O que é epinefrina? (+ Como reduzir a produção de adrenalina naturalmente)


Todo mundo sentiu isso. Esse batimento cardíaco repentino e acelerado. Palmas suadas. Uma onda de energia à medida que você procura por saídas. Isso é epinefrina.

A adrenalina é um hormônio liberado pelas glândulas supra-renais. O hormônio também é chamado de adrenalina. A adrenalina é liberada durante os períodos de estresse súbito ou intenso e é a corrida de energia por trás do nosso modo de “lutar ou fugir”.

Embora seja crucial ter epinefrina suficiente no corpo nos momentos certos, há muitas maneiras de sua superprodução causar problemas de saúde. Níveis altos persistentes podem aumentar o risco de ansiedade, depressão, ganho de peso e doenças cardíacas. Felizmente, existem maneiras de reduzir naturalmente a produção de adrenalina.


Adrenalina e epinefrina são a mesma coisa?

Adrenalina e epinefrina são a mesma coisa. As palavras são usadas de forma intercambiável para descrever o hormônio "lutar ou fugir" feito principalmente pelas glândulas supra-renais, que ficam em cima dos rins.


Como funciona adrenalina / epinefrina

As glândulas supra-renais têm uma porção chamada medula, que faz com que o hormônio epinefrina, também chamado de adrenalina. Quando estamos sob estresse, nosso hipotálamo (uma pequena região do cérebro) aumenta o alarme. Nosso sistema nervoso ativa as glândulas supra-renais para liberar adrenalina no sangue. O hormônio então se fixa em receptores por certos órgãos, como o coração e os pulmões. A adrenalina ajuda nossos corpos de várias maneiras ao enfrentar o estresse: (1, 2)

  • Faz com que nosso coração bombeie mais rápido e ajuda nossas vias aéreas a se dilatarem para que possamos obter mais oxigênio para nossos músculos.
  • A epinefrina também ajuda nossos vasos sangüíneos a se contraírem para direcionar mais sangue para nosso coração, pulmões e outros músculos importantes.
  • O hormônio ajuda a pupila do olho a aumentar, melhorando a visão e a percepção.
  • Ele aumenta nossa consciência, força e desempenho e diminui nossa capacidade de sentir dor.
  • O hormônio ajuda a quebrar a glicose para transformá-lo em açúcar para o corpo e o cérebro usarem como energia.

Você também pode perceber aumento da produção de suor, palpitações ou sensação de batimentos cardíacos acelerados (taquicardia), ansiedade e hipertensão arterial. O corpo continua a sentir os efeitos de seu aumento de energia por até uma hora após o estresse ter diminuído. Em tempos de estresse real, essas mudanças podem melhorar drasticamente nossa capacidade de funcionar. Mas quando sentimos um estresse agudo sem a necessidade física de escapar ou mover-se repentinamente, nossos corpos ainda podem produzir adrenalina. Nestes casos, pode causar tonturas, sensação de desmaio ou alterações na visão. Alternativamente, isso pode fazer você se sentir irritável ou inquieto. Níveis elevados do hormônio, quando não há perigo real, podem causar nervosismo, nervosismo ou excitabilidade, problemas para dormir e até mesmo danos ao coração.


Níveis altos vs. baixos de epinefrina

Em tempos de estresse severo, a epinefrina é liberada em níveis elevados. O aumento súbito é normal e desaparece após o estresse ter desaparecido. Na maioria dos casos, a adrenalina é necessária apenas para esses períodos de estresse.

No entanto, algumas pessoas têm altos níveis de adrenalina, mesmo quando não há perigo presente. Produzir adrenalina durante eventos estressantes que não exigem atividade súbita é bastante comum, mas a superprodução constante é rara.

Níveis elevados de epinefrina podem ser causados ​​por: (23)

  • Estresse na vida diária. Mesmo quando não precisamos fugir ou lutar, nosso corpo experimenta o estresse de coisas como ruídos repentinos, eventos de trabalho, a pressão de gerenciar uma agenda agitada e muito mais. o estresse crônico causada por demandas diárias pode levar a níveis continuamente elevados de hormônios do estresse. Isso inclui adrenalina, bem como cortisol, que aumenta os níveis de açúcar no sangue e reduz nossos processos imunológico, digestivo, reprodutivo e de crescimento. Juntos, altos níveis consistentes desses hormônios do estresse podem causar grandes problemas para o nosso bem-estar.
  • Obesidade e apneia obstrutiva do sono não tratada. Quando o corpo se esforça para respirar durante a noite, a adrenalina entra em ação para dar ao coração e aos pulmões uma explosão de energia e um aumento temporário na vigília do cérebro. Com o tempo isso pode levar a pressão alta.
  • Tumores adrenais ou câncer adrenal. Os tumores chamados feocromocitoma crescem nas glândulas supra-renais, ou o paraganglioma cresce ao longo dos nervos no tórax e no abdômen. Estes tumores podem correr em famílias e causar sintomas periódicos de adrenalina. No entanto, às vezes os sintomas são muito leves e as pessoas podem nem notar o excesso de adrenalina.

