Invista alguns minutos por dia em felicidade com um diário de 5 minutos



Eu tinha 10 anos e era um jornal branco da Lisa Frank com um dispensador de chiclete vermelho na frente. Ele também veio com um cadeado em forma de coração e chave que era uma obrigação, considerando que eu tinha um irmão mais velho vivendo sob o mesmo teto, que estava sempre procurando maneiras novas e criativas de me humilhar. Naquele tempo, a estética do meu diário evoluiu, assim como meus temas e estilo de escrita, felizmente, mas com o tempo, a minha graça salvadora, meu lugar feliz, para o resto da minha vida. a única coisa que tem sido constante é que não importa o quão triste eu esteja ou o quão ruim as coisas pareçam antes de começar a escrever, de alguma forma o mundo e meu lugar sempre se tornam mais claros e menos barulhentos depois de apenas 5 minutos de "escrever".

Por que não escrever?

Durante a maior parte da minha vida, eu nunca realmente soube ou me importei por que escrever por 5 minutos me deixou mais feliz, eu sabia que funcionava. Se eu me sentisse perdido ou infeliz, acabaria percebendo que não escrevia há algum tempo ( duh!) Então, eu me encontrei de volta na página em branco e palavra por palavra comecei a me sentir mais como eu novamente. Para ser completamente honesta, eu fiz (e ainda faço) esse jeito de esquecer o diário mais frequentemente do que eu gostaria Admitem. Para a vida de mim, eu não sei porque eu não continuo fazendo a coisa que eu sei que me faz feliz todos os dias ao invés de esperar até que eu esteja infeliz para fazer a coisa. Você pode se relacionar? Tenho certeza de que não é apenas uma coisa de mim: é uma coisa humana. Sabemos que seremos mais felizes se comermos melhor, nos exercitarmos, nos desconectarmos da tecnologia, dormirmos mais, etc., mas muitas vezes nos faz sentir infelizes para nos esforçarmos para sermos mais felizes. Um par de meses atrás eu encontrei-me naquele lugar: eu atingi um muro de resistência em torno do meu negócio e uma queda na minha saúde que me levou a duvidar do que eu era capaz de realizar. Eu estava completamente confuso e indeciso sobre a direção do meu negócio e onde eu deveria estar concentrando minha energia limitada, então eu contratei um treinador para me ajudar a classificar através do meu cérebro barulhento. Como eu coloquei todas as minhas decisões e intermináveis ​​listas de tarefas na frente dela, ela me fez uma pergunta importante:O que você pode começar a fazer todos os dias e que terá um impacto positivo em todas essas coisas?Em outras palavras: E se em vez de se preocupar com TODAS AS COISAS para ser mais feliz, você poderia fazer uma coisa e tudo o resto iria melhorar também? Eu poderia começar todos os dias com alguns minutos no meu diário.

A magia que transforma a vida de um jornal de 5 minutos

É hilário e embaraçoso que, como coach e escritor (e um coach que trabalha com escritores), eu mesmo não tenha pensado nisso. Infelizmente, como diz o ditado, os médicos são os piores pacientes. Claro que a resposta estava escrevendo no meu diário! Não é a resposta quase sempre a coisa mais óbvia? Mas às vezes a resposta é tão óbvia, tão simples, tão livre e conveniente que nos convencemos de que ela não pode fazer muito para melhorar nossa situação. De alguma forma, na vida ocupada, eu me convenci de que simplesmente não podia poupar esse tempo para fazer algo tão … (estridente) arbitrário. No entanto, enquanto pensava sobre a pergunta do meu treinador e a COISA QUE poderia afetar positivamente todo o coisas, eu percebi que journaling para mim sempre foi muito mais do que uma saída aleatória para explorar meus sentimentos.Claro, nada realmente aconteceu além de mim sentado na minha cama de pijama escrevendo. Mas com o passar dos anos, desde os rompimentos até os grandes movimentos, meus momentos mais transformadores – como minha decisão de seguir carreira como escritor, de arrancar toda a minha vida e me mover pelo país, e finalmente me sentir pronta para ser mãe. Aconteceu nos momentos de silêncio entre mim e as páginas dos meus diários.

Escrevendo prompts: Por que usá-los mantém você na trilha de “gravação”

Outro dia eu estava conversando com um amigo meu sobre escrever este artigo. Perguntei a ela com que frequência ela fazia revistas e se achava que isso a deixava mais feliz. Em geral, ela disse que sim, o diário parece ajudá-la a tirar as coisas do peito, mas ela nem sempre se sente melhor depois disso. E, de fato, às vezes, se ela já está em um lugar negativo, ela pode espiralar ainda pior enquanto registra e ir para um lugar ainda mais escuro. Ela me disse que geralmente com tempo e perspectiva, ela pode ver que apenas o ato de escrever e começar fora de sua cabeça é terapêutico, mas sugeriu que para pessoas como ela, pede para ajudá-la a não espiral para o abismo negativo seria super útil.E assim, sem mais delongas, eu te dou…

5 Diário de cinco minutos pede por você mais feliz

Para ter certeza de que você aproveita ao máximo o seu diário de 5 minutos, eu dividi cada mensagem de escrita com base em como você está se sentindo, para que você possa deixar suas emoções guiarem a melhor indicação para você naquele dia aumentar seu medidor de felicidade .

1. Quando estiver esgotado, fale com o seu herói interior (por exemplo, o “real” você).

Qual é a única coisa que todo mundo diz sobre manter relacionamentos felizes e saudáveis?Você precisa ter uma ótima comunicação!Mas e o seu relacionamento com você mesmo? Como você se conecta com você? Como você continua sendo o herói em sua história? Da mesma forma que você tem que fazer o tempo para se conectar com as pessoas em sua vida que significam mais para você, você também tem que fazer o tempo para você ouvir sua voz: Para lembrar o que você soa em meio a todo o barulho do mundo. Para ouvir o seu herói interior. Para mim, a única maneira de saber como fazer isso, a única maneira de saber como fazer isso, é através do registro em diário. Nossos cérebros podem ficar negativos em espirais, especialmente quando estamos cansado e estressado. No meu último artigo de Lifehack sobre como encontrar motivação, eu o guio através de algumas perguntas que você pode se fazer sobre se está desempenhando o papel de vítima ou herói de sua história. Definitivamente confira se você está realmente à beira, ou no meio, de alguma queimadura séria. Essencialmente, se você está exausta, você de alguma forma deixou suas circunstâncias tomarem o controle de sua vida. Em outras palavras, você começou a agir como a vítima em vez do herói. Felizmente, apenas 5 minutos em seu diário podem ajudá-lo a encontrar seu herói interior (sua voz verdadeira) e reivindicar seu direito de viver sua vida mais feliz. essas perguntas em seu diário e responda-as uma por vez – permissão para ser 100% honesto:

  • O que eu acredito ser o motivo # 1 que eu estou sentindo esgotado?
  • Quem ou o que eu culpo na minha última resposta?
  • Tomando 100% de responsabilidade por minha própria vida e decisões, e culpando ninguém (incluindo eu mesmo), como posso melhorar essa situação?
  • Que decisões estou tomando atualmente para permanecer nessas circunstâncias (como as escolho)?
  • Que novas decisões posso começar a fazer para chegar mais perto de onde eu quero estar?
  • O que eu preciso deixar de ir para recuperar minha energia? O que eu preciso dizer "não" para?

Quando você começa a ter o seu papel de herói, começa a perceber como suas escolhas atuais e crenças limitantes podem impedi-lo de viver a versão mais feliz de sua vida. A grande novidade é quando você percebe que suas escolhas passadas o trouxeram à sua vida. circunstâncias atuais, você também percebe que você pode fazer escolhas diferentes para trazê-lo para um lugar mais feliz.

2. Quando você está duvidando de si mesmo, escreva os gremlins.

Sempre que me sinto mal, geralmente tem menos a ver com o que acontece do lado de fora e mais com o que acontece entre as minhas orelhas. Em outras palavras, como eu estou falando sozinho. Todos nós temos poucos gremlins de vergonha (eu chamo os meus "Meninas Malvadas") que vivem dentro de nossas cabeças e nos dizem que somos burros, feios e sem valor. A única maneira de combater esses insetos barulhentos é expô-los aos mentirosos que são. Escrever suas mentiras os torna impotentes. Uma vez que eles estão fora de sua cabeça e no papel, você percebe o quão ridículos eles realmente são (mesmo que eles estivessem completamente donos de você apenas momentos antes). Eu gosto de escrever todos os males e colocá-los em seu lugar (que está em a página e fora da minha cabeça, pronto). Então eu posso voltar a viver minha feliz verdade. Aqui estão algumas perguntas poderosas para perguntar aos seus gremlins internos (talvez mais conhecidos como você sendo um verdadeiro idiota para si mesmo). Anote cada pergunta e responda-as em seu diário. Pergunte aos seus gremlins:

  • O que você está dizendo sobre mim? (Não se segure. Realmente anote todos os pensamentos terríveis que você está tendo sobre si mesmo)

Então pergunte:

  • Alguma coisa é verdade sobre cada uma das coisas que acabei de escrever?
  • Repita este mesmo exercício para cada uma das coisas desagradáveis ​​que seus gremlins estão dizendo sobre você e exponha-os em suas mentiras de uma vez por todas.

Quando terminar, responda a essas perguntas poderosas:

  • Sabendo o que sei agora, o que posso fazer para melhorar cada uma dessas áreas da minha vida?
  • Sabendo que as vozes dos gremlins são fortes, quais são 3 novas crenças ou afirmações positivas que posso dizer diariamente sobre mim mesmo para abafar sua negatividade?

Por exemplo, vamos usar um personagem fictício de um cara chamado Sam. Os gremlins de Sam estão dizendo a ele "você é um péssimo pai, um esposo terrível e medíocre no trabalho". Se Sam se perguntar: "Eu sou realmente um péssimo pai?" Talvez a resposta dele seja "Não, eu amo meus filhos e eu Estou fazendo o melhor que posso. Eu só gostaria de poder estar mais atento quando estou com eles em vez de me distrair com o trabalho. ”Então, talvez Sam decida não levar mais seu computador de trabalho para casa e realmente se desconectar quando ele sair do escritório para que ele possa dar seus filhos. Sua total atenção. Sam decide que sua nova afirmação diária é: “Sou um pai amoroso e estou totalmente presente para meus filhos. Eu guardo o melhor de mim para minha família. ”Imagine o quanto você se sentirá melhor quando começar a retomar o controle sobre sua autoconferência e programar nas mensagens que dão poder a você e a aproximar-se da pessoa que você se esforça para ser.

3. Quando você está indeciso ou com medo, fale com seu medo.

Aqueles mesmos gremlins da vergonha ou meninas médias dentro de nossas cabeças se alimentam de medo. É como uma boa fofoca que eles não podem deixar de espalhar e exagerar. Felizmente, quando escrevemos como estamos nos sentindo e quais pensamentos negativos estão em espiral, geralmente podemos reconhecer quando na verdade são apenas nossos medos falando. provavelmente querendo saber como saber se é o medo de falar ou a sua intuição, certo? É aqui que você explora seus sentimentos. Você está se sentindo impotente? Você está se sentindo ansioso ou triste? A resposta de todos ao medo é diferente, mas nunca é um sentimento positivo. Se você está em paz e calmo, mas sente que alguma coisa não está certa, é mais provável que sua intuição fale. Mas se você está em uma gaiola de vidro de emoções negativas, pode apostar que o medo é o culpado. Não odeie muito o medo. Nossos medos estão apenas tentando nos proteger de algo – o problema é que eles também geralmente nos impedem de algo ainda melhor no processo. Eu gosto de usar o journaling como uma maneira de ter uma pequena conversa com o meu medo, entender de onde ele vem e, então, decida se vale a pena ouvir. Aqui está o seu pedido de anotações com o seu medo: Mais uma vez, escreva essas perguntas em seu diário, uma de cada vez, e responda a cada uma: Pergunte ao seu medo …Do que você está tentando me proteger?Depois de responder, pergunte:O que você está me impedindo de ter se eu te ouvir?Se a coisa que você realmente quer é do outro lado do seu medo, então você sabe o que você tem que fazer a seguir (por sorte os periódicos são um ótimo lugar para fazer listas de tarefas também)! :Qual é o pior cenário possível?Por exemplo, digamos que você esteja com medo de romper com um cliente que esteja tornando sua vida profissional infeliz. Você pode responder a esta pergunta com algo como "Meu cliente me lista negras e espalha rumores desagradáveis ​​sobre mim por toda a cidade e não só perco um cliente, mas todo o meu negócio desce." Eeesh. Isso soa assustador. Agora pergunte a si mesmo …Quais são alguns passos que posso tomar para garantir que o pior cenário não aconteça? E depois…Qual é a probabilidade de que o pior cenário realmente aconteça (especialmente se eu usar o plano acima)? Talvez, quando você pensa sobre isso, o cliente está realmente impedindo você de trazer novos negócios porque eles estão ocupando muito do seu tempo. E talvez esse cliente nem tenha a melhor reputação, então as chances deles serem capazes derrubá-lo é bem pequeno. E se você gastasse uma hora por semana nas próximas três semanas trabalhando para trazer novos negócios para substituir a renda que você ganha desse cliente, e descobrir uma maneira de terminar o contrato de uma forma muito maneira respeitosa e elegante de, esperançosamente, fazer as chances de eles fazerem um fedor mínimo? Agora você tem um plano! Mas há mais uma pergunta a se fazer:Se o pior cenário aconteceu, o que você faria? Talvez você perceba que, se realmente precisasse, poderia sempre voltar ao seu emprego anterior; Eles te amavam e te imploravam o tempo todo. Ou você poderia sobreviver por alguns meses até que você conseguisse trazer mais clientes, especialmente se você cortasse as despesas. Uma vez que você olha seu medo na cara, ele magicamente perde seu poder. Deixado dentro da sua cabeça, isso pode destruí-lo, mas levando alguns minutos para examiná-lo e usá-lo como um amigo que está lhe mostrando onde você pode precisar implementar um plano para se proteger, você pode tomar de volta as rédeas de seu Felicidade e perceber que o medo realmente não é tão assustador em tudo. Neste ponto, é preciso dizer que o diário não é apenas bom para tirar os sentimentos desagradáveis, também é super útil para gravar as coisas boas da vida que leva-me ao quarto aviso de escrita.

