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A osteoporose é um dos sinais naturais do envelhecimento, e a Fundação Internacional da Osteoporose declarou que mais de 44 milhões de homens e mulheres nos EUA sofrem com isso. Esse número é muito maior se você o observar em escala global.

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Então, o que é osteoporose?

Em palavras simples, é um processo em que os ossos descalcificam e começam a rachar. Devido à falta de cálcio, os ossos estão agora mais fracos. Quando a vértebra apresenta rachaduras devido à osteoporose, pode ocorrer uma fratura por esmagamento vertebral, causando dor intensa.

As mulheres são mais propensas a esse problema e freqüentemente sofrem fraturas de quadril por causa disso. Como as mulheres apresentam menor densidade óssea que os homens, elas perdem mais massa óssea com a idade.

Você corre um risco maior de osteoporose se sua família tiver histórico ou se sofrer de deficiência de estrogênio / testosterona. O uso prolongado de medicamentos, como medicamentos de reposição da tireóide ou corticosteróides, também pode causar esse problema.

Uma das melhores maneiras de prevenir a osteoporose é garantir que você esteja consumindo bastante alimentos ricos em cálcio, como verduras, iogurte, leite, couve, sardinha, etc. Evite a ingestão excessiva de proteínas e refrigerantes que contêm fosfatos e cafeína – esses produtos sais minerais sanguessugas e enfraquecem seus ossos.

Sinais comuns de osteoporose são dores nas costas, postura curvada e sua altura pode parecer ter diminuído. É melhor consultar um médico para que ele possa realizar um teste de densidade óssea para calcular a densidade mineral dos seus ossos.

Quando você sente dores nas costas devido à osteoporose, o problema se torna bastante grave. Você precisará tomar medidas imediatas para impedir a perda óssea.

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• suplementos de cálcio

Você precisará obter um suplemento de cálcio com cerca de 500 mg de cálcio por comprimido. Tome 3 comprimidos por dia. A diferença entre prevenção e tratamento é que, com a prevenção, você pode comer brócolis e outros alimentos ricos em cálcio.

Depois de ter o problema, você realmente precisa obter sua ingestão diária. É difícil tentar obter cálcio da comida normal, porque você precisará consumir muita comida apenas para fornecer a mesma quantidade de cálcio que você pode obter de uma pílula.

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Portanto, basta obter um suplemento de cálcio de alta qualidade em uma loja de saúde respeitável e você deve estar pronto.

• Vitamina D

Você precisará obter um suplemento de vitamina D para ajudar na absorção do cálcio. Sem vitamina D suficiente em seu sistema, a maior parte do cálcio que você consome será excretada. O seu médico será a melhor pessoa para aconselhá-lo aqui.

• treinamento de resistência

A arma mais importante e poderosa para combater a osteoporose é o treinamento de resistência. Pode parecer contra-intuitivo se exercitar quando seus ossos estão frágeis. No entanto, a verdade é que, quando você se exercita contra a gravidade, seus ossos e ligamentos ficam mais fortes.

O treinamento com pesos não apenas cria massa muscular. Também fortalece seus ossos. Enquanto o treinamento cardio, como caminhar, correr, etc. ajuda a mantê-lo em forma e preservar a massa óssea, nada chega perto do treinamento de resistência.

Você faria bem em participar de uma academia ou até mesmo usar pesos em casa para exercitar seus músculos. Agachamento, levantamento terra, flexões, linhas, etc. são todos excelentes exercícios que fortalecerão seus ossos.

Seguindo as três dicas acima, você ajudará a interromper o avanço da osteoporose. Você se sentirá melhor, e o exercício o tornará mais forte e mais apto. As endorfinas liberadas durante o treinamento também atuam como uma forma de alívio da dor.

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O seu médico pode recomendar tratamentos como vertebroplastia, etc. Portanto, esteja bem informado e faça sua própria pesquisa antes de tomar uma decisão sábia.

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