Fumaça Wildfire viaja milhares de milhas (veja como se proteger)


Após o último incêndio mortal na Califórnia, muitas partes do estado sofreram maus alertas de qualidade do ar. Os moradores dessas áreas, sem dúvida, enfrentam uma série de doenças de saúde como resultado da inalação de fumaça de incêndio, incluindo asma, dores de cabeça e ardor nos olhos. Os impactos de longo prazo dos incêndios florestais também são uma preocupação. E, além disso, os cientistas estão alertando os moradores dos EUA que as conseqüências da inalação de fumaça de incêndios florestais podem se espalhar pelo país, longe do local real do incêndio.

Você sabia que a fumaça do fogo selvagem pode viajar milhares de quilômetros? Relatórios indicam que a fumaça do mais recente incêndio florestal na Califórnia viajou 3.000 milhas até a costa leste dos Estados Unidos. A fumaça é composta de milhares de compostos químicos individuais e cria uma névoa que, quando aprisionada na atmosfera, pode viajar pelo país. Mas, eventualmente, isso se instala, e é quando isso representa uma ameaça à saúde dos residentes, apesar de viverem tão longe das chamas iniciais.

Os recentes incêndios florestais na Califórnia e as conseqüências da inalação de fumaça em todo o país são apenas mais um exemplo da efeitos sobre a saúde das alterações climáticas. As condições quentes e secas são vulneráveis ​​a incêndios graves e a estação de incêndios continua a aumentar. (1)

Até que o país faça movimentos maiores para lidar com a mudança climática, precisamos nos ajudar, prevenindo a inalação de fumaça dos incêndios florestais e a exposição a partículas perigosas que avultam quando a destruição está aparentemente acabada.


O que está causando todos esses incêndios?

De acordo com o National Park Service, os humanos causam 90% dos incêndios florestais nos Estados Unidos. As principais causas humanas de incêndios florestais incluem: (2)

  • Deixando as fogueiras sem vigilância
  • Queima de detritos
  • Negligentemente descartando cigarros
  • Intencionalmente iniciando um incêndio (atos de incêndio criminoso)

Existem também duas causas naturais de incêndios florestais – lava e clareamento. Normalmente, quando o clareamento provoca um incêndio, é de um relâmpago quente excepcionalmente duradouro. Estes são fatores que desencadeiam um incêndio, mas que papel o ambiente e a mudança climática desempenham na intensidade e frequência dos incêndios florestais mortais?

A propagação de incêndios florestais também é influenciada por muitos fatores ambientais, como altas temperaturas, secas e períodos de seca temporários. Dados mostram que os incêndios se tornaram mais problemáticos para a saúde pública e nossos ecossistemas nas últimas décadas por causa da mudança climática.

De acordo com a União dos Cientistas Preocupados (UCS), as temperaturas mais altas da primavera e do verão causam solos mais secos por um longo período de tempo, aumentando assim a probabilidade de secas e estendendo a estação de incêndios florestais. Isto é particularmente verdadeiro no oeste dos Estados Unidos, onde as condições quentes e secas aumentam a intensidade dos incêndios florestais, uma vez que eles são iniciados.

A UCS relata que, entre 1986 e 2003, “os incêndios ocorreram quase quatro vezes mais, queimaram mais de seis vezes a área terrestre e duraram quase cinco vezes mais quando comparados com o período entre 1970 e 1986.” (3)

Além disso, a temporada de incêndios florestais dos EUA deve aumentar, especialmente no Sudoeste, onde a estação deve passar de sete meses para todo o ano. A gravidade dos incêndios florestais também deverá aumentar, uma vez que as áreas úmidas e florestadas se tornam mais secas e mais quentes devido às mudanças climáticas. Além disso, como o clima continua a aquecer, os raios continuarão causando um aumento nos incêndios florestais.

Não só a crescente ameaça de incêndios florestais é assustadora para as pessoas que vivem na costa oeste dos Estados Unidos, como também deve ser preocupante para as pessoas em todo o país e além. Pesquisas mostram que a poluição do ar viaja e desembolsa ao redor do mundo, mesmo em oceanos inteiros.

A poluição do ar é distribuída por padrões de ar, ciclos de vento, precipitação e transporte de alimentos. E quando se trata de partículas de fumaça de fogo, é o vento que está fazendo o trabalho. Os ventos levantam a fumaça, trazendo as partículas extremamente pequenas e transportando-a pelos Estados Unidos. Então, a corrente de jato natural puxa fumaça e partículas para baixo.


O que a fumaça do fogo selvagem faz no seu corpo

Para entender o que a inalação de fumaça de incêndio faz em seu corpo, é útil saber exatamente o que há dentro da fumaça. A fumaça do fogo selvagem é uma combinação de vapor d'água, dióxido de carbono, monóxido de carbono, óxidos de nitrogênio, hidrocarbonetos, oligoelementos, partículas e vários outros milhares de compostos, de acordo com a Agência de Proteção Ambiental. (4)

Vários fatores influenciam a composição da fumaça do fogo, incluindo o tipo de combustível, as condições do vento e a temperatura do incêndio. Quando madeira e vegetação servem como combustível, o fogo selvagem produz uma série de compostos, incluindo celulose, óleos, ceras e amidos. Dependendo do tipo de madeira ou plantas que queimam, a composição específica da fumaça do fogo irá variar.

Os cientistas chamam a poluição por incêndios de "partículas". Isso é o que representa a maior ameaça à saúde pública.

O material particulado é um termo genérico para partículas suspensas no ar como uma mistura de gotículas líquidas e partículas sólidas microscópicas. O perigo do material particulado é que ele pode ser inalado nos recessos mais profundos dos pulmões, porque as partículas são muito pequenas.

O fumo dos incêndios florestais também espalha outros poluentes perigosos, incluindo o monóxido de carbono, e níveis mais baixos de formaldeído, benzeno e acroleína.

De acordo com a EPA, os efeitos da inalação de fumaça variam de irritação do olho e do trato respiratório a distúrbios mais graves que afetam os pulmões e o coração. Os sintomas mais comuns (e um pouco mais leves) de inalação de fumaça de incêndio florestal e exposição a partículas pós-fogo incluem:

  • Problemas respiratórios
  • Chiado
  • Ataques de asma
  • Persistente tosse
  • Acúmulo de catarro
  • Bronquite
  • Dor no peito
  • Batimento cardíaco acelerado
  • Dores de cabeça
  • Nariz a pingar
  • Dor de garganta
  • Irritação da pele e dos olhos
  • Fadiga

Efeitos mais sérios sobre a saúde da fumaça e da exposição a partículas incluem:

  • Função pulmonar reduzida e doença pulmonar
  • Inflamação pulmonar
  • Função imunitária reduzida
  • Agravamento de doenças respiratórias e cardiovasculares pré-existentes
  • Morte prematura

Além das ameaças à saúde humana causadas pela exposição à fumaça dos incêndios florestais, os retardadores de chama também são motivo de preocupação. Essas misturas chamadoras são algumas vezes usadas como uma técnica de gerenciamento de fogo. Em um esforço para combater os incêndios florestais, os bombeiros aplicam anualmente milhões de galões de retardadores de chamas nas terras dos EUA, especialmente na costa oeste.

A maioria dos retardantes é uma combinação de água (cerca de 85%), fertilizantes e outros ingredientes menores, como corantes, espessantes (como argila), material anti-corrosivo, bactericidas e estabilizantes. Embora a EPA rotule os retardadores de fogo, como o comumente usado Phos-Chek, como “praticamente não-tóxico”, há uma preocupação com o seu impacto na vida aquática. Estes retardantes podem ser letais para a vida aquática em rios, lagos e riachos.

Os cientistas estão preocupados com os efeitos retardados que os retardadores de chama representam para as árvores e arbustos, especialmente durante as secas, quando os produtos químicos permanecem nas plantas por semanas ou até meses antes de serem levados pela água. (4b)

Para quebrar os riscos potenciais para a saúde da exposição a incêndios florestais, mesmo a milhares de quilômetros de distância das chamas iniciais, aqui estão os principais impactos suspeitos sobre a saúde:

1. Agressão do Sistema Respiratório

Mesmo depois que a fumaça desaparece, pequenas partículas permanecem suspensas no ar. E inalar essa poluição por fumaça ameaça a saúde do sistema respiratório. E exemplo, inalar partículas que permanecem no ar após um incêndio provoca reduções na função pulmonar e inflamação pulmonar. A exposição ao material particulado pode resultar em tosse persistente, acúmulo de catarro, sibilos, dificuldade para respirar e sintomas de asma. (5)

A fumaça do fogo selvagem também contém irritantes respiratórios, incluindo formaldeído e acroleína. Pesquisas mostram que esses produtos químicos possuem características neurotóxicas e efeitos tóxicos sistêmicos. Além disso, sabe-se que os efeitos negativos desses irritantes aumentam à medida que as temperaturas aumentam. (6)

2. Disfunção Imunológica

Quando o material particulado entra em seus pulmões, ele reduz a função imunológica. Isso dificulta a remoção de substâncias estranhas inaladas que nos deixam doentes e irritados, incluindo bactérias e pólen.

Pesquisadores do Centro Nacional de Pesquisa de Primatas da Califórnia e da Universidade da Califórnia, em Davis, descobriram que, quando os macacos que moravam ao ar livre inalavam fumaça de incêndio em 2008, eles eram mais suscetíveis a doenças infecciosas. Em comparação com os macacos bebés nascidos exactamente um ano após os incêndios florestais de 2008, os macacos expostos a partículas após os incêndios florestais sofreram uma redução da função do sistema imunitário. (7)

3. Danos ao Sistema Cardiovascular

Quando se trata de inalação de fumaça de incêndio florestal que afeta o sistema cardiovascular, o principal culpado é o monóxido de carbono. Quando nós monóxido de carbono faz o caminho através dos pulmões, entra na corrente sanguínea e reduz o oxigênio para os nossos órgãos e tecidos.

Envenenamento por monóxido de carbono, mesmo em níveis mais baixos, pode causar dores de cabeça, deficiência visual, tontura e habilidades motoras reduzidas. A exposição ao monóxido de carbono também pode aumentar o risco de problemas cardíacos, incluindo arritmias cardíacas, dor no peito e outras formas de disfunção cardíaca, especialmente entre pessoas com problemas de saúde pré-existentes. (8)

4. Maior risco de câncer

Segundo a EPA, “as pessoas expostas a poluentes tóxicos do ar em concentrações e durações suficientes podem ter riscos levemente aumentados de câncer ou de outros problemas crônicos de saúde” (9).

Mais pesquisas são necessárias sobre a ligação entre a inalação de fumaça de incêndios florestais e o câncer, mas os cientistas indicam que certos produtos químicos e compostos encontrados na fumaça do fogo selvagem, incluindo benzeno, formaldeído e acroleína, podem ter efeitos carcinogênicos. (10)

Algumas populações sensíveis podem sofrer reações adversas mais graves à inalação de fumaça de incêndio. Estes grupos incluem aqueles com condições respiratórias, incluindo asma e Sintomas da DPOC, pessoas com doença cardiovascular, crianças, idosos, mulheres grávidas e pessoas que fumam.


Como se proteger da fumaça do incêndio perto e longe

1. Limite seu tempo ao ar livre

Sabemos que a fumaça dos incêndios florestais pode afetar as pessoas que vivem perto do local do incêndio e até mesmo aqueles que vivem a centenas ou milhares de quilômetros de distância. Se a qualidade do ar em sua área estiver comprometida devido à exposição a fumaça ou partículas, é importante limitar seu tempo ao ar livre. Fique por dentro e feche todas as janelas e portas para reduzir sua exposição à poluição do ar. Se a sua casa estiver em uma área muito esfumaçada, encontre um abrigo de ar limpo designado. Edifícios públicos com bons sistemas HVAC, como bibliotecas, shoppings e hospitais, são boas opções. Você quer evitar o exercício ao ar livre até que a qualidade do ar melhore. Quando nos exercitamos, nossa entrada de ar aumenta em até 10 a 20 vezes em relação ao nosso nível de repouso normal, então você inala mais poluição quando a qualidade do ar é baixa (11).

