11 razões pelas quais você está sempre cansado (e remédios naturais para cada um)


Você se pergunta: "Por que estou tão cansado?" Você sente que não importa o quanto você dorme, você ainda está cansado o tempo todo? Como a National Sleep Foundation coloca,

A maioria de nós sabe que ter uma boa noite de sono é importante, mas poucos de nós realmente priorizam essas oito horas entre os lençóis. Nós nos esquecemos de como é estar realmente descansado. Para complicar ainda mais as coisas, estimulantes como café e bebidas energéticas, despertadores e luzes externas – incluindo os de dispositivos eletrônicos – interferem em nosso ritmo circadiano ou ciclo natural de sono / vigília. ”(1)

Claro, ter uma boa noite de sono é importante por ter bastante energia, mas há mais na história do que apenas dormir bem. Se você está sempre lutando para manter sua energia, coisas como sua dieta, equilíbrio hormonal, rotina de exercícios, a quantidade de estressores mentais em sua vida e sua genética são fatores relevantes a serem considerados.

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Todos esses fatores influenciam seus níveis hormonais de uma forma ou de outra, e muitos podem fazê-lo difícil de dormir à noite e para lidar com as fontes cotidianas de estresse, deixando-o exausto.

Felizmente, há muitos ajustes de estilo de vida que você pode colocar em prática para combater a fadiga e recuperar sua energia. Se você está cansado o tempo todo, é importante fazer o sono – sono de alta qualidade – uma prioridade. Mas se você está atingindo o limiar de oito horas e ainda se sentindo exausto, seu baixo nível de energia pode ser um indicador de um problema subjacente. Vamos descobrir por que você está sempre cansado.


11 razões pelas quais você pode estar sempre cansado + remédios naturais!

1. Doença da tireóide

Vinte milhões de americanos sofrem de doença da tiróidee 60% dessas pessoas não sabem disso (!), de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA e os Institutos Nacionais de Saúde. (2) A doença da tireoide é especialmente uma ameaça para mulheres e idosos.

A doença da tireóide pode causar uma ampla variedade de sintomas, incluindo:

  • fadiga
  • mau humor
  • dores musculares e articulares
  • ganho ou perda de peso
  • problemas de visão
  • baixo desempenho no trabalho
  • mudanças na temperatura corporal
  • mudanças no apetite

Um distúrbio da tireóide pode aparecer de muitas formas diferentes, porque a glândula tireóide é considerada uma "glândula mestra", uma que segrega hormônios que, de uma forma ou de outra, causam impacto em quase todas as funções corporais. Por exemplo, a glândula tireóide é responsável por regular a temperatura corporal, a frequência cardíaca, a produção de proteína e também ajuda a controlar sua taxa metabólica e os níveis de energia.

Causas da Doença da Tireóide:

Como são os distúrbios da tireóide? Acredita-se que existam quatro principais causas de doenças da tireoide, que podem ser a razão pela qual você se sente sempre cansado:

  • Desequilíbrios hormonais causada por estresse e dieta
  • Intolerâncias alimentares a coisas como glúten e laticínios
  • Exposição a radiações e toxicidade
  • Uma deficiência nutricional em iodo ou selênio

Remédios naturais para a doença da tiróide:

Uma doença da tireóide pode estar causando lentidão. Aqui estão algumas maneiras de ajudar você a recuperar:

  • Vá glutar e principalmente livre de produtos lácteos (especialmente de vacas caseína A1).
  • Evite toxinas e metais pesados ​​como o BPA (Bisfenol A) encontrados em garrafas plásticas e latas de alumínio.
  • Ter seu iodo e selênio níveis verificados e, em seguida, incluir mais fontes de alimentos de ambos, ou tomar suplementos, se necessário.
  • Desintoxique seu corpo de metais pesados ​​usando produtos como leite de cardo, açafrão, chlorella e coentro, além de considerar ter recheios de metal removidos de seus dentes.
  • Consumir adaptogen ervas e superalimentos como maca em pó, ashwagandha e tulsi.
  • Ajuste sua dieta para ter uma ingestão menor de carboidratos, mas inclua bastante proteína magra e fontes de gordura saudáveis ​​(especialmente alimentos como óleo de coco, leite de coco, abacate, carne de vaca, peixe selvagem, chia, linhaça e sementes de cânhamo).

