Solidão: um assassino pior que a obesidade + o que fazer sobre isso


A solidão pode ser mais perigosa para a nossa saúde do que a obesidade de acordo com um artigo de 2017 publicado pela American Psychological Association em Washington, DC Neste exato momento Há tantas pessoas se sentindo sozinhas que muitas nações como os Estados Unidos agora enfrentam o que está sendo chamado de "epidemia da solidão". (1) De fato, a solidão é um dos principais precursores da depressão e do alcoolismo, assim como todos os tipos de outras preocupações médicas

Por que isso seria? Para começar, descobriu-se que a solidão aumenta os níveis dos hormônios do estresse e da pressão sangüínea, que tem um impacto majoritariamente negativo em um de seus órgãos mais vitais: o coração. Não é de admirar que um sinônimo de solidão seja “mágoa”. (2)

Sentir-se sozinho de vez em quando não é anormal ou necessariamente causar alarme, mas quando sentimentos de isolamento e solidão persistem pode realmente causar sérios danos em todos os aspectos. da sua saúde – e muitas vezes, você não verá o impacto negativo na saúde até anos mais tarde. Não é tão irônico que atualmente exista uma epidemia de solidão nesta era digital, quando estamos aparentemente mais conectados do que nunca? Interagir com alguém através do computador ou por outros meios virtuais não é o mesmo que ver um ao outro pessoalmente ou ouvir uma voz do outro lado do telefone. Não apenas muitos de nós estão se sentindo mais sozinhos com toda essa tecnologia, mas também estamos perdendo nossas habilidades interpessoais.

Pessoas de todas as idades podem se sentir solitárias, mas essa emoção pode ser especialmente mortal entre os idosos. Um relatório de 2012 da Academia Nacional de Ciências concluiu que a solidão e o isolamento social em homens e mulheres mais velhos estão ligados ao aumento da mortalidade . (3) Independentemente da sua idade, você provavelmente experimentará momentos de solidão em sua vida, mas a boa notícia é que os remédios naturais para a solidão são principalmente hábitos e escolhas em seu controle e você pode se sentir melhor em breve.


O que é a solidão exatamente?

Norman Cousins, autor do livro best-seller "Anatomia de uma doença", disse uma vez, "A eterna busca do ser humano individual é quebrar sua solidão." Esta é apenas uma das muitas solidão citações que fala ao coração de muitas pessoas. Há também muitos poemas de solidão e canções de solidão por aí, o que não é surpreendente, uma vez que a solidão é uma emoção tão comum e desagradável para os seres humanos de todas as idades.

Qual é a verdadeira definição de solidão? A solidão é o estado de sentir-se solitário. O dicionário Merriam-Webster define solitário de várias maneiras, incluindo: estar sem companhia, isolado dos outros, triste por estar sozinho ou produzir um sentimento de desolação ou desolação. (4)

É muito importante notar que estar fisicamente sozinho não significa apenas automaticamente a solidão. Como o Psychology Today aponta: (5)

A solidão é um estado negativo, marcado por uma sensação de isolamento. Sente-se que algo está faltando. É possível estar com as pessoas e ainda se sentir solitário – talvez a forma mais amarga de solidão.

A solidão é o estado de estar sozinho sem ser solitário. É um estado positivo e construtivo de envolvimento consigo mesmo. A solidão é desejável, um estado de estar sozinho, onde você se proporciona uma companhia maravilhosa e suficiente

Então, como você sabe se está sentindo solidão ou solidão? Existe um teste de solidão? Na verdade, existem alguns testes que você pode fazer para determinar se você está lutando com a solidão. Por exemplo, você pode fazer o The Loneliness Quiz, que se baseia na escala de solidão da UCLA. (6)

 Estatísticas e fatos sobre solidão - Dr. Axe


7 Remédios naturais para a solidão

Os sentimentos ocasionais de solidão não são problemáticos se você fizer alguma coisa para se aliviar de sentimentos solitários. De acordo com o psicólogo John Cacioppo, Ph.D., da Universidade de Chicago, “a solidão é na verdade uma adaptação evolucionária que deve nos estimular a voltar à socialização, um estado em que somos mais felizes e seguros”. em algumas das melhores maneiras naturais de combater sentimentos de solidão e chegar a um estado de espírito e de ser muito mais agradável.

Menos mídias sociais e tecnologia

Você pode gostar de mídia social às vezes, mas em outros momentos, talvez tenha se perguntado ou até mesmo pesquisado na Internet por: “Tenho uma obsessão com o Facebook”? A tecnologia e as mídias sociais podem ser muito viciantes e demoradas. No lado positivo, você é capaz de manter contato e talvez até mesmo formar relacionamentos com pessoas de todo o mundo. Do lado negativo, você pode descobrir que está gastando muito menos tempo se conectando com as pessoas pessoalmente, ficando ao ar livre, se exercitando, sendo criativo e praticando outros hábitos regularmente que ajudam a diminuir os sentimentos de solidão.

em 2017 no American Journal of Preventive Medicine descobriu que o uso pesado de plataformas de mídia social, incluindo Facebook, Instagram, Snapchat e Instagram, estava correlacionado com sentimentos de isolamento social. Especificamente, este estudo analisou 1.787 adultos nos Estados Unidos entre as idades de 19 e 32 anos e descobriu que as pessoas que passavam mais de duas horas por dia nas mídias sociais tinham o dobro da probabilidade de se sentirem socialmente isoladas e solitárias. Os pesquisadores também descobriram que as pessoas que visitam as mídias sociais com mais freqüência (58 visitas ou mais por semana) tinham três vezes mais chances de se sentir socialmente isoladas, em comparação com as que visitavam menos de nove vezes por semana. (8, 9)

Também é muito importante considerar os efeitos das mídias sociais e do uso de tecnologia nas crianças quando se trata de solidão. Um estudo realizado em todo o Reino Unido pela Royal Society for Public Health, divulgado em maio de 2017, revelou que o Instagram focado em imagens “é considerado a plataforma de mídia social mais provável de causar depressão, ansiedade e solidão aos jovens”. pelo Facebook, Twitter e YouTube. (10)

É totalmente com você que mídias sociais você escolhe para participar (ou permite que seus filhos participem), mas reduzir seu tempo usando a tecnologia em geral pode ter um impacto positivo na sua vida e na verdade ajuda com sentimentos de solidão. Uma ideia a ser lembrada é “desconectar para conectar”, o que significa ser intencional sobre estar presente no momento, especialmente quando você está gastando tempo com seus entes queridos ou fazendo algo de que gosta. Desligue o seu telefone quando puder ou coloque-o em modo silencioso. Sempre haverá tempo para verificar um texto ou um e-mail, mas você não pode ter momentos agradáveis ​​de volta e não pode realmente aproveitar o que está fazendo quando não está totalmente lá.

More Outdoor Time

Quando você está olhando para superar a solidão, sair de casa e entrar no mundo ao ar livre para aliviar o estresse é uma idéia fabulosa. Você também pode escolher um espaço ao ar livre, onde a interação com outras pessoas será possível, como um parque para cães ou uma pista de caminhada. Entrar na natureza também é uma opção útil se você atualmente não tem a opção de ver um ente querido pessoalmente, mas está procurando aliviar qualquer sensação de depressão

.

Exposição à luz do sol, ar fresco e a natureza é cientificamente conhecida por aumentar os níveis de serotonina. O que é serotonina? A serotonina é um químico cerebral conhecido por melhorar o estado de espírito de uma pessoa. Quando os níveis de serotonina são mais altos, os pesquisadores descobriram que as pessoas tendem a ser mais felizes e que “emoções positivas e agradabilidade promovem relacionamentos congeniais com outras pessoas”. Em outras palavras, ficar ao ar livre e aumentar os níveis de serotonina regularmente pode ajudar a melhorar o nível de serotonina. relações simpáticas que você tem com os outros, o que pode ajudar a diminuir a solidão. (11)

O ar fresco também ajuda a aumentar a ingestão de oxigênio, o que, por sua vez, pode ajudar a melhorar a energia e o humor. Viver em áreas montanhosas com níveis mais baixos de oxigênio tem sido associado ao aumento das taxas de depressão e suicídio. (12) O ar fresco é certamente uma das linhas de vida mais básicas, porém essenciais, de boa saúde.

Anne Frank tinha uma das melhores citações solitárias quando se trata do efeito curativo da natureza sobre a solidão. Ela disse: “O melhor remédio para aqueles que estão com medo, solitários ou infelizes é sair, em algum lugar onde possam ficar quietos, sozinhos com os céus, a natureza e Deus. Porque só então se sente que tudo é como deveria ser. ”(13) Você também pode tentar fazer o aterramento, o que pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse.

3. Entre em contato com um amigo ou membro da família (de maneira não digital)

Às vezes, quando você sentir que está sofrendo de exaustão ou exaustão, talvez ache que a melhor coisa a fazer é ficar sozinho e ficar com você mesmo. mas pense duas vezes. Isolar-se só é útil quando promove sentimentos de solidão em vez de solidão. Lembre-se de que a solidão é um estado positivo de estar sozinho, enquanto a solidão é um estado negativo. Quando você está realmente estressado, solitário e / ou deprimido, é sempre importante conversar com pessoas em quem você confia e expressar seus sentimentos. Também é uma ótima ideia ouvir suas vozes do outro lado do telefone (em vez de uma mensagem de texto) ou, melhor ainda, vê-las pessoalmente. Deixe-se ser apoiado por aqueles ao seu redor e você é menos provável que se sinta tão sozinho.

Se você não tem ninguém em quem você confia, e seus sentimentos de solidão estão realmente te derrubando, nunca hesite em alcançar para cuidar de pessoas em locais como o National Lifeline Prevention Lifeline: 1-800-273-8255.

4. Compartilhe seu espaço vivo

Quando as pessoas se sentem sozinhas, elas têm mais dificuldade em lidar com o estresse . Viver sozinho também foi mostrado para aumentar o risco de suicídio em jovens e idosos. Se você está lutando com a solidão e vive sozinho, talvez queira considerar ter um colega de quarto.

Há alguns anos, um lar de idosos holandês surgiu com uma resposta à solidão tanto para os idosos quanto para os jovens – na verdade habitação gratuita para os alunos se eles concordaram em passar tempo com os moradores do lar de idosos. Em troca de um espaço livre de aluguel, os alunos eram obrigados a passar um mínimo de 30 horas por mês sendo “bons vizinhos”. Essa situação de vida entre gerações é uma maneira de encorajar tanto os idosos como os jovens a interagirem uns com os outros. uma maneira que pode ajudar a promover sentimentos de conectividade em vez de isolamento e solidão. (14)

 remédios naturais Solidão - Dr. Axe

5. Não trabalhe muito duro

De acordo com um artigo de 2017 publicado na Harvard Business Review há uma forte correlação entre exaustão do trabalho e sentimentos de solidão. Então, quanto maior o nível de esgotamento devido ao trabalho, mais pessoas solitárias parecem sentir. Isso afeta muita gente hoje, já que aparentemente o dobro da quantidade de pessoas hoje em dia diz que elas estão sempre exaustas em comparação com duas décadas atrás. (15)

Faz sentido que, quando estamos exaustos, tenhamos menos chances de nos sentirmos fisicamente e mentalmente bem, e também é menos provável que tenhamos energia para engajamento social e manutenção de relacionamento positiva. Nossos empregos e a vida em geral podem ser bastante exigentes, mas faça o que puder para não sobrecarregar a si mesmo e fazer apaziguadores naturais de estresse como parte de sua rotina diária.

Evite assistir a TV com expectativa de fama

Você provavelmente já viu algumas dessas imagens de solidão por excelência apresentadas em vários comerciais farmacêuticos para a depressão. A solidão pode certamente levar à depressão, e há um hábito que está ligado a ambos. O termo “observação compulsiva” pode ser comum hoje em dia, mas nem sempre foi esse o caso. Assistir a episódios após episódios de seu programa favorito pode ser divertido às vezes, mas pesquisas realizadas em 2015 mostraram uma ligação entre a televisão e os sentimentos de solidão e depressão. (16)

Assim, enquanto assistir a mais de um episódio de um programa favorito em uma sessão pode ser divertido de vez em quando, assistir vários episódios todas as noites por horas a fio pode levar a sentimentos de isolamento e solidão.

