Como ser um bom gerente e liderar equipes eficientes



Ser um bom gerente é um pré-requisito para administrar uma equipe eficiente, mas não é a única razão pela qual uma equipe é eficiente. Não. A razão pela qual uma equipe é eficiente não se resume a uma pessoa, mas sim ao resultado de dinâmicas entre equipes, processos otimizados, compromissos estruturados da equipe e uma mentalidade de tempo e consciência de qualidade em toda a equipe.

Então, como você coloca sua equipe lá?

Primeiro, vamos ver o que o dicionário diz:

Eficiente – adjetivo

1. (de um sistema ou máquina) atingindo produtividade máxima com esforço ou despesa mínima desperdiçada.

2. (de uma pessoa) trabalhando de maneira bem organizada e competente.

Como você pode ver, a eficiência pode ser aplicada tanto a um nível individual quanto a um nível de sistema (equipe).

Relacionando isso com o ambiente de negócios, as equipes eficientes são um grupo organizado de indivíduos competentes trabalhando juntos em direção a uma meta compartilhada de produzir resultados de qualidade o máximo possível, sem perder tempo, energia ou dinheiro.

Vamos quebrar isso. O que você procura é uma forma de garantir sua equipe:

  • Está organizado
  • É devidamente qualificado
  • Funciona bem em conjunto
  • Tem uma visão ou objetivo compartilhado
  • Está motivado para executar
  • Opera em um ambiente propício à eficiência

Esse colapso é bom e sensato, mas ainda não diz como alcançar eficiência em sua equipe.

Aqui estão as 13 principais maneiras de ajudar sua equipe a desenvolver um trabalho incrível no menor tempo possível.

1. Otimize seus processos

Antes de fazer qualquer coisa com sua equipe, assegure-se de que os processos que afetam e sejam afetados por sua equipe sejam ótimos. Aqui você achará útil elaborar um fluxo passo-a-passo do que precisa acontecer para cada tarefa pela qual sua equipe é responsável.

Você pode usar diagramas ou frases – o que ajuda a revelar as ineficiências do fluxo de trabalho diário. Atribua um tempo e o esforço percebido necessário para concluir uma etapa em cada tarefa, para que você possa identificar eventuais lacunas, gargalos ou problemas de habilidades.

Gorjeta! Delegue essa tarefa para as pessoas que lideram / gerenciam / trabalham com mais frequência em cada área ou tarefa. Isso ajudará sua equipe a se sentir incluída em qualquer nova formulação de processo e levá-la a pensar em maneiras de criar um processo mais eficiente.

2. A bordo da sua equipe

Como Abraham Lincoln disse:

"Se eu tivesse seis horas para derrubar uma árvore, passaria as primeiras quatro horas afiando o machado."

Há uma razão pela qual as grandes empresas investem tanto tempo orientando novas contratações. Funciona.

Afie seu novo contratado antes de soltá-lo em novas tarefas e iniciativas, e permita que ele realize a conclusão da tarefa muito mais fácil e rapidamente.

Gorjeta! Pergunte ao seu novo contratado sobre seus sistemas e processos. Eles vêem alguma melhoria que pode ser feita? Os novos contratados tendem a se preparar mentalmente para uma nova abordagem, mas também trazem consigo conhecimentos adquiridos em papéis anteriores, educação e experiências de vida. Se fizer sentido, use-o!

3. Conheça regularmente

Cada equipe é diferente e, portanto, a reunião regular pode significar coisas diferentes para equipes diferentes.

Como regra, tente não se encontrar várias vezes por semana para discutir o mesmo assunto. Sua equipe precisa de tempo para fazer as coisas. Dito isto, as reuniões ainda são a melhor e mais eficiente maneira de colocar todos na mesma página rapidamente.

Gorjeta! Jogue com diferentes estilos de reunião para ver o que funciona melhor para sua equipe. Algumas equipes gostam de ter um “stand-up” pela manhã, onde passam por tudo que precisa ser feito em um dia. Outras equipes que trabalham juntas preferem ter uma reunião, uma vez por semana. Experimente diferentes abordagens e garanta que sua equipe saiba que você está procurando por melhorias de eficiência de 1%.

4. Concentre-se nas pedras grandes primeiro

Hoje em dia, há sempre muito trabalho a percorrer e não há tempo suficiente. Mantenha sua equipe focada em completar as grandes tarefas primeiro e chegar às menores quando o momento é apropriado.

Preencher seu balde hipotético com pequenas pedras (tarefas) enche o balde, mas não deixa espaço para as grandes tarefas que realmente empurram a agulha.

Gorjeta! A maioria das pessoas prefere concluir pequenas tarefas, pois isso lhes dá uma sensação de realização e capacidade de relatar seus esforços ao gerenciamento mais rapidamente. Fique de olho nos membros da equipe que regularmente preferem trabalhar em tarefas menores e garantir que eles saibam que o desempenho não é uma competição. Tudo bem se eles não tiverem um projeto concluído em um dia.

5. Use o software de gerenciamento de tarefas para ficar organizado

Há tanta coisa que você pode fazer com caneta e papel. Enquanto um diário ou uma lista de afazeres baseada em papel pode ser ótima para você, é uma dor de cabeça para sua equipe.

As notas podem ser difíceis de encontrar, as listas são repetidas com frequência e a maioria de sua equipe não a vê. Use software on-line que todos possam acessar, de onde quer que estejam, para ajudar a manter sua equipe informada.

Gorjeta! Aproveite os planos gratuitos oferecidos pelo software de gerenciamento de tarefas para encontrar uma ferramenta que funcione para você e sua equipe. Explique à sua equipe que você quer facilitar a vida deles e envolvê-los na seleção da ferramenta. Se você só precisa de um lugar para registrar tarefas, confira ferramentas como Trello, Jira e Asana.

6. Analise sua composição de equipe

Entender a composição da sua equipe é vital para criar eficiência.

Olhe para sua equipe individualmente e como um grupo de pessoas. Quais habilidades são representadas em um nível de equipe? Existem habilidades que membros individuais da equipe têm que podem ser compartilhados ou ensinados? Quem está faltando uma habilidade chave?

Quando você notar deficiências em sua equipe ou identificar pessoas para trabalhar, faça um ponto de elaboração de um plano de ação de como você vai lidar com isso.

Gorjeta! Deficiências não são fraquezas, são apenas habilidades que sua equipe ainda não possui. As pessoas precisam sentir que são um trabalho constante em andamento e que estão subindo a escada para o seu eu futuro. Evite rotular sua equipe com conotações negativas ou eles podem sentir que você não os respeita ou que eles são dispensáveis.

7. Fornecer Treinamento

Se você identificar uma lacuna de habilidades, envie sua equipe para treinamento. Sua equipe apreciará sua disposição em fornecer um novo conjunto de habilidades e, simultaneamente, aumentará a eficiência de sua equipe. Comece com as habilidades que sua equipe terceiriza regularmente.

Gorjeta! Existem várias grandes universidades on-line que oferecem cursos gratuitos, mas exigem pagamento para entrar em um exame e receber uma qualificação. Se a sua empresa não estiver disposta a patrocinar o credenciamento, talvez uma equipe faminta por conhecimento possa ser tentada com alguns dias de folga a adquirir as novas habilidades.

8. Contrate as pessoas certas

Se não conseguir melhorar a sua equipa, poderá ter de contratar uma nova pessoa para preencher a lacuna de qualificações que identificou. Preste especial atenção se essa pessoa vai se encaixar em sua equipe existente e qual o efeito que ela terá na dinâmica de sua equipe – ela pode se equilibrar nos dois sentidos.

Não é apenas sobre as habilidades certas. Equipes eficientes são compostas de uma combinação das habilidades certas e de uma dinâmica positiva da equipe.

Gorjeta! Contratar as pessoas certas é uma habilidade em si, por isso, se você é novo no processo, pode ser útil ter alguém experiente para ajudá-lo. Não tenha medo de apoiar seus colegas ou um especialista externo para ajudá-lo a fazer a ligação certa.

9. Defina o objetivo da sua equipe

Equipes eficientes sabem quais benefícios elas trazem para o negócio. Assegure-se de que sua equipe saiba onde eles se encaixam no sistema, para que você possa conectá-los ao resto da estrutura da empresa. Isso torna sua equipe ciente de seus resultados e da importância de seu trabalho para o resultado final da empresa.

Gorjeta! As pessoas adoram ouvir o CEO / MD de uma empresa para saber em primeira mão como o seu trabalho cotidiano contribui para o crescimento da empresa.

10. Enfatize a Importância da Dependência Mútua

Desde que os humanos emergiram de suas cavernas e começaram a trabalhar juntos, percebemos que nenhum grande feito nem projeto poderia ser feito isoladamente dos outros.

Criar um ambiente onde sua equipe perceba que o sucesso de um depende do sucesso de outro é uma ótima maneira de incentivar a equipe a trabalhar uns com os outros.

Gorjeta! Este tipo de reforço escala bem. Pode ser aplicado ao indivíduo, como eles trabalham em equipe e como sua equipe trabalha com outras equipes para alcançar um objetivo comercial ainda maior.

11. Dê ao dia-a-dia algum significado

Isso é um pouco diferente do objetivo da equipe, que se relaciona com o alcance dos objetivos da empresa. Significado refere-se aos benefícios psicológicos de contribuir positivamente para a sociedade.

Um grande exemplo de significado pode ser encontrado na empresa de software de gerenciamento de prêmios Award Force. Seu significado é simples, mas poderoso, eles querem: ((Award Force: Why Choose Award Force))

“Ajudar seus clientes a identificar e reconhecer a excelência”… “porque é um contribuinte tão importante para o crescimento e desenvolvimento de indivíduos, comunidades e organizações”.

Qual é o significado da sua equipe / empresa? Por que você sai da cama todos os dias e faz o que faz? Concentre-se nisso.

12. Cultive um ambiente seguro

Você, como gerente, é o responsável final pelo ambiente da equipe. Equipes que podem expressar seus pontos de vista com segurança e conforto são equipes mais felizes e produtivas.

Há um exemplo maravilhoso de como o Ritz Carlton criou um ambiente que capacita os funcionários: ((nextiva: 30 dicas de atendimento ao cliente que realmente agradarão seus clientes em 2019))

O Ritz-Carlton é um exemplo quase perfeito de empoderamento de funcionários. Cada funcionário é pré-autorizado a gastar até US $ 2.000 por convidado / por dia para resolver problemas e atender às necessidades de seus clientes. Leia isso de novo – US $ 2.000 por hóspede por dia!

Crie um ambiente seguro para a sua equipe, sendo aberto e honesto com eles, mostrando-lhes respeito, confiando neles para fazer o trabalho e ouvir quando eles falam com você.

É uma maneira infalível de encorajá-los a se sentirem seguros e capacitados a falar sem medo. Algumas das melhores ideias vêm da diversidade de pensamento. Incentive sua equipe a levantar ideias e você ficará surpreso com o novo senso de propriedade e os resultados positivos!

Gorjeta! Empatia é a chave. Coloque-se no lugar do seu time. Depois disso, a confiança, honestidade, respeito e preocupação virão naturalmente. Você pode dar uma olhada neste artigo para saber mais sobre como tornar sua equipe segura: Se você quer uma equipe invencível, faça com que eles se sintam seguros

13. Reconhecer a excelência em sua equipe

O reconhecimento da excelência não é apenas a prática de recompensar as conquistas, é o reconhecimento de todas as pequenas tarefas bem executadas e todo o trabalho consistente necessário para chegar lá.

Um artigo da equipe do Prêmio Força discute isso extensamente. ((Prêmio Força: A excelência no que não vemos)) Não importa o quão talentoso, inteligente ou rico é um indivíduo, se eles estão fazendo um sucesso fora do seu esforço, é porque eles trabalham duro para alcançá-lo.

Tomando o tempo para reconhecer todas as pequenas tarefas significa o mundo para sua equipe e aumenta a moral. Reforço positivo é a chave. As pessoas que fazem um ótimo trabalho e são apropriadamente elogiadas por isso têm maior probabilidade de continuar buscando não apenas eficácia, mas também excelência e eficiência. Começa com algo tão simples como "obrigado …"

Gorjeta! Experimente diferentes métodos de reconhecimento de funcionários para ver o que funciona para sua equipe. Nem todo método de reconhecimento precisa envolver dinheiro. Considere escrever um elogio que será adicionado ao seu arquivo de emprego e disponibilizado quando eles quiserem sair ou lhes dar algo que o dinheiro não pode comprar – tempo na forma de uma tarde de folga ou um início mais tardio da semana de trabalho.

Pode ser tão simples quanto assinalar itens desta lista!

Administrar uma equipe eficiente não é sobre a ordenha da vaca seca em sua última gota. Trata-se de cuidar proativamente da vaca e de suas necessidades – a qualidade e o ritmo de entrega virão. Seu time é o mesmo.

Capacite-os com estrutura, habilitá-los apropriadamente, criar um ambiente no qual eles querem se destacar, reconhecer suas conquistas e sempre ficar de olho nas melhorias de 1% para levar sua equipe ainda mais alto.

