Como diminuir o colesterol naturalmente… em 28 etapas simples (!)


Existem toneladas de remédios naturais por aí para diminuir níveis de colesterol, muitas vezes prometendo resultados rápidos com quase nenhum esforço necessário da sua parte. Mas, embora seja verdade que há toneladas de opções para manter os níveis de colesterol sob controle, na verdade pode ser tão simples quanto trocar alguns alimentos em sua dieta por opções mais saudáveis, alternando sua rotina de exercícios ou adicionando um ou dois suplementos à mistura. .

Pronto para começar? Vamos analisar 28 métodos simples de como diminuir o colesterol e como isso pode afetar sua saúde.


Níveis saudáveis ​​de colesterol – intervalos normais

O exame de sangue do perfil lipídico relata os níveis de colesterol e triglicerídeos na corrente sanguínea. As organizações de saúde estabeleceram um intervalo definido para o LDL total e bom colesterol HDL bem como triglicerídeos, mas a coisa mais importante a considerar quando se olha como abaixar o colesterol naturalmente é a relação entre o LDL e o HDL, que deve ser em torno de 2: 1. (1, 2)

Aqui estão os intervalos recomendados para ajudar a manter níveis ótimos de colesterol:

Colesterol total

Abaixo de 200 mg / dL Desejável
200-239 mg / dL Fronteira alta
240 mg / dL e acima Alto

colesterol LDL

Abaixo de 70 mg / dl Ideal para pessoas com alto risco de doença cardíaca
Abaixo de 100 mg / dl Ideal para pessoas em risco de doença cardíaca
100-129 mg / dL Perto ideal
130-159 mg / dL Fronteira alta
160-189 mg / dL Alto
190 mg / dL e acima Muito alto

colesterol HDL

Abaixo de 40 mg / dL (homens),
Abaixo de 50 mg / dL (mulheres)
Pobre
50-59 mg / dL Melhor
60 mg / dL e acima Melhor

Triglicerídeos

Abaixo de 100 mg / dl Ótimo
Abaixo de 150 mg / dL Normal
150-199 mg / dL Fronteira alta
200-499 mg / dL Alto
500 mg / dL e acima Muito alto

Os perigos do colesterol alto

O colesterol é uma substância natural produzida pelo fígado e exigida pelo organismo para o bom funcionamento das células, nervos e hormônios.

Embora seu corpo precise de colesterol, o excesso de colesterol pode se acumular e formar uma placa gordurosa nas paredes das artérias, diminuindo o fluxo de sangue para áreas vitais do corpo. Se a placa continuar a construir a longo prazo, pode aumentar significativamente risco de ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Então, o que causa colesterol alto? Acredite ou não, a resposta vai muito além de uma dieta rica em colesterol.

Enquanto o colesterol é normalmente mantido em equilíbrio, uma dieta não saudável rica em gorduras hidrogenadas e carboidratos refinados pode prejudicar esse equilíbrio delicado, levando ao aumento dos níveis de colesterol. Esse desequilíbrio se manifesta no LDL elevado (colesterol ruim) e HDL baixo (colesterol bom), o que aumenta o risco de ataque cardíaco ou derrame cerebral. Outras causas podem incluir inatividade física, diabetes, estresse e hipotireoidismo.

Mas tenha em mente que nem todo colesterol é criado igualmente. O colesterol LDL, também conhecido como "colesterol ruim", é a forma que pode se acumular nas paredes das artérias e aumentar o risco de doença cardíaca. O colesterol HDL, por outro lado, é muitas vezes apelidado de “colesterol bom” porque viaja pela corrente sanguínea, removendo o colesterol prejudicial das artérias para ajudar a melhorar a saúde do coração.

Então, como reduzir os níveis de colesterol LDL enquanto aumenta o colesterol HDL para manter seu coração em forma de ponta? Aqui estão algumas maneiras simples de como diminuir o colesterol LDL e colesterol total para promover uma melhor saúde do coração.


Como baixar o colesterol naturalmente: 28 Passos

Alimentos para comer

Não há necessidade de seguir uma dieta com baixo teor de colesterol para permanecer dentro da faixa saudável de colesterol LDL. Simplesmente incorporar algumas porções de alimentos que reduzem o colesterol em sua dieta por dia pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos para otimizar a saúde do seu coração.

Aqui estão alguns dos melhores alimentos para baixar o colesterol que você pode querer considerar o estoque:

1. Azeite

Carregado com gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração, extra-virgem azeite foi mostrado para diminuir os níveis de mau colesterol LDL para melhorar a saúde do coração. (3)

2. Legumes

Legumes são um dos melhores alimentos densos em nutrientes, o que significa que eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras para apoiar a saúde do coração, mas com baixas calorias. Não surpreendentemente, estudos descobriram que comer mais vegetais está ligado a níveis mais baixos de colesterol LDL em homens e mulheres. (4)

3. Porcas

As nozes são ricas em fibras e gorduras saudáveis, tornando-os uma excelente adição à dieta, se você estiver procurando reduzir o colesterol. Uma revisão de 25 estudos mostrou que comer mais nozes saudáveis foi associado com níveis mais baixos de colesterol total e LDL, além de triglicérides diminuídos também. (5)

4. Sementes

Variedades de sementes nutritivas como sementes de linhaça foram mostrados para reduzir os níveis de colesterol total e LDL para manter seu coração saudável. (6)

5. Salmão

Peixes gordos como salmão são embalados com benéfico Ácidos gordurosos de omega-3, o que pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e aliviar a inflamação para melhorar a saúde do coração. (7)

6. cúrcuma

Graças à presença de um composto poderoso chamado curcumina, açafrão foi mostrado para reduzir os níveis de colesterol total e LDL no sangue. (8)

7. Alho

Conhecida por sua riqueza em propriedades promotoras da saúde, a pesquisa mostra que alho poderia até mesmo beneficiar os níveis de colesterol também. De acordo com uma revisão de 39 estudos, consumir alho regularmente por pelo menos dois meses pode reduzir os níveis de colesterol para reduzir o risco de doença cardíaca. (9)

8. Quiabo

Esta planta popular é rica em fibras, potássio e antioxidantes e pode ajudar a promover uma melhor saúde do coração. Um estudo animal mostrou que quiabo extrato foi capaz de efetivamente diminuir os níveis de colesterol e açúcar no sangue em ratos obesos. (10)

9. Feijão e Legumes

Adicionar leguminosas à sua dieta pode ter um grande impacto na saúde do coração. Estudos mostram que uma dieta rica em leguminosas tais como lentilhas, feijões e ervilhas estão ligados a níveis mais baixos de colesterol no sangue. (11)

10. Batata Doce

Este saboroso tubérculo contém várias proteínas promotoras da saúde e compostos que demonstraram diminuir o colesterol em modelos animais. (12)

11. Chá Verde

Rico em antioxidantes e catequinas, chá verde é uma das bebidas mais saudáveis ​​que você pode adicionar à sua rotina. Estudos mostram que beber chá verde pode diminuir os níveis de colesterol total e LDL. (13)

12. Caqui

Incorporar algumas porções dessa fruta cítrica nutritiva em sua dieta diária pode ter um grande impacto na saúde do coração. Um estudo descobriu que consumir fibra extraída caqui fruta foi eficaz na redução dos níveis de colesterol em adultos. (14)

13. Abacates

Abacates São ricos em fibras, potássio e gorduras saudáveis, todos os quais podem ajudar a manter o colesterol sob controle. Não apenas os abacates mostraram aumentar os níveis de bom colesterol HDL, mas também podem reduzir o colesterol LDL total e ruim. (15, 16)

14. Grãos integrais sem glúten

Grãos integrais têm sido associados com níveis mais baixos de colesterol e melhor saúde do coração. (17) Mas, como o glúten pode ser altamente inflamatório, é melhor optar por grãos integrais sem glúten, como trigo mourisco, quinoa e arroz integral.

Alimentos para Evitar

Limpar sua dieta é uma das maneiras mais eficazes de reduzir seus níveis de LDL e melhorar a saúde do coração. Mas não há motivo para nix alimentos ricos em colesterol de sua dieta completamente; na verdade, há colesterol nos ovos, carne vermelha, laticínios e outros alimentos que podem ser incluídos com moderação como parte de uma dieta saudável.

Em vez disso, concentre-se em eliminar esses quatro principais alimentos para evitar de sua dieta como um método simples de como diminuir o colesterol:

1. Açúcar e Carboidratos Refinados

Adicionado açúcar e carboidratos refinados de alimentos ultraprocessados pode jogar fora sua taxa de colesterol, diminuindo os bons níveis de colesterol no sangue. (18)

2. Álcool

Embora um copo de vinho tinto por dia pode realmente ser benéfico para a saúde do coração, beber pesado pode ter efeitos prejudiciais sobre os níveis de colesterol. Mantenha o consumo de álcool com moderação aderindo a 1-2 porções por dia para ajudar a otimizar a saúde do coração. (19)

3. Cafeína

Exagerar nas bebidas cafeinadas como café, refrigerante ou bebidas energéticas pode causar um aumento nos níveis de colesterol para algumas pessoas. (20) Limite o café e o chá a 1-2 xícara por dia para manter o colesterol sob controle.

4. Gorduras trans

Frequentemente encontradas em alimentos processados ​​e produtos de panificação pré-embalados, as gorduras trans podem aumentar o colesterol LDL, diminuir o colesterol HDL e aumentar o risco de doença coronariana. (21) É melhor eliminar totalmente essas gorduras insalubres, minimizando a ingestão de alimentos processados.

Suplementos

Embora a mudança de dieta seja um método eficaz para reduzir os níveis de colesterol por conta própria, a adição de alguns suplementos redutores de colesterol pode aumentar ainda mais os efeitos. Aqui estão alguns dos suplementos que você pode tentar usar para começar:

1. Óleo de peixe (1.000-2.000 miligramas por dia)

Embalado com ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, óleo de peixe pode ser especialmente benéfico se o peixe nem sempre chegar à sua rotação semanal de jantar. O óleo de peixe é eficaz em aumentar os níveis de bom colesterol HDL no sangue para eliminar o colesterol LDL das artérias. (22)

2. CoQ10 (200-300 miligramas por dia)

Coenzima Q10 é uma coenzima que demonstrou ser útil na redução dos níveis de colesterol. Funciona removendo o excesso de colesterol e prevenindo aterosclerose para manter suas artérias limpas. (23)

3. Niacina (1.500 miligramas por dia)

Niacina, também conhecida como vitamina B3, é comumente usada no tratamento de colesterol alto. De fato, a niacina demonstrou reduzir os triglicerídeos e diminuir os níveis de colesterol LDL, ao mesmo tempo em que também aumenta os níveis benéficos de colesterol HDL. (24)

4. Arroz vermelho do fermento (1.200 miligramas duas vezes ao dia)

Derivada do arroz branco que sofreu fermentação, uma análise de 13 estudos mostrou que arroz vermelho do fermento foi eficaz em diminuir os triglicerídeos e o colesterol LDL. (25)

5. Alho (500 miligramas por dia)

Além de adicionar alho a sua dieta, você também pode querer considerar adicionar um extrato de alho ao seu armário de remédios naturais também. Extrato de alho envelhecido, em particular, foi mostrado para ter propriedades de redução de colesterol em estudos humanos e animais. (26)

Óleos essenciais

Certos óleos essenciais também pode ter influência nos níveis de colesterol. Para obter melhores resultados, adicione algumas gotas desses óleos poderosos ao seu difusor para aproveitar os benefícios exclusivos de saúde que eles têm para oferecer:

1. Óleo de Lavanda

Óleo de lavanda foi mostrado para diminuir os níveis de estresse e cortisol, o que pode ser especialmente benéfico para a saúde do coração. (27)

2. Óleo De Cipreste

Como o óleo de lavanda, óleo essencial de cipreste também foi mostrado para reduzir o estresse para aumentar a saúde do coração. É também usado frequentemente para promover a circulação sanguínea e ajudar a baixar os níveis de colesterol também. (28)

3. Óleo de Alecrim

Graças às suas propriedades antioxidantes, estudos em animais mostram que óleo de alecrim pode reduzir os níveis de lipídios no sangue e ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. (29)

Exercício

Quando se trata de reduzir os níveis de colesterol, entrar em muita atividade física é tão essencial quanto fazer modificações em sua dieta. Aqui estão dois tipos de exercícios que podem causar um grande impacto na saúde do coração:

1. Exercício Aeróbico

Exercício aeróbico, ou exercícios cardioé uma forma de exercício que ajuda a fortalecer o coração e os pulmões. E além de mantê-lo aparado, estudos mostram que o exercício aeróbico também pode ajudar a baixar os níveis de colesterol. (30) Andar a pé, correr e andar de bicicleta são apenas algumas maneiras fáceis de obter sua dose diária de cardio.

2. Treinamento de Resistência

O treinamento de resistência é uma forma de atividade física que força seus músculos a contrair, acumulando força e resistência. Algumas pesquisas também mostram que o treinamento de resistência pode ter efeitos benéficos também na saúde do coração e pode diminuir o colesterol total e LDL. (31) Levantamento de peso e exercícios de peso corporal como agachamentos ou lunges são alguns exemplos de treinamento de resistência que você pode adicionar à sua rotina.


Precauções

Embora estes sejam todos métodos eficazes para diminuir os níveis de colesterol, tenha em mente que eles devem ser combinados e combinados com outros hábitos saudáveis ​​para maximizar sua eficácia. Os efeitos de redução de colesterol de uma dieta saudável, por exemplo, podem ser amplificados quando combinados com exercícios regulares e um horário de sono definido.

Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de suplementação, especialmente se você tiver algum problema de saúde subjacente ou se estiver tomando algum medicamento. Além disso, é importante trabalhar sempre com um profissional de saúde confiável para determinar o melhor curso de tratamento para você.


