French Fries Calories: 9 razões para evitar este Fast Food Favorite


Um grampo em muitas casas americanas, a simples frita francesa é um saboroso prato que pode ajudá-lo a sentir-se cheio. Mas você já olhou para as batatas fritas e o perfil nutricional?

Se as batatas fritas são ou não boas para você é uma questão complexa. Por exemplo, se você quiser saber se encomendar batatas fritas num fast food drive-thru vai ajudar os seus objetivos de saúde? Obviamente, essa resposta é "não".

Mas existem certas batatas fritas que podem ser um ótimo complemento para uma refeição saudável? Absolutamente!

Por que as batatas fritas francesas e a nutrição são importantes? Porque quase todo mundo em nosso país está comendo-os. Na verdade, parece haver uma tendência entre as idades de um e dois para que as crianças comecem a comer fast food itens, especialmente batatas fritas, de acordo com seus exames anuais. ( 1 )

Se estamos alimentando crianças ainda em fraldas as batatas fritas da cozinha do McDonald's, devemos saber como elas são feitas, o que está nele e os perigos que eles colocam – mas não é todas as más notícias. Você (e seu filho) ainda pode desfrutar de batatas fritas e sabe que fazem parte de uma dieta saudável.

Como? Bem, eu vou chegar a isso.


O que são batatas fritas?

Estritamente falando, as batatas fritas são fatias de batatas cortadas que são fritas e geralmente servidas com um pouco de sal . A sua origem é debatida, mas geralmente concorda que as batatas fritas foram inventadas na América (embora também sejam populares na França).

Uma teoria tem a ver com o termo "francês" na culinária, que se refere ao corte Alimentos em tiras longitudinais. Alguns argumentam que Thomas Jefferson os chamou de "batatas fritas" para o país onde ele havia sido exposto às batatas fritas. ( 2 )

Seja qual for o caso, essa receita de três ingredientes (batatas, óleo e sal) não é o que a maioria das pessoas agora comem quando ordenam batatas fritas.

Para usar o exemplo mais famoso , vejamos um lado médio de batatas fritas da McDonald's . Uma receita simples de três ingredientes torna-se uma lista de 17 ingredientes, incluindo vários produtos químicos que se referem particularmente.

Por um lado, o McDonald's (e a maioria das correntes de fast food) usa óleo de canola para fritar, um óleo isso é quase sempre geneticamente modificado. ( 3 )

Bem, pelo menos as batatas fritas são livres de glúten e sem lácteos, certo? Eles podem conter algum óleo desagradável, mas não há açúcar em uma caixa de batatas fritas. Errado novamente.

O "sabor da carne natural" no óleo vegetal McDonald's contém trigo e leite, o que significa que as pessoas com doença celíaca intolerância ao glúten ou a alergia ao leite pode reagir mal a este prato.

As batatas fritas também contêm uma forma de milho açúcar conhecido como dextrose que é quimicamente idêntico ao açúcar no sangue (glicose ). A dextrose não é recomendada para mães grávidas / lactantes, com problemas hepáticos ou diabéticos e vários outros problemas. Isso pode fazer com que o açúcar no sangue aumente rapidamente e também evite a digestão adequada da gordura.

Outros ingredientes incluem o óleo de soja hidrogenado (a soja é quase sempre o OGM também, para não mencionar ricos em hormônios que perturbam fitoestrógenos ), pirofosfato de ácido sódico (definido como "perigoso para a ingestão" nas folhas de dados de segurança da indústria química) e dimetilpolisiloxano (um agente anti-espuma que normalmente é encontrado em calafetar e selantes). ( 4 )

Isso é apenas bruto.

Como você pode ver, nem todas as calorias de batatas fritas são igualmente nutritivas. Vamos dar uma olhada nas diferenças.


Frutas francesas Calorias e comparação de nutrição

Para os propósitos desta comparação, vamos falar sobre o tamanho de um pedido médio de fritar do McDonald's, que contém 117 gramas ou aproximadamente meia xícara de batata.

Eu não sou um grande fã de batatas brancas para começar (porque há muitas opções melhores), mas queria que você visse as diferenças entre o que você comeu comendo batatas fritas de comida rápida, Cozinhando uma receita semelhante em casa e depois uma das minhas opções favoritas, batata doce .

Uma ordem média das batatas fritas McDonald's (cerca de 117 gramas) contém aproximadamente: ( 5 )

  • 370 Frutas francesas calorias
  • 45,7 gramas de carboidratos
  • 4,5 gramas de proteína
  • 18,9 gramas de gordura
  • 4,9 gramas de fibra
  • 266 miligramas de sódio
  • 415 miligramas de ômega-3
  • 4,961 miligramas de ômega-6
  • 0,6 miligrama de vitamina B6 (30 p DV)
  • 0,4 miligramas tiamina / Vitamina B1 (26 por cento DV)
  • 655 miligramas de potássio (19 por cento de DV)
  • 70,2 microgramas de folato (18 por cento DV)
  • 3,2 miligramas Niacina (16 por cento DV)
  • 154 miligramas de fósforo (15 por cento DV)
  • 8.5 miligramas Vitamina C (14 por cento DV)
  • 0,3 miligrama de manganês (13 por cento DV)
  • 37.4 miligramas de magnésio (9 por cento DV)
  • 0,8 miligrama de ácido pantotênico (8 por cento DV)
  • 0,1 miligrama de cobre (7 por cento DV)
  • 1 miligrama de ferro (6 por cento DV)

Alguns desses realmente parecem impressionantes , mas quando você considera o fato de que esses "nutrientes" são provenientes de fontes geneticamente modificadas e estão atados com uma grande quantidade de produtos químicos, a imagem fica mais clara.

O que parece fazer com a mesma quantidade de batatas fritas em casa com óleo de coco ? (Como uma nota lateral, algumas pessoas tentam fritar as batatas em casa com o azeite, o que eu não recomendo, à medida que se torna ranço a altas temperaturas.)

Uma porção de batata frita caseira batata frita com uma uma colher de sopa de óleo de coco (cerca de 114 gramas) contém cerca de: (6, 7)

  • 193 calorias de batatas fritas
  • 18,4 gramas de carboidratos
  • 2 gramas de proteína
  • 13,6 gramas de gordura
  • 2,2 gramas de fibra
  • 6 miligramas de sódio
  • 0,8 grama de açúcar
  • 10 miligramas de omega-3
  • 275 miligramas de omega-6s
  • 19,7 miligramas de vitamina C ( 33 por cento de DV)
  • 0,3 miligramas vitamina B6 (15 por cento DV)
  • 421 miligramas de potássio (12 por cento de DV)
  • 0,2 miligramas de manganês (8 por cento DV)
  • 23 miligramas de magnésio (6 por cento DV)
  • 57 miligramas de fósforo (6 por cento DV)
  • 0.1 miligrama de tiamina (5 por cento DV)
  • 1.1 miligramas de niacina (DV 5 por cento)
  • 0,1 miligrama de cobre (5 por cento DV)
  • 16 microgramas de folato (4 por cento DV)
  • Ferro de 0,8 miligramas (4 por cento DV)
  • 12,1 miligramas colina
  • 0,2 miligramas betaine

As calorias de batatas fritas francesas parecem um pouco mais aceitáveis ​​para mim, mas o conteúdo de amido em batatas brancas ainda é mais do que eu gosto de ver. Qual é a minha opção preferida?

Uma porção de batata doce caseira As batatas fritas com uma colher de sopa de óleo de coco (cerca de 114 gramas) contém aproximadamente: ( 8 )

  • 202 Frutas francesas
  • 20,1 gramas de carboidratos
  • 1,6 gramas de proteína
  • 13,6 gramas de gordura
  • 3 gramas de fibra
  • 55 miligramas de sódio
  • 4,1 gramas de açúcar
  • 1 miligrama Omega-3
  • 256 miligramas de omega 6
  • 14,185 UI de vitamina A (284 por cento DV)
  • 0,3 miligramas manganês (13 por cento DV)
  • 0,2 miligrama Vitamina B5 (8 por cento DV)
  • 0,8 miligrama de cobre (8 por cento DV)
  • 25 miligramas de magnésio (6 por cento DV)
  • 47 miligramas de fósforo (5 por cento de DV)
  • 0,1 miligrama de tiamina / Vitamina B1 (5 por cento DV)
  • 0,1 miligrama de riboflavina / vitamina B2 (4 por cento DV)
  • 2.4 miligramas de vitamina C (4 por cento DV)

Claramente, a terceira opção é a mais nutriente-densa. No entanto, o que os torna muito melhores provavelmente é o que eles não possuem . Existem outras razões ocultas pelas quais a maioria das batatas fritas são ruins para você?