Recursos sobre gerenciamento de equipe

  • 6 pessoas táticas de gestão para liderar uma equipe diversificada para o sucesso
  • A arte cuidadosa da delegação
  • Liderança vs Gestão: é um melhor que o outro?
  • Como liderar uma equipe de forma mais eficaz e ser um verdadeiro líder no trabalho
  • 5 tipos de liderança que ajudam você a construir uma equipe de alto desempenho

Textos interessantes:

Novas Mães de Trabalho Comédia da Netflix Completamente Unhas a Luta para Fazer Ambos


Como um adulto empregado que também está criando um humano pela primeira vez, posso dizer com confiança que essa nova identidade minha – pessoa que é responsável por outra vida – é uma mudança diferente de qualquer outra. Não é nada como estar no gancho para coisas adultas tradicionais, como um clube de vinho ou resgatar um cão. A magnitude emocional de ser catapultado para um novo mundo repleto de exigências de vida ou morte é interminável; não há dia em que o bebê olhe para você e diga: "Ei, é sábado. Eu tenho isso". E enquanto a jornada de cada mãe é diferente, restaura a minha alma para ver um pouco de mim mesmo retratado na TV. Isto é exatamente como eu me senti depois de assistir três episódios da nova comédia da Netflix Mães de trabalho.

Os primeiros três episódios tocam em vários temas honestos com os quais as mães podem se relacionar, e como alguém que está experimentando a maternidade pela primeira vez, eu não pude deixar de me conectar aos seguintes enredos.

Retornando ao trabalho após a licença de maternidade é difícil

A mãe de primeira viagem, Kate, trabalha em uma agência de publicidade e, embora a natureza aparentemente corporativa de seu ambiente de trabalho seja diferente da minha, acenei quando vi como ela estava insegura ao retornar. Em seu primeiro dia de volta, ela pode ter deixado sua flanela em casa e vestido a peça, mas quando ela encontrou duas novas contratações em sua empresa, você poderia dizer que ela perdeu a confiança. As pessoas dizem que leva algumas semanas para se ajustar ao ritmo normal de vida no trabalho – eu certamente não me sentia mentalmente afiada quando retornei pela primeira vez – e apreciei sua luta.

Quando a nova mãe Jenny retorna ao seu trabalho de TI depois de oito meses de folga, ela também não se sente pronta, dizendo que os soldados com TEPT têm muito mais tempo para se recuperar.

Breast-bombeamento no trabalho é uma bagunça

Tenho a sorte de trabalhar em uma empresa que fornece a todas as mães que trabalham com a privacidade adequada para bombear e armazenar o leite materno, mas há uma falta de jeito inevitável no antes e depois de tudo que eu amava ver Kate passar (isso é ela bombeando em um barraca acima). No primeiro episódio nós a vemos andando pelo corredor com duas garrafas cheias de leite materno. Você pode entrar em contato com a privacidade, mas se for lavar as garrafas, elas estarão disponíveis para todo mundo ver. Bomba durante o almoço? Você estará lavando as garrafas enquanto seu colega de trabalho reaquece a sopa no microondas. Kate não sabe o que fazer com os frascos cheios dela, então, por engano, coloca-os em sua mesa, e então eles entornam e, como o leite materno é precioso, ela usa as mãos para colocá-lo de volta na garrafa. Difícil não rir dessa cena.

Ninguém se importa com sua agenda – nem mesmo sua própria mãe

Quando Kate sai para o primeiro dia, ela deixa um cronograma muito detalhado para a babá Rebecca, que inclui regras estritas sobre coisas como cochilos e fórmulas. Não demorou muito para ela demitir sua babá e se apoiar em sua mãe para o apoio dos cuidadores. Mas então o que você faz quando sua própria mãe ignora a agenda do seu bebê? As coisas ficam reais quando Kate tem que despedir a própria mãe.

Depressão pós-parto vem quando você menos espera

Enquanto tudo está definido em uma paisagem cômica, quando a nova mãe Frankie revela que ela pode ter depressão pós-parto para seu grupo de pais, os olhos do líder do grupo se arregalam. No episódio três, vemos Frankie oscilando em um lugar muito escuro enquanto estava no banho com seu recém-nascido. Ela procura ajuda graças a um amor duro de seu parceiro, e é um enredo importante para destacar. Nem todos conseguem obter a ajuda de que precisam ou podem entender o que estão sentindo. Às vezes nos falamos do que sentimos e dizemos a nós mesmos que tudo está "bem", quando na verdade simplesmente não é. É útil ver como essa auto-fala afeta a interpretação das mães sobre o que realmente está acontecendo conosco.

Moms estão completamente aterrorizadas para engravidar novamente

Eu balancei a cabeça quando a mãe Anne descobriu que estava grávida novamente. Ela também não podia acreditar, dizendo ao médico: "Você pode checar de novo? Porque eu tive um bebê oito meses atrás; ela mal está viva ainda".

Eu mal estou a um quarto da série e mal posso esperar para ver os momentos reais que o programa aborda.

Publicações que valem a leitura:

https://marciovivalld.com.br/a-dieta-purrfect-para-o-seu-gato-gordo/

Pílulas de cafeína: ruim para você ou maneira saudável de obter sua correção de cafeína?


Para estudantes universitários durante a semana final, profissionais ocupados trabalhando horas extras ou pais privados de sono, as pílulas de cafeína podem parecer uma solução rápida aumentar os níveis de energia. Oferecendo o mesmo – ou às vezes até duplo – conteúdo de cafeína que uma única xícara de café, as pílulas de cafeína são comumente usadas por aqueles que procuram aumentar o consumo de cafeína para alimentá-los ao longo do dia.

Mas pílulas de cafeína são ruins para você ou podem ser uma maneira saudável de saciar seus desejos de café? Continue lendo tudo o que você precisa saber sobre este controverso suplemento de cafeína.


O que são comprimidos de cafeína?

A cafeína é um composto que atua como um estimulante nervoso central, aumentando os níveis de energia e alerta, ajudando a combater a fadiga. É encontrado naturalmente em muitas fontes de alimentos, incluindo café, chá e sementes de cacau. Também é adicionado a outros produtos como refrigerantes e bebidas energéticas.

Pílulas de cafeína, por outro lado, são um tipo de suplemento feito com cafeína, extraído de fontes naturais ou fabricado sinteticamente. Como outros suplementos, como grão de café verde extrair ou fruta do café, as pessoas costumam usá-lo como uma maneira rápida e conveniente de aproveitar os benefícios exclusivos de saúde associados à cafeína. De fato, pesquisas mostram que o consumo de cafeína pode ajudar a reduzir o risco de depressão, impulsionar o metabolismo e até melhorar o desempenho do exercício. (1, 2, 3)

Tenha em mente que as pílulas de cafeína são diferentes do pó de cafeína, um suplemento que o Federal Drug Administration classificou recentemente como perigoso e ilegal. (4) Ao contrário desse concentrado de cafeína em pó, as pílulas de cafeína são encontradas na forma de comprimidos e cápsulas, o que significa que é improvável que você veja alguém cheirando pílulas de cafeína ou comprando a granel para adicionar pré-treino coquetéis.

Isso não significa que as pílulas de cafeína devam ser automaticamente consideradas um substituto seguro e saudável para esses suplementos perigosos, no entanto. Embora alguns afirmem que as pílulas de cafeína podem ser uma alternativa fácil e sem café rico em benefíciosOutros apontam que estourar uma pílula não fornecerá os mesmos antioxidantes ou propriedades promotoras de saúde que uma xícara de café ou chá quente.

Então pílulas de cafeína funcionam? Ou você deve manter sua xícara de café da manhã para obter sua dose de cafeína? Vamos mergulhar e dar uma olhada mais de perto.


Pílulas de cafeína vs café

Há uma abundância de diferenças entre as pílulas de cafeína e café, além de várias razões pelas quais as pessoas podem preferir um sobre o outro. Veja como os dois se comparam:

  • Acidez: O café é altamente ácido, o que pode irritar o trato gastrointestinal e agravar os sintomas da doença do refluxo gastroesofágico, ou DRGE. Isso pode desencadear Sintomas de DRGE como azia, dor no peito e arroto. Enquanto a própria cafeína também pode piorar a DRGE em algumas pessoas, as pílulas de cafeína podem ser mais bem toleradas em pessoas que são sensíveis ao café e seus efeitos.
  • Dosagem: Nutrição café, como em uma única xícara de café, normalmente fornece cerca de 95 miligramas de cafeína, o que é significativamente abaixo do limite diário recomendado de 400 miligramas por dia para adultos. Enquanto isso, as pílulas de cafeína podem conter entre 100 e 200 miligramas por porção, tornando muito mais fácil exagerar e sentir os sintomas de uma doença. overdose de cafeína tais como ansiedade, aumento da frequência cardíaca e problemas digestivos.
  • Valor nutricional: Muitas pessoas não apreciam o sabor do café sem acumular creme e açúcar, o que pode transformar rapidamente uma xícara de café em uma bomba de calorias. E porque muitas pessoas recorrem ao café para o termogênico Além disso, os benefícios da cafeína para aumentar o metabolismo, optar por café preto sem adição de açúcar ou pílulas de cafeína para perda de peso, podem ser uma opção melhor.
  • Conteúdo antioxidante: Além de seu teor de cafeína, o café também oferece uma riqueza de antioxidantes compostos cicatrizantes, incluindo compostos clorogênicos, ferúlicos, cafeicos e nos ácidos colmaricos, todos considerados como contribuindo para muitos dos benefícios para a saúde associados ao café. (5) As pílulas de cafeína, por outro lado, não têm esses antioxidantes essenciais e contêm apenas a cafeína encontrada no café.

As pílulas de cafeína são seguras? 8 perigos para estar ciente de

Com moderação, a cafeína pode ser segura e até mesmo benéfica, especialmente quando se trata de fontes naturais como café, chá ou cacau. Em grandes quantidades, no entanto, a cafeína pode vir com uma longa lista de efeitos colaterais e pode até ser perigosa para a sua saúde.

Aqui estão alguns dos principais efeitos colaterais de cafeína a considerar:

1. Ansiedade: Um dos efeitos colaterais marcantes do consumo de cafeína é ansiedadee tomar grandes doses de pílulas de cafeína e suplementos pode aumentar exponencialmente o risco.

2. Refluxo ácido: Embora as pílulas de cafeína sejam menos ácidas que o café, o teor de cafeína ainda pode desencadear sintomas de refluxo ácido em pessoas que são sensíveis aos seus efeitos.

3. dores de cabeça: A cafeína tem propriedades vasoconstritoras e, em alguns casos, pode realmente alívio de dores de cabeça. (6) No entanto, a cafeína também pode desencadear dores de cabeça, especialmente em altas doses ou em excesso.

4. Pressão Alta: Algumas pesquisas sugerem que a cafeína pode causar um ligeiro aumento na pressão arterial, especialmente quando as pílulas de cafeína ou o café são regularmente consumidos. (7)

5. Dependência: A cafeína é altamente viciante e pode causar sintomas de abstinência, como irritabilidade, baixos níveis de energia e dores de cabeça, uma vez eliminados da dieta. (8)

6. Insônia: Enquanto a cafeína pode estar bem de manhã ou no início do dia, tomar uma pílula de cafeína mais tarde pode interferir com o sono e causar insônia.

7. Diarreia: Porque a cafeína age como um laxante natural, pode soltar as fezes e potencialmente levar à diarréia. (9)

8. Perda óssea: A cafeína pode prejudicar cálcio absorção, o que poderia levar à redução da densidade óssea e aumento do risco de fraturas. (10)


7 melhores alternativas para pílulas de cafeína

Procurando uma maneira mais segura e eficaz de obter sua dose diária de cafeína sem os efeitos colaterais negativos relacionados às pílulas de cafeína? Aqui estão alguns alternativas energizantes para pílulas de cafeína que você pode querer considerar:

1. Café Preto: O café não apenas fornece uma boa quantidade de cafeína em cada porção, mas também é rico em antioxidantes e outras propriedades que promovem a saúde. Pule o creme, o açúcar ou os adoçantes artificiais e opte por uma xícara de café preto rico, em vez de maximizar os benefícios para a saúde e manter o consumo de calorias sob controle.

2. Chá Verde: Esta bebida super saudável é embalada com polifenóis para ajudar a combater os radicais livres e ajuda na prevenção de doenças crônicas. Ele também contém uma pequena quantidade de cafeína sem o zumbido que vem com pílulas de cafeína ou café. (11)

3. Ashwagandha: Como uma das ervas adaptogênicas mais poderosas do planeta, estudos mostram que ashwagandha Tem propriedades rejuvenescedoras, antioxidantes e de alívio de estresse que funcionam bem no lugar da cafeína. (12)

4. Santo Basílio: Também conhecido como tulsi, manjericão sagrado é uma erva que demonstrou reduzir a fadiga, baixar os níveis de pressão arterial e diminuir o peso corporal em vários ensaios clínicos. (13)

5. Chá Rooibos: Apesar Chá de rooibos é naturalmente livre de cafeína, é carregado com antioxidantes e foi mostrado para diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, em alguns modelos animais. (14)

6. Nibs de cacau: Derivado da semente de cacau rica em cafeína, pedacinhos de cacau pode naturalmente fornecer um pouco de cafeína natural e fazer um ótimo complemento para assados, smoothies, aveia durante a noite ou granola caseira sem grãos.