Baixos níveis de adrenalina são muito raros, mesmo que você tenha perdido suas glândulas supra-renais devido a doença ou cirurgia. Isso ocorre porque o sistema nervoso pode produzir noradrenalina ou norepinefrina, que funciona de maneira muito semelhante à epinefrina. No entanto, é possível ter deficiência de adrenalina causada por raras deficiências enzimáticas genéticas. Existem também alguns casos de insuficiência adrenal que resultam em baixos níveis de hormônios produzidos pelas glândulas supra-renais. Algumas pessoas também acreditam em fadiga adrenal, ou leve e indetectável (através de testes de sangue atuais) diminuiu a produção desses hormônios críticos que resulta em uma variedade de sintomas.

O que é epinefrina? - Dr. Axe


Usos de epinefrina

Além do uso de epinefrina pelo corpo para aumentar nossa energia e consciência durante o estresse agudo, o hormônio tornou-se um remédio. Seus usos como medicação incluem: (4, 5, 6)

  • Reações alérgicas com risco de vida, chamadas anafilaxia. Estes podem ser devido a alergias a alimentos, picadas de insetos ou picadas, látex, medicamentos e outras coisas. A epinefrina é injetada no músculo externo da coxa. Funciona estreitando os vasos sanguíneos para diminuir o inchaço e aumentar a pressão arterial. A epinefrina ajuda o coração a continuar bombeando para evitar um ataque cardíaco e relaxa as vias aéreas para facilitar a respiração. Também suprime a reação do corpo ao alérgeno.
  • Ataques de asma. Como a epinefrina pode dilatar as vias aéreas, a adrenalina inalatória pode ser administrada para ajudar a acalmar ou prevenir graves dificuldades respiratórias.
  • Ataques cardíacos. Se o seu coração parou de bater, uma injeção de epinefrina pode ajudá-lo a reiniciar.
  • Infecções graves. Quando o corpo está em choque séptico, a administração de epinefrina diretamente na veia (por via intravenosa) pode ajudar o corpo a se regularizar novamente. Alternativamente, a adrenalina inalada pode ajudar durante infecções respiratórias graves.
  • Anestesia. O uso de pequenas doses de epinefrina, além da anestesia, pode retardar a absorção do corpo da medicação anestésica e fazer com que o alívio da dor dure mais tempo.

Como Reduzir a Produção de Adrenalina Naturalmente: 9 Dicas

De acordo com a Clínica Mayo, a chave para limitar naturalmente os níveis de adrenalina do corpo é aprender a reagir ao estresse de forma saudável. Convenientemente, dicas para reduzir a produção de adrenalina se sobrepõem dicas para reduzir o cortisol e outros hormônios relacionados ao estresse também feito pelas glândulas supra-renais, já que controlar o estresse e a ansiedade é a ação-chave. Considere estes dicas para alívio do estresse e controle de epinefrina: (3, 7)

  1. Aprenda técnicas eficazes de relaxamento
  2. Receba um passatempo relaxante
  3. Voluntário
  4. Faça amigos – e passe tempo com eles
  5. Rir
  6. Tenha cuidado com seu corpo
  7. Faça ajustes no estilo de vida conforme necessário
  8. Experimente aromaterapia
  9. Considere ervas remédios
  1. Aprenda técnicas eficazes de relaxamento

Lidar com o estresse de forma eficaz pode ajudar seu corpo a regular a produção de hormônios do estresse. Com o tempo, você pode reduzir a resposta ao estresse que sente quando enfrenta estressores comuns. Embora a maioria das pesquisas estude o impacto dessas técnicas sobre o cortisol, é provável que elas tenham um impacto semelhante nos níveis de adrenalina e norepinefrina, especialmente quando praticadas após o estresse agudo. Algumas formas eficazes de relaxar e reduzir sua resposta ao estresse incluem: (3)

