Niacina Flush: Tratamento Saudável para o Coração ou Risco de Saúde Perigosa?


A niacina, também conhecida como vitamina B3 e niacinamida, é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel importante na saúde do coração. Um niacin flush pode ser um efeito colateral temporário de tomar niacina (vitamina B3), ou pode ser o ato intencional de tomar doses mais elevadas de niacina para um problema de saúde particular. Quais são alguns usos de niacina? Para começar, a niacina tem sido usada desde a década de 1950 para reduzir os níveis elevados de LDL (mau colesterol) e triglicérides no sangue. (1)

Então, o que é um niacin flush exatamente? Vamos dar uma olhada no que é, junto com os possíveis benefícios e riscos sérios de uma descarga de niacina.


O que é um Niacin Flush?

O que é niacina? Niacina ou vitamina B3 é uma vitamina essencial que todos nós devemos estar recebendo em nossas dietas diariamente. De acordo com os padrões atuais do USDA, adultos e crianças com mais de quatro anos de idade devem consumir cerca de 16 miligramas de B3 por dia. (2) O que é niacina usada? Em doses significativamente mais altas, é usado para tratar a hiperlipidemia – ou colesterol alto – e diminuir o risco de problemas de saúde cardiovascular. (3)

A vitamina B3 é uma das oito vitaminas do complexo B. Esta vitamina B3 também é comumente conhecida como niacina ou ácido nicotínico. Há também outras duas formas da vitamina, niacinamida e hexanicotinato de inositol, mas essas versões têm efeitos diferentes da niacina.

A niacina, ou vitamina B3, pode naturalmente ser obtida na dieta. Alimentos ricos em niacina incluem coisas como carne alimentada com capim, frango caipira, cordeiro salmão, sardinha, sementes de girassol e tahine . Esta vitamina B também pode ser obtida pela suplementação com pílulas de niacina. Como as outras vitaminas B, a niacina é solúvel em água e não solúvel em gordura, o que significa que o corpo não a armazena.

O que a niacina faz? Tal como a outra vitamina B, a niacina ou B3 ajuda os nossos corpos a converter os alimentos que ingerimos em combustível utilizável. Mais especificamente, a niacina também ajuda o corpo a produzir hormônios sexuais importantes, bem como hormônios relacionados ao estresse nas glândulas supra-renais e em outras partes do corpo. Os benefícios da niacina também incluem a capacidade da vitamina de diminuir a inflamação e aumentar a circulação sanguínea. (4)

Então, o que é um flush de niacina? Efeitos colaterais de niacina podem incluir um fluxo de niacina, que é quando alguém experimenta temporariamente queimação vermelha, quente e formigante e / ou coceira na pele depois de tomar um suplemento de niacina. Isso acontece porque os capilares se expandem e aumentam o fluxo de sangue para a superfície da pele. Um niacin flush é uma reação visível comum a altas doses de niacina ou overdose de niacina. Pode parecer e se parecer com uma queimadura solar mas geralmente começa de 15 a 30 minutos depois de tomar niacina e dura apenas cerca de uma hora. O flush é considerado inofensivo, mas pode ser desconfortável, razão pela qual as empresas agora fazem suplementos de niacina sem flush. (5)

Para problemas de saúde específicos, algumas pessoas tomam intencionalmente doses mais altas de niacina, que também é conhecida como niacina porque elas estão basicamente lavando seus corpos com niacina. Esse é o tipo de niacina que eu estou focando aqui. A niacina é boa para você? Pesquisa mostrou que pode ser útil para certas pessoas.


Possíveis Benefícios Niacina Flush

  1. Ajuda a Diminuir o Colesterol LDL e Triglicerídeos
  2. Pode Aumentar o Bom Colesterol
  3. Auxilia na Redução do Endurecimento das Artérias
  4. Desintoxica o Corpo
  5. Ajuda à perda de peso
  6. ajuda a tratar Pellegra

1. Ajuda a diminuir o colesterol LDL e triglicérides

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Medical Science pesquisas anteriores demonstraram que “em doses farmacológicas, a niacina (vitamina B3) reduz o colesterol total, triglicérides, lipoproteína de densidade muito baixa e níveis de lipoproteína de baixa densidade, e para aumentar os níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL). ”

O objetivo deste pequeno estudo de 2013 foi analisar o impacto de 12 semanas de niacina tratamento no perfil lipídico e estado de estresse oxidativo em pacientes com baixos níveis de colesterol HDL, especificamente onde o colesterol bom foi menos 40 mg / DL. Tanto os baixos níveis de HDL como o estresse oxidativo são tipicamente indicativos de um maior risco de problemas cardíacos.

O estudo incluiu 17 pacientes com hipercolesterolemia (colesterol alto) e baixo colesterol HDL, além de oito controles saudáveis. No geral, o estudo constatou que a suplementação de niacina diminuiu o estresse oxidativo e os níveis de triglicérides enquanto aumentava significativamente os níveis de HDL nos indivíduos com colesterol alto. (6)

2. Pode aumentar o colesterol bom

A pesquisa mostrou que a suplementação com altas doses de niacina pode ser capaz de ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL ("bom").

Como um artigo científico publicado no International Journal of Clinical Practice salienta: “Terapêuticamente usada há mais de 50 anos, a niacina é o agente clinicamente mais eficaz para aumentar os níveis de colesterol HDL (high-density lipoprotein cholesterol).” Vários estudos mostraram que para pessoas com colesterol total anormalmente alto , A niacina pode aumentar o colesterol HDL em 20% a 40%. (7)

3. Auxilia na redução do endurecimento das artérias

Sabe-se que a niacina é utilizada para a terapia clínica da aterosclerose . Estudos até o momento apontaram para a capacidade da niacina de reduzir o endurecimento das artérias, também conhecida como aterosclerose, para algumas pessoas. Como discutido em uma revisão científica, a niacina tem mostrado aumentar seletivamente os níveis plasmáticos de Lp-AI, um componente do HDL que tem um efeito cardio-protetor em pacientes com baixos níveis de HDL. (8) Além disso, a suplementação com niacina mostrou diminuir significativamente o estresse oxidativo, que é conhecido por contribuir para a aterosclerose. (9, 10)

Um estudo publicado em 2015 no Medical Science Monitor revelou que, em animais, a niacina foi capaz de inibir a inflamação vascular e também inibir a apoptose (morte celular programada) da células musculares. No geral, a niacina pareceu inibir o progresso da aterosclerose em animais. (11)

4. Desintoxica o corpo

Pesquisas na Internet comuns sobre niacina incluem “niacin flush drug test” e “niacin flush thc”. Qual é a história com isso? Aparentemente, algumas pessoas realizam uma niacina flush em uma tentativa de passar por um teste de drogas.

Se alguém está olhando para desintoxicação de drogas, pode uma ajuda de niacina flush? Alguns acreditam que ele pode ajudar a livrar o corpo de metabólitos de drogas, elevando a taxa de degradação de gordura no corpo, onde os metabólitos normalmente se depositam. No entanto, tomar uma enorme quantidade de pílulas de niacina antes de um teste de drogas é simplesmente perigoso. Se a niacina for tomada para desintoxicação de drogas, isso deve ser feito gradualmente e com a orientação de um profissional médico. (12)

5. Ajuda na perda de peso

Não é difícil encontrar artigos sobre perda de peso com niacina, mas a niacina pode realmente ajudá-lo a perder peso? A ideia que acabamos de mencionar – que a niacina pode ajudar a decompor a gordura e a eliminar toxinas armazenadas nas células de gordura – é o motivo pelo qual alguns dizem que pode ajudar na desintoxicação e na perda de peso. No entanto, não há muitos estudos científicos amplos ou bem feitos para apoiar a descarga de niacina para perda de peso.

No entanto, um estudo colocou ratos em uma dieta rica em gordura ou uma dieta controle, e após seis semanas eles receberam tratamentos com veículo ou niacina durante cinco semanas. Os pesquisadores concluíram que “o tratamento com niacina atenua a inflamação do tecido adiposo induzida pela obesidade através da expressão aumentada de adiponectina e citocinas anti-inflamatórias e reduz a expressão de citocinas pró-inflamatórias de maneira dependente do receptor de niacina.” (13)

] 6. Ajuda a tratar a pelagra

A pelagra é uma condição de saúde rara resultante de uma deficiência de vitamina B3. Os alcoólatras, assim como as pessoas com HIV / AIDS, correm o risco de desenvolver a pelagra. A niacina é aprovada pelo FDA como um tratamento de pelagra. (13)

 Niacina rubor - Dr. Axe


Como seguir um Niacin Flush

Se você está se perguntando por quanto tempo ou com que frequência administrar uma niacina, bem como a dosagem adequada, fale sempre com o seu médico. Normalmente, os médicos aconselham tomar niacina com alimentos e aumentando gradualmente a dosagem de niacina ao longo de várias semanas. Niacina suplementos de liberação prolongada são frequentemente recomendados. Esta versão da niacina é projetada para reduzir a chance de rubor na pele.

Veja um exemplo de dosagem recomendada para uma niacina com um suplemento de niacina de liberação prolongada: (14)

  • Semanas 1–4: dose diária de 500 miligramas de niacina de liberação prolongada ao deitar
  • Semanas 5-8: dose diária de 1.000 miligramas de niacina de liberação prolongada feita na hora de dormir (pode ser um comprimido de 1.000 miligramas ou dois comprimidos de 500 miligramas)

Seis semanas, um médico irá tipicamente avaliar a resposta do paciente à niacina. Sabe-se que pacientes do sexo feminino requerem doses mais baixas do que os pacientes do sexo masculino para ver uma resposta desejável. Se a resposta a 1.000 miligramas não for adequada, a dose pode ser aumentada para 1.500 miligramas e depois 2.000 miligramas por dia, se necessário. Doses de niacina acima de 2.000 miligramas diários geralmente não são recomendadas. Recomenda-se também não aumentar a dose de niacina em mais de 500 miligramas ao longo de quatro semanas.