Frutas francesas Calorias: por que você não deve comer a maioria das batatas fritas

1. Aumenta o Risco de Câncer

Um pouco de busca no Google irá fornecer-lhe o motivo número 1 pelas quais as pessoas estão preocupadas com as batatas fritas produzidas comercialmente: acrilamida .

Este químico encontrado em muitos processos industriais como a fabricação de papel e formas de tratamento de águas residuais em alguns alimentos amiláceos durante o cozimento a alta temperatura. É um composto relativamente recém-compreendido (descoberto em 2002), mas parece que esta cozinha de alta temperatura força uma reação entre alguns açúcares e asparagina (um aminoácido) para formar acrilamida.

O pior método para cozinhar amidos, como batatas brancas, frita, seguido de assar, assar e assar. Ao preparar alimentos como estes, tente manter a temperatura abaixo de 250 graus Fahrenheit ou fervendo / cozinhando as batatas para evitar a formação de acrilamida.

Embora nenhum estudo humano a longo prazo sobre o impacto da acrilamida no risco de câncer tenha sido feito, o Instituto Nacional do Câncer lista de acrilamida como parte de uma dieta que provavelmente aumenta o risco de câncer. Isto é baseado em muitos estudos em animais, encontrando um link entre os dois. ( 10 10 11 )

Pequenos estudos de coorte em toda a Europa encontraram um risco potencial de câncer de mama, células endometriais, ováricas e renais [196590153] cancer ao observar indivíduos humanos com marcadores de acrilamida elevados. ( 12 13 14 )

Outro estudo de Taiwan descobriu que os adolescentes entre 13-18 que consomem muitas batatas fritas já podem ter desenvolvido um risco de câncer maior do que o "risco de câncer de vida em excesso alvo (ELCR)", o que significa o risco desenvolvido ao longo de toda a vida de exposição a possíveis carcinógenos em alimentos e outras fontes. ( 15 )

Para limitar a sua exposição à acrilamida, corte e depois remova suas batatas antes de cozinhar. Eu recomendo embebê-los por duas horas, se você puder, o que reduz o teor de acrilamida em até metade. O enxágüe por apenas 30 segundos pode reduzir a quantidade em mais de 20%. ( 16 )

Você também não deve manter batatas cruas na geladeira para reduzir o consumo de acrilamida . Tente mantê-los em um lugar legal e escuro antes de se preparar. (17)

Um estudo dinamarquês de 2008 também descobriu que a adição de extrato de alecrim pode reduzir o teor de acrilamida em até 67%, o que também sugere que o uso de alecrim em receitas caseiras de batatas fritas pode ajudar a limitar seu risco de exposição. ( 18 )

2. Obesidade

Ninguém está chocado de comer com frequência no McDonald's pode contribuir para a obesidade . No entanto, você sabia que as batatas fritas sem pretensões ao lado de seu Big Mac podem ser um fator?

Um culpado dos ingredientes das batatas fritas McDonald's inclui dextrose, um açúcar adicionado. Estima-se que os americanos consumam, em média, cerca de três a quatro vezes os valores diários recomendados de açúcar adicionado. O ganho de peso é um efeito colateral indesejável que vem como resultado de comer muitos açúcares adicionados.

Não é de admirar que este açúcar de milho, as batatas fritas sejam molhadas, é mais uma maneira de a dieta americana padrão expor as pessoas a milho geneticamente modificado. O aumento da ingestão de produtos de milho está relacionado à obesidade, independente do gênero ou etnia. ( 19 )

Os açúcares em excesso, como a dextrose, são armazenados em tecidos gordurosos quando não podem ser digeridos imediatamente, levando a obesidade e, às vezes, resistência à insulina (e um risco aumentado para várias condições).

Um estudo em Porto Rico descobriu que uma dieta rica em batatas fritas francesas, carne e carne processada contribuiu para uma alta "carga alostática", que se refere ao desgaste acumulado associado ao estresse crônico . A mesma dieta também estava relacionada com maior circunferência da cintura e pressão arterial elevada. ( 20 )

Outro problema com batatas fritas tradicionais de batatas brancas envolve a complexidade dos carboidratos que eles contêm. As batatas brancas quebram rapidamente e elevam rapidamente o açúcar no sangue, enquanto as batatas doces se quebram devagar no sistema para oferecer uma nutrição mais completa.

3. Osteoporose

As batatas fritas McDonald's também contêm pirofosfato de ácido de sódio um agente de fermento que é comumente encontrado em cheeseburgers, produtos lácteos e misturas de bolo em caixa. Como é absorvido como fósforo no corpo, é importante acompanhar o quanto você está consumindo, pois sua relação fósforo-cálcio deve ser cerca de 1: 1.

Comer batatas fritas e outros alimentos alto em fósforo e pirofosfato ácido de sódio pode potencialmente levar a níveis elevados de fósforo no sangue. Muito fósforo interrompe várias funções do corpo e contribui para a perda óssea, resultando eventualmente em osteoporose. ( 21 )

4. Laden com pesticidas cancerígenos

O McDonald's, em particular, orgulha-se de usar batatas que não foram geneticamente modificadas. Isso pode ser inspirador por conta própria, mas tem havido grandes preocupações nos últimos anos sobre os pesticidas utilizados nas batatas compradas pelo gigante do fast food.

Minnesota parece ser uma das fontes mais preocupantes. A EPA estima que até 10 por cento dos pesticidas agrícolas se afastam do alvo, que devem ser pulverizados. (22) Por causa da deriva de pesticidas os moradores de Minnesota formaram um grupo anti-pesticida conhecido como Taters Tóxicos para parar o que eles consideram ser um grande risco para a saúde daqueles em suas comunidades.

Testes de qualidade do ar em vários municípios de Minnesota entre 2006 e 2009 descobriram que um terço das amostras testou positivo para pelo menos um pesticida, incluindo cloratalonil pendimetalina, clorpirifos PCNB e [19659004] 2,4-D . ( 23 )

Para dar uma breve visão geral sobre o impacto desses pesticidas: um está associado a perturbações neurológicas, danos nos rins e tumores. Dois são considerados "agentes cancerígenos humanos prováveis, com links para linfoma e sarcoma não-Hodgkin". [ 24 ) Um já foi banido pela EPA devido a preocupações com a saúde antes de ser posto de volta no mercado. Um é um conhecido disruptor endócrino e interrompe significativamente a função da tireóide.

Talvez o pesticida mais assustador usado na maioria das batatas Russett Burbank que compõem as batatas fritas McDonald's é methamidophos marca Nome Monitor. De acordo com a Rede de Toxicologia de Extensão, um projeto conjunto da Universidade de Cornell e três outras grandes universidades dos EUA, o Monitor de pesticidas é um composto de Classe I, exigindo um rótulo de "Perigo-Poison" sempre que produzido.

Os relatórios atuais não encontraram casos de metamidofos sobredosagem acima das diretrizes aprovadas da EPA, mas como "altamente tóxico por via oral, dérmica e inalatória" e tem efeitos colaterais, incluindo náuseas, vômitos, diarréia, cólicas, confusão, alterações da freqüência cardíaca, convulsões, coma, cessação da respiração, esperma reduzido contagem, peso baixo nascimento, genotoxicidade (a capacidade de mudar a estrutura cromossômica) e danos ao fígado … Vou dizer apenas "Não".

 Por que você não deve comer batatas fritas - Dr. Axe

5 . Diabetes

Potencialmente devido à simplicidade dos carboidratos em batatas brancas, as batatas fritas estão associadas ao desenvolvimento do diabetes tipo II .

