The Truth About The Playmate: Karen McDougal ‘Free To Speak’ About Affair With Prez


Lawyers for publishing giant American Media, Inc. — the parent company of mensfitness.com — say a former Playboy Playmate who alleges a story of an extramarital relationship with President Trump has always been free to tell her version of events. 

Karen McDougal, who is a health and wellness columnist for various AMI titles and who appeared on the cover of Muscle & Fitness Hers, sued the company Tuesday, claiming it was refusing to let her speak.
 
But AMI shot back Wednesday after McDougal’s attorney Peter Stris went on a media tour with appearances on Good Morning America and CBS This Morning, suggesting his client had been muzzled or silenced.
 
“Mr. Stris states that Karen has been ‘terrified to speak about her story for a year.’ On November 29, 2016, after the publication of an article in the Wall Street Journal, American Media amended Karen’s contract to provide that she may respond to legitimate press inquiries concerning her relationship with President Donald Trump,” said a statement from AMI, provided to Men’s Fitness.
 
The statement can be read in full here.
 
“She spoke with the New Yorker as a result of this amendment, is speaking with CNN, and is free to continue to speak to the press.”
 
AMI, the company that published The National ENQUIRER, Star, OK! and other titles, added:
 
“Mr. Stris claims that American Media, Inc. would be able to ‘silence her’ in perpetuity. This is untrue. As previously stated, Karen has been free, has spoken freely, and remains free to speak regarding her story since the amendment made to her contract on 2016.  The only thing she is limited from doing under her contract with American Media is selling her story rights to another publisher or media outlet.  That is not ‘silencing’ Karen.”
 
In one of his more sensational claims, Stris suggested there was a “coordinated campaign to convince Karen that she would be sued, or her reputation would be besmirched if she told her truth.”
 
“This is not true. American Media has never threatened to sue Karen.  To the contrary, without even contacting AMI to try to resolve any outstanding issues, Karen sued AMI,” explained the company. 
 
“When she requested professional public relations consulting to protect her public reputation, we provided Karen a consultant at our expense.  It has been in American Media’s journalistic and business interests to protect Karen’s public reputation, because she writes for and appears in our publications.”
 
Stris also alleged that McDougal “thought she was signing a legitimate modeling and writing contract.”
 
In response to that, AMI declared: “American Media stands by the contract it signed with Karen to produce health and wellness content and appear in its magazines. To date, Karen has produced more than 20 columns, appeared on the cover of Muscle & Fitness Hers, and been scheduled to appear on the cover of Men’s Journal.  We also have featured Karen’s photo shoot and exercise routines in our magazines …  We have featured Karen in a positive light at all times. ”
 
In an earlier statement, AMI said that its contract with McDougal was valid and that it looked forward “to reaching an amicable resolution.”
 
That read:
 
Karen McDougal has been free to respond to press inquiries about her relationship with President Trump since 2016.  Thus, the suggestion that AMI “silenced” her is completely without merit.  Rather, Karen signed a contract that gave AMI the editorial discretion to publish her life story, and she promised to write health and fitness columns and appear on the cover of two magazines.  

To date, AMI has published 20 of Karen’s columns in print, all of which were syndicated on other entertainment properties, four stories on www.muscleandfitness.com, in addition to a behind-the-scenes video shoot, and a story on www.mensfitness.com which we are very proud of.  In addition, Karen has appeared on the cover of Muscle & Fitness Hers, which was the highest selling issue for 2017.  She was also slotted to appear on the cover of Men’s Journal, a magazine with a circulation of 1,250,000, but she has not responded to repeated requests to schedule that photo shoot and through her attorney she indicated she believed she was not being paid enough to do all the work she had been asked to do. 

We have been very proud of Karen McDougal and our work with her.  The relationship has produced good journalism and content for our publications.  And until very recently, it was our understanding that Karen was satisfied with our editorial approach to her work with AMI’s publications.  Her lawsuit is the first time AMI has learned of her desire to go a different direction. AMI has a valid contract with Ms. McDougal and we look forward to reaching an amicable resolution satisfactory to her and to AMI. 
 
McDougal is scheduled to appear on CNN’s Anderson Cooper 360 on Thursday night.

O que você precisa saber sobre a "Regra Goldwater" e a saúde mental de Trump


Fonte da imagem: Getty / Joe Raedle

Na sequência da condução amplamente condenada do presidente Donald Trump de Charlottesville, VA, uma conferência de imprensa errática no lobby da Trump Tower, em Nova York, e uma manifestação off-the-wall em Phoenix, AZ, indivíduos de ambos os lados do corredor expressaram preocupação com o bem-estar e a saúde mental do presidente. E se o senador republicano Bob Corker e o ex-diretor de Inteligência Nacional James Clapper são alguma indicação, essa preocupação agora se transformou em um pedido de ação.

"Eu realmente questiono sua capacidade de ser – sua aptidão para ser – neste escritório, e também estou começando a me perguntar sobre sua motivação para isso ", disse Clapper à CNN, acrescentando:" Não posso fazer nenhum comentário sobre sua saúde mental, sua sanidade ou qualquer outro tipo de coisa. Tudo o que posso comentar é a comportamento que eu observei, e acho isso preocupante ". E a razão pela qual Clapper – ou qualquer profissional, por falar nisso – não pode falar sobre a saúde mental do presidente, remonta a uma situação muito semelhante, o que levou à chamada "Regra Goldwater" a ser implementada em 1973, um tópico isso está se tornando cada vez mais objeto de debate em todo o país.

Em 1964, o senador do Arizona Barry Goldwater decidiu jogar seu chapéu no ringue como o candidato republicano à presidência. Sua plataforma era uma enxurrada de idéias e questões controversas – seu voto contra o Ato dos Direitos Civis de 1964 fez com que muitos o rotulassem de racista, entre outras coisas – mas as coisas vieram à tona quando a revista Fact publicou um artigo em que "mais de 1.000 psiquiatras declararam o candidato republicano incapaz para o cargo, citando defeitos graves de personalidade, incluindo paranóia, uma maneira grandiosa e uma auto-imagem divina", segundo The New York Times . apontou que "um médico o chamou de 'um perigoso lunático'". Goldwater iria posteriormente perder a eleição em um deslizamento de terra, mas ganhou o processo que foi rapidamente aberto contra a revista.

Fonte da imagem: Getty / Keystone

Quase uma década depois, a Associação Americana de Psiquiatria colocou em prática a Regra de Goldwater. O estatuto de 1973 impede os psiquiatras de apresentar sua opinião sobre a saúde mental de um indivíduo à mídia sem ter realizado um exame em pessoa e recebido permissão para fazê-lo. Como resultado, aqueles que sabem mais sobre esta questão nunca são os únicos a falar à imprensa e porque o assunto é muitas vezes complicado de abordar quando se trata de quem está à vista do público. E temos que agradecer a Barry Goldwater por isso.

Hoje, as 37 mil pessoas que realmente conseguiram falar sobre o assunto do preparo físico de um presidente não podem fazê-lo. Claro, há uma expectativa razoável de privacidade e há algumas coisas que são privadas e não devem ser dadas ao público em geral. Mas o que o resultado final de uma ordem de mordaça eficaz como essa leva a especulação desenfreada e uma forma muito estranha de calúnia, como aqueles que são menos informados sobre o assunto – ou não fornecem seus pensamentos com uma ressalva, como o que Clapper fez com a CNN – são os que são colocados como cabeças falantes nas notícias. Se os profissionais pudessem fazer comentários, isso poderia limpar o ar ou definitivamente levantar uma bandeira vermelha onde alguém pudesse ser necessário e efetivamente matar em seu caminho a necessidade de especulação e discussão.

Existem casos para ambos os lados do argumento, mas em 2017, é difícil não traçar paralelos entre Goldwater e Trump. Trump parece ser o herdeiro natural da tendência do falecido senador para declarações extravagantes, possui o mesmo ódio aos meios de comunicação, e é claro que gosta de ações litigiosas. Mas enquanto a tentativa de Goldwater para presidente falhou, Trump foi bem sucedido. Como a pessoa mais poderosa do país, pode-se esperar que o nível de escrutínio nessa área seja maior do que o do funcionário médio do governo. Em última análise, esse é o debate que estará ocorrendo nas próximas semanas, meses e anos: chegamos ao ponto em que a regra da Goldwater não deveria mais se aplicar, ou isso importa agora mais do que nunca? Por enquanto, o resultado desse debate continua a ser visto.

Como delegar trabalho (o guia definitivo para líderes de sucesso)


Todos os gerentes e líderes devem dominar a arte da delegação. Entender como e quando alocar a responsabilidade para os outros é essencial para manter um alto nível de produtividade, tanto em nível pessoal quanto organizacional. Saber delegar também é essencial para uma liderança eficaz.

Aprender a delegar é formar uma equipe coesa e eficaz que possa cumprir os prazos. Além disso, saber quando e como delegar o trabalho reduzirá sua carga de trabalho, melhorando assim seu bem-estar no trabalho e aumentando sua satisfação no trabalho. Infelizmente, muitos líderes não sabem como delegar corretamente ou estão hesitantes em fazê-lo.

