O que sente a ansiedade? (Tipos e Sintomas do Assassino Invisível)


Em alguns estágios de suas vidas, cerca de 40 milhões de adultos americanos experimentarão distúrbios de ansiedade. Esse número, de um relatório da Associação de Ansiedade e Depressão da América, pode ser praticamente dobrado quando se levam em conta casos de ansiedade em todo o mundo.

No entanto, apesar de impactar a vida de tantas pessoas em todo o mundo, a ansiedade continua sendo doenças incompreendidas, particularmente entre dois grupos principais de pessoas: aqueles que não têm certeza se os sintomas debilitantes que estão sentindo são um sinal de ansiedade ou não; e aqueles cujos amigos e entes queridos estão vivendo com ansiedade.

Seja qual for o acampamento em que você caia, os primeiros sintomas de um distúrbio de ansiedade são suficientes para acertar sua mente com perguntas:

  • Como se sente a ansiedade? Como posso saber se realmente tenho isso?
  • O que posso fazer para impedir que um transtorno de ansiedade arruine minha vida?
  • O que posso fazer para apoiar alguém com sua ansiedade?

nas respostas para todas as perguntas mais comuns sobre as causas, sintomas e soluções da mais incompreendida das doenças mentais.

  • Ansiedade vs. Transtorno de Ansiedade

    O equívoco mais comum sobre essa doença é que toda ansiedade é ruim. A verdade é que um pouco de ansiedade pode ser útil.

    Se começarmos a ficar ansiosos sobre um exame importante ou uma entrevista de emprego, por exemplo, esse é o modo de o nosso corpo nos lembrar que devemos fazer tudo que podemos para ser preparado e garantir que obtenhamos o resultado desejado.

    Este é um presente deixado a nós pelos nossos ancestrais que precisavam de ansiedade para desencadear uma resposta de luta ou fuga quando confrontados com todos os tipos de feras e situações perigosas que ameaçavam a sua própria sobrevivência. 19659002] Hoje, os perigos que enfrentamos provavelmente não envolvem a possibilidade de ser rasgado por um animal selvagem, mas ainda precisamos da resposta de luta ou fuga para nos ajudar a tomar decisões sobre a melhor maneira de sobreviver. Se o prédio em que estamos pegar fogo, por exemplo, a ansiedade é o que diz “Ei, sabe de uma coisa? É melhor sairmos daqui! ”

    No entanto, surgem problemas quando nossos cérebros e corpos começam a agir como se estivéssemos em um prédio em chamas mesmo quando estamos perfeitamente seguros. Em outras palavras, quando o nível de ansiedade que sentimos é desproporcional ao perigo (ou, na maioria dos casos, à falta de perigo) em que estamos.

    Quando isso acontece, somos confrontados com o que chamamos de transtorno de ansiedade, que pode levar muitos. diferentes formas

    Diferentes tipos de transtornos de ansiedade

    Embora vários sintomas comuns possam ocorrer com todos os tipos de transtornos, seria inútil simplesmente dar-lhe uma resposta geral para a questão mais importante que estamos abordando aqui: Como é a ansiedade?

    A verdade é que diferentes transtornos de ansiedade ocorrem por diferentes razões, tipicamente causando seus próprios sintomas (ocasionalmente sobrepondo sintomas). Se vamos enfrentar sua ansiedade ou a de alguém com quem você se importa, é útil examinar alguns dos transtornos de ansiedade mais comuns, por sua vez.

    Transtorno Geral de Ansiedade (TAG)

    Esta é a forma mais comum de transtorno de ansiedade. É o que muitas pessoas costumam pensar quando pensam em ansiedade. Afetando um em cada cinco adultos americanos em algum estágio de suas vidas, o GAD é tipicamente mais comum em mulheres, mas isso não significa dizer que os homens são imunes a ele.

    Ao contrário de outras formas de distúrbios que podem ser desencadeadas por um único situação ou evento, o GAD geralmente deixa você ansioso sobre muitas coisas diferentes regularmente, possivelmente todos os dias.

    Especialistas sugerem uma ampla gama de causas para o TAG, variando de um desequilíbrio de Serotonina e noradrenalina a experiências traumáticas. e abuso de substâncias, embora ocorra freqüentemente sem motivo específico.

    O que podemos ter certeza são os sinais e sintomas do Transtorno de Ansiedade Geral. Em um nível físico, estes podem incluir:

    • Falta de ar
    • Peito apertado
    • Tensão muscular
    • Batimento cardíaco irregular
    • Insônia
    • Tremendo ou tremendo

    Enquanto isso, o lado mental e emocional O GAD pode deixar você se sentindo inquieto e permanentemente "no limite", como se seu corpo estivesse tomado pela adrenalina. Algumas pessoas com TAG também relatam sentir um sentimento geral de desgraça e desespero, ou mesmo raiva

    Transtorno do Pânico

    Como o nome sugere, alguém com um transtorno do pânico terá ataques de pânico regulares, mesmo se esses ataques não são acionados

    Os ataques de pânico podem ser intensos, aparecendo em você aparentemente do nada e completamente paralisando você

    Embora o medo e o estresse que surgem quando você passa por um ataque de pânico podem ser incrivelmente poderosos, são as sensações físicas de um ataque que são as mais impressionantes. Essas sensações podem incluir:

    • Sentindo-se sufocado ou com falta de ar
    • Hiperventilando
    • Sentindo que seu coração está batendo com tanta força que pode estourar no peito
    • Dores no peito
    • Sensações de formigamento / alfinetes e agulhas [19659005] Tontura em seus ouvidos
    • Tontura
    • Sentindo-se incrivelmente quente e suando.

    A intensidade dessas mudanças físicas pode ser aterrorizante e deixá-lo sentindo que algo terrível vai acontecer com você. A boa notícia é que, embora possa parecer que um ataque está durando para sempre, a maioria se dissipa em vinte minutos e nada de ruim vai acontecer com você.

    Transtorno de Ansiedade Social

    Não deve ser confundido com simplesmente timidez ou um tipo de personalidade introvertida, Transtorno de Ansiedade Social é um medo incapacitante de situações sociais. Isso não significa apenas grandes ocasiões como festas ou estar ao redor de grandes grupos, mas situações cotidianas como ir ao supermercado ou até mesmo falar ao telefone.

    Especialistas sugerem que esse distúrbio, também conhecido como Fobia Social, pode ser causado por uma combinação de fatores físicos e ambientais que vão desde um desequilíbrio de Serotonina (a substância química do cérebro que regula o humor) até uma história passada de sofrer bullying ou abuso sexual. No entanto, como a maioria das questões de saúde mental, uma causa exata permanece em grande parte desconhecida.

    O que sabemos, é como é o Transtorno de Ansiedade Social. As pessoas com essa ordem geralmente sentem uma imensa quantidade de medo sobre situações que envolvem interagir com outras pessoas. Isso pode ser tão ruim que eles evitam completamente tais situações

    Se você tem fobia social e você entra em situações sociais, você pode ter a sensação esmagadora de que as pessoas estão observando você o tempo todo, ou estar constantemente preocupado em fazer algo

    Outros sintomas comuns incluem:

    • Evitar contato visual
    • Baixa auto-estima
    • Sentir-se doente
    • Sensação de calor e suor
    • Tremores e tremores
    • Ataques de pânico

    Transtornos Fóbicos

    As fobias sociais são tipicamente classificadas como um distúrbio fóbico, assim como algumas das fobias mais amplamente conhecidas, como Claustrofobia (medo de espaços pequenos) e Aracnofobia (medo de aranhas). Qualquer medo persistente e evitação de uma coisa ou situação específica pode ser classificado como um distúrbio de fobia, particularmente se afetar a capacidade de uma pessoa para funcionar no dia-a-dia.

    Embora muitas vezes pensemos em fobias como “irracionais” medos, esta nem sempre é a melhor palavra para descrevê-los. Para alguém que vive com esse distúrbio, a fobia é frequentemente o resultado de um evento traumático, tornando-os completamente racionais.

    Como é a ansiedade neste caso?

    O sentimento mais avassalador é, é claro , o de medo absoluto quando confrontado pelo objeto ou situação que induz o medo, mesmo que seja apenas uma foto, um vídeo ou alguém falando sobre isso. Este susto pode manifestar-se fisicamente, muitas vezes na forma de um ataque de pânico, com muitos dos mesmos sintomas listados acima

    Em casos onde a fobia é tão ruim que limita a capacidade de uma pessoa para funcionar e aproveitar a vida como fobia social ou agorafobia (medo de espaços abertos), também pode levar a depressão incapacitante e outros problemas de longo prazo.

    Transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD)

    Felizmente, muito mais é conhecido sobre TEPT nos dias de hoje do que houve apenas alguns anos atrás. Atualmente, é amplamente considerado como um dos mais incapacitantes transtornos de ansiedade.

    Como o nome indica, o transtorno do estresse pós-traumático é causado por um evento extremamente traumático ou estressante, muitas vezes deixando a pessoa com terrores noturnos e / ou flashbacks. 19659002] Dado o alto número de militares que relataram ter TEPT, é tentador pensar que isso afeta apenas aqueles que serviram em combate, embora não seja o caso. Transtorno de Estresse Pós-Traumático pode afetar aqueles que experimentaram uma grande variedade de situações angustiantes, incluindo:

    • Abuso sexual
    • Violência doméstica
    • Ataques terroristas
    • Acidentes de trânsito
    • Assaltos e assaltos

    com vívida re-experiência do próprio evento traumático, sintomas de PTSD também incluem:

    • Insônia
    • Hiperarousal (sendo constantemente à procura de ameaças)
    • Dificuldade de foco
    • Tornar-se isolado e retirado como um mecanismo de enfrentamento para evite sentir a dor do TEPT

    O que posso fazer se eu (ou alguém de quem eu me importo) Ter um transtorno de ansiedade?

    Transtornos de ansiedade são tratáveis, e há muitas coisas que você pode fazer para impedir que a ansiedade qualidade de vida. Aqui, vamos olhar para algumas das atividades, estratégias e técnicas anti-ansiedade mais comuns que você poderia colocar para trabalhar a partir de hoje.

    Dicas de auto-ajuda

    Limite de cafeína e álcool

    Ambas as substâncias podem levar a uma maior ansiedade e até mesmo causar ataques de pânico.

    2. Experimente o chá de camomila

    O chá de camomila tem maravilhosas propriedades calmantes que podem fazer você se sentir calmo e relaxado, e até mesmo ajudá-lo a dormir.

    3. Exercício

    Nunca subestime o poder de ficar ativo quando se trata de combater a ansiedade

    Se o transtorno de ansiedade social significa que você não pode enfrentar a academia, você pode sempre começar com uma caminhada suave, andar de bicicleta ou mesmo praticando ioga em casa

    Dito isto, qualquer coisa que tire você do ar fresco fará você o mundo do bem. Qualquer chance que você possa ter para se exercitar ao ar livre aumentará seu humor e deixará você naturalmente mais cansado. Isso pode ser muito útil se sua ansiedade estiver causando insônia e outros problemas de sono.

    4. Tente respirar exercícios, yoga e / ou meditação

    Há uma razão para muitos profissionais de saúde mental recomendarem exercícios respiratórios e meditação para combater a ansiedade – eles são incrivelmente eficazes.

    O Youtube está cheio de vídeos oferecendo respiração e técnicas de meditação, embora se você está se sentindo à altura, você pode querer considerar encontrar uma meditação local ou grupo de yoga. As chances são de que você encontrará outras pessoas que se juntaram pelo mesmo motivo que você e podem construir uma valiosa rede de apoio de pessoas que realmente "entendem".

    Tratamento

    5. Converse com seu médico

    Dependendo do tipo de ansiedade com a qual você está lidando, alguns médicos podem prescrever medicamentos poderosos que possam reduzir a ansiedade. É claro que nem todo mundo quer seguir o caminho de se medicar, mas isso não deve impedi-lo de marcar uma consulta.

    De fato, para muitos, visitar o médico pode ser a primeira oportunidade que eles têm de abrir seu problema. Isso por si só pode ser uma grande ajuda. O seu médico também poderá fazer um encaminhamento para outras formas de tratamento, como a terapia.

    6. Terapia Comportamental Cognitiva (TCC)

    Altamente eficaz no combate aos transtornos de ansiedade, a TCC é uma abordagem prática e diretiva à terapia na qual seu terapeuta o ajudará a desenvolver habilidades e estratégias úteis para gerenciar e reduzir o impacto de sua ansiedade

    A ansiedade não precisa controlar sua vida

    Embora a ansiedade possa parecer um terror que tudo consome, que invade a vida das pessoas, mesmo que seja pior, ela não pode fisicamente mate qualquer um. Dito isso, ela pode controlar sua vida de tal forma que elimina qualquer sensação de prazer ou realização que você teria de estar vivo.

    Mas não precisa ser assim.

    Longe de ser um assassino invisível que o mantém trancado dentro de sua própria casa (ou, pior ainda, em sua própria mente), a ansiedade pode ser controlada, reduzida e até eliminada completamente.

    Um dia, um passo, um momento de cada vez, você também pode libertar-se das garras da ansiedade e começar a aproveitar ao máximo a vida de uma maneira que você nunca sonhou ser possível.

    Crédito da foto em destaque: pixabay via pixabay.com

    Ansiedade se sente? (Tipos e Sintomas do Assassino Invisível) apareceu primeiro no Lifehack.

