, orégano e tomilho, todas fazendo uma aparição e coxas de frango espremidas como a proteína, esse é um ensopado que você fará repetidas vezes.

30 Keto Aveia

Os corações de cânhamo são ricos em gordura e a aveia é uma ótima maneira de usar o ingrediente saudável. Esta coleção de receitas de aveia à base de cânhamo tem sete variações diferentes para obter o seu café da manhã. Eu particularmente amo as versões de torta de abóbora e nogueira de bordo.

31 Keto Smoothie

Se você não comer gordura suficiente durante as refeições, experimentar um keto smoothie pode ser a solução que você está procurando. Este smoothie contém uma série de ingredientes que contêm gordura, como leite de coco, abacate, manteiga de amêndoa, sementes de chia e óleo de coco.

Keto smoothie - Dr. Axe

Foto: Dr. Axe

32 Bombas de gordura de abóbora Keto Spice

Não perca os sabores divertidos da queda enquanto estiver na dieta keto. Estas bombas de gordura cetonas são, bem, a bomba. Feito com purê de abóbora, linho dourado, canela e noz-moscada, você experimentará todos os deliciosos sabores do outono em uma única mordida.

33 Gratinado de Queijo Fácil de Abobrinha

Tudo é melhor com queijo – incluindo abobrinha. Este gratinado de baixo carboidrato e queijo substitui a batata por abobrinha verde fresca e faz um acompanhamento perfeito para acompanhar uma de suas receitas favoritas de jantar keto.

34 Keto Reuben Skillet

Enquanto a maioria das pessoas pensa em sanduíches Reuben como alimento do dia de São Patrício, esta frigideira keto reuben vai deixar você desejar que a combinação de carne enlatada e chucrute o ano todo, o que não é uma coisa ruim quando você está recebendo todos os probióticos saudáveis. de chucrute.

35 Café Keto

Comece sua manhã com uma xícara de café cetônico (às vezes também chamado de café com manteiga). Uma porção deste café de manteiga contém 26 gramas de gordura, colocando-o bem no seu caminho para as suas necessidades diárias de gordura.

36 Chips de Tortilla Low-Carb

Guacamole pode ser uma maneira divertida de colocar alguma gordura em um lanche, mas o que você coloca? Estas batatas fritas com baixo teor de carboidratos são uma excelente opção. Você pode fazer um monte e armazená-los por até uma semana para um lanche que toda a família vai adorar – ou apenas devorá-los no primeiro dia.

Chips de tortilla low-carb

Foto: Yum Saudável

37 Pão de Abobrinha Keto com Nozes

Esta receita keto é tão simples de fazer como um pão normal de abobrinha, sem ingredientes loucos necessários. É cheio de sabores quentes, como canela, gengibre e noz-moscada, além de congelar bem. Ótimo para tomar café da manhã ou como um lanche.

38 Cereais de cereais com baixo teor de carboidratos

Nozes e sementes são excelentes fontes veganas de gordura. Este cereal granola incorpora amêndoas, avelãs, nozes, sementes de abóbora e sementes de girassol, criando uma receita muito bem-arredondada. Eu recomendo trocar o eritritol que esta receita exige com stevia.

39 Receita Poppers Jalapeño

Eu aposto que você nunca pensou que você iria começar uma dieta que considerasse os jalapeño poppers saudáveis. Com bacon de peru, feta de cabra e temperos ricos em antioxidantes, esta receita é um toque saudável na comida de bar popular, e se encaixa bem nas diretrizes de dieta keto.

40. Mini Meatloaves Carregados com Legumes

Enquanto bolo de carne é um prato principal principalmente de proteína carregada, você pode equilibrar a sua proteína em relação à gordura, comprando uma carne moída menos magra, mais gorda. Esta receita oferece a seleção de carne bovina ou suína, mas pessoalmente recomendo evitando porco.

41. Panquecas com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos

Estas panquecas com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos definitivamente não são suas panquecas comuns. Eles são feitos de farinha de amêndoa, queijo creme, ovos, canela e manteiga ou óleo de abacate. Se eles não estão cheios de gorduras saudáveis ​​o suficiente para você, você sempre pode cobrir com mais manteiga!

Panquecas com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos - Dr. Axe

Foto: Dr. Axe

42. Tortas de couve-flor com baixo teor de carboidratos

Esqueça as receitas de caçarola pesada e experimente esta torta de pan com baixo teor de carboidrato hoje à noite! Nada diz comida de conforto como uma torta de frango. Esta receita de torta de maconha com baixo teor de carboidratos salta a tradicional massa de frango recheada com glúten e a substitui por couve-flor para uma opção mais pobre em carboidratos. Eu simplesmente sugiro trocar o amido de milho por araruta ou amido de tapioca.

