Como liderar uma equipe de forma mais eficaz e ser um verdadeiro líder no trabalho



Ser um gerente eficiente e um chefe carismático ao mesmo tempo pode parecer uma tarefa impossível. Existe uma maneira de entregar os resultados desejados para o seu negócio, permanecendo querido e respeitado por sua equipe?

Todos nós conhecemos maus exemplos de líderes de equipe que parecem falhar em um aspecto ou outro, ou até mesmo em ambos. Mas também ouvimos falar de gerentes incríveis que parecem manipular as duas coisas bem o suficiente.

Como eles fazem isso?

Mantendo algumas maneiras comprovadas que permitem que eles mantenham um escore de carma positivo enquanto permanecem eficientes. Neste artigo, orientaremos você em 11 dicas de gerenciamento inteligente sobre como liderar uma equipe e se tornar algo mais do que um chefe – um líder.

1. Encontre uma estratégia de gerenciamento e atenha-se a ela

Não há nada pior do que um chefe que fica mudando suas opiniões e atribuições dependendo do humor ou do livro que leu esta semana. Decisões caóticas aumentam a insegurança e frustração de sua equipe, então é melhor você encontrar sua estratégia e cumpri-la.

Se você encontrar alguns métodos novos que você quer que sua equipe siga, certifique-se de que eles não contradizem a direção geral que você está tomando. Caso contrário, você corre o risco de fazer sua equipe dar um passo à frente e dois passos para trás.

2. Defina metas e acompanhe o progresso ao alcançá-las

Defina metas individuais e coletivas para sua equipe e acompanhe o progresso para alcançá-las. Isso pode parecer óbvio a princípio, mas muitas vezes nos encontramos entre solicitações diárias de clientes e relatórios mensais, e a meta ou visão maior parece desaparecer.

De acordo com Elon Musk (e muitos outros CEOs de sucesso em todo o mundo), é crucial ter um objetivo claro e motivador para onde a empresa está se dirigindo. Seu objetivo para a empresa de transporte espacial SpaceX é “tornar a humanidade uma espécie multi-planetária”. ((Hubgets: 3 Maneiras de Gerenciar Equipes como Elon Musk)) Essa é uma meta enorme, mas a empresa está lentamente se aproximando dela alcançando etapas e marcos, como o lançamento de foguetes de auto-aterrissagem. Essa é também uma meta muito inspiradora e significativa que ajuda os funcionários a suportar as expectativas extremamente altas da empresa e as semanas de trabalho de 60 a 70 horas ((Forbes: Gwynne Shotwell: como a SpaceX mantém sua cultura inicial))

Mesmo que suas metas não sejam tão grandes, a definição e o alcance dos marcos proporcionarão uma visão clara da eficiência geral e do progresso diário da equipe. Com o tempo, você poderá ver os pontos fracos e melhorar seus resultados.

3. Exija Aprendizado de Sua Equipe

CEO da print on demand startup Printful, Davis Siksnans, acredita que: ((Thrive Global: 5 coisas que você precisa saber para gerenciar com sucesso uma equipe, com Davis Siksnans, CEO da Printful))

“A chave para uma empresa que está passando por um rápido crescimento é capacitar o autodesenvolvimento de seus funcionários"

Sua empresa com 500 funcionários em dois continentes exige uma cultura de aprendizado e fornece todas as ferramentas necessárias para isso.

A idéia deles é que, à medida que a empresa cresce, as pessoas também precisam crescer em suas posições, o que significa que elas precisam aprender constantemente. Siksnans diz:

"Tentamos contratar pessoas para o que elas podem se tornar, mas elas precisam ter esse impulso."

Alternativamente, você pode fornecer cursos educacionais para seus funcionários ou convidar palestrantes informais para educar e inspirar sua equipe. Você também pode incentivar o aprendizado entre colegas pedindo aos funcionários que ensinem sua experiência ou habilidade específica aos colegas de trabalho.

4. Invista em um ambiente de trabalho agradável

Estudos mostram que um ambiente de escritório bem projetado pode aumentar o desempenho geral da equipe em até 20%. Você ficará surpreso ao ver que mesmo pequenos ajustes internos que não exigem grandes investimentos podem melhorar o desempenho de seus funcionários.

Algumas ideias para um ambiente de trabalho mais produtivo e agradável:

  • Invista em móveis modernos – oferecem cadeiras ergonômicas, mesas de pé e locais de trabalho organizados individualmente.
  • Começar uma biblioteca interna – ler por prazer apenas 30 minutos por dia é o suficiente para se tornar mais eficiente no trabalho, (melhorar o foco e lidar com problemas como a depressão) e ansiedade.
  • Tocar música de escritório jazzy – Música de fundo rítmica ajudará os trabalhadores a se sentirem mais enérgicos e entusiasmados enquanto realizam tarefas cotidianas.
  • Configurar entretenimento ou salas de descanso – Ser capaz de relaxar e se divertir no trabalho cria um forte compromisso, ajuda os funcionários a relaxar e limpar suas mentes e aumenta a produtividade.
  • Traga a decoração do escritório edificante – constatou-se que a arte no local de trabalho pode aumentar a produtividade (o The Guardian: obras de arte: como a arte no escritório aumenta a produtividade da equipe) diminuir o estresse e até encorajar os funcionários a inovar.
  • Decore o escritório com plantas vivas para frescura e uma sensação acolhedora. Além disso, as plantas são encontradas para garantir uma melhor qualidade do ar e aumentar a produtividade dos trabalhadores em 15%. ((The Telegraph: Levar plantas para o escritório pode aumentar sua produtividade em 15%))

5. Seja gentil e sincero com sua equipe

Você sabia que 50% dos funcionários desistem porque não gostam de trabalhar com o gerente? ((Grupo Plotkin: 50% dos funcionários desistem por causa de seu gerente – de uma pesquisa Gallup)) Na verdade, na maioria das vezes quando as pessoas deixam seus empregos, na verdade deixe seus gerentes. Ser amigável e sincero pode não ser suficiente para ser um gerente de sucesso, mas é uma grande parte dele.

Algumas maneiras de mostrar que você aprecia e cuida de sua equipe:

  • Comemore o progresso e conquistas de seus funcionários. E não tenha vergonha de simplesmente agradecer.
  • Converse com seus funcionários regularmente e realmente ouvir o que eles têm a dizer. Aborde suas preocupações, ajude-os a alcançar seus objetivos e faça o melhor para melhorar seu trabalho e sua vida diária.
  • Se você está tendo um dia ruim, Não despeje seu estresse e sua raiva na equipe. Em vez disso, tente se recarregar apreciando as conquistas de sua equipe e definindo as próximas metas.
  • Tente não sobrecarregar sua equipe com o trabalho. Toda empresa tem períodos de pico quando não há problema em ter mais trabalho do que o normal. Mas lembre-se de que as pessoas não podem trabalhar sob pressão e estresse prolongados.
  • Não seja egoísta – pode ser muito desmotivador ver que o gerente se concentra apenas no que você pode fazer por ele e não se importa com seus objetivos e bem-estar, como disse o CEO da Xerox Anne M. Mulcahy, (NorthPass: As 50 citações de cultura mais inspiradoras da empresa de todos os tempos))

    "Os funcionários que acreditam que a administração está preocupada com eles como uma pessoa inteira – não apenas um funcionário – são mais produtivos, mais satisfeitos, mais satisfeitos."

Sempre que tiver dúvidas sobre sua atitude gentil, lembre-se – funcionários satisfeitos são funcionários produtivos que levam a clientes satisfeitos e, eventualmente, a sucesso para sua empresa.

6. Oferecer horários de trabalho flexíveis

A tradicional segunda a sexta-feira, o trabalho das 9 às 5 está começando a desaparecer. Cada vez mais pessoas estão trabalhando remotamente ou tendo horas de trabalho flexíveis, e podemos esperar que essa tendência continue. Para se adaptar a esses hábitos de mudança e permanecer competitivo no mercado de trabalho, mais empregadores estão oferecendo a oportunidade de escolher suas próprias horas de trabalho, trabalhar em casa ou até mesmo de outra cidade ou país.

Oferecer horários flexíveis é uma maneira poderosa de inspirar sua equipe existente e dar-lhes motivação intrínseca. Por que não permitir que seus funcionários escolham suas horas de trabalho preferidas, mantendo o dia de 8 horas? Por exemplo, os noctívagos são infelizes e improdutivos se tiverem que ir trabalhar antes das dez da manhã, enquanto outros podem preferir começar às sete e terminar mais cedo.

Você pode ir ainda mais longe e contratar funcionários remotos – dessa forma, você poderá recrutar de um grupo global de talentos e até economizar dinheiro em despesas de escritório, como carteiras, papelaria, eletricidade, etc ((DeskTime: 5 motivos comerciais para oferecer serviços remotos). e opções de trabalho flexíveis))

7. Acompanhe o horário produtivo da sua equipe

Não monitorar o progresso e a eficiência de seus funcionários pode resultar em baixo desempenho e negligência. Em vez de deixar as coisas acontecerem, você deve considerar a instalação de software de controle de tempo nos computadores dos funcionários e ver quem está indo bem e quem pode precisar de um aumento de produtividade.

Mas não se engane – não há necessidade de se tornar o irmão mais velho e observe cada passo dado pelos seus funcionários. Se você usar o rastreador de tempo como uma ferramenta de espionagem, verá cada vez mais suspeita e insegurança ao seu redor, e os níveis de felicidade de seus funcionários diminuirão.

Ao contrário, escolha um software que permita que os funcionários marquem o horário particular que não será rastreado. Além disso, considere estas táticas de gerenciamento de tempo:

  • Permitir horários de trabalho flexíveis. (veja a dica nº 6)
  • Incentivar intervalos – os estudos mostram que os funcionários que fazem pausas regulares são mais produtivos do que aqueles que não fazem isso ((Forbes: quer ser mais feito? Tente fazer mais pausas))
  • Ative o trabalho remoto para mostrar aos seus funcionários que você confia neles e que eles podem trabalhar em casa ou até mesmo em outro país (se conseguirem manter uma produtividade suficiente).
  • Considere oferecer bônus para seus funcionários mais produtivos (aqueles que apresentam níveis de produtividade acima de 90 ou 95%).

8. Use Somente Crítica Construtiva

Crítica construtiva significa oferecer opiniões válidas e racionais sobre o trabalho dos outros, envolvendo tanto comentários positivos quanto comentários sobre o que deve ser melhorado. A crítica construtiva é geralmente expressa de maneira amigável e não oposta.

Ao avaliar o trabalho de sua equipe, dê a eles comentários que sejam úteis, específicos e sinceros. Não tenha vergonha de elogiar, mas também seja direto e até mesmo rigoroso quando necessário.

9. Não dê tratamento especial a si mesmo

As ações do chefe são – direta ou indiretamente – observadas por sua equipe. Isso significa que seus funcionários o admiram e muitas vezes imitam sua atitude em relação ao seu trabalho e à empresa, principalmente se suas ações não demonstrarem comprometimento. Ninguém quer trabalhar para um líder que não vai all-in ou que inspire motivação.

O que você deve fazer é liderar pelo exemplo. Se você espera que seus funcionários cheguem ao trabalho no horário e trabalhem 8 horas, faça o mesmo. Se você quer que eles mostrem iniciativa, mostre-se e incentive os outros a fazer o mesmo.

Jeff Weiner é o CEO do LinkedIn – uma empresa de 3.000 funcionários que é consistentemente um dos melhores locais de trabalho com 92% de aprovação de funcionários. ((Empreendedores: 5 CEOs influentes pesam no que faz um bom líder)) Os dias de trabalho de Weiner são relatado para ser igualmente longo ou até mais do que os de seus empregados, permitindo-lhe ficar "extremamente credível como líder".

10. Capacite seus funcionários

Aqui está um erro comum que muitos gerentes cometem:

Eles não motivam seus funcionários e assumem que simplesmente adoram trabalhar para a empresa, o que pode resultar em perdas dolorosas para a empresa – especialmente hoje em dia, quando muitas empresas precisam desesperadamente de uma força de trabalho confiável.

