12 remédios naturais de gripe


Pessoas com um sistema imunológico deprimido ou deficiências nutricionais podem ser mais propensas a pegar gripe ou frio. Estresse, falta de sono e exposição a toxinas podem agravar os sintomas da gripe.

Felizmente, existem remédios naturais para gripe que podem ajudar.


O que é a gripe?

A gripe é uma doença respiratória contagiosa causada pelo vírus da gripe. Esses vírus se espalham pelo ar de pessoa para pessoa.

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Sinais e sintomas da gripe podem incluir:

  • febre
  • tosse
  • coriza
  • dores musculares ou no corpo
  • dores de cabeça
  • fadiga
  • vômito
  • diarréia

Embora qualquer pessoa possa contrair a gripe, crianças pequenas, mulheres grávidas e adultos com 65 anos ou mais correm maior risco de desenvolver complicações graves relacionadas à gripe. (1)


Tratamento Convencional

O tratamento convencional da gripe inclui medicamentos antivirais e vacinas. Os Centros de Controle de Doenças (CDC) recomendam vacinas contra influenza injetáveis ​​para todas as pessoas com mais de 6 meses de idade. As injeções de vacina estão disponíveis como vacina contra influenza inativada (IIV) e vacina contra influenza recombinante (RIV).

Há algumas coisas que você deve saber sobre a vacina contra a gripe antes do tempo. Por um lado, não funciona imediatamente, mas leva cerca de duas semanas antes de ser efetivo. É por isso que o CDC recomenda obter a vacina no outono, antes que a temporada de gripe esteja pior.

Outra coisa que você precisa saber é que você ainda pode pegar a gripe mesmo que tenha sido vacinado. O vírus que é usado para fazer a vacina nem sempre “corresponde” ao vírus que está circulando na comunidade. A eficácia da vacina contra a gripe varia de ano para ano porque os vírus da gripe estão em constante mudança, o que é chamado de deriva antigênica, e os especialistas fazem o melhor para escolher os vírus para incluir na vacina muitos meses antes do início da temporada da gripe. Não é possível ter 100% de certeza sobre quais vírus da gripe serão mais proeminentes em qualquer época do ano, portanto, a proteção de uma vacina contra a gripe não é garantida.

De fato, a vacina contra a gripe de 2017-18 foi amplamente considerada um fracasso. Um estudo divulgado pelo Relatório Semanal de Morbidade e Mortalidade do CDC acompanhou casos de gripe entre 4.562 crianças e adultos nos EUA entre 2 de novembro de 2017 e 3 de fevereiro de 2018. Eles descobriram que a vacina contra a gripe foi 36% efetiva – o que reduziu a chance de contrair a gripe por cerca de um terço. (2)

Enquanto isso, a eficácia da vacina contra a cepa mais comum (H3N2) na última temporada de gripe foi ainda pior: 25%. Assim, enquanto uma vacina contra a gripe pode estar entre 50 e 70% em alguns anos, ultimamente não é esse o caso.

Há também efeitos colaterais de obter a vacina contra a gripe, como dor ou inchaço no local da injeção, dores no corpo e febre. Estes vacinas muitas vezes contêm produtos químicos e conservantes perigosos, que podem causar razões adversas e, em raras ocasiões, podem até causar reações alérgicas graves. (3)

O CDC recentemente fez algumas adições às diretrizes de 2007 sobre intervenções não-farmacêuticas (NPI) proteger a si e aos outros contra a gripe. Algumas das recomendações para os INP pessoais incluem: (4)

  • Ficar em casa quando estiver doente.
  • Ficar em casa se você tiver sido exposto a um familiar ou membro da família doente.
  • Cobrindo sua tosse e espirra com um lenço.
  • Lavar as mãos ou usar desinfetante para as mãos.
  • Cobrir o nariz ou a boca com uma máscara ou pano se você estiver doente e tiver que estar perto de outras pessoas em uma reunião comunitária de pessoas.

A implementação desses comportamentos pode ajudar a impedir a propagação da gripe. Você pode estar se perguntando como se livrar da gripe em 24 horas sem remédio. Se você ou um ente querido já estiver com gripe, leia abaixo alguns remédios naturais para gripe caseira que você pode usar para encontrar alívio para seus sintomas.

O que é a gripe? Remédios naturais de gripe - Dr. Axe


12 remédios naturais de gripe

Então, como você se livra da gripe naturalmente? Remédios caseiros para a gripe incluem vitaminas C e D, suplementos de ervas, óleos essenciais, probióticos e alimentação saudável. Tente estes remédios naturais de gripe para ajudar a aliviar seus sintomas.

1. Vitamina C (1.000 mg 3 a 4x diários)

Vitamina C ajuda no funcionamento do sistema imunológico e estimula os glóbulos brancos. Pesquisas mostram que a vitamina C encurtou a duração dos resfriados e pode diminuir o número de resfriados em pessoas fisicamente ativas. (4)

Tome 1.000 miligramas de vitamina C diariamente para afastar um resfriado ou gripe e até 4.000 miligramas por dia, quando estiver com sintomas. Para a vitamina C mais dietética, coma frutas e vegetais inteiros.

2. Vitamina D3 (2.000 UI por dia)

Vitamina D é produzido no corpo pela luz solar e regula a expressão de mais de 2.000 genes, incluindo os do sistema imunológico. Infelizmente, até 90 por cento das pessoas são deficientes em vitamina D. (5a) Pesquisas recentes mostram que níveis baixos de vitamina D estão ligados a taxas mais altas de infecções por resfriado, gripe e infecções respiratórias. (5b)

Muitos médicos acreditam que as quantidades diárias recomendadas atualmente de vitamina D são muito baixas, e que 2.000 unidades, em vez de 200 a 400 unidades por dia, é uma escolha melhor. Você também pode encomendar kits de testes domésticos para testar seus níveis de vitamina D.

3. Echinacea (1.000 mg 2–3x por dia)

Esta erva pode ajudar seu corpo a combater infecções, mas é melhor levá-lo ao primeiro sinal de doença.

Um extrato de equinácea foi testado em um estudo duplo-cego, randomizado e controlado em 2013. Os pesquisadores descobriram que a equinácea tratava eficazmente as infecções do trato respiratório a curto e longo prazo, e não causava a mesma resistência que uma gripe popular. medicamento, o oseltamivir, geralmente causa no tratamento desta doença. (6)

Um estudo randomizado, duplo-cego controlado por placebo, conduzido em 2000, indica que beber cinco a seis xícaras de chá de equinácea por dia logo que os sintomas respiratórios superiores se desenvolvem e reduzir o número para uma xícara de chá durante um período de 5 dias. eficaz para aliviar sintomas de gripes e resfriados. (7)

Echinacea age como um antiinflamatório, que pode ajudar a reduzir os sintomas brônquicos do resfriado e da gripe. Ele ataca diretamente levedura e outros tipos de fungos.

Preparações diferentes têm diferentes concentrações de equinácea. Algumas preparações e dosagens comuns incluem:

  • Comprimidos contendo 6,78 miligramas de extrato de equinácea, dois comprimidos três vezes ao dia
  • 900 miligramas de tintura de raiz de echinacea por dia
  • Cinco a seis xícaras de chá de echinacea no primeiro dia de sintomas, e depois 1 xícara por dia depois disso

4. Sabugueiro (10 mL por dia)

Acredita-se que esta erva pode desativar o vírus da gripe e, naturalmente, aumentar a imunidade. As flores e bagas de sabugueiro Diz-se que impulsiona o sistema imunológico, trata a gripe e alivia a dor sinusal.

O sabugueiro parece atacar os vírus da gripe e reduzir a inflamação brônquica. Um estudo preliminar descobriu que quando 15 mililitros de xarope de sabugueiro eram tomados quatro vezes ao dia por um período de cinco dias, ele aliviou os sintomas da gripe em média quatro dias antes do que aqueles que tomaram um placebo. (8)

5. Óleo de Orégano (500 mg 2x por dia)

Óleo de orégano tem um poderoso efeito antiviral. Eu gosto de usar óleo de orégano para combater infecções virais e, embora não existam estudos que avaliem especificamente a eficácia do orégano na gripe, há pesquisas que indicam as poderosas propriedades antivirais do óleo essencial. (9, 10)

6. Zinco (50 a 100 mg por dia)

Zinco suporta a função imunológica e tem um efeito antiviral. (11, 12) Funciona melhor quando tomado ao primeiro sinal de doença. Zinco pode diminuir os sintomas do vírus do resfriado, mas quantidades excessivas não são boas para você. Pílulas e sprays de zinco não parecem ser eficazes.

Tome de 50 a 100 miligramas de zinco diariamente para afastar ou tratar os sintomas do resfriado e da gripe.

7. Fermento de Cerveja

Este suplemento popular contém vitaminas B, cromo e proteína. É usado para resfriado, gripe e outras infecções do trato respiratório. Em peixe, levedura de cerveja estimula a imunidade por influenciar positivamente a microbioma, que também pode melhorar a função digestiva. (13a)

Uma pesquisa realizada no Centro Médico da Universidade de Michigan descobriu que um suplemento de levedura foi capaz de reduzir a gravidade dos sintomas de gripes e resfriados, e levar a uma duração significativamente menor dos sintomas nos pacientes. (13b)

8. Óleos Essenciais para a Gripe

Esfregar óleo essencial de hortelã e olíbano no pescoço e no fundo dos pés pode naturalmente apoiar o sistema imunológico. (14, 15)

Eu também gosto de usar óleo de cravo proteger meu corpo contra infecções e acelerar a recuperação da gripe. Pesquisas confirmam que o óleo de cravo tem propriedades antimicrobianas e antioxidantes. (16)

9. Cuidados Quiropráticos para a Prevenção da Gripe

Durante a epidemia de gripe de 1918, os pacientes com gripe que receberam tratamento quiroprático sobreviveram muito mais prontamente do que aqueles que não receberam. Isso ocorre porque o tratamento quiroprático se concentra na saúde do seu sistema nervoso, o que pode ajudar a aumentar sua imunidade. (16)

Um estudo de 2011 mostrou alguma promessa para ajustes quiropráticos e seu potencial para ajudar a impulsionar o sistema imunológico. (17)

10. Probióticos

Restaurar as bactérias benéficas no seu intestino pode ajudar impulsione seu sistema imunológico consideravelmente.

Um estudo de laboratório realizado em 2017 mostrou que uma determinada estirpe de probióticos, Bacilo bactérias, demonstraram atividade anti-influenza, com completa inibição do vírus da influenza. (18)

Uma revisão sistemática de 2017 e meta-análise de ensaios clínicos randomizados avaliou os efeitos dos probióticos e prebióticos sobre a resposta imune à vacinação contra influenza. Os resultados mostraram que os participantes que tomaram probióticos e prebióticos mostraram melhorias significativas nas taxas de proteção contra a cepa H1N1 e H3N2. Isso sugere que tomar probióticos pode elevar sua imunidade. (19)

11. Ar fresco

Ambientes internos de inverno podem ser uma fonte de toxinas e germes concentrados. O ar seco que inalamos à medida que aquecemos nossas casas durante o inverno torna as vias aéreas mais reativas e sensíveis aos vírus.

Um bônus adicional ao tempo gasto ao ar livre no inverno é o pouquinho de luz solar que você recebe.

12. Melhores Alimentos para Recuperação da Gripe

Além disso, estes são os melhores alimentos para consumir enquanto você se recupera da gripe.

Alimentos leves e fáceis de digerir: Inclua sopas com caldo de osso, legumes cozidos ou chás de ervas para ajudar na digestão. Não se force a comer.

Agua: Adequado hidratação é a chave para eliminar o vírus do seu sistema. O Fluid ajuda seu corpo a eliminar bactérias e vírus do seu sistema. Beba aproximadamente metade do seu peso corporal em onças diárias de água de nascente ou água filtrada por osmose reversa. Verde e chás pretos são potentes impulsionadores do sistema imunológico e antioxidantes. Tente beber pelo menos oito onças a cada duas horas.

Água quente com limão, mel e canela: Mel e canela ajuda Impedir o acúmulo de muco e mantê-lo hidratado.

Gengibre: Faça um chá de gengibre e adicione o mel cru.

Alho e cebola: Ambos os vegetais ajudam a melhorar a função imunológica.

12 remédios naturais da gripe - Dr. Axe


7 passos da vida real para permanecer frio e livre de gripe durante todo o ano

Passo 1: Coma comida de verdade

Agora, se você tem sido um leitor regular em meu site, você sabe o que quero dizer com comida "real". Mas para aqueles de vocês que não, deixe-me explicar. Comida de verdade é a comida que é mais natural, encontrada na natureza com a menor quantidade de processamento envolvida antes de chegar à sua mesa.

Esse alimento nos mantém saudáveis ​​e nos ajuda a combater naturalmente os disésteres. Alimentos como maçãs, cenouras, nozes e sementes. Alimentos que não foram carregados com hormônios, pesticidas e outros produtos químicos não naturais. Estes são os alimentos que você pode cultivar (ou criar) em seu próprio quintal em uma horta orgânica ou criando suas próprias galinhas, por exemplo.

Os outros alimentos que muitos americanos consomem diariamente são o que eu gosto de chamar de alimentos “falsos”. Estes são os alimentos que você encontrará em prateleira após prateleira, corredor após corredor na mercearia. Alimentos que foram altamente processados, modificados e assim transformados a partir de seu estado original, que dificilmente se assemelham à comida original.

Pense em cachos de queijo, refrigerantes, salgadinhos de frutas, refeições de microondas, etc.

Comendo uma variedade de alimentos de cura reais Fornece seu corpo com todos os nutrientes que precisa para funcionar e permanecer saudável. Esta deve ser a sua primeira escolha alimentar diariamente.

Etapa 2: Exercício

Embora quando você pensa em prevenir um resfriado, você não necessariamente pensa: "É melhor eu me exercitar se não quiser ficar doente", essa é uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde geral e permanecer saudável durante o frio. e temporada de gripe.

Segundo o pesquisador Michael Flynn, que estuda o impacto do exercício no sistema imunológico da Universidade de Purdue, 30 minutos de exercício, três ou quatro vezes por semana, é a melhor maneira de impulsionar o sistema imunológico. Qualquer outro pode realmente começar a ter o efeito inverso. (20)

Flynn explicou que um estudo descobriu que correr 10 quilômetros por semana impulsionou o sistema imunológico, mas aumentou para 20 milhas por semana e aumentou o risco de infecções.

É por isso que eu recomendo treinamento de explosão em oposição ao exercício cardiovascular de longa distância.

Passo 3: Durma Muito

Agora esse conto das esposas ainda é válido hoje em dia. Quando você está doente, precisa descansar bastante, mas não consegue "recuperar o atraso" durante o sono ou compensar por semanas ou meses com pouco sono.

Dormir o suficiente regularmente é a chave para manter uma boa saúde. Estudos mostram que falta de dormir está associada a problemas de saúde e à incapacidade de perder peso. De acordo com o Harvard Women’s Health Watch, um efeito adverso de não dormir o suficiente é um sistema imunológico comprometido. (21)

Passo 4: aproveite a vida!

Não há nada como estresse para trazer todos os tipos de doenças físicas, incluindo resfriados e gripes. De acordo com Laurel Mellin, professor clínico associado da Universidade da Califórnia em San Francisco e fundador da EBT Inc., 80% dos problemas de saúde são induzidos pelo estresse.

Mellin desenvolveu uma nova abordagem para lidar com o estresse. Envolve o uso das ferramentas já em vigor em seu cérebro para se mover através do estresse e rapidamente chegar a sentir-se calmo e equilibrado. (22)

Um dos melhores maneiras de vencer o estresse é equilibrar sua vida com diversão. Lembre-se do ditado: “Todo o trabalho e nada de brincadeiras fazem de Jack um garoto chato”? Bem, nenhuma peça fará de Jack um garoto miserável e chato. Tire um tempo para aproveitar a vida e construir alegria todos os dias. Seja para ouvir sua música favorita, ir ao cinema ou ao teatro ou praticar esportes com sua família ou amigos, é vital incluir diversão no seu dia – especialmente quando é a última coisa que você sente vontade de fazer.

Passo 5: Obtenha Abundância de Vitamina D

Mais e mais está sendo revelado ultimamente sobre os vastos benefícios à saúde da vitamina D. Anteriormente conhecida por impactar a saúde dos ossos, deficiência de vitamina D está agora implicado em muitos problemas de saúde. (23)

De acordo com o pesquisador de vitamina D, Dr. Michael Holick, a melhor maneira de obter vitamina D é através da exposição segura ao sol. Isso mesmo, ele aconselha você a pegar sol – mas com segurança. Em seu livro intitulado “The Vitamin D Solution”, Holick diz que a falta de vitamina D (de que muitos ocidentais, sem saber, estão sofrendo) pode causar estragos no corpo, incluindo o sistema imunológico.

Para combater uma constipação ou gripe, assegure-se de que recebe bastante exposição solar segura regularmente. Se você mora em algum lugar que só recebe sol sazonalmente, é uma boa ideia tomar um suplemento de vitamina D até que seus níveis sejam adequados o suficiente para levá-lo a essas estações sem sol.

