Como criar um plano de ação e alcançar seus objetivos pessoais



Não há como negar que as metas são necessárias. Afinal, eles dão significado e propósito à vida. Mas as metas não se concretizam: você precisa de um plano de ação para ajudá-lo a atingir suas metas.

Com um plano de ação, você terá uma ideia clara de como chegar aonde deseja chegar, o que será necessário para chegar lá e como encontrará motivação para seguir em frente. Sem um plano para manter, é muito fácil vacilar e se distrair. É por isso que muitas pessoas não cumprem as resoluções de Ano Novo ou lançam um negócio muito desejado. Sem um plano para trabalhar, as coisas têm um jeito de não funcionar.

Com isso em mente, veja como você pode criar um plano de ação que ajudará você a atingir qualquer meta pessoal que tenha definido.

1. Determine o seu "porquê"

Aqui está uma experiência rápida para você experimentar agora: reflita sobre as metas que você definiu anteriormente. Agora, pense nos objetivos que você alcançou e naqueles que você não alcançou. Espero que você perceba um tema comum aqui. Os objetivos que você conseguiu alcançar tiveram um propósito. Essas metas que você não conseguiu realizar não o fizeram. Em outras palavras, você sabia por que você colocou essas metas em prática, o que motivou você a seguir adiante.

Simon Sinek, autor de Encontre o seu porquê: um guia prático para encontrar um propósito para você e sua equipeexplica:

"Depois de entender seu WHY, você poderá articular com clareza o que faz você se sentir realizado e entender melhor o que impulsiona seu comportamento quando você está no seu melhor natural. Quando você puder fazer isso, terá um ponto de referência para tudo que fizer daqui para frente. ”

Isso, por sua vez, permite melhores tomadas de decisão e escolhas mais claras. Sinek diz:

"Você poderá fazer escolhas mais intencionais para sua empresa, sua carreira e sua vida. Você poderá inspirar outras pessoas a comprar de você, trabalhar com você e participar da sua causa. ”

Compartilharei com você um exemplo recente disso em minha vida. No início deste ano, decidi fazer da minha saúde uma prioridade maior, especificamente perdendo peso. Eu defini esse objetivo porque ele me deu mais energia no trabalho, melhorou meu sono e me ajudou a ser um pai melhor – eu realmente não me importava com todo esse chiado toda vez que eu brincava com meus filhos. Todos esses fatores me deram um propósito de longo prazo, não um objetivo superficial de curto prazo, como querer parecer bom para um evento.

Antes de começar a criar um plano de ação, pense por que você está definindo uma nova meta. Ao fazê-lo, você será guiado nessa jornada e lhe dará uma Estrela do Norte para apontar quando as coisas ficarem difíceis (e inevitavelmente acontecerão).

2. Escreva seu objetivo

Agora que você tem um objetivo em mente, é hora de tirá-lo da cabeça e em um pedaço de papel. Embora você também possa fazer isso eletronicamente por meio de um aplicativo, a pesquisa descobriu que você tem 42% mais chances de atingir sua meta se ela estiver registrada. Isso é especialmente verdadeiro para os proprietários de empresas, se eles não agendarem seu horário, isso será agendado para eles. ((Calendar.com: o problema da manutenção eficiente do tempo))

A razão para isso é: é como o cérebro funciona. Quando você anota fisicamente uma meta, está acessando o lado esquerdo do cérebro, que é o lado literal e lógico. Como resultado, isso comunica ao seu cérebro que isso é algo que você realmente quer fazer. Será até encorajado a abrir seu subconsciente para que você possa desenvolver idéias para que o objetivo seja concretizado.

3. Definir uma meta SMART

Uma meta SMART atrai um sistema popular no gerenciamento de negócios. Isso porque garante que o objetivo que você definiu seja realista e exequível. Também pode ser usado como referência para guiá-lo pelo seu plano de ação. Ao estabelecer uma meta SMART, você pode começar a debater as etapas, as tarefas e as ferramentas necessárias para tornar suas ações eficazes.

  • Específico: Você precisa ter idéias específicas sobre o que deseja realizar. Para começar, responda as perguntas “W”: quem, o que, onde, quando e por quê.
  • Mensurável: Para ter certeza de que você está atingindo a meta, estabeleça métricas tangíveis para avaliar seu progresso. Identifique como você coletará os dados.
  • Realizável: Pense nas ferramentas ou habilidades necessárias para alcançar seu objetivo. Se você não possui, descubra como você pode alcançá-los. Você pode fazer uma aula on-line? Sombra de um amigo? Assista a vídeos do YouTube enquanto pratica?
  • Relevante: Por que o objetivo é importante para você? Alinha-se com outros objetivos? Esses tipos de perguntas podem ajudar você a determinar o verdadeiro objetivo da meta e se vale a pena prosseguir.
  • Tempo limite: Quer se trate de uma meta diária, semanal ou mensal, os prazos podem motivar-nos a tomar medidas mais cedo ou mais tarde.

Saiba mais sobre como definir uma meta da SMRT aqui: Como definir uma meta SMART para fazer alterações duradouras na vida

4. Dê um passo de cada vez

Você já fez uma viagem? É provável que você tenha que usar um mapa – seja um mapa em papel da velha escola ou um aplicativo em seu telefone – para navegar do ponto A para o ponto B. A mesma ideia pode ser aplicada a um plano de ação.

Como um mapa, seu plano de ação precisa incluir instruções passo a passo sobre como você alcançará sua meta. Em outras palavras, essas são metas menores que ajudam você a chegar onde precisa ir.

Por exemplo, se você quiser perder peso, considere fatores menores, como calorias consumidas e queimadas, minutos de exercícios, número de passos percorridos e qualidade do sono. Cada um desempenha um papel na perda de peso, e você pode até ser inspirado a olhar para outras facetas, como o estresse – porque o cortisol, o hormônio do estresse, ajuda nosso corpo a manter o peso, diminuindo seus níveis de estresse pode resultar em perda de peso.

Isso pode parecer muito trabalhoso, mas faz com que seu plano de ação pareça menos complicado e mais gerenciável. Mais importante, ajuda a determinar as ações específicas que você precisa realizar – ou quais comportamentos você deseja alterar – em cada etapa.

5. Encomende suas tarefas por prioridade

Com suas etapas de ação definidas, você desejará revisar sua lista e colocar suas tarefas na ordem que fizer mais sentido. Dessa forma, você está dando o pontapé inicial com o passo mais importante para causar o maior impacto.

Por exemplo, se você tem um trabalho sedentário e quer perder peso, o primeiro passo deve estar se tornando um pouco mais ativo. A partir daí, você pode adicionar mais tempo ao seu plano de treino. O próximo passo poderia estar mudando sua dieta, como ter uma salada antes do jantar para evitar excessos ou substituição de refrigerante com água com gás.

Aprenda estas dicas para priorizar melhor: Como Priorizar Direito em 10 Minutos e Trabalhar 10X Mais Rápido

6. Agende suas tarefas

Definir um prazo para o seu objetivo é uma obrigação; evita atrasar o início do seu plano de ação. A chave, no entanto, é ser realista. É altamente improvável, por exemplo, que você perca 20 quilos em duas semanas. É menos provável que você mantenha isso.

Além disso, você também deve definir uma data de início e de término para cada etapa de ação que você criou, bem como uma linha do tempo para quando você concluir tarefas específicas. Adicioná-los à sua agenda garante que você permaneça focado nessas tarefas quando elas precisarem acontecer, sem deixar que nada mais o distraia. Por exemplo, se você programar o horário da academia, não planejará mais nada durante esse período.

Cuidado com a tentação de se inscrever duas vezes – algumas atividades podem ser combinadas, como uma corrida para conversar com um amigo, mas outras não. Não se engane pensando que você pode escrever e acompanhar o Netflix simultaneamente.

Embora você possa usar um calendário ou planejador em papel, um calendário on-line pode ser uma opção melhor. Você pode usá-lo para definir prazos ou lembretes para quando cada etapa precisa ser tomada, e pode ser compartilhada com outras pessoas que precisam estar no conhecimento (como seu amigo de corrida ou seu mentor).

7. Fique na pista com hábitos saudáveis

Sem hábitos saudáveis, será ainda mais desafiador alcançar seu objetivo. Você pode ir à academia cinco dias por semana, mas se você estiver pegando hambúrgueres todos os dias, estará desfazendo todo o seu trabalho duro. Você deseja substituir o fast food por uma refeição mais nutritiva para atingir sua meta de perda de peso.

Digamos que seu objetivo seja mais voltado para a carreira, como se tornar um melhor orador público. Se você pratica seus discursos nas reuniões do Toastmasters, mas evita situações em que precisa ser intocado, como reuniões de rede ou reuniões da comunidade, você não está se ajudando. Você precisa pensar no que ajudará a transformar você na pessoa que deseja ser, não apenas no que é mais fácil ou mais confortável.

8. Confira os itens à medida que você for

Você pode pensar que passou muito tempo criando listas. Eles não apenas ajudam a tornar suas metas realidade, mas as listas também mantêm seu plano de ação organizado, criam um senso de urgência e oferecem a oportunidade de acompanhar seu progresso. Como as listas fornecem estrutura, elas reduzem a ansiedade – você sabe exatamente o que fazer e quando precisa ser feito.

Há algo mais especial sobre listas. Quando você corta uma tarefa em seu plano de ação, seu cérebro libera dopamina. ((Psicologia Hoje: A Ciência de Realizar Seus Objetivos))
Essa recompensa faz você se sentir bem, e você vai querer repetir esse sentimento. Se você riscasse na sua agenda os dias em que você ia à academia, gostaria de continuar experimentando a satisfação de cada "X" audacioso. Isso significa que você continuaria indo para a academia.

9. Revise e redefina conforme necessário

Alcançar qualquer objetivo pessoal é um processo. Embora seja ótimo se você conseguir atingir uma meta durante a noite, isso leva tempo. Ao longo do caminho, você pode experimentar contratempos. Em vez de ficar frustrado e desistir, programe avaliações frequentes – diárias, semanais ou mensais – para ver como você está progredindo.

Se você não estiver onde gostaria, talvez precise alterar seu plano de ação. Retrabalhe-o para poder alcançar a meta que você definiu.