Em vez de pensar diretamente em bônus e vantagens, considere a motivação intrínseca. Por exemplo, ative a organização simples em sua equipe e ouça as ideias de seus funcionários quando elas apresentarem opiniões e sugestões. Sua empresa pode realmente se beneficiar muito com o feedback e com as idéias exclusivas que os funcionários criam.

Você também pode iniciar uma iniciativa em que os funcionários possam compartilhar livremente ou apresentar suas ideias de negócios para você ou para os fundadores da empresa. Se a ideia for aceita pela gerência, o projeto pode ser desenvolvido e o empregado pode ter opções de equidade.

Se as pessoas sentem que têm um impacto na empresa, elas se tornam mais motivadas, engajadas e interessadas no crescimento da empresa.

11. Cultive a cultura da sua empresa

A cultura da empresa é a personalidade de uma empresa que define o ambiente geral de trabalho e as relações entre os colegas de equipe. Também inclui missão, valores, ética e objetivos da empresa.

Alguns exemplos de culturas de empresas são a cultura corporativa horizontal (colaborativa e igualitária, popular entre empresas iniciantes e de livre circulação) e a cultura corporativa convencional (uma abordagem mais avessa a riscos e baseada em hierarquia comum em empresas tradicionais).

No entanto, você não precisa manter caixas pré-existentes ao criar sua cultura corporativa. Você pode pensar em sua equipe como uma família, uma equipe esportiva ou até mesmo um acampamento hippie se isso se adequar ao seu negócio e propósito. Mas lembre-se de que quando o tamanho de uma empresa atingir 20 funcionários, a cultura da empresa é definida ((Desk Time: 8 etapas para criar uma cultura de escritório produtiva)) e quaisquer alterações precisarão ser implementadas em equipes menores.

Seja qual for a personalidade que você escolher para sua empresa, certifique-se de viver e nutrir isso. Algumas coisas que podem ajudar:

Eventos de construção de equipes, livros relevantes na biblioteca do seu escritório e o embarque apropriado para os novos funcionários para colocar todos na mesma página desde o início.

Seja um líder, não um chefe

Usando as palavras do CEO da Printful, Davis Siksnans, o objetivo final é "Contrate pessoas excelentes que não precisam ser gerenciadas".

No entanto, quando você precisa demonstrar alguma iniciativa e controle, atue como um líder e não como um chefe.

Em outras palavras, não tenha medo de mostrar a personalidade por trás de seu papel. E mantenha estas 11 dicas perto do seu coração.

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O ajuntamento da Monsanto está ligado à infertilidade e ao câncer


Uma "empresa de agricultura sustentável" concentrada em "capacitar os agricultores – grandes e pequenos – para produzir mais a partir de suas terras e, ao mesmo tempo, conservar mais recursos naturais do mundo, como água e energia" parece o tipo de empresa que você deseja apoiar.

E por que não queremos usar uma "excelente ferramenta" que ajude os agricultores e proprietários de imóveis a "controlar ervas daninhas em uma ampla variedade de situações", ao mesmo tempo em que coloca "nenhum risco insensato às pessoas, ao meio ambiente ou aos animais de estimação" em nossas hortas ou comunidades? Afinal, quem recusaria um produto que garanta colheitas mais saudáveis ​​e não afete o ambiente ao seu redor? Parece uma vitória.

É isso que Monsanto quer que você acredite sobre o seu principal produto Roundup – mas não poderia estar mais longe da verdade, como A Monsanto está potencialmente nos matando.


O que a Monsanto e quão poderosa é esta empresa?

A Monsanto é uma empresa agrícola internacional sediada em St. Louis, Missouri, cuja história remonta aos 20º século. Começou produzindo o adoçante artificial sacarina e depois passou a produzir produtos químicos como o Agente Laranja, amplamente utilizado pelos militares norte-americanos durante a Guerra do Vietnã e mais tarde considerado carcinogênico.

Depois de vender suas divisões químicas após numerosas violações ambientais e processos judiciais, hoje a Monsanto adere aos negócios de biotecnologia e agricultura. Se você já conhece a marca ou não a ouviu antes de hoje, certamente consumiu um produto associado à Monsanto. Sementes geneticamente modificadas da Monsanto podem ser encontradas na alfafa, canola, algodão, sorgo, soja e beterraba. De fato, os genes patenteados da Monsanto estão presentes em cerca de 95% da soja cultivada nos EUA e em 80% do nosso milho. (1)

Mas o verdadeiro fazedor de dinheiro da Monsanto é o Roundup. Desenvolvido em 1974, o herbicida é projetado para controlar ervas daninhas, gramíneas e plantas de folhas largas tanto em terras agrícolas quanto em hortas caseiras, graças principalmente ao seu ingrediente ativo, uma substância química chamada glifosato. O Roundup é o herbicida mais popular do mundo e mostra que o produto representou cerca de um terço das vendas de US $ 15,8 bilhões da Monsanto em 2014, de acordo com o relatório anual da empresa.

O que soa como um protetor inofensivo na verdade levou a um maior uso de herbicidas, a um aumento nos cultivos geneticamente modificados e a uma série de potenciais problemas de saúde e ambientais que os legisladores parecem relutantes em enfrentar. De fato, a Organização Mundial da Saúde declarou, em março de 2015, que o glifosato é “provavelmente carcinogênico para humanos”: em outras palavras, provavelmente poderia causar câncer em humanos. Então, por que esse produto foi considerado seguro – e o que isso significa para nós como consumidores? Vamos cavar.


A aquisição do Roundup da Monsanto

Arredondar para cima

Roundup da Monsanto foi criada em 1974, quando a empresa mudou seu foco de produtos químicos e plásticos para a agricultura. O herbicida rapidamente se tornou um favorito da fazenda; foi considerado benigno para as culturas, mas poderoso. Ao inibir uma enzima essencial para o crescimento das plantas, de acordo com a Monsanto, ela mataria qualquer coisa verde e indesejada nos campos que ameaçavam as colheitas, mantendo-se segura para humanos e animais. (2)

É claro que o uso do Roundup trouxe muitas dificuldades para os agricultores – usar o Roundup largamente mataria ervas daninhas, mas também poderia matar culturas saudáveis ​​junto com ele. Assim, em 1996, a Monsanto introduziu culturas Roundup Ready, também conhecidas como “culturas tolerantes ao glifosato”. Essas culturas resistentes ao Roundup foram projetadas para ajudar a controlar ervas daninhas, permitindo que os agricultores tratem seus campos com o pesticida sem medo de prejudicar as colheitas. produto milagroso para os agricultores.

As plantações Roundup Ready se espalham como fogo. Em 2014, as culturas Roundup Ready foram responsáveis ​​por 94% da soja e 89% do milho. (3) Entre os dois, essas culturas cobrem mais da metade da terra da América.

Mas a natureza não descia sem luta. Após décadas de pulverização com o Roundup, novas ervas daninhas começaram a brotar. Conhecidos nos círculos agrícolas como "super ervas daninhas", estes não estavam morrendo, mesmo após o tratamento com o Roundup. E por causa da alta probabilidade de que as ervas daninhas tratadas com o Roundup não seria sobreviver, aqueles que fez tudo passou para baixo seu gene sobrevivente, tornando Roundup desamparado em matá-los.

Como os cultivos resistentes ao Roundup são tão onipresentes, os esforços para salvá-los de super ervas daninhas podem levar a preços mais altos dos alimentos, menor produtividade das culturas e técnicas mais caras, técnicas menos amigáveis ​​ao meio ambiente, como aragem regular, para combatê-las. O mais alarmante é que os agricultores estão recorrendo a herbicidas adicionais, muitas vezes mais tóxicos, para combater as super ervas daninhas resistentes ao Roundup, minando as alegações feitas pela Monsanto de que as culturas Roundup Ready são melhores para o meio ambiente.


O que é tão perigoso sobre o Roundup da Monsanto?

OK, você está pensando. As plantações da Monsanto Round e Roundup Ready parecem ter dado aos agricultores a ponta curta do bastão. Mas para o consumidor médio que compra frutas e legumes no supermercado, isso realmente importa? Ai sim.

A OMS vincula glifosato ao câncer

Uma das principais preocupações sobre o Roundup da Monsanto, o herbicida mais usado no mundo, é seu ingrediente ativo glifosato. De acordo com um grupo de cientistas convocado pela Organização Mundial da Saúde, o glifosato é provavelmente carcinogênico para humanos. (4) carcinogênico é um fator ambiental que pode levar a Câncer, seja alterando o DNA de uma célula ou causando outras alterações no corpo que aumentam a chance de alterações no DNA.

O que torna os carcinogênicos como o glifosato tão assustadores é que os efeitos a longo prazo nem sempre são imediatamente aparentes. Ele trabalha em conjunto com outros fatores para que, com o tempo, torne outras doenças e condições mais prováveis ​​de ocorrer.

Na revista médica The Lancet, cientistas discutiram vários estudos que mostraram que pessoas com exposição ocupacional ao glifosato (digamos, fazendeiros) tinham riscos aumentados para o linfoma não-Hodgkin, mesmo depois que o estudo foi ajustado para outros pesticidas. Eles também mencionam que “o glifosato foi detectado no ar durante a pulverização, na água e na comida”, e apontam que o glifosato “induziu danos no DNA e no cromossomo em mamíferos e em células humanas e animais in vitro” (ie durante a gravidez) . (5)

Ampla Alcance do Glifosato

No entanto, a exposição ao glifosato não para apenas os agricultores. Na verdade, o Roundup da Monsanto nos leva a uma longa cadeia de exposição que afeta quase todos e não é tão fácil de se sair.

Cerca de 75% da comida disponível na mercearia contém organismos geneticamente modificados (OGM). (6) Estes geralmente contêm resíduos de glifosato, pois foram cultivados a partir de cultivos Roundup Ready, particularmente alfafa, milho e milho. soja.

Mas mesmo se você tentar apenas comer alimentos não OGM e não consuma nenhum desses produtos por conta própria – digamos que você odeia milho, alfafa e soja e também é livre de glúten – eles geralmente são ingredientes em alimentos processados ​​que você pode consumir, como salgadinhos, sopas enlatadas e batata. salgadinhos. Além disso, qualquer animal que comeu as culturas tratadas com Roundup – eles mordiscaram o milho OGM, por exemplo – terá vestígios de sua carne.

E os valores estão subindo. Graças à ascensão das culturas resistentes ao Roundup, os agricultores agora pulverizam indiscriminadamente e sem medo de destruir as colheitas no processo. Isso significa que, enquanto no passado, poderíamos ter recebido um pouco de herbicidas em nossa comida, os níveis hoje são muito maiores; na verdade, os dados da Agência de Proteção Ambiental mostram que, em 2007, os agricultores usaram cerca de 185 milhões de libras de glifosato, ou cerca do dobro da quantidade usada em 2001. (7)

O que todo esse glifosate que você está consumindo significa? Além de suas ligações com o câncer, pesquisas mostram que a capacidade do glifosato de inibir certas enzimas no corpo humano realmente aumenta as toxinas ambientais e induz doenças. (8) As consequências são “a maioria das doenças e condições associadas a uma dieta ocidental, que inclui distúrbios gastrointestinais, obesidade, diabetes, doenças cardíacas, depressão, autismo, fertilidade, câncer e doença de Alzheimer”. Também tem sido associada à doença de Parkinson. e doenças priônicas. (9)

Yikes

Curiosamente, a maioria dos estudos envolvendo o glifosato se concentra no químico por conta própria. Mas embora seja o ingrediente principal do Roundup, está longe de ser o único. Agora, novos estudos estão mostrando que os ingredientes inertes no Roundup da Monsanto – ou seja, as substâncias além do ingrediente ativo que são adicionados ao herbicida – aumentam os efeitos tóxicos do Roundup. (10) Um ingrediente específico foi considerado mais mortal para as células do cordão umbilical embrionário, placentário e umbilical humano do que o próprio Roundup; pesquisadores consideraram a descoberta "surpreendente".