Considerações finais sobre como diminuir o colesterol naturalmente

  • Quando se trata de reduzir o colesterol, usar uma mistura de modificações na dieta e no estilo de vida pode ser mais eficaz.
  • Mudar alimentos não saudáveis ​​para opções saudáveis ​​para o coração, espremer mais exercícios e experimentar alguns suplementos para baixar o colesterol e óleos essenciais podem manter baixos os níveis de colesterol para melhorar a saúde do coração.
  • Vá devagar e tente fazer algumas pequenas mudanças a cada semana para ajudar a baixar os níveis de colesterol e otimizar sua saúde geral.
  • Como sempre, certifique-se de consultar o seu médico se você tem algum problema de saúde subjacente ou está tomando algum medicamento para encontrar o melhor tratamento para você.

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Como o software de finanças pessoais ajuda você a tirar mais proveito do seu dinheiro



Você sabe o que especialistas em saúde mental apontam como a maior causa de estresse nos Estados Unidos hoje? Se você disse "dinheiro", então ding, ding, temos um vencedor!

Três em cada quatro adultos relatam que se sentem estressados ​​com dinheiro pelo menos parte do tempo. As pessoas estão preocupadas em não ter dinheiro suficiente ou se estão colocando o dinheiro que precisam usar da melhor maneira possível.

Seu dinheiro está no comando de você ou você é responsável por ele, não há meio termo. Usar algum tipo de software de finanças pessoais pode ajudar a aliviar um pouco do estresse monetário e permitir que você gerencie seu dinheiro com eficiência. Sem isso, você pode estar se preparando para preocupação financeira constante. A vida já é dura o suficiente e não há necessidade de tornar isso mais difícil, simplesmente esperando que seus problemas financeiros funcionem a seu favor. Dica: eles não vão.

Este guia ajudará você a entender como o software de finanças pessoais pode ajudar melhor, tanto na realização de metas financeiras de longo prazo quanto no gerenciamento de aspectos cotidianos da vida.

Seja acompanhando o plano de poupança para o fundo da faculdade de seu filho ou garantindo que você não ficará no vermelho com o orçamento de compras do mês, o software de finanças pessoais mantém todas essas informações em um local conveniente.

O que exatamente é o software de finanças pessoais?

Pense nisso como o painel do seu carro. Você tem um velocímetro para informar a velocidade com que está indo, um odômetro para saber até onde você viajou e, em seguida, outros indicadores para dizer coisas como a quantidade de gás no tanque e a temperatura do motor. Software de finanças pessoais é essencialmente a mesma coisa para o seu dinheiro.

Quando você instala este software em seu computador, tablet ou smartphone, ele ajuda a rastrear seu dinheiro – quanto está indo, quanto está saindo e seu crescimento. A maioria dos programas de software de finanças pessoais exibirá seu orçamento, gastos, investimentos, contas, contas de poupança e até planos de aposentadoria, níveis de dívida e pontuação de crédito.

Como isso leva à melhoria financeira

Não deve ser uma surpresa, mas as pessoas que monitoram regularmente suas finanças acabam sendo mais ricas do que aquelas que não o fazem. Quando você era criança, manter o controle de todo o seu dinheiro em um cofrinho de porcelana era bem fácil. À medida que envelhecemos, porém, nosso dinheiro se espalha por coisas como pagamentos de carros, hipotecas, fundos de aposentadoria, impostos e outros investimentos e dívidas. Todas essas coisas tornam o controle de nosso dinheiro muito mais complicado.

Alguns tipos de software de finanças pessoais podem ajudar a tornar as coisas um pouco menos complicadas, configurando-o para atingir as metas financeiras e eliminando parte do estresse associado ao dinheiro.

Mesmo que você já tenha um Certified Financial Planner (CFP), algum tipo de software de finanças pessoais pode ser de grande benefício. Embora os CFPs se concentrem na grande visão do seu dinheiro, eles não lidam com os aspectos do dia-a-dia que determinam sua saúde financeira geral.

Também não é tão complicado quanto você pode pensar e pode tirar muito do tédio que vem fazendo tudo em uma planilha do Excel ou com um bloco e lápis.

Os 2 tipos de software de finanças pessoais

Quando se trata de software de finanças pessoais, geralmente cabe em duas categorias: preparação de impostos e gerenciamento de dinheiro.

Softwares de preparação de impostos, como o Turbo Tax e o software da H & R Block, podem ajudar com tudo, desde a declaração de imposto de renda até as regras e regulamentos do IRS e até mesmo os planos patrimoniais. Além disso, existe a vantagem de preencher o formulário on-line e obter o seu reembolso muito mais rápido do que se você tivesse que enviar seus formulários depois de esperar na fila da agência dos correios.

Para o propósito deste artigo, no entanto, será mais focado no software de finanças pessoais que auxilia na gestão de dinheiro.

O software de finanças pessoais para gerenciamento de dinheiro o ajudará a ver a saúde de seu fluxo de caixa, pagar dívidas, prever despesas e economias, acompanhar investimentos, pagar contas e fazer uma série de outras coisas que há 30 anos praticamente exigiriam uma equipe. de contadores.

Quando usá-lo

Até agora, vimos o que é exatamente software de finanças pessoais e como isso pode ser um benefício para o seu dinheiro. A próxima etapa lógica dessa equação é determinar quando ela deve ser usada e como é a melhor maneira de começar a usá-la.

Abaixo estão quatro das formas mais comuns e práticas de usar o software de finanças pessoais. Se todas ou algumas delas se aplicarem a você e ao seu dinheiro, o download de algum tipo de software de finanças pessoais será uma medida inteligente.

1. Você tem várias contas

Há uma boa chance de que, quando se trata do seu dinheiro, ele esteja em mais de um lugar. Claro, você provavelmente tem uma conta corrente, mas você também pode ter uma conta de poupança, conta do mercado monetário e contas de aposentadoria, como um IRA ou 401k.

Se você é como um americano comum, provavelmente tem dois ou três cartões de crédito também. Cinqüenta por cento dos americanos também não têm lealdade a apenas um banco e distribuem seu dinheiro por vários bancos.

Em vez de gastar horas digitando todos os detalhes de todas as contas que você tem em uma planilha, muitos programas permitem que você importe facilmente as informações da sua conta. Isso ajudará a eliminar erros e fornecerá uma visão panorâmica de tudo de uma vez.

2. Você deseja automatizar alguns ou todos os seus pagamentos

Por favor, não diga que você ainda está escrevendo cheques em papel e largando cada conta na caixa de correio. Embora seja nobre que você esteja fazendo sua parte para manter os funcionários dos correios empregados, estamos com 18 anos no século 21 e você pode literalmente pagar cada fatura on-line agora.

Não é necessário fazer login em todas as contas que você possui e digitar seu número de roteamento.

Com o software de finanças pessoais, você pode programar pagamentos automáticos e transferências entre todas as suas contas importadas. As transferências automáticas ajudarão a garantir que você tenha os fundos necessários na conta certa para garantir que todas as contas sejam pagas na data apropriada. Taxas atrasadas são irritantes e não fazem nada, mas custam-lhe dinheiro. É hora de você se despedir de uma vez por todas.

3. Você precisa otimizar seu orçamento

Talvez a melhor característica do software de finanças pessoais seja permitir que você acompanhe tudo o que entra e sai de sua carteira virtual.

Quase todas as marcas de software de finanças pessoais têm gráficos e tabelas fáceis de ler que permitem acompanhar cada centavo que você gasta ou ganha, se preferir. Você pode ficar bastante surpreso quando vê o quanto gastou em comer fora no mês passado ou se gastou um pouco mais do que deveria em presentes de Natal no ano passado.

Todo negócio de sucesso no planeta tem um orçamento e usando o software de finanças pessoais pode ajudá-lo a reduzir a gordura em seus gastos de maneiras que afetam sua vida cotidiana.

4. Você tem objetivos específicos para atender

Talvez esteja pagando dívidas ou economizando algo como férias na Europa. Seja qual for a sua meta financeira, seja a longo prazo ou a curto prazo, os programas de software para finanças pessoais são uma das maneiras mais inteligentes de alcançar esses objetivos.

Você pode fazer tudo, desde definir alertas de gastos, para notificá-lo quando estiver acima do orçamento, para automatizar a porcentagem do seu salário para itens como investimentos para aposentadoria. O software de finanças pessoais que você escolher deve mostrar exatamente o quanto você está próximo de atingir essas metas a qualquer momento.

Como começar

De AceMoney a Mint e Quicken, não há escassez de aplicativos de software de finanças pessoais por aí. Muitos desses programas são gratuitos para download e permitem que você pague contas, invista, monitore seu patrimônio e perfil de crédito, e até mesmo obtenha um empréstimo com o toque de um dedo.

Outros programas podem oferecer apenas serviços limitados e exigirão uma taxa ou assinatura única para desbloquear tudo o que eles oferecem. Essas taxas podem variar de apenas dois dólares a 50 dólares por mês.

É melhor começar com a versão gratuita e avaliar se você é capaz de realizar tudo o que gostaria ou se vale a pena explorar uma das opções pagas. Muitas vezes, os programas de assinatura vêm com a ajuda de especialistas em planejamento financeiro e investimentos – o que pode ser um benefício real.

Ao decidir qual programa de software de finanças pessoais usar, também é importante observar quantas contas você deseja monitorar. Certos programas limitam o número de contas que você pode adicionar. Certifique-se de que, se você tiver contas de cheques, cartões de crédito e investimentos para monitorar, escolha um serviço que possa monitorá-las.

Por fim, ao procurar o software de finanças pessoais adequado às suas necessidades, certifique-se de estar familiarizado com a interface do programa. Não é de se esperar que você reconheça todos os recursos instantaneamente, mas se os recursos não parecem legíveis e fáceis de gerenciar, você não tem a probabilidade de usá-los e obter todos os benefícios.

Assuma o controle do seu dinheiro hoje

Software de finanças pessoais pode percorrer um longo caminho para ajudar você a assumir o controle de seu dinheiro e atingir suas metas financeiras. É importante notar, no entanto, que alguns se concentram mais no orçamento e no acompanhamento de despesas, enquanto outros priorizam as carteiras de investimento e os impostos de renda. Explore vários programas diferentes e leia comentários para encontrar o que é certo para você.

Hoje em dia, gerenciar as finanças pessoais de maneira segura, permitindo que o usuário tenha uma representação visual em tempo real de seu dinheiro, é mais fácil do que nunca. Com os inúmeros aplicativos que estão por aí, tanto gratuitos quanto baseados em assinatura, não há motivo para que cada pessoa não possa assumir o controle de seu dinheiro e garantir que esteja fazendo movimentos inteligentes.

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Em defesa da leitura Spoilers religiosamente


Alerta de spoiler: Este artigo terá spoilers para programas e filmes que você já deveria ter visto até agora, então supere isso.

Eu nunca vi Cidadão Kane, mas eu sei exatamente o que "rosebud" significa; Eu sabia que Bruce Willis estava morto o tempo todo que eu estava assistindo O sexto Sentido; e eu estava mentalmente e emocionalmente preparado para o Casamento Vermelho muito antes de a garganta de Catelyn Stark ser cortada A Guerra dos Tronos. Confissão final: Eu frequentemente viro para a última página de um livro para ler o final. Eu odeio surpresas.

Eu religiosamente procuro spoilers e desde que eu era criança. Não, eu não sou o babaca que publica coisas no Facebook e estraga seu programa favorito para você. Eu, no entanto, acredito firmemente que a leitura de spoilers pode melhorar nossas visualizações e experiências de leitura dez vezes. Não acredita em mim? Há um método para a minha suposta loucura.

Você já se viu incapaz de se concentrar nos detalhes de um programa de TV, filme ou livro, porque você está muito envolvido? Você perdeu sutilezas sutis (sem dúvida a melhor parte de tudo) porque você acabou de teve saber se o seu personagem favorito iria viver ou morrer – e isso é tudo em que você poderia se concentrar?

Estragar o enredo não arruina a beleza do trabalho, desde que haja beleza além da "linha de fundo".

Eu não sinto falta de nada. Por quê? Porque eu já sei a resposta para as questões maiores e, geralmente, muito antes de todos os fãs avessos a spoiler. Ao conhecer o jogo final buscando ativamente os principais pontos da trama, você pode admirar e apreciar as maravilhosas complexidades da arte com mais atenção. Você pode dissecar as pistas que teria perdido se não soubesse que estava cuidando delas. Claro, você sempre pode voltar e rever ou reler a história, mas eu já estou dois passos à sua frente até o próximo spoiler.

Mais importante ainda, se você está assistindo ou lendo algo que é totalmente motivado por enredos, vale a pena investir seu tempo de qualquer maneira? Um trabalho verdadeiramente bom deve ter camadas para que, mesmo que você tire um aspecto, como o elemento surpresa, ainda haja muito mais a ser explorado. Histórias que se concentram apenas em reviravoltas para mover a narrativa raramente valem a pena quando são mimadas. Estragar o enredo não arruina a beleza do trabalho, desde que haja beleza além da "linha de fundo".

Para mim, o caminho que os personagens levam para chegar àqueles grandes momentos é onde está a verdadeira arte e o que mais me interessa. Ler sobre esses momentos não estraga nada para mim; isso só me deixa mais animado para ver como a pessoa se desenvolve da maneira que os leva até lá.

Um estudo do professor de psicologia da UC San Diego, Nicholas Christenfeld, apóia minhas afirmações; descobriu-se que os spoilers podem realmente tornar uma história mais agradável. A pesquisa de Christenfeld mostrou que ter informações extras sobre as obras de arte pode torná-las "mais satisfatórias", assim como a previsibilidade de uma experiência; Por exemplo, quanto mais você vai à Disneylândia, mais lembranças você faz lá e mais você ama. Você sabe o que esperar e gosta disso.