Passo 6: Tome um multivitamínico Whole Food

Tomar uma multi-vitamina é um grande passo para proteger sua saúde. Mas nem todas as multi-vitaminas são boas para você. É vital que você escolha uma multivitamina integral, não sintética. Multi-vitaminas integrais são tão próximas da fonte real das vitaminas e minerais que você pode obter. Na verdade, seu corpo será mais capaz de reconhecê-lo, digeri-lo e absorver os nutrientes nele. Algumas multivitaminas de alta qualidade vêm com nutrientes fermentados (pré-digeridos), que podem tornar os nutrientes mais fáceis de absorver.

Passo 7: Evite o Açúcar

Açúcar é uma das piores coisas para consumir, especialmente se você está tentando se manter saudável – e quem não é? Os açúcares enfraquecem o sistema imunológico e ajudam as bactérias a crescer. Evitar açúcares é fundamental para se manter saudável, especialmente quando você está estressado ou no meio da temporada de resfriados e gripes.

Existem grandes adoçantes naturais no mercado para que você não precise ficar sem. Tente estévia ou mel cru com moderação. (E evite adoçantes artificiais – eles são alimentos falsificados!) Verifique os rótulos dos alimentos que você está comendo e evite também os açúcares.

Ninguém quer sair com um resfriado ou gripe a qualquer momento. Quando você toma as sete etapas acima para se manter saudável, não só bate resfriados e gripes, mas também protege seu corpo de outras doenças crônicas mais sérias que podem comprometer sua saúde no futuro.


Precauções

Se você ou um ente querido sofrer complicações da gripe, como pneumonia, ou se tiver uma febre alta que não irá diminuir, consulte o seu médico imediatamente. Se você contrair a gripe e tiver uma doença crônica, como asma ou estiver grávida, consulte seu médico.


Pontos-chave sobre a gripe remédios naturais

  • A gripe é uma doença respiratória contagiosa causada pelo vírus da gripe.
  • O tratamento convencional da gripe inclui medicamentos antivirais e vacinas.
  • Tente remédios naturais contra a gripe para ajudar a aliviar seus sintomas.
  • Consulte o seu médico imediatamente se tiver gripe e tiver uma condição médica crónica ou estiver grávida. Além disso, procure assistência médica se tiver complicações da gripe, como pneumonia.

Leia o próximo: Use ervas antivirais para impulsionar o sistema imunológico e combater a infecção


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Por que o levantamento de peso para perda de peso não é brincadeira para resultados super rápidos



O levantamento de peso não é brincadeira! Você pode elevar o peso algumas vezes por semana e obter resultados maciços em relação à sua jornada de perda de peso, ao mesmo tempo em que fica mais forte, mais excitado e se sente ótimo! você provavelmente nunca soube sobre isso, e como você pode começar com isso.

O que é o levantamento de peso?

Vamos primeiro examinar o que o levantamento de peso implica. Há uma forma conhecida internacionalmente de levantamento de peso relacionado ao Levantamento de Peso Olímpico – os homens e mulheres super-fortes que você vê competindo nos Jogos Olímpicos internacionais. Na verdade, existe algum debate no mundo do Powerlifting sobre se o esporte deve ou não ser considerado para os Jogos Olímpicos, já que o esporte vizinho já faz isso. A razão pela qual eu levanto isso é porque (se você ainda não sabe) eu Eu sou um Powerlifter, o que significa que eu competir (ocasionalmente) no esporte de Powerlifting, o que implica uma outra forma de levantamento de peso ("levantamento de peso") nos movimentos de agachamento, supino e levantamento terra respectivamente.Um Powerlifter pode competir em seu / sua classe de peso e divisão etária, e qualificar-se (dependendo da competição) para competir em grandes federações, como a Federação Internacional de Powerlifting (IPF), EUA Powerlifting (USAPL), Canadian Powerlifting Federation (CPF), para citar alguns. Eu diria que essas grandes federações são semelhantes aos Jogos Olímpicos de muitas maneiras, desde exigências regulatórias, testes de drogas e muito mais, mas vamos supor que as seguintes formas de levantamento de peso devem ser consideradas para este artigo:

  1. Levantamento de Peso Olímpico (Snatch, Power Clean, Jerk, Front Squat) ((Wikipedia: Levantamento Olímpico de peso))
  2. Halterofilismo (agachamento traseiro, imprensa de banco, levantamento terra) ((Wikipedia: Powerlifting))
  3. Construção de energia (Over Head Press, Bent Over Row) ((BodyBuilding.com: Powerbuilding))
  4. CrossFit (Arrebatar, Power Clean, Agachamento Frontal, Over Head Press, Jerk) ((Wikipedia: CrossFit))

Você pode notar que o fisiculturismo não é mencionado aqui, mas incluí um termo conhecido como 'Powerbuilding'; é realmente simples.Powerbuilding é movimentos compostos básicos pesados ​​para construir a força do sistema nervoso central e físico (CNS), enquanto que o fisiculturismo se concentra no crescimento muscular / hipertrofia individual / menor.CrossFit foi incluído à medida que adota movimentos de outros esportes de levantamento de peso Levantamento de Peso, Powerlifting).

Levantamento de peso para perda de peso, como?

Realizando os movimentos de levantamento de peso acima mencionados, você pode trabalhar grandes grupos de músculos com o mínimo de tempo! Além desse simples fato, você também terá um incrível treino cardio vascular durante a realização dos movimentos de levantamento de peso e CrossFit, enquanto realiza a menor repetição do Powerlifting. e movimentos de Powerbuilding. O levantamento de peso se resume a matemática simples, francamente. É baseado na quantidade de peso que você está levantando, multiplicado pelo número de repetições, multiplicado pelo número de conjuntos. Esta fórmula simples dá-lhe um volume diário, e quando composto ao longo de uma semana – um volume semanal.Aqui está um exemplo: Agachamentos 5 conjuntos de 5 (25 repetições totais) x 150lbs = 3.750lbs no volume total.Seu volume total é reflexivo do seu carga de trabalho para o dia, ou semana, e em algum grau dita quanto crescimento muscular você terá, e quanto peso você vai perder. Para perder peso realizando movimentos de levantamento de peso, você precisará atingir um mínimo diário ou total de volume semanal. Você pode definir uma meta de volume semanal de 10.000 libras por exemplo, e todo o levantamento de peso que você realiza durante a semana deve ter um total de 10.000 libras elevado. Agora, quando você levanta 10.000 libras para a semana, é quase garantido que você constrói músculos ou perde peso , a menos que coma uma quantidade excessiva de alimentos (o que seria bastante contraproducente). Quando você trabalha seu corpo de forma consistente, como atingir um volume de levantamento de peso semanal de 10.000 libras, o metabolismo do seu corpo começará a acelerar para acompanhar sua necessidade utilizar / queimar gorduras como energia. Seu corpo também se tornará muito eficiente na utilização de seus recursos para recuperação. Como agora você está calculando o volume diário e semanal, você também pode considerar sua ingestão calórica diária e semanal – sugiro baixar um aplicativo como o MyFitnessPal e digitar sua perda de peso. objetivos para determinar suas metas calóricas diárias.

Como funciona o levantamento de peso

Levantamento de peso em geral, trará 3 benefícios:

  1. Desenvolvimento cardiovascular, segundo
  2. Otimizando a função metabólica
  3. Melhorando o desenvolvimento do hormônio do crescimento humano (HGH)

Todos estes irão resultar em perda de peso de levantamento de peso, no entanto, gostaria de focar especificamente no lado de HGH. Homens e mulheres experimentam este desenvolvimento e crescimento de HGH. No caso das mulheres, considere o hormônio do crescimento biologicamente ativo. Vamos examinar dois estudos de homens e mulheres com relação ao levantamento de peso: um estudo publicado na edição de dezembro de 2006 do American Journal of Physiology-Endocrinology e Metabolism analisou diferentes formas de hormônio de crescimento, usado diferentes métodos de teste e variados regimes de treinamento de peso . A pesquisa descobriu que o papel do hormônio de crescimento no desenvolvimento muscular das mulheres pode ser mais complicado do que se pensava anteriormente. O principal autor do estudo, William J. Kraemer disse: (Kraemer, Jeff S. Volek, Barry A. Spiering e Carl M. Maresh da Universidade de Connecticut, Storrs, Bradley C. Nindl, Instituto de Pesquisa de Medicina Ambiental do Exército dos EUA, Natick, Massachusetts, James O. Marx, Universidade da Pensilvânia, Filadélfia, Lincoln A. Gotshalk, Universidade do Havaí em Hilo, Jill A. Bush, Universidade de Houston, Texas, e Jill R. Welsch, Andrea M. Mastro e Wesley C. Hymer, da Universidade Estadual da Pensilvânia, University Park, Pensilvânia. A The American Physiological Society publicou o estudo: Treinamento de Resistência Crônica em Mulheres Potenciação da Hormônio do Crescimento na Bioatividade Vivo: Caracterização de Variantes da Massa Molecular))

Descobrimos que o hormônio do crescimento foi responsivo a regimes de exercícios moderados e pesados, com 3-12 repetições com carga de peso variável. As mulheres precisam ter um ciclo de carga pesado ou treinar em suas rotinas de treinamento de resistência, pois ajuda a construir músculos e ossos.

Em seguida, cientistas brasileiros estudaram especificamente se e quanto o levantamento de peso excêntrico afetou os níveis de hormônio de crescimento (GH). Os pesquisadores fizeram medições de ácido láctico e GH em todos os 16 levantadores antes do treino e continuaram a monitorar os níveis desses produtos químicos por 30min após o treino. Ambos os níveis de lactato e GH foram mais altos nos homens que demoraram 3 segundos para diminuir. o peso, mas 15 minutos após o treino, o GH dos levantadores excêntricos foi um incrível, aplaudindo, 17 vezes maior do que o dos levantadores rápidos. Os resultados resumidos específicos foram os seguintes:

As adaptações musculares resultam de um processo multifatorial envolvendo fatores mecânicos, metabólicos e imunológicos / inflamatórios, além de várias respostas hormonais. Portanto, se a ênfase na periodização do treinamento resistido é induzir um maior estresse metabólico agudo e resposta do GH, recomendamos manipular a velocidade de movimento excêntrico.

Eu especificamente referenciei um estudo que examinou como um peso masculino se eleva para aumentar a resposta do GH, porque o simples fato deve ser amplamente conhecido levantamento de peso, sem dúvida, produzirá uma resposta no hormônio do crescimento em homens.

Como começar o levantamento de peso

Para começar a controlar o levantamento de peso, você pode baixar um aplicativo como o Strong Lifts para ajudar a acompanhar seus exercícios de levantamento de peso. Como alternativa, você pode fazer o download de modelos de programas predefinidos, como O método do Texas por Mark Rippetoe, ou 5-3-1 Por Jim Wendler.Hop em alguns fóruns como BodyBuilding.com, ou visite T-Nation.com para o conselho grande levantamento de peso.Como um treinador de fitness, você também pode verificar o meu perfil para o meu canal de saúde e fitness YouTube para vídeos específicos de treino e conselhos! Mantenha-se consistente e mantenha-se honesto – o que significa que não perca os treinos e espere resultados surpreendentes. Também sugiro que você integre jejum intermitente ("IF") em sua rotina semanal – jejum de 16 a 18 horas em intervalos de alguns dias. Você vai ganhar muitos benefícios em termos de impulsos para o metabolismo e produção de HGH, que você estará perdendo peso em nenhum momento.

Conclusão

Se você está considerando o levantamento de peso de alta repetitividade, como CrossFit, ou inclinando-se mais para estilos de treinamento de menor repetição, como Levantamento de peso olímpico ou Powerlifting, contanto que você permaneça consistente e honesto, você verá resultados! diariamente, volume semanal e calorias), acompanhe seu progresso e observe a gordura extra cair do seu corpo enquanto você fica super forte!

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Sierra Burgess pode ser uma perdedora, mas sua mãe é uma atriz icônica


Netflix's Sierra Burgess é um perdedor tem um elenco cheio de rostos reconhecíveis. Sua protagonista, Shannon Purser, foi uma das estrelas principais da plataforma de streaming Coisas estranhas, jogando fã favorito Barb. O indispensável dorky-jock-dreamboat, Jamey, é retratado pelo atual namorado da Internet, Noah Centineo, também conhecido como Peter Kavinsky Para todos os meninos que amei antes. Há definitivamente um outro membro do elenco, porém, que você reconhecerá instantaneamente: a mãe de Sierra, interpretada por Lea Thompson.

Thompson trabalha em Hollywood desde os anos 80, quando estreou no cinema em Mandíbulas 3-D. Ela apareceu em alguns outros filmes dos anos 80, incluindo o clássico cult Amanhecer Vermelho, até que ela conseguiu o papel que ela provavelmente estará sempre associada: Lorraine Baines McFly no De volta para o Futuro trilogia. Com a ajuda da maquiagem envelhecida, Thompson retratou a mãe do protagonista Marty (Michael J. Fox) como um adulto nos segmentos "presente" e "futuro", assim como o eu mais jovem de Lorraine na década de 1950. A série de filmes entrou no panteão de filmes icônicos, e o personagem de Thompson se tornou icônico também.

Ao longo dos anos 80, Thompson continuou aparecendo em uma mistura de festivais como Howard o pato e teen fare como o clássico de John Hughes Algum tipo de maravilhoso. Na década de 1990, no entanto, ela começou a mudar para os papéis de "mãe" em filmes, incluindo Dennis a ameaça. Dentro The Beverly Hillbillies, ela deu uma reviravolta em seus papéis tipicamente saudáveis ​​e doces para ser o vilão cômico. Ela também ganhou sucesso popular e crítico na televisão como a estrela da comédia da NBC Caroline na cidade no final dos anos 90.

Após um período de papéis menores e reality shows no início dos anos 2000 – incluindo uma restrição Dançando com as estrelas em 2014 – Thompson voltou para a telinha em 2011 com um papel que provavelmente vem em segundo lugar apenas para Lorraine McFly em termos de definição de carreira. Na série de drama ABC Family (mais tarde Freeform) Comutado no nascimento, ela apareceu como uma das personagens principais: Kathryn Kennish, uma rica mãe suburbana que descobre que sua filha adolescente não é biologicamente dela, mas que houve uma confusão no nascimento, e sua filha biológica foi criada por outra família. A série durou seis temporadas e rendeu muitas críticas positivas a Thompson.

O papel de Thompson em Sierra Burgess é um perdedor alinha muito de perto com seus outros projetos recentes. Ela será vista em breve na adaptação moderna de Mulheres pequenas na tela grande, e ela tem um papel na vida real como a mãe de Zoey Deutch! Dê uma olhada em alguns de seus papéis icônicos agora!

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6 passos para manter seus níveis de cortisol sob controle e diminuir o estresse


Você se sente estressado demais, cansado e até mesmo percebe ganho de peso, apesar de não mudar sua dieta ou frequência de treino? Seus níveis de cortisol podem estar fora de sintonia. Mais especificamente, eles podem ser muito altos.

O cortisol é freqüentemente chamado de "hormônio do estresse" primário porque é um dos principais hormônios que liberamos quando estamos sob qualquer tipo de pressão, e nossa "resposta de luta ou fuga" baseada na evolução entra em ação. Embora a maioria pense no cortisol como uma coisa ruim – como contribuir para a acne, ganho de peso ou pressão alta – há muito mais nos níveis de cortisol do que apenas a nossa resposta ao estresse e seus sintomas indesejáveis. Nós precisamos disso para viver.

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Embora a produção de cortisol seja uma necessidade vitalícia e nos ajude a manter-nos motivados, despertos e responsivos ao nosso ambiente, a manutenção de níveis circulantes anormalmente elevados de cortisol pode se tornar perigosa e contribuir para problemas de longo prazo. Uso a longo prazo de corticosteróides e estresse crônico são dois dos maiores contribuintes para o alto cortisol. A produção crônica e alta de cortisol está ligada a sintomas e doenças, incluindo ganho de peso, ansiedade, distúrbios do sono, desequilíbrios hormonais e problemas de fertilidade, além de muitos outros problemas.

A boa notícia é que existem muitas formas naturais de controlar os níveis de cortisol. Por exemplo, ervas adaptogen são conhecidas para baixar o cortisole isso é apenas a ponta do iceberg. Leia mais para mais maneiras de reduzir os altos níveis de cortisol naturalmente.


Como diminuir os níveis de cortisol naturalmente – 6 etapas!

