Microneedling Patches é o novo Santo Graal do Antiaging? Nós pedimos os profissionais


Agulhas, como qualquer criança de 5 anos sentada no consultório de um pediatra pode lhe dizer, podem ser assustadoras. Deslize uma caneta com centenas de micro versões em seu rosto, perfurando a pele ao varrer para garantir que os ingredientes antienvelhecimento realmente Entre lá, e é o suficiente para fazer você se sentir como uma vítima em Viu II. Mas boas notícias! Existe uma opção um pouco menos invasiva (e exponencialmente mais fácil): remendos de microagulhas.

"Microneedling patches são ótimas opções para melhorar a entrega e, potencialmente, o futuro de não apenas cuidados com a pele, mas medicamentos."

Como outras máscaras ou patches, a aplicação é praticamente indolor – basta pressioná-lo. A diferença está nos pontos afiados ("compostos de moléculas biodegradáveis ​​moldadas na forma de minúsculas agulhas praticamente indolores em um adesivo", disse a dermatologista Asmaa Chaudhry, MD, FAAD) que fura a superfície da pele para acelerar a produção de colágeno e suavize as linhas finas e depois desapareça. "Uma vez que sua barreira é levemente perfurada, enzimas dentro do corpo começam a quebrar e a dissolver os componentes externos da 'agulha' para que os ingredientes ativos sejam entregues ao local", acrescentou ela, o que leva a menos rugas visíveis.

Parece ótimo e tudo, mas funciona? Todos os dermatologistas com quem falamos responderam com um retumbante sim – mas há uma ressalva: os resultados não duram para sempre. "Apenas pequenos estudos sobre esta nova tecnologia foram realizados, mas em quase todos os casos, os resultados foram promissores", disse Chaudhry.

Por enquanto, o dermatologista Ritu Saini, MD, recomenda o uso desses adesivos de microagulhamento como estímulo temporário para ocasiões especiais, em áreas onde você tem pele mais fina ou linhas finas, como os pés de galinha ao redor dos olhos. (Neurotoxinas, como Botox ou preenchimentos, ainda são suas melhores apostas para rugas mais profundas.)

As inovações disponíveis são apenas o começo, e há uma grande chance de elas estarem em breve: "Microneedling patches são ótimas opções para melhorar a entrega e potencialmente o futuro não apenas dos cuidados com a pele, mas da medicina", disse o dermatologista Dhaval Bhanusali. . "Eles já foram usados ​​em áreas como controle da dor e até mesmo para entregar coisas como ferro. No cuidado da pele, eles nos permitem obter ingredientes – os mais populares sendo ácido hialurônico, vitamina C e outros antioxidantes – mais profundamente na pele "

Pode também se familiarizar com as pás aprovadas pela derm que estão pavimentando o futuro dos adesivos faciais. Além disso, todo mundo sabe Espelho preto é muito mais relevante para 2019 do que Serra, de qualquer forma.

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A ketamina trabalha para a depressão? Ou seus riscos são altos demais?


Apesar antidepressivos Como esse é um grupo de medicamentos comumente prescritos, estudos mostram que uma grande porcentagem de pacientes com depressão não obtém um nível adequado de alívio do uso dessas drogas. Mesmo os pacientes que tentam vários tipos diferentes de antidepressivos ao longo dos anos provavelmente não experimentarão melhorias significativas em seus sintomas.

Atualmente, os medicamentos mais aprovados para a depressão têm mecanismos similares de ação e aproximadamente a mesma eficácia limitada – no entanto, uma droga chamada cetamina, que existe desde os anos 1970, mas está sendo usada de novas maneiras, pode mudar a forma como a depressão é tratada para sempre. .

A cetamina não só é usada legalmente como um anestésico durante a cirurgia, mas mais recentemente ganhou popularidade como uma droga de festa / clube / rua, tendo conquistado a reputação de fornecer aos usuários uma “experiência fora do corpo”. Recentemente, estudos também focou-se no uso potencial da cetamina como uma ferramenta terapêutica para o manejo da depressão. Em maio de 2018 Business Insider Segundo o relatório, "a ketamina está surgindo como uma nova droga potencial para a depressão – a primeira desse tipo em 35 anos".


O que é cetamina?

A ketamina é um medicamento anestésico aprovado pela FDA que é usado há quase 50 anos e, no geral, tem um histórico muito seguro. Foi desenvolvido na década de 1960 e aprovado pela FDA em 1970. A cetamina tem efeitos anestésicos potentes, razão pela qual tem sido usada por décadas durante a cirurgia para fornecer alívio da dor e para vários fins veterinários. A cetamina é considerada um fármaco antagonista do receptor NMDA e demonstrou produzir efeitos alucinógenos / psicotomiméticos menores, o que significa que resulta não só no alívio da dor, mas também num estado psicótico moderado e curto. (1)

A cetamina é segura? A Organização Mundial de Saúde considera a ketamina como uma "Medicina Essencial" e nos EUA é amplamente administrada a crianças, adultos e animais de estimação antes de procedimentos cirúrgicos. (2) A ketamina é usada em todo o mundo e é, na verdade, um dos únicos agentes anestésicos disponíveis na maioria dos países em desenvolvimento.

Como a cetamina tem aprovação federal como agente anestésico, as clínicas podem legalmente administrar o medicamento para os pacientes, embora ele seja usado como "rótulo zero" quando administrado a pacientes em condições como depressão. Estima-se que cerca de 100 clínicas abrangendo os EUA administrem agora a infusão de cetamina a pacientes com depressão e condições relacionadas à dor.

Kalypso Wellness Centers é uma organização que promove a cetamina como um tratamento para mais de duas dúzias de condições, incluindo: depressão, dor crônica, enxaquecas/ dores de cabeça, ansiedade, transtorno bipolar, TEPT e distbios inflamatios. De acordo com o site de Kalypso, suas clínicas (administradas por anestesiologistas certificados pelo conselho e por médicos de medicina da dor) têm mais de 50 anos de experiência e administraram mais de 3.500 infusões de ketamina. Eles alegam que seus tratamentos com cetamina têm uma taxa de sucesso de 91% e apenas causam reações adversas em cerca de 5% dos casos. (3)

Actify Neurotherapies é outra rede de clínicas que oferece a droga via injeção intravenosa. Tem havido uma crescente preocupação com clínicas como essas que podem oferecer cetamina, embora a maioria dos profissionais das clínicas (como enfermeiras ou médico assistente) não esteja qualificada para prestar cuidados de saúde mental por conta própria, sem mais supervisão.


A ketamina trabalha para a depressão?

Essa é a grande questão. Atualmente, a cetamina é indicada apenas como um agente anestésico que deve ser usado durante procedimentos cirúrgicos, às vezes combinado com medicamentos de relaxamento muscular ou outros analgésicos / agentes anestésicos. Os efeitos analgésicos da cetamina atuam pela prevenção da sensibilização central em certos neurônios, bem como pela inibição da síntese do óxido nítrico. A cetamina também pode causar alterações cardiovasculares e broncodilatação (dilatação das vias aéreas nos pulmões devido ao relaxamento do músculo liso circundante).

Existem hoje dezenas de clínicas independentes nos Estados Unidos que fornecem várias “combinações proprietárias” de cetamina off-label a pacientes com depressão que estão “desesperados por uma terapia eficaz e esperançosos de que a cetamina possa ajudar”, segundo um artigo publicado por Notícias STAT. (4) A Johnson & Johnson é uma empresa que busca ativamente uma formulação nasal de cetamina e aguarda resultados de ensaios clínicos avançados para ampliar a distribuição.

Uma desvantagem de usar cetamina para depressão ou outros problemas mentais é que ela precisa ser injetada e tem um alto custo: a cetamina pode custar cerca de US $ 495 a US $ 570 (ou às vezes mais) por infusão, embora alguns programas de descontos estejam sendo oferecidos. A ketamina é coberta por seguro? Normalmente não. Quando uma droga é usada “off-label”, a maioria dos pacientes deve pagar pelos tratamentos fora do bolso, o que pode realmente aumentar se os tratamentos durarem vários meses ou mais.

Como funciona a ketamina

Cetamina para o uso de tratamento de depressão tem um mecanismo de ação diferente comparado aos antidepressivos padrão. Em relação à forma como a cetamina ajuda a combater a depressão, ainda temos muito a aprender, mas sabemos que a droga funciona de várias maneiras:

  • inibe as vias serotoninérgicas, que é uma das formas de exercer efeitos antidepressivos
  • interage com receptores N-metil-D-aspartato (NMDA), receptores opióides e receptores monoaminérgicos
  • afeta canais iônicos de cálcio (não interage com GABA receptores, ao contrário de muitas outras drogas anestésicas) (5)

De acordo com a Clínica de Bem-Estar Kalypso, “funciona por 're-definir' os nervos e desencadeia o crescimento das vias nervosas. É também um medicamento anti-inflamatório muito poderoso, portanto, ajuda com os dois principais tipos de dor (dor nos nervos e dor inflamatória). ”

O que a pesquisa até hoje nos diz sobre a eficácia da ketamina na depressão?

  • Um relatório de 2015 publicado em The Lancet explica que, até agora, os resultados sugerem que a cetamina pode levar a melhorias sustentadas nos sintomas depressivos que duram um ano ou mais. (6)
  • A droga geralmente age rapidamente (às vezes em poucas horas), pode ter efeitos poderosos e até oferece esperança aos pacientes que não viram melhorias com outros antidepressivos. A cetamina também pode ajudar indivíduos que sofrem de depressão severa e pensamentos suicidas.
  • Os primeiros resultados de um ensaio clínico da formulação de spray nasal sugerem que a fórmula é bem tolerada pelos pacientes e associada a melhorias duradouras nos sintomas depressivos.
  • Em 2016, a FDA concedeu o medicamento esketamine, uma medicação antidepressiva experimental com os mesmos efeitos que a ketamina que é fabricada pela Janssen Pharmaceutical Companies da Johnson & Johnson, o status “Designação de Terapia Revelação”. Destina-se a destacar o potencial da droga como tratamento para pacientes com transtorno depressivo maior que estão em risco iminente de suicídio. (7) O comunicado à imprensa da empresa afirma que, “Se aprovado pela FDA, a esketamina seria uma das primeiras novas abordagens para tratar o transtorno depressivo maior disponível aos pacientes nos últimos 50 anos.” Uma grande vantagem que a esketamine terá é que é tomado como um spray nasal, eliminando a necessidade de infusões.
  • Os dados disponíveis até agora do estudo clínico da esketamina sugerem que os pacientes com uma das formas de depressão mais difíceis de tratar (conhecida como depressão resistente ao tratamento), em média, toleram bem a droga e experimentam melhorias sustentadas nos sintomas depressivos em mais de 11 meses. .
  • A cetamina / esketamina também é valiosa porque parece funcionar em poucos dias, em vez das 4 a 8 semanas que a maioria dos antidepressivos geralmente toma para iniciar o tratamento. (8)

Guia para usos de ketamina - Dr. Axe

Infusões de cetamina

A cetamina é tipicamente administrada por infusão ou por via intravenosa por meio de uma agulha. As infusões geralmente duram cerca de 45 a 60 minutos. A maioria dos pacientes recebe 10 infusões ao longo de cerca de 10 semanas, com infusões mais frequentes administradas durante as primeiras semanas.

