Eu sou um advogado de divórcio casado, e aqui está o que eu quero que você saiba


Embora possa parecer contra-intuitivo, os advogados de divórcio têm um toque interminável de conselhos de relacionamento, pois freqüentemente vêem o que faz com que os casais acabem com tudo. Vikki Ziegler – advogado de divórcio, especialista em relacionamentos, autor e ex-astro de Bravo Desatando o nó – Oferece uma visão sobre como manter seu relacionamento saudável e saudável.

Eu passei muito tempo na frente de casais à beira da separação, e como advogado de divórcio por 20 anos, eu já vi praticamente tudo. Quando você tem um lugar na primeira fila para milhares de casais enfrentando conflitos conjugais, você aprende algumas coisas sobre o que faz um relacionamento durar e o que o leva a uma parada brusca. Além disso, passei por um casamento meu que não deu certo e saiu do outro lado mais forte do que nunca, agora felizmente associado ao amor da minha vida. Em qualquer casamento, haverá momentos difíceis que testarão a força e a força de seu relacionamento. Mas através dos meus anos no tribunal e mediando os casais que vivem na área do sistema de divórcio, identifiquei algumas coisas importantes que ajudarão os casais a manterem sua união viva e florescente. Lembre-se, você sempre pode aprender com os erros de outras pessoas, ajudando a melhorar sua própria vida e realmente ter sorte no amor. Mas se você quiser ter um namoro amoroso de longo prazo, vai levar algum trabalho. Leia sobre o que este "Divórcio Diva" quer que você saiba.

1. Envolva-se em hobbies juntos.

Você não tem idéia de quantas vezes eu vejo casais entrarem no meu escritório e dizerem que não têm mais nada em comum. Eles geralmente refletem sobre os estágios iniciais de seu relacionamento, relembrando quando eles costumavam ir a shows ou fazer caminhadas juntos, mas agora seus interesses mudaram e a falta de tempo livre se mostra difícil para as atividades que ambas as partes desfrutam. Se a sua noite se transformou em você assistindo televisão juntos, é hora de misturar tudo com um novo hobby. Converse com seu parceiro sobre coisas que você sempre quis fazer e encontre algo que funcione para você. Inscreva-se para um curso de culinária, faça uma aula de dança de salão, junte-se à mesma academia CrossFit, faça algo com o qual ambos possam se animar! Você terá uma série de coisas novas para falar e uma nova comunidade para fazer parte, e ficar animado com algo com seu parceiro manterá a faísca viva e brilhante. Além disso, o que é mais sexy do que ver alguém apaixonado por um hobby que você pode participar juntos?

Pare de medir o sucesso de seu casamento com outras pessoas que você conhece ou roube a alegria e a maravilha de seu próprio relacionamento.

2. Pare de comparar seu casamento com os outros.

Todos nós já ouvimos o ditado "comparação é o ladrão da alegria", e na era das mídias sociais, nunca foi tão fácil comparar a nós mesmos e nossos casamentos com os outros. No entanto, o que vemos na superfície nem sempre é uma representação precisa do que está acontecendo dentro do relacionamento. Sabemos que (a maioria) as pessoas não postam seus fracassos nas mídias sociais, mas considerem que a mulher em sua aula de Pilates que sempre fala sobre o trabalho bem remunerado de seu marido pode estar deixando de fora que eles estiveram em terapia de casais para o ano passado e meio. Eu sei disso melhor do que ninguém, porque eu vejo isso todos os dias – as pessoas mentem sobre seus casamentos e encobrem detalhes confusos. Pare de medir o sucesso de seu casamento com outras pessoas que você conhece ou roube a alegria e a maravilha de seu próprio relacionamento.

3. Ativamente e incondicionalmente confiam uns nos outros.

A confiança é obviamente uma parte muito importante de qualquer casamento saudável. Afinal, é sobre o que se baseia a fundação do seu casamento. Quando se trata de um relacionamento sólido, confiar ativamente em seu parceiro é vital. O que quero dizer com isso é que, se o seu parceiro diz que vai pegar leite, você tem que confiar que vai pegar leite. Se a sua primeira inclinação é desconfiar ou pensar se ela está ou não mentindo, sente-se com esse sentimento por um minuto ou dois. Você realmente não confia neles, ou você está sendo trabalhado para ficar cansado? Você está pensando em uma discrição passada que ainda não foi resolvida? Não aconteceu nada, mas a insegurança está tomando conta do seu cérebro racional? Se a questão estiver com uma discrição passada, leve-a ao seu parceiro e considere ver um mediador ou um terapeuta de casais. Se a questão está nas suas inseguranças, discuta isso independentemente, seja com um profissional de saúde mental ou com um coach de vida.

Não se esqueça de que você é uma pessoa fora desse relacionamento com necessidades e desejos únicos que precisam ser cumpridos para mantê-lo feliz.

