24 Keto Fat Bombs que satisfarão sua fome


É engraçado que muitos de nós passamos anos evitando gordura a todo custo quando, hoje em dia, estamos entendendo mais o tempo todo sobre os benefícios de um alto teor de gordura, baixo dieta de carboidratos, também conhecida como a dieta cetônica . Nesta dieta pobre em carboidratos, 70% a 80% de suas calorias diárias vêm de gordura, 15% a 20% são proteínas e apenas o restante, cerca de 5%, vem de carboidratos. Para muitos de nós, é uma grande mudança na forma como fomos educados a comer.

Se você está seguindo uma dieta rica em gorduras, as bombas keto fat estão prestes a ser o seu novo lanche favorito. Então, o que são bombas de gordura? Eles são semelhantes a bolas de energia. Mas, em vez de depender dos carboidratos que compõem a maior parte dos deleites de energia, como grãos ou arroz, as bombas gordas estão cheias de gordura – você adivinhou. Eles geralmente são compostos de cerca de 80% de gordura, o que os torna úteis para um café da manhã rápido, um lanche pré ou pós-treino ou um pequeno lanche da tarde

Mas e se você não estiver em a dieta ceto? Você pode absolutamente ainda desfrutar bombas keto gordura! As gorduras saudáveis ​​ ainda devem representar entre 20% e 30% de sua dieta, e uma bomba gorda é uma boa maneira de obter essas calorias. Bônus: Como as gorduras se decompõem mais lentamente no trato digestivo, elas pode realmente mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo!

As bombas gordas Keto são bem simples. Você vai querer uma mistura de gorduras saudáveis, como abacate manteigas de nozes, óleo de coco queijo ou manteiga, um sabor de baixo carboidrato de algum tipo (pense em pó de cacau ou especiarias) e talvez um ingrediente com pouco carboidrato que acrescente textura, como nozes ou sementes. Mas para facilitar ainda mais as bombas de gordura, reuni minhas receitas favoritas de bomba de gordura da web. Não importa se você é ceto ou não, você vai adorar essas bombas!


24 Keto Fat Bombs

1. Bombas Gordas Almond Joy

Se você é um fã de coco, vai adorar essas delícias não-cozidas. Feita com óleo de coco, leite de coco e flocos de coco, não há como negar esse sabor tropical. Coberto com uma cobertura de chocolate e amêndoas, estas bombas de borracha chewy são ótimas para satisfazer um dente doce.

 Almond Joy Fat Bombs

Foto: Keto Connect

2. Bombas de gordura de pistache de amêndoa

Adoro esta receita de keto-friendly fudge! Esta versão é feita a partir de manteiga de cacau e leite de coco refinado. Não tem adição de adoçantes, mas tem uma tonelada de sabor graças ao extrato de baunilha, tempero chai e extrato de amêndoa – yum. Coberta com pistachios, esta bomba gorda poderia dobrar como uma sobremesa saudável

 amêndoa pistachio fudge

Foto: The Healthy Foodie

3. Bombas de gordura de abacate e ovo e ovos cozidos

Love deviled eggs? Você vai aproveitar essas bombas gordas. Nesta versão, misture os pedaços de abacate com as gemas e processe-os juntamente com maionese, sumo de limão e tempero para um recheio suave. Espalhe-os em fatias vegetarianas ou, melhor ainda, preencha as metades de clara de ovo descartadas para obter alguma proteína extra. Eles permanecem por até cinco dias, por isso são ótimos para fazer e aproveitar o café da manhã de uma semana de trabalho.


Bombas de torta de maçã com caramelo

Aprecie os sabores de uma torta de maçã caramelizada, sem o incômodo com esta receita fácil com uma bomba gorda. Você vai refogar as maçãs com canela, misturando creme de coco, azeite e manteiga com estévia com sabor de caramelo. Coloque em um molde de silicone, coloque no freezer e pronto!


5. Bombas de gordura de biscoito de chocolate Bombas de gordura de manteiga de amendoim

Tente uma nova versão da massa de biscoito de chocolate com estas bombas gordas. Eles são recheados com manteiga, cream cheese e óleo MCT além de sua manteiga de amendoim e gotas de chocolate favoritas. O melhor de tudo, eles estão prontos em menos de uma hora e não é necessário assar!

Foto: Fit Mom Journey

6. Bombas de gordura de coco de chocolate

Esqueça uma lista longa de ingredientes ou instruções complicadas. Estas bombas de gordura de chocolate são feitas com apenas cinco ingredientes que você provavelmente já tem: óleo de coco, cacau em pó, mel cru, extrato de baunilha e sal. Melhor ainda? Estes mantêm-se indefinidamente no freezer. Faça um enorme estoque e tenha bombas gordas sempre à mão


. Barras de bomba gorda de pão de canela

Você será perdoado por pensar que esta é uma sobremesa carregada de açúcar. Afinal, essas bombas de gordura incluem não um, mas dois tipos de cobertura! Não tenha medo, no entanto. Estas barras de bomba são super amigáveis ​​ao ceto e feitas apenas com óleo de coco, manteiga de amêndoa e canela. Experimente da próxima vez que estiver com vontade de comer um pãozinho de canela


8. Bombas de gordura de óleo de coco

Doce coco refrescante terminou com bondade chocolately? Você não vai querer pular essas bombas de gordura de óleo de coco. Eles são feitos com apenas um punhado de ingredientes, incluindo coco ralado, óleo de coco, mel cru chocolate amargo e baunilha. Combine todos os ingredientes, exceto o chocolate, para formar as bolas. Quanto ao chocolate? Você vai derreter isso e regar suas bombas gordas. Droga Sim.

 Bombas de gordura de óleo de coco

Foto: Paleo Hacks

9. Bombas de gordura de coco

As bagas e o coco são sempre uma boa combinação e estas bombas gordas não são diferentes. Feito com apenas quatro ingredientes, eles são uma ótima maneira de adoçar uma tarde sem males ocultos.


10. Craving Buster Fat Bombs

Se você está lutando para reduzir os desejos de açúcar ou dar alimentos processados ​​à bota, essas saborosas bombas de gordura podem ajudar. Feito com apenas três ingredientes, eles são como uma versão sem açúcar de um copo de manteiga de amêndoa. Eu também adoro que esta receita saudável inclui uma opção de 1 porção para aqueles momentos em que você só precisa de uma solução rápida!

 Buster Fat Bombs

Foto: Living Well Mom

11. Bombas de Cheesecake de Limão Fácil

Esta receita de sobremesa com baixo teor de carbohidrato é tão boa que até os membros da família que não seguem uma dieta cetona vão adorar. Estas barras cheesecake são feitas com queijo creme, manteiga, óleo de coco e todas as coisas de limão (suco, extrato e raspas) e são fáceis de preparar: basta misturar todos os ingredientes, despeje em latas de cupcake, congelar e desfrutar. . Rissóis de torta de abóbora com bomba gorda

Você não pode errar com guloseimas com sabor de abóbora, e esta receita de bomba gorda não é exceção. É feito com purê de abóbora, extrato de baunilha, óleo de coco e abóbora ralada e ainda adiciona colágeno para um aumento de saúde extra. É o sonho de um amante de abóbora

Foto: Perseguição Saudável

13. Chicotes de chocolate congelados

Quando você precisa de um sorvete congelado, esses chicotes de chocolate são difíceis de bater. Basicamente chantilly de chocolate congelado, eles satisfazem os desejos de sorvete enquanto aderem a uma dieta saudável, com baixo teor de carboidratos . Faça e compartilhe um lote ou guarde-os no freezer para um lanche refrescante naquelas noites quentes de verão.


14. Fudge Fat Bombs

A maioria de nós já pensa em fudge como bombas de gordura, mas com esta receita de keto, elas são boas bombas para você! Feita com manteiga de amêndoa, óleo de coco, cacau em pó, farinha de coco e stevia essas mordidas são um ótimo lanche – as crianças vão adorar, também.

 Fudge Fat Bombs

Foto: Real Balanced

15. Ginger Fat Bombs

Essa é para os fãs de gengibre. O tempero adiciona um zing refrescante que algumas bombas de gordura não têm, garantindo que você obtenha gorduras saudáveis ​​suficientes para mantê-lo satisfeito. E eu mencionei que isso está pronto em 10 minutos? Não há razão para não lanchar neles agora


. Keto Fat Bombs com Cacau e Caju

São estas trufas ou são bombas de gordura? E quando eles provam isso bem, isso importa? Essas bombas de cacau e gordura de caju serão uma de suas receitas. Você precisa de apenas cinco ingredientes, mas a combinação vencedora – incluindo cajus picados – dá uma sensação decadente

Foto: Chaleira e Fogo

17. Clusters de torta ceto-pecã

Essas bombas gordas são as que você pode alcançar quando você deseja uma torta de nozes. Feito com chocolate escuro, manteiga creme de leite e, claro, nozes picadas, eles têm gosto de recheio que você encontraria em sua torta favorita, sem todo o trabalho de assar – e muito mais gordura! 19659020] 18. Keto Peppermint Coffee Fat Bombs

Se você gosta de uma xícara de café da manhã, por que não adicionar um pouco de gordura a ela? Estas bombas de gordura foram projetadas especialmente para desfrutar em uma caneca com sua bebida favorita. Com a adição de extrato de hortelã-pimenta e chocolate sem açúcar, não há como você ficar sonolenta depois de tomar um copo com essas bombas!


19. Bombas de gordura de torta de limão

Finja que você está nas Florida Keys com essas bombas de gordura de limão. Essa receita não é apenas amigável, é também vegana, facilitando o compartilhamento com outras pessoas. Se você puder colocar as mãos nelas, definitivamente opte por um suco de limão fresco para um sabor ainda mais intenso.


20. Bombas de gordura de amêndoas de amêndoa de bordo

Precisa de algo doce, mas de baixo teor de carboidratos? Estas bombas de amêndoa de bordo farão o truque! Eles têm apenas quatro ingredientes e você nem precisa ligar o fogão. Basta derreter seus ingredientes no microondas, despeje em uma lata de muffin e congelar até endurecer. Não fica mais fácil do que isso!

Foto: Buns In My Oven

21. Bombas de Gelo Mocha

Estas bombas de gelo são perfeitas em dias quentes. O recheio mocha é feito de queijo cremoso, cacau, adoçante em pó e café forte e, em seguida, coberto com um revestimento de chocolate. Cada bomba tem exatamente a quantidade certa de sabor de café e bondade de chocolate


22. Bombas Gordas de Chocolate com Amêndoas de Framboesa

Essas bombas de gordura keto parecem barras de chocolate, mas, por estarem cheias de tanta bondade, elas são realmente melhores! Esta receita usa nozes e amêndoas, mas você pode trocar suas nozes favoritas, como macadamia . Eu amo o sabor da baga e cor linda as framboesas adicionar – não se surpreenda se as crianças querem uma mordida

 Raspberry Bombas da gordura de chocolate amêndoa

Foto: My PCOS Kitchen

23 . Bombas de Fudge de Samoa

Inspiradas no sabor favorito de todos os Girl Scouts, estas são difíceis de resistir. O revestimento de caramelo é o que realmente leva isso ao longo do topo. Feita com melaço manteiga, creme de leite e baunilha, estes são um deleite que você pode se sentir bem. Há várias opções também, se você está apenas mantendo o Paleo ou fazendo o keto completo


. Bombas de gordura de chocolate com sal marinho

Estas bombas de gordura sem adoçantes combinam alguns dos meus ingredientes favoritos, como baunilha, canela, cacau em pó e sal marinho, para uma bomba gorda simples que irá satisfazer desejos e deixar você se sentir bem

 Mar Salgado Bombas de gordura de Chocolate

Foto: Dirty Floor Diaries

Leia Próximo: O Melhor 50 Keto Recipes

O post 24 Keto Fat Bombs que satisfará sua fome apareceu primeiro no Dr. Axe

Publicações interessantes:

Friendly PSA: Costco está vendendo um bolo de cheiro de manteiga de biscoito de 3 libras por apenas US $ 7

6 erros comuns que fazemos que nos fazem perder músculo e não gordura

Conselho especializado sobre como parar de fumar

 McDonald's Low Carb – Você consegue manter uma dieta baixa em Carb Diet no McDonald's?

Benefícios de um estilo de vida saudável

Proteínas completas que os vegetarianos precisam saber

Cogumelos recheados de caranguejo Keto

Dieta vegetariana para emagrecer e perder peso

Alimentação antes da atividade física

10 qualidades de um líder (versão avançada para líderes que visam alta)


Quer esteja a tentar iniciar o seu próprio negócio, a gerir uma equipa de funcionários ou a realizar uma reunião de bairro eficaz, compreende os desafios da liderança a nível pessoal. Espera-se que você tenha as respostas para todas as perguntas, você é responsável por inspirar e motivar as pessoas (não importa o quão desmotivado elas tenham começado) e, pior de tudo, não há ninguém acima de você para pedir conselhos ou direção – tudo tem que vir de você

Não há nenhum modelo de como se tornar um líder de sucesso, e há evidências em ambos os lados do argumento para se grandes líderes nascem ou são feitos. [1] Você não pode esperar ser naturalmente um grande líder. líder eficaz, nem pode esperar tornar-se um líder perfeito. Mas se você estudar as qualidades de um líder a partir de exemplos do passado e de evidências científicas, poderá orientar seu comportamento, seus hábitos e sua visão em uma direção mais favorável.

Então, vamos dar uma olhada: o que é preciso para se tornar um grande líder?

1. Mantenha convicções firmes para inspirar seguidores e irradiar confiança.

Manter convicções firmes significa que você será quase teimoso em sua adesão aos seus valores, crenças e visão para o futuro. Isso não significa que você ignore as pessoas quando elas discordam de você (na verdade, como você verá, a flexibilidade é importante), mas significa que você tem integridade significativa e é provável que você permaneça fiel aos seus valores, não Não importa o que aconteça.

A pesquisa mostra uma alta correlação entre incerteza e estresse; [2] se seus funcionários não têm certeza do que você vai pensar em uma nova ideia, ou se eles sentem que mudam de posição frequentemente , eles podem não ser capazes de se concentrar em seus trabalhos ou serem tão produtivos quanto poderiam. Eles também podem ter menos respeito por você como líder.

Há uma anedota famosa sobre o co-fundador da Apple, Steve Jobs, que demonstra suas convicções impiedosas. [3] Ao introduzir um protótipo do iPhone, um amigo criticou o teclado sensível ao toque, afirmando que os usuários preferem fortemente teclados tradicionais em seus telefones. A resposta de Jobs foi “eles vão se acostumar com isso”. Ele já havia se decidido, e tinha certeza de que esse era o caminho correto para frente.

Como começar

Comecei com este, pense cuidadosamente sobre quais valores e visões são mais importantes para você. Então, enquadre-os em sua mente como inquebráveis.