Dois estudos que analisam a associação entre comer batatas fritas como substituto de carboidratos complexos, como grãos inteiros e diabetes, descobriram que o risco de diabetes aumentava para quem comia batatas fritas e outros pratos de batata convencionais. Estas coortes, combinadas, incluem 283.736 assuntos. 25 26 )

Para as mães grávidas, a eliminação das batatas fritas pode ser útil para evitar diabetes gestacional . Particularmente para mulheres que já estavam com excesso de peso ou obesas, um estudo de 2016 encontrou um risco aumentado de diabetes gestacional em mulheres que regularmente consumem refrigerantes e calorias de batatas fritas. ( 27 )

6. Pressão arterial elevada

Além do mencionado acima, pelo menos um outro estudo encontrou uma forte correlação entre o consumo de muitas batatas fritas e outros produtos de batata branca com maior risco de hipertensão arterial. ( 28 )

7. Food Addiction

Um projeto inovador foi realizado em 2015 para investigar a prevalência de dependência alimentar em 100 crianças com sobrepeso e obesidade. Setenta e um por cento das crianças no estudo foram diagnosticadas com dependência alimentar, com batatas fritas como o quarto alimento mais freqüentemente adictivo descoberto, apenas superado por chocolate, sorvete e bebidas carbonatadas.

Comer batatas fritas uma ou duas vezes por semana aumentou o risco de dependência alimentar nos participantes do estudo em mais de duas vezes. ( 29 )

8. Slip-Moving Sperm

Os hábitos alimentares ocidentais, incluindo batatas fritas e outros fast foods, parecem ser um indicador de asthenozopermia uma condição que envolve esperma lento. No inverso, o que os pesquisadores se referiam como um plano dietético "prudente", que envolveu muitos vegetais, frutos do mar, frutas, legumes, grãos integrais, aves, chá, café, produtos lácteos e óleos coloridos, não apresentaram os mesmos resultados. ( 30 )

9. Inflamação de Pobre Omega-3 / Omega-6 Balance

Os leitores astutos podem ter notado que incluí omega-3 e omega-6 conteúdo nos fatos nutricionais perto do início de Este artigo. Eu queria garantir que você pudesse ver as diferenças em vários tipos de batatas fritas para estar ciente dos problemas que podem surgir de um desequilíbrio desses ácidos gordurosos.

Os detalhes dessas relações são complexos, mas para simplificá-lo: Omega- 3s e omega-6s incluem uma incrível quantidade de benefícios, mas a proporção de ácidos é incrivelmente importante. Os americanos recebem muito omega-6 em suas dietas sem ter omega-3 suficientes, o que leva a inflamação crônica e doença. A diminuição dos níveis de omega-6 ajuda a proteger contra doenças crônicas e degenerativas, levando às vezes a uma redução de 70% no risco de morte. ( 31 32 )

Os ácidos graxos ômega-3 e omega-6 usam as mesmas enzimas de conversão para serem ativados, por isso estão em competição por essas enzimas. Enquanto as normas históricas encontram uma proporção de 1: 1, as dietas modernas são médias entre 10: 1 e 20: 1, com algumas pessoas com média de 25: 1.

Para alcançar um ótimo nível de omega-3 para omega-6s, é importante diminuir a ingestão de omega-6 em algum lugar em torno de 3 por cento de suas calorias diárias (em uma dieta de 2.000 calorias) e consumir cerca de 0,65 gramas por dia de omega-3. Isso alcança perto da proporção de 2,3: 1 que representa o topo do "ótimo".

O que isso tem a ver com as batatas fritas? Bem, as batatas fritas francesas de McDonald's contêm quase cinco gramas de omega-3 em comparação com 83 por cento da ingestão diária de omega-6 em uma dieta ideal. Inversamente, as batatas fritas caseiras ou batatas-doces contêm cerca de 275 miligramas de omega-6 cada, cerca de 6% do que as batatas fritas do McDonald's têm.

Como você provavelmente vai comer mais do que apenas um lado das batatas fritas Um dia, provavelmente é melhor evitar alimentos com essa proporção desequilibrada. Ao manter sua relação entre 1: 1 e 2,3: 1, você pode ajudar a evitar a inflamação e reduzir seu risco geral de doença.


Frutas francesas Calorias: existem benefícios de francês F ries Nutrition?

Eu mencionei Mais cedo, não sou fã de batatas brancas. Eu, bem como uma grande parte da comunidade de saúde natural, concordamos que o teor de carboidratos simples e amiláceo de batatas brancas se desintegra muito rápido e, portanto, não oferece o tipo de nutrição duradoura de outras opções de batata.

No entanto, alguns estudos colocam as batatas brancas como uma fonte de nutrição que é econômica, e é verdade que eles contêm importantes vitaminas e minerais com uma contagem de calorias relativamente baixa. (33)

O esmagador consenso, no entanto, reflete que as batatas coloridas oferecem a mais ampla gama de benefícios para a saúde. Esses benefícios provêm das vitaminas e minerais ricos em antioxidantes que ajudam os indivíduos a diminuir suas chances de desenvolver doenças crônicas ou agudas como hipertensão, doenças cardíacas, câncer e doenças neurodegenerativas, como Alzheimer . (34)

Se você está fazendo batatas fritas caseiras usando batatas doces ou batatas roxas, então as calorias de batatas fritas podem oferecer excelentes benefícios. As batatas fritas convencionais, especialmente aquelas vendidas em estabelecimentos de fast food, não fazem nada para a sua saúde.


Receitas e alternativas de batatas fritas mais saudáveis ​​

Não detesto todas as batatas – não por um longo tiro. Existem algumas excelentes opções para batatas fritas que não quebrarão seu banco nutricional em uma única sessão. Por exemplo, estas batatas fritas de alecrim de batata-doce são incrivelmente fáceis de fazer e têm os benefícios para a saúde de batata doce e alecrim.

Duas outras excelentes opções que eu gosto são batatas fritas de nabo e batatas fritas cozidas no forno . Ambos fornecem a sensação de ter essas batatas fritas que você ama tanto, sem qualquer culpa de amiláceas.

Realmente quer que o sabor clássico da batata? Bem, e a opção colorida das batatas fritas roxas? As batatas roxas estão cheias de antioxidantes e sabem ter grandes benefícios, como a regulação da pressão sanguínea e do conteúdo de fibras insolúveis.

 Frutas francesas mais saudáveis ​​- Dr. Axe


Precauções sobre Fritas Fritas Calorias

Embora seja raro, a alergia à batata é possível para algumas pessoas. Como é membro da família Solanaceae a batata pode causar reações alérgicas semelhantes que você pode ter ao comer tomate, cerejeira, berinjela, melão, pera e outros membros dessa família de alimentos.

Típico Os sintomas da alergia à batata incluem náuseas, vômitos, diarréia, coceira na boca, garganta inflamada, eczema, dermatite atópica, corrimento nasal, olhos gordurosos, espirros, asma e peito apertado. (

  • 35 )


    Pensamentos finais sobre as frituras de frango francês

    • Fritadas de estabelecimentos de fast food, como McDonald's ou Burger King, têm muitos outros ingredientes que a maioria das pessoas esperaria. [19659061] As calorias das batatas fritas francesas dependem da fonte, como uma fritada média de uma cadeia de fast food contém 370 calorias e variedades caseiras que circulam em torno de 200 calorias na mesma servidão.
    • Regularmente comer batatas fritas convencionais está associada a uma série de riscos e problemas de saúde, incluindo o consumo carcinogênico de acrilamida, obesidade, osteoporose exposição a pesticidas, diabetes, pressão alta, dependência alimentar, problemas de esperma e inflamação crônica.
    • Em vez de batatas fritas tradicionais feitas a partir de batatas brancas, tente usar batatas doces ou batatas roxas para fazer batatas fritas que são carregadas com benefícios para a saúde, ao invés de riscos.

    Leia a seguir: Comer Fast Food: 9 Sério (e inesperado) Side E ffects


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  • Se você deixar ir, você tem pelo menos 50% de chance de obter algo melhor


    Sempre há algo de bom no mal. Não recebemos o prêmio que queremos, deixe-nos saber o que precisamos para melhorar e nos tornar uma pessoa melhor na próxima. Faltar um relacionamento pode ser doloroso, mas a experiência nos informa sobre o tipo de pessoa que queremos e como podemos fazer melhor no próximo.

