Vamos discutir a cena hereditária que provavelmente o tirou do seu lugar


Aviso: apenas um bando de hereditários spoilers à frente.

A coisa mais assustadora sobre Hereditária – além da simbologia demoníaca, horror corporal e uso repetido de formigas – pode seja o fato de que é difícil antecipar qualquer um desses eventos. O trailer do filme de terror aclamado pela crítica de Ari Aster é propositalmente opaco, e os spoilers não estavam prontamente disponíveis na internet antes de seu lançamento oficial. Dizer que Hereditário zigs quando você pensa que vai zagar seria um eufemismo – e talvez uma cena exemplifique isso mais.

No primeiro ato do filme, antes de realmente chocar o fã, Annie Graham (Toni Collette) insta seu filho, Peter (Alex Wolff), a trazer sua irmã mais nova, Charlie (Milly Shapiro), para uma festa para que ela possa fazer amigos. Uma vez lá, Peter foge para ficar no alto de uma outra sala com alguns colegas, encorajando Charlie a sair e comer uma fatia de bolo de chocolate enquanto está ocupado. Mais cedo no filme, é revelado que Charlie é alérgico a nozes e, infelizmente, o bolo na festa é cheio de nozes. Charlie rapidamente entra em choque anafilático depois de comer uma fatia, então Peter a leva até o carro para levá-la ao hospital.

A reação alérgica grave de Charlie, na verdade, não é tão surpreendente. Sua alergia já havia sido provocada, deixando o público supor que ele voltaria mais tarde. O que acontece a seguir, no entanto, é absolutamente horripilante.

Enquanto Peter corre para o hospital, Charlie ofega por ar no banco de trás de seu Volvo. Em seu desespero, Charlie abaixa a janela e põe a cabeça para fora para obter mais ar. É nesse exato momento que Peter vê um animal na estrada e desvia, e Charlie é decapitado quando sua cabeça colide com um poste de telefone. Incapaz de enfrentar a realidade de que sua irmã está morta, Peter senta em silêncio atordoado. Ele resmunga: "Você está bem", antes de dirigir para casa, dormir e deixar seus pais para aprenderem as trágicas notícias sozinhos pela manhã (ele deixa o corpo de Charlie na traseira do carro).

O filme leva você a acreditar que a morte de Charlie pode ter sido mais um destino do que um acidente esquisito. Para começar, a câmera passa para o telefone quando Peter e Charlie estão a caminho da festa. Nele, há uma escultura do mesmo símbolo do Rei Paimon que se torna muito importante mais tarde. Então, é claro, há o fato de que Charlie foi escolhida pelo culto de sua avó para levar o espírito de Paimon, apenas para rejeitar sua forma feminina e habitar um corpo masculino. (Mais sobre tudo isso aqui.)

Apesar de todo o caos e horror que se segue mais tarde, o fato de a morte de Charlie ocorrer tão cedo no filme é particularmente chocante. Começa como uma daquelas cenas em que algo realmente horrível está acontecendo, mas você silenciosamente se assegura de que tudo vai se resolver porque, bem, ainda há muito filme sobrando (e nem sempre as crianças são decapitadas na tela) . Esse é exatamente o tipo de suposição que o diretor da Hereditary queria rejeitar.

"Eu sinto que há uma complacência geral em assistir a filmes de gênero. As pessoas vêm a esses filmes com certas expectativas. Eles conhecem as fórmulas, conhecem os tropos, conhecem as convenções e os filmes de gênero passam a ser como conforto comida, "Aster disse em uma entrevista com Clube . Ele também disse que foi inspirado por outros filmes como Psycho e In the Bedroom em que as coisas completamente inesperadas e chocantes acontecem no começo.

enganar o público com a presença proeminente de Charlie? Bem, talvez um pouco. "Estou muito feliz com a A24 por não apenas proteger essa reviravolta, mas fazer tudo o que pode para apoiá-la, apresentando este filme como um que pertence principalmente a esse personagem", disse Aster. "Porque não é totalmente errado, também. É como se você não estivesse recebendo o que você está procurando. Mas você está se metendo de uma maneira muito diferente. Espero que a sombra de Charlie paire sobre o resto do filme em um maneira significativa ".

Aparece a sombra de Charlie certamente.

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Propilenoglicol: o aditivo complicado com efeitos colaterais potencialmente perigosos


Ninguém gosta de ouvir que um ingrediente do anticongelante – propilenoglicol – também é encontrado nos alimentos. No entanto, o que exatamente significa isso?

Nos últimos anos, tem havido muita frustração e confusão sobre o composto químico conhecido como propilenoglicol. É encontrada literalmente em milhares de produtos em várias quantidades, e algumas pessoas afirmam que ela é totalmente inofensiva enquanto outros falam como se fosse responsável por doenças devastadoras como o câncer.

A verdade sobre o propilenoglicol é um pouco mais complicada (como a maioria coisas!). A pesquisa em torno desta substância é limitada em relação a muitos tipos de casos, enquanto ainda é um ingrediente legal em muitos alimentos e outros produtos. Leia mais para descobrir os fatos.

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O que é propilenoglicol?

Propilenoglicol (freqüentemente chamado de como PG) é o terceiro “produto” em um processo químico que começa com propeno um subproduto do combustível fóssil (refino de petróleo e processamento de gás natural) e também encontrado na natureza como um subproduto da fermentação. O propeno é convertido no óxido de propileno um composto volátil usado freqüentemente no processo de criação de plásticos de poliuretano (e para criar propilenoglicol). Óxido de propileno é considerado um "provável carcinógeno". Finalmente, através de um processo de hidrólise (separando moléculas pela adição de água), você obtém propilenoglicol.

Uma substância líquida sintética que absorve água, propilenoglicol classificado pela fórmula química C 3 H 8 O 2 . O propilenoglicol (1, 2-propanodiol) é um composto orgânico (um álcool diol) e é um líquido oleoso claro, insípido, inodoro e incolor. (1a) Outro nome para ele é “propano-1,2-diol”, que às vezes é usado para listá-lo como um composto nos rótulos dos ingredientes. Como é encontrado nos alimentos como um aditivo (nos EUA, pelo menos), o Departamento de Agricultura dos EUA refere-se a ele por meio do número E E1520. É completamente solúvel em água, e um propósito importante que serve é como um "veículo" para produtos tópicos, como loções.

O propilenoglicol é encontrado em milhares de produtos cosméticos, bem como em um grande número de produtos processados ​​. Outro lugar que você vai encontrar é em muitos medicamentos, servindo como uma maneira de ajudar seu corpo a absorver os produtos químicos com mais eficiência. É também um ingrediente comum em cigarros eletrônicos contribuindo para o sabor e “suavidade” da fumaça.

Esta substância líquida é repleta de inconsistências na pesquisa, assim como muitas opiniões divergentes sobre se o propilenoglicol é uma toxina perigosa ou um composto principalmente inofensivo. Não há nenhuma resposta rápida e dura a essa questão, no entanto – de acordo com uma quantidade razoável de pesquisa, os efeitos do propilenoglicol raramente são negativos e geralmente associados a níveis de dosagem extremamente grandes e intravenosos.

É certamente menos perigoso do que exemplo, etilenoglicol um composto químico tóxico ainda usado em muitos tipos de anticongelantes e outros produtos domésticos. O etileno glicol é considerado venenoso e às vezes ingerido (propositadamente ou por acidente), exigindo atenção médica imediata para suas substâncias tóxicas. Devido ao seu sabor adocicado, o etilenoglicol no anticongelante foi responsável pela morte de muitos animais de estimação domésticos que o enrolavam quando recolhiam no chão. Quando o propilenoglicol é usado em produtos anticongelantes em vez de etilenoglicol, ele é considerado "anticongelante não-tóxico".

Isso não necessariamente prejudica as preocupações, no entanto. Muitas pessoas estão extremamente preocupadas com a presença de um ingrediente no anticongelante (que é usado para degustar aviões, não menos) em sua comida, o que provocou alvoroço nos últimos anos, especialmente quando três países europeus retiraram uma bebida alcoólica popular das prateleiras. um nível ilegal de propilenoglicol . (1b) A confusão aparentemente ocorreu quando a empresa enviou a fórmula norte-americana ao invés da fórmula européia, que contém seis vezes menos propileno glicol.

Os consumidores ficaram surpresos e frustrados ao saber que suas comidas e bebidas favoritas poderiam conter químico, exacerbado pela sua presença em tantos outros produtos diários. Muitas pessoas ficaram com medo da associação entre anticongelante e alimentos, embora o propilenoglicol simplesmente reduza o ponto de congelamento da água (assim como o sal) e só foi introduzido em produtos anticongelantes para substituir um químico mais perigoso

. substância é considerada “justa”, de acordo com a avaliação do Environmental Working Group. Ele classifica o propilenoglicol como “3” em sua escala de preocupações com a saúde, o que significa que o risco que apresenta é moderadamente baixo. (2) Ele (corretamente) designa os problemas conhecidos com o propilenoglicol na categoria “alergias e imunotoxicidade”, sem nenhum risco relacionado ao câncer ou aos processos reprodutivos. Novamente, essa informação reflete a pesquisa disponível.

Há algumas coisas importantes a considerar em nossa discussão sobre informações de toxicidade e propilenoglicol:

  1. Não é “bioacumulativo”. Isso significa que, em dosagem normal ou níveis de exposição, propileno O glicol se decompõe no corpo dentro de 48 horas em indivíduos com função renal e hepática saudáveis ​​e não se acumula ao longo do tempo para criar toxicidade no corpo. (3 )
  2. O propilenoglicol é encontrado em níveis industriais em produtos como anticongelantes, almofadas de poliuretano, tintas e similares. Na alimentação, os níveis são considerados de grau farmacêutico.
  3. A Food and Drug Administration (FDA), em um perfil toxicológico, considerou propilenoglicol como “geralmente reconhecido como seguro”.
  4. Nos Centros de Controle e Prevenção de Doenças Relatório exaustivo da prevenção dos efeitos e possível toxicidade do propilenoglicol, não foram encontrados grandes problemas de saúde. No entanto, a organização afirma no relatório que, “Nenhum estudo foi localizado em relação aos efeitos respiratórios, cardiovasculares, gastrointestinais, musculoesqueléticos, hepáticos, renais, endócrinos, dérmicos, oculares ou de peso corporal em humanos, ou efeitos musculoesqueléticos, dérmicos ou oculares em animais após exposição oral ao propilenoglicol. ”Declarações similares foram feitas sobre a exposição da pele e a exposição por inalação. (4 ) (Quase toda a pesquisa usada para apoiar a "segurança" deste produto químico foi feita em ratos, cavalos ou macacos – e uma grande quantidade de pontos foi feita com base em um estudo feito em macacos com mais de 60 anos ago.)