4. Quando você está em um funk, concentre-se em Gratitude

Apenas sobre qualquer livro de felicidade ou artigo que você leia, dirá que estar em um estado de gratidão aumenta dramaticamente sua felicidade. Para mim, ter um lugar para chegar à verdade da minha vida e ao que realmente está indo realmente bem e pelo que eu sou grato ajuda a colocar tudo em perspectiva, especialmente quando eu tenho um caso de blues. minha gratidão favorita me ajuda a me livrar de um funk e me concentrar no lado mais ensolarado da vida. Escreva essas perguntas em seu diário uma de cada vez e responda a cada uma delas:

  • O que é algo bom que aconteceu hoje?
  • O que me fez rir ou sorrir hoje?
  • Por quem eu sou grato por hoje?
  • O que eu sou grato por hoje?
  • Com meus “óculos de gratidão”, como estão meus problemas ou o funk em relação a todas as coisas boas que tenho em minha vida?

Mudar de um funk e para gratidão desloca sua energia de "ai de mim" e em "yay para mim", o que significa, com base na Lei da Atração, você começará a atrair mais das coisas que você quer e menos de o que você não faz. .Seriously, yay for you!

5. Quando você está sem inspiração ou entediado com o status quo, deixe fluir.

Uma das melhores e mais fáceis maneiras de explorar a sua inspiração e sentir um pouco de magia criativa em sua vida é através da escrita da consciência. Eu te desafio a colocar sua caneta em uma página em branco por 5 minutos e não fazer nada além de se certificar a caneta não para de se mover. Não há julgamentos. A única coisa que você não pode fazer é pensar demais ou julgar sua escrita. É tudo de bom. Tudo o que sai é bom (mesmo que seja uma porcaria total). Quando eu estava na faculdade, aproveitei essa aula incrível sobre criatividade e li um livro chamado “De onde você sonha”, de Robert Olen Butler. O livro é principalmente sobre ficção, mas essencialmente ele diz que o melhor momento para tocar em seu subconsciente (onde seu "fluxo" vive) é quando você acorda pela manhã. Desde que você está fresco de sonhar, seu cérebro ainda está sintonizada nessa frequência, por assim dizer, e não obscurecida pela “realidade” da sua vida cotidiana. Assim, meu último e último boletim de 5 minutos para você, sem inspiração, é acordar e se deixar continuar sonhando. no papel. Aqui estão as suas instruções:

  1. Defina o temporizador por 5 minutos.
  2. Abra seu diário.
  3. Pegue sua caneta.
  4. Mantenha a caneta em movimento até o cronômetro parar.

O que eu amo sobre isso é que requer liberar todas as expectativas e dar a si mesmo liberdade criativa para deixar sair o que quer que seja necessário.

Torne-se mais feliz em 5 minutos ou menos

Dar a si mesmo um espaço seguro para não esperar outra coisa senão apenas aparecer e ser honesto é incrivelmente libertador. Em um mundo onde há infinitas coisas que deveríamos estar fazendo e maneiras pelas quais deveríamos estar fazendo, eu amor aparecendo em uma página em branco sem nenhum outro requisito além de apenas deixar minha mão se mover. É grátis e não requer nada de mim além de apenas aparecer onde quer que eu esteja – fale sobre uma fonte inesgotável de graça! fora da minha cabeça e me permite liberá-los do meu corpo, que a pesquisa nas principais universidades mostrou pode reduzir drasticamente o estresse. ((Harvard Health Publishing: Escrever sobre emoções pode aliviar o estresse e o trauma)) Você não precisa mudar TUDO em sua vida de uma só vez (não funciona de qualquer maneira, confie em mim, eu tentei). Comece dando a si mesmo o presente de reflexão em seu diário todos os dias e veja como sua vida começa a mudar. Garanto que você se sentirá mais conectada consigo mesmo no processo e, com o tempo, tudo em sua vida começará a refletir melhor você e o que você valoriza. E isso, meus amigos, é a chave para a felicidade duradoura.

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Ter a acne impactar suas perspectivas de emprego? A resposta pode surpreender você


Para o desânimo de qualquer pessoa com atychiphobia, a verdade sobre a procura de emprego permanece: em entrevistas, como na vida, há tantas coisas que você pode controlar. Mesmo quando você ajustou seu currículo, pesquisou a empresa e preparou uma resposta decidida para o curinga "Que tipo de animal você seria?" pergunta, às vezes há outros fatores muito menos óbvios jogando em suas chances de ser contratado – como a condição da sua pele.

Nem sempre é consciente, mas para alguns entrevistadores, o viés é real. Estudos mostraram que pessoas com acne facial são discriminadas no mercado de trabalho, com uma pesquisa revelando que 78% dos entrevistados achavam que pessoas com manchas ou cicatrizes de acne eram menos propensas a serem contratadas com base em sua aparência.

"Vivemos em uma sociedade que nos socializa para ter certos estereótipos que podem existir fora da nossa consciência", disse Alison Green, ex-gerente de contratação e colunista do popular blog de carreiras Ask a Manager. "Esses vieses podem ser sobre raça, gênero, idade, religião, deficiência, classe socioeconômica, atratividade física – todo tipo de coisa."

"Conscientemente ou inconscientemente, assumimos que a atratividade está associada à competência, embora saibamos que isso não é verdade."

Do ponto de vista legal, nenhuma lei federal foi aprovada para proteger as pessoas com base em suas aparências, pelo menos não sem a evidência de uma deficiência. Mas essa última parte – um viés baseado na atratividade física de alguém – tem sido amplamente pesquisada.

"Seja consciente ou inconscientemente, supomos que a atratividade está associada à competência, embora saibamos que isso não é verdade", disse Matthew Traube, MFT, psicoterapeuta especializado no impacto psicológico das condições da pele. "Eu tive clientes que me disseram que sentiam que teriam conseguido um emprego se não tivessem acne".

Em alguns casos, esse viés pode variar dependendo da posição real aberta; Green observa que mais gerentes colocarão peso na aparência de um candidato se o trabalho for voltado para o cliente. "Eles muitas vezes o enquadram como se estivessem procurando por candidatos que são 'bem tratados e polidos', mas na prática isso às vezes é mais sobre uma aparência física específica do que sobre polimento", disse ela. "E, para ser claro, os empregadores devem reconhecer que você pode ter acne e ainda ser bem preparado e polido."

Quanto à razão por trás do viés, Teoria de Traube pode ser devido à percepção equivocada de que a pele acnéica é resultado de falta de higiene – uma associação que, novamente, o entrevistador só pode estar parcialmente ciente disso. Dra. Josie Howard, psicodermatologista e especialista em Abreva, concorda: "Manchas, herpes labial e até mesmo psoríase e eczema são muitas vezes vistos como uma fonte de contágio. A sociedade pode ter uma percepção negativa de defeitos, especialmente no rosto, mesmo quando a condição é comum ".

Em um mundo ideal, todos os empregadores terão treinado gerentes de contratação sobre como identificar e, depois, proteger-se contra todo tipo de viés inconsciente. Ainda assim, o viés de acne também pode ser auto-infligido. Entrando em uma entrevista já preocupada que os outros vão pensar menos de você por causa de sua pele, diz Traube, poderia então afetar negativamente o seu desempenho.

"As pessoas ficam extremamente conscientes de quaisquer defeitos visíveis e sua autoconsciência é intensificada."

"Ter qualquer condição de pele visível – especialmente uma que esteja no rosto, como acne ou uma afta – pode ter um impacto profundo na auto-estima", disse Howard. "Por definição, as entrevistas de emprego são uma época em que você se apresenta para ser avaliado e tenta dar o melhor de si, por assim dizer. As pessoas tornam-se conscientes de quaisquer defeitos visíveis e sua autoconsciência é intensificada – e foco emocional fora do conteúdo da entrevista e interações interpessoais e em se preocupar com sua pele e aparência ".

Para piorar a situação, se você está propenso a fugas hormonais, o estresse que vem com a preparação para uma entrevista também pode desencadear surtos. "Para condições de pele que são exacerbadas pela ansiedade, isso pode se tornar um ciclo vicioso", disse Howard. "O estresse pode prejudicar o sistema imunológico e, por sua vez, torná-lo mais vulnerável à acne. Então, o estresse de um surto visível aumenta o estresse, agravando ainda mais o defeito."

Quando você se sente stress acne chegando, o mais importante curso de ação é para manter a sua rotina normal de cuidados da pele. Não dê um passo a mais ou gaste muito tempo na frente de um espelho de aumento – isso só piora a situação, diz ela. Manter um tratamento pontual de ação rápida ou bandagem hidrocolóide em sua bolsa pode lhe dar paz de espírito. Mais importante, porém, use sua confiança como se fosse incluída na compra de seus mocassins Cole Haan.

"O fator mais importante é se apresentar como confortável em sua pele", disse o Dr. Howard. "Você pode ter uma mancha visível, mas focar sua atenção no seu entusiasmo com o trabalho rapidamente mudará o foco do seu entrevistador também. Como Sophia Loren disse, 50% da beleza é acreditar que você é bonita."

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por Rachael Link, MS, RD

Ao contrário de outras vitaminas e minerais que estão presentes em apenas algumas fontes selecionadas, o sódio é encontrado em abundância em toda a dieta. Na verdade, é um dos poucos micronutrientes que não tem um consumo diário mínimo definido, mas tem um valor recomendado que você deve tentar ficar abaixo. Isso pode torná-lo especialmente desafiador para aqueles que tentam limitar a ingestão de alimentos ricos em sódio para ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do coração.

Muitos americanos comem muito sódio na forma de alimentos processados ​​e bebidas nutricionalmente desprovidas. Curiosamente, porém, existem alguns inconvenientes conhecidos para uma dieta extremamente baixa em sódio. Na verdade, o atual limite superior para o consumo de sódio não combina com a pesquisa sobre a quantidade de sódio saudável necessária para a prevenção de doenças e a saúde ideal.

Se você está consumindo muito, cortar sua ingestão de sódio não precisa ser difícil. Ao fazer algumas trocas saudáveis ​​em sua dieta e substituir alimentos ricos em sódio por alternativas com baixo teor de sódio, pode ser simples manter seu consumo de sódio sob controle e melhorar sua saúde geral.

Se você não está recebendo o suficiente, existem maneiras definitivamente saudáveis ​​de introduzir mais sódio em sua dieta do que encher alimentos processados.


O que é sódio? Papel do sódio no corpo

O sódio é um mineral que desempenha um papel importante na sua saúde. De fato, o corpo regula com força as concentrações de sódio, e mesmo pequenas flutuações podem ter um grande impacto. (1)

Mais notavelmente, o sódio está envolvido nas contrações musculares. Perdendo quantidades elevadas de sódio e outros eletrólitos Através do suor pode contribuir diretamente para cãibras musculares em atletas, razão pela qual bebidas esportivas são usadas para substituir eletrólitos durante exercícios intensos. (2)

O sódio também está envolvido na regulação do volume sangüíneo, pressão sangüínea e função nervosa, os quais são vitais para a manutenção da saúde geral. (3, 4)

Baixos níveis de sódio no sangue podem levar a uma condição conhecida como hiponatremia, que resulta em sintomas como náusea, dores de cabeça, confusão, fadiga e irritabilidade. Em casos graves, pode até levar a convulsões e coma. No entanto, a hiponatremia geralmente é causada por perdas de sódio devido a outros fatores, em vez de uma baixa ingestão de sódio, como o uso de certos medicamentos, desidratação, vômitos ou diarréia intensa, ingestão excessiva de água ou alterações nos níveis hormonais. (5)

Sal de mesa é uma das formas mais comuns de sódio na dieta. Também conhecido como cloreto de sódio, o sal de mesa é composto por cerca de 60% de cloreto e 40% de sódio. Outras variedades de sal como sal rosa do mar do Himalaia ou sal kosher também são frequentemente usados.

O sódio também é amplamente utilizado em todo o suprimento de alimentos. É usado para curar carnes, melhorar o sabor e ajudar na preservação dos alimentos. Por esta razão, uma deficiência de sódio é muito rara, e a maioria de nós realmente obtém muito sódio em nossas dietas, aumentando o risco de certas condições que podem afetar negativamente a saúde.