Você pode ajudar muito a gerenciar os níveis de cortisol e recuperar sua saúde, alterando sua dieta, rotina de exercícios, sono e níveis de estresse. Supondo que você não tenha sido diagnosticado com a doença de Cushing (veja abaixo) pelo seu médico, aqui estão alguns passos que você pode tomar para ajudar a diminuir os altos níveis de cortisol naturalmente:

1. Mudar para uma dieta Whole Foods, Anti-inflamatório

Níveis de açúcar no sangue mal administrados (especialmente hipoglicemia, com baixo nível de açúcar no sangue) e altos níveis de inflamação podem contribuir para altos níveis de cortisol e outros desequilíbrios hormonais. Depois de um dieta antiinflamatória Baixo em alimentos processados ​​e rico em antioxidantes, fibra e nutrientes essenciais é fundamental para equilibrar os hormônios, controlando seus desejos e obtendo-o no caminho certo. Essas mesmas estratégias também podem ajudar com o suporte adrenal, permitindo que você alcance e mantenha um peso saudável, aumentando a energia durante o dia e ajudando-o a dormir melhor à noite.

Alguns dos contribuintes dietéticos mais significativos para a inflamação e altos níveis de cortisol incluem: (1)

  • alto teor de açúcar, altoglicêmico dieta (com muitos alimentos embalados, produtos de grãos refinados, bebidas açucaradas e lanches)
  • consumindo grandes quantidades de refinado e Gorduras Trans
  • bebendo muita cafeína e álcool
  • experimentando ingestão insuficiente de micronutrientes e antioxidantes
  • não consumir fibra suficiente (o que dificulta o equilíbrio do açúcar no sangue)
  • não consumir gorduras ou proteínas saudáveis ​​suficientes (o que pode levar à fome, ganho de peso e açúcar elevado no sangue)

Em vez disso, mude para uma dieta com baixo índice glicêmico, inclua gorduras saudáveis e proteínas com cada refeição, e certifique-se de obter fibra suficiente e fitonutrientes comendo muitas frutas frescas e vegetais. (2) Alguns dos alimentos mais úteis para reduzir o cortisol e estabilizar o açúcar no sangue incluem vegetais; frutas; coco ou azeite; nozes; sementes; proteínas magras como ovos, peixe e carne alimentada com capim; e alimentos probióticos (como iogurte, kefir ou vegetais cultivados).

2. Reduzir e gerenciar o estresse

Estresse crônico agora está ligado a quase todos os problemas de saúde lá fora. O estresse afeta a maioria das pessoas pelo menos até certo ponto e afeta a saúde enviando sinais químicos ao redor do corpo, incluindo o coração e os vasos sanguíneos, o sistema imunológico, os pulmões, o sistema digestivo, os órgãos sensoriais e o cérebro. O estresse tem o poder de aumentar a respiração, a frequência cardíaca, a tensão da dor e dos músculos, o apetite (incluindo comer demais) e problemas relacionados ao sono.

Felizmente, o gerenciamento do estresse é algo que você pode começar sem muita dificuldade. O natural apaziguadores do esforço listados abaixo são comprovadamente para ajudar a baixar o cortisol e diminuir o impacto negativo que o estresse tem sobre a sua saúde:

  • Meditação ou “mindfulness”: Esta prática foi mostrada para ajudar a treinar o cérebro e o corpo para desligar a resposta ao estresse e promover mais relaxamento. E esses benefícios são possíveis sem prejudicar o estado de alerta, a concentração ou a memória. Muitos estudos mostram que a mediação diária ou mesmo oração de cura por apenas 15 a 30 minutos pode oferecer reduções significativas no cortisol. Participar de um programa regular de redução do estresse baseado em mindfulness também oferece reduções significativas no cortisol e sintomas ou doenças relacionados ao estresse. O uso de métodos meditativos também pode melhorar a saúde do cérebro e do coração enquanto fortalece o sistema imunológico. (3)
  • Acupuntura: Confiável há milhares de anos na Medicina Tradicional Chinesa, acupuntura os tratamentos ajudam a controlar naturalmente o estresse e reduzem os sintomas como dores musculares ou nas articulações, dores de cabeça, problemas de fertilidade, problemas de sono e má circulação.
  • Exercícios de respiração profunda: Respirar profundamente ajuda a diminuir o sistema nervoso simpático e a ativar a resposta de relaxamento natural do corpo ativando o sistema nervoso parassimpático. Respiração diafragmática é uma técnica fácil de aprender por conta própria e praticar durante todo o dia para aliviar a tensão e a ansiedade muscular. As técnicas de respiração controlada têm sido essenciais nas práticas de saúde do Oriente durante séculos e estão se tornando mais populares no Ocidente, graças a estudos e livros emergentes descrevendo seus benefícios – como o livro de Herbert Benson “The Relaxation Response.” (4)
  • Passar tempo na natureza / ao ar livre: Estudos mostram que os ambientes físicos desempenham um papel na redução do estresse, e estar na natureza é uma maneira bem documentada de promover o relaxamento. (5) Tente caminhar ou correr do lado de fora (especialmente correndo ou andando descalço, uma prática chamada “aterramento“), Passando o tempo no oceano, andando pelas florestas, fazendo jardinagem em casa, ou fazendo outras coisas ao ar livre e longe da tecnologia para reduzir a ansiedade.

3. Exercite-se regularmente

Segundo a pesquisa publicada pela Harvard Medical School, o exercício regular (cerca de 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana, dependendo da intensidade) é uma das melhores maneiras de controlar o estresse, equilibrar hormônios, dormir melhor e ajudar funções metabólicas normais (como equilibrar os níveis de açúcar no sangue). (6) A chave é evitar overtraining e overexerting yourself, o que pode realmente causar ainda mais cortisol a ser liberado.

Benefícios do exercício níveis hormonais porque, embora aumente temporariamente a produção de adrenalina e cortisol, geralmente ajuda a reduzir o nível de cortisol para níveis normais. Este ciclo ajuda seu corpo a lidar melhor com o estresse e dá ao seu sistema nervoso autônomo (aquele que controla suas respostas de estresse e relaxamento) seu próprio treino. Isso significa que da próxima vez que seus hormônios do estresse se elevarem devido a uma ameaça percebida, você deve ser capaz de baixar os níveis de cortisol mais facilmente, já que seu corpo fica preparado para isso durante a atividade física.

4. Use ervas e superalimentos Adaptogen

As ervas adaptogênicas ajudam a diminuir naturalmente os altos níveis de cortisol de várias maneiras importantes. Eles ajudam equilibrar hormônios; reduzir a inflamação devido ao seu forte efeito antioxidante, antiviral e antibacteriano; tem efeitos antidepressivos naturais; menor fadiga; e ajudar a equilibrar a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. Muitos adaptógenos, como cogumelos reishi e cacau, têm sido usados ​​com segurança por milhares de anos para promover uma melhor saúde geral com pouco ou nenhum efeito colateral.

Existem pelo menos 16 diferentes ervas adaptogênicas comprovadas que podem ajudar a reduzir o cortisol, incluindo:

  • ashwaganda
  • astrágalo
  • raiz de alcaçuz
  • manjericão sagrado
  • cogumelos medicinais, incluindo resishi e cordyceps
  • rhodiola

5. Experimente óleos essenciais para promover o relaxamento

Da mesma forma que as ervas adaptogênicas, os óleos essenciais também são úteis para combater o estresse e equilibrar os hormônios. Óleos essenciais, incluindo lavanda, mirra, incenso e bergamota, contêm ingredientes ativos e potentes que demonstraram reduzir naturalmente o cortisol, reduzir a inflamação, melhorar a imunidade e ajudar no sono e nas funções digestivas.

Tente inalar alguns dos melhores óleos essenciais para hormônios, difundindo-os em sua casa, fazendo banho embebe ou corpo lava usando seus tipos favoritos, ou esfregando-os diretamente em sua pele quando misturado corretamente com um óleo de transportadora (como coco ou óleo de jojoba). Se você está lidando com os efeitos colaterais do cortisol alto, incluindo acne, indigestão ou Estômago inchado, certos óleos essenciais como limão ou hortelã também podem ajudar com isso.

6. Durma o suficiente

Dormir o suficiente nos ajuda a controlar a produção de cortisol, mas ter altos níveis de cortisol pode dificultar o repouso. Em pessoas com normal ritmos circadianos, os níveis de cortisol aumentam durante as primeiras horas da manhã e depois caem muito baixo à noite antes de dormir e durante o sono. As pessoas que desenvolvem altos níveis de cortisol podem acabar sentindo o oposto: com fio e ansiosas durante a noite, mas depois fatigadas durante o dia – assim, elas não consigo dormir bem nas vezes que eles deveriam.

Esta hiperatividade das glândulas supra-renais é um dos maiores sinais da doença de Cushing ou fadiga adrenal e geralmente está ligado ao estresse e aos desequilíbrios hormonais. Ao seguir os passos listados acima, você deve poder descansar mais facilmente. Idealmente, você deve ter de sete a nove horas de sono por noite para redefinir seus ritmos circadianos e restabelecer os hormônios.


O que é o cortisol?

A glândula adrenal, seguindo os sinais do hipotálamo e hipófise, é responsável pela secreção de cortisol, um tipo de hormônio esteróide glicocorticóide essencial. Os níveis de cortisol são mais altos de manhã por volta das 7 da manhã e mais baixos à noite (chamado de ritmo diurno). O cortisol também está presente em ambos os indivíduos com estresse crônico e aqueles que são perfeitamente saudáveis. (7) Este hormônio vital possui dezenas de diferentes propósitos dentro do corpo e faz inúmeras interações químicas todos os dias.

O que o cortisol faz exatamente? Os receptores de cortisol estão espalhados por todo o corpo, encontrados em quase todas as células, e servem diferentes funções essenciais, incluindo: (8)

  • ajudando a nos manter acordados e alerta
  • evitando a fadiga ou névoa do cérebro
  • mantendo nosso metabolismo funcionando (nos ajuda a queimar gordura para energia)
  • equilibrar os níveis de açúcar no sangue (pois permite que as células tomem e usem glicose como energia)
  • reduzindo inflamação e ajudando com a cura
  • equilibrando os níveis de líquidos com base no consumo de sal e água
  • contribuindo para controlar a pressão arterial
  • ajudando com muitos processos cognitivos como aprendizado e formulação de memória
  • permitindo-nos responder e escapar dos perigos percebidos
  • ajudando a desenvolver o feto durante a gravidez

Os níveis de cortisol aumentam quando a glândula pituitária libera outro hormônio chamado hormônio adrenocorticotrófico (ACTH). O ACTH sinaliza às glândulas supra-renais para bombear mais cortisol. Por que isso acontece? Muitas coisas diferentes desencadeiam este lançamento, incluindo várias formas de estresse físico ou emocional, um estilo de vida pobre, muito pouco sono ou doenças e infecções.

Sintomas de altos níveis de cortisol - Dr. Axe


Níveis elevados de cortisol versus doença de Cushing versus síndrome de Cushing: qual é a diferença?

Quando a hipófise ou as glândulas supra-renais produzem níveis anormalmente altos de cortisol por um período de tempo, um médico (talvez um endocrinologista) pode diagnosticar um distúrbio grave e crônico chamado Doença de cushing.

A doença de Cushing geralmente é causada por tumores nas glândulas supra-renais ou pituitárias e freqüentemente causa sintomas como rápido ganho de peso, face inchada, fadiga e retenção de água / inchaço ao redor do abdômen e parte superior das costas. Ela afeta mulheres com idade entre 25 e 40 anos, embora pessoas de qualquer idade e sexo possam desenvolver essa condição. (9)

A doença de Cushing diagnosticável causada por uma glândula supra-renal hiperativa é considerada muito mais rara do que apenas ter níveis geralmente altos de cortisol. Em outras palavras, você tem uma chance muito maior de ter um alto nível de cortisol em certos momentos devido ao aumento do estresse em sua vida do que de ter sido diagnosticado com a doença de Cushing. Enquanto as pessoas experimentam pelo menos níveis um pouco altos de cortisol em um momento ou outro durante episódios muito estressantes (como perda de emprego, crise familiar ou grandes mudanças), os diagnósticos de doença de Cushing ainda são muito baixos comparados a outras condições hormonais / endócrinas como distúrbios da tireóide ou diabetes, por exemplo.

Estima-se que a doença de Cushing tenha impacto entre 10 e 15 pessoas por milhão, mas níveis comparativamente altos de cortisol acima do que é considerado normal afetam milhões de pessoas e a maioria dos adultos. Embora os sintomas da doença de Cushing e do alto cortisol tendam a ser semelhantes, os causados ​​pela doença de Cushing geralmente são mais graves, duram mais e causam outras complicações.

Para esclarecer a confusão sobre a terminologia, a síndrome de Cushing não é o mesmo que a doença de Cushing. São condições semelhantes, mas também diferentes: a síndrome de Cushing é menos grave e se refere ao “estado geral caracterizado por níveis excessivos de cortisol no sangue”, enquanto a doença de Cushing é a condição causada por um tumor hipofisário que secreta o hormônio ACTH, que causa excesso de cortisol. (10)

Níveis baixos de cortisol: doença de Addison e fadiga adrenal

Por outro lado, o oposto de ter a doença de Cushing – experimentando anormalmente baixo níveis de cortisol – pode resultar em uma condição conhecida como doença de Addison, ad-renal insuficiência ou fadiga adrenal. A doença de Addison também é rara e é considerada um tipo de doença autoimune, uma vez que faz com que o sistema imunológico ataque o próprio tecido saudável do corpo. Nesse caso, os tecidos dentro das próprias glândulas supra-renais ficam danificados e inflamados, o que altera a forma como as glândulas supra-renais produzem hormônios.

Certos sintomas da doença de Addison são essencialmente o oposto dos sintomas da doença de Cushing, uma vez que são causados ​​por um déficit no cortisol, e não por um excesso. Os sintomas de Addison podem incluir fadiga, perda de peso, perda muscular, alterações de humor e alterações na pele. Os sintomas da fadiga adrenal podem ser semelhantes.


Sintomas de altos níveis de cortisol

De acordo com a pesquisa feita pelo Genetics Learning Science Center, o perigo a longo prazo de ter alto nível de cortisol é que ativa a resposta de luta ou fuga, que temporariamente desliga as funções reprodutivas, digestivas e imunológicas normais. O corpo direciona esses sistemas para o desligamento porque não precisa deles para sobrevivência imediata.

Células nervosas sensoriais passam a percepção de uma ameaça, ou estresse, do ambiente para o hipotálamo no cérebro. Isso sinaliza às glândulas supra-renais hipofisárias e primárias para produzir mais cortisol. Se esse ciclo se prolonga por muito tempo, alguém se torna mais suscetível a todos os tipos de doenças, infecções e problemas hormonais. (11)

Algumas dicas que podem indicar que você está vivendo com altos níveis de cortisol incluem: (12)

  • ganho de peso, especialmente em torno do abdômen / estômago (isso pode acontecer apesar de não mudar sua dieta ou rotina de exercícios)
  • um rosto inchado e corado
  • alterações de humor e aumento da ansiedade
  • fadiga (inclusive sentir-se "cansado, mas com fio")
  • dificuldade para dormir normalmente
  • períodos irregulares e fertilidade problemas (estresse crônico gera pregnenolona /progesterona em conversão para cortisol, que compete por precursores disponíveis para a síntese de outros hormônios importantes, como DHEA, estrogênio e estradiol. Isso é conhecido como "O efeito de roubo de progesterona / pregnenolona") (13)
  • pressão alta níveis (cortisol estreita as artérias enquanto a epinefrina aumenta a frequência cardíaca)
  • acne ou outras alterações na pele
  • taxas mais elevadas de fraturas ósseas e osteoporose (o cortisol pode reduzir hormônios como o estrogênio, que são importantes para a saúde óssea)
  • dores musculares e dores
  • alterações na libido devido a alterações no estrogênio ou testosterona diminuída
  • sede excessiva
  • aumento da micção
  • maior suscetibilidade a infecções (a resposta ao estresse pode diminuir as funções do sistema imunológico)

Causas de níveis elevados de cortisol

Quer saber quais condições subjacentes poderiam estar contribuindo para seus altos níveis de cortisol? O cortisol tende a subir à medida que o estresse percebido sobe, então qualquer coisa que desencadeie estados mentais negativos – coisas como ansiedade, preocupação, raiva ou frustração – contribui para altos níveis de cortisol. O uso de medicação, inflamação, falta de sono e uma dieta pobre também podem desencadear altos níveis de cortisol, alterando os equilíbrios hormonais e afetando negativamente o sistema imunológico.

Medicamentos corticosteróides, como hidrocortisona, pílulas de prednisona ou outros medicamentos usados ​​para tratar doenças ou sintomas relacionados à inflamação, são causas comuns de altos níveis de cortisol. Além dos corticosteróides, outros fatores importantes que contribuem para a produção mais alta do que o usual de cortisol incluem: (14)

  • depressão
  • excesso de exercício ou overtraining
  • deficiências nutricionais
  • vício (abuso de álcool ou drogas)
  • níveis de estrogênio acima do normal
  • desnutrição e transtornos alimentares
  • rim grave ou doença hepática
  • hipertireoidismo
  • obesidade
  • gravidez ou pílulas anticoncepcionais
  • cirurgia recente, doença, lesão ou infecções de todo o corpo (que provocam inflamação)

Alto teste de cortisol e diagnósticos

O seu médico pode pedir vários testes para determinar se você tem níveis anormalmente altos de cortisol. Tanto o exame de sangue quanto o de urina ajudam a revelar um problema, mas um teste de urina de 24 horas é usado com mais frequência do que um exame de sangue com cortisol para diagnosticar a doença ou a síndrome de Cushing.