Os três primeiros pontos parecem ser encorajadores. Embora este composto químico não seja geralmente encontrado na natureza, parece ser potencialmente seguro. Mas o que mais me preocupa é o que não encontrou – qualquer tipo de extensa pesquisa baseada em humanos sobre sua segurança.

Vamos dar uma olhada na pesquisa atual e nos efeitos potenciais do propilenoglicol. ]


Os Perigos do Propileno Glicol

1. Irritação da Pele e Reações Alérgicas

Uma reação adversa típica ao propilenoglicol inclui irritação leve da pele, incluindo vermelhidão. Geralmente, isso acontece em pessoas que são alérgicas ao produto químico e desaparece após um curto período de tempo após o corpo ter tido tempo de decompor o composto. (5 )

Se expostos aos olhos e à área facial, o propilenoglicol também pode ser irritante e causar leve conjuntivite [1965900]

. Potencialmente Tóxico para os Rins e o Fígado

O Propilenoglicol é usado em muitos medicamentos IV, incluindo o Lorazepam um medicamento para redução da ansiedade e tratamento de convulsões. Este medicamento é frequentemente administrado a pacientes com queimaduras extensas como sedação durante o processo de cura ou para pacientes psiquiátricos. Quando administrado Lorazepam por um longo período de tempo em grandes doses, os médicos descobriram possíveis problemas renais na forma de aumento dos níveis de creatinina no sangue. (6 ) Geralmente, a creatinina (um produto da quebra muscular e do crescimento) permanece em níveis consistentes na corrente sanguínea. Excesso de creatinina é um sinal de que o rim é incapaz de processar compostos a uma taxa normal.

É improvável que as pessoas que já operam com insuficiência renal possam processar propilenoglicol eficientemente e devem evitar a exposição quando possível.

Um estudo de 2007 da Universidade de Connecticut avaliou o tratamento da toxicidade do propilenoglicol e também observou que pode ser perigoso para aqueles com problemas hepáticos. (7 )

Em uma nota interessante e positiva, o propilenoglicol pode realmente ter a capacidade de proteger seu fígado dos danos causados ​​pela medicação comum da dor de cabeça, paracetamol . (8 )

3. Provavelmente não é seguro para bebês ou mulheres grávidas

As mães em potencial geralmente são muito cautelosas durante e após a gravidez para garantir a saúde de seus filhos. No caso do propilenoglicol, não deve ser diferente.

Embora algumas pesquisas afirmem que os recém-nascidos (bebês prematuros) não tenham apresentado efeitos colaterais adversos do propilenoglicol, também é verdade que os bebês não podem quebrar esse composto como rapidamente como um adulto pode. ( 9 10) Isso se deve às vias enzimáticas que ainda estão em desenvolvimento no momento do nascimento – dependendo de quem você pergunta, o período de desenvolvimento pode durar de seis meses a quatro anos.

Antes do crescimento completo dessas vias enzimáticas, os pais devem evitar permitir que seus filhos ingeram ou sejam expostos a muitos produtos químicos que são potencialmente prejudiciais, e as gestantes devem fazer o mesmo. ( 11 )

4. Sintomas neurológicos

A única área em que o perfil de toxicidade do CDC avaliou negativamente o propilenoglicol foi na área dos sintomas neurológicos. Quando tomados por via oral e testados pelo teste de contato para descobrir a quantidade da substância química ainda em seu sistema, descobriu-se que várias pessoas tinham diferentes graus de problemas neurológicos, incluindo estupor, convulsões e outros "sintomas mentais graves" não especificados.

Em um estudo com base em gatos, os gatos que receberam a dose elevada desenvolveram “diminuição da atividade, depressão mental e ataxia leve a moderada”.

É importante observar aqui que os humanos nos estudos acima foram expostos a medicamentos administrados por via oral contendo propilenoglicol e eram mais propensos a alergia a ele.

 Os perigos do propilenoglicol - Dr. Axe

5. Problemas Cardiovasculares

A doença cardíaca e os sintomas têm sido comumente associados à exposição ao propilenoglicol, em grande parte devido a alguns estudos de caso que causaram preocupação alarmante. Um desses pacientes tinha 8 meses de idade que sofreu um ataque cardíaco após quatro doses de medicação tópica para tratar uma queimadura.

Também foi relatado que um cavalo sofria de edema do miocárdio após uma dose oral equivocada de uma quantidade muito grande de propilenoglicol

6. Questões Respiratórias

Há relatos conflitantes sobre o impacto do propilenoglicol inalado. Como é um ingrediente bastante comum em máquinas de fumaça (para produções teatrais) e outras substâncias inaláveis, essa é uma distinção importante a ser feita. Em ratos, alguns cientistas descobriram células aumentadas no trato respiratório, bem como algumas hemorragias nasais. Em outro caso, o cavalo mencionado acima que sofreu edema miocárdico acabou morrendo de parada respiratória.

Embora as condições em que esses estudos ocorreram não devam ser repetidas em seres humanos, essas informações ainda são relevantes. Muitas substâncias podem ser potencialmente tóxicas em doses massivas, e é impossível garantir que essas substâncias químicas não se acumulem em níveis perigosos, especialmente em alguns casos.

Potencialmente Bioacumulável em Certos Casos

Eu mencionei anteriormente que o propilenoglicol não é considerado bioacumulativo (acumula-se ao longo do tempo na corrente sanguínea). No entanto, adultos criticamente doentes podem ser uma exceção a essa regra. Quando administradas grandes doses de Lorazepam, os adultos com ou sem problemas renais experimentaram um acúmulo anormal de propilenoglicol. ( 12 )

Se você sofre de problemas renais ou hepáticos que podem afetar a capacidade do seu corpo de processar compostos orgânicos, ou está cronicamente doente, recomendo que você limite a exposição a esse composto o máximo possível. quanto a esses indivíduos, o propilenoglicol pode agir como um veneno

Um estudo de caso interessante seguiu uma mulher de 24 anos diagnosticada com pneumonia. Ela recebeu Lorazepam por 18 dias para tratar seu desconforto respiratório grave, momento em que desenvolveu acidose láctica uma condição marcada pela redução do nível de pH do corpo para um extremo perigoso. Depois de interromper a droga que envenenou seu corpo, sua condição estabilizou por um período de tempo, mas ela morreu depois que sua condição se deteriorou novamente. ( 13 ) Novamente, este é um exemplo dos efeitos raros (mas possíveis) da acumulação de propilenoglicol em seu sistema

. Pode ser um caminho para produtos químicos mais nocivos

Talvez a parte mais preocupante da exposição constante ao propilenoglicol seja a maneira pela qual ele pode fornecer a outros produtos químicos um passe livre para a corrente sanguínea. O propilenoglicol aumenta a propensão da sua pele a absorver o que quer que entre em contato. Considerando a grande quantidade de substâncias químicas perigosas que encontramos em uma base regular, isso pode ser ainda mais perigoso do que o próprio composto.


Como evitar propilenoglicol

Assim, embora propilenoglicol pode não ser tão aterrorizante como algumas pessoas reivindicação, tem bastante bandeiras vermelhas para me fazer recomendar evitando isto. E eu não sou o único. Como aditivo alimentar, pelo menos um estudo disse que deve ser evitado. ( 14 )

Para proteger a saúde geral, o equilíbrio hormonal e a exposição química geral, existem algumas maneiras de evitar o propileno glicol quando possível.

] 1. Leia os rótulos dos alimentos

Quando você compra alimentos em uma caixa, há uma lista útil ao lado para mostrar o que você planeja colocar em seu corpo. Faça uso disso! Lembre-se que o propilenoglicol também pode ser listado em rótulos como “propano-1,2-diol” ou E1520

. Adquirir cosméticos livres de produtos químicos e preservativos nocivos

Um grande número de cosméticos inclui propilenoglicol, mas nos EUA, os cosméticos não são muito bem regulados . Como os ingredientes não precisam aparecer em produtos cosméticos, você deve comprar apenas de empresas que listam todos os ingredientes em suas embalagens e não incluem o propileno glicol nessa lista.

Isso não se limita apenas à maquiagem. Loções e lenços umedecidos também fazem a lista de produtos que geralmente contêm esse produto químico. Outros itens comuns de cuidados pessoais nessa lista podem incluir:

  1. Lavagem do corpo
  2. Enxaguatório bucal
  3. Champôs e condicionadores
  4. Gel de banho
  5. Desodorantes
  6. Loções
  7. 19659043] Toalhetes para bebés

3. Evite alimentos processados ​​com propilenoglicol

Quando você olha para uma lista de alimentos que contêm propileno glicol, você notará que muitos deles não são realmente bons para você. É melhor ficar com tantos alimentos não processados, crus ou naturais, como você pode

Vários alimentos comuns que contenham este composto incluem:

  1. molhos de salada
  2. amido de milho modificado
  3. margarina
  4. ] Soda
  5. Sobremesas congeladas (sorvete, iogurte congelado, etc)
  6. Comida de cachorro e gato (você provavelmente não vai comer este, mas Spot vai se importar!)
  7. Glacê
  8. 19659139] Alternativas Naturais ao Propileno Glicol

    A maioria das alternativas naturais ao propilenoglicol envolve a escolha de alimentos e cosméticos livres da substância. Muitos dos produtos alimentares que contêm propilenoglicol não têm opções “livres de glicol propolenhos”, a menos que sejam caseiros.

    No entanto, sinta-se à vontade para usar algumas das receitas no meu site para criar molhos caseiros para salada e sem culpa. (e sem produtos químicos) sobremesas. Você também pode usar manteiga crua em vez de margarina para um reforço imediato à sua culinária.

    Como os limpadores domésticos contêm propilenoglicol, recomendo que experimente o meu Homemade House Cleaner receita. Há uma grande quantidade de produtos domésticos “limpos” disponíveis, tanto comercialmente quanto da variedade DIY, e eles ajudarão você a reduzir muito sua exposição a produtos químicos.

    Como os cigarros eletrônicos também contêm grandes quantidades de propilenoglicol, e-cigarro os usuários também podem tentar a alternativa de glicerina vegetal e-cigarros, a alternativa orgânica – embora eu recomende parar de fumar inteiramente, é claro.


    Considerações Finais sobre Propilenoglicol

    • Propilenoglicol tem sido usado para décadas em uma variedade de produtos, incluindo anticongelantes comerciais e produtos de degelo, coxins de poliuretano, tintas, remédios, produtos cosméticos e muitos tipos de alimentos.
    • Não existem grandes pesquisas sobre a segurança do propilenoglicol para humanos. 19659043] O propilenoglicol é considerado “geralmente” seguro pelo FDA
    • Na maioria das vezes, o propilenoglicol não se acumula em seu corpo, uma vez que se decompõe em 48 horas após a ingestão ou exposição
    • O propilenoglicol é solúvel em água
    • Pode causar uma variedade de efeitos colaterais leves a moderados em humanos. Casos raros sugerem alergia severa ao propilenoglicol que poderia eventualmente (mas improvável) levar à morte.
    • Pessoas com problemas renais ou hepáticos, idosos, grávidas ou lactantes e seus bebês devem tentar limitar sua exposição ao propilenoglicol.
    • Para evitar a ingestão ou a exposição a essa substância, você deve ler os rótulos da sua comida e maquiagem e fazer todos os esforços para ingerir alimentos não processados ​​regularmente.
    • É improvável que você venha a sofrer reações adversas graves. propileno glicol através da exposição normal de alimentos ou cosméticos.
    • Você pode substituir muitos itens que contenham este produto químico em sua casa com versões DIY ou orgânicos.

