Eis porque Claire tenta engolir seus anéis em Outlander – e o que pode levar a


No fim de Outlander Estreia da quarta temporada, intitulada "America the Beautiful", a festa de Claire e Jamie é atacada por bandidos, liderados por Stephen Bonnet, um vilão covarde que vai ser uma presença no programa por um tempo. No meio da confusão, Claire coloca algo em sua boca, e os leitores de não livros podem estar se perguntando exatamente o que estava acontecendo lá. Aqui está uma explicação.

Aviso: leves spoilers dos livros à frente.

Em Tambores de outono, o livro de Diana Gabaldon no qual a quarta temporada é baseada, Bonnet ataca a barca para roubar Claire e Jamie. Ele sabe de viajar com eles anteriormente que eles têm várias coisas de valor – mais notavelmente uma bolsa cheia de pedras preciosas, que tiraram de Geillis Duncan (Lotte Verbeek) na Jamaica.

Mas Bonnet é um vilão ganancioso e exige que Claire lhe dê seus dois Casamento argolas. Ela usa uma aliança de ouro no dedo anelar esquerdo de seu casamento com Frank (Tobias Menzies) e uma faixa prateada no dedo anelar direito de seu casamento com Jamie. Ela se recusa e faz a única coisa que pode pensar: ela os coloca na boca e tenta engoli-los.

No livro, Claire consegue derrubar um deles, mas Bonnet arranca o outro da boca dela. Acontece que ele recupera sua faixa de ouro, enquanto a prata permanece no sistema de Claire e ela finalmente a recupera. Nós não precisamos soletrar essa parte para você, certo?

O show escolhe lidar com isso de maneira um pouco diferente. Primeiramente, vemos no final do episódio que Claire não consegue engolir os dois anéis, mas é difícil dizer qual anel ela ainda tem. Neste caso, ela ainda tem seu anel de ouro de seu casamento com Frank; durante a luta, o anel de prata sai de sua boca e Bonnet foge. Se você está se perguntando por que eles mudaram isso, vamos apenas dizer que há um episódio no final, no qual colocar um novo anel para Claire coloca Jamie em um caminho importante – algo que não está nos livros, mas algo que os espectadores vão ver muito animado sobre.

Há também algo que gostaríamos de salientar sobre Claire conseguir manter o anel de Frank em vez do de Jamie. No livro, um dos incidentes incitantes para Stephen Bonnet estuprar Brianna (Sophie Skelton) é que ela o vê de posse do anel de casamento de sua mãe e é importante para ela receber de Bonnet porque é a banda de casamento do homem que ela pensa como seu pai (Frank). Então Brianna consegue encontrar Bonnet em seu navio, e é quando ele a estupra. Ele então lhe dá o anel como "pagamento".

Se não há banda de casamento de Frank para Brianna ver (porque Claire ainda tem), talvez o show esteja cortando o enredo de estupro. Alimento para o pensamento. Apesar de tudo isso ser pura especulação – não sabemos como isso tudo se desenrola porque os episódios que vimos até agora não chegaram a esse ponto da história.

Outlander vai ao ar aos domingos às 20h ET / PT no Starz.

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Dieta AIP: Benefícios do Protocolo Autoimune


Com apenas 38 anos, Sandra Dorst foi diagnosticada com síndrome antissintetase, uma condição auto-imune rara que afeta o tecido conjuntivo. Alguns anos após o seu diagnóstico, ela fez grandes progressos em termos de saúde graças à ajuda da medicina moderna, mas ainda ficou debilitante sintomas da doença auto-imune como dor nas articulações diárias, fadiga e nevoeiro cerebral. Quando ela finalmente decidiu experimentar a dieta AIP, ou protocolo auto-imune, causou um enorme impacto em sua vida.

Para aqueles com uma doença auto-imune, gerenciar os sintomas e voltar a sentir-se como você pode ser um desafio. Os tratamentos podem variar de medicamentos imunossupressores a procedimentos cirúrgicos e mudanças de estilo de vida a longo prazo.

Para Sandra, uma dieta rigorosa auto-imune foi a única coisa que foi capaz de reduzir a fadiga e névoa do cérebro, dando-lhe o controle de sua vida novamente e dando a seu marido e filhos de volta a esposa e mãe que eles costumavam conhecer.

Menos de um ano depois de tomar a decisão de experimentar a dieta AIP, Sandra diz que isso mudou sua vida. Ela chegou a criar a ShopAIP, uma empresa dedicada a fornecer produtos compatíveis com AIP para ajudar outras pessoas que lutam com sintomas semelhantes a alcançar os mesmos resultados que ela.

Embora possa ser restritivo, complicado e difícil de seguir, a dieta AIP pode ser capaz de controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida de pessoas com doença auto-imune.


Qual é a dieta AIP?

As doenças autoimunes fazem com que o sistema imunológico ataque as células saudáveis ​​do seu corpo. Artrite reumatóide, lúpus e doença celíaca são apenas alguns exemplos de algumas das condições autoimunes mais comuns.

Doenças auto-imunes podem causar danos ao revestimento do intestino delgado, resultando no aumento da permeabilidade intestinal, ou “intestino solto. ”Isso permite que alimentos e produtos residuais entrem na corrente sanguínea, resultando em inflamação.

Certos alimentos demonstraram aumentar a permeabilidade intestinal e levar a um maior risco de vazamento intestinal. Glúten, por exemplo, é um componente de trigo, cevada e centeio que foi mostrado para ativar uma proteína específica ligada ao aumento da permeabilidade intestinal. (1)

A dieta protocolo auto-imune, ou dieta AIP, concentra-se em curar o intestino, eliminando os alimentos que causam inflamação para reduzir os sintomas em pessoas com uma doença auto-imune.

A dieta AIP é semelhante à Plano de dieta Paleo, pois restringe muitos dos mesmos alimentos, como grãos e leguminosas. É mais restritivo que a dieta Paleo, no entanto, e não permite muitos dos alimentos que são comumente consumidos na dieta Paleo.

Durante as primeiras semanas, a dieta deve ser rigorosamente seguida. Após esse período, você pode começar devagar a introdução de alimentos em sua dieta e monitorar se eles provocam efeitos colaterais adversos.


O protocolo autoimune é necessário e funciona?

Os alimentos podem afetar a gravidade dos sintomas para muitas pessoas com condições autoimunes. De fato, uma pesquisa de 2017 mostrou que 24% dos participantes com artrite reumatóide relataram que suas dietas tiveram um impacto sobre os sintomas, com certos alimentos levando-os a melhorar ou piorar. (2)

A dieta AIP pode não ser necessária para todos, no entanto. Para alguns, mudanças no estilo de vida, como reduzir o estresse e dormir o suficiente, podem controlar os sintomas de forma eficaz, sem ter que fazer grandes mudanças na dieta.

No entanto, se você sofre de uma doença auto-imune e acha que seus sintomas são afetados pelos alimentos que você come, a dieta protocolo auto-imune pode ser a chave para manter seus sintomas sob controle e descobrir quais alimentos desencadeiam sintomas para você.

Essa dieta não apenas elimina os alimentos que promovem a inflamação, mas também estimula o consumo de alimentos. alimentos densos em nutrientes e alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios.


Dieta AIP vs. Dieta Paleo

A dieta AIP compartilha muitas semelhanças com a dieta Paleo, incluindo muitos dos alimentos que são restritos e permitidos em cada dieta. De fato, a dieta AIP é às vezes até referida como a dieta Paleo auto-imune. No entanto, existem também algumas distinções importantes entre as duas dietas.

Primeiro, no entanto, é importante definir o que é a dieta Paleo. Partindo diretamente da definição Paleo de "mais antiga ou antiga", a dieta Paleo é baseada em como nossos ancestrais comeram durante a Era Paleolítica. A dieta elimina todas as formas de legumes, laticínios, soja e grãos e se concentra principalmente em carne, peixe, nozes e legumes.

A dieta auto-imune leva um passo adiante, no entanto, e também elimina vários alimentos dietéticos Paleo. Na dieta AIP, por exemplo, nozes, sementes, ovos e legumes do nightshade são proibidos.

As dietas também servem diferentes propósitos. Enquanto muitos iniciam uma dieta Paleo buscando melhorar a saúde, a perda de peso e melhorar o desempenho, a maioria começa a dieta AIP para reduzir os sintomas e a inflamação causada por condições auto-imunes.


Benefícios da dieta AIP

  1. Restaura a Integridade do Intestino
  2. Aumenta as bactérias benéficas do intestino
  3. Ajuda você a aprender mais sobre seu corpo
  4. Identifica os alimentos que desencadeiam sintomas
  5. Rico em alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes
  6. Pode ajudar a reduzir a inflamação
  7. Pode diminuir os sintomas de condições autoimunes

1. Restaura a Integridade do Intestino

Em primeiro lugar, a dieta inflamatória auto-imune é um dieta de cura destinado a restaurar a integridade do seu intestino e reduzir a inflamação para aliviar os sintomas. Para aqueles com uma doença auto-imune, isso pode fazer um mundo de diferença quando se trata de melhorar a qualidade de vida.

Síndrome do intestino gotejante é uma condição na qual toxinas e bactérias são capazes de atravessar as paredes do intestino, contribuindo para sintomas como inflamação, problemas digestivos e sensibilidades alimentares. Estudos mostram que a inflamação generalizada pode aumentar a permeabilidade intestinal, aumentando o risco de síndrome do intestino permeável. (3) Como a dieta AIP coloca o foco no corte de alimentos que causam inflamação, ela pode ajudar a restaurar a integridade intestinal e prevenir a síndrome do intestino permeável para que você se sinta melhor.

2. Aumenta as bactérias benéficas do intestino

A pesquisa descobriu que a dieta pode ter uma influência significativa sobre as bactérias benéficas em seu intestino, o que pode afetar a gravidade dos sintomas para aqueles com uma doença auto-imune. (4) As bactérias benéficas em seu intestino desempenham um papel central em praticamente todos os aspectos da saúde, desde a função imunológica até o controle de peso e além. (5, 6) Não só a dieta AIP ajuda a aliviar os sintomas de uma condição auto-imune, mas também pode promover a saúde geral e o bem-estar, melhorando a saúde do intestino. microbioma.

3. ajuda você a aprender mais sobre o seu corpo

A dieta AIP também pode ajudá-lo a aprender mais sobre seu corpo e entender as maneiras pelas quais sua dieta pode afetar sua saúde. Ele também pode ajudá-lo a aprender como seguir uma dieta nutritiva a longo prazo e descobrir quais alimentos funcionam melhor para atender às suas necessidades nutricionais e melhorar sua saúde.

4. Identifica os alimentos que desencadeiam os sintomas

Na mesma nota, a dieta AIP pode ajudá-lo a descobrir quais alimentos podem desencadear sintomas para você. Embora possa ser uma dieta desafiadora a seguir inicialmente, aprender quais alimentos você deve cortar da sua dieta pode ser incrivelmente valioso e pode ajudá-lo a entender o que pode estar por trás de seus sintomas. Também pode ser incrivelmente benéfico saber quais alimentos podem ajudar ou prejudicar seus sintomas para tornar o planejamento de refeições ainda mais fácil a longo prazo.

5. Rico em Alimentos Saudáveis ​​e Nutritivos

A dieta AIP prioriza ricos em nutrientes, não processados ​​e alimentos anti-inflamatórios, como legumes. Independentemente de você ter ou não uma doença auto-imune, todos nós podemos nos beneficiar incluindo mais desses alimentos nutritivos em nossas dietas. A incorporação de alimentos mais saudáveis ​​em sua dieta pode proteger contra doenças crônicas, reduzir o risco de deficiências nutricionais e maximizar sua saúde geral.

6. Pode ajudar a reduzir a inflamação

Um dos maiores benefícios da dieta AIP é a sua capacidade de aliviar a inflamação, que é fundamental para reduzir os sintomas de doenças auto-imunes e promover uma melhor saúde. Eliminar alguns alimentos específicos da dieta e encher alimentos integrais ricos em nutrientes pode ter um efeito poderoso quando se trata de inflamação.