Outros países estão tomando conhecimento. Na Argentina, onde o Roundup da Monsanto transformou o país no terceiro maior produtor mundial de soja, um relatório do Ministério da Saúde revelou que, entre 2005 e 2009, os tumores cancerígenos foram o dobro da média nacional nas áreas de cultivo de OGMs. agroquímicos como o Roundup são usados. (11) Agora, mais de 30 mil médicos e profissionais de saúde na Argentina estão instando o governo a banir os produtos da Monsanto. (12) (Veja fotos das fazendas da Argentina e os resultados devastadores do Roundup Aqui.)

Na Colômbia, após o anúncio da OMS de que o glifosato provavelmente causa câncer, o presidente está atualmente revisando as recomendações feitas pelo Ministério da Saúde para suspender o uso do Roundup da Monsanto enquanto o país combate o cultivo ilegal de coca. (13)

Não temos uma imagem clara

Embora muitos cientistas acreditem que os benefícios das culturas geneticamente modificadas tenham sido superestimados e aqueles tratados com herbicidas possam representar riscos mais sérios para a saúde e o meio ambiente do que o relatado anteriormente, é impossível obter uma visão completa. Isso é por causa de uma prática assustadora empregada pela Monsanto e outras empresas agrícolas restringe a pesquisa feita em suas sementes geneticamente modificadas. (14)

Para comprar uma semente de OGM da Monsanto, o cliente deve assinar um contrato limitando o que pode ser feito com as sementes. Adivinha o que tem lá? Você entendeu: pesquisa independente. Os cientistas que não aderirem ao acordo podem ser processados ​​pela Monsanto.

Enquanto os estudos ainda são publicados, os únicos que são publicados são aqueles que receberam aprovação das empresas de sementes. Em outros casos, os estudos que tiveram permissão de serem realizados foram posteriormente impedidos de serem publicados pelas empresas porque os resultados não foram positivos. Embora as empresas tenham tomado medidas nos últimos anos para serem “transparentes” e reforçarem sua imagem pública, ainda estamos no escuro sobre as sementes da Monsanto. (15) Por exemplo, um acordo (não vinculativo) com o USDA permite que a agência federal estude as práticas de produção de culturas, mas restringe-o de olhar mais de perto para coisas como os riscos para a saúde das culturas OGM.

O kicker? As alegações da Monsanto de que seus cultivos modificados permitem uma produção maior não foram comprovados. (16) Acontece que, enquanto algumas safras de milho transgênico deram um pouco mais do que suas contrapartes não transgênicas, algumas não e outras produziram menos.

Deriva de Herbicida

Como se doença, câncer e falta de transparência não bastassem, o Monsanto Roundup também pode afetar fazendas que escolheram não para usar o produto. Bem-vindo ao desvio de herbicidas, em que o spray herbicida contamina alvos não intencionais. A deriva “danifica as culturas… prejudica a vida selvagem e contamina o abastecimento de água. A deriva de herbicidas também pode depositar resíduos ilegais em colheitas comestíveis, especialmente culturas orgânicas ou culturas processadas que são verificadas quanto a contaminantes. ”

Há maneiras de os agricultores reduzirem o desvio de herbicidas, mas é difícil de controlar. As partículas podem se mover por longas distâncias devido ao vento forte ou a mudanças de temperatura. E, claro, eles também são carregados por nossos amigos na natureza. Um estudo de 2015 descobriu que 62% do mel convencional e 45% do mel orgânico continham níveis de glifosato acima dos limites mínimos estabelecidos. (17) É verdade, até o mel orgânico estava contaminado. Infelizmente, é quase impossível que as abelhas modernas evitem coisas como herbicidas, pesticidas e outras toxinas em sua busca por néctar.

Além disso, os apicultores convencionais costumam usar pesticidas para proteger as abelhas de parasitas na colméia. A cera de abelha retém os produtos químicos e, com o tempo, esses pesticidas chegam ao mel. (18) Enquanto os apicultores orgânicos ficam longe desses produtos químicos, se compram cera, é mais do que provável que eles tomem uma dose de glifosato; 98 por cento da cera vendida comercialmente continha pelo menos um pesticida.

Curiosamente, o estudo também analisou onde o mel foi produzido. O mel dos países que permitiram o cultivo de OGMs teve os maiores níveis de glifosato em seu mel – o mel feito nos EUA continha os níveis mais altos.


Como reduzir o grip da Monsanto Roundup

Sabendo o que fazemos com o Monsanto Roundup e seus efeitos de longo alcance, é fácil sentir que não há nada que possamos fazer. Na verdade, há muito o que podemos fazer para lutar Monsanto perigoso. Da compra orgânica ao apoio a essas empresas – como a Chipotle recentemente passou a oferecer apenas alimentos não OGM – e pequenos agricultores que optam por não comprar em OGM, temos poder.

Compre orgânicos e locais

Vegetais orgânicos em um carrinho em um mercado dos fazendeiros com um sinal que lê cultivado localmente. Por definição, os OGM são proibidos em produtos biológicos. (19) Os agricultores biológicos não podem plantar sementes de OGM; vacas orgânicas não podem comer milho OGM, e seu cereal não pode conter ingredientes OGM.

Isso não quer dizer que sua comida é completamente segura – o exemplo da abelha acima prova que os alimentos orgânicos podem não ser 100% glifosato e livres de transgênicos. Mas o fato é que o orgânico querida continha menos vestígios do produto químico do que as opções convencionais. Os agricultores biológicos também tomam medidas diferentes para reduzir as chances de polinização cruzada com as culturas OGM.

Além disso, aproveite o tempo e conheça seus produtores locais de alimentos. Tornar-se uma fazenda orgânica certificada pode ser muito caro para pequenos agricultores que, na prática, estão crescendo organicamente.

Converse com eles no mercado de agricultores locais e pergunte sobre os métodos que eles usam para proteger suas plantações de ervas daninhas (os agricultores orgânicos ainda podem usar certos pesticidas!), Quais são seus animais e onde eles obtêm ingredientes suplementares (para produtos como geléia ou assados).

E se você está pesando o custo de adicionar mais produtos orgânicos ao orçamento alimentar de sua família, lembre-se de que os produtos orgânicos também podem ter mais valor nutricional.

Cuidado, a menos que seja orgânico, de qualquer alimento com canola, milho e soja em sua lista de ingredientes – já que é mais do que provável que ele contenha OGM e os efeitos do Monsanto Roundup.

Deixe suas empresas e legisladores favoritos saberem que você não quer transgênicos

Chipotle está se comprometendo a preparar alimentos usando apenas Ingredientes livres de OGM. A Tyson’s Chicken, maior produtora de aves da América, anunciou que, em setembro de 2017, pretende eliminar todos os antibióticos humanos em suas galinhas. (20) A Panera Bread está cruzando adoçantes artificiais, conservantes e carne de animais extraídos de antibióticos de sua lista de ingredientes. A Whole Foods está exigindo que todos os produtos em suas lojas dos EUA e do Canadá indiquem se eles têm OGMs até 2018. (21) Em Vermont, ativistas de rotulagem de OGM ganharam a primeira rodada exigindo que os alimentos transgênicos vendidos no estado fossem rotulados. (22)

Os consumidores falaram sobre alimentos não OGM e similar; Felizmente, a indústria alimentícia está ouvindo. A maré está girando, mas não rápido o suficiente. Então diga a suas marcas favoritas e legisladores que você não quer que os OGMs e o Roundup da Monsanto em sua comida – ou, no mínimo, você quer ter uma escolha em consumi-los ou não.

O Monsanto Roundup pode ter controle sobre nossa agricultura agora, mas não precisa ser assim para sempre. Quanto mais pudermos espalhar a informação sobre os perigos das colheitas Roundup e Roundup Ready, mais chances teremos de obter alimentos livres de transgênicos.

Leia o próximo: Chipotle e Panera Go Non-GMO – você deve se importar?

O ajuntamento pós-Monsanto ligado à infertilidade e ao câncer apareceu primeiro no Dr. Axe.

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Sem mais delongas, analisamos os 15 melhores livros para empreendedores expandirem seus negócios e obterem inspirações sobre o sucesso.

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Este livro foi apelidado de Granddaddy of All Motivational Literature, e na verdade foi o primeiro livro que deu uma receita do que é preciso para ser um vencedor.

Napoleon Hill extrai das histórias de milionários como Henry Ford, Andrew Carnegie e Thomas Edison para ilustrar os princípios que ele apresentou.

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Gerber consegue andar o leitor através dos passos que ocorrem na vida de um negócio, desde a infância, através das dores de crescer como um adolescente, para a perspectiva do empreendedor maduro.

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4. Retrabalho por Jason Fried

A maioria dos livros de negócios que você recebe hoje lhe dará o mesmo conselho: elaborar um plano de negócios, estudar a concorrência, procurar investidores e tudo mais.

Contudo, Retrabalho mostra um meio mais eficaz, mais fácil e mais rápido de obter sucesso ao administrar uma empresa. Ao lê-lo, você poderá saber por que alguns planos são prejudiciais, por que você realmente não precisa atrair investidores e por que é melhor interromper sua concorrência.

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5. Como ganhar amigos e influenciar pessoas por Dale Carnegie

Este é um dos livros de motivação mais bem sucedidos da história, vendendo mais de 15 milhões de cópias desde que foi lançado em 1936. O livro é atemporal e atrai empresas, startups de autoajuda e leitores em geral.

Carnegie acredita que muitos sucessos vêm de uma habilidade de se comunicar, em vez de ter insights brilhantes. Em seu livro, ele ensina como valorizar os outros e fazê-los sentir-se valorizados e amados.

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6. Outliers: a história do sucesso de Malcolm Gladwell

Através deste livro incrível, Malcolm Gladwell é capaz de levar o leitor a uma jornada intelectual através do mundo dos "outliers". Ele faz a pergunta sobre o que verdadeiramente diferencia os grandes empreendedores.

Sua resposta a essa pergunta é que tendemos a prestar muita atenção ao que as pessoas bem-sucedidas são, e menos atenção de onde elas realmente vêm.

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7. Pai Rico, Pai Pobre de Robert T. Kiyosaki

Este é o melhor livro de finanças pessoais já escrito. Conta a história de Kiyosaki e seus dois pais; seu pai verdadeiro e o de seu melhor amigo (seu pai rico), e também como os dois homens o ajudaram a moldar suas opiniões sobre dinheiro e investimentos.

Ele refuta o mito de que você precisa ganhar muito para se tornar rico e distingue entre trabalhar por dinheiro e ter dinheiro para você.

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8. A ascensão do dinheiro: a história financeira do mundo por Niall Ferguson

Niall Ferguson, neste livro, segue o dinheiro para contar a história por trás da evolução do sistema financeiro da palavra, desde o início, na antiga Mesopotâmia, até as últimas ocorrências no que ele apelidara de Planet Finance.

Fergusson também revela a história financeira como a história por trás de nossa própria história, com o argumento de que a evolução da dívida e do crédito é tão significativa quanto a história da inovação tecnológica e a ascensão da civilização.

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9. Liar's Poker de Michael Lewis

Michael Lewis conseguiu um emprego na Salomon Brothers depois de sair da London School of Economics e Princeton dentro de três anos, ele subiu para o posto de vendedor de títulos, fazendo milhões para a empresa e lucrando de forma constante.

Pôquer do mentiroso é a amalgamação destes anos – um olhar nos bastidores em um dos momentos mais turbulentos nos negócios americanos. Seu livro é o relato de Lewis sobre uma era em que a cobiça e a gula estavam na ordem do dia.

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10. Dirija: A surpreendente verdade sobre o que nos motiva Michael H. Pink

Muitas pessoas veem o dinheiro como o melhor motivador. Michael Pink diz que é um erro.

