5 técnicas de terapia do sono para uma melhor saúde geral e bem-estar



Embora as evidências continuem a acumular que o sono é a verdadeira espinha dorsal da saúde mental, poucos dos muitos americanos que estão tendo problemas em obter um tratamento adequado optam por tentar a terapia do sono.

Infelizmente, somos encorajados a nos gabar do quanto estamos ocupados ou do pouco tempo de sono em uma cultura de "fazer mais". Combine horários ocupados com cafeína, LEDs azuis, ruído da cidade ambiente e uma série de outros fatores ambientais desadaptativos e não é surpresa que um em cada três adultos aparentemente não consiga dormir até sete horas. ((CDC: 1 em 3 adultos don dormir o suficiente))

Economicamente, um estudo estima que o sono inadequado custa US $ 411 bilhões por ano. (Rand: Relatório do Sono). Mais importante, sob o sono coloca nossa saúde em risco. Seu sistema imunológico, memória, microbioma, calibração emocional e tomada de decisões racionais dependem de boa noite de sono para o funcionamento adequado. Em um estudo chocante, os cirurgiões cometeram 20% a mais de erros quando dormiam quando comparados aos seus colegas bem descansados ​​(The Lancet: Sleep Deprived Versus Rested Surgeons).

Muitas pessoas recorrem a pílulas para dormir para encontrar algum alívio para suas doenças do sono, mas o problema com as pílulas é que elas simplesmente sedam o córtex sem fornecer descanso biológico natural. Em outras palavras, os medicamentos não necessariamente melhoram a qualidade do sono, apenas a quantidade de tempo que você passa inconsciente. Assim como o álcool pode deixá-lo sonolento enquanto realmente destrói seus valiosos períodos de sono REM, os comprimidos não devem ser seu alvo quando se trata de encontrar mais tempo de soneca.

Por que o sono é tão importante?

"A dizimação do sono em todas as nações industrializadas está tendo um impacto catastrófico em nossa saúde, nossa expectativa de vida, nossa segurança, nossa produtividade e a educação de nossos filhos". – Matthew Walker, por que dormimos

A importância do sono é muitas vezes negligenciada em nossas vidas modernas ocupadas. No entanto, o próprio fato de que a evolução não poderia projetar um organismo sem ela (mesmo as bactérias seguem um ritmo circadiano de atividade) deveria nos dizer quão importante é o sono para o nosso bem-estar.

O sono mostrou-se mais criativo, mais feliz, mais atraente, mais magro, menos ansioso e mais resistente a doenças. Além disso, reduz o risco de ataques cardíacos, melhora a memória e nos permite viver mais tempo. (Para uma análise completa dos benefícios para a saúde cientificamente comprovados, recomendo a leitura Por que dormimos escrito recentemente por um pesquisador do sono neurocientista.)

Dada a nossa crescente compreensão da importância do sono, não é surpresa que equipes esportivas, como o Manchester United, tenham começado a contratar "treinadores do sono" especificamente para garantir que seus jogadores tenham a melhor noite de sono possível. Esses treinadores viajam com a equipe e garantem que a qualidade do ar, a iluminação, a firmeza do colchão e uma variedade de outros fatores sejam otimizados para garantir a melhor noite de sono possível.

O sono pode não só dar aos atletas profissionais uma grande vantagem sobre seus competidores, mas também pode lhe dar muito mais clareza mental ao longo do dia. Então, se você está acordando sentindo-se tonto, geralmente letárgico ao longo do dia, ou simplesmente não recebendo aquelas cruciais oito horas de sono, aqui estão algumas soluções terapêuticas que você pode considerar.

O antídoto

Felizmente, existem técnicas eficazes de terapia do sono que podem ajudar até mesmo os mais inquietos dormentes a ficarem mais fechados.

1. Terapia Comportamental Cognitiva para Insônia (CBTI)

O método mais utilizado de terapia do sono é a TCC, que se mostrou eficaz em muitos pacientes após 5 a 8 semanas de tratamento.

TCC aborda pensamento negativo e padrões comportamentais. Se você está jogando e virando os lençóis, muitas vezes é um padrão mental, como estresse excessivo ou ansiedade que está contribuindo para o problema do sono. Em suma, o método da TCC envolve a identificação de pensamentos e crenças negativos, desafiá-los e estabelecer uma maneira mais útil de pensar.

Por exemplo, muitas pessoas que tradicionalmente tiveram problemas para dormir começam a se preocupar e catastrofarem sobre sua incapacidade de dormir, o que agrava o problema em um efeito de bola de neve. A TCC permite que os pacientes saiam dessa rotina prejudicial e criem um melhor relacionamento com sua própria mente.

Este método é aplicado mais especificamente à insônia no que é chamado de Terapia Comportamental Cognitiva para Insônia (CBTI). Você pode ler mais sobre esse método aqui.

2. Terapia de Restrição do Sono (SRT)

O objetivo desta terapia é limitar a quantidade total de tempo que o paciente passou na cama sem dormir, criando uma associação mais forte entre a hora de dormir e o sono real.

Desenvolvido pelo lendário psicólogo Arthur Spielman, SRT segue um cronograma rigoroso para aumentar gradualmente a quantidade de tempo que você é permitido na cama. Você começa com a quantidade de tempo realmente gasto dormindo cada noite, em média.

Digamos que você vá para a cama às 10 da noite e acorde às 7 da manhã, mas durma apenas cinco horas. Você começaria com 6 horas de descanso permitido, indo para a cama às 11 da noite e acordando às 5 da manhã, por exemplo. Você gradualmente adiciona o sono em incrementos de 15 minutos ou meia hora a cada semana até que esteja dormindo uma quantidade saudável. Existem várias variações sobre este procedimento e você pode consultar um médico do sono ou terapeuta para mais detalhes.

O SRT tem demonstrado ser a técnica de higiene do sono mais eficaz (Kaiser Permanente: Terapia de Restrição ao Sono). A desvantagem, claro, é que não é uma solução rápida. Leva semanas de diligência para recondicionar seu horário de sono e ver os resultados.

3. Meditação / Yoga Nidra

A meditação também pode ser usada como uma forma de terapia do sono. A atenção plena, um estado de espírito alcançado através da meditação, foi definida por Jon Kabat-Zinn, um biólogo molecular que criou a Redução do Stress Baseado em Mindfulness (MBSR), como ((Behaviour Front Neurosci .: Into the Moment))

"a consciência que surge prestando atenção de propósito no momento presente sem julgamento".

Aprendendo a vivenciar os próprios pensamentos, emoções e sensações sem julgá-los, os meditadores podem se acalmar e preparar suas mentes para o sono.

A meditação da atenção plena permite que os indivíduos façam brilhar uma luz em seus programas mentais internos, no que é chamado de consciência metacognitiva introspectiva. Ao fazê-lo, você é capaz de formar um melhor relacionamento com seus pensamentos, aliviar a ansiedade e aliviar uma série de outras turbulências mentais que podem estar impedindo o sono.

Existe um método específico de meditação védica chamado Yoga Nidra que é uma excelente maneira de adormecer (Yoga International: 5 Benefícios do Yoga Nidra). A prática envolve respirar profundamente, estabelecer uma intenção, girar a consciência ao redor do corpo (que cansa as regiões somatomotoras do cérebro, que processam informações sensoriais e, em seguida, muitas vezes contaminadas para trás.

A prática também pode incluir visualizações, dependendo do conjunto particular de instruções. Yoga Nidra tem sido praticado há milhares de anos e é eficaz em desligar a "mente narrativa", a voz em sua cabeça que não vai ficar quieta quando você está tentando dormir. Especialmente nos primeiros estágios do Yoga Nidra, é útil ouvir um professor ou uma gravação de áudio guiada.

Aqui está um exemplo do Yoga Nidra:

4. Hipnose

As técnicas hipnóticas colocam os pacientes em um estado relaxado e sugestionável em que seus pensamentos e crenças podem facilmente se tornar "reprogramados". Para aqueles incapazes de mudar seus loops de pensamento negativos prejudiciais usando TCC, eles podem achar a hipnose uma alternativa adequada.

O hipnoterapeuta emprega sugestões sutis para "relaxar", "deixar ir" e outras palavras-chave. Enquanto o CEO racional do cérebro no neocórtex é amplamente responsável pela ruminação e outros padrões de pensamento que podem mantê-lo acordado, a hipnose permite que o hipnoterapeuta permeie a mente subconsciente e o código da planta que o ajudará a adormecer mais rapidamente.

5. Exercícios Respiratórios

Respirar afeta diretamente o seu sistema nervoso autônomo, que por sua vez influencia sua atividade mental. Às vezes, a dificuldade em adormecer é associada a um sistema nervoso hiperativo de "luta ou fuga", e a respiração é uma maneira rápida de interromper esse mecanismo.

Existem vários aspectos da respiração que influenciam seu sistema mente-corpo. Aqui estão 3 aspectos importantes de uma respiração calmante que podem influenciar imediatamente como seu estado mental:

  • Respire suavemente: O oposto disso seria uma respiração brusca e em staccato. Em vez disso, você gostaria que houvesse um fluxo constante de ar entrando e deixando seus pulmões entre as pausas.
  • Respire ritmicamente: O que é importante aqui é que sua respiração tem uma relação consistente de inspirar para expirar. Para se acalmar ainda mais, você pode tentar expirar por mais tempo do que a inspiração em uma proporção fixa de, digamos, 4: 6. Quatro segundos de inalação, seguidos de 6 segundos de expiração. Ao praticar, pode ajudar a usar um metrônomo para encontrar um ritmo no início (aplicativos de telefone gratuitos estão disponíveis).
  • Respire em sua barriga: A chamada "respiração abdominal" usa o diafragma completo e garante que você esteja usando os pulmões conforme eles são projetados. Se você gostaria de ver a respiração diafragmática adequada, observe como o bebê respira naturalmente.

Todos os três aspectos do trabalho respiratório ativam o sistema nervoso parassimpático "descanso e digestão", acalmando o corpo e a mente.

