O que você pode fazer para tratar uma infecção por fungos antes de consultar um médico, diretamente de um ginecologista


Um crescimento excessivo de levedura é uma das causas mais comuns de irritação por lá – na verdade, estima-se que três em cada quatro mulheres terão uma infecção vaginal por levedura em algum momento de suas vidas. Embora a Candida albicans seja a culpada mais provável, existem outros fungos que podem estar presentes e mais difíceis de tratar. Dito isto, como ginecologista praticante, acredito que é perfeitamente razoável tentar encontrar alívio para uma infecção por fungos em casa antes de marcar uma consulta com seu médico. Primeiro, você deve conhecer os riscos e quanto tempo deve esperar para que os remédios caseiros funcionem.

Quais são os sintomas de uma infecção por fungos?

A característica marcante do fermento geralmente é a coceira intensa, que geralmente fica cada vez pior em questão de dias. Isso pode ser acompanhado por uma descarga espessa do tipo queijo cottage, mas é possível ter uma infecção por fungos sem uma descarga significativa. Os sintomas geralmente começam na abertura da vagina e se expandem para os lados da vulva e até em direção ao ânus. Inchaço e dor podem ocorrer à medida que a infecção piora.

Às vezes, o prurido e a infecção podem ser tão intensos que fazem com que a pele se quebre ou surjam lesões. Muitos dos meus pacientes veem lesões ou quebras de pele e pensam automaticamente que deve ser uma DST como herpes. Embora isso seja possível, às vezes o fermento pode produzir sintomas semelhantes. Eu gostaria que houvesse uma maneira definitiva de dizer a diferença entre os dois, mas não há. Se as lesões cutâneas forem acompanhadas por uma secreção espessa e branca, levedura pode ser a causa, mas como eu já mencionei, a levedura pode estar presente mesmo sem secreção.

Os melhores remédios caseiros para tratar uma infecção por fungos

O tratamento mais eficaz para uma suspeita de infecção por fungos é um medicamento antifúngico de venda livre. Pessoalmente, prefiro tratamentos vaginais de três ou sete dias em relação àqueles apresentados para esclarecer uma infecção em um dia, apenas com base na minha década de experiência no tratamento de pacientes. Esteja avisado de que algumas vezes esses medicamentos podem queimar – muitas preparações antifúngicas contêm álcool que, juntamente com a pele quebrada, pode ser doloroso. Seus sintomas devem começar a melhorar no segundo ou terceiro dia, mas sempre termine todo o curso da medicação para garantir que a infecção seja tratada adequadamente.

Se você estiver procurando por um tratamento mais natural, tente o óleo de coco para acalmar a vulva externa. O óleo de coco tem propriedades antifúngicas e é muito hidratante. Também gosto de supositórios de ácido bórico para tratamento e prevenção de leveduras. Quando usados ​​adequadamente, esses supositórios vaginais podem redefinir o pH ácido adequado da vagina e tratar ou prevenir infecções por fungos e vaginose bacteriana. O uso adequado e cuidadoso é muito importante, e os supositórios precisam ser mantidos fora do alcance de crianças ou animais de estimação pequenos, pois são tóxicos por ingestão.

Para ficar claro, não há evidências científicas para apoiar a colocação de mais alguma coisa em sua vagina – alho, iogurte, ervas, vinagre de maçã – e, em alguns casos, isso pode até ser prejudicial.

Quanto tempo você deve esperar antes de consultar um médico?

Se seus sintomas não melhorarem em dois a três dias após o tratamento em casa, é hora de marcar uma consulta com seu médico. Embora uma infecção por fungos não seja perigosa, pode aumentar o risco de outras infecções perigosas. Lágrimas na pele que podem ocorrer com uma infecção por fungos prolongada ou não tratada podem tornar muito mais provável a contração de uma infecção sexualmente transmissível.

O seu médico pode descartar outros tipos de infecção e fornecer tratamentos prescritos mais eficazes. Se as infecções por fungos são um problema recorrente, elas também podem ajudá-lo a identificar mudanças de estilo de vida ou comportamentais que podem ajudar a reduzir seu risco. De qualquer maneira, é uma conversa que vale a pena ter.

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7 estratégias para manter alta a motivação dos funcionários



Funcionários altamente motivados são essenciais para o sucesso de qualquer negócio. A maioria das pessoas passa um terço de suas vidas no trabalho ((Gettysburg College: 1/3 da sua vida é gasta no trabalho)). Isso é uma quantidade significativa de tempo longe de casa, além das pessoas que nos fazem felizes e das coisas que adoro fazer. Portanto, manter a motivação dos funcionários alta é essencial para criar um ambiente de escritório que tire o melhor proveito de nosso pessoal.

Mas você sabe o que motiva o seu povo?

É simples:

  • O trabalho deles é estimulante?
  • Isso os desafia?
  • Existe espaço para crescer, talvez uma promoção?
  • Você incentiva a criatividade?
  • Eles podem falar aberta e honestamente com você?
  • Você os elogia?
  • Você confia em sua equipe para se apropriar do trabalho deles?
  • Eles se sentem seguros em seu ambiente de trabalho?
  • E, mais importante, você os paga adequadamente?

Cada um desses fatores contribui para a felicidade geral de seus funcionários. É o que os motiva a entrar no escritório todos os dias e trabalhar duro, atingir metas e obter resultados.

Por outro lado, um funcionário desmotivado normalmente é infeliz. Eles levam mais dias doentes, não investem para que sua empresa tenha sucesso e estão sempre procurando algo melhor.

As estatísticas mostram que 81% dos funcionários considerariam deixar o emprego hoje se a oportunidade certa se apresentasse ((HAYS: trabalhadores dos EUA dispostos a comprometer o salário pelos benefícios certos, cultura da empresa e oportunidades de crescimento na carreira)) reserve tempo e energia para criar um ambiente de trabalho que beneficie todos os seus funcionários.

Essas sete estratégias o ajudarão a motivar seu pessoal a entregar consistentemente um trabalho de qualidade e, mais importante, a permanecer no longo prazo.

1. Não brinque com o salário de seus funcionários

Nunca mexa com o salário do seu pessoal. Como proprietário de uma empresa ou gerente de alto nível, é fácil esquecer que a maioria das pessoas vive de salário em salário. Compensação atrasada pode significar uma falta de pagamento da fatura, o que pode resultar em multas caras que eles não podem pagar ou atingir sua pontuação de crédito.

Portanto, é seu trabalho garantir que você pague seu pessoal a tempo.

2. Crie uma cultura incrível da empresa

Não há como negar que a cultura da empresa escorre do topo. Sua liderança e atitude influencia maciçamente as atitudes, ética de trabalho e felicidade de sua equipe. Se você estiver sempre estressado, excessivamente exigente e irracional, isso criará tensão em seu escritório, o que afetará adversamente os níveis de motivação de seus funcionários.

De fato, a “Pesquisa sobre o que as pessoas querem nos EUA” do HAYS descobriu que 47% da equipe que está procurando ativamente um novo emprego, identifica a cultura da empresa como a força motriz por trás de sua razão de sair.

Portanto, se você tiver uma alta rotatividade de funcionários, precisará determinar se a cultura da sua empresa pode ser o fator motivador da sua taxa de rotatividade.

Aqui estão quatro maneiras de construir uma cultura que mantenha seus funcionários altamente motivados.

  • Esteja consciente da imagem que você apresenta. Sua linguagem corporal e atitude podem impactar positiva ou negativamente seus funcionários. Então venha trabalhar energizado. Seja otimista, amigável e envolvente – esse entusiasmo se espalhará para o seu pessoal e os motivará a serem mais produtivos e eficientes.
  • Aprecie seu pessoal e seja razoável. Celebre as conquistas de sua equipe. Se eles estão fazendo um bom trabalho, diga a eles. Incentive-os a se desafiarem e tentarem coisas novas. E recompensa quando merecido. Se eles estão lutando, ajude-os. Trabalhem juntos para encontrar soluções e ser uma caixa de ressonância para suas idéias.
  • Seja flexível. Dê ao seu pessoal a oportunidade de trabalhar remotamente – isso é altamente motivador para a equipe, principalmente a geração do milênio. Eles não querem combater o tráfego todos os dias a caminho do trabalho. Eles não querem perder os jogos de beisebol nem os ensaios de balé dos filhos. As estatísticas mostram que as empresas que oferecem horários flexíveis e capacidade de trabalhar em casa ou em uma cafeteria têm funcionários mais felizes e produtivos.
  • Crie ambientes de trabalho amigáveis ​​para os funcionários. São espaços que inspiram e inflamam a imaginação. Você já esteve nos escritórios do Google? Nenhuma sede é a mesma. Desde escorregadores internos e caminhões de alimentos, redes e vagens de trabalho divertidas na parede, salas de jogos e jardins interiores tranquilos, há algo para todos. É um espaço onde as pessoas querem estar, atendendo às suas necessidades de criatividade, silêncio ou formação de equipes; você escolhe.

Então, dê uma olhada na cultura da sua empresa e pergunte a si mesmo, Minha empresa é um local de trabalho atraente para profissionais talentosos? Inspira comprometimento e motiva meu pessoal? O que eu poderia fazer para melhorar a cultura da minha empresa?

3. Seja alguém em quem possam confiar

Você confia em seu pessoal para trabalhar todos os dias, para procurá-lo quando eles têm um problema que não podem resolver, para ser sincero e sempre se envolver profissionalmente com os clientes.

Mas essa não é uma rua de mão única. Você também precisa ser alguém em quem sua equipe possa confiar. Eles confiam em você para apoiar quando um cliente não é razoável, para saber que as decisões que tomam são do seu interesse e para cumprir suas promessas.

Se você diz que vai participar de uma reunião importante, esteja lá. Se sua empresa obtiver lucro e você disser que pagará um bônus, pague-o. A boa vontade do seu pessoal é algo que você nunca deseja testar, muito menos perder.

Ser confiável; é impressionante o quanto isso motiva seu pessoal.

4. Toque em Base com sua equipe semanalmente

Reserve um tempo para seu pessoal, seja você administrando uma empresa remota ou trabalhando em um escritório, reserve um tempo toda semana para conversar com seu pessoal individualmente. Não é negociável.

Quando há uma linha aberta de comunicação entre os funcionários, o trabalho é realizado. Não acredita em mim? Um estudo da Gallup descobriu que 26% dos funcionários disseram que o feedback de seus líderes os ajuda a fazer um trabalho melhor ((Gallup: Re-Engineering Performance Management))

Seu pessoal quer se sentir confiável. Eles querem se apropriar de seu trabalho, mas também precisam saber que, quando tiverem uma pergunta, poderão entrar em contato e obter respostas. Se você não estiver disposto a se disponibilizar, sua equipe ficará rapidamente desmotivada, o trabalho estagnará e seus negócios pararão de crescer.

Portanto, bloqueie o horário do seu calendário a cada semana para entrar em contato com seu pessoal, mesmo que seja apenas para que eles saibam que o que eles estão trabalhando é importante.

5. Dê a eles as ferramentas necessárias para o bom desempenho de seus trabalhos

Imagine tentar administrar seus negócios sem eletricidade. Como você entraria em contato com seus clientes? O que aconteceria quando a bateria do telefone ou do computador morresse?

A tecnologia é super crítica para o sucesso de seus negócios. Ele permite que você trabalhe com mais eficiência, seja mais produtivo e lide com assuntos em movimento. É por isso que você precisa fornecer às pessoas ferramentas que facilitarão seus trabalhos.

