Xeomin: Agente Anti-Envelhecimento Seguro para Pele ou Tratamento Risco?


Todos os anos, centenas de milhares de pessoas em todo o mundo visitam os seus médicos para ajudar a reduzir o aparecimento de rugas. Xeomin® (pronuncia-se Zeo-min) é um dos mais recentes tratamentos prescritos a serem aprovados nos EUA e em mais de 50 outros países para o tratamento de linhas finas. Hoje, o Xeomin é considerado uma alternativa às injeções de Botox e Dysport, dois tratamentos populares que demonstraram ter efeitos efeitos anti-envelhecimento.

Injeções faciais como Xeomin ou Botox são sempre seguras? O Xeomin tem sido usado em muitos países desde 2005 e obteve aprovação do FDA nos EUA em 2011. Segundo a Academia Americana de Estética Facial, “Em todo o mundo, mais de 84.000 pessoas foram tratadas com injeções Xeomin.” (1) Enquanto Xeomin parece Em geral, é seguro para a maioria das pessoas, os efeitos colaterais ainda são possíveis – incluindo reações alérgicas graves, vermelhidão, inchaço e tontura.

Embora haja alguma evidência de que Xeomin pode fazer você parecer mais relaxada e menos cansada – e ajudar a reduzir a aparência de linhas na testa ou na testa, pés de galinha, linhas sorridentes ao redor dos olhos e rugas perto da boca – injeções como Xeomin nem sempre são necessárias para fazer sua pele parecer mais jovem. Antes de optar por pagar por injeções faciais que podem ser caras e potencialmente perigosas, considere remédios naturais para rugas e linhas finas, como o consumo de óleos essenciais de colágeno, incenso e lavanda, óleo de coco e jojoba, entre outros.


O que é o Xeomin?

Xeomin® (incobotulinumtoxinA) é um medicamento de prescrição que é injetado nos músculos faciais para tratar linhas finas. Como funciona? O Xeomin é um tipo de neurotoxina que actua bloqueando a libertação de substâncias químicas que causam a contracção dos músculos sob a pele, contribuindo ao longo do tempo para as rugas, linhas de expressão e outras sinais de envelhecimento.

Segundo os criadores do Xeomin® (Merz Pharmaceuticals), o produto é “uma neurotoxina altamente purificada” que passa por um processo de fabricação único, permitindo que os componentes mais terapêuticos sejam isolados e concentrados. O produto contém o ingrediente ativo chamado toxina botulínica tipo A, que é um tipo de proteína que é purificada da bactéria chamada Clostridium botulinum. A toxina botulínica tipo A atua nas terminações nervosas dos músculos para impedir que as fibras musculares se contraiam e contribuem para os sinais de envelhecimento. (2)

As injeções de Xeomin são procuradas na esperança de melhorar a aparência de linhas de expressão moderadas a graves em adultos, na maioria das vezes aquelas que se formam entre as sobrancelhas (tecnicamente chamadas de “linhas glabelares”). É importante ressaltar que injeções como Xeomin e Botox são apenas uma solução temporária para reduzir as rugas e precisam ser repetidas dentro de alguns meses para que a pele retenha sua aparência aprimorada.

Assim como com alguns outros medicamentos e produtos vendidos sem receita, as injeções faciais não abordam a causa raiz do problema (neste caso, envelhecimento da pele). As injeções não melhorarão permanentemente a saúde da pele ou abordarão fatores contribuintes para as rugas – como danos causados ​​pelo sol, exaustão, tabagismo e alimentação inadequada. Para ajudar a melhorar a aparência da sua pele de forma duradoura, você precisará fazer mudanças na dieta e no estilo de vida. Você também pode usar óleos naturais e produtos em sua pele que ajudam a combater as rugas e linhas finas sem custar muito ou colocar muito risco de efeitos colaterais (mais sobre estes abaixo).

Xeomin - Dr. Axe


Xeomin vs. Botox vs. Dysport

Existem outros produtos similares ao Xeomin disponíveis no mercado, como o medicamento chamado Dysport®, que têm o mesmo ingrediente ativo e indicação como Xeomin. Naturalmente, há também o Botox, provavelmente o medicamento injetável mais conhecido para reduzir as rugas.

Os ensaios clínicos realizados até agora sugerem que o Xeomin é tão eficaz quanto o Botox. Uma vantagem que o Xeomin parece ter sobre o Botox é a seguinte: enquanto os dois compartilham um ingrediente ativo chamado toxina botulínica tipo A, o Xeomin passa por um processo de fabricação exclusivo que não utiliza aditivos. Isso pode representar menos risco de causar reações alérgicas e efeitos colaterais em comparação com o Botox.

Todas essas três drogas – Xeomin e Botox e Dysport – ganharam aprovação do FDA para o tratamento de rugas faciais. Mesmo que essas drogas sejam indicadas para tratar linhas entre as sobrancelhas, elas também são usadas por médicos “off label” para tratar linhas de expressão ao redor da boca, linhas ao redor dos olhos chamado "pés de galinha" e rugas na testa. Às vezes eles são ainda injetados nas axilas para ajudar a reduzir a transpiração excessiva.

Então, qual é a maior diferença entre o Xeomin®Botox® e Dysport®?

  • De acordo com a Advanced Dermatology, “O ingrediente ativo do Xeomin, a toxina botulínica, é exatamente o mesmo que no Botox e no Dysport. Pacientes cujos resultados cosméticos com Botox ou Dysport são insatisfatórios podem ter mais sucesso com o Xeomin. ”(3)
  • Os fabricantes do Dysport afirmam que o produto oferece “resultados de aparência natural” e “comprovadamente ajuda a suavizar a aparência de linhas de expressão moderadas a graves entre as sobrancelhas, sem alterar a aparência ou o movimento do resto do rosto”. (4) Dysport foi aprovado por mais de Xeomin e atualmente é aprovado para uso em mais de 69 países. O Xeomin está atualmente aprovado em 51 países.
  • Os pacientes tendem a ver resultados de Xeomin e Dysport dentro de dois a três dias, mas param de ver os resultados em cerca de dois a quatro meses. Nem todo paciente experimenta resultados positivos desses tratamentos; estudos descobriram que 40% ou mais dos adultos que recebem injeções de Xeomin não percebem nenhum benefício após um tratamento.
  • Dysport e Xeomin podem causar efeitos secundários semelhantes, especialmente em pessoas alérgicas ao seu ingrediente ativo. Dysport não é indicado para pessoas que são alérgico ao leite de vaca proteína, mas este aviso não parece se aplicar ao Xeomin.
  • Um estudo publicado no Jornal de Ciências Neurológicas fe que Xeomin mostrou “não-inferioridade” em comparação com o Botox quando usado nas mesmas doses para tratar linhas finas. Isso significa que, de acordo com o estudo, tanto o Botox quanto o Xeomin são seguros e eficazes. Ambas as injeções tendem a causar resultados em uma semana, e os resultados tendem a durar por um período semelhante de tempo (cerca de três meses, mas às vezes até mais, como até seis meses).
  • Uma vantagem do Xeomin é que ele não tem aditivos e contém apenas toxina botulínica tipo A. Algumas proteínas que são encontradas em outros medicamentos que podem desencadear uma resposta negativa do sistema imunológico são removidas, o que pode significar que leva a menos efeitos colaterais. Alguns especulam que menos proteínas significam menos chances de desenvolvimento de anticorpos e menor risco de resposta alérgica. (5)
  • O Xeomin é também o primeiro medicamento do seu tipo que não precisa de ser refrigerado antes de ser utilizado. Isso ajuda na distribuição, o que pode torná-lo mais amplamente disponível e possivelmente mais barato.
  • Todas essas três drogas podem causar efeitos colaterais similares, como sangramento e hematomas no local da injeção e reações alérgicas, como Irritação na pelecomichão, inchaço ou falta de ar.
  • O custo desses medicamentos varia dependendo de onde eles são administrados. Os custos são geralmente comparáveis ​​para os diferentes medicamentos, embora o Xeomin possa ser menos dispendioso em comparação com o Botox.

Benefícios e Riscos do Xeomin

Benefícios das Injeções Xeomin

Existem estudos mostrando que o Xeomin é eficaz e também seguro? Houve apenas dois ensaios clínicos randomizados, duplo-cegos, controlados por placebo que descobriram que Xeomin é eficaz em adultos para reduzir linhas finas perto dos olhos / testa. A partir de 2011, o FDA aprovou o Xeomin para uso no tratamento de linhas glabelares. (6) O produto não foi aprovado para outros usos, embora, novamente, seja usado off label em alguns casos.

Os dois estudos que se concentraram nos efeitos do Xeomin incluíram 547 adultos saudáveis ​​com uma idade média de 46 anos. Cada paciente recebeu 20 unidades de Xeomin. Se os pacientes foram encontrados para ter uma melhoria de dois graus em uma escala de quatro pontos em termos de sua gravidade de linhas finas, então eles foram considerados um "respondedor positivo" para Xeomin (significando que o produto funcionou para melhorar a aparência de seus pele). Comparado ao placebo, Xeomin foi bem sucedido na redução de linhas finas em 60 por cento dos participantes em um estudo e 48 por cento dos participantes em outro. Em ambos os estudos, 0% dos participantes que receberam o placebo experimentaram melhorias na pele.

Você pode ver que o Xeomin parece funcionar melhor do que um placebo, mas ainda não funciona 100% do tempo. Na verdade, isso só ajudou a reduzir as rugas após um tratamento em 48% a 60% das pessoas envolvidas nos dois testes, o que significa que 40% a 52% dos participantes fizeram não tenha uma resposta positiva.

Riscos e efeitos colaterais associados ao Xeomin

Pesquisas sugerem que o Xeomin parece ser seguro para a maioria das pessoas, mas ainda pode causar sérios efeitos colaterais, até mesmo alguns que podem ser muito sérios ou com risco de vida. Os efeitos colaterais são mais prováveis ​​de ocorrer em pessoas com alergia a qualquer um dos ingredientes encontrados no Xeomin®, como a toxina incobotulinum A, a albumina humana ou a sacarose. Quando ocorrem sintomas de uma reacção alérgica ao Xeomin, podem incluir comichão, erupção cutânea, vermelhidão, inchaço, pieira, sintomas de asma ou tonturas ou sensação de desmaio. (7)

Se você já teve uma reação negativa a qualquer outro produto da toxina botulínica – como a rimabotulinumtoxinB (encontrada em Mybloc®), onabotulinumtoxinA (encontrado em Botox) ou abobotulinumtoxinA (encontrado em Dysport) – então Xeomin também pode causar a você um alérgico reação. Você deve definitivamente evitar o uso de Xeomin se você estiver sob alto risco de uma reação negativa, uma vez que estas podem ser severas e dolorosas.

Você deve sempre relatar quaisquer alergias que você conheça ao seu médico antes dos tratamentos. Informe também o seu médico imediatamente se tiver algum destes efeitos secundários que indiquem que está a reagir mal ao produto:

  • Problemas de engolir, falar ou respirar. Se você já teve problemas respiratórios no passado, pode haver um risco maior de ter esses efeitos colaterais. Raramente engolir problemas pode se tornar ruim o suficiente para durar vários meses e requerer alimentação por sonda para receber comida e água.
  • Uma doença chamada botulismo, que é devido a toxinas se espalhando no corpo. A toxina botulínica pode afetar áreas do corpo longe do local da injeção e causar efeitos colaterais como perda de força, fraqueza muscular, visão dupla, visão embaçada, pálpebras caídas, rouquidão, dificuldade para falar, falta de controle da bexiga, dificuldade para respirar e dificuldade para engolir.

O Xeomin® não é seguro para todos, especialmente para adultos que lidam com qualquer uma das condições de saúde abaixo. Se você tem um histórico de uma dessas condições médicas, deve compreender completamente os riscos envolvidos no uso do Xeomin antes de receber qualquer tratamento:

  • Qualquer doença que afeta seus músculos e nervos (como ALS ou doença de Lou Gehrig)
  • Problemas respiratórios, como asma ou enfisema
  • Problemas de deglutição
  • Fluido em seus pulmões (aspiração)
  • Problemas de sangramento
  • Pálpebras caídas
  • Cirurgia recente, especialmente no seu rosto
  • Você está grávida ou amamentando
  • Tem menos de 18 anos de idade, uma vez que o Xeomin® é indicado apenas para adultos com mais de 18 anos.

Mesmo que você não reaja mal às injeções faciais, ainda há desvantagens a considerar, incluindo o alto custo e a necessidade de tratamentos repetidos. Você também pode achar que sua pele se sente apertada, sensível ou rígida após os tratamentos, embora isso tende a desaparecer dentro de alguns dias.


Xeomin Alternativas: Formas naturais de combater rugas e linhas finas

Antes de aplicar injeções faciais como Xeomin, Botox ou Dysport, recomendo tentar opções mais naturais e menos invasivas. Por exemplo, taqui estão muitos ótimos usos para óleos essenciais, incluindo ajudar a combater os sinais de envelhecimento e também proteger a pele contra infecções, fugas, secura e muito mais. Você pode usar óleos essenciais e óleos transportadores para fazer soros anti-envelhecimento caseiros, poupando-lhe viagens ao consultório médico, tempo e dinheiro.

Alguns dos meus favoritos óleos anti-envelhecimento e produtos incluem:

  1. Óleo de jojoba – um óleo hidratante anti-inflamatório que contém muitos ingredientes benéficos, incluindo vitamina E, complexo de vitamina B, silício, cromo, cobre e zinco. Jojoba pode ser usado para combater rugas e linhas finas, infecções de pele, acne, cicatrizes lentas e excesso de óleo ou brilho. O jojoba também ajuda a prevenir o crescimento de bactérias nas feridas, acelera o fechamento de feridas e estimula a síntese de colágeno.
  2. Óleo de romã – contém bioflavonóides que ajudam a reduzir os danos causados ​​pelos radicais livres e protegem a pele dos danos provocados pelo sol. De fato, algumas pesquisas mostram até que o óleo de romã tem um FPS natural de oito. Também possui ácidos graxos lubrificantes que reduzem a secura. Tente usar óleo de romã neste Protetor solar caseiro receita ou Bálsamo de bordo caseiro da romã.
  3. Óleo de incenso – pode ajudar a reduzir o aparecimento de manchas solares e manchas da idade e é um dos melhores óleos essenciais para o endurecimento da pele. O incenso pode ser usado em qualquer lugar da pele que seja propenso a flacidez, como o abdômen, papada ou sob os olhos. Misture seis gotas de óleo a uma onça de um óleo sem perfume como o óleo de jojoba e aplique diretamente na pele. Para ajudar nas linhas de combate ao redor dos olhos, tente isso Receita Caseira Creme Para Os Olhos.
  4. Óleo de lavanda – ajuda a curar várias condições da pele, incluindo queimaduras e cortes, rugas, inflamação e irritação. Ele contém antioxidantes que combater danos causados ​​pelos radicais livres, a causa das rugas e linhas finas. Tente usar óleo essencial de lavanda misturado com incenso, babosa e / ou óleo de coco, como nesta receita para um Soro Caseiro Anti-Envelhecimento.
  5. Óleo de rosa mosqueta – uma rica fonte de vitamina C e ácidos graxos essenciais, incluindo ácido oléico, palmítico, linoléico e gama linolênico, que diminuem o ressecamento e as rugas. Rosa Mosqueta também pode ajudar na produção de colágeno, ajudando a manter a pele firme e elástica.
  6. Manteiga de karité – contém vitaminas A e E e tem altas quantidades de ácidos graxos saturados para aumentar a hidratação. Pode ajudar a reduzir a inflamação, queimaduras e danos causados ​​pelo sol e apoiar a produção de colágeno.
  7. Óleo de côco – O óleo de coco é carregado com boas gorduras e ácidos antibacterianos que hidratam a pele e ajudam a prevenir fugas ou infecções. O óleo de coco também é capaz de penetrar em sua pele em um nível mais profundo do que o seu produto médio, devido ao seu baixo peso molecular e à forma como se liga às proteínas. Pode ser usado diretamente no rosto ou adicionado a manteigas do corpo, esfoliantes, soros, máscaras, cremes noturnos e muito mais.