  • Experimente o treinamento integrativo de corpo e mente (IBMT). A prática diária desse treinamento de relaxamento por pelo menos duas semanas pode diminuir seus níveis gerais de hormônios do estresse. Também pode ser feito em sessões de 20 minutos depois que você experimenta um estressor agudo para reduzir significativamente seus hormônios do estresse circulantes, como o cortisol. (8) O IBMT é uma forma de meditação que enfatiza evitar esforços para controlar seus pensamentos, em vez disso, concentrar-se em tornar-se tranquilo, mas alerta. Você busca a consciência da mente e do corpo e pode receber orientação de um treinador sobre respiração, imagens mentais e outras técnicas, com música suave no fundo.
  • Visualizar. Nesta técnica, você se concentra em imagens mentais para se transportar para um lugar que você acha calmo e pacífico. Por exemplo, você pode sentar-se quieto e fechar os olhos, afrouxar roupas apertadas e escolher uma imagem para focar, como uma praia ou retiro. Pense em como fica, como cheiraria, as coisas que você ouviria e o que tocaria ou como se sentiria.
  • Tente relaxamento autogênico. Ao prestar atenção em como você se sente versus como você quer se sentir, você pode efetivamente relaxar-se. Por exemplo, comece pensando em algo que é pacífico. Então comece a prestar atenção ao seu corpo. Concentre-se em controlar a respiração, desacelerando o batimento cardíaco, relaxando cada membro um por um e assim por diante. Você pode querer dizer palavras ou frases para si mesmo para ajudar a manter seu foco no alívio da tensão muscular.
  • Aprenda o relaxamento muscular progressivo. Mesmo formas abreviadas desta técnica foram encontrados para reduzir significativamente os níveis de hormônio do estresse em estudantes universitários. (9) A técnica envolve respiração profunda enquanto tensiona cada grupo muscular firmemente por até 10 segundos. Em seguida, solte os músculos e descanse por até 20 segundos antes de passar para o próximo grupo de músculos.
  • Escutar musica especificamente relaxar. Pesquisa em estudantes universitários descobriu que ouvir música calmante com a intenção de relaxar era eficaz no alívio do estresse e até mesmo na redução dos níveis subsequentes de hormônios do estresse. (10)
  1. Receba um passatempo (relaxante)

Desfrutar de um hobby regularmente pode ajudar a reduzir o risco de eventos cardiovasculares adversos maiores. (11) Pessoas sem hobbies são mais propensas a sofrer de depressão. Os hobbies podem permitir que você processe melhor os eventos da vida e traga uma sensação de produtividade e satisfação. Considere uma ampla variedade de hobbies que podem melhorar seu humor, liberar a sensação de bem-estar endorfina e reduzir o estresse:

  • Desenho ou pintura
  • Registrando ou escrevendo uma história
  • Escrever cartas manuscritas para amigos ou entes queridos
  • Criando cartões, scrapbooks ou lembranças
  • Talha de madeira ou artesanato de grande porte
  • Hobbies ao ar livre, como caminhadas, observação de aves, canoagem, ciclismo ou jardinagem
  • Aprender uma nova habilidade ou fazer uma aula apenas por diversão
  • Cozinhar ou assar
  • Yoga, meditação ou mindfulness
  1. Voluntário

O voluntariado tem benefícios óbvios para qualquer instituição de caridade ou organização que você esteja ajudando, mas também pode ajudar a aliviar o estresse. Como um bônus, ele pode ajudar a baixar a pressão arterial, fortalecer seu envolvimento social e fazer com que você seja mais ativo fisicamente. A conexão entre o voluntariado e esses fatores de saúde é mais forte para os idosos. (12) O truque? Tente fazer pelo menos 200 horas por ano, e para o bem dos outros – não apenas para você.

