Como ser feliz na cidade? Procure a natureza que você pode encontrar


Há uma abundância de benefícios para a saúde de passar tempo ao ar livre como obter seu preenchimento de vitamina D e aliviar a ansiedade. Mas com a maioria dos americanos vivendo nas cidades, passar o tempo na natureza nem sempre é fácil. (1) Felizmente, não é necessário passar o dia na floresta para colher os benefícios da natureza. Um estudo recente publicado em BioScience descobriu que mesmo uma breve experiência com a natureza pode ajudar a levantar seu humor. (2)


O que o estudo encontrou

Usando um aplicativo de smartphone chamado Urban Mind, os pesquisadores estudaram 108 participantes. As pessoas envolvidas no estudo receberam sete notificações push em seus telefones durante o dia durante uma semana, com perguntas sobre o ambiente ao seu redor naquele momento. Então, em 30 minutos, eles tiveram que compartilhar seu humor naquele momento, respondendo também a perguntas como: “Você está dentro ou fora de casa?” “Você consegue ver o céu?” “Você consegue ouvir a natureza?” Possíveis respostas incluídas sim, não e não tenho certeza. Os participantes também tinham a capacidade de georreferenciar sua localização.

Os resultados mostraram que, entre os participantes que responderam pelo menos a metade das solicitações, havia uma forte associação entre o bem-estar e as interações com a natureza, como ouvir pássaros ou ver o céu mesmo se eles não estivessem fora. Além disso, o bom humor parecia durar até a próxima notificação por push. Na verdade, nos dias em que as pessoas tinham algum tipo de exposição à natureza, relatavam melhor humor por longos períodos de tempo.


Por que você pode ser feliz mesmo na cidade

O que é interessante sobre este estudo é que nas áreas urbanas, há um risco maior de problemas de saúde mental, como depressão, o fato de morar em algumas cidades pode realmente melhorar sua saúde. (3, 4) Um relatório da Gallup descobriu que locais com ambientes de vida ativos têm residentes mais felizes e saudáveis. (5) Ambientes vivos ativos incluem coisas que os moradores da cidade muitas vezes têm acesso, como ciclovias, ruas tranquilas, transportes públicos e parques.

Além disso, moradores que viviam nas cinco maiores comunidades vivas e ativas – Boston, São Francisco, Chicago, Nova York e Washington, DC – têm taxas significativamente mais baixas de diabetes, pressão alta e colesterol. Isso provavelmente se deve ao fato de que as pessoas nessas cidades também têm taxas mais altas de exercício e acesso a alimentos frescos.

Embora as cidades sejam frequentemente representadas por áreas poluídas e cheias de trânsito, as comunidades que investem ativamente em infra-estrutura o estilo de vida mais fácil, como construir ciclovias, esculpir espaços verdes e tornar as ruas mais amigáveis ​​para caminhar e correr, está colhendo as recompensas em saúde pública.

Claro, se você não pode sair para curtir a natureza, não Não importa em que cidade você está vivendo; você ainda estará perdendo. Mas, como descobriu o estudo da Urban Mind, mesmo vislumbres da natureza ao longo do dia podem melhorar o seu bem-estar. Aqui estão algumas das minhas maneiras favoritas para roubar um pouco de natureza para o dia


Como adicionar mais Nature Time Your Day

Adicione plantas de casa para sua casa e escritório. Se você não pode sair, por que não trazer a vegetação para dentro? Manter as plantas em casa e no escritório permite que você tenha um vislumbre da natureza ao longo do dia, além de manter o espaço com boa aparência. Bônus: algumas houseplants também removem a poluição .

 Como ser feliz na cidade - Dr. Axe

Faça os seus treinos no exterior. Salte o registro de milhas no dreadmill e acerte o parque! Tente dar um passeio, praticando yoga em uma esteira quando o tempo estiver quente ou indo em um passeio de bicicleta. É uma maneira divertida de ser ativo e receber uma dose da natureza.

Reserve 10 minutos para caminhar. Talvez seja quando você for ao seu café favorito pela manhã ou quando o colega de trabalho fizer uma reunião rápida em vez de enviar mais um e-mail. Seja qual for o motivo – incluindo apenas querer sair ao ar livre! – reserve apenas 10 minutos por dia para sair e observar o que está acontecendo.

Olhe pela janela para o nascer ou o pôr do sol (ou para os dois!). Acontece todos os dias e, no entanto, é maravilhoso observar o céu mudar de cor e a transição noturna para a manhã ou vice-versa. Se for de manhã, coloque um roupão aconchegante, abra a janela e comece o seu dia maravilhado com a natureza. À noite, tire um momento para pensar em algo pelo qual você é grato enquanto assiste ao pôr do sol à noite. E, claro, se você tiver acesso ao ar livre em qualquer um desses momentos, aproveite!

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