19 vídeos infantis do YouTube que ajudarão a tornar seu filho mais inteligente



Não há razão para que a educação seja um aborrecimento para as crianças. Graças às maravilhas do YouTube, agora eles podem encontrar vídeos divertidos, informativos e importantes que podem torná-los mais inteligentes em um clipe de cada vez.Aqui estão 19 vídeos infantis do YouTube para enviar seus filhos para um mundo empolgante de novas possibilidades:

1. Quão grande é o oceano? TED-Ed

O canal educacional do TED é perfeito para crianças. Com animações divertidas e tópicos interessantes, além de acessíveis, existem alguns tópicos grandes e complexos reduzidos a um conteúdo compreensível. Isso torna a aprendizagem divertida!

2. Tudo sobre substantivos – Escola Livre

Conhecer a gramática pode ser um trabalho árduo. Até mesmo autores, jornalistas e acadêmicos podem cometer erros elementares de tempos em tempos. Quanto mais cedo você começar, melhor, mas esses vídeos da Escola Gratuita ensinam o básico da gramática de maneira vibrante.

3. Partita de Bach em Mi Maior – Smalin

O canal de Stephen Malinsowki leva a música clássica para o século XXI. Com seus vídeos animados, as composições mais famosas do mundo são transformadas em deleites visuais graças aos seus esforços. Para mais informações sobre seus vídeos, confira 16 vídeos de música clássicos inspiradores.

4. Primeira Circunavegação da Terra – História Simples

Aqui está uma lição de história épica – quem foram os primeiros humanos a circunavegar o globo? Era Fernão de Magalhães, embora essa complexa história de bravura e sofrimento seja uma história incrível para acrescentar ao conhecimento de qualquer criança sobre a história do mundo. O canal oferece muito mais do que isso e simplifica tópicos difíceis.

5. Podemos nós "extirpar" animais? – a colher do cérebro

O canal Brain Scoop dá uma olhada em muitos rastejantes rastejantes, além de grandes questões do nosso dia. Isso inclui se podemos, ao estilo Jurassic Park, trazer de volta mamutes e / ou mastodontes.

6. Filhotes de lontra recebem aulas de natação – BBC Earth

A BBC é famosa por seus documentários sobre vida selvagem. No canal da BBC Earth no YouTube, você encontrará uma grande quantidade de vídeos de animais do mundo todo. Abaixo estão alguns filhotes de lontra descobrindo como nadar – um dos muitos vídeos educativos sobre animais.

7. Elmo montando um triciclo – Rua Sésamo

Tem sido em torno de décadas, afetou muitas pessoas em todo o mundo (mesmo eu costumava assistir como um jovem no final dos anos 80), e está no YouTube! O canal tem o tipo de material divertido que você espera, com Este vídeo oferece um impulso de confiança bem-vindo para qualquer um que esteja aprendendo a andar de bicicleta.

8. Jack Back quer ver o seu estranho – SoulPancake

Estranho é maravilhoso. E Jack Black quer que você abraçar o seu lado estúpido. O canal SoulPancake desafia as crianças a pensar fora da caixa, assim como abraçar seu lado maluco. Ideal para qualquer jovem mente que procura libertar a sua criatividade interior.

9. Lisa Winter, Robot Builder – As Garotas Inteligentes de Amy Poehler

Este é o canal de Amy Poehler que dá uma olhada em mulheres inspiradoras de todo o mundo. Aqui temos Lisa Winter, que constrói robôs. É um ótimo canal se sua filha está procurando se desafiar ou encontrar um novo hobby excitante.

10. O que acontece se você comer mofo? – SciShow

Nós provavelmente pensamos sobre o que acontece se você comer mofo. Agora sabemos, graças também ao SciShow. Este canal dá uma olhada divertida na ciência e ousa responder a algumas das grandes questões do nosso mundo (assim como algumas das maiores).

11. Qual é o mais quente e frio mais frio? – Tudo bem ser esperto

Qualquer cientista iniciante achará esse canal útil. Aqui temos a resposta para o mais quente e frio mais frio, que qualquer um pode usar para iluminar os que estão à sua volta! Para as crianças, a física é facilitada graças a um canal divertido que também usa uma excelente animação.

12. iPhone em alumínio fundido – The Backyard Scientist

Este cientista do quintal se levanta para todos os tipos de experimentos incomuns. Aqui ele está fazendo o impensável – imergir um iPhone em alumínio fundido. O que você acha que acontecerá?

13. arte da parede da pena 3D – faça qualquer coisa

Um canal de impressão e design 3D! Com esse clipe, as crianças podem encontrar alguma inspiração artística. Uma busca pelo resto do canal também será suficiente para qualquer jovem mente encontrar um novo projeto ou dois.

14. Ghostbusting mesopotâmico com Irving Finkel – Museu Britânico

Aqui está uma lição de história útil para mentes jovens curiosos. Aprenda sobre a antiga Mesopotâmia com Irving Finkel, um filólogo e assiriólogo do Museu Britânico. Como este vídeo do canal oficial do museu aponta, Irv não tem medo de nenhum fantasma.

15. O que fazemos o dia todo?

Este adorável mini-experimento científico ajudará seus filhos a criar um oceano em uma garrafa. Eu tenho 33 anos e quero fazer uma dessas coisas, então eu devo imaginar que qualquer indivíduo mais jovem ficaria positivamente feliz em fazer um desses. O canal O Que Nós Fazemos Todo o Dia oferece muitas outras jóias como esta também.

16. Mamma Mia! Aqui vamos nós novamente – Kermode e Mayo

O principal programa de resenhas de filmes da BBC é uma alegria absoluta – tem um exército de fãs em todo o mundo. Além de ser divertido e divertido, os críticos de crítica do Dr. Mark Kermode são educativos e progressistas. Ouvir com perfeição se alguém gosta de criticar filmes .

17. Asteróide duplo raro revelado – NASA

O canal da NASA está repleto de outras maravilhas do mundo, como este raro asteróide duplo revela. Junto com seus muitos fluxos ao vivo da órbita da Terra, é um canal fascinante e essencial para qualquer mente jovem estar seguindo.

18. O que o Juno da NASA descobriu em torno de Júpiter? – Astrum

Astrum é um pouco como o canal da NASA, mas mais detalhado. Dá uma olhada de perto em alguns de nossos planetas, por exemplo, como com o sempre fascinante Júpiter. Se você tem quaisquer astronautas iniciantes em sua família, este é outro canal essencial.

19. Melhores hacks criativos que qualquer um pode fazer – HooplaKidz

Por último, mas não menos importante, aqui temos algumas artes e ofícios. Seu filho gostaria de ter uma dessas almofadas fofas em sua casa? Eles também gostariam de criar eles mesmos? Então este é o vídeo e canal certo para você. Descubra os fundamentos de alguns divertidos artesanatos e anime sua casa com algumas novas bugigangas. Lá vai 19 vídeos infantis do YouTube que ajudarão seus filhos a aprender coisas novas de uma forma divertida! É claro que, com um pouco de sua orientação enquanto assistem a esses vídeos juntos, você também está tendo bons momentos de qualidade com seus filhos!

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Melhores Comidas Pré-Treino (+ Melhores Comidas para Atletas)


por Rachael Link, MS, RD

Não é nenhum segredo que bater na academia é importante quando se trata de ganhar massa muscular e melhorar o desempenho. Mas se você não está prestando atenção ao que está colocando no seu prato, pode ser quase impossível progredir, mesmo com a rotina de ginástica mais rigorosa. Enquanto encher de lixo e alimentos ultraprocessados pode definitivamente prejudicar seu desempenho, incluindo alguns dos melhores alimentos pré-treino em sua dieta pode ajudar a aumentar a queima de gordura e apoiar o crescimento muscular.

Na verdade, pesquisas crescentes descobriram que certos alimentos podem realmente aumentar a produção de energia, melhorar a resistência e aumentar a força para ajudar a dar um upgrade sério ao seu treino. Então, quais os alimentos que você deve incluir em sua rotina de pré-vida e por quê? Continue lendo para saber mais sobre os melhores alimentos para os atletas e como eles podem se encaixar perfeitamente em uma dieta bem equilibrada.


8 melhores alimentos pré-treino

1. Beterraba

Quer pretenda aumentar a resistência ou aumentar o desempenho atlético, as beterrabas são um dos melhores alimentos para os atletas que estão por aí. Beterraba e suco de beterraba são ambos carregados com nitratos, o que pode ajudar a melhorar a capacidade da mitocôndria para sintetizar energia nas células.

Tem havido uma extensa pesquisa sobre os benefícios de aumento de desempenho de beterrabas, com estudos mostrando que o consumo de beterraba e suco de beterraba não só melhora o desempenho atlético como também prolonga o tempo até a exaustão e diminui o consumo de oxigênio em atletas também. (1, 2, 3)

Beterraba pode ser apreciado cru, torrado ou até em conserva. Eles fazem um ótimo complemento para saladas e smoothies iguais, proporcionando uma tonalidade brilhante e vibrante e fornecendo uma onda de nutrientes para praticamente qualquer prato.

2. Cordyceps

Reverenciado pela sua gama de potentes propriedades promotoras da saúde, este tipo de medicamentos cogumelo Também pode ser eficaz em aumentar os níveis de energia e acelerar a recuperação muscular para ajudar a levar o seu treino para o próximo nível.

Cordyceps são considerados um "adaptogen energizing" e dizem-se para aumentar a força, aliviar dores musculares e apoiar a melhoria da resistência. Eles também podem aumentar os níveis de energia, graças à presença de um composto chamado adenosina. Este ácido nucleico é usado para produzir ATP, que é usado como fonte primária de energia no corpo. Cordyceps também estão no topo das paradas como um dos melhores alimentos para atletas devido ao seu conteúdo antioxidante. o antioxidantes encontrado em cordyceps pode ajudar a reduzir a formação de radicais livres para promover a recuperação muscular entre os treinos. (4)

Embora mais frequentemente consumidos em forma de pó, os cordyceps também podem ser encontrados inteiros ou secos em lojas de produtos naturais e varejistas on-line. Eles podem ser usados ​​para fazer caldo, chá ou sopa ou até mesmo adicionados aos smoothies para aumentar os benefícios potenciais à saúde.

3. Óleo De Coco

Óleo de côco destaca-se como uma das gorduras mais saudáveis ​​e por boas razões. É alta em triglicerídeos de cadeia média, que pode ser facilmente decomposta e utilizada pelo corpo para uma rápida explosão de energia.

Curiosamente, um estudo descobriu que a suplementação com óleo de coco por apenas duas semanas conseguiu reduzir a dependência do corpo em carboidratos para produção de energia. Também ajudou a diminuir a produção de lactato durante o exercício, o que poderia ajudar a combater a fadiga e as dores musculares após atingir a academia. (5)

Use óleo de coco em vez de outros tipos de gordura em suas receitas favoritas ou adicione-o ao seu café, chá ou smoothies para adicionar uma dose saudável de gorduras saudáveis a sua dieta.

Melhores alimentos pré-treino - Dr. Axe

4. Bagas

Snacking em suas variedades favoritas da baga como morangos, goji berries e blueberries podem disparar níveis de energia e ajudar a impulsioná-lo através de seu treino. Rica em glicose facilmente digerida, as bagas são um dos melhores alimentos disponíveis antes porque fornecem uma dose saudável de glicose às células para fornecer combustível para os músculos.

Além disso, eles também estão repletos de antioxidantes, que podem ajudar na regeneração celular, ajudar a curar os tecidos musculares e acelerar o tempo de recuperação pós-treino.

Escolha frutos silvestres orgânicos sempre que possível e aprecie-os por conta própria para um tratamento doce satisfatório ou em receitas como sobremesas ou bebidas para aumentar o conteúdo antioxidante e o valor nutricional.

5. Água de Coco

Também conhecida como "bebida esportiva da natureza" água de côco é um grampo de bolsa de ginástica e é um alimento pré-fabricado definitivamente vale a pena estocar. É rico em muitos dos eletrólitos que seu corpo perde durante um treino intenso e pode ajudar a manter seu corpo saudável e saudável para melhorar o desempenho e a recuperação.

Além disso, também é uma ótima alternativa para bebidas esportivas açucaradas, que geralmente trazem produtos químicos extras e adicionam ingredientes de que você é melhor. Também é baixo em calorias, então beber um pouco de água de coco após o exercício não vai atrapalhá-lo ou atrapalhar suas metas de condicionamento físico.

A água de coco faz uma bebida deliciosa, mas também pode ser combinada com outras bebidas, como água com gás ou suco de limão para um pouco de sabor extra. Você também pode adicionar um splash ao seu smoothie pós-treino no lugar da água para uma alternativa natural à sua bebida esportiva.

6. Proteína de Alta Qualidade

Depois de um treino vigoroso, entrar em uma porção de proteína de alta qualidade é uma necessidade absoluta. Alimentos proteicos fornecer os aminoácidos que seus músculos precisam para se regenerar e recuperar e são um componente-chave quando se trata de construir músculos e queima de gordura. Para melhores resultados, espremer uma porção de proteína diretamente após o treinamento para maximizar o crescimento muscular.

Caldo de osso, carne alimentada com capim, lentilhas orgânicas de aves, ovos e salmão selvagem são algumas das melhores fontes de proteína de alta qualidade que você pode querer adicionar à sua dieta. Se você decidir optar por um suplemento de proteína, como proteína de soro, certifique-se de selecionar produtos orgânicos de alta qualidade, sem adição de produtos químicos e adoçantes artificiais.

7. Sementes de Chia

Minúsculo, mas repleto de nutrição, sementes de chia já foram considerados um superalimento de guerreiros astecas que buscam aumentar os níveis de energia e força. Estas sementes atingem o equilíbrio perfeito de gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos, tornando-os um dos melhores alimentos para os atletas e um dos melhores lanches pré-cozinhados acessível.

Um estudo da Universidade do Alabama testou os efeitos da carga de carboidratos com uma bebida esportiva ou sementes de chia. Eles descobriram que o uso de uma mistura de ambas as sementes de chia e uma bebida esportiva foi tão eficaz em melhorar o desempenho em comparação com o uso de uma bebida esportiva sozinho. (6) Usando uma combinação de sementes de chia e bebidas esportivas para o carregamento de carboidratos pode ajudar a aumentar a ingestão de fibras, reduzir o consumo de açúcar e fornecer uma série de nutrientes essenciais.

As sementes de Chia são um ótimo complemento para lanches como iogurte ou aveia e podem ajudar a melhorar a textura e o sabor. Sementes de chia também podem ser salpicadas em cima de saladas ou usadas em deliciosas sobremesas como pudim de chia.