4. Não seja mesquinho com o autocuidado.

Com tanta frequência quando vejo casais no meu escritório, eles pensam em como não têm mais tempo para fazer as coisas que gostam de fazer. Como eu disse antes, encontrar hobbies que interessem a vocês dois é importante e ajudará a manter a faísca viva. No entanto, eu vejo com muita frequência pessoas, especificamente mulheres, que dizem que não sentem mais tempo para si mesmas e que toda a sua vida é gasta trabalhando, dentro do relacionamento, ou cuidando da família se houver crianças na escola. cenário. Não se esqueça de que você é uma pessoa fora desse relacionamento com necessidades e desejos únicos que precisam ser cumpridos para mantê-lo feliz. Delicie-se com sua própria forma de autocuidado para corrigir isso! Compre algumas velas, faça uma máscara facial, vá para aquela aula de ioga – arrume tempo para as coisas que você diz que não tem tempo para fazer. Não responsabilize ninguém pela sua felicidade individual. Afinal, você não pode ficar feliz com outra pessoa se não estiver feliz sozinho.

5. Diga o que quiser (a sério).

Esta é uma que eu quero gritar dos telhados. Se você não está feliz ou obtendo o que deseja do seu relacionamento, diga. Alto. Para o seu parceiro. Nas sessões de mediação, ouço as pessoas dizerem coisas como: "Você fez xyz por tanto tempo e isso sempre me aborreceu". Então a outra pessoa parece perplexa e proclama: "Por que você não disse algo mais cedo?" Sério, não importa quanto tempo você esteja em um relacionamento, ninguém pode realmente ler sua mente. Se você tiver alguma fonte de discórdia, dê voz ao seu parceiro (não apenas aos seus BFFs). Comunicação sobre todos os assuntos do coração é maciçamente crucial para sua felicidade geral.

Se você não está feliz ou obtendo o que deseja do seu relacionamento, diga. Alto. Para o seu parceiro.

Fique nua sobre suas finanças. Eu sei que este não é um tópico sexy, mas ser honesto sobre suas finanças é realmente importante para manter um relacionamento saudável. Eu já disse isso antes e vou dizer de novo. Ninguém quer se envolver e descobrir que seu novo noivo esconde US $ 25 mil em dívidas de empréstimos estudantis. Se ambos decidiram unir legalmente suas vidas aos olhos do estado, permanecer transparente sobre sua renda, dívidas e todas as questões financeiras é o mínimo que você pode fazer. Afinal, quando você se casa, compartilha tudo, desde o edredom do quarto até a sua dívida. Isto é, a menos que você tenha um acordo pré-nupcial. . . mais sobre isso depois. Ser sincero pode ser estranho no momento, mas vai lhe poupar muita discussão depois.

6. Pare de pensar que as pré-reformas são apenas para os ricos e fabulosos.

Qualquer um que me conhece sabe que eu não sou apenas o "Divorce Diva", eu também sou o "Princesa Prenup". Eu estou em uma missão para mudar o estigma em torno de pré-núpcias e um crente firme que todo relacionamento deve incluir um acordo pré-nupcial. Eu sou tão apaixonado por esse assunto, eu até escrevi um livro sobre isso – O Planejador Pré-Matrimonial: Seu Guia Legal Completo para um Casamento Perfeito. As pessoas ficam nervosas porque os relacionamentos são emocionais e os pré-nupciais são muito contrários. No entanto, se você possui uma empresa ou um imóvel, planeja receber uma grande herança, ter filhos de outra relação, etc., pode ser do seu interesse ter um acordo pré-nupcial. As coisas acontecem, e proteger-se financeiramente é algo que eu quero que todos os casais considerem. É o século 21; é hora de negociar e assumir o controle do seu futuro financeiro.

Embora eu tenha sido referido como o "divórcio Diva", eu realmente estou torcendo por amor, e testemunhar tantos casamentos mal sucedidos me ajudou a criar um roteiro para navegar em um relacionamento de sucesso. No final do dia, as coisas mais importantes em qualquer união são confiança, comunicação honesta e tempo para si e para o outro. No entanto, peço a todos que estão lutando em seu relacionamento para expressar suas preocupações e considerem ver um profissional que pode ajudá-lo a resolver seus sentimentos em um ambiente seguro. Espero que isso deva manter os relacionamentos em direção ao altar e os casamentos que estão saindo do tribunal.

Sites que devem ser lidos também:

Salada Nicoise Farro

O Livro de Ajustes: Situações que Exigem Mudança na Dosagem de Insulina

5 problemas comuns que podem imitar o TDAH

Luteína para melhor visão de saúde

Otimizando um Estilo de Vida Saudável

A falta de consciência pode estimular a propagação da Hep C – WebMD

Dieta vegetariana e Keto – esses dois podem trabalhar juntos?

Dieta para engordar e ganhar peso

Propriedades do chá, conheça seus benefícios

25 fantásticas receitas de figo


Figos foram cultivados pela primeira vez no Egito há milhares de anos e têm uma longa história culinária que pode ser rastreada até muitas populações antigas. De fato, figos ricos em nutrição foram mencionados na Bíblia e em alguns outros escritos antigos, com muitas pessoas se referindo a eles como Comida "sagrada". As receitas de figo tornaram-se mais populares em toda a Grécia e Roma antigas em todo o mundo.º Século a.C. quando seus usos começaram a se espalhar. Figos foram introduzidos no Hemisfério Ocidental durante os 16º século, quando conquistaram espanhóis trouxeram para o exterior durante as viagens.

