Como dizer estes sintomas de ansiedade social de sinais de introversão



Os sintomas da ansiedade social podem ser mal interpretados como introversão, mas são muito diferentes. A ansiedade social é auto-induzida, enquanto a introversão é um traço de personalidade. Em termos de comportamentos e reações, os dois são semelhantes. Mas também há algumas diferenças-chave muito grandes. Uma pessoa com ansiedade social pode sentir-se mentalmente esgotada em uma multidão cheia de pessoas e incapaz de funcionar, mas também alguém que é introvertido em certas circunstâncias. Ambas, às vezes, podem se sentir prejudicadas quando chega a hora de realizar uma tarefa ou conversar com outras pessoas, mas o raciocínio por trás desses sentimentos é muito diferente.Com tanto a ansiedade social quanto a introversão, uma pessoa pode voluntariamente tentar desaparecer em segundo plano para escapar uma parte ou dar desculpas para cancelar planos. Comunicar e lidar com os outros pode aparentemente apresentar o mesmo conjunto de desafios em ambos os lados do espectro, mas apenas um deles é uma questão real. Pode ser fácil chegar a uma conclusão e dar a mesma etiqueta, mas é importante notar que eles não são os mesmos. Talvez você tenha se perguntado por que é tão difícil estar com os colegas ou participar de eventos sociais sem um grupo de pessoas. sintomas interferindo. Neste caso, você pode ser introvertido ou ter ansiedade social. Neste artigo, vou detalhar as diferenças entre os dois.

Os sintomas da ansiedade social

A ansiedade social deriva de pensamentos incessantes e preocupações desnecessárias ao entrar em uma sala cheia de pessoas. No momento em que sua presença é reconhecida, os sintomas começam a causar estragos – as palmas das mãos suadas, o coração disparado e os pensamentos disparados. ou aborrecê-lo com um contato importante pode ser o suficiente para fazer com que você deseje se esconder debaixo de uma mesa. Você pode caracterizar o desconforto como estresse ou altos riscos e não reconhecer que é a ansiedade que está impulsionando seus sintomas. A maior dificuldade que alguém com ansiedade social enfrenta é comunicar-se com os colegas, especialmente se eles tiverem atrasos na fala. Você pode sentir a necessidade de medir-se e ter mais pressão para agir normalmente. Você pode se preocupar com o fato de estar exagerando em tudo ou compensando para se encaixar e chegar à mesma plataforma que todos os outros. O medo de acompanhar a conversa pode ser um problema. Exaustão mental tem seu preço e já está esgotado antes que qualquer coisa tenha começado. Muitas pessoas com ansiedade social sentem-se constantemente julgadas. Você pode pensar que alguém está revirando os olhos a cada palavra que você diz. Todo mundo se opõe às suas idéias e suas contribuições para uma conversa, então você termina o diálogo ou procura desculpas para sair da sala. Você também pode temer que ofenda alguém de alguma forma. Há tópicos que você evitará como se estivesse com gripe e, quando o pânico acontecer, você poderá passar por momentos de paralisia. Sem mencionar o temido silêncio ou o que eu gosto de chamar, ruído branco. Um grupo de pessoas ao seu redor pode se sentir semelhante a um cervo congelado nos faróis. Em sua mente, simplesmente conversar com alguém é o mesmo que exagerar durante o exercício. Simplesmente conversar com mais de uma pessoa é como se você estivesse cantando o hino nacional no Super Bowl, quando tudo o que você está fazendo é trocar pensamentos e ideias. Ainda assim, você está estressado e é o suficiente para entrar na resposta de luta ou fuga (mas, na verdade, você só quer fugir agora). De acordo com a Psychology Today, quando a ansiedade foi descoberta pela primeira vez nos anos setenta e oitenta, fobia A ansiedade social teria sido chamada de fobia social. Mesmo se você tiver, isso não significa que você odeia estar perto de pessoas. Também não significa que você tenha medo de socializar. No entanto, os sintomas podem deixá-lo com medos e inseguranças desnecessárias. De acordo com o DSM-5, (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, quinta edição), existem 10 critérios diagnósticos para transtorno de ansiedade social. Esses incluem:

  1. medo ou ansiedade específica para ambientes sociais, em que uma pessoa se sente notada, observada ou examinada. Em um adulto, isso pode incluir uma primeira data, uma entrevista de emprego, conhecer alguém pela primeira vez, fazer uma apresentação oral ou falar em uma aula ou reunião. Em crianças, os comportamentos fóbicos / evitativos devem ocorrer em contextos com os pares, em vez de interações com adultos, e serão expressos em termos de sofrimento adequado à idade, tais como encolhimento, choro ou outro tipo de medo ou desconforto óbvio.
  2. tipicamente, o indivíduo temerá exibir sua ansiedade e sofrer rejeição social,
  3. interação social irá consistentemente provocar sofrimento,
  4. as interações sociais são evitadas, ou dolorosamente e relutantemente suportadas,
  5. o medo e a ansiedade serão grosseiramente desproporcionais à situação real,
  6. o medo, a ansiedade ou outras perturbações em torno de situações sociais persistirão por seis meses ou mais e
  7. causar sofrimento pessoal e prejuízo do funcionamento em um ou mais domínios, como funcionamento interpessoal ou ocupacional,
  8. o medo ou a ansiedade não podem ser atribuídos a um distúrbio médico, uso de substâncias ou efeitos adversos
  9. outro transtorno mental, e
  10. se houver outra condição médica que possa fazer com que o indivíduo seja excessivamente autoconsciente – por exemplo, cicatriz facial proeminente, o medo e a ansiedade não são relacionados ou são desproporcionais. O clínico também pode incluir o especificador de que a ansiedade social é específica da situação de desempenho – por exemplo, apresentações orais (American Psychiatric Association, 2013).