8. Espinafre

Creditado como o segredo por trás do bíceps inchado de Popeye, não é de surpreender que espinafre é um dos melhores alimentos para atletas. O espinafre é rico em nitratos na dieta, o que pode aumentar os níveis de energia, apoiando a função mitocondrial nas células. (7)

Não só isso, mas o espinafre também contém uma quantidade concentrada de antioxidantes para bloquear radical livre formação e ajuda músculos a curar mais rapidamente. Também é rico em muitos nutrientes essenciais, incluindo várias vitaminas e minerais que são frequentemente perdidos durante o exercício. Em particular, o espinafre é uma boa fonte de vitamina C, potássio, ferro, manganês e folato. (8)

Escolha o espinafre orgânico e use-o em suas saladas ou tente cozinhar ou refogá-lo para um prato fácil. Você também pode adicionar um punhado ou dois de espinafre ao seu próximo smoothie verde e combinar com sua escolha de frutas e outros superalimentos esgueirar-se em algumas porções extras.


Receitas para aumentar o treino

Há muitas maneiras saudáveis ​​e deliciosas de aproveitar seus ingredientes favoritos para melhorar o desempenho. Precisa de um pouco de inspiração extra? Aqui estão algumas receitas fáceis que incorporam alguns dos melhores alimentos para os atletas para ajudar você a começar:

  • Quiche de espinafres
  • Tônico Cordyceps matinal
  • Pudim de morango Chia ruibarbo semente
  • Limonada de água de coco
  • Salada de beterraba assada

Precauções

Embora a inclusão de algumas porções desses alimentos nutritivos possa definitivamente ter um grande impacto no desempenho físico, elas devem ser combinadas com uma dieta balanceada, rica em outras frutas, vegetais e gorduras e proteínas saudáveis, para obter o melhor resultado possível. Isso não apenas garante que você receba uma ampla variedade de nutrientes, mas também pode preencher algumas lacunas na sua dieta que podem estar prejudicando seu progresso.

Além disso, mantenha-se bem hidratado e mantenha um estilo de vida saudável para ajudar a maximizar seu progresso e desempenho. Minimizando os níveis de estresse, desistir de hábitos pouco saudáveis ​​e estabelecer um horário regular de sono pode fazer muita diferença tanto em suas metas de condicionamento físico quanto em sua saúde geral.


Pensamentos finais

  • O que você come pode ter um grande impacto em seu desempenho atlético e pode atrapalhar ou melhorar seu progresso.
  • Certos alimentos foram mostrados para ajudar a melhorar a resistência e recuperação muscular. Outros alimentos fornecem nutrientes importantes que podem ser benéficos para os atletas.
  • Alimentos como beterraba, cordyceps, óleo de coco, frutas vermelhas, água de coco, proteína de alta qualidade, sementes de chia e espinafre são alguns dos melhores alimentos disponíveis para os atletas.
  • Aprecie estes alimentos como parte de uma dieta equilibrada e estilo de vida saudável para maximizar a eficácia dos seus treinos e melhorar o desempenho.

Leia a seguir: Benefícios da L-arginina Saúde Cardíaca e Desempenho no Exercício

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Lembro-me de quando decifrei o código para perda de gordura. Foi em junho de 2015 e eu estava olhando no espelho. Vestígios de um sixpack se tornaram visíveis. Foi a minha primeira vez que eu os vi. Desde aquele momento, meus amigos me perguntaram inveja repetidamente: "Como você fez isso?", Agradeci a todos. Mas eles não entenderiam. A perda de peso é simples, mas não é fácil.

Como eu comecei a dieta vegan de musculação

Foi no início de 2015 que tomei a decisão assustadora de parar de comer produtos de origem animal e comecei a dieta vegan de musculação. Eu era uma cabeça de carne antes. Aves e arroz em um tupperware era a única coisa que eu conhecia. Prontamente embalado na minha lancheira todas as manhãs antes de sair de casa. Enquanto eu ganhei músculos com essa dieta, senti-me insatisfeito. Eu tive uma atitude letárgica, com pouca energia. – "É assim que minha vida vai ser?" Eu comecei a me perguntar. Eu não sentia que poderia alcançar qualquer destino com o pequeno impulso e fadiga constante que eu tinha. As pessoas me chamavam de "Aschess" no ensino médio. É a palavra suíço-alemã para não ter drive. Nenhum interesse Nenhuma direção. Eu não tenho nenhuma direção. Nem senti que queria. Só mais tarde percebi que tudo poderia estar ligado aos meus hábitos alimentares. Eu estava comendo veneno, não combustível. Em retrospectiva, Eu era um macaco.

O dinheiro que persegue o prazer

Agricultores e caçadores em países do terceiro mundo têm capturado macacos há séculos. A maneira como eles fazem isso é montando uma armadilha. Um recipiente cheio de frutas. O recipiente contém dois orifícios, um no topo e outro no fundo. O buraco no topo não é grande o suficiente para levar a comida para fora, os frutos se escondem do fundo pelos armadilhas. Então eles esperam. De vez em quando um macaco se aproxima e tenta desesperadamente recuperar a fruta através do buraco de cima. Os fazendeiros ou caçadores se movem lentamente, mas o macaco não consegue largar a fruta. Recebeu demandas concorrentes. O macaco quer manter a fruta mais do que deseja manter sua liberdade. No momento da vida ou da morte, não podia abandonar a promessa sedutora. Se o macaco apenas entregasse o que estava segurando, estaria vivendo uma vida livre. Ao ver os humanos perigosos, poderia ter derrubado a comida, arrancado seus membros e fugido da cena. No entanto, isso não aconteceu. Não pode.Macacos são pegos com armadilhas de prazer.Mal sabia eu que também fui apanhado em uma armadilha de prazer criada pela indústria alimentícia.

Prazer vs Motivação

Eu não sou um grande fã de Sigmund Freud e suas teorias. No entanto, o que eu concordo com ele é que todo ser humano lida com interesses conflitantes. Às 2h da manhã, decidimos que queremos melhorar nossa vida em um instante. No dia seguinte, nos pegamos rolando sem pensar pelo Facebook. Esse fenômeno pode ser explicado pela tríade motivacional. Os seres vivos são motivados por três coisas:

  1. Procura de prazer
  2. Evitar a dor
  3. Conservação de energia

Esses três motivadores são onipresentes. Queremos entrar em melhor forma porque buscamos os olhares invejosos de nossos amigos na praia – buscamos prazer. Ou porque odiamos ver um número insalubre na escala de pesagem – evitar a dor. Mas, provavelmente, um dos motivadores mais fortes é a conservação de energia. Queremos gastar o mínimo de energia possível. Se gastássemos energia como se não houvesse amanhã, não conseguiríamos sobreviver em tempos escassos.

Você está comendo combustível ou veneno?

Nossas escolhas alimentares baseiam-se na tríade motivacional. Buscamos alimentos densos em energia, fáceis de comer, que nos proporcionem o máximo prazer na boca. É por isso que Nutella é tão popular em todo o mundo. Nutella é um lanche, cuidadosamente formulado para apelar à nossa busca inata pelo prazer e fatores de conservação de energia. É perfeitamente fabricado para nos tornar viciante. Se queremos viver saudáveis, perder peso e manter a fome sob controle enquanto comemos à base de plantas, temos que comer combustível, não veneno.

Coma combustível: os 3 fatores distintivos

Filtre seus alimentos através destes 3 filtros e eles ajudarão você a manter a fome sob controle e a perder peso. Isso ajuda a evitar a armadilha do prazer.

Filtro # 1: é vegano.

"Primeiro, a nutrição é a chave mestra para a saúde humana. Segundo, o que a maioria de nós considera nutrição adequada – não é." – Dr. Colin Campbell

Se há uma coisa que temos que perceber, é que carne e laticínios não são um super pacote. Não existe um único grama de fibra encontrado em produtos de origem animal. A fibra ajuda-nos a sentir-nos saciados e alimenta o nosso microbioma intestinal saudável. Também os alimentos à base de plantas têm até 33 vezes mais antioxidantes do que os produtos de origem animal ((Nutrition Journal: O conteúdo total de antioxidantes de mais de 3100 alimentos, bebidas, especiarias, ervas e suplementos utilizados em todo o mundo))

Filtro # 2: não é processado.

Os poderes da Mãe Natureza não podem ser colocados em uma pílula. – Dr. Michael Greger, MD

A comida não é fantasia embalados. A maioria das melhores escolhas alimentares pode ser encontrada na ilha de produtos. Nos alimentos processados, muitas vezes podemos encontrar adição de sal, açúcar e outros adoçantes artificiais. Alimentos processados ​​(mesmo quando veganos) também costumam conter menos fibras. Por exemplo, o arroz integral deve ser preferido em relação ao arroz branco, porque o arroz branco é um produto processado. Seu conteúdo de fibra é bastante diminuído. Tenho visto ótimos resultados apenas com a troca do arroz branco por arroz integral na dieta dos meus clientes.

Filtro # 3: é sólido.

Todas as nossas calorias devem sempre vir em forma sólida. Isso aumenta nossa saciedade e é muito mais saudável. Devemos minimizar nossa ingestão de refrigerantes. Eliminar refrigerantes e smoothies de nossas dietas, para perda de peso, pode aumentar drasticamente nosso progresso.

O que comer em um dia

Este é um plano de refeição de amostra de como seu dia poderia ser. Este plano de refeição não deve ser seguido 1: 1. Escolha o que funciona para você e desconsidere o que não funciona. Esse dia foi retirado do meu artigo popular:Plano de dieta vegana de 7 dias: coma saudável com menos de 2.000 calorias por diaAs estatísticas totais deste plano são: 1872 calorias, 244g de carboidratos (61%), 71g de gordura (18%), 85g de proteína (21%), 59g de fibra Para mulheres em média (5'4 '', 126 libras, moderadamente ativas, idade : 26-45), este é um déficit calórico de cerca de 100 calorias. Para os homens médios (5'10 '', 154 libras, moderadamente ativos, idade: 26-45), este é um déficit calórico de cerca de 700. ( (CNPP: Estimativa das necessidades de calorias por dia, por idade, sexo e nível de atividade física).) O déficit de metas para perda de peso sustentável é de cerca de 300 calorias. Para os resultados mais eficazes, as mulheres médias devem, portanto, comer um pouco menos (minimizar as nozes). E os homens médios devem comer um pouco mais (adicionar um punhado de nozes e frutas ao longo do dia).

Café da manhã

Banana-Gengibre-Pêra-Tigela

(734 calorias, 98g de carboidratos, 27g de gorduras, 32g de proteína, 20g de fibra)Ingredientes

  • 1 banana
  • 1 pêra apedrejada
  • 1 data, apedrejado
  • 3 colheres de sopa de amêndoas
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 1 colher de sopa de farinha de cânhamo
  • 1/2 colher de sopa de alfarroba em pó
  • 1/2 colher de sopa de gengibre fresco
  • Leite de soja 250ml

Passos

  1. Corte a banana, pêra, tâmaras e amêndoas em pedaços (tamanho a seu gosto pessoal).
  2. Coloque todos os ingredientes em uma tigela.
  3. Adicione o leite de soja.

Almoço

Salada Verde com Edamame e Beterraba ((Comendo Bem: Salada Verde com Edamame e Beterraba))

(271 calorias, 30g de carboidratos, 8g de gordura, 21g de proteína, 12g de fibra)Ingredientes

  • 2 xícaras de verduras mistas
  • 1 xícara de edamame
  • 1/2 beterraba média, desfiada
  • 1 Colher de Sopa. coentro fresco picado

Passos

  1. Combine verduras, edamame, beterraba e coentro.
  2. Cubra com 2 colheres de sopa de azeite e 2 colheres de sopa de vinagre de maçã.

Snack

Punhado de Nozes Pecan

(301 calorias, 6g de carboidratos, 31g de gordura, 4g de proteína, 4g de fibra)Ingredientes

  • nozes pecan

Passos

  1. Coloque um punhado de nozes ricos em antioxidantes em suas mãos.
  2. Então coma. Simples.

Jantar

Combinação de Arroz, Couve e Feijão

(566 calorias, 110 carboidratos, 5g de gordura, 28g de proteína, 23g de fibra)Ingredientes

  • 1 xícara de arroz integral
  • 200g de couve
  • 2 xícaras de feijão

Passos

  1. Cozinhe o arroz integral e a couve em uma panela de tamanho médio.
  2. Adicione o feijão em uma panela com um pouco de água.
  3. Quando os ingredientes estiverem prontos: Escoe a água.
  4. Adicione uma colher de sopa de sementes de linhaça (aprox. 50 calorias) para crocância e saúde extra.

Conclusão

Nós, humanos, somos apanhados em armadilhas de prazer em nossas decisões dietéticas. Com muita frequência, comemos alimentos que nos envenenam silenciosamente. É hora de deixar de ser um macaco. Precisamos alimentar nosso precioso motor em vez de entupi-lo. Peças de reposição são poucas e há uma lista de espera. Os custos com reparos são caros, especialmente em países sem cobertura de saúde. Portanto, devemos prestar atenção especial ao local de onde vêm nossos alimentos, seu nível de fabricação e consistência de substância. Dessa forma, não estamos apenas alimentando nosso corpo, estamos também pavimentando nosso caminho para a nossa melhor forma de sempre.

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Eu estava em um relacionamento emocionalmente abusivo, e nem sequer percebi isso


Aos 23 anos de idade, eu caí rápido e duro para um homem carismático e extrovertido. Quando começamos a namorar, ele me fez sentir especial, bonita e amada. Eu decidi que qualquer aspecto negativo do nosso relacionamento não importava, porque ele me amava tanto – havia uma explicação razoável para tudo isso. Então, quando ele me propôs depois de quase um ano de namoro, eu fiquei muito feliz. Eu encontrei um cara que queria comprometer sua vida comigo. Nós íamos construir um futuro juntos.

Seis meses depois do nosso noivado, essa imagem da nossa vida se desfez em pedaços. Meu noivo decidiu que ele não queria mais se casar comigo, e parecia uma tragédia. Eu temia contar a meus amigos e familiares; Eu estava devastado. Mas suas reações às minhas notícias não eram o que eu esperava. Um amigo começou a chorar. Outra me disse que ela estava orgulhosa de mim. Minha família se sentiu culpada por ter deixado o relacionamento progredir tanto quanto o fazia.

Eles ficaram aliviados que meu noivado com esse homem tivesse acabado. Todo mundo estava com medo de mim e não entendi por quê. Eu estava confuso.

Todo mundo estava com medo de mim e não entendi por quê. Eu estava confuso.

Essa foi a pior coisa que já aconteceu comigo, não foi? Mas então, os entes queridos começaram a me contar as vezes em que desejavam ter dito algo para mim. Momentos em que meu noivo me punha em baixo ou gritava em público. E quanto mais as pessoas se adiantavam e me diziam que acabar com essa relação era uma coisa boa (incluindo os amigos íntimos desse cara), cheguei a uma conclusão horrível.

Eu estava emocionalmente abusada e não podia admitir para mim mesma que isso estava acontecendo na época.

Houve vislumbres de problemas desde o início do nosso relacionamento, mas eu fiz a escolha de ignorá-los. Ele dizia coisas pequenas para mim ou gritava por um momento, mas eu ignorei. Não ficou ruim até nos mudarmos um mês depois do nosso noivado.

Meus amigos só viram o que estava acontecendo na frente deles, mas a portas fechadas foi ainda pior.

