fev 25

Como eu me livrei de meu cabelo facial grosso e teimoso – uma vez e para todos


Dominique Holder, de Brooklyn, NY, conta a POPSUGAR sobre sua experiência de eletrólise.

Antes da eletrólise, eu era autoconsciente, anti-social, deprimida e odiava meus cabelos faciais com os quais eu estava atormentada. Temia que meus cabelos faciais fossem óbvios e todos pudessem vê-lo, apesar dos meus esforços para escondê-lo. Gostaria de pegar meu queixo e pescoço encerado ou roscado semanalmente e arrancar os cabelos que apareceram no meio. Depois das minhas nomeações de encadernação e cera, eu iria direto para casa, porque essas áreas ficariam vermelhas e irritadas, e eu não queria que ninguém visse.

Flash avançar 18 meses: o único método de depilação considerado "permanente" pela FDA mudou minha aparência, meu comportamento e até minha carreira.

Minha luta com cabelo facial

Muito poucas pessoas souberam sobre meu luta diária com o cabelo facial. Era o meu maior e mais sombrio segredo. Havia manhãs que eu olharia no espelho na minha cara e começaria a chorar porque estava tão infeliz com a aparência da minha pele. No topo do cabelo facial, eu tinha causado outros problemas: os cabelos encravados e a acne que surgiam de cabelos não sendo removidos corretamente. Além disso, eu tive hiperpigmentação severa no meu pescoço e queixo de pegar na pele para remover os cabelos induzidos doloridos.

"Examinar meu rosto para o cabelo tornou-se parte da minha rotina diária. Eu carregava um conjunto de pinças em todas as minhas bolsas , apenas no caso. "

Alguns dias eu me senti tão horrível que eu chamaria de trabalho e ficaria em casa o tempo todo na cama. Outros dias, eu incansavelmente cavava na minha carne para remover os cabelos encravados que estavam me incomodando. Por sua vez, isso deixou as áreas vermelhas, sangrando, agitada e extremamente macia. Eu cancelaria quaisquer planos que eu tivesse até espremer minha pele. Minha vida social era quase inexistente. Eu não irei sair espontaneamente quando os amigos ou colegas de trabalho perguntariam.

Os cabelos no meu rosto controlavam minha vida e me impediam de apreciá-la. Eu não gostava de conversas nas proximidades de outras pessoas porque temia que notassem meu crescimento de cabelo e julgassem. Examinar meu rosto para o cabelo tornou-se parte da minha rotina diária. Eu carregava um conjunto de pinças em todas as minhas bolsas, apenas no caso.

Eu arrancaria, cera e enrosca meu lábio, queixo e pescoço semanalmente. Toda vez que eu fui ao banheiro, eu verificaria se havia algum cabelo visível. Antes de ir a qualquer lugar, eu verificaria meu rosto completamente. Eu estava cansado emocionalmente de lidar com meus pêlos faciais indesejados. Estava ocupando muito tempo e dinheiro para lidar com todas as semanas ou dois dias. Naquela época, eu estava em um relacionamento com alguém e ele era muito solidário, mas ainda pensei que era o pior de todos.

Minha jornada de eletrólise

Comecei a receber eletrólise no centro de Manhattan com Emily Limoges em Limoges Beauty em junho de 2016. Eu tinha 28 anos.

Eu tinha ouvido falar do processo através de um colega que estava recebendo tratamento depois de expressar a minha luta com os cabelos faciais e a minha busca por uma solução permanente. Tendo ouvido tantas histórias de horror sobre a depilação a laser e os efeitos mistos em tipos de pele mais escuros, não queria arriscar danificar minha pele mais do que já era e possivelmente estimular mais crescimento. Depois de conversar com ela e fazer um pouco de pesquisa, eu estava disposto a tentar.

Minha primeira consulta de eletrólise foi muito emocional. Eu estava com medo de que o tratamento não funcionasse. Eu também estava um pouco ansiosa sobre o que esperar. Aprendi que o tratamento usa uma minúscula agulha, inserida no folículo piloso. A ponta da agulha tem uma corrente que sai da raiz para evitar que o cabelo retorne. Foi-me dito que arrancar os cabelos acabou de piorar, já que já eram poucos os cabelos agora eram centenas. Várias áreas do meu rosto foram gravemente danificadas e hiperpigmentadas de colher em pêlos encravados.

Minha jornada levou paciência, tempo e reforço. Meu crescimento de cabelo era mais proeminente no meu queixo e pescoço, então essas eram minhas principais áreas de foco. Quando o crescimento do cabelo diminuiu nessas áreas, comecei a trabalhar no meu lábio superior e as patilhas. Fiquei desconfortável durante os primeiros meses durante meus tratamentos. Era difícil ver a diferença porque meu cabelo era tão hormonal e resistente. Emily manteve-me tranqüilizando-me, meu cabelo estava ficando um pouco mais fino e um pouco menos denso a cada vez.

É meio que observar a pintura em seco ou observar a grama crescer. Você não vê a mudança imediatamente. Em teoria, você sabe que a mudança está acontecendo. No meu caso particular, foi um processo lento por causa do meu tipo de cabelo. Vivemos num mundo de imediatismo e a eletrólise não é um processo instantâneo para a maioria das pessoas.

Minha vida agora

Ao longo de 18 meses, investei aproximadamente 40 a 50 horas na eletrólise. Durante os dois primeiros meses de tratamento, eu iria uma vez por semana durante uma a uma hora e meia, então a cada 10 a 12 dias por 30 a 45 minutos.

"Eu não tento angariar meu mais como eu costumava disfarçar os cabelos. Eu não olho no espelho e choro mais sobre como eu olho. "

Eu já não planejo minha agenda social em torno do meu cabelo facial. Estou confiante quando falo com pessoas que acabo de conhecer, ou mesmo apenas andando pela rua. Eu não tento angariar meu rosto como costumava, disfarçar o cabelo. Eu não olho no espelho e choro mais sobre como eu olho. Sinto-me emocionalmente mais leve e feliz em minha vida cotidiana. Minha família me disse que parece ter esse brilho sobre mim agora. Eu não tenho mais que usar muita maquiagem e pode mostrar minha pele ao mundo sem o constrangimento que eu senti.

Eu decidi mudar de carreira depois de ver que o tratamento realmente funcionava. Eu fui para a escola para me certificar e me formar no topo da minha aula. Aprendi sobre os diferentes tipos de tratamentos de eletrólise, cujo método é melhor usar em quais circunstâncias e como inserir corretamente a sonda e determinar o tom e a profundidade. Estudei folhetos de pele e cabelo e fatores que contribuem para o crescimento do cabelo em detalhes. Eu também estou estudando para se tornar um esteticista licenciado.

Estou feliz em ajudar os outros a ganhar confiança e alcançar a aparência que eles querem. Isso significa muito para mim, especialmente porque eu venho de uma longa jornada de cabelo. Estou extremamente apaixonado pelo que faço e orgulho do meu trabalho.

Hoje, vejo-me como uma mulher bonita que é mais emocional e fisicamente confiante. Minha visão da vida tornou-se mais positiva. Ser capaz de conquistar meu cabelo facial me ensinou que desafios difíceis na vida podem ser muito gratificantes e internamente gratificantes. A jornada foi longa, com muitas emoções ao longo do caminho. Eu sinto que sai do outro lado mais forte mentalmente, sem cabelo e mais preparado para outros desafios que a vida poderia me armazenar.

fev 23

Mais de 40 sabores e fáceis de fazer receitas veganas saudáveis ​​(The Fitness Coach's Choice)


Depois de uma dieta saudável, energizante e moral é excelente, a maioria das pessoas não sabe por onde começar. As chances são altas, você está pensando em se tornar um vegano, mas você simplesmente não sabe 'como'. Até agora.

O que poucas pessoas não sabem é que comer vegano é mais simples do que você pensa. Escolha uma refeição vegetariana e elimine o diário e ovos e vátilhe! Você acabou de criar uma refeição vegana.

Após esta publicação, você não precisará mais lutar com sua dieta. Deixe-me contar-lhe quarenta receitas veganas saudáveis, como treinador de fitness certificado.

  • Seja forte e saudável como vegano

    A carne não é um pacote super. Você não precisa se preocupar tanto com as deficiências. As pessoas que comem uma dieta ocidental normal sofrem de mais deficiências do que as pessoas vegetarianas ou veganas. A maioria das pessoas é deficiente na fibra, por exemplo, o que é crucial para a nossa saúde intestinal e a prevenção do câncer de intestino.

    Certifique-se de que está comendo uma variedade de frutas e vegetais. Coma o arco-íris – muitos alimentos coloridos em sua dieta são uma ótima fonte de antioxidantes saudáveis. Certifique-se também de incorporar algumas nozes e sementes na sua dieta. Dica: Flaxseeds, adicione-os à receita idéia # 3 do Breakfast Bowl.

    Se você for totalmente vegano, você deve considerar a suplementação. A vitamina B12 é crucial. Assista a um vídeo sobre os suplementos que você realmente precisa aqui:

    Além disso, não se esqueça de beber bastante água diariamente. A primeira coisa que faço pela manhã é beber um litro de água, me ajuda a ficar energizado e ser pró-ativo para o próximo dia.

    40+ Receitas Veganas que estimulam a energia

    Estas 40+ receitas ajudarão a entregar um pacote completo de gosto para você. As receitas são embaladas em 5 categorias e são projetadas para mantê-lo saciado e energizado durante todo o dia:

    1. Café da manhã
    2. Almoço e jantar
    3. Lados
    4. Sobremesa
    5. Bebidas e smoothies

    Crédito onde o crédito é devido. Estas receitas veganas são inspiradas pelos livros Prosseguir, edição do 10º aniversário: os alimentos inteiros baseados em plantas Maneira de se manter saudável para a vida por Brendan Brazier, [1] e Alimentos para o cérebro: um Plano efetivo de 3 passos para proteger sua mente e fortalecer sua memória pelo Dr. Neal Barnard. [2]. Os créditos são de outro modo ligados diretamente no artigo.

    Para tornar esses pratos ainda mais saudáveis, desafie-se e minimize o sal, os edulcorantes e o óleo que você colocou no prato!

    O café da manhã é muitas vezes descrito como a refeição mais importante do dia em que ele prepara você com a energia que você precisa para as atividades que se seguem. Vamos começar com 10 idéias de café da manhã.

    Idéias do café da manhã

    Sua manhã dá o tom para o seu dia. Um café da manhã saudável o manterá mentalmente afiado e energizado.

    1.

    Ingredientes

    • 2 xícaras de aveia enrolada
    • 1 colher de sopa de farinha de linhaça
    • 1 colher de chá de canela moída
    • 1 1/2 colheres de chá de fermento livre de alumínio
    • 2 1/4 xícara de leite de arroz
    • 1 colher de chá de extracto de baunilha puro
    • 1/2 xícara de damascos secos picados para passas
    • 1/2 xícara de mirtilos frescos
    • Leite de arroz para servir

    Passos

    1. Pré-aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit e azeite levemente uma assadeira de 8 x 8 polegadas.
    2. Em uma tigela grande, combine todos os ingredientes e misture até combinar bem.
    3. Despeje na assadeira preparada e assegure-a à descoberto para 30 minutos.
    4. Arrefeça ligeiramente, depois corte em 8 quadrados.
    5. Sirva quente, coberto com um pouco de leite de arroz e canela extra.

    2. Banana-Ginger-Pear-Bowl

    Ingredientes

    • 1 banana
    • 1 pera, apedrejada
    • 1 data, lapidada
    • 3 colheres de sopa de amêndoas
    • 1 colher de sopa de linhaça
    • 1 colher de sopa de farinha de cânhamo [19659012] 1/2 colher de sopa de alfarroba em pó
    • 1/2 colher de sopa de gengibre fresco
    • 250 ml de leite de soja

    Passos

    1. Corte a banana, a pera, as datas e as amêndoas em pedaços (tamanho para seu gosto pessoal). [19659012] Coloque todos os ingredientes em uma tigela-
    2. Adicione o leite de soja. Aproveite!

    3. Breakfast Bowl

    Ingredientes

    • 1 banana
    • 1 pera
    • 1 data, lapidada
    • 3 colheres de sopa de amêndoas
    • 1 colheres de sopa de linhaça
    • 1/2 xícara de flocos de milho
    • 1/2 colher de sopa de gengibre ralado
    • 250ml de leite de soja

    Passos

    1. Descasque a banana.
    2. Pedra a pera.
    3. Corte a banana, a pera, as amêndoas e as datas em pequenos pedaços.
    4. Coloque todos os ingredientes em uma tigela.
    5. Adicione o leite de soja. Aproveite!

