Game of Thrones: o negócio Highgarden de Bronn tem 8 temporadas na produção


A noite é escura e este artigo está cheio de A Guerra dos Tronos spoilers!

A Guerra dos Tronos nem sempre é escuro e chocante. Ocasionalmente, a série da HBO faz uma pausa em todas as tristezas do assassinato, das contragolpe e do desespero para escorregar em cenas que podem muito bem sair de uma comédia de amigos. Enquanto Jon compartilha uma série de momentos hilariantes como este com Tormund, o rei da sarcástica linha-a-boca é o mercenário desonesto Bronn, interpretado pelo ator Jerome Flynn.

Ao longo da série, Bronn forja amizades com Tyrion e Jaime Lannister, ajudando-os a sair de situações difíceis (como se afogar em um lago no meio de uma batalha contra dragões, por exemplo) e proporcionando muito alívio cômico ao longo do caminho. No entanto, Bronn é também o tipo de cara que parece se importar apenas com uma coisa: dinheiro. Montanhas e montanhas de dinheiro. Dinheiro suficiente que ele pode comprar seu próprio castelo, especificamente. É aquela mentalidade desprezível de "Every man for himself" que inicialmente tinha fãs preocupados que Bronn realmente aceitasse a proposta de Cersei na estréia da oitava temporada de assassinar seus irmãos em um pouco de "justiça poética" (com naquela besta). Agora, quatro episódios, é óbvio que a lealdade de Bronn é para o maior lance.

Como você deve se lembrar, algumas temporadas atrás, Cersei volta atrás em seu acordo com Bronn e organiza para Wyllis Bracken se casar com Lollys Stokeworth em vez dele, o que significa que ele perde uma esposa e o castelo que ela vem. Jaime garante que ele obterá um melhor ainda quando eles voltarem de Dorne, mas até agora, o Kingslayer de uma mão ainda não pagou seu amigo. Cersei, no entanto, está disposto a oferecer-lhe vários baús de ouro, o castelo de Correrrio e um senhorio real, e a promessa de favores futuros. Mas Bronn seria Bronn se ele não tentasse adoçar o negócio para si mesmo de alguma forma?

No primeiro episódio da temporada "The Pointy End", Tyrion tem uma discussão muito franca com Bronn sobre como ele vê sua nova amizade. Enquanto ele aprecia sua companhia, Tyrion também não é um tolo.

Tyrion: O que você quer de mim, Bronn? Ouro? Mulheres? Mulheres de ouro? Fique comigo e você terá todos eles, enquanto eu estiver por perto e não mais um momento. Mas você sabia disso; É por isso que você pegou em armas tão valentemente para defender minha honra!

Bronn: Tudo bem, mas não espere que eu chame sua senhoria sempre que você der uma merda. Eu não sou sua noiva e não sou sua amiga.

Tyrion: Embora eu valorizasse sua amizade, estou principalmente interessado em sua facilidade com o assassinato. E se chegar o dia em que você é tentado a me vender, lembre-se disso: seja qual for o preço, eu vou vencê-lo. Eu gosto de viver ".

Claro, enquanto Qyburn diz a Bronn que Cersei generosamente recompensa aqueles que fazem seus grandes favores – "O que ela faria para o homem que a livra de seus irmãos traidores?" ele pensa – achamos difícil acreditar que Bronn afundasse tão baixo sem conseguir o tão esperado castelo. E, como prometido, em vez de matar os irmãos Lannister, ele aproveita a oportunidade para tirar mais ouro de Tyrion do que Cersei está disposto a pagar. Não só ele "venceu" a oferta de ouro de Cersei quando Bronn confronta Tyrion e Jaime em Winterfell no quarto episódio da oitava temporada, mas Tyrion também promete a espada de venda que ele pode ter como Highgarden.

Highgarden, caso você não se lembre, costumava pertencer à Casa Tyrell, a casa mais rica de Westeros. Seu ouro foi a razão pela qual os Lannister uniram forças com eles para acabar com a Guerra dos Cinco Reis, consolidando seu poder no sul e ganhando uma tonelada de riquezas junto com ele. Infelizmente para os Tyrells, Cersei explodiu a maioria dos membros remanescentes no Grande Septo de Baelor quando ela estava se vingando de sua vergonha. Mesmo que Jaime se recuse com a ideia, Tyrion percebe que é a única coisa que manterá Bronn. de atirar uma flecha em cada um dos seus corações.

Flynn, que interpreta Bronn, contou recentemente Espião digital que "Bronn é um tipo determinado. Ele ou vai pegar o castelo dele, ou vai morrer pegando". Assim . . . ele vai? Morrer, isso é. Por mais que tentasse, imaginamos que Bronn não conseguiria evitar totalmente a guerra que se aproximava entre Cersei e Daenerys.

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Preso em uma rotina? Encontre a oportunidade oculta


Quando foi a última vez que você se sentiu preso em uma situação, onde você não sabia como sair disso, e quase se sentiu sem esperança?

Pode ter sido um relacionamento pessoal que não estava indo bem, um trabalho que você não estava feliz, ou a vida em geral não lhe dando a sensação de satisfação que você gostaria …

Muitas vezes, quando nos deparamos com um revés, é fácil olharmos apenas para os negativos e nos debruçarmos sobre os maus. Tudo de repente parece sombrio e é difícil ver esse forro prateado.

Mas, aqui está o que separa o sucesso da média … eles são sempre capazes de reconhecer e se aprofundar nesses contratempos, para encontrar oportunidades ocultas– as oportunidades podem permitir que eles se recuperem e saiam da rotina.

Então, como eles fazem isso?

Eles começam olhando para os aspectos positivos.

Primeiro, concentre-se no positivo

Não importa a situação, o pensamento positivo tem sido relacionado a tantos benefícios saudáveis ​​como aumento da expectativa de vida, menores taxas de depressão, melhor bem-estar físico e psicológico e melhores habilidades de enfrentamento durante dificuldades.

Precisamos aceitar que o sofrimento é uma parte da vida; é inevitável! Mas, como você decide sair de cada momento de sofrimento determina o resto de sua jornada de vida. Então, é importante treinar seu cérebro para encontrar oportunidades sobre limitações.

Esses obstáculos que você enfrenta podem ser pontos de inflexão para romper, não importa em que papel você está – uma mãe em casa, um aposentado, um profissional que trabalha, etc. Então, se você está atualmente se sentindo um pouco preso em um certo aspecto do seu vida, por que não encontrar um ou dois pensamentos positivos que você pode pensar a partir dessa situação?

A beleza de um bloqueador

Outra razão pela qual é tão importante procurar os pontos positivos em algo ruim, é porque isso ajuda você a mudar sua mentalidade para ver os negativos como algo bom. Isso também é conhecido como "Crescimento pós-traumático" e acontece quando uma pessoa experimenta mudanças positivas resultantes de uma grande crise de vida.

Segundo pesquisas dos psicólogos Richard Tedeschi e Lawrence Calhoun, o crescimento pós-traumático vai além da resiliência; pesquisando ativamente o bem em algo terrível, uma pessoa pode usar a adversidade como um catalisador para avançar para um nível mais alto de funcionamento psicológico. ((Richard Tedeschi e Lawrence Calhoun: Crescimento pós-traumático: fundamentos conceituais e evidências empíricas))

Encontrar a beleza em algo ruim estimula a força pessoal e aumenta a autoconfiança. Depois de superar os desafios do passado, você se sente fortalecido e é mais provável que você se sinta confiante em assumir os desafios futuros.

Além de fazer parte da vida, contratempos também mudam nossa perspectiva e nos ajudam a reconhecer as coisas boas da vida, permitindo-nos ver o valor de não sofrer e aumentar nossa empatia. Isso nos permite ver a importância de aproveitar ao máximo nossas vidas.

Podemos também ter empatia com aqueles que também sofreram dificuldades, dando-nos a vantagem de ver as circunstâncias de uma perspectiva nova e diferente, que é a raiz da criatividade.

Seja ligando-se em um nível mais profundo com amigos e familiares ou se sentindo conectado a estranhos que passaram por dificuldades semelhantes, o sofrimento pode aproximar as pessoas. O apoio social é especialmente importante para a cura; discutir e processar dificuldades com outras pessoas ajuda na criação de significado.

O que está impedindo você deve ser seu foco principal (por enquanto)

Agora que você já viu a importância de ver os pontos positivos em uma situação ruim, vamos voltar ao seu obstáculo atual, seja ele qual for. Use essa instância como sua principal oportunidade e não um retrocesso.

Isso ajudará você a ver o que focar primeiro antes de abordar outros aspectos de seus objetivos. Eu vou compartilhar um exemplo:

Minha amiga Sarah recentemente recebeu uma nova oportunidade de trabalho. Sarah foi dada uma oportunidade de ouro para assumir uma posição de liderança em um novo escritório regional em Seul (Coréia do Sul), mas um dos principais requisitos do trabalho é facilitar a comunicação entre os parceiros locais.

Então, embora Sarah tenha mais de 10 anos de experiência em seu campo, tem um forte conjunto de habilidades que se encaixa no trabalho e é a principal candidata por uma grande margem, Sarah não fala coreano. O que significa que Sarah enfrenta um obstáculo bastante significativo com a diferença de idioma, já que sua promoção é condicional, já que ela pode provar que é capaz de cumprir o cargo, apesar de suas limitações.

Em vez de se concentrar no aspecto negativo dessa oferta de trabalho, Sarah escolheu transformar esse revés em uma oportunidade – uma oportunidade para provar, sem sombra de dúvida, que ela é a pessoa para esse papel, ganhando fluência na língua coreana.

Apesar de saber que uma grande parte de seu trabalho envolve interação constante com parceiros locais, Sarah ainda está confiante de que ela tem o que é necessário e acredita que seu pouco entendimento do coreano não atrapalhe.

Então, o que Sarah fez para conquistar seu obstáculo?

Ela começou contratando uma assistente que era capaz de conversar em coreano fluente, para que a assistente pudesse atuar como sua tradutora nos primeiros meses enquanto Sarah estava aprendendo a língua coreana.

Ela também dedicou uma hora por noite a trabalhar com um professor de língua coreana e uma hora por semana para assistir a dramas coreanos.

Seis meses depois, Sarah é capaz de falar um simples coreano de conversação com seus colegas, e ela pode até mesmo realizar reuniões em coreano com pouca ajuda de sua assistente. É claro que havia muita definição de metas e foco colocado por Sarah para que ela conseguisse essa conquista. Mas a chave é que ela não deixou que seu obstáculo inicial de não ser capaz de falar coreano atrapalhasse uma incrível progressão na carreira.

Foco é a maneira pela qual você deliberadamente direciona sua energia para impulsionar o progresso em algo de que gosta. Neste caso, Sarah encontrou seu foco em querer se destacar em sua carreira.

Por causa disso, ela foi capaz de visualizar e definir objetivos de foco que ela poderia trabalhar para alcançar seu objetivo de falar coreano para se destacar em seu trabalho.