Verifique se o equipamento está em boas condições de funcionamento. Não há nada mais frustrante do que um laptop que leva séculos para inicializar. Isso tem que ir. Substitua o software desatualizado pelo novo. Não faça seu designer trabalhar em Coreldraw; conceda a eles acesso à versão mais atualizada do Adobe Creative Suite. Dê um passo adiante e compre uma assinatura para a Shutterstock ou Getty Images.

Torne o trabalho para você um prazer, não uma dor; e observe os níveis de motivação de seus funcionários subirem.

6. Oferecer oportunidades de aprendizado e qualificação

Você acreditaria em mim se eu dissesse que 33% das pessoas citam o tédio e a necessidade de novos desafios como a principal razão para deixar o emprego? ((Korn Ferry: Breaking Boredom: Candidatos a Saltar de Navios para Novos Desafios em 2018), de acordo com Korn Ferry Survey)) Se você deseja reter seu talento, precisa de qualificação.

Graças à tecnologia, vivemos em um mundo em rápida evolução que exige que mudemos com ele. Um redator não é mais apenas um escritor; agora eles precisam ser especialistas em SEO, Google Adwords, CRMs e muito mais.

Um chef de pastelaria precisa ser estilista de alimentos, fotógrafo e gerente de mídia social. Um empreendedor precisa ser um profissional de marketing – ou pelo menos se apropriar da mensagem de marketing para seus negócios – se espera expandir.

A tecnologia torna tudo isso possível. Independentemente da sua localização, seu pessoal pode expandir continuamente seus conhecimentos e obter novos conjuntos de habilidades – algo altamente motivador para os funcionários. Eles querem saber que existem oportunidades para crescer e se desenvolver.

Se você não investir em seu pessoal, sua empresa se tornará apenas mais um trabalho para ajudá-lo até que eles descubram onde realmente pertencem. Portanto, seja a empresa que vê valor no desenvolvimento de seu pessoal.

7. Monitore sua carga de trabalho

Empregados com excesso de trabalho tendem a ser improdutivos e infelizes. Seu pessoal não pode estar em plena capacidade todos os dias, mês a mês. Alguém Tem que Ceder. Eles ficarão vazios e seu trabalho acabará sofrendo, o que afetará negativamente seus negócios.

O que eu gosto de fazer é implementar um sistema de semáforo. Isso me ajuda a manter um dedo no pulso dos meus negócios. Portanto, há vermelho, amarelo e verde:

  • Vermelho significa que eles estão totalmente carregados.
  • Amarelo significa que eles estão ocupados, mas podem potencialmente enfrentar mais.
  • Verde significa que eles não têm o suficiente para fazer.

Eu uso esse sistema de semáforo porque não quero que os membros da minha equipe fiquem estressados ​​o tempo todo. Se forem, não tomarão boas decisões e não farão um bom trabalho.

Se meu pessoal está sobrecarregado regularmente, tenho coisas em que pensar. Talvez eu precise contratar uma nova pessoa para ajudar a aliviar a carga ou dar uma olhada mais de perto em quais projetos estão em andamento e quais podem ficar em segundo plano.

E é por isso que o nº 4 é essencial. Se eu me envolver regularmente com meu pessoal, saberei que, enquanto eles estão lidando com sua carga de trabalho, isso afeta o desempenho e a saúde deles, e tomarei medidas.

A linha inferior

Uma equipe motivada é um trunfo para qualquer negócio. Essas pessoas nunca desistem. Eles ficam empolgados em vir ao trabalho todos os dias e mal podem esperar para testar uma nova teoria ou enfrentar um desafio particularmente complicado. Eles têm orgulho do trabalho que fazem. E o mais importante, eles não têm motivos para sair.

Você prefere não fazer parte da história de sucesso deles do que os negócios que os afastaram?

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American Horror Story: Temos uma pergunta séria sobre os fantasmas em 1984


Enquanto história de horror americanaA nona temporada inicialmente se concentra fortemente em referenciar e replicar movimentos clássicos de slasher, como Links "> Dia das Bruxas e Sexta-feira 13 (existem muitos paralelos com o universo de Jason em AHS: 1984, é irreal), no meio da temporada, o enredo muda com algumas intensas influências sobrenaturais. Todo mundo que morre na propriedade de Camp Redwood volta como um espírito, preso na terra sem saber o porquê. Pelo menos, parece que está na superfície por causa do grande número de fantasmas aparecendo. O programa enfatiza os conselheiros do acampamento. Parece que apenas conselheiros mortos ou outros funcionários do campo estão realmente presos.

No episódio sete, a mãe do Sr. Jingles, Lavinia, se revela como um dos espíritos presos. Supostamente, ela é responsável por um massacre que ocorre antes do massacre de 1970. Depois de um emprego em Camp Redwood, após a perda de seu marido, seu filho favorito, Bobby, morre em um acidente de lancha. Atormentada, sua tristeza rapidamente se transforma em fúria e ela desencadeia sua vingança contra os conselheiros do acampamento responsáveis ​​pela morte de seu filho.

Quando ela aparece para o Sr. Jingles (Benjamin), ela confessa que também convenceu Margaret a matar os conselheiros em 1970. Como espírito assombrando o local, ela tem algum tipo de influência sobre as ações de Margaret, o que leva ao massacre e, em por sua vez, Margaret atribuindo a culpa a Benjamin. Lavinia está no centro de cada tragédia, seu ódio intenso pelo acampamento, seus conselheiros e até seu próprio filho estufando, pois ela não pode deixar de lado o que aconteceu com Bobby.

Creio que Lavinia é a fonte do que mantém os espíritos presos. No sétimo episódio, quando Benjamin retorna a Camp Redwood, ele é confrontado pelos espíritos dos conselheiros mortos. Eles falam sobre a presença de Lavinia, e ele a identifica imediatamente com informações limitadas. Ele até insiste que ela odeia os conselheiros por causa do que aconteceu com Bobby. Ela instiga numerosos assassinatos em sua dor e angústia e prova ter controle sobre a terra e seus habitantes, vivos ou mortos. Lavinia é a energia negativa que mantém aqueles que ela odeia presos lá.

A única referência que ouvimos de uma alma presa que não é conselheira é Bobby. Lavinia insiste que ela pode senti-lo e às vezes o ouve, mas ela nunca pode encontrá-lo. Ele também é uma alma presa ou a incapacidade dela de encontrá-lo parte de seu próprio castigo duradouro?

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7 maneiras eficazes de lidar com o estresse



Todos nós experimentamos o estresse, mas a forma como lidamos com isso afeta nossas vidas em várias extensões. Talvez você tenha tentado ficar menos estressado, mas não encontrou muitas maneiras eficazes de lidar com o estresse.

Antes de começar a reduzir o estresse, deixe-me apresentar uma introdução ao que é o estresse.

Não há definição médica de estresse, e os profissionais de saúde geralmente discordam sobre se o estresse é a causa dos problemas ou o resultado deles. Isso pode dificultar a você descobrir o que causa seus sentimentos de estresse ou como lidar com eles. O estresse nos afeta de várias maneiras, tanto física quanto emocionalmente, e em intensidades variadas.

Durante minha carreira, ajudei muitas pessoas que tinham um estilo de vida extremamente exigente (principalmente devido ao trabalho) a gerenciar e reduzir o estresse. O núcleo da minha prática é ajudar as pessoas ocupadas a se sentirem bem (fisicamente e mentalmente), e gerenciar o estresse é geralmente o componente mais importante de todos os programas que escrevo.

Ao longo dos anos, criei um conjunto de práticas que, quando realizadas de forma consistente, podem ajudar até os executivos mais ocupados a manter seus níveis de estresse sob controle e geralmente serem mais saudáveis ​​e produtivos.

Você tentou ficar menos estressado, mas com resultados ruins?

Para entender completamente por que essas práticas são tão eficazes, primeiro precisamos entender que o estresse pode realmente ser dividido em duas categorias diferentes que estão intimamente entrelaçadas:

Estresse emocional

O estresse emocional é uma sensação de estar sob pressão anormal. Essa pressão pode vir de diferentes aspectos do seu dia a dia; como um aumento da carga de trabalho, um período de transição, uma discussão que você tem com sua família ou preocupações financeiras novas e existentes. Você pode achar que isso tem um efeito cumulativo, com cada estressor se acumulando.

Durante essas situações, você pode se sentir ameaçado ou chateado e seu corpo pode criar uma resposta ao estresse. A reação do seu corpo ao seu estado emocional é a liberação de uma infinidade de hormônios do estresse que, por sua vez, afetam a maneira como seu corpo se sente, se move e responde a estímulos externos. Isso pode causar uma variedade de sintomas físicos, mudar a maneira como você se comporta e levar você a experimentar emoções mais intensas.

Você pode ver que o estresse emocional tem uma repercussão física tangível em seu corpo. Isto é devido à reação do seu corpo aos seus pensamentos e não a atividades físicas ou estímulos sensoriais externos.

Em palavras simples, quando você está pensando em "pensamentos estressantes" e não consegue parar de pensar neles (especialmente se está preocupado com algo que está fora de seu controle), você experimenta o que eu chamo de estresse emocional.

Estresse físico

O estresse físico é a reação do seu corpo a estímulos externos que desencadeiam uma resposta de "luta ou fuga" e também a reação metabólica do seu corpo ao que você respira, bebe e come.

O estresse físico não é intrinsecamente ruim; de fato, pode ser muito útil. Por exemplo, o exercício causa estresse físico, mas alivia o estresse emocional ((Science Direct: exercício aeróbico reduz os níveis de respostas cardiovasculares e simpático-adrenais ao estresse mental em indivíduos sem evidência prévia de isquemia miocárdica)). está prestes a bater em você enquanto você está atravessando a rua pode salvar vidas.

Pelo contrário, comer alimentos processados, beber álcool ou bebidas açucaradas e fumar ou usar drogas recreativas são estressores físicos negativos.

Os estressores físicos, como o exercício físico, são algo que queremos que nosso corpo experimente com frequência, mas ainda são uma forma de estresse que, quando adicionada a muitos outros estressores, pode realmente ter um efeito prejudicial à nossa saúde.

Por exemplo, tentar executar um jejum de 10k quando você dormiu quatro horas e uma semana emocionalmente estressante pode não ser o ideal para sua saúde. Você provavelmente seria melhor fazer 5k após uma boa refeição e uma meditação de 20 minutos.

Nesse ponto, é fácil ver que todos sofrem estresse em vários graus. No entanto, quando isso afeta sua vida, saúde e bem-estar, é importante enfrentá-lo o mais rápido possível.

7 maneiras eficazes de reduzir o estresse

Se você procurou on-line por "maneiras de reduzir o estresse", provavelmente encontrou vários conselhos genéricos como "tente dormir mais" ou "faça exercícios regularmente" e "coma saudavelmente". Embora todas essas coisas sejam ótimas que todos devemos fazer todos os dias, descobri que, ao tentar ajudar um cliente muito ocupado a reduzir seus níveis de estresse, esse simples conselho não estava realmente ajudando. De fato, isso só piorou as coisas.

Por esse motivo, em vez de lhe dar conselhos genéricos, vou lhe dar 7 estratégias práticas que instantaneamente reduzem o estresse e podem ser implementadas em sua rotina diária sem gastar muito do seu precioso tempo.