The Bottom Line

Não importa o que você deseja alcançar na vida – seja perder peso, aprender uma nova habilidade ou ganhar mais dinheiro – é necessário criar um plano de ação. Ele irá guiá-lo no estabelecimento de etapas realistas e prazos para atingir seu objetivo. O melhor de tudo, vai mantê-lo no caminho certo quando você tropeçar – e todos nós fazemos.

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Por trás da máscara: Leikeli47 está apenas se esforçando para ser a "melhor versão" de si mesma


Leikeli47 pode rapar por ter dinheiro, fumar "menina desponta" e ter uma atitude, mas por trás de sua máscara de assinatura – uma escolha de vestuário que "mantém o foco na arte" enquanto cria um personagem – é uma mulher apressada e ansiosa para fazê-la sonhos se tornam realidade.

O músico teve um ano movimentado após o lançamento de novembro de seu álbum Acrílico e embarcar em um tour com o mesmo nome. O LP é uma ode a salões de unhas de propriedade de negros que muitas vezes servem como espaços seguros para pessoas de cor, e é precisamente isso que a turnê de Leikeli47 fez: conectar-se com seus fãs para criar um ambiente divertido e inclusivo. "O que ficou comigo durante a turnê, honestamente, foram as pessoas", disse ela a POPSUGAR pelo telefone em 8 de agosto. "Só de ver pessoas diferentes, vendo uma platéia esgotada – foi uma ótima experiência."

"Eu sou apenas grato por ir e viver o meu sonho e trabalhar para ser a maior versão de mim mesmo."

Enquanto Leikeli47 levou seu show na estrada, ela também foi apelidada de artista da Skullcandy do mês em junho. Em parceria com a empresa de áudio eletrônica, ela participou de uma sessão de fotos inspirada no salão de beleza para a campanha 12 Moods e conversou com a marca sobre sua carreira em evolução. Como entusiasta da moda – uma paixão que é evidente em seus vibrantes videoclipes -, Leikeli47 adorava trabalhar nas filmagens e modelar conjuntos cor-de-rosa com um fundo rosa. "Foi como eles combinaram o artista com cores e coisas dessa natureza. Nós nos divertimos muito no set", acrescentou ela.

Embora sair em turnê e colaborar com uma marca de renome sejam realizações impressionantes, o ano de oportunidade e crescimento da Leikeli47 está longe de terminar. Em 24 de agosto, ela está escalada para subir ao palco no Afropunk, no Brooklyn, em Nova York, o que tem um significado especial para ela. Ela não cresceu apenas no Brooklyn, mas o festival está de acordo com sua missão de apoiar e abraçar a beleza da negritude. E mesmo que ela já tenha se apresentado no Afropunk em 2017, a emoção desta vez não diminuiu nem um pouco.

"Isso significa tudo para sair e se apresentar", disse ela, refletindo sobre o significado cultural da Afropunk. "É uma multidão tão bonita. Quando eu fiz isso pela primeira vez, eu fiquei meio em choque. Mas é divertido fazer parte dessa experiência. Este ano, estou ansioso para toda a moda, eu Estou ansioso para ver os outros artistas – estou realmente ansioso para o que Eu estou vai fazer porque muitas vezes me surpreendo. Eu sou apenas grato por ir e viver o meu sonho e trabalhar para ser a maior versão de mim mesmo ".

Mesmo com todas as partes em movimento na vida de Leikeli47, há uma coisa que ela está mais empolgada: seu próximo álbum (porque a coisa realmente nunca para ela). A próxima coleção de bops é intitulada Shape Up. "Vai ser o fim da minha série de beleza", disse ela, referindo-se a sua trilogia de álbuns que atualmente consiste em 2017 Wash & Set e 2018 Acrílico. Não há data oficial de lançamento para o próximo LP, mas ela está focada em aperfeiçoar o álbum antes que ele caia, porque a mediocridade não faz parte de seu DNA. É por isso que ela também encoraja outros artistas a colocar tudo em seu domínio.

"Faça o que você tem que fazer para se libertar e conseguir o que te inspira para fora do seu coração e para o mundo", ela aconselha. "Você também tem que trabalhar muito duro. Há uma certa ética de trabalho que deve ser ser você mesma e ser livre. E se esforce; não pense em trabalhar fora de outra pessoa. Seja a melhor pessoa que você pode ser e continue pressionando e se esforçando E apenas divirta-se.

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Como amar: 14 maneiras de ser um parceiro mais amoroso



A maioria das pessoas pensa erroneamente que o amor é um sentimento. Aqui está a coisa, eles têm tudo errado.

"Você quer dizer que não é?" Suspiro! "Mas quando eu o vejo, sinto borboletas, meu coração palpita e meus joelhos se dobram. Se isso não é amor, então o que é?" Essas podem ser sensações físicas, sim, mas esses sentimentos não equivalem a um amor genuíno.

Para ser mais amoroso, você precisa entender o que é verdadeiramente o amor. Não é apenas um sentimento. É um compromisso. É uma ação. É uma decisão.

Esses sentimentos iniciais – as borboletas, o coração palpitando e os joelhos curvados, fazem parte de "se apaixonar". É como uma reação automática. Não é planejado e não dura. É um período curto de lua de mel que termina se o relacionamento durar por qualquer período de tempo.

É compreensível porque estamos confusos sobre o amor. Hollywood colocou um feitiço em nós. Eles nos fazem acreditar que duas pessoas podem se apaixonar em horas (veja O sol também é uma estrela ); ou dias (veja Titânico), ou através de e-mails (veja Você tem correio), e uma série de outras formas de ligação à magia. Mas isso não é amor verdadeiro!

É verdade que o amor genuíno começa depois que o feitiço se desgasta, depois que a lua-de-mel termina e a vida real começa. Esta é uma grande notícia! Se sabemos que amar alguém começa no final dos joelhos, então estamos preparados, não desistimos. Nós não pensamos: "Oh, não, acabou! Meu coração não palpita mais, e as borboletas? Que borboletas?"

Se você está atualmente em um relacionamento que você sente estar circulando pelo ralo, ou em um caso em que o amor tenha fugido do galinheiro, ou então você pensa, então você tem uma boa surpresa chegando. Não precisa acabar!

Leia e aprenda algumas das maneiras factíveis pelas quais você pode aprender a amar – tornar-se mais amoroso, conquistar seu parceiro e desfrutar de um relacionamento satisfatório. Depois de saber como é o amor genuíno, será fácil implementá-lo.

Você pode estar pensando: isso é bom demais para ser verdade. E tudo bem, você não pode sempre ajudar o que pensa.

Mas aqui está a coisa, não é bom demais para ser verdade. Você pode se tornar um parceiro mais amoroso, aplicando as seguintes sugestões ao seu relacionamento.

Você está pronto para se tornar um parceiro mais amoroso? Você parece pronto para mim. Vamos lá!

1. Comprometa-se com o seu relacionamento

Decida que você vai estar no relacionamento; que você vai trabalhar para o seu crescimento; que você irá alimentá-lo com o melhor de sua capacidade.

Sem esse compromisso, você não tem a base necessária para construir um relacionamento amoroso. É por isso que este primeiro passo é crucial.

Se você tiver esse compromisso, continue a ler.

NOTA: Nunca é tarde demais para tomar uma decisão de se comprometer.

2. Investir Tempo

O workaholic que trabalha 60 horas por semana pode dizer: "Eu amo tanto a minha família. Eu estou trabalhando duro para fornecer para eles". Isso não é amor. Lembre-se, o amor não é um sentimento; não são palavras. É uma ação que você decide tomar.

M. Scott Peck, M.D., em seu livro, A estrada menos percorridaafirma

"… o amor é uma ação, uma atividade."

Uma das maneiras mais importantes de demonstrar amor é passar tempo com a pessoa que você ama. Afinal, o tempo é o nosso bem mais precioso. Você mostra a alguém que você ama, passando tempo de qualidade com eles.

Se você quer se tornar mais amoroso, encontre tempo todos os dias para se conectar com seu ente querido. Você pode fazer isso com um texto, um telefonema ou uma data de almoço. Seja criativo.

3. Comunique seu amor

Existem inúmeras e eficazes maneiras de fazer isso. Quando meu marido percebe que estou com pressa, ele faz a cama para mim, a fim de me dar alguns minutos adicionais pela manhã. Se eu ficar sem comida eu amo, ele para na loja para pegar; Ele salva o último de qualquer coisa para mim. Se ele nunca disse as palavras eu te amo, eu ainda sei que ele ama. Claramente, suas ações estão falando em voz alta.

Encontre maneiras de comunicar seu amor através da ação. Traga para casa um mimo, lave os pratos, faça o jantar, deixe um bilhete em sua caneca de café favorita, etc. Antes de ele ir para a academia, meu marido tira a corrente e coloca na mesa de cabeceira. Quando ele não está por perto, eu moldo a corrente em um coração e deixo para ele encontrar. Sempre coloca um sorriso em seu rosto quando ele faz. Você entendeu a ideia.

Como escritor, uma das minhas diretrizes favoritas é, mostre, não diga apenas. Ao fazer isso, o escritor provoca uma reação de seus leitores, ajuda-os a sentir a emoção que o personagem está sentindo. Isso funciona na vida real também.

Tome uma ação, por menor que seja, que MOSTRA seu parceiro você os ama.

4. Seja espontâneo

Relacionamentos podem cair em sulcos. Os anos juntos podem embotar a emoção sentida no começo, quando tudo é novo. Não precisa ficar assim.

A espontaneidade pode animar qualquer relacionamento. Imagine-se entrando na cozinha, imaginando o que fazer para o jantar, sem sentir vontade de cozinhar. De repente, seu marido entra e diz: "Tire esse avental, vou levar você para jantar." Como você se sentiria? Eu não sei, mas acredito que você queira pular de alegria.

Ou você chega em casa, vê seu parceiro sentado na frente da TV e diz: "Vamos, eu fiz uma reserva em um ótimo B & B. Arrume suas malas".

A espontaneidade acrescenta uma emoção a qualquer relacionamento. Tente surpreender seu parceiro esta semana!

5. Reconheça as coisas que seu parceiro faz

Uma das formas de ser um parceiro mais amoroso é reconhecer que tudo o que o seu parceiro faz por você. Você pode estar tomando seu parceiro para concedido e nem mesmo percebendo isso.