7. Get a Pet

Para algumas pessoas, um amigo peludo de quatro patas ajuda-as a sentir-se não solitárias. Os animais de estimação não são apenas incondicionais com o seu amor e afecto, mas as pesquisas demonstraram que ajudam a reduzir o stress e a tensão, ao mesmo tempo que melhoram o estado de espírito dos seus proprietários. Os animais não fornecem o mesmo nível de conexão que os humanos, mas certamente são companheiros que podem estar com você em casa ou em trânsito. Além disso, um cão é uma boa razão para ir a um parque de cães local e socializar com outros donos de cães. Os animais de estimação também podem ser ótimos para iniciar conversas que levam a novos amigos. (E os benefícios das amizades são realmente incríveis.) (17)


Considerações finais sobre a solidão

Esta epidemia de solidão não é nada fácil, já que parece ser mais ameaçadora do que outros problemas de saúde pública. preocupações como a obesidade. Além disso, sentir-se solitário faz com que muitos outros problemas de saúde, grandes e pequenos, sejam mais prováveis. Não é de surpreender que o sentimento ligado aos outros possa ajudar a diminuir os sentimentos de solidão, ansiedade e depressão; impulsionar nosso sistema imunológico ; e até mesmo alongar nossa expectativa de vida.

Com a conectividade virtual cada vez maior que temos agora, é muito importante que todos nós dediquemos tempo para estarmos juntos e sairmos regularmente. Nossa saúde mental, física e emocional claramente melhora de formas mais reais de conexão e de estar na natureza.

Estar fisicamente sozinho às vezes é uma parte normal da vida e não automaticamente problemática, mas quando a solidão se instala e não fazer qualquer coisa sobre isso, é quando a nossa saúde pode ser negativamente impactada. Como a solidão é um estado de espírito, é possível sentir-se solitário mesmo quando você não está sozinho ou conversando com alguém on-line. É por isso que é tão importante avaliar sua vida regularmente – que hábitos e escolhas estão realmente trazendo alegria e boa saúde para sua vida, e o que pode estar afetando negativamente você e levando você a se sentir solitário?

Leia Próximo: Estudo da felicidade: O que nos faz feliz e saudável?


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5 Exercícios Respiratórios para Ansiedade (Ansiedade Simples e Calma Rapidamente)


Repetidas vezes, somos informados de que uma poderosa ferramenta de exercícios respiratórios pode ser usada para reduzir a ansiedade e, mais especificamente, os efeitos físicos que a ansiedade exerce sobre nosso corpo.

Entretanto, quantas vezes você foi caçar para encontrar respiração adequada? Exercícios para ansiedade só se chocam com uma série de jargões complexos de ioga e técnicas que demoram tanto para dominar, que simplesmente não servem para o propósito?

Afinal de contas, quando você está nas garras da ansiedade ou do medo incapacitante. – um ataque de pânico completo, você simplesmente não tem tempo para assumir a posição de lótus e começar a se preocupar com pranayama, seja lá o que for.

O que você precisa é de soluções rápidas e simples que você possa aplicar ali mesmo relaxe sua respiração e volte a sentir a calma e o controle em questão de segundos

Hoje, veremos cinco das melhores técnicas de respiração para fazer exatamente isso, desde técnicas poderosas que você pode usar para reduzir a ansiedade antes que ela se agrave. correções rápidas que você pode usar em uma emergência sempre que um ataque de pânico ocorrer.

Por que os exercícios respiratórios para ansiedade funcionam?

Pare o que você está fazendo e respire fundo. Não é só que se sente melhor ?

Nesse momento, você está focado apenas nessa respiração. Sua mente não está ocupada lendo este artigo, ouvindo o ruído de fundo ou se perdendo nos mil e um pensamentos que passam pela sua mente. Em vez disso, ele está sintonizado apenas com a respiração, na inspiração lenta e profunda e na expiração calma e relaxante.

Respire fundo novamente e, desta vez, preste atenção em como se sente. Desta vez, você notará que não apenas sua mente está mais clara por causa da razão mencionada acima, mas também que você se sente fisicamente diferente, mesmo que apenas por um momento.

Isso porque, quando você se concentra naqueles lentos e profundos respirações, você está enviando uma mensagem para o seu cérebro que é hora de calma. Seu cérebro, por sua vez, envia mensagens por todo o corpo que resultam em uma sensação de calma, lavando-o suavemente sobre você.

Agora, compare isso com o que acontece quando você está ansioso. você tende a fazer o que é chamado de respiração torácica – ou respiratória, liberando respirações rápidas e superficiais em rápida sucessão.

Muitas vezes, em vez de diminuir a velocidade da respiração, você fica preso em como essas respirações rápidas fazem você se sentir como se estivesse não está recebendo oxigênio suficiente, aumentando assim o nível de pânico. Isso envia todos os tipos de sinais confusos para o cérebro que, em resposta, envia seus próprios sinais de volta através do corpo, afetando negativamente os seus níveis de oxigênio e dióxido de carbono. Como resultado, seu sangue não é suficientemente oxigenado e, assim, você acaba com todos os sintomas clássicos de ansiedade e ataques de pânico, como batidas cardíacas, tonturas e tensão muscular.

Quando você finalmente toma nota da nossa respiração e conscientemente Retornar para retardar, até mesmo a respiração diafragmática (respirando com o diafragma), você sinaliza para o seu cérebro que é hora de corrigir os níveis de oxigênio e dióxido de carbono, aliviando esses sintomas e fazendo com que você se sinta calmo e relaxado no processo.

, essa é a coisa da ciência fora do caminho, mas como você realmente usa exercícios de respiração para ansiedade?

Exercícios respiratórios rápidos e eficazes para a ansiedade

Aqui estão cinco técnicas rápidas e eficazes que você pode usar agora, ou sempre que precisa deles, para retornar a um estado de paz e paz

. Técnica de respiração abdominal fácil

Vamos começar com uma das técnicas mais simples e eficazes disponíveis.

Você pode ter visto isso como “respiração abdominal” ou “técnicas de respiração diafragmática”. Seja qual for o nome que você vê,

Aqui está um vídeo para ajudá-lo a passar pela técnica:

Técnica de respiração abdominal em ação:

  1. Sentado ou deitado em uma posição confortável, feche os olhos, relaxe os ombros e permita que qualquer tensão em seus músculos para desaparecer, se possível.
  2. Inspire profundamente e lentamente pelo nariz. Seu grito deve se expandir enquanto seu peito sobe muito pouco. Se isso ajudar, você pode colocar a mão em seu fole e sentir a respiração inalada empurrando a mão para cima.
  3. Expire lentamente pela boca. Mantendo o maxilar relaxado, franqueie os lábios enquanto sopra, mas lembre-se de manter a expiração agradável e gentil. Novamente, você pode manter sua mão em seu estômago e empurrar levemente para baixo enquanto expira.
  4. Repita por alguns minutos até sentir-se calmo novamente.

Como a maioria desses exercícios, você pode achar útil praticar este mesmo quando você está se sentindo ansioso. Dessa forma, você saberá exatamente o que fazer quando chegar a hora de precisar usá-lo.

Método de respiração Buteyko

Um sintoma comum de ansiedade ou apego de pânico é hiperventilante. Isso envolve respirar tão rapidamente que quase parece que você não consegue obter oxigênio suficiente em seus pulmões, não importa o que você faça.

Na verdade, o exato oposto está acontecendo. A hiperventilação é causada pelo excesso de oxigênio, perturbando o equilíbrio entre oxigênio e dióxido de carbono e induzindo a sensação de pânico. O método Buteyko corrige esse equilíbrio, provando ser altamente eficaz em parar a hiperventilação.

Aqui está um vídeo para ajudá-lo a passar pela técnica:

Método de respiração Buteyko em ação:

  1. Sente-se confortavelmente, respire suavemente
  2. Da mesma maneira que suavemente, expire, novamente pelo nariz.
  3. Imediatamente após a expiração, aperte o nariz com os dedos e segure a respiração.
  4. Continue a prender a respiração por tanto tempo Quando você sentir uma vontade natural de respirar novamente, solte o nariz e expire.
  5. Volte a respirar o mais normalmente possível.
  6. Aguarde de 30 a 60 segundos e repita até sentir calmo e relaxado

3. 1: 4: 2 Respiração de energia

Os fãs do autor best-seller Tony Robbins podem já estar familiarizados com este

Apresentado no inovador livro de Robbins de 2001 Unlimited Power este poderoso A técnica pode ajudá-lo a passar rapidamente da respiração torácica curta e rasa que cria ataques de pânico para a respiração diafragmática profunda e lenta que nos deixa calmos e relaxados:

Como todos os exercícios respiratórios que estamos observando hoje, este tem o Um benefício adicional é que, concentrando-se apenas nisso, somos capazes de afastar nossos pensamentos do gatilho da ansiedade, colocando nossas mentes em um estado claro e calmo a partir do qual podemos lidar melhor com o que está à nossa frente.

chamado de 1: 4: 2 porque essa é a razão usada para determinar por quanto tempo inalar, segurar e expirar a respiração. Usando essa relação para uma contagem inicial de cinco, por exemplo, a técnica ficaria assim:

1: 4: 2 em ação:

  1. Inspire por cinco segundos
  2. Prenda a respiração por 20 segundos [19659024Expirepor10segundos

Se você achar que isso é demais, você sempre pode ajustar o número de segundos, desde que você mantenha a mesma proporção.

Você poderia, por exemplo, fazer o seguinte:

  1. Inspire por três segundos
  2. Prenda a respiração por 12 segundos
  3. Expire por seis segundos.

Tony Robbins recomenda fazer 10 “respirações de poder” três vezes ao dia, embora você não se lembre de fazê-lo o seu dia, repetindo este exercício dez vezes quando você está lutando com a ansiedade pode realmente ajudar a aliviar os sintomas com os quais você está lidando.

4. Respiração igual

Se toda essa conversa de números e proporções lhe causa mais ansiedade do que resolve, aqui está uma versão muito mais simples. Este focaliza a respiração e o nosso num número igual de respirações:

Respiração igual em ação:

  1. Respire lenta e firmemente pelo nariz, contando até quatro.
  2. Relaxe e expire pela mesma contagem. 4.
  3. Repita até sentir-se calmo e relaxado.

Também pode achar útil usar este antes de dormir se a sua ansiedade lhe causar problemas de sono.

5. Respiração por narina alternada

Finalmente, chegamos a um dos mais difíceis exercícios respiratórios para ansiedade, embora possa ser extremamente benéfico para nos ajudar a passar da respiração torácica para a diafragmática, bem como recuperar o foco quando a ansiedade faz seus pensamentos girarem

Aqui está um vídeo para ajudar você a passar pela técnica:

Técnica alternativa de narina em ação:

  1. Coloque o polegar direito sobre a narina direita.
  2. Inspire pela narina esquerda.
  3. Colocar passe o dedo pela narina esquerda e expire pela narina direita.
  4. Inspire alternadamente pela narina e saia pela outra, bloqueando a narina que não estiver usando.

Escolha os melhores exercícios respiratórios para sua ansiedade [19659007] Embora algumas dessas técnicas sejam melhor usadas em circunstâncias específicas (como Buteyko para hiperventilação), cada uma delas atinge o mesmo resultado – tirando-nos dessas respirações rápidas e superficiais. Os nossos sintomas de ansiedade e de volta para as respirações profundas e relaxantes que nos deixam sentir-se calmos.

Para determinar qual é o melhor para você, você pode querer levar algum tempo para praticar cada um e decidir por si mesmo qual é o mais eficaz em aliviar sua ansiedade

Crédito da foto em destaque: Pixabay via pixabay.com

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Dieta de baixa caloria

Shalee perdeu 38 quilos ao fazer isso 1 mudar a sua dieta e seguir este programa Beachbody


Depois de ter três bebês, Shalee Atkinson lutou contra a depressão pós-parto e desistiu de cuidar de si mesma. Ela sabia que precisava fazer uma mudança em sua vida, não apenas por si mesma, mas também por seus filhos. Ela se deparou com o programa Obsessão de 80 dias de Beachbody. Ela deu um salto de fé e seguiu os treinos e o plano de refeições por 80 dias. Como resultado, ela perdeu £ 38 e, finalmente, tem energia suficiente para brincar com seus filhos durante todo o dia. Continue lendo para descobrir como esse programa de Beachbody transformou a vida de Shalee.

