5 Exercícios Respiratórios para Ansiedade (Ansiedade Simples e Calma Rapidamente)


Repetidas vezes, somos informados de que uma poderosa ferramenta de exercícios respiratórios pode ser usada para reduzir a ansiedade e, mais especificamente, os efeitos físicos que a ansiedade exerce sobre nosso corpo.

Entretanto, quantas vezes você foi caçar para encontrar respiração adequada? Exercícios para ansiedade só se chocam com uma série de jargões complexos de ioga e técnicas que demoram tanto para dominar, que simplesmente não servem para o propósito?

Afinal de contas, quando você está nas garras da ansiedade ou do medo incapacitante. – um ataque de pânico completo, você simplesmente não tem tempo para assumir a posição de lótus e começar a se preocupar com pranayama, seja lá o que for.

O que você precisa é de soluções rápidas e simples que você possa aplicar ali mesmo relaxe sua respiração e volte a sentir a calma e o controle em questão de segundos

Hoje, veremos cinco das melhores técnicas de respiração para fazer exatamente isso, desde técnicas poderosas que você pode usar para reduzir a ansiedade antes que ela se agrave. correções rápidas que você pode usar em uma emergência sempre que um ataque de pânico ocorrer.

Por que os exercícios respiratórios para ansiedade funcionam?

Pare o que você está fazendo e respire fundo. Não é só que se sente melhor ?

Nesse momento, você está focado apenas nessa respiração. Sua mente não está ocupada lendo este artigo, ouvindo o ruído de fundo ou se perdendo nos mil e um pensamentos que passam pela sua mente. Em vez disso, ele está sintonizado apenas com a respiração, na inspiração lenta e profunda e na expiração calma e relaxante.

Respire fundo novamente e, desta vez, preste atenção em como se sente. Desta vez, você notará que não apenas sua mente está mais clara por causa da razão mencionada acima, mas também que você se sente fisicamente diferente, mesmo que apenas por um momento.

Isso porque, quando você se concentra naqueles lentos e profundos respirações, você está enviando uma mensagem para o seu cérebro que é hora de calma. Seu cérebro, por sua vez, envia mensagens por todo o corpo que resultam em uma sensação de calma, lavando-o suavemente sobre você.

Agora, compare isso com o que acontece quando você está ansioso. você tende a fazer o que é chamado de respiração torácica – ou respiratória, liberando respirações rápidas e superficiais em rápida sucessão.

Muitas vezes, em vez de diminuir a velocidade da respiração, você fica preso em como essas respirações rápidas fazem você se sentir como se estivesse não está recebendo oxigênio suficiente, aumentando assim o nível de pânico. Isso envia todos os tipos de sinais confusos para o cérebro que, em resposta, envia seus próprios sinais de volta através do corpo, afetando negativamente os seus níveis de oxigênio e dióxido de carbono. Como resultado, seu sangue não é suficientemente oxigenado e, assim, você acaba com todos os sintomas clássicos de ansiedade e ataques de pânico, como batidas cardíacas, tonturas e tensão muscular.

Quando você finalmente toma nota da nossa respiração e conscientemente Retornar para retardar, até mesmo a respiração diafragmática (respirando com o diafragma), você sinaliza para o seu cérebro que é hora de corrigir os níveis de oxigênio e dióxido de carbono, aliviando esses sintomas e fazendo com que você se sinta calmo e relaxado no processo.

, essa é a coisa da ciência fora do caminho, mas como você realmente usa exercícios de respiração para ansiedade?

Exercícios respiratórios rápidos e eficazes para a ansiedade

Aqui estão cinco técnicas rápidas e eficazes que você pode usar agora, ou sempre que precisa deles, para retornar a um estado de paz e paz

. Técnica de respiração abdominal fácil

Vamos começar com uma das técnicas mais simples e eficazes disponíveis.

Você pode ter visto isso como “respiração abdominal” ou “técnicas de respiração diafragmática”. Seja qual for o nome que você vê,

Aqui está um vídeo para ajudá-lo a passar pela técnica:

Técnica de respiração abdominal em ação:

  1. Sentado ou deitado em uma posição confortável, feche os olhos, relaxe os ombros e permita que qualquer tensão em seus músculos para desaparecer, se possível.
  2. Inspire profundamente e lentamente pelo nariz. Seu grito deve se expandir enquanto seu peito sobe muito pouco. Se isso ajudar, você pode colocar a mão em seu fole e sentir a respiração inalada empurrando a mão para cima.
  3. Expire lentamente pela boca. Mantendo o maxilar relaxado, franqueie os lábios enquanto sopra, mas lembre-se de manter a expiração agradável e gentil. Novamente, você pode manter sua mão em seu estômago e empurrar levemente para baixo enquanto expira.
  4. Repita por alguns minutos até sentir-se calmo novamente.