  Sempre cansado e como corrigir, infográfico de doença da tireóide

2. Fadiga Adrenal ou Síndrome de Fadiga Crônica

Fadiga adrenal Acredita-se que afeta até 80 por cento dos adultos em todo o mundo e é causada por um desequilíbrio hormonal, semelhante a uma forma como a doença da tireóide se desenvolve. (3) Suas glândulas supra-renais são glândulas endócrinas extremamente importantes que liberam mais de 50 hormônios diferentes, incluindo os hormônios reguladores de energia. cortisol e adrenalina.

Síndrome da fadiga crônica causa sintomas semelhantes à fadiga adrenal e acredita-se que afeta até 1 milhão de pessoas nos EUA a cada ano. As mulheres têm quatro vezes mais chances de ter síndrome da fadiga crônica. especialmente aqueles em seus 40 ou 50 anos, que é a faixa etária mais afetada.

Os sintomas da síndrome da fadiga crônica e da síndrome da fadiga adrenal são semelhantes e incluem:

  • fadiga que não desaparece mesmo após um bom sono
  • dificuldade em cair e permanecer dormindo durante a noite
  • dores musculares e articulares
  • rigidez e ternura
  • dores de cabeça
  • freqüentemente ficar doente, como ter dor de garganta, sintomas de gripe ou resfriados
  • ganho de peso
  • problemas digestivos como prisão de ventre ou cãibras
  • nebulosidade mental
  • dificuldade em concentrar e lembrar as coisas claramente

Estes hormônios chave aumentam e diminuem de acordo com a quantidade de estresse que está sendo colocada em seu corpo. Como resultado, altos níveis de estresse e sintomas de fadiga adrenal estão intimamente ligados – também é por isso que se sentir frenético, ocupado e nervoso significa que você está sempre cansado!

Fadiga Adrenal Causas:

Quando você está sob uma grande quantidade de estresse devido a circunstâncias emocionais, físicas e mentais – o que é comum em quase todos os adultos em nossa movimentada sociedade moderna – suas glândulas supra-renais pode sofrer e fadiga pode se instalar. Há muitas causas potenciais de fadiga adrenal que fazem você se sentir completamente exterminado, e elas incluir:

  • eventos familiares estressantes
  • toxinas ambientais e poluição
  • estresse crônico devido a finanças ou uma situação de trabalho desfavorável
  • trauma emocional e abuso
  • falta de dormir
  • excesso de exercício
  • abuso de drogas e álcool
  • dieta pobre

Síndrome de Fadiga Crônica Causas:

Pessoas com síndrome da fadiga crônica geralmente anormalidades específicas e mensuráveis ​​que incluem:

  • atividade hipotalâmica
  • disfunção hipofisária
  • baixa imunidade, incluindo uma baixa contagem de “células assassinas” naturais
  • deficiências hormonais que às vezes são negligenciadas em exames de sangue padrão
  • infecções frequentes
  • supercrescimento de levedura

Remédios naturais para fadiga adrenal e crônica:

A fim de recuperar sua energia, o que você pode fazer para resolver a fadiga adrenal ou fadiga crônica para o bem?

  • Mude sua dieta evitando cafeína, excesso de açúcar e carboidratos, óleos hidrogenados, alimentos processados ​​e embalados. Em vez disso, preencha o equilíbrio hormonal gorduras saudáveis, proteínas e muitos vegetais frescos.
  • Ervas Adaptogen Também pode ser extremamente útil para ajudar com fadiga adrenal e crônica. Estudos médicos mostraram que adaptogens – alimentos naturais que ajudam a equilibrar hormônios e reduzir a resposta ao estresse do corpo – pode ajudar a melhorar os níveis de cortisol, a sensibilidade à insulina e resultar em melhor energia. (4) Então, tente adaptogens como ashwaganda, manjericão e raiz de maca, além de nutrientes como óleos de peixe ômega-3, magnésio, vitamina B5, vitamina B12, vitamina C, vitamina D3 e zinco.
  • Limite o estresse exercitando-se regularmente de maneira saudável, dormindo bastante e praticando várias técnicas de relaxamento, como leitura, diário, orações e quaisquer outras atividades que funcionem para você.
Sempre cansado, como corrigir, infográfico fadiga adrenal e crônica

3. Estilo de vida sedentário

Nos ambientes de trabalho atuais e voltados para o escritório, é comum que muitas pessoas desenvolvam estilo de vida sedentário.