Os figos são uma fruta nativa das regiões da Europa e do Oriente Médio, que fazem parte das dietas tradicionais há milhares de anos. Hoje eles estão amplamente disponíveis e são populares em todo o mundo, fazendo uma aparição em uma ampla variedade de cozinhas internacionais. Enquanto eles são freqüentemente encontrados secos, devido à sua curta temporada de colheita, os figos são completamente comestíveis quando frescos (e deliciosos também!). Além disso, os figos contêm alguns benefícios de saúde impressionantes. Isto é o que torna as receitas de figos tão fáceis e inteligentes de fazer!

Nota: Eu recomendo usar adoçantes naturais como mel cru, xarope de bordo real ou açúcar de coco orgânico para obter o máximo de nutrientes dessas receitas. Também elimine o leite de vaca convencional e use leite de coco, leite de amêndoa ou leite de cabra alimentado com capim orgânico, substitua o sal de mesa pelo sal marinho e substitua o óleo de canola e vegetal por óleo de coco, azeite ou ghee. Substitua o azeite com óleo de abacate quando cozinhar a alta temperatura.


25 fantásticas receitas de figo

Os figos são frequentemente descritos como tendo um sabor único e “aveludado”. Quando encontrado fresco, sua "carne" é macia, decadente e doce, embora não seja esmagadora. O que realmente torna os figos tão grandes é a sua capacidade de ser versátil em muitos tipos diferentes de receitas – desde compotas caseiras de baixo teor de açúcar até carne alimentada com capim entradas. Porque eles duram muito tempo em forma seca sem estragar, eles são um grampo de cozinha grande para manter na mão que você pode usar de várias maneiras. Receitas de figo são a coisa perfeita para começar a experimentar para enfeitar sua rotação de café da manhã, almoço ou jantar.

Tenha em mente que qualquer receita de pêssegos, peras, ameixas ou tâmaras pode ser substituída com sucesso pelos figos. Por isso, não hesite em mudar alguns dos seus pratos favoritos de saladas ou carnes adicionando figos onde normalmente não pensaria. Se ainda não tiver certeza do que fazer com os figos que você comprou recentemente, inspire-se no conjunto de receitas de figo abaixo.

RECEITAS FIG: Café da manhã

25 fantásticas receitas de figos - Dr. Axe

Foto: Kitchn

1 Aveia cozida com figos e datas

Farinha de aveia é um alimento de pequeno-almoço por muitas razões: mantém-te cheio, não contém glúten e é um excelente veículo para qualquer cobertura que quiser, incluindo figos! Adicione nozes extra ou até mesmo iogurte orgânico para trazer algumas proteínas e gorduras saudáveis ​​para esta receita fácil.

2 Granola de Quinoa de coco de figo

Esta não é a sua granola excessivamente açucarada. Quinoa e aveia fazem este café da manhã sem glúten e rico em proteína, especialmente com a adição de orgânicos iogurte grego e algumas nozes.

25 fantásticas receitas de figos - Dr. Axe

De Stock: Mama saudável feliz

3. Barras de figo de aveia

Aveia em movimento é apenas o que você ganha com essas barras de figo de aveia. Eles são doces e saudáveis, o que os torna uma ótima opção para o café da manhã … ou até mesmo como sobremesa de recheio. Não se preocupe! Não há glúten nesta crosta. Estas barras de figo são completamente veganas e livre de glúten.

4 Pudim de Chia de Baunilha com Figos

Todos os benefícios nutricionais de sementes de chia Além disso, figos ricos em potássio fazem deste um café da manhã poderoso, mas gostoso. Adicione algumas ameixas sauté ou regue com mel de Manuka para um impulso adicional para o seu sistema imunológico.

25 fantásticas receitas de figos - Dr. Axe

De Stock: Lótus salgados

5 Batido de figo cardamomo cremoso de caju

Se você está procurando uma maneira de reduzir sua ingestão de açúcar e aumentar o número de legumes que você come em um dia, esse caju cremoso cardamomo Smoothie de figo oferece uma maneira divertida e única para engrossar sua bebida doce sem usar a banana tradicional. Além do agente espessante único, este smoothie de figo cardamomo com caju cremoso certamente será um sucesso se você desejar algo grosso e cremoso.


RECEITAS FIG: Saladas / Lados

6. Figo e tapenade de azeitona

Tradicional tapenade de azeitona é absolutamente delicioso, mas a adição de figo? Isso realmente leva a receita a um entalhe e dá uma vantagem única. Você pode servir este spread com bolachas ou pão para o aperitivo perfeito – ou apenas comê-lo como um lanche.

25 fantásticas receitas de figos - Dr. Axe

Foto: Nirvana Cakery

7. Bolachas de Alecrim de Noz Fig

Se você não tiver figo suficiente do tapenade de figo e azeitona mencionado acima, você pode espalhar a mistura nestes biscoitos caseiros de alecrim de figo de noz. Caso contrário, eu aprecio esses biscoitos com queijo de cabra no topo – e até mesmo por si mesmos. Como eles duram até uma semana, você pode pegá-los a qualquer momento que desejar uma crise saudável.

8 Figo de Verão e Salada de Melancia com Feta

Fale sobre uma explosão de sabor … Esta salada de figo e melancia tem os sabores distintos de figos, melancia, feta, hortelã, manjericão, balsâmico e muito mais. Seu paladar não ficará entediado com esta receita – e é tão refrescante.