Durante uma infusão de cetamina, os pacientes podem sentir sintomas, incluindo: desorientação, sensações flutuantes, sentimentos de intoxicação, ver luzes ou cores mais vividamente, visão turva ou formigamento nos dedos dos pés, lábios e boca. Esses sintomas geralmente começam cerca de 20 minutos em uma infusão e diminuem aproximadamente 10 a 15 minutos após o término da infusão. As infusões de ketamina são descritas como sendo relaxantes e geralmente envolvem o paciente deitando-se confortavelmente em uma posição relaxada que permite que o corpo relaxe.

O fato de a cetamina precisar ser injetada significa que é muito mais difícil tomar e tomar regularmente do que uma pílula antidepressiva típica. Isso, juntamente com o alto custo, é uma grande desvantagem no uso contínuo de cetamina para condições como depressão ou controle da dor.

Dosagem De Cetamina

A dose ideal de cetamina ainda está sob investigação. Atualmente, o objetivo é encontrar uma dose que forneça efeitos antidepressivos, mas não cause dependência ou efeitos colaterais adversos. Em estudos, a cetamina demonstrou ajudar a diminuir os sintomas de depressão, mesmo quando usados ​​em pequenas quantidades, como concentrações dez vezes menores do que a quantidade necessária para as propostas anestésicas. A ketamina é absorvida rapidamente e altamente biodisponível. É eliminado de forma relativamente rápida através da urina, bílis e fezes.

Os relatórios mostram que há atualmente inconsistências na dosagem e frequência das infusões de cetamina que estão sendo recomendadas aos pacientes, especialmente aqueles com depressão. A maioria das clínicas recomendará dosagens que são muito baixas e consideradas sub-anestésicas, significando que apenas uma fração da dose que um paciente receberia no hospital para a cirurgia é dada para ajudar a controlar a depressão. No entanto, como não existe uma dose padrão que tenha sido estabelecida ou aprovada pelo FDA, pode haver riscos envolvidos em se encontrar com um profissional inexperiente que ofereça ketamina.

Se um paciente com depressão estiver tomando outros medicamentos (antidepressivos) para controlar sua condição, a cetamina pode ser administrada em adição a esses medicamentos, mas não necessariamente toma o lugar deles. Cabe ao paciente e ao médico determinar se os medicamentos atuais ainda são necessários.


Precauções e efeitos colaterais da cetamina

Em geral, a cetamina é amplamente usada em todo o mundo, tem sido extensamente estudada desde a década de 1960 e é geralmente bem tolerada. No entanto, os efeitos colaterais da cetamina ainda são possíveis, especialmente quando são tomados ilegalmente e em altas doses.

Os críticos advertem que a cetamina não foi estudada suficientemente para o uso de depressão e condições semelhantes. Também tem um alto custo que é uma barreira para muitos pacientes. Também existe a preocupação de que o uso off-label de cetamina não esteja sendo monitorado adequadamente e que não saibamos o suficiente sobre o potencial de dependência.

É possível que a tolerância à cetamina possa se desenvolver, especialmente se for usada com muita frequência ou por longos períodos. Também é importante ressaltar que a cetamina não se destina a se tornar a única fonte de cuidados de saúde mental para pacientes com depressão; Terapia e trabalhar com um profissional ainda é recomendado. Se você visitar uma clínica na esperança de receber cetamina, é fundamental que escolha uma clínica com cuidadores qualificados. Muitos que trabalham nessas clínicas não foram treinados para lidar com pacientes em risco de problemas comportamentais e não são médicos, então faça sua pesquisa.

A cetamina pode não ser segura em longo prazo. Estudos relacionados ao bloqueio de receptores NMDA mostraram um aumento na apoptose (morte celular) no cérebro em desenvolvimento, o que resulta em déficits cognitivos quando a cetamina é usada por mais de três horas.

A ketamina também é alteração de humor; é um droga psicodélica que deixa as pessoas levemente alucinadas, e algumas "más viagens" foram relatadas. Enquanto a maioria das pessoas acha que a ketamina tem um efeito calmante ou mesmo “espiritual”, algumas ficam ansiosas e se sentem muito “fora de sintonia” depois de usar a droga. (6)

Quando usada uma droga de rua / festa, a ketamina tem sido usada para cometer agressões sexuais devido à sua capacidade de sedar e incapacitar as vítimas. Portanto, alguns consideram que a cetamina é um medicamento de “estupro” e adverte que sua distribuição deve ser mais rigorosamente controlada. Também houve relatos de efeitos colaterais da cetamina quando usados ​​em altas doses que incluem:

  • Xixi sangrento
  • Palidez
  • Visão embaçada
  • Dor no peito e falta de ar
  • Confusão
  • Convulsões
  • Problemas com a deglutição
  • Tontura e desmaio
  • Batimentos cardíacos irregulares
  • Urticária, comichão, erupção cutânea
  • Delírios
  • Cansaço incomum ou fraqueza
  • e outros

A partir de dezembro de 2015, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a cetamina não ser colocado sob controle internacional, após concluir que o abuso de cetamina não representa uma ameaça global à saúde pública e que os benefícios médicos da cetamina superam de longe os danos potenciais do uso recreativo.

A OMS afirma que a cetamina é um dos únicos anestésicos e analgésicos disponíveis em grandes áreas do mundo em desenvolvimento e que “controlar a cetamina internacionalmente poderia limitar o acesso a cirurgias essenciais e de emergência, o que constituiria uma crise de saúde pública em países onde não existem alternativas acessíveis”. . ”(2)


Considerações Finais sobre Cetamina

  • A cetamina é uma droga anestésica aprovada pela FDA que é usada há quase 50 anos. Recentemente, os estudos também se concentraram no uso potencial da cetamina como uma ferramenta terapêutica para o manejo da depressão e pensamentos suicidas.
  • Os resultados de estudos realizados até agora parecem esperançosos em relação ao uso de cetamina para depressão, mas ainda precisamos de mais pesquisas para confirmar sua eficácia e segurança. Ainda não existe uma dose estabelecida de cetamina para o tratamento da depressão, uma vez que é considerada “off label” quando usada para qualquer finalidade, além de ser um agente anestésico.
  • Em geral, a cetamina parece ser bem tolerada e segura, mas os efeitos colaterais da cetamina podem ocorrer durante infusões que geralmente diminuem quando a infusão termina. Os efeitos colaterais podem incluir: sensação de falta de toque, ansiedade, desorientação, sensações flutuantes, sentimentos de intoxicação, ver luzes ou cores mais vividamente, visão embaçada ou formigamento nos dedos dos pés, lábios e boca.
  • Existem alguns riscos a ter em conta relativamente à cetamina, como o potencial para experimentar uma “má viagem” e para o uso ilegal de cetamina, que pode resultar em alucinações e até em agressões sexuais.

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A dura verdade é que nos tornamos animais grandes e desajeitados.

Comemos demais, carregamos muito peso em nossos torsos. Nós nos sentamos em posições não naturais durante todo o dia, o que torna nossos passos difíceis. Mas o pior de tudo é que nos isolamos da natureza e agora o nosso bem-estar mental e emocional está levando o golpe; dapesar do fato de que há evidência científica esmagadora que quanto mais em harmonia com a natureza somos, melhor nos sentimos ((Business Insider: 11 razões científicas pelas quais você deveria passar mais tempo fora))

Um estudo recente descobriu que caminhar entre as árvores melhorou a memória de curto prazo dos participantes melhor do que as caminhadas em ambientes urbanos. Outro mostrou que absorver a beleza natural pode curar a fadiga cerebral e melhorar a saúde mental. Em outros lugares, pesquisadores descobriram que o tempo gasto em florestas reduziu os níveis de cortisol (um hormônio usado para marcar o estresse), reduziu a inflamação, aumentou a imunidade e até reduziu o risco de morte prematura.

Em outras palavras, os benefícios de se conectar com a natureza são inegáveis.

Há muitas maneiras de reintegrar a natureza à sua rotina diária, mesmo que você viva em uma cidade. Como alguém que viajou o mundo, estudou como um monge, viveu a vida de um empreendedor de ritmo acelerado e, em seguida, estabeleceu um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional, aqui estão algumas técnicas que encontrei melhor:

1. Saia na selva e teste você mesmo

Você pode construir um fogo? Provavelmente não. Mas você está em boa companhia.

A maioria de nós se esqueceu de como fazer coisas realmente básicas para nos ajudar a sobreviver na natureza. Não estamos vivendo fora da terra e voltamos as costas à natureza a cada passo. É também por isso que muitos de nós nos sentimos desorientados na sociedade moderna. Que tipo de animal esquece como sobreviver no próprio ambiente em que evoluiu?

Dito isso, não é tarde demais para aprender coisas novas (antigas). O treinamento na selva não é apenas útil, mas também é divertido. As principais lições que você precisa aprender são fogo, água, comida, abrigo. Depois de ter esses quatro, você está vivo.

E uma imensa sensação de conforto vem quando aprendemos a sobreviver por conta própria na natureza.

Uma vez por trimestre, gosto de caminhar para o deserto com minha mochila e alguns dias de comida, telefone ou e-mail. Desconectar aumenta minha concentração e presença de espírito e me ajuda a investir mais plenamente na experiência. Apenas uma reinicialização rápida pode percorrer um longo caminho quando você está imerso na natureza.

Isso nos ajuda a nos calibrar de volta ao nosso eu essencial.

2. Root Down

Uma das maneiras mais poderosas de explorar a energia da Terra é praticar qigong, o sistema de exercícios chinês que se traduz em "trabalho de energia".

Meu favorito pessoal é o exercício Tree, que aumenta a força das pernas, a concentração, a respiração profunda e o fluxo de energia. Ele foi projetado para conectar nosso campo energético com a terra sob nossos pés e para nos manter sempre à disposição dessa abundante fonte, exatamente como uma árvore real.

Uma vantagem é que você pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer hora.

Veja como:

  • Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e toque a ponta da língua no céu da boca.
  • Respire suavemente pelo nariz, apontado para o umbigo.
  • Ao expirar, visualize as raízes das árvores que se estendem até a terra.
  • Na inspiração, visualize a luz branca que vem das raízes e do seu corpo, até o topo da cabeça.
  • Repita por várias respirações, com as raízes cada vez mais profundas até você imaginá-las atingindo o núcleo do planeta.

Quanto mais vezes você fizer isso, melhor será a sua conexão e mais enraizado você se sentirá em sua vida diária.

3. Dê um passeio silencioso pela floresta

Na minha prática com um monge taoísta, aprendi um poderoso exercício de caminhada silenciosa que produz graves benefícios físicos e emocionais.

Veja como funciona:

Saia e comece a andar muito devagar e metodicamente. Inspire enquanto levanta um joelho para cima, depois expire lentamente enquanto seu pé rola do calcanhar ao dedo do pé no chão. Agora repita do outro lado.

O objetivo é diminuir a marcha e desenvolver o equilíbrio em sua etapa. Na verdade, você não deveria poder ouvir seus passos.

