Como se tornar um objetivo e conseguir mais na vida

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Fazer metas ou não fazer metas, eis a questão.

Por um lado, se você fizer objetivos sem se perguntar quais são seus verdadeiros pontos fortes e valores, poderá se colocar no caminho certo para a decepção. Por outro lado, se você não definir nenhuma intenção, poderá saltar pela vida como um pinball, fazendo o que os outros querem sem realizar o que é realmente importante para VOCÊ.

Não temas. Aqui estão 8 maneiras poderosas de orientar-se por objetivos, usando o método ENVISION (Endgame – Nesting – Value – Eunspiration – Spotências – Euntimates – Openess – Nmanutenção) que o ajudarão a criar uma vida significativa e bem-sucedida:

1. Comece com o fim em mente

Para garantir que você alcance objetivos importantes, afaste-se e examine sua vida de uma perspectiva mais ampla. Pense no final feliz que você gostaria de alcançar, o "E" no ENVISION e trabalhe de trás para frente para determinar como chegará lá.

Por exemplo, se você deseja gerar metas para si mesmo nos próximos cinco anos, anote onde gostaria de estar profissional e pessoalmente daqui a cinco anos. Não deixe nada te segurar. Apenas mantenha a caneta em movimento e veja aonde ela o leva.

Onde você se vê em relação ao trabalho? Como é a sua vida familiar? Que tipo de amigos e grupo de apoio social você possui? Quais são seus hobbies? Como está sua saúde?

Em seguida, pergunte-se onde você gostaria de estar daqui a um ano em relação ao que gostaria de realizar em cinco anos. Escreva a resposta com detalhes suficientes para que pareça real para você. Então pergunte a si mesmo onde você gostaria de estar daqui a três meses. Seja específico.

Que tal um mês? Uma semana? Que pequena ação você poderia tomar esta semana para se aproximar de seu plano mestre?

Se este exercício parecer assustador, não se preocupe. Na verdade, é uma maneira divertida e reveladora de alinhar seus objetivos com a imagem maior da sua vida, para que você não perca seu tempo precioso em fantasias e agendas de outras pessoas.

Eu o usei com milhares de participantes de workshops que abalaram suas vidas. Também funcionará para você!

2. Crie metas aninhadas

A maneira mais eficiente de atingir seus objetivos é aninhar itens de ação dentro deles, o primeiro "N" do ENVISION. Seja específico sobre quando, onde e como alcançará seus objetivos, dividindo-os em subobjetivos.

Torne suas aspirações desafiadoras, mas não muito difíceis. Cada um deve ser mensurável. Em vez de escrever "Gostaria de escrever um livro", tente definir uma intenção como "Gostaria de escrever duas horas por dia, quatro vezes por semana" e marque o espaço da sua agenda.

Faça seus objetivos positivos. Em vez de "eu gostaria de deixar meu emprego fedorento", pense em como seria uma carreira desejável. Tente "Eu gostaria de desenvolver brinquedos educativos com pessoas com a mesma opinião em um escritório virtual" e envie seu currículo para empresas com vagas correspondentes.

Crie caminhos alternativos para suas metas, para que, se uma não funcionar, você já tenha o plano B. É normal falhar e sofrer reveses. Essa estratégia orientada a objetivos o ajudará a avançar no caminho dos seus sonhos, não importa o que aconteça.

3. Seja claro sobre seus valores

Antes de começar a definir metas, é importante se perguntar o que você realmente valoriza, o "V" na ENVISION.

Nas minhas oficinas de criatividade, descobri que a maioria das pessoas não consegue o que quer na vida porque está demonstrando a ideia de quem deveria ser.

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O arrependimento número um das pessoas no leito de morte é que elas não viveram seus sonhos. Não deixe que seja você. Para evitar viver uma vida cheia de deveres e obrigações, faça uma lista de desejos. Anote o que você realmente deseja e coloque todos os motivos que você acha que não pode deixar de lado.

Essas aspirações podem variar do material (como um carro novo) ao psicológico (alto valor próprio), ao espiritual (paz interior) e – bem – praticamente qualquer coisa que você possa imaginar. Que tipo de vida seria música para seus ouvidos? Não importa se parece inatingível ou mesmo completamente louco.

Permitir-se sonhar acordado com uma vida rica e gratificante é o primeiro passo para obtê-la. Certifique-se de que seus objetivos falem com sua alma.

4. Arranje tempo para a inspiração

Ao estabelecer seus objetivos, pense em como você pode encontrar um tempo de inatividade para receber inspiração em sua vida, o primeiro "eu" da ENVISION.

Os americanos passam as horas de trabalho mais longas e recebem o menor tempo de férias pagas no mundo desenvolvido. Aqueles de nós “com sorte” o suficiente para ter empregos acrescentaram mais um dia à nossa semana de trabalho porque agora verificamos e-mails e chamadas de trabalho de casa. Não é de admirar que tentemos colocar tudo o que não podemos fazer no trabalho nas horas de folga.