9 Figos Recheados com Queijo de Cabra

Estes figos de queijo de cabra faria um aperitivo saboroso perfeito quando você está recebendo convidados. Eles parecem ser muito impressionantes, mas se juntam rapidamente e requerem apenas alguns ingredientes básicos. Procure por queijo orgânico de alta qualidade para aproveitar ao máximo esta receita simples.

10. Manteiga De Maçã De Figo De Crockpot

Se você está cansado de manteiga de amêndoa e está evitando a manteiga de amendoim, como muitas pessoas são, esta pode ser a resposta perfeita para a sua pergunta "manteiga". Fazer manteiga de maçã com figo em um fogão lento é um ótimo economizador de tempo e permite que a receita se cozinhe enquanto você está fora. Use-o em cima de grãos antigos brotados, em um molho de salada ou regar em cima de iogurte orgânico simples.

25 fantásticas receitas de figos - Dr. Axe

De Stock: A raiz Roasted

11. Beterraba Assada e Salada de Figo

Esta salada sazonal seria um prato perfeito para Ação de graças, ou com qualquer refeição caseira em uma noite de outono. As cores profundas de ambos beterraba e figos fazem esta salada bonita em apresentação, enquanto o gosto de terra da beterraba equilibra a doçura dos figos.

12 Salada de Figo e Rúcula Marinadas com Queijo e Nozes

RúculaO sabor apimentado e apimentado é uma ótima base para saladas com uma combinação clássica de queijo (use leite de cabra ou ovelha), figos e nozes. Você pode até mesmo fazer seu próprio vinagrete de figo a partir do zero, misturando os figos depois de terem sido ensopados durante a noite, o que os amacia para que não fiquem presos no processador de alimentos ou no liquidificador.

13 Couves de Bruxelas assadas com redução de figo balsâmico

É difícil encontrar alguém que não goste de torrado Couve de Bruxelas, mesmo aqueles que dizem que não vão gostar deles. Figos equilibrar o sabor único de couves de Bruxelas neste prato saudável e dar-lhes um toque de doçura no lugar de cranberries comumente usados.

14 Salada de couve com figos, abacate e molho de gergelim

Você sabe que deveria estar comendo sua couve, mas talvez ainda não tenha encontrado uma maneira de fazer uma salada de couve que realmente goste? Figos vêm junto com abacate e gergelim para criar uma salada com sabor forte que ajuda a equilibrar o sabor da couve, se você não é o maior fã do seu sabor levemente amargo.


RECEITAS FIG: pratos principais

15. Frango Assado Paleo com Figos e Azeitonas

A combinação de figos, azeitonas e tomilho nesta receita dá ao frango assado um incrível sabor doce, salgado e salgado. Usando caldo de osso nesta refeição Paleo também dá um impulso extra ao perfil de nutrientes.

16 Peru recheado com figos e abóbora

Fazer essa entrada de peru recheada seria uma forma inteligente de usar algum Dia de Ação de Graças ou feriado sobras de peru. Também é uma boa receita para colocar em sua rotação de jantar durante a semana, porque poderia ser facilmente dobrada em tamanho e as sobras salvas para fazer ótimos sanduíches no dia seguinte.

17 Figo, queijo de cabra e frango recheado com pistache e molho pan-balsâmico

Ninguém gosta de limpar um monte de pratos depois de cozinhar o jantar. Felizmente, esta refeição requer apenas uma panela e leva menos de 30 minutos para cozinhar. O que mais você poderia pedir? Só porque esta opção de jantar é incrivelmente fácil, isso não significa que economiza no sabor (porque definitivamente não o faz).

25 fantásticas receitas de figos - Dr. Axe

Foto: Cotter Crunch

18. Green Goddess Fig Nutrir Tigela

Cru, esta tigela nutritiva alimenta seu corpo com os mais puros nutrientes que essas frutas e vegetais têm a oferecer. Consumir a quantidade máxima de nutrientes dos alimentos crus é uma das maiores razões pelas quais as pessoas recorrem à dieta de alimentos crus. Lançada em um delicioso molho "deusa verde", esta é uma maneira saborosa de obter o seu preenchimento de legumes.

25 fantásticas receitas de figos - Dr. Axe

Foto: O Foodie Saudável

19 Pizza sem grão de pera, figo e queijo de cabra

Todo mundo adora pizza, mas nem todo mundo gosta de ter todo aquele trigo, queijo e gordura. Troque sua pizza habitual e experimente algo muito mais sofisticado, como essa pizza de frutas, que equilibra cremoso, levemente azedo queijo de cabra com deliciosos figos, bagas e pêras. Basta substituir a farinha de grãos germinados e o kefir de cabra ou vaca pelo leitelho (a menos que você tenha leitelho cru ou alimentado com capim).

25 fantásticas receitas de figos - Dr. Axe

De Stock: Garimpando o globo

20. Espetos de Cordeiro e Figos Grelhados com Esmalte de Hortelã

A próxima vez que você acender sua grelha, dê a estes grelhados Cordeiro e figo espetos uma tentativa. Eles são escovados com um esmalte de hortelã pimenta que dá a carne um sabor único e refrescante. Emparelhado com os figos, você está em uma refeição doce e refrescante.