Neste guia, você descobrirá o que a delegação realmente envolve, como isso beneficia sua equipe e como delegar tarefas com êxito.

  • of delegation

    Um líder eficaz sabe delegar. Quando você delega um pouco do seu trabalho, libera seu tempo e consegue mais em uma base diária. A delegação eficaz também promove a produtividade dentro de uma equipe, aproveitando o conjunto de habilidades existentes de seus membros e permitindo que eles desenvolvam novos conhecimentos e competências ao longo do caminho. O resultado é uma equipe mais flexível que pode compartilhar papéis quando a necessidade surgir. [1]

    Quando você estiver disposto a delegar, estará promovendo uma atmosfera de confiança e confiança . Suas ações enviam um sinal claro: como líder, você confia em seus subordinados para alcançar os resultados desejados. Como resultado, eles virão a pensar em você como um líder simpático e eficiente, que respeita suas habilidades e necessidades.

    A delegação não é sobre ladrar ordens e esperar que sua equipe esteja alinhada. O trabalho de um gerente é obter o melhor dos que estão sob sua supervisão e, ao fazê-lo, maximizar a produtividade e o lucro. [2]

    exemplo de má delegação:

    A delegação cuidadosa ajuda a identificar e capitalizar os pontos fortes e fracos exclusivos dos membros da equipe. A delegação também aumenta o engajamento dos funcionários, uma vez que prova que os gerentes estão interessados ​​em aproveitar seus talentos. [3]

    O medo de delegar

    Delegação aumenta a produtividade, mas nem todos os gerentes estão dispostos ou aptos a delegar. Aqui estão alguns motivos comuns: [5]

    • Eles podem se ressentir da idéia de que alguém possa obter o crédito por um projeto.
    • Eles podem estar dispostos a delegar em princípio, mas temem que sua equipe não seja capaz de lidar com um projeto. aumento do grau de responsabilidade.
    • Eles podem suspeitar que seu pessoal já está sobrecarregado, e se sentem relutantes em aumentar o seu fardo.
    • Eles podem suspeitar que é mais simples e rápido apenas para fazer uma tarefa eles mesmos. Idéia de deixar ir tarefas que eles gostam de fazer
    • Eles temem que se eles delegar responsabilidade, seu próprio gerente irá concluir que eles não podem lidar com sua carga de trabalho.

    Delegation vs Allocation

    A maioria das pessoas pensa que delegação e alocação são sinônimos, mas há uma distinção importante a ser feita entre os dois. [6]

    Quando você aloca uma tarefa, você está apenas instruindo um subordinado a executar uma ação específica. Você diz a eles o que fazer e eles fazem isso – é simples assim. Por outro lado, a delegação envolve transferir parte do seu próprio trabalho para outra pessoa. Eles não recebem apenas um conjunto de instruções. Em vez disso, eles são colocados em um papel que requer que eles tomem decisões e sejam responsabilizados pelos resultados. [7]

    Então, qual é a melhor maneira de delegar trabalho para que você possa lutar contra o medo da delegação, construir uma equipe eficiente e trabalhar mais rápido

    Como delegar trabalho de forma eficaz (Um guia passo-a-passo)

    1. Saiba quando delegar

    Ao entender quanto controle você precisa manter ao longo de uma situação, você pode determinar a melhor estratégia para capacitar os trabalhadores. Existem 7 níveis de delegação que oferecem aos trabalhadores diferentes graus de responsabilidade.

    Este breve vídeo explica esses níveis e oferece exemplos de quando é apropriado usar cada um deles:

    A delegação ocorre ao longo de um espectro. O nível mais baixo de delegação acontece quando você diz a outras pessoas o que fazer. Oferece pouca oportunidade para os funcionários experimentarem novas abordagens. A forma mais poderosa de delegação ocorre quando você é capaz de entregar a maior parte do seu controle sobre o projeto ao funcionário.

    Saber como delegar trabalho ajuda você a entender como conectar pessoas a tarefas que fazem o melhor uso de seus talentos. . Quando feito corretamente, garante que você obtenha o melhor resultado final. [8]

    Ao decidir como delegar trabalho, faça as seguintes perguntas: 19659030] Você tem que estar no comando desta tarefa, ou alguém pode retirá-lo?

  • Será que isso requer a sua atenção para ser bem sucedido?
  • Será que este trabalho ajudar um empregado a desenvolver suas habilidades? você tem tempo para ensinar alguém a fazer esse trabalho?
  • Você espera que tarefas dessa natureza se repitam no futuro?
  • 2. Identifique a melhor pessoa para o trabalho

    Você tem que passar a tocha para o membro da equipe certo para que a delegação funcione. Seu objetivo é criar uma situação na qual você, sua empresa e o funcionário tenham uma experiência positiva.

    Pense nas habilidades dos membros da equipe, disposição para aprender e seus estilos e interesses de trabalho. Eles poderão realizar o trabalho com mais eficácia se forem capazes, cooperáveis ​​e interessados. Quando possível, dê a um empregado a oportunidade de jogar com seus pontos fortes.

    Trabalhadores inexperientes podem precisar de mais orientação do que veteranos experientes. Se você não tiver tempo para definir o funcionário mais novo para o sucesso, não é justo delegar a ele.

    Você também precisa considerar o quanto seus funcionários estão ocupados. A última coisa que você quer fazer é sobrecarregar alguém, dando-lhe muitas responsabilidades.

    Conte e venda para obter o buy-in do membro

    Depois de encontrar a pessoa perfeita para o trabalho, você ainda precisa convencê-lo a assumir a nova responsabilidade. Deixe-os saber por que você os escolheu para o trabalho. [9] Quando você mostra aos outros que apoia seu crescimento, cria uma cultura de confiança. É mais provável que os funcionários que veem tarefas delegadas como oportunidades sejam investidos no resultado.

    Ao trabalhar com novos funcionários, expresse sua disposição de fornecer suporte e feedback contínuos. Para funcionários experientes, leve em consideração seus pensamentos e experiências.

    4. Seja claro e específico sobre o trabalho

    É fundamental explicar aos funcionários por que o projeto é necessário, o que você espera deles e quando é necessário. [10] Se eles souberem o que você espera, eles estarão mais propensos a

    Ao definir expectativas claras, você os ajuda a planejar como realizar a tarefa. Configure os marcos do projeto para que você possa verificar o progresso sem o microgerenciamento. Se o seu funcionário tiver dificuldade em cumprir um marco, ele ainda terá tempo de corrigir o curso antes do vencimento do produto final.

    Esse tipo de responsabilidade é comumente usado em universidades. Se os alunos só souberem a data de vencimento e os requisitos básicos para concluir os principais trabalhos de pesquisa, eles podem adiar o trabalho até a décima primeira hora. Muitos programas exigem que os estudantes se reúnam com consultores semanalmente para obter orientação, estruturar endereços e resolver problemas em seus métodos antes dos prazos. Essas medidas colocam os alunos no sucesso, dando-lhes espaço para produzir um ótimo trabalho.

    Apoie seus funcionários

    Para ver os melhores resultados possíveis da delegação, seus subordinados precisam de recursos e apoio de você. Conecte-os com treinamento e materiais para desenvolver qualificações que eles ainda não possuem. [11] Pode levar mais tempo adiantado para disponibilizar recursos, mas você economizará tempo fazendo o trabalho corretamente. Para tarefas recorrentes, esse treinamento vale a pena repetidamente.

    Às vezes, os funcionários precisam de ajuda para ver o que estão fazendo bem e como podem melhorar. Dar e receber feedback é uma parte essencial da delegação. Essa também é uma boa maneira de monitorar as tarefas delegadas como líder. Enquanto você pode acompanhar o andamento das tarefas, você não está gerenciando os funcionários de forma micro

    Durante todo o projeto, pergunte periodicamente a seus funcionários se eles precisam de suporte ou esclarecimento. Deixe claro que você confia neles para fazer o trabalho, e você quer criar um espaço para eles fazerem perguntas e oferecerem feedback. Esse feedback ajudará você a refinar a maneira como você delega o trabalho.

    Mostre seu apreço

    Durante os check-ins periódicos, reconheça todos os ganhos que você viu no projeto até o momento. Reconheça que seus funcionários estão progredindo em direção ao objetivo. O Princípio do Progresso expõe como é importante celebrar pequenas vitórias para manter os funcionários motivados. [12] Os funcionários serão mais eficazes e dedicados se souberem que você percebe seus esforços.

    Reconhecendo os funcionários quando fazer bem ajuda-los a entender a qualidade do trabalho que você espera. Isso os torna mais propensos a querer trabalhar com você novamente em projetos futuros.

    Colocando a delegação em prática

    Agora que você sabe exatamente o que significa delegação e as técnicas para delegar trabalho de forma eficiente, você está em uma ótima posição para simplificar suas tarefas e impulsionar a produtividade em sua equipe

    Para delegar é conceder autonomia e autoridade a outra pessoa, assim aliviar sua própria carga de trabalho e construir uma equipe bem-arredondada e bem utilizada.