No experimento inicial de Christenfeld, dois grupos leram três pequenas histórias de mistério. Um grupo foi "acidentalmente" estragado nos finais, o outro não. "Em todos os três gêneros, os spoilers realmente foram melhoradores", disse Christenfeld. Quando ele tentou uma variação do experimento, derramando o feijão na história no meio dele, e não no começo, os resultados foram os mesmos. "Acontece que, mesmo no meio de uma história, você gosta mais de uma história mimada, antes de chegar a esse final mimado", disse ele.

"Se você conhece o final enquanto assiste, pode entender o que o cineasta está fazendo. Você consegue ver essa visão mais ampla e, essencialmente, entender a história com mais fluência", explicou Christenfeld.

Nos episódios que antecederam o Casamento Vermelho, o processo de escolher todas as pistas que levaram ao massacre foi muito mais divertido para mim do que se eu tivesse ficado cego para o evento.

Os spoilers de leitura não diminuíram a música de piano que tocava como trama de Cersei Lannister para destruir o High Sparrow e todos aqueles que a enganaram no final da sexta temporada em A Guerra dos Tronos. Cada nota ainda enviava arrepios pela espinha, mesmo sabendo o que estava por vir. Observá-la saborear sua vitória enquanto seu filho se jogou pela janela não foi menos chocante. A antecipação de tudo o que eu sabia estava no caminho e a expectativa de como isso iria acontecer só fez a história muito mais satisfatória de se ver. E se Jon Snow e Daenerys Targaryen realmente vão se casar, eu vou precisar saber de antemão para que eu possa me recompor e encontrar um lugar resistente (e alguns sais aromáticos) antes que tudo acabe.

Blogs que valem a leitura:

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Xeomin: Agente Anti-Envelhecimento Seguro para Pele ou Tratamento Risco?


Todos os anos, centenas de milhares de pessoas em todo o mundo visitam os seus médicos para ajudar a reduzir o aparecimento de rugas. Xeomin® (pronuncia-se Zeo-min) é um dos mais recentes tratamentos prescritos a serem aprovados nos EUA e em mais de 50 outros países para o tratamento de linhas finas. Hoje, o Xeomin é considerado uma alternativa às injeções de Botox e Dysport, dois tratamentos populares que demonstraram ter efeitos efeitos anti-envelhecimento.

Injeções faciais como Xeomin ou Botox são sempre seguras? O Xeomin tem sido usado em muitos países desde 2005 e obteve aprovação do FDA nos EUA em 2011. Segundo a Academia Americana de Estética Facial, “Em todo o mundo, mais de 84.000 pessoas foram tratadas com injeções Xeomin.” (1) Enquanto Xeomin parece Em geral, é seguro para a maioria das pessoas, os efeitos colaterais ainda são possíveis – incluindo reações alérgicas graves, vermelhidão, inchaço e tontura.

Embora haja alguma evidência de que Xeomin pode fazer você parecer mais relaxada e menos cansada – e ajudar a reduzir a aparência de linhas na testa ou na testa, pés de galinha, linhas sorridentes ao redor dos olhos e rugas perto da boca – injeções como Xeomin nem sempre são necessárias para fazer sua pele parecer mais jovem. Antes de optar por pagar por injeções faciais que podem ser caras e potencialmente perigosas, considere remédios naturais para rugas e linhas finas, como o consumo de óleos essenciais de colágeno, incenso e lavanda, óleo de coco e jojoba, entre outros.


O que é o Xeomin?

Xeomin® (incobotulinumtoxinA) é um medicamento de prescrição que é injetado nos músculos faciais para tratar linhas finas. Como funciona? O Xeomin é um tipo de neurotoxina que actua bloqueando a libertação de substâncias químicas que causam a contracção dos músculos sob a pele, contribuindo ao longo do tempo para as rugas, linhas de expressão e outras sinais de envelhecimento.

Segundo os criadores do Xeomin® (Merz Pharmaceuticals), o produto é “uma neurotoxina altamente purificada” que passa por um processo de fabricação único, permitindo que os componentes mais terapêuticos sejam isolados e concentrados. O produto contém o ingrediente ativo chamado toxina botulínica tipo A, que é um tipo de proteína que é purificada da bactéria chamada Clostridium botulinum. A toxina botulínica tipo A atua nas terminações nervosas dos músculos para impedir que as fibras musculares se contraiam e contribuem para os sinais de envelhecimento. (2)

As injeções de Xeomin são procuradas na esperança de melhorar a aparência de linhas de expressão moderadas a graves em adultos, na maioria das vezes aquelas que se formam entre as sobrancelhas (tecnicamente chamadas de “linhas glabelares”). É importante ressaltar que injeções como Xeomin e Botox são apenas uma solução temporária para reduzir as rugas e precisam ser repetidas dentro de alguns meses para que a pele retenha sua aparência aprimorada.

Assim como com alguns outros medicamentos e produtos vendidos sem receita, as injeções faciais não abordam a causa raiz do problema (neste caso, envelhecimento da pele). As injeções não melhorarão permanentemente a saúde da pele ou abordarão fatores contribuintes para as rugas – como danos causados ​​pelo sol, exaustão, tabagismo e alimentação inadequada. Para ajudar a melhorar a aparência da sua pele de forma duradoura, você precisará fazer mudanças na dieta e no estilo de vida. Você também pode usar óleos naturais e produtos em sua pele que ajudam a combater as rugas e linhas finas sem custar muito ou colocar muito risco de efeitos colaterais (mais sobre estes abaixo).

Xeomin - Dr. Axe


Xeomin vs. Botox vs. Dysport

Existem outros produtos similares ao Xeomin disponíveis no mercado, como o medicamento chamado Dysport®, que têm o mesmo ingrediente ativo e indicação como Xeomin. Naturalmente, há também o Botox, provavelmente o medicamento injetável mais conhecido para reduzir as rugas.

Os ensaios clínicos realizados até agora sugerem que o Xeomin é tão eficaz quanto o Botox. Uma vantagem que o Xeomin parece ter sobre o Botox é a seguinte: enquanto os dois compartilham um ingrediente ativo chamado toxina botulínica tipo A, o Xeomin passa por um processo de fabricação exclusivo que não utiliza aditivos. Isso pode representar menos risco de causar reações alérgicas e efeitos colaterais em comparação com o Botox.

Todas essas três drogas – Xeomin e Botox e Dysport – ganharam aprovação do FDA para o tratamento de rugas faciais. Mesmo que essas drogas sejam indicadas para tratar linhas entre as sobrancelhas, elas também são usadas por médicos “off label” para tratar linhas de expressão ao redor da boca, linhas ao redor dos olhos chamado "pés de galinha" e rugas na testa. Às vezes eles são ainda injetados nas axilas para ajudar a reduzir a transpiração excessiva.

Então, qual é a maior diferença entre o Xeomin®Botox® e Dysport®?

  • De acordo com a Advanced Dermatology, “O ingrediente ativo do Xeomin, a toxina botulínica, é exatamente o mesmo que no Botox e no Dysport. Pacientes cujos resultados cosméticos com Botox ou Dysport são insatisfatórios podem ter mais sucesso com o Xeomin. ”(3)
  • Os fabricantes do Dysport afirmam que o produto oferece “resultados de aparência natural” e “comprovadamente ajuda a suavizar a aparência de linhas de expressão moderadas a graves entre as sobrancelhas, sem alterar a aparência ou o movimento do resto do rosto”. (4) Dysport foi aprovado por mais de Xeomin e atualmente é aprovado para uso em mais de 69 países. O Xeomin está atualmente aprovado em 51 países.
  • Os pacientes tendem a ver resultados de Xeomin e Dysport dentro de dois a três dias, mas param de ver os resultados em cerca de dois a quatro meses. Nem todo paciente experimenta resultados positivos desses tratamentos; estudos descobriram que 40% ou mais dos adultos que recebem injeções de Xeomin não percebem nenhum benefício após um tratamento.
  • Dysport e Xeomin podem causar efeitos secundários semelhantes, especialmente em pessoas alérgicas ao seu ingrediente ativo. Dysport não é indicado para pessoas que são alérgico ao leite de vaca proteína, mas este aviso não parece se aplicar ao Xeomin.
  • Um estudo publicado no Jornal de Ciências Neurológicas fe que Xeomin mostrou “não-inferioridade” em comparação com o Botox quando usado nas mesmas doses para tratar linhas finas. Isso significa que, de acordo com o estudo, tanto o Botox quanto o Xeomin são seguros e eficazes. Ambas as injeções tendem a causar resultados em uma semana, e os resultados tendem a durar por um período semelhante de tempo (cerca de três meses, mas às vezes até mais, como até seis meses).
  • Uma vantagem do Xeomin é que ele não tem aditivos e contém apenas toxina botulínica tipo A. Algumas proteínas que são encontradas em outros medicamentos que podem desencadear uma resposta negativa do sistema imunológico são removidas, o que pode significar que leva a menos efeitos colaterais. Alguns especulam que menos proteínas significam menos chances de desenvolvimento de anticorpos e menor risco de resposta alérgica. (5)
  • O Xeomin é também o primeiro medicamento do seu tipo que não precisa de ser refrigerado antes de ser utilizado. Isso ajuda na distribuição, o que pode torná-lo mais amplamente disponível e possivelmente mais barato.
  • Todas essas três drogas podem causar efeitos colaterais similares, como sangramento e hematomas no local da injeção e reações alérgicas, como Irritação na pelecomichão, inchaço ou falta de ar.
  • O custo desses medicamentos varia dependendo de onde eles são administrados. Os custos são geralmente comparáveis ​​para os diferentes medicamentos, embora o Xeomin possa ser menos dispendioso em comparação com o Botox.

Benefícios e Riscos do Xeomin

Benefícios das Injeções Xeomin

Existem estudos mostrando que o Xeomin é eficaz e também seguro? Houve apenas dois ensaios clínicos randomizados, duplo-cegos, controlados por placebo que descobriram que Xeomin é eficaz em adultos para reduzir linhas finas perto dos olhos / testa. A partir de 2011, o FDA aprovou o Xeomin para uso no tratamento de linhas glabelares. (6) O produto não foi aprovado para outros usos, embora, novamente, seja usado off label em alguns casos.

Os dois estudos que se concentraram nos efeitos do Xeomin incluíram 547 adultos saudáveis ​​com uma idade média de 46 anos. Cada paciente recebeu 20 unidades de Xeomin. Se os pacientes foram encontrados para ter uma melhoria de dois graus em uma escala de quatro pontos em termos de sua gravidade de linhas finas, então eles foram considerados um "respondedor positivo" para Xeomin (significando que o produto funcionou para melhorar a aparência de seus pele). Comparado ao placebo, Xeomin foi bem sucedido na redução de linhas finas em 60 por cento dos participantes em um estudo e 48 por cento dos participantes em outro. Em ambos os estudos, 0% dos participantes que receberam o placebo experimentaram melhorias na pele.

Você pode ver que o Xeomin parece funcionar melhor do que um placebo, mas ainda não funciona 100% do tempo. Na verdade, isso só ajudou a reduzir as rugas após um tratamento em 48% a 60% das pessoas envolvidas nos dois testes, o que significa que 40% a 52% dos participantes fizeram não tenha uma resposta positiva.

Riscos e efeitos colaterais associados ao Xeomin

Pesquisas sugerem que o Xeomin parece ser seguro para a maioria das pessoas, mas ainda pode causar sérios efeitos colaterais, até mesmo alguns que podem ser muito sérios ou com risco de vida. Os efeitos colaterais são mais prováveis ​​de ocorrer em pessoas com alergia a qualquer um dos ingredientes encontrados no Xeomin®, como a toxina incobotulinum A, a albumina humana ou a sacarose. Quando ocorrem sintomas de uma reacção alérgica ao Xeomin, podem incluir comichão, erupção cutânea, vermelhidão, inchaço, pieira, sintomas de asma ou tonturas ou sensação de desmaio. (7)

Se você já teve uma reação negativa a qualquer outro produto da toxina botulínica – como a rimabotulinumtoxinB (encontrada em Mybloc®), onabotulinumtoxinA (encontrado em Botox) ou abobotulinumtoxinA (encontrado em Dysport) – então Xeomin também pode causar a você um alérgico reação. Você deve definitivamente evitar o uso de Xeomin se você estiver sob alto risco de uma reação negativa, uma vez que estas podem ser severas e dolorosas.

Você deve sempre relatar quaisquer alergias que você conheça ao seu médico antes dos tratamentos. Informe também o seu médico imediatamente se tiver algum destes efeitos secundários que indiquem que está a reagir mal ao produto:

  • Problemas de engolir, falar ou respirar. Se você já teve problemas respiratórios no passado, pode haver um risco maior de ter esses efeitos colaterais. Raramente engolir problemas pode se tornar ruim o suficiente para durar vários meses e requerer alimentação por sonda para receber comida e água.
  • Uma doença chamada botulismo, que é devido a toxinas se espalhando no corpo. A toxina botulínica pode afetar áreas do corpo longe do local da injeção e causar efeitos colaterais como perda de força, fraqueza muscular, visão dupla, visão embaçada, pálpebras caídas, rouquidão, dificuldade para falar, falta de controle da bexiga, dificuldade para respirar e dificuldade para engolir.

O Xeomin® não é seguro para todos, especialmente para adultos que lidam com qualquer uma das condições de saúde abaixo. Se você tem um histórico de uma dessas condições médicas, deve compreender completamente os riscos envolvidos no uso do Xeomin antes de receber qualquer tratamento:

  • Qualquer doença que afeta seus músculos e nervos (como ALS ou doença de Lou Gehrig)
  • Problemas respiratórios, como asma ou enfisema
  • Problemas de deglutição
  • Fluido em seus pulmões (aspiração)
  • Problemas de sangramento
  • Pálpebras caídas
  • Cirurgia recente, especialmente no seu rosto
  • Você está grávida ou amamentando
  • Tem menos de 18 anos de idade, uma vez que o Xeomin® é indicado apenas para adultos com mais de 18 anos.

