9 citações memoráveis ​​de "o maior": Muhammad Ali


Kahleel Bragg

Muhammad Ali permaneceu um dos atletas mais reverenciados do boxe, muito tempo depois que sua carreira chegou ao fim. O três vezes campeão do mundo do boxe pesado pode apenas seja um dos atletas mais famosos da história, e ele usou o seu estrelato para sempre. Um ativista franco e humanitário, as palavras de Ali foram mais do que respaldadas por suas ações. Mesmo durante sua carreira, sua conversa de lixo épico nunca ofuscou sua incrível areia e Habilidade no ringue. [RELATED1] Sem surpresa, Ali tornou-se o tema de algumas das fotos mais emblemáticas da história do esporte ao longo de sua lendária carreira. Para homenagear o grande campeão, o que teria sido seu 76º aniversário, olhamos de volta a algumas das fotos e citações mais cativantes de sua carreira sensacional. [RELATED2]

Boxe

25 Receitas saudáveis ​​que tornam excitante o gosto do peito de frango


A galinha é conhecida por ser uma excelente fonte de proteína magra quando cumpre um plano de refeição saudável. A proteína em frango desempenha um papel importante na perda de peso, juntamente com a manutenção de um peso saudável. Isso ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo, além de auxiliar a produção de tecido muscular, um fator importante ao seguir uma rotina de exercícios regulares. Mas todos nós podemos admitir que a idéia de frango novamente para o jantar pode ser um pouco aborrecida. Estas 25 receitas saudáveis ​​vão te tirar da rotina de aves, deixando você inspirado a cozinhar novas refeições excitantes para o seu próximo jantar.

Guia de dieta sem glúten: alimentos sem glúten, benefícios e mais


Por Rachael Link, MS, RD

Apenas nos últimos anos, a dieta sem glúten aumentou rapidamente. Na verdade, parece que quase todos estão evitando o glúten – independentemente de ter ou não realmente necessidade.

Os alimentos sem glúten tornaram-se sinônimo de alimentação saudável, ao lado de tudo sem açúcar, livre de lácteos e baixo -carboidrato. Mas o que é glúten, por que o glúten é ruim e você realmente precisa tirá-lo da sua dieta?

Para alguns, cortar o glúten da dieta pode ter grandes benefícios quando se trata de saúde. Uma dieta sem glúten, muito parecida com uma dieta de sensibilidade ao glúten pode aumentar a queima de gordura, proporcionar uma explosão de energia extra, reduzir a inflamação e aliviar os sintomas digestivos como gás, inchaço ou diarréia. Para outros, o acesso sem glúten poderia ser a chave para reduzir os problemas comportamentais e melhorar os sintomas do autismo e da síndrome do intestino irritável.

O glúten é encontrado em muitas fontes de alimentos e há alimentos com glúten que você pode não suspeitar. Ao adotar uma dieta sem glúten parece que pode ser uma tarefa assustadora, certamente não precisa ser. Ao incorporar alguns alimentos isentos de glúten na sua dieta, pode ser simples colher os benefícios de uma dieta isenta de glúten.


O que é o glúten e como você o mantém fora de sua dieta?

Antes de discutir se ou não uma dieta sem glúten é ideal para você, é importante entender o que é glúten e o que é sem glúten.

O glúten é um tipo de proteína encontrada nos grãos, como o trigo, cevada e centeio, que é responsável por dar a elasticidade dos alimentos e fornecer uma textura chewy. Também é freqüentemente adicionado a outros alimentos para modificar a estabilidade e estrutura de produtos, tais como molhos para saladas, condimentos e carnes delicatessas.

Muitas pessoas têm uma intolerância ao glúten ou sensibilidade, o que pode causar uma matança de efeitos colaterais negativos quando o glúten é consumido de problemas digestivos para alterações de humor.

Algumas pessoas também têm doença celíaca, que é uma condição auto-imune. Quando pessoas com doença celíaca comem alimentos com glúten, desencadeia uma resposta imune que causa danos ao revestimento do intestino delgado. Isso pode causar deficiências de malabsorção e nutrientes, juntamente com sintomas da doença celíaca como diarréia, desnutrição, erupções cutâneas e fadiga.

Embora as sensibilidades ao glúten tenham sido consideradas obscuras, agora estima-se que os distúrbios relacionados ao glúten possam afetam um enorme 10 por cento dos americanos. (1)

Cortar o glúten da sua dieta pode ser um desafio, porque é generalizado em todo o suprimento de alimentos. Aveia, por exemplo, não contém glúten naturalmente. Mas a aveia tem glúten quando você os compra na loja? Infelizmente, a resposta não é tão clara. De fato, devido à contaminação cruzada, muitos alimentos – incluindo aveia – contêm uma pequena quantidade de glúten, o que pode causar sérios problemas para aqueles com sensibilidade ou intolerância.

No entanto, para aqueles que são sensíveis ao glúten, seguindo Uma dieta sem glúten beneficia muitos aspectos da saúde. A pesquisa continuou a descobrir muitos benefícios potenciais, desde o aumento dos níveis de energia até a redução dos sintomas do autismo em crianças e mais.


Por que tentar uma dieta sem glúten? 6 Benefícios de dieta sem glúten

1. Pode provocar sintomas digestivos

Problemas digestivos como inchaço gás e diarréia são alguns dos sintomas característicos da sensibilidade ao glúten, juntamente com outros efeitos colaterais, como fadiga e mudanças de humor. Além disso, alguns dos sintomas típicos da doença celíaca incluem náuseas, vômitos, flatulência e diarréia.

Se você tiver algum desses problemas depois de comer alimentos com glúten, cortá-los de sua dieta poderia ajudar significativamente reduzir seus sintomas.

Um estudo no American Journal of Gastroenterology analisou os efeitos do glúten em adultos com sensibilidade ao glúten não celíaco. Depois de comer glúten por dia durante seis semanas, os participantes relataram um agravamento de sintomas como consistência, dor, inchaço e fadiga. (2)

Se você sofre regularmente efeitos colaterais adversos depois de comer alimentos contendo glúten, considere uma dieta de eliminação para determinar se uma dieta isenta de glúten pode ajudar a fornecer alívio a longo prazo.

2. Pode fornecer energia extra

Algumas pessoas relatam sentir-se cansadas ou lentas depois de comer alimentos com glúten. Se este for o caso para você, um plano de dieta sem glúten pode fornecer alguma energia extra e evitar o nevoeiro cerebral e a fadiga que podem vir de comer glúten.

A doença celíaca também pode causar má absorção de nutrientes, que também poderia estar na raiz da fadiga. Para indivíduos que sofrem esses sintomas, comer glúten pode desencadear uma resposta imune que faz com que suas células imunes atacem o revestimento do intestino delgado. Ao longo do tempo, os danos causados ​​ao revestimento podem prejudicar a absorção de certos nutrientes, dificultando a obtenção dos nutrientes necessários para manter os níveis de energia. Em particular, os níveis reduzidos de ferro, folato, vitamina B12, vitamina D zinco e magnésio são freqüentemente observados em pacientes que não estão em uma dieta adequada para doença celíaca .

A deficiência de ferro é especialmente comum naqueles com doença celíaca. Isso causa anemia ferropriva, uma condição caracterizada pela falta de glóbulos vermelhos saudáveis, resultando em fadiga, tontura e pouca energia. (3)

Se este for o caso para você, remover o glúten da sua dieta poderia ajudar a aumentar seus níveis de energia e evitar o sentimento drenado e lento que pode acompanhar o consumo de glúten. Lembre-se de preencher sua dieta livre de glúten com abundância de alimentos com densidade nutritiva para fechar quaisquer lacunas nutricionais e manter níveis de energia elevados.

3. Poderia Beneficiar Crianças com Autismo

O autismo é um transtorno do desenvolvimento que causa prejuízos na comunicação e na interação social. Embora o autismo afete pessoas de todas as idades, a maioria dos casos são identificados nos primeiros dois anos de vida.

O tratamento tradicional para o autismo inclui o uso de diferentes tipos de terapia especializada junto com medicamentos. No entanto, uma nova pesquisa promissora mostrou que a eliminação de glúten da dieta poderia ajudar a reduzir os sintomas do autismo em crianças quando usado sozinho ou em conjunto com métodos de tratamento convencionais.

Um estudo em Nutritional Neuroscience por exemplo, descobriram que a adesão estrita a uma dieta isenta de glândula sem glúten levou a melhorias nos comportamentos do autismo, sintomas fisiológicos e comportamentos sociais, de acordo com os pais. (4)

Outro estudo do Irã informou que uma dieta sem glúten diminuiu os sintomas gastrointestinais e diminuiu significativamente os distúrbios comportamentais em crianças com autismo. (5)

Outros tratamentos naturais de autismo incluem o uso de suplementos como óleo de peixe, enzimas digestivas e probióticos, juntamente com uma dieta saudável com alimentos sem transformação e sem aditivos.

 Benefícios dietéticos sem glúten e alimentos sem glúten - Dr. Axe

4. Pode diminuir a inflamação

Quando aqueles com doença celíaca continuam a consumir glúten, isso pode contribuir para uma inflamação generalizada no corpo ao longo do tempo. A inflamação é uma resposta imune normal, mas inflamação crônica pode estar ligada ao desenvolvimento de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer.

Se você tem doença celíaca, uma dieta sem glúten pode ajudá-lo a evitar a inflamação e prevenir consequências nocivas para a saúde que poderiam ocorrer como resultado.

Um estudo em animais observou que a ingestão de glúten mudou o equilíbrio das células imunes inflamatórias em camundongos, causando um aumento nos marcadores de inflamação. (6) Por outro lado, outro estudo em animais descobriu que, seguindo uma dieta sem glúten, melhoraram os níveis de marcadores inflamatórios em camundongos. (7)

No entanto, são necessários mais estudos sobre seres humanos para determinar se uma dieta isenta de glúten pode ajudar a reduzir a inflamação em seres humanos, incluindo aqueles com e sem doença celíaca.