No começo, você se sentirá instável e desajeitado – é apenas a sua cadeira de escritório falando. Mas quando seus quadris começarem a acender novamente, você ganhará força central, o que melhorará sua respiração. Conforme você melhora, você pode experimentá-lo em diferentes áreas e em diferentes superfícies.

E quando você pode andar na folhagem seca e não ouvir nada, você saberá que chegou.

Depois de aperfeiçoar a habilidade, aplique a mesma dilatação para observar os padrões da natureza ao seu redor. A desaceleração ajuda-nos a sentir-nos melhor e a aprender com a maior professora de todas – a mãe natureza.

4. Ouça o que as plantas têm a dizer

As plantas são uma fonte renovável de energia positiva e sabedoria, e elas têm muito a nos ensinar.

Pode parecer estranho no começo, mas você pode se comunicar com eles e aprender muito – desde que se aproxime da prática com graça e intenção.

Sente-se em um lugar natural sem distrações, além de um livro ou um aplicativo para ajudá-lo a identificar as qualidades medicinais das plantas. Escolha uma planta com a qual você tenha afinidade e sente-se ou fique em frente a ela. Comece a respirar na sua barriga algumas respirações e mantenha seu olhar suave e desfocado na planta, e estenda a mão para se conectar com ela.

Você descobrirá rapidamente que cada planta tem uma personalidade distinta, portanto, apresente-se de maneira suave e respeitosa. Indique suas intenções e pergunte se você pode aprender com isso. A maioria das plantas é muito útil e gentil.

Pode demorar um pouco para pegar o jeito, mas quando você perceber que há uma sinfonia de vida e sabedoria em torno de você em todos os momentos, você nunca estará sozinho novamente.

5. Passe algum tempo no seu parque local

A experiência primordial da natureza é na verdade estar em estado selvagem.

Mas às vezes é difícil ficar longe de nossas demandas diárias, especialmente se você mora em uma cidade. Todos temos trabalhos e outras obrigações e não podemos gastar todo o tempo na floresta. Todo mundo sabe como é difícil deixar a cidade às sextas-feiras depois do trabalho – o trânsito pode ser infernal.

As probabilidades são, no entanto, que você possa chegar a um parque com relativa facilidade. Então faça.

Eu ando com meus cachorros no parque local todos os dias. Não é Yosemite, mas é apenas o suficiente para ancorar o qi e se conectar com algumas árvores e grama. E com certeza é melhor andar na calçada de concreto.

Encontre um lugar para explorar a energia da natureza, onde quer que você esteja, e crie o hábito de ir até lá com frequência. Talvez traga um cobertor e um livro. Traga amigos, seus filhos ou seus animais de estimação.

É grátis, é saudável e é de onde você vem.

6. Se nada mais, leve o ar livre

Mesmo quando você não consegue sair, você pode desfrutar da paz que vem do mundo natural trazendo-a para sua casa.

Além de ser visualmente calmante, as plantas da casa também são ótimas para a sua saúde. Eles liberam oxigênio e absorvem dióxido de carbono, limpando o ar que você respira. De fato, A pesquisa da NASA mostrou que plantas de interior podem remover até 87% das toxinas do ar em apenas 24 horas. ((Pesquisa da NASA: Plantas Ar Limpo e Água para Ambientes Internos)) Além disso, estudos mostraram que plantas de interior podem melhorar a concentração e a produtividade em até 15% ((NBC News: Por que as plantas de interior fazem você se sentir melhor)) – tornando-os perfeitos para sua casa e escritório. Certas plantas, como plantas de cobra e orquídeas, emitem oxigênio durante a noite, tornando-as perfeitas para o sono.

The Bottom Line

Nos cercar de natureza e pureza nos revigoram.

Em vez de nos isolarmos da natureza, podemos honrá-la e trazê-la conosco para todos os lugares. Do cultivo de plantas domésticas a hortas, passando por caminhadas no parque e mochileiros em Yellowstone, há inúmeras maneiras de se reconectar com a terra.

Quando você atingir essa sensação de harmonia e equilíbrio, valerá a pena.

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Eu não tinha idéia que essa lâmpada de terapia leve ajudaria minha ansiedade pós-parto


Quando meu terapeuta sugeriu que eu tentasse uma lâmpada para lidar com minha ansiedade pós-parto, eu parei. Soava um pouco falso. Uma lâmpada? Eu estou em torno de lâmpadas durante todo o dia, de pé para sobrecarga e tudo mais. Como isso iria acalmar minha mente para que eu pudesse respirar?

Foi oito dias depois que eu entreguei meu primeiro bebê. Exatamente cinco dias desde que chegamos em casa do hospital. Minha filha estava saudável e com fome, e eu era uma bagunça absoluta. Minha ansiedade aumentara para níveis novos e desconhecidos. Antes de entregar, eu estava trabalhando de perto com meu terapeuta para manter um bom headspace, e para minha surpresa, passei toda a minha gravidez com níveis administráveis ​​de ansiedade e pânico. Estava lá, diminuindo e fluindo bem ao meu lado, mas era razoável.

Nada poderia ter me preparado para o medo de 24 horas que eu experimentei uma vez entrando em minha casa após o parto, no entanto. Havia uma sacola misturada de coisas em jogo. Uma série de novas e muito sérias responsabilidades, desde tentar – e falhar – amamentar, até ter que fazer constante decisões sobre a saúde e bem-estar do meu bebê, todos em cascata um no outro.

Era o meio do inverno, e essas sensações paralisantes, por qualquer motivo, estavam chegando às 4:30 da tarde. todos os dias, exatamente quando o sol estava se pondo – quando a casa estava quieta, e eu me sentia mais presa dentro dela.

Minha terapeuta notou como a exposição à luz estava afetando meu humor – eu estava tendo problemas para comer qualquer coisa à noite porque a ansiedade era tão debilitante que estava me dando problemas gastrointestinais intensos – e entre as muitas coisas em que trabalhamos juntos, ela sugeriu que eu experimentasse um Verilux. HappyLight (US $ 99) Ela explicou que a terapia de luz na hora certa do dia poderia melhorar meu humor e energia, e redefinir meu ritmo circadiano para melhorar o sono. Poderia, no mínimo, ajudar.

Desesperada, eu pedi imediatamente. Todos os dias às 15:30 – cerca de uma hora antes de eu acionar normalmente – eu sentei na frente da lâmpada. Nós começamos devagar com apenas 20 minutos de sessões. Coloquei-o na minha mesa de cabeceira (embora você possa colocá-lo em qualquer lugar) e sentei ao lado dele para que a luz batesse nos meus olhos de lado. Tanto quanto eu queria fazer outras coisas enquanto usá-lo, funciona melhor quando você olha para a frente. Não foi exatamente relaxante, mas foi terapêutico. Como uma extensão da minha cura.

No primeiro dia em que terminei uma sessão, fiquei notavelmente energizado imediatamente. Mais acordado. Desliguei a lâmpada e fui dar uma volta, o que foi ótimo para sair e tomar um pouco de ar fresco. Até andei até o mercado e jantei. Algo sobre comer fora ajudou. E quando voltei para casa da caminhada, também me senti um pouco diferente. Ao invés do sentimento sufocante que eu estava sentindo em casa, eu estava um pouco menos ansiosa. Aguardei o dia seguinte, quando pude usar a luz novamente. Quer fosse a lâmpada ou a minha crença na lâmpada, não me importei. É assim que a ansiedade funciona às vezes.

Enquanto o HappyLight não faz nenhuma alegação médica, e eu não teria tentado sem a orientação do meu terapeuta, era uma ferramenta útil para tratar e tratar minha ansiedade pós-parto. Isso me dava uma coisa normal para esperar todos os dias e redefinir como eu me sentia com a noite. Não curou completamente a minha ansiedade pós-parto, mas foi uma peça crítica. Isso me acalmou apenas o suficiente, e eu acreditei nisso.

Sim, às vezes uma lâmpada é apenas uma lâmpada. Mas outras vezes, porém, é como Xanax.

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Efeitos colaterais comuns de antidepressivos + remédios naturais para a depressão


Hoje em dia, não é estranho ouvir sobre um amigo ou ente querido começar um antidepressivo. Mas os efeitos colaterais dos antidepressivos valem a pena?

Todo mundo já ouviu falar desses medicamentos – embora ninguém saiba ao certo por que, como ou E se eles funcionam efetivamente, os antidepressivos são um dos medicamentos mais prevalentes no mundo moderno. Nos EUA, o número de pessoas com antidepressivos subiu de 7,7% para 12,7% entre 1999 e 2014, o que representa um aumento de quase 65%. Mais de três dessas 12,7 pessoas por 100 dizem que estiveram em um antidepressivo por “10 anos ou mais”.1)

Com todas as novas receitas, muitos pacientes ainda acham que os efeitos colaterais dos antidepressivos são frustrantes. Os benefícios superam os riscos?


O que é um medicamento antidepressivo?

Os antidepressivos são uma classe de drogas psicoativas (psicotrópicas ou que alteram o cérebro) destina-se a reduzir o sinais de depressão. Eles foram formulados com base em uma suposição agora comprovada e falsa chamada o mito do desequilíbrio químico, que presume que os desequilíbrios químicos causam transtornos do humor. (2)

Os antidepressivos não são realmente tão úteis como muitos de nós foram levados a acreditar, no entanto. Muitos médicos e pesquisadores expressaram preocupação de que os benefícios dessas drogas simplesmente não compensam os principais efeitos colaterais dos antidepressivos. (3, 4, 5)

Uma revisão de ensaios clínicos em 2002 define o “verdadeiro efeito de drogas” dos antidepressivos em torno de 10 a 20%, significando que 80-90 por cento dos pacientes em testes de drogas antidepressivas responderam apenas a um efeito placebo ou não tiveram resposta real. (6)

Esses medicamentos se enquadram em várias categorias, incluindo ISRSs ou “inibidores seletivos de recaptação de serotonina” (a escolha mais popular para a maioria dos médicos), ISRNs (inibidores de recaptação de serotonina e norepinefrina) e antidepressivos tricíclicos (ATCs), que são considerados desatualizados.