Use inteligência emocional (QE) para melhorar os relacionamentos entre cliente e empregado.

Inteligência emocional (ou QE) é a sua capacidade de entender tanto suas próprias emoções quanto as emoções dos outros. [4] estados, significando que você é menos influenciado por sentimentos crus e permite que você lide com relacionamentos interpessoais com seus funcionários com mais empatia.

Um estudo com uma seguradora da Fortune 400 descobriu que indivíduos com alta inteligência emocional recebiam mais aumentos de mérito, altos níveis de empresas e melhores classificações de pares e superiores [5] Isto é atribuível aos muitos benefícios do EQ. Esses funcionários têm melhor controle sobre suas próprias emoções e comportamentos, trabalham melhor com outras pessoas e conseguem resolver conflitos rapidamente antes de ficarem fora de controle.

Como começar

provar difícil aqui. Enquanto algumas pessoas naturalmente têm alta inteligência emocional, outras levam anos para desenvolvê-las completamente.

Se você está apenas começando, dedique um tempo prestando atenção ao que outras pessoas estão sentindo e pergunte a si mesmo por que elas estão sentindo isso. Períodos regulares de introspecção também ajudarão. Aqui você pode encontrar 7 maneiras práticas para melhorar sua inteligência emocional

3. Domine a arte da comunicação para operar com mais eficiência (e aumentar a moral).

A comunicação se desdobra de várias maneiras durante o seu mandato como líder. Você estará conduzindo reuniões presenciais, fazendo ligações telefônicas com clientes e enviando e-mails regularmente. Você também fará parte de conversas pesadas, seja para dar más notícias a um cliente ou demitir um funcionário. Aprender a se comunicar de forma eficaz é crucial para o seu sucesso.

Pergunte a qualquer líder quais são as habilidades mais valiosas para o sucesso, e elas provavelmente listarão as habilidades de comunicação entre elas. O bilionário e empreendedor em série Richard Branson, por exemplo, chamou a comunicação de "a habilidade mais importante que qualquer líder pode possuir". [6]

A comunicação não apenas torna os processos mais suaves graças à transmissão eficiente de instruções e detalhes), mas também permite transmitir humor e urgência através de seu tom. Consequentemente, tem impactos objetivos e subjetivos em seu público

Como começar

O e-mail é o lugar mais fácil para ganhar maestria aqui, pois você terá tempo para refletir suas frases e usar Envie sua atenção para o seu propósito, redação e tom, e experimente até encontrar a combinação certa.

Ao falar, tente falar mais devagar e pensar cuidadosamente nas suas frases. Você parecerá mais confiante e ganhará tempo para encontrar exatamente as palavras certas para qualquer situação.

Sempre privilegie a ação sobre a inação para preservar o ímpeto de sua equipe.

Os grandes líderes geralmente têm a mentalidade de que a ação é favorável à inação. Se você está enfrentando um problema, procrastinar é a pior coisa que você pode fazer. Em vez disso, comprometa-se a seguir em frente da maneira que puder, mesmo que isso signifique fazer uma "correção de fita adesiva" temporária ou mesmo cometer um erro.

O Presidente Harry S. Truman é citado como dizendo uma vez,

“A ação imperfeita é melhor que a inação perfeita.”

Este é o homem que soltou a bomba atômica – uma ação que foi criticada por acabar com milhares de vidas inocentes. também elogiado por possivelmente prevenir ainda mais baixas em todo o mundo. Foi uma decisão arriscada e pesada, mas que manteve as coisas seguindo em frente.

Como começar

Ao enfrentar um problema ou um ponto de decisão, pense cuidadosamente em suas opções, e comece a se afastar de opções que não exigem ação (por exemplo, “vamos esperar um mês” ou “vamos manter as coisas do jeito que estão por um tempo”).

Este artigo sobre como tomar decisões pode ajudá-lo: 5 Dicas para a Tomada de Decisão Rápida em Relâmpago

5. Seja diplomático para encorajar novas ideias e discussões aprofundadas.

Tão importante quanto permanecer fiel às suas convicções, é uma ideia terrível liderar através da ditadura. Em vez disso, seja diplomático e incentive seus funcionários a trazerem suas ideias para a mesa – mesmo que elas contradigam diretamente as suas. Abra discussões e ouça todas as ideias que surjam em sua mesa.

Muitas empresas adotaram uma política geral para incentivar idéias de seus funcionários a partir do zero. O Google, por exemplo, por um período de muitos anos, deu a seus funcionários 20% de suas horas de trabalho para trabalhar em qualquer tipo de projeto que desejassem. [7]

E de acordo com Dan Glaser, da Marsh and McLennan Companies, [8]

“Descobrimos que ideias inovadoras surgem quando você entra em contato com um elemento de dissidência.”

] A pesquisa aqui indica que as empresas que não apenas permitem, mas incentivam e aproveitam o desacordo, podem se beneficiar muito.

Como começar

Você pode incentivar esse comportamento dando a todos os funcionários tempo para expressar suas idéias, seja em reuniões ou em um ambiente privado. Quando você discorda, não diminua a ideia; explique por que o seu é mais forte e agradeça ao funcionário por expressar sua opinião.

Quanto mais “seguro” for expressar uma opinião divergente, mais seus funcionários estarão dispostos a fazê-lo. Mais algumas dicas para ajudar você a fazer sua equipe se sentir segura aqui.

Permaneça humilde e admita seus erros para desencorajar o ressentimento ou a intimidação.

Nem todas as suas estratégias e decisões vão funcionar. Aprender a admitir seus erros e observar as falhas em seu pensamento pode realmente ser uma força. Se você finge que é perfeito ou se recusa a admitir seus erros, uma das duas coisas acontecerá: seus funcionários ficarão ressentidos com você, acreditando que você seja narcisista ou delirante ou serão intimidados por você, pensando que os erros são inaceitável

Pelo menos um estudo descobriu que CEOs que demonstram humildade tendem a ter um desempenho melhor do que seus colegas [9] Quando um CEO é acessível, falível e humilde sobre seu status, os funcionários são mais agradecidos. Os locais de trabalho tendem a ser mais calmos e mais unificados, e os líderes ganham mais respeito.

Como começar

A humildade é difícil de ensinar, mas você pode incorporar seus princípios fundamentais. Se você cometer um erro, admita e ria, e não tenha medo de baixar a guarda diante de seus funcionários. Você é humano também. De fato, mostrar a vulnerabilidade realmente prova sua força

. Use paciência para estabilizar suas emoções e tomar decisões mais lógicas e de longo prazo.

Estabilize suas emoções ao tomar decisões e direcione essas decisões para a abordagem mais lógica a longo prazo. As estratégias de marketing mais eficazes, por exemplo, levam meses a anos para o desenvolvimento, mas se você é precipitado e emocional em sua tomada de decisão, pode optar por uma estratégia de curto prazo que produz recompensas rapidamente, mas não tem Jeff Bezos é um exemplo anedótico poderoso aqui, quase todas as decisões que ele toma como CEO é feito com o futuro em mente. [10] A Amazon é uma das empresas mais poderosas e respeitadas do mundo, mas não o faz. t fazer muito lucro. Sua receita excedente é constantemente canalizada de volta para a empresa para ajudar a crescer em novos mercados e investigar novas oportunidades de expansão.

Como começar

Antes de tomar uma decisão ou escolher um caminho a seguir, remova-se da situação. Finja que você é um espectador imparcial e pense em como você recomendaria um estranho nessa mesma situação. Então, imagine as conseqüências não apenas daqui a uma semana, mas daqui a um mês, um ano e uma década.

Mantenha-se organizado para dar um bom exemplo aos seus funcionários.

Líderes estão ocupados, portanto, pequenos níveis de organização podem parecer uma perda desnecessária de tempo. Entretanto, manter-se organizado é importante não apenas para sua própria produtividade, mas também para seus funcionários – que estarão olhando para você como exemplo.

Essa ideia é ilustrada pelo fato de que 75% dos funcionários de escritório acreditam que um escritório desorganizado é um sinal de problemas mais profundos dentro de uma empresa. [11] Se a sua mesa estiver cheia de papéis ou se a caixa de entrada do seu email tiver duas mil mensagens não lidas, elas podem acreditar que algo está errado com a empresa ou com sua abordagem líder. Eles também podem ter uma desculpa para serem desorganizados em seus próprios papéis, o que pode levar a problemas ainda mais produtivos.

Como começar

Comece a prestar mais atenção em como você se organiza e tenta apresentar consistentemente uma imagem limpa e organizada – mesmo que as coisas sejam mais caóticas abaixo da superfície. Acompanhe a sua própria produtividade e programe 15 minutos por dia para manter o seu trabalho e os seus pertences organizados

. Capacite seus funcionários a se tornarem líderes em seus próprios reinos

Você pode ser o chefe da organização, mas seu negócio será muito mais fácil se permitir que as pessoas abaixo de você sejam líderes de seus próprios domínios. Capacite-os para tomar suas próprias decisões, disciplinar e recompensar seus próprios subordinados e comunicar como eles acham adequado. Isso tirará um pouco da pressão sobre você, melhorará o moral das pessoas que você inspirou e adicionará opiniões e abordagens mais diversificadas à cultura de sua empresa.

Vários líderes incríveis adotaram essa abordagem. Elon Musk, por exemplo, recentemente escreveu um e-mail para sua equipe sobre a importância do empoderamento dos funcionários. [12] Nele, ele descreve os gerentes, em geral, como uma “má ideia”. Em sua opinião, todas as pessoas dentro da empresa deveriam assumir o controle de suas próprias responsabilidades e ter poderes para tomar decisões e assumir riscos como qualquer líder faria.

O ex-presidente Ronald Reagan, como outro exemplo, é citado como dizendo,

“Cerque-se das melhores pessoas que puder encontrar , delegue autoridade e não interfira enquanto a política que você decidiu estiver sendo executada. ”

É uma política que muitos presidentes têm levado a sério.

Como começar

É difícil introduzir essa ideia em um ambiente de trabalho sem ele, mas você pode começar dizendo a seus gerentes e funcionários o quanto você confia neles. Delegue decisões a eles e não microgerencie.

Defina expectativas em reuniões e em avaliações individuais de funcionários em que você confia que seus funcionários tomem suas próprias decisões. Quando eles começam a seguir adiante, tomando suas próprias decisões, recompense-os por sua independência e confiança para encorajar o comportamento ainda mais.

Este guia pode ajudá-lo a saber como delegar trabalhos para o melhor: Como Delegar o Trabalho (o Definitivo Guia para Líderes de Sucesso)

10. Seja decisivo para demonstrar sua autoridade.

Finalmente, exercite a determinação para provar e irradiar sua autoridade. Líderes são principalmente tomadores de decisão, o que significa que você será responsabilizado pelos resultados dessas decisões, no entanto, eles vêm.

Grandes líderes não têm medo de enfrentar as conseqüências, especialmente durante períodos de incerteza. Em vez disso, eles tomam decisões rapidamente com base em todas as evidências que podem reunir e mantêm-se firmes nessas decisões. Isso não apenas faz com que você pareça mais autoritário, como também encoraja mais determinação e determinação dentro de seus funcionários.

Os líderes bem-sucedidos são mostrados como mais decisivos do que seus colegas menos bem sucedidos. efeitos. Por exemplo, pode ser que os líderes decisivos sejam melhores tomadores de decisão em geral, pensando nos problemas de forma mais abrangente. Também pode ser que os líderes decisivos sejam mais confiantes e inspirem mais seus subordinados.

Como começar

Apesar das vantagens aqui, você ainda não deve apressar suas decisões. Reúna o máximo de informações possível em uma situação e puxe o gatilho assim que achar apropriado.

Atrasar uma decisão ou apresentar-se como "em cima do muro" pode enfraquecer sua posição. Mudar sua opinião sobre uma decisão depois de já ter sido tomada (como permitir que um funcionário o convença a não demiti-la) comprometerá sua autoridade projetada.

Tomar decisões sob pressão é difícil, algumas dicas podem ajudar: Como tomar decisões sob pressão

Compreender líderes para se tornar um grande líder

Há muitos estilos diferentes de liderança a considerar, então, naturalmente, essas qualidades de um líder podem se transformar à medida que você entra em sua própria abordagem. Mas, como você os usa não é tão importante quanto compreendê-los e aprender com eles.

Quanto melhor você conhecer e entender os líderes que vieram antes de você, mais ferramentas você terá para moldar seu próprio estilo de liderança e sucesso em qualquer aplicativo que você escolher

Crédito da foto: Pexels via pexels.com

[1] Psychology Today: Leaders: Born ou Made?
[2]
[3] Mactrast: Amazing Apple Anecdote: Eles vão se acostumar a não ter teclado
[4] Psychology Today: Inteligência Emocional [19659097] ^ NCBI: Evidência de que a inteligência emocional está relacionada ao desempenho no trabalho e afeto e atitudes no trabalho.
[6] Virgin: Meu top 10 citações sobre comunicação
[7] VentureBeat: Pode o Google 20% do tempo realmente funciona para sua startup?
[8] s: Principais CEOs impulsionam a mudança através de ideias como promover dissidência e compartilhar royalties de inovação
[9] Forbes: CEOs humildes são os melhores para os negócios, diz estudo
[10] CNBC: A mentalidade crucial Jeff Bezos diz deveria ter se você quer ser bem sucedido
[11] Post-It: Organização é o sinal de um grande líder
[12] Inc .: Um Email de Elon Musk
[13] News Daily: Gerentes Decisivos Tornam Melhores Líderes

function footnote_expand_reference_container () jQuery ("# ​​footnote_references_container"). Show (); jQuery ("# ​​footnote_reference_container_collapse_button"). text ("-"); function footnote_collapse_reference_container () jQuery ("# ​​footnote_references_container"). hide (); jQuery ("# ​​footnote_reference_container_collapse_button"). text ("+"); function footnote_expand_collapse_reference_container () if (jQuery ("# ​​footnote_references_container"). é (": oculto")) footnote_expand_reference_container (); else footnote_collapse_reference_container (); function footnote_moveToAnchor (p_str_TargetID) footnote_expand_reference_container (); var l_obj_Target = jQuery ("#" + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) jQuery ('html, body'). animar (scrollTop: l_obj_Target.offset (). top – window.innerHeight / 2, 1000);

O post 10 Qualidades de um Líder (Versão Avançada para Líderes que Almejam Altas) apareceu primeiro em Lifehack.

Posts imperdíveis:

Como beber cafeína com estratégia para impulsionar sua produtividade

8 Hábitos cotidianos que mantêm seu corpo transformando gordura em energia

Você nunca deve ouvir o seu médico?