Dicas de Sono Bônus

Você também pode considerar essas estratégias de higiene do sono para melhorar seu sono, que incluem:

  • Vai para a cama e acorda todos os dias à mesma hora
  • Tornar o seu quarto o mais escuro possível e relativamente frio na temperatura
  • Evitando sua cama a menos que você esteja dormindo
  • Não comer ou se exercitar antes de dormir
  • Tomando um banho quente antes de dormir
  • Obtendo a exposição ao sol pela manhã
  • Registre seus pensamentos antes de dormir ou ler ficção
  • Evitando cochilos depois das 15h
  • Evitar álcool, tabaco, cafeína e outras drogas
  • Acende as luzes da casa e fecha as telas eletrônicas duas horas antes de dormir, ou pelo menos use um filtro de luz azul como f.lux
  • Bônus: usando uma máquina de ruído branco se você mora em um bairro barulhento

Se os problemas persistirem após a implementação dessas mudanças, talvez valha a pena entrar em contato com um especialista em sono ou especialista para melhorar seu sono.

The Bottom Line

O sono não é apenas um "hack", é uma necessidade. Enquanto as pessoas gastam bilhões em suplementos, máquinas de exercício e livros de dieta, há uma área livre de grande melhoria que beneficiaria muitos.

Na minha opinião, se há um aspecto de nossas vidas em que não prestamos atenção suficiente, é o terço de nossas vidas (se você está recebendo o suficiente!) Gasto dormindo no travesseiro.

Depois de ler este artigo, você terá todas as ferramentas necessárias para otimizar seu sono e, ao fazê-lo, poderá transformar a qualidade de suas horas de vigília.

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11 coisas para fazer quando você acha que não é bom o suficiente

Você já lutou contra o sentimento de inutilidade? Independentemente do que a situação exigir, você não está se sentindo bem o suficiente?

Se você fizer isso, a primeira coisa que você precisa saber é que você não está sozinho. Na verdade, estamos todos juntos nisso.

Neste momento, sair para fazer compras é um ótimo remédio, mas compre sempre com sabedoria, pois comprar mais barato é ser esperto.

Eu sinto fortemente cada encontro individual nesta fase quando a vida faz perguntas extremamente difíceis. E só porque não podemos responder a todas as perguntas imprevisíveis, a maioria de nós desenvolve um sentimento de desesperança.

Mas você não acha que desfrutar de situações favoráveis ​​e se render aos desfavoráveis ​​é uma questão intrigante sobre sua resistência mental?

Para sua surpresa:

Esses tempos de teste são essenciais para sua transformação em um indivíduo mais forte e positivo.

Ou então, a vida continua sem nenhuma exploração, sem excitação.

Direto, não se sentir bem consigo mesmo pode fazer você ou te quebrar. Tenho certeza que você quer fazer o seu caminho rasgando aquelas nuvens escuras pairando sobre você. Você está animado para o desafio? Aqui estão 11 coisas para fazer quando você pensa que não é bom o suficiente:

1. Pare de comparar e competir com os outros

Todo mundo está conectado de maneira diferente. Mas o problema com a maioria de nós é na busca de se tornar todo mundo, perdemos nossa originalidade.

Com isso, perdemos uma qualidade integral – Self Love. ((Pequena buddha: O que o auto-amor significa: 20 + maneiras de ser bom para si mesmo))

A comparação interminável com as pessoas é destrutiva o suficiente para evocar uma sensação de inutilidade. Então, por favor, pare de matar sua singularidade para se tornar como os outros, porque você não pode: quanto mais nós comparamos, mais perdemos a nós mesmos.

Vamos evitar qualquer concorrência com os outros para que possamos trazer o melhor em nós. Desta forma, você certamente irá evitar se render aos seus baixos.

2. Lembre-se de suas conquistas e credenciais anteriores

Se você pode sentir que não é bom o suficiente, confie em mim, você é capaz o suficiente para se sentir orgulhoso de si mesmo. Qualquer emoção positiva do seu livro de recordações pode elevar seu estado mental e rejuvenescê-lo.

Melhor dizer do que fazer, sei que é difícil pensar positivo sob a influência da negatividade. Mas é apenas uma iniciação que é necessária para criar uma base forte para o seu resgate. Seja a menor coisa, qualquer sentido de sua realização passada nega a sensação de inutilidade.

Então, ligue seus lembretes positivos. É o antídoto perfeito.

3. Desativar o modo de pensar por algum tempo

Felizmente, isso não é tão difícil quanto parece. A mente é uma coisa poderosa e, em um nanossegundo, pode elevar ou esmagar nosso humor por causa das crenças ocultas por trás de nossos sentimentos.

Então, sempre que você achar que não é bom o suficiente, lembre-se que é apenas a frequência e a qualidade dos pensamentos que precisam mudar, não você.

Todo mundo encontra esses tempos difíceis em que você não pode fazer muito para mudá-lo. A melhor abordagem é deixar essa fase passar sem pensar demais.

Então – da próxima vez você acha que não é bom o suficiente; lembre-se de parar de pensar!

4. Expressar a negatividade

Não apenas as emoções positivas, expressando emoções negativas, são imperativas. É a maneira mais rápida de aliviar-se da miséria de não se sentir suficientemente bem.

Simplificando, sempre que sentir que algo não está certo ao seu redor ou dentro de você; fala! Pode exigir coragem valente no começo. Afunde em sua mente que tudo o que é preciso é um passo ousado.

Assim que você falar, você sentirá que não apenas ele descarrega a sensação de inutilidade, mas também reinicia sua confiança e estima.

Às vezes, é melhor dizer não do que dizer sim e ser esmagado sob o estresse de possivelmente produzir um produto ruim ou desapontar o solicitante. ((Dumb Little Man: A coragem de dizer não))

5. Escolha a pessoa certa com quem você compartilha seus baixos

Isso é importante ou pode afundar ainda mais. Você simplesmente não pode desvendar suas emoções puramente filtradas na frente de todos.

Isso porque quando você está esperando um ombro para se apoiar naquilo que não está disponível, os efeitos de se sentir inútil podem intensificar e agravar sua dor.

Portanto, certifique-se de que você está sentindo os seus momentos difíceis para alguém que o conhece bem; aquele em quem você pode confiar.

Mas por favor, certifique-se de compartilhar. Você pode não receber o conselho certo, mas certamente a força para deixar passar os tempos difíceis.

6. Qualquer ato de compaixão pode rejuvenescê-lo

A compaixão literalmente significa “sofrer juntos”. Entre os pesquisadores da emoção, é definido como o sentimento que surge quando você é confrontado com o sofrimento do outro e se sente motivado a aliviar esse sofrimento (Grande Revista: O que é Compaixão?)

Sim … uma das melhores maneiras de reviver o seu eu superior é elevando os outros. Quando você satisfaz as necessidades emocionais ou financeiras dos outros, não apenas traz um sorriso em sua face, mas também faz você se sentir contente.

Não acredita em mim? tente!

Sempre que você não se sentir bem o suficiente consigo mesmo, siga a compaixão.

Nunca se segure se você é eficiente o suficiente para, de qualquer maneira, basta a vida das pessoas. Qualquer ato desse tipo é suficientemente poderoso para fornecer uma alta instantânea que você está procurando.

7. Concentre-se no processo do que nos resultados

Você pensa frequentemente sobre as posses ligadas ao sucesso antes de alcançar?

É uma síndrome comum com muitas pessoas neste mundo materialista acelerado. Pensamos tanto no nome, fama, luxo ligado ao sucesso que, quando voltamos à realidade, leva à frustração e à impaciência. Nós simplesmente perdemos o foco, o que afeta negativamente a execução do processo.

Por quê? Sua mente se recusa a suportar porque provou o sucesso na imaginação. Então, a insegurança se infiltra para provocar um pensamento de que você não é bom o suficiente.

Quer saber o que fazer? Resista à tentação de pensar demais no sucesso desenvolvendo o autocontrole.

Você também precisa entender que é normal e acontece com quase todos os indivíduos. Não seja duro consigo mesmo e faça uma pausa. É apenas uma questão de tempo em que você estará de volta aos trilhos.

8. Work-Out para experimentar a vivacidade

Sentindo-se não é bom o suficiente? Na maioria das vezes, uma pequena sessão de treino é tudo o que você precisa para voltar à vida.

Qualquer forma de exercício não só desintoxica seu corpo, mas também libera hormônios felizes em mente. Você não precisa ir ao ginásio todas as vezes; há muitos exercícios para ajudá-lo a ficar em casa.

Um corpo saudável e mente é a melhor combinação para se recuperar rapidamente de seus baixos. Não pense apenas … comece!

9. Pare de cumprir as expectativas indevidas das pessoas

Você está sempre tentando satisfazer as expectativas dos outros em você?

Se sim, você está cavando sua própria sepultura. Não apenas você perderá pessoas, mas também sua individualidade.

Já imaginou quanto tempo você será capaz de sustentar?

Não é tempo suficiente!

Se continuar, você não poderá respeitar suas prioridades. É obrigado a evocar a sensação de inutilidade.

Para se livrar disso, mostre sua nudez sozinho do que viver com medo de ser exposto pelas pessoas ((Feliz Realização: ou você está nu ou nu; sabe a diferença?))

Tenho certeza de que você não pode negar as expectativas de todos sobre você, mas seja claro sobre a diferença entre assumir as responsabilidades essenciais e ser o fantoche dos outros.

10. Pare de acreditar em perfis de mídia social

Com que frequência você vê uma foto sorridente na mídia social? Você consegue identificar os corações quebrados por trás desse sorriso?

Nunca – e é aí que você sente falta da sua marca.

A ironia é que, sempre que você não se sente bem consigo mesmo, a maioria de nós subconscientemente passa muito tempo ao telefone rolando a mídia social. Esses sorrisos enganosos estão em cima de você e segue um sentimento de comparação.

Por favor, pare agora! Use a mídia social com sabedoria. Não permita que isso arruine seus pensamentos.

11. Pare de criticar a vida e comece a apreciá-la

Você é abençoado com as necessidades básicas da vida necessárias para se qualificar para a felicidade – comida, roupas e abrigo?

Se você é tão afortunado, está na maior parte da população mundial.

Então, sempre que você achar que não é bom o suficiente, pare por aí e aprecie sua vida por todas as bênçãos que ela lhe concede.

Sim … gratidão é o que é necessário para vencer o blues! Ele permite que você veja a foto maior. E você se adapta melhor às situações exigentes.

Sempre se lembre:

Somente quando você aceita os baixos, sua atitude positiva lidará melhor com isso.

Pensamentos finais

Toda a vida é picos e vales. Não deixe os picos ficarem muito altos e os vales muito baixos. -John De madeira

Meu amigo, olhe para o lado positivo! Você é um indivíduo corajoso que tem a coragem de aceitar que algo está errado com você. Não só isso, você está pronto para consertá-lo.