Neste livro provocativo, ele afirma que o segredo para a alta performance em qualquer lugar é a necessidade de dirigir nossas vidas, aprender e criar, e fazer o melhor pelo nosso mundo e por nós mesmos.

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11. Preparando as Coisas: A Arte da Produtividade Livre de Stress por David Allen

Métodos desatualizados não funcionam no mundo de hoje. Neste livro, Allen compartilha alguns métodos impressionantes para o desempenho livre de estresse que ele compartilhou com milhares de pessoas em todo o mundo.

Sua premissa? Essa produtividade é proporcional à sua capacidade de relaxar.

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12. Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes por Stephen R. Covey

Neste livro, Stephen Covey apresenta uma abordagem holística para superar problemas profissionais e pessoais. Com insights e anedotas, Covey apresenta uma maneira de viver com integridade, serviço e dignidade.

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13. A semana de trabalho de 4 horas: Escape 9-5, Live Anywhere e Join the New Rich de Tim Ferriss

Neste livro, Ferriss fala sobre as dicas que aprendeu ao estudar o New Rich, uma subcultura de pessoas que acabaram com o plano de vida diferido e dominaram o tempo e a mobilidade para desenvolver estilos de vida de luxo para si mesmos.

Se você está procurando fazer o seu caminho neste novo mundo revolucionário, esta aqui é a sua bússola.

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14. Entregando Felicidade: Um Caminho para os Lucros, Paixão e Propósito por Tony Hsieh

O CEO da Zappos mostra como um tipo único de identidade corporativa pode ajudar a oferecer uma enorme diferença na forma como os resultados são alcançados – criando uma empresa que valoriza e proporciona felicidade.

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15. Perder minha virgindade: como eu sobrevivi, me diverti e fiz uma fortuna fazendo negócios do meu jeito Richard Branson

Da Virgin Atlantic Airways, Virgin Records e V2 para Virgin Cola, Virgin Megastores e uma grande variedade de outras empresas, Richard Branson é o bilionário rockstar que muitos de nós querem ser.

Branson, no entanto, fez negócios seguindo uma filosofia simples:

"Oh, estraga tudo, vamos fazer"

Perder minha virgindade é uma autobiografia ultrajante e incomum de um dos maiores gênios de negócios do mundo. Branson e seus amigos deram o nome de seu negócio “Virgin” porque era isso que eles eram – virgens no jogo.

Desde então, ele escreveu suas regras de sucesso, criando um negócio global que não tem sede, nem estrutura de gerenciamento nem identidade corporativa.

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Game of Thrones: Este surpreendente detalhe sobre a batalha épica da 8ª Temporada muda tudo


A sétima temporada de A Guerra dos Tronos terminou em agosto de 2017 e parece que estamos esperando para sempre a estréia da temporada final. Agora que finalmente (FINALMENTE!) Temos uma confirmação oficial da data de estréia, isso significa que é hora de pânico. Abril de 2019 está a meses de distância, mas temos muito o que nos preparar, especialmente porque esta temporada terá a maior sequência de batalhas do show até hoje. E, de acordo com um Obteve estrela, nós estaremos lidando com essa batalha muito mais cedo do que esperávamos.

Vladimír Furdík, o ator por trás do famoso e diabólico Night King, revelou que a batalha épica estará acontecendo no episódio três da oitava temporada. Para quem não se lembra, a temporada final será composta por seis episódios, o que significa que a batalha acontecerá no meio da temporada.

"No terceiro episódio da última temporada, há uma batalha que os criadores pretendiam ser um momento histórico na televisão", revelou Furdík em uma convenção de fãs na Hungria, traduzida por Mashable. "Quase todo o episódio será sobre a batalha, levará cerca de uma hora."

Para um ponto de referência, esta é a batalha em que os exércitos de Westeros vão contra o Exército dos Mortos. Estamos falando de gigantes, dragões, soldados do Norte e do Sul se unindo para se tornar um batalhão unificado e derrotar o maior mal que já foi ruim – que também tem um dragão do lado dele, é claro. Estamos falando de uma sequência de batalha que ficou famosa por 55 dias apenas para filmar ao ar livre, o que nem conta o tempo que eles passaram filmando no estúdio.

Normalmente as grandes batalhas acontecem no final da temporada, então o final é muito mais dramático, como a "Batalha dos Bastardos" da sexta temporada. Então, ouvindo que este vai ocorrer logo no terceiro episódio é surpreendente. Isso muda totalmente a nossa ideia de como a temporada vai dar certo!

Se a batalha ocupa todo o episódio três, o que podemos esperar dos três episódios restantes? Isso deve significar que o restante da temporada lida com as consequências da batalha, ou seja, o que acontece quando o vencedor surge. Embora com uma guerra como esta, "vencedor" pode ser um exagero. É mais como, quem vai ficar vivo lidar com os destroços que permanece? Ainda haverá um Westeros sobrando? Será isso o que para sempre "a roda"? Há tantas perguntas, e não temos ideia do que esperar! April não pode vir em breve.

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Oficial Médico Chefe do Memorial Sloan Kettering Revela Conflito de Interesse


Dr. José Baselga, diretor médico do Memorial Sloan Kettering Cancer Center e autor de numerosos artigos científicos desde 2013, renunciou oficialmente à sua posição no altamente aclamado tratamento de câncer e instituição de pesquisa na cidade de Nova York. Sua demissão ocorre em meio a relatos de que ele deixou de divulgar milhões de dólares que recebeu de empresas farmacêuticas e de saúde.

Como a ProPublica ressalta, “Baselga recebeu quase US $ 3,5 milhões em pagamentos de medicamentos, equipamentos médicos e empresas de diagnóstico de agosto de 2013 a 2017, de acordo com o Open Payments, um banco de dados federal que rastreia pagamentos a médicos de empresas de saúde. ”(1)


Quem é o Dr. Baselga?

Dr. José Baselga é considerado um especialista em pesquisa sobre o câncer de mama que anteriormente era chefe de hematologia e oncologia no Massachusetts General Hospital antes de se transferir para o Memorial Sloan Kettering em 2013.

Uma das maiores conquistas médicas do Dr. Baselga inclui a sua participação no desenvolvimento de uma droga chamada Herceptin, que é um tipo de “terapia direcionada” frequentemente usada em combinação com a quimioterapia para certos tipos de câncer de mama, bem como câncer gástrico. A empresa farmacêutica por trás do Herceptin é a Genentech, uma subsidiária da Roche (lembre-se desse nome).


Memorial Sloan Kettering, Dr. Baselga & Indústria Gravatas

O Dr. Baselga esteve por trás de numerosos estudos publicados em revistas médicas nos últimos anos. Mesmo que seus co-autores do estudo tenham revelado seus laços dentro do setor, Balsega supostamente não especificou suas próprias relações setoriais – e não foi uma coisa única. Ele não divulgou conexões financeiras em cerca de dois terços de seus artigos.

Por exemplo, há alguns anos, em 2015, o Dr. Baselga publicou um artigo na New England Journal of Medicine apresentando Zelboraf. Esta é uma droga criada pela Roche, que também passou a patrocinar o julgamento da droga. Apesar de o Dr. Baselga ter conhecido laços financeiros com a Roche, ele declarou que não tinha "nada a revelar", enquanto 14 de seus co-autores indicaram seus laços com a Roche. (2)

Então, como este pesquisador de câncer aparentemente respeitado e líder conseguiu se safar de publicar em grandes revistas médicas sem divulgar completamente as principais informações sobre si mesmo e seus laços na indústria?

Segundo a Dra. Rita F. Redberg, editora do JAMA Internal Medicine, a revista não tem recursos para verificar regularmente as possíveis relações financeiras dos autores do estudo. Ela diz: “Nós confiamos na confiança e integridade. É uma parte assumida do relacionamento profissional. ”Infelizmente, o sistema de honra claramente falhou no caso do Dr. Baselga. (2)

Quando os pesquisadores submetem seu trabalho a grandes revistas médicas, espera-se que indiquem quaisquer relações financeiras que possam entrar em conflito com seu trabalho. O público em geral, assim como a comunidade médica, depende de divulgações como essas para que possam fazer seus próprios julgamentos sobre o quanto preconceituoso ou ideal, imparcial, o estudo da pesquisa pode ser. Torna-se realmente difícil levar a sério as conclusões de um estudo científico se os autores revelarem algumas relações financeiras questionáveis, ou neste caso; eles, conscientemente, não os divulgam.

O que exatamente o Dr. Baselga não estava dizendo ao público? De acordo com O jornal New York Times,

O Dr. Baselga, uma figura proeminente no mundo da pesquisa sobre o câncer, omitiu seus laços financeiros com empresas como a farmacêutica suíça Roche e várias pequenas start-ups de biotecnologia em publicações médicas de prestígio como O novo jornal inglês de medicina e The Lancet. Ele também não divulgou quaisquer afiliações de empresas nos artigos que publicou na revista. Descoberta do câncer, para o qual ele serve como um dos dois editores-chefe. (3)

Além disso, os “laços extensivos” do médico no setor incluem estar no conselho da Bristol-Myers Squibb, uma grande empresa farmacêutica. Baselga é também o diretor da Varian Medical Systems, que é a empresa que vende equipamentos de radiação para clientes como a Memorial Sloan Kettering. (3)

A renúncia do Dr. Baselga do Memorial Sloan Kettering entrou em vigor imediatamente, mas ele recebeu duas semanas adicionais no centro do câncer para "facilitar a transição".

E as revistas médicas que publicaram seu trabalho? Segundo a ProPublica, “The New England Journal e The Lancet, bem como sociedades profissionais como a Sociedade Americana de Oncologia Clínica e a Associação Americana para Pesquisa do Câncer, disseram que estavam conduzindo revisões das práticas de divulgação de Baselga após investigações do The Times e da ProPublica. ”(1)

O Dr. Baselga diz que corrigirá suas divulgações de conflito de interesses em 17 artigos de revistas, incluindo artigos que aparecem em The Lancet e The New England Journal. Ele também declara em sua recente carta de renúncia: “É minha esperança que esta situação inspire a duplicação da transparência em nosso campo”. (4)


Pensamentos finais

Nós só podemos esperar que esta história de um homem inspire a honestidade total entre os autores do estudo e também acenda um sistema de controle e equilíbrio melhor dentro dos próprios periódicos médicos. Esses artigos científicos freqüentemente influenciam as decisões de saúde do público em geral, e todos nós temos o direito de saber se, por exemplo, um autor está promovendo um medicamento e, ao mesmo tempo, sendo pago pela empresa por trás desse medicamento.

Espero que os erros do Dr. Baselga realmente levem a uma maior transparência na comunidade médica e, mais especificamente, na pesquisa médica.

Leia a seguir: Ação da Monsanto – gigante agrícola é condenada a pagar US $ 289 milhões por câncer

O oficial médico chefe do borne do memorial Sloan Kettering revela o conflito do interesse apareceu primeiramente no Dr. Axe.

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Como fazer meditação em casa para acalmar sua mente ansiosa



A mulher de calça de yoga sentada em uma posição de lótus no topo de um penhasco rochoso, com vista para um vale envolto em nevoeiro – esta é a versão glamourizada da meditação que você vai encontrar enquanto pesquisa. No entanto, se você está procurando meditação para acalmar sua mente, um cenário fantástico sem distrações raramente está disponível.

Então, como fazer meditação?

A verdade sobre a meditação é uma prática cotidiana para qualquer pessoa. Você poderia ser um alpinista ou você poderia ser um contador – de qualquer forma, a sua casa é um lugar tão bom para a meditação como qualquer outro.

Você está procurando encurralar seus pensamentos de corrida e aliviar um sentimento de desconforto, constrangimento ou incerteza? Olhe para a meditação em casa para cultivar um estado de espírito descontraído, criativo, confiante e organizado. De acordo com extensas pesquisas científicas, a meditação alivia o estresse e a ansiedade, diminui a pressão sanguínea, melhora o sono e melhora sua capacidade de prestar atenção. ((Healthline: 12 Benefícios Baseados na Ciência da Meditação))

Do começo ao fim, este artigo lhe dará passos rápidos e fáceis de seguir para que você possa meditar em casa regularmente. Você começará avaliando, identificando e alterando as coisas que precisam mudar em seu ambiente doméstico. Você terminará entendendo os fundamentos da meditação para que possa se permitir fazer o que já sabe fazer no fundo da realidade oculta de sua mente.