POPSUGAR: O que fez você embarcar em sua jornada de perda de peso?
Shalee Atkinson: Minha filhinha tinha acabado de fazer 1, e dei uma olhada em mim mesma e percebi que pesava mais e parecia pior do que eu fez bem depois de dar à luz a ela um ano antes. Eu tinha lutado com depressão pós-parto e ansiedade e tinha desistido completamente de cuidar de mim mesmo. Eu estava com vergonha de ser visto em público, nenhuma das minhas roupas se encaixava mais, eu não conseguia acompanhar os meus três filhos jovens, e eu superei isso. Naquela época, Beachbody estava se preparando para lançar um novo programa, o 80-Day Obsession. Decidi me arriscar e ir em frente, sabendo que tinha que fazer algumas mudanças drásticas e melhorar minha vida, não apenas por mim, mas também por minha família. Eles mereciam uma versão melhor de mim e eu estava tão disposto a dar isso a eles.

PS: Quanto peso você perdeu até hoje e quanto tempo demorou?
SA: perdi 38 libras nos últimos quatro meses.

PS: O que você gosta sobre o programa Obsession de 80 dias?

A nutrição programada foi uma mudança total no jogo.

SA: Todo treino foi gravado ao vivo, então todos os dias você ganha algo Novo. Isso tornou divertido e fácil para mim ficar com ele. Você se sente parte do elenco e de todas as piadas internas. Foi divertido sentir que você fazia parte disso e poder conhecer o elenco. A nutrição cronometrada foi um fator decisivo para mim também. Antes de começar o programa, eu estava comendo fora, comendo compulsivamente como louco e consumindo tanto açúcar e pimenta a cada dia. Eu nunca fiz nada parecido com este programa, então foi um pouco avassalador no começo. Eu tive um treinador incrível que me encorajou e fez parte de um incrível grupo do Facebook cheio de treinadores do Beachbody, assim como o Autumn Calabrese, o criador do programa. PS: O que é um dia típico de comer para você?
SA: A obsessão de 80 dias usa um sistema de contêineres. Cada grupo de alimentos tem um contêiner específico. Eles são de tamanhos diferentes e o objetivo desses recipientes é ensinar-lhe as porções adequadas de cada alimento que você deve consumir diariamente. Com base no plano de refeições, um dia típico de comer se parece com isso:

  • Refeição pré-treino: Eu costumo fazer pimentões picados, couve ou espinafre, cebolas picadas, dois ovos e uma pequena tortilla de trigo integral. Eu também tomo meu suplemento pré-treino neste momento.
  • Batido pós-treino: Eu gosto de misturar metade de uma banana ou alguns morangos congelados com meu suplemento de recuperação de chocolate.
  • Para esta refeição, gosto de ter sobras da noite anterior. Giro entre minhas receitas fixas favoritas (de Beachbody): joes desleixados de peru e frango com alho limão e aspargos.
  • Opção 1: Shakeology com chocolate e metade de banana e leite de amêndoa.
  • Opção de refeição 2 : brócolis cozido no vapor ou abobrinha coberta com queijo derretido e um lado da fruta (frutas vermelhas, banana, etc.) é o meu favorito para esta refeição.
  • Opção 3: Eu mudo isso todas as noites , mas geralmente eu mantenho minhas receitas fixas favoritas. Uma receita rápida e fácil que eu amo é peru moído, legumes picados (pimentão verde, cebola, cogumelos, etc), batata doce picada, azeite e sementes de girassol ao lado.

PS: Sua dieta muda nos dias em que você treina?
SA: Eu trabalho seis dias por semana com este programa. Os domingos são meus dias de descanso e o plano de refeições é um pouco diferente nesses dias. Eu ainda sigo a nutrição cronometrada – eu apenas mudo um pouco a ordem das minhas refeições.

PS: Você conta calorias? Por que ou por que não?
SA: Eu não conto calorias. O plano de refeição que acompanha a 80-Day Obsession tem uma fórmula que informa em qual plano de refeição você se encaixa. Cada plano informa exatamente quantos recipientes com código de cores você deve comer todos os dias e quando deve comer. Os contêineres são uma maneira simples de medir suas porções adequadas e contar macros. Nutrição temporária ajuda a garantir que você esteja ingerindo as quantidades corretas de proteínas, carboidratos, vegetais, frutas e gorduras saudáveis, o que ajuda a reduzir os desejos e manter sua energia.

PS: Quais são algumas das vitórias mais comuns que você já experimentou? ] Eu tenho muito mais confiança e não tenho mais vergonha ou medo de ser visto em público.

SA: Eu tenho muito mais energia! É tão bom poder perseguir meus bebês e brincar com eles o dia todo. Eu sou capaz de me encaixar em roupas que nunca pensei que seria capaz de usar novamente. Tenho muito mais confiança e não tenho mais vergonha ou medo de ser visto em público. Minha coisa favorita sobre completar este programa, entretanto, é ser uma inspiração para as pessoas ao meu redor. Eu tive muitos amigos e completos estranhos me procuram desde que compartilhei minhas fotos de transformação online. Todo mundo tem sido tão incrível e solidário! Fico muito feliz em ver meus amigos tomarem a decisão de melhorar sua saúde e, como resultado, ficarem mais felizes e confiantes!

PS: Qual foi o aspecto mais desafiador da sua jornada de perda de peso? Como você superou isso?
SA: Minha maior luta foi manter o plano de refeições. Eu sempre fui um comedor emocional e realmente lutava com doces em particular. Eu tive algumas pequenas refeições ou guloseimas durante o programa. Fiquei chocado com o quão horrível isso me fez sentir a qualquer momento que eu fiz, no entanto. Isso é literalmente tudo o que eu comi antes, e agora me sinto mal depois de comer qualquer tipo de junk food. Olhando para as minhas fotos antes e vendo o quão longe eu tinha chegado realmente me ajudou a ficar com isso e ficar forte. Outra coisa que realmente me ajudou foi a comunidade da qual eu participei através das mídias sociais. Foi incrível como eles apoiaram e encorajaram todos eles um ao outro.

PS: Qual é o seu próximo objetivo de fitness?
SA: Atualmente estou completando mais uma rodada de 80 Day Obsession. Eu adorei tanto e quis empurrar com força para outra rodada para me inclinar ainda mais e obter músculos mais definidos. Estou pensando em fazer algumas competições. Isso é algo que eu sempre quis fazer, mas não acreditei em mim mesmo ou achei que seria disciplinado o suficiente para fazê-lo.

PS: Você tem algum conselho ou dicas para as pessoas em sua própria jornada?
: não desista! Sua saúde é tão importante. Mexa-se agora! Evite adiar as coisas até amanhã ou na próxima semana. Começar é a parte mais difícil. Certifique-se de reconhecer todo o seu trabalho duro e dar-se crédito. Às vezes, seus resultados podem parecer pequenos, mas festeje de qualquer maneira! Evite pesar-se todos os dias. Tente medir seu sucesso com base em como você está se sentindo ou como suas roupas estão se encaixando. Certifique-se de fazer medições e progredir regularmente. Pode ser difícil ver as mudanças acontecendo em seu corpo às vezes, por isso é super útil ter fotos e medidas para olhar para trás e ver o quão longe você chegou!

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Dieta mediterrânica

Como a doença de Lyme afeta o cérebro (e imita outras doenças)


Você já se perguntou como a doença de Lyme afeta o cérebro, incluindo sintomas de neblina ? Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças estimam que cerca de 200.000 pessoas são diagnosticadas a cada ano com a doença de Lyme.

Mas muitos acreditam que o verdadeiro número de pessoas que sofrem de Lyme nos Estados Unidos é realmente muito maior. Isso porque os sintomas da doença de Lyme variam muito e podem afetar pessoas diferentes de maneiras diferentes. Além disso, o teste de triagem ELISA, a maioria dos médicos, usa até 35% dos casos de Lyme, tornando-se uma horrível detecção de primeira linha para a doença. (Os testes de rastreamento devem ter uma precisão de pelo menos 95%.) (1)

O problema provavelmente só vai piorar também, sendo que Lyme está entre os principais efeitos na saúde da mudança climática

Mesmo com muitos casos perdidos no consultório médico, a doença de Lyme ainda é a doença transmitida por carrapatos mais comum no hemisfério norte. Apesar de serem tão comuns, os sintomas da doença de Lyme variam dependendo do paciente e de como a bactéria afeta diferentes sistemas do corpo. De fato, a doença de Lyme muitas vezes imita outras doenças ou doenças e é referida como a nova “grande imitadora”. (2)

A doença de Lyme é frequentemente diagnosticada como tais doenças, incluindo: (3) 19659010] Síndrome da fadiga crônica

  • Fibromialgia
  • Esclerose múltipla
  • Demência
  • Doença de Alzheimer
  • Síndromes semelhantes ao autismo
  • Várias doenças psiquiátricas (por exemplo, uma infecção por carrapatos pode causar ataque de pânico sintomas )
  • Em cerca de 15% dos casos, a doença de Lyme tem um efeito proeminente no sistema nervoso. (Esse número pode ser maior, já que a autoridade de saúde pública reconhece que há provavelmente milhares de casos de doença de Lyme não diagnosticada todos os anos.) Mesmo com seus conhecidos efeitos profundos sobre o sistema nervoso, ainda há muitas perguntas e respostas desconhecidas sobre o que está acontecendo. durante e após a transmissão da doença de Lyme. Vamos dar uma olhada de perto na doença de Lyme e no envolvimento do sistema nervoso central …


    Como Lyme entra no seu cérebro

    Para entender como a doença de Lyme afeta, o cérebro, é importante entender as diferentes fases da infecção. (E como a doença é transmitida em geral.) Carrapatos, especificamente carrapatos de veados no nordeste dos EUA, são os portadores da bactéria espiroqueta Borrelia burgdorferi que causa a doença de Lyme. Em particular, são as pequenas ninfas de carrapatos imaturos que se alimentam de animais como o camundongo de patas brancas, esquilos e outros pequenos mamíferos que servem como reservatórios para Borrelia burgdorferi . Mais tarde, um carrapato infectado se ligará a uma pessoa ou outro mamífero. Uma vez anexado, o carrapato vai empanturrar o sangue de seu hospedeiro por vários dias. Muitos

    Fase de Infecção

    Mesmo antes de entrar no hospedeiro, S. Borrelia Burgdorferi tem o seu trabalho a fazer. O sangue hospedeiro entra no intestino da carraça durante a alimentação, como S. Borrelia Burgdorferi simultaneamente começa a se multiplicar em preparação para viajar para as glândulas salivares dos carrapatos. Conforme as bactérias entram no hospedeiro, existem vários mecanismos que dificultam o ataque e a erradicação do sistema imunológico S. Borrelia Burgdorferi . (4)

    Primeiro, para evitar uma resposta imune do hospedeiro, as bactérias diminuem o número de proteínas de superfície que sinalizam uma resposta pró-inflamatória. Estas proteínas são normalmente encontradas em níveis elevados dentro do intestino de carrapato, mas são significativamente diminuídas durante os períodos de alimentação . (5)

    Além disso, há um aumento de de outra proteína de superfície que se liga à proteína inibidora que protege as bactérias do sistema imune do hospedeiro. O aumento da expressão dessa proteína é essencial para a sobrevivência da infecção no hospedeiro nas primeiras 48 horas. As bactérias também induzem o aumento de citocinas antiinflamatórias, que atuam na modulação da resposta imune do hospedeiro. (6)

    Estudos mostram que outra maneira de Borrelia burgdorferi evitar a detecção imune é escondendo-se. A matriz extracelular das células é considerada imuno-privilegiada e, como se vê, um bom lugar para se esconder. Borrelia burgdorferi pode causar uma cascata de eventos que levam ao aumento local de uma proteína que digere a matriz extracelular circundante . Isto permite que as bactérias se liguem à matriz. (7, 8)