Como você pode ver, a ansiedade social pode causar uma ruptura bastante significativa na vida de alguém. Bastante diferente de simplesmente ser introvertido.

Sinais de que você é um introvertido

Introvertidos compõem cerca de 50% da população; enquanto o restante é extrovertido. Há também um termo chamado ambivert, que descreve pessoas que se encaixam no meio das duas. As principais diferenças entre introvertidos e extrovertidos são as formas de recarga. Por exemplo, se um extrovertido está se sentindo esgotado, eles podem ficar energizados por estar perto dos outros. Se um introvertido é drenado, eles provavelmente preferem se recarregar sozinhos. A introversão está profundamente enraizada na personalidade de alguém. Se uma criança é introvertida, um pai ou irmão também pode ser um. Um introvertido gira dentro de si, em seus pensamentos, e geralmente não precisa buscar estímulo da interação social. Para muitos introvertidos, é fácil ficar sobrecarregado em ambientes de trabalho se houver muita comoção. Isso também é verdade para alguém com ansiedade social, e é por isso que você pode estar tendo dificuldade em distinguir os dois. Uma pessoa ansiosa acha a estimulação mentalmente exaustiva e evita ir a reuniões sociais a todo custo ou com a menor frequência possível. Um introvertido não evita a interação social, mas eles precisam de tempo para descontrair, relaxar e chegar a um lugar onde possam se livrar do estresse de seus dias. Mesmo que você não seja introvertido, esse fato pode se aplicar a quase todo mundo. Em vez de ir do trabalho direto para uma reunião social, os introvertidos podem precisar de uma hora ou duas para limpar a cabeça. Ou, eles podem se sentir esgotados de um passeio de happy hour (mesmo se eles se divertiram!) E precisam se recarregar ficando sozinhos. Muitas vezes, eles ainda querem se socializar, mas podem ser melhores em grupos menores. Os introvertidos geralmente são detalhistas, na maioria das vezes analisadores e hiper-conscientes de si mesmos ou de outros. Se o pensamento crítico sobre uma situação estiver envolvido, os introvertidos trabalham melhor sozinhos. Outras pessoas muitas vezes serão as pessoas que procuram conselhos ou opiniões sobre tópicos ou questões em suas vidas. Se você é introvertido, você também é uma pessoa orientada a soluções, o que significa que você é seu próprio solucionador de problemas, o que é uma ótima qualidade para ter. É importante mencionar que você pode, de fato, ser uma pessoa introvertida com ansiedade social. ; mas, se você não atender aos critérios do DSM-5 acima, existe uma boa chance de você ser simplesmente introvertido. E tudo bem.

Pensamentos finais

Se você tem ansiedade social ou é introvertido, possui as habilidades para se relacionar e se conectar com os outros. Você pode superar a ansiedade social saindo com amigos ou colegas de forma mais regular. Mantenha um diário e acompanhe seus sintomas de gatilho depois de uma tarde ou noite fora. Muitos terapeutas sugerem que o indivíduo socialmente ansioso se desafia com perguntas para aliviar os nervos antes de sair de casa. Pergunte a si mesmo se você de fato alguma vez estragou algo tão monumental que arruinou sua vida. Você provavelmente descobrirá que muitas outras pessoas compartilham o mesmo tipo de ansiedade que você. Você não precisa viver com medo e ignorar as oportunidades de evitar a humilhação ou o constrangimento. A ansiedade obscurece seu raciocínio e seu julgamento e é imperativo abordar e tratar os sintomas da maneira que for melhor para você. O cérebro e a mente prosperam nas rotinas por um motivo – para ajudá-lo a superar esses obstáculos e se ramificar. Isso também se aplica aos introvertidos. Tente implementar práticas de estilo de vida para minimizar o estresse muito antes de passeios sociais ou de trabalho. Você também pode superar a ansiedade praticando mindfulness e meditações para aliviar os sintomas. Afirmações antes de sair podem religar o cérebro e impedir que você se preocupe desnecessariamente. Pode valer a pena fazer uma aula de teatro para sair da sua zona de conforto. Aulas de enriquecimento podem ser outro recurso útil para você obter uma melhor mentalidade e uma maneira de trabalhar regularmente em sua ansiedade. Há muitas maneiras de aliviar o estresse e encontrar o equilíbrio para que você possa ter sucesso em futuras buscas.

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