Isso foi demonstrado em um estudo recente da Califórnia em 2017, no qual 15 pessoas com doença inflamatória intestinal seguiram a dieta AIP por 11 semanas, incluindo seis semanas de eliminação e uma fase de manutenção de cinco semanas. No final do estudo, os pesquisadores descobriram que a inflamação intestinal diminuiu significativamente nos participantes, resultando em melhorias nos sintomas e na qualidade de vida geral. (7a)

7. Pode Diminuir Sintomas de Condições Autoimunes

Embora a pesquisa ainda seja limitada sobre a capacidade dessa dieta terapêutica para tratar distúrbios autoimunes, muitas pessoas relataram que seguir a dieta AIP melhorou a maneira como elas se sentem e diminuiu sintomas comuns de doenças autoimunes, como fadiga, dor crônica e nevoeiro cerebral. Estudos também descobriram que a dieta AIP poderia ajudar a melhorar os sintomas de doença inflamatória intestinal, uma classe de doenças autoimunes caracterizada por inflamação no trato digestivo e sintomas como inchaço, dor abdominal e diarréia. (7b)


Desvantagens da dieta AIP

Dê uma olhada na longa lista de alimentos a evitar e fica claro, quase que imediatamente, que essa dieta é extremamente restritiva e pode ser difícil de seguir. Com regras sobre tudo, desde os tipos de legumes que você pode comer até as especiarias que você deve colocar em sua comida, aderindo a uma dieta rigorosa AIP não é fácil.

Encontrar alimentos que são compatíveis com AIP também pode ser tedioso e demorado. Mesmo armado com uma lista de compras de dieta auto-imune, viagens para o supermercado podem exigir tempo extra para a leitura de rótulos para garantir produtos alimentares estão livres de ingredientes proibidos. Embora os recursos online e as lojas voltadas para a dieta AIP estejam disponíveis, encontrar produtos alimentícios que sejam compatíveis ainda pode ser um desafio.

Além disso, a comida é apenas uma peça do quebra-cabeça. A maioria dos distúrbios auto-imunes requer atenção médica, juntamente com outras mudanças de estilo de vida, como exercício, definindo um horário de sono regular e até mesmo moderando a exposição ao sol. Embora uma dieta AIP possa ajudar você a identificar quais alimentos desencadeiam os sintomas e pode melhorar sua qualidade de vida, ela não deve ser tratada como uma cura para todos os males da doença autoimune.


Quem deve seguir uma dieta AIP?

Se você tem uma doença auto-imune e é geralmente estável com apenas alguns efeitos colaterais, uma dieta AIP pode ajudar você a encontrar se há algum alimento que possa estar desencadeando seus sintomas. A dieta funciona melhor quando você está mais estável porque é muito mais fácil determinar quanto impacto a dieta pode ter sobre seus sintomas em comparação a outros fatores.

No entanto, tenha em mente que essa dieta é altamente restritiva e nem todos com uma condição autoimune precisam segui-la rigorosamente.

Por exemplo, algumas pessoas podem ter uma reação aos grãos, mas se saem perfeitamente bem com outros alimentos, como laticínios, legumes e verduras. ovos. Nesse caso, simplesmente remova os grãos de sua dieta em vez de cortar todos os grupos de alimentos na dieta AIP.

Além disso, pode haver muitos fatores que poderiam desempenhar um papel nas condições auto-imunes além da alimentação. Estresse, padrões de sono, exercícios e até mesmo níveis hormonais podem contribuir para a gravidade dos sintomas, portanto, a maioria das pessoas precisará olhar além da dieta e também fazer outras mudanças no estilo de vida saudável.


Diretrizes da dieta AIP

A dieta AIP é uma dieta muito restritiva com uma longa lista de alimentos para evitar. Nesta dieta, você deve eliminar os seguintes alimentos de sua dieta:

  • Grãos
  • Legumes, como feijão, lentilha e amendoim
  • Alimentos processados
  • Óleos de sementes, como óleos vegetais e de canola
  • Lacticínios
  • Açúcares Refinados
  • Ovos
  • Nozes e sementes
  • Ervas de sementes, como coentro, cominho e noz-moscada
  • Café
  • Chocolate
  • Frutas secas
  • Emulsificantes, como carragenina
  • Gengivas
  • Vegetais Nightshade, como berinjela, batata, tomate, pimentão e quiabo
  • Adoçantes alternativos, como estévia, xilitol e manitol
  • Álcool

Alimentos dietéticos AIP para evitar - Dr. Axe

Neste ponto, você pode estar se perguntando o que você pode comer na dieta auto-imune. Embora a lista de alimentos a evitar seja extensa, também há muitos alimentos permitidos. Na dieta AIP, você deve estar enchendo seus pratos com muitas carnes e vegetais. Os alimentos permitidos na dieta incluem:

  • Legumes, com exceção de vegetais de nightshade
  • Carne, aves e frutos do mar
  • Produtos de coco
  • Alimentos fermentados não lácteos, como kombucha
  • Mel ou xarope de bordo (em quantidades limitadas)
  • Amido de araruta
  • Ervas
  • Gelatina de carne alimentada com capim
  • Caldo de osso
  • Ervas (frescas e não sementes)
  • Chá verde
  • Vinagre

Alimentos da dieta AIP para comer - Dr. Axe

Além disso, recomendações sobre frutas variam. Enquanto algumas fontes acreditam que um a dois pedaços de fruta fresca por dia deve ser permitido, outros recomendam cortar frutas da dieta completamente.

O regime deve ser seguido rigorosamente durante as primeiras semanas, e depois os alimentos podem ser gradualmente adicionados de volta. Tente introduzir um novo alimento em pequenas quantidades a cada cinco dias, e acompanhe os sintomas que você possa experimentar.


Receitas da dieta do AIP

Durante as primeiras semanas desta dieta, encontrar um café da manhã, almoço e jantar em dieta AIP compatível, bem como lanches dietéticos AIP, pode ser difícil. No entanto, comer bem nesta dieta não tem que ser tedioso ou desafiador. Aqui estão algumas receitas simples para você começar:

  • Hash de pequeno-almoço de maçã Turquia
  • Bacia de Veggie Balsâmico de Frango
  • Couve De Bruxelas De Bacon
  • Sinta-se bem sopa
  • Brócolis de cúrcuma frango Roll Ups

História da Dieta AIP

A dieta AIP pode ser rastreada até o cientista Dr. Loren Cordain, que observou que muitos alimentos permitidos na dieta Paleo – como nozes, sementes, produtos lácteos, ovos e legumes de castanha – podem desencadear sintomas em pessoas com uma doença auto-imune.

Em 2010, o ex-bioquímico pesquisador e especialista em saúde Robb Wolf escreveu sobre a dieta AIP em seu livro “The Paleo Solution”, no qual ele definiu como uma dieta de 30 dias em que certos alimentos são eliminados e lentamente reintroduzidos na dieta. para avaliar a tolerância.

Pouco depois, a doutora Sarah Ballantyne começou a escrever sobre a dieta da AIP em seu site, The Paleo Mom. Hoje, ela é considerada uma das principais especialistas no protocolo autoimune, bem como a intrincada ligação entre autoimunidade e dieta.


Precauções

Tenha em mente que a dieta AIP deve ser usada como uma ferramenta para entender quais alimentos podem desencadear sintomas para você, mas isso não significa que você precisa eliminar todos os alimentos da dieta permanentemente. De fato, há muitos alimentos restritos na dieta que podem fornecer nutrientes importantes e podem ser adições alimentares saudáveis, desde que não causem nenhum sintoma negativo.

Além disso, lembre-se de que não há melhor estilo de vida e dieta para doenças autoimunes. Certos fatores podem afetar as pessoas de maneira diferente, mas o objetivo dessa dieta é entender como tipos específicos de alimentos podem afetar você e seus sintomas.

Se você já tentou a dieta AIP e ainda está experimentando efeitos colaterais negativos, como fadiga, dor nas articulações ou inchaço, converse com seu médico e veja se pode haver outras mudanças no estilo de vida que você deve considerar para melhorar a gravidade dos sintomas.


Pensamentos finais

  • A dieta AIP é uma dieta de eliminação projetado para reduzir a gravidade dos sintomas em pessoas com uma doença auto-imune.
  • A primeira fase da dieta restringe muitos tipos de alimentos que podem causar inflamação e intestino permeável. Os alimentos são então lentamente reintroduzidos e avaliados quanto à tolerância.
  • A dieta AIP é uma forma mais rigorosa da dieta Paleo, e muitos alimentos que são permitidos na dieta Paleo são eliminados na dieta AIP, como nozes, sementes, ovos e laticínios.
  • Embora essa dieta possa ajudar a aliviar os sintomas de pessoas com uma condição autoimune, ela deve ser associada a outras mudanças de estilo de vida saudáveis ​​para alcançar os melhores resultados.

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Como ajudar a ansiedade quando a vida está estressando você



Sentindo-se estressado ou ansioso? Então você não está sozinho. No Reino Unido, de acordo com uma nova pesquisa da Mental Health Foundation, 74% das pessoas em algum momento se sentiram tão estressadas que se sentiram sobrecarregadas ou incapazes de lidar com isso (Mental Health Foundation: Sublinhado país: 74% do Reino Unido ou incapaz de lidar "em algum momento no ano passado)). Nos EUA, esse número é um pouco mais alto, com 79% dos americanos que sentem estresse algumas vezes ou com frequência durante o dia. (News Gallup: Oito em cada 10 americanos afetados pelo estresse ))

Os termos "Stress" e "Stress Management" e "Stress Relief" agora recebem até 1 milhão de pesquisas mensais no google. As causas mais comuns de estresse envolvem pressão de trabalho, falta de tempo, estresse financeiro, crianças, saúde, relacionamentos e clima político.

O estresse fará com que você se sinta ansioso, e também lhe causa vários problemas de saúde física.

Dados os impactos potenciais do estresse prolongado, aprender formas de gerenciar, reduzir e prevenir o estresse pode ser uma ferramenta importante para a saúde mental e física e o bem-estar.

Aqui estão 16 ações que você pode tomar para ajudar a ansiedade causada pela sua vida estressante:

1. Passe mais tempo jardinagem

Pesquisadores mostraram que passar o tempo em seu jardim aumentará seu humor e diminuirá o estresse e a ansiedade. (Gastar meia hora por semana cuidando de plantas ou vegetais em seu jardim pode reduzir sentimentos de tensão) e fadiga, deixando as pessoas menos propensas a raiva e depressão.

Quando você estiver estressado e procurando algo para sair da cama de manhã, vá ao jardim e passe algum tempo cuidando das plantas.

Se você não tem um jardim externo, pense em criar um mini jardim de ervas para a sua cozinha ou varanda.

2. Tome Yoga

Yoga é ótimo para melhorar a flexibilidade e fortalecer nosso núcleo. Mas também é fantástico para induzir sentimentos de calma e melhorar a saúde do seu coração, se você fizer isso regularmente. Ao gastar 15 minutos por dia, você pode reduzir sua pressão arterial em até 10%.

Em um estudo recente realizado por pesquisadores canadenses, eles descobriram que, entre pessoas tratadas de pressão alta, aquelas que passavam 15 minutos cinco vezes por semana em relaxamento silencioso, não viam melhora em sua condição (Heart & Stroke: hipertensão arterial). )) No entanto, aqueles que se estenderam ao mesmo tempo experimentaram uma queda de 5% na pressão arterial, e aqueles que praticavam a respiração profunda tiveram uma queda de 7%.

3. Celebre Pequenas Vitórias

Quando perseguimos nossos objetivos e vemos nossos sucessos diários, temos duas opções:

  • Veja até onde você chegou, o que conquistou e comemore o sucesso todos os dias (Mentalidade de crescimento)
  • Veja o quão longe você está dos objetivos que você tem na vida e se sente mais ansioso e estressado porque você não conseguiu o que quer (Gap Mindset)

Com o Growth Mindset, você estará sempre progredindo, sua confiança e capacidades crescerão todos os dias.

Em vez de se preocupar em fazer tudo com perfeição e se comparar com os outros, uma fonte importante de estresse e ansiedade, você está concentrado em permanecer no caminho e no crescimento diário.