Sentar-se o dia inteiro é muito difícil para o seu corpo e muitas vezes causa dor, dor no pescoço, rigidez, dor nas costas e dores de cabeça crônicas – e um estilo de vida tão pouco enérgico causa fadiga, fazendo você se sentir como se estivesse sempre cansado! Seu corpo foi feito para se mover, então quando ele não recebe atividades regulares, você pode experimentar problemas de humor, lentidão, cansaço e ganho de peso.

O que causa um estilo de vida sedentário:

  • mesa de trabalho
  • falta de movimento
  • problemas nas costas
  • dor crônica
  • sessão habitual
  • falta de motivação

O exercício regular pode ajudar a equilibrar hormônios, melhorar a resistência à insulina e ajudá-lo a ter um sono melhor, todos importantes para combater a falta de energia. Exercício faz maravilhas para o corpo, liberando endorfinas, aumentando sua resistência e levantando seu humor. (Claro, também pode adicionar mais tônus ​​muscular ao seu corpo enquanto queima gordura insalubre.)

Uma das maiores vantagens de ser mais ativo?

Ajuda muitas pessoas a regularem padrões hormonais que lhes permitem dormir melhor à noite. De acordo com o Departamento de Ciências do Exercício da Universidade da Carolina do Sul, há um efeito excepcionalmente potente do exercício no sono. Os pesquisadores de um estudo de 2005 concluíram que “nenhum outro estímulo provoca maior depleção de reservas de energia, quebra de tecido ou elevação da temperatura corporal, respectivamente. O exercício oferece uma alternativa potencialmente atraente ou tratamento adjuvante para insônia … O exercício pode ser um meio saudável, seguro, barato e simples de melhorar o sono. ”(5)

Mesmo quando você está se sentindo cansado, se você acha que pular sua rotina normal de exercícios vai impactar positivamente a sua energia, você pode querer pensar novamente em sair da academia ou fazer o que planejou. O exercício pode realmente ajudar a acordá-lo! Afinal de contas, o dia era para sermos ativos e ao ar livre por pelo menos 30 minutos por dia … em vez de sermos acorrentados à sua mesa ou escravizados na cozinha.

Embora possa parecer difícil começar quando você está sempre cansado, exercícios a longo prazo resultarão em melhor equilíbrio hormonal e energia prolongada à medida que você se acostumar com isso.

Um estudo conduzido pela Universidade da Geórgia, por exemplo, descobriu que quando adultos que inicialmente eram sedentários começaram a se exercitar levemente durante seis semanas – apenas três dias por semana por cerca de 20 minutos – eles tinham mais energia geral do que quando começasse. (6)

Como se mover:

  • Tente uma mesa de pé ou um que se ajuste para ficar de pé e sentado.
  • Sente-se em uma grande bola de exercícios. Ele mantém suas costas retas e envolve seu núcleo sem colocar tanta tensão em seus quadris e pernas.
  • Faça intervalos de “caminhada”. Ande pelo seu prédio, área de escritório ou estacionamento por 15 minutos de cada vez.
  • Planeje atividades ao ar livre regulares ou faça exercícios antes ou depois do trabalho. Meu favorito é um rápido treinamento de explosão Treino primeira coisa de manhã.
  • Faça intervalos de 5 minutos para cada hora de trabalho.

Sempre cansado e como corrigir, infográfico de estilo de vida sedentário

4 Depressão

A depressão é um dos transtornos mentais e energia mais comuns nos Estados Unidos, com uma estimativa de 16 milhões de adultos com 18 anos de idade ou mais tendo pelo menos um episódio depressivo maior por ano. (7)

Depressão provoca:

Acredita-se que a depressão seja causada por variáveis ​​como:

  • alto estresse
  • problemas emocionais não resolvidos
  • desequilíbrios de neurotransmissores
  • desequilíbrios hormonais
  • álcool
  • deficiências nutricionais
  • falta de luz solar
  • toxicidade de metais pesados
  • alergias a comida

Remédios naturais para a depressão:

