Jameela Jamil fala sério sobre a importância do fracasso: "Significa que você estava disposto a tentar"


Jameela Jamil não acredita em legados e também não está preocupada em deixar o seu. Por quê? "Só me preocupo em ser uma boa pessoa agora e ser amada pelas pessoas que amo e respeito. É isso", disse ela. Para uma mulher que não se concentra no que vai deixar para trás quando partir, a mulher de 33 anos Bom lugar a atriz já criou bastante impacto com seu movimento I Weigh (que em breve se tornará uma plataforma de ativismo multimídia com ela no comando) e um esforço contínuo para mudar como os jovens adultos são expostos a mensagens tóxicas e produtos de dieta perigosos on-line. Jameela sentou-se recentemente com a escritora Ashley C. Ford no evento 92Y de Nova York para discutir essas questões e a importância de fracassar e cometer erros.

"Estou com vergonha de fazer parte desse tempo, e é por isso que estou trabalhando duro para tentar desfazer o que posso".

Ao crescer, Jameela experimentou um distúrbio alimentar e disse que "ficou decepcionada com as celebridades e as pessoas que eu admirava, e isso arruinou grande parte da minha infância". Ela explicou: "Eu os culpei pelas decisões que tomei porque elas tinham a responsabilidade de fazer melhor por mim, de me dizer melhores mensagens e de ser um melhor modelo". Hoje, celebridades e influenciadores ainda têm o poder de vender "bobagens para nós", observou Jameela, e eles têm o Photoshop para distorcer a verdade sobre suas aparências. "Estou envergonhada por fazer parte desse tempo, e é por isso que estou trabalhando duro para tentar desfazer o que posso", disse ela.

Assim como Jameela usa suas contas de mídia social para aumentar a conscientização sobre I Weigh e as injustiças da sociedade, ela também as usa para reconhecer publicamente quando falha. "Eu cometo erros, sou humano", disse ela. "Enquanto eu estiver disposto a mudar, haverá valor no que estou fazendo." De fato, Jameela postou anteriormente um tweet afixado sobre todos os erros que cometeu no passado. "Percebi que as pessoas estavam realmente começando a me levar a sério como uma voz de apoio a grupos marginalizados e as pessoas estavam me levando a sério como ativista", disse ela. "Eu fiquei tipo, 'Bem, espere um minuto. Você está me chamando de algum tipo de ícone feminista e eu cometi muitos erros.' Quero que todos os que vêm à minha página saibam que sou imperfeito, e se você também é imperfeito, tudo bem! Podemos aprender juntos. "

Jameela explicou que seu ativismo e presença nas mídias sociais funcionam porque "você pode sentir minha paixão, meu erro e meu desejo, e acho que está muito claro que isso é orgânico para mim". Ela disse a Ashley e à multidão que também é ouvir e continuar aprendendo. "Fiz minha missão provar às pessoas que não há problema em ser ignorante, desde que você tente todos os dias desfazer isso e aprender mais, melhorar e melhorar", disse ela. "Eu acho que é uma parte essencial da nossa sociedade e como vamos entender um ao outro. Se tivermos medo de cometer erros ou de fazer perguntas, nunca vamos colocar as mãos para cima e vamos ' nunca vai aprender. "

"Não acho que falha seja falha. Acho que falha é lendária, porque significa que você estava disposto a tentar".

"Estou animada para aprender. Não acho que falha seja falha", continuou ela. "Acho que o fracasso é lendário, porque significa que você estava disposto a tentar". Jameela afirmou que as mulheres, em particular, geralmente são instruídas a não tentarem por medo do fracasso. "Somos ditados sobre o que nossas pistas são assim que podemos entender, e isso é tão tóxico, porque existem tantas coisas das quais todos vocês são capazes e que nem imaginam, porque nunca fomos incentivados a tentar, " ela disse. "O fracasso não existe. A única coisa em que acredito que o fracasso existe nem é tentar. Esse é o maior fracasso que você pode cometer."

Segundo Jameela, para viver uma vida bem-sucedida é preciso ser ousado, correr riscos e crescer com os erros. "Saiba que você é uma boa pessoa e não importará o que as outras pessoas pensam de você", disse ela. "Seria ótimo se pessoas com personalidades públicas pudessem começar a admitir que estão erradas com mais frequência, mas devemos também perdoar uns aos outros e perdoar a nós mesmos".

Jameela também teve alguns conselhos cruciais para as mulheres que buscavam o sucesso: "Lute contra contanto que seja fisicamente seguro para você. Seja desobediente. Fale por si mesmo. Faça todas as perguntas às pessoas. Pergunte aos colegas o quanto eles ganham. Não deveria Você é programado desde tenra idade a não fazer isso e é porque, quando o faz, costuma ser bem-sucedido … fale e fale. Eu imploro, seja desobediente. É fundamental para o nosso futuro. "

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Como construir resistência rapidamente e melhorar a resistência



Dia a dia todos nós sofremos. A vida é difícil, você já começou a trabalhar e simplesmente parou em frente à escada e temia absolutamente o pensamento de ter que ir até eles? No topo, você está sem fôlego, desconfortável e suando.

Então, como criar resistência rapidamente e aumentar a resistência? Veremos as dicas deste artigo.

Qual é o melhor exercício para resistência?

Quando confrontados com qualquer empreendimento físico, sempre nos perguntamos "Qual é a melhor maneira de atingir nossos objetivos?"

Realmente depende. Por que eu digo isso?

Existem muitas variáveis ​​sobre a forma de exercício que eu recomendo para você. Não se preocupe, eu simplesmente não vou deixar lá. Vou dar exemplos que se encaixam em muitos cenários diferentes.

Ao recomendar formas de cardio para as pessoas, você deve examinar muitas coisas como, há quanto tempo elas treinam, sua idade, quaisquer lesões diagnosticadas por um profissional médico e apenas algumas dores persistentes que elas podem ter devido aos músculos excessivamente tensos.

Quando confrontado com alguém que está muito pouco treinado, trabalha há anos em uma mesa e não treina há décadas, eu recomendaria uma forma de cardio sem impacto, como uma bicicleta, elíptica, linha, razão pela qual seus músculos, tendões e os ligamentos não estão acostumados a suportar centenas de quilos de impacto que são causados ​​toda vez que pulamos, pousamos, corremos. Essa mesma idéia vale para alguém que tem qualquer tipo de artrite nos joelhos, costas etc.

Quando confrontado com corrida e corrida, eu recomendaria esses modos de cardio aos clientes que têm experiência com essas formas de cardio, sejam atletas ou apenas corredores casuais; é claro, supondo que eles tenham boa técnica de corrida e calçados. Sem uma boa técnica de corrida ou calçados, você acabará sofrendo algum tipo de lesão.

Tipos de Cardio: LISS vs HIIT, o que é melhor?

Existem duas formas principais de cardio que as pessoas conhecem ou já ouviram falar.

Um deles é o "LISS", que significa estado estacionário de baixa intensidade. Essa forma de cardio cardio é representada por um cardio que não é muito exigente e não envolve nenhum tipo de intervalo. Um bom exemplo seria caminhar na esteira em uma ligeira inclinação e caminhada moderada que você poderá acompanhar por aproximadamente uma hora.

Atualmente em chamas, a forma muito conhecida de cardio "HIIT", que significa treinamento intervalado de alta intensidade. Este cardio é muito intenso e inclui surtos de esforço quase máximo, seguidos de um descanso completo ou recuperação ativa (caminhada). Um exemplo perfeito de um treino HIIT seria o intervalo de sprints, fazendo o máximo de esforço por 20 segundos, seguido de um minuto de caminhada (1: 3 de trabalho para descansar).

Agora que você sabe o que são, você pode estar perguntando qual é o melhor para você. E a resposta é, ambos! Ambos criarão sua resistência e, quando combinarmos os dois em seu protocolo de treinamento, você construirá sua resistência e resistência ainda mais rápido do que apenas usar um ou outro!

