Pare de usar o Bug Zappers Imediatamente


Os zappers de bug podem parecer uma solução tentadora se você se encontrar no Google remédios caseiros para picadas de mosquito durante a temporada de pico skeeter. Mas há várias razões convincentes para evitar indo a rota de eletrocussão do bug.

Agora, para ser claro, evitando o vírus Zika e doenças como o vírus do Nilo Ocidental devem estar no seu radar. Eu estou aqui apenas para te dizer que eu não ligue para zappers bug para proteção adequada. Existem maneiras melhores (e menos grosseiras). (Mais sobre isso depois).


A História dos Zappers Bug

A idéia de eletrofizar insetos tornou-se uma coisa em 1911, quando Mecânica Popular revista introduziu o conceito. Ainda assim, a maioria achava que era muito caro para empreender na época. Avançando para 1932, quando o primeiro zapper elétrico patenteado foi registrado pelo Escritório de Marcas e Patentes dos EUA. Apenas dois anos depois, um professor de parasitologia da Universidade da Califórnia apresentou o bug zapper que seria a base para todos os futuros zappers. (1)

Zappers de bug também são conhecidos como:

  • Sistemas de controle de insetos de descarga elétrica
  • Assassinos de insetos elétricos
  • Armadilhas de eletrocutor de insetos

O problema com Zappers Bug

Embora pareça atraente convidar pragas para o seu quintal e depois fritá-las, a ciência nos diz que pode não ser uma ótima idéia. Aqui estão algumas das principais falhas associadas a bug zappers que você deve conhecer.

Eles não funcionam. Zappers bug matam toneladas de insetos benéficos, enquanto falta a maioria dos insetos que nos praga, explica um especialista em controle de pragas da Universidade da Flórida (2, 3)

“[Bug zappers] são um total desperdício de dinheiro. Os zappers de insetos não controlam os mosquitos ou outros insetos que picam, como moscas de cavalo, moscas de cervos ou veados, diz Jonathan Day, PhD, professor associado de entomologia do Instituto de Alimentos e Ciências Agrícolas da Universidade da Flórida.

“Eles simplesmente não funcionam como anunciados. De fato, os zappers de bug realmente pioram as coisas atraindo mais mosquitos para o seu quintal, e eles acabam matando milhares de insetos benéficos que não incomodam as pessoas. ”

Zappers Bug - Dr. Axe

Desconfie de zappers que também comercializam dióxido de carbono como atrativo. Os mosquitos são atraídos pelo dióxido de carbono, mas estudos mostram que eles preferem a forma natural que é emitida pelos seres humanos versus fontes artificiais.

Outro motivo para evitar zappers? Vírus e bactérias bug percorrem longas distâncias após a eletrocussão. Uma maneira mais agradável de dizer isso é que as tripas de insetos microscópicas são pulverizadas sobre as pessoas sentadas ao redor do zapper dos insetos … e na comida próxima. (4, 5)

As melhores maneiras de evitar mosquitos em suas áreas externas favoritas são:

  • Tela na área, se possível
  • Use um ventilador; dispersa CO2 e cria resistência ao vento para manter os mosquitos afastados
  • Evite beber álcool se estiver numa área propensa a mosquitos (6)

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17 Habilidades Práticas em Dinheiro que o Prepararão para uma Aposentadoria Antecipada



Pode-se ficar entusiasmado com a idéia de uma aposentadoria antecipada, mas para realmente fazer isso acontecer requer um planejamento financeiro cuidadoso e algumas habilidades práticas de dinheiro.

Neste artigo, vou listar 17 habilidades práticas em dinheiro que irão prepará-lo para uma aposentadoria antecipada e independência financeira.

1. Faça um plano escrito

Fazer um plano apenas em mente não é a melhor maneira de planejar a aposentadoria.

Acredite ou não, você não pode simplesmente andar em uma estrada não planejada e esperar alcançar o destino certo. Seria apenas como jogar sua sorte em vez de "planejar".

Você deve lembrar que o sucesso financeiro é uma escolha. Cada decisão financeira que você faz todos os dias determinará mais perto ou mais longe do seu objetivo.

Invista tempo escrevendo suas metas financeiras para que elas possam se materializar com o tempo.

Lembre-se de que não pretende simplesmente anotar algumas palavras de motivação através deste plano. Em vez disso, o objetivo é definir cada aspecto de seus objetivos financeiros e dar-lhes uma forma com palavras e números escritos exatos. Isso inclui definir o cronograma e o quantum da gestão do dinheiro para atingir as metas financeiras.

2. Pergunte-se: você investiu em educação financeira?

Slog hours horas para ganhar a vida, mas quando se trata de gerir esse dinheiro, estamos bastante mal. E isso acontece porque não somos alfabetizados financeiramente.

Portanto, a primeira e mais importante coisa que alguém precisa fazer é investir tempo e recursos suficientes para se tornar financeiramente educado.

Tornar-se financeiramente educado não significa obter um diploma, mas tornar-se consciente dos primeiros princípios do dinheiro, como composição, ROI, VPL, inflação.

3. Renda sobre o estilo de vida

Na era contemporânea, a maioria das pessoas está correndo atrás de mostrar a ilusão de ser rico, em vez de ser realmente rico.

Ser rico é um objetivo de longo prazo, algo que só se materializa na fase posterior da vida. Isto implica claramente que você terá que renunciar a seus luxos atuais se você deseja obter sucesso financeiro a longo prazo.

Gastar dinheiro nunca fez ninguém rico. Isso é tão simples quanto qualquer coisa pode acontecer. É também aqui que a importância dos objetivos financeiros escritos se manifesta.

Escolha suas despesas com sabedoria para que você possa atender às suas necessidades de estilo de vida, mas limitar seus desejos, que são despesas discricionárias na natureza.

4. Comece imediatamente

Compounding é que oito maravilha da maravilha que está na base do primeiro passo que você possivelmente pode levar para o sucesso financeiro. Adicionado ao principal e à taxa de juros, o elemento tempo pode afetar significativamente o crescimento do seu investimento.

Quanto mais cedo você começar com suas economias, mais cedo você será capaz de alcançar o sucesso financeiro e planejar sua aposentadoria antecipada.

Não espere para se tornar um gênio financeiro ou procure o conselho de um guru financeiro. Comece o mais rápido que puder. Começando cedo também permitirá que você tenha tempo suficiente para aumentar sua taxa de poupança.

5. Construção de riqueza no modo de piloto automático

Você não pode esperar que você seja capaz de gerenciar cada coisa em uma base diária, você pode? Você só pode desviar parte de sua atenção e recursos para suas metas de aposentadoria, mas e o presente?

É aqui que o seu modo piloto automático deve ser ativado.

Você precisa tomar certas decisões financeiras que não apenas acumularão vários ativos em sua mão, mas também garantirão que elas cresçam ao longo de um período de tempo; para que sua vida possa navegar sem problemas.

A idéia aqui é alocar renda mensal para pagar o dinheiro que constrói ativos de capital para você no longo prazo.

Planos de poupança e clubes de investimento garantem que você é obrigado a investir e poupar seus fundos, quer você goste ou não. Assim, mesmo que por compulsão, você ainda consegue economizar seus recursos e criar riqueza no processo. Lembre-se de 401 (k), IRAs?

6. Faça seu dinheiro difícil de alcançar

Muito literalmente, basta colocar seu dinheiro em algum lugar para que você tenha que pensar duas vezes antes de chegar para recuperá-lo.

Imagine o quão diferente seria se você tivesse dinheiro em sua carteira e se o mesmo dinheiro estivesse empilhado e fechado perto da porta de um armário. Qual deles seria o mais fácil de alcançar?

Da mesma forma, uma vez que seu dinheiro é investido em algum plano de aposentadoria ou esquema de investimento, você terá que passar por algumas políticas e possivelmente algumas penalidades também, antes que você possa colocar as mãos naquele dinheiro.

Portanto, defina seus planos financeiros para dificultar que você alcance seu próprio dinheiro, para que você possa resistir à tentação de gastá-lo.

7. Não toque na sua segurança social

É chamado de segurança social por um motivo. Dito simplesmente, é sempre fácil lavar as mãos em um fluxo contínuo, mas não é tão fácil quando a água está estagnada.

O mesmo se aplica aos seus ganhos também. Não importa quão grande ou importante seja sua necessidade, tocar em sua previdência social deve ser sempre uma opção de último recurso.

A previdência social deve ser usada após a aposentadoria, o que significa que você pode, no mínimo, suprir suas despesas diárias com o valor da sua previdência social.

Assim, quanto mais você esperar para reivindicar sua segurança social, melhor para sua aposentadoria.

Planeje suas despesas para que você não precise atender às suas despesas diárias fora da sua previdência social no momento.

8. Concentre-se em economias

Embora isso possa parecer uma habilidade financeira muito básica e óbvia, é muito difícil de implementar na realidade.

A maneira mais segura de atingir esse objetivo é listar as despesas médias do mês. Você ficará surpreso com o quantum de suas despesas quando você realizar este exercício.

Depois de escrevê-las no papel, você de repente encontrará a visão para analisar quais despesas são dispendiosas e podem ser evitadas.

9. Desenvolver fontes de rendimento passivo

É sempre uma boa idéia desenvolver múltiplas fontes de renda para que, no caso de um deles, outros ainda estejam funcionando e cuidando de sua manutenção financeira.

Você gosta de escrever? Então pegue-se projetos de conteúdo freelancer ou se você tiver um espaço extra, coloque-o no AirBnB.

A ideia é criar tantos caminhos possíveis para gerar renda. E uma vez gerada essa renda extra, deve-se tomar cuidado para salvá-la e investi-la, em vez de gastá-la.

10. Planeje seus riscos

Como diz o ditado, quanto maior o risco, maiores são os retornos. Isso, no entanto, não significa que você entrar descaradamente na corrida dos ratos e buscar investimentos de maior risco sem dar-lhes um segundo pensamento.

Com base na sua saúde financeira, o risco que qualquer pessoa pode se dar ao luxo de assumir é diferente. Portanto, você precisa avaliar sua saúde financeira e sua capacidade de suportar uma perda, mais importante do que a ideia de obter lucro. Isso talvez lhe dê uma imagem clara do risco que você pode correr a longo prazo.

Lembre-se quando você planeja se aposentar cedo, a preservação do capital deve ser o objetivo principal. Acesse seu perfil de risco antes de investir em qualquer instrumento financeiro.

Por exemplo, a criptomoeda pode ser um instrumento adequado para investir para aqueles que têm apetite de alto risco; enquanto para aqueles que são extremamente avessos ao risco, até mesmo a equidade parece ser uma proposta arriscada.

11. Planeje seus impostos

Enquanto você faz malabarismos entre seus ganhos, despesas e economias, há um fator que está completamente fora de sua mão, mas também se destaca como uma compulsão, que é impostos.

Como residente do país, você deve estar bem ciente das leis tributárias e de como seus ganhos são tributados de uma forma ou de outra. É aqui que você precisa usar o escopo do planejamento tributário e tentar economizar o máximo de recursos possível.

O planejamento tributário também se tornará relevante após a aposentadoria, quando você terá que ter muito cuidado com seus investimentos, que também podem ser tributados.

12. Mantenha-se saudável

Você pode estar se perguntando como a saúde pode tomar o centro do palco quando estamos discutindo sobre as habilidades de dinheiro. No entanto, é preciso ser saudável para aproveitar os benefícios da aposentadoria antecipada.

Além disso, ser saudável também garante que as despesas extras (não cobertas pelo seguro de saúde) dos serviços de saúde sejam mínimas. Escusado será dizer que você deve ter um seguro de saúde decente.

13. Sempre prefira carros usados

É um fato bem conhecido que os carros geralmente perdem cerca de 20 a 30% do valor (dependendo da marca e do modelo) nos primeiros dois anos devido à depreciação. É uma decisão sábia sempre procurar um carro usado, uma vez que já teve o impacto da depreciação.

Além disso, o carro é um passivo que requer dinheiro para sua manutenção anual e perde valor com o tempo.

Se você está planejando se aposentar cedo, você gostaria de investir na construção de ativos, em vez de comprar um passivo.

14. Planeje sua hipoteca

Embora o júri ainda esteja decidido sobre a possibilidade de alugar uma casa ou comprar uma, se decidir comprar uma, certifique-se de planejar cuidadosamente suas hipotecas.

Tomando uma hipoteca de 30 anos em sua casa vai amarrá-lo para toda a vida. E com tantos caprichos na vida profissional, é provável que você ache difícil manter a disciplina financeira necessária para a aposentadoria antecipada.

Se você está planejando comprar uma casa, tente pagar a hipoteca inteira em 10-15 anos. Comece com uma hipoteca de 30 anos e tente aumentar seus pagamentos mensais a cada ano.

Por exemplo, se você está pagando $ 2000 por mês este ano, tente fazer $ 2200 no próximo ano. E como esse pagamento será feito no piloto automático, você se ajustará ao novo normal com o tempo.

15. Férias em baixa temporada

Se você é um daqueles que gosta de viajar, então este é para você. Você poderia economizar uma fortuna por férias na baixa temporada.

Não só os bilhetes aéreos serão mais baratos, mas também os hotéis. E se você estiver procurando por uma curta estada, tente fazê-lo durante a semana, em vez de fins de semana.

Essas economias, ao longo de um período de tempo, se acumulam para se tornar uma parte considerável de todo o seu banco de poupança.

16. Aplique a regra de 5%

Esta não é uma regra proverbial, mas é prática e muito eficaz. Dito simplesmente, isso significa reduzir suas despesas (em 5%) das três principais categorias de despesas a cada ano.

Para implementar essa habilidade, antes de tudo liste suas três principais categorias de despesas. Em seguida, divida as despesas dentro dessas categorias. Isso mostrará áreas de melhoria onde o dinheiro pode ser salvo. Agora, para realmente colocar a economia em ação, tente desenvolver bons hábitos que fazem isso automaticamente por você.

Por exemplo, se sua despesa mensal em jantar fora é substancial e faz para a lista, então tente descobrir razões para não sair; Provavelmente arrumar seu almoço para o escritório, ou fazer uma regra estrita para comer apenas 2 vezes (digamos) por mês.

Um objetivo é muito fácil de alcançar se pode ser dividido em hábitos. Portanto, cultive bons hábitos de poupança.