    Delegação pode parecer complicada ou assustadora. , mas fica muito mais fácil com o tempo. Comece pequeno delegando algumas decisões aos membros da sua equipe durante a próxima semana ou duas

    Crédito da foto em destaque: Freepik via freepik.com

    Referência

    [1] BOS Staffing: 5 Benefícios da delegação – Capacite sua equipe
    [2] Brian Tracy International: Como delegar as tarefas certas para as pessoas certas: habilidades eficazes de gerenciamento para o sucesso da liderança
    [3] MindTools: Delegação de sucesso: usando o poder Ajuda de outras pessoas
    [4] Fast Company: Os três medos mais comuns sobre a delegação: Debunked
    [5] Treinamento de habilidades de liderança: Delegação
    [6] Abhinav Jain: Delegação de trabalho versus alocação
    [7] Anthony Donovan: Treinamento Gerencial: Delegando Efetivamente
    [8] Gerenciamento 3.0: Prática: Quadro de Delegação
    [9] Foco: O Blog de Criatividade e Produtividade: Um Guia para Delegar Tarefas Efetivas
    [10]
    [11] A musa: As 10 regras da delegação bem sucedida
    [12] Teresa Amabile e Steven Kramer: A função Princípio do Progresso

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    Como construir músculos: o guia básico para iniciantes


    Então, você quer saber como construir músculos.

    É uma resposta em duas partes, na verdade. O seu objetivo final é ficar grande ou Ficar forte?

    Cada objetivo envolve levantar coisas pesadas e comer os alimentos certos, mas os detalhes são um pouco diferentes. (Dito isto, é claro que você ficará mais forte se treinar para o tamanho e, claro, seus músculos ficar maior se você treinar para a força.) Aqui está uma cartilha para maximizar seus resultados desejados

    [RELATED1]

    Como levantar pesos para construir músculos

    Para ficar realmente grande, você também pode passar para o ginásio Bem, não exatamente. “Para obter ganhos de tamanho decentes, você precisará treinar um mínimo de três vezes por semana, no entanto, a maioria dos programas será projetada para cinco dias por semana”, diz Victor Adam, um especialista em San Diego. com base em personal trainer e proprietário da Axiom Health and Fitness. ”Mas tenha em mente que quanto menos você treinar (ou quanto menor g sessões), o mais intenso que eles precisam para ser capaz de fazer progressos sólidos. "

    E" intensa "é a palavra-chave em uma hipertrofia (a.k.a. "Obter maiores músculos") programa. Mais especificamente, volume – quantidade de conjuntos e repetições – é a chave. "O benefício para o treinamento de alto volume para incentivar seu corpo a aumentar seu tamanho muscular vem do aumento do estresse metabólico para as células musculares", diz Adam. “Quando você pega aquela bomba que rompe a luva em seu bíceps depois de fazer um conjunto de 12 repetições e talvez alguns conjuntos de gotas, você está sentindo o estresse metabólico extra quando os subprodutos se acumulam nas células musculares para produzir a energia necessária para levantar o peso. Em outras palavras: levantar muito, muito. Isso significa de 3 a 5 séries de repetições na faixa de 8 a 15, em que, pelas últimas duas repetições, você está com dificuldades, mas poderia talvez colocar mais uma ou duas, se necessário. O objetivo é trabalhar os músculos com força, mas não com total fracasso. Descanse entre as séries também é importante para isso – não deve ser mais que 2 minutos – porque, novamente, fadiga muscular é o nome do jogo.

    [RELATED2]

    Então, voltemos à pergunta "com que frequência". Enquanto a tradicional rotina de dividir 5 dias por semana (dia de peito, dia de perna, etc.) é ótima, você pode realizar um trabalho suficiente em três ou quatro dias, dividindo-a em dois membros superiores e dois dias inferiores do corpo, ou combinando um deles em um dia total do corpo. Nesse caso, lembre-se: “Se você está cansado de um exercício anterior, pode simplesmente perder o peso. Enquanto você está matando o músculo alvo, o peso movido é menos importante, já que trabalhar a musculatura – não levantar o peso máximo – é o objetivo principal. ”

    Uma rotina de amostra para o Dia do Peito, de Joey Gochnour instrutor e nutricionista registrado em Austin, TX, proprietário da Nutrition and Fitness Professional, LLC, para trabalhar o peito de todos os ângulos pode ser:

    4×12 repetições de cada:

    • Supino
    • Incline press
    • Decline press
    • Máquina de cabo pec flyes

    Não mais do que 2 minutos de descanso entre séries

    Você também pode trabalhar os tríceps (que já estão ajudando o tórax nesses levantamentos), eliminá-los e reduzir suas sessões por semana. (Nesse caso, você usaria o bíceps com o Dia dos Namorados e voila, nenhum Dia dos Braços necessário.)

    [RELATED3]

    Como levantar pesos para ficar forte

    Para músculos grandes, seu foco não é t para mover o peso máximo. É aí que entram os músculos fortes.

    “A melhor maneira de incentivar seu corpo a ficar mais forte é mostrar que precisa fazê-lo”, diz Adam. "Ergo, levante coisas realmente pesadas até o fracasso, descanse e repita." Rotinas de força bem-sucedidas terão peso pesado para menos repetições com períodos de descanso mais longos, tudo para sobrecarregar os músculos, mas também para sobrecarregar o sistema neuromuscular ou a conexão cérebro-músculo . "Com o treinamento de força, é fadiga do sistema nervoso, não fadiga muscular – você simplesmente não pode levantá-lo novamente", explica Gochnour.

    Normalmente, isso coloca intervalos de repetição de apenas 3 a 6, com um peso fisicamente não até mais um representante Para se recuperar de tanto trabalho, seu período de descanso também é maior: 3 a 5 minutos entre as séries para permitir que seus músculos e seu cérebro se recuperem para o próximo, para 3 a 5 séries. "Então, enquanto em um treino de tamanho você está fazendo 50 repetições para um agachamento, em um programa de força, você está olhando apenas 20-25 reps", diz o personal trainer Chris Cooper, co-proprietário do Active Movement and Performance ( AMP) em Long Island, NY

    Quando você está movimentando tanto peso, você pode imaginar que a boa forma também é essencial. A saber, Gochnour recomenda carregar com peso leve e praticar os padrões de movimento antes de ficar pesado – o que também serve como um aquecimento para o que está por vir. Então, você pode começar seu primeiro set com mais repetições e fazer menos conforme o seu treino continua e você está mais cansado.

    [RELATED4]

    Com um programa de força, a frequência é importante, mas os dias de descanso Você quer que os grupos musculares se recuperem completamente antes de atingi-los novamente, o que pode levar de 24 a 48 horas. Dito isso, você não quer mais do que 72 horas entre ou talvez não veja ganhos de força. Além disso, treinos de força são mais sobre como usar os músculos em coordenação, não isolamento, então ao invés de dividir por parte do corpo, você vai dividir pela metade do corpo (superior e inferior, ou frontal e traseiro), por exemplo, sessões podem alternar e parte superior do corpo, ou combiná-los, concentrando-se em empurrar exercícios (que visam a frente do corpo) ou puxando os (as costas). Normalmente, isso significa quatro dias por semana, mas você pode ver os benefícios em três

    Um exemplo de treino de corpo inteiro (puxando), de Adam:

    Warmup: Repita 3x com descanso de 1 min entre sets

    • 10-15x extensões traseiras
    • Pullups com pegada ampla até a falha

    Exercício físico:

    5x Deadlifts (repetições: 5, 5, 3, 3, 1-2)

    2-3 minutos de descanso entre as séries

    5x linhas de bentover com haltere de braço único (repetições: 5, 5, 3, 3, 1-2)

    2-3 minutos resto entre conjuntos

    pullups 5x Ponderados (repetições: 4-6)

    2-3 minutos de descanso entre conjuntos

    5x linhas de cabos sentados (repetições: 4-6)

    2-3 minutos de descanso entre as séries

    5x Linhas de força do martelo (repetições: 4-6)

    2-3 minutos de descanso entre as séries

    5x T -barras de barra (repetições: 4-6)

    2-3 minutos de descanso entre as séries

    Como comer para construir músculos

    A fim de obter maior, é lógico que você precisa comer mais – a comida fornece calorias, que são os blocos de construção do novo músculo. Mas quanto mais e o quê?

    Para a maioria dos homens, você não precisa de muito mais – de 300 a 500 calorias por dia e você está olhando para um ganho de cerca de um quilo por semana. É claro que existem fatores atenuantes: se você está acima do peso, é melhor ter um déficit calórico (o que significa que você pode ingerir o mesmo número de calorias, mas está se exercitando mais ou reduzir o que come) até você se inclinar. No entanto, "se você tem muito déficit calórico, seu corpo não terá os nutrientes necessários para se recuperar do treinamento, reconstruir os músculos e apoiar o crescimento muscular", diz Adam. Por outro lado, se você tiver problemas para aumentar a massa, precisará aumentar essas calorias, mas somente até o ponto em que ganhar músculos, não gordura. Em ambos os casos, pode ser um processo de tentativa e erro; ver um nutricionista esportivo pode valer a pena se você estiver falando sério sobre hipertrofia.