Quais são as outras maneiras que você pode naturalmente ajudar a evitar linhas finas e rugas de formação?

  • Consumir colágeno. Colagénio é a proteína mais importante e abundante no corpo, mantendo os tecidos (incluindo a pele) jovens e fortes. O colágeno é usado em muitos produtos de beleza porque pode ajudar a reparar feridas, firmar a pele, ajudar na hidratação e prevenir danos causados ​​por fatores ambientais ou envelhecimento. Pode também ter um papel protetor em termos de prevenção do envelhecimento da pele, uma vez que melhora a atividade dos antioxidantes.
  • Coma uma dieta saudável que inclua alimentos antienvelhecimento como proteínas de qualidade, peixe, frutas vermelhas, frutas cítricas, verduras, nozes e sementes, caldo de osso, turmeri, pó de maca e cacau.
  • Durma o suficiente.
  • Mantenha-se hidratado bebendo água suficiente.
  • Gerenciar o estresse.
  • Exercício.
  • Não deixe sua pele queimar com muita exposição ao sol.
  • Use produtos de qualidade em sua pele, incluindo produtos de limpeza naturais / orgânicos, loções e maquiagem.

Outras perguntas comuns sobre injeções faciais

Quanto custa o Xeomin e injeções similares?

O custo do Xeomin e outros tratamentos cosméticos depende da quantidade de medicamento necessária. Isso varia entre os pacientes. Normalmente, os homens precisam de mais unidades do que as mulheres, porque seus músculos são maiores. O custo é determinado pelo número de unidades a serem injetadas. O custo é geralmente de US $ 9 a US $ 11 por unidade de Xeomin. Os preços de botox podem ser semelhantes, embora eles tendam a ser um pouco mais altos, em torno de US $ 10 por unidade.

Isso pode equivaler a cerca de US $ 200 por tratamento de Xeomin, mas depende do tamanho da área a ser tratada. Alguns tratamentos podem custar apenas US $ 50, enquanto outros chegam a US $ 400. (8)

Quanto tempo dura cada tratamento?

Cada tratamento com Xeomin geralmente leva cerca de 10 a 20 minutos e é realizado no consultório do seu médico. Seu médico injeta Xeomin® nos músculos da testa, perto das sobrancelhas. Nenhuma anestesia é normalmente necessária porque a injeção geralmente não é muito dolorosa. Alguns médicos optam por usar um anestésico tópico ou bolsa fria, para reduzir qualquer dor ou desconforto. Você precisará de mais de uma injeção durante cada tratamento. Seu médico marcará pontos minúsculos na sua pele onde uma injeção precisará ser inserida, e então ele ou ela usará cerca de cinco a 20 injeções por sessão de tratamento.

Xeomin Q & A - Dr. Axe

Quanto tempo os resultados durarão?

A maioria das pessoas percebe melhorias em sua pele entre três e quatro dias após receber uma injeção. O tempo médio para ver melhorias é de uma semana. Os efeitos máximos durarão cerca de um mês (30 dias), mas você provavelmente notará uma aparência melhorada por cerca de três a quatro meses. Cada pessoa reage um pouco diferentemente ao tratamento; algumas pessoas reterão resultados por mais tempo e outras por menos de três meses. O tempo entre as injeções aumenta com os tratamentos repetidos, portanto, depois de usar o Xeomin por algum tempo, você pode reter os resultados por cerca de seis meses, em vez de três.

Quantos tratamentos são necessários?

Isso é realmente com você, dependendo de seus objetivos. Você pode receber apenas um tratamento e manter os resultados por vários meses, depois decidir não receber mais nenhum tratamento ou optar por visitar seu médico para tratamentos a cada vários meses, a fim de continuar vendo os resultados.


Considerações finais sobre Xeomin

  • Xeomin® (incobotulinumtoxinA) é um medicamento de prescrição usado para tratar linhas finas. Normalmente é injetado nos músculos perto das sobrancelhas, mas também pode ser usado para tratar outras rugas no rosto.
  • Ensaios clínicos que foram realizados até agora descobriram que Xeomin é tão eficaz quanto outros medicamentos com a mesma indicação, incluindo Botox e Dysport. O ingrediente ativo do Xeomin, chamado toxina botulínica A, é exatamente o mesmo que no Botox e no Dysport.
  • Uma vantagem do Xeomin é que ele não tem aditivos e contém apenas toxina botulínica tipo A. Algumas proteínas que são encontradas em outros medicamentos que podem desencadear uma resposta negativa do sistema imunológico são removidas, o que pode significar que leva a menos efeitos colaterais.
  • O Xeomin é geralmente seguro para adultos com mais de 18 anos, mas pode potencialmente causar alguns efeitos colaterais. Estes podem incluir uma reação alérgica, dor no local da injeção, vermelhidão, inchaços, coceira ou até mesmo problemas para engolir, falar ou respirar.
  • Como o Xeomin não funciona 100% do tempo, pode ser caro e causar efeitos colaterais, eu recomendo as alternativas naturais primeiro. Óleos e produtos que podem ajudar a combater rugas e linhas finas incluem: óleo de jojoba, óleo de coco, lavanda e olíbano óleos essenciais, óleo de rosa mosqueta, óleo de romã, colágeno e muito mais.

Leia o próximo: Como remover marcas de pele com segurança: 10 maneiras naturais

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Por que estou tão deprimido ultimamente? 4 coisas que secretamente estão desconcertando você



Você pode estar se sentindo deprimido sem saber o porquê. Existem diferentes tipos de depressões e nem todas têm uma causa óbvia que você pode identificar facilmente.

Nossa vida agitada faz as coisas correrem tão rápido que nem percebemos que estamos fazendo coisas que nos deixam deprimidos. Ou talvez nos tenhamos acostumado tanto a nossa vida cotidiana que não podemos perceber o que estamos fazendo não nos faz felizes.

Se você se pergunta por que está se sentindo tão deprimido, mas não consegue entender por quê, então dê uma olhada na lista que fizemos sobre coisas que estão secretamente desconcertando você.

1. Isolamento

A pesquisa mostra que a falta de conexão social pode levar a uma depressão. ((Psicologia hoje: Conecte-se para prosperar)) Existem diferentes tipos de isolamento. Se você não está gastando muito tempo com as pessoas, mas nunca teve nenhum problema em ficar sozinho, isso ainda pode levar a uma depressão.

Mesmo se você costumava ser feliz em passar o tempo sozinho, isso pode mudar com o tempo e pode levar você a ficar deprimido sem saber por quê.

Algumas pessoas gastam muito tempo com pessoas no trabalho ou durante reuniões sociais, mas elas ainda podem se sentir sozinhas e deprimidas. É possível estar perto de pessoas, mas ainda falta uma conexão social com elas.

Se você está se sentindo deprimido, dê uma olhada nas suas conexões sociais e pense em quantas pessoas você realmente tem ao seu redor. Se você pegasse o telefone agora e ligasse para pedir ajuda ou apenas uma conversa honesta normal – quantas você poderia ligar?

Nunca é tarde demais para mudar as coisas. Se você se isolou de bons amigos ou familiares, tente chegar e ver se as coisas podem ser reconstruídas. Você também pode tentar envolver-se em uma nova atividade na qual poderá conhecer novas pessoas.

2. Você não consegue encontrar significado ou propósito

Não são apenas filósofos que passam tempo pensando sobre a vida e o significado dela. Quando você era mais jovem, provavelmente passou algum tempo tentando descobrir o que queria da vida e o que daria sentido à sua vida. Mas à medida que você envelhece, você está ocupado demais com a vida e se esquece disso tudo.

Pode ser difícil apontar sua depressão para uma falta de significado em sua vida. Você pode ter uma boa família e um bom trabalho, mas ainda andar por aí sentindo-se deprimido a cada dia, porque no fundo você perdeu essa conexão com o seu propósito original e com o que você queria na vida.

Todos encontram significado em coisas diferentes. Alguns o encontram através do trabalho, relacionamentos, ajudando os outros, aprendendo ou através da criatividade.

Dê um passo para trás e olhe para sua vida. O que te faz feliz? Você se lembra do que você sentiu originalmente foi o seu propósito na vida e você está vivendo de acordo com isso ainda?

Talvez há dez anos, você pensou que encontraria sentido em ter um trabalho específico, mas agora percebe que não é realmente o que você quer. Ou talvez você tenha seguido em outra direção que você pretendia, mas não se sente realizado agora.

Nunca é tarde demais para mudar as coisas. Aqui está a prova. Tome algumas vezes para realmente olhar para a sua vida e ver se você pode descobrir algumas coisas que podem parecer grandes na superfície, mas é secretamente sufocá-lo todos os dias e, finalmente, tornando-se infeliz e deprimido.

Pergunte a um amigo próximo ou à sua família se ele pode ajudá-lo a ver algo que você não pode ou apenas discuti-lo com um coach da vida.

3. emoções reprimidas

Todo mundo tem sentimentos primários e secundários. Os principais são sentimentos como tristeza, raiva ou ansiedade. Os sentimentos secundários são os sentimentos auto-reflexivos que temos sobre os sentimentos primários.

Podemos ficar tristes com alguma coisa, e então nosso sentimento secundário reagirá a essa tristeza com uma resposta. Talvez te diga que você não deveria se sentir triste, porque não é grande coisa. Ou talvez você deva sentir outra coisa porque essa emoção não é apropriada para essa situação.

Se nós sentirmos que nossas emoções não estão certas, então vamos suprimi-las e isso pode levar à depressão. Os seres humanos são os únicos que são capazes de ficar chateados por estarem chateados. Temos outra dimensão para o nosso cérebro que permite a auto-reflexão.

Dependendo de como você cresce, podemos ser ensinados valores diferentes e nos disseram que você não deveria estar sentindo certas emoções. Pode ser uma professora que disse que apenas garotas choram. Pode vir de alguns valores familiares que você não deve mostrar aos outros sua ansiedade ou lutas internas.

Esses valores têm um jeito de nos aderir. Se você tem alguns sentimentos primários que não se alinham com o que você acredita, seus sentimentos secundários vão começar a destruí-lo por dentro e dizer que você não deve se permitir essas emoções.

Pode ser difícil lidar com emoções reprimidas porque você está lutando contra si mesmo; Mas isto pode ser feito.

Comece por descobrir por que você está chateado com coisas diferentes. Você está se superando com coisas que não são ruins? Você está deprimido, mas depois diz a si mesmo que é fraco e que deveria parar de se sentir assim?

Essas emoções reprimidas precisam ser tratadas a céu aberto. Tente dar uma olhada em si mesmo e veja o que você está sentindo e dê a si mesmo permissão para sentir essas coisas. Isso pode ser o suficiente para alguns e você sentirá um peso nos ombros. Mas se você precisar de ajuda com isso, procure um terapeuta.

4. Uma voz interior crítica

Se você já sofreu bullying ou viu alguém sofrer bullying diariamente, sabe o quanto isso pode prejudicar você e destruir seu humor.

Agora imagine que essa voz não vem de fora, mas na verdade vem de você mesmo todos os dias …

Ninguém intencionalmente tenta se autodirigir, mas muitos de nós fazem isso inconscientemente. Talvez tenha começado depois de alguns erros ou falhas, ou talvez você esteja colocando muita pressão em si mesmo.

Provavelmente não sente nada no começo, mas se você desenvolver lentamente uma voz interior crítica e se atacar verbalmente a cada dia, você certamente acabará se sentindo deprimido.

Pode ser difícil reconhecer e diagnosticar esse tipo de depressão porque você não consegue ver o quanto é duro consigo mesmo e, nesse caso específico, as pessoas ao seu redor também não podem.

Comece a perceber seus pensamentos e como você se vê de perto. Você está exercendo muita pressão sobre si mesmo e se sentindo muito mal se não corresponder às expectativas? Você está sendo extremamente crítico o tempo todo, mas se acostumou tanto a ponto de não vê-lo?

Uma voz interior crítica pode facilmente levar à depressão. Se você está se sentindo deprimido, mas não consegue descobrir o porquê – então este pode ser o motivo.

Se você está lutando com isso, comece escrevendo tudo o que corre na sua cabeça por um dia e, depois, dê uma olhada no que escreveu. Você falaria assim para outra pessoa?

Mas às vezes, você precisa de outro par de olhos para ajudá-lo. Se a sua depressão continuar e você não puder se livrar de si mesmo, considere encontrar um terapeuta.

A linha de fundo

A depressão é uma doença mental, por isso é importante levar a sério e lidar com isso. Se você estivesse realmente doente com a gripe ou tivesse dores nas costas, não o ignoraria e esperaria que ele desaparecesse. O mesmo se aplica à depressão. Ele não vai embora a menos que você decida lidar com isso.

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A assombração de Hill House: A identidade do personagem mais assustador do show é estridente


Atenção: spoilers grandes e de pesadelo para A assombração da casa do monte abaixo!

Eu sei que coloquei um aviso de spoiler logo acima disso, mas deixe-me dizer, mais uma vez, que se você está prestes a desistir de descobrir quem é o temido Bent-Neck Lady no Netflix A assombração da casa do montenão faça. A sério – não faça. A grande revelação de quem ela é, solidifica o que há de tão excepcional nesta série: ela combina perfeitamente horror e tragédia de uma forma que poucos filmes do gênero já conseguiram alcançar. Dito isto, se você realmente precisa saber de verdade (ou assistiu ao programa e quer apenas analisar suas emoções comigo), vamos ao assunto.

