Samuel l. Jackson provoca um bastante major nick fury revelar em capitão marvel


O burburinho está aumentando à medida que nos aproximamos do próximo grande lançamento da Marvel. Capitão Marvel será uma referência importante para o universo cinematográfico, e acontece que é o filme final antes de testemunharmos a glória angustiante de Vingadores: Fim do jogo. Falando de Vingadores, deveríamos ter conhecido o primeiro e único Nick Fury iria aparecer em Capitão Marvel. Afinal, ele é o único que pagina Capitão Marvel na cena postcredits para Vingadores: Guerra Infinita, significando que ele e este misterioso novo herói têm uma história. A verdadeira questão é: que tipo de papel Fury desempenhará no filme?

Durante o verão, a POPSUGAR visitou o Capitão Marvel set, onde conseguimos sentar para uma entrevista com Samuel L. Jackson, o homem por trás do tapa-olho. Depois da primeira pergunta ("Conte-nos sobre Nick Fury neste filme"), ele disse: "Não! Tentando me demitir. Eu nem sei como isso funciona. O que eu posso dizer?" Não se preocupe, porém, ele finalmente abriu e nos deu alguns detalhes suculentos sobre o que podemos esperar.

Como se vê, vamos encontrar bastante a Fúria diferente desta vez. O filme acontece em 1995, um sólido 15 anos antes de sua primeira aparição em Homem de Ferro. Isso significa que, nos bastidores, Jackson passa por um incrível processo de descoloração digital. E quanto ao próprio Fury? Jackson nos disse que Nick estava "montando a mesa na SHIELD" quando o encontramos em Capitão Marvel, o que soa como se ele tivesse sido preso com trabalho grosseiro.

Mas o aspecto realmente interessante de seu personagem é que ele não será tão rude quanto mais tarde. "[He’s] Não tão cínico ainda. As coisas estão mudando, o mundo está mudando para ele, como ele vê isso em termos de quem somos em relação ao resto da galáxia ", disse ele.

Então Jackson revelou algo ainda mais emocionante: há uma forte chance de vermos porque Fury usa um tapa-olho em todos os momentos. "Eu acho que você vai ver a origem do que aconteceu com o olho dele. Possivelmente," ele disse com um sorriso tímido. "Você vai descobrir que ele tem família que é referenciada de outra maneira. Há coisas sobre as quais falamos, há uma história que não falamos antes, de onde ele é, o que ele fez. Há um elemento, há momentos quando ele realmente reage humanamente às coisas com medo e admiração, em vez do rosto de pedra que ele normalmente tem. "

Parece que Fury pode ter alguns encontros bastante intensos desta vez, não? Como nota final, um jornalista perguntou a Jackson se ele aprendeu algum fato novo sobre o personagem enquanto estava trabalhando nesse filme. "Que todo mundo o chama de fúria", disse ele. "Até a mãe dele." Para usar uma frase que o próprio Jackson poderia ter usado em algum momento ou que ainda possa usar no futuro, ele parece um filho da puta fodão.

Blogs Relacionados:

10 formas de estresse crônico está matando sua qualidade de vida


Estresse. É uma palavra horrível e um sentimento pior, não é? A coisa é que o estresse não é de todo ruim. Sem isso, não estaríamos motivados para nos protegermos ou nos apresentarmos. Um certo nível de estresse nos ajuda a nos adaptar ao nosso ambiente e nos empurra para a excelência. O estresse que é preocupante é o estresse crônico, e isso pode afetá-lo negativamente de várias maneiras.

E novas pesquisas confirmam que o estresse crônico e os níveis elevados de cortisol na meia-idade podem causar encolhimento do cérebro e problemas de memória.

Como você pode determinar se seu estresse é bom ou crônico? Vamos dar uma olhada, além de como o estresse crônico pode matar sua qualidade de vida e por que você deseja incorporar apaziguadores do esforço em sua vida.


A resposta ao estresse

Então, o que é "bom estresse"? Enquanto o estresse em si pode não ser uma coisa boa, cada um de nós está aqui apenas por causa da resposta ao estresse. Nossos ancestrais reagiram a uma ameaça lutando ou fugindo, literal ou figurativamente, e assim sobreviveram graças a essa luta ou instinto de fuga. Quer se trate de uma escassez de alimentos ou uma ameaça física, eles entraram em que o centro de ciência proeminente, o Instituto Franklin, refere-se como "overdrive metabólico". (1)

Adrenalina e cortisol inundam o corpo. Pressão arterial, respiração e aumento da freqüência cardíaca. A glicose é liberada na corrente sanguínea para energia pronta. As funções de digestão, crescimento, reprodução e sistema imunológico são suprimidas ou colocadas em espera. O fluxo sanguíneo para a pele diminui e a tolerância à dor é aumentada.

Durante uma crise real, suas ações acabariam invertendo muitos desses processos. Você lutaria ou fugiria e resolveria o problema – então, consolaria-se em contato com seus entes queridos ou satisfação em suas habilidades. Você pode dissipar a adrenalina através do ritmo ou de algum outro esforço calmante e restaurar o seu metabolismo e saldos hormonais.

A vida de hoje, no entanto, muitas vezes não nos oferece a oportunidade de promulgar uma resposta e resolução completa do estresse. Em vez disso, operamos como se estivéssemos em um estado de emergência constante e de baixo grau, sem nenhum objetivo real à vista. Muitos de nós não dissipam fisicamente os hormônios do estresse ou tomam tempo para resolver os problemas reais. Nós não nos acalmamos ou reservamos um tempo para questionar nossas prioridades.

Então, quais são algumas das coisas que o estresse crônico está fazendo com você?


Estresse crônico está matando sua qualidade de vida

1. Está brincando com seu cérebro

Você pode pensar que é necessário trabalhar sob a arma o tempo todo, mas, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMC), o estresse crônico afeta sua capacidade de se concentrar, agir eficientemente e torná-lo mais propenso a acidentes.

O estresse crônico tem efeitos devastadores na memória e no aprendizado. Na verdade, mata as células do cérebro. UMMC relata que pessoas com transtorno de estresse pós-traumático experimentar um encolhimento de 8% do hipocampo, o centro de memória do cérebro, e o estresse afeta, mais decididamente, a capacidade das crianças de aprender. (2)

O Instituto Franklin explica que o hormônio do estresse cortisol canaliza a glicose para os músculos durante a resposta ao estresse e deixa menos combustível para o cérebro. O cortisol também interrompe a comunicação das células cerebrais comprometendo a função do neurotransmissor.

Todo aprendizado depende do uso da memória. O estresse afeta sua capacidade de acessar as memórias e impede que você crie novas.

Pior ainda, o seu hipocampo está envolvido em transformar o cortisol fora. À medida que se torna danificado pelo estresse crônico, torna-se menos capaz de fazê-lo e torna-se Mais estragado. Isto é o que o Instituto Franklin se refere como uma "cascata degenerativa".

Um estudo de 2018 publicado no Neurologia confirma o encolhimento do cérebro em pessoas de meia-idade com níveis de cortisol cronicamente elevados. A festa assustadora? O cérebro começa a encolher antes que os sintomas apareçam.

“Nossas pesquisas detectaram perda de memória e encolhimento cerebral em pessoas de meia idade antes que os sintomas começassem a aparecer, por isso é importante que as pessoas encontrem maneiras de reduzir o estresse, como dormir o suficiente, praticar exercícios moderados, incorporar técnicas de relaxamento em suas vidas diárias. ou perguntando ao médico sobre os níveis de cortisol e tomando um medicamento para redução do cortisol, se necessário ”, diz o autor do estudo, Justin B. Echouffo-Tcheugui, MD, PhD, da Harvard Medical School. "É importante que os médicos aconselhem todas as pessoas com níveis mais altos de cortisol."

2. O estresse aumenta o risco de ataque cardíaco, doença cardíaca e derrame

Uma ligação direta entre estresse crônico e aumento do risco de ataque cardíaco, doença cardíaca e acidente vascular cerebral ainda não foi estabelecida pelos pesquisadores. O que o estresse crônico faz, relata UMMC, piora os fatores de risco para essas condições.

O estresse aumenta a frequência cardíaca e a força, contrai as artérias e afeta os ritmos cardíacos. Ele engrossa o sangue, o que pode proteger contra a perda de sangue em caso de lesão, de acordo com a UMMC. O estresse aumenta a pressão sanguínea e o estresse crônico danifica os revestimentos dos vasos sanguíneos, especialmente porque o estresse crônico contribui para inflamação.

Aumento da pressão arterial também é um fator de risco para acidente vascular cerebral, e o Franklin Institute relata que os níveis de estresse podem aumentar aterosclerose, outro fator de risco para acidente vascular cerebral.

3. Stress disca para baixo seu sistema imunológico

Combater a infecção não é uma preocupação primordial se o seu corpo acha que está enfrentando um perigo imediato, mas o problema é que o estresse crônico definitivamente amortece o sistema imunológico, tornando a luta contra a infecção muito mais difícil. As pessoas parecem ser muito mais suscetíveis a infecções e experimentam sintomas mais graves quando sofrem resfriado ou gripe se eles estão estressados, relatórios UMMC.

O estresse também pode desencadear um overdrive prejudicial em seu sistema imunológico. O estresse contribui para a inflamação no corpo. Seu sistema imunológico pode reagir a outros danos causados ​​em seu corpo devido ao estresse e enviar compostos imunológicos conhecidos como citocinas que contribuem para a resposta inflamatória. Esses compostos podem danificar as células saudáveis ​​em seu esforço para combater os fatores nocivos que ocorrem em seu corpo.

Inflamação tem sido associada a uma infinidade de condições de saúde e doenças, de asma e diabetes para câncer e doenças cardíacas.

A American Psychological Association (APA) relata que o estresse pode afetar negativamente sua capacidade de se recuperar de um ataque cardíaco e que o treinamento de controle do estresse pode ajudar a acelerar a cura de um ataque cardíaco. (3)

Segundo o Instituto Franklin, o estresse afeta a barreira hematoencefálica. Essa barreira protege muitas substâncias que entram em seu corpo de atingir e afetar seu cérebro, coisas como drogas e toxinas, vírus e venenos. Pesquisadores descobriram que o estresse aumenta a permeabilidade da barreira hematoencefálica em soldados da Guerra do Golfo. Drogas destinadas a proteger seus corpos de ataques químicos e que nunca deveriam ter afetado o cérebro.

