Eu treinei como o rock por uma semana e nunca mais me machuquei em minha vida


Dwayne "The Rock" Johnson e eu temos muito em comum. Nós dois somos Tauruses (ele nasceu em 2 de maio e eu nasci em 3 de maio), nós não gostamos de pessoas brincando conosco durante nossos treinos, e nós dois éramos ex-atletas colegiais.

Se você segue The Rock no Instagram ou já leu um artigo sobre ele, você sabe que ele é uma das pessoas mais trabalhadoras na indústria do entretenimento. Ele é tão dedicado a ficar em forma que viaja com um ginásio personalizado contendo mais de 50.000 libras de ferro sempre que ele está atirando. Esse é o meu sonho, as pessoas: filmar filmes de ação e ter um ginásio personalizado! Ele é uma daquelas pessoas que estão realmente ocupadas (quando esse homem não está filmando um filme ou uma campanha ?!) e ainda coloca no trabalho, não importa o quê. Sempre que não tenho vontade de acordar às 4h45 para treinar meus clientes e fazer o trabalho, penso: "O que o The Rock faria?" Então eu paro de choramingar e começar a trabalhar.

Depois de algumas pesquisas, me deparei com alguns dos treinos de fisiculturismo do The Rock e decidi que iria experimentá-los. Ele usa muitos cabos e máquinas, o que é exatamente o oposto do que eu uso no ginásio. Eu me senti como um novato no ginásio sendo que eu raramente uso máquinas, mas foi legal mudar minha modalidade de treino. Em suma, os treinos foram desafiadores como f * ck

Exercício 1 – Voltar

Quando eu treino, tenho a tendência de me concentrar mais nas pernas, no centro e na velocidade com treinamento explosivo e exercícios como energia limpa. Eu deveria estar fazendo mais treinos na parte superior do corpo, e este foi feito para todos os que eu pensei em fazer, mas nunca fiz.

  • Pulldown Lat de um braço: três séries de 15 repetições
  • Cabo Reverse-Grip Pulldown: cinco séries de 12 repetições
  • One-Arm Dumbbell Row: três séries de 12 repetições (pausa de dois segundos no topo)
  • "Charles Glass-Style" Hammer High Row: quatro séries de 12 repetições [19659009] Superset – Filas de cabos com grande capacidade de aperto: três séries de 12 repetições com 45 segundos de descanso entre cada conjunto
  • Voltar Hiperextensões (com as mãos atrás da cabeça): três séries de 15 repetições
  • Dumbbell Shrugs: four sets de 20 repetições

Exercício 2 – Baú

Quer realmente desafiar a si mesmo? Faça dois dias de trabalho na parte superior do corpo de volta para trás. Eu ri assim que vi quantas repetições e séries eu ia fazer, mas foi ótimo. Eu me senti tão forte depois.

  • Standing Cable Fly: sete séries de 15 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries
  • Incline Fly: quatro séries de 12 repetições
  • Base inclinada de um braço alternativo: três séries de 10 repetições
  • Dumbbell Press (palmas voltadas uma para a outra): três conjuntos de 12 repetições
  • Superset – Flat Dumbbell Fly com Push-Ups para falha: quatro séries de 12 repetições

Treino 3 – Pernas

A essa altura, meus braços foram atingidos. Como eu mencionei, eu sou um personal trainer e um velocista All-American e é preciso muito para me sentir dolorido. Eu estava realmente ansioso para o treino de pernas porque eu amo treinar pernas. Nós temos uma rotina de perna semelhante, e esta me fez sentir (voz de Beyoncé). Cada músculo da minha bunda para o meu tendão de Aquiles estava dolorido (para mim um sinal de que você está trabalhando duro), mas eu realmente gostei deste

  • Glitch Bridge Barbell: quatro séries de 12 repetições segurar o último representante por 10 segundos
  • Extensão de perna de perna única: três séries de 20 repetições
  • Pressão de perna: quatro séries de 25 repetições com 90 segundos de descanso entre cada série
  • Caminhando lunges: três séries de 24 repetições
  • Imprensa: três séries de 20 repetições com 60 segundos de descanso entre as séries
  • Curvas de perna de perna única: quatro séries de 15 repetições
  • Levantamentos de glúteo: quatro séries de oito a 12 repetições

Exercício 4 – Pernas e Bezerras

As repetições neste treino de perna definitivamente me desafiaram – eu estava tremendo tanto – e eu me senti tão durona assim que acabou.

  • Walking Lunges: três séries de 20 repetições
  • Leg Press: três séries de 50 repetições
  • Leg-Leg Leg Press: três séries de 20 repetições
  • Deadlifts romenos: três séries de 12 repetições

Para dizer que eu estava dolorido no final da semana seria um eufemismo. Não me lembro da última vez que senti aquela dor depois de uma semana de treinamento! Eu sabia que os treinos chutariam minha bunda, mas eles funcionaram de um jeito bom. Descobri que levei minha recuperação mais a sério, estava comendo o suficiente (não havia mais "eu estava ocupado demais para comer") e dormi como um bebê. Eu não posso fazer esses exercícios todos os dias, mas eu planejo implementá-los e adaptá-los para se adequarem à minha rotina. Quem sabe? Talvez The Rock me chame se ele precisar de uma costarinha do sexo feminino.

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