    Deixe de lado as coisas que não podemos ter, porque não nos fará. Boa. Quando você realmente deixa ir, há quartos para algo ainda mais incrível.

    A postagem Se você deixar ir, você tem pelo menos 50% de chance de obter algo melhor apareceu primeiro no Lifehack.

    Dwayne Johnson bromances com Mark Hamill e Seven Bucks Productions no Twitter


    Respire fundo. Nós só temos menos de uma semana até Star Wars: The Last Jedi atinge os cinemas Até então, só podemos revelar os trailers dramáticos que mostram Finn, Rey e Leia se preparando para a batalha, e Luke Skywalker retorna ao Falcon.

    O próprio Mark Hamill decidiu entrar no suspiro quando encontrou um tweet de Brian Gewirtz, que trabalha para a empresa Dwayne "The Rock" Johnson, Seven Bucks Productions. Gewirtz tingiu uma foto de um autógrafo que recebeu de Hamill quando ele era filho e Hamill entrou.

    [RELATED2]

    Tome um olhar para si mesmo:

    Pouco depois, o presidente da Seven Bucks, Hiram Garcia, e o próprio cara bárbaro, Johnson, acrescentou seus dois centavos.

    Existe claramente uma força forte em torno da última versão da franquia de ficção científica clássica, e até mesmo The Rock foi inspirado a "tentar usar a Força como uma vez por semana".

    Star Wars Episódio VIII: The Last Jedi é o primeiro filme Star Wars dirigido por Rian Johnson, e será lançado em 15 de dezembro.

    [RELATED1]

    Filmes e TV

    O Top com nervuras de Kendall Jenner fará com que deseje mergulhar sua camisola


    Kendall Jenner adora esfriar quando se trata de seu estilo de rua. A supermodelo foi vista agarrando o café com a irmã Kourtney usando um topo escarpado e com nervuras, todos nós esquecemos que existia. Kendall denominou seu top verde por Tom Ford com jeans com botão e um par de botas brancas elegantes. Seu aconchegante manto de manga comprida veio em uma mistura de caxemira e malha de seda que é perfeita para dias mais quentes ou descansando em casa. Continue lendo para dar uma olhada em seu conjunto completo e comprar a mesma camisa, bem como estilos similares.

    Dieta militar: plano de refeição, benefícios e riscos potenciais


    Os adeptos da "dieta militar" muito baixas em calorias afirmam que você pode perder até 10 quilos em menos de uma semana se você seguir a dieta com precisão. Mas você pode realmente perder 10 quilos em apenas três dias e, em caso afirmativo, é mesmo saudável fazê-lo?

    Muitos especialistas acreditam que, quando as pessoas perderem peso muito rapidamente devido à restrição severa da ingestão de calorias eles estão realmente perdendo uma combinação de água, alguma massa gorda e também alguma massa muscular. (1) Um declínio rápido na água que é armazenado dentro dos músculos e outros tecidos é provavelmente a principal razão pela qual alguém pode soltar libras tão rapidamente quando segue um plano restritivo de calorias como a dieta militar de 3 dias.

    O problema com "crash dietas "é que, uma vez que a dieta termina e as pessoas retornam às suas formas normais de comer, é provável que obtenham a maior parte ou a totalidade do peso perdido. Sabendo disso, é a dieta militar plano de perda de peso que é eficaz e vale a pena tentar, ou apenas uma outra moda rápida de dieta?


    Qual é a dieta militar?

    A dieta militar é um plano de dieta muito baixo teor calórico que algumas pessoas escolhem seguir vários dias por semana na esperança de perder peso rapidamente. Quanto a perda de peso pode levar à condução da dieta militar? Até 10 libras em 3-7 dias, de acordo com aqueles que promovem a dieta. No entanto, não há muita evidência de que essa velocidade de perda de peso ocorra para cada pessoa, e mesmo que isso aconteça, ainda há algumas desvantagens da dieta militar a ter em conta.

    Como você Siga a Dieta Militar?

    • A dieta militar também é chamada às vezes de "dieta militar de 3 dias" devido à limitação das calorias por três dias da semana. A dieta é dividida em duas partes ao longo de um período de uma semana: durante três dias em linha reta, você limita a ingestão de calorias enquanto adere ao plano de alimentação rigoroso da dieta e, em seguida, durante os próximos quatro dias você "tira" da dieta e come Normalmente.
    • Os quatro dias da semana em que as calorias não são propositadamente restringidas, você pode comer o que quiser, na maioria das vezes, embora algumas pessoas também optem por restringir as calorias nos dias de hoje, a fim de acelerar o peso perda
    • . A dieta militar não exclui nenhum tipo específico de alimentos, como todos os produtos animais ou todos os grãos, e não é muito baixo em apenas um macronutriente específico (carboidratos, gorduras ou proteínas).
    • A dieta militar promove a perda de peso simplesmente porque é muito baixa em calorias – mas isso não significa necessariamente que seja saudável. Seguir a dieta cuidadosamente durante três dias manterá a ingestão de calorias em apenas cerca de 800-1,100 calorias por dia, o que é muito menor do que os adultos precisam manter seu peso e cobrir todas as suas necessidades de nutrientes.

    Origens e fatos da dieta militar:

    Alguém com antecedentes militares realmente ajudou a criar a dieta militar de 3 dias? Embora o nome implique que as pessoas que estão querendo se juntar às forças armadas ou que já estão nela usam a dieta para derramar peso rapidamente e talvez ficar em forma, não há nenhuma evidência de que a dieta militar realmente tenha algum vínculo verdadeiro com a militar.

    Por exemplo, um repórter da CNN entrevistou vários funcionários do exército dos EUA – incluindo um especialista em nutrição que ajuda a elaborar planos de refeições para membros ativos dos militares – para encontrar nossas opiniões sobre a dieta. Funcionários disseram à CNN que a maioria das pessoas no exército nunca tinha ouvido falar de "a dieta militar de 3 dias", os oficiais militares definitivamente não ajudaram a desenvolver a dieta, e o plano de dieta militar de 3 dias não teve "nenhuma semelhança com os militares reais" dieta ", uma vez que inclui menos calorias e menores níveis de nutrientes. (2) Essas não são exatamente as melhores avaliações de dieta militar de 3 dias.

    Alguns também afirmam que a dieta militar de 3 dias é apoiada por grandes organizações, incluindo a American Heart Association, a Cleveland Clinic, a Mayo Clinic e Hospital de Birmingham. Mas, novamente, representantes dessas organizações declararam que eles não estão de modo algum vinculados à dieta militar e não tiveram nada a ver com sua criação – chamando para questionar as avaliações da dieta militar lá fora.

    Não está exatamente claro quem começou a dieta militar e continua a ser responsável pela sua crescente popularidade, mas, em geral, não tem um histórico muito credível. A dieta parece não ser muito mais do que uma outra dieta dieta de moda que ganhou um crescente seguimento on-line. A linha inferior? Não houve estudos publicados que mostrem que a dieta militar é efetiva, segura ou benéfica de qualquer forma a longo prazo, de modo que tentar outra abordagem de perda de peso parece uma idéia sábia.