    4. Waffles

    Ingredientes

    • 1 banana
    • 1 xícara de farinha de pastagem de trigo integral
    • 1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio
    • 1/2 colher de chá de sal do mar
    • 2 porções de Replacador de ovo Energ-G com metade do líquido solicitado na embalagem
    • 1/4 xícaras de leite de amêndoa ou leite de soja
    • 1 colher de chá de suco de limão fresco
    • Pulverizador de cozinhar antiaderente

    Passos

    1. Congele e descongelhe uma banana e descasque-a. Mash a banana. Pré-aqueça um waffle iron.
    2. Em uma tigela média, combine a farinha, o bicarbonato de sódio e o sal. Em outra tigela média, engolir a mistura Ener-G Egg Replacer e adicionar o purê de banana, amêndoa ou leite de soja e suco de limão. Adicione os ingredientes úmidos aos ingredientes secos e combine-os cuidadosamente.
    3. Dê ao waffle iron um spray rápido de spray para cozinhar antiaderente. Adicione um pouco da massa ao seu waffle iron (a quantidade depende do tamanho do seu ferro, mas certifique-se de que o ferro esteja coberto com uma fina camada de massa) e cozinhe até ficar dourado, cerca de 5 minutos.
    4. Pegue delicadamente a waffle fora do ferro com uma lâmina fina e repetir fazendo waffles com o resto da massa.

    5. Banana-Chocolate Pancakes

    Ingredientes

    • 2 bananas descascadas e trituradas
    • 2 datas secas, lapidadas
    • 20g amaranto
    • 250ml de chocolate com leite de cânhamo
    • 250ml de água
    • 70g de farinha de trigo mourante
    • 4 colheres de sopa de linhaça
    • 4 colheres de sopa de proteína de cânhamo
    • 3 colheres de sopa de alfarroba
    • 2 colheres de sopa de caca onibs

    Passos

    1. Misture todos estes ingredientes juntos.
    2. Derrame muito pouco de óleo de coco (use um spray de óleo) em uma assadeira.
    3. Despeje os ingredientes na assadeira até ter o tamanho certo da panqueca para você.
    4. Asse por 5 minutos, gire-o para o outro lado e assar por mais 5 minutos.

    6. Breakfast Wraps

    Ingredientes

    • 1 pacote de 14 onças firme tofu, drenado
    • 2 dentes de alho
    • 1/2 xícara de cebola picada
    • 1 colher de chá de sal do mar
    • 1/4 colher de chá de açafrão moída [19659012] pimenta preta moída
    • 4 tortilhas de grãos inteiros
    • 1/2 xícara de salsa preparada

    Passos

    1. Drenar o tofu e desintegrá-lo em uma tigela separada.
    2. Aqueça algumas colheres de sopa de água em uma frigideira média em fogo médio. Adicione o alho, a cebola e alguns pedaços de sal marinho. Cozinhe por 5 minutos.
    3. Coloque o tofu esgotado e desintegrado sobre a mistura de alho e cebola. Polvilhe com a açafrão, o sal marinho restante e pimenta a gosto. Cubra a panela e cozinhe por 3 minutos.
    4. Coloque um quarto da mistura de tofu no meio de uma tortilha. Adicione um quarto da salsa e enrole a tortilha ligeiramente ao redor do enchimento. Repita com as tortilhas restantes.

    7. Pão de banana

    Ingredientes

    • 2 bananas, purê bem
    • 1/3 xícara de café preto fabricado
    • 3 colheres de sopa de sementes de chia misturadas com 6 colheres de sopa de água e agitou-se bem
    • 1 / 2 xícara de azeite
    • 1/2 xícara de xarope de bordo
    • 1 xícara de farinha branca e 1 xícara de farinha integral
    • 2 colheres de chá de fermento
    • 1/2 colher de chá de sal
    • 1 colher de chá cada canela e pimenta da Jamaica [19659034] Passos

      1. Pré-aqueça o forno a 350 ° F e alinhe uma panela.
      2. Bata juntos a manteiga macia e o açúcar até ficar fofo, depois adicione a mistura de sementes de chia. Se estiver usando o óleo, basta misturar todos esses ingredientes juntos.
      3. Agite as bananas purgadas e o café bem.
      4. Peneira as farinhas, o sal e os agentes de elevação, depois dobre suavemente na mistura molhada.
      5. Coza no forno por 30-40 minutos, até ficar marrom em cima e um espeto sair limpo.

      8. Canela-Quinoa-Breakfast

      Ingredientes

      • 1 copo de leite de soja
      • 1 copo de água
      • 1 xícara de quinoa orgânica
      • 2 xícaras de amora fresca, orgânica preferida
      • 1/2 colher de chá de canela moída
      • ] 1/3 xícara de pecans picada, torrada
      • 4 colheres de chá de néctar de agave

      Passos

      1. Combine o leite de soja, água e quinoa em uma panela média. Levar a ferver a fogo alto. Reduza o fogo para médio-baixo; Cubra e deixe ferver 15 minutos ou até que a maior parte do líquido seja absorvido.
      2. Desligue o fogo; Deixe ficar coberto 5 minutos. Mexa em amoras e canela.
      3. Transfira para quatro tigelas e cai com pecans. Drizzle 1 colher de chá de néctar de agave em cada porção.

      Créditos: 101 Cook Books

      9. Japão-Like Lentil Breakfast

      Ingredientes

      • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
      • 1 alho-poro médio, partes brancas e pálidas-verdes, picado finamente
      • 1 dente de alho, cortado em fatias finas
      • ] 1 colher de sopa de colher de tomate
      • 1 copo de lentilhas verdes
      • 2 colheres de sopa de molho de soja reduzido
      • Sal e pimenta preta recém-moída

      Passos

      1. Aqueça o óleo em uma panela média a fogo médio. Adicione o alho-poró, o alho e a massa de tomate e cozinhe, mexendo com frequência, até que a massa perfumada e a massa de tomate comecem a escurecer.
      2. Adicione lentilhas e 2 ½ xícaras de água. Leve para ferver; Reduzir o calor, cobrir e ferver, mexendo ocasionalmente, até que as lentilhas estejam macias.
      3. Retire a panela do fogo e deixe-a sentar, coberta por 10 minutos. Adicione molho de soja e tempere com sal e pimenta.

      Créditos: Bon Appetit

      10. Banana-Nut Oatmeal

      Ingredientes

      • 2 xícaras de leite de amêndoa liso
      • 2 bananas grandes totalmente amadurecidas (1 1/2 em cubos e 1/2 em fatias trituradas transversalmente)
      • 1/4 colher de chá de extrato de amêndoa pura [19659012] 1/4 colher de chá de extracto de baunilha puro
      • 2 copos de aveia enrolada à moda antiga
      • 2 colheres de sopa de cacau não açucarado
      • 2 colheres de sopa de néctar de agave
      • 1/3 xícara de nozes tostadas e picadas
      • Canela
      • 2 colheres de sopa de pedaços de chocolate semisweet
      • pitada de sal

      Passos

      1. Traga o leite de amêndoa, 1 3/4 de vaso de água, as bananas cortadas em cubos, os extratos de amêndoa e de baunilha e pitada de sal a ferver em uma grande caçarola com fogo alto.
      2. Acrescente a aveia, o cacau em pó e 1 colher de sopa de néctar de agave e reduza o calor para o meio. Cozinhe, mexendo com frequência, até que a aveia esteja completamente cozida até a consistência desejada, de 6 a 7 minutos.
      3. Transfira para 4 tigelas, cubra as bananas fatiadas, as nozes, as 1 uvas restantes de névoa de agave, batata com canela e chocolate e sirva.

      Créditos: Foodnetwork

      Idéias de almoço e jantar

      As refeições mais saborosas dos seus dias – a maneira vegana.

      11. Almond-Flaxseed-Burger

      Ingredientes

      • 2 dentes de alho
      • 1 xícara de amêndoas
      • 6 colheres de sopa de linhaça
      • 2 colheres de sopa de vinagre de maçã
      • 2 colheres de sopa de óleo de coco

      Passos

      1. Misture todos os ingredientes juntos.
      2. Formule dois hambúrgueres de hambúrguer. Você pode comer estes veganos-carne-galos cru ou colocar um pouco de óleo de coco sobre eles e colocá-los em uma assadeira a fogo médio.
      3. Cozinhe até ficarem dourados.
      4. Adicione-os a dois pedaços de grãos inteiros Pão.
      5. Adicione alguns vegetais para um sabor extra.

      12. Chantilly-Curry-Pizza

      Ingredientes

      Crust:

      • 230g de sementes de girassol aterradas
      • 180g de grão-de-bico cozido
      • 60ml de óleo de coco
      • ] 1 colher de sopa de dentes
      • 1 colher de sopa de pó de curry
      • 1/2 colher de sopa de curcuma

      Coberturas:

      • 1/2 batata doce de tamanho médio
      • 1/2 Cebola, cortada
      • 1/2 peça de brócolis (floweret)
      • 1/2 peça de couve-flor (floweret)

      Passos

      1. Pré-aqueça o forno a 300 graus Fahrenheit.
      2. Misture todos os ingredientes para
      3. Coloque um pouco de gordura de coco na placa de assar.
      4. Distribua a massa misturada uniformemente na placa de assar.
      5. Adicione as coberturas.
      6. Asse por cerca de 45 minutos no forno. O tempo de cozimento pode ser ajustado, de acordo com seus gostos.

      Crédito de imagem: Vegan Richa

      13. Ingredientes

      • 1 folha de Nori, picada
      • 4 punhado de saladas misturadas
      • 10g de amaranto
      • 1 punhado de chicotadas de açúcar
      • 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo

      ] Passos

      1. Coloque todos os ingredientes em uma tigela.
      2. Adicione algum curativo, eu recomendo um molho italiano.
      3. Certifique-se de usar apenas um pouco de óleo.

      14. Burritos de batata doce

      Ingredientes

      • 2 xícaras de batatas doces descascadas e fatiadas
      • 1 copo de grãos de milho congelados
      • 1 feijão preto com baixo teor de sódio de 15 onças, drenado e enxaguado [19659012] 1 colher de chá de cebola verde muito cortada em fatias finas
      • 1 colher de sopa de suco de limão fresco
      • 1 colher de sopa de pimenta em pó
      • sal do mar e pimenta preta moída
      • 4 tortilhas de trigo integral de 8 polegadas aquecidas
      • 1 xícara salsa preparada
      • 2 xícaras de alface ralada

      Passos

      1. Coloque as batatas doces em uma panela média e adicione água para vir uma polegada nos lados. Coloque em fogo médio-alto e leve a ferver; cozinhe por 5 minutos.
      2. Adicione o milho e cozinhe mais um minuto.
      3. Drenar e transferir para uma tigela grande. Adicione os feijões pretos, cebola verde, suco de limão e pimenta em pó; Tempere com sal e pimenta a gosto.
      4. Divida o enchimento entre as tortilhas, encha com a salsa e a alface, enrole-as e sirva.

      15. Spaghetti com Molho de Marinara de Feijão Branco

      Ingredientes

      • 10 onças de espaguete de cereais integrais não cozidos
      • 1 molho de espaguete sem gordura de frascos de 24 onças
      • 1 grãos de cannellini de baixo teor de sódio de 15 onças, drenados e enxaguados

      Passos

      1. Cozinhe o espaguete de acordo com as instruções da embalagem;
      2. Enquanto isso, em uma panela média, combine o molho de espaguete e os feijões, cubra e aqueça a fogo baixo.
      3. Sirva o espaguete coberto com a mistura de marinara-feijão.

      16. Ziti

      Ingredientes

      • 1/2 colher de chá de azeite
      • 8 onças de macarrão de cereais integrais não cozidos ou penne
      • 10,5 onças de tofu com baixo teor de gordura, drenado
      • 2 colheres de sopa de farinha de pastelaria integral
      • 1 colher de chá de pó de alho
      • 1 colher de chá de cebola em pó
      • 1 colher de chá de manjericão seco
      • 1/2 colher de chá de orégano seco
      • 1/2 colher de chá de sal do mar
      • 1 jarra de 24 onças sem gordura Molho de espaguete

      Passos

      1. Pré-aqueça o forno a 375 ° F e elimine um prato de 2 1/2 litros com o óleo.
      2. Cozinhe a massa de acordo com as instruções da embalagem para al dente.
      3. Crumble o tofu escorrido em uma tigela e adicione farinha, alho em pó, cebola em pó, manjericão, orégano e sal. Misture bem.
      4. Dobre delicadamente a massa cozida, o molho de espaguete e os ingredientes opcionais.
      5. Coloque a mistura de macarrão-tofu no prato preparado e coloque por 25 minutos ou até ficar firme e ligeiramente dourado no topo. Sirva quente com uma salada fresca de jardim.

      17. Gnocchi com manjericão e tomates secos ao sol

      Ingredientes:

      • 4 a 6 folhas de manjericão, cortadas em fitas
      • 1 1/2 xícaras de nhoque de trigo de ninho sem leite
      • 10 a 12 tomates secos ao sol
      • 1 colher de chá de pimenta preta rachada

      Passos

      1. Coloque as folhas de manjericão uma sobre a outra, enrole-as e corte-as em fitas.
      2. Traga uma panela média de água para uma fervura. Adicione o nhoque e mexa; Cozinhe até o nhoque flutuar.
      3. Remova-os à medida que eles chegam ao topo da água e drenam.
      4. Transfira para uma tigela de servir e jogue o nhoque com as fitas de manjericão, tomates secos ao sol e pimenta e sirva.