Aqui está uma rotina que você pode consultar:

Semana de Treinamento Simulado (Estagiário Iniciante)

  • Segunda-feira: HIIT sprint (1: 3 de trabalho para descansar) 20 min
  • Terça-feira: bicicleta LISS (resistência leve) 60 minutos
  • Quarta-feira: caminhada LISS (fora, se possível), se não for leve ritmo leve de inclinação, 60 minutos
  • Quinta-feira: OFF
  • Sexta-feira: HIIT row machine (1: 2 de trabalho para descansar) 20 minutos
  • Sábado: caminhada LISS (fora, se possível) se em esteira pequena inclinação, ritmo leve
  • Domingo: OFF

* a proporção de trabalho para descanso varia de acordo com o nível de aptidão física do indivíduo

Como construir sua resistência física

Ao criar um programa de cardio personalizado, é muito importante conhecer seu nível básico de cardio feito por meio de testes de condicionamento físico. Esses testes fornecerão uma boa medida de onde você está começando, para que você possa medir facilmente seu progresso em alguns meses no futuro.

Se você não está familiarizado com o exercício de programação e realmente deseja treinar com eficiência e boa forma, seria uma boa ideia contratar um Personal Trainer. O instrutor estará familiarizado com a execução desses tipos de teste de condicionamento físico e pode garantir que eles estejam sendo executados exatamente da mesma forma todas as vezes para garantir resultados precisos. Um Personal Trainer também pode ajudá-lo a criar um programa de cardio personalizado, adaptado ao seu objetivo de criar resistência com base nos seus níveis atuais de condicionamento físico.

Como a resistência é realmente construída

A resistência é realmente construída desafiando nossa aptidão básica do cardio, que por sua vez cria o nosso Vo2 Max (a maior quantidade de oxigênio que podemos usar durante o exercício), que é a melhor medida de cardio / resistência.

Para desafiar nossa resistência, precisamos tornar nosso coração mais eficiente. Uma boa medida para verificar se você está melhorando seria fazer uma corrida por 5 minutos a uma certa velocidade na esteira e depois medir sua freqüência cardíaca imediatamente depois; depois repita esse teste exato 8 semanas depois para medir seu progresso dessa maneira.

Outra boa maneira de medir nosso progresso seria aumentar a dificuldade de seus exercícios semanalmente / quinzenalmente, para que você possa ver que está progredindo semana a semana.

Pensamentos finais

Além dos conselhos de treino acima, sugiro que você combine todas as seguintes dicas rápidas:

  • Coma alimentos saudáveis ​​e não processados.
  • Desafie seu cardio / resistência (treine com intensidade).
  • Treine com freqüência.
  • Acompanhe seu progresso.
  • Obter um peso corporal saudável.
  • Crie um bom programa de cardio.
  • Tenha um objetivo.

Faça isso de forma consistente, porque sem sustentabilidade, não veremos a maior quantidade de resultados possível.

Grandes mudanças exigem consistência e trabalho duro. Continue e siga seus objetivos, os resultados chegarão!

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Sheryl Crow diz que a parte mais difícil do tratamento para câncer de mama estava se colocando em primeiro lugar


Sheryl Crow disse que ela era a "imagem de ótima saúde" que levava a uma mamografia anual em 2006. Porém, após a visita desse médico em particular, aos 44 anos, ela foi diagnosticada com "câncer de mama invasivo estrogênio-positivo no estágio um". ela me disse por telefone. Esse diagnóstico significa a detecção precoce de câncer no tecido mamário, que acabará por crescer na presença de estrogênio. A estrela do rock nove vezes vencedora do Grammy explicou que ela não tem histórico familiar de câncer de mama, mas fez sua primeira mamografia aos 38 anos, alguns anos antes da idade recomendada das mamografias anuais, porque ela tem tecido mamário denso, o que pode aumentar seu risco.

Após a mamografia e biópsia, ela foi submetida a uma mastectomia e sete semanas de radiação. Mas não foi apenas Sheryl que foi diagnosticada: toda a comunidade sentiu isso. "Quero dizer, minha família, meus amigos, minha banda, todo mundo me cercou e me levou através do processo", disse ela. A luta por ela, no entanto, estava se manifestando quando ela precisava de espaço. "Esse é o desafio de qualquer diagnóstico: ouvir a si mesmo e honrar suas próprias necessidades", explicou ela. Além de respeitar o processo e ser sincero sobre seus limites, outro grande mecanismo de enfrentamento que ajudou foi a meditação.

Desta vez em sua vida foi um ponto de virada. De fato, o radiologista de Sheryl a aconselhou a não "perder a lição do câncer". Inicialmente, ela não sabia o que isso significava, mas logo percebeu que todas as lições aprendidas por um sobrevivente de câncer são feitas sob medida para eles. Ela finalmente conseguiu entender que não havia problema em priorizar suas necessidades antes dos outros. "Acho que as mulheres que vêm até mim e dizem: 'Sou uma sobrevivente do câncer de mama', quase sempre me contam a mesma história, e é que elas se colocam em último lugar na longa fila de pessoas que cuidaram. de, não apenas emocionalmente, mas fisicamente ".

"Para realmente colocar minha máscara de oxigênio antes de colocar outra pessoa, a fim de salvar minha própria vida."

Sheryl continuou: "Acho que definitivamente fui culpada por isso. Parte do meu desafio de ser diagnosticado foi me colocar em primeiro lugar, aprender a dizer não e aprender a ouvir meu corpo quando se tratava de exaustão, e não cuide de todo mundo. Para realmente colocar minha máscara de oxigênio antes de colocar outra pessoa, a fim de salvar minha própria vida. "

Sheryl, agora com 57 anos, quer que as mulheres conheçam as estatísticas sobre seios densos e câncer de mama. Um artigo publicado no Clínicas médicas da América do Norte escrito por três médicos no campo da pesquisa em radiologia e câncer citou uma meta-análise que descobriu que o risco de câncer de mama aumenta para mulheres com seios heterogeneamente densos (o que significa que eles têm algumas quantidades de tecido adiposo) em comparação com aqueles com "seios totalmente gordurosos". O risco aumenta ainda mais para mulheres com seios extremamente densos. E, de acordo com uma revisão, alguns pesquisadores dizem que a densidade da mama pode aumentar o risco de câncer de mama em até seis vezes.

O Instituto Nacional do Câncer relata que metade das mulheres com 40 anos ou mais que fazem mamografias têm seios densos. O outro problema é que esse tecido aparece branco na imagem, assim como os tumores, que podem fazer com que o câncer não seja detectado. (Nota: embora os especialistas concordem que há um risco aumentado de câncer de mama associado a ter seios densos, eles não concordam com quanto desse risco é devido ao efeito de mascaramento do tecido denso e quanto disso é devido a mais tecido epitelial presente nos seios densos.) Quando Sheryl fez suas mamografias, elas estavam em 2D. Agora, tecnologia 3D como o Genius 3D Mammogram (aprovado pela FDA), da qual ela é porta-voz, é capaz de "distinguir entre o que é material denso da mama e o possível material invasivo do câncer", disse ela. "Isso é realmente um divisor de águas."

"Sua vida sempre informa sua arte."

Sheryl acabou de sair com Tópicos, o que ela chama de último álbum de sua extensa carreira. Quando perguntada se seu diagnóstico e tratamento afetaram seu processo criativo, ela disse que sim. Tudo mudou: não apenas a música dela. "Quero dizer, realmente foi um momento de não apenas redefinir minha vida, mas refinar minha vida. Sua vida sempre informa sua arte. Ela determina o que você gosta, o que você escreve e a sua perspectiva." Sheryl concluiu: "Minha alegria nunca esteve tão intacta como agora. Nos últimos 10 anos, não apenas minha vida foi aprimorada, mas apenas minha capacidade de estar em minha vida e aproveitar minha vida e não suar as pequenas coisas. Eu pense, está diretamente correlacionado a ter sobrevivido ao câncer de mama ".

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10 técnicas de treinamento de habilidades organizacionais para os oprimidos



Você se sente constantemente sobrecarregado com a quantidade de tarefas que precisa concluir no trabalho? Nesse caso, talvez seja hora de analisar algumas técnicas de treinamento de habilidades organizacionais.

As habilidades organizacionais são um trunfo. Eles permitem que você adicione estrutura ao seu dia para que você cumpra os prazos, participe de todas as reuniões e até tenha tempo suficiente para descansar (imagine isso!). Como habilidades transferíveis, elas também podem agregar valor à sua vida pessoal.

Portanto, se você está organizado e pode ter o melhor desempenho possível, mesmo quando você está sobrecarregado de tarefas, parece atraente para você, e continue lendo.