Você está pronto para deixar sua mente ser e estar em sua própria casa – vamos começar.

1. Encontre o espaço certo em sua casa

Onde está o seu espaço certo para meditação em casa? Está no seu porão, no seu quarto, na sua sala de estar ou no seu escritório?

O espaço certo será aquele com as menores distrações incorporadas ao seu propósito. Nesse caso, pode ser seu quarto. Se você montou seu quarto para ser um lugar para dormir e só dormir, ele se presta bem à meditação.

O espaço certo também será razoavelmente espaçoso. Embora o conforto não seja seu objetivo, você precisa de espaço para se sentar. Escolha um espaço privado, espaçoso e silencioso. Se você não tem um espaço em sua casa assim, crie um. Liberte-o da desordem e prepare-o para meditar a qualquer momento.

Em última análise, o seu espaço certo é aquele em que você se sente à vontade para meditar, o espaço em que pode entrar sem outras expectativas.

2. Melhore o Feng Shui no seu Lar e Espaço de Meditação

Feng shui significa “vento e água”. É a antiga arte chinesa de colocação. ((Universidade Marquette: Feng Shui: O Vento e a Água))

O Feng Shui melhora a harmonia com a natureza. Os adeptos dos princípios do feng shui acreditam que todas as coisas têm energia (chi). O foco do feng shui é enviar chi negativo (sha) fora do espaço e atrair chi positivo (yun).

Aqui está a verdade sobre o feng shui: não é complicado nem difícil. O seguinte influenciará o feng shui positivamente em sua casa e espaço de meditação:

  • Coisas vivas, como plantas
  • Objetos bonitos, como esculturas ou até mesmo um pedaço bem polido de troncos
  • Espelhos em posicionamento simétrico com as linhas em uma sala
  • Sons melífluos, como água corrente ou sinos de vento
  • Móveis longe das paredes
  • Uma peça central, como uma pequena mesa com livros ou uma lâmpada ornamentada
  • Incenso ou algo mais que cheira bem
  • Falta de desordem e atenção à organização que enfatiza a utilidade, o propósito e o ser essencial de cada item em sua casa

Dado que o feng shui está ligado ao taoísmo e ao budismo, ele complementará a atmosfera meditativa que você quer cultivar em sua casa.

3. Eliminar distrações generalizadas que podem prejudicar seu bem-estar

Em parte, a meditação é sobre aceitar a existência de distrações. Quando você medita, você não julga e atribui um valor positivo ou negativo a distrações – o tique-taque de um relógio, uma coceira, o latido de um cachorro – você permite que elas ocorram e as deixam dissipar como ondas.

No entanto, da mesma forma que o feng shui remove objetos que atraem o chi negativo, existem certos tipos de distrações que não pertencem ao seu espaço meditativo. Você deve removê-los.

Em uma pesquisa com 1.700 pessoas que visitaram sites de mídia social pelo menos 30 vezes por semana, 30% relataram altos níveis de distúrbios do sono e 25% apresentaram sintomas de depressão. ((Universidade Rutgers: Mídias Sociais e Bem-Estar))

Aqueles indivíduos que sofrem distúrbios do sono ou problemas de saúde mental devido às mídias sociais não estão estabelecendo limites entre eles e seus dispositivos conectados.

Parte de aprender a meditar em casa é aprender como e quando estabelecer limites entre você e seus dispositivos conectados e contas de mídia social. Se você precisar do seu telefone para uma prática de meditação cronometrada, mas normalmente recebe notificações de mídia social no telefone, configure-o no modo Não perturbe ou Avião durante o período de meditação.

4. Flua para a meditação através do tempo

Em seguida, reserve um tempo para meditação todos os dias. É certo ser estruturado e disciplinado sobre o seu tempo de meditação.

Os monges budistas cujas vidas giram em torno da meditação são muito estruturados e organizados com suas tarefas todos os dias. Estrutura fornece o equilíbrio que seu ser precisa. Uma vez que você está meditando, sua mente não tem necessidade de tempo. Fora do seu tempo de meditação, você está concluindo tarefas essenciais para o bem-estar de si mesmo e de sua casa.

Considere meditar enquanto o sol nasce. Este é um momento tranquilo e contemplativo do dia, quando é natural definir o equilíbrio do seu dia através da meditação.

5. Reconheça o direito de não fazer nada

Em casa, você provavelmente está acostumado a sempre fazer alguma coisa. Quando você faz meditação em casa, você está sendo, o que está fazendo algo e nada simultaneamente.

A Maryville University aponta que pessoas bem-sucedidas se desconectam sem fazer nada. ((Maryville University: Como as pessoas bem-sucedidas se desligam)) Não apenas isso, mas elas estabelecem as expectativas certas para o tempo durante o qual não farão nada.

Muitas vezes olhamos para o futuro esperando que algo aconteça e esperando algo de nós mesmos. Para meditar em casa, olhe para aquele momento e esse espaço, esperando nada. Você não fará nenhuma tarefa. Você não vai acompanhar o trabalho. Você não fará nada além de meditar por um certo período de tempo todos os dias.

Isso pode parecer loucura, mas ao tomar a meditação em casa, você não espera que você melhore e se torne uma pessoa melhor. Como diz Ram Dass, você está esperando estar aqui agora.

6. Escolha entre a incrível variedade de práticas meditativas

Como descrevi em meu post sobre tipos de meditação, existem muitos tipos de meditação diferentes e não tão diferentes a partir dos quais escolher.

Muitos iniciantes acham correto escolher a meditação guiada, para a qual existem aplicativos, vídeos e fitas de áudio disponíveis.

Se você não é necessariamente um iniciante, mas está meramente movendo sua prática meditativa para dentro de casa, você pode facilitar uma prática como Nada Yoga – meditação sonora – colocando uma fonte em seu espaço ou ouvindo uma música ambiente de ondas alfa.

Se você está acostumado a meditar fora de sua casa – talvez você seja atraído para o ar livre por causa dos sons da natureza – uma prática como a Nada Yoga pode ajudá-lo a fazer a transição para o seu lar.

7. Entenda que você pode meditar a qualquer momento em casa

E se eu lhe dissesse para jogar fora todas as dicas que vieram antes disso? Parece loucura, mas é assim que meditação mindfulness radical é realmente. Não pensamos nisso como radical porque está agora enraizado em nosso discurso popular.

A meditação da atenção plena começa como uma prática de meditação sentada. É assim:

  1. Sente-se confortavelmente e feche os olhos.
  2. Concentre-se em respirar. Inspire pelo nariz lentamente e expire lentamente.
  3. À medida que surgem pensamentos de distração, não os julgue e não os pendure. Deixe cada pensamento ir enquanto você se concentra na respiração.
  4. Trate todas as sensações físicas e sentimentos da mesma maneira que você faz os pensamentos: registre-os, então deixe-os ir, voltando a respirar.
  5. Estenda esta prática para a atividade cotidiana, permanecendo “no momento” da atividade do corpo a cada nova respiração.

Ao praticar a atenção plena em sua casa, observe as características físicas das coisas em si. Observe as sensações físicas: sons, cheiros, texturas, aparências, gostos. Pare de vez em quando e faça uma varredura do corpo da cabeça aos pés, observando o que cada seção está fazendo e como está se sentindo.

Observe os pensamentos que vêm e as emoções ligadas a eles: deixe-os ir. Concentre-se na respiração e nas atividades físicas, incluindo os detalhes dos objetos com os quais você está interagindo.

Você notará que sua casa se prestará a um estado meditativo quando as coisas estiverem em ordem. É aqui que o verdadeiro feng shui se origina. Você naturalmente sentirá como o arranjo das coisas afeta a energia de uma sala.

A desordem desaparece porque a atenção lhe diz para se desfazer de coisas desnecessárias. Plantas irão florescer. As aves farão seus ninhos no seu quintal. Sua casa vai cheirar agradável e as pessoas naturalmente serão atraídas para ele e sua presença.

Você alcançou o começo e o fim

Uma vez que você seja capaz de fazer a meditação da atenção plena, mesmo quando estiver atendendo aos requisitos normais e anormais da sua casa, do mundano e do incomum, você está no começo e no fim.

Você está no começo porque a meditação nunca acaba. Continue reservando tempo todos os dias para fazer meditação sentada no espaço que você reservou. Continue praticando a atenção plena ao cuidar da energia da sua casa, da sua própria energia e da energia das pessoas ao seu redor.

Você está no fim porque entendeu o que significa fazer meditação em casa: significa abandonar os cuidados e preocupações e estar em sua casa ao cuidar das tarefas certas. As tarefas certas são aquelas necessárias para estar em sua casa.

Enquanto você se senta em sua casa, levante-se, abra a porta e saia, você está calmo em sua mente porque você estão em casa.

Textos que valem a leitura:

https://ivonechagas.com.br/dieta-rapida-ou-dieta-rapida-segura-e-saudavel/

https://marciovivalld.com.br/cancer-causing-hpv-pode-ocultar-na-garganta-webmd/

Como eu parei de comer compulsivamente e comecei a viver


A maioria das pessoas experimentou comer demais ou comer emocionalmente em algum momento de sua vida. Às vezes, é uma ocorrência despreocupada, como comer um pacote inteiro de batatas fritas enquanto assiste à Netflix. No entanto, algumas pessoas são mantidas em cativeiro por transtorno de compulsão alimentar.

O distúrbio de compulsão alimentar é definido no DSM 5 episódios recorrentes e persistentes de compulsão alimentar. Episódios de compulsão alimentar estão associados a comer mais rapidamente do que o normal, comer até ficar desconfortavelmente cheio, comer sozinho e se sentir enojado com a alimentação.

Eu sou um comedor compulsivo recuperado. Pessoal e profissionalmente conheço a angústia que esta questão causa às mulheres em todo o mundo, porque também sou um coach especializado em ajudar as mulheres a superar o comportamento de compulsão alimentar.

Uma das formas mais poderosas de ajudar a superar a compulsão alimentar e o comportamento alimentar desordenado é perceber que você não está sozinho. Uma vez que você aprende sobre como os outros lutaram através de seus próprios desafios, a vergonha se eleva.


Minha história de compulsão alimentar e como eu superá-lo em 8 passos

Eu gostaria de compartilhar minha história com compulsão alimentar e como encontrei cura.

Para mim, minha relação desordenada com a comida começou no ensino médio. A alquimia dos hormônios adolescentes, a pressão recém-percebida para ser magra e o meu perfeccionismo me levaram a tentar minha primeira dieta. Eu tinha 16 anos e não me sentia em casa na minha pele. Eu estava ganhando peso como a maioria das jovens e odiava a perda de controle que eu sentia.

Eu me comparei com minhas namoradas "magras" e pensei que deveria ter abdominais como Britney Spears.

Lembro-me de encontrar minha primeira dieta como uma cena de um filme. Eu estava em uma livraria de shopping center, quando as livrarias ainda existiam. Eu andei pelas fileiras e vi um livro, um plano de dieta bem conhecido dos anos 90.

Eu segui a dieta religiosamente. Eu perdi peso e as pessoas me recompensaram com elogios brilhantes, alimentando minha necessidade de aprovação.

Assim começou meu ciclo de restrição. Para o mês que antecedeu o meu baile de juniores, eu segui minha dieta e levei ao extremo. Depois do baile de formatura, cheguei em casa e experimentei meu primeiro episódio de bebedeira. Eu não sabia disso na época, mas quando peguei as tortilla chips e queijo e fiz um prato enorme de nachos, eu estava no meio de uma farra.

Eu comi com uma ferocidade que eu não conseguia entender.