7. Óleo de hortelã-pimenta: Acredita-se que esse óleo essencial estimula a função cerebral e combate a fadiga mental, tornando-a uma excelente alternativa às pílulas de cafeína para um rápido aumento de energia. (15)


Considerações finais sobre pílulas de cafeína

  • As pílulas de cafeína são um suplemento comum feito com cafeína de fontes naturais ou sintéticas. Eles são usados ​​por pessoas que querem aproveitar os benefícios da cafeína para a saúde, como aumento de energia, melhor desempenho físico e aumento do metabolismo.
  • Existem várias diferenças notáveis ​​entre as pílulas de cafeína vs café, especialmente em termos de acidez, dosagem, valor nutricional e teor de antioxidantes. Enquanto o café fornece muitos antioxidantes e outros compostos nutritivos, as pílulas de cafeína contêm apenas cafeína.
  • Quais são os efeitos colaterais das pílulas de cafeína? Pílulas de cafeína podem ser altamente viciantes e podem contribuir para sintomas como ansiedade, refluxo ácido, dores de cabeça, pressão alta, insônia, diarréia e perda óssea.
  • Felizmente, existem muitas outras alternativas naturais às pílulas de cafeína que podem proporcionar os mesmos benefícios para a saúde, como café preto, chá verde, ashwagandha, manjericão, chá Rooibos, nibs de cacau e óleo de hortelã-pimenta.

Leia a seguir: A queima de gordura Guaraná, a casa de força para aumentar a energia ou o suplemento nocivo?

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Sites que valem a leitura:

https://rosangelaegarcia.com.br/bolo-e-doce/

https://lingualtechnik-deutschland.org/evitando-o-excesso-de-ferias-e-o-que-fazer-se-voce-exagerar/

Como eu mudo para melhor? 11 pequenas coisas para começar a fazer hoje



Olhe ao seu redor – quantas pessoas você acha que estão realmente felizes com o modo como suas vidas se formaram? As chances são muito poucos deles.

A maioria de nós está cheia de arrependimentos e angústia. Nós desejamos fazer as coisas de forma diferente. Se pudéssemos voltar no tempo e mudar nossas ações ou reações, nós o faríamos. Mas a verdade é que o que se foi se foi.

O que você tem é o momento presente e a boa notícia é que nunca é tarde demais para mudar. Afinal, nós temos as rédeas da nossa vida e temos o poder de mudar seu curso.

Então, pare de reclamar e perguntar "Como eu mudo para melhor?" porque é hora de agir. Aqui estão 11 pequenas coisas para começar a fazer hoje e se tornar uma versão melhor de si mesmo:

1. Treine seu cérebro para ser otimista

Tudo o que a vida nos lança não está sob nosso controle. A única coisa que podemos controlar são nossos pensamentos, atitudes e reações. Você prefere ser cínico sobre o mundo ou adotar uma atitude positiva e viver uma vida mais pacífica?

Ser otimista não é tão fácil quanto parece. Isso requer prática e muito condicionamento mental, mas com certeza é um passo à frente em direção a você mais feliz.

Portanto, pare de alimentar seu cérebro com toda a conversa interna inútil e negativa e substitua-os por essas afirmações positivas. Comece um diário de gratidão também, isso vai ajudar.

Neste mundo imperfeito em que vivemos, o mínimo que você pode fazer é ter esperança e acreditar que o melhor acontecerá.

2. Concentre-se no que está funcionando

Pergunte às pessoas o que não está funcionando em suas vidas e elas podem ir em volumes; mas pergunte a eles pelo que eles são gratos e eles pararam para pensar.

"Como eu mudo para melhor fazendo isso?", você pergunta? Bem, há muita mudança que você pode trazer apenas mudando sua perspectiva. Quando nos concentramos nos negativos e obcecamos com o que é não indo para a direita, perdemos tudo o que precisamos para sermos gratos. Isso só aumenta o estresse e dificulta o crescimento.

Tente se concentrar no que está dando certo e você perceberá como acaba atraindo mais.

3. Assumir a propriedade

Quando as coisas não acontecem como planejado, somos rápidos em culpar a situação, nosso ambiente e até nós mesmos, mas como isso muda alguma coisa?

Agarrar-se a fracassos e recorrer a jogos de culpa é fútil. Quando você toma posse de suas ações, percebe que é muito mais fácil deixar ir e seguir em frente. Você é capaz de olhar além dos "fracassos" e superá-los para iniciar o próximo capítulo.

Ao tomar posse e responsabilidade, você se sente fortalecido para provocar uma mudança positiva em sua vida – isso o motiva e encoraja você a se esforçar e agir de acordo com a situação, em vez de se aborrecer ou se entregar à autopiedade.

Dê uma olhada neste artigo e aprenda a se responsabilizar pelo que acontece com você:

Reconhecendo a distinção entre culpa e responsabilidade

4. Esteja aberto para aprender

Estamos constantemente evoluindo e nunca deve haver um fim para o aprendizado. De sua carreira e vida social para relacionamentos – ter uma mentalidade flexível e aberta é essencial para prosperar em todos os aspectos da sua vida.

Uma pessoa de mente fechada nunca pode crescer porque age de um lugar de arrogância e superioridade. Eles constroem barreiras em torno deles e têm um processo de pensamento em uma única faixa.

Por outro lado, ser aprendentes ao longo da vida abre-lhe tantas possibilidades, torna a vida excitante e permite-lhe olhar para além das suas noções preconcebidas. Você olha para as situações objetivamente, não tem medo de desafiar seus pensamentos e mostrar seu lado vulnerável.

Veja como treinar seu cérebro para estimular a aprendizagem ao longo da vida (e por que isso é bom).

5. viva sua própria vida

A maioria dos nossos problemas surge quando comparamos nossas vidas aos que estão ao nosso redor sem perceber como essas comparações são infundadas.

Todo mundo tem uma jornada única e ninguém está melhor que o outro. Comparar sua vida com a de outras pessoas deixa você ansioso e estressado.

Aceite onde você está na vida, abrace as imperfeições e concentre-se em sua vida, porque a grama é mais verde, onde é mais bem cuidada. Em vez de competir com seus colegas, competir com você mesmo e se esforçar para crescer e se tornar melhor a cada dia que passa.

Este artigo ajudará você a se concentrar em si mesmo, em vez de sempre se comparar com os outros:

Quanto mais compararmos, mais perdemos a nós mesmos

6. Construa um relacionamento forte com você mesmo

Ser uma pessoa melhor não é apenas ser bom para as outras pessoas, é sobre ser bom consigo mesmo primeiro.

Trabalhe para construir um relacionamento forte consigo mesmo. Se essa base é forte, você tende a ser uma pessoa mais segura e não permite que os pensamentos de outras pessoas se tornem a realidade da sua vida.

Pratique o autocuidado, aprenda a colocar as suas necessidades em primeiro lugar e aceite-se como você é. Ninguém é perfeito, mas a perfeição nunca deveria ser o objetivo. Trate-se como um trabalho em progresso e aprenda ao longo do caminho. A única coisa que importa é crescimento e auto-aperfeiçoamento, não importa quantos anos você tenha.

Este artigo irá inspirá-lo a amar-se mais:

Como amar a si mesmo, mesmo que ninguém mais faça

7. Trate as pessoas com respeito

Todos nós já ouvimos a frase “trate os outros como você quer ser tratado”.

Tratar as pessoas com respeito e empatizar com elas semeia as sementes de um relacionamento saudável. Você se cerca de pessoas positivas que genuinamente amam e respeitam você e que certamente é um ambiente florescente para se estar.

Acha difícil respeitar pessoas das quais você não gosta? Isso pode mudar sua mente:

Você ainda pode mostrar respeito por alguém que não gosta? Você iria?

8. Aprenda a Perdoar

Perdoar as pessoas pelos seus erros é uma tarefa difícil e não é fácil para ninguém.

Como você se livra e perdoa alguém por ter errado com você? É preciso muito esforço e coragem para fazê-lo, mas é importante porque, se não for por isso, você estará apenas se segurando em muita raiva e mágoa, o que afeta sua saúde mental.

Então, liberte-se e aprenda a perdoar – você ficará feliz por ter feito isso. Veja como:

Como perdoar e viver uma vida feliz novamente (um guia passo-a-passo)

9. Levar uma vida saudável

Uma mente saudável e um corpo saudável fazem você feliz e melhor.

Esteja consciente do que você está comendo, seus hábitos de sono e exercícios. Adotar um estilo de vida saudável leva a uma melhor produtividade, menos estresse e acrescenta disciplina à sua vida.

Comece a levar um estilo de vida saudável com esses bons hábitos:

74 hábitos saudáveis ​​que irão melhorar drasticamente todos os aspectos da sua vida

10. Definir limites saudáveis

Nem todos ao nosso redor são bem-intencionados. Existem algumas pessoas que não são nada além de uma fonte de negatividade. Não se sinta culpado por mantê-los fora de sua vida.

O autocuidado é de extrema importância e o estabelecimento de limites saudáveis ​​com pessoas tóxicas permite que você se proteja.

Lembre-se – não é seu dever fazer com que funcione com todos. Se há alguém que está fazendo você se sentir péssimo ou infeliz, é melhor afastar-se desse relacionamento.

Se você se encontrar com pessoas tóxicas, é melhor se distanciar delas:

10 pessoas tóxicas você deve apenas se livrar de

11. Não tome a vida muito a sério

Muitos de nós levamos a vida muito a sério – ficamos atolados em fracassos, consideramos as rejeições como o fim do mundo, batemos em nossos erros e nos envolvemos demais no trabalho penoso da vida cotidiana.

Trinta ou quarenta anos depois, como será a sensação de olhar para trás e ver que você viveu uma vida de tristeza, medo e arrependimento?

Não dê origem a tal situação. Aproveite o dia e aproveite o momento presente porque esses dias não voltarão.

Dê uma olhada neste artigo e inspire-se:

34 maneiras de viver no momento e crescer no momento

The Bottom Line

O fato de você estar perguntando "como eu mudo para melhor" é o primeiro passo para orientar sua vida na direção positiva. Então, faça essas pequenas mudanças em sua atitude, percepção e hábitos, e você ficará surpreso ao ver como o caminho pela frente termina para você.

A vida é o que você faz dela – a escolha está em suas mãos.

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Se você está tentando perder peso, você precisa de mais deste nutriente essencial, não menos


Se já faz um tempo desde a sua última dieta, você pode se sentir inclinado a evitar as gorduras em um esforço para perder peso – mas a opinião pública mudou nos últimos anos, e as gorduras "boas" não são consideradas apenas uma parte importante de qualquer refeição, mas também é fundamental para perder peso. Contanto que você não exagere, de qualquer maneira.

O Instituto de Medicina recomenda obter 20 a 35 por cento de suas calorias diárias de gordura. Gorduras saudáveis ​​incluem ácidos graxos poliinsaturados e monoinsaturados, Christy Brissette, dietista registrada e presidente da 80 Twenty Nutrition em Chicago, disse à POPSUGAR – como as encontradas em peixes, nozes, sementes, abacate e azeite de oliva.

"A gordura é digerida mais lentamente do que outros nutrientes e torna sua comida mais farta e satisfatória, o que torna mais fácil manter sua dieta para perda de peso", disse Christy. "A pesquisa sugere que as pessoas têm dificuldade em manter dietas com baixo teor de gordura por muito tempo porque ficam com muita fome. Isso explica por que a dieta mediterrânea é tão satisfatória – inclui gorduras saudáveis".

De acordo com Brigitte Zeitlin, MPH, uma nutricionista e proprietária da BZ Nutrition, em Nova York, o preenchimento de alimentos ricos em nutrientes pode evitar excessos e excesso de lanches mais tarde, o que eliminará calorias desnecessárias e ajudará a perder peso. "Incluir gorduras saudáveis ​​em todas as refeições e lanches é uma ótima maneira de atingir suas metas de perda de peso", disse ela à POPSUGAR.

Christy sugere comer todo sementes, incluindo linho, abóbora, girassol, chia e cânhamo, porque você terá o benefício adicional de fibra, que pode ajudá-lo a se sentir completo e apoiar a perda de peso. Da mesma forma, os ovos estão se enchendo porque são ricos em gorduras saudáveis, assim como proteínas de alta qualidade.

"Manter as gorduras saudáveis ​​no tamanho certo é importante, pois elas são mais calóricas do que proteínas, frutas e verduras. Eu sempre digo aos meus clientes para manter um tamanho de porcas pré-dosadas para os lanches da tarde – minha viagem -é um pacote de lanche de pistache de 100 calorias ", disse Brigitte. "Este tamanho de porção é perfeito para manter as metas de perda de peso sob controle, enquanto as gorduras saudáveis ​​das nozes (e proteína e fibra) vão enchê-lo."

Brigitte também recomenda o uso de azeite de oliva como molho de salada ou óleo de cozinha, e a adição de sementes, como o coração de cânhamo, à sua aveia, saladas e sopas. É um hábito que você não se arrependerá de manter por muito tempo depois de atingir seu peso ideal.

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Citocinas: seu principal papel para o seu sistema imunológico e níveis de inflamação


Você já ouviu falar de citocinas? O termo “citocina” é derivado de uma combinação de duas palavras gregas: “cyto”, que significa célula, e “kinos”, que significa movimento. As citocinas desempenham um papel importante na saúde e na doença, especialmente quando se trata de condições inflamatórias, preocupações relacionadas ao sistema imunológico, como infecções, traumas no corpo, reprodução e até câncer. (1)

De acordo com um artigo científico, que destaca seu papel na saúde da mulher, incluindo o trabalho de parto prematuro e endometriose“O progresso na compreensão da biologia das citocinas levou à apreciação da importância das citocinas em todos os campos da medicina.” (2)

Então, quais são as citocinas? Eles são uma categoria de pequenas proteínas que permitem a comunicação entre as células. Existem várias famílias de citocinas que são produzidas de maneira diferente, se comportam de maneira diferente e têm diferentes atividades no corpo.