5. Promove a perda de gordura

Além de reduzir sintomas como problemas digestivos e fadiga, algumas pesquisas também descobriram que, após uma dieta sem glúten, pode ajudar a promover a perda de gordura.

Um estudo em animais de 2013 relatou que os ratos receberam A dieta sem glúten mostrou reduções no peso corporal e na gordura, mesmo sem alterações na ingestão de alimentos. Eles também tiveram aumentos em receptores específicos e enzimas que aumentam a degradação da gordura. (8)

Outro estudo em animais no International Journal of Obesity descobriu que comer glúten de trigo aumentou o aumento de peso ao diminuir o gasto energético do tecido adiposo. (9)

Ainda assim, não está claro se esse mesmo efeito pode ser verdade para os seres humanos. Mais estudos são necessários, com foco nos efeitos do glúten sobre o peso corporal e a gordura corporal nos seres humanos especificamente.

6. Melhora os sintomas da síndrome do intestino irritável

A síndrome do intestino irritável, ou IBS, é uma desordem intestinal que causa sintomas digestivos como inchaço, gás, constipação e diarréia.

Um baixo FODMAP A dieta IBS é frequentemente recomendada como uma defesa de primeira linha contra IBS. Esta é uma dieta baixa em carboidratos de cadeia curta, que não são digeridos, mas fermentados pela bactéria no intestino. Reduzir a ingestão desses alimentos pode ajudar a evitar alguns dos sintomas negativos do IBS. (10)

Os grãos contendo glúten contêm oligossacarídeos, um tipo de carboidrato de cadeia curta que é facilmente fermentável no intestino e são restritos a uma dieta baixa em FODMAP.

Um estudo na revista Gastroenterologia comparou os efeitos de uma dieta sem glúten e contendo glúten em participantes com IBS predominante de diarréia. Curiosamente, os pesquisadores descobriram que aqueles que comiam glúten aumentaram a freqüência intestinal e a permeabilidade intestinal (ou vazamento de intestino ) em comparação com aqueles em uma dieta sem glúten. (11)


Seu guia de dieta sem glúten

Pronto para começar a abordar uma dieta sem glúten? Pode parecer intimidante no início, mas incluindo alguns alimentos desta lista de alimentos sem glúten, acumulando sua coleção de receitas de dieta sem glúten e aproveitando alguns dos sem glúten tecnologia na ponta dos seus dedos, pode ser bastante simples.

Regras

Para remover completamente o glúten da sua dieta, a leitura do rótulo é a chave. No entanto, é improvável que encontre "glúten" listado em qualquer etiqueta de ingrediente. Em vez disso, evite alimentos que contenham esses ingredientes:

  • Trigo
  • Centeio
  • Cevada
  • Malte
  • Levedura de cerveja
  • Aveia (a menos que especificado como sem glúten) [19659058] Além disso, procure alimentos rotulados como sem glúten certificado, pois isso garante que um produto é livre de glúten e contaminação cruzada.

    O glúten também pode ser encontrado em muitos cosméticos, bem como produtos capilares. No entanto, a maioria dos pesquisadores concorda que isso não é susceptível de causar efeitos colaterais adversos, a menos que seja encontrado em produtos que podem ser facilmente ingeridos, como batom.

    No entanto, a questão de "o que significa sem glúten" pode ter respostas diferentes para diferentes pessoas. Enquanto alguns optam apenas para eliminar o glúten de fontes de alimentos, outros decidem removê-lo completamente. Se você decidir ir sem glúten com seus produtos de cuidados pessoais, existem muitos recursos disponíveis on-line para encontrar marcas sem glúten.

    Melhores alimentos sem glúten

    Aqui está uma lista de alimentos sem glúten naturalmente que são ricos em nutrientes e adições dietéticas excelentes:

    • Quinoa
    • Trigo mourisco
    • Arroz integral
    • Amaranto
    • Grãos de milho
    • Sorgo
    • Teff
    • Glúten
    • Frutos e vegetais
    • Frutos e vegetais
    • Frutos e vegetais
    • Frutos e vegetais
    • Frutos e vegetais
    • Legumes
    • Legumes
    • Produtos lácteos
    • 19659078] Alimentos de glúten sneaky para evitar

      Pão e assados ​​podem ser as primeiras coisas que você pensa quando perguntado "o que é glúten", mas também há muitas fontes de glúten sorrateiras. Se você está apenas começando uma dieta sem glúten, certifique-se de verificar o rótulo desses produtos para se certificar de que eles não contêm glúten escondido:

      • Sopas e sopas enlatadas
      • Salsichas com lanches
      • Cervejas e bebidas de malte (procurar cerveja isenta de glúten )
      • Batatas de batata aromatizadas
      • Molho de soja
      • Formalhos de salada
      • Deli / Carne processada
      • Espécies de terra
      • Café instantâneo
      • Pudins
      • Licorice
      • Mustard

      Precauções

      Se você suspeita de ter uma doença celíaca ou uma intolerância ao glúten, fale com seu médico para ver se uma dieta de eliminação ou O teste genético é uma opção para você.

      Se você seguir uma dieta sem glúten, certifique-se de que o resto da sua dieta é bem-sucedida e nutritiva. O pacote de grãos contendo glúten em abundância de nutrientes essenciais por isso é importante ter certeza de que está atendendo às suas necessidades nutricionais e preenchendo lacunas com outros alimentos ricos em nutrientes.

      Uma dieta livre de glúten para As crianças não são recomendáveis, a menos que sejam médicamente necessárias ou feitas sob a supervisão de um médico ou nutricionista, pois pode estar faltando em nutrientes importantes, se não estiver devidamente planejado.

      Além disso, tenha em mente que o arroz contém arsênio e mercúrio, metais pesados ​​que podem ser prejudicial em grandes quantidades. Enquanto o arroz está bem de vez em quando, certifique-se de que está comendo uma grande variedade de grãos sem glúten em vez de simplesmente trocar seu macarrão pelo arroz. (12)


      Pensamentos finais sobre uma dieta sem glúten

      • O que é glúten? O glúten é um tipo de proteína encontrada em grãos como trigo, cevada e centeio que melhora a elasticidade e a textura dos alimentos.
      • Para aqueles com doença celíaca ou intolerância ao glúten, comer alimentos que contenham glúten pode desencadear sintomas negativos, como problemas digestivos, má absorção de nutrientes e fadiga.
      • A eliminação de glúten da sua dieta pode ajudar a reduzir a perda de gordura, fornecer energia extra, diminuir a inflamação, reduzir problemas digestivos e melhorar os sintomas do autismo e IBS.
      • Embora o glúten seja generalizado durante todo o suprimento de alimentos, há uma abundância de alimentos isentos de glúten disponíveis que podem tornar a dieta sem glúten simples.
      • Se seguir uma dieta sem glúten, certifique-se de incluir muitos outros nutrientes densos Alimentos sem glúten para ajudar a atender às suas necessidades nutricionais.

      Leia a seguir: Plano de dieta sem açúcar, benefícios e melhores alimentos

Como se tornar vegano e ainda ganhar músculo


Antes de perguntar: Sim, você pode ir vegana e ficar metida. Não, você não morrerá de fome. E, obviamente, há muitas receitas deliciosas que o manterão saciado.

Você está excluindo os produtos de origem animal – incluindo carne, frango, ovos, lácteos, peixes, mesmo mel – e em seu lugar, com foco em vegetais, grãos, nozes, sementes, legumes, frutas e gorduras. Claro que ter uma dieta mais limitada significa que você precisa tomar decisões conscientes sobre o que você come para garantir que seu corpo esteja obtendo os nutrientes necessários para construir e manter o músculo e permanecer saudável.

[RELATED1]

Aqui estão algumas dicas a ter em mente se você optar por ir vegano:

  1. Certifique-se de incluir uma grande variedade de grupos de alimentos em cada refeição.
  2. Escolha a planta proteínas, incluindo quinoa, manteigas de nozes e tofu. Esses alimentos cheios de proteína também contêm aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que ajudam a promover a síntese protéica nos músculos e reduzem o dano muscular induzido pelo exercício.
  3. Incluem gorduras omega-3, como o azeite, nozes e sementes de linhaça.

[RELATED2]

Existem vários nutrientes que os veganos têm problemas para obter o suficiente, como cálcio, vitamina D, ferro e zinco. Aqui estão as fontes veganas de cada um:

  • Cálcio: Verdura frondosa (como couve e espinafre), suco fortificado com cálcio, amêndoas e alternativas de leite fortificado
  • Vitamina D: Veja seu médico como um suplemento pode ser necessário por muito tempo -term vegans
  • Ferro: Verdes frondosos, aveia fortificada, tofu e feijão
  • Zinco: Feijão, lentilhas, ervilhas, grãos integrais e nozes.

Aqui estão 10 receitas veganas fáceis de fabricar que contêm uma variedade de nutrientes cruciais e cargas de proteínas para ajudar a construir e manter músculos saudáveis.

Vegan

Fibra: A Perda de peso que você não está comendo o suficiente


Se você quer perder alguns quilos, há uma coisa que você definitivamente deve comer mais: fibra! Por quê? Esta forragem à base de plantas é uma maravilha de perda de peso. Mas não tenha medo: você não precisa recorrer ao cereal de farelo de aveia da velha escola ou adicionar um suplemento de fibra ao seu smoothie para aumentar a ingestão de fibra. Alguns dos alimentos mais deliciosos, como framboesas, morangos, grão de bico, edamame e batatas doces, também são alguns dos mais altos em fibras. Continue lendo para obter o baixo nível de como a fibra pode ajudá-lo a perder peso, descobrir quanta fibra você deve comer e obter 10 deliciosas idéias de refeições e lanches ricas em fibras.

