10 habilidades essenciais para se tornar um líder de equipe e gerente de sucesso



Há um debate antigo sobre se bons líderes nascem ou são feitos. E apesar de não estarmos resolvendo esse argumento aqui hoje, acho que é seguro dizer que, mesmo que você não seja nascido para a liderança, existem alguns conjuntos de habilidades que você pode empregar para se tornar um líder de equipe de sucesso.

A diferença entre um chefe e um líder

Os termos chefe e líder são muitas vezes usados ​​de forma intercambiável, e com boas razões. Há muita sobreposição em seu significado. Mas há diferenças sutis, a mais importante é que quase qualquer um pode ser um chefe, os líderes são mais difíceis de encontrar. Algumas das diferenças entre um chefe e um líder:

  • Um chefe gerencia o trabalho um líder inspira pessoas – Um chefe irá atribuir tarefas e deveres para sua equipe, monitorar o progresso e avaliar os resultados. Um líder inspira as pessoas a contribuírem de bom grado para o sucesso de uma organização.
  • Um chefe sempre tem uma resposta um líder sempre procura uma solução – Parte da liderança é treinar seus funcionários. Isso não apenas ajuda a criar coesão dentro da equipe, mas também é uma ótima maneira de desenvolver as habilidades de resolução de problemas de seus funcionários e promover sua carreira.
  • Um chefe monitora o valor, um líder cria valor – Todo funcionário precisa agregar valor à organização e esse valor precisa ser maior que o custo desse funcionário para a empresa. Um bom líder é capaz de reconhecer os conjuntos de habilidades exclusivas de seus funcionários e utilizá-los de maneira a maximizar seus talentos em benefício da empresa.

Estas são apenas algumas das diferenças entre um chefe e um líder, mas você entendeu. Agora vamos passar para algumas das técnicas que você pode usar para se tornar um time de sucesso líder.

10 habilidades essenciais para se tornar um líder de equipe e gerente de sucesso

1. Confiança (não arrogância)

As pessoas são naturalmente atraídas por líderes confiantes ((Forbes: Por que a confiança é sempre o melhor amigo de um líder)) Ter objetivos claros e um claro senso de direção para alcançar essas metas é fundamental para a liderança bem-sucedida.

Apenas tome cuidado para que sua confiança não se transforme em arrogância.

Pense no piloto de um avião. Para voar do ponto A para o ponto B, o piloto precisa ter confiança na rota escolhida, sua habilidade de pilotar o avião e a competência da tripulação. Esse piloto inspira confiança e a maioria de nós estaria disposta a pegar esse vôo. Se, no entanto, o piloto começar com apenas uma vaga idéia de para onde estão indo e o caminho que tomarão para chegar lá, isso não inspirará confiança e muito poucas pessoas estariam dispostas a seguir o exemplo desse capitão.

2. Decisividade

Líderes tomam decisões em tempo hábil. Não fazer isso é apenas deixar a situação aumentar até que as circunstâncias ditem uma resposta. Deixar isso acontecer é exatamente o oposto da liderança e não irá inspirar ninguém a seguir.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo: 5 dicas para tomada de decisão rápida como um raio

3. Organização

Um bom líder de equipe reconhece que todos os recursos são limitados. Isso inclui capital monetário, capital humano e tempo. Ser capaz de organizar e priorizar cada uma dessas coisas para que o desperdício seja minimizado é essencial para um bom líder.

Dica: Empregue sistemas para otimizar a produtividade o máximo possível. Ter um sistema padrão para lidar com e-mail, papelada, gerenciamento de tempo e qualquer outra coisa que você puder.

Sem organização, muitas decisões importantes serão deixadas para as circunstâncias.

4. Negociação

Seja na descrição do trabalho ou não, quase todo líder de equipe precisa ser um bom negociador.

Disputas e conflitos inevitavelmente surgirão em sua equipe. Quando isso acontece, você precisa estar disposto a resolver essas disputas e restaurar a harmonia dentro do grupo.

Tenha sempre em mente que quando se lida com personalidades diferentes, a percepção é realidade. Você pode ver um lado como racional e o outro lado como ridículo, mas através dos olhos dessa pessoa, eles têm uma queixa legítima. Você precisa não apenas resolver o problema imediato, mas também garantir que qualquer ressentimento não cause impacto nos objetivos maiores da equipe.

Comece ouvindo e reconhecendo os dois lados, metade da batalha é reconfortante para as pessoas de que você as ouviu e levou seus problemas a sério. Então, tente chegar a 2 a 3 soluções comprometidas que seriam aceitáveis ​​para você.

Por fim, peça-lhes que escolham o cenário com o qual ambos poderiam conviver. Você descobrirá que, embora nenhum dos dois consiga o que eles querem, se eles se sentirem investidos na solução, eles estarão muito mais propensos a aceitá-lo.

Estas táticas podem ser úteis para você: 12 táticas para negociar melhor e não ser um pushover

5. Delegação

Saber delegar não é uma opção para um bom líder de equipe; você DEVE delegar tarefas aos membros de sua equipe sem gerenciá-los.

Para se tornar um delegante eficaz, você deve primeiro ter uma compreensão clara do escopo e do prazo do projeto. Você também precisa ter uma boa compreensão do conjunto de habilidades de cada membro da equipe.

Uma vez que essas coisas estejam claras, você pode dividir a meta em tarefas individuais que precisam ser realizadas dentro de um período de tempo. Você pode então atribuir cada tarefa a um membro da equipe de acordo com seus conjuntos de habilidades individuais.

Seu trabalho torna-se um dos respondendo a perguntas que surgem, monitorando o progresso e juntando tudo para fazer um produto acabado. A delegação adequada é a forma mais verdadeira de gerenciamento.

6. Priorizar

Ser um bom priorizador é uma habilidade subvalorizada, mas é essencial para otimizar o tempo, esforço e recursos da sua equipe.

Em uma função de liderança de equipe, você precisa ser capaz de priorizar as tarefas que são mais essenciais e mais sensíveis ao sucesso do projeto. Do ponto de vista do pequeno empresário, você precisa priorizar o que você fará pessoalmente.

Nos meus negócios, todos os meus esforços são dedicados a atividades que aumentarão as vendas e a renda da empresa. Eu gasto meu tempo marketing, networking e promovendo os negócios. Tudo o que me afasta dessas atividades precisa ser feito por um funcionário ou contratado (ou delegado) para um especialista.

Dê uma olhada neste guia se você quiser priorizar melhor: Como priorizar direito em 10 minutos e trabalhar 10 vezes mais rápido

7. Motivador

Ser um bom líder de equipe significa saber como motivar tanto o grupo quanto os indivíduos dentro do grupo. Usar técnicas como exercícios externos de formação de equipe pode melhorar a coesão do grupo e as habilidades de resolução de problemas em grupo. Essas são as mesmas coisas necessárias quando se trabalha em um ambiente de grupo.

Embora seja essencial implementar boas atividades de formação de equipe, isso não é suficiente. Você precisa entender como motivar os indivíduos de sua equipe. Todo mundo tem sua própria motivação para fazer as coisas.

Alguns são motivados por dinheiro, então há um bônus no final? Caso contrário, certifique-se de que eles entendam que seu desempenho será levado em consideração durante sua próxima revisão anual.

Algumas pessoas (especialmente os pais) podem ser motivadas por ter um horário mais flexível. Você pode oferecê-los na sexta-feira à tarde, se chegarem uma hora mais cedo, de segunda a quinta? (ou ficar uma hora atrasado)?

Algumas pessoas são motivadas pelo medo das consequências. E, embora a constante ameaça aos empregos das pessoas possa funcionar a curto prazo, não é possível motivar as pessoas a longo prazo. Mas isso não significa que não haja consequências para prazos perdidos ou desempenho ruim.

Como líder de equipe, você tem a cenoura e o bastão à sua disposição.

8. Manter a compostura

Qualquer empreendimento humano que exija coordenação de grupo durante um período de tempo é obrigado a se deparar com obstáculos, problemas e problemas, alguns previsíveis, outros não. Quando esses problemas surgirem, um bom líder de equipe permanecerá focado em soluções, em vez de se fixar no problema. Este atributo não vem naturalmente para a maioria das pessoas, mas é aquele que pode e deve ser aprendido.

Eu pessoalmente aprendi essa habilidade quando me tornei piloto. Em primeiro lugar, como qualquer piloto lhe dirá, se você tiver problemas para pilotar um avião, a pior coisa que pode fazer é entrar em pânico. Ninguém toma boas decisões em pânico de estado de espírito angustiado.

É importante que você possa reunir com calma todas as informações sobre o problema antes de fazer qualquer coisa que possa agravar o problema. Somente quando você é claro sobre a natureza e a causa do problema, você pode resolvê-lo corretamente. Há uma razão pela qual a maioria dos acidentes de avião é causada por erro do piloto. Não deixe que o erro do piloto cause falhas no seu projeto.

9. Incentive a criatividade

Isso tem muito a ver com ter boas habilidades de escuta. Um bom líder escutará sua equipe pelo menos tanto quanto dirigir a equipe.

Reunir-se regularmente onde os membros da equipe podem discutir os problemas e as questões que estão tendo é uma ótima maneira de não apenas criar a coesão da equipe, mas também permite que o brainstorming de ideias resolva problemas.

Como líder de equipe, você deve definir regras básicas para essas sessões de brainstorming que incluem:

  1. Não há ideias estúpidas – Sessões de brainstorming, por sua natureza, são empreendimentos criativos, a criatividade de nada squelch é mais rápida do que uma atmosfera de julgamento.
  2. Não critique as ideias de outras pessoas – Uma sessão de brainstorming não é o fórum para decidir se uma ideia é boa ou não. De fato, você deve estar encorajando as pessoas a criarem conceitos selvagens, estranhos ou improváveis. Afinal de contas, é assim que surgem as mudanças revolucionárias da indústria.
  3. Construa sobre as ideias dos outros – É aí que incentiva ideias loucas. É muito comum que a ideia de uma pessoa desencadeie a ideia diferente (ou melhor) de outra pessoa. Com efeito, sua equipe está aproveitando e construindo o poder do cérebro de cada um. E é isso que buscamos, é esse tipo de pensamento "fora da caixa" que pode levar a mudanças revolucionárias.