Você os agradece por lavar a roupa, passear com o cachorro, fazer o jantar, lavar a louça, treinar, trocar o sabonete e o xampu antes que acabe, etc? Há um milhão de pequenas coisas que mantêm uma casa em casa, e é fácil esquecer que alguém está fazendo isso. Reconheça.

Meu marido tinha acabado de tomar um banho um dia, quando ele disse: "Obrigado! Eu nunca tenho que me preocupar que eu não vou ter xampu, ou sabão. Está sempre lá. Eu realmente aprecio isso." Eu me senti quente e confuso depois de ouvir isso. Isso me fez sentir muito apreciada. Seu parceiro também.

6. Seja solidário

Quando decidi voltar para a escola para me tornar um terapeuta, isso significaria um grande sacrifício. Eu eventualmente teria que sair do meu emprego; crie dinheiro para estudar e dedique tempo para estudar. Meu marido disse: "Você vai ser um ótimo terapeuta. Vamos fazer funcionar".

Quando decidi escrever O alfabeto de cura, 26 capacitando maneiras de enriquecer sua vidaMeu marido disse: "Mal posso esperar para lê-lo. As pessoas vão adorar." Quando decidi cortar meu cabelo comprido, meu marido disse: "Você ficará muito fofo com cabelo curto". Ele tem apoiado ao longo dos nossos 33 anos juntos. Esse apoio demonstra seu amor.

De que maneiras você pode apoiar seu parceiro? Talvez esteja apoiando um passatempo que eles têm, ou desejando um dia de diversão para as garotas, ou estando lá para todos os recitais de música, etc. Quando você der apoio, seu parceiro sentirá que não pode falhar. Ele irá fornecer o incentivo que eles precisam para continuar e se divertir ao mesmo tempo.

7. Forneça espaço

Clinginess pode arruinar um relacionamento. Muito de qualquer coisa pode ser prejudicial à sua sobrevivência. Sim, é bom passar tempo juntos. Na verdade, eu recomendo, mas também é bom encontrar um equilíbrio saudável.

Dar espaço significa que você permite que seu parceiro se expresse da maneira que ele gosta. Permitir que seu parceiro tenha tempo com amigos e familiares é importante. Você não tem que estar ao seu lado 24/7. No artigo 10 Sinais Você está em um relacionamento saudável por Scott Christ, ele escreve,

"Todos nós precisamos de tempo para explorar, refletir e nos expressar individualmente".

Crie um espaço para o seu parceiro para que ele possa expressar sua criatividade. Deixe-os ser eles sem você. Lembre-se, eles eram alguém muito antes de você aparecer.

8. Leve o bem com o mal

Um bom relacionamento exige muito trabalho. No dia em que você se casou com seu parceiro, você provavelmente pensou que você iria ganhar o jackpot casando-se com o ser mais perfeito nesta terra. Naquele dia, você não pensou no fato de que eles mantiveram você acordando roncando, rindo como uma hiena, arranhando os lugares errados em público, mastigando com a boca aberta, e quem sabe o que mais. Você estava pensando na viagem para Bora Bora, como ela estava linda no vestido, como ele era bonito no smoking e que lindos bebês você teria no futuro …

Mas como mencionei anteriormente, a lua de mel vai acabar. Isso sempre acontece. E então você fica com as coisas reais: as meias fedorentas no chão, as canecas sujas na pia, as migalhas na mesa da cozinha, etc.

Claro, estou pintando uma foto ruim. Talvez nada disso tenha acontecido com você, e depois de 15 anos você ainda sente como se estivesse no jackpot. Parabéns!

Para o resto de vocês, entendam que não há perfeição. Não existe Sim, seu parceiro vai te irritar. Você provavelmente irrita seu parceiro. Se você quer ser mais amoroso, olhe além das imperfeições. Encontre uma maneira de vê-lo como peculiar. Faz parte de quem eles são, o que os torna eles. De acordo com Jeff Auerbach, Ph.D, em seu livro, Irritando os que você ama, ele escreve,

"Podemos não ser capazes de mudar quem somos fundamentalmente, mas podemos fazer o melhor possível com o que temos."

E isso vale para as duas pessoas no relacionamento. Nenhum de vocês é perfeito. Seja mais amoroso aceitando o que não é tão atraente, e delicie-se com toda a bondade que ele oferece.

9. Evite Colocar Downs

Aqui está a coisa, quando você está em um relacionamento, você sabe muito bem tudo sobre o seu parceiro – o bom, o ruim e o feio. É fácil recorrer a aborrecimentos quando você está irritado e chateado com algo que eles fizeram.

Por exemplo, vamos supor que eles estão atrasados ​​para um filme. Acontece. Não comece com "Tarde de novo ?! Eita, você nunca chega na hora, seu idiota!" Ou, "Não é de admirar que seus pais estejam desapontados com você!" Ou "É um prazer conhecer o garoto-propaganda para o atraso!" E assim por diante.

O que você está tentando realizar? Certamente não parece que você está tendo uma discussão construtiva. Na verdade, parece uma guerra em andamento.

Nós temos bastante luta no mundo. Não permita que ele se infiltre em sua casa. Fale com respeito. Deixe o amor ser o motivador, não a mesquinhez.

10. Seja disposto a comprometer

Relacionamentos são parcerias. Muitas vezes, uma ou ambas as pessoas envolvidas esquecem isso; Eles são um pouco egoístas demais, sempre querendo o que querem quando querem, independentemente de como o parceiro se sente.

Como todos os relacionamentos exigem algum tipo de compromisso para serem bem sucedidos, o casal precisa trabalhar em equipe. É sempre um dar e receber; um quid pro quo; um vai e vem entre as pessoas envolvidas. "Hey, desde que vimos Eixo na semana passada, que tal vermos A jornada de um cachorro esta semana? "Ambas as pessoas estão dispostas a ceder para fazer seu parceiro feliz, mesmo que tenham que sacrificar um pouco.

A disposição para fazer concessões pode ajudar muito a criar felicidade e sentimentos de bem-estar no relacionamento.

11. Diga ao seu parceiro 3 coisas que você ama nelas

Meu marido e eu participamos de um seminário de dois anos atrás. Um dos exercícios que nos pediram para realizar foi caminhar ao redor do nosso parceiro enquanto eles se sentavam em uma cadeira, e dizer-lhes todas as coisas que amamos sobre eles. Foi uma experiência incrível. O foco era estar apenas no bem, no que você amava, no que você admirava, respeitava.

Como o exercício progrediu, o parceiro recitando todos os elogios foi lembrado por que eles estavam com essa pessoa para começar. Era muito poderoso, e os sentimentos criados a partir do exercício permaneciam por dias.

12. Ouça

Você pode pensar que está ouvindo, mas da próxima vez que seu parceiro estiver falando, preste atenção aos seus pensamentos. O que são você pensando? Você está realmente ouvindo? Você está formulando sua resposta? Você desligou? Ouvir de verdade exige um grande esforço, mas é um presente para a pessoa que está se sentindo ouvida.

Quando você ouve verdadeiramente, a outra pessoa se sente valorizada, importante, como se fosse importante. E isso não é um presente que você quer dar ao seu parceiro? Não custa nada, mas os dividendos são inestimáveis. A verdadeira escuta é o encapsulamento do amor.

Hoje à noite, faça uma pergunta ao seu parceiro, então realmente ouça. Não desanime se sua mente vagar por um feitiço, traga de volta e volte a focar. Seu parceiro sentirá sua atenção e será muito grato.

13. Solte Edições Antigas

Pode parecer loucura abordar questões e mágoas passadas em uma discussão, mas os casais fazem isso o tempo todo. Não é incomum para um parceiro dizer: "Lembra quando você quebrou o vaso e disse que o substituiria e nunca o fez? Você é tão desajeitado como sempre!" O parceiro olha perplexo. "Mas isso foi há 17 anos atrás! Por que você está trazendo isso agora? Só porque eu acidentalmente larguei seu copo e o quebrei?" Você pode ver que isso pode aumentar rapidamente.

Não há razão para trazer o passado. Pergunte a si mesmo: "Qual é o ponto? O que estou tentando realizar? Estou tentando consertar o problema ou piorá-lo?" Questões antigas não têm lugar no presente. Deixa eles irem. Concentre-se no aqui e agora.

A linha inferior é: faça seu relacionamento mais forte, não o enfraqueça.

14. O amor significa dizer que você está arrependido

No filme de 1970, História de amor, escrito por Erich Segal, há uma cena em que Jenny, interpretada por Ali MacGraw, diz a Oliver, interpretado por Ryan O'Neil, "Não, amor significa nunca ter que pedir desculpas." Eu peço desculpa mas não concordo.

Pessoas cometem erros. É bom pedir desculpas. Não apenas um falso pedido de desculpas, mas uma sincera desculpa sincera. Pedimos desculpas para reparar um relacionamento quebrado. Se você está errado, diga. Significa. Certifique-se de que a pessoa entenda que você está fazendo as pazes.

Você não vai sair tão fraco se disser que sente muito. Não apenas você validará os sentimentos de seu parceiro, mas também ganhará respeito. Mais do que provavelmente, seu parceiro dirá algo como: "Tudo bem. Sei que você não quis dizer isso". Faça as pazes quando você precisar. Seu parceiro vai olhar para você com os olhos amorosos que você deseja.

Pensamentos finais

O amor é a coisa mais linda do mundo. Ser carinhoso é o presente mais incrível que você pode dar. Todo o coração palpita, as borboletas na barriga e os joelhos curvados não podem substituir os atos amorosos genuínos.

Não permita que seu relacionamento seja alimentado simplesmente encadeando um conjunto de palavras. Demora muito mais do que isso. É preciso um compromisso, uma ação e uma decisão. Feito repetidamente.

Você tem tudo que precisa aqui. É o começo que você precisa para chegar à linha de chegada do seu relacionamento. Se o seu relacionamento sofreu uma lesão, implemente as dicas acima por uma semana, um mês. Veja o que acontece.

Eu vejo uma segunda lua de mel no seu futuro.