Do lado positivo, as citocinas podem nos ajudar a combater infecções e têm um efeito positivo sobre nosso sistema imunológico e inflamação. No entanto, quando algumas citocinas não se comportam idealmente ou são superproduzidas, isso pode resultar em doenças.

Pode ser difícil explicar as citocinas sem se tornar excessivamente científico, mas, ao entender melhor essas moléculas poderosas, poderemos apenas melhorar ou mesmo evitar algumas preocupações de saúde muito comuns, porém graves, como artrite, câncer e outras.


O que são citocinas?

Uma definição simples de citocinas: um grupo de proteínas produzidas pelo sistema imunológico que agem como mensageiros químicos. As citocinas são proteínas, peptídeos ou glicoproteínas secretadas por linfócitos e monócitos que regulam respostas imunes, hematopoiese e desenvolvimento de linfócitos. (3)

Essas pequenas proteínas agem como mensageiras entre as células, o que é realmente importante, pois inclui informações vitais que afetam e decidem tantas coisas no corpo, desde o desenvolvimento embrionário até a modulação da estrutura óssea até a manutenção da homeostase. (4) As citocinas são provavelmente mais conhecidas por seu papel fundamental como mediadores e reguladores de respostas inflamatórias. Eles são realmente capazes de estimular o movimento das células em direção a locais de infecção, trauma e inflamação.

As citocinas são secretadas por outros tipos de células em altas concentrações e podem afetar a célula de origem (ação autócrina), as células mais próximas a elas (ação parácrina) ou células distantes (ação endócrina ou sistêmica). (5) Em geral, as citocinas podem agir sinergicamente (trabalhando juntas) ou antagonicamente (agindo em oposição). Existem vários grupos ou famílias diferentes de citocinas, que são estruturalmente semelhantes, mas possuem uma gama diversificada de funções.


Tipos de citocinas

Sabemos agora que existem várias subcategorias de citocinas que incluem citocinas pró-inflamatórias e antiinflamatórias. As citocinas pró-inflamatórias são produzidas principalmente por macrófagos ativados e estão envolvidas na regulação positiva de reações inflamatórias.

Evidências científicas ligaram essas proteínas pró-inflamatórias a uma variedade de doenças, bem como ao processo de dor patológica. Enquanto isso, as citocinas antiinflamatórias são as moléculas que ajudam a regular o sistema imunológico e controlam a resposta pró-inflamatória das citocinas. (6)

Aqui estão as principais famílias de citocinas e suas principais características ou ações: (7, 8)

  • Quimiocinas: Migração celular direta, adesão e ativação
  • Interferons: Proteínas Antivirais
  • Interleucinas: Variedade de ações dependentes do tipo de célula interleucina
  • Monocinas: Poderosas moléculas produzidas por monócitos e macrófagos que ajudam a direcionar e regular as respostas imunes
  • Linfoquinas: Mediadores de proteínas tipicamente produzidos por linfócitos (células brancas do sangue) para direcionar a resposta do sistema imunológico sinalizando entre suas células
  • Fator de necrose tumoral: Regular respostas inflamatórias e imunes

Há também eritropoietina, também chamada hematopoietina, que é um hormônio citocina que regula a produção de eritrócitos (hemácias).


4 Benefícios das Citocinas

1. Regulamento do Sistema Imunológico

As citocinas desempenham um papel muito importante na nossa resposta imune. Os dois principais produtores de citocinas são células T auxiliares e macrófagos. O que são aqueles? As células T auxiliares auxiliam outras células na resposta imune, reconhecendo antígenos estranhos e secretando citocinas, que então ativam as células T e B. Macrófagos cercam e matam microorganismos, ingerem material estranho, removem células mortas e aumentam as respostas imunológicas.

Ao influenciar e interagir com as células do sistema imunológico, as citocinas são capazes de regular a resposta do corpo à doença e à infecção. As citocinas afetam nossas respostas imunes inatas e adaptativas. (9) Ter uma ótima produção e comportamento de nossas citocinas é fundamental para o saúde do nosso sistema imunológico.

Um artigo científico publicado em 2014 analisou os efeitos de citocinas como interferons (INFs) e interleucinas (ILs) em infecções por micobactérias, especificamente tuberculose. Os pesquisadores concluem: “No geral, a família de citocinas IFN parece ser crítica para o resultado da infecção por micobactérias” e desempenha um papel importante na contenção do crescimento bacteriano. (10)

2. Ajuda a reduzir a dor da artrite

Uma vez que as citocinas regulam várias respostas inflamatórias, não é de admirar que a pesquisa esteja mostrando o papel principal que essas proteínas exercem na artrite, uma doença inflamatória das articulações. Como mencionado anteriormente, a produção excessiva ou inadequada de certas citocinas pelo organismo pode resultar em doença.

De acordo com um artigo científico publicado em 2014 intitulado “O Papel das Citocinas Inflamatórias e Inflamatórias na Patogênese da Osteoartrite”, acredita-se que a interleucina 1-beta e o fator de necrose tumoral alfa sejam as principais citocinas inflamatórias envolvidas na osteoartrite (OA). enquanto a interleucina-15 está ligada à patogênese da artrite reumatóide (RA) (11)

Embora esteja claro que as citocinas pró-inflamatórias estão em níveis aumentados em pacientes com artrite, suas versões anti-inflamatórias também foram encontradas na sinóvia e nos fluidos sinoviais de pacientes com AR. Até à data, estudos de investigação utilizando modelos animais demonstraram a capacidade das citocinas anti-inflamatórias reduzir a dor resultante da artrite. No entanto, eles não inibiram o dano articular. Os ensaios clínicos com seres humanos estão em andamento e, espera-se, resultarão em alguns achados úteis para que a artrite sofra logo. (12)

3. Diminuir Inflamação e Dor

Tenho certeza que não será uma surpresa anti-inflamatório citocinas são conhecidas por sua capacidade de diminuir a inflamação no corpo, que é enorme, uma vez que sabemos que inflamação está na raiz da maioria das doenças. (13) De acordo com um artigo científico intitulado “Citocinas, Inflamação e Dor”, publicado na revista Clínicas Internacionais de Anestesiologiade todas as citocinas antiinflamatórias, a interleucina 10 (IL-10) possui algumas das propriedades antiinflamatórias mais fortes e é capaz de reprimir a expressão de citocinas inflamatórias, como a interleucina 6 (IL-6), a interleucina 1 (IL-6). 1) e fator de necrose tumoral alfa (TNF-α).

A IL-10 também é capaz de regular negativamente os receptores de citocinas pró-inflamatórias, de modo que é capaz de diminuir a produção, bem como a função das moléculas de citocinas pró-inflamatórias em múltiplos níveis. Segundo este artigo, “a administração aguda da proteína IL-10 foi bem documentada para suprimir o desenvolvimento da facilitação da dor mediada pela coluna vertebral em diversos modelos animais, como neurite periférica, lesão excitotóxica na medula espinhal e lesão do nervo periférico”.

Além disso, estudos clínicos recentes demonstram que baixos níveis sangüíneos de IL-10 e interleucina 4 (também uma citocina anti-inflamatória) podem ser grandes fatores quando se trata de dor crônica, pois foi constatado que pacientes com dor crônica generalizada têm baixas concentrações. destas duas citocinas. (14)

4. Ajuda a combater o câncer

Certas citocinas são usadas agora no câncer Imunoterapia, incluindo o tratamento de leucemia, linfoma, melanoma, câncer de bexiga e câncer renal. Nossos corpos produzem naturalmente citocinas, mas quando usados ​​para tratamento natural do câncerEssas proteínas são criadas em laboratório e depois injetadas em doses maiores do que o corpo faria normalmente.

De acordo com o Instituto Nacional do Câncer, a interleucina-2 foi a primeira citocina encontrada para ter um benefício terapêutico no câncer. Em 1976, Robert Gallo, M.D. e Francis Ruscetti, Ph.D. demonstraram que esta citocina poderia "estimular dramaticamente o crescimento das células T e natural killer (NK), que são parte integrante da resposta imune humana".

Quase 10 anos depois, outra equipe de pesquisadores liderada por Steven Rosenberg, MD, PhD, curou com sucesso vários pacientes com câncer renal metastático avançado (um tipo de câncer renal) e melanoma, dando-lhes interleucina-2. A interleucina-2 tornou-se a primeira imunoterapia de câncer aprovada pelo FDA nos EUA. Até hoje, ainda é empregada no tratamento do melanoma metastático e do câncer renal. (15)

Os efeitos colaterais da interleucina-2 podem incluir calafrios, febre, fadiga, ganho de peso, náuseas, vômitos, diarréia e pressão arterial baixa. Efeitos colaterais raros, mas graves incluem batimentos cardíacos anormais, dor no peito e outros problemas cardíacos. Outras interleucinas continuam a ser estudadas como possíveis tratamentos contra o câncer. (16)


Como garantir um equilíbrio saudável de citocinas

Citocinas são um importante tópico de estudo científico que continua, mas até agora, parece que uma dieta saudável rica em nutrientes benéficos, exercícios e redução do estresse podem ajudar a estimular um equilíbrio saudável de citocinas no corpo.

É teorizado que as citocinas são geralmente afetadas pelo estado nutricional. As deficiências nutricionais crônicas têm um impacto negativo em nossa resposta imunológica, que inclui reduções na produção e atividade de citocinas. (17) Então, seguindo uma dieta de alimentos de cura com muita alimentos anti-inflamatórios é um meio chave para aumentar o status das citocinas em nossos corpos.

A pesquisa in vitro também mostrou que extrato de canela aumenta os níveis de interleucina-10 enquanto regula negativamente as citocinas pró-inflamatórias em modelos experimentais de doença inflamatória intestinal induzida. (18)

Há também alimentos que você vai querer evitar, especialmente açúcar refinado. Como aponta a Fundação para Artrite, pesquisas mostraram que os açúcares processados ​​desencadeiam a liberação de citocinas inflamatórias. (19)

Um estudo publicado no Jornal de Fisiologia examinaram os efeitos do exercício extenuante prolongado sobre citocinas pró-inflamatórias e antiinflamatórias. Os pesquisadores descobriram que, enquanto o exercício aumentava algumas citocinas pró-inflamatórias, os níveis plasmáticos de interleucina-10 anti-inflamatória mostraram um aumento de 27 vezes imediatamente após o exercício e os inibidores de citocina também foram liberados. Assim, no geral, o estudo sugere que o exercício pode aumentar as citocinas anti-inflamatórias, que ajudam a diminuir a resposta inflamatória que pode resultar da atividade extenuante prolongada. (20)

Pesquisas demonstraram que, a princípio, o estresse pode causar a regulação negativa de citocinas inflamatórias e o aumento da expressão de citocinas anti-inflamatórias. No entanto, o estresse crônico duradouro aumenta ainda mais as citocinas pró-inflamatórias, o que leva a respostas inflamatórias e pode causar várias doenças. (21) Portanto, esta é mais uma razão para praticar apaziguadores naturais do esforço em uma base diária.


Pontos-chave sobre citocinas

  • O que são citocinas? Um grupo de proteínas produzidas pelo sistema imunológico que agem como mensageiros químicos.
  • Existem várias famílias destas proteínas de sinalização, incluindo citocinas inflamatórias ou anti-inflamatórias.
  • Eles são especialmente importantes para a função imunológica e respostas inflamatórias.
  • A pesquisa sobre citocinas continua, mas até agora, os benefícios atuais ou potenciais incluem:
    • Reforço do sistema imunitário
    • Analgésico para artrite
    • Redutor de dor
    • Inflamação mais calma
    • Lutador de câncer
  • As formas de estimular a função e o equilíbrio saudáveis ​​das citocinas incluem uma dieta saudável, à base de alimentos integrais, repleta de alimentos antiinflamatórios e que deixa de fora itens inflamatórios como o açúcar. A redução do estresse, incluindo exercícios regulares, também pode ajudar a estimular o status ideal das citocinas.

Leia a seguir: Enzimas proteolíticas reduzem a inflamação e aumentam a imunidade

As pós-citocinas: seu principal papel para o sistema imunológico e os níveis de inflamação apareceram primeiro no Dr. Axe.

Textos que devem ser vistos também:

https://horseshoecraftandflea.com/o-que-e-diagnostico-e-tratamento/

https://sunflowerecovillage.com/dieta-hipercalorica-o-que-e/

15 sinais de que você está em um relacionamento com um narcisista (e o que fazer)



Estar em um relacionamento com um narcisista não é uma experiência agradável. O impacto negativo repercute-se em todas as áreas da sua vida – desde a sua capacidade de se concentrar no trabalho até afectar a sua saúde emocional e física.

A parte difícil é saber se o seu parceiro realmente é um narcisista (ou são apenas excessivamente confiantes); e a parte ainda mais complicada – se você sabe que eles está um narcisista, o que você pode fazer sobre isso?

Neste artigo, passamos pelos sinais (também conhecidos como bandeiras vermelhas) para indicar que você é mais do que provável em um relacionamento com um narcisista, e o que você pode fazer se estiver nessa situação.

Sinais de um parceiro narcisista

Se o seu parceiro exibe 5 ou mais desses sinais, há uma chance muito grande de você estar em um relacionamento com um narcisista (também conhecido como alguém com um tipo de personalidade narcisista); ou em casos extremos em que você está tendo um relacionamento com alguém que mostra todos esses sinais, eles provavelmente terão o que é chamado de Transtorno da Personalidade Narcisista ou "NPD".