Top 10 Alimentos ricos em sódio

O sódio é encontrado em uma variedade de fontes alimentares. Além do sal de mesa, é especialmente rico em carnes processadas, molhos pré-fabricados e alimentos ultraprocessados. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC): “Mais de 40% do sódio que comemos todos os dias vem de apenas 10 tipos de alimentos. Muitas pessoas ficam surpresas ao saber quais alimentos estão na lista porque os alimentos nem sempre têm sabor salgado. ”(6)

Quais são os 10 principais alimentos ricos em sódio que devemos limitar e / ou evitar? Veja o que o CDC diz:

  • Pães e Rolinhos
  • pizza
  • Sanduíches
  • Carnes frias e carnes curadas
  • Sopas
  • Burritos e tacos
  • Lanches salgados, como salgadinhos, pipoca, salgadinhos, salgadinhos e biscoitos
  • Frango
  • Queijo
  • Ovos e omeletes

Alimentos ricos em sódio - Dr. Axe


Quanto sódio você precisa?

Então, quanto sódio por dia você realmente deveria estar recebendo em sua dieta? De acordo com a American Heart Association, seu corpo só precisa de cerca de 500 miligramas de sódio por dia para funcionar corretamente. Isso se traduz em menos de um quarto de colher de chá, o que é significativamente menor do que a maioria de nós come em uma única refeição, quanto mais em um dia inteiro. Na verdade, a média de ingestão de sódio para os americanos é de cerca de 3.400 miligramas por dia, ou quase sete vezes a quantidade mínima que seu corpo precisa, de acordo com organizações federais. (7)

O mais recente Dietary Guidelines for Americans recomenda limitar a ingestão diária de sódio a menos de 2.300 miligramas por dia para adultos, a fim de minimizar o risco de efeitos adversos na saúde. (8) Reduzir a ingestão de sódio para menos de 1.500 miligramas pode reduzir pressão alta. (9)

Embora isso possa parecer uma redução bastante grande, na verdade pode ser bem simples apenas trocar alguns alimentos com alto teor de sódio por opções de baixo teor de sódio.

Por outro lado, uma grande quantidade de pesquisas aponta para uma faixa de 8-15 gramas de sal por dia (1,5-3 colheres de chá / 3200-6000 miligramas). A maior disparidade nesses números não é apenas a diferença nessas diretrizes; É a fonte de sódio que desempenha um papel importante em se ou não o sal que você consome realmente protege contra doenças ou aumenta o risco.


Perigos de muito sódio

1. Pressão Alta

A pressão arterial elevada força o coração a trabalhar mais, sobrecarregando o músculo cardíaco. Não só isso, mas a pressão alta provoca danos às suas artérias e também pode aumentar o risco de doença cardíaca. Os potenciais fatores de risco e causas da hipertensão incluem genética, condições cardíacas pré-existentes e fatores dietéticos.

O sódio, em particular, está envolvido na regulação da pressão sanguínea, e reduzir a sua ingestão de sódio é uma das formas mais eficazes de mantê-lo sob controle. Uma revisão compreendendo 34 estudos mostrou que uma redução moderada no consumo de sal reduziu a pressão arterial em uma média de 4,18 mmHg para pressão arterial sistólica e 2,06 mmHg para pressão arterial diastólica. (10) Outro estudo publicado em Coração global também descobriram que reduzir o consumo de sódio estava associado a uma redução significativa da pressão arterial, especialmente naqueles com hipertensão. (11)

2. Perda Óssea

Uma dieta rica em sódio pode causar um aumento na excreção de cálcio através da urina. Isso pode resultar em perda óssea, o que pode levar ao desenvolvimento de condições como osteopenia ou osteoporose. (12)

Um estudo publicado pelo Medical Research Council mostrou que a ingestão moderadamente elevada de sal aumentou a excreção urinária de cálcio e impactou negativamente o equilíbrio de cálcio nos ossos de 11 mulheres. (13) Da mesma forma, uma revisão da Itália relatou que uma dieta rica em sódio está ligada à pressão alta, o que pode aumentar o risco de fraturas ósseas e osteoporose. (14)

3. Doença Renal

A hipertensão arterial, que muitas vezes é causada pelo excesso de consumo de sódio, pode causar danos aos vasos sanguíneos pequenos e delicados dos rins. Se os rins não estiverem funcionando adequadamente, eles não conseguirão se livrar do sódio adequadamente, levando a uma pressão sangüínea ainda mais alta e a um aumento do dano renal. (15)

Para aqueles com qualquer forma de doença renal, é imperativo ficar de olho na ingestão de sódio. Diretrizes da Fundação Nacional do Rim A Iniciativa de Qualidade de Desfechos da Doença Renal recomenda que pessoas com doença renal crônica que não estejam em diálise limitem a ingestão de sódio a menos de 2.400 miligramas por dia. Para aqueles com falência renal na hemodiálise, a ingestão de sódio deve ser reduzida para apenas 2.000 miligramas por dia. (16)

4. Câncer de Estômago

Enquanto a maioria das pessoas está bem ciente da associação entre a ingestão de sódio e pressão arterial elevada, a relação entre o sal e o câncer de estômago não é tão amplamente conhecida.

O sal é acreditado para aumentar o crescimento de Helicobacter pylori (H. pylori), que é um tipo de bactéria que pode estar ligada a um maior risco de câncer de estômago. (17) Surpreendentemente, uma revisão composta por sete estudos e mais de 268.000 pessoas mostrou que aqueles com um alto consumo de sal tinham um risco 68% maior de câncer de estômago do que aqueles com baixa ingestão de sal. (18) No entanto, lembre-se de que esses estudos mostram uma associação, mas não explicam necessariamente outros fatores possíveis. Mais pesquisas são necessárias para entender completamente a conexão entre o câncer de sódio e estômago.


Perigos do sódio muito pequeno

1. Risco aumentado de doença cardíaca

Embora uma dieta com baixo teor de sódio seja muitas vezes anunciada como um “imperativo” para reduzir o risco de doenças cardíacas, os números nem sempre provam que isso funciona dessa maneira. Sim, reduzir a sua ingestão de sódio pode diminuir ligeiramente a pressão arterial elevada, mas isso pode acontecer ao custo do aumento de outros fatores de risco de doença cardíaca.

Uma grande meta-análise revisou o impacto de uma dieta com baixo teor de sódio sobre os fatores de risco para doenças cardíacas e descobriu que a restrição drástica de sódio levava a um aumento do colesterol LDL (“ruim”) sem colesterol HDL. Os mesmos indivíduos tiveram um aumento de 3,6 vezes nos níveis de renina. (19) Renina é uma enzima produzida pelos rins; Quanto maior a quantidade de renina no sangue, maior o risco de ataque cardíaco (independentemente da pressão arterial). (20)

2. Sintomas da Depressão

Embora não seja totalmente testado em seres humanos, há algumas evidências de que reduzir drasticamente o consumo de sal pode induzir sinais de depressão em um modelo animal. (21)

3. Maior resistência à insulina

Resistência a insulina, uma condição presente em indivíduos obesos, pré-diabéticos e diabéticos, pode ser agravada quando o sal é muito restrito. No maior estudo deste tipo (e um dos únicos que inclui homens e mulheres), um estudo revelou que indivíduos em dietas ricas em sódio tinham melhor sensibilidade à insulina, enquanto aqueles que ingeriam dietas com baixo teor de sal tinham aumento significativo da resistência à insulina. (22)

Como a resistência à insulina está correlacionada ao diabetes e ao risco de doenças cardíacas, é possível que simplesmente reduzir sua ingestão de sódio ao extremo não seja realmente benéfico para o coração.

4. Maior risco de mortalidade no diabetes

Embora os mecanismos não estejam totalmente claros, os pacientes com tipo 2 sintomas do diabetes os que consomem menos sódio correm maior risco de morte por doença cardíaca e mortalidade por qualquer causa (morte por qualquer causa). (23) Mais estudos precisam ser concluídos para determinar se este é um efeito causal.

5. Maior risco de quedas em idosos

Hiponatremia leve, porém crônica (níveis baixos de sódio no sangue) está associada a uma maior chance de quedas em idosos. Parece que os idosos que consomem menos sal têm mais problemas com a marcha e atenção durante a caminhada. Isso é de grande preocupação, pois esses tipos de quedas geralmente resultam em hospitalização nessa população de risco. (24)


Alimentos com alto teor de sódio vs. alimentos com baixo teor de sódio

Decifrar entre alimentos com baixo teor de sódio e alimentos com alto teor de sódio é mais fácil do que você imagina.

Como regra geral, Carnes processadas Que foram fumados, curados, salgados ou enlatados são geralmente alimentos ricos em sódio e devem ser limitados na dieta. Salgadinhos, refeições congeladas, molhos e alimentos enlatados com sal adicionado também são geralmente ricos em sódio também. Por outro lado, alimentos integrais como frutas e vegetais são naturalmente pobres em sódio.

Aqui estão algumas maneiras simples que você pode fazer para reduzir rapidamente a ingestão de sódio:

  • Comer bacon, presunto e salsicha para carne fresca ou congelada, porco ou frango.
  • Comute as porcas salgadas para torrado, sem sal porca saudável variedades.
  • Opte por vegetais enlatados sem adição de sal ou enxágüe completamente antes de consumir para remover o excesso de sódio.
  • Deixe de lado as misturas de sopa pré-fabricadas e tente fazer as suas próprias em casa.
  • Troque os queijos altamente processados ​​por opções mais saudáveis, como baixo teor de sódio queijo tipo cottage ou mussarela.
  • Apimentar seus alimentos usando cominho, pimenta preta, colorau ou orégano em vez de sal de mesa.
  • Jogue fora as bebidas com alto teor de sódio, como suco de vegetais, e retire o espremedor para tentar fazer o seu próprio.

Como reduzir o sódio - Dr. Axe


Onde o sódio esconde

O sódio tende a se esconder em alguns lugares inesperados além do saleiro. Na verdade, estudos descobriram que os alimentos processados ​​respondem por 77% do sódio na dieta média. (25)

Alimentos processados ​​como entradas pré-fabricadas, jantares congelados e itens de conveniência são bombeados com sódio para ajudar na preservação e aumentar o sabor. Isto aplica-se mesmo aos alimentos enlatados; De fato, até mesmo alguns tipos de vegetais podem ser ricos em sódio quando enlatados. Outros alimentos ricos em sódio incluem molhos de tomate, suco de vegetais embalados, molho de soja, molhos de salada, misturas de sobremesas embaladas, soro de leite coalhado e pães rápidos.

O sódio também é abundante em fast food, com algumas entradas atendendo (e excedendo) o limite diário em uma única porção. É melhor limitar comendo fast food No geral, como há muito poucas opções de fast food de baixo teor de sódio, mas você pode facilmente verificar os fatos nutricionais da maioria dos restaurantes on-line para encontrar as melhores opções se você estiver em apuros.


Alimentos ricos em receitas de sódio + alternativas saudáveis

Conforme você acompanha a ingestão de sódio, uma das coisas mais importantes que você pode fazer é eliminar fontes pobres de sódio (como as listadas acima) e obter sal de fontes melhores. Sal de mesa regular é muitas vezes cheio de ingredientes inesperados, como adicionado iodo, derivados de alumínio e MSG ou açúcar processado.

Em vez disso, obtenha sódio saudável dessas fontes ricas:

  • Sal do Himalaia do mar / rosa (2.300 miligramas por colher de chá)
  • Picles (1.900 miligramas por porção)
  • Pimentas em conserva (1.900 miligramas por porção)
  • Caldo de osso (600 miligramas por porção)
  • Chucrute (400 miligramas por porção)

Se você estiver preocupado com a alta ingestão de sódio, fazer algumas trocas simples em suas receitas favoritas de alto teor de sódio pode transformá-las em pratos nutritivos com baixo teor de sódio. Aqui estão algumas idéias para você começar:

  • sopa de frango com vegetais
  • Sanduíche Vegan BLT
  • Arroz frito de couve-flor
  • Caçarola de Hambúrguer
  • Couve frita

História

O sódio representa cerca de 2,6% da crosta terrestre e é considerado o sexto elemento mais prevalente no planeta. Ainda assim, apesar de sua abundância, o sódio nunca é encontrado sozinho na natureza. (26)

Sal, no entanto, tem sido usado como um remédio natural ao longo da história. Nos tempos medievais, um composto chamado sodanum foi usado como um remédio natural para dores de cabeça. Bolachas de sal chamado salarium também foram dadas aos soldados romanos, além de seus salários normais.

Embora tenha sido amplamente reconhecido por suas potenciais propriedades promotoras de saúde por séculos, o sódio puro não foi isolado até 1807 pelo cientista Sir Humphry Davy. Foi adicionado à tabela periódica em 1814 sob a abreviatura "Na", que é a abreviação de natrão, um composto de sódio que foi originalmente usado pelos egípcios durante o processo de embalsamamento.

Nos últimos anos, os pesquisadores apenas começaram a entender a complexa relação entre a ingestão de sódio e a saúde e a multiplicidade de efeitos que muito – ou muito pouco – podem causar.


Precauções

Embora a maioria das pessoas deva limitar a ingestão de alimentos ricos em sódio, alguns estudos descobriram que dieta com baixo teor de sódio pode estar associada a alguns efeitos negativos na saúde, como descrevi acima. Por esse motivo, é melhor manter a ingestão de sódio com moderação, em vez de tentar eliminá-la totalmente da dieta.