17. Acompanhe o progresso

Por último mas não menos importante, acompanhe o progresso:

Progresso da poupança, progresso dos investimentos e progresso de quão perto você alcançou seu objetivo.

Acompanhar o progresso fornece feedback positivo para a dura vida de disciplina financeira que você tem vivido. E isso, por sua vez, fornece mais motivação para continuar no curso.

Também ajuda a avaliar a situação e tomar medidas corretivas, se necessário.

A linha de fundo

Planejar a aposentadoria antecipada não é tão difícil. Tudo o que requer é disciplina financeira (por um longo período de tempo); disciplina para economizar o máximo possível e investir com sabedoria.

O caminho para a aposentadoria precoce (bem-sucedida) não está na matemática por trás (a matemática é fácil), mas no cultivo de bons hábitos e na mentalidade correta. Então comece agora!

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Sandra Oh sente o amor de sua família de Grey após seu Emmy Nom: "Eles realmente me conhecem"


Sandra Oh e sua ex Anatomia de Grey Costars são a prova de que a verdadeira amizade perdura.

Oh, recentemente recebeu uma indicação ao Emmy de melhor atriz em uma categoria de drama por seu papel como agente do MI6, Eve Polastri, na BBC America's. Matando véspera. Não só a nomeação mereceu – Oh é uma revelação como Eve no suspense – mas foi literalmente histórico. Oh tornou-se o primeiro ator asiático a ganhar uma indicação na categoria de atriz principal e sua reação estava adequadamente nervosa, mas adorável. Claro, a internet respondeu com elogios e admiração pela atriz, mas os mais notáveis ​​(e doces) foram dela. Grey's família.

"Você sabe, eles me conhecem. Eles realmente me conhecem", Oh disse Entertainment Tonight. "Eu sei que todo mundo está feliz por mim e [I] realmente, realmente aprecio o apoio deles ".

Quando o anúncio da nomeação de Oh foi feito em julho, seus ex-figurantes foram alguns dos primeiros a oferecer seus parabéns. Justin Chambers (Alex Karev) retweetou o momento do Twitter dedicado às notícias, enquanto Grey's a chefe Ellen Pompeo mandou nenhum, mas dois tweets brilhantes. Oh esquerda Grey's há muito tempo atrás, mas considerando quão épica era a amizade entre Christina e Meredith (eles sempre serão a verdadeira "pessoa" uns dos outros), é incrível ver como a vida imita a arte.

Katherine Heigl, que interpretou Izzie Stevens no drama Shonda Rhimes, também teve tempo para enviar seus parabéns para Oh via Twitter. "Eu senti um orgulho absoluto de orgulho ontem quando as indicações ao Emmy foram anunciadas e minha velha colega e amiga @IamSandraOh estava na lista para uma merecida melhor atriz por seu trabalho incrível em um dos meus novos programas favoritos @killingeve, " ela escreveu. "Parabéns meu velho amigo!"

Esta é a primeira indicação ao papel de Oh, embora tenha recebido cinco indicações de melhor atriz coadjuvante durante sua carreira de 10 anos como Dra. Christina Yang. Ela é nomeada ao lado de Elisabeth Moss para O conto da criada, Claire Foy para A coroa, Keri Russell para Os americanos, Evan Rachel Wood para Westworlde Tatiana Maslany para Órfão Preto.

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30 Melhores Receitas De Quinoa


Se você está procurando apimentar suas refeições, enquanto adiciona muita nutrição e textura, é hora de experimentar quinoa rica em nutrição e as melhores receitas de quinoa por aí!

Quinoa é uma semente que age como um grão, mas bate os outros grãos com um grande chute de nutrição. Esta semente resistente e rica em nutrientes é embalada com proteína e manganês, e é uma dessas chaves alimentos ricos em fósforo. Também possui uma proporção anormalmente alta de proteína para carboidrato e contém um incrível nível de aminoácidos essenciais (1).

Se você está procurando adicionar proteínas, fibras e uma série de vitaminas e minerais à sua dieta, além de excelente sabor e textura versátil, experimente estas deliciosas receitas de quinoa abaixo. Isso não é apenas bom para você, mas é delicioso e fácil de incorporar à sua dieta.

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História e Nutrição Quinoa

2013 foi o “Ano Internacional da Quinoa”, designado pelas Nações Unidas devido ao seu conteúdo nutricional e sua capacidade de prosperar em uma variedade de temperaturas, condições e elevações do solo. (2Nativo do Peru e da Bolívia, agora está sendo cultivado no Canadá, no Quênia e em outros sistemas ecológicos diversos. Sagrada para os incas, a quinoa tem sido cultivada nas mais severas condições, sem necessidade de pesticidas, herbicidas ou irrigação por mais de 7.000 anos.

Esta crescente estrela de comida está relacionada com beterrabas, espinafre e acelga e está disponível em branco, vermelho ou preto. O revestimento amargo protege-o naturalmente de insetos e outras pragas, mas é fácil de remover por um enxágue completo. Hoje, a maioria das quinoas disponíveis nas mercearias é pré-enxaguada; no entanto, você pode lavar a quinoa antes de cozinhar para remover qualquer amargor residual que possa permanecer.

Se você seleciona quinoa branca, vermelha ou preta, pode ter certeza de que sua família está adquirindo uma das formas mais puras e naturais de proteína disponíveis no mundo das plantas. Ser livre de glúten, é uma adição ideal para quem tem intolerância ao glúten ou doença celíaca (3). Tente estas receitas de quinoa abaixo para adicionar esta semente extraordinária, que age como um grão, à sua dieta.


Como cozinhar Quinoa

Quinoa é fácil de cozinhar:

1. Leve água ou caldo para ferver em uma panela.

2. Adicione sua quinoa. Você quer usar uma proporção de 2: 1 de água / caldo para quinoa, ou um copo de quinoa para duas xícaras de água ou caldo. Uma xícara de quinoa crua faz cerca de três xícaras de quinoa cozida.

3. Reduza o fogo e cozinhe por cerca de 15 a 20 minutos (ou até que a maior parte do líquido seja absorvida e a quinoa pareça maior, sinta-se tenra e comece a se separar).

4. Com um garfo ou colher, divida a quinoa e enfie-a para separar todas as sementes. E você está feito!

Você pode guardar quinoa cozida por alguns dias, e ela reterá sua textura (muito melhor do que a massa, na verdade).


30 Melhores Receitas De Quinoa

Pronto para experimentar a quinoa? Aqui estão os nossos top 30 receitas de quinoa que não só vão fazer você se apaixonar por esta semente incrível, mas também desfrutar de todos os benefícios de saúde quinoa.

Nota: Eu recomendo o uso de adoçantes naturais como mel cru, xarope de bordo real ou açúcar de coco orgânico para obter o máximo de nutrientes dessas receitas. Também elimine o leite de vaca convencional e use leite de coco, leite de amêndoa ou leite de cabra alimentado com capim orgânico, substitua o sal de mesa pelo sal marinho e substitua o óleo de canola e vegetal por óleo de coco, azeite ou ghee. Substitua o azeite com óleo de abacate quando cozinhar a alta temperatura.


Receitas de quinoa para café da manhã

Sim, você pode desfrutar de quinoa no café da manhã! Este superalimento é uma ótima maneira de começar o seu dia, dando-lhe um impulso de um dos mais inesperados alimentos ricos em proteínas bem como nutrientes essenciais para manter seus níveis de energia altos até o almoço. Experimente estas saudáveis ​​e deliciosas receitas de quinoa no café da manhã!

1 Coco quinoa

Você sabia que a quinoa tem mais que o dobro da fibra, proteína e potássio que a aveia? Se você se cansar da mesma farinha de aveia, experimente este mingau de quinoa de coco ligeiramente doce e satisfatório. Comece a fazer a quinoa enquanto toma seu chá ou café e deixe cozinhar enquanto está se preparando. Além disso, exige óleo de coco e benefícios para a saúde do óleo de coco são muitos, incluindo ser bom para o seu sistema imunológico. Esta receita vegan-friendly seria ótimo coberto com uma pitada de picada nozes ou frutas frescas.

2 Veggie Quinoa Breakfast Bowl

Quem diz que o café da manhã tem que ser doce? Pequenos-almoços salgados podem mantê-lo a partir do mergulho no meio da manhã em energia que naturalmente segue um excessivamente doce café da manhã. Esta gostosa tigela de café da manhã pode ser iniciada na noite anterior com o refogar do brócolis e cogumelos.

De manhã, cozinhe quinoa como indicado, adicionando os legumes e queijo até que o líquido seja absorvido. Certifique-se de usar uma vaca, ovelha ou leite de cabra queijo. Cubra com um ovo estrelado frito (ou um ovo cozido ou ovo escalfado) e desfrute deste café da manhã nutritivo, denso e fresco.

3. Panquecas de aveia com banana e quinoa

Uma maneira saudável e sem glúten para começar o seu dia! Esta é uma das receitas de quinoa para o café da manhã que combina perfeitamente com xarope de bordo puro ou mel cru para alguma doçura adicionada!

30 melhores receitas de quinoa - Dr. Axe

Foto: Camille Styles

8. Bacia de alimentação de aveia Quinoa

Esta receita básica de quinoa é carregada com proteína e ferro. Esta é uma refeição de café da manhã que você pode adaptar aos seus próprios gostos com diferentes opções de coberturas para criar várias variações!

4 Café da manhã de verão tigela de quinoa

Você tem uma abundância de frutas frescas ou amoras esperando para ser consumido? Esta tigela de quinoa quente vegana-friendly é feita com leite de amêndoa sem açúcar, quinoa e extrato de baunilha e, em seguida, coberto com frutas frescas. Rico em proteínas, baixo teor de gordura, este café da manhã ajuda você a começar o dia com os nutrientes essenciais que você precisa para prosperar até o almoço.

5 Quinoa Scramble

Um dos meus alimentos preferidos para o café da manhã são os ovos. Mexidos, escalfados ou fritos em óleo de coco, são uma ótima fonte de nutrição. Quando adicionado à quinoa, ele realmente aumenta a sua energia durante o dia. Experimente esta disputa de quinoa com abacate para um delicioso café da manhã sem grãos, saudável e rico em nutrientes. Misture adicionando uma salsa picante ou feijão preto para um impulso extra.

30 melhores receitas de quinoa - Dr. Axe

6. Receita de Mingau de Quinoa

Esta é uma receita básica de quinoa que é simples e deliciosa! É vegano, vegetariano, sem glúten e repleto de proteínas.

7. Brinde de canela Quinoa

Esta é uma das receitas de quinoa incrivelmente simples para o café da manhã que apresenta nozes torradas, canela e cranberries secas. Sinta-se livre para substituir as cranberries secas por passas ou mesmo cerejas secas. Certifique-se de usar xarope de bordo puro ou mel cru.


Receitas de Quinoa para o almoço

9 quinoa Tabbouleh

O tabule tem sido apreciado por gerações em todo o Oriente Médio. Ao substituir o bulgur com quinoa, este prato se move para o centro do palco. o alimentos ricos em magnésio A quinoa também é rica em proteínas e potássio, tornando-a perfeita para a sua refeição do meio-dia.

Esta é uma das receitas de prato lateral de quinoa que estão enchendo e satisfazendo. Esta salada é embalada com pepinos, tomates e cebolinha e é facilmente preparada com antecedência. Não se preocupe com o alho na salada; a hortelã fresca e salsa fresca são purificadores de hálito naturais. Tabby Quinoa viaja bem, tornando-o perfeito como um almoço saudável em sua mesa, ou embalado em almoços escolares.

30 melhores receitas de quinoa - Dr. Axe

Foto: Fit Foodie Finds

10 Salada Caprese Quinoa

Embalado com todos os sabores que você ama da Itália, esta receita de salada de quinoa é perfeita para o almoço ou um jantar rápido. Rápido e fácil de preparar, a combinação de tomate, manjericão e mussarela, sempre tão leve com azeite, é satisfatória e saudável.

A receita pede quinoa vermelha, aumentando o apelo visual, mas qualquer cor de quinoa será suficiente. Acelere a preparação usando sobras de quinoa e, em questão de minutos, você poderá desfrutar deste almoço leve, saboroso e saudável.

11 Hambúrgueres De Quinoa De Estilo Grego

Este hambúrguer de inspiração grega parece um desperdício, mas na realidade, é repleto de proteína da quinoa, feijão e iogurte. Prepare os hambúrgueres como indicado um dia antes e marrom antes de servir. Em vez de cozinhar estes hambúrgueres de quinoa em azeite, marrons em óleo de coco para extra saudável benefícios do óleo de coco. Top como desejado com pepino, tomate fresco, molho de iogurte e divirta-se!

Para tornar isso uma opção saudável e de cura, sempre troco a pita pronta para uso e escolho um pãozinho de grãos germinados ou uma massa fermentada caseira. Este sabor picante e denso em proteínas rapidamente se tornará um favorito em sua casa.

12 Queda-Legumes e Quinoa Hash com ovos escalfados

Outono traz alguns dos legumes mais amados do ano, e esta receita hash é a certeza de agradar. Para um almoço rápido, use sobras de quinoa e asse a batata-doce e beterraba na noite anterior. Antes de servir, roube um ovo ao topo desta combinação de terra, colorida e deliciosa.

13 Salada de quinoa dourada com limão, endro e abacate

Esta é outra receita de quinoa para salada que é tão nutritiva quanto bonita. Nesta receita, a quinoa é lançada com rabanetes, pepinos, amêndoas, tâmaras, queijo e molho picante de limão. Então, você topá-lo com pedaços de abacate! Abundante com sabor e textura, esta é uma das minhas receitas de quinoa imperdíveis.

14 Quinoa Wraps

Este envoltório vegan-friendly incorpora uma variedade de texturas e sabores, tornando-se uma refeição satisfatória e nutriente-densa. As passas douradas adicionam um toque de doçura, as sementes de abóbora salgadas adicionam crocância e a tapenade acrescenta um toque de acidez.

Para que essa receita atenda à minha aprovação, eu sempre substituo as tortillas de grãos germinados. Para aqueles que seguem um dieta de sensibilidade ao glúten, use tortilhas sem glúten. E se você vai levar isso para o almoço, coloque o recheio separado das tortillas e embrulhe um pouco antes de servir para evitar a sogginess.