    Após a invasão inicial no hospedeiro, os pesquisadores acreditam que as bactérias utilizam a corrente sanguínea para obter acesso a vários outros órgãos do corpo, incluindo o cérebro. Embora ainda não se saiba como as bactérias atravessam a barreira hematoencefálica para obter acesso ao cérebro, acredita-se que a bactéria ganha espaço ao "escorregar" através das células endoteliais que compõem o sangue. barreira cerebral ou por uma passagem transcelular. (9)

    Uma vez que a bactéria está no sistema nervoso central, o sistema imunológico local é ativado. As células imunes consistindo de monócitos, macrófagos e células dendríticas ativam a resposta pró-inflamatória do cérebro. Há um aumento nas quimiocinas que por sua vez atraem mais células imunes, causando uma resposta inflamatória ainda maior. (10, 11, 12)


    Como a doença de Lyme afeta o cérebro

    Os sinais de infecção podem começar em poucos dias após a picada do carrapato. Os sintomas são caracterizados por três etapas principais: localizadas precocemente, disseminadas precocemente e disseminadas tardiamente. Este último pode afetar os sistemas imunológico, cardíaco e neurológico. O estágio localizado cedo ocorre dentro de dias ou semanas do início da infecção inicial. Às vezes, uma erupção de eritema migratório, muitas vezes em forma de olho de boi, emerge. Embora a erupção cutânea da Bull seja considerada um sinal clássico da Lyme, ela está presente em apenas cerca de 50% dos casos. (13)

    Mas as erupções de Lyme nem sempre são olhos de touro. A pesquisa mostra que alguns médicos diagnosticam erroneamente uma erupção cutânea relacionada a Lyme como picadas de aranha, celulite ou até mesmo telhas. (14)

    Dias a semanas após a infecção, a bactéria se espalhou por todo o corpo no estágio inicial disseminado. Esses sintomas incluem:

    • Fadiga
    • Calafrios
    • Febre
    • Dor de cabeça
    • Rupidez

    Alguns ou todos esses sintomas podem durar semanas, embora intermitentes, e variam de intensidade.

    Durante esse estágio, os pacientes podem começar a apresentar sintomas da doença de Lyme no sistema nervoso central, ou neuroborreliose aguda de Lyme dentro de semanas a meses do início inicial da picada da carraça.

    Por fim, quando não tratada, a doença de Lyme progredirá para estágio tardio disseminado meses a anos após a infecção inicial. Os sintomas deste estágio incluem dor nas articulações, artrite e uma transição de neuroborreliose aguda para neuroborreliose crônica.

     Como a doença de Lyme afeta o cérebro - Dr. Axe

    Como a doença de Lyme afeta o cérebro: Neuroborreliose

    Um dos aspectos mais debilitantes da doença de Lyme é a neuroborreliose. Os pacientes freqüentemente descrevem sua qualidade de vida vivendo com neuroborreliose como sendo pobre . Os sintomas da disfunção neurológica são vastos e podem ser classificados em três categorias:

    Perda cognitiva

    • Perda ou prejuízo da memória
    • Diminuição da atenção / concentração
    • Redução do processamento da informação
    • perdendo coisas, se perdendo, desorganizando)
    • Dislexia e problemas lidando com números, reversões no sequenciamento temporal
    • Problemas de localização de palavras com fluência verbal reduzida
    • Raciocínio abstrato ruim
    • Falta rastreamento auditivo e mental e varredura perda na capacidade de seguir assuntos diários, que é complicada por distração persistente)

    Sintomas Neurológicos da Doença de Lyme

    • Dores de Cabeça
    • Polineuropatias: dor na coluna, parestesia, perda sensorial, fraqueza
    • Distúrbios do nervo craniano: paralisia facial (às vezes envolvendo ambos os lados do rosto), visão dupla, pálpebras caídas, dor no entorpecimento e formigamento do rosto, perda auditiva, tontura e zumbido
    • dor neuropática, dor que tem uma qualidade picada / picada, com sensibilidade excessiva ao leve toque ou pressão
    • Convulsões
    • Fotofobia: sensibilidade à luz, varia de leve a grave
    • Disfunção autonômica – problemas na regulação do pulso e pressão arterial
    • Imitar outros distúrbios neurológicos definidos, como sintomas da doença de Parkinson EM, paralisia de Bell, AVC e ELA, Encefalomielite
    • Em crianças, indicações de envolvimento neurológico incluem alterações de comportamento, dificuldades de aprendizagem e dores de cabeça

    Sintomas psiquiátricos da doença de Lyme

    • Alucinações e delírios
    • Alterações de humor rápidas: episódios de raiva, choro, diminuição do controle dos impulsos. Pode mimetizar o transtorno bipolar (maníaco-depressivo)
    • Depressão
    • Terapias e comportamento suicidas
    • Ansiedade / Panic ataques
    • Transtorno obsessivo-compulsivo (OCD)
    • ] Síndrome do tipo déficit de atenção / hiperatividade (ADD / ADHD)
    • Síndrome semelhante ao autismo
    • Delirium
    • Demência progressiva

    A apresentação de disfunção neurológica causada por S. Borrelia burgdorferi varia. E embora a fisiopatologia por trás disso permaneça obscura, a teoria é a seguinte: os pesquisadores acreditam que ela é causada por citotoxicidade direta, neurotóxicos (causando danos aos mediadores de células neurais / tecido) e desencadeou reações autoimunes.

    Citotoxicidade é a capacidade das células de serem tóxicas e resultar na morte de outra célula. Dentro do cérebro, os astrócitos são células que fornecem suporte para as células que compõem a barreira hematoencefálica e ajudam a manter o suprimento de nutrientes para o tecido neural. S. Borrelia burgdorferi demonstrou induzir astrogliose um processo de rápida multiplicação celular e depois morte celular, em astrócitos.

    Borrelia burgdorferi também demonstrou induzir astrócitos e microglia a produzir substâncias tóxicas que podem danificar as células nervosas, o que poderia causar perda de memória, diminuição da concentração e fadiga. Alterações nos níveis de neurotransmissores como a diminuição do triptofano (um precursor da serotonina), podem desempenhar um papel nos sintomas psiquiátricos.

    Os níveis variados de neurotransmissores também podem ser responsáveis ​​pelos sintomas de estresse, ansiedade e distúrbios do sono. Por último, a indução de citoquinas produzidas por S. Acredita-se que Borrelia burgdorferi cause uma reação mediada por auto-imunidade que não é claramente entendida. (15, 16)


    Como a doença de Lyme afeta o cérebro: Problemas de diagnóstico

    Não há nenhum teste diagnóstico confiável disponível para a doença de Lyme, pois a maioria dos testes disponíveis resulta em falsos positivos ou falsos negativos. Análises de sangue e Western blot podem ser usadas, mas não são altamente sensíveis e os resultados podem ser imprecisos. Indivíduos com sintomas neurológicos crônicos podem ter ressonância nuclear magnética (RNM) cranioencefálica e teste de doença de Lyme em estágio avançado, incluindo teste do líquido cefalorraquidiano, em conjunto com outros testes para determinar a presença ” width=”800″ height=”365″ />

    de S. Borrelia burgdorferi .

    Exames de ressonância magnética cerebral por doença de Lyme também podem mostrar envolvimento cerebral Curiosamente, as lesões cerebrais da doença de Lyme às vezes aparecem em exames cerebrais e se parecem com lesões de esclerose múltipla. (17) Lesões da doença de Lyme na coluna também são possíveis. (18)

    A representação clínica da doença de Lyme é frequentemente o melhor caminho para o diagnóstico. As erupções cutâneas estão frequentemente presentes, mas não em todos os casos e podem ser facilmente negligenciadas. A melhor opção diagnóstica pode ser usar vários métodos juntos, já que esta doença tem um alcance tão grande de sintomas.

    Tratamento

    A névoa cerebral de Lyme desaparece? Eu tenho visto pessoas com sintomas neurológicos da doença de Lyme se sentirem bem novamente. E existem estratégias naturais para tratar a doença de Lyme . Na minha opinião, a causa real da doença de Lyme crônica inclui imunidade enfraquecida, função celular inibida e fatores ambientais. Portanto, para realmente curar da doença de Lyme, há muito a ser abordado.

    Uma abordagem integrativa e individualizada pode ser a melhor abordagem para o tratamento, pois há vários estágios da doença e sintomas de longo alcance que afetam vários sistemas dentro da doença. corpo.

    A terapia convencional inclui antibióticos orais, até mesmo antibióticos por via intravenosa. Mas existem outros tratamentos suplementares, incluindo antivirais, imunomoduladores, terapias hormonais e suplementos nutricionais. Uma dieta de alimentos antiinflamatórios, como vegetais de folhas verdes, peixes, nozes e frutas, também pode ser útil na redução dos efeitos auto-imunes da doença. Tratamento de nevoeiro cerebral doença de Lyme e uma cura de doença de Lyme neurológica provavelmente exigirão um conjunto de mudanças de estilo de vida e os suplementos certos para seu caso particular, incluindo um foco na fixação de problemas de metilação. (19)


    Prevenção

    Existem várias medidas preventivas que podem ser tomadas para reduzir o risco de contrair a doença de Lyme.

    • Primeiro, antes de atividades ao ar livre, use um repelente caseiro para repelir carrapatos.
    • Outros repelentes não tóxicos de carrapatos incluem óleos essenciais como lavanda, alecrim, tea tree, hortelã-pimenta, capim-limão e sálvia . O capim-limão possui propriedades repelentes de carrapatos.
    • Ao caminhar ao ar livre ou brincar em áreas arborizadas ou de grama alta, use mangas compridas e calças compridas enfiadas em meias ou algemadas na parte inferior.
    • Mais fácil e remova-os imediatamente.
    • Após atividades ao ar livre, troque a roupa rapidamente e coloque-a na lavadora / secadora.
    • Verifique se há carrapatos imediatamente; desde que as ninfas são pequenas e muitas vezes podem ser negligenciadas, procure por uma erupção alguns dias após o evento.

    A doença de Lyme é altamente prevalente em os EUA e muitas pessoas têm o doença e nem sequer sabem disso.
  • Os sintomas variam e afetam quase todos os sistemas do corpo.
  • Como os sintomas característicos são tão amplos e difusos, muitas vezes é difícil diagnosticar essa doença.
  • Não existe um método único de diagnóstico apropriado.
  • Como a doença de Lyme afeta o cérebro? A neuroboreliose afeta as funções cognitivas e neurológicas de um indivíduo e causa vários sintomas psiquiátricos que diminuem severamente a qualidade de vida de um indivíduo.
  • É fundamental que mais pesquisas sejam feitas para permitir um melhor entendimento da neuroborreliose, para que um sistema de teste de diagnóstico mais apropriado possa ser utilizado.
  • Leia Seguinte: A 'Nova' Doença de Carrapatos Mortais que Você Não Pode Ignorar

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    Trabalhando fora e ainda não perdendo peso? Um nutricionista diz que é por isso


    Você tem se exercitado regularmente, fazendo exercícios aeróbicos e de força, mas seu corpo não mudou muito. O que o f * ck dá? Pode ser tão insanamente frustrante que você esteja trabalhando tanto para o que parece ser nada, mas infelizmente, só porque você se exercita não significa automaticamente que o peso cairá de você e revelará braços tonificados, pernas tonificadas e barriga lisa.

    O que você come afeta diretamente a perda de peso ou não, e a nutricionista certificada Leslie Langevin, MS, RD, CD, da Whole Health Nutrition, diz que a razão número um para ver as pessoas trabalhando e não perder peso é porque eles estão comendo muitas calorias por dia. Além de estimular o apetite, há "a lógica de que você trabalhou para merecer um tratamento ou mais comida"

    Leslie diz que para perder peso, você precisa criar um déficit calórico. Se você andar por 60 minutos ou correr por 30 minutos, o que queima cerca de 300 calorias, e você engolir um smoothie de proteína pós-treino de 300 calorias, você não criou um déficit calórico – você está apenas chegando mesmo fim do dia.