Por que você precisa de treinamento em habilidades organizacionais

De acordo com o Cambridge Dictionary, habilidades organizacionais se referem a: ((Cambridge Dictionary: Organizational Skills))

"A capacidade de usar seu tempo, energia, recursos etc. de maneira eficaz para que você consiga as coisas que deseja alcançar."

Quando você se sente sobrecarregado no trabalho (ou em qualquer outro lugar), conseguir algo parece impossível. É por isso que o treinamento de habilidades organizacionais é crucial. As habilidades que você aprende podem ajudá-lo a superar o sentimento de derrota, para poder assumir o comando de suas tarefas novamente.

Os benefícios das habilidades organizacionais

Ter habilidades organizacionais permite que você não apenas seja mais organizado, mas também mais produtivo e eficaz. Você terá maior controle de suas tarefas e poderá realizar mais coisas. Também pode reduzir os níveis de estresse, e experimentar menos estresse significa levar um estilo de vida mais saudável.

Exemplos de habilidades organizacionais incluem:

  • Planejamento
  • Priorizando
  • Delegar
  • Gerenciamento de tempo
  • Ser detalhista

Como mencionado anteriormente, embora seja um grande benefício para o local de trabalho, eles também são valiosos em sua vida pessoal.

Pense bem, nossas vidas pessoais também são preenchidas com muitas tarefas e atividades. Seja indo ao banco ou comprando mantimentos, ou realizando tarefas domésticas, como aspirar ou retirar o lixo, cada responsabilidade é basicamente uma tarefa que precisa ser concluída para que a vida em nossa casa ocorra da maneira mais tranquila possível.

Como aprender habilidades organizacionais

Muitas empresas e organizações oferecem treinamento de habilidades organizacionais, seja um workshop, apresentação da empresa, curso de treinamento on-line ou uma conferência completa. Participar desses eventos é um ótimo começo para aprender habilidades organizacionais. Então, é claro, você pode definir seus próprios objetivos.

Para a maioria das pessoas, as habilidades organizacionais não são naturais. No entanto, felizmente, como qualquer outra habilidade, eles são aprendíveis. Depois de adquirir o entendimento de uma habilidade, quanto mais você a pratica, melhor será a sua capacidade.

Se você é completamente novo em tudo isso, sua melhor aposta é começar pequeno. Defina uma meta para você, selecione uma coisa que gostaria de melhorar e repita-a regularmente até que se torne um hábito. Quando estiver confiante em manter o hábito, você poderá adicionar ao seu objetivo ou expandi-lo.

Começar pequeno e adicionar gradualmente à medida que avança é um bom curso de ação, pois pode garantir que você realmente alcance o que se propõe a realizar. Se você mergulhar direto no fundo do poço, corre o risco de ficar ainda mais sobrecarregado do que antes e pode falhar em atender completamente às expectativas.

Cercar-se de pessoas que têm comportamentos particulares é outra maneira de aprender habilidades organizacionais. Ter um líder de equipe, gerente ou chefe de negócios super organizado pode influenciar bastante suas próprias ações e comportamento.

10 Técnicas de Treinamento em Habilidades Organizacionais

Se você se sentiu sobrecarregado e estressado no trabalho recentemente, talvez possa experimentar uma das seguintes técnicas de treinamento de habilidades organizacionais. Eles podem ajudá-lo a recuperar o controle, se concentrar em suas tarefas e reduzir os níveis de estresse.

1. Faça uma lista

Se você estiver se sentindo sobrecarregado com as tarefas, criar uma lista de tarefas é ótimo para recuperar o controle das coisas que você precisa fazer.

Anotando suas tarefas em ordem de importância (priorize sua lista!), Você terá uma visualização do que precisa ser feito.

Você também sentirá um grande alívio ao cruzar uma tarefa da sua lista de tarefas quando ela estiver concluída!

2. Não confie na sua memória

Mesmo se você tiver memória sobre-humana, é sempre uma boa idéia escrever tudo.

Desde os prazos do projeto, aos detalhes do cliente, aos preços dos produtos, anotar as coisas pode servir como um lembrete para que você não esqueça as coisas importantes quando se sentir sobrecarregado.

E com a maioria de nós carregando smartphones, você nunca está longe de uma ferramenta na qual pode escrever algo.

3. Programação

Grande parte da organização é saber planejar, e o planejamento especializado envolve muito agendamento.

A programação está dando um passo além da criação de uma lista de tarefas. Não apenas você tem as coisas que precisa fazer gravadas, mas também possui um cronograma para concluí-las. Isso ajuda você a desenvolver suas habilidades de gerenciamento de tempo, conforme a expectativa de coordenar tarefas e atividades para que os prazos sejam cumpridos e tudo seja feito dentro do prazo.

4. Aprenda a delegar

Aprender a delegar tarefas é uma habilidade valiosa que ajudará a mantê-lo organizado. Não apenas aliviará sua carga de trabalho, mas também aprimorará suas habilidades de planejamento e priorização, pois você terá que aprender quais tarefas devem ser executadas por você e quais são aceitáveis ​​para outras pessoas.

5. Evite multitarefa

Embora a ideia de tentar executar mais de uma tarefa simultaneamente possa parecer brilhante, na prática, é o contrário. Sabe-se que a multitarefa diminui sua produtividade, pois diminui seu foco e atenção, e as coisas se tornam mais difíceis e demoram mais para serem concluídas.

6. Minimize interrupções

É impossível controlar todos os aspectos do seu ambiente, mas não custa tentar. Ao minimizar as interrupções enquanto você trabalha, você tem mais chances de concluí-las da maneira mais eficaz e eficiente possível.

Investir em fones de ouvido com cancelamento de ruído ou instalar um bloco de mídia social na área de trabalho são exemplos de maneiras de reduzir as distrações.

7. Reduza a desordem

Uma técnica notável de treinamento em habilidades organizacionais é criar um sistema de arquivamento para seus documentos. Seja no trabalho ou em casa, todos nós acumulamos documentos que talvez não sejam necessários no momento, mas temos muito medo de jogar fora, caso precisemos no futuro.

Ter um sistema organizado pode permitir que você localize os documentos necessários sempre que precisar deles. Também os mantém protegidos, o que reduz a chance de perder algo importante. Este sistema de arquivamento aplica-se a documentos reais e documentos digitais.

8. Organize seu espaço de trabalho

Onde trabalhamos influencia muito a maneira como trabalhamos. Se você tem um espaço de trabalho bagunçado e bagunçado, as chances de você trabalhar de forma desorganizada podem ser muito altas.

Manter um espaço de trabalho organizado garante que você possa ter o desempenho mais produtivo possível. Você não perderá tempo procurando coisas que foram extraviadas e trabalhar em um ambiente desorganizado pode ser reconfortante para sua mente.

9. Livre-se do que você não precisa

Sabe-se que a desordem leva ao estresse e à ansiedade. ((Psicologia hoje: por que a bagunça causa estresse: 8 razões, 8 remédios)) Se você já está se sentindo sobrecarregado, a visão de desordem pode aumentar esse sentimento.

Livrar-se de coisas que você não precisa mais limpa seu ambiente e, esperançosamente, sua mente também.

Feito com esse lembrete? Jogue fora! A caixa de entrada é preenchida com e-mails não lidos? Cancele a inscrição em boletins que você não lê mais! Tudo o que você não precisa mais na sua vida física e digital, livre-se disso.

Aqui está um guia para ajudá-lo a organizar: Como organizar sua vida e reduzir o estresse (The Ultimate Guide)

10. Arrumar regularmente

Enquanto trabalha, pode ficar fácil para sua mesa ficar desarrumada. Você está focado no trabalho e, portanto, manter tudo em ordem na sua mesa provavelmente é uma prioridade mais baixa. Mas é algo para se estar consciente. Fazer uma arrumação regular pode garantir que a bagunça na sua mesa não exagere.

Seja uma limpeza rápida todos os dias ou uma limpeza profunda todos os meses. Estar ciente de arrumar e ajustá-lo à sua rotina ajudará a mantê-lo organizado e menos estressado.

A linha inferior

Possuir habilidades organizacionais permite recuperar o controle de suas tarefas quando você se sentir sobrecarregado e ter um desempenho melhor no trabalho. Eles podem torná-lo mais produtivo, mais eficiente e, é claro, mais organizado.

Lembre-se, eles não são apenas valiosos no trabalho! Devido à sua transferibilidade, eles podem ser benéficos em outras áreas da sua vida. E realmente, não custa nada ser organizado em casa e socialmente, assim como no trabalho.