Quanto Fibra Preciso?

Todos sabemos que a maioria dos americanos não está comendo fibra suficiente, mas quanto você realmente precisa? O USDA recomenda que coma 14 gramas de fibra por cada 1.000 calorias. Então, se você está comendo uma dieta com 2.000 calorias, você precisa de cerca de 28 gramas de fibra por dia. A maioria dos americanos recebe cerca de metade disso, uma vez que a dieta americana padrão é alta são alimentos processados ​​e gorduras animais que são desprovidos de fibra. Para obter mais fibra, você precisa comer mais alimentos vegetais: frutas e vegetais, grãos inteiros, nozes e sementes são fontes excelentes.

Qual a diferença entre fibra insolúvel e solúvel?

Enquanto rótulos nutricionais don 'discernir entre fibra insolúvel e solúvel, eles vêm de diferentes fontes e também agem de maneira diferente no corpo.

A fibra insolúvel é encontrada nas cascas, peles ou cascas de alimentos à base de plantas. A fibra insolúvel não se dissolve na água, e assim passa rapidamente pelo seu corpo, principalmente intacta, promovendo a regularidade, desde que tenha a ingestão adequada de água.

A fibra solúvel vem da "carne" ou das entranhas de alimentos à base de plantas. Por exemplo, quando você come uma maçã, a pele da maçã é fibra insolúvel, enquanto a carne da maçã é fibra solúvel. A fibra solúvel se dissolve em água. Uma vez ingerido, ele forma uma substância semelhante a um gel em seu intestino delgado que se mistura com outros alimentos parcialmente digeridos.

Se você se concentrar em comer mais alimentos completos de plantas, você não precisa ser excessivamente consciente da diferença entre fibras solúveis e insolúveis, uma vez que geralmente são embalados em alimentos integrais, como arroz integral, milho, feijão, grão-de-bico, uvas, maçãs, framboesas e aipo .

O que faz com que a fibra pareça com uma perda de peso?

Os alimentos ricos em fibras são importantes para a perda de peso por dois motivos:

1. Os alimentos ricos em fibras fazem você se sentir satisfeito, mas são naturalmente baixos em calorias.

A matemática sobre perda de peso é bastante simples. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consumir. Parece fácil, certo? O problema é que, para se sentirem "cheios", os receptores no estômago também requerem uma certa quantidade de alimento. Aqui é onde a fibra insolúvel, em particular, desempenha um papel importante: enquanto a fibra insolúvel é um hidrato de carbono, seu corpo não pode digerê-lo, além de digerir outros carboidratos, açúcares, gorduras e proteínas, então basicamente ajuda a criar uma sensação de Saciedade enchendo você, mas passa logo por você sem adicionar as calorias líquidas que você está comendo.

2. A fibra ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, o que pode conter o excesso de comer.

Quando a fibra solúvel forma sua substância semelhante ao gel e se mistura com outros alimentos no intestino delgado, ela pode ajudar a "atrapar" açúcares e gorduras e diminuir a absorção, de acordo com ao Conselho Nacional de Fibra; portanto, fibras insolúveis podem ajudar ainda mais a perda de peso, estabilizando os níveis de açúcar no sangue, o que pode conter o excesso de comer e evitar que seu corpo armazene o excesso de gordura.

10 Tasty High -Fiber Snack and Meal Ideas:

  • 1 maçã grande (5,4 gramas) + 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa (3,2 gramas) = ​​ 8,6 gramas de fibra
  • 1 xícara de edamame cozido no vapor, em vagens (5,7 gramas) + sal marinho = Fibra de 5,7 gramas
  • 1/2 xícara de nozes do Brasil = Fibra de 5 gramas
  • 3 talos de aipo (3 gramas) + 1/2 xícara de hummus (4,7 gramas) = ​​ Fibra de 7,7 gramas
  • 1 xícara de salada de quinoa refrescante = 10 gramas de fibra
  • 1 meio abacate (4,6 gramas) com 1 fatia de torrada de trigo integral germinada (2,2 gramas) = ​​ Fibra de 6,8 gramas
  • 1 xícara de aveia rápida (8.2 gramas) + 1 xícara de framboesas (8 gramas) + 1/2 xícara de amêndoas fatiadas (6,75 gramas) = ​​ 22,95 gramas de fibra
  • 2 tacos de milho torrado com feijão preto = Fibra de 14 gramas
  • 1 xícara de espaguete de trigo integral cozido (5,9 gramas) + xícara de couve cozida (2,6) + 1/2 xícara de feijão branco (9,3) = 17,8 gramas de fibra
  • 1 1/2 xícara de sopa de lentilha vermelha curry = Fibra de 13 gramas

Fonte de informação nutricional: Laboratório de dados nutricionais do Departamento de Agricultura dos EUA

Como ativar seu interruptor de queima de gordura, leptina (sua "Hormona de fome")


Atualmente, um tema importante no campo de obesidade pesquisa é a ligação entre obesidade e hormônio leptina. Algumas evidências sugerem que os indivíduos propensos a obesidade não respondem ao aumento dos níveis de leptina da mesma forma que os indivíduos não obesos, o que é a razão pela qual a obesidade agora está associada a uma possível "resistência à leptina". Os cientistas descobriram a leptina em primeiro lugar 1994, depois de anos de pesquisa focados em hormônios que afetam o peso corporal e a ingestão de calorias. Enquanto inicialmente os pesquisadores acreditavam que a descoberta poderia ser usada para criar suplementos de perda de peso poderosos, isso nunca aconteceu.

Como a função da leptina no corpo e de onde o hormônio vem? Leptina interage com áreas do cérebro que controlam a fome e o comportamento alimentar. (1) O apelido de "hormônio de fome" foi dado à leptina porque os níveis tendem a cair quando alguém restringir demais a ingestão de calorias, exercitar mais e perder gordura corporal. Estes são todos os fatores envolvidos no chamado " modo de fome ." (Enquanto isso, ghrelin é chamado de "hormônio da fome" que aumenta seu desejo de comer.)

Em seu ideal "Peso do ponto de ajuste", as células adiposas (gordas) produzem uma quantidade determinada de leptina, que mantém o equilíbrio energético interno necessário para a função celular necessária e o controle adequado do peso. (2) Na maioria dos adultos saudáveis, as alterações no peso corporal provocam mudanças na leptina, fazendo com que o apetite aumente quando a gordura corporal cai ou diminui quando a gordura corporal aumenta – embora em alguns indivíduos suscetíveis este sistema de equilíbrio de energia pareça funcionar mal. [19659003] Ainda há muito para aprender sobre como a resistência à leptina (ou a diminuição da sensibilidade aos sinais da leptina) se desenvolve e o que pode ser feito para prevenir ou reverter. Muitos especialistas acreditam que comer uma dieta altamente processada, altamente "palatável" – especialmente, ao mesmo tempo que conduz a um estilo de vida sedentário estressante e principalmente – é a tempestade perfeita para desenvolver a resistência à leptina.

Mesmo que alguém seja geneticamente suscetível para ganhar peso ou obesidade, ainda há muito o que podem fazer para evitar que isso aconteça, especialmente comendo uma dieta rica em nutrientes, fazendo exercícios suficientes e tomando medidas para gerenciar o estresse.


O que é a hormona de leptina?

A definição de leptina é "um hormônio peptídico que é produzido por células de gordura que desempenha um papel na regulação do peso corporal, atuando no hipotálamo para suprimir o apetite e queimar gordura armazenada em tecido adiposo". (3)

A leptina é conhecida como o hormônio de fome (ou, às vezes, o "hormônio da saciedade"), porque notifica o seu cérebro se você comeu o suficiente e seus níveis de energia (ingestão de calorias) são suficientes ou se a sua ingestão de energia precisa aumentar. Uma série de fatores podem influenciar os níveis de leptina e grelina, incluindo:

  • Adição de calorias
  • Tempo de refeição
  • Horário de sono / vigília e duração do sono (ambos ligados ao seu ritmo circadiano)
  • Exposição à luz
  • Exercício
  • Stress

O principal regulador da produção de leptina é a gordura corporal (ou tecido adiposo). Os níveis flutuam dependendo do seu peso atual, especialmente sua porcentagem de gordura corporal. A leptina é produzida principalmente por adipócitos (células de gordura), razão pela qual os níveis de leptina geralmente aumentam quando alguém ganha mais gordura corporal e diminui quando alguém perde peso . A leptina também desempenha um papel importante na regulação do sistema reprodutivo, glândula tireoide, glândulas adrenais e produção de hormônio do crescimento. (4)

Leptina faz o seu trabalho ligando e ativando receptores no cérebro conhecidos como receptores LEPR-B. Quando os níveis de leptina aumentam, sua fome deve diminuir, enquanto, ao mesmo tempo, você começa a aumentar conscientemente e inconscientemente o gasto de energia (a quantidade de "calorias queimadas"). Este sistema de feedback ajuda a maioria das pessoas a evitar o aumento de peso demais.

Como a leptina é diferente da grelina?

Leptina e ghrelina são dois dos muitos hormônios que ajudam a regular seu metabolismo, apetite e peso corporal. Enquanto a leptina é considerada o principal "hormônio da saciedade", porque ajuda a controlar o seu apetite, a grelina é considerada o principal "hormônio da fome" porque aumenta seu desejo de comer.

Quando níveis de grelina e leptina são interrompidos, sua capacidade de comer quando você está realmente com fome e pára quando está cheio pode ficar comprometido, levando a mudanças no peso corporal e outras conseqüências relacionadas. Mesmo que esses dois hormônios tenham efeitos opostos, trabalhar juntos de acordo com o tipo de mudança de cheques e balanças, mudanças de dieta e estilo de vida que ajudam a regular a leptina também são úteis para o controle da grelina.