A primeira lembrança que tenho de abuso emocional definitivo foi uma noite apenas uma semana ou duas depois que nos mudamos para o nosso apartamento. Estávamos sentados no bar embaixo de nossa casa tomando um drinque quando percebi que ele estava pegando Snapchats de uma garota que ele apelidou de Kate Upton em seu telefone. Eu havia mencionado para ele uma vez antes que isso me deixava desconfortável, então quando vi que ela havia aparecido mais uma vez, eu o questionei sobre isso. E ele ficou furioso comigo.

Ele imediatamente subiu as escadas para o nosso apartamento, e eu rapidamente segui atrás. Ele estava lívido. Ele me disse que eu era ridículo e ciumento por questionar se ele estaria interagindo inapropriadamente com outra garota. E me senti péssimo por questioná-lo – afinal, nos casaríamos.

Mas quanto mais eu chorava e me desculpava, mais ele gritava comigo.

Mas quanto mais eu chorava e me desculpava, mais ele gritava comigo. Comecei a ter um ataque de pânico e derretai no chão, enrolado em uma bola no corredor. Mas em vez de parar de gritar, ele ficou em pé ao meu lado e continuou a gritar. Eu comecei a hiperventilar. Ele me disse que eu estava fingindo e eu era patético. Depois que ele terminou de gritar, ele se afastou de mim. Ficamos em silêncio por cerca de 20 minutos, depois fomos para a cama e fomos dormir. Na manhã seguinte, ele disse que sentia muito, mas eu precisava me acalmar com minhas emoções. Então, no final, eu era o único que se desculpava pelo que aconteceu na noite anterior.

Esta não foi uma coisa de uma só vez. Houve muitas outras lutas como essa. E no final sempre fui o único a se sentir culpado. Como ouso questioná-lo – ele propôs para mim. Como eu poderia fazer isso com ele? Eu estava enojada comigo por duvidar dele regularmente. Eu disse a mim mesmo que era minha ansiedade me deixando paranoica.

Mas os gritos não eram o único problema. Esse homem me criticava, me colocava para baixo e me fazia sentir pequena constantemente. Se ele não gostasse de algo que eu estava usando, ele teria certeza que eu sabia disso. Ele me disse que eu não era muito engraçado e ele não entendeu porque meus amigos riram de mim. Ele constantemente me depreciava por ser desajeitado. Eu estava com medo de derramar algo na frente dele.

Outro problema inteiramente foi sua falta de respeito pelas pessoas próximas a ele. Eu assisti ele gritar com sua família em uma base regular sobre as menores coisas. Ele começou sendo incrivelmente perto de meus pais (eles até o ajudaram a escolher meu anel de noivado), mas assim que começamos a planejar o casamento, tudo mudou.

Eu comecei a ganhar peso. Eu fiquei muito quieto no trabalho. Eu vi menos amigos meus. Eu me senti mal comigo mesmo, mas não entendi o porquê. O planejamento do casamento não foi divertido; Eu achei estressante. Como sempre, eu disse a mim mesmo que tudo estava na minha cabeça.

Ele tinha muitas opiniões sobre como ele imaginou que nosso casamento deveria ser, e se meus pais ou eu tivéssemos uma opinião diferente, ele estava zangado com isso. Nós não estávamos colocando um centavo de nosso próprio dinheiro no grande dia, então eu me senti estranho sobre o seu ressentimento em relação a qualquer outra idéia que não a dele. Quando tentei dizer-lhe isso, ele me dizia que eu estava errado. "Você não me ama porque eu tenho muitas opiniões?" ele diria.

Ele parou de visitar minha família comigo. Quando mencionei meus pais, ele fazia comentários maliciosos sobre eles. Eu parei de falar sobre eles completamente porque isso me deixou desconfortável. Minha família me amava e tudo o que eles estavam tentando fazer era nos dar um casamento de sonho.

Eu amava tanto esse cara que não me importava como eu estava me sentindo por dentro.

Eu amava tanto esse cara que não me importava como eu estava me sentindo por dentro. Eu faria qualquer coisa por ele e ele sabia disso. Então, quando ele me disse que estava infeliz em nosso relacionamento, perguntei o que poderia fazer para consertar isso. Tudo o que ele podia dizer era que ele não sabia.

Eventualmente, ele me disse que propor a mim era um erro, mas ele queria que eu ficasse com ele para ver se poderíamos resolver as coisas. Mais especificamente, se eu pudesse consertar todas as coisas que estavam "erradas comigo". E eu fiquei por um tempo. Eu queria desesperadamente que ele acordasse e percebesse que nenhuma mulher o amaria como eu. Mas ele passava todos os dias como se as coisas fossem normais, e eu acordava toda manhã cheia de medo, inseguro do meu futuro.

Perguntei-lhe o que estava acontecendo com nosso relacionamento algumas vezes e, a cada vez, isso resultava em uma intensa briga em que nos separávamos e ficávamos com nossas famílias por uma noite ou duas. Ele me disse que eu era impossível falar porque eu era muito emocional.

Depois de um fim de semana sem ter notícias dele, mandei uma mensagem perguntando se podíamos nos encontrar no apartamento e conversar. Sua resposta – "Por quê?" Eu disse a ele que precisávamos descobrir o que estava acontecendo, e ele me disse que não era uma coisa boa para ele falar comigo pessoalmente. Nós terminamos as coisas.

Eu disse que estava saindo, então ele passou por tudo que eu possuía e colocou no meio da sala da família. "Espero ter feito isso um pouco mais fácil para você", disse ele. Enquanto eu sentava na casa dos meus pais (minha nova casa temporária) e chorava por uma semana, recebi mensagens de texto de toda a cidade – as pessoas me disseram que ele estava fora bebendo quase todas as noites com seus amigos. Eles estavam confusos com suas ações. Isso machuca.

Ele me bloqueou e meus amigos de todas as plataformas de mídia social. Mas isso não impediu as terríveis imagens de seus tweets se gabando de sair e brincando sobre a necessidade de um wingman. Mesmo seus amigos não eram leais a ele porque sabiam que ele me transformava em uma concha da pessoa que eu costumava ser.

Uma semana depois, em cima de tudo que acabei de passar, aprendi que ele não era fiel a mim. Ele estava enviando todo tipo de foto de seu pênis para outra garota antes mesmo de nos envolvermos. Várias pessoas que sabiam das trocas me informaram, até mesmo fornecendo provas físicas de que a "outra garota" admitia tudo isso.

Quando eu o confrontei com seus pais sobre sua infidelidade (coisa mais corajosa que já fiz, a propósito), ele me puxou para o lado e me perguntou por que eu estava tentando arruinar sua vida. "Nós terminamos, Macy", ele gritou para mim. "Você está tentando causar drama."

Mas eu não estava tentando causar drama. Pela primeira vez na minha vida, eu estava de pé com ele. Ele me fez sentir tão culpado por questioná-lo todo esse tempo. E esse sentimento na boca do meu estômago estava certo o tempo todo. Depois de tentar protegê-lo e nosso relacionamento por um ano e meio da minha vida, eu estava acabado. Eu sentia falta de quem eu costumava ser. Eu sentia falta de ser feliz. Percebi que havia dedicado um grande período da minha vida tentando me certificar de que não enlouquecesse alguém, e estava exausto.

Por que estou contando essa história? Porque eu sei que existem outras pessoas como eu. Pessoas que se perdem em nome do amor, mesmo que esse amor não seja saudável. Ninguém merece ser gritado. Ninguém merece ser repreendido. Eu não entendi isso antes, mas eu certamente sei agora.

Eu estava com tanto medo de escrever sobre a minha experiência, mas agora me sinto fortalecida por isso.

Eu estava com tanto medo de escrever sobre a minha experiência, mas agora me sinto fortalecida por isso. Eu queria proteger meu ex-noivo porque uma parte de mim ainda o ama, mas eu terminei de fazer isso agora. Estou tentando me lembrar que sim, sou inteligente, engraçada e forte. Eu não senti como se eu fosse uma dessas coisas por um longo tempo. Estou tendo dificuldade em dizer a mim mesmo isso agora, mas vou acreditar novamente em breve.

Se você sentir que está sofrendo abuso emocional, confie no seu instinto. Não dê desculpas para isso como eu fiz. Aprenda comigo. Converse com alguém de sua confiança. Você pode sentir que não pode viver sem o seu parceiro, mas você pode. Vai doer. Eu ainda estou sofrendo a cada dia. Mas pouco a pouco, você se encontrará novamente. Você não vai acreditar que você viveu do jeito que você fez por causa de como você está feliz agora. E você será mais forte por isso.

Se você ou um ente querido precisar de ajuda, o Escritório de Saúde da Mulher tem vários recursos aqui, incluindo links para linhas diretas nacionais.

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11 razões pelas quais você está sempre cansado (e remédios naturais para cada um)


Você se pergunta: "Por que estou tão cansado?" Você sente que não importa o quanto você dorme, você ainda está cansado o tempo todo? Como a National Sleep Foundation coloca,

A maioria de nós sabe que ter uma boa noite de sono é importante, mas poucos de nós realmente priorizam essas oito horas entre os lençóis. Nós nos esquecemos de como é estar realmente descansado. Para complicar ainda mais as coisas, estimulantes como café e bebidas energéticas, despertadores e luzes externas – incluindo os de dispositivos eletrônicos – interferem em nosso ritmo circadiano ou ciclo natural de sono / vigília. ”(1)

Claro, ter uma boa noite de sono é importante por ter bastante energia, mas há mais na história do que apenas dormir bem. Se você está sempre lutando para manter sua energia, coisas como sua dieta, equilíbrio hormonal, rotina de exercícios, a quantidade de estressores mentais em sua vida e sua genética são fatores relevantes a serem considerados.

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Todos esses fatores influenciam seus níveis hormonais de uma forma ou de outra, e muitos podem fazê-lo difícil de dormir à noite e para lidar com as fontes cotidianas de estresse, deixando-o exausto.

Felizmente, há muitos ajustes de estilo de vida que você pode colocar em prática para combater a fadiga e recuperar sua energia. Se você está cansado o tempo todo, é importante fazer o sono – sono de alta qualidade – uma prioridade. Mas se você está atingindo o limiar de oito horas e ainda se sentindo exausto, seu baixo nível de energia pode ser um indicador de um problema subjacente. Vamos descobrir por que você está sempre cansado.


11 razões pelas quais você pode estar sempre cansado + remédios naturais!

1. Doença da tireóide

Vinte milhões de americanos sofrem de doença da tiróidee 60% dessas pessoas não sabem disso (!), de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA e os Institutos Nacionais de Saúde. (2) A doença da tireoide é especialmente uma ameaça para mulheres e idosos.

A doença da tireóide pode causar uma ampla variedade de sintomas, incluindo:

  • fadiga
  • mau humor
  • dores musculares e articulares
  • ganho ou perda de peso
  • problemas de visão
  • baixo desempenho no trabalho
  • mudanças na temperatura corporal
  • mudanças no apetite

Um distúrbio da tireóide pode aparecer de muitas formas diferentes, porque a glândula tireóide é considerada uma "glândula mestra", uma que segrega hormônios que, de uma forma ou de outra, causam impacto em quase todas as funções corporais. Por exemplo, a glândula tireóide é responsável por regular a temperatura corporal, a frequência cardíaca, a produção de proteína e também ajuda a controlar sua taxa metabólica e os níveis de energia.

Causas da Doença da Tireóide:

Como são os distúrbios da tireóide? Acredita-se que existam quatro principais causas de doenças da tireoide, que podem ser a razão pela qual você se sente sempre cansado:

  • Desequilíbrios hormonais causada por estresse e dieta
  • Intolerâncias alimentares a coisas como glúten e laticínios
  • Exposição a radiações e toxicidade
  • Uma deficiência nutricional em iodo ou selênio

Remédios naturais para a doença da tiróide:

Uma doença da tireóide pode estar causando lentidão. Aqui estão algumas maneiras de ajudar você a recuperar:

  • Vá glutar e principalmente livre de produtos lácteos (especialmente de vacas caseína A1).
  • Evite toxinas e metais pesados ​​como o BPA (Bisfenol A) encontrados em garrafas plásticas e latas de alumínio.
  • Ter seu iodo e selênio níveis verificados e, em seguida, incluir mais fontes de alimentos de ambos, ou tomar suplementos, se necessário.
  • Desintoxique seu corpo de metais pesados ​​usando produtos como leite de cardo, açafrão, chlorella e coentro, além de considerar ter recheios de metal removidos de seus dentes.
  • Consumir adaptogen ervas e superalimentos como maca em pó, ashwagandha e tulsi.
  • Ajuste sua dieta para ter uma ingestão menor de carboidratos, mas inclua bastante proteína magra e fontes de gordura saudáveis ​​(especialmente alimentos como óleo de coco, leite de coco, abacate, carne de vaca, peixe selvagem, chia, linhaça e sementes de cânhamo).

  Sempre cansado e como corrigir, infográfico de doença da tireóide

2. Fadiga Adrenal ou Síndrome de Fadiga Crônica

Fadiga adrenal Acredita-se que afeta até 80 por cento dos adultos em todo o mundo e é causada por um desequilíbrio hormonal, semelhante a uma forma como a doença da tireóide se desenvolve. (3) Suas glândulas supra-renais são glândulas endócrinas extremamente importantes que liberam mais de 50 hormônios diferentes, incluindo os hormônios reguladores de energia. cortisol e adrenalina.

Síndrome da fadiga crônica causa sintomas semelhantes à fadiga adrenal e acredita-se que afeta até 1 milhão de pessoas nos EUA a cada ano. As mulheres têm quatro vezes mais chances de ter síndrome da fadiga crônica. especialmente aqueles em seus 40 ou 50 anos, que é a faixa etária mais afetada.

Os sintomas da síndrome da fadiga crônica e da síndrome da fadiga adrenal são semelhantes e incluem:

  • fadiga que não desaparece mesmo após um bom sono
  • dificuldade em cair e permanecer dormindo durante a noite
  • dores musculares e articulares
  • rigidez e ternura
  • dores de cabeça
  • freqüentemente ficar doente, como ter dor de garganta, sintomas de gripe ou resfriados
  • ganho de peso
  • problemas digestivos como prisão de ventre ou cãibras
  • nebulosidade mental
  • dificuldade em concentrar e lembrar as coisas claramente

Estes hormônios chave aumentam e diminuem de acordo com a quantidade de estresse que está sendo colocada em seu corpo. Como resultado, altos níveis de estresse e sintomas de fadiga adrenal estão intimamente ligados – também é por isso que se sentir frenético, ocupado e nervoso significa que você está sempre cansado!