Receitas de niacina

Se você deseja aumentar sua ingestão de niacina com sua dieta, inclua regularmente alimentos niacina em suas refeições.

Também há muitas receitas deliciosas que são notavelmente altas em vitamina B3, incluindo:

  • Receita de carne de bovino de inverno
  • Receita de guacamole super coentro
  • Receita de sopa de ervilha
  • Receita de peito de peru com ervas

Um rubor de niacina (o sintoma visível) normalmente ocorre a partir de doses suplementares de niacina a 50 miligramas ou mais. Quando a niacina é consumida nos alimentos, é improvável que ela experimente o efeito colateral visível da niacina, conhecido como rubor de niacina.


Efeitos Colaterais Potenciais de Niacina e Cuidado

Tomar niacina pode causar vermelhidão na pele, principalmente quando você começa a tomá-la . Pequenos efeitos colaterais da suplementação de niacina também podem incluir dores de estômago e diarréia. Esses efeitos colaterais leves geralmente diminuem com o tempo. (15)

A niacina é perigosa? Altas doses de niacina têm sido associadas a danos no fígado, problemas gastrointestinais, intolerância à glicose, baixa pressão arterial, alterações do ritmo cardíaco e outros problemas de saúde. É por isso que é importante falar com seu médico sobre o suplemento apropriado de niacina e sua dose para suas necessidades específicas.

E quanto à niacina sem flush ou à niacina sem flushing? A niacina sem descarga contém frequentemente nicotinato de inositol, também conhecido como hexanicotinato de inositol. Estas formas de niacina são diferentes da niacina (ácido nicotínico) e podem não proporcionar os mesmos efeitos que a niacina e, portanto, não produzem o mesmo efeito de descarga visível. Algumas recomendações comuns para reduzir o rubor da pele da suplementação de niacina incluem evitar o álcool e alimentos condimentados. Além disso, tomar niacina com alimentos e começar com uma dose menor e aumentar gradualmente a dose ao longo do tempo são conhecidos por reduzir as chances de rubor na pele. (16)

A niacina flush e a suplementação com niacina geralmente não são recomendadas para pessoas com as seguintes condições: (17)

  • Doença renal ativa
  • Doença hepática ativa
  • Ativo úlcera do estômago
  • Alcoolismo
  • Distúrbios da coagulação do sangue, como hemofilia
  • Glaucoma
  • Gota
  • Hipertensão
  • Oversensibilidade à niacina
  • Diabetes tipo 2 com níveis descontrolados de açúcar no sangue (desde niacina pode aumentar os níveis de açúcar no sangue)

Não é normalmente recomendado tomar comprimidos de niacina de libertação prolongada se estiver grávida, a tentar engravidar ou a amamentar.

Pare de tomar niacina ou niacinamida pelo menos duas semanas antes da cirurgia. É possível que a niacina agrave as alergias aumentando os níveis de histamina no organismo.

Se você tiver algum problema de saúde, especialmente diabetes ou doença da vesícula biliar, fale com seu médico antes de tomar niacina. Em geral, fale sempre com o seu médico antes de administrar um fluxo de niacina. Alguns médicos recomendam a combinação de estatinas com niacina, o que pode aumentar o risco de efeitos colaterais.


Considerações Finais

  • Um niacin flush pode ser um efeito colateral temporário da ingestão de niacina; é também um protocolo usado por alguns médicos para diminuir os perfis lipídicos e melhorar a saúde cardíaca.
  • Estudos mostraram que os benefícios do niacin flush podem incluir redução do colesterol LDL, triglicerídeos e estresse oxidativo, enquanto aumentam o colesterol HDL.
  • Há grandes riscos para um fluxo de niacina que deve ser seriamente considerado antes de escolhê-lo como uma linha de tratamento.
  • Não é difícil obter niacina em sua dieta diariamente através de uma dieta saudável. alimentos ricos em niacina, como carne, peru, abacate e ervilhas alimentados com capim.
  • Tomar vitaminas B em conjunto na forma de um suplemento complexo vitamínico B de alta qualidade permite que as vitaminas funcionem melhor no corpo, pois as vitaminas B interagem com um ao outro para tornar possível a absorção e a conversão.
  • Não tente conduzir um niacin flush sem a orientação do seu médico.

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Os benefícios da meditação diária durante as férias


Estar de férias é principalmente descansar e relaxar, mas e se você pudesse tirar muito mais proveito dela?

E se durante as suas férias você pudesse recarregar-se com mais energia do que nunca?

pronto para algo que vai mudar sua vida para sempre?

Incorporar a meditação diária em seus planos de férias pode realmente ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu retiro. Este guia irá explicar exatamente como fazer exatamente isso e delineia os muitos benefícios que você pode colher acrescentando meditação consciente aos seus planos.

  • Por que a prática da meditação faz o sentido total

    A maioria das pessoas assume que a meditação é sobre sentar de pernas cruzadas e pensando sobre o que vier à mente, e que não há propósito prático real para isso. Alguns até chamam isso de completa perda de tempo. É claro que a maioria dessas pessoas nunca meditou realmente um dia em suas vidas.

    A verdade é que a meditação pode ter um impacto poderoso no seu bem-estar e energia em geral.

    Além disso, ela pode ajudá-lo a lidar com vários problemas emocionais desequilibrados. estados e trazê-los em harmonia. No entanto, para obter o máximo de benefícios, é importante se comprometer com pelo menos 30 minutos de meditação por dia.

    Quanto mais você medita, melhor; mas lembre-se, comece devagar e gradualmente e trabalhe seu caminho até esse objetivo. Se você puder meditar todos os dias de suas férias por apenas alguns minutos de cada vez, então faça isso.

    Para começar, vamos ver alguns dos benefícios conhecidos da meditação:

    1. Você dormirá muito melhor

    Uma das coisas mais importantes sobre a prática da meditação antes de ir para a cama é que você pode ter certeza de que sua qualidade de sono será profunda e altamente energizante.

    Em alguns casos raros pode até prevenir a insônia.

    Desde o início da meditação diária antes de dormir, nunca antes dormi tão bem. A prática melhorou radicalmente meu horário de sono. Mas não acredite apenas na minha palavra, experimente por si mesmo. Você ficará surpreso com os resultados.

    2. Seus níveis de energia vão subir

    Sua energia interna vai ganhar um grande impulso de meditação.

    Em um estado profundo de meditação seu corpo vai recarregar com energia de uma forma poderosa. Essa mudança radical será facilmente notada. Esse é um dos benefícios mais úteis dessa prática.

    Uma vez que comecei a meditar regularmente, meus níveis de energia melhoraram a ponto de eu começar a dormir menos e fazer mais coisas ao longo do dia.

    3. Seu equilíbrio estará no ponto

    Outro aspecto importante que vem da meditação é o equilíbrio.

    Aqui estou descrevendo equilíbrio mental e emocional. Quando você pratica meditação regular, sua mente se estabiliza e se torna organizada e disciplinada, enquanto seus estados emocionais se tornam mais fáceis de controlar.

    Você não vai mais sentir como pensamentos e emoções estão controlando você; será o contrário. Você se tornará um soberano de sua vida.

    Antes de entrar em meditação, minha mente estava em todo lugar; mas, com o tempo e com perseverança, alcancei um equilíbrio interno que me ajudou a superar muitas situações estressantes com relativa facilidade.

    Você será muito menos esquecido

    Quando você medita, você gradualmente se torna mais consciente de tudo que está acontecendo ao seu redor porque a mente não está mais distraída.

    Não é surpresa que você esteja conscientemente mais atento. das coisas, sua capacidade de recordar vai melhorar muito

    No passado eu costumava esquecer as coisas facilmente; mas depois de alguns meses de meditação diária, comecei a reter todos os tipos de detalhes sobre o que eu li, onde coloquei as coisas, que tarefas eu tinha que fazer naquele dia, etc.

    5. Você obterá um foco mais preciso

    A meditação adequada também melhora seu foco porque você aprende a prestar atenção em sua respiração e não permite que outros pensamentos dividam sua atenção.

    Se praticado o suficiente, ele não apenas se manifestará meditando, mas também enquanto você está em um estado regular de consciência. Isso significa que seu foco ficará mais aguçado!

    Depois de praticar a meditação diária por algum tempo, posso facilmente me concentrar em uma tarefa sem me distrair.

    Isso me ajudou muito em todos os projetos em que trabalhei . Quando sua mente está totalmente presente no momento, ela se torna uma força real. As coisas serão feitas corretamente e no prazo. Há pouca dúvida sobre o quão útil essa habilidade se tornará no tempo

    . A Dor Não Fará Você Mais Fase

    Qualquer que seja a causa da lesão, a meditação pode ajudar a reduzir sua dor.

    Isso não quer dizer que você não sentirá mais essa dor, é apenas que ela se moverá para o segundo plano.

    Através da meditação diária, você aprenderá o controle da dor.

    Quanto mais eu meditava, mais eu conseguia controlar o quanto a dor física me incomodava. A dor ainda estava lá, só não teve o mesmo efeito em mim como antes de incorporar uma rotina diária de meditação.

    Você se tornará iluminado

    Em última análise, a meditação faz você perceber que você é algo acima de um corpo físico. Você não é o corpo nem as emoções … ou mesmo os seus pensamentos.