 Leptina guia - Dr. Axe


Leptina resistência e obesidade

O que os estudos sugerem é a relação entre obesidade e leptina? Os Institutos Nacionais de Saúde usam a seguinte definição clínica de resistência à leptina: "A falha da leptina endógena ou exógena para promover resultados metabólicos saudáveis ​​antecipados em estados de sobre nutrição ou obesidade" (5). Em outras palavras, a resistência à leptina foi descrita como quando seu "cérebro está morrendo de fome, mas seu corpo é obeso".

Conforme descrito acima, o aumento de peso geralmente faz com que os níveis de leptina no sangue aumentem, e a perda de peso geralmente resulta em níveis diminuídos. Mas este não é o caso da resistência à leptina, o que pode contribuir para um ciclo vicioso de ganho de peso. Alguém que é resistente à leptina não é suficientemente sensível aos sinais do hormônio. Ser resistente a leptina pode significar que alguém precisa de mais alimentos do que o necessário para se sentir "cheio" ou saciado, devido ao fato de o cérebro não receber a mensagem de que alimentos suficientes (calorias) já foram comidos. (6)

  • Embora ainda não exista claro, os especialistas acreditam que a obesidade altera múltiplos processos celulares que interferem com a sinalização normal de leptina. (7)
  • A resistência à leptina pode não causar diretamente a obesidade, mas pode contribuir para mudanças celulares que aumentam o peso quando combinadas com fatores genéticos e ambientais.
  • Por exemplo, certas mutações genéticas parecem causar maior desejo de alimentos densos em energia (como altamente processados, junk foods) que podem promover a obesidade. A obesidade pode então contribuir para a inflamação crônica de baixo nível, resistência à insulina e outros problemas de saúde que tornam a perda de peso mais difícil. Isso ocorre porque inflamação e suas conseqüências diminuem a sensibilidade à leptina na parte do cérebro chamada hipotálamo. (8)

A resistência à leptina é um fenômeno difícil de tratar, principalmente porque o corpo humano parece querer manter o excesso de gordura corporal mais do que quer perder. Agora acredita-se que um importante papel protetor da leptina é defender contra reduções de gordura corporal que possam causar uma ameaça à sobrevivência e reprodução futura.

Isso pode parecer contraproducente, uma vez que aumenta o risco de obesidade – mas faz sentido quando você pensa sobre nossos antepassados ​​que estavam em um risco muito maior de comer e morrer de fome, do que comer demais e tornar-se obeso. A pesquisa mostra que o corpo possui maneiras mais poderosas de se defender contra a fome (baixos níveis de leptina), produzindo fortes respostas de fome do que defendendo contra o ganho de peso (excesso de calorias e leptina alta).


Como fazer Leptina, sua Hormona de Starvation , Work for You

Como você aumenta (ou diminui) os níveis de leptina? Tenha em mente que seus níveis de leptina não são o único fator que controla seu peso corporal; Outros influenciadores incluem sua: dieta geral, genética, idade, gênero, nível de atividade, história médica e saúde intestinal.

No entanto, pesquisas sugerem que as escolhas dietéticas, hábitos e mudanças de estilo de vida descritas abaixo podem ajudar a regular os níveis de leptina e permitem que você mantenha mais facilmente um peso corporal saudável:

1. Siga uma Dieta de Leptina

Existe algo como "alimentos com leptina alta"? Os alimentos que são muito saciantes (os tipos que o fazem sentir cheio) podem ser considerados os melhores tipos para melhorar a sensibilidade à leptina.

Dois tópicos de destaque sobre obesidade e resistência à leptina são 1) palatabilidade alimentar e 2) recompensa alimentar. (9) A palatícia dos alimentos refere-se ao gosto e a sensação providos por vários alimentos e bebidas, enquanto a recompensa alimentar refere-se ao prazer e ao valor momentâneo de um alimento no momento em que está sendo consumido. Tanto a palatabilidade dos alimentos como a recompensa alimentar têm um grande impacto nas vias neurais que controlam a ingestão de calorias.

Os aspectos gratificantes dos alimentos, o saboroso e preferido que são, são controlados por circuitos do sistema nervoso central (SNC) que também controlam a leptina e ghrelina. Quando um alimento é denso em calorias e altamente processado ele causa alterações químicas no cérebro que aumentam o desejo de comer. É por isso que comer alimentos integrais e uma dieta não processada são considerados tão importantes para a regulação do apetite.

Que alimentos você NÃO deve comer para equilibrar a leptina?

Alimentos que são mais propensos a interferir com a leptina normal e a grelina Os níveis são aqueles que são elevados em grãos refinados, açúcar adicionado, gorduras adicionadas, sabores artificiais ou edulcorantes e outros ingredientes sintéticos, especialmente quando vários desses atributos são combinados. Estudos sugerem que exemplos de alimentos processados ​​e inflamatórios para limitar ou evitar para regular seus hormônios de fome e saciedade incluem: doces como bolos, rosquinhas, biscoitos, pastelarias, brownies e outras sobremesas, refrigerantes e bebidas açucaradas, pizza, pão branco, rolos , envoltórios, pita, chocolate, doces e sorvetes, lanches salgados como batatas fritas, pretzels e batatas fritas, carnes processadas e alimentos fritos.

Esses alimentos podem ajudar a fazer você se sentir mais completo e mais satisfeito depois de comer e entre as refeições, reduzindo as chances de que você coma demais:

  • Alimentos de alta fibra / alto volume (especialmente todos os tipos de legumes frescos e cozidos) – Alimentos de baixa densidade (alto em volume, água e fibra) são aqueles que fornecem a maior explosão nutricional para o seu dinheiro, uma vez que fornecem muitos nutrientes, mas têm a menor quantidade de calorias. Exemplos são veggies, frutas frescas, saladas, sopas à base de caldo, feijão, legumes e grãos inteiros. Muitos destes são alimentos de alta fibra que ajudam a controlar a fome, evitam comer em excesso e aumentam a satisfação das refeições
  • Alimentos ricos em proteínas – Uma vez que a proteína ajuda a controlar a fome e retém a massa muscular magra , aumentar a sua ingestão de proteínas pode ajudá-lo a comer menos em geral e manter o seu metabolismo. Incluir proteína com todas as refeições, como iogurte, bife alimentado com pastagem, peixe selvagem, ovo, aves de capoeira, legumes e feijão.
  • Gorduras saudáveis ​​ – As gorduras são mais densas em calorias, mas são necessário para a absorção de nutrientes, tornando as refeições boas e para o controle de hormônios da fome. É improvável que uma refeição sem gordura seja muito atraente ou que fique cheio por muito tempo. Tente incluir pelo menos uma pequena porção de gordura saudável com todas as refeições, como o azeite de coco ou azeite, abacate, nozes, sementes ou gorduras encontradas naturalmente em produtos de origem animal, como leite, carne ou ovos.

2. Ciclo alternativo de calorias diárias e jejum intermitente (ou alimentação com restrição de tempo)

Várias formas de jejum intermitente incluindo ciclismo de dia alternativo e alimentação com restrição de tempo, foram associado a melhorias na sensibilidade à leptina e ajuda na perda de gordura. Os especialistas acreditam que o jejum pode ajudar a controlar a inflamação local nos núcleos hipotalâmicos (a área do cérebro que controla a ingestão e a despesa de energia), o que contribui para um equilíbrio energético sustentado e proteção contra a obesidade. (11)

Um estudo encontrou evidências de que o jejum intermitente combinado com o treinamento de resistência poderia melhorar os biomarcadores relacionados à saúde, diminuir a massa gorda e manter a massa muscular em participantes masculinos na maior parte saudáveis. Após oito semanas de tempo de alimentação restrita (16 horas de jejum por dia com uma janela de alimentação de oito horas), os participantes experimentaram uma diminuição na massa de gordura, enquanto a massa sem gordura (medida como área muscular do braço e da coxa) permaneceu inalterada.

A testosterona, o factor de crescimento semelhante à insulina e os níveis de leptina diminuíram significativamente naqueles que praticavam alimentação com restrição de tempo, mas não houve efeito negativo sobre o gasto de energia. Considerando que uma diminuição nos níveis de leptina geralmente é pensada para diminuir a taxa metabólica de alguém, esta é uma descoberta muito promissora. Os pesquisadores também descobriram que o hormônio estimulante da tiróide dos participantes, o colesterol total, a lipoproteína de alta densidade, a lipoproteína de baixa densidade e os triglicerídeos permaneceram inalterados. (12)

 Como fazer Leptina funcionar para você

3. Coma conscientemente alcançar a Saciedade

Como, quando, onde e com quem você come, todos podem influenciar o quanto você come e com que satisfação você sente depois. Aqui estão as dicas que podem ajudá-lo a comer com mais atenção sentir-se mais satisfeito (completo e contente) depois de comer por pelo menos várias horas, e ajudá-lo a evitar a indução excessiva:

  • Não coma enquanto distraído ou multitarefa.
  • Diminua a velocidade, mastiga bem sua comida.
  • Pace suas refeições se isso te mantém no caminho certo, então você está comendo algo a cada 3-4 horas em vez de apenas 1-2 vezes por dia.
  • Encha metade do seu prato com vegetais ou frutas de alto volume, então você sente que está comendo mais.
  • Cozinhe mais em casa e então sente-se para desfrutar suas refeições de forma pacífica.
  • Não beba suas calorias ; Procure colar com água pura, chá ou café preto.
  • Comece a sua refeição com uma sopa à base de caldo ou uma salada para aliviar a fome antes do prato principal.
  • Retire as prováveis ​​lixo do seu ambiente tanto quanto possível, especialmente em casa ou em seu escritório.