43. Pudim De Chia De Chocolate

Alguns keto cookies ou um keto brownie certamente podem ser deliciosos, mas se você está procurando por uma sobremesa que é um pouco mais interessante, então você tem que experimentar este pudim de chocolate! Eu amo sementes de chia por várias razões. Eles são ricos em antioxidantes, vitaminas como cálcio, potássio e magnésio, Ômega-3 ALA, fibra dietética e até proteína. Então, enquanto este prato parece uma sobremesa, você está recebendo muitos nutrientes necessários. Desfrute de livre de culpa!

44 Alho de queijo com baixo teor de carboidratos e espinafre

Não é muito difícil encontrar acompanhamentos com baixo teor de carboidratos, mas ser capaz de incluir alguma gordura neles é outra história. Com esta receita de espinafres com baixo teor de carboidratos e alho, feita com espinafre, alho, manteiga, creme de leite e três tipos de queijos, você não terá que se preocupar com isso por mais tempo!

45 Frango em Molho Branco

Esta receita de frango com molho branco é a certeza de ser um novo favorito. É simples, rápido e fácil de fazer. Alguns podem se perguntar se esta receita é realmente cetona-amigável com a adição de vinho branco, mas você sabia que um copo de vinho branco só tem tipicamente 4-5 gramas de carboidratos? (1)

46 Asas de queijo parmesão sem alho

Não são necessárias fritadeiras ou fritadeiras para essas asas! Esqueça as asas de frango gordurosas que você pediria em um restaurante e opte por essas asas caseiras de queijo parmesão sem alho. Você não vai encontrar óleo vegetal rançoso, glúten ou uma frigideira aqui – apenas óleo de abacate, pecorino romano saudável e frango caipira, orgânico, para dar uma reviravolta em um clássico insalubre.

Receita de asas de queijo parmesão de alho - Dr. Axe

Foto: Dr. Axe

47 Hambúrguer Recheado De Queijo De Cabra Com Cebola Caramelizada

Suculenta e saborosa são duas palavras que eu usaria para descrever este hambúrguer. Com queijo de cabra escondido no meio, o que não é amar? Pule o pão e sirva este hambúrguer ao lado de alguns legumes com pouco carboidrato, e você terá uma refeição bem equilibrada.

48 Rolinho de Berinjela

Esta é uma receita keto perfeita para quem gosta de comida italiana. Nas noites em que você almeja um clássico, enchendo a refeição italiana, experimente este rollatini de berinjela. Enquanto as migalhas de pão não estão incluídas, esta receita realmente não deixa nada a desejar. Vai chegar ao local, com certeza!

49. Cheesesteak Pilly Recheados Portobello Cogumelos

Uma das maneiras mais fáceis de ser criativo com o corte de carboidratos de sua dieta é substituindo pães de sanduíche por alternativas mais saudáveis. A maioria das pessoas pensa em envoltórios de alface. Para este Philly cheesesteak, é cogumelos portobello.

50 Salada Keto Niçoise

Esta salada é um toque keto em um prato popular que se originou de Nice na riviera francesa. É uma das minhas receitas favoritas de inspiração francesa, e definitivamente se encaixa na descrição de "comer limpo". Ela é cheia de ingredientes ricos em nutrientes, como azeitonas, atum, ovos, feijão verde e nabo.

Leia Próximo: 18 Keto Snacks


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Óleos essenciais para perda de peso realmente funcionam?



Quando pensamos em suplementos de perda de peso e perda de peso, muitos não olham para óleos essenciais. Geralmente, quando alguém procura algo para ajudá-los em sua jornada, eles olham para pílulas, substâncias em pó e chá; no entanto, estudos mostraram que os óleos essenciais podem ajudar na perda de peso.

Óleos essenciais podem ajudar na perda de peso; no entanto, não é a solução. Eu sempre recomendo que qualquer coisa usada para ajudar na perda de peso seja secundária à alimentação consciente, dieta saudável e exercícios regulares.

O que são óleos essenciais?

Você já ouviu falar de alguns óleos essenciais populares: hortelã-pimenta, lavanda, eucalipto e tea tree. Por definição, os óleos essenciais são um óleo natural tipicamente obtido por destilação e tendo a fragrância característica da planta ou outra fonte da qual é extraída.

Os óleos essenciais nascem de folhas, ervas e cascas, cheiram e têm gosto da própria planta. Não só você pode usar óleos essenciais para ajudar na perda de peso, você pode usá-los nos cremes e géis que você usa para cuidados com a pele.

Embora os estudos tenham mostrado um grande número de benefícios no uso de óleos essenciais, recomendo consultar seu médico antes de usar óleos essenciais. Gravidezes e / ou alergias podem ser afetadas durante o uso de óleos essenciais.

Além disso, sempre consulte seu médico antes de substituir seu tratamento atual com o tratamento com óleo essencial.

Como os óleos essenciais ajudam na perda de peso

Como os óleos essenciais ajudam na saúde mental, os benefícios também contribuem para a perda de peso.

Muitas das lutas enfrentadas na jornada para perder peso vivem dentro da mente: desejos, estabilidade emocional, equilíbrio / clareza, etc. Usar óleos essenciais para curar condições médicas, psicológicas e físicas naturalmente promove e ajuda na perda de peso.