4. O estresse crônico contribui para o envelhecimento

Como já expliquei, a resposta ao estresse desativa muitos processos fisiológicos que não são considerados urgentes. Considere a falta de fluxo sanguíneo para a pele. Isso certamente afetará sua idade. Pior ainda, é o quanto o estresse crônico pode afetar o cérebro envelhecido. Todos nós perdemos as células cerebrais enquanto envelhecemos. Toxinas, rotinas automáticas, dieta inadequada, falta de exercícios e perda de conexões sociais contribuem para isso. Assim, como o estresse permite que mais toxinas atravessem a barreira hemato-encefálica e o cortisol danifique o hipocampo, a função cerebral, o novo aprendizado e a memória são bastante afetados.

A redução da eficácia da barreira hematoencefálica é um achado comum em pessoas com Doença de Alzheimer. A "cascata degenerativa" é acelerada no cérebro envelhecido. Um estudo com idosos descobriu que o tamanho do hipocampo foi reduzido em 14% naqueles com níveis de cortisol e que esses participantes mostraram muito menos capacidade de criar novas memórias para um novo aprendizado. Outro estudo descobriu que o tamanho do hipocampo estava ligado à taxa de progressão na doença de Alzheimer.

A APA relata um estudo de idade cronológica versus idade fisiológica relacionada ao estresse. As mulheres que cuidavam de crianças deficientes ou doentes em questão de anos eram fisiologicamente 10 anos mais velhas. Isso porque o estresse crônico afetou sua capacidade de regenerar as células do sangue. O estresse crônico também pode contribuir para o envelhecimento em termos de artrite, doenças cardiovasculares e osteoporose.

5. O estresse contribui para ganho de peso e distúrbios digestivos

Como a digestão também é feita durante a resposta ao estresse, o estresse crônico pode contribuir para uma variedade de distúrbios digestivos. Estômago inchado, cólicas, constipação e diarréia são sintomas comuns de estresse crônico. Então, também é refluxo ácido e síndrome do intestino irritável. O estresse pode agravar úlceras e doença inflamatória intestinal também.

O cortisol contribui para o acúmulo de gordura da barriga perigosa e piora os desejos por gordura, sal e açúcar. Comer carboidratos não saudáveis ​​pode ser calmante, pois isso diminui os desequilíbrios comportamentais e hormonais associados à resposta ao estresse. Infelizmente, esse comportamento pode se tornar habitual e levar a problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas.

6. O estresse crônico afeta seu humor e relacionamentos

O estresse constante pode afetar seus padrões de sono e torná-lo irritado e cansado, incapaz de se concentrar e altamente reativo. Você pode se tornar incapaz de relaxar e operar em um estado de ansiedade. Depressão é uma reação comum ao estresse crônico. Todas essas coisas podem degradar sua qualidade de vida e afetar seu relacionamento com os outros.

O estresse crônico está associado a sentimentos de desamparo e falta de controle. Perfeccionistas são mais propensos a sofrer de níveis de serotonina interrompidos devido ao estresse, o neurotransmissor do bem-estar no cérebro, relata UMMC.

7. O estresse aumenta a dor

Ligações entre a intensidade da dor e o estresse crônico foram estabelecidas com dores de cabeça, dor nas articulações e dores musculares. O estresse parece intensificar a dor da artrite e as dores nas costas. O estresse no trabalho está associado a dores nas costas, e o estresse aumenta a ocorrência e a gravidade dores de cabeça tensionais.

8. O estresse afeta a sexualidade e as funções reprodutivas

O estresse crônico reduz o desejo sexual em mulheres e pode contribuir para a disfunção erétil em homens. O estresse crônico está ligado à gravidade da síndrome pré-menstrual e pode afetar a fertilidade em mulheres. Estresse durante a gravidez está ligado a taxas mais elevadas de nascimento prematuro e aborto espontâneo. Estresse durante a gravidez também pode afetar a forma como as crianças reagem ao estresse após o nascimento, relata o UMMC. O estresse crônico também pode piorar as mudanças de humor baseadas no hormônio que acompanham a menopausa.

9. O estresse crônico afeta sua pele, cabelo e dentes

Os desequilíbrios hormonais devidos ao estresse e o fato de que o fluxo sanguíneo para a pele é reduzido durante a resposta ao estresse podem afetar negativamente sua pele, cabelos e dentes. Eczema é uma reação comum ao estresse. Acne, urticária, psoríase e rosácea também têm sido associados ao estresse. A perda de cabelo e a gengivite também foram associadas ao estresse.

10. O estresse contribui para o vício

Em uma tentativa de escapar dos sentimentos negativos associados ao estresse crônico, muitas pessoas recorrem a comportamentos ou atividades auto-relaxantes que elevam temporariamente seus níveis de dopamina e serotonina. Álcool, tabaco e abuso de substâncias são formas comuns pelas quais as pessoas tentam tratar o estresse. Vícios alimentares, jogos de azar, check-out com televisão e videogames também são hábitos que podem se desenvolver devido ao estresse crônico. Todos esses comportamentos acabam piorando o problema a longo prazo e afetam muito a saúde mental e física.


Não tome o stress por concedido

Só porque você não pode jogar seu tigre-de-dentes-de-sabre não significa que você não conseguirá aprender a lidar com o estresse com mais eficiência. E muitas pesquisas descobriram que o manejo do estresse e as técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a se tornar mais capaz de se adaptar a eventos estressantes, mais eficientes no funcionamento durante o estresse e mais capazes de se recuperar do estresse. Muito do estresse crônico tem a ver com o sentimento de descontrole ou desamparo.

O estresse tem sido associado a doenças cardíacas em homens que não sentem que têm controle em seus empregos. Ele também desempenha um papel na síndrome coronariana aguda (SCA), sintomas que alertam para um ataque cardíaco. A UMMC relata que a SCA ocorre em homens após o trabalho, após incidentes estressantes. Isso significa que o pensamento e as emoções desempenham um grande papel na ACS, e seus pensamentos e emoções são as mesmas coisas que você pode aprender a controlar, não importa o que aconteça em seu ambiente.

Dê uma olhada em sua vida e identifique o que está causando estresse. Preste atenção ao seu humor e tente identificar os pensamentos e crenças que podem estar contribuindo para eles. Reserve tempo para se envolver em atividades agradavelmente desafiadoras, exercitar e conectar-se com os outros. Priorize e delegue. Confira meu 16 maneiras de enfrentar o estresse para mais ideias. Se você está tendo problemas para controlar seu peso devido ao estresse crônico, tente formas de reduzir o cortisol, como ervas adaptogene reduzir os desejos.

Não tente eliminar totalmente o estresse da sua vida. Primeiro de tudo, isso é impossível, já que muita da vida é imprevisível. Em segundo lugar, alguns tipos de estresse são benéficos. Uma tarefa de memória desafiadora pode impulsione seu sistema imunológico enquanto assiste a um vídeo violento pode enfraquecê-lo, relata o Instituto Franklin. As tarefas de memória também podem contribuir para o crescimento das células cerebrais. Aprenda a lidar com o estresse de forma eficaz, em vez de evitá-lo completamente.


Lições aprendidas

  • O estresse é normal e alguns tipos de estresse são bons.
  • Você pode aprender como gerenciar melhor o estresse.
  • O estresse crônico pode afetar todo sistema físico e psicológico.

Leia o próximo: Coloque seus níveis de cortisol sob controle e diminua o estresse

O post 10 Ways Chronic Stress está matando sua qualidade de vida apareceu em primeiro lugar no Dr. Axe.

Posts que valem a leitura:

Como se concentrar no trabalho melhor e aumentar a produtividade



O que vem à sua mente primeiro quando se trata de aumentar a produtividade da sua equipe?

Até que todos em sua equipe saibam como se concentrar, eles nunca serão capazes de pensar com clareza e resolver problemas de maneira eficiente.

No entanto, manter o foco se tornou mais difícil nos dias de hoje. Toda vez que sua mente vagueia, você perde tempo e energia tentando voltar aos trilhos.

Interrupções podem acontecer de vez em quando entre os membros de sua equipe, então como aumentar a produtividade da equipe e ajudar todos a manter o foco?

Recentemente, tive uma entrevista sobre como me concentrar melhor com Wade Foster, o co-fundador / CEO da Zapier, uma empresa da Y Combinator que está reunindo todos esses serviços para que as pessoas possam se concentrar no trabalho que realmente importa.

Na entrevista, Foster compartilhou conosco o maior inimigo da produtividade hoje e como podemos fazer bom uso das ferramentas de produtividade para ajudar a equipe a manter o foco.

O maior inimigo da produtividade

Por que você acha que as pessoas estão ficando cada vez mais difíceis de se concentrar no trabalho hoje em dia?

Existem duas razões principais pelas quais muitas pessoas lutam para se concentrar no trabalho:

tem muitos tipos diferentes de ferramentas de produtividade à nossa disposição, e alternância de contexto entre essas ferramentas é difícil de fazer.

Pense em quantos aplicativos ou softwares diferentes você usa no trabalho: dependendo do seu desempenho, você pode usar até 15 aplicativos para realizar seu trabalho. A alternância entre todas essas tarefas, aplicativos e etapas diferentes é difícil para a maioria das pessoas e geralmente diminui a produtividade.

Mais ferramentas e tecnologias estão surgindo que nos ajudarão a otimizar e priorizar nossas vidas profissionais e a diminuir o ruído. Algumas dessas ferramentas incluem automação, funcionalidade "não perturbe" e limitações de limite de tempo no uso do aplicativo.

Qual é a sua sugestão em permanecer focado e progredir em frente?

A automação é a coisa mais fácil que você pode fazer para ser mais eficiente com seu tempo, mas é uma das táticas de produtividade mais subutilizadas. Ele ajuda você a concluir as tarefas pequenas e tediosas na sua lista de tarefas, para que você possa se concentrar no trabalho de maior valor.

Nós trabalhamos com um escritório de advocacia chamado Chi City Legal que usam a automação para criar propostas, formulários de solicitações de serviço e outros documentos. ((Zapier: Uma equipe jurídica pequena fica sem funcionários administrativos). Simplesmente recortando o manual, o processo repetitivo de criar todos esses documentos tornou a equipe mais produtiva. Na verdade, a equipe legal da cidade de Chi agora tem mais tempo para conquistar mais clientes e dedicar mais atenção aos seus casos.

O papel das ferramentas de produtividade nos dias de hoje

Algumas pessoas dizem que as ferramentas de produtividade distraem as pessoas de trabalhar, o que você acha?

Fiz uma entrevista em podcast com David Zisner, um cliente, parceiro e especialista da Zapier recentemente e ele disse algo que ficou comigo: "Automação é uma mentalidade."

O mesmo pode ser dito para produtividade. É menos sobre as ferramentas e as habilidades técnicas, e é mais sobre como você aborda seu trabalho.

Há hábitos simples que podemos construir e maneiras de pensar que podem nos ajudar a alcançar nossos objetivos. As ferramentas de produtividade são uma maneira de nos ajudar a chegar lá porque elas removem uma restrição, mas elas são apenas parte da solução.