Fadiga Adrenal Causas:

Quando você está sob uma grande quantidade de estresse devido a circunstâncias emocionais, físicas e mentais – o que é comum em quase todos os adultos em nossa movimentada sociedade moderna – suas glândulas supra-renais pode sofrer e fadiga pode se instalar. Há muitas causas potenciais de fadiga adrenal que fazem você se sentir completamente exterminado, e elas incluir:

  • eventos familiares estressantes
  • toxinas ambientais e poluição
  • estresse crônico devido a finanças ou uma situação de trabalho desfavorável
  • trauma emocional e abuso
  • falta de dormir
  • excesso de exercício
  • abuso de drogas e álcool
  • dieta pobre

Síndrome de Fadiga Crônica Causas:

Pessoas com síndrome da fadiga crônica geralmente anormalidades específicas e mensuráveis ​​que incluem:

  • atividade hipotalâmica
  • disfunção hipofisária
  • baixa imunidade, incluindo uma baixa contagem de “células assassinas” naturais
  • deficiências hormonais que às vezes são negligenciadas em exames de sangue padrão
  • infecções frequentes
  • supercrescimento de levedura

Remédios naturais para fadiga adrenal e crônica:

A fim de recuperar sua energia, o que você pode fazer para resolver a fadiga adrenal ou fadiga crônica para o bem?

  • Mude sua dieta evitando cafeína, excesso de açúcar e carboidratos, óleos hidrogenados, alimentos processados ​​e embalados. Em vez disso, preencha o equilíbrio hormonal gorduras saudáveis, proteínas e muitos vegetais frescos.
  • Ervas Adaptogen Também pode ser extremamente útil para ajudar com fadiga adrenal e crônica. Estudos médicos mostraram que adaptogens – alimentos naturais que ajudam a equilibrar hormônios e reduzir a resposta ao estresse do corpo – pode ajudar a melhorar os níveis de cortisol, a sensibilidade à insulina e resultar em melhor energia. (4) Então, tente adaptogens como ashwaganda, manjericão e raiz de maca, além de nutrientes como óleos de peixe ômega-3, magnésio, vitamina B5, vitamina B12, vitamina C, vitamina D3 e zinco.
  • Limite o estresse exercitando-se regularmente de maneira saudável, dormindo bastante e praticando várias técnicas de relaxamento, como leitura, diário, orações e quaisquer outras atividades que funcionem para você.
Sempre cansado, como corrigir, infográfico fadiga adrenal e crônica

3. Estilo de vida sedentário

Nos ambientes de trabalho atuais e voltados para o escritório, é comum que muitas pessoas desenvolvam estilo de vida sedentário.

Sentar-se o dia inteiro é muito difícil para o seu corpo e muitas vezes causa dor, dor no pescoço, rigidez, dor nas costas e dores de cabeça crônicas – e um estilo de vida tão pouco enérgico causa fadiga, fazendo você se sentir como se estivesse sempre cansado! Seu corpo foi feito para se mover, então quando ele não recebe atividades regulares, você pode experimentar problemas de humor, lentidão, cansaço e ganho de peso.

O que causa um estilo de vida sedentário:

  • mesa de trabalho
  • falta de movimento
  • problemas nas costas
  • dor crônica
  • sessão habitual
  • falta de motivação

O exercício regular pode ajudar a equilibrar hormônios, melhorar a resistência à insulina e ajudá-lo a ter um sono melhor, todos importantes para combater a falta de energia. Exercício faz maravilhas para o corpo, liberando endorfinas, aumentando sua resistência e levantando seu humor. (Claro, também pode adicionar mais tônus ​​muscular ao seu corpo enquanto queima gordura insalubre.)

Uma das maiores vantagens de ser mais ativo?

Ajuda muitas pessoas a regularem padrões hormonais que lhes permitem dormir melhor à noite. De acordo com o Departamento de Ciências do Exercício da Universidade da Carolina do Sul, há um efeito excepcionalmente potente do exercício no sono. Os pesquisadores de um estudo de 2005 concluíram que “nenhum outro estímulo provoca maior depleção de reservas de energia, quebra de tecido ou elevação da temperatura corporal, respectivamente. O exercício oferece uma alternativa potencialmente atraente ou tratamento adjuvante para insônia … O exercício pode ser um meio saudável, seguro, barato e simples de melhorar o sono. ”(5)

Mesmo quando você está se sentindo cansado, se você acha que pular sua rotina normal de exercícios vai impactar positivamente a sua energia, você pode querer pensar novamente em sair da academia ou fazer o que planejou. O exercício pode realmente ajudar a acordá-lo! Afinal de contas, o dia era para sermos ativos e ao ar livre por pelo menos 30 minutos por dia … em vez de sermos acorrentados à sua mesa ou escravizados na cozinha.

Embora possa parecer difícil começar quando você está sempre cansado, exercícios a longo prazo resultarão em melhor equilíbrio hormonal e energia prolongada à medida que você se acostumar com isso.

Um estudo conduzido pela Universidade da Geórgia, por exemplo, descobriu que quando adultos que inicialmente eram sedentários começaram a se exercitar levemente durante seis semanas – apenas três dias por semana por cerca de 20 minutos – eles tinham mais energia geral do que quando começasse. (6)

Como se mover:

  • Tente uma mesa de pé ou um que se ajuste para ficar de pé e sentado.
  • Sente-se em uma grande bola de exercícios. Ele mantém suas costas retas e envolve seu núcleo sem colocar tanta tensão em seus quadris e pernas.
  • Faça intervalos de “caminhada”. Ande pelo seu prédio, área de escritório ou estacionamento por 15 minutos de cada vez.
  • Planeje atividades ao ar livre regulares ou faça exercícios antes ou depois do trabalho. Meu favorito é um rápido treinamento de explosão Treino primeira coisa de manhã.
  • Faça intervalos de 5 minutos para cada hora de trabalho.

Sempre cansado e como corrigir, infográfico de estilo de vida sedentário

4 Depressão

A depressão é um dos transtornos mentais e energia mais comuns nos Estados Unidos, com uma estimativa de 16 milhões de adultos com 18 anos de idade ou mais tendo pelo menos um episódio depressivo maior por ano. (7)

Depressão provoca:

Acredita-se que a depressão seja causada por variáveis ​​como:

  • alto estresse
  • problemas emocionais não resolvidos
  • desequilíbrios de neurotransmissores
  • desequilíbrios hormonais
  • álcool
  • deficiências nutricionais
  • falta de luz solar
  • toxicidade de metais pesados
  • alergias a comida

Remédios naturais para a depressão:

Um dos maiores e mais difíceis sintomas para lidar com depressão? Falta de energia e baixa motivação. Felizmente, mudanças na sua dieta pode realmente ajudar aliviar a depressão. Isso ocorre porque os alimentos podem afetar significativamente o nosso humor através das ações dos neurotransmissores em nosso cérebro. Siga uma dieta anti-depressão para começar a aumentar sua capacidade de produzir "hormônios do bem-estar":

  • Reduzir drasticamente a ingestão de alimentos processados ​​e refinados, fast foods, alimentos ricos em açúcar, grandes quantidades de carboidratos simples e cafeína e álcool.
  • Substitua esses alimentos que consomem energia com proteínas, vegetais, gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3 e comidas de coco, e outros alimentos integrais que compõem uma dieta de cura.
  • Você também pode tentar incorporar exercícios, técnicas de relaxamento e óleos essenciais em sua rotina diária. Óleos essenciais, por exemplo, são uma maneira natural e econômica de melhorar o humor.
  • Tente óleos essenciais como rosa, bergamota, lavanda, camomila romana e ylang ylang que foram provados para ajudar a elevar o humor para muitas pessoas que sofrem de depressão e ansiedade.

Sempre cansado e como consertá-lo, infográfico de depressão

5. Pobre Qualidade de sono (não suficiente ou não consistente)

A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono consistentemente, a cada noite, para se sentirem melhor, de acordo com a Fundação Nacional do Sono.. (8)

Sono Fraco Causas:

  • dieta pobre
  • estresse
  • ficar acordado até tarde
  • beber álcool
  • certos medicamentos ou suplementos
  • humor ou desequilíbrio hormonal
  • trauma ou abuso
  • fadiga adrenal
  • dor e dor crônica
  • GERD/ refluxo ácido / distúrbios digestivos
  • vida familiar normal – bebês, crianças, etc.

Existe um grande número de razões pelas quais podemos não estar dormindo o tempo suficiente ou bem – e muitas outras razões além das que eu listei aqui. No entanto, é importante se você deseja ter saúde a longo prazo para você e sua família, para buscar ativamente hábitos de sono saudáveis.

Estudos de privação do sono mostram repetidamente um impacto negativo no humor, desempenho cognitivo e função motora ”, afirmam pesquisadores do Departamento de Neurologia da Escola de Medicina da Universidade de Emory. (9)

Embora não seja nenhuma surpresa que você precise dormir para evitar sentir que está sempre cansado, pode se surpreender ao ouvir como uma pequena quantidade de privação de sono ao longo do tempo pode realmente adicionar e prejudicar a sua saúde e humor.

Um estudo clínico do sono feito pela Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia descobriu que a restrição crônica de períodos de sono (dormir entre 4 e 6 horas por noite durante um período de 14 dias) resultou em déficits cumulativos significativos no desempenho cognitivo em todas as tarefas. O estudo concluiu que “a restrição crônica do sono a seis horas ou menos por noite produziu déficits de desempenho cognitivo equivalentes até duas noites de privação total de sono. Parece que mesmo uma restrição de sono relativamente moderada pode prejudicar seriamente as funções neuro-comportamentais da vigília em adultos saudáveis. ”(10)

Também vale a pena descobrir se você sofre ou não apnéia do sono, que é um distúrbio que causa má qualidade do sono devido a pausas incontroláveis ​​na respiração, respirando superficialmente durante o sono e, de repente, acordando assustado. Durante a noite, alguém com apneia do sono pode parar repetidamente de respirar até 30 vezes a cada hora, muitas vezes por breves instantes de tempo e sem que a pessoa esteja ciente disso. De fato, uma descoberta assustadora é que muitas pessoas com apneia do sono pensam que realmente dormem bem!

Para confirmar se você tem ou não apnéia do sono, um teste de estudo do sono chamado polissonografia precisará ser realizado.

Enquanto isso, você saberá agora se você sofre ou não narcolepsia, um distúrbio neurológico crônico que dificulta o controle dos ciclos de sono-vigília. Esse distúrbio afeta negativamente a qualidade de vida, pois os sintomas incluem sonolência extrema e adormecer involuntariamente durante uma atividade como o trabalho ou a escola.

Maneiras Naturais de Dormir Rapidamente:

  • Pratique técnicas de relaxamento que o ajudem a relaxar e adormecer, como o registro no diário ou a leitura.
  • Tome um banho de sal Epsom para aliviar os músculos e aliviar sua mente.
  • Levar suplementos de magnésio na faixa de 300 a 400 miligramas, que promovem o relaxamento e aliviam a dor muscular.
  • Use óleos essenciais como lavanda ou incenso.
  • Evite refeições açucaradas e com alto teor de carboidratos antes de dormir, o que pode lhe dar um "açúcar alto", mantendo-o acordado.
  • Limite a cafeína a pequenas quantidades durante as primeiras horas da manhã, ou pelo menos desligue-se depois do meio-dia.
  • Desligue todos os componentes eletrônicos por duas horas ou mais antes de dormir para evitar exposição à luz azul, o que pode atrapalhar os níveis de melatonina e dificultar o sono da mente.

Sempre cansado, como corrigir, má qualidade do infográfico de sono

6 Anemia

Anemia é uma condição em que uma pessoa tem um nível mais baixo do que o normal de glóbulos vermelhos. Anemia está relacionado a um baixo suprimento de oxigênio atingindo células e tecidos por todo o corpo.

Os sintomas de anemia incluem:

  • sentindo como se você estivesse sempre cansado apesar do quanto você dorme
  • ossos e músculos fracos
  • dificuldade para exercitar
  • ser incapaz de se concentrar

E em casos extremos:

  • cansaço, desmaio
  • falta de ar
  • ataque cardíaco, angina
  • disfunção do baço
  • problemas digestivos
  • amarelecimento da pele

Causas da Anemia:

  • A anemia ocorre quando há um problema com os glóbulos vermelhos produzindo hemoglobina, uma proteína que transporta oxigênio por todo o corpo, especialmente para o cérebro, onde é muito necessário.
  • Está ligado a níveis insuficientes de ferro no sangue, além de baixos níveis de vitamina B12 e folato.
  • A anemia também pode ser causada por uma perda de sangue ou por uma dieta que é muito baixa nesses nutrientes essenciais e, assim, impede a capacidade do organismo de produzir hemoglobina suficiente.

De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, “se você tem anemia, seu corpo não recebe sangue rico em oxigênio suficiente. Como resultado, você pode se sentir cansado ou fraco. Você também pode ter outros sintomas, como falta de ar, tontura ou dores de cabeça. ”(11)

Remédios naturais para anemia:

Os sintomas de anemia podem ser bastante reduzidos melhorando a sua dieta e incluindo alimentos ricos em ferro, vitamina B12 e folato. Esses incluem:

  • Fígado (de carne de boi, frango etc.) que é extremamente rico em ferro e vitaminas B.
  • Black melaço, que um adoçante natural saudável rico em ferro.
  • Levedura de cerveja, ou fermento nutricional, que é carregado com vitaminas do complexo B e gosto de algo como queijo, mas na verdade é totalmente livre de produtos lácteos.
  • Alimentos ricos em vitamina C que ajudam na absorção de ferro, como frutas cítricas e vegetais crucíferos, como brócolis ou couve-flor.
  • Vegetais de folhas verdes que têm uma quantidade significativa de ferro e folato.

Sempre cansado e como consertar isso, anemia infográfico

7 Síndrome do Tripa Perigosa

Síndrome do intestino solto é uma condição na qual o trato digestivo fica danificado e pequenos buracos começam a se desenvolver em seu revestimento intestinal. Pequenas partículas que normalmente não podem passar pela sua parede intestinal começam a penetrar na corrente sanguínea. Quando alguém tem síndrome do intestino permeável, algumas das coisas que podem passar pelo revestimento do intestino incluem proteínas como glúten, bactérias ruins e partículas de alimentos não digeridas.

Os sintomas da síndrome do intestino permeável incluem:

  • sentindo cansaço
  • Problemas digestivos como cólicas, inchaço ou diarréia
  • irritações da pele e erupções cutâneas
  • dificuldade de concentração e aprendizagem
  • dores musculares e articulares
  • dores de cabeça
  • ganho de peso
  • mudanças de humor

Síndrome do Tripa Perigosa Causas:

  • prescrição médica
  • antibióticos
  • comer alimentos ricos em fitatos e lectinas – tais como grãos glútenos, nozes, sementes (não encharcadas ou germinadas)
  • Alimentos transgênicos
  • alimentos processados, açúcares refinados adicionados, xarope de milho de alta frutose
  • doença da tiróide
  • condições autoimunes

Quando se trata de seus níveis de energia, o intestino gotejante é problemático, porque pode resultar em uma má absorção de nutrientes que reduz o fornecimento de vitaminas e minerais essenciais ao organismo.

Por exemplo, as vitaminas B são cruciais para a produção de energia porque são responsáveis ​​por transformar os compostos básicos encontrados nos alimentos que você come – como glicose, aminoácidos e ácidos graxos – em “combustível” utilizável para o corpo. Os níveis de ferro e zinco (nutrientes importantes para a circulação de oxigênio em todo o corpo) também podem se tornar baixos devido ao intestino gotejante.