Um dos maiores e mais difíceis sintomas para lidar com depressão? Falta de energia e baixa motivação. Felizmente, mudanças na sua dieta pode realmente ajudar aliviar a depressão. Isso ocorre porque os alimentos podem afetar significativamente o nosso humor através das ações dos neurotransmissores em nosso cérebro. Siga uma dieta anti-depressão para começar a aumentar sua capacidade de produzir "hormônios do bem-estar":

  • Reduzir drasticamente a ingestão de alimentos processados ​​e refinados, fast foods, alimentos ricos em açúcar, grandes quantidades de carboidratos simples e cafeína e álcool.
  • Substitua esses alimentos que consomem energia com proteínas, vegetais, gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3 e comidas de coco, e outros alimentos integrais que compõem uma dieta de cura.
  • Você também pode tentar incorporar exercícios, técnicas de relaxamento e óleos essenciais em sua rotina diária. Óleos essenciais, por exemplo, são uma maneira natural e econômica de melhorar o humor.
  • Tente óleos essenciais como rosa, bergamota, lavanda, camomila romana e ylang ylang que foram provados para ajudar a elevar o humor para muitas pessoas que sofrem de depressão e ansiedade.

Sempre cansado e como consertá-lo, infográfico de depressão

5. Pobre Qualidade de sono (não suficiente ou não consistente)

A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono consistentemente, a cada noite, para se sentirem melhor, de acordo com a Fundação Nacional do Sono.. (8)

Sono Fraco Causas:

  • dieta pobre
  • estresse
  • ficar acordado até tarde
  • beber álcool
  • certos medicamentos ou suplementos
  • humor ou desequilíbrio hormonal
  • trauma ou abuso
  • fadiga adrenal
  • dor e dor crônica
  • GERD/ refluxo ácido / distúrbios digestivos
  • vida familiar normal – bebês, crianças, etc.

Existe um grande número de razões pelas quais podemos não estar dormindo o tempo suficiente ou bem – e muitas outras razões além das que eu listei aqui. No entanto, é importante se você deseja ter saúde a longo prazo para você e sua família, para buscar ativamente hábitos de sono saudáveis.

Estudos de privação do sono mostram repetidamente um impacto negativo no humor, desempenho cognitivo e função motora ”, afirmam pesquisadores do Departamento de Neurologia da Escola de Medicina da Universidade de Emory. (9)

Embora não seja nenhuma surpresa que você precise dormir para evitar sentir que está sempre cansado, pode se surpreender ao ouvir como uma pequena quantidade de privação de sono ao longo do tempo pode realmente adicionar e prejudicar a sua saúde e humor.

Um estudo clínico do sono feito pela Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia descobriu que a restrição crônica de períodos de sono (dormir entre 4 e 6 horas por noite durante um período de 14 dias) resultou em déficits cumulativos significativos no desempenho cognitivo em todas as tarefas. O estudo concluiu que “a restrição crônica do sono a seis horas ou menos por noite produziu déficits de desempenho cognitivo equivalentes até duas noites de privação total de sono. Parece que mesmo uma restrição de sono relativamente moderada pode prejudicar seriamente as funções neuro-comportamentais da vigília em adultos saudáveis. ”(10)

Também vale a pena descobrir se você sofre ou não apnéia do sono, que é um distúrbio que causa má qualidade do sono devido a pausas incontroláveis ​​na respiração, respirando superficialmente durante o sono e, de repente, acordando assustado. Durante a noite, alguém com apneia do sono pode parar repetidamente de respirar até 30 vezes a cada hora, muitas vezes por breves instantes de tempo e sem que a pessoa esteja ciente disso. De fato, uma descoberta assustadora é que muitas pessoas com apneia do sono pensam que realmente dormem bem!

Para confirmar se você tem ou não apnéia do sono, um teste de estudo do sono chamado polissonografia precisará ser realizado.

Enquanto isso, você saberá agora se você sofre ou não narcolepsia, um distúrbio neurológico crônico que dificulta o controle dos ciclos de sono-vigília. Esse distúrbio afeta negativamente a qualidade de vida, pois os sintomas incluem sonolência extrema e adormecer involuntariamente durante uma atividade como o trabalho ou a escola.