Para remover essas restrições, você precisa entrar na mentalidade certa para reconhecer que as restrições existem e encontrar maneiras criativas de remover essas restrições.

Qual é a melhor maneira de usar ferramentas de produtividade?

Se você é novato em ferramentas de produtividade, pergunte aos seus colegas que tipos de aplicativos eles usam para se organizar. Experimente apenas um pequeno punhado de ferramentas (bate-papo, e-mail e calendário) durante um período de tempo para que você possa ver se elas ajudam você a trabalhar mais. Pergunte a seus colegas de trabalho quais ferramentas eles usam, por isso, será mais fácil colaborar com eles.

Na Zapier, usamos uma variedade de aplicativos baseados em nuvem para gerenciar projetos, compartilhar projetos, o nome dele. Somos uma equipe 100% remota, portanto, ferramentas de produtividade são essenciais para nossa colaboração.

Por fim, tente introduzir a automação no seu trabalho. Um bom lugar para começar é listar todas as tarefas que você precisa fazer em uma base regular e anotando quais parecem manual ou repetitivo.

Se você puder automatizar essas tarefas, terá o potencial de liberar muito tempo que poderia ser melhor gasto em projetos que avancem na carreira ou afetem os resultados.

The Bottom Line

Como Foster compartilhou, a produtividade é menos sobre as ferramentas e as habilidades técnicas, mas mais sobre como você aborda seu trabalho. A fim de aumentar a produtividade, comece a prestar atenção às restrições existentes e tente descobrir maneiras de enfrentá-las – é nesse momento que você deve encontrar as técnicas e ferramentas adequadas para ajudá-lo.

Dicas Mais Práticas para Aumentar a Produtividade

  • Facilmente distraído e difícil de focar? Tente fazer isso
  • Como focar e maximizar sua produtividade (o guia definitivo)
  • O guia final para priorizar seu trabalho e sua vida
  • 7 dicas eficazes de gerenciamento de tempo para maximizar sua produtividade
  • 50 maneiras de aumentar a produtividade e conseguir mais em menos tempo

Sites que podem interessar:

Microneedling Patches é o novo Santo Graal do Antiaging? Nós pedimos os profissionais


Agulhas, como qualquer criança de 5 anos sentada no consultório de um pediatra pode lhe dizer, podem ser assustadoras. Deslize uma caneta com centenas de micro versões em seu rosto, perfurando a pele ao varrer para garantir que os ingredientes antienvelhecimento realmente Entre lá, e é o suficiente para fazer você se sentir como uma vítima em Viu II. Mas boas notícias! Existe uma opção um pouco menos invasiva (e exponencialmente mais fácil): remendos de microagulhas.

"Microneedling patches são ótimas opções para melhorar a entrega e, potencialmente, o futuro de não apenas cuidados com a pele, mas medicamentos."

Como outras máscaras ou patches, a aplicação é praticamente indolor – basta pressioná-lo. A diferença está nos pontos afiados ("compostos de moléculas biodegradáveis ​​moldadas na forma de minúsculas agulhas praticamente indolores em um adesivo", disse a dermatologista Asmaa Chaudhry, MD, FAAD) que fura a superfície da pele para acelerar a produção de colágeno e suavize as linhas finas e depois desapareça. "Uma vez que sua barreira é levemente perfurada, enzimas dentro do corpo começam a quebrar e a dissolver os componentes externos da 'agulha' para que os ingredientes ativos sejam entregues ao local", acrescentou ela, o que leva a menos rugas visíveis.

Parece ótimo e tudo, mas funciona? Todos os dermatologistas com quem falamos responderam com um retumbante sim – mas há uma ressalva: os resultados não duram para sempre. "Apenas pequenos estudos sobre esta nova tecnologia foram realizados, mas em quase todos os casos, os resultados foram promissores", disse Chaudhry.

Por enquanto, o dermatologista Ritu Saini, MD, recomenda o uso desses adesivos de microagulhamento como estímulo temporário para ocasiões especiais, em áreas onde você tem pele mais fina ou linhas finas, como os pés de galinha ao redor dos olhos. (Neurotoxinas, como Botox ou preenchimentos, ainda são suas melhores apostas para rugas mais profundas.)

As inovações disponíveis são apenas o começo, e há uma grande chance de elas estarem em breve: "Microneedling patches são ótimas opções para melhorar a entrega e potencialmente o futuro não apenas dos cuidados com a pele, mas da medicina", disse o dermatologista Dhaval Bhanusali. . "Eles já foram usados ​​em áreas como controle da dor e até mesmo para entregar coisas como ferro. No cuidado da pele, eles nos permitem obter ingredientes – os mais populares sendo ácido hialurônico, vitamina C e outros antioxidantes – mais profundamente na pele "

Pode também se familiarizar com as pás aprovadas pela derm que estão pavimentando o futuro dos adesivos faciais. Além disso, todo mundo sabe Espelho preto é muito mais relevante para 2019 do que Serra, de qualquer forma.

Blogs que valem a leitura:

A ketamina trabalha para a depressão? Ou seus riscos são altos demais?


Apesar antidepressivos Como esse é um grupo de medicamentos comumente prescritos, estudos mostram que uma grande porcentagem de pacientes com depressão não obtém um nível adequado de alívio do uso dessas drogas. Mesmo os pacientes que tentam vários tipos diferentes de antidepressivos ao longo dos anos provavelmente não experimentarão melhorias significativas em seus sintomas.

Atualmente, os medicamentos mais aprovados para a depressão têm mecanismos similares de ação e aproximadamente a mesma eficácia limitada – no entanto, uma droga chamada cetamina, que existe desde os anos 1970, mas está sendo usada de novas maneiras, pode mudar a forma como a depressão é tratada para sempre. .

A cetamina não só é usada legalmente como um anestésico durante a cirurgia, mas mais recentemente ganhou popularidade como uma droga de festa / clube / rua, tendo conquistado a reputação de fornecer aos usuários uma “experiência fora do corpo”. Recentemente, estudos também focou-se no uso potencial da cetamina como uma ferramenta terapêutica para o manejo da depressão. Em maio de 2018 Business Insider Segundo o relatório, "a ketamina está surgindo como uma nova droga potencial para a depressão – a primeira desse tipo em 35 anos".


O que é cetamina?

A ketamina é um medicamento anestésico aprovado pela FDA que é usado há quase 50 anos e, no geral, tem um histórico muito seguro. Foi desenvolvido na década de 1960 e aprovado pela FDA em 1970. A cetamina tem efeitos anestésicos potentes, razão pela qual tem sido usada por décadas durante a cirurgia para fornecer alívio da dor e para vários fins veterinários. A cetamina é considerada um fármaco antagonista do receptor NMDA e demonstrou produzir efeitos alucinógenos / psicotomiméticos menores, o que significa que resulta não só no alívio da dor, mas também num estado psicótico moderado e curto. (1)

A cetamina é segura? A Organização Mundial de Saúde considera a ketamina como uma "Medicina Essencial" e nos EUA é amplamente administrada a crianças, adultos e animais de estimação antes de procedimentos cirúrgicos. (2) A ketamina é usada em todo o mundo e é, na verdade, um dos únicos agentes anestésicos disponíveis na maioria dos países em desenvolvimento.

Como a cetamina tem aprovação federal como agente anestésico, as clínicas podem legalmente administrar o medicamento para os pacientes, embora ele seja usado como "rótulo zero" quando administrado a pacientes em condições como depressão. Estima-se que cerca de 100 clínicas abrangendo os EUA administrem agora a infusão de cetamina a pacientes com depressão e condições relacionadas à dor.

Kalypso Wellness Centers é uma organização que promove a cetamina como um tratamento para mais de duas dúzias de condições, incluindo: depressão, dor crônica, enxaquecas/ dores de cabeça, ansiedade, transtorno bipolar, TEPT e distbios inflamatios. De acordo com o site de Kalypso, suas clínicas (administradas por anestesiologistas certificados pelo conselho e por médicos de medicina da dor) têm mais de 50 anos de experiência e administraram mais de 3.500 infusões de ketamina. Eles alegam que seus tratamentos com cetamina têm uma taxa de sucesso de 91% e apenas causam reações adversas em cerca de 5% dos casos. (3)

Actify Neurotherapies é outra rede de clínicas que oferece a droga via injeção intravenosa. Tem havido uma crescente preocupação com clínicas como essas que podem oferecer cetamina, embora a maioria dos profissionais das clínicas (como enfermeiras ou médico assistente) não esteja qualificada para prestar cuidados de saúde mental por conta própria, sem mais supervisão.


A ketamina trabalha para a depressão?

Essa é a grande questão. Atualmente, a cetamina é indicada apenas como um agente anestésico que deve ser usado durante procedimentos cirúrgicos, às vezes combinado com medicamentos de relaxamento muscular ou outros analgésicos / agentes anestésicos. Os efeitos analgésicos da cetamina atuam pela prevenção da sensibilização central em certos neurônios, bem como pela inibição da síntese do óxido nítrico. A cetamina também pode causar alterações cardiovasculares e broncodilatação (dilatação das vias aéreas nos pulmões devido ao relaxamento do músculo liso circundante).

Existem hoje dezenas de clínicas independentes nos Estados Unidos que fornecem várias “combinações proprietárias” de cetamina off-label a pacientes com depressão que estão “desesperados por uma terapia eficaz e esperançosos de que a cetamina possa ajudar”, segundo um artigo publicado por Notícias STAT. (4) A Johnson & Johnson é uma empresa que busca ativamente uma formulação nasal de cetamina e aguarda resultados de ensaios clínicos avançados para ampliar a distribuição.

Uma desvantagem de usar cetamina para depressão ou outros problemas mentais é que ela precisa ser injetada e tem um alto custo: a cetamina pode custar cerca de US $ 495 a US $ 570 (ou às vezes mais) por infusão, embora alguns programas de descontos estejam sendo oferecidos. A ketamina é coberta por seguro? Normalmente não. Quando uma droga é usada “off-label”, a maioria dos pacientes deve pagar pelos tratamentos fora do bolso, o que pode realmente aumentar se os tratamentos durarem vários meses ou mais.

Como funciona a ketamina

Cetamina para o uso de tratamento de depressão tem um mecanismo de ação diferente comparado aos antidepressivos padrão. Em relação à forma como a cetamina ajuda a combater a depressão, ainda temos muito a aprender, mas sabemos que a droga funciona de várias maneiras:

  • inibe as vias serotoninérgicas, que é uma das formas de exercer efeitos antidepressivos
  • interage com receptores N-metil-D-aspartato (NMDA), receptores opióides e receptores monoaminérgicos
  • afeta canais iônicos de cálcio (não interage com GABA receptores, ao contrário de muitas outras drogas anestésicas) (5)

De acordo com a Clínica de Bem-Estar Kalypso, “funciona por 're-definir' os nervos e desencadeia o crescimento das vias nervosas. É também um medicamento anti-inflamatório muito poderoso, portanto, ajuda com os dois principais tipos de dor (dor nos nervos e dor inflamatória). ”

O que a pesquisa até hoje nos diz sobre a eficácia da ketamina na depressão?