Reduzindo o estresse físico

1. Gerencie seus níveis de açúcar no sangue

Quando ingerimos alimentos ou bebidas que contêm açúcares (20g ou mais) ou carboidratos com alto índice glicêmico (como arroz branco, pão ou batata), rapidamente sentimos uma explosão de energia. Isto é devido ao aumento dos níveis de açúcar no sangue. Quando isso acontece, nosso pâncreas produz o hormônio insulina, que, por sua vez, reduz os níveis de açúcar no sangue, armazenando os nutrientes que temos em nossa corrente sanguínea, seja em nossas células adiposas, músculos ou fígado. Esse processo causa um "aumento e queda" em nossos níveis de energia e, também, quando os níveis de açúcar no sangue se tornam baixos, experimentamos fome e desejos((Jornal de Fisiologia Aplicada: Papel dos Níveis de Açúcar no Sangue na Fome Espontânea e Induzida por Insulina no Homem))

Esses altos e baixos no açúcar no sangue têm sido associados a um aumento no estresse. É fácil ver que, quando estamos tendo um dia estressante, estar repentinamente cansado e com fome não fará com que nossos níveis de estresse diminuam. Muito pelo contrário, de fato, fadiga e distúrbios alimentares são sintomas claros de estresse.

No livro 12 Regras para a Vida, Dr. Jordan B. Peterson explica como, ao tratar pacientes que sofrem de estresse e depressão, ele sempre os prescreve para trocar seus cafés da manhã e almoços com opções de baixo carboidrato, como ovos, carne ou peixe. O Dr. Peterson diz que esse pequeno truque costuma ser tão eficaz quanto os medicamentos prescritos. De fato, a maioria dos pacientes não precisa de medicamentos e simplesmente melhora porque estabilizou seus níveis de açúcar no sangue durante a parte mais estressante do dia.

Se você está acostumado a tomar um café da manhã rico em carboidratos, como iogurte, cereais, café com leite ou smoothies de frutas, tente trocá-los por ovos mexidos, bacon, queijo ou carne fatiada. Você pode fazer o mesmo no almoço comendo carne ou peixe com alguns vegetais. Esse pequeno bio-hack permitirá que você tenha um nível de energia mais estável ao longo do dia útil e, além disso, dê uma sensação de saciedade. Reduzir a fome e a fadiga inevitavelmente também ajudará a reduzir o estresse.

2. Beba mais água

A água potável tem muitos benefícios para a saúde, mas quando se trata de reduzir o estresse, os mais visíveis são:

  • Melhorando a função cerebral
  • Melhorando a energia geral
  • Reduzindo os desejos

Um corpo bem hidratado permite que você pense com mais clareza e rapidez e faça mais coisas porque não se sentirá tão cansado. A maioria dos processos bioquímicos que ocorrem dentro do cérebro requerem água e minerais. Manter-se constantemente hidratado otimizará sua função cerebral e o ajudará a ter um desempenho melhor em seu trabalho.

Ter muitas coisas para fazer e, no entanto, parecer improdutivo, é uma enorme causa de estresse entre as pessoas ocupadas. Algo tão simples como ter uma garrafa de água recarregável sempre com você e tomar um gole a cada cinco minutos pode ter um impacto positivo nos níveis de estresse, na saúde e no desempenho.

3. Trabalhar no mesmo dia / hora toda semana

Eu já disse que o exercício físico provou reduzir os níveis de estresse (apesar de ser o próprio estresse metabólico). Eu também disse que malhar quando você já está estressado e com pouco tempo pode realmente ter o efeito oposto e aumentar ainda mais seus níveis de estresse.

Ter um dia e um horário fixos por semana dedicados ao exercício (de preferência pela manhã, antes das reuniões e das chamadas começarem a atrapalhar o seu dia) é essencial se você deseja reduzir o estresse.

Um truque muito útil é reservar os intervalos de tempo que você deseja dedicar a exercer uma ou duas semanas antes de agendar reuniões de trabalho e eventos sociais. Ao fazer isso, você realiza duas coisas muito importantes que reduzirão seus níveis de estresse:

  • Seja mais consistente com o exercício (uma vez que você terá menos chances de pular suas sessões uma vez que elas sejam pré-agendadas no início da manhã)
  • Remova o pensamento de que "você ainda precisa se exercitar" da sua cabeça, para não precisar pensar em maneiras de fazer aquele treino de uma hora dentro de um dia útil. Os pensamentos menos estressantes que você tem em sua cabeça, menores são os níveis de estresse.

4. Sono seguindo seu ritmo circadiano

Todos sabemos que o sono é fundamental quando se trata de gerenciar o estresse. O que você talvez não saiba é que cada indivíduo pode se beneficiar de dormir e acordar em momentos diferentes.

No livro Por que dormimos, Dr. Matthew Walkers observa que algumas pessoas se beneficiam de um padrão de sono regular (normalmente das 22:00 às 06:00), enquanto outras têm uma melhor qualidade de sono quando conseguem dormir tarde da noite e acordar tarde da manhã (1- 2h às 10h). Este fenômeno é devido à tendência do corpo a seguir os ritmos circadianos (basicamente o nosso relógio natural que é afetado pelo movimento da Terra).

O Dr. Walkers notou que, quando o último grupo de pessoas tinha um emprego típico das 9h às 17h, eram muito mais propensas ao estresse e também mais propensas a desenvolver condições como depressão e doenças neurodegenerativas.

Se você é fã de manhã cedo, acordar às 5 da manhã e ir para a cama às 9 da noite provavelmente é uma coisa boa para a sua saúde e certamente diminuirá seus níveis de estresse, pois você terá um tempo extra no trabalho. manhã para se exercitar ou para avançar com sua lista de tarefas.

Se você é um animal noturno e se esforça para dormir antes da meia-noite, deve tentar fazer pelo menos três sessões (quando acordar depois das 9h) a cada semana. Isso pode ser feito tomando alguns turnos tardios no trabalho e não reservando atividades precoces durante o fim de semana.

Reduzindo o estresse emocional

Antes de explorar minhas maneiras favoritas de reduzir o estresse emocional, preciso enfatizar o fato de que o estresse físico deve ser tratado primeiro. Isso ocorre porque o estresse emocional geralmente ocorre devido à interação com outras pessoas ou situações que estão fora da nossa zona de controle.

Você pode estar emocionalmente estressado porque está sendo pressionado por seu chefe ou porque está experimentando alguma tensão em seu relacionamento. Você também pode ficar estressado porque está preocupado com coisas sobre as quais não pode fazer muito (como a saúde de alguém ou a economia).

O estresse emocional geralmente está fora da sua zona de controle, enquanto o estresse físico é quase sempre uma escolha consciente sobre a qual você tem controle total. Simplificando, você não pode mudar a economia, mas definitivamente pode se exercitar, comer bem e dormir mais.

Agora que deixei isso claro, vamos às minhas maneiras favoritas de reduzir o estresse emocional.

5. Planeje cuidadosamente sua semana em uma noite de domingo

A única coisa que ajudará você a gerenciar e reduzir o estresse depois de cuidar da sua saúde é "melhorar a produtividade".

Ser capaz de fazer mais em menos tempo pode ajudar a parar de se sentir sobrecarregado e permitir que você encontre algum tempo extra para realizar atividades que reduzam o estresse, como meditação, estar na natureza ou ler um livro. Por esse motivo, passar uma hora inteira em uma noite de domingo para planejar cuidadosamente sua semana de trabalho, hora a hora é algo obrigatório. Use este sistema para maximizar a eficácia deste exercício:

  • Comece agendando exercícios, compras de supermercado e tempo livre (para realizar qualquer atividade não relacionada ao trabalho que você desejar). Dê a essas atividades a mesma prioridade que você daria a uma reunião de trabalho.
  • Depois de fazer a reserva, vá até sua lista de tarefas e priorize as diferentes vozes, da mais importante à menos importante. Reserve-os de acordo.
  • Certifique-se de reservar as atividades menos importantes no final da semana, para reduzir a carga de estresse causada pelas tarefas mais exigentes antes que elas se desenvolvam.
  • Por último, mas não menos importante, reserve seu tempo de sono. Isso pode parecer engraçado para você, mas você provavelmente verifica sua agenda mais de 20 vezes por dia. Ver um intervalo de tempo chamado "sono" em um horário preciso no seu calendário instruirá automaticamente seu cérebro a se preparar para dormir nessa época.

6. Reserve grandes porções dos seus projetos mais exigentes

Outro fator crucial na redução do estresse é evitar distrações. Notificações por telefone, e-mails, telefonemas e interações com pessoas podem interromper totalmente seu fluxo quando você está trabalhando em uma tarefa exigente.

Vários estudos confirmam isso. Distrações não apenas consomem tempo durante a distração; eles atrapalham o seu progresso mental por até meia hora depois (isso pressupõe que outra distração não apareça nessa meia hora). Em outras palavras, esses "30 segundos para verificar o Twitter" não são apenas 30 segundos no ralo; são 25 minutos e 30 segundos.

E todas essas distrações não apenas prejudicam a produtividade, mas também têm efeitos emocionais negativos. A pesquisa mostrou que a distração da atenção pode levar a um estresse maior, mau humor e menor produtividade.

No livro Trabalho Profundo, Cal Newport explica como os maiores pensadores da história tinham o hábito de se isolar por horas (ou mesmo dias) para se concentrar totalmente em seu trabalho mais significativo. Enquanto você não precisa passar semanas alternadas em uma torre medieval sem eletricidade (como Carl Jung costumava fazer), você pode definitivamente encontrar um espaço silencioso onde você pode mergulhar nas tarefas mais estressantes.

Ao fazer isso, desative todas as notificações do telefone e peça para não ser incomodado. Você ficará surpreso com o tamanho do impacto dessa prática em seus níveis gerais de estresse.

7. Delegar as tarefas menos importantes

Por último, mas não menos importante, gastar tempo em tarefas que você não considera importantes ou que poderiam / deveriam ser realizadas por outra pessoa pode causar estresse. Isso se deve ao fato de você não dedicar tempo às vozes mais importantes da sua lista de tarefas e, consequentemente, aumentar o estresse emocional.

Ao planejar sua semana, dedique algum tempo pensando em como você pode delegar essas tarefas irritantes a um profissional remunerado ou a alguém que esteja ansioso para ajudá-lo. Não tenha medo de abrir sua carteira e contratar alguém como um limpador ou um assistente on-line. Se você ficar doente por causa do estresse ou precisar de um terapeuta, sua conta será muito mais alta.

Aqui está um guia para ajudá-lo a aprender a delegar: Como delegar trabalho de maneira eficaz (Guia passo a passo)

Bottom Line

Esses sete truques que acabei de listar são extremamente eficazes e fáceis de implementar no seu dia-a-dia. Sinta-se livre para experimentar com eles e encontrar a combinação perfeita que funciona melhor para você.

Observe que eu não mencionei nenhuma estratégia para lidar com seus próprios pensamentos negativos; na verdade, escrevi um livro inteiro sobre isso – Sem estresse em 7 etapas simples: um guia prático de atenção plena para iniciantes. Quando seus pensamentos negativos são a principal causa de estresse, você deve sempre procurar o apoio de seus entes queridos e também a ajuda de um terapeuta qualificado.

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O livro que inspirou Let It Snow da Netflix provavelmente levará menos de um dia para você ler


Fonte da imagem: Netflix

Rom-com de férias da Netflix Deixe nevar parece Amor na verdade, mas para os adolescentes americanos modernos. Ao contrário do filme de férias de 2003, no entanto, o novo filme é baseado em uma obra de literatura. Em 2008, Let It Snow: três romances de férias foi lançado como um livro YA, e é isso que forma a inspiração para o próximo filme da Netflix.