 Alimentos para cães

Medicina Tradicional Chinesa – Princípios da Medicina Tradicional Chinesa

Como Jim e Jeannie Gaffigan encontraram o humor em uma crise

Salada Nicoise Farro

Dieta vegetariana para emagrecer e perder peso

Frango com ervas na panela

O que significa o meu percentual de gordura corporal? Aqui está o que você precisa saber


Quando se trata de rastrear sua saúde geral e boa forma, há muitos números com os quais se preocupar: seu peso, sua circunferência da cintura, seu índice de massa corporal (IMC) e seu percentual de gordura corporal. Embora alguns deles não sejam tão precisos quanto os outros – seu peso não conta toda a história e seu IMC não é o melhor indicador de saúde geral – o percentual de gordura corporal é bastante preciso. Mas o que exatamente isso significa?

Seu percentual de gordura corporal é "quanto tecido adiposo ou gordura você tem em relação ao seu peso", disse Rusha Modi, MD, MPH, e professor assistente de medicina na Universidade do Sul da Califórnia, à POPSUGAR. Enquanto a maioria das pessoas quer perder gordura quando perde peso, alguma gordura corporal é essencial para a função do corpo, para isolar seus órgãos e para o armazenamento de energia. As mulheres devem ter mais gordura corporal do que os homens para menstruação e saúde reprodutiva.

Embora existam várias maneiras de determinar seu percentual de gordura corporal, as formas mais precisas são densitometria subaquática (ou pesagem hidrostática), pletismografia de deslocamento de ar (conforme realizado por BOD POD) ou um escaneamento DEXA, explicou personal trainer e nutricionista. Jim White, RD, ACSM e proprietário do Jim White Fitness and Nutrition Studios.

Depois de ter seu percentual de gordura corporal, você pode determinar o que isso significa para sua saúde geral e nível de condicionamento físico. De acordo com o percentual de gordura corporal ACE, suas porcentagens de gordura corporal são:

gordura essencial: 10-13 por cento para mulheres, dois a cinco por cento para homens

Atletas : 14-20 por cento para mulheres, seis a 13 por cento para homens

Fitness: 21-24 por cento para mulheres, 14-17 por cento para homens

Média: 25 -31% para mulheres, 18% a 24% para homens

Obesos: 32% ou mais para mulheres, 25% ou mais para homens

Sua gordura corporal cai na faixa de obesos, que poderia ser potencialmente prejudicial para sua saúde geral. "O excesso de gordura corporal pode levar à obesidade, que é um dos fatores que causam doenças cardíacas, câncer e derrames, que são as principais doenças nos EUA", disse Jim.

No entanto, você pode diminuir o percentual de gordura corporal por meio de exercícios (uma combinação de exercícios de força e cardio) e comer proteínas magras, gorduras boas e uma variedade de vegetais. Em geral, é melhor falar com um profissional, como um médico ou nutricionista registrado, para ajudar a avaliar seu percentual de gordura corporal, calcular se você precisa abaixá-lo e determinar o que é um intervalo saudável para você.

Blogs que podem interessar:

Essa Teoria do Harry Potter, quebrantosa, explica os tamanhos de classe de Hogwarts?

A maneira que você anda pode dizer algo sobre sua personalidade

4 coisas que todos os pais devem fazer para ajudar a prevenir o abuso sexual

 Dieta, luz solar e osteoporose

 Câmeras infravermelhas – uma tecnologia emergente em medicina

Shushing Overweight Kids Only faz as coisas piorar

Os 15 melhores exercícios de bíceps de todos os tempos

Dieta para emagrecer 5 kg, como perder 5 quilos com uma dieta saudável

Calculadora do PCG

Os melhores e piores substitutos de carne para sua saúde


por Rachael Link, MS, RD

Se você já fez a transição para uma dieta à base de plantas provavelmente já está familiarizado com o primeira pergunta que todos perguntam: “De onde você está tirando sua proteína?” Enquanto a carne fornece uma boa quantidade de proteína (assim como outras vitaminas e minerais importantes), existem muitos substitutos da carne disponíveis que podem facilmente fornecer um conjunto similar de nutrientes.

De fato, vários desses alimentos também são ricos em outras propriedades promotoras de saúde que podem não ser encontradas em carnes, como probióticos e fibras. Ao incorporar algumas porções de alimentos proteicos à base de plantas em sua dieta, você pode atender às suas necessidades nutricionais e até melhorar a saúde de sua dieta, vegetariana ou não.


Importância da proteína

sem dúvida que a proteína é absolutamente vital para a saúde geral. A proteína forma a base do seu cabelo, pele, unhas, ossos, músculos e cartilagem. Não só isso, mas seu corpo usa proteínas para o crescimento e reparo de células de tecidos, bem como a produção de importantes hormônios e enzimas.

Obter proteína suficiente em sua dieta também tem sido associado a vários benefícios potenciais para a saúde. Pode ajudar na perda de peso, apoiando a saciedade diminuindo a ingestão calórica e reduzindo os níveis de ghrelin o hormônio que estimula a fome. (1, 2) Também foi demonstrado que preserva a massa óssea, ajuda a manter níveis normais de açúcar no sangue e melhora a função cerebral.


Uma deficiência proteica pode causar sintomas como pele escamosa, unhas quebradiças, acúmulo de líquido, perda de massa muscular e até mesmo um sistema imunológico enfraquecido.

ingerir pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, o que significa aproximadamente 0,36 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal. Alguém que pesa 150 libras (68 quilos), por exemplo, pode exigir aproximadamente 54 gramas de proteína por dia. No entanto, esse montante pode aumentar com base em muitos fatores, incluindo idade, nível de atividade e certas condições, como o câncer.

 Importância da proteína - Dr. Axe


Substitutos de Carne Mais Saudáveis ​​

  1. Tempeh
  2. Jaca
  3. Natto
  4. Lentilhas
  5. Cogumelos
  6. Nozes e Sementes
  7. Feijão e Legumes [19659019] 1. Tempeh

Tempeh é um alimento feito de soja fermentada que foi prensada em um bolo compacto. Como outros alimentos fermentados, o tempeh é rico em probióticos, que são um tipo de bactéria benéfica encontrada em seu trato digestivo. Além de ser um dos melhores substitutos de carne para proteína, o tempeh também é rico em cálcio, antioxidantes e isoflavonas de soja que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol. (6, 7)

Este substituto de carne é delicioso e fácil de trabalhar. Pode ser marinado ou temperado, em seguida, facilmente desintegrado, fatiado, refogado ou assado e adicionado aos seus pratos veganos favoritos. Tem um sabor ligeiramente aveludado, mas toma facilmente o sabor dos outros ingredientes com os quais você está trabalhando.

Jaca

Não só é a maior árvore frutífera do mundo, pesando até 100 libras, mas jaca também está repleta de poderosos benefícios para a saúde. É especialmente rico em vitamina C rica em antioxidantes e fibras promotoras de regularidade. Os nutrientes encontrados na jaca podem ajudar a melhorar a imunidade, apoiar a digestão e melhorar a saúde do coração também.

Melhor de tudo, a jaca é facilmente um dos substitutos de carne mais versáteis e com melhor sabor disponível. Pode ser encontrado fresco ou enlatado com uma textura semelhante à do frango ou da carne de porco, sendo um excelente complemento para muitos pratos vegetarianos ou veganos.

3. Natto

Muito parecido com o tempeh, natto é outro substituto de carne nutritiva feito de soja que foi fermentada, aumentando seu conteúdo probiótico e benefícios nutricionais. É uma excelente fonte de proteína, acumulando impressionantes 31 gramas em apenas uma xícara. Ele também é rico em manganês, ferro, cobre e magnésio, conseguindo derrubar mais da metade de suas necessidades diárias em apenas uma porção.

É feito com a imersão de soja inteira, fervendo ou fervendo e depois adicionando uma variedade de bactérias benéficas. e permitindo que fermentasse. Natto tem um cheiro forte e textura distinta e é definitivamente um gosto adquirido. No Japão, natto é um alimento básico para muitos e é tipicamente temperado e servido ao lado de arroz cozido como prato tradicional de café da manhã.

Lentilhas

Lentilhas são um tipo de pulso comestível que são carregados com fibras e uma variedade de micronutrientes importantes como folato, manganês e ferro. Uma ou duas porções de lentilhas por dia podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, prevenir a constipação e manter seu peso sob controle.

As lentilhas são fáceis de preparar e podem ser incorporadas em uma variedade de pratos. Eles geralmente são combinados com arroz ou adicionados a sopas, ensopados, saladas ou molhos. Eles também estão disponíveis em muitas formas diferentes e podem ser encontrados secos, enlatados ou até mesmo congelados

. Cogumelos

Reverenciados por suas propriedades medicinais por milhares de anos, os cogumelos fazem uma adição super nutritiva a qualquer dieta, vegetariana ou não. Eles são baixos em calorias, mas contêm um bom pedaço de vários nutrientes importantes. Ainda mais impressionante é que os cogumelos demonstraram ter propriedades antioxidantes e antimicrobianas em alguns estudos em tubos de ensaio. (8)

Os cogumelos são um dos melhores substitutos de carne para vegetarianos porque tendem a ter um sabor rico e carnudo que funciona bem em pratos à base de vegetais. Tente adicionar cogumelos a hambúrgueres, ensopados, guisados ​​e massas para aumentar o valor nutricional de sua refeição e fornecer uma dose concentrada de sabor a cada mordida.

Nozes e sementes

As nozes e as sementes são ricas em gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais, por isso não é de surpreender que aumentar a sua ingestão possa ajudar a afastar as doenças crónicas. Um estudo recente de 2017 publicado no Journal of American College of Cardiology chegou a constatar que uma maior ingestão de nozes estava associada a um menor risco de doença coronariana . (9)

Nozes, amêndoas, castanhas do Brasil, castanhas de caju, sementes de linhaça, sementes de chia e sementes de cânhamo são algumas das nozes mais saudáveis ​​ e sementes que você pode adicionar à sua dieta – para nozes sem sal com ingredientes extras mínimos. Sementes de linho e chia também fazem um ótimo substituto de ovo vegano para atuar como agente de ligação em receitas. Simplesmente combine uma colher de sopa de sementes com três colheres de sopa de água e mexa para incorporar

. Feijões e Legumes

As leguminosas são oficialmente definidas como o fruto ou a semente de qualquer planta da família das leguminosas, que engloba uma ampla variedade de vegetais como feijão e ervilha. Estes vegetais embalados com nutrientes são alguns dos melhores substitutos de carne vegana disponíveis; não só fornecem uma boa quantidade de proteína, mas também são ricos em micronutrientes que podem faltar em uma dieta vegana como ferro e folato.

Para aproveitar ao máximo os benefícios para a saúde de leguminosas, é melhor germiná-las antes do consumo. A germinação é um processo que envolve a imersão de leguminosas em qualquer lugar de oito a 24 horas, em seguida, esticando-as e permitindo que elas se sentem e germinem . A brotação ajuda a melhorar o perfil nutricional das leguminosas, ao mesmo tempo em que corta o conteúdo dos antinutrientes que podem prejudicar a absorção de certos minerais.


Benefícios dos principais substitutos de carne

nutrientes essenciais que seu corpo necessita, como proteínas, ferro, zinco e vitaminas do complexo B, e é por isso que o planejamento adequado é essencial para uma dieta vegana ou vegetariana. Felizmente, muitos desses substitutos da carne podem ajudar a preencher as lacunas nutricionais que podem ocorrer quando você retira a carne de sua dieta.

Ao incorporar alguns substitutos ricos em proteínas à sua dieta, você pode facilmente garantir que você ' ainda é capaz de satisfazer suas necessidades nutricionais em uma dieta vegana ou vegetariana . Não só isso, mas esses substitutos de carne também podem fornecer nutrientes adicionais que podem não ser encontrados na carne, como probióticos, antioxidantes, vitaminas e minerais.

Além de seu valor nutricional, trocar carne por substitutos de carne pode trazer benefícios quando se trata do meio ambiente. De acordo com uma revisão publicada na Nutrients adotar uma dieta vegana ou vegetariana pode reduzir as emissões de gases do efeito estufa e o uso da terra em 30% a 70%, além de reduzir o uso da água em 50%. (10) Mesmo indo sem carne apenas algumas vezes por semana pode ter um impacto substancial sobre o meio ambiente; na verdade, projetos como o Meatless Mondays encorajam os consumidores a eliminar a carne da dieta apenas um dia por semana para promover a sustentabilidade.

Além disso, muitos desses substitutos de carne são fáceis de preparar, incrivelmente versáteis e ainda mais acessíveis do que alguns tipos de carne. , tornando-os um excelente complemento para qualquer dieta.

 Melhores e piores substitutos de carne - Dr. Axe


Piores Substitutos de Carne

  1. Tofu
  2. Seitan
  3. Queijo
  4. Alimentos Ultra-Processados ​​

1. Tofu

Tofu é um produto feito a partir de leite de soja e pressionando a coalhada em blocos brancos e macios. Uma das maiores diferenças entre natto e tempeh versus tofu é que o tofu não é fermentado, o que significa que ele não fornece os mesmos probióticos poderosos ou benefícios para a saúde. Em vez disso, os substitutos de carne de tofu são ricos em isoflavonas de soja, compostos que imitam os efeitos do estrogênio no corpo e podem promover o crescimento de células de câncer de mama, de acordo com a suplementação de soja em mulheres na pós-menopausa. (11)

Outros estudos, incluindo pesquisas clínicas e de tubos de ensaio, também sugerem que as isoflavonas da soja podem prejudicar a função da tireoide, perturbar a função hormonal e até mesmo estar associadas à diminuição da fertilidade em homens. (12, 13, 14)

2. Seitan

Este análogo de carne vegana é feito de glúten de trigo e é uma adição popular a muitos pratos asiáticos e vegetarianos diferentes. É comumente usado porque tem um sabor e textura neutros que se assemelham a carne e podem ser encontrados em produtos como mock-duck e jerky sem carne. No entanto, muitas variedades compradas em lojas de substitutos de carne seitan são bombeados com sódio, aditivos e ingredientes extras que diminuem quaisquer de seus potenciais benefícios à saúde.

Queijo

Embora o queijo possa ser uma adição saudável à dieta de vez em quando, usá-lo como substituto regular da carne pode não ser uma boa ideia. O queijo é tipicamente rico em calorias, gordura e sódio, o que supera quaisquer benefícios potenciais que o queijo pode ter para oferecer em termos de conteúdo de proteína ou cálcio. Fique com uma ou duas onças por dia e certifique-se de selecionar as variedades mais saudáveis ​​ de queijo, como o queijo feta ou o queijo de cabra. Além disso, certifique-se de incorporar outros substitutos nutritivos da carne vegetariana em suas refeições, bem como ajudar a atender às suas necessidades de micronutrientes.