Assim, depois de ultrapassar o seu bloqueador e encontrar o seu foco, estará bem preparado para começar a verificar outras tarefas para o aproximar do seu objetivo. É assim que um obstáculo pode se tornar uma oportunidade oculta!

Movimente-se para se soltar

Para se libertar, você tem mover. Você tem que fazer algo que possa permitir-se sair da rotina, e é por isso que você precisa criar um novo objetivo que possa lhe dar foco e motivação para progredir novamente.

No caso de Sarah, ela poderia ter ficado presa em seu emprego atual, sem assumir a nova oportunidade se ela deixasse o obstáculo de não ser capaz de falar coreano.

Não deixe que suas limitações o mantenham restrito dentro de um loop, pois eles o mantêm presos diante dos mesmos problemas, tendo as mesmas escolhas e realizando as mesmas ações repetidas vezes. Comece por obter o foco certo.

Tente usar essas instruções para ajudá-lo a se mexer e encontrar sua oportunidade oculta:

  1. Estou limitado por … (obstáculo / restrição) porque … (porque é uma limitação)
  2. Isso me impede de … (a coisa que você quer fazer)

Depois de identificar sua limitação, você pode trabalhar para encontrar o ponto de virada e realmente avaliar as possibilidades. UMA O ponto de virada é um obstáculo chave que, se superado, abriria novas oportunidades que não estavam disponíveis antes.

Então use a declaração:
Se eu pudesse … (conquista), então eu seria capaz de … (a nova possibilidade).

E, com isso, você pode criar sua declaração de oportunidade:
Eu tenho uma oportunidade para … (nova possibilidade) por … (a conquista).

Uma vez que você encontrou sua oportunidade oculta, é hora de começar a perseguir seus novos objetivos, e ter o tipo certo de motivação é a chave para sustentar esse progresso, em particular, a Motivação Intrínseca. Motivação intrínseca envolve envolver-se em um comportamento porque é pessoalmente recompensador.

Neste caso, você está fazendo algo para seu próprio em vez do desejo de alguma recompensa externa ou fator. Você terá mais chances de realizar seus objetivos como resultado disso!

Sites imperdíveis:

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Fãs de Game of Thrones parecem pensar que Daenerys encontrou outro dragão


O final do episódio da semana passada A Guerra dos Tronos vê Daenerys Targaryen em um lugar muito difícil: além de ver seu conselheiro mais próximo ser decapitado, ela agora está caída em outro dragão enquanto ela entra na guerra contra Cersei. Isso, é claro, deu a muitos espectadores razões para acreditar que ela está agora em uma desvantagem incrível, e o resultado dela lutando uma guerra com uma fração dos homens e recursos de seu inimigo tem muito potencial para ser qualquer coisa menos favorável. Mas há outros que acreditam que Dany tem um truque na manga na forma de mais alguns dragões.

Um usuário do Reddit recentemente sugeriu que pode haver mais dragões por aí que ainda não sabemos, citando que é possível que um dos dragões tenha colocado ovos durante um momento fora da tela em uma temporada anterior. A teoria especificamente chama Drogon, que, se você pode lembrar, vai MIA na quinta temporada como Daenerys se esforça para descobrir como gerenciar todos os três de seus dragões. Por causa de sua ausência de múltiplos episódios – e porque durante o tempo ele faz Aparentemente, ele é visto causando todos os tipos de tumulto, como queimar através de campos de ovelhas – o fio postula que Drogon poderia realmente ser uma fêmea dragonesa que foi para um local privado para botar seus ovos e protegê-los de qualquer pessoa de fora.

O usuário faz o backup afirmando que não há nenhuma maneira real de saber o sexo de um dragão com certeza até que ele ponha ovos, e já que para todos nós fomos levados a acreditar, nenhum dos dragões de Daenerys colocou ovos ainda, é compreensível porque ela Suponho que eles eram do sexo masculino.

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Em um show que já entretém a ideia de dragões, zumbis de olhos azuis e viagens no tempo, algo assim não é também louco para pensar. A existência de mais dragões pode realmente explicar por que um usuário notou quatro dragões impressos na espada que aparece na nova sequência de títulos do programa.

Mas com isso dito, neste momento, não há realmente nenhum motivo para acreditarmos que outros dragões estão por aí – os dragões são uma raridade em Westeros como é. Com apenas dois episódios restantes, também é extremamente tarde no jogo (sem trocadilhos) para que haja uma introdução de quaisquer outros grandes jogadores em ambos os lados da guerra. Se um novo dragão (ou três) aparecesse sem qualquer tipo de prenúncio ou aviso nas temporadas anteriores, seria um movimento bastante arriscado, provavelmente causando indignação de alguns telespectadores que veriam isso como um meio barato para Daenerys receber uma igualdade de condições novamente. Portanto, embora não afirmemos que essa teoria seja completamente falsa, também não reivindicamos que ela seja 100% verdadeira.

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12 melhores exercícios de fortalecimento das costas para aliviar a dor lombar



Passar sua noite de sexta-feira fazendo exercícios de fortalecimento pode não chamar sua atenção com facilidade. No entanto, trabalhar para desenvolver e manter os músculos da região lombar pode ajudar a tornar suas atividades de final de semana favoritas mais agradáveis.

Na verdade, você pode adicionar algumas atividades novas que você não conseguiu fazer devido ao seu desconforto. Você está no lugar certo, se você está procurando maneiras de melhorar sua dor lombar com praticidade.

Você pode ler estes exercícios para fortalecer suas costas e pensar: “Hmm. Como essa postura ajudaria a tirar minha dor? ”Uma vez que você coloque alguns em prática, você sentirá e reconhecerá facilmente o benefício de cada movimento. ((Notícias médicas hoje: Remédios caseiros para alívio rápido das dores nas costas)) precisa de alguns lembretes suaves a cada semana para ajudar seus músculos e articulações a voltarem à cooperação sem dor.

Temos uma lista de exercícios de fortalecimento das costas apenas para esse propósito. Escolha seus favoritos e comece!

Benefícios de exercícios de fortalecimento das costas

Depois de entrar em uma rotina e começar a desenhar a partir do seu próprio trabalho duro, você pode acabar se surpreendendo com o quanto se sente melhor. Sua lombar precisa de seu apoio para fazer bem o seu trabalho. A seleção e a realização regular de exercícios no estilo de ioga podem ajudá-lo a cuidar da parte inferior das costas e dos parceiros musculares circundantes. ((Quiropraxia de melhor qualidade e reabilitação física: 11 segredos para se livrar da dor nas costas))

Mesmo apenas alguns dias por semana com esses 12 exercícios podem ajudar a proporcionar aos seus músculos e articulações uma sensação de funcionalidade que pode ter sido perdida ou "perdida" ao longo do caminho. Pode não ter acontecido de uma só vez, e você pode nem ter percebido por algum tempo que uma mudança lenta estava ocorrendo no centro do seu corpo.

Lesões podem acontecer em um instante ou lentamente ao longo do tempo, mas quase sempre levam tempo para cicatrizar. Talvez você tenha sofrido uma lesão e ainda não tenha se recuperado completamente. Comece pequeno e trabalhe o seu caminho para uma recuperação completa. Atividade moderada que corresponde à sua condição atual é muito mais benéfica do que atividade demais ou nenhuma e todas. ((Medline Plus: Cuidar de suas costas em casa))

Pode ser que você não seja diretamente capaz de identificar ou especificar verbalmente de onde sua dor nas costas ou desconforto se origina. Tome seu tempo trabalhando através destes 12 exercícios de fortalecimento das costas. Tente se concentrar em uma parte do seu corpo de cada vez. Esteja atento ao quão novo seu desconforto ou dor parece ser. A dor aguda pode precisar de alguns dias ou mais de descanso e recuperação antes de começar a trabalhar para ganhar força.

Não se sinta como se você devesse fazer todos os exercícios em cada sessão. Como você trabalha para se livrar de sua dor lombar, vai ser mais importante para você ir devagar e garantir que cada movimento beneficia seu corpo. Conscientemente trabalhando para reconhecer onde começa a dor e o que pode causar pode ajudá-lo a concentrar melhor seu processo de cura.

Independentemente de como você adquiriu dor lombar, seja paciente consigo mesmo enquanto trabalha para se recuperar. Certifique-se de empurrar seu corpo através de momentos desconfortáveis, mas trabalhe para evitar se esforçar tanto que você cause mais lesões ou crie uma nova lesão.

Trabalhar com os músculos da parte inferior das costas pode ajudar o corpo a estar mais bem equipado para lidar com o inesperado. (Institutos Nacionais de Saúde: Yoga ou Alongamento Facilita a Dor Lombar) Vá devagar, leve seu tempo, seja consistente e trabalhe duro; e você vai se recuperar de forma eficiente.

Comece com alguns exercícios de cada categoria e alterne entre os diferentes. Misturar os exercícios ajudará a manter seu cérebro interessado enquanto você trabalha para desenvolver uma rotina de cura.

12 exercícios de foco traseiro

Concentrar-se diretamente nos músculos das costas e nas conexões do corpo é essencial para uma recuperação adequada da dor, lesão ou desconforto geral. ((SPINE-health: Exercise and Back Pain))

Tome seu tempo com cada exercício. Comece com algumas repetições e trabalhe o seu caminho até o seu objetivo desejado durante um período de semanas ou até mesmo alguns meses, se necessário.

1. Joelho ao Peito Aumento

Descanse de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos no chão. Traga o joelho direito para o peito e segure por cinco a dez segundos.

Lados do interruptor. Repita dez vezes.

Você também pode optar por permitir que a perna oposta fique em posição reta ((verywellhealth: Joelhos até o Peito))

2. Natação no Chão

Descanse de bruços (de bruços) no chão. Traga os dois braços e estique-os para fora dos ombros. As pernas devem estar direitas e planas no chão, com os dedos dos pés relaxados. Mantenha a cabeça relaxada e fique de frente para o chão. Levante o braço direito e a perna esquerda. Conte até cinco. Lados do interruptor.

Levante os braços e as duas pernas, mantendo o tronco no chão. Conte até cinco. Repita a série de cinco a dez vezes devagar.

A natação no chão pode ser feita em marcha a ré enquanto em posição supina (face para cima) se o trabalho abdominal for desejado, mas tenha cuidado para manter as costas retas e só levantar uma perna de cada vez. ((PopSugar: Não precisa ficar de pé! Bunda Com Estes Exercícios De Piso))

3. Perna Reta levanta (da posição de topo de tabela)

Comece na posição de mesa com os joelhos e as mãos no chão. Endireite a perna direita diretamente atrás de você, de modo que fique paralela ao chão. Trabalhe para manter a perna direita esticada enquanto você a ergue e abaixa suavemente dez vezes. Lados do interruptor. Repita de três a dez vezes enquanto sua habilidade aumenta.