Quando curamos condições médicas, psicológicas e físicas, contribuímos naturalmente para a perda de peso e melhor saúde.

O Instituto de Tratamento e Pesquisa do Olfato e Paladar de Chicago descobriu que inalar um cheiro culinário como alecrim, hortelã-pimenta, toranja, laranja etc. suprime o desejo de comer: ((Saúde 2000: Como a aromaterapia pode ajudar a curar os desejos))

"Regularmente durante todo o dia, especialmente quando a fome pode suprimir o desejo de saborear e, portanto, comer", e ao inalar um aroma profundamente 3-6 vezes em cada narina, "o desejo de comer é inibido".

Os melhores óleos essenciais para perda de peso

Óleos essenciais ajudam a reduzir os desejos, suprime o apetite e aumenta a saciedade, tornando-os eficazes para ajudar na perda de peso.

Há outras contribuições que os óleos essenciais ajudam em: retenção de líquidos, inchaço e celulite. Esses benefícios desempenham um papel enorme nas contribuições para perda de peso.

O apetite e o controle do desejo desempenham um papel enorme na perda de peso; metade da batalha está controlando o que queremos e quanto dela comer.

Então, quais são os melhores óleos para ajudá-lo em seus objetivos de perda de peso? Os óleos essenciais listados abaixo foram apoiados por estudos de pesquisa publicados no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, Science Direct, no Relatório da U.S News and World e nos Institutos Nacionais de Saúde da National Library of Medicine.

1. Óleo De Hortelã-Pimenta

Este óleo essencial é ótimo para aumentar os níveis de energia. O óleo de hortelã-pimenta ajuda na redução da fadiga, clareza e concentração, e reduz o desejo por fome. ((Notícias dos EUA: Os 5 melhores óleos essenciais para perda de peso))

Níveis de energia aumentados significam maximizar seus treinos e reduzir os desejos significa fazer melhores escolhas de refeição!

2. Óleo de Toranja

Tem sido relatado que o óleo de toranja é um impulsionador do metabolismo e ajuda na quebra dos tecidos adiposos quando inalado ((Dr. Axe: 13 Benefícios do Óleo Essencial de Toranja – Começando com a Perda de Peso))

3. Óleo De Limão

Inalar o óleo de limão melhora a atividade neurológica e promove a quebra da gordura corporal. O óleo de limão é um estimulador e tem propriedades de humor calmantes e positivas. Uma perspectiva positiva é sempre necessária nesta jornada. ((Mamãe se prepara: 8 formas eficazes de usar óleos essenciais para perda de peso (com prova)))

4. Óleo de Canela

Óleo de canela ajuda no equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue. Isso ajuda na perda de peso porque reduz os desejos de açúcar. Quando os níveis de açúcar no sangue estão desequilibrados, ocorrem excessos que afetam negativamente as metas de perda de peso. ((MonQ: Uso do Óleo Essencial de Canela para ajudar na sua dieta))

5. Óleo de Lavanda

A lavanda tem propriedades calmas e tensoras. Porque o óleo de lavanda ajuda a controlar a ansiedade / impulsos, ajuda na redução do estresse alimentar. Geralmente, quando estamos relaxados, tendemos a nos afastar dos gatilhos de “conforto”, como comer sem pensar (Centro de Cura Global: Os Benefícios da Perda de Peso do Óleo Essencial de Lavanda).

A especialista em aromaterapia Jane Buckle, relatou dois estudos em seu livro, Aromaterapia Clínica: Óleos Essenciais na Saúde (ISBN 9780702054402). Em um estudo, os participantes foram solicitados a usar óleo de lavanda, óleo de mandarina e um placebo. Após 6 semanas, os resultados foram: o grupo de controle perdeu 1,2 quilo, o grupo de óleo de tangerina perdeu 2,4 quilos e o grupo de lavanda perdeu 5,3 quilos em média.

As melhores maneiras de usar óleos essenciais

Óleos essenciais podem ser usados ​​em muitas formas: inalados, utilizando um difusor de óleo, inalação de vapor, em um banho, como óleo de massagem / aromaterapia. O tipo de óleo essencial e o motivo de uso determinam a melhor maneira de usar.

Para perda de peso, é comum usar óleos essenciais de várias maneiras: inalar, aplicar na (s) área (s) problemática (s) e ingerir.

Se estiver usando aroma e calmante, é melhor usar um difusor de óleo para liberar a névoa e preencher o ar com os benefícios de cura.

Onde posso comprar óleos essenciais?

Os óleos essenciais podem ser encontrados em lojas de varejo ou de departamento e on-line. Como sempre, consultar seu médico é importante.

Eu também recomendo fazer um pouco de pesquisa sobre o fabricante do produto e fabricante para se certificar de que o produto é seguro de usar. Também é uma boa ideia procurar opiniões de clientes sobre o produto e a localização da compra.