A diretriz prática da APA publicada em 1993 recomendava antidepressivos apenas para uso em curto prazo. (7) Estudos sobre estes raramente foram além de um período de observação de dois anos. (8)

Lista de antidepressivos

Os principais antidepressivos incluem: (9, 10, 11)

  • SSRIs
    • Fluoxetina (Prozac)
    • Citalopram (Celexa)
    • Sertralina (Zoloft)
    • Paroxetina (Paxil, Pexeva, Brisdelle)
    • Escitalopram (Lexapro)
    • Vortioxetina (Trintellix)
  • SNRIs
    • Venlafaxina (Effexor XR)
    • Duloxetina (Cymbalta, Irenka)
    • Reboxetine (Edronax)
  • Ciclícos (tricíclicos ou tetracíclicos, também referidos como TCAs)
    • Amitriptilina (Elavil)
    • Amoxapina (Asendin)
    • Desipramina (Norpramin, Pertofrane)
    • Doxepina (Silenor, Zonalon, Prudoxina)
    • Imipramina (Tofranil)
    • Nortriptilina (Pamelor)
    • Protriptilina (Vivactil)
    • Trimipramina (Surmontil)
    • Maprotilina (Ludiomil)
  • MAOIs
    • Rasagilina (Azilect)
    • Selegilina (Eldepryl, Zelapar, Emsam)
    • Isocarboxazida (Marplan)
    • Fenelzina (Nardil)
    • Tranilcipromina (Parnate)
  • Bupropiona (Zyban, Aplenzina, Wellbutrin XL)
  • Trazadona (Desyrel)
  • Brexpiprazole (Rixulti) (antipsicótico usado como terapia adjuvante para transtorno depressivo maior)

9 efeitos colaterais comuns de antidepressivos

Em uma pesquisa com 700 pacientes, os pesquisadores descobriram que 38% dos pacientes com ISRSs relataram efeitos colaterais – apenas 40% desse número relataram esses problemas para seus médicos e cerca de 25% dos pacientes com efeitos colaterais descreveram esses problemas como “muito incômodos” ou “muito incômodos”. extremamente incômoda. ”(12)

Segundo a pesquisa, esses efeitos colaterais podem criar um grande desconforto, mas não levam necessariamente à morte prematura (na maioria dos casos). No entanto, muitas pessoas que tomam antidepressivos não querem continuar seu regime por causa desses problemas de tolerabilidade, o que pode levar a sintomas de abstinência de antidepressivos e risco de recaída ou recorrência da doença sem a supervisão de um médico. (13)

Alguns dos efeitos colaterais mais comuns e / ou graves dos antidepressivos incluem: (1412, 13)

1. Pensamentos Suicidas

Chocante para muitos, os antidepressivos podem causar aumento da ideação suicida, também conhecida como pensamentos suicidas. Embora isso fosse conhecido desde os anos 80, levou décadas para que a informação fosse divulgada publicamente. A primeira vez que uma empresa farmacêutica admitiu que sabia sobre esse risco aumentado de suicídio estava em uma carta de “Dear Healthcare Professional”, publicada em maio de 2006. (15)

Embora alguns céticos afirmem que isso seja simplesmente um impacto da própria depressão, vários estudos parecem deixar claro que os ISRSs parecem aumentar o risco de suicídio além do próprio transtorno de humor. Além disso, a maioria das evidências aponta para o fato de que suspender a medicação geralmente alivia esses pensamentos. (16, 17, 18, 19, 20)

Algumas pesquisas sugerem que esses pensamentos se manifestam depois que um paciente começa a apresentar sintomas de acatisia e desinibição, os quais abordarei em breve. (19)

A FDA acrescentou um alerta de “caixa preta” aos antidepressivos em 2004, aplicando-se aos menores de 18 anos, aumentando depois para 24 anos em 2007. (21, 22Existem algumas evidências de que mesmo adultos saudáveis ​​sem história de doença mental podem desenvolver pensamentos suicidas depois de tomar um antidepressivo, sugerindo que esse alerta pode precisar ser estendido a pessoas de todas as idades. (23, 24)

2. Virada do estômago

Problemas digestivos gerais são extremamente comuns com antidepressivos. Algumas fontes acham que náusea é o efeito colateral mais comumente relatado dos antidepressivos em geral. (25) Outros problemas digestivos conhecidos que podem ser causados ​​por antidepressivos são vômitos e diarréia.

3. Dor de cabeça

Freqüente dores de cabeça são um dos efeitos colaterais bem conhecidos dos antidepressivos.

4. Inquietação

Pesquisadores freqüentemente comentam sobre “agitação” ou inquietação como sendo causados ​​por antidepressivos. Em alguns casos, isso pode se manifestar ansiedade, mania ou full-blown ataques de pânico.

5. Fadiga

Pessoas com antidepressivos podem sentir que são sempre cansado. Isso pode ser descrito como sonolência, fadiga ou insônia.

6. Disfunção Sexual

Problemas sexuais como impotência ou falta de libido também são um dos efeitos colaterais mais freqüentemente relatados dos antidepressivos. Uma fonte lista uma parte alta de até 80,3% das pessoas que usam antidepressivos que podem experimentar algum tipo de disfunção sexual. (26)

7. Sintomas extrapiramidais (efeitos colaterais parkinsonianos)

Embora esses resultados não sejam tão comuns, eles são os mais preocupantes na longa lista de efeitos colaterais dos antidepressivos. “Sintomas extrapiramidais” significa problemas com movimento normal e função verbal. Estes são possíveis efeitos colaterais com ambos os TCAs e SSRIs. (27, 28)

Sintomas extrapiramidais ou efeitos colaterais parkinsonianos de antidepressivos incluem:

  • Discinesia tardia: movimentos musculares espasmódicos ou rígidos
  • Acatisia: inquietação / movimento constante
  • Mioclonia: contrações musculares súbitas e involuntárias
  • Síndrome do coelho: movimentos rítmicos do lábio ou da boca semelhantes a uma mastigação de coelho (29)
  • Distonia: contrações musculares torcionais involuntárias

8. Ganho de Peso

Aqueles que tomam antidepressivos podem ganhar peso e não conseguir perder peso enquanto na medicação.

9. Alterações Comportamentais

Semelhante à inquietação, outros efeitos colaterais dos antidepressivos incluem uma mudança no comportamento normal de um indivíduo, causando irritabilidade, comportamento agressivo, perda de inibição e impulsividade.


Sintomas de abstinência do antidepressivo

Além dos efeitos colaterais dos antidepressivos, é comum que as pessoas tenham sintomas importantes de abstinência se e quando decidirem parar de tomar esses medicamentos. Isso é discutido com maior profundidade no artigo sobre sintomas de abstinência de antidepressivos, mas há alguma sobreposição entre estes e os efeitos colaterais dos antidepressivos para entender.

o New York Times publicou um artigo em 2018 expondo muitas histórias de pessoas com abstinência de antidepressivos, descobrindo que é muito comum o consumidor médio ficar desinformado antes de iniciar esses medicamentos e que alguns dos sintomas de abstinência de antidepressivos não são bem compreendidos.

Os sintomas comuns de abstinência de antidepressivos incluem:

  1. Fadiga e distúrbios do sono
  2. Zaps do cérebro e parestesia
  3. Comprometimento cognitivo
  4. Pensamentos suicidas
  5. Irritabilidade e problemas de humor
  6. Dores de cabeça
  7. Disfunção sexual
  8. Problemas gastrointestinais
  9. Distúrbios do movimento
  10. Mania e / ou ansiedade
  11. Isso já está em português
  12. Nariz a pingar
  13. Sudorese excessiva (diaforese)
  14. Alterações de fala
  15. Nausea e vomito
  16. Tontura/vertigem
  17. Problemas com entrada sensorial (como zumbido)
  18. Comportamento agressivo ou impulsivo
  19. Enurese noturna (enurese noturna)
  20. Queda na pressão arterial (hipotensão)
  21. Dor muscular ou fraqueza (mialgia)

Por causa dos enormes riscos envolvidos em sair de um antidepressivo, você deve Nunca tente parar de tomar esses medicamentos por conta própria. Retirada deve acontecer sob os cuidados de seu médico prescritor e geralmente envolverá diminuindo sua dosagem lentamente.


7 remédios naturais para a depressão

Se você se sentir confuso ou chateado com a falta de "boas opções" quando se trata de controlar sua depressão, você não está sozinho. No entanto, há um certo número de remédios naturais para a depressão que a ciência apóia como tendo um impacto significativo na condição – a maioria dos quais está associada a nenhum efeito colateral.

1. Comer uma dieta saudável e bem equilibrada

Soa muito simplista? Não é – uma dieta que contém alimentos integrais (como frutas e vegetais) e peixes saudáveis ​​está associada a um risco de depressão reduzido. (30)

Minha sugestão é concentrar sua dieta em frutas, legumes, proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e alimentos fermentados. Bactérias saudáveis, como os probióticos em alimentos fermentados e kombuchapode ajudar a protegê-lo contra intestino solto, uma condição em seu intestino que está ligada à depressão e ansiedade. (31, 32)

2. Obtenha o Benefícios do Exercício

O exercício pode superar os antidepressivos na redução desses sintomas, especialmente a longo prazo. Se você está em risco de depressão ou já tem dificuldades, comece um regime de exercícios que funcione para sua vida. As indicações que sugerem esse benefício não se referem a um tipo específico de exercício, em vez de fazer com que seu corpo se mova e se fortaleça em geral. (33, 34, 35)

3. Procure ajuda profissional

Enquanto costumava ser bastante tabu, muitas pessoas agora entendem a importância de admitir que eles têm problemas com o humor, como a depressão. Vários tipos de terapia para depressão foram estudados com resultados positivos, com e sem tratamento com drogas ISRS ou outros antidepressivos ao mesmo tempo.

O tipo mais comum de terapia é conhecido como terapia cognitiva comportamental, que produz um “grande efeito de tamanho” nos sintomas de depressão (e outras condições) e pode superar os antidepressivos. (36)

4. Tente Suplementos Depressão-rebentando

Existem muitos suplementos que os pesquisadores descobriram que podem efetivamente reduzir ou eliminar os sinais de depressão. Esses incluem:

  • Ómega-3 (como no óleo de peixe) (37, 38)
  • Vitamina D3 (39)
  • Chai hu (40)
  • Ginkgo biloba
  • Suan zao ren
  • Flor da Paixão (41)
  • Raiz de kava
  • Erva de São João (42, 43)
  • Inositol (44)
  • Probióticos (45)

5. Utilizar Óleos Essenciais

tem Óleos essenciais para a depressão que você pode incorporar em sua rotina diária. Tenha em mente que cada óleo é diferente e só deve ser comprado de uma empresa respeitável que venda 100% de óleos de grau terapêutico. Alguns óleos são destinados a serem ingeridos, enquanto outros não são.

Tente usar estes óleos essenciais apoiados por pesquisa para tratar a depressão:

  • Lavanda (46, 47)
  • Camomila romana (48)
  • Óleo de laranja (4947)
  • Erva-cidreira (50)

6. Enfatizar os relacionamentos e o sistema de apoio

Estar em um forte sistema de apoio de familiares e amigos é uma forma gratuita e sem efeitos colaterais para diminuir o risco de depressão. (51Embora a depressão possa tipicamente levá-lo a acabar ou a não enfatizar os relacionamentos, isso não ajudará a longo prazo. Peça aos amigos que prestem contas para manter você e eles envolvidos na vida um do outro.

7. Mantenha-se informado

Muitos cientistas no campo da pesquisa sobre depressão admitem que estão insatisfeitos com a eficácia dos antidepressivos e outras opções atuais no tratamento convencional da depressão. Há uma série de estudos inovadores sendo conduzidos para melhores remédios contra depressão.

Quero que você saiba que tem o poder de defender você mesmo e sua própria saúde mental. Uma parte disso é ficar informado sobre as informações mais atualizadas que você pode ter quando se trata de depressão.

Dois tratamentos não convencionais interessantes para a depressão atualmente em pesquisa são:

  • Privação de sono controlada (52)
  • Elevação da temperatura interna para depressão (53, 54)

Pensamentos finais

Muitos pacientes se queixam dos efeitos colaterais dos antidepressivos que experimentam ao tentar vencer a depressão.