Tente isto:

No final de cada dia, anote três coisas que você alcançou naquele dia. Pode ser grande ou pequeno. O ponto é que você fez progresso, mesmo que fosse apenas um pequeno passo.

4. Tome Meditação

A meditação pode melhorar a saúde física, impulsionar o sistema imunológico e aumentar nossa capacidade de lidar com o estresse.

A Dra. Elizabeth Hoge, professora-assistente de psiquiatria da Harvard Medical School, diz que a meditação mindfulness é perfeita para reduzir a ansiedade tanto a curto quanto a longo prazo: (Health Harvard Publishing: meditação Mindfulness pode aliviar a ansiedade, stress mental)

"Pessoas com ansiedade têm um problema em lidar com pensamentos que distraem e têm muito poder … Você pode pensar" Estou atrasado, posso perder meu emprego se não chegar a tempo, e será um desastre! ' A atenção plena ensina a reconhecer: "Oh, há esse pensamento novamente. Já estive aqui antes. Mas é apenas isso – um pensamento, e não uma parte do eu essencial".

A meditação pode ajudar a melhorar nossa atenção e concentração, melhorar nosso autocontrole e nos proporcionar um maior bem-estar psicológico geral.

Meditando por apenas 10 a 15 minutos por dia, pode ajudar a reduzir os níveis de hormônio do estresse, aumentar a serotonina e fortalecer sua capacidade de abandonar os pensamentos que não lhe servem.

Você pode baixar um aplicativo de meditação, como o Headspace, para ajudá-lo, trabalhar com um parceiro de meditação ou simplesmente dar uma chance e ver como isso o ajuda.

5. Apenas respire

Uma maneira poderosa de se manter centrado e contrabalançar os efeitos físicos da ansiedade e do estresse é se concentrar em sua respiração.

Se a sua respiração se tornar superficial e centrada no tórax, a respiração profunda ou a "respiração abdominal" pode ajudar, diminuindo o cortisol e sinalizando para o sistema nervoso descansar.

Aprenda estes 5 exercícios de respiração para ansiedade para acalmar a ansiedade rapidamente.

6. Exercite-se regularmente

Manter um plano de exercícios regulares pode fornecer alívio para muitos dos sintomas de estresse e ansiedade.

Exercício pode melhorar nosso humor, aumentar os níveis de energia, nos dar metas para focar, melhorar a motivação, nos desafiar e melhorar a qualidade do nosso sono. O exercício permite que os músculos se movam, estimula o fluxo sanguíneo e nos deixa respirando mais profundamente.

Tente qualquer esporte de raquete, indo para o ginásio, treinamento HIIT, boxe ou mais atividades mente-corpo, como tai-chi ou Pilates.

O objetivo é mover o corpo e encontrar uma atividade de exercício que funcione para você. Isso pode estar fazendo algo sozinho, em uma sala de pessoas ou parte de uma equipe. Escolha algo que você se encaixa.

7. Destacar-se do trabalho

Você se sente sobrecarregado no trabalho? Você luta para desligar do trabalho quando chega em casa?

Se você se sentir sobrecarregado com as pressões do tempo no trabalho e se esforçar para desligar quando chegar em casa, é mais provável que você tenha mais estresse e ansiedade.

É essencial desconectar-se diariamente e criar limites saudáveis ​​que separam seu trabalho e sua vida doméstica.

Separar-se do trabalho pode ser difícil se o seu trabalho for altamente estressante, exigente e consumir. Mas, para garantir que você seja produtivo no trabalho e esteja totalmente presente quando está em casa, é crucial. Pode ajudar a criar menos fadiga e procrastinação no trabalho, construir um melhor equilíbrio entre a vida profissional e pessoal e melhorar a saúde mental.

Se você não se separar do trabalho, é muito mais fácil se distrair, se desgastar e aumentar os sentimentos de estresse. Seu sono, felicidade e sensação geral de bem-estar também serão afetados.

8. Desconectar da Tecnologia

Quando você se torna disponível para todos 24 horas por dia, 7 dias por semana, você pode se expor a vários estressores.

Forçar-se a fazer uma pausa na tecnologia pode ajudar. Isso inclui tirar uma folga do seu telefone e fazer uma pausa no e-mail.

A tecnologia permite comunicação constante e, muitas vezes, a expectativa de que você esteja sempre disponível.

É difícil desfrutar de um momento livre de estresse fora do trabalho quando um email ou uma mensagem pode mudar sua linha de pensamento e fazer com que você pense no trabalho.

Notificações constantes no seu telefone também não ajudam. Analisamos o que nossos amigos e nossa rede estão fazendo, muitas vezes, porque não queremos perder nada. Que o medo de perder pode causar ansiedade – o que eu perdi? Também cria muito estresse quando começamos a comparar nossas vidas com as dos outros.

Crie seu próprio caminho e faça uma pausa na tecnologia.

9. Pratique Intenções Diárias

A arte de praticar as intenções diárias pode ser uma maneira poderosa de gerenciar e reduzir o estresse. Pode ser tão simples quanto dizer o que você quer que aconteça naquele dia ou escrever no início de cada dia o que você sente gratidão.

Eu escrevo três coisas pelas quais sou grato, bem como minhas metas semanais e de 90 dias. Compartilho isso com outras pessoas para obter apoio e permanecer positivo.

A gratidão reúne emoções positivas como alegria, contentamento e esperança e dá à sua mente um impulso positivo.

10. Declutter sua casa e espaço de trabalho

A desordem excessiva pode ser um sintoma e causa de estresse e ansiedade.

Sua casa e seu ambiente de trabalho podem ser uma representação externa do que está acontecendo internamente. Pode sobrecarregar o seu sentido e sua mente.

Se algo está desordenado, é muito difícil se concentrar e pode parecer que há um milhão de coisas para fazer, espalhando seus pensamentos.

A desordem pode distraí-lo, sobrecarregá-lo e criar estresse em sua vida. Essa desordem também pode incluir os relacionamentos que consomem muito tempo e energia, não vão a lugar algum e causam mais estresse do que alegria.

Então, comece pequeno e concentre-se em áreas diferentes de cada vez. Quando comecei a negociar, meu primeiro foco foi o meu escritório e depois mudei-me para a minha casa.

Embora possa se sentir pior antes de melhorar, comprometer-se e dar pequenos passos pode render grandes dividendos.

11. Encontre alguém para conversar

Quando há muitas tensões e ansiedades em sua vida, uma das melhores coisas que você pode fazer é falar com alguém.

Quando você compartilha suas preocupações ou sentimentos com alguém, isso pode ajudar a aliviar parte do estresse ou da ansiedade que você sente.

Tudo começa com a escolha de alguém em quem você pode confiar, alguém que recebe e pode validar você.

Então, chame um amigo, membro da família, colega ou mentor de confiança e apenas fale.

Você também pode criar um grupo de pessoas passando por sentimentos semelhantes de estresse ou ansiedade. Assim como com um grupo Mastermind para empresários, eles se reúnem para colaborar, aprender e apoiar uns aos outros, explorar a criação de um grupo similar.

12. Leia Mais

Quando foi a última vez que você se sentou sozinho com um bom livro?

Ler é uma daquelas atividades que fazemos sozinhos e pode nos ajudar a fugir das tensões diárias da vida.

Este poderia ser um livro para ajudá-lo a aumentar sua sabedoria, ou aprender algo novo, ou um pedaço de ficção para transportá-lo para longe das ansiedades e do estresse diários.

Além dos benefícios de aprendizagem, a leitura também melhora a conectividade entre as nossas células cerebrais, diminuindo o risco de doenças neurodegenerativas.

13. Comece a andar mais

Você já fez uma caminhada para limpar sua mente? Caminhar é algo que você deveria fazer todos os dias. Ele aumenta a sua saúde mental e física e existem inúmeros estudos por aí que aconselha a caminhada para remover o estresse e ansiedade.

Caminhar também ajuda você a pensar com mais clareza. Durante o dia, você fica sobrecarregado de informações e pode ser difícil conseguir algum tempo para processar nossos pensamentos. Andar ajuda.

Algumas das minhas melhores ideias, por exemplo, vêm de uma simples caminhada de 15 a 20 minutos e deixo minha mente processar tudo o que está acontecendo.

Para aumentar os benefícios da caminhada, tente visitar uma floresta ou algumas florestas e dar um longo passeio pela natureza. Esse ambiente pode acalmar a mente.

No final de sua caminhada, você pode encontrar algum lugar com uma vista inspiradora e apenas sentar em silêncio por alguns minutos. Isso lhe dá um senso real de perspectiva e pode criar uma sensação de espanto, criando níveis mais altos de ocitocina.

14. Iniciar o registro no diário

Anotar emoções e pensamentos positivos pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Esta é uma das técnicas mais simples que você pode usar para o gerenciamento do estresse, pois você pode atribuir um pequeno período de tempo a ela e é extremamente agradável.

Journaling pode ajudá-lo a trabalhar com seus sentimentos de ansiedade, bem como destacar as coisas positivas que estão acontecendo em sua vida.

Ao gastar apenas 5 minutos por dia, você pode examinar tanto os pensamentos ansiosos quanto os positivos. Anote como você está se sentindo e explore como você pode mudar sua mentalidade em torno das coisas que estão causando estresse.

Journaling também é benéfico simplesmente dando-lhe algum lugar para obter todos os pensamentos da sua mente para o papel. Um espaço para analisar, um lugar para fazer perguntas e um lugar para capacitar.

Outro bom uso para o seu diário é expressar gratidão pelo que você tem. Todos os dias, anote três coisas pelas quais você é grato. Esta poderia ser uma pessoa, algo que aconteceu com você, seu ambiente, qualquer coisa.

O ponto é se concentrar na apreciação. Tente fazer isso por 7 dias para ver se isso cria sentimentos mais positivos.

15. Pegue o tricô

Isso pode parecer um pouco deixado no campo, mas fique comigo. Tricô é realmente muito benéfico para uma mente e corpo saudáveis. Levando tricô como um hobby pode reduzir a depressão e ansiedade, bem como retardar o aparecimento da demência.

De acordo com Knit for Peace, uma rede de 15.000 knitters no Reino Unido, ((independente: Knitting pode reduzir a ansiedade, depressão, dor crônica e demência lenta, pesquisa revela))

"Há uma enorme quantidade de pesquisas mostrando que tricô tem benefícios de saúde física e mental, que retarda o início da demência, combate a depressão e distrai a dor crônica."

Um estudo de 2007 do Instituto de Mente e Corpo de Harvard Medical School, descobriu que tricô reduz a freqüência cardíaca, em média 11 batimentos por minuto e cria um "estado de calma" semelhante ao yoga. (Prima: Knitting mostrado para baixar a pressão arterial , combater a depressão e ajudá-lo a lidar com a dor))

16. Obtenha mais sono

Eu escrevi antes sobre os Benefícios do Sono e a Importância dos Ciclos do Sono na Produtividade e Saúde. Se você está com estresse em sua vida, é provável que você esteja com dificuldades para cair ou permanecer dormindo à noite.

Sua preocupação ansiosa com a vida e seus problemas pode impedir que seu cérebro se acomode, e a interrupção do sono provavelmente fará com que você se sinta mais alerta no dia seguinte.

Dormir o suficiente e humor estão intimamente ligados. Não dormir o suficiente regularmente pode causar irritabilidade e estresse.

Conseguir a quantidade certa de sono (7-8 horas) pode melhorar o bem-estar e prepará-lo para um dia propício e produtivo.

A qualidade do nosso sono afeta diretamente a qualidade de nossa vida diária e pode afetar a agudeza mental, a produtividade, o equilíbrio emocional, a criatividade e a vitalidade física.

Comece a se concentrar em ter uma noite de sono melhor.

The Bottom Line

Essas 16 dicas podem ajudá-lo a reduzir a ansiedade e o estresse. Alguns funcionarão melhor que outros, enquanto outros podem ser incorporados em sua vida diária.

Tente eles. Veja quais fazem uma diferença real em seus negócios e vida. Se eles trabalham, compartilhe o conhecimento com alguém em uma posição similar.

