Como aprender a deixar de lado o que você não pode controlar



Um amigo meu disse-me uma vez: "Quase tudo na minha vida que eu tive que largar tem marcas de arranhão". O argumento dele era que ele achava muito difícil largar coisas que não podia controlar. Tenho certeza que muitos de vocês podem se relacionar com isso.

A maioria de nós não quer deixar de lado as coisas de que gosta. Então, esperamos até que sejam levados à força e, mesmo assim, ainda nos mantemos mental e emocionalmente. O que podemos não perceber é que aguentar pode causar estragos em nossas vidas.

Apegar-se a coisas que não podemos controlar pode nos causar muito estresse e infelicidade. Também nos mantém presos no passado e nos impedem de crescer e viver nossas vidas livremente. Se queremos ser felizes e livres, precisamos aprender a deixar ir.

Neste artigo, examinaremos o que realmente significa deixar ir, por que é tão difícil e como sua vida vai melhorar ao deixar para trás coisas que você não pode controlar. Em seguida, compartilharei algumas dicas para ajudá-lo a aprender a deixar ir com mais facilidade, para que você possa ter uma vida mais feliz e gratificante.

O que realmente significa deixar ir?

Frequentemente ouvimos dizer que precisamos abandonar algo que não podemos controlar quando parece estar nos causando problemas. Mas, o que realmente significa deixar ir? Para entender isso, precisamos entender por que nos apegamos às coisas em primeiro lugar.

Apego é fixação mental e emocional em algo que pensamos que precisamos ou queremos. Ficamos apegados a coisas como pessoas, visões, resultados ou posses materiais. O motivo de nos apegarmos a eles é que temos medo de perdê-los e, portanto, seremos infelizes ou até pensaremos que não sobreviveremos.

Muitos de nós confundem prazer sensual ou gratificação emocional com felicidade. Eles não são os mesmos. A verdadeira felicidade vem da liberdade do sofrimento, não do prazer sensual. No entanto, nossa sociedade nos ensina que, se conseguirmos ou adquirirmos coisas que nos tragam prazer, seremos felizes.

O problema dessa abordagem para encontrar a felicidade é que nossas emoções são temporárias por natureza. O que acontece quando a novidade de um carro novo acaba, é que nossa satisfação diminui.

Até aprendermos a encontrar a liberdade de nosso sofrimento, continuaremos apegados a coisas que nos trazem prazer sensual ou gratificação emocional.

Então, deixar ir significa liberar nossa fixação sobre essas coisas. Agora, isso não significa necessariamente que vamos perdê-los. Significa apenas que temos fé suficiente para obter as coisas de que precisamos para sobreviver neste mundo e talvez até ser felizes.

Por que deixar ir tão difícil?

Existem várias razões pelas quais deixar ir é tão difícil. Uma delas é que romantizamos a espera. Romantizamos em nossa literatura, música, arte e filmes. Há algo de romântico em se apegar a alguém que amamos. Queremos sentir o amor por essa pessoa para sempre.

O medo dificulta o abandono. Temos medo do que acontecerá conosco se perdermos algo de que dependemos para nossa sobrevivência ou felicidade. Então, esperamos o melhor que podemos.

Esperar também é um hábito. Nossos comportamentos estão tão profundamente arraigados em nós que nos apegamos às coisas sem nem mesmo perceber. Além disso, temos medo de olhar para nós mesmos, porque podemos não gostar do que vemos.

Outro motivo para deixar ir é tão difícil é que nossa auto-identidade está associada às coisas que temos. Uma boa família, casa, carro e outros bens materiais projetam uma imagem de quem somos, esperançosamente uma imagem de sucesso. Nossa auto-identidade também está associada aos nossos pontos de vista, especialmente pontos de vista políticos.

Alguns de nós são viciados em drama. Gostamos de habitar em nossas emoções. Certamente gostamos de emoções positivas. Mas até emoções negativas podem nos chamar atenção, o que também nos traz prazer. Essas emoções também podem fazer parte da nossa identidade. ((Psicologia hoje: dicas importantes sobre como se libertar e se libertar))

A Ilusão de Controle

Entrelaçada em nosso apego às coisas está a ilusão de controle. Muitas vezes acreditamos que, se acertarmos todas as coisas e circunstâncias materiais, seremos felizes. Então, tentamos manipular pessoas e circunstâncias para obtê-las da maneira que queremos.

O problema com esse modo de pensar é que tudo é impermanente. Nada permanece o mesmo. Ficamos apegados a certas coisas que gostamos e esperamos que continuem assim. Isso sempre levará à decepção.

Na realidade, a única coisa que temos controle é sobre nós mesmos. Mas agimos como se tivéssemos controle sobre outras pessoas, e não sobre nós mesmos.

Os benefícios de deixar ir

Então, por que devemos aprender a deixar ir? Há uma variedade de razões. Entre eles estão a liberdade, melhores relacionamentos e crescimento pessoal contínuo.

Liberdade

Deixar ir leva à liberdade. Quando aprendemos a deixar ir, podemos nos libertar das fontes de nossa dor e sofrimento que estão nos impedindo.

Frequentemente, nos apegamos a coisas que não estão mais nos servindo, como relacionamentos prejudiciais. Talvez uma vez estivéssemos nos beneficiando de um relacionamento, mas muitas vezes quando as pessoas crescem, elas se separam. É quando é hora de mudar um.

Melhores Relacionamentos

Um relacionamento saudável é aquele em que ambos os parceiros têm a liberdade de ser quem são. Aqueles que mantêm seus parceiros com muita força não os deixam livres. Eles os sufocam e tentam moldá-los em seu parceiro ideal.

Quando deixamos nossos parceiros de lado, isso não significa que eles nos deixarão. Nós apenas permitimos que eles sejam quem eles querem ser. Cabe a nós amá-los por quem eles são.

Quando você aprende a deixar ir, atrai pessoas mais saudáveis ​​em sua vida. Isso ocorre porque pessoas saudáveis ​​não querem estar perto de alguém que as sufoque.

Crescimento pessoal contínuo

Se nos apegarmos a algo, não podemos avançar. Não podemos crescer emocionalmente se nos apegarmos a algo que achamos que nos traz felicidade. Se você continuar segurando as coisas ao seu redor, permanecerá preso no passado porque as coisas estão sempre mudando.

Conforme você aprende a deixar ir, sua auto-estima e autoconfiança aumentam. Quando você perceber que não morrerá por deixar de lado as coisas que pensava ser necessárias, poderá perseguir coisas mais saudáveis ​​para você.

5 dicas para aprender a deixar ir

Aprender a deixar ir não é tão difícil quanto você imagina. Mas é preciso um pouco de coragem e determinação. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo.

1. Pare de culpar os outros

Muitas vezes culpamos os outros por nossos infortúnios. Nesses casos, sentimos que somos vítimas das injustiças dos outros. Embora esse possa realmente ser o caso, não podemos desperdiçar nossas vidas esperando que outras pessoas reparem o mal que causaram a nós. Eles podem não estar dispostos ou até incapazes.

Cabe a nós assumir a responsabilidade por nossa felicidade. Não espere que outras pessoas o consertem. Não espere que eles ajam antes de começar a viver sua vida.

2. Tomar uma decisão de deixar ir

Uma vez ouvi alguém dizer como era fácil parar de fumar depois de tomar a decisão. Costumamos dizer que queremos mudar algo em nossa vida, mas fazemos um esforço tímido.

Se você realmente deseja fazer uma mudança em sua vida, precisa levar a sério, e isso começa com a decisão de fazê-lo. ((Psych Central: aprendendo a deixar ir as mágoas passadas: 5 maneiras de seguir em frente))

Ajudaria se você colocasse essa decisão por escrito. Escreva uma declaração como: “Decidi deixar ________. Sei que me agarrar a isso está me impedindo de crescer e ser feliz. ”Você pode expandir isso listando mais benefícios que receberá e como espera um novo capítulo em sua vida.

Depois de escrever sua declaração de decisão, imprima-a e publique-a em algum lugar onde você a veja todos os dias. Além disso, copie-o manualmente em um caderno regularmente, como uma vez por dia até ter certeza de que não voltará. Isso o entrará em sua mente subconsciente, e o novo comportamento começará a se manifestar naturalmente.

3. Confie que você ficará bem

Uma das razões pelas quais nos apegamos às coisas é que achamos que precisamos delas para sobreviver. Lembre-se de deixar ir é a liberação de nossa fixação mental e emocional em algo. Não é um desapego físico. Às vezes, nos apegamos a coisas que já se foram fisicamente.

Se algo se foi fisicamente e você está lendo isso, significa que não morreu. Então, deixar ir não vai te matar. De fato, você poderá realmente viver sua vida livre desse apego emocional.

Confie que você ficará bem. Se você precisar, apoie-se em um amigo. Sua experiência não é única. Provavelmente, muitas outras pessoas passaram pela mesma experiência e sobreviveram. Você não precisa se desapegar sozinho. Você não está sozinho. ((HeySigmud: Deixar ir: Como dominar a arte))

4. Aprenda a lição e siga em frente

A vida é uma série de experiências destinadas a nos ensinar lições importantes. Quando nos recusamos a deixar algo ir, é porque nos recusamos a ver o que a vida está tentando nos ensinar. Como resultado, nos sentimos presos.

Quando estiver com problemas para abrir mão de algo, pergunte a si mesmo: "O que posso aprender com essa experiência?" A resposta pode não lhe ser revelada imediatamente. Mas quando for, você será capaz de deixar ir e seguir em frente com sua vida.

5. Meditar

A meditação pode melhorar praticamente qualquer situação. Nesse caso, pode nos ajudar a acalmar nossas emoções, obter clareza e nos dar a força interior para deixar ir. Pode nos ajudar a permanecer calmo e positivo quando as coisas em nossa vida ficam fora de controle.

Quando meditamos, damos à nossa mente uma pausa de toda a estimulação sensorial em nossas vidas. Excesso de estímulos sensoriais leva a uma mente agitada, o que leva a emoções avassaladoras. Assim, acalmando nossos pensamentos através da meditação, reduzimos os pensamentos que acionam nossas emoções dolorosas.

Quando acalmamos a mente, tudo naturalmente fica mais claro. Quanto menos pensamentos desnecessários tivermos em nossa mente, mais fácil será processar pensamentos mais intencionais. É como estar preso em um engarrafamento versus estar em uma estrada livre de tráfego. Quando nossa mente está calma, é muito mais fácil obter clareza sobre questões importantes para nós.

À medida que acalmamos nossas emoções e obtemos clareza, desenvolvemos uma grande força interior. Isso nos permite obter sabedoria, auto-estima e autoconfiança. E essa força interior nos ajuda a deixar ir coisas insalubres em nossas vidas.

Então, tente a meditação. Você não precisa fazer isso perfeitamente, ou por longos períodos de tempo. Tudo o que você precisa fazer é sentar-se em silêncio por alguns minutos após a respiração. Isso dá um descanso à sua mente e permite que seus pensamentos se acalmem naturalmente.