    Plano de dieta militar: alimentos, bebidas e horário

    Os alimentos que são permitidos como parte da dieta militar incluem: (3)

    • Toranja, maçãs e bananas
    • Torradas de trigo integral e biscoitos de sal
    • Conservas de atum
    • Queijo cottage e queijo cheddar duro
    • Ovos
    • Carne de qualquer espécie, incluindo carnes processadas como cachorros quentes
    • Feijão verde, brócolis, cenouras
    • Manteiga de amendoim
    • Creme
    • Café preto (sem adição de creme e açúcar, mas é permitida a stevia) e água

    Os alimentos para evitar a dieta militar são outros alimentos que estão fora do plano e não estão incluídos em refeições predeterminadas, mesmo alimentos saudáveis, uma vez que ainda aumentam a ingestão global de calorias. Durante os três dias da dieta militar quando as calorias são restritas, exemplos de alimentos fora do plano que são evitados incluem:

    • Outras frutas ou vegetais adicionais além do que está incluído
    • Grãos inteiros, legumes ou feijões
    • Fontes adicionais de proteínas, incluindo carne ou peixe
    • Qualquer tipo de gordura adicionada, como manteiga ou óleo
    • Qualquer edulcorante que contenha calorias, incluindo açúcar ou mel, além de adoçantes artificiais que não sejam stevia
    • Condimentos ou bebidas que contêm calorias

    Exemplos do Plano de Dieta Militar:

    De acordo com o site da Dieta Militar, abaixo são recomendados refeições durante os três dias de alimentação restrita da dieta:

    Dia 1:

    • Café da manhã: Café preto 1 1/2 erva toranja (ou outra fruta como substituição), 1 fatia de torrada com 2 colheres de sopa de manteiga de noz.
    • Almoço: água ou mais café, 1/2 lata de atum embalada em água (ou outra proteína substi ), 1 fatia de torrada simples.
    • Jantar: 3 onças de qualquer carne ou peixe, 1 xícara de vegetais como feijão verde, 1 maçã pequena, 1/2 banana, 1 xícara de sorvete de baunilha.
    • NÃO Além disso, lanches são incluídos na dieta militar entre as refeições, sem outras bebidas e sem condimentos .

     Plano de refeição de dieta militar - Dr. Axe

    Dia 2:

    • Café da manhã: 1 ovo (sem adição de óleo ou manteiga), 1/2 banana ou outra fruta equivalente, 1 fatia de torrada simples.
    • Almoço: 1 xícara de queijo cottage (ou substituição) com calorias equivalentes), 5 salgados, 1 ovo cozido.
    • Jantar: 2 cachorros-quentes sem pães (ou substituição de proteínas com o mesmo número de calorias), 1 xícara de brócolis ou outro vegetariano, 1/2 xícara de cenoura, 1 / 2 bananas, 1 xícara de sorvete de baunilha.

    Dia 3 (geralmente o mais restritivo em termos de calorias):

    • Café da manhã: 1 fatia de queijo cheddar, 5 salgadas, 1 maça pequena.
    • Almoço: 1 ovo e 1 pedaço de torrada simples.
    • Jantar: 1 xícara de atum embalado em água, 1/2 banana, 1 xícara de sorvete de baunilha.

    Cada semana, os quatro dias seguintes são "dias de folga", nos quais você pode Retornar à sua dieta normal antes de iniciar o ciclo novamente.


    Prós e contras da dieta militar

    Benefícios potenciais da dieta militar:

    1. Provavelmente causar perda de peso

    A dieta militar é eficaz quando se trata de perda de peso ? Se o seu único objetivo é perder peso rapidamente, então você pode considerar a dieta militar como uma abordagem eficaz. As mulheres adultas e os homens que são moderadamente ativos geralmente precisam de cerca de 2.000-2.600 calorias para manter seu peso, então comer muito menos do que isso (cerca de 800-1.000 calorias ou mais) provavelmente causará perda de peso rápida. Dito isto, não é a única maneira, e definitivamente não a maneira mais saudável, de se tornar mais enxuta. Também não é algo que você provavelmente pode manter com longo prazo (mais sobre isso abaixo) ou se você escolher comer fora e socializar.

    Se você tentar a dieta militar, talvez você esteja se perguntando quanto tempo você deve ficar com ela ? O site da Dieta Militar recomenda seguir a dieta por cerca de um mês (ou quatro semanas), no qual o site afirma que "você pode perder até 30 libras". (4) Após a dieta por um mês, você pratica quatro séries de ter Três "dias" seguidos por quatro "dias de folga". Esses tipos de resultados de perda de peso provavelmente não são muito típicos. Se você acompanhou de perto a dieta, você pode esperar perder uma a três libras por semana, mas mesmo isso dependerá de fatores como como você come durante o resto da semana, seu peso inicial, seu nível de atividade, quão saudável você é e sua genética.

    2. Inclui várias frutas e vegetais diariamente

    Embora ainda haja muito espaço para melhorar, o plano de alimentação militar inclui vegetais diariamente como cenouras, brócolis e feijões verdes. Você também pode substituí-los por outros tipos de vegetais não amiláceos que você gosta mais, como folhas verdes / alfaces como espinafre, tomate, couve-flor, couve de Bruxelas, cogumelos espargos, pimentões ou outros vegetais verdes . O mesmo vale para bananas e maçãs; Se preferir, substitua estas por outras frutas, como dois kiwis, frutos do mar, papaya abacaxi, melão ou dois pequenos figues ou damascos.

    3. Moderadamente alto em proteínas para ajudar a controlar a fome

    Não importa qual tipo de dieta que você escolhe seguir, evitar deficiência de proteína é importante por vários motivos, incluindo o controle do apetite e a prevenção da perda muscular . As pessoas que comem mais proteínas geralmente relatam que eles tendem a se sentir satisfeito por mais tempo entre as refeições e têm melhor autocontrole quando se trata de evitar lanches ou comer demais .

    Alguns estudos descobriram que o consumo de proteína inadequada enquanto a dieta leva a mudanças de apetite que podem promover o aumento da ingestão de alimentos, e ter uma refeição rica em proteínas geralmente leva a comer menos calorias (cerca de 9% menos em média) na próxima refeição. (5) A dieta militar não é única na medida em que inclui vários alimentos densos em proteínas por dia (como carne, ovos ou queijo cottage), mas esta é uma vantagem quando se trata de controlar a ingestão de calorias.

    4. Tem algumas semelhanças com dietas de jejum intermitentes e de calorias / carboidratos

    O jejum intermitente (FMI) pode ser praticado de várias maneiras, incluindo ignorar refeições completamente (geralmente café da manhã); comendo tudo o que quiser vários dias por semana, mas limitando as calorias nos outros dias (semelhante à dieta militar); ou limitando seus horários de refeições para apenas seis ou oito horas por dia, enquanto você aprisiona o restante. Estudos descobriram que o FMI tem efeitos positivos sobre a perda de peso. (6) O FMI ajuda a esgotar a energia extra armazenada no corpo sob a forma de glicogênio e, quando o glicogênio estiver empobrecido, a energia armazenada em células de gordura será então usada como fonte de combustível de reserva. O FMI também parece ajudar a regular os níveis de leptina, o hormônio que controla o armazenamento de gordura, bem como sinais de fome e ghrelina outro hormônio que faz você se sentir com fome.

    Se o FMI parecer muito difícil para você, você pode considerar tentar dietas de calorias / carboidratos (19459004). Carb ciclismo é um tipo de plano de dieta que envolve comer mais carboidratos (e às vezes calorias em geral) apenas em certos dias da semana, mas fazendo o contrário nos outros dias. O ciclismo Carb aumenta sua ingestão de carboidratos apenas no momento certo e nas quantidades certas, apoiando seu metabolismo e fornecendo energia sem levar ao excesso de ingestão de carboidratos / calorias que é armazenada como gordura. Nos dias de carboidratos mais baixos, os alimentos que estão enchendo e têm proteína suficiente são a base de suas refeições, como vegetais não amiláceos, carnes alimentadas com capim, ovos e gorduras saudáveis ​​como o abacate.

     Prós e contras da dieta militar - Dr. Axe

    Desvantagens e Possíveis Efeitos colaterais da Dieta Militar:

    1. Inclui um número de alimentos altamente processados ​​

    Mesmo que eles possam ser incluídos em uma dieta que leva à perda de peso, comer calorias vazias, como pão processado, manteiga de amendoim e sorvete não são ideais em termos de melhorar sua saúde. Uma grande desvantagem da maioria das dietas que se concentram muito em contando e limitando calorias é que eles não enfatizam a importância de comer qualidade alimentos com densidade nutritiva .