Tecnicamente, Deixe nevar não é um romance no verdadeiro sentido da palavra. Na verdade, é uma coleção de três histórias curtas, cada uma com um protagonista diferente, mas uma coisa em comum: elas estão presas na pequena cidade de Gracetown quando ocorre uma enorme tempestade de neve. As três histórias são "The Jubilee Express", de Maureen Johnson, "A Cheertastic Christmas Miracle", de John Green, e "O santo padroeiro dos porcos", de Lauren Myracle. O filme da Netflix une essas três narrativas de uma só vez, em vez de separar como em suas histórias originais, mas a estrutura principal de cada uma provavelmente será semelhante.

"O Julibee Express"

A primeira história se concentra no Jubileu (interpretado no filme por Isabela Merced), uma adolescente que está visitando seus avós na Flórida no Natal e fica presa em Gracetown quando seu trem fica preso durante a tempestade. Ela e seu companheiro de casa Jeb (Mason Gooding) estão separados dos outros e não conseguem receber ligações. Enquanto está presa em Gracetown e sente falta do namorado Noah, ela conhece Stuart (Shameik Moore), que lhe oferece um lugar para ficar e a ajuda a descobrir o que ela realmente quer da vida e do relacionamento.

"Um milagre de Natal Cheertastic"

Um trio de amigos – Tobin (Mitchell Hope), Duke (Kiernan Shipka) e JP (Matthew Noszka) – dirigem-se a uma Waffle House em busca de líderes de torcida e hashbrowns. Quando o carro deles quebra, eles se deparam com um par de gêmeos, mas acabam chegando ao restaurante, onde Jeb ainda está tentando entrar em contato com a namorada. No entanto, existem alguns sentimentos ocultos que estão prestes a serem revelados.

"O santo padroeiro dos porcos"

A história final se concentra em Addie, que está lidando com um rompimento devastador e a inesperada responsabilidade de cuidar do porco da xícara de chá de um amigo. Os mal-entendidos abundam, é claro, e ela tenta descobrir as coisas enquanto trabalha na Starbucks. É aí que os outros personagens finalmente se cruzam, e a verdade sobre seu relacionamento e as comunicações perdidas se resolvem.

Estamos animados para ver como essas histórias se desenrolam quando Deixe nevar chega à Netflix em 8 de novembro. Até lá, confira o trailer novamente!

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Como concluir qualquer tarefa da maneira mais eficiente em termos de tempo



Não é só você: estamos todos mais ocupados do que costumávamos ser.

Seja uma mãe que trabalha, um estudante universitário ou um pequeno empresário, gerenciar seu tempo pode ser um desafio. Entre aulas, reuniões, consultas médicas e eventos após as aulas das crianças, como alguém encontra tempo para se exercitar ou, se Deus não permitir, divertido?

Todos temos 24 horas por dia. Então, como algumas pessoas parecem seguir suas tarefas enquanto o resto de nós se atrapalha? Eles aprenderam como ser eficientes e eficientes em termos de tempo.

O que significa ser eficiente em termos de tempo?

O dicionário Merriam-Webster define “eficiente” como “capaz de produzir os resultados desejados com pouco ou nenhum desperdício (tempo ou material).” ((Dicionário Merriam-Webster: eficiente)) Mas o que significa ser realmente eficiente? como você passa seus dias?

Para mim, "eficiência" significa negociar as circunstâncias de cada dia, assegurando tempo suficiente para não negociáveis, como sono e autocuidado. Essa nuance é especialmente importante para os profissionais que trabalham. Eficiência nem sempre significa sentar em uma mesa pela manhã, listar uma lista de tarefas e sair do escritório às 17h. Eficiência significa fazer o seu melhor, apesar dos fatores internos e externos, deixando tempo suficiente para cuidar de si mesmo.

Começo meus dias de trabalho anotando minhas entregas. Inevitavelmente, porém, sou amarrado a uma reunião inesperada ou a uma ligação com investidores. Sim, eu poderia ficar acordado a noite toda fazendo o trabalho para cumprir meus prazos – mas, se o fizesse, ficaria cansado demais no dia seguinte para fazer qualquer coisa. Isso é eficaz, não eficiente (falaremos mais sobre isso mais tarde). Para ser eficiente, posso dividir o trabalho com um colega ou concluir metade da tarefa e solicitar uma extensão.

Quando você faz malabarismos com trabalho, paternidade e vida social, precisa otimizar continuamente seus dias e se responsabilizar. Mas é claro, você ainda precisa ser eficaz também.

Efetivo versus eficiente: qual é a diferença?

Há uma linha tênue entre o que significa ser eficaz e eficiente. Vamos começar com a definição do dicionário: "Efetivo" significa "produzir um efeito decidido, decisivo ou desejado". ((Dicionário Merriam-Webster: Efetivo))

Simplificando, ser eficaz é conseguir um resultado específico; ser eficiente significa alcançar esse resultado sem perder tempo ou esforço. Em teoria, você precisa ser eficiente para ser eficaz, mas esse nem sempre é o caso.

Veja da seguinte maneira: você tem uma tarefa a concluir que deve levar uma hora. Mas entre distrações como a Internet e as conversas no escritório, essa tarefa acaba levando você a quatro horas. Você alcançou seu objetivo final, mas não o fez exatamente de maneira eficiente.

Se você pensar bem, somos todos "eficazes" de uma maneira ou de outra. Se você tem um emprego que mantém um teto sobre sua cabeça e comida na mesa, significa que você é eficaz o suficiente no trabalho para receber um salário mensal. Mas seu salário provavelmente não reflete quanto tempo você gasta nas mídias sociais a cada período de pagamento.

A exceção são empresários e freelancers. Para ganhar mais dinheiro, as pessoas que possuem uma empresa precisam ser não apenas eficazes, mas eficientes. Então, como eles fazem isso?

6 maneiras de ser eficiente e eficaz

A eficácia é um subproduto da eficiência. Embora seja seguro dizer que a maioria dos empreendedores é eficiente, é uma habilidade que requer prática.

Mesmo se você não estiver tentando administrar um negócio lucrativo, ainda poderá se beneficiar operando da mesma maneira que os líderes empresariais de sucesso:

1. Estabeleça metas mensuráveis

Embora todo empreendedor tenha seu próprio método, os especialistas em produtividade sugerem definir metas SMART. Metas específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e dependentes de tempo promovem eficiência e eficácia – não apenas podem ser alcançadas realisticamente, mas o progresso em direção a elas pode ser verificado quantitativamente. ((Calendário: Como definir metas de negócios que você realmente Alcance))

Digamos que você queira receber US $ 100.000 por trimestre. Você pode definir metas semanais de US $ 8.000, tornando a meta mais gerenciável e oferecendo uma almofada para o caso de você ficar aquém de uma semana.

O estabelecimento de metas ajuda você a ser eficiente, porque concentra suas energias no que deseja. Isso, por sua vez, melhora sua capacidade de atingir esses objetivos. E se você é um líder, também define o exemplo de como seus funcionários podem fazer mais.

2. Comunique-se sob seus termos

Seja planejamento de refeições ou desenvolvimento de produtos, a maioria dos projetos leva uma equipe. Mas isso não significa que você precise atualizar seu email a cada cinco minutos para atualizações. Os profissionais que trabalham perdem uma média de 21 minutos por dia simplesmente checando demais as caixas de entrada. ((Harvard Business Review: como gastar menos tempo enviando e-mails todos os dias)) Ao longo de quatro semanas de trabalho, são quase 7 horas por mês que você pode recuperar .

Os empresários, em particular, precisam ter cuidado com o email. As mensagens dos investidores podem merecer uma resposta rápida, por exemplo. Realmente importa a rapidez com que você lê o email de boas-vindas dos funcionários em que foi copiado? Se um funcionário precisar de algo imediatamente, peça que ele ligue para você ou pare pessoalmente em seu escritório. Dedique uma ou duas horas por semana a vasculhar toda a sua caixa de entrada para garantir que você não perca algo crucial.

3. Padrão para Confiar

Mesmo se você não estiver trabalhando com uma equipe, ainda depende de outras pessoas. Quando minha esposa e eu adicionamos uma lavanderia no andar de cima de nossa casa, tive que confiar que os contratados que eu havia contratado para fazer o trabalho deles. Eu tive que confiar em minha esposa para responder a todas essas perguntas "Onde você quer isso?" Que inevitavelmente surgiram. Se eu não tivesse confiado, teria atrasado o projeto e talvez até o descartado completamente.

Aprenda a confiar nos outros da mesma maneira que você faria com seu parceiro romântico. Seja claro sobre suas intenções. Verifique se suas ações correspondem às suas palavras e suponha que outras pessoas também.

Seja sincero em como você se comunica. Mais importante, aceite que os outros são seu próprio povo. Nem todo mundo trabalha ou se comunica da mesma maneira, e tudo bem. Isso não significa que eles estão falhando com você ou tentando minar seus esforços.

4. Faça pausas regulares

Quanto mais tempo você gasta em um projeto, mais rápido você o realiza, certo? Não é necessário.

Pesquisas sugerem que os trabalhadores mais produtivos realmente fazem mais pausas. Um estudo realizado pelo Grupo Draugiem mostrou que o ritmo ideal de trabalho é, na verdade, 52 minutos, seguido de um intervalo de 17 minutos ((Inc: para a jornada de trabalho mais produtiva, a ciência diz ter certeza de fazer isso)) Embora o estudo não tenha parecido em outros tipos de trabalho, é uma aposta justa que as interrupções promovam a eficiência geral.

Defina um cronômetro para lembrá-lo uma vez por hora para fazer uma pausa. Se intervalos mais curtos forem mais apropriados para sua tarefa, tente o método Pomodoro. Trabalhe por 25 minutos e depois faça outra coisa pelos cinco seguintes. Você não apenas realizará mais tarefas, mas ficará menos estressado ao iniciar.

5. Use seus recursos

Há pouco tempo, tive que derrubar algumas árvores no meu quintal para proteger minha casa. Eu poderia ter puxado a serra de arco e passado a hora seguinte cortando lentamente meu caminho através do porta-malas, mas não o fiz. Por que não? Porque eu tinha uma serra elétrica sentada na garagem. Depois que eu liguei, o trabalho em árvore levou cerca de dez minutos.

Adote a mesma abordagem no trabalho. Se você precisar transferir informações entre várias janelas do navegador no seu computador, poderá clicar constantemente entre várias guias. Ou você pode conectar o monitor sobressalente no armazenamento, o que ajudaria você a trabalhar mais rápido e a cometer menos erros.

6. Saiba quando dizer "não"

Projetos pequenos têm o mau hábito de se transformar em projetos maiores. Se tudo o que você pretende fazer é cortar o quintal, siga isso. Não diga a si mesmo (nem permita que mais ninguém lhe diga) que você também precisa cortar os arbustos e arrancar as ervas daninhas. Faça o que quiser e siga em frente. Isso é tão eficaz quanto eficiente.

E se for um projeto de trabalho? Você pode não ser capaz de dizer "não" diretamente ao seu chefe, mas pode sugerir alternativas. Se você está preocupado que uma tarefa seja uma perda de tempo, jogue fora uma ideia diferente. Se você realmente não tem tempo no seu calendário, peça a ele para ajudá-lo a priorizar sua lista de projetos. Faça o que é certo, e seu chefe pode agradecer por economizar tempo na empresa.