Se você não está se sentindo bem o suficiente, isso significa que seu quociente de sentimentos está funcionando bem. E isso é ótimo!

A única preocupação é os pensamentos negativos incontroláveis ​​que o afastam da positividade. O que você precisa fazer é desacelerar o processo de raciocínio e gradualmente reviver seu self positivo.

Sempre se lembre:

Sempre que você se sentir abaixo, você precisa cuidar de si mesmo com amor e carinho extra.

Nada é permanente, isso também passará.

Tome isso como uma oportunidade, porque quando você pensa que está à beira de perder, na verdade é o chamado inicial!

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10 habilidades essenciais para se tornar um líder de equipe e gerente de sucesso



Há um debate antigo sobre se bons líderes nascem ou são feitos. E apesar de não estarmos resolvendo esse argumento aqui hoje, acho que é seguro dizer que, mesmo que você não seja nascido para a liderança, existem alguns conjuntos de habilidades que você pode empregar para se tornar um líder de equipe de sucesso.

A diferença entre um chefe e um líder

Os termos chefe e líder são muitas vezes usados ​​de forma intercambiável, e com boas razões. Há muita sobreposição em seu significado. Mas há diferenças sutis, a mais importante é que quase qualquer um pode ser um chefe, os líderes são mais difíceis de encontrar. Algumas das diferenças entre um chefe e um líder:

  • Um chefe gerencia o trabalho um líder inspira pessoas – Um chefe irá atribuir tarefas e deveres para sua equipe, monitorar o progresso e avaliar os resultados. Um líder inspira as pessoas a contribuírem de bom grado para o sucesso de uma organização.
  • Um chefe sempre tem uma resposta um líder sempre procura uma solução – Parte da liderança é treinar seus funcionários. Isso não apenas ajuda a criar coesão dentro da equipe, mas também é uma ótima maneira de desenvolver as habilidades de resolução de problemas de seus funcionários e promover sua carreira.
  • Um chefe monitora o valor, um líder cria valor – Todo funcionário precisa agregar valor à organização e esse valor precisa ser maior que o custo desse funcionário para a empresa. Um bom líder é capaz de reconhecer os conjuntos de habilidades exclusivas de seus funcionários e utilizá-los de maneira a maximizar seus talentos em benefício da empresa.

Estas são apenas algumas das diferenças entre um chefe e um líder, mas você entendeu. Agora vamos passar para algumas das técnicas que você pode usar para se tornar um time de sucesso líder.

10 habilidades essenciais para se tornar um líder de equipe e gerente de sucesso

1. Confiança (não arrogância)

As pessoas são naturalmente atraídas por líderes confiantes ((Forbes: Por que a confiança é sempre o melhor amigo de um líder)) Ter objetivos claros e um claro senso de direção para alcançar essas metas é fundamental para a liderança bem-sucedida.

Apenas tome cuidado para que sua confiança não se transforme em arrogância.

Pense no piloto de um avião. Para voar do ponto A para o ponto B, o piloto precisa ter confiança na rota escolhida, sua habilidade de pilotar o avião e a competência da tripulação. Esse piloto inspira confiança e a maioria de nós estaria disposta a pegar esse vôo. Se, no entanto, o piloto começar com apenas uma vaga idéia de para onde estão indo e o caminho que tomarão para chegar lá, isso não inspirará confiança e muito poucas pessoas estariam dispostas a seguir o exemplo desse capitão.

2. Decisividade

Líderes tomam decisões em tempo hábil. Não fazer isso é apenas deixar a situação aumentar até que as circunstâncias ditem uma resposta. Deixar isso acontecer é exatamente o oposto da liderança e não irá inspirar ninguém a seguir.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo: 5 dicas para tomada de decisão rápida como um raio

3. Organização

Um bom líder de equipe reconhece que todos os recursos são limitados. Isso inclui capital monetário, capital humano e tempo. Ser capaz de organizar e priorizar cada uma dessas coisas para que o desperdício seja minimizado é essencial para um bom líder.

Dica: Empregue sistemas para otimizar a produtividade o máximo possível. Ter um sistema padrão para lidar com e-mail, papelada, gerenciamento de tempo e qualquer outra coisa que você puder.

Sem organização, muitas decisões importantes serão deixadas para as circunstâncias.

4. Negociação

Seja na descrição do trabalho ou não, quase todo líder de equipe precisa ser um bom negociador.

Disputas e conflitos inevitavelmente surgirão em sua equipe. Quando isso acontece, você precisa estar disposto a resolver essas disputas e restaurar a harmonia dentro do grupo.

Tenha sempre em mente que quando se lida com personalidades diferentes, a percepção é realidade. Você pode ver um lado como racional e o outro lado como ridículo, mas através dos olhos dessa pessoa, eles têm uma queixa legítima. Você precisa não apenas resolver o problema imediato, mas também garantir que qualquer ressentimento não cause impacto nos objetivos maiores da equipe.

Comece ouvindo e reconhecendo os dois lados, metade da batalha é reconfortante para as pessoas de que você as ouviu e levou seus problemas a sério. Então, tente chegar a 2 a 3 soluções comprometidas que seriam aceitáveis ​​para você.

Por fim, peça-lhes que escolham o cenário com o qual ambos poderiam conviver. Você descobrirá que, embora nenhum dos dois consiga o que eles querem, se eles se sentirem investidos na solução, eles estarão muito mais propensos a aceitá-lo.

Estas táticas podem ser úteis para você: 12 táticas para negociar melhor e não ser um pushover

5. Delegação

Saber delegar não é uma opção para um bom líder de equipe; você DEVE delegar tarefas aos membros de sua equipe sem gerenciá-los.

Para se tornar um delegante eficaz, você deve primeiro ter uma compreensão clara do escopo e do prazo do projeto. Você também precisa ter uma boa compreensão do conjunto de habilidades de cada membro da equipe.

Uma vez que essas coisas estejam claras, você pode dividir a meta em tarefas individuais que precisam ser realizadas dentro de um período de tempo. Você pode então atribuir cada tarefa a um membro da equipe de acordo com seus conjuntos de habilidades individuais.

Seu trabalho torna-se um dos respondendo a perguntas que surgem, monitorando o progresso e juntando tudo para fazer um produto acabado. A delegação adequada é a forma mais verdadeira de gerenciamento.

6. Priorizar

Ser um bom priorizador é uma habilidade subvalorizada, mas é essencial para otimizar o tempo, esforço e recursos da sua equipe.

Em uma função de liderança de equipe, você precisa ser capaz de priorizar as tarefas que são mais essenciais e mais sensíveis ao sucesso do projeto. Do ponto de vista do pequeno empresário, você precisa priorizar o que você fará pessoalmente.

Nos meus negócios, todos os meus esforços são dedicados a atividades que aumentarão as vendas e a renda da empresa. Eu gasto meu tempo marketing, networking e promovendo os negócios. Tudo o que me afasta dessas atividades precisa ser feito por um funcionário ou contratado (ou delegado) para um especialista.

Dê uma olhada neste guia se você quiser priorizar melhor: Como priorizar direito em 10 minutos e trabalhar 10 vezes mais rápido

7. Motivador

Ser um bom líder de equipe significa saber como motivar tanto o grupo quanto os indivíduos dentro do grupo. Usar técnicas como exercícios externos de formação de equipe pode melhorar a coesão do grupo e as habilidades de resolução de problemas em grupo. Essas são as mesmas coisas necessárias quando se trabalha em um ambiente de grupo.

Embora seja essencial implementar boas atividades de formação de equipe, isso não é suficiente. Você precisa entender como motivar os indivíduos de sua equipe. Todo mundo tem sua própria motivação para fazer as coisas.

Alguns são motivados por dinheiro, então há um bônus no final? Caso contrário, certifique-se de que eles entendam que seu desempenho será levado em consideração durante sua próxima revisão anual.

Algumas pessoas (especialmente os pais) podem ser motivadas por ter um horário mais flexível. Você pode oferecê-los na sexta-feira à tarde, se chegarem uma hora mais cedo, de segunda a quinta? (ou ficar uma hora atrasado)?

Algumas pessoas são motivadas pelo medo das consequências. E, embora a constante ameaça aos empregos das pessoas possa funcionar a curto prazo, não é possível motivar as pessoas a longo prazo. Mas isso não significa que não haja consequências para prazos perdidos ou desempenho ruim.

Como líder de equipe, você tem a cenoura e o bastão à sua disposição.

8. Manter a compostura

Qualquer empreendimento humano que exija coordenação de grupo durante um período de tempo é obrigado a se deparar com obstáculos, problemas e problemas, alguns previsíveis, outros não. Quando esses problemas surgirem, um bom líder de equipe permanecerá focado em soluções, em vez de se fixar no problema. Este atributo não vem naturalmente para a maioria das pessoas, mas é aquele que pode e deve ser aprendido.

Eu pessoalmente aprendi essa habilidade quando me tornei piloto. Em primeiro lugar, como qualquer piloto lhe dirá, se você tiver problemas para pilotar um avião, a pior coisa que pode fazer é entrar em pânico. Ninguém toma boas decisões em pânico de estado de espírito angustiado.

É importante que você possa reunir com calma todas as informações sobre o problema antes de fazer qualquer coisa que possa agravar o problema. Somente quando você é claro sobre a natureza e a causa do problema, você pode resolvê-lo corretamente. Há uma razão pela qual a maioria dos acidentes de avião é causada por erro do piloto. Não deixe que o erro do piloto cause falhas no seu projeto.

9. Incentive a criatividade

Isso tem muito a ver com ter boas habilidades de escuta. Um bom líder escutará sua equipe pelo menos tanto quanto dirigir a equipe.

Reunir-se regularmente onde os membros da equipe podem discutir os problemas e as questões que estão tendo é uma ótima maneira de não apenas criar a coesão da equipe, mas também permite que o brainstorming de ideias resolva problemas.