4. Ponte

Descanse de costas. Coloque os pés no chão, com os joelhos flexionados ((Revista Forma: 2 Glute Bridge Variações do Exercício para Visar Resultados Específicos))

Levante suavemente os quadris e o tronco para formar um triângulo entre a cabeça, os joelhos, as pernas e o chão. Sua cabeça e ombros permanecerão no chão. Você pode pousar a palma da mão no chão ou tocar os dedos juntos sob as costas.

Esprema suas nádegas e empurre para baixo no chão com os pés enquanto segura o tronco do chão. Espere por uma contagem de dez. Repita cinco a dez vezes.

Se você tiver sofrido uma lesão grave no pescoço, você pode querer esperar até que seu pescoço melhore ou pergunte com um médico quiroprático antes de começar com o Bridge.

Exercícios de foco traseiro superior

Sua dor pode estar centralizada na parte inferior das costas, mas a parte superior das costas pode começar a sentir a tensão se a recuperação não permitir que seu corpo funcione como uma unidade.

Dando a sua parte superior das costas um pouco de amor irá ajudá-lo a reunir sua parte inferior das costas para o resto do seu corpo. Incorporar esses exercícios de costas superiores em sua rotina para melhor conforto em seus músculos lombares.

5. Prancha Modificada

Sofredores de dor nas costas vão fazer bem para começar com uma prancha modificada. Para isso, deixe seus joelhos e mãos descansarem no chão enquanto você trabalha para segurar o seu torso no chão ((Hemmett Health: O Poder de uma Prancha Apropriada))

Mantenha os braços diretamente sob os ombros e os joelhos e as pernas no chão atrás de você. Não deixe seus quadris mergulharem em direção ao chão. Espere por uma contagem de cinco a dez. Lembre de respirar. Repita três a dez vezes aumentando o número à medida que sua dor diminui e sua força aumenta.

Certifique-se de não manter sua posição por mais tempo do que seu corpo pode suportar, especialmente no começo.

6. Prancha Dianteira

Se você começou a se recuperar da dor lombar e está procurando minimizar a dor no futuro, o Front Plank é uma ótima escolha. ((PopSugar: Fazer este exercício por apenas 3 minutos por dia o colocará na estrada para um Abs mais apertado) )

Comece com as mãos e os pés no chão: as mãos devem estar diretamente sob os ombros, com os dedos e os polegares abertos e confortáveis. Pernas retas. Dedos enrolados. Tente imaginar uma linha reta desde o topo da cabeça até os calcanhares.

O trabalho vem tentando evitar que seu tronco se curve sem levantar os quadris muito alto.

Para maior variedade, experimente os cotovelos e os antebraços no chão, em vez de apenas as mãos. ((India Times: 7 Benefícios Surpreendentes de Fazer o Exercício da Prancha Todos os Dias))

Para o estilo cotovelo e antebraço, imagine que seu corpo está paralelo ao chão. Mantenha a sua posição escolhida por uma contagem de cinco a dez. Descansar. Repita três a dez vezes aumentando a quantidade de tempo à medida que você ganha força.

7. Prancha Lateral

Esteja preparado para envolver seu senso de humor se você ainda não experimentou este. A prancha lateral é excelente para ajudar a construir músculos de sustentação das costas (oblíquos especialmente), mas é preciso um pouco de prática para começar.

Sentado no chão. Comece com o lado direito apoiado no cotovelo direito. (Isso deve ser semelhante a como você pode relaxar e assistir a um filme no chão. Sua cabeça pode até descansar em sua mão direita quando você começa.) ((Mag da Saúde das Mulheres: Como Fazer uma Prancha Lateral Sem Perigo))

Como você é capaz, empurre suavemente os quadris para cima para formar um triângulo alongado entre você e o chão. Pode levar alguns dias de prática, mas, uma vez que você possa se posicionar, tente contar até três, depois para cinco e depois para dez.

Pratique em ambos os lados direito e esquerdo de cada vez. Chegar a dez pode demorar algumas semanas, mas você pode chegar lá se você começar pequeno!

Você pode querer tentar encostar-se a uma parede enquanto aprende a equilibrar a prancha lateral. Modificação: Mantenha os joelhos no chão e levante apenas a parte superior do corpo. ((Minha Saúde Alberta: Side Plank, Beginner))

8. Flexões em pé (ou dobradas no joelho)

Flexões em pé são melhores para quem sofre de dor lombar, porque há menos pressão nos músculos das costas. Sua parte superior das costas está engajada, mas seus quadris e abdômen não estão puxando seu corpo para baixo durante o exercício.

Às vezes, é melhor deixar as flexões padrão quando os músculos da região lombar estiverem curados e puderem ajudá-lo a manter seu corpo longe do chão.

Coloque as mãos em uma parede no comprimento do braço e os pés apoiados no chão. Dobre os cotovelos até que a sua testa toque suavemente na parede ou se aproxime. Repita lentamente dez a vinte vezes. ((Treinador: Os 5 exercícios superiores do corpo para mulheres))

Para flexões do joelho flexionado, complete as mesmas repetições, mas com as mãos e os joelhos no chão, em vez de em pé. ((Fitnesslane: How to: Knee push ups))

Exercícios gerais gerais

O núcleo do seu corpo foi projetado para ajudar a mantê-lo na posição vertical quando sentado e andando. Lesões de um lado do corpo freqüentemente afetam o outro lado de alguma forma, mesmo que não percebamos isso conscientemente. Sua coluna é sustentada por muitos músculos que farão seu melhor trabalho em cooperação uns com os outros (Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos: Tensão nas Costas e Entorse).

Leve esses exercícios básicos para o dia para ajudar a região lombar a começar a funcionar de forma mais eficiente e com menos dor.

9. Joelho ao cotovelo elevadores

Comece em uma posição de prancha frontal ou modificada (consulte os exercícios 5 e 6) com as mãos e os pés no chão. Traga o joelho direito para perto do cotovelo direito. Espere por uma contagem de cinco (se puder) ((Sassy Fit Girl: Plank Exercises))

Depois de praticar isso algumas vezes, você poderá tocar seu cotovelo com o joelho. Concentre-se em tentar manter o corpo paralelo ao chão, sem esforço. Lados do interruptor. Repita três a cinco vezes.

10. Joelho para elevadores de cotovelo opostos

Complete os mesmos passos que o joelho até o cotovelo, mas leve cada joelho para o cotovelo oposto ao invés de alcançar o mesmo lado.

No começo, você só poderá levar o joelho até a metade do corpo. Esse é um começo maravilhoso!

Concentre-se em manter seu corpo paralelo ao chão. Trabalhar de forma decente é muito mais importante do que a distância entre o joelho e o centro do corpo ou do peito.

11. Cão de Três Pernas

Comece em uma prancha frontal ou posição de prancha modificada (ver exercícios 5 e 6). Levante a perna direita para cima e para trás o mais alto que conseguir. Idealmente, sua perna pode ficar muito mais alta do que o resto do seu corpo, ou pode ficar perto da mesma altura.

Tente manter seus quadris ao quadrado. Você pode optar por manter seu pé e tornozelo em um ângulo de 90 graus ou apontar os dedos dos pés. Idealmente, você quer criar uma linha de suas mãos para o calcanhar do seu pé levantado. ((Fitness 1440: Three Legged Dog))

Espere por uma contagem de três a dez. Alterne os lados para a perna levantada. Repita três a cinco vezes como você pode, sem causar tensão.

12. Stargazer (prancha lateral de joelhos)

Sente-se no chão com as duas pernas retas à sua frente. Dobre o joelho direito e descanse o pé direito na parte interna da coxa esquerda. Coloque sua mão direita atrás de você. Levante sua mão esquerda bem acima de você ao empurrar seu corpo do chão.

Endireite a perna esquerda enquanto sobe. Seu peso descansará em sua mão direita e dobrará o joelho direito.

O Stargazer pode soar como um ato de equilíbrio, mas você pode colocar os pés confortavelmente para não sentir como se fosse cair. Espere por uma contagem de três a dez. Lados do interruptor. Repita três a dez vezes.

Lembre-se de levantar o rosto e apreciar a vista, especialmente se você optar por aproveitar este exercício fora do céu noturno!

Exercícios para Evitar

Dor nas costas não precisa de uma nova desculpa para causar desconforto enquanto você trabalha para curar. Lembre-se de evitar esses exercícios enquanto se recupera da dor lombar:

  • Toe toques
  • Full-ups
  • Elevadores de perna dupla (elevadores de perna única são benéficos se você estiver confortável em fazê-los. Certifique-se de manter as costas retas e niveladas no chão.)

Exercícios que causam frequentes ou intensos movimentos de torção também são melhor deixados para outra ocasião.

Meus alongamentos favoritos para relaxar as costas

O alongamento é essencial para a construção de força muscular de forma eficiente. A combinação de fortalecimento e alongamento pode ajudá-lo a criar uma parede de resistência contra a dor lombar (Harvard Health Publishing: movimentos diários para prevenir a dor lombar).

Para maior interesse, alterne seus exercícios de fortalecimento das costas escolhidos com alguns desses alongamentos no estilo yoga:

  • Bebê feliz
  • Pose De Triângulo
  • Pose da criança
  • Gentle Seated Twist (Comece com uma ligeira torção e progrida conforme seu corpo permitir).
  • Joelhos ao peito
  • Gato e Vaca (Mova-se devagar e gentilmente enquanto alterna entre três e cinco vezes entre Gato e Vaca.)

Avançando sem dor nas costas

Começar pode ser a parte mais difícil de usar exercícios de fortalecimento da parte inferior das costas para ajudá-lo a se livrar do desconforto. Depois de ter tentado um casal e caído mais de uma vez ou duas, você pode começar a perceber que esses 12 exercícios não são tão assustadores como o esperado.

Comece com 3 por dia e gire enquanto experimenta os diferentes exercícios. Você não precisa aprender a fazer todos eles para desenvolver a força que você precisa para minimizar ou erradicar sua dor nas costas. Você só precisa encontrar alguns que goste e esteja disposto a fazer regularmente o suficiente para manter os benefícios do seu trabalho árduo.

Escolha dois exercícios por comercial durante o seu programa favorito. Escolha um para fazer enquanto espera que o café seja preparado pela manhã. Tenha um em mente para tentar quando é a sua vez de esperar pelo banheiro.

Crie um gráfico de desafio e coloque-o ao lado do gráfico de tarefas das crianças para mantê-lo motivado. Peça aos seus amigos que o ajudem a decidir por uma recompensa por um objetivo que você definiu para si mesmo. Qual será o seu objetivo? Talvez, uma aventura de fim de semana sem dor com as crianças!