    Isso lhe dará uma liberdade incomum.

    Você não se sentirá tão limitado quanto antes e toda a sua percepção da vida mudará. Em alguns casos, o medo da morte desaparecerá completamente.

    Os estados internos exatos são difíceis de descrever, mas ao praticar a meditação diária, um sentimento de felicidade superior se manifestará e fará com que você questione o que realmente é a felicidade.

    Quando comecei a meditar, parecia uma atividade chata no começo. Demorou um pouco para entender completamente a profundidade do que a meditação realmente significava. Naquele estágio, isso ainda parecia forçado (e para ser honesto, até certo ponto).

    Uma das coisas mais importantes a ter em mente é se disciplinar para continuar no começo. É quando parece que nada é realmente feito, embora eventualmente você descubra que há algo nele, o que irá mudar você de muitas maneiras positivas.

    Você pode encontrar muitas razões para descontinuar a prática, mas você precisa manter indo se você quiser ver resultados reais. Não desista!

    Isso em si é uma lição quando se trata de meditação e até mesmo da própria vida. É preciso desenvolver paciência para alcançar os estados mais profundos. Na verdade, qualquer coisa que valha a pena acontecer na vida exigirá paciência e determinação

    Nada acontece durante a noite!

    Então, você está de férias e quer tirar o máximo proveito. fora de suas meditações. Como você faz isso? É realmente muito simples e pode ser facilmente programado em seus planos.

    Se você está de férias com seus filhos, o melhor de meditação é que qualquer um pode fazer isso.

    Não importa a idade, a meditação é segura todos – então, junte as crianças! Pode ser benéfico encorajar seus filhos a meditar desde cedo, mas não há razão para insistir nisso se não encontrarem prazer nisso. Então, novamente, você nunca sabe; as crianças às vezes surpreendem você com sua curiosidade e interesse em tentar coisas novas!

    Então, não importa quem veio de férias, se você escolher meditar sozinho ou em família, é possível colher os benefícios mesmo quando estiver Agora que você entende os vastos benefícios da meditação, e que qualquer pessoa pode praticar meditação em qualquer lugar, você pode estar se perguntando: quais são os componentes essenciais para um sucesso? sessão de meditação?

    1. Abrace o silêncio

    Não há meditação real sem antes encontrar um lugar tranqüilo.

    A menos que você seja um praticante experiente que medita há décadas, o barulho provavelmente distrairá e até mesmo incomodará você durante a meditação.

    Você pode usar tampões para os ouvidos para cancelar a maioria dos ruídos externos se não for possível encontrar um local silencioso.

    Dependendo de onde você está de férias, considere a idéia de meditar na natureza. Por exemplo, se você estiver em uma caminhada ou estiver andando por uma floresta e encontrar um lugar calmo e agradável para meditação, então vá em frente!

    2. Fique em uma posição adequada

    Uma vez que você encontrou o lugar certo para a meditação, escolher uma posição para meditar em que você está confortável é essencial para a qualidade da experiência.

    Se você meditar em uma postura difícil que causa dor, então você pode imaginar que a experiência terá um impacto negativo em você.

    Tenha cuidado ao meditar na cama, pois é muito fácil adormecer.

    Outra coisa que vale a pena mencionar é que muitas vezes uma postura de meditação não é confortável a princípio; na verdade, pode levar meses para se acostumar com a postura, para que você se sinta totalmente relaxado enquanto estiver nela. Durante as férias, corte-se um pouco e adote uma postura que já seja fácil de relaxar, como sentar-se confortavelmente.

    3. Vestido para o Sucesso

    É melhor usar algo relaxante enquanto medita, caso contrário, distrairá seu foco interno para os aspectos externos que deixam seu corpo desconfortável.

    Escusado será dizer que a temperatura do corpo tem que seja agradável. Você não quer ter roupas que façam você se sentir muito quente ou com muito frio. Se você quiser meditar do lado de fora, certifique-se de verificar o tempo e de que está preparado de acordo com isso.

    Sua escolha de roupas pode realmente fazer uma grande diferença na qualidade de suas meditações.

    4 Esteja consciente do que você come (e bebe)

    É recomendável beber água antes de uma meditação para hidratar o corpo.

    Outro aspecto muito importante é nunca meditar logo depois de comer.

    um intervalo de 2-3 horas após uma refeição, antes de começar a meditar. Eu ignorei este aspecto antes e ele não acabou bem. Aqui seria um ótimo lugar para mencionar que a meditação tem um efeito poderoso e benéfico na digestão.

    5. Destrua todas as distrações

    Certifique-se de desligar a TV, o laptop, o tablet, o telefone, etc., durante o período em que estiver meditando.

    É importante que você não seja incomodado. meditação por um barulho repentino. Distrações como essas podem tornar toda a experiência difícil e você não colherá tantos benefícios.

    É muito desagradável envolver-se em meditação profunda e, de repente, ser forçado a sair dela.

    Plano de acordo

    Seria imprudente meditar imediatamente depois de jogar, assistir a um filme ou ouvir música por um período prolongado de tempo.

    Em todos esses casos a mente se tornará cada vez mais ativa com vários pensamentos . Meditar em tal estado seria uma luta constante. Eu me lembro de quando eu costumava jogar videogames anos atrás e depois tentava meditar depois disso. Essas foram as meditações mais mal-sucedidas da minha vida.

    Pronto, Fixe, Medite!

    Adote a postura em que você está mais confortável e comece a respirar lentamente pelo nariz e pela boca.

    Fazendo isso por um tempo até que você se sinta bem relaxado.

    Estar relaxado em uma meditação é um aspecto muito importante se você quiser obter estados mais profundos de consciência.

    Depois disso, continue prestando atenção em sua respiração. , mas respire apenas pelo nariz agora

    A verdadeira liberdade mental e a verdadeira apreciação da meditação virão quando você perceber que a lacuna vazia entre as respirações e, especialmente, entre os seus pensamentos

    Esse vazio puro é a verdadeira paz interna . Quando você for capaz de manter esse estado, seu corpo se encherá de energia e a meditação se tornará uma bênção!

    É essencial não ficar frustrado ou chateado porque você é incapaz de deixar ir em primeiro lugar porque os pensamentos intrusivos continuam inundando em sua consciência

    Reconheça a situação e continue adiante com a meditação

    Pouco a pouco você continuará progredindo contanto que você continue e mantenha uma atitude calma. Não há razão para tentar forçar as coisas.

    Um estado meditativo deve vir naturalmente, quase todos por conta própria. Você precisa aprender a se adaptar aos seus estados internos e seguir o fluxo, mantendo ao mesmo tempo a consciência.

    É isso! Mantenha-o em pé e colher uma tonelada de recompensas

    Mindfulness onde quer que vá

    Da mesma forma para qualquer outra coisa, para resultados duradouros, você precisará meditar diariamente por períodos sustentados de tempo. No entanto, nas férias é a melhor hora para começar esta prática e ter um gostinho de seu poder.

    Uma vez que você fica viciado durante as férias, você estará procurando outras maneiras de integrar a meditação em sua vida cotidiana.

    Foi somente depois de meditar durante meses diariamente que os benefícios reais começaram a se tornar óbvios para mim.

    Entretanto, isso não deve desencorajá-lo a meditar. Você não precisa meditar diariamente por tanto tempo para ver uma mudança significativa em sua vida. E embora a essa altura possa parecer difícil integrar a meditação em sua vida diária quando você não está de férias, eventualmente você encontrará um caminho.

    Desejo-lhe o melhor em sua jornada de meditação. Se você começar uma prática diária durante as suas férias, certamente será uma que você vai lembrar para o resto da sua vida!

    Crédito da foto em destaque: Foto por Jens Kreuter via unsplash.com

    Os benefícios da meditação diária durante as férias apareceram primeiro em Lifehack.

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    9 coisas para cortar da sua vida para ser saudável


    Muitos de vocês estão aqui para melhorar sua dieta e bem-estar geral e começar a cortar certas coisas de sua vida. Mas isso nem sempre significa junk food ou doces – temos alguns hábitos que podem estar atrapalhando seus objetivos saudáveis ​​que você deve definitivamente considerar eliminar para sempre.

    Estamos cortando nossas vidas para ter o nosso ano mais saudável ainda.