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Mulheres negras estão prontas para ser o rosto do Partido Democrata – elas já são líderes


As mulheres negras há muito tempo são o coração e a alma do Partido Democrata, mas nunca o rosto. Temos apoiado políticas e candidatos democratas há anos, mas ainda não temos nada próximo a uma representação significativa dentro do partido e em nossas instituições eleitas. Mas as eleições de meio de ano deste ano têm o potencial de lançar dramaticamente a festa no futuro.

Sabemos que empoderar os eleitores e candidatos das mulheres negras não é a coisa certa a fazer. É também a coisa mais inteligente a fazer.

06 de novembro de 2018, marca a eleição de meio de mandato mais importante em décadas – talvez até séculos – porque o nosso país está em um ponto de virada crucial. Na próxima semana, nossa nação decidirá: vamos reconhecer o retrocesso nos direitos civis e humanos e nos surpreender antes que seja tarde demais, ou vamos nos aprofundar em uma autocracia racista e fanática?

As apostas não poderiam ser mais altas. É por isso que o Partido Democrata deve acertar isso garantindo que as mulheres negras sejam as líderes de nosso movimento.

É nisso que acreditamos na MoveOn, porque sabemos que capacitar os eleitores e candidatos das mulheres negras não é a coisa certa a fazer. É também a coisa mais inteligente a fazer.

Até agora, os membros da MoveOn contribuíram diretamente com mais de US $ 1 milhão para candidatas de mulheres negras em contribuições de pequeno dólar, mostrando que os eleitores apoiarão e colocarão seus dólares atrás desses candidatos. E em corridas por todo o país, seja ela local ou nacional, rural ou urbana, norte ou sul, as mulheres negras não estão apenas correndo, estão ganhando.

Tome Stacey Abrams (foto acima) na Geórgia. Ela é uma candidata democrata apoiada pela MoveOn que logo poderá se tornar a primeira mulher negra eleita governadora. Não apenas na Geórgia ou no sul, mas em qualquer estado. Agora, ela está cara a cara com seu oponente republicano Brian Kemp (que também supervisiona a eleição como secretário de Estado da Geórgia e está por trás dos recentes esforços do Estado para expulsar pessoas – em grande parte negros – dos votos, negando-lhes o direito de votar em as eleições de 2018).

Na Geórgia, um democrata truncado em estatísticas com um candidato republicano a governador é em si um feito notável. Em 2016, a Geórgia votou em Donald Trump por uma sólida margem de cinco pontos. Na eleição para governador de 2014, o republicano Nathan Deal derrotou o democrata Jason Carter por oito pontos. A Geórgia não teve um governador democrata em 15 anos. E, no entanto, apesar dessa história, Abrams está um pouco à frente de seu oponente nas últimas pesquisas.

Como uma das comunidades mais visadas, carentes e sub-representadas na América, as mulheres negras estão bem preparadas para derrubar a balança da injustiça em favor de todos nós.

Abrams não é o único candidato a provar que as mulheres negras são o futuro do Partido Democrata. Jahana Hayes, Professora Nacional do Ano de 2016, tem a chance de se tornar a primeira mulher negra do estado a representar o 5º Distrito Congressional de Connecticut, onde ela já superou obstáculos significativos. Em sua primária, seu oponente foi apoiado não apenas pelo Partido Democrata do estado, mas também pelo Comitê de Campanha do Congresso Democrata. Apesar das dificuldades acumuladas contra ela, ela obteve uma vitória clara, com 100 de seus ex-alunos ajudando a equipe em sua campanha. Por algumas medidas, ela já ganhou. E agora, o único obstáculo deixado entre Hayes e o Congresso é seu oponente republicano.

Em Boston, há outra mulher negra correndo para o escritório e fazendo história. Nas primárias do 7º Distrito Congressional de Massachusetts, o único distrito de maioria minoritária no estado, Ayanna Pressley venceu uma corrida contra um candidato de 10 mandatos, derrubando o que muitos pensavam que seria uma reeleição fácil para Mike Capuano. Agora, correndo sem oposição nas eleições gerais, Pressley está prestes a se tornar a primeira mulher negra a representar Massachusetts no Congresso.

Nas eleições federais, estaduais e locais em todo o país, as mulheres negras estão concorrendo ao cargo – e concorrendo às urnas. As mulheres negras têm estado na vanguarda dos movimentos de libertação, desde a era dos direitos civis à justiça reprodutiva, aos direitos LGBT + e ao moderno movimento Black Lives Matter. Como uma das comunidades mais visadas, carentes e sub-representadas na América, as mulheres negras estão bem preparadas para derrubar a balança da injustiça em favor de todos nós.

Quando as mulheres negras correm para o escritório e ganham, todos nós ganhamos.

Se os democratas quiserem continuar sendo uma opção viável nas eleições que estão por vir, é hora de parar de depender das mulheres negras para votar para salvar o Partido Democrata – já passou da hora de liderá-lo.

Karine Jean-Pierre é assessora sênior e porta-voz nacional da MoveOn.

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Dicas de hidratação para corredores, incluindo a preparação para o dia da corrida


por Holly Martin

Como corredores, todos sabemos que precisamos ser hidratados, mas o que isso realmente significa e o que acontece se ficarmos aquém?

Neste artigo, vou mergulhar exatamente no que acontece – interna e externamente – quando estamos desidratados. Além disso, vou examinar o melhores maneiras de detectar desidrataçãoe, o mais importante, como se manter hidratado para que você não tenha que se preocupar em ficar desidratado em primeiro lugar.


O que é desidratação?

Desidratação ocorre quando nossos corpos perdem eletrólitos vitais através da transpiração, que é essencialmente o mecanismo de resfriamento interno do corpo.

o Sociedade Americana de Química descreve eletrólitos como sais, ingeridos principalmente através de alimentos, que se dissolvem em cargas positivas ou negativas. E no âmbito do desempenho atlético, os eletrólitos mais importantes são o potássio, o sódio, o cálcio e o magnésio.

Então, por que os eletrólitos são tão importantes para os corredores? Os eletrólitos controlam o movimento da água nas células do corpo, bem como os impulsos nervosos do seu corpo. Isso significa que esses sais desempenham papéis cruciais na função cerebral, na excitação muscular e até na batida do coração.

Durante uma sessão de treinamento, as seguintes coisas acontecem quando perdemos esses eletrólitos:

  1. Fadiga muscular define em mais cedo
  2. Aumento da frequência cardíaca
  3. O desempenho diminui
  4. A clareza mental sofre

Além disso, a desidratação afeta a recuperação muito depois da corrida ou treino. Porque impede o seu processo de recuperação dos músculosA desidratação durante apenas um treino pode prejudicar seus treinos nos dias seguintes. Uma vez que seus músculos não serão totalmente recuperados, o desempenho pode continuar a sofrer.


Sinais de desidratação para corredores

O indicador mais conhecido de desidratação é a sede. Como regra geral, se você tem sede, provavelmente já está desidratado. Além disso, boca seca, olhos secos e até a pele seca também pode servir como sinal. Olhe para fora para dores de cabeça e náuseas também!

Outros sinais, menos conhecidos, incluem fadiga mental, falta de motivação e aumento da frequência cardíaca em um ritmo normal de corrida.

Além disso, excesso de transpiração e sudorese podem indicar desidratação. Transpiração excessiva é o modo do seu corpo de avisá-lo de que você está gastando energia e perdendo eletrólitos que precisam ser substituídos.

A sudorese é um pouco mais complicada de um sinal. Ausência de sudorese nas condições em que você normalmente suaria, também conhecido como hipohidrosemuitas vezes indica exaustão pelo calor, que pode ser parcial ou totalmente causada pela desidratação. (1)

Exaustão de calor refere-se a qualquer tipo de doença relacionada ao calor leve. Náuseas, vômitos e fraqueza são todos os sintomas de exaustão pelo calor que ocorrem quando o corpo não consegue se resfriar através da transpiração. Esgotamento do calor extremo é chamado insolação e indica falha total do seu corpo para regular sua temperatura. Os sintomas da insolação incluem febre alta, ritmo cardíaco acelerado e perda de consciência.

Embora a desidratação nem sempre seja a causa da sudorese, é provável que seja um fator se você estiver suando durante uma sessão de treinamento.

Devido a isso, não se esqueça de tomar nota dos seus níveis de suor durante o treinamento. Hidrate frequentemente para reabastecer eletrólitos se estiver suando demais e encontrar uma maneira de esfriar externamente a temperatura do seu corpo se estiver suando demais.

A desidratação parece diferente em todos, então você provavelmente não terá todos os sintomas mencionados acima se, de fato, ficar desidratado. Como resultado, é importante conhecer seu próprio corpo e descobrir qual é a resposta do seu corpo à perda desses eletrólitos vitais.


Dicas de hidratação para corredores: Como evitar a desidratação

A hidratação diária é a maneira mais fácil de evitar todos os sintomas e sinais acima.

Os especialistas recomendam beber de 8 a 10 copos de água por dia, todos os dias, enquanto também incorporam alimentos com alto teor de água à sua dieta. Pepinos, melancia, espinafre, alface, couve-flor, brócolis, rabanete, tomate e pimentão verde são ótimas opções para ajudá-lo fique hidratado.

Além disso, você deve encontrar um bom produto de hidratação que possa ser usado antes, durante e após as sessões de treinamento para repor os eletrólitos que seu corpo perde.

Um produto de hidratação fornece eletrólitos essenciais (sódio, potássio, cálcio e magnésio), bem como minerais cruciais, que normalmente são perdidos através da transpiração durante uma corrida ou treino. Bebidas esportivas são os produtos de hidratação mais comuns, no entanto, muitos deles podem ser extremamente ricos em açúcar, o que pode ter outros efeitos adversos em seu corpo.

Ao escolher uma bebida de hidratação, procure um produto que tenha entre 250 e 350 gramas de sódio e menos de 10 gramas de açúcar. Certifique-se de hidratar com isso a cada 20 minutos ou mais durante o treino, bem como antes e depois da sessão.

Nós no The Run Experience amor SOS, porque é medicamente formulado para ser semelhante a um suplemento de hidratação IV que um paciente receberia em um hospital. Também tem bom gosto e é rico em sódio, mas pobre em açúcar.

Pode levar até 48 horas para se recuperar da desidratação, mas você pode evitá-la completamente simplesmente bebendo bastante líquidos durante o dia e certificando-se de se hidratar com um produto de alta qualidade durante o treinamento!


Dicas de hidratação para corredores: Prep Race Day

Lembrar-se de hidratar durante os treinos e beber água ao longo do dia são passos na direção certa para uma corrida hidratada.

No entanto, você deve ter certeza de usar todas as suas sessões de treinamento como testes de hidratação para o dia da corrida! Se a hidratação a cada 20 minutos a seu longo prazo o deixar com dor de cabeça ou outro sintoma de desidratação no final, isso é um bom sinal de que você precisa aumentar seus esforços e tentar hidratar a cada 10 ou 15 minutos na próxima corrida de treinamento.

Faça uma avaliação honesta de como funciona o seu programa de hidratação após cada treinamento, para que você saiba exatamente o que seu corpo precisa durante a sua grande corrida.

Além disso, não deixe de conferir o percurso e a previsão do tempo antes de uma corrida. A desidratação é uma das piores surpresas no dia da corrida, mas fazer um pouco de preparação antecipada pode ajudá-lo a evitar a desidratação.

Verificar o curso com antecedência pode informar quantos postos de atendimento haverá, para que você possa embalar seus próprios produtos de hidratação de acordo.

Além disso, se você sabe que a corrida vai ser montanhosa, quente, em grande parte ao sol, ou em direção ao vento, você pode tentar treinar nessas condições para que você saiba o que é preciso para manter seu corpo hidratado para um ótimo desempenho na corrida. .


Pensamentos finais

Como você pode ver, ficar hidratado como um corredor é realmente apenas uma questão de conhecer seu próprio corpo. Monitore seus sintomas e use a tentativa e erro para ver o que funciona para você.

Para manter seu corpo hidratado regularmente, beba água durante todo o dia e beba um suplemento de hidratação bem formulado para reabastecer os eletrólitos perdidos durante o treinamento, e você deve estar pronto para ir.