Ter uma compreensão completa do gerenciamento de tempo é essencial para saber quando dizer "não" e quando algo pode fazer sentido para um investimento de tempo.

Bottom Line

Planejamento é a chave. Seja você um empreendedor como eu ou um pai que fica em casa, você tem um trabalho a fazer. O trabalho em si pode ser diferente, mas o valor de ser eficiente e eficaz não. Se você quer ter sucesso – e tem tempo para gastar – pense antes de passar o dia todo.

Trabalhar com sabedoria é melhor do que trabalhar duro. Aprender a confiar nos outros é mais importante do que o resultado parecido com o que você tinha em mente. Eficiência e eficácia podem diferir de forma definitiva, mas ambas se resumem a duas coisas: ter um plano e girar conforme necessário.

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Começando do zero: como DJ Iesha Irene está transformando sua paixão ao longo da vida em um emprego dos sonhos


O ensino médio pode parecer o mundo inteiro. Você está absorvendo grandes quantidades de informações o dia todo, todos os dias, tentando fazer malabarismos com amigos, amigos frenêmicos e talvez uma atividade extracurricular ou duas (se você fosse como eu, você também estava soprando sua mesada no sorvete Cold Stone e em pequenas coisas camisas da Forever 21). À medida que os dias se tornam meses, você não pode deixar de sentir que as coisas vão ser assim para sempre, mesmo quando você enfrenta uma pressão crescente para descobrir o que deseja fazer com "o resto da sua vida". Também pode ser difícil ignorar as críticas inevitáveis ​​sobre se o caminho ou a paixão escolhida conta ou não como um "trabalho real", especialmente se você é um criativo. Frequentemente, são necessários alguns desvios de carreira para nos ajudar a perceber completamente o que provavelmente deveríamos estar fazendo o tempo todo – mas a boa notícia é que nunca é tarde para seguir seus sonhos.

Iesha Irene Daniels sabe disso muito bem. A DJ de 33 anos de idade sempre foi obcecada por tocar música, mas só recentemente deu o salto assustadoramente emocionante para transformar sua paixão de longa data nesse "verdadeiro trabalho". E eu quero dizer muito tempo paixão: Iesha e, na verdade, eu frequentei o ensino médio juntos em nossa ensolarada cidade natal do sul da Califórnia, e suas proezas musicais eram óbvias há muitos anos. Naquela época, ela sonhava em se tornar uma cantora – "eu estava no coral do show!" ela me lembra durante o nosso telefonema – mas desde então tomou sua presença no palco em uma direção diferente. Depois de trabalhar em entretenimento corporativo por anos, Iesha, com sede em Los Angeles, decidiu fazer uma carreira com a única coisa que sempre amou: DJ. Aqui, Iesha explica o que a motivou a seguir sua paixão ao longo da vida, se torna real sobre a luta para começar do zero e canta os elogios de seu herói musical, Pharrell Williams.

Britt Stephens: Eu lembro o quanto você amava música no ensino médio, então o que você está fazendo agora parece muito natural para mim. E como alguém que também é obcecado em tocar música para as pessoas, sou infinitamente inspirado por você se tornar um DJ. Como chegamos aqui? O que fez você decidir entrar na indústria e buscar DJ profissionalmente?

Iesha Irene: Meu pai é realmente um DJ, então há uma divulgação completa por lá. Ele não teve uma carreira inteira com isso; ele era mais como aquele tio que DJs festas no quintal e coisas dessa natureza. Eu o ajudava a carregar o carro com os vinis e às vezes tocava música com ele também. Eu acho que estava sempre subconscientemente fazendo isso, mas não sabia que poderia fazer uma carreira com isso.

Quando perdi o emprego, tive mais tempo para pensar no que eu gostava. E um dia, eu estava online procurando emprego, e estava adormecendo – quero dizer, literalmente, já era tarde, e eu estava tipo, "OK, estou cansado". Eu fui ao Google, e na verdade era o aniversário do hip-hop, e o doodle eram essas plataformas giratórias virtuais. Eu estava acordado até a 1 da manhã tocando com essas predefinições, e fiquei tipo, "Oh meu Deus. Eu quero DJ." Então pensei: "Bem, como faço isso?" Eu decidi fazer uma aula na Scratch Academy para aprender o básico, porque eu já sei sobre música, certo? Eu só precisava aprender como mover as mesas giratórias, o mixer e os controladores. Depois que fiz essa aula, saí do meu apartamento para comprar todo o equipamento, o que é caro. Voltei a morar com meus pais por um tempo e só tomei esse tempo para realmente praticar. A família e os amigos começaram a me reservar e, depois disso, meio que bola de neve.

Mas, ainda é uma rotina. Quero dizer, para ser completamente honesto, estou dormindo no sofá da minha irmã e encontrei um emprego de meio período, então ainda estou no processo de descobrir as coisas e tentar fazer dela uma carreira em período integral. Mas está indo muito bem. Eu já fiz uma festa do Grammy; Eu fui DJ da Barbie (Mattel), da T-Mobile, a lista continua. Eu tenho um evento na próxima semana e fiz um casamento há duas semanas. Eu já fiz algumas coisas realmente importantes em tão pouco tempo. Tem sido realmente ótimo.

BS: Você mencionou ser demitido; Eu estive lá, e é não uma sensação ou experiência fofa. Lembra-me o que você estava fazendo antes de se dedicar ao DJ?

II: Eu estava realmente trabalhando com entretenimento no lado corporativo; Trabalhei na Sony Pictures Television, Revolt TV e Rolling Out Media em Atlanta. Pode ser um pouco instável. Eu estava tipo, "Bem, eu ainda amo entretenimento; como faço dessa maneira e faço com que seja divertido?"

BS: Totalmente. E fico muito feliz em saber que seu pai era DJ porque é claro – mesmo quando você está entrando no carro no Instagram Stories – que você não é apenas alguém que ama música. Você tem muito conhecimento musical; você é um tipo de historiador da música. Você pode falar um pouco sobre aquilo? Sendo que nós dois crescemos em famílias negras, vou adivinhar que muito disso vem dos seus pais.

II: Absolutamente. Eu sempre amei música. E ao seu ponto, se você cresceu com pais negros, limpou (a casa) no sábado ouvindo Earth, Wind and Fire, Chaka Khan e Anita Baker. É apenas uma parte muito integrante da nossa educação. Eu queria ser um cantor crescendo. Eu sempre dancei; Eu era o garoto que estava dançando na festa em que os adultos são como: "Vamos, vamos. Você só precisa de um pouco de dança". Era eu.

BS: Mesmo!

"Passei muito tempo tentando fazer o que as pessoas queriam que eu fizesse, ou o que parecia melhor no papel, e eu não estava feliz. E agora é como 'Droga, estou voltando para quem eu sou' sempre fui. "

II: Eu estava no coral do show quando estávamos no ensino médio. Eu não conseguia nem ler música, mas o instrutor me deixou cantar "Hero", de Mariah Carey. Foi assim que entrei (risos). Então, a música para mim sempre esteve lá, e quando eu era mais novo, meu pai tinha todos os vinis alinhados no chão, e eu apenas olhava para eles e lia e descobria quem eram os produtores e coisas assim. Então, quando chegasse a hora de ele DJ, ele pensaria: "Onde está Janet Jackson?" Eu sou como, "Oh pai, está aqui!" Quando peguei meu equipamento de DJ, minha mãe disse: "Você sempre foi essa pessoa". Ela começou a chorar. Ela era como, "Estou tão feliz. Estou tão orgulhosa."

BS: Isso é tão fofo.

II: Acho que passei muito tempo tentando fazer o que as pessoas queriam que eu fizesse ou o que parecia melhor no papel, e eu não estava feliz. E agora é como, "Droga, eu realmente estou voltando para quem eu sempre fui." E assim, para o seu ponto historiador – o que é verdade – estou muito interessado no processo. Quem fez essa música? Quem escreveu isso? Como eles fizeram no Painel publicitário? Eu sou muito fascinado pelos fatos e como a composição de uma música é feita. E sendo cantor, você precisa conhecer esse tipo de coisa. . . como harmonizar com os sopranos e altos e tenor um e dois.

BS: Isso me faz pensar – tenho certeza que você já viu – o documentário Quincy Jones na Netflix. Ele disse algo que eu pensei tanto desde então; tivemos as mesmas 12 notas por mais de 700 anos, e ele queria aprender tudo sobre como diferentes artistas as usavam. Isso faz você perceber como a música é incrível, o fato de Quincy Jones e Mariah Carey terem as mesmas 12 notas que Tekashi69. De qualquer forma! Falando em compositores, você tem um favorito? Existe alguém que você admira nos negócios que o faz dizer: "Essa composição está em outro nível?"

II: Eu sou fanático por Pharrell. Sou fanático por Pharrell Williams antes mesmo de saber que era ele. Isso faz sentido?

BS: Sim, sim.

II: SWV tinha uma música chamada "Use Your Heart". Era 1996, eu tinha 11 anos, e essa era minha música favorita no álbum. Eu não sabia que os Netuno produziam isso, mas eu os amo desde que eu era tão jovem. Estou tão apaixonado por Pharrell. Quando estávamos no ensino médio, eu pulava a escola e ia para as autógrafos dele (risos).

BS: Oh meu Deus, eu amo isso. Muito mais legal do que eu costumava pular a escola.

II: Estou tão fascinado por como ele continua impulsionando a cultura e pelo fato de os artistas mais jovens quererem trabalhar com ele. A armadilha estrela; os Lil Uzis; Quero dizer, ele fez o de Ariana Grande Adoçante álbum de cima e de trás, e foi incrível. Ele é tão voado, e Chad (Hugo) também. Eles se procuraram, e eu amo isso.

BS: Isso é verdade. Ele também trabalhou em um dos meus álbuns favoritos deste ano, Tyler, o IGOR do The Creator.

II: E às vezes ele nem aceita crédito. Ele é sem problemas, isso é uma grande coisa, e ele. . .

BS: Idades maravilhosamente.

II: Direito. Então, qualquer que seja esse segredo, esse sangue de vampiro. Tudo o que ele faz é trabalhar, entende o que eu quero dizer? Ele apenas trabalha. Para produtores ou músicos em geral, se você demorar muito tempo para se dedicar à arte, pode se sentir como: "Como posso voltar atrás com essas crianças? Meu som é tão diferente". Eu acho que o fato de ele simplesmente continuar o mantém jovem e fresco.

BS: Você está certo. Ele nunca teve um momento em que seu som não fosse relevante. Durante o auge do início dos anos 2000, quando os Neptunes estavam por toda parte, você sabia o som imediatamente. E mesmo que você ainda conheça esse som, ele ainda parece fresco.

II: Sim. E mais uma coisa, porque eu posso falar sobre ele o dia todo e não vou. Mas também adoro que ele preste atenção nas pessoas à sua frente. Se você ouvir muito, ouvirá Curtis Mayfield; você ouvirá terra, vento e fogo; você ouvirá James Brown. Ele realmente prestou atenção e estudou os grandes antes dele e foi capaz de evoluir esse som. Eu acho que é muito importante estudar essas pessoas, não importa em que profissão você esteja.

BS: Eu pessoalmente quero saber quais são as suas três músicas favoritas para tocar agora? E talvez duas ou três músicas favoritas de reminiscência que você adora tocar agora também.

II: Bem, minha música favorita do verão é "The London", do Young Thug.

BS: Eu sou obcecado com essa música.