Aqui está um guia simples para iniciantes: Meditação para iniciantes: como meditar profundamente e rapidamente

Pensamentos finais

Sei por experiência pessoal que deixar ir pode ser realmente difícil e até assustador. Mas, nos mais de 50 anos em que estive nesta terra, tive que deixar de lado muitas coisas que pensei que precisava para sobreviver, mas ainda estou vivo. Na verdade, estou muito feliz.

Aprendi a me soltar, e você também pode. Fica mais fácil com o tempo e a experiência. Depois de perceber o quão libertador pode ser deixar as coisas acontecerem e ter alguns sucessos, você poderá se libertar antes que algo lhe cause grandes danos.

Com o tempo, você poderá ir além de apenas deixar ir e não se apegar às coisas em primeiro lugar. Quando isso acontecer, você saberá o verdadeiro significado da liberdade.

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Por que uma das feministas mais conhecidas de nossa geração acabou de escrever um livro sobre homens


Quando a jornalista feminista Liz Plank decidiu que seu primeiro livro se concentraria nos homens, na masculinidade e em como o patriarcado prejudica pessoas de todos os sexos, ela enfrentou mais do que um pouco de ceticismo. Veio de colegas feministas que se perguntavam se examinaria como homens se beneficiar do feminismo era o lugar mais construtivo para concentrar sua atenção. Veio de editoras que disseram a ela "homens não compram livros". Veio de homens que assumiram que qualquer feminista que tentasse questionar a masculinidade era "anti-homem".

Mas desde que o livro chegou às prateleiras, o autor, o comentarista e a deliciosa presença nas redes sociais estão confiantes de que muitos desses céticos iniciais apareceram. Como feminista que pode ter sentido minha própria pontada de hesitação sobre a missão de Plank antes de abrir seu livro, posso dizer que sim. A empatia e a esperança da prancha são palpáveis ​​em Pelo amor dos homensPáginas meticulosamente pesquisadas – páginas que também são simplesmente agradáveis ​​de ler. (Sim, as feministas podem ser engraçadas.) O sentimento geral de que o trabalho de Plank me deixou foi empolgado com o que nosso futuro poderia, e espero que pareça, assim que banirmos as normas prejudiciais de gênero e avançarmos no patriarcado.

Encontrei Plank em Los Angeles na semana passada, durante um almoço tardio no saguão de um hotel de Hollywood. Ela é o tipo de pessoa que você pode chamar de "raio de sol", se por "raio de sol" você quer dizer alguém que irradia partes iguais de calor e intensidade. Durante nossa conversa, Plank refletiu sobre o impacto do livro e compartilhou sua exasperação pelo fato de não envolvermos homens em conversas sobre gênero com mais significado. "Todo mundo tem um gênero. Não apenas metade de nós tem um gênero", disse ela. "O objetivo de todos esses movimentos (de justiça social) deve ser bom para todos os seres humanos. Existe um bem comum de todas essas políticas, e o fato de não falarmos sobre elas não está ajudando ninguém". Leia sobre Plank para saber mais sobre por que redefinir a masculinidade é realmente uma questão de vida ou morte, e como – embora certamente não seja das mulheres que consertem o que está quebrado nos homens – todos podemos trabalhar em direção a uma sociedade mais igualitária.

POPSUGAR: Você evita principalmente se referir à "masculinidade tóxica" no livro. Mas a reação negativa a essa frase não prova quão confusa nossa idéia de masculinidade e comportamento masculino se tornou?
Liz Plank: Eu costumava pensar isso. Agora, penso se alguém havia me abordado antes que eu soubesse o que era o feminismo e me dissesse: "Você já ouviu falar sobre feminilidade tóxica?" Eu seria como, "Espere, o que?" Eu vim com um enquadramento positivo, essa ideia de masculinidade consciente. Eu também troquei "masculinidade tóxica" por "masculinidade idealizada", porque esses são ideais, certo? Os homens estão fazendo coisas ruins porque lhes dizem para fazer coisas ruins, e são recompensados ​​por fazer coisas ruins, e o patriarcado é como um esquema de pirâmide. Existem alguns homens no topo que ditam e que obtêm benefícios disso e, em seguida, a maioria dos homens não recebe nenhum desses benefícios. Mas eles pensam que sim, então agem como Billy Bush. Eles riem. Ou eles não se sentem seguros realmente questionando, porque não estão no topo dessa hierarquia. Quero que os homens percebam que também estão vivendo em uma estrutura de poder.

PS: Ouvimos muito sobre mulheres no trabalho e síndrome dos impostores, mas seu livro explora essa maneira profunda de tantos homens experimentarem a síndrome dos impostores em torno de toda a sua identidade de gênero.
LP: Eu amo você colocando-a como síndrome do impostor, porque, novamente, estamos acostumados a ter essas conversas com mulheres: "Que vergonha você carrega? Vergonha feminina de não ser perfeita, não ser perfeita no seu corpo, não ser perfeita no seu trabalho, não ser perfeito como namorada ou mãe? " Os homens também carregam tanta vergonha. E não foi tão surpreendente quando alguém lhe deu o idioma para reconhecer que não havia nada errado comigo, havia algo errado com a sociedade? Que meu corpo não estava quebrado, a sociedade estava quebrada? É uma experiência tão libertadora para as mulheres, e eu adoraria ver os homens sendo capazes de experimentar essa liberdade também.

PS: Havia tantos dados e pesquisas neste livro que me surpreenderam, como o fato de os meninos pequenos se emocionarem mais do que as meninas pequenas. Havia algo que você encontrou enquanto escrevia este livro que mudou sua maneira de pensar?
LP: Muito. Novamente, tenho o privilégio de ter um mestrado neste mesmo tópico (Nota do Ed: Plank tem mestrado em política com ênfase na política global de gênero) E muito do que eu estava lendo sobre homens e masculinidade, eu nunca soube. Um dos dados mais profundamente surpreendentes foi sobre como os homens se beneficiam em sociedades feministas e iguais ao gênero. Então, eu viajei para a Islândia, porque eles são a sociedade moderna mais igual à de gênero. Eu fui lá para salvar os homens do feminismo (risos).

PS: Tão gentil da sua parte!
LP: Mas eles não queriam ser salvos! O que eu descobri foi que eles eram realmente muito felizes. Eles queriam que as coisas fossem mais feministas e queriam mais igualdade. Eles estavam desfrutando de mais licença parental. Eles estavam desfrutando da maior expectativa de vida em toda a Europa. Homens em países com igualdade de gênero têm muito menos probabilidade de se divorciar. Eles são muito menos propensos a morrer uma morte violenta. O feminismo pode ser o antídoto para o suicídio masculino.

"Nas eleições de 2020, não sei o que acontecerá se não falarmos sobre o quão ruim Donald Trump é para os homens".

PS: No livro, você compartilha perspectivas de homens que muitas vezes são excluídos da narrativa sobre a masculinidade, seja por serem esquisitos ou vivendo com uma deficiência. Por que conversar com homens que poderiam, de certa forma, examinar a masculinidade por dentro e por fora é tão vital para o livro?
LP: Antes de tudo, essas são as entrevistas mais fascinantes e duraram horas. Havia uma riqueza ali – apenas uma conversa mais complexa e interessante sobre masculinidade. A experiência de ser homem negro na América é totalmente diferente da experiência de ser homem branco na América. Ou a experiência de ter uma deficiência, quando os ideais de masculinidade estão ligados a essa idéia de independência, de auto-suficiência, de nunca pedir ajuda.

PS: Você deve ter recebido muitas respostas realmente emocionantes de homens que leram o livro. Existe algo realmente preso a você?
LP: No caminho para cá, recebi uma mensagem de um amigo que disse: "Estou no meio do seu livro e já chorei três vezes". Eu tive DMs (de) homens dizendo: "O capítulo sobre vergonha masculina me deu linguagem para falar sobre algo que ninguém jamais foi capaz de me dar, nem mesmo um terapeuta". Nos eventos do livro, muitos homens me disseram: "Como falo sobre isso com meu pai? Tentei falar sobre isso".

PS: Então, como todos nós, homens ou mulheres, cisgêneros ou transgêneros, podemos incentivar os homens em nossas vidas a sentir que podem começar a examinar a masculinidade?
LP: A maneira como obtive sucesso é explorar os ideais da masculinidade. Os homens querem proteger e prover. Na verdade, eu não tenho problemas com isso. Penso que todos devemos querer proteger e prover as pessoas que amamos. Eles apenas têm um entendimento fodido, alguns deles, de como proteger e fornecer. Conseguir uma arma ou obter um corpo doente, indo à academia todos os dias, na verdade não está protegendo e fornecendo se você não é capaz de gerenciar seus sentimentos. Muitos homens foram equivocados. Pegue o livro para eles e, se você quiser envenená-los depois, eu também o incentivo, porque acho que não deve depender das mulheres.

PS: Você estava trabalhando neste livro há anos. Ao acordar na manhã seguinte às eleições de 2016, você pensou: "Preciso começar de novo"?

"Tudo o que vejo é o potencial de garotos serem capazes de aproveitar completamente quem são".

LP: Eu fiz. Eu reescrevi o livro. Sou repórter de campanha da Vox, então fui a um dos últimos comícios de Trump em Berlim, PA, quatro ou cinco dias antes da eleição. Conversei com apoiadores de Trump – obviamente todos eram brancos. Eu disse: "Sete em cada dez mulheres têm uma visão desfavorável de Donald Trump. O que você diria a essas mulheres para que votem em Donald Trump?" Uma mulher olhou para mim e disse: "Acho que sete em cada dez mulheres têm uma visão desfavorável de muitos homens". Foi quando eu soube que Donald Trump iria vencer. Não porque não respeitamos as mulheres, mas porque não respeitamos os homens. Temos um padrão de masculinidade e masculinidade tão baixo que alguém que se vangloria de agressão sexual, que ri de uma pessoa com deficiência, que zomba de outros homens por ser fraco ou por chorar, que literalmente tem medo de quem é marrom e preto, usa isso como uma ferramenta política (e ganha). Nas eleições de 2020, não sei o que vai acontecer se não falarmos sobre o quão ruim é Donald Trump para os homens. Ele é ruim para as mulheres – nós conversamos sobre isso. Precisamos conversar sobre como ele é ruim para os homens também.

PS: Obviamente, você não se incomodaria em escrever um livro como esse se pensasse que tudo estava perdido. O que lhe dá esperança?
LP: Eu vi como é libertador para as meninas começarem a codificar, obter kits de ciências, usar capas de super-heróis e ter essa latitude para ser quem elas quiserem. Tudo o que vejo é o potencial de garotos jovens serem capazes de aproveitar plenamente quem são, e de obtermos o benefício de mais garotos se tornarem professores, assistentes sociais e assistentes sociais. Muitos garotos, há certas coisas que eles querem fazer e querem ser, e nós esmagamos. Falamos muito sobre: ​​"E se a próxima pessoa que vier com a cura para o câncer for uma menina?" Bem, e se o próximo professor que (poderia) mudar a vida de tantos garotos acabar trabalhando na construção porque ele quer ser professor, mas lhe disseram que isso é para bichanos? É tudo sobre liberdade. Se tivermos o enquadramento certo nessa conversa e tivermos muita empatia um pelo outro, todos venceremos.

