AS MINHAS DICAS PRINCIPAIS PARA EVITAR DURAR AS SUAS DORES NO NATAL… – BLOG DE DOR NAS costas …

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É fácil, nesta época do ano, esquecer a maneira correta de pegar alguma coisa ou a maneira correta de sentar, para evitar agitar seu problema nas costas. Por isso, reunimos algumas dicas para lembrá-lo.

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Se você estiver usando transporte público, não falsifique seu crachá ou cole, pois deve ser oferecido um assento.

Ao escovar os dentes, enxágue com um copo de água, não dobre, é uma posição clássica para desencadear lombalgia.

Se você precisar tomar um banho, pois não toma banho, dobre os joelhos no chão e encha o banheiro ou peça a alguém que o encha. Eu puxei minhas costas duas vezes enquanto enchi um banho. Quando você toma banho, lembre-se de colocar os produtos de higiene pessoal na altura correta, para não alongar ou dobrar.

Sempre, sempre, sempre dobre os joelhos ao pegar alguma coisa ou se abaixar. Use as pernas ao levantar. Dobre os joelhos e endireite as pernas ao levantar o objeto. Isso coloca menos pressão nas suas costas.

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E para as mulheres, não carregue sua vida na bolsa.

E para os homens, não carregue muito na bolsa do computador.

Outra para as mulheres, não use salto alto o tempo todo. O efeito a longo prazo pode não apenas afetar suas costas, mas também seus pés.

Ficar em pé incorretamente, suponho que seja óbvio, mas eles dizem que se você pode evitar se inclinar enquanto está em pé (contra uma parede ou similar) e não se apoia em uma perna, pois isso pode criar desequilíbrios musculares.

Se você ficar em pé por um longo período de tempo, levante um pé em uma caixa para diminuir a tensão nas costas. Verifique sua postura e tente manter a curva natural em sua coluna. Faça pausas frequentes, se possível.

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Se você precisar se sentar por longos períodos, levante-se a cada 30 minutos, ande e faça alguns alongamentos.

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Se você trabalha em um computador, ajuste sua cadeira para que os cotovelos e os pulsos fiquem paralelos ao chão e a tela fique ao nível dos olhos.

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Se você vai ficar com a família no Natal, preste atenção em como você entra e sai do carro. Sente-se de frente para a porta e balance as duas pernas no carro juntos. Sair é o contrário. Pode parecer complicado, mas muitas dores nas costas são desencadeadas ao entrar ou sair do carro da maneira errada. Se você estiver dirigindo a qualquer distância, faça intervalos regulares e dê uma volta, e coloque uma almofada ou toalha atrás das costas.

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