Os valores de cortisol listados abaixo, que podem ser obtidos de um exame de sangue, servem como um intervalo de referência para o que é considerado normal. Os níveis de cortisol acima dessa faixa normal são considerados altos e podem ser arriscados ou problemáticos.

Mas tenha em mente que os valores diferem dependendo da hora do dia, da idade e do tipo de teste de cortisol pré-formado. Os testes de saliva agora também são recomendados e parecem ser tão confiáveis ​​quanto uma amostra de sangue. Além disso, um teste de supressão noturna com dexametasona também pode ser recomendado, e envolve tomar uma dose de um medicamento corticosteróide chamado dexametasona para determinar como o cortisol sangüíneo é afetado.

Por isso, seu médico sempre precisará avaliar seus resultados à luz de seus sintomas específicos e histórico médico.

  • As faixas normais de cortisol para adultos e crianças na parte da manhã estão entre cinco e 23 microgramas por decilitro (mcg / dl) ou 138 a 635 nanomoles por litro (nmol / l) (15)
  • As faixas normais de cortisol para adultos e crianças no período da tarde são entre três e 16 mcg / dL ou 83 a 441 nmol / L
  • O cortisol normal para um recém-nascido é entre dois a 11 mcg / dL ou 55 a 304 nmol / L

Se os resultados do seu teste revelarem que você corre risco de contrair a doença de Cushing ou a síndrome de Cushing, será tratado de forma dependente do que está causando o aumento dos níveis de cortisol. A síndrome de Cushing e a doença de Cushing são mais frequentemente causadas pelo crescimento benigno do tumor na glândula pituitária (chamado adenoma hipofisário), o uso de medicação sintética cortisol-like e os fatores de estilo de vida aumentando o cortisol mencionados acima, então todos serão abordados pelo seu médico se eles estão contribuindo para seus sintomas.

Uma alta porcentagem de pessoas com a doença ou síndrome de Cushing exibe pelo menos pequenos tumores nas glândulas pituitárias e precisa removê-las com cirurgia ou reduzi-las com medicamentos e mudanças no estilo de vida para resolver os sintomas relacionados ao cortisol.

É importante conversar com seu médico se suspeitar que você pode ter a doença ou síndrome de Cushing para avaliar se você precisa interromper ou diminuir o uso de medicamentos que aumentam o cortisol (como esteróides), realizar uma cirurgia para salvar o tumor, ou usar radiação e / ou medicamentos para diminuir o tumor. No entanto, tenha em mente que estes são muito raramente intervenções necessárias, e a maioria das pessoas com altos níveis de cortisol são capazes de administrar suas condições naturalmente sem cirurgia ou medicação.


Considerações finais sobre os níveis de cortisol

Embora o cortisol seja frequentemente visto como um mau ator, precisamos dele para viver. O problema é medicamentos, falta de exercício, alimentos processados e altos níveis de estresse podem nos deixar vivendo com muito cortisol no corpo. Em casos raros, um tumor (geralmente benigno) pode ser a causa dos altos níveis de cortisol. Seu médico pode solicitar exames de rotina para determinar seus níveis de cortisol e sugerir maneiras de diminuí-lo.

Independentemente disso, todos nós poderíamos provavelmente usar as técnicas naturais de redução de cortisol, como a atenção plena, exercícios e uma dieta rica em vegetais frescos, proteínas e frutas limpas. Portanto, para manter os níveis de cortisol sob controle, lembre-se do seguinte:

  • Aqui estão alguns passos que você pode tomar para gerenciar seus níveis de cortisol: mudar para alimentos integrais, dieta antiinflamatória; reduzir e gerenciar o estresse; Exercite-se regularmente; use ervas adaptogen e superalimentos; usar óleos essenciais para promover o relaxamento; e durma o suficiente.
  • Você tem uma chance muito maior de experimentar cortisol alto em determinados momentos devido ao aumento do estresse em sua vida do que nunca ter sido diagnosticado com a doença de Cushing, embora a doença de Cushing seja geralmente causada por tumores nas glândulas supra-renais ou pituitárias e geralmente cause sintomas como rápido ganho de peso, face inchada, fadiga e retenção de líquidos / inchaço ao redor do abdômen e parte superior das costas. Ela afeta mulheres com idade entre 25 e 40 anos, embora pessoas de qualquer idade e sexo possam desenvolver essa condição. Embora os sintomas da doença de Cushing e do alto cortisol tendam a ser semelhantes, os causados ​​pela doença de Cushing geralmente são mais graves, duram mais e causam outras complicações.
  • Os sintomas de altos níveis de cortisol incluem ganho de peso; um rosto inchado e corado; alterações de humor e aumento da ansiedade; fadiga; dificuldade em dormir; períodos irregulares e problemas de fertilidade; pressão alta; acne ou outras alterações na pele; taxas mais altas de fraturas ósseas e osteoporose; dores musculares e dores; mudanças na libido devido a alterações no estrogênio ou diminuição da testosterona; sede excessiva, aumento da micção; e maior susceptibilidade a infecções.
  • Corticosteróides, depressão, excesso de exercício ou overtraining, deficiências nutricionais, abuso de álcool ou drogas, níveis de estrogênio acima do normal, desnutrição e distúrbios alimentares, doença renal ou hepática severa, hipertireoidismo, obesidade, gravidez ou pílulas anticoncepcionais e cirurgia recente, doença , lesões ou infecções de todo o corpo podem causar cortisol elevado.

Leia o próximo: 7 ervas adaptogênicas para reduzir o cortisol


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O canal educacional do TED é perfeito para crianças. Com animações divertidas e tópicos interessantes, além de acessíveis, existem alguns tópicos grandes e complexos reduzidos a um conteúdo compreensível. Isso torna a aprendizagem divertida!

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Conhecer a gramática pode ser um trabalho árduo. Até mesmo autores, jornalistas e acadêmicos podem cometer erros elementares de tempos em tempos. Quanto mais cedo você começar, melhor, mas esses vídeos da Escola Gratuita ensinam o básico da gramática de maneira vibrante.

3. Partita de Bach em Mi Maior – Smalin

O canal de Stephen Malinsowki leva a música clássica para o século XXI. Com seus vídeos animados, as composições mais famosas do mundo são transformadas em deleites visuais graças aos seus esforços. Para mais informações sobre seus vídeos, confira 16 vídeos de música clássicos inspiradores.

4. Primeira Circunavegação da Terra – História Simples

Aqui está uma lição de história épica – quem foram os primeiros humanos a circunavegar o globo? Era Fernão de Magalhães, embora essa complexa história de bravura e sofrimento seja uma história incrível para acrescentar ao conhecimento de qualquer criança sobre a história do mundo. O canal oferece muito mais do que isso e simplifica tópicos difíceis.

5. Podemos nós "extirpar" animais? – a colher do cérebro

O canal Brain Scoop dá uma olhada em muitos rastejantes rastejantes, além de grandes questões do nosso dia. Isso inclui se podemos, ao estilo Jurassic Park, trazer de volta mamutes e / ou mastodontes.

6. Filhotes de lontra recebem aulas de natação – BBC Earth

A BBC é famosa por seus documentários sobre vida selvagem. No canal da BBC Earth no YouTube, você encontrará uma grande quantidade de vídeos de animais do mundo todo. Abaixo estão alguns filhotes de lontra descobrindo como nadar – um dos muitos vídeos educativos sobre animais.

7. Elmo montando um triciclo – Rua Sésamo

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Melhores Comidas Pré-Treino (+ Melhores Comidas para Atletas)


por Rachael Link, MS, RD

Não é nenhum segredo que bater na academia é importante quando se trata de ganhar massa muscular e melhorar o desempenho. Mas se você não está prestando atenção ao que está colocando no seu prato, pode ser quase impossível progredir, mesmo com a rotina de ginástica mais rigorosa. Enquanto encher de lixo e alimentos ultraprocessados pode definitivamente prejudicar seu desempenho, incluindo alguns dos melhores alimentos pré-treino em sua dieta pode ajudar a aumentar a queima de gordura e apoiar o crescimento muscular.

Na verdade, pesquisas crescentes descobriram que certos alimentos podem realmente aumentar a produção de energia, melhorar a resistência e aumentar a força para ajudar a dar um upgrade sério ao seu treino. Então, quais os alimentos que você deve incluir em sua rotina de pré-vida e por quê? Continue lendo para saber mais sobre os melhores alimentos para os atletas e como eles podem se encaixar perfeitamente em uma dieta bem equilibrada.


8 melhores alimentos pré-treino

1. Beterraba

Quer pretenda aumentar a resistência ou aumentar o desempenho atlético, as beterrabas são um dos melhores alimentos para os atletas que estão por aí. Beterraba e suco de beterraba são ambos carregados com nitratos, o que pode ajudar a melhorar a capacidade da mitocôndria para sintetizar energia nas células.

Tem havido uma extensa pesquisa sobre os benefícios de aumento de desempenho de beterrabas, com estudos mostrando que o consumo de beterraba e suco de beterraba não só melhora o desempenho atlético como também prolonga o tempo até a exaustão e diminui o consumo de oxigênio em atletas também. (1, 2, 3)

Beterraba pode ser apreciado cru, torrado ou até em conserva. Eles fazem um ótimo complemento para saladas e smoothies iguais, proporcionando uma tonalidade brilhante e vibrante e fornecendo uma onda de nutrientes para praticamente qualquer prato.

2. Cordyceps

Reverenciado pela sua gama de potentes propriedades promotoras da saúde, este tipo de medicamentos cogumelo Também pode ser eficaz em aumentar os níveis de energia e acelerar a recuperação muscular para ajudar a levar o seu treino para o próximo nível.

Cordyceps são considerados um "adaptogen energizing" e dizem-se para aumentar a força, aliviar dores musculares e apoiar a melhoria da resistência. Eles também podem aumentar os níveis de energia, graças à presença de um composto chamado adenosina. Este ácido nucleico é usado para produzir ATP, que é usado como fonte primária de energia no corpo. Cordyceps também estão no topo das paradas como um dos melhores alimentos para atletas devido ao seu conteúdo antioxidante. o antioxidantes encontrado em cordyceps pode ajudar a reduzir a formação de radicais livres para promover a recuperação muscular entre os treinos. (4)

Embora mais frequentemente consumidos em forma de pó, os cordyceps também podem ser encontrados inteiros ou secos em lojas de produtos naturais e varejistas on-line. Eles podem ser usados ​​para fazer caldo, chá ou sopa ou até mesmo adicionados aos smoothies para aumentar os benefícios potenciais à saúde.

3. Óleo De Coco

Óleo de côco destaca-se como uma das gorduras mais saudáveis ​​e por boas razões. É alta em triglicerídeos de cadeia média, que pode ser facilmente decomposta e utilizada pelo corpo para uma rápida explosão de energia.

Curiosamente, um estudo descobriu que a suplementação com óleo de coco por apenas duas semanas conseguiu reduzir a dependência do corpo em carboidratos para produção de energia. Também ajudou a diminuir a produção de lactato durante o exercício, o que poderia ajudar a combater a fadiga e as dores musculares após atingir a academia. (5)

Use óleo de coco em vez de outros tipos de gordura em suas receitas favoritas ou adicione-o ao seu café, chá ou smoothies para adicionar uma dose saudável de gorduras saudáveis a sua dieta.

Melhores alimentos pré-treino - Dr. Axe

4. Bagas

Snacking em suas variedades favoritas da baga como morangos, goji berries e blueberries podem disparar níveis de energia e ajudar a impulsioná-lo através de seu treino. Rica em glicose facilmente digerida, as bagas são um dos melhores alimentos disponíveis antes porque fornecem uma dose saudável de glicose às células para fornecer combustível para os músculos.

Além disso, eles também estão repletos de antioxidantes, que podem ajudar na regeneração celular, ajudar a curar os tecidos musculares e acelerar o tempo de recuperação pós-treino.

Escolha frutos silvestres orgânicos sempre que possível e aprecie-os por conta própria para um tratamento doce satisfatório ou em receitas como sobremesas ou bebidas para aumentar o conteúdo antioxidante e o valor nutricional.

5. Água de Coco

Também conhecida como "bebida esportiva da natureza" água de côco é um grampo de bolsa de ginástica e é um alimento pré-fabricado definitivamente vale a pena estocar. É rico em muitos dos eletrólitos que seu corpo perde durante um treino intenso e pode ajudar a manter seu corpo saudável e saudável para melhorar o desempenho e a recuperação.

Além disso, também é uma ótima alternativa para bebidas esportivas açucaradas, que geralmente trazem produtos químicos extras e adicionam ingredientes de que você é melhor. Também é baixo em calorias, então beber um pouco de água de coco após o exercício não vai atrapalhá-lo ou atrapalhar suas metas de condicionamento físico.

A água de coco faz uma bebida deliciosa, mas também pode ser combinada com outras bebidas, como água com gás ou suco de limão para um pouco de sabor extra. Você também pode adicionar um splash ao seu smoothie pós-treino no lugar da água para uma alternativa natural à sua bebida esportiva.

6. Proteína de Alta Qualidade

Depois de um treino vigoroso, entrar em uma porção de proteína de alta qualidade é uma necessidade absoluta. Alimentos proteicos fornecer os aminoácidos que seus músculos precisam para se regenerar e recuperar e são um componente-chave quando se trata de construir músculos e queima de gordura. Para melhores resultados, espremer uma porção de proteína diretamente após o treinamento para maximizar o crescimento muscular.

Caldo de osso, carne alimentada com capim, lentilhas orgânicas de aves, ovos e salmão selvagem são algumas das melhores fontes de proteína de alta qualidade que você pode querer adicionar à sua dieta. Se você decidir optar por um suplemento de proteína, como proteína de soro, certifique-se de selecionar produtos orgânicos de alta qualidade, sem adição de produtos químicos e adoçantes artificiais.

7. Sementes de Chia

Minúsculo, mas repleto de nutrição, sementes de chia já foram considerados um superalimento de guerreiros astecas que buscam aumentar os níveis de energia e força. Estas sementes atingem o equilíbrio perfeito de gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos, tornando-os um dos melhores alimentos para os atletas e um dos melhores lanches pré-cozinhados acessível.

Um estudo da Universidade do Alabama testou os efeitos da carga de carboidratos com uma bebida esportiva ou sementes de chia. Eles descobriram que o uso de uma mistura de ambas as sementes de chia e uma bebida esportiva foi tão eficaz em melhorar o desempenho em comparação com o uso de uma bebida esportiva sozinho. (6) Usando uma combinação de sementes de chia e bebidas esportivas para o carregamento de carboidratos pode ajudar a aumentar a ingestão de fibras, reduzir o consumo de açúcar e fornecer uma série de nutrientes essenciais.

As sementes de Chia são um ótimo complemento para lanches como iogurte ou aveia e podem ajudar a melhorar a textura e o sabor. Sementes de chia também podem ser salpicadas em cima de saladas ou usadas em deliciosas sobremesas como pudim de chia.

8. Espinafre

Creditado como o segredo por trás do bíceps inchado de Popeye, não é de surpreender que espinafre é um dos melhores alimentos para atletas. O espinafre é rico em nitratos na dieta, o que pode aumentar os níveis de energia, apoiando a função mitocondrial nas células. (7)

Não só isso, mas o espinafre também contém uma quantidade concentrada de antioxidantes para bloquear radical livre formação e ajuda músculos a curar mais rapidamente. Também é rico em muitos nutrientes essenciais, incluindo várias vitaminas e minerais que são frequentemente perdidos durante o exercício. Em particular, o espinafre é uma boa fonte de vitamina C, potássio, ferro, manganês e folato. (8)

Escolha o espinafre orgânico e use-o em suas saladas ou tente cozinhar ou refogá-lo para um prato fácil. Você também pode adicionar um punhado ou dois de espinafre ao seu próximo smoothie verde e combinar com sua escolha de frutas e outros superalimentos esgueirar-se em algumas porções extras.


Receitas para aumentar o treino

Há muitas maneiras saudáveis ​​e deliciosas de aproveitar seus ingredientes favoritos para melhorar o desempenho. Precisa de um pouco de inspiração extra? Aqui estão algumas receitas fáceis que incorporam alguns dos melhores alimentos para os atletas para ajudar você a começar:

  • Quiche de espinafres
  • Tônico Cordyceps matinal
  • Pudim de morango Chia ruibarbo semente
  • Limonada de água de coco
  • Salada de beterraba assada

Precauções

Embora a inclusão de algumas porções desses alimentos nutritivos possa definitivamente ter um grande impacto no desempenho físico, elas devem ser combinadas com uma dieta balanceada, rica em outras frutas, vegetais e gorduras e proteínas saudáveis, para obter o melhor resultado possível. Isso não apenas garante que você receba uma ampla variedade de nutrientes, mas também pode preencher algumas lacunas na sua dieta que podem estar prejudicando seu progresso.

