50 + receitas saudáveis ​​de preparação de refeições para fazer este ano

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Vamos começar este ano com algumas das melhores receitas de preparação de refeições saudáveis ​​que vocês vão adorar! O ano novo é um ótimo momento para redefinir, mais recentes e estabelecer metas para nós mesmos, mas geralmente em nossa sociedade, que vem com mensagens contraditórias da cultura focada na dieta em que vivemos.

Estou aqui para lembrá-lo de que você não encontrará dietas específicas, alimentos “bons” e “ruins” ou uma maneira de comer na Ambitious Kitchen – em vez disso, você encontrará receitas nutritivas, acessíveis e deliciosas, destinadas a ser apreciado durante todo o ano.

Então, vamos preparar algumas refeições com alguns dos meus favoritos! Dividi essas receitas em café da manhã, almoço, jantar, lanches e guloseimas, para que você possa escolher pelo menos uma receita por semana durante o ano inteiro. O que é a vida sem um pouco de variedade?

Dicas para a preparação de refeições:

Essas receitas saudáveis ​​de preparação de refeições são as minhas principais opções no início da semana e desfrutam nos próximos dias.

  • Se você é uma pessoa visual como eu, faça um calendário e escreva quais refeições você fará nessa semana! Dessa forma, você pode facilmente criar listas de compras e até escrever um pequeno menu
  • Faça compras na seção maior do mercado para coisas como feijão, grãos e frutas secas
  • Armazene recipientes de preparação de refeições e sacos reutilizáveis ​​para armazenar facilmente sobras e ingredientes
  • Prepare uma receita de cada categoria para aproveitar cada dia da semana
  • Não pule café da manhã e lanches! Eles ajudarão a mantê-lo satisfeito durante o dia e você ficará agradecido por tê-los
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Essas receitas são ótimas para alimentar uma família inteira e muitas delas são compatíveis com o freezer se você estiver cozinhando por uma ou duas. Você terá muitas proteínas, fibras e vegetais com essas receitas deliciosas, e sabe que eles não economizam no sabor porque OLÁ! ELES SÃO DE MIM.

Se você preparar uma das refeições, não deixe de comentar, compartilhe no Instagram com a hashtag #ambitiouskitchen ou coloque uma foto em nosso grupo no Facebook. Aproveite, xo!

V: indica vegano

Vegetariano: indica vegetariano

GF: indicado sem glúten

Café da manhã

manteiga de amendoim mirtilo aveia durante a noite em dois frascos

Manteiga de amendoim Mirtilo durante a noite Aveia GF

Obtenha seus verdes em Smoothie (o melhor smoothie verde!) V, GF

Panquecas de aveia de banana saudáveis ​​(feitas no liquidificador!) GF

Manteiga de amendoim e geléia de aveia Asse GF

Muffins de banana com manteiga de amendoim saudáveis ​​(sem laticínios + sem glúten) GF

Quiche de espinafre e queijo de cabra com crosta de batata doce Veg, GF

Batata-doce assada com manteiga de amêndoa, banana e Chia GF

Café da manhã mexido com tofu Tacos V, GF

Copos de Muffin de ovo de café da manhã saudável Veg, GF

Muffins de Banana Paleo veganos com gotas de chocolate V, GF

Batata-doce saudável, feijão preto e abacate Café da manhã Burritos veg

Copos de ovo com bacon e espinafre com cogumelos (baixo carboidrato!) GF

Almoço

kung pao grão de bico e couve de Bruxelas frite em um prato

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Grão de bico de Kung Pao e couve de Bruxelas Stir-Fry V, GF

Salada de brócolis de maçã e grão de bico com molho de mel Dijon Veg, GF

Salada de Frango Iogurte Grego Marroquino Saudável de 15 Minutos GF

Salada de Batata Doce com Couve-Flor Assada com Caril (Whole30, vegan e sem glúten) V, GF

Salada de grão de bico vegan com nozes e maçã V, GF

Salada de Quinoa de Abacate e Mirtilo Veg, GF

Famosa salada de quinoa tailandesa crocante de caju (vegana e sem glúten), V, GF

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Salada vegana de grão de bico e brócolis vegana V, GF

A salada grega de grão de bico picada mais fácil Veg, GF

Salada de quinoa de grão de bico marroquina V, GF

Envoltórios de frango tailandês crocante de amendoim

Jantar

frango, arroz e vegetais em um recipiente de preparação de refeições

One Pan Thai Caril de coco com frango e arroz GF

Enchilada saudável Frango e Quinoa Recheado de pimentão GF

Chili de frango branco saudável GF

A melhor sopa de frango que você já comeu

Enchiladas de feijão preto com batata doce e abacate e limão Crema Veg

Torta vegana de caril e grão de bico sem glúten com batata doce ‘Crosta’ V, GF

Almôndegas de frango com gengibre e molho de amendoim GF

Ensopado de frango marroquino de uma panela com batata doce e cuscuz

Frango de panela lenta saudável Tikka Masala GF

Sopa saudável de torta de panela de frango (30 inteiros, sem laticínios) GF

Caril de coco de caju vegetariano com tofu V, GF

Espinafre alho parmesão orzo com bacon crocante

Queijo Frango Quinoa Enchilada Muffins de Bolo de Carne GF

Tofu Tofu Vegano Cozido Lento Vegano Masala V, GF

Almôndegas de frango com abobrinha com molho de caril de coco GF

One Pan Tandoori Chicken com Arroz de Coco Temperado GF

Frango Assado Pan Caribe com Arroz de Abacaxi e Coco GF

Arroz Frito Proibido de Abacaxi Tailandês Vegetariano Veg, GF

Mexa saudável frango frito com arroz de couve-flor de coco GF

Batata-doce recheada com cheddar BBQ Meatloaf GF

Arroz e feijão autêntico porto-riquenho da mãe V, GF

Lanches e guloseimas

duas barras de proteína de manteiga de amendoim de chocolate em uma pilha

Barras de granola sem manteiga de amendoim, assadas V, GF

Biscoitos de aveia saudáveis ​​com pepitas de chocolate (vegan e sem glúten!) V, GF

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Muffins de grão de bico fofo sem farinha de amendoim GF

Bolachas Paleo com 4 ingredientes Pat

Muito bom Paleo Chocolate Chunk Tahini Cookies GF

Barras de proteína sem manteiga de amendoim e chocolate V, GF

Barras de proteína de manteiga de amendoim de coco e chocolate V, GF

5 minutos de Manteiga de Amendoim e Proteínas Mordidas V, GF

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