    [RELATED5]

    Agora, para o "o quê". Ao contrário da crença popular, uma dieta de musculação não é toda proteína, o tempo todo. Um corpo em crescimento também precisa de carboidratos, que são o principal combustível para que possamos trabalhar intensamente em primeiro lugar. "Eu fico entre 50 a 65 por cento das calorias de carboidratos, 20 a 35 por cento das gorduras, e viso 1,4 a 1,7 gramas de proteína por quilo (nota: não libra) de peso corporal", diz Gochnour. Para um cara que pesa 175 quilos, isso equivale a 111 a 135 gramas de proteína por dia. Para referência, um peito de frango de 5 onças contém 44 gramas, uma xícara de iogurte grego contém 17 gramas e dois ovos grandes contêm 12 gramas.

    Há também a questão de quando comer. Você provavelmente já ouviu falar muito sobre as refeições pré-treino e ainda mais sobre a "janela anabólica" pós-treino, na qual, se não comer, pode ter pulado o treino para uma compulsão da Netflix. Boas notícias: a menos que você seja um atleta de elite ou um treinamento de fisiculturista para a competição, isso é basicamente um lixo. "Se você quer um treino intenso, ter combustível no tanque leva a melhores exercícios, mas se sua última refeição foi dentro de uma a duas horas, você provavelmente está bem preparado", diz Gochnour. “Na minha experiência em treinar atletas recreativos, as pessoas ganham muito bem comendo três refeições por dia e fazendo lanches sem se preocupar em correr para casa para tomar sua bebida protéica.”

    Dito isto, se você gosta (ou precisa) do aumento de energia que vem de um lanche ou bebida pré-treino com foco em carboidratos, vá em frente. Ingredientes como cafeína e creatina também podem fornecer benefícios, energia e recuperação, respectivamente. Quanto a pós-treinos, se a sua próxima refeição é de muitas horas de distância, uma barra pré-fabricada contendo proteínas e carboidratos é conveniente para o reabastecimento

    Como comer para ficar forte

    Como você pode esperar, você don ' Você precisa tanto de um excesso de calorias para construir força quanto de tamanho, provavelmente não mais do que 300 extras por dia. E, muitas vezes, quando você está iniciando um treino de força, pode haver algumas pessoas inclinadas a fazer o que, em vez disso, significa um déficit calórico leve. Muitas das diretrizes aqui são as mesmas, em termos de carboidratos e gordura (50 a 65 por cento e 20 a 35 por cento), mas você pode errar no lado inferior da entrada de proteína, a 1,4 gramas por quilograma de peso corporal – e francamente, isso por si só pode contribuir para reduzir o excedente de calorias totais.

    Quanto de cardio devo fazer para construir músculos e queimar gordura?

    Se o seu objetivo é colocar o músculo e você está comendo para sustentar o crescimento, é contraproducente suar na esteira ou dar uma volta de bicicleta, certo? Na verdade não. "Cardio detém muitos benefícios importantes para pessoas que desejam construir um físico magro e há circunstâncias muito raras em que você deve evitá-lo completamente", diz Adam. Suas circunstâncias pessoais ditarão o quanto você precisa, no entanto. Por exemplo, se você tiver alguma gordura para perder, você vai querer sessões suficientes para facilitar isso – até três treinos de 45 minutos em regime permanente (como correr, andar de bicicleta ou nadar em um ritmo consistente) ou 15 a 30 minutos de alta. sessões de intervalo de intensidade (HIIT). Por outro lado, se você for muito exigente (por exemplo, magro), precisará de cardio suficiente para fortalecer seu coração e fazer com que o sangue bombeie para os músculos trabalhados para facilitar a recuperação. Isso pode significar episódios de 10 minutos de intensidade moderada como uma aproximação às suas rotinas de levantamento.

    [RELATED6]

    Como outra opção para obter tudo isso, Adam recomenda “cardioacceleração”, na qual você executa uma minuto de exercícios HIIT, como saltos, durante o seu descanso entre as séries na sua sessão de levantamento. "Estudos também mostraram que a realização de cardio entre os conjuntos permite uma melhor recuperação devido ao aumento do fluxo sanguíneo", diz ele. Isso traz mais oxigênio e nutrientes para os músculos que trabalham e uma melhor "bomba" muscular, que fisicamente alonga os músculos e pode levar ao crescimento real. “Você pode notar uma pequena diminuição na sua capacidade de realizar o próximo conjunto de levantamento quando começar a adicionar a cardioaceleração à sua rotina, mas depois de se acostumar com isso, você verá o efeito oposto começar a acontecer devido aos benefícios já mencionados, "Adam diz.

    Edifício em massa

    Atenção Music Lovers: Veja por que você deve considerar investir em um Apple HomePod o mais rápido possível


    O Apple HomePod tem sido elaborado há anos – e agora que está totalmente disponível em lojas de varejo e on-line, é hora de realmente considerar se o preço de 349 dólares vale a pena. Embora possa não ser o assistente doméstico inteligente do futuro ainda – e se você está procurando por essa capacidade, existem outras opções no mercado que irão lhe servir melhor – lá é um caso forte para ser feito para ser o alto-falante do amante da música final. Não é apenas a qualidade do som deste mundo, o HomePod também vem armado com a mais incrível variedade de personalização de música disponível. Depois de passar algumas semanas usando a combinação da Apple Music e o alto-falante inteligente da Apple, posso dizer oficialmente que aumentou drasticamente a qualidade do meu jogo musical (e, naturalmente, abri meus olhos para um mundo de novas músicas que nunca conheci). Existência.)

    Faça um mergulho profundo nas habilidades avançadas do ApplePod na Apple Music – e sim, estaremos cobrindo não apenas o que você precisa saber como um possível comprador, mas também o que todo proprietário de HomePod deve saber sobre o seu novo dispositivo brilhante.

    Ei Siri, Tocar Algumas Músicas

    Com o HomePod, o comando mais simples – "ei Siri, tocar um pouco de música" – abre um novo mundo de música personalizado em torno das preferências que você inseriu no Apple Music . A empresa diz que você tem a garantia de obter algumas faixas novas toda vez que fizer isso, e é uma ótima maneira de obter algum som em sua casa sem ter que saber exatamente o que é que você quer ouvir naquele exato segundo. Mas isso não termina aí: quanto mais você diz a Siri sobre o que você faz e o que não gosta – "Ei Siri, eu amo isso!" – o melhor que suas escolhas serão daqui para frente. E se você está totalmente acima do que está ouvindo, apenas diga "ei Siri, toque algo diferente", e voila, você encontrará o oposto do que você estava apenas doente de meros segundos antes. [19659005] Não durma nas listas de reprodução selecionadas da Apple

    Uma das coisas mais importantes a se observar sobre as playlists organizadas pela Apple Music é que não há máquinas envolvidas – cada lista de reprodução é trabalhada por editores humanos que amam a música tanto quanto você faz, e sente-se apaixonadamente sobre as músicas que são escolhidas para serem apresentadas. E embora o recurso mais conhecido para playlists seja que você pode pedir a Siri para tocar um tipo específico de música ou gênero, é importante notar que você também pode mergulhar em um artista específico – para artistas populares, sua discografia será cortada em três categorias: Essentials, Next Steps e Deep Cuts. Para um novato, o Essentials é claramente o lugar para começar, enquanto o Deep Cuts vai tocar os favoritos dos fãs que talvez não tenham chegado ao topo das paradas, mas são tão bons (e, em alguns casos, ainda melhor!)

    ]

    Siri pode ouvi-lo – não importa o que

    Antes de eu trazer para casa o HomePod, uma das coisas com as quais eu realmente lutava quando estava falando nos alto-falantes existentes era fazer com que o assistente inteligente me ouvisse aumentando) volume. O HomePod não apenas sopra o volume máximo de cada outro alto-falante da água – e confia em mim, eu fiz alguns testes bastante extensos para tentar confirmar esse fato – mas Siri também sempre ouvia minha voz, não importava o volume do volume. ou como a música ficou louca. E isso não quer dizer que eu tenha que ficar na frente do orador; em vez disso, eu poderia gritar do outro lado da sala e Siri instantaneamente respondeu à minha chamada. Em outras palavras, você nunca precisa se preocupar em ter que mexer em botões ou procurar o seu telefone, e não há como enfatizar o quanto isso muda a qualidade da sua experiência de audição.

    Toque em Apple Music With Your Voice [19659004] Embora estejamos no assunto de Siri, vale a pena notar que há uma enorme variedade de informações disponíveis no Apple Music que permite fazer perguntas sobre o músico, a música ou o álbum com apenas algumas palavras-chave. "Hey Siri, quem é o vocalista desta banda?" pode parecer um acéfalo, mas quando é um disfarce ou algo assim, não há necessidade de perguntar a um mecanismo de busca ou até chegar perto do seu telefone para encontrar o magro. E se você encontrar algo que você realmente não pode ter o suficiente – e acredite, quanto mais você usar o HomePod, mais você descobrirá que isso acontece – você pode adicioná-lo à sua playlist instantaneamente através do Siri e ouvi-lo em todos seus outros dispositivos da Apple imediatamente.

