Game of Thrones: Como o papel de Melisandre como Sacerdotisa é essencial


Aviso: grandes spoilers para A Guerra dos Tronos adiante!

Quando se trata de fazer o impossível em A Guerra dos TronosMelisandre tende a estar bem no centro de tudo. Afinal, ela é a única que ressuscitou Jon Snow depois que ele foi assassinado por seu próprio companheiro Night's Watchmen. Durante a Batalha de Winterfell na noite de domingo, Melisandre chega novamente no momento certo, quando precisam de fogo para acender as trincheiras, e Daenerys e seu dragão não estão em lugar algum. Então mais tarde, empurrando Arya na direção certa para terminar a batalha da maneira perfeita. Sua chegada é, francamente, algo que deveríamos ter visto chegar – porque, sim, Melisandre é a coisa mais próxima A Guerra dos Tronos tem a uma bruxa, e que desempenhou um papel fundamental na série.

Tecnicamente, Melisandre é uma sacerdotisa do deus R'hllor, mas mais importante, ela é capaz de visões proféticas e é um "shadowbinder", um usuário mágico da distante cidade de Asshai. Ela é capaz de realizar proezas de magia negra, tipicamente envolvendo sombras dobradas (tanto normais quanto mágicas) para fazer sua vontade. Sua magia foi vista em vários pontos cruciais do show, especialmente quando ela "nascimento" uma sombra que assassina Renly Baratheon, e quando ela usa o sangue de Gendry em um ritual sombrio para amaldiçoar todos os inimigos de Stannis Baratheon e pretendentes rivais ao trono. Sua magia é frequentemente vista em contextos violentos, como quando ela convence Stannis a sacrificar sua filha Shireen.

A magia de Melisandre não é de todo ruim, no entanto. Depois de passar por uma mudança moral quando ela ressuscita Jon, ela apoiou tanto a causa como a de Daenerys, alegando que ambas cumprem a profecia do "príncipe que foi prometido". Na Batalha de Winterfell, ela chega e usa sua magia para criar fogo nas espadas dos Dothraki e ao redor do perímetro de Winterfell para deter o exército do Rei da Noite. Mais tarde, ela lembra Arya que ela pretendia "fechar os olhos para sempre", incluindo os olhos azuis, o que catapulta Arya a perceber que ela pretendia matar o Rei da Noite.

Quando tudo termina, somos lembrados de algo que aprendemos na sexta temporada: Melisandre pode parecer uma mulher glamurosa e relativamente jovem, mas quando ela remove seu colar mágico, seu verdadeiro eu é na verdade uma mulher velha e enrugada. Nos momentos finais do episódio, ela perde seu colar, afastando-se de Winterfell e em direção ao sol nascente, onde ela desaba e se desintegra em pó, tendo dito anteriormente no episódio que morreria antes do nascer do sol.

Ao longo de sua história, a magia de Melisandre sempre foi um tanto misteriosa e um pouco espiritual, em vez de simples, mais técnica, lançando feitiços. Sua magia era poderosa, mas sempre a serviço do que ela acreditava estar certo e do que o futuro deveria manter.

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Um guia especializado para lidar com birras de crianças pequenas



Minha filha, que hoje tem sete anos, tinha dois anos e meio de idade quando visitamos um playground coberto. Lembro-me vividamente de seu completo colapso e birra quando disse que era hora de ir para casa. Ela se jogou com entusiasmo no chão acolchoado da área de recreação e começou a chorar com lágrimas escorrendo pelo rosto.

Na época, eu tinha gêmeos que tinham cerca de seis meses de idade. Eu já os tinha colocado em seus assentos de carro e bati os assentos do carro no carrinho. Eu estava pronto para ir para casa e levar todo mundo para um cochilo, para que eu pudesse cochilar também. Naquele momento em que minha filha começou a chorar, senti vontade de chorar também. Curto no sono, com fome e com as mãos cheias de três crianças de dois anos ou menos, eu estava me sentindo sobrecarregada.

Quando os colapsos da minha criança aconteceram em casa, não me senti sobrecarregada ou confusa. No entanto, quando esse colapso em particular aconteceu em público, que se tornou o primeiro de muitos, eu queria chorar, ou fazê-la de alguma forma parar sua birra, ou apenas me esconder da dúzia de pessoas assistindo essa situação se desenrolar enquanto seus doces filhos brincavam alegremente a estrutura de escalada indoor.

Eu tentei argumentar com minha filha. Isso não ajudou em nada. Se qualquer coisa, isso a fez gemer ainda mais alto, fazendo com que algumas sobrancelhas subissem em volta de mim. Eu quase podia ouvi-los pensando "ela não pode controlar seu filho". Minha resposta teria sido "bem, obviamente, não posso!" Ninguém disse uma palavra para mim embora.

Quando o raciocínio não funcionou, levou-me a pedir-lhe para sair do chão e ir até ao carro comigo, para que pudéssemos ter um bom almoço em casa. Eu então tentei suborná-la. Eu disse que se ela fosse até o carro, eu daria seu doce. Eu me lembrava de que havia um otário na porta lateral do meu carro do consultório do pediatra que eu não deixara que ela tivesse no dia anterior. Eu provavelmente teria dado a ela 100 dólares naquele momento. Eu só queria que a birra parasse.

Ela continuou com seus gemidos, se debatendo no chão e chorando por mais alguns minutos. Nada do que eu estava dizendo ou fazendo estava funcionando. No final, peguei-a e coloquei-a debaixo do braço e carreguei o estilo de prancha de surfe para fora do prédio enquanto empurrava o carrinho duplo com a outra mão. Outro pai segurou a porta aberta para mim. A essa altura, pude ver outros pais sentindo pena de mim nessa situação.

Depois deste colapso público e mais alguns mais tarde naquela semana, comecei a ler sobre as birras da criança e como lidar com elas. Eu encontrei técnicas que funcionaram! Pode não necessariamente aliviar o meu constrangimento quando aconteceu em público, mas aprendi a lidar com as birras da melhor maneira possível para simplesmente passar pelo estágio de birra da criança.

Podemos não ser capazes de eliminar todas as birras da criança, mas podemos aprender maneiras de minimizá-las. Abaixo estão dicas úteis para todos os pais de crianças.

Ignore a birra e não ceda!

Seu filho está jogando birras, porque eles estão olhando para chamar sua atenção ou obter algo que eles querem. Mais frequentemente do que não, eles estão fazendo isso porque querem alguma coisa.

No caso da minha filha, ela queria ficar mais tempo no parquinho. Se eu tivesse cedido e a deixasse brincar mais, eu estaria ensinando a ela que, se ela tem uma birra, ela fica mais tempo.

Nunca ceda à criança. Você está reforçando seus comportamentos de birra quando você lhes dá o que eles querem. Por exemplo, se você está fazendo compras e seu filho faz um ataque porque quer uma barra de chocolate no caixa, então dar a barra de chocolate para fazê-la ficar quieta apenas ensina a ter uma birra na próxima vez que você estiver em uma loja – – seu filho agora sabe que eles podem obter a barra de chocolate se eles tiverem uma birra.

Não ceda à sua birra, dando-lhes o que eles querem, mesmo que seja algo pequeno e inconsequente para você. Se você disse não, fique firme. Espalhar e dar ao seu filho o que eles querem quando eles têm uma birra reforça o mau comportamento. Você vai acabar com uma criança que joga ainda mais birras, porque você ensinou-lhes através de causa e efeito que o acesso de birra obtém-lhes o que eles querem.

Fazer nada

Seu filho precisa aprender que as birras não lhes dão nada. Algumas crianças fazem isso porque estão buscando atenção. Dê atenção ao seu filho, mas não enquanto a birra estiver acontecendo.

Se você reconhecer que eles estão jogando birras, porque eles querem mais atenção de você, então faça um esforço para dar-lhes atenção em um momento posterior, quando eles não estão jogando uma birra.

Quando a criança está no meio de uma birra não fazer nada, não dizer nada e ignorar sua birra.

Aprendi muito rapidamente que, no caso das birras públicas de minha filha, poderia fazê-las parar, continuando a arrumar nossos pertences e indo em direção à porta com a intenção de sair. Eu não respondi a sua birra. Continuando minhas ações, avisei que eu estava falando sério e estava saindo do prédio. Era incrível como ela rapidamente se levantava do chão e corria em nossa direção, temendo que ela fosse deixada para trás.

Eu nunca deixei meus filhos em qualquer lugar, mas, se necessário, eu saía e ficava do outro lado da porta de vidro, observando-a e simplesmente esperando até que ela terminasse e estivesse pronta para se levantar e voltar para casa conosco.

Quando ela soube que sua birra não conseguia o que queria e que ela recebia ainda menos atenção de mim enquanto estava fazendo isso, seu comportamento mudou.

Evite tentar acalmar a criança

Instintivamente, queremos acalmar nosso filho e procurá-lo para acalmá-lo durante uma birra. Isso não é eficaz com birras, especialmente se eles estão fazendo isso por atenção.

Embora possa parecer contra-intuitivo, faça todos os esforços para evitar acalmar a criança. Se eles estão fazendo isso por atenção, então você está recompensando a birra dando-lhes atenção. Ele comunica à criança que uma birra vai chamar sua atenção.

Resolver o problema de atenção após a birra, passando tempo de qualidade envolvido com seu filho. No entanto, não lhes dê atenção, mesmo tentando acalmá-los, durante a birra ou você está reforçando o mau comportamento.

Avise-os com antecedência

Eu também aprendi a ser proativo em situações em que as birras haviam acontecido anteriormente. Comecei a dar a minha filha um aviso de cinco minutos no playground. Ela foi informada em cada visita ao parquinho quando ela tinha cinco minutos para brincar e que iríamos embora imediatamente se ela se queixasse ou fizesse uma birra.

Este foi um aviso que eu dei muito claramente cada vez que fomos a um parque infantil. Eu sempre disse isso em um tom firme, mas gentil "Você tem mais cinco minutos para jogar e depois temos que sair, se você reclamar ou jogar uma birra, então temos que sair imediatamente." Isso funcionou incrivelmente bem!

Deixá-los saber o que é esperado é o que as crianças querem.

Mantenha eles salvos

Se a criança é um perigo para si ou para os outros, por exemplo, porque eles estão jogando brinquedos pela sala durante a sua birra, então remova fisicamente a criança e leve-a para um local seguro e quieto para que ela se acalme.

Algumas crianças precisam ser seguradas para que não se machuquem. Segurá-los com suavidade, mas com firmeza, porque eles estão batendo em si mesmos, puxando o próprio cabelo ou batendo o corpo nas paredes, é importante fazer imediatamente quando você perceber qualquer dano autônomo.

Segure-os e diga que você os libertará quando eles se acalmarem. Diga com gentileza e empatia, segurando-os com firmeza suficiente para que eles não possam prejudicar a si mesmos ou aos outros.

Não há necessidade de ser agressivo ou apertar a criança nesse processo. Agir com calma, mas com a intenção de cessar imediatamente a sua atividade nociva.