Alguns dos efeitos colaterais mais comuns e mais preocupantes dos antidepressivos incluem:

  1. Pensamentos suicidas
  2. Dor de estômago
  3. Dor de cabeça
  4. Inquietação
  5. Fadiga
  6. Disfunção sexual
  7. Sintomas extrapiramidais (efeitos colaterais parkinsonianos)
  8. Ganho de peso
  9. Mudanças Comportamentais

Há uma série de remédios naturais para a depressão que incluem alterar sua dieta, fazer exercícios regularmente, procurar aconselhamento / terapia profissional, usar suplementos para combater a depressão, usar óleos essenciais e enfatizar os relacionamentos pessoais.

Observe: Não altere o seu calendário de prescrição de antidepressivos sem a supervisão de seu médico prescritor.

Leia o próximo: 12 Perigos das drogas psicoativas (elas são significativas)

O post Efeitos colaterais comuns de antidepressivos + remédios naturais para depressão apareceu em primeiro lugar no Dr. Axe.

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Como executar uma reunião única e eficaz com os membros da equipe



A reunião individual é uma ferramenta de gestão crucial e muitas vezes subestimada.

Não é apenas uma maneira honesta de se conectar com os funcionários e compartilhar as informações necessárias com eles, mas também é uma ótima maneira de ouvir seus comentários.

O que é ainda mais importante: a reunião individual é uma oportunidade de moldar a experiência e a percepção de seu funcionário como chefe. Em muitos casos, o que eles pensam sobre você e seu estilo de gerenciamento também se refletirá na opinião deles sobre toda a empresa ou organização que você representa.

Executar uma reunião eficaz em uma reunião deve ser uma prioridade para você como gerente ou líder de equipe. As 11 dicas apresentadas neste artigo ajudarão você a aproveitar ao máximo esse momento crucial.

1. Entre na mentalidade certa

Um adequado em uma sessão começa antes da reunião, enquanto você prepara suas anotações e sua atitude para isso.

Ver uma em uma reunião como uma distração indesejada em seu dia atarefado não o levará longe.

Em vez disso, reserve alguns momentos para limpar a mente e focar na pessoa que você está prestes a conhecer.

Comece analisando suas anotações do funcionário anterior com esse funcionário, analise as estatísticas de desempenho mais recentes, marque todas as reclamações ou elogios que você recebeu sobre elas.

2. Faça uma em uma reunião uma coisa regular

A frequência dos seus one-on-ones depende em grande parte do tamanho da sua empresa e do seu estilo de gerenciamento. Algumas fontes dizem que essas reuniões devem ser semanais, enquanto outras afirmam que um cronograma quinzenal ou mensal funcionaria.

Uma boa ideia é definir a próxima reunião recorrente ao final de cada reunião atual, para que ambas as partes possam planejar com antecedência.

Pense na frequência e duração que não pareceriam muito para você ou seus funcionários, mas ainda assim seria suficiente para manter todos informados e manter contato contínuo.

Os novos funcionários devem ter um por um com mais frequência, pelo menos uma vez por semana ou duas semanas.

As sessões recorrentes, uma a uma, fazem com que o feedback compartilhe uma rotina e estimule uma cultura de honestidade. Além disso, conversas pessoais regulares fazem com que os funcionários se sintam compreendidos, confiados e valorizados na empresa – aumentando assim sua motivação intrínseca.

3. Definir um limite de tempo para as reuniões

Programe tempo suficiente para essas conversas, mas não as torne muito longas também. Ninguém vai olhar para a frente para reuniões que perdem o foco e apenas se arrastam para sempre.

A duração ideal de cada sessão também depende da frequência dessas reuniões – por exemplo, se você se reunir a cada semana, uma sessão de 30 minutos poderá ser suficiente. Se você se encontrar uma vez em quinze dias ou um mês, 60 minutos podem ser mais eficazes.

Gerentes bem-sucedidos, como Andy Grove, cofundador e ex-CEO da Intel, aconselharam fazer um-por-um que dure pelo menos uma hora: '

“Qualquer coisa menor, na minha experiência, tende a fazer com que o subordinado se limite a coisas simples que podem ser tratadas rapidamente”.

4. Faça uma lista de tópicos para discutir

Um plano geral ou estrutura para a reunião pode ajudar a iniciar a conversa – especialmente nas primeiras reuniões. No entanto, você não precisa seguir o plano, não importa o quê. Veja-o como uma referência que pode ajudar no caso de a conversa ficar presa ou se afastar muito do tópico.

Uma agenda de reunião também pode ser útil se o funcionário for introvertido e provavelmente não falará por conta própria.

Por exemplo, você pode preparar de três a cinco tópicos sobre os quais você está mais interessado. Ou você pode manter uma lista de perguntas à sua frente, mas lembre-se de ser flexível – você não precisa perguntar a todos se a conversa fluir naturalmente.

Algumas ideias para perguntas com probabilidade de gerar respostas completas:

  • Qual parte do dia você se sente mais produtivo? Você acha que precisa de um cronograma de trabalho diferente para melhorar seu bem-estar e produtividade?
  • Quais são as suas mais recentes conquistas que o deixam orgulhoso?
  • Você tem alguma sugestão que possa nos ajudar a trabalhar melhor em equipe?
  • Há alguém na equipe que você acha difícil trabalhar? Você poderia explicar por quê?
  • Quais de suas tarefas o mantêm envolvido e inspirado? Existe uma maneira de tornar suas tarefas diárias mais atraentes?
  • Quais são os principais gargalos no seu projeto atual? Posso ajudar de alguma forma a acompanhá-lo?
  • Quais são as coisas que o preocupam em seu trabalho ou no ambiente do escritório em geral? Você já se sentiu desvalorizado aqui?
  • Você sente que está aprendendo o suficiente no trabalho? Quais áreas você gostaria de aprender mais?
  • O que posso fazer para melhorar meu estilo de gerenciamento ou para apoiá-lo melhor?
  • Em quais projetos ou tarefas você estaria interessado em trabalhar em seguida?

Sugestão:

O ex-CEO do Google, Eric Schmidt, costumava começar suas entrevistas individuais comparando suas listas com as que seus funcionários foram solicitados a preparar antes da reunião. ((Reuniões bem-sucedidas: como executar uma reunião eficaz em uma reunião)) Os itens encontrados em ambas as listas foram priorizadas porque provavelmente seriam as questões mais prementes.

5. Mantenha-se casual e mude o cenário

Se você pretende ter uma conversa sincera, descontraída e sincera com seu funcionário, pense não apenas em suas palavras e linguagem corporal, mas também na atmosfera da reunião.

Seu objetivo é ser profissional e produtivo, mas não necessariamente desajeitado ou obsoleto.

Primeiro, encontre um local relaxante para uma conversa particular. Mobiliário aconchegante, cores quentes, plantas de escritório ou até mesmo uma visão diferente da janela tem o potencial de despertar novas idéias e sugestões. Mas você nem precisa ficar em uma sala de reunião – por que não dar uma caminhada ou tomar um café em um café nas proximidades?

CEO do software de rastreamento de produtividade DeskTime, Artis Rozentals, acredita que as reuniões individuais devem ocorrer fora dos limites habituais do escritório:

"Eu acho uma oportunidade de ir mais em um almoço com cada um dos membros da minha equipe para discutir tudo em uma atmosfera casual."

Ele acrescenta que a informalidade não significa que a reunião acontece sem preparação.

“Antes da reunião, eu faço as perguntas e os dados atuais e compartilho com o respectivo funcionário, para que possamos nos preparar e ter uma conversa proveitosa”.

6. Concentre-se no empregado

O funcionário deve ser o foco principal de conversas individuais. O famoso empresário americano e autor Ben Horowitz recomenda que um gerente só fale por 10% do tempo, deixando o restante da conversa para o membro da equipe.

Lembre-se – como a pessoa na posição de poder, você deve deixar seu ego de lado e apoiar seu empregado tão bem quanto puder.

Idealmente, a conversa fluirá naturalmente em torno de qualquer assunto para ele ou ela. Se isso não acontecer, faça perguntas abertas que possam ajudá-los a elaborar sua posição e expressar seus comentários (veja a dica nº 4).

7. Ouça como você quis dizer

Sua tarefa não é apenas deixar seu funcionário falar. É também ouvir – ativamente. Isso significa que você não ouve apenas para ser educado. Você está realmente tentando entender e lembrar de tudo que está sendo compartilhado.

Algumas técnicas de escuta ativas:

  • Mantenha a mente aberta, confiante e ouça a pessoa sem tirar conclusões unilaterais.
  • Mostre ao funcionário que você está prestando atenção e, ocasionalmente, resuma o que eles dizem.
  • Verifique novamente se você entendeu algumas declarações certas para evitar mal-entendidos (por exemplo, "Achei que você gostaria que a equipe de marketing participasse desse projeto para evitar mais atrasos?").
  • Seja receptivo a tudo que você ouve – até mesmo as críticas sobre sua empresa ou seu próprio desempenho.

8. Compartilhar Informações Relevantes

Já mencionamos que o empregador deveria falar menos e ouvir mais. No entanto, se você tiver algo importante a dizer e afetar esse funcionário, seja pessoal ou profissionalmente, a reunião é a hora certa para dizê-lo.

Você está preparando um novo projeto ou estratégia que o funcionário deve conhecer? Você está testando algumas novas táticas de gerenciamento e gostaria que elas estivessem a bordo? As novas mudanças estão prestes a impactar a empresa ou sua equipe em particular?

Certifique-se de manter cada funcionário no circuito para evitar fofoca e desinformação se espalhando no escritório. Se você contar a notícia pessoalmente, eles também se sentirão mais valorizados e apreciados.

9. Anote Notas

Provavelmente, você é responsável por mais de um ou dois funcionários, por isso não deve confiar em sua memória para marcar todos os pontos importantes que cada membro da equipe levanta.

No entanto, não é recomendável escrever anotações no seu computador durante a reunião. Por quê?

Ter um laptop aberto pode ser facilmente interpretado como distraído e pouco interessado na conversa.

Então você terá que fazer anotações à moda antiga – escrevendo-as em um caderno, diário ou em um pedaço de papel.

Tomar notas permite que o membro da sua equipe veja que você está ativamente engajado na reunião e que os pontos definidos serão levados em conta. Em outras palavras – que isso não é apenas um desperdício de tempo.

10. Saia com uma Tarefa ou Takeaway

Assim como tudo relacionado a negócios, as reuniões individuais devem ter um propósito e um resultado acionável. Em outras palavras, certifique-se de que você, seu funcionário ou, idealmente, ambos, saiam com um item de ação ou uma tarefa a ser concluída.

Para solidificar isso, envie um e-mail rápido após a reunião, repassando as principais coisas que você abordou. Isso garantirá que vocês dois estejam na mesma página e conscientes dos próximos passos que cada lado deve seguir.

Um e-mail de recapitulação levará mais alguns minutos do seu tempo, mas, sem dúvida, será proveitoso a longo prazo.

11. Não negligencie as pessoas com seus funcionários remotos

Hoje, cada vez mais gerentes trabalham com uma equipe que, em parte (ou inteiramente), consiste em funcionários remotos. Se você é um deles, saiba disso:

As reuniões individuais são ainda mais críticas quando se trata de sua equipe remota.

Por quê? Porque você pode sentir o sentimento de sua equipe interna todos os dias no escritório. Ao mesmo tempo, você pode não ter ideia de como seus funcionários terceirizados ou remotos se sentem.