Remédios naturais para síndrome do intestino solto:

Para efetivamente resolver a síndrome do intestino gotejante, você também precisa ajustar sua dieta e certos fatores de estilo de vida:

  • A solução para a cura do intestino permeável inclui a remoção de alimentos e fatores que danificam o intestino (como o glúten e o açúcar). Substitua estes por vários alimentos curativos, como alimentos fermentados, caldo de osso, grãos germinados, sementes e nozes, fontes saudáveis ​​de proteína, vegetais e muitas gorduras saudáveis.
  • Também considere tomar suplementos de cura intestinal como probióticos, L-glutamina, enzimas pancreáticas e quercetina.
  • Certifique-se de corrigir quaisquer deficiências nutricionais, incluindo uma abundância de alimentos integrais em sua dieta que fornecem vitaminas de ferro, zinco e B.

Sempre cansado, como consertar, Infecção por Síndrome do Tripto Perigoso

8. Dehidratação

Desidratação ocorre quando há perda excessiva de fluidos corporais, especialmente de água e eletrólitos – ou falta de água suficiente. Quando você começa a sentir sede, seu corpo já está desidratado.

Causas da desidratação:

  • Exercício excessivo sem reposição
  • Beber refrigerante ou outras bebidas
  • estar fora no sol quente por uma hora ou mais
  • doença – vômito, diarréia, sudorese
  • diabetes
  • medicamentos de prescrição
  • ciclo menstrual
  • IBS
  • estresse
  • negligenciando beber água
  • altitudes mais altas

A causa mais comum de desidratação é simplesmente não beber água suficiente, ou substituir a ingestão de água apenas com refrigerante ou suco. Este é um erro crítico, pois não só aumenta o seu nível de açúcar no sangue, como também as células não conseguem obter água suficiente para funcionar adequadamente!

Os principais eletrólitos no corpo – sódio, potássio, cloreto e bicarbonato – são compostos de íons que literalmente ajudam seu corpo a ter energia através da força da eletricidade que mantém seus órgãos e células funcionando. Algumas partes do corpo que são mais “eletricamente conectadas” e requerem uma quantidade elevada de eletrólitos e água incluem o cérebro, coração, sistema nervoso e músculos.

A desidratação afeta a viscosidade real (espessura) de seu sangue e a quantidade que seu coração deve bater a cada minuto, enquanto tenta obter oxigênio para todas as suas células.

Quando você está desidratado, seu coração envia oxigênio e nutrientes para seu cérebro, músculos e órgãos em um ritmo mais lento; Como conseqüência, você começa a sentir:

  • fatigado / exaustão
  • letárgico
  • temperamental
  • como você tem "névoa cerebral"
  • fraqueza nos músculos
  • incapaz de se concentrar e executar tarefas

De acordo com pesquisadores da Escola de Psicologia da Universidade de Barcelona, ​​“ficar desidratado em apenas 2% prejudica o desempenho em tarefas que exigem atenção, habilidades psicomotoras e de memória imediata” (12).

Remédios Naturais para e Prevenção da Desidratação:

Beba mais água ao longo do dia, aumente a ingestão de vegetais e frutas e assegure-se de ingerir muitos eletrólitos na forma de alimentos integrais. Quando se trata de frutas e legumes, algumas das melhores opções para obter eletrólitos e manter-se hidratado incluem:

  • Água de côco
  • Aipo
  • Melancia
  • Cantalupo
  • Pepino
  • kiwi
  • pimentões
  • Citrino
  • Cenouras
  • Abacaxi

Para calcular a quantidade de água que você precisa beber diariamente para evitar a desidratação, tome seu peso em libras e divida esse número pela metade. Em outras palavras, se você é uma mulher que pesa 140 quilos, você precisa beber cerca de 80 onças por dia, ou cerca de dez copos de água de 8 onças para ficar totalmente hidratado.

Mas isso é apenas a quantidade de água se você não se exercitar ou fizer algo extenuante! Se você trabalha fora ou se você está ativo, então você precisa beber pelo menos um extra oito onças para cada 30 minutos de exercício.

Sempre cansado e como corrigir, infográfico de desidratação

9. Estresse Emocional

O cansaço pode ser psicológico? Bem, o estresse emocional pode ter um enorme impacto em seus níveis de energia, especialmente quando o estresse progride ao ponto de um transtorno de ansiedade ou um problema relacionado ao sono.

De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América (AADA), os distúrbios de ansiedade são a doença mental mais comum nos EUA, afetando 40 milhões de adultos nos EUA com 18 anos ou mais (o que corresponde a 18% da população dos EUA). A AADA afirma que "transtornos de ansiedade são altamente tratáveis, mas apenas cerca de um terço dos que sofrem recebem tratamento". (13)

Estresse emocional e / ou causas psicológicas:

Os transtornos de ansiedade são causados ​​por um conjunto complexo de fatores de risco, incluindo:

  • genética
  • química cerebral
  • hábitos de dieta e estilo de vida
  • Também é muito comum para alguém com ansiedade também ter uma forma de depressão e vice-versa – portanto, os níveis de energia podem sofrer ainda mais.
  • saúde intestinal pobre

Remédios naturais para o estresse emocional:

Para combater o estresse emocional, você deve se concentrar em ajustar sua dieta (mais sobre isso abaixo), mas também:

  • durma muito e faça exercícios.
  • Evite estimulantes, incluindo aqueles encontrados em muitos alimentos processados.
  • Também tente usar óleos essenciais, ervas adaptogen e tomar suplementos como magnésio e vitaminas do complexo B que suportam sua capacidade de lidar com o estresse.
  • probióticos.
  • considere um dieta de cura para resolver mais completamente o problema.

Sempre cansado e como corrigi-lo, estresse emocional infográfico

10. Desequilíbrio do Açúcar no Sangue

A maioria das pessoas tem desequilíbrios do açúcar no sangue que podem ser facilmente corrigidos, mas eles nem sabem que esse é um fator importante que contribui para seus problemas de saúde e falta de energia. As chances são de que, se você está sempre cansado, seu nível de açúcar no sangue tem algo a ver com isso. Com o tempo, os desequilíbrios no nível de açúcar no sangue podem levar a doenças graves como o diabetes tipo 2, que infelizmente se tornou uma “epidemia” nos EUA, com mais de 12% da população adulta atualmente considerada diabética, segundo os Centros de Controle de Doenças dos EUA. (14)

Os sintomas de um desequilíbrio do açúcar no sangue incluem:

  • sentindo fadiga / exaustão
  • ânsias de comida
  • dores de cabeça
  • mau humor
  • ansiedade

Causas do desequilíbrio do açúcar no sangue:

  • dieta pobre (alimentos processados, açúcares adicionados e carboidratos simples)
  • diabetes tipo I e II
  • função pancreática
  • parasitas
  • candida

Os níveis de açúcar no sangue tornam-se desequilibrados quando sua dieta é muito alta em várias formas de açúcar, que entram na corrente sanguínea rapidamente e podem causar alterações de humor devido a elevações extremas da glicose no sangue. Alimentos açucarados, especialmente aqueles processados ​​que contêm toneladas de açúcar adicionado, colocam você em uma "alta de açúcar", seguida por um "acidente de açúcar".

Remédios naturais para desequilíbrios de açúcar no sangue:

Para recuperar os níveis de açúcar no sangue, você precisará realmente reduzir ou até mesmo eliminar completamente todas as fontes de açúcar da sua dieta. Esses incluem:

  • Todas as bebidas açucaradas – que são alguns dos piores culpados – como todos os refrigerantes, sucos de frutas, bebidas energéticas e bebidas açucaradas de café ou chá.
  • Snacks embalados como todos os cookies, bolos, cereais e doces.
  • Até adoçantes naturais como mel cru e xarope de bordo, que ainda pode afetar os níveis de açúcar no sangue.
  • Também considere cortar ou eliminar grãos, especialmente grãos contendo glúten como produtos de trigo (incluindo “trigo integral”). Estes contêm grandes quantidades de carboidratos que são decompostos em açúcar dentro de alguns minutos de consumo. Eles podem causar inflamação intestinal que afeta hormônios como cortisol e leptina, deixando você sentir-se fraco e cansado.
  • Leite e produtos lácteos convencionais (não orgânicos e pasteurizados) também devem ser eliminados. Fique longe de produtos lácteos que contenham caseína A1, produzida por vacas convencionais e encontrada na maioria dos produtos lácteos, iogurtes e queijos disponíveis na mercearia. Ao comprar laticínios, apenas compre tipos crus e orgânicos de animais criados em pastagens.

Sempre cansado, como corrigir, infográfico de desequilíbrio de açúcar no sangue

11. Dieta Pobre

Você provavelmente notou que quase todas as causas de você se sentir como se estivesse sempre cansado podem ser parcialmente aliviadas com a mudança de sua dieta. Isso porque sua dieta acaba afetando sua:

  • hormônios, causando desequilíbrios
  • função do neurotransmissor, que o torna propenso a ansiedade ou depressão
  • ciclos de sono, tornando difícil dormir o suficiente
  • humor
  • perspectiva de vida
  • motivação e muito mais

Causas de uma dieta pobre, causando-lhe a ser cansado:

  • hábitos
  • estilo de vida
  • conveniência
  • outras influências
  • baixa prioridade

Um dos maiores fatores de risco para se sentir cansado o tempo todo é ser um "carboholic", ou seja, alguém que supera grãos, carboidratos refinados e alimentos açucarados. Essa mesma pessoa também não adquire gorduras saudáveis, proteínas, vegetais e nutrientes essenciais que sustentam energia contínua.

Como corrigir uma dieta pobre:

Em vez de acertar o temido 2 p.m. "Coma pós-almoço", tente mudar sua dieta para incorporar mais desses alimentos que promovem energia:

  • Alimentos ricos em vitaminas do complexo B – Vitaminas do complexo B são abundantes principalmente em alimentos ricos em proteínas. Tente ter muitas fontes, como carne bovina alimentada com capim, peixe selvagem, ovos e aves orgânicos sem gaiolas e todos os tipos de vegetais de folhas verdes.
  • Alimentos ricos em cálcio, magnésio, selênio e zinco, que podem ajudá-lo a aliviar o estresse e melhorar o sono – estes incluem produtos lácteos orgânicos não pasteurizados, abacates, salmão capturado na natureza, vegetais verdes, nozes e sementes.
  • Fontes saudáveis ​​de gorduras, incluindo ácidos graxos ômega-3 – peixes, sementes, coco e azeite de oliva selvagens, abacates e nozes podem ajudar a estabilizar os hormônios e seu humor, assim você dorme melhor durante a noite e combate a depressão, o estresse e a tireóide (como o hipotireoidismo) ou os distúrbios adrenais.

Ao mesmo tempo, tente limitar ou evitar o seguinte…

  • Alimentos com alto teor de açúcar: Consumir muito açúcar pode impactar negativamente sua energia, dando-lhe "altos de açúcar" seguido de "baixos".
  • Farinha processada e refinada: Estes alimentos “carboidratos simples” agem de forma muito semelhante ao açúcar no corpo. Eles levam a flutuações no açúcar no sangue, alterações de humor, alterações hormonais e desejos por comida.
  • Cafeína excessiva: Demasiada cafeína pode causar ansiedade e atrapalhar sua capacidade de dormir bem, mesmo que você pare de beber à tarde. A cafeína pode permanecer no seu sistema por até seis horas, então, se você vai tomar um pouco, reduza sua ingestão ao redor do meio dia todos os dias.
  • Álcool demais: O álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas também interfere no sono REM (sono de movimento rápido dos olhos), que é o estado de sono mais profundo que é necessário para se sentir descansado no dia seguinte. Também pode aumentar a ansiedade e dificultar o gerenciamento do estresse.

Sempre cansado e como corrigi-lo, infográfico de dieta pobre

Leia o próximo: Sempre estressado? Aqui estão 8 apaziguadores naturais para tentar agora


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Precisa de motivação para perder peso? 17 idéias para se inspirar agora



Você fez aqui, a decisão de perder peso! Isso significa que a atenção está dando certo! Isso é importante para motivação, perda de peso e saúde. Ser saudável e ativo é necessário! Nossos corpos foram feitos para se mover, não ser sedentários. Para perda de peso, o sucesso de sua jornada é baseado em sua capacidade de permanecer motivado. A motivação é fácil no começo. Segurá-lo pode gerar um pequeno desafio. Por favor, saiba que isso é normal. Você terá dias em que a motivação está em alta o tempo todo, e outros dias em que a motivação está em um nível mais baixo. Neste artigo, veremos algumas das melhores ideias sobre motivação para perder peso e por que perdemos a motivação facilmente ao longo da jornada de perda de peso.

Motivação e inspiração para perder peso

Existem várias razões para querer perder peso. O único fator comum: todo mundo precisa de motivação. Um conselho: a motivação vem um pouco mais fácil quando você determina a razão para querer perder peso. Quais são seus fatores motivadores para perder peso? É importante entender o seu “porquê”, não importa quão pequeno seja. Perder peso, mesmo apenas 5% do seu peso pode ajudar:

  • Melhore o açúcar no sangue
  • Reduza o risco de doença cardíaca
  • Baixar o colesterol
  • Reduza a dor nas articulações
  • Reduza o risco de certos tipos de câncer

Como alguém que passou por essa jornada, posso dizer-lhe que isso exigirá constantes recargas de motivação. Fiz isso à moda antiga, à dieta e ao exercício. Demorei quase 3 anos para atingir 85 quilos perdidos. Isso pode parecer muito tempo; no entanto, tenha em mente que a perda de peso saudável é em média de 1 a 2 quilos por semana.A motivação é muito forte no começo, a motivação começa a mudar quando os resultados não são imediatos. Os resultados levam tempo, sua motivação é fundamental para chegar até você.

Motivação é o que faz com que você começou. Habito é o que te mantém indo.

Lutas comuns de motivação para perda de peso

A falta de motivação é comum por vários motivos. A motivação pode desencadear uma série de emoções, dificultando a motivação. Algumas das motivações comuns que as pessoas enfrentam são:

Ambiente social não-suportado

Seu ambiente social é o seu ambiente físico e social (casa, família, amigos, etc.). Muitos não percebem a importância e a influência de um ambiente social. Se você está tentando entrar no caminho certo e ouvir algo como "ah, você não precisa fazer isso, vamos sair e tomar sorvete", sua motivação para fazer a coisa certa provavelmente será afetada.

Muito trabalho duro para resultados lentos

Quando você trabalha 5 vezes por semana e cuidadosamente conta suas calorias, naturalmente você quer ver mais de 2 quilos. Por favor, tenha em mente que a perda de peso normal e saudável em média 2 libras por semana; cerca de 3500 calorias queimadas significam uma libra perdida.

Lesões

Muitos sofrem de lesões que reduzem sua capacidade de se exercitar; no entanto, deve-se considerar a possibilidade de modificações de exercícios e exercícios de baixo impacto. Além disso, discutir os exercícios aprovados com seu médico é útil. Exercício ainda pode acontecer com uma lesão, não perca a motivação!

Ânsias

Você vai desejar, e está tudo bem! Mesmo as pessoas mais saudáveis ​​têm desejos. Quando os desejos atacarem, tenha em mente o desejo e a porção. Asse em casa para que você possa modificar e controlar a receita para o seu objetivo!