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Watchmen: Aqui está o que sabemos sobre o misterioso Will Reeves de Louis Gossett Jr.


O novo drama de ação da HBO relojoeiros estabelece vários mistérios no episódio de estréia, entre os quais apenas o personagem de Louis Gossett Jr., no mundo desses vigilantes mascarados. Aviso: spoilers para a estréia à frente.

No primeiro episódio de relojoeiros, intitulada "É verão e estamos ficando sem gelo", a cena de abertura mostra uma dramatização do Massacre da Corrida de Tulsa na vida real de 1921, no qual, segundo os historiadores, mais de 300 pessoas foram mortas, a maioria cidadãos afro-americanos de Tulsa, ok. Entre o caos e a morte, um garotinho consegue escapar em uma carroça com um casal que seus pais conhecem. Seus pais são então presumivelmente explodidos quando um avião lança uma bomba no armazém em que foram vistos pela última vez.

Mais tarde, quando a carroça cai e o casal é morto, o menino encontra seu bebê vivo por perto e a pega – o bebê parece estar vestido com roupas de menina, embora não haja confirmação do sexo do bebê. A única coisa que o menino tem com ele é uma nota que diz: "Cuide desse menino".

Ainda não sabemos para quem a nota foi destinada, mas chegamos ao final do episódio e o personagem de Gossett Jr. tem a nota. Agora, ele nunca dá seu nome, mas o comunicado de imprensa da HBO sobre o elenco o lista como "Will Reeves". Esse pode ter sido o nome original ou pode ser o nome com o qual ele terminou quando foi levado por quem o criou.

Resta ver como exatamente Will aparece no relojoeiros universo, mas ele parece saber sobre a dupla vida de Angela (Regina King). No início do episódio, ele se senta do lado de fora de sua "padaria" e pergunta se ela acha que ele pode levantar 200 libras. Isso parece bastante inócuo. . . até que mais tarde ele a chama para encontrar o corpo do chefe (Don Johnson), que foi linchado, pendurado em uma árvore no país.

Será que Will estava se referindo a levantar o chefe? Por que ele está no local do corpo? E como ele chegou ao meio desse campo? Ele está em uma cadeira de rodas, afinal. Além disso, durante o telefonema quando Will diz a Angela para encontrar o corpo do chefe, ele diz para ela não usar uma máscara, então ele sabe que ela é um dos policiais mascarados correndo por aí. Ele Além disso parece saber que seu pai era Marcus Abar. Que conexão Will terá com Angela?

Por enquanto, teremos que esperar e ver até a próxima semana, quando esperamos que a HBO revele como alguém que tem aproximadamente 105 anos pode ter se envolvido em linchar o chefe da força policial de Tulsa. Enquanto isso, estaremos atualizando todas as relojoeiros histórias de origem.

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Como os rituais diários são diferentes das rotinas diárias?



Você desliga. Conte até dez. Esticam. Levante-se. Colocar a chaleira no fogo. Dê um tapinha no cachorro. Tomar um banho. Fazer café. Ligue as notícias. Sentir stressado. Desligue as notícias. Vá trabalhar enquanto bebe café.

Isso é um ritual diário? Ou isso é apenas uma rotina, porque você não tem escolha e precisa se levantar e ir trabalhar todos os dias?

A diferença entre um ritual diário e uma rotina

A diferença entre um ritual diário e uma rotina é como você pensa sobre isso. É assim que você percebe suas ações. São tarefas mundanas que precisam ser concluídas ou são ações que trazem significado, aprendizado ou alegria à sua vida? É tudo sobre a sua mentalidade.

Uma rotina diária é uma série de tarefas que você conclui todos os dias na mesma ordem. Por exemplo, levantar-se e ir trabalhar, empilhar a máquina de lavar louça, escovar os dentes e preparar as crianças para a escola. Uma rotina pode parecer mundana e chata porque é algo que você precisa fazer. Você pode concluir suas rotinas no piloto automático. Eles podem ser eficientes, mas as rotinas não são necessariamente motivadoras ou agradáveis. Eles são vistos como uma tarefa.

Um ritual diário é semelhante a uma rotina diária, pois também são uma série de tarefas que são concluídas na mesma ordem. Mas um ritual diário difere em sua intenção. Os rituais diários são práticas significativas e são motivados internamente. Um ritual diário pode fornecer energia e prazer, além de eficiência e estrutura. Um ritual é uma maneira cuidadosamente selecionada de fazer algo que tenha um senso de propósito e um efeito colateral positivo, além da conclusão direta da tarefa.

No meu último emprego, eu costumava chegar cedo ao escritório. Eu ligava o computador e, enquanto ele estava inicializando, colocava a chaleira. Enquanto a chaleira estava fervendo, eu fazia login e baixava meus e-mails. Depois eu fazia meu chá e fazia mingau no microondas. Depois, voltava para minha mesa e lia meus e-mails enquanto tomava meu chá e comia meu mingau. Quando o mingau terminou, foi quando eu entrei no modo de trabalho.

Minha série matinal de tarefas era um ritual diário ou apenas uma rotina?

Tudo começou como uma rotina. Então comecei a pensar sobre isso e deliberadamente o tornei motivador. Comprei uma tigela adorável para o meu mingau e uma xícara bonita para o meu chá. Começou a se tornar mais agradável, significativo e agradável. Eu reformulei a "passagem dos meus e-mails" para "me preparar mentalmente para o meu dia". Era meu tempo de silêncio. Descobri muito mais tarde que os colegas sabiam me deixar sozinha até que meu ritual de mingau terminasse!

Há um equilíbrio a ser encontrado com rotina e ritual. Sempre teremos rotinas que precisamos fazer para sermos eficientes. Sempre há coisas que simplesmente precisam ser feitas. Mas há muito valor em encontrar rotinas (ou mesmo partes de rotinas), que podemos transformar em rituais para o benefício de um dia melhor.

Os rituais podem nos ajudar a tirar o tédio ou o estresse de uma atividade regular, podem nos ajudar a ser mais atenciosos, nos ajudar a nos conectar ao nosso propósito e nos ajudar a alcançar nossos objetivos.

Como transformar rotinas em rituais

A diferença entre um ritual diário e uma rotina é a sua experiência subjetiva da atividade. Embora possamos associar rituais com religião ou espiritualidade, acredito que podemos transformar qualquer rotina em ritual com a atitude e a perspectiva corretas.

Atitude e perspectiva corretas

1. Afirmações positivas

Uma coisa muito simples que você pode fazer é recitar afirmações.

Afirmações são declarações positivas que podem ajudá-lo a desafiar e superar pensamentos negativos. Diga a si mesmo como uma maneira de ajudá-lo a alcançar uma mentalidade positiva.

Por exemplo, durante meu ritual de trabalho matinal, mudei meu diálogo interno para 'Eu nunca vou terminar todo o meu trabalho hoje' para 'Eu vou ter um bom dia e concluir as tarefas importantes – e tempo de mingau é onde priorizo ​​o que são. ”Essa é apenas uma maneira de transformar algo tedioso em algo mais significativo e proposital.

2. Atenção plena

A atenção plena é a capacidade humana básica de estar totalmente presente e consciente de onde estamos e o que estamos fazendo. Isso nos ajuda a não ser excessivamente reativos ou oprimidos pelo que está acontecendo ao nosso redor. Quando estamos atentos, reduzimos o estresse, melhoramos o desempenho, obtemos percepção e consciência observando nossa própria mente e aumentando nossa atenção ao bem-estar dos outros.

Para obter conselhos práticos sobre como estar atento, confira 7 maneiras de se treinar para ter mais atenção. Existem também vários aplicativos excelentes para ajudar você a ficar atento todos os dias.

Podemos transformar as rotinas diárias em rituais diários, aplicando técnicas de atenção plena. Por exemplo, quantos de nós comem comida em movimento, no carro, entre as reuniões? Aplique técnicas de atenção plena à alimentação, prestando atenção aos diversos aspectos da comida: como é o gosto, a temperatura e a textura. Também preste atenção às reais sensações físicas de comer: mastigar, engolir e até digerir.

Aplicar a atenção plena à alimentação pode ajudá-lo a aproveitar mais suas refeições. Isso pode ajudá-lo a comer mais devagar e, consequentemente, a comer menos, porque você fica mais atento quando se sente cheio. A alimentação consciente pode reduzir a ingestão de alimentos e melhorar o sabor, porque é mais provável que você saboreie cada refeição e se sinta mais satisfeito.