    Leia Próximo: FDA Cracks Down on the E-Cigarette


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Minha mãe acordou chamada veio na forma de câncer


Como muitas mulheres, eu também sempre me senti em conflito com a idéia de querer mais. Por anos, eu tentei tanto vencer a luta que muitas de nós mães passam todos os dias: ter uma carreira de sucesso, ter mais tempo com meus filhos, ter mais tempo para mim, e apenas. . . ter mais. No final de cada dia, tudo se resumia àquela pergunta milenar que todos conhecemos muito bem: o que é mais importante, minha carreira ou minha família? Eu sei a resposta agora mas honestamente, eu escolhi ignorá-la por um longo tempo.

Minha mãe chamada de despertar veio em forma de câncer. E quando eu digo "wake-up call", quero dizer, percebendo que preciso começar a apreciar tudo o que tenho agora, em vez de sempre querer mais. Isso significava que eu precisava começar a ser grato por todos os pequenos momentos de alegria em minha vida que eu anteriormente negligenciava, como rotinas de café da manhã caótico e até, sim, birras no alvo.

Eu costumava dizer às pessoas que minha família é a coisa mais importante para mim, mas minhas ações nem sempre refletiam isso. Agora eles fazem

Depois que minha filha nasceu em 2012, eu queria ficar em casa com ela. Eu fiz e nos divertimos muito. . . por um tempo. Nós acordávamos sem pressa, comíamos juntos, brincávamos, namorávamos e nos conhecíamos. Passamos todos os dias juntos, mas depois de um tempo eu estava cansado. Eu não queria mais ficar em casa, e quando penso naqueles preciosos momentos agora, sinto que tirei muitos desses momentos – momentos em que nunca voltarei – como garantidos.

Quando ela fez 2 anos, decidi voltar ao trabalho. Eu estava dividido sobre a minha decisão, mas senti que era hora de eu voltar ao resto dos adultos e começar a contribuir financeiramente para a minha família. Eu também senti que queria fazer mais com a minha vida (como se ser uma mãe superstar não fosse o suficiente!). Então eu encontrei um emprego no mundo corporativo. Eu pensei que ia amar isso. Mas eu estava pronta para deixar meu bebê chorando em uma creche? Trabalhar em tempo integral apresentou um novo conjunto de problemas e um tipo diferente de estresse que eu não estava esperando.

E então aconteceu.

Foi o meu terceiro dia no meu novo emprego. Quando estávamos deixando a nossa filha na creche, senti um nó no pescoço. Tentei evitá-lo como nada, mas meu instinto sabia que isso não era bom. Naquele dia, não consegui me concentrar no trabalho e pedi licença para ir ao médico. Alguns compromissos depois, descobri que tinha um tumor agressivo no pescoço e foi diagnosticado com câncer de tireoide. Os médicos insistiram para que fizéssemos uma cirurgia imediatamente. Ah, eu também logo descobri que não tinha mais emprego. Aparentemente, minha vida pessoal estava interferindo muito com o trabalho (que é uma história para um dia diferente).

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Longa história curta, eu tive uma tireoidectomia seguida de radiação. Enquanto minha família entrava em pânico, eu estava agradecendo a Deus. Eu não precisava de quimio e o câncer não se espalhou para os nódulos linfáticos. Poderia ter sido muito, muito pior. Eu senti como se tivesse escapado com o assassinato (meio irônico, certo?). Mas também não pude deixar de me fazer perguntas como: "Por que eu? Por que consegui isso?" Eu tinha 24 anos quando isso aconteceu. Eu estava saudável. Não receber uma resposta direta me fez perceber que deve haver outras razões. Eu percebi que esse era o meu chamado de despertar. É como se o próprio Deus me dissesse: "Devagar! Tudo que você precisa está bem na sua frente!"

Eu realmente acredito que tudo na vida acontece por uma razão (eu sei, outra expressão cafona que já ouvimos antes). . Minha experiência me ensinou que há muito sobre a vida que não conhecemos ou entendemos. Câncer me mostrou que minhas prioridades na vida tinham que mudar. Não há absolutamente nada de errado em querer ter tudo e tentar o seu melhor para ser uma mãe que trabalha, uma mãe que fica em casa, e tudo mais, mas eu precisava parar de desejar outras coisas quando as coisas mais importantes na minha vida a vida estava lá o tempo todo. Eu sempre costumava dizer às pessoas que minha família é a coisa mais importante para mim, mas minhas ações nem sempre refletiam isso. Agora eles fazem

Hoje em dia, sempre que penso em querer mais da vida, quero dizer que quero mais do que já tenho. Eu quero tempo para desacelerar para que eu possa absorver ainda mais os momentos em que estou. Eu também voltei ao trabalho, porque essa é uma grande parte de quem eu sou, mas eu me certifico de colocar minha família primeiro. Eu não me estresso em lutar essa batalha diária de ser perfeito em ambos. Eu apenas faço o melhor que posso ao longo do caminho. Eu tenho tempo.

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A solidão pode ser mais perigosa para a nossa saúde do que a obesidade de acordo com um artigo de 2017 publicado pela American Psychological Association em Washington, DC Neste exato momento Há tantas pessoas se sentindo sozinhas que muitas nações como os Estados Unidos agora enfrentam o que está sendo chamado de "epidemia da solidão". (1) De fato, a solidão é um dos principais precursores da depressão e do alcoolismo, assim como todos os tipos de outras preocupações médicas

Por que isso seria? Para começar, descobriu-se que a solidão aumenta os níveis dos hormônios do estresse e da pressão sangüínea, que tem um impacto majoritariamente negativo em um de seus órgãos mais vitais: o coração. Não é de admirar que um sinônimo de solidão seja “mágoa”. (2)

Sentir-se sozinho de vez em quando não é anormal ou necessariamente causar alarme, mas quando sentimentos de isolamento e solidão persistem pode realmente causar sérios danos em todos os aspectos. da sua saúde – e muitas vezes, você não verá o impacto negativo na saúde até anos mais tarde. Não é tão irônico que atualmente exista uma epidemia de solidão nesta era digital, quando estamos aparentemente mais conectados do que nunca? Interagir com alguém através do computador ou por outros meios virtuais não é o mesmo que ver um ao outro pessoalmente ou ouvir uma voz do outro lado do telefone. Não apenas muitos de nós estão se sentindo mais sozinhos com toda essa tecnologia, mas também estamos perdendo nossas habilidades interpessoais.

Pessoas de todas as idades podem se sentir solitárias, mas essa emoção pode ser especialmente mortal entre os idosos. Um relatório de 2012 da Academia Nacional de Ciências concluiu que a solidão e o isolamento social em homens e mulheres mais velhos estão ligados ao aumento da mortalidade . (3) Independentemente da sua idade, você provavelmente experimentará momentos de solidão em sua vida, mas a boa notícia é que os remédios naturais para a solidão são principalmente hábitos e escolhas em seu controle e você pode se sentir melhor em breve.


O que é a solidão exatamente?

Norman Cousins, autor do livro best-seller "Anatomia de uma doença", disse uma vez, "A eterna busca do ser humano individual é quebrar sua solidão." Esta é apenas uma das muitas solidão citações que fala ao coração de muitas pessoas. Há também muitos poemas de solidão e canções de solidão por aí, o que não é surpreendente, uma vez que a solidão é uma emoção tão comum e desagradável para os seres humanos de todas as idades.

Qual é a verdadeira definição de solidão? A solidão é o estado de sentir-se solitário. O dicionário Merriam-Webster define solitário de várias maneiras, incluindo: estar sem companhia, isolado dos outros, triste por estar sozinho ou produzir um sentimento de desolação ou desolação. (4)

É muito importante notar que estar fisicamente sozinho não significa apenas automaticamente a solidão. Como o Psychology Today aponta: (5)

A solidão é um estado negativo, marcado por uma sensação de isolamento. Sente-se que algo está faltando. É possível estar com as pessoas e ainda se sentir solitário – talvez a forma mais amarga de solidão.

A solidão é o estado de estar sozinho sem ser solitário. É um estado positivo e construtivo de envolvimento consigo mesmo. A solidão é desejável, um estado de estar sozinho, onde você se proporciona uma companhia maravilhosa e suficiente

Então, como você sabe se está sentindo solidão ou solidão? Existe um teste de solidão? Na verdade, existem alguns testes que você pode fazer para determinar se você está lutando com a solidão. Por exemplo, você pode fazer o The Loneliness Quiz, que se baseia na escala de solidão da UCLA. (6)

 Estatísticas e fatos sobre solidão - Dr. Axe


7 Remédios naturais para a solidão

Os sentimentos ocasionais de solidão não são problemáticos se você fizer alguma coisa para se aliviar de sentimentos solitários. De acordo com o psicólogo John Cacioppo, Ph.D., da Universidade de Chicago, “a solidão é na verdade uma adaptação evolucionária que deve nos estimular a voltar à socialização, um estado em que somos mais felizes e seguros”. em algumas das melhores maneiras naturais de combater sentimentos de solidão e chegar a um estado de espírito e de ser muito mais agradável.