    Leslie sugere o uso de um aplicativo de contagem de calorias como o MyFitnessPal para determinar sua ingestão diária recomendada de calorias, colocando em que você quer perder um quilo por semana nas configurações para não cortar demais. "Então, quando você se exercitar, adicione as calorias do exercício, mas coma apenas metade", então se você queimar 300 calorias, só coma 150 calorias.

    O que você come também é importante. Leslie sugere se concentrar em mais proteínas, mais fibras e menos carboidratos refinados e açúcar. Basicamente, o objetivo é comer saudável a maior parte do tempo, evitar comer em excesso até que você esteja satisfeito, mas não recheado (80 por cento cheio) e beber muita água.

    O tipo de exercícios que você faz também é importante. Uma caminhada leve, três vezes por semana, não vai mover a balança. Se você está tentando perder peso, o instrutor de fitness John Kersbergen diz: "A maneira mais eficiente de obter resultados é fazer alguma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para um treino de corpo total e concentrar-se no treinamento de força. partes do corpo (parte superior do corpo, parte inferior do corpo, núcleo) em diferentes dias da semana. " Estamos falando de sessões de 45 minutos, três a quatro vezes por semana. Você não só queimará calorias do treino, mas a massa muscular que você está construindo ajudará a queimar calorias extras também.

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    Andar de bicicleta na velhice para ficar jovem?


    É do conhecimento geral que à medida que envelhecemos, começamos a perder massa muscular, a ganhar peso em certas áreas e até mesmo a diminuir o ritmo do sistema imunológico. Mas tem que ser assim? Talvez não, de acordo com novas pesquisas sobre os benefícios do ciclismo na velhice.

    Já sabemos que o exercício ciclismo para trabalhar diminui a mortalidade e o exercício em geral pode ajudá-lo a viver mais tempo . Agora, também sabemos que pedalar para a velhice pode ajudar a manter o sistema imunológico e os músculos jovens. De fato, de acordo com dois novos estudos fora do Reino Unido, pedalar para a velhice pode ajudar uma pessoa de 80 anos a ter um sistema imunológico que se assemelha a um de 20 ou 30 anos de idade. ( 1 2 )

    O som é forçado? Não é quando você mergulha na ciência do que ciclismo na velhice faz para o corpo – e longevidade.


    Os estudos: Efeitos do ciclismo na velhice

    Em 2015, a pesquisa foi publicada na . Journal of Physiology investigando a ligação entre idade e função fisiológica em idosos. Pesquisadores realizaram um estudo de coorte de pessoas altamente ativas com idades entre 55 e 79 anos que eram ciclistas regulares.

    O que eles descobriram foi que havia "associações significativas entre idade e função" e que "os dados sugerem que a relação entre a função humana e fisiológica é altamente individualista e modificada pela inatividade". Em comparação com adultos da mesma idade que tinham um estilo de vida mais sedentário os adultos ativos que continuavam a andar de bicicleta tinham perfis metabólicos comparáveis ​​aos adultos jovens, junto com memórias, equilíbrio e reflexos que mais se assemelhavam a adultos com mais de 30 anos. Não faça nenhuma conclusão concreta devido às muitas variáveis ​​diferentes em jogo. ( 3 )

    Digite a segunda rodada de pesquisa. Em dois estudos posteriores, vários dos mesmos pesquisadores científicos alteraram sua abordagem para examinar os efeitos do ciclismo na velhice sobre a saúde, mais especificamente examinando as células T e os músculos, que desempenham um papel fundamental no impulsionando o sistema imunológico.

    Em um estudo atualizado publicado no periódico Aging Cell da Anatomical Society, pesquisadores em Londres compararam 125 adultos com idades entre 55 e 79 anos que continuaram a andar de bicicleta até a velhice e mantiveram um nível relativamente alto de exercício. idade adulta com “75 adultos mais velhos e 55 adultos jovens não envolvidos em exercícios regulares.”

    O que eles acharam? Embora os resultados tenham mostrado que as pessoas que continuaram a andar de bicicleta não protegeram contra todos os sinais de envelhecimento em relação ao sistema imunológico, descobriram que os ciclistas ativos produziam os mesmos níveis de células T que os adultos jovens entre 20 e 30 anos. . Assim, ciclismo na velhice mostrou sucesso em manter o sistema imunológico jovem. ( 4 )

    Isso não é tudo. Em um estudo anexo, pesquisadores australianos e do Reino Unido analisaram amostras de biópsia muscular de 90 dos 125 homens e mulheres altamente ativos, com idades entre 55 e 79 anos, que continuaram praticando ciclismo na velhice. Veja o que eles descobriram:

    “Concluímos nesta coorte altamente ativa, selecionada para atenuar a maioria dos efeitos da inatividade, que há pouca evidência de alterações relacionadas à idade nas propriedades do músculo VL em toda a faixa etária estudada. Em contraste, algumas dessas características musculares foram correlacionadas com índices fisiológicos in vivo. ”(19659008) 5

    Isso significa que as pessoas que continuaram a pedalar para a velhice conseguiram manter a massa muscular comparável a pessoas mais jovens, mostrando potencial para combater a sarcopenia .

    Essencialmente, o ciclismo pode ajudar a manter os músculos e o sistema imunológico jovens, o que permite que os idosos permaneçam ativos e se sintam mais jovens. Juntem-se a isso, e isso torna a ciclagem na velhice uma outra prática que prolonga a vida


    .


    Outras vantagens de andar de bicicleta na velhice

    Essa é uma notícia empolgante para pessoas que querem manter músculos fortes e saudável, sistema imunológico jovem à medida que envelhecem. Não é surpreendente, considerando os muitos benefícios do exercício – e ciclismo em particular.

    Além de ajudar na saúde muscular e imunológica, o ciclismo ajuda a:

    • Reduzir o estresse e apoiar a saúde mental [19659008] 6 7 )
    • Construa músculos, fortaleça ossos e queime gordura ( 8 )
    • Recuperação de lesões assistidas ( 9 )
    • Apoiar a saúde das articulações ( 10 )
    • Melhorar o sono
    • Aumentar o interesse sexual
    • Melhor resistência
    • Melhorar o humor
    • Aumentar a energia e a resistência
    • Reduzir cansaço o que pode aumentar o estado de alerta mental
    • Perder peso
    • Reduzir o colesterol e melhorar o condicionamento cardiovascular

    Para obter esses benefícios, você pode começar a pedalar hoje e continuar pedalando até a velhice. De fato, tão pouco quanto um treino de um minuto fazendo ciclismo de alta intensidade poderia trazer benefícios. Talvez considere comprar uma bicicleta Peloton se você preferir andar de bicicleta ou desejar a conveniência de pedalar enquanto evita o mau tempo.


    Considerações Finais

    • Pesquisa recente descobriu que pedalar para a velhice pode ter efeitos dramáticos sobre o tecido muscular, imunidade e longevidade.
    • Ciclistas ativos com idades entre 55 e 79 anos produziram os mesmos níveis de células T que os adultos jovens entre 20 e 30 anos em um estudo.
    • na velhice foram capazes de manter a massa muscular comparável aos mais jovens.
    • Assim, o ciclismo pode ajudar a manter os músculos e o sistema imunológico jovem, o que permite que os idosos permaneçam ativos e se sintam mais jovens.
    • pode ajudar a diminuir o estresse, apoiar a saúde mental, construir músculos, fortalecer ossos, queimar gordura, ajudar a recuperar lesões, apoiar a saúde das articulações, melhorar o sono, aumentar o interesse sexual, aumentar a resistência, melhorar o humor, aumentar a energia e resistência vermelhidão, baixar o colesterol e melhorar a saúde cardiovascular.
    • As melhores notícias? Você pode continuar pedalando até a velhice devido à sua natureza de baixo impacto, que por sua vez continuará a fazer você se sentir mais jovem – e potencialmente viver mais.

    Leia Próximo: How to Alongen Your Telomeres & Unlock the Key to Longevity

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    Poderia este óleo de ervas DIY engrossar sua juba e parar a perda de cabelo após 1 uso?


    Este óleo de ervas caseiras parece bom demais para ser verdade: afirma que para evitar a queda de cabelo e engrossar os fios depois de apenas um uso. Encontramos a receita no Glowpink, e embora não houvesse muita informação além de como criá-la e garantir esses resultados após um único tratamento, tivemos que investigar!

    Primeiro, vamos dar uma olhada na receita: [19659003] Ingredientes para uma aplicação:

    1 flor de hibisco fresco
    2-3 folhas de hibisco
    3 colheres de sopa de óleo de coco
    2 colheres de sopa de óleo de mostarda
    2 colher de sopa de óleo de amêndoa
    Algumas folhas de curry
    1 colher de sopa de sementes de feno-grego
    1 cebola de tamanho médio
    Algumas folhas de tulsi

    Processo:

    Corte a cebola
    Pegue todas as pétalas da flor e esmague-a
    Adicione as folhas e esmague-as
    Adicione folhas de curry e esmague-as.
    Misture todos os óleos em quantidade determinada em uma panela.
    Inicie a chama e adicione a cebola.
    Adicione pasta triturada.
    Quando o óleo começar a ferver, adicione as folhas de tulsi e sementes de feno-grego.
    Quando as sementes começarem a aparecer, desligue a chama
    Deixe esfriar
    Aplique este óleo nos cabelos e espere pelo menos 30 minutos antes de lavá-lo

    Para saber se isso funciona ou não, consultamos a Dra. Rachel Nazarian, do Schweiger Dermatology Group, por e-mail. Ela confirmou que este tratamento não corrige a perda de cabelo, e aqui está o porquê:

    "Há muitas etiologias diferentes para a queda de cabelo, e não há absolutamente nenhuma cura única. Esta receita afirma engrossar o cabelo e parar a perda de cabelo em um a aplicação é absolutamente ridícula.Mesmo os maiores tratamentos clinicamente comprovados levam várias semanas para retardar a queda de cabelo ou engrossar o cabelo.A alegação de "espessamento de cabelo" só pode ser aplicada para o crescimento de novos cabelos, como um folículo piloso velho não pode ser verdadeiramente "engrossado". ' Os exemplos de agentes espessantes que estão disponíveis agora são feitos com partículas que aderem ao folículo piloso, dando-lhe a aparência de ser mais espesso.Espessamento do cabelo leva um longo tempo e requer que você avalie o crescimento do novo cabelo.

    Além disso, a perda de cabelo acontece depois que o folículo capilar permaneceu em um ponto estagnado do ciclo por um período de tempo. As vertentes neste ponto do ciclo de crescimento dos pêlos acabarão por ser eliminadas. Não há como evitar isso, especialmente com uma aplicação única de agentes tópicos. Antes de perder seu tempo e, potencialmente, exacerbar as razões por trás de sua perda de cabelo, faça uma avaliação profissional do seu dermatologista. Qualquer coisa que garanta que eles podem parar o derramamento de cabelo ou reverter a queda de cabelo em 30 minutos é falso! "

    O veredicto: claro, você pode tentar isso em casa para hidratar e condicionar sua crina, mas não espere uma mudança drástica fios

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    Como fazer o desmame conduzido pelo bebê (a melhor maneira de iniciar alimentos sólidos)


    Seu bebê tem cerca de quatro meses de idade, você está finalmente amamentando e seguindo seu horário de alimentação, mas como todas as coisas envolvendo bebês e crianças, uma nova fase está prestes a começar bem quando você está ficando confortável. Agora é hora de começar a pensar em alimentar seus alimentos sólidos para bebês e, com uma nova tendência na alimentação emergente, você precisará decidir como proceder. Recentemente, muitos pais que estão se preparando para introduzir alimentos sólidos na dieta de seus filhos estão usando uma abordagem alternativa chamada desmame conduzido pelos bebês.