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    Eu Tomei Óleo De CBD Por 7 Dias Por Ansiedade – Aqui Está O Que Aconteceu


    Tenho que admitir, estou nervoso em compartilhar esta história. . . em grande parte por causa do estigma em torno da maconha, independentemente das razões pelas quais você está usando ou qual componente você está usando (THC versus CBD, especificamente). Mas isso por si só me fez perceber o quanto mais eu preciso compartilhar essa história. Porque se rompermos o estigma, há um produto aqui que tem a capacidade de mudar vidas e ajudar milhões de pessoas a se curarem naturalmente. E não, isso não vai te deixar drogado

    Algumas semanas atrás, as pessoas no Charlotte's Web Hemp chegaram para ver se eu queria experimentar o CBD para mim. Para ser honesto, minha reação inicial foi "inferno não". Eu não fumo, nunca quero ser "alto", não gosto de maconha, e não sou de nenhuma maneira, forma ou forma de drogas ilegais em geral. No entanto, eu sou um grande fã de remédios naturopatas como ervas chinesas e probióticos, acupuntura e óleos essenciais. Eu estava lendo sobre como CBD é natural e legal, não faz você se sentir "alto", e poderia atenuar os efeitos da ansiedade (além de uma lista de outras coisas).

    Antes de entrarmos nisso, um rápido colapso: o óleo CBD é canabidiol, um componente ativo da cannabis. Você provavelmente está familiarizado com outro canabinóide: o tetrahidrocanabinol, ou o THC. . . você sabe, as coisas que te deixam chapado. Existem mais de 85 compostos canabinóides em uma planta de cannabis, mas o THC é o único – seriamente, apenas um – que é psicoativo (também conhecido como brain altering)

    A Web de Charlotte me assegurou que a CBD não Fato te levaria alto e seria essencialmente Xanax líquido da Mãe Natureza. Também mencionou que eu não precisaria de um cartão de maconha medicinal (que eu não tenho), já que é um produto totalmente legal. Eu estava dentro.

    CBD seria essencialmente líquido Xanax da Mãe Natureza.

    Poucos dias depois, recebi o óleo de cânhamo "Everyday Plus" da CW em azeite e CW "Everyday Advanced" óleo de cânhamo em sabor de chocolate menta (US $ 75 e US $ 150, respectivamente). E como fazem os profissionais mais respeitados, experimentei no escritório do meu local de trabalho, meio-dia, com um dos meus colegas de trabalho. Legalidades à parte, eu ainda estava nervosa que eu conseguisse os efeitos psicoativos e perdesse o controle das minhas faculdades mentais, mas os colegas de trabalho me asseguraram que "está tudo bem" e basicamente me disse para relaxar e comer o óleo. O experimento havia começado.

    Dia 1

    Dose: Dois conta-gotas cheios de sabor Everyday Advanced, de chocolate com menta

    Os "dois conta-gotas" eram conforme a recomendação que recebi da CW. Isso aparentemente equivale a duas porções, embora o suplemento recomende tomar dois conta-gotas duas vezes ao dia. Isso foi aproximadamente 92 mg de extrato de cânhamo CO2. Lembro-me de pensar: "Isto tem gosto de um cinzeiro de chocolate com menta."

    Efeitos: Extremamente sonolento durante o dia. Dito isto, tenho "100 por cento" de qualidade de sono de acordo com o meu aplicativo Sleep Cycle que eu uso todas as noites. Sem efeitos colaterais adversos

    Dia 2

    Dose: Um conta-gotas cheio de Everyday Advanced

    Decidi reduzir a escala para não ficar tão cansado. Eu também tinha SoulCycle agendada naquela noite, e eu realmente queria parecer vivo na primeira fila, você sabe?

    Efeitos: Relaxado, mas não há muito a relatar a partir deste dia também. Eu me senti ótimo durante o SoulCycle, e não fiquei muito dolorido, o que é um tanto incomum. . . talvez por causa do CBD?

    Dia 3

    Dose: Um conta-gotas cheio de Everyday Plus, sabor de azeite

    No terceiro dia, eu decidi experimentar a variedade de azeitona escalada desses óleos , que tem 25 mg de extrato de cânhamo de CO2 por porção. Comecei pequeno com um conta-gotas apenas para estar seguro

    Efeitos: Eu sinceramente não senti muita coisa! Não era um dia particularmente angustiante, então não havia muito para estimular meu experimento.

    Dia 4

    Dose: Conta-gotas de dois e um quarto cheios de Everyday Advanced

    . . . Este foi o dia dos dias. O dia em que percebi que o CBD pode mudar vidas. E também o dia em que percebi que havia tomado mais óleo do que o normal, o que me fez não me sentir como eu enquanto as horas passavam. Antecedentes: dirigir é um gatilho de ansiedade para mim, e fiquei preso no trânsito por mais de três horas (para uma viagem que normalmente é de apenas uma hora) com um ataque de pânico crescendo lentamente e lágrimas começando a fluir, então eu peguei o óleo – e decidiu tentar um pouquinho extra.

    Efeitos: alívio da ansiedade em 30 minutos; Honestamente, sentia-se milagroso. Eu estava relaxada e rindo, e me senti como eu novamente. No entanto, algumas horas depois, as coisas mudaram. Correndo o risco de me envergonhar, vou apenas dizer que me tornei extremamente espacial, não conseguia me concentrar em nada, e estava faminta – eu tinha terminado um substancial jantar italiano às 19h. mas decidiu às 20h30. que eu precisava de um Frappuccino S'mores (realmente me desviando dos meus hábitos alimentares normais). . . e então eu precisei de uma caneca inteira de Ben & Jerry's Half Baked. Foi uma cena. Eu não sei como isso aconteceu, mas aviso justo: isso foi demais para mim. Embora eu estivesse levemente traumatizada, minha melhor amiga achou hilário.

    Dia 5

    Dose: Um * half * conta-gotas cheio de Everyday Advanced

    Totalmente marcado no dia anterior, reduzi significativamente como eu sabia que meu dever era continuar o experimento por todos os sete dias.

    Efeitos: Eu me senti relaxado! Não há ansiedade para relatar, e sem efeitos colaterais adversos.

    Dia 6

    Dose: Um conta-gotas cheio de Everyday Advanced

    Eu me recuperei do medo do quarto dia e voltei para um conta-gotas completo e tive um dia muito relaxante. Eu dirigi de volta para SF e me senti completamente confortável no trânsito e até tomei algumas xícaras de café – o que normalmente poderia me causar um ataque de pânico – e me senti totalmente bem

    Efeitos: Ansiedade atenuada do consumo de cafeína

    Dia 7

    Dose: Dois conta-gotas cheios de todos os dias avançados

    Curioso para ver se o dia quatro era possivelmente um acaso, decidi ser corajoso (ha!) e voltar mas estava mentalmente preparado desta vez para qualquer coisa que pudesse acontecer. Aaa e eu não fiquei chapado! Uma vitória por todos os lados.

    Efeitos: Eu tive um sono profundo naquela noite – tão profundo, na verdade, que foi um pouco mais difícil acordar de manhã.

    Eu ainda estou descobrindo essa dose de doce para mim, mas minha impressão inicial é extremamente positiva. Estou impressionado com o quão bem isso impediu um ataque de pânico e mitigou a minha ansiedade de forma naturopática. A ideia de que eu poderia evitar drogas psicotrópicas potencialmente viciantes, enquanto ainda manejo o estresse e a ansiedade – de uma forma que não me faça ficar chapada ou que cause impacto em minha capacidade de pensar e trabalhar com clareza – é inacreditável. É realmente Xanax líquido da Mãe Natureza.

    O óleo CBD tem a capacidade de aliviar a dor e a inflamação, reduzir a ansiedade, melhorar o sono, combater o câncer (a sério), aliviar náuseas e reduzir os sintomas da TPM, e pode até ajudar na epilepsia.

    Eu recomendo totalmente tentar CBD como parte de sua rotina de bem-estar.

    Porque é tão seguro e os efeitos colaterais foram mínimos, minha recomendação pessoal é tentar, mas apenas para ter cuidado com sua dose. Também tenha em mente – como eu não sabia disso quando tentei pela primeira vez – o óleo CBD pode fazer com que você falhe em um teste de drogas. Felizmente para mim, a POPSUGAR é bem legal sobre isso, mas isso é algo que pode representar um problema sério se você estiver procurando por um emprego ou em uma linha de trabalho que faça testes regularmente.

    Eu fiquei super desconfortável com a percepção, rotulagem, e estigma em torno do uso de produtos de cannabis, mas os profundos profissionais que o óleo de CBD tem a me oferecer medicamente superam significativamente qualquer tipo de contras que eu possa suportar do estigma social. Eu acho que é importante quebrar o estigma sobre o uso de cannabis de todos os tipos, seja CBD ou THC, uso recreativo ou médico. Então, aqui estou eu, um editor de fitness de dois sapatos e fitness não fumante, aqui para compartilhar meu lado e minha experiência – e recomendo totalmente que você experimente o CBD como parte de sua rotina de bem-estar.

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    5 maneiras saudáveis ​​de apimentar o seu chá verde


    por Erin Young

    O chá verde é reconhecido pelos seus benefícios para a saúde – ajuda na perda de peso, mantém o coração saudável e é uma potência dos antioxidantes que combatem o cancro. ( 1 )

    De fato, estudos recentes se concentraram na capacidade do chá verde ajudar a prevenir dois grandes problemas de saúde enfrentados pelos americanos hoje: doenças cardíacas e obesidade. A pesquisa mostrou que os antioxidantes do chá verde ajudam a proteger o sistema cardiovascular, além de auxiliar no controle de peso. 2 )

    Mas vamos encarar: não importa o quão saudável é o chá verde, beber da mesma maneira, dia após dia, pode ficar entediante

    . você em sua jornada diária para melhorar a saúde e queimar calorias, aqui estão cinco receitas deliciosas e divertidas para apimentar seu chá verde. [Nota:AsseguintesreceitaspodemserfeitasusandosaquinhosdecháverdeoucháverdematchamasseSevocêquermaximizarosbenefíciosdesaúdedoseucháverdeeurecomendoquevocêusematchaempóMatchaéocháverdedamaisaltaqualidadepoisétodaafolhadecháqueémoídaemumpófinoquesedissolveemáguaparaformarumcháverdedeliciososuavenão-amargoemaisimportantericoemantioxidantescháverdeExistemalgunsbenefíciosdesaúde matcha como uma xícara de matcha contém 137 vezes os antioxidantes de saquinhos de chá verde padrão. ] Chá Verde Receitas

    Chá Verde com Laranja, Gengibre e Mel:

    Este chá é lindo, perfumado, imuno-estimulante e aquecimento. Se você tiver uma dor de garganta, recomendamos adicionar mais gengibre e também usar mel cru, que é embalado com probióticos.

    Ingredientes :

    • 1 chá verde (folhas soltas, saquinho de chá ou ½ colher de chá de matcha)
    • 5 fatias de laranja
    • 3 fatias de gengibre frescas
    • ¼ colher de chá de mel

    Instruções

    1. Encha seu bule de chá com água fervente. Embeba a laranja e o gengibre por 4 minutos.
    2. Adicione o chá verde e deixe em infusão por mais 3 minutos. Se estiver usando o pó de chá verde matcha, simplesmente dissolva o pó no bule.
    3. Despeje o chá através de um coador em sua xícara.
    4. Adicione mel ao seu gosto. Apreciar!

    Bordo Gelado, Limão, Menta e Chá Verde Maçã

    Este chá gelado é refrescante, picante e leve. Se feito com matcha chá verde, então também é um impulsionador de energia natural . Matcha contém uma pequena quantidade de cafeína e é uma grande fonte do aminoácido L-theanine. Quando combinados, eles podem ajudar a aumentar sua energia e focar por várias horas! 3 )

    Ingredientes

    • 1 porção de chá verde (folhas soltas, saquinho de chá ou ½ colher de chá de matcha)
    • 1 colher de chá de xarope de bordo
    • 5 fatias de limão
    • 5 fatias de maçã
    • 5 folhas de hortelã

    Instruções

    1. Coloque o chá verde em uma xícara de água fervente por 3 minutos ou, se usar chá verde, dissolva o pó na sua xícara de chá
    2. Misture uma colher de chá de xarope de bordo puro em seu copo
    3. Despeje o chá sobre um copo coberto de gelo.
    4. Adicione as folhas de maçã, limão e hortelã. Mexa e desfrute!

    Coco, Mel Matcha Chá Verde Latte

    Deliciosamente cremoso e recheado de antioxidantes, este é o substituto perfeito para o café. Os aminoácidos em matcha promovem energia e concentração, mas não afetam seu sono como o café. Para esta receita, você precisa usar o pó de chá verde matcha.

    Ingredientes

    • 1 colher de chá de leite em pó
    • ⅓ xícara de leite quente leite de coco
    • ½ xícara de leite à escolha (leite, nozes, soja)
    • 2 colheres de chá de mel
    • opcional: polvilhe de canela ou pó de cacau

    Instruções

    1. Misture todos os ingredientes juntos. Nota: Você pode misturar com uma barra de mistura, liquidificador ou o vapor da sua máquina de café. Se estes não estiverem disponíveis, você pode usar um batedor.
    2. Sirva em uma caneca.
    3. Opcional: Você pode polvilhar com canela ou cacau em pó para dar um sabor extra.

    Latte de Chá Verde Chai Perfumado

    Aromático e rico em especiarias, este chá de chai com leite verde combina as especiarias da Índia com os benefícios para a saúde do chá verde para dar um abraço caloroso em cada caneca.