Textos que valem a leitura:

https://ivonechagas.com.br/suplementos-de-saude-suficientes-para-suporte-de-osso-e-articulacao/

https://marciovivalld.com.br/webmd-2008-health-heroes-conheca-os-honorees/

Minha experiência de nascimento em casa estava longe de ser tão pacífica quanto eu sonhei que seria


Eu usava a calça de moletom, a camisa de flanela e a regata do meu marido. Um rastro feliz foi pintado no meu baixo ventre e uma barba foi pintada no meu rosto. Meu cabelo reunido em um coque estava escondido por um boné de inverno. Depois de tirar uma selfie e me assustar no espelho, eu mandei uma mensagem para um amigo: "Não seria hilário se eu entrasse em trabalho de parto assim?" Bem, adivinhe a piada estava em mim. Depois de dançar a noite toda, ganhando o concurso de fantasias de Halloween e questionando quais eram minhas cãibras leves, entrei em trabalho de parto, vestida como um homem de barriga de cerveja, na noite de Halloween, uma semana antes.

Quando penso em partos em casa, muitas pessoas (uma vez incluídas) pensam em uma piscina cheia de pétalas de flores, uma casa escura à luz de velas, música zen tocando ao fundo e a mãe do parto cercada por sua família. Mas como qualquer mãe sabe, os nascimentos têm outros planos. Meu telefone estava morto e meu carregador não estava em lugar nenhum, então minha playlist de nascimento que consistia em Ladysmith Black Mambazo e Lana Del Rey não foi reproduzida; as velas que eu queria acender estavam na lista de coisas que ainda tenho; minha piscina de nascimento que eu comprei na Amazon foi explodida, mas nós não tínhamos descoberto uma boa maneira de enchê-la rapidamente com água, e eu gritei com meu marido do nosso quarto enquanto ele lutava para preenchê-lo rapidamente . Não havia pétalas de rosas, mas havia um nascimento. . . 24 horas depois.

Fiquei aliviada, mas não fiquei feliz. Eu sonhei em ser calma e fazer uma bela experiência de nascimento.

Liguei para minha parteira às 1 da manhã e ela não veio até a 1 da tarde. naquela tarde, como ela queria me deixar trabalhar um pouco sozinha. Ela disse que eu parecia calmo e provavelmente tinha menos de cinco centímetros de dilatação, mas quando ela chegou eu já estava com sete centímetros. "As coisas estão indo bem!" ela disse, enquanto eu revirei os olhos enquanto ainda mantinha o maior respeito por quão maravilhosa ela era. Mas logo percebemos que as coisas não estavam indo tão bem quanto pareciam. Minha filhinha era posterior, eu estava com um trabalho de parto terrível, e levou quase 12 horas a mais para trazê-la ao mundo. Confie em mim, se eu estivesse no hospital, eu teria recebido todos os medicamentos para dor que eu poderia ter.

Havia duas parteiras em minha casa naquele dia e elas eram minhas pedras. Eles me levaram da cama para o banheiro, para o chão do quarto da minha menina, onde eu finalmente dei à luz. Eles massagearam minhas costas, fizeram-me água com mel para manter meu açúcar, e me encorajaram que eu pudesse fazer isso, não importava o quão inacreditavelmente parecesse. Meu marido estava em prantos, sentindo-se estressado e desamparado, então uma das parteiras o levou para uma caminhada, para que ambos pudessem descansar. A outra parteira estava ao meu lado, tentando ajudar a mover fisicamente meu bebê para a posição certa e segurar minha mão na dor. Eu queria que acabasse. Eu não tinha mais mente, pensamentos ou mesmo desejo de tentar respirar ou meditar através da dor.

Depois de algum tempo, pude ver as parteiras falando umas com as outras e ouvi os sussurros silenciosos de que talvez eu precise ser transferida para o hospital. Se eu estivesse no hospital, provavelmente teria uma cesariana agora. Mas ambos tinham fé, experiência médica, paixão e conhecimento para ajudar a me guiar pelo parto natural que eu esperava em minha casa. Mas honestamente, eu não sabia se poderia fazer isso.

E então eu fiz. Com muita determinação e foco daquelas mãos maravilhosas, deixei tudo ir e perdi o controle, e foi quando minha filhinha nasceu. Fiquei aliviada, mas não fiquei feliz. Claro, ter minha doce menina deitada no meu peito era um milagre absoluto, mas eu senti como se tivesse falhado durante meu nascimento. Eu tinha sonhado em ser calma, em trazê-la ao mundo e ter uma experiência linda para todos nós, mas o nascimento não é assim. Nascimento é o seu corpo e mente perdendo o controle, sua voz ecoando através das paredes, e seus entes queridos e equipe de nascimento guiando-o a cada momento. (Devo notar aqui que minha filha foi transferida para a UTIN logo depois que ela nasceu para respirar levemente. Isso teria acontecido no hospital ou fora do hospital e não tinha absolutamente nada a ver com o fato de ter nascido em casa. a decisão certa no momento certo, e ela ficou completamente bem logo depois.)

Eu teria um parto em casa de novo? Sim Sim Sim. Muitas pessoas questionaram minha decisão (inclusive eu), mas eu sabia, para mim, que ir ao hospital era uma idéia mais assustadora. Nossa taxa de cesariana nos Estados Unidos é extremamente alta e nosso uso de intervenções é ainda maior. Às vezes, essas coisas são necessárias e salvam vidas, enquanto outras, não são. Para mim, não queria intervenções a menos que fosse absolutamente necessário. Se você quer um parto hospitalar, um parto em casa, um parto livre ou uma cesariana programada, não tenho julgamento. Nós todos sabemos o que é melhor para nós mesmos. Eu acreditei no meu corpo.

Enquanto olhava para a coisa toda, deixei de ser tão dura comigo mesma. O que sinto agora é força. As mulheres são criaturas incríveis. Quer dizer, eu consegui entregar um bebê na minha própria casa – eu sou um super-herói f * cking. E quem me ajudou com isso, além do meu marido, foi uma incrível equipe de mulheres. Mulheres que me guiaram, encorajaram-me e ajudaram a tomar as decisões certas para mim durante esse parto em particular. A única coisa que eu poderia fazer diferente da próxima vez é carregar meu telefone e talvez abrir mão da barba e da trilha feliz que pintei em mim mesmo. Mas, como eu disse, o nascimento é imprevisível, então acho que vamos esperar para ver.

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O que é uma crise existencial e como lidar com isso?



"A vida hoje não é mais o que costumava ser."

Quantas vezes você já ouviu isso de seus pais ou avós? A vida, alguns anos atrás – antes da Internet, Youtube, Facebook, Instagram – era muito menos estressante.

Tudo era mais simples, as pessoas socializavam mais cara a cara, havia menos pressão para usar muitos chapéus e se puxar em várias direções.

Hoje, porém, a vida é supostamente mais avançada – temos mais coisas para tornar tudo mais conveniente, mas temos tanta informação lançada em nós que, às vezes, é difícil ficar por dentro de tudo.

Linha inferior—a vida “melhor” vem como um custo – é mais desgastante e cansativo tentar manter tudo em equilíbrio.

Além dessas forças globais, em um nível pessoal, todos nós passamos por nossas próprias metamorfoses. Todos nós temos nossas próprias batalhas para lutar, monstros para enfrentar, altos e baixos que precisamos superar.

Eventualmente, todos nós atingimos um ponto em nossas vidas quando nos deparamos com algum evento angustiante – muitas vezes fora do nosso controle também – como perder um ente querido, passando por doença, divórcio ou qualquer outra dificuldade. Essas experiências desfavoráveis ​​tornam muito desafiador e impossível às vezes manter tudo junto.

Simplificando, nos desmoronamos.

Os psicólogos chamam esses estados de "ansiedade e depressão existencial" ou simplesmente "crise existencial".

Como se pode reunir, esses não são os momentos de destaque de nossas vidas, mas, mesmo assim, são momentos muito importantes de descoberta e reinvenção.

A cantora americana Tori Amos captou lindamente essa noção:

“Algumas pessoas têm medo do que podem encontrar se tentarem se analisar demais, mas você precisa se arrastar até as feridas para descobrir onde estão seus medos. Quando o sangramento começar, a limpeza pode começar.

O que é crise existencial?

Como o nome indica, a crise existencial tem algo a ver com a nossa existência. Mais especificamente, é um período de reexame do significado, propósito ou valores de nossas vidas.

Essas “grandes” questões geralmente são desencadeadas por um evento traumático pelo qual passamos, o que destruiu nossas crenças atuais sobre nossos mundos.

Diante da natureza fugaz da vida, percebemos que não temos controle sobre muitas coisas que acontecem conosco – o que, reconhecidamente, não é um pensamento reconfortante. Ansiedade se acumula e acabamos espiralando mais para baixo e para baixo no buraco do coelho.

É importante notar que nem todo ponto de virada na vida leva a uma crise existencial. O estresse é muitas vezes uma parte normal do cotidiano e, em muitos casos, é temporário e passa.

Mas quando se prolonga e nos faz sentir como se tudo fosse esvaziado de sentido, e quando começamos a questionar nosso lugar na vida e a razão de ser, podemos certamente dizer que caímos sob o feitiço sombrio da aflição mental e física. , conhecida como crise existencial.

Causas da Crise Existencial

Como já mencionei, a crise existencial não é desencadeada por eventos comuns que podem levar a níveis mais ou menos “normais” de estresse e ansiedade – como iniciar um novo emprego, casar, ter filhos, fazer apresentações no trabalho ou estudar para um teste na faculdade.

A angústia se torna mais profunda e mais escura quando passamos por um grande trauma, perda ou provação. De acordo com uma peça da Healthline, as possíveis causas de crise existencial podem ser as seguintes: ((Healthline: O que é uma crise existencial e como eu quebro através dela?))

  • Culpa sobre algo
  • Perder um ente querido na morte ou enfrentar a realidade da própria morte
  • Sentindo-se socialmente insatisfeito
  • Insatisfação com o eu
  • História de emoções engarrafadas

Dr. Irvin Yalom, um proeminente psiquiatra existencial americano e professor da Universidade de Stanford, em seu livro Psicoterapia Existencial, identificou quatro razões principais pelas quais as pessoas podem sofrer depressão existencial – morte, liberdade, isolamento e sem sentido((Uma repensar consciente: Depressão existencial: como derrotar seus sentimentos de falta de sentido))

Medo da morte e a incapacidade de controlá-lo pode ser, inegavelmente, uma fonte de ansiedade. Liberdade, Por mais surpreendente que possa parecer, também pode criar uma sensação de desconforto. Porque quando temos a liberdade final de agir, pensar, falar como queremos, isso significa que também devemos assumir total responsabilidade por nossas ações e decisões. Tudo o que acontece conosco será mais uma conseqüência direta de nossas escolhas, o que, é claro, pode ser bastante aterrorizante para alguns.

Além disso, apesar de sermos criaturas sociais, a percepção de que nunca podemos conhecer completamente alguém ou respectivamente – outros podem nunca compreender completamente, pode nos fazer sentir sozinhos e isolados do mundo, o que leva a crise existencial de isolamento.

Finalmente, talvez o raciocínio mais difundido por trás de por que alguns passam por uma depressão existencial é porque eles sofrem com os chuviscos constantes de desapontamento com suas vidas e um senso de sem significado– que perderam o sentido de pertencimento ou de propósito e não vêem nenhum caminho adiante.