Além disso, mantenha-se bem hidratado e mantenha um estilo de vida saudável para ajudar a maximizar seu progresso e desempenho. Minimizando os níveis de estresse, desistir de hábitos pouco saudáveis ​​e estabelecer um horário regular de sono pode fazer muita diferença tanto em suas metas de condicionamento físico quanto em sua saúde geral.


Pensamentos finais

  • O que você come pode ter um grande impacto em seu desempenho atlético e pode atrapalhar ou melhorar seu progresso.
  • Certos alimentos foram mostrados para ajudar a melhorar a resistência e recuperação muscular. Outros alimentos fornecem nutrientes importantes que podem ser benéficos para os atletas.
  • Alimentos como beterraba, cordyceps, óleo de coco, frutas vermelhas, água de coco, proteína de alta qualidade, sementes de chia e espinafre são alguns dos melhores alimentos disponíveis para os atletas.
  • Aprecie estes alimentos como parte de uma dieta equilibrada e estilo de vida saudável para maximizar a eficácia dos seus treinos e melhorar o desempenho.

Leia a seguir: Benefícios da L-arginina Saúde Cardíaca e Desempenho no Exercício

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Lembro-me de quando decifrei o código para perda de gordura. Foi em junho de 2015 e eu estava olhando no espelho. Vestígios de um sixpack se tornaram visíveis. Foi a minha primeira vez que eu os vi. Desde aquele momento, meus amigos me perguntaram inveja repetidamente: "Como você fez isso?", Agradeci a todos. Mas eles não entenderiam. A perda de peso é simples, mas não é fácil.

Como eu comecei a dieta vegan de musculação

Foi no início de 2015 que tomei a decisão assustadora de parar de comer produtos de origem animal e comecei a dieta vegan de musculação. Eu era uma cabeça de carne antes. Aves e arroz em um tupperware era a única coisa que eu conhecia. Prontamente embalado na minha lancheira todas as manhãs antes de sair de casa. Enquanto eu ganhei músculos com essa dieta, senti-me insatisfeito. Eu tive uma atitude letárgica, com pouca energia. – "É assim que minha vida vai ser?" Eu comecei a me perguntar. Eu não sentia que poderia alcançar qualquer destino com o pequeno impulso e fadiga constante que eu tinha. As pessoas me chamavam de "Aschess" no ensino médio. É a palavra suíço-alemã para não ter drive. Nenhum interesse Nenhuma direção. Eu não tenho nenhuma direção. Nem senti que queria. Só mais tarde percebi que tudo poderia estar ligado aos meus hábitos alimentares. Eu estava comendo veneno, não combustível. Em retrospectiva, Eu era um macaco.

O dinheiro que persegue o prazer

Agricultores e caçadores em países do terceiro mundo têm capturado macacos há séculos. A maneira como eles fazem isso é montando uma armadilha. Um recipiente cheio de frutas. O recipiente contém dois orifícios, um no topo e outro no fundo. O buraco no topo não é grande o suficiente para levar a comida para fora, os frutos se escondem do fundo pelos armadilhas. Então eles esperam. De vez em quando um macaco se aproxima e tenta desesperadamente recuperar a fruta através do buraco de cima. Os fazendeiros ou caçadores se movem lentamente, mas o macaco não consegue largar a fruta. Recebeu demandas concorrentes. O macaco quer manter a fruta mais do que deseja manter sua liberdade. No momento da vida ou da morte, não podia abandonar a promessa sedutora. Se o macaco apenas entregasse o que estava segurando, estaria vivendo uma vida livre. Ao ver os humanos perigosos, poderia ter derrubado a comida, arrancado seus membros e fugido da cena. No entanto, isso não aconteceu. Não pode.Macacos são pegos com armadilhas de prazer.Mal sabia eu que também fui apanhado em uma armadilha de prazer criada pela indústria alimentícia.

Prazer vs Motivação

Eu não sou um grande fã de Sigmund Freud e suas teorias. No entanto, o que eu concordo com ele é que todo ser humano lida com interesses conflitantes. Às 2h da manhã, decidimos que queremos melhorar nossa vida em um instante. No dia seguinte, nos pegamos rolando sem pensar pelo Facebook. Esse fenômeno pode ser explicado pela tríade motivacional. Os seres vivos são motivados por três coisas:

  1. Procura de prazer
  2. Evitar a dor
  3. Conservação de energia

Esses três motivadores são onipresentes. Queremos entrar em melhor forma porque buscamos os olhares invejosos de nossos amigos na praia – buscamos prazer. Ou porque odiamos ver um número insalubre na escala de pesagem – evitar a dor. Mas, provavelmente, um dos motivadores mais fortes é a conservação de energia. Queremos gastar o mínimo de energia possível. Se gastássemos energia como se não houvesse amanhã, não conseguiríamos sobreviver em tempos escassos.

Você está comendo combustível ou veneno?

Nossas escolhas alimentares baseiam-se na tríade motivacional. Buscamos alimentos densos em energia, fáceis de comer, que nos proporcionem o máximo prazer na boca. É por isso que Nutella é tão popular em todo o mundo. Nutella é um lanche, cuidadosamente formulado para apelar à nossa busca inata pelo prazer e fatores de conservação de energia. É perfeitamente fabricado para nos tornar viciante. Se queremos viver saudáveis, perder peso e manter a fome sob controle enquanto comemos à base de plantas, temos que comer combustível, não veneno.

Coma combustível: os 3 fatores distintivos

Filtre seus alimentos através destes 3 filtros e eles ajudarão você a manter a fome sob controle e a perder peso. Isso ajuda a evitar a armadilha do prazer.

Filtro # 1: é vegano.

"Primeiro, a nutrição é a chave mestra para a saúde humana. Segundo, o que a maioria de nós considera nutrição adequada – não é." – Dr. Colin Campbell

Se há uma coisa que temos que perceber, é que carne e laticínios não são um super pacote. Não existe um único grama de fibra encontrado em produtos de origem animal. A fibra ajuda-nos a sentir-nos saciados e alimenta o nosso microbioma intestinal saudável. Também os alimentos à base de plantas têm até 33 vezes mais antioxidantes do que os produtos de origem animal ((Nutrition Journal: O conteúdo total de antioxidantes de mais de 3100 alimentos, bebidas, especiarias, ervas e suplementos utilizados em todo o mundo))

Filtro # 2: não é processado.

Os poderes da Mãe Natureza não podem ser colocados em uma pílula. – Dr. Michael Greger, MD

A comida não é fantasia embalados. A maioria das melhores escolhas alimentares pode ser encontrada na ilha de produtos. Nos alimentos processados, muitas vezes podemos encontrar adição de sal, açúcar e outros adoçantes artificiais. Alimentos processados ​​(mesmo quando veganos) também costumam conter menos fibras. Por exemplo, o arroz integral deve ser preferido em relação ao arroz branco, porque o arroz branco é um produto processado. Seu conteúdo de fibra é bastante diminuído. Tenho visto ótimos resultados apenas com a troca do arroz branco por arroz integral na dieta dos meus clientes.

Filtro # 3: é sólido.

Todas as nossas calorias devem sempre vir em forma sólida. Isso aumenta nossa saciedade e é muito mais saudável. Devemos minimizar nossa ingestão de refrigerantes. Eliminar refrigerantes e smoothies de nossas dietas, para perda de peso, pode aumentar drasticamente nosso progresso.

O que comer em um dia

Este é um plano de refeição de amostra de como seu dia poderia ser. Este plano de refeição não deve ser seguido 1: 1. Escolha o que funciona para você e desconsidere o que não funciona. Esse dia foi retirado do meu artigo popular:Plano de dieta vegana de 7 dias: coma saudável com menos de 2.000 calorias por diaAs estatísticas totais deste plano são: 1872 calorias, 244g de carboidratos (61%), 71g de gordura (18%), 85g de proteína (21%), 59g de fibra Para mulheres em média (5'4 '', 126 libras, moderadamente ativas, idade : 26-45), este é um déficit calórico de cerca de 100 calorias. Para os homens médios (5'10 '', 154 libras, moderadamente ativos, idade: 26-45), este é um déficit calórico de cerca de 700. ( (CNPP: Estimativa das necessidades de calorias por dia, por idade, sexo e nível de atividade física).) O déficit de metas para perda de peso sustentável é de cerca de 300 calorias. Para os resultados mais eficazes, as mulheres médias devem, portanto, comer um pouco menos (minimizar as nozes). E os homens médios devem comer um pouco mais (adicionar um punhado de nozes e frutas ao longo do dia).

Café da manhã

Banana-Gengibre-Pêra-Tigela

(734 calorias, 98g de carboidratos, 27g de gorduras, 32g de proteína, 20g de fibra)Ingredientes

  • 1 banana
  • 1 pêra apedrejada
  • 1 data, apedrejado
  • 3 colheres de sopa de amêndoas
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 1 colher de sopa de farinha de cânhamo
  • 1/2 colher de sopa de alfarroba em pó
  • 1/2 colher de sopa de gengibre fresco
  • Leite de soja 250ml

Passos

  1. Corte a banana, pêra, tâmaras e amêndoas em pedaços (tamanho a seu gosto pessoal).
  2. Coloque todos os ingredientes em uma tigela.
  3. Adicione o leite de soja.

Almoço

Salada Verde com Edamame e Beterraba ((Comendo Bem: Salada Verde com Edamame e Beterraba))

(271 calorias, 30g de carboidratos, 8g de gordura, 21g de proteína, 12g de fibra)Ingredientes

  • 2 xícaras de verduras mistas
  • 1 xícara de edamame
  • 1/2 beterraba média, desfiada
  • 1 Colher de Sopa. coentro fresco picado

Passos

  1. Combine verduras, edamame, beterraba e coentro.
  2. Cubra com 2 colheres de sopa de azeite e 2 colheres de sopa de vinagre de maçã.

Snack

Punhado de Nozes Pecan

(301 calorias, 6g de carboidratos, 31g de gordura, 4g de proteína, 4g de fibra)Ingredientes

  • nozes pecan

Passos

  1. Coloque um punhado de nozes ricos em antioxidantes em suas mãos.
  2. Então coma. Simples.

Jantar

Combinação de Arroz, Couve e Feijão

(566 calorias, 110 carboidratos, 5g de gordura, 28g de proteína, 23g de fibra)Ingredientes

  • 1 xícara de arroz integral
  • 200g de couve
  • 2 xícaras de feijão

Passos

  1. Cozinhe o arroz integral e a couve em uma panela de tamanho médio.
  2. Adicione o feijão em uma panela com um pouco de água.
  3. Quando os ingredientes estiverem prontos: Escoe a água.
  4. Adicione uma colher de sopa de sementes de linhaça (aprox. 50 calorias) para crocância e saúde extra.

Conclusão

Nós, humanos, somos apanhados em armadilhas de prazer em nossas decisões dietéticas. Com muita frequência, comemos alimentos que nos envenenam silenciosamente. É hora de deixar de ser um macaco. Precisamos alimentar nosso precioso motor em vez de entupi-lo. Peças de reposição são poucas e há uma lista de espera. Os custos com reparos são caros, especialmente em países sem cobertura de saúde. Portanto, devemos prestar atenção especial ao local de onde vêm nossos alimentos, seu nível de fabricação e consistência de substância. Dessa forma, não estamos apenas alimentando nosso corpo, estamos também pavimentando nosso caminho para a nossa melhor forma de sempre.

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Eu estava em um relacionamento emocionalmente abusivo, e nem sequer percebi isso


Aos 23 anos de idade, eu caí rápido e duro para um homem carismático e extrovertido. Quando começamos a namorar, ele me fez sentir especial, bonita e amada. Eu decidi que qualquer aspecto negativo do nosso relacionamento não importava, porque ele me amava tanto – havia uma explicação razoável para tudo isso. Então, quando ele me propôs depois de quase um ano de namoro, eu fiquei muito feliz. Eu encontrei um cara que queria comprometer sua vida comigo. Nós íamos construir um futuro juntos.

Seis meses depois do nosso noivado, essa imagem da nossa vida se desfez em pedaços. Meu noivo decidiu que ele não queria mais se casar comigo, e parecia uma tragédia. Eu temia contar a meus amigos e familiares; Eu estava devastado. Mas suas reações às minhas notícias não eram o que eu esperava. Um amigo começou a chorar. Outra me disse que ela estava orgulhosa de mim. Minha família se sentiu culpada por ter deixado o relacionamento progredir tanto quanto o fazia.

Eles ficaram aliviados que meu noivado com esse homem tivesse acabado. Todo mundo estava com medo de mim e não entendi por quê. Eu estava confuso.

Todo mundo estava com medo de mim e não entendi por quê. Eu estava confuso.

Essa foi a pior coisa que já aconteceu comigo, não foi? Mas então, os entes queridos começaram a me contar as vezes em que desejavam ter dito algo para mim. Momentos em que meu noivo me punha em baixo ou gritava em público. E quanto mais as pessoas se adiantavam e me diziam que acabar com essa relação era uma coisa boa (incluindo os amigos íntimos desse cara), cheguei a uma conclusão horrível.

Eu estava emocionalmente abusada e não podia admitir para mim mesma que isso estava acontecendo na época.

Houve vislumbres de problemas desde o início do nosso relacionamento, mas eu fiz a escolha de ignorá-los. Ele dizia coisas pequenas para mim ou gritava por um momento, mas eu ignorei. Não ficou ruim até nos mudarmos um mês depois do nosso noivado.

Meus amigos só viram o que estava acontecendo na frente deles, mas a portas fechadas foi ainda pior.

A primeira lembrança que tenho de abuso emocional definitivo foi uma noite apenas uma semana ou duas depois que nos mudamos para o nosso apartamento. Estávamos sentados no bar embaixo de nossa casa tomando um drinque quando percebi que ele estava pegando Snapchats de uma garota que ele apelidou de Kate Upton em seu telefone. Eu havia mencionado para ele uma vez antes que isso me deixava desconfortável, então quando vi que ela havia aparecido mais uma vez, eu o questionei sobre isso. E ele ficou furioso comigo.

Ele imediatamente subiu as escadas para o nosso apartamento, e eu rapidamente segui atrás. Ele estava lívido. Ele me disse que eu era ridículo e ciumento por questionar se ele estaria interagindo inapropriadamente com outra garota. E me senti péssimo por questioná-lo – afinal, nos casaríamos.

Mas quanto mais eu chorava e me desculpava, mais ele gritava comigo.

Mas quanto mais eu chorava e me desculpava, mais ele gritava comigo. Comecei a ter um ataque de pânico e derretai no chão, enrolado em uma bola no corredor. Mas em vez de parar de gritar, ele ficou em pé ao meu lado e continuou a gritar. Eu comecei a hiperventilar. Ele me disse que eu estava fingindo e eu era patético. Depois que ele terminou de gritar, ele se afastou de mim. Ficamos em silêncio por cerca de 20 minutos, depois fomos para a cama e fomos dormir. Na manhã seguinte, ele disse que sentia muito, mas eu precisava me acalmar com minhas emoções. Então, no final, eu era o único que se desculpava pelo que aconteceu na noite anterior.

Esta não foi uma coisa de uma só vez. Houve muitas outras lutas como essa. E no final sempre fui o único a se sentir culpado. Como ouso questioná-lo – ele propôs para mim. Como eu poderia fazer isso com ele? Eu estava enojada comigo por duvidar dele regularmente. Eu disse a mim mesmo que era minha ansiedade me deixando paranoica.

Mas os gritos não eram o único problema. Esse homem me criticava, me colocava para baixo e me fazia sentir pequena constantemente. Se ele não gostasse de algo que eu estava usando, ele teria certeza que eu sabia disso. Ele me disse que eu não era muito engraçado e ele não entendeu porque meus amigos riram de mim. Ele constantemente me depreciava por ser desajeitado. Eu estava com medo de derramar algo na frente dele.

Outro problema inteiramente foi sua falta de respeito pelas pessoas próximas a ele. Eu assisti ele gritar com sua família em uma base regular sobre as menores coisas. Ele começou sendo incrivelmente perto de meus pais (eles até o ajudaram a escolher meu anel de noivado), mas assim que começamos a planejar o casamento, tudo mudou.

Eu comecei a ganhar peso. Eu fiquei muito quieto no trabalho. Eu vi menos amigos meus. Eu me senti mal comigo mesmo, mas não entendi o porquê. O planejamento do casamento não foi divertido; Eu achei estressante. Como sempre, eu disse a mim mesmo que tudo estava na minha cabeça.

Ele tinha muitas opiniões sobre como ele imaginou que nosso casamento deveria ser, e se meus pais ou eu tivéssemos uma opinião diferente, ele estava zangado com isso. Nós não estávamos colocando um centavo de nosso próprio dinheiro no grande dia, então eu me senti estranho sobre o seu ressentimento em relação a qualquer outra idéia que não a dele. Quando tentei dizer-lhe isso, ele me dizia que eu estava errado. "Você não me ama porque eu tenho muitas opiniões?" ele diria.