  • Um relatório de 2015 publicado em The Lancet explica que, até agora, os resultados sugerem que a cetamina pode levar a melhorias sustentadas nos sintomas depressivos que duram um ano ou mais. (6)
  • A droga geralmente age rapidamente (às vezes em poucas horas), pode ter efeitos poderosos e até oferece esperança aos pacientes que não viram melhorias com outros antidepressivos. A cetamina também pode ajudar indivíduos que sofrem de depressão severa e pensamentos suicidas.
  • Os primeiros resultados de um ensaio clínico da formulação de spray nasal sugerem que a fórmula é bem tolerada pelos pacientes e associada a melhorias duradouras nos sintomas depressivos.
  • Em 2016, a FDA concedeu o medicamento esketamine, uma medicação antidepressiva experimental com os mesmos efeitos que a ketamina que é fabricada pela Janssen Pharmaceutical Companies da Johnson & Johnson, o status “Designação de Terapia Revelação”. Destina-se a destacar o potencial da droga como tratamento para pacientes com transtorno depressivo maior que estão em risco iminente de suicídio. (7) O comunicado à imprensa da empresa afirma que, “Se aprovado pela FDA, a esketamina seria uma das primeiras novas abordagens para tratar o transtorno depressivo maior disponível aos pacientes nos últimos 50 anos.” Uma grande vantagem que a esketamine terá é que é tomado como um spray nasal, eliminando a necessidade de infusões.
  • Os dados disponíveis até agora do estudo clínico da esketamina sugerem que os pacientes com uma das formas de depressão mais difíceis de tratar (conhecida como depressão resistente ao tratamento), em média, toleram bem a droga e experimentam melhorias sustentadas nos sintomas depressivos em mais de 11 meses. .
  • A cetamina / esketamina também é valiosa porque parece funcionar em poucos dias, em vez das 4 a 8 semanas que a maioria dos antidepressivos geralmente toma para iniciar o tratamento. (8)

Guia para usos de ketamina - Dr. Axe

Infusões de cetamina

A cetamina é tipicamente administrada por infusão ou por via intravenosa por meio de uma agulha. As infusões geralmente duram cerca de 45 a 60 minutos. A maioria dos pacientes recebe 10 infusões ao longo de cerca de 10 semanas, com infusões mais frequentes administradas durante as primeiras semanas.

Durante uma infusão de cetamina, os pacientes podem sentir sintomas, incluindo: desorientação, sensações flutuantes, sentimentos de intoxicação, ver luzes ou cores mais vividamente, visão turva ou formigamento nos dedos dos pés, lábios e boca. Esses sintomas geralmente começam cerca de 20 minutos em uma infusão e diminuem aproximadamente 10 a 15 minutos após o término da infusão. As infusões de ketamina são descritas como sendo relaxantes e geralmente envolvem o paciente deitando-se confortavelmente em uma posição relaxada que permite que o corpo relaxe.

O fato de a cetamina precisar ser injetada significa que é muito mais difícil tomar e tomar regularmente do que uma pílula antidepressiva típica. Isso, juntamente com o alto custo, é uma grande desvantagem no uso contínuo de cetamina para condições como depressão ou controle da dor.

Dosagem De Cetamina

A dose ideal de cetamina ainda está sob investigação. Atualmente, o objetivo é encontrar uma dose que forneça efeitos antidepressivos, mas não cause dependência ou efeitos colaterais adversos. Em estudos, a cetamina demonstrou ajudar a diminuir os sintomas de depressão, mesmo quando usados ​​em pequenas quantidades, como concentrações dez vezes menores do que a quantidade necessária para as propostas anestésicas. A ketamina é absorvida rapidamente e altamente biodisponível. É eliminado de forma relativamente rápida através da urina, bílis e fezes.

Os relatórios mostram que há atualmente inconsistências na dosagem e frequência das infusões de cetamina que estão sendo recomendadas aos pacientes, especialmente aqueles com depressão. A maioria das clínicas recomendará dosagens que são muito baixas e consideradas sub-anestésicas, significando que apenas uma fração da dose que um paciente receberia no hospital para a cirurgia é dada para ajudar a controlar a depressão. No entanto, como não existe uma dose padrão que tenha sido estabelecida ou aprovada pelo FDA, pode haver riscos envolvidos em se encontrar com um profissional inexperiente que ofereça ketamina.

Se um paciente com depressão estiver tomando outros medicamentos (antidepressivos) para controlar sua condição, a cetamina pode ser administrada em adição a esses medicamentos, mas não necessariamente toma o lugar deles. Cabe ao paciente e ao médico determinar se os medicamentos atuais ainda são necessários.


Precauções e efeitos colaterais da cetamina

Em geral, a cetamina é amplamente usada em todo o mundo, tem sido extensamente estudada desde a década de 1960 e é geralmente bem tolerada. No entanto, os efeitos colaterais da cetamina ainda são possíveis, especialmente quando são tomados ilegalmente e em altas doses.

Os críticos advertem que a cetamina não foi estudada suficientemente para o uso de depressão e condições semelhantes. Também tem um alto custo que é uma barreira para muitos pacientes. Também existe a preocupação de que o uso off-label de cetamina não esteja sendo monitorado adequadamente e que não saibamos o suficiente sobre o potencial de dependência.

É possível que a tolerância à cetamina possa se desenvolver, especialmente se for usada com muita frequência ou por longos períodos. Também é importante ressaltar que a cetamina não se destina a se tornar a única fonte de cuidados de saúde mental para pacientes com depressão; Terapia e trabalhar com um profissional ainda é recomendado. Se você visitar uma clínica na esperança de receber cetamina, é fundamental que escolha uma clínica com cuidadores qualificados. Muitos que trabalham nessas clínicas não foram treinados para lidar com pacientes em risco de problemas comportamentais e não são médicos, então faça sua pesquisa.

A cetamina pode não ser segura em longo prazo. Estudos relacionados ao bloqueio de receptores NMDA mostraram um aumento na apoptose (morte celular) no cérebro em desenvolvimento, o que resulta em déficits cognitivos quando a cetamina é usada por mais de três horas.

A ketamina também é alteração de humor; é um droga psicodélica que deixa as pessoas levemente alucinadas, e algumas "más viagens" foram relatadas. Enquanto a maioria das pessoas acha que a ketamina tem um efeito calmante ou mesmo “espiritual”, algumas ficam ansiosas e se sentem muito “fora de sintonia” depois de usar a droga. (6)

Quando usada uma droga de rua / festa, a ketamina tem sido usada para cometer agressões sexuais devido à sua capacidade de sedar e incapacitar as vítimas. Portanto, alguns consideram que a cetamina é um medicamento de “estupro” e adverte que sua distribuição deve ser mais rigorosamente controlada. Também houve relatos de efeitos colaterais da cetamina quando usados ​​em altas doses que incluem:

  • Xixi sangrento
  • Palidez
  • Visão embaçada
  • Dor no peito e falta de ar
  • Confusão
  • Convulsões
  • Problemas com a deglutição
  • Tontura e desmaio
  • Batimentos cardíacos irregulares
  • Urticária, comichão, erupção cutânea
  • Delírios
  • Cansaço incomum ou fraqueza
  • e outros

A partir de dezembro de 2015, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a cetamina não ser colocado sob controle internacional, após concluir que o abuso de cetamina não representa uma ameaça global à saúde pública e que os benefícios médicos da cetamina superam de longe os danos potenciais do uso recreativo.

A OMS afirma que a cetamina é um dos únicos anestésicos e analgésicos disponíveis em grandes áreas do mundo em desenvolvimento e que “controlar a cetamina internacionalmente poderia limitar o acesso a cirurgias essenciais e de emergência, o que constituiria uma crise de saúde pública em países onde não existem alternativas acessíveis”. . ”(2)


Considerações Finais sobre Cetamina

  • A cetamina é uma droga anestésica aprovada pela FDA que é usada há quase 50 anos. Recentemente, os estudos também se concentraram no uso potencial da cetamina como uma ferramenta terapêutica para o manejo da depressão e pensamentos suicidas.
  • Os resultados de estudos realizados até agora parecem esperançosos em relação ao uso de cetamina para depressão, mas ainda precisamos de mais pesquisas para confirmar sua eficácia e segurança. Ainda não existe uma dose estabelecida de cetamina para o tratamento da depressão, uma vez que é considerada “off label” quando usada para qualquer finalidade, além de ser um agente anestésico.
  • Em geral, a cetamina parece ser bem tolerada e segura, mas os efeitos colaterais da cetamina podem ocorrer durante infusões que geralmente diminuem quando a infusão termina. Os efeitos colaterais podem incluir: sensação de falta de toque, ansiedade, desorientação, sensações flutuantes, sentimentos de intoxicação, ver luzes ou cores mais vividamente, visão embaçada ou formigamento nos dedos dos pés, lábios e boca.
  • Existem alguns riscos a ter em conta relativamente à cetamina, como o potencial para experimentar uma “má viagem” e para o uso ilegal de cetamina, que pode resultar em alucinações e até em agressões sexuais.

Leia a seguir: Cogumelos com Psilocibina Mostrados para Aliviar Tanto a Depressão quanto a Ansiedade em Pacientes com Câncer

O post Ketamine Work for Depression? Ou seus riscos são altos demais? apareceu primeiro no Dr. Axe.

Sites Relacionados:

6 Exercícios Mentais Para Pessoas Ocupadas Para Acalmar A Mente Hética



A dura verdade é que nos tornamos animais grandes e desajeitados.

Comemos demais, carregamos muito peso em nossos torsos. Nós nos sentamos em posições não naturais durante todo o dia, o que torna nossos passos difíceis. Mas o pior de tudo é que nos isolamos da natureza e agora o nosso bem-estar mental e emocional está levando o golpe; dapesar do fato de que há evidência científica esmagadora que quanto mais em harmonia com a natureza somos, melhor nos sentimos ((Business Insider: 11 razões científicas pelas quais você deveria passar mais tempo fora))

Um estudo recente descobriu que caminhar entre as árvores melhorou a memória de curto prazo dos participantes melhor do que as caminhadas em ambientes urbanos. Outro mostrou que absorver a beleza natural pode curar a fadiga cerebral e melhorar a saúde mental. Em outros lugares, pesquisadores descobriram que o tempo gasto em florestas reduziu os níveis de cortisol (um hormônio usado para marcar o estresse), reduziu a inflamação, aumentou a imunidade e até reduziu o risco de morte prematura.