Como se pode reunir, não é um ótimo lugar para se morar. E mais: não há uma solução fácil.

Sintomas de Crise Existencial

A crise existencial é um período sombrio e pode prejudicar gravemente nosso estado mental e físico.

Alguém que está no fundo da estrada da depressão pode ter um senso elevado de: ((Aliança da Depressão: Depressão Existencial: A Doença Mental dos Superdotados e Talentosos))

  • Um interesse intenso ou obsessivo pelo significado maior da vida e da morte. O interesse em explorar isso pode sobrepor-se ao prazer e envolvimento de uma pessoa com outras atividades do dia-a-dia.
  • Extrema angústia, ansiedade e tristeza sobre a sociedade em que vivem, ou o estado geral do mundo.
  • A crença de que mudanças em qualquer coisa são impossíveis e fúteis.
  • Cada vez mais se tornando e sentindo, desconectado, isolado e separado de outras pessoas.
  • Cortar laços com outras pessoas porque eles se sentem como conexões com os outros são insignificantes ou superficiais e eles estão em um nível completamente diferente.
  • Baixa motivação e níveis de energia para fazer qualquer coisa que normalmente fariam.
  • Questionando o propósito, o ponto ou o significado de qualquer coisa e tudo na vida.
  • Pensamentos e sentimentos suicidas.

Então, é bem sério e não deve ser visto de ânimo leve. Você não pode simplesmente "sentar" e esperar que a tempestade passe. Freqüentemente, pode não desaparecer sozinho.

Como lidar com a crise existencial

Sentimentos de angústia constante podem ser assustadores, para dizer o mínimo – um verdadeiro ladrão de felicidade.

Então, como você se salva da tristeza e do tom cinzento que sente por dentro?

Felizmente, estamos longe de ser menos propensos a escolhas, dizem os psicólogos. De fato, há muitas coisas que podemos fazer para nos ajudar quando começarmos a questionar o propósito de nossa existência e o significado de tudo isso.

Uma coisa que vale a pena mencionar também é que os existencialistas prescrevem que devemos aprender a viver e lidar com a ansiedade versus eliminá-la. Eles vêem até mesmo esse sofrimento profundo como uma parte normal da vida. Portanto, suas estratégias visam reconhecendo e administrando os pensamentos e sentimentos sem sol, em vez de tentar forçá-los a pensamentos positivos.

Aqui estão algumas maneiras adicionais pelas quais podemos nos ajudar por meio de períodos tão angustiantes.

1. Injectar algum significado de volta em sua vida

A busca de significado é universal – todos nós queremos que nossas vidas importem e deixemos algo para trás depois de partirmos.

No meu post anterior, qual é o significado da vida? Um guia para ajudá-lo a viver com propósito, escrevi sobre como cada um de nós pode criar seu próprio significado na vida. É através da compaixão e do cuidado com o nosso bem estar, conectando-se com o mundo e nos tornando úteis.

2. Mantenha um Diário de Gratidão

Embora não inovadora, esta ideia tem muitos benefícios comprovados.

Lembrar-nos do que temos a sorte de conseguir, pode fazer maravilhas pela nossa saúde mental e reprimir nossas ansiedades.

3. Não espere que você tenha todas as respostas

Muitas vezes, quando pensamos sobre as grandes questões de nossa existência e propósito, nos pressionamos a encontrar as respostas imediatamente. Nós sentimos angústia e desapontamento com nós mesmos e possivelmente as dores da inveja com aqueles que têm tudo planejado.

Mas lembre-se de que você não precisa encontrar uma solução para tudo. Apenas redescubra as coisas que são significativas para você e faça você feliz. Isso é tudo.

4. Tocando e Sentindo Conectado

Uma das maneiras prescritas para superar os sentimentos de isolamento existencial é através do toque. ((Davidson Institute: Teoria de Dabrowski e Depressão Existencial em Crianças Superdotadas e Adultos)) Por exemplo, praticar abraços diários pode ajudar a aliviar a ansiedade e criar um sentimento de pertença. A ideia vem da pesquisa sobre vínculo mãe-bebê e como os jovens se desenvolvem quando sentem o calor físico de suas mães.

Então, quando você se sentir para baixo, abraçar.

Há muitas outras maneiras de lidar com a grave aflição e depressão que freqüentemente acompanham uma crise existencial. Manter-se ocupado, envolver-se em ajudar os outros, aprender a deixar ir, viver no momento presente são excelentes táticas para ajudá-lo a sair da escuridão em que você pode se sentir envolvido.

A principal ideia por trás de todas essas técnicas é encontrar suas próprias razões novamente por ser e para reafirme seu valor.

O lado positivo da crise existencial

O influente psiquiatra polonês Kazinierez Dabrowski desenvolveu uma teoria que ele chamou de desintegração positiva (em meados da década de 1960). (Programa de Psicologia Positiva: Teoria da Desintegração Positiva 101: Sobre Tornar-se seu Eu Autêntico) É baseado na noção de que ansiedade e angústia são necessário para o crescimento e desenvolvimento.

Outro aspecto da teoria refere-se a indivíduos superdotados. Eles são diferentes e especiais, acreditava Dabrowski, pois são sensíveis, altamente emocionais, intelectuais, imaginativos, curiosos e propensos à ansiedade. Portanto, eles também são os que têm maior probabilidade de passar por uma crise existencial e depressão.

Essas pessoas também têm maior “Potencial de desenvolvimento” ele afirmou. O que isto significa é que eles olham para o mundo através de uma lente diferente – eles têm uma consciência melhor de si mesmos e dos outros, eles tentam entender e dar sentido a tudo ao seu redor.

Mas eles também são muitas vezes os solitários párias e as almas inquietas (muitos grandes escritores como Earnest Hemingway, Virginia Wolfe, Charles Dickens, para citar alguns, foram conhecidos por terem passado por uma reviravolta existencial).

Portanto, há, claramente, um lado brilhante para os sentimentos sombrios que acompanham uma crise existencial.

Por um lado, isso significa que se você está passando por um, você é provavelmente um indivíduo muito talentoso, intelectual e sensível.

Mais importante, porém, tal condição é altamente tratável. Há muitos caminhos que você pode seguir para emergir da desolação que sente por dentro.

Pensamentos finais

Encontrar significado em tudo o que fazemos, dia a dia e fora, não é uma tarefa fácil. É normal sentir-se angustiado quando você perde seus caminhos ou quando passa por um grande trauma e perda.

E não é incomum, quando confrontado com emoções tão profundas e sem alegria, que você dê um passo para trás e reavalie sua vida.

Porque muitas vezes é através da dor que emergimos mais fortes e mais resistentes.

Não importa os desafios que o destino lança em nosso caminho, há sempre uma razão para seguir em frente. Você só precisa encontrá-lo.

É como Albert Einstein nos disse:

"A curiosidade tem seu próprio motivo de existência."

Você nunca sabe que coisas excitantes podem esperar por você na esquina; e essa é a beleza de tudo isso.

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Minha ansiedade pós-parto foi tão ruim Eu chutei minha mãe fora da casa


Eu sabia que não ia ter uma gravidez fácil. Passei a maior parte dos meus vinte anos descartando tudo, reconhecendo que meu transtorno do pânico e a associação de um feto em crescimento com claustrofobia provavelmente me impediriam de tolerar nove meses de batimento cardíaco acelerado. Mas quando meu marido e eu decidimos, em nossos trinta anos, que queríamos tentar, eu sabia que não poderia desejar uma gravidez feliz; Eu teria que encontrar um novo terapeuta especializado em saúde mental reprodutiva e bem-estar das mulheres. Eu procurei muito e muito, e finalmente encontrei alguém que, com sessões semanais depois do trabalho, desempenhou um papel enorme em me levar para a linha de chegada.

Sentada em sua cadeira durante nossas sessões de quinta-feira à noite, eu diria a ela que ser mãe seria fácil comparado ao que eu sentia durante a gravidez. "Eu vou estar realmente cansado e vai ser muito difícil, mas eu não tenho medo de ter um bebê na minha vida", eu disse muitas vezes. Mas o que eu não percebi na época foi a tempestade hormonal que eu suportaria após o parto.

Chegando em casa do hospital

Vejo fotos de mulheres felizes sorrindo em suas camas de hospital com o parceiro e o novo bebê espremendo-se no catre. Isso não foi eu. Meus quadris foram destruídos e eu mal conseguia me mexer. Sangrei em todos os lugares, tanto que eles pararam de limpar o chão do meu banheiro. Eu joguei underpads descartáveis ​​em camadas no chão para que eu não tivesse que pisar na minha própria sujeira toda vez que eu precisasse entrar em colapso no banheiro para fazer xixi. No hospital eu estava com muita dor para ter medo.

Trinta minutos depois de chegar em casa do hospital, porém, notei que estava tendo sintomas de pânico. Digo "notado" porque parte do que torna meu pânico particular tão frustrante é que os próprios sintomas são o gatilho. Eu senti meu coração disparar primeiro. Eu estava no meio de comer uma tigela quente de sopa de bola de matzo de galinha minha mãe tinha feito amorosamente e imediatamente colocá-lo para baixo. Eu estava enjoada. Meu estômago estava em nós. Eu comecei a tremer.

Sentei-me na beirada do sofá da creche com uma tigela de mirtilos e fiquei completamente olhando para uma girafa Melissa & Doug, sentindo-me tonta e mansa. Eu mastiguei devagar, dizendo a mim mesmo que todos os mirtilos que conseguisse descer me manteriam vivo. Os pensamentos não eram lógicos, mas eu sabia que estava em pânico e esgotado. Os mirtilos me salvariam. E a girafa.

Eu chutei minha mãe no dia 2

Eu nunca chutei minha mãe de nada. Suas opiniões, mesmo quando totalmente selvagens, são algo que eu respeito, e nós regularmente discordamos e lutamos de maneiras que considero saudáveis.

Temos fotos da primeira semana de vida da minha filha, mas estou ausente de todas elas.

Lembro-me claramente de ver minha mãe entrar no quarto pela manhã com um olhar preocupado no rosto. Ela caminhou até mim com os olhos grandes e isso era tudo que eu precisava para disparar o meu alarme interno. Mamãe acha que algo está errado. Algo deve estar errado! Meu coração começou a correr de novo, eu não conseguia respirar. "Eu preciso que você saia da sala, me desculpe." Quando a ouvi futzing na cozinha. Mandei uma mensagem para meu marido para entrar no quarto e implorei para que ela saísse de casa. Ela estava lá para ajudar com o bebê e preparar comida para nós – um enorme luxo – mas ela estava me provocando e teve que sair de casa. Eu não poderia ter alguém lá que estivesse preocupado.

Eu não podia comer

Quando entro em pânico, tenho problemas gastrointestinais intensos, o que é comum. Quando seu corpo está bombeando sangue rapidamente, ele move coisas como ter funções regulares de GI para o banco de trás – elas não são importantes quando seu corpo pensa que há uma ameaça real. Isso torna impossível comer. Comecei a instaurar batidos de proteína com alto teor de gordura na casa para que qualquer coisa que eu pudesse consumir me proporcionasse o máximo de nutrição possível.