    1. Auto-fala negativa: Pare de ser mau consigo mesmo. Simplesmente pare. Você é o suficiente! Você é forte ! Você é capaz. Comece a se dar mais elogios e faça deste ano nenhuma conversa interna negativa. Quanto mais você se repreender e se degradar, mais difícil será seu ano; você também terá muito mais dificuldade em alcançar seus objetivos saudáveis.
    2. Sua escala: Veja, metas quantificáveis ​​são ótimas, mas a escala pode ser um inimigo maligno e os médicos concordam! Se você ficou obcecado com a escala e com todas as casas decimais do seu peso, é hora de ir. No lixo. Para sempre. Lembre-se que um número em uma escala não reflete o trabalho duro que você está colocando, e os números absolutamente não definem você.
    3. Exercícios que você odeia: Nem todo mundo gosta de correr, e tudo bem. Forçar-se em um treino que você odeia definitivamente não vai encorajá-lo a continuar trabalhando. Existem alternativas para a execução e tantos outros tipos de exercícios cardio. Se você odeia aulas de bootcamp, tente barre. Odeio barre? Pare de fazer isso! Tente yoga. Se algo não estiver funcionando, tente um novo estúdio ou um novo instrutor. Continue indo até encontrar algo que clique, mas absolutamente não continue indo para uma aula ou tentando um treino que você não gosta.
    4. Exercitando para "consertar" ou alterar uma parte do seu corpo: você "odeia" seu corpo é a pior coisa que você pode fazer. O exercício faz com que você se sinta bem – ele celebra seu corpo, faz com que você se sinta fortalecido e envia uma onda de endorfinas do bem-estar pelo corpo. Trabalhar fora aumentará sua energia, melhorará sua saúde e poderá mudar seu humor para melhor, junto com tantos outros benefícios. Comemore seu corpo não tente "consertar" isso.
    5. Kale (ou aquela comida que você simplesmente não suporta): Muitos de vocês odeiam couve. Então pare de forçá-lo! Você não precisa de couve para ser saudável! Talvez não seja couve, mas é outra comida saudável que você está forçando a comer sob o pretexto de que é saudável e "precisa" para ser saudável. Isso não é verdade, e se a sua dieta consiste em coisas que você não ama, você não ficará nessa dieta por muito tempo. Para uma dieta mais sustentável, experimente mais com outros alimentos saudáveis ​​para descobrir o que você faz amor. Você estará comendo mais saudável o tempo todo!
    6. Perfeccionismo: Esforçar-se por um objetivo é ótimo; Esforçar-se pela perfeição não é saudável. Dar a si mesmo metas irrealistas ou inatingíveis é prejudicial para sua saúde mental e . Esse desejo de perfeccionismo pode muitas vezes ser um mecanismo de defesa, quando você está conscientemente ou inconscientemente se protegendo do julgamento dos outros. Concentre essa energia no progresso, não na perfeição, e você terá um ano muito melhor.
    7. Contagem de calorias: Este ano, pare de obcecar as calorias, especialmente se tiver criado uma relação negativa com a comida. Comida é combustível e precisamos de calorias para ter músculos fortes, ossos fortes e um corpo funcional! Há tantas maneiras de rastrear sua comida e comer saudável sem contar calorias. Se você precisa de dados e números para manter o controle de sua alimentação saudável, tente analisar macros – você terá um equilíbrio saudável de proteínas, gorduras e carboidratos a cada dia.
    8. Stress: Ansiedade clínica ou você está se estressando demais, sua saúde mental comprometida pode ter um impacto seriamente negativo em sua saúde. O estresse pode causar ganho de peso, inchaço, dor física, problemas de pele e muito mais. Muito um revés para o seu ano mais saudável ainda, certo? Para relaxar e eliminar o estresse, procure um ótimo terapeuta ou experimente uma prática de autocuidado como a difusão de óleos essenciais.
    9. Tudo o que está atrapalhando você: O que impede você de ser o melhor eu e viver sua vida? melhor vida? É um relacionamento insalubre, um trabalho terrível que drena sua energia ou um medo profundo? Deixei. Isto. Ir. Cortar as pessoas que não te apoiam. Diga adeus ao trabalho que não faz você se sentir bem, ou pior, faz você se sentir mal. Remova obrigações desnecessárias que o impedem de alcançar seus objetivos físicos, mentais e pessoais. Esta é sua hora! Substitua essas coisas por atividades que o ajudem a alcançar seus objetivos, um trabalho que estimule sua criatividade e a fortaleça você, bem como relacionamentos com pessoas que o desenvolvam.

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    https://horseshoecraftandflea.com/dieta-e-suplementacao-para-o-snowboard/

    História de Sobrevivência da SIBO: Como eu me recuperei da condição do intestino silencioso


    por Josh Sabourin

    A maioria das pessoas tem sintomas intestinais ocasionais depois de comer uma refeição pesada ou durante períodos de alto estresse. Isso é normal, já que o corpo humano tem maneiras de dizer que você precisa fazer uma pausa e cuidar melhor de si mesmo.

    O que não é normal, no entanto, é quando seus sintomas digestivos ficam tão ruins que eles começam a controlar sua vida, causando sintomas debilitantes como gases excessivos e inchaço diarréia, cãibras, fadiga e redução da qualidade de vida.

    Meu nome é Josh e sou o criador do SIBO Survivor . Eu experimentei os sintomas que acabei de mencionar, e eles foram causados ​​por uma condição intestinal desagradável chamada supercrescimento bacteriano do intestino delgado ( SIBO ). Neste artigo, quero compartilhar minha história de diagnóstico, o impacto dramático que a SIBO teve na minha vida e o que aprendi em minha recuperação, que pode ajudar outras pessoas a lidar com problemas digestivos semelhantes.


    Descida com SIBO e Gut Issues

    Meu primeiro ano depois do ensino médio, eu era um jogador de beisebol em todas as conferências em uma pequena faculdade, e eu estava em ótima forma física e mentalmente. Eu conquistei o título da minha equipe com um home-run, dando-me ainda mais confiança de que receberia uma bolsa de estudos completa para uma faculdade maior da Divisão I e continuaria em direção a uma longa e bem-sucedida carreira de beisebol.

    como a história se desenrolou.

    Durante o meu segundo ano na faculdade, comecei a lutar. Meu intestino começou a me causar problemas sérios, e eu estava me sentindo constantemente esgotada e fatigada. Desenvolvi sintomas graves, incluindo gases e inchaço excessivos, e a diarréia em curso e os hábitos intestinais alterados me mantinham amarrado ao banheiro. O beisebol sempre foi minha maior paixão, mas de repente eu estava me arrastando para a prática. Eu sabia que algo não estava certo.

    Na necessidade desesperada de qualquer coisa que pudesse me ajudar a me sentir melhor, comecei a procurar por respostas. Eu vi muitos médicos excelentes, incluindo um gastroenterologista que conduziu testes de rotina como uma colonoscopia e teste de fezes, mas tudo que eu consegui foi um tipo de diagnóstico vago chamado síndrome do intestino irritável e foi dito para evitar laticínios e reduzir o estresse .

    Eu tentei essas duas táticas, mas infelizmente nenhuma delas ajudou.

    Baseball tornou-se uma tarefa, e manter-se com a escola era quase impossível. Continuei procurando por tratamentos, mas como continuei a bater em um beco sem saída após o outro, comecei a entrar em depressão. Eu nunca tinha sido alguém que lutou com preocupação ou medo, mas durante esse tempo eu sempre me perguntava se algum dia iria melhorar. A dor de tentar tudo e não ver resultados foi demais para suportar.


    Buscando respostas

    Uma vez que cheguei ao fundo do poço, ficou claro que eu precisava fazer o que fosse necessário para recuperar minha saúde. Eu me comprometi a aprender tudo o que pudesse sobre IBS, SIBO e o sistema digestivo, para que eu pudesse encontrar as melhores maneiras de começar a me sentir melhor. Foi quando eu comecei a descobrir pesquisas sugerindo que uma certa porcentagem de pacientes com IBS realmente tem uma condição chamada supercrescimento bacteriano do intestino delgado que ocorre quando há uma quantidade excessiva de certas bactérias prejudiciais – ou uma disbiose – no intestino delgado.

    Imediatamente, as lâmpadas apagaram porque eu sabia que estava experimentando a maioria dos sintomas associados à SIBO. Para confirmar minhas suspeitas, conduzi um teste de respiração com lactulose e discuti o assunto com meu médico atual, que estava na verdade fazendo pesquisas sobre a SIBO na época. Depois de receber os resultados do meu teste e estudar meu histórico de saúde, o gastroenterologista me diagnosticou com SIBO e IBS pós-infeccioso. E enquanto era refrescante finalmente ter algumas respostas, eu ainda precisava encontrar algum alívio.

    Eu tive muita sorte de ter o apoio da minha família para me ajudar nas horas mais sombrias. Depois que recebi meu diagnóstico, eles me ajudaram a encontrar um novo gastroenterologista que tratou seus pacientes com uma abordagem holística e encorajou protocolos de saúde natural, e foi só quando descobri esse médico integrativo que comecei a me sentir melhor.

    Eu experimentei todos os tipos de tratamentos naturais – incluindo mudanças na dieta, chás medicinais, tinturas de ervas, terapia nutricional intravenosa e vários suplementos – juntamente com medicamentos para ajudar a tratar a SIBO. Durante o tempo que trabalhei com meu gastroenterologista, meu corpo gradualmente começou a aparecer novamente. Comecei a recuperar hábitos intestinais normais, ganhar mais energia e ver uma redução nos sintomas como gases e inchaço.

    Eu estava começando a ver a luz no fim do túnel e finalmente tive alguma esperança novamente.

    Ao longo do meu diagnóstico e recuperação, uma das realidades mais importantes que aprendi sobre a SIBO é que não há cura simples . Eu tive que mudar minha mentalidade e perceber que isso seria uma mudança de estilo de vida se eu quisesse uma saúde duradoura. Isso foi difícil de engolir no começo, mas acabei percebendo que era a única opção.

    Uma vez cheguei a essa percepção, estas são as coisas que foram mais eficazes ao longo do meu processo de cura:

    1. Comendo uma dieta saudável SIBO principalmente aderindo a alimentos de baixo FODMAP
    2. ] Chás de ervas e tinturas
    3. Antibióticos e dieta elementar
    4. Aprendendo a surfar, o que me ajudou a esquecer da condição
    5. Trabalhando com um médico atencioso

    Eu também comecei a entender que a cura tempo, e que é importante confiar no processo. A recuperação de qualquer doença tem seus altos e baixos, por isso é importante ter paciência consigo mesma e com seus tratamentos. Demorei alguns anos para me curar lentamente, e ainda tenho que manter minhas rotinas de saúde física e mental diariamente. Mas a boa notícia é que agora posso incorporar uma variedade maior de alimentos à minha dieta e fazer muitas coisas que não consegui fazer quando estava doente.