II: Exatamente. A música é tão suave, e é realmente um dos meus hotéis favoritos, por isso me faz querer ir para lá! Eu acho que os vocais de Travis (Scott) realmente fazem com que seja sexy. "Uau" de Post Malone – eu literalmente (disse): "Uau!" quando essa música caiu. Eu amo a batida; é divertido, cativante e uma ótima música para dançar. E Mustard e Migos "Pure Water" é outra boa música de dança. Você não pode errar com o Migos, eles são imparáveis ​​no momento. Recentemente, eu estava em uma festa de casamento e, no último minuto, precisávamos de uma música para a apresentação da festa nupcial porque o DJ não tinha nossas seleções pessoais. Então eu sugeri essa música, e foi a música otimista perfeita para entrar.

Para retroceder, "Outstanding", da The Gap Band – o que mais posso dizer? É um groove. A voz de Charlie Wilson é tão incrível. Eu nunca vi alguém sentado em seu lugar quando essa música começou. É uma música tão alegre e transcende gerações. "Ascension (Don't Ever Wonder)" de Maxwell é um ótimo aquecimento quando a festa está apenas começando e todos ainda estão conversando e no bar. E Pharrell com "Frontin", de JAY-Z, ou Snoop Dogg, Pharrell, e "Beautiful", de Charlie Wilson. Eu simplesmente amo Pharrell. Isso é tudo.

BS: Qual é uma música ou álbum que as pessoas ficariam surpresas em ver na sua biblioteca? Por exemplo, eu bato em vários artistas country, e geralmente choca as pessoas.

II: Oh. Herbie Hancock, ou Kacey Musgraves, ou Brandi Carlile. Minhas coisas estão por todo o lugar. Há YG lá; Eu amo esse gangster da Costa Oeste. Eu amo essa merda, eu realmente amo. Mas eu diria Herbie Hancock ou algo assim. (As pessoas são) como, "Você ouve jazz; ouve Coldplay?" Sim. Eu escuto tudo isso!

BS: Quero dizer, voltando à ótima composição – Herbie Hancock é apenas uma composição genial.

II: Absolutamente. Às vezes você só quer ouvir coisas de vibe que você não está necessariamente tocando o tempo todo, porque todo mundo quer ouvir as mesmas músicas, certo? Então, quando eu entrar no meu carro, eu quero ouvir Terrace Martin. Ele é um artista de jazz. Também George Benson e Robert Glasper. Você nem sempre quer ouvir as letras (risos). Pode parecer uma sobrecarga de conteúdo; essa é uma das coisas sobre DJing. Há música em todos os lugares, e você nunca terá tudo.

BS: Eu amo o fato de você ter dito isso, porque mesmo como amante de música, é emocionante e avassalador. Existe um álbum lançado e, em seguida, alguém está recomendando esta lista de reprodução, e outra pessoa está me enviando uma música e eu fico tipo: "Quero ouvir tudo isso. Preciso de mais ouvidos". Então, onde você quer ir a seguir?

II: Eu acho que estar no rádio seria realmente narcótico. Eu tenho formação em jornalismo, e combinar tudo isso seria ótimo. Eu acho que ser um DJ de turnê em algum momento seria divertido de experimentar. Você veio me ver fazer isso e começar do zero, e. . . é preciso muita coragem. Eu realmente quero incorporar isso na minha história, compartilhar minha experiência e falar com pessoas que possam estar interessadas (no negócio), mas com medo de começar. Eu me arrisquei e estou literalmente começando de novo. Há dias em que eu choro! Eu sou como, "Oh meu Deus, por que eu sou um criativo?" Você é um libriano; você entendeu (risos). Somos inspirados por tudo, e isso nem sempre vale a pena. Sendo um adulto adulto, é só. . .

BS: Temos contas.

II: Direito! E (mudar de carreira) não é um risco que todos estejam dispostos a assumir. Quando comecei, eu era um pouco vulnerável e nova demais para falar sobre isso. Mas agora que estou fazendo isso, quero que no próximo ano seja mais sobre compartilhar minha experiência – e espero que faça uma turnê ou seja um DJ de rádio ou algo legal assim.

"É sobre manter o curso; você só tem uma vida. Ouça a si mesmo e comece a fazê-lo."

BS: Que conselho você daria para outra mulher – e especialmente outra mulher de cor – que quer começar a dançar ou trabalhar na indústria? O que ela deveria esperar?

II: Por mais clichê que seja, você precisa seguir seu coração, sabe o que estou dizendo? Você nunca será feliz suprimindo a pequena voz e as coisas que adora fazer. Sua família pode não entender você. Eles podem apoiá-lo, mas podem não entender. Então, você realmente não pode explicar tudo para todos. Você apenas tem que seguir seu instinto, saber que vai dar certo e permanecer diligente. Você precisa estar em um calendário. Você precisa dar pequenos passos e talvez precise trabalhar para trás. Mas você tem que ter um plano. Você vai chorar. Você vai chorar, mas também haverá dias em que você pensar: "Caramba, eu amo o que faço. Estou realmente empolgado".

É sobre manter o curso; Você só tem uma vida. Ouça a si mesmo e comece a fazê-lo. Pode não pagar imediatamente, e você ainda pode ter que trabalhar em período integral. Mas se é o que te satisfaz e te dá felicidade no meio do caos, então eu definitivamente sugeriria fazê-lo. Nem todo mundo vai entender, e você provavelmente vai lidar com porcaria no trabalho ou com sua família, mas apenas encontre o que te faz feliz.

BS: Esse é um ótimo conselho, para qualquer um. Quer você esteja começando do zero no colegial ou na faculdade ou fazendo movimentos mais tarde na vida.

II: Eu gostaria de ter feito isso antes. Esta é a única coisa que eu já amei. Mas estou feliz que nunca seja tarde demais e que você sempre pode voltar para o que ama – não importa o que seja.

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9 hábitos de aprendizagem eficientes de aprendizes inteligentes



Se você está aprendendo um novo instrumento, idioma ou em um curso, sempre pode aprender de uma maneira melhor.

Com a comunidade de aprendizagem crescendo constantemente, sempre há pesquisas e estudos que falam sobre certos hábitos; especificamente hábitos que promovem um ambiente de aprendizado mais inteligente e eficiente. De fato, os hábitos que irei abordar são tão eficazes que a maioria das escolas não fala sobre eles.

Esta publicação explorará por que esse é o caso e como você pode integrar esses hábitos de aprendizado em sua vida.

O que é considerado um aprendizado eficiente?

Antes de começar as técnicas, primeiro é melhor entender o que é uma aprendizagem eficiente. Em resumo, aprendizado eficiente é um termo geral que se aplica a técnicas difundidas.

Não existe um método único de aprender com eficiência que esteja acima de tudo. É qualquer técnica que você possa imaginar que facilite o processo de aprendizado e facilite a retenção das informações.

Por exemplo, uma técnica recomendada pela Inc. foi a idéia de espalhar o aprendizado. Uma pesquisa descobriu que, se você quiser que as informações sejam mantidas, tente a "prática distribuída". ((Blog Psy: o melhor método de aprendizado não é ministrado a alunos ou professores)) A idéia por trás disso é estudar brevemente, fazer uma pausa e, em seguida, estude novamente.

Essas intensas explosões de aprendizado por um longo período de tempo são semelhantes a outras técnicas que eu recomendei no passado. Como tal, eles são altamente eficazes em qualquer campo. Alguns outros exemplos podem ser aprendizado autodirigido, alavancar um palácio da memória e muito mais.

Como você pode ver, essas técnicas tornam o estudo e o aprendizado mais fáceis do que seria. Mas isso levanta uma questão-chave que sugeri acima:

Se são tão eficazes e altamente conceituados, por que as escolas não adotaram essas estratégias?

John Dunlosky, do Kent State, comentou uma vez e lançou alguma luz sobre o problema:

"Essas estratégias são amplamente ignoradas nos livros de psicologia educacional que os professores iniciantes leem, para que eles não tenham uma boa introdução ou como usá-los enquanto ensinam".

Você também tem regulamentos. Nos Estados Unidos, existe um Currículo Federal (FC) no qual os professores devem estruturar seus cursos. Como você sem dúvida sabe, o FC não está atualizado com as estratégias atuais de aprendizado.

Dito isto, isso não significa que você não pode aplicar essas técnicas em sua vida cotidiana. Quer você esteja indo para a escola ou não, os métodos abaixo ajudarão você a entender melhor o aprendizado eficiente e a reter melhor as informações.

O que você pode fazer para aprender com mais eficiência

Existem todos os tipos de pesquisas por aí falando sobre vários métodos. Abaixo estão algumas estratégias simples e prontas para usar:

1. Coma e evite certos alimentos

Pesquisas descobriram que existem certos alimentos que estimulam o aprendizado, enquanto outros inibem o aprendizado. O foco nesses estudos gira em torno da função cerebral geral.

Para evitar alimentos, muitos deles apontam para alimentos que refinaram o açúcar ou são altamente processados ​​((Harvard Health Publishing: Psiquiatria Nutricional: Seu Cérebro na Comida)) Isso também inclui produtos de panificação, como rosquinhas e biscoitos. No entanto, existem outros alimentos que você pode não ter esperado. Exemplos são margarina, suco de frutas ou pão branco.

Quanto aos alimentos que realmente comem, bons alimentos para o cérebro seriam alimentos com ácidos graxos ômega-3 e ácido fólico ((Nat Rev Neurosci .: alimentos para o cérebro: os efeitos dos nutrientes na função cerebral)) O que isso significa é que você quer comer sardinha, salmão, nozes, brócolis, espinafre, aipo, abacate e mirtilo.

À medida que o estudo foi revelado, a ingestão desses alimentos específicos – dependendo do estado cru ou cozido – ajudará você a se concentrar e a ter uma melhor memória. Esses alimentos também reduzem lesões cerebrais.

Tudo o que você precisa fazer é comer os alimentos certos durante o tempo que planeja estudar. Isso também significa evitar os alimentos ruins listados a qualquer custo durante esse período, mesmo depois que você terminar de estudar.

2. Beba Água

Nosso cérebro é 73% de água. Portanto, se você sentir que seu cérebro não está funcionando direito, é provável que esteja desidratado. Mesmo um leve caso de desidratação pode inibir suas capacidades de aprendizado. Um estudo descobriu que, quando sentimos sede, experimentamos um declínio de 10% na cognição ((Physiology.org: Efeito da privação de água no desempenho motor-cognitivo em homens e mulheres saudáveis))

Isso pode não parecer muito, mas 10% pode ser uma grande diferença. Pode ser a diferença entre captar e processar informações corretamente e interpretá-las incorretamente.

Portanto, mantenha-se hidratado ao longo do dia. E se você se esforçar para se lembrar disso ou de qualquer outra informação, leve uma garrafa de água e beba durante a aula.

Também existem todos os tipos de aplicativos úteis e garrafas de água que ajudam você a se manter hidratado durante o dia.

3. Dormir

Embora este pareça contraproducente, realmente não é. Os pesquisadores de Harvard descobriram que o sonho pode ser usado como um método para reativar e reorganizar o material aprendido recentemente. ((Harvard Health Publishing: aprendendo enquanto você dorme: sonho ou realidade?)) Isso faz sentido, pois muitos outros estudos mencionaram que o sono é propício para melhorar a função cerebral em geral.