Minha filha chegou a me ver?

Além de levá-la a consultas médicas necessárias e cutucando minha cabeça em seu quarto quando me senti bem, não tenho nenhuma lembrança de me relacionar com ela naquela primeira semana. Eu a segurei? Talvez? Nós tentamos dia e noite para obter um latch saudável indo para que eu pudesse enfermeira, mas dois especialistas em lactação rapidamente me aconselhou a começar a bombeamento exclusivo, a fim de obter seu leite por qualquer meio necessário. Isso me amarrou no quarto sozinho. Sem ela e sem ninguém. Adoro que tenhamos fotos de sua primeira semana de vida, mas estou ausente de todas elas.

Eu fiquei com medo de estar no meu quarto

Depois de uma dúzia de ataques de pânico intensos acontecerem no meu quarto, eu não me sentia mais seguro lá; isso me engoliu. Mas eu tinha que estar lá porque era onde minha bomba de mama era. E meu corpo ainda estava se recuperando de uma entrega intensa de 22 horas, então eu precisava descansar, mas o quarto não era mais um espaço.

Eu vi meu terapeuta três vezes por semana

Graças a Deus meu terapeuta ofereceu sessões de vídeo, porque além de ir ao pediatra e ver um especialista em lactação, eu não saí de casa. Quarenta e oito horas eram sobre o raio máximo de independência que eu poderia suportar antes de precisar vê-la novamente.

Meu pobre marido

Ele me deu o mesmo olhar que minha mãe me deu, a única diferença era que ele também estava extremamente estressado e exausto. Ele também estava no meio do lançamento de uma empresa ao mesmo tempo e carregava um mundo de pressão e responsabilidade. Ele estava começando um negócio, agindo como o principal cuidador, e me guiando através de cada obstáculo que surgia. Ele precisava de sua própria licença de paternidade e nunca conseguiu.

A noite se tornou um gatilho

Por volta das 4 da tarde Todas as noites, quando o sol começava a deslizar para o oceano, eu começava a tremer. Eu não estava preocupado com a saúde da minha filha ou com o do meu marido. Eu estava apenas focado em mim mesmo. Eu ia ter um ataque de pânico? Depois de trabalhar com meu terapeuta, comecei uma rotina de autocuidado que começava às 15h30 de cada dia – antes que o pânico fosse atingido. Começou com uma lenta caminhada solo até a lanchonete, onde eu pegava um prato de costela de churrasco, depois voltava para casa comendo, dedos envoltos em molho. Comer fora da casa me ajudava a manter a comida, e eu precisava das calorias para produzir leite. Então eu chegava em casa e me sentava com um abajur para ajudar meu humor e energia, e terminava com um banho. Estas foram pequenas coisas que eu poderia esperar que ajudaram a substituir o medo.

Foi um retorno lento

Eu gostaria de poder dizer que tudo aconteceu um dia e voltei ao meu estado normal. Mas isso não aconteceu dessa maneira. Eu tive que trabalhar muito duro. Eu vi meu terapeuta três vezes por semana durante as primeiras semanas. Minha mãe, sogra e marido eram os principais cuidadores. Eles entenderam o que estava acontecendo comigo e estavam tão orgulhosos de quão duro eu estava trabalhando em minha saúde mental. Eu investi toneladas de tempo e energia no bombeamento para que eu pudesse pegar o leite da minha filha. Eu fiquei com a minha rotina. Eu fiz todas as coisas possíveis para quebrar o ciclo. Prestei muita atenção nos momentos em que não entrei em pânico e encontrei maneiras de criar mais deles. Mudei a bomba de sucção do quarto do banheiro, onde me senti como uma paciente do hospital, e a coloquei no sofá. Eu comprei o HULU Live para poder bombear e assistir as Olimpíadas na sala de estar, em vez de apenas sentar-me como um vegetal na cama.

É triste lembrar

É difícil analisar esse período da minha vida. Qual parte da experiência foi hormonal? O que foi ansiedade e pânico pós-parto? Qual foi o nevoeiro normal que a mãe passou? Eu não acho que preciso saber a resposta exata. É um lapso de tempo que me prendeu e tenho tanta sorte que tive os recursos para sair.

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Como escrever um currículo de mudança de carreira (com exemplos)



Mudar de carreira, pequena ou grande, pode ser paralisante. Se o seu desejo por uma mudança de carreira é autônomo ou involuntário, você pode gerenciar o pânico e o medo ao entender "por que" você está fazendo a mudança.

Sua capacidade de articular de forma clara e confiante suas habilidades transferíveis torna mais fácil para os empregadores entender como você é mais adequado para o trabalho ou a indústria.

Um currículo de mudança de carreira bem escrito que mostra que você leu a descrição do trabalho e comercializa suas habilidades transferíveis pode aumentar seu sucesso para uma mudança de carreira.

3 etapas para preparar sua mente antes de trabalhar no resumo

Etapa 1: conheça o seu "porquê"

Mudanças de carreira podem ser uma experiência enervante. No entanto, você pode diminuir o estresse tomando decisões informadas por meio de pesquisas.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é através da realização de entrevistas informativas. ((Harvard Business Review: Como tirar o máximo proveito de uma entrevista informativa)) Invista tempo para coletar informações de diversas fontes. Falar com as pessoas na carreira ou no setor que você está pesquisando ajudará você a obter clareza e a verificar suas suposições.

Aqui estão algumas perguntas para ajudá-lo a esclarecer sua mudança de carreira:

  • Qual é o seu ambiente de trabalho ideal?
  • O que é mais importante para você agora?
  • Com que tipo de pessoas você gosta de trabalhar?
  • Quais são as habilidades de trabalho que você mais gosta de fazer?
  • O que você gosta de fazer tanto que perde a noção do tempo?
  • De quem é a carreira que te inspira? O que é sobre sua carreira que você admira?
  • Do que você não gosta no seu papel e ambiente de trabalho atuais?

Passo 2: Seja claro sobre quais são as suas habilidades transferíveis ((University of Victoria: dez principais competências transferíveis com maior probabilidade de ser de interesse para os empregadores))

Os dados coletados a partir de suas entrevistas de pesquisa e informativas lhe darão uma imagem clara da mudança de carreira que você deseja. Provavelmente haverá uma lacuna entre a sua experiência atual e a experiência necessária para o seu trabalho desejado. Esta é a sua chance de contar sua história pessoal e facilitar para que os recrutadores entendam a lógica por trás de sua mudança de carreira.

Faça uma lista e descreva suas habilidades e experiências existentes. Pergunte a si mesmo:

Que experiência você tem relevante para o novo emprego ou setor?

Inclua qualquer experiência, por exemplo, trabalho, comunidade, voluntário ou ajuda a um vizinho. A chave aqui é QUALQUER experiência relevante. Não tenha medo de listar tarefas que possam parecer insignificantes para você agora. Lembre-se que isso é mostrar o fato de você ter experiência na nova área de trabalho.

Com o que o gerente de contratação se importará e como você pode demonstrar isso?

Com base em sua pesquisa, você terá uma ideia do que fará no novo emprego ou setor. Seja específico e mostre como a sua experiência e habilidades existentes fazem de você o melhor candidato para o trabalho. Os gerentes de contratação provavelmente analisarão seu currículo em menos de sete segundos. Torne mais fácil para eles ver a conexão entre suas habilidades e as habilidades necessárias.

Identificar claramente suas habilidades transferíveis e explicar a justificativa para sua mudança de carreira mostra ao empregador que você está tomando uma decisão séria e informada sobre sua transição.

Etapa 3: leia o anúncio de emprego

Cada pedido de emprego será diferente, mesmo que seja para funções semelhantes. As empresas usam linguagem diferente para descrever como conduzem negócios. Por exemplo, algumas empresas usam palavras como "sistemas", enquanto outras usam "processos".

Ao analisar a descrição do trabalho, preste atenção nas seções que descrevem o que você fará e as qualificações / habilidades. Tome nota do tipo de linguagem e palavras que o empregador usa. Você deseja usar um idioma semelhante em seu currículo para mostrar que sua experiência atende às necessidades deles.

5 seções principais em seu currículo de mudança de carreira (exemplo)

O conteúdo dos exemplos apresentados abaixo é adaptado para um educador do ensino médio que deseja mudar de carreira para se tornar um gerente de envolvimento do cliente, no entanto, você pode facilmente usar a mesma estrutura para o currículo de mudança de carreira.

Não se esqueça de escrever uma carta de apresentação bem trabalhada para a sua mudança de carreira para corresponder ao seu currículo atualizado. Sua carta de apresentação de mudança de carreira fornecerá o contexto e a história pessoal que você não pode exibir em um currículo.

1. Informações de Contato e Cabeçalho

Crie seu próprio papel timbrado que inclui suas informações de contato. Lembre-se de hiperlink seu e-mail e perfil do LinkedIn. Novamente, torne mais fácil para o recrutador entrar em contato com você e aprender mais sobre você.

Exemplo:

Jill Young

Toronto, ON | [email protected] | 416.222.2222 | Perfil do linkedIn

2. Destaques de Qualificação ou Resumo

Esta é a primeira seção que os recrutadores verão para determinar se você atende às qualificações para o trabalho. Use o idioma do anúncio de emprego combinado com suas habilidades transferíveis para mostrar que você está qualificado para o cargo.

Mantenha esta seção concisa e use 3 a 4 marcadores. Seja específico e concentre-se nas qualificações necessárias para o cargo específico ao qual você está se candidatando. Esta seção deve ser adaptada para cada pedido de emprego. O que te faz qualificado para o papel?

Exemplo:

Sumário de qualificações

  • Experiência na gestão de múltiplos interesses de stakeholders, construindo uma forte rede de relacionamentos para suportar uma variedade de programas.
  • Experiente na resolução de problemas de maneira oportuna e diplomática
  • Capacidade de trabalhar com diversos grupos e garantir a colaboração enquanto cumpre prazos apertados

3. Experiência de Trabalho

Apenas apresentar experiências relevantes para o anúncio de emprego. Concentre-se em suas habilidades específicas transferíveis e como elas se aplicam ao novo papel.

Como esta seção é estruturada dependerá de sua experiência e do tipo de mudança de carreira que você está fazendo.

Por exemplo, se você estiver alterando setores, talvez queira listar suas funções antes do nome da empresa. No entanto, se você quiser destacar algumas das grandes empresas com as quais trabalhou, convém listar o nome da empresa primeiro. Apenas certifique-se de que você é consistente em todo o seu currículo.

Seja claro e conciso. Use de 1 a 4 marcadores para destacar suas experiências de trabalho relevantes para cada trabalho listado no seu currículo. Certifique-se de que as informações demonstrem suas qualificações para o novo trabalho. Lembre-se de alinhar todas as datas do seu currículo com a margem direita.