CEO da impressão a pedido ImprimívelDavis Siksnans gerencia uma empresa com 500 funcionários em dois continentes. Além de ter reuniões trimestrais para todos os funcionários, ele exige que os gerentes mantenham reuniões particulares com cada um dos membros de sua equipe, ((Thrive Global: 5 coisas que você precisa saber para gerenciar com sucesso uma equipe, com Davis Siksnans, CEO da Printful) )) além de análises de desempenho semestrais.

Ele aponta:

"É uma ótima maneira de mostrar que os gerentes se importam com o desempenho e o bem-estar do funcionário. Surgem tópicos que de outra forma não fariam discussões regulares, como o tipo de música que está sendo tocada no escritório, por exemplo. ”

Santa Lice-Kruze, diretora de RH da Printful Latvia, concorda com Davis e anúncios:

“As conversas precisam ser construídas com base em transparência e confiança mútua. Esta é a hora de perguntar como a pessoa está, sobre seu equilíbrio entre trabalho e vida, saúde, atividades fora do trabalho, etc. Você certamente tem que perguntar se e como você pode ajudar com qualquer coisa. ''

Veja olho a olho com seus funcionários

Como gerente, você precisa ser consistente em tudo que faz – e as reuniões individuais não são exceção. Eles não precisam ser realizados todos os dias ou até mesmo todas as semanas, mas você precisa estar comprometido com eles todas as vezes.

Lembre-se: seu principal objetivo é apoiar o desempenho de seu funcionário. Ter um bate-papo pessoal regular com cada uma das pessoas que se reportam a você ajudará você a ver um aumento no engajamento dos funcionários. E isso provavelmente levará a uma melhor cultura da empresa e maior produtividade para toda a empresa.

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Não há escassez de deuses em A Guerra dos Tronos, mas um dos mais importantes nomes místicos da série é mencionado apenas uma vez de passagem – na quarta temporada.

Neste ponto, todos sabem sobre o Senhor da Luz – também conhecido como R'hllor – mas a antítese do deus de Melisandre raramente é nomeada. Estamos falando do Grande Outro – um deus que a Sacerdotisa Vermelha diz a Shireen Baratheon representa todas as coisas obscuras, frias e malignas. O Grande Outro é um agente da morte que está trancado em uma eterna guerra com o Senhor da Luz. Se o Grande Outro vencer, então a fé em R'hllor e o amor e a luz que ele representa serão extintos.

No Uma música de gelo e Fogo livros, Thoros de Myr descreve a batalha entre o Grande Outro e R'hllor assim:

"O homem mais uma vez enfrenta a guerra pela aurora, que tem sido travada desde o tempo. De um lado está o Senhor da Luz, o Coração de Fogo, o Deus da Chama e da Sombra. Contra ele está o Grande Outro, cujo nome pode Não seja falado O Senhor das Trevas, a Alma do Gelo, o Deus da Noite e do Terror.

O Grande Outro não deve ser confundido com o Rei da Noite. Em um ponto, o Night King era apenas um homem mortal. Os Filhos da Floresta são responsáveis ​​por transformá-lo no monstro que ele é agora. Ele e seu exército são agentes do Grande Outro com o objetivo de fazer a vontade de seu deus. Melisandre até chama os Caminhantes Brancos e as criaturas de "crianças frias" do Grande Outro. Já que o nome desse misterioso deus do escuro não pode ser falado, não está claro se ele pretende ter uma identidade no sentido tradicional.

Uma coisa que os fãs podem ter certeza é o Grande Outro é uma representação da morte. Nos livros, Melisandre acredita até que os sonhos são armas usadas pelo Grande Outro para levar as pessoas às trevas. Como sempre, a única resposta para derrotar este deus do frio e da noite é através da crença em R'hllor e seu campeão, Azor Ahai. Em última análise, o Grande Outro é simplesmente o oposto do deus de Melisandre.

Se você acredita ou não que R'hllor e o Grande Outro realmente existem depende em grande parte de quanto você compra os aspectos teológicos da série. Não há como negar que a quantidade de eventos mágicos e inexplicáveis ​​em Westeros tem crescido desde a primeira temporada, então a idéia de que o Grande Outro tem uma identidade que será revelada não é tão absurda quanto antes.

Só por essa razão, você deve ficar de olho na batalha entre a luz e a escuridão, e os agentes mortais encarregados de combatê-la, porque ela pode ser a chave para A Guerra dos Tronosgrande final.

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PFOA em suas panelas antiaderentes e outros itens domésticos comuns?


Substâncias químicas como o PFOA receberam muita atenção na última década, porque estavam sendo usadas em utensílios domésticos comuns e, com o passar do tempo, seus efeitos devastadores sobre a saúde tornaram-se cada vez mais claros. Mesmo que empresas como a Dupont, que estavam e continuam a estar no fogo cruzado de preocupações com ferimentos pessoais e ferimentos por causa do uso de produtos químicos nos Estados Unidos, digam que eliminaram totalmente o PFOA em 2013, humanos, animais e o meio ambiente ainda estão vendo os efeitos devastadores deste produto químico nocivo. (1, 2)

Como o Environmental Working Group (EWG) aponta, “Já faz 10 anos desde o julgamento histórico da EPA contra a DuPont por manter secretos os perigos do C8, também conhecido como PFOA, mas suas vítimas no Vale do Meio de Ohio e outras comunidades. ainda estão buscando justiça ”.

Empresas como a Dupont aprenderam a lição? Em 2018, uma ação coletiva federal foi movida contra as empresas químicas DuPont e Chemours (um spinoff da DuPont).

Por quê? Porque a Chemours aparentemente estava despejando uma das substâncias químicas substitutas do PFOA, a GenX, na água potável da Carolina do Norte! Os efeitos do GenX em humanos ainda não estão claros, mas estão intimamente relacionados ao PFOA e a Dupont já foi processada pela ligação do PFOA ao câncer, defeitos congênitos e outros problemas de saúde em vítimas humanas. (3)

De acordo com a Agência de Proteção Ambiental (EPA): “Os químicos PFAS mais estudados são o PFOA e o PFOS. Estudos indicam que o PFOA e os PFOs podem causar efeitos reprodutivos e de desenvolvimento, hepáticos, renais e imunológicos em animais de laboratório. Ambas as substâncias químicas causaram tumores em animais. ”(4)

De acordo com a American Cancer Society, “o PFOA tem o potencial de ser um problema de saúde porque pode permanecer no ambiente e no corpo humano por longos períodos de tempo” (5).

Mesmo assim, os principais fabricantes de PFAS concordaram em eliminar gradualmente alguns desses produtos químicos como o PFOA até 2015, ainda não há evidências sólidas de que os produtos químicos que substituem o PFOA (como o GenX) são mais seguros. Portanto, agora estamos enfrentando os efeitos desconhecidos dos produtos químicos criados mais recentemente, e os criminosos mais antigos não desapareceram de nossos corpos ou de nossos ambientes.

Não podemos desfazer nossa exposição anterior a substâncias nocivas, mas vamos falar sobre como podemos evitar essas substâncias prejudiciais o máximo possível daqui para frente.


O que são PFAs, PFOA, PFOS e PTFE?

Os PFAS foram criados e usados ​​em todo o mundo desde a década de 1940. O que são PFAS? As substâncias per e polifluoralquílicas (PFAS) são um grupo de substâncias químicas produzidas pelo homem que inclui PFOA, PFOS, PFNA, GenX e muitos outros produtos químicos. Deste grupo de produtos químicos, PFOA e PFOS foram feitos e pesquisados ​​no mais alto grau. Sabemos que o PFOA e o PFOS não se decompõem rapidamente – em nossos corpos ou em nosso ambiente – e também aumentam com o passar do tempo. (4)

PFOA é um acrônimo para ácido perfluorooctanóico, que é um produto químico fabricado que faz parte de um grupo maior de substâncias químicas chamadas perfluoroalquilas. Também é chamado C8. PFOS significa ácido perfluorooctanossulfônico, um agente fluorotensoativo antropogênico e poluente global.

E quanto aos novos produtos químicos substitutos como o GenX? Enquanto GenX tem menos átomos de carbono do que PFOA e PFOS, eles ainda têm características físicas e químicas muito semelhantes a esses dois produtos químicos mais antigos. Muitos fabricantes de primeira linha estão usando o GenX como um substituto do PFAS, mas, como a EPA sabiamente, “existe um corpo substancial de conhecimento para o gerenciamento de risco de PFOS e PFOA, mas muito menos conhecimento sobre o substituto do PFAS.” (4)

Há um grande fator desconhecido com novos produtos químicos, como o GenX, mas pelo que sabemos – sua semelhança com os químicos prejudiciais mais antigos – há boas razões para se preocupar.

Produtos que contêm PFAS

PFAS como o PFOA são comumente usados ​​em uma variedade de produtos para torná-los resistentes ao fogo ou para ter uma repelência ao óleo, manchas, graxa e / ou água.

De acordo com a EPA, o PFAS pode ser encontrado em: (4)

  • Alimentos embalados em materiais contendo PFAS ou processados ​​com equipamentos que usaram PFAS.
  • Alimentos cultivados em solo ou água contaminados com PFAS.
  • Produtos domésticos, incluindo tecidos repelentes de água e manchas, produtos antiaderentes, polidores, ceras, tintas, produtos de limpeza e espumas de combate a incêndios (uma importante fonte de contaminação de água subterrânea em aeroportos e bases militares onde ocorre o treinamento de combate a incêndios).
  • Local de trabalho, incluindo instalações de produção ou indústrias (por exemplo, cromagem, fabricação de produtos eletrônicos ou recuperação de petróleo) que usam PFAS.
  • Água potável, tipicamente localizada e associada a uma instalação específica (por exemplo, fabricante, aterro, estação de tratamento de águas residuais, instalação de treinamento de bombeiros).
  • Organismos vivos, incluindo humanos, peixes, animais, onde os PFAS têm a capacidade de se acumular e persistir ao longo do tempo.

Atualmente, os PFAS como PFOA e PFOS não são mais produzidos nos EUA. No entanto, esses produtos químicos perigosos ainda são fabricados internacionalmente e podem ser importados para os EUA em bens de consumo como carpetes, couro, têxteis, roupas, papel, embalagens, revestimentos. borracha e plásticos.

E quanto ao PTFE?

O que é o PTFE? É o Teflon ™. Então, o que é o Teflon ™? A maioria das pessoas conhece o revestimento de Teflon ™ como o forro de superfície antiaderente tipos de panelas. Também é usado em outros produtos, como protetores de tecidos. Uma definição básica de teflon: Teflon ™ é uma marca de um produto químico feito pelo homem conhecido como politetrafluoretileno (PTFE). A fórmula de politetrafluoroetileno ou Teflon ™ é quimicamente falando (C2F4)n.

O PTFE foi descoberto acidentalmente em 1938 no Laboratório Chemours Jackson, em Nova Jersey, pelo químico Dr. Roy J. Plunkett. (6) A Chemours, fabricante do Teflon ™, ressalta que hoje, “revestimentos Teflon ™ e aditivos são usados ​​em tintas, tecidos, tapetes, artigos de decoração, roupas e muito mais”. Portanto, há realmente muitos usos de Teflon ™ além de panelas. (7) A Chemours é uma empresa química americana fundada em 2015 como um spin-off da DuPont.