Para mim e para as centenas de mulheres que eu treinei, quando você tem um episódio de compulsão alimentar, é quase como se algo mudasse em seu cérebro. Você acessa um sentimento da comida que é emocional e eufórico, mas apenas temporário.

Nos anos seguintes, fiz um ciclo entre restrição alimentar, exercícios militantes e episódios poderosos de compulsão alimentar. Mais e mais, o pêndulo do meu comer balançava de um lado para o outro. Se eu estava comendo de acordo com a minha dieta ou conjunto de regras, eu me sentia no controle e "bom". Se eu estava comendo fora do plano, eu estava mal, errado, imoral e envergonhado com o que eu via no espelho.

Através da faculdade, minha compulsão alimentar se desenvolveu. As fases restritivas me encheram de fome, medo de comida e ansiedade. As fases de compulsão alimentar ajudaram a aliviar a ansiedade e a vergonha que senti.

Depois de cada farra, eu emergiria de me sentir pior sobre o meu corpo e prometendo ser ainda mais rigorosa e restritiva.

Aos meus 20 e poucos anos, eu me afundei em uma exausta estado de depressão. Quanto mais eu tentava perder peso e ganhar controle com comida, pior eu me sentia. Minha imagem corporal estava no fundo do poço.

Eu estava gastando muito da minha energia mental se preocupando com comida que eu mal estava participando da minha própria vida.

As férias foram um desastre porque fui confrontado com comida deliciosa e um horário irrestrito. Eu perdi a cabeça completamente, comi fora de controle e ao invés de fazer memórias …

Relacionamentos eram quase impossíveis. Foi difícil ser presente e amoroso com um parceiro quando senti vergonha dos meus comportamentos alimentares e do meu corpo.

Eu sabia que não queria viver o resto da minha vida com obsessão por comida e uma imagem corporal terrível. Corajosamente, comecei o trabalho lento e duro de acabar com compulsão alimentar e começar uma vida nova e mais completa.

Através de uma camada de terapia, grupos de apoio, tentativa e erro e reflexão pessoal, eliminei minha compulsão alimentar. Eu também criei uma vida cheia de paixão, propósito e amor.

1. Eu parei o extremismo

Minha primeira dieta foi o catalisador para o meu primeiro episódio de compulsão alimentar. Se eu nunca tivesse feito essa dieta, seria possível que eu tivesse evitado comer compulsivamente.

Restrições alimentares drásticas e regras são como puxar para trás um estilingue. Uma vez que você remove um grupo de alimentos, o cérebro se fixa em um desejo por eles. Quando a força de vontade finalmente se desgasta, o estilingue é liberado e você é empurrado para um episódio de compulsão alimentar.

Se você pratica regras alimentares extremas, você corre um grande risco de criar um balanço do pêndulo para o outro lado: extremo comer demais.

Durante a minha recuperação, eu tive que parar de seguir as regras contundentes para mim ao redor da comida. Em vez disso, pratiquei continuamente o equilíbrio. Nao foi facil. De fato, comer de maneira equilibrada é um dos comportamentos mais difíceis que tive que aprender.

Em vez de viver em um plano de dieta ou fora de um plano de dieta, comece a praticar a vida no meio. Você sentirá uma sensação de alívio quando parar de experimentar períodos extremos de restrição, seguidos de períodos desordenados de comer.

2. Eu parei o pensamento preto e branco

Eu sou um perfeccionista. Pensamento preto e branco me ajudou a interpretar o mundo. Eu via as coisas como boas ou ruins, me dando um senso de ordem calmante.

Durante a minha recuperação, um terapeuta deu-me a notícia de que o mundo é não Preto e branco. Ela me disse que uma pessoa poderia ser boa, mas também fazer escolhas erradas. Uma pessoa pode ser saudável e também comer fast food.

Fiquei um pouco incrédulo com essa ideia. Parecia uma armadilha para me levar ao lado negro de comer junk food e me tornar um criminoso.

Mas comecei a me abrir para a ideia de que sim, existe uma área cinzenta com tudo. Comecei a mergulhar meu dedo em indulging sem restringir o dia depois. Percebi que não explodi em chamas se saísse para beber nas noites de segunda a sexta-feira.

Comecei a ver o mundo de uma maneira mais suave e mais tolerante. Isso me ajudou a me ver com mais perdão também.

Até hoje, eu me arrepio com os termos refeição de fraude e comer limpo. Eu não acredito em definir alimentos ou comportamentos tão bons ou ruins.

3. Eu parei de temer comida e fome

Eu estive em tantas dietas e me restrinjai tanto que eu estava drasticamente fora de sincronia com meus sinais de fome. Eu temia comer compulsivamente tanto, que qualquer sensação de fome enviava um alarme no meu cérebro.

Eu trabalhei duro para primeiro reconhecer e notar a fome. Comecei a permitir que minha fome fosse apenas uma sensação física. Então aprendi a lidar com a fome de uma maneira natural e sã.

Eu diminuo a velocidade e me pergunto, como estou com fome? Por que estou com fome? Ou isso é realmente fome ou algo mais?

4. Eu processei minhas emoções com movimento

Porque minhas emoções muitas vezes levaram a um episódio de compulsão, eu estava muito evitando de me sentir emocional.

Para curar minha compulsão alimentar, eu sabia que precisava desalojar as emoções que eu vinha evitando por anos – um grande trabalho.

Eu primeiro me permiti notar minhas emoções. E notei muito deles, como tristeza, medo, decepção e vergonha.

Quando foi muito difícil sentar com meus sentimentos, usei o movimento como uma maneira de processá-los. Fiz caminhadas curtas pelo prédio onde trabalhei, como um andarilho de shopping. O movimento me ajudou a processar as coisas enquanto eu movia meus pés. Além disso, o movimento ajudou a criar endorfinas, o que ajudou ainda mais na minha cura.

Aprenda a aceitar e abraçar todas as suas emoções. Se você achar as emoções difíceis, tente usar o movimento como uma maneira de processá-las. Andando e ioga são particularmente úteis.

5. Eu encontrei meu amor próprio

Muito do meu comportamento alimentar desordenado nasceu de uma ideia errônea de amor-próprio. Logo no início, desenvolvi a ideia de que sou digno de realizar coisas e sou digno se outros o dizem.

Essas idéias foram purificadas até que eu dependesse completamente da validação externa.

Durante a minha compulsão alimentar, tive que eliminar minha necessidade de validação externa. No fundo eu encontrei a verdade. Eu mereço amor e sou digno.

Quando eu era jovem, eu estava cheio de confiança exuberante. Através da auto-reflexão, acessei esse amor próprio sem restrições. Então, eu pude começar o processo de rejuvenescer minha autoconfiança.

Lembre-se de que você é digno e amável, independentemente da sua aparência ou comportamento alimentar. Se isso é um desafio, trabalhe duro todos os dias para construir seu amor próprio.

6. Eu tenho perspectiva

Sim, a saúde é absolutamente importante. Sim, a capacidade de ser fisicamente ativo é importante. Mas além desses aspectos de peso, não importa tanto quanto pensamos.

Durante a minha recuperação, eu abri meus olhos para a ideia de que meu estresse sobre peso e aparência eram, em grande parte, uma questão de perspectiva.

Minha capacidade de curtir o mundo não é alterada pelo fato de que ganhei 20 libras, minha perspectiva era o problema.

Minha capacidade de rir até meu estômago doer com minhas amigas não está relacionada a se eu comi dois donuts ontem. Minha perspectiva estava me mantendo cativa à idéia de que eu não poderia aproveitar a vida a menos que estivesse "no plano" ou dentro de uma certa faixa de peso.

7. Procurei apoio

Um marco na minha recuperação foi participar de um grupo de apoio para pessoas que sofrem com problemas alimentares de todos os tipos. Lembro-me de entrar na reunião, tão aterrorizada, mas também cheia de uma centelha de esperança.

Pela primeira vez olhei em volta e não me senti sozinha e profundamente envergonhada. Foi como subir ao ar depois de 10 anos debaixo d'água.

Mesmo sendo aterrorizante, compartilhar sua luta com comida com alguém pode ser transformador. Encontre um grupo de apoio ou confie a um amigo sobre seus problemas. Você vai se sentir aliviado e aliviado.

8. Renovei minha paixão pela música

Minha maior paixão na vida sempre foi música. Eu amo cantar, escrever músicas e tocar piano. Quando eu estava nas profundezas do comer desordenado, perdi meu entusiasmo pela criatividade e mal toquei meu piano.

Quando me concentrei em consertar minha auto-imagem, comecei a fazer mais atividades que me fizeram sentir energizado, feliz e capaz. Tocar piano me lembrou que tenho muito mais a oferecer do que a minha aparência. Quando comecei a tocar novamente, minha autoconfiança começou a florescer.

Encontre atividades e hobbies nos quais você pode se perder. Pense no que você amava fazer quando criança. Talvez você tenha gostado de esboçar. Talvez você goste de projetos de artesanato ou de um projeto doméstico da HGTV. Abrace uma distração saudável e lembre-se de como você é capaz.


Você pode se libertar também

Reconstruir meu relacionamento com comida e consertar minha imagem corporal foi um longo processo. Eu tive que derrubar minha base defeituosa de perfeccionismo, necessidade de aprovação e pensamento preto e branco.

Viver com equilíbrio não é fácil. Eu trabalho duro diariamente para proteger a vida saudável e feliz que construí. Mesmo que minha jornada não tenha sido rápida e indolor, foi inegavelmente valeu a pena.

Eu posso estar presente em minha vida ao invés de enterrado em pensamentos sobre que comida devo ou não comer em seguida. Eu sou capaz de sustentar um casamento feliz, amizades profundas e um próspero negócio de coaching.

Não deixe que o medo da comida e a insegurança o impeçam de viver de verdade. Procure a ajuda de terapeutas, grupos de apoio e pessoas que amam você. Uma bela vida está esperando por você.

Brynn Johnson é um coach de vida que ajuda as mulheres a pararem de comer compulsivamente e viverem uma vida de liberdade. Ela curou com sucesso seu transtorno de compulsão alimentar e fundou uma prática de coaching de vida para ajudar as mulheres em todo o mundo a estabelecer a liberdade alimentar. Dê uma olhada no seu guia Stop Binge Eating gratuito em https://www.brynnjohnson.co

Leia a seguir: Consumo consciente – Mantenha um peso e apetite saudável

O post How I Stopped Binge Eating e Started Living apareceu em primeiro lugar no Dr. Axe.

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10 etapas para como mudar hábitos quando você sente colado em uma rotina



Todos nós já estivemos lá.

Acordamos uma manhã e percebemos que repetimos o mesmo dia repetidas vezes. Acorde, vá trabalhar, jante, vá para a cama. Talvez tenhamos espalhado algum tempo com a família lá. Uma viagem ocasional ao ginásio. Mas nós ansiamos por muito mais. Mais tempo. Hora do autocuidado. Hora de trabalhar no projeto dos sonhos em que pensamos há tanto tempo. Mas nos sentimos presos. Estamos em uma roda de hamster e não sabemos como sair.

O que não percebemos é que repetir no mesmo dia, dia após dia, é simplesmente um hábito.

De acordo com Charles Duhigg, autor de O poder do hábito, hábitos são um ciclo de três etapas. Primeiro, você recebe uma sugestão (por exemplo, uma hora do dia às 15h), executa uma rotina (caminhe até a máquina de venda automática) e recebe uma recompensa (barra de chocolate).

Entender como os hábitos funcionam é a chave para entender como mudar hábitos. Depois de mudar seus hábitos, você pode controlar sua vida e seu tempo. E finalmente alcançar as metas com as quais você sonhou por tanto tempo.

Aqui estão 10 dicas de como mudar hábitos quando você se sentir preso.

1. Comece com consciência

Você marcha pelo seu dia sem pensar, porque se tornou um hábito. Mas reserve algum tempo nos próximos dias para escrever tudo o que você faz durante o dia e quando. Inclua o tempo que você gasta no seu telefone (muitos telefones agora têm um Time Tracker neles). Você pode se surpreender com o que vê.