Maneiras Naturais de Dormir Rapidamente:

  • Pratique técnicas de relaxamento que o ajudem a relaxar e adormecer, como o registro no diário ou a leitura.
  • Tome um banho de sal Epsom para aliviar os músculos e aliviar sua mente.
  • Levar suplementos de magnésio na faixa de 300 a 400 miligramas, que promovem o relaxamento e aliviam a dor muscular.
  • Use óleos essenciais como lavanda ou incenso.
  • Evite refeições açucaradas e com alto teor de carboidratos antes de dormir, o que pode lhe dar um "açúcar alto", mantendo-o acordado.
  • Limite a cafeína a pequenas quantidades durante as primeiras horas da manhã, ou pelo menos desligue-se depois do meio-dia.
  • Desligue todos os componentes eletrônicos por duas horas ou mais antes de dormir para evitar exposição à luz azul, o que pode atrapalhar os níveis de melatonina e dificultar o sono da mente.

Sempre cansado, como corrigir, má qualidade do infográfico de sono

6 Anemia

Anemia é uma condição em que uma pessoa tem um nível mais baixo do que o normal de glóbulos vermelhos. Anemia está relacionado a um baixo suprimento de oxigênio atingindo células e tecidos por todo o corpo.

Os sintomas de anemia incluem:

  • sentindo como se você estivesse sempre cansado apesar do quanto você dorme
  • ossos e músculos fracos
  • dificuldade para exercitar
  • ser incapaz de se concentrar

E em casos extremos:

  • cansaço, desmaio
  • falta de ar
  • ataque cardíaco, angina
  • disfunção do baço
  • problemas digestivos
  • amarelecimento da pele

Causas da Anemia:

  • A anemia ocorre quando há um problema com os glóbulos vermelhos produzindo hemoglobina, uma proteína que transporta oxigênio por todo o corpo, especialmente para o cérebro, onde é muito necessário.
  • Está ligado a níveis insuficientes de ferro no sangue, além de baixos níveis de vitamina B12 e folato.
  • A anemia também pode ser causada por uma perda de sangue ou por uma dieta que é muito baixa nesses nutrientes essenciais e, assim, impede a capacidade do organismo de produzir hemoglobina suficiente.

De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, “se você tem anemia, seu corpo não recebe sangue rico em oxigênio suficiente. Como resultado, você pode se sentir cansado ou fraco. Você também pode ter outros sintomas, como falta de ar, tontura ou dores de cabeça. ”(11)

Remédios naturais para anemia:

Os sintomas de anemia podem ser bastante reduzidos melhorando a sua dieta e incluindo alimentos ricos em ferro, vitamina B12 e folato. Esses incluem:

  • Fígado (de carne de boi, frango etc.) que é extremamente rico em ferro e vitaminas B.
  • Black melaço, que um adoçante natural saudável rico em ferro.
  • Levedura de cerveja, ou fermento nutricional, que é carregado com vitaminas do complexo B e gosto de algo como queijo, mas na verdade é totalmente livre de produtos lácteos.
  • Alimentos ricos em vitamina C que ajudam na absorção de ferro, como frutas cítricas e vegetais crucíferos, como brócolis ou couve-flor.
  • Vegetais de folhas verdes que têm uma quantidade significativa de ferro e folato.

Sempre cansado e como consertar isso, anemia infográfico

7 Síndrome do Tripa Perigosa

Síndrome do intestino solto é uma condição na qual o trato digestivo fica danificado e pequenos buracos começam a se desenvolver em seu revestimento intestinal. Pequenas partículas que normalmente não podem passar pela sua parede intestinal começam a penetrar na corrente sanguínea. Quando alguém tem síndrome do intestino permeável, algumas das coisas que podem passar pelo revestimento do intestino incluem proteínas como glúten, bactérias ruins e partículas de alimentos não digeridas.

Os sintomas da síndrome do intestino permeável incluem:

  • sentindo cansaço
  • Problemas digestivos como cólicas, inchaço ou diarréia
  • irritações da pele e erupções cutâneas
  • dificuldade de concentração e aprendizagem
  • dores musculares e articulares
  • dores de cabeça
  • ganho de peso
  • mudanças de humor

Síndrome do Tripa Perigosa Causas:

  • prescrição médica
  • antibióticos
  • comer alimentos ricos em fitatos e lectinas – tais como grãos glútenos, nozes, sementes (não encharcadas ou germinadas)
  • Alimentos transgênicos
  • alimentos processados, açúcares refinados adicionados, xarope de milho de alta frutose
  • doença da tiróide
  • condições autoimunes

Quando se trata de seus níveis de energia, o intestino gotejante é problemático, porque pode resultar em uma má absorção de nutrientes que reduz o fornecimento de vitaminas e minerais essenciais ao organismo.