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Responder "Sim" ao casamento de alguém e depois não aparecer é uma das piores coisas que você pode fazer


Se você já foi casado antes, você sabe exatamente quanto trabalho vai para o planejamento de um casamento, independentemente se você está tendo 20 pessoas ou 200. Eu sou um recém-casado, e eu serei o primeiro a admitir que eu não fiz. • Entenda completamente o quanto é assustador ser engatado. Mas nos últimos dois anos, aprendi da maneira mais difícil que planejar uma festa de cinco horas muito cara é realmente um saco, apesar de também ser o melhor dia da sua vida.

Dependendo do seu relacionamento, não aparecer pode ser imperdoável.

Quando você está no meio disso e contando cada dólar gasto, escusado será dizer que quando as pessoas respondem "sim" ao convite, você assume que elas estão chegando. E embora haja muitas desculpas legítimas para não comparecer a um casamento no último minuto – uma doença ou uma morte na família vem à mente – afiançar-se porque você simplesmente não sente isso e não deixar o casal saber não está bem.

Quando as pessoas o convidam para o casamento, é porque elas amam você e valorizam seu relacionamento e querem que você faça parte da celebração do casamento. Período. Se você precisar perder por qualquer motivo, você deve sempre tentar avisá-los o mais cedo possível. Embora não seja especialmente aconselhável enviar uma mensagem de texto para o dia da noiva, não há mal algum em procurar alguém na festa nupcial ou até mesmo no noivo para informá-lo sobre a mudança de planos. É melhor que o casal descubra de antemão e faça arranjos, em vez de verem um monte de cadeiras vazias em uma mesa.

Eu tive um casal que não compareceu ao meu casamento depois que eles responderam "sim" e isso me esmagou totalmente. Enquanto eu gostava da noite além da imaginação, era difícil de se livrar do fato de que duas pessoas com quem eu realmente me importava estavam totalmente ausentes sem motivo. Nós éramos amigos, passávamos duas vezes algumas vezes e nos conhecíamos há anos. Nós realmente gostamos da companhia um do outro. Enquanto isso acontece em muitos casamentos e não é algo que irá deter totalmente o dia, ainda pode ser realmente doloroso. Dependendo do seu relacionamento, não aparecer pode ser imperdoável, especialmente se você participou de alguns de seus principais eventos da vida ao longo dos anos.

A linha inferior? Apenas seja aberto sobre isso. Não envie um texto no dia seguinte ao casamento (ninguém quer isso) e não tente compensar isso enviando um presente extravagante. Se a noiva é como eu, o cheque não será descontado com base no principal. Tanto quanto eu odeio dizer isso, não aparecendo para o grande dia do seu amigo ou membro da família quando eles estavam esperando que você pode ser muito condenável. Se você tem uma boa razão para não estar lá, apenas diga a eles – eles entenderão. Afinal, é sobre isso que a amizade é.

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17 lanches noturnos saudáveis ​​para quando os desejos da meia-noite chegarem



Você olha para o relógio olhando para os números 12:15 de volta para você em vermelho brilhante. Você pode sentir seu estômago roncando. Você alcança o seu telefone tentando distraí-lo, mas você simplesmente não consegue ignorar o desejo irresistível de algo para comer! Finalmente, frustrado, você pega seu chinelo e pisa na geladeira. Você tenta se lembrar da sua dieta, mas é tarde demais. Se você não pegar algo, você ficará acordado a noite toda …

Esta situação parece familiar? Se assim for, prepare-se para estar preparado! Os desejos de madrugada não têm que significar a armadilha de cada dieta que você já tentou. Em vez disso, com um pouco de conhecimento e planejamento, você pode evitar os temidos lanche da meia-noite!

Você está pronto? Aqui estão os 17 melhores lanches noturnos para quando seus desejos chegarem.

1. Açúcar no sangue equilibrando limonada ou refrigerante

Quando os desejos aumentam, há uma boa chance de que o açúcar no sangue esteja desequilibrado. (Revifi: O que é o desequilíbrio do açúcar no sangue)) Quando você estiver com vontade de comer comida no meio da noite, comece com uma limonada equilibrada. Você pode achar que nem precisa de mais nada!

O poder está na mistura de limão (um desintoxicante), canela (um buster de desejo) e cromo (um mineral que é necessário para equilibrar nosso açúcar no sangue). Naturalmente, a água em si ajudará a encher você e destruir os desejos. Então, antes de pegar os biscoitos, encha um pouco dessa limonada e veja se o problema se resolve.

2. Edamame

Se você está procurando algo para ocupar seu paladar, edamame pode ser o caminho a percorrer! Este saboroso lanche é extremamente limpo e rico em proteínas.

Tarde da noite, o metabolismo do seu corpo desacelera para prepará-lo para o sono. Então, é claro, se você está mastigando lanches de alto teor calórico, há uma boa chance de que eles se transformem em gordura mais do que se você fosse comer a mesma comida na manhã de um dia ativo.

A combinação de baixa caloria e alta proteína pode ajudá-lo a ficar satisfeito e saciado enquanto ainda está acelerando o metabolismo o suficiente para ajudar a queimar essas calorias.

3. Pistácios na casca

Embora muitos possam ser ricos em calorias, quantidades moderadas de pistachios podem realmente ajudá-lo a voltar a dormir.

Embora todos os alimentos contenham alguma melatonina, um nutriente essencial para o sono profundo, os pistácios são os mais densos em nutrientes. Apenas um pequeno punhado desses lanches elétricos irá perfurar tanta melatonina como suplemento!

4. Turquia

Lembre-se de como cada dia de Ação de Graças, seu pai cai no sofá em um profundo coma de peru? Cochilos pós-Ação de Graças são uma coisa legal! Eu vou te dizer porque.

A Turquia contém grandes quantidades de triptofano que contribuem para que as pessoas se sintam cansadas. Se você realmente quer um bom descanso e um delicioso lanche noturno, experimente embrulhar peru em alface, regue um pouco de molho e desfrute de um delicioso embrulho.

5. Cerejas azedas

Tart cerejas podem realmente ajudá-lo a aumentar sua produção de melatonina, tornando-os perfeitos para uma boa noite de descanso. Cerejas também exigem uma alimentação consciente devido às hastes e poços tornando-os uma escolha perfeita para pessoas que querem evitar tarde da noite binges.

Se você realmente quer algo doce, mas precisa de ajuda para mantê-lo moderado, tente congelar as cerejas. O frio extra não só vai demorar mais para comer, mas, na verdade, pode ajudá-lo a reduzir alguns desejos no processo.

6. Bagas

As bagas são um lanche extremamente saudável para qualquer hora do dia, mas à noite, elas são especialmente perfeitas. Quantidades elevadas de carboidratos podem dificultar o sono.

No entanto, as bagas são extremamente baixo glicêmico (ou seja, eles não têm um efeito enorme sobre o açúcar no sangue), tornando-os absolutamente perfeitos para conter o dente doce e ainda ter uma boa noite de descanso.

Além disso, eles são tão ricos em antioxidantes que você também está fazendo um favor ao seu corpo!

7. Berry Slushie

Como mencionado, as bagas têm um baixo índice glicémico, o que significa que não aumentam o seu nível de açúcar no sangue da forma normal.

Para um lanche especialmente perfeito, misture gelo, limão, frutas vermelhas e estévia. A adição do limão e da estévia irá ajudá-lo a obter aquele chute doce sem ter que adicionar muita fruta à mistura. Você vai se sentir satisfeito, mesmo sem mexer sua cintura.

8. Vegetais

Para aqueles que se sentem mais ambiciosos, tente encher os vegetais. Eles são tão calóricos, que você não precisa se preocupar em comê-los.

Se você realmente quiser adicionar algum sabor extra, tente refogar-los na água ou mergulhando-os em uma colher de sopa de molho. Você vai se sentir satisfeito e satisfeito, mas não terá que se preocupar com uma overdose de calorias.

9. Sementes De Abóbora

Muito parecido com pistaches, sementes de abóbora podem ajudar a encher você sem interromper seu sono. Sementes de abóbora são embaladas com triptofano que pode ajudar a derrubá-lo.

Se você sente que não consegue dormir e quer evitar uma compulsão súbita, mantenha as sementes de abóbora na mão também. Você vai ficar ocupado e ter seus desejos manipulados sem a tentação de pegar bocados de cada vez.

10. Iogurte e canela

Canela é realmente um mestre em ajudar a refrear os desejos. Isso contribui para uma combinação de poder quando você atinge seu corpo com iogurte grego denso em proteínas e equilibrando a canela simultaneamente.

Se você realmente quiser se sentir como se estivesse tendo um deleite, basta adicionar uma colher de sopa de stevia e mergulhe em meia maçã. Você vai quase pensar que você estava tendo uma sobremesa.

11. Sorvete de Proteína

Quem não ama um lanche de baixa caloria? Esta receita usa gelatina para engrossar o resto dos ingredientes em um sabor mais cremoso, sem adicionar as calorias gritantes de creme.

Tarde e noite, nosso metabolismo desacelera para se preparar para o sono. Isso significa que lanches de baixa caloria são ideais. Eles vão enchê-lo sem interromper seu sono ou dieta.

Confira a receita desse sorvete aqui!

12. Uma colher de sopa de manteiga de amêndoa

Às vezes, tudo que você precisa é apenas uma pequena lambida de algo para mantê-lo saciado. Isso é o que esse truque fará por você.

Embora uma colher de sopa contenha cerca de 100 calorias, as gorduras saudáveis ​​podem ser suficientes para mantê-lo satisfeito e feliz. Apenas fique atento ao quanto você está tentando perder ou manter o peso.

13. Macarrão Shiritake

Há uma grande diferença entre querer comer porque você está com fome ou comendo porque … bem … você quer comer. Por todos os meios, se você está realmente sentindo fome, então procure algo um pouco mais saciante. A maioria de nós, no entanto, começa a procurar a despensa por puro hábito.

Mas, antes de ceder a um copo de Top Ramen, experimente este truque! Aqueça macarrão Shiritake e tempere com o que estiver sentindo mais. Estes macarrão gosto muito misturado com coco aminos para uma tigela tailandesa coberto com legumes.

Ou tente misturar com leite de amêndoa, sal, pimenta e levedura nutricional para algo salgado. Esses macarrões de 0 calorias ajudam a resolver a fome e fazem você se sentir satisfeito novamente!

14. Gelatina caseira

Muito parecido com o sorvete de proteína, gelatina caseira é uma maneira realmente preenchendo para obter sua correção doce quando você realmente não precisa de calorias extras.