O PFOA foi usado anteriormente na fabricação do Teflon ™ até 2013. Segundo Chemours: “Se alguém disser que o Teflon é PFOA, eles estão errados. Teflon ™ é uma marca. Até mesmo a EPA disse que a marca Teflon ™ não é PFOA. Na verdade, os revestimentos antiaderentes Teflon ™ para utensílios de cozinha e utensílios de consumo são feitos sem PFOA. ”(8)


Principais perigos do PFAS, incluindo PFOA e PFOS

1. danificando efeitos de saúde

Até mesmo a EPA adverte que vários estudos nos mostraram que o PFOA e o PFOS podem causar efeitos indesejados, reprodutivos, de desenvolvimento, hepáticos, renais e imunológicos em animais de laboratório. Além disso, ambos os produtos químicos têm demonstrado causar tumores em animais.

E os humanos? De acordo com a EPA, os resultados mais consistentes dos estudos de epidemiologia humana são aumento dos níveis de colesterol entre as populações expostas, com achados mais limitados relacionados a: (4)

  • Pesos de baixo peso ao nascer
  • Comprometimento do sistema imunológico
  • Câncer (para o PFOA)
  • Interrupção do hormônio tireoidiano (para PFOS)

Além disso, defeitos congênitos, atraso no desenvolvimento e mortes precoces foram observados em animais de laboratório expostos ao PFOA durante a gravidez. Enquanto os humanos que trabalham em uma instalação PFOA ou moram perto de tal instalação, mostraram alguns aumentos nos cânceres de próstata, rins e testículos. (9)

2. Água Potável Tóxica

Antes de grandes produtores de PFOA e PFOS começarem a eliminar esses produtos químicos prejudiciais, quantidades muito grandes de ambos estavam sendo liberadas no ambiente durante a fabricação. Sabemos que a água potável perto de muitas dessas instalações fabris estava contaminada. (10)

Se você está se perguntando se sua água potável pode ter sido afetada, a Agência de Proteção Ambiental emitiu, em 2016, PFOA e PFOS Water Advisory Advisory, que você pode conferir.

3. Destruição Ambiental

Como o CDC aponta: “O PFOA persiste no meio ambiente e não se quebra. O PFOA foi identificado em corpos de água e em uma variedade de animais terrestres e aquáticos. ”(11)

Os Centros de Poluição Ambiental também declaram, “Estes produtos químicos estão presentes virtualmente em todo lugar no ambiente e nas espécies que o habitam, incluindo os humanos. Os PFOS e o PFOA decompõem-se extremamente lentamente no ambiente, de modo que os riscos de contaminação são prolongados por um longo período. (12)

Embora os animais pareçam carregar a carga tóxica desses produtos químicos por períodos mais curtos, os humanos podem ter esses produtos químicos em seus sistemas por anos e anos! Para o PFOA, a meia-vida é de 2,3 a 3,8 anos, enquanto a meia-vida do PFOS é de 5,4 anos. “Meia-vida” refere-se ao tempo que leva para que metade dessas substâncias deixe o corpo.

De acordo com a EPA, “Independentemente do comprimento da cadeia, é importante notar que as meias-vidas desses compostos são medidas em horas, de dias a meses, em ratos, camundongos e macacos, mas em humanos. Isso significa que esses compostos persistirão e se bioacumularão em humanos, e exposições comparativamente baixas podem resultar em grandes cargas corporais. ”(13)


Como evitar produtos PFAS

Então, até 2013, o PFOA foi usado na produção de Teflon ™, o que significa que você pode ou não ter panelas que contenham PFOA. Eu pessoalmente não me sinto confortável usando qualquer panela antiaderente.

Se você deseja substituir suas panelas de teflon ™ ou outros utensílios antiaderentes, há muitas panelas atóxico no mercado hoje. Há panelas antiaderentes seguras? Isso parece ser discutível, já que muitas dessas novas opções antiaderentes “saudáveis” não existem há muito tempo e não há estudos de longo prazo que comprovem sua segurança.

As únicas opções de panelas atóxicas que uso são feitas de ferro fundido, aço inoxidável, vidro ou cobre. Todas essas opções são livres de PTFE e PFOA, e você pode criar uma superfície de cozimento antiaderente saudável usando manteiga alimentada com capim ou óleo de coco.

Outras formas de evitar PFAS nocivos: (14)

  • Evite comer tirar ou f embalados em invólucros de alimentos, fritadeiras e caixas de pizza.
  • Evitar pipoca de microondas.
  • Não compre tapetes ou móveis que tenham sido tratados com produtos químicos resistentes a manchas ou à água.
  • Seja cauteloso em comprar roupas repelentes de água ou mancha que possam conter PFAS.
  • Opte por produtos de cuidados pessoais que não contenham substâncias químicas per e polifluoradas.
  • Certifique-se de que seu suprimento local de água potável não esteja contaminado pelo PFAS.

Pensamentos finais

  • As substâncias per e polifluoralquílicas (PFAS) são um grupo de substâncias químicas produzidas pelo homem que inclui PFOA, PFOS, PFNA, GenX e muitos outros produtos químicos. Deste grupo de produtos químicos, PFOA e PFOS foram feitos e pesquisados ​​no mais alto grau.
  • Para que serve o Teflon ™? É a marca do PTFE e é usado como revestimento antiaderente para utensílios de cozinha. Também é usado em tintas, tecidos, tapetes, artigos de decoração, roupas e muito mais. Até 2013, o Teflon continha PFOA.
  • PFAS como PFOA e PFOS podem se acumular no corpo humano e permanecer por vários anos após a exposição.
  • De acordo com a EPA, vários estudos nos mostraram que o PFOA e o PFOS podem causar efeitos indesejados, reprodutivos, de desenvolvimento, hepáticos, renais e imunológicos em animais de laboratório. Além disso, ambos os produtos químicos têm demonstrado causar tumores em animais. Nos seres humanos, o PFOA e o PFOS têm sido associados ao colesterol elevado e alguns estudos também os ligam a pesos baixos no recém-nascido, comprometimento do sistema imunológico, câncer (para PFOA) e disrupção do hormônio da tireoide (para PFOS).
  • O meio ambiente, incluindo água potável, terra e animais, foi contaminado pela produção passada de PFAS nos EUA. Algumas empresas aparentemente continuam despejando o novo PFAS em cursos de água.
  • Novas substituições para PFAS como GenX são diferentes, mas similares às substâncias químicas anteriormente problemáticas como PFOA e preocupações atuais porque seus potenciais efeitos sobre a saúde são desconhecidos e não foram estudados em longo prazo.
  • Você pode evitar PFAS por: ficar longe de fast food e embalagens para viagem, não consumindo pipoca de microondas; não comprar carpetes ou móveis que tenham sido tratados com produtos químicos manchados ou resistentes à água; ser cauteloso ao comprar roupas repelentes de água e resistentes a manchas; usando ferro fundido, aço inoxidável, vidro ou cobre; e certificando-se de que sua água potável não esteja contaminada.

Leia o próximo: Atrazina: o contaminante tóxico mais comum em nossa água

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Como ser inovador e criativo no trabalho



Há um equívoco comum de que a criatividade é um presente – isso é algo que você tem ou não tem. Contudo, Isto simplesmente não é verdade.

Criatividade é algo que você tem que trabalhar. É como um músculo que você tem que treinar.

Então, como ser inovador e criativo no trabalho?

O que impulsiona a criatividade?

Antes de analisarmos algumas ideias específicas que definirão sua criatividade, vamos pensar brevemente em termos gerais sobre o que impulsiona a criatividade.

O que é que permite que Steve Jobs e Elon Musks inovem tão consistentemente?

Criatividade é tentar ver as coisas de um ângulo diferente; é sobre tentar encontrar uma nova perspectiva. Trata-se de tentar sair das restrições mentais que impomos a nós mesmos para tentar analisar um problema sob uma nova luz.

Ser criativo é tentar entender a quais limitações estamos inadvertidamente nos conformando, e depois nos libertar deles. É permitir-se fazer coisas, experimentar coisas ou considerar coisas de maneiras desconhecidas.

Esta é a essência da criatividade e inovação, e agitar as coisas para libertar-se de formas de pensar aceitas está no coração de ser criativo.

Acima de tudo, você precisa lutar contra a rotina, a falta de atenção e a apatia, os inimigos mortais do processo criativo.

13 maneiras de ser inovador e criativo no trabalho

1. Vá para fora

Se você está sofrendo de um bloqueio criativo, uma das maneiras mais simples e mais poderosas de remediar isso é deixar o escritório e dar um passeio. Se o seu cérebro fica preso em uma rotina de repetição e rotina, apenas ver algumas visões desconhecidas pode ajudá-lo a libertar-se de sua prisão mental auto-imposta.

Quando você fizer isso, certifique-se de desligar seu telefone e dar a sua mente espaço e tempo para relaxar. Se você passar o seu passeio olhando para a tela, é melhor ficar no escritório – a ideia é deixar a mente vagar. Quando você chegar de volta ao escritório, você se sentirá criativamente revigorado.

Você pode tornar isso um hábito se o seu trabalho permitir isso, mas não transformá-lo em uma nova rotina. Certifique-se de variar suas caminhadas, prestar atenção e tomar nota das coisas que você vê. Você perceberá rapidamente como isso pode ajudar a estimular sua criatividade.

2. Não preencha o "tempo de inatividade" com o uso de telefone sem uso

"Tempo morto" é momentos como quando você está em um trem ou almoçando sozinho. Sua mente está inativa, e você está apenas esperando o tempo passar. Hoje em dia, muitas pessoas desenvolveram um reflexo em momentos como este para alcançar seu smartphone.

Algumas pessoas verificam e-mails ou mensagens mecanicamente, algumas abrem o Twitter ou o Facebook, e outras têm um ou dois jogos sem sentido para ocupar o tempo.

No entanto, se você gastar todos os minutos extras do dia alimentando informações em seu cérebro – muitas vezes informações inúteis -, estará eliminando momentos em que seu cérebro pode estar reorganizando pensamentos e preparando novas ideias.

Você precisa dar tempo à sua mente para ser criativo e inovador. Se você preencher o tempo morto lendo as notícias no seu telefone ou cavando nabos de um jardim virtual, você estará preenchendo efetivamente alguns dos momentos mais criativos do seu cérebro com o ruído branco.

Comemore o tempo morto e deixe seu cérebro vagar.

3. Comece o seu dia com criatividade

Outro mau hábito que muitos de nós agora têm que mata a criatividade é cair na rotina da rotina a partir do momento em que abrimos os olhos.

Quando o alarme soa pela manhã, antes mesmo de nos arrastarmos para fora da cama, pegamos nosso telefone. Para a maioria de nós, nosso telefone provavelmente é nosso alarme. Antes de sabermos, estamos checando nossas notificações e nossa mente já está fixada no groove desgastado de nossa vida hiper-conectada.

Em vez disso, por que não começar dando ao seu cérebro algo diferente e estimulante quando você acorda pela primeira vez? Deixe o seu telefone desligado durante a primeira hora do dia e dê ao seu cérebro outra coisa para fazer.