      18. Veggie Falafel assado

      Ingredientes

      • 1 grãos de garbanzo de baixo teor de sódio de 15 onças, drenados e enxaguados
      • 2 colheres de sopa de cebola picada
      • 1 dente de alho macerado
      • 1 colher de sopa de salsa fresca picada
      • 1/4 xícara de cenoura triturada
      • 1 colher de sopa de suco de limão fresco
      • 2 colheres de sopa de farinha de pastagem de trigo integral
      • 1 colher de chá de sementes de coentro colhidas
      • 1 colher de chá de cominho moído
      • 1/4 xícara de ervilhas cozidas [19659012] Sal do mar e pimenta preta recém-moída

      Passos

      1. Pré-aqueça o forno a 350 ° F e azeite ligeiramente uma assadeira.
      2. Coloque os feijões garbanzos, cebola, alho, salsa, cenoura, suco de limão, farinha , coentro e cominho em um processador de alimentos e processar até ficar bastante liso. Transfira a mistura para uma tigela média e mexa as ervilhas. Tempere com sal e pimenta a gosto.
      3. Forme a mistura em 8 empanadas e coloque-as sobre a assadeira preparada. Asse por 15 minutos e, com cuidado, passe as galinhas e asse por mais 15 minutos. Sirva 2 empanadas enchidas dentro de um bolso pita de trigo integral.
      4. Com um pouco de hummus, alface triturada e cebola e tomate picados. As cenouras também são excelentes servidas com cuscuz e uma salada.

      19. Berinjela grelhada Niçoise

      Ingredientes

      • 4 dentes de alho
      • 1 grande berinjela, cortada em placas grossas
      • Suco de 4 limões
      • 1/4 colher de chá de pimenta preta rachada
      • 1 colher de sopa de lavanda seca
      • ] 1/2 colher de chá de açafrão
      • 4 fatias grandes Pão francês, torrado
      • 1 lâmpada pequena de funcho, cortada em fatias
      • 2 tomates em fatias
      • 1/4 xícara de azeitonas Niçcoise cortadas em fatias ou azeitonas verdes

      Passos

      1. Quebre o alho e esfregue cada laje de berinjela com o alho. Coloque a berinjela em uma tigela rasa e despeje o suco de limão sobre ela.
      2. Adicione bastante água para submergir a berinjela. Deixe a berinjela marinar por pelo menos 1 hora e, em seguida, escorra e coloque-a em um prato raso.
      3. Adicione o alho, a pimenta, a lavanda e o açafrão e deixe-o ficar por cerca de 1 hora.
      4. Coloque a berinjela diretamente em uma grelha a fogo médio e cozinhe até ficar macio em ambos os lados, mas não carbonizado.
      5. Coloque uma placa de berinjela grelhada em uma fatia de pão e parte superior com algumas fatias de erva-doce e tomates e cerca de 1 colher de sopa de azeitonas fatiadas . Este sanduíche é servido face aberta.

      20. Tofu Scramble

      Ingredientes

      • 1 colher de chá de azeite
      • ¼ xícara de cebolas picadas
      • 1 xícara de pimentões vermelhos e verdes picados
      • 1 copo de espinafre
      • 12-14 onças de tofu desintegrado [19659012] Sal e pimenta, a gosto

      Passos

      1. Aqueça o óleo em uma panela, adicione cebolas e pimentas. Saltear até que os vegetais sejam amolecidos.
      2. Adicione o espinafre, o queijo derretido, o sal e a pimenta.
      3. Cozinhe por alguns minutos a fogo médio e sirva.

      Créditos: Vandana Sheth

      Lados

      Os pratos que completam suas refeições completas – ou pratos que podem ser uma refeição completa. Se você é um cozinheiro preguiçoso como eu.

      21. Arroz Brincalhão Torrado

      Segredo culinário: Arroz torrado primeiro e depois cozinhe como macarrão.

      Ingredientes

      • 1 copo de arroz integral de grãos curtos
      • 3 copos de água

      Passos

      1. Em uma panela, Enxaguar o arroz brevemente com água, então despeje a maior parte da água possível. Agora você fica com arroz úmido.
      2. Coloque a panela em fogo alto e mexa o arroz até secar, 1 a 2 minutos. Adicione a água, deixe ferver e, em seguida, reduza o fogo e cozinhe por cerca de 40 minutos, até que o arroz esteja cozido – mas ainda crocante. Drene qualquer água restante.
      3. Passo extra: para servir, topo com girassol ou linhaça para esse crocante extra.

      22. Arroz Vermelho

      Com uma xícara de feijão ou vegetais, você pode fazer isso em uma refeição. Simples.

      Ingredientes

      • 1/2 cebola amarela picada
      • 4 tomatillos picados
      • 1 1/4 de vaso de água
      • 1 colher de chá de vinagre branco
      • 1/2 colher de chá de sal do mar [19659012] 1 copo de arroz integral

      Passos

      1. Aqueça uma panela média em fogo médio; Adicione a cebola e cozinhe até ficar translúcida, cerca de 3 a 4 minutos, mexendo a cada 30 segundos ou mais.
      2. Adicione os tomates, a água, o vinagre e o sal e leve a ferver. Adicione o arroz e volte a ferver.
      3. Cubra e reduza o fogo para baixo e cozinhe por cerca de 25 minutos.

      23. Couscous de hortelã

      Ingredientes

      • 3/4 xícara de chá de menta quente
      • 3/4 xícara de cuscuz não cozido
      • 4 a 5 damascos secos
      • 8 a 10 azeitonas pretas secas ou azeitonas de kalamata inteiras pitted
      • 1 colher de sopa de pasta de pimenta, de preferência molho de harissa
      • 1/3 xícara de grão-de-bico cozido, drenado e enxaguado

      Passos

      1. Combine o chá quente e o cuscuz em uma tigela média.
      2. As o cuscuz absorve o líquido, esfrega-o lentamente com um garfo.
      3. Adicione os ingredientes restantes, mexa e sirva.

      Idéias de sobremesas

      Estas são opções de sobremesas simples que, literalmente, levam apenas alguns minutos para preparar. [19659023] 24. Banana Ice Cream

      Esta receita tem apenas um ingrediente. Super rápido e fácil.

      Ingredientes

      • Bananas maduras

      Passos

      1. Descasque e corte as bananas, coloque-as em um recipiente e congelá-las por 1 hora.
      2. Retire as bananas congeladas do congelador e Deixe-os descongelar um pouco à temperatura ambiente.
      3. Coloque as bananas em um processador de alimentos e processe até ficar suave e cremoso, como sorvete macio.
      4. Você pode variar a receita adicionando um pouco de canela, baunilha ou cacau em pó.

      25. Fruit Pops

      Ingredientes

      • Cerca de 3 xícaras de suco de fruta não açucarado de sua escolha, como uva, romã ou suco de laranja (espremer em casa e usar a polpa para obter mais benefícios para a saúde)

      Passos

      1. Encha um molho de gelo (conjunto de 6) com o suco, coloque um bastão de madeira lá.
      2. Deixe-o congelar por algumas horas.
      3. Para remover um pote congelado do molde, corra brevemente sob água morna.

      26. Blueberry Mini Muffin

      Ingredientes:

      • 2 xícara de farinha de trigo integral
      • 2 colheres de chá de fermento
      • ½ colher de chá de sal
      • 2 xícaras de uvas orgânicas
      • ½ xícara de óleo vegetal
      • ½ xícara de soja leite
      • ½ xícara de xarope de maple 100%
      • ¼ de chávena de néctar de agave

      Passos:

      1. Pré-aqueça o forno a 375 ° F e alinhe uma pequena lata de cupcake com copos de papel.
      2. Misture os ingredientes úmidos em grande Em seguida, mexa em ingredientes secos, seguido pelos mirtilos.
      3. Usando colheres pequenas, divida a massa entre os copos para que eles estejam quase cheios até o topo.
      4. Asse até que os muffins sejam dourados, por cerca de 20 minutos .

      Créditos: Foodnetwork

      27. Sorbet de baunilha de baunilha

      Ingredientes

      • 2 xícaras de framboesas ou morangos frescas ou congeladas
      • 1 colher de chá de extrato de baunilha puro
      • 1/4 de açúcar com data de copo

      Passos

      1. In um licuador, combine todos os ingredientes e misture até ficar homogêneo.
      2. Ajuste a doçura com a quantidade de açúcar que se segue, se necessário.
      3. Despeje em um recipiente congelador, cubra e fique congelado por um par de horas.
      4. Para sirva, remova o sorvete do congelador e deixe repousar à temperatura ambiente até ficar suficientemente macio para escavar.

      Crédito da imagem: Duas ervilhas e seu pote

      28. Gelado de chocolate com manteiga de amendoim

      Ingredientes

      • 2 bananas cortadas e congeladas
      • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
      • 3 colheres de sopa de nacos de cacau cru
      • Pimente de sal de mar
      • Chuva de agave (ou xarope de bordo) , opcional

      Passos

      1. Coloque fatias de banana congeladas em um processador de alimentos e execute a máquina até se parecer com uma consistência de migalhas.
      2. Adicione manteiga de amendoim, nabos de cacau, sal marinho e agave e aguarde um pouco mais até você obtém uma consistência de sorvete suave.

      Créditos: Foodnetwork

      29. Pudim De Arroz De Caju De Coco

      Ingredientes

      • 1 copo de leite de caju
      • 1 xícara de leite de coco
      • ¼ xícara de Arborio Arroz
      • 2 colheres de chá de stevia
      • 2 colheres de chá de zeste de lima finamente ralado
      • 1 colher de chá de extracto de baunilha
      • bagas frescas, coco e / ou castanha torrada para enfeitar

      Passos

      1. Coloque o leite de caju, o leite de coco, o arroz, o açúcar e o limão de lima em um saucepot médio e bata enquanto levando-o a um ferver a fogo médio. Cubra frouxamente e continue a ferver brandamente, mexendo com frequência, até que o arroz esteja macio, cerca de 25 minutos. Retire o pote do fogo e mexa a baunilha. Arreme o pudim à temperatura ambiente e depois esfrie antes de servir.
      2. Sirva o pudim decorado com frutas frescas, aparas de coco e / ou cajus torrados.

      Créditos: Food Network

      30. Compota de frutas cozidas

      Ingredientes

      • 4 xícaras de pêssegos fatiados
      • 1 xícara de mirtilos
      • 1/2 xícara de framboesas vermelhas
      • 5 colheres de sopa de xarope de bordo
      • 1/2 colher de chá de canela moída
      • 1 / 4 colheres de chá de pimenta da Jamaica
      • 1/4 colher de chá de gengibre moído
      • 1/4 colher de chá de dentes moídos

      Passos

      1. Pré-aqueça o forno a 350 ° F
      2. Combine todos os ingredientes em uma tigela grande e misture suavemente .
      3. Despeje a fruta em uma assadeira de 2 litros, cubra e asse por 30 minutos ou até que a fruta esteja macia. Sirva quente.

      31. Melancia congelada e pêssego branco

      Ingredientes

      • 2 xícaras de pêssego branco purificado
      • 2 xícaras de melancia purificada
      • 1/2 xícara de néctar de agave
      • Opcional: Leaves de 1 raminho pequeno de hortelã, de preferência Menta de limão [19659034] Passos

        1. Remova os caules e os poços dos pêssegos. Remova as sementes e a casca da melancia. P
        2. lace os pêssegos no liquidificador e purê-los, depois adicione a melancia ao liquidificador e ao purê novamente. Adicione o néctar de agave e misture para incorporar.
        3. Coloque a mistura purificada em uma tigela de metal ou de vidro rasa e deixe-a no congelador até congelar. Com uma grande colher de metal, raspe a mistura congelada para criar um tratamento de gelo raspado.

        32. Fruity Couscous Cake

        Ingredientes

        • 4 xícaras de suco de maçã
        • 1 colher de chá de extracto de baunilha puro
        • pitada de sal do mar
        • 2 xícaras de cuscuz não cozido
        • 2 xícaras de mirtilos [19659012] 1/2 xícara de geléia de frutas
        • 1 1/2 xícaras de frutas frescas de sua escolha

        Passos

        1. Combine o suco de maçã, a baunilha e o sal em uma panela média, leve a ferver e adicione o cuscuz . Mexa, cubra e reduza o calor para baixo; cozinhe por cerca de 2 minutos. Apague o fogo e reserve, coberto, por 5 a 10 minutos.
        2. Dobre delicadamente os mirtilos no cuscuz cozido. Enxaguar, mas não secar uma panela de erva de 9 1/2 polegadas. Despeje a mistura de cuscuz e suavize a parte superior com uma espátula. Coloque o bolo na geladeira e esfriar por pelo menos 2 horas ou até ficar firme.
        3. Espalhe o doce sobre o bolo e organize a fruta fresca com um bonito padrão sobre o topo.

        33. Arroz de limão

        Ingredientes

        • Suco de 1 limão
        • 3/4 xícara de leite de amêndoa açucarada
        • 1/2 colher de chá de canela moída
        • 2 colheres de sopa de groselhas
        • 1/4 de chávena de arroz integral de grão curto
        • Zest of 1 lemon

        Passos

        1. Zest um limão e, em seguida, suco. Combine o leite de amêndoa, suco de limão, canela e groselha em uma panela média e leve tudo a ferver.
        2. Mexa o arroz. Levar o líquido de volta a ferver, cobrir o pote, reduzir o calor para baixo e cozinhar até o arroz ficar macio, cerca de 20 minutos. Ainda deve haver um pouco de líquido na pira.
        3. Divida o arroz entre as tigelas de servir e o topo com o entusiasmo de limão.