Embora a maioria das gelatinas das lojas não seja boa para você, quantidades moderadas de gelatina natural, como a Gelatina dos Grandes Lagos, podem ser muito boas para você e seu intestino.

Embora os carboidratos saudáveis ​​não sejam de modo algum ruins, eu prefiro usar a estévia para essa receita também à noite, já que um carboidrato muito alto pode realmente atrapalhar o sono.

Dê uma olhada na receita aqui para fazer sua própria gelatina saudável.

15. Kale Chips

Quando você está desejando algo crocante e salgado, os chips de couve são o caminho a percorrer. Muitas marcas incluem algumas quantidades de castanha de caju que as tornam muito saciantes também.

Pense antecipadamente naqueles dias em que as batatas fritas soam tentadoras e, em vez disso, mantenha sacos de chips de couve na mão. Você não vai se arrepender! E como um pequeno bônus, os minerais extras ajudarão você a se sentir mais satisfeito também.

16. Bento Box

Uma caixa de bento é uma maneira incrível de encher o seu corpo com alimentos muito saciantes e satisfatórios de uma forma muito equilibrada. Se você está realmente com fome, então um lanche equilibrado e repartido como este é de longe o caminho a percorrer.

Como regra geral, você vai querer encher sua caixa com uma porção; cada um de proteínas, nozes, vegetais e frutas com baixo teor de carboidratos. É um prato de lanche rápido que vai deixar você se sentindo ótimo!

17. Amendoim / Manteiga de Girassol e Palitos de Cenoura / Jicama

Eu salvei o mais estranho para o final! Este é um dos meus petiscos favoritos de todos os tempos, mas faz para uma refeição verdadeiramente saciante quando você absolutamente precisa de algo de enchimento para mantê-lo durante a noite.

Jicama ou cenoura e manteiga de amendoim fornecem a mais incrível mistura de salgados saciantes com um toque de doce. Não é preciso muito dessa refeição para te encher. Você vai se sentir incrível em nenhum momento!

Dicas Bônus

1. Tente comer 2 horas antes de dormir

Porque o seu metabolismo diminui tanto à noite, a maioria dos dietistas recomendam comer pelo menos 2 horas antes de dormir.

Comer mais tarde à noite pode atrapalhar seu sono e aumentar o ganho de peso indesejado. Para realmente evitar essa queda, tente comer regularmente durante o dia. Seu corpo adora consistência e não se privar durante o dia vai evitar as bebedeiras noturnas.

2. Escolha Low-Carb

Grande quantidade de carboidratos à noite é uma maneira infalível de acumular quilos indesejados. Para evitar isso, escolha refeições mais leves e com menos carboidratos à noite para evitar o ganho de gordura.

Não há nada de errado com alguns pedaços grandes de pão, mas comer tão tarde da noite não vai funcionar para você!

3. Saciar-se

Tente adicionar algumas gorduras saudáveis ​​ao seu jantar. Eu sou tudo sobre comer "magra e limpa", mas se você se encontrar morrendo de fome após o jantar, então há uma chance de você não estar comendo os tipos certos de alimentos para o jantar.

A adição de proteína magra e gorduras saudáveis ​​às suas refeições ajudará a mantê-lo satisfeito por mais tempo e evitará a fome tardia da noite.

4. Saiba se você está desejando ou com fome

Quando você está estressado ou trabalhando até tarde, é natural querer comer para se livrar do estresse. No entanto, comer demais só piorará as coisas.

Se você está andando para a cozinha por causa do estresse dos hábitos, então eu diria que é hora de aprender um novo hábito incrível para desestressar. Se você vai dar uma caminhada ou se sentar e ler, ter tempo para você em um ambiente descontraído será o caminho a percorrer

5. Invista em bom sono

Às vezes, os desejos da madrugada realmente se resumem a uma falta de sono bom. Há uma variedade de suplementos lá fora, da melatonina à raiz de valeriana, que podem ajudá-lo a se acalmar e descansar um pouco.

Eu descobri que tomar CALM, uma bebida de suplemento de magnésio, realmente me ajuda a relaxar também. Eu realmente recomendo desligar todos os aparelhos eletrônicos 2 horas antes de ir dormir, então você tem um bom tempo para relaxar e descansar também.

6. Esteja ciente do seu equilíbrio de açúcar no sangue

Se você tem algum tipo de desequilíbrio de açúcar no sangue, então ficar em cima de sua nutrição é extremamente importante.

Saltar refeições não deve ser uma opção. Em vez disso, escolha refeições com um bom equilíbrio de gorduras saudáveis, carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas para mantê-lo saciado durante todo o dia. Isso evitará picos e quedas no açúcar no sangue, o que pode atrapalhar seu sistema!

7. Tente o jejum intermitente

Por último, se você está realmente morrendo de fome todas as noites, o jejum intermitente pode ser uma ótima opção para tentar.

Ao treinar seu corpo para comer apenas durante determinados intervalos de tempo, você naturalmente se ajustará e deixará de ficar com fome durante os períodos fora daquela "janela de alimentação". É uma boa opção se você está querendo se sentir bem, perder peso ou apenas recuperar sua relação com a comida.

Saiba mais sobre o jejum intermitente aqui: Perda de peso em jejum intermitente (O último corte de perda de peso)

Então, aqui está você, seu novo manual para quando os desejos da madrugada chegam. Diga adeus a essas miseráveis ​​binges para sempre!

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Eu sou um treinador de imagem corporal e não acredito que você precise amar seu corpo


Como muitas pessoas, usei frases como "ame suas curvas" e "ame a si mesmo". Trabalhei como personal trainer por quase uma década na cidade de Nova York, onde a maioria dos meus clientes veio até mim porque odiava seus corpos e queria se sentir confiante e "boa o suficiente" talvez pela primeira vez em suas vidas. Mas, eventualmente, cansei de tentar tratar o sintoma e largar completamente a indústria do fitness. Em vez disso, comecei a ajudar as mulheres a mudar a maneira como elas se viam.

É difícil amar algo que você aprendeu toda a sua vida a rejeitar.

No início, enquadrei o objetivo do meu trabalho como aprender a amar o seu corpo, porque parecia o oposto do ódio. Eu percebo agora que eu fiz um desserviço aos meus clientes falando sobre isso dessa maneira, porque é difícil amar algo que você foi ensinado a vida inteira a rejeitar. Em vez de se sentirem bem consigo mesmos, sentiram que não estavam conseguindo atingir outro ideal irrealista. Por um lado, as pessoas tendem a pensar no amor como o tipo de amor romântico e de conto de fadas. Eles imaginam acordar todos os dias sentindo-se belos e confiantes, e amando o que vêem no espelho a cada momento de cada dia, para sempre.

Isso é problemático por alguns motivos. Primeiro de tudo, seu relacionamento com seu corpo é como um relacionamento com qualquer outra pessoa. Às vezes você sente muita admiração por isso, mas muitas vezes você não. Em segundo lugar, você nunca vai acordar e acabar curando seus problemas de imagem corporal. É uma prática constante em escolher a autocompaixão sobre o auto-abuso, em escolher examinar seus pensamentos em vez de acreditar neles, e em escolher se rebelar contra as normas sociais que dizem que uma pessoa é mais digna que outra com base em sua aparência. Isso me leva ao último ponto: toda a idéia de que você deve amar seu corpo é baseada na falsa noção de que sua autoestima deve vir de se sentir bonita, que seu senso de confiança como mulher deve ser construído pensando que você está bem .

A neutralidade do corpo diz que seu corpo é apenas isso: um corpo. Não é bom nem ruim, e sua aparência não determina seu valor de forma alguma.

É aqui que entra a neutralidade do corpo. Enfrentar os problemas do corpo é complicado o suficiente sem deixar a barra tão alta. Mudar o objetivo para a neutralidade do corpo pode tirar a pressão e também parece facilitar a abordagem das pessoas como uma jornada, em vez de um destino. Mais importante ainda, a neutralidade do corpo subverte completamente a ideia de que a confiança de uma mulher deve ser baseada em sua aparência de qualquer forma. Diz que seu corpo é apenas isso: um corpo. Não é bom nem ruim, e sua aparência não muda quem você é ou determina seu valor de alguma forma. Embora isso possa parecer uma perspectiva bastante chocante, pense assim: uma vez que o que realmente faz uma pessoa digna de amor, respeito e pertença é por dentro, você não precisa se sentir bonita para se sentir merecedora daqueles coisas. A neutralidade do corpo sugere que a maneira como você olha é realmente a coisa menos interessante sobre você.

Se você quer trabalhar para a neutralidade do corpo, primeiro precisa reconhecer que o que nos foi ensinado – que convencionalmente belas e magras mulheres são de alguma forma superiores – está errado, e que todas as pessoas são igualmente dignas de amor, respeito, autonomia, gentileza. , aceitação e pertença, não importa como eles se pareçam. Ser chamada de magra ou bonita não é realmente um elogio, e ser chamada de gorda ou feia não é um insulto. Essas coisas apenas apontam que a aparência de uma pessoa se encaixa nos padrões de beleza convencionais ou não. A neutralidade do corpo diz que nenhum dos dois é significativo, porque os próprios padrões não têm sentido.

Não importa como você se sinta sobre isso – e alerta de spoiler: você não precisa realmente ter uma opinião sobre isso – seu corpo é fundamentalmente bom e digno de cuidado, gentileza e respeito. E mais importante, você é muito mais do que a aparência. A neutralidade do corpo encoraja você a parar de tentar reformular suas falhas (referindo-se às suas estrias como listras de tigre, por exemplo), mas sim a concentrar sua atenção para desenvolver os aspectos mais profundos e importantes de quem você é. Construa seu senso de confiança, identidade e autoestima em algo que realmente importa, como seu humor, bondade, curiosidade, inteligência ou criatividade, bem como suas realizações, habilidades, paixões, conexões e impacto no mundo.

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5 passos para se recuperar rapidamente quando a vida te derruba



Quando a vida te derruba, você se recupera rapidamente ou se afoga em suas emoções?

Se você luta para lidar com os golpes da vida, não está sozinho.

Todos encontram tempos difíceis em suas vidas. Eu acho que todos nós podemos concordar que você nunca sabe o que a vida vai jogar em você. A vida é uma grande montanha-russa de altos e baixos.