Depois da birra

Reconheça que a criança cumpriu, terminando sua birra. Dar um elogio como "Estou feliz que você tenha se acalmado" ajudará a reforçar a cessação do mau comportamento.

Não recompensar a sua birra é crucial neste processo. Se você ceder e dar a eles o que eles querem e então eles pararem de fazer birra, você os está elogiando quando eles não merecem o elogio porque você deu o que eles queriam. Ao fazer isso, você está se derrotando.

Não lhes dê o que eles estão jogando o tantum sobre. Por exemplo, se é porque querem um certo brinquedo e outra criança tem esse brinquedo, então não lhes dê o brinquedo por causa da birra.

Elogie-os por parar a birra quando se acalmarem. Se eles terminarem com sua birra e você não ceder ao que eles estavam pedindo, então os elogie por se acalmarem.

Por exemplo, se eles se acalmarem completamente e a outra criança já tiver terminado o brinquedo, você poderá dar à criança quando ela estiver completamente calma. Peça-lhes que pratiquem pedir o brinquedo bem. Deixe-os saber que eles começam a brincar com o brinquedo, porque eles pediram muito bem, eles não estão jogando uma birra, e porque eles se acalmaram completamente.

Obtenha ajuda profissional se necessário

Se você acha que as birras do seu filho são excessivas ou se está tendo dificuldades em lidar com as birras, fale com o pediatra do seu filho. Eles podem ser capazes de guiá-lo.

Existem também razões médicas que podem levar a criança a fazer birras com mais frequência. Por exemplo, eles podem ter problemas de fala e ficam frustrados por não poderem comunicar com palavras o que querem expressar. Essa frustração pode se transformar em birras.

A dor crônica ou uma condição médica subjacente pode estar causando sofrimento e desconforto à criança, o que pode levar também a birras.

Se você acha que as birras estão além de sua capacidade de lidar com os pais, ou se você acha que pode haver algum outro motivo para continuar com as birras, fale com o pediatra de seu filho.

Dicas para evitar birras

Existem alguns métodos parentais práticos que os pais e cuidadores podem utilizar para ajudar a diminuir a ocorrência de crises de temperamento da criança. Essas dicas podem não eliminar totalmente as birras, mas podem ajudar a minimizá-las.

Dar Escolhas: O Amor e o Modelo Lógico

Os métodos parentais do amor e da lógica ((métodos de amor e lógico) são de ouro. Neste método de parentalidade, é ensinado que os pais devem dar escolhas aos seus filhos todos os dias, durante todo o dia.

Permitir que a criança faça escolhas dá à criança uma sensação de controle. Por exemplo, permitir a decisão de qual livro ler na hora de dormir, onde o pai oferece duas escolhas que não se importam em ler. Outro exemplo é oferecer a eles duas opções de roupas para usar pela manhã.

O pai escolhe duas opções que são aceitáveis ​​e permite que a criança tome a decisão final sobre qual roupa quer usar. Essa tomada de decisão ajuda a criança a sentir que tem algum controle sobre sua vida.

Quando as crianças são orientadas para onde ir, o que fazer e como fazê-lo, com pouca ou nenhuma flexibilidade, elas agem. Que atuar muitas vezes vem sob a forma de birras com crianças. Eles estão numa fase em que aprender a ser independente faz parte do seu desenvolvimento. Se a independência deles for completamente esmagada porque eles não podem tomar nenhuma decisão, então eles agirão.

Criar oportunidades de tomada de decisão

Como pais e cuidadores, podemos criar oportunidades para tomada de decisões ao longo do dia. Ao apresentar opções, sendo todas aceitáveis ​​para os pais, a criança se sente fortalecida e tem um senso de independência que é natural em sua fase de desenvolvimento.

Se você está sofrendo birras diariamente e você tem um ambiente doméstico controlado, mas você não consegue identificar o problema, tente dar mais opções ao seu filho. Eles não podem dizer que querem escolhas e estão trabalhando no desenvolvimento de sua independência.

Em termos de desenvolvimento, as crianças procuram tornar-se seres humanos mais independentes durante a fase de bebês, e oferecer-lhes escolhas ajuda a facilitar essa necessidade de independência.

Experimentar escolhas irá ajudá-los a sentir que têm algum controle sobre sua vida e atividades. No entanto, se as escolhas levarem a birras, porque elas não gostam das opções apresentadas, você as informa que essas são as opções e, se elas não escolherem, você terá que escolher por elas.

Siga e faça a escolha por eles, se eles continuarem fazendo uma birra. Não recompense seu mau comportamento, permitindo uma escolha. Tirar a escolha nessa circunstância e momento no tempo por causa da birra.

Quando chegar a hora de oferecer uma decisão no final do dia, talvez, por exemplo, oferecendo-lhes suco ou água com o almoço, lembre-os de que, se fizerem uma birra, tomarão a decisão por eles.

Seja Calmo e Consistente

Seja consistente em seus pais. Quando você cede a uma birra um dia, por exemplo, dando-lhes a barra de chocolate no checkout para fazê-los parar de chorar e da próxima vez que você gritar com eles, você está confundindo seu filho.

Permanecendo calmo, dizendo-lhes o que é esperado, e seguindo através de cada vez que eles estão à beira de uma birra ou eles estão jogando uma birra, você ajuda a eliminar as birras.

Consistentemente ignorar a birra até que eles pararam. Não desista. Permaneça calmo e não grite nem levante a voz. Isso torna as coisas piores quando você se aquece no meio da sua birra. Conte até dez ou cem se necessário.

Se você precisar remover a criança da situação, faça-a com calma e sem repreendê-la. Não dê atenção à birra, além de elogiá-los quando eles se acalmarem por conta própria.

Ignore a birra real enquanto isso está acontecendo. Isso não significa deixá-los sozinhos. Você não quer que eles prejudiquem a si mesmos ou aos outros, portanto, fique perto, mas não se importe com a birra deles.

Distrações

Seu filho pode ter alguns gatilhos. Você já pode estar totalmente ciente do que eles são. Pode estar saindo do playground, passando pela seção de brinquedos enquanto está fazendo compras ou tirando os itens que não são seguros para o seu filho brincar.

Qualquer que seja o gatilho, você pode distrair seu filho de forma criativa e, assim, evitar uma birra. Você tem que lembrar que esta fase de birra é apenas isso … uma fase. Você tem que sair da fase, mas isso não significa que você não pode tentar evitar as birras usando alguma criatividade.

Se você sabe que a parte de trás da loja onde os brinquedos estão localizados levará a uma birra, evite essa seção da loja. Se você sabe que seu filho gosta de brincar com seu telefone e não quer que ele brinque com seu telefone, mas tirar o telefone leva a uma birra, então seja criativo.

Prepare-se com um objeto ou brinquedo diferente para distrair seu filho. Tenha este brinquedo em sua bolsa ou no carro, para que você mantenha o conteúdo infantil, evite o tantum e sem sacrificar seu telefone. Talvez você tenha um celular antigo em uma gaveta de lixo. A próxima vez que você estiver fazendo recados e seu bebê tentar alcançar a bolsa do seu telefone, que está no carrinho ao lado deles, simplesmente remova a bolsa e entregue-lhes o telefone antigo.

Se eles jogarem o telefone porque não é o que eles queriam, então guarde-o e diga "Sinto muito que você não o queira, agora você não terá nada para brincar". Ensine-lhes que seu mau comportamento não lhes dará o que querem. Tente o telefone flip outra vez (em um momento posterior e circunstância diferente) e lembre-os que eles não recebem o seu telefone, mas eles podem ter este telefone, que agora é deles.

Aja com entusiasmo pelo telefone que você está dando a ele, e ao mesmo tempo avise que, se o jogarem, você o guardará na bolsa como fez da última vez.

Seja criativo sobre distrações. Eles podem não funcionar todos, mas pelo menos você tentou algo diferente. Quando você encontra algo que funciona, por exemplo, você canta uma canção para distrair a criança quando precisa tirar algo com o qual não deveria brincar, como uma extensão ou a ração para cachorro, e depois continuar fazendo.

Quando você encontrar uma distração que funcione, continue usando-a até que ela não funcione mais e tente algo novo.

Garantir que eles tenham bastante sono e comida

As crianças tendem a agir quando estão famintas ou cansadas. Se seu bebê não está dormindo o suficiente à noite, eles estarão propensos a temperar acessos de raiva. Se o seu filho está com uma birra e você percebe que ele está precisando de uma soneca, então, quando ele se acalmar, leve-o para casa e na cama para uma soneca.

As crianças são altamente reativas quando não dormem o suficiente ou estão com fome. Toddlers não estão equipados com as habilidades para expressar como se sentem. Quando eles estão cansados ​​ou com fome, isso os deixa chateados, mas na maioria das vezes eles não são capazes de expressar que estão cansados ​​ou com fome, em vez disso, qualquer coisa pode colocá-los em uma birra.

Manter os bebês em um bom horário de sono e mantê-los se alimentando a cada duas horas, ou seja, refeições com lanches saudáveis ​​entre as refeições, ajudará a minimizar as birras que ocorrem porque eles estão cansados ​​ou com fome.

Dê atenção através do tempo de qualidade

Algumas birras ocorrem porque a criança quer atenção. Seria ótimo se a sua criança se aproximasse de você e dissesse: "Preciso de um pouco de atenção de você, estou me sentindo distante de você, então preciso passar algum tempo de qualidade comigo hoje". Toddlers não dirão muito, se é que alguma coisa. Em vez disso, eles atuam.

As birras da têmpera são frequentemente a maneira mais fácil e rápida de atrair a atenção dos adultos. Você pode ajudar a evitar que isso aconteça passando tempo com seu filho.

Suba no chão e brinque com seus brinquedos ao lado deles. Leia os livros na hora de dormir. Dê-lhes abraços muitas vezes por dia e deixe-os saber que eles são bons ou bons e que você os ama muito.

Essas pequenas ações ao longo do dia ajudam seu filho a perceber que você o percebe. São aqueles momentos de atenção e tempo de qualidade que mantêm sua necessidade de atenção satisfeita.

Elogie Comportamentos Positivos

Se você deixar de elogiar os comportamentos positivos, você pode acabar com uma criança que age e tem acessos de raiva para que eles possam obter uma reação e atenção de você.

Atenção negativa é melhor que nenhuma atenção na mente da criança. Dê-lhes feedback positivo e elogios quando fizerem algo de bom.

Talvez fosse compartilhar um brinquedo com um amigo no parquinho, eles montaram um quebra-cabeça sozinhos ou lavaram as mãos adequadamente antes do horário das refeições. Qualquer que seja o pequeno ato, se é algo pelo qual você pode elogiá-lo, então diga. Isso os ajudará a se sentirem amados e que sua atenção esteja neles para esse momento.

Quando você faz isso o dia todo, você está dando feedback positivo e reforçando o bom comportamento. É uma situação em que todos ganham.

Ajude a criança a se comunicar melhor

O vocabulário de uma criança é limitado. Eles têm dificuldade em dizer o que querem, mesmo quando sabem exatamente o que querem. Talvez eles queiram suco, mas essa palavra ainda não está em seu vocabulário.