        Bebidas e smoothies

        Dica para fazer um smoothie: lembre-se de começar com o mais lento Velocidade no liquidificador e amplie-o lentamente. Caso contrário, os ingredientes não se juntarão tão bons quanto deveriam.

        34. Chocolate-Hemp milk

        Ingredientes

        • 875ml de água
        • 135g de sementes de cânhamo
        • 2 colheres de sopa de alfarroba
        • 2 colheres de sopa de açúcar com data

        Passos

        1. Misture todos os ingredientes juntos em um liquidificador. Simples.

        35. On-the-go Smoothie

        Ingredientes

        • 1 banana muito madura
        • 2 xícaras de fruta congelada (eu prefiro framboesas)
        • 1 copo de leite sem leite (eu prefiro soja)

        Passos

        1. Combine todos os ingredientes em um liquidificador. Misture por cerca de 2 minutos.

        36. Smoothie crocante

        Ingredientes

        • 3/4 xícara de Smoothie de café da manhã (ver # 2 Smoothie)
        • 1/4 xícara de aveia torrada
        • Bagas frescas

        Passos

        1. Camada 1/4 xícara de Smoothie no fundo de um copo.
        2. Adicione uma camada de 2 colheres de sopa de aveia em seguida.
        3. Seguido por mais 1/4 de xícara de smoothie, depois as 2 últimas colheres de sopa de aveia.
        4. Terminar com o último 1/4 xícara de smoothie.
        5. Top com bagas frescas. Crunchy e saboroso.

        37. Blueberry-Antioxidant-Smoothie

        Ingredientes

        • 1 banana madura
        • 3 copos de água fria
        • 1 xícara de mirtilos
        • 1 colher de sopa de linhaça
        • 1 colher de sopa de xarope de agave / edulcorante de stevia [19659012] 1 colher de sopa de rooibos purgados

        Passos

        1. Combine todos os ingredientes em um liquidificador.

        38. Green Monster Smoothie

        Ingredientes

        • 3/4 xícara de morangos congelados
        • 1/2 xícara de pepino, descascado e fatiado
        • 1 banana congelada grande, quebrada em pedaços
        • 1 1 / 2 xícaras de leite de amêndoa de baunilha (ou leite alternativo)
        • 1 1/2 xícaras de couve, vagamente embaladas, veios removidos (você também pode usar espinafre)
        • Grande punhado de espinafre

        Passos

        1. Adicione a amêndoa Leite para um liquidificador de alta potência e jogue as peças de banana e a couve. Misture o alto.
        2. Adicione os morangos e o pepino. Misture novamente até ficar homogêneo.
        3. Adicione mais leite com amêndoas e / ou gelo para a consistência desejada.

        Créditos: Cozinha ambiciosa

        39. Apple Ginger Green Smoothie

        Ingredientes

        • 2 xícaras de cauda vagamente empacotadas retiradas
        • 1 no núcleo de maçã removido pedaços cortados
        • 2 pedras de aipo esquartejadas
        • 1/2 banana madura
        • 1/2 xícara parsley
        • 1/2 cup blueberries
        • 1 inch piece ginger root quartered
        • 1/2 teaspoon cinnamon
        • 1 scoop protein powder
        • 1 cup water or lemon juice
        • Ice to taste[19659034]Steps

          1. Place all ingredients except for the ice in a high speed blender and puree until smooth.
          2. Add ice to taste and pulse until creamy and smooth.

          Credits: The Lemon Bowl

          40. Fast Sport Drink

          Ingredients

          • 3 cups fresh-pressed fruit juice
          • 1 cup water
          • Pinch of sea salt

          Steps

          1. Mix all the ingredients together.

          41. Mint-Carob Drink

          Ingredients

          • 3 dates, stoned
          • 4 cups water
          • 1 tablespoon agave syrup
          • 2 teaspoons carob powder
          • 1 teaspoon mint, dried
          • 1 teaspoon coconut oil
          • Pinch of salt

          Steps

          1. Mix all the ingredients together.

          Featured photo credit: Stocksnap via stocksnap.io

          Reference

          [1] Brendan Brazier: The Thrive Diet, 10th Anniversary Edition: The Plant-Based Whole Foods Way to Staying Healthy for Life
          [2] Neal D. Barnard: Power Foods for the Brain: An Effective 3-Step Plan to Protect Your Mind and Strengthen Your Memory

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          The post 40+ Tasty and Easy-to-Make Healthy Vegan Recipes (The Fitness Coach’s Choice) appeared first on Lifehack.

    fev 21

    O que você sabe sobre gorduras saturadas provavelmente é errado


    Eles beberam Leite com creme no topo, comi ovos inteiros para o café da manhã e desfrutou de bife para o jantar – enquanto conduzia vidas normais e saudáveis.

    Ainda hoje, apesar de todas as advertências que nos dizem que seguimos quanto à gordura saturada e seus efeitos deletérios no coração, a doença cardiovascular é mais prevalente do que nunca. Nós encurralamos alguns de nossos nutricionistas mais confiáveis ​​e pedimos que dissiparam os mitos mais comuns sobre a gordura saturada.

    [RELATED1]

    Conheça os especialistas:

    • Jonny Bowden, Ph.D. Conhecido como "o nutricionista Rogue", Bowden é autor de 14 livros sobre saúde, alimentação e longevidade.
    • Nate Miyaki, CSSN Miyaki é um instrutor e consultor de nutrição em São Francisco especializado em pré Pike physique atletas para competição.
    • Spencer Nadolsky, M.D. Um médico de família osteopático especializado em medicina bariátrica e colesterol, Nadolsky é o editor médico de examin.com .

    O que são gorduras saturadas?

    De um ponto de vista muito rudimentar, as gorduras saturadas são moléculas que não têm ligações duplas entre moléculas de carbono (estão saturados com hidrogênio). Isso significa que eles geralmente são sólidos à temperatura ambiente. Alguns exemplos incluem carne de bovino, cordeiro, porco, manteiga, queijo e produtos lácteos feitos de leite inteiro ou com baixo teor de gordura.

    O que realmente causa doenças cardíacas?

    Não há uma única causa de doença cardíaca, mas há um número dos principais promotores, e acredito que os principais são inflamação, dano oxidativo, estresse e açúcar, diz Bowden. Toxinas e vírus também podem desempenhar um papel. Sem inflamação, não há placa – o que é, afinal, uma tentativa do corpo de "reparar" uma lesão. A pesquisa sugere que os efeitos hormonais do estresse, ou seja, níveis cronicamente elevados de adrenalina e cortisol, têm múltiplos efeitos sobre o corpo, todos prejudiciais e alguns diretamente relacionados à saúde cardíaca, de acordo com um estudo britânico realizado em 2012. Enquanto a gordura conseguiu um rap bum, o verdadeiro vilão na dieta americana é açúcar e alimentos que se convertem rapidamente em açúcar, como cereais processados, massas e pães. Nunca foi gordo que nos matou – tem sido açúcar o tempo todo e estamos consumindo quantidades recordes, sem precedentes na história humana.

    Conclusão: se você está lutando contra doenças cardíacas, você quer assistir calorias excesso. Ficar selvagem em gorduras saturadas não é aconselhável. Mas se a sua dieta geral é saudável, não há uma razão absoluta para a maioria das pessoas evitá-las.

    [RELATED2]

    Como a gordura saturada obteve um mau rap?

    Em meados do século 20, lá foi uma epidemia de doença cardíaca percebida, diz Bowden. Eu digo "percebido" porque muitos analistas já analisaram os dados e questionaram-no. Mas o fato é que os homens estavam retornando da Segunda Guerra Mundial com sinais de doença cardíaca e as taxas eram maiores do que tinham sido. Ancel Keys [a researcher] havia investigado a dieta mediterrânea e estava convencido de que as pessoas [in that region] eram mais saudáveis ​​porque comiam menos gorduras saturadas. [In 1958]ele iniciou o estudo Seven Countries – o primeiro de seu tipo a analisar a influência de fatores de dieta e estilo de vida sobre doenças cardíacas. Ele alegou uma relação direta entre a quantidade de gordura saturada na dieta e a taxa de doença cardíaca.

    Keys foi extremamente persuasivo e conseguiu se posicionar no comitê consultivo da American Heart Association e a "hipótese de dieta-coração" "Nasceu – isto é, a teoria de que a gordura saturada e o colesterol contribuem para a doença cardíaca. Mas pesquisas recentes exoneraram gorduras saturadas. Uma meta-análise de 2009 no American Journal of Clinical Nutrition analisou 21 estudos sobre gorduras saturadas na dieta e "pontos finais" difíceis, como ataques cardíacos e doenças cardiovasculares. Depois de analisar os dados combinados, os autores decidiram: "Não há evidências significativas para concluir que a gordura saturada de dieta está associada a um risco aumentado de doença cardíaca coronária ou doença cardiovascular". Então, coloquemos esse mito.

    Como pode Homens gordos com gordura saturada?

    As gorduras saturadas podem ser armazenadas dentro das células musculares como triglicerídeos intramusculares, o que pode se somar a esse olhar cheio e bombeado ao treinar, diz Miyaki. Eles também podem atuar como uma fonte de combustível durante o exercício.

    Se você estiver com uma dieta baixa em carboidratos, o suplemento de óleo de coco ou MCT promoveria a capacidade física durante o exercício quando o glicogênio [stored carbohydrates that serve as energy for muscles] estiver esgotado, adiciona Nadolsky. Isso é ótimo para aumentar a resistência, permitindo que você envie os últimos representantes do seu conjunto (embora não aumente a força do pico).

    [RELATED3]

    Quais são as boas fontes de gordura saturada?

    A maior parte da ingestão de gordura deve vir como um subproduto da ingestão de proteína, diz Miyaki. Se você obtém a maior parte de sua proteína de alimentos selvagens, sem hormônio e sem antibióticos, como ovos inteiros, salmões, peitos e coxas, e carne de capim, você terá as gorduras essenciais, monoinsaturadas e saturadas que você precisa nas quantidades e índices adequados. Olhe para a carne de bovino: muitas pessoas pensam nisso como gorduras saturadas, mas 50% dos ácidos gordurosos estão insaturados – a mesma gordura que quase todas as autoridades de saúde concordam que você deveria comer mais porque melhora seu perfil de colesterol.

    Saturated Gorduras de alimentos saudáveis ​​e integrais não são problema, acrescenta Bowden. O óleo de fruta da palmeira da Malásia, o coco e o óleo de coco, os ovos, mesmo a manteiga são ótimos. Eu prefiro se as pessoas obtêm suas gorduras animais de animais saudáveis, como a gordura é onde as toxinas são armazenadas. Então, quando você come carne de animais cultivados em fábrica, você está obtendo todas as toxinas que estão armazenadas em sua gordura – seja saturada ou não saturada. A carne alimentada com vegetais tem muito menos toxinas.

    Quanta gordura saturada deve comer carneira ativa?

    Eu não estou contra a gordura saturada, mas ainda me inclino para uma abordagem baseada em carboidratos para treinadores de força, mantendo a dieta Gordura em cerca de 20-25% do total de calorias, diz Miyaki. Se você está enfatizando alimentos de alta qualidade como ovos, peixe, aves e carne bovina, que todos devem ser gorduras saturadas, podem constituir 33 a 50% dessa ingestão de gordura. Então, algo como 10-15% de suas calorias diárias totais deve vir de gordura saturada.

    É muito difícil determinar uma ingestão ideal ou ideal de gorduras saturadas, acrescenta Nadolsky. Alguns argumentam se você os deixa muito baixos, você perderá a testosterona [due to saturated fat’s role in hormone production]mas esgotá-los da sua dieta, reduziria completamente a testosterona a um grau tão pequeno que é uma questão menor. Na verdade, um estudo de 2011 na Universidade de Nevada descobriu que a estimulação sexual aumenta os níveis de testosterona três vezes mais do que eles caíram, eliminando as gorduras saturadas da dieta.

    Não há um mínimo, diz Bowden. A mensagem para transmitir é que os caras não devem estar preocupados com isso, desde que o resto da dieta seja saudável e rica em proteínas e com baixo teor de açúcar e amido. O excesso de consumo de óleos vegetais – canola, soja, cártamo, milho, etc. – e o subconsumo de omega-3s é um problema muito maior do que a gordura saturada porque esse desequilíbrio é um fator enorme na criação de inflamação.

    [RELATED4]

    Gorduras boas

    fev 19

    Sinais do zodíaco que fazem grandes mamães, classificadas de MELHORES A Piores


    Este artigo escrito por Christine Schoenwald foi originalmente apresentado em um dos nossos sites favoritos: YourTango.

    Que bom de uma mãe você é?

    Você conhece os signos do zodíaco que fazem as melhores mamães? Claro, é divertido fazer um ranking, mas a verdade é que cada sinal e cada mãe tem seu próprio estilo único de maternidade e suas próprias habilidades especiais. E mesmo o seu horóscopo pode apontar as melhores qualidades que você tem para pais.