Você está gastando mais tempo em atividades do que imaginou? Você está executando sem pensar tarefas que não precisa executar? Depois de ver alguns dias em preto e branco, você pode entender melhor o que está fazendo. E como cada hábito se alinha ou não aos objetivos maiores da sua vida.

2. Pare de dizer SIM para tudo

Outro pai na escola do seu filho lhe pede para fazer brownies para a venda de bolos, e você diz sim. Mesmo que isso signifique que você terá que ficar acordado até tarde e estar cansado demais para ir ao ginásio na manhã seguinte. Ou a equipe de marketing pede que você participe da teleconferência, mesmo que você não esteja nesse projeto, e diga sim; mesmo que isso signifique que você não terminará um grande relatório hoje. E terá que usar algum tempo da família no final de semana para fazê-lo.

Dizer sim é um hábito. A sugestão é alguém faz um pedido. Então, é claro que você diz sim. E a recompensa é que você evita um sentimento de culpa. Ou você começa a se sentir necessário. Mas o hábito não está servindo você. Porque você está pingando como se estivesse em uma máquina de pinball. E você não está conseguindo todas as coisas que são importantes para você.

Da próxima vez que alguém lhe pedir para fazer alguma coisa. Tome um minuto. Quebre o laço de hábito. E realmente pense sobre o pedido. Antes de responder

3. Descubra o que é importante para você – e o que não é

Digamos que você esteja gastando muito tempo extra como voluntário na escola do seu filho. Tempo que é gasto longe de seus filhos e seu trabalho e não melhora sua saúde.

Mas quando você se senta e pensa sobre o que é importante para você. Você percebe que precisa priorizar o trabalho, a vida familiar e uma meta de saúde. Então, como esse tempo de voluntariado se encaixa? É importante para você ou não? Você percebe que muito do que você faz não está relacionado às suas próprias prioridades pessoais.

Estamos todos ocupados. Mas precisamos aprender a mudar hábitos que envolvem fazer coisas que não se alinham com nossos objetivos maiores. Por isso, é importante ter tempo para descobrir quais são seus objetivos maiores: família, trabalho, saúde. Ou trabalhe, saúde e escreva aquele livro com o qual você sonhou.

Esteja consciente do que é importante para você. Para que você possa priorizar seus dias de acordo.

Se você não sabe como priorizar sua vida, este guia pode ajudá-lo:

O guia final para priorizar seu trabalho e sua vida

4. Se você não tiver um sistema de produtividade, crie um

Um sistema de produtividade não precisa ser complicado. Tem que ser algo que funcione para você. Basicamente, um sistema de produtividade é uma maneira de garantir que:

  • Você está fazendo tarefas que se alinham com seus objetivos
  • Você sabe quais são essas tarefas
  • Você sabe quando vai fazê-las

Todo mundo tem um sistema diferente. Alguns gostam de usar planejadores de papel bonitos, outros preferem um aplicativo em seu telefone. Não importa como você quer fazer isso. Mas você precisa controlar sua própria agenda.

Faça um novo hábito de planejar seu dia ou sua semana regularmente. Descobrir uma sugestão para isso. Todos os dias às 17h eu levarei 15 minutos para planejar o dia seguinte. A sugestão será a hora do dia. A rotina é planejar. A recompensa é criar um dia cheio de intenção.

5. Comece devagar – 1% de alteração por dia pode resultar em resultados poderosos

Quando algo é um hábito, está bem enraizado em nossa rotina. Nós executamos um hábito quase sem pensar. Então, quando pensamos em como mudar hábitos, precisamos começar devagar.

James Clear, autor de Hábitos Atômicos, fala sobre a regra de 1%. Ele diz:

Hábitos são o interesse composto de auto-aperfeiçoamento. Eles não parecem muito em um determinado dia. Mas ao longo de meses e anos, seus efeitos podem se acumular em um grau incrível.

Basicamente, você só precisa descobrir como mudar os hábitos em 1% por dia para ver um benefício significativo ao longo de um ano.

Então comece com um, pequeno hábito. Quando é 15:00 e você se encontra caminhando para a máquina de venda automática, faça o seu caminho para a fonte de água em seu lugar. Ou vá para fora e caminhe pelo quarteirão. Escolha uma coisa e faça uma mudança. E então vá de lá.

6. Pare de ouvir todos os seus pensamentos negativos

"Eu não sei como fazer isso." "Eu não tenho tempo suficiente." "Eu vou falhar e então as pessoas vão me julgar." Algum desses pensamentos parece familiar?

Para muitas pessoas, esses pensamentos são reproduzidos em um loop constante. Dizendo o que você não pode fazer. É tão difícil. Nem tente.

Mudar é assustador. A ideia de fazer algo novo, ou algo que as pessoas possam julgar, pode fazer seu coração bater e secar a boca. Para o seu corpo, parece exatamente o mesmo que se você fosse um homem das cavernas sendo perseguido por um tigre. Então seu cérebro quer responder da mesma maneira. Quer fugir e se esconder.

Mas adivinha o que? Esses pensamentos são um hábito também. O gatilho é que você quer tentar algo novo. A rotina é dizer a si mesmo que você não pode fazer isso. E a recompensa é ficar na mesma rotina. Um que é seguro. Onde você não pode fazer nenhum progresso em direção aos seus objetivos. Mas você não será comido por um tigre também.

Então, da próxima vez que você ouvir aquela voz na sua cabeça dizendo que você não pode fazer isso. Para fugir do medo. Lembre-se, é um novo hábito, não um tigre.

7. Faça um plano para quando as coisas correrem mal

O psicólogo Peter Gollwitzer surgiu com o poderoso conceito de "se-então o planejamento". ((Desenvolva Bons Hábitos: Como Se-Então os Planos Ajudam a Você Ficar com um Novo Hábito)) A idéia básica é esta: fazer um plano que diz: se X acontecer, eu vou fazer Y.

Gollwitzer mostrou que esse comportamento pode ter um enorme impacto no sucesso da mudança de hábitos.

Vamos dizer que você costuma dormir até o último minuto antes de ter que se levantar para o trabalho. Mas você está olhando para começar o hábito de correr no período da manhã. E seu plano é correr 2 milhas amanhã de manhã. Mas quando você acorda, está chovendo ou nevando. Suficiente que você não quer estar fora. O que você faz?

Sem um plano se-então, você provavelmente vai rolar e voltar a dormir. Mas se você fez um plano na noite anterior. Se o tempo estiver ruim, irei ao ginásio na rua. E corra na esteira. A recompensa será que eu consiga assistir 30 minutos de uma TV de "prazer culpado". Então, quando você olha pela janela e vê a chuva, você sabe exatamente o que fazer. E você não vai voltar à sua velha rotina.

8. Concentre-se no seu esforço

Aqui está um segredo sobre todos que você conhece. Todo mundo falhou. Todos, desde Steve Jobs até o colega de trabalho no cubículo ao seu lado.

Mas o que faz a diferença é como você gerencia esse fracasso. Você considera o fracasso uma razão para desistir? Ou você reformula isso como uma experiência de aprendizado? Aceitar o fracasso é uma maneira de permanecer nessa rotina. Para continuar fazendo o que é seguro. Mesmo que isso não te faça feliz. Aceitar o fracasso é um hábito.

Mas se você puder se concentrar no seu esforço. Suas tentativas de mudar. Então você pode aprender continuamente com quaisquer erros. E continue seguindo em frente.

Carol Dweck encontrou, em seu livro Mindset: A nova psicologia do sucesso, que as pessoas mais bem sucedidas do mundo se concentram em seus esforços, não no resultado. Que eles enquadram falhas como experiências de aprendizagem. E, como ela diz no livro:

John Wooden, o lendário treinador de basquete, diz que você não é um fracasso até começar a culpar. O que ele quer dizer é que você ainda pode estar no processo de aprender com seus erros até que você os negue.

9. Comemore pequenas vitórias

Uma das formas mais poderosas de reforçar a forma de mudar hábitos e fazer novos é dar-se uma recompensa. Como Charles Duhigg escreveu em O poder do hábito:

Estudos de pessoas que criaram com sucesso novas rotinas de exercícios, por exemplo, mostram que são mais propensos a manter um plano de exercícios se escolherem… uma recompensa clara, como uma cerveja ou uma noite de televisão sem culpa.

Portanto, não subestime nenhuma mudança positiva que você faça. Recompense-se e comemore:

Como Celebrar Pequenas Vitórias para Alcançar Grandes Metas

10. Continue tentando

Deixe de lado a idéia de que você precisa ser perfeito nisso, ou que precisa fazer tudo de uma só vez. Aprender a mudar hábitos leva muito tempo e precisará ser refinado continuamente.

Mas quando você está se sentindo para baixo ou frustrado, lembre-se que isso não é sobre entrar ou sair de uma carroça. Se você escorregar, isso não significa que você precisa desistir e voltar aos seus velhos hábitos.

Não há vagão. Há apenas bons dias e dias ruins. Se você mantiver seus objetivos maiores em mente e lembrar como você deseja encontrar mais tempo, trabalhar nesse projeto paralelo ou se concentrar em sua saúde, você pode fazê-lo.

Continue e descubra o que funciona para você!

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O livro que toda mulher grávida precisa ler – e não é sobre o bebê!


Nós nos preparamos para a gravidez rastreando a ovulação e tomando vitaminas pré-natais. Passamos nove meses indo a consultas médicas, seguindo o tamanho do bebê semana a semana, e freqüentando aulas que prometem facilitar nossas experiências de parto. Nós nos preparamos para a parentalidade criando registros que transbordam de "obrigatórios" e que aprendam RCP infantil.

Mas fazemos muito pouco, se alguma coisa, para nos prepararmos para o período pós-parto.

Eu aprendi da maneira mais difícil com meus dois primeiros bebês que negligenciando a si mesmo no período pós-parto pode ter efeitos duradouros. Com o meu primeiro, tive uma recuperação emocional brutal de uma cesariana de emergência que me levou quase 12 meses para "superar". Eu entretive os visitantes (mesmo os que trouxeram comida) sem parar. Semanas depois do nascimento do meu segundo filho, fui hospitalizado por uma infecção bacteriana e passei grande parte do ano seguinte doente e desgastado. Eu me esforcei porque não queria perder nenhuma das atividades da minha filha mais velha.

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Foi demais. Então, quando eu estava grávida do meu terceiro, contratei uma incrível parteira pós-parto. E além de suas mãos no cuidado e orientação nas semanas seguintes ao nascimento da minha filha, o melhor presente que ela me deu foi uma recomendação de livro: Os primeiros quarenta dias: A arte essencial de nutrir a nova mãe (US $ 17).

Heng Ou, que também é fundador da MotherBees, uma empresa de alimentos e estilo de vida para mulheres em todas as fases da maternidade, escreveu o livro com Amely Greeven e Marisa Belger depois de sua própria experiência pós-parto com o tradicional período chinês de "confinamento". Enquanto quase metade das 224 páginas são dedicadas a receitas e à importância da comida, Ou vai muito além disso, ajudando-o a compreender, preparar-se e respeitar esta importante época da sua vida. É o que as mulheres são realmente suposto fazer depois de dar à luz, mas em algum lugar ao longo do caminho essa mensagem se perdeu para muitos de nós.

"Mas, de alguma forma, esquecemos a sabedoria consagrada pelo tempo de que esse casulo especial de cuidado deveria se estender também à mãe."

Quando se tornou a norma levar o bebê dias após o nascimento? Para que o objetivo seja "voltar ao normal" e ser capaz de fazer tudo com um recém-nascido um distintivo de honra? Quando aquelas preciosas semanas depois de dar vida tornaram-se tão desvalorizadas e negligenciadas? Ou escreve: "Hoje, no Ocidente, estamos despertando para a importância de proteger o bebê nas semanas que se seguem ao nascimento. Mas, de alguma forma, esquecemos a sabedoria consagrada pelo tempo de que esse casulo especial de cuidado deveria se estender também à mãe. "

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Ao compartilhar suas próprias experiências e revelar as tradições de outras culturas, Ou torna imediatamente óbvio quão pouca importância a cultura ocidental coloca nas primeiras seis semanas (aproximadamente quarenta dias) após o nascimento do bebê. Ela dá às mães a necessidade crítica permissão para reformular nossa própria experiência. Respeitar e proteger esses quarenta dias como "um momento de incrível intensidade e ajuste maciço". E então ela te guia na preparação para isso.