Nossa primeira introdução à Lady Bent-Neck vem nos primeiros episódios da série, que desperdiçam pouco tempo em nos enlouquecer depois que a família Crain se muda para a casa assombrada. Inicialmente, a figura parece ser a invenção da imaginação hiperativa do jovem Nell Crain (Violet McGraw), que seus pais, Hugh (Henry Thomas) e Olivia (Carla Gugino), atribuem ao novo ambiente. Nell é atormentada por pesadelos que fazem com que ela grite alto o suficiente para que seus pais corram freneticamente para o quarto dela, noite após noite. Cada vez, ela explica em lágrimas que um espírito sombrio que ela chama de "Senhora Bent-Neck" estava pairando sobre ela enquanto ela tentava dormir.

Embora a família de Nell não acredite nela – exceto por seu irmão gêmeo, Luke – nós, o público, estamos muito conscientes da presença muito real da Bent-Neck Lady. (Para o bem da minha sanidade, vamos nos referir a ela como BNL de agora em diante, não é?) O BNL parece visitar Nell apenas à noite, tem cabelo comprido e fibroso e usa um vestido preto esvoaçante. Nós nunca somos capazes de ver o rosto dela, mas sabemos que o pescoço dela está curvado em um ângulo horrível, sugerindo que ela foi enforcada. Devido à sua aparência, ela facilmente leva o bolo como o personagem "mais provável de fazer você passar a noite uma luz da noite" no meio do seu Assombração de Hill House compulsão Eu falo por experiência.

A série pisca de um lado para o outro no verão em que os Crains viviam em Hill House e anos depois, quando cresceram. Na idade adulta, Nell (interpretada por Victoria Pedretti) ainda é assombrada por visões do espírito, mesmo que tenha sido uma década desde que ela pisou em sua antiga casa. Na idade adulta, suas experiências com o BNL parecem mais com terrores noturnos – ela acorda coberta de suor, sentindo-se completamente paralisada. Chega ao ponto em que ela decide procurar ajuda de especialistas em sono, que é onde ela encontra Arthur (Jordane Christie).

Nell e Arthur se casam e, milagrosamente, suas visões do BNL cessam completamente. Pela primeira vez parece que as coisas estão realmente seguindo o caminho de Nell. Não muito tempo depois de amarrar o nó, no entanto, Nell acorda no mesmo estado paralisado que ela costumava ver e vê o BNL pairando em seu quarto. Arthur também desperta quando ouve a respiração em pânico de Nell e se levanta para acender a luz e tentar acalmá-la. Mas quando ele está do outro lado da sala – ou seja, ao lado do BNL, que ele não pode realmente ver – seu pescoço se vira em um ângulo horrível e ele desmorona no chão, morto. Nell rasteja para seu corpo sem vida, soluçando. Sua causa oficial de morte é governada como um aneurisma.

A perda de Arthur envia Nell em uma pirueta total, e ela começa a ver o BNL com mais freqüência (incluindo um momento particularmente aterrorizante em um corredor do motel). Finalmente, sua saúde mental leva uma queda livre que a leva a voltar para Hill House. Assim que ela entra, ela vê os fantasmas de sua mãe morta, Olivia, e seu falecido marido. Nell, não totalmente consciente do que está acontecendo por causa das visões que a casa está fazendo com que ela veja, segue sua mãe fantasma até uma escada alta. Uma vez lá, ela é enganada para colocar um laço em volta do pescoço e Olivia empurra sua própria filha para fora da escada, onde ela é enforcada até a morte. Bam – a Lady Bent-Neck nasceu.

Quando Nell cai para a morte, o tempo fica nebuloso, e vemos a sua forma quebrada atravessar várias cenas no passado; Ela cai em seu quarto de infância e assusta seu eu mais jovem, ela cai no quarto onde Arthur morreu, o motel. . . Você entendeu a ideia. Nell foi a dama curvada o tempo todo.

Mesmo sabendo que é Nell a partir desse ponto, vê-la na forma do BNL ainda é absolutamente horrível, especialmente porque Nell é a personagem mais doce e bondosa do programa. Observá-la manipulada para ser a mais infeliz hospedeira permanente de Hill House não é nada menos que trágica. Até agora, A assombração da casa do monte foi anunciado como uma série limitada, mas se ele retornar para a segunda temporada, esperamos que haja justiça para Nell.

Publicações imperdíveis:

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O que é epinefrina? (+ Como reduzir a produção de adrenalina naturalmente)


Todo mundo sentiu isso. Esse batimento cardíaco repentino e acelerado. Palmas suadas. Uma onda de energia à medida que você procura por saídas. Isso é epinefrina.

A adrenalina é um hormônio liberado pelas glândulas supra-renais. O hormônio também é chamado de adrenalina. A adrenalina é liberada durante os períodos de estresse súbito ou intenso e é a corrida de energia por trás do nosso modo de “lutar ou fugir”.

Embora seja crucial ter epinefrina suficiente no corpo nos momentos certos, há muitas maneiras de sua superprodução causar problemas de saúde. Níveis altos persistentes podem aumentar o risco de ansiedade, depressão, ganho de peso e doenças cardíacas. Felizmente, existem maneiras de reduzir naturalmente a produção de adrenalina.


Adrenalina e epinefrina são a mesma coisa?

Adrenalina e epinefrina são a mesma coisa. As palavras são usadas de forma intercambiável para descrever o hormônio "lutar ou fugir" feito principalmente pelas glândulas supra-renais, que ficam em cima dos rins.


Como funciona adrenalina / epinefrina

As glândulas supra-renais têm uma porção chamada medula, que faz com que o hormônio epinefrina, também chamado de adrenalina. Quando estamos sob estresse, nosso hipotálamo (uma pequena região do cérebro) aumenta o alarme. Nosso sistema nervoso ativa as glândulas supra-renais para liberar adrenalina no sangue. O hormônio então se fixa em receptores por certos órgãos, como o coração e os pulmões. A adrenalina ajuda nossos corpos de várias maneiras ao enfrentar o estresse: (1, 2)

  • Faz com que nosso coração bombeie mais rápido e ajuda nossas vias aéreas a se dilatarem para que possamos obter mais oxigênio para nossos músculos.
  • A epinefrina também ajuda nossos vasos sangüíneos a se contraírem para direcionar mais sangue para nosso coração, pulmões e outros músculos importantes.
  • O hormônio ajuda a pupila do olho a aumentar, melhorando a visão e a percepção.
  • Ele aumenta nossa consciência, força e desempenho e diminui nossa capacidade de sentir dor.
  • O hormônio ajuda a quebrar a glicose para transformá-lo em açúcar para o corpo e o cérebro usarem como energia.

Você também pode perceber aumento da produção de suor, palpitações ou sensação de batimentos cardíacos acelerados (taquicardia), ansiedade e hipertensão arterial. O corpo continua a sentir os efeitos de seu aumento de energia por até uma hora após o estresse ter diminuído. Em tempos de estresse real, essas mudanças podem melhorar drasticamente nossa capacidade de funcionar. Mas quando sentimos um estresse agudo sem a necessidade física de escapar ou mover-se repentinamente, nossos corpos ainda podem produzir adrenalina. Nestes casos, pode causar tonturas, sensação de desmaio ou alterações na visão. Alternativamente, isso pode fazer você se sentir irritável ou inquieto. Níveis elevados do hormônio, quando não há perigo real, podem causar nervosismo, nervosismo ou excitabilidade, problemas para dormir e até mesmo danos ao coração.


Níveis altos vs. baixos de epinefrina

Em tempos de estresse severo, a epinefrina é liberada em níveis elevados. O aumento súbito é normal e desaparece após o estresse ter desaparecido. Na maioria dos casos, a adrenalina é necessária apenas para esses períodos de estresse.

No entanto, algumas pessoas têm altos níveis de adrenalina, mesmo quando não há perigo presente. Produzir adrenalina durante eventos estressantes que não exigem atividade súbita é bastante comum, mas a superprodução constante é rara.

Níveis elevados de epinefrina podem ser causados ​​por: (23)

  • Estresse na vida diária. Mesmo quando não precisamos fugir ou lutar, nosso corpo experimenta o estresse de coisas como ruídos repentinos, eventos de trabalho, a pressão de gerenciar uma agenda agitada e muito mais. o estresse crônico causada por demandas diárias pode levar a níveis continuamente elevados de hormônios do estresse. Isso inclui adrenalina, bem como cortisol, que aumenta os níveis de açúcar no sangue e reduz nossos processos imunológico, digestivo, reprodutivo e de crescimento. Juntos, altos níveis consistentes desses hormônios do estresse podem causar grandes problemas para o nosso bem-estar.
  • Obesidade e apneia obstrutiva do sono não tratada. Quando o corpo se esforça para respirar durante a noite, a adrenalina entra em ação para dar ao coração e aos pulmões uma explosão de energia e um aumento temporário na vigília do cérebro. Com o tempo isso pode levar a pressão alta.
  • Tumores adrenais ou câncer adrenal. Os tumores chamados feocromocitoma crescem nas glândulas supra-renais, ou o paraganglioma cresce ao longo dos nervos no tórax e no abdômen. Estes tumores podem correr em famílias e causar sintomas periódicos de adrenalina. No entanto, às vezes os sintomas são muito leves e as pessoas podem nem notar o excesso de adrenalina.

Baixos níveis de adrenalina são muito raros, mesmo que você tenha perdido suas glândulas supra-renais devido a doença ou cirurgia. Isso ocorre porque o sistema nervoso pode produzir noradrenalina ou norepinefrina, que funciona de maneira muito semelhante à epinefrina. No entanto, é possível ter deficiência de adrenalina causada por raras deficiências enzimáticas genéticas. Existem também alguns casos de insuficiência adrenal que resultam em baixos níveis de hormônios produzidos pelas glândulas supra-renais. Algumas pessoas também acreditam em fadiga adrenal, ou leve e indetectável (através de testes de sangue atuais) diminuiu a produção desses hormônios críticos que resulta em uma variedade de sintomas.

O que é epinefrina? - Dr. Axe


Usos de epinefrina

Além do uso de epinefrina pelo corpo para aumentar nossa energia e consciência durante o estresse agudo, o hormônio tornou-se um remédio. Seus usos como medicação incluem: (4, 5, 6)

  • Reações alérgicas com risco de vida, chamadas anafilaxia. Estes podem ser devido a alergias a alimentos, picadas de insetos ou picadas, látex, medicamentos e outras coisas. A epinefrina é injetada no músculo externo da coxa. Funciona estreitando os vasos sanguíneos para diminuir o inchaço e aumentar a pressão arterial. A epinefrina ajuda o coração a continuar bombeando para evitar um ataque cardíaco e relaxa as vias aéreas para facilitar a respiração. Também suprime a reação do corpo ao alérgeno.
  • Ataques de asma. Como a epinefrina pode dilatar as vias aéreas, a adrenalina inalatória pode ser administrada para ajudar a acalmar ou prevenir graves dificuldades respiratórias.
  • Ataques cardíacos. Se o seu coração parou de bater, uma injeção de epinefrina pode ajudá-lo a reiniciar.
  • Infecções graves. Quando o corpo está em choque séptico, a administração de epinefrina diretamente na veia (por via intravenosa) pode ajudar o corpo a se regularizar novamente. Alternativamente, a adrenalina inalada pode ajudar durante infecções respiratórias graves.
  • Anestesia. O uso de pequenas doses de epinefrina, além da anestesia, pode retardar a absorção do corpo da medicação anestésica e fazer com que o alívio da dor dure mais tempo.

Como Reduzir a Produção de Adrenalina Naturalmente: 9 Dicas

De acordo com a Clínica Mayo, a chave para limitar naturalmente os níveis de adrenalina do corpo é aprender a reagir ao estresse de forma saudável. Convenientemente, dicas para reduzir a produção de adrenalina se sobrepõem dicas para reduzir o cortisol e outros hormônios relacionados ao estresse também feito pelas glândulas supra-renais, já que controlar o estresse e a ansiedade é a ação-chave. Considere estes dicas para alívio do estresse e controle de epinefrina: (3, 7)

  1. Aprenda técnicas eficazes de relaxamento
  2. Receba um passatempo relaxante
  3. Voluntário
  4. Faça amigos – e passe tempo com eles
  5. Rir
  6. Tenha cuidado com seu corpo
  7. Faça ajustes no estilo de vida conforme necessário
  8. Experimente aromaterapia
  9. Considere ervas remédios
  1. Aprenda técnicas eficazes de relaxamento

Lidar com o estresse de forma eficaz pode ajudar seu corpo a regular a produção de hormônios do estresse. Com o tempo, você pode reduzir a resposta ao estresse que sente quando enfrenta estressores comuns. Embora a maioria das pesquisas estude o impacto dessas técnicas sobre o cortisol, é provável que elas tenham um impacto semelhante nos níveis de adrenalina e norepinefrina, especialmente quando praticadas após o estresse agudo. Algumas formas eficazes de relaxar e reduzir sua resposta ao estresse incluem: (3)

  • Experimente o treinamento integrativo de corpo e mente (IBMT). A prática diária desse treinamento de relaxamento por pelo menos duas semanas pode diminuir seus níveis gerais de hormônios do estresse. Também pode ser feito em sessões de 20 minutos depois que você experimenta um estressor agudo para reduzir significativamente seus hormônios do estresse circulantes, como o cortisol. (8) O IBMT é uma forma de meditação que enfatiza evitar esforços para controlar seus pensamentos, em vez disso, concentrar-se em tornar-se tranquilo, mas alerta. Você busca a consciência da mente e do corpo e pode receber orientação de um treinador sobre respiração, imagens mentais e outras técnicas, com música suave no fundo.
  • Visualizar. Nesta técnica, você se concentra em imagens mentais para se transportar para um lugar que você acha calmo e pacífico. Por exemplo, você pode sentar-se quieto e fechar os olhos, afrouxar roupas apertadas e escolher uma imagem para focar, como uma praia ou retiro. Pense em como fica, como cheiraria, as coisas que você ouviria e o que tocaria ou como se sentiria.
  • Tente relaxamento autogênico. Ao prestar atenção em como você se sente versus como você quer se sentir, você pode efetivamente relaxar-se. Por exemplo, comece pensando em algo que é pacífico. Então comece a prestar atenção ao seu corpo. Concentre-se em controlar a respiração, desacelerando o batimento cardíaco, relaxando cada membro um por um e assim por diante. Você pode querer dizer palavras ou frases para si mesmo para ajudar a manter seu foco no alívio da tensão muscular.
  • Aprenda o relaxamento muscular progressivo. Mesmo formas abreviadas desta técnica foram encontrados para reduzir significativamente os níveis de hormônio do estresse em estudantes universitários. (9) A técnica envolve respiração profunda enquanto tensiona cada grupo muscular firmemente por até 10 segundos. Em seguida, solte os músculos e descanse por até 20 segundos antes de passar para o próximo grupo de músculos.
  • Escutar musica especificamente relaxar. Pesquisa em estudantes universitários descobriu que ouvir música calmante com a intenção de relaxar era eficaz no alívio do estresse e até mesmo na redução dos níveis subsequentes de hormônios do estresse. (10)
  1. Receba um passatempo (relaxante)

Desfrutar de um hobby regularmente pode ajudar a reduzir o risco de eventos cardiovasculares adversos maiores. (11) Pessoas sem hobbies são mais propensas a sofrer de depressão. Os hobbies podem permitir que você processe melhor os eventos da vida e traga uma sensação de produtividade e satisfação. Considere uma ampla variedade de hobbies que podem melhorar seu humor, liberar a sensação de bem-estar endorfina e reduzir o estresse:

  • Desenho ou pintura
  • Registrando ou escrevendo uma história
  • Escrever cartas manuscritas para amigos ou entes queridos
  • Criando cartões, scrapbooks ou lembranças
  • Talha de madeira ou artesanato de grande porte
  • Hobbies ao ar livre, como caminhadas, observação de aves, canoagem, ciclismo ou jardinagem
  • Aprender uma nova habilidade ou fazer uma aula apenas por diversão
  • Cozinhar ou assar
  • Yoga, meditação ou mindfulness
  1. Voluntário

O voluntariado tem benefícios óbvios para qualquer instituição de caridade ou organização que você esteja ajudando, mas também pode ajudar a aliviar o estresse. Como um bônus, ele pode ajudar a baixar a pressão arterial, fortalecer seu envolvimento social e fazer com que você seja mais ativo fisicamente. A conexão entre o voluntariado e esses fatores de saúde é mais forte para os idosos. (12) O truque? Tente fazer pelo menos 200 horas por ano, e para o bem dos outros – não apenas para você.