    Quando eu estava na faculdade, havia outro aluno cuja mãe ainda não só fazia seu almoço, mas colocava notas positivas como "eu te amo" e "Eu sei que você terá sucesso". Eu invejava aquela mulher por ter uma mãe tão amorosa e pensativa. Minha mãe enfatizou coisas como a independência e cuidando de si mesmo – ainda ferramentas valiosas para aprender, mas sem o empate emocional.

    Eu respeito meus amigos que são mães. Eles trabalham duro para se certificar de criar seus filhos direito. Muitos deles são mães solteiras e, embora parecem ter o dobro do trabalho, estão fazendo um excelente trabalho, pois seus filhos sabem que suas mães estão de volta e farão qualquer coisa por eles.

    Mães precisam ser tantas coisas para seus filhos: um defensor, um apoiador, um professor, um cuidador, um motorista e um pai.

    Algumas mães são "legais" e outras são mais tradicionais e tentam incutir esses valores tradicionais em seus filhos. Conheço as mães que escolhem a escola e outras que passam horas e horas procurando a melhor escola para seus filhos. Pelo que eu posso dizer, ser um pai é cansativo e tão gratificante quanto parece acreditar na criação de pais, sei que há momentos em que os pais precisam de uma pausa.

    Como pai, você precisa fornecer abrigo, comida, amor e oportunidades de crescimento. É um trabalho difícil e nem todos são bons em lidar com toda a responsabilidade de ser mãe.

    Mas alguns signos do zodíaco parecem um pouco mais qualificados para a maternidade do que outros. Aqui estão os signos do zodíaco que fazem as melhores mães, classificadas de melhor a pior.

    1. PISCES (19 de fevereiro – 20 de março)

      Pisces instilam uma apreciação das artes em seus filhos e eles encorajam seus filhos a serem criativos. Os filhos de uma mãe de Pisces serão sensíveis, imaginativos e aprenderão a tratar outras pessoas com bondade e compaixão. As mães Pisces entregarão um amor pela natureza, um orgulho em ajudar os outros e um espírito independente.

      A mãe de Pisces pode não saber como ensinar seus filhos a fazer seus sonhos uma realidade, mas eles vão apoiá-los no todo Assim como seus filhos tentam descobrir por si mesmos.

      Leia: 7 Verdades Brutal sobre Amar um Pisces, Escrito por One

    2. ARIES (21 de março – 19 de abril)

      As mães australianas mantêm os horários de suas crianças cheias de aulas de música, esportes, passatempos, atividades sociais e acampamentos. Enquanto isso, a mãe do Aries tem uma programação completa. Ela quer que seus filhos sejam aventureiros e não se afaste de tentar coisas novas. Ela os encoraja a enfrentar todos os desafios de frente e a lutar pelo que eles acreditam.

      Ela é ocasionalmente contundente, mas quase imediatamente se arrepende. As mães de Aries podem ser agressivas com seus filhos e às vezes precisam ser capazes de ouvir e realmente ouvirem o que seu filho quer ou não quer fazer.

      Leia: As 13 Verdades Brutais sobre Amar um Áries, Escrito por One [19659014] GEMINI (21 de maio – 20 de junho)

      As mães dos Gêmeos podem conversar sobre qualquer coisa com seus filhos – muitas vezes têm a conversa "sexo" muito cedo. As mães dos Gêmeos não têm segredos de seus filhos. Seus filhos têm excelentes habilidades de comunicação e estão muito conscientes do que está acontecendo no mundo ao seu redor.

      Uma das coisas que fazem uma mãe Gemini tão singular é a habilidade de entender seus filhos, independentemente do gênero ou da idade. As mães Gemini dão as melhores festas e têm as melhores datas de jogo (porque parecem uma festa).

      Leia: As 13 Verdades Brutais sobre Amar um Gêmeos, Escrito por One

    3. CAPRICÓRNIO (22 de dezembro – 19 de janeiro)

      As mães capricórnias vão lutar até a morte por seus filhos. Eles são ferozmente leais e sempre os defenderão. Essas mães não se mexem e levam suas parentes muito a sério. Eles querem incutir uma boa ética de trabalho em seus filhos e para eles terem disciplina e foco.

      Você pode ter certeza de que seus filhos recebem um subsídio, eles ganham fazendo tarefas domésticas e cuidando de seus irmãos. As mães Capricórnio são muitas vezes mães que trabalham e às vezes tem que lembrar-se de levar algum tempo para si mesmas, e não dedicar cada minuto de reposição à sua família.

      Leia: 7 Verdades Brutais Sobre Amar um Capricórnio, Escrito por Um

    4. TAURUS (20 de abril a 20 de maio)

      As mamães Taurus são incrivelmente pacientes – tanto assim que, às vezes, saem como santas. Mas não se engane, as mães Taurus são muito reais e terrestres. As mamães Taurus podem ser teimosas, o que pode levar a problemas quando seus filhos chegam à adolescência. Se você já testemunhou uma parada entre uma mãe Taurus e sua adolescente, você sabe que não é bonito.

      Uma mãe Taurus garante que seus filhos tenham uma apreciação da beleza e da natureza. Uma vez que uma mãe de Touro pode ser propensa à indulgência com alimentos e gastos, ela precisa assistir que ela não sobrealimenta seu filho nem que eles não conhecem o valor de um dólar.

      Leia: As 5 Verdades Brutais Sobre Amar Um Touro, como Escrito por One

    5. LIBRA (23 de setembro – 22 de outubro)

      Libras são ótimas mães porque são tão equilibradas e pacíficas. Eles incentivam a harmonia no lar e quando há discórdia entre irmãos, ela é capaz de ver a perspectiva de cada um em um argumento e ajudar os participantes a encontrar um terreno neutro.

      As mães Libra não gostam de ter que ser disciplinar e preferem ser um amigo do que um pai, mas geralmente espera ser amigo de seus filhos até crescerem. As coisas mais importantes que uma mãe Libra ensina a seus filhos são como compartilhar, como sentir compaixão pelos outros e como ser bons amigos.

      Leia: 11 Verdades Brutais Sobre Amar uma Libra, conforme Escrito por One

    6. CANCER (21 de junho a 22 de julho)

      Uma mãe de câncer é protetora e nutricional. Na verdade, crianças com uma mãe de câncer sabem que são realmente amadas e cuidadas. Uma mãe de câncer está sempre lá para ouvir seu filho e ajudá-los a se sentir melhor. Ela quer que sua casa seja um lugar de amor e conforto e que seus filhos possam compartilhar qualquer coisa com ela.

      Quando tudo mais falhar, uma mãe de câncer fará o biscoito ou biscoito favorito de sua criança apenas para saber como adorado eles são. Ela também é ótima em poder ajudar a desenvolver a criatividade de uma criança e não é tímida em compartilhar a fantasia de seu filho com o mundo.

      Leia: As 5 Verdades Brutal Sobre Amar um Câncer, Escrito por One

    7. SAGITÁRIO (novembro 22 – 21 de dezembro)

      As mães do Sagitário têm grandes corações e querem compartilhar o mundo com seus filhos. Eles provavelmente começam a viajar com eles em uma idade precoce. Eles injetam uma sede de conhecimento e um forte sentimento de independência em seus filhos, bem como um senso de humor perverso.

      Os sagitarianos fazem para as mães divertidas e ela sabe que a infância é breve, então ela quer que seus filhos aproveitem cada momento. Uma mãe de Sagitário pode ser impulsiva – um minuto que ela está na pista de trilhas de carona fazendo o seu caminho para sair, o próximo, ela está declarando que é um dia de praia. Ela pode não ter tantas regras como muitas das outras mães porque ela quer que seus filhos sejam seu próprio povo, e não uma cópia de carbono dela.

      Leia: 7 Verdades Brutais Sobre Amar um Sagitário, Escrito por One [19659014] VIRGO (23 de agosto – 22 de setembro)

      Tudo o que for quebrado, a mãe de Virgem vai fazer o melhor para corrigi-lo, seja um brinquedo ou um coração partido. Ela tem grandes expectativas para seus filhos e pode ser crítica, mas ela ainda os ama profundamente, mesmo quando eles falham.

      Ela é a rainha do multitarefa enquanto ela trabalha, trabalha, voluntários e ainda mantém uma casa muito limpa e ordenada. Ela quer que seus filhos tenham disciplina e não desista quando as coisas ficam difíceis. Uma mãe de Virgem tem tendências perfeccionistas e pode dirigir seus filhos muito difícil se ela não tiver cuidado.

      Leia: 7 Verdades Brutais Sobre Amar um Virgem (como Escrito por um Virgo)

    8. SCORPIO (23 de outubro a 21 de novembro) [19659011] As mães Scorpio são assustadoramente intuitivas e muitas vezes sabem o que está acontecendo com seu filho antes que a criança se faça. As mães Scorpio são grandes em lealdade, honestidade e proteção, e enquanto suas crianças dizem a verdade e cuidem os outros, ela é boa.

      Cuidado se você insultar seus filhos de qualquer forma ou você cria um problema para eles , pois ela vai lutar mais por seus filhos do que por ela mesma. Ela colocará as necessidades de sua família acima da sua própria e os defenderá apaixonadamente sempre que sentir que foram ameaçadas.

      Leia: 14 Verdades Brutal Sobre Amar um Escorpião, Escrito por One

    9. AQUARIUS (20 de janeiro – 18 de fevereiro)

      As mães aquarianas são tudo sobre não se conformar e ser fiel a si mesmo. Ela pode educar seus filhos em casa, mas assegurará que eles tenham algumas aulas externas. Ela se certificará de que eles conhecem a importância de ajudar os outros e de que seus filhos estão cientes de questões importantes, como o aquecimento global.

      A mãe Aquarian certamente encorajará a imaginação e a experimentação em seus filhos. No entanto, ela terá muita paciência para colapsos e qualquer tipo de exibição emocional. Talvez seja necessário lembrar que ela não pode assumir que seus filhos sabem que ela os ama e que precisa tranquilizá-los.

      Leia: 7 Verdades Brutal Sobre Amar um Aquário, Escrito por One

    10. LEO (julho 23 – 22 de agosto)

      A mãe leão é a mais infantil das mães. Ela gosta de brincar com seus filhos e dar-lhes presentes generosos. No entanto, ela pode ser absorvida e pode colocar suas próprias necessidades antes dos filhos. Ela está tendo uma festa cara porque é isso que o filho ou a filha dela pediu, ou ela está fazendo isso porque impressiona as outras mães?

      Ela ama profundamente seus filhos, mas pode ter tendências narcisistas, pensando em seus filhos como uma extensão de ela mesma. Ela não teria dúvidas com o professor de sua criança, mesmo que isso constrange seu filho no processo.

      Leia: 6 Verdades Brutais Sobre Amar um Leão, Escrito por Um

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    fev 17

    O melhor e o pior momento para comer uma refeição gordurosa


    Quando se trata de nutrição e fitness, o tempo é tudo.

    Por exemplo, pesquisas recentes descobriram que quando os caras comeram carboidratos após o exercício, Eles registraram mais gordura nas três horas pós-treino do que se eles comessem carboidratos antes. Agora, os cientistas identificaram um ótimo momento para comer gorduras saturadas para minimizar seus efeitos negativos.

    No Texas A & M Health Science Center e Texas A & M AgriLife estudo, os pesquisadores descobriram o que faz com que as gorduras saturadas "ruins" possam ter mais a ver com quando você as comeu do que qualquer outra coisa ". [Because] a inflamação crônica é determinada pelo que as gorduras saturadas que você tem em sua dieta e quando você come-os … o melhor momento para comer uma refeição rica em gordura é no início da manhã ", diz o autor do estudo David Earnest, Ph.D. (Olá, bacon e ovos!)" E provavelmente o pior momento é tarde em noite. "

    Os pesquisadores não sabem o porquê, mas a gordura saturada produz o maior grau de inflamação quando consumido no final da noite, aumentando seu risco de doenças metabólicas, como obesidade e diabetes tipo 2. (Então, você pode querer trabalhar nesse hábito de lanche da meia-noite ou trocar as batatas fritas e sorvete por uma dessas alternativas mais saudáveis.)

    [RELATED1]

    A irregularidade no horário de trabalho e na hora da refeição do dia da semana para o fim de semana não está ajudando, diz Earnest. Mas, há algo que você pode fazer se estiver preso com um passeio nocturno durante a refeição. (Além de verificar o que um cara rasgado comeria em todos os restaurantes de fast food de todos os tempos.)

    Os pesquisadores examinaram o consumo de gorduras saturadas versus gorduras "boas" poliinsaturadas (especificamente DHA). Eles descobriram que o primeiro basicamente causa "jet lag" nas células, então alguns são redefinidos para diferentes "fusos horários". Quando seu corpo inteiro se move para um fuso horário diferente, você está bem para a maior parte. Mas a inflamação parece acontecer quando algumas células são deslocadas, mas outras não. No entanto, quando os pesquisadores interromperam a resposta inflamatória (causada por más gorduras saturadas) com DHA, o ácido graxo omega-3 bloqueou a reinicialização dos relógios do corpo para o momento errado.