Holly Martin é um treinador de corrida e personal trainer baseado em São Francisco. Com mais de 20 anos de experiência em dança, Holly traz um forte foco em técnica e mobilidade para todos os seus treinamentos. Atualmente, ela treina clientes na Midline Training e na Nfinite Strength e treina on-line com A experiência de execução, uma comunidade de treinamento on-line para executando programas de treinamento e treinos. Ela gosta de escrever dicas para correr que ajudam você a se tornar um corredor melhor, mais forte e à prova de lesões.

O post Dicas de hidratação para corredores, incluindo Race Day Prep apareceu em primeiro lugar no Dr. Axe.

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Como melhorar sua memória cerebral naturalmente: alimentos para comer e pular



Manter o foco e manter o alto desempenho em um ritmo de trabalho agitado leva ao estresse e ao esgotamento mental. Então, como melhorar a memória cerebral naturalmente?

A boa notícia é que os efeitos negativos do aumento dos esforços cognitivos podem ser evitados: alimentos cerebrais, combinados com regime de sono saudável e exercícios, melhoram a memória, a concentração e o intelecto.

Além disso, cortar muitos alimentos que consideramos “geralmente prejudiciais” fora da dieta melhora a função cerebral e reduz os riscos de saúde do cérebro.

Como os alimentos melhoram a saúde do cérebro? A pesquisa prova que elementos específicos contidos no alimento influenciam positivamente os sistemas moleculares e suportam a função cognitiva. (Nat Rev Neurosci .: Alimentos do cérebro: os efeitos dos nutrientes na função cerebral)) Veja como:

  • Os aminoácidos suportam neurotransmissores, substâncias químicas endógenas que transmitem sinais entre as células nervosas. Isso ajuda a manter o cérebro afiado.
  • A glicose é a principal fonte de energia para o cérebro humano. Quase toda a energia que o cérebro consome é derivada da glicose.
  • Os ácidos graxos fortalecem as células nervosas. Eles trazem nutrientes essenciais para as células do cérebro e mantêm as toxinas prejudiciais.
  • Antioxidantes protegem as células cerebrais inibindo a oxidação, reduzindo seus efeitos negativos e removendo agentes oxidantes do corpo.

Sabendo quais substâncias são boas para a saúde do cérebro, é mais fácil escolher uma dieta que melhore a memória, mantenha a saúde do cérebro e proteja-a de fatores de dano. Muitos alimentos são conhecidos por terem efeitos positivos na saúde cognitiva, por isso qualquer um pode escolher os seus alimentos favoritos para incluir na sua dieta diária.

10 alimentos que melhoram seu cérebro

1. Nozes e sementes

Nozes, como nozes e amêndoas, contêm ácidos graxos ômega-3 que o cérebro precisa para sua função saudável, e vitamina E antioxidante que protege as células nervosas e reduz os riscos à saúde do cérebro.

Grãos integrais, feijões e sementes – girassol, abóbora e outros – também são uma ótima fonte de aminoácidos e zinco que melhoram a memória e contribuem para a clareza mental.

Nutricionistas recomendam o consumo de nozes e sementes como um lanche saudável – um punhado deles é suficiente para satisfazer a fome do meio-dia e para cobrir sua necessidade diária de substâncias de suporte cerebral.

2. Salmão e outros peixes gordurosos

O salmão é outra fonte de ácidos graxos ômega-3 que mantém a saúde do cérebro. Ácidos graxos essenciais contidos em peixes gordurosos, como atum, arenque e sardinha, têm um efeito protetor no cérebro no processo de envelhecimento, reduzindo o risco de desenvolver a doença de Alzheimer.

Em uma perspectiva de curto prazo, eles mostram efeitos positivos na saúde cognitivo-comportamental: eles reduzem significativamente o risco e os sintomas de depressão, TDAH e ansiedade.

3. Vegetais Verdes Escuros

Rico em antioxidantes e vitamina C, vegetais de folhas verdes são conhecidos por seus efeitos positivos no bem-estar geral e na nitidez da mente.

Além disso, vegetais como brócolis, abacate ou couve são poderosos combatentes do câncer. Eles contêm vitamina K que combate a falta de concentração, previne a doença de Alzheimer e funciona como uma substância anti-envelhecimento.

Espinafre, couve e acelga também contêm vitaminas B e ferro que ajudam a transferir oxigênio para o cérebro.

4. Chocolate Negro

Costumamos supor que alimentos saudáveis ​​não são saborosos e que nossos doces favoritos não são saudáveis, mas isso não é bem verdade.

Combinando o útil com o agradável é possível quando se trata de chocolate – e quanto mais escuro melhor: a melhor escolha é 70% de cacau e mais. O chocolate escuro é rico em flavonóides que estimulam o fluxo sangüíneo para o cérebro, e elementos como ferro, manganês, cobre e magnésio que aumentam a energia e sustentam muitas funções corporais.

O consumo de cacau melhora a função cognitiva, reduz o estresse e protege a saúde mental.

5. Tomates

Os tomates são embalados com carotenóides que protegem a gordura do corpo. Como o cérebro é feito principalmente de gordura, essa função é especialmente importante para ele.

Os tomates são uma ótima fonte de dois tipos de carotenóides: licopeno e beta-caroteno. Eles são poderosos antioxidantes que protegem as células cerebrais dos danos dos radicais livres, regulam o crescimento das células, têm efeitos antienvelhecimento e melhoram a memória.

6. Ovos

Muitos de nós consumimos principalmente ovos como fonte de proteínas, mas eles têm muito mais valor para a nossa saúde. Eles contêm colina que regula as enzimas essenciais para a saúde mental.

Os ovos são uma maneira segura de consumir colesterol que fortalece as células e estruturas cerebrais. Além disso, os ovos são embalados com antioxidantes e gorduras saudáveis ​​que nutrem e protegem o cérebro.

7. Bagas

As bagas são uma excelente fonte de vitaminas que ajudam o nosso corpo a funcionar adequadamente. Eles contêm vitaminas C e K, antioxidantes, fibras e muitos outros nutrientes importantes.

Bagas escuras, como amoras, mirtilos e cerejas, são uma fonte de flavonóides que melhoram a saúde do cérebro e aumentam a memória.

E enquanto bagas frescas são geralmente um tratamento sazonal, as secas e congeladas também são ricas em nutrientes saudáveis ​​e podem ser consumidas durante todo o ano.

Chá 8.Green

O chá verde tem sido usado como medicamento ao longo dos séculos (WebMD: Chá Verde). A lista de seus benefícios para a saúde e o bem-estar é muito longa – mas vamos nos concentrar aqui em seus efeitos positivos sobre o cérebro. É extremamente rico em antioxidantes que protegem o cérebro dos radicais livres nocivos e reduzem o risco de câncer.

Em 1494, cientistas japoneses identificaram no chá verde um aminoácido chamado L-theanine. Promove o relaxamento e facilita o sono, ajudando a manter a concentração, regulando as emoções e estimulando as habilidades cognitivas.

9. Sálvia e alecrim

Adicionar estas ervas aos seus pratos favoritos não só melhora o sabor, mas também aguça a mente, alivia a fadiga e aumenta a clareza mental.

Estas ervas contêm mais de 40 compostos ativos que beneficiam a saúde do cérebro e aumentam a atividade cognitiva. Eles promovem foco, concentração e tranquilidade, o que é essencial para o estado de alerta e a memória de longo prazo ((Medical News Today: Tudo o que você precisa saber sobre sage))

10. Vinho tinto

Embora altos níveis de álcool sejam destrutivos para o bem-estar geral e para a saúde cerebral em particular, pequenas quantidades de vinho tinto são refrescantes e vivificantes para o cérebro.

Estudos mostraram que o vinho tinto, juntamente com o efeito relaxante, também melhora a capacidade do cérebro de remover toxinas prejudiciais, regulando o sistema glifático, reduzindo o risco de inflamação e melhorando as habilidades cognitivas e motoras (independente: vinho tinto poderia aumentar Poder cerebral devido ao composto encontrado nas uvas, os cientistas acreditam))

5 alimentos que prejudicam o cérebro

Descobrimos que alimento é saudável – mas saber o que deve ser evitado também é essencial para manter a saúde do cérebro, boa memória e foco nítido. Veja uma lista dos alimentos mais prejudiciais que prejudicam a memória, afetam o humor e aumentam os riscos à saúde:

1. Alimentos açucarados e bebidas

Estudos provam que níveis mais altos de açúcar no sangue não apenas resultam em excesso de peso corporal e aumentam o risco de diabetes – eles também o expõem ao risco de demência (Harvard Health Publishing: açúcar no sangue acima do normal ligado à demência). por que é importante repôr bebidas açucaradas e alimentos com produtos mais saudáveis.

Considere consumir chá sem açúcar, água, suco de vegetais e laticínios não adoçados.

2. Gorduras trans

As gorduras trans, ou ácidos graxos insaturados, em pequenas quantidades, ocorrem em produtos naturais e saudáveis, como laticínios e carnes, onde eles não são uma grande preocupação. Muito mais prejudiciais são os produzidos industrialmente, que são usados ​​em lanches, produtos de panificação e fast food.

Como há uma relação entre a ingestão de gorduras trans e o risco da doença de Alzheimer, a Organização Mundial da Saúde introduziu um guia para eliminar as gorduras trans do suprimento global de alimentos.

3. Carboidratos refinados

Carboidratos refinados incluem açúcar e grãos altamente processados ​​- por exemplo, farinha branca. Devido ao seu alto índice glicêmico (IG), eles são considerados prejudiciais para o cérebro: alimentos ricos em IG prejudicam a memória em crianças e adultos, aumentam os riscos de inflamação e podem causar doenças degenerativas.

Uma alternativa saudável é alimentos integrais, vegetais e frutas.

4. Aspartame

Uma coisa que é considerada “melhor que o açúcar”, mas na verdade não é nada melhor. É eficiente para perder peso porque tem zero calorias, mas seus componentes – fenilalanina, metanol e ácido aspártico – têm efeitos negativos nas habilidades cognitivas, no humor e no estado de alerta.

Uma escolha saudável recomendada por especialistas é reduzir a quantidade de açúcar e adoçantes artificiais em sua dieta, ou cortá-los completamente.

5. Álcool

Enquanto especialistas mencionam efeitos positivos de quantidades moderadas de vinho tinto na saúde do cérebro, o consumo excessivo de álcool pode causar problemas graves que todos precisam estar cientes.

Redução do volume cerebral, problemas metabólicos, ruptura de neurotransmissores são os efeitos negativos mais frequentes. Eles causam perda de memória, distúrbios de comportamento e danos cerebrais de longo prazo.

Mantenha o consumo de álcool moderado ou evite-o, especialmente se você já tiver algum risco para a saúde.

Conselho de bônus …

Apenas comer alimentos saudáveis, às vezes, obviamente não é suficiente para melhorar o desempenho cognitivo na perspectiva de longo prazo. A chave para alcançar o melhor resultado é obter nutrientes saudáveis ​​de forma consistente. É por isso que equilibrar cuidadosamente sua refeição diária é essencial para manter o foco e a produtividade.

Veja alguns conselhos sobre quais alimentos você pode escolher para sua dieta diária para melhorar sua memória, concentração e saúde do cérebro:

Café da manhã

Um café da manhã completo e saudável é uma maneira eficiente de começar o dia de forma produtiva – por isso, nunca o ignore!

Farinha de aveia, smoothies de frutas silvestres e ovos são as tradicionais refeições de café da manhã, e são uma grande fonte de nutrientes para aumentar a memória.

Almoço

Às vezes, é uma opção optar por fast food ou produtos de panificação embalados, mas fique longe deles se quiser se manter saudável e com energia.

Sanduíches e saladas com peixe, vegetais de folhas verdes, grãos integrais e frango são uma ótima opção para um almoço leve e saudável.

Jantar

Novamente, não transforme a fast food em um hábito – opções como frutos do mar e peixes, saladas com tomates e vegetais verdes, couve e produtos integrais energizam seu corpo e são a melhor opção para a saúde do cérebro e o bem-estar geral.