Como líder de equipe, você deve definir regras básicas para essas sessões de brainstorming que incluem:

  1. Não há ideias estúpidas – Sessões de brainstorming, por sua natureza, são empreendimentos criativos, a criatividade de nada squelch é mais rápida do que uma atmosfera de julgamento.
  2. Não critique as ideias de outras pessoas – Uma sessão de brainstorming não é o fórum para decidir se uma ideia é boa ou não. De fato, você deve estar encorajando as pessoas a criarem conceitos selvagens, estranhos ou improváveis. Afinal de contas, é assim que surgem as mudanças revolucionárias da indústria.
  3. Construa sobre as ideias dos outros – É aí que incentiva ideias loucas. É muito comum que a ideia de uma pessoa desencadeie a ideia diferente (ou melhor) de outra pessoa. Com efeito, sua equipe está aproveitando e construindo o poder do cérebro de cada um. E é isso que buscamos, é esse tipo de pensamento "fora da caixa" que pode levar a mudanças revolucionárias.

10. Integridade

Ninguém pode ser um líder efetivo sem integridade. Não leva muito tempo para as tropas perderem a confiança em um líder que não as defende ou que culpa os outros por seus erros. Esses tipos de líderes rapidamente evoluem para os tiranos. Eles não são mais vistos como "jogadores de equipe" pelo grupo e a confiança se dissolve rapidamente. Quando isso acontece, eles não têm mais a capacidade de inspirar as pessoas a segui-los, e a única ferramenta que resta é liderar pelo medo e pela intimidação.

Obviamente, isso pode funcionar no curto prazo, mas não como uma estratégia de longo prazo.

Para evitar isso, você pode inspirar confiança em sua organização ouvindo sua equipe e seguindo os conselhos deles (quando necessário). Seja franco e admita erros quando os fizer. E, finalmente, não tenha medo de criticar seus funcionários com a alta administração se achar que está certo. Você não precisa necessariamente vencer, mas é importante que suas tropas vejam que você tentou.

Se você empregar essas táticas, poderá inspirar as pessoas a seguir o seu exemplo sem precisar confiar em intimidação ou medo.

Pensamentos finais

Nós conversamos muito sobre o que faz um bom ou bem sucedido líder de equipe. Mas por que é importante para um líder inspirar seguidores em vez de intimidá-los? Afinal de contas, todos nós conhecemos líderes que obtiveram bons resultados usando o medo e a intimidação como táticas, então qual é a vantagem de inspirá-los? Eu acho que a resposta é três vezes:

É melhor para a organização. n termos tanto da qualidade do resultado final quanto dos custos monetários para a empresa. Está bem estabelecido que os funcionários que se sentem investidos na organização e no projeto tornam-se muito mais produtivos do que aqueles que não o fazem. Os funcionários também têm muito mais probabilidade de permanecer na empresa se estiverem felizes e não temerem perder o emprego. Manter bons funcionários pode ser uma grande tática de economia de custos.

É melhor para o empregado. Não subestime o valor da satisfação no trabalho para um funcionário. Coisas como desfrutar do trabalho, colegas de trabalho e chefe contribuem muito para o moral. Muitas vezes, os funcionários valorizam a satisfação no trabalho em relação a questões monetárias e ficam com a empresa por causa disso.

É melhor para você. Como dissemos antes, o medo e a intimidação lhe trarão resultados a curto prazo. No entanto, a longo prazo, os resultados serão prejudicados à medida que a satisfação dos funcionários e as taxas de retenção diminuírem. Como líder de equipe, você é o responsável final pelo produto que sua equipe divulga. Garantir que seus funcionários estão dando a você os melhores esforços só ajuda você.

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O medo está te segurando?



Se você tivesse que escolher entre sendo medroso e sendo destemido, o que melhor descreveria você?

Se você é um a segurar as decisões ou evitar assumir certos riscos por causa do medo, você está satisfeito com suas escolhas – ou, você se sente restrito, e talvez até tenha algum tipo de arrependimento por não ter sido mais ousado sobre o seu decisões?

O medo é uma emoção assustadora que às vezes pode nos aleijar e nos impedir de liberar nosso verdadeiro potencial na vida. Quer gostemos ou não, sempre há alguma forma de medo em nós.

Eu costumava ter medo de me conter, como medo do fracasso, medo de não ser bom o suficiente e, especialmente, medo de mudança. Eu não gostava de incerteza, e é por isso que eu era tão resistente a mudar.

Mas, ao longo dos anos, à medida que aprendi o valor do medo e como isso pode me levar a cumprir um propósito maior, o próprio medo tornou-se muito menos assustador.

Por que tememos o desconhecido

Então, por que tememos?

É da nossa natureza ter medo do desconhecido. Considere o medo da infância simples e comum do escuro. Temos medo porque não sabemos o que está diante de nós.

Isso não muda muito quando nos encontramos na idade adulta, temendo mudanças e assumindo riscos. Se não sabemos o que está diante de nós, é difícil se sentir confortável com a ideia de seguir em frente.

Pesquisas de psicólogos sugerem que geralmente preferimos antecipar as consequências, (JNeurosci: Esforço e Avaliação no Cérebro: Os Efeitos da Antecipação e da Execução)) que faz sentido, pois nos permite, mental e fisicamente, preparar-se para o resultado, por isso não somos pegos de surpresa.

Existem muitas camadas de emoções associadas ao seu medo do desconhecido; e, para superar esse medo, você precisa cavar fundo para encontrar a coragem de realmente entrar no desconhecido.

Aumente sua auto-confiança

Antes de começar a enfrentar seus medos, é essencial entender a si mesmo, seus limites e suas capacidades, para que você possa ser a melhor versão do você quando você sair para superar seus obstáculos.

Baixa auto-estima pode afetar a forma como uma pessoa vê o mundo. O mundo pode aparecer como um lugar hostil e até criar uma mentalidade de vítima. Pessoas com baixa auto-estima muitas vezes perdem experiências e oportunidades e se sentem impotentes para mudar o resultado de suas circunstâncias; isso diminui ainda mais a auto-estima e cria um ciclo vicioso.

Felizmente, se você tem auto-estima saudável ou não, existem muitas maneiras ativas para aumentar sua auto-confiança e colher os benefícios do aumento da confiança.

Questões de auto-estima são encontradas em a lacuna entre quem você é atualmente e quem você acha que deveria ser. Paradoxalmente, a maioria das causas da baixa autoestima se origina da maneira como os outros vêem ou tratam você; No entanto, a solução para aumentar sua auto-estima é algo que precisa vir de De dentro para foranão do De fora para dentro.

Construir sua auto-estima não é uma tarefa fácil, mas pode ser feito com as estratégias e incentivos corretos. Então, se você quiser saber mais sobre como aumentar sua confiança, recomendo que confira este artigo:

Como construir auto-estima (um guia para realizar seu poder oculto)

Ganhar clareza

Se a principal razão que tememos é porque nós não sei o que vai acontecer, então nós simplesmente precisamos conhecer!

É importante estabelecer um objetivo para que possamos entender melhor para onde estamos indo, o que ajudará a eliminar o desconhecido e nos ajudará a nos familiarizar com o que esperar.

Você sabe qual é o seu propósito?

Se tivermos um senso de propósito em como somos produtivos – se buscarmos um chamado -, então encontraremos nossa contribuição para a humanidade e encontraremos mais para a vida.

Pesquisas mostram que ter um propósito na vida aumenta o bem-estar geralmelhora a saúde mental e física, aumenta a resiliência e a autoestima e diminui as chances de depressão (Neurônio: O Futuro da Memória: Lembrando, Imaginando e Cérebro)

Então, deve-se notar que para ser feliz na vida nem sempre é suficiente, porque a felicidade é uma onda de emoções que não dura. Em vez disso, é mais importante encontrar e ter significado na vida.

Significado não se trata apenas de transcender o eu, mas também de transcender o momento presente. Enquanto a felicidade é uma emoção sentida no aqui e agora, ela finalmente desaparece, assim como todas as emoções fazem; efeitos positivos e sentimentos de prazer são fugazes.

O significado é o que irá guiá-lo firmemente através da jornada de sua vida; Se você tem um significado, você estará melhor equipado para enfrentar os altos e baixos.

Quando você é capaz de encontrar significado e um propósito para o que você está fazendo, os medos que você teve antes vão começar a desaparecer porque você realmente sabe onde ou o que você está procurando.

Use o poder da visualização

Outra ferramenta menos conhecida, mas muito poderosa, para ajudá-lo a superar seus medos é a técnica de visualização.

Notado como uma forma de ensaio mental, a visualização tem sido popular desde que os soviéticos começaram a usá-lo nos anos 1970 para competir em esportes. Agora, muitos atletas empregam essa técnica, incluindo Tiger Woods, que a utiliza desde a pré-adolescência.

Atletas experientes usam imagens internas vivas e altamente detalhadas e passagens de apresentações inteiras, envolvendo todos os seus sentidos em seu ensaio mental e combinando seu conhecimento do local esportivo com o ensaio mental.

Até mesmo o campeão dos pesos pesados, Muhammad Ali, usou diferentes práticas mentais para melhorar seu desempenho no ringue, tais como: afirmação; visualização; ensaio mental; auto-confirmação; e talvez o mais poderoso epigrama de valor pessoal já proferido: "Eu sou o melhor".

Estudos do cérebro agora revelam que pensamentos produzem as mesmas instruções mentais que ações. As imagens mentais afetam muitos processos cognitivos no cérebro: controle motor, atenção, percepção, planejamento e memória. Então o cérebro está sendo treinado para o desempenho real durante a visualização.

Verificou-se que as práticas mentais podem aumentar a motivação, aumentar a confiança e a autoeficácia, melhorar o desempenho motor, preparar o cérebro para o sucesso e aumentar os estados de fluxo – todas relevantes para alcançar a sua melhor vida!

O psicólogo australiano Alan Richardson descobriu que uma pessoa que visualiza consistentemente uma certa habilidade física desenvolve "memória muscular" que então é útil para ele quando ele realmente se envolve na atividade. Isso mostra que a correlação entre a visualização e atingir os objetivos de alguém que não deve ser tomada de ânimo leve ((Llewellyn: Sports Visualizations))

Conquiste seu medo e alcance seus objetivos

No final do dia, o que você tem a perder?

Por que deixar seus medos tirarem o melhor de você, quando estiver totalmente dentro de seus meios para superá-los?

Lembre-se, todos nós temos nossos medos e passamos por diferentes graus de falha na vida, porque é assim que sabemos que estamos crescendo e avançando para o melhor da vida.

Então, se há certos medos impedindo você de progredir, é hora de dar um passo ativo para entendê-los e superá-los.