    A dieta militar não é uma exceção aqui. Controlar as calorias é a principal prioridade, quando deve ser maximizar a ingestão de nutrientes e evitar alimentos refinados. Por exemplo, o site da Dieta Militar afirma: "Quando você está fazendo substituições, se preocupe com calorias, não com tamanho. Certifique-se de tudo o que você substituir tem a mesma quantidade de calorias que o que você está eliminando. "No entanto, não há menção no site sobre prestar atenção aos ingredientes e com o objetivo de escolher os alimentos menos processados ​​que você puder. (7)

    2. Pode ser muito baixo em calorias, causando uma resposta do "Modo de fome"

    O modo de fome (19459004) é o termo para um estado metabólico em que o corpo começa a diminuir a velocidade e queima menos calorias porque reconhece que a ingestão de calorias é muito baixa. Tentando a dieta militar por várias semanas pode não causar danos reais, mas aderindo a isso mais do que isso definitivamente pode. A fim de tentar e prevenir uma maior perda de peso quando as calorias são severamente restritas, o que o corpo percebe como uma ameaça para a sobrevivência, a fome aumenta enquanto menos calorias são usadas em processos corporais importantes, como reparar tecidos, produzir hormônios, suportar funções cognitivas, atividade física, digestão e libido.

    3. Não te ensina hábitos saudáveis ​​e não é sustentável

    O objetivo de todas as mudanças que você faz na sua dieta deve ser ajudar a estabelecer hábitos mais saudáveis ​​para permitir que você se sinta melhor. A dieta militar não irá ensinar a você a responder eficazmente à fome ou aos sinais de plenitude do seu corpo, não irá prepará-lo para planejar refeições saudáveis ​​e cozinhar para si mesmo nos próximos anos, e não o guiará para encontrar substituições mais saudáveis ​​por insalubre Alimentos que fazem com que você coma demais.


    Então, você deveria seguir a dieta militar?


    Como mencionado acima, a dieta militar é realmente nada inovadora ou especial, apenas outra dieta de baixa caloria que pode promover a perda de peso devido a restringir como Muita gente come. Se você está esperando para perder peso de uma forma mais saudável e sustentável, então eu recomendo considerar uma dieta cetogênica moderada (uma dieta muito baixa em carboidratos que ajuda o corpo a queimar gordura de forma eficiente), incorporando jejum intermitente em seu estilo de vida, e talvez tentando outros impulsionadores de perda de peso, como o ciclismo carb ou o treinamento de intervalos de alta intensidade (HIIT) . A dieta cetogênica em particular pode ser útil para reduzir o apetite e promover a perda de peso constante. A dieta ceto funciona reduzindo severamente o consumo de carboidratos e reduzindo o suprimento de energia do corpo, o que então força a gordura a se tornar a principal fonte de energia.

    Além disso, sugiro fazer certas substituições se seguir a dieta militar para aumentar a ingestão de nutrientes e limitar o consumo de alimentos muito processados.

    Substituições de dieta militar mais saudáveis:

    • Em vez de ter processado torrada de trigo, tente ter uma pequena porção de grãos integrais (como aveia sem glúten, quinoa ou arroz integral) ou melhor ainda, uma fonte de carboidratos totalmente não processada como uma batata doce cozida . Outra opção é ignorar completamente os grãos e os vegetais de amido, substituindo-os por 1/4 xícara de iogurte simples com uma colher de chá de sementes de linhaça.
    • Eu recomendo evitar qualquer tipo de carnes processadas, incluindo cachorros quentes, carnes frias, salame , carnes curadas, etc. Se você não gosta de atum, frango ou carne bovina, experimente outras fontes saudáveis ​​de proteína, como peru com pastagem, ovos de pastagem ou salmão selvagem ou outro tipo de peixe. [19659009] Em vez de comer alimentos açucarados e processados, como o sorvete, tente ter frutas extra para satisfazer um guloso. O cacau cru em pó, o extrato de baunilha e o extrato stevia podem ser utilizados de várias maneiras para criar lanches semelhantes aos sorvetes, como quando misturados com banana congelada ou iogurte natural.
    • Se você tiver alergias para produtos lácteos, evite queijo cottage e outros queijos, tendo uma porção extra de ovos, feijão / legumes, peixe ou carne encharcados, em vez disso, para obter proteínas suficientes. Você também pode tentar testar sua reação ao iogurte de leite de cabra liso (ou em bruto) em vez de leite de vaca convencional, já que o leite de cabra é geralmente mais fácil de digerir, especialmente quando fermentado no caso do iogurte.
    • Se você é um Vegano / vegetariano, substitua as porções de carne ou produtos lácteos com cânhamo, arroz integral ou proteína em pó, tempeh, feijões embebidos, legumes, nozes, sementes e grãos integrais como quinoa, farro, trigo mourisco ou amaranto.
    • Você pode substituir manteiga de amendoim com outros gorduras saudáveis ​​ como manteiga de amêndoa, manteiga de semente de girassol, uma pequena porção de nozes como nozes ou cajus, ou hummus feito com azeitona extra virgem.

    Precisões da dieta militar

    Se você fizer decidir fazer uma tentativa, tenha em mente as seguintes precauções quando se trata da dieta militar:

    • Devido a redução drástica da ingestão de calorias, é provável que você fique mais com fome, irritável e cansado do que o habitual. Isso pode durar várias semanas e contribuir com outros efeitos colaterais como cravings, fraqueza muscular, dores de cabeça, problemas de concentração, problemas de sono e problemas digestivos.
    • Você pode não se recuperar do exercício ou treinar de forma muito eficiente se você " é um atleta. Isto é devido à ingestão de baixas calorias e às reservas de glicogênio empobrecido.
    • Se você já está abaixo do peso ou se recuperando de fadiga adrenal ou qualquer tipo de transtorno alimentar, então tentar a dieta militar NÃO é uma boa idéia, pois pode piorar os problemas de saúde existentes e prolongar ainda mais sua recuperação.

    Pensamentos finais sobre a dieta militar

    • A dieta militar é um plano de dieta de muito baixo teor calórico que é seguido três dias por semana para causar perda de peso.
    • Alimentos consumidos na dieta militar, que somam apenas cerca de 800-1 100 calorias por dia, incluem vegetais não amiláceos, frutas, carne, queijo cottage, ovos, torradas, manteiga de amendoim, café e sorvete.
    • Alternativas mais saudáveis ​​para a dieta militar incluem fazer substituições para aumentar a densidade de nutrientes e evitar alimentos altamente refinados, tentando jejum intermitente, experimentando ciclos de carboidratos e aumentando a despesa de energia através de treinos HIIT.

    Leia a seguir: A melhor dieta planeja para L Ose Weight


    A partir do som dele, você pode pensar que o intestino vazado afeta apenas o sistema digestivo, mas na realidade ele pode afetar mais. Porque Leaky Gut é tão comum, e esse enigma, estou oferecendo um webinar gratuito sobre todas as coisas que gagueiam. Clique aqui para saber mais sobre o webinar.

    Eu me pergunto por que somos tão confiantes que amanhã é garantido


    Há milhões de "amanhã", e há apenas um "Hoje";
    Se tudo tem que ser feito "amanhã", então nada será feito.

    Então, seja qual for o plano que você tem em sua mente, o desejo de aprender um novo idioma, a paixão pelo mestre do golfe e o início do seu O próximo negócio está começando hoje.

    A publicação Eu Me Pergunto Por Que Somos Confiáveis ​​que amanhã é Garantido apareceu primeiro no Lifehack.

    Se você é jovem, solteiro e em casa para as férias, há 60% de chance de ter sexo casual


    Não há nada como ir para casa para as férias. Entre chow down em clássicos caseiros de sua mãe, alcançando seus amigos da escola e não tendo que lavar sua própria roupa, é realmente a melhor época do ano.

    Também acontece de ser uma das épocas mais movidas pelo sexo do ano, especialmente se você " Reteve-se.

    Se você se "reunir" com uma chama antiga de sua adolescência carregada com testosterona ou "acidentalmente" correu para uma ex-namorada na festa de Natal da sua amiga da família depois de uma grande quantidade de gemas, há uma boa chance de você ' Isso vai custar a sua meia (com segurança) durante a época mais maravilhosa do ano. De fato, 60% das pessoas solteiras com idade entre 18 e 24 anos provavelmente terão sexo casual quando estiverem em casa durante as férias de inverno, de acordo com uma nova Pesquisa de Preservativos de Trojan Brand (também conhecido como uma autoridade líder em tais assuntos).