RECEITAS FIG: Sobremesas

21. Bolo de Queijo de Paleo de Figo Mel

Primeiro você será atraído por esse cheesecake de figo por causa de sua beleza. Então, você ficará impressionado com o sabor. A melhor parte: se você evitar laticínios, você ainda pode entrar neste cheesecake decadente porque é livre de laticínios. Pule a garoa no topo se quiser que essa receita seja completamente vegana.

22 Chocolate Figos Mergulhados com Sal Marinho

Esta receita de sobremesa fácil é a maneira perfeita de obter uma dose dupla de antioxidantes em cada mordida saborosa. Use um alto percentual de cacau (75% ou mais é ótimo) para aproveitar ao máximo essa receita.

25 fantásticas receitas de figos - Dr. Axe

Foto: paleomG

23 Bolas de Fudge de Figo

Se você tem filhos que adoram donuts "munchkin", então esta é a sobremesa para você! Essas pequenas “bolas de energia” são preenchidas com ingredientes muito mais saudáveis ​​do que os tipos processados ​​e excessivamente açucarados que você encontra nas cafeterias, para que você possa se sentir muito melhor ao oferecê-los aos seus filhos (e também a alguns deles). Isso faria um ótimo lanche para levar com a merenda escolar, ou para trazer em passeios de carro quando você precisar de algum lanches saudáveis.

25 fantásticas receitas de figos - Dr. Axe

Foto: Jay's Baking Me Crazy

24. Paleo Fig Newtons

Desejando um doce deleite? Você não pode ficar muito mais saudável do que esta receita. Estas barras de figo Paleo são adoçadas exclusivamente por figos e maçã sem açúcar. Estas barras são deliciosas recém saídas do forno ou após o resfriamento. Eu aposto que eles são até mesmo aprovados por crianças.

25 Bolo de figo de chocolate sem glúten

Enquanto bolo é geralmente algo que você quer economizar para ocasiões especiais, por que não fazer o melhor tipo de bolo que você pode quando é hora de comemorar? Chocolate e figos fazem uma ótima combinação, e os figos permitem que você use menos açúcar em geral, tornando esta uma ótima alternativa para qualquer mistura de bolo processada e embalada.

Leia Próximo: Top 21 Melhores Receitas De Quinoa

O post 25 Fantastic Fig Recipes apareceu primeiro no Dr. Axe.

Sites que valem a leitura:

Um, Donald Trump Apenas esqueça as palavras para o hino nacional? É claro que parece isso

Escolha o seu medidor com sabedoria

Voltando a uma velha rotina de exercícios? Aqui está o que você precisa saber

Alguns Positivos Associados à Saúde

 Uma lista de verificação para uma vida saudável – 7 passos para viver uma vida saudável

Ainda não existe uma maneira comprovada de prevenir a doença de Alzheimer

Cogumelos recheados de caranguejo Keto

Como melhorar a sua fertilidade através da alimentação

Dieta Shangri La

17 receitas de panela de pressão de alimentação para Refeições semanais apressadas



As noites são selvagens. Há encontros de passatempos, eventos esportivos, noites de namoro, chamadas noturnas de trabalho, hora do banho de crianças, programas de TV (claro), e há também … jantar? Tentando empinar em fazer uma receita, jantando só aproveitando a refeição) e limpando a cozinha em menos de uma hora sempre parecia que seria necessário algum tipo de intervenção divina. Bem, deixe-me apresentar-lhe a panela de pressão de energia, também conhecida como o trocador de jogo. A panela de pressão de energia torna o impossível possível. Você pode criar uma refeição saudável e equilibrada em menos de uma hora, do início ao fim. Até mesmo pratos decadentes como costelas refogadas ou refeições integrais, como salmão com batatas e brócolis, podem ser desfrutados do começo ao fim com a brisa nas noites da semana.Existe algo mais fácil do que jogar sua refeição inteira em uma panela e deixar a panela fazer o trabalho. ? Eu não consigo pensar em nada. É como se você atualizou significativamente o alimento básico da cozinha, a panela elétrica. Aqui estão algumas das minhas receitas favoritas de fogão de pressão de energia para obter o jantar na mesa sob pressão:

1. Sopa de Ramen

Para aquelas noites em que tudo que você precisa é um grande abraço, o ramen é o prato perfeito! Alta em ingredientes antiinflamatórios, como gengibre fresco, alho e espinafre, esta sopa de 20 minutos é boa para você em todos os sentidos. Este ramen rápido é balanceado com proteína magra do frango e ovos cozidos, amido do macarrão, e um caldo salgado que faz você desejar mais! Para aumentar ainda mais a receita nutricionalmente, experimente dobrar a cenoura e o espinafre para obter mais poder vitamínico.~ Confira a receita aqui!

2. 4 minutos de salmão, brócolis e batata

O que é melhor do que uma refeição perfeitamente equilibrada em apenas 4 minutos? Eu não consigo pensar em nada! Este peixe maravilhosamente gordo combina tão bem com o super alimento brócolis e amido das batatas que você não vai acreditar que foi feito em tão pouco tempo! O salmão é uma grande fonte de Omega- 3 ácidos graxos (óleo de peixe) que ajudam o coração, a pele, as articulações, o trato gastrointestinal e muito mais!~ Confira a receita aqui!