Comida saudável é cara

Há um pouco de verdade e um pouco de mentira aqui. A comida saudável pode ser um pouco cara; No entanto, se você comer mais de uma dieta baseada em vegetais (frutas, legumes, grãos, etc), os custos não vão aumentar rapidamente.

Falta de tempo para malhar

Se a perda de peso é realmente o que você está determinado a realizar, então o tempo tem que ser encontrado. Você tem que agendar e coordenar o seu dia a dia, para incluir um treino.Para os dias que você simplesmente não pode, faça escolhas que forcem um pouco mais de movimento: estacione na parte de trás do estacionamento e dê um longo passeio até a loja. , pegue as escadas em vez do elevador, faça agachamentos enquanto cozinha e / ou sente-se durante os intervalos comerciais.

A importância da atenção plena para a motivação e perda de peso

Seja honesto consigo mesmo, quantas vezes você comeu alguma coisa sem realmente pensar sobre o que você estava se alimentando? A atenção plena desempenha um papel importante em nossas decisões cotidianas, especialmente as decisões relativas à nossa saúde. Aqui estão considerações de mindfulness que ajudarão a motivá-lo a perder peso. No passado, aprendemos o que comer e o que não comer; no entanto, não houve nenhuma orientação sobre como selecionar e consumir, o que acaba contribuindo para questões de peso. Em geral, as pessoas têm um forte equívoco sobre a comida e seu propósito em nossas vidas e em nossa saúde. Isso cria hábitos não saudáveis ​​que contribuem para o ganho de peso. A importância da atenção plena nesta jornada é crucial para o sucesso da perda de peso. Dê uma olhada neste artigo para aprender mais sobre a alimentação consciente:Os melhores benefícios de comer consciente para perda de peso e como começar agora

17 maneiras de se motivar a perder peso

1. Amor e apreciação

O amor inspira motivação e a motivação alimenta a apreciação. O amor a si mesmo o motiva a apreciar nosso corpo e todas as coisas que ele pode fazer. A apreciação pelo corpo melhora a imagem corporal e a apreciação pela imagem corporal leva à motivação para perda de peso.

2. Mindfulness

Como discutido acima, a atenção plena é a chave para o sucesso. Estar atento garante que você está ciente de seu "porquê", a razão para iniciar sua jornada de perda de peso e se dedica a fazer boas escolhas que apóiem ​​seu objetivo final. A atenção também mantém você consciente durante todo o processo: escolhas alimentares, ambientes sociais, e processo / progresso.

3. Seja comprometido

Motivação para perda de peso vai sofrer se você não estiver comprometido. Fazer um compromisso público ajudará a responsabilizá-lo e aumentará a motivação.

4. Obtenha um mentor / parceiro de responsabilidade

Ter um mentor e / ou um parceiro de prestação de contas ajudará na motivação. Ter alguém que te inspire e acredite em você aumentará a motivação.

5. Animais ajudam a motivar

Conseguir um cachorro aumentará o movimento. Os cães têm que sair e brincar. Um cão pode ser um parceiro de prestação de contas! Não só eles vão fazer você se mover, eles são incríveis seres de apoio.

6. Definição de metas

Você conhece o seu "porquê" e agora está pronto para começar. Quais são seus objetivos? Eles são realistas? Como discutido acima, uma média de 2 quilos por semana é perda de peso normal e saudável. Definir metas como "Eu planejo perder 15 quilos em uma semana" resultará em falta de motivação no final da semana.

7. Pace-se

A jornada de perda de peso é uma jornada de transformação de estilo de vida. Isso não acontece em alguns dias. Hábitos levam tempo para quebrar. Não perca a esperança!

8. A perfeição não existe e os retrocessos vão acontecer

Não seja tão duro consigo mesmo. Seja paciente e ame-se através deste processo. Esta não é uma jornada fácil. Espere alguns retrocessos enquanto você faz a transição e entra no ritmo.

9. Não ponha os olhos no fim, coloque-os em cada dia

O que eu quero dizer é, foco na jornada, não o objetivo final. Se você está tentando perder 50 quilos, focar esse número irá motivá-lo inicialmente; no entanto, isso causará falta de motivação mais tarde, devido ao excesso de tempo. Em vez disso, concentre-se em suas metas diárias.

10. Incorporar um plano que se adapte ao seu dia-a-dia

Todo mundo tem diferentes responsabilidades e diferentes razões para perder peso. Um plano não funciona para todos. Construa seu próprio plano, que você pode aplicar em sua vida diária. A atenção é fundamental aqui e ajuda a mantê-lo motivado. Estar atento ao seu dia a dia e incorporar um plano de emagrecimento é importante. Algumas sugestões:

  • Reduza o número de calorias que você come. Mantenha um diário alimentar e acompanhe tudo.
  • Faça placas menores com porções menores. O controle da parcela é importante.
  • Reduza o seu lanche não saudável e ingestão de açúcar. O açúcar pode gerar um desastre.
  • Fique longe de alimentos fritos / fritos profundos.
  • Coma muitas frutas e vegetais.

11. Não se pese todos os dias

Este é um enorme NÃO. Pesando uma vez por semana e acompanhando o progresso é o que você precisa. Pesando-se uma vez por dia é uma das maneiras mais rápidas de perder a motivação. Lembre-se, a perda de peso saudável é em média 2 quilos por semana.

12. Não se concentre 100% na escala

A escala é apenas uma maneira de acompanhar a progressão e, mesmo nisso, deve ser dada uma consideração especial. Você pode ter chegado à escala há duas semanas e ter perdido 15 quilos. Esta semana você pode ver 5 libras ganhas. Se você transformou gordura em músculo, isso vai acontecer, não perca a motivação! Isto é uma coisa boa! Isso significa que você está queimando gordura e construindo músculos. Construir músculos significa tonificar.

13. Comemore e recompense-se!

Quando você alcança um objetivo, comemore! Compartilhe seu sucesso com seu ambiente social. Estar feliz e celebrar sua conquista aumenta a motivação.

14. Contrate um treinador

Não há problema em contratar um treinador profissional para ajudar a motivar e orientá-lo para o seu objetivo de perda de peso. O treinador não precisa ser um treinador de treino. Considere um nutricionista e / ou terapeuta.

15. Use música

A música é um impulsionador da motivação, com certeza! A música irá ajudá-lo a mover-se, a tirar o foco do ato e a deixar-se contente em motivá-lo! Pesquisas conduzidas pela Associação Norte-Americana para o Estudo da Obesidade descobriram que aqueles que ouviam música durante o exercício eram mais propensos a ficar com ele do que aqueles que não o fizeram.

16. Mantenha os jeans!

Você pode ter um par de jeans que você quer voltar. Mantenha-os! Deixe-os motivar você.

17. Tire fotos e documente sua incrível!

Seu corpo vai mudar à medida que seus hábitos alimentares e hábitos de exercício mudam. Tire uma foto no começo e considere uma foto a cada 30 a 60 dias. Ver seu progresso ajudará a mantê-lo motivado.

Como recuperar a motivação da perda de peso quando perdida

Você pode se sentir 100% motivado no começo e menos motivado depois de algumas semanas de tentativas. Lembre-se de que os hábitos geralmente levam 21 dias para serem quebrados. Se você se encontrar com 0 motivação, depois de ter sido 100% motivado antes, tente estas:

  • Volte para o seu porquê. Por que você começou? Qual foi o propósito?
  • Tente redefinir sua meta. Talvez o seu objetivo inicial tenha sido um pouco agressivo demais. Não há problema em ajustar e fazer o que funciona para você.
  • Fale com um treinador / treinador. É uma boa ideia discutir com lutas com profissionais. Muitos oferecerão informações e conselhos gratuitos para começar e permanecer no caminho certo.
  • Reconsidere um parceiro e / ou grupo de responsabilidade. Estar perto de pessoas que pensam como você em sua jornada pode ajudar muito com a motivação.
  • Descubra se trabalhar fora é o problema. Trabalhar sozinho pode ser um pouco chato. Você já considerou uma aula de fitness em grupo? Isso volta a ser em torno de pessoas afins que estão compartilhando sua jornada.
  • Receba mais mensagens motivacionais. Palavras e frases de afirmação são tão importantes. Amar a si mesmo e ter paciência consigo mesmo está no centro do sucesso dessa jornada. Que tal acordar todos os dias para uma mensagem motivacional que você escreveu para si mesmo?
  • Pare de se comparar com os outros. Razões de perda de peso, motivação para perda de peso e jornada de perda de peso são diferentes para todos. Concentrando-se na jornada dos outros leva você longe de suas metas e realizações. Não compare seu progresso com o de outras pessoas. Esta é a sua jornada e você vai se sair bem!

A linha de fundo

Demorei quase 3 anos para atingir 85 quilos perdidos. Eu mantive meu peso atual por mais de 5 anos e contando. As transformações do mindfulness e do estilo de vida são realmente importantes para mantê-lo afastado. Sua jornada o tornará forte, o educará e o transformará. Sua motivação está dentro, encontre seu porquê, apegue-se a ele, seja paciente, ame a si mesmo e encontrará sucesso no final da jornada.

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Eu sou um advogado de divórcio casado, e aqui está o que eu quero que você saiba


Embora possa parecer contra-intuitivo, os advogados de divórcio têm um toque interminável de conselhos de relacionamento, pois freqüentemente vêem o que faz com que os casais acabem com tudo. Vikki Ziegler – advogado de divórcio, especialista em relacionamentos, autor e ex-astro de Bravo Desatando o nó – Oferece uma visão sobre como manter seu relacionamento saudável e saudável.

Eu passei muito tempo na frente de casais à beira da separação, e como advogado de divórcio por 20 anos, eu já vi praticamente tudo. Quando você tem um lugar na primeira fila para milhares de casais enfrentando conflitos conjugais, você aprende algumas coisas sobre o que faz um relacionamento durar e o que o leva a uma parada brusca. Além disso, passei por um casamento meu que não deu certo e saiu do outro lado mais forte do que nunca, agora felizmente associado ao amor da minha vida. Em qualquer casamento, haverá momentos difíceis que testarão a força e a força de seu relacionamento. Mas através dos meus anos no tribunal e mediando os casais que vivem na área do sistema de divórcio, identifiquei algumas coisas importantes que ajudarão os casais a manterem sua união viva e florescente. Lembre-se, você sempre pode aprender com os erros de outras pessoas, ajudando a melhorar sua própria vida e realmente ter sorte no amor. Mas se você quiser ter um namoro amoroso de longo prazo, vai levar algum trabalho. Leia sobre o que este "Divórcio Diva" quer que você saiba.

1. Envolva-se em hobbies juntos.

Você não tem idéia de quantas vezes eu vejo casais entrarem no meu escritório e dizerem que não têm mais nada em comum. Eles geralmente refletem sobre os estágios iniciais de seu relacionamento, relembrando quando eles costumavam ir a shows ou fazer caminhadas juntos, mas agora seus interesses mudaram e a falta de tempo livre se mostra difícil para as atividades que ambas as partes desfrutam. Se a sua noite se transformou em você assistindo televisão juntos, é hora de misturar tudo com um novo hobby. Converse com seu parceiro sobre coisas que você sempre quis fazer e encontre algo que funcione para você. Inscreva-se para um curso de culinária, faça uma aula de dança de salão, junte-se à mesma academia CrossFit, faça algo com o qual ambos possam se animar! Você terá uma série de coisas novas para falar e uma nova comunidade para fazer parte, e ficar animado com algo com seu parceiro manterá a faísca viva e brilhante. Além disso, o que é mais sexy do que ver alguém apaixonado por um hobby que você pode participar juntos?

Pare de medir o sucesso de seu casamento com outras pessoas que você conhece ou roube a alegria e a maravilha de seu próprio relacionamento.

2. Pare de comparar seu casamento com os outros.

Todos nós já ouvimos o ditado "comparação é o ladrão da alegria", e na era das mídias sociais, nunca foi tão fácil comparar a nós mesmos e nossos casamentos com os outros. No entanto, o que vemos na superfície nem sempre é uma representação precisa do que está acontecendo dentro do relacionamento. Sabemos que (a maioria) as pessoas não postam seus fracassos nas mídias sociais, mas considerem que a mulher em sua aula de Pilates que sempre fala sobre o trabalho bem remunerado de seu marido pode estar deixando de fora que eles estiveram em terapia de casais para o ano passado e meio. Eu sei disso melhor do que ninguém, porque eu vejo isso todos os dias – as pessoas mentem sobre seus casamentos e encobrem detalhes confusos. Pare de medir o sucesso de seu casamento com outras pessoas que você conhece ou roube a alegria e a maravilha de seu próprio relacionamento.

3. Ativamente e incondicionalmente confiam uns nos outros.

A confiança é obviamente uma parte muito importante de qualquer casamento saudável. Afinal, é sobre o que se baseia a fundação do seu casamento. Quando se trata de um relacionamento sólido, confiar ativamente em seu parceiro é vital. O que quero dizer com isso é que, se o seu parceiro diz que vai pegar leite, você tem que confiar que vai pegar leite. Se a sua primeira inclinação é desconfiar ou pensar se ela está ou não mentindo, sente-se com esse sentimento por um minuto ou dois. Você realmente não confia neles, ou você está sendo trabalhado para ficar cansado? Você está pensando em uma discrição passada que ainda não foi resolvida? Não aconteceu nada, mas a insegurança está tomando conta do seu cérebro racional? Se a questão estiver com uma discrição passada, leve-a ao seu parceiro e considere ver um mediador ou um terapeuta de casais. Se a questão está nas suas inseguranças, discuta isso independentemente, seja com um profissional de saúde mental ou com um coach de vida.

Não se esqueça de que você é uma pessoa fora desse relacionamento com necessidades e desejos únicos que precisam ser cumpridos para mantê-lo feliz.

4. Não seja mesquinho com o autocuidado.

Com tanta frequência quando vejo casais no meu escritório, eles pensam em como não têm mais tempo para fazer as coisas que gostam de fazer. Como eu disse antes, encontrar hobbies que interessem a vocês dois é importante e ajudará a manter a faísca viva. No entanto, eu vejo com muita frequência pessoas, especificamente mulheres, que dizem que não sentem mais tempo para si mesmas e que toda a sua vida é gasta trabalhando, dentro do relacionamento, ou cuidando da família se houver crianças na escola. cenário. Não se esqueça de que você é uma pessoa fora desse relacionamento com necessidades e desejos únicos que precisam ser cumpridos para mantê-lo feliz. Delicie-se com sua própria forma de autocuidado para corrigir isso! Compre algumas velas, faça uma máscara facial, vá para aquela aula de ioga – arrume tempo para as coisas que você diz que não tem tempo para fazer. Não responsabilize ninguém pela sua felicidade individual. Afinal, você não pode ficar feliz com outra pessoa se não estiver feliz sozinho.