Alimentos ultraprocessados ​​

Embora possa ser tentador estocar os hambúrgueres vegetarianos congelados, as delícias falsas e as nuggets veganas pré-fabricadas em sua próxima ida à mercearia, pense novamente. Estes alimentos ultraprocessados ​​ tendem a ser ricos em sódio e aditivos, oferecendo pouco valor nutricionalmente. Eles também costumam conter ingredientes questionáveis ​​e conservantes prejudiciais que seu corpo é melhor sem. Evite o lixo processado e prefira alimentos integrais reais.


Vegan vs. Substitutos de Carne Vegetariana

Embora tanto os veganos como os vegetarianos eliminem a carne das suas dietas, existem algumas diferenças notáveis ​​entre estas dietas e os substitutos de carne que

A dieta vegana é um pouco mais restritiva, uma vez que corta completamente todos os produtos de origem animal, incluindo alimentos como ovos, laticínios e mel. Esses alimentos podem ser usados ​​em uma dieta vegetariana para ajudar a atender a certas necessidades nutricionais. Os ovos, por exemplo, fornecem algumas proteínas, mais selênio, riboflavina e vitamina B12, enquanto alguns laticínios, como o iogurte probiótico são ricos em nutrientes essenciais como cálcio e fósforo.

inclua uma série de alimentos saudáveis ​​e substitutos de carne em suas dietas para garantir que eles recebam o suficiente das proteínas, vitaminas e minerais de que precisam. Embora uma dieta vegana bem planejada possa ser incrivelmente saudável, é vital prestar muita atenção em sua ingestão para evitar deficiências nutricionais.


Onde encontrar e como usar substitutos de carne

Felizmente, a maioria das mercearias é bem abastecida com muitos substitutos para carne, bem como uma variedade de marcas de substitutos de carne. Procure na seção de produtos alimentares ou de saúde de sua loja local para a maioria dos produtos. Jaca e natto podem ser as mais difíceis de encontrar, mas estão frequentemente disponíveis em forma congelada ou enlatada em muitas lojas.

Existem infinitas maneiras de incorporar substitutos de carne em sua dieta diária, mas talvez o método mais simples seja usá-los. no lugar da carne em suas receitas favoritas. Sopas, sanduíches, saladas e caçarolas são maneiras fáceis (e deliciosas) de aproveitar esses substitutos de carne.

Não importa como você decida usá-los em sua dieta, o mais importante é emparelhá-los com outros alimentos nutritivos. como frutas, legumes e grãos integrais como parte de uma dieta bem-arredondada. Isso pode garantir que você preencha facilmente quaisquer lacunas nutricionais em potencial e maximize a qualidade de sua dieta.


Receitas Substitutas de Carne

Procurando algumas idéias para sua próxima refeição sem carne? Aqui estão algumas receitas de carne vegana para você se inspirar:

  • Black Bean Burger
  • Almôndegas de Sueco Vegano
  • Tacos de Nozes Cruas
  • Teriyaki Tempeh
  • Vegetariano Ceviche
  • Maple Buffalo Pulled Jackfruit Sandwich

História

Embora possa parecer um conceito relativamente novo, as dietas veganas e vegetarianas estão presentes ao longo da história. De fato, certos grupos religiosos no Egito começaram a se abster do consumo de carne e do uso de roupas derivadas de animais já em 3.200 a.C. baseado na crença na reencarnação

Na Ásia, o vegetarianismo tem sido uma parte central de religiões como o hinduísmo e o budismo por séculos. Certas escrituras em textos sagrados hindus condenam a matança de animais, enquanto a compaixão por todas as criaturas é um princípio fundamental do budismo.

Durante a Segunda Guerra Mundial, a escassez de alimentos na Grã-Bretanha estimulou a criação de uma campanha “Dig for Victory”. Britânicos para começar a cultivar suas próprias frutas e vegetais para reduzir sua dependência de importações de alimentos. Após uma dieta quase vegetariana com quantidades limitadas de carne foi capaz de sustentar a população durante este período, maximizando o uso da terra e até mesmo promovendo melhor saúde.

De acordo com uma revisão publicada pelo Instituto de Pesquisa Econômica e Social, vegetarianos atualmente compõem quase 22% da população mundial, com a maior concentração encontrada em países como Índia, Suécia e Reino Unido. (15)


Precauções

Lembre-se de que incluir uma boa variedade de substitutos de carne em sua dieta é apenas um aspecto de uma dieta vegana ou vegetariana saudável. Também é importante incluir muitos alimentos ricos em nutrientes em sua dieta, como frutas, verduras e grãos integrais. Além disso, mudar sua dieta regularmente e incluir uma variedade de diferentes alimentos não só mantém a coisa interessante, mas também garante que você receba uma variedade única de nutrientes todos os dias.

mascarado como “saudável”. Na verdade, só porque algo é rotulado como vegano ou vegetariano não significa que ele seja automaticamente bom para você. Muitos desses produtos são ricos em aditivos e ingredientes extras que não pertencem a uma dieta nutritiva.


Considerações Finais

  • A proteína é um nutriente vital e obter o suficiente em sua dieta é crucial para muitos aspectos da saúde. 19659013] Alguns dos substitutos de carne vegana mais saudáveis ​​incluem tempeh, jaca, natto, lentilha, cogumelos, nozes, sementes, feijão e leguminosas.
  • Não apenas esses alimentos ajudam a substituir as vitaminas e minerais encontrados na carne, mas também outros nutrientes importantes e probióticos

    .

  • Queijo, seitan, tofu e alimentos ultraprocessados ​​são opções menos saudáveis ​​que devem ser limitadas em uma dieta nutritiva.
  • Certifique-se de incluir esses substitutos de carne como parte de uma dieta variada e equilibrada para melhorar os benefícios de saúde e atender às suas necessidades nutricionais.

Leia Próximo: Qual é o melhor substituto de ovo que você pode assar?

O post Os melhores e piores substitutos de carne para sua saúde primeiro no Dr. A xe

Blogs imperdíveis:

Como eu me livrei de meu cabelo facial grosso e teimoso – uma vez e para todos

8 Little Ways To Bond com sua sogra antes do casamento!

Esôfago de Barrett

Curso Fórmula Negócio Online

 Vivendo uma vida saudável

A histerectomia pode ter riscos a longo prazo para a saúde

Dietas de Keto e Low-Carb para Doença Hepática Gordurosa

Curso Formula Negocio Online

A dieta vegetariana na amamentação

O que sente a ansiedade? (Tipos e Sintomas do Assassino Invisível)


Em alguns estágios de suas vidas, cerca de 40 milhões de adultos americanos experimentarão distúrbios de ansiedade. Esse número, de um relatório da Associação de Ansiedade e Depressão da América, pode ser praticamente dobrado quando se levam em conta casos de ansiedade em todo o mundo.

No entanto, apesar de impactar a vida de tantas pessoas em todo o mundo, a ansiedade continua sendo doenças incompreendidas, particularmente entre dois grupos principais de pessoas: aqueles que não têm certeza se os sintomas debilitantes que estão sentindo são um sinal de ansiedade ou não; e aqueles cujos amigos e entes queridos estão vivendo com ansiedade.

Seja qual for o acampamento em que você caia, os primeiros sintomas de um distúrbio de ansiedade são suficientes para acertar sua mente com perguntas:

  • Como se sente a ansiedade? Como posso saber se realmente tenho isso?
  • O que posso fazer para impedir que um transtorno de ansiedade arruine minha vida?
  • O que posso fazer para apoiar alguém com sua ansiedade?

nas respostas para todas as perguntas mais comuns sobre as causas, sintomas e soluções da mais incompreendida das doenças mentais.

  • Ansiedade vs. Transtorno de Ansiedade

    O equívoco mais comum sobre essa doença é que toda ansiedade é ruim. A verdade é que um pouco de ansiedade pode ser útil.

    Se começarmos a ficar ansiosos sobre um exame importante ou uma entrevista de emprego, por exemplo, esse é o modo de o nosso corpo nos lembrar que devemos fazer tudo que podemos para ser preparado e garantir que obtenhamos o resultado desejado.

    Este é um presente deixado a nós pelos nossos ancestrais que precisavam de ansiedade para desencadear uma resposta de luta ou fuga quando confrontados com todos os tipos de feras e situações perigosas que ameaçavam a sua própria sobrevivência. 19659002] Hoje, os perigos que enfrentamos provavelmente não envolvem a possibilidade de ser rasgado por um animal selvagem, mas ainda precisamos da resposta de luta ou fuga para nos ajudar a tomar decisões sobre a melhor maneira de sobreviver. Se o prédio em que estamos pegar fogo, por exemplo, a ansiedade é o que diz “Ei, sabe de uma coisa? É melhor sairmos daqui! ”

    No entanto, surgem problemas quando nossos cérebros e corpos começam a agir como se estivéssemos em um prédio em chamas mesmo quando estamos perfeitamente seguros. Em outras palavras, quando o nível de ansiedade que sentimos é desproporcional ao perigo (ou, na maioria dos casos, à falta de perigo) em que estamos.

    Quando isso acontece, somos confrontados com o que chamamos de transtorno de ansiedade, que pode levar muitos. diferentes formas

    Diferentes tipos de transtornos de ansiedade

    Embora vários sintomas comuns possam ocorrer com todos os tipos de transtornos, seria inútil simplesmente dar-lhe uma resposta geral para a questão mais importante que estamos abordando aqui: Como é a ansiedade?

    A verdade é que diferentes transtornos de ansiedade ocorrem por diferentes razões, tipicamente causando seus próprios sintomas (ocasionalmente sobrepondo sintomas). Se vamos enfrentar sua ansiedade ou a de alguém com quem você se importa, é útil examinar alguns dos transtornos de ansiedade mais comuns, por sua vez.

    Transtorno Geral de Ansiedade (TAG)

    Esta é a forma mais comum de transtorno de ansiedade. É o que muitas pessoas costumam pensar quando pensam em ansiedade. Afetando um em cada cinco adultos americanos em algum estágio de suas vidas, o GAD é tipicamente mais comum em mulheres, mas isso não significa dizer que os homens são imunes a ele.

    Ao contrário de outras formas de distúrbios que podem ser desencadeadas por um único situação ou evento, o GAD geralmente deixa você ansioso sobre muitas coisas diferentes regularmente, possivelmente todos os dias.

    Especialistas sugerem uma ampla gama de causas para o TAG, variando de um desequilíbrio de Serotonina e noradrenalina a experiências traumáticas. e abuso de substâncias, embora ocorra freqüentemente sem motivo específico.

    O que podemos ter certeza são os sinais e sintomas do Transtorno de Ansiedade Geral. Em um nível físico, estes podem incluir:

    • Falta de ar
    • Peito apertado
    • Tensão muscular
    • Batimento cardíaco irregular
    • Insônia
    • Tremendo ou tremendo

    Enquanto isso, o lado mental e emocional O GAD pode deixar você se sentindo inquieto e permanentemente "no limite", como se seu corpo estivesse tomado pela adrenalina. Algumas pessoas com TAG também relatam sentir um sentimento geral de desgraça e desespero, ou mesmo raiva

    Transtorno do Pânico

    Como o nome sugere, alguém com um transtorno do pânico terá ataques de pânico regulares, mesmo se esses ataques não são acionados

    Os ataques de pânico podem ser intensos, aparecendo em você aparentemente do nada e completamente paralisando você

    Embora o medo e o estresse que surgem quando você passa por um ataque de pânico podem ser incrivelmente poderosos, são as sensações físicas de um ataque que são as mais impressionantes. Essas sensações podem incluir:

    • Sentindo-se sufocado ou com falta de ar
    • Hiperventilando
    • Sentindo que seu coração está batendo com tanta força que pode estourar no peito
    • Dores no peito
    • Sensações de formigamento / alfinetes e agulhas [19659005] Tontura em seus ouvidos
    • Tontura
    • Sentindo-se incrivelmente quente e suando.

    A intensidade dessas mudanças físicas pode ser aterrorizante e deixá-lo sentindo que algo terrível vai acontecer com você. A boa notícia é que, embora possa parecer que um ataque está durando para sempre, a maioria se dissipa em vinte minutos e nada de ruim vai acontecer com você.

    Transtorno de Ansiedade Social

    Não deve ser confundido com simplesmente timidez ou um tipo de personalidade introvertida, Transtorno de Ansiedade Social é um medo incapacitante de situações sociais. Isso não significa apenas grandes ocasiões como festas ou estar ao redor de grandes grupos, mas situações cotidianas como ir ao supermercado ou até mesmo falar ao telefone.

    Especialistas sugerem que esse distúrbio, também conhecido como Fobia Social, pode ser causado por uma combinação de fatores físicos e ambientais que vão desde um desequilíbrio de Serotonina (a substância química do cérebro que regula o humor) até uma história passada de sofrer bullying ou abuso sexual. No entanto, como a maioria das questões de saúde mental, uma causa exata permanece em grande parte desconhecida.

    O que sabemos, é como é o Transtorno de Ansiedade Social. As pessoas com essa ordem geralmente sentem uma imensa quantidade de medo sobre situações que envolvem interagir com outras pessoas. Isso pode ser tão ruim que eles evitam completamente tais situações

    Se você tem fobia social e você entra em situações sociais, você pode ter a sensação esmagadora de que as pessoas estão observando você o tempo todo, ou estar constantemente preocupado em fazer algo

    Outros sintomas comuns incluem:

    • Evitar contato visual
    • Baixa auto-estima
    • Sentir-se doente
    • Sensação de calor e suor
    • Tremores e tremores
    • Ataques de pânico

    Transtornos Fóbicos

    As fobias sociais são tipicamente classificadas como um distúrbio fóbico, assim como algumas das fobias mais amplamente conhecidas, como Claustrofobia (medo de espaços pequenos) e Aracnofobia (medo de aranhas). Qualquer medo persistente e evitação de uma coisa ou situação específica pode ser classificado como um distúrbio de fobia, particularmente se afetar a capacidade de uma pessoa para funcionar no dia-a-dia.

    Embora muitas vezes pensemos em fobias como “irracionais” medos, esta nem sempre é a melhor palavra para descrevê-los. Para alguém que vive com esse distúrbio, a fobia é frequentemente o resultado de um evento traumático, tornando-os completamente racionais.

    Como é a ansiedade neste caso?

    O sentimento mais avassalador é, é claro , o de medo absoluto quando confrontado pelo objeto ou situação que induz o medo, mesmo que seja apenas uma foto, um vídeo ou alguém falando sobre isso. Este susto pode manifestar-se fisicamente, muitas vezes na forma de um ataque de pânico, com muitos dos mesmos sintomas listados acima

    Em casos onde a fobia é tão ruim que limita a capacidade de uma pessoa para funcionar e aproveitar a vida como fobia social ou agorafobia (medo de espaços abertos), também pode levar a depressão incapacitante e outros problemas de longo prazo.

    Transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD)

    Felizmente, muito mais é conhecido sobre TEPT nos dias de hoje do que houve apenas alguns anos atrás. Atualmente, é amplamente considerado como um dos mais incapacitantes transtornos de ansiedade.

    Como o nome indica, o transtorno do estresse pós-traumático é causado por um evento extremamente traumático ou estressante, muitas vezes deixando a pessoa com terrores noturnos e / ou flashbacks. 19659002] Dado o alto número de militares que relataram ter TEPT, é tentador pensar que isso afeta apenas aqueles que serviram em combate, embora não seja o caso. Transtorno de Estresse Pós-Traumático pode afetar aqueles que experimentaram uma grande variedade de situações angustiantes, incluindo:

    • Abuso sexual
    • Violência doméstica
    • Ataques terroristas
    • Acidentes de trânsito
    • Assaltos e assaltos

    com vívida re-experiência do próprio evento traumático, sintomas de PTSD também incluem:

    • Insônia
    • Hiperarousal (sendo constantemente à procura de ameaças)
    • Dificuldade de foco
    • Tornar-se isolado e retirado como um mecanismo de enfrentamento para evite sentir a dor do TEPT

    O que posso fazer se eu (ou alguém de quem eu me importo) Ter um transtorno de ansiedade?

    Transtornos de ansiedade são tratáveis, e há muitas coisas que você pode fazer para impedir que a ansiedade qualidade de vida. Aqui, vamos olhar para algumas das atividades, estratégias e técnicas anti-ansiedade mais comuns que você poderia colocar para trabalhar a partir de hoje.

    Dicas de auto-ajuda

    Limite de cafeína e álcool

    Ambas as substâncias podem levar a uma maior ansiedade e até mesmo causar ataques de pânico.

    2. Experimente o chá de camomila

    O chá de camomila tem maravilhosas propriedades calmantes que podem fazer você se sentir calmo e relaxado, e até mesmo ajudá-lo a dormir.

    3. Exercício

    Nunca subestime o poder de ficar ativo quando se trata de combater a ansiedade

    Se o transtorno de ansiedade social significa que você não pode enfrentar a academia, você pode sempre começar com uma caminhada suave, andar de bicicleta ou mesmo praticando ioga em casa

    Dito isto, qualquer coisa que tire você do ar fresco fará você o mundo do bem. Qualquer chance que você possa ter para se exercitar ao ar livre aumentará seu humor e deixará você naturalmente mais cansado. Isso pode ser muito útil se sua ansiedade estiver causando insônia e outros problemas de sono.

    4. Tente respirar exercícios, yoga e / ou meditação

    Há uma razão para muitos profissionais de saúde mental recomendarem exercícios respiratórios e meditação para combater a ansiedade – eles são incrivelmente eficazes.

    O Youtube está cheio de vídeos oferecendo respiração e técnicas de meditação, embora se você está se sentindo à altura, você pode querer considerar encontrar uma meditação local ou grupo de yoga. As chances são de que você encontrará outras pessoas que se juntaram pelo mesmo motivo que você e podem construir uma valiosa rede de apoio de pessoas que realmente "entendem".

    Tratamento

    5. Converse com seu médico

    Dependendo do tipo de ansiedade com a qual você está lidando, alguns médicos podem prescrever medicamentos poderosos que possam reduzir a ansiedade. É claro que nem todo mundo quer seguir o caminho de se medicar, mas isso não deve impedi-lo de marcar uma consulta.

    De fato, para muitos, visitar o médico pode ser a primeira oportunidade que eles têm de abrir seu problema. Isso por si só pode ser uma grande ajuda. O seu médico também poderá fazer um encaminhamento para outras formas de tratamento, como a terapia.

    6. Terapia Comportamental Cognitiva (TCC)

    Altamente eficaz no combate aos transtornos de ansiedade, a TCC é uma abordagem prática e diretiva à terapia na qual seu terapeuta o ajudará a desenvolver habilidades e estratégias úteis para gerenciar e reduzir o impacto de sua ansiedade

    A ansiedade não precisa controlar sua vida

    Embora a ansiedade possa parecer um terror que tudo consome, que invade a vida das pessoas, mesmo que seja pior, ela não pode fisicamente mate qualquer um. Dito isso, ela pode controlar sua vida de tal forma que elimina qualquer sensação de prazer ou realização que você teria de estar vivo.

    Mas não precisa ser assim.

    Longe de ser um assassino invisível que o mantém trancado dentro de sua própria casa (ou, pior ainda, em sua própria mente), a ansiedade pode ser controlada, reduzida e até eliminada completamente.

    Um dia, um passo, um momento de cada vez, você também pode libertar-se das garras da ansiedade e começar a aproveitar ao máximo a vida de uma maneira que você nunca sonhou ser possível.

    Crédito da foto em destaque: pixabay via pixabay.com

    Ansiedade se sente? (Tipos e Sintomas do Assassino Invisível) apareceu primeiro no Lifehack.

    Posts interessantes:

    Meghan Markle, segundo notícias, quer que sua mãe a ande por dentro do corredor

    Está fora! Veja como Jessica Simpson perdeu 60 libras – dieta e plano de exercícios

    Trabalhando através do estigma no local de trabalho: Voltando após um vício

    Deixando cair os carboidratos – os prós e contras da dieta cetogênica

    Cuidados com próstata para uma vida sexual longa e saudável

    Arnold Schwarzenegger estrelado em 'Outrider,' New Western Series da Amazon

    The Truth About The Playmate: Karen McDougal ‘Free To Speak’ About Affair With Prez

    Insuficiência renal crônica: sintomas e tratamento dietético

    Cassino Digital

    Eu Tomei Óleo De CBD Por 7 Dias Por Ansiedade – Aqui Está O Que Aconteceu


    Tenho que admitir, estou nervoso em compartilhar esta história. . . em grande parte por causa do estigma em torno da maconha, independentemente das razões pelas quais você está usando ou qual componente você está usando (THC versus CBD, especificamente). Mas isso por si só me fez perceber o quanto mais eu preciso compartilhar essa história. Porque se rompermos o estigma, há um produto aqui que tem a capacidade de mudar vidas e ajudar milhões de pessoas a se curarem naturalmente. E não, isso não vai te deixar drogado

    Algumas semanas atrás, as pessoas no Charlotte's Web Hemp chegaram para ver se eu queria experimentar o CBD para mim. Para ser honesto, minha reação inicial foi "inferno não". Eu não fumo, nunca quero ser "alto", não gosto de maconha, e não sou de nenhuma maneira, forma ou forma de drogas ilegais em geral. No entanto, eu sou um grande fã de remédios naturopatas como ervas chinesas e probióticos, acupuntura e óleos essenciais. Eu estava lendo sobre como CBD é natural e legal, não faz você se sentir "alto", e poderia atenuar os efeitos da ansiedade (além de uma lista de outras coisas).

    Antes de entrarmos nisso, um rápido colapso: o óleo CBD é canabidiol, um componente ativo da cannabis. Você provavelmente está familiarizado com outro canabinóide: o tetrahidrocanabinol, ou o THC. . . você sabe, as coisas que te deixam chapado. Existem mais de 85 compostos canabinóides em uma planta de cannabis, mas o THC é o único – seriamente, apenas um – que é psicoativo (também conhecido como brain altering)

    A Web de Charlotte me assegurou que a CBD não Fato te levaria alto e seria essencialmente Xanax líquido da Mãe Natureza. Também mencionou que eu não precisaria de um cartão de maconha medicinal (que eu não tenho), já que é um produto totalmente legal. Eu estava dentro.

    CBD seria essencialmente líquido Xanax da Mãe Natureza.

    Poucos dias depois, recebi o óleo de cânhamo "Everyday Plus" da CW em azeite e CW "Everyday Advanced" óleo de cânhamo em sabor de chocolate menta (US $ 75 e US $ 150, respectivamente). E como fazem os profissionais mais respeitados, experimentei no escritório do meu local de trabalho, meio-dia, com um dos meus colegas de trabalho. Legalidades à parte, eu ainda estava nervosa que eu conseguisse os efeitos psicoativos e perdesse o controle das minhas faculdades mentais, mas os colegas de trabalho me asseguraram que "está tudo bem" e basicamente me disse para relaxar e comer o óleo. O experimento havia começado.

    Dia 1

    Dose: Dois conta-gotas cheios de sabor Everyday Advanced, de chocolate com menta

    Os "dois conta-gotas" eram conforme a recomendação que recebi da CW. Isso aparentemente equivale a duas porções, embora o suplemento recomende tomar dois conta-gotas duas vezes ao dia. Isso foi aproximadamente 92 mg de extrato de cânhamo CO2. Lembro-me de pensar: "Isto tem gosto de um cinzeiro de chocolate com menta."

    Efeitos: Extremamente sonolento durante o dia. Dito isto, tenho "100 por cento" de qualidade de sono de acordo com o meu aplicativo Sleep Cycle que eu uso todas as noites. Sem efeitos colaterais adversos

    Dia 2

    Dose: Um conta-gotas cheio de Everyday Advanced

    Decidi reduzir a escala para não ficar tão cansado. Eu também tinha SoulCycle agendada naquela noite, e eu realmente queria parecer vivo na primeira fila, você sabe?

    Efeitos: Relaxado, mas não há muito a relatar a partir deste dia também. Eu me senti ótimo durante o SoulCycle, e não fiquei muito dolorido, o que é um tanto incomum. . . talvez por causa do CBD?

    Dia 3

    Dose: Um conta-gotas cheio de Everyday Plus, sabor de azeite

    No terceiro dia, eu decidi experimentar a variedade de azeitona escalada desses óleos , que tem 25 mg de extrato de cânhamo de CO2 por porção. Comecei pequeno com um conta-gotas apenas para estar seguro

    Efeitos: Eu sinceramente não senti muita coisa! Não era um dia particularmente angustiante, então não havia muito para estimular meu experimento.

    Dia 4

    Dose: Conta-gotas de dois e um quarto cheios de Everyday Advanced

    . . . Este foi o dia dos dias. O dia em que percebi que o CBD pode mudar vidas. E também o dia em que percebi que havia tomado mais óleo do que o normal, o que me fez não me sentir como eu enquanto as horas passavam. Antecedentes: dirigir é um gatilho de ansiedade para mim, e fiquei preso no trânsito por mais de três horas (para uma viagem que normalmente é de apenas uma hora) com um ataque de pânico crescendo lentamente e lágrimas começando a fluir, então eu peguei o óleo – e decidiu tentar um pouquinho extra.

    Efeitos: alívio da ansiedade em 30 minutos; Honestamente, sentia-se milagroso. Eu estava relaxada e rindo, e me senti como eu novamente. No entanto, algumas horas depois, as coisas mudaram. Correndo o risco de me envergonhar, vou apenas dizer que me tornei extremamente espacial, não conseguia me concentrar em nada, e estava faminta – eu tinha terminado um substancial jantar italiano às 19h. mas decidiu às 20h30. que eu precisava de um Frappuccino S'mores (realmente me desviando dos meus hábitos alimentares normais). . . e então eu precisei de uma caneca inteira de Ben & Jerry's Half Baked. Foi uma cena. Eu não sei como isso aconteceu, mas aviso justo: isso foi demais para mim. Embora eu estivesse levemente traumatizada, minha melhor amiga achou hilário.

    Dia 5

    Dose: Um * half * conta-gotas cheio de Everyday Advanced

    Totalmente marcado no dia anterior, reduzi significativamente como eu sabia que meu dever era continuar o experimento por todos os sete dias.

    Efeitos: Eu me senti relaxado! Não há ansiedade para relatar, e sem efeitos colaterais adversos.

    Dia 6

    Dose: Um conta-gotas cheio de Everyday Advanced

    Eu me recuperei do medo do quarto dia e voltei para um conta-gotas completo e tive um dia muito relaxante. Eu dirigi de volta para SF e me senti completamente confortável no trânsito e até tomei algumas xícaras de café – o que normalmente poderia me causar um ataque de pânico – e me senti totalmente bem

    Efeitos: Ansiedade atenuada do consumo de cafeína

    Dia 7

    Dose: Dois conta-gotas cheios de todos os dias avançados

    Curioso para ver se o dia quatro era possivelmente um acaso, decidi ser corajoso (ha!) e voltar mas estava mentalmente preparado desta vez para qualquer coisa que pudesse acontecer. Aaa e eu não fiquei chapado! Uma vitória por todos os lados.

    Efeitos: Eu tive um sono profundo naquela noite – tão profundo, na verdade, que foi um pouco mais difícil acordar de manhã.

    Eu ainda estou descobrindo essa dose de doce para mim, mas minha impressão inicial é extremamente positiva. Estou impressionado com o quão bem isso impediu um ataque de pânico e mitigou a minha ansiedade de forma naturopática. A ideia de que eu poderia evitar drogas psicotrópicas potencialmente viciantes, enquanto ainda manejo o estresse e a ansiedade – de uma forma que não me faça ficar chapada ou que cause impacto em minha capacidade de pensar e trabalhar com clareza – é inacreditável. É realmente Xanax líquido da Mãe Natureza.

    O óleo CBD tem a capacidade de aliviar a dor e a inflamação, reduzir a ansiedade, melhorar o sono, combater o câncer (a sério), aliviar náuseas e reduzir os sintomas da TPM, e pode até ajudar na epilepsia.

    Eu recomendo totalmente tentar CBD como parte de sua rotina de bem-estar.

    Porque é tão seguro e os efeitos colaterais foram mínimos, minha recomendação pessoal é tentar, mas apenas para ter cuidado com sua dose. Também tenha em mente – como eu não sabia disso quando tentei pela primeira vez – o óleo CBD pode fazer com que você falhe em um teste de drogas. Felizmente para mim, a POPSUGAR é bem legal sobre isso, mas isso é algo que pode representar um problema sério se você estiver procurando por um emprego ou em uma linha de trabalho que faça testes regularmente.

    Eu fiquei super desconfortável com a percepção, rotulagem, e estigma em torno do uso de produtos de cannabis, mas os profundos profissionais que o óleo de CBD tem a me oferecer medicamente superam significativamente qualquer tipo de contras que eu possa suportar do estigma social. Eu acho que é importante quebrar o estigma sobre o uso de cannabis de todos os tipos, seja CBD ou THC, uso recreativo ou médico. Então, aqui estou eu, um editor de fitness de dois sapatos e fitness não fumante, aqui para compartilhar meu lado e minha experiência – e recomendo totalmente que você experimente o CBD como parte de sua rotina de bem-estar.