Haverá momentos em que você se sentirá no topo do mundo, enquanto outras vezes você pode sentir que está no fundo do poço. A maioria de nós vai balançar nos dois extremos do continuum em algum momento de nossas vidas.

Brincar com o desconhecido torna a jornada pela vida igualmente excitante e aterrorizante.

Se você tem se apegado à vida querida com a crença de que a vida deve ser linear, você está prestes a ter um despertar rude.

Quando coisas ruins acontecem, é natural sentir-se para baixo. Você pode até cair na armadilha de supor que as coisas nunca vão melhorar. Infelizmente, essa mentalidade é a mesma coisa que mantém tantas pessoas presas em um lugar e se afogando em vitimização.

Este passeio selvagem que chamamos na vida é na verdade uma seqüência interminável de altos e baixos, sucessos e fracassos, retrocessos e retornos. É por isso que é imperativo que você desenvolva seu músculo de resiliência.

Minha jornada pessoal com retorno

Eu sei como é difícil sair do entulho quando a vida te derruba. Meu fundo do poço era feio. Eu não estava pronta para isso. Isso me atingiu como uma tonelada de tijolos e me deixou sem esperança.

Uma lesão cerebral fará isso com você. Eu gosto de chamar isso de "trauma silencioso". Do lado de fora, eu parecia totalmente normal, enquanto dentro, parecia que eu estava morrendo lentamente.

Eu estava em uma batalha com meu cérebro. Parecia que eu não poderia vencer, não importa o quanto eu lutasse. Meu sistema nervoso estava preso no "em" posição. Foi só quando liguei a inteligência do meu corpo em um nível mais profundo que comecei a me mover de uma posição de vítima indefesa para a vitoriosa da minha vida.

Meu maior colapso na vida testou minha resistência física, mental e emocional. No entanto, apesar de tudo, minha "capacidade de recuperação" permaneceu forte.

De muitas maneiras, essa experiência horrível tornou-se meu maior presente. Isso me deu a capacidade de me conectar com minha mente, corpo e alma em um novo nível. Mais importante, isso me levou ao propósito da minha vida.

Hoje, sou o fundador e diretor de criação da You 2.0, uma prática de medicina do movimento de dança que ajuda as mulheres a se movimentarem com sua bagunça, para que possam curar traumas e se tornar mais resistentes aos golpes da vida.

Na minha experiência, o objetivo da resiliência não é apenas voltar rapidamente. Pelo contrário, trata-se de aprender como saltar para frente. Para evitar que os mesmos erros aconteçam novamente, não basta apenas se recompor.

Você tem que dar um passo adiante e encontrar significado em tempos difíceis para que você possa transformar sua dor em possibilidade.

A importância da resiliência

Você já se perguntou por que algumas pessoas se recuperam mais rápido dos desafios, enquanto outras caem e não conseguem se recuperar? Tudo se resume a resiliência.

Resiliência é o processo de adaptação bem diante de adversidades, traumas, tragédias, ameaças ou fontes significativas de estresse. ((American Psychological Association: The Road To Resilience))

Como você aborda os reveses, em grande parte, determina seu nível de sucesso na vida. É por isso que é tão importante possuir uma mentalidade resiliente.

O melhor da resiliência é que é uma característica que pode ser aprendida e cultivada com a prática. Assim como um músculo, você precisa flexioná-lo todos os dias.

Tenha em mente que possuir resiliência não vai magicamente fazer com que seus desafios desapareçam. No entanto, ele lhe dará a capacidade de se recuperar mais rapidamente para que você possa voltar a aproveitar a vida ao máximo.

Nas palavras do Dr. Steve Maraboli,

"A vida não fica mais fácil ou mais indulgente; ficamos mais fortes e mais resistentes".

5 passos para se recuperar quando a vida te derruba

Quando parece que você não tem forças para passar por momentos difíceis, estou aqui para dizer que você sabe.

Pare um pouco e pense em todas as dificuldades que você enfrentou no passado.

Você ainda está de pé. Por que você acha que isso é? O que foi sobre o seu personagem que permitiu que você passasse por esses momentos difíceis?

Eu diria que as pessoas não se dão crédito suficiente pelo quão verdadeiramente resilientes elas são e sempre foram.

Não importa quantas vezes você caia. Tudo o que importa é que você se recupere.

Eu sou um crente verdadeiro que você nunca saberá o quão forte você realmente é até ser forte é a única opção que você tem.

Eu sou a prova viva de que você pode transformar o fundo do poço em uma vida verdadeiramente proposital. No entanto, você tem que acreditar que isso é possível para você.

Aqui estão cinco passos para se recuperar rapidamente quando a vida te derruba.

1. Reframe a experiência difícil

Vamos enfrentá-lo … é decepcionante quando a vida te derruba. Nesse estado, é fácil cair em autopiedade e culpar o mundo por seus problemas. A narrativa interna "Por que eu?" pode jogar na sua cabeça como um disco ruim.

No entanto, só porque você descarrilou, isso não significa que você tenha falhado completamente. Eu gosto de me dar cinco minutos para chafurdar na minha decepção e, em seguida, volto a ser um gangster emocional.

Como eu faço isso?

Reenquadrando minha interpretação de uma experiência negativa.

Reenquadrar significa mudar a maneira como você pensa ou "conversa" para si mesmo sobre um evento estressante. ((Equitable Life of Canada: Construindo Resiliência Com o Autocuidado)) Em vez de dizer "Eu desisto", "Eu sou um fracasso" mudar sua narrativa interna e dizer algo como "Isso é meramente um revés. Eu vou superar isso porque sou uma pessoa forte."

Tudo se resume ao significado que você dá experiências na vida, tanto o bem quanto o mal. Eventos de vida estressantes são meramente oportunidades para você crescer e se tornar mais.

2. Mostre-se Compaixão

Eu acredito que a auto-compaixão ajuda você a encarar os desafios da vida com mais graça e facilidade. Não importa o revés que você encontrar na vida, não se preocupe com isso.

Se foi algo dentro de seu controle ou não, mostre-se alguma autocompaixão.

Quando você toma o tempo para ser gentil consigo mesmo, você está reforçando a idéia de que você merece ser bem tratado. A pior coisa que você pode fazer é se culpar. Esta é uma maneira infalível de experimentar sentimentos de vergonha que é um grande fardo para descobrir.

A autocompaixão reconhece a realidade de que você está tendo um momento doentio, não uma vida doentia. Você sempre tem uma escolha sobre qual será o próximo momento. ((Psicologia Hoje: A Auto-Compaixão Ajuda você a Enfrentar os Desafios da Vida))

A próxima vez que o caos ocorrer, pergunte a si mesmo o que você precisa para se sentir mais fundamentado quando tudo em seu ambiente parecer desconfortável.

Mostrar-se amor é reconhecer e aceitar que você não é perfeito e nem a vida! Tudo o que qualquer um de nós pode fazer é o nosso melhor.

Adotar essa mentalidade permitirá que você veja os desafios de maneira mais objetiva e, por sua vez, sinta-se mais no controle de sua vida.

No final do dia, você não pode controlar como os outros reagem ou o que o mundo lhe dá. No entanto, você sempre pode controlar seu mundo interior.

3. Assuma a responsabilidade por sua vida

Se você se recusa a assumir responsabilidade pelos contratempos da vida, você evita completamente os problemas e, por sua vez, se enfraquece.

Um revés pode não ter sido sua culpa. No entanto, isso não significa que você não possa assumir a propriedade. Quando as circunstâncias são desfavoráveis, é preciso coragem para dizer: "Eu estou possuindo isso."

Gastar tempo e energia sendo amargo em relação a uma situação é uma perda de tempo. Você não pode avançar na vida se estiver ocupado demais culpando o mundo pelos seus problemas.

Evite inventar desculpas a todo custo e reconheça o papel que desempenhou na situação. É assim que você se sentirá empoderado para aprender com seus erros e se recuperar rapidamente quando for derrubado.

Nas palavras de Erica Jong,

"Tome sua vida em suas próprias mãos, e o que acontece? Uma coisa terrível: ninguém para culpar."

4. Encontre o forro de prata

A vida age de maneiras engraçadas. O que pode parecer a pior coisa do mundo pode ser uma bênção disfarçada.

Será que a vida realmente te derrubou, ou a vida está apenas tentando guiá-lo em outra direção? No segundo que as coisas não estão indo do nosso jeito, muitas vezes estamos inclinados a pensar nisso como algo ruim. Mas e se não for?

Ao olhar para o lado positivo de uma situação difícil, você se sentirá mais capacitado para encontrar uma solução para o problema.

Pesquisas mostram que ter uma perspectiva positiva em circunstâncias difíceis não é apenas um importante preditor de resiliência, mas é o mais importante preditor disso ((O Atlântico: os benefícios do otimismo são reais)).

Pessoas otimistas sempre olham para obstáculos e desafios como oportunidades para melhorar a si mesmos. Se você puder ver o copo meio cheio, você será uma pessoa mais feliz no geral, independentemente dos knockdowns da vida.

5. Volte a subir novamente

Quando a vida te derruba, você sempre tem duas escolhas – levante-se e siga em frente ou permaneça no chão e aceite a derrota.

Pela minha experiência pessoal, descobri que quanto mais você fica para baixo, mais difícil é voltar a subir.

Encorajo-vos a usar cada queda como uma oportunidade para evoluir para um ser humano mais sábio. O fracasso é apenas uma prova de que você está tentando; então falhe mais e faça bem!

A realidade é que você não vai crescer apenas saindo em sua zona de conforto. O verdadeiro crescimento requer que você assuma grandes riscos e se coloque na linha, sem saber qual será o resultado final.

O caminho para uma vida extraordinária exigirá que você faça exatamente aquilo que os outros não estão dispostos a fazer.

Ainda não encontrei um povo de sucesso que não tenha lutado para alcançar o sucesso que tem agora. A única diferença entre eles e todos os outros é que eles não desistem quando as coisas ficam difíceis.

Quando eles saem da pista, eles pulam de volta sem pensar duas vezes. Se eles não conseguem encontrar um caminho, eles fazem um caminho. Não há opção B.