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Como avançar sua carreira (e os grandes erros que você pode estar cometendo)



O falecido escritor William S. Burroughs disse uma vez que "Quando você para de crescer, começa a morrer." Pode ter um tom mórbido, mas é cem por cento verdadeiro em termos de carreira.

Os dias de encontrar um emprego em uma empresa em que você pode permanecer por 30 anos e simplesmente relaxar ao subir a escada rolante da empresa são poucos e distantes no mundo de hoje. Isso não é necessariamente uma má notícia. Pelo contrário, significa que você é o responsável por moldar o seu progresso na carreira.

Ao colocar esses princípios e comportamentos em prática, você começará a ver como avançar rapidamente em sua carreira. Pronto? Vamos começar…

1. Defina o que é sucesso para você

Não há uma definição certa ou errada de como é o sucesso em sua carreira. O importante é descobrir como é o sucesso para VOCÊ. Pode e provavelmente mudará ao longo do caminho, mas se você não tiver algum tipo de marco no horizonte, não saberá em que direção seguir.

Pense no sucesso de sua carreira em termos de um ano, cinco e 10 anos. Quando você tiver isso, é hora de amarrar as botas e começar a trabalhar.

2. Aprenda como desenvolver e seguir um plano

Ninguém tropeça no sucesso acidentalmente. Certamente, eles podem tropeçar em descobertas ou novos métodos acidentalmente, mas todas as histórias de sucesso têm uma coisa em comum – um plano.

Estabeleça um cronograma para as coisas que você deseja alcançar em sua carreira no próximo ano, cinco anos, 10 anos e assim por diante. Considere as habilidades que você precisa aprender para fazer essas coisas acontecerem e trabalhe para adquiri-las.

3. Cerque-se daqueles que são melhores que você

É uma regra prática entre os músicos que, se você quiser melhorar, precisará sair do quarto e brincar com pessoas que são melhores que você.

Ao se cercar de pessoas que são melhores que você e onde você quer estar, você não apenas verá como essas pessoas subiram para onde estão em seus respectivos campos, mas também aprenderá com elas e naturalmente desejará se esforçar para ser melhor em seu próprio trabalho também.

4. Procure um (s) mentor (es)

Um mentor não só será capaz de ajudá-lo a refinar e alcançar seus objetivos de carreira, mas também será inestimável em promoções de desembarque e em encontrar vagas não anunciadas.

Uma abordagem única é trabalhar para promover um relacionamento com um mentor, dentro e fora da empresa. Isso ajudará a oferecer perspectivas diferentes à medida que você subir nas fileiras da sua empresa e na carreira como um todo.

5. Pare de desperdiçar suas manhãs

Você pode não pensar que é uma pessoa da manhã, mas se aprender a ser uma pessoa, agradecerá a si mesmo por 10 anos no caminho.

Prepare uma lista de tarefas a serem executadas no dia anterior e trabalhe nelas por pelo menos uma hora antes de responder aos e-mails da manhã. O problema de responder aos e-mails primeiro é que você está dando atenção à agenda de outra pessoa, em vez de traçar seu próprio curso para o dia.

6. Organize ou participe de uma parte de rede

Se você estiver participando de eventos de networking simplesmente porque pode receber algumas bebidas gratuitas, estará fazendo algo errado. Esses eventos são ótimos para conhecer novas pessoas e formar relacionamentos. Seu objetivo não deve ser contratar até o final da noite, mas simplesmente causar uma boa impressão, sendo amigável e autêntico. Então o que vem depois?

Entre em contato alguns dias depois por e-mail ou nas mídias sociais para acompanhar e conectar-se!

7. Adquira novas habilidades

Ninguém quer ser o cachorro velho que não pode aprender novos truques. Para avançar na sua carreira, você provavelmente precisará adquirir novas habilidades ao longo do caminho. Talvez sua empresa ofereça treinamento no local de trabalho ou você tenha a opção de fazer aulas on-line à noite.

Ao aprender novas habilidades, você não apenas poderá expandir o que já pode fazer, mas também se tornará mais valioso para seu empregador e futuros empregadores.

8. Explorar os benefícios já disponíveis

Lembra do que acabamos de dizer sobre a possibilidade de sua empresa fornecer treinamento no trabalho? Aproveite esses tipos de benefícios!

Se você estiver trabalhando para uma empresa que permite que você trabalhe com outros funcionários ou tenha misturadores de empresas, você deve comparecer. Eles não apenas permitem que você desenvolva suas habilidades dentro da empresa, mas também mostram a executivos experientes em sua área que você está interessado em mais do que apenas buscar um salário.

9. Torne-se indispensável

É difícil encontrar uma boa ajuda e os empregadores desejam reter funcionários em circulação. Se você aprender a se tornar indispensável para sua empresa, não apenas comunicará que obteve sucesso, mas terá muito mais segurança no emprego. O que isso implica?

Na verdade, não é tão difícil assim. Sendo confiável, adaptando-se a novos desafios e mantendo seu próprio trabalho e desempenho em um alto padrão, você se destacará entre seus colegas e os demais serão notados. Fácil o suficiente, certo?

10. Saia da cerca

As pessoas que avançam em suas carreiras são aquelas que não se esquecem de expressar sua opinião e se sustentam com autoridade quando surge a oportunidade.

Se surgir um problema na sua empresa e você achar que pode ter uma solução ou estiver disposto a trabalhar para encontrar uma, informe os outros. Os empregadores valorizam e promovem a solução de problemas. Comece com algo pequeno e avance no sentido de enfrentar tarefas e projetos mais difíceis.

11. Não espere por mais responsabilidade, peça por ela

Se você deseja mais responsabilidade em seu trabalho, seja aberto com seu gerente. Seu gerente pode estar tão ocupado com o próprio trabalho que não sabia que você estava procurando mais desafios.

Apenas certifique-se de que você possa lidar com isso e que você já mostre forte desempenho em suas funções atuais. E se o seu gerente não parecer solidário em oferecer mais responsabilidade, é possível que esteja na hora de procurar um novo emprego.

12. Pare de perder tempo com o que você não quer

Se seus objetivos de carreira começarem com "Eu devo fazer isso …", pode haver um problema. Esse tipo de linguagem ao se referir às metas pode condená-las ao fracasso, porque o desejo não existe.

Considere usar o método RUMBA (razoável, compreensível, mensurável, comportamental e acordado) ao definir suas metas. Essa parte "acordada" deve realmente ser "querer". Ao seguir as metas de carreira que você realmente deseja alcançar, é muito mais provável que você as alcance.

13. Procure feedback e aplique-o

Simplesmente fazer o seu trabalho nem sempre pode impulsioná-lo no seu progresso na carreira. Com muita freqüência, os funcionários assumem que seus chefes perceberão seus progressos de desempenho e chegarão quando for a hora certa de avançar.

Não tenha medo de procurar feedback regularmente e pedir críticas construtivas. Isso não apenas mostra que você valoriza a opinião do seu gerente, mas também demonstra que se preocupa com o seu trabalho e deseja melhorar no campo escolhido.

14. Escolha seus chefes com sabedoria

O avanço em sua carreira pode ser muito mais rápido se você estiver trabalhando para as pessoas certas. Se seu chefe não é bom em seu trabalho ou não o valoriza, a mudança pode se tornar difícil.

Um ótimo chefe, porém, será capaz de ajudá-lo a capitalizar seus pontos fortes e ser um defensor do seu sucesso. Se ainda não existem desenvolvedores fortes de talento em sua cadeia de gerenciamento, procure por alguns e procure-os como mentores.

15. Aprenda a desenvolver seu senso de tempo

As chances de solicitar uma promoção ou aumento estão a seu favor, com mais de 70% dos participantes de uma pesquisa da PayScale que relatam algum sucesso. Uma coisa a ter em mente que pode fazer toda a diferença é quando você pergunta.

Algumas culturas corporativas podem preferir que os funcionários avancem durante a revisão anual, mas talvez você trabalhe para uma startup de espírito livre. A melhor abordagem pode ser observar quando outros avançam e perguntar como a organização lida com o desenvolvimento dos funcionários.

16. Trabalhe duro e promova-se

Trabalhar arduamente e proporcionar um desempenho sólido no trabalho são as chaves para avançar em sua carreira, não importa em que campo você esteja. Isso não significa que você também precise ser completamente humilde sobre suas realizações.

Mantenha um registro do seu impacto positivo na organização e informe aos demais membros da sua empresa e do seu campo que você está entusiasmado com sua função e trabalho.

17. Não basta criar sua rede … Cultive-a

É muito fácil adicionar novas pessoas à sua rede do LinkedIn e esquecê-las por toda a eternidade. Em vez de apenas coletar cartões de visita ou contatos de mídia social, você deve cultivar relacionamentos com aqueles que já possui.

Acompanhe as pessoas com quem você não conversa há um tempo, ofereça-as para conectá-las com alguém que você conhece em seu campo ou pergunte sobre um novo cargo que elas possam ter assumido. Fazer isso pode ser a centelha que leva a uma possível indicação de emprego.

18. Participe de uma organização profissional

A Associação Nacional de (insira seu setor aqui) e outras organizações profissionais ainda podem oferecer uma grande variedade de vantagens, desde o networking até as idéias do setor e o desenvolvimento de habilidades.

Mesmo fora das organizações profissionais dedicadas a áreas de trabalho específicas, as organizações cívicas também podem ser fantásticas para fazer novos contatos. Afinal, muito do progresso na carreira é quem você conhece e nunca sabe quem encontrará, quem conhece alguém que está procurando alguém com suas habilidades e experiência.

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Fonte da imagem: Foto de cortesia

Eu ouvi pela primeira vez sobre Mau y Ricky em 2016, quando eles lançaram sua música "Voy Que Quemo", um ano antes de "Mi Mala" com Karol G os mandar direto para o topo das paradas. Fiquei intrigado com esses irmãos, cujas vozes eram suaves como veludo, com um toque de rock 'n' roll. Quando caí em um buraco na Internet enquanto fazia meu trabalho de detetive particular neles, percebi que, quando jovens, Mau e Ricky já estavam lá há algum tempo, trabalhando duro nos bastidores e criando algumas de nossas músicas favoritas para uma grande variedade. de artistas.

Se músicas como "Por lo que Reste de Vida", de Thalía, "Aire", de Leslie Grace, Ricky Martin e "Vente Pa 'Ca", de Maluma, e "Sin Pijama", de Becky G e Natti Natasha, fazem parte de suas listas de reprodução do dia-a-dia. , então você definitivamente ficou encantado com o talento de Mau e Ricky – desde que eles os co-escreveram. E, caso você não tenha percebido, eles não apenas escreveram, mas cantam, os hits "La Boca", "Desconocidos", com Camilo e Manuel Turizo, "Ya No Tiene Novio", com Sebastián Yatra, "Mal de la Cabeza "com Becky G e" Cariño Mío "ao lado de Chyno Miranda.

Fonte da imagem: Getty / Raul Arboleda

E não é de admirar que esses caras sejam tão talentosos – isso acontece na família. Aprendi que Mau e Ricky são Mauricio e Ricardo Montaner. Sim, são filhos de Ricardo Montaner. O pai deles representa cerca de 80% da trilha sonora infantil de qualquer geração do Latinx – nossos pais eram obcecados por ele e isso era tudo o que ouviam. E agora Mau e Ricky estão do nosso lado.