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13 curiosidades sobre o casamento de Harry e Meghan que vai fazer você se sentir como se estivesse lá


O Príncipe Harry e Meghan Markle se casaram em uma cerimônia romântica na Capela de St. George no Windsor Palace em 19 de maio de 2018. As núpcias extravagantes trouxeram as mais próximas e queridas do casal, incluindo a mãe de Meghan, Doria Ragland, e Kate Middleton, Príncipe William. Prince George, Princesa Charlotte e a família da Princesa Diana. Milhões de pessoas de todo o mundo assistiram a Meghan e Harry trocarem "I dos", mas se você é como nós e seu convite de casamento real se perdeu no correio, então esses petiscos divertidos farão com que você se sinta como convidado.

  1. Meghan seguiu os passos da princesa Diana. Harry e Meghan liam os votos tradicionais do Livro de Oração Comum, mas se você escutasse atentamente, teria notado que Meghan omitiu a palavra "obedecer", assim como Diana fez quando se casou com o príncipe Charles em 1981. Kate Middleton também fez o mesmo. quando ela se casou com o príncipe William em 2011.
  2. Meghan fez história. O antigo Ternos atriz fez uma declaração feminista ousada, escolhendo começar sua procissão de casamento sozinho antes de se juntar ao Príncipe Charles no Quire. Foi a primeira vez que qualquer noiva real já andou pelo corredor de seu casamento sem uma escolta.
  3. Tanto Meghan quanto Harry receberam novos títulos. Apenas algumas horas antes do casamento, a Rainha Elizabeth II anunciou que Harry é agora Sua Alteza Real o Duque de Sussex, fazendo de Meghan Sua Alteza Real a Duquesa de Sussex.
  4. Foi um assunto repleto de estrelas. Estrelas como David e Victoria Beckham, Oprah Winfrey, Priyanka Chopra, Serena Williams, Tom Hardy, George e Amal Clooney estiveram à disposição para o evento, assim como a ex-integrante de Meghan. Ternos Costars.
  5. Os ex de Harry assistiram ao casamento. Cressida Bonas e Chelsy Davy participaram das núpcias e, de acordo com Nós semanalmenteMeghan estava totalmente bem com isso.
  6. O véu de Meghan contou uma história. Por solicitação de Meghan, o véu – que foi projetado por Clare Waight Keller, da Givenchy – apresentava a flora de cada país da Commonwealth.
  7. Meghan aderiu à tradição. "Algo velho" de Meghan era a tiara de bandeau de diamantes de Queen Mary, que foi emprestada a Meghan pela rainha Elizabeth II.
  8. O buquê de Meghan estava cheio de significado. Não só incluía flores escolhidas a dedo pelo próprio Harry, como também as Forget-Me-Nots, que eram as flores favoritas da princesa Diana.
  9. O pai de Meghan não estava presente. Infelizmente, Thomas Markle perdeu o casamento enquanto se recuperava de sua recente cirurgia cardíaca, mas compartilhou sua reação emocional ao TMZ. "Meu bebê está lindo, e ela parece muito feliz", disse ele. "Eu gostaria de estar lá, e desejo-lhes todo o meu amor e toda a felicidade."
  10. Harry e o príncipe Charles compartilharam um momento incrivelmente doce durante a cerimônia. Depois que Charles levou Meghan até o altar, Harry olhou para Charles e disse: "Obrigado, papai".
  11. Milhões de pessoas sintonizaram. E por milhões, queremos dizer 29,2 milhões! De acordo com Data limite, 29,2 americanos assistiram a transmissão ao vivo do casamento, que é cerca de 6 milhões a mais do que o casamento de 2011 do príncipe William e Kate Middleton.
  12. Harry quebrou a tradição real. Ao contrário do príncipe William, Harry escolheu usar sua aliança de casamento, e não apenas isso, mas sua banda é feita de platina. A família real tem usado o ouro galês desde o casamento da Rainha Mãe em 1923, mas Harry decidiu mudar as coisas para o seu.
  13. Elton John foi o artista especial. Depois de muita especulação, o Kensington Palace confirmou que Elton teve a honra de se apresentar para Harry e Meghan na recepção da hora do almoço. "O príncipe Harry pediu a Sir Elton que se apresentasse na recepção, que foi organizada por Sua Majestade a Rainha no St. George's Hall, no Castelo de Windsor", dizia o comunicado. "Sir Elton se apresentou para o casal recém-casado em reconhecimento da estreita ligação que ele tem com o príncipe Harry e sua família." Elton era amiga íntima da falecida mãe de Harry, a princesa Diana, e até cantou "Candle in the Wind" em seu funeral.

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5 tipos de ansiedade e como lidar com eles



A ansiedade pode realmente afetar nossa felicidade se não aprendermos como lidar com isso.

Há tantos tipos diferentes de ansiedade que podem aparecer e roubar momentos perfeitamente agradáveis ​​de nossas vidas. É uma fera de uma emoção que pode variar de levemente desconfortável a totalmente incapacitante. Nos termos mais simples, Ansiedade é Preocupação. Em que medida enfatizamos e nos preocupamos é o que aumenta ou diminui nossa ansiedade.

Ansiedade parece ser a nova palavra da moda dada a nossa sociedade em rápida evolução e precisa estar sempre um passo à frente do jogo. Como terapeuta, é um sintoma comum que leva muitos clientes ao meu consultório.

Como sempre, quando ganhamos mais conhecimento sobre um assunto, isso se torna menos assustador. Quando algo se torna menos intimidante, podemos combatê-lo com mais confiança e sucesso. Isso força a besta (ansiedade) a perder seu poder para permitir que ela passe e se vá.

Com isso dito, vou apontar 5 tipos diferentes de ansiedade, discutir como eles são e como lidar com eles. Afinal, o truque é não o teu inimigo, certo?

1. Ansiedade Generalizada

Ansiedade generalizada é um dos tipos mais comuns de ansiedade. Em suma, a ansiedade generalizada é descrita como tendo uma sensação excessiva e exagerada de preocupação com os eventos da vida cotidiana, sem nenhuma razão óbvia.

Quando se trata disso, o estresse é o estresse, independentemente de a preocupação ser factualmente legítima ou não. Os eventos podem ser benignos e simples, mas nos causam muita ansiedade.

A ansiedade generalizada tem a capacidade de diminuir a qualidade da nossa vida à medida que ela cresce e se torna mais alta. Um pouco de preocupação aqui ou ali, pode ser típico, embora quando a preocupação se transforma em estresse e a ruminação diária sobre todas as coisas que poderiam dar errado é padrão, esse tipo de ansiedade pode começar rapidamente ao longo de nossas vidas.

2. Transtorno Obsessivo Compulsivo

As pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo podem ter pensamentos e impulsos obsessivos ou comportamentos compulsivos e repetitivos. Alguns indivíduos diagnosticados têm obsessões e compulsões.

Com TOC, seus pensamentos e ações se sentem incontroláveis, portanto você se sente incapaz de funcionar normalmente, o que afeta muito tudo em sua vida. Trabalho, escola, relacionamentos, você nomeia, sofre por causa da necessidade fixa e quer fazer o comportamento compulsivo ou a obsessão.

Os pensamentos obsessivos podem variar desde a necessidade de as coisas estarem em uma ordem particular até o medo de se machucar. Os hábitos compulsivos podem ser qualquer coisa, desde lavar as mãos repetidamente até verificar se as luzes estão desligadas várias vezes mais do que o necessário. Esses comportamentos "ritualísticos" são únicos para a pessoa e podem afetar qualquer um que os ame.

Ao que parece, esse distúrbio tende a ser mais óbvio, já que os comportamentos ou pensamentos estimulam a pessoa a fazer comportamentos de maneiras que saem do âmbito do que é considerado "normal".

3. Transtorno de Ansiedade Social

Ansiedade Social é quando o pensamento ou interação real com outras pessoas causa ansiedade irracional. Os medos irracionais podem aparecer de várias maneiras; preocupar-se sobre como a interação irá, se o julgamento ocorrerá, medo de constrangimento e preocupação em torno de dizer algo "errado" ou "tolo".

A ansiedade social é muito isolante, o que perpetua ainda mais o ciclo insalubre de manter a si mesmo e fortalecer os medos delirantes devido ao isolamento.

4. Transtorno de Estresse Pós-Traumático

Definido pelo WebMD, ((WebMD: Transtorno de Estresse Pós-Traumático))

“O Transtorno de Estresse Pós-Traumático é uma condição séria que pode se desenvolver depois que uma pessoa tenha experimentado ou testemunhado um evento traumático ou aterrorizante em que um dano físico sério tenha ocorrido ou esteja ameaçado”.

Também conhecido como, PTSD, é um distúrbio que causa sentimentos de medo intenso ou desamparo dentro do indivíduo.

A área cinzenta com este transtorno de ansiedade é que o trauma é relativo. Significando, o que é traumático para uma pessoa pode não ser traumático para outra. Tragédias inesperadas como mortes, perdas, desastres naturais são eventos que nossa sociedade tende a ver como "traumáticas".

Embora quando o TEPT provenha de coisas como nossa exposição a relacionamentos íntimos abusivos ou experiências em que nos sentimos traumatizados, os sinais de alerta podem ser ignorados (não reconhecidos) ou ser diagnosticados incorretamente.

Alguns sintomas comuns de PTSD são choque, raiva, nervosismo e medo. Ruminando sobre o trauma, flashbacks, pesadelos e uma perda de concentração e incapacidade de funcionar bem também podem aparecer. Geralmente os sintomas aparecem dentro de 3 meses do incidente traumático específico.

5. Agorafobia

Agorafobia é quando você evita lugares ou situações que você antecipa irá causar-lhe pânico, provocando sentimentos de estar preso, impotente ou constrangido.

A ansiedade é causada pelo medo de que não há uma maneira fácil de escapar da situação que está provocando seu pânico. O quadro de sintomas da agorafobia gira em torno do medo de sair de casa, o que gera preocupação de estar exposto a multidões, espaços fechados e, essencialmente, a qualquer ambiente que provoque ansiedade dentro da pessoa.

Quando o medo é tão grande que você se torna incapaz de sair de casa, isso resulta em falta de funcionamento, perda de qualidade de vida e pode levar ao isolamento e à depressão.

Como lidar com a ansiedade

Com qualquer tipo de ansiedade com a qual você esteja lidando, saiba que há coisas que você pode começar a fazer por si mesmo agora mesmo para ajudar a aliviar os sintomas que está experimentando.

Certa vez, ouvi uma alta ansiedade habilmente descrita como "presa à sua própria prisão imposta". A boa notícia é que você tem a chave da sua própria cela na prisão, meu amigo.