1. Tudo é sobre eles

Já tentou conversar com alguém que é "tudo sobre mimAlguém que só ouve a si mesmo? Uma coisa que será perceptível é que todas as conversas serão sequestradas e redirecionadas de volta para elas.

Os narcisistas têm uma constante necessidade de atenção, e se essa necessidade não for atendida, você pode esperar irritação e ressentimento. Estar em um relacionamento com um narcisista significa que não apenas toda conversa é sobre eles, mas toda decisão, opinião, pensamento, meta, escolha (tudo.é sobre eles.

Parte dessa síndrome "tudo sobre mim" é uma sensação de direito. Nos relacionamentos, isso pode parecer "meu caminho ou a estrada", onde seus pensamentos, sentimentos e opiniões realmente não são válidos. O narcisista da NPD acredita verdadeiramente que o mundo gira em torno deles e que eles têm o direito de ter atenção e admiração constantes e excessivas; e ter tudo do jeito que eles querem.

2. Eles são tão charmosos … no começo

No início do relacionamento, você experimentará os mais altos níveis que já experimentou ao namorar alguém. Você será mimado, mimado, regado com carinho e lisonja. Você vai se sentir como a pessoa mais especial do planeta e pensar "como eu tive tanta sorte?" e "essa pessoa é real?" Os narcisistas são altamente qualificados para ativar o charme para conseguir o que querem.

Pesquisas feitas por Michael Dufner e outros descobriram que os narcisistas são considerados parceiros românticos ou sexuais de curto prazo. Eles descobriram que o apelo sexual dos narcisistas deriva de sua atração física e de sua ousadia social – exibem características como confiança, charme e carisma. ((Personalidade e Boletim da Psicologia Social: São Narcisistas Sexy?) Concentrando-se no Efeito do Narcisismo em Breve -Term Mate Appeal))

No entanto, com alguém fazendo um show, há apenas tanto tempo que você pode sustentar esse ato antes que suas verdadeiras cores comecem a brilhar. E o ato do narcisista não é exceção.

3. Dividir Personalidades

O charme e o apelo experimentados no início de um relacionamento com um narcisista não duram para sempre. Pode levar dias, semanas, meses ou em alguns casos até um ano. A mudança da pessoa encantadora pela qual você tanto se apaixonou, para alguém que você sente que mal conhece pode sentir que o vento foi arrancado de suas velas.

Num minuto você sente que está deslizando ao longo da água com o sol brilhando em seu rosto, no outro você se sentirá no meio de uma tempestade assustadora e feroz.

Se você já experimentou a mudança do Dr. Jekyll & Mr Hyde, onde um minuto você sente como se tivesse encontrado 'aquele'; e depois, no minuto seguinte, imaginar quem é essa pessoa desagradável à sua frente – você está experimentando a personalidade "divisora" do narcisista.

Andrea Schneider, Especialista em Tópicos sobre Narcisismo explica que as rachaduras geralmente começam a aparecer de forma lenta: ((Boa Terapia: Idealize, desvalorize, descarte: o ciclo vergonhoso do narcisismo))

"A pessoa com narcisismo muitas vezes pode começar – sutilmente, insidiosamente e secretamente – desvalorizar seu outro significativo. Isso pode acontecer por meio de insatisfações, falta de luz, falta de intimidade emocional ou física, retirada de afeto, retenção sedutora, inexplicavelmente desaparecendo do contato, ou culpar o alvo pelos problemas da pessoa narcisista (projeção). "

Alguns narcisistas continuarão a "recompensar" seu parceiro com afeição (em seus próprios termos) ou presentes, enquanto ao mesmo tempo os desvalorizam. Este pode ser um momento muito confuso para a pessoa que está recebendo.

4. Falta de Limites

Pessoas com tendências narcísicas mostram deliberadamente desconsideração pelos limites de outras pessoas. Eles regularmente ultrapassam a marca e usam os outros sem pensar duas vezes sobre o efeito que podem ter sobre eles.

O narcisista mostra desrespeito pelas fronteiras de outras pessoas de muitas maneiras diferentes, incluindo regularmente quebrar promessas ou obrigações, emprestar itens ou dinheiro sem devolvê-los (e sem intenção de devolver ou reembolsar), e mostrando pouco remorso e culpando a outra pessoa quando ultrapassaram a marca.

5. Você está isolado

O isolamento é uma das formas mais comuns pelas quais um narcisista pode ganhar controle em um relacionamento. Esse controle alimenta sua necessidade de ter tudo do seu jeito e ter seu parceiro totalmente dependente deles.

Algumas das maneiras que um narcisista pode isolar você são: cortar você de amigos e familiares; controlar o uso e monitoramento de mídias sociais e telefonemas; controlar o uso de veículos; afastando você dos passatempos; e mesmo em alguns casos, desligando-o da força de trabalho, portanto, tendo total controle financeiro.

Os narcisistas usarão comentários manipulativos como "Por que você se incomoda em gastar seu tempo e esforço com ela quando nem sequer gosta dela?"; ou "Eu paguei por este carro, então é claro que posso dizer quando você pode usá-lo"; ou "Eu pensei que você me amava? Por que você está gastando tantas horas no trabalho?"

Com o tempo, ouvindo contínuas críticas, dúvidas e comentários ciumentos levam a desistir de todas as coisas que lhe dão sua própria identidade. Você se torna uma versão diminuída de si mesmo que você nem reconhece mais. Alguém que o narcisista moldou para se adequar ao seu próprio estilo de vida e necessidades.

6. Desconsidere seus sentimentos

Uma parte importante de qualquer relacionamento é a necessidade de ser compreendido e de expressar livremente seus sentimentos, desejos, aspirações e necessidades com seu parceiro.

Por causa da necessidade do narcisista de ser desejado, eles podem ser cuidadosos e que eles realmente querem o que é melhor para você; mas a dura realidade é que, abaixo de tudo, eles estão realmente mais preocupados com "o que há para mim".

O narcisista tomará decisões com base no que irá beneficiá-los, e não no que beneficiará (ou afetará) seu relacionamento. Eles simplesmente não têm a capacidade de aceitar seus sentimentos, porque estão preocupados demais com os seus.

7. Delírios da grandeza

As pessoas com NPD acreditam que são superiores a todos e a qualquer outra pessoa, e essa ilusão de grandeza é a principal razão pela qual eles são incapazes de experimentar o amor. Eles não vêem os outros como sendo iguais a eles, e acreditam genuinamente que são superiores em virtualmente todos os aspectos.

8. Eles são de fusão curta

Como já mencionei, o narcisista acredita que tudo é sobre eles e que o caminho deles é o único caminho. Quando as coisas não seguem o seu caminho ou quando não estão recebendo toda a atenção, ou quando alguém discorda delas, isso pode ser como entrar na toca de um leão. Eles têm dificuldade em regular as emoções e o comportamento, lidam com as críticas e podem se sentir magoados com muita facilidade.

Os narcisistas também podem ficar impacientes ou irritados quando não recebem o "tratamento VIP" que eles acreditam que merecem.

9. Incapacidade de deixar você entrar

Sob o muro que o narcisista construiu para se manter acima dos outros, há uma corrente subjacente de insegurança, medo, ansiedade e vergonha. Por causa de sua necessidade de se sentir superior, eles não deixarão esse muro cair.

Deixar os outros entrarem e serem verdadeiramente vulneráveis ​​seria muito arriscado, então eles retratam um nível muito alto de autoestima e falsas bravatas e mantêm as pessoas a distância. Em relacionamentos íntimos, isso pode ser um jogo prejudicial de gato e rato, com o narcisista continuamente buscando atenção, depois se afastando quando você chega muito perto.

10. Eles evitam a responsabilidade total

Em um relacionamento com um narcisista, você notará que eles são muito rápidos em assumir responsabilidade – quando alguma coisa se foi certo. O crédito, elogio, positivo e bom alimenta o ego do narcisista.

Uma coisa que você nunca verá ou ouvirá é um narcisista assumindo a responsabilidade quando alguma coisa deu errado. Nessas circunstâncias, eles culparão, desviarão, evitarão e negarão, realmente acreditando que não tinha nada a ver com eles, e agiriam de modo que alguém poderia dizer que era culpa deles, para começar.

11. O Monstro de Olhos Verdes

As pessoas com personalidades narcisistas geralmente são obcecadas por poder, status, beleza, sucesso, classe e status. Eles exibem ciúmes em relação às pessoas que têm o que querem. Por outro lado, os narcisistas também podem acusar outros de serem invejosos, incluindo seu próprio parceiro.

O ponto crítico nisso é que a maneira como o narcisista se apresenta na superfície é totalmente diferente de como o narcisista se sente lá no fundo. Há dois eus no trabalho com o narcisista: seu eu autêntico (aquele que sente ciúme) e o eu de fantasia fraudulento que tentam vender ao público (o ego egoísta acusando os outros de serem ciumentos deles).

12. Eles são especialistas em manipulação

Embora eu já tenha abordado algumas das maneiras como um parceiro narcisista pode manipulá-lo, vale a pena mergulhar um pouco mais nas técnicas de manipulação.

A maioria das pessoas consegue identificar quando alguém está tentando manipulá-las e evitá-las completamente; mas o narcisista tem uma maneira muito discreta e dissimulada de manipular os que os rodeiam, especialmente seu parceiro.

Aqui estão duas táticas de manipulação narcisista comuns:

  • Belittling – Seja no conforto da sua própria casa ou em público, o narcisista não terá nenhum problema em colocar você para baixo. Eles vão encobrir suas declarações com frases como "você não pode levar uma piada?" ou "vamos lá, estávamos todos pensando"
  • Jogando a vítima – Pense neste cenário, você está tentando explicar o quanto você odeia quando eles discutem com você, e o narcisista se vira e diz: "Viu? Você está sempre tentando começar uma discussão comigo". O que deixa você perplexo, porque esse é o tópico exato que você está tentando levantar com eles. O narcisista sempre mudará as coisas para se tornar a vítima.

13. Louco

Também conhecido como "gaslighting", é um processo lento e calculado para você acreditar que é louco e não pode confiar em seu próprio julgamento. É o cúmulo do engano e um meio de controle.

A iluminação a gás começa com o narcisista plantando sementes de dúvida. Você pode notar algo que seu parceiro está fazendo ou dizendo que não parece se encaixar, mas quando você menciona, você sente que é a coisa mais absurda que você já disse. Você começa a duvidar de si mesmo.

Então, da próxima vez, você realmente os pega com uma mentira. Mais uma vez, você é confrontado de tal forma que eles te convenceram de alguma forma errou. Eles vão negar as coisas que eles disseram. Eles vão mudar a história para confundir você. Eles irão projetar seu comportamento para você. E eles podem até formar alianças para reforçar "o quão louco você é".

14. Nenhuma área cinzenta

O narcisista vê o mundo em preto e branco. Não há área cinzenta. Isso faz parte de sua divisão de personalidade mencionada anteriormente e inclui duas categorias muito restritas – vencedores ou perdedores.

De acordo com Seth Meyers Psy.D.((Psychology Hoje: Por que os narcisistas podem ser tão ciumentos, competitivos e média))

"Não há nenhum resultado possível que eles possam conceber em que todos tenham suas necessidades satisfeitas. Não há atenção e elogios suficientes para que todos possam dar a volta, então, de acordo com a lógica narcisista, apenas alguns sortudos serão selecionados."

Ele prossegue explicando que, se o narcisista vê qualquer ameaça ao seu ego, ele vai entrar primeiro para buscar e destruir e, finalmente, vencer. Eles farão o que for preciso para garantir que não se sintam fracos, despercebidos, defeituosos ou derrotados. Mesmo que isso signifique verbal ou emocionalmente destruir seu 'oponente' (sim, isso inclui o parceiro).

15. Puxe e Empurre

O parceiro narcisista vai te puxar para o mundo deles. Eles levarão todo o seu amor, dinheiro e respeito, atraindo você para o mundo deles como um tornado. Mas tão facilmente, eles vão te cuspir. Uma vez que você não tem nenhuma utilidade para um narcisista, eles o descartarão como você nunca existiu; contanto que seja em seus termos.

Se você tentar terminar o relacionamento antes de terminar com você, a força do tornado puxando você de volta será o mais forte que já foi, como o narcisista tira todos os truques do livro para ter você de volta.

O que você deve fazer se seu parceiro for narcisista?

Eu não vou cobrir as coisas aqui, falando por experiência pessoal, deixar um relacionamento narcísico não é tarefa fácil. Mas para mim, a recompensa do outro lado valeu o desconforto inicial.

De acordo com o autor de Psicologia Hoje Elinor Greenberg, Ph.D., uma das principais razões pelas quais é tão difícil deixar um relacionamento com um narcisista é porque "você se tornou 'Trauma Bonded' para essa pessoa" (Psychology Today: Understanding Narcissism )) Por causa da chuva inicial de amor, e sentindo que todos os seus sonhos se tornaram realidade, então o processo lento de isolamento, manipulação, loucura, controle, perda de si mesmo e confusão polvilhada com recompensa e uma pitada de intimidade; você está agora viciado e ligado emocionalmente, fisicamente e mais importante mentalmente ao seu parceiro narcisista.

Então, o que na terra você pode fazer quando é Trauma ligado a outra pessoa?

1. Eduque-se

O primeiro passo é educar-se sobre o que é narcisismo e como funciona. Quanto mais você entender a condição de seu parceiro, mais entenderá o comportamento dele.

Isso não quer dizer que você pode desculpar ou desconsiderar o comportamento, mas que você pode ter uma ideia mais profunda de por que eles fazem o que fazem e dizem o que dizem.