Aqui estão algumas dicas:

  • Certifique-se que o produto é mantido / exibido / enviado em um recipiente com tonalidade (de preferência não de plástico). É importante proteger o óleo da luz solar direta.
  • Todos os óleos devem vir com instruções sobre uso e dosagem, ingredientes usados ​​para criar o óleo e a data de uso.
  • Você deve saber se o óleo é orgânico ou não orgânico.

O que prestar atenção ao usar óleos essenciais

Óleos essenciais têm sido usados ​​há anos para tratar, relaxar e ajudar os seres humanos com preocupações fisiológicas. No geral, os óleos essenciais são seguros para uso se aprovados pelo seu médico e comprados de uma fonte confiável e de qualidade.

É importante entender os usos recomendados de cada óleo. O uso de óleos essenciais na forma errada pode causar reações adversas, tais como: queimaduras, desencadear asma e / ou alergias e interferir com certos medicamentos.

Recomenda-se que os óleos fotossensíveis não sejam usados ​​ao sol. Óleos fotossensíveis são óleos que não foram diluídos, não possuem agente carreador.

O uso de óleos não diluídos pode ser prejudicial devido à potência dos óleos; É importante verificar se o óleo essencial que você está comprando foi diluído e, caso contrário, use com cuidado ao sol. Houve relatos de óleos essenciais causando queimação quando aplicados na pele e expostos ao sol.

The Bottom Line

Óleos essenciais têm muitos benefícios que ajudam na perda de peso. Usando óleos essenciais com uma dieta saudável e exercício físico regular irá ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso! Por favor, pesquise e use como recomendado.

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Samuel l. Jackson provoca um bastante major nick fury revelar em capitão marvel


O burburinho está aumentando à medida que nos aproximamos do próximo grande lançamento da Marvel. Capitão Marvel será uma referência importante para o universo cinematográfico, e acontece que é o filme final antes de testemunharmos a glória angustiante de Vingadores: Fim do jogo. Falando de Vingadores, deveríamos ter conhecido o primeiro e único Nick Fury iria aparecer em Capitão Marvel. Afinal, ele é o único que pagina Capitão Marvel na cena postcredits para Vingadores: Guerra Infinita, significando que ele e este misterioso novo herói têm uma história. A verdadeira questão é: que tipo de papel Fury desempenhará no filme?

Durante o verão, a POPSUGAR visitou o Capitão Marvel set, onde conseguimos sentar para uma entrevista com Samuel L. Jackson, o homem por trás do tapa-olho. Depois da primeira pergunta ("Conte-nos sobre Nick Fury neste filme"), ele disse: "Não! Tentando me demitir. Eu nem sei como isso funciona. O que eu posso dizer?" Não se preocupe, porém, ele finalmente abriu e nos deu alguns detalhes suculentos sobre o que podemos esperar.

Como se vê, vamos encontrar bastante a Fúria diferente desta vez. O filme acontece em 1995, um sólido 15 anos antes de sua primeira aparição em Homem de Ferro. Isso significa que, nos bastidores, Jackson passa por um incrível processo de descoloração digital. E quanto ao próprio Fury? Jackson nos disse que Nick estava "montando a mesa na SHIELD" quando o encontramos em Capitão Marvel, o que soa como se ele tivesse sido preso com trabalho grosseiro.

Mas o aspecto realmente interessante de seu personagem é que ele não será tão rude quanto mais tarde. "[He’s] Não tão cínico ainda. As coisas estão mudando, o mundo está mudando para ele, como ele vê isso em termos de quem somos em relação ao resto da galáxia ", disse ele.

Então Jackson revelou algo ainda mais emocionante: há uma forte chance de vermos porque Fury usa um tapa-olho em todos os momentos. "Eu acho que você vai ver a origem do que aconteceu com o olho dele. Possivelmente," ele disse com um sorriso tímido. "Você vai descobrir que ele tem família que é referenciada de outra maneira. Há coisas sobre as quais falamos, há uma história que não falamos antes, de onde ele é, o que ele fez. Há um elemento, há momentos quando ele realmente reage humanamente às coisas com medo e admiração, em vez do rosto de pedra que ele normalmente tem. "

Parece que Fury pode ter alguns encontros bastante intensos desta vez, não? Como nota final, um jornalista perguntou a Jackson se ele aprendeu algum fato novo sobre o personagem enquanto estava trabalhando nesse filme. "Que todo mundo o chama de fúria", disse ele. "Até a mãe dele." Para usar uma frase que o próprio Jackson poderia ter usado em algum momento ou que ainda possa usar no futuro, ele parece um filho da puta fodão.

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10 formas de estresse crônico está matando sua qualidade de vida


Estresse. É uma palavra horrível e um sentimento pior, não é? A coisa é que o estresse não é de todo ruim. Sem isso, não estaríamos motivados para nos protegermos ou nos apresentarmos. Um certo nível de estresse nos ajuda a nos adaptar ao nosso ambiente e nos empurra para a excelência. O estresse que é preocupante é o estresse crônico, e isso pode afetá-lo negativamente de várias maneiras.