2. Recircular o ar interior limpo

Quando você estiver em casa para se proteger da fumaça e da poluição do ar, configure seu condicionador de ar para recircular o ar. Você também quer garantir que seu filtro esteja limpo e funcionando corretamente. E evite a poluição do ar enquanto estiver dentro de casa, o que significa evitar fumar, usar gás, usar fogões a gás ou propano, aspirar, queimar velas e pulverizar produtos de limpeza. (12)

3. Use um filtro de ar

Para limpar o ar interno, você pode usar um filtro de ar portátil que contém um filtro de ar particulado de alta eficiência (HEPA). Um estudo de dois anos conduzido pelo Intermountain Medical Center em Salt Lake City sugere que o uso de filtros HEPA em sua casa pode reduzir significativamente o material particulado fino no ar em comparação com filtros de ar não HEPA. No estudo, os filtros HEPA reduziram as partículas em casa em 55%. (13)

4. Preste atenção às recomendações públicas

Uma das melhores maneiras de se proteger da fumaça do fogo selvagem e da exposição a partículas de fumaça é estar ciente do índice de Qualidade do Ar em sua área. Você pode verificar seu relatório de qualidade do ar local no AirNow.gov. (14)

5. Reduza sua pegada de carbono

Os cientistas concordam que as emissões de gases de efeito estufa causadas pelas atividades humanas estão causando a elevação das temperaturas globais e a mudança do clima. Isso continua a afetar a gravidade e a frequência dos incêndios florestais. Os combustíveis fósseis que nós queimamos por energia, incluindo carvão, gás natural e petróleo, causam uma sobrecarga de dióxido de carbono e outros gases que aprisionam o calor em nossa atmosfera. Quais são algumas maneiras pelas quais podemos reduzir as emissões? Para começar, você pode comer mais alimentos locais e orgânicos, caminhar ou usar o transporte público quando possível, reduzir o consumo de carne, reutilizar e reciclar itens e plantar seu próprio jardim. Além disso, precisamos eleger líderes que apóiem ​​e implementem soluções climáticas. (15)


Considerações finais sobre a fumaça do incêndio florestal

  • Os recentes incêndios florestais na Califórnia representaram uma ameaça à saúde de milhares de residentes. Mas as conseqüências da inalação da fumaça do fogo selvagem estendem-se muito além do estado da costa oeste. Pessoas em todo o país, até mesmo em Nova York, correm risco de exposição a fumaça.
  • A poluição por material particulado viaja através da atmosfera por dias e semanas após um incêndio florestal.
  • A mudança climática, alimentada pela queima de combustíveis fósseis, continua a ser uma das principais causas comprovadas de incêndios florestais mais intensos e freqüentes.
  • Prevê-se que a temporada de incêndios florestais dos EUA aumente e a gravidade dos incêndios florestais aumentará.
  • Para se proteger da poluição por incêndios florestais, encontre um local seguro para entrar e opte por filtros de ar HEPA.
  • Evite exercitar-se ao ar livre se houver alertas de qualidade do ar para a sua localização.
  • É necessário que os residentes dos EUA não se concentrem apenas na redução da pegada de carbono, mas escolham funcionários que assumirão significativamente as mudanças climáticas e a transição para a energia renovável e a agricultura regenerativa para estabilizar o clima.

Leia o próximo: As melhores plantas domésticas que removem a poluição (elas são bonitas também!)

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Como lidar com um colapso emocional após uma perda devastadora



Eram quase onze da noite quando liguei para meu namorado de longa data (com quem eu acabara de terminar o namoro), do meu telefone do dormitório. Eu estava ocupada o dia todo, mas tinha uma sensação incômoda na boca do estômago. Seu pai respondeu e meu sentimento foi confirmado com notícias devastadoras. * Carl atirou em si mesmo e estava no hospital com suporte de vida. Eu desliguei o telefone, entrei no longo corredor do lado de fora do meu quarto e caí no chão sujo do salão do dormitório, soluçando. Foi como algo saído de um filme.

As próximas 24 horas foram meio borradas. Meu amigo James chegou em sua caminhonete na madrugada do dia seguinte para me levar ao aeroporto. Houve uma enorme nevasca em Denver, e eu teria que passar por Salt Lake primeiro. Estava congelando e nevando quando embarquei no avião. Eu mantive minha cabeça baixa, fluindo com lágrimas, e esperei e rezei para que ele conseguisse. Mas quando eu saí do avião em Portland, meu irmão me segurou mais apertado do que nunca e me disse calmamente que Carl tinha ido embora. Eu nunca mais voltaria a vê-lo ou até me despedir. Eles o chamavam de "suicídio acidental", mas nunca saberíamos todos os detalhes do que havia acontecido.

Os próximos dias e meses foram comoventes, avassaladores e intensos. Lembro-me de fazer arranjos e ler um poema em seu funeral, passando a maior parte do meu tempo na cama, chorando no meu quarto. Eu não queria ver nem falar com ninguém. Eu não queria comer. Eu nem tinha certeza se queria viver. Eu estava perdido. Eu me senti culpado. Sozinho. Assustado. Eu senti tantas emoções e ao mesmo tempo, fiquei entorpecida. Toda a vibração dinâmica que é quem eu era e sempre fui, desapareceu.

Não sou estranho à perda. Eu perdi avós, empregos, animais de estimação. Eu fiz grandes mudanças em minha vida, muitos movimentos para diferentes cidades e países onde senti a tristeza e a perda do que eu sabia, amizades e familiaridade. Eu senti a mágoa e a dor de deixar relacionamentos com pessoas que eu amava e algumas com as quais eu pensava passar a vida inteira. Eu saí do trabalho, sentindo a tristeza que vem com essa mudança, mesmo que tenha sido algo que eu tenha escolhido e até mesmo capacidades físicas que eu sempre me orgulhei.

Eu só percebi, como eu refleti sobre a minha vida em uma oficina no início deste ano, quanta perda eu realmente experimentei e o impacto que teve sobre quem eu sou. Mas essa tragédia, de longe, foi uma das minhas experiências mais dolorosas de perda. Quando alguém morre antes de ir, não há como entender.

A questão se torna, o que você faz quando não tem ideia do que fazer?

Como você procede quando tem pouca esperança, a vida é sombria, você está cheio de tristeza, culpa e dor? Porque a realidade da vida é que todos nós experimentamos a perda. Ninguém está imune aos sentimentos de tristeza e tristeza.

Se você se relaciona com perder um emprego, um lar, um relacionamento importante, uma esperança ou um sonho, seu senso de identidade, uma habilidade física ou mobilidade, confiança ou a mais devastadora, a perda de um ente querido, a perda está em toda parte. Todos nós devemos aprender a trabalhar com isso para que possamos voltar a viver nossas vidas novamente.

7 peças valiosas de conselhos de especialistas em perda

Neste artigo, Eu entrevistei sete especialistas em perda de uma variedade de diferentes origens. Aqui, eles compartilham suas palavras de sabedoria, conselhos, idéias e recomendações sobre como lidar com um colapso emocional depois de uma perda devastadora.

Para aqueles de vocês que enfrentam qualquer tipo de perda, minha esperança é que você considere pelo menos uma dessas estratégias úteis e de apoio ao trabalhar em seu próprio processo e jornada.

1. Mike Bundrant, Instrutor Master de PNL, Life Coach, Psicoterapeuta aposentado e Fundador do Centro iNLP

Se você está tendo um colapso após uma perda, então isso é provavelmente uma coisa boa.

Quebra emocional significa que em algum nível você aceitou a perda. O colapso significa que você não está em negação! Esse é um ótimo começo.

Falar em negação sobre uma perda ou dizer a si mesmo que a perda não é grande coisa (quando isso não é verdade) só prolongará o tempo de recuperação e a agonia.

Lembre-se de que o colapso emocional é uma coisa boa que precisa acontecer – um sinal de que o processo de cura já começou.

Não há regra dura e rápida sobre quão intensa a tristeza deve ser. Nenhuma regra sobre quanto tempo deve durar. A melhor regra sobre essas coisas é: Fique fora do caminho! Deixe o processo acontecer.

Se você está triste, fique triste. Se você está com medo, seja isso. Deixe seus sentimentos fluírem e não se preocupe quando o colapso terminará. Ele passará, garantido e você se curará.

Suas emoções são inteligentes. Deixe-os ser o que são e montá-los, interferindo ou interrompendo o mínimo possível. Aceitação é a chave aqui.

Finalmente, alcance as pessoas em quem você confia. Suas emoções são suas, mas compartilhá-las com as pessoas ilumina o fardo. Depois de uma perda, é uma boa ideia lembrar a si mesmo quem ainda está presente em sua vida. Conecte-se com eles.

2. Lucia Giovannini, Doutora em Psicologia e Aconselhamento

Quando confrontado com uma perda, o elemento chave para a recuperação é a resiliência.

A recuperação acontece em 4 fases:

1. A primeira fase é o encontro com o obstáculo; você sente que é levado por uma dolorosa experiência negativa.

A aceitação é a única maneira de lidar com isso. Muitas vezes a perda é algo além do nosso controle; nós não podemos fazer nada sobre isso, a única maneira de reagir é aceitar.

Porque se você não pode aceitar, você vai lutar contra a experiência, que pode ser ainda mais dolorosa. Aceite essa experiência como a parte da vida.

2. O segundo passo é realmente experimentar a perda, o trauma, a dor.

Depois de experimentar a perda, sentimos que estamos perdendo algo que tínhamos antes. É humano e é normal sentir a dor. O importante é não reprimir os sentimentos.

Se você não sentir dor, ficar bem imediatamente e não se permitir algum tempo para realmente sentir dor, você terá mais dor ainda.

Aqui você precisa de paciência. Sente-se com emoções, sabendo que não vai durar para sempre.

3. O terceiro passo é o processo de confrontação.

Para poder ressurgir, você precisa se confrontar, coletar feedback para entender o que pode ser feito.

Normalmente, quando perdemos uma pessoa, um emprego ou uma casa, perguntamos: “Por que isso aconteceu comigo?” Essa é uma pergunta muito ineficaz que nos leva a uma espiral negativa.

A boa pergunta a ser feita é: “Qual é o aprendizado aqui para mim?” Essa pergunta pode fazer toda a diferença. A ideia é encontrar o significado, que irá ajudá-lo a encontrar o fim dessa dor.

4. O quarto estágio é quando você reuniu o ensinamento, reuniu as lições e cresceu com essa dor.

Por exemplo:

Durante um tsunami, eu estava na Tailândia, trabalhando com o governo tailandês como voluntário para ajudar pessoas que perderam suas famílias, casas e empresas para lidar com a perda. Claro, as pessoas estavam com dor, estavam desesperadas.

Ainda me lembro de um homem que perdeu seu filho e negócios para o tsunami. Tudo se foi para ele; Não havia nada que ele pudesse fazer. A única coisa que ele podia fazer era dar algum significado a tudo que acontecesse.

E ele fez.

Ele fundou uma organização sem fins lucrativos para ajudar crianças órfãs na Tailândia. Nada traria seu próprio filho de volta, mas ele encontrou felicidade e significado mais uma vez depois de perder tudo naquele desastre.

Leitura recomendada

Uma Vida Nova e Inteira: Descubra o Poder da Transformação Positiva – Enfrente as mudanças traumáticas, defina sua zona de poder, volte a se levantar.

3. Dr. Zach Bush, Diretor Certificado Triplo

Sempre que você tiver sofrido uma perda ou trauma significativo, é vital recuperar o corpo rapidamente.

Trauma emocional pode viver em nossos corpos, e se não lidarmos com isso, isso nos coloca para doenças e desordens a longo prazo. O perigo quando o trauma ocorre é que seu corpo mantém essa memória de trauma e define um espaço em seu corpo por aquele evento emocional ou físico momentâneo.

Para evitar isso, você precisa reequilibrar rapidamente o sistema nervoso parassimpático para manter o bem-estar neurológico e funcional. Se não for esclarecido, seu corpo envelhece como uma enciclopédia de todos os seus traumas de vida leves e importantes; oxidação (oxidação) ocorre em seu tecido conjuntivo, músculo, esquelético, sistema imunológico e neural.

Uma ótima maneira de conseguir essa redefinição é "tocando os córtices". Eu uso o conceito de Body Talk com meus pacientes e qualquer um que tenha perda. É uma estratégia simples que pode rapidamente centrar a sua atenção, ancorá-lo e recuperá-lo.

Acende o sistema nervoso parassimpático (repouso e digestão) e alivia a resposta do sistema nervoso simpático (luta ou fuga). Deixa seu corpo saber, "Eu estou aqui agora. A lesão está no passado, estou segura de novo no meu corpo. ”

Esse tipo lembra ao seu corpo físico que, quaisquer que sejam as reverberações do trauma emocional que você está sentindo, é apenas isso, um eco emocional. Não é uma parte da sua realidade física agora. Essa técnica literalmente libera o trauma "tocando fora". Você pode usá-lo a qualquer momento e é muito simples.

Outras maneiras de gerenciar sentimentos associados à perda incluem respiração, aterramento (tire os sapatos, na grama ou na areia), meditação e estratégias sensoriais. Estes podem incluir ouvir música ou um chilrear de pássaros. Cheiro de óleos essenciais. Sinta os pés na terra, sente-se na cadeira ou tecido contra a pele. Todos esses métodos visam reencarnar você no momento presente, de modo a lembrar ao seu corpo que o passado é o passado, e hoje é uma oportunidade para um novo corpo e uma nova mente.

Enquanto outros podem discordar, você precisa ter cuidado para não adiar suas emoções, ou definir seu estado de ser por suas emoções. Eles podem ser uma interpretação profundamente imprecisa do que está acontecendo.

Emoções podem apresentar uma falsa realidade porque a nossa realidade física não é feita de emoções. Somos programados pelo treinamento social para criar emoções em resposta a eventos. Em seguida, somos ensinados a criar nossas memórias no contexto dessas emoções e mais treinados para contar a história emocional de nossa vida. Isso pode limitar severamente nossa realidade física e potencial. Se você está sentindo uma sensação avassaladora de emoção, ajuda reconhecer que você está em uma experiência emocional.

Neuroquimicamente, uma emoção dura sete segundos. Se você for ficar triste, rejeitado ou emocionalmente envolvido, temos que continuar produzindo essa emoção nos contando a história repetidas vezes.

Se levarmos dois minutos para quebrar essa história emocional contando através de batidas, meditação, respiração ou qualquer outro método, podemos ser livres.

Recursos Recomendados

Conversa corporal, tocando os córtices:

4. Veronica Winston, terapeuta de casamento e família

Muitas vezes, na minha prática, eu consultei clientes que têm alto desempenho Digite um personalidades. Eles me dizem que foram empurrados para me procurar por amigos, colegas de trabalho e familiares que estão preocupados porque não estão lidando bem. Meu cliente me garante que eles estão "realmente bem", mas que passaram por um trauma recente ou perda significativa.

Sim, talvez eles estejam bebendo um pouco mais, isolando e talvez sentindo falta do trabalho, mas "está tudo bem".