Por exemplo, as vitaminas B são cruciais para a produção de energia porque são responsáveis ​​por transformar os compostos básicos encontrados nos alimentos que você come – como glicose, aminoácidos e ácidos graxos – em “combustível” utilizável para o corpo. Os níveis de ferro e zinco (nutrientes importantes para a circulação de oxigênio em todo o corpo) também podem se tornar baixos devido ao intestino gotejante.

Remédios naturais para síndrome do intestino solto:

Para efetivamente resolver a síndrome do intestino gotejante, você também precisa ajustar sua dieta e certos fatores de estilo de vida:

  • A solução para a cura do intestino permeável inclui a remoção de alimentos e fatores que danificam o intestino (como o glúten e o açúcar). Substitua estes por vários alimentos curativos, como alimentos fermentados, caldo de osso, grãos germinados, sementes e nozes, fontes saudáveis ​​de proteína, vegetais e muitas gorduras saudáveis.
  • Também considere tomar suplementos de cura intestinal como probióticos, L-glutamina, enzimas pancreáticas e quercetina.
  • Certifique-se de corrigir quaisquer deficiências nutricionais, incluindo uma abundância de alimentos integrais em sua dieta que fornecem vitaminas de ferro, zinco e B.

Sempre cansado, como consertar, Infecção por Síndrome do Tripto Perigoso

8. Dehidratação

Desidratação ocorre quando há perda excessiva de fluidos corporais, especialmente de água e eletrólitos – ou falta de água suficiente. Quando você começa a sentir sede, seu corpo já está desidratado.

Causas da desidratação:

  • Exercício excessivo sem reposição
  • Beber refrigerante ou outras bebidas
  • estar fora no sol quente por uma hora ou mais
  • doença – vômito, diarréia, sudorese
  • diabetes
  • medicamentos de prescrição
  • ciclo menstrual
  • IBS
  • estresse
  • negligenciando beber água
  • altitudes mais altas

A causa mais comum de desidratação é simplesmente não beber água suficiente, ou substituir a ingestão de água apenas com refrigerante ou suco. Este é um erro crítico, pois não só aumenta o seu nível de açúcar no sangue, como também as células não conseguem obter água suficiente para funcionar adequadamente!

Os principais eletrólitos no corpo – sódio, potássio, cloreto e bicarbonato – são compostos de íons que literalmente ajudam seu corpo a ter energia através da força da eletricidade que mantém seus órgãos e células funcionando. Algumas partes do corpo que são mais “eletricamente conectadas” e requerem uma quantidade elevada de eletrólitos e água incluem o cérebro, coração, sistema nervoso e músculos.

A desidratação afeta a viscosidade real (espessura) de seu sangue e a quantidade que seu coração deve bater a cada minuto, enquanto tenta obter oxigênio para todas as suas células.

Quando você está desidratado, seu coração envia oxigênio e nutrientes para seu cérebro, músculos e órgãos em um ritmo mais lento; Como conseqüência, você começa a sentir:

  • fatigado / exaustão
  • letárgico
  • temperamental
  • como você tem "névoa cerebral"
  • fraqueza nos músculos
  • incapaz de se concentrar e executar tarefas

De acordo com pesquisadores da Escola de Psicologia da Universidade de Barcelona, ​​“ficar desidratado em apenas 2% prejudica o desempenho em tarefas que exigem atenção, habilidades psicomotoras e de memória imediata” (12).

Remédios Naturais para e Prevenção da Desidratação:

Beba mais água ao longo do dia, aumente a ingestão de vegetais e frutas e assegure-se de ingerir muitos eletrólitos na forma de alimentos integrais. Quando se trata de frutas e legumes, algumas das melhores opções para obter eletrólitos e manter-se hidratado incluem:

  • Água de côco
  • Aipo
  • Melancia
  • Cantalupo
  • Pepino
  • kiwi
  • pimentões
  • Citrino
  • Cenouras
  • Abacaxi

Para calcular a quantidade de água que você precisa beber diariamente para evitar a desidratação, tome seu peso em libras e divida esse número pela metade. Em outras palavras, se você é uma mulher que pesa 140 quilos, você precisa beber cerca de 80 onças por dia, ou cerca de dez copos de água de 8 onças para ficar totalmente hidratado.