Menos mídias sociais e tecnologia

Você pode gostar de mídia social às vezes, mas em outros momentos, talvez tenha se perguntado ou até mesmo pesquisado na Internet por: “Tenho uma obsessão com o Facebook”? A tecnologia e as mídias sociais podem ser muito viciantes e demoradas. No lado positivo, você é capaz de manter contato e talvez até mesmo formar relacionamentos com pessoas de todo o mundo. Do lado negativo, você pode descobrir que está gastando muito menos tempo se conectando com as pessoas pessoalmente, ficando ao ar livre, se exercitando, sendo criativo e praticando outros hábitos regularmente que ajudam a diminuir os sentimentos de solidão.

em 2017 no American Journal of Preventive Medicine descobriu que o uso pesado de plataformas de mídia social, incluindo Facebook, Instagram, Snapchat e Instagram, estava correlacionado com sentimentos de isolamento social. Especificamente, este estudo analisou 1.787 adultos nos Estados Unidos entre as idades de 19 e 32 anos e descobriu que as pessoas que passavam mais de duas horas por dia nas mídias sociais tinham o dobro da probabilidade de se sentirem socialmente isoladas e solitárias. Os pesquisadores também descobriram que as pessoas que visitam as mídias sociais com mais freqüência (58 visitas ou mais por semana) tinham três vezes mais chances de se sentir socialmente isoladas, em comparação com as que visitavam menos de nove vezes por semana. (8, 9)

Também é muito importante considerar os efeitos das mídias sociais e do uso de tecnologia nas crianças quando se trata de solidão. Um estudo realizado em todo o Reino Unido pela Royal Society for Public Health, divulgado em maio de 2017, revelou que o Instagram focado em imagens “é considerado a plataforma de mídia social mais provável de causar depressão, ansiedade e solidão aos jovens”. pelo Facebook, Twitter e YouTube. (10)

É totalmente com você que mídias sociais você escolhe para participar (ou permite que seus filhos participem), mas reduzir seu tempo usando a tecnologia em geral pode ter um impacto positivo na sua vida e na verdade ajuda com sentimentos de solidão. Uma ideia a ser lembrada é “desconectar para conectar”, o que significa ser intencional sobre estar presente no momento, especialmente quando você está gastando tempo com seus entes queridos ou fazendo algo de que gosta. Desligue o seu telefone quando puder ou coloque-o em modo silencioso. Sempre haverá tempo para verificar um texto ou um e-mail, mas você não pode ter momentos agradáveis ​​de volta e não pode realmente aproveitar o que está fazendo quando não está totalmente lá.

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Quando você está olhando para superar a solidão, sair de casa e entrar no mundo ao ar livre para aliviar o estresse é uma idéia fabulosa. Você também pode escolher um espaço ao ar livre, onde a interação com outras pessoas será possível, como um parque para cães ou uma pista de caminhada. Entrar na natureza também é uma opção útil se você atualmente não tem a opção de ver um ente querido pessoalmente, mas está procurando aliviar qualquer sensação de depressão

.

Exposição à luz do sol, ar fresco e a natureza é cientificamente conhecida por aumentar os níveis de serotonina. O que é serotonina? A serotonina é um químico cerebral conhecido por melhorar o estado de espírito de uma pessoa. Quando os níveis de serotonina são mais altos, os pesquisadores descobriram que as pessoas tendem a ser mais felizes e que “emoções positivas e agradabilidade promovem relacionamentos congeniais com outras pessoas”. Em outras palavras, ficar ao ar livre e aumentar os níveis de serotonina regularmente pode ajudar a melhorar o nível de serotonina. relações simpáticas que você tem com os outros, o que pode ajudar a diminuir a solidão. (11)

O ar fresco também ajuda a aumentar a ingestão de oxigênio, o que, por sua vez, pode ajudar a melhorar a energia e o humor. Viver em áreas montanhosas com níveis mais baixos de oxigênio tem sido associado ao aumento das taxas de depressão e suicídio. (12) O ar fresco é certamente uma das linhas de vida mais básicas, porém essenciais, de boa saúde.

Anne Frank tinha uma das melhores citações solitárias quando se trata do efeito curativo da natureza sobre a solidão. Ela disse: “O melhor remédio para aqueles que estão com medo, solitários ou infelizes é sair, em algum lugar onde possam ficar quietos, sozinhos com os céus, a natureza e Deus. Porque só então se sente que tudo é como deveria ser. ”(13) Você também pode tentar fazer o aterramento, o que pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse.

3. Entre em contato com um amigo ou membro da família (de maneira não digital)

Às vezes, quando você sentir que está sofrendo de exaustão ou exaustão, talvez ache que a melhor coisa a fazer é ficar sozinho e ficar com você mesmo. mas pense duas vezes. Isolar-se só é útil quando promove sentimentos de solidão em vez de solidão. Lembre-se de que a solidão é um estado positivo de estar sozinho, enquanto a solidão é um estado negativo. Quando você está realmente estressado, solitário e / ou deprimido, é sempre importante conversar com pessoas em quem você confia e expressar seus sentimentos. Também é uma ótima ideia ouvir suas vozes do outro lado do telefone (em vez de uma mensagem de texto) ou, melhor ainda, vê-las pessoalmente. Deixe-se ser apoiado por aqueles ao seu redor e você é menos provável que se sinta tão sozinho.

Se você não tem ninguém em quem você confia, e seus sentimentos de solidão estão realmente te derrubando, nunca hesite em alcançar para cuidar de pessoas em locais como o National Lifeline Prevention Lifeline: 1-800-273-8255.

4. Compartilhe seu espaço vivo

Quando as pessoas se sentem sozinhas, elas têm mais dificuldade em lidar com o estresse . Viver sozinho também foi mostrado para aumentar o risco de suicídio em jovens e idosos. Se você está lutando com a solidão e vive sozinho, talvez queira considerar ter um colega de quarto.

Há alguns anos, um lar de idosos holandês surgiu com uma resposta à solidão tanto para os idosos quanto para os jovens – na verdade habitação gratuita para os alunos se eles concordaram em passar tempo com os moradores do lar de idosos. Em troca de um espaço livre de aluguel, os alunos eram obrigados a passar um mínimo de 30 horas por mês sendo “bons vizinhos”. Essa situação de vida entre gerações é uma maneira de encorajar tanto os idosos como os jovens a interagirem uns com os outros. uma maneira que pode ajudar a promover sentimentos de conectividade em vez de isolamento e solidão. (14)

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5. Não trabalhe muito duro

De acordo com um artigo de 2017 publicado na Harvard Business Review há uma forte correlação entre exaustão do trabalho e sentimentos de solidão. Então, quanto maior o nível de esgotamento devido ao trabalho, mais pessoas solitárias parecem sentir. Isso afeta muita gente hoje, já que aparentemente o dobro da quantidade de pessoas hoje em dia diz que elas estão sempre exaustas em comparação com duas décadas atrás. (15)

Faz sentido que, quando estamos exaustos, tenhamos menos chances de nos sentirmos fisicamente e mentalmente bem, e também é menos provável que tenhamos energia para engajamento social e manutenção de relacionamento positiva. Nossos empregos e a vida em geral podem ser bastante exigentes, mas faça o que puder para não sobrecarregar a si mesmo e fazer apaziguadores naturais de estresse como parte de sua rotina diária.

Evite assistir a TV com expectativa de fama

Você provavelmente já viu algumas dessas imagens de solidão por excelência apresentadas em vários comerciais farmacêuticos para a depressão. A solidão pode certamente levar à depressão, e há um hábito que está ligado a ambos. O termo “observação compulsiva” pode ser comum hoje em dia, mas nem sempre foi esse o caso. Assistir a episódios após episódios de seu programa favorito pode ser divertido às vezes, mas pesquisas realizadas em 2015 mostraram uma ligação entre a televisão e os sentimentos de solidão e depressão. (16)

Assim, enquanto assistir a mais de um episódio de um programa favorito em uma sessão pode ser divertido de vez em quando, assistir vários episódios todas as noites por horas a fio pode levar a sentimentos de isolamento e solidão.

7. Get a Pet

Para algumas pessoas, um amigo peludo de quatro patas ajuda-as a sentir-se não solitárias. Os animais de estimação não são apenas incondicionais com o seu amor e afecto, mas as pesquisas demonstraram que ajudam a reduzir o stress e a tensão, ao mesmo tempo que melhoram o estado de espírito dos seus proprietários. Os animais não fornecem o mesmo nível de conexão que os humanos, mas certamente são companheiros que podem estar com você em casa ou em trânsito. Além disso, um cão é uma boa razão para ir a um parque de cães local e socializar com outros donos de cães. Os animais de estimação também podem ser ótimos para iniciar conversas que levam a novos amigos. (E os benefícios das amizades são realmente incríveis.) (17)


Considerações finais sobre a solidão

Esta epidemia de solidão não é nada fácil, já que parece ser mais ameaçadora do que outros problemas de saúde pública. preocupações como a obesidade. Além disso, sentir-se solitário faz com que muitos outros problemas de saúde, grandes e pequenos, sejam mais prováveis. Não é de surpreender que o sentimento ligado aos outros possa ajudar a diminuir os sentimentos de solidão, ansiedade e depressão; impulsionar nosso sistema imunológico ; e até mesmo alongar nossa expectativa de vida.

Com a conectividade virtual cada vez maior que temos agora, é muito importante que todos nós dediquemos tempo para estarmos juntos e sairmos regularmente. Nossa saúde mental, física e emocional claramente melhora de formas mais reais de conexão e de estar na natureza.

Estar fisicamente sozinho às vezes é uma parte normal da vida e não automaticamente problemática, mas quando a solidão se instala e não fazer qualquer coisa sobre isso, é quando a nossa saúde pode ser negativamente impactada. Como a solidão é um estado de espírito, é possível sentir-se solitário mesmo quando você não está sozinho ou conversando com alguém on-line. É por isso que é tão importante avaliar sua vida regularmente – que hábitos e escolhas estão realmente trazendo alegria e boa saúde para sua vida, e o que pode estar afetando negativamente você e levando você a se sentir solitário?

Leia Próximo: Estudo da felicidade: O que nos faz feliz e saudável?


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5 Exercícios Respiratórios para Ansiedade (Ansiedade Simples e Calma Rapidamente)


Repetidas vezes, somos informados de que uma poderosa ferramenta de exercícios respiratórios pode ser usada para reduzir a ansiedade e, mais especificamente, os efeitos físicos que a ansiedade exerce sobre nosso corpo.

Entretanto, quantas vezes você foi caçar para encontrar respiração adequada? Exercícios para ansiedade só se chocam com uma série de jargões complexos de ioga e técnicas que demoram tanto para dominar, que simplesmente não servem para o propósito?

Afinal de contas, quando você está nas garras da ansiedade ou do medo incapacitante. – um ataque de pânico completo, você simplesmente não tem tempo para assumir a posição de lótus e começar a se preocupar com pranayama, seja lá o que for.

O que você precisa é de soluções rápidas e simples que você possa aplicar ali mesmo relaxe sua respiração e volte a sentir a calma e o controle em questão de segundos

Hoje, veremos cinco das melhores técnicas de respiração para fazer exatamente isso, desde técnicas poderosas que você pode usar para reduzir a ansiedade antes que ela se agrave. correções rápidas que você pode usar em uma emergência sempre que um ataque de pânico ocorrer.

Por que os exercícios respiratórios para ansiedade funcionam?

Pare o que você está fazendo e respire fundo. Não é só que se sente melhor ?

Nesse momento, você está focado apenas nessa respiração. Sua mente não está ocupada lendo este artigo, ouvindo o ruído de fundo ou se perdendo nos mil e um pensamentos que passam pela sua mente. Em vez disso, ele está sintonizado apenas com a respiração, na inspiração lenta e profunda e na expiração calma e relaxante.