Com compromisso e atenção, você pode encontrar alívio dos sintomas e, em última análise, mais paz geral.

Aqui estão algumas dicas sobre como fazer isso:

1. Questione-o e mude-o

Uma técnica para mim quando um cliente está lutando com ansiedade, é começar a desbastar a fera, questionando-a e emburrecendo-a.

Por exemplo, eu sempre vou direto para a jugular e pergunto sobre o que é o medo.

A verdade é que as chances de nosso maior medo acontecer são quase nulas. Normalmente também, quando alguém está lutando com alta ansiedade, eles precisam de alguma ajuda para colocar sua escala de avaliação de estresse de volta aos trilhos, que é onde “emburrece” entra em jogo.

Quando temos ansiedade, nossa escala do que é grande coisa tende a ficar fora de moda. Significando, começamos a enfatizar coisas que são aspectos relativamente “normais” da vida. Você vê isso com raiva da estrada ou, em geral, sempre que o nível de reação de uma pessoa não se alinha com o evento real.

Acho que uma vez que eu coloco palavras para os medos dos meus clientes que estão lutando contra a ansiedade, a emoção muitas vezes perde seu poder e não parece tão ruim.

2. Respire Babe

Aprender maneiras de acalmar e limpar a mente praticando técnicas auto-relaxantes é a chave para nossa saúde geral e nível de felicidade.

Todos nós nascemos sabendo como respirar naturalmente de nossas barrigas (diafragma). À medida que crescemos e somos expostos às pressões da vida, podemos começar a respirar pelo peito, que é definido como respiração superficial. Esse tipo de respiração está ligado a indivíduos com ansiedade.

Pense em hiperventilação, que é uma resposta psicossomática ao estresse e ao pânico. Aprender e praticar técnicas de respiração voltadas para retardar a respiração acalmará seu sistema.

Práticas como yoga e meditação são ótimas habilidades para aprimorar a prática de técnicas úteis de respiração.

3. Mova esse corpo

Explorar sua fisicalidade e movimentar seu corpo regularmente é uma obrigação, mas pode ser uma graça salvadora quando se trata daqueles que lutam contra a ansiedade.

Liberar endorfinas naturais através do exercício pode ajudar a impulsionar o seu humor, o que ajudará a combater esses sentimentos incômodos de preocupação.

4. Enfrente seu medo

Com o que você está lidando na vida, nada vai desaparecer completamente até que você diretamente e propositadamente confrontá-lo.

Quando você conseguir reunir coragem para desafiar as preocupações irracionais que você tem, elas diminuirão ou até desaparecerão completamente.

Você vê a verdade de qualquer coisa que você é corajoso o suficiente para enfrentar diretamente. Isso se aplica ao sentar e lidar com nossa ansiedade. É comum querer fugir da ira da ansiedade estando constantemente ocupado e afastando a emoção. Embora isso possa acalmá-lo por algum tempo, eventualmente ele ressurgirá, já que qualquer coisa não será tratada completamente.

Lembre-se de amigos, a única maneira de passar por alguma coisa é ir diretamente através dela. Não há atalhos quando se trata de lidar com a ansiedade ou a vida, se você está vivendo com sinceridade.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a enfrentar seu medo: 13 dicas para enfrentar seus medos, crescer com eles e aproveitar o passeio

5. Assista a sua ingestão de álcool e cafeína

Nossos corpos são semelhantes aos tanques de gás. O que colocamos em nosso sistema afeta absolutamente sua performance.

Se você luta com ansiedade, esteja atento à sua ingestão de álcool e cafeína. A cafeína é um estimulante que irá acelerar o seu sistema e é conhecido por aumentar sua ansiedade. Um efeito colateral do álcool é o aumento da ansiedade.

Mais importante ainda, aumentar a sua conexão corpo / mente, tornando-se mais consciente de como você se sente com exclusividade quando você coloca certas substâncias e alimentos em seu corpo é essencial para sua saúde geral.

Pensamentos finais

Eu sei que, se você está no controle da ansiedade, pode parecer que nunca diminuirá. Por favor, saiba que pode e, por favor, saiba que será com o compromisso de fazer o autocuidado positivo para combatê-lo.

Uma vez que você comece a olhar para seus hábitos, sua auto-fala e seus padrões de autocuidado, você pode começar a lidar com isso. Com mais ferramentas no bolso de trás para confrontar a ansiedade e colocá-la em seu lugar, você sentirá alívio e uma qualidade de vida geral mais alta.

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The Bachelorette: Ao se referir a John Paul Jones, certifique-se de chamá-lo de John Paul Jones


Enquanto Luke P. e Jed já estão se destacando como solteira vanguarda nesta temporada, há uma pessoa que estava sentindo o calor na primeira cerimônia de rosas. John Paul Jones recebeu a última rosa de Hannah A solteira noite, então será interessante ver como o relacionamento deles se desenvolve à medida que a temporada continua.

De acordo com sua biografia oficial do ABC, John Paul Jones é um analista financeiro de 24 anos. Seu estado natal é Maryland, e sua "bebida preferida é Champagne", naturalmente.

E se não foi claro o suficiente desde o seu primeiro encontro com Hannah, durante o qual ele pediu a ela para se referir a ele como John Paul Jones, ele escolheu usar isso como um de seus três fatos sobre o solteiratambém é site. Junto com sua afinidade com Champagne e seu amor pelas palavras multissilábicas, o competidor apresentou esta frase: "Quando se referir a John Paul Jones, use sempre seu nome completo: John Paul Jones." A primeira regra de John Paul Jones: sempre se refere a ele como John Paul Jones. (Pelo menos é melhor do que a declaração de Cam que ele sempre tem que ser?)

O jeito do John Paul Jones no Instagram também é seu título: ele publica no site de mídia social como @johnpauljonesjohnpauljones. o solteira O participante só tem 21 posts no Instagram, mas eles mostram que ele tem senso de humor quando não está exigindo ser chamado pelo seu nome completo. Seu post mais recente na noite de segunda-feira mostra-o relaxando em uma cadeira de jardim ao lado de um amigo, com a legenda "Finalmente, comece a relaxar depois da moagem para a rosa final". Pelo menos ele é um bom esporte em ter seu nome chamado last.

Alguns dos posts de John Paul Jones no Instagram incluem um retrocesso às fotos de bebê dele e de seus familiares, uma foto dele e alguns amigos usando toalhas e togas, e uma foto dele correndo no que parece ser uma maratona. Ele definitivamente parece o tipo "trabalhe duro, jogue duro".

Durante um vídeo ao vivo postado no YouTube antes da estréia da série 15, o apresentador Chris Harrison chamou John Paul Jones de "humor". Harrison também comparou o competidor ao Spicoli de Tempos Rápidos na Ridgemont Highentão leve isso como quiser. "O JPJ não é tanto um concorrente no programa quanto é um humor", disse Harrison no vídeo. "Ele é um modo de vida."

Mesmo que John Paul Jones não tenha a rosa final, parece que seu tempo no show será divertido, para dizer o mínimo. Vamos apenas esperar que ele não entre em brigas com nenhum dos outros caras se eles derem errado e chamá-lo de John.

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Por que você continua entrando em relacionamentos tóxicos (e como parar)



Embora pareça um mistério insolúvel, não é tão complicado quanto parece.

Sim, existe um padrão subjacente para sempre entrar em relacionamentos tóxicos, mas para quebrar esse padrão, você deve dar uma olhada no quadro maior…

Por exemplo, você pode acabar entrando em relacionamentos tóxicos se você se apressar no relacionamento e se comprometer cedo demais antes de conhecer bem a outra pessoa, ignorar as bandeiras vermelhas ou fazer parte do ciclo vicioso.

Mas, mais uma vez, você deve dar uma olhada no quadro maior. Esses pontos simples não ajudam você a entender a profundidade do problema.

Neste artigo, vamos dar uma olhada nas razões subjacentes, bem como na solução desse problema frustrante e persistente.

Caso em questão, há duas razões principais pelas quais repetidamente terminamos em relacionamentos tóxicos:

  1. Um conceito errado de que relação deve ser
  2. Nosso próprio conflito emocional não resolvido.

Ambos os problemas surgem dessa profunda aversão cultural para lidar com as emoções … porque não sabemos como fazê-lo. Mas mais sobre isso depois.

Primeiro, vamos dar uma olhada no motivo pelo qual ter um conceito errado de quais relacionamentos devem ser pode enviar você para os braços da pessoa errada.

Um conceito errado de um relacionamento

Pense nisso por um momento, como é que as relações tóxicas evoluem? Do começo ao fim.

Meu modelo é o seguinte e você pode ver esse padrão em todos os relacionamentos tóxicos:

Primeiro vem a paixão. Nós geralmente baseamos relacionamentos na fisicalidade. E uma vez coberta a atração sexual, temos elementos suficientes para iniciar uma interação romântica.

Com pouco conhecimento de como a outra pessoa se comporta em um relacionamento sério, nos aprofundamos na próxima fase de relacionamentos tóxicos: a fase da lua de mel.

Agora, não estou dizendo que a atração e a fase da lua de mel são em si mesmas tóxicas. Não, eles podem ser perfeitamente saudáveis, mas você vai ver como isso dá espaço para a toxicidade futura passar despercebida …

A fase dois é a fase da lua de mel, e aqui o habitual é ignorar a toxicidade. Esconder traços de personalidade que sabemos podem ser um problema para o outro…

Mas tudo bem! Estamos "nos apaixonando", certo? Não há problema em esconder aspectos indesejáveis ​​de nós mesmos. É assim que o amor funciona.

Errado!

Todo o nosso condicionamento social está errado aqui, porque, em contraste com o que você pode estar pensando, o amor é racional. Claro, é principalmente emocional, mas se nos esquecermos da parte racional, tudo está perdido.

Nós permitimos comportamentos tóxicos. Nós ignoramos as bandeiras vermelhas … e tudo em nome do amor.

Mas isso faz parte da próxima fase. A fase de lua-de-mel de idealização e omissão é insustentável. E assim, a toxicidade vai começar a transbordar. É quando a próxima fase começa …

A fase de máscaras.

É quando, depois de sentir certa segurança no relacionamento, permitimos que a toxicidade apareça.

Há confiança suficiente, estamos mais envolvidos no relacionamento e não nos preocupamos mais em esconder ou esconder a toxicidade.