Muito do meu trabalho é explorar se eles estão realmente em negação. Negação de que eles são humanos, de que todos nós temos fraquezas e que, na realidade, eles estão de volta nos seus calcanhares. Talvez a tal ponto que eles tenham fantasiado sobre não querer acordar novamente para mais um dia de negação.

O que é negação? Pode parecer como dizer a todos que você está bem e não precisa de ajuda, mas agir e se comportar de maneira diferente, como ter ataques de pânico, sentir sintomas de ansiedade ou depressão, lutar para fazer o seu trabalho ou cuidar de si ou da família. e sentindo-se fora de controle.

Ao enfrentar a perda, é importante reconhecer que todos nós devemos ser pais, amar e nos proteger, assim como fazemos para os outros em nossas vidas.

Eu ajudo essas pessoas maravilhosas a entender que todos nós precisamos nos aproximar às vezes, abrir nossas emoções para os outros e pedir alguns favores bem merecidos. A negação mata e é importante passar por esse estágio de pesar.

Recursos Recomendados

Eu recomendo fortemente ver um terapeuta. Alguém em pessoa que pode avaliar sua situação e guiá-lo através do processo de luto.

Não sabe por onde começar? Obter uma referência de alguém em quem você confia: pergunte a seus amigos ou a seu médico. Psychology Today tem um extenso diretório online.

5. Nita Tucker, autora e consultora

As expectativas dos outros, assim como as suas, podem dificultar ainda mais o ajuste para a perda. Você pode achar que ficou triste e, depois de seis meses, dois anos ou até 30 anos depois, pode ficar sobrecarregado de perda e depressão.

Tente pensar na tristeza como uma onda (uma onda imprevisível e imprevisível). Você pode ter lidado com a perda e nadar confortavelmente ao longo da vida e uma onda o atingirá e talvez até te derrubará. Os pensamentos podem ser: a) Eu pensei que estava acima disso! b) Eu já deveria ter superado isso, ou c) Ele não melhorou e nunca será!

É importante não se julgar, mesmo que seja uma ocorrência muito grave. Provavelmente, o melhor conselho é tratá-lo como uma onda, mesmo nomeá-lo como uma onda e honrar a tristeza que você sente. "Uau, isso foi uma grande onda de pesar, eu não esperava isso."

Além disso, reconhecer que a perda e a tristeza fazem parte de quem você é; Virá quando vier. Como você não tem escolha, pode optar por resistir (o que eu prometo que não funcionará) ou aceitá-lo e honrá-lo.

Anos atrás, Hugh Downs fez um especial no 20/20 sobre envelhecimento e longevidade. Uma das conclusões que ele tirou depois de dezenas de entrevistas foi que uma das chaves para a longevidade é a capacidade da pessoa de lidar e viver com a perda.

Aos 95 anos, você perdeu pais, cônjuges, amigos, parentes e até filhos. A capacidade de continuar vivendo com alegria e vitalidade diante de uma perda tão profunda é uma habilidade e capacidade que é essencial.

6. Linda Wolff: Terapeuta Ocupacional e Consultora de Valores (ela também é minha mãe)

Primeiro, e mais importante, honrar o processo de luto. Nossa cultura nem sempre honra este processo porque as pessoas querem que as coisas avancem rapidamente para a próxima coisa. O luto reflete a importância da pessoa / evento / coisa em sua vida.

Passar por qualquer tipo de perda é um "processo". Tem havido muita coisa escrita sobre os estágios do luto que são guias úteis durante o processo. Os Estágios do Kubler Ross ((PSYCOM: Os Cinco Estágios do Sofrimento)) são um dos mais Conhecido desses modelos, os estágios normalizam o processo e é um ótimo suporte.

Eu conheço a dor de sentir-me de coração partido e quebrado com tristeza. Eu tive momentos em que senti que a dor vai durar para sempre e não tenho certeza se meu coração vai sobreviver intacto. Aqui estão algumas estratégias que compartilho com os clientes e uso pessoalmente:

  • Exercício – Você pode não gostar, mas é fundamental. Para mim, é inegociável.
  • Jornal – Tanto ou tão pouco quanto você puder. Às vezes, pode ser apenas uma palavra, às vezes você se verá escrevendo páginas.
  • Estenda a mão para amigos íntimos – Mesmo quando o seu próprio instinto é isolar. Um amigo de confiança é ouro puro quando experimenta perda.
  • Passe o tempo na natureza – Andando, correndo, jardinando, meditando, refletindo ou simplesmente sentado do lado de fora.
  • Sinta seus sentimentos – A vida é cheia de uma multidão de emoções e não devemos ter medo de senti-las.

Se você optar por encerrar um relacionamento, uma atividade ou um emprego que não lhe serve mais, é importante lembrar-se de que é preciso coragem para fazer a escolha. Honre a si mesmo e quão difícil é a situação. A autocompaixão é uma estratégia importante.

Perda é um lugar escuro. Não parece que há muita luz quando estamos sofrendo … mesmo durante o dia. Mas a perda também é um tempo sagrado. Tem o potencial, uma vez do outro lado, de oferecer lições e ideias incríveis e um incrível potencial de crescimento.

Isso me ajuda a lembrar que é a jornada da alma e a escuridão vai passar. Pode não diminuir a dor, mas ajuda saber que você não vai se machucar e doer para sempre. As terminações são novos começos quando você passa pela dor.

Livros recomendados
  • A borda selvagem da tristeza por Francis Weller
  • Quando as coisas caem por Pema Chodren
  • Abertura quebrada: como as épocas difíceis podem nos ajudar a crescer por Elizabeth Lesser

7. Susan Hannifin-MacNab Assistente Social, Educadora, Fundadora A2Z Healing Toolbox®

Quando eu tinha 41 anos, meu marido saiu para um passeio de domingo e nunca voltou para o jantar. Então ele não apareceu no café da manhã. Então a busca começou. Semanas se passaram, seu veículo foi descoberto e seu corpo se recuperou nos destroços. Eu fui de viver o que eu senti que era uma vida saudável, encantada e equilibrada, para de repente se tornar uma jovem viúva traumatizada e mãe solteira para o nosso filho de 5 anos de luto.

Como alguém lida com esse tipo de experiência que altera a vida?

Por fim, comecei a perseguir todas as ferramentas, recursos e pessoas que poderiam nos ajudar. Ao fazer isso, descobri o valor de ferramentas de cura do espírito-corpo e recursos da comunidade que agora compartilho com outras pessoas.

Eu apoio indivíduos e famílias enlutados e quebrantados com amor, apoio, ação e ferramentas práticas que todos podem usar para lidar com a agitação emocional que vem com qualquer tipo de perda.

Meu conselho para quem navega pelas complexidades da perda profunda? Escolha algumas ferramentas de cura que vêm naturalmente para você e, em seguida, integre lentamente as outras pessoas ao longo do tempo. As 26 ferramentas A2Z Healing podem ser um lugar para começar.

Por mais doloroso que seja, você precisa recuperar sua capacidade de recuperação para se curar.

Algumas sugestões:

Seja seu próprio advogado. Peça por ajuda. Aceite a ajuda. Tome uma atitude. Seja intencional. Cerque-se de pessoas que “entendem” – terapeutas, mentores e apoio de grupo.

Aprofunde-se em experiências que podem ajudá-lo, mesmo que estejam fora da sua zona de conforto atual.

Aprenda com os outros. Encontre alguém que você sabe ser resiliente e deixe-o modelar. Eles são positivos? Eles mergulham na dor para recriar de novo? Eles procuram ajuda? Eles ajudam os outros, mesmo que ainda estejam se machucando?

Sites Recomendados
  • A2Z Healing Toolbox®: oferece recursos de luto, workshops, apresentações e o livro premiado A a Z Toolbox de Cura: Um Guia Prático para Navegar pelo Luto e Traumas com Intenção.
  • Espíritos Soaring International
  • Viúva de acampamento

Pensamentos finais

Eu sei o quão difícil pode ser a perda. Minha esperança é que pelo menos uma dessas estratégias ou insights ajude você a navegar por qualquer perda que possa estar sofrendo agora e trazer alguma luz, esperança e algo para agarrar na confusão e dor.

Houve algo específico que ressoou com você? Tente isso. Algo com o qual você se conectou? Confira. Algo que você gostaria de explorar mais? Ótimo, faça isso.

E se você conhece alguém que está enfrentando um colapso ou uma perda e não sabe como ajudar, transmita estas estratégias e recursos importantes. Como você leu acima, a comunidade, os amigos e saber que você tem alguém para você são essenciais nesses momentos de tragédia e perda.

Além desses grandes especialistas, aqui estão alguns outros recursos que recomendo:

Livro recomendado

Cura após a perda: Meditações diárias para trabalhar com o sofrimento por Martha W. Hickman.

Eu ouvi e li sobre este livro muitas vezes de muitas pessoas. Eles apreciam o suporte prático e diário que ele oferece.

Sites Recomendados

Opção B

Baseado no livro best-seller de Sheryl Sandberg (COO Facebook que perdeu seu marido de repente) e Adam Grant (Psicólogo e Autor), este site é projetado para ajudar as pessoas a "construir resiliência e encontrar significado diante da adversidade". O site fornece recursos, compartilha histórias e a chance de se juntar a grupos para obter suporte.

Grief.com

Desenvolvido por David Kessler, um dos maiores especialistas em cura e perda do mundo e autor de cinco livros best-seller. Kessler é um especialista em luto que trabalhou em estreita colaboração com a lendária Elisabeth Kübler-Ross (dos estágios do modelo de luto acima). Este site descreve os estágios do luto, fornece vídeos, recursos e conexões gratuitas para conselheiros e grupos de luto.

Quando tudo mais falhar, lembre-se disso:

Não há maneira certa ou errada de sofrer após a perda. Não há uma ou melhor solução. Isto é seu viagem. Onde você está agora é exatamente onde você deveria estar. No entanto, você se sente bem. Onde quer que você esteja, é perfeito para você.

Por fim, para mim, uma das coisas mais importantes que me ajudou a superar minhas próprias perdas é saber com certeza:

Quer você possa ou não ver isso agora, essa perda será outro passo à frente, outra experiência tecida no tecido da sua bela vida.

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Isto é o que torna o HIIT Cardio diferente do HIIT, de acordo com um treinador


Há HIIT, treinamento intervalado de alta intensidade que é uma mistura de exercícios de esforço máximo e períodos curtos de descanso. Há exercícios aeróbicos, constantes e rítmicos que mantêm a frequência cardíaca alta, mas constante. E depois há HIIT cardio, que. . . combina os dois? Nós falamos sobre HIIT e cardio como dois conceitos diferentes, mas o cardio HIIT é algo que estamos vendo mais e mais. Na escala entre cardio e HIIT, onde HIIT cardio cai, e o que exatamente é isso?

HIIT Cardio é HIIT – Com Exercícios Cardiovasculares

De acordo com Ashley Kelly, NASM, um personal trainer certificado em Bach em Nova York e 2016 Olímpico em atletismo, o HIIT cardio é um exercício cardiovascular, como ciclismo, corrida ou caminhada, realizado no padrão HIIT de marca registrada: um esforço máximo intervalo seguido de um intervalo de repouso ou menos intenso. Ao contrário do cardio regular, que mantém a sua frequência cardíaca alta, mas estável, o HIIT cardio bombeia repetidamente a frequência cardíaca rapidamente, e depois volta a baixá-la. Mas não inclui nenhum dos exercícios de peso corporal que normalmente associamos ao HIIT, como burpees, saltos rápidos e dobra de saltos; HIIT cardio envolve apenas o exercício cardio puro. Um treino de cardio do HIIT, Ashley disse ao POPSUGAR, pode ser algo como isto:

  • Correr em uma esteira por dois minutos a 6,5-7 milhas por hora
  • Corra durante um minuto a 3,5 milhas por hora
  • Repita os intervalos mais três vezes, ou até atingir 12 minutos.

"HIIT e Cardio" é diferente

Ashley apontou que há uma diferença entre o HIIT cardio, que é exercícios aeróbicos realizados em intervalos de HIIT, e "HIIT e cardio. "O último, ela disse," é quando você combina cardio com qualquer aumento de coração e coração diminuindo exercícios HIIT. "Na prática, isso pode significar o uso de cardio como o intervalo de descanso durante um treino HIIT. lento, em estado estacionário para um intervalo de descanso de um minuto, por exemplo, em seguida, transição para agachamentos pulando, lunges ou burpees por dois minutos. "Eu emprego muito isso com meus clientes Bach em suas casas", disse Ashley, é um grande maneira de entrar em cardio e exercício de alta intensidade com nada mais do que seu peso corporal, embora ela disse que você também pode usar pesos para aumentar a intensidade do treinamento de força.

Cardio e HIIT são formas diferentes de exercício, mas isso não significa que você não possa combiná-las ou usá-las em conjunto. De fato, disse Ashley, "qualquer movimento pode ser considerado treinamento HIIT, desde que você alterne entre zonas de treinamento de alta e baixa intensidade". HIIT cardio pode ser uma boa maneira de misturar e encurtar seus treinos habituais de cardio, e você pode querer experimentar HIIT e cardio, onde você usa cardio de baixa intensidade como um período de descanso durante HIIT, para aumentar ainda mais sua queima de calorias HIIT. Se você gosta de cardio, mas quer os benefícios de eficiência e perda de peso do HIIT, um desses exercícios combinados pode ser a solução perfeita.