    Então, para combater os efeitos do consumo de refeições em tempos esporádicos e comendo lanches com gorduras saturadas no final da noite, é importante reforçar a sua dieta com alimentos ricos em Omega-3 como nozes e salmão, por Earnest.

    Isso não bloqueará completamente os efeitos inflamatórios de gorduras saturadas que causam distúrbios metabólicos, mas irá regular seu impacto negativo e reduzir seu risco de doença, diz Earnest.

    [RELATED2]

    Gorduras ruins

    fev 15

    Essa Teoria do Harry Potter, quebrantosa, explica os tamanhos de classe de Hogwarts?


    Uma questão que surge frequentemente nos círculos de fãs de Harry Potter é sobre o tamanho da Escola de feitiçaria e feitiçaria de Hogwarts. JK Rowling descreve a instituição mágica como uma das maiores da Europa, com centenas de estudantes a cada ano lectivo. Mas, como os leitores dos livros estão bem cientes, o personagem homônimo da série parece ter muito poucos colegas de classe, um mero punhado de meninos e meninas na Gryffindor, com uma inscrição tão pequena no nível de Harry em Hufflepuff, Ravenclaw e Slytherin.

    Bem, um usuário de Tumblr apresentou uma teoria sobre por que o nível de escolaridade de Harry Potter é tão pequeno.

    http://marauders4evr.tumblr.com/post/140524900827/oh-my-god-i-just-realized-something-for-years

    Esta teoria, embora dolorosa considerando suas implicações, foi percorrida através de Reddit e outros blogs de fãs. Faz sentido, certo? Dado que os pais de Harry foram mortos quando ele tinha apenas 15 meses de idade, isso explicaria pequenos tamanhos de aula imediatamente ao redor do ano de Harry – Voldemort estava em seu pico que antecedeu e imediatamente após o nascimento de Harry. Compreensivelmente, os casais provavelmente evitaram conceber durante tempos tão terríveis, com apenas alguns feiticeiros bravos na Grã-Bretanha decidindo procriar apesar dos horrores do reinado de Voldemort.

    Esse tipo de medo de guerra em torno de grandes eventos da vida é um tema comum na série de Harry Potter . Em Harry Potter e o Príncipe Mistério Molly Weasley explica que ela e Arthur se casaram jovens porque todos fizeram durante a ascensão de Voldemort ao poder – eles não sabiam quanto tempo deixaram. E seu filho, Ron, justifica beijar Hermione durante a Batalha de Hogwarts por uma razão similar.

    "É esse o momento?" Harry perguntou fracamente, e quando nada aconteceu, exceto que Rony e Hermione se agarraram mais firmemente e se balançaram no local, ergueu a voz. "Oi! Há uma guerra acontecendo aqui!"

    Ron e Hermione se separaram, seus braços ainda uns nos outros.

    "Eu sei, companheiro", disse Ron, que parecia ter sido atingido recentemente A parte de trás da cabeça com um Bludger, "Então é agora ou nunca, não é?"

    Então, da próxima vez que você se perguntar por que você nunca ouviu falar sobre um punhado de estudantes de Hogwarts no nível de Harry, entenda isso eles são os poucos cujos pais eram corajosos (ou tolos) o suficiente para levar os bebês ao mundo durante o reinado de um monstro completo.

    fev 13

    A única maneira efetiva de conversar com crianças quando estão agindo


    Você sabia que gritar com seu filho pode causar tanto dano para eles como bater neles? [1] A maioria dos pais recorre a gritar, a gritar, ou simplesmente erguendo as vozes quando tentam transmitir uma mensagem para o filho que está atuando. Eles sabem que gritar não é o melhor caminho para os pais, mas, uma e outra vez, eles se acham levantando a voz, como parece ser o método de retorno para que seus filhos ouçam.

    O problema de gritar: é demais Fraco para mudar os comportamentos de uma criança

    O problema de ser um pai que faz o hábito de gritar é que essa tática pode ser tão prejudicial quanto bater em seu filho e o grito se torna ineficaz, o que é exemplificado por pais que aumentam a volume de gritos ao longo do tempo. Os pais elevarão suas vozes cada vez mais alto, até chegar a um ponto em que cada vez que eles corram seu filho, eles gritam no volume máximo, pois isso se tornou o hábito e a maneira de obter qualquer reação fora da criança. Se o grito não tiver outras conseqüências além do grito, a maioria das crianças achou que isso não é um agente dissuasivo ou efetivo de mudança forte para mudar permanentemente seu comportamento.

    Uma abordagem efetiva para pais pode ser um sussurro com resultados rápidos

    O parentalidade efetiva usa uma abordagem mais suave que não só se comunica com a criança em seu nível para uma maior compreensão, mas também usa uma abordagem que tem conseqüências imediatas que são utilizadas de forma consistente.

    Existem formas de parentalidade que usam uma abordagem mais suave que realmente recebe filhos obedecer. Se os pais começam a usar um "One Ask Approach", eles encontrarão seus filhos ouvir a primeira vez que dizem coisas. [2] Ainda não é mágico. É preciso tempo e consistência. A criança precisa entender que se eles recebem um aviso e ainda não conseguem obedecer, então uma conseqüência segue imediatamente.

    Os pais que são consistentes com o seguimento verão que ao longo do tempo eles podem até sussurrar o aviso para o filho e obtenha resultados efetivos e rápidos. Gritar não é ef fi cito no longo prazo. No entanto, uma vez que gritar é a tática de parentalidade mais habitualmente utilizada quando as crianças atuam, a abordagem de uma pergunta precisa ser melhor compreendida e praticada pelos pais, a fim de reduzir o hábito de gritar.

    Use a "One Ask Approach" [19659004] A abordagem de uma pergunta é simplesmente um método de parentalidade que envolve avisar seu filho apenas uma vez e se eles não alteram seu comportamento, a conseqüência / punição imediatamente segue. Existem três etapas básicas para um pai a seguir:

    1. Quando a criança faz algo errado, eles são informados apenas uma vez como e por que seu comportamento precisa mudar ou haverá uma conseqüência específica.

    Por exemplo, se seu filho está pulando em sua cama, simplesmente declare "você precisa parar pulando em sua cama pela contagem de 3 porque não quero que você caia da cama e se machuque. Se você não parar de saltar pela contagem de 3, você será demitido por 5 minutos ". Este aviso só é dito uma vez e é dito em um tom tranquilo e firme. Não há gritos ou gritos de vozes.

    2. Agradeça a criança por ouvir; não dê vários avisos se eles não ouvirem.

    Se a criança parar o comportamento, elogiá-los e dizer obrigado por ouvir. Se eles não pararem, você não dá outro aviso, ou vários avisos, pois isso se tornará o que eles esperam, então eles não vão ouvir a primeira vez. Se eles não seguiram as instruções, é hora de seguir imediatamente a conseqüência.

    3. Fale com a criança em seu nível após a punição.

    O nível da ofensa determina o nível de discussão necessário. Se é para brincar na cama, você pode simplesmente expressar ao seu filho em seu nível que você ficaria muito triste se caísse da cama e se machucasse. Você tem essas regras para protegê-los porque você os ama.

    Ser consistente com suas palavras e ações ajudará seu filho a aprender que significa negócios quando você fala com eles sobre seu comportamento.

    As advertências devem incluir muito específicas e consequências realistas para suas ações. Se eles sabem que você não seguirá, por exemplo, ameaçando deixá-los para fora do carro do lado da via livre, então eles provavelmente não mudarão seu comportamento porque a ameaça não é válida. Use ameaças realistas e conseqüências com as quais você pode seguir imediatamente. As saídas de tempo e os privilégios de retirada são as ameaças e consequências efetivas mais utilizadas. Estes são os fatores para que os pais também implementem.

    Mudanças comportamentais acontecem no coração para tornar a mudança permanente.

    Existem componentes-chave para conversar com seu filho para ajudá-los a entender seus problemas de comportamento no coração e não apenas em sua mente. Afinal, se eles estão apenas agindo de forma robótica devido ao medo da conseqüência, sua mentalidade não mudou. Os pais precisam chegar à raiz e núcleo do problema. Dessa forma, o coração da criança é afetado e eles entendem sua necessidade de mudança emocionalmente (coração) e intelectualmente (mente). Aqui estão algumas dicas para fazer exatamente isso:

    Get on Their Level

    Se você está pregando para baixo para seu filho, é provável que sua mensagem passe a cabeça ou em uma orelha e a outra. Eles não querem sintonizar sua mensagem se estiverem dominando sobre eles, agitando seu dedo e usando uma voz severa ou áspera (mesmo que não esteja gritando). Para se comunicar com seu filho, aqui estão 7 maneiras de falar para que eles escutem e levem a mensagem para o coração.

    1. Fisicamente, adquira seu nível.

    Agache-se ou sente-se no chão na frente do seu filho para que você esteja no nível dos olhos. Use contato com os olhos enquanto fala assim que pode se conectar. É uma ferramenta poderosa na comunicação humana que nós, como pais, costumamos dar por certo. Olhe seu filho nos olhos para que eles saibam que eles importam e que você está falando sério sobre a conversa.

    2. Use seu nome.

    Torná-lo pessoal. Use seu primeiro nome ao falar com eles, então eles sabem que é sobre eles e ninguém mais por aí. Certifique-se de manter esse contato visual como você diz seu nome e se concentre apenas neles.

    3. Use uma abordagem mais suave.

    A compaixão é o que é necessário quando você realmente quer gritar com seu filho. O que os pais precisam lembrar é que seu filho é apenas isso, uma criança. Eles não têm toda a nossa experiência de vida, sabedoria ou atividade cerebral trabalhadora. Eles ainda estão aprendendo e crescendo, então fale com compaixão e compreensão reconhecendo que seu filho de três anos está agindo como um ano de idade, aceitável ou não. Ao transmitir sua mensagem, use um tom de voz mais suave, mas que é firme para transmitir o que você quer dizer, enquanto está dizendo. Evite gritar, pois isso fará com que seu filho seja desligado ou atue ainda mais.

    4. Mantenha a mensagem simples.

    As crianças pequenas não são capazes de entender grandes palavras e grandes conceitos. Mantenha sua mensagem simples e breve. Eles têm curtos períodos de atenção, então você perderá a atenção se você forçar de vez em quando. Diga o que você precisa dizer em poucas frases breves que uma criança pode entender. Evite grandes palavras e tudo o que vai causar confusão sobre a questão.

    4. Ouça quando eles falam.

    Quando você está entrando no nível de uma criança para se comunicar, não deve ser uma rua de sentido único ou apenas estará pregando para eles. Dê tempo para a criança responder às suas palavras, conversar e realmente ouvir atentamente o que eles estão dizendo. Lembre-se de que sua capacidade de se expressar verbalmente é muito maior que a da criança. Seja o entendimento da mensagem que eles estão tentando transmitir, como pode ser a única maneira de saber como dizê-lo.

    5. Use instruções "I" e incentive a criança também.

    Comece suas declarações com "Eu". Se você começar dizendo "você está sempre batendo seu irmão", não é tão efetivo dizer "Estou triste que você bate em seu irmão". Mostrar a conexão emocional e como suas ações afetam os outros, incluindo seus próprios sentimentos, é muito mais provável que afete o coração da criança do que simplesmente declarar a ofensa.

    Incentive seu filho a responder usando "Eu" começar também. Ele cria menos anamosidade e joga o jogo culpado quando as declarações "I" são usadas. Está levando coisas de um perceptivo pessoal, com responsabilidade pelo próprio papel nessa situação. Um exemplo disto no dia-a-dia criando é em vez de gritar "descer daquela tabela que você vai quebrar!"; Em vez disso, você fala com calma e diz "por favor, saia da mesa, eu não quero que você se machuque porque isso me deixaria triste".

    Usar seus sentimentos e as declarações "eu" são muito mais eficazes para chegar ao criança. As crianças têm uma compreensão muito maior dos sentimentos que muitos adultos percebem. As crianças podem se relacionar com os sentimentos, por isso é importante que os pais expressem seus próprios sentimentos para que uma conexão seja feita em seu nível ao discutir uma questão comportamental.

    6. Mostre-lhes que você entende parafraseando suas palavras.

    É ótimo fazer todas essas etapas anteriores, mas não são úteis, a menos que a criança se sinta entendida e ouvida. Mostre-lhes que você entende sua perspectiva, mesmo que nem sempre esteja de acordo.

    Paraphrase suas palavras de volta para elas, assim eles sabem que você estava ouvindo. Você pode acompanhar a explicação se sentir sua lógica errado, mas certifique-se de repetir novamente o que eles disseram em uma paráfrase, para que eles saibam que sua mensagem passou por você. Eles são menos propensos a argumentar com sua lição de parentesco de acompanhamento se eles conhecem o lado da história e a perspectiva foi levada em consideração e entendida.

    A melhor maneira de mostrar que você entendeu sua mensagem é dizer isso de volta. Por exemplo, seu filho pode dizer "Eu nunca consigo andar na scooter porque Charlie sempre está acalmando isso". Você repete "você sente que Charlie está sempre no scooter, então você nunca consegue dar uma volta para montá-lo". Agora você sabe que isso está incorreto porque você a viu andando no scooter há 10 minutos. Você pode acompanhar isso depois da sua paráfrase, mas talvez ainda seja melhor acompanhado com uma discussão sobre a criação de um temporizador para que cada criança tenha igual tempo nesta scooter.