Se você achava que vir de uma família famosa, ter grandes sucessos em seus nomes, e algumas indicações ao Grammy Latino tornariam esses caras unos creídos, você pensava errado. Mau e Ricky são provavelmente os artistas mais doces que eu já conheci.

Eu pude sair com eles na loja de roupas favorita de Nova York, Patron of the New, em Tribeca. Cheguei à loja um pouco antes deles e, no momento em que entraram, eles me cumprimentaram como se me conhecessem a vida inteira, com abrazo y beso, e "Cómo estás? Qué bueno verte!" Isso deu o tom para uma conversa super fria, onde sua humildade e boa natureza brilhavam, acompanhadas de suas vibrações frias que enganariam qualquer um que pensasse que não tinha uma programação completa pela frente. Foi o que eles me disseram.

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Uma publicação compartilhada por Mau y Ricky (@mauyricky) em 6 de outubro de 2019 às 18:22 PDT

"Bota Fuego" com Nicky Jam

Mau: Temos nosso novo single "Bota Fuego" com Nicky Jam. Ele é incrível. Obviamente o admiramos muito: musicalmente, quem ele é, o que ele representa e ele como artista. Como chegamos perto dele graças à música, ficou muito mais claro para nós porque ele está onde está. Ele é super transparente, mas doce e narcótico. Algo que amamos nele é que ele diz qualquer coisa que gosta ou não e, se gosta muito, não é o tipo de artista que gosta de dizer "Sou legal demais para dizer como droga isso é, "não, ele não vai parar de dizer o quanto ele gosta. Ele mandará uma mensagem de texto para você "Bro, eu estou obcecado, eu adoro!"

Ricky: As notas de voz que recebemos dele são as melhores. Ele vai ser "Gente, isso é incrível!" e ele vai continuar. Geralmente, quando você colabora com artistas, eles cuidam do verso, analisam a interpretação e deixam você fazer o que quiser com o resto da música. Quando lhe enviamos o original, tínhamos uma música completa. Mostramos a ele onde estaria sua parte, e dissemos a ele que tirávamos um verso e trazíamos de volta um pré-refrão, e ele pensava: "Não, pessoal, você tem que cantar esse verso, é incrível, é tão sincero, as pessoas vai se conectar, traga de volta … "Com um artista envolvido, você pode dizer que o resultado final será ótimo. Ele é um OG, mas permanece atual como sempre. Ele era relevante há 20 anos e ainda é relevante hoje.

Aconteceu graças a J Balvin

Mau: Geralmente escrevemos músicas pensando especificamente em um artista. Mas "Bota Fuego" era diferente. Normalmente, mandávamos uma mensagem para quem quer que fosse e dizíamos: "Ei, ouça essa música, estávamos pensando em fazer isso junto com você!" Mas nós não conhecíamos Nicky pessoalmente. Sim, nós estávamos conversando com J Balvin, que é muito próximo de nós – e além de ser nosso amigo, ele também é um consejero – e dizemos a ele "Ouça, Nicky seria ótimo nisso, mas diga-nos o que você pensa, nós não está perto dele. " E ele ouve e diz: "Já enviei para ele".

Balvin enviou nosso número para ele, e Nicky o ouviu e nos enviou uma nota de voz dizendo: "Serei totalmente honesto com vocês, quando Jose (J Balvin) me enviou isso, pensei que você tinha pedido para ele fazer isso e ele não queria, então ele atirou para mim, mas eu realmente amei essa música! Isso é incrível, eu sou obcecado por ela, muito obrigado por pensar em mim … "Isso foi uma coisa muito legal para ouvir.

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Uma publicação compartilhada por Mau y Ricky (@mauyricky) em 4 de outubro de 2019 às 18:03 PDT

Ricky: Conversamos com ele anteontem e ele disse: "Gente, eu realmente espero que isso seja algo importante para você, e que a música realmente se conecte com as pessoas, e que vocês possam alcançar todas as coisas que desejam alcançar. Obrigado pela música. Nós vamos matá-la! " E é essa a pessoa com quem você deseja trabalhar, alguém da sua equipe.

Selo de aprovação do pai

Mau: Sempre quisemos ser artistas. Nós escrevemos, tentando fazê-lo como artistas, há 15 anos. No entanto, o que pegou primeiro foi a escrita.

Ricky: Usamos composição como nossa cobaia. As músicas que não grudavam nos davam informações sobre o que não fazer como artistas, o que estava conectado com as pessoas e o que não funcionava. Isso nos ajudou a descobrir nosso som.

Mau: Nosso pai filtrou o que escrevemos. Ele ajudaria a polir os pequenos detalhes. Nós escrevíamos uma música, e ele dizia: "Talvez reescreva isso", "Talvez mude isso", "Eu acho que você pode mudar o refrão para cá", então começamos a ouvir desde que éramos muito jovens. Também tínhamos um ao outro, e tínhamos outras pessoas ao nosso redor, nossos irmãos que também são grandes compositores.

Fonte da imagem: Getty / John Parra

Mau: Tentamos escrever músicas que sentimos que outras pessoas estão vivendo.

Ricky: Essa foi uma mudança para nós, quando percebemos que estamos aqui para contar a nossa história, e não de outras pessoas através de nossas músicas. Se você ouvir as músicas que nunca lançamos, as coisas mais antigas são muito profundas. Então, para este novo capítulo, foi mais ou menos como: "Como dizemos isso sem essas muitas metáforas, mas ao mesmo tempo, de uma maneira que ninguém nunca disse antes?" E é isso que estamos tentando fazer agora.

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4 tipos de pessoas tóxicas e como lidar com elas



Uma pessoa pode realmente ser tóxica? Bem, uma pessoa tóxica não se refere àqueles afetados pelo vírus ou tóxicos. Para ser preciso, as pessoas tóxicas são aquelas de natureza pouco favorável, abusiva e doentia. O comportamento deles é cheio de veneno e você não sentirá nenhum tipo de brisa suave em suas palavras.

Neste artigo, você aprenderá como identificar uma pessoa tóxica e o que você pode fazer para lidar com ela.

Sinais de pessoas tóxicas

Para tornar mais óbvio, adicionei alguns sinais de pessoas tóxicas abaixo.

Comportamento manipulativo e mente fabricada

Pessoas tóxicas são incapazes de lidar com a verdade amarga com firmeza. Se você vai deixar escapar suas invenções com provas, eles tentarão mudar a questão toda com seu comportamento manipulador. Eles o excitarão com palavras sensíveis ou tentarão assustá-lo para se livrar dos problemas.

Desumano e impiedoso na natureza

Sabemos que compartilhar nossos pensamentos com os amigos nos manterá em bom estado mental. Mas, se você não está obtendo resultados frutíferos, precisa entender que está passando tempo com amigos tóxicos.

Pessoas tóxicas não sabem como se colocar no lugar dos outros. Eles apenas colocam uma máscara de simplicidade. Mas, na realidade, eles não têm sentimentos por você. Portanto, você deve parar de compartilhar seu valioso tempo com eles, pois não obterá nada além de aborrecimento e silêncio.

Hipocrisia no seu melhor em sua natureza

Pessoas tóxicas têm uma grande fome de respeito, adoração e fidelidade. Depois de dignificá-los com esses elementos valiosos, você não receberá nada; você será enganado, manipulado e criticado por eles. E, se você não estiver disposto a ouvi-los, será controlado pela culpa.

Explosão emocional e desculpas patológicas

Pessoas tóxicas sempre querem se ver no final positivo. Portanto, para realizar seu trabalho, eles sempre têm uma explosão emocional e uma desculpa emocional para causar uma impressão impulsiva em você.

Nós cometemos erros e é nosso dever aceitar esses erros. Mas, pessoas tóxicas têm suas próprias regras, tendem a se apresentar racionalmente, mesmo depois de cometer um erro. Se alguém tenta se expor aos fatos, não mostra constrangimento e usa desculpas emocionais como escudo.

Brinque com sua emoção e corroa-a gradualmente

Pessoas tóxicas sempre tentam condescendê-lo com piadas críticas e, quando você tenta despertar seus pensamentos, elas caem na gargalhada. Provocar se torna um elemento importante em seu relacionamento com uma pessoa tóxica. Eles até dão elogios para menosprezá-lo.

Assim, usando sua mentalidade tóxica, eles apenas diminuem gradualmente suas habilidades e inteligência. E você não terá mais nada em suas mãos além de aguentar essas coisas para manter o silêncio.

Bem, você provavelmente pode não ter visto todos esses sinais em uma pessoa, pois existem diferentes tipos de pessoas tóxicas vagando ao seu redor.

4 tipos de pessoas tóxicas

Para entender melhor, estou mencionando os diferentes tipos de pessoas tóxicas aqui.

1. Narcisista de conversação

Há pessoas tóxicas que não sabem dar importância a outras pessoas. Eles falam sobre si mesmos, mas nunca perguntam sobre sua condição; eles só lembram de você quando precisam de você ou estão enfrentando algum tipo de problema.

2. Vampiros Emocionais

Esses vampiros não sugam seu sangue, mas dissipam sua emoção. Eles sempre falam negativamente sobre todos e obrigam você a pensar no mesmo padrão que eles seguem. Eles se escondem de tal maneira que você gradualmente começa a dar importância a eles. Mas, em última análise, você não obterá nenhum resultado positivo deles.

3. Monstros com olhos verdes

Como discutido anteriormente, as pessoas tóxicas lhe darão elogios. Basicamente, estes são chamados de monstros com olhos verdes. Esses monstros se sentem felizes quando você se sente triste. Portanto, eles sempre tentarão menosprezar suas realizações, inteligência e pontos fortes. Junto com isso, eles elogiam com alguma negatividade.

4. Gatos de olhos pretos

Esses gatos sempre fazem miados e tentam controlar tudo ao seu redor. Eles gostam de ser mimados, mas não gostam se alguém for contra eles.

Se você estiver em um relacionamento com essas pessoas, ficará irritado até que esteja dando a elas total satisfação. Em poucas palavras, deve-se dizer que você precisa se alinhar a eles se quiser morar com eles. Mas, finalmente, você perderá sua liberdade mental, conversacional e emocional.

Como lidar com pessoas tóxicas

Viver com problemas é mais conveniente do que viver com pessoas tóxicas. Mas, pessoas tóxicas são parasitas e, portanto, você verá esses monstros vagando ao seu redor onde quer que você vá.

No entanto, se você souber como lidar com eles, seria muito útil para você e sua vida seria muito mais fácil de se viver. Adicionamos algumas dicas para ajudá-lo, basta conferir.

Livre-se do reforço intermitente

Somos muito otimistas por natureza e, com o tempo, esse otimismo chegou a tal nível que podemos alegremente suportar as 'perdas próximas' em vez de tentar alcançar as 'vitórias próximas'.

B.F Skinner fez uma experiência com três ratos. Ele os colocou em diferentes gaiolas presas com alavancas. A alavanca entregou comida quando foi pressionada. Na 1ª gaiola, a alavanca sempre entregava comida quando o rato a pressionava. No caso da 2ª gaiola, os alimentos nunca eram entregues pela alavanca, mesmo depois de pressionados, portanto, o rato entendeu a lição e nunca tentou obter comida. Mas, na terceira gaiola, a alavanca entregava comida aleatoriamente e, como resultado, o rato era completamente fisgado e fixado. Ele constantemente pressionava, mas não conseguia a comida sempre.