    Nos últimos 10 a 15 anos, essa forma de alimentar um bebê cresceu em popularidade. Ele ignora alguns dos estágios tradicionais da nutrição para bebês e começa com a auto-alimentação. Esqueça os alimentos puré, alimentados com colher, aos quatro meses de idade. O desmame conduzido pelo bebê envolve exclusivamente o aleitamento materno ou fornecimento de fórmulas para os primeiros seis meses de vida e, em seguida, a transição para alimentos sólidos, embora as evidências sugiram que os resultados positivos do desmame são limitados, os pais estão convencidos que este método de alimentação ajuda a promover comportamentos alimentares saudáveis. E os pesquisadores acreditam que essa abordagem foi provavelmente o que as mães fizeram por milhares de anos, antes de se voltarem para alimentos para bebês especialmente preparados que são usados ​​na moderna cultura alimentar atual. (1)


    O que é o desmame conduzido pelo bebê?

    O desmame conduzido pelo bebê é uma abordagem para alimentar um bebê que promove sua capacidade de alimentar os petiscos com a mão e definir o ritmo da refeição. Você pode estar confuso sobre o que se entende por desmame conduzido pelo bebê, porque nos EUA usamos o termo “desmame” para referir-se ao final da amamentação . Mas na Inglaterra, onde esta abordagem foi popularizada, a palavra desmame refere-se ao início de sólidos.

    Ao contrário do método tradicional de introduzir lactentes a alimentos sólidos usando purê de alimentos em uma colher, os pais que usam o método de desmame conduzidos por bebês dão à família dos bebês alimentos em toda a forma. Essa abordagem é usada para permitir que os bebês se auto-alimentem, escolha quais alimentos eles querem e decida quanto comer em uma sessão. Ele também permite que as crianças façam parte do horário das refeições familiares desde a mais tenra idade.

    Segundo o estudo publicado em 19459008, o crescimento desta abordagem alternativa tornou-se mais popular depois da Organização Mundial de Saúde. mudaram sua recomendação sobre quando introduzir bebês em alimentos sólidos. O padrão costumava começar a misturar e suavizar os alimentos sólidos aos quatro meses, mas em 2003 foi alterado para seis meses.

    Os defensores do desmame dos bebês argumentam que fisiologicamente, a introdução de sólidos a quatro meses é uma experiência muito diferente do que é para uma criança de seis meses. Aos seis meses de idade, a maioria dos bebês já desenvolveu as habilidades necessárias para a auto-alimentação, incluindo a capacidade de sentar-se sem apoio, levar alimentos à boca e mastigar e engolir alimentos. (2)

    Fazia sentido começar com alimentos puré, alimentados com colher, ao começar os sólidos aos quatro meses, quando os bebês não possuem os reflexos e as habilidades para comer alimentos de dedo, mas se você optar por seguir a recomendação da OMS e começar aos seis meses, começando com puré alimentos não é necessário, de acordo com os pais que praticam o desmame do bebê.

    E um estudo, realizado na Universidade de Glasgow, no Reino Unido, sugere que isso é verdade. Pesquisadores descobriram que 68% das crianças entre 4 e 6 meses de idade conseguiam pegar comida com as mãos, enquanto 85% das crianças entre 6 e 7 meses e 96% das crianças com 7 a 8 meses de idade conseguiam se alimentar. Esses dados indicam que, a menos que seu filho sofra atrasos no desenvolvimento ou tenha sensibilidade sensorial, ele deve estar pronto para administrar alimentos de dedo por volta dos seis meses. (3)

     Guia para o desmame conduzido pelo bebê - Dr. Axe


    6 Benefícios do desmame conduzido pelo bebê

    1. Incentiva a auto alimentação e exploração

    Quando você deixa a alimentação para o bebê, ele é capaz de explorar a comida mais de perto – olhando-a em sua forma natural (em vez de sua forma purê), tocando, cheirando e saboreando-a por conta própria. O desmame conduzido pelo bebê também permite que o bebê trabalhe em suas habilidades de mastigação e coordenação mão-olho, mais do que quando alimentava alimentos puros e macios. Este é um dos aspectos mais importantes do desmame dos pais que escolhem o método a seguir. (4)

    2. Permite que o bebê siga as dicas da fome

    Mamães e papais que estão praticando o amor de desmame conduzidos por bebês que seus bebês são capazes de seguir seus próprios sinais de fome. Quando você começa a alimentar seu bebê aos 4 meses, é difícil para ele dizer que ele está cheio e teve o suficiente, ou está com fome e quer mais. Normalmente, o bebê vai se afastar da colher ou manter os lábios bem fechados para mostrar que está cheio. E quando ele estiver com fome, ele vai abrir a boca e olhar para a colher. Mas esses sinais podem ser confusos às vezes, então os pais acham útil que com o bebê, o bebê está no comando – escolhendo por si mesmo quando parar de comer.

    Um estudo sugere que as mães que usam o método de desmame conduzido pelo bebê estão menos preocupados com o peso de seus filhos do que as mães seguindo uma abordagem tradicional de alimentação. Isso provavelmente se deve à capacidade do bebê de comer apenas o que ele precisa para se sentir satisfeito, o que ajuda a controlar seu peso. (5)

    E outro estudo, publicado na Obesidade Pediátrica descobriu que as crianças que seguiram uma abordagem de desmame liderada por bebês tinham uma probabilidade significativamente maior de responder menos à comida e mais saciedade . responsivo, o que sugere que eles têm melhor controle do apetite. (6)

    3. Faz com que a parte infantil dos horários de refeição familiar

    Os fãs de desmame conduzidos por bebês apreciam o fato de permitir que a criança participe das refeições em família. O bebê não precisa ser alimentado com colher enquanto você está tentando comer sua refeição simultaneamente. Com o desmame conduzido pelo bebê, ele está na mesa com a família, pegando seus próprios alimentos para os dedos e se alimentando. Isso vai ensiná-lo sobre a importância das refeições em família e isso fará com que ele se sinta incluído. Os fãs do desmame liderado por bebês acreditam que isso alimenta atitudes positivas sobre a alimentação para o futuro.

    Permite que os bebês recebam uma dieta mais ampla

    Como o desmame induzido pelo bebê não se limita a selecionar alimentos puros introduzidos pela primeira vez no método tradicional de alimentação, os bebês estão potencialmente recebendo uma dieta mais ampla de alimentos da família. Além disso, uma vez que eles são apresentados a um alimento específico pela primeira vez e não mostram nenhum sinal de alergias alimentares os bebês recebem uma variedade de opções durante as refeições. Isso permite que eles decidam quais alimentos querem comer, quanto comer e em que ritmo comer também. (7)

    5. Requer Menos Trabalho (e Dinheiro)

    Mamães, pais e cuidadores gastam uma boa quantidade de tempo preparando pequenos potes de purê de alimentos para bebês quando eles introduzem sólidos pela primeira vez. Para aqueles que preferem fazer os próprios alimentos, em vez de comprar dezenas de potes do mercado, é necessário cortar, assar, refogar, misturar e embalar. Os defensores do desmame do bebê exclamaram que essa prática requer menos trabalho porque o bebê pode comer os mesmos alimentos que estão sendo servidos à família no café da manhã, almoço e jantar.

    A BLW também exige menos dinheiro. Com esse método de alimentação, você não precisa gastar dinheiro em potes separados de alimentos para bebês ou alimentos que você pode preparar em casa. Em vez disso, você está alimentando seu bebê com o que você já está preparando para a família.

    Atrasos na introdução de alimentos sólidos

    Os pais que escolhem seguir o método de alimentação liderado por bebês estão atrasando a introdução de alimentos sólidos até que o bebê tenha pelo menos seis meses de idade. Idealmente, até o bebê completar seis meses, ele está sendo exclusivamente amamentado, o que também traz muitos benefícios. Algumas pesquisas sugerem que evitar a introdução precoce de alimentos pode reduzir o risco de o bebê ficar com sobrepeso ou com a obesidade infantil .

    Um estudo conduzido na Universidade de Swansea, no Reino Unido, descobriu que bebês seguiam a abordagem tradicional a alimentação foi significativamente maior em 18-24 meses do que aqueles que seguiram a abordagem de desmame conduzida pelo bebê. Pesquisadores descobriram que, para aqueles que seguiram o método de alimentação liderado por bebês, 86,5% tinham peso normal, 8% estavam acima do peso e 5,4% estavam abaixo do peso. Isso é comparado com os bebês seguindo um método tradicional de alimentação, no qual 78,3 por cento foram classificados como sendo um peso normal, 19 estavam acima do peso e 2,5 por cento estavam abaixo do peso. (8)

    Além dos benefícios que o atraso dos sólidos pode ter no ganho de peso, também promove o aleitamento materno exclusivo por um período de tempo mais longo. Os pais são encorajados a oferecer leite materno ao bebê até que ele tenha pelo menos um ano de idade ou mais. Isso promove um microbioma saudável estimula o sistema imunológico do bebê e fornece ao bebê vitaminas e minerais necessários para seu desenvolvimento. (9)


    Melhores Alimentos e Receitas de Desmame ao Lado do Bebê

    É hora de oferecer alimentos para a família ao seu bebê de 6 meses (ou mais). Neste ponto, muitos pais estão perguntando “como eu começo o desmame conduzido pelo bebê?” Aqui estão algumas dicas para se ter em mente ao decidir com quais alimentos começar e como prepará-los: (10)

    • Se você começar a alimentar seu bebê com este método, recomendamos que comece devagar e introduza apenas um alimento de cada vez. Isso permitirá que você detecte qualquer alergia alimentar enquanto passa por diferentes grupos de alimentos.
    • Comece com uma refeição por dia e vá de lá pelos primeiros meses.
    • Ofereça a seus bebês pedaços de alimentos integrais em um tamanho e tamanho. forma que ele pode agarrar e se alimentar.
    • Opte por alimentos moles que seu bebê pode facilmente esmagar com os dedos e pegar.
    • Corte os alimentos em tiras ou palitos para que seu bebê possa facilmente segurá-los com a mão e
    • Para comidas escorregadias, como banana e abacate, deixe a casca no fundo para que você possa agarrar a comida e mordê-la com mais facilidade.
    • Usar um cortador também pode ajudar a tornar os legumes cozidos menos escorregadios
    • Evite alimentos que são um risco de asfixia, como vegetais crus, frutas duras (incluindo maçã crua) e nozes. Certifique-se de cozinhar no vapor ou assar frutas e verduras duras antes de servi-los ao seu bebê.
    • Certifique-se de que seu bebê esteja sentado ereto quando ele está comendo e sempre fique com ele enquanto ele está comendo.
    • não está comendo muito o primeiro mês ou dois de desmame do bebê. Lembre-se que ele está recebendo a maioria de suas calorias e nutrientes do leite materno ou fórmula.

    Estes são os melhores alimentos de desmame conduzidos pelo bebê para começar:

    Legumes cozidos ou cozidos : abóbora, brócolis cenoura, batata-doce feijão verde (remover a pele), abobrinha e beterraba

    Frutos moles : Abacate banana, cozido fatias de maçã (sem casca) e peras e melão muito maduros

    Carne: salmão em flocos, tiras de frango e carne de vaca alimentada com capim e almôndegas macias

    ] Ovos : Hardboiled ou mexidos

    Queijo : Queijos moles

    Pão : Fatia de pão levemente tostado (pode ser coberto com homus, manteiga de nozes ou ] manteiga alimentada com capim )

    Pasta : Trigo integral cozido ou massa sem glúten cortada em pedaços

    Uma vez que seu bebê tenha s comido com sucesso e tolerado vários tipos de alimentos, você pode começar a servir-lhe pratos mistos. Mas você ainda precisa ter certeza de que os alimentos são pequenos e macios o suficiente para o bebê aguentar sem engasgar.

    É um ótimo momento para começar a alimentar seu bebê com as refeições que você preparou para sua família. Apenas certifique-se de que eles não estejam muito condimentados ou salgados, pique-os e deixe-os de lado para que não fique muito quente para o seu bebê. Este também é um excelente momento para deixar seu bebê experimentar uma colher ou um garfo. Ele provavelmente não será capaz de usá-lo adequadamente por um tempo, mas ele vai gostar de experimentar e se acostumar com isso. E agora você pode misturar alimentos que são naturalmente mais macios e menores com salgadinhos, enquanto ele usa o garfo ou colher para se alimentar.