Respire fundo novamente e, desta vez, preste atenção em como se sente. Desta vez, você notará que não apenas sua mente está mais clara por causa da razão mencionada acima, mas também que você se sente fisicamente diferente, mesmo que apenas por um momento.

Isso porque, quando você se concentra naqueles lentos e profundos respirações, você está enviando uma mensagem para o seu cérebro que é hora de calma. Seu cérebro, por sua vez, envia mensagens por todo o corpo que resultam em uma sensação de calma, lavando-o suavemente sobre você.

Agora, compare isso com o que acontece quando você está ansioso. você tende a fazer o que é chamado de respiração torácica – ou respiratória, liberando respirações rápidas e superficiais em rápida sucessão.

Muitas vezes, em vez de diminuir a velocidade da respiração, você fica preso em como essas respirações rápidas fazem você se sentir como se estivesse não está recebendo oxigênio suficiente, aumentando assim o nível de pânico. Isso envia todos os tipos de sinais confusos para o cérebro que, em resposta, envia seus próprios sinais de volta através do corpo, afetando negativamente os seus níveis de oxigênio e dióxido de carbono. Como resultado, seu sangue não é suficientemente oxigenado e, assim, você acaba com todos os sintomas clássicos de ansiedade e ataques de pânico, como batidas cardíacas, tonturas e tensão muscular.

Quando você finalmente toma nota da nossa respiração e conscientemente Retornar para retardar, até mesmo a respiração diafragmática (respirando com o diafragma), você sinaliza para o seu cérebro que é hora de corrigir os níveis de oxigênio e dióxido de carbono, aliviando esses sintomas e fazendo com que você se sinta calmo e relaxado no processo.

, essa é a coisa da ciência fora do caminho, mas como você realmente usa exercícios de respiração para ansiedade?

Exercícios respiratórios rápidos e eficazes para a ansiedade

Aqui estão cinco técnicas rápidas e eficazes que você pode usar agora, ou sempre que precisa deles, para retornar a um estado de paz e paz

. Técnica de respiração abdominal fácil

Vamos começar com uma das técnicas mais simples e eficazes disponíveis.

Você pode ter visto isso como “respiração abdominal” ou “técnicas de respiração diafragmática”. Seja qual for o nome que você vê,

Aqui está um vídeo para ajudá-lo a passar pela técnica:

Técnica de respiração abdominal em ação:

  1. Sentado ou deitado em uma posição confortável, feche os olhos, relaxe os ombros e permita que qualquer tensão em seus músculos para desaparecer, se possível.
  2. Inspire profundamente e lentamente pelo nariz. Seu grito deve se expandir enquanto seu peito sobe muito pouco. Se isso ajudar, você pode colocar a mão em seu fole e sentir a respiração inalada empurrando a mão para cima.
  3. Expire lentamente pela boca. Mantendo o maxilar relaxado, franqueie os lábios enquanto sopra, mas lembre-se de manter a expiração agradável e gentil. Novamente, você pode manter sua mão em seu estômago e empurrar levemente para baixo enquanto expira.
  4. Repita por alguns minutos até sentir-se calmo novamente.

Como a maioria desses exercícios, você pode achar útil praticar este mesmo quando você está se sentindo ansioso. Dessa forma, você saberá exatamente o que fazer quando chegar a hora de precisar usá-lo.

Método de respiração Buteyko

Um sintoma comum de ansiedade ou apego de pânico é hiperventilante. Isso envolve respirar tão rapidamente que quase parece que você não consegue obter oxigênio suficiente em seus pulmões, não importa o que você faça.

Na verdade, o exato oposto está acontecendo. A hiperventilação é causada pelo excesso de oxigênio, perturbando o equilíbrio entre oxigênio e dióxido de carbono e induzindo a sensação de pânico. O método Buteyko corrige esse equilíbrio, provando ser altamente eficaz em parar a hiperventilação.

Aqui está um vídeo para ajudá-lo a passar pela técnica:

Método de respiração Buteyko em ação:

  1. Sente-se confortavelmente, respire suavemente
  2. Da mesma maneira que suavemente, expire, novamente pelo nariz.
  3. Imediatamente após a expiração, aperte o nariz com os dedos e segure a respiração.
  4. Continue a prender a respiração por tanto tempo Quando você sentir uma vontade natural de respirar novamente, solte o nariz e expire.
  5. Volte a respirar o mais normalmente possível.
  6. Aguarde de 30 a 60 segundos e repita até sentir calmo e relaxado

3. 1: 4: 2 Respiração de energia

Os fãs do autor best-seller Tony Robbins podem já estar familiarizados com este

Apresentado no inovador livro de Robbins de 2001 Unlimited Power este poderoso A técnica pode ajudá-lo a passar rapidamente da respiração torácica curta e rasa que cria ataques de pânico para a respiração diafragmática profunda e lenta que nos deixa calmos e relaxados:

Como todos os exercícios respiratórios que estamos observando hoje, este tem o Um benefício adicional é que, concentrando-se apenas nisso, somos capazes de afastar nossos pensamentos do gatilho da ansiedade, colocando nossas mentes em um estado claro e calmo a partir do qual podemos lidar melhor com o que está à nossa frente.

chamado de 1: 4: 2 porque essa é a razão usada para determinar por quanto tempo inalar, segurar e expirar a respiração. Usando essa relação para uma contagem inicial de cinco, por exemplo, a técnica ficaria assim:

1: 4: 2 em ação:

  1. Inspire por cinco segundos
  2. Prenda a respiração por 20 segundos [19659024Expirepor10segundos

Se você achar que isso é demais, você sempre pode ajustar o número de segundos, desde que você mantenha a mesma proporção.

Você poderia, por exemplo, fazer o seguinte:

  1. Inspire por três segundos
  2. Prenda a respiração por 12 segundos
  3. Expire por seis segundos.

Tony Robbins recomenda fazer 10 “respirações de poder” três vezes ao dia, embora você não se lembre de fazê-lo o seu dia, repetindo este exercício dez vezes quando você está lutando com a ansiedade pode realmente ajudar a aliviar os sintomas com os quais você está lidando.

4. Respiração igual

Se toda essa conversa de números e proporções lhe causa mais ansiedade do que resolve, aqui está uma versão muito mais simples. Este focaliza a respiração e o nosso num número igual de respirações:

Respiração igual em ação:

  1. Respire lenta e firmemente pelo nariz, contando até quatro.
  2. Relaxe e expire pela mesma contagem. 4.
  3. Repita até sentir-se calmo e relaxado.

Também pode achar útil usar este antes de dormir se a sua ansiedade lhe causar problemas de sono.

5. Respiração por narina alternada

Finalmente, chegamos a um dos mais difíceis exercícios respiratórios para ansiedade, embora possa ser extremamente benéfico para nos ajudar a passar da respiração torácica para a diafragmática, bem como recuperar o foco quando a ansiedade faz seus pensamentos girarem

Aqui está um vídeo para ajudar você a passar pela técnica:

Técnica alternativa de narina em ação:

  1. Coloque o polegar direito sobre a narina direita.
  2. Inspire pela narina esquerda.
  3. Colocar passe o dedo pela narina esquerda e expire pela narina direita.
  4. Inspire alternadamente pela narina e saia pela outra, bloqueando a narina que não estiver usando.

Escolha os melhores exercícios respiratórios para sua ansiedade [19659007] Embora algumas dessas técnicas sejam melhor usadas em circunstâncias específicas (como Buteyko para hiperventilação), cada uma delas atinge o mesmo resultado – tirando-nos dessas respirações rápidas e superficiais. Os nossos sintomas de ansiedade e de volta para as respirações profundas e relaxantes que nos deixam sentir-se calmos.

Para determinar qual é o melhor para você, você pode querer levar algum tempo para praticar cada um e decidir por si mesmo qual é o mais eficaz em aliviar sua ansiedade

Crédito da foto em destaque: Pixabay via pixabay.com

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Shalee perdeu 38 quilos ao fazer isso 1 mudar a sua dieta e seguir este programa Beachbody


Depois de ter três bebês, Shalee Atkinson lutou contra a depressão pós-parto e desistiu de cuidar de si mesma. Ela sabia que precisava fazer uma mudança em sua vida, não apenas por si mesma, mas também por seus filhos. Ela se deparou com o programa Obsessão de 80 dias de Beachbody. Ela deu um salto de fé e seguiu os treinos e o plano de refeições por 80 dias. Como resultado, ela perdeu £ 38 e, finalmente, tem energia suficiente para brincar com seus filhos durante todo o dia. Continue lendo para descobrir como esse programa de Beachbody transformou a vida de Shalee.

POPSUGAR: O que fez você embarcar em sua jornada de perda de peso?
Shalee Atkinson: Minha filhinha tinha acabado de fazer 1, e dei uma olhada em mim mesma e percebi que pesava mais e parecia pior do que eu fez bem depois de dar à luz a ela um ano antes. Eu tinha lutado com depressão pós-parto e ansiedade e tinha desistido completamente de cuidar de mim mesmo. Eu estava com vergonha de ser visto em público, nenhuma das minhas roupas se encaixava mais, eu não conseguia acompanhar os meus três filhos jovens, e eu superei isso. Naquela época, Beachbody estava se preparando para lançar um novo programa, o 80-Day Obsession. Decidi me arriscar e ir em frente, sabendo que tinha que fazer algumas mudanças drásticas e melhorar minha vida, não apenas por mim, mas também por minha família. Eles mereciam uma versão melhor de mim e eu estava tão disposto a dar isso a eles.

PS: Quanto peso você perdeu até hoje e quanto tempo demorou?
SA: perdi 38 libras nos últimos quatro meses.

PS: O que você gosta sobre o programa Obsession de 80 dias?

A nutrição programada foi uma mudança total no jogo.

SA: Todo treino foi gravado ao vivo, então todos os dias você ganha algo Novo. Isso tornou divertido e fácil para mim ficar com ele. Você se sente parte do elenco e de todas as piadas internas. Foi divertido sentir que você fazia parte disso e poder conhecer o elenco. A nutrição cronometrada foi um fator decisivo para mim também. Antes de começar o programa, eu estava comendo fora, comendo compulsivamente como louco e consumindo tanto açúcar e pimenta a cada dia. Eu nunca fiz nada parecido com este programa, então foi um pouco avassalador no começo. Eu tive um treinador incrível que me encorajou e fez parte de um incrível grupo do Facebook cheio de treinadores do Beachbody, assim como o Autumn Calabrese, o criador do programa. PS: O que é um dia típico de comer para você?
SA: A obsessão de 80 dias usa um sistema de contêineres. Cada grupo de alimentos tem um contêiner específico. Eles são de tamanhos diferentes e o objetivo desses recipientes é ensinar-lhe as porções adequadas de cada alimento que você deve consumir diariamente. Com base no plano de refeições, um dia típico de comer se parece com isso:

  • Refeição pré-treino: Eu costumo fazer pimentões picados, couve ou espinafre, cebolas picadas, dois ovos e uma pequena tortilla de trigo integral. Eu também tomo meu suplemento pré-treino neste momento.
  • Batido pós-treino: Eu gosto de misturar metade de uma banana ou alguns morangos congelados com meu suplemento de recuperação de chocolate.
  • Para esta refeição, gosto de ter sobras da noite anterior. Giro entre minhas receitas fixas favoritas (de Beachbody): joes desleixados de peru e frango com alho limão e aspargos.
  • Opção 1: Shakeology com chocolate e metade de banana e leite de amêndoa.
  • Opção de refeição 2 : brócolis cozido no vapor ou abobrinha coberta com queijo derretido e um lado da fruta (frutas vermelhas, banana, etc.) é o meu favorito para esta refeição.
  • Opção 3: Eu mudo isso todas as noites , mas geralmente eu mantenho minhas receitas fixas favoritas. Uma receita rápida e fácil que eu amo é peru moído, legumes picados (pimentão verde, cebola, cogumelos, etc), batata doce picada, azeite e sementes de girassol ao lado.