  1. Faça amigos – e passe tempo com eles

O apoio social é um protetor bem conhecido. Ter amigos ou um forte apoio de membros da família pode ajudá-lo a lidar com eventos estressantes e fornecer suporte prático quando os tempos estão difíceis. A American Psychological Association recomenda essas dicas para aumentar sua rede de apoio e usar seus apoiadores para aliviar o estresse: (13)

  • Esteja aberto a um círculo amplo ou a amigos. Você provavelmente precisará de mais de uma pessoa para lidar melhor com os muitos estressores da vida. Por exemplo, um colega de trabalho para falar sobre o estresse no trabalho ou um vizinho para conversar sobre as dificuldades dos pais. Procure pessoas confiáveis ​​e confiáveis, além de encorajadoras.
  • Estenda a mão quando estiver estressado. Pesquisas em homens saudáveis ​​que realizaram um teste de estresse mostraram que aqueles que tinham seu melhor amigo presente tinham níveis mais baixos de hormônios do estresse, uma maior sensação de calma e menos ansiedade do que os homens que não tinham apoio social com eles. (14) Outra pesquisa mostrou que o apoio verbal de um amigo durante uma situação estressante pode reduzir a pressão arterial, acalmar o coração, reduzir a liberação de hormônios do estresse, aliviar a dor e reduzir a dificuldade, a tensão ou a tentativa de perceber um estresse tarefa a ser. (15)
  • Faça um esforço para ser amigo dos outros. Alcançar antes você precisa de ajuda. Seja envolvido e ativo para crescer seus relacionamentos. Entre em contato apenas para dizer "oi" ou acertar o tempo para conversar um com o outro. Proporcionar apoio aos outros quando eles precisam também define o tom para um relacionamento duradouro.
  • Procure pessoas que saibam com o que você está lidando. Se você não tem alguém com quem confiar ou se há um estressor específico com o qual está lidando, considere um grupo concentrado de apoiadores. Grupos que se reúnem para oferecer apoio a outras pessoas que lidam com o divórcio, o luto e outros fatores de estresse podem oferecer novas amizades e um amplo círculo de apoiadores sociais.

Epinefrina: 9 maneiras naturais de reduzir a produção de adrenalina - Dr. Axe

  1. Rir

Você pode ter ouvido que “o riso é o melhor remédio” e, de certa forma, é verdade. O riso oferece uma maneira livre e razoavelmente direta de melhorar o humor e diminuir nossos níveis de hormônios do estresse. Também pode melhorar o consumo de oxigênio, relaxar os músculos, aliviar a dor, equilibrar a pressão arterial e melhorar o funcionamento mental. Está sendo cada vez mais adicionado aos programas de terapia para pessoas com tudo, desde estresse ao câncer. (16)

  • Tente rir Qigong. Sessões regulares de riso Qigong efetivamente reduziram o estresse e os níveis de cortisol entre os jovens, completando um programa de oito semanas. (17)
  • Faça alguma terapia do riso. Rir diminui a adrenalina e outros hormônios do estresse no sangue, que podem trabalhar para reverter a resposta ao estresse do corpo. A pesquisa sugere que a terapia do riso pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o desconforto e ajudar a reequilibrar as endorfinas, levando à depressão e ao estresse. (18)

A terapia do riso pode incluir rituais físicos guiados e posturas corporais, bem como programas de humor. Outros métodos incluem palhaços ou shows de comédia. A internet está repleta de vídeos de terapia do riso do YouTube. Você também pode contatar um hospital ou centro de terapia para perguntar se eles oferecem sessões de terapia de riso em grupo.

  1. Tenha cuidado com seu corpo

No geral, uma combinação de fatores de estilo de vida saudável pode ter um impacto muito mais forte em seus níveis de adrenalina do que uma única mudança. Um estudo dos níveis de hormônio do estresse urinário das pessoas, incluindo epinefrina e norepinefrina e cortisol, descobriu que pessoas que tinham uma combinação de múltiplos comportamentos positivos de saúde provavelmente apresentavam níveis mais baixos de hormônios do estresse. Esses hábitos saudáveis ​​incluíam uma dieta saudável, participar de alguma atividade física, não fumar, manter uma boa rede de apoio social e dormir o suficiente. (19) Considere estas estratégias de autocuidado:

  • Coma uma dieta balanceada. Considere um dieta focada na redução da pressão alta, se isso é um sintoma que você costuma ter. Você também pode considerar dietas anti-depressão. Embora não exista uma lista concreta de alimentos que abaixem a adrenalina imediatamente, dietas para reduzir o estresse abundam e freqüentemente são pobres em açúcares refinados, amidos e gorduras saturadas, e ricos em vegetais, ácidos graxos poliinsaturados, nozes, sementes, grãos integrais e carne magra. proteínas.
  • Durma sete ou oito horas de sono a cada noite.
  • Reduza seu tempo sedentário. Faça um ponto para se levantar e se esticar ou caminhar por alguns minutos a cada hora, e trabalhar outros pequenos aumentos de atividade física em seu dia.
  • Exercite mais. Apontar para atividade aeróbica na maioria dos dias da semana. Até cinco ou dez minutos podem melhorar o humor, reduzir a ansiedade e proporcionar várias horas de alívio. (20)
  • Não fume. O tabagismo está ligado ao aumento dos níveis de cortisol, e desistir resulta em uma redução abrupta e duradoura dos níveis desse hormônio do estresse no corpo. (21)
  • Evite drogas recreativas, ingestão excessiva de álcool e abuso de drogas. (22)
  1. Faça ajustes no estilo de vida conforme necessário

Se houver estressores significativos em sua vida, talvez seja necessário considerar grandes mudanças para reduzir seus níveis de estresse. Considere alguns desses possíveis estressores e como você pode ajustar sua vida para tornar as coisas mais gerenciáveis:

  • Um trabalho estressante. Se o seu trabalho é uma fonte de estresse constante, considere fazer uma mudança. Se você não estiver em condições de encontrar um novo emprego, as opções podem incluir:
    • Definindo parâmetros na disponibilidade. Por exemplo, não verifique o email de trabalho entre as 19:00 horas. e 7 da manhã
    • Trabalhando as diferenças com os colegas. Se uma determinada pessoa está criando uma situação estressante, tente reservar um tempo com ela para discutir o problema da maneira mais neutra possível. Se isso não funcionar, entre em contato com recursos humanos ou com um colega de trabalho confiável para ajudá-lo a encontrar possíveis soluções.
    • Solicitando assistência. Se sua carga de trabalho se tornou incontrolável ou irracional, informe ao seu supervisor. Pode haver outros na equipe que possam arcar com um aumento na carga de trabalho ou ajudar a justificar uma nova contratação.
  • Relacionamentos problemáticos. Relacionamentos de alta tensão, infelizes, inseguros ou abusivos podem ser uma importante fonte de estresse. Considere procurar aconselhamento ou reservar tempo com seu ente querido para resolver os problemas como uma equipe.
    • Se você está sendo abusado, considere fazer um plano de segurança ou entrar em contato com uma linha direta de abuso para obter assistência. (23)
  • Dificuldades financeiras. Problemas de dinheiro podem ser um estressor constante. Se você está endividado, há várias maneiras práticas de lidar com o problema. Desenvolver um orçamento; avalie seus hábitos de gastos; classifique suas prioridades de reembolso da dívida; Entre em contato com seus credores para pedir termos modificados de reembolso e procurar serviços de alívio da dívida. Se você não puder pagar pagamentos por moradia ou alimentação, considere programas de assistência financeira. (24)
  • Cuidar de pais ou parentes idosos. Embora possa ser uma tremenda chance de aprofundar seu relacionamento e crescer como indivíduo, cuidar de parentes que estão envelhecendo pode cobrar seu preço. Tente algumas dicas de auto-cuidado: (25)
    • Esteja ciente dos sinais de esgotamento, como uma mudança no apetite, ficar doente com freqüência, insônia, depressão ou desejos de ferir a si mesmo ou ao seu ente querido.
    • Reconheça que é normal sentir emoções mistas ou negativas sobre o cuidado.
    • Definir metas realistas. Você não pode fazer tudo na lista de tarefas a todo momento.
    • Agende o cuidado de repouso ou tempo regular para si mesmo. Não é egoísmo – na verdade, ajuda você a ser um cuidador melhor, porque será mais saudável e feliz.
    • Peça ajuda a outras pessoas. Entre em contato com familiares ou amigos com solicitações ou sugestões específicas sobre como eles podem ajudar.
    • Conecte-se com os outros. Mesmo apenas falando sobre o seu estresse e pensamentos podem ajudar a aliviar e melhorar o seu bem-estar.

Se você não pode gerenciar seus estressores com confiança por conta própria ou com o apoio de seus entes queridos, pode ser hora de procurar ajuda de um profissional. Considere o aconselhamento oferecido através de sua igreja ou centros comunitários. Muitos planos de saúde e grandes empresas oferecem serviços gratuitos de aconselhamento por telefone. Você também pode ser capaz de se auto-pagar ou buscar reembolso de seguro para terapia profissional, terapia de grupo, coaching de vida ou psicanálise.

  1. Experimente aromaterapia

Em estudos clínicos, descobriu-se que a aromaterapia reduz os níveis de epinefrina e norepinefrina, mesmo durante o parto. (26) Mesmo uma única massagem com óleo essencial de aromaterapia pode resultar em reduções significativas no ritmo cardíaco do seu corpo, padrões de ondas cerebrais e excreção de cortisol. (27) Acalmar óleos essenciais como lavanda, bergamota, óleo de laranja e muitos outros podem ajudar a aliviar o estresse e reduzir a produção de hormônios do estresse em seu corpo, mesmo em sessões de curta duração. (28, 29)

  1. Considere ervas remédios

Algumas pesquisas apoiam o uso de ervas para regular o humor e aliviar o estresse. Sempre consulte um médico antes de iniciar novos remédios de ervas, no entanto, uma vez que eles podem interagir com medicamentos e condições de saúde. Considere alguns dos remédios à base de ervas abaixo, incluindo o do Dr. Axe. lista de ervas adaptogênicas e suplementos para diminuir a adrenalina:

  • Panax ginseng
  • Manjericão ou tulsi
  • Ginseng indiano (ashwagandha)
  • Raiz do astrágalo
  • Raiz de alcaçuz
  • Rhodiola
  • Cogumelos Cordycep

Você também pode tentar beber seu chá favorito. Os polifenóis nas folhas de chá (preto e verde) reduziram efetivamente a resposta ao estresse em um estudo de laboratório em camundongos. Estes e outros benefícios bem conhecidos para a saúde do chá fazem com que seja uma maneira atraente de potencialmente acalmar o estresse. (30)


Precauções

  • Excesso de adrenalina desnecessária pode causar sérios problemas de saúde. Se você sentir que tem adrenalina mesmo sem eventos estressantes, ou se tiver dificuldade em controlar seus níveis de estresse, converse com um profissional de saúde.
  • Os sintomas de uma descarga de adrenalina podem ser confundidos com problemas graves de saúde, incluindo ataques cardíacos. Se você suspeitar que seus sintomas não são devidos a uma descarga de adrenalina, procure atendimento médico urgente.
  • Doses incorretas de epinefrina (como doses em adultos administradas a crianças) ou administração incorreta (como injetar na veia em vez do músculo) podem causar a morte. Use epinefrina somente como prescrito e seja treinado antes de usar.
  • Mesmo com o uso médico apropriado, os efeitos colaterais da epinefrina podem ser graves e incluem ansiedade, tontura, boca seca, aumento da sudorese, dor de cabeça, náusea e sensação de fraqueza.
  • Antes de tentar remédios naturais para muita adrenalina, considere ser avaliado para descobrir se seus níveis de adrenalina são realmente muito altos. Os sintomas do excesso de epinefrina podem ser confundidos com outras condições.

Pontos-chave sobre epinefrina e adrenalina

  • Epinefrina e adrenalina são a mesma coisa: um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais para ajudar nossos corpos durante momentos de estresse agudo.
  • Existem muitas funções de epinefrina no corpo, incluindo um aumento no fluxo sanguíneo para órgãos vitais, vias aéreas abertas, mais açúcar no sangue e melhor visão, para que nossa energia, força e desempenho sejam melhorados. Esses efeitos fornecem a energia e o estado de alerta que precisamos para enfrentar ou fugir de um estressor em nosso ambiente.
  • Quando não há perigo real presente, nossos corpos ainda podem ter epinefrina nos chutando em alta velocidade em resposta a outros estressores. Isso pode causar tontura, tontura, batimento cardíaco acelerado, ansiedade, alterações na visão e palmas das mãos suadas.
  • A adrenalina também é usada como medicamento para alergias graves, ataques de asma e outras doenças.
  • Verdadeiros problemas com a regulação dos níveis de epinefrina são raros, mas algumas pessoas fazem muito ou pouco. Isso pode acontecer como resultado de obesidade e apnéia do sono, estresse crônico, tumores adrenais ou condições genéticas raras. Se você sentir sintomas de adrenalina sem um estressor real, procure a avaliação de um profissional de saúde.