Às vezes, pedir ao seu filho para lhe mostrar o que ele quer pode ajudar a superar a falta de vocabulário. Diga à criança que, se ela não puder contar, ela pode tentar mostrar o que ela quer. Deixe-os saber que você se importa e quer saber o que eles estão tentando expressar.

As birras muitas vezes vêm de crianças porque elas não podem se expressar ou sentem que seus pais não estão tentando entendê-las. Mais uma vez, volta a sentir-se ignorado ou falta de atenção.

Se você pode ver que seu filho está querendo alguma coisa, mas você não sabe exatamente o que é, não apenas limpe-os e siga em frente, porque você pode estar configurando a situação para uma birra da criança. Eles ficam frustrados e birras é como eles deixam sair.

Se eles começam a birra, deixe-os ter sua birra, ignorá-lo; uma vez feito, procure ajudá-los a se comunicar e ajudá-lo a entender o que eles querem.

Pensamentos finais

Os acessos de birra não são uma experiência agradável para os pais, mas são, no entanto, uma parte normal do desenvolvimento da criança.

A maioria das crianças terá acessos de raiva entre as idades de um e três anos. Alguns se estendem além dessa idade também. A frequência das birras varia de uma criança para a outra.

Há maneiras de os pais lidarem com as birras que ajudam a eliminar o comportamento em vez de reforçar o mau comportamento. Ignorando a criança durante a sua birra é uma das melhores técnicas para desencorajar birras.

Há também o comportamento dos pais que pode ajudar a reduzir ou minimizar a ocorrência de birras da criança. Alguns desses comportamentos parentais incluem passar tempo de qualidade com o filho, elogiar o bom comportamento que a criança exibe e garantir que a criança consiga muita comida e sono.

Não há cura mágica para birras. Eles são parte do processo de desenvolvimento e uma fase da vida que as crianças passam.

A chave para os pais é criar uma atmosfera em que os acessos de raiva sejam minimizados e os comportamentos positivos sejam reforçados.

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Quer construir músculo? Aqui está exatamente o que – e quando – você deve comer depois de um treino


Quando se trata de construir músculos, os exercícios são definitivamente uma prioridade. Você não ficará mais forte a menos que trabalhe os músculos, e fazer o treinamento de força com sobrecarga progressiva (aumentando gradualmente suas quantidades de peso) é a melhor maneira de fazê-lo – mas a dieta também é um componente-chave. Abastecer-se adequadamente, tanto antes como depois de um treino, pode apoiar e estimular seu crescimento muscular, enquanto não conseguir fazê-lo pode ficar no caminho dele.

Você provavelmente já ouviu falar que as poucas horas após o treino são um momento crucial para reabastecer, e é verdade – é quando seus músculos estão tentando se consertar ativamente, e a proteína dá ao seu corpo os aminoácidos necessários para fazer esses reparos e reconstruí-los. os músculos maiores e mais fortes. Você tem tantas opções quando se trata de obter essa proteína necessária – barras de proteína, shakes, refeições completas e muito mais – que descobrir a melhor opção pode parecer um exercício por si só.

De acordo com a nutricionista Michele Fumagalli, RD, LDN, da Northwestern Medicine Running Medicine Clinic, tornou simples: para construir músculos, você precisa de proteínas e carboidratos após os treinos. Enquanto proteína ajuda a reconstruir e crescer seus músculos, carboidratos fazem o trabalho de reabastecer seus estoques de glicogênio – a glicose armazenada que seu corpo usa para energia, que é drenada durante os treinos. Se você está fazendo um treinamento de força, você vai querer um pouco mais de proteína; se você tiver terminado um treino cardio, como correr, nadar ou andar de bicicleta, os carboidratos terão mais prioridade; mas você definitivamente precisa de ambos para os dois tipos de exercícios, se quiser construir músculos.

Então, qual é a melhor coisa para comer depois de um treino? Uma refeição completa e equilibrada, se você puder. Uma refeição saudável reabastecerá sua proteína e carboidratos, mas também lhe dará fibras e vitaminas – coisas que os shakes ou lanches pós-treino talvez não ofereçam. Se você puder comer uma refeição depois de um treino, Michele recomendou dividir seu prato em quatro. Um quarto deve ser um carboidrato saudável, como arroz integral; um quarto deve ser uma fonte de proteína magra, como salmão, frango, lombo de porco ou um bife de flanco; e o resto, aproximadamente metade do seu prato, deve ser legumes.

Nem todos podem – ou querem – comer uma refeição completa logo após o treino. Nesse caso, Michele recomendou:

  • Torrada com dois ovos
  • Meia xícara de aveia com frutas vermelhas
  • Iogurte grego com muesli e bagas

Um CrossFitter nacionalmente classificado, Michele disse que também adora comer uma batata doce ou branca depois de um treino intenso. "Eles são uma ótima fonte de energia de carboidratos e bons para armazenamento de glicogênio", disse ela.

Ame seus shakes de proteína ou barras? Você pode fazer esse trabalho também. Michele disse que essas opções rápidas e prontas são ótimas para a conveniência, se você estiver fazendo recados depois de entrar no ginásio. "Se você for comer uma refeição talvez uma hora depois do treino, não se preocupe com o shake de proteína", disse ela; você não precisa da proteína extra se você já está pensando em comer uma refeição rica em proteínas dentro de algumas horas. Se você precisa bater o shake, Michele recomendou beber com uma fonte saudável de carboidratos no lado, como uma maçã ou banana, uma vez que muitos shakes de proteína premade não contêm carboidratos.

Por último mas não menos importante: não se esqueça de hidratar. "A maior coisa para mim no pós-treino é ter certeza de que você está bebendo muitos líquidos, especialmente água", disse Michele. Ela também recomendou a água com eletrólitos, especialmente se você está se recuperando de um treino de cardio duro e indutor de suor. Os eletrólitos são importantes para manter seu corpo hidratado e equilibrado, e você perde muitos deles quando você suar.

Tão importante quanto sua refeição pós-treino é para ganhar músculos, Michele nos lembrou que é apenas uma ferramenta e apenas uma refeição entre muitas. "Olhe para a foto maior", disse ela. "Há coisas específicas que podemos fazer depois de um treino que podem nos ajudar a ficar mais fortes. Mas a idéia maior é que queremos ter certeza de que estamos nos alimentando bem ao longo do dia também".

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Motivação Positiva vs Motivação Negativa: Qual é o Melhor?



Você precisa de impulso para subir a escada da vida?

Eu sinto que todo mundo precisa disso em um mundo impulsionado pela competição.

Essa força bruta não é nada além de motivação!

Você se esforça por motivação?

Não importa que você dê um grande passo para seguir sua carreira dos sonhos ou um pequeno passo para se curvar a uma monotonia chata; cada movimento procura-lo. ((Feliz Realização: Você não pode ser feliz se a sua vida monótona perde qualquer um dos três E's))

Seja uma excelente carreira profissional ou um crescimento pessoal constante, a motivação inspira todas as dimensões. E se estiver faltando, a ausência pode enterrar alguém abaixo.

Mas você sabia que existem dois tipos de motivação: Motivação Positiva e Motivação Negativa?

Motivação Positiva vs Motivação Negativa

O que é motivação positiva?

É um método de incentivo baseado em recompensas.

Você sabe qual é a força motriz dessa técnica motivacional? É a imaginação das posses ligadas ao sucesso!

Se é chocolate para marcar boas notas ou aumentar após a promoção; A motivação positiva é o catalisador que mantém o fogo queimando em sua barriga.

Pode ser a visualização de um bônus do chefe ou a previsão de um sorriso no rosto de um indigente. Independentemente de ser um sonho sobre uma possessão materialista tangível ou um zelo para atingir um sentimento divino intangível; A expectativa de qualquer forma de recompensa é o impulso da motivação positiva.

Quer andar alto nisso? Basta quebrar seus objetivos realistas em metas de curto prazo. Defina recompensas quando você atingir esses pequenos marcos.

Seja assistindo sua série serial favorita no Netflix ou uma longa viagem com os amigos; Certifique-se de tratar-se de cada pequena conquista.

Um sentido imediato de realização fornece o impulso oportuno, mantendo-o com fome e esperançoso simultaneamente.

O que é motivação negativa?

É um método de reforço baseado em castigos. Seu impulso se infiltra no medo de falhar em qualquer coisa e em tudo.

É a força motriz de alguns alunos que frequentam a escola apenas para cumprir o requisito de frequência obrigatória. Eles sabem que a promoção para a classe subsequente é impossível de outra forma.

Ao contrário da motivação positiva, é um método em que um funcionário se atrapalha porque tem medo de seu chefe tirânico.

É a técnica motivacional em que não o sentimento de orgulho após a apreciação dos espectadores, mas o medo de críticas por eles motivá-lo a ensaiar bem para uma aparição no palco.

Funciona melhor em situações de fazer ou morrer, nas quais fazer é a única saída. Na verdade, a maioria de nós tem um impulso inspirador em comum:

Precisamos trabalhar duro para ganhar dinheiro que, de outra forma, nos negaria as necessidades básicas de sobrevivência. E esse medo nos mantém rolando.

Então, sim, é uma técnica forte, intensa e eficaz que permite que você aceite a mudança constante ((Forbes: 8 dicas para aceitar mudanças rápidas e constantes))

Qual tipo de motivação é melhor?

Tanto a motivação positiva quanto a motivação negativa são lados opostos de uma única moeda.

Quando esperar recompensas para o sucesso é a sua força motriz, você se destaca na motivação positiva. Quando o medo da punição pelo fracasso é o impulso, você luta pela motivação negativa.

Enquanto o pensamento de alcançar inspira motivação positiva; sua contraparte é movida pelo pensamento de perder.

Em qual técnica é melhor; Eu sinto que depende das noções individuais e da intensidade das situações.

Para algumas pessoas, a motivação positiva faz maravilhas e, em algumas situações, a motivação negativa cria a magia.

Vamos avaliar algumas ilustrações práticas para chegar a uma conclusão sobre qual tipo de motivação é melhor:

  • Suponha que sua motivação para um treino intenso diário é que você quer exibir seu abdômen nas próximas férias na praia; você está em alta motivação positiva. E talvez o seu amigo seja um maluco no ginásio porque ele tem um abdômen de seis. Ele teme que, se não der certo, ele possa perder seu corpo atraente. Certamente, ele é negativamente motivado.
  • Para algumas pessoas, um estilo de vida luxuoso é um impulso para trabalhar duro (motivação positiva). E há outro grupo de pessoas que trabalham duro, porque temem, se não quiserem, talvez não tenham dinheiro hoje (motivação negativa).

Permita-me relacionar com uma presunção:

Suponha que seu chefe concorde em promovê-lo se você puder ganhar muito dinheiro no próximo projeto, é uma motivação positiva baseada em recompensa.

E supondo que ele diz que vai demitir você se você falhar no próximo projeto, é uma motivação negativa baseada em punição.