Mas não pense que você precisa dormir muito para que isso funcione. Um estudo alemão também descobriu que mesmo um cochilo de 6 minutos também pode ajudar a melhorar a memória ((BBC News: cochilo de seis minutos 'pode melhorar a memória'))

4. Aprendizagem Colaborativa

O trabalho em equipe oferece todos os tipos de benefícios. Quando você está no tipo certo de grupo, estudar e aprender juntos pode oferecer amplos benefícios. Um estudo da Science Direct descobriu que, com isso, os alunos: ((Science Direct: Benefícios do aprendizado colaborativo))

  • Melhora as habilidades de colaboração e comunicação;
  • Estavam mais envolvidos com outros alunos e com o tópico;
  • Teve uma compreensão mais profunda do assunto;
  • E teve benefícios de retenção a longo prazo.

Obviamente, essa técnica pode ser um sucesso ou um fracasso para algumas pessoas. Algumas pessoas nem sempre têm o luxo de estudar em um grupo. Alguns podem preferir estudar sozinhos naturalmente. E há benefícios em estudar sozinho. Tome o aprendizado autodirigido, focado mais no aprendizado independente.

Dito isto, estudar em grupo traz esses benefícios entre encontrar motivação e aprender novas perspectivas. Quem sabe, você pode estar a apenas uma conversa de resolver um problema com o qual se debateu.

5. Remova o estresse

Não importa quem você é, o estresse pode ser um grande prejuízo para o aprendizado e até a recuperação de informações. A maioria das pessoas experimentou a sensação durante o tempo do teste em que responde em branco. Provavelmente, devido ao estresse naquele momento.

Mas mesmo o estresse fora das situações de teste é ruim. Um estudo analisou o estresse de curto prazo e como ele se associaria à comunicação entre células do cérebro ((Science Daily: Stress de curto prazo pode afetar o aprendizado e a memória)). Isso prejudicou tanto que os indivíduos experimentaram esses momentos em branco. O pior é que esses eventos estressantes ocorreram algumas horas antes de testes ou apresentações.

Como você deseja evitar o estresse, pratique todos os tipos de técnicas para reduzir o estresse. Atividade física, exercícios respiratórios e meditação são todas técnicas que nos acalmam e removem o estresse. Experimente estas 7 técnicas de gerenciamento de estresse para voltar aos trilhos.

6. Ouça música

Em situações de estudo, você acha que deseja uma área tranquila e agradável para se aconchegar e estudar. Na escola, essa é tipicamente a biblioteca. No entanto, houve pesquisas que mostram que um local tranquilo pode não ser o local ideal.

De fato, um estudo de Stanford descobriu que ouvir certas músicas para melhorar os estudos ((Stanford Medicine: Music move o cérebro para prestar atenção, constata o estudo de Stanford)) O estudo descobriu que a música ativava certas áreas do cérebro associadas a fazer previsões e pagar atenção. Isso também tornou os alunos mais receptivos à informação. ((Science Direct: Música durante as aulas: os alunos aprenderão melhor?))

Infelizmente, esses estudos têm um pouco de falha. Eles usaram música clássica. Portanto, é difícil dizer que outros tipos de música seriam propícios para o estudo.

Independentemente disso, existem todos os tipos de música calmante e reconfortante online. E também há música para produtividade: Música de produtividade para foco (listas de reprodução recomendadas).

Você está sempre a apenas uma pesquisa de várias músicas, destinadas a ajudá-lo a aprender. Experimente!

7. Evite multitarefa

Ao longo dos anos, nos acostumamos a fazer várias coisas ao mesmo tempo. Mensagens de texto, leitura e streaming de mídia de uma só vez, por exemplo. No entanto, em uma atmosfera de estudo que não funcionará.

Tentar fazer multitarefa é apenas uma distração. Isso reduz a capacidade do nosso cérebro de armazenar novas informações e processá-las adequadamente. ((Informado: How Multitarefa com base na tecnologia afeta o aprendizado)) Afinal, estamos forçando nosso cérebro a passar de uma tarefa para outra completamente diferente.

Para ajudar a evitar multitarefa, encontre um ambiente de aprendizado para ajudar você a não se distrair. Uma biblioteca, um café ou um quarto em sua casa ou apartamento, longe de outros ruídos.

E se você precisar absolutamente do seu laptop, talvez obtenha aplicativos como o ColdTurkey ou o Anti Social para bloquear distrações desagradáveis.

8. Ensine alguém mais (ou pense sobre isso)

Como diz um dos muitos ditados antigos:

"Enquanto ensinamos, aprendemos."

Esse ditado é verdadeiro graças, em parte, a um estudo publicado na Memory and Cognition. O estudo descobriu que os alunos que ensinavam – ou até pensavam que tinham que ensinar – o material eram um aprendizado eficiente.

O estudo constatou que esses estudantes passaram mais tempo pensando em como explicariam tópicos ou conceitos. Isso, por sua vez, melhorou sua compreensão e compreensão geral de tópicos e teorias.

Mesmo que você não acabe ensinando a alguém, o simples pensamento de que você precisa pode ajudá-lo a solidificar tópicos.

9. Experimente várias técnicas de aprendizado

A última técnica de aprendizado eficiente que eu sugiro é aprender usando várias estratégias. Não necessariamente essas técnicas, mas outras formas de aprendizado.

Você é alguém que aprende com um livro ou precisa de recursos visuais? Tente aprender ouvindo discursos ou podcasts.

Você estuda sozinho na maioria das vezes? Considere formar um grupo de estudo e colaborar com as pessoas.

Cada método de estudo é bom à sua maneira. Mas a coisa com esses métodos de estudo é que eles ativam certas partes do seu cérebro. Eles também armazenam essas informações nessas partes específicas. Portanto, ao espalhar informações por várias seções do cérebro, mais interconectadas são as informações.

Bottom Line

No essencial, o aprendizado eficiente é uma questão de reter, lembrar e entender um tópico. Cada pessoa tem seus próprios truques e dicas que funcionam para eles e é um motivo para explorar. Para explorar novos métodos de estudo.

Quem sabe, talvez você encontre um sistema melhor para ajudá-lo a entender tópicos como nunca antes. Essa é a beleza de aprender! Não há respostas certas ou erradas para qual método é melhor para você.

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Watchmen: Quem é o senador Keene e o que exatamente é a lei de Keene?


Um novo personagem com o nome de senador Keene (interpretado por James Wolk) é introduzido no episódio desta semana de relojoeiros. Os fãs da graphic novel estão certamente familiarizados com esse nome, embora este senador Keene pareça ser o filho daquele do livro. A questão é: a maçã cai longe da árvore quando se trata da luta do Keene mais velho contra os Watchmen?

Aviso: Spoilers de livros leves à frente.

Em Alan Moore relojoeiros romance gráfico, o senador John David Keene é um senador republicano que se alinha ao Sindicato dos Policiais de Nova York quando começa a protestar contra o trabalho de vigilantes mascarados em meados da década de 1970. Na época, a opinião pública dos vigilantes já começou a azedar, especialmente contra Rorschach, devido à sua abordagem particularmente brutal ao abate de criminosos.

Então, em 1977, a polícia das principais cidades da Costa Leste entrou em greve para protestar contra vigilantes mascarados. A greve leva a tumultos mortais, que os Watchmen tentam conter. Mas os aventureiros mascarados ainda são culpados pelos saques e pelas mortes resultantes dos distúrbios. Então, o senador Keene aprova uma lei conhecida como Lei Keene, que torna o vigilantismo ilegal, exceto para aqueles que combatem o crime pelo governo dos Estados Unidos.

O ato proíbe máscaras, capas, aparelhos e armas experimentais e veículos não licenciados e incentiva os cidadãos a notificar a polícia se encontrarem algum vigilante. Um vídeo de propaganda apoiando o ato – também parte do esquema de marketing para 2009 relojoeiros O filme termina com a seguinte frase: "Ser vigilante não é crime. Ser vigilante é. Juntos, podemos forjar uma América melhor".

Depois que o ato passa, o Doutor Manhattan e o Comediante optam por ir ao serviço do governo como personas, enquanto Laurie Juspeczyk escolhe trabalhar para o governo como ela mesma e retira sua persona mascarada. Nite Owl retira sua persona, enquanto Ozymandias se aposentou dois anos antes da morte do ator.

Apenas Rorschach se recusa a cumprir a lei, continuando a enviar brutalmente criminosos na cidade de Nova York e deixando-os para a polícia encontrar.

No relojoeiros Na série de TV, o senador Keene é Joe, em vez de John, e a esposa do chefe Crawford, Jane, trabalhou em sua campanha. Não foi confirmado que ele é filho de John, mas isso faria sentido. O jovem Keene aparece na esteira do chefe e promete a Angela que todos os seus recursos estão à sua disposição para encontrar os "animais" que mataram o chefe. Mas Keene é confiável? Ele sente o mesmo sobre os combatentes do crime mascarados que o seu (provável) pai? Ele sabe que Angela também é Sister Night?

Será interessante ver se ele está trabalhando a favor ou contra Angela e seus companheiros, especialmente após a descoberta que Angela fez no compartimento secreto do chefe Crawford. Certamente parece que Crawford estava escondendo uma túnica e capuz da KKK, mas não seja muito rápido em supor que essa é a história toda com esse show.

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7 maneiras menos conhecidas (mas poderosas) de melhorar sua saúde



Saúde é riqueza – você provavelmente já ouviu isso antes … e é absolutamente verdade. Não importa quanto dinheiro você ganha. Se você não é saudável, não vai gostar.

Mas eis a questão: viver saudável não é tão difícil quanto a maioria das pessoas pensa. De fato, com um pequeno empurrão na direção certa, uma vida saudável pode ser uma das coisas mais fáceis de se conseguir.

Portanto, neste artigo, mostrarei maneiras simples, não tão populares, mas comprovadas de aumentar sua saúde. Vamos entrar nisso.

1. Adote um animal de estimação

Tudo bem, às vezes, os animais de estimação podem ser arranhados, chewy e totalmente bagunçados, mas isso não é tudo sobre eles. Animais de estimação também podem salvar sua vida … pelo menos assim dizem os especialistas. "Os animais de estimação diminuem nossos níveis de estresse, resultando em menor produção de cortisol, redução da pressão arterial e menor risco de ataque cardíaco", diz Megan Tieber, DVM e especialista em animais de estimação da Tuft + Paw.

Mas isso não é tudo – existem muitas outras razões apoiadas pela ciência pelas quais você deve considerar possuir um animal de estimação … especialmente se uma vida saudável é seu objetivo.

  • Animais de estimação podem ajudá-lo a permanecer ativo. Se você não tiver motivação para o exercício, um animal de estimação pode ser tudo o que você precisa. Em um estudo específico, os pesquisadores descobriram que quase metade dos donos de cães se exercitava efetivamente por meia hora por dia, durante pelo menos cinco dias por semana. ((NCBI: O impacto do passeio com cães na atividade física no lazer: resultados de uma pesquisa populacional de adultos de Michigan.)) São 150 horas de exercício por semana … exatamente o que o CDC recomenda! ((CDC: Physical Activity Basics) )))
  • Animais de estimação podem ajudar a combater a depressão. Depressão não é uma coisa boa e ninguém deve passar por isso! A boa notícia é que animais de estimação podem ajudar. De acordo com um estudo realizado com estudantes universitários em depressão, houve uma redução de 60% nos sintomas de depressão depois que os participantes passaram algumas horas com um cão de terapia. Em um estudo australiano, os proprietários de gatos relataram melhor saúde psicológica do que as pessoas que não são animais de estimação. ((TendfOnline: Saúde psicológica em uma população de donos de gatos australianos)) Além disso, estudos também mostraram que os gatos podem ajudar a melhorar a saúde física e mental das crianças. ((Repositório de pesquisa St Andrew: Quality of Life and adolescents ' comunicação com outras pessoas importantes (mãe, pai e melhor amiga) em adolescentes: o efeito mediador do apego aos animais de estimação.))
  • Animais de estimação podem mantê-lo longe do consultório médico. Acredite ou não … é verdade. De acordo com um estudo australiano realizado com donos de cães, observou-se que os donos de cães tiveram 15% menos visitas ao médico do que pessoas que não possuíam animais de estimação. ((Informit: A propriedade do animal de estimação é bom para sua saúde e economiza as despesas públicas também: australiana e Evidência longitudinal alemã)) Faça disso o que quiser.