Ele parou de visitar minha família comigo. Quando mencionei meus pais, ele fazia comentários maliciosos sobre eles. Eu parei de falar sobre eles completamente porque isso me deixou desconfortável. Minha família me amava e tudo o que eles estavam tentando fazer era nos dar um casamento de sonho.

Eu amava tanto esse cara que não me importava como eu estava me sentindo por dentro.

Eu amava tanto esse cara que não me importava como eu estava me sentindo por dentro. Eu faria qualquer coisa por ele e ele sabia disso. Então, quando ele me disse que estava infeliz em nosso relacionamento, perguntei o que poderia fazer para consertar isso. Tudo o que ele podia dizer era que ele não sabia.

Eventualmente, ele me disse que propor a mim era um erro, mas ele queria que eu ficasse com ele para ver se poderíamos resolver as coisas. Mais especificamente, se eu pudesse consertar todas as coisas que estavam "erradas comigo". E eu fiquei por um tempo. Eu queria desesperadamente que ele acordasse e percebesse que nenhuma mulher o amaria como eu. Mas ele passava todos os dias como se as coisas fossem normais, e eu acordava toda manhã cheia de medo, inseguro do meu futuro.

Perguntei-lhe o que estava acontecendo com nosso relacionamento algumas vezes e, a cada vez, isso resultava em uma intensa briga em que nos separávamos e ficávamos com nossas famílias por uma noite ou duas. Ele me disse que eu era impossível falar porque eu era muito emocional.

Depois de um fim de semana sem ter notícias dele, mandei uma mensagem perguntando se podíamos nos encontrar no apartamento e conversar. Sua resposta – "Por quê?" Eu disse a ele que precisávamos descobrir o que estava acontecendo, e ele me disse que não era uma coisa boa para ele falar comigo pessoalmente. Nós terminamos as coisas.

Eu disse que estava saindo, então ele passou por tudo que eu possuía e colocou no meio da sala da família. "Espero ter feito isso um pouco mais fácil para você", disse ele. Enquanto eu sentava na casa dos meus pais (minha nova casa temporária) e chorava por uma semana, recebi mensagens de texto de toda a cidade – as pessoas me disseram que ele estava fora bebendo quase todas as noites com seus amigos. Eles estavam confusos com suas ações. Isso machuca.

Ele me bloqueou e meus amigos de todas as plataformas de mídia social. Mas isso não impediu as terríveis imagens de seus tweets se gabando de sair e brincando sobre a necessidade de um wingman. Mesmo seus amigos não eram leais a ele porque sabiam que ele me transformava em uma concha da pessoa que eu costumava ser.

Uma semana depois, em cima de tudo que acabei de passar, aprendi que ele não era fiel a mim. Ele estava enviando todo tipo de foto de seu pênis para outra garota antes mesmo de nos envolvermos. Várias pessoas que sabiam das trocas me informaram, até mesmo fornecendo provas físicas de que a "outra garota" admitia tudo isso.

Quando eu o confrontei com seus pais sobre sua infidelidade (coisa mais corajosa que já fiz, a propósito), ele me puxou para o lado e me perguntou por que eu estava tentando arruinar sua vida. "Nós terminamos, Macy", ele gritou para mim. "Você está tentando causar drama."

Mas eu não estava tentando causar drama. Pela primeira vez na minha vida, eu estava de pé com ele. Ele me fez sentir tão culpado por questioná-lo todo esse tempo. E esse sentimento na boca do meu estômago estava certo o tempo todo. Depois de tentar protegê-lo e nosso relacionamento por um ano e meio da minha vida, eu estava acabado. Eu sentia falta de quem eu costumava ser. Eu sentia falta de ser feliz. Percebi que havia dedicado um grande período da minha vida tentando me certificar de que não enlouquecesse alguém, e estava exausto.

Por que estou contando essa história? Porque eu sei que existem outras pessoas como eu. Pessoas que se perdem em nome do amor, mesmo que esse amor não seja saudável. Ninguém merece ser gritado. Ninguém merece ser repreendido. Eu não entendi isso antes, mas eu certamente sei agora.

Eu estava com tanto medo de escrever sobre a minha experiência, mas agora me sinto fortalecida por isso.

Eu estava com tanto medo de escrever sobre a minha experiência, mas agora me sinto fortalecida por isso. Eu queria proteger meu ex-noivo porque uma parte de mim ainda o ama, mas eu terminei de fazer isso agora. Estou tentando me lembrar que sim, sou inteligente, engraçada e forte. Eu não senti como se eu fosse uma dessas coisas por um longo tempo. Estou tendo dificuldade em dizer a mim mesmo isso agora, mas vou acreditar novamente em breve.

Se você sentir que está sofrendo abuso emocional, confie no seu instinto. Não dê desculpas para isso como eu fiz. Aprenda comigo. Converse com alguém de sua confiança. Você pode sentir que não pode viver sem o seu parceiro, mas você pode. Vai doer. Eu ainda estou sofrendo a cada dia. Mas pouco a pouco, você se encontrará novamente. Você não vai acreditar que você viveu do jeito que você fez por causa de como você está feliz agora. E você será mais forte por isso.

Se você ou um ente querido precisar de ajuda, o Escritório de Saúde da Mulher tem vários recursos aqui, incluindo links para linhas diretas nacionais.

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11 razões pelas quais você está sempre cansado (e remédios naturais para cada um)


Você se pergunta: "Por que estou tão cansado?" Você sente que não importa o quanto você dorme, você ainda está cansado o tempo todo? Como a National Sleep Foundation coloca,

A maioria de nós sabe que ter uma boa noite de sono é importante, mas poucos de nós realmente priorizam essas oito horas entre os lençóis. Nós nos esquecemos de como é estar realmente descansado. Para complicar ainda mais as coisas, estimulantes como café e bebidas energéticas, despertadores e luzes externas – incluindo os de dispositivos eletrônicos – interferem em nosso ritmo circadiano ou ciclo natural de sono / vigília. ”(1)

Claro, ter uma boa noite de sono é importante por ter bastante energia, mas há mais na história do que apenas dormir bem. Se você está sempre lutando para manter sua energia, coisas como sua dieta, equilíbrio hormonal, rotina de exercícios, a quantidade de estressores mentais em sua vida e sua genética são fatores relevantes a serem considerados.

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Todos esses fatores influenciam seus níveis hormonais de uma forma ou de outra, e muitos podem fazê-lo difícil de dormir à noite e para lidar com as fontes cotidianas de estresse, deixando-o exausto.

Felizmente, há muitos ajustes de estilo de vida que você pode colocar em prática para combater a fadiga e recuperar sua energia. Se você está cansado o tempo todo, é importante fazer o sono – sono de alta qualidade – uma prioridade. Mas se você está atingindo o limiar de oito horas e ainda se sentindo exausto, seu baixo nível de energia pode ser um indicador de um problema subjacente. Vamos descobrir por que você está sempre cansado.


11 razões pelas quais você pode estar sempre cansado + remédios naturais!

1. Doença da tireóide

Vinte milhões de americanos sofrem de doença da tiróidee 60% dessas pessoas não sabem disso (!), de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA e os Institutos Nacionais de Saúde. (2) A doença da tireoide é especialmente uma ameaça para mulheres e idosos.

A doença da tireóide pode causar uma ampla variedade de sintomas, incluindo:

  • fadiga
  • mau humor
  • dores musculares e articulares
  • ganho ou perda de peso
  • problemas de visão
  • baixo desempenho no trabalho
  • mudanças na temperatura corporal
  • mudanças no apetite

Um distúrbio da tireóide pode aparecer de muitas formas diferentes, porque a glândula tireóide é considerada uma "glândula mestra", uma que segrega hormônios que, de uma forma ou de outra, causam impacto em quase todas as funções corporais. Por exemplo, a glândula tireóide é responsável por regular a temperatura corporal, a frequência cardíaca, a produção de proteína e também ajuda a controlar sua taxa metabólica e os níveis de energia.

Causas da Doença da Tireóide:

Como são os distúrbios da tireóide? Acredita-se que existam quatro principais causas de doenças da tireoide, que podem ser a razão pela qual você se sente sempre cansado:

  • Desequilíbrios hormonais causada por estresse e dieta
  • Intolerâncias alimentares a coisas como glúten e laticínios
  • Exposição a radiações e toxicidade
  • Uma deficiência nutricional em iodo ou selênio

Remédios naturais para a doença da tiróide:

Uma doença da tireóide pode estar causando lentidão. Aqui estão algumas maneiras de ajudar você a recuperar:

  • Vá glutar e principalmente livre de produtos lácteos (especialmente de vacas caseína A1).
  • Evite toxinas e metais pesados ​​como o BPA (Bisfenol A) encontrados em garrafas plásticas e latas de alumínio.
  • Ter seu iodo e selênio níveis verificados e, em seguida, incluir mais fontes de alimentos de ambos, ou tomar suplementos, se necessário.
  • Desintoxique seu corpo de metais pesados ​​usando produtos como leite de cardo, açafrão, chlorella e coentro, além de considerar ter recheios de metal removidos de seus dentes.
  • Consumir adaptogen ervas e superalimentos como maca em pó, ashwagandha e tulsi.
  • Ajuste sua dieta para ter uma ingestão menor de carboidratos, mas inclua bastante proteína magra e fontes de gordura saudáveis ​​(especialmente alimentos como óleo de coco, leite de coco, abacate, carne de vaca, peixe selvagem, chia, linhaça e sementes de cânhamo).

  Sempre cansado e como corrigir, infográfico de doença da tireóide

2. Fadiga Adrenal ou Síndrome de Fadiga Crônica

Fadiga adrenal Acredita-se que afeta até 80 por cento dos adultos em todo o mundo e é causada por um desequilíbrio hormonal, semelhante a uma forma como a doença da tireóide se desenvolve. (3) Suas glândulas supra-renais são glândulas endócrinas extremamente importantes que liberam mais de 50 hormônios diferentes, incluindo os hormônios reguladores de energia. cortisol e adrenalina.

Síndrome da fadiga crônica causa sintomas semelhantes à fadiga adrenal e acredita-se que afeta até 1 milhão de pessoas nos EUA a cada ano. As mulheres têm quatro vezes mais chances de ter síndrome da fadiga crônica. especialmente aqueles em seus 40 ou 50 anos, que é a faixa etária mais afetada.

Os sintomas da síndrome da fadiga crônica e da síndrome da fadiga adrenal são semelhantes e incluem:

  • fadiga que não desaparece mesmo após um bom sono
  • dificuldade em cair e permanecer dormindo durante a noite
  • dores musculares e articulares
  • rigidez e ternura
  • dores de cabeça
  • freqüentemente ficar doente, como ter dor de garganta, sintomas de gripe ou resfriados
  • ganho de peso
  • problemas digestivos como prisão de ventre ou cãibras
  • nebulosidade mental
  • dificuldade em concentrar e lembrar as coisas claramente

Estes hormônios chave aumentam e diminuem de acordo com a quantidade de estresse que está sendo colocada em seu corpo. Como resultado, altos níveis de estresse e sintomas de fadiga adrenal estão intimamente ligados – também é por isso que se sentir frenético, ocupado e nervoso significa que você está sempre cansado!

Fadiga Adrenal Causas:

Quando você está sob uma grande quantidade de estresse devido a circunstâncias emocionais, físicas e mentais – o que é comum em quase todos os adultos em nossa movimentada sociedade moderna – suas glândulas supra-renais pode sofrer e fadiga pode se instalar. Há muitas causas potenciais de fadiga adrenal que fazem você se sentir completamente exterminado, e elas incluir:

  • eventos familiares estressantes
  • toxinas ambientais e poluição
  • estresse crônico devido a finanças ou uma situação de trabalho desfavorável
  • trauma emocional e abuso
  • falta de dormir
  • excesso de exercício
  • abuso de drogas e álcool
  • dieta pobre

Síndrome de Fadiga Crônica Causas:

Pessoas com síndrome da fadiga crônica geralmente anormalidades específicas e mensuráveis ​​que incluem:

  • atividade hipotalâmica
  • disfunção hipofisária
  • baixa imunidade, incluindo uma baixa contagem de “células assassinas” naturais
  • deficiências hormonais que às vezes são negligenciadas em exames de sangue padrão
  • infecções frequentes
  • supercrescimento de levedura

Remédios naturais para fadiga adrenal e crônica:

A fim de recuperar sua energia, o que você pode fazer para resolver a fadiga adrenal ou fadiga crônica para o bem?

  • Mude sua dieta evitando cafeína, excesso de açúcar e carboidratos, óleos hidrogenados, alimentos processados ​​e embalados. Em vez disso, preencha o equilíbrio hormonal gorduras saudáveis, proteínas e muitos vegetais frescos.
  • Ervas Adaptogen Também pode ser extremamente útil para ajudar com fadiga adrenal e crônica. Estudos médicos mostraram que adaptogens – alimentos naturais que ajudam a equilibrar hormônios e reduzir a resposta ao estresse do corpo – pode ajudar a melhorar os níveis de cortisol, a sensibilidade à insulina e resultar em melhor energia. (4) Então, tente adaptogens como ashwaganda, manjericão e raiz de maca, além de nutrientes como óleos de peixe ômega-3, magnésio, vitamina B5, vitamina B12, vitamina C, vitamina D3 e zinco.
  • Limite o estresse exercitando-se regularmente de maneira saudável, dormindo bastante e praticando várias técnicas de relaxamento, como leitura, diário, orações e quaisquer outras atividades que funcionem para você.
Sempre cansado, como corrigir, infográfico fadiga adrenal e crônica

3. Estilo de vida sedentário

Nos ambientes de trabalho atuais e voltados para o escritório, é comum que muitas pessoas desenvolvam estilo de vida sedentário.

Sentar-se o dia inteiro é muito difícil para o seu corpo e muitas vezes causa dor, dor no pescoço, rigidez, dor nas costas e dores de cabeça crônicas – e um estilo de vida tão pouco enérgico causa fadiga, fazendo você se sentir como se estivesse sempre cansado! Seu corpo foi feito para se mover, então quando ele não recebe atividades regulares, você pode experimentar problemas de humor, lentidão, cansaço e ganho de peso.

O que causa um estilo de vida sedentário:

  • mesa de trabalho
  • falta de movimento
  • problemas nas costas
  • dor crônica
  • sessão habitual
  • falta de motivação

O exercício regular pode ajudar a equilibrar hormônios, melhorar a resistência à insulina e ajudá-lo a ter um sono melhor, todos importantes para combater a falta de energia. Exercício faz maravilhas para o corpo, liberando endorfinas, aumentando sua resistência e levantando seu humor. (Claro, também pode adicionar mais tônus ​​muscular ao seu corpo enquanto queima gordura insalubre.)

Uma das maiores vantagens de ser mais ativo?

Ajuda muitas pessoas a regularem padrões hormonais que lhes permitem dormir melhor à noite. De acordo com o Departamento de Ciências do Exercício da Universidade da Carolina do Sul, há um efeito excepcionalmente potente do exercício no sono. Os pesquisadores de um estudo de 2005 concluíram que “nenhum outro estímulo provoca maior depleção de reservas de energia, quebra de tecido ou elevação da temperatura corporal, respectivamente. O exercício oferece uma alternativa potencialmente atraente ou tratamento adjuvante para insônia … O exercício pode ser um meio saudável, seguro, barato e simples de melhorar o sono. ”(5)

Mesmo quando você está se sentindo cansado, se você acha que pular sua rotina normal de exercícios vai impactar positivamente a sua energia, você pode querer pensar novamente em sair da academia ou fazer o que planejou. O exercício pode realmente ajudar a acordá-lo! Afinal de contas, o dia era para sermos ativos e ao ar livre por pelo menos 30 minutos por dia … em vez de sermos acorrentados à sua mesa ou escravizados na cozinha.

Embora possa parecer difícil começar quando você está sempre cansado, exercícios a longo prazo resultarão em melhor equilíbrio hormonal e energia prolongada à medida que você se acostumar com isso.

Um estudo conduzido pela Universidade da Geórgia, por exemplo, descobriu que quando adultos que inicialmente eram sedentários começaram a se exercitar levemente durante seis semanas – apenas três dias por semana por cerca de 20 minutos – eles tinham mais energia geral do que quando começasse. (6)

Como se mover:

  • Tente uma mesa de pé ou um que se ajuste para ficar de pé e sentado.
  • Sente-se em uma grande bola de exercícios. Ele mantém suas costas retas e envolve seu núcleo sem colocar tanta tensão em seus quadris e pernas.
  • Faça intervalos de “caminhada”. Ande pelo seu prédio, área de escritório ou estacionamento por 15 minutos de cada vez.
  • Planeje atividades ao ar livre regulares ou faça exercícios antes ou depois do trabalho. Meu favorito é um rápido treinamento de explosão Treino primeira coisa de manhã.
  • Faça intervalos de 5 minutos para cada hora de trabalho.