Além disso, as recomendações de sódio podem diferir com base em vários fatores. Os atletas competitivos e os trabalhadores que podem estar expostos ao estresse por calor, por exemplo, devem estar conscientes de sua ingestão de sódio e de reabastecer eletrólitos – incluindo o sódio – que podem ser perdidos através do suor. Pessoas com condições crônicas, como doença renal ou problemas cardíacos, também podem ter necessidades de sódio alteradas e devem consultar seus médicos ou nutricionistas para determinar quanto sódio precisam em suas dietas.

Finalmente, quando se trata de pressão alta, obter potássio suficiente em sua dieta é tão crucial quanto limitar sua ingestão de sódio. O potássio ajuda a equilibrar os efeitos do sódio, aliviando a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos e mantendo a pressão arterial sob controle. Além de reduzir a ingestão de alimentos ricos em sódio, não se esqueça de incorporar uma variedade de alimentos ricos em potássio na sua dieta, como espinafre, abacate e batata doce.


Pensamentos finais

  • O sódio é um mineral importante que está envolvido na contração muscular e na regulação da pressão arterial, volume sanguíneo e função nervosa.
  • Enquanto seu corpo precisa de um pouco de sódio, muito pode estar associado a um aumento do risco de pressão alta, câncer de estômago, doença renal e perda óssea.
  • Para a maioria das pessoas, recomenda-se ficar abaixo de 2.400 miligramas de sódio por dia. Idealmente, no entanto, a ingestão de sódio deve ser inferior a 1.500 miligramas.
  • Alimentos ricos em sódio incluem carnes processadas, alimentos enlatados, salgadinhos e congelados ou itens de conveniência. Alimentos inteiros e frescos, por outro lado, são naturalmente alimentos com baixo teor de sódio.
  • Trocar alimentos com alto teor de sódio com alternativas de baixo teor de sódio é uma maneira fácil de reduzir sua ingestão de sódio e ajudar a melhorar sua saúde.

Leia a seguir: Perigos de nitrito de sódio que você não pode ignorar

O post Top 10 Foods High em sódio americanos consomem muito apareceu em primeiro lugar no Dr. Axe.

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15 idéias inspiradoras para ajudá-lo a melhorar seu cérebro



O registro no diário é uma ferramenta poderosa que pode ajudar a aperfeiçoar seu cérebro e sua mente para que você possa ter mais sucesso, pensar com mais clareza e alcançar seus objetivos. O jornalismo é uma das principais estratégias que contribuem para muitos empreendedores e para o sucesso de grandes realizadores dentro e fora do mundo. Talvez você não tenha certeza de como começar a usar o diário, ou talvez esteja procurando ideias para usar o diário para aprimorar o cérebro deles para maximizar sua produtividade e felicidade. Neste artigo, veremos o 15 principais ideias de jornal que você pode usar para aguçar seu cérebro:

1. Defina uma estrutura para o seu diário

Se a ideia de abrir um diário em branco e tentar descobrir o que escrever para o dia parecer assustadora para você, não tenha medo. Uma das ideias mais simples para evitar pensar sobre o que escrever em seu diário é criar uma estrutura que funcione bem para você. Primeiro, pense em qual é o seu objetivo com o registro no diário. É para aumentar sua produtividade? Seja mais criativo? Desestressar – Saber o motivo pelo qual você está fazendo o registro no diário ajudará você a criar uma estrutura para o seu próprio diário. Você pode criar uma lista de perguntas que deseja responder todos os dias ou etapas de ação. Por exemplo, você pode estruturar seu diário assim:

  • O que eu sou grato por hoje? (Dê 5 exemplos significativos)
  • Quais são as 3 principais tarefas que preciso realizar hoje?
  • Com quais objetivos estou trabalhando atualmente?
  • Como eu quero me melhorar hoje?

Inspire-se em outras pessoas que fazem o registro em diário e começam a implementar a estrutura que funciona melhor para você. Ter uma estrutura definida que você use todos os dias pode tornar o registro em diário mais eficaz e mais fácil de se manter.

2. Use listas de tarefas para hackear sua dopamina

Muitas pessoas usam o diário como uma maneira de gerenciar suas tarefas e listas de tarefas. Uma estratégia de hackear o cérebro é eliminar as tarefas realizadas com tinta vermelha. Pode parecer bobo, mas quando o cérebro reconhece a tinta vermelha brilhante cruzando uma tarefa que foi executada, ele ajuda a estimular a liberação de dopamina, sua recompensa e motivação. O neurotransmissor Dopamine é o que permite que você sinta a recompensa de realizar uma tarefa, mas também ajudará a aumentar sua motivação, o que pode ajudá-lo a se tornar mais produtivo, focado e motivado a continuar o diário.

3. Escreva apenas uma frase (sério)

Para alguns, a idéia de ter que sentar-se por mais de 5 minutos e escrever uma entrada longa a cada vez pode fazer com que o diário pareça mais lição de casa do que um hábito útil. Não há regras ou requisitos para o registro no diário. Você não precisa de pelo menos 500 palavras com uma introdução, corpo e conclusão. Se você quiser, você pode até fazer apenas uma frase. Talvez seja um dia agitado e você simplesmente não tem o tempo que costuma fazer para se sentar e fazer anotações. Escrever apenas uma ou duas frases pode ajudar seu cérebro a continuar com o hábito de fazer o registro no diário, de modo que ele possa continuar. Também pode tirar um pouco de pressão de você de sentir como você tem que escrever mais, só porque é o que você é "suposto" fazer. Também permitindo-se escrever menos força seu cérebro para aprimorar o que é importante. Se você tiver apenas algumas frases para escrever, muito provavelmente você não vai escrever sobre o que quer comer no almoço, você se concentrará no que é realmente importante naquele momento.

4. Encerre sua entrada com seus principais objetivos (dia, mês, vida)

Uma ótima idéia para a transição perfeita do registro no diário para o início do dia é terminar sua entrada no diário com suas principais metas ou tarefas. Normalmente, você vai escrever seus objetivos atuais para o dia seguinte, sejam eles para o trabalho, dieta ou fitness. Isso ajuda a preparar seu cérebro para o dia seguinte. Você também pode incluir suas metas maiores para o mês, o ano ou até mesmo para sua vida. Ao escrever suas metas regularmente, isso ajuda a orientar seu cérebro e suas decisões na direção de seus objetivos. É o lembrete constante do que você está trabalhando para que você possa alcançá-lo o mais rápido possível.

5. Termine o seu dia com o diário

Muitos novatos no diário têm a impressão de que você precisa registrar a primeira hora da manhã. Embora o registro diário da manhã seja ótimo, não é necessário. Muitas pessoas optam por fazer anotações à noite como uma forma de descomprimir a partir do dia e definir o tom do dia seguinte. O trabalho noturno também pode ajudar a aliviar o estresse. e anote tudo o que possa estar incomodando mais cedo naquele dia, para que você possa tirá-lo da sua mente, para o papel, e conseguir dormir bem.

6. Pratique gratidão

Estudos mostram que praticar a gratidão realmente ajuda seu cérebro a se tornar melhor. Praticar a gratidão ajuda a ativar o hipotálamo, que faz parte do sistema límbico, para ajudá-lo a regular melhor suas emoções, comportamentos e até mesmo melhorar a motivação. (Oxford Academic: The Neural Basis of Human Social Values: Evidence from Functional MRI)) gratidão primeira coisa de manhã ajuda o seu cérebro a ganhar uma perspectiva positiva para começar o dia. Ela ajuda o cérebro a procurar o bem durante o dia, em vez de apenas se preparar para o pior. Essa ideia é incrivelmente simples de implementar. Basta escrever 3-5 coisas pelas quais você é grato. Você pode expressar gratidão pelas pessoas, experiências, circunstâncias, eventos ou bênçãos pelas quais você pode ser grato. Quanto mais gratidão você puder se sentir melhor, o que significa que você quer tentar encontrar respostas que realmente ressoem com você (a recente promoção de emprego que permite que você e seu cônjuge viajem mais) em vez de encontrar razões genéricas (comida, água, abrigo). Embora você possa ser grato por essas coisas, elas podem não ressoar tão profundamente.

7. Escreva uma coisa positiva que aconteceu no seu dia

O que você foca torna-se poderoso em seu cérebro. Você já teve um bom dia, mas não conseguiu passar pelo único evento ruim que aconteceu naquele dia? Nosso cérebro é treinado para olhar para o negativo como uma resposta natural de proteção, mas você pode treinar seu cérebro para se concentrar no Quando você anota uma ou mais coisas positivas que aconteceram naquele dia, isso ajuda seu cérebro a reformular o dia de uma forma positiva e realmente ajuda a treinar seu cérebro a focar nos aspectos positivos do seu dia, em vez do negativo.

8. Afirmações

Seus pensamentos podem mudar seu cérebro. Afirmações são uma ferramenta útil para treinar seu cérebro. Afirmações são reforços positivos para empurrar seu cérebro na direção que você deseja. ((A Revisão Anual da Psicologia: A Psicologia da Mudança: Auto-Afirmação e Intervenção Psicológica Social)) Você quer ser mais confiante? Você pode escrever uma lista de afirmações como uma maneira de treinar seu cérebro para acreditar no que você quer acreditar. Aqui estão alguns exemplos de afirmações:

  • Estou totalmente confiante e seguro em mim mesmo.
  • Estou radiante com confiança e autoconfiança.
  • Não deixo que minhas inseguranças me impeçam de alcançar meus objetivos.

Anote algumas peças de gratidão todas as manhãs para direcionar seu cérebro na direção de suas metas para começar o dia. Você pode encontrar mais ideias de afirmações aqui:7 afirmações positivas para dizer a si mesmo todos os diasOu você pode tentar um desses aplicativos de afirmações:10 aplicativos de afirmação positiva edificante que ajudam você a voltar ao centro em movimento

9. Reafirme seu propósito e missão

Por que você acordou hoje?Qual é o propósito e a missão do seu dia? Você está trabalhando atualmente para um objetivo específico? Ser capaz de declarar sua missão e propósito ajuda a estabelecer a intenção para o seu dia à frente, de modo que cada ação e escolha que você faz durante o dia seja direcionada ao seu propósito e missão. capaz de dizer não às atividades que podem estar tirando você do seu objetivo. Depois, você pode se concentrar nas atividades que o manterão alinhado ao seu propósito e missão.

10. Descarregue seu estresse

Todos nós temos esses eventos difíceis e desafiadores que a vida inevitavelmente lança em nosso caminho. Muitas vezes, temos a tendência de manter esse estresse e refletir sobre ele. Agarrar-se a esse estresse pode começar a afetar não apenas nossa vida profissional, mas também nossa vida pessoal. O estresse crônico é um dos maiores responsáveis ​​pela saúde e pelo desempenho do cérebro. Pesquisas mostram que o estresse crônico ou extremo pode realmente fazer com que o cérebro encolha. (CNS Neurol Disord Drug Targets. 2006 de outubro; 5 (5): 503–512 .: Stress e Atrofia Cerebral) Você já se sentiu menos estressado depois de falar? para alguém sobre os desafios que você está enfrentando? Descargar seu estresse em uma entrada de diário é uma estratégia semelhante. Ao descarregar seu estresse em seu diário, ele pode ajudar seu cérebro a desestressar e até mesmo ajudá-lo a ter uma perspectiva diferente do problema.

11. Refletir sobre entradas de diário antigas

Se você estava tentando perder peso por vários meses e sentiu que não tinha os resultados esperados, mas decidiu pesar a si mesmo, percebeu que realmente perdeu mais peso do que imaginava. A mudança acontece devagar e muitas vezes não percebemos o quanto realmente crescemos nos meses ou anos que passaram. Um aspecto útil do registro no diário é que, depois de praticar o hábito por algum tempo, é possível refletir sobre as entradas antigas. Refletindo no diário antigo Entradas dá ao seu cérebro uma visão geral da mudança que ocorreu desde a antiga entrada até agora, o que pode ajudar a motivar seu cérebro a continuar.

12. Brainstorming

Você está atualmente se sentindo preso a um problema e não tem certeza do que será o próximo melhor passo? Journaling pode ajudar seu cérebro a ter mais clareza sobre a melhor solução. Ser capaz de expor todos os aspectos do problema em papel pode ajudar seu cérebro a trabalhar melhor o problema, para que você possa chegar à melhor solução mais rápido e mais fácil do que tentar processar sua cabeça. Olhando para o mesmo problema através de uma lente diferente dá-lhe uma nova imagem que pode ajudá-lo a resolvê-lo.

13. Conte uma história

A criatividade é como um músculo – se você não usá-lo, você o perde. Seu cérebro adora a rotina, mas se você fizer a mesma rotina de um e para o outro, seu cérebro não muda. Ao invés de sua rotina normal de registro no diário, misture-se contando uma história. Isso treina seu cérebro para se tornar mais criativo, adaptável e mutável. Escrever uma história ajuda seu cérebro a se libertar da rotina e começar a pensar fora da caixa. Isso pode ajudar a melhorar sua criatividade em outros aspectos de sua vida também.

14. Check-in com seus objetivos

Como discutimos anteriormente, muitos usam seu diário como um lugar para escrever seus objetivos. À medida que avança, você pode usar entradas de diário para fazer o check-in com você mesmo para ver como está acompanhando seus objetivos. Talvez você perceba que não está tão perto de seu objetivo quanto esperava. Abaixo da sua descoberta, anote algumas etapas de ação para voltar ao curso e atingir seus objetivos.