4. Obter um exercício regular

O exercício é uma das melhores maneiras de construir massa muscular magra, melhorar o seu metabolismo e aumentar a sensibilidade à leptina (da mesma forma como melhora a sensibilidade à insulina). À medida que o seu nível de atividade física aumenta, sua velocidade metabólica e sua capacidade de regular a leptina também aumentam. Mesmo em pessoas que parecem ter uma predisposição genética para o ganho de peso, o exercício ainda pode ser altamente protetor.

Ao construir força e massa muscular, o exercício ajuda a desviar as calorias de serem armazenadas como gordura corporal para que elas possam ser usadas para crescer e repare o tecido magro em vez disso. Também promove a liberação de hormônios de crescimento, adrenalina e testosterona, todos os quais permitem que a gordura seja usada como energia e mobilizada em vez de armazenada. Em uma época em que as taxas de diabetes e doenças cardíacas são surpreendentes, o exercício continua a ser uma das melhores maneiras de promover o uso de glicose (açúcar) e ácidos graxos no sangue para que eles não acabem causando problemas metabólicos.

É descobriu-se que as pessoas que se exercitam regularmente aumentaram a proteção contra desenvolvendo gordura visceral perigosa e geralmente são mais saudáveis ​​em geral em comparação com o não exercício. Na verdade, mesmo que o exercício não cause perda de peso, ele ainda tem muitos efeitos positivos. O exercício é um estressador natural, considerando que ajuda a regular hormônios e provoca uma "corrida de endorfina", o que pode reduzir a necessidade de mecanismos de coação pouco saudáveis, como o excesso de consumo. É benéfico para a regulação da pressão arterial, níveis de insulina e glicose, colesterol e assim por diante.

Quanto exercício é suficiente? Destino pelo menos 30 minutos por dia, mas idealmente mais como 45-60 minutos. Uma combinação de exercícios aeróbicos e de fortalecimento é melhor. Tente incorporar treinamento de intervalo de alta intensidade ( HIIT workouts ) e treinamento de explosão em sua rotina para maximizar os benefícios metabólicos. O HIIT, que envolve sprints e explosões vigorosas de movimento, oferece uma tonelada de benefícios comprovados em menos tempo em comparação com o exercício cardiocircnico em estado estacionário.

Enquanto o exercício possui muitos benefícios metabólicos, esteja ciente de que muito exercício reduziria os níveis de leptina e geralmente aumentam o apetite. Alguns estudos descobriram que o exercício de longa duração (variando de uma a várias horas) interromperá a produção e secreção de leptina. (13) O exercício precisa ser equilibrado com o descanso e a recuperação, porque, dependendo da pessoa, sobre-treinamento pode levar a muitos problemas associados ao dano metabólico e à leptina baixa, como infertilidade, hipotireoidismo, disfunção sexual e períodos irregulares. (14)

5. Descansar e gerenciar o estresse para reduzir a alimentação emocional

Mesmo quando alguém exigiu suas necessidades nutricionais e calóricas, eles ainda são propensos a comer demais e ganhar peso se forem estressados ​​cronicamente . Estudos têm encontrado associações entre altos níveis de estresse, incluindo altos níveis de cortisol ou sintomas ligados a depressão ou ansiedade e aumento do ganho de peso.

Para manter o estresse hormônios como o cortisol sob controle e prevenir inflamações relacionadas ao estresse crônico , assegure-se de dormir o suficiente durante a noite, e também traçar períodos no dia em que você pode descansar e relaxar. Faça pelo menos uma coisa (ou mais) que relaxa você a cada dia, como exercitar, meditar, rezar, alongar ou fazer ioga, tomar um banho com óleos essenciais, ler, registrar em jornais ou fazer algo social.

Quando se sente estressado, esteja atento sobre se você está comendo por razões emocionais. Tente falar com alguém que possa ajudá-lo a prestar contas de suas ações e no caminho certo, amigo, cônjuge ou conselheiro.

6. Considere ter um "Cheat Day" semanal ou semanal

Quando você está com déficit calórico, exercitando freqüentemente e com maior peso, seus níveis de leptina diminuem. Esta redução nos níveis de leptina pode dificultar a perda de peso, mesmo se você ainda estiver comendo menos. Isso porque isso faz com que seu metabolismo desacelere, então você precisa de menos calorias para manter o mesmo peso.

A cheat day é um dia semanal, ou às vezes duas vezes por semana, quando você normalmente consomem muito mais calorias (especialmente carboidratos) do que você normalmente come. Os dias difíceis devem ser usados ​​como uma ferramenta útil quando você normalmente segue uma dieta muito saudável. Eles trabalham aumentando sua ingestão de calorias temporariamente, o que "truque" o seu corpo para pensar que está sendo sobrealimentado, causando um aumento nos níveis de leptina.

Vários pequenos estudos encontraram resultados positivos de dias de fraude / excesso excessivo temporário, incluindo aumentos no metabolismo Avalie e ajude a fazer dieta a longo prazo. (16) Uma vez que os dias da tríade ajudam a manter seu metabolismo acima, eles também podem ajudar com a perda de peso a longo prazo, mesmo que eles conduzam a ganhos temporários ou barracas no curto prazo.

7. Acompanhe seu progresso

Estudos descobriram que a maioria das pessoas que conseguiram perder peso e mantê-lo fora – como aqueles que estão registrados no National Weight Control Registry – são cuidadosos em gerenciar seu progresso, mantendo-se com exercitar e até mesmo controlar a ingestão de alimentos. Você não necessariamente tem que contar calorias para evitar o ganho de peso, mas você pode querer manter algum tipo de jornal de alimentos se você achar que isso ajuda a mantê-lo responsável.

Outras maneiras pelas quais você pode acompanhar de seus objetivos e progresso relacionados à saúde incluem:

  • Trabalhando com um nutricionista, nutricionista ou treinador de saúde.
  • Ver um treinador pessoal ou participar de aulas de fitness em grupo.
  • Encontrar um amigo para caminhar regularmente ou correr. 19659011] Definição de um cronograma para a sua semana para que você faça alguns para fazer compras, cozinhar e fazer exercícios.
  • Planejamento e preparação de refeições, o que o ajuda a evitar comer demais.

Precauções quanto à leptina e outros hormônios da fome

Você pode pensar para aumentar efetivamente os níveis de leptina e ajudar a prevenir ou reverter a obesidade, por que não tomamos apenas suplementos de leptina? Os pesquisadores da obesidade têm feito a mesma pergunta há anos, mas infelizmente os estudos realizados até agora sugerem que os suplementos de leptina são geralmente ineficazes e também arriscados.

Em casos raros, o uso de suplementos de leptina pode ser útil para certas pessoas com mutações genéticas que produzem leptina quase zero ou que não respondem aos seus sinais, mas para a grande maioria das pessoas esses suplementos atualmente não são uma opção viável (somente as mudanças de estilo de vida são!). (16)


Pensamentos finais sobre leptina

  • Leptina é um hormônio peptídico que é produzido por células de gordura que desempenha um papel na regulação do peso corporal. Ele faz isso agindo no hipotálamo (uma região no cérebro que controla a homeostase) para suprimir o apetite e queimar gordura armazenada em tecido adiposo (gordura corporal).
  • Quando níveis de grelina (o principal "hormônio da fome") e leptina são interrompidos, a sua capacidade de comer quando está realmente com fome e parar quando estiver cheia pode ficar comprometida, o que às vezes leva à obesidade.
  • As formas de prevenir a resistência à leptina e fazer uso de leptina a seu favor incluem: comer um nutriente- Dieta densa (muito pouco alimentos processados), fazendo exercícios suficientes, rastreando seu progresso, criando um ambiente alimentar saudável, comendo conscientemente e tomando medidas para gerenciar o estresse .

Leia a seguir: Como controlar Ghrelin para perder gordura

Medusa – Criaturas místicas com grandes benefícios para homens


A natureza às vezes nos apresenta uma infinidade de perguntas. Entre as inúmeras criaturas, as águas-vivas que muitas vezes são fascinantes, embora faltem muitas informações sobre elas. Enquanto a água-viva não pode se destacar muito como algumas outras criaturas do mar, existem alguns fatos interessantes sobre a água-viva, mas apenas para aqueles que os buscam.

Quão velho é a medusa?

Neste artigo escrito por Phillip Lamb para a conservação dos EUA, ele compartilhou um punhado de informações bastante desconhecidas sobre a água-viva. Phillip reuniu essas lindas peças de informações de várias pesquisas que não estudaram a natureza da água-viva entre outras criaturas do mar. A água-viva, apesar de sua natureza distinta, pesa cerca de 38 milhões de toneladas na região superior dos 200 metros do oceano, além de seus pesos nas partes mais profundas do oceano. Seu corpo gelatinoso evoluiu por cerca de 500 milhões de anos e é a razão pela qual eles não foram extintos. Ele compartilhou mais fatos sobre suas habilidades de super-poder e sua transformação incrível para medusa para adultos.

Como as medusa afetam a humanidade?

O que é mais intrigante sobre a água-viva são as muitas formas desconhecidas que afetam nossas vidas como seres humanos todos os dias. O cordeiro compartilha algumas das maneiras negativas de causar problemas ecológicos e econômicos para os seres humanos. No entanto, os centros de benefícios mais intrigantes em torno da Proteína Fluorescente Verde (GFP), que é de valor inestimável, se beneficiam no mundo da pesquisa médica.

Tocar na Abundância da Natureza

Este artigo mostra a extensão em que nós como Os humanos podem entender a natureza e podem usá-la para nosso benefício. Há muitas coisas ao nosso redor como a água-viva que não atribuímos quaisquer benefícios, mas contribuem imensamente para o nosso mundo. É importante olhar para cada presente da natureza com uma promessa de positividade, a fim de tirar proveitos que irão tornar nosso mundo melhor.