E novas pesquisas confirmam que o estresse crônico e os níveis elevados de cortisol na meia-idade podem causar encolhimento do cérebro e problemas de memória.

Como você pode determinar se seu estresse é bom ou crônico? Vamos dar uma olhada, além de como o estresse crônico pode matar sua qualidade de vida e por que você deseja incorporar apaziguadores do esforço em sua vida.


A resposta ao estresse

Então, o que é "bom estresse"? Enquanto o estresse em si pode não ser uma coisa boa, cada um de nós está aqui apenas por causa da resposta ao estresse. Nossos ancestrais reagiram a uma ameaça lutando ou fugindo, literal ou figurativamente, e assim sobreviveram graças a essa luta ou instinto de fuga. Quer se trate de uma escassez de alimentos ou uma ameaça física, eles entraram em que o centro de ciência proeminente, o Instituto Franklin, refere-se como "overdrive metabólico". (1)

Adrenalina e cortisol inundam o corpo. Pressão arterial, respiração e aumento da freqüência cardíaca. A glicose é liberada na corrente sanguínea para energia pronta. As funções de digestão, crescimento, reprodução e sistema imunológico são suprimidas ou colocadas em espera. O fluxo sanguíneo para a pele diminui e a tolerância à dor é aumentada.

Durante uma crise real, suas ações acabariam invertendo muitos desses processos. Você lutaria ou fugiria e resolveria o problema – então, consolaria-se em contato com seus entes queridos ou satisfação em suas habilidades. Você pode dissipar a adrenalina através do ritmo ou de algum outro esforço calmante e restaurar o seu metabolismo e saldos hormonais.

A vida de hoje, no entanto, muitas vezes não nos oferece a oportunidade de promulgar uma resposta e resolução completa do estresse. Em vez disso, operamos como se estivéssemos em um estado de emergência constante e de baixo grau, sem nenhum objetivo real à vista. Muitos de nós não dissipam fisicamente os hormônios do estresse ou tomam tempo para resolver os problemas reais. Nós não nos acalmamos ou reservamos um tempo para questionar nossas prioridades.

Então, quais são algumas das coisas que o estresse crônico está fazendo com você?


Estresse crônico está matando sua qualidade de vida

1. Está brincando com seu cérebro

Você pode pensar que é necessário trabalhar sob a arma o tempo todo, mas, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMC), o estresse crônico afeta sua capacidade de se concentrar, agir eficientemente e torná-lo mais propenso a acidentes.

O estresse crônico tem efeitos devastadores na memória e no aprendizado. Na verdade, mata as células do cérebro. UMMC relata que pessoas com transtorno de estresse pós-traumático experimentar um encolhimento de 8% do hipocampo, o centro de memória do cérebro, e o estresse afeta, mais decididamente, a capacidade das crianças de aprender. (2)

O Instituto Franklin explica que o hormônio do estresse cortisol canaliza a glicose para os músculos durante a resposta ao estresse e deixa menos combustível para o cérebro. O cortisol também interrompe a comunicação das células cerebrais comprometendo a função do neurotransmissor.

Todo aprendizado depende do uso da memória. O estresse afeta sua capacidade de acessar as memórias e impede que você crie novas.

Pior ainda, o seu hipocampo está envolvido em transformar o cortisol fora. À medida que se torna danificado pelo estresse crônico, torna-se menos capaz de fazê-lo e torna-se Mais estragado. Isto é o que o Instituto Franklin se refere como uma "cascata degenerativa".

Um estudo de 2018 publicado no Neurologia confirma o encolhimento do cérebro em pessoas de meia-idade com níveis de cortisol cronicamente elevados. A festa assustadora? O cérebro começa a encolher antes que os sintomas apareçam.

“Nossas pesquisas detectaram perda de memória e encolhimento cerebral em pessoas de meia idade antes que os sintomas começassem a aparecer, por isso é importante que as pessoas encontrem maneiras de reduzir o estresse, como dormir o suficiente, praticar exercícios moderados, incorporar técnicas de relaxamento em suas vidas diárias. ou perguntando ao médico sobre os níveis de cortisol e tomando um medicamento para redução do cortisol, se necessário ”, diz o autor do estudo, Justin B. Echouffo-Tcheugui, MD, PhD, da Harvard Medical School. "É importante que os médicos aconselhem todas as pessoas com níveis mais altos de cortisol."

2. O estresse aumenta o risco de ataque cardíaco, doença cardíaca e derrame

Uma ligação direta entre estresse crônico e aumento do risco de ataque cardíaco, doença cardíaca e acidente vascular cerebral ainda não foi estabelecida pelos pesquisadores. O que o estresse crônico faz, relata UMMC, piora os fatores de risco para essas condições.

O estresse aumenta a frequência cardíaca e a força, contrai as artérias e afeta os ritmos cardíacos. Ele engrossa o sangue, o que pode proteger contra a perda de sangue em caso de lesão, de acordo com a UMMC. O estresse aumenta a pressão sanguínea e o estresse crônico danifica os revestimentos dos vasos sanguíneos, especialmente porque o estresse crônico contribui para inflamação.