15. Crie uma visão convincente

Se você quer se tornar mais motivado, então você precisa de algo atraente para olhar para frente. Objetivos ou destinos pouco claros raramente são alcançados. Quanto mais clara a visão, mais fácil será para o seu cérebro visualizar e alcançar esse resultado. Em um mundo perfeito, como seria seu futuro ideal? Onde você moraria? Quanto dinheiro você está fazendo? Que tipo de carro você dirige? Onde você começa a viajar? Criando este futuro atraente é uma idéia divertida para ajudar seu cérebro a se tornar mais motivado para atingir esse objetivo.

Dê journaling algum tempo

Assim como qualquer outra coisa, o diário melhora com o tempo e a prática. No começo, pode parecer um pouco estranho; mas com o tempo você vai encontrar o seu ritmo e rotina que melhor se adapte aos seus objetivos, estilo de vida e personalidade. Se você está pronto para levar o seu diário para o próximo nível, comece a incorporar essas 15 ideias de journaling o próximo nível.

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Salmão de criação não é tão ruim quanto você pensa – é o que você precisa saber


Seja ou não você se considera um louco por saúde, você provavelmente está ciente do quente debate que gira em torno dos benefícios para a saúde do salmão selvagem vs. Nós, pessoas de fitness, somos apaixonados por um monte de coisas, como ter certeza de que seu peito toca o chão quando você faz burpees, e somos ainda mais apaixonados pelos alimentos que escolhemos para abastecer nosso corpo. Quando se trata de salmão, alguns dizem que o selvagem é o único tipo que você deve comer, enquanto outros dizem que o salmão é OK. Aqui está o que você realmente precisa saber sobre o salmão, a fim de tomar uma decisão informada por si mesmo.

Benefícios do salmão

Seja cultivado ou criado, o salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, gorduras essenciais que o corpo humano não pode produzir sozinho. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde (NIH), "Omega-3s são componentes importantes das membranas que envolvem cada célula do corpo". Você pode obter ácidos graxos ômega-3 comendo alimentos como peixe, óleos vegetais, nozes, linhaça, óleos de linhaça e vegetais folhosos. Os ácidos graxos ômega-3 também fornecem calorias, dando energia ao corpo e "têm muitas funções em seu coração, vasos sanguíneos, pulmões, sistema imunológico e sistema endócrino", informou o NIH.

A diferença entre salmão selvagem e de criação

Para o olho e a língua, é bastante difícil diferenciar entre salmão selvagem e de criação. Ambos os tipos de salmão têm perfis de nutrientes semelhantes, com as principais diferenças entre os dois são onde eles vivem, o que comem e sua disponibilidade sazonal. "Os salmões do Atlântico são chocados, criados e colhidos em condições controladas e disponíveis durante todo o ano", disseram Pamela Tom e Paul Olin, do Programa de Extensão dos Parques Marinhos da Universidade da Califórnia. O salmão selvagem, por outro lado, é encontrado principalmente no Pacífico Norte e é pescado de junho a setembro.

O que comeram salmão selvagem e selvagem

Quando se trata de dieta, existem algumas diferenças fundamentais entre o que os salmões cultivados e os salmões selvagens comem. "Ambos os salmões cultivados e selvagens precisam de uma dieta equilibrada de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e pigmentos", disse Tom e Olin. O salmão selvagem come zooplâncton e os peixes e salmão de viveiro são alimentados com farinha de peixe, óleo de peixe e outras fontes de proteína terrestres. A astaxantina é uma parte da família da vitamina A e é um nutriente essencial que o salmão não consegue produzir e obter das suas presas e alimentos. A astaxantina é responsável pelo desenvolvimento ovariano, eclosão, sobrevivência, crescimento e respiração do salmão e é o que causa a cor laranja avermelhada da carne. Como você deve ter notado, a cor do salmão pode variar de rosa para vermelho e é determinada pela quantidade de astaxantina na dieta do salmão.

A informação nutricional de salmão selvagem e de criação

A seguinte informação nutricional foi obtida do USDA e compara 100 gramas de salmão selvagem e de criação cozinhados sob calor seco. Como você pode ver, as diferenças nutricionais entre o salmão de criação e o salmão selvagem são mínimas. O salmão selvagem é ligeiramente superior na quantidade de proteína, enquanto que o salmão de viveiro tem uma quantidade menor de gordura saturada e ômega-3.

Tipo de salmão Calorias Proteína (g) Gordura (g) Gordura saturada (g) Sódio (mg) Colesterol (mg) Ômega-3 (g)
Atlântico de criação 206 22,1 12,3 2,5 61 63 2,1
Coho cultivado 178 24,3 8,2 1,9 52 63 1,2
Chinook selvagem 231 25,7 13,3 3,2 60 85 1,7
Sockeye selvagem 216 27,3 10,9 1,9 66 87 1,2
Coho selvagem 139 23,4 4,3 1,0 58 55 1,0
Rosa selvagem 149 25,5 4,4 0,7 86 67 1,3
Amigo selvagem 154 25,8 4,8 1,0 64 95 0,8

No final do dia, não faz grande diferença se o salmão é cultivado ou não. As decisões de algumas pessoas são baseadas em razões éticas, especificamente como o salmão foi criado e alimentado e, neste caso, optar por salmão selvagem em vez de salmão de viveiro. Se comer salmão de viveiro é um ajuste melhor para o seu orçamento ou mais fácil de encontrar em sua mercearia, vá em frente e compre-o. E lembre-se, as Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos recomendam comer oito onças de frutos do mar ou mais por semana.

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Qual é o melhor travesseiro? (Além dos 5 perigos dos travesseiros convencionais)


Quando você ouve a palavra poluição, o que você acha? Meu palpite é que imagens de fábricas cheias de fumaça me vêm à mente, ou rios e oceanos cheios de detritos, petróleo e lama. Ninguém nunca pensa em qualidade do ar interno ou associa poluição com seu travesseiro confortável, colchões e lençóis de cama.

Estou aqui para dizer que talvez seja hora de reavaliar sua ideia de poluição e de onde ela pode vir. Infelizmente, o travesseiro em que você está colocando a cabeça em cada noite pode ser descrito como "perigoso" ou "perigoso para a saúde", e estou prestes a dizer por quê. E, claro, estou prestes a responder a esta pergunta muito importante: quais são os melhores e mais saudáveis ​​travesseiros?


5 principais perigos de travesseiros

Estes são apenas alguns dos perigos potenciais que se escondem em muitos travesseiros e porque eu sugiro fortemente mudar para uma opção mais saudável e natural.

1. Retardadores de chama

Uma escolha de travesseiro popular é um preenchido com espuma. Na verdade, a espuma é um dos recheios sintéticos mais comuns de travesseiros hoje. A atração desses travesseiros é que eles são capazes de moldar a forma de cada corpo individual. O problema é que essa espuma geralmente consiste principalmente em algo chamado poliuretano. Uma almofada de poliuretano é segura? A espuma de poliuretano é tóxica?

O poliuretano é um retardante de chama encontrado em espuma que é usado para fazer travesseiros, bem como colchões, sofás, todos os tipos de móveis estofados, estofamento de carpetes e até mesmo eletrônicos. Segundo o Environmental Working Group (EWG), a preocupação com o poliuretano é que ele emite éter polibromado-difenílico (PBDEs). Esses PBDEs são conhecidos por serem desreguladores hormonais que pode se acumular na placenta e até mesmo contaminar o leite materno da mãe. (1)

Outro perigo ligado a estes compostos é o fato de que eles não são biodegradáveis. Mais de uma década atrás, pesquisadores apontaram que as concentrações de PBDEs em algumas populações de mamíferos humanos e marinhos estavam aumentando e as preocupações com a saúde ligadas a PBDEs incluíam a interrupção dos hormônios tireoidianos, déficits neuro-desenvolvimentais e até câncer. (2)

De acordo com seu próprio site, a EPA está “preocupada que certos congêneres PBDE sejam persistentes, bioacumulativos e tóxicos tanto para os seres humanos quanto para o meio ambiente.” A pesquisa até agora tem sido tão alarmante que a EPA eliminou a fabricação e importação de Certos PBDEs (especificamente penta e octaBDE) em 2004. Anos mais tarde, a EPA conseguiu que os principais fabricantes e importadores de outro PBDE (c-decaBDE) concordassem em reduzir a fabricação, importação e vendas de c-decaBDE a partir de 2010 , com todas as vendas para cessar em 31 de dezembro de 2013. (3)

É por isso que o EWG recomenda evitar completamente quaisquer produtos de espuma fabricados antes de 2005 e se você for comprar produtos domésticos que contenham espuma, opte por produtos fabricados após 2014. (4)

2. Fungos

Sabemos sobre a possibilidade de contaminação fúngica de nossa cama desde a década de 1930. Mais recentemente, em 2005, pesquisadores na Inglaterra relataram que o travesseiro médio contém milhões de esporos de fungos. Na universidade de Manchester, várias amostras de almofadas de penas e sintéticas foram estudadas. Cada travesseiro foi usado por cerca de 18 meses e alguns por até 20 anos.

Os cientistas descobriram que os travesseiros continham um fungo perturbador, Aspergillus fumigatus, que é especialmente conhecido por causar infecção para pessoas com asma, leucemia e pacientes de transplante de medula óssea. Este fungo também pode ser responsável por aumentar o sintomas de asma e alérgico sinusite. No geral, os pesquisadores descobriram que os travesseiros de plumas tinham menos espécies do que o travesseiro sintético. (5)

Fungos em travesseiros e outros locais da casa continuam a fazer manchetes, já que pessoas com sistema imunológico comprometido ou asma precisam ser especialmente cuidadosos. A resistência aos medicamentos também é uma preocupação constante com infecções causadas por Aspergillus já que o fungo pode ser tão difícil de erradicar completamente. (6)

Como o CDC aponta, “a maioria das pessoas respira Aspergillus esporos todos os dias sem ficar doente. No entanto, as pessoas com sistema imunológico enfraquecido ou doenças pulmonares estão em maior risco de desenvolver problemas de saúde devido a Aspergillus. Os tipos de problemas de saúde causados ​​por Aspergillus incluem reações alérgicas, infecções pulmonares e infecções em outros órgãos. ”(7)

3. Formaldeído

O formaldeído pode ser mais conhecido por ser encontrado em móveis e outros produtos de madeira, mas também pode ser encontrado em algumas almofadas! (8) Em vista de seu amplo uso, toxicidade e volatilidade, a exposição ao formaldeído é uma consideração importante para a saúde.

Sabe-se que o formaldeído pode causar sintomas preocupantes, incluindo olhos lacrimejantes, tosse, chiado no peito, náuseas, irritação da pele e sensação de queimação nos olhos, nariz ou garganta. (9) Em 10 de junho de 2011, o Programa Nacional de Toxicologia dos EUA chegou a descrever o formaldeído como “conhecido por ser um carcinogênico humano”. (10)

4. Perfumes e Desodorizadores

Alguns fabricantes de travesseiros de espuma usam perfumes e desodorantes de força industrial para mascarar os odores químicos provenientes da espuma. Que nojo! Estas fragrâncias de mascaramento são projetadas para serem agradáveis, mas provavelmente aromas sintéticos perigosos adicionando outro nível de risco a uma almofada já tóxica.

5. Compostos Orgânicos Voláteis (VOCs)

Outro motivo para optar por um travesseiro sem produtos químicos é evitar compostos orgânicos voláteis perigosos (VOCs). Se você pesquisar na Internet, não será difícil encontrar preocupações sobre colchões de espuma e COVs que contenham COVs que possam ser lançados no ar, pois esses produtos de espuma experimentam um processo chamado "off-gasing". A palavra "volátil" está nos COVs por razões – é porque essas substâncias são instáveis. Os COVs são conhecidos por quebrar e formar gases tóxicos.

Os efeitos imediatos da exposição a VOCs podem incluir irritação nos olhos e no nariz. VOCs também podem desencadear ataques de asma. Quando se trata de efeitos a longo prazo, os VOCs estão ligados a possíveis danos ao fígado, rins e sistema nervoso central, bem como ao câncer. (11)

Então, o que você deve comprar? Almofadas de penas são boas? É hora de ver as opções de travesseiros mais saudáveis ​​no mercado hoje. Com sorte, você está prestes a encontrar o travesseiro que será perfeito para você em todos os sentidos!

Guia para os melhores travesseiros - Dr. Axe


Qual é o melhor travesseiro? Aqui estão os 6 melhores travesseiros

Qual é o melhor tipo de travesseiro? Ou você pode estar pensando: qual é o melhor travesseiro para mim? Isso depende de várias variáveis, incluindo o seu favorito posições de sono e necessidades corporais. Naturalmente, apenas um travesseiro livre de produtos químicos deve torná-lo na categoria de melhores travesseiros.

Eu recomendo substituir qualquer travesseiro hipoalergênico recheado com fibras sintéticas e comprar travesseiros que são feitos de materiais naturais como os listados abaixo. Então, travesseiros de penas são bons? Eles podem ser melhores do que muitas das opções sintéticas, mas eu tenho algumas idéias mais exclusivas que você pode aproveitar ainda mais.