Pesquisando on-line é um ótimo lugar para começar.

2. Faça uma escolha

Uma vez que você saiba tudo o que há para saber sobre o narcisismo, você tem uma escolha – ou ficar e aturar o comportamento, e / ou tentar convencer seu parceiro a procurar ajuda; ou sair.

E se você optar por ficar, agora sabe exatamente o que esperar de seu parceiro e o que ele não é capaz de lhe dar se não procurar ajuda.

E se você sair, precisará garantir que esteja preparado para o que vem a seguir.

3. Esteja preparado

Seja qual for o caminho que você decidir, você precisará estar preparado. Educar-se não é suficiente para mantê-lo seguro, se você decidir ficar em um relacionamento com um verdadeiro narcisista. Você precisará ir além para garantir que está se protegendo emocionalmente, fisicamente, financeiramente e mentalmente.

E se você decidir sair, você precisará estar preparado para a força do tornado que é o narcisista tentando puxá-lo de volta. Uma das melhores maneiras de fazer isso é sair rapidamente e cortar todo o contato. Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer se você tem filhos ou bens com o narcisista, no entanto, existem profissionais qualificados que podem se envolver nessas circunstâncias.

Outra maneira de se preparar é fazer uma lista de todas as razões pelas quais você quer sair – esse será um lembrete importante quando o tornado estiver com força total. Além disso, por causa do vínculo de trauma, haverá um processo de luto pelo qual passar. Garantir que você tenha bastante suporte ao longo deste processo é essencial.

Você pode aprender mais sobre como lidar com um narcisista neste guia:

Personalidade narcisista: o que é e como lidar com um narcisista?

Pensamentos finais

Relacionamentos saudáveis ​​e satisfatórios são formados quando ambos os parceiros podem se sentir seguros para expressar quem eles realmente são, e são todos eles mesmos sem julgamento ou críticas.

Estar em um relacionamento com um narcisista é o oposto dessa experiência e, a menos que seu parceiro esteja aberto à ideia e tenha meios financeiros para procurar ajuda profissional, a realidade é que ela provavelmente não mudará.

Você tem uma escolha embora. E do jeito que você escolher, cuide-se primeiro.

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Todos os detalhes sobre a nova série de antologia da Dolly Parton em Netflix


A lenda da música Dolly Parton tem tido um ressurgimento dos tipos ultimamente. No Grammy Awards deste ano, ela foi homenageada com uma enorme homenagem que incluiu a afilhada Miley Cyrus, Pequena Cidade Grande, Katy Perry e uma série de outros artistas (e ela mesma subiu ao palco!). O próximo passo de Parton é um novo empreendimento para ela: criar uma minissérie da Netflix. Heartstrings, previsto para estrear mais tarde em 2019, já está se tornando uma série de entretenimento. Nós reunimos tudo o que sabemos até agora sobre o show!

O conceito

De acordo com Variedade, Heartstrings será uma série antológica com oito episódios. Cada episódio, que será uma história independente com um elenco e cenário totalmente diferente, também será baseado em uma das canções icônicas de Parton – sim, incluindo "Jolene". Na maior parte, esse conceito baseado em música é a única coisa que liga os episódios. No entanto, a própria Parton também está programada para preencher um papel de ligação: ela aparecerá em todos os episódios de alguma forma. Em alguns episódios, ela pode ter um papel na história real; para outros, ela simplesmente apresentará uma introdução ao episódio. Variedade também relatou que "cada episódio começará com uma introdução do Parton falando / cantando para a câmera sobre o significado de cada música".

The Hollywood Reporter tem as sinopses básicas para cada um dos oito episódios, e eles variam em estilo e até gênero. Um episódio, batizado em homenagem ao famoso sucesso de Parton, "Jolene", segue um cantor e compositor desejoso de sair de uma pequena cidade. Outros têm cenários históricos, da década de 1880 à década de 1940 e mais. Alguns episódios parecem ser principalmente comédias, enquanto outros são mais dramáticos. O único ponto em comum é a música de Parton e seu desejo de dramatizar as histórias e temas por trás das músicas.

O elenco

Ao contrário de outras antologias como história de horror americana, onde os mesmos atores percorrem várias histórias e interpretam personagens diferentes em cada novo "universo" Heartstrings terá um elenco diferente para cada um dos seus oito episódios. A maior novidade, conforme relatado por The Hollywood Reporteré que Julianne Hough vai estrelar o episódio "Jolene" – ao lado da própria Parton. Hough interpreta Jolene, "um espírito livre de paquera que quer fugir de sua cidade natal de Coventry, na Geórgia, e se tornar um cantor e compositor", enquanto Parton aparecerá como Babe, "uma força da natureza" e dona da Baby Blue's honky-tonk conhecida por seus servidores seminus e uma multidão eclética. Ela cuida de todas as suas garçonetes, mas se sente especialmente perto de Jolene. "

Outros episódios vão estrelar Era uma vez veterinários Ginnifer Goodwin e Colin O'Donoghue (desculpe, não no mesmo episódio!), EscândaloBellamy Young e a vencedora do Oscar, Melissa Leo. O elenco também inclui várias estrelas jovens e recém-chegados ao mundo da TV.

A música

Cada episódio de Heartstrings é inspirado por uma música do Parton, mas ainda não se sabe como as músicas se encaixam na estrutura. Eles podem ser executados em alguns episódios – a seleção de atores com inclinação musical, como Hough, parece indicar que esse é o caso -, mas não houve nenhum anúncio oficial. À medida que a série se aproxima de sua estreia, mais detalhes chegam com certeza!

Sites interessantes:

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Os reais riscos dos alimentos transgênicos e como evitar


Na próxima vez que você estiver na mercearia, pense sobre isso: estima-se que mais de 75% dos comida processada revestimento das prateleiras consiste em ingredientes geneticamente modificados. (1) E este é apenas um dos muitos fatos assustadores sobre OGM que estamos enfrentando hoje.

Você pode se lembrar dos dias em que os OGMs não eram nem um tópico no radar de ninguém. Quando esses "frankenfoods" foram criados? Nos EUA, por volta de 1994, um tomate geneticamente modificado conhecido como Flavr Savr (criado por uma empresa californiana chamada Calgene) se tornou o primeiro alimento geneticamente modificado comercialmente cultivado a ser aprovado para consumo humano.

Avançando para os tempos atuais, e a lista do que está sendo geneticamente modificado está crescendo mais e mais com até mesmo Salmão OGM recebendo os polegares para a modificação genética animal. E as culturas? Bem, isso é apenas para alguns: 92% do milho, 94% da soja e 94% do algodão produzido nos EUA eram geneticamente modificados a partir de 2015. (2)

Os alimentos transgênicos são seguros? De acordo com o Institute of Science in Society, “está claro que a modificação genética é inerentemente perigosa, já que invariavelmente resulta em mudanças imprevisíveis e incontroláveis ​​no genoma e no epigenoma (padrão de expressão gênica) que causam impacto na segurança.” (3)

Algumas pessoas dizem que há prós e contras de alimentos transgênicos, mas acho que você pode concordar que os perigos ou contras superam de longe os potenciais "benefícios".


O que são alimentos transgênicos?

O que significa GMO? Um OGM é um organismo geneticamente modificado. Esses organismos vivos contêm material genético que foi manipulado artificialmente em laboratório por meio de engenharia genética.

Alimentos que usam organismos geneticamente modificados (OGMs) são referidos como alimentos geneticamente modificados (alimentos GM) ou alimentos geneticamente modificados (alimentos transgênicos). A modificação genética de organismos vivos produz combinações de genes de animais, plantas, bactérias e vírus, que normalmente não ocorrem na natureza ou através de métodos tradicionais de cruzamento.

Você quer saber uma das principais razões pelas quais as empresas são fãs de alimentos de engenharia genética? Isso resulta em maiores rendimentos de culturas. De acordo com um artigo de 2018 publicado no New York Times“Os rendimentos de milho, algodão e soja aumentaram de 20% a 30% com o uso de engenharia genética.” (4)

O que é comida transgênica? É comida produzida com engenharia genética. O uso de “parcialmente produzido com engenharia genética” nos rótulos dos alimentos é o resultado de uma lei federal de 2016 que determinava uma rotulagem uniforme de todos os produtos alimentícios que continham ingredientes geneticamente modificados.

Quando o Bill 764 foi sancionado em 2016, criou um padrão totalmente diferente e controverso nos EUA para rotular os OGMs. Também substituiu as leis estaduais anteriores, como a de Vermont, que eram especialmente difíceis para os OGMs. Muitas pessoas, tanto no setor pró-OGM como no anti-OGM, continuam insatisfeitas com a maneira pela qual o conteúdo de alimentos transgênicos pode atualmente ser indicado em um rótulo de alimentos.

Algumas empresas estão insatisfeitas com os dispendiosos esforços de ter que passar pelos processos necessários para levar um rótulo não-OGM, mesmo que não estejam produzindo um alimento geneticamente modificado. Outros fabricantes optaram por não mencionar que estão criando produtos OGM, enquanto outros podem direcionar os consumidores para uma fonte externa (como um website) para obter informações adicionais sobre o status OGM do produto. Em geral, pode ser muito difícil saber se um produto não é OGM se não for orgânico nem certificado como OGM.

O que é uma lista de alimentos geneticamente modificados? Aqui estão os principais exemplos de alimentos transgênicos que você pode estar consumindo e nem sabe disso!

Top 12 Alimentos OGM: (5)

  1. Milho
  2. Soja
  3. Canola
  4. Alfafa
  5. Beterraba açucareira (uma das principais fontes de açúcar refinado)
  6. Algodão (pense em óleo de semente de algodão consumível)
  7. Mamão (papaia transgênica é cultivada no Havaí ou na China)
  8. Abobrinha / abobrinha
  9. Produtos de origem animal (carnes convencionais e laticínios)
  10. Micróbios e Enzimas (agentes de cozimento e processamento que são difíceis de acompanhar porque nem sempre são listados em rótulos de alimentos)
  11. Maçãs
  12. Batatas

Esta é apenas uma lista parcial de alimentos transgênicos. Estas novas maçãs e batatas transgênicas não ficam marrons quando expostas ao ar. Os cientistas estão usando RNA de cadeia dupla para silenciar um gene que faz com que maçãs e batatas fiquem marrons. (6)

Outros ingredientes alimentares comuns que são frequentemente OGM: (7)

  • Óleo vegetal, gordura vegetal e margarinas que são feitos com soja, milho, caroço de algodão e / ou óleo de canola
  • Ingredientes que vêm de soja incluindo farinha de soja, proteína de soja, isolados de soja, isoflavonas de soja, lecitina de soja, proteínas vegetais, tofu, tamari, tempeh e suplementos de proteína de soja.
  • Ingredientes derivados de milho como farinha de milho, glúten de milho, milho masa, amido de milho, xarope de milho, farinha de milho e xarope de milho com alto teor de frutose (HFCS).

O projeto não-transgênico

O Projeto Não-OGM foi criado “para dar aos consumidores a escolha informada que eles merecem”. Sobre o que eles estão falando? Em março de 2018, o FDA publicou a seguinte declaração: “O FDA reconhece que muitos consumidores estão interessados ​​em saber se os ingredientes alimentares são derivados de plantas geneticamente modificadas e emitiu orientações para fabricantes que desejam rotular voluntariamente seus alimentos como contendo ou não contendo esses ingredientes. ”(8)

A palavra-chave nessa sentença é “voluntariamente”, o que significa que os fabricantes de alimentos não são obrigados por lei a nos informar se um produto contém OGMs nos EUA. Portanto, a partir de agora, os OGMs não são obrigados por lei a serem rotulados como tal em os EUA ou no Canadá. Entretanto, 64 países em todo o mundo, incluindo o Japão, a Austrália e todos os países da União Europeia, exigem que os alimentos geneticamente modificados sejam rotulados como tal. (9)

De acordo com o Projeto Não-OGM, eles visam fornecer aos consumidores “os padrões mais precisos e atualizados para a verificação de não-OGM”. Eles dizem que para um produto ser Não-GMO Projeto Verificado, o seu os insumos devem ser avaliados quanto à conformidade com seu padrão, que categoriza os alimentos nos seguintes níveis de risco: alto, baixo, não e monitorado. (10)

O Projeto Não-OGM usa um administrador técnico terceirizado para avaliar um item de alimento e determinar se ele atende ou não ao Padrão do Projeto Não-OGM para evitar OGMs. Então, o que é um alimento não-transgênico? De um modo geral, um alimento não-OGM é aquele que tem não geneticamente modificado. O selo do Projeto Não-OGM é uma forma de os consumidores saberem que um item alimentício passou por suas diretrizes e é um produto não-GMO verificado.

Procurando uma maneira de navegar em sua mercearia local e ficar longe de transgênicos? Confira este Guia de Compras de Projetos Não-OGM, que ajuda você a identificar alimentos não OGM por categoria de alimentos e será uma ferramenta útil na próxima vez que for comprar alimentos.


5 principais riscos para alimentos OGM

Por que os OGMs são ruins? Como eles ainda são relativamente novos para o consumo humano, os alimentos geneticamente modificados ainda continuam sendo descobertos, mas vamos dar uma olhada em alguns dos possíveis riscos à saúde dos alimentos transgênicos que conhecemos até agora.