10. Integridade

Ninguém pode ser um líder efetivo sem integridade. Não leva muito tempo para as tropas perderem a confiança em um líder que não as defende ou que culpa os outros por seus erros. Esses tipos de líderes rapidamente evoluem para os tiranos. Eles não são mais vistos como "jogadores de equipe" pelo grupo e a confiança se dissolve rapidamente. Quando isso acontece, eles não têm mais a capacidade de inspirar as pessoas a segui-los, e a única ferramenta que resta é liderar pelo medo e pela intimidação.

Obviamente, isso pode funcionar no curto prazo, mas não como uma estratégia de longo prazo.

Para evitar isso, você pode inspirar confiança em sua organização ouvindo sua equipe e seguindo os conselhos deles (quando necessário). Seja franco e admita erros quando os fizer. E, finalmente, não tenha medo de criticar seus funcionários com a alta administração se achar que está certo. Você não precisa necessariamente vencer, mas é importante que suas tropas vejam que você tentou.

Se você empregar essas táticas, poderá inspirar as pessoas a seguir o seu exemplo sem precisar confiar em intimidação ou medo.

Pensamentos finais

Nós conversamos muito sobre o que faz um bom ou bem sucedido líder de equipe. Mas por que é importante para um líder inspirar seguidores em vez de intimidá-los? Afinal de contas, todos nós conhecemos líderes que obtiveram bons resultados usando o medo e a intimidação como táticas, então qual é a vantagem de inspirá-los? Eu acho que a resposta é três vezes:

É melhor para a organização. n termos tanto da qualidade do resultado final quanto dos custos monetários para a empresa. Está bem estabelecido que os funcionários que se sentem investidos na organização e no projeto tornam-se muito mais produtivos do que aqueles que não o fazem. Os funcionários também têm muito mais probabilidade de permanecer na empresa se estiverem felizes e não temerem perder o emprego. Manter bons funcionários pode ser uma grande tática de economia de custos.

É melhor para o empregado. Não subestime o valor da satisfação no trabalho para um funcionário. Coisas como desfrutar do trabalho, colegas de trabalho e chefe contribuem muito para o moral. Muitas vezes, os funcionários valorizam a satisfação no trabalho em relação a questões monetárias e ficam com a empresa por causa disso.

É melhor para você. Como dissemos antes, o medo e a intimidação lhe trarão resultados a curto prazo. No entanto, a longo prazo, os resultados serão prejudicados à medida que a satisfação dos funcionários e as taxas de retenção diminuírem. Como líder de equipe, você é o responsável final pelo produto que sua equipe divulga. Garantir que seus funcionários estão dando a você os melhores esforços só ajuda você.

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O medo está te segurando?



Se você tivesse que escolher entre sendo medroso e sendo destemido, o que melhor descreveria você?

Se você é um a segurar as decisões ou evitar assumir certos riscos por causa do medo, você está satisfeito com suas escolhas – ou, você se sente restrito, e talvez até tenha algum tipo de arrependimento por não ter sido mais ousado sobre o seu decisões?

O medo é uma emoção assustadora que às vezes pode nos aleijar e nos impedir de liberar nosso verdadeiro potencial na vida. Quer gostemos ou não, sempre há alguma forma de medo em nós.

Eu costumava ter medo de me conter, como medo do fracasso, medo de não ser bom o suficiente e, especialmente, medo de mudança. Eu não gostava de incerteza, e é por isso que eu era tão resistente a mudar.

Mas, ao longo dos anos, à medida que aprendi o valor do medo e como isso pode me levar a cumprir um propósito maior, o próprio medo tornou-se muito menos assustador.

Por que tememos o desconhecido

Então, por que tememos?

É da nossa natureza ter medo do desconhecido. Considere o medo da infância simples e comum do escuro. Temos medo porque não sabemos o que está diante de nós.

Isso não muda muito quando nos encontramos na idade adulta, temendo mudanças e assumindo riscos. Se não sabemos o que está diante de nós, é difícil se sentir confortável com a ideia de seguir em frente.

Pesquisas de psicólogos sugerem que geralmente preferimos antecipar as consequências, (JNeurosci: Esforço e Avaliação no Cérebro: Os Efeitos da Antecipação e da Execução)) que faz sentido, pois nos permite, mental e fisicamente, preparar-se para o resultado, por isso não somos pegos de surpresa.

Existem muitas camadas de emoções associadas ao seu medo do desconhecido; e, para superar esse medo, você precisa cavar fundo para encontrar a coragem de realmente entrar no desconhecido.

Aumente sua auto-confiança

Antes de começar a enfrentar seus medos, é essencial entender a si mesmo, seus limites e suas capacidades, para que você possa ser a melhor versão do você quando você sair para superar seus obstáculos.

Baixa auto-estima pode afetar a forma como uma pessoa vê o mundo. O mundo pode aparecer como um lugar hostil e até criar uma mentalidade de vítima. Pessoas com baixa auto-estima muitas vezes perdem experiências e oportunidades e se sentem impotentes para mudar o resultado de suas circunstâncias; isso diminui ainda mais a auto-estima e cria um ciclo vicioso.

Felizmente, se você tem auto-estima saudável ou não, existem muitas maneiras ativas para aumentar sua auto-confiança e colher os benefícios do aumento da confiança.

Questões de auto-estima são encontradas em a lacuna entre quem você é atualmente e quem você acha que deveria ser. Paradoxalmente, a maioria das causas da baixa autoestima se origina da maneira como os outros vêem ou tratam você; No entanto, a solução para aumentar sua auto-estima é algo que precisa vir de De dentro para foranão do De fora para dentro.

Construir sua auto-estima não é uma tarefa fácil, mas pode ser feito com as estratégias e incentivos corretos. Então, se você quiser saber mais sobre como aumentar sua confiança, recomendo que confira este artigo:

Como construir auto-estima (um guia para realizar seu poder oculto)

Ganhar clareza

Se a principal razão que tememos é porque nós não sei o que vai acontecer, então nós simplesmente precisamos conhecer!

É importante estabelecer um objetivo para que possamos entender melhor para onde estamos indo, o que ajudará a eliminar o desconhecido e nos ajudará a nos familiarizar com o que esperar.

Você sabe qual é o seu propósito?

Se tivermos um senso de propósito em como somos produtivos – se buscarmos um chamado -, então encontraremos nossa contribuição para a humanidade e encontraremos mais para a vida.

Pesquisas mostram que ter um propósito na vida aumenta o bem-estar geralmelhora a saúde mental e física, aumenta a resiliência e a autoestima e diminui as chances de depressão (Neurônio: O Futuro da Memória: Lembrando, Imaginando e Cérebro)

Então, deve-se notar que para ser feliz na vida nem sempre é suficiente, porque a felicidade é uma onda de emoções que não dura. Em vez disso, é mais importante encontrar e ter significado na vida.

Significado não se trata apenas de transcender o eu, mas também de transcender o momento presente. Enquanto a felicidade é uma emoção sentida no aqui e agora, ela finalmente desaparece, assim como todas as emoções fazem; efeitos positivos e sentimentos de prazer são fugazes.

O significado é o que irá guiá-lo firmemente através da jornada de sua vida; Se você tem um significado, você estará melhor equipado para enfrentar os altos e baixos.

Quando você é capaz de encontrar significado e um propósito para o que você está fazendo, os medos que você teve antes vão começar a desaparecer porque você realmente sabe onde ou o que você está procurando.

Use o poder da visualização

Outra ferramenta menos conhecida, mas muito poderosa, para ajudá-lo a superar seus medos é a técnica de visualização.

Notado como uma forma de ensaio mental, a visualização tem sido popular desde que os soviéticos começaram a usá-lo nos anos 1970 para competir em esportes. Agora, muitos atletas empregam essa técnica, incluindo Tiger Woods, que a utiliza desde a pré-adolescência.

Atletas experientes usam imagens internas vivas e altamente detalhadas e passagens de apresentações inteiras, envolvendo todos os seus sentidos em seu ensaio mental e combinando seu conhecimento do local esportivo com o ensaio mental.

Até mesmo o campeão dos pesos pesados, Muhammad Ali, usou diferentes práticas mentais para melhorar seu desempenho no ringue, tais como: afirmação; visualização; ensaio mental; auto-confirmação; e talvez o mais poderoso epigrama de valor pessoal já proferido: "Eu sou o melhor".

Estudos do cérebro agora revelam que pensamentos produzem as mesmas instruções mentais que ações. As imagens mentais afetam muitos processos cognitivos no cérebro: controle motor, atenção, percepção, planejamento e memória. Então o cérebro está sendo treinado para o desempenho real durante a visualização.

Verificou-se que as práticas mentais podem aumentar a motivação, aumentar a confiança e a autoeficácia, melhorar o desempenho motor, preparar o cérebro para o sucesso e aumentar os estados de fluxo – todas relevantes para alcançar a sua melhor vida!

O psicólogo australiano Alan Richardson descobriu que uma pessoa que visualiza consistentemente uma certa habilidade física desenvolve "memória muscular" que então é útil para ele quando ele realmente se envolve na atividade. Isso mostra que a correlação entre a visualização e atingir os objetivos de alguém que não deve ser tomada de ânimo leve ((Llewellyn: Sports Visualizations))

Conquiste seu medo e alcance seus objetivos

No final do dia, o que você tem a perder?

Por que deixar seus medos tirarem o melhor de você, quando estiver totalmente dentro de seus meios para superá-los?

Lembre-se, todos nós temos nossos medos e passamos por diferentes graus de falha na vida, porque é assim que sabemos que estamos crescendo e avançando para o melhor da vida.

Então, se há certos medos impedindo você de progredir, é hora de dar um passo ativo para entendê-los e superá-los.

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13 curiosidades sobre o casamento de Harry e Meghan que vai fazer você se sentir como se estivesse lá


O Príncipe Harry e Meghan Markle se casaram em uma cerimônia romântica na Capela de St. George no Windsor Palace em 19 de maio de 2018. As núpcias extravagantes trouxeram as mais próximas e queridas do casal, incluindo a mãe de Meghan, Doria Ragland, e Kate Middleton, Príncipe William. Prince George, Princesa Charlotte e a família da Princesa Diana. Milhões de pessoas de todo o mundo assistiram a Meghan e Harry trocarem "I dos", mas se você é como nós e seu convite de casamento real se perdeu no correio, então esses petiscos divertidos farão com que você se sinta como convidado.