3. Conecte-se a um objetivo maior

Dê um passo para trás e veja a imagem e o objetivo maiores por trás de suas rotinas diárias e como eles melhoram sua vida como um todo. Conecte-se a isso perguntando "por que isso é importante?" E continue perguntando "por que?"

Por que limpar meus dentes é importante? Porque dentes e gengivas saudáveis ​​significam que posso comer o que você quer. Por que isso é importante? Para uma dieta saudável. Por que isso é importante? Porque quando estou saudável, me sinto melhor e posso fazer mais, o que me deixa feliz.

Isso adicionará mais significado e ajudará você a ver suas rotinas como mais um ritual, porque você entende como elas estão ajudando você a alcançar um objetivo maior.

Adicionando Intenções

Os rituais são a base sobre a qual um grande trabalho é concluído. A diferença entre uma rotina diária e um ritual diário é a intenção.

Quais são as coisas que você faz todos os dias às quais você pode adicionar intenção e propósito e transformar em um ritual diário?

Benjamin Franklin escrevia nu por uma hora todas as manhãs para "refrescar" sua mente no ar frio.

Beethoven levantou-se ao amanhecer e contou exatamente 60 grãos de café para preparar sua manhã perfeita antes de sentar em sua mesa e trabalhar até as 14h.

Criar rituais diários pode ajudá-lo a ter sucesso, seja nos negócios, na criação de arte incrível ou na pessoa que você sempre quis ser.

Você já tem rotinas diárias. Com a atitude certa, você pode transformar algumas dessas rotinas em rituais diários positivos. Esses rituais ajudam você a se concentrar, a se sentir motivado, inspirado e a alcançar seus objetivos.

Escolha uma de suas rotinas e pense em como você pode transformá-la de uma tarefa mundana do piloto automático para uma experiência mais significativa em seu dia. Para mim, comprei um copo e uma tigela e mudei minha mentalidade de passar os emails para algo mais positivo para transformar minha rotina matinal em um ritual.

Pense na lista abaixo e escolha uma rotina para começar:

  1. Acordar de manhã. Comece bem o seu dia de folga. Gaste 3 minutos atentos antes de fazer qualquer outra coisa.
  2. Indo para a cama. Agora, há um enorme corpo de pesquisa sobre os benefícios de uma boa noite de sono. Transforme sua rotina de ir para a cama em um ritual para dormir melhor.
  3. Preparando o café da manhã. Outra rotina matinal que você pode transformar em um ritual diário e começar bem o seu dia de folga.
  4. Comendo. Desacelere e fique atento. Renomeie um almoço apressado como combustível para sua produtividade da tarde. Um ótimo recurso para uma alimentação consciente é Combustível do trabalho: o guia da produtividade Ninja para a nutrição, de Collette Heneghan e Graham Allcott
  5. Indo pro trabalho. Renomeie o trem lotado ou ficar preso em um engarrafamento de irritante e estressante para uma oportunidade de desconectar e perceber o que está acontecendo ao seu redor.
  6. Lugares para passear. Você pode reformular a caminhada que você tem que fazer no seu dia, por exemplo, caminhar até o ponto de ônibus, como um ritual, não uma tarefa árdua.
  7. Fazendo mais exercício. Transforme-se arrastando-se para a academia em uma experiência positiva. Diga a si mesmo que você pode fazer isso! Como alternativa, se você odeia absolutamente a academia e não consegue imaginar um objetivo positivo lá, descubra como tornar o exercício um ritual. Minha solução foi que eu tenho um cachorro.
  8. Fazendo a loja de comida semanal. Você não está fazendo uma tarefa, está alimentando você e sua família para o sucesso.
  9. Conversa fiada no escritório. Faça a sua mudança de chata e sem sentido para uma oportunidade de encontrar idéias que possam ajudá-lo a se comunicar melhor.
  10. Ser grato. Uma boa maneira de reformular sua mentalidade para uma positiva é fazer do agradecimento um ritual diário. No final do dia, liste as coisas pelas quais você é grato – grandes e pequenas.
  11. Tomar um banho. Um ótimo lugar para pensar, praticar a atenção plena e observar como a água se sente.
  12. Limpando os dentes. Você está limpando os dentes ou mantendo a boca saudável e fresca?
  13. Limpeza. É uma tarefa ou uma oportunidade de se desconectar do seu dia?

Tornando seus rituais diários bem-sucedidos

Agora que você começou a pensar nisso, espero que você tenha dezenas de rotinas que você pode optar por transformar em rituais diários. O importante é que você desenvolva seus rituais que adicionam significado e propósito ao seu dia. Enquanto você trabalha nisso, há três coisas simples a serem lembradas:

Prepare seu ambiente

Criar mudanças ambientais tem um impacto dramático no que você faz.

Por exemplo, se você colocar os tênis de corrida antes de dormir, é mais provável que corra de manhã. Pegue uma xícara adorável se estiver transformando seu café da manhã em um ritual.

Pequenos passos

Por exemplo, se você tem um objetivo de começar a correr, comece pequeno. O aplicativo Couch to 5k é um excelente exemplo disso, pois leva você do seu sofá para poder executar o 5k em pequenos passos em 9 semanas.

Se você quer viver uma vida consciente, tente três minutos sentado. Se você quiser passar mais tempo lá fora, passeie com o cachorro pelo quarteirão todas as manhãs.

Melhor Feito do que Perfeito

Passar um tempo todos os dias mudando rotinas para rituais não significa que você terá algo perfeito da primeira vez. Não desista. Continue praticando.

Bottom Line

Você é um indivíduo único, com seu próprio objetivo e conjunto de metas que deseja alcançar. Não há um conjunto certo ou errado de rituais a seguir, o segredo do sucesso é identificar suas rotinas diárias que podem ser transformadas em rituais que inspiram e motivam você a atingir seu conjunto de metas.

Boa sorte!

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Este é o pior erro que você pode fazer ao limpar seu apartamento


No ano passado, mudei de um apartamento pequeno e apertado que tinha uma área sem janelas para uma unidade mais espaçosa e luminosa, que nos deu muito mais espaço para respirar. No entanto, com mais espaço, vêm mais itens e você sabe o que isso significa: mais limpeza.

Serei honesto – normalmente considero a limpeza um verdadeiro espinho ao meu lado. Como alguém com uma agenda cheia de reuniões e uma lista de projetos rotativos, prefiro gastar meu tempo sendo produtivo no trabalho do que Windex usando meu espelho do banheiro. No entanto, eu sei que a limpeza é (obviamente) necessária e algo que precisa ser feito, especialmente se você deseja hospedar familiares ou amigos para se divertir, como jantares de domingo ou noites de jogos.

E aprendi que a pior coisa que você pode fazer ao limpar seu apartamento, que pode estar logo acima de "jogar toda a sua bagunça no armário ou na gaveta mais próxima para dar a ilusão de que você está arrumado", está esperando até o último minuto para limpar limpo. Você deve saber do que estou falando – esperando até que a louça se acumule na pia ou que a roupa suja derrame no chão. Ou talvez já faz tanto tempo desde a última vez que você arrumou seu armário que todo o seu conteúdo está agora espalhado por todo o seu quarto. Seja como for, uma coisa é certa: é incrivelmente impressionante.

Descobri esse erro pela primeira vez quando estava sozinho em casa enquanto meu namorado viajava durante as férias por quase três semanas. Eu ficava dizendo a mim mesma que eu esperaria até logo antes que ele voltasse para colocar o apartamento em boas condições, então só tive que limpá-lo uma vez. Eu sei, pensamento positivo. A realidade era que, embora o apartamento não estivesse em muito mau estado, eu ainda conseguia criar uma bagunça ainda maior para mim. Acabei me levando horas apenas para limpar a cozinha, organizar a sala de estar como um grande exercício e, além de tudo, eu tive que continuar correndo para a lavanderia para colocar um monte de roupas. Senti-me exausto, tolo e irritado comigo mesmo por achar que poderia limpar facilmente o apartamento inteiro em apenas algumas horas.