Bem, isso é chamado de relacionamento intermitente e o mesmo acontece nas relações humanas, onde pessoas tóxicas lhe dão um reforço intermitente e seu coração fica cheio de otimismo. Como resultado, você será fisgado e sua vida será fixada em algum momento por pessoas tóxicas.

Você deve aprender a seguir em frente sem eles e viver sua vida feliz, porque a felicidade aleatória não pode trazer alívio permanente.

Nunca faça muitas concessões e perdões

Bem, a atitude simpática é muito boa e também é um fato que às vezes as pessoas tóxicas sofrem de depressão genuína, tanto física quanto mental. Mas você precisa estabelecer um limite e não pode permitir que as pessoas se safem de algo tão facilmente.

Se você fizer muitas concessões, além de perdoar, isso não seria bom para você a longo prazo. Sim, existem pessoas que enfrentam dificuldades extremas e nem são de natureza tóxica. Mas tudo o que você pode fazer é mostrar uma compaixão genuína mantendo-se dentro dos limites.

Sempre tente ignorar suas armadilhas tóxicas

Palavras desmotivacionais são a principal arma que elas freqüentemente usam em suas implicações para prejudicá-lo. Junto com isso, eles lançam palavras de tal maneira que você começa a se sentir culpado. Bem, você deve entender que essas são apenas armadilhas tóxicas e não deve pisar nela.

Lembre-se sempre de que você terá acesso total à liberdade se parar de levar as coisas para o lado pessoal. Eles não apenas fazem isso com você, mas também com todos. Você apenas deve ter em mente que essas palavras tóxicas não são baseadas na verdade, mas em sua própria reprodução mental. Então, você só precisa ignorar isso e se concentrar no seu trabalho.

Mostre a eles seu lindo sorriso, não as curvas em sua testa

Pessoas tóxicas têm a capacidade de atacar mentalmente, zombar vergonhosamente e diminuir vergonhosamente. Mas você não será afetado se não se render. Mostre a eles que você não está sendo menosprezado ou insultado.

Todos temos nossos problemas e também sabemos que somos capazes de resolvê-los. Portanto, o assunto depende inteiramente de nós e, se não permitirmos que esses vampiros entrem em nossa vida ou brinquem com nossas emoções, eles não poderão sugar nossa felicidade. Então, eu sugiro que você mostre seu lindo sorriso quando eles zumbem ao seu redor.

Não se suprima

Pessoas tóxicas intimidarão, intimidarão, passarão a culpa e receberão com força dinheiro de você para realizar o trabalho. Eles sabem muito bem que estão fazendo errado e, ao mesmo tempo, estão familiarizados com o conceito de que somos incapazes de fazer algo contra eles.

Na maioria das vezes, ficamos calados até que alguém fale. E por causa dessa mentalidade supressora, estamos sendo gradualmente arrastados para os jogos mentais deles.

Bem, temos que mudar esse conceito, pois infunde coragem neles. Precisamos obstruí-los com mentes firmes e fazê-los perceber as conseqüências negativas de seu comportamento. ((Dicas para se arrumar: mude sua crença negativa fixa)) Se eles estão incomodando você, diga-lhes diretamente. Sua declaração direta pode abrir um novo portão de oportunidade que lhe permitirá ajudá-lo se eles estiverem sofrendo de problemas genuínos.

Então, por que você ainda está tolerando essas pessoas tóxicas? Siga as dicas mencionadas acima e lide com elas da maneira correta.

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Alguém mais acha que definitivamente algo muito, muito meta está acontecendo no AHS: 1984?


American Horror Story: 1984 é um sonho de febre dos anos 80 – quase desconfiado. Francamente, parece que alguém está tentando martelar os anos 80 em espectadores com força bruta. Embora essa vibe de décadas possa ser uma assinatura AHS também pode ser um indicador de que os primeiros episódios de 1984 é um filme ou uma temporada dentro de uma temporada, servindo-nos com meta horror à la O novo pesadelo de Wes Craven e nos jogando de volta para My Roanoke Nightmare.

Vamos quebrar a estética desenfreada dos anos 80. Os créditos de introdução, como explicou o usuário do Reddit Hannahk23, parecem ter sido retirados de uma fita VHS dos anos 80. Vemos botões de avançar e retroceder, além de muitas cores neon na tipografia e no figurino. Heck, os primeiros episódios também têm uma aparência granulada e filmada em filme. Tudo parece incrivelmente deliberado, como se os produtores quisessem que soubéssemos que estamos assistindo a um filme dos anos 80.

Em um tópico separado, a usuária do Reddit quase notou que toda a vibração dos anos 80 é muito exagerada, como se os estúdios modernos estivessem tentando fazer um filme ou programa dos anos 80. Eles também apontaram que o Night Stalker não se parece com o Night Stalker da vida real. Seus dentes são perfeitos demais, como os de uma estrela de cinema convencionalmente atraente. Então, podemos estar apenas vendo atores retratando personagens na tela, e a narrativa pode mudar no meio da temporada para sair dessa trama.

Mas isso não é tudo – a temporada pode ficar ainda mais meta. A série poderia quebrar a quarta parede ainda mais do que a situação de atuação dramatizada em My Roanoke Nightmare faz. Na quinta temporada, Shelby e sua atriz Audrey existem no contexto de um mundo inventado com um reality show de horror. Aqui, a ideia é que o contexto seja do FX história de horror americana em nosso mundo real. O elenco poderia realmente estar interpretando versões fictícias de si mesmos trabalhando no set de 1984. Emma Roberts, por exemplo, poderia estar interpretando uma Emma Roberts ficcional. Alucinantes, nós sabemos!

A sensação nesta temporada, como explicou quase-garota, é muito semelhante à do filme de 1994 Novo pesadelo. Nesse filme, Freddy Krueger ganha vida no mundo real e atormenta o elenco e a equipe por trás Um pesadelo na rua Elm depois que o filme original e suas sequências capturam uma entidade sobrenatural antiga em filme. Essa teoria divertida acompanha, pois 1984 também é o ano em que Um pesadelo na rua Elm saiu. Talvez, em vez de Freddy Krueger, vejamos um Sr. "real" Jingles ou Night Stalker. Ou talvez até vejamos Papa Legba de Multidão, que proporcionou experiências assustadoras no set para Taissa Farmiga e Gabourey Sidibe. Se a temporada não atingir essa meta, ainda estaremos em baixa se Madison Montgomery estiver interpretando Brooke Thompson em um filme. Madison mataria um demônio antigo em um instante.

De qualquer forma, podemos apostar em AHS: 1984 revelando algo grande em breve. Como estamos assistindo o 100º episódio da série nesta temporada, a equipe de Ryan Murphy deve crescer muito na construção do universo nos próximos episódios. Afinal, o que é uma temporada de história de horror americana se não sair alegremente dos trilhos no meio do caminho?

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7 exercícios de ioga para iniciantes para homens aumentarem a mobilidade



Não é surpreendente como a cultura do Hatha Yoga (físico) evoluiu principalmente entre as mulheres? Somos homens envergonhados por praticar essa sabedoria corpo-mente-espírito, porque se tornou coisa de mulher ou discriminatória da ideia de que nós homens somos suficientemente fortes e não precisamos desse tipo de "atividade"?

Sabemos que a prática do Hatha Yoga foi trazida para a nossa cultura ocidental no século XX pelos mestres masculinos do Yoga, e que principalmente os homens são os criadores do Yoga Sutra original de Patanjali aprox. 200 AEC – 200 AEC, também conhecido como Raja Yoga ou Yoga do Rei – a base de todas as outras formas de Yoga praticadas em todo o mundo ((Enciclopédia na Internet de Filosofia: Os Sutras do Yoga de Patanjali))

Lembre-se de que o Yoga é muito mais profundo do que a postura física e a respiração, mas eles são o começo e a base para a jornada interior da auto-investigação e auto-descoberta. Quanto mais você mergulhar na prática, mais descobrirá sobre ela. An Asana – aasana((Wikipedia: Asana)) ou Postura de ioga é praticada com o objetivo de mobilizar o corpo e a mente para alcançar habilidades mentais. Isso nos diz que o Yoga é realmente ótimo para os homens.

Há pouco tempo, quando convidei um amigo meu para uma sessão de Yoga Asana que eu estava ensinando, ele me olhou desanimado com um sorriso tímido no rosto, dizendo: “Realmente, Yoga para homens? Eu não sei sobre isso. Eu, com esta barriga, tensa como eu, seria uma vergonha me mostrar na frente das outras pessoas mais flexíveis, sem falar em fazer posturas. ”Eu sorri de volta, e com uma voz encorajadora disse a ele:" Você sempre fala em conseguir Venha, por favor, e veja como os simples exercícios de ioga podem mudar a maneira como você se sente! "

Com os 7 exercícios a seguir, em apenas uma hora, conseguimos remover seus conceitos errados que ele tinha sobre o yoga para homens e mudamos sua atitude positivamente. Embora nunca gostasse de praticar em grupo, ele se envolveu – ele gostou de todas as posturas para iniciantes e começou a praticar em casa com regularidade e diligência.

A postura de Yoga mais importante e ideal são: Sthirasukhamaasanam – postura estável e confortável. Sthira significando estável, estável e forte e sukham significando confortável, fácil e pacífico, e aasana postura corporal ou pose.

Esta é toda a instrução de todo o Sutra do Yoga (YS, 2,46-2,48) sobre como uma postura de Yoga deve ser executada. Desde que aplique os elementos de estabilidade e conforto à postura corporal e alinhe-a à respiração (YS, 2,47), você realiza aasana corretamente.

Todo homem que quer ganhar controle sobre seu bem-estar físico e mental e alcançar um estilo de vida mais saudável tem a razão de entrar no Yoga. E aqui está o trato: nos próximos sete exercícios de Yoga, você verá como entrar no Yoga com segurança e sucesso. Prepare-se e fique mais saudável agora!

1. Tadaasana – A Pose da Montanha (Variação A – Alinhamento Ideal)

  1. Fique de pé (consulte o tipo A), de preferência com os pés descalços, para poder se conectar ao chão. Respire fundo e devagar.
  2. Pés alinhado com os quadris.
  3. Joelheiras e músculos da coxa ligeiramente contraído.
  4. Pélvis nivelado horizontalmente.
  5. Peito abrir.
  6. Omoplatas relaxado.
  7. Conectar a ponta do polegar com a ponta do dedo indicador – recirculação de energia.
  8. Músculos da face relaxado (olhos ligeiramente fechados, boca ligeiramente aberta).
  9. Respire suavemente nesta posição.
  10. Em inalação, sua cabeça está puxando (cranialmente) para cima, alongando a coluna.
  11. Crie um thread virtual dentro do seu corpo, desde os calcanhares até a coroa – ponta da cabeça.
  12. Respire suavemente, verifique se todo corpo está alinhado conforme instruído.
  13. Conectar ao fio e observe sua movimento.
  14. Fique nessa posição por 12 respirações – 4 seg. inalar e 6 seg. expire – aprox. 2 minutos de acordo com o exercício de respiração profunda no. 1 no meu post anterior.