    Finalmente, um podcast pode soar bem

    Uma das maiores reclamações que tive sobre os oradores ultimamente é a qualidade que é exibida quando você toca seu podcast favorito. Em geral, ela tende a parecer plana, esquisita e um pouco fora do corpo – e, no entanto, com o HomePod, a qualidade não diminui, ela dispara pelo teto. Outro recurso de podcast que muda o jogo é que não há como brincar com aplicativos de terceiros para tentar encontrar o que você quer ouvir – basta dizer ao Siri que você quer ouvir e ele toca instantaneamente. Você também pode se inscrever no podcast, se preferir, e eles serão preenchidos automaticamente no aplicativo Podcast do iOS quando houver um novo episódio para conferir.

    Como priorizar direito em 10 minutos e trabalhar 10 vezes mais rápido


    Hoje é o seu dia de sorte, como eu vou revelar-lhe como ajudei a minha equipe a fazer mais coisas em menos tempo através do poder da priorização correta.

    Poucos minutos passados ​​lendo este artigo poderiam salvar literalmente você milhares de horas a longo prazo. Então, vamos começar.

    Todos os membros da minha equipe têm uma quantidade de tarefas que eles precisam lidar com todos os dias úteis. Além disso, a maioria de suas tarefas estão relacionadas à criatividade, pois somos uma editora de conteúdo.

    Apesar de ter muitas tarefas a serem atendidas, nossa equipe é consistentemente capaz de permanecer criativa e trabalhar em direção a nossos objetivos.

    Como nós conseguimos isso? Através do o Método Scales – um método de produtividade que criei há vários anos.

    Como priorizar e trabalhar 10 vezes mais rápido com o método Scales

    Um dos nossos novos editores veio para mim no outro dia e me disse como ela estava lutando para acompanhar as muitas tarefas que ela precisava lidar e os prazos que ela constantemente precisava manter. [19659002] No final de cada dia, ela sentiu como se ela tivesse feito muitas coisas, mas muitas vezes não conseguiu criar idéias criativas e obter artigos publicados com sucesso. Pelo que ela me disse, era óbvio que ela se sentia sobrecarregada e estava cada vez mais frustrada por não atingir seus objetivos, apesar de colocar horas extras na maioria dos dias.

    Depois de ouvir meu conselho – e eu apresentei-a ao Método Scales – ela imediatamente experimentou um aumento dramático da produtividade, que parecia assim:

    • Ela poderia produzir três vezes mais idéias criativas para artigos de blog
    • Ela poderia publicar todos os seus artigos no tempo
    • E ela poderia terminar todo seu trabalho a tempo todos os dias ( mais horas extras !)

    Curioso para descobrir como ela fez isso? Leia mais para o guia passo a passo:

    1. Coloque de lado 10 minutos para o planejamento

    Quando se trata de abordar problemas de produtividade, faz sentido planejar antes de agir. No entanto, não se envolva tanto no planejamento que você fique preso nele e nunca vá além da primeira base.

    Minha recomendação é dar-se um período de tempo específico para o planejamento – mas mantenha-o curto. Idealmente, 10 ou 15 minutos. Isso deve ser adequado para pensar sobre o seu plano.

    Use este tempo para:

    • Olhe para o quadro geral.
    • Pense no objetivo atual e no alvo que você precisa / deseja alcançar.
    • Lay out todas as tarefas que você precisa fazer.

    2. Alinhe suas tarefas com seu objetivo

    Este é o componente central que torna o método Scales eficaz.

    Funciona assim:

    Dê uma olhada em todas as tarefas que está fazendo e reveja a importância de cada uma deles. Especificamente, mede a importância de uma tarefa por seu custo e benefício .

    Por custo, refiro-me ao esforço necessário por tarefa (incluindo tempo, dinheiro e outros recursos). O benefício é a forma como a tarefa pode contribuir para o seu objetivo.

    Para tornar isso mais fácil para você, listei abaixo quatro combinações que lhe permitirão determinar rápida e facilmente a prioridade de cada uma de suas tarefas:

    Baixo custo + alto benefício

    Faça essas tarefas primeiro porque elas são as simples para completar, mas ajudam você a se aproximar do seu objetivo.

    A artefacção de aprovação criada para uma brochura de vendas provavelmente se encaixaria nessa categoria. Você poderia facilmente decidir se você gostou da obra de arte / layout, mas sua decisão de aprovar desencadeia a produção do folheto e os benefícios de vendas subseqüentes de enviá-lo para potenciais clientes.

    Alto custo + benefício elevado

    Deslize a tarefa de alto custo para pequenas. Em outras palavras, quebre a grande tarefa em miniaturas que levam menos de uma hora para serem concluídas. E depois reavaliar essas pequenas tarefas e definir seu nível de prioridade correto.

    Imagine se você foi convidado a escrever um plano de lançamento do produto para um novo suplemento de proteína em pó sem diário. Em vez de tentar escrever o plano em uma sessão – procure escrever as diferentes seções em momentos diferentes (por exemplo, passar 30 minutos escrevendo a introdução, uma hora escrevendo o texto do corpo e 30 minutos escrevendo a conclusão).

    Baixo custo + baixo benefício

    Esta combinação deve ser a sua mais baixa prioridade. Dê a si mesmo 10 a 15 minutos para lidar com esta tarefa, ou coloque este tipo de tarefas entre tarefas valiosas como uma ruptura útil.

    Estas são, provavelmente, tarefas necessárias (por exemplo, tarefas de rotina, como verificar e-mails), mas não contribuem muito para atingir o objetivo desejado. Mantenha-os em sua lista de prioridades.

    Alto custo + baixo benefício

    Reveja se essas tarefas são realmente necessárias. Pense em maneiras de reduzir o custo se você decidir que a conclusão da tarefa é necessária.

    Por exemplo, as ferramentas ou sistemas podem ajudar a acelerar a tarefa? Nesta categoria, você provavelmente encontrará coisas como verificar e atualizar planilhas de contatos de vendas. Isso pode ser uma coisa difícil e demorada de fazer sem cometer erros. No entanto, há muitos aplicativos lá fora, eles podem fazer esse processo instantâneo e sem costura.

    Agora, voltando ao editor ao qual me referi anteriormente, vamos dar uma olhada na sua lista típica de tarefas diárias:

    Depois de ouvir meu conselho, ela quebrou a tarefa de alto custo + alto benefício em menores. Suas tarefas então pareciam assim (por ordem de prioridade):

    E, para a tarefa sobre a promoção de artigos para diferentes plataformas, depois de analisar seus benefícios, decidimos nos concentrar apenas na plataforma mais efetiva – reduzindo significativamente o custo do tempo associado.

    3. BONUS TIP: lidar com tarefas com prazos

    Depois de avaliar suas tarefas, você saberá a importância de cada uma delas. Isso lhe dará imediatamente uma imagem cristalina sobre quais tarefas o ajudarão a alcançar mais (em termos de alcançar seus objetivos). Às vezes, no entanto, você não poderá decidir a prioridade de cada tarefa porque haverá prazos estabelecidos por partes externas, como gerentes e agências.

    O que fazer nesses casos?

    Bem, sugiro que depois Considerando a importância e os valores das suas tarefas atuais, alinhe a lista com os prazos e ajuste as prioridades em conformidade.

    Por exemplo, mergulhemos novamente no mundo do editor.

    Alguns dos artigos que editou precisavam ser publicados por datas específicas. O método Scales permite isso, e neste caso, sua lista de tarefas alterada seria algo assim:

    Espero que agora você veja como é fácil avaliar a importância das tarefas e como ordená-las em listas de prioridade.

    O método Scales é diferente de qualquer outra coisa que você tentou

    Ao adotar o Método Scales, você começará a priorizar corretamente o seu trabalho e, o mais importante – aumentar sua produtividade em até 10 vezes!

    E, ao contrário de outros métodos que realmente não explicam como decidir a importância de uma tarefa, meu método irá ajudá-lo a dividir cada uma de suas tarefas em duas partes: custo e benefícios. Meu método também irá ajudá-lo a tomar medidas de acompanhamento com base em diferentes combinações de custos e benefícios.

    Comece agora por gastando 10 minutos para avaliar suas tarefas diárias comuns e como elas se alinham com seu objetivo ( s). Uma vez que você tenha essa informação, será super-fácil colocar suas tarefas em uma lista de prioridades. Tudo o que resta, é que você inicia o seu próximo dia útil seguindo sua nova lista.

    Confie em mim, uma vez que você começar a usar o método Scales – você nunca vai querer voltar para suas antigas maneiras de trabalhar. [19659002] Crédito de fotos em destaque: Vector Stock via vectorstock.com

    O post Como priorizar o direito em 10 minutos e o trabalho 10X mais rápido apareceu primeiro no Lifehack.

    Quanto tempo para descansar para maiores músculos, força e perda de peso


    A quantidade de tempo que você descansa entre os conjuntos pode determinar a rapidez e eficiência com que você ganha tamanho e força e goteja gordura.