Em outras palavras, os benefícios de se conectar com a natureza são inegáveis.

Há muitas maneiras de reintegrar a natureza à sua rotina diária, mesmo que você viva em uma cidade. Como alguém que viajou o mundo, estudou como um monge, viveu a vida de um empreendedor de ritmo acelerado e, em seguida, estabeleceu um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional, aqui estão algumas técnicas que encontrei melhor:

1. Saia na selva e teste você mesmo

Você pode construir um fogo? Provavelmente não. Mas você está em boa companhia.

A maioria de nós se esqueceu de como fazer coisas realmente básicas para nos ajudar a sobreviver na natureza. Não estamos vivendo fora da terra e voltamos as costas à natureza a cada passo. É também por isso que muitos de nós nos sentimos desorientados na sociedade moderna. Que tipo de animal esquece como sobreviver no próprio ambiente em que evoluiu?

Dito isso, não é tarde demais para aprender coisas novas (antigas). O treinamento na selva não é apenas útil, mas também é divertido. As principais lições que você precisa aprender são fogo, água, comida, abrigo. Depois de ter esses quatro, você está vivo.

E uma imensa sensação de conforto vem quando aprendemos a sobreviver por conta própria na natureza.

Uma vez por trimestre, gosto de caminhar para o deserto com minha mochila e alguns dias de comida, telefone ou e-mail. Desconectar aumenta minha concentração e presença de espírito e me ajuda a investir mais plenamente na experiência. Apenas uma reinicialização rápida pode percorrer um longo caminho quando você está imerso na natureza.

Isso nos ajuda a nos calibrar de volta ao nosso eu essencial.

2. Root Down

Uma das maneiras mais poderosas de explorar a energia da Terra é praticar qigong, o sistema de exercícios chinês que se traduz em "trabalho de energia".

Meu favorito pessoal é o exercício Tree, que aumenta a força das pernas, a concentração, a respiração profunda e o fluxo de energia. Ele foi projetado para conectar nosso campo energético com a terra sob nossos pés e para nos manter sempre à disposição dessa abundante fonte, exatamente como uma árvore real.

Uma vantagem é que você pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer hora.

Veja como:

  • Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e toque a ponta da língua no céu da boca.
  • Respire suavemente pelo nariz, apontado para o umbigo.
  • Ao expirar, visualize as raízes das árvores que se estendem até a terra.
  • Na inspiração, visualize a luz branca que vem das raízes e do seu corpo, até o topo da cabeça.
  • Repita por várias respirações, com as raízes cada vez mais profundas até você imaginá-las atingindo o núcleo do planeta.

Quanto mais vezes você fizer isso, melhor será a sua conexão e mais enraizado você se sentirá em sua vida diária.

3. Dê um passeio silencioso pela floresta

Na minha prática com um monge taoísta, aprendi um poderoso exercício de caminhada silenciosa que produz graves benefícios físicos e emocionais.

Veja como funciona:

Saia e comece a andar muito devagar e metodicamente. Inspire enquanto levanta um joelho para cima, depois expire lentamente enquanto seu pé rola do calcanhar ao dedo do pé no chão. Agora repita do outro lado.

O objetivo é diminuir a marcha e desenvolver o equilíbrio em sua etapa. Na verdade, você não deveria poder ouvir seus passos.

No começo, você se sentirá instável e desajeitado – é apenas a sua cadeira de escritório falando. Mas quando seus quadris começarem a acender novamente, você ganhará força central, o que melhorará sua respiração. Conforme você melhora, você pode experimentá-lo em diferentes áreas e em diferentes superfícies.

E quando você pode andar na folhagem seca e não ouvir nada, você saberá que chegou.

Depois de aperfeiçoar a habilidade, aplique a mesma dilatação para observar os padrões da natureza ao seu redor. A desaceleração ajuda-nos a sentir-nos melhor e a aprender com a maior professora de todas – a mãe natureza.

4. Ouça o que as plantas têm a dizer

As plantas são uma fonte renovável de energia positiva e sabedoria, e elas têm muito a nos ensinar.

Pode parecer estranho no começo, mas você pode se comunicar com eles e aprender muito – desde que se aproxime da prática com graça e intenção.

Sente-se em um lugar natural sem distrações, além de um livro ou um aplicativo para ajudá-lo a identificar as qualidades medicinais das plantas. Escolha uma planta com a qual você tenha afinidade e sente-se ou fique em frente a ela. Comece a respirar na sua barriga algumas respirações e mantenha seu olhar suave e desfocado na planta, e estenda a mão para se conectar com ela.

Você descobrirá rapidamente que cada planta tem uma personalidade distinta, portanto, apresente-se de maneira suave e respeitosa. Indique suas intenções e pergunte se você pode aprender com isso. A maioria das plantas é muito útil e gentil.

Pode demorar um pouco para pegar o jeito, mas quando você perceber que há uma sinfonia de vida e sabedoria em torno de você em todos os momentos, você nunca estará sozinho novamente.

5. Passe algum tempo no seu parque local

A experiência primordial da natureza é na verdade estar em estado selvagem.

Mas às vezes é difícil ficar longe de nossas demandas diárias, especialmente se você mora em uma cidade. Todos temos trabalhos e outras obrigações e não podemos gastar todo o tempo na floresta. Todo mundo sabe como é difícil deixar a cidade às sextas-feiras depois do trabalho – o trânsito pode ser infernal.

As probabilidades são, no entanto, que você possa chegar a um parque com relativa facilidade. Então faça.

Eu ando com meus cachorros no parque local todos os dias. Não é Yosemite, mas é apenas o suficiente para ancorar o qi e se conectar com algumas árvores e grama. E com certeza é melhor andar na calçada de concreto.

Encontre um lugar para explorar a energia da natureza, onde quer que você esteja, e crie o hábito de ir até lá com frequência. Talvez traga um cobertor e um livro. Traga amigos, seus filhos ou seus animais de estimação.

É grátis, é saudável e é de onde você vem.

6. Se nada mais, leve o ar livre

Mesmo quando você não consegue sair, você pode desfrutar da paz que vem do mundo natural trazendo-a para sua casa.

Além de ser visualmente calmante, as plantas da casa também são ótimas para a sua saúde. Eles liberam oxigênio e absorvem dióxido de carbono, limpando o ar que você respira. De fato, A pesquisa da NASA mostrou que plantas de interior podem remover até 87% das toxinas do ar em apenas 24 horas. ((Pesquisa da NASA: Plantas Ar Limpo e Água para Ambientes Internos)) Além disso, estudos mostraram que plantas de interior podem melhorar a concentração e a produtividade em até 15% ((NBC News: Por que as plantas de interior fazem você se sentir melhor)) – tornando-os perfeitos para sua casa e escritório. Certas plantas, como plantas de cobra e orquídeas, emitem oxigênio durante a noite, tornando-as perfeitas para o sono.

The Bottom Line

Nos cercar de natureza e pureza nos revigoram.

Em vez de nos isolarmos da natureza, podemos honrá-la e trazê-la conosco para todos os lugares. Do cultivo de plantas domésticas a hortas, passando por caminhadas no parque e mochileiros em Yellowstone, há inúmeras maneiras de se reconectar com a terra.

Quando você atingir essa sensação de harmonia e equilíbrio, valerá a pena.

Mais recursos para melhorar a saúde mental

  • Meditação pode mudar sua vida: o poder da atenção plena
  • 6 coisas que você deve fazer quando estiver drenado mentalmente (em vez de descansar no sofá)
  • Como o cansaço mental o come lentamente (e formas de recuperar a energia mental)
  • Como se manter calmo e frio quando você é extremamente estressante

Textos Relacionados:

https://marciovivalld.com.br/dormir-no-lado-reduz-o-risco-de-mortinatalidade-estudo/

Eu não tinha idéia que essa lâmpada de terapia leve ajudaria minha ansiedade pós-parto


Quando meu terapeuta sugeriu que eu tentasse uma lâmpada para lidar com minha ansiedade pós-parto, eu parei. Soava um pouco falso. Uma lâmpada? Eu estou em torno de lâmpadas durante todo o dia, de pé para sobrecarga e tudo mais. Como isso iria acalmar minha mente para que eu pudesse respirar?

Foi oito dias depois que eu entreguei meu primeiro bebê. Exatamente cinco dias desde que chegamos em casa do hospital. Minha filha estava saudável e com fome, e eu era uma bagunça absoluta. Minha ansiedade aumentara para níveis novos e desconhecidos. Antes de entregar, eu estava trabalhando de perto com meu terapeuta para manter um bom headspace, e para minha surpresa, passei toda a minha gravidez com níveis administráveis ​​de ansiedade e pânico. Estava lá, diminuindo e fluindo bem ao meu lado, mas era razoável.

Nada poderia ter me preparado para o medo de 24 horas que eu experimentei uma vez entrando em minha casa após o parto, no entanto. Havia uma sacola misturada de coisas em jogo. Uma série de novas e muito sérias responsabilidades, desde tentar – e falhar – amamentar, até ter que fazer constante decisões sobre a saúde e bem-estar do meu bebê, todos em cascata um no outro.

Era o meio do inverno, e essas sensações paralisantes, por qualquer motivo, estavam chegando às 4:30 da tarde. todos os dias, exatamente quando o sol estava se pondo – quando a casa estava quieta, e eu me sentia mais presa dentro dela.

Minha terapeuta notou como a exposição à luz estava afetando meu humor – eu estava tendo problemas para comer qualquer coisa à noite porque a ansiedade era tão debilitante que estava me dando problemas gastrointestinais intensos – e entre as muitas coisas em que trabalhamos juntos, ela sugeriu que eu experimentasse um Verilux. HappyLight (US $ 99) Ela explicou que a terapia de luz na hora certa do dia poderia melhorar meu humor e energia, e redefinir meu ritmo circadiano para melhorar o sono. Poderia, no mínimo, ajudar.

Desesperada, eu pedi imediatamente. Todos os dias às 15:30 – cerca de uma hora antes de eu acionar normalmente – eu sentei na frente da lâmpada. Nós começamos devagar com apenas 20 minutos de sessões. Coloquei-o na minha mesa de cabeceira (embora você possa colocá-lo em qualquer lugar) e sentei ao lado dele para que a luz batesse nos meus olhos de lado. Tanto quanto eu queria fazer outras coisas enquanto usá-lo, funciona melhor quando você olha para a frente. Não foi exatamente relaxante, mas foi terapêutico. Como uma extensão da minha cura.