Segundo o Centro de Segurança Alimentar, estas são algumas das principais preocupações de saúde humana neste momento: (11)

  • Reações alérgicas
  • Resistência a antibióticos
  • Câncer
  • Perda de Nutrição
  • Toxicidade

1. Reações alérgicas

Como os OGMs podem aumentar alergias? Quando um organismo é geneticamente modificado por seres humanos, isso altera o nível de expressão dos componentes naturais desse organismo, o que pode piorar as alergias.

Uma revisão científica publicada em 2016 na revista Ciência Alimentar e Bem-Estar Humano fornece uma ilustração perfeita deste cenário:

Um exemplo é a produção de soja enriquecida no aminoácido metionina. A síntese aumentada deste aminoácido é o resultado de um gene isolado de castanha-do-pará. Como consequência, alguns consumidores alérgicamente sensibilizados a estas nozes apresentam reações alérgicas à soja transgênica. (12)

Fale sobre brincar com a natureza!

Outra revisão científica intitulada “Alimentos Geneticamente Modificados: Segurança, Riscos e Preocupações Públicas – Uma Revisão” aponta que novas proteínas podem ser sintetizadas durante a modificação genética que pode produzir “efeitos alergênicos imprevisíveis”. Um exemplo desse fenômeno é quando as plantas de feijão geneticamente modificado para aumentar o teor de cisteína e metionina teve que ser descartado quando se percebeu que a proteína expressa do transgene era altamente alergênica. (13)

Outra fonte de reações alérgicas e outros efeitos colaterais relacionados ocorreu em 2003, quando cerca de 100 pessoas que viviam perto de um campo de milho Bt desenvolveram uma série de sintomas preocupantes, incluindo reações respiratórias, cutâneas e intestinais de respirar no pólen do milho Bt. Exames de sangue de 39 das vítimas exibiram uma resposta de anticorpos à toxina Bt. Além disso, esses mesmos sintomas indesejáveis ​​apareceram em 2004 em pelo menos quatro aldeias adicionais que haviam plantado a mesma variedade de milho transgênico. Alguns moradores também creditaram o milho a várias mortes de animais. (14)

2. Resistência aos antibióticos

Ainda é assustador que, antes que os transgênicos sejam liberados para consumo público, não há testes clínicos em humanos! Uma revisão publicada em 2009, intitulada “Riscos para a saúde de alimentos geneticamente modificados”, fala sobre como um dos temores com as culturas GM gira em torno do uso de genes resistentes a antibióticos como marcadores em culturas GM.

A preocupação é que esses genes resistentes a antibióticos possam ser transferidos para as bactérias intestinais humanas e diminuir a eficácia da terapia antimicrobiana e, portanto, aumentar resistência a antibióticos. (15)

3. Câncer

Em novembro de 2012, o Revista de Toxicologia Alimentar e Química publicou um artigo intitulado “Toxicidade a Longo Prazo do Herbicida Roundup e um milho geneticamente modificado tolerante a Roundup.” Este estudo recebeu muita atenção em todo o mundo e por uma boa razão – foi o primeiro estudo a examinar os possíveis efeitos de uma dieta de milho transgênico. Tratado com Herbicida Roundup da Monsanto sob condições controladas.

Um tanto estranhamente, a revista mais tarde retraiu o artigo porque “Em última análise, os resultados apresentados (embora não incorretos) são inconclusivos e, portanto, não atingem o limite de publicação para a toxicologia alimentar e química”. (16)

No entanto, este estudo de pesquisa acabou sendo republicado em 2014 por Ciências Ambientais Europae revela que os ratos alimentados por dois anos com o milho NK603 resistente à glifosato da Monsanto desenvolveram muito mais tumores e morreram mais cedo do que os controles. Descobriu-se também que os ratos desenvolveram tumores quando o glifosato (Roundup), o herbicida usado com milho GM, foi adicionado à sua água potável.

Indivíduos do sexo feminino desenvolveram grandes tumores mamários com maior frequência e antes do grupo controle. Enquanto isso, os machos experimentaram quatro vezes mais tumores palpáveis ​​grandes começando 600 dias antes do que no grupo controle, no qual apenas um tumor foi notado.

Segundo o estudo, os tumores eram cancerígenos e não cancerígenos. Os tumores não-cancerosos foram quase tão preocupantes ou potencialmente devastadores para a saúde, uma vez que poderiam causar hemorragia interna dos animais, compressão e obstrução da função dos órgãos vitais, bem como a liberação de toxinas prejudiciais. (17)

4. Perda de Nutrição

De acordo com Jonathan R. Latham, PhD, biólogo de plantas e co-fundador e diretor executivo do Bioscience Resource Project, que conduziu pesquisas sobre OGMs durante o curso de sua carreira, “agora acredito, como um cientista muito mais experiente, que as culturas transgênicas ainda estão muito à frente de nossa compreensão de seus riscos. ”(18)

As culturas geneticamente modificadas frequentemente apresentam perfis nutricionais alterados. Alguns relatórios de pesquisa aumentaram os níveis de compostos antinutrientes e níveis mais baixos de nutrientes desejáveis ​​em certas culturas OGM em comparação com culturas convencionais. Jeffrey M. Smith, MBA, diretor do Institute for Responsible Technology, aponta como a “natureza disruptiva e imprevisível do processo de modificação genética em si” pode introduzir ou elevar os alérgenos, toxinas e antinutrientes nos alimentos transgênicos.

Embora não seja super científico, Smith também realizou uma pesquisa muito interessante com mais de 3.000 entrevistados. No geral, os resultados da pesquisa associaram uma melhor saúde do estado após evitar alimentos geneticamente modificados. (19)

5. Toxicidade

O Centro de Segurança Alimentar resume bem essa preocupação: (11)

Alimentos geneticamente modificados são inerentemente instáveis. Cada inserção de um novo gene, e a "cassete" acompanhante de promotores, sistemas de marcadores de antibióticos e vetores, é aleatória. Os produtores de alimentos da GE simplesmente não sabem onde sua "cassete" genética está sendo inserida na comida, nem sabem o suficiente sobre a composição genética / química dos alimentos para estabelecer um local "seguro" para tais inserções. Como resultado, a inserção de cada gene em um alimento equivale a jogar "roleta" de segurança alimentar, com as empresas esperando que o novo material genético não desestabilize um alimento seguro e o torne perigoso. Cada inserção genética cria a possibilidade de que elementos anteriormente não tóxicos na comida possam se tornar tóxicos.

Detalhes


Os potenciais riscos dos OGM baseados em pesquisas com animais

O Instituto para a Tecnologia Responsável (IRT) também elaborou uma lista dos efeitos observados dos OGMs em animais: (20)

  • Os ratos foram alimentados com batatas projetadas para produzir seu próprio inseticida desenvolvido crescimento celular potencialmente pré-cancerígeno no trato digestivo, inibiu o desenvolvimento de seus cérebros, fígados e testículos, atrofia parcial do fígado, pâncreas e intestinos aumentados e danos no sistema imunológico.
  • Sete de 20 ratos alimentados com o tomate GM FlavrSavr por 28 dias desenvolveram lesões estomacais (estômagos sangrando); outros 7 de 40 morreram dentro de duas semanas e foram substituídos no estudo.
  • Ratos alimentados com milho Mon 863 Bt da Monsanto por 90 dias mostraram mudanças significativas em suas células sangüíneas, fígado e rins.
  • Os ratos alimentados com batatas GM Bt sofreram danos intestinais.
  • Um quarto de ovelhas morreu depois de pastar em campos de algodão GM Bt por uma semana.
  • Mais de 20 agricultores na América do Norte relatam que porcos e vacas se tornaram estéreis a partir de milho transgênico.
  • Doze vacas leiteiras morreram em uma fazenda na Alemanha depois de receberem uma dieta com quantidades significativas de uma única variedade de milho geneticamente modificado, Bt 176.
  • As células do fígado de camundongos alimentados com soja Roundup Ready apresentaram mudanças significativas.
  • Camundongos alimentados com soja Roundup Ready apresentaram alterações inexplicáveis ​​nas células testiculares.
  • Coelhos alimentados com soja GM por cerca de 40 dias apresentaram diferenças significativas nas quantidades de certas enzimas em seus rins, corações e fígados.
  • Ratos alimentados com canola Roundup Ready tinham fígados mais pesados.
  • Ervilhas GM geraram uma resposta inflamatória do tipo alérgica em camundongos.
  • Em testes realizados por fazendeiros, vacas e porcos repassaram repetidamente o milho transgênico.

Melhores Alternativas para Alimentos OGM (+ Como Evitar!)

1. Comprar Orgânico Certificado

A melhor maneira de evitar os OGMs é comprar produtos orgânicos certificados, pois eles não podem conter ingredientes geneticamente modificados. Os produtos podem ser 100% orgânicos ou podem ser “feitos com ingredientes orgânicos”. Os itens “feitos com ingredientes orgânicos” devem conter pelo menos 70% de ingredientes orgânicos, mas 100% desses ingredientes ainda devem ser não-OGM. (21)

De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA:

O uso de engenharia genética ou organismos geneticamente modificados (OGMs) é proibido em produtos orgânicos. Isso significa que um agricultor orgânico não pode plantar sementes de OGM, uma vaca orgânica não pode comer alfafa transgênica ou milho, e um produtor de sopa orgânica não pode usar nenhum ingrediente OGM. Para atender às regulamentações orgânicas do USDA, os agricultores e processadores precisam mostrar que não estão usando OGMs e que estão protegendo seus produtos do contato com substâncias proibidas, como os transgênicos, do campo à mesa. (22)

A menos que seja certificada como orgânica, tome cuidado com qualquer alimento que contenha canola, milho e soja em sua lista de ingredientes, pois é mais do que provável que contenha OGMs e os efeitos do glifosato.

2. Escolha itens com etiquetas não-OGM certificadas

Se uma empresa não está vendendo um produto genuinamente orgânico e não transgênico, cabe a eles o quanto eles contam. Alguns fabricantes podem rotular seus produtos inteiros como não-OGM ou podem especificar que um determinado ingrediente (geralmente um que é conhecido por ser OGM como xarope de milho) é não-OGM.

Eu recomendo procurar por rotulagem como o selo do Projeto Não-OGM em embalagem para garantir que o produto que você está comprando seja Não-OGM Projeto Verificado e de terceiros revistos o item para garantir o seu status livre de OGM.

3. Loja Local

Fazer compras em pequenas fazendas locais também pode ajudar a reduzir a probabilidade de comprar e consumir transgênicos. Idealmente, uma fazenda será certificada como orgânica, mas como essa é uma certificação cara, às vezes você pode descobrir que uma fazenda local não possui esse título, mas está claramente praticando técnicas agrícolas saudáveis ​​e não cultivando culturas transgênicas. Fale com os agricultores em seus mercados de agricultores locais, visite as fazendas e conheça as opções não-transgênicas em seu próprio quintal.

4. Leia os rótulos com cuidado

Se você não conseguir comprar alimentos orgânicos por um motivo ou outro, consulte a minha lista dos 12 principais transgênicos, que pode ajudá-lo a evitar alguns dos transgênicos mais comuns.

Você também vai querer ler os rótulos com cuidado, especialmente em itens como salgadinhos, para evitar ingredientes comuns geneticamente modificados.

O Centro de Segurança Alimentar tem uma lista muito útil dos ingredientes “Big Five” geneticamente modificados mais comumente encontrados em alimentos processados: (23)

  • Milho: farinha de milho, farinha, óleo, amido, glúten e xarope. Adoçantes como frutose, dextrose e glicose.
  • Beterraba Açúcar: Açúcar não especificado como 100% de cana-de-açúcar é provável a partir de beterraba sacarina da GE.
  • Soja: farinha de soja, lecitina, proteína, isolado e isoflavona. Também óleo vegetal e proteína vegetal quando são derivados de soja.
  • Canola: óleo de canola (também chamado de óleo de colza)
  • Algodão: óleo de semente de algodão

Outro recurso muito útil: o Guia do Centro de Segurança Alimentar para Evitar Alimentos GE.


Considerações Finais sobre Alimentos OGM

  • Qual é o significado de OGM? OGM é um organismo geneticamente modificado; na maioria das vezes isso se refere a um alimento, mas também pode ser um micróbio ou enzima usado na produção de alimentos.
  • O que é não OGM? Se um alimento possui um selo de Projeto Não-OGM, ele foi avaliado por um administrador técnico terceirizado e atende ao Padrão do Projeto Não-OGM para evitar OGMs.
  • Por que o GMO é ruim? A experiência humana e os estudos em animais estão apontando para uma assustadora e ampla gama de preocupações com a saúde quando se trata de OGMs, incluindo reações alérgicas, resistência a antibióticos, câncer, perda de nutrição e toxicidade.
  • Culturas OGM e ingredientes OGMs continuam a ser criados e encontrados em alimentos comumente consumidos, ainda que nenhum teste humano tenha que ocorrer primeiro para provar a segurança desta engenharia genética.
  • Não faz sentido que os alimentos em seu estado natural sejam os mais seguros e saudáveis ​​para nossos corpos? Eu recomendo a compra de produtos orgânicos, tanto quanto possível e à procura de rotulagem não-OGM para proteger sua saúde e a saúde de sua família.

Leia a seguir: Comer alimentos orgânicos reduz o câncer? Pesquisadores na França dizem sim

O post Os riscos reais dos alimentos transgênicos e como evitar apareceu em primeiro lugar no Dr. Axe.