Mesmo que você não reaja mal às injeções faciais, ainda há desvantagens a considerar, incluindo o alto custo e a necessidade de tratamentos repetidos. Você também pode achar que sua pele se sente apertada, sensível ou rígida após os tratamentos, embora isso tende a desaparecer dentro de alguns dias.


Xeomin Alternativas: Formas naturais de combater rugas e linhas finas

Antes de aplicar injeções faciais como Xeomin, Botox ou Dysport, recomendo tentar opções mais naturais e menos invasivas. Por exemplo, taqui estão muitos ótimos usos para óleos essenciais, incluindo ajudar a combater os sinais de envelhecimento e também proteger a pele contra infecções, fugas, secura e muito mais. Você pode usar óleos essenciais e óleos transportadores para fazer soros anti-envelhecimento caseiros, poupando-lhe viagens ao consultório médico, tempo e dinheiro.

Alguns dos meus favoritos óleos anti-envelhecimento e produtos incluem:

  1. Óleo de jojoba – um óleo hidratante anti-inflamatório que contém muitos ingredientes benéficos, incluindo vitamina E, complexo de vitamina B, silício, cromo, cobre e zinco. Jojoba pode ser usado para combater rugas e linhas finas, infecções de pele, acne, cicatrizes lentas e excesso de óleo ou brilho. O jojoba também ajuda a prevenir o crescimento de bactérias nas feridas, acelera o fechamento de feridas e estimula a síntese de colágeno.
  2. Óleo de romã – contém bioflavonóides que ajudam a reduzir os danos causados ​​pelos radicais livres e protegem a pele dos danos provocados pelo sol. De fato, algumas pesquisas mostram até que o óleo de romã tem um FPS natural de oito. Também possui ácidos graxos lubrificantes que reduzem a secura. Tente usar óleo de romã neste Protetor solar caseiro receita ou Bálsamo de bordo caseiro da romã.
  3. Óleo de incenso – pode ajudar a reduzir o aparecimento de manchas solares e manchas da idade e é um dos melhores óleos essenciais para o endurecimento da pele. O incenso pode ser usado em qualquer lugar da pele que seja propenso a flacidez, como o abdômen, papada ou sob os olhos. Misture seis gotas de óleo a uma onça de um óleo sem perfume como o óleo de jojoba e aplique diretamente na pele. Para ajudar nas linhas de combate ao redor dos olhos, tente isso Receita Caseira Creme Para Os Olhos.
  4. Óleo de lavanda – ajuda a curar várias condições da pele, incluindo queimaduras e cortes, rugas, inflamação e irritação. Ele contém antioxidantes que combater danos causados ​​pelos radicais livres, a causa das rugas e linhas finas. Tente usar óleo essencial de lavanda misturado com incenso, babosa e / ou óleo de coco, como nesta receita para um Soro Caseiro Anti-Envelhecimento.
  5. Óleo de rosa mosqueta – uma rica fonte de vitamina C e ácidos graxos essenciais, incluindo ácido oléico, palmítico, linoléico e gama linolênico, que diminuem o ressecamento e as rugas. Rosa Mosqueta também pode ajudar na produção de colágeno, ajudando a manter a pele firme e elástica.
  6. Manteiga de karité – contém vitaminas A e E e tem altas quantidades de ácidos graxos saturados para aumentar a hidratação. Pode ajudar a reduzir a inflamação, queimaduras e danos causados ​​pelo sol e apoiar a produção de colágeno.
  7. Óleo de côco – O óleo de coco é carregado com boas gorduras e ácidos antibacterianos que hidratam a pele e ajudam a prevenir fugas ou infecções. O óleo de coco também é capaz de penetrar em sua pele em um nível mais profundo do que o seu produto médio, devido ao seu baixo peso molecular e à forma como se liga às proteínas. Pode ser usado diretamente no rosto ou adicionado a manteigas do corpo, esfoliantes, soros, máscaras, cremes noturnos e muito mais.

Quais são as outras maneiras que você pode naturalmente ajudar a evitar linhas finas e rugas de formação?

  • Consumir colágeno. Colagénio é a proteína mais importante e abundante no corpo, mantendo os tecidos (incluindo a pele) jovens e fortes. O colágeno é usado em muitos produtos de beleza porque pode ajudar a reparar feridas, firmar a pele, ajudar na hidratação e prevenir danos causados ​​por fatores ambientais ou envelhecimento. Pode também ter um papel protetor em termos de prevenção do envelhecimento da pele, uma vez que melhora a atividade dos antioxidantes.
  • Coma uma dieta saudável que inclua alimentos antienvelhecimento como proteínas de qualidade, peixe, frutas vermelhas, frutas cítricas, verduras, nozes e sementes, caldo de osso, turmeri, pó de maca e cacau.
  • Durma o suficiente.
  • Mantenha-se hidratado bebendo água suficiente.
  • Gerenciar o estresse.
  • Exercício.
  • Não deixe sua pele queimar com muita exposição ao sol.
  • Use produtos de qualidade em sua pele, incluindo produtos de limpeza naturais / orgânicos, loções e maquiagem.

Outras perguntas comuns sobre injeções faciais

Quanto custa o Xeomin e injeções similares?

O custo do Xeomin e outros tratamentos cosméticos depende da quantidade de medicamento necessária. Isso varia entre os pacientes. Normalmente, os homens precisam de mais unidades do que as mulheres, porque seus músculos são maiores. O custo é determinado pelo número de unidades a serem injetadas. O custo é geralmente de US $ 9 a US $ 11 por unidade de Xeomin. Os preços de botox podem ser semelhantes, embora eles tendam a ser um pouco mais altos, em torno de US $ 10 por unidade.

Isso pode equivaler a cerca de US $ 200 por tratamento de Xeomin, mas depende do tamanho da área a ser tratada. Alguns tratamentos podem custar apenas US $ 50, enquanto outros chegam a US $ 400. (8)

Quanto tempo dura cada tratamento?

Cada tratamento com Xeomin geralmente leva cerca de 10 a 20 minutos e é realizado no consultório do seu médico. Seu médico injeta Xeomin® nos músculos da testa, perto das sobrancelhas. Nenhuma anestesia é normalmente necessária porque a injeção geralmente não é muito dolorosa. Alguns médicos optam por usar um anestésico tópico ou bolsa fria, para reduzir qualquer dor ou desconforto. Você precisará de mais de uma injeção durante cada tratamento. Seu médico marcará pontos minúsculos na sua pele onde uma injeção precisará ser inserida, e então ele ou ela usará cerca de cinco a 20 injeções por sessão de tratamento.

Xeomin Q & A - Dr. Axe

Quanto tempo os resultados durarão?

A maioria das pessoas percebe melhorias em sua pele entre três e quatro dias após receber uma injeção. O tempo médio para ver melhorias é de uma semana. Os efeitos máximos durarão cerca de um mês (30 dias), mas você provavelmente notará uma aparência melhorada por cerca de três a quatro meses. Cada pessoa reage um pouco diferentemente ao tratamento; algumas pessoas reterão resultados por mais tempo e outras por menos de três meses. O tempo entre as injeções aumenta com os tratamentos repetidos, portanto, depois de usar o Xeomin por algum tempo, você pode reter os resultados por cerca de seis meses, em vez de três.

Quantos tratamentos são necessários?

Isso é realmente com você, dependendo de seus objetivos. Você pode receber apenas um tratamento e manter os resultados por vários meses, depois decidir não receber mais nenhum tratamento ou optar por visitar seu médico para tratamentos a cada vários meses, a fim de continuar vendo os resultados.


Considerações finais sobre Xeomin

  • Xeomin® (incobotulinumtoxinA) é um medicamento de prescrição usado para tratar linhas finas. Normalmente é injetado nos músculos perto das sobrancelhas, mas também pode ser usado para tratar outras rugas no rosto.
  • Ensaios clínicos que foram realizados até agora descobriram que Xeomin é tão eficaz quanto outros medicamentos com a mesma indicação, incluindo Botox e Dysport. O ingrediente ativo do Xeomin, chamado toxina botulínica A, é exatamente o mesmo que no Botox e no Dysport.
  • Uma vantagem do Xeomin é que ele não tem aditivos e contém apenas toxina botulínica tipo A. Algumas proteínas que são encontradas em outros medicamentos que podem desencadear uma resposta negativa do sistema imunológico são removidas, o que pode significar que leva a menos efeitos colaterais.
  • O Xeomin é geralmente seguro para adultos com mais de 18 anos, mas pode potencialmente causar alguns efeitos colaterais. Estes podem incluir uma reação alérgica, dor no local da injeção, vermelhidão, inchaços, coceira ou até mesmo problemas para engolir, falar ou respirar.
  • Como o Xeomin não funciona 100% do tempo, pode ser caro e causar efeitos colaterais, eu recomendo as alternativas naturais primeiro. Óleos e produtos que podem ajudar a combater rugas e linhas finas incluem: óleo de jojoba, óleo de coco, lavanda e olíbano óleos essenciais, óleo de rosa mosqueta, óleo de romã, colágeno e muito mais.

Leia o próximo: Como remover marcas de pele com segurança: 10 maneiras naturais

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Por que estou tão deprimido ultimamente? 4 coisas que secretamente estão desconcertando você



Você pode estar se sentindo deprimido sem saber o porquê. Existem diferentes tipos de depressões e nem todas têm uma causa óbvia que você pode identificar facilmente.

Nossa vida agitada faz as coisas correrem tão rápido que nem percebemos que estamos fazendo coisas que nos deixam deprimidos. Ou talvez nos tenhamos acostumado tanto a nossa vida cotidiana que não podemos perceber o que estamos fazendo não nos faz felizes.

Se você se pergunta por que está se sentindo tão deprimido, mas não consegue entender por quê, então dê uma olhada na lista que fizemos sobre coisas que estão secretamente desconcertando você.

1. Isolamento

A pesquisa mostra que a falta de conexão social pode levar a uma depressão. ((Psicologia hoje: Conecte-se para prosperar)) Existem diferentes tipos de isolamento. Se você não está gastando muito tempo com as pessoas, mas nunca teve nenhum problema em ficar sozinho, isso ainda pode levar a uma depressão.

Mesmo se você costumava ser feliz em passar o tempo sozinho, isso pode mudar com o tempo e pode levar você a ficar deprimido sem saber por quê.

Algumas pessoas gastam muito tempo com pessoas no trabalho ou durante reuniões sociais, mas elas ainda podem se sentir sozinhas e deprimidas. É possível estar perto de pessoas, mas ainda falta uma conexão social com elas.

Se você está se sentindo deprimido, dê uma olhada nas suas conexões sociais e pense em quantas pessoas você realmente tem ao seu redor. Se você pegasse o telefone agora e ligasse para pedir ajuda ou apenas uma conversa honesta normal – quantas você poderia ligar?

Nunca é tarde demais para mudar as coisas. Se você se isolou de bons amigos ou familiares, tente chegar e ver se as coisas podem ser reconstruídas. Você também pode tentar envolver-se em uma nova atividade na qual poderá conhecer novas pessoas.

2. Você não consegue encontrar significado ou propósito

Não são apenas filósofos que passam tempo pensando sobre a vida e o significado dela. Quando você era mais jovem, provavelmente passou algum tempo tentando descobrir o que queria da vida e o que daria sentido à sua vida. Mas à medida que você envelhece, você está ocupado demais com a vida e se esquece disso tudo.

Pode ser difícil apontar sua depressão para uma falta de significado em sua vida. Você pode ter uma boa família e um bom trabalho, mas ainda andar por aí sentindo-se deprimido a cada dia, porque no fundo você perdeu essa conexão com o seu propósito original e com o que você queria na vida.

Todos encontram significado em coisas diferentes. Alguns o encontram através do trabalho, relacionamentos, ajudando os outros, aprendendo ou através da criatividade.

Dê um passo para trás e olhe para sua vida. O que te faz feliz? Você se lembra do que você sentiu originalmente foi o seu propósito na vida e você está vivendo de acordo com isso ainda?

Talvez há dez anos, você pensou que encontraria sentido em ter um trabalho específico, mas agora percebe que não é realmente o que você quer. Ou talvez você tenha seguido em outra direção que você pretendia, mas não se sente realizado agora.

Nunca é tarde demais para mudar as coisas. Aqui está a prova. Tome algumas vezes para realmente olhar para a sua vida e ver se você pode descobrir algumas coisas que podem parecer grandes na superfície, mas é secretamente sufocá-lo todos os dias e, finalmente, tornando-se infeliz e deprimido.

Pergunte a um amigo próximo ou à sua família se ele pode ajudá-lo a ver algo que você não pode ou apenas discuti-lo com um coach da vida.

3. emoções reprimidas

Todo mundo tem sentimentos primários e secundários. Os principais são sentimentos como tristeza, raiva ou ansiedade. Os sentimentos secundários são os sentimentos auto-reflexivos que temos sobre os sentimentos primários.

Podemos ficar tristes com alguma coisa, e então nosso sentimento secundário reagirá a essa tristeza com uma resposta. Talvez te diga que você não deveria se sentir triste, porque não é grande coisa. Ou talvez você deva sentir outra coisa porque essa emoção não é apropriada para essa situação.

Se nós sentirmos que nossas emoções não estão certas, então vamos suprimi-las e isso pode levar à depressão. Os seres humanos são os únicos que são capazes de ficar chateados por estarem chateados. Temos outra dimensão para o nosso cérebro que permite a auto-reflexão.

Dependendo de como você cresce, podemos ser ensinados valores diferentes e nos disseram que você não deveria estar sentindo certas emoções. Pode ser uma professora que disse que apenas garotas choram. Pode vir de alguns valores familiares que você não deve mostrar aos outros sua ansiedade ou lutas internas.