Ao praticar o Yoga físico, estamos contando as respirações em vez de medir o tempo. Alinhar a respiração com a postura corporal é um elemento para a conexão com o relógio interno – um olhar mais atento sobre o que está acontecendo dentro de você – a percepção interior. O objetivo da Pose da montanha é:

  • Estabilizando o sistema nervoso através da respiração.
  • Construindo energia e liberando tensão.
  • Estabilizar o movimento do fio (estabilidade interna) com a ajuda da respiração.
  • Desenvolver a consciência interior.
  • Consciência do movimento interno da estabilidade do corpo (força) e conforto (facilidade e leveza).
  • Criando uma respiração rítmica.
  • Melhorando o foco, concentração e observação.

2. Virabhadraasana – a pose do guerreiro (variação)

  1. De pose de montanha expire suavemente faça um passo à frente (aprox. 3 pés) com o pé direito (veja a imagem acima) e dobre lentamente você ajusta o joelho direito para que a pélvis afunde (apenas na medida em que seja confortável) em direção ao chão. Gorjeta: Coloque o joelho esquerdo no tapete ou em um travesseiro se seus músculos não puderem suportar essa postura.
  2. Verifique se o seu peso corporal está equilibrado 50/50 nas duas pernas.
  3. Inspire suavemente, alcance as pontas dos dedos em direção ao céu – empurre as palmas das mãos, o peito está aberto, omoplatas relaxadas – descer.
  4. Respire consciente, profunda e ritmicamente (abdômen relaxado). Esteja ciente da expansão da área da virilha ao inspirar.
  5. Concentre seu olhar em um ponto e permanecer nesta posição por cinco respirações lentas e profundas (ou para quantos lhe parecerem adequados).
  6. Concentrado completamente nas contrações dos músculos da coxa e na pressão nas articulações do quadril. Equilibre seu peso 50/50 em ambos os pés.
  7. Construir energia com cada inalação!
  8. Libere a tensão com cada expiração!
  9. Não deixe que a contração muscular se intensifique demais e perturbe seu ritmo respiratório. Flutuar a pélvis para cima e para baixo para equilibrar a intensidade da contração muscular.
  10. Faça o mesmo com os braços. No momento em que você sentir que a contração muscular de seus ombros atrapalha sua respiração, espalhe e abaixe os braços.
  11. Expiração, dê um passo para trás, abaixe os braços e volte à pose de montanha.
  12. Dê um tempo com uma respiração longa e profunda.
  13. Repetir o mesmo (etapas 1 a 11) com o pé esquerdo.

Faça três rodadas (3 x pé direito, 3x pé esquerdo). O objetivo da pose do guerreiro é:

  • Construindo energia e liberando tensão.
  • Alongamento e fortalecimento dos músculos da coxa e glúteo.
  • Alongamento dos quadris (músculos da virilha) e mobilização das articulações do quadril.
  • Fortalecendo os músculos das costas.

3. Trikonaasana – a pose do triângulo (variação)

  1. De pose de montanha, abra seus pés aprox. 2-3 pés lateralmente. Pé esquerdo 0 °, pé direito 90 ° para a direita (ajustar o grau de seus pés como achar melhor. Gorjeta: Para um melhor alinhamento e resultados, faça isso contra a parede e ajuste sua postura com as mãos).
  2. Inspire suavemente, abra os braços na altura dos ombros (palmas das mãos voltadas para a frente).
  3. Mais distante inalação lenta e profunda alonga a coluna para cima.
  4. Expire lentamente e do vértebra mais baixa comece a dobrar para a direita (vértebra para vértebra, do mais baixo para cima). O quadril esquerdo vai levemente para o exterior. Lentamente! Ao dobrar, você deve sentir firme e confortável. A palma da mão direita está apoiada na rótula direita (ou inferior, se você for mais flexível). Sua mão esquerda se estende verticalmente após a flexão da coluna vertebral.
  5. Concentre seu olhar em um ponto e permanecer nesta posição por cinco respirações lentas e profundas (ou para quantos lhe parecerem adequados). Sinta a flexibilidade da coluna e quaisquer tensões nas costas, pernas ou região pélvica.
  6. Com cada inalação acumular energia e com cada tensão de liberação expiratória. Ajuste lentamente a pelve, o tronco, o pescoço, etc., se necessário, durante a respiração rítmica.
  7. Com um expiração, lentamente, volte para a posição não. 3)
  8. Dê um tempo com uma respiração longa e profunda.
  9. Repetir o mesmo (etapas 1 a 8) indo para a esquerda.

Faça três rodadas (esquerda e direita). O objetivo da pose do triângulo é:

  • Construindo energia e liberando tensão.
  • Mobilização da coluna vertebral, área da pelve e músculos da virilha.
  • Mobilização da parte inferior das costas (coluna lombar) e ombros.
  • Fortalecimento dos músculos das costas superficiais e centrais.

4. Malasana – a postura de agachamento

  1. Da pose do triângulo, entre na pose da montanha e, por cinco respirações profundas e gentis, gire a pelve (em ambos os lados) para alinhar seus músculos, tendões e ligamentos.
  2. Espalhar seus pés aprox. 2-3 pés lateralmente, abra os dois pés aprox. 45 ° para o exterior.
  3. Inspire suavemente estendendo todo o corpo para cima, palmas das mãos juntas empurradas para o peito.
  4. Expire suavemente, agache-se abaixando a pélvis – mantenha seu costas retas enquanto você desce. A parte superior do corpo se inclina um pouco para a frente e os cotovelos tocam a parte interna dos joelhos. Gorjeta: Abaixe lentamente apenas o quanto você se sentir confortável. Se você precisar inspirar enquanto desce, faça-o apenas para poder expirar ainda mais. O objetivo é agachar-se para que suas nádegas toquem os calcanhares, mas você vai apenas na medida em que sua postura parecer firme e confortável.
  5. Encontre o seu posição ideal e ficar lá por cinco respirações suaves (ou para quantos lhe parecerem adequados). O peito permanece aberto o tempo todo, empurre os cotovelos suavemente contra os joelhos para esticar os músculos da virilha.
  6. Faz movimentos suaves nessa postura para alinhar os quadris, os músculos da coxa e a região lombar de maneira ideal.
  7. Use os músculos da coxa para chegar a Mountain Pose, mas somente depois de ter exalou 50% do seu volume de ar (não levante-se enquanto seus pulmões estão sob pressão cheia de ar).

Repetir isso cinco vezes (ajuste a repetição como achar melhor, se você se sentir confortável e energético, faça mais do que cinco, se não, faça menos). O objetivo da pose de agachamento é:

  • Construindo energia e liberando tensão.
  • Mais flexibilidade nos músculos da virilha.
  • Alongamento e fortalecimento dos músculos lombares.
  • Mobilização das articulações do quadril.
  • Fortalecimento dos músculos e joelhos da coxa.

5. Bhujangasana – a pose da cobra (variação)

  1. Pose da montanha expire suavemente e abaixe para Agachamento, coloque as palmas das mãos e os joelhos no chão e estique seu corpo suavemente em direção ao chão. Sua testa toca o chão, as palmas das mãos são colocadas ao lado do peito – abaixo dos ombros.
  2. Relaxar todo o seu corpo, tenha um respiração profunda e suave, sinta a conexão de todo o seu corpo com o chão. Coloque uma leve pressão nas palmas das mãos, como preparação para uma flexão.
  3. Inalar devagar, devagar levante a cabeça e o pescoço e sinta a pressão 50/50 nas mãos e na região da pelve.
  4. Usando a força de seus braços, suba vértebra para vértebra começando do mais baixo. A parte superior das costas, pescoço e cabeça são retos, músculos do queixo relaxados, boca ligeiramente aberta. No meio do caminho, inalar mais para abrir o peito ao máximo e erguer a parte superior do corpo (apenas o máximo possível). Lembre-se, a postura deve ser firme e confortável.
  5. Expire pela sua boca e deixe o peso da parte superior do corpo pendurar nos ombros. Deve haver leve pressão na parte inferior das costas. Ajuste a posição das suas mãos no chão para que ombros suportam o peso da parte superior do corpo ideal.
  6. Toma cinco respirações profundas e lentas nesta posição e sinta a pressão (ou alivie) em diferentes partes do seu corpo.
  7. Experimentar – ajuste a posição do seu tronco, movendo-o, especialmente prestando atenção à região lombar.

Repetir cinco vezes. O objetivo da pose da cobra é:

  • Construindo energia e liberando tensão.
  • Mobilizando cada vértebra da coluna vertebral.
  • Reforço dos músculos dos braços, ombros e costas.
  • Alongamento dos músculos da virilha.

6. Chaturanga Dandaasana – a postura dos quatro membros do cajado (variação)

  1. Da pose da cobra – corpo e testa no chão, inspire profundamente – coloque as palmas das mãos perto do peito, coloque os dedos dos pés no chão, preparando para flexão.
  2. Expirelevante sua cabeça, apertar músculos do abdômen, use a força de seus braços e erguer seu corpo apenas alguns centímetros.
  3. Você está em pose de quatro membros, tome cinco respirações suaves e profundas (ajuste a altura do corpo de acordo, se necessário, coloque os joelhos no chão como apoio).
  4. Expire, volte ao chão – relaxar todo o corpo colocando a testa no chão.

Repetir este exercício três vezes. O objetivo da equipe de quatro membros é:

  • Construindo energia e liberando tensão.
  • Estabilizando todos os músculos envolvidos.
  • Fortalecimento dos músculos das costas, músculos anteriores do ombro, músculos do peito e braço.
  • Fortalecimento dos músculos da coxa e glúteo.

7. Phalakaasana – a pose da prancha (variação)

  1. De sua posição relaxada no chão, inspire profundamente, coloque as palmas das mãos perto do peito, levante a cabeça, coloque os dedos no chão, preparando para flexão.
  2. Expire pelos dentes, aperte os músculos do abdome, use a força de seus braços e flexão seu corpo para entrar em uma pose de prancha.
  3. Ajustar palmas das mãos ou pés para encontrar a posição ideal e permanecer cinco respirações profundas e lentas. Gorjeta: Para mobilizar (fortalecer e flexionar) seu corpo, faça variações deste exercício abaixando lentamente a pelve (ao expirar) – os joelhos tocam o chão e equilibram a pressão entre os braços e os joelhos.
  4. Expire, desça ao chão e relaxe seu corpo. Inalar – sinta a energia entrando, expire – sinta a tensão saindo do seu corpo.

Repetir este exercício três vezes. O objetivo da pose da prancha é:

  • Construindo energia e liberando tensão.
  • Fortalecimento dos músculos do peito, braço e ombro.
  • Fortalecimento geral dos músculos das costas e área da coluna lombar.
  • Fortalecimento dos músculos da coxa e da tosse.
  • Criando resistência e flexibilidade.

Sua sessão de ioga está terminada. Passe um momento deitado no chão respirando suave e profundamentee armazene todos os movimentos e experiências pelos quais você passou nesta prática. Agora, com mais força e vitalidade, pegue essa experiência e aplique-a de forma construtiva em sua vida diária. Saiba que você dará um passo adiante em sua próxima prática e experimentará uma nova visão.