30 melhores receitas de quinoa - Dr. Axe

Foto: Oh My Veggies

15 Quinoa Quesadillas

Quem não ama uma quesadilla? Esta receita incorpora brócolis e quinoa neste prato tradicional, aumentando a proteína, enquanto ajuda a diminuir o colesterol. Substitua o queijo cheddar por um queijo da minha Lista de compras de alimentos curativose use tortilhas feitas de grãos inteiros germinados. Se você gosta de algo para mergulhar sua quesadilla, misture o iogurte de leite de cabra com um toque de suco de limão ou lima e aproveite. Você poderia até tentar esta receita de quinoa com frango também!


Receitas de Quinoa para o jantar

Você precisa sair da sua rotina de quinoa? A sua receita de quinoa é simplesmente preparada com caldo ou água e servida como acompanhamento? Então essas receitas vão te tirar da rotina, fornecer uma excelente nutrição e satisfazer até os mais exigentes comedores.

16 Quinoa De Abóbora Recheada

Abóboras de inverno – incluindo delicata, bolota e o bolinho de massa que esta receita celestial exige – adicionam uma adição doce, cremosa e rica ao seu prato. Perfeito para uma noite de outono com a família, esta receita fácil combina quinoa com tâmaras, pistache, cebola, limão e um toque de canela. Sirva como acompanhamento para carnes assadas ou como prato principal com salada. Experimente, e talvez faça o corte para o seu Ação de graças mesa!

17 Rissóis De Falafel De Quinoa De Espinafre Assado

Você está pronto para um jantar saudável, cheio e exótico com quinoa? Falafel foi atualizado neste clássico do Oriente Médio com a adição de quinoa. A combinação de grão-de-bico, ervas frescas, espinafre e tahini nesses pacotes de falafel assados ​​combina perfeitamente com o molho de abacate, pão pita quente e alguns tzatziki.

18 Quinoa e tigela de arroz integral com legumes e tahine

Este prato prova que comemos primeiro com os olhos. A combinação de quinoa, arroz integral, cenoura, brócolis, couve, shitake cogumelos, abacate, tahini e brotos criam um prato quente e convidativo que é embalado com vitaminas, minerais, fibras e proteínas. Perfeito como prato principal, essa tigela de bondade vegana é garantida para satisfazer.

30 melhores receitas de quinoa - Dr. Axe

De Stock: A menina faz o alimento

19 Pizza Quinoa

Em menos tempo do que é preciso para entregar uma pizza, você pode aproveitar esta tigela cheia de quinoa inspirada na pizza! Satisfaça o seu desejo de pizza com esta alternativa saudável com todo o sabor – e nada da culpa. Quinoa fornece a proteína e satisfazendo textura em borracha, enquanto a rúcula adiciona um pouco de uma mordida.

20 Chili de frango quinoa fogão lento

Sim, uma das receitas de quinoa mais saborosas é realmente feita para o seu fogão lento! Comece de manhã … Na hora do jantar, sua casa cheirará divina e seu jantar estará pronto. Desfrute de uma tigela cheia deste saudável e embalado chili sem culpa. Cubra com tomates frescos em cubos, cebolinha e apenas uma pitada de queijo cru.

21 Quinoa Espinafre Asse

Às vezes você só precisa de algo delicioso e reconfortante. Para aquelas noites, experimente este delicioso quiche de espinafres ao estilo quiche. Claro que para agradar a todos os públicos, está cheio de sabor e textura crocante com uma crosta de gergelim.

30 melhores receitas de quinoa - Dr. Axe

22. Carne e pimentão recheado de quinoa

Procurando por uma refeição de enchimento que não pareça pesada em seu estômago? A receita de pimentão recheado com carne e quinoa pode ser a resposta que você está procurando. Este prato está repleto de sabor graças aos chiles verdes e aos tomates assados ​​no fogo.

23. Um pote Tandoori Quinoa

Esta receita de quinoa indiana inclui grão de bico, tomate, coentro fresco e batata doce. Você pode fazer variações diferentes, substituindo alguns dos vegetais por seus próprios favoritos. Se você não tem garam masala, substitua-o por caril em pó.


Receitas de Quinoa: Sobremesas e Snacks

Quinoa é verdadeiramente um dos alimentos mais versáteis do planeta. Quinoa no café da manhã, almoço e jantar – mas que tal lanches e sobremesas gostosas, você pergunta? Aqui está!

24. Casca de Chocolate Saudável de Quinoa

Não só esta casca de chocolate de quinoa não é cheia de xarope de milho rico em frutose, mas também é cheia de superalimentos incríveis como a quinoa, sementes de chia e sementes de cânhamo.

25 Feijão Preto e Quinoa Brownie Fudge

Fudge saudável? Bem, isso pode ser com moderação. Apenas não gaste todos os dias. Este fudge vegan, sem glúten é rico e decadente, com a textura de uma trufa de chocolate. Para manter-se fresco, certifique-se de refrigerar como indicado. A chave para esta receita é transformar a quinoa em farinha; isso é facilmente realizado com um moedor de café ou liquidificador. E definitivamente renunciar ao xarope de agave em favor do xarope de bordo.

26 Guloseimas de Quinoa Krispie

Quem não ama um lanche de meio dia sem culpa? Esta rotação no lanche clássico permite que o arroz seja substituído por quinoa. Esta receita básica de quinoa é certeza de ser um grampo no seu lanche.

30 melhores receitas de quinoa - Dr. Axe

De Stock: Tarifa honesta

27 Pudim de Quinoa Cremoso

Semelhante ao pudim de arroz tradicional, esta receita de pudim de quinoa cremosa combina quinoa, leite (ou seu leite de noz favorito), canela e baunilha para uma sobremesa rica. Em vez do açúcar exigido na receita, use açúcar de coco ou mel cru. Top com suas bagas frescas favoritas e aproveite.

28. Macaroons De Coco De Quinoa

Quando você só precisa fazer alarde e comer um biscoito, experimente esta receita que inclui apenas cinco ingredientes simples. Coco sem açúcar, quinoa, mel cru, claras de ovos e uma pitada de sal marinho são os únicos ingredientes que você precisa para este tratamento.

30 melhores receitas de quinoa - Dr. Axe

Foto: Simplesmente Quinoa

29 Muffins de quinoa de abobrinha com gotas de chocolate

Este é um delicioso lanche do meio-dia para ter no trabalho ou em movimento. Esta receita é perfeita para obter um monte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​para ajudar você a se sentir completo … Sem mencionar o potássio da banana e vitaminas e minerais que você está obtendo do abobrinha. Você não pode errar fazendo este lanche!

30. Muffins de Quinoa com Noz de Banana

Uma receita básica de quinoa que é rápida e fácil de fazer! Sinta-se livre para usar ovos reais, ovos de linho ou outro substituto do ovo do seu gosto. Isto é um simples receita de lanche que ajuda você a ficar em dia com suas necessidades de dieta e é delicioso também.


Considerações Finais Sobre Receitas De Quinoa

Quinoa é verdadeiramente um alimento versátil. Não limite a quinoa a um prato simples cozido com água. Ele se adapta bem a uma variedade de cozinhas, incluindo do Oriente Médio, italiana, mexicana, indiana e muitos outros.

Mesmo que você não tenha gostado de quinoa no passado, escolha algumas dessas receitas para experimentar. Grande parte da preparação para essas receitas pode ser concluída com antecedência. Então, por que não preparar um grande lote de quinoa simples e experimentar algumas dessas receitas de quinoa esta semana?

Leia o próximo: 27 receitas de farinha de coco

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15 curas de insônia natural que você não tentou mas realmente trabalha



Tem sido outra noite sem dormir e agora você está infeliz. Afinal, você já tentou todas as curas naturais de insônia que você pode pensar e, no entanto, nada parece funcionar.

Você tentou cortar o álcool e a cafeína.

Você tentou definir uma rotina regular de dormir e evitar sonecas durante o dia.

Você já tentou obter uma cama nova e luxuosa nova travesseiros para que você possa ser tão confortável.

Ainda está aí, ainda jogando e girando noite após noite.

Mas não se desespere cedo demais.

Só porque você ainda não encontrou uma maneira de curar sua insônia sem medicação, isso não significa que você nunca irá.

Hoje, olhamos para um número de curas de insônia natural que provaram ser eficazes e outra vez.

Não só isso, mas eles trabalham com nenhum dos efeitos colaterais ou consequências negativas que normalmente vêm com auxiliares de sono prescrição.

Pronto para finalmente desfrutar de uma noite de sono tranquila?

Aqui estão alguns remédios naturais do sono que você pode tentar ajudá-lo a começar a dormir melhor a partir desta noite.

1. Obtenha a quantidade certa de exercício no momento certo

De tempos em tempos, os estudos mostram que as pessoas que se exercitam regularmente desfrutam de uma qualidade de sono muito melhor do que aquelas que levam um estilo de vida mais sedentário.

Pouco antes de soltar um grande gemido e arrastar-se cansadamente para a academia, há boas notícias:

Fazer exercício físico não significa correr uma maratona todos os dias ou passar todas as horas acordado levantando pesos.

A maioria dos especialistas recomenda que o exercício aeróbico moderado, como caminhar ou até mesmo um passeio de bicicleta fácil pode fazer tanto -se não mais-bom para o seu sono do que o exercício extenuante.

Até agora, tudo bem, mas isso significa tirar a bicicleta ou fazer flexões logo antes de você pegar o saco?

Não exatamente.

Para aproveitar ao máximo o exercício, programe-o para o início do dia.

As manhãs são sempre melhores, mas as tardes funcionam nos casos em que isso não é possível.

Se você deixar o exercício aeróbico tarde demais no dia, é provável que toda a adrenalina que você acumulou permaneça e ainda esteja lá na hora de dormir.

O resultado, é claro, é que quando você está tentando dormir, seu cérebro e seu corpo ainda estão bem conectados ao exercício e, portanto, a insônia ataca.

Quanto mais cedo você fizer isso, mais chances a adrenalina tem de desgastar, deixando você sentindo perfeitamente sonolento e pronto para uma longa noite de sono.

2. Gerenciar sua exposição à luz e ao escuro

Aqui está outra boa razão para fazer o seu exercício no início do dia e não tarde da noite:

A exposição à luz natural pode aumentar significativamente nossa energia durante o dia e nos ajudar a dormir melhor à noite.

Assim, sempre que possível, é uma boa ideia fazer o seu exercício ao ar livre e obter o dobro dos benefícios que você obtém dele.

Aqui está o porquê:

Luz e escuridão influenciam o sistema circadiano do corpo que regula nosso sono.

Consiga muita luz desde o início e temos muita energia para queimar durante o dia, o que deixa nosso corpo pronto para um período natural de descanso mais tarde à noite.

No entanto, se ficarmos acordados até tarde da noite em ambientes claros, digamos com a lâmpada acesa, a televisão ligada e a tela do smartphone emitindo luz, isso pode mexer com os sinais circadianos que dizem ao corpo que é hora de descansar.

Com isso em mente, aponte para a luz do dia tanto quanto possível e, em seguida, reduza a iluminação artificial à medida que o dia chega ao fim de melhorar as chances de finalmente vencer essa insônia.

3. Desfrute de um longo banho

Há algo mais agradável do que um longo e relaxante banho na banheira depois de um dia longo e estressante?

Que tal uma longa e relaxante imersão seguida por uma noite de sono ainda mais tranquila?

Pesquisadores da Universidade de Kyushu, no Japão, descobriram que a exposição à água morna pode nos fazer sentir mais sonolentos, tornando muito mais fácil adormecer adequadamente (J Physiol Anthropol Appl Human Sci .: efeitos do banho e do banho quente de pés no inverno). )

Mais uma vez, isso tem muito a ver com o nosso sistema circadiano, que é muito sensível à temperatura corporal.

Quando começamos a esfriar depois de um banho, faz com que nosso ritmo circadiano sinalize ao corpo que é hora de se preparar para o nosso descanso. Nosso corpo responde diminuindo nossa frequência cardíaca e nossa taxa de respiração, colocando-nos no estado perfeito para uma boa noite de sono.

Não tem que ser um banho na banheira também. O estudo da Universidade de Kyushu descobriu que um banho, ou mesmo um banho de pés, poderia nos ajudar a dormir mais.

4. Beba chá de camomila

De todas as curas naturais da insônia em nossa lista hoje, esta é sem dúvida a mais saborosa.

Perfeitamente seguro e geralmente delicioso, camomila é muitas vezes referida como um tipo suave de tranquilizante, e sua eficácia como um remédio para insônia tem sido comprovada e outra vez.

Em 2011, foi realizado um estudo envolvendo pessoas que lidam com insônia crônica. Aqueles que receberam 270 mg de extrato de camomila duas vezes ao dia por 28 dias foram encontrados para dormir 15 minutos do que aqueles que não têm qualquer extrato de camomila. ((BMC Complemento Altern Med: exame preliminar da eficácia e segurança de uma padronizada extrato de camomila para insônia primária crônica: um estudo piloto randomizado controlado por placebo))

Esse é apenas um dos muitos estudos realizados ao longo dos anos que mostra o que um poderoso remédio camomila pode ser.

Uma das razões para isso é que ela contém quantidades abundantes de apigenina, um antioxidante que pode reduzir a ansiedade e nos ajudar a sair mais rápido. Uma vez que nossos olhos estão fechados, os outros componentes da camomila trabalham para garantir que permaneçamos bem descansados ​​durante a noite.

Se você não é um fã de beber camomila como um chá, você também pode obtê-lo como um extrato da maioria das lojas de saúde.

5. Pratique meditação ou exercícios de respiração

Para muitas pessoas, é ansiedade, preocupação ou pensamentos de corrida que os mantêm acordados à noite.

Muitas vezes, isso pode até estar em um nível subconsciente. Nós vamos para a cama esperando dormir, apenas para descobrir que o estresse e a ansiedade que construímos ao longo do dia nos deixa conectados para descansar.

É onde a meditação ou exercícios simples de respiração podem realmente ajudar.

Concentrar-se em nossa respiração e praticar a meditação da atenção plena nos faz sentir relaxados, aliviando o estresse, a depressão e até mesmo a dor física.

Como muitas das curas de insônia que estamos observando hoje, essa é uma das que você pode começar a usar agora sem gastar dinheiro.

A web é um ótimo lugar para procurar ferramentas que ajudem na meditação e na respiração. Dê uma olhada on-line e veja as diferentes para ver qual funciona melhor para você.