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Suplementos anti-envelhecimento: eles realmente funcionam? Top 8 Suplementos aos Sinais Lentos do Envelhecimento


Desde o início dos tempos, as pessoas têm procurado novas maneiras de restaurar a juventude e retardar os sinais de envelhecimento. Com a caçada ainda pela mítica Fonte da Juventude, pílulas, poções, soros e outros suplementos antienvelhecimento começaram a surgir em todo o mercado, prometendo voltar no tempo e fazer com que você se sentisse jovem. Infelizmente, muitos vêm com preços elevados, e com tantas opções por aí, pode ser difícil determinar quais realmente valem o investimento.

Então, se você está se perguntando que vitaminas tomar para parecer mais jovem, quais suplementos ajudam com as rugas e quais são as melhores vitaminas para o envelhecimento da pele, não procure mais. Aqui está tudo o que você precisa saber para ajudar a manter seu brilho jovem e continuar se sentindo mais jovem por mais tempo, fazendo apenas alguns acréscimos simples à sua rotina diária com suplementos antienvelhecimento e alimentos antienvelhecimento.


O que são suplementos anti-envelhecimento?

Quando você pensa em “suplementos antienvelhecimento”, pode pensar inicialmente em vitaminas, minerais, produtos ou cremes que ajudam a combater os sinais visíveis do envelhecimento, suavizando as linhas do rosto, elevando os níveis de energia e mantendo a pele macia e suave. . No entanto, os benefícios dos suplementos anti-envelhecimento estendem-se muito além da superfície. Eles ajudam a retardar certos sinais de envelhecimento que podem nem ser visíveis a olho nu.

Alguns dos benefícios potenciais dos suplementos antienvelhecimento podem incluir:

  • Dor articular reduzida
  • Diminuição da perda muscular
  • Visão aprimorada
  • Aumento da elasticidade da pele
  • Ossos mais fortes
  • Saúde cardíaca melhorada
  • Pele mais lisa
  • Desempenho de exercício otimizado
  • Função imunológica melhorada
  • Níveis de energia aumentados

8 melhores suplementos anti-envelhecimento

  1. Colagénio
  2. Vitamina C
  3. Proteína de caldo ósseo
  4. Ácidos gordurosos de omega-3
  5. Proteína de soro
  6. Vitamina E
  7. Vitamina A
  8. Coenzima Q10

1. Colágeno

Como a proteína mais abundante, o colágeno pode ser encontrado em todo o corpo nos ossos, músculos, tendões e pele. Não só é absolutamente essencial para manter a saúde em geral, mas também é vital para preservar a juventude e desacelerar os sinais de envelhecimento.

De acordo com um estudo publicado na revista Farmacologia e Fisiologia da Pele, suplementação oral com colágeno ajudou a aumentar a elasticidade da pele e melhorar a umidade da pele em mulheres após apenas quatro semanas. Além disso, outras pesquisas mostram que o colágeno pode ajudar a aliviar a dor nas articulações e reduzir os sintomas da osteoartrite, uma doença articular degenerativa comum que é frequentemente causada pelo desgaste das articulações.

2. Vitamina C

Sem dúvida, a vitamina C é uma das principais vitaminas antienvelhecimento disponíveis. Duplicando tanto como um poderoso antioxidante quanto como uma vitamina solúvel em água, a vitamina C tem sido associada a vários efeitos poderosos na saúde.

Em primeiro lugar, a vitamina C é necessária para a produção de colágeno, uma proteína crucial envolvida na saúde de suas articulações, pele e músculos. Um estudo publicado no Revista Americana de Nutrição Clínica também relataram que o consumo de uma quantidade maior de vitamina C estava associado a um menor risco de rugas, bem como a melhorias no aparecimento do envelhecimento da pele. Além disso, a vitamina C também pode ter efeitos de reforço imunológico, o que pode ser especialmente importante à medida que você envelhece e o sistema imunológico começa a desacelerar.

3. Proteína do Caldo de Osso

Produzida fervendo os ossos e tecidos conjuntivos de animais por um período de vários dias, a proteína do caldo de osso é repleta de colágeno e uma variedade de minerais-traço, ganhando um lugar de destaque como um dos melhores suplementos antienvelhecimento disponíveis.

Graças ao seu rico conteúdo de colágeno, o caldo ósseo pode ajudar a minimizar a dor nas articulações associada ao envelhecimento ou à atividade física, além de melhorar a elasticidade da pele. Acredita-se também que reduza a inflamação. Isso poderia ter benefícios de longo alcance quando se trata de prevenção de doenças crônicas e condições inflamatórias, como artrite reumatóide, lúpus e doença inflamatória intestinal.

4. Ácidos Graxos Ômega-3

Se você está obtendo-os de óleo de peixe, óleo de krill, óleo de algas ou outro suplemento à base de ômega, obter sua dose diária de ácidos graxos ômega-3 é crucial quando se trata de saúde e envelhecimento. Talvez mais conhecido por seus efeitos benéficos na saúde do coração, os suplementos de ácidos graxos ômega-3 trazem uma grande variedade de outros benefícios antienvelhecimento à mesa.

Estudos mostram que a ingestão suficiente de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta pode estar ligada a um menor risco de degeneração macular relacionada à idade, uma das principais causas de perda de visão em adultos mais velhos. A pesquisa também sugere que uma ingestão maior de ácidos graxos ômega-3 poderia estar associada a um risco reduzido de declínio cognitivo e demência. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 também podem reduzir a dor nas articulações, aumentar a resistência óssea e melhorar a qualidade do sono, fatores importantes para o envelhecimento saudável.

5. Proteína Whey

Embora a maioria das pessoas use whey protein como um lanche pós-treino para ajudar na recuperação muscular e crescimento, também pode ser incrivelmente benéfico como um poderoso suplemento anti-envelhecimento. Isso porque, à medida que você envelhece, os tecidos musculares começam a se decompor lentamente em um processo chamado sarcopenia, que é uma parte natural do processo de envelhecimento.

Whey protein é uma fonte completa e de alta qualidade de proteína que é facilmente digerível. Pode ajudar a manter a massa muscular e diminuir a perda muscular relacionada à idade em adultos mais velhos. Não só isso, mas a proteína do soro pode ajudar a controlar os níveis de pressão arterial, diminuir a inflamação e regular os níveis de açúcar no sangue também.

6. Vitamina E

Esta vitamina lipossolúvel atua como um poderoso antioxidante. Ajuda a combater os radicais livres e protege as células contra os danos oxidativos. A vitamina E pode ser especialmente benéfica quando se trata de promover a saúde ocular e prevenir a perda de visão, um problema comum que ocorre frequentemente em adultos mais velhos.

Em um estudo, a combinação de vitamina E com uma variedade de outros nutrientes essenciais foi eficaz na redução da progressão da degeneração macular relacionada à idade para ajudar a prevenir sintomas como visão turva e cegueira. Algumas pesquisas também sugerem que obter vitamina E suficiente poderia ajudar na prevenção de catarata relacionada à idade também.

7. Vitamina A

Se você está se perguntando qual é a melhor vitamina antienvelhecimento, não há dúvida de que a vitamina A deve definitivamente fazer parte da lista. De fato, a vitamina A está envolvida em quase todos os aspectos da saúde, desde a função imunológica até a visão, a saúde reprodutiva e além dela.

É também fundamental para promover uma pele e cabelo saudáveis. Por quê? Auxilia na função das glândulas sebáceas na pele, que ajudam a produzir óleo para manter o cabelo e o couro cabeludo hidratados e lisos. Quando aplicado topicamente, a vitamina A na forma de retinóides também pode diminuir linhas finas e rugas, além de aumentar a produção de colágeno para manter a pele brilhante e macia. Além disso, obter vitamina A suficiente em sua rotina diária também pode proteger contra outras condições relacionadas à idade, como catarata e degeneração macular.

8. Coenzima Q10

Coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é um composto que é encontrado em alimentos e suplementos. É usado para produzir energia nas células. Seu corpo também cria CoQ10 naturalmente, mas a produção tende a diminuir lentamente à medida que você começa a envelhecer.

Completando com CoQ10 é uma maneira simples de aproveitar os benefícios anti-envelhecimento que este composto tem para oferecer. Estudos mostram que a CoQ10 tópica pode fornecer proteção antioxidante para a pele e pode ajudar a reduzir a profundidade das rugas e diminuir os danos causados ​​pelo sol. Ele também pode ajudar a combater a fadiga e melhorar o desempenho do exercício para otimizar realmente o seu treino.


Precauções

Adicionando alguns dos principais suplementos anti-envelhecimento em sua rotina pode ser uma maneira fácil e eficaz para retardar os sinais de envelhecimento e manter seu corpo sentindo o melhor pelo maior tempo possível. No entanto, mais nem sempre é melhor quando se trata de suplementação. Na verdade, ir ao mar pode realmente trazer alguns efeitos prejudiciais à saúde. Tomar muita vitamina A ou vitamina E, por exemplo, pode causar toxicidade, enquanto outros suplementos, como o óleo de peixe, podem causar efeitos colaterais desagradáveis, como indigestão, diarréia e pressão arterial baixa.

Para obter melhores resultados, sempre siga a dose recomendada com cuidado e diminua sua dose se tiver quaisquer efeitos colaterais ou sintomas adversos. Alternativamente, você pode tentar adicionar alguns alimentos antienvelhecimento à sua dieta, como mirtilos, salmão, nozes, cúrcuma ou chocolate amargo. Esses alimentos não apenas fornecem o mesmo conjunto de nutrientes e propriedades promotoras de saúde, mas também são encontrados em quantidades menos concentradas, o que significa que eles têm menos probabilidade de causar efeitos colaterais adversos.

Como sempre, consulte o seu médico antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tiver algum problema de saúde subjacente ou se estiver tomando algum medicamento para prevenir interações ou efeitos colaterais adversos.


Pensamentos finais

  • Suplementos anti-envelhecimento são suplementos que ajudam a retardar o processo de envelhecimento. Isso pode envolver a redução da dor nas articulações, prevenindo a perda muscular, melhorando a visão, suavizando a pele, melhorando a saúde do coração, melhorando a função imunológica e muito mais.
  • Alguns dos melhores suplementos anti-envelhecimento incluem colágeno, proteína de caldo ósseo, vitamina C, CoQ10, proteína de soro de leite, vitamina E, ácidos graxos ômega-3 e vitamina A.
  • Tenha em mente que é importante manter sempre a dosagem recomendada para evitar efeitos colaterais indesejados e maximizar os possíveis benefícios.
  • Além disso, certifique-se de emparelhar estes suplementos antienvelhecimento com uma dieta bem equilibrada e uma variedade de alimentos antienvelhecimento para obter o máximo de retorno para seus investimentos quando se trata de sua saúde.

Leia a seguir: Top 5 Óleos Antienvelhecimento, Incluindo Óleos Essenciais e Portadores

O post suplementos anti-envelhecimento: eles realmente funcionam? Os 8 principais suplementos aos sinais lentos do envelhecimento apareceram primeiro no Dr. Axe.

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Meditação para a ansiedade (o guia final para acalmar sua mente)


Nossa vida cotidiana pode às vezes tornar-se esmagadora e até estressante. Alguns diriam que isso é um eufemismo, dada a sua situação atual. Bem, não precisa ser assim.

As pessoas muitas vezes aceitam várias circunstâncias porque acreditam que elas são normais e fazem parte natural da vida cotidiana. Há alguma verdade nisso, pelo menos até certo ponto.

Entretanto, esses eventos não devem ter o poder de sempre ditar nossa natureza interna. Eles são freqüentemente causados ​​por manifestações externas e para nós, eles devem permanecer externos.

Através da meditação, sua mente será capaz de superar as influências externas e atingir a serenidade, pelo menos até um certo nível.

Para obter todos os benefícios da meditação, é preciso ser um praticante dedicado por muitos anos. Ainda assim, mesmo como iniciante, uma mudança interna positiva após cada meditação será perceptível. Não há dúvidas sobre isso.

O que é meditação para ansiedade e como isso funciona?

A meditação é um estado de equilíbrio, de equilíbrio, causado pelo abrandamento da respiração e pela concentração da atenção nas atividades internas. Se você estudar este tópico em profundidade, descobrirá que várias culturas ao redor do mundo usaram e ainda usam a meditação.

Existem todos os tipos de técnicas de meditação e, dependendo da sua complexidade, algumas delas requerem certa familiaridade com essa tradição particular, a fim de serem corretamente compreendidas e praticadas corretamente. Nesse caso, você não precisa estudar nada além das instruções fornecidas neste artigo.

Se você acha que a meditação é algo emocionante e você quer levá-la para o próximo nível, então você pode procurar livros especificamente sobre meditação.

Um dos aspectos mais importantes quando se trata de ter sucesso com a meditação e tirar o máximo de proveito dela, é faça isso diariamente. Mesmo que seja apenas por 10 ou 15 minutos por dia, seja de manhã ou à noite, é muito importante torná-lo um hábito diário.

Uma vez que se torne parte integrante de sua rotina diária, você realmente verá o quanto de diferença isso pode fazer em sua vida. No livro “O poder do hábito”Charles Duhigg expressa quão importantes são nossos hábitos quando se trata de alcançar o sucesso em qualquer coisa que desejamos realizar.

Mas qualquer hábito é construído lentamente ao longo do tempo. Comece com apenas 5 minutos por dia e depois de uma semana ou assim passar para 10 minutos por dia durante algumas semanas e, finalmente, atingir sua meta de 15 minutos por dia. Em algum momento, você pode até decidir ir além de 15 minutos por dia e está tudo bem.

Se você pular um dia sem meditar, não seja muito duro consigo mesmo. Sempre mantenha uma atitude positiva de que você pode fazer isso, que você merece o melhor e que, finalmente, você alcançará seus objetivos.