Por exemplo, isso geralmente acontece depois do casamento com casais que não têm experiência suficiente com a outra pessoa em termos de coexistência.

Mas isso pode acontecer mais cedo e sem necessariamente ser casado. A coisa importante a lembrar é que é uma fase em que o parceiro tóxico começa a empurrar limites.

E finalmente decadência e separação.

Você já sabe o que é isso: conflito, deterioração e eventual separação.

Mas o que isso tem a ver com entrar constantemente em relacionamentos tóxicos?

O fato de todo esse modelo estar errado e você não pode confiar nele.

Esse modelo é socialmente "normal" e achamos que as coisas devem ser assim. Mas você deve rejeitá-lo e, em vez disso, usar um modelo que permita honestidade e transparência.

Em vez de se comprometer depois que cada luz se tornar verde (atração física, depois fase de lua-de-mel e aumento do comprometimento), você deve reservar um tempo para conhecer a outra pessoa – para realmente conhecê-los profunda e honestamente.

Etapa 1: Take seu tempo para conhecer a outra pessoa e nunca se apresse

Nunca siga os mesmos "requisitos" para um relacionamento.

Se uma fase de lua de mel bem sucedida for suficiente para a maioria, exija mais de si e do relacionamento. Não aprofunde o compromisso a menos que você saiba que a fase da lua de mel acabou e ainda assim, o amor está presente.

Passo 2: Nunca ignore as bandeiras vermelhas

Ou, para colocá-lo em melhores condições, lembrar que o amor é racional.

Se você alguma vez se encontrar justificando um comportamento inaceitável, uma reação prejudicial, uma atitude prejudicial … você está na frente de uma bandeira vermelha. Não minta para si mesmo.

Se o seu relacionamento permanece racional, se é o teste do que é um relacionamento não-tóxico … isso é bom.

E você perceberá que não precisa se apressar. Você pode estender o período de conhecer a outra pessoa pelo tempo que quiser, até que esteja convencido de que é algo que você quer.

Isso não significa que você tenha que evitar sentimentos. De forma alguma, sinta o quanto quiser, aproveite o amor ao máximo … mas não o chame de amor quando estiver machucando você.

Isso não é amor. Isso é mentir para si mesmo e promover um relacionamento tóxico.

Lembre-se de que nunca é tarde para terminar um relacionamento que não seja bom para você.

Se você não conseguiu ver as bandeiras vermelhas, se você correu através do processo e agora está envolvido em um relacionamento tóxico, dê o passo e termine-o.

Sim, há casos em que o relacionamento pode ser reparado, mas sinceramente isso é muito raro.

É muito melhor ser paciente e conhecer completamente a outra pessoa antes de dar um passo na direção errada com ela.

Neste dia e idade, estamos em necessidade desesperada de honestidade em todos os aspectos.

É isso que você deve perguntar à outra pessoa … mas como você pode esperar honestidade? Como você saberá se a outra pessoa é transparente e honesta?

Você não pode saber. Mas a melhor coisa que você pode fazer é primeiro trazer isso para o relacionamento.

Seja a mudança que você quer ver pode soar como um clichê, mas funciona maravilhas nos relacionamentos.

Isso é outra coisa que está errada em como nos conduzimos nos relacionamentos. Nós tomamos a honestidade como garantida. Mas, na realidade, as pessoas são flexíveis nesse aspecto.

Etapa 3: remova a ambigüidade

Assumimos que o outro será honesto e nunca falará sobre isso. Nós nunca fazemos muito disso.

E o mesmo vale para o amor. Talvez a honestidade esteja presente, mas se o amor não for, podemos acabar com um parceiro abusivo.

A base de um relacionamento saudável é feita de amor e honestidade.

O amor pode ser tirado em alguns momentos para condicionar ou manipular o outro.

E quando a desonestidade começa a aparecer, isso acontece de maneiras pequenas. Isso faz parte da fase de máscaras.

Começa como pequenas coisas que podem ser negligenciadas. E onde você acha que tudo isso acaba?

Exatamente! Em relacionamentos tortuosos e complicados destinados ao fracasso!

O que quero dizer com isso é:

Faça a honestidade um grande negócio. Faça amor grande coisa.

E seja a mudança. Seja amoroso e honesto.

Seja explícito sobre isso, fale sobre o quão importante a honestidade é para você e como você vai trazê-la para o relacionamento e você espera a mesma coisa de todos ao seu redor.

A maioria dos comportamentos tóxicos, se não todos, depende da desonestidade, portanto, se você for à raiz da toxicidade, não deixará espaço para isso no relacionamento.

E agora vem o verdadeiro desafio: Lidar com nosso próprio conflito emocional não resolvido.

Nosso próprio conflito emocional não resolvido

Por mais difícil que pareça, você pode muito bem ser parte do problema. Não, não como em "a culpa é sua", mas mais como em "estar ciente de onde suas ações e decisões levam você".

Eu vou explicar:

Embora possa parecer que o nosso conflito interno só pode afetar a nós mesmos, sempre acaba sempre emergindo e afetando parte de nossa realidade externa.

Este assunto é complexo demais para ser tratado aqui, pois tudo depende da experiência pessoal.

Mas ainda podemos falar sobre o padrão de seu comportamento que pode levá-lo a relacionamentos tóxicos.

Ninguém gosta de falar sobre isso porque a responsabilidade é algo que evitamos, mas se você quer ter relacionamentos saudáveis, isso é uma obrigação.

Estamos falando sobre como o conflito emocional não resolvido será “traduzido” em um relacionamento tóxico. E a melhor maneira de falar sobre isso é através de exemplos do mundo real …

Pense sobre isso:

Se eu tivesse baixa auto-estima, poderia tolerar mais facilmente negligência e comportamentos tóxicos. Porque minha voz interior me diria "não é tão ruim assim" ou que "eu mereço isso" …

Mas e se eu fosse inseguro?

Bem, isso provavelmente poderia me empurrar na direção de um manipulador.

Alguém que poderia facilmente brincar com minhas inseguranças e apenas me usar, sem amor necessário para que isso aconteça …

E se eu confundisse drama com emoção?

Sim. Eu acabaria envolvido com uma pessoa que também gosta de drama. E isso não seria um caso de abuso de vítima. Nós dois seríamos mais ou menos responsáveis ​​pela toxicidade.

Como eu disse, isso é mais complexo porque depende da sua experiência individual.

Ainda assim, isso é algo que você deve analisar, porque o seu conflito interno pode, e muito provavelmente acabará refletindo em nossos relacionamentos.

Ou nós toleramos a toxicidade por causa do nosso conflito interno, ou nós mesmos nos tornamos parte da toxicidade.

É por isso que muitas vezes é dito que Ninguém pode amar outro se não se ama primeiro.

Poucas palavras se você me perguntar, mas é verdade mesmo assim.

Se você gostaria de aprender mais sobre como se amar, dê uma olhada neste artigo: Por que é bom amar a si mesmo primeiro?

Resumindo

Se você quiser ter relacionamentos saudáveis, siga as etapas descritas neste artigo:

Você nunca se apressa. Demore o tempo que você quiser conhecer a outra pessoa, certificando-se que isso vai além da fase de lua de mel. Veja quem eles realmente são depois do "feitiço" da fase de lua de mel.

Lembre-se de que o amor é racional e nunca ignore as bandeiras vermelhas – Nunca. Fazer isso é apenas mentir para si mesmo. Se você vê comportamentos que não deveriam estar lá, não minta para si mesmo. Você não terá sucesso em mudar o outro.

Faça honestidade e ame a base do seu relacionamento. Seja franco sobre isso. Não deixe a ambigüidade levar você a um relacionamento tóxico. Se algum dos dois for levado … tenha coragem de acabar com isso, porque isso só vai piorar.

E também, você vai trabalhar em si mesmo.

Sites imperdíveis:

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Game of Thrones: o negócio Highgarden de Bronn tem 8 temporadas na produção


A noite é escura e este artigo está cheio de A Guerra dos Tronos spoilers!

A Guerra dos Tronos nem sempre é escuro e chocante. Ocasionalmente, a série da HBO faz uma pausa em todas as tristezas do assassinato, das contragolpe e do desespero para escorregar em cenas que podem muito bem sair de uma comédia de amigos. Enquanto Jon compartilha uma série de momentos hilariantes como este com Tormund, o rei da sarcástica linha-a-boca é o mercenário desonesto Bronn, interpretado pelo ator Jerome Flynn.

Ao longo da série, Bronn forja amizades com Tyrion e Jaime Lannister, ajudando-os a sair de situações difíceis (como se afogar em um lago no meio de uma batalha contra dragões, por exemplo) e proporcionando muito alívio cômico ao longo do caminho. No entanto, Bronn é também o tipo de cara que parece se importar apenas com uma coisa: dinheiro. Montanhas e montanhas de dinheiro. Dinheiro suficiente que ele pode comprar seu próprio castelo, especificamente. É aquela mentalidade desprezível de "Every man for himself" que inicialmente tinha fãs preocupados que Bronn realmente aceitasse a proposta de Cersei na estréia da oitava temporada de assassinar seus irmãos em um pouco de "justiça poética" (com naquela besta). Agora, quatro episódios, é óbvio que a lealdade de Bronn é para o maior lance.

Como você deve se lembrar, algumas temporadas atrás, Cersei volta atrás em seu acordo com Bronn e organiza para Wyllis Bracken se casar com Lollys Stokeworth em vez dele, o que significa que ele perde uma esposa e o castelo que ela vem. Jaime garante que ele obterá um melhor ainda quando eles voltarem de Dorne, mas até agora, o Kingslayer de uma mão ainda não pagou seu amigo. Cersei, no entanto, está disposto a oferecer-lhe vários baús de ouro, o castelo de Correrrio e um senhorio real, e a promessa de favores futuros. Mas Bronn seria Bronn se ele não tentasse adoçar o negócio para si mesmo de alguma forma?

No primeiro episódio da temporada "The Pointy End", Tyrion tem uma discussão muito franca com Bronn sobre como ele vê sua nova amizade. Enquanto ele aprecia sua companhia, Tyrion também não é um tolo.

Tyrion: O que você quer de mim, Bronn? Ouro? Mulheres? Mulheres de ouro? Fique comigo e você terá todos eles, enquanto eu estiver por perto e não mais um momento. Mas você sabia disso; É por isso que você pegou em armas tão valentemente para defender minha honra!