Você também pode tentar este guia de meditação: Guia de cinco minutos para meditação: em qualquer lugar, a qualquer hora

Ou estes exercícios de respiração: 5 Exercícios Respiratórios para Ansiedade (Ansiedade Simples e Calma Rapidamente)

6. Tente raiz de valeriana

Se a camomila não fosse do seu agrado, a valeriana antiquada poderia fazer a coisa certa.

Um sedativo leve, a raiz de valeriana tem sido uma das curas de insônia mais utilizadas há séculos, com usos registrados datando de Hipócrates no século II.

Não só isso, mas também se mostra incrivelmente eficaz para ajudar a aliviar os nervos, tensão e ansiedade.

De fato, na Segunda Guerra Mundial, os ingleses o usavam regularmente para aliviar o estresse causado pelos ataques aéreos.

Podemos viver em tempos menos assustadores hoje, mas a valeriana não é menos eficaz do que era naquela época.

Em um estudo publicado no final dos anos 80 pelo Centro de Saúde Foellinger, na Suécia, cerca de 89% dos participantes melhoraram o sono depois de tomar o medicamento, sem os efeitos colaterais tipicamente causados ​​pela medicação prescrita (Pharmacol Biochem Behav. : Estudo duplo-cego de uma preparação de valeriana.))

Embora a raiz de valeriana seca seja frequentemente vendida como chá, também está amplamente disponível na forma de cápsulas ou líquido.

7. Use lavanda

Para alguém familiarizado com as propriedades calmantes da lavanda, a inclusão na nossa lista de hoje não deveria ser uma surpresa.

Se usado em um banho, aplicado à sua pele como um óleo ou inalado como vapor, poucas plantas podem ajudá-lo a relaxar de tantas maneiras quanto a lavanda.

Além de fornecer muitas coisas boas, como vitamina A, cálcio e ferro, a lavanda é usada frequentemente para reduzir a ansiedade, a fadiga e o nervosismo.

Naturalmente, também funciona muito bem como uma cura natural para a insônia, ajudando a diminuir a frequência cardíaca e a frequência respiratória, para que você possa alcançar condições ideais de sono mais rapidamente do que o habitual.

Bem como todos os métodos listados acima, lavanda também pode ser adicionada aos alimentos e comido ou bebeu como um chá.

8. Ligue alguns sons suaves

Lembra quando você era pequena, seus pais ajudaram a mandá-lo para a terra dos sonhos cantando uma suave canção de ninar?

Há uma razão para muitos pais fazerem isso com seus filhos:

Funciona.

Quando o cérebro ouve um som, sua primeira ação é avaliar se esse som representa uma ameaça. Por exemplo, o padrão lento e repetitivo de chuvas é simples, previsível e suavemente persistente, o que significa que nosso cérebro provavelmente não o verá como um problema.

Um barulho alto, agudo, saindo em intervalos aleatórios, no entanto, pode ser bastante alarmante e sinalizar para o cérebro que há perigo.

Então, se nos cercarmos de sons suaves, repetitivos e de baixa freqüência quando vamos para a cama, nossos cérebros estarão em um estado muito mais relaxado.

É por esse motivo que tantas pessoas que lutam para encontrar uma cura natural para a insônia se voltam para as máquinas de ruído branco.

Estes pequenos e úteis dispositivos bloqueiam o tipo de ruídos de fundo que provavelmente os mantêm acordados e, ao invés disso, os substituem por sons calmantes que ajudam a induzir o sono.

Dito isto, os mesmos sons não funcionam necessariamente para todos.

Então, se você já experimentou uma máquina de ruído branco (ou usou um dos muitos aplicativos de ruído branco disponíveis para o seu telefone) e descobriu que ela não funciona, há muitos outros sons que você pode experimentar.

Chuvas, ondas do mar, tempestades, crepitações, a lista continua.

Experimente diferentes aplicativos de som do sono ou faça o download de sons para seus dispositivos e veja qual funciona melhor para você.

9. Desfrute de um pouco de maracujá

Durante anos, o chá de maracujá tem sido usado como cura natural para insônia, ansiedade e estresse.

Se isso por si só não é suficiente para valer a pena tentar em seus esforços para finalmente recuperar o seu sono, isso acontecerá. Tem um gosto delicioso.

Tipicamente encontrada em partes do sul dos Estados Unidos e na América do Sul, esta planta tropical vem da mesma família que nos dá o maracujá, então você pode imaginar como é delicioso.

Neste caso, as folhas, flores e caules da planta são secos e usados ​​para criar um chá que possui propriedades relaxantes naturais.

Em um estudo realizado em 2013, uma combinação de maracujá e valeriana mostrou-se tão eficaz em melhorar a qualidade do sono quanto o Ambien, um medicamento usado para curar a insônia.

10. Tente registrar no diário antes de dormir

Se são pensamentos preocupantes que estão mantendo você acordado durante a noite, você pode achar incrivelmente útil.

Ao invés de dar-lhe mais coisas para se aprofundar enquanto sua cabeça bate no travesseiro, escrever em um diário realmente permite que você jogue todos esses pensamentos para fora, prenda-os em um livro e esqueça-os.

O ato de tomar preocupações, tensões e ansiedades de dentro de nós e colocá-las fisicamente no papel pode ser muito poderoso. O efeito é literalmente como tirar um peso da sua mente.

Como tal, você se sente mais leve, mais relaxado e pronto para descansar.

11. Use suplementos de melatonina

A melatonina é o hormônio que regula o nosso ciclo de sono-vigília. É produzido naturalmente de acordo com a nossa exposição ao claro e ao escuro, e é por isso que gerenciar essa exposição está bem acima na nossa lista.

Quanto mais luz solar recebemos através da luz solar natural, mais melatonina conseguimos produzir quando estamos em um lugar devidamente escurecido, como em nossos quartos com as cortinas fechadas, as luzes apagadas e nossos aparelhos desligados.

Se ainda não estivermos recebendo a luz do sol suficiente, o corpo terá dificuldade em fazer o suficiente quando estivermos naquele quarto escuro.

Por outro lado, se passarmos todas as noites em quartos bem iluminados com as luzes acesas, nossos corpos não terão a exposição à escuridão que precisam para produzir a quantidade certa.

Se você acha que uma deficiência de melatonina pode ser a causa de suas noites sem dormir, você pode comprar suplementos que ajudem seu corpo a obter a quantidade certa para regular seu ciclo de sono-vigília corretamente.

O resultado, é claro, é que você se sente sonolento quando é o momento certo para se sentir sonolento e, finalmente, desfrutar de um descanso muito melhor.

12. Compre um pouco de erva-cidreira

Um estudo de 2011 publicado no Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism mostrou que pessoas que usam 600 mg de extrato de erva-cidreira todos os dias por 15 dias tiveram uma redução de 42% nos sintomas de insônia. (Med J Nutrition Metab: Teste piloto de Melissa officinalis) L. extrato de folhas no tratamento de voluntários que sofrem de transtornos de ansiedade leve a moderada e distúrbios do sono))

É claro que, enquanto todos nós gostaríamos de uma redução de 100% em nossos sintomas, usar a erva-cidreira em conjunto com alguns dos outros remédios que mencionamos hoje pode fazer maravilhas.

Extrato de erva-cidreira é normalmente usado em aromaterapia por suas propriedades calmantes. Você pode comprar óleo de extrato de bálsamo de limão e colocar um pouco em um queimador de óleo antes de usá-lo como um óleo de massagem ou soltando um pouco em seu banho para ajudar a lavar o estresse do dia.

13. Desfrute de uma xícara simples de leite morno e mel

Às vezes é dito que a única razão pela qual o leite morno nos ajuda a dormir é que nos lembra de nossa infância.

Para algumas pessoas, isso em si pode ser suficiente, mas o leite faz muito mais do que trazer de volta lembranças quentes e aconchegantes.

Também contém bastante triptofano, que se converte no hormônio serotonina. A serotonina atua como um sedativo natural e ajuda a induzir o sono.

Então, por que incluir o mel?

Bem, por um lado, isso faz com que o sabor do leite morno seja muito mais agradável. Por outro lado, ajuda a transportar a serotonina para os nossos cérebros muito mais rapidamente, reduzindo a quantidade de tempo que leva para entrarmos em um estado ideal de sono.

Você também pode beber como um chá antes de dormir para ajudar a aliviar a ansiedade e relaxar nas condições perfeitas para um sono de qualidade.

14. Participe de uma aula de ioga

Embora grande parte da popularidade crescente do yoga tenha seus benefícios físicos, também pode ser incrivelmente útil para conseguir que você durma.

Como?

Reduzindo o estresse.

Mesmo em um nível subconsciente, o estresse é uma das principais causas de insônia, então qualquer coisa que você possa fazer para reduzi-lo só vai funcionar a seu favor.

Se o pensamento de assistir a uma aula de ioga com outras pessoas o deixa mais ansioso do que alivia, não há nada a dizer que você não pode fazer isso em casa.

Vídeos ou DVDs do YouTube podem te ensinar o básico, e isso pode ser mais do que suficiente para deixar você com o tipo de sentimentos calmos e fáceis que você precisa para finalmente banir sua insônia.

Você também pode dar uma olhada neste artigo para algumas poses de ioga simples:

Não mais insônia: 5 Yoga simples posa para dormir melhor

15. Snack em amêndoas e bananas

Finalmente, se você preferir tomar o seu triptofano comendo algo em vez de beber leite e mel, então esses alimentos são o caminho a percorrer.

Amêndoas e bananas contêm bastante triptofano indutor do sono e magnésio. A falta de magnésio pode causar problemas de sono, assim como o cálcio, que pode ser encontrado tanto em amêndoas quanto em leite.

As bananas também são uma ótima fonte de potássio, o que se mostra muito útil para o relaxamento muscular.

Encontrar curas naturais para a insônia que realmente funcionam para você

De coisas deliciosas para comer e beber a dicas, truques e técnicas para tentar, nós cobrimos uma série de curas eficazes de insônia aqui.

Enquanto qualquer um deles sozinho pode ser apenas a coisa para ajudá-lo a dormir, você pode achar que combinar um número deles produz os melhores resultados.

Você pode, por exemplo, tentar uma corrida leve pela manhã, depois tomar um banho quente à noite antes de escurecer as luzes, beber chá de camomila e finalmente se retirar para uma sala escura com seus sons de ruído branco favoritos.

Experimente os diferentes remédios apresentados aqui hoje e em breve você encontrará uma abordagem que finalmente ajuda você a fazer noites sem dormir uma coisa do passado.

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Zara Tindall pode não ser uma princesa, mas ela ainda é um dos membros mais interessantes da família real


Fonte da imagem: Getty / Max Mumby / Indigo

Zara Tindall (née Phillips) é, na minha opinião, um dos membros mais subestimados da família real britânica. Como a única filha da única filha da rainha Elizabeth II, a princesa Anne, o status real de Zara tem sido decididamente menos pessoal do que a de seus primos, o príncipe William e o príncipe Harry – mas isso não significa que ela seja menos interessante. Na verdade, o estilo de vida discreto de 37 anos de idade pode torná-la ainda mais Mais fascinante. Aqui estão seis coisas para saber sobre a Zara.

Ela é a neta mais velha da rainha.

Zara Anne Elizabeth Phillips nasceu em 15 de maio de 1981, no Hospital St. Mary, em Londres, no mesmo local em que vários membros de sua família também foram atendidos. Ela é a única filha da Princesa Anne e do Capitão Mark Phillips, que se casaram de 1973 a 1992. Seu irmão mais velho, Peter, nasceu em novembro de 1977, e Zara é a 17ª na fila do trono depois dele e de suas duas filhas, Savannah. e Isla.

Ela não tem um título real.

Ao contrário de seus primos, os príncipes William e Harry, ou das princesas Beatrice e Eugenie, Zara não tem um título oficial. A princesa Anne recusou um título para Zara e seu irmão Peter, e eles também não usam o estilo de HRH. Os netos nascidos de filhos do monarca recebem automaticamente o título de príncipe ou princesa, mas netos nascidos de uma filha (por exemplo, Zara) não. Por não ter a pressão de um título ligado ao seu nome, Zara disse: "Eu tenho muita sorte que meus pais decidiram não usar o título, e nós crescemos e fizemos todas as coisas que nos deram a oportunidade de fazer o título." "

Ela é uma ex-criança selvagem real.

Assim como seu primo Harry, a Zara não é uma estranha em fazer manchetes pelo que foi visto na época como comportamento "safado". Quando adolescente, ela exibia um novo piercing na festa de aniversário de 50 anos do príncipe Charles, que posteriormente fez com que as línguas do público abanassem; O Palácio de Buckingham recusou "absolutamente" comentar. Em 2000, ela "contratou um garçom em uma tanga de couro para servir bebidas" para seus amigos enquanto "riam de brinquedos sexuais" em uma festa. E seu relacionamento volátil com o jóquei Richard Johnson foi tornado público quando eles foram vistos "socando e chutando uns aos outros" do lado de fora da casa de um amigo. Zara também "derrubou seu Land Rover em uma vala" depois de uma de suas lutas, e eles se separaram em 2003. De sua persona "rebelde real", Zara disse: "Eu não sei se eu estava aquele selvagem. Eu acho que parecia assim por causa do meu passado familiar. Tenho certeza de que é provavelmente o que é comparado. "

Fonte da imagem: Getty / Adrian Dennis

Ela é uma equestre realizada.

Logo no início, Zara desenvolveu o mesmo amor pelos cavalos que sua mãe e sua avó compartilham. A princesa Anne competiu nos Jogos Olímpicos de Montreal de 1976 como membro da equipe equestre britânica, e Zara seguiu o exemplo, ganhando uma medalha de prata nos Jogos Olímpicos de 2012 como parte da equipe de eventos do Team GB. Sua mãe, a princesa Anne, foi quem lhe deu uma medalha!

Ela se casou com um colega atleta.

Em 2003, Zara estava na Austrália com seu irmão e o príncipe Harry quando a Inglaterra venceu a Copa do Mundo de Rugby. Em uma festa da vitória, Zara foi apresentada ao jogador de rugby Mike Tindall. O palácio anunciou seu noivado em 2010, e eles se casaram em 30 de julho de 2011, na igreja Canongate Kirk em Edimburgo, na Escócia. Em janeiro de 2014, Zara deu à luz a primeira filha do casal, a filha Mia. Dois anos depois, o palácio anunciou que Zara e Mike estavam esperando seu segundo filho, mas Zara sofreu um aborto em dezembro de 2016. Ela está grávida pela terceira vez.