Você pode controlar o estresse crônico e reduzir a produção de hormônios do estresse do corpo, incluindo epinefrina, experimentando algumas das dicas a seguir:

  1. Aprenda técnicas eficazes de relaxamento
  2. Receba um passatempo relaxante
  3. Voluntário
  4. Faça amigos – e passe tempo com eles
  5. Rir
  6. Tenha cuidado com seu corpo
  7. Faça ajustes no estilo de vida conforme necessário
  8. Experimente aromaterapia
  9. Considere ervas remédios

Leia o próximo: Use técnicas de respiração para impulsionar seu estado mental

O post O que é epinefrina? (+ Como reduzir a produção de adrenalina naturalmente) apareceu primeiro no Dr. Axe.

Textos que devem ser lidos também:

https://horseshoecraftandflea.com/o-que-e-a-anemia-e-dieta-para-supera-lo/

Você tem que dar tudo para obter um novo começo?



Há uma crença comum de que quando você quer embarcar ou começar algo novo, seja um projeto, um hobby, um trabalho ou alguma grande mudança de vida, um certo sacrifício deve ser feito. “Fora com o velho e com o novo ” como eles dizem. É quase como se não pudéssemos lidar com mais do que já temos, a menos que deixemos algo. Mas isso é realmente sempre o caso?

Quando eu era jovem, comecei aulas de violino. Eu gostava de tocar violino, mas quando vi um amigo tocando violão, me interessei por isso e quis começar a tocar violão. Meus pais, no entanto, insistiram para que eu continuasse com as lições de violino e sentissem que deveria dedicar toda a minha atenção a um instrumento, em vez de alguns; eles não acreditavam em ser um Jack of all trades. E, infelizmente, nunca tive aulas de violão.

Com medo de desistir?

Você se encontrou em uma circunstância similar? Talvez você esteja em uma encruzilhada agora e esteja tentando decidir se deve continuar no seu trabalho atual ou mudar para algo completamente diferente.

Você não está realmente fazendo algo que ama ou é apaixonado e, portanto, quer fazer essa mudança … mas é um mergulho arriscado.

Você terá que sacrificar tudo pelo que trabalhou ao longo dos anos. Você terá que dizer adeus a esse grande salário, aos benefícios decorrentes do trabalho e terá que se adaptar às mudanças.

Pensando em tudo o que já está te impedindo de sair para mergulhar, não é?

Ou talvez você tenha muitas responsabilidades na vida e pouco tempo para si mesmo. Você tem um cônjuge e filhos para cuidar, talvez você até tenha pais idosos para pensar.

No trabalho, você tem subordinados esperando por você. Como líder, você tem que gerenciar a equipe. Você tem teleconferências em diferentes fusos horários para realizar, viagens de negócios a serem tomadas, decisões a serem tomadas.

Você tem muito em seu prato, e você gostaria de reservar um tempo para aproveitar os prazeres da vida. Golf mais, leve as crianças mais, vá de férias mais.

Claro, se você quisesse todo esse tempo, você poderia assumir um emprego mais barato que exigiria menos do seu tempo. Mas isso significaria um grande corte de salário e menos conforto em sua vida. Se não, você terá que esperar até a aposentadoria.

Jogue com segurança e se arrependa depois

Nestas situações, geralmente parece um tudo ou nada abordagem. E, então, torna-se a coisa "inteligente" simplesmente ignorar o desafio e ficar parado. A menos que você esteja excessivamente confiante de que as coisas vão dar certo, ou que você tenha um plano de apoio, a maioria das pessoas realmente não ousa assumir novas oportunidades depois de certa idade ou estágio na vida por medo de perder, cair por trás ou ter que desistir de tudo o que eles já realizaram até agora.

Mas também é aí que muitos indivíduos acabam se arrependendo muito mais tarde na vida, talvez à medida que se aproximam da aposentadoria e têm uma sensação de insatisfação. Há um vazio ou uma falta que eles começam a sentir porque nunca responderam ao "chamado" ou satisfizeram os desejos do coração. Você pode acabar se sentindo pouco mudado e infeliz com a maneira como as coisas aconteceram.

A maioria das pessoas acaba se sentindo mais amarga com os arrependimentos de não ter feito ou tentado algo, em vez de com os erros que cometeram quando tentaram alguma coisa. São sempre os "e se" que continuarão a assombrá-lo.

Nenhum sacrifício necessário!

A boa notícia é que você não precisa fazer um sacrifício tão grande quando se trata de mudar! Você pode continuar com seu estilo de vida, seu trabalho ou suas responsabilidades enquanto muda ou faz algo novo.

Realmente não é tão difícil porque tudo o que você faz na vida, seja sua carreira, relacionamentos ou até saúde, são motivados por 7 habilidades da pedra angular. São 7 qualidades que, se você as possui, podem fazer você se destacar em qualquer coisa. E já temos a maioria, se não todas, dessas 7 habilidades da pedra angular; nós nem sempre sabemos como usá-los com o melhor de nossas habilidades.

Infelizmente, alguns de nós podem nem saber a importância dessas habilidades básicas, e como apenas aperfeiçoar uma habilidade pode melhorar significativamente o bem-estar de sua vida.

Se você é um profissional ocupado com muito do seu prato, pensando que não há nada que você possa fazer para aliviar o peso, para que você possa respirar um pouco e ter tempo para aproveitar a vida, então pense novamente.

Porque eu posso te mostrar algumas técnicas comprovadas que irão melhorar o seu Foco significativamente, e a maneira como você gerencia seu Tempo. Você acabará investindo em mais tempo do que gastando tempo desnecessariamente, permitindo que você aproveite um pouco desse tempo para si mesmo.

Aprendendo a aprender Aprender mais uma vez, você será capaz de compreender o conhecimento muito mais rapidamente, permitindo que você gerencie suas responsabilidades de maneira inteligente.

Estas são apenas 3 das 7 habilidades básicas que mencionei. Ao aproveitar o potencial de todos os 7, você vai perceber que, se você realmente deseja atingir um determinado objetivo ou ambição, você não precisa se preocupar em ter que negociar um certo aspecto de sua vida. Em vez disso, você poderá trabalhar em torno de coisas ou melhorar as coisas ainda mais rapidamente por causa das habilidades que você agora aprimorou ao entender como essas 7 habilidades da pedra angular funcionam juntas.

Melhorar a vida, mudar de carreira ou perseguir novos objetivos pode facilmente acontecer sem concessões arriscadas, uma vez que você saiba como aproveitar suas habilidades básicas em sua vida atual.

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Sites imperdíveis:

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É hora de responder ao maior mistério de Hill House: o que há por trás dessa porta vermelha?


Aviso: grandes spoilers para A assombração da casa do monte adiante!

Eu poderia sentar aqui e digitar elogios para o Netflix A assombração da casa do monte o dia inteiro. A série de terror efetivamente oferece susto genuíno após o susto, enquanto também serve uma história angustiante de tristeza, amor e os comprimentos que vamos para proteger nossa família. Ah, e isso Além disso Desempacota um punhado de mistérios convincentes ao longo de seus 10 episódios que vão roer você até chegar às últimas cenas. Um dos maiores entre eles é: o que está por trás daquela maldita porta vermelha? Antes de eu chegar a isso, porém, vamos voltar um segundo e rever.

Olivia (Carla Gugino) e Hugh Crain (Henry Thomas) levam seus cinco filhos para a extinta e decadente propriedade de Hill House por alguns meses em um verão, na esperança de lançá-lo e fazer uma tonelada de dinheiro com a venda. É claro que as coisas começam a se transformar rapidamente quando fica claro que alguém – ou algo assim? – dentro da casa quer impedi-los de sair vivo das instalações. As coisas só ficam piores quando Hugh descobre que, apesar de ter a casa inspecionada antes de comprá-la, uma enorme faixa de mofo preto venenoso floresceu por detrás da maioria das paredes devido ao vazamento de água de algum lugar no andar de cima.

Eventualmente, Hugh e o zelador de longa data da casa, o Sr. Dudley (Robert Longstreet), percebem que a água parece estar vindo de uma sala no andar de cima com uma porta vermelha que eles nunca conseguiram abrir; o grande conjunto de chaves que os Crains receberam ao entrar não inclui uma chave para aquela porta, e nenhuma quantidade de força física é capaz de romper a entrada.

Existem algumas cenas em toda a série que mostram as crianças tentando descobrir o que está dentro da sala também. Em um ponto, a jovem Shirley (Lulu Wilson) e sua irmãzinha Nell (Violet McGraw) se ajoelham diante da porta, brincando com a fechadura, mas desistem depois de alguns minutos. Quando eles dão as costas e descem as escadas, ouvimos rangidos e vemos sombras se movendo ao redor do espaço na porta dentro da sala, significando que alguém está se movendo lá dentro. Assustador, não?

No momento em que chegamos ao final da primeira temporada, que mostra os adultos restantes recriando crianças que voltam para a casa que os assustaram quando crianças, tudo se encaixa – a sala apareceu para todos eles de maneiras diferentes quando eram pequenos. Para o jovem Theo, é uma sala quase vazia para ela dançar, enquanto parece uma sala de jogos sempre que Steven entra. Para Olivia, é um recanto aconchegante e, para Luke, é uma casa na árvore. (Não entendo.) Não é até que Hugh diz ao adulto Steven (Michiel Huisman) que a família nunca teve uma casa na árvore – eles só estavam planejando ficar alguns meses, afinal de contas – que tudo começa a fazer sentido.

A casa é tão manipuladora quanto qualquer personagem humano neste show. Seu desejo singular é manter as pessoas que acabam vivendo dentro de suas paredes para sempre; alimenta-se deles de maneira única e horripilante, na esperança de atraí-los para uma armadilha eterna. Então, o que realmente está por trás da porta vermelha? Fisicamente? Parece um sótão vazio quando os filhos Crain adultos estão dentro dele no final, então, presumivelmente, essa é a sua verdadeira forma. Mas uma e outra vez, ela se molda para ser o que as crianças (ou Olivia) precisam naquele momento em particular, na esperança de torná-las mais confortáveis ​​lá.

Também é importante notar que a sala é onde Hugh, Olivia e Nell se reencontram nos últimos momentos da série, insinuando que é o núcleo da casa, ou pelo menos a entrada para o seu torcido purgatório. Mas, como acontece com a maioria das coisas relacionadas a esse programa, talvez seja necessário outro visual. . . ou bater, para ser específico.

Textos interessantes:

https://horseshoecraftandflea.com/nutricionista-nutricionista-em-terrassa/

Comer tilápia é pior do que comer bacon


Nós todos temos a noção de que comer peixe seria a melhor opção sobre o bacon quando se trata de saúde. E a verdade é que realmente é … na maioria das vezes! Peixe é um baixo teor de gordura, alimentos ricos em proteínas que tem uma gama de benefícios para a saúde. No entanto, dado o que sabemos sobre os peixes e suas fontes hoje, talvez tenhamos que reexaminar essa afirmação.

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O peixe pode ser um dos melhores alimentos para você ou prejudicial à sua saúde, dependendo de onde é originado. Existe um mundo de diferença entre um peixe que é apanhado em estado selvagem vs. peixe criado em fazenda. Os peixes mais comuns criados na fazenda são: salmão, tilápia, peixe-gato, swai, “Sea” bass e bacalhau (os dois últimos surpreendem muita gente).

A tilápia, em particular, tornou-se extremamente popular na aquicultura e aquaponia na Ásia, México, América Central e nos EUA, porque cresce muito rapidamente, é tolerante à densidade de estocagem e é adaptável.

Então, o que há de errado com isso? Bem, tudo depende de como os filés de tilápia frescos ou congelados foram criados … e onde. Quais são os perigos exatos de comer peixes criados em fazendas?


6 motivos para a criação de tilápias é perigosa para a saúde

1. Estudos recentes descobriram que a tilápia cultivada na fazenda pode causar mais inflamação

A tilápia cultivada na fazenda sempre foi uma fonte popular de peixe, não apenas porque está amplamente disponível nos EUA, mas também é muito barata. (1) No entanto, antes de estocar a tilápia, você pode querer saber sobre sua correlação com a inflamação. Estudos recentes demonstraram que comer tilápia pode piorar inflamação, que pode levar a doenças cardíacas, artrite, asma e um mundo de outros problemas graves de saúde.

As pessoas que recorrem a comer mais peixe como uma forma de obter a dose de ácidos graxos ômega-3 e reduzir o risco de ataques cardíacos podem querer adiar a tilápia. Na verdade, um cientista da Universidade Wake Forest descobriu que o potencial inflamatório da tilápia é muito maior do que o de um hambúrguer ou bacon de porco e, portanto, torna-se um peixe que você não deveria comer. (2)

2. O salmão de viveiro pode ter pelo menos 10 vezes a quantidade de poluentes orgânicos causadores de câncer em comparação com a variedade selvagem

Isso provavelmente pode ser atribuído aos feeds usados ​​em peixes criados em fazendas. Se você soubesse o que havia nos alimentos de peixes criados em fazendas, ficaria horrorizado. Aparentemente, as fezes de frango são um dos principais ingredientes que entram na alimentação dos peixes da fazenda. Além disso, a transferência de resíduos de suínos e patos para fazendas de peixes também é uma prática muito comum, como a tilápia chinesa.

3. Verificou-se que os peixes criados em fazendas tinham altas concentrações de antibióticos e pesticidas

Onde os peixes das fazendas recebem seus antibióticos? As condições de lotação das fazendas de peixes fazem com que os peixes sejam mais suscetíveis a doenças. Para mantê-los vivos, os donos das fazendas dão antibióticos ao peixe para evitar doenças – semelhante ao que ocorre nas operações de confinamento confinado para o gado. (3)

Os peixes criados em fazendas, como a tilápia chinesa, também são tratados com pesticidas para combater os piolhos do mar. Os pesticidas usados ​​para tratar esses peixes são tão mortais que matam salmão selvagem que são acidentalmente expostos a eles. Esses pesticidas também são eventualmente liberados no oceano, onde entram nos corpos e sistemas de outras espécies marinhas.

4. Peixes criados em fazendas também têm níveis mais baixos de nutrientes saudáveis

Muitos de nós consomem peixe, esperando colher benefícios do ácido graxo ômega-3 que vem com isso. No entanto, você sabia que os ácidos ômega-3 encontrados em peixes criados em fazendas são menos utilizáveis ​​em nossos corpos em comparação com peixes selvagens? Peixes criados em fazendas também têm um baixo teor de proteína.

Não só isso, porque os peixes criados em fazendas são mantidos em gaiolas, eles tendem a ser mais gordos e podem ter uma maior concentração de peixes. ômega-6 ácidos. O problema com a obtenção de muitos ácidos ômega-3 e ômega-6 é que eles, novamente, podem causar inflamação no corpo.