5. Diga o que quiser (a sério).

Esta é uma que eu quero gritar dos telhados. Se você não está feliz ou obtendo o que deseja do seu relacionamento, diga. Alto. Para o seu parceiro. Nas sessões de mediação, ouço as pessoas dizerem coisas como: "Você fez xyz por tanto tempo e isso sempre me aborreceu". Então a outra pessoa parece perplexa e proclama: "Por que você não disse algo mais cedo?" Sério, não importa quanto tempo você esteja em um relacionamento, ninguém pode realmente ler sua mente. Se você tiver alguma fonte de discórdia, dê voz ao seu parceiro (não apenas aos seus BFFs). Comunicação sobre todos os assuntos do coração é maciçamente crucial para sua felicidade geral.

Se você não está feliz ou obtendo o que deseja do seu relacionamento, diga. Alto. Para o seu parceiro.

Fique nua sobre suas finanças. Eu sei que este não é um tópico sexy, mas ser honesto sobre suas finanças é realmente importante para manter um relacionamento saudável. Eu já disse isso antes e vou dizer de novo. Ninguém quer se envolver e descobrir que seu novo noivo esconde US $ 25 mil em dívidas de empréstimos estudantis. Se ambos decidiram unir legalmente suas vidas aos olhos do estado, permanecer transparente sobre sua renda, dívidas e todas as questões financeiras é o mínimo que você pode fazer. Afinal, quando você se casa, compartilha tudo, desde o edredom do quarto até a sua dívida. Isto é, a menos que você tenha um acordo pré-nupcial. . . mais sobre isso depois. Ser sincero pode ser estranho no momento, mas vai lhe poupar muita discussão depois.

6. Pare de pensar que as pré-reformas são apenas para os ricos e fabulosos.

Qualquer um que me conhece sabe que eu não sou apenas o "Divorce Diva", eu também sou o "Princesa Prenup". Eu estou em uma missão para mudar o estigma em torno de pré-núpcias e um crente firme que todo relacionamento deve incluir um acordo pré-nupcial. Eu sou tão apaixonado por esse assunto, eu até escrevi um livro sobre isso – O Planejador Pré-Matrimonial: Seu Guia Legal Completo para um Casamento Perfeito. As pessoas ficam nervosas porque os relacionamentos são emocionais e os pré-nupciais são muito contrários. No entanto, se você possui uma empresa ou um imóvel, planeja receber uma grande herança, ter filhos de outra relação, etc., pode ser do seu interesse ter um acordo pré-nupcial. As coisas acontecem, e proteger-se financeiramente é algo que eu quero que todos os casais considerem. É o século 21; é hora de negociar e assumir o controle do seu futuro financeiro.

Embora eu tenha sido referido como o "divórcio Diva", eu realmente estou torcendo por amor, e testemunhar tantos casamentos mal sucedidos me ajudou a criar um roteiro para navegar em um relacionamento de sucesso. No final do dia, as coisas mais importantes em qualquer união são confiança, comunicação honesta e tempo para si e para o outro. No entanto, peço a todos que estão lutando em seu relacionamento para expressar suas preocupações e considerem ver um profissional que pode ajudá-lo a resolver seus sentimentos em um ambiente seguro. Espero que isso deva manter os relacionamentos em direção ao altar e os casamentos que estão saindo do tribunal.

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Figos foram cultivados pela primeira vez no Egito há milhares de anos e têm uma longa história culinária que pode ser rastreada até muitas populações antigas. De fato, figos ricos em nutrição foram mencionados na Bíblia e em alguns outros escritos antigos, com muitas pessoas se referindo a eles como Comida "sagrada". As receitas de figo tornaram-se mais populares em toda a Grécia e Roma antigas em todo o mundo.º Século a.C. quando seus usos começaram a se espalhar. Figos foram introduzidos no Hemisfério Ocidental durante os 16º século, quando conquistaram espanhóis trouxeram para o exterior durante as viagens.

Os figos são uma fruta nativa das regiões da Europa e do Oriente Médio, que fazem parte das dietas tradicionais há milhares de anos. Hoje eles estão amplamente disponíveis e são populares em todo o mundo, fazendo uma aparição em uma ampla variedade de cozinhas internacionais. Enquanto eles são freqüentemente encontrados secos, devido à sua curta temporada de colheita, os figos são completamente comestíveis quando frescos (e deliciosos também!). Além disso, os figos contêm alguns benefícios de saúde impressionantes. Isto é o que torna as receitas de figos tão fáceis e inteligentes de fazer!

Nota: Eu recomendo usar adoçantes naturais como mel cru, xarope de bordo real ou açúcar de coco orgânico para obter o máximo de nutrientes dessas receitas. Também elimine o leite de vaca convencional e use leite de coco, leite de amêndoa ou leite de cabra alimentado com capim orgânico, substitua o sal de mesa pelo sal marinho e substitua o óleo de canola e vegetal por óleo de coco, azeite ou ghee. Substitua o azeite com óleo de abacate quando cozinhar a alta temperatura.


25 fantásticas receitas de figo

Os figos são frequentemente descritos como tendo um sabor único e “aveludado”. Quando encontrado fresco, sua "carne" é macia, decadente e doce, embora não seja esmagadora. O que realmente torna os figos tão grandes é a sua capacidade de ser versátil em muitos tipos diferentes de receitas – desde compotas caseiras de baixo teor de açúcar até carne alimentada com capim entradas. Porque eles duram muito tempo em forma seca sem estragar, eles são um grampo de cozinha grande para manter na mão que você pode usar de várias maneiras. Receitas de figo são a coisa perfeita para começar a experimentar para enfeitar sua rotação de café da manhã, almoço ou jantar.

Tenha em mente que qualquer receita de pêssegos, peras, ameixas ou tâmaras pode ser substituída com sucesso pelos figos. Por isso, não hesite em mudar alguns dos seus pratos favoritos de saladas ou carnes adicionando figos onde normalmente não pensaria. Se ainda não tiver certeza do que fazer com os figos que você comprou recentemente, inspire-se no conjunto de receitas de figo abaixo.

RECEITAS FIG: Café da manhã

25 fantásticas receitas de figos - Dr. Axe

Foto: Kitchn

1 Aveia cozida com figos e datas

Farinha de aveia é um alimento de pequeno-almoço por muitas razões: mantém-te cheio, não contém glúten e é um excelente veículo para qualquer cobertura que quiser, incluindo figos! Adicione nozes extra ou até mesmo iogurte orgânico para trazer algumas proteínas e gorduras saudáveis ​​para esta receita fácil.

2 Granola de Quinoa de coco de figo

Esta não é a sua granola excessivamente açucarada. Quinoa e aveia fazem este café da manhã sem glúten e rico em proteína, especialmente com a adição de orgânicos iogurte grego e algumas nozes.

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De Stock: Mama saudável feliz

3. Barras de figo de aveia

Aveia em movimento é apenas o que você ganha com essas barras de figo de aveia. Eles são doces e saudáveis, o que os torna uma ótima opção para o café da manhã … ou até mesmo como sobremesa de recheio. Não se preocupe! Não há glúten nesta crosta. Estas barras de figo são completamente veganas e livre de glúten.

4 Pudim de Chia de Baunilha com Figos

Todos os benefícios nutricionais de sementes de chia Além disso, figos ricos em potássio fazem deste um café da manhã poderoso, mas gostoso. Adicione algumas ameixas sauté ou regue com mel de Manuka para um impulso adicional para o seu sistema imunológico.

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De Stock: Lótus salgados

5 Batido de figo cardamomo cremoso de caju

Se você está procurando uma maneira de reduzir sua ingestão de açúcar e aumentar o número de legumes que você come em um dia, esse caju cremoso cardamomo Smoothie de figo oferece uma maneira divertida e única para engrossar sua bebida doce sem usar a banana tradicional. Além do agente espessante único, este smoothie de figo cardamomo com caju cremoso certamente será um sucesso se você desejar algo grosso e cremoso.


RECEITAS FIG: Saladas / Lados

6. Figo e tapenade de azeitona

Tradicional tapenade de azeitona é absolutamente delicioso, mas a adição de figo? Isso realmente leva a receita a um entalhe e dá uma vantagem única. Você pode servir este spread com bolachas ou pão para o aperitivo perfeito – ou apenas comê-lo como um lanche.

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Foto: Nirvana Cakery

7. Bolachas de Alecrim de Noz Fig

Se você não tiver figo suficiente do tapenade de figo e azeitona mencionado acima, você pode espalhar a mistura nestes biscoitos caseiros de alecrim de figo de noz. Caso contrário, eu aprecio esses biscoitos com queijo de cabra no topo – e até mesmo por si mesmos. Como eles duram até uma semana, você pode pegá-los a qualquer momento que desejar uma crise saudável.

8 Figo de Verão e Salada de Melancia com Feta

Fale sobre uma explosão de sabor … Esta salada de figo e melancia tem os sabores distintos de figos, melancia, feta, hortelã, manjericão, balsâmico e muito mais. Seu paladar não ficará entediado com esta receita – e é tão refrescante.

9 Figos Recheados com Queijo de Cabra

Estes figos de queijo de cabra faria um aperitivo saboroso perfeito quando você está recebendo convidados. Eles parecem ser muito impressionantes, mas se juntam rapidamente e requerem apenas alguns ingredientes básicos. Procure por queijo orgânico de alta qualidade para aproveitar ao máximo esta receita simples.

10. Manteiga De Maçã De Figo De Crockpot

Se você está cansado de manteiga de amêndoa e está evitando a manteiga de amendoim, como muitas pessoas são, esta pode ser a resposta perfeita para a sua pergunta "manteiga". Fazer manteiga de maçã com figo em um fogão lento é um ótimo economizador de tempo e permite que a receita se cozinhe enquanto você está fora. Use-o em cima de grãos antigos brotados, em um molho de salada ou regar em cima de iogurte orgânico simples.

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De Stock: A raiz Roasted

11. Beterraba Assada e Salada de Figo

Esta salada sazonal seria um prato perfeito para Ação de graças, ou com qualquer refeição caseira em uma noite de outono. As cores profundas de ambos beterraba e figos fazem esta salada bonita em apresentação, enquanto o gosto de terra da beterraba equilibra a doçura dos figos.

12 Salada de Figo e Rúcula Marinadas com Queijo e Nozes

RúculaO sabor apimentado e apimentado é uma ótima base para saladas com uma combinação clássica de queijo (use leite de cabra ou ovelha), figos e nozes. Você pode até mesmo fazer seu próprio vinagrete de figo a partir do zero, misturando os figos depois de terem sido ensopados durante a noite, o que os amacia para que não fiquem presos no processador de alimentos ou no liquidificador.

13 Couves de Bruxelas assadas com redução de figo balsâmico

É difícil encontrar alguém que não goste de torrado Couve de Bruxelas, mesmo aqueles que dizem que não vão gostar deles. Figos equilibrar o sabor único de couves de Bruxelas neste prato saudável e dar-lhes um toque de doçura no lugar de cranberries comumente usados.

14 Salada de couve com figos, abacate e molho de gergelim

Você sabe que deveria estar comendo sua couve, mas talvez ainda não tenha encontrado uma maneira de fazer uma salada de couve que realmente goste? Figos vêm junto com abacate e gergelim para criar uma salada com sabor forte que ajuda a equilibrar o sabor da couve, se você não é o maior fã do seu sabor levemente amargo.


RECEITAS FIG: pratos principais

15. Frango Assado Paleo com Figos e Azeitonas

A combinação de figos, azeitonas e tomilho nesta receita dá ao frango assado um incrível sabor doce, salgado e salgado. Usando caldo de osso nesta refeição Paleo também dá um impulso extra ao perfil de nutrientes.

16 Peru recheado com figos e abóbora

Fazer essa entrada de peru recheada seria uma forma inteligente de usar algum Dia de Ação de Graças ou feriado sobras de peru. Também é uma boa receita para colocar em sua rotação de jantar durante a semana, porque poderia ser facilmente dobrada em tamanho e as sobras salvas para fazer ótimos sanduíches no dia seguinte.

17 Figo, queijo de cabra e frango recheado com pistache e molho pan-balsâmico

Ninguém gosta de limpar um monte de pratos depois de cozinhar o jantar. Felizmente, esta refeição requer apenas uma panela e leva menos de 30 minutos para cozinhar. O que mais você poderia pedir? Só porque esta opção de jantar é incrivelmente fácil, isso não significa que economiza no sabor (porque definitivamente não o faz).

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Foto: Cotter Crunch

18. Green Goddess Fig Nutrir Tigela

Cru, esta tigela nutritiva alimenta seu corpo com os mais puros nutrientes que essas frutas e vegetais têm a oferecer. Consumir a quantidade máxima de nutrientes dos alimentos crus é uma das maiores razões pelas quais as pessoas recorrem à dieta de alimentos crus. Lançada em um delicioso molho "deusa verde", esta é uma maneira saborosa de obter o seu preenchimento de legumes.

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Foto: O Foodie Saudável

19 Pizza sem grão de pera, figo e queijo de cabra

Todo mundo adora pizza, mas nem todo mundo gosta de ter todo aquele trigo, queijo e gordura. Troque sua pizza habitual e experimente algo muito mais sofisticado, como essa pizza de frutas, que equilibra cremoso, levemente azedo queijo de cabra com deliciosos figos, bagas e pêras. Basta substituir a farinha de grãos germinados e o kefir de cabra ou vaca pelo leitelho (a menos que você tenha leitelho cru ou alimentado com capim).

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De Stock: Garimpando o globo

20. Espetos de Cordeiro e Figos Grelhados com Esmalte de Hortelã

A próxima vez que você acender sua grelha, dê a estes grelhados Cordeiro e figo espetos uma tentativa. Eles são escovados com um esmalte de hortelã pimenta que dá a carne um sabor único e refrescante. Emparelhado com os figos, você está em uma refeição doce e refrescante.


RECEITAS FIG: Sobremesas

21. Bolo de Queijo de Paleo de Figo Mel

Primeiro você será atraído por esse cheesecake de figo por causa de sua beleza. Então, você ficará impressionado com o sabor. A melhor parte: se você evitar laticínios, você ainda pode entrar neste cheesecake decadente porque é livre de laticínios. Pule a garoa no topo se quiser que essa receita seja completamente vegana.

22 Chocolate Figos Mergulhados com Sal Marinho

Esta receita de sobremesa fácil é a maneira perfeita de obter uma dose dupla de antioxidantes em cada mordida saborosa. Use um alto percentual de cacau (75% ou mais é ótimo) para aproveitar ao máximo essa receita.

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Foto: paleomG

23 Bolas de Fudge de Figo

Se você tem filhos que adoram donuts "munchkin", então esta é a sobremesa para você! Essas pequenas “bolas de energia” são preenchidas com ingredientes muito mais saudáveis ​​do que os tipos processados ​​e excessivamente açucarados que você encontra nas cafeterias, para que você possa se sentir muito melhor ao oferecê-los aos seus filhos (e também a alguns deles). Isso faria um ótimo lanche para levar com a merenda escolar, ou para trazer em passeios de carro quando você precisar de algum lanches saudáveis.