Ela sempre teve um relacionamento próximo com seu primo William.

Zara e William, o filho do príncipe Charles e da princesa Diana, nasceram com pouco mais de um ano de diferença e dizem que são muito próximos. Will e sua nova esposa, Kate Middleton, compareceram ao casamento de Zara e Mike poucos meses depois de seu grande dia em 2011, e quando seu primeiro filho Prince George nasceu em 2013, Zara foi nomeado como um dos seus padrinhos.

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12 remédios naturais de gripe


Pessoas com um sistema imunológico deprimido ou deficiências nutricionais podem ser mais propensas a pegar gripe ou frio. Estresse, falta de sono e exposição a toxinas podem agravar os sintomas da gripe.

Felizmente, existem remédios naturais para gripe que podem ajudar.


O que é a gripe?

A gripe é uma doença respiratória contagiosa causada pelo vírus da gripe. Esses vírus se espalham pelo ar de pessoa para pessoa.

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Sinais e sintomas da gripe podem incluir:

  • febre
  • tosse
  • coriza
  • dores musculares ou no corpo
  • dores de cabeça
  • fadiga
  • vômito
  • diarréia

Embora qualquer pessoa possa contrair a gripe, crianças pequenas, mulheres grávidas e adultos com 65 anos ou mais correm maior risco de desenvolver complicações graves relacionadas à gripe. (1)


Tratamento Convencional

O tratamento convencional da gripe inclui medicamentos antivirais e vacinas. Os Centros de Controle de Doenças (CDC) recomendam vacinas contra influenza injetáveis ​​para todas as pessoas com mais de 6 meses de idade. As injeções de vacina estão disponíveis como vacina contra influenza inativada (IIV) e vacina contra influenza recombinante (RIV).

Há algumas coisas que você deve saber sobre a vacina contra a gripe antes do tempo. Por um lado, não funciona imediatamente, mas leva cerca de duas semanas antes de ser efetivo. É por isso que o CDC recomenda obter a vacina no outono, antes que a temporada de gripe esteja pior.

Outra coisa que você precisa saber é que você ainda pode pegar a gripe mesmo que tenha sido vacinado. O vírus que é usado para fazer a vacina nem sempre “corresponde” ao vírus que está circulando na comunidade. A eficácia da vacina contra a gripe varia de ano para ano porque os vírus da gripe estão em constante mudança, o que é chamado de deriva antigênica, e os especialistas fazem o melhor para escolher os vírus para incluir na vacina muitos meses antes do início da temporada da gripe. Não é possível ter 100% de certeza sobre quais vírus da gripe serão mais proeminentes em qualquer época do ano, portanto, a proteção de uma vacina contra a gripe não é garantida.

De fato, a vacina contra a gripe de 2017-18 foi amplamente considerada um fracasso. Um estudo divulgado pelo Relatório Semanal de Morbidade e Mortalidade do CDC acompanhou casos de gripe entre 4.562 crianças e adultos nos EUA entre 2 de novembro de 2017 e 3 de fevereiro de 2018. Eles descobriram que a vacina contra a gripe foi 36% efetiva – o que reduziu a chance de contrair a gripe por cerca de um terço. (2)

Enquanto isso, a eficácia da vacina contra a cepa mais comum (H3N2) na última temporada de gripe foi ainda pior: 25%. Assim, enquanto uma vacina contra a gripe pode estar entre 50 e 70% em alguns anos, ultimamente não é esse o caso.

Há também efeitos colaterais de obter a vacina contra a gripe, como dor ou inchaço no local da injeção, dores no corpo e febre. Estes vacinas muitas vezes contêm produtos químicos e conservantes perigosos, que podem causar razões adversas e, em raras ocasiões, podem até causar reações alérgicas graves. (3)

O CDC recentemente fez algumas adições às diretrizes de 2007 sobre intervenções não-farmacêuticas (NPI) proteger a si e aos outros contra a gripe. Algumas das recomendações para os INP pessoais incluem: (4)

  • Ficar em casa quando estiver doente.
  • Ficar em casa se você tiver sido exposto a um familiar ou membro da família doente.
  • Cobrindo sua tosse e espirra com um lenço.
  • Lavar as mãos ou usar desinfetante para as mãos.
  • Cobrir o nariz ou a boca com uma máscara ou pano se você estiver doente e tiver que estar perto de outras pessoas em uma reunião comunitária de pessoas.

A implementação desses comportamentos pode ajudar a impedir a propagação da gripe. Você pode estar se perguntando como se livrar da gripe em 24 horas sem remédio. Se você ou um ente querido já estiver com gripe, leia abaixo alguns remédios naturais para gripe caseira que você pode usar para encontrar alívio para seus sintomas.

O que é a gripe? Remédios naturais de gripe - Dr. Axe


12 remédios naturais de gripe

Então, como você se livra da gripe naturalmente? Remédios caseiros para a gripe incluem vitaminas C e D, suplementos de ervas, óleos essenciais, probióticos e alimentação saudável. Tente estes remédios naturais de gripe para ajudar a aliviar seus sintomas.

1. Vitamina C (1.000 mg 3 a 4x diários)

Vitamina C ajuda no funcionamento do sistema imunológico e estimula os glóbulos brancos. Pesquisas mostram que a vitamina C encurtou a duração dos resfriados e pode diminuir o número de resfriados em pessoas fisicamente ativas. (4)

Tome 1.000 miligramas de vitamina C diariamente para afastar um resfriado ou gripe e até 4.000 miligramas por dia, quando estiver com sintomas. Para a vitamina C mais dietética, coma frutas e vegetais inteiros.

2. Vitamina D3 (2.000 UI por dia)

Vitamina D é produzido no corpo pela luz solar e regula a expressão de mais de 2.000 genes, incluindo os do sistema imunológico. Infelizmente, até 90 por cento das pessoas são deficientes em vitamina D. (5a) Pesquisas recentes mostram que níveis baixos de vitamina D estão ligados a taxas mais altas de infecções por resfriado, gripe e infecções respiratórias. (5b)

Muitos médicos acreditam que as quantidades diárias recomendadas atualmente de vitamina D são muito baixas, e que 2.000 unidades, em vez de 200 a 400 unidades por dia, é uma escolha melhor. Você também pode encomendar kits de testes domésticos para testar seus níveis de vitamina D.

3. Echinacea (1.000 mg 2–3x por dia)

Esta erva pode ajudar seu corpo a combater infecções, mas é melhor levá-lo ao primeiro sinal de doença.

Um extrato de equinácea foi testado em um estudo duplo-cego, randomizado e controlado em 2013. Os pesquisadores descobriram que a equinácea tratava eficazmente as infecções do trato respiratório a curto e longo prazo, e não causava a mesma resistência que uma gripe popular. medicamento, o oseltamivir, geralmente causa no tratamento desta doença. (6)

Um estudo randomizado, duplo-cego controlado por placebo, conduzido em 2000, indica que beber cinco a seis xícaras de chá de equinácea por dia logo que os sintomas respiratórios superiores se desenvolvem e reduzir o número para uma xícara de chá durante um período de 5 dias. eficaz para aliviar sintomas de gripes e resfriados. (7)

Echinacea age como um antiinflamatório, que pode ajudar a reduzir os sintomas brônquicos do resfriado e da gripe. Ele ataca diretamente levedura e outros tipos de fungos.

Preparações diferentes têm diferentes concentrações de equinácea. Algumas preparações e dosagens comuns incluem:

  • Comprimidos contendo 6,78 miligramas de extrato de equinácea, dois comprimidos três vezes ao dia
  • 900 miligramas de tintura de raiz de echinacea por dia
  • Cinco a seis xícaras de chá de echinacea no primeiro dia de sintomas, e depois 1 xícara por dia depois disso

4. Sabugueiro (10 mL por dia)

Acredita-se que esta erva pode desativar o vírus da gripe e, naturalmente, aumentar a imunidade. As flores e bagas de sabugueiro Diz-se que impulsiona o sistema imunológico, trata a gripe e alivia a dor sinusal.

O sabugueiro parece atacar os vírus da gripe e reduzir a inflamação brônquica. Um estudo preliminar descobriu que quando 15 mililitros de xarope de sabugueiro eram tomados quatro vezes ao dia por um período de cinco dias, ele aliviou os sintomas da gripe em média quatro dias antes do que aqueles que tomaram um placebo. (8)

5. Óleo de Orégano (500 mg 2x por dia)

Óleo de orégano tem um poderoso efeito antiviral. Eu gosto de usar óleo de orégano para combater infecções virais e, embora não existam estudos que avaliem especificamente a eficácia do orégano na gripe, há pesquisas que indicam as poderosas propriedades antivirais do óleo essencial. (9, 10)

6. Zinco (50 a 100 mg por dia)

Zinco suporta a função imunológica e tem um efeito antiviral. (11, 12) Funciona melhor quando tomado ao primeiro sinal de doença. Zinco pode diminuir os sintomas do vírus do resfriado, mas quantidades excessivas não são boas para você. Pílulas e sprays de zinco não parecem ser eficazes.

Tome de 50 a 100 miligramas de zinco diariamente para afastar ou tratar os sintomas do resfriado e da gripe.

7. Fermento de Cerveja

Este suplemento popular contém vitaminas B, cromo e proteína. É usado para resfriado, gripe e outras infecções do trato respiratório. Em peixe, levedura de cerveja estimula a imunidade por influenciar positivamente a microbioma, que também pode melhorar a função digestiva. (13a)

Uma pesquisa realizada no Centro Médico da Universidade de Michigan descobriu que um suplemento de levedura foi capaz de reduzir a gravidade dos sintomas de gripes e resfriados, e levar a uma duração significativamente menor dos sintomas nos pacientes. (13b)

8. Óleos Essenciais para a Gripe

Esfregar óleo essencial de hortelã e olíbano no pescoço e no fundo dos pés pode naturalmente apoiar o sistema imunológico. (14, 15)

Eu também gosto de usar óleo de cravo proteger meu corpo contra infecções e acelerar a recuperação da gripe. Pesquisas confirmam que o óleo de cravo tem propriedades antimicrobianas e antioxidantes. (16)

9. Cuidados Quiropráticos para a Prevenção da Gripe

Durante a epidemia de gripe de 1918, os pacientes com gripe que receberam tratamento quiroprático sobreviveram muito mais prontamente do que aqueles que não receberam. Isso ocorre porque o tratamento quiroprático se concentra na saúde do seu sistema nervoso, o que pode ajudar a aumentar sua imunidade. (16)

Um estudo de 2011 mostrou alguma promessa para ajustes quiropráticos e seu potencial para ajudar a impulsionar o sistema imunológico. (17)

10. Probióticos

Restaurar as bactérias benéficas no seu intestino pode ajudar impulsione seu sistema imunológico consideravelmente.

Um estudo de laboratório realizado em 2017 mostrou que uma determinada estirpe de probióticos, Bacilo bactérias, demonstraram atividade anti-influenza, com completa inibição do vírus da influenza. (18)

Uma revisão sistemática de 2017 e meta-análise de ensaios clínicos randomizados avaliou os efeitos dos probióticos e prebióticos sobre a resposta imune à vacinação contra influenza. Os resultados mostraram que os participantes que tomaram probióticos e prebióticos mostraram melhorias significativas nas taxas de proteção contra a cepa H1N1 e H3N2. Isso sugere que tomar probióticos pode elevar sua imunidade. (19)

11. Ar fresco

Ambientes internos de inverno podem ser uma fonte de toxinas e germes concentrados. O ar seco que inalamos à medida que aquecemos nossas casas durante o inverno torna as vias aéreas mais reativas e sensíveis aos vírus.

Um bônus adicional ao tempo gasto ao ar livre no inverno é o pouquinho de luz solar que você recebe.

12. Melhores Alimentos para Recuperação da Gripe

Além disso, estes são os melhores alimentos para consumir enquanto você se recupera da gripe.

Alimentos leves e fáceis de digerir: Inclua sopas com caldo de osso, legumes cozidos ou chás de ervas para ajudar na digestão. Não se force a comer.

Agua: Adequado hidratação é a chave para eliminar o vírus do seu sistema. O Fluid ajuda seu corpo a eliminar bactérias e vírus do seu sistema. Beba aproximadamente metade do seu peso corporal em onças diárias de água de nascente ou água filtrada por osmose reversa. Verde e chás pretos são potentes impulsionadores do sistema imunológico e antioxidantes. Tente beber pelo menos oito onças a cada duas horas.

Água quente com limão, mel e canela: Mel e canela ajuda Impedir o acúmulo de muco e mantê-lo hidratado.

Gengibre: Faça um chá de gengibre e adicione o mel cru.

Alho e cebola: Ambos os vegetais ajudam a melhorar a função imunológica.

12 remédios naturais da gripe - Dr. Axe


7 passos da vida real para permanecer frio e livre de gripe durante todo o ano

Passo 1: Coma comida de verdade

Agora, se você tem sido um leitor regular em meu site, você sabe o que quero dizer com comida "real". Mas para aqueles de vocês que não, deixe-me explicar. Comida de verdade é a comida que é mais natural, encontrada na natureza com a menor quantidade de processamento envolvida antes de chegar à sua mesa.

Esse alimento nos mantém saudáveis ​​e nos ajuda a combater naturalmente os disésteres. Alimentos como maçãs, cenouras, nozes e sementes. Alimentos que não foram carregados com hormônios, pesticidas e outros produtos químicos não naturais. Estes são os alimentos que você pode cultivar (ou criar) em seu próprio quintal em uma horta orgânica ou criando suas próprias galinhas, por exemplo.

Os outros alimentos que muitos americanos consomem diariamente são o que eu gosto de chamar de alimentos “falsos”. Estes são os alimentos que você encontrará em prateleira após prateleira, corredor após corredor na mercearia. Alimentos que foram altamente processados, modificados e assim transformados a partir de seu estado original, que dificilmente se assemelham à comida original.

Pense em cachos de queijo, refrigerantes, salgadinhos de frutas, refeições de microondas, etc.

Comendo uma variedade de alimentos de cura reais Fornece seu corpo com todos os nutrientes que precisa para funcionar e permanecer saudável. Esta deve ser a sua primeira escolha alimentar diariamente.