Por que usar a meditação para aliviar a ansiedade

A vantagem mais importante da meditação é que é grátis. Não há nada que você precise comprar para meditar. Você já tem tudo o que precisa para uma sessão de meditação bem-sucedida. Também não requer muita habilidade.

Depois de algumas tentativas, você terá a idéia, desde que esteja preparado para investir o tempo e seguir as instruções.

Outra vantagem é que a meditação pode ser realizada em casa e a qualquer momento. Você não precisa fazer nenhum compromisso em um determinado horário e não precisa viajar para nenhum lugar.

A meditação tem sido usada por várias culturas no passado para gerar muito mais do que um resultado positivo ao lidar com a ansiedade. Este é um método comprovado pelo qual você pode, literalmente, transformar sua vida, mas não espere que alguém lhe venda essa ideia.

A verdade é que você terá que trabalhar para isso se quiser ir tão longe. Nada de bom é fácil.

Prepare-se para um estudo aprofundado de várias tradições e seus métodos antes que qualquer coisa de impacto real seja encontrada. Um desses métodos poderosos será compartilhado aqui, mas não se engane sobre isso. Esta é apenas a ponta do iceberg!

Uma breve advertência

Antes de chegar às técnicas atuais, tenha em mente que ninguém pode garantir que esses métodos de meditação ou outros funcionem na sua situação. O melhor curso de ação ainda é consultar um profissional.

Qualquer conselho dado aqui não serve para substituir a orientação profissional. Isso não quer dizer que a meditação não funcione, mas dependendo da sua situação particular, você pode precisar de mais.

Sempre seja razoável com suas expectativas, especialmente quando se trata de métodos não convencionais.

O lado mais profundo da meditação

A meditação também pode ser aplicada como um método interno de investigação. Há sempre uma causa de ansiedade. Isso não acontece apenas aleatoriamente.

E se você realmente quer conquistar seus medos e viver uma vida feliz, então você deve estar no controle de seus estados internos. Encontre a origem do problema e reduza seu significado.

No final do dia, não há solução simples, nenhuma transformação instantânea. Você tem que enfrentar seus medos. É assim que você se tornará mais forte em sua vida, mesmo se você falhar e estiver com dor.

Dependendo da situação, pode exigir muito mais e uma investigação interna e algumas outras meditações ao lado. Trabalhar com um profissional é algo que deve ser levado em consideração. Você precisa ser realista ao analisar sua posição.

Ainda assim, se você está confiante de que, em seu caso particular, não é tão sério, então as sessões de meditação podem ser introduzidas. Depois de começar, preste atenção às mudanças que a meditação traz à sua vida. Escrevendo o que você observa.

Tudo em tudo, tenha em mente que a consciência é tudo. A falta de consciência é a causa e raiz de todos os nossos problemas. Traga consciência para tudo que você faz e você notará uma enorme diferença em termos de qualidade. Isso por si só é um dos maiores segredos da meditação adequada.

Com o tempo, você se tornará mais consciente de tudo que está acontecendo em sua vida. Isso é muito importante porque geralmente cometemos erros quando nos distraímos em vez de nos concentrarmos.

Portanto, a verdadeira meditação não é apenas sentir-se relaxada para deixar tudo de lado e experimentar a paz interior, mas também aumenta nossa consciência e foco quando voltamos à nossa vida cotidiana.

Dependendo das técnicas usadas, a meditação pode ter muito mais benefícios, mas eles serão deixados para você explorar, se você decidir levar as coisas para o próximo nível.

Coisas a considerar antes da meditação

1. Encontre um lugar calmo para meditar.

Escusado será dizer que a meditação requer um certo elemento de relaxamento que não pode ser alcançado em um ambiente ruidoso. Você também pode usar tampões para os ouvidos para cancelar a maior parte do ruído se não for possível encontrar um local silencioso.

Você também pode meditar fora da natureza, mas é provavelmente o melhor para fazê-lo no conforto da sua própria casa.

Além disso, certifique-se de desligar a TV, o computador, o telefone etc. É muito importante que você não seja perturbado por um ruído repentino enquanto estiver profundamente concentrado na meditação.

2. A postura para meditação pode fazer a diferença entre ter uma boa sessão e uma decepcionante.

Aqui você tem várias opções, de sentar em uma cadeira com as costas retas, sentar-se em um asana yoguico ou até deitar de costas, mas tenha em mente não adormecer.

Se você adormecer, pode ser difícil meditar nessa postura novamente, porque a tendência a adormecer será mais fácil na próxima vez que você meditar da mesma maneira.

Seja qual for a sua escolha para a postura, certifique-se de que você pode relaxar nela.

3. Use algo relaxante que não tensione o corpo.

Certifique-se de que a roupa não faz você se sentir muito quente ou muito frio durante a sessão de meditação. Tais mudanças na temperatura provavelmente irão distraí-lo do estado interno de relaxamento.

Às vezes a roupa pode fazer uma grande diferença. Agora, não pense demais nisso, apenas tenha em mente o básico.

4. Quando se trata de comida e água, sempre medite algumas horas depois de uma refeição e mantenha um copo de água por perto.

É muito importante que você mantenha seu corpo hidratado durante a meditação. Estar com sede durante a sessão causará desconforto e possivelmente se tornará uma fonte de distração.

O aspecto chave é ter todas as nossas necessidades básicas satisfeitas antes de começarmos a meditação. O estado interno não precisa ser ideal, mas você precisa remover tantas distrações quanto possível.

Como começar a usar a meditação para aliviar a ansiedade

Tome a postura que você está mais confortável em e comece por respirando lentamente pelo nariz e pela boca. Continue fazendo isso por um tempo até se sentir bem relaxado.

Estar relaxado em uma meditação é um aspecto muito importante se você quiser obter estados mais profundos de consciência. Neste caso particular, queremos ir tão fundo quanto possível no vazio, o vazio mental onde nada existe, nem mesmo pensamentos.

Não há preocupações, sem prazos, sem sentimentos, sem tempo, sem espaço e sem experiências, exceto um estado contínuo de ser. Você apenas é. Você existe.

Depois disso, continue prestando atenção à sua respiração, mas respire apenas pelo nariz agora. A verdadeira liberdade mental e a verdadeira apreciação da meditação virão quando você perceber essa lacuna vazia entre as respirações e, especialmente, entre os seus pensamentos. Essa é a verdadeira paz interna, esse vazio puro.

Quando você conseguir manter esse estado, seu corpo ficará cheio de energia e a meditação se tornará quase sem esforço. Você deve procurar alcançar este estado interno muito tempo você medita.

É essencial não ficar frustrado ou chateado porque você é incapaz de deixar ir em primeiro lugar e pensamentos continuam chegando. A conduta apropriada é reconhecer a situação e continuar em frente com a meditação. Pouco a pouco, você estará progredindo contanto que você continue e mantenha uma atitude calma.

Repetir esta técnica bastante vezes reduzirá o chat mental. Confie em mim sobre isso. Você só tem que praticar este método várias vezes ao longo de um período de alguns dias ou semanas, e você vai melhorar.

Para mim, foram necessários meses de prática diária para ver e sentir os reais benefícios dessa prática. Portanto, não se torne facilmente desencorajado pelo que parece ser uma falta de sucesso.

A cada nova sessão, você estará fazendo um progresso sério, mesmo que não perceba.

Existe uma regra geral nos negócios conhecida como a regra dos 90 dias. Faça o que fizer hoje, você verá os benefícios daqui a 90 dias. Invista, pelo menos, tanto nessa meditação antes de decidir que ela não funciona.

Resumindo

Então, isso significa que, se você meditar diariamente, sua ansiedade desaparecerá? Provavelmente não, mas há uma chance de que sua condição melhore significativamente.

No entanto, isso certamente não acontecerá tão rápido quanto você gostaria. Se não tiver desaparecido ou, no mínimo, diminuído de intensidade após meses de meditação, por que isso acontece? Bem, você tem que se perguntar qual é a raiz desse problema, porque uma única técnica de meditação não pode lidar com todos os cenários possíveis.

O último aspecto que precisa ser mencionado é que certos indivíduos parecem gostar de sua ansiedade e depressão. Tudo bem, talvez goste é demais, mas eles certamente parecem gostar de seu estado sem poder. Depois de reconhecer suas condições e limitações atuais, eles preferem tomar um estado passivo e simplesmente aceitar suas circunstâncias. Essa é a atitude errada de se ter!

Se você realmente quiser progredir, esteja preparado para aprender e aplicar o que aprendeu.

Na verdade, você tem o poder de superar qualquer adversidade.

Desejo-lhe tudo de melhor em suas meditações!

Mais recursos sobre meditação e mindfulness

  • Meditação pode mudar sua vida: o poder da atenção plena
  • Meditação para Iniciantes: Como Meditar Profundamente e Rapidamente
  • A meditação da manhã guiada para iniciantes (que mudará seu dia)
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Eu descobri como evitar que meus filhos esquecessem tudo o que aprendiam na escola


Férias de verão: três meses gloriosos de natação, comer picolés e relaxar sob o sol quente. Para as crianças, de qualquer maneira. Infelizmente, nós, pais, às vezes temos que nos preocupar com o temido slide de verão. A pesquisa mostrou que, se as mentes das crianças não forem estimuladas durante as férias de verão, elas perderão entre 25% e 30% do que aprenderam durante o ano letivo, de acordo com a Brookings Institution. Enquanto isso, a Harvard Graduate School of Education observa que as crianças perdem 2,6 meses de habilidades matemáticas. Yikes Mas desde que é verão e eles são drenados do ano letivo, eu tento encontrar maneiras agradáveis ​​de estimular suas mentes – porque quem diz que aprender não é divertido?

Primeiro, asseguro-me de fazer viagens semanais para a biblioteca, onde deixo meus filhos escolherem os livros de que gostam. Não importa para mim se é um romance bem conhecido ou uma história em quadrinhos, desde que estejam lendo e se envolvendo com livros de que gostam. Eu aproveito as aulas gratuitas que nossa biblioteca local oferece. No verão passado, meus filhos foram matriculados em um programa de aprimoramento de alfabetização. Eles foram colocados em grupos com outras crianças da mesma idade e leram e escreveram histórias incríveis. Além disso, os líderes do grupo eram adolescentes, o que você sabe, meus filhos acharam super legal.

Eu também tive a sorte de ter meus filhos um tutor semanal para ajudá-los nos assuntos com os quais lutam. A razão pela qual eles gostaram? Eu me certifiquei de encontrar um tutor que eles absolutamente amavam, um que soubesse como tornar o aprendizado divertido para eles. Felizmente para mim, um dos professores favoritos da minha filha estava disponível para tutoria dela. Desde que ela conhecia bem minha filha, ela adaptou suas lições aos interesses de minha filha e garantiu que suas estratégias de ensino refletissem o modo como minha filha aprende.

Também fazemos atividades divertidas, como andar de bicicleta pelo parque, passar um dia na praia ou andar de montanha-russa em parques de diversões. Mas eu me esgueirei em oportunidades de aprendizado também. Para minha filha de seis anos, por exemplo, vou encarregá-la de contar a que horas ela está em seu relógio analógico. Para minha filha de nove anos, ela será responsável por ler os sinais dos fatos postados sobre os animais no zoológico para nós.

Brandi Rosenbaum, professora do quarto ano de Katy, Texas, gosta de incentivar as crianças a irem a museus infantis que são interativos. "Dessa forma, eles estão aprendendo e criando ou tocando ao mesmo tempo", diz ela. Hoje em dia, quando todas as crianças parecem querer estar coladas a uma tela, é bom para a família abandonar a tecnologia e deixar que seus filhos aprendam através de atividades práticas. Rosenbaum também incentiva a visita a locais históricos em sua cidade natal. "É divertido para seus filhos ouvirem a história de sua área e todas as coisas legais que aconteceram, especialmente se eles já conversaram sobre isso na escola", diz ela.

O ponto principal é que não há motivos para que as oportunidades educacionais não sejam divertidas. Você conhece melhor seu filho, então sabe como tornar o aprendizado divertido para eles. Não tenha medo de ser criativo e pensar fora da caixa! Seus filhos vão gostar, especialmente o outono.

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Verdade Negra: os americanos não recebem luz natural suficiente e estão nos deixando doentes


É provável que você não esteja lendo este artigo em um parque, na praia ou no seu quintal. Isso porque o americano médio gasta incríveis 93% de seu tempo em ambientes fechados. (1) Se você está saindo por algumas horas por semana, provavelmente não tem luz natural suficiente em sua vida. Isso equivale a um risco muito maior para a saúde do que a maioria das pessoas percebe, e pode ser uma causa básica de insônia, fadiga, depressão e outros sintomas. (2)

Este artigo fornece uma visão geral da importância da luz natural: por que não obtemos o suficiente, como isso nos afeta e o motivo terapia de luz vermelha pode ser uma solução para pessoas que simplesmente não têm a oportunidade de passar mais tempo fora durante o dia.


O problema no local de trabalho

Por que estamos tão dentro? Para a maioria dos adultos, a resposta é bem simples: temos trabalho a fazer. E se você está em um escritório, escola, loja de varejo, restaurante / bar, garagem ou qualquer outro lugar, a maioria dos trabalhos acontece em ambientes fechados, durante o dia, cercados por luz artificial.

Os funcionários geralmente não têm escolha sobre quanto sol podem receber, mas a realidade é que a maioria das pessoas quer mais luz real. De acordo com uma recente pesquisa no local de trabalho publicada em A revisão do negócio de Harvard, a maioria dos funcionários de escritório prefere receber mais luz natural enquanto estão no trabalho.