    Sites imperdíveis:

    This Mat é o melhor amigo do número um de Toddler Parents

    Livre FreeStyle Livre Leitor e Sensor para Usuários Dexcom

    Este Dia dos Namorados, 14 maneiras pelas quais os pais podem mostrar amor por seus filhos

    O negócio dos cuidados com a saúde – Gerenciando sua prática privada: Dr. Hlombe Makuluma

     Longevidade – Dicas para viver uma vida longa e saudável

    Receita: Como fazer salada de limão, macarrão e pistache

    Ronda Rousey e Kurt Angle to Square Off Against Stephanie McMahon e Triple H

    Transtorno por compulsão alimentar

    Benefícios do azeite para a saúde

    5 maneiras saudáveis ​​de apimentar o seu chá verde


    por Erin Young

    O chá verde é reconhecido pelos seus benefícios para a saúde – ajuda na perda de peso, mantém o coração saudável e é uma potência dos antioxidantes que combatem o cancro. ( 1 )

    De fato, estudos recentes se concentraram na capacidade do chá verde ajudar a prevenir dois grandes problemas de saúde enfrentados pelos americanos hoje: doenças cardíacas e obesidade. A pesquisa mostrou que os antioxidantes do chá verde ajudam a proteger o sistema cardiovascular, além de auxiliar no controle de peso. 2 )

    Mas vamos encarar: não importa o quão saudável é o chá verde, beber da mesma maneira, dia após dia, pode ficar entediante

    . você em sua jornada diária para melhorar a saúde e queimar calorias, aqui estão cinco receitas deliciosas e divertidas para apimentar seu chá verde. [Nota:AsseguintesreceitaspodemserfeitasusandosaquinhosdecháverdeoucháverdematchamasseSevocêquermaximizarosbenefíciosdesaúdedoseucháverdeeurecomendoquevocêusematchaempóMatchaéocháverdedamaisaltaqualidadepoisétodaafolhadecháqueémoídaemumpófinoquesedissolveemáguaparaformarumcháverdedeliciososuavenão-amargoemaisimportantericoemantioxidantescháverdeExistemalgunsbenefíciosdesaúde matcha como uma xícara de matcha contém 137 vezes os antioxidantes de saquinhos de chá verde padrão. ] Chá Verde Receitas

    Chá Verde com Laranja, Gengibre e Mel:

    Este chá é lindo, perfumado, imuno-estimulante e aquecimento. Se você tiver uma dor de garganta, recomendamos adicionar mais gengibre e também usar mel cru, que é embalado com probióticos.

    Ingredientes :

    • 1 chá verde (folhas soltas, saquinho de chá ou ½ colher de chá de matcha)
    • 5 fatias de laranja
    • 3 fatias de gengibre frescas
    • ¼ colher de chá de mel

    Instruções

    1. Encha seu bule de chá com água fervente. Embeba a laranja e o gengibre por 4 minutos.
    2. Adicione o chá verde e deixe em infusão por mais 3 minutos. Se estiver usando o pó de chá verde matcha, simplesmente dissolva o pó no bule.
    3. Despeje o chá através de um coador em sua xícara.
    4. Adicione mel ao seu gosto. Apreciar!

    Bordo Gelado, Limão, Menta e Chá Verde Maçã

    Este chá gelado é refrescante, picante e leve. Se feito com matcha chá verde, então também é um impulsionador de energia natural . Matcha contém uma pequena quantidade de cafeína e é uma grande fonte do aminoácido L-theanine. Quando combinados, eles podem ajudar a aumentar sua energia e focar por várias horas! 3 )

    Ingredientes

    • 1 porção de chá verde (folhas soltas, saquinho de chá ou ½ colher de chá de matcha)
    • 1 colher de chá de xarope de bordo
    • 5 fatias de limão
    • 5 fatias de maçã
    • 5 folhas de hortelã

    Instruções

    1. Coloque o chá verde em uma xícara de água fervente por 3 minutos ou, se usar chá verde, dissolva o pó na sua xícara de chá
    2. Misture uma colher de chá de xarope de bordo puro em seu copo
    3. Despeje o chá sobre um copo coberto de gelo.
    4. Adicione as folhas de maçã, limão e hortelã. Mexa e desfrute!

    Coco, Mel Matcha Chá Verde Latte

    Deliciosamente cremoso e recheado de antioxidantes, este é o substituto perfeito para o café. Os aminoácidos em matcha promovem energia e concentração, mas não afetam seu sono como o café. Para esta receita, você precisa usar o pó de chá verde matcha.

    Ingredientes

    • 1 colher de chá de leite em pó
    • ⅓ xícara de leite quente leite de coco
    • ½ xícara de leite à escolha (leite, nozes, soja)
    • 2 colheres de chá de mel
    • opcional: polvilhe de canela ou pó de cacau

    Instruções

    1. Misture todos os ingredientes juntos. Nota: Você pode misturar com uma barra de mistura, liquidificador ou o vapor da sua máquina de café. Se estes não estiverem disponíveis, você pode usar um batedor.
    2. Sirva em uma caneca.
    3. Opcional: Você pode polvilhar com canela ou cacau em pó para dar um sabor extra.

    Latte de Chá Verde Chai Perfumado

    Aromático e rico em especiarias, este chá de chai com leite verde combina as especiarias da Índia com os benefícios para a saúde do chá verde para dar um abraço caloroso em cada caneca.

    Recip e

    • 2 xícaras de água
    • 2 porções de chá verde (folhas soltas, saquinho de chá ou 2 colheres de chá de matcha)
    • 2 porções de chá preto (folhas soltas, saquinho de chá)
    • ¼ colher de chá de gengibre
    • ¼ colher de chá de cardamomo
    • 1 dente de alho
    • 1 pau de canela
    • ¼ xícara de leite ou açúcar de coco ou mel a gosto
    • 2 ½ xícaras de leite de sua escolha

    Ingredientes [19659017Adicionetemperoscháeáguaaumapanelamédiaedeixeferver

  • Ferva por 4 minutos. A água vai escurecer enquanto ferve.
  • Adicione o mel ou o açúcar e acrescente o leite. Volte a ferver, mas tenha cuidado para não ferver. DICA: Você pode cobrir a borda da panela com manteiga quando estiver quente para impedir que ela transborde.
  • Coe o chá chai na sua xícara e adicione um caneco para enfeitar.
  • Green Juice

    Sucos verdes à base de vegetais são uma ótima maneira de aumentar a ingestão diária de vegetais para a saúde em geral. Então, por que não adicionar chá verde para aumentar os benefícios à saúde! ) Para esta receita, eu recomendo o pó de chá verde matcha.)

    Ingredientes

    • 4 talos de aipo
    • 2 maçãs verdes
    • 1 pepino
    • 1 polegada de gengibre fresco descascado
    • 1 limão descascado e cortado em quartos
    • 1 ramo de couve (encaracolado, tamanho médio, picado)
    • chá verde (1 colher de chá de matcha ou 3 saquinhos de chá)

    1. Lave e prepare todos os seus ingredientes de vegetais e frutas
    2. Processe pelo seu espremedor
    3. Em um copo separado, dissolva o matcha em ¼ xícara de água. Ou, se usar saquinhos de chá, misture ¼ xícara de água quente por 3 minutos. Despeje o saquinho de chá verde ¼ xícara de cubos de gelo até o frio
    4. Adicione a água fria do chá verde ao suco verde. Mexa e aproveite.

    Tantas maneiras de usar o chá verde…

    A incorporação do chá verde à sua vida diária é excelente para a saúde, pois é repleto de benefícios para a saúde, mas sempre use chá verde de alta qualidade. Se você quiser escolher o chá verde que é melhor para a sua saúde, eu recomendo chá de matcha, porque seus benefícios para a saúde superam as de chá verde normal.

    Há muitas maneiras de apimentar seu chá verde, mesmo além do que está descrito aqui. Tente experimentar ervas, frutas e especiarias para poder continuar a colher os benefícios do chá verde enquanto desfruta de bebidas novas e excitantes todos os dias.

    Erin Young é escritora de culinária de saúde e especialista em chá. Ela possui duas marcas de chá: Evergreen Matcha nos EUA e Zen Green Matcha Tea na Austrália. Ela faz parcerias com fazendas de chá sustentáveis ​​em Kyoto, Japão, para obter seu pó de chá verde matcha . Suas marcas de chá forneceram mais de 1 milhão de xícaras de chá verde em todo o mundo.

    Leia Próximo: As melhores bebidas caseiras de desintoxicação

    O post 5 maneiras saudáveis ​​de apimentar seu chá verde apareceu em primeiro lugar no Dr. Axe

    Posts que valem a leitura:

    O que é Biohacking? 8 formas de Biohack você mesmo para uma melhor saúde

    Coisas que imitam sintomas altos e baixos de açúcar no sangue

    Acupuntura para dor de cabeça

     Um dia típico de dieta para perda de gordura

    Vitamina B5 e Pênis saudáveis

    Artistas femininos nomeados para Grammy deste ano

    6 maneiras de evitar gordura no inverno

    Dicas para a hora de comer em um restaurante japonês na Vanguarda

    Alimentação esportiva para crianças

    Liderança Carismática: O Guia Definitivo para Influenciar Pessoas


    Você já reparou que algumas pessoas parecem ser líderes naturais e outras lutam com isso? Nós vemos isso funcionando o tempo todo. Alguns gerentes têm uma equipe que salta e faz tudo um passo à frente de todas as outras equipes. Eles são mais dedicados e mais produtivos. Eles são felizes e produtivos. Acontece que não é apenas uma ótima equipe. Pode ter algo a ver com o carisma do líder.

    Neste guia, vamos explorar a liderança carismática. Você aprenderá o que é e por que isso é importante. Você também aprenderá algumas ações simples e eficazes que você pode tomar agora para desenvolver ainda mais suas habilidades de liderança carismática.

  • O que é liderança carismática?

    Um líder carismático também pode ser chamado de líder magnético. Eles são um líder a quem outras pessoas são atraídas. Assim como um ímã é inexplicavelmente atraído para o metal, as pessoas são atraídas por líderes carismáticos por motivos que muitas vezes não entendem completamente. No entanto, as razões tornam-se claras quando você entende melhor o que torna esses líderes especiais.

    Estas são algumas das qualidades comuns que tornam um líder carismático:

    • Líderes carismáticos têm uma visão forte que apóia os valores de seus seguidores.
    • Líderes carismáticos são bons em se comunicar com seu público. Eles contam histórias e atraem a atenção das pessoas.
    • Líderes carismáticos estão confiantes. Eles acreditam em si mesmos e não mostram dúvida ou medo.
    • Líderes carismáticos são otimistas. Eles imaginam sua missão e acreditam que podem fazer isso acontecer.
    • Líderes carismáticos colocam os outros em primeiro lugar. Eles não apenas lideram, mas também protegem as pessoas que lideram.
    • Mais importante ainda, líderes carismáticos constroem um vínculo emocional com seus seguidores.

    Você provavelmente notou que essas também são algumas das qualidades comuns que fazem líder. Então, o que faz um líder carismático diferente? Como eles fazem as coisas de maneira diferente ou melhor?

    Um líder carismático x Um grande líder

    Não são as habilidades em si que são diferentes

    É tudo como eles executam suas habilidades de liderança. É tudo sobre estilo, personalidade e presença.

    Há um apelo para ouvir um líder carismático. Eles parecem saber exatamente o que dizer. As pessoas se sentem confortáveis ​​e à vontade quando falam. Suas palavras não tornam as pessoas mais tensas. As pessoas querem ouvir o que dizem

    Elas parecem ter uma habilidade natural de assumir o controle de um quarto, de uma reunião ou de uma situação. Eles são esperançosos, otimistas e fortes – e projetam essas qualidades nas pessoas que lideram.

    Eles mantêm a atenção e os pensamentos das pessoas no caminho certo. Eles podem trazer o seu cérebro de volta ao tópico em questão quando ele for espalhado. Suas palavras unem as pessoas. De fato, os seguidores de um líder carismático parecem ser mais fortes e espertos apenas pela presença do líder.

    Sua confiança é contagiante. As pessoas que os seguem ou trabalham sob eles têm mais confiança por causa delas. Eles sabem que ele está de costas. As pessoas são mais fortes quando sabem que seu líder está de costas. Eles são mais fortes porque um líder carismático fornece um escudo de proteção. Um líder carismático instila confiança que torna as pessoas fortes. As pessoas se sentem bem fazendo coisas para elas.

    Eles nunca intimidam. Eles sabem como equilibrar seu poder. Nunca é abusado. Eles nunca ignoram as pessoas que lideram. Eles nunca menosprezam as pessoas, usam comportamento agressivo passivo ou fazem ameaças – embora possam. Eles exercem seu poder com o equilíbrio certo. O modo como eles usam seu poder ganha respeito

    Você pode dizer “Uau!”

    Sim, eles têm um fator de surpresa. Esse fator wow é carisma. Eles têm uma personalidade tão equilibrada e senso de estilo como um super-herói de filmes de Hollywood

    O carisma é algo com que você nasceu?

    Um herói de cinema de Hollywood pode parecer improvável, mas não é. Pense em Clint Eastwood, Matt Damon e George Clooney. Eles são pessoas reais que aprenderam a interpretar papéis de alguém com estilo legal. Você pode aprender a ser alguém com estilo legal. Você também pode aprender a ser um líder carismático. Você não precisa de nada especial, apenas da vontade de aprender.

    Claro, algumas pessoas nascem com carisma e são naturalmente boas nisso, mas qualquer um pode desenvolver as habilidades.

    Sim, você também pode desenvolver as habilidades de um líder carismático, mesmo que tenha dificuldade em liderar.

    Desenvolver as habilidades fundamentais de um líder carismático irá ajudá-lo a gerenciar sua equipe no trabalho. Isso ajudará você a obter mais produtividade de sua equipe. Isso permitirá que você comande a sala durante uma reunião. Seus funcionários vão ouvir o que você diz. As pessoas estarão intrinsecamente motivadas para ajudá-lo.

    O primeiro passo para se tornar um líder carismático é entender o que está acontecendo dentro da nossa cabeça.

    Vantagens e desvantagens da liderança carismática

    Por que estamos encantados e influenciados carisma de alguém? Acontece que estamos preparados para sermos influenciados por um líder carismático.

    Há psicologia em ação por trás desse estilo de liderança. No livro best-seller Influence Robert Cialdini descreve seis técnicas poderosas que são usadas para influenciar pessoas todos os dias. Muitos líderes carismáticos estão usando duas das seis técnicas o tempo todo em tudo o que fazem – autoridade e gostando de

    .