Então sim … ambas as técnicas desempenham um papel vital para fazer você se esforçar, dependendo de situações variáveis.

Enquanto pensar em recompensas e reconhecimento é a demanda de uma determinada situação; a outra situação pode buscar uma inclinação para as medidas para escapar de punições e críticas. E tudo bem!

Ainda buscando um vencedor?

Enquanto ambos juntos são importantes; Eu sinto que a densidade da motivação positiva deve ser excessiva em relação à sua contraparte.

Vamos descobrir:

Você sabe que o nível de motivação deve estar sempre à altura … certo?

Mas você já introspectou a intensidade de qual deles?

Quando o nível elevado de motivação positiva aumenta os níveis de energia, o nível elevado de motivação negativa pode sobrecarregá-lo.

Vamos nos lembrar do cenário que a maioria de nós já experimentou.

Como estudante, quando seus pais prometerem uma nova bicicleta se você se sair bem nos seus exames; Pensar na posse de uma nova bicicleta aumenta o nível de resistência.

E quando seus pais dizem que vão cancelar sua viagem de férias se você falhar em seus exames, o pensamento de perder nos feriados infunde medo.

Agora, se eu te perguntar o que funciona melhor, dando uma opção, você não vai negar que é o prazer de conseguir uma moto e não a dor de perder umas férias que te leva mais para um bom desempenho.

Isso é porque é livre de pressão, sem estresse, e o processo é agradável. Então, na maioria dos casos, é a motivação positiva que ganha!

Tenho certeza que você adora trabalhar com um chefe sorridente, buscando sua saída comprometida oferecendo incentivos. E ninguém gosta de trabalhar duro para um empregador carrancudo que exige eficiência por uma ameaça de demissão de emprego.

Estudo de caso: qual tipo de motivação funciona melhor para mim?

Eu gostaria de compartilhar qual tipo de motivação funciona melhor para mim:

Eu sou apaixonado pela minha carreira de blog. E confie em mim, requer um imenso nível de dedicação e energia para continuar pendurado em um galho quebrado contra o forte vento que flui da direção oposta.

Enquanto o medo de cair me encoraja a me segurar, a antecipação do sucesso me leva a subir. Ambos são importantes para mim, dependendo da situação.

Mas sim, às vezes a motivação negativa é difícil de lidar.

Essa apreensão de fracasso afeta a qualidade da operação. Às vezes, tudo parece escuro e sombrio. O medo de perder estremece a autoconfiança e estima.

Isso leva a uma observação:

Se você tem um objetivo de longo prazo, acelerar apenas a motivação negativa pode ser acidental. Pode te quebrar no meio do caminho.

Se você tem uma capacidade fraca e duradoura, a overdose de motivação negativa pode ser perigosa.

Cuidado! Pode ser uma porta de entrada para emoções negativas como tristeza, frustração e, claro, medo. Você pode ser afetado até certo ponto desmotivar ao invés de motivá-lo.

Se eu te perguntar o que te motiva a sair da cama:

A excitação ou o medo?

Você não vai negar que é a emoção; o motivo é simples:

Excitação é uma emoção positiva – um subproduto da motivação positiva. Por outro lado, o medo é uma emoção negativa – um extrato da motivação negativa.

Enquanto excitação sempre mantém você na caça; Confie em mim, você não pode navegar por muito tempo pedalando seu barco por medo.

Aqui está a linha de fundo:

A vida rápida e agitada de hoje está testando paciência e autoconfiança. Por essa razão, a motivação é importante para todos. ((KLIENT SOLUTECH: Importância da Motivação em nossa vida diária))

Em qual tipo escolher, ambos são integrantes em sua própria maneira única. É você quem precisa conscientemente escolher o que você sente que pode empurrá-lo para o sucesso.

Se você é abençoado com o luxo de escolher, sinto que a motivação positiva é uma opção mais segura.

Obviamente, se você ver um leão longe em uma selva se aproximando de você, não importa o quão drenado seja seu corpo, você correrá o mais rápido que já correu. E isso é motivação negativa trabalhando para você, como você sabe o que poderia acontecer se você ficar lá esperando por isso.

Tenho certeza de que você se questionará antes de escolher qualquer uma das técnicas de motivação.

Resumindo

A pedra angular da motivação negativa é o medo e o início da motivação positiva é uma alegria.

O que eu sinto motivação positiva deve ser o método habitual e a motivação negativa deve ser o último recurso.

Então, meu amigo, quando você sabe como usar recompensas e punições da maneira certa, parece que atingir seus objetivos é um resultado inevitável.

Você decide se quer ser excitado com alegria ou seriamente forçado … Boa sorte!

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A 1ª Mudança O Príncipe William e Kate Middleton Fizeram Votos de Casamento


O príncipe William e Kate Middleton disseram seus "eu" em uma cerimônia maravilhosa na Abadia de Westminster em Londres em abril de 2011. Houve tantos momentos bonitos para contemplar seu grande dia, mas um que realmente nos fez chorar foi quando o casal recitou seus votos de casamento. Enquanto Will e Kate trocavam votos de casamento tradicionais do Livro de Oração Comum, eles fizeram um ligeiro ajuste – eles removeram a palavra "obedecer". A primeira noiva real a largar a palavra foi a falecida mãe de William, a princesa Diana, que a omitiu quando se casou com o príncipe Charles em 1981. Confira abaixo os votos de casamento deles.

Arcebispo: "William Arthur Philip Louis, você tem esta mulher para a sua esposa, para viver juntos de acordo com a lei de Deus no estado sagrado do matrimônio? Queres amá-la, consolá-la, honrá-la e mantê-la, na doença e na saúde? e, abandonando todos os outros, só te guarde a ela, desde que ambos vivam?

Príncipe William: "Eu vou."

Arcebispo de Catarina: "Catarina, Isabel, terás este homem para o teu marido, para vivermos juntos segundo a lei de Deus no estado sagrado do matrimónio? Queres amá-lo, consolá-lo, honrá-lo e guardá-lo, na saúde e na doença? abandonando todos os outros, só te guarde a ele, desde que ambos vivam?

Kate Middleton: "Eu vou."

Arcebispo: "Quem dá essa mulher para se casar com este homem?"

PW: "Eu, William Arthur Philip Louis, tomo-a, Catarina Elizabeth para minha esposa, para ter e manter deste dia em diante, para melhor, para pior; para mais rica, para mais pobre; em doença e em saúde; para amar e para cuidar, até que a morte nos separe, de acordo com a santa lei de Deus, e para isso eu te dou a minha fé. "

KM: "Eu, Catarina Elizabeth, levo-te, William Arthur Philip Louis, ao meu marido, para ter e manter deste dia em diante, para melhor, para pior; para mais rico, para mais pobre; em doença e em saúde; para amar e para cuidar, até que a morte nos separe, de acordo com a santa lei de Deus; e eu te dou a minha fé. "

Arcebispo: "Abençoa, ó Senhor, este anel, e concede que aquele que dá e ela que o use pode permanecer fiel um ao outro, e permanecer em tua paz e favor, e viver juntos em amor até o fim de suas vidas. Jesus Cristo, nosso Senhor. Amém. "

PW: "Com este anel eu te quero; com meu corpo eu te honro; e todos os meus bens terrenos contigo partilho: em nome do Pai e do Filho e do Espírito Santo. Amém."

Arcebispo: "Vamos orar. Ó Deus Eterno, Criador e Preservador de toda a humanidade, doador de toda a graça espiritual, o autor da vida eterna: envia a tua bênção sobre estes teus servos, este homem e esta mulher, a quem abençoamos em teu nome que, vivendo fielmente juntos, eles podem certamente realizar e manter o voto e o pacto entre eles feitos, do qual este anel dado e recebido é um sinal e penhor, e pode sempre permanecer em perfeito amor e paz juntos, e viver de acordo com as tuas leis. Jesus Cristo, nosso Senhor, Amém. Aqueles que Deus uniu não separe nenhum homem. Por mais que Guilherme e Catarina tenham consentido juntos no santo matrimônio, e tenham testemunhado o mesmo perante Deus e esta companhia, e para isso deram e prometi a sua fé a outros, e declararam o mesmo dando e recebendo um anel, e juntando as mãos, eu digo que eles são homem e mulher juntos, em nome do Pai e do Filho, e do Espírito Santo, Amém. Deus Pai, Deus o Filho, Deus o Espírito Santo, abençoe, preserve e mantenha você; o Senhor, misericordiosamente com seu favor, olha para você; e assim encha-o com toda bênção e graça espirituais, para que vocês possam viver juntos nesta vida, para que no mundo vindouro possam ter vida eterna. Um homem."

Sites que devem ser vistos também:

https://marciovivalld.com.br/uma-cirurgia-de-ombro-comum-e-inutil-webmd/

7 melhores suplementos de perda de peso que são saudáveis ​​e eficazes



O artigo foi escrito a partir de minha própria experiência pessoal com perda de peso, junto com pesquisas que eu pessoalmente conduzi, e de conversas que mantive com pessoas no espaço de saúde e bem-estar. As sugestões abaixo para suplementos estão sendo dadas sob o pretexto de que você vai de fato investigar essas substâncias ainda mais para concluir se elas fazem sentido para você pessoalmente ou não.

Sou um grande defensor de pesquisa e informação, e também sugiro que você considere um teste de análise de DNA como os disponíveis em empresas como Ansestory e 23andme. Você pode baixar seus dados brutos de DNA e enviá-los para FoundMyFitness Genetics – Ferramenta de Análise de Genoma pela Dra. Rhonda Patrick, ou Promethease.

A finalidade de fazer o upload de seus dados de DNA bruto é coletar informações relativas à suplementação, hábitos alimentares e, ainda, decisões de estilo de vida que serão ótimas / de acordo com sua genealogia. Você pode então aplicar essa informação no seu dia-a-dia para se tornar a melhor versão de você!

Antes de mergulharmos na lista de suplementos, faça a seguinte pergunta primeiro:

Você precisa de suplementos?

A resposta curta não é realmente, no entanto, como mencionado acima, você pode querer considerar certos suplementos pelo simples fato de que eles são sugestionáveis ​​para o seu tipo de gene.

Um exemplo disso para mim, pessoalmente, é uma predisposição genética para a deficiência de vitamina D, que surgiu no meu relatório abrangente de DNA. Com essa informação em mente, eu faço um esforço ativo para suplementar a vitamina D, e coloco minha bunda na luz solar o mais rápido possível!

Portanto, em certos casos, suplementos podem não ser totalmente necessários, mas altamente recomendados.

Quando eu comecei a perder peso vários anos atrás, muitos pensamentos passaram pela minha cabeça, de suplementos de perda de peso falsos, até mesmo considerando a lipoaspiração rápida e fácil de 40-50 libras.

No entanto, quando tirei um momento para ouvir meu próprio instinto e intuição, a verdade sobre essas ideologias é que elas não resolvem a raiz do problema – escolhas de estilo de vida.

Minha opinião geral sobre a suplementação para perda de peso é que não é necessário concentrar-se em substâncias ou coisas externas para conseguir a perda de peso.