  1. Meghan seguiu os passos da princesa Diana. Harry e Meghan liam os votos tradicionais do Livro de Oração Comum, mas se você escutasse atentamente, teria notado que Meghan omitiu a palavra "obedecer", assim como Diana fez quando se casou com o príncipe Charles em 1981. Kate Middleton também fez o mesmo. quando ela se casou com o príncipe William em 2011.
  2. Meghan fez história. O antigo Ternos atriz fez uma declaração feminista ousada, escolhendo começar sua procissão de casamento sozinho antes de se juntar ao Príncipe Charles no Quire. Foi a primeira vez que qualquer noiva real já andou pelo corredor de seu casamento sem uma escolta.
  3. Tanto Meghan quanto Harry receberam novos títulos. Apenas algumas horas antes do casamento, a Rainha Elizabeth II anunciou que Harry é agora Sua Alteza Real o Duque de Sussex, fazendo de Meghan Sua Alteza Real a Duquesa de Sussex.
  4. Foi um assunto repleto de estrelas. Estrelas como David e Victoria Beckham, Oprah Winfrey, Priyanka Chopra, Serena Williams, Tom Hardy, George e Amal Clooney estiveram à disposição para o evento, assim como a ex-integrante de Meghan. Ternos Costars.
  5. Os ex de Harry assistiram ao casamento. Cressida Bonas e Chelsy Davy participaram das núpcias e, de acordo com Nós semanalmenteMeghan estava totalmente bem com isso.
  6. O véu de Meghan contou uma história. Por solicitação de Meghan, o véu – que foi projetado por Clare Waight Keller, da Givenchy – apresentava a flora de cada país da Commonwealth.
  7. Meghan aderiu à tradição. "Algo velho" de Meghan era a tiara de bandeau de diamantes de Queen Mary, que foi emprestada a Meghan pela rainha Elizabeth II.
  8. O buquê de Meghan estava cheio de significado. Não só incluía flores escolhidas a dedo pelo próprio Harry, como também as Forget-Me-Nots, que eram as flores favoritas da princesa Diana.
  9. O pai de Meghan não estava presente. Infelizmente, Thomas Markle perdeu o casamento enquanto se recuperava de sua recente cirurgia cardíaca, mas compartilhou sua reação emocional ao TMZ. "Meu bebê está lindo, e ela parece muito feliz", disse ele. "Eu gostaria de estar lá, e desejo-lhes todo o meu amor e toda a felicidade."
  10. Harry e o príncipe Charles compartilharam um momento incrivelmente doce durante a cerimônia. Depois que Charles levou Meghan até o altar, Harry olhou para Charles e disse: "Obrigado, papai".
  11. Milhões de pessoas sintonizaram. E por milhões, queremos dizer 29,2 milhões! De acordo com Data limite, 29,2 americanos assistiram a transmissão ao vivo do casamento, que é cerca de 6 milhões a mais do que o casamento de 2011 do príncipe William e Kate Middleton.
  12. Harry quebrou a tradição real. Ao contrário do príncipe William, Harry escolheu usar sua aliança de casamento, e não apenas isso, mas sua banda é feita de platina. A família real tem usado o ouro galês desde o casamento da Rainha Mãe em 1923, mas Harry decidiu mudar as coisas para o seu.
  13. Elton John foi o artista especial. Depois de muita especulação, o Kensington Palace confirmou que Elton teve a honra de se apresentar para Harry e Meghan na recepção da hora do almoço. "O príncipe Harry pediu a Sir Elton que se apresentasse na recepção, que foi organizada por Sua Majestade a Rainha no St. George's Hall, no Castelo de Windsor", dizia o comunicado. "Sir Elton se apresentou para o casal recém-casado em reconhecimento da estreita ligação que ele tem com o príncipe Harry e sua família." Elton era amiga íntima da falecida mãe de Harry, a princesa Diana, e até cantou "Candle in the Wind" em seu funeral.

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5 tipos de ansiedade e como lidar com eles



A ansiedade pode realmente afetar nossa felicidade se não aprendermos como lidar com isso.

Há tantos tipos diferentes de ansiedade que podem aparecer e roubar momentos perfeitamente agradáveis ​​de nossas vidas. É uma fera de uma emoção que pode variar de levemente desconfortável a totalmente incapacitante. Nos termos mais simples, Ansiedade é Preocupação. Em que medida enfatizamos e nos preocupamos é o que aumenta ou diminui nossa ansiedade.

Ansiedade parece ser a nova palavra da moda dada a nossa sociedade em rápida evolução e precisa estar sempre um passo à frente do jogo. Como terapeuta, é um sintoma comum que leva muitos clientes ao meu consultório.

Como sempre, quando ganhamos mais conhecimento sobre um assunto, isso se torna menos assustador. Quando algo se torna menos intimidante, podemos combatê-lo com mais confiança e sucesso. Isso força a besta (ansiedade) a perder seu poder para permitir que ela passe e se vá.

Com isso dito, vou apontar 5 tipos diferentes de ansiedade, discutir como eles são e como lidar com eles. Afinal, o truque é não o teu inimigo, certo?

1. Ansiedade Generalizada

Ansiedade generalizada é um dos tipos mais comuns de ansiedade. Em suma, a ansiedade generalizada é descrita como tendo uma sensação excessiva e exagerada de preocupação com os eventos da vida cotidiana, sem nenhuma razão óbvia.

Quando se trata disso, o estresse é o estresse, independentemente de a preocupação ser factualmente legítima ou não. Os eventos podem ser benignos e simples, mas nos causam muita ansiedade.

A ansiedade generalizada tem a capacidade de diminuir a qualidade da nossa vida à medida que ela cresce e se torna mais alta. Um pouco de preocupação aqui ou ali, pode ser típico, embora quando a preocupação se transforma em estresse e a ruminação diária sobre todas as coisas que poderiam dar errado é padrão, esse tipo de ansiedade pode começar rapidamente ao longo de nossas vidas.

2. Transtorno Obsessivo Compulsivo

As pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo podem ter pensamentos e impulsos obsessivos ou comportamentos compulsivos e repetitivos. Alguns indivíduos diagnosticados têm obsessões e compulsões.

Com TOC, seus pensamentos e ações se sentem incontroláveis, portanto você se sente incapaz de funcionar normalmente, o que afeta muito tudo em sua vida. Trabalho, escola, relacionamentos, você nomeia, sofre por causa da necessidade fixa e quer fazer o comportamento compulsivo ou a obsessão.

Os pensamentos obsessivos podem variar desde a necessidade de as coisas estarem em uma ordem particular até o medo de se machucar. Os hábitos compulsivos podem ser qualquer coisa, desde lavar as mãos repetidamente até verificar se as luzes estão desligadas várias vezes mais do que o necessário. Esses comportamentos "ritualísticos" são únicos para a pessoa e podem afetar qualquer um que os ame.

Ao que parece, esse distúrbio tende a ser mais óbvio, já que os comportamentos ou pensamentos estimulam a pessoa a fazer comportamentos de maneiras que saem do âmbito do que é considerado "normal".

3. Transtorno de Ansiedade Social

Ansiedade Social é quando o pensamento ou interação real com outras pessoas causa ansiedade irracional. Os medos irracionais podem aparecer de várias maneiras; preocupar-se sobre como a interação irá, se o julgamento ocorrerá, medo de constrangimento e preocupação em torno de dizer algo "errado" ou "tolo".

A ansiedade social é muito isolante, o que perpetua ainda mais o ciclo insalubre de manter a si mesmo e fortalecer os medos delirantes devido ao isolamento.

4. Transtorno de Estresse Pós-Traumático

Definido pelo WebMD, ((WebMD: Transtorno de Estresse Pós-Traumático))

“O Transtorno de Estresse Pós-Traumático é uma condição séria que pode se desenvolver depois que uma pessoa tenha experimentado ou testemunhado um evento traumático ou aterrorizante em que um dano físico sério tenha ocorrido ou esteja ameaçado”.

Também conhecido como, PTSD, é um distúrbio que causa sentimentos de medo intenso ou desamparo dentro do indivíduo.

A área cinzenta com este transtorno de ansiedade é que o trauma é relativo. Significando, o que é traumático para uma pessoa pode não ser traumático para outra. Tragédias inesperadas como mortes, perdas, desastres naturais são eventos que nossa sociedade tende a ver como "traumáticas".

Embora quando o TEPT provenha de coisas como nossa exposição a relacionamentos íntimos abusivos ou experiências em que nos sentimos traumatizados, os sinais de alerta podem ser ignorados (não reconhecidos) ou ser diagnosticados incorretamente.

Alguns sintomas comuns de PTSD são choque, raiva, nervosismo e medo. Ruminando sobre o trauma, flashbacks, pesadelos e uma perda de concentração e incapacidade de funcionar bem também podem aparecer. Geralmente os sintomas aparecem dentro de 3 meses do incidente traumático específico.

5. Agorafobia

Agorafobia é quando você evita lugares ou situações que você antecipa irá causar-lhe pânico, provocando sentimentos de estar preso, impotente ou constrangido.

A ansiedade é causada pelo medo de que não há uma maneira fácil de escapar da situação que está provocando seu pânico. O quadro de sintomas da agorafobia gira em torno do medo de sair de casa, o que gera preocupação de estar exposto a multidões, espaços fechados e, essencialmente, a qualquer ambiente que provoque ansiedade dentro da pessoa.

Quando o medo é tão grande que você se torna incapaz de sair de casa, isso resulta em falta de funcionamento, perda de qualidade de vida e pode levar ao isolamento e à depressão.

Como lidar com a ansiedade

Com qualquer tipo de ansiedade com a qual você esteja lidando, saiba que há coisas que você pode começar a fazer por si mesmo agora mesmo para ajudar a aliviar os sintomas que está experimentando.