    Recip e

    • 2 xícaras de água
    • 2 porções de chá verde (folhas soltas, saquinho de chá ou 2 colheres de chá de matcha)
    • 2 porções de chá preto (folhas soltas, saquinho de chá)
    • ¼ colher de chá de gengibre
    • ¼ colher de chá de cardamomo
    • 1 dente de alho
    • 1 pau de canela
    • ¼ xícara de leite ou açúcar de coco ou mel a gosto
    • 2 ½ xícaras de leite de sua escolha

    Ingredientes [19659017Adicionetemperoscháeáguaaumapanelamédiaedeixeferver

  • Ferva por 4 minutos. A água vai escurecer enquanto ferve.
  • Adicione o mel ou o açúcar e acrescente o leite. Volte a ferver, mas tenha cuidado para não ferver. DICA: Você pode cobrir a borda da panela com manteiga quando estiver quente para impedir que ela transborde.
  • Coe o chá chai na sua xícara e adicione um caneco para enfeitar.
  • Green Juice

    Sucos verdes à base de vegetais são uma ótima maneira de aumentar a ingestão diária de vegetais para a saúde em geral. Então, por que não adicionar chá verde para aumentar os benefícios à saúde! ) Para esta receita, eu recomendo o pó de chá verde matcha.)

    Ingredientes

    • 4 talos de aipo
    • 2 maçãs verdes
    • 1 pepino
    • 1 polegada de gengibre fresco descascado
    • 1 limão descascado e cortado em quartos
    • 1 ramo de couve (encaracolado, tamanho médio, picado)
    • chá verde (1 colher de chá de matcha ou 3 saquinhos de chá)

    1. Lave e prepare todos os seus ingredientes de vegetais e frutas
    2. Processe pelo seu espremedor
    3. Em um copo separado, dissolva o matcha em ¼ xícara de água. Ou, se usar saquinhos de chá, misture ¼ xícara de água quente por 3 minutos. Despeje o saquinho de chá verde ¼ xícara de cubos de gelo até o frio
    4. Adicione a água fria do chá verde ao suco verde. Mexa e aproveite.

    Tantas maneiras de usar o chá verde…

    A incorporação do chá verde à sua vida diária é excelente para a saúde, pois é repleto de benefícios para a saúde, mas sempre use chá verde de alta qualidade. Se você quiser escolher o chá verde que é melhor para a sua saúde, eu recomendo chá de matcha, porque seus benefícios para a saúde superam as de chá verde normal.

    Há muitas maneiras de apimentar seu chá verde, mesmo além do que está descrito aqui. Tente experimentar ervas, frutas e especiarias para poder continuar a colher os benefícios do chá verde enquanto desfruta de bebidas novas e excitantes todos os dias.

    Erin Young é escritora de culinária de saúde e especialista em chá. Ela possui duas marcas de chá: Evergreen Matcha nos EUA e Zen Green Matcha Tea na Austrália. Ela faz parcerias com fazendas de chá sustentáveis ​​em Kyoto, Japão, para obter seu pó de chá verde matcha . Suas marcas de chá forneceram mais de 1 milhão de xícaras de chá verde em todo o mundo.

    Leia Próximo: As melhores bebidas caseiras de desintoxicação

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    Liderança Carismática: O Guia Definitivo para Influenciar Pessoas


    Você já reparou que algumas pessoas parecem ser líderes naturais e outras lutam com isso? Nós vemos isso funcionando o tempo todo. Alguns gerentes têm uma equipe que salta e faz tudo um passo à frente de todas as outras equipes. Eles são mais dedicados e mais produtivos. Eles são felizes e produtivos. Acontece que não é apenas uma ótima equipe. Pode ter algo a ver com o carisma do líder.

    Neste guia, vamos explorar a liderança carismática. Você aprenderá o que é e por que isso é importante. Você também aprenderá algumas ações simples e eficazes que você pode tomar agora para desenvolver ainda mais suas habilidades de liderança carismática.

  • O que é liderança carismática?

    Um líder carismático também pode ser chamado de líder magnético. Eles são um líder a quem outras pessoas são atraídas. Assim como um ímã é inexplicavelmente atraído para o metal, as pessoas são atraídas por líderes carismáticos por motivos que muitas vezes não entendem completamente. No entanto, as razões tornam-se claras quando você entende melhor o que torna esses líderes especiais.

    Estas são algumas das qualidades comuns que tornam um líder carismático:

    • Líderes carismáticos têm uma visão forte que apóia os valores de seus seguidores.
    • Líderes carismáticos são bons em se comunicar com seu público. Eles contam histórias e atraem a atenção das pessoas.
    • Líderes carismáticos estão confiantes. Eles acreditam em si mesmos e não mostram dúvida ou medo.
    • Líderes carismáticos são otimistas. Eles imaginam sua missão e acreditam que podem fazer isso acontecer.
    • Líderes carismáticos colocam os outros em primeiro lugar. Eles não apenas lideram, mas também protegem as pessoas que lideram.
    • Mais importante ainda, líderes carismáticos constroem um vínculo emocional com seus seguidores.

    Você provavelmente notou que essas também são algumas das qualidades comuns que fazem líder. Então, o que faz um líder carismático diferente? Como eles fazem as coisas de maneira diferente ou melhor?

    Um líder carismático x Um grande líder

    Não são as habilidades em si que são diferentes

    É tudo como eles executam suas habilidades de liderança. É tudo sobre estilo, personalidade e presença.

    Há um apelo para ouvir um líder carismático. Eles parecem saber exatamente o que dizer. As pessoas se sentem confortáveis ​​e à vontade quando falam. Suas palavras não tornam as pessoas mais tensas. As pessoas querem ouvir o que dizem

    Elas parecem ter uma habilidade natural de assumir o controle de um quarto, de uma reunião ou de uma situação. Eles são esperançosos, otimistas e fortes – e projetam essas qualidades nas pessoas que lideram.

    Eles mantêm a atenção e os pensamentos das pessoas no caminho certo. Eles podem trazer o seu cérebro de volta ao tópico em questão quando ele for espalhado. Suas palavras unem as pessoas. De fato, os seguidores de um líder carismático parecem ser mais fortes e espertos apenas pela presença do líder.

    Sua confiança é contagiante. As pessoas que os seguem ou trabalham sob eles têm mais confiança por causa delas. Eles sabem que ele está de costas. As pessoas são mais fortes quando sabem que seu líder está de costas. Eles são mais fortes porque um líder carismático fornece um escudo de proteção. Um líder carismático instila confiança que torna as pessoas fortes. As pessoas se sentem bem fazendo coisas para elas.

    Eles nunca intimidam. Eles sabem como equilibrar seu poder. Nunca é abusado. Eles nunca ignoram as pessoas que lideram. Eles nunca menosprezam as pessoas, usam comportamento agressivo passivo ou fazem ameaças – embora possam. Eles exercem seu poder com o equilíbrio certo. O modo como eles usam seu poder ganha respeito

    Você pode dizer “Uau!”

    Sim, eles têm um fator de surpresa. Esse fator wow é carisma. Eles têm uma personalidade tão equilibrada e senso de estilo como um super-herói de filmes de Hollywood

    O carisma é algo com que você nasceu?

    Um herói de cinema de Hollywood pode parecer improvável, mas não é. Pense em Clint Eastwood, Matt Damon e George Clooney. Eles são pessoas reais que aprenderam a interpretar papéis de alguém com estilo legal. Você pode aprender a ser alguém com estilo legal. Você também pode aprender a ser um líder carismático. Você não precisa de nada especial, apenas da vontade de aprender.

    Claro, algumas pessoas nascem com carisma e são naturalmente boas nisso, mas qualquer um pode desenvolver as habilidades.

    Sim, você também pode desenvolver as habilidades de um líder carismático, mesmo que tenha dificuldade em liderar.

    Desenvolver as habilidades fundamentais de um líder carismático irá ajudá-lo a gerenciar sua equipe no trabalho. Isso ajudará você a obter mais produtividade de sua equipe. Isso permitirá que você comande a sala durante uma reunião. Seus funcionários vão ouvir o que você diz. As pessoas estarão intrinsecamente motivadas para ajudá-lo.

    O primeiro passo para se tornar um líder carismático é entender o que está acontecendo dentro da nossa cabeça.

    Vantagens e desvantagens da liderança carismática

    Por que estamos encantados e influenciados carisma de alguém? Acontece que estamos preparados para sermos influenciados por um líder carismático.

    Há psicologia em ação por trás desse estilo de liderança. No livro best-seller Influence Robert Cialdini descreve seis técnicas poderosas que são usadas para influenciar pessoas todos os dias. Muitos líderes carismáticos estão usando duas das seis técnicas o tempo todo em tudo o que fazem – autoridade e gostando de

    .

    A maioria dos líderes hoje é gerentes em um ambiente de negócios. Eles lideram equipes no trabalho ou equipes em diferentes empresas. Se você é proprietário de uma empresa ou empresário, então está liderando equipes que trabalham para você. Todas as posições de liderança no trabalho têm algum nível de autoridade embutido. As pessoas as ouvem porque estão sendo pagas. O dinheiro é a melhor ferramenta para construir autoridade

    Como líder, você precisa ter autoridade. Vem com o território. Se você não estiver em posição de liderança, precisa trabalhar para chegar lá. É fundamental que você seja elevado a essa posição. Os presidentes são eleitos, os gerentes são contratados ou promovidos. Você não pode afirmar ou falsificar seu caminho até o topo.

    Mesmo com autoridade estabelecida, você ainda pode ter problemas com a liderança se não estiver fazendo mais.

    As pessoas gostam de você

    Um líder carismático deve ter poder e gostar

    No livro do Dr. Cialdini, ele descreve como as pessoas farão coisas para as pessoas que elas gostam. Ele afirma,

    “nós preferimos dizer sim aos pedidos de alguém que conhecemos e gostamos.”

    Agora o livro fala muito sobre como os vendedores usam a influência para fazer você comprar, mas não é totalmente diferente de conseguir que sua equipe apóie seu projeto. Um vendedor está motivando você a comprar um carro, motivando sua equipe a fazer o melhor possível em seu projeto.

    A diferença está na abordagem. Você não precisa de um vínculo de curto prazo como o vendedor. Sim, ajuda a ter um interesse semelhante. Se vocês dois gostam de beisebol, é um bom lugar comum para se ter. Pode ajudar a aumentar sua simpatia.

    Mas a liderança é mais profunda, pessoas como você porque sentem que se importam com elas e confiam em você.

    Elas gostam de você porque sorri e diz oi quando você as passa o corredor. Eles gostam de você porque você faz contato visual quando os vê. Eles gostam de você porque você se lembra de algo pessoal sobre eles – como eles têm 3 filhos e seu filho mais velho adora beisebol. E o mais importante, eles sentem e confiam que você vai cuidar deles

    É por isso que as pessoas gostam de um líder carismático.

    Agora, um aviso: há uma linha tênue entre amizade e gosto que precisa andar. Muitas pessoas cometem o erro de pensar que a amizade e o gosto são a mesma coisa. Eles não são. Pessoas como Barack Obama, são os amigos com elas? Não. As pessoas gostam deles por causa de seu carisma

    A amizade pode ser perigosa

    Você deve manter seu poder e autoridade com seu carisma, caso contrário, você se tornará um bom amigo ou um colega de trabalho agradável. Não é isso que você está procurando.

    Você é um líder. Você deve ter e manter sua autoridade. O gosto nem sempre significa carismático. Carismático é um equilíbrio constante de gosto e poder. Desculpe, mas você não pode ser amigo. Isso não é liderança.

    Você tem que fazer amizade com seus iguais e outros líderes, e não com sua equipe ou seus seguidores. Essa última linha é tão importante que eu quero repeti-la novamente: você precisa fazer amizade com outros líderes e não com aqueles que lidera.

    Você deve estar sempre acessível, mas não atingível. Deve haver um pouco de suspense e mistério sobre você. Você consegue isso através da comunicação estratégica:

    Diga as coisas certas, mas nunca diga muito. Não se envolva em muita conversa fiada. Seja pessoal, mas não seja muito pessoal. Do jeito, mais ouvindo do que falando quando se trata de conversa fiada no escritório. Ou melhor ainda, afaste-se disso. Não se demore em fofocas por muito tempo. Educadamente, afaste-se de assuntos triviais. Faça isso com um sorriso, nunca julgando.

    Esse é o equilíbrio mantido por um líder verdadeiramente carismático.

    Agora você tem uma boa compreensão do que é um líder carismático e quais são seus principais comportamentos. O problema é que nem sempre é claro por onde começar. Quais são as coisas reais que você pode fazer para construir seu carisma e liderança

    4 passos simples para começar a se tornar um líder carismático

    Eu tenho quatro hábitos simples que você pode começar a desenvolver agora:

    1. Fale com propósito

    Há uma citação famosa que é assim:

    “Um homem sábio fala porque tem algo a dizer. Um tolo fala porque ele tem que dizer alguma coisa. ”

    Pense antes de falar. Não seja vago. Seja intencional sobre sua comunicação. Por exemplo, não participe de uma reunião e pergunte:

    "Como vão as pessoas? Obrigado por ter vindo. O que vocês acham do novo site? Você viu as cores? ”

    Conheça o seu objetivo. Faça a reunião planejada. Faça uma pergunta que leve a equipe na direção de seu objetivo:

    “Quem viu o novo site? Você achou o azul brilhante distraído? Que outras cores você já tentou? Por favor, mostre a equipe. ”

    Tudo o que você diz funciona para você ou contra você. Não há base neutra na fala.

    Adquira o hábito de pensar primeiro e falar com clareza e significado.

    Calibre a situação

    A primeira coisa que você precisa fazer é prestar atenção. Sua equipe parece interessada? Há algo maior acontecendo que os deixa inquietos? Não sei dizer quantas vezes vi líderes deixando de liderar simplesmente porque não prestaram atenção.

    Avalie seu público. Isso se aplica a uma conversa cara-a-cara ou a uma grande reunião. A ideia principal é a mesma para ambos. Observe a linguagem corporal das pessoas e observe suas expressões. Se eles parecem entediados ou perdidos, você precisa mudar alguma coisa. Faça-os ficar de pé, traga-os para a frente e peça-lhes que falem sobre o que está em sua mente. Peça às pessoas que façam uma pausa de 5 minutos. Faça algo para mudar quando estiver perdendo

    Sempre fale com o elefante na sala. Às vezes, há notícias maiores que chamam a atenção. Mesmo se você tiver uma grande ideia de que está animado para conversar, se seus ouvintes não estiverem presentes, você perderá seu tempo. Eu sei que pode ser decepcionante do seu lado, mas você é um líder e isso é sobre o seu time. Você precisa saber quando eles têm outras necessidades que você precisa resolver primeiro. Você deve se certificar de que eles estão no estado mental que está pronto para a sua mensagem.