    Peça ao próprio filho em outros sapatos [19659004] Ao lidar com questões em que dois filhos estão envolvidos, é importante que ambas as crianças tentam ver a perspectiva do outro, especialmente a criança ofensiva.

    Quando você desce no seu nível e fala com seu filho usando as 7 dicas listadas acima, você encontrará que eles estão mais dispostos a colocar-se nos sapatos de outra pessoa. Fazer isso lhes dá uma perspectiva de outras pessoas e é provável que mostrem muita mais compaixão.

    Ajude ativamente a pensar da perspectiva de outra pessoa.

    A compaixão é algo que a maioria de nós aprende durante toda a vida, vamos dar a nossa As crianças começam agora de forma consistente e atividades ajudando-os a ver a perspectiva dos outros, pedindo-lhes para "colocar-se em seus sapatos". Não basta pedir-lhes para fazer isso, certifique-se de responder com a forma como eles se sentiriam se estivessem na posição ou situação dessa pessoa. O processamento desses pensamentos é o que faz com que a mudança em sua mente e coração comece.

    Por exemplo, você leva seus filhos ao parque para jogar e eles começam a discutir sobre o mesmo brinquedo de areia. Um atinge o outro quadrado na boca, resultando em muitos gritos da criança ferida. Depois de consolar e tratar o filho ferido, é hora de conversar calmamente com a criança que bateu. A criança diz para você "ele estava brincando com ele o tempo suficiente, foi minha vez" e "ele não me deixou ter isso, então eu bati nele porque eu estava tão louco".

    Agora é a oportunidade dos pais de dizer algo como "como você sentiria se seu irmão o atingisse por não compartilhar". Eles podem dizer "bem, ele" e depois acompanhar, "isso fez com que você se sentis mal, então não?" Claro que eles podem se relacionar de volta a serem atingidos e como isso prejudica. Canalizando sua própria mágoa passada irá ajudá-los a ver quão doloroso e errado foi machucar outra pessoa.

    Use uma política de desculpas e perdão

    É bom e bem comunicar-se com o nível do seu filho, que eles se relacionem com os outros colocando-se em "ele ou seus sapatos", mas se eles não " Aprenda a desculpar e perdoar genuinamente, então seu coração nunca mudará. Quando eles não conseguem se desculpar, gargalhadas e dificuldades se acumulam. Eles precisam ser ensinados nesta importante habilidade de vida como parte de seu processo para mudar os maus comportamentos e atuar.

    As crianças não têm naturalmente a inclinação para pedir desculpas quando estão erradas.

    As crianças tendem a tentar minimizar ou dimiss sua responsabilidade em fazer errado, e é por isso que pedir desculpas não vem naturalmente. É a natureza humana. Nós não saímos do útero com a capacidade de fazer nossas próprias camas, cozinhar nossa própria comida ou escovar nossos próprios dentes. Nós também não nascemos com a capacidade de pedir perdão. É uma habilidade que é ensinada. Cabe aos pais ensinar seus filhos a pedirem o perdão.

    A comunicação ao seu filho, de uma forma que eles entendem e levam a mensagem para o coração, começa pelo exemplo parental antes de tudo. A partir daí, trata-se de ensinar as lições das crianças em seu nível e afetar seu coração. Se eles apenas mudam seu comportamento para evitar a punição, então a mudança provavelmente será temporária. A mudança que acontece no coração faz mudanças permanentes. Uma abordagem suave e consistente torna essa mudança permanente possível.

    Ensinar-lhes a pedir perdão é mais importante do que forçá-los a se desculpar.

    Ensinar-lhes a pedir desculpas e pedir perdão para uma ação específica é muito mais importante do que forçando-os a pedir desculpas quando não entendem sua ofensa. É por isso que os passos 1-7 são tão importantes. Eles ajudam a criança a entender como suas ações prejudicam a outra pessoa, colocando-se nos sapatos da outra pessoa. Parents.com explica como devemos ensinar as crianças a pedir desculpas em vez de forçar o processo de desculpas: [3]

    Os especialistas explicam o que é importante não é simplesmente dizer as palavras, mas aprender a assumir a responsabilidade por um erro. "As crianças desta idade podem resistir a pedir desculpas porque acreditam que o erro não foi culpa deles" … Por romper o processo de desculpas em alguns passos, você pode ajudar seu filho a entender como suas ações afetam os outros e aprender quando fazer as penas.

    Existem algumas maneiras adicionais pelas quais os pais podem ajudar as crianças a se desculpar acima e além, ajudando a criança a reconhecer como elas machucam os outros e, em seguida, ajudá-los a encontrar empatia por essa pessoa ofendida por "entrar em seus sapatos". Essas coisas incluem ser um exemplo. Isso significa pedir desculpas ao seu cônjuge ou parceiro e fazê-lo de forma que seu filho possa imitar, pois você é seu principal exemplo de como agir na vida.

    Outro aspecto do processo de desculpas que os pais precisam ensinar seus filhos é para corrigir.

    Eles precisam encontrar uma maneira de resolver a pessoa que eles machucam. Por exemplo, se o seu filho quebrar o brinquedo de outra criança em vez de dizer-lhes que eles precisam comprar um novo brinquedo para substituir o quebrado, você ajuda a levá-los a essa conclusão. Você pode perguntar ao seu filho "o que você acha que deveria fazer desde que você quebrou o brinquedo dos seus amigos e eles realmente gostaram desse brinquedo?" Ensine seu filho a encontrar maneiras de se tornar um pensador sobre como corrigir quando ferem outros, como é importante no processo de perdão e desculpas.

    Crédito de foto em destaque: Stocksnap via stocknap.io

    Referência

    [1] Pai de hoje: está gritando com seus filhos tão ruim quanto a palmada?
    [2] Living Joy Daily: PESSOA E AQUELE PODE APROXIMAR
    [3] Parents.com: Como obter o seu filho para se desculpar (e significar isso!)

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    O post A única maneira efetiva de conversar com crianças quando estão agindo apareceu primeiro no Lifehack.

    fev 11

    Assista: todo herói do filme de Marvel e vilão se unem para uma foto épica de 10 anos


    Os Vingadores – e todos os seus amigos e inimigos – se uniram.

    Pelo menos, os atores que os retrataram.

    Depois 10 anos e 18 filmes (incluindo a próxima Black Panther ), a Marvel Studios reuniu praticamente todos os principais atores e cineastas que já apareceram em um filme Marvel Cinematic Universe na última década para uma "foto de aula".

    [RELATED1]

    O grupo de mais de 80 atores se reuniu em outubro para comemorar o aniversário de 10 anos da MCU e o próximo lançamento de Avengers: Infinity War que atingirá Teatros em 4 de maio. Iron Man estrela e OG em tela do herói da MCU, Robert Downey Jr., é o primeiro e o centro da foto, enquanto seu colega Avengers-Chris Hemsworth (Thor), Mark Ruffalo (Hulk), Scarlett Johansson (Black Widow), Jeremy Renner (Hawkeye) e Chris Evans (Capitão América) – são polvilhados em todo o grupo.

    [RELATED2]

    Aqui está um vídeo nos bastidores de como a foto se juntou:

    Você pode nomear todos na foto? Veja mais de perto:

        
      
      

         Marvel Studios crew "title =" Marvel Studios tripulação "height =" 329 "width =" 642 "class =" media-element file-default "src =" https://editorial.mensfitness.com/sites/mensfitness .com / files / marvel-main.jpg "/> 
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    Cortesia de Marvel Studios

    Compare suas respostas com a lista completa dos atores e da equipe na foto, lista cortesia de Prazo :

    Atores: Robert Downey Jr., Chris Evans, Chris Hemsworth, Mark Ruffalo, Scarlett Johansson, Paul Rudd, Benedict Cumberbatch, Chris Pratt, Chadwick Boseman, Brie Larson, Jeremy Renner, Tom Holland, Sean Gunn, Hannah John-Kamen, Zoe Saldana, Angela Bassett, Jon Favreau, William Hurt, Karen Gillan, Emily VanCamp, Tessa Thompson, Don Cheadle, Dave Bautista, Michael Peña, Anthony Mackie, Evangeline Lilly, Elizabeth Olsen, Paul Bettany, Frank Grillo, Letitia Wright, Laurence Fishburne, Linda Cardellini, Sebastian Stan, Ty Simpkins, Michael Douglas, Michelle Pfeiffer, Hayley Atwell, Pom Klementie Benedict Wong, Michael Rooker, Vin Diesel, Cobie Smulders, Gwyneth Paltrow, Kurt Russell, Danai Gurira, Samuel L. Jackson e Jeff Goldblum.

    Cineastas : Kevin Feige, Louis D'Esposito, Victoria Alonso, Stan Lee, Scott Derrickson, Trinh Tran, Alan Taylor, Brad Winderbaum, Louis Letterier, Jon Watts, Sarah Finn, James Gunn, Joe Russo, Anthony Russo, Joss Whedon, David Grant, Mitchell Bell, Anna Boden, Ryan Fleck Jeffrey Ford, Peyton Reed, Jonathan Schwartz, Stephen Broussard, Ryan Coogler, Jeremy Latcham, Nate Moore, Christopher Markus, Stephen McFeely, Taika Waititi, Erik Carroll, Ryan Meinerding e Craig Kyle.

    [RELATED3]

    Filmes e TV

    fev 09

    The Messy, Plot confuso do Paradox de Cloverfield, explicado


    Aviso: se não for óbvio, estamos prestes a estragar toda a trama de The Cloverfield Paradox .

    Logo após o Super Bowl, Netflix surpreendeu o mundo com a repentina liberação de The Cloverfield Paradox o terceiro filme da franquia de monstros épicos que lançou há 10 anos. Desta vez, nos dirigimos para o espaço com um elenco bastante grande, um punhado de camadas divertidas e uma história complexa. Embora o filme possa não ser muito gratificante, eu imagino que alguns dos que desafiaram a história podem ficar um pouco confusos com tudo o que se passa. Essa confusão deve-se principalmente ao fato de que a ciência é negligente no melhor e não muito bem explicada. Mas porra, eu vou tentar.

    A Missão

    No início do filme, Hamilton (Gugu Mbatha-Raw) espera obter gás com o marido, Michael (Roger Davies). Quando ocorre um apagão, descobrimos que a Terra está passando por uma enorme crise de energia, e não demorará muito para que nossa civilização esteja presa para sempre na completa escuridão.

    Neste ponto, Hamilton discute a missão para a qual foi recrutada: um grupo de astronautas de engenharia científica está tentando construir esse grande canhão de acelerador de partículas que, possivelmente, servirá como fonte de energia infinita. A missão da tripulação é disparar e estabilizar esta máquina gigante enquanto eles estão no espaço, o que aparentemente é mais fácil dizer do que fazer. Quanto a por que ou como disparando um grande canhão de partículas levaria a uma fonte de energia sem fundo na Terra? A ciência lá é bastante nebulosa.

    Assim, lançamos em uma montagem de sequência de créditos. A tripulação está disparando o canhão repetidamente, tentando descobrir os cálculos exatos que o manterão estável o suficiente. Ao longo dos próximos dois ou três anos, eles tentam e falham repetidas vezes. Quando os créditos terminaram, nossos heróis só têm três tentativas antes que eles estejam sem combustível.

    The Stakes

    Logo antes que a equipe faça uma de suas tentativas finais de disparar esse canhão de crise de energia, alguns dos os membros da tripulação sintonizam um segmento de notícias a bordo da estação espacial Cloverfield. Alguns teóricos da conspiração loucas são muito contra essa coisa de canhão inteiro. De acordo com este homem, o canhão é tão poderoso que poderia potencialmente rasgar um buraco no tecido do universo. E quem sabe o que pode acontecer nesse caso ?! Podemos ver a aparência de demônios * empurrão cutâneo * ou monstros * NUDGE NUDGE * como conseqüência de aproveitar esse tipo de poder.

    Então, você adivinhou, a equipe disparou com sucesso o canhão! E tudo vai para o inferno. O navio desestabiliza completamente e um monte de sh * t quebra. A tripulação percebe que de alguma forma perderam a visão da Terra. Eles são apenas flutuando livremente no espaço, completamente perdido.