Esses valores têm um jeito de nos aderir. Se você tem alguns sentimentos primários que não se alinham com o que você acredita, seus sentimentos secundários vão começar a destruí-lo por dentro e dizer que você não deve se permitir essas emoções.

Pode ser difícil lidar com emoções reprimidas porque você está lutando contra si mesmo; Mas isto pode ser feito.

Comece por descobrir por que você está chateado com coisas diferentes. Você está se superando com coisas que não são ruins? Você está deprimido, mas depois diz a si mesmo que é fraco e que deveria parar de se sentir assim?

Essas emoções reprimidas precisam ser tratadas a céu aberto. Tente dar uma olhada em si mesmo e veja o que você está sentindo e dê a si mesmo permissão para sentir essas coisas. Isso pode ser o suficiente para alguns e você sentirá um peso nos ombros. Mas se você precisar de ajuda com isso, procure um terapeuta.

4. Uma voz interior crítica

Se você já sofreu bullying ou viu alguém sofrer bullying diariamente, sabe o quanto isso pode prejudicar você e destruir seu humor.

Agora imagine que essa voz não vem de fora, mas na verdade vem de você mesmo todos os dias …

Ninguém intencionalmente tenta se autodirigir, mas muitos de nós fazem isso inconscientemente. Talvez tenha começado depois de alguns erros ou falhas, ou talvez você esteja colocando muita pressão em si mesmo.

Provavelmente não sente nada no começo, mas se você desenvolver lentamente uma voz interior crítica e se atacar verbalmente a cada dia, você certamente acabará se sentindo deprimido.

Pode ser difícil reconhecer e diagnosticar esse tipo de depressão porque você não consegue ver o quanto é duro consigo mesmo e, nesse caso específico, as pessoas ao seu redor também não podem.

Comece a perceber seus pensamentos e como você se vê de perto. Você está exercendo muita pressão sobre si mesmo e se sentindo muito mal se não corresponder às expectativas? Você está sendo extremamente crítico o tempo todo, mas se acostumou tanto a ponto de não vê-lo?

Uma voz interior crítica pode facilmente levar à depressão. Se você está se sentindo deprimido, mas não consegue descobrir o porquê – então este pode ser o motivo.

Se você está lutando com isso, comece escrevendo tudo o que corre na sua cabeça por um dia e, depois, dê uma olhada no que escreveu. Você falaria assim para outra pessoa?

Mas às vezes, você precisa de outro par de olhos para ajudá-lo. Se a sua depressão continuar e você não puder se livrar de si mesmo, considere encontrar um terapeuta.

A linha de fundo

A depressão é uma doença mental, por isso é importante levar a sério e lidar com isso. Se você estivesse realmente doente com a gripe ou tivesse dores nas costas, não o ignoraria e esperaria que ele desaparecesse. O mesmo se aplica à depressão. Ele não vai embora a menos que você decida lidar com isso.

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A assombração de Hill House: A identidade do personagem mais assustador do show é estridente


Atenção: spoilers grandes e de pesadelo para A assombração da casa do monte abaixo!

Eu sei que coloquei um aviso de spoiler logo acima disso, mas deixe-me dizer, mais uma vez, que se você está prestes a desistir de descobrir quem é o temido Bent-Neck Lady no Netflix A assombração da casa do montenão faça. A sério – não faça. A grande revelação de quem ela é, solidifica o que há de tão excepcional nesta série: ela combina perfeitamente horror e tragédia de uma forma que poucos filmes do gênero já conseguiram alcançar. Dito isto, se você realmente precisa saber de verdade (ou assistiu ao programa e quer apenas analisar suas emoções comigo), vamos ao assunto.

Nossa primeira introdução à Lady Bent-Neck vem nos primeiros episódios da série, que desperdiçam pouco tempo em nos enlouquecer depois que a família Crain se muda para a casa assombrada. Inicialmente, a figura parece ser a invenção da imaginação hiperativa do jovem Nell Crain (Violet McGraw), que seus pais, Hugh (Henry Thomas) e Olivia (Carla Gugino), atribuem ao novo ambiente. Nell é atormentada por pesadelos que fazem com que ela grite alto o suficiente para que seus pais corram freneticamente para o quarto dela, noite após noite. Cada vez, ela explica em lágrimas que um espírito sombrio que ela chama de "Senhora Bent-Neck" estava pairando sobre ela enquanto ela tentava dormir.

Embora a família de Nell não acredite nela – exceto por seu irmão gêmeo, Luke – nós, o público, estamos muito conscientes da presença muito real da Bent-Neck Lady. (Para o bem da minha sanidade, vamos nos referir a ela como BNL de agora em diante, não é?) O BNL parece visitar Nell apenas à noite, tem cabelo comprido e fibroso e usa um vestido preto esvoaçante. Nós nunca somos capazes de ver o rosto dela, mas sabemos que o pescoço dela está curvado em um ângulo horrível, sugerindo que ela foi enforcada. Devido à sua aparência, ela facilmente leva o bolo como o personagem "mais provável de fazer você passar a noite uma luz da noite" no meio do seu Assombração de Hill House compulsão Eu falo por experiência.

A série pisca de um lado para o outro no verão em que os Crains viviam em Hill House e anos depois, quando cresceram. Na idade adulta, Nell (interpretada por Victoria Pedretti) ainda é assombrada por visões do espírito, mesmo que tenha sido uma década desde que ela pisou em sua antiga casa. Na idade adulta, suas experiências com o BNL parecem mais com terrores noturnos – ela acorda coberta de suor, sentindo-se completamente paralisada. Chega ao ponto em que ela decide procurar ajuda de especialistas em sono, que é onde ela encontra Arthur (Jordane Christie).

Nell e Arthur se casam e, milagrosamente, suas visões do BNL cessam completamente. Pela primeira vez parece que as coisas estão realmente seguindo o caminho de Nell. Não muito tempo depois de amarrar o nó, no entanto, Nell acorda no mesmo estado paralisado que ela costumava ver e vê o BNL pairando em seu quarto. Arthur também desperta quando ouve a respiração em pânico de Nell e se levanta para acender a luz e tentar acalmá-la. Mas quando ele está do outro lado da sala – ou seja, ao lado do BNL, que ele não pode realmente ver – seu pescoço se vira em um ângulo horrível e ele desmorona no chão, morto. Nell rasteja para seu corpo sem vida, soluçando. Sua causa oficial de morte é governada como um aneurisma.

A perda de Arthur envia Nell em uma pirueta total, e ela começa a ver o BNL com mais freqüência (incluindo um momento particularmente aterrorizante em um corredor do motel). Finalmente, sua saúde mental leva uma queda livre que a leva a voltar para Hill House. Assim que ela entra, ela vê os fantasmas de sua mãe morta, Olivia, e seu falecido marido. Nell, não totalmente consciente do que está acontecendo por causa das visões que a casa está fazendo com que ela veja, segue sua mãe fantasma até uma escada alta. Uma vez lá, ela é enganada para colocar um laço em volta do pescoço e Olivia empurra sua própria filha para fora da escada, onde ela é enforcada até a morte. Bam – a Lady Bent-Neck nasceu.

Quando Nell cai para a morte, o tempo fica nebuloso, e vemos a sua forma quebrada atravessar várias cenas no passado; Ela cai em seu quarto de infância e assusta seu eu mais jovem, ela cai no quarto onde Arthur morreu, o motel. . . Você entendeu a ideia. Nell foi a dama curvada o tempo todo.

Mesmo sabendo que é Nell a partir desse ponto, vê-la na forma do BNL ainda é absolutamente horrível, especialmente porque Nell é a personagem mais doce e bondosa do programa. Observá-la manipulada para ser a mais infeliz hospedeira permanente de Hill House não é nada menos que trágica. Até agora, A assombração da casa do monte foi anunciado como uma série limitada, mas se ele retornar para a segunda temporada, esperamos que haja justiça para Nell.

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O que é epinefrina? (+ Como reduzir a produção de adrenalina naturalmente)


Todo mundo sentiu isso. Esse batimento cardíaco repentino e acelerado. Palmas suadas. Uma onda de energia à medida que você procura por saídas. Isso é epinefrina.

A adrenalina é um hormônio liberado pelas glândulas supra-renais. O hormônio também é chamado de adrenalina. A adrenalina é liberada durante os períodos de estresse súbito ou intenso e é a corrida de energia por trás do nosso modo de “lutar ou fugir”.

Embora seja crucial ter epinefrina suficiente no corpo nos momentos certos, há muitas maneiras de sua superprodução causar problemas de saúde. Níveis altos persistentes podem aumentar o risco de ansiedade, depressão, ganho de peso e doenças cardíacas. Felizmente, existem maneiras de reduzir naturalmente a produção de adrenalina.


Adrenalina e epinefrina são a mesma coisa?

Adrenalina e epinefrina são a mesma coisa. As palavras são usadas de forma intercambiável para descrever o hormônio "lutar ou fugir" feito principalmente pelas glândulas supra-renais, que ficam em cima dos rins.


Como funciona adrenalina / epinefrina

As glândulas supra-renais têm uma porção chamada medula, que faz com que o hormônio epinefrina, também chamado de adrenalina. Quando estamos sob estresse, nosso hipotálamo (uma pequena região do cérebro) aumenta o alarme. Nosso sistema nervoso ativa as glândulas supra-renais para liberar adrenalina no sangue. O hormônio então se fixa em receptores por certos órgãos, como o coração e os pulmões. A adrenalina ajuda nossos corpos de várias maneiras ao enfrentar o estresse: (1, 2)

  • Faz com que nosso coração bombeie mais rápido e ajuda nossas vias aéreas a se dilatarem para que possamos obter mais oxigênio para nossos músculos.
  • A epinefrina também ajuda nossos vasos sangüíneos a se contraírem para direcionar mais sangue para nosso coração, pulmões e outros músculos importantes.
  • O hormônio ajuda a pupila do olho a aumentar, melhorando a visão e a percepção.
  • Ele aumenta nossa consciência, força e desempenho e diminui nossa capacidade de sentir dor.
  • O hormônio ajuda a quebrar a glicose para transformá-lo em açúcar para o corpo e o cérebro usarem como energia.

Você também pode perceber aumento da produção de suor, palpitações ou sensação de batimentos cardíacos acelerados (taquicardia), ansiedade e hipertensão arterial. O corpo continua a sentir os efeitos de seu aumento de energia por até uma hora após o estresse ter diminuído. Em tempos de estresse real, essas mudanças podem melhorar drasticamente nossa capacidade de funcionar. Mas quando sentimos um estresse agudo sem a necessidade física de escapar ou mover-se repentinamente, nossos corpos ainda podem produzir adrenalina. Nestes casos, pode causar tonturas, sensação de desmaio ou alterações na visão. Alternativamente, isso pode fazer você se sentir irritável ou inquieto. Níveis elevados do hormônio, quando não há perigo real, podem causar nervosismo, nervosismo ou excitabilidade, problemas para dormir e até mesmo danos ao coração.


Níveis altos vs. baixos de epinefrina

Em tempos de estresse severo, a epinefrina é liberada em níveis elevados. O aumento súbito é normal e desaparece após o estresse ter desaparecido. Na maioria dos casos, a adrenalina é necessária apenas para esses períodos de estresse.

No entanto, algumas pessoas têm altos níveis de adrenalina, mesmo quando não há perigo presente. Produzir adrenalina durante eventos estressantes que não exigem atividade súbita é bastante comum, mas a superprodução constante é rara.

Níveis elevados de epinefrina podem ser causados ​​por: (23)

  • Estresse na vida diária. Mesmo quando não precisamos fugir ou lutar, nosso corpo experimenta o estresse de coisas como ruídos repentinos, eventos de trabalho, a pressão de gerenciar uma agenda agitada e muito mais. o estresse crônico causada por demandas diárias pode levar a níveis continuamente elevados de hormônios do estresse. Isso inclui adrenalina, bem como cortisol, que aumenta os níveis de açúcar no sangue e reduz nossos processos imunológico, digestivo, reprodutivo e de crescimento. Juntos, altos níveis consistentes desses hormônios do estresse podem causar grandes problemas para o nosso bem-estar.
  • Obesidade e apneia obstrutiva do sono não tratada. Quando o corpo se esforça para respirar durante a noite, a adrenalina entra em ação para dar ao coração e aos pulmões uma explosão de energia e um aumento temporário na vigília do cérebro. Com o tempo isso pode levar a pressão alta.
  • Tumores adrenais ou câncer adrenal. Os tumores chamados feocromocitoma crescem nas glândulas supra-renais, ou o paraganglioma cresce ao longo dos nervos no tórax e no abdômen. Estes tumores podem correr em famílias e causar sintomas periódicos de adrenalina. No entanto, às vezes os sintomas são muito leves e as pessoas podem nem notar o excesso de adrenalina.

Baixos níveis de adrenalina são muito raros, mesmo que você tenha perdido suas glândulas supra-renais devido a doença ou cirurgia. Isso ocorre porque o sistema nervoso pode produzir noradrenalina ou norepinefrina, que funciona de maneira muito semelhante à epinefrina. No entanto, é possível ter deficiência de adrenalina causada por raras deficiências enzimáticas genéticas. Existem também alguns casos de insuficiência adrenal que resultam em baixos níveis de hormônios produzidos pelas glândulas supra-renais. Algumas pessoas também acreditam em fadiga adrenal, ou leve e indetectável (através de testes de sangue atuais) diminuiu a produção desses hormônios críticos que resulta em uma variedade de sintomas.