    Aqui estão algumas receitas ou combinações que podem ser usadas quando o bebê já tentou várias tipos de alimentos individualmente:

    • Blueberries (ou frutos vermelhos) com iogurte
    • Oatmeal com manteiga de nozes e pêra madura
    • Panquecas de farinha de amêndoa (picado) coberto com frutas
    • ovo cozido com abacate e queijo
    • sopa minestrone com a maior parte do líquido removido
    • Tiras de frango com lentilhas e brócolis cozido no vapor
    • Tiras de carne com batata doce e abobrinha
    • peixe com feijão verde cozido no vapor e cenouras

    Potenciais inconvenientes de desmame do bebê

    • Maior risco de asfixia : O risco de asfixia é a preocupação mais comumente levantada pelo bebê entre pais e profissionais de saúde . Quando uma criança começa a experimentar colocar comida na boca, isso requer coordenação de mastigação, deglutição e respiração, o que nem sempre acontece quando ele está apenas aprendendo a lidar com alimentos. Um estudo descobriu que 30% dos pais relataram pelo menos um episódio de engasgo com o desmame conduzido pelo bebê. No entanto, não há pesquisa suficiente comparando asfixia em alimentação BLW e tradicional. Além disso, as mães relataram que quando seus bebês engasgavam, eles conseguiam expulsar os alimentos por conta própria, tossindo. (11) Um aspecto importante do desmame conduzido pelo bebê é aprender a diferença entre engasgar e engasgar. Engasgar é um mecanismo de segurança que traz grandes pedaços de comida para a frente, de modo que ele possa ser mastigado ainda mais. Para bebês, engasgar é muito comum porque o reflexo de vômito é acionado mais facilmente. Por volta dos oito meses de idade, o local da boca onde o reflexo de vômito é acionado se move mais para trás na boca, de modo que o engasgar torna-se menos comum. Por causa do reflexo de vômito, os recém-nascidos que começam a comer alimentos de dedo precisam mastigar bem seus alimentos antes de serem engolidos facilmente. Se você perceber que seu bebê engasga com todos os alimentos no começo, ele pode não estar pronto para os sólidos ainda. Nesse caso, você pode esperar outra semana ou duas e tentar novamente, ou começar com alimentos puré.
    • Deficiências nutricionais : Há pesquisas sugerindo que bebês usando a abordagem de desmame liderada por bebês podem estar em um maior risco de deficiência de ferro porque eles não estão sendo expostos a cereais infantis fortificados com ferro. De acordo com pesquisadores da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, as crianças após o desmame total do bebê parecem ter menos da metade da ingestão diária de ferro na dieta dos bebês, seguindo um método tradicional de alimentação. Há também a preocupação com os bebês após o desmame do bebê, que estão em maior risco de deficiência de zinco e vitamina B12 . Por esta razão, os pais são encorajados a incluir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes nas refeições dos seus filhos, especialmente alimentos ricos em ferro, zinco e vitamina B12. (12)
    • Pode não funcionar para todas as crianças : A fim de iniciar o BLW aos seis meses de idade, um bebê deve ter as habilidades para se alimentar sozinho. Isso significa que ele deve ser capaz de se sentar sozinho, pegar a comida e colocá-la em sua boca, depois mastigar a comida e engolir. Se a criança não tiver a capacidade de se alimentar sozinha, ela correrá um risco maior de "não prosperar", o que significa que ela não está recebendo as calorias e os nutrientes de que precisa para crescer. Nesses casos, a assistência dos pais é necessária para garantir que a criança esteja comendo o suficiente para o crescimento e desenvolvimento adequados. (13)

    Pensamentos Finais

    • O desmame conduzido pelo bebê é uma abordagem para alimentar uma criança que promove a sua capacidade de alimentar os petiscos e definir o ritmo da refeição.
    • Ao contrário dos métodos tradicionais de alimentação que começam quando um bebê tem cerca de 4 meses de idade, o desmame conduzido pelo bebê começa por volta dos 6 meses, quando o bebê consegue sentar, pegar comida, mastigar e engolir
    • Os defensores do desmame liderado pelo bebê escolhem este método porque:
      • incentiva a auto-alimentação e exploração
      • permite que o bebê siga pistas de fome
      • faz com que o bebê faça parte do horário das refeições familiares
      • permite que os bebês recebam uma dieta mais ampla
      • requer menos trabalho e dinheiro
      • atrasa a introdução de alimentos sólidos
    • Para seguir essa abordagem de alimentação, os bebês recebem comidas leves e picadas, que podem ser facilmente apreendidas e levadas à boca. Alguns dos melhores alimentos para começar o desmame dos bebês incluem legumes cozidos ou no vapor, abacates, frutas como peras muito maduras e bananas, ovos e queijos macios.

    Leia Próximo: Os Melhores Alimentos e Suplementos para uma Gravidez Saudável

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    Por que é tão difícil conseguir uma boa noite de sono?

    Uma noite ruim de sono é cumulativa. Os efeitos colaterais de uma noite de sono ruim se estendem por todo o dia, deixando o cérebro exausto, sentindo-se fatigado, incapaz de se concentrar e de ser improdutivo. É frustrante tentar realizar tarefas quando seu cérebro está gritando para você cair sobre sua mesa e apenas “pegar 5”.

    Se você é alguém que se vê acordando em estranhas horas da noite com dificuldade em conseguir volte a dormir ou acordar não se sentindo revigorado e energizado, então ouça porque estas próximas seções são para você.

    Neste artigo, vamos mergulhar em algumas das razões mais comuns pelas quais você não está recebendo boa noite de sono e o que você pode começar a fazer sobre isso

  • É normal acordar no meio da noite?

    Não devemos sempre dormir oito horas seguidas durante a noite?

    Na verdade, não é incomum alguém acordar no meio da noite, mesmo 3-4 vezes por noite. O ciclo humano normal do sono é aproximadamente a cada 90-120 minutos. Segundo o Dr. Michael Breus, especialista em sono, a maioria das pessoas passa por três a quatro “ciclos” de sono por noite .

    No final de cada ciclo, o sono é menos profundo e você tem maior probabilidade de ser acordado. Às vezes, não temos consciência de que estamos acordados porque acabamos voltando a dormir, o que é normal. Esta pode ser a principal razão pela qual muitas pessoas raramente têm oito horas ininterruptas de sono.

    Isso se torna um problema quando temos dificuldade em voltar a dormir. Se você acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir, pode ser um sinal de um problema que talvez precise ser abordado.

    Acordar na mesma hora todas as noites?

    Se você acordar quase ao mesmo tempo todas as noites, não entre em pânico. Isso pode realmente ser um sinal de um ciclo de sono saudável e confiável. Muitas pessoas tendem a achar que elas geralmente acordam entre ciclos de aproximadamente 4-6 horas de quando foram para a cama.

    Este infográfico ilustra quais partes do seu corpo talvez não sejam saudáveis ​​com base no tempo que você acorda durante a noite: [1]

    Se você estiver acordando no meio da noite com dificuldade constante para voltar a dormir, isso pode ser um sinal de alerta Talvez seja necessário mudar seus hábitos de sono usando algumas das estratégias abaixo.

    Por que eu estou acordando no meio da noite? (E maneiras de lidar com isso)

    Existem várias razões que podem ser a causa de por que você está acordando no meio da noite. Vamos dar uma olhada nos 5 principais motivos mais comuns:

    1. Você está levando seu estresse para a cama

    Talvez você tenha tido um dia difícil no escritório ou tenha outra forma de estresse. O estresse não descansa quando você faz isso. Muitas vezes, o estresse viaja com você de volta para sua casa e, eventualmente, em seu sono, a menos que você lide com isso. Se você não maneja adequadamente o seu estresse, acaba ficando deitado na cama, meditando sobre o estresse por horas, se você está conscientemente ciente disso ou não.

    Você já se viu na cama tentando dormir, apenas para ainda estar pensando sobre o argumento que você teve ou a reunião que você deseja foi melhor?

    Nosso cérebro tende a ruminar sobre o nosso estresse e pode acabar nos impedindo de dormir profundamente por causa disso ou nos acorda no meio de a noite. Quando você medita sobre o seu estresse, você está sutilmente mantendo seus cérebros em um estado de "luta ou fuga". Quando o seu cérebro está em modo de luta ou fuga, é extremamente difícil adormecer. [1965902] O que fazer

    estresse para a cama ou acordar no meio da noite estressado, uma estratégia simples para a prática é box-breathing . Respirar boxe é uma estratégia poderosa que ajuda a acalmar os sinais de estresse em seu cérebro para que ele comece a adormecer e durma.

    É um giro moderno na contagem de ovelhas. Com a respiração em caixa, você contará o mesmo vez em sua inspiração, segure no topo, expire e segure na parte inferior. Será algo parecido com isto: (você estará na cama para isso)

    • Inspire por 4 segundos
    • Segure no topo da inspiração por 4 segundos
    • Expire por 4 segundos
    • Segure na parte inferior da expiração por 4 segundos.

    Esta estratégia simples pode ajudá-lo a liberar o estresse do dia para que você possa entrar em uma grande noite de sono profundo.

    Alimentos ruins para o sono

    Um hormônio crítico na regulação do sono com o qual você pode estar familiarizado é um hormônio chamado melatonina. Os níveis de melatonina aumentam em seu corpo cerca de 2 horas antes de dormir, provocando cansaço e sonolência, depois diminui durante a noite até você acordar.

    É importante saber que a melatonina está relacionada ao cortisol, o hormônio do estresse do seu corpo. Assim como a melatonina aumenta, o cortisol diminui e nós dormimos. À medida que a melatonina diminui e o cortisol sobe, nós acordamos.

    Ter muito cortisol em nosso corpo, especialmente quando chegamos ao final do dia, pode ter um impacto negativo em nosso sono e pode nos manter acordados no meio da noite, quando deveríamos estar realmente dormindo.

    Você pode se surpreender ao descobrir que há muitos alimentos cotidianos que estamos comendo e que estão provocando uma reação ao estresse em nosso cérebro, criando inflamações. Nosso cérebro é extremamente sensível à inflamação e inflamação deixará o cérebro mais sensível ao estresse.

    • Trans-Fat – Trans- A gordura é uma fonte de gordura altamente processada e altamente inflamatória que você deve evitar a todo custo se quiser uma boa noite de sono.

    • Óleos vegetais altamente processados ​​ – Óleos como cártamo, palma e óleo de canola têm alguns problemas. Primeiro, eles tipicamente oxidam extremamente rapidamente. A oxidação é uma forma de “ferrugem” nas gorduras. Quando estes óleos são aquecidos, eles “enferrujam” muito rapidamente, o que cria uma resposta inflamatória no corpo. Segundo, esses óleos são tipicamente carregados com toxinas de seu processamento, o que também os torna muito inflamatórios.
    • Sucos e iogurtes de frutas – Eles são comercializados normalmente como alimentos saudáveis, mas, na realidade, são ricos em açúcar. pode prejudicar o sono saudável
    • Álcool – O álcool tem sido visto como uma forma de se acalmar depois de um longo dia e muitos acreditam que isso os ajuda a ter uma boa noite de sono. Acontece que o álcool realmente faz mais mal do que bem. O álcool mostrou aumentar a vigília durante a segunda metade do sono e também aumenta os níveis de cortisol. [2]

    O que fazer?

    Certifique-se de se livrar desses alimentos, especialmente antes de dormir, para evitar interrupções durante o sono.

    3. Eletrônica antes de dormir

    Nossa tecnologia moderna fez com que o acesso às nossas mídias sociais favoritas, filmes e episódios de TV disponíveis nos braços chegasse 24 horas por dia. Acontece que esse avanço na tecnologia pode estar impactando negativamente a capacidade do nosso cérebro para dormir de forma ideal.

    Luz de telas de LED como o seu smartphone, computador e televisão tem uma alta densidade de luz azul espectro

    com luz azul. É mais familiar com a luz azul ao redor do meio-dia quando o sol emite a maior quantidade de luz azul. A luz azul é um importante espectro de luz que ajuda nossos cérebros a determinar a hora do dia.