Etapa 2: Exercício

Embora quando você pensa em prevenir um resfriado, você não necessariamente pensa: "É melhor eu me exercitar se não quiser ficar doente", essa é uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde geral e permanecer saudável durante o frio. e temporada de gripe.

Segundo o pesquisador Michael Flynn, que estuda o impacto do exercício no sistema imunológico da Universidade de Purdue, 30 minutos de exercício, três ou quatro vezes por semana, é a melhor maneira de impulsionar o sistema imunológico. Qualquer outro pode realmente começar a ter o efeito inverso. (20)

Flynn explicou que um estudo descobriu que correr 10 quilômetros por semana impulsionou o sistema imunológico, mas aumentou para 20 milhas por semana e aumentou o risco de infecções.

É por isso que eu recomendo treinamento de explosão em oposição ao exercício cardiovascular de longa distância.

Passo 3: Durma Muito

Agora esse conto das esposas ainda é válido hoje em dia. Quando você está doente, precisa descansar bastante, mas não consegue "recuperar o atraso" durante o sono ou compensar por semanas ou meses com pouco sono.

Dormir o suficiente regularmente é a chave para manter uma boa saúde. Estudos mostram que falta de dormir está associada a problemas de saúde e à incapacidade de perder peso. De acordo com o Harvard Women’s Health Watch, um efeito adverso de não dormir o suficiente é um sistema imunológico comprometido. (21)

Passo 4: aproveite a vida!

Não há nada como estresse para trazer todos os tipos de doenças físicas, incluindo resfriados e gripes. De acordo com Laurel Mellin, professor clínico associado da Universidade da Califórnia em San Francisco e fundador da EBT Inc., 80% dos problemas de saúde são induzidos pelo estresse.

Mellin desenvolveu uma nova abordagem para lidar com o estresse. Envolve o uso das ferramentas já em vigor em seu cérebro para se mover através do estresse e rapidamente chegar a sentir-se calmo e equilibrado. (22)

Um dos melhores maneiras de vencer o estresse é equilibrar sua vida com diversão. Lembre-se do ditado: “Todo o trabalho e nada de brincadeiras fazem de Jack um garoto chato”? Bem, nenhuma peça fará de Jack um garoto miserável e chato. Tire um tempo para aproveitar a vida e construir alegria todos os dias. Seja para ouvir sua música favorita, ir ao cinema ou ao teatro ou praticar esportes com sua família ou amigos, é vital incluir diversão no seu dia – especialmente quando é a última coisa que você sente vontade de fazer.

Passo 5: Obtenha Abundância de Vitamina D

Mais e mais está sendo revelado ultimamente sobre os vastos benefícios à saúde da vitamina D. Anteriormente conhecida por impactar a saúde dos ossos, deficiência de vitamina D está agora implicado em muitos problemas de saúde. (23)

De acordo com o pesquisador de vitamina D, Dr. Michael Holick, a melhor maneira de obter vitamina D é através da exposição segura ao sol. Isso mesmo, ele aconselha você a pegar sol – mas com segurança. Em seu livro intitulado “The Vitamin D Solution”, Holick diz que a falta de vitamina D (de que muitos ocidentais, sem saber, estão sofrendo) pode causar estragos no corpo, incluindo o sistema imunológico.

Para combater uma constipação ou gripe, assegure-se de que recebe bastante exposição solar segura regularmente. Se você mora em algum lugar que só recebe sol sazonalmente, é uma boa ideia tomar um suplemento de vitamina D até que seus níveis sejam adequados o suficiente para levá-lo a essas estações sem sol.

Passo 6: Tome um multivitamínico Whole Food

Tomar uma multi-vitamina é um grande passo para proteger sua saúde. Mas nem todas as multi-vitaminas são boas para você. É vital que você escolha uma multivitamina integral, não sintética. Multi-vitaminas integrais são tão próximas da fonte real das vitaminas e minerais que você pode obter. Na verdade, seu corpo será mais capaz de reconhecê-lo, digeri-lo e absorver os nutrientes nele. Algumas multivitaminas de alta qualidade vêm com nutrientes fermentados (pré-digeridos), que podem tornar os nutrientes mais fáceis de absorver.

Passo 7: Evite o Açúcar

Açúcar é uma das piores coisas para consumir, especialmente se você está tentando se manter saudável – e quem não é? Os açúcares enfraquecem o sistema imunológico e ajudam as bactérias a crescer. Evitar açúcares é fundamental para se manter saudável, especialmente quando você está estressado ou no meio da temporada de resfriados e gripes.

Existem grandes adoçantes naturais no mercado para que você não precise ficar sem. Tente estévia ou mel cru com moderação. (E evite adoçantes artificiais – eles são alimentos falsificados!) Verifique os rótulos dos alimentos que você está comendo e evite também os açúcares.

Ninguém quer sair com um resfriado ou gripe a qualquer momento. Quando você toma as sete etapas acima para se manter saudável, não só bate resfriados e gripes, mas também protege seu corpo de outras doenças crônicas mais sérias que podem comprometer sua saúde no futuro.


Precauções

Se você ou um ente querido sofrer complicações da gripe, como pneumonia, ou se tiver uma febre alta que não irá diminuir, consulte o seu médico imediatamente. Se você contrair a gripe e tiver uma doença crônica, como asma ou estiver grávida, consulte seu médico.


Pontos-chave sobre a gripe remédios naturais

  • A gripe é uma doença respiratória contagiosa causada pelo vírus da gripe.
  • O tratamento convencional da gripe inclui medicamentos antivirais e vacinas.
  • Tente remédios naturais contra a gripe para ajudar a aliviar seus sintomas.
  • Consulte o seu médico imediatamente se tiver gripe e tiver uma condição médica crónica ou estiver grávida. Além disso, procure assistência médica se tiver complicações da gripe, como pneumonia.

Leia o próximo: Use ervas antivirais para impulsionar o sistema imunológico e combater a infecção


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Por que o levantamento de peso para perda de peso não é brincadeira para resultados super rápidos



O levantamento de peso não é brincadeira! Você pode elevar o peso algumas vezes por semana e obter resultados maciços em relação à sua jornada de perda de peso, ao mesmo tempo em que fica mais forte, mais excitado e se sente ótimo! você provavelmente nunca soube sobre isso, e como você pode começar com isso.

O que é o levantamento de peso?

Vamos primeiro examinar o que o levantamento de peso implica. Há uma forma conhecida internacionalmente de levantamento de peso relacionado ao Levantamento de Peso Olímpico – os homens e mulheres super-fortes que você vê competindo nos Jogos Olímpicos internacionais. Na verdade, existe algum debate no mundo do Powerlifting sobre se o esporte deve ou não ser considerado para os Jogos Olímpicos, já que o esporte vizinho já faz isso. A razão pela qual eu levanto isso é porque (se você ainda não sabe) eu Eu sou um Powerlifter, o que significa que eu competir (ocasionalmente) no esporte de Powerlifting, o que implica uma outra forma de levantamento de peso ("levantamento de peso") nos movimentos de agachamento, supino e levantamento terra respectivamente.Um Powerlifter pode competir em seu / sua classe de peso e divisão etária, e qualificar-se (dependendo da competição) para competir em grandes federações, como a Federação Internacional de Powerlifting (IPF), EUA Powerlifting (USAPL), Canadian Powerlifting Federation (CPF), para citar alguns. Eu diria que essas grandes federações são semelhantes aos Jogos Olímpicos de muitas maneiras, desde exigências regulatórias, testes de drogas e muito mais, mas vamos supor que as seguintes formas de levantamento de peso devem ser consideradas para este artigo:

  1. Levantamento de Peso Olímpico (Snatch, Power Clean, Jerk, Front Squat) ((Wikipedia: Levantamento Olímpico de peso))
  2. Halterofilismo (agachamento traseiro, imprensa de banco, levantamento terra) ((Wikipedia: Powerlifting))
  3. Construção de energia (Over Head Press, Bent Over Row) ((BodyBuilding.com: Powerbuilding))
  4. CrossFit (Arrebatar, Power Clean, Agachamento Frontal, Over Head Press, Jerk) ((Wikipedia: CrossFit))

Você pode notar que o fisiculturismo não é mencionado aqui, mas incluí um termo conhecido como 'Powerbuilding'; é realmente simples.Powerbuilding é movimentos compostos básicos pesados ​​para construir a força do sistema nervoso central e físico (CNS), enquanto que o fisiculturismo se concentra no crescimento muscular / hipertrofia individual / menor.CrossFit foi incluído à medida que adota movimentos de outros esportes de levantamento de peso Levantamento de Peso, Powerlifting).

Levantamento de peso para perda de peso, como?

Realizando os movimentos de levantamento de peso acima mencionados, você pode trabalhar grandes grupos de músculos com o mínimo de tempo! Além desse simples fato, você também terá um incrível treino cardio vascular durante a realização dos movimentos de levantamento de peso e CrossFit, enquanto realiza a menor repetição do Powerlifting. e movimentos de Powerbuilding. O levantamento de peso se resume a matemática simples, francamente. É baseado na quantidade de peso que você está levantando, multiplicado pelo número de repetições, multiplicado pelo número de conjuntos. Esta fórmula simples dá-lhe um volume diário, e quando composto ao longo de uma semana – um volume semanal.Aqui está um exemplo: Agachamentos 5 conjuntos de 5 (25 repetições totais) x 150lbs = 3.750lbs no volume total.Seu volume total é reflexivo do seu carga de trabalho para o dia, ou semana, e em algum grau dita quanto crescimento muscular você terá, e quanto peso você vai perder. Para perder peso realizando movimentos de levantamento de peso, você precisará atingir um mínimo diário ou total de volume semanal. Você pode definir uma meta de volume semanal de 10.000 libras por exemplo, e todo o levantamento de peso que você realiza durante a semana deve ter um total de 10.000 libras elevado. Agora, quando você levanta 10.000 libras para a semana, é quase garantido que você constrói músculos ou perde peso , a menos que coma uma quantidade excessiva de alimentos (o que seria bastante contraproducente). Quando você trabalha seu corpo de forma consistente, como atingir um volume de levantamento de peso semanal de 10.000 libras, o metabolismo do seu corpo começará a acelerar para acompanhar sua necessidade utilizar / queimar gorduras como energia. Seu corpo também se tornará muito eficiente na utilização de seus recursos para recuperação. Como agora você está calculando o volume diário e semanal, você também pode considerar sua ingestão calórica diária e semanal – sugiro baixar um aplicativo como o MyFitnessPal e digitar sua perda de peso. objetivos para determinar suas metas calóricas diárias.

Como funciona o levantamento de peso

Levantamento de peso em geral, trará 3 benefícios:

  1. Desenvolvimento cardiovascular, segundo
  2. Otimizando a função metabólica
  3. Melhorando o desenvolvimento do hormônio do crescimento humano (HGH)

Todos estes irão resultar em perda de peso de levantamento de peso, no entanto, gostaria de focar especificamente no lado de HGH. Homens e mulheres experimentam este desenvolvimento e crescimento de HGH. No caso das mulheres, considere o hormônio do crescimento biologicamente ativo. Vamos examinar dois estudos de homens e mulheres com relação ao levantamento de peso: um estudo publicado na edição de dezembro de 2006 do American Journal of Physiology-Endocrinology e Metabolism analisou diferentes formas de hormônio de crescimento, usado diferentes métodos de teste e variados regimes de treinamento de peso . A pesquisa descobriu que o papel do hormônio de crescimento no desenvolvimento muscular das mulheres pode ser mais complicado do que se pensava anteriormente. O principal autor do estudo, William J. Kraemer disse: (Kraemer, Jeff S. Volek, Barry A. Spiering e Carl M. Maresh da Universidade de Connecticut, Storrs, Bradley C. Nindl, Instituto de Pesquisa de Medicina Ambiental do Exército dos EUA, Natick, Massachusetts, James O. Marx, Universidade da Pensilvânia, Filadélfia, Lincoln A. Gotshalk, Universidade do Havaí em Hilo, Jill A. Bush, Universidade de Houston, Texas, e Jill R. Welsch, Andrea M. Mastro e Wesley C. Hymer, da Universidade Estadual da Pensilvânia, University Park, Pensilvânia. A The American Physiological Society publicou o estudo: Treinamento de Resistência Crônica em Mulheres Potenciação da Hormônio do Crescimento na Bioatividade Vivo: Caracterização de Variantes da Massa Molecular))

Descobrimos que o hormônio do crescimento foi responsivo a regimes de exercícios moderados e pesados, com 3-12 repetições com carga de peso variável. As mulheres precisam ter um ciclo de carga pesado ou treinar em suas rotinas de treinamento de resistência, pois ajuda a construir músculos e ossos.

Em seguida, cientistas brasileiros estudaram especificamente se e quanto o levantamento de peso excêntrico afetou os níveis de hormônio de crescimento (GH). Os pesquisadores fizeram medições de ácido láctico e GH em todos os 16 levantadores antes do treino e continuaram a monitorar os níveis desses produtos químicos por 30min após o treino. Ambos os níveis de lactato e GH foram mais altos nos homens que demoraram 3 segundos para diminuir. o peso, mas 15 minutos após o treino, o GH dos levantadores excêntricos foi um incrível, aplaudindo, 17 vezes maior do que o dos levantadores rápidos. Os resultados resumidos específicos foram os seguintes:

As adaptações musculares resultam de um processo multifatorial envolvendo fatores mecânicos, metabólicos e imunológicos / inflamatórios, além de várias respostas hormonais. Portanto, se a ênfase na periodização do treinamento resistido é induzir um maior estresse metabólico agudo e resposta do GH, recomendamos manipular a velocidade de movimento excêntrico.

Eu especificamente referenciei um estudo que examinou como um peso masculino se eleva para aumentar a resposta do GH, porque o simples fato deve ser amplamente conhecido levantamento de peso, sem dúvida, produzirá uma resposta no hormônio do crescimento em homens.

Como começar o levantamento de peso

Para começar a controlar o levantamento de peso, você pode baixar um aplicativo como o Strong Lifts para ajudar a acompanhar seus exercícios de levantamento de peso. Como alternativa, você pode fazer o download de modelos de programas predefinidos, como O método do Texas por Mark Rippetoe, ou 5-3-1 Por Jim Wendler.Hop em alguns fóruns como BodyBuilding.com, ou visite T-Nation.com para o conselho grande levantamento de peso.Como um treinador de fitness, você também pode verificar o meu perfil para o meu canal de saúde e fitness YouTube para vídeos específicos de treino e conselhos! Mantenha-se consistente e mantenha-se honesto – o que significa que não perca os treinos e espere resultados surpreendentes. Também sugiro que você integre jejum intermitente ("IF") em sua rotina semanal – jejum de 16 a 18 horas em intervalos de alguns dias. Você vai ganhar muitos benefícios em termos de impulsos para o metabolismo e produção de HGH, que você estará perdendo peso em nenhum momento.