    Por exemplo, eu me lembro de uma reunião de equipe que aconteceu no dia seguinte a uma dispensa. Nosso gerente nem sequer mencionou isso. Ele continuou como se nada tivesse acontecido. O que ele disse naquela reunião? Eu não tenho ideia, nem ninguém mais. Nós estávamos tão preocupados com a demissão no dia anterior que não estávamos em um estado mental para ouvi-lo. Se ele tivesse primeiro abordado onde estávamos – pensando na demissão – ele poderia ter nos trazido e realizado uma reunião produtiva. Ele não fez isso. Ele não liderou.

    Saiba quando parar o que você está fazendo e abordar o grande evento, mesmo que seja estranho, geralmente é. Abrace o desajeitado

    Adquira o hábito de se dirigir ao elefante na sala porque isso fará com que as pessoas se envolvam naquilo que você tem a dizer.

    3. Arranje tempo para as pessoas

    Como líder, você está lá para o seu povo, não para si mesmo. Faça as pessoas sentirem que podem parar por um minuto sem se sentirem culpadas ou desajeitadas. Nunca aja como se você fosse "grande demais para as pessoas pequenas". As pessoas pequenas são a razão pela qual você está lá.

    As pessoas não devem ter medo de perturbá-lo. Alguns líderes ou gerentes criam uma vibe de “Não me perturbe. Eu sou muito importante. ”

    Eu trabalhei para um cara assim. Ele nunca teria tempo para você. Quando ele lhe dava o "privilégio" de falar com ele, ele era indiferente e fingia que você o estava perturbando. Às vezes, ele desviava o olhar e rolava para cima e para baixo em sua caixa de entrada de e-mails, observando as mensagens que ele já lia sem nenhuma outra razão além de não lhe dar toda a atenção. Foi um jogo de poder estúpido que não funcionou. Ele nem sabia que tinha a reputação de ser o idiota do escritório com quem ninguém queria trabalhar. Ele estava cego por seu próprio ego.

    Como líder carismático, você precisa estabelecer uma atmosfera de boas-vindas. Faça com que as pessoas se sintam à vontade para se aproximar de você com perguntas. Como você faz isso?

    Mantenha a porta do escritório aberta. Eu percebo que você pode precisar fechá-lo de vez em quando, mas tente mantê-lo aberto mais do que mantê-lo fechado. Se fechou mais do que algumas horas por dia, você precisa mudar alguma coisa.

    Preste atenção em como você reage quando as pessoas entram. Evite falar com a linguagem corporal. Não dobre os braços quando eles entrarem. Não se incline para longe. Não olhe para o seu computador ou telefone. Olhe para eles, incline-se para a frente, dê boas-vindas a eles. E, o mais importante, sorria e faça contato visual.

    Adquira o hábito de fazer as pessoas se sentirem bem-vindas.

    Marque esta página e leia-a novamente todos os meses

    Eu já fiz muitas coisas aqui. Mais do que apenas o que descrevi nesses quatro passos. Toda vez que você lê, você descobre algo que esqueceu, esqueceu ou não percebeu. A liderança é profunda e complexa. É uma habilidade como aprender a tocar um instrumento musical – é preciso tempo e prática, e você vai precisar de muita repetição antes de baixar tudo.

    Volte e leia novamente.

    Seja o líder carismático que as pessoas olham Até

    Até agora você percebeu que a liderança carismática é uma maneira poderosa de liderar sua equipe e seus funcionários. Quando você consegue o equilíbrio certo, descobre que as pessoas prestam mais atenção a você. Você descobrirá que obtém mais respeito. Sua equipe será mais produtiva. Você não precisará microgerenciar pessoas. Eles confiarão mais em você e, por sua vez, você terá mais confiança neles.

    É um estilo de liderança vantajoso quando você se preocupa com as pessoas e mantém esse equilíbrio de autoridade de gostar.

    Siga este guia para se tornar um líder carismático e você vai se tornar o líder que eles olham para

    Crédito da foto em destaque: pixabay via pixabay.com

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    Como muitas jovens americanas, eu não me encaixo totalmente na categoria de "as pessoas que surpreenderam a todos e realmente fizeram algo com eles mesmos". Isso porque acabei de me formar na faculdade e não sei como alguém espera que os recém-formados tenham o currículo de um ancião experiente quando todos ainda são tão insanamente jovens.

    Eu não acredito que alguém que saia da faculdade deva sentir que precisa ter suas vidas perfeitamente em ordem. É irrealista e (posso ser honesto?) Parece meio chato. A ideia de ter toda a minha vida definida para mim neste exato momento é altamente desagradável. Eu quero trabalhar milhares de trabalhos diferentes! Tem experiências diferentes! Acidentalmente comprar um bilhete para a Irlanda e, em seguida, ser forçado a ir por mim mesmo porque eu sou impulsivo e não acho que nada através de!

    A vida é boa agora e sou extremamente grata pelo lugar em que estou neste exato momento. Estou saudável, estou ganhando dinheiro e consigo acordar cedo o suficiente para fazer minha maquiagem antes de ir trabalhar (pelo menos a maior parte do tempo).

    Se nós agimos como se tivéssemos o nosso sh * t juntos, eventualmente está prestes a acontecer, certo?

    Mas até recentemente eu ainda não sentia que era um adulto real, o que é um conceito insano! Eu sou um adulto! Mas isso é totalmente uma coisa milenar. Eu não sou o único dos meus colegas que se sente assim. Emprego para recém-formados está caindo e parece que ninguém pode sair do seu quarto de infância. Esses são dois grandes eventos da vida que associamos à idade adulta, e os millennials simplesmente não têm uma chance tão boa em nenhum dos dois como nossos pais e avós. E mesmo para aqueles que conseguiram conseguir um emprego e se mudar, ainda há uma boa chance de estarmos chamando a mamãe de algum dinheiro extra no primeiro dia do mês.

    Mas ei, eu acredito no poder da manifestação. A lei da atração nos diz que, se enviarmos vibrações positivas ao universo, teremos vibrações positivas de volta. Agora, as únicas vibrações positivas em que eu acredito concretamente vêm de um pedaço de plástico movido a bateria, mas essa coisa da lei da atração pode estar em algo. Se agirmos como se tivéssemos o nosso sh * t juntos, eventualmente está prestes a acontecer, certo?

    1. Mantenha-se produtivo

    Não se deixe ficar estagnado. OK, então você não conseguiu um emprego logo depois da faculdade. Um virá. Eu não posso te dizer quando, como, o que vai ser, ou o quanto você vai amar, mas você vai encontrar um emprego eventualmente. E ei, talvez não tenha absolutamente nada a ver com a sua carreira, mas no final do dia você precisa de dinheiro e haverá alguém disposto a dar a você.

    Mas se não é o que você quer, você tem que se manter produtivo. É fácil deixar-se ficar estagnado em um trabalho que não é apaixonado por você. Mas você tem que perseguir seus interesses fora do trabalho. Voluntário em um abrigo de animais. Freelance. Asse um bolo.

    2. Adaptar hábitos saudáveis ​​

    Os adultos dão uma piada sobre sua saúde. É incrível o quanto de diferença pode adicionar hábitos saudáveis ​​à sua vida. Quando comecei a cozinhar para mim, juro por Deus que fui do graduado da faculdade para um jovem profissional frugal. Nada mudou além do fato de que eu fiz minha comida em vez de guardá-la do refeitório. E faça um total de 30 minutos de exercício estruturado por dia para as suas endorfinas

    . Acompanhe as suas despesas

    Evitei fazer isso por muito tempo, porque eu odiava admitir para mim mesma que gastava muito dinheiro e estava vivendo além dos meus meios. Então eu abri uma conta poupança porque eu percebi, bem, que é a coisa certa a fazer, e de repente eu adorei ver o dinheiro ficar parado. Eu adorava ver o número subir. Então eu comecei a rastrear minhas despesas e isso me deixa muito menos tentado a gastar.

    Isso não precisa ser difícil. Acabei de ter uma planilha no meu Google Drive com colunas sobre o que gasto em dinheiro, o método de pagamento, o valor do depósito e o nível de necessidade. É muito mais fácil parar de gastar dinheiro em coisas inúteis quando você tem que avaliar cada compra pela vitalidade em sustentar sua vida.

    Discipline yourself

    Talvez você não faça a lavanderia com bastante frequência. Talvez você sempre esqueça de levar comida e acabar gastando muito dinheiro no almoço. Talvez você tenha adiado a limpeza daquela frigideira por duas semanas inteiras, porque não quer enfrentar a limpeza da quinoa queimada. Apenas faça isso já.

    5. Livre-se de seus amigos ruins

    Demorei uma hora para cortar um amigo ruim no começo do mês. E foi a decisão mais difícil e mais difícil que tive de tomar. Não faz absolutamente nenhum sentido agarrar-se a pessoas que você conhece apenas sugam a vida de você. Pesos no tornozelo são o único tipo de peso que deve atrasá-lo.

    6. Meditar

    Meditação guiada e praticar a atenção plena me tornaram super focado. Tenho sorte de ser o primeiro a ir ao escritório pela manhã, porque me dá um tempo sozinho. Eu começo a trabalhar um pouco cedo e faço uma meditação guiada de cinco minutos. Eu literalmente digito "cinco minutos de meditação guiada" no YouTube e escolho um para começar meu dia.

    Eu também tenho lido Você está aqui por Thich Nhat Hanh. Ele fala sobre a impermanência de tudo. Basta pensar nisso – tudo é temporário! Desemprego, sentimentos de dúvida, vida em geral. É mais fácil seguir em frente quando você sabe que tem um lugar para ir. Se você sabe que não está onde quer estar, descubra qual é a direção correta e faça algo a respeito.

    Sites imperdíveis:

    Dwayne Johnson bromances com Mark Hamill e Seven Bucks Productions no Twitter

    Diabetes Tech on the Horizon – Novos sistemas de entrega de insulina que chegam em 2018

    Dr. Google: as 10 principais buscas de saúde em 2017

     Low Carb Ou Low Sugar: eles são os mesmos?

    https://halderramos.com.br/7-habitos-para-viver-um-estilo-de-vida-saudavel/

    https://marciovivalld.com.br/artistas-femininos-nomeados-para-grammy-deste-ano/

    https://cscdesign.com.br/11-razoes-pelas-quais-voce-nao-pode-perder-sua-gordura-nas-costas/

    Dieta e suplementação para o fitness

    Dieta da alcachofra Arko

    Como o álcool afeta o cérebro? (Não é bonita)


    Já se perguntou: “O que o álcool faz ao seu corpo?” Particularmente, como o álcool afeta o cérebro? A verdade é que o dano vai muito além de uma dor de cabeça e uma névoa cerebral que você experimenta na manhã depois de beber demais. Os efeitos do álcool no cérebro são profundos e a ingestão excessiva de álcool pode ajudar você a ter algumas das doenças cerebrais mais temidas. Os efeitos a longo prazo do álcool também podem refazer completamente o cérebro, aumentando o risco de depressão e outras condições.


    O vínculo entre álcool e demência

    Como o álcool afeta o cérebro é provavelmente mais complexo do que a maioria das pessoas pensa. É verdade que é bem sabido que o uso crônico de álcool excessivo pode ter efeitos prejudiciais no corpo. Ainda assim, um surpreendente estudo francês de 2018 mostra uma forte ligação entre a demência precoce em que um indivíduo começa a apresentar sintomas de demência antes dos 65 anos de idade e dependência de álcool.

    O estudo afirma que o uso pesado de álcool, assim como outros transtornos relacionados ao uso de álcool, são importantes fatores de risco para demência que podem reduzir a vida em até 20 anos, sendo a demência a principal causa de morte.

    Então, como exatamente a demência, que até agora era sinônimo principalmente de doença de Alzheimer, e relacionada ao álcool? Para entender a ligação entre os dois, é útil primeiro entender os efeitos que o álcool tem no cérebro como um todo. (1, 2)

    Alcoolismo

    Beber pesado é considerado três doses por dia para mulheres e quatro a cinco doses por dia para homens. (3) Existem vários fatores que determinam como o álcool afeta o cérebro: (4)

    • O quanto e com que frequência o hábito de beber
    • Exposição pré-natal ao álcool
    • Idade, sexo, antecedentes genéticos / história familiar
    • Nível de educação
    • Estado geral de saúde

    Sintomas de alcoolismo são:

    Físico

    • Má coordenação
    • Tempo de reação abrandado

    Psychological

    • Pensamento prejudicado
    • Perda de memória

    Comportamento

    • Envolvendo comportamentos de risco
    • Comportamento viciante
    • Depressão [19659032] Retirada ou abstinência de beber resulta em sudorese, náusea, tremores, ansiedade e delirium tremens; que podem incluir alucinações visuais ou auditivas. Os efeitos imediatos do álcool são semelhantes após algumas bebidas.

      Quando você consome álcool, seu fígado o transforma em subprodutos não-tóxicos, mas com consumo excessivo, seu fígado é incapaz de acompanhar as demandas necessárias e o álcool permanece na corrente sanguínea. Os efeitos do álcool no cérebro dependem da concentração de álcool no sangue de um indivíduo . (5)


      Como o álcool afeta o cérebro?

      Um aumento no BAC interage com o cérebro através da barreira hematoencefálica. Uma vez no sistema nervoso central, o álcool causa alterações no comportamento, atuando em regiões específicas do cérebro suscetíveis a modificações químicas.