    Em retrospecto, é difícil identificar exatamente o que causou essa condição para mim. O primeiro gastroenterologista útil me diagnosticou com IBS pós-infeccioso, então poderia ter sido causado por intoxicação alimentar ou por um dos seguintes catalisadores:

    • Antibióticos ou alteração da motilidade intestinal como criança mais jovem
    • ] Motilidade digestiva enfraquecida

    Minha jornada de sofrimento levou-me a pensamentos mais profundos sobre o mundo, assim como à busca de respostas e ideias verdadeiras. Isso despertou minha curiosidade e me motivou a fazer algo incrível com a minha vida. Também sou grata pelo profundo sentimento de empatia que tenho agora por outros que sofrem em silêncio de doenças digestivas como SIBO ou IBS. Não é fácil viver com uma condição digestiva como SIBO.


    Passos que você pode tomar para curar seu intestino

    É difícil ter uma doença digestiva como SIBO ou IBS. Aqui está o meu conselho para qualquer outra pessoa que esteja tentando melhorar sua saúde.

    1. Procure um profissional que tenha conhecimento sobre práticas médicas naturais e convencionais. Às vezes, abordagens convencionais são necessárias, mas a base de toda cura deve começar com a medicina natural. Usando ervas, a acupuntura e formas alternativas de medicina podem ser muito eficazes.
    2. Trabalhe em uma dieta alimentar saudável e completa. Se você está lutando com problemas intestinais, você pode precisar cortar alguns alimentos que agravam sua barriga por um certo período de tempo, mas trabalhar para comer comida de verdade.
    3. Aprenda sobre seu corpo e diferentes abordagens para a medicina, e Eduque-se com recursos de fontes confiáveis, como o DrAxe.com.
    4. Obtenha os testes recomendados. Se você acha que pode estar lidando com SIBO ou IBS, você pode se beneficiar de um teste de respiração SIBO para ver se você tem um crescimento excessivo de bactérias em seu intestino delgado. Se este for o caso, há muito que você pode fazer para gerenciar e tratar a condição para estabelecer uma flora intestinal mais saudável.
    5. Por último, certifique-se de trabalhar em seus hábitos de estilo de vida. Encontre tempo para relaxar, faça exercícios de qualidade e divirta-se com os amigos. Essas coisas podem afetar nossa saúde intestinal mais do que imaginamos!

    Josh Sabourin é um hacker da saúde intestinal e um empreendedor de estilo de vida saudável que criou o SIBOSurvivor.com. Depois de lidar com uma crise pessoal de saúde em sua vida quando sofreu uma doença gastrointestinal chamada SIBO, ele decidiu mergulhar no mundo da saúde natural para remédios. Ele está trabalhando para combinar suas paixões pela saúde natural e negócios para criar produtos que melhorem a qualidade de vida das pessoas que sofrem com problemas intestinais. Josh é um defensor do yoga, fitoterapia, culinária saudável e outros métodos alternativos de tratamento.

    Leia Seguinte: Como um escritor de alimentos resolveu seus problemas de digestão

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    Solução criativa de problemas: crie um significado a partir de ideias contraditórias


    Aqueles que conseguem em um ambiente de mudança sem fim são capazes de fazer uma coisa muito bem:

    Criar significado a partir de idéias contraditórias

    Podemos criar significado determinando o fator da interação entre idéias contraditórias. Podemos fazer isso através do que é conhecido como Método Dialético . Este método foi construído principalmente por Karl Marx, mas fortemente construído sobre as idéias da dialética hegeliana.

    Neste artigo, vou explicar-lhe o que exatamente é o Método Dialético e como você pode aplicá-lo na vida para ser um Solução criativa de problemas: o método dialético

    Dialética implica um processo de evolução, onde a lógica dialética é um sistema que identifica a estrutura do pensamento e foi inicialmente destinado a substituir as leis. da lógica formal. No entanto, não pretendo mergulhar na história do Método Dialético.

    Minha intenção aqui é propor esse método como uma maneira de criar significado e criar algo novo em nosso mundo caótico contemporâneo, examinando os três estágios de desenvolvimento dentro the Dialectical Method:

    1. Tese
    2. Antítese
    3. Tensão resultando em Síntese

    Todo pensamento é baseado em pedaços de um pensamento anterior:

    Antes de começar a mergulhar em qualquer um dos fases, você precisa primeiro entender o significado para cada estágio.

    Assim como qualquer outra coisa, você deve entender o que cada etapa é antes de uma compreensão do tópico ser alcançada.

    Etapa # 1: Tese

    você tem sua tese, conhecida também como proposição. Este é o ponto de partida ou o status quo dando origem à reação (antítese).

    Estágio # 2: Antítese

    Em segundo lugar, a antítese é a reação ou a contradição. Esta é a contraproposição

    Estágio 3: Síntese

    Terceiro, a tensão entre a tese e a antítese é resolvida pela síntese.

    Em outras palavras, é aqui que o significado é criado e onde a nova tese

    O que é importante entender aqui é o significado da síntese e como ela difere da análise:

    • Análise é um exame dos elementos de algo (pense em quebrar algo ou analisar cada peça individual
    • Synthesis é a combinação de idéias para formar algo novo (pense em juntar as peças de um quebra-cabeça, mas você vê algo completamente novo).

    Quer saber a melhor parte do Método Dialético?

    Este processo é interminável. Sua síntese é sua nova tese, para a qual ela também possuirá uma contraproposição (antítese).

    Assista ao vídeo a seguir para uma compreensão mais profunda do Método Dialético:

    Dedução destrutiva e indução criativa

    De acordo com John Boyd, famoso Coronel da Força Aérea, estamos constantemente quebrando velhos paradigmas e juntando as peças, criando uma nova perspectiva que combina melhor com a realidade atual. Essencialmente, nos orientamos para um ambiente em rápida mudança. Isso finalmente levou à criação de Boyd no OODA Loop.

    Confira este artigo para saber mais sobre o OODA Loop: o segredo de um piloto de caça para sobreviver a guerras: tomando decisões acertadas com rapidez

    Boyd descreveu isso através de um experimento mental uma apresentação chamada Jogo Estratégico de? e . Através do processo de Dedução Destrutiva (analisar e separar conceitos mentais em partes discretas) e Indução Criativa (usando esses elementos para formar novos conceitos mentais), podemos criar um novo modelo mental que se alinha mais de perto com a realidade

    . ilustrou esse experimento de pensamento de uma maneira interessante. Vamos ver se você consegue descobrir

    Parte 1 de sua pergunta:

    “Imagine que você está em uma pista de esqui com outros esquiadores… que você está na Flórida andando em um barco a motor, talvez até Rebocando esquiadores de água. Imagine que você está andando de bicicleta em um belo dia de primavera. Imagine que você é um pai levando seu filho para uma loja de departamentos e que você percebe que ele é fascinado pelos tratores de brinquedo ou tanques com esteiras de borracha. ”

    Parte 2:

    “ Agora imagine que você retira os esquis mas você ainda está na pista de esqui. Imagine também que você remova o motor de popa do barco a motor, e você não está mais na Flórida. E da bicicleta você remove o guidão e descarta o resto da bicicleta. Finalmente, você retira os degraus de borracha do trator ou dos tanques de brinquedo. Isso deixa apenas as seguintes peças separadas: esquis, motor de popa, guidão e borracha. ”

    Parece loucura, certo?

    No entanto, o que você imagina que seria criado a partir dessas partes?

    ] Snowmobile

    Como aplicar o método dialético (guia passo-a-passo)

    Etapa # 1. Identifique sua tese

    Sua Tese é o seu ponto de partida ou status-quo. É aqui que seu pensamento existe hoje.

    Etapa # 2. Identificar a antítese

    A antítese é o mecanismo de mudança. Este é o grupo oposto ou idéias que não apóiam o status-quo (sua tese).

    Para que as coisas mudem, precisamos ter alguma forma de oposição. Essas idéias trazem mudanças ao colidir com a Tese.

    Etapa # 3. Síntese (nova tese)

    Quando uma tese e antítese se chocam, temos progresso. Esta é uma reunião de dois grupos que traz um novo e melhor processo. No entanto, esse processo nunca termina.

    Vamos examinar dois exemplos desse método:

    Exemplo # 1

    • Tese: Being
    • Antithesis: Nada
    • Síntese (New Thesis): Tornando-se

    Exemplo # 2

    • Tese: As pessoas precisam ir ao banco para sacar dinheiro.
    • Antítese: Não é necessário ir ao banco para sacar dinheiro
    • Síntese (Nova Tese): Desenvolver ATM para distribuir dinheiro em locais convenientes.

    A realidade por trás desse método

    O método dialético se torna um mecanismo contínuo e interminável de construção de idéias.

    A verdade é:

    As idéias mais fortes sobrevivem através do processo dialético contínuo.

    “A verdade não é encontrada nem na tese nem na antítese, mas em uma síntese emergente que reconcilia os dois. ”- Georg Wilhelm Friedrich Hegel

    Este método nos mostra por que nunca devemos ficar presos em nossas vidas confortáveis. Devemos continuar a evoluir e nos adaptar; continuamos a desafiar nossos preconceitos e suposições ocultas.

    Afinal,

    “Não são os mais fortes ou os mais inteligentes que sobreviverão, mas aqueles que podem gerenciar melhor a mudança.” – Charles Darwin

    Crédito da foto: Pixabay via pixabay.com

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    Textos imperdíveis:

    15 importantes lições de vida que eu quero que meus filhos aprendam


    Enquanto estou criando meus dois meninos indisciplinados, parece haver uma infinidade de coisas que espero ensiná-los à medida que se tornarem homens. Agora, mais do que nunca, sinto que é importante estar atento à maneira como amamos nossos filhos, certificando-nos de que saibam desde muito cedo como ser pessoas decentes, honradas e respeitosas. Do grande, pequeno, confuso e desajeitado, aqui estão as lições mais importantes que espero ensinar meus filhos para ajudá-los a navegar neste mundo.