  1. Faça amigos – e passe tempo com eles

O apoio social é um protetor bem conhecido. Ter amigos ou um forte apoio de membros da família pode ajudá-lo a lidar com eventos estressantes e fornecer suporte prático quando os tempos estão difíceis. A American Psychological Association recomenda essas dicas para aumentar sua rede de apoio e usar seus apoiadores para aliviar o estresse: (13)

  • Esteja aberto a um círculo amplo ou a amigos. Você provavelmente precisará de mais de uma pessoa para lidar melhor com os muitos estressores da vida. Por exemplo, um colega de trabalho para falar sobre o estresse no trabalho ou um vizinho para conversar sobre as dificuldades dos pais. Procure pessoas confiáveis ​​e confiáveis, além de encorajadoras.
  • Estenda a mão quando estiver estressado. Pesquisas em homens saudáveis ​​que realizaram um teste de estresse mostraram que aqueles que tinham seu melhor amigo presente tinham níveis mais baixos de hormônios do estresse, uma maior sensação de calma e menos ansiedade do que os homens que não tinham apoio social com eles. (14) Outra pesquisa mostrou que o apoio verbal de um amigo durante uma situação estressante pode reduzir a pressão arterial, acalmar o coração, reduzir a liberação de hormônios do estresse, aliviar a dor e reduzir a dificuldade, a tensão ou a tentativa de perceber um estresse tarefa a ser. (15)
  • Faça um esforço para ser amigo dos outros. Alcançar antes você precisa de ajuda. Seja envolvido e ativo para crescer seus relacionamentos. Entre em contato apenas para dizer "oi" ou acertar o tempo para conversar um com o outro. Proporcionar apoio aos outros quando eles precisam também define o tom para um relacionamento duradouro.
  • Procure pessoas que saibam com o que você está lidando. Se você não tem alguém com quem confiar ou se há um estressor específico com o qual está lidando, considere um grupo concentrado de apoiadores. Grupos que se reúnem para oferecer apoio a outras pessoas que lidam com o divórcio, o luto e outros fatores de estresse podem oferecer novas amizades e um amplo círculo de apoiadores sociais.

Epinefrina: 9 maneiras naturais de reduzir a produção de adrenalina - Dr. Axe

  1. Rir

Você pode ter ouvido que “o riso é o melhor remédio” e, de certa forma, é verdade. O riso oferece uma maneira livre e razoavelmente direta de melhorar o humor e diminuir nossos níveis de hormônios do estresse. Também pode melhorar o consumo de oxigênio, relaxar os músculos, aliviar a dor, equilibrar a pressão arterial e melhorar o funcionamento mental. Está sendo cada vez mais adicionado aos programas de terapia para pessoas com tudo, desde estresse ao câncer. (16)

  • Tente rir Qigong. Sessões regulares de riso Qigong efetivamente reduziram o estresse e os níveis de cortisol entre os jovens, completando um programa de oito semanas. (17)
  • Faça alguma terapia do riso. Rir diminui a adrenalina e outros hormônios do estresse no sangue, que podem trabalhar para reverter a resposta ao estresse do corpo. A pesquisa sugere que a terapia do riso pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o desconforto e ajudar a reequilibrar as endorfinas, levando à depressão e ao estresse. (18)

A terapia do riso pode incluir rituais físicos guiados e posturas corporais, bem como programas de humor. Outros métodos incluem palhaços ou shows de comédia. A internet está repleta de vídeos de terapia do riso do YouTube. Você também pode contatar um hospital ou centro de terapia para perguntar se eles oferecem sessões de terapia de riso em grupo.

  1. Tenha cuidado com seu corpo

No geral, uma combinação de fatores de estilo de vida saudável pode ter um impacto muito mais forte em seus níveis de adrenalina do que uma única mudança. Um estudo dos níveis de hormônio do estresse urinário das pessoas, incluindo epinefrina e norepinefrina e cortisol, descobriu que pessoas que tinham uma combinação de múltiplos comportamentos positivos de saúde provavelmente apresentavam níveis mais baixos de hormônios do estresse. Esses hábitos saudáveis ​​incluíam uma dieta saudável, participar de alguma atividade física, não fumar, manter uma boa rede de apoio social e dormir o suficiente. (19) Considere estas estratégias de autocuidado:

  • Coma uma dieta balanceada. Considere um dieta focada na redução da pressão alta, se isso é um sintoma que você costuma ter. Você também pode considerar dietas anti-depressão. Embora não exista uma lista concreta de alimentos que abaixem a adrenalina imediatamente, dietas para reduzir o estresse abundam e freqüentemente são pobres em açúcares refinados, amidos e gorduras saturadas, e ricos em vegetais, ácidos graxos poliinsaturados, nozes, sementes, grãos integrais e carne magra. proteínas.
  • Durma sete ou oito horas de sono a cada noite.
  • Reduza seu tempo sedentário. Faça um ponto para se levantar e se esticar ou caminhar por alguns minutos a cada hora, e trabalhar outros pequenos aumentos de atividade física em seu dia.
  • Exercite mais. Apontar para atividade aeróbica na maioria dos dias da semana. Até cinco ou dez minutos podem melhorar o humor, reduzir a ansiedade e proporcionar várias horas de alívio. (20)
  • Não fume. O tabagismo está ligado ao aumento dos níveis de cortisol, e desistir resulta em uma redução abrupta e duradoura dos níveis desse hormônio do estresse no corpo. (21)
  • Evite drogas recreativas, ingestão excessiva de álcool e abuso de drogas. (22)
  1. Faça ajustes no estilo de vida conforme necessário