Sim, quando me sinto ambicioso, às vezes ainda cometi esse erro, mas aprendi que há uma maneira muito mais fácil de limpar o apartamento. O truque é levar 15 minutos ou mais todas as manhãs ou noites para se arrumar. Pode ser tão simples quanto levar alguns momentos para limpar os balcões, varrer e aspirar o chão ou até dobrar a roupa. Dessa forma, a bagunça não continuará aumentando e será bem menos impressionante. Ainda estou tentando dominar isso, mas achei pelo menos melhor do que salvar tudo no último minuto!

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6 desafios da vida que você deve superar para se tornar uma pessoa melhor



A vida é uma montanha-russa incerta. Você pode optar por abraçá-lo e aproveitar o passeio, aprendendo alegremente com suas experiências ao longo do caminho; ou você pode optar por se rebelar contra todos os desafios da vida, ressentindo-se de cada momento da sua jornada. O último lhe rouba qualquer crescimento ou desenvolvimento, enquanto o primeiro lhe dá a oportunidade de aprender com esses desafios e se tornar uma pessoa melhor por tê-los experimentado.

Embora "melhor" possa ser relativo, uma coisa é certa – "melhor" significa aprimorado. Não importa onde você se encontre, sempre há espaço para melhorias. Até um monge se esforça diariamente para melhorar a si mesmo, sempre se esforçando para se tornar uma pessoa melhor.

Os desafios da vida são um dado, e eles podem ser usados ​​para sua vantagem. Cada um é uma oportunidade de crescimento pessoal e auto-aperfeiçoamento. Por fim, o objetivo é usar o que você aprende à medida que cresce e se torna a melhor versão de si mesmo.

Aqui estão seis desafios comuns na vida que você deve superar no seu caminho para se tornar uma pessoa melhor:

1. Perda

Se você perde seu emprego, uma oportunidade ou um relacionamento – a perda é uma parte inevitável da vida.

Independentemente de como isso acontece, a perda é um dos maiores desafios da vida. Pode parecer abrupto e perturbador. No entanto, a perda oferece a oportunidade de refletir sobre o que é realmente importante, para que você possa seguir em frente.

Perder algo que você tinha, ou realmente queria, pode ser um alerta bem-vindo. A perda obriga você a se perguntar: "O que eu perdi foi valioso para mim?" E "O que estou disposto a fazer para conseguir o que quero?"

Optar por examinar sua perda pelas lentes dessas perguntas faz com que você avalie o verdadeiro valor do que perdeu, e também por que você o valoriza. Ter uma compreensão clara do que você valoriza e por que valoriza é a chave para se tornar uma pessoa melhor, porque isso confere integridade às suas palavras e ações.

2. Falha

Não existe uma única pessoa viva que não tenha experimentado um fracasso. Para crescer, você deve falhar. A falha oferece um ponto de verificação natural em sua jornada, que permite avaliar suas recentes escolhas comportamentais para que você possa fazer melhorias. Quando você falha, você tem a chance de revisar suas decisões e comportamentos, como um atleta analisa as imagens gravadas entre os jogos.

Analisar as decisões e ações que levam ao fracasso é um exercício inestimável. Entender como as decisões que você tomou levou a certos comportamentos e ações pode impedir que você cometa os mesmos erros novamente. Essa revisão também pode revelar detalhes importantes que você perdeu na primeira vez, o que permitiria uma abordagem melhor e mais informada na próxima vez.

A experiência do fracasso faz com que você desenvolva compaixão, empatia e simpatia. Sua experiência oferece um ponto em comum com qualquer pessoa que tenha tido uma experiência semelhante. Essas três emoções são ferramentas essenciais em sua jornada para se tornar uma pessoa melhor, porque permitem que outras pessoas se sintam seguras e vistas ao seu redor.

3. contratempos

Eles têm muitos nomes: erros, chaves de macaco, circunstâncias imprevistas. Mas os contratempos estão sempre presentes em nossa jornada para nos tornarmos uma pessoa melhor.

Todos experimentamos um lento progresso, impedimento ou atraso em nossa jornada. O desafio é entender por que o atraso aconteceu. O que fez com que nosso progresso desacelerasse ou atingisse o platô?

Você pode intelectualmente saber todas as coisas certas para fazer ou dizer, mas há momentos em que sua humanidade tira o melhor de você. Apesar de seus esforços para ser uma pessoa melhor, você repentinamente faz ou diz algo de que se arrepende. Talvez você reaja de uma maneira negativa ou desalinhada com o seu desejo de se tornar uma pessoa melhor. ESTÁ BEM!

Os contratempos são oportunidades de aprendizado. Ter um entendimento firme dos tipos de coisas que retardam o seu progresso permitirá que você os evite e os adote.

A resiliência é um efeito colateral positivo de superar contratempos. A jornada para se tornar uma pessoa melhor exige que você seja mentalmente duro. Os contratempos são uma maneira orgânica de criar essa resistência mental, mantendo a integridade de suas ações e um senso de consciência emocional que promove um ambiente seguro, onde os outros se sentem vistos.

4. Estabelecendo sua bússola moral

Distinguir o certo do errado é um desafio sempre presente na vida. Você pode concordar com uma ideologia hoje e outra amanhã. Mudar de idéia é seu direito e decidir onde você se posiciona é de sua responsabilidade. Os dois vão de mãos dadas.

Decidir o que você acha que é importante no seu caminho para se tornar uma pessoa melhor. O auto-aperfeiçoamento está ancorado em seu próprio senso pessoal de certo e errado.

A maioria das pessoas age de acordo com seus valores e crenças. Dar-se permissão para crescer como pessoa significa reservar um tempo para reexaminar os dois. É possível que você descubra que seus valores e crenças não estão mais alinhados com seu objetivo final.

Felizmente, sua avaliação do desalinhamento o levará a fazer o que é necessário para encontrar novamente seu verdadeiro norte. A capacidade de auto-correção irá atendê-lo em sua jornada.

5. Dominando sua mente

Sua mente pode ser um oponente formidável no seu caminho para se tornar uma pessoa melhor. Ele pode ser usado com todos os tipos de comentários negativos quando as coisas não estão indo bem e pode ter o poder de atrapalhá-lo com dúvidas e medo – se você deixar. Dominar sua mente é um dos maiores desafios da vida de todos.

Sua mente controla sua perspectiva, informa como você recebe e processa suas interações com o mundo ao seu redor. Ao contrário de outras coisas que você pode reivindicar domínio após um período finito de tempo, a mente pode levar uma vida inteira para dominar. O desafio está aparecendo disposto a fazer o trabalho de dominar a mente todos os dias, enquanto tem uma consciência completa da natureza infinita desse trabalho.

Onde quer que você vá, lá está você; portanto, é impossível se esconder de si mesmo. Se sua mente é indisciplinada e indelicada, será difícil para você se tornar uma pessoa melhor, principalmente porque você não está sendo melhor consigo mesma.

Felizmente, existem inúmeras maneiras de começar o trabalho de dominar sua mente. A chave é criar espaço para você estar consigo mesmo de uma maneira saudável que promova o crescimento. Alguns métodos comuns para facilitar o tempo pessoal focado são terapia, meditação, auto-reflexão, oração, silêncio intencional, registro no diário e estar fora da natureza.

6. Superando sua história

Todo mundo já foi criança. Existem coisas que você experimentou que estavam fora de seu controle, independentemente da gravidade delas, essas experiências permanecem com você. Essas experiências se tornam parte da sua história. Superar a história que você conta a si mesmo sobre sua própria experiência pode ser um grande desafio para a vida.

Se você cresceu pobre, não teve muito amor em sua casa ou não se sentiu visto, isso afeta a maneira como você se move pelo mundo. Existem os fatos dessas experiências e existem arestas confusas onde nossas mentes preenchem os espaços em branco.

Por exemplo: se você disser "Eu cresci pobre e sempre serei pobre" esse é um exemplo de sua história assumindo o controle.

Comparativamente, se você disse “Cresci pobre, mas estou trabalhando duro agora. Estou fazendo o possível para ter todas as coisas de que preciso e me sentir confortável "– mesmo que seja difícil, ainda é um exemplo de superação de sua história.

Eu cresci em um apartamento fora, preocupado com dinheiro, com sentimentos de indignidade por causa do que vi ao meu redor. Eu pensei que lutar era normal e a sobrevivência era um modo de ser padrão – tornou-se parte da minha história. No entanto, como adulto, tive que fazer uma escolha, ou permito que as experiências passadas moldem minha narrativa atual OU me concentro nas circunstâncias do presente como um reflexo da minha realidade atual.