    1. Entenda o consentimento e a coerção. O clima atual está fazendo muito para ensinar as pessoas sobre má conduta sexual, e vai beneficiar a geração mais jovem a entender isso da forma mais clara possível, o mais rápido possível.
    2. Nunca brinque com os sentimentos de uma pessoa. Não importa se você está lidando com um amigo ou um parceiro, nunca abuse da vulnerabilidade que alguém lhe entrega quando gosta de você.
    3. Reconheça privilégios e aprenda a cultivar a gratidão.
    4. Possua mulheres amigas e permita que elas cultivem seu senso de empatia e relacionamentos profundos e platônicos.
    5. Entenda que # o futuro é uma mulher que tem espaço para você. Homens e mulheres capacitados elevam a sociedade
    6. Seja um cidadão do mundo. Sei que existe um grande valor em conhecer pessoas de diferentes esferas da vida.
    7. Sempre conduza com gentileza. Há um tempo para a verdade, claro, mas tente errar do lado da compaixão sempre.
    8. Entenda a definição de cumplicidade. Tenha a força para falar quando é o mais difícil, mas mais necessário
    9. Faça algo que você ama. A vida é muito mais divertida quando você é apaixonado por sua carreira e está ansioso para investir 40 horas por semana.
    10. Leia e você nunca ficará sem amigos. Aprender a ser feliz quando sozinho é uma habilidade que pode ser ensinada.
    11. Gastar tempo em serviço. Faça trabalho de caridade e sempre dê 10% de sua renda para os necessitados. Isso também fomentará a gratidão.
    12. Seja um cavalheiro e sempre dê uma ajuda a qualquer pessoa necessitada. Pague sempre por si e pelos outros, se puder pagar. Saiba que dinheiro só é importante quando você não o tem.
    13. Nunca minta quem você é. Não importa o quão assustador possa ser, viva a sua verdade abertamente, e se houver algo que você não se sinta bem, mude-a.
    14. Tenha um ótimo relacionamento com seus pais, porque os homens geralmente são de ouro.
      Deus está em todo lugar e você é um ser espiritual. Explore o caminho certo para você e deixe que seja a bússola moral que o guia pela vida.

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    Os 10 principais alimentos para desencadear a dor


    Por Rachael Link, MS, RD

    Você já teve dor crônica que dura dias, semanas, meses ou até mesmo anos? Se sim, você sabe o quão debilitante isso pode ser. Não apenas a dor crônica interfere em quase todos os aspectos da vida cotidiana, mas também pode causar sentimentos de frustração desesperada e intensa.

    De acordo com uma pesquisa publicada em 19459002, The Journal of Pain, dor crônica afeta estima-se que 31 por cento dos adultos americanos. (1) Infelizmente, muitas pessoas recorrem a pílulas e cremes à procura de alívio, sem nunca abordar verdadeiramente a raiz de seus sintomas.

    Se você sofre de dores persistentes, acredito que a resposta real para se sentir melhor pode estar bem na frente de você – no seu prato. Um estudo recente de 2017 fornece mais evidências de que sua dieta e dor estão conectadas. As evidências? Quase um quarto daqueles com artrite reumatóide relataram que a dieta afetou a gravidade de seus sintomas. (2)

    Então, como o que você come afeta seus níveis de dor? E como você pode diminuir a dor sem sequer abrir seu armário de remédios?


    Como os alimentos causam dor

    Para entender como certos alimentos podem desencadear a dor, primeiro você precisa entender a inflamação e o papel que desempenha na dieta e na doença.

    Inflamação é uma resposta imunológica normal que ajuda a proteger o corpo contra ferimentos e infecções. Quando você começa uma picada de inseto, por exemplo, você pode começar a notar um pouco de inchaço e coceira quando seu sistema imunológico entra em ação.

    Algumas condições fazem com que o sistema imunológico desencadeie essa resposta inflamatória mesmo quando não há organismos para proteger contra. Isso faz com que as células imunológicas ataquem as células normais e saudáveis ​​do corpo, resultando em danos aos tecidos e dor.

    Certos tipos de proteínas pró-inflamatórias também atuam ativando diretamente as células nervosas, que podem iniciar e intensificar a dor. (3)

    Algumas afecções comumente associadas à inflamação e dor incluem:

    • Doença celíaca
    • Síndrome do intestino gotejante
    • Artrite
    • Alergias e sensibilidades alimentares
    • Lúpus
    • Colite ulcerativa
    • Doença de Crohn
    • Gota
    • Dores de Cabeça / Enxaqueca

    Então como é que a comida se aplica a tudo isto? Cerca de 70% das células do sistema imunológico são encontradas no trato digestivo. (4) Não apenas isso, mas sua dieta pode ter um efeito poderoso quando se trata de mediar a resposta inflamatória. Alguns alimentos demonstraram aliviar a inflamação enquanto outros podem desencadear os sintomas e piorar a inflamação.

    Fortalecer o sistema imunológico tomando o controle de sua dieta pode ser uma maneira fácil e eficaz de reduzir a inflamação e aliviar a dor.


    10 alimentos desencorajadores de dor

    1. Laticínios

    Embora a maioria das pessoas nasce com a capacidade de digerir a lactose, o principal tipo de açúcar encontrado no leite de vaca, estima-se que 75% das pessoas em todo o mundo percam essa capacidade em algum momento. (5) Consumo de produtos lácteos quando você está vivendo com intolerância à lactose pode resultar em sintomas como inchaço, cólicas abdominais, flatulência ou diarréia.

    Pesquisa também apresentou alguns resultados conflitantes sobre o papel da leiteria na inflamação e dor crônica. Uma revisão publicada em 2012, por exemplo, sugere que o consumo de produtos lácteos deve ser limitado naqueles com artrite para diminuir a inflamação e aliviar os sintomas. (6) Por outro lado, um estudo no Jornal Europeu de Nutrição Clínica descobriu que o consumo de laticínios integrais não estava relacionado à inflamação. (7)

    Embora mais estudos sejam necessários, mudar para uma dieta sem leite pode valer a pena se você sofre de dor crônica. Caso em questão: um estudo mostrou que a mudança para uma dieta com baixo teor de gordura, baseada no planeta, diminuiu significativamente a gravidade dos sintomas e a inflamação em pacientes com artrite reumatóide. (8)

     Dor desencadeando alimentos - Dr. Axe

    2. Soja

    A soja é comumente encontrada em uma ampla gama de produtos, incluindo tofu leite de soja, molho de soja e substitutos de carne vegetarianos. Produtos de soja não fermentados contêm ácido fítico, um tipo de antinutriente que prejudica a absorção de nutrientes e irrita o revestimento do intestino.

    Isso poderia resultar em aumento da permeabilidade intestinal ou intestino permeável, uma condição que permite partículas passar dos intestinos para o sangue. Isso não só pode contribuir para a inflamação, mas também pode causar sintomas como dores nas articulações deficiências nutricionais, erupções cutâneas e alterações no humor.

    3. Sombrinhas

    Vegetais de solha-negra são um grupo de plantas da família Solanaceae, incluindo tomates, batatas, berinjelas, pimentas e pimentões. Enquanto esses vegetais nutritivos são geralmente saudáveis ​​e seguros para a maioria das pessoas, eles podem desencadear uma série de sintomas adversos que vão desde dor nas articulações até dores musculares e alterações de humor em pessoas que têm uma sensibilidade.

    Infelizmente, a pesquisa atual sobre a intolerância à limitada, e a maioria das informações disponíveis é anedótica. No entanto, testar uma dieta de eliminação pode valer a pena se você achar que sua dor pode estar piorando depois de comer mares noturnas.

    4. Gluten

    Dietas sem glúten geram muita agitação, mas muitas pessoas ainda não entendem os fatos básicos do glúten. O glúten é um tipo de proteína encontrada em grãos como trigo, cevada e centeio. Além de se esconder no pão e em outros produtos de trigo, também acaba em muitos molhos de saladas e carnes frias

    Para aqueles com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten, a ingestão de quantidades mínimas pode ser um grande desencadeador de dor. Enquanto mais pesquisas ainda são necessárias, o glúten pode até causar dor ou sintomas em indivíduos sem sensibilidade. Alguns estudos em animais e em tubos de ensaio sugerem que o glúten pode aumentar a inflamação e exacerbar a síndrome do intestino gotejante ativando uma proteína específica envolvida na permeabilidade intestinal. (9, 10, 11)

    5. Álcool

    Embora o ocasional copo de vinho tinto com seu jantar seja aceitável, o consumo crônico de álcool pode não ser tão bom para sua saúde ou . Exagerar pode enfraquecer o fígado, aumentar a inflamação e até piorar os sintomas de doenças inflamatórias intestinais. (12, 13)

    Se você quiser relaxar com uma bebida no final da noite, certifique-se de pular os misturadores açucarados e as cervejas com alto teor de carboidratos. Além disso, lembre-se de mantê-lo com moderação, com menos de cinco drinques por semana; não mais que dois drinques por dia para homens e um drinque por dia para mulheres.

    6. Meat

    Pesquisas emergentes indicam que limitar seu consumo de carnes vermelhas e processadas pode ser benéfico para sua saúde. Comer mais carne vermelha e processada está associada ao aumento da inflamação, que se acredita ser uma das principais causas de dor crônica. (14, 15, 16)

    Alguns tipos de carne também são ricos em purinas, compostos que podem agravar a gota e causar dor. Se você sofre de gota, é melhor limitar o consumo de produtos de carne com alto teor de purina, como frutos do mar, bacon, peru, vitela e carnes durante os surtos.