    A maioria dos líderes hoje é gerentes em um ambiente de negócios. Eles lideram equipes no trabalho ou equipes em diferentes empresas. Se você é proprietário de uma empresa ou empresário, então está liderando equipes que trabalham para você. Todas as posições de liderança no trabalho têm algum nível de autoridade embutido. As pessoas as ouvem porque estão sendo pagas. O dinheiro é a melhor ferramenta para construir autoridade

    Como líder, você precisa ter autoridade. Vem com o território. Se você não estiver em posição de liderança, precisa trabalhar para chegar lá. É fundamental que você seja elevado a essa posição. Os presidentes são eleitos, os gerentes são contratados ou promovidos. Você não pode afirmar ou falsificar seu caminho até o topo.

    Mesmo com autoridade estabelecida, você ainda pode ter problemas com a liderança se não estiver fazendo mais.

    As pessoas gostam de você

    Um líder carismático deve ter poder e gostar

    No livro do Dr. Cialdini, ele descreve como as pessoas farão coisas para as pessoas que elas gostam. Ele afirma,

    “nós preferimos dizer sim aos pedidos de alguém que conhecemos e gostamos.”

    Agora o livro fala muito sobre como os vendedores usam a influência para fazer você comprar, mas não é totalmente diferente de conseguir que sua equipe apóie seu projeto. Um vendedor está motivando você a comprar um carro, motivando sua equipe a fazer o melhor possível em seu projeto.

    A diferença está na abordagem. Você não precisa de um vínculo de curto prazo como o vendedor. Sim, ajuda a ter um interesse semelhante. Se vocês dois gostam de beisebol, é um bom lugar comum para se ter. Pode ajudar a aumentar sua simpatia.

    Mas a liderança é mais profunda, pessoas como você porque sentem que se importam com elas e confiam em você.

    Elas gostam de você porque sorri e diz oi quando você as passa o corredor. Eles gostam de você porque você faz contato visual quando os vê. Eles gostam de você porque você se lembra de algo pessoal sobre eles – como eles têm 3 filhos e seu filho mais velho adora beisebol. E o mais importante, eles sentem e confiam que você vai cuidar deles

    É por isso que as pessoas gostam de um líder carismático.

    Agora, um aviso: há uma linha tênue entre amizade e gosto que precisa andar. Muitas pessoas cometem o erro de pensar que a amizade e o gosto são a mesma coisa. Eles não são. Pessoas como Barack Obama, são os amigos com elas? Não. As pessoas gostam deles por causa de seu carisma

    A amizade pode ser perigosa

    Você deve manter seu poder e autoridade com seu carisma, caso contrário, você se tornará um bom amigo ou um colega de trabalho agradável. Não é isso que você está procurando.

    Você é um líder. Você deve ter e manter sua autoridade. O gosto nem sempre significa carismático. Carismático é um equilíbrio constante de gosto e poder. Desculpe, mas você não pode ser amigo. Isso não é liderança.

    Você tem que fazer amizade com seus iguais e outros líderes, e não com sua equipe ou seus seguidores. Essa última linha é tão importante que eu quero repeti-la novamente: você precisa fazer amizade com outros líderes e não com aqueles que lidera.

    Você deve estar sempre acessível, mas não atingível. Deve haver um pouco de suspense e mistério sobre você. Você consegue isso através da comunicação estratégica:

    Diga as coisas certas, mas nunca diga muito. Não se envolva em muita conversa fiada. Seja pessoal, mas não seja muito pessoal. Do jeito, mais ouvindo do que falando quando se trata de conversa fiada no escritório. Ou melhor ainda, afaste-se disso. Não se demore em fofocas por muito tempo. Educadamente, afaste-se de assuntos triviais. Faça isso com um sorriso, nunca julgando.

    Esse é o equilíbrio mantido por um líder verdadeiramente carismático.

    Agora você tem uma boa compreensão do que é um líder carismático e quais são seus principais comportamentos. O problema é que nem sempre é claro por onde começar. Quais são as coisas reais que você pode fazer para construir seu carisma e liderança

    4 passos simples para começar a se tornar um líder carismático

    Eu tenho quatro hábitos simples que você pode começar a desenvolver agora:

    1. Fale com propósito

    Há uma citação famosa que é assim:

    “Um homem sábio fala porque tem algo a dizer. Um tolo fala porque ele tem que dizer alguma coisa. ”

    Pense antes de falar. Não seja vago. Seja intencional sobre sua comunicação. Por exemplo, não participe de uma reunião e pergunte:

    "Como vão as pessoas? Obrigado por ter vindo. O que vocês acham do novo site? Você viu as cores? ”

    Conheça o seu objetivo. Faça a reunião planejada. Faça uma pergunta que leve a equipe na direção de seu objetivo:

    “Quem viu o novo site? Você achou o azul brilhante distraído? Que outras cores você já tentou? Por favor, mostre a equipe. ”

    Tudo o que você diz funciona para você ou contra você. Não há base neutra na fala.

    Adquira o hábito de pensar primeiro e falar com clareza e significado.

    Calibre a situação

    A primeira coisa que você precisa fazer é prestar atenção. Sua equipe parece interessada? Há algo maior acontecendo que os deixa inquietos? Não sei dizer quantas vezes vi líderes deixando de liderar simplesmente porque não prestaram atenção.

    Avalie seu público. Isso se aplica a uma conversa cara-a-cara ou a uma grande reunião. A ideia principal é a mesma para ambos. Observe a linguagem corporal das pessoas e observe suas expressões. Se eles parecem entediados ou perdidos, você precisa mudar alguma coisa. Faça-os ficar de pé, traga-os para a frente e peça-lhes que falem sobre o que está em sua mente. Peça às pessoas que façam uma pausa de 5 minutos. Faça algo para mudar quando estiver perdendo

    Sempre fale com o elefante na sala. Às vezes, há notícias maiores que chamam a atenção. Mesmo se você tiver uma grande ideia de que está animado para conversar, se seus ouvintes não estiverem presentes, você perderá seu tempo. Eu sei que pode ser decepcionante do seu lado, mas você é um líder e isso é sobre o seu time. Você precisa saber quando eles têm outras necessidades que você precisa resolver primeiro. Você deve se certificar de que eles estão no estado mental que está pronto para a sua mensagem.

    Por exemplo, eu me lembro de uma reunião de equipe que aconteceu no dia seguinte a uma dispensa. Nosso gerente nem sequer mencionou isso. Ele continuou como se nada tivesse acontecido. O que ele disse naquela reunião? Eu não tenho ideia, nem ninguém mais. Nós estávamos tão preocupados com a demissão no dia anterior que não estávamos em um estado mental para ouvi-lo. Se ele tivesse primeiro abordado onde estávamos – pensando na demissão – ele poderia ter nos trazido e realizado uma reunião produtiva. Ele não fez isso. Ele não liderou.

    Saiba quando parar o que você está fazendo e abordar o grande evento, mesmo que seja estranho, geralmente é. Abrace o desajeitado

    Adquira o hábito de se dirigir ao elefante na sala porque isso fará com que as pessoas se envolvam naquilo que você tem a dizer.

    3. Arranje tempo para as pessoas

    Como líder, você está lá para o seu povo, não para si mesmo. Faça as pessoas sentirem que podem parar por um minuto sem se sentirem culpadas ou desajeitadas. Nunca aja como se você fosse "grande demais para as pessoas pequenas". As pessoas pequenas são a razão pela qual você está lá.

    As pessoas não devem ter medo de perturbá-lo. Alguns líderes ou gerentes criam uma vibe de “Não me perturbe. Eu sou muito importante. ”

    Eu trabalhei para um cara assim. Ele nunca teria tempo para você. Quando ele lhe dava o "privilégio" de falar com ele, ele era indiferente e fingia que você o estava perturbando. Às vezes, ele desviava o olhar e rolava para cima e para baixo em sua caixa de entrada de e-mails, observando as mensagens que ele já lia sem nenhuma outra razão além de não lhe dar toda a atenção. Foi um jogo de poder estúpido que não funcionou. Ele nem sabia que tinha a reputação de ser o idiota do escritório com quem ninguém queria trabalhar. Ele estava cego por seu próprio ego.

    Como líder carismático, você precisa estabelecer uma atmosfera de boas-vindas. Faça com que as pessoas se sintam à vontade para se aproximar de você com perguntas. Como você faz isso?

    Mantenha a porta do escritório aberta. Eu percebo que você pode precisar fechá-lo de vez em quando, mas tente mantê-lo aberto mais do que mantê-lo fechado. Se fechou mais do que algumas horas por dia, você precisa mudar alguma coisa.

    Preste atenção em como você reage quando as pessoas entram. Evite falar com a linguagem corporal. Não dobre os braços quando eles entrarem. Não se incline para longe. Não olhe para o seu computador ou telefone. Olhe para eles, incline-se para a frente, dê boas-vindas a eles. E, o mais importante, sorria e faça contato visual.

    Adquira o hábito de fazer as pessoas se sentirem bem-vindas.

    Marque esta página e leia-a novamente todos os meses

    Eu já fiz muitas coisas aqui. Mais do que apenas o que descrevi nesses quatro passos. Toda vez que você lê, você descobre algo que esqueceu, esqueceu ou não percebeu. A liderança é profunda e complexa. É uma habilidade como aprender a tocar um instrumento musical – é preciso tempo e prática, e você vai precisar de muita repetição antes de baixar tudo.

    Volte e leia novamente.

    Seja o líder carismático que as pessoas olham Até

    Até agora você percebeu que a liderança carismática é uma maneira poderosa de liderar sua equipe e seus funcionários. Quando você consegue o equilíbrio certo, descobre que as pessoas prestam mais atenção a você. Você descobrirá que obtém mais respeito. Sua equipe será mais produtiva. Você não precisará microgerenciar pessoas. Eles confiarão mais em você e, por sua vez, você terá mais confiança neles.

    É um estilo de liderança vantajoso quando você se preocupa com as pessoas e mantém esse equilíbrio de autoridade de gostar.

    Siga este guia para se tornar um líder carismático e você vai se tornar o líder que eles olham para

    Crédito da foto em destaque: pixabay via pixabay.com

    O post Liderança Carismática: O Guia Definitivo para Influenciar Pessoas apareceu primeiro em Lifehack.

    Artigos que podem interessar:

    Top 11 Alimentos anti-envelhecimento + Como obtê-los em sua dieta

    11 Real Luta de um Repetidor de Equipamento!

    6 coisas simples que podem ajudar a diminuir a pressão arterial

    Cunninlingus Para Iniciantes – 3 Passos para Fazer Seu Squeal Com Delícia!

    Como fazer o pénis mais grande sem medicação

    https://marciovivalld.com.br/surto-de-salmonella-ligada-a-kratom-se-expande-cdc/

    Como crescer os 8 grupos de músculos mais obstinados

    Dieta, alimentação e suplementação para um Ironman

    Nutrição | Alimentação e dietas

    Como se juntar a você quando estiver se sentindo estagnada


    Como muitas jovens americanas, eu não me encaixo totalmente na categoria de "as pessoas que surpreenderam a todos e realmente fizeram algo com eles mesmos". Isso porque acabei de me formar na faculdade e não sei como alguém espera que os recém-formados tenham o currículo de um ancião experiente quando todos ainda são tão insanamente jovens.

    Eu não acredito que alguém que saia da faculdade deva sentir que precisa ter suas vidas perfeitamente em ordem. É irrealista e (posso ser honesto?) Parece meio chato. A ideia de ter toda a minha vida definida para mim neste exato momento é altamente desagradável. Eu quero trabalhar milhares de trabalhos diferentes! Tem experiências diferentes! Acidentalmente comprar um bilhete para a Irlanda e, em seguida, ser forçado a ir por mim mesmo porque eu sou impulsivo e não acho que nada através de!

    A vida é boa agora e sou extremamente grata pelo lugar em que estou neste exato momento. Estou saudável, estou ganhando dinheiro e consigo acordar cedo o suficiente para fazer minha maquiagem antes de ir trabalhar (pelo menos a maior parte do tempo).

    Se nós agimos como se tivéssemos o nosso sh * t juntos, eventualmente está prestes a acontecer, certo?

    Mas até recentemente eu ainda não sentia que era um adulto real, o que é um conceito insano! Eu sou um adulto! Mas isso é totalmente uma coisa milenar. Eu não sou o único dos meus colegas que se sente assim. Emprego para recém-formados está caindo e parece que ninguém pode sair do seu quarto de infância. Esses são dois grandes eventos da vida que associamos à idade adulta, e os millennials simplesmente não têm uma chance tão boa em nenhum dos dois como nossos pais e avós. E mesmo para aqueles que conseguiram conseguir um emprego e se mudar, ainda há uma boa chance de estarmos chamando a mamãe de algum dinheiro extra no primeiro dia do mês.

    Mas ei, eu acredito no poder da manifestação. A lei da atração nos diz que, se enviarmos vibrações positivas ao universo, teremos vibrações positivas de volta. Agora, as únicas vibrações positivas em que eu acredito concretamente vêm de um pedaço de plástico movido a bateria, mas essa coisa da lei da atração pode estar em algo. Se agirmos como se tivéssemos o nosso sh * t juntos, eventualmente está prestes a acontecer, certo?

    1. Mantenha-se produtivo

    Não se deixe ficar estagnado. OK, então você não conseguiu um emprego logo depois da faculdade. Um virá. Eu não posso te dizer quando, como, o que vai ser, ou o quanto você vai amar, mas você vai encontrar um emprego eventualmente. E ei, talvez não tenha absolutamente nada a ver com a sua carreira, mas no final do dia você precisa de dinheiro e haverá alguém disposto a dar a você.

    Mas se não é o que você quer, você tem que se manter produtivo. É fácil deixar-se ficar estagnado em um trabalho que não é apaixonado por você. Mas você tem que perseguir seus interesses fora do trabalho. Voluntário em um abrigo de animais. Freelance. Asse um bolo.

    2. Adaptar hábitos saudáveis ​​

    Os adultos dão uma piada sobre sua saúde. É incrível o quanto de diferença pode adicionar hábitos saudáveis ​​à sua vida. Quando comecei a cozinhar para mim, juro por Deus que fui do graduado da faculdade para um jovem profissional frugal. Nada mudou além do fato de que eu fiz minha comida em vez de guardá-la do refeitório. E faça um total de 30 minutos de exercício estruturado por dia para as suas endorfinas

    . Acompanhe as suas despesas

    Evitei fazer isso por muito tempo, porque eu odiava admitir para mim mesma que gastava muito dinheiro e estava vivendo além dos meus meios. Então eu abri uma conta poupança porque eu percebi, bem, que é a coisa certa a fazer, e de repente eu adorei ver o dinheiro ficar parado. Eu adorava ver o número subir. Então eu comecei a rastrear minhas despesas e isso me deixa muito menos tentado a gastar.

    Isso não precisa ser difícil. Acabei de ter uma planilha no meu Google Drive com colunas sobre o que gasto em dinheiro, o método de pagamento, o valor do depósito e o nível de necessidade. É muito mais fácil parar de gastar dinheiro em coisas inúteis quando você tem que avaliar cada compra pela vitalidade em sustentar sua vida.