É delicia saber que os resultados desta pesquisa compartilhados neste artigo levaram a uma pesquisa mais profunda na natureza das águas-vivas como uma entidade e em extensão, outros corpos marinhos. Isso é bom, mas a utilização final da informação está acima de todas as outras coisas e é por isso que você deve ler o artigo completo aqui.

A pós-Medusa – Criaturas místicas com grandes benefícios para os homens apareceu primeiro no Lifehack.

Exercícios faciais para parecer mais jovens e obter uma maxila muscular


Há cerca de 57 músculos em todo o rosto e músculos do pescoço que você provavelmente negligencia durante seus exercícios diários

Você vê o que acontece com seu corpo depois de treinar o outro centenas de músculos do pescoço para baixo, então por que não colocar os músculos do rosto para o trabalho? Exercitar os músculos em seu rosto fará com que sua mandíbula seja mais prominente, melhore os maçãs do rosto e destrua o excesso gorda no seu rosto (adeus "baby face") Além disso, é fundamental para parecer mais jovem. "Sua pele começa a deteriorar-se aos 25 anos", diz Valeria Georgescu, criadora do FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U " então, o fracasso em trabalhar esses músculos fará com que eles atrofiem e façam seu rosto literalmente cair. "

Estudos realmente mostram que os homens que possuem traços físicos como uma estrutura facial magra têm melhor saúde, uma renda maior , e são considerados mais atraentes para o oposto sexo. Mas, há uma maneira de vencer a genética – e o preço do botox – para obter esse olhar cincelado.

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Consultamos três especialistas sobre o tema: Georgescu, Periodontist Stuart J. Froum, DDS, e Carolyn Cleaves, criadora da Carolyn's Facial Fitness. Experimente seus exercícios faciais favoritos nas páginas que se seguem.

Uma vez que os músculos faciais são muito pequenos, eles responderão mais rápido – então, misture os seguintes exercícios com uma dieta limpa, um regime de cuidados com a pele sólida e um treino de corpo inteiro rotina, e você estará atingindo a aparência física máxima em menos de um mês.

Tudo isso parece um pouco feminino para você? Errado. A clientela de Georgescu é principalmente homem. "As três coisas principais sobre as quais os homens vêm sobre mim são pés de galinha, franzidas arrumadas e pescoço de peru – com a queixa principal sendo sag sob o queixo". Georgescu acrescenta: "A língua é o seu ponto de foco que faz todo o trabalho para ajudar fazendo com que seu rosto funcione – tipo de músculo abdominal. "Experimente seus exercícios por 5-10 minutos por dia, 3-5 vezes por semana.

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Exercício anti envelhecimento

1. Eye Squeeze

Instruções: Puxe os seus lábios para baixo para apertar o rosto (como o personagem de grito), depois puxe os lábios para a direita e aperte um olho fechado por um segundo (de forma pulsante) dez vezes. Repita com o olho oposto.

Músculos trabalhados: o músculo que envolve seu olho; Ao apertar os olhos, você está puxando a pele, mas você não está enrugando.

Duração: 3 conjuntos de 10, resto, depois outros 3 conjuntos de 10

2. Jawline Roll

Instruções: com o seu rosto apertado (como se estivesse prestes a ser perfurado), puxe os lábios e mova-os para a direita. Agora, com seu tempo de mandíbula, diga com força, "EW Charles". "Falar em voz alta acelera o músculo mais rápido", diz Georgesku. E certifique-se de não moer os dentes.

Músculos trabalhados: Aqui, você está puxando o músculo debaixo da linha do maxilar. Quando você diz "EW Charles", sua língua desenha um círculo na sua boca e a resistência funciona no maxilar.

Duração: 3 conjuntos de 10, resto, depois outros 3 conjuntos de 10

3. Tongue Press

Instruções: coloque a língua no telhado da boca, logo atrás dos dentes. Em seguida, adicione tensão apertando firmemente a língua para fechar completamente o telhado da boca e comece a fazer os ruídos "mh mh mh mh". "É muito importante fazer o som vibratório ao executar esses exercícios porque eles ajudam os músculos, "Diz Georgesku.

Músculos trabalhados: isso irá atingir o sag sob o queixo.

Duração: 3 conjuntos de 10, resto, depois outros 3 conjuntos de 10

4. Levantamento da testa

Instruções: com as mãos na forma de um sinal de paz fechado, coloque as unhas dos dedos (não as pontas dos dedos) sobre cada sobrancelha e aplique pressão para empurrar a sobrancelha para os olhos. Então, enquanto empurra essa pele para baixo, empurre suas sobrancelhas para baixo e para baixo e repita.

Músculos trabalhados: Aqui, você está criando um peso (a pressão de suas unhas) para levantar os olhos e construir o músculo em sua frente.

Duração: 3 conjuntos de 10, repouso, depois outros 3 conjuntos de 10

[RELATED3]

Jawline workout

Como periodonista, o Dr. Froum percebe que os músculos faciais não são usados ​​para sua capacidade total, especialmente aqueles ao redor da boca. Aqui, ele fornece uma série de exercícios isotônicos que cada alvo os músculos em torno de seu jawline. "Certifique-se de que os músculos que não estão sendo trabalhados em cada exercício estão relaxados", diz Froum. Isso evitará dores de cabeça e dor.

1. Apertar

Instruções: Aperte e segure os dentes juntos durante 3 segundos enquanto usa um protetor bucal especial feito por seu dentista – não um protetor bucal de esportes. O material plástico macio nesta proteção evitará problemas de ATM e protegerá suas articulações.

Músculos trabalhados: A área do jawline

Duração: 3 conjuntos de 10

2. OO-EE

Instruções: Abra a boca e coloque os lábios juntos sem os dentes tocando ou mostrando, então diga "OO, EE" em movimentos exagerados. Você também pode fazer movimentos "OO, AH".

Músculos trabalhados: isso direcionará os músculos ao redor da boca, nos lados dos lábios e entre o nariz eo lábio superior.

Duração: 3 conjuntos de 10

3. Sagging Chin

Instruções: Coloque o cotovelo em uma mesa com o punho debaixo do queixo. Em seguida, tente abrir a boca enquanto exerce força com o pulso para criar resistência. Aguarde então a liberação.

Músculos trabalhados: por baixo do queixo e da área da mandíbula.

Duração: 3 conjuntos de 10

[RELATED4]

Fresh-face workout

Cleaves diz se você executa esses exercícios por 15 minutos, não mais de 3-5 vezes por semana (além de usar os produtos de skincare certos e descansar demais) você verá melhorias em duas semanas.

1. The Lower Jowl Lifter Routine

Instruções: Coloque a mão direita na sua clavícula e envolva o lábio inferior sobre os dentes inferiores. Em seguida, incline a cabeça para trás um par de polegadas enquanto usa os músculos faciais para puxar os cantos da sua boca para trás (com o lábio inferior ainda coberto). Segure, então solte a cabeça de volta com os olhos ainda olhando para cima. Repita no outro lado (mão esquerda na clavícula.)

Músculos trabalhados: A área da mandíbula

Duração: 4 conjuntos de 10 (5 à direita e 5 à esquerda)

2. Jawbone Restorer

Instruções: Coloque ambos os polegares lado a lado na ponta do seu queixo com os outros dedos descansando abaixo de cada orelha. Em seguida, empurre seu queixo em seus polegares para criar resistência e deslize seus polegares ao longo da mandíbula, com pressão média, terminando logo abaixo de cada ouvido.

Músculos trabalhados: a área de jawline

Duração: 10 vezes
[19659017] 3. Double Chin Slide

Instruções: Coloque a palma da sua mão sob o queixo e, com a boca fechada, estique sua mandíbula inferior para baixo, na medida do possível. Então, exerça pressão com a palma da mão enquanto desliza sua mão ao longo da área do queixo duplo, a linha do maxila e o lado da face que termina nas suas têmporas.

Músculos trabalhados: embaixo do queixo

Duração: 10 vezes (5 à direita e 5 à esquerda)

4. Cheek Firmer

Instruções: Coloque o comprimento do dedo indicador abaixo do olho ao longo das maçãs do rosto superiores. Então abra sua boca tão amplo quanto confortável, enrole seus lábios sobre seus dentes inferiores e sorria com os cantos de sua boca para criar flex, e depois libere.

Músculos trabalhados: a área de jawline

Duração: 40 vezes [19659003] [RELATED5]

Anywhere workouts

Saoirse Ronan Just Wore the Black-Red Valentine's Day Maquiagem de seus sonhos góticos


Quando se trata de aparições no tapete vermelho, Saoirse Ronan geralmente opta pela escola de pensamento "menos é mais". Na verdade, apenas alguns dias antes dos Prêmios Critics 'Choice, Saoirse apareceu nos Globos de Ouro em batom de coral minimalista e um bolo simples e liso. Mas em 11 de janeiro, Saoirse acendeu o tapete azul com cabelos e maquiagem, realmente nunca a vimos vestir antes. O Lady Bird e o melhor indicado da atriz apareceram como uma princesa gótica dos anos 90 em batom vermelho-preto.

Saoirse jogou seu pincel de pinot fora de um olho esfumaçado que era tão fraco, você poderia tem que aumentar o zoom para vê-lo. Mas nós pedimos que você tome o tempo, porque nós prometemos que o olhar monocromático sutil é aquele que você vai querer recriar para o Dia dos Namorados. Nós adoramos como Saoirse contrastava sua maquiagem temperamental com cabelo de platina com um estilo suave e romântico. Ela obteve claramente toda essa coisa de açúcar e pimenta.