Quando eu estava perdendo peso, depois de ter ganho por meio de escolhas bobas de estilo de vida (para manter as coisas curtas), meu foco não estava nos suplementos, mas no esforço consistente para a perda máxima de peso e perda de gordura.

A fim de maximizar o peso / perda de gordura – eu discuti muitas vezes sobre a importância de incorporar o jejum intermitente (Tempo-Restricted Eating), em conjunto com altos níveis de atividade ao longo da semana.

Simplificando, você precisa considerar como você estrutura sua alimentação, bem como a quantidade de exercício, esforço e esforço geral – levando ao gasto calórico diário.

Fique em um déficit calórico saudável, não passando fome, mas exercitando-se, comendo de forma saudável e dentro de uma "janela de comer" restrita ao tempo.

7 suplementos a considerar para perda de peso

1. Cafeína ou Chá Verde / Extrato (Matcha)

Este é um dos suplementos mais rápidos e mais facilmente acessíveis para perda de peso.

A cafeína pode aumentar a taxa metabólica e aumentar a queima de gordura. No entanto, as pessoas se tornam tolerantes aos efeitos e, como tal, seu impacto diminuirá lentamente.

O Matcha é derivado da mesma planta que o Chá Verde – Camellia sinensis. O chá Matcha é pobre em calorias e rico em antioxidantes, como o Epigallocatechin Gallate (EGCG). Cientistas da Universidade do Colorado descobriram que o teor de EGCG em matcha é 137 vezes maior do que o chá verde chinês. Estes antioxidantes podem ajudar a eliminar as toxinas, aumentar a imunidade e reduzir a inflamação do corpo, o que ajuda a prevenir o ganho de peso e acelera a perda de peso.

O Matcha pode estimular o metabolismo e ajudar na queima de gordura enquanto também equilibra os níveis de glicose no sangue.

2. Ácido Alfa Lipóico (ALA)

Seu corpo naturalmente produz ácido alfa-lipóico, mas também é encontrado em uma variedade de alimentos e como um suplemento dietético tipicamente em forma de pílula.

ALA é um composto orgânico encontrado em todas as células humanas, feito dentro das mitocôndrias – onde ajuda as enzimas a transformar nutrientes em energia. Algumas pesquisas sugerem que ele pode desempenhar um papel na perda de peso, diabetes e muito mais. Também houve propriedades antioxidantes associadas ao ALA, como a capacidade de reduzir os níveis de açúcar no sangue, reduzir a inflamação, reduzir o envelhecimento da pele e melhorar a função dos nervos.

Você pode obter ALA sem suplementação de produtos de origem animal, como carnes vermelhas e órgãos, junto com alimentos vegetais como brócolis, tomate, espinafre e couve de Bruxelas.

Estudos em animais indicaram que o ALA pode reduzir a atividade da enzima proteína quinase ativada por AMP (AMPK), localizada no hipotálamo do cérebro. Entretanto, estudos em humanos realizados mostraram que o ácido alfa-lipóico tem apenas um pequeno impacto na perda de peso. Uma análise de 12 estudos descobriu que as pessoas que tomaram um suplemento de ácido alfa-lipóico perderam uma média de 1,52 kg (0,69 kg) mais do que aqueles que tomaram um placebo durante uma média de 14 semanas.

Pessoalmente, uso o ALA quando estou tentando reduzir o peso.

3. Glutamina

De um modo geral, a glutamina é benéfica porque melhora a manutenção da massa muscular, o que, por sua vez, ajuda a queimar mais gordura.

Introduzindo glutamina na sua dieta também irá produzir benefícios anti-inflamatórios e ajudar a reduzir os desejos por carboidratos de alto índice glicêmico.

Alimentos com alto teor de glutamina incluem carne, frutos do mar, leite, nozes, ovos, repolho e feijão (alimentos NDTV: 8 alimentos ricos em glutamina e como eles podem aumentar a força muscular))

4. Óleo de Krill

Rico em ácidos graxos ômega-3, que traz vários benefícios para a saúde, incluindo melhor saúde do coração e do cérebro, menor risco de depressão e até pele mais saudável.

Pesquisadores sugeriram que o óleo de peixe ômega-3 pode ajudar as pessoas a perder peso com mais facilidade.

Estudos concluíram que, embora as gorduras ômega-3 de origem de peixe e de origem krill sejam eficazes na redução dos níveis de gordura, o krill é mais eficaz. Os mecanismos de como isso é feito não foram esclarecidos no estudo, mas sugeriram que os ácidos graxos poliinsaturados de cadeia longa (LCPUFAs) podem reduzir a atividade no sistema endocanabinóide. O sistema endocanabinoide consiste em um grupo de lipídios e receptores neuromoduladores que influenciam o apetite, sensação de dor, humor e memória.

Os pesquisadores descobriram que, quando os parâmetros associados à obesidade foram considerados, o óleo de krill reduziu os níveis de gordura do coração em ratos em 42 por cento, comparado a 2 por cento dos óleos de peixe.

Eu pessoalmente mudei de óleos de peixe Salmão Selvagem do Alasca para óleo de Krill, devido ao fato de que é mais potente e mais eficaz, embora o custo do suplemento é um pouco mais.

5. Vinagre De Maçã

Muitos notariam que o vinagre de maçã é uma bebida de baixa caloria; No entanto, meu foco em observar este suplemento está relacionado à supressão do acúmulo de gordura, que foi encontrado em estudos com animais.

Uma equipe de pesquisadores também investigou os efeitos em japoneses obesos em um estudo duplo-cego. A ingestão diária de vinagre de maçã pode ser prática na prevenção da síndrome metabólica, reduzindo a obesidade.

Além disso, alguns estudos sugerem que o vinagre de maçã ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e, principalmente, após consumir uma refeição rica em carboidratos.

Há muitos outros benefícios do vinagre de maçã notar, no entanto, eles não se correlacionam diretamente com a perda de peso, por agora vou deixá-los não mencionados, mas incentivá-lo a olhar mais para este suplemento poderoso.

6. L-carnitina

Este suplemento é um pouco especulativo, e eu não tive muita experiência pessoal com ele, portanto, é na parte inferior da lista.

A L-Carnitina desempenha um papel crucial na produção de energia, transportando os ácidos graxos para as mitocôndrias das células – que atuam como motores dentro de suas células, queimando gorduras para criar energia utilizável. Isso ajuda a movimentar mais ácidos graxos em suas células para serem queimadas como energia, por isso é sugerido que isso aumentaria a capacidade de queimar gordura e, assim, perder peso. No entanto, os resultados de estudos em humanos e animais são mistos neste caso.

Este é um daqueles suplementos que podem funcionar para uma pessoa, mas não para outra, e é altamente discutido e debatido na comunidade de fisiculturismo e perda de gordura.

Eu sugiro que você procure mais em L-Carnitina, e talvez experimente em um teste para ver se você percebe alguma melhora na perda de peso e redução de gordura.

7. Ácido Linoleico Conjugado (CLA) (Bônus)

O CLA é um ácido graxo natural encontrado em carnes e laticínios. Este suplemento está ganhando popularidade e tornou-se amplamente considerado como um concorrente para a pílula milagrosa de perda de peso.

Embora eu pessoalmente não pense que tal pílula mágica exista, é certamente divertido lançar o termo 'milagre' e gerar muita agitação ao fazê-lo.

Durante um estudo, um grupo de mulheres com excesso de peso perdeu 9% de gordura corporal no período de um ano sem quaisquer ajustes no estilo de vida ou nos hábitos alimentares.

Agora, não tome isso como uma sugestão para não melhorar o estilo de vida, como eu introduzi este artigo com a pretensão de que é o aspecto mais importante da perda de peso.

Em alguns estudos em pequenos animais, o CLA tem demonstrado prevenir doenças cardíacas e vários tipos de câncer, enquanto parece melhorar o sistema imunológico. Os estudos em humanos não são tão conclusivos quanto eles usaram escalas de gordura corporal (como DEXA – Absorciometria de Raios X de Dupla Energia) para medir melhorias, que não são inerentemente precisas.

Este é outro desses suplementos que eu sugiro pesquisar mais, e testar em conjunto com os ajustes de estilo de vida para ver se funciona para você.

The Bottom Line

Mais uma vez eu não posso enfatizar o suficiente para que apenas suplementar a perda de peso não produza resultados exponenciais – você deve exercitar, mover seu corpo, e eu aconselho a introdução de jejum intermitente / restrição de tempo se você ainda não fez isso.

Por favor, pesquise mais sobre estes suplementos para determinar se eles fazem sentido para você. E eu não sugiro usar tudo de uma vez, pois você não será capaz de avaliar com precisão quais são os mais eficazes – percorra-os tomando um, dois, mais de três suplementos a qualquer momento. Se você quiser experimentar, mude depois de alguns meses de uso.

Desejo-lhe boa sorte com sua jornada de perda de peso e, se quiser saber mais sobre os suplementos acima, dê uma olhada no meu vídeo aqui:

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Game of Thrones: Se você realmente pensa sobre isso, o rei da noite poderia ser absolutamente um Stark


Atenção: spoilers para A Guerra dos Tronos está tudo acabado!

Há muitos mistérios que ainda precisamos resolver A Guerra dos Tronos, e nós só temos uma temporada para fazer isso. Há apenas mais cinco horas (poucos ou alguns minutos) restantes de toda a série, e ainda estamos tentando descobrir todas as coisas que cercam o Rei da Noite. Ele vai atrás de alguém especificamente? Como os nossos heróis devem matá-lo quando eles nem sabem o que ele quer? E a maior questão de todas: quem é o rei da noite?

Obviamente, os fãs têm algumas idéias sobre a identidade do Rei da Noite, e a teoria mais popular é que ele é na verdade Bran Stark, com sua mente presa no corpo do Primeiro Homem que é sequestrado pelos Filhos da Floresta e transformado no Rei da Noite. Embora a teoria seja deprimente e desanimadora o suficiente para acontecer no mundo dos A Guerra dos TronosO ator Isaac Hempstead Wright tem sido bem convincente em negar essa teoria em particular. Mas mesmo que o Rei da Noite não seja esse Stark em particular (ainda um pouco difícil, talvez), isso não significa que ele não seja um Stark. Nós conversamos sobre por que o Rei da Noite pode ser um Targaryen, mas aqui estão algumas pistas que apontam para ele ter começado sua vida como um Stark.

Ele foi um primeiro homem capturado por crianças da floresta

Esta é a pista mais importante que existe para a identidade do Rei da Noite. Na sexta temporada, o Corvo de Três Olhos mostra a Bran a criação do Rei da Noite. As Crianças têm um Primeiro Homem (interpretado pelo ator que interpreta o Rei da Noite) amarrado a uma árvore de currais no centro do padrão espiral, onde eles o apunhalam com uma adaga de dragonglass, transformando-o assim no primeiro Caminhante Branco, que mais tarde seria o rei. Os Caminhantes Brancos – propriamente conhecidos como os Outros – emergiram do extremo norte durante a Longa Noite, uma noite de décadas que caiu sobre Westeros cerca de 8.000 anos atrás (antes que os Targaryens viessem a Westeros após a Perdição de Valyria).