    [RELATED1]

    Na pesquisa, os pesquisadores descobriram que três dos cinco singles disseram que eles provavelmente teriam sexo casual enquanto eles ficavam com seus pais durante os feriados – dois dos cinco diziam que seria com "alguém novo", enquanto um dos cinco diziam que seria com "um ex".

    Outras estatísticas surpreendentes? Cinquenta e tres por cento das pessoas disseram que estariam abertas para ter relações sexuais em seu quarto antigo, 35% não se importariam se seus pais estivessem em casa e 34% disseram que estariam abertos para fazer sexo em uma reunião familiar. Agora é o que chamamos de um lugar louco e fora da parede para conseguir isso. Mas, não importa como eles façam a ação, mais de 80% disseram que é importante usar preservativos (mesmo que já conheçam a pessoa) e 40% daqueles que tiveram sexo na última temporada de férias disseram que tiveram que fazer um último – Um minuto corre para agarrar os preservativos (então não pode doer ser útil em todos os momentos).

    E confie em nós, envolvê-lo é algo que definitivamente quer fazer. A proteção contra o desgaste não só protege você de DST cada vez mais comum (nós apostamos que você não quer ter que conversa estranha), mas também podem melhorar sua vida sexual de maneiras que nunca esperaria. Então, antes das férias entrar em pleno andamento, dirija-se à farmácia e abasteça.

    [RELATED2]

    Saúde sexual

    Assista todos os trailers de filme de terror 2018 que temos até agora


    Chame isso de horrível – os filmes de terror estão todos na raiva agora. Claro, os frightfests nunca saíram de moda, mas 2017 sentiu-se como o maior boom do filme de terror desde o final da década de 1990, que viu o lançamento de filmes como os dois primeiros filmes Scream, The Blair Witch Project Halloween: H20 Eu sei o que você fez no verão passado e Lake Placid .

    Os ganhos da bilheteria sustentam essa teoria. De acordo com o site de filmes The Numbers, filmes de terror de 2017, liderados por It e Get Out arrecadaram quase um bilhão de dólares, o que está a par com o que filmes de terror aumentaram em 2014, 2015 e 2016 combinados – e 2017 nem sequer acabou.

    Mas 2018 não parece estar diminuindo a frente do horror. Ele apresenta os filmes mais recentes em várias franquias populares, como Insidious, The Strangers e The Purge, além do esperado Slender Man e do filme "final" na série Halloween que apresenta o retorno de Jamie Lee Curtis como Laurie Strode.

    Aqui estão os trailers que temos – continue checando atualizações à medida que mais ficam disponíveis.

    Como parar de comer em excesso: 7 formas naturais de tentar agora


    Se você já alcançou uma outra porção dessa lasanha, mesmo que você se sinta cheio (é tão bom!) Ou alcançou a segunda fatia de bolo, parabéns. Você está comendo demais.

    Às vezes é dolorosamente óbvio que estamos comendo demais, mas outras vezes você nem sequer percebe que está acontecendo. Então, por que estamos comendo demais e como parar de comer demais de uma vez por todas? Vamos cavar.


    América: uma nação de comedores em excesso?

    Se você é um consumidor excessivo, a realidade é que, na América, você está longe de estar sozinho. Na verdade, somos uma nação de comedores em excesso. Mais de um terço dos adultos americanos são obesos . As condições de saúde relacionadas à obesidade, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e alguns tipos de câncer, constituem algumas das principais causas de morte evitável no país. Somente em 2008, o custo médico anual da obesidade nos EUA foi de US $ 147 bilhões. (1)

    E isso é apenas indivíduos obesos. Quando você adiciona a quantidade de pessoas com excesso de peso, a porcentagem de adultos dos EUA atinge mais de 70%. (2)

    Há uma série de razões pelas quais os americanos estão com excesso de peso e obesos. Mas uma das principais razões é simples: estamos comendo mais do que nunca.


    Principais causas de comer em excesso

    As razões pelas quais tantos adultos dos EUA estão acima do peso ou obesos são variados. Muitos gramas de açúcar adicionado em nossas refeições, alimentos processados ​​ e a falta de exercício contribuem para a epidemia. Mas comer em excesso também é um fator importante, e muitas vezes negligenciado. E enquanto parece bastante básico ao valor nominal – você está comendo muita comida, duh – as causas excessivas podem ser um pouco mais complexas no seu núcleo. O que nos obriga a comer mais do que queremos dizer?

    Você está respondendo aos seus hábitos e sugestões externas. Se você normalmente se estabelece às 8 p.m. para alcançar seus programas de TV favoritos e comer alguns pedaços de chocolate, você provavelmente vai encontrar o chocolate até nas noites em que você teve um jantar atrasado e não está com fome. Você criou um hábito que associa o tempo de TV com o chocolate.

    O mesmo vale para pistas externas, como comerciais de TV ou mesmo apenas a disponibilidade de alimentos (como lanches na sala de descanso no trabalho, por exemplo). Como o alimento costumava ser escasso, nossos corpos são projetados para comer quando manchamos alimentos.

    E enquanto não estamos mais buscando alimentos e arrumando calorias durante dias quando os alimentos não estão prontamente disponíveis, nossos corpos não têm mudou muito daqueles dias. Quando vemos comida, nossos cérebros pensam: "Ei, há comida lá! Vamos comer. "

    Você está comendo alimentos que o fazem mais ansioso. Você sabia que alguns alimentos estão realmente fazendo você mais com fome? Se você está comendo alimentos com pouco ou nenhum valor nutricional, particularmente alimentos açucarados, carboidratos refinados (como pão branco e macarrão) e adoçantes artificiais seus níveis de açúcar no sangue provavelmente aumentam, deixando você sentir fome mais cedo.

    Além disso, o açúcar ativa o cérebro de uma maneira diferente de outros alimentos, impedindo que ele se sinta cheio. (Veja como o açúcar derruba seu corpo.)

    Você é afetado por um desses desencadeantes estranhos. Apenas comido, mas fique com fome de novo? Alimentos salgados, certos medicamentos e até mesmo ar condicionado são gatilhos da fome que podem estar causando que você coma demais.

    Você não está comendo o suficiente regularmente. A maneira muito americana de fazer dieta – restringindo severamente as calorias até você ficar morrendo de fome, atrapalhando o que quer que esteja nas proximidades, e depois reiniciando a dieta novamente – desempenha um papel nas causas excessivas.

    Quando restringimos as calorias a um nível abaixo do que é necessário para funcionar otimamente, nossos corpos pensam que estão famintos. Quando finalmente comemos, somos mais propensos a encher nossos rostos, comendo bem após o ponto de saciedade.

    Você está estressado. Você é mais provável que implore alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​quando estiver estressado, especialmente se você é do sexo feminino: as mulheres são mais afetadas pelo consumo de estresse do que os homens. Curiosamente (mas não surpreendentemente), as pessoas que estão fazendo dieta, tendem a aumentar seu consumo de alimentos quando estressadas. Mas eles não estão comendo demais palitos de cenoura; eles optam pelo mesmo alimento que eles normalmente evitam. (3, 4)

    Você está com fome – mas não por comida. Semelhante ao estresse, quando estamos lidando com emoções difíceis, muitas vezes nos alimentamos para acalmar nossos sentimentos e nos ajudar a escapar. Eles não chamam de comida de conforto para nada, afinal.

    Você não está prestando atenção em sua comida. Se você estiver percorrendo seu feed de notícias, assistindo TV ou trabalhando na sua mesa ao comer, é provável que você esteja comendo demais. Quando você não está praticando comendo com atenção é fácil comer mais do que você pretendia em uma sessão.

    Se você é um amante da comida, você também pode comer mais do que percebeu enquanto pastoreia por toda parte o dia. Mesmo se eles são lanches saudáveis, se você não está acompanhando, você pode se surpreender ao descobrir que você está comendo bem o que pensou.