    Açúcar

    O açúcar está ligado a uma extensa lista de efeitos deletérios sobre a saúde, de doenças cardíacas a câncer. (17) Mas você sabia que seu dente doce também pode estar contribuindo para a dor?

    Algumas pesquisas sugerem que uma dieta rica em açúcar pode causar alterações no seu microbioma intestinal o que poderia promover inflamação e influência no sistema imunológico. (18) O carregamento de açúcar também pode aumentar a permeabilidade intestinal, permitindo que as partículas passem para a corrente sanguínea, provocando sintomas de vazamento no intestino, incluindo a dor. (19)

    8. Alimentos processados ​​

    Infelizmente, alimentos ultraprocessados ​​ constituem uma porção bastante substancial da dieta moderna. Um estudo estima que os alimentos processados ​​respondem por 58% da ingestão total de energia na dieta média americana. (20) Isso inclui itens populares como alimentos de conveniência, bolos, refrigerantes, sucos, batatas fritas e cereais matinais.

    Uma dieta repleta de lixo processado pode ser o culpado por trás de sua dor crônica. Um estudo da Harvard Medical School descobriu que a dieta ocidental tradicional (caracterizada por uma maior ingestão de carnes vermelhas e processadas, doces, sobremesas, batatas fritas e grãos refinados) estava associada a níveis mais altos de marcadores inflamatórios. (21) Outros estudos mostram que as gorduras trans, freqüentemente encontradas em alimentos processados, estão ligadas ao aumento da inflamação. (22)

    Por esse motivo, minimizar sua ingestão de alimentos processados ​​é sempre recomendado para ajudar a controlar condições dolorosas como artrite e doença inflamatória intestinal. (23, 24)

    9. Óleos vegetais

    Óleos vegetais como milho, cártamo, caroço de algodão e óleos de soja são ricos em ácidos graxos ômega-6 um tipo de gordura que a maioria dos americanos está comendo em excesso. Enquanto a maioria dos especialistas sugere aderir a uma proporção de 2: 1 de ácidos graxos ômega-6 a ômega-3, a proporção típica na dieta ocidental é mais próxima de 20: 1. (25)

    Os ácidos graxos ômega-6 são pró-inflamatórios. Algumas pesquisas ligam o excesso de ômega-6 à dor. Um estudo publicado em The Clinical Journal of Pain associou uma dieta rica em ômega-6 com mais dor, limitações funcionais, sensibilidade à dor e sofrimento em participantes com dor no joelho. (26)

    10. Cafeína

    Más notícias para os amantes de café: se você sofre de dores de cabeça freqüentes e dolorosas talvez seja hora de reduzir um pouco a cafeína. Enquanto alguns estudos identificam a cafeína como uma forma de aliviar dores de cabeça, parece que o benefício ocorre principalmente em pessoas que raramente bebem café. Para usuários crônicos de cafeína, pode aumentar o risco. (27)

    Um estudo da Coréia do Sul, por exemplo, descobriu que interromper o consumo de cafeína ajudava a tratar enxaquecas em 72% dos participantes. (28) A cafeína não é encontrada apenas no café. Outras fontes de cafeína incluem chocolate, chá, refrigerantes e bebidas energéticas.


    Como identificar e lidar

    Se você sofre de dor crônica e acha que sua dieta pode estar na raiz do problema, há várias etapas que você pode levar para iniciar o caminho para uma vida sem dor.

    Os testes estão disponíveis para certas condições, como a intolerância à lactose, alergias alimentares e doença celíaca. Esses testes são uma ótima maneira de identificar problemas específicos e identificar alimentos que você deve estar abusando de sua dieta.

    Infelizmente, detectar outras sensibilidades alimentares não é tão fácil e, às vezes, requer um pouco de trabalho de detetive. A melhor maneira de identificar os alimentos desencadeantes é usando uma dieta de eliminação.

    Durante uma dieta de eliminação, os alimentos são cortados completamente e depois reintroduzidos lentamente por um período de várias semanas para determinar quais alimentos podem estar contribuindo para os sintomas e quais os alimentos podem ser adicionados com segurança de volta.

    Lembre-se: embora a identificação de quais alimentos possam estar causando seus sintomas seja importante, seguir uma dieta saudável geral é igualmente crucial. Mesmo se você se sentir bem depois de polir um saco de doces, por exemplo, isso não significa que você deva fazê-lo. Combinar uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios inteiros, não processados, com um estilo de vida saudável é vital para maximizar a saúde, minimizar a inflamação e manter a dor sob controle.


    Pensamentos finais sobre alimentos desencorajadores da dor

    • Dieta, inflamação e dor estão intrinsecamente ligadas e podem ter uma grande influência na saúde e no estado de dor.
    • Certos alimentos podem desencadear inflamação e dor em certas pessoas, junto com outros efeitos colaterais adversos. Lembre-se de que nem todos os alimentos afetam a todos da mesma maneira. Você pode experimentar sintomas negativos para um ou dois desses alimentos; outros podem não afetá-lo em tudo.
    • Identificar seus alimentos desencadeantes por meio de testes médicos ou uma dieta de eliminação pode ser uma maneira poderosa de reduzir a dor crônica e promover melhor saúde.

    -Won't-Believe-It Natural Painkillers

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  • Bom versus melhor respiração

    Respiração é algo que nós tomamos para concedido. Estamos potencialmente nem conscientes disso, mas é um ingrediente-chave para a função e o desempenho humano.

    A respiração é um reflexo humano com o qual nascemos; está ligado ao nosso sistema nervoso, que tem uma entrada e uma saída. Como pai ou mãe, você provavelmente chorou de alegria com seus filhos, gritando primeiro; Nesse exato momento, mudar a sua vida para sempre.

    Muito provavelmente, ninguém lhe disse que você mergulhou na arte da paternidade que seus padrões respiratórios têm um profundo efeito sobre nós.

    Se você tem padrões de respiração inadequados ), você terá uma saída deficiente do motor, o que pode resultar em compensações musculares, estresse e até possíveis lesões.

    A respiração desempenha um grande papel na função do sistema nervoso, função motora adequada, relaxamento, foco e eficiência. [19659002] Hoje eu vou levá-lo em uma jornada para o que é a respiração profunda. Você aprenderá como isso é congruente com pais menos estressados, e como se adaptar a tudo o que você tem que fazer malabarismos.

    Dois Tipos de Respiração

    Existem dois tipos de respiração:

    • A respiração diafragmática é a maneira mais natural pela qual a respiração utiliza os músculos profundos, permitindo que a coluna seja estável e móvel. Este tipo de respiração provém da caixa torácica e permite que os pulmões se expandam de cima para baixo, de frente para trás e para cada lado.
    • Respiração torácica (também conhecida como respiração apical ) um padrão de respiração, onde o movimento está confinado à parte superior do tórax. Esse tipo de respiração resulta da utilização de menos músculos, de modo que os músculos usados ​​(parte superior do tórax, pescoço e ombros) sofrem mais estresse e mais movimento para facilitar os ritmos respiratórios.

    A respiração profunda não é simplesmente expandir a respiração. que possível. A respiração profunda é, na verdade, definida acima como "respiração diafragmática".

    "Sua postura e presença são tudo; como você se segura determina como você se conecta a si mesmo, aos outros e ao mundo ao seu redor. ”

    O diafragma é uma faixa em forma de cúpula de tecido conectivo que fica sob a caixa torácica. Ajuda a sugar o ar para dentro dos pulmões e da barriga quando se está respirando fundo e massageia os órgãos do corpo quando ele cai.

    O diafragma é um depósito de tensão emocional, estresse e ansiedade.

    À medida que a postura muda para um movimento de dobrar mais para a frente, como sentado ou dirigindo por longos períodos de tempo, o diafragma fica "travado" ou fica "preso". Da mesma forma, as pressões e posturas colocadas no corpo de uma mulher durante a gravidez e durante o período pós-natal são um exemplo disso.

    Passamos por nossas vidas e nos esquecemos de respirar na barriga em repouso, o sistema nervoso simpático de luta / vôo e congelamento é ativado

    O diafragma e respiração tem uma ligação direta com o sistema nervoso

    Realizar a respiração diafragmática profunda pode ajudar você, sua família e seus filhos a superar as tensões da vida cotidiana. Você será capaz de viver mais vitalmente com mais energia, melhor postura e menos dor.

    Como respirar melhor

    Para realmente obter o melhor dos seus exercícios de respiração profunda, é sábio primeiro entender os três principais componentes da respiração profunda. respiração:

    1. Abrindo o peito
    2. Liberando o diafragma
    3. Praticando o trabalho da respiração

    Eu fiz um vídeo que você pode assistir abaixo, ou siga as instruções escritas abaixo do vídeo.

    [19659025] Abra o tórax aplicando pressão média a forte na área do esterno usando os dedos ou uma bola de lacrosse. Em seguida, use os dedos / a bola para "deslocar a pele" arrastando o implemento escolhido para trás e para frente. Isso pode ser um pouco doloroso, mas pode maciçamente ajudar a reduzir a dor no pescoço / ombro, então eu realmente recomendo. Assista ao vídeo se quiser mais clareza sobre exatamente como fazer isso.