1. Lã Orgânica

Desde que você não seja alérgico a lã, um travesseiro feito dessa fibra orgânica pode ser uma boa opção. Almofadas de lã orgânica são respiráveis ​​e podem regular bem a temperatura, tornando-os uma boa escolha durante todo o ano. A lã também é naturalmente resistente a chamas e ácaros. Você pode encontrar travesseiros de lã com uma caixa de algodão orgânico, se você não gosta da idéia de lã contra o seu rosto.

Nota de posição de sono: Semelhante aos travesseiros de algodão, os travesseiros de lã podem ser encontrados em pesos de enchimento leves, médios e firmes, para que você possa escolher de acordo com sua preferência e posição de dormir favorita. Por exemplo, um travesseiro de lã orgânica muito leve pode ser sua melhor opção de travesseiro se você for um dorminhoco no estômago (mais sobre por que você, idealmente, não quer ser um dorminhoco no estômago mais adiante nesta seção).

2. sumaúma

O que é um travesseiro de sumaúma? É um travesseiro feito de sumaúma, que é um material macio semelhante ao algodão que vem das vagens de sementes da sumaúma (Ceiba pentandra) árvore. Sumaúma é na verdade a fibra fofa que envolve as sementes. É um material natural frequentemente descrito como leve e arejado.

Sumaúma também é usado como recheio de brinquedos e almofadas. O que é recheio de sumaúma? É o mesmo material derivado de árvore que é usado para travesseiros de sumaúma. Sumaúma é dito ser hipoalergênico, resistente a mofo, resistente à água e secagem rápida. Sumaúma tem realmente sido por um longo tempo e algumas fontes dizem que era comumente usado para travesseiros antes de ganso para baixo se tornou popular.

O que é sumaúma orgânica? Tal como acontece com todas as reivindicações orgânicas, se você quiser um travesseiro de sumaúma verdadeiramente orgânico, em seguida, procure um que é 100 por cento sumaúma orgânica certificada pelo USDA. No entanto, isso pode ser difícil de encontrar, porque a sumaúma é conhecida por ser uma árvore livre de pragas, portanto, em geral, não é preciso usar pesticidas. (12) Você pode facilmente encontrar travesseiros kapok com um caso de algodão orgânico.

Nota de posição de sono: Você pode encontrar travesseiros kapok em preenchimento regular ou preenchimento extra de espessura. Ambos são geralmente recomendados para dormentes laterais e traseiros.

3. Látex Natural

Se alergias a substâncias naturais como lã ou penas são uma preocupação, sua melhor opção de travesseiro pode ser uma feita de látex. Apenas certifique-se de que é um látex 100% natural. Para garantir que você tenha um látex verdadeiramente natural, talvez seja necessário questionar o fabricante, pois às vezes as reivindicações do site podem ser enganosas. Se você estiver procurando por um travesseiro cervical, poderá encontrar uma versão de látex natural nas lojas ou on-line. Como travesseiros de lã, você pode encontrar travesseiros de látex natural com um revestimento externo de algodão orgânico.

Nota de posição de sono: Qual é o melhor travesseiro para dor nas costas? Alguns dizem que um travesseiro de látex pode ser uma ótima opção se você luta com dor nas costas. (13) Mesmo que os travesseiros de látex natural tenham um pouco de impacto, eles tendem a ser muito firmes, tornando-os uma melhor escolha para os dormentes do lado e das costas.

4. Cascas de trigo sarraceno

Trigo mourisco não é apenas um grão antigo rico em nutrientes, sem trigo e sem glúten, também é um recheio usado para travesseiros. Almofadas de trigo mourisco são preenchidas com cascas de trigo sarraceno e são apontadas como uma opção de travesseiro hipo-alérgica, eco-friendly e terapêutica. O que são cascas de trigo sarraceno exatamente? Eles são os reservatórios duros externos que contêm as sementes de trigo-sarraceno (trigo mourisco é na verdade uma semente comestível que é usada como cereal).

Uma das vantagens de travesseiros de trigo mourisco é que eles podem facilmente ajustar a sua forma desejada e firmeza. Só não fique surpreso ao ouvir o seu travesseiro de trigo-sarraceno fazendo alguns sons amassados ​​e esmagados à medida que contorna a cabeça e o pescoço.

Nota de posição de sono: O melhor travesseiro para dormentes laterais e dormentes pode ser um travesseiro de trigo sarraceno. Almofadas de casca de trigo mourisco são por vezes sugeridas para pessoas com osteoartrite, degeneração discal moderada a grave e estenose espinhal. (14) Este é o melhor travesseiro orgânico para dor no pescoço? Opiniões parecem realmente variar. Algumas pessoas dizem que é um ótimo travesseiro para o pescoço, enquanto outras dizem que esse não é o melhor travesseiro para dores no pescoço.

5. painço

Eu já compartilhei alguns saudável e delicioso receitas de milho, mas você sabia que o milheto também é usado como um enchimento de travesseiros natural e hipoalergênico? É verdade! Como o trigo sarraceno, o painço é um grão antigo sem glúten, mas colocar o painço dentro de um travesseiro contribui para uma experiência de sono diferente. Travesseiros Millet são geralmente mais fluffier e menos firme do que as almofadas de trigo mourisco.

Nota de posição de sono: Isso pode ser um travesseiro saudável para a tensão no pescoço e ombros. Travesseiros de painço são recomendados como um dos melhores travesseiros para dor de garganta desde como travesseiros de trigo, eles podem contornar a sua cabeça e pescoço.

6. Algodão Orgânico

Outra ótima opção de travesseiro químico livre é aquele feito de algodão orgânico. Almofadas de algodão orgânico são um dos melhores travesseiros orgânicos que não são difíceis de encontrar. Claro, procure por 100 por cento de travesseiros de algodão orgânico com certificação USDA para garantir a qualidade do seu travesseiro. Todos os travesseiros que acabamos de mencionar estão disponíveis com uma cobertura de algodão orgânico, mas 100% de travesseiros de algodão orgânico são de algodão orgânico, tanto dentro como fora.

Nota de posição de sono: Se você estiver procurando por um travesseiro para cama side, você pode optar por um travesseiro de algodão orgânico certificado com um nível de suporte firme a extra firme. Se você é um dorminhoco que quer o melhor travesseiro para dor no pescoço, escolha um travesseiro de algodão orgânico que seja firme o suficiente para sustentar a cabeça, mas também alto o suficiente para mantê-lo em uma posição neutra.

Relacionado Notas

Qual é o melhor travesseiro para um dorminhoco de estômago? Idealmente, você deve tentar não dormir de barriga para baixo, já que o sono no estômago é conhecido por ter tais efeitos negativos nas costas e na coluna inteira. (15) Se você não pode deixar de dormir de bruços, seu melhor travesseiro é uma dessas opções naturais na altura de travesseiro mais baixa e plana.

Se você quiser desintoxicar seu quarto inteiro além do seu travesseiro, você também pode trocar sua roupa de cama e colchão. É um colchão de espuma de memória tóxico? Parece que alguns dos colchões de espuma de memória contêm produtos químicos tóxicos, como benzeno e formaldeído, então considere escolhendo um colchão orgânico e optar por roupa de cama que é feita de cânhamo, algodão ou linho orgânico e cru. Essas opções mais saudáveis ​​podem custar mais, mas fique tranquilo, pois elas são mais seguras e também durarão mais.


Pensamentos finais

Além de escolher os produtos de sono certos, crie o hábito de limpar e aspirar seu quarto regularmente. Mude sua roupa de cama a cada semana e meia. Outra maneira de desintoxicar seu quarto é simplesmente arejar seu colchão. O simples ato de abrir as janelas para permitir a entrada de ar fresco pode fazer maravilhas pela sua saúde.

Infelizmente, os produtos químicos tóxicos estão em toda parte em torno de nós hoje. Eu tento minimizar a minha exposição a esses produtos químicos nocivos da melhor maneira possível. Mudar seu travesseiro é uma ótima maneira de reduzir a exposição a toxinas. Para comprar travesseiros saudáveis ​​(e produtos domésticos saudáveis ​​em geral), é muito importante ler atentamente os rótulos, realizar uma pesquisa minuciosa e não hesite em fazer perguntas muito específicas sobre o que há em seus produtos.

Sua melhor opção de travesseiro depende muito de sua preferência pessoal e posição de dormir favorita. Mas não importa se você dorme de costas, de lado ou no estômago, espero que em breve você esteja descansando a cabeça em um travesseiro livre de produtos químicos, se você já não estiver fazendo isso. Mudar seu travesseiro é uma maneira fácil e aparentemente pequena de melhorar sua vida diária de modo a fazer um investimento inteligente em sua saúde e na saúde de sua família, escolhendo travesseiros mais saudáveis ​​hoje!

Leia o próximo: não consegue dormir? 20 estratégias para adormecer rápido!

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Como dizer estes sintomas de ansiedade social de sinais de introversão



Os sintomas da ansiedade social podem ser mal interpretados como introversão, mas são muito diferentes. A ansiedade social é auto-induzida, enquanto a introversão é um traço de personalidade. Em termos de comportamentos e reações, os dois são semelhantes. Mas também há algumas diferenças-chave muito grandes. Uma pessoa com ansiedade social pode sentir-se mentalmente esgotada em uma multidão cheia de pessoas e incapaz de funcionar, mas também alguém que é introvertido em certas circunstâncias. Ambas, às vezes, podem se sentir prejudicadas quando chega a hora de realizar uma tarefa ou conversar com outras pessoas, mas o raciocínio por trás desses sentimentos é muito diferente.Com tanto a ansiedade social quanto a introversão, uma pessoa pode voluntariamente tentar desaparecer em segundo plano para escapar uma parte ou dar desculpas para cancelar planos. Comunicar e lidar com os outros pode aparentemente apresentar o mesmo conjunto de desafios em ambos os lados do espectro, mas apenas um deles é uma questão real. Pode ser fácil chegar a uma conclusão e dar a mesma etiqueta, mas é importante notar que eles não são os mesmos. Talvez você tenha se perguntado por que é tão difícil estar com os colegas ou participar de eventos sociais sem um grupo de pessoas. sintomas interferindo. Neste caso, você pode ser introvertido ou ter ansiedade social. Neste artigo, vou detalhar as diferenças entre os dois.

Os sintomas da ansiedade social

A ansiedade social deriva de pensamentos incessantes e preocupações desnecessárias ao entrar em uma sala cheia de pessoas. No momento em que sua presença é reconhecida, os sintomas começam a causar estragos – as palmas das mãos suadas, o coração disparado e os pensamentos disparados. ou aborrecê-lo com um contato importante pode ser o suficiente para fazer com que você deseje se esconder debaixo de uma mesa. Você pode caracterizar o desconforto como estresse ou altos riscos e não reconhecer que é a ansiedade que está impulsionando seus sintomas. A maior dificuldade que alguém com ansiedade social enfrenta é comunicar-se com os colegas, especialmente se eles tiverem atrasos na fala. Você pode sentir a necessidade de medir-se e ter mais pressão para agir normalmente. Você pode se preocupar com o fato de estar exagerando em tudo ou compensando para se encaixar e chegar à mesma plataforma que todos os outros. O medo de acompanhar a conversa pode ser um problema. Exaustão mental tem seu preço e já está esgotado antes que qualquer coisa tenha começado. Muitas pessoas com ansiedade social sentem-se constantemente julgadas. Você pode pensar que alguém está revirando os olhos a cada palavra que você diz. Todo mundo se opõe às suas idéias e suas contribuições para uma conversa, então você termina o diálogo ou procura desculpas para sair da sala. Você também pode temer que ofenda alguém de alguma forma. Há tópicos que você evitará como se estivesse com gripe e, quando o pânico acontecer, você poderá passar por momentos de paralisia. Sem mencionar o temido silêncio ou o que eu gosto de chamar, ruído branco. Um grupo de pessoas ao seu redor pode se sentir semelhante a um cervo congelado nos faróis. Em sua mente, simplesmente conversar com alguém é o mesmo que exagerar durante o exercício. Simplesmente conversar com mais de uma pessoa é como se você estivesse cantando o hino nacional no Super Bowl, quando tudo o que você está fazendo é trocar pensamentos e ideias. Ainda assim, você está estressado e é o suficiente para entrar na resposta de luta ou fuga (mas, na verdade, você só quer fugir agora). De acordo com a Psychology Today, quando a ansiedade foi descoberta pela primeira vez nos anos setenta e oitenta, fobia A ansiedade social teria sido chamada de fobia social. Mesmo se você tiver, isso não significa que você odeia estar perto de pessoas. Também não significa que você tenha medo de socializar. No entanto, os sintomas podem deixá-lo com medos e inseguranças desnecessárias. De acordo com o DSM-5, (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, quinta edição), existem 10 critérios diagnósticos para transtorno de ansiedade social. Esses incluem:

  1. medo ou ansiedade específica para ambientes sociais, em que uma pessoa se sente notada, observada ou examinada. Em um adulto, isso pode incluir uma primeira data, uma entrevista de emprego, conhecer alguém pela primeira vez, fazer uma apresentação oral ou falar em uma aula ou reunião. Em crianças, os comportamentos fóbicos / evitativos devem ocorrer em contextos com os pares, em vez de interações com adultos, e serão expressos em termos de sofrimento adequado à idade, tais como encolhimento, choro ou outro tipo de medo ou desconforto óbvio.
  2. tipicamente, o indivíduo temerá exibir sua ansiedade e sofrer rejeição social,
  3. interação social irá consistentemente provocar sofrimento,
  4. as interações sociais são evitadas, ou dolorosamente e relutantemente suportadas,
  5. o medo e a ansiedade serão grosseiramente desproporcionais à situação real,
  6. o medo, a ansiedade ou outras perturbações em torno de situações sociais persistirão por seis meses ou mais e
  7. causar sofrimento pessoal e prejuízo do funcionamento em um ou mais domínios, como funcionamento interpessoal ou ocupacional,
  8. o medo ou a ansiedade não podem ser atribuídos a um distúrbio médico, uso de substâncias ou efeitos adversos
  9. outro transtorno mental, e
  10. se houver outra condição médica que possa fazer com que o indivíduo seja excessivamente autoconsciente – por exemplo, cicatriz facial proeminente, o medo e a ansiedade não são relacionados ou são desproporcionais. O clínico também pode incluir o especificador de que a ansiedade social é específica da situação de desempenho – por exemplo, apresentações orais (American Psychiatric Association, 2013).