O que é epinefrina? - Dr. Axe


Usos de epinefrina

Além do uso de epinefrina pelo corpo para aumentar nossa energia e consciência durante o estresse agudo, o hormônio tornou-se um remédio. Seus usos como medicação incluem: (4, 5, 6)

  • Reações alérgicas com risco de vida, chamadas anafilaxia. Estes podem ser devido a alergias a alimentos, picadas de insetos ou picadas, látex, medicamentos e outras coisas. A epinefrina é injetada no músculo externo da coxa. Funciona estreitando os vasos sanguíneos para diminuir o inchaço e aumentar a pressão arterial. A epinefrina ajuda o coração a continuar bombeando para evitar um ataque cardíaco e relaxa as vias aéreas para facilitar a respiração. Também suprime a reação do corpo ao alérgeno.
  • Ataques de asma. Como a epinefrina pode dilatar as vias aéreas, a adrenalina inalatória pode ser administrada para ajudar a acalmar ou prevenir graves dificuldades respiratórias.
  • Ataques cardíacos. Se o seu coração parou de bater, uma injeção de epinefrina pode ajudá-lo a reiniciar.
  • Infecções graves. Quando o corpo está em choque séptico, a administração de epinefrina diretamente na veia (por via intravenosa) pode ajudar o corpo a se regularizar novamente. Alternativamente, a adrenalina inalada pode ajudar durante infecções respiratórias graves.
  • Anestesia. O uso de pequenas doses de epinefrina, além da anestesia, pode retardar a absorção do corpo da medicação anestésica e fazer com que o alívio da dor dure mais tempo.

Como Reduzir a Produção de Adrenalina Naturalmente: 9 Dicas

De acordo com a Clínica Mayo, a chave para limitar naturalmente os níveis de adrenalina do corpo é aprender a reagir ao estresse de forma saudável. Convenientemente, dicas para reduzir a produção de adrenalina se sobrepõem dicas para reduzir o cortisol e outros hormônios relacionados ao estresse também feito pelas glândulas supra-renais, já que controlar o estresse e a ansiedade é a ação-chave. Considere estes dicas para alívio do estresse e controle de epinefrina: (3, 7)

  1. Aprenda técnicas eficazes de relaxamento
  2. Receba um passatempo relaxante
  3. Voluntário
  4. Faça amigos – e passe tempo com eles
  5. Rir
  6. Tenha cuidado com seu corpo
  7. Faça ajustes no estilo de vida conforme necessário
  8. Experimente aromaterapia
  9. Considere ervas remédios
  1. Aprenda técnicas eficazes de relaxamento

Lidar com o estresse de forma eficaz pode ajudar seu corpo a regular a produção de hormônios do estresse. Com o tempo, você pode reduzir a resposta ao estresse que sente quando enfrenta estressores comuns. Embora a maioria das pesquisas estude o impacto dessas técnicas sobre o cortisol, é provável que elas tenham um impacto semelhante nos níveis de adrenalina e norepinefrina, especialmente quando praticadas após o estresse agudo. Algumas formas eficazes de relaxar e reduzir sua resposta ao estresse incluem: (3)

  • Experimente o treinamento integrativo de corpo e mente (IBMT). A prática diária desse treinamento de relaxamento por pelo menos duas semanas pode diminuir seus níveis gerais de hormônios do estresse. Também pode ser feito em sessões de 20 minutos depois que você experimenta um estressor agudo para reduzir significativamente seus hormônios do estresse circulantes, como o cortisol. (8) O IBMT é uma forma de meditação que enfatiza evitar esforços para controlar seus pensamentos, em vez disso, concentrar-se em tornar-se tranquilo, mas alerta. Você busca a consciência da mente e do corpo e pode receber orientação de um treinador sobre respiração, imagens mentais e outras técnicas, com música suave no fundo.
  • Visualizar. Nesta técnica, você se concentra em imagens mentais para se transportar para um lugar que você acha calmo e pacífico. Por exemplo, você pode sentar-se quieto e fechar os olhos, afrouxar roupas apertadas e escolher uma imagem para focar, como uma praia ou retiro. Pense em como fica, como cheiraria, as coisas que você ouviria e o que tocaria ou como se sentiria.
  • Tente relaxamento autogênico. Ao prestar atenção em como você se sente versus como você quer se sentir, você pode efetivamente relaxar-se. Por exemplo, comece pensando em algo que é pacífico. Então comece a prestar atenção ao seu corpo. Concentre-se em controlar a respiração, desacelerando o batimento cardíaco, relaxando cada membro um por um e assim por diante. Você pode querer dizer palavras ou frases para si mesmo para ajudar a manter seu foco no alívio da tensão muscular.
  • Aprenda o relaxamento muscular progressivo. Mesmo formas abreviadas desta técnica foram encontrados para reduzir significativamente os níveis de hormônio do estresse em estudantes universitários. (9) A técnica envolve respiração profunda enquanto tensiona cada grupo muscular firmemente por até 10 segundos. Em seguida, solte os músculos e descanse por até 20 segundos antes de passar para o próximo grupo de músculos.
  • Escutar musica especificamente relaxar. Pesquisa em estudantes universitários descobriu que ouvir música calmante com a intenção de relaxar era eficaz no alívio do estresse e até mesmo na redução dos níveis subsequentes de hormônios do estresse. (10)
  1. Receba um passatempo (relaxante)

Desfrutar de um hobby regularmente pode ajudar a reduzir o risco de eventos cardiovasculares adversos maiores. (11) Pessoas sem hobbies são mais propensas a sofrer de depressão. Os hobbies podem permitir que você processe melhor os eventos da vida e traga uma sensação de produtividade e satisfação. Considere uma ampla variedade de hobbies que podem melhorar seu humor, liberar a sensação de bem-estar endorfina e reduzir o estresse:

  • Desenho ou pintura
  • Registrando ou escrevendo uma história
  • Escrever cartas manuscritas para amigos ou entes queridos
  • Criando cartões, scrapbooks ou lembranças
  • Talha de madeira ou artesanato de grande porte
  • Hobbies ao ar livre, como caminhadas, observação de aves, canoagem, ciclismo ou jardinagem
  • Aprender uma nova habilidade ou fazer uma aula apenas por diversão
  • Cozinhar ou assar
  • Yoga, meditação ou mindfulness
  1. Voluntário

O voluntariado tem benefícios óbvios para qualquer instituição de caridade ou organização que você esteja ajudando, mas também pode ajudar a aliviar o estresse. Como um bônus, ele pode ajudar a baixar a pressão arterial, fortalecer seu envolvimento social e fazer com que você seja mais ativo fisicamente. A conexão entre o voluntariado e esses fatores de saúde é mais forte para os idosos. (12) O truque? Tente fazer pelo menos 200 horas por ano, e para o bem dos outros – não apenas para você.

  1. Faça amigos – e passe tempo com eles

O apoio social é um protetor bem conhecido. Ter amigos ou um forte apoio de membros da família pode ajudá-lo a lidar com eventos estressantes e fornecer suporte prático quando os tempos estão difíceis. A American Psychological Association recomenda essas dicas para aumentar sua rede de apoio e usar seus apoiadores para aliviar o estresse: (13)

  • Esteja aberto a um círculo amplo ou a amigos. Você provavelmente precisará de mais de uma pessoa para lidar melhor com os muitos estressores da vida. Por exemplo, um colega de trabalho para falar sobre o estresse no trabalho ou um vizinho para conversar sobre as dificuldades dos pais. Procure pessoas confiáveis ​​e confiáveis, além de encorajadoras.
  • Estenda a mão quando estiver estressado. Pesquisas em homens saudáveis ​​que realizaram um teste de estresse mostraram que aqueles que tinham seu melhor amigo presente tinham níveis mais baixos de hormônios do estresse, uma maior sensação de calma e menos ansiedade do que os homens que não tinham apoio social com eles. (14) Outra pesquisa mostrou que o apoio verbal de um amigo durante uma situação estressante pode reduzir a pressão arterial, acalmar o coração, reduzir a liberação de hormônios do estresse, aliviar a dor e reduzir a dificuldade, a tensão ou a tentativa de perceber um estresse tarefa a ser. (15)
  • Faça um esforço para ser amigo dos outros. Alcançar antes você precisa de ajuda. Seja envolvido e ativo para crescer seus relacionamentos. Entre em contato apenas para dizer "oi" ou acertar o tempo para conversar um com o outro. Proporcionar apoio aos outros quando eles precisam também define o tom para um relacionamento duradouro.
  • Procure pessoas que saibam com o que você está lidando. Se você não tem alguém com quem confiar ou se há um estressor específico com o qual está lidando, considere um grupo concentrado de apoiadores. Grupos que se reúnem para oferecer apoio a outras pessoas que lidam com o divórcio, o luto e outros fatores de estresse podem oferecer novas amizades e um amplo círculo de apoiadores sociais.

Epinefrina: 9 maneiras naturais de reduzir a produção de adrenalina - Dr. Axe

  1. Rir

Você pode ter ouvido que “o riso é o melhor remédio” e, de certa forma, é verdade. O riso oferece uma maneira livre e razoavelmente direta de melhorar o humor e diminuir nossos níveis de hormônios do estresse. Também pode melhorar o consumo de oxigênio, relaxar os músculos, aliviar a dor, equilibrar a pressão arterial e melhorar o funcionamento mental. Está sendo cada vez mais adicionado aos programas de terapia para pessoas com tudo, desde estresse ao câncer. (16)

  • Tente rir Qigong. Sessões regulares de riso Qigong efetivamente reduziram o estresse e os níveis de cortisol entre os jovens, completando um programa de oito semanas. (17)
  • Faça alguma terapia do riso. Rir diminui a adrenalina e outros hormônios do estresse no sangue, que podem trabalhar para reverter a resposta ao estresse do corpo. A pesquisa sugere que a terapia do riso pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o desconforto e ajudar a reequilibrar as endorfinas, levando à depressão e ao estresse. (18)

A terapia do riso pode incluir rituais físicos guiados e posturas corporais, bem como programas de humor. Outros métodos incluem palhaços ou shows de comédia. A internet está repleta de vídeos de terapia do riso do YouTube. Você também pode contatar um hospital ou centro de terapia para perguntar se eles oferecem sessões de terapia de riso em grupo.

  1. Tenha cuidado com seu corpo

No geral, uma combinação de fatores de estilo de vida saudável pode ter um impacto muito mais forte em seus níveis de adrenalina do que uma única mudança. Um estudo dos níveis de hormônio do estresse urinário das pessoas, incluindo epinefrina e norepinefrina e cortisol, descobriu que pessoas que tinham uma combinação de múltiplos comportamentos positivos de saúde provavelmente apresentavam níveis mais baixos de hormônios do estresse. Esses hábitos saudáveis ​​incluíam uma dieta saudável, participar de alguma atividade física, não fumar, manter uma boa rede de apoio social e dormir o suficiente. (19) Considere estas estratégias de autocuidado:

  • Coma uma dieta balanceada. Considere um dieta focada na redução da pressão alta, se isso é um sintoma que você costuma ter. Você também pode considerar dietas anti-depressão. Embora não exista uma lista concreta de alimentos que abaixem a adrenalina imediatamente, dietas para reduzir o estresse abundam e freqüentemente são pobres em açúcares refinados, amidos e gorduras saturadas, e ricos em vegetais, ácidos graxos poliinsaturados, nozes, sementes, grãos integrais e carne magra. proteínas.
  • Durma sete ou oito horas de sono a cada noite.
  • Reduza seu tempo sedentário. Faça um ponto para se levantar e se esticar ou caminhar por alguns minutos a cada hora, e trabalhar outros pequenos aumentos de atividade física em seu dia.
  • Exercite mais. Apontar para atividade aeróbica na maioria dos dias da semana. Até cinco ou dez minutos podem melhorar o humor, reduzir a ansiedade e proporcionar várias horas de alívio. (20)
  • Não fume. O tabagismo está ligado ao aumento dos níveis de cortisol, e desistir resulta em uma redução abrupta e duradoura dos níveis desse hormônio do estresse no corpo. (21)
  • Evite drogas recreativas, ingestão excessiva de álcool e abuso de drogas. (22)
  1. Faça ajustes no estilo de vida conforme necessário

Se houver estressores significativos em sua vida, talvez seja necessário considerar grandes mudanças para reduzir seus níveis de estresse. Considere alguns desses possíveis estressores e como você pode ajustar sua vida para tornar as coisas mais gerenciáveis:

  • Um trabalho estressante. Se o seu trabalho é uma fonte de estresse constante, considere fazer uma mudança. Se você não estiver em condições de encontrar um novo emprego, as opções podem incluir:
    • Definindo parâmetros na disponibilidade. Por exemplo, não verifique o email de trabalho entre as 19:00 horas. e 7 da manhã
    • Trabalhando as diferenças com os colegas. Se uma determinada pessoa está criando uma situação estressante, tente reservar um tempo com ela para discutir o problema da maneira mais neutra possível. Se isso não funcionar, entre em contato com recursos humanos ou com um colega de trabalho confiável para ajudá-lo a encontrar possíveis soluções.
    • Solicitando assistência. Se sua carga de trabalho se tornou incontrolável ou irracional, informe ao seu supervisor. Pode haver outros na equipe que possam arcar com um aumento na carga de trabalho ou ajudar a justificar uma nova contratação.
  • Relacionamentos problemáticos. Relacionamentos de alta tensão, infelizes, inseguros ou abusivos podem ser uma importante fonte de estresse. Considere procurar aconselhamento ou reservar tempo com seu ente querido para resolver os problemas como uma equipe.
    • Se você está sendo abusado, considere fazer um plano de segurança ou entrar em contato com uma linha direta de abuso para obter assistência. (23)
  • Dificuldades financeiras. Problemas de dinheiro podem ser um estressor constante. Se você está endividado, há várias maneiras práticas de lidar com o problema. Desenvolver um orçamento; avalie seus hábitos de gastos; classifique suas prioridades de reembolso da dívida; Entre em contato com seus credores para pedir termos modificados de reembolso e procurar serviços de alívio da dívida. Se você não puder pagar pagamentos por moradia ou alimentação, considere programas de assistência financeira. (24)
  • Cuidar de pais ou parentes idosos. Embora possa ser uma tremenda chance de aprofundar seu relacionamento e crescer como indivíduo, cuidar de parentes que estão envelhecendo pode cobrar seu preço. Tente algumas dicas de auto-cuidado: (25)
    • Esteja ciente dos sinais de esgotamento, como uma mudança no apetite, ficar doente com freqüência, insônia, depressão ou desejos de ferir a si mesmo ou ao seu ente querido.
    • Reconheça que é normal sentir emoções mistas ou negativas sobre o cuidado.
    • Definir metas realistas. Você não pode fazer tudo na lista de tarefas a todo momento.
    • Agende o cuidado de repouso ou tempo regular para si mesmo. Não é egoísmo – na verdade, ajuda você a ser um cuidador melhor, porque será mais saudável e feliz.
    • Peça ajuda a outras pessoas. Entre em contato com familiares ou amigos com solicitações ou sugestões específicas sobre como eles podem ajudar.
    • Conecte-se com os outros. Mesmo apenas falando sobre o seu estresse e pensamentos podem ajudar a aliviar e melhorar o seu bem-estar.