Pensamentos finais

A prática desses exercícios de ioga deve levar de 45 a 50 minutos; no entanto, você pode alterar as repetições e o número de respirações de acordo com sua aptidão física e mental.

Observando todas essas posturas simples, porém altamente benéficas, podemos concluir que, além dos benefícios fisiológicos como mobilização e fortalecimento do corpo, os benefícios mais importantes desses exercícios são:

  • O desenvolvimento de habilidades mentais, como foco, motivação, observação, confiança, concentração, voltando-se para dentro através do foco na respiração suave.
  • A recuperação da vitalidade e a construção de resistência e resiliência através da repetição do movimento.
  • A redução do estresse e do neuroticismo ((NCBI: Neuroticism)) como resultado dos dois acima.

Os benefícios mencionados acima são perceptíveis quando um fluxo equilibrado entre a respiração e o movimento do corpo é criado.

O yoga pode levá-lo a um novo começo para uma mudança próspera que estabelece novos objetivos com grande motivo para melhorias. Deixe estes 7 exercícios de ioga serem o seu objetivo.

Faça uma rotina (no seu próprio ritmo – harmonicamente) praticando esses exercícios todos os dias. Você verá mudanças físicas e mentais positivas em questão de semanas.

E se você optar por fazer parte de uma aula de ioga, não se preocupe com a sua aparência e com o que vai vestir, desde que suas roupas sejam confortáveis. Mantenha o foco no que você deseja alcançar nos níveis físico, mental e espiritual.

Lembre-se de que tudo o que você precisa para essa nova mudança em sua vida está bem aqui dentro de você. Comece a praticar e o processo de conquista se desenrolará! Saúdo o espírito em você!

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Uma companhia aérea agora alerta os passageiros para onde os bebês estão em um mapa de assentos – e isso é totalmente errado


Não é surpresa que a maioria dos viajantes aéreos queira evitar sentar-se ao lado de um bebê que grita ou de uma criança agitada e indisciplinada. Aparentemente, uma companhia aérea está tentando ajudar esses passageiros, alertando-os sobre o paradeiro de crianças em seus próximos voos.

A Japan Airlines lançou um mapa de assentos on-line que usa um símbolo de rosto de bebê para indicar onde todos os bebês estão em um determinado voo, para que você possa optar por um assento mais distante.

Segundo o site da empresa, "os passageiros que viajam com crianças entre 8 dias e 2 anos de idade… Terão um ícone infantil exibido em seus assentos na tela de seleção de assentos". Ele acrescentou que "isso permite que outros passageiros saibam que uma criança pode estar sentada lá".

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Uma publicação compartilhada por The Points Guy (@thepointsguy) em 25 de setembro de 2019 às 10:44 PDT

As notícias deste recurso fizeram ondas após o viajante Rahat Ahmed twittou uma captura de tela de sua última reserva na companhia aérea asiática.

"Obrigado, Japan Airlines, por me avisar sobre onde os bebês planejam gritar e berrar durante uma viagem de 13 horas", escreveu ele. "Isso realmente deve ser obrigatório em todos os aspectos".

Embora eu possa simpatizar com as frustrações de Rahat – em uma entrevista com EUA hoje, ele observou que viaja frequentemente para o trabalho e tenta dormir em vôos noturnos (como a maioria de nós) – o que ele está solicitando não é apenas ofensivo, é inapropriado.

Talvez o mais alarmante seja, essa ferramenta remove o pouco que as famílias de privacidade têm. Claro, viajar em público significa que você não tem muito disso, mas há algo incrivelmente inquietante em saber que alguém pode reservar um voo e saber exatamente onde o bebê estará.

Certa vez, sentei-me ao lado de um passageiro que assistiu um filme de terror inteiro no iPhone sem fones de ouvido. Onde está o ícone para isso?

Mas além disso, é simplesmente uma classificação injusta e desumanizante. Claro, seria bom evitar a possibilidade de passar algumas horas tentando abafar os sons de um bebê chorando com fones de ouvido baratos, mas esses pequenos humanos – não importando os pais exaustos – não são os únicos "incômodos" "quando se trata de companheiros de assento em potencial. Tenho certeza que a maioria das pessoas prefere não se sentar ao lado de alguém com flatulência severa ou de uma pessoa que planeja comer um sanduíche de atum à temperatura ambiente. Também seria bom optar por não compartilhar uma fila apertada com um criminoso ou ocupar um assento no corredor ao lado de alguém com uma garrafa de água muito grande e uma bexiga muito pequena. Na verdade, atrevo-me a dizer que é igualmente frustrante, se não mais, sentar-se ao lado de um viajante falador que quer compartilhar sua história de vida enquanto você está apenas tentando terminar seu quebra-cabeça de Sudoku em paz.

Certa vez, sentei-me ao lado de um passageiro que assistiu um filme de terror inteiro no iPhone sem fones de ouvido. Onde está o ícone para isso?

Eu viajei com crianças. Eu vi o caos que eles podem causar. Descobrimos que meu bebê teve enjoo por cerca de quatro minutos na decolagem em um voo de 10 horas. Confie em mim, isso não foi divertido para ninguém. Tampouco está sentado ao lado de alguém com uma doença contagiosa, como a gripe ou um vírus estomacal (que, para sua informação, tem efeitos colaterais comprovadamente piores para você do que uma criança de 18 meses), mas até agora a TSA ainda não começou rastreios.

Se você comprar uma passagem para uma companhia aérea comercial, estará aceitando os riscos de viajar em um tubo de lata com 200 a 300 estranhos perfeitos.

Para ser justo, a Japan Airlines certamente não é anti-familiar. Eles oferecem comodidades padrão para quem viaja com crianças, como embarque prioritário, check-in gratuito no carrinho de criança e assistência com aquecimento de garrafas.

Mas isso não significa que eles não tenham iniciado o que poderia se tornar uma nova tendência perigosamente intolerante. Se alguma vez houvesse o potencial de uma inclinação escorregadia, seria quando a popularidade deste mapa de assentos levaria a uma nova seção de "ônibus" do avião, bem atrás, onde os pais são obrigados a se sentar. Teria que marcar uma caixa quando você reservar o seu voo, se planeja amamentar.

No momento, essa solução para o "problema do bebê chorão" está isolada na Japan Airlines, e rezo para que ela não se mova para os Estados Unidos. Mas se entrar em vigor, pelo menos terei o corredor para mim. Também não quero sentar ao lado de pessoas que não querem sentar ao lado do meu filho.

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Como aplicar a teoria da aprendizagem de adultos para aprender mais rapidamente



Cada dia nos oferece a oportunidade de aprender. No entanto, à medida que crescemos e fazemos a transição de uma criança para um adulto, nossa capacidade de entender as coisas e aprender conceitos passa por uma mudança radical.

Porque você pergunta?

Isso ocorre porque, como adultos, nos inspiramos em nossas experiências anteriores, ambiente, empresa e outros fatores que, por sua vez, desempenham um papel importante em todo o processo de aprendizagem de adultos.

Neste artigo, você aprenderá sobre a Teoria da Aprendizagem de Adultos e como aplicá-la para aprender mais rapidamente.

O que é a teoria da aprendizagem de adultos?

A Teoria da Aprendizagem de Adultos é um campo de pesquisa que estuda várias razões por trás das diferenças entre a maneira como adultos e crianças aprendem. Ele sugere maneiras pelas quais a aprendizagem de adultos pode ser mais eficaz.

De acordo com o Departamento de Educação dos EUA, existem várias teorias de aprendizagem de adultos na literatura de pesquisa, incluindo: ((Departamento de Educação dos EUA: Teorias de Aprendizagem de Adultos))

Andragogia

Andragogia é uma teoria relacionada à educação de alunos adultos. Essa teoria foi desenvolvida pelo educador Malcolm Knowles na década de 1950.

Baseia-se em cinco suposições e em quatro princípios que trabalham em harmonia para promover o aprendizado autodirigido.

As cinco premissas incluem:

  • Auto-conceito
  • Experiência do aluno adulto
  • Prontidão para aprender
  • Orientação para a aprendizagem
  • Motivação para aprender

E os quatro princípios da andragogia são:

  • Os adultos devem participar do planejamento e avaliação de suas instruções de aprendizagem.
  • A experiência serve como base do aprendizado.
  • Os adultos tendem a aprender assuntos que têm impacto imediato em seu trabalho e carreira.
  • A aprendizagem de adultos não é centrada no conteúdo, mas centrada no problema.

Essa teoria enfatiza a importância das experiências dos adultos. Essas experiências servirão de base para futuras experiências de aprendizado. A teoria também enfoca a importância da aprendizagem centrada no problema, relevante para os alunos adultos.

Aprendizagem Transformacional

Desenvolvida pelo socialista e professor Jack Mezirow, a Transformational Learning é uma teoria que se concentra no significado das experiências de aprendizagem ((Teorias da Aprendizagem: Teoria da Aprendizagem Transformativa (Jack Mezirow))) A teoria consiste em 10 etapas, cada etapa reflete sobre experiências de um aluno adulto em vários níveis:

  1. Experimentando um dilema desorientador
  2. Submetido ao auto-exame
  3. Avaliação crítica de premissas
  4. Reconhecer uma conexão entre o descontentamento e o processo de transformação
  5. Explorando opções para novas funções, relacionamentos e ações
  6. Planejando um curso de ação
  7. Adquirir conhecimentos ou habilidades para implementar os planos
  8. Tentativa de novos papéis em caráter provisório
  9. Construindo competência e autoconfiança em novos papéis e relacionamentos.
  10. Integrando as mudanças na vida de alguém

Aprendizagem Experiencial

A teoria da aprendizagem experiencial foi desenvolvida por David Kolb. Ele se concentra no aprendizado através da reflexão e da experiência. Essa teoria afirma que os adultos podem aprender através de suas experiências sem precisar de um professor.

Como diferentemente adultos e crianças aprendem?

Os adultos aprendem de maneira diferente quando comparados às crianças. Existem vários fatores importantes que desempenham um papel importante, sendo alguns deles:

Os adultos se inspiram em sua riqueza de experiências

Nós, como adultos, vimos o mundo. Temos uma rede de amigos, parentes, colegas, vizinhos e cada um desses indivíduos deixa um impacto na experiência de aprendizagem de adultos. Como resultado, somos capazes de relacionar nosso aprendizado com nossas experiências passadas.

Os adultos precisam de melhores oportunidades para refletir sua aprendizagem

Quando comparados às crianças que se comportam socialmente em sala de aula, os adultos não são tão vocais quanto à sua experiência de aprendizado. Portanto, precisamos buscar melhores oportunidades de aprendizado para que possamos interagir, refletir e manter as informações.

Os adultos não são bons em tomar direções sem saber o motivo por trás

Ensinar as crianças é fácil. Eles tendem a seguir as instruções e aprender coisas relacionadas ao seu futuro distante, sem questionar o porquê.

No entanto, este não é o caso de adultos. Não reteremos as informações fornecidas até e a menos que as consideremos adequadas e relevantes para nossos objetivos finais.