Certa vez, ouvi uma alta ansiedade habilmente descrita como "presa à sua própria prisão imposta". A boa notícia é que você tem a chave da sua própria cela na prisão, meu amigo.

Com compromisso e atenção, você pode encontrar alívio dos sintomas e, em última análise, mais paz geral.

Aqui estão algumas dicas sobre como fazer isso:

1. Questione-o e mude-o

Uma técnica para mim quando um cliente está lutando com ansiedade, é começar a desbastar a fera, questionando-a e emburrecendo-a.

Por exemplo, eu sempre vou direto para a jugular e pergunto sobre o que é o medo.

A verdade é que as chances de nosso maior medo acontecer são quase nulas. Normalmente também, quando alguém está lutando com alta ansiedade, eles precisam de alguma ajuda para colocar sua escala de avaliação de estresse de volta aos trilhos, que é onde “emburrece” entra em jogo.

Quando temos ansiedade, nossa escala do que é grande coisa tende a ficar fora de moda. Significando, começamos a enfatizar coisas que são aspectos relativamente “normais” da vida. Você vê isso com raiva da estrada ou, em geral, sempre que o nível de reação de uma pessoa não se alinha com o evento real.

Acho que uma vez que eu coloco palavras para os medos dos meus clientes que estão lutando contra a ansiedade, a emoção muitas vezes perde seu poder e não parece tão ruim.

2. Respire Babe

Aprender maneiras de acalmar e limpar a mente praticando técnicas auto-relaxantes é a chave para nossa saúde geral e nível de felicidade.

Todos nós nascemos sabendo como respirar naturalmente de nossas barrigas (diafragma). À medida que crescemos e somos expostos às pressões da vida, podemos começar a respirar pelo peito, que é definido como respiração superficial. Esse tipo de respiração está ligado a indivíduos com ansiedade.

Pense em hiperventilação, que é uma resposta psicossomática ao estresse e ao pânico. Aprender e praticar técnicas de respiração voltadas para retardar a respiração acalmará seu sistema.

Práticas como yoga e meditação são ótimas habilidades para aprimorar a prática de técnicas úteis de respiração.

3. Mova esse corpo

Explorar sua fisicalidade e movimentar seu corpo regularmente é uma obrigação, mas pode ser uma graça salvadora quando se trata daqueles que lutam contra a ansiedade.

Liberar endorfinas naturais através do exercício pode ajudar a impulsionar o seu humor, o que ajudará a combater esses sentimentos incômodos de preocupação.

4. Enfrente seu medo

Com o que você está lidando na vida, nada vai desaparecer completamente até que você diretamente e propositadamente confrontá-lo.

Quando você conseguir reunir coragem para desafiar as preocupações irracionais que você tem, elas diminuirão ou até desaparecerão completamente.

Você vê a verdade de qualquer coisa que você é corajoso o suficiente para enfrentar diretamente. Isso se aplica ao sentar e lidar com nossa ansiedade. É comum querer fugir da ira da ansiedade estando constantemente ocupado e afastando a emoção. Embora isso possa acalmá-lo por algum tempo, eventualmente ele ressurgirá, já que qualquer coisa não será tratada completamente.

Lembre-se de amigos, a única maneira de passar por alguma coisa é ir diretamente através dela. Não há atalhos quando se trata de lidar com a ansiedade ou a vida, se você está vivendo com sinceridade.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a enfrentar seu medo: 13 dicas para enfrentar seus medos, crescer com eles e aproveitar o passeio

5. Assista a sua ingestão de álcool e cafeína

Nossos corpos são semelhantes aos tanques de gás. O que colocamos em nosso sistema afeta absolutamente sua performance.

Se você luta com ansiedade, esteja atento à sua ingestão de álcool e cafeína. A cafeína é um estimulante que irá acelerar o seu sistema e é conhecido por aumentar sua ansiedade. Um efeito colateral do álcool é o aumento da ansiedade.

Mais importante ainda, aumentar a sua conexão corpo / mente, tornando-se mais consciente de como você se sente com exclusividade quando você coloca certas substâncias e alimentos em seu corpo é essencial para sua saúde geral.

Pensamentos finais

Eu sei que, se você está no controle da ansiedade, pode parecer que nunca diminuirá. Por favor, saiba que pode e, por favor, saiba que será com o compromisso de fazer o autocuidado positivo para combatê-lo.

Uma vez que você comece a olhar para seus hábitos, sua auto-fala e seus padrões de autocuidado, você pode começar a lidar com isso. Com mais ferramentas no bolso de trás para confrontar a ansiedade e colocá-la em seu lugar, você sentirá alívio e uma qualidade de vida geral mais alta.

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The Bachelorette: Ao se referir a John Paul Jones, certifique-se de chamá-lo de John Paul Jones


Enquanto Luke P. e Jed já estão se destacando como solteira vanguarda nesta temporada, há uma pessoa que estava sentindo o calor na primeira cerimônia de rosas. John Paul Jones recebeu a última rosa de Hannah A solteira noite, então será interessante ver como o relacionamento deles se desenvolve à medida que a temporada continua.

De acordo com sua biografia oficial do ABC, John Paul Jones é um analista financeiro de 24 anos. Seu estado natal é Maryland, e sua "bebida preferida é Champagne", naturalmente.

E se não foi claro o suficiente desde o seu primeiro encontro com Hannah, durante o qual ele pediu a ela para se referir a ele como John Paul Jones, ele escolheu usar isso como um de seus três fatos sobre o solteiratambém é site. Junto com sua afinidade com Champagne e seu amor pelas palavras multissilábicas, o competidor apresentou esta frase: "Quando se referir a John Paul Jones, use sempre seu nome completo: John Paul Jones." A primeira regra de John Paul Jones: sempre se refere a ele como John Paul Jones. (Pelo menos é melhor do que a declaração de Cam que ele sempre tem que ser?)

O jeito do John Paul Jones no Instagram também é seu título: ele publica no site de mídia social como @johnpauljonesjohnpauljones. o solteira O participante só tem 21 posts no Instagram, mas eles mostram que ele tem senso de humor quando não está exigindo ser chamado pelo seu nome completo. Seu post mais recente na noite de segunda-feira mostra-o relaxando em uma cadeira de jardim ao lado de um amigo, com a legenda "Finalmente, comece a relaxar depois da moagem para a rosa final". Pelo menos ele é um bom esporte em ter seu nome chamado last.

Alguns dos posts de John Paul Jones no Instagram incluem um retrocesso às fotos de bebê dele e de seus familiares, uma foto dele e alguns amigos usando toalhas e togas, e uma foto dele correndo no que parece ser uma maratona. Ele definitivamente parece o tipo "trabalhe duro, jogue duro".

Durante um vídeo ao vivo postado no YouTube antes da estréia da série 15, o apresentador Chris Harrison chamou John Paul Jones de "humor". Harrison também comparou o competidor ao Spicoli de Tempos Rápidos na Ridgemont Highentão leve isso como quiser. "O JPJ não é tanto um concorrente no programa quanto é um humor", disse Harrison no vídeo. "Ele é um modo de vida."

Mesmo que John Paul Jones não tenha a rosa final, parece que seu tempo no show será divertido, para dizer o mínimo. Vamos apenas esperar que ele não entre em brigas com nenhum dos outros caras se eles derem errado e chamá-lo de John.

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Por que você continua entrando em relacionamentos tóxicos (e como parar)



Embora pareça um mistério insolúvel, não é tão complicado quanto parece.

Sim, existe um padrão subjacente para sempre entrar em relacionamentos tóxicos, mas para quebrar esse padrão, você deve dar uma olhada no quadro maior…

Por exemplo, você pode acabar entrando em relacionamentos tóxicos se você se apressar no relacionamento e se comprometer cedo demais antes de conhecer bem a outra pessoa, ignorar as bandeiras vermelhas ou fazer parte do ciclo vicioso.

Mas, mais uma vez, você deve dar uma olhada no quadro maior. Esses pontos simples não ajudam você a entender a profundidade do problema.

Neste artigo, vamos dar uma olhada nas razões subjacentes, bem como na solução desse problema frustrante e persistente.

Caso em questão, há duas razões principais pelas quais repetidamente terminamos em relacionamentos tóxicos:

  1. Um conceito errado de que relação deve ser
  2. Nosso próprio conflito emocional não resolvido.

Ambos os problemas surgem dessa profunda aversão cultural para lidar com as emoções … porque não sabemos como fazê-lo. Mas mais sobre isso depois.

Primeiro, vamos dar uma olhada no motivo pelo qual ter um conceito errado de quais relacionamentos devem ser pode enviar você para os braços da pessoa errada.

Um conceito errado de um relacionamento

Pense nisso por um momento, como é que as relações tóxicas evoluem? Do começo ao fim.

Meu modelo é o seguinte e você pode ver esse padrão em todos os relacionamentos tóxicos:

Primeiro vem a paixão. Nós geralmente baseamos relacionamentos na fisicalidade. E uma vez coberta a atração sexual, temos elementos suficientes para iniciar uma interação romântica.

Com pouco conhecimento de como a outra pessoa se comporta em um relacionamento sério, nos aprofundamos na próxima fase de relacionamentos tóxicos: a fase da lua de mel.

Agora, não estou dizendo que a atração e a fase da lua de mel são em si mesmas tóxicas. Não, eles podem ser perfeitamente saudáveis, mas você vai ver como isso dá espaço para a toxicidade futura passar despercebida …

A fase dois é a fase da lua de mel, e aqui o habitual é ignorar a toxicidade. Esconder traços de personalidade que sabemos podem ser um problema para o outro…

Mas tudo bem! Estamos "nos apaixonando", certo? Não há problema em esconder aspectos indesejáveis ​​de nós mesmos. É assim que o amor funciona.

Errado!

Todo o nosso condicionamento social está errado aqui, porque, em contraste com o que você pode estar pensando, o amor é racional. Claro, é principalmente emocional, mas se nos esquecermos da parte racional, tudo está perdido.

Nós permitimos comportamentos tóxicos. Nós ignoramos as bandeiras vermelhas … e tudo em nome do amor.

Mas isso faz parte da próxima fase. A fase de lua-de-mel de idealização e omissão é insustentável. E assim, a toxicidade vai começar a transbordar. É quando a próxima fase começa …

A fase de máscaras.