    " Quando Ele chega a trabalhar, o tempo é tudo ", diz Joe Stankowski, CPT um treinador em Wilmington, DE." A quantidade de tempo que você descansa entre conjuntos pode ter um impacto importante em como o exercício você " remanescer afeta seu corpo. "

    [RELATED1]

    Resto demais e seus exercícios perdem intensidade, descanse demais e você queima muito rápido.

    Por sorte, temos um conselho especializado sobre como adaptar o seu descanso Períodos de repouso para ganhos musculares

    Estudos descobriram que a testosterona eo hormônio do crescimento são produzidos em níveis maiores quando você descansa por períodos curtos a moderados. A quantidade de tempo pode variar um pouco, dependendo de quantos conjuntos você está indo e quanto pesado é o peso ", mas 60-90 segundos entre os conjuntos i Uma boa orientação ", diz Stankowski.

    [RELATED2]

    Períodos de descanso para a perda de gordura

    " Existem duas ótimas abordagens para perder gordura em seu treinamento ", diz Stankowski," e você deve se candidatar tanto na sua programa. "O primeiro método é simplesmente queima quantas calorias é possível. O exercício contínuo com pouco ou nenhum descanso entre conjuntos (como o treinamento de circuito) é ideal.

    A outra estratégia de perda de peso altamente eficaz é alternar conjuntos de exercícios não relacionados (como agachamentos e fileiras) que funcionam todo o corpo, enquanto ainda permitindo descanso suficiente para construir músculos. Para exercícios de circuito ou programas de alta queima de calorias, mantenha seu tempo de descanso entre os conjuntos para 30 segundos ou menos. Para conjuntos alternados, no entanto, você pode colidir esse tempo até 30-90 segundos.

    [RELATED3]

    Períodos de descanso para ganhos de força

    "O tempo está do seu lado quando você está treinando para a força pura, "diz Stankowski. Tanto seus músculos quanto o sistema nervoso central precisam de tempo para se recuperar do esforço de levantar pesos muito pesados. Falhar em descansar o suficiente impedirá você de se levantar pesado no seu próximo conjunto – e até mesmo diminuir sua recuperação para o seu próximo treino. Seu conselho: "Leve de três a cinco minutos de descanso, depois desenhe outro conjunto".

    Períodos de descanso para condicionamento e eficiência

    Para construir mais músculos e terminar seu treino em menos tempo, tente reduzir seus períodos de descanso por cinco a 10 segundos por semana (não aumentar o peso). Por exemplo, se você descansou 60 segundos entre os sets nesta semana, basta apenas 50-55 segundos na próxima semana. Você descobrirá que em algumas semanas você pode realizar a mesma quantidade de trabalho em muito menos tempo, aumentando o seu condicionamento geral dramaticamente.

    [RELATED4]

    Lesões e recuperação

    A atriz que joga Madison em This Is Us tem uma conexão realmente doce para o show


    Fonte da imagem: NBC

    O segundo que Madison alegre, Madison entra na reunião dos Overeaters Anonymous em This Is Us Kate Pearson rola os olhos. Talvez seja o comentário sobre "seus pulsos engordando", mas depois de um agarrador de pára-choque gritando, sua amizade aumenta rapidamente. Madison é realmente a primeira pessoa fora de Toby, que Kate falou sobre a gravidez. Enquanto Madison (interpretado pela atriz Caitlin Thompson) passa por todos os movimentos para dar a Kate uma experiência de compra de vestimenta agradável, na verdade, a atriz tem uma conexão profundamente forte com o show, além de ser a dama de honra de Kate. [19659003] Após o final da temporada emocional, o criador da série, Dan Fogelman, deixou cair uma bomba verdadeira em fãs em todo o mundo, revelando que Thompson é sua esposa na vida real! "E se você achou que eu estava deixando ela dormir com @justinhartley na televisão nacional, você é louca", ele escreveu. Ha!

    Rivalidade entre irmãos: as 10 melhores dicas para prevenir essa nêmesis de parentesco


    A dor de cabeça dos pais da rivalidade entre irmãos começa na infância. Pode levar muito além desses anos de formação e até a idade adulta com todos os tipos de problemas nos anos em curso, como quem passa a passar férias familiares com os pais a cada ano, as guerras familiares sobre as propriedades parentais e as décadas de competição sobre quem é mais bem sucedido.

    A maneira de combater a rivalidade entre irmãos é lidar com ele de frente antes de seu segundo filho nascer. Você se dirige para o problema antes mesmo de começar, ajudando-os a formar relacionamentos amorosos e de apoio, em vez de relacionamentos baseados em competições.

    É possível ajudar as crianças a relacionamentos forrageiros que são rios imparáveis ​​de amor e apoio. Todo pai sonha com seus filhos ter relações duradouras que são o maior sistema de apoio um para o outro. A realidade é que isso pode acontecer, mas os pais devem ajudar a facilitar esses relacionamentos no início e ajudar as crianças a criar amor, apoio e camaradagem que podem durar toda a vida.

    Aqui estão as 10 melhores dicas sobre a rivalidade entre irmãos frustrados e em vez disso criar relacionamentos de irmãos amorosos.

    1. Crie um relacionamento positivo antes do nascimento do segundo filho

    Se você tivesse um animal de estimação antes do nascimento do seu primeiro filho, você provavelmente se lembrará de como seu animal de estimação reagiria ao bebê. Você pode até mesmo pesquisar como ajudar o seu cão ou gato a se preparar para que o bebê venha.

    Nós possuímos dois cachorros antes do nascimento do primeiro filho. Na verdade, comprei um livro sobre como preparar o animal de estimação para o novo bebê. Lembro-me de que uma dica era ter um cobertor que o bebê usasse no hospital para ser trazido para casa para o cachorro cheirar e colocá-lo na cama do cachorro, para que o cachorro se familiarize com o novo aroma. Nós realmente fizemos isso.

    Os pais passam por grandes medidas para se certificar de que até mesmo seus animais de estimação se dão bem com o novo bebê e tomam medidas para ajudar a facilitar um bom começo em seus relacionamentos, para que a família possa ser harmoniosa e feliz. O mesmo deve ser aplicado com outras crianças na casa.

    Quando um novo irmão está no caminho, precisamos fazer mais do que simplesmente desejar e esperamos que eles amem o novo bebê e não desenvolvam um complexo de ciúme. Lida com a questão antes mesmo de começar . Existem algumas maneiras práticas de ajudar seu filho a preparar seu novo irmão para que eles sintam que são parte do processo. Você quer que a criança atual dê as boas vindas ao novo bebê tão calorosamente que eles sentem que o bebê é deles de uma maneira que os faz querer proteger e cuidar da nova vida que está chegando em sua casa em breve.

    Aqui estão alguns dessas dicas práticas:

    Ajude a criança a se sentir parte da propriedade do novo bebê, bem como você faz como pais

    Consulte o bebê como "nosso bebê" ou mesmo "seu bebê". Nós fizemos isso com nossa filha quando esperávamos nossos gêmeos. Ela não tinha dois anos quando nasceram e agora aos seis anos ela ainda se refere aos gêmeos como os dela. Foi bastante eficaz para ajudá-la a aceitá-los desde o início, porque eles eram seus bebês, não apenas os bebês da mamãe ou do pai.

    Inclua a criança no processo físico

    Deixe seu filho tocar sua barriga para sentir o bebê dentro você. Permita também que a criança vá para os ultra-som onde eles podem ver o bebê em uma tela. Torna-se mais real e você pode criar emoção nesta experiência que você tem juntos.

    Obter livros de irmãos

    Acesse a biblioteca ou compre livros infantis sobre o tema dos bebês e tenha um novo irmão. Estes podem ajudar a criança a aprender mais sobre o que a mamãe está experimentando, bem como uma explicação sobre o que será ter um bebê novo em casa depois de nascerem.

    Permitir que eles se envolvam na escolha de nomes [19659012] Se eles tiverem idade suficiente, peça suas sugestões, fale sobre os nomes que você está reduzindo e discuta essas coisas como uma família. Que coisa poderosa para uma criança ter sido parte do processo de nomear seu novo irmão ou irmã! Mais uma vez, isso ajuda a criar um senso de propriedade com seu novo irmão no caminho.

    Envolva-se na preparação de coisas para o bebê

    Permita que a criança faça parte da criação do berçário ou da escolha de brinquedos e roupas para o novo bebê. Quanto mais você os incluir neste processo, mais eles vão sentir que eles são parte da nova vida deste bebê e sentir uma posse ou responsabilidade para com o bebê.

    Fale com eles sobre seus sentimentos

    É normal sentir alguma apreensão ou mesmo ciúmes. A atenção dos pais está mudando. Os bebês exigem muita atenção. É por isso que você deseja incluí-los em tudo o mais possível. Dessa forma, eles não se sentem excluídos e ignorados. Seus sentimentos devem ser expressos de forma saudável, então ter uma conversa no nível de seus olhos e permitir que eles digam o que eles estão sentindo é muito importante.