    Discipline yourself

    Talvez você não faça a lavanderia com bastante frequência. Talvez você sempre esqueça de levar comida e acabar gastando muito dinheiro no almoço. Talvez você tenha adiado a limpeza daquela frigideira por duas semanas inteiras, porque não quer enfrentar a limpeza da quinoa queimada. Apenas faça isso já.

    5. Livre-se de seus amigos ruins

    Demorei uma hora para cortar um amigo ruim no começo do mês. E foi a decisão mais difícil e mais difícil que tive de tomar. Não faz absolutamente nenhum sentido agarrar-se a pessoas que você conhece apenas sugam a vida de você. Pesos no tornozelo são o único tipo de peso que deve atrasá-lo.

    6. Meditar

    Meditação guiada e praticar a atenção plena me tornaram super focado. Tenho sorte de ser o primeiro a ir ao escritório pela manhã, porque me dá um tempo sozinho. Eu começo a trabalhar um pouco cedo e faço uma meditação guiada de cinco minutos. Eu literalmente digito "cinco minutos de meditação guiada" no YouTube e escolho um para começar meu dia.

    Eu também tenho lido Você está aqui por Thich Nhat Hanh. Ele fala sobre a impermanência de tudo. Basta pensar nisso – tudo é temporário! Desemprego, sentimentos de dúvida, vida em geral. É mais fácil seguir em frente quando você sabe que tem um lugar para ir. Se você sabe que não está onde quer estar, descubra qual é a direção correta e faça algo a respeito.

    Sites imperdíveis:

    Dwayne Johnson bromances com Mark Hamill e Seven Bucks Productions no Twitter

    Diabetes Tech on the Horizon – Novos sistemas de entrega de insulina que chegam em 2018

    Dr. Google: as 10 principais buscas de saúde em 2017

     Low Carb Ou Low Sugar: eles são os mesmos?

    https://halderramos.com.br/7-habitos-para-viver-um-estilo-de-vida-saudavel/

    https://marciovivalld.com.br/artistas-femininos-nomeados-para-grammy-deste-ano/

    https://cscdesign.com.br/11-razoes-pelas-quais-voce-nao-pode-perder-sua-gordura-nas-costas/

    Dieta e suplementação para o fitness

    Dieta da alcachofra Arko

    Como o álcool afeta o cérebro? (Não é bonita)


    Já se perguntou: “O que o álcool faz ao seu corpo?” Particularmente, como o álcool afeta o cérebro? A verdade é que o dano vai muito além de uma dor de cabeça e uma névoa cerebral que você experimenta na manhã depois de beber demais. Os efeitos do álcool no cérebro são profundos e a ingestão excessiva de álcool pode ajudar você a ter algumas das doenças cerebrais mais temidas. Os efeitos a longo prazo do álcool também podem refazer completamente o cérebro, aumentando o risco de depressão e outras condições.


    O vínculo entre álcool e demência

    Como o álcool afeta o cérebro é provavelmente mais complexo do que a maioria das pessoas pensa. É verdade que é bem sabido que o uso crônico de álcool excessivo pode ter efeitos prejudiciais no corpo. Ainda assim, um surpreendente estudo francês de 2018 mostra uma forte ligação entre a demência precoce em que um indivíduo começa a apresentar sintomas de demência antes dos 65 anos de idade e dependência de álcool.

    O estudo afirma que o uso pesado de álcool, assim como outros transtornos relacionados ao uso de álcool, são importantes fatores de risco para demência que podem reduzir a vida em até 20 anos, sendo a demência a principal causa de morte.

    Então, como exatamente a demência, que até agora era sinônimo principalmente de doença de Alzheimer, e relacionada ao álcool? Para entender a ligação entre os dois, é útil primeiro entender os efeitos que o álcool tem no cérebro como um todo. (1, 2)

    Alcoolismo

    Beber pesado é considerado três doses por dia para mulheres e quatro a cinco doses por dia para homens. (3) Existem vários fatores que determinam como o álcool afeta o cérebro: (4)

    • O quanto e com que frequência o hábito de beber
    • Exposição pré-natal ao álcool
    • Idade, sexo, antecedentes genéticos / história familiar
    • Nível de educação
    • Estado geral de saúde

    Sintomas de alcoolismo são:

    Físico

    • Má coordenação
    • Tempo de reação abrandado

    Psychological

    • Pensamento prejudicado
    • Perda de memória

    Comportamento

    • Envolvendo comportamentos de risco
    • Comportamento viciante
    • Depressão [19659032] Retirada ou abstinência de beber resulta em sudorese, náusea, tremores, ansiedade e delirium tremens; que podem incluir alucinações visuais ou auditivas. Os efeitos imediatos do álcool são semelhantes após algumas bebidas.

      Quando você consome álcool, seu fígado o transforma em subprodutos não-tóxicos, mas com consumo excessivo, seu fígado é incapaz de acompanhar as demandas necessárias e o álcool permanece na corrente sanguínea. Os efeitos do álcool no cérebro dependem da concentração de álcool no sangue de um indivíduo . (5)


      Como o álcool afeta o cérebro?

      Um aumento no BAC interage com o cérebro através da barreira hematoencefálica. Uma vez no sistema nervoso central, o álcool causa alterações no comportamento, atuando em regiões específicas do cérebro suscetíveis a modificações químicas.

      Regiões do Cérebro Afetadas pelo Álcool

      Via Mesolímbica

      O álcool estimula a via mesolímbica, ou a via de recompensa, dentro do cérebro e libera dopamina causando uma sensação de prazer.

      Este caminho é o principal caminho envolvido com o vício em que a estimulação constante do caminho requer mais de uma substância para criar o mesmo nível de prazer. Estudos mostraram que um caminho que é repetidamente ativado, neste caso por beber, fica coberto por uma cola tipo malha que dificulta a formação de novas sinapses ou a quebra de sinapses antigas. Isso explica por que o vício é tão difícil de superar, que o padrão é enraizado e mantido assim no cérebro. (6, 7)

       Como o álcool afeta o cérebro - Dr. Axe

      Lobo Frontal & Córtex Pré-frontal

      Esta região está envolvida na tomada de decisão, motivação, planejamento, definição de objetivos, resolução de problemas de julgamento, conduta social e Inibição de impulso. Estudos neuropatológicos mostraram uma grande redução no número de neurônios no córtex pré-frontal de alcoólatras e, em geral, reduziram a massa encefálica em relação aos controles (bebedores sem álcool). (8, 9) Danos ao lobo frontal / córtex pré-frontal resultam em mudanças emocionais e de personalidade.

      Hippocampus

      O hipocampo está dentro do sistema mesolímbico e está envolvido na motivação, navegação espacial, emoção e crucial para a formação de memórias . (10) Há evidências de que o hipocampo também pode desempenhar um papel com medo e ansiedade . (11) O hipocampo também é um dos poucos locais para neurogênese no cérebro adulto.

      A neurogênese é o processo de formação de novas células cerebrais a partir de células-tronco (células indiferenciadas que podem dar origem a todos os diferentes tipos de células). Estudos sugerem que doses crescentes de álcool criam uma ruptura no crescimento de novas células, o que leva a um déficit em áreas específicas, como o hipocampo, que levará à diminuição da aprendizagem e da memória. (12) A neurogênese do hipocampo é resiliente e foi demonstrada para se recuperar após 30 dias de abstinência. Embora pareça haver maior vulnerabilidade à recaída. (19)

      Hypothalamus

      Também uma parte do sistema límbico o hipotálamo tem conexões com muitos sistemas e está envolvido no aprendizado e memória, funções regulatórias, alimentação / beber, controle de temperatura, regulação hormonal e emoção. Danos a longo prazo para o hipotálamo devido ao álcool levam a déficits de memória e amnésia pode seguir. (19)

      Cerebelo

      O cerebelo é responsável por aproximadamente 10% do peso total do cérebro, mas contém cerca de metade dos neurônios. (15) Pequeno mas poderoso, o cerebelo coordena o movimento voluntário, o equilíbrio, o movimento dos olhos e integrado aos circuitos para cognição e emoção. O abuso de álcool leva à atrofia na substância branca do cerebelo. (16)

      Amígdala

      Dentro do lobo temporal, a amígdala tem conexões com o córtex pré-frontal, o hipocampo e o tálamo e medeia emoções (amor, medo, raiva, ansiedade) e ajuda a identificar perigo.

      Como o álcool afeta o cérebro: álcool e neurotransmissores

      O álcool afeta a química do cérebro alterando os níveis de neurotransmissores nas regiões acima mencionadas.

      Os neurotransmissores são os mensageiros químicos no cérebro que transmitem sinais dentro do sistema nervoso central e se estendem por todo o corpo. As alterações dos neurotransmissores dentro das regiões específicas causam mudanças no comportamento e nas funções motoras de um indivíduo.

      Os neurotransmissores são excitatórios e aumentam a atividade elétrica no cérebro ou são inibitórios ou diminuem a atividade elétrica no cérebro.

      GABA e NMDA Receptors

      O álcool retarda o cérebro ligando-se aos receptores inibitórios GABA e NMDA. Isso abrandar resulta em insultos de palavras, diminuição da memória e cansaço. (17)

      Dopamina

      Um neurotransmissor excitatório que é aumentado dentro da via mesolímbica, mediando o circuito de recompensa.

      Norepinefrina

      A liberação de norepinefrina em conjunto com o aumento temporário de adrenalina, cortisol e dopamina cria uma sensação de festa livre de estresse. (18) O abuso crônico de álcool resulta em uma diminuição nesses neurônios que liberam norepinefrina, o que leva a atenção prejudicada, processamento de informações e um efeito negativo sobre a aprendizagem e a memória. (19)

      Glutamato

      O glutamato é um neurotransmissor excitatório, mas é impedido de se ligar ao seu receptor NMDA pelo álcool. A incapacidade de se ligar ao seu receptor leva a efeitos depressivos gerais em todo o cérebro. (20)

      Serotonin

      Outro neurotransmissor excitatório envolvido nos efeitos de prazer / recompensa da via mesolímbica. Estudos mostraram uma redução de 50% nas células serotoninérgicas com abuso crônico de álcool, levando a alterações no humor, no pensamento, no apetite e no sono. (21)

      Após o aumento inicial dos neurotransmissores excitatórios, a estimulação desaparece e há um acúmulo de neurotransmissores inibitórios; GABA e NMDA. Isso resulta no "afterglow" deprimido, subjugado e cansado de uma noite de bebedeira.


      Síndromes Relacionadas ao Álcool

      Após o consumo excessivo de álcool, os estudos mostraram uma redução geral na densidade neuronal volume no fluxo sanguíneo e no metabolismo da glicose . (22, 23, 24)

      A diminuição do metabolismo da glicose como resultado do consumo de álcool é devida a uma diminuição da tiamina. A tiamina (também conhecida como vitamina B1) é essencial para todos os tecidos do corpo, especialmente o cérebro. O cérebro precisa da tiamina devido ao seu papel crítico no metabolismo da glicose e na síntese de neurotransmissores. (25)

      Uma diminuição na tiamina pode ocorrer de duas maneiras devido ao consumo de álcool. Um é uma dieta pobre e o outro é devido a uma diminuição na absorção e ativação de tiamina. O corpo tem reservas de tiamina, mas elas se esgotam durante o beber pesado. Se beber pesado se torna crônico, essas reservas não têm capacidade de recuperar e um indivíduo começa a ter uma deficiência de tiamina . Das pessoas com deficiência de tiamina devido ao consumo de álcool, 80% desenvolverão:

      Encefalopatia de Wernicke

      Uma pessoa com encefalopatia de Wernicke sofrerá confusão mental , distúrbios oculomotores (distúrbios com músculos que movem os olhos) e dificuldade de coordenação muscular. (26)

      Psicose de Korsakoff

      Efeitos 80 a 90% de indivíduos com encefalopatia de Wernicke. Indivíduos que apresentam sintomas de psicose de Korsakoff têm dificuldade em andar e problemas graves com amnésia, particularmente amnésia anterógrada ou formação de novas memórias. (19)

      Demência Relacionada ao Álcool

      A pesquisa mostra que o risco de desenvolver demência é três vezes maior em bebedores pesados ​​do que em outras pessoas. A demência devida ao álcool engloba tanto a encefalopatia de Wernicke quanto a psicose de Korsakoff. (28)

      Outras síndromes devidas ao consumo de álcool são:

      • Encefalopatia Hepática: A disfunção hepática ocorre após abuso crônico excessivo de álcool, levando a alterações nos padrões de sono e humor, além de apertar as mãos e encurtar atenção. (29) O dano hepático causado pelo álcool resulta em um aumento de amônia no sangue que tem um efeito neurotóxico no cérebro. (30)
      • Síndrome Cerebelar com Atrofia Vermal Superior Anterior: Paciente apresenta sintomas de uma marcha ampla, dificuldade com movimentos oculares e disartria (fala lenta ou arrastada). (31)

      Considerações Finais sobre Como o Álcool Afeta o Cérebro

      • O uso excessivo de álcool provoca uma variedade de alterações químicas e moleculares no cérebro que formam a base de várias manifestações comportamentais e físicas.
      • Os efeitos neurotóxicos do álcool levam à deficiência de tiamina e à morte celular global em áreas particularmente vulneráveis ​​dentro do cérebro.
      • Esta morte celular resulta em uma diminuição no volume total do cérebro, especificamente dentro do lobo frontal / córtex pré-frontal, cerebelo e hipocampo.
      • Devido à neurogênese, a abstinência de álcool durante um período prolongado de tempo pode causar uma restauração de células dentro dessas áreas.
      • Por último, embora a pesquisa que ilustra uma ligação entre a demência de início precoce e o álcool esteja em seus estágios iniciais, é um forte aviso da lista cada vez maior de efeitos prejudiciais do consumo excessivo de álcool.

      Leia Próximo: O Que o Açúcar Faz ao Seu Cérebro

      O post Como o Álcool Afeta o Cérebro? (Não é bonito) apareceu primeiro no Dr. Axe

      Posts que valem a leitura:

      Como eu me livrei de meu cabelo facial grosso e teimoso – uma vez e para todos

      8 segredos cruciais para tornar seus olhos mais expressivos

      5 problemas comuns que podem imitar o TDAH

      Slim Fast Shakes Vs Medifast Shakes – Uma Comparação

      Vida saudável para uma vida saudável

      Receita: Como fazer sanduíche de salada de "Superfood" de atum

      Como a estrela dos Mavericks Harrison Barnes Usa Psicologia dos Pesos, Yoga e Esporte para Preparar a Grade NBA

      Dieta e alimentação para ciclistas

      Dieta perricone de 28 dias