Gerencie os sintomas da narcolepsia: 9 maneiras de recuperar sua vida


A sonolência excessiva, as alucinações e a paralisia do sono são todas características da narcolepsia, uma doença neurológica crônica que torna difícil o cérebro controlar os ciclos sono-vigília. (1) Esta desordem afeta negativamente a qualidade de vida, pois os sintomas incluem uma sonolência extrema e adormecer involuntariamente durante uma atividade como trabalho ou escola.

Na verdade, a pesquisa indica após o diagnóstico, a carga se estende além dos sintomas físicos que alteram a vida e inclui um impacto adverso na saúde mental, bem como preocupações econômicas devido ao comprometimento do trabalho e ao absenteísmo. O presenteísmo, um termo reconhecido para trabalhadores que não estão totalmente presentes e de alto funcionamento devido a uma condição médica ou doença, também é reconhecido para indivíduos com essa condição. (2, 3)

O Instituto Nacional de Saúde estima que, em algum lugar entre 135.000 e 200.000 pessoas nos Estados Unidos, este transtorno neurológico, mas adverte que esta complicada condição neurológica geralmente não é diagnosticada ou é simplesmente diagnosticada erroneamente e que a estimativa de os casos podem ser significativamente maiores.

Sintomas, incluindo cansaço excessivo e sonolência, geralmente começam durante a infância ou a adolescência, mas indivíduos de qualquer idade podem ser afetados por esta doença ao longo da vida. Não há cura para este transtorno, e até mesmo os pesquisadores concordam que os tratamentos convencionais atualmente disponíveis são "imperfeitos", e é necessária mais pesquisa. (4)

Um dos principais pesquisadores é o Dr. Emmanuel Mignot do Stanford Center for Narcolepsy. A equipe da Universidade de Stanford descobriu que esta condição é uma doença autoimune que pode seguir um caso de gripe e eles continuamente se esforçam para descobrir quais células imunes são responsáveis ​​pelo ataque, com o objetivo de parar ou prevenir Esta doença se desenvolve.

A gestão dos sintomas pode ajudar a melhorar a qualidade de vida. Os tratamentos naturais eficazes que suportam o bem-estar físico e mental incluem exercícios, suplementos, uma dieta saudável sem alérgenos e mudanças de estilo de vida – até algo tão simples quanto uma soneca no meio do dia pode ajudar. Encontrar o tratamento adequado para crianças e adultos e aprender mecanismos eficazes de enfrentamento é imperativo.


O que é narcolepsia?

A narcolepsia é um transtorno do sono crônico que pode destruir dramaticamente a vida e as rotinas diárias. Esta condição torna muito difícil ficar acordado por longos períodos – independentemente da ocasião ou das circunstâncias. Os indivíduos podem adormecer durante a condução, durante um exame na escola, durante uma reunião de um trabalho, ao cozinhar uma refeição ou participar de um esporte em equipe.

A cataplexia é bastante comum e, muitas vezes, ocorre co-ocorre com essa condição neurológica. Esta condição provoca paralisia ou fraqueza muscular incontrolável que parece ser desencadeada por fortes emoções, geralmente felizes. Quando a cataplexia atinge, uma pessoa pode estar rindo com os amigos e, de repente, os joelhos se curvam ou se tornam incapazes de mover o rosto, os braços ou as pernas. Episódios como este geralmente só duram alguns momentos, mas quando o episódio acabou, a pessoa pode adormecer inesperadamente. (5)


Sinais e sintomas de narcolepsia

Esta condição neurológica afeta todos de forma diferente. Nem todos os indivíduos com esta doença experimentarão todos os seguintes sinais e sintomas. De acordo com a Clínica Mayo, os sintomas comuns incluem: (6)

  • Sonolência diurna excessiva que pode levar a adormecer involuntariamente, mesmo durante uma atividade como dirigir ou trabalhar.
  • A paralisia do sono pode ocorrer logo antes de adormecer ou ao acordar . As pessoas podem estar temporariamente incapazes de falar ou se mover por um breve período. Isso é assustador, particularmente para crianças pequenas e adolescentes.
  • As alucinações enquanto se adormecem e ao acordar podem ser particularmente vívidas e aterrorizantes. Em essência, as alucinações fazem com que ele se sinta como um sonho é a realidade.
  • Ronco causado pela apneia obstrutiva do sono em que os músculos da garganta relaxam e bloqueiam a via aérea durante o sono.
  • Movimentos involuntários e persistentes nas pernas, chamados síndrome das pernas inquietas .
  • Nevoeiro cerebral má memória, falta de foco mental e mau funcionamento cognitivo é comum.
  • Falta de energia física.
  • Pobre qualidade do sono e insônia .
  • Início repentino da fraqueza muscular chamada cataplexia, onde a paralisia pode afetar o rosto, as mãos, as pernas, os braços e o núcleo. Isso geralmente é provocado por experiências quando as emoções são altas e os episódios normalmente duram apenas alguns momentos.

As crianças pequenas podem experimentar os seguintes sintomas adicionais: (7, 8)

  • Irritabilidade
  • Hiperatividade
  • Língua saindo
  • Olhos meio fechados
  • Caminhada não estável

 O que é narcolepsia? - Dr. Axe


Causas e Fatores de Risco da Narcolepsia

Existem muitas teorias quanto à causa, e ainda assim os pesquisadores ainda permanecem unidos que uma causa definitiva não foi identificada.

Os fatores de risco reconhecidos incluem: (9, 10 )

  • Baixos níveis de hipocretina no cérebro. Este produto químico é essencial para padrões saudáveis ​​de sono acordado. A hipocretina também é responsável por outras funções no cérebro, incluindo a produção de serotonina, dopamina e norepinefrina. Quando estes níveis são alterados, o resultado pode ser depressão e distúrbios do humor, que são comuns com esta condição.
  • Hereditariedade. Até 10 por cento das pessoas podem herdar um gene que afeta a hipocretina.
  • Baixos níveis de histamina no sangue.
  • Certas lesões cerebrais, incluindo tumores, acidente vascular cerebral e trauma.
  • Exposição a certos toxinas ambientais como metais pesados, pesticidas, herbicidas e fumaça.
  • Doenças auto-imunes como artrite reumatóide lúpus ou doença celíaca.
  • As mulheres são mais propensas do que os homens a desenvolver narcolepsia.
  • Exposição prévia ao vírus H1N1 (gripe suína).
  • Deficiência de vitamina D.

A vacina, Pandemrix, utilizada no norte da Europa em 2009, tem sido associada ao desenvolvimento desta condição neurológica. A vacina já não está no mercado e nunca foi usada nos Estados Unidos.


Tratamento convencional

Esta condição é diagnosticada por exame físico completo e história do sono; fornecer um diário ou registro de seus padrões de sono pode ajudar a facilitar o diagnóstico. Da mesma forma, um ou mais estudos do sono podem ser solicitados. Estes estudos não são dolorosos e ocorrem em um ambiente clínico onde os eletrodos são colocados no couro cabeludo e no corpo para medir a atividade cerebral, a audição, a respiração, os movimentos musculares e oculares. Além disso, os padrões de sono, com que rapidez você adormece e a rapidez com que entra no sono REM.

Embora não haja cura para a narcolepsia, o tratamento convencional se concentra em certos medicamentos e tratamentos comportamentais para melhorar a qualidade de vida. É importante notar que os medicamentos mascaram os sintomas da sonolência; eles não tratam a causa subjacente. Os medicamentos comuns prescritos após o diagnóstico incluem: (11)

Estimulantes: Incluindo Provigil, Nuvigil, Ritalina e outras anfetaminas ou drogas semelhantes a anfetaminas. Os possíveis efeitos colaterais incluem palpitações cardíacas, vícios, dores de cabeça e nervosismo.

Inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRIs) e SNRs : incluindo Prozac, Sarafem, Selfemra e Effexor. Esses medicamentos são prescritos para suprimir o sono REM, aliviar os sintomas de cataplexia e alucinações. Os efeitos colaterais possíveis incluem ganho de peso, disfunção sexual e distúrbios digestivos.

Antidepressivos tricíclicos: A depressão é comum após o diagnóstico e esta classificação de antidepressivos também pode ajudar a cataplexia. Os antidepressivos comumente prescritos incluem Vivactil, Tofranil e Anafranil. Os efeitos colaterais possíveis incluem a boca seca e a cabeça clara.

Oxybate de sódio (Xyrem): Para sintomas de cataplexia, Xyrem é considerado eficaz e pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Os efeitos secundários são bastante comuns e incluem náuseas molhantes na cama e piora na caminhada do sono. Podem ocorrer várias interações perigosas e seu médico deve estar ciente de qualquer consumo de álcool e qualquer outro medicamento para o sono ou analgésicos narcóticos que você está tomando.

Tratar uma criança ou adolescente com medicamentos convencionais é um desafio como muitos dos medicamentos prescritos para adultos pode causar graves efeitos na saúde, incluindo padrões de crescimento anormais. Além disso, as mulheres grávidas com esta condição devem estar conscientes dos medicamentos, pois podem ocorrer complicações raras, incluindo anormalidades congênitas. (19659016) 5-HTP

  • Exercício
  • Omega-3s
  • Terapia de conversação / grupos de suporte
  • Tratamento natural para a narcolepsia
    1. 19659016] Coma uma dieta saudável.
    2. Vitamina B12
    3. Terapias de estilo de vida

    1. Abrace seu ciclo natural do sono . Com a narcolepsia, é difícil permanecer acordado durante o dia, mesmo trabalhando ou indo para a escola. Reconheça seu ciclo e horário natural noivas de energia . De acordo com a Clínica Mayo, planejar sonhos curtos em intervalos de rotina pode reduzir a sonolência e ser refrescante durante uma a três horas. (13)

    Como esta condição não é curable, é realmente fundamental para aprender o seu ciclo de sono e começar a se adaptar com mecanismos eficazes de enfrentamento. Para os adultos, isso pode significar tirar uma soneca durante uma hora de almoço no trabalho, e um após o trabalho antes da viagem para casa. Ou, pode significar encontrar uma posição com uma empresa que lhe permite trabalhar em casa.