PS: Sua dieta muda nos dias em que você treina?
SA: Eu trabalho seis dias por semana com este programa. Os domingos são meus dias de descanso e o plano de refeições é um pouco diferente nesses dias. Eu ainda sigo a nutrição cronometrada – eu apenas mudo um pouco a ordem das minhas refeições.

PS: Você conta calorias? Por que ou por que não?
SA: Eu não conto calorias. O plano de refeição que acompanha a 80-Day Obsession tem uma fórmula que informa em qual plano de refeição você se encaixa. Cada plano informa exatamente quantos recipientes com código de cores você deve comer todos os dias e quando deve comer. Os contêineres são uma maneira simples de medir suas porções adequadas e contar macros. Nutrição temporária ajuda a garantir que você esteja ingerindo as quantidades corretas de proteínas, carboidratos, vegetais, frutas e gorduras saudáveis, o que ajuda a reduzir os desejos e manter sua energia.

PS: Quais são algumas das vitórias mais comuns que você já experimentou? ] Eu tenho muito mais confiança e não tenho mais vergonha ou medo de ser visto em público.

SA: Eu tenho muito mais energia! É tão bom poder perseguir meus bebês e brincar com eles o dia todo. Eu sou capaz de me encaixar em roupas que nunca pensei que seria capaz de usar novamente. Tenho muito mais confiança e não tenho mais vergonha ou medo de ser visto em público. Minha coisa favorita sobre completar este programa, entretanto, é ser uma inspiração para as pessoas ao meu redor. Eu tive muitos amigos e completos estranhos me procuram desde que compartilhei minhas fotos de transformação online. Todo mundo tem sido tão incrível e solidário! Fico muito feliz em ver meus amigos tomarem a decisão de melhorar sua saúde e, como resultado, ficarem mais felizes e confiantes!

PS: Qual foi o aspecto mais desafiador da sua jornada de perda de peso? Como você superou isso?
SA: Minha maior luta foi manter o plano de refeições. Eu sempre fui um comedor emocional e realmente lutava com doces em particular. Eu tive algumas pequenas refeições ou guloseimas durante o programa. Fiquei chocado com o quão horrível isso me fez sentir a qualquer momento que eu fiz, no entanto. Isso é literalmente tudo o que eu comi antes, e agora me sinto mal depois de comer qualquer tipo de junk food. Olhando para as minhas fotos antes e vendo o quão longe eu tinha chegado realmente me ajudou a ficar com isso e ficar forte. Outra coisa que realmente me ajudou foi a comunidade da qual eu participei através das mídias sociais. Foi incrível como eles apoiaram e encorajaram todos eles um ao outro.

PS: Qual é o seu próximo objetivo de fitness?
SA: Atualmente estou completando mais uma rodada de 80 Day Obsession. Eu adorei tanto e quis empurrar com força para outra rodada para me inclinar ainda mais e obter músculos mais definidos. Estou pensando em fazer algumas competições. Isso é algo que eu sempre quis fazer, mas não acreditei em mim mesmo ou achei que seria disciplinado o suficiente para fazê-lo.

PS: Você tem algum conselho ou dicas para as pessoas em sua própria jornada?
: não desista! Sua saúde é tão importante. Mexa-se agora! Evite adiar as coisas até amanhã ou na próxima semana. Começar é a parte mais difícil. Certifique-se de reconhecer todo o seu trabalho duro e dar-se crédito. Às vezes, seus resultados podem parecer pequenos, mas festeje de qualquer maneira! Evite pesar-se todos os dias. Tente medir seu sucesso com base em como você está se sentindo ou como suas roupas estão se encaixando. Certifique-se de fazer medições e progredir regularmente. Pode ser difícil ver as mudanças acontecendo em seu corpo às vezes, por isso é super útil ter fotos e medidas para olhar para trás e ver o quão longe você chegou!

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Como a doença de Lyme afeta o cérebro (e imita outras doenças)


Você já se perguntou como a doença de Lyme afeta o cérebro, incluindo sintomas de neblina ? Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças estimam que cerca de 200.000 pessoas são diagnosticadas a cada ano com a doença de Lyme.

Mas muitos acreditam que o verdadeiro número de pessoas que sofrem de Lyme nos Estados Unidos é realmente muito maior. Isso porque os sintomas da doença de Lyme variam muito e podem afetar pessoas diferentes de maneiras diferentes. Além disso, o teste de triagem ELISA, a maioria dos médicos, usa até 35% dos casos de Lyme, tornando-se uma horrível detecção de primeira linha para a doença. (Os testes de rastreamento devem ter uma precisão de pelo menos 95%.) (1)

O problema provavelmente só vai piorar também, sendo que Lyme está entre os principais efeitos na saúde da mudança climática

Mesmo com muitos casos perdidos no consultório médico, a doença de Lyme ainda é a doença transmitida por carrapatos mais comum no hemisfério norte. Apesar de serem tão comuns, os sintomas da doença de Lyme variam dependendo do paciente e de como a bactéria afeta diferentes sistemas do corpo. De fato, a doença de Lyme muitas vezes imita outras doenças ou doenças e é referida como a nova “grande imitadora”. (2)

A doença de Lyme é frequentemente diagnosticada como tais doenças, incluindo: (3) 19659010] Síndrome da fadiga crônica

  • Fibromialgia
  • Esclerose múltipla
  • Demência
  • Doença de Alzheimer
  • Síndromes semelhantes ao autismo
  • Várias doenças psiquiátricas (por exemplo, uma infecção por carrapatos pode causar ataque de pânico sintomas )
  • Em cerca de 15% dos casos, a doença de Lyme tem um efeito proeminente no sistema nervoso. (Esse número pode ser maior, já que a autoridade de saúde pública reconhece que há provavelmente milhares de casos de doença de Lyme não diagnosticada todos os anos.) Mesmo com seus conhecidos efeitos profundos sobre o sistema nervoso, ainda há muitas perguntas e respostas desconhecidas sobre o que está acontecendo. durante e após a transmissão da doença de Lyme. Vamos dar uma olhada de perto na doença de Lyme e no envolvimento do sistema nervoso central …


    Como Lyme entra no seu cérebro

    Para entender como a doença de Lyme afeta, o cérebro, é importante entender as diferentes fases da infecção. (E como a doença é transmitida em geral.) Carrapatos, especificamente carrapatos de veados no nordeste dos EUA, são os portadores da bactéria espiroqueta Borrelia burgdorferi que causa a doença de Lyme. Em particular, são as pequenas ninfas de carrapatos imaturos que se alimentam de animais como o camundongo de patas brancas, esquilos e outros pequenos mamíferos que servem como reservatórios para Borrelia burgdorferi . Mais tarde, um carrapato infectado se ligará a uma pessoa ou outro mamífero. Uma vez anexado, o carrapato vai empanturrar o sangue de seu hospedeiro por vários dias. Muitos

    Fase de Infecção

    Mesmo antes de entrar no hospedeiro, S. Borrelia Burgdorferi tem o seu trabalho a fazer. O sangue hospedeiro entra no intestino da carraça durante a alimentação, como S. Borrelia Burgdorferi simultaneamente começa a se multiplicar em preparação para viajar para as glândulas salivares dos carrapatos. Conforme as bactérias entram no hospedeiro, existem vários mecanismos que dificultam o ataque e a erradicação do sistema imunológico S. Borrelia Burgdorferi . (4)

    Primeiro, para evitar uma resposta imune do hospedeiro, as bactérias diminuem o número de proteínas de superfície que sinalizam uma resposta pró-inflamatória. Estas proteínas são normalmente encontradas em níveis elevados dentro do intestino de carrapato, mas são significativamente diminuídas durante os períodos de alimentação . (5)

    Além disso, há um aumento de de outra proteína de superfície que se liga à proteína inibidora que protege as bactérias do sistema imune do hospedeiro. O aumento da expressão dessa proteína é essencial para a sobrevivência da infecção no hospedeiro nas primeiras 48 horas. As bactérias também induzem o aumento de citocinas antiinflamatórias, que atuam na modulação da resposta imune do hospedeiro. (6)

    Estudos mostram que outra maneira de Borrelia burgdorferi evitar a detecção imune é escondendo-se. A matriz extracelular das células é considerada imuno-privilegiada e, como se vê, um bom lugar para se esconder. Borrelia burgdorferi pode causar uma cascata de eventos que levam ao aumento local de uma proteína que digere a matriz extracelular circundante . Isto permite que as bactérias se liguem à matriz. (7, 8)

    Após a invasão inicial no hospedeiro, os pesquisadores acreditam que as bactérias utilizam a corrente sanguínea para obter acesso a vários outros órgãos do corpo, incluindo o cérebro. Embora ainda não se saiba como as bactérias atravessam a barreira hematoencefálica para obter acesso ao cérebro, acredita-se que a bactéria ganha espaço ao "escorregar" através das células endoteliais que compõem o sangue. barreira cerebral ou por uma passagem transcelular. (9)

    Uma vez que a bactéria está no sistema nervoso central, o sistema imunológico local é ativado. As células imunes consistindo de monócitos, macrófagos e células dendríticas ativam a resposta pró-inflamatória do cérebro. Há um aumento nas quimiocinas que por sua vez atraem mais células imunes, causando uma resposta inflamatória ainda maior. (10, 11, 12)


    Como a doença de Lyme afeta o cérebro

    Os sinais de infecção podem começar em poucos dias após a picada do carrapato. Os sintomas são caracterizados por três etapas principais: localizadas precocemente, disseminadas precocemente e disseminadas tardiamente. Este último pode afetar os sistemas imunológico, cardíaco e neurológico. O estágio localizado cedo ocorre dentro de dias ou semanas do início da infecção inicial. Às vezes, uma erupção de eritema migratório, muitas vezes em forma de olho de boi, emerge. Embora a erupção cutânea da Bull seja considerada um sinal clássico da Lyme, ela está presente em apenas cerca de 50% dos casos. (13)

    Mas as erupções de Lyme nem sempre são olhos de touro. A pesquisa mostra que alguns médicos diagnosticam erroneamente uma erupção cutânea relacionada a Lyme como picadas de aranha, celulite ou até mesmo telhas. (14)

    Dias a semanas após a infecção, a bactéria se espalhou por todo o corpo no estágio inicial disseminado. Esses sintomas incluem:

    • Fadiga
    • Calafrios
    • Febre
    • Dor de cabeça
    • Rupidez

    Alguns ou todos esses sintomas podem durar semanas, embora intermitentes, e variam de intensidade.