É quando, depois de sentir certa segurança no relacionamento, permitimos que a toxicidade apareça.

Há confiança suficiente, estamos mais envolvidos no relacionamento e não nos preocupamos mais em esconder ou esconder a toxicidade.

Por exemplo, isso geralmente acontece depois do casamento com casais que não têm experiência suficiente com a outra pessoa em termos de coexistência.

Mas isso pode acontecer mais cedo e sem necessariamente ser casado. A coisa importante a lembrar é que é uma fase em que o parceiro tóxico começa a empurrar limites.

E finalmente decadência e separação.

Você já sabe o que é isso: conflito, deterioração e eventual separação.

Mas o que isso tem a ver com entrar constantemente em relacionamentos tóxicos?

O fato de todo esse modelo estar errado e você não pode confiar nele.

Esse modelo é socialmente "normal" e achamos que as coisas devem ser assim. Mas você deve rejeitá-lo e, em vez disso, usar um modelo que permita honestidade e transparência.

Em vez de se comprometer depois que cada luz se tornar verde (atração física, depois fase de lua-de-mel e aumento do comprometimento), você deve reservar um tempo para conhecer a outra pessoa – para realmente conhecê-los profunda e honestamente.

Etapa 1: Take seu tempo para conhecer a outra pessoa e nunca se apresse

Nunca siga os mesmos "requisitos" para um relacionamento.

Se uma fase de lua de mel bem sucedida for suficiente para a maioria, exija mais de si e do relacionamento. Não aprofunde o compromisso a menos que você saiba que a fase da lua de mel acabou e ainda assim, o amor está presente.

Passo 2: Nunca ignore as bandeiras vermelhas

Ou, para colocá-lo em melhores condições, lembrar que o amor é racional.

Se você alguma vez se encontrar justificando um comportamento inaceitável, uma reação prejudicial, uma atitude prejudicial … você está na frente de uma bandeira vermelha. Não minta para si mesmo.

Se o seu relacionamento permanece racional, se é o teste do que é um relacionamento não-tóxico … isso é bom.

E você perceberá que não precisa se apressar. Você pode estender o período de conhecer a outra pessoa pelo tempo que quiser, até que esteja convencido de que é algo que você quer.

Isso não significa que você tenha que evitar sentimentos. De forma alguma, sinta o quanto quiser, aproveite o amor ao máximo … mas não o chame de amor quando estiver machucando você.

Isso não é amor. Isso é mentir para si mesmo e promover um relacionamento tóxico.

Lembre-se de que nunca é tarde para terminar um relacionamento que não seja bom para você.

Se você não conseguiu ver as bandeiras vermelhas, se você correu através do processo e agora está envolvido em um relacionamento tóxico, dê o passo e termine-o.

Sim, há casos em que o relacionamento pode ser reparado, mas sinceramente isso é muito raro.

É muito melhor ser paciente e conhecer completamente a outra pessoa antes de dar um passo na direção errada com ela.

Neste dia e idade, estamos em necessidade desesperada de honestidade em todos os aspectos.

É isso que você deve perguntar à outra pessoa … mas como você pode esperar honestidade? Como você saberá se a outra pessoa é transparente e honesta?

Você não pode saber. Mas a melhor coisa que você pode fazer é primeiro trazer isso para o relacionamento.

Seja a mudança que você quer ver pode soar como um clichê, mas funciona maravilhas nos relacionamentos.

Isso é outra coisa que está errada em como nos conduzimos nos relacionamentos. Nós tomamos a honestidade como garantida. Mas, na realidade, as pessoas são flexíveis nesse aspecto.

Etapa 3: remova a ambigüidade

Assumimos que o outro será honesto e nunca falará sobre isso. Nós nunca fazemos muito disso.

E o mesmo vale para o amor. Talvez a honestidade esteja presente, mas se o amor não for, podemos acabar com um parceiro abusivo.

A base de um relacionamento saudável é feita de amor e honestidade.

O amor pode ser tirado em alguns momentos para condicionar ou manipular o outro.

E quando a desonestidade começa a aparecer, isso acontece de maneiras pequenas. Isso faz parte da fase de máscaras.

Começa como pequenas coisas que podem ser negligenciadas. E onde você acha que tudo isso acaba?

Exatamente! Em relacionamentos tortuosos e complicados destinados ao fracasso!

O que quero dizer com isso é:

Faça a honestidade um grande negócio. Faça amor grande coisa.

E seja a mudança. Seja amoroso e honesto.

Seja explícito sobre isso, fale sobre o quão importante a honestidade é para você e como você vai trazê-la para o relacionamento e você espera a mesma coisa de todos ao seu redor.

A maioria dos comportamentos tóxicos, se não todos, depende da desonestidade, portanto, se você for à raiz da toxicidade, não deixará espaço para isso no relacionamento.

E agora vem o verdadeiro desafio: Lidar com nosso próprio conflito emocional não resolvido.

Nosso próprio conflito emocional não resolvido

Por mais difícil que pareça, você pode muito bem ser parte do problema. Não, não como em "a culpa é sua", mas mais como em "estar ciente de onde suas ações e decisões levam você".

Eu vou explicar:

Embora possa parecer que o nosso conflito interno só pode afetar a nós mesmos, sempre acaba sempre emergindo e afetando parte de nossa realidade externa.

Este assunto é complexo demais para ser tratado aqui, pois tudo depende da experiência pessoal.

Mas ainda podemos falar sobre o padrão de seu comportamento que pode levá-lo a relacionamentos tóxicos.

Ninguém gosta de falar sobre isso porque a responsabilidade é algo que evitamos, mas se você quer ter relacionamentos saudáveis, isso é uma obrigação.

Estamos falando sobre como o conflito emocional não resolvido será “traduzido” em um relacionamento tóxico. E a melhor maneira de falar sobre isso é através de exemplos do mundo real …

Pense sobre isso:

Se eu tivesse baixa auto-estima, poderia tolerar mais facilmente negligência e comportamentos tóxicos. Porque minha voz interior me diria "não é tão ruim assim" ou que "eu mereço isso" …

Mas e se eu fosse inseguro?

Bem, isso provavelmente poderia me empurrar na direção de um manipulador.

Alguém que poderia facilmente brincar com minhas inseguranças e apenas me usar, sem amor necessário para que isso aconteça …

E se eu confundisse drama com emoção?

Sim. Eu acabaria envolvido com uma pessoa que também gosta de drama. E isso não seria um caso de abuso de vítima. Nós dois seríamos mais ou menos responsáveis ​​pela toxicidade.

Como eu disse, isso é mais complexo porque depende da sua experiência individual.

Ainda assim, isso é algo que você deve analisar, porque o seu conflito interno pode, e muito provavelmente acabará refletindo em nossos relacionamentos.

Ou nós toleramos a toxicidade por causa do nosso conflito interno, ou nós mesmos nos tornamos parte da toxicidade.

É por isso que muitas vezes é dito que Ninguém pode amar outro se não se ama primeiro.

Poucas palavras se você me perguntar, mas é verdade mesmo assim.

Se você gostaria de aprender mais sobre como se amar, dê uma olhada neste artigo: Por que é bom amar a si mesmo primeiro?

Resumindo

Se você quiser ter relacionamentos saudáveis, siga as etapas descritas neste artigo:

Você nunca se apressa. Demore o tempo que você quiser conhecer a outra pessoa, certificando-se que isso vai além da fase de lua de mel. Veja quem eles realmente são depois do "feitiço" da fase de lua de mel.

Lembre-se de que o amor é racional e nunca ignore as bandeiras vermelhas – Nunca. Fazer isso é apenas mentir para si mesmo. Se você vê comportamentos que não deveriam estar lá, não minta para si mesmo. Você não terá sucesso em mudar o outro.

Faça honestidade e ame a base do seu relacionamento. Seja franco sobre isso. Não deixe a ambigüidade levar você a um relacionamento tóxico. Se algum dos dois for levado … tenha coragem de acabar com isso, porque isso só vai piorar.

E também, você vai trabalhar em si mesmo.

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Game of Thrones: o negócio Highgarden de Bronn tem 8 temporadas na produção


A noite é escura e este artigo está cheio de A Guerra dos Tronos spoilers!

A Guerra dos Tronos nem sempre é escuro e chocante. Ocasionalmente, a série da HBO faz uma pausa em todas as tristezas do assassinato, das contragolpe e do desespero para escorregar em cenas que podem muito bem sair de uma comédia de amigos. Enquanto Jon compartilha uma série de momentos hilariantes como este com Tormund, o rei da sarcástica linha-a-boca é o mercenário desonesto Bronn, interpretado pelo ator Jerome Flynn.

Ao longo da série, Bronn forja amizades com Tyrion e Jaime Lannister, ajudando-os a sair de situações difíceis (como se afogar em um lago no meio de uma batalha contra dragões, por exemplo) e proporcionando muito alívio cômico ao longo do caminho. No entanto, Bronn é também o tipo de cara que parece se importar apenas com uma coisa: dinheiro. Montanhas e montanhas de dinheiro. Dinheiro suficiente que ele pode comprar seu próprio castelo, especificamente. É aquela mentalidade desprezível de "Every man for himself" que inicialmente tinha fãs preocupados que Bronn realmente aceitasse a proposta de Cersei na estréia da oitava temporada de assassinar seus irmãos em um pouco de "justiça poética" (com naquela besta). Agora, quatro episódios, é óbvio que a lealdade de Bronn é para o maior lance.

Como você deve se lembrar, algumas temporadas atrás, Cersei volta atrás em seu acordo com Bronn e organiza para Wyllis Bracken se casar com Lollys Stokeworth em vez dele, o que significa que ele perde uma esposa e o castelo que ela vem. Jaime garante que ele obterá um melhor ainda quando eles voltarem de Dorne, mas até agora, o Kingslayer de uma mão ainda não pagou seu amigo. Cersei, no entanto, está disposto a oferecer-lhe vários baús de ouro, o castelo de Correrrio e um senhorio real, e a promessa de favores futuros. Mas Bronn seria Bronn se ele não tentasse adoçar o negócio para si mesmo de alguma forma?