Adultos têm uma idéia predeterminada sobre estilos de aprendizagem

Embora as crianças estejam abertas a explorar novos estilos de aprendizagem, os adultos têm requisitos rigorosos. Como adultos, preferimos aprender de uma certa maneira, independentemente de quão favorável seja para nossas necessidades.

Para superar nosso comportamento de aprendizado e reter as informações aprendidas, é necessário experimentar vários estilos de aprendizado e analisar o que funciona melhor para nós mesmos.

Os adultos são sensíveis a falhas

Na maioria das vezes, os adultos não são receptivos a falhas, e é isso que nos torna restritos. Ao contrário das crianças, elas não estão dispostas a experimentar devido a filtros sociais.

Para se interessar pelo processo de aprendizado, tente construir as informações em pequenos pedaços e apoie-as gradualmente com aprendizado extra.

Os hábitos de aprendizagem dos adultos são inspirados por sua relevância imediata

As crianças se envolvem na educação com o único motivo de aprender coisas, a implementação vem depois. Um aluno da quinta série que não decidiu sua carreira não saberá que as aulas de biologia terão um papel importante em sua carreira como médico.

Por outro lado, os adultos têm uma trajetória de carreira predefinida; e mais frequentemente, nosso aprendizado é inspirado por sua implicação imediata em nossa carreira, vida diária e assim por diante.

Como se beneficiar da teoria da aprendizagem para aprender de maneira mais eficaz

Como é evidente, as maneiras pelas quais os adultos aprendem são bastante diferentes das maneiras pelas quais as crianças aprendem. No entanto, você pode aproveitar sua necessidade de se conectar à experiência para aprender de maneira eficaz e sem esforço. Aqui está como você pode fazer isso:

1. Faça o melhor uso da tecnologia

Os adultos gostam de aprender por conta própria. Assim, fazer o uso correto da tecnologia pode ser sua melhor aposta aqui. Escolha aprender em um formato fácil de navegar, não forneça informações redundantes e incentive você a aprender mais.

O YouTube, por exemplo, mantém você ligado por horas, pois permite navegar em vários tópicos e fornece sugestões relevantes com base em suas preferências. Além disso, ele permite que você participe do próximo episódio assim que terminar. Isso mantém seu interesse vivo.

2. Escolha Aprendizagem baseada em visual

Um estudo conduzido pela UC Santa Barbara revelou que adicionar visuais complementares ao texto fornece 89% de vantagem nos resultados de aprendizagem ((UC Santa Barbara: incorporando conceitos de limite em um grande curso de palestras: um exame da aceitação de ações disciplinares)) Isso funciona particularmente quando você tem um pouco de conhecimento sobre o tópico e o está aprendendo do zero.

No entanto, encontrar o equilíbrio certo é fundamental aqui. Muitos recursos visuais podem revelar-se impressionantes e também podem dificultar sua experiência de aprendizado.

3. Use áudio

Se você encontrou um problema complexo e acha difícil aprender e entender seus conceitos, o uso de descrições de áudio pode ajudar.

Os clipes de áudio explicam melhor o conceito, ajudam a segregar os dois tópicos relacionados e também são convenientes para destacar um ponto ou marcador importante.

4. Envolva-se ativamente no aprendizado

Embora os exercícios teóricos possam ser interessantes, os adultos aprendem melhor quando estão envolvidos no aprendizado.

Em vez de simplesmente memorizar fatos e números, você pode aprender efetivamente se envolvendo em atividades de representação de papéis. Procure oportunidades nas quais você possa implementar seu aprendizado. Isso irá ajudá-lo a preencher a lacuna entre os conceitos teóricos e práticos.

A prática e a realização de experimentos práticos não apenas o ajudam a aprender melhor, mas também a reter seu conhecimento.

5. Exercite um pouco de propriedade

O que torna os adultos aprendendo significativamente diferentes das crianças aprendendo é o fato de que elas gostam de seguir as instruções fornecidas. No entanto, esse não é o caso de adultos que gostam de exercer um pouco de controle sobre suas atividades de aprendizagem.

Talvez seja por isso que você se sinta mais à vontade ao aprender com os cursos on-line, pois eles permitem que você aprenda no seu próprio ritmo e no conforto de sua casa.

6. Faça uso de materiais suplementares

É essencial julgar seus requisitos muito bem. Enquanto algumas pessoas podem achar o aprendizado muito eficiente, há outras que gostam de tomar notas e revisar o material escrito posteriormente.

Nossas necessidades de aprendizado variam muito de acordo com nossas preferências pessoais e hábitos de aprendizado, e isso deve ser levado em consideração.

Pensamentos finais

Embora todos os fatores que mencionamos acima possam não ser aplicáveis ​​a todos, não será errado dizer que um grande espectro de pessoas encontra experiências semelhantes.

Para tornar sua experiência de aprendizado ainda mais agradável e inesquecível, entenda seus requisitos, analise o que funciona para você e o que não funciona e siga as etapas certas!

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Gravidez após aborto pode vir com sentimentos complicados – Veja como lidar


Uma nova gravidez pode trazer tanta alegria, esperança, antecipação. . . e ansiedade – especialmente se você já sofreu um aborto espontâneo. Como uma Ob-Gyn certificada pelo conselho, ajudo as mulheres a terem uma gravidez saudável e a abortos regulares. Após um aborto espontâneo, com o passar do tempo, o corpo cura e redefine. O corpo, na maioria das circunstâncias, se prepara automaticamente para outra gravidez. A mente, no entanto, não é necessariamente redefinida automaticamente. A gravidez por natureza é uma experiência muito misteriosa, que está de várias maneiras fora do nosso controle.

Espero ajudar as mulheres que abortaram a se acalmar, oferecendo estratégias de enfrentamento para ajudar a gerenciar sentimentos de incerteza e medo que podem surgir com uma nova gravidez. Compreender as taxas percentuais e as causas do aborto também ajuda a esclarecer a questão eterna: "Por que tive um aborto?"

O que causa um aborto espontâneo?

Compreender as causas do aborto pode lembrar que você não fez algo errado para levar ao aborto. Muitas vezes, a causa de um aborto espontâneo é desconhecida. Suspeitamos que a maioria dos abortos aconteça devido a anormalidades cromossômicas. Todos nós temos 46 cromossomos em todas as células do nosso corpo. Esses cromossomos contêm todo o material genético que nos torna quem somos. Obtemos 23 desses cromossomos de nossa mãe e 23 de nosso pai, os blocos de construção originais sendo o óvulo e o esperma. A questão é que todos os óvulos e espermatozóides não são perfeitos com 23 cromossomos. Alguns podem ter 22 cromossomos, enquanto outros podem terminar com 24. Se algum desses gametas (que é o que chamamos coletivamente de óvulo e esperma) são os que colidem e resultam em uma gravidez, essa gravidez aumentará por um período. algumas semanas e depois pare, levando a um aborto espontâneo.

Esse número incorreto de material genético geralmente é completamente aleatório e não é resultado de você ou o parceiro ter anormalidades na sua composição genética. Em vez de uma analogia de "maçã podre", é como ter um ovo ruim em uma caixa de ovos. De vez em quando, a pessoa é apenas anormal – e vale a pena notar que apenas 1 em 7 espermatozóides são geneticamente e estruturalmente completos. De certa forma, um aborto espontâneo é a maneira do seu corpo ajudar a garantir que o feto criado seja geneticamente completo.

Qual a porcentagem de mulheres que abortam?

Se você teve um aborto espontâneo, não está sozinho. Cerca de 1 em cada 5 mulheres que engravidam sofrerá um aborto espontâneo. O número é maior que esse se você contar as mulheres que engravidam, mas abortam antes que elas saibam que a gravidez já existiu. Apesar dessas estatísticas, a maioria das gestações – especialmente aquelas que duram mais de 13 semanas – vai dar muito certo. A taxa de aborto após a detecção de um batimento cardíaco é inferior a 4% e, entre as semanas 13 e 20, a taxa é inferior a 1%.

Há conforto em saber que abortos são raros, mas ao mesmo tempo comuns. Muitas pessoas não sofrerão um aborto espontâneo e menos ainda terão mais de um. É igualmente importante lembrar que, se você abortar, estará entre uma multidão de mulheres que experimentaram a mesma coisa e ainda assim tiveram uma gravidez muito saudável no futuro.

Como posso lidar com a ansiedade de um aborto anterior ao iniciar uma nova gravidez?

Não subestime o poder das afirmações positivas. Lembre-se de que esta gravidez não é a sua gravidez anterior. Escolha afirmações que o deixem confiante sobre esta gravidez. aqui estão alguns exemplos:

  1. Minha gravidez é saudável.
  2. Meu corpo é capaz de carregar esse bebê.
  3. Estou fazendo todo o possível para criar um ambiente saudável para meu filho em crescimento.
  4. Estou aprendendo a confiar no meu corpo.
  5. Meu corpo superou muitos feitos físicos e mostra sua beleza.

Considere terapia. A dor associada à perda de uma gravidez nem sempre diminui sem ajuda. Você pode se beneficiar conversando com um terapeuta sobre o que passou. Um profissional treinado pode ajudá-lo a reformular seu pensamento sobre uma gravidez atual ou futura. A terapia pode ser adicionalmente útil durante a gravidez e no pós-parto, pois os hormônios da gravidez – e a vida muda e agita um novo bebê – podem ter um efeito profundo em suas emoções. É uma boa idéia estabelecer cuidados precocemente como uma estratégia just-in-case.

Faça exercícios regulares e moderados. Priorizar exercícios também pode ajudar na redução do estresse. O exercício não apenas aumenta as endorfinas, que lhe dão energia e elevam o humor, mas estar fisicamente apto também é importante para a gravidez. Muito exercício não é o ideal. Evite treinos ou exercícios de alta intensidade. Se você não tem um regime de treino, uma meta geral é de 30 minutos de exercícios de intensidade moderada cinco vezes por semana. Massagem também pode ajudar na redução do estresse.

Agende uma consulta pré-concepção com seu médico. Seu médico pode ajudá-lo a ajustar qualquer coisa no seu estilo de vida cotidiano que possa reduzir o risco de aborto futuro, como examinar a ingestão de cafeína ou examinar as vitaminas pré-natais, por exemplo. Eles podem ajudá-lo a saber se existem outras bandeiras vermelhas no seu histórico médico ou no histórico médico da família que justifiquem uma avaliação mais aprofundada. O seu médico também pode ajudar a garantir que você está fazendo tudo ao seu alcance para criar um ambiente acolhedor para uma nova gravidez. Então, quando você obtiver esse teste positivo, também saberá quais ajustes precoces em sua dieta e estilo de vida continuarão a apoiar sua gravidez precoce.

Lembre-se de que, em última análise, a maioria das gestações não resulta em aborto. Quando você teve um aborto espontâneo ou amigos ou familiares que tiveram um aborto espontâneo, pode ser difícil lembrar desse fato. Como Ob-Gyn, quando eu estava grávida, era fácil pensar em todas as coisas que poderiam dar errado, então eu literalmente dizia para mim mesma: "Na minha gravidez, tudo é normal até que se prove o contrário". As ferramentas e métodos que funcionam para você podem ser diferentes, mas espero que essas sugestões também ajudem você a permanecer positivo durante toda a gravidez.

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