    Você está comendo tamanhos de porções maiores. Este não é inteiramente culpa nossa. Mas os tamanhos das porções começaram a aumentar na década de 1970 e na verdade não pararam. Não são apenas os culpados habituais, como fast food, também; Os restaurantes estão servindo comida em pratos maiores, os muffins estão ficando maiores e as bebidas açucaradas em café estão ficando mais altas. Com estes tamanhos maiores vem comer demais; Como um estudo descobriu, quando os tamanhos das porções são aumentados, as pessoas comem mais. (5)


    Tratamento excessivo: 7 maneiras naturais de como parar de comer demais

    Você pode ter se reconhecido em algumas das causas excessivas. Mas como parar de comer em excesso e reduzir o quanto você está esfriando? Essas opções naturais de tratamento excessivo irão ajudar.

    1. Coma alimentos com densidade nutritiva

    Alimentos processados, carboidratos refinados, bebidas açucaradas, edulcorantes artificiais – estas são substâncias alimentares que adicionam muito pouco valor nutricional. Coma-os e você ficará com fome logo depois.

    Em vez disso, alcance alimentos ricos, com densidade nutritiva como couve, bagas, salmão selvagem, carne com pasto, tomates, cogumelos, doces batatas e feijão preto. Esses alimentos são embalados com vitaminas, minerais e antioxidantes, o que não só deixa seu corpo se sentindo bem depois de comer, mas também está enchendo. Escolher alimentos integrais também pode ajudá-lo a formar uma relação mais saudável com os alimentos, onde você está menos preocupado com o excesso de Cheetos e mais em sintonia com as necessidades nutricionais do seu corpo.

    2. Coma mais gorduras

    O sabedoria convencional costumava ser aquela, a fim de perder peso, evitando as gorduras necessárias. Agora, sabemos que dietas com baixo teor de gordura não são tão efetivas ou mesmo saudáveis. As dietas com baixo teor de carboidratos e gorduras como a dieta cetogênica foram comprovadamente super efetivas na perda de libras esterlinas. As gorduras têm o bônus adicional de ser especialmente saciante e sinalizar para nossos cérebros que estamos cheios, reduzindo os cravings e o desejo de comer demais.

    Claro, você vai querer manter fontes naturais e saudáveis ​​de gordura, como abacates , óleos de alta qualidade para produtos lácteos, coco e azeitonas e nozes e sementes.

    3. Reduzir os níveis de estresse

    É mais fácil dizer do que fazer, mas o estresse crônico afeta a sua saúde de muitas maneiras, e o excesso é uma delas. Atividades como a meditação, o yoga, o jornal e o exercício são formas comprovadas para ajudar a controlar o estresse e não resultarão em excesso de peso. De fato, reduzir os níveis de estresse é uma das melhores maneiras de diminuir o cortisol um hormônio que, quando temos demais, pode levar a gordura da barriga .

    4. Incorporar supressores de apetite naturais

    Se você está se perguntando como parar de comer demais, os supressores podem ajudar. Agora, não estou falando sobre as pílulas de dieta sombrias que você encontra na farmácia. Em vez disso, supressores de apetite naturais incluem alimentos ricos em fibras, como sementes de chia e legumes, especiarias quentes como caiena e açafrão e azeite de grapefruit, o que ajuda a reduzir as cravings. Esses alimentos totalmente naturais e com queima de gordura irão ajudá-lo a comer demais sem os riscos para a saúde que acompanham os supressores tradicionais.

     Como parar de comer demais - Dr. Axe

    5. Coma mais conscientemente

    Uma das melhores maneiras de se evitar de comer fora do tédio ou perder o controle de quanto você consumiu em uma sessão é praticar comer com atenção . O consumo consciente é o oposto do consumo emocional que muitas vezes leva a excessos. Faz com que coma um processo muito mais pensativo. Você estará prestando atenção quando estiver realmente com fome, e não apenas quando se sente como se estivesse comendo por causa da hora do dia ou indícios externos.

    Ele leva em consideração o que sente Como comer, também, como talvez você queira algo quente para o almoço porque está frio. Quando você se senta para comer, mesmo para petiscos, comer com atenção consciente pede que você dê comida toda a sua atenção e tome nota de como está envolvendo seus sentidos. E, finalmente, você diminui a velocidade para que você possa observar quando está cheio. A alimentação intuitiva é bastante semelhante, também.

    6. Considere o jejum intermitente

    Ainda procurando maneiras de como parar de comer demais? Se você é alguém que luta com comer entre as refeições, o jejum intermitente pode ser útil na prevenção de excessos excessivos consistentes. Os benefícios do jejum intermitente e dia alternativo jejum variam de regular os hormônios que decidem quando você sente fome ou chega a perda de peso. Também não precisa ser drástico.

    Embora existam toneladas de opções para o jejum intermitente, que vão de apenas não comer durante 12 a 16 horas, essencialmente você fica longe da comida por um determinado período de tempo e então , durante as horas de comer, você gosta do que deseja, com foco em proteína e qualidade, carboidratos complexos. Com o jejum intermitente, a pressão está em excesso, até certo ponto, uma vez que você irá proibir completamente os alimentos fora das horas de comer e depois ter a liberdade de aproveitar tanto quanto você gostaria durante as refeições. Você provavelmente descobrirá que, eventualmente, você está praticando mais conscientes de comer naturalmente.

    7. Acompanhe o que você está comendo

    Se você acha que pode comer demais às vezes, mas não tem certeza de quando ou quanto, manter uma revista alimentar é uma boa maneira de identificar pontos problemáticos. Os jornais podem ser úteis para ajudá-lo a descobrir não apenas o quanto você está comendo diariamente quando você realmente conta todas as suas refeições e lanches, mas se certas coisas provocam comer demais.

    Anote tudo o que você come e quanto (seja sincero !) logo depois de tê-lo para que você não se esqueça. Mas também tome nota de como você está se sentindo antes e depois. Você está cansado e está procurando um muffin da tarde? Você acha que quando você vai a um determinado local de almoço, você costuma tomar decisões mais saudáveis? Procure por padrões que podem ajudar a identificar onde estão os seus pontos cegos em excesso.

    Outra maneira de acompanhar o que está comendo? Saiba como os tamanhos de porções recomendados se parecem. Existem visuais acessíveis on-line, como este, que ilustram o que serve um dos seus alimentos favoritos.


    Precauções

    O excesso de comida é algo que muitos de nós podem lutar em algum momento em nossas vidas ou durante um período emocional como uma ruptura. No entanto, não é o mesmo que compulsão alimentar um transtorno alimentar grave, onde você torcia os alimentos "proibidos" e então experimenta sentimentos intensos de vergonha, culpa e raiva em si mesmo, seguido de uma dieta e privação séria e, em seguida, brigando mais uma vez.

    É normal ter momentos em que você possa comer mais do que você gostaria, mas se você se encontrar em um ciclo de compulsão alimentar, procure ajuda.

    Além disso, se você achar isso grande parte do seu excesso se origina de problemas emocionais, você pode achar útil ver um profissional de saúde mental em conjunto com as táticas naturais para superar a alimentação. Trabalhar através de alguns dos problemas mais profundos e subjacentes que estão contribuindo para o excesso de comer com um profissional pode realmente fazer a diferença.


    Pensamentos finais

    • Com mais de dois terços dos adultos dos EUA com excesso de peso ou obesidade, o excesso é um problema Isso precisa ser abordado mais.
    • Há uma série de razões pelas quais as pessoas comem demais, incluindo os alimentos que estamos comendo, as pistas emocionais e externas e o estresse.
    • Como parar de comer demais? Felizmente, existem maneiras. O tratamento de comer em excesso é possível e há uma variedade de métodos seguros e naturais para fazê-lo.

    Leia a seguir: Estoque sobre esses alimentos com queima de gordura


    Do som dele, você pode pensar que o intestino vazado afeta apenas o digestivo sistema, mas, na realidade, pode afetar mais. Porque Leaky Gut é tão comum, e esse enigma, estou oferecendo um webinar gratuito sobre todas as coisas que gagueiam. Clique aqui para saber mais sobre o webinar.

    "Quase" Whole30 Diet



    Sou um firme crente de que as escolhas alimentares fazem uma grande diferença para tornar a diabetes mais fácil de gerenciar. Eu, pessoalmente, não consigo comer muitos alimentos gordurosos junto com baldes de insulina e esperar qualquer coisa além de açúcar de sangue de montanha-russa. Eu não sou bom em moderação e geralmente faço melhor com nenhum em vez de um. Eu […]