No primeiro episódio da temporada "The Pointy End", Tyrion tem uma discussão muito franca com Bronn sobre como ele vê sua nova amizade. Enquanto ele aprecia sua companhia, Tyrion também não é um tolo.

Tyrion: O que você quer de mim, Bronn? Ouro? Mulheres? Mulheres de ouro? Fique comigo e você terá todos eles, enquanto eu estiver por perto e não mais um momento. Mas você sabia disso; É por isso que você pegou em armas tão valentemente para defender minha honra!

Bronn: Tudo bem, mas não espere que eu chame sua senhoria sempre que você der uma merda. Eu não sou sua noiva e não sou sua amiga.

Tyrion: Embora eu valorizasse sua amizade, estou principalmente interessado em sua facilidade com o assassinato. E se chegar o dia em que você é tentado a me vender, lembre-se disso: seja qual for o preço, eu vou vencê-lo. Eu gosto de viver ".

Claro, enquanto Qyburn diz a Bronn que Cersei generosamente recompensa aqueles que fazem seus grandes favores – "O que ela faria para o homem que a livra de seus irmãos traidores?" ele pensa – achamos difícil acreditar que Bronn afundasse tão baixo sem conseguir o tão esperado castelo. E, como prometido, em vez de matar os irmãos Lannister, ele aproveita a oportunidade para tirar mais ouro de Tyrion do que Cersei está disposto a pagar. Não só ele "venceu" a oferta de ouro de Cersei quando Bronn confronta Tyrion e Jaime em Winterfell no quarto episódio da oitava temporada, mas Tyrion também promete a espada de venda que ele pode ter como Highgarden.

Highgarden, caso você não se lembre, costumava pertencer à Casa Tyrell, a casa mais rica de Westeros. Seu ouro foi a razão pela qual os Lannister uniram forças com eles para acabar com a Guerra dos Cinco Reis, consolidando seu poder no sul e ganhando uma tonelada de riquezas junto com ele. Infelizmente para os Tyrells, Cersei explodiu a maioria dos membros remanescentes no Grande Septo de Baelor quando ela estava se vingando de sua vergonha. Mesmo que Jaime se recuse com a ideia, Tyrion percebe que é a única coisa que manterá Bronn. de atirar uma flecha em cada um dos seus corações.

Flynn, que interpreta Bronn, contou recentemente Espião digital que "Bronn é um tipo determinado. Ele ou vai pegar o castelo dele, ou vai morrer pegando". Assim . . . ele vai? Morrer, isso é. Por mais que tentasse, imaginamos que Bronn não conseguiria evitar totalmente a guerra que se aproximava entre Cersei e Daenerys.

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Preso em uma rotina? Encontre a oportunidade oculta


Quando foi a última vez que você se sentiu preso em uma situação, onde você não sabia como sair disso, e quase se sentiu sem esperança?

Pode ter sido um relacionamento pessoal que não estava indo bem, um trabalho que você não estava feliz, ou a vida em geral não lhe dando a sensação de satisfação que você gostaria …

Muitas vezes, quando nos deparamos com um revés, é fácil olharmos apenas para os negativos e nos debruçarmos sobre os maus. Tudo de repente parece sombrio e é difícil ver esse forro prateado.

Mas, aqui está o que separa o sucesso da média … eles são sempre capazes de reconhecer e se aprofundar nesses contratempos, para encontrar oportunidades ocultas– as oportunidades podem permitir que eles se recuperem e saiam da rotina.

Então, como eles fazem isso?

Eles começam olhando para os aspectos positivos.

Primeiro, concentre-se no positivo

Não importa a situação, o pensamento positivo tem sido relacionado a tantos benefícios saudáveis ​​como aumento da expectativa de vida, menores taxas de depressão, melhor bem-estar físico e psicológico e melhores habilidades de enfrentamento durante dificuldades.

Precisamos aceitar que o sofrimento é uma parte da vida; é inevitável! Mas, como você decide sair de cada momento de sofrimento determina o resto de sua jornada de vida. Então, é importante treinar seu cérebro para encontrar oportunidades sobre limitações.

Esses obstáculos que você enfrenta podem ser pontos de inflexão para romper, não importa em que papel você está – uma mãe em casa, um aposentado, um profissional que trabalha, etc. Então, se você está atualmente se sentindo um pouco preso em um certo aspecto do seu vida, por que não encontrar um ou dois pensamentos positivos que você pode pensar a partir dessa situação?

A beleza de um bloqueador

Outra razão pela qual é tão importante procurar os pontos positivos em algo ruim, é porque isso ajuda você a mudar sua mentalidade para ver os negativos como algo bom. Isso também é conhecido como "Crescimento pós-traumático" e acontece quando uma pessoa experimenta mudanças positivas resultantes de uma grande crise de vida.

Segundo pesquisas dos psicólogos Richard Tedeschi e Lawrence Calhoun, o crescimento pós-traumático vai além da resiliência; pesquisando ativamente o bem em algo terrível, uma pessoa pode usar a adversidade como um catalisador para avançar para um nível mais alto de funcionamento psicológico. ((Richard Tedeschi e Lawrence Calhoun: Crescimento pós-traumático: fundamentos conceituais e evidências empíricas))

Encontrar a beleza em algo ruim estimula a força pessoal e aumenta a autoconfiança. Depois de superar os desafios do passado, você se sente fortalecido e é mais provável que você se sinta confiante em assumir os desafios futuros.

Além de fazer parte da vida, contratempos também mudam nossa perspectiva e nos ajudam a reconhecer as coisas boas da vida, permitindo-nos ver o valor de não sofrer e aumentar nossa empatia. Isso nos permite ver a importância de aproveitar ao máximo nossas vidas.

Podemos também ter empatia com aqueles que também sofreram dificuldades, dando-nos a vantagem de ver as circunstâncias de uma perspectiva nova e diferente, que é a raiz da criatividade.

Seja ligando-se em um nível mais profundo com amigos e familiares ou se sentindo conectado a estranhos que passaram por dificuldades semelhantes, o sofrimento pode aproximar as pessoas. O apoio social é especialmente importante para a cura; discutir e processar dificuldades com outras pessoas ajuda na criação de significado.

O que está impedindo você deve ser seu foco principal (por enquanto)

Agora que você já viu a importância de ver os pontos positivos em uma situação ruim, vamos voltar ao seu obstáculo atual, seja ele qual for. Use essa instância como sua principal oportunidade e não um retrocesso.

Isso ajudará você a ver o que focar primeiro antes de abordar outros aspectos de seus objetivos. Eu vou compartilhar um exemplo:

Minha amiga Sarah recentemente recebeu uma nova oportunidade de trabalho. Sarah foi dada uma oportunidade de ouro para assumir uma posição de liderança em um novo escritório regional em Seul (Coréia do Sul), mas um dos principais requisitos do trabalho é facilitar a comunicação entre os parceiros locais.

Então, embora Sarah tenha mais de 10 anos de experiência em seu campo, tem um forte conjunto de habilidades que se encaixa no trabalho e é a principal candidata por uma grande margem, Sarah não fala coreano. O que significa que Sarah enfrenta um obstáculo bastante significativo com a diferença de idioma, já que sua promoção é condicional, já que ela pode provar que é capaz de cumprir o cargo, apesar de suas limitações.

Em vez de se concentrar no aspecto negativo dessa oferta de trabalho, Sarah escolheu transformar esse revés em uma oportunidade – uma oportunidade para provar, sem sombra de dúvida, que ela é a pessoa para esse papel, ganhando fluência na língua coreana.

Apesar de saber que uma grande parte de seu trabalho envolve interação constante com parceiros locais, Sarah ainda está confiante de que ela tem o que é necessário e acredita que seu pouco entendimento do coreano não atrapalhe.

Então, o que Sarah fez para conquistar seu obstáculo?

Ela começou contratando uma assistente que era capaz de conversar em coreano fluente, para que a assistente pudesse atuar como sua tradutora nos primeiros meses enquanto Sarah estava aprendendo a língua coreana.

Ela também dedicou uma hora por noite a trabalhar com um professor de língua coreana e uma hora por semana para assistir a dramas coreanos.

Seis meses depois, Sarah é capaz de falar um simples coreano de conversação com seus colegas, e ela pode até mesmo realizar reuniões em coreano com pouca ajuda de sua assistente. É claro que havia muita definição de metas e foco colocado por Sarah para que ela conseguisse essa conquista. Mas a chave é que ela não deixou que seu obstáculo inicial de não ser capaz de falar coreano atrapalhasse uma incrível progressão na carreira.

Foco é a maneira pela qual você deliberadamente direciona sua energia para impulsionar o progresso em algo de que gosta. Neste caso, Sarah encontrou seu foco em querer se destacar em sua carreira.

Por causa disso, ela foi capaz de visualizar e definir objetivos de foco que ela poderia trabalhar para alcançar seu objetivo de falar coreano para se destacar em seu trabalho.

Assim, depois de ultrapassar o seu bloqueador e encontrar o seu foco, estará bem preparado para começar a verificar outras tarefas para o aproximar do seu objetivo. É assim que um obstáculo pode se tornar uma oportunidade oculta!

Movimente-se para se soltar

Para se libertar, você tem mover. Você tem que fazer algo que possa permitir-se sair da rotina, e é por isso que você precisa criar um novo objetivo que possa lhe dar foco e motivação para progredir novamente.

No caso de Sarah, ela poderia ter ficado presa em seu emprego atual, sem assumir a nova oportunidade se ela deixasse o obstáculo de não ser capaz de falar coreano.

Não deixe que suas limitações o mantenham restrito dentro de um loop, pois eles o mantêm presos diante dos mesmos problemas, tendo as mesmas escolhas e realizando as mesmas ações repetidas vezes. Comece por obter o foco certo.

Tente usar essas instruções para ajudá-lo a se mexer e encontrar sua oportunidade oculta:

  1. Estou limitado por … (obstáculo / restrição) porque … (porque é uma limitação)
  2. Isso me impede de … (a coisa que você quer fazer)

Depois de identificar sua limitação, você pode trabalhar para encontrar o ponto de virada e realmente avaliar as possibilidades. UMA O ponto de virada é um obstáculo chave que, se superado, abriria novas oportunidades que não estavam disponíveis antes.