3. Giroscópios

Uma pita quente enrolada em torno de giroscópios recém-feitos, coberturas e até mesmo molho Tzatziki, oh meu Deus! Esta receita vai da geladeira ao prato em menos de uma hora, com apenas 15 minutos de preparação! Ao criar o molho Tzatziki, certifique-se de pegar o Iogurte Grego. Este iogurte é naturalmente mais rico em proteínas, adicionando outro benefício nutricional a este grande prato! Você também pode optar por uma pita de trigo integral para adicionar um pouco de fibra extra também!~ Confira a receita aqui!

4. ferver de camarão

Esta receita é perfeita para as noites de praia no verão, uma receita clássica de fervura de camarão que você não precisa gastar o dia todo preparando! Esta receita é divertida finger food ao máximo! É delicioso, satisfatório e tem o melhor sabor quando servido em uma mesa de piquenique. Para levar esta receita ao próximo nível, ajuste as proporções de vegetais em proteína. Ao aumentar o milho e diminuir a quantidade de linguiça Andouille, você pode diminuir o total de sódio e calorias, aumentando as fibras e vitaminas!~ Confira a receita aqui!

5. Quinoa Mexicana

A refeição perfeita com fibra, proteína e muito sabor! Este é um sonho vegetariano e amante da carne! Quinoa é a substituição perfeita para o arroz branco nesta receita clássica, enquanto complementa o feijão para criar um prato cheio de proteína. Além disso, a adição de todos esses vegetais cria uma refeição que está repleta de sabor. Top este quinoa mexicana com abacate fresco para perfeitamente arredondar para fora.~ Confira a receita aqui!

6. Lo Mein

Este Lo Mein vai pisar qualquer desejo gorduroso que tiver sem a habitual culpa! Não é muito frequente, pode substituir uma tigela pecaminosa de comida por algo tão delicioso e fácil de fazer em casa! Faça este Lo Mein em menos de 15 minutos do início ao fim. Isso é mais rápido do que a pessoa da entrega aparecer na porta!~ Confira a receita aqui!

7. Frango "Rotisserie" inteiro

Todo mundo sabe que o segredo para cozinhar em lote é ter um frango inteiro cozido para usar de várias maneiras durante a semana! Esta receita faz o frango assado perfeitamente úmido que pode ser usado como é, para tacos, para sopa e para sanduíches todos semana longa! Dica: manter os ossos e sucatas para fazer um estoque de frango incrível para ter em mãos! Cozinhar o caldo por mais tempo e a uma temperatura mais baixa criará um delicioso caldo de osso rico em vitaminas, minerais e proteínas.~ Confira a receita aqui!

8. Sopa de Frango e Lentilha

Esta é a sopa mais aconchegante do mundo! Rico em proteínas, fibras e vitaminas do complexo B, esta sopa irá satisfazer todos os seus desejos! Também não poderia ser mais fácil para uma refeição diária apressada, tudo o que você precisa fazer é cortar e deixar a panela de pressão de potência fazer o trabalho! 30 minutos, você terá uma sopa de aquecimento que toda a família pode desfrutar!~ Confira a receita aqui!

9. Tigelas de Burrito Vegan Quinoa

Existe alguém lá fora que não gosta de uma boa tigela de burrito? Esta tigela vegetariana é a refeição perfeita que é facilmente personalizável! De vegans a amantes da carne, todos vão gostar desta tigela fácil e rica em fibras. Adicione qualquer cobertura que você queira para criar uma tigela de burrito tão boa quanto a de um restaurante!~ Confira a receita aqui!

10. Arroz e Feijão

O clássico arroz e feijão prato é um grampo por muitas razões. É cheio de proteínas perfeitamente complementadas, ótima textura e temperos balanceados. Agora, você pode criar essa refeição balanceada em menos de uma hora! Não mais pré-embeber esses grãos! Essa refeição equilibrada, perfeitamente temperada, terá todos lutando por outra tigela!~ Confira a receita aqui!

11. Salada de Quinoa de Verão

As suas bagas frescas na época foram preparadas para esta rápida salada! Leve esta salada nutritiva para uma festa ou sirva-a como um jantar leve de verão para que todos pedem a receita! A quinoa, fruta, legumes e nozes criam um prato que é perfeitamente equilibrado com todos os grupos alimentares. Você pode cobrir esta salada com peito de frango cozido ou deixá-lo como está para atender a todas as necessidades!~ Confira a receita aqui!

12. Sopa Minestrone

Esta sopa de minestrone é rápida e vegetariana completa, tornando-o perfeito para qualquer jantar de segunda a sexta-feira! É rico em vitamina C, antioxidantes e vitamina A, tornando o jantar perfeito para toda a família! Dica: Use macarrão de grãos inteiros para aumentar a fibra e vitaminas do complexo B deste saboroso prato!~ Confira a receita aqui!

13. Frango com Alho Limão

Faça a sua proteína e prato ao mesmo tempo com frango saboroso que toda a família vai adorar! Em menos de uma hora, você pode ter um prato bonito e equilibrado com legumes e proteínas.Este saboroso frango com alho limão vai lhe dar a proteína e emoção para apimentar qualquer prato!~ Confira a receita aqui!