Mas o segundo arrependimento dos moribundos é que eles desejavam não trabalhar tanto. A pesquisa mostra que as pessoas que se envolvem em hobbies criativos e projetos paralelos são mais felizes e florescem mais na vida porque podem gerar novas idéias e se expressar de forma única. ((HuffPost: Por que encontrar tempo todos os dias para a criatividade faz você mais feliz)) , eles realizam mais em menos tempo, tornam-se melhores solucionadores de problemas e recebem melhores avaliações no trabalho. ((NPR: Tem um passatempo? Pode ser um movimento profissional inteligente))

Faça do equilíbrio uma prioridade em sua vida orientada para objetivos. Inicie um hobby ou um projeto paralelo para rejuvenescer após o término do dia de trabalho. Pinte, jogue hóquei ou experimente uma nova receita de jantar. Fazer algo que você ama apenas algumas horas por semana pode melhorar significativamente sua vida. Como dirigir um navio levemente para a direita, com o tempo você chegará ao destino que deseja.

5. Forme objetivos em torno de suas superpotências

Pesquisas mostram que as pessoas são mais propensas a ter sucesso quando desenvolvem suas forças naturais, o "S" na ENVISION, do que trabalhando em suas fraquezas.

Se você não sabe onde estão seus verdadeiros talentos, tente usar ferramentas de avaliação como os CliftonStrengths da Gallup e os pontos fortes do personagem do psicólogo Martin Seligman, para descobrir seus pontos fortes pessoais. Você também pode encontrar suas superpotências respondendo a essas perguntas.

Cada um de nós tem um propósito único na vida. A maioria de nós não percebe isso, porque fomos pressionados a nos conformarmos com a ideia de quem deveríamos ser. O medo da mudança e a permanência em nossas zonas de conforto atrapalham nosso crescimento. Esticar-se e correr um risco, se você quiser descobrir o que faz seu coração cantar.

Faça um plano de ação para criar uma vida na qual você expresse suas superpotências regularmente, seja através de sua vocação, um projeto paralelo significativo, uma causa digna, pais atentos, trabalho voluntário ou qualquer outra coisa que desperte seu interesse. Essa estratégia orientada a objetivos garante que você prospere no trabalho e em casa.

6. Arranje tempo para os íntimos

Ao estabelecer seus objetivos, certifique-se de dedicar tempo aos seus íntimos, o segundo "eu" do ENVISION. O dicionário Merriam-Webster define "íntimo" como "um amigo ou confidente muito íntimo: um amigo íntimo".

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O quarto arrependimento dos moribundos é que eles estavam ocupados demais para ver muito seus amigos ((Bronnie Ware: arrependimentos dos moribundos)) Faça questão de se conectar com eles. real amigos, pessoas a quem você pode pedir simpatia quando precisar, confiar na maioria das coisas e ser o seu verdadeiro eu.

Algumas semanas atrás, sofri de um "derrame ocular" e de repente perdi a visão no olho esquerdo. Eu me mudei para Portland nove meses antes e só conhecia uma família ocupada que não queria sobrecarregar. Eu estava super sozinho.

Por causa da minha perda de visão, eu precisava pedir carona a pessoas que mal conhecia para participar de reuniões de alguns dos grupos aos quais participei. Esses conhecidos agora estão se transformando em amigos. Eu não poderia ter conseguido sem a ajuda deles e o apoio de amigos que conheço há anos espalhados pelo mundo.

Um novo estudo da Cigna mostra que quase metade dos americanos se sente sozinha ou excluída ((CISION: New Cigna Study Revela Solidão a Níveis Epidêmicos na América)) De acordo com a Dra. Julianne Holt-Lunstad da Universidade Brigham Young, os efeitos prejudiciais da solidão é o mesmo que fumar 15 cigarros por dia. ((American Psychological Association: Julianne Holt-Lunstad investiga a solidão, conexões sociaisJulianne Holt-Lunstad investiga a solidão, conexões sociais)) Ela adverte que:

“Solidão e isolamento social estão ligados a um risco cerca de 30% maior de sofrer um derrame ou desenvolver doença arterial coronariana.” ((BMJ Journals: Solidão e isolamento social como fatores de risco para DCV: implicações para o atendimento de pacientes com base em evidências e investigação científica) )))

Eu deveria saber.

Estar com seus amigos não é apenas bom para sua alma, mas também é essencial para sua saúde e bem-estar. Coloque isso em seus objetivos.

7. Abra emocionalmente

Ao elaborar seus objetivos, não deixe de incluir maneiras de se abrir sobre seus sentimentos, o "O" no ENVISION. O terceiro arrependimento dos moribundos é que eles desejam ter tido a coragem de expressar seus verdadeiros sentimentos, em vez de exalar suas emoções para manter a paz com os outros. Para levar uma vida gratificante, é importante priorizar a conversa e o comportamento honesto com os outros, em vez de esconder seus verdadeiros sentimentos.