5. Os níveis de dibutilina, uma substância química usada em plásticos de PVC, são seis vezes maiores em mexilhões criados em fazendas, em comparação com os selvagens

A dibutilina é tóxica e pode prejudicar o funcionamento do sistema imunológico e, ao mesmo tempo, contribuir para a inflamação. Dibutylin pode ser a razão pela qual há um aumento na asma, obesidade, alergias e outros distúrbios metabólicos nos últimos anos. (4, 5)

6. Os níveis de dioxina são 11 vezes mais elevados nos salmões produzidos em explorações agrícolas, em comparação com os salmões selvagens

De acordo com o Environmental Working Group, os “primeiros testes de salmão de viveiro de mercearias dos EUA mostram que o salmão de viveiro é provavelmente o mais [dioxin-like] Fonte de proteína contaminada com PCB no suprimento de alimentos dos EUA. ”(6) A dioxina é na verdade uma substância química muito tóxica que pode contribuir para o câncer e outras complicações. O problema com a dioxina é que uma vez que entra em nosso sistema, pode levar muito tempo até que ele saia. Sinceramente, a meia-vida da dioxina é de cerca de 7 a 11 anos!

7. Níveis excessivos de mercúrio, mesmo entre peixes cultivados no lago e especialmente perigosos para mulheres grávidas

Em um estudo do Dr. J.K. McCrary publicado no Poluição ambiental Na revista, foram medidas as concentrações totais de mercúrio na água e nos peixes do Lago Manágua e do Lago Apoyo. Um considerável quarto da tilápia comercializada no Lago Manágua excedeu os níveis máximos de mercúrio recomendados para consumo entre mulheres grávidas e outros grupos de risco. (7) Como resultado, o estudo recomendou um monitoramento muito mais próximo do mercúrio entre os peixes de água doce destinados ao comércio internacional.

Estes são apenas alguns dos perigos que foram ligados ao consumo de peixes criados em fazendas. O que isso nos diz? No. 1, precisamos descobrir de onde vem o nosso peixe. Nem todos os peixes são criados iguais, e é triste dizer que os peixes criados em fazendas, em vez de nos ajudar, podem até nos prejudicar.

Infográfico em peixes de criação - Dr. Axe

História da Tilápia, Fatos Tilápia + Tipos de Tilápia

O nome comum de quase 100 espécies de peixes ciclídeos, vem de três gêneros distintos: Oreochromis, Sarotherodon e Tilapia. Principalmente um peixe de água doce, a tilápia vive em riachos rasos, lagos, rios e lagos – e se adapta bem a ser cultivada.

Historicamente, a tilápia tornou-se popular na chamada pesca artesanal na África e logo se tornou popular na aquicultura e aquaponia fora da África. Porque as tilápias do norte da África crescem rapidamente, são tolerantes à densidade de estocagem e são adaptáveis. Na aquicultura moderna, a tilápia do Nilo selvagem (a variedade mais saudável) não é vista com frequência, porque a cor escura de sua carne é considerada indesejável por muitos clientes.

As tilápias são cultivadas extensivamente em muitas partes da Ásia e dos EUA. Elas são cada vez mais encontradas em fazendas de peixes ao ar livre em países tropicais como China, Papua Nova Guiné, Filipinas e Indonésia. Em climas de zonas temperadas, como nos EUA, as operações agrícolas de tilápia precisam de energia para aquecer a água a temperaturas tropicais. (8)

Os maiores produtores de tilápia do mundo são a China, depois o Egito (!). Atualmente, é o quarto peixe mais consumido nos EUA.

Indo para trás, a aquicultura com tilápia do Nilo começou no Egito Antigo. De fato, a tilápia é considerada um dos três principais tipos de peixes capturados no mar da Galiléia durante os tempos bíblicos.

Hoje, as três espécies mais comumente pescadas e consumidas de tilápia são o Nilo, o Azul e Moçambique. Oreochromis niloticus, ou tilápia do Nilo, é a variedade mais antiga de tilápia.

A tilápia do Nilo é um dos peixes mais adaptáveis, pois pode ser cultivada de várias maneiras, como lagoas e lagos cristalinos – e pode ser um dos peixes de criação mais sustentáveis. A melhor tilápia fresca ingerida nos EUA é totalmente natural (não usa produtos químicos ou antibióticos) e cultivada em lagos. A maioria das tilápias cultivadas no lago vem de Honduras ou do México. (9)

Portanto, se você alguma vez comer tilápia, certifique-se de perguntar se ele foi criado. A Seafood Watch recomenda “comprar tilápia (“ izumidai ”em sushi) cultivada em todo o mundo em recirculação de sistemas de aquacultura, o Equador em lagoas e o Peru em pistas.” (10)

A tilápia azul é encontrada em lagos, rios e córregos da Flórida – e pode viver tanto em água salgada quanto em água doce. Porque não cresce tão rapidamente quanto a tilápia do Nilo, não é tão comumente cultivada. Enquanto isso, a Tilápia de Moçambique foi introduzida nos EUA para a pesca esportiva e como meio de controle de plantas aquáticas.


Camarão de criação: o mais sujo de todos os frutos do mar

Há muitos fatos de nutrição de camarão, mas o camarão realmente detém a designação de ser "o mais sujo de todos os frutos do mar", diz Marianne Cufone, diretora do Food and Water Watch. Ela diz que é difícil evitar, pois 90% dos camarões vendidos nos EUA são importados. (11)

“Camarão de criação importado vem com um monte de contaminantes: antibióticos, resíduos de produtos químicos usados ​​para limpar canetas, sujeira como pêlos de ratos, pêlos de ratos e pedaços de insetos”, diz Cufone. "E eu nem mencionei coisas como E. coli que foram detectadas em camarões importados."

Parte disso tem a ver com o fato de que menos de 2% de todos os frutos do mar importados (camarão, caranguejo, bagre ou outros) são inspecionados antes de serem vendidos, e é por isso que é muito mais importante comprar frutos do mar nacionais.


O que comer em vez de receitas de tilápia

O peixe pode ser um alimento incrível para a saúde se você for com peixes selvagens como o sockeye salmão, que provou benefícios para a saúde. É carregado com gorduras saudáveis e pode ajudar o seu cérebro, articulações, músculos e pele!

Mas, em vez de comprar filés de tilápia congelados e baratos, a opção mais barata e fácil de fazer é caseira. receita de rissóis de salmão que é rico em gorduras e proteínas ômega-3.

Além disso, o salmão contém astaxantina, que provou ser mais poderosa do que qualquer outro antioxidante na absorção de radicais livres. Se você não está consumindo salmão ou outro peixe selvagem durante a semana, então eu recomendo que você consuma um óleo de peixe rico em benefícios Suplemento com astaxantina.

Quando eu como fora, eu também pergunto ao meu servidor se o peixe é criado na fazenda ou capturado. A maioria dos servidores sabe esta resposta ou pode perguntar rapidamente ao chefe de cozinha. Como uma regra rápida para o salmão, se é do Pacífico ou do Alasca, é mais provável que seja apanhado em estado selvagem; se é salmão do Atlântico, quase sempre é criado na fazenda.

Leia Próximo: 17 peixes que você nunca deve comer


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Como não deixar o trabalho ter prioridade sobre o tempo gasto com a família



Na vida moderna, é cada vez mais difícil desligar do trabalho. A tecnologia simplifica a vida e abre novas oportunidades, mas não reduz nossas cargas de trabalho.

Agora, muitos funcionários acham difícil desligar quando os e-mails continuam aparecendo em seus smartphones. A batida em efeito aqui é menos tempo gasto com a família.

Como você interrompe essa tendência e adota algum tempo de inatividade muito necessário? Temos algumas dicas úteis para você, para que você não deixe que o trabalho tenha prioridade sobre o tempo gasto com a família:

1. Desligue seus dispositivos

A pressão sobre os funcionários modernos é enorme, o que torna tentador continuar trabalhando muito depois do seu término às 17h. É claro que a maioria dos funcionários não é paga por esse tempo extra.

Existe até um novo fenômeno chamado "leavism". É aqui que os funcionários tiram férias para recuperar o atraso em seu trabalho, em vez de relaxar.

Constantemente trabalhando é um dreno em sua saúde. Você simplesmente precisa de tempo para se recuperar. Isso também te tornará mais eficiente no trabalho. Então, quando você voltar para casa, desligue seus dispositivos. Afaste-se do trabalho e converse com sua família, desfrute de alguns hobbies e relaxe.

Isso pode ser difícil se você estiver acostumado a enviar e-mails às 23h30. Portanto, condicione-se gradualmente a fazer essa mudança marcada. Deve se tornar parte de sua rotina.

Ao longo de algumas semanas, você entrará em atividades mais amigáveis ​​para a família. Tudo começa com o botão de desligar – ou, no mínimo, com o recurso "não perturbe".

2. Solicite um horário de trabalho flexível

Mudar suas horas de trabalho pode ter um efeito enorme. Você pode querer começar mais cedo ou mais tarde, por exemplo.

Fale com seu gerente para saber se isso é possível. Pode abrir novas oportunidades para garantir que você possa passar mais tempo com seus entes queridos.

3. Faça uma nova rota de carreira

Se não for possível para novas horas de trabalho, então uma mudança de carreira pode abrir novas oportunidades.

Existem infinitas novas oportunidades disponíveis para você. Ativamente caçar novos papéis pode abrir um novo mundo para você. Afinal, muitas empresas modernas estão em sintonia com um equilíbrio entre a vida profissional e o trabalho. Seu próximo passo pode levar a um trabalho melhor, além de mais tempo para gastar com sua família.

Mas como você faz uma mudança de carreira? Aqui está um guia para quando você não tem ideia de como mudar de carreira:

É hora de uma mudança de carreira? Encontre sua resposta aqui com estas etapas

4. Trabalhe remotamente

Naturalmente, você poderia melhorar drasticamente o seu equilíbrio entre a vida profissional e a função de trabalhador remoto. Nem todas as rotas de carreira estão abertas para isso. Mas se sua indústria é, então você poderia solicitar esta oportunidade com seu empregador atual.

Você pode conferir estes 17 tipos de trabalhos on-line em casa que realmente pagam.

5. Relaxe antes de ir para casa

Chegar em casa do trabalho sentindo-se estressado e infeliz só pode ter resultados negativos em sua família. Como tal, relaxe adequadamente antes de voltar para casa.

Faça uma visita ao ginásio, por exemplo, ou dê um passeio pela sua área local. Faça algumas compras. Pegue um livro que você quer ler. Compre um presente para as crianças.

Efetivamente desligar antes de voltar pode desligar sua mente do trabalho. O resultado é um tempo de qualidade com a sua família, em vez de o tempo de inatividade ser sabotado através de tensões no trabalho.

6. Faça sexta-feira uma noite especial

Para muitos funcionários, a noite de sexta-feira sinaliza o fim da semana. É uma data para olhar para frente e estimar. Então transforme-o em uma ocasião ultra-especial – uma que você pode esperar durante toda a semana.

Se você adicionar várias atividades de relaxamento ao seu calendário a cada semana, certifique-se de que a noite de sexta-feira seja uma prioridade. É uma chance de comemorar o fim de semana. E você pode começar com algumas atividades familiares – uma noite de cinema, por exemplo, ou uma refeição fora. Isso define a cena para o seu fim de semana.

7. Fale sobre algo diferente do trabalho

Se a sua vida gira em torno do trabalho e você se esforça para ter conversas sobre outra coisa que não seja trabalho, então você pode ampliar seus horizontes de conversação.

Não estou falando de fofocar, é claro, mas de pequenos exemplos que podem desviar a conversa de algo diferente do que está acontecendo no escritório.

Você pode dar passos em sua vida profissional para interagir com as pessoas além de perguntar sobre seu trabalho. Converse com seus colegas sobre a vida familiar deles, por exemplo, para encontrar um terreno comum. Tente estas dicas sobre como falar com as pessoas quando você não tem nada a dizer para adicionar mais significado às suas conversas no trabalho.

8. Reduza seus níveis de estresse

O estresse tem um efeito adverso em alguém. Com o tempo, isso pode enfraquecer sua moral e deixar você se sentir negativo. Combatê-lo com atividades positivas pode garantir que seu tempo livre com sua família seja gasto adequadamente.

Yoga é um exemplo, mas há muitas outras opções. Basta dar uma olhada nessas 8 simples técnicas de relaxamento para ajudar a reduzir o estresse.

Como seria de esperar, também há muitos aplicativos calmantes para ajudar você. Headspace é um exemplo interessante – confira o vídeo abaixo. É gratuito e oferece dicas de meditação para reduzir a ansiedade, a depressão e o estresse. Ou há o Calm, que oferece efeitos sonoros meditativos e histórias de sono. Além disso, é grátis!

9. Visualize a ocupação como ruim

É algo de uma busca intelectual nos negócios modernos. Prove para os outros que você pode hackear uma enorme carga de trabalho. Esta é uma perspectiva defendida pelos gostos de Elon Musk. Todos nós vemos nas notícias como definindo o que é "sucesso".

Mas não importa o quão brilhante você seja, o descanso é essencial. De fato, se você está sobrecarregado com o trabalho, sua produtividade diminuirá. Sua saúde mental também sofrerá um ataque.

Há uma escola de pensamento que também sugere que a ocupação é ruim para os negócios. (Harvard Business Review: A ocupação é ruim para os negócios?)) Na verdade, há agora uma reação contra ela. No artigo da Scientific American Por que seu cérebro precisa de mais tempo de inatividade, ((Scientific American: por que seu cérebro precisa de mais tempo de inatividade)), argumenta-se:

"Ao longo da história, as pessoas intuíram que essa devoção puritana à ocupação perpétua não se traduz de fato em maior produtividade e não é particularmente saudável. E se o cérebro exigir tempo de inatividade substancial para permanecer ativo e gerar suas idéias mais inovadoras?

O tempo de inatividade reabastece as reservas de atenção e motivação do cérebro, estimula a produtividade e a criatividade, e é essencial para alcançar os nossos mais altos níveis de desempenho e simplesmente formar memórias estáveis ​​na vida cotidiana. Uma mente errante descobre-nos no tempo para que possamos aprender com o passado e planejar o futuro. Momentos de pausa podem até ser necessários para manter a bússola moral de uma pessoa em funcionamento e manter um senso de identidade. idéias mais inovadoras? "

10. E finalmente … se divertir mais

Concentre-se em garantir que a diversão se torne parte integrante de sua vida. Em vez de ficar atolado em compromissos de estresse e trabalho, encontre novas oportunidades para se concentrar.

Você pode começar dando uma olhada em tornar os pais mais fáceis. Isso pode aliviar as pressões que você enfrenta ao longo do seu trabalho. Se você é chefe de pais, então você também vai para o trabalho sentindo-se confiante e pronto para assumir seus projetos mais recentes.

Mas você também pode avançar seus relacionamentos com divertidas atividades familiares. Como mencionado acima, você pode voltar seu foco para tornar os finais de semana o mais divertido possível. Esta lista de 53 coisas divertidas para o fim de semana é outro passo na direção certa.