Então use a declaração:
Se eu pudesse … (conquista), então eu seria capaz de … (a nova possibilidade).

E, com isso, você pode criar sua declaração de oportunidade:
Eu tenho uma oportunidade para … (nova possibilidade) por … (a conquista).

Uma vez que você encontrou sua oportunidade oculta, é hora de começar a perseguir seus novos objetivos, e ter o tipo certo de motivação é a chave para sustentar esse progresso, em particular, a Motivação Intrínseca. Motivação intrínseca envolve envolver-se em um comportamento porque é pessoalmente recompensador.

Neste caso, você está fazendo algo para seu próprio em vez do desejo de alguma recompensa externa ou fator. Você terá mais chances de realizar seus objetivos como resultado disso!

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Fãs de Game of Thrones parecem pensar que Daenerys encontrou outro dragão


O final do episódio da semana passada A Guerra dos Tronos vê Daenerys Targaryen em um lugar muito difícil: além de ver seu conselheiro mais próximo ser decapitado, ela agora está caída em outro dragão enquanto ela entra na guerra contra Cersei. Isso, é claro, deu a muitos espectadores razões para acreditar que ela está agora em uma desvantagem incrível, e o resultado dela lutando uma guerra com uma fração dos homens e recursos de seu inimigo tem muito potencial para ser qualquer coisa menos favorável. Mas há outros que acreditam que Dany tem um truque na manga na forma de mais alguns dragões.

Um usuário do Reddit recentemente sugeriu que pode haver mais dragões por aí que ainda não sabemos, citando que é possível que um dos dragões tenha colocado ovos durante um momento fora da tela em uma temporada anterior. A teoria especificamente chama Drogon, que, se você pode lembrar, vai MIA na quinta temporada como Daenerys se esforça para descobrir como gerenciar todos os três de seus dragões. Por causa de sua ausência de múltiplos episódios – e porque durante o tempo ele faz Aparentemente, ele é visto causando todos os tipos de tumulto, como queimar através de campos de ovelhas – o fio postula que Drogon poderia realmente ser uma fêmea dragonesa que foi para um local privado para botar seus ovos e protegê-los de qualquer pessoa de fora.

O usuário faz o backup afirmando que não há nenhuma maneira real de saber o sexo de um dragão com certeza até que ele ponha ovos, e já que para todos nós fomos levados a acreditar, nenhum dos dragões de Daenerys colocou ovos ainda, é compreensível porque ela Suponho que eles eram do sexo masculino.

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Em um show que já entretém a ideia de dragões, zumbis de olhos azuis e viagens no tempo, algo assim não é também louco para pensar. A existência de mais dragões pode realmente explicar por que um usuário notou quatro dragões impressos na espada que aparece na nova sequência de títulos do programa.

Mas com isso dito, neste momento, não há realmente nenhum motivo para acreditarmos que outros dragões estão por aí – os dragões são uma raridade em Westeros como é. Com apenas dois episódios restantes, também é extremamente tarde no jogo (sem trocadilhos) para que haja uma introdução de quaisquer outros grandes jogadores em ambos os lados da guerra. Se um novo dragão (ou três) aparecesse sem qualquer tipo de prenúncio ou aviso nas temporadas anteriores, seria um movimento bastante arriscado, provavelmente causando indignação de alguns telespectadores que veriam isso como um meio barato para Daenerys receber uma igualdade de condições novamente. Portanto, embora não afirmemos que essa teoria seja completamente falsa, também não reivindicamos que ela seja 100% verdadeira.

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12 melhores exercícios de fortalecimento das costas para aliviar a dor lombar



Passar sua noite de sexta-feira fazendo exercícios de fortalecimento pode não chamar sua atenção com facilidade. No entanto, trabalhar para desenvolver e manter os músculos da região lombar pode ajudar a tornar suas atividades de final de semana favoritas mais agradáveis.

Na verdade, você pode adicionar algumas atividades novas que você não conseguiu fazer devido ao seu desconforto. Você está no lugar certo, se você está procurando maneiras de melhorar sua dor lombar com praticidade.

Você pode ler estes exercícios para fortalecer suas costas e pensar: “Hmm. Como essa postura ajudaria a tirar minha dor? ”Uma vez que você coloque alguns em prática, você sentirá e reconhecerá facilmente o benefício de cada movimento. ((Notícias médicas hoje: Remédios caseiros para alívio rápido das dores nas costas)) precisa de alguns lembretes suaves a cada semana para ajudar seus músculos e articulações a voltarem à cooperação sem dor.

Temos uma lista de exercícios de fortalecimento das costas apenas para esse propósito. Escolha seus favoritos e comece!

Benefícios de exercícios de fortalecimento das costas

Depois de entrar em uma rotina e começar a desenhar a partir do seu próprio trabalho duro, você pode acabar se surpreendendo com o quanto se sente melhor. Sua lombar precisa de seu apoio para fazer bem o seu trabalho. A seleção e a realização regular de exercícios no estilo de ioga podem ajudá-lo a cuidar da parte inferior das costas e dos parceiros musculares circundantes. ((Quiropraxia de melhor qualidade e reabilitação física: 11 segredos para se livrar da dor nas costas))

Mesmo apenas alguns dias por semana com esses 12 exercícios podem ajudar a proporcionar aos seus músculos e articulações uma sensação de funcionalidade que pode ter sido perdida ou "perdida" ao longo do caminho. Pode não ter acontecido de uma só vez, e você pode nem ter percebido por algum tempo que uma mudança lenta estava ocorrendo no centro do seu corpo.

Lesões podem acontecer em um instante ou lentamente ao longo do tempo, mas quase sempre levam tempo para cicatrizar. Talvez você tenha sofrido uma lesão e ainda não tenha se recuperado completamente. Comece pequeno e trabalhe o seu caminho para uma recuperação completa. Atividade moderada que corresponde à sua condição atual é muito mais benéfica do que atividade demais ou nenhuma e todas. ((Medline Plus: Cuidar de suas costas em casa))

Pode ser que você não seja diretamente capaz de identificar ou especificar verbalmente de onde sua dor nas costas ou desconforto se origina. Tome seu tempo trabalhando através destes 12 exercícios de fortalecimento das costas. Tente se concentrar em uma parte do seu corpo de cada vez. Esteja atento ao quão novo seu desconforto ou dor parece ser. A dor aguda pode precisar de alguns dias ou mais de descanso e recuperação antes de começar a trabalhar para ganhar força.

Não se sinta como se você devesse fazer todos os exercícios em cada sessão. Como você trabalha para se livrar de sua dor lombar, vai ser mais importante para você ir devagar e garantir que cada movimento beneficia seu corpo. Conscientemente trabalhando para reconhecer onde começa a dor e o que pode causar pode ajudá-lo a concentrar melhor seu processo de cura.

Independentemente de como você adquiriu dor lombar, seja paciente consigo mesmo enquanto trabalha para se recuperar. Certifique-se de empurrar seu corpo através de momentos desconfortáveis, mas trabalhe para evitar se esforçar tanto que você cause mais lesões ou crie uma nova lesão.

Trabalhar com os músculos da parte inferior das costas pode ajudar o corpo a estar mais bem equipado para lidar com o inesperado. (Institutos Nacionais de Saúde: Yoga ou Alongamento Facilita a Dor Lombar) Vá devagar, leve seu tempo, seja consistente e trabalhe duro; e você vai se recuperar de forma eficiente.

Comece com alguns exercícios de cada categoria e alterne entre os diferentes. Misturar os exercícios ajudará a manter seu cérebro interessado enquanto você trabalha para desenvolver uma rotina de cura.

12 exercícios de foco traseiro

Concentrar-se diretamente nos músculos das costas e nas conexões do corpo é essencial para uma recuperação adequada da dor, lesão ou desconforto geral. ((SPINE-health: Exercise and Back Pain))

Tome seu tempo com cada exercício. Comece com algumas repetições e trabalhe o seu caminho até o seu objetivo desejado durante um período de semanas ou até mesmo alguns meses, se necessário.

1. Joelho ao Peito Aumento

Descanse de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos no chão. Traga o joelho direito para o peito e segure por cinco a dez segundos.

Lados do interruptor. Repita dez vezes.

Você também pode optar por permitir que a perna oposta fique em posição reta ((verywellhealth: Joelhos até o Peito))

2. Natação no Chão

Descanse de bruços (de bruços) no chão. Traga os dois braços e estique-os para fora dos ombros. As pernas devem estar direitas e planas no chão, com os dedos dos pés relaxados. Mantenha a cabeça relaxada e fique de frente para o chão. Levante o braço direito e a perna esquerda. Conte até cinco. Lados do interruptor.

Levante os braços e as duas pernas, mantendo o tronco no chão. Conte até cinco. Repita a série de cinco a dez vezes devagar.

A natação no chão pode ser feita em marcha a ré enquanto em posição supina (face para cima) se o trabalho abdominal for desejado, mas tenha cuidado para manter as costas retas e só levantar uma perna de cada vez. ((PopSugar: Não precisa ficar de pé! Bunda Com Estes Exercícios De Piso))

3. Perna Reta levanta (da posição de topo de tabela)

Comece na posição de mesa com os joelhos e as mãos no chão. Endireite a perna direita diretamente atrás de você, de modo que fique paralela ao chão. Trabalhe para manter a perna direita esticada enquanto você a ergue e abaixa suavemente dez vezes. Lados do interruptor. Repita de três a dez vezes enquanto sua habilidade aumenta.

4. Ponte

Descanse de costas. Coloque os pés no chão, com os joelhos flexionados ((Revista Forma: 2 Glute Bridge Variações do Exercício para Visar Resultados Específicos))

Levante suavemente os quadris e o tronco para formar um triângulo entre a cabeça, os joelhos, as pernas e o chão. Sua cabeça e ombros permanecerão no chão. Você pode pousar a palma da mão no chão ou tocar os dedos juntos sob as costas.

Esprema suas nádegas e empurre para baixo no chão com os pés enquanto segura o tronco do chão. Espere por uma contagem de dez. Repita cinco a dez vezes.

Se você tiver sofrido uma lesão grave no pescoço, você pode querer esperar até que seu pescoço melhore ou pergunte com um médico quiroprático antes de começar com o Bridge.