Como você pode ver, a ansiedade social pode causar uma ruptura bastante significativa na vida de alguém. Bastante diferente de simplesmente ser introvertido.

Sinais de que você é um introvertido

Introvertidos compõem cerca de 50% da população; enquanto o restante é extrovertido. Há também um termo chamado ambivert, que descreve pessoas que se encaixam no meio das duas. As principais diferenças entre introvertidos e extrovertidos são as formas de recarga. Por exemplo, se um extrovertido está se sentindo esgotado, eles podem ficar energizados por estar perto dos outros. Se um introvertido é drenado, eles provavelmente preferem se recarregar sozinhos. A introversão está profundamente enraizada na personalidade de alguém. Se uma criança é introvertida, um pai ou irmão também pode ser um. Um introvertido gira dentro de si, em seus pensamentos, e geralmente não precisa buscar estímulo da interação social. Para muitos introvertidos, é fácil ficar sobrecarregado em ambientes de trabalho se houver muita comoção. Isso também é verdade para alguém com ansiedade social, e é por isso que você pode estar tendo dificuldade em distinguir os dois. Uma pessoa ansiosa acha a estimulação mentalmente exaustiva e evita ir a reuniões sociais a todo custo ou com a menor frequência possível. Um introvertido não evita a interação social, mas eles precisam de tempo para descontrair, relaxar e chegar a um lugar onde possam se livrar do estresse de seus dias. Mesmo que você não seja introvertido, esse fato pode se aplicar a quase todo mundo. Em vez de ir do trabalho direto para uma reunião social, os introvertidos podem precisar de uma hora ou duas para limpar a cabeça. Ou, eles podem se sentir esgotados de um passeio de happy hour (mesmo se eles se divertiram!) E precisam se recarregar ficando sozinhos. Muitas vezes, eles ainda querem se socializar, mas podem ser melhores em grupos menores. Os introvertidos geralmente são detalhistas, na maioria das vezes analisadores e hiper-conscientes de si mesmos ou de outros. Se o pensamento crítico sobre uma situação estiver envolvido, os introvertidos trabalham melhor sozinhos. Outras pessoas muitas vezes serão as pessoas que procuram conselhos ou opiniões sobre tópicos ou questões em suas vidas. Se você é introvertido, você também é uma pessoa orientada a soluções, o que significa que você é seu próprio solucionador de problemas, o que é uma ótima qualidade para ter. É importante mencionar que você pode, de fato, ser uma pessoa introvertida com ansiedade social. ; mas, se você não atender aos critérios do DSM-5 acima, existe uma boa chance de você ser simplesmente introvertido. E tudo bem.

Pensamentos finais

Se você tem ansiedade social ou é introvertido, possui as habilidades para se relacionar e se conectar com os outros. Você pode superar a ansiedade social saindo com amigos ou colegas de forma mais regular. Mantenha um diário e acompanhe seus sintomas de gatilho depois de uma tarde ou noite fora. Muitos terapeutas sugerem que o indivíduo socialmente ansioso se desafia com perguntas para aliviar os nervos antes de sair de casa. Pergunte a si mesmo se você de fato alguma vez estragou algo tão monumental que arruinou sua vida. Você provavelmente descobrirá que muitas outras pessoas compartilham o mesmo tipo de ansiedade que você. Você não precisa viver com medo e ignorar as oportunidades de evitar a humilhação ou o constrangimento. A ansiedade obscurece seu raciocínio e seu julgamento e é imperativo abordar e tratar os sintomas da maneira que for melhor para você. O cérebro e a mente prosperam nas rotinas por um motivo – para ajudá-lo a superar esses obstáculos e se ramificar. Isso também se aplica aos introvertidos. Tente implementar práticas de estilo de vida para minimizar o estresse muito antes de passeios sociais ou de trabalho. Você também pode superar a ansiedade praticando mindfulness e meditações para aliviar os sintomas. Afirmações antes de sair podem religar o cérebro e impedir que você se preocupe desnecessariamente. Pode valer a pena fazer uma aula de teatro para sair da sua zona de conforto. Aulas de enriquecimento podem ser outro recurso útil para você obter uma melhor mentalidade e uma maneira de trabalhar regularmente em sua ansiedade. Há muitas maneiras de aliviar o estresse e encontrar o equilíbrio para que você possa ter sucesso em futuras buscas.

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Admite. Em um momento ou outro, você pensou em como seria ir a um dos shows que amamos odiar e odiar amar. O bacharel e A solteira. Afinal, a maioria de nós quer encontrar esse parceiro para sempre (e sair para o pôr do sol, de preferência em um helicóptero com vista para uma ilha tropical). Mas o que isso faz realmente tomar para ir de apenas um pensamento para realmente aparecer no show da ABC de sucesso? Aqui está tudo que você precisa saber.

Verifique se você atende aos requisitos de qualificação

Em primeiro lugar, qualquer pessoa relacionada ou intimamente ligada aos funcionários do programa não pode se candidatar para ser o bacharel ou solteira, ou um concorrente que deseja estar com um deles. Você também não pode atualmente ser um candidato em qualquer tipo de cargo político ou tornar-se um de quando envia sua inscrição para um ano após a primeira transmissão do último episódio. Todos os candidatos devem ser solteiros, com pelo menos 21 anos de idade, e um cidadão dos EUA ou residente estrangeiro ou estrangeiro sem restrições para entrar ou sair do país. Certifique-se de ter também um passaporte (olá, viagens exóticas!) E esteja livre de uma condenação criminal, condenação por contravenção ou ordem de restrição. Ah, e certifique-se de perceber que você estará na televisão e sua vida será basicamente um livro aberto. Pronto para o próximo passo?

Envie um aplicativo, fotos e vídeo

Está na hora de brilhar! Você pode enviar uma inscrição por e-mail ou on-line e pode enviar uma para outra pessoa. Esteja preparado, porque é provavelmente mais profundo do que qualquer aplicativo que você está acostumado. Ele perguntará sobre seu salário, se você já pediu falência, como seus relacionamentos anteriores terminaram, etc. Você também pode anexar suas contas de mídia social (então, finalmente, todas aquelas fotos fofas que você tirou no brunch têm um propósito real).

As imagens são uma obrigação e um vídeo é incentivado para que você possa mostrar sua personalidade. Eles têm sete perguntas sugeridas para responder no vídeo (desde sua data de fantasia ideal até qualquer talento especial). No entanto, eles querem que você se divirta e seja criativo, então realmente se envolva!

Participar de uma chamada de transmissão

Se você chegar até aqui (woo!), Você provavelmente será convidado a ir a uma cidade grande próxima para uma chamada de elenco para que os produtores possam conhecê-lo pessoalmente. Dependendo do que acontece lá, você pode avançar no processo, pois as instruções de conversão reduzem o grupo ou não são vistas como um ajuste.

Boa sorte e felicidades a muitas rosas, uma a uma e uma jornada inacreditável.

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O brócolis é um pequeno vegetal humilde. Quando crianças, muitos de nós ficamos traumatizados com isso. Muito disso tem a ver com o modo como muitas vezes é servido para as crianças: cozido a uma polegada da sua vida e encharcado, relegado a um pequeno local triste no prato de jantar.

Outros adoram brócolis, mas não têm certeza do que fazer com ele além de – você adivinhou – cozinhar e servir ao lado. Isso é uma pena, porque brócolis é um ótimo complemento para todas as dietas. É um verde cheio de vitaminas, especialmente vitamina C e vitamina Ke é naturalmente rico em fibra, por isso vai mantê-lo satisfeito por mais tempo. Também é ótimo para o coração e a digestão, repleto de compostos que ajudam a combater o câncer e mantém a aparência jovem da pele. (1, 2, 3) Sério, você precisa de mais brócolis em sua vida.

Mas se você está em uma perda sobre como adicionar o vegetariano em sua dieta, você está com sorte. Reuni algumas das melhores receitas de brócolis de toda a web. Não só eles são todos bons para você, mas eles ajudam você a comer as coisas boas de maneiras inesperadas – pense em hambúrgueres, pizza e hambúrgueres no café da manhã. Experimente qualquer um desses, e sei que você se tornará um convertido de brócolis.


28 receitas saudáveis, saudáveis ​​dos brócolos

1 Bolinhos de brócolis

Estes bolinhos fritos são low-carb, feitos com apenas um punhado de ingredientes e super versátil. Você pode tê-los no café da manhã com ovos, comê-los como um lanche ou servir com proteína ou salada para um jantar leve. Não se esqueça do seu molho favorito!

28 saudáveis ​​e saudáveis ​​receitas de brócolis - Dr. Axe

2 Alfredo Frango e Brócolis

Isso é rápido e fácil conforto comida no seu melhor. Queijo, macarrão, legumes e frango – você pode realmente dar errado? Eu amo como cremoso, rico em probióticos kefir dá a isto uma verdadeira textura de caçarola de brócolis sem usar qualquer “creme de” sopas.

3 Rissóis de café da manhã de brócolis e quinoa

Eles podem ter "café da manhã" no título, mas esses hambúrgueres são saborosos a qualquer hora do dia. Eu amo que eles são feitos com Quinoa, que é cheio de fibras e proteínas. Você pode comer estes em um pão integral como um hambúrguer vegetariano ou ao lado de sopa e salada.

4 Salada de brócolis com bacon de peru

Esta salada de brócolis é perfeita para potlucks e churrascos. Crocante amêndoas e bacon salgado de peru fornecem toneladas de sabor, enquanto os cranberries adicionam um pouco de entusiasmo. Combinado com um molho caseiro à base de kefir, isso pode se tornar um novo favorito.

5 Frittata de espinafre de brócolis com cebolas caramelizadas

Obter uma porção de verduras no início do dia com esta receita brócolis café da manhã. Você vai comer um pouco de brócolis, ovos, cebola e espinafre em cada mordida. Adicione o queijo se quiser e sirva com fatias de abacate frescas e salsa. Psst: este gosto é igualmente delicioso à noite também!

28 saudáveis ​​e saudáveis ​​receitas de brócolis - Dr. Axe

De Stock: Lótus salgados

6 Hambúrguer vegetariano de brócolis com arroz integral e cogumelos

Esses saudáveis ​​hambúrgueres sem carne precisam de um pouco de esforço, mas definitivamente valem a pena. A empada é recheada com brócolis, cogumelos cremini, grãos de milho, cebola e arroz castanho. Estes são cheios de sabor e realmente destacar o quão bom um hambúrguer vegetariano pode ser. Economize tempo preparando antecipadamente a noite anterior.

7 Frango Brócolis Asse

Esta é uma das receitas de brócolis mais fáceis – você vai se perguntar por que você não fez mais isso! Combine coxas de frango, brócolis e batata doce com temperos e assados. É perfeito para fazer um grande lote no domingo e aproveitar toda a semana.

8 Sopa cremosa de brócolis com queijo

Desejo cremoso? Eu tenho suas costas com esta receita de sopa de brócolis. Com coração saudável couve e brócolis junto com ghee Cheddar cru, é comer sem culpa no seu melhor.

28 saudáveis ​​e saudáveis ​​receitas de brócolis - Dr. Axe

De Stock: Fox e Briar

9 Frango de búfalo e tigelas de brócolis

Agora, essa é uma combinação que você não vê com frequência: frango e brócolis com molho de búfalo ?! Este jantar com baixo teor de carboidratos e alta proteína é servido sobre uma cama de arroz de couve-flor para um prato de fim de semana que tem um sabor super decadente.

10 Carne crocante de laranja

Por que encomendar para viagem quando você pode fazer algo saudável e saborear ainda melhor em apenas 30 minutos? O revestimento da carne em pó de araruta garante que ela é agradável e crocante, enquanto aminos de coco e açúcar de coco faça aquele molho que lambe os dedos e reveste a carne e o brócolis. Você pode jogar os menus chineses depois de experimentar esta receita de brócolis!

11 Quiche de Brócolis Crustless

Perfeito para brunch ou jantar, este quiche low-carb deve estar no seu cardápio. O brócolis é espalhado no fundo da panela para fornecer uma camada semelhante a uma crosta, facilitando a distribuição do quiche. Cozendo a uma temperatura baixa, você ganha um quiche sedoso e digno de restaurante.