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Aumente sua saúde geral com banho na floresta (ou Shinrin Yoku)


Se você estiver interessado em colher o benefícios de estar ao ar livre, você definitivamente desejará adicionar o banho na floresta à sua lista de tarefas. E não se preocupe, você não precisa morar em uma área extremamente arborizada para aproveitar essa terapia natural. Na verdade, existem vários locais de NYC em banhos de floresta, como o bem conhecido Central Park, por exemplo.

O conceito de banho da floresta de se expor à natureza para obter benefícios físicos, mentais e emocionais é bastante intemporal, mas certamente é uma tendência nos últimos anos. Não é difícil encontrar um livro de banho na floresta on-line ou em livrarias, e você pode até encontrar vídeos do youtube de banho na floresta. Um dos efeitos mais impressionantes do banho na floresta é sua capacidade de estimular o relaxamento e reduzir o estresse, que é enorme, pois o estresse desempenha um papel em muitas doenças agudas e crônicas. (1)

Então, o que é banho na floresta? Estou prestes a lhe dizer o que é e como você pode começar hoje! Além disso, todas as formas incríveis de banho na floresta podem melhorar sua saúde.


O que é banho na floresta?

O banho na floresta também é chamado shinrin-yoku. O que significa shinrin yoku? Em japonês, shinrin significa “floresta” e yoku significa “banho”. Então, se você colocá-lo em conjunto, shinrin mais yoku é igual a um banho da floresta ou tomar banho em um ambiente de floresta, tomando em seus arredores usando todos os seus sentidos. O que é banho de árvore? Algumas pessoas também se referem ao banho na floresta como “banhos de árvores” ou “terapia da natureza”.

O banho de floresta ou Shinrin-yoku é oficialmente iniciado no início dos anos 80 no Japão, onde continua sendo uma forma de medicina preventiva e tratamento natural até hoje. (2) Quando você pratica o banho na floresta, você não está tentando fazer um treino para produzir suor ou chegar ao final de uma trilha longa. Em vez disso, você está simplesmente se conectando com a natureza ao seu redor.

Para banhar-se na floresta, você mergulha em um ambiente florestal natural e bonito, usando os vários sentidos da visão, audição, olfato, etc. É uma experiência muito pacífica e positiva que a ciência tem demonstrado que oferece várias benefícios, o que estou prestes a compartilhar com você.


6 Principais benefícios do banho na floresta

1. Aumento da função imunológica

O banho na floresta definitivamente faz a lista de maneiras estranhas para parar uma infecção e também estimuladores do sistema imunológico. Uma revisão científica publicada em 2010 intitulada “Efeito das viagens de banho na floresta sobre a função imunológica humana” descobriu que gastar tempo na natureza pode aumentar significativamente a atividade das células brancas do sangue chamadas células assassinas naturais (NK). Isso é enorme porque as células NK ajudam a combater vírus e células tumorais.

A revisão revela como três dias de banho na floresta aumentaram a atividade NK dos participantes, o número de células NK, bem como os níveis de proteínas anticancerígenas intracelulares. Esses efeitos positivos do banho na floresta são atribuídos aos fitonídios, que são basicamente óleos essenciais de madeira antimicrobiana de árvores como o alfa- pineno e o limoneno. (3)

Pesquisas científicas anteriores com seres humanos também mostraram que a exposição a fitonídios pode aumentar significativamente a atividade da NK, além de diminuir os níveis de hormônio do estresse e aumentar a expressão de proteínas anticâncer. (4) Encontrar pacientes com câncer em banhos de florestas não é incomum, já que não só o fato de estar na floresta diminui o estresse ea ansiedade associados ao câncer, mas também pode ajude o corpo a combater o câncer também.

2. Baixa Pressão Arterial

Pressão arterial alta ou hipertensão não é uma condição para ignorar. Felizmente, existem muitas maneiras naturais de controlar a hipertensão. O banho de floresta Shinrin yoku tem sido mostrado para ajudar a baixar a pressão arterial. Os pesquisadores que publicaram um estudo sobre o banho na floresta em 2011 já sabiam que os ambientes florestais são conhecidos por reduzir os hormônios do estresse, como adrenalina e noradrenalina, e produzir um efeito relaxante geral, mas eles queriam descobrir mais.

Em seu pequeno estudo clínico, esses pesquisadores analisaram como a caminhada em ambientes florestais afetou parâmetros cardiovasculares e metabólicos em 16 indivíduos saudáveis ​​do sexo masculino. Os resultados foram muito positivos – a caminhada habitual em ambientes florestais parece pressão arterial mais baixa diminuindo a atividade nervosa simpática. O banho na floresta também teve efeitos positivos sobre os níveis de hormônio do estresse. (5)

3. Melhore a saúde do sistema nervoso

O banho na floresta também é conhecido por ter um efeito positivo na variabilidade da frequência cardíaca. Isso é muito significativo para a saúde do sistema nervoso, pois a variabilidade da frequência cardíaca (a variação no intervalo de tempo entre os batimentos cardíacos) é indicativa de quão saudável é o equilíbrio entre o sistema nervoso simpático (a principal função é ativar as mudanças fisiológicas que ocorrem durante o combate). ou o sistema parassimpático (também chamado de “sistema de descanso e digestão” ou “sistema de recuperação” porque reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca).

Manter o sistema nervoso simpático e o sistema parassimpático em equilíbrio é fundamental para evitar um estado de estresse constante de luta ou fuga, e o banho na floresta não parece, surpreendentemente, ajudar a manter esse equilíbrio saudável do sistema nervoso (6).

4. Reduzir o estresse

Como apontou um artigo da NPR sobre o banho na floresta, sabe-se que as árvores infundem no ar compostos que podem ter efeitos muito positivos nos seres humanos. (7) Estes compostos são chamados fitonicidas e um estudo publicado em 2009 descobriu que eles podem realmente diminuir os níveis de hormônio do estresse em homens e mulheres. (8) Como você obtém fitonídios no banho florestal? Simplesmente respire esse bom ar da floresta!

5. Aumentar a saúde mental

Uma pesquisa publicada em 2015 demonstra mais uma vez como realmente não podemos esquecer de passar o tempo ao ar livre, especialmente à medida que mais e mais pessoas vivem em áreas urbanas e se sentem desconectadas da natureza nos dias de hoje. Este estudo constatou que os participantes que fizeram uma caminhada natural de 90 minutos autorreferiram “níveis mais baixos de ruminação e mostraram atividade neural reduzida em uma área do cérebro ligada ao risco de doença mental em comparação com aqueles que caminharam através de um ambiente urbano”. 9)

Como Irina Wen, PhD, psicóloga clínica e diretora clínica da Steven A. Military Family Clinic do NYU Langone Medical Center, aponta: “A natureza pode ser benéfica para a saúde mental. Reduz a fadiga cognitiva e o estresse e pode ser útil com depressão e ansiedade. ”(10)

Com vontade de um impulso mental? Pode ser hora de tomar um banho (sem sabão ou água) em sua floresta local.

6. Aumente a função cognitiva e fique mais criativo

Provavelmente não vai te surpreender (ou talvez seja) que passar mais tempo na natureza pode realmente aumentar sua criatividade. Um estudo conduzido por psicólogos da Universidade de Utah e da Universidade de Kansas, descobriu que os resultados dos testes de criatividade dos mochileiros foram 50% melhores depois de passar quatro dias em natureza desconectados de aparelhos eletrônicos. Este estudo publicado em 2012 foi “o primeiro a documentar mudanças sistemáticas na função cognitiva de alto nível associada à imersão na natureza” (11).

De acordo com David Strayer, um co-autor do estudo e professor de psicologia na Universidade de Utah, “Esta é uma maneira de mostrar que interagir com a natureza tem benefícios reais e mensuráveis ​​para a resolução criativa de problemas que realmente não tinham sido formalmente demonstrado antes. ”

Ele acrescenta: "Ele fornece uma justificativa para tentar entender o que é uma maneira saudável de interagir no mundo, e que se enterrar na frente de um computador 24 horas por dia, 7 dias por semana pode ter custos que podem ser remediados". (12) Além disso, para muitos que sofrem de vício em smartphones, entrar na natureza é o Rx que mais precisa.

Outros benefícios de estar ao ar livre

Estar ao ar livre também lhe dá a chance de praticar o aterramento ou aterramento, que é um método de conexão com a energia natural da terra, descalço.

Você pode contrariar transtorno afetivo sazonal (SAD) por passar o tempo fora também. Os pesquisadores acreditam que esse distúrbio pode estar ligado à falta de luz solar e vitamina D. Quando você passa o tempo ao ar livre, você pode obter mais de ambos e do benefícios da vitamina D são importantes quando se trata de muitos aspectos da nossa saúde.

Não vamos esquecer também como é bom escapar poluição do ar interior e respirar um pouco de ar fresco ao ar livre.


Banhos Florestais em Ayurveda e Medicina Tradicional Chinesa

É conhecido como banhos florestais japoneses, mas outros sistemas médicos antigos são certamente fãs dessa prática, incluindo Medicina Chinesa Tradicional e Ayurveda.

A Medicina Tradicional Chinesa (MTC) vê os seres humanos como não sendo separados da natureza e valorizando muito o contato com o ambiente natural. Muitos praticantes da MTC veem nossos corpos como reflexo do mundo natural. O banho na floresta ou a terapia da natureza é um método valorizado de manter a homeostase no corpo junto com outras práticas da MTC, como acupuntura. (13)

Em Medicina Ayurvédica, Há uma ênfase na interconectividade universal ou na ideia de uma conexão entre as pessoas, sua saúde e o universo. (14) Yoga é uma das muitas formas naturais que Ayurveda procura para manter essa interconexão e hoje em dia, ioga está sendo combinado com o banho na floresta. Enquanto algumas pessoas optam por andar ou sentar-se em seus arredores de floresta, alguns optam por colocar um toque ayurvédico em seu banho de árvore e praticar yoga na floresta.


Como praticar o banho na floresta

Os passos do banho na floresta são bastante simples: (15)

  • Vá para uma floresta
  • Andar vagarosamente
  • Respirar
  • Abra todos os seus sentidos

De acordo com Shinrin-yoku.org, isso é “a medicina de simplesmente estar na floresta”.

Basicamente, o banho na floresta é passar o tempo entre as árvores e a natureza sem distrações. Você não será phubbing qualquer pessoa porque você certamente não usará tecnologia enquanto estiver tomando banho na floresta. A ideia é estar muito presente, não para capturar o momento das mídias sociais.

Você também não estará tentando chegar a um destino final como se estivesse em uma caminhada, você está simplesmente na floresta sendo muito presente e absorvendo tudo com seus vários sentidos para que você veja a beleza ao redor, respirando o ar fresco, sentindo a casca de uma árvore próxima. O ato de tomar banho na floresta é definitivamente um pouco meditativo, mas não há regras rígidas de concentração ou disciplina.

Se você está se perguntando, onde está um banho na floresta perto de mim? Você pode tomar banho na floresta em qualquer lugar que esteja cercado por árvores. Isso pode ser um pequeno parque em uma cidade ou um enorme parque nacional como o Yellowstone. Onde quer que você esteja, apenas estabeleça a intenção de se conectar com a natureza de uma forma curativa.

Se você está inseguro sobre como fazer um banho na floresta, pode encontrar ajuda em um guia da natureza. O que é um guia da natureza? Um guia da natureza geralmente ajuda as pessoas a se conectarem com seu ambiente natural por meio de interpretação e educação. Há também agora guias certificados de terapia florestal. O que é um guia de terapia florestal certificado? É alguém que "facilita passeios tranquilos e seguros, fornecendo instruções – chamadas de" convites "- para atividades de abertura sensorial ao longo do caminho." (16)

Se você estiver interessado em receber sua certificação de banho na floresta, a Associação de Guias e Programas de Terapia de Natureza e Florestal oferece treinamento de guia de terapia florestal em todo o mundo em locais selecionados durante o ano todo.


História do banho na floresta

Diz-se que o banho de floresta ou Shinrin-yoku começou oficialmente no Japão no início dos anos 80. De uma perspectiva antropológica (estudo da humanidade), o banho na floresta ou a terapia da natureza têm sido praticados por várias tribos e culturas desde o início dos tempos.

Hoje, a terapia da natureza é praticada em todo o mundo em todos os tipos de belas florestas. O Japão continua a ser uma das áreas do mundo que, sem surpresa, aprecia o banho na floresta. É um país que atualmente tem mais de 60 campos de terapia florestal. (17)


Precauções de banho na floresta

O banho na floresta tem precauções de segurança semelhantes para caminhar ou acampar em uma área arborizada. Se você vai se envolver em banhos na floresta, lembre-se de:

  • Verifique sua previsão do tempo local antes de sair.
  • Permita que alguém saiba para onde você está indo e quando retornará, especialmente se estiver indo sozinho.
  • Verifique na pista atual ou condições do parque para quaisquer fechamentos, avistamentos de animais, etc.
  • Vista-se adequadamente para o tempo atual e esperado.
  • Tenha um kit de primeiros socorros, comida e água à mão.
  • Certifique-se de que você está familiarizado com o seu parque ou floresta, carregar um mapa é uma ideia inteligente, mesmo se você já esteve lá antes.

Pensamentos finais

  • O que é terapia florestal? O banho na floresta, também conhecido como terapia florestal, é o ato de passar um tempo em um ambiente florestal com a intenção de receber e se conectar com o ambiente natural usando todos os seus sentidos.
  • Uma das principais razões pelas quais a terapia florestal pode ser tão benéfica é o fato de que as árvores emitem compostos benéficos chamados fitonicidas que demonstraram aumentar significativamente a atividade da NK, diminuir os níveis de hormônio do estresse e aumentar a expressão de proteínas anticâncer.
  • O banho na floresta pode ser praticado em qualquer ambiente arborizado por qualquer período de tempo.
  • Há agora guias de banho na floresta que podem ajudá-lo a começar sua prática de banho na floresta.
  • Os benefícios do banho na floresta incluem aumento da função imunológica, redução da pressão arterial, redução do estresse e da ansiedade, melhora na saúde do sistema nervoso, melhora do estado mental e aumento da criatividade.

Leia o próximo passo: 6 passos para manter seus níveis de cortisol sob controle e diminuir o estresse

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8 sinais de uma relação tóxica e como se livrar dela



Você sabe o que é ter a fase de lua de mel de qualquer relacionamento morrer. É divertido e emocionante no começo, mas você fica confortável e o relacionamento pode começar a ficar um pouco obsoleto.

Quanto mais durar o relacionamento, mais altos e baixos você vai encontrar. Enquanto tudo isto é totalmente normal, é importante estar ciente de certos comportamentos negativos que você pode encontrar para que você possa se proteger de seus efeitos tóxicos.

Então, tire um momento para se perguntar

"Eu sei como é uma relação doentia e como lidar com a situação?"

Agora imagine o quanto você pode se salvar se souber mais detalhadamente a resposta a essa pergunta. Você seria capaz de entender as coisas muito antes, antes que seja tarde demais, onde o relacionamento já atinge um nível insalubre.