      Regiões do Cérebro Afetadas pelo Álcool

      Via Mesolímbica

      O álcool estimula a via mesolímbica, ou a via de recompensa, dentro do cérebro e libera dopamina causando uma sensação de prazer.

      Este caminho é o principal caminho envolvido com o vício em que a estimulação constante do caminho requer mais de uma substância para criar o mesmo nível de prazer. Estudos mostraram que um caminho que é repetidamente ativado, neste caso por beber, fica coberto por uma cola tipo malha que dificulta a formação de novas sinapses ou a quebra de sinapses antigas. Isso explica por que o vício é tão difícil de superar, que o padrão é enraizado e mantido assim no cérebro. (6, 7)

       Como o álcool afeta o cérebro - Dr. Axe

      Lobo Frontal & Córtex Pré-frontal

      Esta região está envolvida na tomada de decisão, motivação, planejamento, definição de objetivos, resolução de problemas de julgamento, conduta social e Inibição de impulso. Estudos neuropatológicos mostraram uma grande redução no número de neurônios no córtex pré-frontal de alcoólatras e, em geral, reduziram a massa encefálica em relação aos controles (bebedores sem álcool). (8, 9) Danos ao lobo frontal / córtex pré-frontal resultam em mudanças emocionais e de personalidade.

      Hippocampus

      O hipocampo está dentro do sistema mesolímbico e está envolvido na motivação, navegação espacial, emoção e crucial para a formação de memórias . (10) Há evidências de que o hipocampo também pode desempenhar um papel com medo e ansiedade . (11) O hipocampo também é um dos poucos locais para neurogênese no cérebro adulto.

      A neurogênese é o processo de formação de novas células cerebrais a partir de células-tronco (células indiferenciadas que podem dar origem a todos os diferentes tipos de células). Estudos sugerem que doses crescentes de álcool criam uma ruptura no crescimento de novas células, o que leva a um déficit em áreas específicas, como o hipocampo, que levará à diminuição da aprendizagem e da memória. (12) A neurogênese do hipocampo é resiliente e foi demonstrada para se recuperar após 30 dias de abstinência. Embora pareça haver maior vulnerabilidade à recaída. (19)

      Hypothalamus

      Também uma parte do sistema límbico o hipotálamo tem conexões com muitos sistemas e está envolvido no aprendizado e memória, funções regulatórias, alimentação / beber, controle de temperatura, regulação hormonal e emoção. Danos a longo prazo para o hipotálamo devido ao álcool levam a déficits de memória e amnésia pode seguir. (19)

      Cerebelo

      O cerebelo é responsável por aproximadamente 10% do peso total do cérebro, mas contém cerca de metade dos neurônios. (15) Pequeno mas poderoso, o cerebelo coordena o movimento voluntário, o equilíbrio, o movimento dos olhos e integrado aos circuitos para cognição e emoção. O abuso de álcool leva à atrofia na substância branca do cerebelo. (16)

      Amígdala

      Dentro do lobo temporal, a amígdala tem conexões com o córtex pré-frontal, o hipocampo e o tálamo e medeia emoções (amor, medo, raiva, ansiedade) e ajuda a identificar perigo.

      Como o álcool afeta o cérebro: álcool e neurotransmissores

      O álcool afeta a química do cérebro alterando os níveis de neurotransmissores nas regiões acima mencionadas.

      Os neurotransmissores são os mensageiros químicos no cérebro que transmitem sinais dentro do sistema nervoso central e se estendem por todo o corpo. As alterações dos neurotransmissores dentro das regiões específicas causam mudanças no comportamento e nas funções motoras de um indivíduo.

      Os neurotransmissores são excitatórios e aumentam a atividade elétrica no cérebro ou são inibitórios ou diminuem a atividade elétrica no cérebro.

      GABA e NMDA Receptors

      O álcool retarda o cérebro ligando-se aos receptores inibitórios GABA e NMDA. Isso abrandar resulta em insultos de palavras, diminuição da memória e cansaço. (17)

      Dopamina

      Um neurotransmissor excitatório que é aumentado dentro da via mesolímbica, mediando o circuito de recompensa.

      Norepinefrina

      A liberação de norepinefrina em conjunto com o aumento temporário de adrenalina, cortisol e dopamina cria uma sensação de festa livre de estresse. (18) O abuso crônico de álcool resulta em uma diminuição nesses neurônios que liberam norepinefrina, o que leva a atenção prejudicada, processamento de informações e um efeito negativo sobre a aprendizagem e a memória. (19)

      Glutamato

      O glutamato é um neurotransmissor excitatório, mas é impedido de se ligar ao seu receptor NMDA pelo álcool. A incapacidade de se ligar ao seu receptor leva a efeitos depressivos gerais em todo o cérebro. (20)

      Serotonin

      Outro neurotransmissor excitatório envolvido nos efeitos de prazer / recompensa da via mesolímbica. Estudos mostraram uma redução de 50% nas células serotoninérgicas com abuso crônico de álcool, levando a alterações no humor, no pensamento, no apetite e no sono. (21)

      Após o aumento inicial dos neurotransmissores excitatórios, a estimulação desaparece e há um acúmulo de neurotransmissores inibitórios; GABA e NMDA. Isso resulta no "afterglow" deprimido, subjugado e cansado de uma noite de bebedeira.


      Síndromes Relacionadas ao Álcool

      Após o consumo excessivo de álcool, os estudos mostraram uma redução geral na densidade neuronal volume no fluxo sanguíneo e no metabolismo da glicose . (22, 23, 24)

      A diminuição do metabolismo da glicose como resultado do consumo de álcool é devida a uma diminuição da tiamina. A tiamina (também conhecida como vitamina B1) é essencial para todos os tecidos do corpo, especialmente o cérebro. O cérebro precisa da tiamina devido ao seu papel crítico no metabolismo da glicose e na síntese de neurotransmissores. (25)

      Uma diminuição na tiamina pode ocorrer de duas maneiras devido ao consumo de álcool. Um é uma dieta pobre e o outro é devido a uma diminuição na absorção e ativação de tiamina. O corpo tem reservas de tiamina, mas elas se esgotam durante o beber pesado. Se beber pesado se torna crônico, essas reservas não têm capacidade de recuperar e um indivíduo começa a ter uma deficiência de tiamina . Das pessoas com deficiência de tiamina devido ao consumo de álcool, 80% desenvolverão:

      Encefalopatia de Wernicke

      Uma pessoa com encefalopatia de Wernicke sofrerá confusão mental , distúrbios oculomotores (distúrbios com músculos que movem os olhos) e dificuldade de coordenação muscular. (26)

      Psicose de Korsakoff

      Efeitos 80 a 90% de indivíduos com encefalopatia de Wernicke. Indivíduos que apresentam sintomas de psicose de Korsakoff têm dificuldade em andar e problemas graves com amnésia, particularmente amnésia anterógrada ou formação de novas memórias. (19)

      Demência Relacionada ao Álcool

      A pesquisa mostra que o risco de desenvolver demência é três vezes maior em bebedores pesados ​​do que em outras pessoas. A demência devida ao álcool engloba tanto a encefalopatia de Wernicke quanto a psicose de Korsakoff. (28)

      Outras síndromes devidas ao consumo de álcool são:

      • Encefalopatia Hepática: A disfunção hepática ocorre após abuso crônico excessivo de álcool, levando a alterações nos padrões de sono e humor, além de apertar as mãos e encurtar atenção. (29) O dano hepático causado pelo álcool resulta em um aumento de amônia no sangue que tem um efeito neurotóxico no cérebro. (30)
      • Síndrome Cerebelar com Atrofia Vermal Superior Anterior: Paciente apresenta sintomas de uma marcha ampla, dificuldade com movimentos oculares e disartria (fala lenta ou arrastada). (31)

      Considerações Finais sobre Como o Álcool Afeta o Cérebro

      • O uso excessivo de álcool provoca uma variedade de alterações químicas e moleculares no cérebro que formam a base de várias manifestações comportamentais e físicas.
      • Os efeitos neurotóxicos do álcool levam à deficiência de tiamina e à morte celular global em áreas particularmente vulneráveis ​​dentro do cérebro.
      • Esta morte celular resulta em uma diminuição no volume total do cérebro, especificamente dentro do lobo frontal / córtex pré-frontal, cerebelo e hipocampo.
      • Devido à neurogênese, a abstinência de álcool durante um período prolongado de tempo pode causar uma restauração de células dentro dessas áreas.
      • Por último, embora a pesquisa que ilustra uma ligação entre a demência de início precoce e o álcool esteja em seus estágios iniciais, é um forte aviso da lista cada vez maior de efeitos prejudiciais do consumo excessivo de álcool.

      Leia Próximo: O Que o Açúcar Faz ao Seu Cérebro

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    Como encontrar um plano de alimentação saudável que realmente funciona para você


    Muitos de nós querem perder um pouco desse peso extra e talvez se encaixem nessas calças de um par de anos atrás. Todos os anos, fazemos uma resolução para comer de forma mais saudável, mas, de alguma forma, sempre acabamos perdendo nossa motivação.

    Entretanto, não é uma questão de nossa força de vontade ou disciplina. A maior razão pela qual não podemos nos ater às nossas resoluções é porque fazemos mudanças muito difíceis para nós mesmos .

    Eu entendo em primeira mão o quão difícil isso pode ser. Eu yo-yo faz dieta por anos, cada vez aparentemente ganhando mais peso do que eu tinha perdido. Eu finalmente encontrei sucesso quando percebi que tinha que encontrar uma maneira de comer que funcionasse pessoalmente para mim, não apenas um programa de dieta nas notícias ou uma limpeza que meu amigo estava fazendo.

    Neste artigo, mostrarei você o processo de 4 etapas para projetar seu próprio plano de alimentação saudável personalizado, um que realmente funciona para você.

  • O primeiro passo na concepção do seu plano de alimentação personalizado é entender o que "saudável "Parece e se sente.

    Comer saudável deve nos ajudar a sentir mais forte, mais feliz e mais vibrante. Um plano de alimentação saudável deve nos ajudar a nos sentir bem em nossos corpos e em paz em nossa relação com a comida.

    Sinta-se bem fisicamente

    Quando comemos de uma maneira certa para nós, nos sentimos mais enérgicos e satisfeitos. 19659002] Comer saudável nos dá o combustível para sustentar nossos níveis de energia em um dia atarefado. Isso nos faz sentir mentalmente alertas sem quedas no meio da tarde, fazendo com que nossa mente fique nebulosa ou enevoada.

    Sentimo-nos satisfeitos com a comida que comemos e não temos desejos. Também nos sentimos fortes sem qualquer letargia física ou mental. Ela nos dá energia para nos movermos de uma maneira que amamos, seja andando, dançando ou levantando pesos.

    Sinta-se bem mentalmente

    Comer saudável também significa ter um relacionamento saudável com a comida. nós comemos em vez de nos preocuparmos em ganhar peso ou nos sentirmos culpados por comermos comidas “ruins”.

    Paramos de tentar ter dias de dieta perfeita onde só comemos “bons” alimentos e tentamos nos controlar comendo doces, batatas fritas ou chocolates

    Temos uma relação saudável amor-amor com comida. Nós achamos que comer é um processo intuitivo, fácil e natural – apenas uma parte do nosso dia – não é algo para lutar conosco.

    Nós nos sentimos relaxados e em paz ao redor da comida, sem desejos obsessivos ou intrusivos surgindo em nossa mente.

    Sinta-se saudável em geral

    As pessoas com uma relação saudável com a comida falam de uma alimentação saudável de uma forma completamente diferente da dieta. Eles dizem:

    • “Eu não fico obcecado com o número na balança mais. Eu apenas tento comer bem, viver saudável e passar pelo ajuste das minhas roupas. ”
    • “ Eu tento me concentrar mais em me dar o que eu preciso do que em quanto eu peso. ”
    • “ Eu não sou muito intensa sobre comida mais. Eu ainda como doces e bebo refrigerantes às vezes. Não é bom para mim, mas eu gosto de comê-lo e gosto desse jeito porque é livre de estresse. ”

    Observe como isso não se trata apenas de peso – mais do que as pessoas bem-sucedidas tratam como se sentem livres e relaxado em torno da comida . Isso, mais do que encaixar em um certo tamanho, os torna felizes e saudáveis ​​de dentro para fora.

    O que NÃO é um plano alimentar saudável?

    Um plano que prioriza o bem-estar físico a qualquer custo não é saudável. Muitas pessoas fazem isso seguindo dietas restritivas repetidamente até desenvolverem uma relação de amor e ódio com a comida.

    Isso leva a:

    Emocional ou compulsão alimentar

    Quando restringimos severamente alimentos como muitas dietas, nossas mentes começam a desejar os alimentos que não podemos ter (como chocolate, batatas fritas e biscoitos). Estudos têm mostrado como os desejos são resultado da dieta e como os dietistas anseiam por alimentos que não podem comer (como chocolate) mais do que os que não fazem dieta. [1] muito forte, eles tomam conta de nossas mentes e acabamos nos entregando a doces ou batatas fritas. Isso fere nossa confiança e nos faz sentir culpados. Quando isso acontece uma e outra vez, corremos o risco de se tornar um hábito que sentimos como se não tivéssemos controle.

    PS: Muitos de nós hoje não fazem dieta, mas tentamos comer saudável – ao fazer isso, ainda estamos nos engajando nos mesmos comportamentos restritivos e rotulando os alimentos como "bons" e "ruins". É por isso que acabamos nos alimentando dos alimentos que não podemos ter e nos sentindo como se estivéssemos sabotando a nós mesmos.

    Julgando nossa autoestima com base em nosso tamanho ou peso corporal

    Porque nos esforçamos muito para ficar com nosso peso feliz , fazemos da perda de peso nosso projeto de vida mais importante. Nós nos envolvemos tanto e pensamos tanto a ponto de começar a tomar conta de nossas vidas.