O livro inclui três capítulos que dividem as três fases durante as quais você se prepara e planeja intencionalmente nos primeiros quarenta dias, de modo que, ao chegar ao pós-parto, você tenha as ferramentas de que precisa para ser apoiado e cuidado.

  • A coleta: Esta fase ocorre durante os meses finais da gravidez, quando você deveria estocar sua despensa, encher seu freezer e montar sua "aldeia". Ou compartilha listas de verificação específicas de coisas que você precisa fazer, como criar seu "ninho" e preparar, como caldo de osso para congelar. Esta seção me ajudou a priorizar as tarefas sem fim que parecem surgir no frenesi dos últimos meses e focar no que foi mais importante para mim ter uma experiência pós-parto positiva.
  • A passagem: Este pequeno capítulo sobre o nascimento (obviamente) dá conselhos não-judiciais para se preparar para a chegada do seu bebê, seja em casa ou em uma cesariana programada. Apreciei que ela manteve este breve desde há tantos outros livros e classes e muito falar sobre o parto em outro lugar.
  • O portão: Aqui, Ou quebra os primeiros quarenta dias em quatro fases que correspondem ao número de dias após o parto. Os primeiros sete dias são "um pouso suave", seguidos de "o verdadeiro começo" nos dias oito a quinze e assim por diante. Dentro de cada fase, ela explica o que vai acontecer com você e seu bebê e com o que você deve se concentrar, como descanso e sustento. Claro, eu já tinha passado por isso duas vezes antes, mas eu ainda me sentia tão entendido e pronto depois de ler estas páginas.

A seguir, páginas de receitas com conselhos realistas e lembretes gentis espalhados por toda parte. Com toda a honestidade, eu não fiz nada da comida (embora muitas receitas parecessem factíveis e deliciosas), mas ganhei muito das outras palavras de Ou.

A sabedoria do livro, juntamente com minha parteira pós-parto, fez com que minha terceira experiência pós-parto fosse uma verdadeira bênção. Eu tinha minha "aldeia" alinhada, minhas refeições programadas e meu ninho em ordem, mas mais do que isso, eu sabia o importância de cuidar de mim mesmo e fez disso uma prioridade. Parecia um verdadeiro presente ser capaz de desacelerar e aconchegar-se na minha bolha pós-parto, sem se preocupar com o que poderia ser esperado de mim, ou o que eu pensava que "deveria" estar fazendo. Eu tive o privilégio de poder fazê-lo.

Em uma sociedade que não valoriza a importância da estação, ou fornece o apoio criticamente necessário, temos que nos proteger e nos preparar para o pós-parto, e Quarenta dias é uma ferramenta inestimável para fazer isso.

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25 receitas de frango Keto Rápido


Eu sei que há muitas receitas de keto por aí hoje, mas às vezes pode ser difícil encontrar aquelas que são carregadas de sabor, saudáveis ​​e fáceis de fazer. Este resumo de receitas rápidas de frango keto definitivamente verifica todas essas caixas importantes.

o dieta cetogênica é realmente popular esses dias, mas na verdade já existe desde pelo menos a década de 1920. Com seu foco na redução de carboidratos e no aumento de gorduras saudáveis, é um plano de dieta que muitas pessoas estão achando extremamente atraente se estão tentando perder peso, administrar melhor o açúcar no sangue ou até resolver problemas de saúde mais graves, desde doenças neurológicas até câncer. . (1)

Se você está procurando as melhores receitas de frango ceto, você definitivamente veio ao lugar certo. De receitas de frango desfiado com ceto a receitas de peito de frango à base de ceto, você está prestes a ter tantas idéias novas que trazem a dieta cetônica para sua casa da maneira mais deliciosa possível.


25 receitas de frango Keto Rápido

1. Moo Shu Frango Alface Wraps

Esta é uma daquelas receitas de peito de frango keto que não é apenas rápido e fácil de fazer (leva 30 minutos no máximo), mas também é carregado com sabor graças a especiarias como gengibre e legumes frescos como cebolas verdes e alho. Se você está procurando um almoço saudável ou opção de jantar, estes envoltórios de alface tê-lo coberto.

2 Sopa de frango com ceto

Se você está em busca de uma receita de sopa de frango keto que se assemelha a sopa de galinha clássica que você amava quando criança, esta é a receita perfeita para você. Você até consegue manter o macarrão, mas certifique-se de que eles são uma opção amigável ao ceto, como macarrão shirataki.

25 receitas rápidas com frango keto - Dr. Axe

Foto: Keto Connect

3. Low Carb Easy Lemon Frango

Se você sentir falta de frango empanado, experimente esta receita que reveste os pedaços de frango farinha de coco e cozinhe-os em óleo de coco. Este keto assumir um clássico leva apenas 30 minutos para fazer.

4. Frango Keto Garam Masala

Você realmente pode transformar todos os tipos de receitas em pratos amigáveis ​​ao keto! Para fazer receitas de frango keto ao estilo indiano, você definitivamente precisará ter alguns temperos deliciosos e ricos em antioxidantes como açafrão e cardamomo na mão. Esta versão keto de frango garama masala é carregado com proteína e sabor rico.

5. Coxas de Frango Assado com Alho

Super simples, mas muito saborosa, esta receita de coxa de frango keto é carregada com benefícios do alho. Uma simples mudança que eu recomendo: use aminos de coco em vez de molho de soja.

25 receitas rápidas com frango keto - Dr. Axe

Foto: O Foodie Saudável

6. Abacate Cremoso “Pasta”

Se você está sentindo falta do seu macarrão comendo dias do passado, esta receita é para você. Prepare-se para a sua boca começar a regar enquanto você cobre as tiras de frango e macarrão de abobrinha em um molho rico feito de ingredientes saudáveis ​​como abacate maduro, leite de coco gordo, sal marinho do Himalaia, pimenta preta rachada e tomilho fresco.

7. Brócolis de Frango Alfredo

Além de ser keto, esta receita também é livre de glúten e sem leite. Com substituições criativas e deliciosas como a polpa de espaguete, leite de coco e levedura nutricional, esse brócolis de frango com alfredo certamente impressionará seu paladar.

8. Espetos de frango grelhado com molho de alho

Se você deseja usar a churrasqueira para sua próxima criação culinária keto, experimente esses espetos de frango grelhado com pimentões, abobrinha e molho de alho. Com apenas oito ingredientes no total, esta é uma receita super fácil que é especialmente boa para o verão, mas é deliciosa em qualquer época do ano.

9. Frango Keto Paprika

Algumas receitas de frango assado keto só fazem você querer colocá-los em rotação permanente. Você provavelmente vai se sentir assim sobre este saboroso frango com páprica que combina muito bem com um amigo do ceto espinafre acompanhamento.

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De Stock: Paz, amor e baixo carburador

10. Salsicha de frango com baixo carboidrato e frigideira de legumes

Esta é mais uma refeição fácil. É uma receita perfeita para fazer em grandes quantidades para que você tenha sobras para a semana seguinte.

11. Muffins de café da manhã com frango

Que tal uma receita de frango keto no café da manhã? Que ótima maneira de aumentar sua ingestão de proteína e gordura logo no início do dia (embora essa receita seja ótima para qualquer refeição). Eu recomendo optar por um queijo saudável como queijo de cabra para estes muffins saborosos.

12. Almôndegas de frango com queijo Keto

Estas almôndegas são tão fáceis de fazer que eu não ficarei surpreso se você adicioná-las à sua programação regular de jantar. Opte por mussarela de búfala de alta qualidade para criar essa bondade brega.

13. Tinga de Frango em Um Pote

Você geralmente sabe pelo "one-pot" em um título que isso vai ser uma daquelas receitas fáceis de frango keto, e é definitivamente verdade aqui. Este prato mexicano popular também pode ser feito com carne alimentada com capim em vez de frango.

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Foto: Creme de la Crumb

14. Uma Pan Garlic Herb Frango e Espargos

Se você preferir que sua próxima refeição caseira com keto envolva pouco esforço e muito sabor, então você deve verificar isso. Espargos é tão delicioso nesta receita, mas você também pode tentar fazê-lo com outro veggie verde de sua escolha.

15. Frango Bruschetta

Você ama bruschetta como aperitivo? Agora você pode transformar esse amor em uma refeição incrível! Bem equilibrado e feito em 20 minutos, isso pode facilmente tornar-se uma das suas receitas de frango com frango.

16. Frango Grego Garlicky

Cobrindo frango em suco de limão, óleo e alho certamente soa como uma receita para o sucesso para mim. Este prato é um prazer para todos e é ótimo com legumes como abobrinha e espargos.

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17. Cajun Frango Enegrecido

Vamos ser honestos, algumas receitas fáceis de peito de frango são simplesmente chatas. Mas esse certamente não é o caso desta receita! Com muito sabor e esforço mínimo, este delicioso peito de frango cajun pode ficar pronto em apenas 25 minutos.

18. Frango ao Alho Francês

Às vezes receitas francesas decadentes podem se sentir intimidantes … Não esta. Esta receita de frango com alho francês é algo que você poderia encomendar facilmente em um restaurante francês, mas você pode rapidamente prepará-lo em sua própria cozinha.

19. Instant Pot Cool Ranch Frango

Nada cozinha tão rápido quanto uma panela de pressão. Em apenas 15 minutos, você terá frango totalmente cozido, macio e saboroso esperando por você para desfrutar depois de um longo dia de trabalho. Emparelhado com Paleo e keto ranch, o que mais você poderia pedir?

20. Sopa de Abacate com Cal & Coentro

Eu não sei sobre você, mas eu pessoalmente adoro uma sopa deliciosa em qualquer época do ano. Se você tiver tempo, opte por fazer o seu próprio caldo de osso de frango caseiro para esta deliciosa receita de frango e vegetais.

21. Rápida e fácil pimenta de frango Paleo refogar

Esta é definitivamente uma das receitas mais fáceis de frango keto. Basicamente, tudo que você tem a fazer é combinar frango desfiado cozido com algumas pimentas em fatias óleo de côco e cozinhe tudo. Eu recomendo aumentar o conteúdo vegetal e acrescentando alguns brócolis e cebola também.

25 receitas rápidas com frango keto - Dr. Axe

De Stock: Baixo carburador com Jennifer

22 Coxas de frango crocante

Esta receita keto de coxa de frango realmente não poderia ficar muito mais fácil. Você basicamente joga alguns ervas e especiarias saborosos e nutritivos, incluindo páprica defumada, cebola em pó, alho em pó e orégano. Então você assar as coxas no forno por uma hora. Tão fácil!

23. Keto Frango Shawarma Salada

Uma salada feita de alface romana, pepino, cebola roxa e salsa fresca coberta com pedaços de frango temperados e um molho perfeitamente equilibrado feito com azeite de oliva e suco de limão – isso não soa delicioso? Fresca, leve, simples e satisfatória, esta é uma ótima opção de dieta keto para almoço ou jantar.

24. Frango Grelhado com Molho de Chimichurri

Esta receita está repleta de sabor graças ao seu molho de assinatura. É uma receita que se encaixa em muitos planos de dieta também, incluindo keto, Paleo, sem glúten e sem leite.

25 receitas rápidas com frango keto - Dr. Axe

25. Scarpariello De Frango Com Salsicha E Pimenta

Receitas de frango com dieta Keto são pobres em carboidratos, mas não devem deixá-lo insatisfeito! Este prato rico em proteínas contém peitos de frango e salsichas de frango e não deixa nada a desejar quando se trata de sabor.

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