Exemplo:

Experiência de trabalho

Gerente de produção teatral (2018 – presente)

YourLocalTheater

  • Colaborou com diversos grupos de pessoas para garantir uma produção bem-sucedida enquanto cumpria prazos apertados

4. Educação

Liste sua educação formal nesta seção. Por exemplo, o nome dos graus que você recebeu e a escola que o emitiu. Para eliminar preconceitos, recomendo remover o ano em que você se formou.

Exemplo:

Educação

  • Bacharel em Educação, University of Western Ontario
  • Bacharel em Estudos Teatrais com Honras, University of British Columbia

5. Outras atividades ou interesses

Quando você fez um inventário de suas habilidades transferíveis, quais experiências foram relevantes para sua nova carreira (que podem não se encaixar nas outras seções do currículo?).

Exemplo:

Outras atividades

  • Mentor, Caminhos para a Educação
  • Líder voluntário para coordenar todos os fornecedores de festivais comunitários

Dicas Bônus

Lembre-se dessas dicas básicas de currículo para ajudá-lo a demonstrar suas habilidades transferíveis de maneira eficaz:

  • CARRO Método (Resultado da Ação de Contexto). Lembre-se de que cada bala do seu currículo precisa indicar a situação, a ação que você tomou e o resultado da sua experiência.
  • Fonte. Use fontes modernas Sans Serif como Tahoma, Verdana ou Arial.
  • Espaço em branco. Verifique se há espaço em branco suficiente no seu currículo, ajustando suas margens a um mínimo de 1,5 cm. Seu currículo deve ter no máximo duas páginas.
  • Personalize seu currículo para cada anúncio de emprego. Preste atenção ao idioma e palavras-chave usadas no anúncio de emprego e ajuste seu currículo de acordo. Torne o processo de inscrição fácil para você mesmo criando seu próprio modelo de currículo. Realce as seções que você precisa personalizar para cada aplicativo de trabalho.
  • Peça para outra pessoa analisar seu currículo. Idealmente, você gostaria de ter alguém com experiência na indústria ou na contratação para fornecer insights para aprimorar seu currículo. No entanto, você também quer que alguém revise seu currículo quanto a erros de gramática e ortografia.

The Bottom Line

É essencial que você saiba por que deseja mudar de carreira. A definição dessa base não apenas ajuda você com seu currículo, mas também pode ajudá-lo a alterar sua carta de apresentação, ajustar seu perfil do LinkedIn, sua rede durante a procura de emprego e durante as entrevistas.

Verifique se todo o conteúdo do seu currículo é relevante para o trabalho específico ao qual você está se inscrevendo.

Lembre-se de se concentrar no anúncio de emprego e suas habilidades transferíveis. Você tem uma grande experiência para extrair – não descarta nada disso! É hora de mostrar e se identificar na direção em que você está indo.

Mais recursos para ajudar você a mudar a carreira rapidamente

  • Sinais de que você precisa de um Mudança de carreira (E como mudar para o sucesso)
  • Como escrever uma carta de apresentação para um Mudança de carreira (Guia passo-a-passo)
  • Por que uma mudança de carreira em 50 é uma grande oportunidade e como fazê-lo funcionar
  • Como fazer uma mudança de carreira aos 40 anos e parar de sentir-se estagnado no trabalho
  • Sinais de que você precisa de uma mudança de carreira em 30 (e como fazer sucesso)

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Eu me ensinei a ser confiante, e acabou mudando minha vida


Quando você tem uma irmã mais velha, é fácil ser tímido. Desde o nascimento, sempre pude contar com minha irmã para falar por mim. Ela nos ajudou a fazer amigos da vizinhança, organizar festas e entreter convidados. Mas, eventualmente, ela saiu de casa e percebi que não podia mais depender dela para preencher os espaços em que as palavras costumavam falhar.

Eu era um leitor de livros e um escritor da época em que eu tinha idade suficiente para entender as palavras. Durante o tutorial no ensino médio, eu era a única pessoa que realmente utilizava o tempo para fazer lição de casa ao invés de fazer anotações. Passar fins de semana batendo no teclado barulhento do velho computador da IBM que se tornou meu depois que minha família atualizou para um modelo mais novo foi preferível a pegar o telefone (uma perspectiva aterrorizante em si), ligar para um amigo e conhecer o potencial rejeição. Sou introvertida por natureza, e decidi que estar sozinha era melhor do que ser dito não.

Alguns meses depois do meu primeiro ano de pós-graduação, fiz o que achei impossível: na verdade, eu mesmo iniciei um encontro.

Na faculdade, descobri um afável companheiro de quarto e álcool, e ambos agiam como lubrificantes sociais mágicos. Juntei-me à equipe de dança, pensando que usar um minúsculo uniforme e aplaudir o campo de futebol americano na frente do corpo estudantil me transformaria em alguém autoconfiante, legal e confiante. Os meninos eram atraídos pelo uniforme e o álcool me permitia falar com eles. Eu não era mais o quieto editor de anuários e roteirista de talento do ensino médio, mas sem meu uniforme de torcida, meus refrigerantes de vodca ou meu colega de quarto borbulhante, ainda me encontrava desviando os olhos e desenhando dentro de mim, inseguro como sempre.

Eu me mudei para a cidade de Nova York para a pós-graduação (ok, na verdade era Yonkers, mas perto o suficiente), e estar longe da bolha segura onde eu passei os últimos quatro anos parecia que alguém tinha me tirado da minha máscara de oxigênio e jogado eu na água. Claro, eu ainda tinha colegas de quarto e aulas, mas não era a mesma experiência de graduação, onde todos estavam explodindo com a empolgação da independência e desesperados para fazer conexões. Eu não tinha ninguém e nada a esconder atrás, e eu precisava aprender a me sentir confortável comigo mesma sem um uniforme, um parceiro mais extrovertido ou o poder transformador da embriaguez.

E então eu fingi. Durante anos, observei minha irmã conversar facilmente com pessoas na fila atrás de nós ou sentadas ao nosso lado no ônibus, e assim fingi ser uma pessoa que também conseguia conversar. Enquanto fazia o check-out na mercearia, eu tentava adicionar algo extra à transação, mesmo que fosse algo tão idiota quanto um comentário sobre o tempo. Ao invés de me esconder atrás do meu livro no metrô, eu me envolvi com pessoas olhando desesperadamente para mapas. Eventualmente, esse hábito parecia uma segunda natureza. Eu não estava mais fingindo.

O experimento mais assustador de todos? Entrei em aplicativos de namoro e comecei a ir em datas, o que significava sentado em frente a outra pessoa em uma mesa sem ter bebido qualquer bebida primeiro e sem ter nenhum amigo ao meu redor para me deixar à vontade. Depois de arranjar meu primeiro encontro, senti-me tão nervosa que mal consegui comer o dia todo e quase o cancelei várias vezes, mas passei por ele. Isso eventualmente se tornou mais fácil também. Fiz dezenas de encontros e não precisei mais sentar em minhas mãos para evitar que eles tremessem. Eu estava "me colocando lá fora", como minha mãe sempre me encorajou a fazer.

Alguns meses depois do meu primeiro ano de pós-graduação, fiz o que achei impossível: na verdade, eu mesmo iniciei um encontro. Eu disse: "Eu sei que isso é agressivo, mas você estaria interessado em pegar uma bebida hoje à noite?" Eu estava na cidade durante o dia e algo me obrigou a aproveitar a oportunidade. "Eu gosto de agressivo", ele disse. E, como se vê, ter alguma confiança finalmente valeu a pena, porque hoje esse cara é meu marido.

Aprender a me colocar lá fora, aos poucos, aumentou muito, e hoje me sinto muito confortável e confiante em quem sou. Não tenho pavor de conversa fiada ou de fazer contato visual com estranhos. Eu não preciso depender constantemente de outros para sair da minha concha. Eu posso me mostrar, e estou mais orgulhoso do fato de ter aprendido isso comigo.

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Como atravessar diferentes estágios de relacionamentos e manter a paz



Evidenciada pela alta taxa de divórcio nos países ocidentais, a maioria dos relacionamentos não dá certo. As estatísticas indicam que 40% dos relacionamentos terminam em 3 anos.

Se você está curioso para saber por que a maioria dos relacionamentos falha e o que você pode fazer para evitar o colapso do relacionamento, continue lendo. Mais importante, você aprenderá a gerenciar os diferentes estágios dos relacionamentos para manter a paz.

Estágio 1: Atração Inicial

Este é o estágio mais excitante de um relacionamento, pois geralmente sentimos o romance mais intenso no início de um relacionamento. A grama é mais verde; o céu é mais brilhante. Nosso futuro parece brilhante e glorioso. Estamos nos apaixonando por alguém.

Nesse estágio, você está tão atraído pela outra pessoa que faria qualquer coisa por ela. Concentrando-se no que há de melhor neles e olhando para um futuro positivo, libera hormônios do bem-estar que funcionam bem até que a realidade de suas escolhas do dia-a-dia comece a se agitar …

Desafio de Relacionamento: Falha em Aderir aos Limites Pessoais

Quando você está romanticamente excitado, seu cérebro está constantemente produzindo dopamina e ocitocina. Isso é o que leva a sentimentos de euforia e conexão.

Infelizmente, esse nível de produção de hormônio feliz não durará pelo tempo de vida de seu relacionamento, porque o cérebro de cada pessoa tem um mecanismo de proteção que requer a percepção de segurança. À medida que avançamos nos diferentes estágios de um relacionamento, a sensação de segurança será comprometida às vezes – por nós mesmos ou por nosso parceiro.

O erro mais comum no primeiro estágio de um relacionamento é não aderir aos seus próprios limites pessoais. Isso inclui sua ética, moral e valores. Quando você é inicialmente atraído por alguém, seus limites pessoais podem voar pela janela enquanto você tenta se encaixar na vida da outra pessoa. Isso pode levar a uma perda de auto-estima, auto-estima e atração quando você começa a se perder em escolhas que não são boas para você.

Por exemplo, se uma pessoa está muito preocupada com a saúde devido a problemas de saúde anteriores, e a outra fala sobre comer de forma saudável, haverá certas expectativas no relacionamento. Quando eles entram nos estágios seguintes em seu relacionamento, situações resistentes surgirão quando o parceiro que é menos rigoroso sobre comer freqüentemente compra junk food para compartilhar.

Como manter a paz no estágio 1

Esse primeiro estágio do relacionamento é quando você configura os parâmetros para o seu parceiro, para que eles possam ter expectativas realistas de seu relacionamento com você.

Não importa o quão conectado você se sinta no início de um relacionamento, é importante comunicar como você vive sua vida e suas preferências honestamente. Deixe a outra pessoa ver quem você é sem falsas pretensões.

É importante manter sua individualidade, pois é isso que inicialmente cria atração. Seja claro em seus limites e tente tomar decisões sábias (em vez de emocionais) quando puder.

Respeite suas diferenças e concentre-se em ser a melhor versão de si mesmo para manter a atração saudável. É assim que você pode tornar seu relacionamento sustentável a longo prazo.