    Nós nos julgamos com base em quanto peso perdemos, nos punimos se não o fazemos e nossa auto-estima gira em torno do tamanho de nossas roupas, em vez de nossas realizações da vida.

    Pensando em comida desta forma tira a nossa paz mental. Nós perdemos a confiança em nossas próprias habilidades e ficamos deprimidos – o completo oposto da felicidade que buscávamos em primeiro lugar.

    Um plano de alimentação saudável se concentra igualmente em como você se parece e como se sente – não envolve comer alimentos chatos ou cortar os alimentos que amamos. Não promete resultados mágicos de perda de peso como “perder 40 libras em 4 semanas”.

    Comer saudável é uma forma de viver a vida e precisamos amá-lo para torná-lo parte de nossas vidas.

    princípios de um plano de alimentação saudável

    Reunindo tudo o que sabemos sobre saúde física e mental, há três princípios-chave para se ter em mente à medida que desenvolvemos seu plano de alimentação saudável.

    Princípio 1 – Equilibrar a saúde física e mental

    O primeiro princípio é priorizar a felicidade mental em detrimento da felicidade física. Podemos pensar em nossa relação com a comida como um espectro entre um relacionamento de ódio e ódio e um relacionamento amor-amor.

    Em um extremo, podemos estar nos sentindo ansiosos e culpados por comida, questionando nossas escolhas alimentares o tempo todo. Podemos comer de vez em quando e comer demais para nos acalmar pode ser comum. Se você está neste fim do espectro, concentre-se em desenvolver uma conexão emocional mais saudável com alimentos antes de embarcar em sua jornada de perda de peso. [2]

  • [19659002SevocêsentequetemumrelacionamentobomcomacomidamasestádeixandoopesoouotamanhodasuaroupadeterminarsuafelicidadevocêpodeestarmaissuscetíveladesenvolvercompulsãoalimentarouemocionalAntesdeesclarecertudosobreaperdadepesoavaliedeformarealistaaimportânciadaperdadepesoemsuafelicidadegeral-sevocêtivesseumafamíliaamigosecarreiraincríveisperderpesodeterminariatantooquevocêpensasobresimesmo?Senãoentãoporquevocêestádeixandoseupesoabaixarsuaautoestima?

    Se você tem uma relação positiva com a comida, então você está pronto para avançar para o próximo passo.

    Princípio # 2 – Longo prazo e sustentável

    O segundo princípio é projetar um plano que você possa incorporar ao seu dia-a-dia que seja fácil de fazer e não exija muita força de vontade.

    Nenhum de nós quer continuar fazendo dieta para o resto de nossas vidas. vidas. Nós só queremos encontrar uma maneira de comer e viver que funcione para nós. A única maneira de fazer isso é encaixá-lo em nossas vidas já ocupadas, em vez de tentar redesenhar toda a nossa vida em torno da comida. É por isso que seguir um plano de perda de peso fora da Internet não é sustentável. Criar um plano personalizado para si mesmo é a sua melhor chance de encontrar um método que realmente funcione para você.

    Aprendemos a esperar que a alimentação correta seja difícil e que, sem muito esforço, nós nunca podemos ter sucesso. As empresas de perda de peso e mídia social fizeram milhões de dólares nos vender essas crenças (a indústria da dieta vale US $ 70 bilhões só nos Estados Unidos).

    Na verdade, a chave para comer com sucesso saudável agora e para sempre é fazê-lo simples que se encaixa em nossas vidas cotidianas

    Princípio # 3 – Minimizar a privação

    O terceiro e um dos princípios mais importantes é minimizar sentimentos de privação. Isso significa comer tudo o que amamos, como biscoitos, chocolates e batatas fritas, sem restrições e sem nos sentirmos culpados. Isso significa comer fora em restaurantes, sair com amigos e tomar bebidas à noite de sexta-feira

    A comida é muito mais do que combustível físico para o corpo. A comida aproxima as pessoas e o uso da comida nos ajuda a nos sentirmos mais felizes. Alimentos que amamos (como a torta de maçã da vovó, por exemplo) nos refrescam emocionalmente e nos deixam mais felizes. É somente abraçando todos os aspectos amorosos da comida que podemos ter sucesso em ter uma vida saudável e feliz.

    Seu plano de alimentação saudável personalizado

    Colocando os três princípios em prática, vamos elaborar um plano de alimentação saudável

    1. Avalie o seu relacionamento com a comida com as seguintes perguntas:

    • Você pensa em comida – o que comer, o que não comer e ter desejos mais vezes do que não?
    • Você se sente culpado quando come bolo, chocolate ou batatas fritas? e você tenta se punir tentando fazer uma dieta ainda mais estrita no dia seguinte?
    • Você se sente descontrolado com a comida e regularmente come demais na plenitude?
    • Você acorda imaginando quando pode perder essa barriga e Seu humor depende de quão bem suas calças se encaixam para o dia?

    Se você respondeu sim a 2 ou mais dessas perguntas, aprenda a se sentir mais relaxado e feliz com a comida antes de seguir os passos a seguir. 19659008] 2. Para se sentir bem em seu corpo e comer de forma saudável, use o antigo princípio de “Hara hachi Bu” ou “Coma até 80% do total”.

    Muitas culturas asiáticas como japonês, chinês e indiano praticam esse hábito de comer até apenas satisfeito. Transição de onde você está hoje para 80% cheio, entrando em contato com sua fome física e pistas de plenitude. Comece comendo devagar e percebendo o quão cheio seu estômago se sente e pare antes de estar muito cheio (ou até que esteja satisfeito).

    PS: Isso pode ser difícil quando você começa e será ainda mais para comedores emocionais ou compulsivos que usam comida para se acalmarem. Tentar praticar 80% do total antes de estabelecer a paz com a comida só piorará a compulsão alimentar

    . Construa uma dieta saudável e feliz com os alimentos que você ama.

    Comece com um prato balanceado para as refeições principais, composto de:

    • 1-2 porções da proteína na palma da mão
    • 2 porções do tamanho de um punho vegetais coloridos
    • 1-2 porção de grãos ou frutas em tamanho de um copo em forma de xícara

    As mulheres podem começar pelo número mais baixo, enquanto os homens podem começar no nível mais alto. Se você chegar a 80% cheio antes de poder terminar a comida no seu prato, então apenas empacotá-los como sobras.

    Aqui está um infográfico para mostrar a você como fazê-lo: [3]

    Deixe espaço para lanches dependendo da sua plenitude – sinta-se como comer um bolinho? Vá em frente. Desejando algum chocolate – não se segure. Aprecie o que está comendo em vez de se sentir culpado e você se sentirá automaticamente satisfeito com menos picadas.

    P.S .: Comer dessa maneira faz duas coisas. Primeiro, obter proteína e vegetais suficientes ajuda você a ficar alerta e evitar a nebulosidade tão comum depois das 3 da tarde. Em segundo lugar, quando você para de tentar controlar os chamados alimentos “ruins”, você para de animá-los e não é provável que você coma.

    Comece pequeno e construa em

    Se a transição para a etapa 2 e a etapa 3 for um salto enorme de onde você está, não tente dar o salto em uma etapa. A chave para uma vida saudável bem-sucedida é adicionar pequenos hábitos saudáveis ​​que se acumulam lentamente.

    Comece adicionando alguns vegetais ao lado do sanduíche de almoço e, duas semanas depois, comece a comer ovos com seu café da manhã em vez de bolinhos. Não se force a cozinhar, basta comprar uma salada picada no supermercado.

    Lembre-se, faça a vida saudável fácil e ela se tornará parte de sua vida diária.

    Resumindo

    t tem que ser difícil ou complicado. A saúde não é sobre comer os últimos super alimentos ou desfrutar de torradas de abacate enquanto pratica ioga. Os fundamentos da vida saudável são simples, coisas que até mesmo nossos avós podem fazer.

    Torne a mudança fácil para você e ofereça uma alimentação saudável em sua vida cotidiana . Concentre-se em se sentir bem fisicamente e mentalmente, comer todos os alimentos que você quiser (legumes e bolos!) E viver a sua vida feliz com quem você é

    Crédito da foto: Kaboompics via kaboompics.com

    [1] (James AK Erskine, Divisão de Saúde Mental, St George, Universidade de Londres e George J. Georgiou, Escola de Psicologia, Universidade de Hertfordshire, Reino Unido: Efeitos da supressão do pensamento sobre o comportamento alimentar em contidos e não
    [2] My Spoonful of Soul: Perda de peso e liberdade de pensamentos obsessivos – Você pode ter os dois?
    [3] Precision Nutrition: O melhor guia de controle de calorias. footnote_expand_reference_container () jQuery ("# ​​footnote_references_container"). show (); jQuery ("# ​​footnote_reference_container_collapse_button"). texto ("-"); função footnote_collapse_reference_container () jQuery ("# ​​footnote_references_container"). hide (); jQuery ("# ​​footnote_reference_container_collapse_button"). text ("+"); function footnote_expand_collapse_reference_container () if (jQuery ("# ​​footnote_references_container"). é (": oculto")) footnote_expand_reference_container (); else footnote_collapse_reference_container (); function footnote_moveToAnchor (p_str_TargetID) footnote_expand_reference_container (); var l_obj_Target = jQuery ("#" + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) jQuery ('html, body'). animar (scrollTop: l_obj_Target.offset (). top – window.innerHeight / 2, 1000);

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    Podemos todos concordar que os troféus de participação não devem ser dados para crianças?


    Um mês antes da corrida de vagões do nosso programa local de escotismo, meu filho esboçou animadamente idéias de design para tornar seu vagão um vencedor. Em poucas horas, porém, sua excitação fracassou. O vagão estava parado na bancada da cozinha intocado até três dias antes da corrida. Meu marido conversou com meu filho e eles trabalharam na garagem por uma hora antes de reaparecerem com um vagão vermelho recém pintado. Quando me mostraram o produto acabado, fiz duas perguntas: 1.) Você acha que deveria fazer mais? e 2.) Você acha que tentou o seu melhor? Meu filho respondeu não e sim, respectivamente

    No dia da corrida, eu desejei boa sorte ao meu filho e disse a ele que não há problema em ficar chateado se ele perder. Não sou engenheiro, mas estava confiante de que simplesmente colocar tinta vermelha em um carro de madeira não aumentaria a velocidade. Meu filho normalmente se destaca na escola, no seu programa de xadrez e no futebol, então eu queria prepará-lo para sua decepção iminente. Eu enfatizei para ele que é importante entender como ele poderia melhorar para que ele pudesse ter uma chance melhor na próxima vez. Quando ele voltou da corrida, ele me disse que seu carro era o mais lento e que nem sequer tinha potência suficiente para cruzar a linha de chegada.

    Meu filho não fez nada para merecer tal reconhecimento. Ele não era apaixonado por isso, não se preocupava com a falta de sucesso.

    Avance rapidamente para a cerimônia de premiação do fim do ano. Meu filho recebeu broches e crachás por atividades que ele completou, então o líder da guarnição tirou um troféu que honestamente me chocou. Como ele descreveu a pessoa que combinou as qualificações para receber o troféu, o rosto do meu filho irradiava orgulho. Então ele disse: "O Prêmio Slowest Car vai para …" Meu filho riu e correu para a frente da sala para pegar o troféu. Olhei em volta, e os pais e outros batedores estavam batendo palmas para ele como se tivesse feito algo notável para receber um prêmio

    Enquanto caminhávamos para o carro, perguntei por que ele estava tão animado. Ele me disse que achava que merecia um prêmio porque outras pessoas os recebiam. Antes que eu percebesse, eu fui em 20 minutos explicando como seu troféu diminuiu a vitória da criança que tinha o carro mais rápido. Meu filho ignorou os pedidos de seu pai e eu para começar, e ele não estava interessado em participar do workshop de preparação de carros. Ele simplesmente apareceu, ficou surpreso por não ter ganhado e acabou ganhando um prêmio. Eu nunca fui fã de troféus de participação, mas este em particular é um exemplo de esforço exagerado. Meu filho não fez nada para merecer tal reconhecimento. Ele não era apaixonado por isso, investiu um mínimo de esforço e não se intimidou com sua falta de sucesso. Que tipo de mensagem é essa enviando para a criança que passou horas fazendo o seu vagão o melhor possível?

    Quando o ano letivo terminou, meu filho trouxe para casa mais e mais troféus que foram concedidos por talento e habilidade. Percebi que o troféu de carro mais lento ficou menos visível em sua mesa de cabeceira para dar espaço para suas realizações reais. Quando perguntei por quê, ele afirmou que seus outros prêmios o deixaram orgulhoso porque sabia que ele trabalhava duro para conquistá-los.

    Toda a experiência me ensinou que as crianças não precisam ser mimadas quando se trata de participação. Eles não devem ser comemorados apenas por aparecer e fazer o mínimo possível. Elas devem ser reconhecidas se e quando trabalharem duro, excederem seus deveres e se destacarem em algo em que se dedicam. Meu filho trabalha muito em muitas coisas, e esses são os troféus que eu tenho orgulho de vê-lo ganhar .

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    Os 7 principais alimentos saudáveis ​​para o coração + Como seguir uma dieta saudável para o coração


    Por Rachael Link, MS, RD

    O seu coração desempenha um papel crucial na sua saúde. Ele é responsável por bombear sangue por todo o corpo para suprir seus tecidos com nutrientes e oxigênio importantes, e trabalha incansavelmente 24 horas por dia, 7 dias por semana para mantê-lo ativo. O que você come influencia diretamente a saúde do seu coração, e incorporar alguns alimentos saudáveis ​​ao coração em sua dieta é fundamental para fornecer os nutrientes de que necessita.

