5 razões pelas quais manter um diário de humor é bom para sua saúde mental

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Você sabia que um diário de humor pode melhorar sua saúde mental?

Há dias em que você fica tão feliz que sente que pode dominar o mundo, enquanto há dias em que sente que o mundo ao seu redor está desmoronando.

É natural mudar de humor de vez em quando. Permita-se sentir todas as emoções. Tudo bem não ficar bem. Você sabe disso, certo?

É importante saber que todo humor que você sente influencia na maneira como você age.

Você pode não ser capaz de ditar como se sente a cada momento. No entanto, você pode dar um passo extra para saber o que cada emoção significa para você e como você pode se avaliar nesse estado de humor.

Por que é importante acompanhar seu humor

Você já reparou como toma decisões erradas quando está com raiva? Ou como você não consegue pensar direito quando se sente completamente triste?

Não é de surpreender que a maneira como pensamos ou as decisões que tomamos às vezes dependem fortemente do nosso humor. É por isso que precisamos acompanhar isso.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é escrever seu humor em um diário. Anotar as coisas o ajudará a entender e gerenciar melhor a si mesmo. Você será capaz de reconhecer o que desencadeia seu humor e descobrir como pode executar ações que melhor atendem ao seu eu mais elevado.

Um diário de humor é uma ótima maneira de identificar fatores pessoais que afetam seu humor diariamente.

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Escrever no meu diário de humor é uma parte essencial do meu ritual matinal. Isso me dá tempo para refletir sobre como certas pessoas, lugares ou decisões que tomo ao longo do dia afetam meu humor.

Não apenas escrever em meu diário cria autoconsciência, mas também me ajuda a descobrir como posso evitar que os gatilhos aconteçam completamente.

5 razões pelas quais um diário de humor é bom para sua saúde mental

Rastrear seu humor é uma maneira útil de melhorar sua saúde mental. Se você não controla suas emoções, elas acabam controlando você e isso é uma receita para o desastre.

Aqui estão as 5 principais razões pelas quais acredito que você deve começar o diário de humor.

1. Ajuda a determinar um curso de ação

Quando você está ciente de como está se sentindo, pode entender melhor o que precisa.

Pense na última vez em que você se viu em espiral emocionalmente. Você sentiu que poderia tomar uma decisão naquele momento? Provavelmente não.

Quando você está sobrecarregado, sente-se paralisado para agir.

Um diário de humor o ajudará a perceber as emoções do dia a dia para descobrir as melhores maneiras de responder a elas.

2. Ajuda você a expressar suas emoções

Se você é propenso a pensar demais e se preocupar com tudo, é essencial que você expresse suas emoções através da escrita.

Um diário de humor é um recipiente seguro onde você tem espaço para se sentir sem julgamento. É um processo que é terapêutico e fortalecedor. Você não precisa se preocupar com o modo como alguém pode receber suas palavras, porque você está tendo um diálogo consigo mesmo.

Confie em mim quando digo que você não precisa carregar o peso de seus sentimentos por mais um dia. Você merece uma pausa, então dê a si mesmo o dom da auto-expressão através do diário.

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3. Apoiará seu processo de cura

Sempre que passei por um trauma grave na minha vida, o diário foi uma parte essencial do meu processo de cura. Sempre que tentei reprimir ou ignorar emoções difíceis relacionadas ao meu passado, só me senti pior.

O diário de humor permite classificar os eventos difíceis que ocorreram em sua vida, para que você possa começar a entendê-los.

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Mais importante, esse processo terapêutico permite que você chegue a uma compreensão mais profunda de si mesmo, que é a peça principal do processo de cura.

Um estudo realizado pela Universidade de Auckland descobriu que pessoas que escreviam emocionalmente sobre eventos estressantes passados ​​tinham suas feridas cicatrizadas mais rapidamente do que pessoas que escreviam sobre suas atividades cotidianas factuais

A cura é seu direito de nascença. Se você está lutando para entender o trauma que sofreu, encorajo você a começar a escrever seu caminho para uma melhor saúde mental e emocional.

4. Ajuda a revelar quais são seus gatilhos

Todos nós temos gatilhos emocionais. Faz parte de ser humano. Alguém dirá algo que desencadeia uma reação emocional que o tira do jogo.

Os gatilhos emocionais são pessoas, palavras, opiniões, situações ou situações ambientais que provocam uma reação emocional intensa e excessiva dentro de nós.

Quando você não faz o trabalho de descobrir a raiz desses gatilhos, suas emoções vão tirar o melhor de você.

Use um diário de humor para anotar os momentos em que se sentir desencadeado. Tome nota de como você se sentiu e qual foi sua reação. Enquanto você escreve, você começará a despertar a consciência para os gatilhos e começará a perceber padrões entre como se sente e se comporta.

5. Ajuda a encontrar o forro de prata

Quando as emoções negativas tomam conta de você, você não pode deixar de se debater com a negatividade. Nesse estado, pode tornar-se quase impossível ser positivo. É aqui que o diário de humor começa a tocar.

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Quanto mais você escreve, mais se sente no controle de seu estado emocional e menos estressado se sente. A negatividade se alimenta do estresse.

O diário apresenta uma oportunidade para a catarse emocional, o que ajuda o cérebro a regular as emoções. Por sua vez, quando você encontra adversidades na vida, estará mais inclinado a encontrar o lado positivo.

Ao começar a testemunhar as mudanças que ocorrem como resultado do trabalho interno que você está realizando, você se sentirá mais empoderado ao saber o impacto que teve no seu próprio humor. Esses são os momentos importantes que você deseja aproveitar quando estiver em dias de folga.

Como escrever um diário de humor

Você pode comprar modelos de diário de humor gratuitos online. No entanto, acho que personalizar suas solicitações de acordo com suas preferências o ajudará a se conectar mais com o seu eu interior.

Comecei a minha formando uma mesa com três colunas. A primeira coluna é dedicada à emoção que sinto. A segunda coluna é pelas prováveis ​​razões que acho que afetam meu humor.

A última coluna é para as ações que realizo por causa de como me senti.

Quando você perceber uma mudança de humor, anote qual é a mudança em seu diário. Ao mesmo tempo, observe como você se sente quando escreve.

Além disso, anote o que você estava fazendo quando ocorreu essa mudança de humor e com quem estava. Igualmente importante é refletir sobre o que estava acontecendo com o seu mundo interno. Cite a emoção ou o pensamento que estava passando pela sua cabeça.

Conclusão

O rastreamento do seu humor através de um diário o ajudará a organizar melhor seus pensamentos e a entender melhor por que e como você sente certas emoções. Espero que um diário de humor o ajude tanto quanto para mim.

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Crédito da foto em destaque: Gabrielle Henderson via unsplash.com

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