Se houver estressores significativos em sua vida, talvez seja necessário considerar grandes mudanças para reduzir seus níveis de estresse. Considere alguns desses possíveis estressores e como você pode ajustar sua vida para tornar as coisas mais gerenciáveis:

  • Um trabalho estressante. Se o seu trabalho é uma fonte de estresse constante, considere fazer uma mudança. Se você não estiver em condições de encontrar um novo emprego, as opções podem incluir:
    • Definindo parâmetros na disponibilidade. Por exemplo, não verifique o email de trabalho entre as 19:00 horas. e 7 da manhã
    • Trabalhando as diferenças com os colegas. Se uma determinada pessoa está criando uma situação estressante, tente reservar um tempo com ela para discutir o problema da maneira mais neutra possível. Se isso não funcionar, entre em contato com recursos humanos ou com um colega de trabalho confiável para ajudá-lo a encontrar possíveis soluções.
    • Solicitando assistência. Se sua carga de trabalho se tornou incontrolável ou irracional, informe ao seu supervisor. Pode haver outros na equipe que possam arcar com um aumento na carga de trabalho ou ajudar a justificar uma nova contratação.
  • Relacionamentos problemáticos. Relacionamentos de alta tensão, infelizes, inseguros ou abusivos podem ser uma importante fonte de estresse. Considere procurar aconselhamento ou reservar tempo com seu ente querido para resolver os problemas como uma equipe.
    • Se você está sendo abusado, considere fazer um plano de segurança ou entrar em contato com uma linha direta de abuso para obter assistência. (23)
  • Dificuldades financeiras. Problemas de dinheiro podem ser um estressor constante. Se você está endividado, há várias maneiras práticas de lidar com o problema. Desenvolver um orçamento; avalie seus hábitos de gastos; classifique suas prioridades de reembolso da dívida; Entre em contato com seus credores para pedir termos modificados de reembolso e procurar serviços de alívio da dívida. Se você não puder pagar pagamentos por moradia ou alimentação, considere programas de assistência financeira. (24)
  • Cuidar de pais ou parentes idosos. Embora possa ser uma tremenda chance de aprofundar seu relacionamento e crescer como indivíduo, cuidar de parentes que estão envelhecendo pode cobrar seu preço. Tente algumas dicas de auto-cuidado: (25)
    • Esteja ciente dos sinais de esgotamento, como uma mudança no apetite, ficar doente com freqüência, insônia, depressão ou desejos de ferir a si mesmo ou ao seu ente querido.
    • Reconheça que é normal sentir emoções mistas ou negativas sobre o cuidado.
    • Definir metas realistas. Você não pode fazer tudo na lista de tarefas a todo momento.
    • Agende o cuidado de repouso ou tempo regular para si mesmo. Não é egoísmo – na verdade, ajuda você a ser um cuidador melhor, porque será mais saudável e feliz.
    • Peça ajuda a outras pessoas. Entre em contato com familiares ou amigos com solicitações ou sugestões específicas sobre como eles podem ajudar.
    • Conecte-se com os outros. Mesmo apenas falando sobre o seu estresse e pensamentos podem ajudar a aliviar e melhorar o seu bem-estar.

Se você não pode gerenciar seus estressores com confiança por conta própria ou com o apoio de seus entes queridos, pode ser hora de procurar ajuda de um profissional. Considere o aconselhamento oferecido através de sua igreja ou centros comunitários. Muitos planos de saúde e grandes empresas oferecem serviços gratuitos de aconselhamento por telefone. Você também pode ser capaz de se auto-pagar ou buscar reembolso de seguro para terapia profissional, terapia de grupo, coaching de vida ou psicanálise.