14. Fajitas de Frango

Pratos rápidos, fáceis e muito poucos sujos são usados ​​para criar essas fajitas que rivalizam até mesmo com seu restaurante mexicano favorito! Sinta-se à vontade para colocar tudo o que você quiser, mas não deixe de incluir abacate fresco em vitaminas e minerais. Se você gosta de creme azedo em suas fajitas, opte por iogurte grego simples que é maior em proteínas, menor em calorias e tão saboroso!~ Confira a receita aqui!

15. Caril de Frango com Coco

Uma grande tigela de curry de frango com coco é o que os sonhos são feitos! Este prato brilhante e saboroso é cheio de vegetais e proteínas magras, sem a secura! O que geralmente pode levar algumas horas, crie este prato colorido em apenas 30 minutos com a sua panela de pressão!~ Confira a receita aqui!

16. Frango Caju

Este clássico para viagem pode estar no seu prato em apenas 20 minutos, mas você pode fingir que levou horas para criá-lo quando todos pedem a receita! Você pode dobrar o pimentão verde para aumentar os vegetais sem sacrificar qualquer sabor. Sirva este clássico sobre arroz integral para fibras e minerais extras.~ Confira a receita aqui!

17. Bolo de carne

Meatloaf tem sido um grampo de menu desde o pão fatiado mas nunca o fez demorar apenas 20 minutos para fazer! Esta receita inclui o bolo de carne e os lados para criar um sonho de um único pote. Perfeito para servir depois de longos dias de semana, este prato é um grampo reconfortante.E não se deixe enganar pelo tempo de cozimento curto, este bolo de carne é o melhor dos dois mundos- é ​​suculento e rápido de fazer!~ Confira a receita aqui!Apesar de suas raízes aparentes no conceito de crockpot, As refeições de panela de pressão de potência tendem a ser muito mais saudáveis. Sem a necessidade de molhos gordurosos para criar sabor e evitar o ressecamento, a panela de pressão de potência usa o calor gerado pela água para cozinhar os alimentos. Isso leva a mais sabor sem ressecamento e refeições mais magras. A panela de pressão de energia é a resposta para qualquer um que se esforce para refeições saudáveis ​​e balanceadas com um horário louco de uma semana. Realmente pode fazer tudo. Você não ficará desapontado e sentir-se-á bem depois de desfrutar de refeições saudáveis ​​e equilibradas, ao mesmo tempo que faz malabarismos com todas as atividades que desfruta!

Posts que valem a leitura:

5 testes essenciais de saúde para homens com menos de 40 anos

Com óleo de coco você pode inverter cavidades e dentes decaídos

Quando se preocupar com a dor de garganta do seu filho

Benefícios de uma dieta baixa em carboidratos e proteínas elevadas

Mantendo um estilo de vida saudável para o resto de sua vida

Outro legado de ataques terroristas: Enxaqueca

Quanto tempo para descansar para maiores músculos, força e perda de peso

Dieta para o ácido úrico elevado ou hiperuricemia

Dieta da melancia

"Confetti Color Love Extravaganza" de Liz e Molly pode ser o nosso casamento favorito do ano


Do acampamento de verão às taças de açaí, a história de amor de Liz e Molly é romântica, doce e divertida – e seu grande dia repleto de alegria certamente mostrará um sorriso em seu rosto com seus belos detalhes, momentos significativos e grande quantidade de confetes.

Liz e Molly se conheceram como conselheiras de acampamento de verão em Santa Cruz, Califórnia, e, como Molly disse, "instantaneamente se deram bem". A amizade cresceu em algo mais, e os dois namoraram – longa distância no começo – antes que Molly encontrasse uma maneira de transformar sua tradição de final de semana de comer caseiros açaí na cama em uma proposta. "Certa manhã, fiz para Liz uma tigela especial de açaí com o anel em cima de um morango", disse Molly à POPSUGAR. "Eu trouxe para ela na cama e disse a ela que coloquei algo especial em cima. (Ela pensou que era chocolate.) Então, quando eu trouxe a tigela de açaí mais perto, ela viu o anel e gritou!"

"Cada pequeno detalhe foi feito com a intenção de trazer alegria colorida para todos!"

Aqui está o que Molly disse POPSUGAR sobre o que ela chama de "extravagância de amor de cor de confete" no The Fig House, em Los Angeles. Continue lendo para ver todos os detalhes fantásticos também, de algodão doce com cobertura de glitter comestível a um flashmob surpresa, pizza de fim de noite e uma discoteca silenciosa. E certifique-se de assistir o vídeo do casamento no final de uma história que trará sobre o sistema hidráulico.

POPSUGAR: Qual foi o seu detalhe decorativo favorito ou evento do dia?

Molly: Nosso detalhe de evento favorito do dia era o significado de hexágonos tecidos durante nosso casamento. História por trás do hexágono (palavras da nossa cerimônia):

"As pessoas costumam dizer que as alianças de casamento são um círculo perfeito, sem começo nem fim. Esses anéis são diferentes. Esses anéis têm a forma de um hexágono. Os hexágonos são formas fortes e símbolos de união, harmonia e equilíbrio. Eles são formas que as abelhas usam para guardar seu precioso mel, e enquanto um único hexágono de cera fino como papel pode ser pequeno e frágil, quando unido a dezenas de milhares de outros, forma um favo de mel que contém dezenas de quilos de mel. abelhas, nos tornamos maiores quando estamos abertos a nos ver como uma peça de um quebra-cabeça maior. Esses anéis simbolizam a percepção de que vocês dois são melhores juntos do que sozinhos ".