A pesquisa com 1.614 funcionários norte-americanos descobriu que os trabalhadores de escritório classificam a luz natural e as vistas do exterior como seu desejo nº 1 por um melhor ambiente de trabalho. Isso é mais alto do que os itens mais caros e chamativos, como lanchonetes e academias no local. Ter mais luz natural durante o dia não é apenas um luxo como uma mesa de pebolim de escritório, deve ser visto como um investimento na saúde e na produtividade do seu bem-estar no local de trabalho. E pesquisadores médicos concordam.

Um estudo no Jornal de Medicina do Sono Clínica descobriram que o acesso à luz natural durante o dia melhora os resultados de saúde, aumenta a atividade física e resulta em melhor sono noturno para aqueles que passam muito tempo no escritório. Pesquisadores concluíram que “O projeto arquitetônico dos ambientes de escritório deve dar mais ênfase à exposição a luz do dia suficiente para promover a saúde e o bem-estar dos funcionários de escritório.”(3)

Resumindo: a luz natural é crítica. Para o seu humor e produtividade, e para sua saúde geral também.


O problema do escuro

Se você é um dos mais sortudos entre 9 e 5 anos, pode chegar em casa por uma ou duas horas fora da noite antes de escurecer. Mas isso é muitas vezes difícil ou impossível para pessoas com horários mais tardios, longas viagens e obrigações noturnas, sem mencionar o fato de que escurece antes das 18h. todo o inverno em muitas partes da América do Norte e Europa.

Então, espremer mais horas de sol depois do trabalho durante uma semana já ocupada é irrealista para a maioria das pessoas com empregos diários.

Pior ainda, as pessoas agravam o problema olhando para telas brilhantes à noite. TVs, telefones, tablets, computadores: todos eles nos expõem à luz artificial azul que tem uma temperatura de cor mais alta que o sol diurno. Sentar-se na cama em um quarto escuro e assistir a um programa em seu computador antes de bater no travesseiro, na verdade parece mais brilhante para o seu relógio circadiano interno do que estar ao sol ao meio-dia.

Quando você absorve toda essa luz artificial à noite, seu corpo e seu cérebro recebem a mensagem enganosa de que é hora de estar bem acordado, de modo que seu cérebro produz menos melatonina. As conseqüências mais comuns da deficiência de luz e uma sobrecarga de luz azul insalubre são heachaches, fadiga ocular, fadiga crônica, insônia e depressão. (2)

Nossos ancestrais não reconheceria o escritório ou o estilo de vida das 9 às 5. Os corpos humanos têm funcionado em torno do ciclo da luz natural para a grande maioria da nossa história. Apesar da incrível (e eficiente) tecnologia de iluminação, nossos sistemas biológicos ainda são projetados para a luz solar. Se não conseguirmos, coisas como nossos sistemas de energia celular e nosso ritmo circadiano ficam fora de sintonia. É por isso que muitas pessoas se sentem cansadas durante todo o dia e têm problemas para dormir à noite. Acorde, afogue seus bocejos em cafeína e repita. Soa familiar?

Felizmente, mesmo que você não consiga sair mais, há uma maneira simples de obter mais luz natural. E você nem precisa sair de casa ou encontrar muito tempo extra.


A solução: Terapia Natural Red Light

Se você está preocupado com o pouco sono e a falta de luz, mas não consegue sair mais, uma boa opção pode ser a terapia com luz natural em sua casa ou escritório.

O que é terapia de luz?

Terapia de luz – ou fotobiomodulação (PBM) – é uma terapia não invasiva que fornece luz natural à sua pele e células. Nem toda a luz natural é terapêutica. A terapia com luz utiliza apenas comprimentos de onda específicos do infravermelho e do infravermelho próximo (NIR) que foram considerados as partes clinicamente mais terapêuticas do espectro da luz, sem raios UV nocivos, calor ou efeitos colaterais.

Há uma grande base de pesquisas clínicas mostrando que esse tipo de terapia com luz vermelha e infravermelha próxima melhora os níveis de energia, ajuda a redefinir nossos relógios circadianos e ajuda a liberação natural de melatonina para um sono saudável e natural. Isto é, além de inúmeros outros benefícios de saúde clinicamente comprovados para a pele, músculos, articulações e muito mais que são abordados em maiores detalhes abaixo.

Como funciona a terapia da luz

Um dispositivo de terapia de luz de corpo inteiro de alta qualidade aproveita o poder terapêutico da luz natural e a fornece às células com LEDs de grau médico. Esses comprimentos de onda terapêuticos de luz vermelha e infravermelha próxima são absorvidos pela sua pele e células. Fica bastante complexo sob o microscópio, mas aqui está a imagem de alto nível de como funciona a terapia da luz:

As mitocôndrias em suas células estão sempre trabalhando duro fazendo mais energia de ATP (adenosina trifosfato) para abastecer seu corpo. Quanto mais energia suas células puderem produzir, melhor o seu corpo funcionará e melhor você se sentirá. Mas o excesso de óxido nítrico e o estresse oxidativo entopem o processo e nos atrasam.

Quando nossos corpos sobrecarregados produzem muito óxido nítrico, ele compete com o oxigênio durante a respiração celular, interrompendo ou retardando a produção de ATP. Isso também aumenta o estresse oxidativo, que pode levar à morte celular. Os fótons em vermelho e luz NIR excitam elétrons, o que ajuda a romper as ligações de óxido nítrico, resultando em mais energia de ATP que alimenta todo o seu corpo. Se você quiser se aprofundar ainda mais na ciência, confira este artigo como a luz vermelha e infravermelha próxima estimula a respiração celular.

É fácil configurar a terapia da luz em praticamente qualquer espaço interno, e os tratamentos exigem um mínimo de esforço: com um sistema de alta qualidade e de corpo inteiro como o Joovv, você fica de pé ou sentado em frente ao dispositivo e aproveita o brilho. de luz natural por 10 a 20 minutos por dia.

Benefícios para a saúde clinicamente comprovados

Dr. Axe escreveu sobre alguns dos benefícios de saúde clinicamente comprovados da terapia da luz vermelha. Centenas de ensaios e estudos demonstraram sua eficácia e segurança, com uma riqueza de pesquisas mostrando resultados clínicos dramáticos.

Aqui estão alguns dos grandes:

Melatonina e SonoComo mencionado acima, a vida no escritório de 9 a 5 de baixa luminosidade é terrível para um sono saudável à noite, e pesquisas clínicas revisadas por pares mostram que a fotobiomodulação estimula a produção de melatonina. Por outro lado, a exposição à luz artificial brilhante à noite faz exatamente o oposto. A luz vermelha também é melhor à noite porque tem uma temperatura de cor muito menor que a luz azul e não perturba nosso ritmo circadiano. (4)

Pele, Colágeno e Anti-Envelhecimento: Numerosos estudos descobriram que a terapia da luz melhora o tom e a tez da pele, diminui os sinais de envelhecimento, acelera a cicatrização de feridas e cicatrizes, e aumenta produção natural de colágeno. (5, 6)

Treinamento e Recuperação Muscular: Ao aumentar a produção de energia celular do seu corpo, a terapia com luz vermelha ajuda você a treinar mais e a regenerar o tecido muscular esgotado mais rapidamente. (7) Pesquisa recente de 2016 no Revista Americana de Medicina Física e Reabilitação mostrou que a aplicação da terapia de luz promove o crescimento de tecido muscular saudável, aumentando naturalmente o tamanho e a massa muscular – assim como a força. (8)

Além disso, um estudo de 2015 no Revista Européia de Fisiologia Aplicada descobriram que a espessura e a força muscular foram significativamente melhoradas (em mais de 50%) nos atletas que usaram terapia de luz. Os resultados foram claramente mensuráveis ​​usando ultrassonografia e dinamometria isocinética. (9)

Inflamação e Dor nas ArticulaçõesUma das principais respostas à terapia com a luz vermelha é uma redução pronunciada na inflamação e no estresse oxidativo, com dor articular significativamente reduzida – como mostrado em numerosos ensaios clínicos. (10)

Seguro, Não Invasivo e Sem Drogas: Um estudo de 2013 sobre tratamentos de terapia de luz conduzidos por pesquisadores de Harvard e MIT elogiou sua “natureza não invasiva e quase completa ausência de efeitos colaterais” (6).


O que procurar em um dispositivo de terapia de luz

No passado, a terapia de luz só estava disponível em spas e clínicas. Hoje você pode obter um dispositivo de terapia de luz em casa de qualidade e aproveite os benefícios de saúde em conforto e conveniência. Mas se você não está familiarizado com a terapia de luz, pode ser difícil comparar dispositivos.

Ao considerar dispositivos de terapia de luz, comece certificando-se de que o fabricante seja transparente e confiável. Não tenho certeza? Faça estas três perguntas principais:

  • Eles estão abertos sobre as especificações do produto, como medições de energia e comprimentos de onda? Se você tiver que procurar esses dados, é um mau sinal.
  • As especificações do produto e as medições de energia são verificadas independentemente?
  • Os produtos e o processo de produção foram liberados pelo FDA?

Quando estiver satisfeito, o próximo passo é comparar os dispositivos. Estes são os três fatores mais importantes a serem considerados:

1. Tamanho da Área de Tratamento

Áreas de tratamento direcionadas podem fazer maravilhas para áreas específicas do corpo, mas para experimentar toda a gama de benefícios da terapia de luz, é melhor tratar todo o corpo com uma dosagem uniforme e consistente. O tamanho é importante na terapia da luz porque você simplesmente não consegue tratar todo o corpo ou obter a dose ideal e uniforme de um dispositivo pequeno. Procure um produto que possa cobrir uma área de tratamento suficiente para realizar o trabalho para todo o seu corpo.

2. Potência total entregue

Medir o poder da luz é complexo e é quase impossível obter leituras precisas sem investir em equipamentos de diagnóstico realmente caros. Os dispositivos são medidos com mais frequência em irradiância ou energia leve. Mas isso é apenas um começo, e realmente não diz muito a você.

Como a área de tratamento é tão vital, você precisa ir além e medir a saída de luz total com base na potência e na área total que o dispositivo cobre. É assim que os cientistas de fotobiomodulação medem os dispositivos de terapia de luz.

Se um fabricante fornecer apenas uma estatística de irradiância e não fornecer uma métrica de energia total entregue que leve em consideração a área do tamanho do tratamento, procure outro lugar, porque eles estão apenas informando sobre o maquinário e não como isso afetará sua saúde.

Um dispositivo de terapia por luz LED de alta qualidade deve fornecer uma dose de pelo menos 15-20 joules / cm2. Se você deseja uma terapia com luz corporal total – o que é ideal – procure uma produção total de energia de pelo menos 200.000 joules.

3. Comprimentos de Onda Clinicamente Comprovados

Nem todos os comprimentos de onda são igualmente benéficos. Quando se trata de terapia de luz, a faixa de comprimento de onda vermelha e infravermelha próxima de aproximadamente 600 a 950 nanômetros tem se mostrado a mais eficaz. Mas mesmo dentro dessa faixa, 700-770 nm tem pouco benefício.

Portanto, escolha dispositivos que ofereçam luz vermelha na faixa de 600 nm e luz infravermelha próxima na faixa de 800 nm, que tem sido repetidamente mostrados como os mais clinicamente eficazes. (11)


Conclusão: A terapia da luz vermelha pode resolver sua deficiência de luz natural

  • Nossos corpos absolutamente precisam de luz natural, mas nossos empregos e estilos de vida modernos nos mantêm dentro de casa durante o dia, cercados por luz artificial insalubre.
  • Pesquisas mostram que as pessoas são mais felizes, mais saudáveis ​​e mais produtivas quando expostas a mais luz solar durante o dia. Por outro lado, uma deficiência de luz natural pode levar a dores de cabeça, fadiga crônica, insônia e problemas de saúde mental.
  • Felizmente, mesmo que você não consiga sair ao sol com mais frequência, pode obter a luz natural que seu corpo precisa de um aparelho de terapia de luz de corpo inteiro.

Scott Nelson é co-fundador da Joovv, a primeira empresa a desenvolver um dispositivo de terapia de luz de corpo inteiro projetado para uso conveniente em casa. Antes de iniciar o Joovv, ele passou toda a sua carreira profissional em posições de liderança com algumas das maiores empresas de dispositivos médicos do mundo, incluindo a Medtronic, a Covidien e a Boston Scientific. Em seu tempo livre, Scott também é o apresentador do Medsider Radio, um podcast de dispositivos médicos de alto nível.