Lanches e sobremesas

Biscoitos e doces são uma opção popular (e não muito saudável) para um lanche ou uma sobremesa. Em vez disso, tente escolher refeições mais saudáveis ​​para o seu lanche. Nozes ou amêndoas, frutas frescas ou frutas silvestres (dependendo da estação), ou mix de frutas e nozes dão um poderoso impulso energético.

E não se esqueça que o chocolate negro é também uma escolha saudável para uma sobremesa!

The Bottom Line

Melhorar e manter a memória, o foco e as habilidades cognitivas é crucial para uma vida plena e ativa. Escolher alimentos saudáveis ​​e evitar alimentos não saudáveis ​​ajuda a apoiar a saúde do cérebro tanto na perspectiva de curto como de longo prazo. Mantenha sua dieta consistente e combine bons hábitos alimentares com exercícios, regime de sono saudável e equilíbrio razoável entre vida profissional e pessoal para obter os melhores resultados.

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Nós pagamos $ 55K de dívida em 2 anos – tudo em 1 renda


Foi um pensamento maluco – pagar e cortar cada um dos meus cartões de crédito. Foi um pensamento ainda mais louco que um dia talvez não devêssemos a ninguém um único centavo.

Fiquei pensando comigo mesmo: "Isso nunca vai acontecer" e "Eu sou uma mãe que fica em casa com outro bebê a caminho e meu marido é um contratado, não podemos fazer isso funcionar". Mas pouco a pouco, nós fizemos.

Nós matamos mais de US $ 55.000 em dívidas em apenas dois anos, enquanto vivíamos com uma renda e cultivamos nossa família de cinco pessoas. Não foi nada fácil, mas a decisão de se tornar livre de dívidas foi a melhor que já fizemos.

Matamos mais de US $ 55.000 em dívidas em apenas dois anos, enquanto vivemos com uma renda e cultivamos nossa família de cinco pessoas.

Os membros da nossa família nos olharam como se tivéssemos perdido a cabeça quando lhes dissemos que não tínhamos mais um cartão de crédito para "emergências" e quando nos livramos do nosso Mac Daddy Tahoe totalmente carregado por uma Sequoia bem-amada e paga. interior de couro sendo os únicos sinos e assobios que tem.

Meus amigos achavam que eu era louco quando comecei a passear com cachorros por dinheiro extra para pagar nossa dívida ainda mais rápido. "Uh, você está imensamente grávida e você está andando com cães neste calor ?! Vocês devem realmente precisar do dinheiro."

E a verdade é que precisávamos do dinheiro. Precisávamos de cada centavo porque tínhamos um plano maluco de pagar todas as nossas dívidas. E este ano, vamos terminar esse plano e pagar a nossa casa.

Até agora, nossos amigos e familiares não pensam mais que somos loucos porque viram em primeira mão a bênção de que ficar livre das dívidas tem sido para nossa família. Meu marido conseguiu largar um emprego que ele já não amava em favor de iniciar seu próprio negócio novamente e de estar em casa mais com nossos três filhos. Temos sido capazes de dar como nunca antes, sem medo de que não tenhamos dinheiro suficiente para pagar as contas. Conseguimos enviar nossos dois filhos mais velhos para uma pré-escola particular e pudemos fazer várias férias. Tudo sem usar cartões de crédito e tudo enquanto paga a dívida.

Não tem sido fácil, mas, novamente, nada vale a pena. Se você quer se juntar à minha família e pagar a dívida, veja como começou:

1. Pare de usá-lo

Para se tornar completamente livre de dívidas, você tem que se comprometer a parar de usar dívida – de qualquer tipo. Isso significa que não há mais cartões de crédito, nem mais empréstimos de qualquer espécie, nem mais empréstimos de um parente.

Vai ser assustador no início, como realmente assustador. Você vai sentir um pouco de pânico como se não soubesse o que fazer se isso ou aquilo acontecesse, e é por isso que você deve fazer o segundo passo. . .

2. Comece a economizar

Confie em mim quando lhe digo isso – uma vez que você faz a declaração para se tornar livre de dívidas, de repente todas essas preocupações e pânico o atingirão. Você começará a se preocupar como você vai pagar para consertar o carro quando ele quebrar ou como você vai pagar seu seguro dedutível se acontecer uma emergência. É por isso que você deve absolutamente começar a construir um fundo de emergência.

Comece com o seu ponto de partida – fale com o seu cônjuge sobre o quanto você deseja economizar primeiro. Poderia ser tão pouco quanto $ 500 e tão alto quanto $ 5.000. O ponto com o ponto de partida é escolher um número que funcione bem para sua família, mas não seja esmagador.

Um grande fundo de emergência acabará tendo seis meses de suas despesas salvas nele. Que para a maioria das pessoas, se você calculou quanto dinheiro você leva para viver todo mês, então multiplique esse número por seis, é provavelmente pelo menos US $ 20.000, se não mais.

A verdade é que se você tentasse fazer $ 20.000 como seu ponto de partida em vez de, digamos, $ 1.000, você acabaria sobrecarregado e se sentindo derrotado quando lutasse para economizar essa quantia. Não faça isso para si mesmo. Escolha um ponto de partida que você pode economizar realisticamente no próximo mês a três meses.

Então, uma vez que você chegou ao seu ponto de partida, escolha outro ponto e trabalhe até sua meta de fundos de emergência de seis meses.

3. Escolha seu método

Há uma série de argumentos na comunidade de finanças pessoais dos quais o método de pagamento da dívida é melhor – o método da avalanche da dívida ou o método da bola de neve da dívida. Para mim, pessoalmente, adoro o método da bola de neve da dívida (e é o método que usamos) porque ajuda a aumentar o ímpeto e evita que você se sinta frustrado com pouco progresso visível.

Mas, obviamente, você deve escolher o método que melhor funciona para você e sua família. Caso você não esteja familiarizado com esses métodos, veja como eles funcionam:

  • Método de Snowball da Dívida: Neste método, você paga a dívida de saldo mais baixa primeiro e depois "bola de neve" de lá para a próxima dívida de menor saldo.
  • Método de Avalanche da Dívida: Neste método, você paga a dívida com a maior taxa de juros e, em seguida, a "avalanche" de lá para a próxima maior dívida de taxa de juros.

4. Qual dívida começar com?

Uma vez que você tenha decidido sobre o método que você vai usar, você vai escolher qual dívida você vai começar a pagar. Para pagar essa dívida, você vai ter que gastar cada centavo extra que você tem para isso.

5. Fique com ele

Esta é a parte difícil de matar o monstro da dívida. Você tem que ficar comprometido e focado para pagar suas dívidas. Mesmo quando há contratempos (e haverá contratempos!), Você deve continuar. As dívidas não vão se pagar.

Lembre-se sempre de se dar graça quando você bater em um obstáculo, mas não tenha medo de voltar para cima e voltar ao trabalho. Anote como sua vida se parecerá quando estiver sem dívidas, e mantenha isso como inspiração para aqueles dias difíceis para ajudar a mantê-lo motivado.

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Como diminuir o colesterol naturalmente… em 28 etapas simples (!)


Existem toneladas de remédios naturais por aí para diminuir níveis de colesterol, muitas vezes prometendo resultados rápidos com quase nenhum esforço necessário da sua parte. Mas, embora seja verdade que há toneladas de opções para manter os níveis de colesterol sob controle, na verdade pode ser tão simples quanto trocar alguns alimentos em sua dieta por opções mais saudáveis, alternando sua rotina de exercícios ou adicionando um ou dois suplementos à mistura. .

Pronto para começar? Vamos analisar 28 métodos simples de como diminuir o colesterol e como isso pode afetar sua saúde.


Níveis saudáveis ​​de colesterol – intervalos normais

O exame de sangue do perfil lipídico relata os níveis de colesterol e triglicerídeos na corrente sanguínea. As organizações de saúde estabeleceram um intervalo definido para o LDL total e bom colesterol HDL bem como triglicerídeos, mas a coisa mais importante a considerar quando se olha como abaixar o colesterol naturalmente é a relação entre o LDL e o HDL, que deve ser em torno de 2: 1. (1, 2)

Aqui estão os intervalos recomendados para ajudar a manter níveis ótimos de colesterol:

Colesterol total

Abaixo de 200 mg / dL Desejável
200-239 mg / dL Fronteira alta
240 mg / dL e acima Alto

colesterol LDL

Abaixo de 70 mg / dl Ideal para pessoas com alto risco de doença cardíaca
Abaixo de 100 mg / dl Ideal para pessoas em risco de doença cardíaca
100-129 mg / dL Perto ideal
130-159 mg / dL Fronteira alta
160-189 mg / dL Alto
190 mg / dL e acima Muito alto

colesterol HDL

Abaixo de 40 mg / dL (homens),
Abaixo de 50 mg / dL (mulheres)
Pobre
50-59 mg / dL Melhor
60 mg / dL e acima Melhor

Triglicerídeos

Abaixo de 100 mg / dl Ótimo
Abaixo de 150 mg / dL Normal
150-199 mg / dL Fronteira alta
200-499 mg / dL Alto
500 mg / dL e acima Muito alto

Os perigos do colesterol alto

O colesterol é uma substância natural produzida pelo fígado e exigida pelo organismo para o bom funcionamento das células, nervos e hormônios.

Embora seu corpo precise de colesterol, o excesso de colesterol pode se acumular e formar uma placa gordurosa nas paredes das artérias, diminuindo o fluxo de sangue para áreas vitais do corpo. Se a placa continuar a construir a longo prazo, pode aumentar significativamente risco de ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Então, o que causa colesterol alto? Acredite ou não, a resposta vai muito além de uma dieta rica em colesterol.

Enquanto o colesterol é normalmente mantido em equilíbrio, uma dieta não saudável rica em gorduras hidrogenadas e carboidratos refinados pode prejudicar esse equilíbrio delicado, levando ao aumento dos níveis de colesterol. Esse desequilíbrio se manifesta no LDL elevado (colesterol ruim) e HDL baixo (colesterol bom), o que aumenta o risco de ataque cardíaco ou derrame cerebral. Outras causas podem incluir inatividade física, diabetes, estresse e hipotireoidismo.

Mas tenha em mente que nem todo colesterol é criado igualmente. O colesterol LDL, também conhecido como "colesterol ruim", é a forma que pode se acumular nas paredes das artérias e aumentar o risco de doença cardíaca. O colesterol HDL, por outro lado, é muitas vezes apelidado de “colesterol bom” porque viaja pela corrente sanguínea, removendo o colesterol prejudicial das artérias para ajudar a melhorar a saúde do coração.

Então, como reduzir os níveis de colesterol LDL enquanto aumenta o colesterol HDL para manter seu coração em forma de ponta? Aqui estão algumas maneiras simples de como diminuir o colesterol LDL e colesterol total para promover uma melhor saúde do coração.


Como baixar o colesterol naturalmente: 28 Passos

Alimentos para comer

Não há necessidade de seguir uma dieta com baixo teor de colesterol para permanecer dentro da faixa saudável de colesterol LDL. Simplesmente incorporar algumas porções de alimentos que reduzem o colesterol em sua dieta por dia pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos para otimizar a saúde do seu coração.