    Quando a luz azul é mais alta ao meio-dia, ela ajuda o cérebro a calibrar seu ritmo circadiano na hora correta do dia. Esteja pronto para dormir no momento apropriado à noite

    Obter luz azul de seus smartphones ou TV antes de dormir pode, sem saber, estar acionando seu cérebro para pensar que ele está mais cedo do que realmente é, o que pode estar afetando inadvertidamente seu cérebro. [1]

    Evite que todos os aparelhos eletrônicos sejam usados ​​pelo menos uma hora antes de dormir para evitar a luz azul natural e permitir que seu cérebro comece a acalme-se para que você possa dormir bem

    4. Trabalhando até a hora de dormir

    Você só tem 24 horas por dia para maximizar. Às vezes isso significa trabalhar até tarde da noite. Assim que você desligar o seu computador ou terminar a ligação, você vai para a cama, na esperança de obter algum alívio e recuperação do dia.

    Quando o cérebro está ativamente envolvido em atividades mentais ou trabalho, o cérebro geralmente gera “ beta "ondas cerebrais. As ondas cerebrais são o que nos mantém focados e alertas para a tarefa em questão, mas infelizmente estar alerta e focado não leva a um bom sono. Leva tempo para o cérebro fazer a transição de uma fase de alerta para a fase de descanso. [1965902] O que fazer?

    A chave é dar ao cérebro uma "sugestão" esse trabalho acabou e é hora de mudar para um estado relaxado, para que possamos começar o processo para relaxar e eventualmente dormir.

    Alguns sinais que você pode usar para dizer ao seu cérebro que é hora de relaxar são:

    • tudo fora e começar a tomar 20 respirações lentas profundas.
    • Leia um livro de ficção.
    • Tome um banho quente.
    • Assista a um episódio de seu programa favorito, apenas certifique-se que é pelo menos uma hora até que você vá
    • Tocar algumas músicas relaxantes

    Use o que for melhor para você, mas a chave é permanecer consistente. Quanto mais consistente você for com suas dicas, melhor será o cérebro em fazer a transição do trabalho para o relaxamento.

    Não fazendo uma rotina de sono

    Seu cérebro adora rotina. Há um ditado em neurociência que diz "O cérebro liga o caminho dispara", ou seja, quanto mais o cérebro se envolve na mesma atividade ou hábito, mais fiação o cérebro estabelece torna mais fácil e simples para o cérebro realizar. [19659002Quandosetratadedormirbemteruma"rotinadesono"écrucialparaajudarocérebroarelaxardodiaecomeçaraprepararopalcoparaumaótimanoitedesono

    Pense na última vez que você foi se exercitar, você chegou ao ginásio e imediatamente começou a jogar pesos ou a começar a correr? Claro que não. Você se aqueceu (esperançosamente) e preparou seu corpo para se exercitar.

    Pense na sua rotina de sono como um aquecimento para o cérebro se preparar para o sono. A única diferença é que quanto mais você "aquece" com sua rotina de sono, melhor o cérebro fica.

    O que fazer?

    Começar é definir um horário específico todas as noites, normalmente uma hora antes de dormir, onde você se comprometerá a encerrar o trabalho e a eletrônica para fazer a transição para a sua rotina de sono. Seja qual for a rotina que você escolheu, certifique-se de cumpri-lo por algumas semanas para dar ao seu cérebro tempo para se adaptar à nova programação.

    Se você está procurando uma boa rotina noturna a seguir, aqui está: The Ultimate Night Guia de Rotina: Dormir Melhor e Despertar Produtivo

    Seu projeto para dormir “sem luz”

    Se você quer ser produtivo e ter uma quantidade incrível de energia, vai precisar de um sono de ótima qualidade. [19659002] Não sabe por onde começar?

    Aqui está o seu projeto para ajudá-lo a ter uma noite de sono incrível e evitar que você acorde no meio da noite.

    1. Crie uma ótima rotina de sono e atenha-se a ela.
    2. Anote tudo o que você precisa fazer no dia seguinte para que você possa tirá-lo da mente e deixar seu cérebro relaxar.
    3. Evite os alimentos problemáticos do sono, especialmente antes de dormir.
    4. Transforme sua TV, telefone e computador antes de dormir
    5. Pare de trabalhar pelo menos uma hora antes de dormir para permitir que seu cérebro faça a transição para se preparar para a cama.
    6. Vá para a cama em um bom momento.

    Essas estratégias ajudarão você a não apenas ter uma boa noite de sono, mas também ajudarão a evitar que você desperte no meio da noite. noite incansável e incapaz de voltar a dormir

    Sleep well, my friends

    Crédito da foto: Unsplash via unsplash.com

    [1] World Truth.TV: Acordando ao mesmo tempo todas as noites? A medicina tradicional chinesa explica o que significa e como consertar
    [2] Fundação do sono: como o álcool afeta o sono

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    6 coisas que eu gostaria de saber antes de começar Microbladed


    Em setembro passado, eu fui microbladed por causa do jornalismo. Desde que o vídeo chegou à internet, gerou milhões de visualizações e milhares de comentários. O serviço parece uma dádiva de Deus: com alguns cortes de faca, você acordará todas as manhãs com sobrancelhas perfeitamente penteadas, cheias e cheias.

    Este é um serviço relativamente novo que difere significativamente da maquiagem tatuada do passado: o visual emula os pelos da testa e a cor combina melhor também. Em vez de uma pistola de tatuagem, cortes superficiais são criados e preenchidos com tinta.

    Este tratamento é de longe aquele sobre o qual me perguntam mais. Quanto tempo isso dura? Qual é o custo? Isso doi? Não havia muita informação sobre o processo ou o procedimento quando eu fiz isso em 2016. Aqui estão algumas coisas que eu gostaria de saber antes da minha consulta – coisas que acho que ajudarão alguém a tentar fazer isso por conta própria.

    1. Não faz mal, mas há uma pegadinha

    Qualquer bom técnico vai adormecer sua pele antes do procedimento depois de mapear suas sobrancelhas para que você fique feliz. Para mim, senti como pequenos cortes de papel. Você pode sentir a lâmina, mas é mais irritante do que doloroso. O som foi mais desconcertante do que qualquer coisa. Após o creme entorpecente desaparece, sua área da testa com dor e sentir dor. Tomei um ibuprofeno para ajudar com a dor.

    2. Você não pode lavar o rosto adequadamente por uma semana

    Depois de fazer suas sobrancelhas, você não pode lavá-las por uma semana inteira. (Cue os gritos.) Eu sei, é estranho – e extremamente difícil, especialmente se você usa maquiagem. Eu sei o que você está pensando. "Não use maquiagem!" Isso não é uma opção, infelizmente, já que tenho que usar pelo menos um pouquinho para o meu trabalho na câmera.

    Eu usei lenços faciais com espuma para remover minha maquiagem e, apesar de não ser o maior fã de lenços em geral, eles fizeram o trabalho. Q-dicas foram usadas para remover o forro e rímel, e quando tomar banho, é imperativo que você fique de costas para o chuveiro – a maneira na minha opinião – para lavar o cabelo e corpo. (Duh.) O ponto é que seus cortes vão sarar e cair, e se eles estão constantemente saturados com água, isso afetará o processo

    . É coceira como o inferno.

    O processo é muito parecido com uma tatuagem de prisão. (Ou pelo menos os retratados em filmes.) Eles cortam a pele com a lâmina e a enchem de tinta e a limpam. Em seguida, a sarna começa a descamar novamente e volta a se desfazer. Isso deixa suas sobrancelhas coçando, mas você não pode remover a pele morta ou coçá-las, o que, como você pode imaginar, pode deixar a pessoa insana. Passei muitos dos meus dias acariciando minhas sobrancelhas, semelhante a dar tapinhas em uma trama, e recebendo olhares preocupados de meus colegas de trabalho.

    Eles te dão pomada se suas sobrancelhas ficarem muito coçando. Eu usei uma vez. Eles não sugerem usá-lo regularmente porque suas sobrancelhas precisam estar secas para sarna. Além disso, espere que suas sobrancelhas tenham vários tons mais escuros do que o esperado nas primeiras semanas devido às crostas. Depois de um mês, suas sobrancelhas devem ter se soltado algumas vezes e ficarão mais próximas da sombra natural do cabelo.

    A segunda consulta é inegociável

    O Microblading é caro. Os custos podem começar em US $ 800 aqui em Los Angeles; os técnicos e salões mais solicitados cobram entre US $ 1.500 e US $ 2.000 para um compromisso. Normalmente, porém, o custo incluirá uma consulta de acompanhamento cerca de seis a oito semanas depois, mas não se esqueça de perguntar ao seu técnico, pois isso varia em todos os lugares.

    É importante notar que você precisa absolutamente do segundo compromisso. Não deveria ser um "follow-up"; Deve ser a segunda metade da sua consulta. O técnico atingirá todas as áreas que possam ter perdido devido ao inchaço. Se você evitar esse compromisso, poderá ter áreas escassas e talvez não fique feliz com a forma final de suas sobrancelhas. Sugiro que você marque sua segunda consulta antes de deixar a primeira.

    Melhorou minha rotina matinal

    Para ser sincero, não estou 100% feliz com a aparência das minhas sobrancelhas! Eu gosto que meus pontos calvos se foram, mas eu ainda os preencho com pó ou um lápis. Dito isto, eu lutei com minhas sobrancelhas antes de ficar microbladed e agora eu gasto dois minutos ou menos neles pela manhã desde que a forma já está lá, e isso é uma grande vitória. Já faz um ano e me disseram que eles poderiam durar entre um ano e três anos, dependendo do tipo de pele. Eu sou oleosa na minha zona-T, o que significa duas coisas: o pigmento está lá, mas elas não parecem mais com traços de cabelo. Eles se desvaneceram um pouco e os traços se misturaram. Não parece ruim, mas não parece tão natural.

    No geral, é importante que você gerencie suas expectativas quando se trata de suas sobrancelhas. Saiba que eles não serão 100% perfeitos. Se você normalmente tem que tingir suas sobrancelhas, as chances são que você ainda terá que fazer isso mesmo depois de obter microbladed.

    6. Como encontrar um artista respeitável

    Quando fiz isso, o microblading estava apenas se tornando uma tendência. Não foi difícil encontrar um técnico porque tão poucas pessoas estavam fazendo isso. Fui ao Microblading LA porque tinha visto algumas celebridades e adorava os resultados que tinha visto no Instagram. Agora há tantas pessoas fazendo cursos para se tornarem técnicos em microblading porque é um negócio lucrativo. A questão é que os regulamentos governamentais variam de estado para país quando se trata de se tornar certificado. Por exemplo, em Los Angeles, você deve completar um treinamento de patógenos sanguíneos de três horas, estar registrado no Programa de Saúde Ambiental Corporal do Condado de Los Angeles e ter o status de vacinação contra Hepatite B, e então você pode se inscrever para uma microbladagem. classe em lugares como Microblading LA. Ao procurar por um profissional treinado, pergunte-lhes se eles têm sua licença de saúde pública ou se estão registrados e peça que eles lhe mostrem essa documentação.

    Veja o que eu sugiro que você faça ao procurar um microblading artist na sua área: [19659021ObtenhanoYelpeleiaoscomentários Um lugar com mais avaliações significa que eles tiveram mais experiência. Tenha isso em mente.

  • Veja o Instagram deles Um bom artista irá mostrar-lhe antes e depois das fotos, mas tenha cuidado. Muitas vezes as pessoas roubam fotos para construir sua clientela.
  • Peça sua licença e onde eles foram treinados. O mais importante é certificar-se de que eles estejam licenciados. Se eles disserem que foram treinados por uma determinada escola, ligue para a escola e pergunte quais são os requisitos para a aula. A maioria das escolas ou academias exigirá que o técnico obtenha sua licença antes do treinamento. Se não, isso pode ser uma bandeira vermelha.
  • Em última análise, todas essas coisas eram administráveis ​​e estou feliz com meus resultados. Eu definitivamente faria isso de novo, já tendo passado por isso uma vez. Eu estou olhando para o meu próximo retoque para que eu possa manter minhas sobrancelhas preenchidas

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