No primeiro dia em que terminei uma sessão, fiquei notavelmente energizado imediatamente. Mais acordado. Desliguei a lâmpada e fui dar uma volta, o que foi ótimo para sair e tomar um pouco de ar fresco. Até andei até o mercado e jantei. Algo sobre comer fora ajudou. E quando voltei para casa da caminhada, também me senti um pouco diferente. Ao invés do sentimento sufocante que eu estava sentindo em casa, eu estava um pouco menos ansiosa. Aguardei o dia seguinte, quando pude usar a luz novamente. Quer fosse a lâmpada ou a minha crença na lâmpada, não me importei. É assim que a ansiedade funciona às vezes.

Enquanto o HappyLight não faz nenhuma alegação médica, e eu não teria tentado sem a orientação do meu terapeuta, era uma ferramenta útil para tratar e tratar minha ansiedade pós-parto. Isso me dava uma coisa normal para esperar todos os dias e redefinir como eu me sentia com a noite. Não curou completamente a minha ansiedade pós-parto, mas foi uma peça crítica. Isso me acalmou apenas o suficiente, e eu acreditei nisso.

Sim, às vezes uma lâmpada é apenas uma lâmpada. Mas outras vezes, porém, é como Xanax.

Posts que podem interessar:

Efeitos colaterais comuns de antidepressivos + remédios naturais para a depressão


Hoje em dia, não é estranho ouvir sobre um amigo ou ente querido começar um antidepressivo. Mas os efeitos colaterais dos antidepressivos valem a pena?

Todo mundo já ouviu falar desses medicamentos – embora ninguém saiba ao certo por que, como ou E se eles funcionam efetivamente, os antidepressivos são um dos medicamentos mais prevalentes no mundo moderno. Nos EUA, o número de pessoas com antidepressivos subiu de 7,7% para 12,7% entre 1999 e 2014, o que representa um aumento de quase 65%. Mais de três dessas 12,7 pessoas por 100 dizem que estiveram em um antidepressivo por “10 anos ou mais”.1)

Com todas as novas receitas, muitos pacientes ainda acham que os efeitos colaterais dos antidepressivos são frustrantes. Os benefícios superam os riscos?


O que é um medicamento antidepressivo?

Os antidepressivos são uma classe de drogas psicoativas (psicotrópicas ou que alteram o cérebro) destina-se a reduzir o sinais de depressão. Eles foram formulados com base em uma suposição agora comprovada e falsa chamada o mito do desequilíbrio químico, que presume que os desequilíbrios químicos causam transtornos do humor. (2)

Os antidepressivos não são realmente tão úteis como muitos de nós foram levados a acreditar, no entanto. Muitos médicos e pesquisadores expressaram preocupação de que os benefícios dessas drogas simplesmente não compensam os principais efeitos colaterais dos antidepressivos. (3, 4, 5)

Uma revisão de ensaios clínicos em 2002 define o “verdadeiro efeito de drogas” dos antidepressivos em torno de 10 a 20%, significando que 80-90 por cento dos pacientes em testes de drogas antidepressivas responderam apenas a um efeito placebo ou não tiveram resposta real. (6)

Esses medicamentos se enquadram em várias categorias, incluindo ISRSs ou “inibidores seletivos de recaptação de serotonina” (a escolha mais popular para a maioria dos médicos), ISRNs (inibidores de recaptação de serotonina e norepinefrina) e antidepressivos tricíclicos (ATCs), que são considerados desatualizados.

A diretriz prática da APA publicada em 1993 recomendava antidepressivos apenas para uso em curto prazo. (7) Estudos sobre estes raramente foram além de um período de observação de dois anos. (8)

Lista de antidepressivos

Os principais antidepressivos incluem: (9, 10, 11)

  • SSRIs
    • Fluoxetina (Prozac)
    • Citalopram (Celexa)
    • Sertralina (Zoloft)
    • Paroxetina (Paxil, Pexeva, Brisdelle)
    • Escitalopram (Lexapro)
    • Vortioxetina (Trintellix)
  • SNRIs
    • Venlafaxina (Effexor XR)
    • Duloxetina (Cymbalta, Irenka)
    • Reboxetine (Edronax)
  • Ciclícos (tricíclicos ou tetracíclicos, também referidos como TCAs)
    • Amitriptilina (Elavil)
    • Amoxapina (Asendin)
    • Desipramina (Norpramin, Pertofrane)
    • Doxepina (Silenor, Zonalon, Prudoxina)
    • Imipramina (Tofranil)
    • Nortriptilina (Pamelor)
    • Protriptilina (Vivactil)
    • Trimipramina (Surmontil)
    • Maprotilina (Ludiomil)
  • MAOIs
    • Rasagilina (Azilect)
    • Selegilina (Eldepryl, Zelapar, Emsam)
    • Isocarboxazida (Marplan)
    • Fenelzina (Nardil)
    • Tranilcipromina (Parnate)
  • Bupropiona (Zyban, Aplenzina, Wellbutrin XL)
  • Trazadona (Desyrel)
  • Brexpiprazole (Rixulti) (antipsicótico usado como terapia adjuvante para transtorno depressivo maior)

9 efeitos colaterais comuns de antidepressivos

Em uma pesquisa com 700 pacientes, os pesquisadores descobriram que 38% dos pacientes com ISRSs relataram efeitos colaterais – apenas 40% desse número relataram esses problemas para seus médicos e cerca de 25% dos pacientes com efeitos colaterais descreveram esses problemas como “muito incômodos” ou “muito incômodos”. extremamente incômoda. ”(12)

Segundo a pesquisa, esses efeitos colaterais podem criar um grande desconforto, mas não levam necessariamente à morte prematura (na maioria dos casos). No entanto, muitas pessoas que tomam antidepressivos não querem continuar seu regime por causa desses problemas de tolerabilidade, o que pode levar a sintomas de abstinência de antidepressivos e risco de recaída ou recorrência da doença sem a supervisão de um médico. (13)

Alguns dos efeitos colaterais mais comuns e / ou graves dos antidepressivos incluem: (1412, 13)

1. Pensamentos Suicidas

Chocante para muitos, os antidepressivos podem causar aumento da ideação suicida, também conhecida como pensamentos suicidas. Embora isso fosse conhecido desde os anos 80, levou décadas para que a informação fosse divulgada publicamente. A primeira vez que uma empresa farmacêutica admitiu que sabia sobre esse risco aumentado de suicídio estava em uma carta de “Dear Healthcare Professional”, publicada em maio de 2006. (15)

Embora alguns céticos afirmem que isso seja simplesmente um impacto da própria depressão, vários estudos parecem deixar claro que os ISRSs parecem aumentar o risco de suicídio além do próprio transtorno de humor. Além disso, a maioria das evidências aponta para o fato de que suspender a medicação geralmente alivia esses pensamentos. (16, 17, 18, 19, 20)

Algumas pesquisas sugerem que esses pensamentos se manifestam depois que um paciente começa a apresentar sintomas de acatisia e desinibição, os quais abordarei em breve. (19)

A FDA acrescentou um alerta de “caixa preta” aos antidepressivos em 2004, aplicando-se aos menores de 18 anos, aumentando depois para 24 anos em 2007. (21, 22Existem algumas evidências de que mesmo adultos saudáveis ​​sem história de doença mental podem desenvolver pensamentos suicidas depois de tomar um antidepressivo, sugerindo que esse alerta pode precisar ser estendido a pessoas de todas as idades. (23, 24)

2. Virada do estômago

Problemas digestivos gerais são extremamente comuns com antidepressivos. Algumas fontes acham que náusea é o efeito colateral mais comumente relatado dos antidepressivos em geral. (25) Outros problemas digestivos conhecidos que podem ser causados ​​por antidepressivos são vômitos e diarréia.

3. Dor de cabeça

Freqüente dores de cabeça são um dos efeitos colaterais bem conhecidos dos antidepressivos.

4. Inquietação

Pesquisadores freqüentemente comentam sobre “agitação” ou inquietação como sendo causados ​​por antidepressivos. Em alguns casos, isso pode se manifestar ansiedade, mania ou full-blown ataques de pânico.

5. Fadiga

Pessoas com antidepressivos podem sentir que são sempre cansado. Isso pode ser descrito como sonolência, fadiga ou insônia.

6. Disfunção Sexual

Problemas sexuais como impotência ou falta de libido também são um dos efeitos colaterais mais freqüentemente relatados dos antidepressivos. Uma fonte lista uma parte alta de até 80,3% das pessoas que usam antidepressivos que podem experimentar algum tipo de disfunção sexual. (26)

7. Sintomas extrapiramidais (efeitos colaterais parkinsonianos)

Embora esses resultados não sejam tão comuns, eles são os mais preocupantes na longa lista de efeitos colaterais dos antidepressivos. “Sintomas extrapiramidais” significa problemas com movimento normal e função verbal. Estes são possíveis efeitos colaterais com ambos os TCAs e SSRIs. (27, 28)

Sintomas extrapiramidais ou efeitos colaterais parkinsonianos de antidepressivos incluem:

  • Discinesia tardia: movimentos musculares espasmódicos ou rígidos
  • Acatisia: inquietação / movimento constante
  • Mioclonia: contrações musculares súbitas e involuntárias
  • Síndrome do coelho: movimentos rítmicos do lábio ou da boca semelhantes a uma mastigação de coelho (29)
  • Distonia: contrações musculares torcionais involuntárias

8. Ganho de Peso

Aqueles que tomam antidepressivos podem ganhar peso e não conseguir perder peso enquanto na medicação.

9. Alterações Comportamentais

Semelhante à inquietação, outros efeitos colaterais dos antidepressivos incluem uma mudança no comportamento normal de um indivíduo, causando irritabilidade, comportamento agressivo, perda de inibição e impulsividade.


Sintomas de abstinência do antidepressivo

Além dos efeitos colaterais dos antidepressivos, é comum que as pessoas tenham sintomas importantes de abstinência se e quando decidirem parar de tomar esses medicamentos. Isso é discutido com maior profundidade no artigo sobre sintomas de abstinência de antidepressivos, mas há alguma sobreposição entre estes e os efeitos colaterais dos antidepressivos para entender.

o New York Times publicou um artigo em 2018 expondo muitas histórias de pessoas com abstinência de antidepressivos, descobrindo que é muito comum o consumidor médio ficar desinformado antes de iniciar esses medicamentos e que alguns dos sintomas de abstinência de antidepressivos não são bem compreendidos.