    Para crianças, esta doença pode apresentar desafios significativos na escola. É comum adormecer durante a aula, ginásio e até mesmo o almoço causando bullying e isolamento de outras crianças e até mesmo professores que não compreendem essa condição. Educar professores e funcionários sobre a condição e trabalhar em estreita colaboração para garantir que a criança se sinta segura para compartilhar suas necessidades com você e seus conselheiros ou professores.

    2. Vitamina D . Um pequeno estudo encontrou uma maior freqüência de deficiência de vitamina D em pacientes com narcolepsia com cataplexia que na população em geral. É geralmente reconhecido que uma deficiência de vitamina D está ligada à fadiga e à dor. Complementar com um suplemento de vitamina D-3 de alta qualidade pode ajudar com os sintomas.

    Além de aumentar a vitamina D através de suplementos e alimentos, a luz solar direta é essencial. Uma boa orientação a seguir é de 10 a 15 minutos por dia de luz solar direta (sem protetor solar) para pessoas de corpo leve e médio e 30 minutos ou mais para indivíduos de pele escura. (14, 15)

    3. 5-HTP . Em um pequeno estudo de cruzamento duplo-cego, pacientes com narcolepsia com cataplexia receberam 600 miligramas por dia de 5-HTP ou placebo por quatro semanas. No final do estudo, houve uma diminuição acentuada na duração do sono diurno e um aumento significativo da duração no sono noturno. (16)

    Atenção: esta é uma dose muito alta e 5-HTP pode causar efeitos colaterais e interagir com muitos medicamentos comumente prescritos para esta condição. Nunca deve ser administrado a crianças ou mulheres grávidas. Fale com o seu médico antes de tomar este suplemento.

    4. Exercício . Mesmo 20 minutos por dia de exercício leve a moderado podem ajudar a aliviar sintomas comuns, incluindo depressão, nevoeiro cerebral e má qualidade do sono. Não participe de atividades de exercício que possam causar lesões se você adormecer e o exercício com um amigo é altamente recomendado.

    Walking, Pilates e yoga são ótimas opções e podem ser feitas por crianças e crianças adultos. O yoga pode ajudar a reduzir a ansiedade, além de melhorar o foco, a cognição, a flexibilidade e a força. Se você tiver uma explosão de energia e quer participar de uma atividade mais árdua, o tênis ou o basquete podem ser benéficos. Se você tem cataplexia, tenha em atenção que as emoções intensas sentidas durante um esporte em equipe podem levar a um episódio. (17)

     9 maneiras de administrar a narcolepsia - Dr. Axe

    5. Omega-3s. De acordo com uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos publicados em Neuropsychopharmacology suplementar ácidos graxos ômega-3 em crianças e adolescentes pode fazer os sintomas de ADHD típico com diagnóstico de narcolepsia , mais gerenciável. Na verdade, os estudos mostram que a suplementação de omega-3 pode ajudar com a função cognitiva e desempenho, bem como outros sintomas. (18)

    Além de adicionar um suplemento de alta qualidade, consumir mais alimentos ricos em omega-3 como salmão selvagem, sardinha, cavala, carne com pasto e lácteos, sementes de linhaça e nozes podem Socorro. Omega-3 são considerados seguros para crianças e adultos, incluindo mulheres gravidas.

    6. Talk Therapy / Support Groups . A narcolepsia é uma desordem ao longo da vida que perturba a vida cotidiana. Pode causar alucinações severas, depressão e ansiedade. Aprender mecanismos eficazes de enfrentamento e discutir frustrações e medos com outros que entendem os desafios podem ajudar. (19)

    Crianças e adolescentes são particularmente suscetíveis a depressão e ansiedade e podem se beneficiar de grupos de apoio e terapia de conversa. O cansaço extremo, a falta de motivação, os sentimentos de isolamento e bullying são comuns na escola e nos grupos sociais. (20)

    De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, em algum lugar entre 30% e 57% daqueles com esta condição apresentam depressão. Tratar a depressão efetivamente deve ser uma prioridade máxima com qualquer plano de tratamento. (21)

    7. Dieta saudável. Uma dieta com baixo teor de carboidratos pode ajudar os sintomas. É importante reconhecer intolerâncias alimentares e eliminar quaisquer alimentos que causem uma reação negativa. Uma dieta de eliminação pode ajudar a identificar alimentos para evitar. Os alérgenos comuns incluem trigo, produtos lácteos convencionais, milho, chocolate e soja. Para aqueles com essa condição, recomenda-se evitar açúcar, álcool e cafeína, pois estas substâncias causam aumento e queda de energia que podem piorar os sintomas.

    Uma nota sobre uma dieta saudável e crianças: de acordo com um estudo publicado em CNS Neuroscience & Therapeutics a obesidade afeta mais de 50% das crianças narcolépticas, particularmente aquelas com início precoce da doença. As crianças obesas no estudo tiveram menor qualidade do sono, níveis mais elevados de apneia, estavam mais cansadas e perderam mais dias de escola do que as suas homólogas não obesas. (22)

    Embora o estudo não tire conclusões sobre a causa da obesidade, tenha em mente a depressão, a ansiedade, o isolamento social e a fadiga que as crianças pequenas experimentam. Eles têm um tempo mais difícil comunicando-se com os pais, os profissionais de saúde e seus colegas sobre essa condição. Exercício, uma dieta saudável e terapia oral deve ser encorajada.

    8. Vitamina B12. Para melhorar a memória, o humor e a energia, é essencial o aumento do consumo de alimentos com vitamina B12 ou a adição de um suplemento de alta qualidade. A média diária recomendada (RDA) para a vitamina B12 de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde é: (23)

    Fase da vida Quantidade recomendada

    Nascimento a 6 meses 0,4 microgramas

    Bebés 7-12 meses 0,5 microgramas

    Crianças 1-3 anos 0,9 microgramas

    Crianças 4-8 anos 1,2 microgramas

    Crianças 9-13 anos 1,8 microgramas

    Adolescentes 14-18 anos 2,4 microgramas

    Adultos 2,4 microgramas

    Adolescentes e mulheres grávidas 2,6 microgramas

    Adolescentes e mulheres amamentando 2,8 microgramas

    Além da suplementação, aumentando vitamina B12 Os alimentos ricos podem ajudar. No topo da lista é o fígado de carne bovina e, embora geralmente não seja o item de menu mais popular, especialmente para crianças e adolescentes, uma única onça contém 20 microgramas – muito mais do que a quantidade recomendada. Outras opções mais palatáveis ​​incluem o cordeiro, o salmão selvagem, a vaca alimentada com pastagem, o queijo cottage e os ovos.

    9. Lifestyle Therapies . Além de uma dieta saudável, exercício e terapia de conversa, a acupuntura e a massagem podem ser benéficas para crianças e adultos. A acupuntura e a massagem demonstraram reduzir o estresse, melhorar o sono, reduzir a ansiedade e a depressão e ajudar a melhorar a função cognitiva. (24, 25, 26)

    Aromaterapia é conhecida por reduzir o estresse crônico, a fadiga e pode melhorar o sono. Diffusar o óleo essencial de lavanda antes da hora de dormir pode ajudar a aliviar a ansiedade e pode contribuir para melhorar a qualidade do sono e promover o relaxamento. (27)


    Precauções

    Adormecer enquanto trabalha, dirigindo, cozinhando ou participando de atividades como o ciclismo pode causar danos físicos para você e para os outros. Pessoas com esta condição geralmente experimentam quedas, cortes e queimaduras; Se você cair e bater na sua cabeça, certifique-se de consultar um médico para excluir uma concussão.

    Complicações comuns desta condição incluem: (28)

    • Ganho de peso e obesidade relacionados a medicamentos, inatividade, isolamento social , depressão e compulsão alimentar.
    • Baixo desejo sexual devido a medicamentos, fadiga e depressão.
    • Menos notas para crianças e adolescentes na escola.
    • Minhas avaliações de desempenho para adultos que trabalham.
    • Luta em relacionamentos íntimos devido ao esgotamento e ao medo da cataplexia durante um momento íntimo.
    • Sentimentos de isolamento como o medo de adormecer, um episódio de cataplexia ou paralisia do sono durante uma festa, filme ou outro evento social é demais para administrar.
    • Pobre Memória e atenção devido à fadiga.

    Pontos-chave

    • A narcolepsia é uma desordem neurológica crônica que não possui cura e nenhuma causa definitiva foi reconhecida.
    • Frequentemente ocorre durante a infância ou início da adolescência, mas pode surgir a uma (19659016) O sintoma distintivo é a incapacidade de ficar acordado, mesmo durante uma atividade como cozinhar ou dirigir.
    • Outros sintomas incluem alucinações graves, caminhada no sono, paralisia do sono e, para alguns, cataplexia.
    • Crianças e adolescentes têm dificuldade em explicar o que a narcolepsia é para seus colegas e professores; Facilite esta comunicação, tanto quanto possível, para aliviar o equívoco de que são preguiçosos.
    • Alguns dos sintomas, incluindo a paralisia do sono e as alucinações, podem ser aterradores, particularmente para crianças. Aprender a administrar as emoções e os medos em torno desta condição é essencial desde uma idade precoce.

    9 Formas naturais de administrar a narcolepsia

    1. Abrace seu ciclo natural do sono
    2. Vitamina D
    3. 5-HTP [19659016] Exercício
    4. Omega-3s
    5. Terapia de conversa / grupos de apoio
    6. Coma uma dieta saudável.
    7. Vitamina B12
    8. Terapias de estilo de vida

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