É bem conhecido que os Starks são descendentes dos Primeiros Homens, então é mais do que justo supor que o Rei da Noite era um Stark, ou que os Starks são seus descendentes. Isso definitivamente explica por que ele parece ter uma conexão tão forte com Bran e Jon, tanto que parece que são dois de seus principais alvos. Isso também poderia ser explicado pela teoria de que o Primeiro Homem que uniu forças com os Filhos para derrotar os Outros foi, na verdade, Bran the Builder. Ele iria trabalhar com as Crianças para construir a Muralha junto com Storm's End, Winterfell e Hightower.

Então, se um Stark – Bran, o Construtor – ajudou a repelir o Rei da Noite – outro Stark – e seus Caminhantes Brancos e colocar proteções mágicas no lugar para ajudar a defendê-los (como a Muralha), isso explicaria porque o Rei da Noite é um inferno -bem em conseguir essas crianças Stark intrometidas. Ele foi traído por conta própria e quer se vingar!

Seus olhos estrelados são parte de uma antiga lenda do norte

A descoberta das estrelas de sete pontas do Night King levou os fãs à lenda de Symeon Star-Eyes, um Stark Knight da série de livros A Canção de Gelo e Fogo, mencionado pela primeira vez por Bran (que tem suas próprias implicações) . Symeon perdeu os dois olhos e substituiu-os por "safiras estelares". Se um deles se tornasse o último Outro, isso explicaria porque Brandon destruiu toda a menção do nome do Rei da Noite da história – a vergonha na Casa Stark seria imensa. E novamente – isso explicaria por que Bran e Jon têm uma conexão tão profunda com o Rei da Noite, e por que eles sentem tal senso de dever derrubá-lo. Ele é um dos seus próprios, desgarrado!

A formação de marcha de White Walker se parece com o Sigil Stark

Na sétima temporada, quando o Rei da Noite está liderando é o White Walker e o exército do wight em sua marcha mortal, nós nos afastamos para ver o exército vindo de cima. E que sigilo eles conseguem entender? O lobo gigante Stark. É difícil acreditar que a semelhança seja uma coincidência.

Então, o rei da noite é um Stark? Ele é Bran? (Provavelmente não.) Ou ele é apenas um pobre homem infeliz que encontrou o lado errado de uma lâmina gelada há alguns anos? Espero que finalmente tenhamos uma resposta para a pergunta final até o final da oitava temporada. . . ou teremos que esperar pelo prequel.

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Sinais de um colapso nervoso (e como sobreviver)



A vida é cheia de contraste, o que significa que os altos e baixos são um dado. Embora quando os pontos baixos cheguem a um ponto em que há uma incapacidade de funcionar e passar o dia sendo questionável, a atenção para o bem-estar mental é muito necessária.

Se você acha que chegou perto de quebrar completamente ou não, este artigo pode ajudá-lo a identificar sintomas que ocorram com estados mentais negativos. Com consciência, você pode aprender sobre os sintomas e adquirir conhecimento sobre práticas de autocuidado, a fim de ajudar a aumentar sua energia e colocá-lo de volta quando tiver vontade de desmoronar.

Com isso dito, é importante perceber que todos precisamos de ajuda em algum momento da vida. É lamentável que muitos de nós andem carregando grandes quantidades de estresse e se preocupem com isso, porque criamos a história de que “devemos” sermos capazes de lidar com as coisas por conta própria. Isso não poderia ser o mais distante da verdade.

Eu acredito e vi por mim mesmo que Uma pessoa forte e bem-sucedida sabe quando obter e pedir ajuda.

Como você provavelmente já ouviu antes, tudo na vida tem um processo e leva tempo, assim como chegar ao ponto em que você está à beira de um colapso nervoso.

Pequenas maneiras de não ouvir suas necessidades e autocuidados acabam levando a enormes rachaduras que se tornam aparentes em seu humor e no estado geral de sua vida. Não funcionar corretamente é um sinal de que você está fora de equilíbrio. Até que ponto é que determina o quão perto você está de romper completamente emocionalmente?

No entanto, estar à beira de um colapso nervoso é um grave estado mental e corporal. Merece e exige muita atenção.

Sinais de um colapso nervoso

Consciência é sempre o primeiro passo para ajudar a si mesmo, portanto, aqui estão alguns sinais de que sua atenção para o seu cuidado e bem-estar é necessária, como o STAT.

1. Você se sente totalmente fora de equilíbrio

Quando seu eu mental, físico e espiritual está fora de equilíbrio, você não estará funcionando bem.

Ser desequilibrado afetará e aparecerá em todos os aspectos de sua vida: relacionamentos, trabalho, saúde, etc.

Alguns de nós podem se sentir "desligados" por mais ou menos um dia e depois encontrar nossos passos. Mesmo que o seu "off" dure semanas e meses de uma vez, isso pode ser um sinal de que há um problema maior a ser resolvido.

2. Seu auto-atendimento está próximo de zero

A energia que você dá para o seu auto-cuidado atua como a base de como você aparece em sua vida. Quando você está lutando emocionalmente, muitas vezes, o autocuidado é a primeira coisa a ser feita.

Esquecer de comer, comer demais, dormir demais ou dormir muito pouco. Comer alimentos não saudáveis, não exercitar e movimentar seu corpo adequadamente e não se conectar socialmente com os outros. Estas são todas as maneiras que você negligencia cuidar bem de si mesmo, o que eventualmente terá uma grande conseqüência.

3. Você perdeu sua alegria

Quando você perde a sua excitação e curiosidade pela vida, é difícil sentir e ser feliz.

Nota para si: Nada vale a pena perder sua alegria.

Viver de acordo com as expectativas dos outros, fazer por todos que não sejam você mesmo, sentir-se inaudível em seus relacionamentos e sentir-se perdido em sua vida são formas pelas quais a alegria pode se esgotar.

Sentir alegria é viver uma boa vida, então quando isso acabar, é uma enorme bandeira vermelha.

4. Seu corpo físico está fazendo todo tipo de coisas estranhas e insalubres

Seu corpo físico mantém suas emoções fortes, razão pela qual o estresse que fica preso no corpo físico, muitas vezes se transforma em doença.

Seu corpo está sempre se comunicando com você através de seus sintomas. Seu corpo está e sempre estará falando com você, às vezes gritando se você não ouvir inicialmente.

Quando você está se aproximando de um colapso nervoso, aqui estão alguns sinais físicos que você pode experimentar:

  • Músculos tensos
  • Distúrbios de sono
  • Alta ansiedade
  • Perda de apetite ou aumento
  • Alcançar substâncias / atividades para lidar ou preencher um vazio, seja álcool, drogas, comida, sexo, etc.
  • Energia dispersa, indo rápido, lutar ou fugir de energia
  • Ataques de pânico
  • Depressão, extrema tristeza
  • Mudanças de humor

Preste atenção ao seu corpo porque está sempre falando com você através de suas sensações físicas e sintomas.

5. Você tem pensamentos de auto-intimidação

Pensamentos de auto-agressão e chegar a um ponto em que você está pensando seriamente em tirar sua própria vida é um assunto sério. Esse estado de espírito precisa de atenção profissional e é um sinal claro de que você chegou ao fundo e precisa de ajuda para fazer o backup.

Agora que você tem alguma consciência sobre o que envolve a fermentação e o crescimento da vida em um nível mentalmente desequilibrado, pode ser uma mudança de vida para você ter ferramentas para voltar ao equilíbrio, voltar ao seu corpo e voltar a um estado mais pacífico. mente.

Como lidar com um colapso nervoso

Aqui estão algumas maneiras de fazer suas boas vibrações começarem a fluir novamente:

1. Pressione o botão de pausa

Aprender, universalmente, a ir mais devagar em sua vida será a sua vantagem.

Tire um tempo para fazer as pequenas coisas que trazem alegria para você, porque, adivinhe, geralmente é uma combinação de todas as pequenas coisas juntas que elevam seu nível de felicidade.

Outro efeito colateral de ir mais devagar em sua vida é a capacidade de ver, ouvir e ver as coisas de outra perspectiva. Quando você percorre o caminho da vida contra o sprint, seu olho tem mais tempo para observar e reter as informações apresentadas.

Olhar para a sua vida e reservar um tempo para parar e pausar tempo suficiente para recuperar o fôlego, e certificar-se de que você está indo em uma direção que você quer ir, é muito importante.

Quando paramos por tempo suficiente, desativamos a função "piloto automático" de dentro, o que nos permite ver se o que estamos fazendo "apenas porque é o que fazemos" está nos servindo.

Em caso de dúvida: pause e prossiga

2. Lembre-se que menos é mais

Há uma falsa mensagem em nosso mundo de que quanto mais melhor, não é só isso.

Qualidade sobre quantidade, amigos.

Pense nas coisas da vida que realmente importam. Você pode ter milhares de "amigos" nas mídias sociais, mas quando você está na bruma de uma grande luta pela vida, para quem você liga?

Valorize o que realmente importa. Aproveite o tempo para cortar a gordura da sua vida que acabou de ser criado ruído, não alegria.

3. Casa Limpa

Depois de analisar a realidade do que você está dedicando a seu tempo com um pente de dentes finos, é hora de limpá-lo e livrá-lo do que não está servindo a você. Estou me referindo a um nível interno e externo limpo.

Olhe para o seu espaço de vida, espaço de trabalho e mundo interno. Recomendo começar com a limpeza de objetos externos, pois é mais fácil trabalhar com coisas que podemos ver, tocar e sentir.

Limpar itens e livrar-se de objetos que estão simplesmente ocupando espaço. Um ótimo livro para ler para inspirar e ajudá-lo a navegar nesta tarefa é: A MUDANÇA QUE MUDANÇA A VIDA DE TIDY UP por Marie Kondo.

4. Limpe seu espaço mental

Depois de limpar seu espaço externo, você pode sentir e ter mais conhecimento sobre por onde começar seu espaço mental interno, à medida que eles são conectados.

Gostaria de apontar para você, olhando seus hábitos, seus relacionamentos e, em geral, como você passa as horas da sua vida. O que você gasta seu precioso tempo fazendo é o que cria sua realidade. Mude seus hábitos e você mudará sua vida.

Preste atenção aos pensamentos internos e voz que está jogando constantemente em sua cabeça. Fique em sintonia com o que esta voz está dizendo, como se fosse separada de você, um colega de quarto interior, se você quiser.

Gaste tempo avaliando se é um colega de quarto negativo ou positivo. Se você perceber que as mensagens e palavras dessa voz são críticas, é uma ótima informação para você tomar conhecimento. Se você perceber que a sua voz interna está acabando com você, você pode mudar a fita para algo muito mais edificante.

Uma visão completa de suas crenças básicas também pode ser de grande benefício. O que acreditamos ser verdade sobre nós mesmos dita nossos pensamentos, o que influencia nossas ações e cria nossa realidade.