Se você não pode gerenciar seus estressores com confiança por conta própria ou com o apoio de seus entes queridos, pode ser hora de procurar ajuda de um profissional. Considere o aconselhamento oferecido através de sua igreja ou centros comunitários. Muitos planos de saúde e grandes empresas oferecem serviços gratuitos de aconselhamento por telefone. Você também pode ser capaz de se auto-pagar ou buscar reembolso de seguro para terapia profissional, terapia de grupo, coaching de vida ou psicanálise.

  1. Experimente aromaterapia

Em estudos clínicos, descobriu-se que a aromaterapia reduz os níveis de epinefrina e norepinefrina, mesmo durante o parto. (26) Mesmo uma única massagem com óleo essencial de aromaterapia pode resultar em reduções significativas no ritmo cardíaco do seu corpo, padrões de ondas cerebrais e excreção de cortisol. (27) Acalmar óleos essenciais como lavanda, bergamota, óleo de laranja e muitos outros podem ajudar a aliviar o estresse e reduzir a produção de hormônios do estresse em seu corpo, mesmo em sessões de curta duração. (28, 29)

  1. Considere ervas remédios

Algumas pesquisas apoiam o uso de ervas para regular o humor e aliviar o estresse. Sempre consulte um médico antes de iniciar novos remédios de ervas, no entanto, uma vez que eles podem interagir com medicamentos e condições de saúde. Considere alguns dos remédios à base de ervas abaixo, incluindo o do Dr. Axe. lista de ervas adaptogênicas e suplementos para diminuir a adrenalina:

  • Panax ginseng
  • Manjericão ou tulsi
  • Ginseng indiano (ashwagandha)
  • Raiz do astrágalo
  • Raiz de alcaçuz
  • Rhodiola
  • Cogumelos Cordycep

Você também pode tentar beber seu chá favorito. Os polifenóis nas folhas de chá (preto e verde) reduziram efetivamente a resposta ao estresse em um estudo de laboratório em camundongos. Estes e outros benefícios bem conhecidos para a saúde do chá fazem com que seja uma maneira atraente de potencialmente acalmar o estresse. (30)


Precauções

  • Excesso de adrenalina desnecessária pode causar sérios problemas de saúde. Se você sentir que tem adrenalina mesmo sem eventos estressantes, ou se tiver dificuldade em controlar seus níveis de estresse, converse com um profissional de saúde.
  • Os sintomas de uma descarga de adrenalina podem ser confundidos com problemas graves de saúde, incluindo ataques cardíacos. Se você suspeitar que seus sintomas não são devidos a uma descarga de adrenalina, procure atendimento médico urgente.
  • Doses incorretas de epinefrina (como doses em adultos administradas a crianças) ou administração incorreta (como injetar na veia em vez do músculo) podem causar a morte. Use epinefrina somente como prescrito e seja treinado antes de usar.
  • Mesmo com o uso médico apropriado, os efeitos colaterais da epinefrina podem ser graves e incluem ansiedade, tontura, boca seca, aumento da sudorese, dor de cabeça, náusea e sensação de fraqueza.
  • Antes de tentar remédios naturais para muita adrenalina, considere ser avaliado para descobrir se seus níveis de adrenalina são realmente muito altos. Os sintomas do excesso de epinefrina podem ser confundidos com outras condições.

Pontos-chave sobre epinefrina e adrenalina

  • Epinefrina e adrenalina são a mesma coisa: um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais para ajudar nossos corpos durante momentos de estresse agudo.
  • Existem muitas funções de epinefrina no corpo, incluindo um aumento no fluxo sanguíneo para órgãos vitais, vias aéreas abertas, mais açúcar no sangue e melhor visão, para que nossa energia, força e desempenho sejam melhorados. Esses efeitos fornecem a energia e o estado de alerta que precisamos para enfrentar ou fugir de um estressor em nosso ambiente.
  • Quando não há perigo real presente, nossos corpos ainda podem ter epinefrina nos chutando em alta velocidade em resposta a outros estressores. Isso pode causar tontura, tontura, batimento cardíaco acelerado, ansiedade, alterações na visão e palmas das mãos suadas.
  • A adrenalina também é usada como medicamento para alergias graves, ataques de asma e outras doenças.
  • Verdadeiros problemas com a regulação dos níveis de epinefrina são raros, mas algumas pessoas fazem muito ou pouco. Isso pode acontecer como resultado de obesidade e apnéia do sono, estresse crônico, tumores adrenais ou condições genéticas raras. Se você sentir sintomas de adrenalina sem um estressor real, procure a avaliação de um profissional de saúde.

Você pode controlar o estresse crônico e reduzir a produção de hormônios do estresse do corpo, incluindo epinefrina, experimentando algumas das dicas a seguir:

  1. Aprenda técnicas eficazes de relaxamento
  2. Receba um passatempo relaxante
  3. Voluntário
  4. Faça amigos – e passe tempo com eles
  5. Rir
  6. Tenha cuidado com seu corpo
  7. Faça ajustes no estilo de vida conforme necessário
  8. Experimente aromaterapia
  9. Considere ervas remédios

Leia o próximo: Use técnicas de respiração para impulsionar seu estado mental

O post O que é epinefrina? (+ Como reduzir a produção de adrenalina naturalmente) apareceu primeiro no Dr. Axe.

Textos que devem ser lidos também:

https://horseshoecraftandflea.com/o-que-e-a-anemia-e-dieta-para-supera-lo/

Você tem que dar tudo para obter um novo começo?



Há uma crença comum de que quando você quer embarcar ou começar algo novo, seja um projeto, um hobby, um trabalho ou alguma grande mudança de vida, um certo sacrifício deve ser feito. “Fora com o velho e com o novo ” como eles dizem. É quase como se não pudéssemos lidar com mais do que já temos, a menos que deixemos algo. Mas isso é realmente sempre o caso?

Quando eu era jovem, comecei aulas de violino. Eu gostava de tocar violino, mas quando vi um amigo tocando violão, me interessei por isso e quis começar a tocar violão. Meus pais, no entanto, insistiram para que eu continuasse com as lições de violino e sentissem que deveria dedicar toda a minha atenção a um instrumento, em vez de alguns; eles não acreditavam em ser um Jack of all trades. E, infelizmente, nunca tive aulas de violão.

Com medo de desistir?

Você se encontrou em uma circunstância similar? Talvez você esteja em uma encruzilhada agora e esteja tentando decidir se deve continuar no seu trabalho atual ou mudar para algo completamente diferente.

Você não está realmente fazendo algo que ama ou é apaixonado e, portanto, quer fazer essa mudança … mas é um mergulho arriscado.

Você terá que sacrificar tudo pelo que trabalhou ao longo dos anos. Você terá que dizer adeus a esse grande salário, aos benefícios decorrentes do trabalho e terá que se adaptar às mudanças.

Pensando em tudo o que já está te impedindo de sair para mergulhar, não é?

Ou talvez você tenha muitas responsabilidades na vida e pouco tempo para si mesmo. Você tem um cônjuge e filhos para cuidar, talvez você até tenha pais idosos para pensar.

No trabalho, você tem subordinados esperando por você. Como líder, você tem que gerenciar a equipe. Você tem teleconferências em diferentes fusos horários para realizar, viagens de negócios a serem tomadas, decisões a serem tomadas.

Você tem muito em seu prato, e você gostaria de reservar um tempo para aproveitar os prazeres da vida. Golf mais, leve as crianças mais, vá de férias mais.

Claro, se você quisesse todo esse tempo, você poderia assumir um emprego mais barato que exigiria menos do seu tempo. Mas isso significaria um grande corte de salário e menos conforto em sua vida. Se não, você terá que esperar até a aposentadoria.

Jogue com segurança e se arrependa depois

Nestas situações, geralmente parece um tudo ou nada abordagem. E, então, torna-se a coisa "inteligente" simplesmente ignorar o desafio e ficar parado. A menos que você esteja excessivamente confiante de que as coisas vão dar certo, ou que você tenha um plano de apoio, a maioria das pessoas realmente não ousa assumir novas oportunidades depois de certa idade ou estágio na vida por medo de perder, cair por trás ou ter que desistir de tudo o que eles já realizaram até agora.

Mas também é aí que muitos indivíduos acabam se arrependendo muito mais tarde na vida, talvez à medida que se aproximam da aposentadoria e têm uma sensação de insatisfação. Há um vazio ou uma falta que eles começam a sentir porque nunca responderam ao "chamado" ou satisfizeram os desejos do coração. Você pode acabar se sentindo pouco mudado e infeliz com a maneira como as coisas aconteceram.

A maioria das pessoas acaba se sentindo mais amarga com os arrependimentos de não ter feito ou tentado algo, em vez de com os erros que cometeram quando tentaram alguma coisa. São sempre os "e se" que continuarão a assombrá-lo.

Nenhum sacrifício necessário!

A boa notícia é que você não precisa fazer um sacrifício tão grande quando se trata de mudar! Você pode continuar com seu estilo de vida, seu trabalho ou suas responsabilidades enquanto muda ou faz algo novo.

Realmente não é tão difícil porque tudo o que você faz na vida, seja sua carreira, relacionamentos ou até saúde, são motivados por 7 habilidades da pedra angular. São 7 qualidades que, se você as possui, podem fazer você se destacar em qualquer coisa. E já temos a maioria, se não todas, dessas 7 habilidades da pedra angular; nós nem sempre sabemos como usá-los com o melhor de nossas habilidades.

Infelizmente, alguns de nós podem nem saber a importância dessas habilidades básicas, e como apenas aperfeiçoar uma habilidade pode melhorar significativamente o bem-estar de sua vida.

Se você é um profissional ocupado com muito do seu prato, pensando que não há nada que você possa fazer para aliviar o peso, para que você possa respirar um pouco e ter tempo para aproveitar a vida, então pense novamente.

Porque eu posso te mostrar algumas técnicas comprovadas que irão melhorar o seu Foco significativamente, e a maneira como você gerencia seu Tempo. Você acabará investindo em mais tempo do que gastando tempo desnecessariamente, permitindo que você aproveite um pouco desse tempo para si mesmo.

Aprendendo a aprender Aprender mais uma vez, você será capaz de compreender o conhecimento muito mais rapidamente, permitindo que você gerencie suas responsabilidades de maneira inteligente.

Estas são apenas 3 das 7 habilidades básicas que mencionei. Ao aproveitar o potencial de todos os 7, você vai perceber que, se você realmente deseja atingir um determinado objetivo ou ambição, você não precisa se preocupar em ter que negociar um certo aspecto de sua vida. Em vez disso, você poderá trabalhar em torno de coisas ou melhorar as coisas ainda mais rapidamente por causa das habilidades que você agora aprimorou ao entender como essas 7 habilidades da pedra angular funcionam juntas.

Melhorar a vida, mudar de carreira ou perseguir novos objetivos pode facilmente acontecer sem concessões arriscadas, uma vez que você saiba como aproveitar suas habilidades básicas em sua vida atual.

Pronto para aprender mais sobre as 7 habilidades da pedra angular e descobrir por que elas são tão importantes? Assine a nossa newsletter hoje e comece a fazer a alteração que você queria, sem sacrifícios!

Sites imperdíveis:

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É hora de responder ao maior mistério de Hill House: o que há por trás dessa porta vermelha?


Aviso: grandes spoilers para A assombração da casa do monte adiante!

Eu poderia sentar aqui e digitar elogios para o Netflix A assombração da casa do monte o dia inteiro. A série de terror efetivamente oferece susto genuíno após o susto, enquanto também serve uma história angustiante de tristeza, amor e os comprimentos que vamos para proteger nossa família. Ah, e isso Além disso Desempacota um punhado de mistérios convincentes ao longo de seus 10 episódios que vão roer você até chegar às últimas cenas. Um dos maiores entre eles é: o que está por trás daquela maldita porta vermelha? Antes de eu chegar a isso, porém, vamos voltar um segundo e rever.

Olivia (Carla Gugino) e Hugh Crain (Henry Thomas) levam seus cinco filhos para a extinta e decadente propriedade de Hill House por alguns meses em um verão, na esperança de lançá-lo e fazer uma tonelada de dinheiro com a venda. É claro que as coisas começam a se transformar rapidamente quando fica claro que alguém – ou algo assim? – dentro da casa quer impedi-los de sair vivo das instalações. As coisas só ficam piores quando Hugh descobre que, apesar de ter a casa inspecionada antes de comprá-la, uma enorme faixa de mofo preto venenoso floresceu por detrás da maioria das paredes devido ao vazamento de água de algum lugar no andar de cima.