Leia o próximo: 6 Benefícios para a saúde de estar ao ar livre

Referências Científicas

  1. Klepeis N., Nelson W., Ott W., Robinson J., Tsang A., Switzer P., Behar J., H. Hern, Engelmann W. “A Pesquisa Nacional sobre o Padrão de Atividade Humana (NHAPS): um recurso para avaliar exposição a poluentes ambientais ”. Journal of Exposure Analysis e Environmental Epidemiology 2001; 11, 231-252.
  2. Hatori M., Gronfier C., Van Gelder R., Bernstein P., Carreras J., Panda S., Mark F., Silney D., Hunt C., Hirota T., Furukawa T., Tsubota K. “Global aumento dos riscos potenciais para a saúde causados ​​pela perturbação circadiana induzida pela luz azul nas sociedades modernas em envelhecimento ”. NPJ Envelhecimento Mech Dis. 2017; 3: 9 doi: 10.1038 / s41514-017-001-2.
  3. Boubekri, M., Cheung, I., Reid K., Wang CH., Zee PC. “Impacto das janelas e exposição à luz do dia na saúde geral e qualidade do sono dos trabalhadores de escritório: um estudo piloto de caso-controle.” J Clin Sleep Med. 14 de junho de 2014; 10 (6): 603-11. doi: 10.5664 / jcsm.3780.
  4. Morita T., Tokura H. “Efeitos de luzes de temperatura de cor diferente sobre as mudanças noturnas na temperatura central e melatonina em humanos” Journal of Physiological Anthropology. 1996, setembro; 15 (5): 243-246.
  5. Emília de Abreu Chaves M, Rodrigues de Araújo A, Piancastelli ACC e Pinotti M. “Efeitos da terapia com luz de baixa potência na cicatrização de feridas: LASER x LED.” An Bras Dermatol. 2014 jul-ago; 89 (4): 616-623.
  6. Avci P, Gupta A, et al. Laser de baixa intensidade (LLLT) na pele: estimulando, curando, restaurando. Seminários em Medicina Cutânea e Cirurgia. Mar 2013; 32 (1): 41-52.
  7. de Almeida P1, Lopes-Martins RA, De Marchi T, et al. “Terapia a laser de baixa intensidade vermelha (660 nm) e infravermelha (830 nm) na fadiga muscular esquelética em humanos: o que é melhor?” Lasers Med Sci. 2012 Mar; 27 (2): 453-8.
  8. Ferraresi C, Bertucci D, Schiavinato J, et al. "Efeitos da terapia com diodos emissores de luz na hipertrofia muscular, expressão gênica, desempenho, dano e dor muscular de início tardio: estudo de caso-controle com um par de gêmeos idênticos." Am J Phys Med Rehabil. 2016 Out; 95 (10): 746-57.
  9. Baroni BM1, Rodrigues R, Freire BB, et al. “Efeito do laser de baixa intensidade na adaptação muscular ao treinamento excêntrico do extensor do joelho.” Eur J Appl Physiol. 2015 Mar; 115 (3): 639-47.
  10. Michael R. Hamblin. “Mecanismos e aplicações dos efeitos anti-inflamatórios da fotobiomodulação.” AIMS Biophys. 2017; 4 (3): 337-361.
  11. Wunsch A e Matuschka K. "Um Ensaio Controlado para Determinar a Eficácia do Tratamento com Luz Vermelha e de Infravermelho Próximo na Satisfação do Paciente, Redução de Linhas Finas, Rugas, Rugosidade da Pele e Aumento da Densidade Intradérmica do Colágeno." Fotomedicina e Cirurgia a Laser. Fevereiro de 2014; 32 (2): 93-100.

O post Dark Truth: os americanos não estão obtendo a luz natural suficiente, e está nos deixando doentes apareceu primeiro no Dr. Axe.

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Como você medita? 8 Técnicas de Meditação para Iniciantes Completos



Você medita?

A negatividade envolve você na forma de pessoas e situações. Você reage a todos os elementos e perde sua resposta consciente. Essa reação repulsiva faz de você um super-pensador negativo!

Já ouviu falar de ferramenta para cortar a corda da negatividade e levar uma vida feliz?

É meditação.

O estado de meditação é um combustível do seu mundo interior para uma agradável navegação no mundo exterior.

Existem muitas razões para meditar. Quer conhecer o primeiro?

Uma mente meditada permite que você crie conscientemente seu karma. Quando você faz isso, as fontes dizem que você atinge o objetivo final da vida – sentir-se feliz (escolha o cérebro: por que a consciência é a chave para a felicidade?)

Então sim, sentir a felicidade é o maior motivo para meditar!

Para desbloquear a experiência mágica da meditação, você não segue uma regra de polegar nem se transforma em asceta. Meditação é qualquer meio de criar uma experiência majestosa.

Então, como você medita?

Ninguém pode te dizer qual técnica de meditação te dá a melhor experiência. Você precisa encontrar seu próprio curso. Mas não sobrecarregue sua mente com toneladas de técnicas.

Apenas comece… como? Quando? Por quanto tempo? Deixe todos eles.

Comece com uma mentalidade de que você passará um pouco de tempo sozinho para aproveitar a solidão. Até encontrar sua melhor técnica de meditação, deixe-me explicar:

1. Meditação Mindfulness

Essa forma de meditação cria maravilhas na mente. É a ferramenta para maximizar a concentração; o segredo para extrair o potencial máximo da mente.

Como fazer isso

Prática de meditação de mindfulness não poderia ser mais simples:

Tome um bom lugar, preste atenção à respiração e, quando sua atenção vagar, retorne ((consciente: Atenção plena: como fazê-lo))

Não seja duro consigo mesmo. Mais é sem esforço, mais feliz é a sua experiência.

Não é tão fácil quanto mastigar um pedaço de chiclete!

Brincando de esconde-esconde, os pensamentos são a turbulência que atinge esse estado mental. Mas é disso que trata o desafio – reduzir a frequência e polir a qualidade dos pensamentos.

Não espere magia dramática nos primeiros dias. Por favor, seja paciente e não pare; é aqui que você obterá o resultado.

Você está sempre perto de chegar lá. Faça isso todos os dias para sentir isso um dia. Depois de provar a experiência, confie em mim e será tão habitual quanto comer alimentos.

Vamos! 15 minutos é o que ele pede.

2. Meditação de Monitoramento Aberto

Essa técnica de meditação é sobre perceber tudo da maneira como é, não conforme sua conveniência de julgamento. É uma das melhores técnicas para aprender a arte de amar com desapego.

Como fazer isso

Em "meditação de monitoramento aberto", começa-se a praticar "a consciência do pensamento". Tudo o que precisamos fazer para praticar essa forma de meditação é estar consciente de nossos pensamentos e sentimentos e observá-los sem apego (A Psicologia do Bem-Estar: Aberto). sua mente com meditação de monitoramento aberto))

Quer se trate de um sentimento do seu mundo interior ou de um som do mundo exterior, permita que tudo flua livremente sem se concentrar em uma coisa em particular.

O apego é a causa raiz do sofrimento – Gautama Buddha

Quando você aprende a arte do desapego, não se atenha a fracassos e perdas. Você segue em frente.

Minha observação diz … "Meditação de monitoramento aberto" é a resposta perfeita para "Como criar consciência no momento presente?".

3. Siga a compaixão

É uma das melhores técnicas de meditação para se sentir contente e feliz.

Se a empatia é sentir a dor dos outros ao se colocar no lugar deles, a compaixão é andar usando esses sapatos. É a conversão de sentimentos em ação, fazendo algo para aliviar a dor dos outros ((Feliz Realização: É sua responsabilidade completar o processo; Simpatia-Empatia-Compaixão))

"Ajuda" é apenas uma palavra de quatro letras, mas seu impacto está além das palavras. Não só faz o destinatário feliz, mas também o que oferece ajuda.

Como fazer isso

Você não precisa fazer nada extra para começar. Muitos solicitantes de ajuda estão ao seu redor.

Seu amigo emocional precisa de seu conselho moral e um mendigo deitado na rua precisa de sua ajuda financeira.

Se você tiver uma solução para qualquer problema, não se afaste deixando-os sofrendo.

Ajude-os sem expectativas. Não só para eles, faça por você mesmo.

Seu carma produz um sentimento inigualável de contentamento. Isso permitirá que você tenha uma abordagem positiva em relação à vida.

4. Mude seu estilo de vida

Já ouviu falar sobre essa técnica?

Uma experiência completamente diferente, pois envolve mente e corpo. Não só é a chave para viver mais feliz, mas mais e mais forte.

Como fazer isso

A melhor coisa sobre essa técnica de meditação é que não existe um tempo ou lugar específico para isso. Você pode fazer isso a qualquer hora, em qualquer lugar.

Começa com um pequeno sacrifício – buscando o autocontrole.

Pode ser qualquer coisa da sua rotina ou dieta, perdendo uma hora de sono para receber o sol ou resistir ao açúcar em seu delicioso café.

Um pequeno sacrifício voluntário tem um efeito rejuvenescedor na mente e no corpo. Ele aumenta os atributos internos e alimenta seus níveis de motivação para escolher o caminho certo.

Essas mudanças simples no estilo de vida, por exemplo, podem parecer pequenas, mas podem levar a grandes melhorias em sua saúde. Experimente agora para começar a prosperar 24-7. ((VIDA NUTRITIVA: 7 Pequenas Mudanças no Estilo de Vida com Grandes Benefícios de Saúde))

Certifique-se de fazer alvos realistas e pequenos, porque o objetivo é alcançá-los. O efeito da realização é uma experiência alegre.

5. Faça o que você sente

É uma das técnicas mais bonitas para desenvolver amor próprio e fotografar a auto-estima. A menos que você não esteja prejudicando ninguém, fazer o que você ama é uma experiência com alma.

Como fazer isso

Somos indivíduos diferentes e incomparáveis. Eu sinto que há uma singularidade em cada alma que a distingue dos outros. Você precisa explorar sua paixão para persegui-lo.

Eu adoro escrever, e é isso que estou fazendo – escrevendo minha alma. Isso me completa como um indivíduo.

Pergunte a si mesmo uma coisa que faz você sorrir, o que ninguém faz melhor. Quando você receber uma resposta, faça valer a pena definir você.

Se você não se sente afortunado o suficiente para fazer o que sente, a próxima técnica é para você.

6. Sinta o que você fizer

É a melhor técnica para você se esforçar. Venha o que acontecer, você sempre será um vencedor na vida.

Como fazer isso

A iniciação requer uma explicação:

Nem todos têm a sorte de fazer o que sentem. Às vezes, você precisa se submeter à natureza imprevisível da vida. E se é uma luta de manteiga, a paixão por qualquer coisa que não gera dinheiro inicialmente se torna secundária.

Esta técnica é sobre aceitar a vida do jeito que é. Você precisa ver o lado positivo, sempre.

Em vez de contar suas fraquezas e deficiências, você precisa contar com suas forças e bênçãos. Gradualmente, você desenvolve um sentimento de apreciação pela vida.

Essa apreciação em si é uma técnica que ajuda você a desenvolver uma abordagem otimista cheia de oportunidades e possibilidades. Você desenvolve uma atitude nada a perder que o torna destemido do mundo exterior.

Quem sabe, quando você pratica essa técnica, você alcança um estado em que você começa a fazer o que sente.

7. Meditação ambulante

Esta técnica de meditação é uma resposta à sua impaciência na meditação enquanto está sentado. É uma porta de entrada para muitas técnicas poderosas de meditação.

Para ter paz e alegria, você deve ter paz em cada um dos seus passos. Seus passos são a coisa mais importante. – Thich Nhat Hanh

Eu descobri isso acidentalmente. Sem modo mecânico disponível para comutar, eu andei 5 quilômetros para assistir a uma reunião importante. Sem nenhum esforço extra, eu estava ciente dos meus passos.

Sim, essa foi uma experiência animada.

Como fazer isso

Comece com uma pequena caminhada – manhã, noite, jantar, a qualquer hora. Sinta seus passos em movimento para criar consciência sobre o mesmo. Mesmo que sua mente desvie; traga de volta aos seus passos.

Você ficará mais calmo e alegre.

A prática da atenção plena de todos os tipos, especialmente a meditação andando, é altamente nutritiva e permite que você encontre um momento de paz e sensação de estar ancorado ou “equilibrado” a cada dia que é inestimável para o nosso bem-estar (Buddhaimonia: The Beginner's Guide to Meditação ambulante))

Caminhar é uma das atividades físicas que não cansam, mas energizam seu corpo. Mas é você que tem que fazer uma experiência agradável para a sua mente também.

8. Conecte-se com a natureza

Essa forma de meditação é uma fonte de energia positiva imensa. É uma das suas interações raras com o mundo exterior sem altercações.

Como fazer isso

Nada de especial, basta interagir com a natureza. Encontre um lugar no verde onde o ambiente exterior é sereno e pacífico, não um lugar cheio de poluição do ar ou população de pessoas.

Ouça a oferta da natureza – o som de um rio fluindo, pássaros tagarelando ou o vento fluindo.

Fascinado pela beleza da natureza, você compreenderá sua essência.

Mas há um problema com o seu estado mental. Completamente dirigido pelo ambiente social, você perdeu a consciência sobre o ambiente natural.

A natureza está esperando para contar uma linda história. Por favor, seja paciente para ouvi-lo. Isso lhe dará outra dimensão para experimentar a vida.

The Bottom Line

Fácil de seguir e imensamente eficaz, todas as técnicas de meditação mencionadas acima são para iniciantes. Estas são técnicas de meditação simples que só buscam sua paciência inicial. Experimente todas as técnicas para descobrir quem lhe dá a experiência mais mundana.

A maioria das coisas do mundo exterior induz estresse e aumenta os níveis de ansiedade. É você quem tem que encontrar a paz interior. A melhor coisa sobre meditação é mudar a maneira como você responde a tudo. Você floresce como indivíduo.

Comece o seu dia com um sorriso sem esforço. Não importa o quão ocupado você esteja, tire tempo para meditar. Não apenas você se conhece, mas se adapta melhor às situações.

Acho que a manhã é a melhor hora para meditar. Se você é um madrugador, esta meditação matinal guiada para iniciantes é a resposta que você está procurando:

A meditação da manhã guiada para iniciantes (que mudará seu dia)

Mesmo que o brunch seja sua primeira refeição da manhã, você pode tentar isto:

Como a meditação guiada para o sono melhora sua mentalidade enquanto acordada

Feliz explorando sua melhor maneira de aproveitar a solidão … Boa sorte!