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Foto: Jay's Baking Me Crazy

24. Paleo Fig Newtons

Desejando um doce deleite? Você não pode ficar muito mais saudável do que esta receita. Estas barras de figo Paleo são adoçadas exclusivamente por figos e maçã sem açúcar. Estas barras são deliciosas recém saídas do forno ou após o resfriamento. Eu aposto que eles são até mesmo aprovados por crianças.

25 Bolo de figo de chocolate sem glúten

Enquanto bolo é geralmente algo que você quer economizar para ocasiões especiais, por que não fazer o melhor tipo de bolo que você pode quando é hora de comemorar? Chocolate e figos fazem uma ótima combinação, e os figos permitem que você use menos açúcar em geral, tornando esta uma ótima alternativa para qualquer mistura de bolo processada e embalada.

Leia Próximo: Top 21 Melhores Receitas De Quinoa

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17 receitas de panela de pressão de alimentação para Refeições semanais apressadas



As noites são selvagens. Há encontros de passatempos, eventos esportivos, noites de namoro, chamadas noturnas de trabalho, hora do banho de crianças, programas de TV (claro), e há também … jantar? Tentando empinar em fazer uma receita, jantando só aproveitando a refeição) e limpando a cozinha em menos de uma hora sempre parecia que seria necessário algum tipo de intervenção divina. Bem, deixe-me apresentar-lhe a panela de pressão de energia, também conhecida como o trocador de jogo. A panela de pressão de energia torna o impossível possível. Você pode criar uma refeição saudável e equilibrada em menos de uma hora, do início ao fim. Até mesmo pratos decadentes como costelas refogadas ou refeições integrais, como salmão com batatas e brócolis, podem ser desfrutados do começo ao fim com a brisa nas noites da semana.Existe algo mais fácil do que jogar sua refeição inteira em uma panela e deixar a panela fazer o trabalho. ? Eu não consigo pensar em nada. É como se você atualizou significativamente o alimento básico da cozinha, a panela elétrica. Aqui estão algumas das minhas receitas favoritas de fogão de pressão de energia para obter o jantar na mesa sob pressão:

1. Sopa de Ramen

Para aquelas noites em que tudo que você precisa é um grande abraço, o ramen é o prato perfeito! Alta em ingredientes antiinflamatórios, como gengibre fresco, alho e espinafre, esta sopa de 20 minutos é boa para você em todos os sentidos. Este ramen rápido é balanceado com proteína magra do frango e ovos cozidos, amido do macarrão, e um caldo salgado que faz você desejar mais! Para aumentar ainda mais a receita nutricionalmente, experimente dobrar a cenoura e o espinafre para obter mais poder vitamínico.~ Confira a receita aqui!

2. 4 minutos de salmão, brócolis e batata

O que é melhor do que uma refeição perfeitamente equilibrada em apenas 4 minutos? Eu não consigo pensar em nada! Este peixe maravilhosamente gordo combina tão bem com o super alimento brócolis e amido das batatas que você não vai acreditar que foi feito em tão pouco tempo! O salmão é uma grande fonte de Omega- 3 ácidos graxos (óleo de peixe) que ajudam o coração, a pele, as articulações, o trato gastrointestinal e muito mais!~ Confira a receita aqui!

3. Giroscópios

Uma pita quente enrolada em torno de giroscópios recém-feitos, coberturas e até mesmo molho Tzatziki, oh meu Deus! Esta receita vai da geladeira ao prato em menos de uma hora, com apenas 15 minutos de preparação! Ao criar o molho Tzatziki, certifique-se de pegar o Iogurte Grego. Este iogurte é naturalmente mais rico em proteínas, adicionando outro benefício nutricional a este grande prato! Você também pode optar por uma pita de trigo integral para adicionar um pouco de fibra extra também!~ Confira a receita aqui!

4. ferver de camarão

Esta receita é perfeita para as noites de praia no verão, uma receita clássica de fervura de camarão que você não precisa gastar o dia todo preparando! Esta receita é divertida finger food ao máximo! É delicioso, satisfatório e tem o melhor sabor quando servido em uma mesa de piquenique. Para levar esta receita ao próximo nível, ajuste as proporções de vegetais em proteína. Ao aumentar o milho e diminuir a quantidade de linguiça Andouille, você pode diminuir o total de sódio e calorias, aumentando as fibras e vitaminas!~ Confira a receita aqui!

5. Quinoa Mexicana

A refeição perfeita com fibra, proteína e muito sabor! Este é um sonho vegetariano e amante da carne! Quinoa é a substituição perfeita para o arroz branco nesta receita clássica, enquanto complementa o feijão para criar um prato cheio de proteína. Além disso, a adição de todos esses vegetais cria uma refeição que está repleta de sabor. Top este quinoa mexicana com abacate fresco para perfeitamente arredondar para fora.~ Confira a receita aqui!

6. Lo Mein

Este Lo Mein vai pisar qualquer desejo gorduroso que tiver sem a habitual culpa! Não é muito frequente, pode substituir uma tigela pecaminosa de comida por algo tão delicioso e fácil de fazer em casa! Faça este Lo Mein em menos de 15 minutos do início ao fim. Isso é mais rápido do que a pessoa da entrega aparecer na porta!~ Confira a receita aqui!

7. Frango "Rotisserie" inteiro

Todo mundo sabe que o segredo para cozinhar em lote é ter um frango inteiro cozido para usar de várias maneiras durante a semana! Esta receita faz o frango assado perfeitamente úmido que pode ser usado como é, para tacos, para sopa e para sanduíches todos semana longa! Dica: manter os ossos e sucatas para fazer um estoque de frango incrível para ter em mãos! Cozinhar o caldo por mais tempo e a uma temperatura mais baixa criará um delicioso caldo de osso rico em vitaminas, minerais e proteínas.~ Confira a receita aqui!

8. Sopa de Frango e Lentilha

Esta é a sopa mais aconchegante do mundo! Rico em proteínas, fibras e vitaminas do complexo B, esta sopa irá satisfazer todos os seus desejos! Também não poderia ser mais fácil para uma refeição diária apressada, tudo o que você precisa fazer é cortar e deixar a panela de pressão de potência fazer o trabalho! 30 minutos, você terá uma sopa de aquecimento que toda a família pode desfrutar!~ Confira a receita aqui!

9. Tigelas de Burrito Vegan Quinoa

Existe alguém lá fora que não gosta de uma boa tigela de burrito? Esta tigela vegetariana é a refeição perfeita que é facilmente personalizável! De vegans a amantes da carne, todos vão gostar desta tigela fácil e rica em fibras. Adicione qualquer cobertura que você queira para criar uma tigela de burrito tão boa quanto a de um restaurante!~ Confira a receita aqui!

10. Arroz e Feijão

O clássico arroz e feijão prato é um grampo por muitas razões. É cheio de proteínas perfeitamente complementadas, ótima textura e temperos balanceados. Agora, você pode criar essa refeição balanceada em menos de uma hora! Não mais pré-embeber esses grãos! Essa refeição equilibrada, perfeitamente temperada, terá todos lutando por outra tigela!~ Confira a receita aqui!

11. Salada de Quinoa de Verão

As suas bagas frescas na época foram preparadas para esta rápida salada! Leve esta salada nutritiva para uma festa ou sirva-a como um jantar leve de verão para que todos pedem a receita! A quinoa, fruta, legumes e nozes criam um prato que é perfeitamente equilibrado com todos os grupos alimentares. Você pode cobrir esta salada com peito de frango cozido ou deixá-lo como está para atender a todas as necessidades!~ Confira a receita aqui!

12. Sopa Minestrone

Esta sopa de minestrone é rápida e vegetariana completa, tornando-o perfeito para qualquer jantar de segunda a sexta-feira! É rico em vitamina C, antioxidantes e vitamina A, tornando o jantar perfeito para toda a família! Dica: Use macarrão de grãos inteiros para aumentar a fibra e vitaminas do complexo B deste saboroso prato!~ Confira a receita aqui!

13. Frango com Alho Limão

Faça a sua proteína e prato ao mesmo tempo com frango saboroso que toda a família vai adorar! Em menos de uma hora, você pode ter um prato bonito e equilibrado com legumes e proteínas.Este saboroso frango com alho limão vai lhe dar a proteína e emoção para apimentar qualquer prato!~ Confira a receita aqui!

14. Fajitas de Frango

Pratos rápidos, fáceis e muito poucos sujos são usados ​​para criar essas fajitas que rivalizam até mesmo com seu restaurante mexicano favorito! Sinta-se à vontade para colocar tudo o que você quiser, mas não deixe de incluir abacate fresco em vitaminas e minerais. Se você gosta de creme azedo em suas fajitas, opte por iogurte grego simples que é maior em proteínas, menor em calorias e tão saboroso!~ Confira a receita aqui!

15. Caril de Frango com Coco

Uma grande tigela de curry de frango com coco é o que os sonhos são feitos! Este prato brilhante e saboroso é cheio de vegetais e proteínas magras, sem a secura! O que geralmente pode levar algumas horas, crie este prato colorido em apenas 30 minutos com a sua panela de pressão!~ Confira a receita aqui!

16. Frango Caju

Este clássico para viagem pode estar no seu prato em apenas 20 minutos, mas você pode fingir que levou horas para criá-lo quando todos pedem a receita! Você pode dobrar o pimentão verde para aumentar os vegetais sem sacrificar qualquer sabor. Sirva este clássico sobre arroz integral para fibras e minerais extras.~ Confira a receita aqui!

17. Bolo de carne

Meatloaf tem sido um grampo de menu desde o pão fatiado mas nunca o fez demorar apenas 20 minutos para fazer! Esta receita inclui o bolo de carne e os lados para criar um sonho de um único pote. Perfeito para servir depois de longos dias de semana, este prato é um grampo reconfortante.E não se deixe enganar pelo tempo de cozimento curto, este bolo de carne é o melhor dos dois mundos- é ​​suculento e rápido de fazer!~ Confira a receita aqui!Apesar de suas raízes aparentes no conceito de crockpot, As refeições de panela de pressão de potência tendem a ser muito mais saudáveis. Sem a necessidade de molhos gordurosos para criar sabor e evitar o ressecamento, a panela de pressão de potência usa o calor gerado pela água para cozinhar os alimentos. Isso leva a mais sabor sem ressecamento e refeições mais magras. A panela de pressão de energia é a resposta para qualquer um que se esforce para refeições saudáveis ​​e balanceadas com um horário louco de uma semana. Realmente pode fazer tudo. Você não ficará desapontado e sentir-se-á bem depois de desfrutar de refeições saudáveis ​​e equilibradas, ao mesmo tempo que faz malabarismos com todas as atividades que desfruta!

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"Confetti Color Love Extravaganza" de Liz e Molly pode ser o nosso casamento favorito do ano


Do acampamento de verão às taças de açaí, a história de amor de Liz e Molly é romântica, doce e divertida – e seu grande dia repleto de alegria certamente mostrará um sorriso em seu rosto com seus belos detalhes, momentos significativos e grande quantidade de confetes.

Liz e Molly se conheceram como conselheiras de acampamento de verão em Santa Cruz, Califórnia, e, como Molly disse, "instantaneamente se deram bem". A amizade cresceu em algo mais, e os dois namoraram – longa distância no começo – antes que Molly encontrasse uma maneira de transformar sua tradição de final de semana de comer caseiros açaí na cama em uma proposta. "Certa manhã, fiz para Liz uma tigela especial de açaí com o anel em cima de um morango", disse Molly à POPSUGAR. "Eu trouxe para ela na cama e disse a ela que coloquei algo especial em cima. (Ela pensou que era chocolate.) Então, quando eu trouxe a tigela de açaí mais perto, ela viu o anel e gritou!"

"Cada pequeno detalhe foi feito com a intenção de trazer alegria colorida para todos!"

Aqui está o que Molly disse POPSUGAR sobre o que ela chama de "extravagância de amor de cor de confete" no The Fig House, em Los Angeles. Continue lendo para ver todos os detalhes fantásticos também, de algodão doce com cobertura de glitter comestível a um flashmob surpresa, pizza de fim de noite e uma discoteca silenciosa. E certifique-se de assistir o vídeo do casamento no final de uma história que trará sobre o sistema hidráulico.

POPSUGAR: Qual foi o seu detalhe decorativo favorito ou evento do dia?

Molly: Nosso detalhe de evento favorito do dia era o significado de hexágonos tecidos durante nosso casamento. História por trás do hexágono (palavras da nossa cerimônia):

"As pessoas costumam dizer que as alianças de casamento são um círculo perfeito, sem começo nem fim. Esses anéis são diferentes. Esses anéis têm a forma de um hexágono. Os hexágonos são formas fortes e símbolos de união, harmonia e equilíbrio. Eles são formas que as abelhas usam para guardar seu precioso mel, e enquanto um único hexágono de cera fino como papel pode ser pequeno e frágil, quando unido a dezenas de milhares de outros, forma um favo de mel que contém dezenas de quilos de mel. abelhas, nos tornamos maiores quando estamos abertos a nos ver como uma peça de um quebra-cabeça maior. Esses anéis simbolizam a percepção de que vocês dois são melhores juntos do que sozinhos ".

Os hexágonos estavam em toda parte em nosso dia especial: um altar hexagonal de madeira feito pelo pai de Liz, telhas hexagonais como cartazes, números de mesas hexagonais, nossas alianças hexagonais, biscoitos em forma de hexágono e azulejos hexagonais em The Fig House.

PS: Qual foi o momento mais emocional do dia?

Molly: A parte mais emocional do dia foi ouvir os votos um do outro. Eles não eram votos tradicionais, mas sim discursos completos um para o outro. Nos votos de Liz, ela contou uma história que tinha TODOS em lágrimas. É sobre um cartão de um posto de gasolina. A história é contada no início do nosso vídeo de casamento.

Mais uma parte emocional foi sentir a enorme quantidade de energia amorosa que cercou Liz e eu desde o início do casamento até o final. Nossos convidados aplaudiram enquanto caminhávamos pelo corredor; houve aplausos e aplausos durante a nossa cerimónia; as pessoas estavam gritando quando saímos para a música "Bend Ova" de Lil Jon e Tyga; e fomos banhados em confete a noite toda na pista de dança enquanto as pessoas pegavam confetes das explosões de canhão de confete e despejavam sobre nossas cabeças. O sentimento de alegria foi esmagador da melhor maneira possível.

PS: O que inspirou a aparência geral e o tema do casamento?

Molly: O tema do casamento foi cor e confete. As cores nos fazem sentir alegria e queríamos que fosse a sensação do nosso casamento: alegria! Quando estávamos escolhendo nosso local, instantaneamente nos apaixonamos por The Fig House porque é um paraíso colorido. Nós dissemos a todos os nossos convidados para usarem seus trajes de casamento mais coloridos, e rapaz, eles escutaram! Nossa florista escolheu flores silvestres vibrantes que fizeram o dia tão brilhante. Nossas damas de honra usavam vestidos radiantes em tons de joias. Selecionamos as cores mais brilhantes para o canhão de confete que explodiu na pista de dança. Começando pelos convites coloridos feitos sob encomenda e terminando com a pista de dança sendo coberta em 15 libras de confete, cada pequeno detalhe foi feito com a intenção de trazer alegria colorida para todos!

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