Embora a escolha possa ser clara, a ação necessária para mudar a narrativa é desafiadora. Requer intencionalidade e autoconsciência. Você deve estar disposto a deixar as histórias que não lhe servem mais, a fim de explorar o momento presente ao máximo. Transportar narrativas obsoletas e negativas sufoca sua capacidade de se envolver em uma auto-reflexão positiva, que é a pedra angular do crescimento pessoal.

Quando você coloca sua história de lado em favor de abraçar o presente, incentiva outras pessoas a fazer o mesmo. Superar sua história permite que você aproveite esse momento como uma oportunidade para escrever uma nova história – uma que você está no controle. No caminho para se tornar uma pessoa melhor, o foco no que você pode controlar e o abandono do que você não pode controlar são críticos.

Pensamentos finais

Esses desafios na vida são comuns. Não importa quem você é ou onde está, se seu objetivo é se tornar uma pessoa melhor, você encontrará esses 6 desafios de alguma forma ou moda.

Felizmente, agora você está preparado para superá-los com graça e estratégia. Ao continuar sua jornada para se tornar uma pessoa melhor, lembre-se de deixar de lado as coisas que não pode controlar em troca de estar presente no momento, criar espaço para uma auto-reflexão saudável, se permitir reexaminar seus valores e crenças , adote a resiliência resultante de encontrar contratempos, permita que suas falhas sejam a fonte de ressonância compassiva e deixe a perda ensinar a você o que você valoriza.

Agora que você sabe o que precisa superar, chegue lá e cume esses picos, a vida está esperando por você do outro lado.

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Por tanto tempo, eu realmente lutei para adormecer e depois tentei juntos CBD e Lavender


Eu sempre fui uma coruja da noite. Fico acordada até tarde e ainda estou tão ligada quando subo na cama que luto para adormecer. Por mais que eu saiba que devo fazer mudanças maiores na minha rotina noturna, é mais fácil falar do que fazer – então, quando alguns produtos de CBD e lavanda chegaram à minha porta (uma vantagem de ser jornalista), eu estava ansioso para experimentá-los.

Embora os efeitos do canabidiol no sono não sejam bem pesquisados, muitas pessoas acham que tomar CBD ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, o que, por sua vez, ajuda a adormecer e a dormir.

Embora uma tintura seja provavelmente a maneira mais comum de tomar CBD antes de dormir, fiquei muito atraído pelos produtos tópicos que recebi que combinam CBD com lavanda: bálsamo calmante para óleo de cânhamo Bluegrass com mistura de gênese (US $ 35), que é infundido com lavanda e erva-cidreira e bálsamo de lavanda de espectro total de Leadville (US $ 25 – US $ 59), que é formulado para aliviar os músculos doloridos também. Eu malho muito, então meus músculos estão sempre doloridos, e eu sabia que o óleo de lavanda também pode ser benéfico para o sono. "Estudos sugerem que a lavanda oferece propriedades calmantes e calmantes que podem ajudar a reduzir o estresse, o que definitivamente ajuda a acalmá-lo a dormir", explicou Maggie Michalczyk, MS, RD – é por isso que as pessoas jogam algumas gotas de óleo de lavanda em seu travesseiro antes de dormir. De fato, foi demonstrado que a lavanda melhora a insônia, embora sejam necessárias mais pesquisas.

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Armado com esse conhecimento, comecei a testar essa teoria por mim mesmo. Toda noite, cerca de uma hora antes de eu querer ir para a cama (aparentemente é o tempo que leva para colocar os tópicos), ensaboei um dos bálsamos do meu corpo, entrei nos meus confortáveis ​​PJs e abri um agachamento no sofá, à espera dos efeitos do CBD e da lavanda.

E deixe-me dizer-lhe, eu me senti totalmente relaxado, tanto que desliguei a Netflix cerca de 10 a 15 minutos depois que os bálsamos entraram, para que eu pudesse escovar os dentes e pular direto na cama. Nix que – eu realmente andei muito, muito devagar até a minha cama. De repente, deixei de ser estimulada pela televisão, sushi e sorvete para me sentir calma, feliz e exausta. Além disso, eu dormi a noite toda e não acordei grogue na manhã seguinte.

Enquanto os dois bálsamos cheiravam maravilhosamente e tinham uma textura suave e cremosa na pele, e ambos me deixavam sonolento, eu fiquei mais sonolento um pouco mais rápido com o Floyd's de Leadville, provavelmente porque tinha uma concentração mais forte de CBD (600mg). De qualquer maneira, me pareceu que CBD e lavanda podem ser mais poderosos juntos do que jamais poderiam estar sozinhos. Então, se você está se esforçando para se esconder à noite e não pode se dar ao luxo de relaxar por horas antes de dormir, convém tentar essa dupla dinâmica.

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Como aprender a deixar de lado o que você não pode controlar



Um amigo meu disse-me uma vez: "Quase tudo na minha vida que eu tive que largar tem marcas de arranhão". O argumento dele era que ele achava muito difícil largar coisas que não podia controlar. Tenho certeza que muitos de vocês podem se relacionar com isso.

A maioria de nós não quer deixar de lado as coisas de que gosta. Então, esperamos até que sejam levados à força e, mesmo assim, ainda nos mantemos mental e emocionalmente. O que podemos não perceber é que aguentar pode causar estragos em nossas vidas.

Apegar-se a coisas que não podemos controlar pode nos causar muito estresse e infelicidade. Também nos mantém presos no passado e nos impedem de crescer e viver nossas vidas livremente. Se queremos ser felizes e livres, precisamos aprender a deixar ir.

Neste artigo, examinaremos o que realmente significa deixar ir, por que é tão difícil e como sua vida vai melhorar ao deixar para trás coisas que você não pode controlar. Em seguida, compartilharei algumas dicas para ajudá-lo a aprender a deixar ir com mais facilidade, para que você possa ter uma vida mais feliz e gratificante.

O que realmente significa deixar ir?

Frequentemente ouvimos dizer que precisamos abandonar algo que não podemos controlar quando parece estar nos causando problemas. Mas, o que realmente significa deixar ir? Para entender isso, precisamos entender por que nos apegamos às coisas em primeiro lugar.

Apego é fixação mental e emocional em algo que pensamos que precisamos ou queremos. Ficamos apegados a coisas como pessoas, visões, resultados ou posses materiais. O motivo de nos apegarmos a eles é que temos medo de perdê-los e, portanto, seremos infelizes ou até pensaremos que não sobreviveremos.

Muitos de nós confundem prazer sensual ou gratificação emocional com felicidade. Eles não são os mesmos. A verdadeira felicidade vem da liberdade do sofrimento, não do prazer sensual. No entanto, nossa sociedade nos ensina que, se conseguirmos ou adquirirmos coisas que nos tragam prazer, seremos felizes.

O problema dessa abordagem para encontrar a felicidade é que nossas emoções são temporárias por natureza. O que acontece quando a novidade de um carro novo acaba, é que nossa satisfação diminui.

Até aprendermos a encontrar a liberdade de nosso sofrimento, continuaremos apegados a coisas que nos trazem prazer sensual ou gratificação emocional.

Então, deixar ir significa liberar nossa fixação sobre essas coisas. Agora, isso não significa necessariamente que vamos perdê-los. Significa apenas que temos fé suficiente para obter as coisas de que precisamos para sobreviver neste mundo e talvez até ser felizes.

Por que deixar ir tão difícil?

Existem várias razões pelas quais deixar ir é tão difícil. Uma delas é que romantizamos a espera. Romantizamos em nossa literatura, música, arte e filmes. Há algo de romântico em se apegar a alguém que amamos. Queremos sentir o amor por essa pessoa para sempre.

O medo dificulta o abandono. Temos medo do que acontecerá conosco se perdermos algo de que dependemos para nossa sobrevivência ou felicidade. Então, esperamos o melhor que podemos.

Esperar também é um hábito. Nossos comportamentos estão tão profundamente arraigados em nós que nos apegamos às coisas sem nem mesmo perceber. Além disso, temos medo de olhar para nós mesmos, porque podemos não gostar do que vemos.

Outro motivo para deixar ir é tão difícil é que nossa auto-identidade está associada às coisas que temos. Uma boa família, casa, carro e outros bens materiais projetam uma imagem de quem somos, esperançosamente uma imagem de sucesso. Nossa auto-identidade também está associada aos nossos pontos de vista, especialmente pontos de vista políticos.