  1. Experimente aromaterapia

Em estudos clínicos, descobriu-se que a aromaterapia reduz os níveis de epinefrina e norepinefrina, mesmo durante o parto. (26) Mesmo uma única massagem com óleo essencial de aromaterapia pode resultar em reduções significativas no ritmo cardíaco do seu corpo, padrões de ondas cerebrais e excreção de cortisol. (27) Acalmar óleos essenciais como lavanda, bergamota, óleo de laranja e muitos outros podem ajudar a aliviar o estresse e reduzir a produção de hormônios do estresse em seu corpo, mesmo em sessões de curta duração. (28, 29)

  1. Considere ervas remédios

Algumas pesquisas apoiam o uso de ervas para regular o humor e aliviar o estresse. Sempre consulte um médico antes de iniciar novos remédios de ervas, no entanto, uma vez que eles podem interagir com medicamentos e condições de saúde. Considere alguns dos remédios à base de ervas abaixo, incluindo o do Dr. Axe. lista de ervas adaptogênicas e suplementos para diminuir a adrenalina:

  • Panax ginseng
  • Manjericão ou tulsi
  • Ginseng indiano (ashwagandha)
  • Raiz do astrágalo
  • Raiz de alcaçuz
  • Rhodiola
  • Cogumelos Cordycep

Você também pode tentar beber seu chá favorito. Os polifenóis nas folhas de chá (preto e verde) reduziram efetivamente a resposta ao estresse em um estudo de laboratório em camundongos. Estes e outros benefícios bem conhecidos para a saúde do chá fazem com que seja uma maneira atraente de potencialmente acalmar o estresse. (30)


Precauções

  • Excesso de adrenalina desnecessária pode causar sérios problemas de saúde. Se você sentir que tem adrenalina mesmo sem eventos estressantes, ou se tiver dificuldade em controlar seus níveis de estresse, converse com um profissional de saúde.
  • Os sintomas de uma descarga de adrenalina podem ser confundidos com problemas graves de saúde, incluindo ataques cardíacos. Se você suspeitar que seus sintomas não são devidos a uma descarga de adrenalina, procure atendimento médico urgente.
  • Doses incorretas de epinefrina (como doses em adultos administradas a crianças) ou administração incorreta (como injetar na veia em vez do músculo) podem causar a morte. Use epinefrina somente como prescrito e seja treinado antes de usar.
  • Mesmo com o uso médico apropriado, os efeitos colaterais da epinefrina podem ser graves e incluem ansiedade, tontura, boca seca, aumento da sudorese, dor de cabeça, náusea e sensação de fraqueza.
  • Antes de tentar remédios naturais para muita adrenalina, considere ser avaliado para descobrir se seus níveis de adrenalina são realmente muito altos. Os sintomas do excesso de epinefrina podem ser confundidos com outras condições.

Pontos-chave sobre epinefrina e adrenalina

  • Epinefrina e adrenalina são a mesma coisa: um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais para ajudar nossos corpos durante momentos de estresse agudo.
  • Existem muitas funções de epinefrina no corpo, incluindo um aumento no fluxo sanguíneo para órgãos vitais, vias aéreas abertas, mais açúcar no sangue e melhor visão, para que nossa energia, força e desempenho sejam melhorados. Esses efeitos fornecem a energia e o estado de alerta que precisamos para enfrentar ou fugir de um estressor em nosso ambiente.
  • Quando não há perigo real presente, nossos corpos ainda podem ter epinefrina nos chutando em alta velocidade em resposta a outros estressores. Isso pode causar tontura, tontura, batimento cardíaco acelerado, ansiedade, alterações na visão e palmas das mãos suadas.
  • A adrenalina também é usada como medicamento para alergias graves, ataques de asma e outras doenças.
  • Verdadeiros problemas com a regulação dos níveis de epinefrina são raros, mas algumas pessoas fazem muito ou pouco. Isso pode acontecer como resultado de obesidade e apnéia do sono, estresse crônico, tumores adrenais ou condições genéticas raras. Se você sentir sintomas de adrenalina sem um estressor real, procure a avaliação de um profissional de saúde.

Você pode controlar o estresse crônico e reduzir a produção de hormônios do estresse do corpo, incluindo epinefrina, experimentando algumas das dicas a seguir:

  1. Aprenda técnicas eficazes de relaxamento
  2. Receba um passatempo relaxante
  3. Voluntário
  4. Faça amigos – e passe tempo com eles
  5. Rir
  6. Tenha cuidado com seu corpo
  7. Faça ajustes no estilo de vida conforme necessário
  8. Experimente aromaterapia
  9. Considere ervas remédios

Leia o próximo: Use técnicas de respiração para impulsionar seu estado mental

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