Eventualmente, Hugh e o zelador de longa data da casa, o Sr. Dudley (Robert Longstreet), percebem que a água parece estar vindo de uma sala no andar de cima com uma porta vermelha que eles nunca conseguiram abrir; o grande conjunto de chaves que os Crains receberam ao entrar não inclui uma chave para aquela porta, e nenhuma quantidade de força física é capaz de romper a entrada.

Existem algumas cenas em toda a série que mostram as crianças tentando descobrir o que está dentro da sala também. Em um ponto, a jovem Shirley (Lulu Wilson) e sua irmãzinha Nell (Violet McGraw) se ajoelham diante da porta, brincando com a fechadura, mas desistem depois de alguns minutos. Quando eles dão as costas e descem as escadas, ouvimos rangidos e vemos sombras se movendo ao redor do espaço na porta dentro da sala, significando que alguém está se movendo lá dentro. Assustador, não?

No momento em que chegamos ao final da primeira temporada, que mostra os adultos restantes recriando crianças que voltam para a casa que os assustaram quando crianças, tudo se encaixa – a sala apareceu para todos eles de maneiras diferentes quando eram pequenos. Para o jovem Theo, é uma sala quase vazia para ela dançar, enquanto parece uma sala de jogos sempre que Steven entra. Para Olivia, é um recanto aconchegante e, para Luke, é uma casa na árvore. (Não entendo.) Não é até que Hugh diz ao adulto Steven (Michiel Huisman) que a família nunca teve uma casa na árvore – eles só estavam planejando ficar alguns meses, afinal de contas – que tudo começa a fazer sentido.

A casa é tão manipuladora quanto qualquer personagem humano neste show. Seu desejo singular é manter as pessoas que acabam vivendo dentro de suas paredes para sempre; alimenta-se deles de maneira única e horripilante, na esperança de atraí-los para uma armadilha eterna. Então, o que realmente está por trás da porta vermelha? Fisicamente? Parece um sótão vazio quando os filhos Crain adultos estão dentro dele no final, então, presumivelmente, essa é a sua verdadeira forma. Mas uma e outra vez, ela se molda para ser o que as crianças (ou Olivia) precisam naquele momento em particular, na esperança de torná-las mais confortáveis ​​lá.

Também é importante notar que a sala é onde Hugh, Olivia e Nell se reencontram nos últimos momentos da série, insinuando que é o núcleo da casa, ou pelo menos a entrada para o seu torcido purgatório. Mas, como acontece com a maioria das coisas relacionadas a esse programa, talvez seja necessário outro visual. . . ou bater, para ser específico.

Textos interessantes:

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Comer tilápia é pior do que comer bacon


Nós todos temos a noção de que comer peixe seria a melhor opção sobre o bacon quando se trata de saúde. E a verdade é que realmente é … na maioria das vezes! Peixe é um baixo teor de gordura, alimentos ricos em proteínas que tem uma gama de benefícios para a saúde. No entanto, dado o que sabemos sobre os peixes e suas fontes hoje, talvez tenhamos que reexaminar essa afirmação.

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O peixe pode ser um dos melhores alimentos para você ou prejudicial à sua saúde, dependendo de onde é originado. Existe um mundo de diferença entre um peixe que é apanhado em estado selvagem vs. peixe criado em fazenda. Os peixes mais comuns criados na fazenda são: salmão, tilápia, peixe-gato, swai, “Sea” bass e bacalhau (os dois últimos surpreendem muita gente).

A tilápia, em particular, tornou-se extremamente popular na aquicultura e aquaponia na Ásia, México, América Central e nos EUA, porque cresce muito rapidamente, é tolerante à densidade de estocagem e é adaptável.

Então, o que há de errado com isso? Bem, tudo depende de como os filés de tilápia frescos ou congelados foram criados … e onde. Quais são os perigos exatos de comer peixes criados em fazendas?


6 motivos para a criação de tilápias é perigosa para a saúde

1. Estudos recentes descobriram que a tilápia cultivada na fazenda pode causar mais inflamação

A tilápia cultivada na fazenda sempre foi uma fonte popular de peixe, não apenas porque está amplamente disponível nos EUA, mas também é muito barata. (1) No entanto, antes de estocar a tilápia, você pode querer saber sobre sua correlação com a inflamação. Estudos recentes demonstraram que comer tilápia pode piorar inflamação, que pode levar a doenças cardíacas, artrite, asma e um mundo de outros problemas graves de saúde.

As pessoas que recorrem a comer mais peixe como uma forma de obter a dose de ácidos graxos ômega-3 e reduzir o risco de ataques cardíacos podem querer adiar a tilápia. Na verdade, um cientista da Universidade Wake Forest descobriu que o potencial inflamatório da tilápia é muito maior do que o de um hambúrguer ou bacon de porco e, portanto, torna-se um peixe que você não deveria comer. (2)

2. O salmão de viveiro pode ter pelo menos 10 vezes a quantidade de poluentes orgânicos causadores de câncer em comparação com a variedade selvagem

Isso provavelmente pode ser atribuído aos feeds usados ​​em peixes criados em fazendas. Se você soubesse o que havia nos alimentos de peixes criados em fazendas, ficaria horrorizado. Aparentemente, as fezes de frango são um dos principais ingredientes que entram na alimentação dos peixes da fazenda. Além disso, a transferência de resíduos de suínos e patos para fazendas de peixes também é uma prática muito comum, como a tilápia chinesa.

3. Verificou-se que os peixes criados em fazendas tinham altas concentrações de antibióticos e pesticidas

Onde os peixes das fazendas recebem seus antibióticos? As condições de lotação das fazendas de peixes fazem com que os peixes sejam mais suscetíveis a doenças. Para mantê-los vivos, os donos das fazendas dão antibióticos ao peixe para evitar doenças – semelhante ao que ocorre nas operações de confinamento confinado para o gado. (3)

Os peixes criados em fazendas, como a tilápia chinesa, também são tratados com pesticidas para combater os piolhos do mar. Os pesticidas usados ​​para tratar esses peixes são tão mortais que matam salmão selvagem que são acidentalmente expostos a eles. Esses pesticidas também são eventualmente liberados no oceano, onde entram nos corpos e sistemas de outras espécies marinhas.

4. Peixes criados em fazendas também têm níveis mais baixos de nutrientes saudáveis

Muitos de nós consomem peixe, esperando colher benefícios do ácido graxo ômega-3 que vem com isso. No entanto, você sabia que os ácidos ômega-3 encontrados em peixes criados em fazendas são menos utilizáveis ​​em nossos corpos em comparação com peixes selvagens? Peixes criados em fazendas também têm um baixo teor de proteína.

Não só isso, porque os peixes criados em fazendas são mantidos em gaiolas, eles tendem a ser mais gordos e podem ter uma maior concentração de peixes. ômega-6 ácidos. O problema com a obtenção de muitos ácidos ômega-3 e ômega-6 é que eles, novamente, podem causar inflamação no corpo.

5. Os níveis de dibutilina, uma substância química usada em plásticos de PVC, são seis vezes maiores em mexilhões criados em fazendas, em comparação com os selvagens

A dibutilina é tóxica e pode prejudicar o funcionamento do sistema imunológico e, ao mesmo tempo, contribuir para a inflamação. Dibutylin pode ser a razão pela qual há um aumento na asma, obesidade, alergias e outros distúrbios metabólicos nos últimos anos. (4, 5)

6. Os níveis de dioxina são 11 vezes mais elevados nos salmões produzidos em explorações agrícolas, em comparação com os salmões selvagens

De acordo com o Environmental Working Group, os “primeiros testes de salmão de viveiro de mercearias dos EUA mostram que o salmão de viveiro é provavelmente o mais [dioxin-like] Fonte de proteína contaminada com PCB no suprimento de alimentos dos EUA. ”(6) A dioxina é na verdade uma substância química muito tóxica que pode contribuir para o câncer e outras complicações. O problema com a dioxina é que uma vez que entra em nosso sistema, pode levar muito tempo até que ele saia. Sinceramente, a meia-vida da dioxina é de cerca de 7 a 11 anos!

7. Níveis excessivos de mercúrio, mesmo entre peixes cultivados no lago e especialmente perigosos para mulheres grávidas

Em um estudo do Dr. J.K. McCrary publicado no Poluição ambiental Na revista, foram medidas as concentrações totais de mercúrio na água e nos peixes do Lago Manágua e do Lago Apoyo. Um considerável quarto da tilápia comercializada no Lago Manágua excedeu os níveis máximos de mercúrio recomendados para consumo entre mulheres grávidas e outros grupos de risco. (7) Como resultado, o estudo recomendou um monitoramento muito mais próximo do mercúrio entre os peixes de água doce destinados ao comércio internacional.

Estes são apenas alguns dos perigos que foram ligados ao consumo de peixes criados em fazendas. O que isso nos diz? No. 1, precisamos descobrir de onde vem o nosso peixe. Nem todos os peixes são criados iguais, e é triste dizer que os peixes criados em fazendas, em vez de nos ajudar, podem até nos prejudicar.

Infográfico em peixes de criação - Dr. Axe

História da Tilápia, Fatos Tilápia + Tipos de Tilápia

O nome comum de quase 100 espécies de peixes ciclídeos, vem de três gêneros distintos: Oreochromis, Sarotherodon e Tilapia. Principalmente um peixe de água doce, a tilápia vive em riachos rasos, lagos, rios e lagos – e se adapta bem a ser cultivada.

Historicamente, a tilápia tornou-se popular na chamada pesca artesanal na África e logo se tornou popular na aquicultura e aquaponia fora da África. Porque as tilápias do norte da África crescem rapidamente, são tolerantes à densidade de estocagem e são adaptáveis. Na aquicultura moderna, a tilápia do Nilo selvagem (a variedade mais saudável) não é vista com frequência, porque a cor escura de sua carne é considerada indesejável por muitos clientes.

As tilápias são cultivadas extensivamente em muitas partes da Ásia e dos EUA. Elas são cada vez mais encontradas em fazendas de peixes ao ar livre em países tropicais como China, Papua Nova Guiné, Filipinas e Indonésia. Em climas de zonas temperadas, como nos EUA, as operações agrícolas de tilápia precisam de energia para aquecer a água a temperaturas tropicais. (8)

Os maiores produtores de tilápia do mundo são a China, depois o Egito (!). Atualmente, é o quarto peixe mais consumido nos EUA.

Indo para trás, a aquicultura com tilápia do Nilo começou no Egito Antigo. De fato, a tilápia é considerada um dos três principais tipos de peixes capturados no mar da Galiléia durante os tempos bíblicos.

Hoje, as três espécies mais comumente pescadas e consumidas de tilápia são o Nilo, o Azul e Moçambique. Oreochromis niloticus, ou tilápia do Nilo, é a variedade mais antiga de tilápia.

A tilápia do Nilo é um dos peixes mais adaptáveis, pois pode ser cultivada de várias maneiras, como lagoas e lagos cristalinos – e pode ser um dos peixes de criação mais sustentáveis. A melhor tilápia fresca ingerida nos EUA é totalmente natural (não usa produtos químicos ou antibióticos) e cultivada em lagos. A maioria das tilápias cultivadas no lago vem de Honduras ou do México. (9)

Portanto, se você alguma vez comer tilápia, certifique-se de perguntar se ele foi criado. A Seafood Watch recomenda “comprar tilápia (“ izumidai ”em sushi) cultivada em todo o mundo em recirculação de sistemas de aquacultura, o Equador em lagoas e o Peru em pistas.” (10)

A tilápia azul é encontrada em lagos, rios e córregos da Flórida – e pode viver tanto em água salgada quanto em água doce. Porque não cresce tão rapidamente quanto a tilápia do Nilo, não é tão comumente cultivada. Enquanto isso, a Tilápia de Moçambique foi introduzida nos EUA para a pesca esportiva e como meio de controle de plantas aquáticas.


Camarão de criação: o mais sujo de todos os frutos do mar

Há muitos fatos de nutrição de camarão, mas o camarão realmente detém a designação de ser "o mais sujo de todos os frutos do mar", diz Marianne Cufone, diretora do Food and Water Watch. Ela diz que é difícil evitar, pois 90% dos camarões vendidos nos EUA são importados. (11)

“Camarão de criação importado vem com um monte de contaminantes: antibióticos, resíduos de produtos químicos usados ​​para limpar canetas, sujeira como pêlos de ratos, pêlos de ratos e pedaços de insetos”, diz Cufone. "E eu nem mencionei coisas como E. coli que foram detectadas em camarões importados."

Parte disso tem a ver com o fato de que menos de 2% de todos os frutos do mar importados (camarão, caranguejo, bagre ou outros) são inspecionados antes de serem vendidos, e é por isso que é muito mais importante comprar frutos do mar nacionais.


O que comer em vez de receitas de tilápia

O peixe pode ser um alimento incrível para a saúde se você for com peixes selvagens como o sockeye salmão, que provou benefícios para a saúde. É carregado com gorduras saudáveis e pode ajudar o seu cérebro, articulações, músculos e pele!

Mas, em vez de comprar filés de tilápia congelados e baratos, a opção mais barata e fácil de fazer é caseira. receita de rissóis de salmão que é rico em gorduras e proteínas ômega-3.

Além disso, o salmão contém astaxantina, que provou ser mais poderosa do que qualquer outro antioxidante na absorção de radicais livres. Se você não está consumindo salmão ou outro peixe selvagem durante a semana, então eu recomendo que você consuma um óleo de peixe rico em benefícios Suplemento com astaxantina.

Quando eu como fora, eu também pergunto ao meu servidor se o peixe é criado na fazenda ou capturado. A maioria dos servidores sabe esta resposta ou pode perguntar rapidamente ao chefe de cozinha. Como uma regra rápida para o salmão, se é do Pacífico ou do Alasca, é mais provável que seja apanhado em estado selvagem; se é salmão do Atlântico, quase sempre é criado na fazenda.

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