Conclusão

Se você está considerando o levantamento de peso de alta repetitividade, como CrossFit, ou inclinando-se mais para estilos de treinamento de menor repetição, como Levantamento de peso olímpico ou Powerlifting, contanto que você permaneça consistente e honesto, você verá resultados! diariamente, volume semanal e calorias), acompanhe seu progresso e observe a gordura extra cair do seu corpo enquanto você fica super forte!

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Sierra Burgess pode ser uma perdedora, mas sua mãe é uma atriz icônica


Netflix's Sierra Burgess é um perdedor tem um elenco cheio de rostos reconhecíveis. Sua protagonista, Shannon Purser, foi uma das estrelas principais da plataforma de streaming Coisas estranhas, jogando fã favorito Barb. O indispensável dorky-jock-dreamboat, Jamey, é retratado pelo atual namorado da Internet, Noah Centineo, também conhecido como Peter Kavinsky Para todos os meninos que amei antes. Há definitivamente um outro membro do elenco, porém, que você reconhecerá instantaneamente: a mãe de Sierra, interpretada por Lea Thompson.

Thompson trabalha em Hollywood desde os anos 80, quando estreou no cinema em Mandíbulas 3-D. Ela apareceu em alguns outros filmes dos anos 80, incluindo o clássico cult Amanhecer Vermelho, até que ela conseguiu o papel que ela provavelmente estará sempre associada: Lorraine Baines McFly no De volta para o Futuro trilogia. Com a ajuda da maquiagem envelhecida, Thompson retratou a mãe do protagonista Marty (Michael J. Fox) como um adulto nos segmentos "presente" e "futuro", assim como o eu mais jovem de Lorraine na década de 1950. A série de filmes entrou no panteão de filmes icônicos, e o personagem de Thompson se tornou icônico também.

Ao longo dos anos 80, Thompson continuou aparecendo em uma mistura de festivais como Howard o pato e teen fare como o clássico de John Hughes Algum tipo de maravilhoso. Na década de 1990, no entanto, ela começou a mudar para os papéis de "mãe" em filmes, incluindo Dennis a ameaça. Dentro The Beverly Hillbillies, ela deu uma reviravolta em seus papéis tipicamente saudáveis ​​e doces para ser o vilão cômico. Ela também ganhou sucesso popular e crítico na televisão como a estrela da comédia da NBC Caroline na cidade no final dos anos 90.

Após um período de papéis menores e reality shows no início dos anos 2000 – incluindo uma restrição Dançando com as estrelas em 2014 – Thompson voltou para a telinha em 2011 com um papel que provavelmente vem em segundo lugar apenas para Lorraine McFly em termos de definição de carreira. Na série de drama ABC Family (mais tarde Freeform) Comutado no nascimento, ela apareceu como uma das personagens principais: Kathryn Kennish, uma rica mãe suburbana que descobre que sua filha adolescente não é biologicamente dela, mas que houve uma confusão no nascimento, e sua filha biológica foi criada por outra família. A série durou seis temporadas e rendeu muitas críticas positivas a Thompson.

O papel de Thompson em Sierra Burgess é um perdedor alinha muito de perto com seus outros projetos recentes. Ela será vista em breve na adaptação moderna de Mulheres pequenas na tela grande, e ela tem um papel na vida real como a mãe de Zoey Deutch! Dê uma olhada em alguns de seus papéis icônicos agora!

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6 passos para manter seus níveis de cortisol sob controle e diminuir o estresse


Você se sente estressado demais, cansado e até mesmo percebe ganho de peso, apesar de não mudar sua dieta ou frequência de treino? Seus níveis de cortisol podem estar fora de sintonia. Mais especificamente, eles podem ser muito altos.

O cortisol é freqüentemente chamado de "hormônio do estresse" primário porque é um dos principais hormônios que liberamos quando estamos sob qualquer tipo de pressão, e nossa "resposta de luta ou fuga" baseada na evolução entra em ação. Embora a maioria pense no cortisol como uma coisa ruim – como contribuir para a acne, ganho de peso ou pressão alta – há muito mais nos níveis de cortisol do que apenas a nossa resposta ao estresse e seus sintomas indesejáveis. Nós precisamos disso para viver.

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Embora a produção de cortisol seja uma necessidade vitalícia e nos ajude a manter-nos motivados, despertos e responsivos ao nosso ambiente, a manutenção de níveis circulantes anormalmente elevados de cortisol pode se tornar perigosa e contribuir para problemas de longo prazo. Uso a longo prazo de corticosteróides e estresse crônico são dois dos maiores contribuintes para o alto cortisol. A produção crônica e alta de cortisol está ligada a sintomas e doenças, incluindo ganho de peso, ansiedade, distúrbios do sono, desequilíbrios hormonais e problemas de fertilidade, além de muitos outros problemas.

A boa notícia é que existem muitas formas naturais de controlar os níveis de cortisol. Por exemplo, ervas adaptogen são conhecidas para baixar o cortisole isso é apenas a ponta do iceberg. Leia mais para mais maneiras de reduzir os altos níveis de cortisol naturalmente.


Como diminuir os níveis de cortisol naturalmente – 6 etapas!

Você pode ajudar muito a gerenciar os níveis de cortisol e recuperar sua saúde, alterando sua dieta, rotina de exercícios, sono e níveis de estresse. Supondo que você não tenha sido diagnosticado com a doença de Cushing (veja abaixo) pelo seu médico, aqui estão alguns passos que você pode tomar para ajudar a diminuir os altos níveis de cortisol naturalmente:

1. Mudar para uma dieta Whole Foods, Anti-inflamatório

Níveis de açúcar no sangue mal administrados (especialmente hipoglicemia, com baixo nível de açúcar no sangue) e altos níveis de inflamação podem contribuir para altos níveis de cortisol e outros desequilíbrios hormonais. Depois de um dieta antiinflamatória Baixo em alimentos processados ​​e rico em antioxidantes, fibra e nutrientes essenciais é fundamental para equilibrar os hormônios, controlando seus desejos e obtendo-o no caminho certo. Essas mesmas estratégias também podem ajudar com o suporte adrenal, permitindo que você alcance e mantenha um peso saudável, aumentando a energia durante o dia e ajudando-o a dormir melhor à noite.

Alguns dos contribuintes dietéticos mais significativos para a inflamação e altos níveis de cortisol incluem: (1)

  • alto teor de açúcar, altoglicêmico dieta (com muitos alimentos embalados, produtos de grãos refinados, bebidas açucaradas e lanches)
  • consumindo grandes quantidades de refinado e Gorduras Trans
  • bebendo muita cafeína e álcool
  • experimentando ingestão insuficiente de micronutrientes e antioxidantes
  • não consumir fibra suficiente (o que dificulta o equilíbrio do açúcar no sangue)
  • não consumir gorduras ou proteínas saudáveis ​​suficientes (o que pode levar à fome, ganho de peso e açúcar elevado no sangue)

Em vez disso, mude para uma dieta com baixo índice glicêmico, inclua gorduras saudáveis e proteínas com cada refeição, e certifique-se de obter fibra suficiente e fitonutrientes comendo muitas frutas frescas e vegetais. (2) Alguns dos alimentos mais úteis para reduzir o cortisol e estabilizar o açúcar no sangue incluem vegetais; frutas; coco ou azeite; nozes; sementes; proteínas magras como ovos, peixe e carne alimentada com capim; e alimentos probióticos (como iogurte, kefir ou vegetais cultivados).

2. Reduzir e gerenciar o estresse

Estresse crônico agora está ligado a quase todos os problemas de saúde lá fora. O estresse afeta a maioria das pessoas pelo menos até certo ponto e afeta a saúde enviando sinais químicos ao redor do corpo, incluindo o coração e os vasos sanguíneos, o sistema imunológico, os pulmões, o sistema digestivo, os órgãos sensoriais e o cérebro. O estresse tem o poder de aumentar a respiração, a frequência cardíaca, a tensão da dor e dos músculos, o apetite (incluindo comer demais) e problemas relacionados ao sono.

Felizmente, o gerenciamento do estresse é algo que você pode começar sem muita dificuldade. O natural apaziguadores do esforço listados abaixo são comprovadamente para ajudar a baixar o cortisol e diminuir o impacto negativo que o estresse tem sobre a sua saúde:

  • Meditação ou “mindfulness”: Esta prática foi mostrada para ajudar a treinar o cérebro e o corpo para desligar a resposta ao estresse e promover mais relaxamento. E esses benefícios são possíveis sem prejudicar o estado de alerta, a concentração ou a memória. Muitos estudos mostram que a mediação diária ou mesmo oração de cura por apenas 15 a 30 minutos pode oferecer reduções significativas no cortisol. Participar de um programa regular de redução do estresse baseado em mindfulness também oferece reduções significativas no cortisol e sintomas ou doenças relacionados ao estresse. O uso de métodos meditativos também pode melhorar a saúde do cérebro e do coração enquanto fortalece o sistema imunológico. (3)
  • Acupuntura: Confiável há milhares de anos na Medicina Tradicional Chinesa, acupuntura os tratamentos ajudam a controlar naturalmente o estresse e reduzem os sintomas como dores musculares ou nas articulações, dores de cabeça, problemas de fertilidade, problemas de sono e má circulação.
  • Exercícios de respiração profunda: Respirar profundamente ajuda a diminuir o sistema nervoso simpático e a ativar a resposta de relaxamento natural do corpo ativando o sistema nervoso parassimpático. Respiração diafragmática é uma técnica fácil de aprender por conta própria e praticar durante todo o dia para aliviar a tensão e a ansiedade muscular. As técnicas de respiração controlada têm sido essenciais nas práticas de saúde do Oriente durante séculos e estão se tornando mais populares no Ocidente, graças a estudos e livros emergentes descrevendo seus benefícios – como o livro de Herbert Benson “The Relaxation Response.” (4)
  • Passar tempo na natureza / ao ar livre: Estudos mostram que os ambientes físicos desempenham um papel na redução do estresse, e estar na natureza é uma maneira bem documentada de promover o relaxamento. (5) Tente caminhar ou correr do lado de fora (especialmente correndo ou andando descalço, uma prática chamada “aterramento“), Passando o tempo no oceano, andando pelas florestas, fazendo jardinagem em casa, ou fazendo outras coisas ao ar livre e longe da tecnologia para reduzir a ansiedade.

3. Exercite-se regularmente

Segundo a pesquisa publicada pela Harvard Medical School, o exercício regular (cerca de 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana, dependendo da intensidade) é uma das melhores maneiras de controlar o estresse, equilibrar hormônios, dormir melhor e ajudar funções metabólicas normais (como equilibrar os níveis de açúcar no sangue). (6) A chave é evitar overtraining e overexerting yourself, o que pode realmente causar ainda mais cortisol a ser liberado.

Benefícios do exercício níveis hormonais porque, embora aumente temporariamente a produção de adrenalina e cortisol, geralmente ajuda a reduzir o nível de cortisol para níveis normais. Este ciclo ajuda seu corpo a lidar melhor com o estresse e dá ao seu sistema nervoso autônomo (aquele que controla suas respostas de estresse e relaxamento) seu próprio treino. Isso significa que da próxima vez que seus hormônios do estresse se elevarem devido a uma ameaça percebida, você deve ser capaz de baixar os níveis de cortisol mais facilmente, já que seu corpo fica preparado para isso durante a atividade física.

4. Use ervas e superalimentos Adaptogen

As ervas adaptogênicas ajudam a diminuir naturalmente os altos níveis de cortisol de várias maneiras importantes. Eles ajudam equilibrar hormônios; reduzir a inflamação devido ao seu forte efeito antioxidante, antiviral e antibacteriano; tem efeitos antidepressivos naturais; menor fadiga; e ajudar a equilibrar a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. Muitos adaptógenos, como cogumelos reishi e cacau, têm sido usados ​​com segurança por milhares de anos para promover uma melhor saúde geral com pouco ou nenhum efeito colateral.

Existem pelo menos 16 diferentes ervas adaptogênicas comprovadas que podem ajudar a reduzir o cortisol, incluindo:

  • ashwaganda
  • astrágalo
  • raiz de alcaçuz
  • manjericão sagrado
  • cogumelos medicinais, incluindo resishi e cordyceps
  • rhodiola

5. Experimente óleos essenciais para promover o relaxamento

Da mesma forma que as ervas adaptogênicas, os óleos essenciais também são úteis para combater o estresse e equilibrar os hormônios. Óleos essenciais, incluindo lavanda, mirra, incenso e bergamota, contêm ingredientes ativos e potentes que demonstraram reduzir naturalmente o cortisol, reduzir a inflamação, melhorar a imunidade e ajudar no sono e nas funções digestivas.

Tente inalar alguns dos melhores óleos essenciais para hormônios, difundindo-os em sua casa, fazendo banho embebe ou corpo lava usando seus tipos favoritos, ou esfregando-os diretamente em sua pele quando misturado corretamente com um óleo de transportadora (como coco ou óleo de jojoba). Se você está lidando com os efeitos colaterais do cortisol alto, incluindo acne, indigestão ou Estômago inchado, certos óleos essenciais como limão ou hortelã também podem ajudar com isso.

6. Durma o suficiente

Dormir o suficiente nos ajuda a controlar a produção de cortisol, mas ter altos níveis de cortisol pode dificultar o repouso. Em pessoas com normal ritmos circadianos, os níveis de cortisol aumentam durante as primeiras horas da manhã e depois caem muito baixo à noite antes de dormir e durante o sono. As pessoas que desenvolvem altos níveis de cortisol podem acabar sentindo o oposto: com fio e ansiosas durante a noite, mas depois fatigadas durante o dia – assim, elas não consigo dormir bem nas vezes que eles deveriam.

Esta hiperatividade das glândulas supra-renais é um dos maiores sinais da doença de Cushing ou fadiga adrenal e geralmente está ligado ao estresse e aos desequilíbrios hormonais. Ao seguir os passos listados acima, você deve poder descansar mais facilmente. Idealmente, você deve ter de sete a nove horas de sono por noite para redefinir seus ritmos circadianos e restabelecer os hormônios.