    Esses alimentos também podem reduzir o risco de doenças cardíacas perigosas e doenças cardíacas que afetam milhões em todo o mundo. Combinado com um estilo de vida saudável e uma dieta nutritiva, ficar em sua dieta desses alimentos saudáveis ​​para o coração é a melhor maneira de manter seu coração forte e saudável para evitar fatores de risco cardíacos

    . Doença pelos números

    Quase todos nós conhecemos alguém que tenha sido afetado por doença cardíaca em algum momento. Infelizmente, a doença cardíaca é incrivelmente prevalente em todo o mundo, e quando você começa a dividi-la pelos números, pode ser bastante alarmante.

    Aqui estão algumas estatísticas sobre doenças cardíacas nos Estados Unidos, de acordo com um relatório publicado pela American Heart Association: (1)

    • Em 2030, estima-se que 43 por cento da população terá algum tipo de doença cardíaca.
    • Em média, alguém tem um acidente vascular cerebral a cada 40 segundos e alguém morre de um AVC a cada quatro minutos.
    • A doença cardíaca é responsável por 31,5% de todas as mortes no mundo.
    • Entre 2000 e 2012, o uso de tratamentos redutores de colesterol e estatinas entre adultos cada 10% das crianças e adolescentes de 8 a 17 anos têm hipertensão alta ou limítrofe.
    • O acidente vascular cerebral é a segunda principal causa de morte por doença cardíaca isquêmica.
    • 85,7 milhões – ou cerca de 34 por cento – de adultos com mais de 20 anos têm hipertensão arterial .

    Top Heart-Healthy Foods + Benefícios de Heart-Healthy Foods

    1. Aveia
    2. Salmon
    3. Cereais
    4. Legumes Verdes
    5. Abacate
    6. Bagas

    1. Aveia

    Rica em fibras e com muitos benefícios para a saúde, aveia é um excelente complemento para uma dieta cardíaca. Eles são especialmente ricos em um tipo de fibra conhecido como beta-glucana, um polissacarídeo que é encontrado nas paredes celulares de bactérias, fungos e cereais.

    O beta-glucano de aveia tem sido associado a uma longa lista de benefícios para o coração . Uma análise de 2011, por exemplo, mostrou que o consumo de aveia está associado a uma redução de 5% a 7% nos níveis de colesterol LDL total e ruim. (2) Entretanto, outra revisão publicada na revista BMJ analisou os resultados de 22 estudos e descobriu que a ingestão de fibra mais elevada estava associada a um menor risco de doenças cardíacas e coronárias. (3)

    Para alguns lanches saudáveis ​​para o coração, experimente adicionar aveia aos seus smoothies ricos em fibras, misture com leite de amêndoa para fazer farinha de aveia durante a noite ou polvilhe-os em cima do seu iogurte probiótico para adicionar uma deliciosa crise

    2. Salmão

    Cheio de ácidos graxos ômega-3 benéficos, variedades gordurosas de peixes como o salmão selvagem embalam em um soco poderoso quando se trata de saúde do coração. Na verdade, a American Heart Association recomenda até mesmo que pelo menos duas porções de peixe por semana para manter seu coração em forma de ponta. (4)

    Estudos mostram que os ácidos graxos ômega-3 podem aliviar a inflamação diminuir os níveis de triglicérides, baixar a pressão arterial e reduzir o risco de derrame. (5, 6, 7)

    Além de seu teor de ácidos graxos ômega-3, o salmão também é uma grande fonte de proteína, carregada de selênio e rica em importantes vitaminas do complexo B, incluindo vitamina B12 e niacina.

    3 Grãos Integrais

    Grãos integrais são qualquer tipo de grão que contém endosperma, germe e farelo, resultando em uma maior concentração de nutrientes e fibras do que os grãos que foram refinados e altamente processados. Isso inclui grãos como trigo integral, cevada e centeio, assim como grãos sem glúten – como amaranto, arroz integral, painço, trigo sarraceno, quinoa e sorgo.

    Esses grãos nutritivos geralmente são ricos em nutrientes, tais como fibras, vitaminas do complexo B, ferro, magnésio e selénio. Algumas pesquisas também descobriram que grãos integrais podem ser benéficos para o coração. Uma revisão maciça, composta por 45 estudos, concluiu que a ingestão de grãos integrais estava associada a um risco reduzido de doença cardíaca. (8)

    Para obter melhores resultados, troque o refinado pão branco e massas por opções ricas em nutrientes, como quinoa ou arroz integral, e certifique-se de combiná-las com gorduras saudáveis ​​para o coração e muitos vegetais e proteína para torná-lo uma deliciosa refeição saudável para o coração.

     Alimentos saudáveis ​​para o coração - Dr. Axe

    4. Nozes

    Conhecidas por seu impressionante perfil nutricional e amplos benefícios à saúde, as nozes são um dos alimentos mais saudáveis ​​para o coração que você pode incorporar em sua dieta.

    De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition as nozes mostraram reduzir o colesterol LDL em até 16% e também reduzir a pressão arterial. Eles também podem ajudar a melhorar a função dos vasos sanguíneos, diminuir certos marcadores de inflamação e reduzir o estresse oxidativo. (9)

    Além disso, as nozes contêm bastante manganês, fibra dietética e cobre, além de muitas gorduras saudáveis ​​para o coração. No entanto, tenha em mente que as nozes também contêm uma quantidade concentrada de calorias. Meça as suas porções e modere a sua ingestão para manter a sua cintura sob controle

    5. Vegetais Verdes Frondosos

    Verdes como espinafre, couve, couve e acelga são potências da nutrição. Eles são alimentos ricos em nutrientes o que significa que eles são baixos em calorias, mas fornecem toneladas de vitaminas e minerais, como vitamina K, vitamina A, ácido fólico, magnésio, potássio e ferro. Eles também são ricos em antioxidantes benéficos que podem ajudar a combater os radicais livres prevenir o dano celular e retardar o desenvolvimento de doenças crônicas.

    Receber sua dose diária de verduras pode trazer grandes benefícios em termos de coração saúde. Uma revisão de 2016 do Texas, por exemplo, compilou os resultados de oito estudos e descobriu que uma alta ingestão de vegetais verdes e crucíferos folhosos estava associada a uma redução de quase 16% no risco de doenças cardíacas. (11)

    Outros estudos sugerem que a ingestão de mais verduras pode estar associada a menor peso corporal, menor risco de câncer de pulmão e menor risco de diabetes tipo 2. (12, 13, 14)

    6. Abacate

    Com a sua textura cremosa e sabor leve, o abacate é um favorito popular em tudo, desde guacamole a omeletes. Na verdade, o abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis ​​para o coração, além de outros nutrientes importantes como potássio, vitamina E e vitamina K.

    Um estudo de 2015 publicado no Journal of the American Heart Association mostrou que incluir um abacate por dia como parte de uma dieta moderada em gorduras poderia ajudar a baixar os níveis de colesterol potencialmente reduzindo o risco de doenças cardíacas. (15) Outro estudo em animais descobriu que a suplementação com óleo de abacate diminuiu os níveis de triglicérides e colesterol, além de ajudar a reduzir a inflamação também. (16)

    7. Bagas

    Blueberries morangos e amoras estão cheios de antioxidantes saudáveis ​​para o coração que ajudam a combater os radicais livres e prevenir doenças. A pesquisa mostra ainda que comer mais bagas pode ajudar a proteger contra síndrome metabólica inflamação e condições neurológicas como Alzheimer. (17, 18, 19)

    As bagas também podem ter um impacto significativo na saúde do coração. Uma revisão de 2016 compilou os resultados de 22 estudos com 1.251 participantes e descobriu que o maior consumo de bagas levou a reduções nos níveis ruins de colesterol LDL, pressão arterial, peso corporal e inflamação. (20)

    Além disso, as bagas também contêm vários nutrientes essenciais para um coração saudável, incluindo fibras, vitamina C e vitamina K. Aprecie-os como uma forma nutritiva de satisfazer os seus gulosos ou tente misturá-los em batidos. , aveia ou iogurte probiótico .


    Piores alimentos para o coração

    1. Carboidratos refinados
    2. Soda
    3. Margarina
    4. Processados ​​
    5. Salgados

    1. Carboidratos refinados

    Durante o processamento, grãos refinados são removidos do farelo e do germe, duas partes do grão que contêm uma grande quantidade de nutrientes. O produto final é um amido com quase nenhum valor nutricional, fornecendo pouco mais que carboidratos e calorias.

    Os carboidratos refinados podem ser encontrados em uma ampla variedade de alimentos, incluindo pão branco, massas e arroz, muffins, bolos, biscoitos, bolachas e bagels. Infelizmente, esses alimentos constituem um bom pedaço da dieta ocidental moderna e podem estar ligados a um risco maior de doenças cardíacas.

    Um estudo da China, por exemplo, descobriu que uma maior ingestão de carboidratos, principalmente de grãos refinados , foi associado com um aumento do risco de doença coronariana entre 117.366 adultos. (21)

    2. Soda

    Dedar o refrigerante é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu coração. Além de ser carregado com produtos químicos controversos e ingredientes insalubres, o refrigerante também está repleto de açúcares adicionados.

    O açúcar é um dos principais culpados das doenças cardíacas. Açúcares adicionados de alimentos como doces, sobremesas, suco e refrigerante podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, danificar os vasos sangüíneos, sobrecarregar o fígado e elevar o risco de doenças cardíacas.

    Curiosamente, um estudo da Harvard School of Public Health descobriu os participantes que beberam a maior quantidade de bebidas adoçadas com açúcar tiveram um risco relativo 20% maior de desenvolver doença coronariana do que aqueles que beberam o menor valor. O consumo de bebidas adoçadas com açúcar também foi associado com triglicerídeos mais altos e marcadores de inflamação, além de níveis mais baixos de bom colesterol HDL. (22)

    3. Margarina

    A margarina é geralmente rica em gorduras trans um tipo de gordura frequentemente usado pelos fabricantes de alimentos para melhorar o sabor dos alimentos e prolongar a vida útil – ao custo de sua saúde.

    Idealmente, gorduras trans devem ser cortadas completamente de sua dieta. Um estudo descobriu que o risco de doença cardíaca coronária dobrou a cada 2% de aumento nas calorias provenientes de gorduras trans. (23) Outro pesquisador chegou a concluir: “Com base em calorias, as gorduras trans parecem aumentar o risco de CHD mais do que qualquer outro micronutriente.” (24)

    Opte por manteiga orgânica alimentada na grama ou ghee em vez de margarina, e limitar outras fontes de gorduras trans também, incluindo bolos comprados em lojas, biscoitos, donuts e biscoitos

    4. Carnes processadas

    Nos últimos anos, tem havido inúmeros estudos ligando carnes processadas como cachorros-quentes e almoço carne para uma série de efeitos adversos sobre a saúde. Não surpreendentemente, as carnes processadas também podem afetar negativamente a saúde do coração.

    As carnes processadas são bombeadas com aditivos e conservantes que podem ser prejudiciais à saúde. Eles também contêm compostos químicos potencialmente perigosos, como aminas heterocíclicas e nitritos, que têm sido associados a condições como o câncer. (25) Eles também tendem a ter alto teor de sódio, o que pode impactar a pressão sangüínea naqueles que são sensíveis ao sal. (19)

    Não apenas isso, mas uma revisão publicada na revista Circulation descobriu que a ingestão de carne processada está associada a um risco maior de doença coronariana e diabetes. (27)

    5. Snacks salgados

    Salgadinhos como batata frita, salgadinhos e pipoca de microondas são repletos de ingredientes adicionados que podem causar sérios danos à saúde do seu coração. Eles também são carregados com sódio o que pode aumentar a pressão arterial, sobrecarregando o coração e causando enfraquecimento.

    As Diretrizes Dietéticas mais recentes recomendam limitar a ingestão de sódio a menos de 2.300. miligramas por dia. (28) Para aqueles com hipertensão, reduzir o consumo de sal eliminando alimentos como salgadinhos da dieta pode levar a reduções significativas na pressão arterial. (29)


    Como seguir uma dieta saudável para o coração

    Seguir uma dieta saudável para o coração não precisa ser difícil nem demorado. Armado com a lista acima de alimentos saudáveis, você pode facilmente pré-planejar algumas refeições saudáveis ​​para se encaixar em todos os nutrientes que você precisa.

    Além de incorporar muitos alimentos saudáveis ​​para o coração em sua dieta, é importante dar uma olhada. no resto de sua dieta também. A maioria de sua dieta deve consistir em alimentos integrais não processados, como frutas, legumes, carnes e grãos integrais. Quando estiver fazendo compras, vá até as seções externas da loja e evite vagar pelo meio onde as comidas altamente processadas se escondem.

    Certifique-se de também optar por gorduras saudáveis ​​ quando estiver cozinhar ou assar. Pule os óleos vegetais, margarina e gordura, e escolha óleo de coco rico em nutrientes, azeite extra-virgem, manteiga ou ghee.

    Para aqueles com pressão alta, limitar a ingestão de sódio também é crítico. Evite fast food, refeições congeladas e alimentos de conveniência, todos os quais podem ser fontes ocultas de sódio.

    Se tudo isso parece esmagadora, não se preocupe. Comece fazendo uma pequena mudança a cada semana, e você conseguirá chegar a uma dieta saudável e completa em pouco tempo!