    The Consequences

    Então, basicamente, esse teórico da conspiração estava totalmente certo. O canhão efetivamente rasgou um buraco no tecido do universo. Como resultado, um monte de coisas loucas aconteceram:

    1. A estação espacial (e sua equipe) – vamos chamá-los de Universo A – viajaram para uma dimensão alternativa. Nesta dimensão (Universo B), o mundo está em guerra por causa da crise energética e a "outra" tripulação e estação espacial (cópias de carbono da equipe que encontramos no Universo A) aterraram na Terra sem sobreviventes .
    2. OK, há um sobrevivente do Universo B. . . e ela de alguma forma foi teletransportada para a estação espacial A do espaço. O nome dela é Jensen, mas há uma chance: Jensen foi na estação espacial do Universo B em vez disso de Hamilton, que entrou no Universo Uma estação espacial. No Universo B, Hamilton permaneceu na Terra com sua família. Nós também aprendemos que no Universo A, Hamilton matou acidentalmente seus filhos comprando um gerador de energia defeituoso que explodiu e causou um incêndio morto.
    3. Ah, também, Jensen não apenas trabalha no chão do navio do Universo A. Ela aparece dentro de uma parede onde ela tem um monte de fios e tubos indo até seu corpo. Yikes.
    4. Por algum motivo, a equipe do Universo A está cuidando de um monte de vermes. Quando eles se espalham pelo Universo B, os vermes são de repente dentro tripulante Volkov (Aksel Hennie). Ele finalmente morre da aquisição do verme e vomita em todos os lugares.
    5. O braço direito de Mundy (Chris O'Dowd) é sugado para o navio, como se fosse um buraco negro, e o navio essencialmente come o braço dele. Este braço mais tarde aparece como um membro separado (e de alguma forma sensível), tipo como Thing on A Família Addams .
    6. Aprendemos que um dos físicos, Schmidt (Daniel Brühl), no Universo B é um traidor. Ele tem trabalhado com os alemães para sabotar o experimento. O Schmidt do Universo A, por outro lado, é um cara frio.
    7. Além disso, o "Shepard" (que eu acho que é como o núcleo / bússola / grande fonte de energia da estação espacial) desapareceu completamente. Mais tarde, aprendemos, graças ao braço sensível de Mundy, que o Shepard está dentro do corpo de vermes mortos de Volkov. Legal, legal, legal.
    8. Por algum motivo, um monstro (o Cloverfield monstro) apareceu no Universo A. Essa criatura está causando estragos e destruindo tudo em seu caminho.

    É verdade: Todas essas ocorrências parecem não seqüitadas que não têm nada a ver com o outro. Com base no que os personagens dizem, parece que viajar entre as dimensões foi totalmente incorporado às leis da física e não há mais regras da natureza. Então, basicamente, tudo corre. Quanto à aparência do monstro? Seu achado é tão bom quanto o meu.

    A Conclusão

    Uma vez que a equipe percebe que eles estão em outra dimensão, eles percebem que há apenas uma maneira de voltar ao Universo A: eles precisam disparar o canhão novamente . Usando muita ciência de beliche que, em última análise, supera a cabeça de todos, eles descobrem como obter energia suficiente para disparar o assunto novamente. Aprendemos que Tam (Ziyi Zhang) é, na verdade, Jensen no Universo A. Não obtemos uma explicação para o fato de ter Tam no Universe A e Jensen no Universo B. E, de alguma forma, isso confunde ainda mais por que Hamilton está faltando no Universo B. Mas, infelizmente, chamaremos isso de uma extremidade solta.

    Tam percebe que, por algum motivo, a condensação no canhão está causando mau funcionamento. Ela morre ironicamente, ficando presa em uma sala cheia de água e congelando uma vez que a janela se quebra e o frio do espaço profundo se infiltra. Eu não sei, pessoal.

    De qualquer forma, a equipe descobre o que está acontecendo e eles concorda em dar a Jensen a fórmula para que o Universo B também possa ter sucesso. Mas Jensen tem outra idéia: ela só vai roubar toda a coisa Shepard e trazê-la de volta à Terra do Universo B. Enquanto isso, Hamilton quer ficar no Universo B porque sente tanto os seus filhos (como lembrete, eles ainda estão vivos no Universo B). Aparentemente, ela não dá uma foda volante sobre o marido do Universo A, que a ajudou a sofrer tristeza e seguir em frente. E ela também não dá uma frigideira voadora que o Universo B já tem um Hamilton que está vivo e bem. Ela vai ver seus filhos, maldição! Por sorte, uma vez que Jensen se torna maligno, Hamilton abandona seu plano mal aconselhado.

    A partir daí, é uma matemática simples. Jensen mata quase todos. Hamilton mata Jensen. Hamilton e Schmidt conseguem consertar e disparar o canhão. Eles se encontram de volta no Universo A. O canhão funciona agora! A crise de energia foi resolvida! Ah, e aquele monstruoso trapaceiro é apenas, como, a sombria realidade do Universo A agora. Bummer

    . Hamilton e Schmidt tomam uma vara de fuga para a Terra, sem perceberem que desencadearam um apocalipse monstruoso sobre as pessoas pobres do Universo A. No último tiro, finalmente vislumbramos o monstro que esperamos Todo o tempo: ele pisa a cabeça através das nuvens e diz: "Como é este para um desastre do cinema moderno?" Então ri como Ursula the Sea Witch.

    Apenas brincando. O monstro arrasa seu poderoso rugido e tudo corta para preto. Mas a risada de Ursula não teria sido muito melhor?

    fev 07

    A maneira correta de fazer o agachamento dividido búlgaro para os maiores benefícios para a saúde


    Você quer construir pernas fortes ou desenvolver seu booty? Obter uma barriga plana e até mesmo adquirir um saco de seis? Aumente sua ativação muscular e, portanto, maximize sua força? E se eu lhe disser que todos esses objetivos podem ser alcançados fazendo um único exercício: The Bulgarian Split Squat.

    Incorporar este exercício se você quiser economizar tempo, aumentar sua confiança e alcançar seus objetivos mais rapidamente. Mas deixe-me dizer-lhe que o exercício não é uma pílula maravilhosa.

    Como o seu corpo irá mudar ao fazer o agachamento dividido búlgaro

    O agachamento dividido búlgaro é um exercício unilateral e composto. Ele só treina um lado do seu corpo de cada vez e usa múltiplas articulações para o movimento. Isso torna o exercício especial: muitos grupos musculares e conexões nervosas estão envolvidos. Conduzindo aos seguintes benefícios:

    Seus músculos ficam mais fortes

    Você está fazendo o exercício com uma perna. Isso aumenta a carga nos músculos específicos em sua perna que o ajudam a construir esse booty ou esses quads. Essas mudanças fisiológicas podem levar a mais confiança e bem-estar geral.

    Nos exercícios unilaterais, há também o efeito Crossover. Se você treinar um lado do seu corpo, o outro lado também será treinado. Isso pode ser porque seu sistema nervoso central está enviando sinais para um caminho comum, o que ainda pode resultar em ativação muscular. Mais uma vez, um excelente aspecto para se aproximar dos seus resultados de fitness.

    Como os músculos das pernas são um dos músculos maiores do seu corpo, o exercício também aumentará seu nível de testosterona livre. Isto é uma coisa boa. A testosterona circulante não só beneficiará suas pernas, mas afetará cada músculo em seu corpo. Fazer o agachamento dividido búlgaro irá ajudá-lo a construir músculos em todo o seu corpo. Não só isso, mas os níveis de testosterona gratuitos também estão ligados a uma vida útil mais longa.

    E mulheres: não se preocupe. Seu corpo, naturalmente, emite menos testosterona do que o corpo de machos. Você não vai ter armas enormes, você receberá as curvas que você está ansiando!

    Você Obtém uma Mídia em Forma Tonificada

    As pernas estão sendo bem trabalhadas neste exercício. Isso não só leva ao crescimento muscular, mas também ajudará a tonificar seu meio. Seu corpo precisa de muitas calorias para alimentar um grande grupo muscular, como as pernas. Fazer o aglomerado dividido búlgaro em uma base contínua irá ajudá-lo a perder peso.

    O Estágio dividido búlgaro também tonifica sua seção mestra através da formação dos músculos do seu núcleo. É um exercício difícil. Seu núcleo desempenha grande parte no equilíbrio do seu corpo, o que torna-se especialmente difícil quando o peso adicionado está envolvido. O que significa que este exercício de perna também é um ótimo exercício para o seu núcleo. Você já ouviu direito!

    Você impede o envelhecimento

    Porque você está fazendo o Squatar búlgaro em uma única perna, é um exercício desafiador para o seu sistema nervoso central. Ele força seu cérebro a equilibrar seu peso corporal mais um peso extra talvez ao fazer o exercício. Isso é estressante, mas também bastante importante.

    A maioria das atividades que fazemos diariamente são unilaterais e exigem muito trabalho de equilíbrio. Usa-o ou perde-o. Ao incorporar exercícios como o Estágio dividido búlgaro em seu treinamento, você está certificando-se de que está ativando seu sistema nervoso central corretamente.

    Para fazer ou não fazer o agachamento dividido búlgaro

    A questão de um milhão de dólares com uma resposta fácil: depende.

    Como muitas coisas na vida, isso simplesmente depende das circunstâncias atuais. O Búlgaro Split Squat é o melhor exercício para um iniciante? Não, eu realmente não penso assim. Eu acho que o Lunge ou o Squat é um exercício muito mais fácil e deve ser aquele com o qual você começa. O Estágio dividido búlgaro é desafiador para um sistema nervoso central e para suas articulações. Esta é uma enorme situação de estresse para um iniciante e pode levar a lesões e fadiga.

    Se você reuniu alguma experiência e está treinando regularmente, então sim, o Estágio Búlgaro Split pode ser algo para tentar por você. Estou falando pelo menos 1 ano de levantamento de peso regular ou mais cedo se você estiver treinando com um treinador certificado.

    O agachamento dividido búlgaro é um exercício desafiador. E isso é definitivamente uma coisa boa.

    Deixe-me dizer-lhe como você pode construir seu caminho lentamente para começar a treinar com o Estágio dividido búlgaro.

    Começando com o agachamento dividido búlgaro

    1. Aprenda a fazer um Squat corporal adequado

    O Squat é o fundamento do Squat Búlgaro Split. Se você não sabe como fazer o agachamento corretamente, seu Cunhado dividido búlgaro não terá a melhor forma. Você pode perder mobilidade e força no tornozelo ou no quadril. É melhor descobrir isso em um exercício mais fácil.

    Dica: se você está empurrando os joelhos muito longe na frente dos dedos dos pés, você sabe que falta a forma adequada. O agachamento deve ser um "movimento de assento". Este artigo pode ajudá-lo com seu formulário: Guia Completo do Iniciante para fazer Squats perfeitos

    Uma vez que você é capaz de fazer um agachamento corporal adequado, aumente o peso com um haltere até atingir um platô e pense você não pode progredir mais. Então, se você sentir vontade de fazer uma mudança, comece a progredir até a lunge.

    2. Aprenda a fazer uma armadilha adequada

    O Lunge é um exercício ligeiramente mais difícil como o Squat Back para o seu sistema nervoso central. A razão é porque a lunge precisa de mais trabalho equilibrando e apenas treina uma única perna de cada vez. Comece a aumentar o peso com halteres até atingir um platô e pense que não pode avançar mais.

    Se você obtiver excelentes resultados: fique com este exercício. Caso contrário: avançar ainda mais.

    3. Depois de dominar os exercícios anteriores, aprenda o Estágio dividido búlgaro.

    O agachamento dividido búlgaro é o exercício mais difícil desses três na minha opinião e, portanto, deve ser o último que você treinará regularmente. O Estágio dividido búlgaro pode forçar seus músculos a trabalhar ainda mais e colocar mais pressão sobre sua seção mestra e seu torso.

    Uma palavra de cautela

    Este exercício unilateral é uma ótima maneira de desafiar seu sistema nervoso central, ajudá-lo a construir músculo e tom sua seção mestra, mas não é uma droga maravilhosa . Não irá obter resultados imediatos. Deixe-me contar-lhe uma história:

    Houve este grande hype sobre High Intensity Intervall Training (HIIT). Este regime de exercícios prometeu uma enorme perda de gordura com apenas um pequeno investimento no tempo. Inúmeros jornais e artigos escreveram sobre esse tópico. Mas a verdade é que o exercício foi desenvolvido para atletas de elite, não para o público em geral. E não, isso não é uma coisa boa.

    Os atletas Elite têm diferentes necessidades e desejos do que o público em geral. Você não pode começar o treinamento de Arnold Schwarzenegger hoje e espero que você se pareça com ele em um mês. Há inúmeras outras variáveis ​​que desempenham um papel. As possibilidades são maiores que você se machucará.

    Eu caí preso a esse pensamento e não quero que você chegue até onde eu estive. É frustrante. Comecei a fazer HIIT todas as manhãs por um par de semanas e não vi os resultados desejados. Em vez disso, eu me senti mais estressado e não estava perdendo peso. A razão não era que o HIIT não funcionasse. Mas que eu vi o HIIT como uma droga maravilhosa e negligenciei os outros aspectos mais importantes, como a dieta e os exercícios básicos.

    Se você olhar para a biomecânica do agachamento em comparação com o Lunge e o Estágio dividido búlgaro, você vai perceber que basicamente você está treinando os mesmos músculos. Algumas pessoas podem sentir o Squat mais, outros realmente acreditam em fazer Lunges ou o Estágio dividido búlgaro.

    Se você é um atleta experiente, você pode tentar implementar o agachamento dividido búlgaro em seu regime de exercícios. Se você realmente sentir uma diferença, mantenha-a. Se você acha que obtém os mesmos resultados fazendo o agachamento, então faça o agachamento. Não há nenhuma solução rápida.

    Crédito de fotos em destaque: Tnation via t-nation.com

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