Aqui estão alguns dos melhores alimentos para baixar o colesterol que você pode querer considerar o estoque:

1. Azeite

Carregado com gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração, extra-virgem azeite foi mostrado para diminuir os níveis de mau colesterol LDL para melhorar a saúde do coração. (3)

2. Legumes

Legumes são um dos melhores alimentos densos em nutrientes, o que significa que eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras para apoiar a saúde do coração, mas com baixas calorias. Não surpreendentemente, estudos descobriram que comer mais vegetais está ligado a níveis mais baixos de colesterol LDL em homens e mulheres. (4)

3. Porcas

As nozes são ricas em fibras e gorduras saudáveis, tornando-os uma excelente adição à dieta, se você estiver procurando reduzir o colesterol. Uma revisão de 25 estudos mostrou que comer mais nozes saudáveis foi associado com níveis mais baixos de colesterol total e LDL, além de triglicérides diminuídos também. (5)

4. Sementes

Variedades de sementes nutritivas como sementes de linhaça foram mostrados para reduzir os níveis de colesterol total e LDL para manter seu coração saudável. (6)

5. Salmão

Peixes gordos como salmão são embalados com benéfico Ácidos gordurosos de omega-3, o que pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e aliviar a inflamação para melhorar a saúde do coração. (7)

6. cúrcuma

Graças à presença de um composto poderoso chamado curcumina, açafrão foi mostrado para reduzir os níveis de colesterol total e LDL no sangue. (8)

7. Alho

Conhecida por sua riqueza em propriedades promotoras da saúde, a pesquisa mostra que alho poderia até mesmo beneficiar os níveis de colesterol também. De acordo com uma revisão de 39 estudos, consumir alho regularmente por pelo menos dois meses pode reduzir os níveis de colesterol para reduzir o risco de doença cardíaca. (9)

8. Quiabo

Esta planta popular é rica em fibras, potássio e antioxidantes e pode ajudar a promover uma melhor saúde do coração. Um estudo animal mostrou que quiabo extrato foi capaz de efetivamente diminuir os níveis de colesterol e açúcar no sangue em ratos obesos. (10)

9. Feijão e Legumes

Adicionar leguminosas à sua dieta pode ter um grande impacto na saúde do coração. Estudos mostram que uma dieta rica em leguminosas tais como lentilhas, feijões e ervilhas estão ligados a níveis mais baixos de colesterol no sangue. (11)

10. Batata Doce

Este saboroso tubérculo contém várias proteínas promotoras da saúde e compostos que demonstraram diminuir o colesterol em modelos animais. (12)

11. Chá Verde

Rico em antioxidantes e catequinas, chá verde é uma das bebidas mais saudáveis ​​que você pode adicionar à sua rotina. Estudos mostram que beber chá verde pode diminuir os níveis de colesterol total e LDL. (13)

12. Caqui

Incorporar algumas porções dessa fruta cítrica nutritiva em sua dieta diária pode ter um grande impacto na saúde do coração. Um estudo descobriu que consumir fibra extraída caqui fruta foi eficaz na redução dos níveis de colesterol em adultos. (14)

13. Abacates

Abacates São ricos em fibras, potássio e gorduras saudáveis, todos os quais podem ajudar a manter o colesterol sob controle. Não apenas os abacates mostraram aumentar os níveis de bom colesterol HDL, mas também podem reduzir o colesterol LDL total e ruim. (15, 16)

14. Grãos integrais sem glúten

Grãos integrais têm sido associados com níveis mais baixos de colesterol e melhor saúde do coração. (17) Mas, como o glúten pode ser altamente inflamatório, é melhor optar por grãos integrais sem glúten, como trigo mourisco, quinoa e arroz integral.

Alimentos para Evitar

Limpar sua dieta é uma das maneiras mais eficazes de reduzir seus níveis de LDL e melhorar a saúde do coração. Mas não há motivo para nix alimentos ricos em colesterol de sua dieta completamente; na verdade, há colesterol nos ovos, carne vermelha, laticínios e outros alimentos que podem ser incluídos com moderação como parte de uma dieta saudável.

Em vez disso, concentre-se em eliminar esses quatro principais alimentos para evitar de sua dieta como um método simples de como diminuir o colesterol:

1. Açúcar e Carboidratos Refinados

Adicionado açúcar e carboidratos refinados de alimentos ultraprocessados pode jogar fora sua taxa de colesterol, diminuindo os bons níveis de colesterol no sangue. (18)

2. Álcool

Embora um copo de vinho tinto por dia pode realmente ser benéfico para a saúde do coração, beber pesado pode ter efeitos prejudiciais sobre os níveis de colesterol. Mantenha o consumo de álcool com moderação aderindo a 1-2 porções por dia para ajudar a otimizar a saúde do coração. (19)

3. Cafeína

Exagerar nas bebidas cafeinadas como café, refrigerante ou bebidas energéticas pode causar um aumento nos níveis de colesterol para algumas pessoas. (20) Limite o café e o chá a 1-2 xícara por dia para manter o colesterol sob controle.

4. Gorduras trans

Frequentemente encontradas em alimentos processados ​​e produtos de panificação pré-embalados, as gorduras trans podem aumentar o colesterol LDL, diminuir o colesterol HDL e aumentar o risco de doença coronariana. (21) É melhor eliminar totalmente essas gorduras insalubres, minimizando a ingestão de alimentos processados.

Suplementos

Embora a mudança de dieta seja um método eficaz para reduzir os níveis de colesterol por conta própria, a adição de alguns suplementos redutores de colesterol pode aumentar ainda mais os efeitos. Aqui estão alguns dos suplementos que você pode tentar usar para começar:

1. Óleo de peixe (1.000-2.000 miligramas por dia)

Embalado com ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, óleo de peixe pode ser especialmente benéfico se o peixe nem sempre chegar à sua rotação semanal de jantar. O óleo de peixe é eficaz em aumentar os níveis de bom colesterol HDL no sangue para eliminar o colesterol LDL das artérias. (22)

2. CoQ10 (200-300 miligramas por dia)

Coenzima Q10 é uma coenzima que demonstrou ser útil na redução dos níveis de colesterol. Funciona removendo o excesso de colesterol e prevenindo aterosclerose para manter suas artérias limpas. (23)

3. Niacina (1.500 miligramas por dia)

Niacina, também conhecida como vitamina B3, é comumente usada no tratamento de colesterol alto. De fato, a niacina demonstrou reduzir os triglicerídeos e diminuir os níveis de colesterol LDL, ao mesmo tempo em que também aumenta os níveis benéficos de colesterol HDL. (24)

4. Arroz vermelho do fermento (1.200 miligramas duas vezes ao dia)

Derivada do arroz branco que sofreu fermentação, uma análise de 13 estudos mostrou que arroz vermelho do fermento foi eficaz em diminuir os triglicerídeos e o colesterol LDL. (25)

5. Alho (500 miligramas por dia)

Além de adicionar alho a sua dieta, você também pode querer considerar adicionar um extrato de alho ao seu armário de remédios naturais também. Extrato de alho envelhecido, em particular, foi mostrado para ter propriedades de redução de colesterol em estudos humanos e animais. (26)

Óleos essenciais

Certos óleos essenciais também pode ter influência nos níveis de colesterol. Para obter melhores resultados, adicione algumas gotas desses óleos poderosos ao seu difusor para aproveitar os benefícios exclusivos de saúde que eles têm para oferecer:

1. Óleo de Lavanda

Óleo de lavanda foi mostrado para diminuir os níveis de estresse e cortisol, o que pode ser especialmente benéfico para a saúde do coração. (27)

2. Óleo De Cipreste

Como o óleo de lavanda, óleo essencial de cipreste também foi mostrado para reduzir o estresse para aumentar a saúde do coração. É também usado frequentemente para promover a circulação sanguínea e ajudar a baixar os níveis de colesterol também. (28)

3. Óleo de Alecrim

Graças às suas propriedades antioxidantes, estudos em animais mostram que óleo de alecrim pode reduzir os níveis de lipídios no sangue e ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. (29)

Exercício

Quando se trata de reduzir os níveis de colesterol, entrar em muita atividade física é tão essencial quanto fazer modificações em sua dieta. Aqui estão dois tipos de exercícios que podem causar um grande impacto na saúde do coração:

1. Exercício Aeróbico

Exercício aeróbico, ou exercícios cardioé uma forma de exercício que ajuda a fortalecer o coração e os pulmões. E além de mantê-lo aparado, estudos mostram que o exercício aeróbico também pode ajudar a baixar os níveis de colesterol. (30) Andar a pé, correr e andar de bicicleta são apenas algumas maneiras fáceis de obter sua dose diária de cardio.

2. Treinamento de Resistência

O treinamento de resistência é uma forma de atividade física que força seus músculos a contrair, acumulando força e resistência. Algumas pesquisas também mostram que o treinamento de resistência pode ter efeitos benéficos também na saúde do coração e pode diminuir o colesterol total e LDL. (31) Levantamento de peso e exercícios de peso corporal como agachamentos ou lunges são alguns exemplos de treinamento de resistência que você pode adicionar à sua rotina.


Precauções

Embora estes sejam todos métodos eficazes para diminuir os níveis de colesterol, tenha em mente que eles devem ser combinados e combinados com outros hábitos saudáveis ​​para maximizar sua eficácia. Os efeitos de redução de colesterol de uma dieta saudável, por exemplo, podem ser amplificados quando combinados com exercícios regulares e um horário de sono definido.

Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de suplementação, especialmente se você tiver algum problema de saúde subjacente ou se estiver tomando algum medicamento. Além disso, é importante trabalhar sempre com um profissional de saúde confiável para determinar o melhor curso de tratamento para você.


Considerações finais sobre como diminuir o colesterol naturalmente

  • Quando se trata de reduzir o colesterol, usar uma mistura de modificações na dieta e no estilo de vida pode ser mais eficaz.
  • Mudar alimentos não saudáveis ​​para opções saudáveis ​​para o coração, espremer mais exercícios e experimentar alguns suplementos para baixar o colesterol e óleos essenciais podem manter baixos os níveis de colesterol para melhorar a saúde do coração.
  • Vá devagar e tente fazer algumas pequenas mudanças a cada semana para ajudar a baixar os níveis de colesterol e otimizar sua saúde geral.
  • Como sempre, certifique-se de consultar o seu médico se você tem algum problema de saúde subjacente ou está tomando algum medicamento para encontrar o melhor tratamento para você.

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Como o software de finanças pessoais ajuda você a tirar mais proveito do seu dinheiro



Você sabe o que especialistas em saúde mental apontam como a maior causa de estresse nos Estados Unidos hoje? Se você disse "dinheiro", então ding, ding, temos um vencedor!

Três em cada quatro adultos relatam que se sentem estressados ​​com dinheiro pelo menos parte do tempo. As pessoas estão preocupadas em não ter dinheiro suficiente ou se estão colocando o dinheiro que precisam usar da melhor maneira possível.

Seu dinheiro está no comando de você ou você é responsável por ele, não há meio termo. Usar algum tipo de software de finanças pessoais pode ajudar a aliviar um pouco do estresse monetário e permitir que você gerencie seu dinheiro com eficiência. Sem isso, você pode estar se preparando para preocupação financeira constante. A vida já é dura o suficiente e não há necessidade de tornar isso mais difícil, simplesmente esperando que seus problemas financeiros funcionem a seu favor. Dica: eles não vão.

Este guia ajudará você a entender como o software de finanças pessoais pode ajudar melhor, tanto na realização de metas financeiras de longo prazo quanto no gerenciamento de aspectos cotidianos da vida.

Seja acompanhando o plano de poupança para o fundo da faculdade de seu filho ou garantindo que você não ficará no vermelho com o orçamento de compras do mês, o software de finanças pessoais mantém todas essas informações em um local conveniente.

O que exatamente é o software de finanças pessoais?

Pense nisso como o painel do seu carro. Você tem um velocímetro para informar a velocidade com que está indo, um odômetro para saber até onde você viajou e, em seguida, outros indicadores para dizer coisas como a quantidade de gás no tanque e a temperatura do motor. Software de finanças pessoais é essencialmente a mesma coisa para o seu dinheiro.

Quando você instala este software em seu computador, tablet ou smartphone, ele ajuda a rastrear seu dinheiro – quanto está indo, quanto está saindo e seu crescimento. A maioria dos programas de software de finanças pessoais exibirá seu orçamento, gastos, investimentos, contas, contas de poupança e até planos de aposentadoria, níveis de dívida e pontuação de crédito.

Como isso leva à melhoria financeira

Não deve ser uma surpresa, mas as pessoas que monitoram regularmente suas finanças acabam sendo mais ricas do que aquelas que não o fazem. Quando você era criança, manter o controle de todo o seu dinheiro em um cofrinho de porcelana era bem fácil. À medida que envelhecemos, porém, nosso dinheiro se espalha por coisas como pagamentos de carros, hipotecas, fundos de aposentadoria, impostos e outros investimentos e dívidas. Todas essas coisas tornam o controle de nosso dinheiro muito mais complicado.