    Durante esse estágio, os pacientes podem começar a apresentar sintomas da doença de Lyme no sistema nervoso central, ou neuroborreliose aguda de Lyme dentro de semanas a meses do início inicial da picada da carraça.

    Por fim, quando não tratada, a doença de Lyme progredirá para estágio tardio disseminado meses a anos após a infecção inicial. Os sintomas deste estágio incluem dor nas articulações, artrite e uma transição de neuroborreliose aguda para neuroborreliose crônica.

     Como a doença de Lyme afeta o cérebro - Dr. Axe

    Como a doença de Lyme afeta o cérebro: Neuroborreliose

    Um dos aspectos mais debilitantes da doença de Lyme é a neuroborreliose. Os pacientes freqüentemente descrevem sua qualidade de vida vivendo com neuroborreliose como sendo pobre . Os sintomas da disfunção neurológica são vastos e podem ser classificados em três categorias:

    Perda cognitiva

    • Perda ou prejuízo da memória
    • Diminuição da atenção / concentração
    • Redução do processamento da informação
    • perdendo coisas, se perdendo, desorganizando)
    • Dislexia e problemas lidando com números, reversões no sequenciamento temporal
    • Problemas de localização de palavras com fluência verbal reduzida
    • Raciocínio abstrato ruim
    • Falta rastreamento auditivo e mental e varredura perda na capacidade de seguir assuntos diários, que é complicada por distração persistente)

    Sintomas Neurológicos da Doença de Lyme

    • Dores de Cabeça
    • Polineuropatias: dor na coluna, parestesia, perda sensorial, fraqueza
    • Distúrbios do nervo craniano: paralisia facial (às vezes envolvendo ambos os lados do rosto), visão dupla, pálpebras caídas, dor no entorpecimento e formigamento do rosto, perda auditiva, tontura e zumbido
    • dor neuropática, dor que tem uma qualidade picada / picada, com sensibilidade excessiva ao leve toque ou pressão
    • Convulsões
    • Fotofobia: sensibilidade à luz, varia de leve a grave
    • Disfunção autonômica – problemas na regulação do pulso e pressão arterial
    • Imitar outros distúrbios neurológicos definidos, como sintomas da doença de Parkinson EM, paralisia de Bell, AVC e ELA, Encefalomielite
    • Em crianças, indicações de envolvimento neurológico incluem alterações de comportamento, dificuldades de aprendizagem e dores de cabeça

    Sintomas psiquiátricos da doença de Lyme

    • Alucinações e delírios
    • Alterações de humor rápidas: episódios de raiva, choro, diminuição do controle dos impulsos. Pode mimetizar o transtorno bipolar (maníaco-depressivo)
    • Depressão
    • Terapias e comportamento suicidas
    • Ansiedade / Panic ataques
    • Transtorno obsessivo-compulsivo (OCD)
    • ] Síndrome do tipo déficit de atenção / hiperatividade (ADD / ADHD)
    • Síndrome semelhante ao autismo
    • Delirium
    • Demência progressiva

    A apresentação de disfunção neurológica causada por S. Borrelia burgdorferi varia. E embora a fisiopatologia por trás disso permaneça obscura, a teoria é a seguinte: os pesquisadores acreditam que ela é causada por citotoxicidade direta, neurotóxicos (causando danos aos mediadores de células neurais / tecido) e desencadeou reações autoimunes.

    Citotoxicidade é a capacidade das células de serem tóxicas e resultar na morte de outra célula. Dentro do cérebro, os astrócitos são células que fornecem suporte para as células que compõem a barreira hematoencefálica e ajudam a manter o suprimento de nutrientes para o tecido neural. S. Borrelia burgdorferi demonstrou induzir astrogliose um processo de rápida multiplicação celular e depois morte celular, em astrócitos.

    Borrelia burgdorferi também demonstrou induzir astrócitos e microglia a produzir substâncias tóxicas que podem danificar as células nervosas, o que poderia causar perda de memória, diminuição da concentração e fadiga. Alterações nos níveis de neurotransmissores como a diminuição do triptofano (um precursor da serotonina), podem desempenhar um papel nos sintomas psiquiátricos.

    Os níveis variados de neurotransmissores também podem ser responsáveis ​​pelos sintomas de estresse, ansiedade e distúrbios do sono. Por último, a indução de citoquinas produzidas por S. Acredita-se que Borrelia burgdorferi cause uma reação mediada por auto-imunidade que não é claramente entendida. (15, 16)


    Como a doença de Lyme afeta o cérebro: Problemas de diagnóstico

    Não há nenhum teste diagnóstico confiável disponível para a doença de Lyme, pois a maioria dos testes disponíveis resulta em falsos positivos ou falsos negativos. Análises de sangue e Western blot podem ser usadas, mas não são altamente sensíveis e os resultados podem ser imprecisos. Indivíduos com sintomas neurológicos crônicos podem ter ressonância nuclear magnética (RNM) cranioencefálica e teste de doença de Lyme em estágio avançado, incluindo teste do líquido cefalorraquidiano, em conjunto com outros testes para determinar a presença ” width=”800″ height=”365″ />

    de S. Borrelia burgdorferi .

    Exames de ressonância magnética cerebral por doença de Lyme também podem mostrar envolvimento cerebral Curiosamente, as lesões cerebrais da doença de Lyme às vezes aparecem em exames cerebrais e se parecem com lesões de esclerose múltipla. (17) Lesões da doença de Lyme na coluna também são possíveis. (18)

    A representação clínica da doença de Lyme é frequentemente o melhor caminho para o diagnóstico. As erupções cutâneas estão frequentemente presentes, mas não em todos os casos e podem ser facilmente negligenciadas. A melhor opção diagnóstica pode ser usar vários métodos juntos, já que esta doença tem um alcance tão grande de sintomas.

    Tratamento

    A névoa cerebral de Lyme desaparece? Eu tenho visto pessoas com sintomas neurológicos da doença de Lyme se sentirem bem novamente. E existem estratégias naturais para tratar a doença de Lyme . Na minha opinião, a causa real da doença de Lyme crônica inclui imunidade enfraquecida, função celular inibida e fatores ambientais. Portanto, para realmente curar da doença de Lyme, há muito a ser abordado.

    Uma abordagem integrativa e individualizada pode ser a melhor abordagem para o tratamento, pois há vários estágios da doença e sintomas de longo alcance que afetam vários sistemas dentro da doença. corpo.

    A terapia convencional inclui antibióticos orais, até mesmo antibióticos por via intravenosa. Mas existem outros tratamentos suplementares, incluindo antivirais, imunomoduladores, terapias hormonais e suplementos nutricionais. Uma dieta de alimentos antiinflamatórios, como vegetais de folhas verdes, peixes, nozes e frutas, também pode ser útil na redução dos efeitos auto-imunes da doença. Tratamento de nevoeiro cerebral doença de Lyme e uma cura de doença de Lyme neurológica provavelmente exigirão um conjunto de mudanças de estilo de vida e os suplementos certos para seu caso particular, incluindo um foco na fixação de problemas de metilação. (19)


    Prevenção

    Existem várias medidas preventivas que podem ser tomadas para reduzir o risco de contrair a doença de Lyme.

    • Primeiro, antes de atividades ao ar livre, use um repelente caseiro para repelir carrapatos.
    • Outros repelentes não tóxicos de carrapatos incluem óleos essenciais como lavanda, alecrim, tea tree, hortelã-pimenta, capim-limão e sálvia . O capim-limão possui propriedades repelentes de carrapatos.
    • Ao caminhar ao ar livre ou brincar em áreas arborizadas ou de grama alta, use mangas compridas e calças compridas enfiadas em meias ou algemadas na parte inferior.
    • Mais fácil e remova-os imediatamente.
    • Após atividades ao ar livre, troque a roupa rapidamente e coloque-a na lavadora / secadora.
    • Verifique se há carrapatos imediatamente; desde que as ninfas são pequenas e muitas vezes podem ser negligenciadas, procure por uma erupção alguns dias após o evento.

    A doença de Lyme é altamente prevalente em os EUA e muitas pessoas têm o doença e nem sequer sabem disso.
  • Os sintomas variam e afetam quase todos os sistemas do corpo.
  • Como os sintomas característicos são tão amplos e difusos, muitas vezes é difícil diagnosticar essa doença.
  • Não existe um método único de diagnóstico apropriado.
  • Como a doença de Lyme afeta o cérebro? A neuroboreliose afeta as funções cognitivas e neurológicas de um indivíduo e causa vários sintomas psiquiátricos que diminuem severamente a qualidade de vida de um indivíduo.
  • É fundamental que mais pesquisas sejam feitas para permitir um melhor entendimento da neuroborreliose, para que um sistema de teste de diagnóstico mais apropriado possa ser utilizado.
  • Leia Seguinte: A 'Nova' Doença de Carrapatos Mortais que Você Não Pode Ignorar

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    Você tem se exercitado regularmente, fazendo exercícios aeróbicos e de força, mas seu corpo não mudou muito. O que o f * ck dá? Pode ser tão insanamente frustrante que você esteja trabalhando tanto para o que parece ser nada, mas infelizmente, só porque você se exercita não significa automaticamente que o peso cairá de você e revelará braços tonificados, pernas tonificadas e barriga lisa.

    O que você come afeta diretamente a perda de peso ou não, e a nutricionista certificada Leslie Langevin, MS, RD, CD, da Whole Health Nutrition, diz que a razão número um para ver as pessoas trabalhando e não perder peso é porque eles estão comendo muitas calorias por dia. Além de estimular o apetite, há "a lógica de que você trabalhou para merecer um tratamento ou mais comida"

    Leslie diz que para perder peso, você precisa criar um déficit calórico. Se você andar por 60 minutos ou correr por 30 minutos, o que queima cerca de 300 calorias, e você engolir um smoothie de proteína pós-treino de 300 calorias, você não criou um déficit calórico – você está apenas chegando mesmo fim do dia.

    Leslie sugere o uso de um aplicativo de contagem de calorias como o MyFitnessPal para determinar sua ingestão diária recomendada de calorias, colocando em que você quer perder um quilo por semana nas configurações para não cortar demais. "Então, quando você se exercitar, adicione as calorias do exercício, mas coma apenas metade", então se você queimar 300 calorias, só coma 150 calorias.