    Faça da criança um ajudante e uma parte das atividades cotidianas quando o bebê chegar [19659012] Desta forma, eles não estão separados do bebê e as novas experiências que mamãe e papai estão tendo. Em vez disso, eles são "Segunda Mãe", como minha filha se referia a si mesma depois que nossos gêmeos nasceram. Eles eram "seus gêmeos", então ela queria ajudar a mudá-los, alimentá-los, pisá-los e entretê-los.

    Claro que quando as crianças estão tentando ajudar, sua "ajuda" pode criar mais trabalho para os pais em vezes, mas está tudo bem. Você está apoiando boas atitudes e comportamentos que ajudam a se conectarem com o bebê e a atividade ao redor do bebê durante todo o dia.

    Isso também irá promover um começo positivo para seu relacionamento entre irmãos, como eles aprendem cedo que devem ajudar um outro. O bebê ainda não pode ajudar, mas acabará por envelhecer o suficiente para ajudar alguns irmãos mais velhos e você também pode lembrar seu filho desse fato.

    2. Trate as crianças de forma equitativa

    Isso não significa que você faça as mesmas coisas para cada criança no lar. Cada criança é diferente e quererá coisas diferentes, mas também precisará de um tratamento diferente às vezes. A chave é manter um equilíbrio de equidade para que o nível de atenção e as despesas monetárias sejam iguais entre todas as crianças ao longo do tempo. O termo para isso é equitativo. O dicionário define equitativo como:

    Caracterizado por equidade ou equidade; justo e direito; justo; razoável: tratamento equitativo de todos os cidadãos.

    Nossos filhos precisam ser tratados de forma justa, razoavelmente, e de uma maneira que providencia cada uma de suas necessidades e queira individual; sem dar um favor a uma criança sobre outra. As crianças não precisam dos mesmos presentes para férias. Em vez disso, obtenha os itens que cada criança deseja, mas gastando a mesma quantidade em cada criança. Desta forma, as crianças sabem que, mesmo que os itens sejam diferentes, eles estão sendo tratados de forma justa, como iguais na família.

    Haverá momentos em que uma criança consegue fazer coisas especiais com um pai, as outras crianças da família podem fique com ciúmes, então esteja preparado para explicar antecipadamente que seu tempo virá também para este horário especial. Certifique-se de seguir e fornecer esse tempo especial para as outras crianças, caso contrário os ressentimentos podem começar a se formar.

    Um bom exemplo de tratamento equitativo é a hora de dormir. As crianças de diferentes idades geralmente exigem horas de dormir diferentes. Você impõe as horas de dormir igualmente e as horas de dormir são justas para cada uma de suas idades. Os tempos são diferentes, porque eles precisam ser diferentes para suas idades e necessidades de sono. Está tratando-os da mesma forma, embora os seus tempos sejam diferentes.

    As crianças entendem a justiça. É inato para eles. Mantenha as coisas justas e você será menos provável que crie ressentimentos crescentes entre as crianças quando as coisas não são iguais. Desde que cada criança seja tratada de maneira justa, elas respeitarão suas decisões no longo prazo. Talvez não de imediato, mas ao longo do tempo eles vão. A equidade é conectada em seus cérebros, então tente ser o mais justo possível para evitar a rivalidade entre irmãos.

    3. Não jogue o jogo favorito

    Nunca permita que seus filhos pensem que você tem um favorito. Eu sei que muitos pais acham que às vezes é engraçado brincar com essas coisas porque você tem um filho que é talvez mais compatível ou certamente mais fácil de ser pai do que as outras crianças.

    No entanto, você não pode se permitir nunca dizer que você tem um favorito porque este termo é interpretado como amor. Você vai pensar "porque o papai disse que Charlotte é sua preferida hoje, ele a ama mais." Isso é triste em pensar que seu filho sentirá que eles são menos amados por causa do favoritismo, mas isso é simplesmente como Eles pensam.

    Use a frase "você é todo o meu favorito" e fique com ele permanentemente. Deixe-os saber que eles são todos amados igualmente e que seu amor por cada um deles é enorme.

    4. Comemore a individualidade e as diferenças

    Minimize as comparações entre seus filhos. Cada criança é única e especial e deve ser celebrada por sua individualidade. Não compare as crianças entre si porque elas são simplesmente muito diferentes para comparação.

    Tenho gêmeos e até podem ser tão diferentes quanto a noite e o dia. Um é terno, empático e sensível. O outro é afetuoso fisicamente e adora me dar abraços e abraçar. É ótimo que eles sejam diferentes e mostrem amor e carinho de maneira diferente. Eu os elogio por cada um de seus atributos e habilidades individuais. Não faz mais um especial sobre o outro. Eles são simplesmente diferentes e cada uma de suas diferenças são louvadas .

    Sua garota pode ser o atleta e seu filho pode ser o amante do teatro. Isso está ok. Não tente fazer com que sejam algo que não são. Eles apenas se ressuscitarão por tentar fazer com que eles não sejam. Eles se tornarão ressentidos com seus irmãos se você tentar compará-los com seus irmãos e suas habilidades, paixões ou talentos.

    Quanto mais cedo você aceitar seu filho por quem eles são e pode comparecer com eles para comemorar a sua singularidade, mais cedo, o irmão também se juntará com a celebração e apoio ao seu irmão em seus interesses, passatempos e paixões. O objetivo é facilitar o apoio dentro da família e começa com os pais como exemplos em primeiro lugar.

    5. Incentivo favorável e não competição

    Ajude seus filhos a se tornar o maior apoio e líderes de torcida do outro. Se você tem filhos que competem em diferentes esportes e atividades, então faça o tempo para ir como uma família com os outros irmãos que não estão participando para que você possa apoiar coletivamente cada criança.

    Ensine-os a apoiar seu irmão incentivando-os a dizer coisas a seu irmão, como "Espero que você jogue muito hoje" ou "Estou torcendo por você marcar hoje". Essas coisas podem fazer uma diferença em suas relações duradouras quando realizadas de forma consistente ao longo do tempo.

    Pode não vir naturalmente para todas as crianças, e é por isso que você precisa estar alertando para eles com maneiras de ajudar a encorajar e frases para dizer. Eles vão buscá-lo depois de algumas vezes (ou mais) e começarão a incentivar porque vêem que é bem recebido por seu irmão e isso faz você feliz como pai. O que você está criando é algo ainda maior; que é um relacionamento que é construído em apoio e incentivo.

    A concorrência amigável na casa é uma coisa boa, mas continue assim: amigável. Quando os jogos são jogados na família, as crianças precisam ser ensinadas a parabenizar uns aos outros e ser de encorajamento e não se divertir quando estão ganhando e seu irmão está perdendo. Continue lembrando-os, especialmente quando pouco, que nem todos podem ganhar o tempo todo, então queremos ser bons esportes enquanto ganhamos e perdemos. Quando esta mensagem for constante em sua casa, seus filhos irão internalizá-la.

    Certifique-se de que seus filhos estão internalizando as mensagens certas, as que as atraem para um relacionamento mais próximo e mais solidário com seus irmãos em vez de separá-las porque elas são rasgando um ao outro.

    6. Fale sobre seus relacionamentos futuros

    Gostaria de lembrar aos meus filhos que tenho irmãs e irmãs com as quais cresci e agora são tias e tios dos meus filhos. Eu falo sobre os bons relacionamentos que tivemos com crianças e como nos apoiamos uns aos outros, como minha irmã, Rachel e eu nos ajudamos a preparar e competir em concursos de bolsas de estudo. Nós fomos os maiores apoiantes de um outro. Eu deixo-os saber que eu cresci com Rachel como minha melhor amiga e que ela ainda é minha melhor amiga porque tivemos uma relação tão boa para a infância. Eu então falo com eles sobre como eles são tão sortudos em se ter um com o outro. Algumas crianças não recebem irmãos. Eles são sortudos que eles se entregam como irmãos e melhores amigos para a vida.

    Você pode chamá-lo de lavagem cerebral. Eu chamo isso de bom parentalidade. Abandonando-os com a filosofia de que seus irmãos estarão com eles para amar e apoiar de berço a sepultura para amar é uma benção por sua vida.

    7. Ensine-os a pedir desculpas e perdoar

    Em nossa casa, as desculpas não são apenas "Me desculpe". O ofensor precisa dizer por que eles estão arrependidos. Eles precisam ir para a criança que eles machucaram, dizem por que eles se arrependem, pedem perdão e depois dão um abraço a seu irmão. Além disso, depois que o outro irmão diz: "Eu te perdoo", eu faço para ambos dizer uns aos outros "você é meu melhor amigo" . Novamente, este é um lembrete útil para cada um ou eles que eles mais do que apenas irmãos, eles devem ser amigos de toda a vida.

    Desculpar-se pelas pequenas coisas, pois as crianças ensinam a estar mais dispostas a pedir desculpas e perdoar quando crimes maiores ocorrem quando são cultivadas. Se eles não aprendem a se desculpar voluntariamente como crianças, eles não serão bons em desculpas como adultos. Ensinar-lhes esta habilidade valiosa irá ajudá-los a consertar seus relacionamentos quando as loucuras entre irmãos acontecem como adultos.