A próxima vez que a vida te derrubar, volte rápido, sabendo que a sua recusa em desistir significa que você já está ganhando no jogo da vida. Cada luta que você experimenta é um mero trampolim no caminho para o seu sucesso.

Pensamentos finais

Cair é apenas uma parte da vida. No entanto, levantar-se é onde a vida real é. Faça o que fizer, não desista.

Nas palavras de Vince Lombardi,

"Não importa quantas vezes você é derrubado, mas quantas vezes você se levanta."

Levante-se do chão, enxugue suas lágrimas e continue. Você tem isso.

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Este Hack Decoração simples fez meu quarto se sentir mais em casa, e custou menos de US $ 10


Quando se trata de decorar paredes, minhas opções são bastante limitadas desde que alugo um apartamento. Enquanto eu tecnicamente poderia furos de unhas nas paredes para pendurar minhas fotos de família emolduradas e pinturas da faculdade, simplesmente não parece valer todo o trabalho de ter que preencher os buracos com gesso quando eu saio e espero que meu senhorio esteja satisfeito com a minha obra. Mas eis que, durante uma recente viagem a Michael, eu encontrei uma maneira de fazer meu quarto se sentir caseiro sem causar nenhum dano, e isso me custou menos de 10 dólares.

Em um esforço para fazer o meu quarto parecer um pouco mais com uma foto do Instagram e me sentir um pouco menos, bem, nu, eu fui na rota DIY e comprei um carretel de barbante e um pacote de prendedores de roupa. De volta à escola, fitas e tachinhas eram minhas ferramentas para pendurar cartazes em volta do meu dormitório, e eu segui uma rota similar com a minha mais recente aventura de artesanato.

Em casa, minha senhora de artesanato interior me deu um chute e eu amarrei o barbante nas minhas paredes com algumas tachinhas de madeira que eu já tinha – uma em cada extremidade da corda e uma presa no meio para criar uma forma achatada em "w". Então eu segurei as pontas do fio, amarrando-as ao redor das tachas. De lá, usei os prendedores de roupa para pendurar cartões postais, fotos e minhas criações de origami, como camisas em um varal.

O resultado? Assim. Fofa. Consegui decorar duas paredes no meu quarto com as minhas "exposições de fotos" rápidas e fáceis, e ainda tenho muitos materiais para criar linhas em camadas. Eu poderia até mesmo amarrar minhas Polaroids e obras de arte no teto se eu realmente quisesse adicionar um pouco de capricho ao meu quarto.

É refrescante olhar em volta e ver todas as minhas lembranças pessoais espalhadas pela sala.

Tão fácil quanto parece, foi ainda mais fácil de montar. Houve alguns casos em que desalinhava as extremidades do fio e tive que tirar as tachinhas para reposicioná-las. Felizmente, não era nada como enfiar um prego no lugar errado na parede para pendurar uma foto emoldurada, e os buracos deixados pelas tachas eram praticamente imperceptíveis. Eu também era capaz de controlar o comprimento do fio, o que significava que eu não precisava me preocupar com o tamanho do meu quarto ou a quantidade de espaço na parede que eu tinha.

Enquanto eu estava cético que este projeto deixaria meu quarto tão desnudo quanto antes, especialmente considerando o fato de que todos os materiais que eu comprei estavam em cores neutras, descobri que eles realmente fizeram minhas fotos se destacarem ainda mais, e as linhas fluidas fazer meu quarto se sentir mais organizado e vivido. Agora, quando entro no meu quarto, parece menos vazio. É revigorante olhar em volta e ver todas as minhas lembranças pessoais espalhadas pela sala, e esta é definitivamente uma técnica de decoração que usarei no futuro próximo.

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15 Importantes habilidades de enfrentamento para lidar com situações estressantes



Agora, mais do que nunca, estamos facilmente sobrecarregados em nossa vida. De carreira e crescimento pessoal, a famílias e manter relacionamentos saudáveis; parece que encontrar o equilíbrio certo para lidar com tudo isso é um esforço fútil.

Em uma época em que a tecnologia está avançando rapidamente, assim como estamos com ela, pode ser fácil rodar no piloto automático na maioria dos dias. Esse tipo de condicionamento nos alcança, quando finalmente estamos esgotados e falhando de muitas reuniões, horários e prioridades.

O estresse nos toma como um maremoto, e ficamos lutando para nos levantar na mesma ordem de antes. O que causa ainda mais estresse indevido naquele momento é nossa cansada incapacidade de lidar de maneiras saudáveis ​​e eficazes, a longo prazo. De acordo com as últimas estatísticas do American Institute of Stress, a maior parte do estresse causado vem da carga de trabalho. Nessa medida, 65% dos funcionários afirmaram que o estresse no ambiente de trabalho era responsável por problemas significativos, como cansaço visual, dificuldade para dormir e outras deficiências físicas, como sintomas do túnel do carpelo e sensibilidades lombares em consultórios sedentários. Stress: Stress no local de trabalho)).

Nesses casos, somos rápidos em pular para soluções rápidas, como muita cafeína para manter a energia e maus hábitos de autocuidado em casa, como a falta de motivação para uma alimentação saudável ou exercícios. Nossos mecanismos de enfrentamento se transformam em consertos do tipo bandaid que não nos ensinam como lidar com o estresse de maneira a promover a saúde e o bem-estar a longo prazo.

A lista a seguir recomenda habilidades de enfrentamento que nos tiram do nosso estado reativo e em uma mentalidade mais consciente de nossos fatores de estresse. Essa consciência é um passo fundamental no desenvolvimento de controles que ajudarão você não apenas a lidar com o estresse, mas de uma forma que continue a promover padrões de hábitos saudáveis.

1. Respiração Consciente

Quando ficamos estressados, tendemos a perder o contato com a consciência consciente da respiração. Em outras palavras, prendemos a respiração ou mergulhamos na respiração superficial. Isso, por sua vez, afeta o corpo em um nível celular e chuta o sistema nervoso simpático, que nos estimula para a reação. Infelizmente, muitos de nós tendem a permanecer nesse estado reativo por longos períodos de tempo, constantemente pulando ou correndo atrás de tarefas, sensações e mais estresse.

O pior é que uma respiração superficial e consistente não só causa mais tensão na mandíbula, pescoço, região lombar e outras áreas do corpo; mas também reduz significativamente um certo tipo de glóbulo branco que é responsável por afastar doenças, infecções e inflamação ((Headspace: Como a Respiração Rasa Afeta o Corpo Inteiro)). Nossa respiração é literalmente nos mantendo saudáveis ​​e vivos.

Ao enfrentar uma situação estressante, uma boa prática é fazer uma pausa e retornar à sua respiração. Longas e profundas inspirações demonstraram promover uma sensação de calma e recentramento, necessária para retornar ao assunto em questão com uma cabeça mais clara.

Garantir que sua respiração enche sua barriga e seus pulmões é vital para promover a respiração diafragmática que não só irá aterrar o corpo, mas também a mente.

Sintonize o vídeo abaixo para um exercício de respiração animado se você se envolver em uma situação estressante:

2. Journaling

Às vezes, precisamos apenas anotar nossos sentimentos e sensações no momento em que os estamos vivenciando. O registro em diário tem sido uma prática que muitos recorreram aos seus benefícios de cura.

Semelhante a um diário, o registro no diário é uma maneira de anotar nossos pensamentos e tirá-los da cabeça; Mais importante ainda, essa liberação é benéfica em cortar o ciclo de pensamento que nos mantém desconectados de nossos corpos e do nosso ambiente.

Você pode manter a entrada de diário e revisitá-la mais tarde, assim que os fatores de estresse forem resolvidos; ou você pode amassá-lo, queimá-lo ou rasgá-lo e perceber a rendição dessa maneira.

Aqui está um guia prático sobre o registro no diário: Escrevendo um Diário para um Eu Melhor e Mais Produtivo (O Guia de Uso)

3. Exercício

Uma das melhores maneiras de sair da cabeça ao lidar com o estresse é entrar no corpo.

O exercício é uma ferramenta poderosa para redirecionar nossa energia para algo que não é apenas saudável para nós, mas também que nos distrai. Mover o corpo inunda nosso sistema com endorfinas, que são analgésicos naturais que ajudam no humor, no sono e na redução da irritabilidade.

Encontrar o exercício certo para você é totalmente aberto a quais fatores de estresse você está enfrentando. Por exemplo, correr é uma ótima opção se você estiver com raiva ou reprimido com a frustração. Por outro lado, o yoga pode ser uma sugestão benéfica se você estiver sentindo-se letárgico e tenso, e precisar de um pouco de ancoragem, re-energização ou relaxamento ((Mayo Clinic: Exercício e estresse: mova-se para gerenciar o estresse))

Aqui está uma boa demonstração sobre exercícios de Qigong para aliviar o estresse:

4. Meditação

Sentar-se em silêncio pode não parecer a sua idéia de controlar o estresse, mas muito do nosso estresse deriva dos pensamentos que temos em mente. Naturalmente, faria sentido enfrentar esse estresse de frente, todo trocadilho intencional.

A meditação pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer momento, e tudo o que é necessário é um número definido de minutos para simplesmente fechar os olhos e sintonizar sua respiração. Existem muitos aplicativos que oferecem sessões de meditação guiadas para quem é iniciante ou precisa apenas de apoio em sua jornada de meditação.

Aplicativos como o Headspace e o Insight Timer oferecem sessões gratuitas guiadas por professores de meditação de todo o mundo.

Você também pode dar uma olhada nesta meditação de manhã guiada para iniciantes (que vai mudar o seu dia).

5. Tecnologia Desconectar

Tudo o que fazemos é alimentado pela Internet, tanto que, sem isso, muitas vezes nos sentimos desconfortáveis ​​e desconectados. Ironicamente, muito da mídia social ou checagem de e-mails de trabalho em casa está nos desconectando de nós mesmos.

Considere fazer intervalos tecnológicos ao longo do dia, seja um intervalo de 30 minutos para o almoço sem o telefone ou ir para casa do trabalho e desconectar-se. Use o tempo livre para fazer o que lhe traz mais alegria naquele momento – talvez uma xícara de chá fora!

Ou tente estas 5 maneiras simples de desconectar e ser mais consciente em sua vida.

6. Pense nisso, não que

Esta é uma prática poderosa e habilidade para desenvolver que irá religar seu cérebro e os padrões de pensamento, muitas vezes nos encontramos prisioneiros em situações estressantes.