    Fatores e causas do risco de doenças cardíacas

    Existem muitos fatores que podem aumentar o seu risco de ter problemas cardíacos. Aqui estão alguns dos principais fatores de risco para doença cardíaca: (30)

    • Excesso de peso ou obesidade
    • Inatividade física
    • Tabagismo
    • Diabetes
    • História familiar de doença cardíaca
    • Pressão alta
    • Colesterol alto
    • Histórico de pré-eclâmpsia durante a gravidez
    • Sendo mais idoso (acima de 55 anos para mulheres)
    • Tendo uma dieta pouco saudável

     Fatores de risco para doenças cardíacas - Dr. Axe ]


    Outras dicas para proteger o coração

    Encher o prato com alimentos saudáveis ​​para o coração pode definitivamente causar um grande impacto no risco de doença cardíaca, mas não é o único fator que deve ser considerado. Na verdade, mesmo fazendo apenas alguns pequenos ajustes em sua rotina diária pode ter um efeito enorme sobre a saúde do seu coração. Aqui estão algumas dicas para melhorar ainda mais a sua saúde cardíaca:

    1. Experimente alguns apaziguadores naturais como a meditação ou aromaterapia para minimizar seus níveis de estresse.
    2. Tente chegar em pelo menos 30 minutos de exercite-se cinco dias por semana andando, pedalando ou batendo na academia
    3. Estabeleça um horário regular de sono e tente espremer pelo menos sete horas por noite.
    4. Pare de fumar

      . Limite sua ingestão de bebidas alcoólicas a não mais que um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens.

    5. Pratique yoga para aliviar o estresse e aumentar sua atividade física. para diminuir o risco de doenças cardíacas
    6. Concentre-se em controlar o açúcar no sangue se tiver diabetes, monitorando sua dieta e aderindo aos medicamentos.

    Precauções

    Embora esses alimentos possam estar associados a alguns benefícios de saúde impressionantes , comendo algumas nozes O dia não fará muita diferença se o resto da sua dieta for preenchida com alimentos ultraprocessados ​​.

    Use esses alimentos saudáveis ​​para completar uma dieta nutritiva repleta de frutas, legumes e verduras. , proteínas, grãos integrais e gorduras saudáveis. Além disso, certifique-se de combiná-los com um estilo de vida ativo, níveis mínimos de estresse e sono adequado.

    Se você tiver problemas cardíacos, fale com seu médico e combine esses alimentos saudáveis ​​com o seu plano de tratamento para maximizar sua saúde. resultados e ver o maior benefício para a sua saúde.


    Pensamentos Finais sobre Alimentos Saudáveis ​​

    • A doença cardíaca é um problema enorme em todo o mundo e é responsável por quase um terço de todas as mortes no mundo.
    • dos maiores fatores que podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e manter seu coração saudável e forte, incluindo consumir uma dieta saudável para o coração cheia de alimentos saudáveis ​​para o coração.
    • Há muitos alimentos saudáveis ​​para o coração que são ricos em nutrientes importantes e têm sido associados a um menor risco de doença cardíaca. Os sete principais alimentos saudáveis ​​para o coração incluem aveia, salmão, cereais integrais, nozes, verduras, abacate e frutas
    • Além de seguir uma dieta saudável para o coração, fazer exercícios, reduzir os níveis de estresse e praticar exercícios saudáveis hábitos também podem ajudar a otimizar a saúde do coração.

    Leia Seguinte: Batimentos Cardíacos Irregulares: O Que Você Precisa Saber + Como tratar naturalmente

    O artigo Os 7 principais alimentos saudáveis ​​para o coração + Como seguir uma dieta saudável para o coração Dr. Axe

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    11 Características de um relacionamento feliz e saudável


    Todos os dias, como terapeuta, converso com casais que estão tendo problemas. Questões sérias o suficiente para que eles tenham procurado ajuda. Meu trabalho é ajudá-los a tomar uma decisão sobre avançar juntos ou separadamente, o que pode ser difícil. Às vezes, eu descobri que o amor e a comunicação não são suficientes para ficar juntos.

    Este artigo ajudará você a entender o que É o suficiente para ficarmos juntos – o que é necessário para criar e manter relacionamentos felizes e saudáveis.

    Volte aos trilhos com a comunicação

    Nenhum relacionamento, romântico ou outro, continuará sem conflito. O que acaba levando o relacionamento de volta aos trilhos é uma boa comunicação. A comunicação, portanto, é o fator mais importante na saúde de um relacionamento, pois representa a capacidade de autocorreção do relacionamento. Mas o que contribui para uma boa comunicação? Livros inteiros podem ser escritos sobre isso, mas por enquanto vamos simplificar:

    • Preemptive: Mais fácil de ser direto porque então problemas podem ser falados em vez de experimentados.
    • Consistente: Nenhum ponto em comunicando algum tempo, ou somente em certas questões; só funciona se está sempre acontecendo.
    • Honesto: A boa comunicação é um ato de construção de confiança, aproximando você e a outra pessoa (veja abaixo). A desonestidade tem o efeito oposto

    2. Comece com confiança

    Um relacionamento deve ter uma base de confiança para ter sucesso. Eu poderia fazer um argumento lógico para explicar por que esse deve ser o caso, mas, em vez disso, imagine como seria ter um relacionamento com alguém de quem você fundamentalmente desconfiava. Não é agradável, estou certo?

    A falta de confiança muitas vezes inicia um ciclo vicioso. Aquele que é desconfiado muitas vezes faz com que o outro parceiro fique reservado, mesmo sobre coisas que ele ou ela não precisa esconder, apenas para garantir um pouco de privacidade e controle. Isso dá mais suspeita à pessoa suspeita.

    No geral, uma falta de confiança ou uma quebra de confiança é uma das situações mais difíceis de superar em um relacionamento.

    Aprenda a construir confiança a partir deste artigo: Você pode fazer para construir confiança rapidamente

    3. Alinhar nos valores centrais

    Os valores centrais podem ser definidos simplesmente como aqueles que você não pode tolerar que um parceiro NÃO compartilhe. A maioria dos relacionamentos pode ter discordâncias saudáveis ​​sobre uma ampla variedade de assuntos, mas cada pessoa tem suas crenças “não negociáveis”. Para alguns, isso pode ser política; para outros, pode ser ter filhos; entre amigos, pode ser uma questão de ética.

    Quaisquer que sejam os seus não-negociáveis, é importante que o seu parceiro os compartilhe; caso contrário, você se sentirá constantemente comprometido em um nível profundamente pessoal.

    Entretanto, lembre-se de que nem todas as crenças estão imutáveis. Se ambas as pessoas estiverem dispostas a se ouvirem, elas podem se surpreender com os compromissos descobertos.

    Confira essas dicas se achar que você e seu parceiro são ligeiramente diferentes um do outro: Como permanecer juntos quando você é diferente Uns dos outros

    4. Use a intimidade como um indicador

    Embora a intimidade geralmente represente o sexo na comunidade psicológica, isso pode significar muito mais do que isso. Eu definiria a intimidade como uma habilidade de se comunicar em um nível interpessoal único com outra pessoa, o que certamente pode acontecer entre amigos e membros da família, bem como parceiros românticos. Um subconjunto de intimidade é o sexo, porém, e em um relacionamento romântico esta é uma das principais leituras de sua saúde e felicidade.

    Sexo em um relacionamento é semelhante ao uso do fio dental, em que as pessoas que usam fio dental vivem mais tempo. Não é que o uso do fio dental aumente diretamente a sua expectativa de vida, mas aqueles que tendem a usar o fio dental também tendem a cuidar de si mesmos de outras formas, o que leva a uma vida mais longa. A mesma coisa com o sexo: uma vida sexual saudável não equivale a um relacionamento saudável, mas é uma indicação de muitas outras coisas positivas acontecendo além do benefício que ela mesma traz.

    Se sua vida sexual não é onde você está Se quiser, use-o como ponto de partida para descobrir que parte de seu relacionamento pode mudar para melhor.

    Nutrir a vulnerabilidade

    Uma das coisas mais apreciadas sobre estar em um relacionamento próximo é que você pode compartilhar coisas com outra pessoa que você não compartilha com outras pessoas. Como terapeuta, estou ciente de quanto isso contribui para a saúde mental. Simplesmente ser capaz de confiar em alguém sobre todas as pequenas e grandes coisas da sua vida é de enorme valor – e a principal razão pela qual entramos em relacionamentos em primeiro lugar.

    Ser capaz de compartilhar detalhes íntimos depende de uma disposição para ser vulnerável. Esta é uma rua de mão dupla. Você e seu parceiro devem desenvolver uma capacidade de ser aberto e aceitar, nutrir e respeitar a abertura do outro. A vulnerabilidade depende desse ciclo positivo e recíproco

    Você pode encontrar mais benefícios de ser vulnerável aqui: Aceite-se (falhas e todos): 7 Benefícios de ser vulnerável

    6. Discuta o futuro: Crianças

    Surpreendentemente, compartilhar um passado comum não resulta necessariamente em melhores relacionamentos. Mas compartilhar uma visão do futuro é essencial em certas áreas-chave: crianças, finanças e estilo de vida. Tudo isso está entrelaçado, é claro, mas é importante entender a visão de seu parceiro para cada uma dessas coisas.

    Um dos cenários mais comuns é um casal que não pode concordar em ter filhos. Como você pode imaginar, as duas pessoas se sentem muito bem em ter ou não ter filhos. A coisa comovente é que pode haver amor, boa comunicação, confiança e valores compartilhados, mas com o tempo o casal não consegue encontrar um compromisso para esta decisão vital extremamente importante

    . Discutir o futuro: Finanças

    No início, é difícil ver como as finanças têm algo a ver com um relacionamento, mas entre casais e até entre amigos, as diferenças de atitude em relação ao dinheiro podem criar uma rachadura séria.

    Quem tem duas atitudes muito diferentes em relação aos gastos, por exemplo, terá dificuldade em decidir o que fazer juntos. Um casal nessa situação terá um estressor constante em suas mãos, especialmente se as finanças se tornarem mais duras.

    Embora não seja absolutamente necessário ter atitudes idênticas em relação a dinheiro e gastos, este é um tópico importante a ser discutido.

    . Discutir o futuro: Estilo de vida

    O estilo de vida é uma espécie de frase que inclui aspectos da vida fora das crianças e das finanças que um casal terá que negociar. Isso inclui grandes coisas como gastar tempo de lazer ou se ser exclusivo sexualmente, bem como aparentemente pequenas coisas como dieta ou sono. O ponto é que todos nós temos preferências e necessidades, e quando outra pessoa entra em cena com suas próprias preferências e necessidades, somos forçados a nos comprometer.

    Quando se trata de estilo de vida, descobri em minha prática que aqueles que se encontram em seus anos mais jovens têm mais dificuldade em se adaptar ao estilo de vida do parceiro. Isto é provavelmente porque nossas preferências e necessidades se cristalizam à medida que envelhecemos. Os casais que se encontram quando são mais velhos têm um conhecimento maior de seus gostos e desgostos, e tendem a considerar isso como sendo compatíveis entre si.

    Encontre um equilíbrio entre dependência e independência

    Conforme mencionado na seção de confiança, a capacidade de confiar um no outro é um sinal de força. De fato, um relacionamento ficará estagnado sem ele. Mas como em tudo, deve haver um equilíbrio

    Demasiada dependência é tão cansativa quanto muita independência. Sem qualquer dependência, nenhum dos parceiros se sente como se fizesse parte de uma equipe, enquanto que com muita dependência, um ou ambos os parceiros provavelmente se sentiriam oprimidos.

    Em suma, cada membro do relacionamento tem a responsabilidade de manter um equilíbrio entre confiar demais na outra pessoa e não confiar na outra pessoa.

    Lembre-se de amigos e familiares

    Esta é uma característica frequentemente negligenciada de um relacionamento feliz, porque grande parte da parte inicial do relacionamento não envolve família e amigos. Duas pessoas se conhecem e descobrem que estão começando a formar um relacionamento forte. Mas então vem o próximo estágio quando essa pessoa encontra as outras pessoas importantes em suas vidas.

    Os casais tendem a esquecer que a forma como eles se encaixam nos amigos e grupos familiares é importante. Assim como os valores centrais, o importante aqui é a tolerância. Mesmo que a pessoa não se dê bem com sua família e amigos, ela é tolerável? Todos podem basicamente se dar bem?

    É claro que, quanto mais facilmente eles se encaixam em seus círculos, melhor, mas isso só se torna um problema quando o problema é tão ruim que você hesita em trazê-los ao redor.

    Manter o compromisso

    No início da maioria dos relacionamentos, muito pouco compromisso é necessário. Tudo é cor de rosa e você não pode imaginar nada dando errado. Eu vejo muitos casais que estão apenas descendo de seus namoros ou namoros matrimoniais e carecem de um componente-chave: um compromisso mútuo.

    Compromisso pode ser definido como uma disposição de permanecer com a outra pessoa através de momentos em que não é mais divertido ou fácil de fazer isso. Relacionamentos de longo prazo bem-sucedidos atendem a muitos desses períodos. Aqui estão algumas outras coisas para manter em mente sobre o compromisso:

    • O compromisso é mais fácil quando apreciamos qualidades em uma pessoa que não mudam com a circunstância – quando apreciamos seu senso de humor, por exemplo, em vez de seu salário. Muito compromisso pode ser prejudicial. Pode fazer com que muitas pessoas permaneçam em relacionamentos abusivos por tempo demais. O compromisso saudável é manter uma perspectiva sobre as qualidades da pessoa que você ama, enquanto o comprometimento doentio está elevando o compromisso acima de sua felicidade.
    • Compromisso é também uma via de mão dupla: é mais sustentável permanecer comprometido com alguém que é permanecendo comprometido com a gente

    Espero que você tenha reconhecido cada item nesta lista como, pelo menos, um fator em seu relacionamento. Os problemas são especialmente problemáticos quando você ou seu parceiro nem sequer estão cientes deles.

    Se um item ou dois na lista aparecer como problemático em seu (s) relacionamento (s), retorne ao item # 1: Use a comunicação para voltar na pista. A comunicação ou a capacidade do relacionamento de se auto-corrigir é sempre o ponto de partida para a mudança

    Crédito da foto: pixabay via pixabay.com

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