    O que você come também é importante. Leslie sugere se concentrar em mais proteínas, mais fibras e menos carboidratos refinados e açúcar. Basicamente, o objetivo é comer saudável a maior parte do tempo, evitar comer em excesso até que você esteja satisfeito, mas não recheado (80 por cento cheio) e beber muita água.

    O tipo de exercícios que você faz também é importante. Uma caminhada leve, três vezes por semana, não vai mover a balança. Se você está tentando perder peso, o instrutor de fitness John Kersbergen diz: "A maneira mais eficiente de obter resultados é fazer alguma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para um treino de corpo total e concentrar-se no treinamento de força. partes do corpo (parte superior do corpo, parte inferior do corpo, núcleo) em diferentes dias da semana. " Estamos falando de sessões de 45 minutos, três a quatro vezes por semana. Você não só queimará calorias do treino, mas a massa muscular que você está construindo ajudará a queimar calorias extras também.

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    É do conhecimento geral que à medida que envelhecemos, começamos a perder massa muscular, a ganhar peso em certas áreas e até mesmo a diminuir o ritmo do sistema imunológico. Mas tem que ser assim? Talvez não, de acordo com novas pesquisas sobre os benefícios do ciclismo na velhice.

    Já sabemos que o exercício ciclismo para trabalhar diminui a mortalidade e o exercício em geral pode ajudá-lo a viver mais tempo . Agora, também sabemos que pedalar para a velhice pode ajudar a manter o sistema imunológico e os músculos jovens. De fato, de acordo com dois novos estudos fora do Reino Unido, pedalar para a velhice pode ajudar uma pessoa de 80 anos a ter um sistema imunológico que se assemelha a um de 20 ou 30 anos de idade. ( 1 2 )

    O som é forçado? Não é quando você mergulha na ciência do que ciclismo na velhice faz para o corpo – e longevidade.


    Os estudos: Efeitos do ciclismo na velhice

    Em 2015, a pesquisa foi publicada na . Journal of Physiology investigando a ligação entre idade e função fisiológica em idosos. Pesquisadores realizaram um estudo de coorte de pessoas altamente ativas com idades entre 55 e 79 anos que eram ciclistas regulares.

    O que eles descobriram foi que havia "associações significativas entre idade e função" e que "os dados sugerem que a relação entre a função humana e fisiológica é altamente individualista e modificada pela inatividade". Em comparação com adultos da mesma idade que tinham um estilo de vida mais sedentário os adultos ativos que continuavam a andar de bicicleta tinham perfis metabólicos comparáveis ​​aos adultos jovens, junto com memórias, equilíbrio e reflexos que mais se assemelhavam a adultos com mais de 30 anos. Não faça nenhuma conclusão concreta devido às muitas variáveis ​​diferentes em jogo. ( 3 )

    Digite a segunda rodada de pesquisa. Em dois estudos posteriores, vários dos mesmos pesquisadores científicos alteraram sua abordagem para examinar os efeitos do ciclismo na velhice sobre a saúde, mais especificamente examinando as células T e os músculos, que desempenham um papel fundamental no impulsionando o sistema imunológico.

    Em um estudo atualizado publicado no periódico Aging Cell da Anatomical Society, pesquisadores em Londres compararam 125 adultos com idades entre 55 e 79 anos que continuaram a andar de bicicleta até a velhice e mantiveram um nível relativamente alto de exercício. idade adulta com “75 adultos mais velhos e 55 adultos jovens não envolvidos em exercícios regulares.”

    O que eles acharam? Embora os resultados tenham mostrado que as pessoas que continuaram a andar de bicicleta não protegeram contra todos os sinais de envelhecimento em relação ao sistema imunológico, descobriram que os ciclistas ativos produziam os mesmos níveis de células T que os adultos jovens entre 20 e 30 anos. . Assim, ciclismo na velhice mostrou sucesso em manter o sistema imunológico jovem. ( 4 )

    Isso não é tudo. Em um estudo anexo, pesquisadores australianos e do Reino Unido analisaram amostras de biópsia muscular de 90 dos 125 homens e mulheres altamente ativos, com idades entre 55 e 79 anos, que continuaram praticando ciclismo na velhice. Veja o que eles descobriram:

    “Concluímos nesta coorte altamente ativa, selecionada para atenuar a maioria dos efeitos da inatividade, que há pouca evidência de alterações relacionadas à idade nas propriedades do músculo VL em toda a faixa etária estudada. Em contraste, algumas dessas características musculares foram correlacionadas com índices fisiológicos in vivo. ”(19659008) 5

    Isso significa que as pessoas que continuaram a pedalar para a velhice conseguiram manter a massa muscular comparável a pessoas mais jovens, mostrando potencial para combater a sarcopenia .

    Essencialmente, o ciclismo pode ajudar a manter os músculos e o sistema imunológico jovens, o que permite que os idosos permaneçam ativos e se sintam mais jovens. Juntem-se a isso, e isso torna a ciclagem na velhice uma outra prática que prolonga a vida


    .


    Outras vantagens de andar de bicicleta na velhice

    Essa é uma notícia empolgante para pessoas que querem manter músculos fortes e saudável, sistema imunológico jovem à medida que envelhecem. Não é surpreendente, considerando os muitos benefícios do exercício – e ciclismo em particular.

    Além de ajudar na saúde muscular e imunológica, o ciclismo ajuda a:

    • Reduzir o estresse e apoiar a saúde mental [19659008] 6 7 )
    • Construa músculos, fortaleça ossos e queime gordura ( 8 )
    • Recuperação de lesões assistidas ( 9 )
    • Apoiar a saúde das articulações ( 10 )
    • Melhorar o sono
    • Aumentar o interesse sexual
    • Melhor resistência
    • Melhorar o humor
    • Aumentar a energia e a resistência
    • Reduzir cansaço o que pode aumentar o estado de alerta mental
    • Perder peso
    • Reduzir o colesterol e melhorar o condicionamento cardiovascular

    Para obter esses benefícios, você pode começar a pedalar hoje e continuar pedalando até a velhice. De fato, tão pouco quanto um treino de um minuto fazendo ciclismo de alta intensidade poderia trazer benefícios. Talvez considere comprar uma bicicleta Peloton se você preferir andar de bicicleta ou desejar a conveniência de pedalar enquanto evita o mau tempo.


    Considerações Finais

    • Pesquisa recente descobriu que pedalar para a velhice pode ter efeitos dramáticos sobre o tecido muscular, imunidade e longevidade.
    • Ciclistas ativos com idades entre 55 e 79 anos produziram os mesmos níveis de células T que os adultos jovens entre 20 e 30 anos em um estudo.
    • na velhice foram capazes de manter a massa muscular comparável aos mais jovens.
    • Assim, o ciclismo pode ajudar a manter os músculos e o sistema imunológico jovem, o que permite que os idosos permaneçam ativos e se sintam mais jovens.
    • pode ajudar a diminuir o estresse, apoiar a saúde mental, construir músculos, fortalecer ossos, queimar gordura, ajudar a recuperar lesões, apoiar a saúde das articulações, melhorar o sono, aumentar o interesse sexual, aumentar a resistência, melhorar o humor, aumentar a energia e resistência vermelhidão, baixar o colesterol e melhorar a saúde cardiovascular.
    • As melhores notícias? Você pode continuar pedalando até a velhice devido à sua natureza de baixo impacto, que por sua vez continuará a fazer você se sentir mais jovem – e potencialmente viver mais.

    Leia Próximo: How to Alongen Your Telomeres & Unlock the Key to Longevity

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    Poderia este óleo de ervas DIY engrossar sua juba e parar a perda de cabelo após 1 uso?


    Este óleo de ervas caseiras parece bom demais para ser verdade: afirma que para evitar a queda de cabelo e engrossar os fios depois de apenas um uso. Encontramos a receita no Glowpink, e embora não houvesse muita informação além de como criá-la e garantir esses resultados após um único tratamento, tivemos que investigar!

    Primeiro, vamos dar uma olhada na receita: [19659003] Ingredientes para uma aplicação:

    1 flor de hibisco fresco
    2-3 folhas de hibisco
    3 colheres de sopa de óleo de coco
    2 colheres de sopa de óleo de mostarda
    2 colher de sopa de óleo de amêndoa
    Algumas folhas de curry
    1 colher de sopa de sementes de feno-grego
    1 cebola de tamanho médio
    Algumas folhas de tulsi

    Processo:

    Corte a cebola
    Pegue todas as pétalas da flor e esmague-a
    Adicione as folhas e esmague-as
    Adicione folhas de curry e esmague-as.
    Misture todos os óleos em quantidade determinada em uma panela.
    Inicie a chama e adicione a cebola.
    Adicione pasta triturada.
    Quando o óleo começar a ferver, adicione as folhas de tulsi e sementes de feno-grego.
    Quando as sementes começarem a aparecer, desligue a chama
    Deixe esfriar
    Aplique este óleo nos cabelos e espere pelo menos 30 minutos antes de lavá-lo

    Para saber se isso funciona ou não, consultamos a Dra. Rachel Nazarian, do Schweiger Dermatology Group, por e-mail. Ela confirmou que este tratamento não corrige a perda de cabelo, e aqui está o porquê:

    "Há muitas etiologias diferentes para a queda de cabelo, e não há absolutamente nenhuma cura única. Esta receita afirma engrossar o cabelo e parar a perda de cabelo em um a aplicação é absolutamente ridícula.Mesmo os maiores tratamentos clinicamente comprovados levam várias semanas para retardar a queda de cabelo ou engrossar o cabelo.A alegação de "espessamento de cabelo" só pode ser aplicada para o crescimento de novos cabelos, como um folículo piloso velho não pode ser verdadeiramente "engrossado". ' Os exemplos de agentes espessantes que estão disponíveis agora são feitos com partículas que aderem ao folículo piloso, dando-lhe a aparência de ser mais espesso.Espessamento do cabelo leva um longo tempo e requer que você avalie o crescimento do novo cabelo.

    Além disso, a perda de cabelo acontece depois que o folículo capilar permaneceu em um ponto estagnado do ciclo por um período de tempo. As vertentes neste ponto do ciclo de crescimento dos pêlos acabarão por ser eliminadas. Não há como evitar isso, especialmente com uma aplicação única de agentes tópicos. Antes de perder seu tempo e, potencialmente, exacerbar as razões por trás de sua perda de cabelo, faça uma avaliação profissional do seu dermatologista. Qualquer coisa que garanta que eles podem parar o derramamento de cabelo ou reverter a queda de cabelo em 30 minutos é falso! "

    O veredicto: claro, você pode tentar isso em casa para hidratar e condicionar sua crina, mas não espere uma mudança drástica fios

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