Quantas vezes você ficou chateado com alguma coisa e piorou a situação ao descer pelo buraco dos pensamentos negativos? A maioria de nós!

Ao tomar consciência desses padrões de pensamentos negativos à medida que surgem, podemos, em vez disso, escolher os melhores. A positividade e as habilidades de enfrentamento são uma prática arraigada ao longo do tempo, e vem de escolhendo melhores pensamentos e padrões dos estressantes que estamos acostumados.

Veja o vídeo de Mel Robbins abaixo enquanto ela explica este conceito e dá dicas simples sobre como implementar isso em sua vida:

7. Simplifique sua rotina matinal

Muitos de nós querem fazer o máximo possível em qualquer dia. É natural querer cruzar todos os itens da nossa lista de tarefas, mas não fazer isso nos causa mais estresse e preocupação, e por quê?

Simplificar sua rotina matinal oferece mais espaço para priorizar as tarefas de uma forma que não pareça lotada e avassaladora.

Tente preparar o almoço infantil (ou o seu próprio) na noite anterior, ou arrume suas roupas ou itens de trabalho antes de ir para a cama. De manhã, sente-se com uma lista de coisas para fazer que você pode escrever, em vez de tentar lembrar de tudo como o dia se desdobra.

Começando seu dia de folga de uma forma que funcione para você irá ajudá-lo a gerenciar melhor os estressores: 15 maneiras de simplificar sua rotina matinal e ter uma ótima manhã

8. Afirmações e Mantras

Mantras são palavras ou frases que são repetidas frequentemente para trazer concentração, foco e consciência do momento presente. ((O Chopra Center: O que é um mantra?)) Quando você se depara com uma situação estressante, lembrando-se dessa palavra ou Uma frase pode trazer você de volta a um senso de ancoragem e paz, para que você possa voltar a abordar o problema com um novo sentido de clareza.

Aqui estão 10 Afirmações Positivas para o Sucesso que Mudarão sua Vida.

9. Obtendo mais sono

Nossa sociedade é notória em celebrar o trabalho realizado em poucas horas de sono. Nós viemos para idolatrar as pessoas e suas habilidades em ser capaz de puxar todas as noites e completar o seu trabalho com pouco ou nenhum descanso. Infelizmente, isso também está criando mais estresse em nossa vida.

Conseguir 7 a 9 horas de sono todas as noites é crucial para estabelecer uma base de desempenho eficaz e saudável no dia seguinte. Não só vamos acordar mais felizes, mais descansados ​​e prontos para enfrentar o dia; mas nossas habilidades cognitivas serão restauradas para lidar com quaisquer estressores de maneiras saudáveis, seguras e eficazes.

10. Coma Refeições Saudáveis ​​e Equilibradas

Quando estamos sob estresse, tendemos a comer fast-food prontamente disponível, mas não necessariamente saudável. Muito do que comemos contribui para a forma como nos sentimos e, por sua vez, como controlamos o resto do dia, incluindo estressores.

Os alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gorduras, não afetam apenas nosso humor, mas também nosso intestino. Quando o equilíbrio entre bactérias boas e ruins está desativado, a inflamação é rápida, assim como uma série de doenças relacionadas ao intestino (Harvard Health Publishing: Intestinos: como o alimento afeta seu humor).

Não podemos evitar o estresse em um sistema que é privado de nutrientes saudáveis, o que é mais um motivo pelo qual equilibrar seu prato com verduras de folhas escuras, nozes, gorduras saudáveis ​​e proteínas é uma obrigação. Aprenda a encontrar um plano de alimentação saudável que realmente funciona para você.

Além disso, não esqueça a água!

11. Seja assertivo em vez de agressivo

Situações estressantes podem expor a frustração e nos deixar mais agressivos do que gostaríamos de ser. Talvez nos agrade a nossos colegas ou familiares, ou perdemos a calma na reunião ou em uma discussão. Essas instâncias podem deixar uma marca que muitas vezes é difícil de reverter, uma vez que os estressores morrem.

Aprender a ser assertivo em vez de agressivo é um equilíbrio de linhas finas e que pode ajudá-lo a falar a verdade e fazer valer seu ponto de vista, enquanto mantém emoções sob controle e sob controle.

12. Saiba o que controlar e o que liberar

Por natureza, gostamos de controlar resultados, situações e, às vezes, outros. Em situações estressantes, penhorar esse desejo de controlar muitas vezes nos dá mais dificuldades do que gostaríamos.

Saber quando abandonar uma situação, conflito ou pessoa pode ser uma prática poderosa para aliviar esse estresse. Também pode beneficiar você de ser capaz de distinguir quando e como liberar o que não lhe traz mais recompensa, alegria ou propósito.

Nós não estamos destinados a controlar tudo, e aceitar isso pode ser uma experiência verdadeiramente libertadora.

13. Abra para um amigo, colega ou membro da família

Todos nós já ouvimos a frase "nenhum homem é uma ilha". Isso é ainda mais verdadeiro quando estamos passando por um momento difícil. Frequentemente, nós gostamos de isolar e encarar nossas lutas de frente, apenas emergindo depois que resolvemos o problema e saímos vitoriosos.

No entanto, há suporte e vulnerabilidade ao se abrir para alguém de sua confiança. Ele permite que você diminua seu fardo, não para qualquer outra pessoa, mas simplesmente pare de carregá-lo em silêncio.

Abrir esse canal de comunicação e confissão também coloca você em uma linda posição para receber feedback e perspectivas que talvez você não tenha considerado antes.

14. Aprenda a dizer não

Simplesmente não há horas suficientes no dia para realizar tudo o que queremos fazer, quanto mais para aceitar mais de outras pessoas que nos convidam, nos pedem ou nos sugerem.

Aprender quando e como dizer não pode liberar muito o fardo da necessidade de satisfazer as expectativas de outras pessoas. Ele também pode abrir você para se concentrar em suas próprias tarefas e prioridades, o que pode diminuir de tamanho quando você corta as tarefas que você assumiu de outras pessoas.

15. Arranje tempo para se divertir

Mesmo que o estresse venha de muitas coisas e de muitas formas diferentes, isso também decorre da nossa falta de diversão em nossas vidas. Ao fazer isso, você pode cortar os estressores no centro, distrair-se do que lhe incomoda para se conectar a algo que lhe traga alegria!

Pense em atividades ou hobbies que você não faz há algum tempo, ou que sempre quis experimentar. Torne-se uma prioridade agendar esta atividade em breve e, em seguida, aproveite-a totalmente! Observe como você se sente quando se dá permissão para jogar.

Pensamentos finais

O estresse é uma parte da vida. Com tanta coisa para fazer malabarismos em um determinado dia, estamos alinhados para enfrentar estressores em cada esquina.

A forma como reagimos a eles, no entanto, está inteiramente sob nosso controle. Existem habilidades de enfrentamento que podemos praticar que nos colocarão em uma posição melhor para lidar com situações estressantes que mantêm nossa saúde e bem-estar priorizados e fortes nos próximos anos.

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Meu marido e eu fazemos 1 viagem de férias por ano e isso ajuda a nos manter saudáveis


Meu marido e eu nos conhecemos na faculdade, onde éramos atletas estudantis. Hoje, nós trocamos práticas esportivas e horários de aulas pelos estresses da idade adulta – ou seja, fazendo malabarismos com carreiras enquanto pais e filhos. Então, uma vez por ano, tentamos fugir, só nós dois. No início, só fazia sentido que fizéssemos algo ativo juntos, e agora posso dizer com confiança que essas férias adequadas são a melhor maneira de aliviar o estresse.

Como vivemos em Michigan, normalmente fazemos nossas viagens no verão, quando o clima está quente e há mais coisas para fazer do lado de fora. Enquanto nós tentamos coisas diferentes – incluindo viajar para uma cidade moderna para executar um 5K – nós gostamos de caminhar ou caiaque mais. A península superior de Michigan (ou a UP, como os locais chamam) é o nosso principal destino para caminhadas. É lindo lá. Não há shoppings ou cadeias de restaurantes à vista, apenas trechos de árvores verdes, lagos e vida selvagem. Enquanto é um pouco de uma unidade, tivemos algumas das nossas caminhadas mais memoráveis ​​lá, particularmente um no Hogback Mountain em Marquette.

Essa caminhada foi longa, pois meu marido e eu queríamos fazer um dia e realmente nos esforçarmos. Nós empacotamos algumas nozes e outras comidas secas, junto com muita água, e partimos de manhã cedo, determinados a chegar ao topo daquela montanha enquanto contemplávamos todas as belas paisagens ao nosso redor. E nos forçamos a fazer isso, embora talvez não da maneira que esperávamos. Nós viajamos por 90 minutos na direção errada – milhas fora do nosso caminho. Nós crescemos irritados. E quente. E suado. E faminto. Mosquitos enxameavam porque, de alguma forma, acabáramos em um pântano.

Por mais exigente que a caminhada tenha sido, às vezes, o estresse de nossas vidas diárias se dissolveu naquela montanha.

Ainda assim, decidimos continuar, e quando finalmente chegamos ao topo, notei algo tão miraculoso quanto a vista. Por mais exigente que a caminhada tenha sido, às vezes, o estresse de nossas vidas diárias se dissolveu naquela montanha. Nós tínhamos esquecido as contas, prazos de trabalho e muito mais. Depois, nós dois praticamente nos arrastamos para uma cervejaria local, onde devoramos sanduíches e bebemos cerveja. Nós rimos da nossa aventura. Nossos corpos já doíam. Nossos olhos caíram. Quando nós entramos na cama para uma soneca, nossos músculos cansados ​​se fundiram no colchão – os estresses da vida cotidiana em nenhum lugar para serem encontrados.

Quando voltamos para casa para as crianças, percebemos que nossos níveis de estresse permaneciam baixos por semanas. Escusado será dizer que a idade adulta (e o casamento) não é fácil. Fugir é uma obrigação, e na minha experiência, as férias que incluem algum tipo de exercício sempre me deixam melhor quando eu chego em casa, em comparação àquelas em que simplesmente ficamos sentados bebendo na praia. É verdade o que dizem os gurus do fitness sobre o exercício que alivia o estresse: ele escorre de você, quanto mais você suar.

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