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Caso de Adnan Syed não acabou – aqui está seu status atual


Fonte da imagem: Getty / Karl Merton Ferron / Baltimore Sun

Se você ouviu a primeira temporada de Sarah Koenig Serial Podcast, você provavelmente está mais familiarizado com o assassinato do estudante da Baltimore Woodlawn High School, Hae Min Lee. Em 2000, sua colega de classe e ex-namorado, Adnan Syed (foto acima, em fevereiro de 2016), foi condenada por seu assassinato. O caso apresentado no podcast de Koenig definitivamente intrigou muitos ávidos criadores de crimes e reviveu o gênero como o conhecemos. Mas, claro, a história de Syed não terminou com as questões levantadas em Serial. Em 10 de março, a HBO vai estrear o documentário de quatro partes de Amy Berg, chamado O caso contra Adnan Syed, que dará voz a Lee e explorará a saga legal em andamento.

Mesmo que esses projetos investigativos de longa duração intriguem o público, o caso de Syed permanece no limbo. Tem havido muitas reviravoltas em seu desenvolvimento, então aqui estão os principais que qualquer um seguindo a história deve manter em seu radar.

Em junho de 2016, Syed recebeu um novo julgamento depois que sua condenação foi anulada pelo juiz Martin Welch, do Tribunal de Circuito de Baltimore City. O raciocínio oficial era que seu ex-advogado não conseguiu interrogar o especialista em torre de celular da promotoria, que usou dados de localização para chamadas recebidas para corroborar uma testemunha que alegava ajudar Syed a enterrar o corpo de Lee. A evidência, no entanto, mostrou-se questionável.

A nova equipe jurídica de Syed também mostrou como Gutiérrez não conseguiu obter um relato de testemunhas de Asia McClain, que disse ter visto Syed na biblioteca durante o período do assassinato. Ao conceder a Syed um novo julgamento, entretanto, Welch negou a negligência de Gutierrez em contatar McClain como base para assistência ineficaz.

Fonte da imagem: HBO

Tem havido muita coisa legal desde então. O Estado recorreu depois que o pedido de novo julgamento foi concedido. Em março de 2018, o Tribunal de Recursos Especiais de Maryland confirmou a decisão do tribunal de primeira instância de um novo julgamento. O Estado recorreu novamente ao principal tribunal de Maryland. Em 12 de julho, o Tribunal de Apelações concordou em ouvir tanto o recurso do Estado quanto os contra-recursos de Syed. No final de novembro, um painel de sete juízes ouviu argumentos de ambos os lados. A decisão está atualmente pendente, e pode demorar até agosto de 2019 para a Corte de Apelações emitir uma decisão. Se a decisão for contra a acusação, eles poderão levá-la à Suprema Corte dos EUA.

À medida que o seu caso ganha mais ímpeto público, Syed permanece na prisão, tendo anteriormente negado a fiança em 2016 enquanto aguardava um novo julgamento. Ele não foi autorizado a comparecer ao processo judicial em novembro, de acordo com Rabia Chaudry, uma advogada e amiga.

Chaudy conversou recentemente com a Television Critics Association e mencionou que Syed uma vez disse a ela que "ele provavelmente deixaria a prisão em um caixão". No entanto, ela sente que por causa do aumento de interesse em seu caso, "agora ele tem … um raio de luz muito forte".

Berg, o diretor por trás da próxima série da HBO, não parece tão certo sobre onde o caso vai ser. "Bem, em um mundo ideal, Adnan Syed teria um novo julgamento. Ele ganhou um novo julgamento duas vezes agora em dois tribunais. Mas meu medo é que isso nunca aconteça e o filme se torne o julgamento que ele nunca recebeu ", disse ela em uma entrevista com Revista Baltimore.

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26 lanches com baixo teor de carboidratos que satisfazem por horas


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Foto: Mantitlement

4 Varas de aipo de frango de búfalo

Claro, as asas de frango de búfalo são saborosas. Mas e se você pudesse ter o sabor de frango de búfala combinado com um palito de aipo crocante em cada mordida? Diga olá para esses bastões fáceis. Use o frango restante, cozido, para fazer este lanche rápido ou acompanhamento. Você também pode reduzir a maionese ou até mesmo usar um frango assado se tiver pouco tempo. Um lanche esportivo de baixo teor de carboidratos em poucos minutos? Sim por favor.

5 Mordidas De Cogumelos Jalapeño De Queijo

Gosta da sua comida quente e picante? Em seguida, diga olá ao seu novo lanche favorito com pouco carboidrato. Pronta em 15 minutos, esta receita simples embala imunidade, cogumelos embalados em nutrição com queijo e jalapeños. Você pode até adicionar pedaços pequenos de frango ou peru e fazer uma refeição completa.

6 Pão de Nuvem

Uma alternativa de pão com apenas três ingredientes necessários, você não vai acreditar como é saboroso este pão sem grãos. Mergulhe-o em um favorito Homus ou cubra com sua manteiga de nozes preferida para um lanche de recheio que não vai deixar você sentindo-se inchado.

Petiscos com baixo teor de carboidratos - Dr. Axe

De Stock: Mamã livre do açúcar

7 Chips de tomate crocante de queijo parmesão

Procurando por uma nova maneira de fazer chips saudáveis? Então você tem que experimentar esses chips de tomate. Você vai cortar tomates grandes e suculentos em fatias grossas e regue-os com azeite rico em benefícios. Depois de polvilhar com queijo parmesão e temperos italianos, eles demoram a cozer por várias horas. O resultado é uma bandeja cheia de lanches low-carb que são realmente bons para você!

8 Pizza fácil morde

Estas mordidas de pizza sem grão são feitas com uma mistura de amêndoa e farinhas de coco. Eles são fáceis de personalizar com seus temperos favoritos, embora eu adore o sugerido alho, tomilho, orégano e manjericão sugestão. Eu trocaria os pepperoni por pepperoni de peru ou até mesmo adicionaria alguns dos ingredientes opcionais, como cogumelos, pimentões ou azeitonas. Este é um adultos e crianças vão adorar.

9 Pão rápido fácil de abóbora

Este pão rápido irá satisfazer o seu desejo por doces da maneira natural – você pode usar o adoçante granulado sugerido ou substituir xarope de bordo em vez de. É carregado com sabor de abóbora e os ingredientes que combinam bem com isso; pense canela, noz-moscada, pimenta da Jamaica e nozes. Sirva este pão de abóbora com uma porção de manteiga alimentada com capim.

Petiscos com baixo teor de carboidratos - Dr. Axe

10 Hummus Fácil

Adicione um pouco de emoção para os vegetais em sua vida com a minha receita de hummus super simples. Com apenas um punhado de ingredientes e apenas um passo para preparar, este lanche de baixo carboidrato é fácil de fazer e pode ser transportado em um pequeno recipiente sem nenhum problema. Fure este hummus e alguns aipo em seu pacote de lanche para quando você ficar com fome a meio do dia!

11 Cinco-Ingrediente Baked couve-flor Tots

Os pequenos são o lanche perfeito: portátil, fácil de comer e super saboroso. Eles são especialmente amados no público infantil e na idade escolar. Mas você viu o que há nessas listas de ingredientes? Felizmente, você pode fazer sua própria versão de baixo carboidrato, graças a isso couve-flor receita. Com apenas cinco ingredientes que são assados ​​em vez de fritos, você não acredita no quanto essa versão é mais gostosa.

12 Rosquinhas de Amêndoa Saudáveis ​​com Quatro Ingredientes

Se eu soubesse que fazer donuts era tão simples, eu os fiz anos atrás! Estes são preparados com apenas quatro ingredientes, farinha de amêndoa, mel, ovos e bicarbonato de sódio e são deliciosos como um lanche saudável ou mesmo sobremesa. Se você quiser levá-los para o próximo nível, experimente-os com o meu Cobertura de chocolate receita.

13 Espetadas de frutas

Problemas para as crianças comerem seus frutos? Eu amo esse lanche frutado de baixo carboidrato. Uma combinação de suas frutas favoritas com baixo teor de carboidratos, juntamente com o cheddar cru em cubos, terá os membros mais pequenos da família implorando por mais.

14 Bolas saudáveis ​​de chocolate e coco Bliss

Quando você precisar de um lanche com baixo teor de carboidratos para mordiscar em qualquer lugar, embale estas bolas de êxtase. Adoçado com datas medjool e coco e cheio de amêndoas, avelãs e cacau, eles são uma opção deliciosamente gostosa.

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De Stock: Menina do corpo de 4 horas

15 Sobremesa de Brownie com Alto Teor de Proteína e Pouco Carboidrato

Estes são um dos brownies fudge e chocolatados que você vai comer (eles podem até ser os brownies com menos carboidratos que você vai comer também). Perfeitamente adequado como um lanche, esses brownies são praticamente um alimento de saúde. Feijões pretos ricos em fibras adicionam proteína, enquanto o café instantâneo dá um sabor rico que é impossível não amar.

16 Couve frita

Kale tem mais benefícios para a saúde do que quase qualquer vegetariano, mas não é mais apenas para saladas. O verde frondoso repleto de vitaminas se transforma em lascas crocantes e salgadas com esta receita picante de Paleo. Se você está assistindo seus níveis de sódio, pode simplesmente ignorar o sal do mar. Eles ainda serão saborosos.

17 Barras de Cheesecake de Limão

OK, então essas barras de cheesecake de limão podem ser um pouco mais de sobremesa do que um lanche, mas se você já sofreu uma queda no meio da tarde, sabe que às vezes é isso que está em ordem. Este cheesecake é aquele que você pode comer sem culpa. Com uma farinha de amêndoa e crosta de óleo de coco e um cheesecake feito com suco de limão fresco, você não pode errar.

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Foto: uma vida doce

18 Mini Pimenta Nachos

Você não sentirá falta das tortilla chips ao experimentar esses nachos. Todas as suas coberturas favoritas são servidas em mini pimentas e acabadas no forno, para uma base crocante com queijo derretido e ingredientes como tomates frescos, abacates e muito mais. Este lanche com pouco carboidrato funciona como um rápido e saciado jantar durante a semana – basta fazer um lote maior!

19 Barras de manteiga de amêndoa sem fermento

Existe alguma coisa melhor do que guloseimas que não precisam de cozimento real? Estas barras de manteiga de amêndoa estão lá em cima como um dos mais saborosos lanches low-carb sem forno ao redor. Com apenas seis ingredientes, você provavelmente tem tudo à mão para fazê-los agora. Eles são fáceis de guardar em sua bolsa enquanto você está fora da cidade – sem mais opções saudáveis ​​na loja de conveniência!

20 Bolinhos de Quinoa de Chocolate Sem Assar

Coma estes biscoitos como um lanche ou aprecie-os como o pequeno almoço. Eles estão cheios de proteína (olá, Quinoa!) e naturalmente adoçado, mas é a combinação de pó de cacau e sal marinho que realmente vai conquistá-lo.

21 Bolas de coco de noz-pecã

Desfrute de flocos de coco doce, pecans crocantes e impulsionando o metabolismo sementes de cânhamo com estas bolas de não-assar. Faça com que os pequeninos ajudem com essa receita de baixo carboidrato para crianças.

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Foto: Doce C

22 Abobrinhas de pizza

Adicione um lado de legumes para que "za craving com esta pizza abobrinha. Ao abrir mão de uma massa crocante para fatias de abobrinha, você pode empilhar um pouco de molho e queijo para o conteúdo do seu coração de uma maneira perfeitamente repartida. Este é um dos meus favoritos low-carb keto snack idéias, ótimo para lanches depois da escola!

23 Sal e Vinagre Chips de Abobrinha

Esqueça a compra de sal e vinagre na loja e faça isso. Eles exigem apenas quatro ingredientes para – quão simples é isso? – e são apenas 40 calorias por porção. Use um bandolim se você puder fazer com que as fatias de abobrinha fiquem super magras; isso vai ajudá-los a ficarem bem parecidos com suas batatas fritas favoritas.

24 Nozes assadas com limão salgado

Quando você precisa apimentar seus lanches, mas mantenha-os com pouco carboidrato, experimente estas nozes torradas com limão. O xarope de bordo adiciona uma pitada de doçura e você não poderá resistir ao suco de limão fresco. Faça um lote grande e mantenha-o à mão no trabalho e na cozinha.

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25 Cogumelos recheados

Embora isso possa ser um pouco mais de aperitivo do que um lanche portátil, é ótimo ter em mãos quando você precisa alimentar uma multidão, mesmo que seja do tipo pós-escola! Os cogumelos são recheados com bacon de peru, alho, couve-flor e queijo ralado para uma textura super cremosa e sabor que vai arrebentar.

26 Pudim de Keto Chia

Pudim de Chia faz um saboroso lanche, café da manhã ou almoço! Esta receita tem 9 gramas totais de carboidratos, 8 gramas de gordura e 4 gramas de proteína, tornando-se uma excelente opção vegana de baixo carboidrato.

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27. Receita Poppers Jalapeño

Estes poppers jalapeño envoltos em bacon são um lanche keto com baixo teor de carboidratos que também pode ser um aperitivo agradável para todos. Ligue um pouco para fazer alguns com bacon e outros sem.

28. Grab-and-Go Veggie Egg Cups de alta proteína

Olhando para embalar alguma proteína extra em sua dieta? Estes muffins de ovos de alta proteína irão ajudá-lo a fazer exatamente isso. Outras formas de ovos também funcionam. Você também pode fazer ovos cozidos ou qualquer tipo de ovo frito para aumentar sua ingestão de proteína e manter os carboidratos baixos.

Leia o próximo: 18 refeições com baixo teor de carboidratos que lhe dão energia


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