Os sintomas comuns de abstinência de antidepressivos incluem:

  1. Fadiga e distúrbios do sono
  2. Zaps do cérebro e parestesia
  3. Comprometimento cognitivo
  4. Pensamentos suicidas
  5. Irritabilidade e problemas de humor
  6. Dores de cabeça
  7. Disfunção sexual
  8. Problemas gastrointestinais
  9. Distúrbios do movimento
  10. Mania e / ou ansiedade
  11. Isso já está em português
  12. Nariz a pingar
  13. Sudorese excessiva (diaforese)
  14. Alterações de fala
  15. Nausea e vomito
  16. Tontura/vertigem
  17. Problemas com entrada sensorial (como zumbido)
  18. Comportamento agressivo ou impulsivo
  19. Enurese noturna (enurese noturna)
  20. Queda na pressão arterial (hipotensão)
  21. Dor muscular ou fraqueza (mialgia)

Por causa dos enormes riscos envolvidos em sair de um antidepressivo, você deve Nunca tente parar de tomar esses medicamentos por conta própria. Retirada deve acontecer sob os cuidados de seu médico prescritor e geralmente envolverá diminuindo sua dosagem lentamente.


7 remédios naturais para a depressão

Se você se sentir confuso ou chateado com a falta de "boas opções" quando se trata de controlar sua depressão, você não está sozinho. No entanto, há um certo número de remédios naturais para a depressão que a ciência apóia como tendo um impacto significativo na condição – a maioria dos quais está associada a nenhum efeito colateral.

1. Comer uma dieta saudável e bem equilibrada

Soa muito simplista? Não é – uma dieta que contém alimentos integrais (como frutas e vegetais) e peixes saudáveis ​​está associada a um risco de depressão reduzido. (30)

Minha sugestão é concentrar sua dieta em frutas, legumes, proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e alimentos fermentados. Bactérias saudáveis, como os probióticos em alimentos fermentados e kombuchapode ajudar a protegê-lo contra intestino solto, uma condição em seu intestino que está ligada à depressão e ansiedade. (31, 32)

2. Obtenha o Benefícios do Exercício

O exercício pode superar os antidepressivos na redução desses sintomas, especialmente a longo prazo. Se você está em risco de depressão ou já tem dificuldades, comece um regime de exercícios que funcione para sua vida. As indicações que sugerem esse benefício não se referem a um tipo específico de exercício, em vez de fazer com que seu corpo se mova e se fortaleça em geral. (33, 34, 35)

3. Procure ajuda profissional

Enquanto costumava ser bastante tabu, muitas pessoas agora entendem a importância de admitir que eles têm problemas com o humor, como a depressão. Vários tipos de terapia para depressão foram estudados com resultados positivos, com e sem tratamento com drogas ISRS ou outros antidepressivos ao mesmo tempo.

O tipo mais comum de terapia é conhecido como terapia cognitiva comportamental, que produz um “grande efeito de tamanho” nos sintomas de depressão (e outras condições) e pode superar os antidepressivos. (36)

4. Tente Suplementos Depressão-rebentando

Existem muitos suplementos que os pesquisadores descobriram que podem efetivamente reduzir ou eliminar os sinais de depressão. Esses incluem:

  • Ómega-3 (como no óleo de peixe) (37, 38)
  • Vitamina D3 (39)
  • Chai hu (40)
  • Ginkgo biloba
  • Suan zao ren
  • Flor da Paixão (41)
  • Raiz de kava
  • Erva de São João (42, 43)
  • Inositol (44)
  • Probióticos (45)

5. Utilizar Óleos Essenciais

tem Óleos essenciais para a depressão que você pode incorporar em sua rotina diária. Tenha em mente que cada óleo é diferente e só deve ser comprado de uma empresa respeitável que venda 100% de óleos de grau terapêutico. Alguns óleos são destinados a serem ingeridos, enquanto outros não são.

Tente usar estes óleos essenciais apoiados por pesquisa para tratar a depressão:

  • Lavanda (46, 47)
  • Camomila romana (48)
  • Óleo de laranja (4947)
  • Erva-cidreira (50)

6. Enfatizar os relacionamentos e o sistema de apoio

Estar em um forte sistema de apoio de familiares e amigos é uma forma gratuita e sem efeitos colaterais para diminuir o risco de depressão. (51Embora a depressão possa tipicamente levá-lo a acabar ou a não enfatizar os relacionamentos, isso não ajudará a longo prazo. Peça aos amigos que prestem contas para manter você e eles envolvidos na vida um do outro.

7. Mantenha-se informado

Muitos cientistas no campo da pesquisa sobre depressão admitem que estão insatisfeitos com a eficácia dos antidepressivos e outras opções atuais no tratamento convencional da depressão. Há uma série de estudos inovadores sendo conduzidos para melhores remédios contra depressão.

Quero que você saiba que tem o poder de defender você mesmo e sua própria saúde mental. Uma parte disso é ficar informado sobre as informações mais atualizadas que você pode ter quando se trata de depressão.

Dois tratamentos não convencionais interessantes para a depressão atualmente em pesquisa são:

  • Privação de sono controlada (52)
  • Elevação da temperatura interna para depressão (53, 54)

Pensamentos finais

Muitos pacientes se queixam dos efeitos colaterais dos antidepressivos que experimentam ao tentar vencer a depressão.

Alguns dos efeitos colaterais mais comuns e mais preocupantes dos antidepressivos incluem:

  1. Pensamentos suicidas
  2. Dor de estômago
  3. Dor de cabeça
  4. Inquietação
  5. Fadiga
  6. Disfunção sexual
  7. Sintomas extrapiramidais (efeitos colaterais parkinsonianos)
  8. Ganho de peso
  9. Mudanças Comportamentais

Há uma série de remédios naturais para a depressão que incluem alterar sua dieta, fazer exercícios regularmente, procurar aconselhamento / terapia profissional, usar suplementos para combater a depressão, usar óleos essenciais e enfatizar os relacionamentos pessoais.

Observe: Não altere o seu calendário de prescrição de antidepressivos sem a supervisão de seu médico prescritor.

Leia o próximo: 12 Perigos das drogas psicoativas (elas são significativas)

O post Efeitos colaterais comuns de antidepressivos + remédios naturais para depressão apareceu em primeiro lugar no Dr. Axe.

Sites que podem interessar:

Como executar uma reunião única e eficaz com os membros da equipe



A reunião individual é uma ferramenta de gestão crucial e muitas vezes subestimada.

Não é apenas uma maneira honesta de se conectar com os funcionários e compartilhar as informações necessárias com eles, mas também é uma ótima maneira de ouvir seus comentários.

O que é ainda mais importante: a reunião individual é uma oportunidade de moldar a experiência e a percepção de seu funcionário como chefe. Em muitos casos, o que eles pensam sobre você e seu estilo de gerenciamento também se refletirá na opinião deles sobre toda a empresa ou organização que você representa.

Executar uma reunião eficaz em uma reunião deve ser uma prioridade para você como gerente ou líder de equipe. As 11 dicas apresentadas neste artigo ajudarão você a aproveitar ao máximo esse momento crucial.

1. Entre na mentalidade certa

Um adequado em uma sessão começa antes da reunião, enquanto você prepara suas anotações e sua atitude para isso.

Ver uma em uma reunião como uma distração indesejada em seu dia atarefado não o levará longe.

Em vez disso, reserve alguns momentos para limpar a mente e focar na pessoa que você está prestes a conhecer.

Comece analisando suas anotações do funcionário anterior com esse funcionário, analise as estatísticas de desempenho mais recentes, marque todas as reclamações ou elogios que você recebeu sobre elas.

2. Faça uma em uma reunião uma coisa regular

A frequência dos seus one-on-ones depende em grande parte do tamanho da sua empresa e do seu estilo de gerenciamento. Algumas fontes dizem que essas reuniões devem ser semanais, enquanto outras afirmam que um cronograma quinzenal ou mensal funcionaria.

Uma boa ideia é definir a próxima reunião recorrente ao final de cada reunião atual, para que ambas as partes possam planejar com antecedência.

Pense na frequência e duração que não pareceriam muito para você ou seus funcionários, mas ainda assim seria suficiente para manter todos informados e manter contato contínuo.

Os novos funcionários devem ter um por um com mais frequência, pelo menos uma vez por semana ou duas semanas.

As sessões recorrentes, uma a uma, fazem com que o feedback compartilhe uma rotina e estimule uma cultura de honestidade. Além disso, conversas pessoais regulares fazem com que os funcionários se sintam compreendidos, confiados e valorizados na empresa – aumentando assim sua motivação intrínseca.

3. Definir um limite de tempo para as reuniões

Programe tempo suficiente para essas conversas, mas não as torne muito longas também. Ninguém vai olhar para a frente para reuniões que perdem o foco e apenas se arrastam para sempre.

A duração ideal de cada sessão também depende da frequência dessas reuniões – por exemplo, se você se reunir a cada semana, uma sessão de 30 minutos poderá ser suficiente. Se você se encontrar uma vez em quinze dias ou um mês, 60 minutos podem ser mais eficazes.

Gerentes bem-sucedidos, como Andy Grove, cofundador e ex-CEO da Intel, aconselharam fazer um-por-um que dure pelo menos uma hora: '

“Qualquer coisa menor, na minha experiência, tende a fazer com que o subordinado se limite a coisas simples que podem ser tratadas rapidamente”.

4. Faça uma lista de tópicos para discutir

Um plano geral ou estrutura para a reunião pode ajudar a iniciar a conversa – especialmente nas primeiras reuniões. No entanto, você não precisa seguir o plano, não importa o quê. Veja-o como uma referência que pode ajudar no caso de a conversa ficar presa ou se afastar muito do tópico.

Uma agenda de reunião também pode ser útil se o funcionário for introvertido e provavelmente não falará por conta própria.

Por exemplo, você pode preparar de três a cinco tópicos sobre os quais você está mais interessado. Ou você pode manter uma lista de perguntas à sua frente, mas lembre-se de ser flexível – você não precisa perguntar a todos se a conversa fluir naturalmente.

Algumas ideias para perguntas com probabilidade de gerar respostas completas:

  • Qual parte do dia você se sente mais produtivo? Você acha que precisa de um cronograma de trabalho diferente para melhorar seu bem-estar e produtividade?
  • Quais são as suas mais recentes conquistas que o deixam orgulhoso?
  • Você tem alguma sugestão que possa nos ajudar a trabalhar melhor em equipe?
  • Há alguém na equipe que você acha difícil trabalhar? Você poderia explicar por quê?
  • Quais de suas tarefas o mantêm envolvido e inspirado? Existe uma maneira de tornar suas tarefas diárias mais atraentes?
  • Quais são os principais gargalos no seu projeto atual? Posso ajudar de alguma forma a acompanhá-lo?
  • Quais são as coisas que o preocupam em seu trabalho ou no ambiente do escritório em geral? Você já se sentiu desvalorizado aqui?
  • Você sente que está aprendendo o suficiente no trabalho? Quais áreas você gostaria de aprender mais?
  • O que posso fazer para melhorar meu estilo de gerenciamento ou para apoiá-lo melhor?
  • Em quais projetos ou tarefas você estaria interessado em trabalhar em seguida?