  • Solte o diafragma fazendo o mesmo "deslocando a pele" na borda da caixa torácica, a 1 ou 2 polegadas abaixo do esterno. É aqui que o diafragma fica. Ao fazer isso, você está convidando o movimento nos tecidos (músculos e fáscia) do diafragma e da área ao redor.
  • Pratique o trabalho da respiração colocando primeiro uma mão no peito e uma mão na barriga logo abaixo das costelas. Pratique a respiração na mão inferior e mantenha a mão superior imóvel. Uma vez confiante em praticar este tipo de respiração, você pode adicionar "resistência" à sua respiração sugando o ar com os dedos enquanto respira.
  • Vá fundo com facilidade

    Lembre-se dessas dicas ao praticar diafragmática / profunda Respiração:

    • Pode levar algum tempo para reaprender a respirar. Quanto mais você pratica, mais fácil se torna. Tire algum tempo todos os dias para praticar este exercício. O bom é que você pode fazer isso em qualquer lugar.
    • Tente praticar em um momento em que você já está relaxado. Isso facilitará respirações mais profundas.
    • Se você estiver com dificuldade para respirar fundo, tente ir até a mão no peito e respire fundo. Procure manter a mão no peito imóvel enquanto respira a mão inferior da barriga.
    • Pratique tomar 5 respirações todas as manhãs enquanto descansa na cama. Para cada respiração contar para uma contagem de 3, segure por um segundo, em seguida, expire para uma contagem de 4.
    • Com o tempo e com a prática você terá uma idéia sobre quanto tempo você precisa para praticar exercícios de respiração profunda para reduzir o estresse . Logo no início, pode ser útil definir um limite de tempo específico, por exemplo, 5 respirações, se você estiver pressionado pelo tempo.
    • Lembre-se de que geralmente é mais eficaz praticar vários períodos mais curtos de respiração profunda do que episódios longos isolados. de respiração profunda. Praticar com mais frequência também ajuda você a incorporar a respiração profunda como um hábito ao seu estilo de vida.

    Respirar fundo e melhorar sua paternidade

    A respiração profunda é apenas um método de redução – ou pelo menos Lidar com estresse em sua vida; mas, existem muitas técnicas de gerenciamento de estresse que podem ajudá-lo a viver com mais alegria e menos preocupações todos os dias.

    É algo que pode ser facilmente praticado em tempo mínimo. Sugiro tentar cometer apenas 5 respirações por dia após a abertura do tórax e liberação do diafragma.

    Fazer essas duas coisas em conjunto com a respiração profunda o ajudará a se sentir menos estressado, mais confortável e à vontade durante todo o dia. 19659002] Melhor ainda, incentive a ideia de que um estilo de vida de gerenciamento do estresse pode ser um assunto de família!

    Tente algumas das práticas mencionadas acima com seus filhos junto com você para que todos possam colher os benefícios da respiração profunda.

    Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com

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    5 motivos para se exercitar à noite mudarão sua vida


    Eu não gosto de malhar de manhã. Eu não sou uma pessoa matinal. O aroma do café não é algo que me desperta com um sorriso. A luz que brilha nas persianas ao romper da aurora é algo que evito o máximo possível. A coisa mais pesada que eu quero levantar de manhã antes do trabalho é meu travesseiro. Como eu disse, não sou uma pessoa matinal. Mas espere, devemos trabalhar de manhã, certo? Na verdade não. Você não precisa. Na verdade, existem várias razões pelas quais você deve treinar à noite. Eu faço e mudou a minha vida desde a primeira vez que tentei.

    Primeiras coisas primeiro: Vamos colocar o elefante no quarto para dormir. Você não ficará acordado treinando à noite. É uma velha mentira naquela manhã que as pessoas cozinhavam com o café da manhã elaborado enquanto apertávamos o botão soneca e obtínhamos um merecido descanso. De fato, um estudo da National Sleep Foundation descobriu que não havia diferença na qualidade do sono para aqueles que se exercitavam vigorosamente à noite.

    1. Você vai dormir melhor!
    Numerosos estudos como este mostraram que as pessoas que levantam pesos à noite têm melhor qualidade de sono e duração do que aquelas que levantam pela manhã ou pela tarde. Então, isso vai realmente ajudá-lo a dormir melhor à noite. Não só é um bom descanso para o crescimento muscular e recuperação, mas dormir mais e mais tempo permitirá que você se sinta melhor e totalmente descansado pela manhã. Você deve definitivamente estar mais animado e pronto para enfrentar o dia seguinte. Você terá melhores treinos!

    Além de ajudar você a dormir melhor, vários estudos descobriram que treinar à noite era o caminho para ganhos musculares significativos maiores e melhor resistência. O que isso significa para você? Você pode obter mais do seu treino se você treinar à noite!

    3. Você terá pressão arterial mais baixa!
    Um estudo descobriu que pessoas que treinavam à noite baixavam sua pressão arterial em 15% mais do que aquelas que trabalhavam de manhã.

    4. Você terá melhores resultados, mais cedo!
    Um estudo da New England University of Birmingham descobriu que aqueles que trabalham à noite podem ser 20% mais longos e em maior intensidade. Isso significa calorias ainda mais queimadas durante a noite e os benefícios residuais dos melhores treinos: braços mais firmes, pernas mais fortes, abdômen mais magro e uma vida saudável em geral!

    5. Seu corpo será preparado para trabalhar!
    Não apenas porque você estará recuperando mais sono e queimando mais calorias. Segundo a pesquisa, os nossos níveis de cortisol são mais elevados no período da manhã, o que pode inibir o crescimento muscular. Mas os níveis de testosterona são mais altos à noite, o que aumentará o crescimento muscular. Portanto, esta é uma ótima maneira de obter resultados ainda mais rápidos.

    Com todos esses benefícios incríveis de se exercitar à noite, você está pronto para tentar? Vá em frente, misture sua rotina e veja o quanto melhor você dorme, sente e avança em suas metas de condicionamento físico. Isso pode mudar sua vida!

    Blogs imperdíveis:

    https://lingualtechnik-deutschland.org/fda-aprova-novo-medicamento-para-homens-com-alto-risco-de-disseminacao-do-cancer-de-prostata/

    https://marciovivalld.com.br/teste-genetico-subutilizado-em-casos-de-cancer-de-mama/

    https://cscdesign.com.br/keto-lavender-panna-cotta/

    Melhores óleos essenciais para resfriados, gripe e além


    Com todos os vírus e doenças circulando neste inverno, não é de se admirar que as pessoas estejam procurando os melhores óleos essenciais para resfriados. E a gripe. E pele seca e dor de garganta. Os meses mais frios trazem um conjunto único de desafios para a saúde. Quando esta época do ano se inicia, eu gosto de usar óleos essenciais como parte da minha primeira linha de defesa.

    Se você é completamente novo em óleos essenciais ou procura expandir seu nível de conforto com óleos novos, essa lista identifica alguns dos óleos go-to para problemas comuns de inverno e outono. Como sempre, a segurança dos óleos essenciais também é importante entender. Nem todos os óleos são seguros para ingerir ou aplicar em sua pele. Sua idade, medicamentos e animais de estimação em casa também vão jogar em que os óleos são os melhores para sua casa.


    Melhores Óleos Essenciais para resfriados

    óleo de tomilho pode ser mais conhecido por suas propriedades antibacterianas, mas embala um potente soco antiviral também. Na verdade, suas qualidades de matar germes são tão eficazes, que você vai encontrar o óleo de tomilho como ingrediente ativo em muitos produtos de limpeza verdes comerciais.

    O óleo essencial de gengibre também é útil durante a estação fria. graças a suas propriedades de limpeza de muco.

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    Melhores Óleos Essenciais para a Gripe

    Quando a temporada de gripe está em pleno andamento, você pode estar procurando maneiras mais naturais para facilitar sintomas. Como sempre, se os seus sintomas se tornarem graves ou não melhorarem, consulte o seu médico. Mas muitas pessoas são capazes de suportar seus corpos e usar óleos essenciais e outros remédios naturais gripe para obter um episódio de gripe.

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    Pele

    Os níveis de umidade geralmente caem no final do outono e inverno, deixando nossa pele ressecada, escamosa e às vezes até rachada. Tantas loções e hidratantes no mercado contêm aromas sintéticos realmente prejudiciais . Eu opto por óleos naturais para manter minha pele suave e menos danificada.

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    Óleos Essenciais para a dor de garganta

    Se você estiver procurando por óleos essenciais para dor de garganta emite este inverno, você não está sozinho. Vírus como a gripe e resfriado comum, muitas vezes a causa de irritação gargantas doloridas.

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    Óleos Essenciais para Artrite

    Se você está vivendo com artrite, você sabe a transição para o clima frio pode ser brutal. Acrescente a isso as flutuações selvagens de temperatura e umidade que experimentamos nesta estação, e é fácil ver como as articulações das pessoas estão sentindo os efeitos.

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    Óleos Essenciais para Sinusite 19659018] Seios entupidos podem durar semanas ou até meses. De fato, cerca de 35 milhões de americanos sofrem de sinusite ou sinusite anualmente. Estes são os óleos que eu volto quando sinto problemas de sinusite começando a aparecer

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    Óleos Essenciais para o Cool Weather Allergies

    Felizmente, ragweed brutal e outros relacionados com o pólen alergias não estão em pleno andamento no inverno. Mas isso não significa uma ruptura de todas as alergias. Se você está irritado com as alergias de clima frio, você pode querer olhar para estes óleos essenciais para algum alívio.

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    Sites que devem ser visitados também:

    https://marciovivalld.com.br/a-falta-de-consciencia-pode-estimular-a-propagacao-da-hep-c-webmd/

    https://cscdesign.com.br/bright-5-%e2%80%8b%e2%80%8bsegredos-de-bastidores-da-acao-explosiva-will-smith-filme-de-fantasia/