Alguns tipos de software de finanças pessoais podem ajudar a tornar as coisas um pouco menos complicadas, configurando-o para atingir as metas financeiras e eliminando parte do estresse associado ao dinheiro.

Mesmo que você já tenha um Certified Financial Planner (CFP), algum tipo de software de finanças pessoais pode ser de grande benefício. Embora os CFPs se concentrem na grande visão do seu dinheiro, eles não lidam com os aspectos do dia-a-dia que determinam sua saúde financeira geral.

Também não é tão complicado quanto você pode pensar e pode tirar muito do tédio que vem fazendo tudo em uma planilha do Excel ou com um bloco e lápis.

Os 2 tipos de software de finanças pessoais

Quando se trata de software de finanças pessoais, geralmente cabe em duas categorias: preparação de impostos e gerenciamento de dinheiro.

Softwares de preparação de impostos, como o Turbo Tax e o software da H & R Block, podem ajudar com tudo, desde a declaração de imposto de renda até as regras e regulamentos do IRS e até mesmo os planos patrimoniais. Além disso, existe a vantagem de preencher o formulário on-line e obter o seu reembolso muito mais rápido do que se você tivesse que enviar seus formulários depois de esperar na fila da agência dos correios.

Para o propósito deste artigo, no entanto, será mais focado no software de finanças pessoais que auxilia na gestão de dinheiro.

O software de finanças pessoais para gerenciamento de dinheiro o ajudará a ver a saúde de seu fluxo de caixa, pagar dívidas, prever despesas e economias, acompanhar investimentos, pagar contas e fazer uma série de outras coisas que há 30 anos praticamente exigiriam uma equipe. de contadores.

Quando usá-lo

Até agora, vimos o que é exatamente software de finanças pessoais e como isso pode ser um benefício para o seu dinheiro. A próxima etapa lógica dessa equação é determinar quando ela deve ser usada e como é a melhor maneira de começar a usá-la.

Abaixo estão quatro das formas mais comuns e práticas de usar o software de finanças pessoais. Se todas ou algumas delas se aplicarem a você e ao seu dinheiro, o download de algum tipo de software de finanças pessoais será uma medida inteligente.

1. Você tem várias contas

Há uma boa chance de que, quando se trata do seu dinheiro, ele esteja em mais de um lugar. Claro, você provavelmente tem uma conta corrente, mas você também pode ter uma conta de poupança, conta do mercado monetário e contas de aposentadoria, como um IRA ou 401k.

Se você é como um americano comum, provavelmente tem dois ou três cartões de crédito também. Cinqüenta por cento dos americanos também não têm lealdade a apenas um banco e distribuem seu dinheiro por vários bancos.

Em vez de gastar horas digitando todos os detalhes de todas as contas que você tem em uma planilha, muitos programas permitem que você importe facilmente as informações da sua conta. Isso ajudará a eliminar erros e fornecerá uma visão panorâmica de tudo de uma vez.

2. Você deseja automatizar alguns ou todos os seus pagamentos

Por favor, não diga que você ainda está escrevendo cheques em papel e largando cada conta na caixa de correio. Embora seja nobre que você esteja fazendo sua parte para manter os funcionários dos correios empregados, estamos com 18 anos no século 21 e você pode literalmente pagar cada fatura on-line agora.

Não é necessário fazer login em todas as contas que você possui e digitar seu número de roteamento.

Com o software de finanças pessoais, você pode programar pagamentos automáticos e transferências entre todas as suas contas importadas. As transferências automáticas ajudarão a garantir que você tenha os fundos necessários na conta certa para garantir que todas as contas sejam pagas na data apropriada. Taxas atrasadas são irritantes e não fazem nada, mas custam-lhe dinheiro. É hora de você se despedir de uma vez por todas.

3. Você precisa otimizar seu orçamento

Talvez a melhor característica do software de finanças pessoais seja permitir que você acompanhe tudo o que entra e sai de sua carteira virtual.

Quase todas as marcas de software de finanças pessoais têm gráficos e tabelas fáceis de ler que permitem acompanhar cada centavo que você gasta ou ganha, se preferir. Você pode ficar bastante surpreso quando vê o quanto gastou em comer fora no mês passado ou se gastou um pouco mais do que deveria em presentes de Natal no ano passado.

Todo negócio de sucesso no planeta tem um orçamento e usando o software de finanças pessoais pode ajudá-lo a reduzir a gordura em seus gastos de maneiras que afetam sua vida cotidiana.

4. Você tem objetivos específicos para atender

Talvez esteja pagando dívidas ou economizando algo como férias na Europa. Seja qual for a sua meta financeira, seja a longo prazo ou a curto prazo, os programas de software para finanças pessoais são uma das maneiras mais inteligentes de alcançar esses objetivos.

Você pode fazer tudo, desde definir alertas de gastos, para notificá-lo quando estiver acima do orçamento, para automatizar a porcentagem do seu salário para itens como investimentos para aposentadoria. O software de finanças pessoais que você escolher deve mostrar exatamente o quanto você está próximo de atingir essas metas a qualquer momento.

Como começar

De AceMoney a Mint e Quicken, não há escassez de aplicativos de software de finanças pessoais por aí. Muitos desses programas são gratuitos para download e permitem que você pague contas, invista, monitore seu patrimônio e perfil de crédito, e até mesmo obtenha um empréstimo com o toque de um dedo.

Outros programas podem oferecer apenas serviços limitados e exigirão uma taxa ou assinatura única para desbloquear tudo o que eles oferecem. Essas taxas podem variar de apenas dois dólares a 50 dólares por mês.

É melhor começar com a versão gratuita e avaliar se você é capaz de realizar tudo o que gostaria ou se vale a pena explorar uma das opções pagas. Muitas vezes, os programas de assinatura vêm com a ajuda de especialistas em planejamento financeiro e investimentos – o que pode ser um benefício real.

Ao decidir qual programa de software de finanças pessoais usar, também é importante observar quantas contas você deseja monitorar. Certos programas limitam o número de contas que você pode adicionar. Certifique-se de que, se você tiver contas de cheques, cartões de crédito e investimentos para monitorar, escolha um serviço que possa monitorá-las.

Por fim, ao procurar o software de finanças pessoais adequado às suas necessidades, certifique-se de estar familiarizado com a interface do programa. Não é de se esperar que você reconheça todos os recursos instantaneamente, mas se os recursos não parecem legíveis e fáceis de gerenciar, você não tem a probabilidade de usá-los e obter todos os benefícios.

Assuma o controle do seu dinheiro hoje

Software de finanças pessoais pode percorrer um longo caminho para ajudar você a assumir o controle de seu dinheiro e atingir suas metas financeiras. É importante notar, no entanto, que alguns se concentram mais no orçamento e no acompanhamento de despesas, enquanto outros priorizam as carteiras de investimento e os impostos de renda. Explore vários programas diferentes e leia comentários para encontrar o que é certo para você.

Hoje em dia, gerenciar as finanças pessoais de maneira segura, permitindo que o usuário tenha uma representação visual em tempo real de seu dinheiro, é mais fácil do que nunca. Com os inúmeros aplicativos que estão por aí, tanto gratuitos quanto baseados em assinatura, não há motivo para que cada pessoa não possa assumir o controle de seu dinheiro e garantir que esteja fazendo movimentos inteligentes.

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Em defesa da leitura Spoilers religiosamente


Alerta de spoiler: Este artigo terá spoilers para programas e filmes que você já deveria ter visto até agora, então supere isso.

Eu nunca vi Cidadão Kane, mas eu sei exatamente o que "rosebud" significa; Eu sabia que Bruce Willis estava morto o tempo todo que eu estava assistindo O sexto Sentido; e eu estava mentalmente e emocionalmente preparado para o Casamento Vermelho muito antes de a garganta de Catelyn Stark ser cortada A Guerra dos Tronos. Confissão final: Eu frequentemente viro para a última página de um livro para ler o final. Eu odeio surpresas.

Eu religiosamente procuro spoilers e desde que eu era criança. Não, eu não sou o babaca que publica coisas no Facebook e estraga seu programa favorito para você. Eu, no entanto, acredito firmemente que a leitura de spoilers pode melhorar nossas visualizações e experiências de leitura dez vezes. Não acredita em mim? Há um método para a minha suposta loucura.

Você já se viu incapaz de se concentrar nos detalhes de um programa de TV, filme ou livro, porque você está muito envolvido? Você perdeu sutilezas sutis (sem dúvida a melhor parte de tudo) porque você acabou de teve saber se o seu personagem favorito iria viver ou morrer – e isso é tudo em que você poderia se concentrar?

Estragar o enredo não arruina a beleza do trabalho, desde que haja beleza além da "linha de fundo".

Eu não sinto falta de nada. Por quê? Porque eu já sei a resposta para as questões maiores e, geralmente, muito antes de todos os fãs avessos a spoiler. Ao conhecer o jogo final buscando ativamente os principais pontos da trama, você pode admirar e apreciar as maravilhosas complexidades da arte com mais atenção. Você pode dissecar as pistas que teria perdido se não soubesse que estava cuidando delas. Claro, você sempre pode voltar e rever ou reler a história, mas eu já estou dois passos à sua frente até o próximo spoiler.

Mais importante ainda, se você está assistindo ou lendo algo que é totalmente motivado por enredos, vale a pena investir seu tempo de qualquer maneira? Um trabalho verdadeiramente bom deve ter camadas para que, mesmo que você tire um aspecto, como o elemento surpresa, ainda haja muito mais a ser explorado. Histórias que se concentram apenas em reviravoltas para mover a narrativa raramente valem a pena quando são mimadas. Estragar o enredo não arruina a beleza do trabalho, desde que haja beleza além da "linha de fundo".

Para mim, o caminho que os personagens levam para chegar àqueles grandes momentos é onde está a verdadeira arte e o que mais me interessa. Ler sobre esses momentos não estraga nada para mim; isso só me deixa mais animado para ver como a pessoa se desenvolve da maneira que os leva até lá.

Um estudo do professor de psicologia da UC San Diego, Nicholas Christenfeld, apóia minhas afirmações; descobriu-se que os spoilers podem realmente tornar uma história mais agradável. A pesquisa de Christenfeld mostrou que ter informações extras sobre as obras de arte pode torná-las "mais satisfatórias", assim como a previsibilidade de uma experiência; Por exemplo, quanto mais você vai à Disneylândia, mais lembranças você faz lá e mais você ama. Você sabe o que esperar e gosta disso.

No experimento inicial de Christenfeld, dois grupos leram três pequenas histórias de mistério. Um grupo foi "acidentalmente" estragado nos finais, o outro não. "Em todos os três gêneros, os spoilers realmente foram melhoradores", disse Christenfeld. Quando ele tentou uma variação do experimento, derramando o feijão na história no meio dele, e não no começo, os resultados foram os mesmos. "Acontece que, mesmo no meio de uma história, você gosta mais de uma história mimada, antes de chegar a esse final mimado", disse ele.

"Se você conhece o final enquanto assiste, pode entender o que o cineasta está fazendo. Você consegue ver essa visão mais ampla e, essencialmente, entender a história com mais fluência", explicou Christenfeld.

Nos episódios que antecederam o Casamento Vermelho, o processo de escolher todas as pistas que levaram ao massacre foi muito mais divertido para mim do que se eu tivesse ficado cego para o evento.

Os spoilers de leitura não diminuíram a música de piano que tocava como trama de Cersei Lannister para destruir o High Sparrow e todos aqueles que a enganaram no final da sexta temporada em A Guerra dos Tronos. Cada nota ainda enviava arrepios pela espinha, mesmo sabendo o que estava por vir. Observá-la saborear sua vitória enquanto seu filho se jogou pela janela não foi menos chocante. A antecipação de tudo o que eu sabia estava no caminho e a expectativa de como isso iria acontecer só fez a história muito mais satisfatória de se ver. E se Jon Snow e Daenerys Targaryen realmente vão se casar, eu vou precisar saber de antemão para que eu possa me recompor e encontrar um lugar resistente (e alguns sais aromáticos) antes que tudo acabe.

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