Mas isso é apenas a quantidade de água se você não se exercitar ou fizer algo extenuante! Se você trabalha fora ou se você está ativo, então você precisa beber pelo menos um extra oito onças para cada 30 minutos de exercício.

Sempre cansado e como corrigir, infográfico de desidratação

9. Estresse Emocional

O cansaço pode ser psicológico? Bem, o estresse emocional pode ter um enorme impacto em seus níveis de energia, especialmente quando o estresse progride ao ponto de um transtorno de ansiedade ou um problema relacionado ao sono.

De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América (AADA), os distúrbios de ansiedade são a doença mental mais comum nos EUA, afetando 40 milhões de adultos nos EUA com 18 anos ou mais (o que corresponde a 18% da população dos EUA). A AADA afirma que "transtornos de ansiedade são altamente tratáveis, mas apenas cerca de um terço dos que sofrem recebem tratamento". (13)

Estresse emocional e / ou causas psicológicas:

Os transtornos de ansiedade são causados ​​por um conjunto complexo de fatores de risco, incluindo:

  • genética
  • química cerebral
  • hábitos de dieta e estilo de vida
  • Também é muito comum para alguém com ansiedade também ter uma forma de depressão e vice-versa – portanto, os níveis de energia podem sofrer ainda mais.
  • saúde intestinal pobre

Remédios naturais para o estresse emocional:

Para combater o estresse emocional, você deve se concentrar em ajustar sua dieta (mais sobre isso abaixo), mas também:

  • durma muito e faça exercícios.
  • Evite estimulantes, incluindo aqueles encontrados em muitos alimentos processados.
  • Também tente usar óleos essenciais, ervas adaptogen e tomar suplementos como magnésio e vitaminas do complexo B que suportam sua capacidade de lidar com o estresse.
  • probióticos.
  • considere um dieta de cura para resolver mais completamente o problema.

Sempre cansado e como corrigi-lo, estresse emocional infográfico

10. Desequilíbrio do Açúcar no Sangue

A maioria das pessoas tem desequilíbrios do açúcar no sangue que podem ser facilmente corrigidos, mas eles nem sabem que esse é um fator importante que contribui para seus problemas de saúde e falta de energia. As chances são de que, se você está sempre cansado, seu nível de açúcar no sangue tem algo a ver com isso. Com o tempo, os desequilíbrios no nível de açúcar no sangue podem levar a doenças graves como o diabetes tipo 2, que infelizmente se tornou uma “epidemia” nos EUA, com mais de 12% da população adulta atualmente considerada diabética, segundo os Centros de Controle de Doenças dos EUA. (14)

Os sintomas de um desequilíbrio do açúcar no sangue incluem:

  • sentindo fadiga / exaustão
  • ânsias de comida
  • dores de cabeça
  • mau humor
  • ansiedade

Causas do desequilíbrio do açúcar no sangue:

  • dieta pobre (alimentos processados, açúcares adicionados e carboidratos simples)
  • diabetes tipo I e II
  • função pancreática
  • parasitas
  • candida

Os níveis de açúcar no sangue tornam-se desequilibrados quando sua dieta é muito alta em várias formas de açúcar, que entram na corrente sanguínea rapidamente e podem causar alterações de humor devido a elevações extremas da glicose no sangue. Alimentos açucarados, especialmente aqueles processados ​​que contêm toneladas de açúcar adicionado, colocam você em uma "alta de açúcar", seguida por um "acidente de açúcar".