Como a maioria desses exercícios, você pode achar útil praticar este mesmo quando você está se sentindo ansioso. Dessa forma, você saberá exatamente o que fazer quando chegar a hora de precisar usá-lo.

Método de respiração Buteyko

Um sintoma comum de ansiedade ou apego de pânico é hiperventilante. Isso envolve respirar tão rapidamente que quase parece que você não consegue obter oxigênio suficiente em seus pulmões, não importa o que você faça.

Na verdade, o exato oposto está acontecendo. A hiperventilação é causada pelo excesso de oxigênio, perturbando o equilíbrio entre oxigênio e dióxido de carbono e induzindo a sensação de pânico. O método Buteyko corrige esse equilíbrio, provando ser altamente eficaz em parar a hiperventilação.

Aqui está um vídeo para ajudá-lo a passar pela técnica:

Método de respiração Buteyko em ação:

  1. Sente-se confortavelmente, respire suavemente
  2. Da mesma maneira que suavemente, expire, novamente pelo nariz.
  3. Imediatamente após a expiração, aperte o nariz com os dedos e segure a respiração.
  4. Continue a prender a respiração por tanto tempo Quando você sentir uma vontade natural de respirar novamente, solte o nariz e expire.
  5. Volte a respirar o mais normalmente possível.
  6. Aguarde de 30 a 60 segundos e repita até sentir calmo e relaxado

3. 1: 4: 2 Respiração de energia

Os fãs do autor best-seller Tony Robbins podem já estar familiarizados com este

Apresentado no inovador livro de Robbins de 2001 Unlimited Power este poderoso A técnica pode ajudá-lo a passar rapidamente da respiração torácica curta e rasa que cria ataques de pânico para a respiração diafragmática profunda e lenta que nos deixa calmos e relaxados:

Como todos os exercícios respiratórios que estamos observando hoje, este tem o Um benefício adicional é que, concentrando-se apenas nisso, somos capazes de afastar nossos pensamentos do gatilho da ansiedade, colocando nossas mentes em um estado claro e calmo a partir do qual podemos lidar melhor com o que está à nossa frente.

chamado de 1: 4: 2 porque essa é a razão usada para determinar por quanto tempo inalar, segurar e expirar a respiração. Usando essa relação para uma contagem inicial de cinco, por exemplo, a técnica ficaria assim:

1: 4: 2 em ação:

  1. Inspire por cinco segundos
  2. Prenda a respiração por 20 segundos [19659024Expirepor10segundos

Se você achar que isso é demais, você sempre pode ajustar o número de segundos, desde que você mantenha a mesma proporção.

Você poderia, por exemplo, fazer o seguinte:

  1. Inspire por três segundos
  2. Prenda a respiração por 12 segundos
  3. Expire por seis segundos.

Tony Robbins recomenda fazer 10 “respirações de poder” três vezes ao dia, embora você não se lembre de fazê-lo o seu dia, repetindo este exercício dez vezes quando você está lutando com a ansiedade pode realmente ajudar a aliviar os sintomas com os quais você está lidando.

4. Respiração igual

Se toda essa conversa de números e proporções lhe causa mais ansiedade do que resolve, aqui está uma versão muito mais simples. Este focaliza a respiração e o nosso num número igual de respirações:

Respiração igual em ação:

  1. Respire lenta e firmemente pelo nariz, contando até quatro.
  2. Relaxe e expire pela mesma contagem. 4.
  3. Repita até sentir-se calmo e relaxado.

Também pode achar útil usar este antes de dormir se a sua ansiedade lhe causar problemas de sono.

5. Respiração por narina alternada

Finalmente, chegamos a um dos mais difíceis exercícios respiratórios para ansiedade, embora possa ser extremamente benéfico para nos ajudar a passar da respiração torácica para a diafragmática, bem como recuperar o foco quando a ansiedade faz seus pensamentos girarem

Aqui está um vídeo para ajudar você a passar pela técnica:

Técnica alternativa de narina em ação:

  1. Coloque o polegar direito sobre a narina direita.
  2. Inspire pela narina esquerda.
  3. Colocar passe o dedo pela narina esquerda e expire pela narina direita.
  4. Inspire alternadamente pela narina e saia pela outra, bloqueando a narina que não estiver usando.

Escolha os melhores exercícios respiratórios para sua ansiedade [19659007] Embora algumas dessas técnicas sejam melhor usadas em circunstâncias específicas (como Buteyko para hiperventilação), cada uma delas atinge o mesmo resultado – tirando-nos dessas respirações rápidas e superficiais. Os nossos sintomas de ansiedade e de volta para as respirações profundas e relaxantes que nos deixam sentir-se calmos.

Para determinar qual é o melhor para você, você pode querer levar algum tempo para praticar cada um e decidir por si mesmo qual é o mais eficaz em aliviar sua ansiedade

Crédito da foto em destaque: Pixabay via pixabay.com

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