Sempre cansado e como corrigir, infográfico de estilo de vida sedentário

4 Depressão

A depressão é um dos transtornos mentais e energia mais comuns nos Estados Unidos, com uma estimativa de 16 milhões de adultos com 18 anos de idade ou mais tendo pelo menos um episódio depressivo maior por ano. (7)

Depressão provoca:

Acredita-se que a depressão seja causada por variáveis ​​como:

  • alto estresse
  • problemas emocionais não resolvidos
  • desequilíbrios de neurotransmissores
  • desequilíbrios hormonais
  • álcool
  • deficiências nutricionais
  • falta de luz solar
  • toxicidade de metais pesados
  • alergias a comida

Remédios naturais para a depressão:

Um dos maiores e mais difíceis sintomas para lidar com depressão? Falta de energia e baixa motivação. Felizmente, mudanças na sua dieta pode realmente ajudar aliviar a depressão. Isso ocorre porque os alimentos podem afetar significativamente o nosso humor através das ações dos neurotransmissores em nosso cérebro. Siga uma dieta anti-depressão para começar a aumentar sua capacidade de produzir "hormônios do bem-estar":

  • Reduzir drasticamente a ingestão de alimentos processados ​​e refinados, fast foods, alimentos ricos em açúcar, grandes quantidades de carboidratos simples e cafeína e álcool.
  • Substitua esses alimentos que consomem energia com proteínas, vegetais, gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3 e comidas de coco, e outros alimentos integrais que compõem uma dieta de cura.
  • Você também pode tentar incorporar exercícios, técnicas de relaxamento e óleos essenciais em sua rotina diária. Óleos essenciais, por exemplo, são uma maneira natural e econômica de melhorar o humor.
  • Tente óleos essenciais como rosa, bergamota, lavanda, camomila romana e ylang ylang que foram provados para ajudar a elevar o humor para muitas pessoas que sofrem de depressão e ansiedade.

Sempre cansado e como consertá-lo, infográfico de depressão

5. Pobre Qualidade de sono (não suficiente ou não consistente)

A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono consistentemente, a cada noite, para se sentirem melhor, de acordo com a Fundação Nacional do Sono.. (8)

Sono Fraco Causas:

  • dieta pobre
  • estresse
  • ficar acordado até tarde
  • beber álcool
  • certos medicamentos ou suplementos
  • humor ou desequilíbrio hormonal
  • trauma ou abuso
  • fadiga adrenal
  • dor e dor crônica
  • GERD/ refluxo ácido / distúrbios digestivos
  • vida familiar normal – bebês, crianças, etc.

Existe um grande número de razões pelas quais podemos não estar dormindo o tempo suficiente ou bem – e muitas outras razões além das que eu listei aqui. No entanto, é importante se você deseja ter saúde a longo prazo para você e sua família, para buscar ativamente hábitos de sono saudáveis.

Estudos de privação do sono mostram repetidamente um impacto negativo no humor, desempenho cognitivo e função motora ”, afirmam pesquisadores do Departamento de Neurologia da Escola de Medicina da Universidade de Emory. (9)

Embora não seja nenhuma surpresa que você precise dormir para evitar sentir que está sempre cansado, pode se surpreender ao ouvir como uma pequena quantidade de privação de sono ao longo do tempo pode realmente adicionar e prejudicar a sua saúde e humor.

Um estudo clínico do sono feito pela Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia descobriu que a restrição crônica de períodos de sono (dormir entre 4 e 6 horas por noite durante um período de 14 dias) resultou em déficits cumulativos significativos no desempenho cognitivo em todas as tarefas. O estudo concluiu que “a restrição crônica do sono a seis horas ou menos por noite produziu déficits de desempenho cognitivo equivalentes até duas noites de privação total de sono. Parece que mesmo uma restrição de sono relativamente moderada pode prejudicar seriamente as funções neuro-comportamentais da vigília em adultos saudáveis. ”(10)

Também vale a pena descobrir se você sofre ou não apnéia do sono, que é um distúrbio que causa má qualidade do sono devido a pausas incontroláveis ​​na respiração, respirando superficialmente durante o sono e, de repente, acordando assustado. Durante a noite, alguém com apneia do sono pode parar repetidamente de respirar até 30 vezes a cada hora, muitas vezes por breves instantes de tempo e sem que a pessoa esteja ciente disso. De fato, uma descoberta assustadora é que muitas pessoas com apneia do sono pensam que realmente dormem bem!

Para confirmar se você tem ou não apnéia do sono, um teste de estudo do sono chamado polissonografia precisará ser realizado.

Enquanto isso, você saberá agora se você sofre ou não narcolepsia, um distúrbio neurológico crônico que dificulta o controle dos ciclos de sono-vigília. Esse distúrbio afeta negativamente a qualidade de vida, pois os sintomas incluem sonolência extrema e adormecer involuntariamente durante uma atividade como o trabalho ou a escola.

Maneiras Naturais de Dormir Rapidamente:

  • Pratique técnicas de relaxamento que o ajudem a relaxar e adormecer, como o registro no diário ou a leitura.
  • Tome um banho de sal Epsom para aliviar os músculos e aliviar sua mente.
  • Levar suplementos de magnésio na faixa de 300 a 400 miligramas, que promovem o relaxamento e aliviam a dor muscular.
  • Use óleos essenciais como lavanda ou incenso.
  • Evite refeições açucaradas e com alto teor de carboidratos antes de dormir, o que pode lhe dar um "açúcar alto", mantendo-o acordado.
  • Limite a cafeína a pequenas quantidades durante as primeiras horas da manhã, ou pelo menos desligue-se depois do meio-dia.
  • Desligue todos os componentes eletrônicos por duas horas ou mais antes de dormir para evitar exposição à luz azul, o que pode atrapalhar os níveis de melatonina e dificultar o sono da mente.

Sempre cansado, como corrigir, má qualidade do infográfico de sono

6 Anemia

Anemia é uma condição em que uma pessoa tem um nível mais baixo do que o normal de glóbulos vermelhos. Anemia está relacionado a um baixo suprimento de oxigênio atingindo células e tecidos por todo o corpo.

Os sintomas de anemia incluem:

  • sentindo como se você estivesse sempre cansado apesar do quanto você dorme
  • ossos e músculos fracos
  • dificuldade para exercitar
  • ser incapaz de se concentrar

E em casos extremos:

  • cansaço, desmaio
  • falta de ar
  • ataque cardíaco, angina
  • disfunção do baço
  • problemas digestivos
  • amarelecimento da pele

Causas da Anemia:

  • A anemia ocorre quando há um problema com os glóbulos vermelhos produzindo hemoglobina, uma proteína que transporta oxigênio por todo o corpo, especialmente para o cérebro, onde é muito necessário.
  • Está ligado a níveis insuficientes de ferro no sangue, além de baixos níveis de vitamina B12 e folato.
  • A anemia também pode ser causada por uma perda de sangue ou por uma dieta que é muito baixa nesses nutrientes essenciais e, assim, impede a capacidade do organismo de produzir hemoglobina suficiente.

De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, “se você tem anemia, seu corpo não recebe sangue rico em oxigênio suficiente. Como resultado, você pode se sentir cansado ou fraco. Você também pode ter outros sintomas, como falta de ar, tontura ou dores de cabeça. ”(11)

Remédios naturais para anemia:

Os sintomas de anemia podem ser bastante reduzidos melhorando a sua dieta e incluindo alimentos ricos em ferro, vitamina B12 e folato. Esses incluem:

  • Fígado (de carne de boi, frango etc.) que é extremamente rico em ferro e vitaminas B.
  • Black melaço, que um adoçante natural saudável rico em ferro.
  • Levedura de cerveja, ou fermento nutricional, que é carregado com vitaminas do complexo B e gosto de algo como queijo, mas na verdade é totalmente livre de produtos lácteos.
  • Alimentos ricos em vitamina C que ajudam na absorção de ferro, como frutas cítricas e vegetais crucíferos, como brócolis ou couve-flor.
  • Vegetais de folhas verdes que têm uma quantidade significativa de ferro e folato.

Sempre cansado e como consertar isso, anemia infográfico

7 Síndrome do Tripa Perigosa

Síndrome do intestino solto é uma condição na qual o trato digestivo fica danificado e pequenos buracos começam a se desenvolver em seu revestimento intestinal. Pequenas partículas que normalmente não podem passar pela sua parede intestinal começam a penetrar na corrente sanguínea. Quando alguém tem síndrome do intestino permeável, algumas das coisas que podem passar pelo revestimento do intestino incluem proteínas como glúten, bactérias ruins e partículas de alimentos não digeridas.

Os sintomas da síndrome do intestino permeável incluem:

  • sentindo cansaço
  • Problemas digestivos como cólicas, inchaço ou diarréia
  • irritações da pele e erupções cutâneas
  • dificuldade de concentração e aprendizagem
  • dores musculares e articulares
  • dores de cabeça
  • ganho de peso
  • mudanças de humor

Síndrome do Tripa Perigosa Causas:

  • prescrição médica
  • antibióticos
  • comer alimentos ricos em fitatos e lectinas – tais como grãos glútenos, nozes, sementes (não encharcadas ou germinadas)
  • Alimentos transgênicos
  • alimentos processados, açúcares refinados adicionados, xarope de milho de alta frutose
  • doença da tiróide
  • condições autoimunes

Quando se trata de seus níveis de energia, o intestino gotejante é problemático, porque pode resultar em uma má absorção de nutrientes que reduz o fornecimento de vitaminas e minerais essenciais ao organismo.

Por exemplo, as vitaminas B são cruciais para a produção de energia porque são responsáveis ​​por transformar os compostos básicos encontrados nos alimentos que você come – como glicose, aminoácidos e ácidos graxos – em “combustível” utilizável para o corpo. Os níveis de ferro e zinco (nutrientes importantes para a circulação de oxigênio em todo o corpo) também podem se tornar baixos devido ao intestino gotejante.

Remédios naturais para síndrome do intestino solto:

Para efetivamente resolver a síndrome do intestino gotejante, você também precisa ajustar sua dieta e certos fatores de estilo de vida:

  • A solução para a cura do intestino permeável inclui a remoção de alimentos e fatores que danificam o intestino (como o glúten e o açúcar). Substitua estes por vários alimentos curativos, como alimentos fermentados, caldo de osso, grãos germinados, sementes e nozes, fontes saudáveis ​​de proteína, vegetais e muitas gorduras saudáveis.
  • Também considere tomar suplementos de cura intestinal como probióticos, L-glutamina, enzimas pancreáticas e quercetina.
  • Certifique-se de corrigir quaisquer deficiências nutricionais, incluindo uma abundância de alimentos integrais em sua dieta que fornecem vitaminas de ferro, zinco e B.

Sempre cansado, como consertar, Infecção por Síndrome do Tripto Perigoso

8. Dehidratação

Desidratação ocorre quando há perda excessiva de fluidos corporais, especialmente de água e eletrólitos – ou falta de água suficiente. Quando você começa a sentir sede, seu corpo já está desidratado.

Causas da desidratação:

  • Exercício excessivo sem reposição
  • Beber refrigerante ou outras bebidas
  • estar fora no sol quente por uma hora ou mais
  • doença – vômito, diarréia, sudorese
  • diabetes
  • medicamentos de prescrição
  • ciclo menstrual
  • IBS
  • estresse
  • negligenciando beber água
  • altitudes mais altas

A causa mais comum de desidratação é simplesmente não beber água suficiente, ou substituir a ingestão de água apenas com refrigerante ou suco. Este é um erro crítico, pois não só aumenta o seu nível de açúcar no sangue, como também as células não conseguem obter água suficiente para funcionar adequadamente!

Os principais eletrólitos no corpo – sódio, potássio, cloreto e bicarbonato – são compostos de íons que literalmente ajudam seu corpo a ter energia através da força da eletricidade que mantém seus órgãos e células funcionando. Algumas partes do corpo que são mais “eletricamente conectadas” e requerem uma quantidade elevada de eletrólitos e água incluem o cérebro, coração, sistema nervoso e músculos.

A desidratação afeta a viscosidade real (espessura) de seu sangue e a quantidade que seu coração deve bater a cada minuto, enquanto tenta obter oxigênio para todas as suas células.

Quando você está desidratado, seu coração envia oxigênio e nutrientes para seu cérebro, músculos e órgãos em um ritmo mais lento; Como conseqüência, você começa a sentir:

  • fatigado / exaustão
  • letárgico
  • temperamental
  • como você tem "névoa cerebral"
  • fraqueza nos músculos
  • incapaz de se concentrar e executar tarefas

De acordo com pesquisadores da Escola de Psicologia da Universidade de Barcelona, ​​“ficar desidratado em apenas 2% prejudica o desempenho em tarefas que exigem atenção, habilidades psicomotoras e de memória imediata” (12).

Remédios Naturais para e Prevenção da Desidratação:

Beba mais água ao longo do dia, aumente a ingestão de vegetais e frutas e assegure-se de ingerir muitos eletrólitos na forma de alimentos integrais. Quando se trata de frutas e legumes, algumas das melhores opções para obter eletrólitos e manter-se hidratado incluem:

  • Água de côco
  • Aipo
  • Melancia
  • Cantalupo
  • Pepino
  • kiwi
  • pimentões
  • Citrino
  • Cenouras
  • Abacaxi

Para calcular a quantidade de água que você precisa beber diariamente para evitar a desidratação, tome seu peso em libras e divida esse número pela metade. Em outras palavras, se você é uma mulher que pesa 140 quilos, você precisa beber cerca de 80 onças por dia, ou cerca de dez copos de água de 8 onças para ficar totalmente hidratado.

Mas isso é apenas a quantidade de água se você não se exercitar ou fizer algo extenuante! Se você trabalha fora ou se você está ativo, então você precisa beber pelo menos um extra oito onças para cada 30 minutos de exercício.

Sempre cansado e como corrigir, infográfico de desidratação

9. Estresse Emocional

O cansaço pode ser psicológico? Bem, o estresse emocional pode ter um enorme impacto em seus níveis de energia, especialmente quando o estresse progride ao ponto de um transtorno de ansiedade ou um problema relacionado ao sono.

De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América (AADA), os distúrbios de ansiedade são a doença mental mais comum nos EUA, afetando 40 milhões de adultos nos EUA com 18 anos ou mais (o que corresponde a 18% da população dos EUA). A AADA afirma que "transtornos de ansiedade são altamente tratáveis, mas apenas cerca de um terço dos que sofrem recebem tratamento". (13)

Estresse emocional e / ou causas psicológicas:

Os transtornos de ansiedade são causados ​​por um conjunto complexo de fatores de risco, incluindo:

  • genética
  • química cerebral
  • hábitos de dieta e estilo de vida
  • Também é muito comum para alguém com ansiedade também ter uma forma de depressão e vice-versa – portanto, os níveis de energia podem sofrer ainda mais.
  • saúde intestinal pobre

Remédios naturais para o estresse emocional:

Para combater o estresse emocional, você deve se concentrar em ajustar sua dieta (mais sobre isso abaixo), mas também:

  • durma muito e faça exercícios.
  • Evite estimulantes, incluindo aqueles encontrados em muitos alimentos processados.
  • Também tente usar óleos essenciais, ervas adaptogen e tomar suplementos como magnésio e vitaminas do complexo B que suportam sua capacidade de lidar com o estresse.
  • probióticos.
  • considere um dieta de cura para resolver mais completamente o problema.

Sempre cansado e como corrigi-lo, estresse emocional infográfico

10. Desequilíbrio do Açúcar no Sangue

A maioria das pessoas tem desequilíbrios do açúcar no sangue que podem ser facilmente corrigidos, mas eles nem sabem que esse é um fator importante que contribui para seus problemas de saúde e falta de energia. As chances são de que, se você está sempre cansado, seu nível de açúcar no sangue tem algo a ver com isso. Com o tempo, os desequilíbrios no nível de açúcar no sangue podem levar a doenças graves como o diabetes tipo 2, que infelizmente se tornou uma “epidemia” nos EUA, com mais de 12% da população adulta atualmente considerada diabética, segundo os Centros de Controle de Doenças dos EUA. (14)

Os sintomas de um desequilíbrio do açúcar no sangue incluem:

  • sentindo fadiga / exaustão
  • ânsias de comida
  • dores de cabeça
  • mau humor
  • ansiedade

Causas do desequilíbrio do açúcar no sangue:

  • dieta pobre (alimentos processados, açúcares adicionados e carboidratos simples)
  • diabetes tipo I e II
  • função pancreática
  • parasitas
  • candida

Os níveis de açúcar no sangue tornam-se desequilibrados quando sua dieta é muito alta em várias formas de açúcar, que entram na corrente sanguínea rapidamente e podem causar alterações de humor devido a elevações extremas da glicose no sangue. Alimentos açucarados, especialmente aqueles processados ​​que contêm toneladas de açúcar adicionado, colocam você em uma "alta de açúcar", seguida por um "acidente de açúcar".