    8. Ensine-os a estar um para o outro

    Os pais não precisam ser os que fornecem toda a ajuda, orientação e orientação em casa. Irmãos mais velhos podem ajudar os irmãos mais novos. Haverá momentos em que os irmãos mais novos podem entrar e ajudar com os irmãos mais velhos também.

    Ensine as crianças a tornarem-se mais dependentes um do outro em vez de correr para a mãe ou o pai toda vez que precisam de ajuda . Esse hábito de ajudar um ao outro, quando devidamente instilado em crianças, pode levar adiante para a idade adulta.

    A próxima vez que um dos seus lindos precisa de seus laços amarrados ou ajudar com vestir sua jaqueta, peça a sua criança mais velha que ajude o mais novo. Faça com que eles se ajudem uns aos outros, então, eventualmente, torna-se instintivo para eles. Se mamãe ou papai não estiverem visíveis, eles começarão a procurar seus irmãos por ajuda.

    Certifique-se de louvar seus filhos quando eles se ajudam. Permitindo-lhes saber que é assim que as coisas devem ser feitas no lar, ajudarão a encorajá-las a continuar com esse comportamento de ajuda.

    Torne uma experiência positiva em vez de uma demanda ou algo que desprezem. Use tons agradáveis ​​ao pedir-lhes para ajudar seu irmão e exorcê-los por sua ajuda quando eles começam. Eles irão encontrar satisfação em ajudar e a recompensa de saber que eles estão fazendo algo bom e significativo para outra pessoa na casa irá mantê-los ajudando no futuro. Isso também lhes dará uma sensação de confiança em sua capacidade de ajudar e um maior senso de pertencimento na família, conforme os outros são necessários.

    9. Tolerância zero para a linguagem de ódio

    As palavras podem prejudicar o núcleo. Eles podem fazer mais danos do que danos físicos. Não permita que seus filhos tenham o hábito de chamar um outro nome ou escolher um no outro. Deveria ser regras domésticas que nenhum aviso é mesmo necessário quando esta regra não for seguida. Se um pai ouve uma linguagem odiosa ou derruba outra na família, há conseqüências imediatas. Eles aprenderão rapidamente que significam que as palavras não são toleradas na casa.

    Comece essa política quando eles são jovens, porque quanto mais velhos eles ficam mais maus e inteligentes, eles podem obter. Impeça-o de escalar no futuro para conversas odiosas maiores, mais malvadas e mais direcionadas.

    Ensine-os a falarem uns com os outros com palavras positivas e edificantes . Se eles têm o hábito de dizer coisas ruins, então rode-o. Faça do jantar uma oportunidade para todos dar uma volta à mesa e dizer um elogio sobre a pessoa à esquerda e depois para a pessoa à direita. Isso ajuda a criar corações e mentes gentis quando as palavras positivas são faladas em voz alta umas para as outras.

    Faça acontecer, mesmo que tenha que ser feito como uma atividade planejada em torno da mesa de jantar ou durante um passeio de carro. Ele criará um efeito duradouro no coração para ouvir palavras positivas de seus irmãos.

    10. Ensine-os a resolver seus próprios conflitos

    Se seus filhos vierem até você por cada pequena infração que eles se infligem um ao outro, então eles não estão resolvendo ativamente seus próprios conflitos. Ensine-os a pensar sobre como eles querem resolver seus problemas um com o outro. Eles podem aprender a negociar seus lados e chegar a uma resolução justa.

    Isso não acontecerá durante a noite, mas com alguma ajuda dos pais para iniciá-los neste processo de resolução de conflitos, eles logo aprenderão a fazê-lo em seus próprio. Há momentos em que é um problema de segurança e a intervenção dos pais é necessária, mas ao longo do tempo, você encontrará que muitas das pequenas lutas e argumentos que seus filhos têm durante todo o dia podem ser tratadas entre si se forem devidamente instruídas sobre como lidar com essas situações.

    Dê-lhes alguma ajuda prática fornecendo opções de duas maneiras boas de lidar com a situação e deixá-los escolher como lidar com isso entre as duas boas opções. Isso lhes dá a oportunidade de pensar sobre as conseqüências e a resolução que melhor funciona. Por exemplo, se meu filho vier a mim e diz que seu irmão pegou seu brinquedo, posso dizer "como você gostaria de resolver a situação? Devemos colocar o brinquedo para o resto do dia ou você deve se revezar para jogar com o brinquedo? "

    Permitir que eles decidam que a resolução ajudará a prepará-los para o próximo passo que está pensando em suas próprias soluções possíveis, que podem negociar entre si. É um processo de capacitar seus filhos para resolver seus conflitos uns com os outros, de modo que você não precisa ser intermediário em cada assunto trivial na casa.

    Algum dia você ficará agradecido por você ter ensinado a trabalhar coisas para si, para que você não esteja recebendo chamadas para intervir em argumentos adultos porque eles não sabem lidar com os outros como adultos porque nunca aprenderam como filhos.

    O amor é a chave

    Acima Tudo, ensine seus filhos a amar uns aos outros. Ensine pelo exemplo mostrando amor a todos na família.

    O amor é sobre o respeito, a justiça, a bondade, o cuidado e o compromisso de estar um para o outro.

    Ensinando-os a amar uns aos outros antes do segundo filho ser igual nascido criará um ambiente de cuidado e carinho que pode durar toda a vida. Nunca é tarde demais para começar, então comece estes hábitos hoje para ajudar a facilitar relacionamentos amorosos duradouros entre seus filhos.

    Crédito fotográfico em destaque: pixabay via pixabay.com

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    Como construir a salada perfeita


    Feito à direita, uma salada pode fornecer fibras, proteínas e potentes fitonutrientes de combate à doença.

    Feito de errado, não é melhor do que o fast food. Transforme uma nova folha com essas sugestões fáceis.

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    1. Get raw

    O espinafre fresco tem quase nove vezes a vitamina K de criação de ossos de alface de iceberg. Use pelo menos 2 xícaras e você receberá uma dose forte de zeaxantina e luteína para proteger sua visão também.

    2. Foco na cor

    Produtos brilhantemente coloridos geralmente servem os mais nutrientes. Por exemplo, cenouras e brócolis contribuem com beta-caroteno (que o corpo pode converter em vitamina A para reforçar imunidade, visão e saúde da pele) e compostos anticancerígenos. As melhores saladas incluem uma variedade de vegetais, como corações de alcachofra, beterraba, milho, pimentões vermelhos e verdes, ervilhas e muitos tomates (uma excelente fonte de vitamina C).

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    3. Pile on freebies

    Não são superstars nutricionais, mas você não pode dar errado com pepinos, cogumelos, aipo ou abobrinha. Eles são baixos e seu conteúdo de água excepcional ajuda a preenchê-lo.

    4. Skip sprouts

    Eles podem parecer saudáveis, mas a alfafa e os brotos de mung cru foram ligados a quase 40% das recentes doenças relacionadas com alimentos.

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    5. Saia das coisas cremosas

    Evite todas as misturas com base em mayo. Apenas 1/2 xícara de salada de macarrão tem cerca de 115 calorias e 5 gramas de gordura; Salada de batata custa cerca de 180 calorias e 10 gramas de gordura. Se você deve tê-los, pule o molho na sua salada verde.

    6. Pound protein

    Aponte para pelo menos 25 gramas de proteína de alta qualidade, o que ajudará a mantê-lo mais completo. As melhores fontes de salada incluem ovos inteiros (7 gramas); Queijo cottage (7 gramas por 1/4 xícara); tofu (6 gramas por 1.4 onças); Galinha ou peru picada (11 gramas por 1/3 xícara); ou atum simples (23 gramas por 3 onças). Evite o uso de queijo desfiado.

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    7. Preencha a fibra

    Embora a maioria dos vegetais sejam fontes de fibra decentes, os feijões são os melhores. Inclua 1/2 xícara de grão-de-bico (garbanzos) para 5 gramas de fibra, ou obtenha 8 gramas com feijão preto. A salada de três feijões é outra opção digna.

    8. Vá nu

    Coberturas como pedaços de bacon, macarrão fritado e meia frita, e croutons são uma provocação, com poucos nutrientes e muitas calorias. As sementes de girassol são uma única exceção. Duas colheres de sopa (100 calorias) fornecem quase metade de sua cota diária de vitamina E, necessárias para lutar contra muitas formas de danos celulares. Às 61 calorias por 2 colheres de sopa, as passas são outra escolha OK – se você pode poupar as calorias.

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    9. Mude o seu óleo

    Se você quiser adicionar um pouco de sabor aos seus vegetais, escolha pelo menos o caminho certo. Os pensos preparados são carregados com sódio, calorias e gordura. Em vez disso, monte a salada com uma colher de sopa de azeite de azeite com coração mais tanto vinho tinto ou vinagre balsâmico quanto você quiser.

    10. Adicione alguns grãos inteiros

    O homem não vive sozinho por salada, nem tampouco você. Para o equilíbrio, escolha 1 onça de pão inteiro para acompanhar o seu prato saudável (agora).

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