Sites imperdíveis:

https://rosangelaegarcia.com.br/fazendo-o-melhor-que-voce-pode/

https://horseshoecraftandflea.com/baby-led-weaning-ou-alimentacao-complementar-dirigida-pelo-bebe/

Essas 25 idéias de refeições saudáveis ​​podem ficar prontas em 30 minutos ou menos



Entre trabalho, família, tarefas domésticas, hobbies, amigos, leitura, e-mails, telefonemas e todas as outras tarefas diárias, será que sentir como se acrescentar uma alimentação saudável à lista fosse simplesmente impressionante? Eu quase posso ouvir seu gemido através desta página; "Planejamento de refeição? Quem tem tempo para isso!?"

Ei, entendi. A vida fica maluca! E, às vezes, a ideia de adicionar comida saudável à mistura soa … bem … esmagadora. Mas e se você pudesse encontrar uma maneira de comer saudável de uma maneira que dificilmente ocupasse mais tempo do que dirigir até Chipotle para mais um Burrito Abatido?

Se você pode se relacionar com qualquer um destes (por favor, diga que não é só eu), então continue a ler! Porque estou prestes a mostrar-lhe as mais rápidas e saudáveis ​​ideias de refeição que você pode fazer rapidamente e que transformarão a sua saúde como você sabe agora!

Com estas ideias frescas e divertidas dos 25 melhores vencedores, você descobrirá que suas refeições se transformam em obras culinárias saudáveis ​​em menos do que o tempo que levaria para assistir ao seu programa de TV favorito!

Então, vá em frente e pegue seu laptop e pop em seu episódio favorito, enquanto eu mostro-lhe as melhores receitas na internet que você pode fazer em 30 minutos ou menos!

Receitas De Café Da Manhã

1. 8 horas de aveia durante a noite

Desde aveia durante a noite tem sido um longo tempo favorito de muitas pessoas, simplesmente tinha que fazer a lista! Mas este site em particular deve surpreender o seu interesse. Com apenas alguns pequenos ajustes, você pode transformar sua rotina matinal maçante em um saboroso e novo tratamento todas as manhãs!

Confira essas receitas incríveis da Life Made Sweeter para refeições que o deixarão animado para acordar todas as manhãs!

Confira a receita aqui!

2. Ovo sem Grão em um Buraco

Se você já teve Egg in a Hole (AKA Pirates Eye) crescendo, então você sabe que nada bate uma manhã nostálgica com um dos seus favoritos de infância!

Este Egg in a Hole livre de grãos é uma maneira infalível de energizar sua manhã com proteínas e vegetais ao mesmo tempo em que traz o conforto da infância. Esta é uma reviravolta em um clássico antigo que você não vai querer perder!

Confira a receita aqui!

3. Café Chia Pudim

Chia Pudding é praticamente um nome familiar comum nos dias de hoje. No entanto, este fez a lista especificamente porque é feita com, para simplificar, a invenção mais incrível já inventada: Café!

Esta receita genial não é apenas super fácil de pegar e ir, mas também poupa um passo extra; Pegando uma xícara de café da Starbucks no caminho.

Confira a receita aqui!

4. Panquecas de Proteína

Esta receita tem sido um grampo na minha casa! Desde que meu marido está sempre à procura de refeições com alto teor de proteína antes do seu ocupado turno das 6 da manhã, as panquecas de proteína, muitas vezes, acabam sendo o seu favorito! Agora, não me entenda mal, eu amo um bom e velho smoothie! No entanto, existem alguns dias que só precisam de algo um pouco mais substancial!

Uma vez que esta receita embala a mesma quantidade de proteína enquanto ainda lhe dá uma boa quantidade para mastigar, torna esta receita um candidato perfeito!

Confira a receita aqui!

5. Beleza Gelatina

Se você quer algo rápido, cheio e rico em proteína, então a beleza Jello pode ser o caminho a percorrer para você!

Uma vez que a gelatina é composta de quase 100% de proteína, você terá a estabilização de açúcar no sangue que você precisa na primeira hora da manhã. É embalado com água, tornando-se extremamente hidratante.

E, além disso, a gelatina é uma forma de colágeno que é necessária para cabelos, pele e unhas bonitas.

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6. Batido de Proteína Snickerdoodle

Falando de smoothies, você definitivamente vai querer dar a este um tiro! Este batido de proteína fará você relembrar snickerdoodles recém-assados, sem nunca quebrar sua dieta!

Como smoothies são tão rápidos e fáceis de fazer, eles são uma ótima opção para adicionar à sua rotina de café da manhã! E este definitivamente deveria fazer a lista.

Confira a receita aqui!

7. Taças de Batido de Sereia

No meio de nossas vidas malucas, às vezes pode ser difícil lembrar de parar e aproveitar os pequenos momentos da vida. As cores brilhantes e bonitas nesta taça smoothie irá ajudá-lo a fazer exatamente isso!

Com apenas 5 minutos para fazer esta bela criação, você terá um pouco de tempo para desfrutar da sua bela refeição e refletir sobre o que o resto do dia trará.

Confira a receita aqui!

Receitas De Almoço

8. Raw Nori Wraps

Se você está procurando por refeições ridiculamente saudáveis ​​que não exigem mais esforço do que construir um sanduíche, esta refeição é uma idéia perfeita para você!

Jam embalado com vegetais e nutrientes, estes envoltórios nori lhe dará uma sensação de sushi sem ter que carregar em arroz branco (ou repartir o seu orçamento!) Claro, se você é alguém à procura de algo um pouco mais substancial, você sempre pode jogue um pouco de carne ali e termine o dia.

Confira a receita aqui!

9. Envoltório de Salada de Grão de Bico com Abacate

Meus queridos amigos, deixe-me apresentar-lhe o envoltório de couve. AKA seu novo melhor amigo em sua jornada de fitness! Não só eles são nutrientes densos e uma grande opção de baixa caloria, mas couve também fornecem um substituto rápido e fácil para juntar uma refeição de uma forma tão fácil como rolar um burrito.

Claro, você pode embalar com qualquer um dos seus recheios favoritos. Peru e alface, salada de frango, ou tofu e pimentão, mas eu sempre fui um otário para grão de bico e abacate, assim este fez o topo da lista!

Confira a receita aqui!

10. Tigelas de Frango "Sushi"

Com arroz de couve-flor como base, você vai se sentir como se estivesse comendo uma refeição pesada em carboidratos, mas por metade das calorias! Este sushi bowl é projetado para ter gosto de uma tigela de puxão, mas é subbed com frango, assim você não precisa se preocupar em caçar algum puxão real.

Acho que você vai se apaixonar pelos sabores picantes desse prato baseado na Ásia.

Confira a receita aqui!

11. Taças de Burrito de Frasco de Mason

Se você já foi para Chipotle, então você sabe que não há nada como a mistura de arroz e feijão coberto com os melhores favoritos mexicanos para fazer a sua água na boca!

Felizmente, esta receita combina todos os melhores aspectos de uma tigela de burrito com uma opção on-the-go! Este é definitivamente um para adicionar à sua preparação de refeição!

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12. Collard Wraps

O Collard Wraps é delicioso e fresco, mas é um dos almoços mais rápidos e saudáveis ​​que você pode fazer! Esta lista de instruções irá guiá-lo através de como fazer um embrulho incrível sem ter que correr para a loja!

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13. Salada Taco Magra em Frasco

Quem não ama uma boa salada de taco? Eu cresci com saladas de taco todos os domingos. Era nosso grampo da família e ainda tem um lugar em meu coração por causa disso!

Esta receita se destacou entre os demais por dois motivos. # 1- Parecia delicioso! # 2- É a opção perfeita para você!

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14. Envoltório de salada de atum com azeite

Claro, onde seria este post sem pelo menos uma receita de atum? Atum fornece a proteína perfeita de baixa caloria que vai deixar você sentir-se cheio até a próxima refeição! Diga adeus às comidas noturnas!

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Receitas De Jantar

15. tigelas de potência

Isso se tornou uma escolha fácil para mim porque eu adorei o quanto ela é versátil! Você pode trocar os vegetais assados, dependendo do que você tem em sua geladeira, e é uma refeição poderosa e saudável para aqueles dias frios e chuvosos. Esta é definitivamente uma receita que você vai querer marcar!

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16. Frango Assado Pesto

Todo mundo precisa de um jantar saboroso de vez em quando! Se você está tentando perder peso ou massa muscular, este frango lhe dará tudo que você precisa para se sentir completo e saciado enquanto constrói o músculo magro e elegante!

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17. Quebra de Alface

Envoltórios de alface são uma ótima opção para reduzir a ingestão de carboidratos para qualquer refeição! Este é um dos meus principais hacks que eu uso consistentemente para almoços rápidos que são extremamente saudáveis! Por causa disso, este wrap cremoso de alface de frango com abacate foi rápido para chamar minha atenção! Obrigado Heavenly Oven por colocar esta incrível receita lá!

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18. Prato Antipasto In-A-Pinch

Se você está sempre em apuros para um jantar, então este prato antipasto tem coberto! Com não mais de 20 minutos necessários para jogá-lo juntos, este prato se tornará um novo grampo e salva-vidas para seus planos de refeições procrastinadas!

A melhor parte, porém, é que mesmo com tão pouco tempo para se preparar, a beleza no prato é a certeza de impressionar a todos de uma forma que os fará pensar que você despejou horas nesse prato!

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19. Salada de Camarão e Abacate

Todos nós já ouvimos dizer que reduzir os carboidratos no final do dia é uma ótima maneira de reduzir a gordura da barriga e aumentar a capacidade de dormir! Isso faz deste Camarão e Abacate uma ideia perfeita para o jantar!

Com quase nenhum carboidrato neste jantar rápido e fácil, você vai para a cama sentindo-se relaxado e cansado para uma boa noite de descanso.

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20. Um Pan Zucchini Lagsana

Quem não gosta de uma refeição de panela? Se você está esperando para fazer as sobras, ou alimentar toda a sua família, esta refeição é uma opção perfeita para um jantar rápido e gourmet que todos com certeza vão adorar! Quem saberia que você está comendo um dia inteiro de legumes no processo?

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21. Folha Pan Mahi Fajitas

Jantares panela folha são uma ótima maneira de desfrutar de todo o sabor de um assado sem o incômodo de realmente assar! Esta receita Fajita é tão simples como cortar os ingredientes, temperar e estalar no forno!

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22. Frango à Panela com Folha de Estilo Grego

Outra panela de folha favorita é este frango grego! A aparência desta refeição saborosa fará com que sua família pense que você estava cozinhando por horas! Eles nunca vão adivinhar que você levou apenas 5 minutos para preparar tudo e colocá-lo no forno!

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23. Sweet Chili Camarão Zoodles

Estes camarão Veggie Noodles vai ter você desejo comida saudável todas as noites! Com não mais do que 15 minutos necessários para cozinhar, esta refeição se tornará um alimento básico que você poderá facilmente espremer em seu estilo de vida agitado!

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24. Linguiça de Salsicha e Repolho

Há algo sobre o conforto de uma frigideira que todos nós desejamos! Eles são uma ótima opção, pois você pode facilmente jogar um usando o que você tem em sua geladeira. Este foi particularmente convidativo! Alguém mais está com fome?

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25. Instant Egg Rolls em uma tigela

Eu não conheci uma única pessoa que não ama rolos de ovo! Quando eu descobri que eu era celíaca, rolinhos de ovo eram uma das primeiras comidas que remorso pensei!

Se você está no mesmo barco, então você vai ficar feliz em experimentar este rolinho de ovo em uma receita de tigela! Os sabores desta receita farão você sentir que não está perdendo nada! Mas é especialmente saudável!

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Dicas Bônus

  • Encontre um dia para preparar a refeição. Se você sabe que será pressionado pelo tempo durante a semana, então prepare-se para o sucesso antes que a loucura passe por aí! ((Revifi: A melhor maneira de preparar refeições (não há mais refeições chatas!)))
  • Estocar em frascos de pedreiro. A maioria dessas receitas podem ser jogadas em um frasco de mason para refeições rápidas em qualquer lugar! Se você não tem nada saudável a mão, então será tentador alcançar a gaveta de junk food. Planeje com antecedência, tornando a escolha mais saudável a mais acessível.
  • Fora da vista, longe da mente. O que você vê primeiro é o que você está mais propenso a comer! Coloque seus itens mais saudáveis ​​nos lugares mais visíveis. Dessa forma você vai manter-se de comer mastigando doces e começar a procurar a fruta em vez disso.
  • Mantenha lanches saudáveis ​​à mão. Você nunca deve passar fome. Se você fizer, mais cedo ou mais tarde isso levará à compulsão. Lanches saudáveis ​​(como lanche de nozes ou cenoura) ajudarão a acalmar sua fome sem quebrar sua dieta.
  • Combine todas as refeições com proteínas e gorduras saudáveis. Isto irá manter o seu nível de açúcar no sangue estável! Se você tem muitos doces sozinho, você vai encontrar-se bater e desejar mais tarde no dia.
  • Faça sucos com antecedência. Meu marido e eu sempre começar o nosso dia com água morna de limão seguido de suco vegetariana pura! Para facilitar, sumo antecipadamente e colocamos nossas misturas em potes de pedreiro. Isso torna mais fácil pegar rapidamente no dia seguinte!

Pensamentos finais

Sim, comer saudável às vezes pode parecer um aborrecimento, mas lembre-se de que a energia e a produtividade que você recebe dele retornarão um investimento 10 vezes maior do que o inicialmente investido! E, se você fizer certo, não vai demorar muito tempo!

Se você seguir estas dicas, truques e receitas, você estará comendo consistentemente saudável sem se sentir pressionado pelo tempo! E se você precisar de mais ideias, estou sempre aqui para ajudá-lo!

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