Exercícios de foco traseiro superior

Sua dor pode estar centralizada na parte inferior das costas, mas a parte superior das costas pode começar a sentir a tensão se a recuperação não permitir que seu corpo funcione como uma unidade.

Dando a sua parte superior das costas um pouco de amor irá ajudá-lo a reunir sua parte inferior das costas para o resto do seu corpo. Incorporar esses exercícios de costas superiores em sua rotina para melhor conforto em seus músculos lombares.

5. Prancha Modificada

Sofredores de dor nas costas vão fazer bem para começar com uma prancha modificada. Para isso, deixe seus joelhos e mãos descansarem no chão enquanto você trabalha para segurar o seu torso no chão ((Hemmett Health: O Poder de uma Prancha Apropriada))

Mantenha os braços diretamente sob os ombros e os joelhos e as pernas no chão atrás de você. Não deixe seus quadris mergulharem em direção ao chão. Espere por uma contagem de cinco a dez. Lembre de respirar. Repita três a dez vezes aumentando o número à medida que sua dor diminui e sua força aumenta.

Certifique-se de não manter sua posição por mais tempo do que seu corpo pode suportar, especialmente no começo.

6. Prancha Dianteira

Se você começou a se recuperar da dor lombar e está procurando minimizar a dor no futuro, o Front Plank é uma ótima escolha. ((PopSugar: Fazer este exercício por apenas 3 minutos por dia o colocará na estrada para um Abs mais apertado) )

Comece com as mãos e os pés no chão: as mãos devem estar diretamente sob os ombros, com os dedos e os polegares abertos e confortáveis. Pernas retas. Dedos enrolados. Tente imaginar uma linha reta desde o topo da cabeça até os calcanhares.

O trabalho vem tentando evitar que seu tronco se curve sem levantar os quadris muito alto.

Para maior variedade, experimente os cotovelos e os antebraços no chão, em vez de apenas as mãos. ((India Times: 7 Benefícios Surpreendentes de Fazer o Exercício da Prancha Todos os Dias))

Para o estilo cotovelo e antebraço, imagine que seu corpo está paralelo ao chão. Mantenha a sua posição escolhida por uma contagem de cinco a dez. Descansar. Repita três a dez vezes aumentando a quantidade de tempo à medida que você ganha força.

7. Prancha Lateral

Esteja preparado para envolver seu senso de humor se você ainda não experimentou este. A prancha lateral é excelente para ajudar a construir músculos de sustentação das costas (oblíquos especialmente), mas é preciso um pouco de prática para começar.

Sentado no chão. Comece com o lado direito apoiado no cotovelo direito. (Isso deve ser semelhante a como você pode relaxar e assistir a um filme no chão. Sua cabeça pode até descansar em sua mão direita quando você começa.) ((Mag da Saúde das Mulheres: Como Fazer uma Prancha Lateral Sem Perigo))

Como você é capaz, empurre suavemente os quadris para cima para formar um triângulo alongado entre você e o chão. Pode levar alguns dias de prática, mas, uma vez que você possa se posicionar, tente contar até três, depois para cinco e depois para dez.

Pratique em ambos os lados direito e esquerdo de cada vez. Chegar a dez pode demorar algumas semanas, mas você pode chegar lá se você começar pequeno!

Você pode querer tentar encostar-se a uma parede enquanto aprende a equilibrar a prancha lateral. Modificação: Mantenha os joelhos no chão e levante apenas a parte superior do corpo. ((Minha Saúde Alberta: Side Plank, Beginner))

8. Flexões em pé (ou dobradas no joelho)

Flexões em pé são melhores para quem sofre de dor lombar, porque há menos pressão nos músculos das costas. Sua parte superior das costas está engajada, mas seus quadris e abdômen não estão puxando seu corpo para baixo durante o exercício.

Às vezes, é melhor deixar as flexões padrão quando os músculos da região lombar estiverem curados e puderem ajudá-lo a manter seu corpo longe do chão.

Coloque as mãos em uma parede no comprimento do braço e os pés apoiados no chão. Dobre os cotovelos até que a sua testa toque suavemente na parede ou se aproxime. Repita lentamente dez a vinte vezes. ((Treinador: Os 5 exercícios superiores do corpo para mulheres))

Para flexões do joelho flexionado, complete as mesmas repetições, mas com as mãos e os joelhos no chão, em vez de em pé. ((Fitnesslane: How to: Knee push ups))

Exercícios gerais gerais

O núcleo do seu corpo foi projetado para ajudar a mantê-lo na posição vertical quando sentado e andando. Lesões de um lado do corpo freqüentemente afetam o outro lado de alguma forma, mesmo que não percebamos isso conscientemente. Sua coluna é sustentada por muitos músculos que farão seu melhor trabalho em cooperação uns com os outros (Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos: Tensão nas Costas e Entorse).

Leve esses exercícios básicos para o dia para ajudar a região lombar a começar a funcionar de forma mais eficiente e com menos dor.

9. Joelho ao cotovelo elevadores

Comece em uma posição de prancha frontal ou modificada (consulte os exercícios 5 e 6) com as mãos e os pés no chão. Traga o joelho direito para perto do cotovelo direito. Espere por uma contagem de cinco (se puder) ((Sassy Fit Girl: Plank Exercises))

Depois de praticar isso algumas vezes, você poderá tocar seu cotovelo com o joelho. Concentre-se em tentar manter o corpo paralelo ao chão, sem esforço. Lados do interruptor. Repita três a cinco vezes.

10. Joelho para elevadores de cotovelo opostos

Complete os mesmos passos que o joelho até o cotovelo, mas leve cada joelho para o cotovelo oposto ao invés de alcançar o mesmo lado.

No começo, você só poderá levar o joelho até a metade do corpo. Esse é um começo maravilhoso!

Concentre-se em manter seu corpo paralelo ao chão. Trabalhar de forma decente é muito mais importante do que a distância entre o joelho e o centro do corpo ou do peito.

11. Cão de Três Pernas

Comece em uma prancha frontal ou posição de prancha modificada (ver exercícios 5 e 6). Levante a perna direita para cima e para trás o mais alto que conseguir. Idealmente, sua perna pode ficar muito mais alta do que o resto do seu corpo, ou pode ficar perto da mesma altura.

Tente manter seus quadris ao quadrado. Você pode optar por manter seu pé e tornozelo em um ângulo de 90 graus ou apontar os dedos dos pés. Idealmente, você quer criar uma linha de suas mãos para o calcanhar do seu pé levantado. ((Fitness 1440: Three Legged Dog))

Espere por uma contagem de três a dez. Alterne os lados para a perna levantada. Repita três a cinco vezes como você pode, sem causar tensão.

12. Stargazer (prancha lateral de joelhos)

Sente-se no chão com as duas pernas retas à sua frente. Dobre o joelho direito e descanse o pé direito na parte interna da coxa esquerda. Coloque sua mão direita atrás de você. Levante sua mão esquerda bem acima de você ao empurrar seu corpo do chão.

Endireite a perna esquerda enquanto sobe. Seu peso descansará em sua mão direita e dobrará o joelho direito.

O Stargazer pode soar como um ato de equilíbrio, mas você pode colocar os pés confortavelmente para não sentir como se fosse cair. Espere por uma contagem de três a dez. Lados do interruptor. Repita três a dez vezes.

Lembre-se de levantar o rosto e apreciar a vista, especialmente se você optar por aproveitar este exercício fora do céu noturno!

Exercícios para Evitar

Dor nas costas não precisa de uma nova desculpa para causar desconforto enquanto você trabalha para curar. Lembre-se de evitar esses exercícios enquanto se recupera da dor lombar:

  • Toe toques
  • Full-ups
  • Elevadores de perna dupla (elevadores de perna única são benéficos se você estiver confortável em fazê-los. Certifique-se de manter as costas retas e niveladas no chão.)

Exercícios que causam frequentes ou intensos movimentos de torção também são melhor deixados para outra ocasião.

Meus alongamentos favoritos para relaxar as costas

O alongamento é essencial para a construção de força muscular de forma eficiente. A combinação de fortalecimento e alongamento pode ajudá-lo a criar uma parede de resistência contra a dor lombar (Harvard Health Publishing: movimentos diários para prevenir a dor lombar).

Para maior interesse, alterne seus exercícios de fortalecimento das costas escolhidos com alguns desses alongamentos no estilo yoga:

  • Bebê feliz
  • Pose De Triângulo
  • Pose da criança
  • Gentle Seated Twist (Comece com uma ligeira torção e progrida conforme seu corpo permitir).
  • Joelhos ao peito
  • Gato e Vaca (Mova-se devagar e gentilmente enquanto alterna entre três e cinco vezes entre Gato e Vaca.)

Avançando sem dor nas costas

Começar pode ser a parte mais difícil de usar exercícios de fortalecimento da parte inferior das costas para ajudá-lo a se livrar do desconforto. Depois de ter tentado um casal e caído mais de uma vez ou duas, você pode começar a perceber que esses 12 exercícios não são tão assustadores como o esperado.

Comece com 3 por dia e gire enquanto experimenta os diferentes exercícios. Você não precisa aprender a fazer todos eles para desenvolver a força que você precisa para minimizar ou erradicar sua dor nas costas. Você só precisa encontrar alguns que goste e esteja disposto a fazer regularmente o suficiente para manter os benefícios do seu trabalho árduo.

Escolha dois exercícios por comercial durante o seu programa favorito. Escolha um para fazer enquanto espera que o café seja preparado pela manhã. Tenha um em mente para tentar quando é a sua vez de esperar pelo banheiro.

Crie um gráfico de desafio e coloque-o ao lado do gráfico de tarefas das crianças para mantê-lo motivado. Peça aos seus amigos que o ajudem a decidir por uma recompensa por um objetivo que você definiu para si mesmo. Qual será o seu objetivo? Talvez, uma aventura de fim de semana sem dor com as crianças!

Textos que valem a leitura:

https://ivonechagas.com.br/suplementos-de-saude-suficientes-para-suporte-de-osso-e-articulacao/

https://marciovivalld.com.br/webmd-2008-health-heroes-conheca-os-honorees/