Bronn: Tudo bem, mas não espere que eu chame sua senhoria sempre que você der uma merda. Eu não sou sua noiva e não sou sua amiga.

Tyrion: Embora eu valorizasse sua amizade, estou principalmente interessado em sua facilidade com o assassinato. E se chegar o dia em que você é tentado a me vender, lembre-se disso: seja qual for o preço, eu vou vencê-lo. Eu gosto de viver ".

Claro, enquanto Qyburn diz a Bronn que Cersei generosamente recompensa aqueles que fazem seus grandes favores – "O que ela faria para o homem que a livra de seus irmãos traidores?" ele pensa – achamos difícil acreditar que Bronn afundasse tão baixo sem conseguir o tão esperado castelo. E, como prometido, em vez de matar os irmãos Lannister, ele aproveita a oportunidade para tirar mais ouro de Tyrion do que Cersei está disposto a pagar. Não só ele "venceu" a oferta de ouro de Cersei quando Bronn confronta Tyrion e Jaime em Winterfell no quarto episódio da oitava temporada, mas Tyrion também promete a espada de venda que ele pode ter como Highgarden.

Highgarden, caso você não se lembre, costumava pertencer à Casa Tyrell, a casa mais rica de Westeros. Seu ouro foi a razão pela qual os Lannister uniram forças com eles para acabar com a Guerra dos Cinco Reis, consolidando seu poder no sul e ganhando uma tonelada de riquezas junto com ele. Infelizmente para os Tyrells, Cersei explodiu a maioria dos membros remanescentes no Grande Septo de Baelor quando ela estava se vingando de sua vergonha. Mesmo que Jaime se recuse com a ideia, Tyrion percebe que é a única coisa que manterá Bronn. de atirar uma flecha em cada um dos seus corações.

Flynn, que interpreta Bronn, contou recentemente Espião digital que "Bronn é um tipo determinado. Ele ou vai pegar o castelo dele, ou vai morrer pegando". Assim . . . ele vai? Morrer, isso é. Por mais que tentasse, imaginamos que Bronn não conseguiria evitar totalmente a guerra que se aproximava entre Cersei e Daenerys.

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Preso em uma rotina? Encontre a oportunidade oculta


Quando foi a última vez que você se sentiu preso em uma situação, onde você não sabia como sair disso, e quase se sentiu sem esperança?

Pode ter sido um relacionamento pessoal que não estava indo bem, um trabalho que você não estava feliz, ou a vida em geral não lhe dando a sensação de satisfação que você gostaria …

Muitas vezes, quando nos deparamos com um revés, é fácil olharmos apenas para os negativos e nos debruçarmos sobre os maus. Tudo de repente parece sombrio e é difícil ver esse forro prateado.

Mas, aqui está o que separa o sucesso da média … eles são sempre capazes de reconhecer e se aprofundar nesses contratempos, para encontrar oportunidades ocultas– as oportunidades podem permitir que eles se recuperem e saiam da rotina.

Então, como eles fazem isso?

Eles começam olhando para os aspectos positivos.

Primeiro, concentre-se no positivo

Não importa a situação, o pensamento positivo tem sido relacionado a tantos benefícios saudáveis ​​como aumento da expectativa de vida, menores taxas de depressão, melhor bem-estar físico e psicológico e melhores habilidades de enfrentamento durante dificuldades.

Precisamos aceitar que o sofrimento é uma parte da vida; é inevitável! Mas, como você decide sair de cada momento de sofrimento determina o resto de sua jornada de vida. Então, é importante treinar seu cérebro para encontrar oportunidades sobre limitações.

Esses obstáculos que você enfrenta podem ser pontos de inflexão para romper, não importa em que papel você está – uma mãe em casa, um aposentado, um profissional que trabalha, etc. Então, se você está atualmente se sentindo um pouco preso em um certo aspecto do seu vida, por que não encontrar um ou dois pensamentos positivos que você pode pensar a partir dessa situação?

A beleza de um bloqueador

Outra razão pela qual é tão importante procurar os pontos positivos em algo ruim, é porque isso ajuda você a mudar sua mentalidade para ver os negativos como algo bom. Isso também é conhecido como "Crescimento pós-traumático" e acontece quando uma pessoa experimenta mudanças positivas resultantes de uma grande crise de vida.

Segundo pesquisas dos psicólogos Richard Tedeschi e Lawrence Calhoun, o crescimento pós-traumático vai além da resiliência; pesquisando ativamente o bem em algo terrível, uma pessoa pode usar a adversidade como um catalisador para avançar para um nível mais alto de funcionamento psicológico. ((Richard Tedeschi e Lawrence Calhoun: Crescimento pós-traumático: fundamentos conceituais e evidências empíricas))

Encontrar a beleza em algo ruim estimula a força pessoal e aumenta a autoconfiança. Depois de superar os desafios do passado, você se sente fortalecido e é mais provável que você se sinta confiante em assumir os desafios futuros.

Além de fazer parte da vida, contratempos também mudam nossa perspectiva e nos ajudam a reconhecer as coisas boas da vida, permitindo-nos ver o valor de não sofrer e aumentar nossa empatia. Isso nos permite ver a importância de aproveitar ao máximo nossas vidas.

Podemos também ter empatia com aqueles que também sofreram dificuldades, dando-nos a vantagem de ver as circunstâncias de uma perspectiva nova e diferente, que é a raiz da criatividade.

Seja ligando-se em um nível mais profundo com amigos e familiares ou se sentindo conectado a estranhos que passaram por dificuldades semelhantes, o sofrimento pode aproximar as pessoas. O apoio social é especialmente importante para a cura; discutir e processar dificuldades com outras pessoas ajuda na criação de significado.

O que está impedindo você deve ser seu foco principal (por enquanto)

Agora que você já viu a importância de ver os pontos positivos em uma situação ruim, vamos voltar ao seu obstáculo atual, seja ele qual for. Use essa instância como sua principal oportunidade e não um retrocesso.

Isso ajudará você a ver o que focar primeiro antes de abordar outros aspectos de seus objetivos. Eu vou compartilhar um exemplo:

Minha amiga Sarah recentemente recebeu uma nova oportunidade de trabalho. Sarah foi dada uma oportunidade de ouro para assumir uma posição de liderança em um novo escritório regional em Seul (Coréia do Sul), mas um dos principais requisitos do trabalho é facilitar a comunicação entre os parceiros locais.

Então, embora Sarah tenha mais de 10 anos de experiência em seu campo, tem um forte conjunto de habilidades que se encaixa no trabalho e é a principal candidata por uma grande margem, Sarah não fala coreano. O que significa que Sarah enfrenta um obstáculo bastante significativo com a diferença de idioma, já que sua promoção é condicional, já que ela pode provar que é capaz de cumprir o cargo, apesar de suas limitações.

Em vez de se concentrar no aspecto negativo dessa oferta de trabalho, Sarah escolheu transformar esse revés em uma oportunidade – uma oportunidade para provar, sem sombra de dúvida, que ela é a pessoa para esse papel, ganhando fluência na língua coreana.

Apesar de saber que uma grande parte de seu trabalho envolve interação constante com parceiros locais, Sarah ainda está confiante de que ela tem o que é necessário e acredita que seu pouco entendimento do coreano não atrapalhe.

Então, o que Sarah fez para conquistar seu obstáculo?

Ela começou contratando uma assistente que era capaz de conversar em coreano fluente, para que a assistente pudesse atuar como sua tradutora nos primeiros meses enquanto Sarah estava aprendendo a língua coreana.

Ela também dedicou uma hora por noite a trabalhar com um professor de língua coreana e uma hora por semana para assistir a dramas coreanos.

Seis meses depois, Sarah é capaz de falar um simples coreano de conversação com seus colegas, e ela pode até mesmo realizar reuniões em coreano com pouca ajuda de sua assistente. É claro que havia muita definição de metas e foco colocado por Sarah para que ela conseguisse essa conquista. Mas a chave é que ela não deixou que seu obstáculo inicial de não ser capaz de falar coreano atrapalhasse uma incrível progressão na carreira.

Foco é a maneira pela qual você deliberadamente direciona sua energia para impulsionar o progresso em algo de que gosta. Neste caso, Sarah encontrou seu foco em querer se destacar em sua carreira.

Por causa disso, ela foi capaz de visualizar e definir objetivos de foco que ela poderia trabalhar para alcançar seu objetivo de falar coreano para se destacar em seu trabalho.

Assim, depois de ultrapassar o seu bloqueador e encontrar o seu foco, estará bem preparado para começar a verificar outras tarefas para o aproximar do seu objetivo. É assim que um obstáculo pode se tornar uma oportunidade oculta!

Movimente-se para se soltar

Para se libertar, você tem mover. Você tem que fazer algo que possa permitir-se sair da rotina, e é por isso que você precisa criar um novo objetivo que possa lhe dar foco e motivação para progredir novamente.

No caso de Sarah, ela poderia ter ficado presa em seu emprego atual, sem assumir a nova oportunidade se ela deixasse o obstáculo de não ser capaz de falar coreano.

Não deixe que suas limitações o mantenham restrito dentro de um loop, pois eles o mantêm presos diante dos mesmos problemas, tendo as mesmas escolhas e realizando as mesmas ações repetidas vezes. Comece por obter o foco certo.

Tente usar essas instruções para ajudá-lo a se mexer e encontrar sua oportunidade oculta:

  1. Estou limitado por … (obstáculo / restrição) porque … (porque é uma limitação)
  2. Isso me impede de … (a coisa que você quer fazer)

Depois de identificar sua limitação, você pode trabalhar para encontrar o ponto de virada e realmente avaliar as possibilidades. UMA O ponto de virada é um obstáculo chave que, se superado, abriria novas oportunidades que não estavam disponíveis antes.

Então use a declaração:
Se eu pudesse … (conquista), então eu seria capaz de … (a nova possibilidade).

E, com isso, você pode criar sua declaração de oportunidade:
Eu tenho uma oportunidade para … (nova possibilidade) por … (a conquista).

Uma vez que você encontrou sua oportunidade oculta, é hora de começar a perseguir seus novos objetivos, e ter o tipo certo de motivação é a chave para sustentar esse progresso, em particular, a Motivação Intrínseca. Motivação intrínseca envolve envolver-se em um comportamento porque é pessoalmente recompensador.

Neste caso, você está fazendo algo para seu próprio em vez do desejo de alguma recompensa externa ou fator. Você terá mais chances de realizar seus objetivos como resultado disso!

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