Nossas crenças são realmente grandes. Eles têm o poder de fazer ou quebrar-nos, portanto, certifique-se de ter estabelecido algumas crenças bastante sólidas para si mesmo.

5. Entre na natureza Baby

Eu não posso expressar isso o suficiente. Sair de onde você está se expondo ao ritmo natural do ciclo de vida e respirar ar fresco oferece uma grande redefinição.

Fazer um ponto para entrar na natureza o máximo possível, especialmente para aqueles que trabalham em ambientes fechados e fechados, é muito importante para sua saúde e disposição.

Estar em elementos naturais é curar: direto. Consistentemente, dar a si mesmo o dom de estar na natureza ajudará a elevar seu humor e melhorar seu nível de funcionamento. É a melhor coisa para a saúde do seu corpo, mente e espírito.

6. Mova seu corpo

Se você não está movendo seu corpo de alguma forma ou forma regularmente, isso pode ser uma enorme razão pela qual sua mente e seu corpo se sentem tão instáveis.

Obter seu sangue bombeando e liberando toxinas e energia negativa fortalece muito sua força vital.

Além de convidar você a ir a uma academia (vá em frente se essa é a sua geleia), convido você a participar de uma atividade que realmente conecta e aproveita.

Na melhor das hipóteses, essa atividade é externa, de modo que você pode conseguir dois por um, expondo-se à natureza, enquanto faz algo saudável para o seu corpo físico.

Ande na praia, skate, faça uma viagem de montanha para esquiar ou fazer snowboard, vá surfar, paddle board, caiaque, faça caminhada, faça ioga, dance, ande de bicicleta, etc. As opções são infinitas, mas meu maior incentivo é você encontrar uma atividade que você se sente conectada também.

Movendo seu corpo físico é um componente fundamental para ser uma pessoa saudável.

7. Confie na Vida

Muitas vezes nos tornamos muito estressados, com medo e cheios de ansiedade, todas as coisas que podem levar a uma ruptura mental completa, quando estamos vivendo em um duvidoso e falta de mentalidade.

Acreditando que temos que ser os únicos a descobrir tudo é uma quantidade substancial de pressão para nos colocar em nós mesmos.

Deixe-me convidá-lo por um minuto para pensar em uma situação em sua vida que foi um momento realmente incrível, emocionante e especial. Eu vou sair em um membro e perguntar se você teve que fazer alguma coisa para criar esse momento? Ou, o momento apenas veio e passou sem a sua necessidade de direcioná-lo, orquestrá-lo e torná-lo?

Meu ponto em perguntar isso é que, muitas vezes, os momentos inesperados e especiais da vida não são planejados. Por mais que estejamos condicionados nesta vida a planejar para ter sucesso, quero oferecer a você a perspectiva de que o que quer que esteja destinado a você chegará até você. Isso não envolve ter que se estressar ou trabalhar para que isso aconteça. Às vezes, a razão pela qual estamos lutando tão intensamente é porque estamos nos segurando muito apertados e tentando controlar.

Com isso dito, não estou sugerindo que tudo que você tem que fazer é sentar, não fazer nada e conseguir o que deseja. Não. Seu “trabalho” é fazer o melhor para cuidar de si mesmo e honrar onde sua curiosidade e felicidade estão apontando.

Ao cuidar de si mesmo, fazendo coisas boas para si mesmo, fazendo boas escolhas para si mesmo, você naturalmente será levado a oportunidades mais positivas e frutíferas e a pessoas que continuarão a melhorar a qualidade de sua vida.

Pensamentos finais

Para resumir tudo isso, se você está lutando atualmente com seu estado emocional e tem consciência suficiente para ler este artigo, também tem a oportunidade de começar a fazer coisas para ajudar a mudar sua situação.

Como agora.

Reconhecendo o que está acontecendo com você e buscando ajuda, enquanto lentamente desbastando e abandonando os hábitos e modos de pensar que estão impedindo você vai ajudá-lo a ganhar o ímpeto para começar a melhorar sua vida.

Lembre-se, pouco a pouco. Não há necessidade de se sobrecarregar para criar um estado de espírito melhor. Comece devagar e comece a fazer uma coisa pequena que esteja apoiando seu crescimento, em vez de tirá-lo. Comece por aí.

Felicidades para você criando novos hábitos consistentes e saudáveis ​​que ajudarão a mudar a qualidade de sua vida e mente, o que acabará por ajudá-lo a sentir alívio em um momento de intensa dor emocional.

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Perdi muito peso para o meu casamento, e é o meu maior arrependimento


Lembro-me do momento em que vesti o meu vestido de noiva, apenas algumas horas antes de me preparar para caminhar pelo corredor. De pé na frente do espelho na suíte nupcial, cercada pela minha mãe, minha irmã e dama de honra, amigos e tias, era difícil acreditar que esse momento, sobre o qual eu fantasiava havia quase um ano, finalmente chegara. Borboletas se agitaram no meu estômago enquanto meus atendentes me ajudavam a vestir meu vestido de casamento dos sonhos, e imediatamente eu soube. Isto. Não fez. Em forma. Eu perdi muito peso, e agora, meu lindo vestido de noiva estava pendurado em mim em volta dos braços, cintura, busto e quadris como se tivesse sido feito para outra pessoa.

Eu tinha ido para o meu ajuste final apenas uma semana antes. Na época, o dono do salão me preveniu contra perder mais peso. Eu não sei exatamente quantos quilos eu perdi entre o meu primeiro traje de gala e aquele último encaixe, mas pode ter sido por volta de 15, mesmo que eu não tenha realmente 15 quilos a perder. Desde então, eu provavelmente caí pelo menos mais cinco quilos. Eu não estava seguindo nenhuma dieta específica ou mesmo tentando perder peso. Minha dieta antes do casamento realmente se centrou em um truque: nervos horrendos.

Não que eu estivesse ansioso em me casar. Meu futuro marido era, e ainda é, um homem maravilhoso que eu nunca duvidei de cometer minha vida. Meus nervos se concentraram no fato de que todos estariam me observando no dia do meu casamento. Sabendo que eu teria todos os olhos em mim, me senti esmagadora, e essa pressão praticamente apagou o meu apetite quanto mais eu chegava ao grande dia.

Na tarde do meu casamento, usando um vestido de casamento muito grande, com meus amigos mais próximos e membros da família correndo em volta de mim em pânico, tentando descobrir como prender e dobrar o vestido para me encaixar, me impressionou quanto Eu deixei minha ansiedade afetar meus hábitos alimentares. O arrependimento tomou conta de mim enquanto eu pensava sobre como meus pais gastaram uma pequena fortuna nesse vestido. E não é como se eu tivesse uma opção de backup esperando nos bastidores. Não importava o visual, esse era o vestido que eu usaria na frente de todas aquelas pessoas, incluindo meu marido, que eu queria impressionar, em poucas horas.

Eu queria chorar, mas sabia que não poderia me arriscar a estragar minha maquiagem. "Sinto muito", eu murmurei para minha mãe, enquanto ela tentava freneticamente me colocar no meu vestido, junto com a ajuda da minha tia. Felizmente, eles conseguiram fazer com que meu vestido parecesse o suficiente para que pudéssemos deixar a suíte nupcial e ir ao local para tirar fotos. Mas eu estaria mentindo se dissesse que não me sinto autoconsciente que meu vestido não se encaixa do jeito que eu imaginei.

Que eu fiquei magra demais é o meu maior e único arrependimento sobre o meu casamento. É por isso que estou avisando cada noiva para não seguir meus passos. Não pare de fazer refeições regulares só porque está nervoso. Não vale a pena vir o grande dia. Eu especialmente aconselho as noivas a não perderem uma tonelada de peso na última semana antes do seu casamento, após a sua adaptação final, como eu fiz. Você quer se sentir completamente confiante com a aparência do seu dia de casamento, e se o seu vestido é mal ajustado, isso não vai acontecer. Então, aprenda com o meu erro e aborde sensatamente a perda de peso antes do parto, algo que eu assim gostaria de ter feito quando foi a minha vez de dizer "eu faço".

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Como tomar decisões de carreira que você não vai se arrepender pela vida



Nós nos tornamos tão obcecados em progredir rapidamente para alcançar nossos objetivos de carreira que tentamos evitar fazer quaisquer movimentos ruins na carreira da melhor maneira possível. O problema com isso é que evitar tomar decisões que tememos que nos arrependamos realmente inibe nossa capacidade de crescer e aprender.

Tentando ser tão cuidadosos e permanecer na única estrada que implantamos todos os passos da progressão na carreira, não exercitamos totalmente nosso potencial. Diminuímos nossa velocidade de progresso porque estamos tentando não atingir os trilhos de segurança.

Nunca tomar uma única decisão de carreira da qual você se arrependa a partir deste ponto requer principalmente algumas mudanças simples, mas significativas, na sua perspectiva. Tudo o que é necessário é uma disposição para olhar para dentro e fazer alguns ajustes.

Você está pronto para começar?

1. Trabalhar com um conselheiro de carreira e determinar sua auto-eficácia na carreira

A autoeficácia profissional é o seu nível de crença em sua capacidade de realizar comportamentos que satisfaçam sua definição de desenvolvimento de carreira. Esse nível de crença para fazer boas escolhas e atuar de acordo com os padrões e as expectativas exigidas na próxima etapa escolhida tem um grande impacto sobre se você tem um bom desempenho ou não.

Se você executa bem ou não, por sua vez, afeta se você se arrepende ou não da sua decisão em primeiro lugar.

Examinar a autoeficácia de sua carreira com um orientador de carreira ou psicólogo não o ajudará a reconhecer o nível de crença que você tem em si mesmo para tomar decisões inteligentes sobre sua carreira. Você também aprenderá porque você toma decisões do jeito que você faz.

A persuasão verbal, a obtenção de conselhos de pessoas que você respeita, fatores ambientais e o nível de satisfação emocional e pessoal que você prevê que receberá, são fatores que influenciam a sua orientação.

A Escala de Autoeficácia para Tomada de Decisões de Carreira tem sido uma das avaliações psicométricas mais comumente usadas e baseadas em evidências para ajudar as pessoas a descobrirem o caminho a seguir quando chegarem a uma encruzilhada. Esta ferramenta, combinada com o Skills Confidence Inventory, demonstrou fortes influências positivas em ajudar os indivíduos a tomar decisões que moldam um percurso de carreira sem arrependimentos.

Combinando o insight por meio dessas ferramentas com as perspectivas de um profissional treinado nesse espaço, é garantido que você consolide uma maior confiança em si mesmo para tomar decisões que não apenas atendem aos seus objetivos atuais, mas aos seus futuros.

2. Assumir e definir marcos para sua carreira

Você espera para pegar a próxima onda de carreira lucrativa para chegar à costa? Se assim for, você não é responsável por determinar onde vai acabar. Você está à mercê da tomada de decisões de outra pessoa. É hora de você entrar no assento do piloto.

Quando o Dr. Glenn Richards, veterinário e fundador da Greencross Vets estava voltando para a Austrália em Londres em 1993, com a tenra idade de 26 anos, ele tinha uma firme meta de deixar de ser um empregado e possuir uma única prática de localização.