Sugestão:

O ex-CEO do Google, Eric Schmidt, costumava começar suas entrevistas individuais comparando suas listas com as que seus funcionários foram solicitados a preparar antes da reunião. ((Reuniões bem-sucedidas: como executar uma reunião eficaz em uma reunião)) Os itens encontrados em ambas as listas foram priorizadas porque provavelmente seriam as questões mais prementes.

5. Mantenha-se casual e mude o cenário

Se você pretende ter uma conversa sincera, descontraída e sincera com seu funcionário, pense não apenas em suas palavras e linguagem corporal, mas também na atmosfera da reunião.

Seu objetivo é ser profissional e produtivo, mas não necessariamente desajeitado ou obsoleto.

Primeiro, encontre um local relaxante para uma conversa particular. Mobiliário aconchegante, cores quentes, plantas de escritório ou até mesmo uma visão diferente da janela tem o potencial de despertar novas idéias e sugestões. Mas você nem precisa ficar em uma sala de reunião – por que não dar uma caminhada ou tomar um café em um café nas proximidades?

CEO do software de rastreamento de produtividade DeskTime, Artis Rozentals, acredita que as reuniões individuais devem ocorrer fora dos limites habituais do escritório:

"Eu acho uma oportunidade de ir mais em um almoço com cada um dos membros da minha equipe para discutir tudo em uma atmosfera casual."

Ele acrescenta que a informalidade não significa que a reunião acontece sem preparação.

“Antes da reunião, eu faço as perguntas e os dados atuais e compartilho com o respectivo funcionário, para que possamos nos preparar e ter uma conversa proveitosa”.

6. Concentre-se no empregado

O funcionário deve ser o foco principal de conversas individuais. O famoso empresário americano e autor Ben Horowitz recomenda que um gerente só fale por 10% do tempo, deixando o restante da conversa para o membro da equipe.

Lembre-se – como a pessoa na posição de poder, você deve deixar seu ego de lado e apoiar seu empregado tão bem quanto puder.

Idealmente, a conversa fluirá naturalmente em torno de qualquer assunto para ele ou ela. Se isso não acontecer, faça perguntas abertas que possam ajudá-los a elaborar sua posição e expressar seus comentários (veja a dica nº 4).

7. Ouça como você quis dizer

Sua tarefa não é apenas deixar seu funcionário falar. É também ouvir – ativamente. Isso significa que você não ouve apenas para ser educado. Você está realmente tentando entender e lembrar de tudo que está sendo compartilhado.

Algumas técnicas de escuta ativas:

  • Mantenha a mente aberta, confiante e ouça a pessoa sem tirar conclusões unilaterais.
  • Mostre ao funcionário que você está prestando atenção e, ocasionalmente, resuma o que eles dizem.
  • Verifique novamente se você entendeu algumas declarações certas para evitar mal-entendidos (por exemplo, "Achei que você gostaria que a equipe de marketing participasse desse projeto para evitar mais atrasos?").
  • Seja receptivo a tudo que você ouve – até mesmo as críticas sobre sua empresa ou seu próprio desempenho.

8. Compartilhar Informações Relevantes

Já mencionamos que o empregador deveria falar menos e ouvir mais. No entanto, se você tiver algo importante a dizer e afetar esse funcionário, seja pessoal ou profissionalmente, a reunião é a hora certa para dizê-lo.

Você está preparando um novo projeto ou estratégia que o funcionário deve conhecer? Você está testando algumas novas táticas de gerenciamento e gostaria que elas estivessem a bordo? As novas mudanças estão prestes a impactar a empresa ou sua equipe em particular?

Certifique-se de manter cada funcionário no circuito para evitar fofoca e desinformação se espalhando no escritório. Se você contar a notícia pessoalmente, eles também se sentirão mais valorizados e apreciados.

9. Anote Notas

Provavelmente, você é responsável por mais de um ou dois funcionários, por isso não deve confiar em sua memória para marcar todos os pontos importantes que cada membro da equipe levanta.

No entanto, não é recomendável escrever anotações no seu computador durante a reunião. Por quê?

Ter um laptop aberto pode ser facilmente interpretado como distraído e pouco interessado na conversa.

Então você terá que fazer anotações à moda antiga – escrevendo-as em um caderno, diário ou em um pedaço de papel.

Tomar notas permite que o membro da sua equipe veja que você está ativamente engajado na reunião e que os pontos definidos serão levados em conta. Em outras palavras – que isso não é apenas um desperdício de tempo.

10. Saia com uma Tarefa ou Takeaway

Assim como tudo relacionado a negócios, as reuniões individuais devem ter um propósito e um resultado acionável. Em outras palavras, certifique-se de que você, seu funcionário ou, idealmente, ambos, saiam com um item de ação ou uma tarefa a ser concluída.

Para solidificar isso, envie um e-mail rápido após a reunião, repassando as principais coisas que você abordou. Isso garantirá que vocês dois estejam na mesma página e conscientes dos próximos passos que cada lado deve seguir.

Um e-mail de recapitulação levará mais alguns minutos do seu tempo, mas, sem dúvida, será proveitoso a longo prazo.

11. Não negligencie as pessoas com seus funcionários remotos

Hoje, cada vez mais gerentes trabalham com uma equipe que, em parte (ou inteiramente), consiste em funcionários remotos. Se você é um deles, saiba disso:

As reuniões individuais são ainda mais críticas quando se trata de sua equipe remota.

Por quê? Porque você pode sentir o sentimento de sua equipe interna todos os dias no escritório. Ao mesmo tempo, você pode não ter ideia de como seus funcionários terceirizados ou remotos se sentem.

CEO da impressão a pedido ImprimívelDavis Siksnans gerencia uma empresa com 500 funcionários em dois continentes. Além de ter reuniões trimestrais para todos os funcionários, ele exige que os gerentes mantenham reuniões particulares com cada um dos membros de sua equipe, ((Thrive Global: 5 coisas que você precisa saber para gerenciar com sucesso uma equipe, com Davis Siksnans, CEO da Printful) )) além de análises de desempenho semestrais.

Ele aponta:

"É uma ótima maneira de mostrar que os gerentes se importam com o desempenho e o bem-estar do funcionário. Surgem tópicos que de outra forma não fariam discussões regulares, como o tipo de música que está sendo tocada no escritório, por exemplo. ”

Santa Lice-Kruze, diretora de RH da Printful Latvia, concorda com Davis e anúncios:

“As conversas precisam ser construídas com base em transparência e confiança mútua. Esta é a hora de perguntar como a pessoa está, sobre seu equilíbrio entre trabalho e vida, saúde, atividades fora do trabalho, etc. Você certamente tem que perguntar se e como você pode ajudar com qualquer coisa. ''

Veja olho a olho com seus funcionários

Como gerente, você precisa ser consistente em tudo que faz – e as reuniões individuais não são exceção. Eles não precisam ser realizados todos os dias ou até mesmo todas as semanas, mas você precisa estar comprometido com eles todas as vezes.

Lembre-se: seu principal objetivo é apoiar o desempenho de seu funcionário. Ter um bate-papo pessoal regular com cada uma das pessoas que se reportam a você ajudará você a ver um aumento no engajamento dos funcionários. E isso provavelmente levará a uma melhor cultura da empresa e maior produtividade para toda a empresa.

Mais recursos sobre liderança no trabalho

  • 11 coisas que você pode fazer para aumentar a produtividade dos funcionários
  • Como a fórmula de produtividade pode motivar os funcionários a trabalhar de forma eficiente
  • 5 tipos de liderança que ajudam você a construir uma equipe de alto desempenho
  • Domine estas 10 habilidades de gerenciamento para se tornar um líder forte
  • Liderança vs Gestão: é um melhor que o outro?
  • 15 Melhores livros de liderança que todo líder deve ler para alcançar o sucesso

Artigos Relacionados:

Game of Thrones: o que se deve saber sobre "Great Other" e como ele pode jogar no Final


Não há escassez de deuses em A Guerra dos Tronos, mas um dos mais importantes nomes místicos da série é mencionado apenas uma vez de passagem – na quarta temporada.

Neste ponto, todos sabem sobre o Senhor da Luz – também conhecido como R'hllor – mas a antítese do deus de Melisandre raramente é nomeada. Estamos falando do Grande Outro – um deus que a Sacerdotisa Vermelha diz a Shireen Baratheon representa todas as coisas obscuras, frias e malignas. O Grande Outro é um agente da morte que está trancado em uma eterna guerra com o Senhor da Luz. Se o Grande Outro vencer, então a fé em R'hllor e o amor e a luz que ele representa serão extintos.

No Uma música de gelo e Fogo livros, Thoros de Myr descreve a batalha entre o Grande Outro e R'hllor assim:

"O homem mais uma vez enfrenta a guerra pela aurora, que tem sido travada desde o tempo. De um lado está o Senhor da Luz, o Coração de Fogo, o Deus da Chama e da Sombra. Contra ele está o Grande Outro, cujo nome pode Não seja falado O Senhor das Trevas, a Alma do Gelo, o Deus da Noite e do Terror.

O Grande Outro não deve ser confundido com o Rei da Noite. Em um ponto, o Night King era apenas um homem mortal. Os Filhos da Floresta são responsáveis ​​por transformá-lo no monstro que ele é agora. Ele e seu exército são agentes do Grande Outro com o objetivo de fazer a vontade de seu deus. Melisandre até chama os Caminhantes Brancos e as criaturas de "crianças frias" do Grande Outro. Já que o nome desse misterioso deus do escuro não pode ser falado, não está claro se ele pretende ter uma identidade no sentido tradicional.

Uma coisa que os fãs podem ter certeza é o Grande Outro é uma representação da morte. Nos livros, Melisandre acredita até que os sonhos são armas usadas pelo Grande Outro para levar as pessoas às trevas. Como sempre, a única resposta para derrotar este deus do frio e da noite é através da crença em R'hllor e seu campeão, Azor Ahai. Em última análise, o Grande Outro é simplesmente o oposto do deus de Melisandre.

Se você acredita ou não que R'hllor e o Grande Outro realmente existem depende em grande parte de quanto você compra os aspectos teológicos da série. Não há como negar que a quantidade de eventos mágicos e inexplicáveis ​​em Westeros tem crescido desde a primeira temporada, então a idéia de que o Grande Outro tem uma identidade que será revelada não é tão absurda quanto antes.

Só por essa razão, você deve ficar de olho na batalha entre a luz e a escuridão, e os agentes mortais encarregados de combatê-la, porque ela pode ser a chave para A Guerra dos Tronosgrande final.

Publicações que devem ser lidos também: