Como a dieta vegana de musculação mantém a fome na baía enquanto a planta é baseada



Lembro-me de quando decifrei o código para perda de gordura. Foi em junho de 2015 e eu estava olhando no espelho. Vestígios de um sixpack se tornaram visíveis. Foi a minha primeira vez que eu os vi. Desde aquele momento, meus amigos me perguntaram inveja repetidamente: "Como você fez isso?", Agradeci a todos. Mas eles não entenderiam. A perda de peso é simples, mas não é fácil.

Como eu comecei a dieta vegan de musculação

Foi no início de 2015 que tomei a decisão assustadora de parar de comer produtos de origem animal e comecei a dieta vegan de musculação. Eu era uma cabeça de carne antes. Aves e arroz em um tupperware era a única coisa que eu conhecia. Prontamente embalado na minha lancheira todas as manhãs antes de sair de casa. Enquanto eu ganhei músculos com essa dieta, senti-me insatisfeito. Eu tive uma atitude letárgica, com pouca energia. – "É assim que minha vida vai ser?" Eu comecei a me perguntar. Eu não sentia que poderia alcançar qualquer destino com o pequeno impulso e fadiga constante que eu tinha. As pessoas me chamavam de "Aschess" no ensino médio. É a palavra suíço-alemã para não ter drive. Nenhum interesse Nenhuma direção. Eu não tenho nenhuma direção. Nem senti que queria. Só mais tarde percebi que tudo poderia estar ligado aos meus hábitos alimentares. Eu estava comendo veneno, não combustível. Em retrospectiva, Eu era um macaco.

O dinheiro que persegue o prazer

Agricultores e caçadores em países do terceiro mundo têm capturado macacos há séculos. A maneira como eles fazem isso é montando uma armadilha. Um recipiente cheio de frutas. O recipiente contém dois orifícios, um no topo e outro no fundo. O buraco no topo não é grande o suficiente para levar a comida para fora, os frutos se escondem do fundo pelos armadilhas. Então eles esperam. De vez em quando um macaco se aproxima e tenta desesperadamente recuperar a fruta através do buraco de cima. Os fazendeiros ou caçadores se movem lentamente, mas o macaco não consegue largar a fruta. Recebeu demandas concorrentes. O macaco quer manter a fruta mais do que deseja manter sua liberdade. No momento da vida ou da morte, não podia abandonar a promessa sedutora. Se o macaco apenas entregasse o que estava segurando, estaria vivendo uma vida livre. Ao ver os humanos perigosos, poderia ter derrubado a comida, arrancado seus membros e fugido da cena. No entanto, isso não aconteceu. Não pode.Macacos são pegos com armadilhas de prazer.Mal sabia eu que também fui apanhado em uma armadilha de prazer criada pela indústria alimentícia.

Prazer vs Motivação

Eu não sou um grande fã de Sigmund Freud e suas teorias. No entanto, o que eu concordo com ele é que todo ser humano lida com interesses conflitantes. Às 2h da manhã, decidimos que queremos melhorar nossa vida em um instante. No dia seguinte, nos pegamos rolando sem pensar pelo Facebook. Esse fenômeno pode ser explicado pela tríade motivacional. Os seres vivos são motivados por três coisas:

  1. Procura de prazer
  2. Evitar a dor
  3. Conservação de energia

Esses três motivadores são onipresentes. Queremos entrar em melhor forma porque buscamos os olhares invejosos de nossos amigos na praia – buscamos prazer. Ou porque odiamos ver um número insalubre na escala de pesagem – evitar a dor. Mas, provavelmente, um dos motivadores mais fortes é a conservação de energia. Queremos gastar o mínimo de energia possível. Se gastássemos energia como se não houvesse amanhã, não conseguiríamos sobreviver em tempos escassos.

Você está comendo combustível ou veneno?

Nossas escolhas alimentares baseiam-se na tríade motivacional. Buscamos alimentos densos em energia, fáceis de comer, que nos proporcionem o máximo prazer na boca. É por isso que Nutella é tão popular em todo o mundo. Nutella é um lanche, cuidadosamente formulado para apelar à nossa busca inata pelo prazer e fatores de conservação de energia. É perfeitamente fabricado para nos tornar viciante. Se queremos viver saudáveis, perder peso e manter a fome sob controle enquanto comemos à base de plantas, temos que comer combustível, não veneno.

Coma combustível: os 3 fatores distintivos

Filtre seus alimentos através destes 3 filtros e eles ajudarão você a manter a fome sob controle e a perder peso. Isso ajuda a evitar a armadilha do prazer.

Filtro # 1: é vegano.

"Primeiro, a nutrição é a chave mestra para a saúde humana. Segundo, o que a maioria de nós considera nutrição adequada – não é." – Dr. Colin Campbell

Se há uma coisa que temos que perceber, é que carne e laticínios não são um super pacote. Não existe um único grama de fibra encontrado em produtos de origem animal. A fibra ajuda-nos a sentir-nos saciados e alimenta o nosso microbioma intestinal saudável. Também os alimentos à base de plantas têm até 33 vezes mais antioxidantes do que os produtos de origem animal ((Nutrition Journal: O conteúdo total de antioxidantes de mais de 3100 alimentos, bebidas, especiarias, ervas e suplementos utilizados em todo o mundo))

Filtro # 2: não é processado.

Os poderes da Mãe Natureza não podem ser colocados em uma pílula. – Dr. Michael Greger, MD

A comida não é fantasia embalados. A maioria das melhores escolhas alimentares pode ser encontrada na ilha de produtos. Nos alimentos processados, muitas vezes podemos encontrar adição de sal, açúcar e outros adoçantes artificiais. Alimentos processados ​​(mesmo quando veganos) também costumam conter menos fibras. Por exemplo, o arroz integral deve ser preferido em relação ao arroz branco, porque o arroz branco é um produto processado. Seu conteúdo de fibra é bastante diminuído. Tenho visto ótimos resultados apenas com a troca do arroz branco por arroz integral na dieta dos meus clientes.

Filtro # 3: é sólido.

Todas as nossas calorias devem sempre vir em forma sólida. Isso aumenta nossa saciedade e é muito mais saudável. Devemos minimizar nossa ingestão de refrigerantes. Eliminar refrigerantes e smoothies de nossas dietas, para perda de peso, pode aumentar drasticamente nosso progresso.

O que comer em um dia

Este é um plano de refeição de amostra de como seu dia poderia ser. Este plano de refeição não deve ser seguido 1: 1. Escolha o que funciona para você e desconsidere o que não funciona. Esse dia foi retirado do meu artigo popular:Plano de dieta vegana de 7 dias: coma saudável com menos de 2.000 calorias por diaAs estatísticas totais deste plano são: 1872 calorias, 244g de carboidratos (61%), 71g de gordura (18%), 85g de proteína (21%), 59g de fibra Para mulheres em média (5'4 '', 126 libras, moderadamente ativas, idade : 26-45), este é um déficit calórico de cerca de 100 calorias. Para os homens médios (5'10 '', 154 libras, moderadamente ativos, idade: 26-45), este é um déficit calórico de cerca de 700. ( (CNPP: Estimativa das necessidades de calorias por dia, por idade, sexo e nível de atividade física).) O déficit de metas para perda de peso sustentável é de cerca de 300 calorias. Para os resultados mais eficazes, as mulheres médias devem, portanto, comer um pouco menos (minimizar as nozes). E os homens médios devem comer um pouco mais (adicionar um punhado de nozes e frutas ao longo do dia).

Café da manhã

Banana-Gengibre-Pêra-Tigela

(734 calorias, 98g de carboidratos, 27g de gorduras, 32g de proteína, 20g de fibra)Ingredientes

  • 1 banana
  • 1 pêra apedrejada
  • 1 data, apedrejado
  • 3 colheres de sopa de amêndoas
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 1 colher de sopa de farinha de cânhamo
  • 1/2 colher de sopa de alfarroba em pó
  • 1/2 colher de sopa de gengibre fresco
  • Leite de soja 250ml

Passos

  1. Corte a banana, pêra, tâmaras e amêndoas em pedaços (tamanho a seu gosto pessoal).
  2. Coloque todos os ingredientes em uma tigela.
  3. Adicione o leite de soja.

Almoço

Salada Verde com Edamame e Beterraba ((Comendo Bem: Salada Verde com Edamame e Beterraba))

(271 calorias, 30g de carboidratos, 8g de gordura, 21g de proteína, 12g de fibra)Ingredientes

  • 2 xícaras de verduras mistas
  • 1 xícara de edamame
  • 1/2 beterraba média, desfiada
  • 1 Colher de Sopa. coentro fresco picado

Passos

  1. Combine verduras, edamame, beterraba e coentro.
  2. Cubra com 2 colheres de sopa de azeite e 2 colheres de sopa de vinagre de maçã.

Snack

Punhado de Nozes Pecan

(301 calorias, 6g de carboidratos, 31g de gordura, 4g de proteína, 4g de fibra)Ingredientes

  • nozes pecan

Passos

  1. Coloque um punhado de nozes ricos em antioxidantes em suas mãos.
  2. Então coma. Simples.

Jantar

Combinação de Arroz, Couve e Feijão

(566 calorias, 110 carboidratos, 5g de gordura, 28g de proteína, 23g de fibra)Ingredientes

  • 1 xícara de arroz integral
  • 200g de couve
  • 2 xícaras de feijão

Passos

  1. Cozinhe o arroz integral e a couve em uma panela de tamanho médio.
  2. Adicione o feijão em uma panela com um pouco de água.
  3. Quando os ingredientes estiverem prontos: Escoe a água.
  4. Adicione uma colher de sopa de sementes de linhaça (aprox. 50 calorias) para crocância e saúde extra.

Conclusão

Nós, humanos, somos apanhados em armadilhas de prazer em nossas decisões dietéticas. Com muita frequência, comemos alimentos que nos envenenam silenciosamente. É hora de deixar de ser um macaco. Precisamos alimentar nosso precioso motor em vez de entupi-lo. Peças de reposição são poucas e há uma lista de espera. Os custos com reparos são caros, especialmente em países sem cobertura de saúde. Portanto, devemos prestar atenção especial ao local de onde vêm nossos alimentos, seu nível de fabricação e consistência de substância. Dessa forma, não estamos apenas alimentando nosso corpo, estamos também pavimentando nosso caminho para a nossa melhor forma de sempre.

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