Estágio 2: Luta pelo Poder

"Power Struggle" não parece muito agradável em um mundo politicamente correto, mas acontece na maioria dos relacionamentos. Após a fase inicial de lua de mel, os casais se acalmam e começam a olhar para a dinâmica real em seu relacionamento.

Nesta fase, muitos casais tentam mudar uns aos outros para se adequarem aos seus próprios desejos e necessidades. Se você já esteve lá, fez isso, provavelmente sabe como é. No entanto, nem todos estão cientes do que estão fazendo.

Em seu livro As leis da natureza humanaRobert Greene afirma que tentar influenciar os outros é, na verdade, a natureza humana, então todos querem fazê-lo e não há nada de errado com isso.

Embora esse ponto pareça válido e razoável, esse é o estágio mais perigoso de um relacionamento, devido a esse desafio …

Desafio de relacionamento: não moldar uns aos outros da maneira "certa"

Muitas pessoas tentam moldar seus parceiros em um parceiro ideal ou perfeito, devido a uma lista de desejos inspirada em desejos identificados a partir de relacionamentos fracassados ​​anteriores. É por isso que muitos casais terminam neste estágio e nunca passam a gostar da Etapa 3.

A realidade é que muitos parceiros acabam se tornando frouxos em seus esforços para se relacionar. Eles param de se concentrar nos atributos positivos de seus parceiros e começam a concentrar cada vez mais atenção em seus traços indesejados. Isso leva a sentimentos contínuos de resistência e argumentos, e é geralmente por isso que os relacionamentos começam a se desintegrar.

Neste segundo estágio de um relacionamento (Power Struggle Stage), como ambos os parceiros lutam para se sentirem ouvidos, para serem compreendidos e terem suas necessidades satisfeitas, a tensão e os ânimos podem aumentar. O que parece ser um problema pequeno para um parceiro pode aumentar rapidamente e ficar fora de proporção quando o assunto não for claramente articulado ou entendido. Isso geralmente leva a culpas e falsas acusações.

Como manter a paz no estágio 2

É importante estar no controle de suas emoções ((acabar com o problema: a técnica de redefinição emocional – o segredo para aproveitar a vida)) e influenciar seu parceiro no caminho certo para desenvolver e manter um relacionamento feliz e saudável.

Se seu parceiro não entender você, ou parecer repetidamente cometer o mesmo erro, procure apoiá-lo (como faria no Relacionamento no Estágio 1), em vez de assumir que ele não é confiável e está tentando sabotar seu relacionamento!

Lide com suas próprias emoções à medida que elas são acionadas para garantir que sua comunicação permaneça aberta, sincera e direta. Essa é a melhor maneira de entender um ao outro e saber com o que você pode trabalhar no longo prazo.

Sim, um relacionamento pode dar muito trabalho, mas não será um trabalho árduo se ambos escolherem se comunicar de forma eficaz. Isso inclui respeitar os valores e as formas de fazer as coisas de cada um e trabalhar juntos como uma equipe.

Estágio 3: Amor Harmonioso

Depois de passar pelo Estágio de Luta pelo Poder, você pode chegar com segurança ao Estágio 3 – Estágio de Amor Harmonioso. Isto é, quando você tem, na maior parte das vezes, descoberto como se dar bem uns com os outros em quase todas as áreas de sua vida.

Por exemplo, você e seu parceiro concordam que uma pessoa faz a maior parte da comida porque gosta de cozinhar e a outra lava a louça. Vocês dois concordam que fazer sexo de três a quatro vezes por semana é o ideal. Vocês dois concordam que ter uma noite de encontro uma vez por semana é uma coisa boa.

Embora isso possa parecer uma relação perfeita, ainda há um problema comum nesta fase.

Desafio de Relacionamento: Falta de Excitação e Espontaneidade

Conforme seu relacionamento se torna estável, ele também pode se tornar entediante.

A autora internacional de best-sellers Ginie Sayles argumenta em seu livro Como casar com os ricos: os ricos casarão com alguém, por que não você? que o que você tem em comum constrói rapport, enquanto suas diferenças tornam o relacionamento interessante.

Claramente, a falta de excitação neste estágio pode levar ao tédio, e é aí que algumas pessoas começam a trair o parceiro.

Como manter a paz no estágio 3

Somos naturalmente motivados pela variedade e mistério. A fim de manter a paz no Harmonious Love Stage, você deve introduzir a novidade de volta ao relacionamento.

Por exemplo, você pode viajar juntos e criar novas experiências compartilhadas com seu parceiro. Experiências compartilhadas são a base de uma profunda conexão emocional.

Crescer juntos é a chave para um relacionamento duradouro e feliz. Por exemplo, participar de seminários de desenvolvimento pessoal, ler livros e até mesmo começar um negócio juntos. Desta forma, vocês dois crescem na mesma direção com muitas coisas interessantes para fazer juntos.

No entanto, também é importante manter suas próprias atividades que satisfaçam cada um de vocês como indivíduos. Isso proporciona uma pausa natural para que você deseje novamente um ao outro e garanta novos conteúdos para conversas.

Etapa 4: Compromisso

Depois que duas pessoas completam o Harmonious Love Stage sem muita interferência, elas se comprometem começando a explorar um relacionamento mais sério. Assim, eles entraram no quarto estágio de um relacionamento – Estágio de Compromisso.

Compromisso não é apenas ter um relacionamento exclusivo por não namorar outras pessoas; é mais sobre ter uma visão compartilhada que seja atraente o suficiente para unir um casal. Ter uma visão compartilhada é a cola mais forte para manter um relacionamento em conjunto.

Esta fase de um relacionamento é melhor caracterizada pela devoção à causa, tendo um projeto de longo prazo, vivendo juntos como um casal e sendo aceito pelo seu círculo social como um casal.

Embora isso pareça incrível, muitas vezes há um tema tabu dentro da dinâmica – dinheiro.

Desafio de relacionamento: disputa financeira

Na cultura ocidental, o dinheiro é provavelmente o tópico tabu número 1 em um relacionamento. Começamos por sermos educados e, em seguida, parece que não é o momento certo para abordar o tema do dinheiro. Consequentemente, muitos casais evitam falar sobre dinheiro até que se torne um problema.

É por isso que a disputa financeira muitas vezes surge no Estágio 4, depois que um casal já morou juntos. Algumas pessoas até se casam nesta fase e depois ficam desanimadas ao descobrir que têm uma disputa financeira.

Agora você pode estar se perguntando … por que as disputas financeiras são um problema?

Bem, vamos dar uma olhada na hierarquia de necessidades de Maslow primeiro:

A hierarquia de necessidades de Maslow é representada como uma pirâmide com as necessidades mais básicas na parte inferior. Estas são necessidades fisiológicas (por exemplo, comida e abrigo). O segundo nível das necessidades humanas é a segurança (por exemplo, segurança financeira ou segurança emocional). O terceiro nível das necessidades humanas é amor / pertença (por exemplo, um relacionamento íntimo).

Consequentemente, quando o segundo nível de necessidades humanas está em perigo, e. a segurança financeira é um problema, as pessoas se tornam mais facilmente desencadeadas e as reações emocionais podem sair do controle. Discussões constantes levam à sensação de segurança comprometida, o que pode minar a confiança e a segurança de seu relacionamento. Isso, por sua vez, faz você se sentir separado e sozinho.

Embora muitos especialistas digam que a razão número 1 para o divórcio em quase todos os países é o dinheiro, os rompimentos nos relacionamentos geralmente são causados ​​pelos danos associados que ocorrem quando as reações emocionais das pessoas estão fora de controle. Acontece que as finanças são um dos gatilhos emocionais mais comuns entre os casais.

Como manter a paz no estágio 4

Certifique-se de que você e seu parceiro estão na mesma página quando se trata de dinheiro. Faça uma discussão honesta com seu parceiro sobre dinheiro e certifique-se de que compreende os valores e as obrigações um do outro nesse sentido.

Talvez uma pessoa queira economizar uma grande porcentagem de sua renda, enquanto a outra pessoa quer desfrutar de um tratamento facial e uma massagem em um luxuoso spa uma vez por semana. Sem uma discussão saudável, isso poderia se tornar um problema no relacionamento.

Portanto, um casal deve falar sobre suas preferências de uma maneira abertamente franca e encontrar uma solução que funcione para ambos os parceiros.

Uma solução potencial é ter um plano financeiro claro que possa ser implementado imediatamente. Por exemplo, um casal decide economizar 30% de sua renda e usar 10% de sua renda como “dinheiro fictício”, ou seja, essa quantia de dinheiro pode ser gasta sem culpa.

Estágio 5: Confiança Completa

Agora, este é o estágio de felicidade que todo casal espera que você se sinta mais relaxado, feliz e contente. Se você chegou a esse estágio de um relacionamento, parabéns!

No Estágio 5, você confia completamente em seu parceiro. Nenhum de vocês guarda nenhum segredo, vocês compartilharam tudo juntos e vocês têm o desejo de continuar compartilhando sua jornada no futuro.

Você passou por todos os altos e baixos da vida juntos, então você construiu um amor verdadeiro e verdadeiro.

Existe algum problema potencial nesta fase? Sim.

Desafio de Relacionamento: Tomando um ao Outro para Concedidos

Agora que você pode prever facilmente as decisões e os comportamentos um do outro, seu parceiro pode ter se tornado tediosamente previsível. Pior ainda, seu relacionamento também pode ter se tornado previsível e não ter um ambiente romântico.

É quando as pessoas geralmente se tornam complacentes e começam a considerar seus parceiros como garantidos. Eles podem não mais cuidar de sua aparência pessoal ou raramente colocar um esforço adicional além do esperado.

Há pouca consideração pelos desejos da outra pessoa e a apreciação genuína de cada um parece ter caído. Isso pode fazer com que um ou ambos os parceiros se sintam redundantes no relacionamento.

Quando a complacência é a norma, toda a atração pode ser perdida, e é por isso que alguns casais se divorciam após o casamento por várias décadas.

Como manter a paz no estágio 5

A chave para um relacionamento pacífico de longo prazo é trazer o namoro de volta.

Comece a impressionar uns aos outros com seus esforços para trazer a vida de volta ao seu relacionamento. Dê presentes uns aos outros e escreva ou escreva uma mensagem significativa durante o dia. Diga ao seu parceiro como eles são maravilhosos. Beijem-se todas as manhãs e todas as noites com paixão, assim como Holly Golightly e a história de amor de Paul Varjak no Breakfast at Tiffany’s.

Olhe nos olhos do seu parceiro com curiosidade e atração incontrolável, como quando seus olhos se encontraram pela primeira vez. Pratique isso regularmente e você pode reacender sua atração e desejo um pelo outro.

The Bottom Line

Passar por esses cinco estágios de um relacionamento não é fácil. Mas, desde que você implemente essas e outras estratégias e trabalhe em conjunto para manter a paz, seu esforço pagará dividendos duradouros em sua vida amorosa.

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