Alguns de nós são viciados em drama. Gostamos de habitar em nossas emoções. Certamente gostamos de emoções positivas. Mas até emoções negativas podem nos chamar atenção, o que também nos traz prazer. Essas emoções também podem fazer parte da nossa identidade. ((Psicologia hoje: dicas importantes sobre como se libertar e se libertar))

A Ilusão de Controle

Entrelaçada em nosso apego às coisas está a ilusão de controle. Muitas vezes acreditamos que, se acertarmos todas as coisas e circunstâncias materiais, seremos felizes. Então, tentamos manipular pessoas e circunstâncias para obtê-las da maneira que queremos.

O problema com esse modo de pensar é que tudo é impermanente. Nada permanece o mesmo. Ficamos apegados a certas coisas que gostamos e esperamos que continuem assim. Isso sempre levará à decepção.

Na realidade, a única coisa que temos controle é sobre nós mesmos. Mas agimos como se tivéssemos controle sobre outras pessoas, e não sobre nós mesmos.

Os benefícios de deixar ir

Então, por que devemos aprender a deixar ir? Há uma variedade de razões. Entre eles estão a liberdade, melhores relacionamentos e crescimento pessoal contínuo.

Liberdade

Deixar ir leva à liberdade. Quando aprendemos a deixar ir, podemos nos libertar das fontes de nossa dor e sofrimento que estão nos impedindo.

Frequentemente, nos apegamos a coisas que não estão mais nos servindo, como relacionamentos prejudiciais. Talvez uma vez estivéssemos nos beneficiando de um relacionamento, mas muitas vezes quando as pessoas crescem, elas se separam. É quando é hora de mudar um.

Melhores Relacionamentos

Um relacionamento saudável é aquele em que ambos os parceiros têm a liberdade de ser quem são. Aqueles que mantêm seus parceiros com muita força não os deixam livres. Eles os sufocam e tentam moldá-los em seu parceiro ideal.

Quando deixamos nossos parceiros de lado, isso não significa que eles nos deixarão. Nós apenas permitimos que eles sejam quem eles querem ser. Cabe a nós amá-los por quem eles são.

Quando você aprende a deixar ir, atrai pessoas mais saudáveis ​​em sua vida. Isso ocorre porque pessoas saudáveis ​​não querem estar perto de alguém que as sufoque.

Crescimento pessoal contínuo

Se nos apegarmos a algo, não podemos avançar. Não podemos crescer emocionalmente se nos apegarmos a algo que achamos que nos traz felicidade. Se você continuar segurando as coisas ao seu redor, permanecerá preso no passado porque as coisas estão sempre mudando.

Conforme você aprende a deixar ir, sua auto-estima e autoconfiança aumentam. Quando você perceber que não morrerá por deixar de lado as coisas que pensava ser necessárias, poderá perseguir coisas mais saudáveis ​​para você.

5 dicas para aprender a deixar ir

Aprender a deixar ir não é tão difícil quanto você imagina. Mas é preciso um pouco de coragem e determinação. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo.

1. Pare de culpar os outros

Muitas vezes culpamos os outros por nossos infortúnios. Nesses casos, sentimos que somos vítimas das injustiças dos outros. Embora esse possa realmente ser o caso, não podemos desperdiçar nossas vidas esperando que outras pessoas reparem o mal que causaram a nós. Eles podem não estar dispostos ou até incapazes.

Cabe a nós assumir a responsabilidade por nossa felicidade. Não espere que outras pessoas o consertem. Não espere que eles ajam antes de começar a viver sua vida.

2. Tomar uma decisão de deixar ir

Uma vez ouvi alguém dizer como era fácil parar de fumar depois de tomar a decisão. Costumamos dizer que queremos mudar algo em nossa vida, mas fazemos um esforço tímido.

Se você realmente deseja fazer uma mudança em sua vida, precisa levar a sério, e isso começa com a decisão de fazê-lo. ((Psych Central: aprendendo a deixar ir as mágoas passadas: 5 maneiras de seguir em frente))

Ajudaria se você colocasse essa decisão por escrito. Escreva uma declaração como: “Decidi deixar ________. Sei que me agarrar a isso está me impedindo de crescer e ser feliz. ”Você pode expandir isso listando mais benefícios que receberá e como espera um novo capítulo em sua vida.

Depois de escrever sua declaração de decisão, imprima-a e publique-a em algum lugar onde você a veja todos os dias. Além disso, copie-o manualmente em um caderno regularmente, como uma vez por dia até ter certeza de que não voltará. Isso o entrará em sua mente subconsciente, e o novo comportamento começará a se manifestar naturalmente.

3. Confie que você ficará bem

Uma das razões pelas quais nos apegamos às coisas é que achamos que precisamos delas para sobreviver. Lembre-se de deixar ir é a liberação de nossa fixação mental e emocional em algo. Não é um desapego físico. Às vezes, nos apegamos a coisas que já se foram fisicamente.

Se algo se foi fisicamente e você está lendo isso, significa que não morreu. Então, deixar ir não vai te matar. De fato, você poderá realmente viver sua vida livre desse apego emocional.

Confie que você ficará bem. Se você precisar, apoie-se em um amigo. Sua experiência não é única. Provavelmente, muitas outras pessoas passaram pela mesma experiência e sobreviveram. Você não precisa se desapegar sozinho. Você não está sozinho. ((HeySigmud: Deixar ir: Como dominar a arte))

4. Aprenda a lição e siga em frente

A vida é uma série de experiências destinadas a nos ensinar lições importantes. Quando nos recusamos a deixar algo ir, é porque nos recusamos a ver o que a vida está tentando nos ensinar. Como resultado, nos sentimos presos.

Quando estiver com problemas para abrir mão de algo, pergunte a si mesmo: "O que posso aprender com essa experiência?" A resposta pode não lhe ser revelada imediatamente. Mas quando for, você será capaz de deixar ir e seguir em frente com sua vida.

5. Meditar

A meditação pode melhorar praticamente qualquer situação. Nesse caso, pode nos ajudar a acalmar nossas emoções, obter clareza e nos dar a força interior para deixar ir. Pode nos ajudar a permanecer calmo e positivo quando as coisas em nossa vida ficam fora de controle.

Quando meditamos, damos à nossa mente uma pausa de toda a estimulação sensorial em nossas vidas. Excesso de estímulos sensoriais leva a uma mente agitada, o que leva a emoções avassaladoras. Assim, acalmando nossos pensamentos através da meditação, reduzimos os pensamentos que acionam nossas emoções dolorosas.

Quando acalmamos a mente, tudo naturalmente fica mais claro. Quanto menos pensamentos desnecessários tivermos em nossa mente, mais fácil será processar pensamentos mais intencionais. É como estar preso em um engarrafamento versus estar em uma estrada livre de tráfego. Quando nossa mente está calma, é muito mais fácil obter clareza sobre questões importantes para nós.

À medida que acalmamos nossas emoções e obtemos clareza, desenvolvemos uma grande força interior. Isso nos permite obter sabedoria, auto-estima e autoconfiança. E essa força interior nos ajuda a deixar ir coisas insalubres em nossas vidas.

Então, tente a meditação. Você não precisa fazer isso perfeitamente, ou por longos períodos de tempo. Tudo o que você precisa fazer é sentar-se em silêncio por alguns minutos após a respiração. Isso dá um descanso à sua mente e permite que seus pensamentos se acalmem naturalmente.

Aqui está um guia simples para iniciantes: Meditação para iniciantes: como meditar profundamente e rapidamente

Pensamentos finais

Sei por experiência pessoal que deixar ir pode ser realmente difícil e até assustador. Mas, nos mais de 50 anos em que estive nesta terra, tive que deixar de lado muitas coisas que pensei que precisava para sobreviver, mas ainda estou vivo. Na verdade, estou muito feliz.

Aprendi a me soltar, e você também pode. Fica mais fácil com o tempo e a experiência. Depois de perceber o quão libertador pode ser deixar as coisas acontecerem e ter alguns sucessos, você poderá se libertar antes que algo lhe cause grandes danos.

Com o tempo, você poderá ir além de apenas deixar ir e não se apegar às coisas em primeiro lugar. Quando isso acontecer, você saberá o verdadeiro significado da liberdade.

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