Aumento da pressão arterial também é um fator de risco para acidente vascular cerebral, e o Franklin Institute relata que os níveis de estresse podem aumentar aterosclerose, outro fator de risco para acidente vascular cerebral.

3. Stress disca para baixo seu sistema imunológico

Combater a infecção não é uma preocupação primordial se o seu corpo acha que está enfrentando um perigo imediato, mas o problema é que o estresse crônico definitivamente amortece o sistema imunológico, tornando a luta contra a infecção muito mais difícil. As pessoas parecem ser muito mais suscetíveis a infecções e experimentam sintomas mais graves quando sofrem resfriado ou gripe se eles estão estressados, relatórios UMMC.

O estresse também pode desencadear um overdrive prejudicial em seu sistema imunológico. O estresse contribui para a inflamação no corpo. Seu sistema imunológico pode reagir a outros danos causados ​​em seu corpo devido ao estresse e enviar compostos imunológicos conhecidos como citocinas que contribuem para a resposta inflamatória. Esses compostos podem danificar as células saudáveis ​​em seu esforço para combater os fatores nocivos que ocorrem em seu corpo.

Inflamação tem sido associada a uma infinidade de condições de saúde e doenças, de asma e diabetes para câncer e doenças cardíacas.

A American Psychological Association (APA) relata que o estresse pode afetar negativamente sua capacidade de se recuperar de um ataque cardíaco e que o treinamento de controle do estresse pode ajudar a acelerar a cura de um ataque cardíaco. (3)

Segundo o Instituto Franklin, o estresse afeta a barreira hematoencefálica. Essa barreira protege muitas substâncias que entram em seu corpo de atingir e afetar seu cérebro, coisas como drogas e toxinas, vírus e venenos. Pesquisadores descobriram que o estresse aumenta a permeabilidade da barreira hematoencefálica em soldados da Guerra do Golfo. Drogas destinadas a proteger seus corpos de ataques químicos e que nunca deveriam ter afetado o cérebro.

4. O estresse crônico contribui para o envelhecimento

Como já expliquei, a resposta ao estresse desativa muitos processos fisiológicos que não são considerados urgentes. Considere a falta de fluxo sanguíneo para a pele. Isso certamente afetará sua idade. Pior ainda, é o quanto o estresse crônico pode afetar o cérebro envelhecido. Todos nós perdemos as células cerebrais enquanto envelhecemos. Toxinas, rotinas automáticas, dieta inadequada, falta de exercícios e perda de conexões sociais contribuem para isso. Assim, como o estresse permite que mais toxinas atravessem a barreira hemato-encefálica e o cortisol danifique o hipocampo, a função cerebral, o novo aprendizado e a memória são bastante afetados.

A redução da eficácia da barreira hematoencefálica é um achado comum em pessoas com Doença de Alzheimer. A "cascata degenerativa" é acelerada no cérebro envelhecido. Um estudo com idosos descobriu que o tamanho do hipocampo foi reduzido em 14% naqueles com níveis de cortisol e que esses participantes mostraram muito menos capacidade de criar novas memórias para um novo aprendizado. Outro estudo descobriu que o tamanho do hipocampo estava ligado à taxa de progressão na doença de Alzheimer.

A APA relata um estudo de idade cronológica versus idade fisiológica relacionada ao estresse. As mulheres que cuidavam de crianças deficientes ou doentes em questão de anos eram fisiologicamente 10 anos mais velhas. Isso porque o estresse crônico afetou sua capacidade de regenerar as células do sangue. O estresse crônico também pode contribuir para o envelhecimento em termos de artrite, doenças cardiovasculares e osteoporose.

5. O estresse contribui para ganho de peso e distúrbios digestivos

Como a digestão também é feita durante a resposta ao estresse, o estresse crônico pode contribuir para uma variedade de distúrbios digestivos. Estômago inchado, cólicas, constipação e diarréia são sintomas comuns de estresse crônico. Então, também é refluxo ácido e síndrome do intestino irritável. O estresse pode agravar úlceras e doença inflamatória intestinal também.

O cortisol contribui para o acúmulo de gordura da barriga perigosa e piora os desejos por gordura, sal e açúcar. Comer carboidratos não saudáveis ​​pode ser calmante, pois isso diminui os desequilíbrios comportamentais e hormonais associados à resposta ao estresse. Infelizmente, esse comportamento pode se tornar habitual e levar a problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas.

6. O estresse crônico afeta seu humor e relacionamentos

O estresse constante pode afetar seus padrões de sono e torná-lo irritado e cansado, incapaz de se concentrar e altamente reativo. Você pode se tornar incapaz de relaxar e operar em um estado de ansiedade. Depressão é uma reação comum ao estresse crônico. Todas essas coisas podem degradar sua qualidade de vida e afetar seu relacionamento com os outros.