Remédios naturais para desequilíbrios de açúcar no sangue:

Para recuperar os níveis de açúcar no sangue, você precisará realmente reduzir ou até mesmo eliminar completamente todas as fontes de açúcar da sua dieta. Esses incluem:

  • Todas as bebidas açucaradas – que são alguns dos piores culpados – como todos os refrigerantes, sucos de frutas, bebidas energéticas e bebidas açucaradas de café ou chá.
  • Snacks embalados como todos os cookies, bolos, cereais e doces.
  • Até adoçantes naturais como mel cru e xarope de bordo, que ainda pode afetar os níveis de açúcar no sangue.
  • Também considere cortar ou eliminar grãos, especialmente grãos contendo glúten como produtos de trigo (incluindo “trigo integral”). Estes contêm grandes quantidades de carboidratos que são decompostos em açúcar dentro de alguns minutos de consumo. Eles podem causar inflamação intestinal que afeta hormônios como cortisol e leptina, deixando você sentir-se fraco e cansado.
  • Leite e produtos lácteos convencionais (não orgânicos e pasteurizados) também devem ser eliminados. Fique longe de produtos lácteos que contenham caseína A1, produzida por vacas convencionais e encontrada na maioria dos produtos lácteos, iogurtes e queijos disponíveis na mercearia. Ao comprar laticínios, apenas compre tipos crus e orgânicos de animais criados em pastagens.

Sempre cansado, como corrigir, infográfico de desequilíbrio de açúcar no sangue

11. Dieta Pobre

Você provavelmente notou que quase todas as causas de você se sentir como se estivesse sempre cansado podem ser parcialmente aliviadas com a mudança de sua dieta. Isso porque sua dieta acaba afetando sua:

  • hormônios, causando desequilíbrios
  • função do neurotransmissor, que o torna propenso a ansiedade ou depressão
  • ciclos de sono, tornando difícil dormir o suficiente
  • humor
  • perspectiva de vida
  • motivação e muito mais

Causas de uma dieta pobre, causando-lhe a ser cansado:

  • hábitos
  • estilo de vida
  • conveniência
  • outras influências
  • baixa prioridade

Um dos maiores fatores de risco para se sentir cansado o tempo todo é ser um "carboholic", ou seja, alguém que supera grãos, carboidratos refinados e alimentos açucarados. Essa mesma pessoa também não adquire gorduras saudáveis, proteínas, vegetais e nutrientes essenciais que sustentam energia contínua.

Como corrigir uma dieta pobre:

Em vez de acertar o temido 2 p.m. "Coma pós-almoço", tente mudar sua dieta para incorporar mais desses alimentos que promovem energia:

  • Alimentos ricos em vitaminas do complexo B – Vitaminas do complexo B são abundantes principalmente em alimentos ricos em proteínas. Tente ter muitas fontes, como carne bovina alimentada com capim, peixe selvagem, ovos e aves orgânicos sem gaiolas e todos os tipos de vegetais de folhas verdes.
  • Alimentos ricos em cálcio, magnésio, selênio e zinco, que podem ajudá-lo a aliviar o estresse e melhorar o sono – estes incluem produtos lácteos orgânicos não pasteurizados, abacates, salmão capturado na natureza, vegetais verdes, nozes e sementes.
  • Fontes saudáveis ​​de gorduras, incluindo ácidos graxos ômega-3 – peixes, sementes, coco e azeite de oliva selvagens, abacates e nozes podem ajudar a estabilizar os hormônios e seu humor, assim você dorme melhor durante a noite e combate a depressão, o estresse e a tireóide (como o hipotireoidismo) ou os distúrbios adrenais.

Ao mesmo tempo, tente limitar ou evitar o seguinte…

  • Alimentos com alto teor de açúcar: Consumir muito açúcar pode impactar negativamente sua energia, dando-lhe "altos de açúcar" seguido de "baixos".
  • Farinha processada e refinada: Estes alimentos “carboidratos simples” agem de forma muito semelhante ao açúcar no corpo. Eles levam a flutuações no açúcar no sangue, alterações de humor, alterações hormonais e desejos por comida.
  • Cafeína excessiva: Demasiada cafeína pode causar ansiedade e atrapalhar sua capacidade de dormir bem, mesmo que você pare de beber à tarde. A cafeína pode permanecer no seu sistema por até seis horas, então, se você vai tomar um pouco, reduza sua ingestão ao redor do meio dia todos os dias.
  • Álcool demais: O álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas também interfere no sono REM (sono de movimento rápido dos olhos), que é o estado de sono mais profundo que é necessário para se sentir descansado no dia seguinte. Também pode aumentar a ansiedade e dificultar o gerenciamento do estresse.

Sempre cansado e como corrigi-lo, infográfico de dieta pobre

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