2. Comece um jardim

Você provavelmente não pensou que poderia melhorar sua saúde colocando as mãos na lama … mas, no que diz respeito às evidências científicas, a jardinagem pode realmente beneficiar sua saúde em muitos níveis. ((The Daily Gardener: Gardening Benefits: What You Should Sabe?)) Veja como.

  • Expõe você à vitamina D. Lembre-se de vitamina D … você sabe, a vitamina do sol? Bem, como se vê, a jardinagem (ao ar livre, isto é) pode ajudá-lo a obter uma grande quantidade desta importante vitamina. Entre outras coisas, a vitamina D ajuda a fortalecer os ossos e o sistema imunológico.
  • É uma ótima forma de exercício. Se você quer se exercitar sem nem mesmo ter consciência disso, tudo que você precisa é de jardinagem. Jardinagem é uma boa forma de exercício aeróbico que faz você suar sem prestar atenção. Os vários movimentos envolvidos, como flexão, torção e agachamento, trabalham todos os vários grupos musculares e ajudam a melhorar a resistência e a flexibilidade.
  • Pode ajudar a combater a solidão. A jardinagem pode ter um enorme impacto na saúde mental. Em muitas ocasiões, as pessoas que mantêm um jardim relataram melhora no humor. Além disso, as hortas comunitárias podem oferecer uma oportunidade única de socialização, especialmente em idosos.
  • Reduz o risco de demência. De acordo com um estudo de 16 anos publicado no Medical Journal of Australia, a atividade física, principalmente a jardinagem, pode ajudar a reduzir o risco de demência. ((NCBI: Fatores de estilo de vida e risco de demência: estudo Dubbo em idosos))

3. Romper com a gordura da barriga

Desculpe arrebentar seu amigo bolha … mas se você quer viver uma vida longa e saudável, é absolutamente necessário se livrar do excesso de gordura corporal … especialmente a gordura da barriga. Mas por que a gordura da barriga é tão importante? Bem, digamos que isso faz muito mais mal do que perfurar sua arrogância e aceitação social.

Entre outras coisas, a gordura da barriga se acumula em torno de seus órgãos internos e isso tem sido associado a várias doenças metabólicas, como diabetes tipo 2. ((NCBI: Proporção da área de gordura visceral-subcutânea prediz eventos cardiovasculares em pacientes com diabetes tipo 2)) isso realmente não é bom.

A maneira mais fácil de saber que você tem excesso de gordura da barriga é monitorando sua cintura. Geralmente, uma cintura que excede 40 polegadas (102 cm) nos homens e 35 polegadas (88 cm) nas mulheres é considerada obesidade abdominal. E este é um indicador melhor do que balanças.

Ok, chega de conversa! Como você pode se livrar da gordura da barriga? Vamos dar uma olhada:

  • Suco com chás de desintoxicação. Eu sei que isso soa sem sentido, mas me ouça. Os chás para perda de peso – ou chás de desintoxicação, como são chamados às vezes – beneficiam o corpo de várias maneiras … incluindo a perda de peso. Por exemplo, estudos mostraram que o chá verde pode ajudá-lo a perder uma quantidade significativa de peso em um curto período de tempo. ((NCBI: Eficácia do chá verde na redução de peso em obesos: Thais: um estudo randomizado e controlado)). , se você está comprando chás para perda de peso, faça sua pesquisa e leia as opiniões de outras pessoas antes de gastar um centavo … confie em mim, você estará economizando muitas dores de cabeça nessa linha.
  • Livre-se do açúcar. Certo, ouça – se você não soltar excesso de açúcar (e coisas açucaradas), todos os seus esforços para perder peso serão em vão! Bebidas açucaradas são particularmente fáceis de abusar. Estudos mostraram que as bebidas açucaradas aumentam em 60% o risco de obesidade em crianças ((Science Direct: Relação entre consumo de bebidas açucaradas e obesidade infantil: uma análise observacional e prospectiva))
  • Coma mais proteínas. Você sabia que as proteínas podem ajudá-lo a perder peso? Bem, pode! De fato, é um dos macronutrientes mais importantes que podem ajudá-lo nesse sentido. Então, se você quer perder peso e mantê-lo, encha seu prato com proteínas e corte os carboidratos. ((NCBI: O papel da proteína na perda e manutenção de peso.))
  • Exercite mais. Ok, se você realmente quer perder gordura abdominal, precisa se exercitar … por menor que seja. Agora, não estou falando de exercícios abdominais – eles simplesmente não funcionam! Para perder gordura abdominal, concentre-se mais em exercícios cardio, como caminhar, correr e nadar … estes são muito mais eficazes.

4. Durma Durma Durma!

Então, você provavelmente já ouviu falar em como o sono é tão importante para a saúde e a produtividade do cérebro, certo? Bom, é verdade! Não há substituto para a qualidade do sono quando se trata de manter uma boa saúde.

Além de estragar a química do cérebro, a privação do sono pode distorcer o apetite, aumentar o estresse, induzir a resistência à insulina e aumentar o risco de ganho de peso e obesidade. ((NCBI: Meta-análise da duração do sono curto e da obesidade em crianças e adultos)) E isso é realmente desagradável.

Portanto, faça o que fizer, não importa o quão ocupado você esteja, não substitua nada por uma boa noite de sono. Especialistas recomendam 6-8 horas de sono todas as noites. Problemas para dormir? Não se preocupe … eu tenho você coberto. Aqui estão algumas coisas para tentar uma melhor noite de sono

  • Fique longe de aparelhos eletrônicos cerca de uma a duas horas antes de dormir. Foi demonstrado que a luz azul emitida por smartphones, computadores e TV afeta a qualidade do sono.
  • Mantenha uma hora de dormir regular. Ele permite que o relógio interno funcione corretamente e libere o hormônio do sono (melatonina) quando você precisar.
  • Tome um banho quente antes de ir para a cama. Ajuda a aliviar o estresse e melhorar a qualidade do sono.
  • Tome um suplemento de melatonina((Recursos Nootropics: Melatonina: tudo o que você precisa saber sobre a pílula natural do sono)) É um auxiliar natural do sono que funciona de maneira eficaz com o corpo para melhorar a qualidade do sono.

5. Abandone a dieta … mantenha um estilo de vida saudável

Dietas. Não Trabalhos.

É simples assim. Certamente, qualquer forma de restrição alimentar que resulte em ingestão significativamente menor de calorias ajudará você a perder peso a curto prazo. Mas a longo prazo, a maioria das dietas cai como um baralho de cartas! De fato, fazer dieta pode até predispor você a um ganho de peso futuro.

Então o que você deveria fazer? Bem, em vez de focar toda sua atenção nessa dieta ou nessa dieta, por que não fazer mudanças positivas no estilo de vida? Faça uma caminhada diária até o parque, coloque uma fita e dance pela casa ao limpar ou cozinhar, largue os donuts baratos do McDonalds e coma frutas e vegetais frescos.

Essas mudanças aparentemente simples no estilo de vida são muito mais eficazes e fáceis de manter a longo prazo do que uma dieta restritiva. No entanto, o que você come realmente importa também. Se você realmente quer ser saudável, precisa abandonar junk food refinado e mudar para alimentos limpos e integrais.

As nozes são particularmente úteis. Portanto, se você precisa de um lanche saudável para manter a boca ocupada, sem comprometer a cintura, amêndoas torradas podem ser tudo o que você precisa.

6. Coma mais ovos

Ok, você provavelmente já ouviu falar em como os ovos e a gordura saturada fazem mal à saúde. Bem, isso é apenas um absurdo. Os ovos são tão nutritivos que às vezes são chamados de "multivitamínicos da natureza".

Os ovos são geralmente discriminados devido ao seu alto teor de colesterol. Mas adivinhe: estudos mostraram que isso não afeta o colesterol no sangue na maioria das pessoas ((NCBI: colesterol na dieta fornecido por ovos e lipoproteínas plasmáticas em populações saudáveis)).

O que mais? Em outro estudo envolvendo mais de 260 mil participantes, observou-se que a ingestão de ovos não teve absolutamente nenhuma associação com o risco de doença cardíaca. ((BMJ: Consumo de ovos e risco de doença cardíaca coronariana e derrame: meta-análise dose-resposta de estudos prospectivos de coorte)) O que mais você precisa, certo?

7. Cuide do seu intestino

Ok, ouça – os pilares da sua saúde estão fundamentados no seu intestino! Quase todas as condições de saúde imagináveis ​​se originam de um problema no intestino. Mas como isso é possível?

Bem, como acontece, o intestino é o lar de milhões de bactérias … conhecido como microbioma. E essas bactérias são a chave para sua capacidade de digerir e utilizar adequadamente os alimentos, a resposta imune e uma série de outras coisas importantes.

Curiosamente, escolhas ruins de estilo de vida, como comer junk food, estressar-se excessivamente e privação do sono e uso excessivo de antibióticos, podem ter um impacto negativo no seu microbioma. Então, o que acontece quando você irrita as bactérias no seu intestino?

Bem, na maioria dos casos, seu metabolismo é afetado e você ganha peso. Mas em casos mais sombrios, o sistema imunológico fica comprometido e isso abre as portas para várias doenças.

Ok, chega da conversa do dia do juízo final. Como você pode cuidar do seu intestino para evitar todas essas coisas desagradáveis? Aqui está um ponto baixo:

  • Coma muita fibra. A fibra serve como alimento para as bactérias e também pode ajudar a mediar a passagem adequada dos alimentos ao longo do intestino. Alimentos ricos em fibras incluem pipoca, aveia, amêndoas, cenouras e sementes de chia.
  • Coma devagar. Ajudará a digestão e absorção adequadas de nutrientes, o que promove a saúde intestinal.
  • Tome um suplemento probiótico. Probióticos são suplementos que contêm boas bactérias que podem ajudar a promover o equilíbrio do microbioma. Apenas tome cuidado e garanta que você está certo.
  • Beba mais água. As boas bactérias adoram. Também ajuda a manter o revestimento do intestino agradável e saudável.

A linha inferior

Viver saudável não é tão difícil quanto a maioria das pessoas quer que você acredite. Às vezes, tudo se resume a coisas simples e esquecidas. No entanto, seus objetivos de saúde permanecerão uma miragem sempre desaparecendo se nenhuma ação for tomada.

Então, saia da sua bunda e comece a trabalhar. Continue … plante um jardim, adote um animal de estimação, coma alguns ovos, bata no colchão, ande por aí, tome um chá para perder peso, faça algumas mudanças na sua despensa … faça alguma coisa. E não precisa ser um grande passo … comece no seu próprio ritmo. Lembre-se de que Roma não foi construída em um dia.

Uma coisa é certa – você pode alcançar seus objetivos de saúde … com um pouco de trabalho, é claro. Você conseguiu isso!

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