O estresse crônico está associado a sentimentos de desamparo e falta de controle. Perfeccionistas são mais propensos a sofrer de níveis de serotonina interrompidos devido ao estresse, o neurotransmissor do bem-estar no cérebro, relata UMMC.

7. O estresse aumenta a dor

Ligações entre a intensidade da dor e o estresse crônico foram estabelecidas com dores de cabeça, dor nas articulações e dores musculares. O estresse parece intensificar a dor da artrite e as dores nas costas. O estresse no trabalho está associado a dores nas costas, e o estresse aumenta a ocorrência e a gravidade dores de cabeça tensionais.

8. O estresse afeta a sexualidade e as funções reprodutivas

O estresse crônico reduz o desejo sexual em mulheres e pode contribuir para a disfunção erétil em homens. O estresse crônico está ligado à gravidade da síndrome pré-menstrual e pode afetar a fertilidade em mulheres. Estresse durante a gravidez está ligado a taxas mais elevadas de nascimento prematuro e aborto espontâneo. Estresse durante a gravidez também pode afetar a forma como as crianças reagem ao estresse após o nascimento, relata o UMMC. O estresse crônico também pode piorar as mudanças de humor baseadas no hormônio que acompanham a menopausa.

9. O estresse crônico afeta sua pele, cabelo e dentes

Os desequilíbrios hormonais devidos ao estresse e o fato de que o fluxo sanguíneo para a pele é reduzido durante a resposta ao estresse podem afetar negativamente sua pele, cabelos e dentes. Eczema é uma reação comum ao estresse. Acne, urticária, psoríase e rosácea também têm sido associados ao estresse. A perda de cabelo e a gengivite também foram associadas ao estresse.

10. O estresse contribui para o vício

Em uma tentativa de escapar dos sentimentos negativos associados ao estresse crônico, muitas pessoas recorrem a comportamentos ou atividades auto-relaxantes que elevam temporariamente seus níveis de dopamina e serotonina. Álcool, tabaco e abuso de substâncias são formas comuns pelas quais as pessoas tentam tratar o estresse. Vícios alimentares, jogos de azar, check-out com televisão e videogames também são hábitos que podem se desenvolver devido ao estresse crônico. Todos esses comportamentos acabam piorando o problema a longo prazo e afetam muito a saúde mental e física.


Não tome o stress por concedido

Só porque você não pode jogar seu tigre-de-dentes-de-sabre não significa que você não conseguirá aprender a lidar com o estresse com mais eficiência. E muitas pesquisas descobriram que o manejo do estresse e as técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a se tornar mais capaz de se adaptar a eventos estressantes, mais eficientes no funcionamento durante o estresse e mais capazes de se recuperar do estresse. Muito do estresse crônico tem a ver com o sentimento de descontrole ou desamparo.

O estresse tem sido associado a doenças cardíacas em homens que não sentem que têm controle em seus empregos. Ele também desempenha um papel na síndrome coronariana aguda (SCA), sintomas que alertam para um ataque cardíaco. A UMMC relata que a SCA ocorre em homens após o trabalho, após incidentes estressantes. Isso significa que o pensamento e as emoções desempenham um grande papel na ACS, e seus pensamentos e emoções são as mesmas coisas que você pode aprender a controlar, não importa o que aconteça em seu ambiente.

Dê uma olhada em sua vida e identifique o que está causando estresse. Preste atenção ao seu humor e tente identificar os pensamentos e crenças que podem estar contribuindo para eles. Reserve tempo para se envolver em atividades agradavelmente desafiadoras, exercitar e conectar-se com os outros. Priorize e delegue. Confira meu 16 maneiras de enfrentar o estresse para mais ideias. Se você está tendo problemas para controlar seu peso devido ao estresse crônico, tente formas de reduzir o cortisol, como ervas adaptogene reduzir os desejos.

Não tente eliminar totalmente o estresse da sua vida. Primeiro de tudo, isso é impossível, já que muita da vida é imprevisível. Em segundo lugar, alguns tipos de estresse são benéficos. Uma tarefa de memória desafiadora pode impulsione seu sistema imunológico enquanto assiste a um vídeo violento pode enfraquecê-lo, relata o Instituto Franklin. As tarefas de memória também podem contribuir para o crescimento das células cerebrais. Aprenda a lidar com o estresse de forma eficaz, em vez de evitá-lo completamente.


Lições aprendidas

  • O estresse é normal e alguns tipos de estresse são bons.
  • Você pode aprender como gerenciar melhor o estresse.
  • O estresse crônico pode afetar todo sistema físico e psicológico.

Leia o próximo: Coloque seus níveis de cortisol sob controle e diminua o estresse

O post 10 Ways Chronic Stress está matando sua qualidade de vida apareceu em primeiro lugar no Dr. Axe.

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Como se concentrar no trabalho melhor e aumentar a produtividade



O que vem à sua mente primeiro quando se trata de aumentar a produtividade da sua equipe?

Até que todos em sua equipe saibam como se concentrar, eles nunca serão capazes de pensar com clareza e resolver problemas de maneira eficiente.