Continue lendo abaixo para aprender sobre os oito sinais de relacionamentos tóxicos a serem observados e como lidar com eles.

1. Seu parceiro se tornou apático

Quando você percebe que seu parceiro está mais desligado, isso pode ser um sinal de que ele está começando a desistir do relacionamento. Você notará que eles não discutem tanto com você ou simplesmente cedem aos seus desejos porque eles não se importam mais com isso.

Seu parceiro parou de sentir os mesmos altos sentimentos que sentiu quando o relacionamento começou. E quando você trabalha ainda mais para fazer o relacionamento funcionar, isso pode se tornar ainda mais tóxico se seu parceiro ficar por perto porque agora ele se sente culpado. Você acha que quanto mais de si mesmo você continua dando, menos reciprocidade você recebe.

O que você deveria fazer?

Antes de prosseguir e tentar reparar o relacionamento, é importante fornecer um ambiente para o seu parceiro, onde ele / ela se sinta seguro para lhe dizer o que ele está passando.

Perguntando "Você está bem?" geralmente não é a maior questão. Ser sincero e aberto com seus próprios sentimentos é um ótimo começo. Você pode querer começar com algo mais ao longo das linhas de "Parece que você tem estado tão desinteressado e distante ultimamente, o que tem estado em sua mente?"

Ajudar seu parceiro a se sentir emocionalmente seguro com você é a chave para iniciar o processo de reparar o relacionamento que ajudará seu parceiro a se sentir conectado a você novamente.

Outras vezes, mesmo que você não tenha feito nada de errado e tenha sido um grande parceiro, às vezes a melhor coisa que você pode fazer neste momento é dar ao seu parceiro algum espaço para resolver seus próprios problemas.

2. Seu parceiro está controlando

Uma parte importante quando se trata de um relacionamento saudável é tomar decisões em conjunto. Não um pelo outro.

As pessoas que estão controlando sentem a necessidade de estarem encarregadas de tudo e expressarem essa necessidade sendo manipuladoras com o ambiente e com as pessoas ao seu redor.

Se você se sentir como se precisasse pedir permissão para coisas simples, como encontrar-se com outros amigos ou até mesmo membros da família, é um sinal de que seu parceiro está exibindo um comportamento controlador.

Parceiros controladoras também usarão ameaças para fazer com que você faça o que eles querem e eles podem até ameaçar encerrar o relacionamento.

Esse tipo de comportamento decorre de um profundo sentimento de insegurança e é tóxico porque mata qualquer oportunidade de intimidade e conexão.

Embora no começo possa parecer que seu parceiro está fazendo sugestões tão fortes porque ele / ela se importa tanto, você acabará percebendo que o comportamento é realmente mais egoísta do que altruísta.

O que você deveria fazer?

O comportamento de controle geralmente é uma reação à ansiedade, ciúme e insegurança. Um ótimo lugar para começar é ajudar seu parceiro a se sentir seguro para falar sobre esse comportamento específico.

Às vezes, os parceiros poderão reconhecer que esse comportamento é inadequado e que devem poder confiar e respeitar você. Se este for o caso, há esperança de crescimento no relacionamento.

Outras vezes, pode haver desculpas a respeito de por que eles agem assim. Uma desculpa comum é que eles estão apenas olhando para o seu melhor interesse, porque eles querem ter certeza de que você não terá problemas. É provável que parceiros como esse vejam você como alguém a ser consertado.

Eles podem tentar mudar coisas como seus comportamentos, pensamentos e crenças, a fim de ajudar a si mesmos a se sentirem mais no controle. Se este for o caso, eles estão em uma mentalidade de julgamento e você pode querer considerar obter ajuda profissional, se necessário ou começar a estabelecer limites (Veja o número seis) e manter a distância deles.

3. Seu parceiro te envergonha

Você costuma se sentir como uma pessoa horrível depois de interagir com seu parceiro?

Se fizer isso, talvez seja hora de começar a prestar atenção em como seu parceiro fala com você. Se você achar que seu parceiro está criticando frequentemente seu personagem, isso é um sinal claro de que ele está envergonhando você.

E isso vai matar seu relacionamento por causa de uma coisa importante.

A vergonha torna a intimidade impossível.

Quando alguém ataca seu personagem, isso faz com que você sinta vergonha em vez de culpa. E para ilustrar a diferença, a culpa é "Eu fiz algo ruim" versus vergonha, que é "Eu sou mau".

Em vez de fazer você se sentir incluído no relacionamento, a vergonha fará com que você se sinta sozinho e isolado.

Alguns casos em que parceiros tóxicos podem envergonhá-lo é atacar diretamente seu personagem com abuso verbal através de gritar, repreender e julgar.

Outras vezes, os parceiros podem envergonhar você de maneiras mais sutis ao fazer comentários sarcásticos degradantes ou dizer piadas ofensivas sobre você. Isso é violência fria.

O que você deveria fazer?

As pessoas que envergonham os outros realmente fazem isso para se sentirem melhor consigo mesmas.

Se você se sentir ferido por causa dos comentários que seu parceiro faz, é importante reavaliar se esse relacionamento vale a pena. As pessoas que envergonham os outros geralmente são valentões emocionais e muitas vezes farão com que você se sinta estúpido ou exagerado quando Você expressa como você está machucado.

Se você se sentir pequeno, isolado e sozinho, primeiro procure alguém que confie e ame e conte a história do que aconteceu. A razão para isso, se o seu parceiro não é alguém que valida seus sentimentos, você precisa encontrar alguém que o faça.

Então é hora de começar a pensar em como reparar ou terminar o relacionamento. Fale com o seu parceiro e se ele / ela não estiver disposto a ouvir ou tentar entender como o comportamento tóxico está afetando você, então provavelmente é melhor se distanciar do relacionamento.

4. Seu parceiro é passivo agressivo

Você já teve uma situação em que você pergunta aos parceiros se eles estariam dispostos a fazer algo por você e eles dizem que sim, mas fazê-lo de uma maneira resistente? Enquanto eles estão ajudando você, eles são indiferentes, fazendo queixas duras e ressentidos com o que você pediu deles.

Este é um comportamento agressivo passivo.

É como aquelas vezes que você pergunta a alguém se ele está bem e você recebe a resposta "Estou bem," mas você recebe o tratamento silencioso o tempo todo.

Comportamento agressivo passivo irá mostrar-se através de procrastinação, resistência e sabotagem. Você também notará muito comportamento agressivo passivo através da comunicação não verbal. As pessoas estarão expressando desprezo e raiva durante as interações com você.

Aqui estão 12 maneiras Passivo-Agressividade pode lentamente matar seus relacionamentos.

O que você deveria fazer?

As pessoas que são agressivas passivas não sabem como comunicar claramente seus sentimentos. Eles geralmente esperam que você leia a mente deles e já saiba o que eles estão passando.

A razão pela qual eles têm tanto trabalho em ser aberto e honesto é geralmente por causa do medo de desapontar os outros. Eles estão preocupados que, se disserem não a você, que você pode terminar o relacionamento.

Então eles preferem dizer sim quando você pede um favor que eles preferem não fazer. Isso faz com que eles façam isso sem querer, ao mesmo tempo em que se ressentem de você, porque eles acham que você deveria saber que não deveria perguntar em primeiro lugar.

Ao lidar com um parceiro agressivo passivo, a chave é ajudá-lo a se sentir seguro o suficiente com você para ser honesto sobre como realmente se sente.

Abra conversa para assegurar aos parceiros que você valoriza a opinião honesta deles e que você nunca manteria as coisas contra eles, mesmo que isso signifique ter que ter uma conversa difícil sobre isso. Em seguida, expresse o quanto está magoado ou incomodado com o comportamento, para que isso possa abrir a conversa sobre como melhorar o relacionamento.

5. Seu parceiro guarda ressentimentos

Pessoas que abordam os problemas do passado que você já instalou repetidas vezes geralmente significa que eles não superaram isso ainda. Parceiros que guardam ressentimentos como esse significam que nunca perdoaram você de verdade.

Quanto mais tempo passar em qualquer relacionamento, chegará um ponto em que você se machucará. E a menos que você esteja planejando abandonar todos os relacionamentos que iniciou quando entra em conflito, o perdão desempenhará um papel fundamental para manter o relacionamento saudável e em crescimento.

Os relacionamentos mais fortes são fortes não apenas por causa de todas as situações positivas que eles têm, mas é mais por causa de como eles lidam com os negativos juntos.

Você verá que esses casais sabem como lidar com as duras conversas e sempre tentam ao máximo encontrar uma maneira saudável de usar o perdão no esforço de avançar para a reconciliação em tempos de conflito.

O que você deveria fazer?

Se você é parceiro muitas vezes guarda ressentimentos que ele / ela não pode deixar, isso pode levar a uma situação tóxica.

Se você perceber que seu parceiro sutilmente ou obviamente abordou problemas antigos que você achava que já estavam resolvidos, talvez seja hora de conversar sobre isso novamente.

Você provavelmente precisará ir mais fundo para ver se o seu pedido de desculpas não foi suficiente e se não foi, você pode precisar primeiro descobrir o que é esperado de você para ajudá-lo a se reconciliar com o seu parceiro.

Se a expectativa não for razoável, pode haver uma chance de que o rancor não seja apenas para você.

Você provavelmente desencadeou uma reação a algumas experiências dolorosas pelas quais seu parceiro passou por causa de outras pessoas que ele ainda não superou. Se este for o caso, pode ser necessária ajuda profissional. Mas o primeiro passo fundamental é realmente validar os sentimentos de seus parceiros quando eles os expressam.

6. Seus limites não são respeitados

Quando você se sentir confortável em um relacionamento, pode ser mais fácil para o seu parceiro tentar pressioná-lo a fazer algo que ele queira. Pode ser bom para você nas primeiras vezes desistir, mas quanto mais freqüentemente esse tipo de situação ocorre, mais tóxico fica o relacionamento.

As pessoas em relacionamentos saudáveis ​​se entendem e sabem respeitar os limites do outro. Quando os parceiros começam a ultrapassar esses limites, é sinal de que eles não mais respeitam suas próprias necessidades e valores.

O que você deveria fazer?

Ser firme com seus limites pode ser muito difícil de fazer especialmente com pessoas que você ama e se preocupa. No entanto, é basicamente sua responsabilidade configurá-los. Caso contrário, as pessoas nunca saberão e poderão cruzá-las sem nem saber.

Você vai acabar sendo o único que sofre mais, porque você pode acabar em situações em que você está ressentido, exausto e sobrecarregado.

Se o seu parceiro cruza um limite, a primeira coisa a fazer é falar sobre isso. Deixe a conversa fluir para que você possa entrar na mesma página e deixar que seu parceiro saiba como você gostaria que ele ou ela ajustasse o comportamento.

Se você achar que seu parceiro cruza seus limites repetidamente, você terá que fazer uma escolha difícil e agir para impedi-lo de fazê-lo de novo, seja fazendo uma pausa do relacionamento ou interrompendo-o completamente.

7. Você se sente como se estivesse sempre andando em ovos com seu parceiro

Se você se sentir com medo de como seu parceiro vai reagir a algo razoável que você está querendo fazer, provavelmente você já está em um relacionamento tóxico.

Por exemplo, você pode estar escondendo certas mensagens de texto recebidas de certas pessoas porque tem medo de como seu parceiro pode reagir. Ou talvez você esteja com medo de sair com certos amigos do trabalho porque tem medo de que seu parceiro fique com ciúmes.

Assumindo que você é uma pessoa leal e solidária, se você se sentir constantemente sentindo esse tipo de medo e ansiedade ao tomar decisões, isso significa que você não se sente seguro para compartilhar essas coisas com seu parceiro. Por isso, às vezes isso leva você a ser reservado e até mesmo desonesto sobre algumas coisas.

O que você deveria fazer?

A relação mais saudável sempre é construída sobre uma base de confiança e comunicação aberta.

Se você está freqüentemente pensando em como você pode fazer o seu parceiro louco e você intencionalmente evitar fazer essas coisas, é um relacionamento doentio; especialmente quando você acaba evitando fazer coisas que são razoáveis ​​e algo que você normalmente gostaria de fazer, como sair com novos amigos ou ir a novos eventos.

Isso será difícil, mas como o relacionamento provavelmente está se movendo em direção a um tóxico de qualquer maneira, é importante ter uma discussão com seu parceiro como você está se sentindo. Se o ciúme e a raiva de seu parceiro estão causando um comportamento irracional, é importante entender e abordar por que ele está fazendo isso.

Essas situações geralmente se originam dos medos e inseguranças do parceiro por causa de experiências dolorosas anteriores de outros relacionamentos. A chave aqui é ajudar seu parceiro a se sentir seguro o suficiente para falar sobre essas coisas primeiro. Então você pode então abrir a conversa sobre como isso tem afetado negativamente você e discutir como melhorar as coisas.

Se você não consegue chegar a um lugar onde você se sente seguro o suficiente para ser você mesmo em torno de seu parceiro por causa de como ele está se comportando, o relacionamento provavelmente não vale a pena ser investido.

8. Seu parceiro é excessivamente dependente de você

Se você está se sentindo como você sempre tem que atender às necessidades do seu parceiro em um momento, você tem um parceiro que depende muito de você. Isso geralmente ocorre em parceiros que não têm um forte senso de identidade e lutam com um baixo senso de autovalor.

Esse tipo de relacionamento é tóxico porque você não sente a liberdade de ser você mesmo. Em vez disso, você começa a assumir o papel de ser um empregado em vez de um amigo ou parceiro.

Você começará a sentir-se culpado por querer gastar tempo consigo mesmo quando é provavelmente uma das coisas mais importantes para você fazer neste momento.

O que você deveria fazer?

É importante que você cuide de si mesmo também, e se achar difícil expressar isso para o seu parceiro, isso só vai acabar no pior.

Expresse como você está se sentindo com seu parceiro. Será uma conversa difícil, por isso, se os primeiros não forem muito bem, talvez seja necessário procurar ajuda profissional ou, na pior das hipóteses, começar a considerar o término do relacionamento.

De qualquer maneira, se você está se sentindo muito magro e começando a sentir que esse é um relacionamento unilateral, é importante começar a conversa sobre isso com seu parceiro. É o único caminho que leva à possibilidade de reconciliação e a um relacionamento mais saudável.

Pensamentos finais

Os relacionamentos mais saudáveis ​​são formados por pessoas que continuamente constroem ambientes seguros um para o outro, a fim de que se sinta bem em ser vulnerável.

Relacionamentos tóxicos sempre fazem com que as pessoas se sintam inseguras para expressar suas opiniões e realmente sejam genuínas.

Reveja os 8 sinais mencionados aqui e se você sentir que está preso em um relacionamento tóxico, o primeiro passo é reconhecer que isso é um problema. Procure ajuda profissional, se necessário, cuide-se e, o mais importante, permaneça fiel a si mesmo.

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