O que é o cortisol?

A glândula adrenal, seguindo os sinais do hipotálamo e hipófise, é responsável pela secreção de cortisol, um tipo de hormônio esteróide glicocorticóide essencial. Os níveis de cortisol são mais altos de manhã por volta das 7 da manhã e mais baixos à noite (chamado de ritmo diurno). O cortisol também está presente em ambos os indivíduos com estresse crônico e aqueles que são perfeitamente saudáveis. (7) Este hormônio vital possui dezenas de diferentes propósitos dentro do corpo e faz inúmeras interações químicas todos os dias.

O que o cortisol faz exatamente? Os receptores de cortisol estão espalhados por todo o corpo, encontrados em quase todas as células, e servem diferentes funções essenciais, incluindo: (8)

  • ajudando a nos manter acordados e alerta
  • evitando a fadiga ou névoa do cérebro
  • mantendo nosso metabolismo funcionando (nos ajuda a queimar gordura para energia)
  • equilibrar os níveis de açúcar no sangue (pois permite que as células tomem e usem glicose como energia)
  • reduzindo inflamação e ajudando com a cura
  • equilibrando os níveis de líquidos com base no consumo de sal e água
  • contribuindo para controlar a pressão arterial
  • ajudando com muitos processos cognitivos como aprendizado e formulação de memória
  • permitindo-nos responder e escapar dos perigos percebidos
  • ajudando a desenvolver o feto durante a gravidez

Os níveis de cortisol aumentam quando a glândula pituitária libera outro hormônio chamado hormônio adrenocorticotrófico (ACTH). O ACTH sinaliza às glândulas supra-renais para bombear mais cortisol. Por que isso acontece? Muitas coisas diferentes desencadeiam este lançamento, incluindo várias formas de estresse físico ou emocional, um estilo de vida pobre, muito pouco sono ou doenças e infecções.

Sintomas de altos níveis de cortisol - Dr. Axe


Níveis elevados de cortisol versus doença de Cushing versus síndrome de Cushing: qual é a diferença?

Quando a hipófise ou as glândulas supra-renais produzem níveis anormalmente altos de cortisol por um período de tempo, um médico (talvez um endocrinologista) pode diagnosticar um distúrbio grave e crônico chamado Doença de cushing.

A doença de Cushing geralmente é causada por tumores nas glândulas supra-renais ou pituitárias e freqüentemente causa sintomas como rápido ganho de peso, face inchada, fadiga e retenção de água / inchaço ao redor do abdômen e parte superior das costas. Ela afeta mulheres com idade entre 25 e 40 anos, embora pessoas de qualquer idade e sexo possam desenvolver essa condição. (9)

A doença de Cushing diagnosticável causada por uma glândula supra-renal hiperativa é considerada muito mais rara do que apenas ter níveis geralmente altos de cortisol. Em outras palavras, você tem uma chance muito maior de ter um alto nível de cortisol em certos momentos devido ao aumento do estresse em sua vida do que de ter sido diagnosticado com a doença de Cushing. Enquanto as pessoas experimentam pelo menos níveis um pouco altos de cortisol em um momento ou outro durante episódios muito estressantes (como perda de emprego, crise familiar ou grandes mudanças), os diagnósticos de doença de Cushing ainda são muito baixos comparados a outras condições hormonais / endócrinas como distúrbios da tireóide ou diabetes, por exemplo.

Estima-se que a doença de Cushing tenha impacto entre 10 e 15 pessoas por milhão, mas níveis comparativamente altos de cortisol acima do que é considerado normal afetam milhões de pessoas e a maioria dos adultos. Embora os sintomas da doença de Cushing e do alto cortisol tendam a ser semelhantes, os causados ​​pela doença de Cushing geralmente são mais graves, duram mais e causam outras complicações.

Para esclarecer a confusão sobre a terminologia, a síndrome de Cushing não é o mesmo que a doença de Cushing. São condições semelhantes, mas também diferentes: a síndrome de Cushing é menos grave e se refere ao “estado geral caracterizado por níveis excessivos de cortisol no sangue”, enquanto a doença de Cushing é a condição causada por um tumor hipofisário que secreta o hormônio ACTH, que causa excesso de cortisol. (10)

Níveis baixos de cortisol: doença de Addison e fadiga adrenal

Por outro lado, o oposto de ter a doença de Cushing – experimentando anormalmente baixo níveis de cortisol – pode resultar em uma condição conhecida como doença de Addison, ad-renal insuficiência ou fadiga adrenal. A doença de Addison também é rara e é considerada um tipo de doença autoimune, uma vez que faz com que o sistema imunológico ataque o próprio tecido saudável do corpo. Nesse caso, os tecidos dentro das próprias glândulas supra-renais ficam danificados e inflamados, o que altera a forma como as glândulas supra-renais produzem hormônios.

Certos sintomas da doença de Addison são essencialmente o oposto dos sintomas da doença de Cushing, uma vez que são causados ​​por um déficit no cortisol, e não por um excesso. Os sintomas de Addison podem incluir fadiga, perda de peso, perda muscular, alterações de humor e alterações na pele. Os sintomas da fadiga adrenal podem ser semelhantes.


Sintomas de altos níveis de cortisol

De acordo com a pesquisa feita pelo Genetics Learning Science Center, o perigo a longo prazo de ter alto nível de cortisol é que ativa a resposta de luta ou fuga, que temporariamente desliga as funções reprodutivas, digestivas e imunológicas normais. O corpo direciona esses sistemas para o desligamento porque não precisa deles para sobrevivência imediata.

Células nervosas sensoriais passam a percepção de uma ameaça, ou estresse, do ambiente para o hipotálamo no cérebro. Isso sinaliza às glândulas supra-renais hipofisárias e primárias para produzir mais cortisol. Se esse ciclo se prolonga por muito tempo, alguém se torna mais suscetível a todos os tipos de doenças, infecções e problemas hormonais. (11)

Algumas dicas que podem indicar que você está vivendo com altos níveis de cortisol incluem: (12)

  • ganho de peso, especialmente em torno do abdômen / estômago (isso pode acontecer apesar de não mudar sua dieta ou rotina de exercícios)
  • um rosto inchado e corado
  • alterações de humor e aumento da ansiedade
  • fadiga (inclusive sentir-se "cansado, mas com fio")
  • dificuldade para dormir normalmente
  • períodos irregulares e fertilidade problemas (estresse crônico gera pregnenolona /progesterona em conversão para cortisol, que compete por precursores disponíveis para a síntese de outros hormônios importantes, como DHEA, estrogênio e estradiol. Isso é conhecido como "O efeito de roubo de progesterona / pregnenolona") (13)
  • pressão alta níveis (cortisol estreita as artérias enquanto a epinefrina aumenta a frequência cardíaca)
  • acne ou outras alterações na pele
  • taxas mais elevadas de fraturas ósseas e osteoporose (o cortisol pode reduzir hormônios como o estrogênio, que são importantes para a saúde óssea)
  • dores musculares e dores
  • alterações na libido devido a alterações no estrogênio ou testosterona diminuída
  • sede excessiva
  • aumento da micção
  • maior suscetibilidade a infecções (a resposta ao estresse pode diminuir as funções do sistema imunológico)

Causas de níveis elevados de cortisol

Quer saber quais condições subjacentes poderiam estar contribuindo para seus altos níveis de cortisol? O cortisol tende a subir à medida que o estresse percebido sobe, então qualquer coisa que desencadeie estados mentais negativos – coisas como ansiedade, preocupação, raiva ou frustração – contribui para altos níveis de cortisol. O uso de medicação, inflamação, falta de sono e uma dieta pobre também podem desencadear altos níveis de cortisol, alterando os equilíbrios hormonais e afetando negativamente o sistema imunológico.

Medicamentos corticosteróides, como hidrocortisona, pílulas de prednisona ou outros medicamentos usados ​​para tratar doenças ou sintomas relacionados à inflamação, são causas comuns de altos níveis de cortisol. Além dos corticosteróides, outros fatores importantes que contribuem para a produção mais alta do que o usual de cortisol incluem: (14)

  • depressão
  • excesso de exercício ou overtraining
  • deficiências nutricionais
  • vício (abuso de álcool ou drogas)
  • níveis de estrogênio acima do normal
  • desnutrição e transtornos alimentares
  • rim grave ou doença hepática
  • hipertireoidismo
  • obesidade
  • gravidez ou pílulas anticoncepcionais
  • cirurgia recente, doença, lesão ou infecções de todo o corpo (que provocam inflamação)

Alto teste de cortisol e diagnósticos

O seu médico pode pedir vários testes para determinar se você tem níveis anormalmente altos de cortisol. Tanto o exame de sangue quanto o de urina ajudam a revelar um problema, mas um teste de urina de 24 horas é usado com mais frequência do que um exame de sangue com cortisol para diagnosticar a doença ou a síndrome de Cushing.

Os valores de cortisol listados abaixo, que podem ser obtidos de um exame de sangue, servem como um intervalo de referência para o que é considerado normal. Os níveis de cortisol acima dessa faixa normal são considerados altos e podem ser arriscados ou problemáticos.

Mas tenha em mente que os valores diferem dependendo da hora do dia, da idade e do tipo de teste de cortisol pré-formado. Os testes de saliva agora também são recomendados e parecem ser tão confiáveis ​​quanto uma amostra de sangue. Além disso, um teste de supressão noturna com dexametasona também pode ser recomendado, e envolve tomar uma dose de um medicamento corticosteróide chamado dexametasona para determinar como o cortisol sangüíneo é afetado.

Por isso, seu médico sempre precisará avaliar seus resultados à luz de seus sintomas específicos e histórico médico.

  • As faixas normais de cortisol para adultos e crianças na parte da manhã estão entre cinco e 23 microgramas por decilitro (mcg / dl) ou 138 a 635 nanomoles por litro (nmol / l) (15)
  • As faixas normais de cortisol para adultos e crianças no período da tarde são entre três e 16 mcg / dL ou 83 a 441 nmol / L
  • O cortisol normal para um recém-nascido é entre dois a 11 mcg / dL ou 55 a 304 nmol / L

Se os resultados do seu teste revelarem que você corre risco de contrair a doença de Cushing ou a síndrome de Cushing, será tratado de forma dependente do que está causando o aumento dos níveis de cortisol. A síndrome de Cushing e a doença de Cushing são mais frequentemente causadas pelo crescimento benigno do tumor na glândula pituitária (chamado adenoma hipofisário), o uso de medicação sintética cortisol-like e os fatores de estilo de vida aumentando o cortisol mencionados acima, então todos serão abordados pelo seu médico se eles estão contribuindo para seus sintomas.

Uma alta porcentagem de pessoas com a doença ou síndrome de Cushing exibe pelo menos pequenos tumores nas glândulas pituitárias e precisa removê-las com cirurgia ou reduzi-las com medicamentos e mudanças no estilo de vida para resolver os sintomas relacionados ao cortisol.

É importante conversar com seu médico se suspeitar que você pode ter a doença ou síndrome de Cushing para avaliar se você precisa interromper ou diminuir o uso de medicamentos que aumentam o cortisol (como esteróides), realizar uma cirurgia para salvar o tumor, ou usar radiação e / ou medicamentos para diminuir o tumor. No entanto, tenha em mente que estes são muito raramente intervenções necessárias, e a maioria das pessoas com altos níveis de cortisol são capazes de administrar suas condições naturalmente sem cirurgia ou medicação.


Considerações finais sobre os níveis de cortisol

Embora o cortisol seja frequentemente visto como um mau ator, precisamos dele para viver. O problema é medicamentos, falta de exercício, alimentos processados e altos níveis de estresse podem nos deixar vivendo com muito cortisol no corpo. Em casos raros, um tumor (geralmente benigno) pode ser a causa dos altos níveis de cortisol. Seu médico pode solicitar exames de rotina para determinar seus níveis de cortisol e sugerir maneiras de diminuí-lo.

Independentemente disso, todos nós poderíamos provavelmente usar as técnicas naturais de redução de cortisol, como a atenção plena, exercícios e uma dieta rica em vegetais frescos, proteínas e frutas limpas. Portanto, para manter os níveis de cortisol sob controle, lembre-se do seguinte:

  • Aqui estão alguns passos que você pode tomar para gerenciar seus níveis de cortisol: mudar para alimentos integrais, dieta antiinflamatória; reduzir e gerenciar o estresse; Exercite-se regularmente; use ervas adaptogen e superalimentos; usar óleos essenciais para promover o relaxamento; e durma o suficiente.
  • Você tem uma chance muito maior de experimentar cortisol alto em determinados momentos devido ao aumento do estresse em sua vida do que nunca ter sido diagnosticado com a doença de Cushing, embora a doença de Cushing seja geralmente causada por tumores nas glândulas supra-renais ou pituitárias e geralmente cause sintomas como rápido ganho de peso, face inchada, fadiga e retenção de líquidos / inchaço ao redor do abdômen e parte superior das costas. Ela afeta mulheres com idade entre 25 e 40 anos, embora pessoas de qualquer idade e sexo possam desenvolver essa condição. Embora os sintomas da doença de Cushing e do alto cortisol tendam a ser semelhantes, os causados ​​pela doença de Cushing geralmente são mais graves, duram mais e causam outras complicações.
  • Os sintomas de altos níveis de cortisol incluem ganho de peso; um rosto inchado e corado; alterações de humor e aumento da ansiedade; fadiga; dificuldade em dormir; períodos irregulares e problemas de fertilidade; pressão alta; acne ou outras alterações na pele; taxas mais altas de fraturas ósseas e osteoporose; dores musculares e dores; mudanças na libido devido a alterações no estrogênio ou diminuição da testosterona; sede excessiva, aumento da micção; e maior susceptibilidade a infecções.
  • Corticosteróides, depressão, excesso de exercício ou overtraining, deficiências nutricionais, abuso de álcool ou drogas, níveis de estrogênio acima do normal, desnutrição e distúrbios alimentares, doença renal ou hepática severa, hipertireoidismo, obesidade, gravidez ou pílulas anticoncepcionais e cirurgia recente, doença , lesões ou infecções de todo o corpo podem causar cortisol elevado.

Leia o próximo: 7 ervas adaptogênicas para reduzir o cortisol


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