No entanto, manter o foco se tornou mais difícil nos dias de hoje. Toda vez que sua mente vagueia, você perde tempo e energia tentando voltar aos trilhos.

Interrupções podem acontecer de vez em quando entre os membros de sua equipe, então como aumentar a produtividade da equipe e ajudar todos a manter o foco?

Recentemente, tive uma entrevista sobre como me concentrar melhor com Wade Foster, o co-fundador / CEO da Zapier, uma empresa da Y Combinator que está reunindo todos esses serviços para que as pessoas possam se concentrar no trabalho que realmente importa.

Na entrevista, Foster compartilhou conosco o maior inimigo da produtividade hoje e como podemos fazer bom uso das ferramentas de produtividade para ajudar a equipe a manter o foco.

O maior inimigo da produtividade

Por que você acha que as pessoas estão ficando cada vez mais difíceis de se concentrar no trabalho hoje em dia?

Existem duas razões principais pelas quais muitas pessoas lutam para se concentrar no trabalho:

tem muitos tipos diferentes de ferramentas de produtividade à nossa disposição, e alternância de contexto entre essas ferramentas é difícil de fazer.

Pense em quantos aplicativos ou softwares diferentes você usa no trabalho: dependendo do seu desempenho, você pode usar até 15 aplicativos para realizar seu trabalho. A alternância entre todas essas tarefas, aplicativos e etapas diferentes é difícil para a maioria das pessoas e geralmente diminui a produtividade.

Mais ferramentas e tecnologias estão surgindo que nos ajudarão a otimizar e priorizar nossas vidas profissionais e a diminuir o ruído. Algumas dessas ferramentas incluem automação, funcionalidade "não perturbe" e limitações de limite de tempo no uso do aplicativo.

Qual é a sua sugestão em permanecer focado e progredir em frente?

A automação é a coisa mais fácil que você pode fazer para ser mais eficiente com seu tempo, mas é uma das táticas de produtividade mais subutilizadas. Ele ajuda você a concluir as tarefas pequenas e tediosas na sua lista de tarefas, para que você possa se concentrar no trabalho de maior valor.

Nós trabalhamos com um escritório de advocacia chamado Chi City Legal que usam a automação para criar propostas, formulários de solicitações de serviço e outros documentos. ((Zapier: Uma equipe jurídica pequena fica sem funcionários administrativos). Simplesmente recortando o manual, o processo repetitivo de criar todos esses documentos tornou a equipe mais produtiva. Na verdade, a equipe legal da cidade de Chi agora tem mais tempo para conquistar mais clientes e dedicar mais atenção aos seus casos.

O papel das ferramentas de produtividade nos dias de hoje

Algumas pessoas dizem que as ferramentas de produtividade distraem as pessoas de trabalhar, o que você acha?

Fiz uma entrevista em podcast com David Zisner, um cliente, parceiro e especialista da Zapier recentemente e ele disse algo que ficou comigo: "Automação é uma mentalidade."

O mesmo pode ser dito para produtividade. É menos sobre as ferramentas e as habilidades técnicas, e é mais sobre como você aborda seu trabalho.

Há hábitos simples que podemos construir e maneiras de pensar que podem nos ajudar a alcançar nossos objetivos. As ferramentas de produtividade são uma maneira de nos ajudar a chegar lá porque elas removem uma restrição, mas elas são apenas parte da solução.

Para remover essas restrições, você precisa entrar na mentalidade certa para reconhecer que as restrições existem e encontrar maneiras criativas de remover essas restrições.

Qual é a melhor maneira de usar ferramentas de produtividade?

Se você é novato em ferramentas de produtividade, pergunte aos seus colegas que tipos de aplicativos eles usam para se organizar. Experimente apenas um pequeno punhado de ferramentas (bate-papo, e-mail e calendário) durante um período de tempo para que você possa ver se elas ajudam você a trabalhar mais. Pergunte a seus colegas de trabalho quais ferramentas eles usam, por isso, será mais fácil colaborar com eles.

Na Zapier, usamos uma variedade de aplicativos baseados em nuvem para gerenciar projetos, compartilhar projetos, o nome dele. Somos uma equipe 100% remota, portanto, ferramentas de produtividade são essenciais para nossa colaboração.

Por fim, tente introduzir a automação no seu trabalho. Um bom lugar para começar é listar todas as tarefas que você precisa fazer em uma base regular e anotando quais parecem manual ou repetitivo.

Se você puder automatizar essas tarefas, terá o potencial de liberar muito tempo que poderia ser melhor gasto em projetos que avancem na carreira ou afetem os resultados.

The Bottom Line

Como Foster compartilhou, a produtividade é menos sobre as ferramentas e as habilidades técnicas, mas mais sobre como você aborda seu trabalho. A fim de aumentar a produtividade, comece a prestar atenção às restrições existentes e tente descobrir maneiras de enfrentá-las – é nesse momento que você deve encontrar as técnicas e ferramentas adequadas para ajudá-lo.

Dicas Mais Práticas para Aumentar a Produtividade

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