De acordo com o Dr. Leslie Becker-Phelps, ((Psicologia Hoje: Cultive a Felicidade com Quatro Considerações para Mudar a Vida))

"Comece identificando suas emoções (por exemplo, zangado, magoado) e entendendo o que o levou a se sentir assim."

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Ela recomenda que você tente entender seus sentimentos e praticar auto-compaixão por tê-los. Quando estiver mais calmo, tente entender a pessoa que o incomodou. Quais são as emoções deles? O que desencadeou eles? Isso ajudará você a respeitar e se preocupar consigo mesmo e com a outra pessoa.

Se houver alguém com quem você precise conversar ou uma situação que gostaria de resolver, honre seus sentimentos. Seja escrevendo uma carta, fazendo uma ligação ou visitando alguém que você não vê há anos, coloque-o na sua lista de objetivos. Certifique-se de se encontrar em um ambiente seguro se estiver enfrentando alguém que abusou ou prejudicou você. Diga a verdade como a vê e tente ser gentil.

Compartilhar seus sentimentos genuínos pode aproximá-lo e talvez não. Realmente não importa como a outra pessoa responde. O que importa é que você expressou seu verdadeiro eu, que você fez isso por VOCÊ. Faça da honestidade emocional um hábito, acrescentando-o aos seus objetivos.

8. Alimente a Felicidade

Para ser mais orientado a objetivos e ter sucesso na vida, alimente as pessoas e atividades que lhe trazem alegria, o "N" final da ENVISION.

O quinto arrependimento das pessoas no leito de morte é que elas desejavam se deixar mais felizes. Em vez disso, eles permaneceram presos em padrões antigos e fingiram estar satisfeitos quando não estavam.

Se você não gosta do seu trabalho, tenha como objetivo procurar uma nova posição que alinhe seu salário com o seu objetivo. Se você é empreendedor, pense em transformar seu projeto de paixão em um negócio que você ama. Se você tem várias paixões, considere seguir uma carreira de barra (por exemplo, redator / codificador / coach de carreira). De acordo com Revista Forbes, muitas empresas estão começando a ver o valor em contratar funcionários com apresentações paralelas que diferem de suas principais vocações. Você trará vários fluxos de renda e experimentará mais significado e satisfação em sua vida. ((Forbes: O que são carreiras 'Slash' e por que você precisa de uma))

Se você não estiver satisfeito com seu casamento ou relacionamento romântico, defina uma meta para fazer algo a respeito. Você precisa ir ao aconselhamento? Você precisa seguir em frente? Se você está em dúvida sobre manter um amigo em sua vida, seja orientado a objetivos sobre como resolver o problema. Cuide-se no processo, fazendo aulas de ioga ou recebendo uma massagem muito necessária.

Faça o que fizer, tenha como objetivo demonstrar compaixão o mais rápido possível, pois isso aumentará sua felicidade ((Clínica Mayo: como a compaixão pode aumentar sua felicidade)) Dr. Amit Sood define "compaixão" como:

"Sua capacidade de experimentar os sentimentos dos outros – da alegria à tristeza – com o desejo de ajudar."

Ao ajudar os necessitados, você não apenas pode diminuir o sofrimento deles, mas também pode se tornar mais feliz do que poderia, perseguindo diretamente atividades para fazê-lo feliz.

Pensamentos finais

Em resumo, o método ENVISION mostra como combinar lições dos cinco arrependimentos dos moribundos com técnicas eficazes de definição de objetivos que se concentram nos seus pontos fortes para se tornarem orientadas para os objetivos. Inclui:

  • Endgame – Perguntando a si mesmo onde você quer estar daqui a 5 anos, 1 ano.
  • Ncriação – Criando sub-objetivos positivos, específicos e mensuráveis.
  • Vvalores – Crie seus objetivos em torno do que realmente importa para você.
  • Eunspiration – Arranjando tempo para hobbies significativos e projetos paralelos.
  • Superpowers – Orientando seu plano de vida em torno de suas forças únicas.
  • Euntimates – Passar um tempo com amigos e familiares próximos.
  • Openness – Seja honesto com seus sentimentos.
  • Nnutrição – Nutrir pessoas e atividades que lhe trazem alegria.

Pode parecer muito trabalho à primeira vista, mas, na verdade, você deve levar apenas cerca de uma hora para reunir uma lista de objetivos seguindo essas diretrizes. Por que não negociar uma hora assistindo televisão ou participando de mídias sociais para fazer isso? Você sempre pode ficar on-line e assistir à TV mais tarde para se recompensar por se tornar mais orientado para objetivos.

Você não tem nada a perder e tudo a ganhar explorando o que faria seu coração cantar. Vale a pena investir em si mesmo dessa maneira. Você tem o poder de criar uma vida que balança totalmente, definindo a intenção de fazê-lo. Como escreveu o poeta persa do século XIII Rumi,

"O que você procura está procurando você.

Mais sobre o estabelecimento de metas

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