Remédios naturais para desequilíbrios de açúcar no sangue:

Para recuperar os níveis de açúcar no sangue, você precisará realmente reduzir ou até mesmo eliminar completamente todas as fontes de açúcar da sua dieta. Esses incluem:

  • Todas as bebidas açucaradas – que são alguns dos piores culpados – como todos os refrigerantes, sucos de frutas, bebidas energéticas e bebidas açucaradas de café ou chá.
  • Snacks embalados como todos os cookies, bolos, cereais e doces.
  • Até adoçantes naturais como mel cru e xarope de bordo, que ainda pode afetar os níveis de açúcar no sangue.
  • Também considere cortar ou eliminar grãos, especialmente grãos contendo glúten como produtos de trigo (incluindo “trigo integral”). Estes contêm grandes quantidades de carboidratos que são decompostos em açúcar dentro de alguns minutos de consumo. Eles podem causar inflamação intestinal que afeta hormônios como cortisol e leptina, deixando você sentir-se fraco e cansado.
  • Leite e produtos lácteos convencionais (não orgânicos e pasteurizados) também devem ser eliminados. Fique longe de produtos lácteos que contenham caseína A1, produzida por vacas convencionais e encontrada na maioria dos produtos lácteos, iogurtes e queijos disponíveis na mercearia. Ao comprar laticínios, apenas compre tipos crus e orgânicos de animais criados em pastagens.

Sempre cansado, como corrigir, infográfico de desequilíbrio de açúcar no sangue

11. Dieta Pobre

Você provavelmente notou que quase todas as causas de você se sentir como se estivesse sempre cansado podem ser parcialmente aliviadas com a mudança de sua dieta. Isso porque sua dieta acaba afetando sua:

  • hormônios, causando desequilíbrios
  • função do neurotransmissor, que o torna propenso a ansiedade ou depressão
  • ciclos de sono, tornando difícil dormir o suficiente
  • humor
  • perspectiva de vida
  • motivação e muito mais

Causas de uma dieta pobre, causando-lhe a ser cansado:

  • hábitos
  • estilo de vida
  • conveniência
  • outras influências
  • baixa prioridade

Um dos maiores fatores de risco para se sentir cansado o tempo todo é ser um "carboholic", ou seja, alguém que supera grãos, carboidratos refinados e alimentos açucarados. Essa mesma pessoa também não adquire gorduras saudáveis, proteínas, vegetais e nutrientes essenciais que sustentam energia contínua.

Como corrigir uma dieta pobre:

Em vez de acertar o temido 2 p.m. "Coma pós-almoço", tente mudar sua dieta para incorporar mais desses alimentos que promovem energia:

  • Alimentos ricos em vitaminas do complexo B – Vitaminas do complexo B são abundantes principalmente em alimentos ricos em proteínas. Tente ter muitas fontes, como carne bovina alimentada com capim, peixe selvagem, ovos e aves orgânicos sem gaiolas e todos os tipos de vegetais de folhas verdes.
  • Alimentos ricos em cálcio, magnésio, selênio e zinco, que podem ajudá-lo a aliviar o estresse e melhorar o sono – estes incluem produtos lácteos orgânicos não pasteurizados, abacates, salmão capturado na natureza, vegetais verdes, nozes e sementes.
  • Fontes saudáveis ​​de gorduras, incluindo ácidos graxos ômega-3 – peixes, sementes, coco e azeite de oliva selvagens, abacates e nozes podem ajudar a estabilizar os hormônios e seu humor, assim você dorme melhor durante a noite e combate a depressão, o estresse e a tireóide (como o hipotireoidismo) ou os distúrbios adrenais.

Ao mesmo tempo, tente limitar ou evitar o seguinte…

  • Alimentos com alto teor de açúcar: Consumir muito açúcar pode impactar negativamente sua energia, dando-lhe "altos de açúcar" seguido de "baixos".
  • Farinha processada e refinada: Estes alimentos “carboidratos simples” agem de forma muito semelhante ao açúcar no corpo. Eles levam a flutuações no açúcar no sangue, alterações de humor, alterações hormonais e desejos por comida.
  • Cafeína excessiva: Demasiada cafeína pode causar ansiedade e atrapalhar sua capacidade de dormir bem, mesmo que você pare de beber à tarde. A cafeína pode permanecer no seu sistema por até seis horas, então, se você vai tomar um pouco, reduza sua ingestão ao redor do meio dia todos os dias.
  • Álcool demais: O álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas também interfere no sono REM (sono de movimento rápido dos olhos), que é o estado de sono mais profundo que é necessário para se sentir descansado no dia seguinte. Também pode aumentar a ansiedade e dificultar o gerenciamento do estresse.

Sempre cansado e como corrigi-lo, infográfico de dieta pobre

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Precisa de motivação para perder peso? 17 idéias para se inspirar agora



Você fez aqui, a decisão de perder peso! Isso significa que a atenção está dando certo! Isso é importante para motivação, perda de peso e saúde. Ser saudável e ativo é necessário! Nossos corpos foram feitos para se mover, não ser sedentários. Para perda de peso, o sucesso de sua jornada é baseado em sua capacidade de permanecer motivado. A motivação é fácil no começo. Segurá-lo pode gerar um pequeno desafio. Por favor, saiba que isso é normal. Você terá dias em que a motivação está em alta o tempo todo, e outros dias em que a motivação está em um nível mais baixo. Neste artigo, veremos algumas das melhores ideias sobre motivação para perder peso e por que perdemos a motivação facilmente ao longo da jornada de perda de peso.

Motivação e inspiração para perder peso

Existem várias razões para querer perder peso. O único fator comum: todo mundo precisa de motivação. Um conselho: a motivação vem um pouco mais fácil quando você determina a razão para querer perder peso. Quais são seus fatores motivadores para perder peso? É importante entender o seu “porquê”, não importa quão pequeno seja. Perder peso, mesmo apenas 5% do seu peso pode ajudar:

  • Melhore o açúcar no sangue
  • Reduza o risco de doença cardíaca
  • Baixar o colesterol
  • Reduza a dor nas articulações
  • Reduza o risco de certos tipos de câncer

Como alguém que passou por essa jornada, posso dizer-lhe que isso exigirá constantes recargas de motivação. Fiz isso à moda antiga, à dieta e ao exercício. Demorei quase 3 anos para atingir 85 quilos perdidos. Isso pode parecer muito tempo; no entanto, tenha em mente que a perda de peso saudável é em média de 1 a 2 quilos por semana.A motivação é muito forte no começo, a motivação começa a mudar quando os resultados não são imediatos. Os resultados levam tempo, sua motivação é fundamental para chegar até você.

Motivação é o que faz com que você começou. Habito é o que te mantém indo.

Lutas comuns de motivação para perda de peso

A falta de motivação é comum por vários motivos. A motivação pode desencadear uma série de emoções, dificultando a motivação. Algumas das motivações comuns que as pessoas enfrentam são:

Ambiente social não-suportado

Seu ambiente social é o seu ambiente físico e social (casa, família, amigos, etc.). Muitos não percebem a importância e a influência de um ambiente social. Se você está tentando entrar no caminho certo e ouvir algo como "ah, você não precisa fazer isso, vamos sair e tomar sorvete", sua motivação para fazer a coisa certa provavelmente será afetada.

Muito trabalho duro para resultados lentos

Quando você trabalha 5 vezes por semana e cuidadosamente conta suas calorias, naturalmente você quer ver mais de 2 quilos. Por favor, tenha em mente que a perda de peso normal e saudável em média 2 libras por semana; cerca de 3500 calorias queimadas significam uma libra perdida.

Lesões

Muitos sofrem de lesões que reduzem sua capacidade de se exercitar; no entanto, deve-se considerar a possibilidade de modificações de exercícios e exercícios de baixo impacto. Além disso, discutir os exercícios aprovados com seu médico é útil. Exercício ainda pode acontecer com uma lesão, não perca a motivação!

Ânsias

Você vai desejar, e está tudo bem! Mesmo as pessoas mais saudáveis ​​têm desejos. Quando os desejos atacarem, tenha em mente o desejo e a porção. Asse em casa para que você possa modificar e controlar a receita para o seu objetivo!

Comida saudável é cara

Há um pouco de verdade e um pouco de mentira aqui. A comida saudável pode ser um pouco cara; No entanto, se você comer mais de uma dieta baseada em vegetais (frutas, legumes, grãos, etc), os custos não vão aumentar rapidamente.

Falta de tempo para malhar

Se a perda de peso é realmente o que você está determinado a realizar, então o tempo tem que ser encontrado. Você tem que agendar e coordenar o seu dia a dia, para incluir um treino.Para os dias que você simplesmente não pode, faça escolhas que forcem um pouco mais de movimento: estacione na parte de trás do estacionamento e dê um longo passeio até a loja. , pegue as escadas em vez do elevador, faça agachamentos enquanto cozinha e / ou sente-se durante os intervalos comerciais.

A importância da atenção plena para a motivação e perda de peso

Seja honesto consigo mesmo, quantas vezes você comeu alguma coisa sem realmente pensar sobre o que você estava se alimentando? A atenção plena desempenha um papel importante em nossas decisões cotidianas, especialmente as decisões relativas à nossa saúde. Aqui estão considerações de mindfulness que ajudarão a motivá-lo a perder peso. No passado, aprendemos o que comer e o que não comer; no entanto, não houve nenhuma orientação sobre como selecionar e consumir, o que acaba contribuindo para questões de peso. Em geral, as pessoas têm um forte equívoco sobre a comida e seu propósito em nossas vidas e em nossa saúde. Isso cria hábitos não saudáveis ​​que contribuem para o ganho de peso. A importância da atenção plena nesta jornada é crucial para o sucesso da perda de peso. Dê uma olhada neste artigo para aprender mais sobre a alimentação consciente:Os melhores benefícios de comer consciente para perda de peso e como começar agora

17 maneiras de se motivar a perder peso

1. Amor e apreciação

O amor inspira motivação e a motivação alimenta a apreciação. O amor a si mesmo o motiva a apreciar nosso corpo e todas as coisas que ele pode fazer. A apreciação pelo corpo melhora a imagem corporal e a apreciação pela imagem corporal leva à motivação para perda de peso.

2. Mindfulness

Como discutido acima, a atenção plena é a chave para o sucesso. Estar atento garante que você está ciente de seu "porquê", a razão para iniciar sua jornada de perda de peso e se dedica a fazer boas escolhas que apóiem ​​seu objetivo final. A atenção também mantém você consciente durante todo o processo: escolhas alimentares, ambientes sociais, e processo / progresso.

3. Seja comprometido

Motivação para perda de peso vai sofrer se você não estiver comprometido. Fazer um compromisso público ajudará a responsabilizá-lo e aumentará a motivação.

4. Obtenha um mentor / parceiro de responsabilidade

Ter um mentor e / ou um parceiro de prestação de contas ajudará na motivação. Ter alguém que te inspire e acredite em você aumentará a motivação.

5. Animais ajudam a motivar

Conseguir um cachorro aumentará o movimento. Os cães têm que sair e brincar. Um cão pode ser um parceiro de prestação de contas! Não só eles vão fazer você se mover, eles são incríveis seres de apoio.

6. Definição de metas

Você conhece o seu "porquê" e agora está pronto para começar. Quais são seus objetivos? Eles são realistas? Como discutido acima, uma média de 2 quilos por semana é perda de peso normal e saudável. Definir metas como "Eu planejo perder 15 quilos em uma semana" resultará em falta de motivação no final da semana.

7. Pace-se

A jornada de perda de peso é uma jornada de transformação de estilo de vida. Isso não acontece em alguns dias. Hábitos levam tempo para quebrar. Não perca a esperança!

8. A perfeição não existe e os retrocessos vão acontecer

Não seja tão duro consigo mesmo. Seja paciente e ame-se através deste processo. Esta não é uma jornada fácil. Espere alguns retrocessos enquanto você faz a transição e entra no ritmo.

9. Não ponha os olhos no fim, coloque-os em cada dia

O que eu quero dizer é, foco na jornada, não o objetivo final. Se você está tentando perder 50 quilos, focar esse número irá motivá-lo inicialmente; no entanto, isso causará falta de motivação mais tarde, devido ao excesso de tempo. Em vez disso, concentre-se em suas metas diárias.

10. Incorporar um plano que se adapte ao seu dia-a-dia

Todo mundo tem diferentes responsabilidades e diferentes razões para perder peso. Um plano não funciona para todos. Construa seu próprio plano, que você pode aplicar em sua vida diária. A atenção é fundamental aqui e ajuda a mantê-lo motivado. Estar atento ao seu dia a dia e incorporar um plano de emagrecimento é importante. Algumas sugestões:

  • Reduza o número de calorias que você come. Mantenha um diário alimentar e acompanhe tudo.
  • Faça placas menores com porções menores. O controle da parcela é importante.
  • Reduza o seu lanche não saudável e ingestão de açúcar. O açúcar pode gerar um desastre.
  • Fique longe de alimentos fritos / fritos profundos.
  • Coma muitas frutas e vegetais.

11. Não se pese todos os dias

Este é um enorme NÃO. Pesando uma vez por semana e acompanhando o progresso é o que você precisa. Pesando-se uma vez por dia é uma das maneiras mais rápidas de perder a motivação. Lembre-se, a perda de peso saudável é em média 2 quilos por semana.

12. Não se concentre 100% na escala

A escala é apenas uma maneira de acompanhar a progressão e, mesmo nisso, deve ser dada uma consideração especial. Você pode ter chegado à escala há duas semanas e ter perdido 15 quilos. Esta semana você pode ver 5 libras ganhas. Se você transformou gordura em músculo, isso vai acontecer, não perca a motivação! Isto é uma coisa boa! Isso significa que você está queimando gordura e construindo músculos. Construir músculos significa tonificar.

13. Comemore e recompense-se!

Quando você alcança um objetivo, comemore! Compartilhe seu sucesso com seu ambiente social. Estar feliz e celebrar sua conquista aumenta a motivação.

14. Contrate um treinador

Não há problema em contratar um treinador profissional para ajudar a motivar e orientá-lo para o seu objetivo de perda de peso. O treinador não precisa ser um treinador de treino. Considere um nutricionista e / ou terapeuta.

15. Use música

A música é um impulsionador da motivação, com certeza! A música irá ajudá-lo a mover-se, a tirar o foco do ato e a deixar-se contente em motivá-lo! Pesquisas conduzidas pela Associação Norte-Americana para o Estudo da Obesidade descobriram que aqueles que ouviam música durante o exercício eram mais propensos a ficar com ele do que aqueles que não o fizeram.

16. Mantenha os jeans!

Você pode ter um par de jeans que você quer voltar. Mantenha-os! Deixe-os motivar você.

17. Tire fotos e documente sua incrível!

Seu corpo vai mudar à medida que seus hábitos alimentares e hábitos de exercício mudam. Tire uma foto no começo e considere uma foto a cada 30 a 60 dias. Ver seu progresso ajudará a mantê-lo motivado.

Como recuperar a motivação da perda de peso quando perdida

Você pode se sentir 100% motivado no começo e menos motivado depois de algumas semanas de tentativas. Lembre-se de que os hábitos geralmente levam 21 dias para serem quebrados. Se você se encontrar com 0 motivação, depois de ter sido 100% motivado antes, tente estas:

  • Volte para o seu porquê. Por que você começou? Qual foi o propósito?
  • Tente redefinir sua meta. Talvez o seu objetivo inicial tenha sido um pouco agressivo demais. Não há problema em ajustar e fazer o que funciona para você.
  • Fale com um treinador / treinador. É uma boa ideia discutir com lutas com profissionais. Muitos oferecerão informações e conselhos gratuitos para começar e permanecer no caminho certo.
  • Reconsidere um parceiro e / ou grupo de responsabilidade. Estar perto de pessoas que pensam como você em sua jornada pode ajudar muito com a motivação.
  • Descubra se trabalhar fora é o problema. Trabalhar sozinho pode ser um pouco chato. Você já considerou uma aula de fitness em grupo? Isso volta a ser em torno de pessoas afins que estão compartilhando sua jornada.
  • Receba mais mensagens motivacionais. Palavras e frases de afirmação são tão importantes. Amar a si mesmo e ter paciência consigo mesmo está no centro do sucesso dessa jornada. Que tal acordar todos os dias para uma mensagem motivacional que você escreveu para si mesmo?
  • Pare de se comparar com os outros. Razões de perda de peso, motivação para perda de peso e jornada de perda de peso são diferentes para todos. Concentrando-se na jornada dos outros leva você longe de suas metas e realizações. Não compare seu progresso com o de outras pessoas. Esta é a sua jornada e você vai se sair bem!

A linha de fundo

Demorei quase 3 anos para atingir 85 quilos perdidos. Eu mantive meu peso atual por mais de 5 anos e contando. As transformações do mindfulness e do estilo de vida são realmente importantes para mantê-lo afastado. Sua jornada o tornará forte, o educará e o transformará. Sua motivação está dentro, encontre seu porquê, apegue-se a ele, seja paciente, ame a si mesmo e encontrará sucesso no final da jornada.

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