No caminho de volta de trem pela Sibéria para a China, as discussões do dr. Richard com os mineradores de construção ucranianos, com grandes sonhos de deixar a mineração, deram à sua mentalidade um impulso turbo. Com idéias para usar sua receita de mineração para iniciar negócios para suas próprias famílias e deixar a mineração completamente, eles estimularam Richards a pensar maior. Um ano depois, Greencross Vets nasceu.

Avançando 13 anos, a Greencross Vets tornou-se a primeira empresa desse tipo a ser listada publicamente na Bolsa de Valores da Austrália. Hoje, ela abrange 130 clínicas em toda a Australásia, com mais parceiros de atendimento para animais de estimação, sob a entidade Greencross Limited.

Definindo marcos graduais começando com uma clínica, depois com 10, depois com 50 e mais além, o sucesso do Dr. Richard não foi um acidente. Ele criou o legado do nada.

Independentemente de você ser um funcionário ou proprietário da empresa, não espere que as instruções sejam ditadas a você. Se você é bem sucedido ou não, é com você. O salto na confiança através de um sentido de propriedade para a sua própria jornada será incrivelmente satisfatório. Isso em si será difícil de se arrepender.

3. Aprenda a ver seus erros como progresso, não importa o que

A pesquisa e orientação altamente reputada de Carol Dweck no desenvolvimento e exercício de uma mentalidade de crescimento ((Mindset Works: descoberta de mentalidades fixas e crescentes do Dr. Dweck moldaram nossa compreensão do aprendizado)) deve ser um conselho a que você se refere constantemente em seus dez mandamentos de decisão de carreira -fazer. Praticando e aprendendo a procurar as lições em todas as decisões ruins de carreira, você terá dificuldade em se arrepender de qualquer futura mudança de carreira que fizer.

Abraçar a consciência de como decisões ruins fazem você mergulhar mentalmente, emocionalmente e fisicamente pode ser o seu maior arsenal para fazer escolhas muito melhores. As lições podem ser um chute rápido e duro que inviabilizam muitas áreas de sua vida, não apenas sua carreira. Entretanto, depois de passar o tempo processando os danos colaterais, você os aprende.

Aprender com um psicólogo de negócios ou terapeuta como reconhecer e processar proativamente as dores da raiva, frustração, decepção e chutes para a confiança de um revés de decisão fará com que você volte ao campo de jogo em pouco tempo.

Ao sair da tempestade, olhe para trás e pergunte-se:

  • O que eu aprendi sobre isso?
  • O que eu perdi?
  • Que força eu ganhei agora?
  • Como posso fazer as coisas de maneira diferente da próxima vez que um desafio semelhante aparecer?

Você gastará menos tempo atrasando sua progressão na carreira ao não desperdiçar tanto tempo e energia em modo de evitação e percebendo que tem os recursos dentro de você para se recuperar dos contratempos.

Observe que nenhuma dessas perguntas inclui as palavras "deveria", "poderia" ou "seria"!

4. Desenvolva-se como uma equipe de mentores que você admira e obtém uma visão qualificada

É provável que você encontre pessoas cujas recomendações sejam bem intencionadas, mas sejam míopes. Aqueles que nunca administram um negócio (ou que tenham sucesso nisso) sempre são rápidos em lhe dizer o que fazer.

É essencial que você busque e se conecte a mentores, grupos de mentores e outros que têm a carreira no conselho que você está buscando, para obter conselhos e feedback precisos.

Pergunte. Ofereça-se para ser voluntário em projetos. Convide sua avaliação sobre sua competência e desempenho. Você aprenderá rapidamente seus limites, tomará decisões de carreira ainda mais informadas em cada etapa e criará relacionamentos incríveis que geram oportunidades e recompensas de maneiras que você ainda não consegue ver.

Espere algumas decisões que você toma pode deixar seus amigos e familiares pensando que você é louco. No seu coração e mente, você saberá que é o passo certo, porque a rede de confiança do seu cérebro pode fornecer informações verdadeiras sobre o caminho que está à sua frente.

5. Permita que o quarto da confusão em cada papel você tome

Como proprietário ou funcionário de uma empresa, fator no espaço para oportunidades inesperadas de crescimento e espaço para erros.

Mesmo que o processo de recrutamento e entrevista com o seu novo gerente faça você se sentir como se fosse a Cinderela que finalmente conheceu seu Príncipe Encantado, esteja aberto à possibilidade de inesperadas surpresas ocultas. Seu próximo papel poderia englobar atividades e responsabilidades que você preferiria tocar apenas com um poste de três metros!

Aprender que agora você tem uma pequena equipe para liderar, mesmo que você tenha imaginado apenas se tornar um técnico especializado em sua indústria, pode ser o suficiente para enviar arrepios na espinha. Tal desafio, no entanto, provavelmente será sua maior oportunidade de crescimento.

Você cometerá muitos erros, mas provavelmente se surpreenderá ao descobrir habilidades e talentos ocultos como líder! Espere surpresas ocultas – boas e ruins – e você não pode dar um passo errado.

6. Continue Revendo seu Mapa de Carreira

Empresas de sucesso prosperam em inovação e transformação. Por melhor que pareça, isso pode ter um impacto sério na sua tomada de decisão na carreira. Pesquisas recentes indicam que 60% dos jovens estão sendo treinados para empregos que ficarão obsoletos nos próximos 10 a 15 anos, graças ao aumento da automação tecnológica e da globalização ((FYA.Org: The New Work Order)).

Você nunca está imune a eventos que poderiam forçar você a mudar completamente sua trajetória de carreira. Além disso, considere que você também só pode atingir um certo nível em sua carreira escolhida e nunca atingir o seu auge pretendido. Você pode, no entanto, aprender a transformar limões de carreira em limonada!

Depois de conquistar a copa do mundo, Jeremy Bloom foi contratado para ganhar o moguls freestyle skiing masculino como o competidor mais jovem de todos os tempos, com 19 anos de idade. Ele terminou decepcionante nono nos Jogos Olímpicos de Inverno de Salt Lake City em 2002.

Depois de ganhar seis copas mundiais consecutivas, Bloom foi novamente atrelada a ganhar ouro nas Olimpíadas de Inverno em Turim, na Itália, em 2006. Ele terminou de forma devastadora em sexto lugar. Bloom escreveu em sua biografia Abastecido por falha que depois de apenas quarenta e oito horas de abraçar e processar a tortura emocional e mental, ele saiu pela culatra a 100 mph e em um avião de volta aos EUA para jogar no NRL e ser eventualmente convocado pelo Philadelphia Eagles.

Em 2008, Bloom fundou a instituição beneficente Wish of a Lifetime e, dois anos depois, a Integrate, uma empresa de marketing de software que ganhou o título de "Melhor nova empresa" nos American Business Awards. A Forbes creditou a Bloom como uma das principais pessoas mais influentes em tecnologia com menos de 30 anos de idade.

Não pense apenas linearmente ao decidir cada etapa de sua carreira. Pode ser limitado ao seu prejuízo. Atreva-se a sonhar e deixe sua imaginação correr solta.

A cantora e compositora pop ícone Madonna escreve livros infantis, enquanto Lady Gaga está dirigindo um programa que fornece treinamento em primeiros socorros para a saúde mental nas escolas! Pense constantemente em maneiras pelas quais você pode se aventurar vocacionalmente em capitalizar sua ampla gama de habilidades e experiências.

7. Considere ter um lado de negócios como um buffer

Ter uma empresa paralela não só sustenta sua renda se você decidir ficar completamente azedo. Pode ser a graça salvadora para sua saúde mental, sem a qual seu mundo vai parar.

Desenvolver uma confusão lateral ajudará você a manter o ritmo de uma mentalidade de trabalho. Você está contribuindo para atividades com objetivos e permanecendo conectado com a economia de trabalho.

Considere maneiras de expandir individualmente o escopo de serviços (e produtos) que você pode fornecer em seu setor. Escolha ou crie um produto ou serviço relevante para o seu trabalho e indústria que você possa continuar – ou sem você, necessariamente, operando em – seu trabalho diário em tempo integral.

Psicólogo em formação, Benjamin Hardy decidiu que queria se tornar um escritor em 2010, além de se tornar um psicólogo organizacional. De escrever artigo sobre Medium, ele desenvolveu suas habilidades de caneta para se tornar o escritor mais popular na plataforma dentro de dezoito meses que levou à recente publicação de seu primeiro livro para o qual ele foi consignado US $ 300 mil para escrever. Antes disso, ele desenvolveu seu primeiro curso on-line que rendeu pouco menos de US $ 100 mil nas primeiras setenta e duas horas de seu lançamento. Hardy ainda tem que completar seu Ph.D.

Nós não podemos ser todos Benjamin Hardy, mas, seu exemplo pode fornecer inspiração para você pensar um pouco fora da caixa.

Se você for / foi um profissional de marketing digital de sucesso, considere estudar como lançar uma empresa de comércio eletrônico que não exige que você armazene ou gerencie o inventário. O negócio pode gerar receita adicional aos seus serviços de marketing digital. Ele também pode expandir e abrigar você continuando a aperfeiçoar sua experiência em marketing à medida que aplica seu conjunto de habilidades existentes ao seu programa paralelo.

Se você se viu de repente retraído ou experimentou uma queda no número de clientes executando seu principal negócio de serviços de marketing digital, seu show-side ainda pode dançar a melodia que você deseja tocar.

Quando você atinge certos estágios em sua carreira, o desejo altruísta começa a surgir. O desejo de retribuir, acena. Ensinar os outros a partir da experiência prática que você acumulou, assim, longe, fornece alimento dourado para os outros que estão com fome de seguir a trilha que você já fez.

Seja criando um curso on-line, palestras ou tutoria em uma faculdade ou organização de treinamento, pode ser um passo importante para continuar aprimorando seus conhecimentos e continuar ganhando maior clareza sobre as próximas decisões de carreira que você tomará.

Há um benefício incrível em criar e desenvolver um show paralelo que reduz muito a possibilidade de sentir arrependimento em suas escolhas.

The Bottom Line

Haverá decisões que você fará em sua carreira e que lhe renderão alegria total. Outros que você fizer, fará com que você questione se você os fez em um bom estado de espírito. Acima de tudo, ouça o seu instinto.

Faça escolhas com base em seus valores, ética e princípios que você detém no momento de tomar suas decisões.

Lembre-se sempre de que você usou todos os recursos, conhecimentos e insights disponíveis para fazer a escolha certa. Lembre-se disso e você nunca se arrependerá de uma decisão deste dia em diante.

Mais recursos para ajudar você a liderar uma carreira de sucesso

  • Como ter uma carreira de sucesso e uma vida pessoal satisfatória
  • Sinais de que você precisa de uma mudança de carreira (e como mudar para o sucesso)
  • Como definir metas de carreira ambiciosas e realizáveis ​​(com exemplos)
  • Como encontrar motivação de trabalho quando você está insatisfeito no trabalho

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