28 saudáveis ​​e saudáveis ​​receitas de brócolis - Dr. Axe

Foto: Eu preferiria ser um chef

12 Delicioso Brócolis Cheddar Frittata

Esta receita de brócolis faz a frittata perfeita. É fácil personalizar ao seu gosto, como adicionar ingredientes como bacon ou tomate, e reaquecer lindamente no café da manhã durante a semana.

28 saudáveis ​​e saudáveis ​​receitas de brócolis - Dr. Axe

De Stock: Cozimento de Contentedness

13 Sopa de brócolis desintoxicante

Você foi exagerando? Deixe esta receita de sopa de brócolis ajudar a colocá-lo de volta no reto e estreito. É incrivelmente simples de fazer (tudo que você precisa é brócolis, uma lata de Leite de côco e temperos) mas louco delicioso. Se você está se sentindo chique, pode adicionar coberturas opcionais, como esmagadas nozes de macadamia, ervas frescas ou abacate fatiado.

14 Alho Parmesão Brócolis

Quando você só precisa de um prato simples, vá para esta receita saborosa de brócolis. Pronto em apenas 15 minutos, é o prato perfeito para pratos principais de peixe ou frango.

15 Deusa Verde Brócolis Pizza De Crosta

Se você está com pouco carboidrato, não há motivo para pular uma pizza. Esta linda receita troca uma base de trigo por uma feita de brócolis, e é divina. Empilhe com suas coberturas de escolha (eu amo rúcula e tomate cereja) e delicie-se.

28 saudáveis ​​e saudáveis ​​receitas de brócolis - Dr. Axe

Foto: Gimme Delicious

16 Broccoli Baked Saudável Tots

Seus filhos estão implorando por você? Alimente-os com esta versão mais saudável! O brócolis é misturado com cebola, queijo cheddar, temperos e qualquer que seja o pão que você tem à mão, e então assado até ficarem dourados. Esta receita é fácil e cheia de bondade vegetariana.

17 Purê de brócolis

Se você está comendo um dieta de baixo teor de carboidratos, você pode estar sentindo falta da facilidade de servir purê de batatas com pratos principais. Você já pensou em purê de brócolis? Agora, purê de brócolis não tem gosto de batatas, mas se você gosta do vegetal verde, é uma ótima opção. Feita com suco de limão, ghee e alho, esta receita única de brócolis é rápida e saborosa.

28 saudáveis ​​e saudáveis ​​receitas de brócolis - Dr. Axe

De Stock: Alimento, fé, aptidão

18 Salada de brócolis com baixo teor de carboidratos no Mediterrâneo

Se você está procurando uma salada chata, esta receita não é. Se você quer um que seja repleto de dieta mediterrânea bondade, eu sugiro que você dê a este um tiro. Esta salada de brócolis é embalada com corações de alcachofra, azeitonas, tomates secos, cebolas vermelhas e sementes de girassol e, em seguida, coberto com um molho cremoso feito de iogurte grego e ervas. Faz uma refeição principal excelente e saudável

19 Miso batata doce e tigela de brócolis

Procurando uma maneira de incorporar miso, um alimento probiótico, em sua dieta? Essa é boa. É a massa de um delicioso molho de gergelim que tem um sabor fresco gengibre e mel. Você vai derramar sobre batata doce assada, brócolis e sua escolha de grãos para uma tigela vegetariana.

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Foto: Receitas para Nutrir

20 Frango Caju com Brócolis em uma Panela

Crocante castanha de caju, frango suculento e, claro, brócolis. O que mais você precisa? Esta versão caseira de um favorito para viagem está pronta em apenas 15 minutos (!) E é feita com ingredientes que você provavelmente tem em mãos, como coco aminos, caldo de osso e ghee. Está destinado a se tornar um grampo da noite da semana!

21 Tigela de cevada parmesão com brócolis assado e um ovo cozido

Esta tigela não tem nenhum ingrediente "excitante", mas quando você os mistura todos juntos – mmm! Veja o que você está fazendo: brócolis e couve-flor crocantes e assados, cogumelos frescos, cevada, queijo ralado e ovos. Esta é uma receita de brócolis que você pode comer para qualquer refeição.

22 Quinoa Broccoli Slaw com molho de mel e mostarda

Procurando por uma salada que não use maionese? Você encontrou. Esta salada de brócolis é composta de quinoa, brócolis, amêndoas e manjericão fresco, mas o que realmente coloca por cima é o molho de mostarda. Terminado com uma pitada de flocos de pimenta vermelha para o calor, esta salada de brócolis é uma alternativa fantástica para receitas tradicionais de slaw.

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Foto: Nutrida o Blog

23 Tigelas de Quinoa de grão de bico assado com brócolis

Tudo tem um gosto melhor em tigelas, incluindo brócolis. Adicionando grão de bico no mix aqui faz este super enchimento e dá um aumento de proteína, adicionando um fator de crunch, também.

24 Tigela de macro simples de brócolis de gergelim e gengibre

Gergelim e gengibre são uma combinação tão saborosa, e é lindamente exibida nesta tigela de macro. Aqui, o molho reveste arroz integral, brócolis cozido no vapor e sementes de gergelim para uma tigela simples e nutritiva que vai aquecer seus ossos e ajudá-lo a se sentir bem.

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25 Carne de panela e brócolis

Precisa jantar na mesa com o mínimo de esforço? Esta receita de brócolis e carne bovina se encaixa no projeto. É uma receita que vai de seis a oito horas para o jantar mais simples de inspiração chinesa de sempre! Sirva com arroz integral ou em fatias de alface para um jantar prático.

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Foto: A comida Charlatan

26 Frigideira de 20 minutos de limão e brócolis

Os sabores desta receita de brócolis sem carne realmente dão um pulo; É incrível o que o limão, a manteiga, o alho e o queijo parmesão podem fazer! Brócolis e espinafre são dobrados na mistura para uma refeição simples de 20 minutos que tem gosto de você ter passado a cabeça por cima do fogão.

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De Stock: Colheita Half-baked

27 Pizza de brócolis torrada limão de trigo integral

Você pode nunca ter pensado em colocar fatias de limão e brócolis em sua pizza, mas depois de tentar isso, você pode nunca querer parar. Esta pizza saudável tem tanta coisa acontecendo – em um bom caminho! Azeitonas Kalamata, dois tipos de queijos, microgreens picantes, tomates secos ao sol e pesto todos fazem uma aparição. Troque a crosta de trigo por uma crosta sem glúten, crosta de abobrinha ou outra opção saudável de pizza, se desejar.

28. Lado de frigideira de arroz selvagem, cogumelo & brócolis

Todo mundo precisa de um prato de acompanhamento, e se você gosta de brócolis, este deve ser seu. Feita com arroz selvagem, brócolis, cogumelos e manteiga, você poderia servir isso por conta própria, mas seria um lado fabuloso para um frango assado ou grelhado também.

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Como é viver com macrodactilia, uma condição que a maioria das pessoas nunca ouviu falar


Eu me lembro de ter 4 anos, em um assento na parte de trás do carro do meu pai. Não me lembro para onde estávamos indo, mas me lembro distintamente de levantar meu dedo do meio para que as pessoas que estavam atrás de nós pudessem ver. Meu pai viu o que eu estava fazendo, e se a minha memória está correta, ele fez contato visual comigo no espelho retrovisor e disse: "Jess-Jess, o que você está fazendo? Coloque o dedo para baixo – isso não é legal". Ao que eu respondi com algo do tipo: "Só estou mostrando as pessoas atrás de mim meu dedo grande, papai!"

Quando criança, eu estava ansioso para mostrar meus dedos. Eu pensei que eles eram legais. Eu era diferente de todos os outros e tinha orgulho disso. Minha família sempre me dizia que meus dedos me faziam especial e eu acreditava neles, mas à medida que envelhecia minha mentalidade mudava.

Quase 20 anos depois que meu pai me repreendeu em seu carro, tivemos uma conversa muito parecida com a que tínhamos quando eu tinha 4 anos. Ele me chamou para algo que eu nem sabia que estava fazendo. Desta vez, ele perguntou: "Por que você está fazendo isso, Jess?" Eu não tinha ideia do que ele estava falando. "Por que você está escondendo seus dedos? Você está fazendo isso de propósito?" Eu não poderia dar uma resposta direta, porque eu não tinha uma.

Eu nasci com uma condição chamada macrodactilia, o que significa que nasci com dígitos maiores do que a média. O meio, o indicador e os ossos são mais longos e mais largos na minha mão direita do que os meus dedos normais. Meu dedo médio é bulboso no final, e quando eu era mais jovem, ele se curvava no topo e cruzava meu dedo anelar. Para mim, eles sempre estiveram lá.

Meu tio foi realmente a primeira pessoa a notá-los. Eu acho que meus pais estavam tão envolvidos com as alegrias de ter seu primeiro filho que eles realmente não perceberam, e só Deus sabe como os médicos sentiram a falta deles. Quando meus pais perguntaram aos médicos sobre meus dedos, eles receberam duas opções: eles poderiam me deixar mantê-los ou tê-los amputados. (Alerta de spoiler: eu tenho que mantê-los.)

Meus pais me levaram para vários médicos antes de encontrar um cujo primeiro pensamento não era amputar meus dedos. O Dr. Mehul Mehta, cirurgião ortopédico da mão, sugeriu uma cirurgia para impedir que meus dedos crescessem em comprimento, endireitassem meu dedo médio e aliviasse meu túnel do carpo, causado por minha condição.

Eu passei por três cirurgias quando tinha 8 anos, sendo a primeira aos 4 anos. Todas as minhas operações consistiam em me livrar das placas de crescimento e colocar alfinetes em meus dedos para endireitá-las e parar o crescimento. As operações não pareciam "normais", por qualquer meio, mas ajudaram a impedir que se tornassem excessivamente grandes. Só para esclarecer, meus dedos podem tecnicamente ser uma "deficiência", mas ainda posso fazer tarefas normais e cotidianas.

Os adultos quase sempre iniciam suas perguntas com: "Posso apenas perguntar …?" E então eles dizem: "O que aconteceu com o seu dedo?"

Eu recebi muitos olhares nos meus 21 anos, e às vezes eu me sinto como um animal no zoológico ou um dos P.T. O circo de Barnum age. As crianças geralmente são fascinadas e são repreendidas por seus pais quando fazem perguntas. Os adultos quase sempre iniciam suas perguntas com: "Posso apenas perguntar …?" E então eles dizem: "O que aconteceu com o seu dedo?" Eu trabalho na recepção de uma residência, então eu recebo muitos comentários de estudantes universitários que são realmente respeitosos ou grosseiramente rudes. E então, claro, há pessoas que não percebem ou ignoram completamente.

Além de ser questionada 24 horas por dia, 7 dias por semana, eu também tive meu quinhão de encontros grosseiros, como as quatro meninas da faculdade que se aproximaram de mim enquanto eu estava no trabalho. Eles obviamente olharam para a minha mão enquanto eu pegava o mouse do computador e imediatamente começaram a sussurrar e rir enquanto eu estava sentada a menos de meio metro de distância.

Houve também o cara no Halloween, que perguntou: "É essa a sua fantasia de Halloween?" Sim senhor. Eu definitivamente me vesti de Garota Com os Dedos Grandes. Estou tão feliz que você tenha notado.

Até agora, eu estou acostumado a comentários e olhares grosseiros, mas eles ainda me fazem sentir como merda. Assim como qualquer outra pessoa, eu fico desconfortável e com raiva, e meu rosto fica vermelho, mas de alguma forma eu sempre consigo manter a compostura. Normalmente, vou contar uma piada ou duas para aliviar as tensões e, se estiver sendo sincero, me sentir melhor. Quase sempre sou humorística quando se trata de discutir meus dedos. É uma maneira de lidar com ser diferente. Eu acho que fazer as pessoas rirem sempre foi minha maneira de ter minha situação. Se as pessoas estão rindo com eu não posso estar rindo a mim.

O que as pessoas não percebem é que eu uso o humor para colocar uma frente. Isso me dá o poder de controlar a direção de uma conversa. Se eu estou tirando sarro de mim mesmo, ninguém tem a chance de tirar sarro de mim – eu os venci no final da vida.

Apesar do meu ato de comédia, viver com uma "deficiência" não é tão engraçado assim. A realidade é que é incrivelmente fácil retratar a si mesmo como uma pessoa confiante, e eu faço isso através do humor, mas é extremamente difícil ter essa confiança. Eu luto todos os dias com minhas inseguranças. Eles podem ser paralisantes e depreciativos ao ponto em que tudo em que posso me concentrar é uma coisa horrível que alguém me disse, e acabo me desintegrando com isso.

Às vezes fica tão ruim que começo a imaginar como seria ser "normal". Minha vida seria diferente? Eu teria sido uma pessoa completamente diferente? Eu poderia passar por uma cirurgia pela quarta vez para diluir meus dedos, mas se meu médico arruinar um nervo, eu poderia perder todo o sentimento no meu braço direito. Isto valeria a pena? Ter dedos "normais" me deixaria mais bonita? Eu seria uma pessoa melhor?

Eu não tenho vergonha de quem eu sou, mas sinto que por querer ser "normal", estou me traindo. É uma luta entre querer aceitar a si mesmo e querer ser como todo mundo, e não há maneira exata de navegar. No que diz respeito à normalidade, esta é a minha versão e preciso aprender a aceitá-la completamente.

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