Ouça música, leia um livro, medite, faça ioga, faça uma bebida única ou qualquer outra coisa em que possa pensar. Dê à sua mente um pouco de espaço para respirar e expandir logo pela manhã – e depois ver o quanto mais criativo você se torna no final do dia.

4. Defina o "tempo de criatividade" fora do escritório

A rotina de aparecer para o trabalho e fazer a mesma coisa no mesmo lugar é veneno mortal para a criatividade. Você acaba treinando seu cérebro para pensar sobre as coisas da mesma maneira, e as movimentações diárias do dia-a-dia preenchem o espaço necessário para pensamentos originais.

Uma resposta para isso é deixar de lado o "tempo criativo" fora do escritório. Permita-se 45 minutos uma ou duas vezes por semana para se sentar em um café e apenas pensar.

Você deve encontrar um lugar que seja confortável e tranquilo, em algum lugar onde você possa simplesmente sentar e ficar sozinho com sua bebida. Você não deve ter metas específicas e certamente não deve levar o trabalho com você, mas, ao mesmo tempo, isso é "tempo de trabalho" e deve concentrar seus pensamentos no trabalho.

A ideia é permitir que sua mente relaxe e simplesmente vagueie. Você provavelmente irá apresentar alguns novos insights ou ideias surpreendentes.

Mantendo o tema de misturar as coisas o máximo possível, pode ajudá-lo a mudar o local para essa atividade em vez de ir para o mesmo lugar a cada vez – mas algumas pessoas também podem achar que o ritual de ir a um lugar familiar ajuda colocá-los em um estado de espírito calmo e criativo.

5. Cerque-se de inspiração

Mesmo que você não possa dar uma caminhada, passar um tempo reflexivo em um café ou reorganizar seus móveis de escritório, ainda pode se cercar de material inspirador que ajudará a manter sua mente alerta.

Esteja sempre à procura de material novo e estimulante e adorne o seu espaço de trabalho com tudo o que encontrar. Pode ser manchetes de jornais, citações empolgantes, objetos, fotos ou qualquer outra coisa – cabe a você.

Certifique-se de continuar substituindo tudo também – ele manterá seu espaço fresco e isso, por sua vez, manterá sua mente atualizada. Acima de tudo, não deixe seu ambiente se tornar monótono e tedioso ou sua mente ficará estagnada.

6. Emparelhar-se

Criatividade e inovação serão prejudicadas se você trabalhar sozinho, então peça a alguém para trocar ideias.

Dependendo da sua situação de trabalho, isso pode assumir diferentes formas. Uma ideia pode ser organizar sessões de brainstorming dedicadas com o seu parceiro de negócios ou outro colaborador.

Outra idéia mais original poderia ser emparelhar as pessoas no escritório por um determinado período de tempo como "amigos de criatividade" ((A musa: 10 maneiras que você pode inovar no trabalho a cada dia – não importa como "chato" seu cargo)) . Por um período determinado, talvez um mês, você pode separar um horário por semana para os dois compartilharem ideias, debaterem, conversarem, discutirem e, em geral, apresentarem novas ideias.

Após o tempo previsto, gire os pares para manter as coisas frescas e ajudar a gerar ainda mais criatividade. Dessa forma, você pode ter pessoas com diferentes conhecimentos e perspectivas se unindo; novas ideias começarão a fluir rapidamente.

Como você organiza isso em sua situação particular de trabalho é com você – seja criativo!

7. Mova sua mesa

Isso funciona de maneira semelhante a dar um passeio. Se você sempre se senta na mesma mesa no mesmo lugar e faz as mesmas tarefas, mova sua mesa. Quando você descobrir que sua criatividade está diminuindo, se possível, tente reorganizar seu escritório. Algo tão simples como sentar em um local diferente pode ter um grande efeito. ((Inc .: Como criar um espaço de trabalho que inspira a criatividade))

Claro, isso pode não ser possível para tudo, mas há outras coisas que você pode fazer. Vá e sente-se na mesa de alguém por um tempo ou troque de mesa com alguém. Sente-se em um sofá para reconsiderar um problema difícil.

Pode ser bastante surpreendente como uma simples mudança de posição ou cenário pode ajudar sua criatividade a começar a fluir novamente.

8. Ter uma equipe diversificada

Se a criatividade é toda sobre ter perspectivas e pontos de vista diferentes, então deve fazer sentido contratar pessoas de diferentes origens e com diferentes experiências.

Se você é o chefe, não basta contratar pessoas em sua própria imagem. Se você povoar seu escritório com seus clones e sua empresa com pessoas afins, a criatividade será prejudicada.

Uma política de contratação muito melhor é tentar criar uma equipe tão diversa quanto possível. Quando se trata de discussões e novas idéias, você colherá as recompensas.

9. Controlar e Gerenciar Negatividade

Outro matador de criatividade é a emoção negativa, por isso, se você quiser ser criativo e inovador, não permita que a negatividade se destaque.

Pense nisso – como você pode ser criativo quando sua mente está cheia de pensamentos sobre engarrafamentos, falhas de TI e qualquer número de outras frustrações diárias.

Naturalmente, a vida sempre traz coisas novas que enlouquecem – de um carro que não começa a um computador que não carrega. No entanto, se você quer ser criativo, precisa gerenciar essas emoções.

Empurre a negatividade para um lado, compartimentalize-a e tente se colocar no tipo de estado positivo que é muito mais propício à criatividade.

10. Seja curioso

A criatividade no trabalho não se limita apenas ao que acontece no local de trabalho. Se você quer ser um indivíduo criativo e inovador, você precisa ampliar seus horizontes. Tente encontrar maneiras de sair do mundo com o qual você está familiarizado e aprender sobre o máximo de campos de conhecimento que puder.

Esse é um traço que muitas das pessoas mais criativas têm em comum – são todos insaciavelmente curiosos. Se você tem uma visão muito restrita, não conseguirá sair da sua visão limitada do mundo e fazer as conexões necessárias para ter pensamentos originais.

Leia, aprenda, ouça podcasts, descubra tudo o que puder sobre o máximo possível de coisas. Nós agora vivemos em um mundo onde isso é mais fácil do que nunca – então não há desculpas.

11. Incentive idéias malucas

Existe uma escola de pensamento que diz que todos nascemos criativos, mas perdemos quando crescemos. Quando crianças, estamos cheias de idéias malucas, mas à medida que nos tornamos adultos, a realidade e nossas experiências temperam nossa capacidade de pensar fora da caixa.

Para permitir que a criatividade prospere, incentive as ideias mais loucas sem pensar se são possíveis. Faça perguntas como "O que faríamos se não houvesse limites?" ou "O que faríamos se não pudéssemos falhar?".

As idéias que você apresenta podem não ser necessariamente úteis – mas esse tipo de pensamento permitirá que a criatividade floresça.

12. Ter reuniões em pé

Se a rotina e o tédio destroem a criatividade, é fácil entender por que reuniões tediosas e repetitivas acabam sendo tão improdutivas.

Uma resposta simples para agitar um pouco as coisas é ter reuniões em pé ((O Telégrafo: Permanecer em reuniões torna os funcionários mais criativos)) Você pode tentar isso uma vez por semana, mas logo verá como os níveis de energia, produtividade, participação e – acima de tudo – criatividade aumentam enormemente. Depois de tentar algumas vezes, você certamente verá os benefícios.

13. Coma alimentos criativos

Dissemos que sua mente criativa é como um músculo que precisa se exercitar – e, se isso for verdade, também precisa ser alimentado.

Como qualquer frequentador de academia dedicado lhe dirá, o exercício sozinho não o ajudará a desenvolver o bíceps e o pacote de seis dos seus sonhos – você também precisará da nutrição correta. E se você quer desenvolver seu músculo criativo, você precisa comer os alimentos certos.

Alguns dos alimentos a priorizar incluem alimentos não processados, peixes de água fria, vegetais verdes, nozes, frutas frescas e vegetais e… café!

E outra dica, não viva a vida de um monge também. Permita-se entrar em algumas guloseimas como chocolate ou um copo de vinho ao longo do tempo. Isso ajudará você a se sentir feliz e positivo – também essencial para a boa criatividade.

The Bottom Line

A chave para liberar seu poder criativo é manter as coisas sempre atualizadas. Lute contra a rotina, o tédio e a negatividade. Sempre se esforce para tentar coisas novas e manter as pessoas na ponta dos pés.

Talvez nem todas essas idéias funcionem para você – mas elas podem lhe dar novas idéias. E isso, afinal, é como a criatividade funciona!

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Estas fotos de crianças com seus cães gigantes são na verdade tudo o que sonhamos


Andy Seliverstoff, um fotógrafo baseado em São Petersburgo, na Rússia, está 100% confiante de que os cães são realmente os melhores amigos do homem. Embora Andy tenha adorado grandes cães desde que um São Bernardo de cabelos compridos entrou em sua vida há 25 anos, ele não começou a incorporá-los em seu trabalho até que lhe pediram para tirar algumas fotos de alguns amigos anos atrás.

"Alguns amigos atrás, alguns bons amigos me pediram para filmar a criança em uma caminhada", disse Andy à POPSUGAR. "Nós concordamos em nos encontrar em um parque do bairro, e eles chegaram às filmagens não apenas com a filha, mas também com o cachorro – um filhote de Great Dane. Então decidimos não apenas fotografar Alice de 2 anos de idade, mas também cachorro também. "

Assim que Andy compartilhou as fotos nas mídias sociais, elas imediatamente decolaram por razões óbvias e adoráveis.

"Cães gigantes são dedicados, bem como gentis e cuidadosos com seus pequenos donos e cachorros menores."

"Eu postei essas primeiras sessões de fotos no Facebook e logo descobri o quão populares e tocantes elas eram. Ninguém, ao que parece, poderia ficar indiferente à justaposição desses cães grandes e crianças pequenas", disse ele. "Desde que o meu círculo de amigos e o meu passatempo como fotógrafo de exposição de cães me dão acesso a um grande número de donos de cães, decidi continuar a trabalhar sobre este assunto. É assim que Little Kids e seus cães grandes ($ 36) nasceu ".

Embora a série de Andy seja essencialmente a versão do paraíso para todos os donos de cães, ele admite que ainda existe um estigma quando se trata de filhotes grandes.

"Sempre me surpreendi quando as pessoas me perguntavam coisas como: 'você não está com medo?' e 'Como você lida com isso?' Este preconceito contra cães de grande porte que eu encontrei deu origem à minha idéia de mostrar que o tamanho de um cão não importa em nada ", disse Andy. "Cães gigantes são dedicados, bem como gentis e cuidadosos com seus pequenos donos e cachorros menores."

Andy espera acabar com qualquer equívoco sobre os comportamentos dos grandes cães através de seu trabalho. "Não é nenhum segredo que alguns proprietários que se tornam pais novos estão preocupados com o tamanho relativo do cão", disse ele. "E isso é muito triste. Cães grandes são enfermeiras gentis para as crianças que crescem com eles. E o mais surpreendente é a íntima relação emocional entre a criança e sua grande amiga. Ela exigia ser mostrada."

Role para ver algumas fotos impressionantes de Andy e tente não adotar um abrigo cheio de filhotes no processo.

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