Os hexágonos estavam em toda parte em nosso dia especial: um altar hexagonal de madeira feito pelo pai de Liz, telhas hexagonais como cartazes, números de mesas hexagonais, nossas alianças hexagonais, biscoitos em forma de hexágono e azulejos hexagonais em The Fig House.

PS: Qual foi o momento mais emocional do dia?

Molly: A parte mais emocional do dia foi ouvir os votos um do outro. Eles não eram votos tradicionais, mas sim discursos completos um para o outro. Nos votos de Liz, ela contou uma história que tinha TODOS em lágrimas. É sobre um cartão de um posto de gasolina. A história é contada no início do nosso vídeo de casamento.

Mais uma parte emocional foi sentir a enorme quantidade de energia amorosa que cercou Liz e eu desde o início do casamento até o final. Nossos convidados aplaudiram enquanto caminhávamos pelo corredor; houve aplausos e aplausos durante a nossa cerimónia; as pessoas estavam gritando quando saímos para a música "Bend Ova" de Lil Jon e Tyga; e fomos banhados em confete a noite toda na pista de dança enquanto as pessoas pegavam confetes das explosões de canhão de confete e despejavam sobre nossas cabeças. O sentimento de alegria foi esmagador da melhor maneira possível.

PS: O que inspirou a aparência geral e o tema do casamento?

Molly: O tema do casamento foi cor e confete. As cores nos fazem sentir alegria e queríamos que fosse a sensação do nosso casamento: alegria! Quando estávamos escolhendo nosso local, instantaneamente nos apaixonamos por The Fig House porque é um paraíso colorido. Nós dissemos a todos os nossos convidados para usarem seus trajes de casamento mais coloridos, e rapaz, eles escutaram! Nossa florista escolheu flores silvestres vibrantes que fizeram o dia tão brilhante. Nossas damas de honra usavam vestidos radiantes em tons de joias. Selecionamos as cores mais brilhantes para o canhão de confete que explodiu na pista de dança. Começando pelos convites coloridos feitos sob encomenda e terminando com a pista de dança sendo coberta em 15 libras de confete, cada pequeno detalhe foi feito com a intenção de trazer alegria colorida para todos!

Blogs que podem interessar:

Nina Dobrev promete fazer ioga de biquíni na praia em Tulum, no México

10 segredos das senhoras francesas que os ajudam a ficar aptos

"Me time" parece bom, mas quando exatamente?

Penis Health – Os 6 passos para rejuvenescer a função e a sensibilidade do pénis

 Câmeras infravermelhas – uma tecnologia emergente em medicina

Receita: Como fazer datas de Manchego e Amêndoas Recheadas

O melhor queijo Kesta com couve-flor

Dieta e suplementação para nadadores

Dicas para a hora de comer

A gordura saturada é boa ou ruim para você? Separando Mito versus Realidade


por Rachael Link, MS, RD

Durante anos, a gordura saturada foi difamada e caracterizada como um componente dietético não saudável que deve ser evitado a todo custo para o bem do seu coração e da sua saúde. Mesmo nas últimas semanas, a Organização Mundial de Saúde ganhou as manchetes ao recomendar que a gordura saturada não represente mais do que 10% da dieta, uma diretriz que também é confirmada pelas Diretrizes Dietéticas para os americanos. (1, 2)

No entanto, apesar do turbilhão de controvérsias, outras pesquisas descobriram que algumas das suposições feitas sobre as gorduras saturadas podem não ser sustentadas pela ciência. Evidências recentes, por exemplo, sugerem que a gordura saturada pode não estar diretamente ligada a doenças cardíacas, e vários estudos realmente mostraram alguns benefícios desse ácido graxo.

Então, a gordura saturada é boa ou ruim? E você deve estar abusando de sua dieta ou carregando manteiga e ghee? Veja o que você precisa saber.


O que é gordura saturada?

Então, o que exatamente é essa gordura controversa e qual é a importância da gordura saturada na dieta?

A definição oficial de gordura saturada é qualquer ácido graxo sem ligações duplas presentes entre as moléculas de carbono. Quebrando o jargão científico, porém, as gorduras saturadas são simplesmente um tipo de ácido graxo encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo carne e laticínios.

A gordura saturada tem sido extensivamente estudada por seus efeitos sobre a saúde, mas as recomendações das organizações de saúde permanecem incertas sobre o quanto deve estar em sua dieta. Embora uma alta ingestão de gordura saturada possa vir com alguns efeitos negativos na saúde, ela também tem sido associada a uma série de benefícios, desde uma melhor saúde cerebral até um risco reduzido de acidente vascular encefálico.


Gordura Saturada vs. Gordura Insaturada

Gorduras insaturadas são ácidos graxos que contêm pelo menos uma ligação dupla dentro da cadeia. Esses ácidos graxos são subdivididos em duas categorias com base no número de ligações duplas que contêm e são classificados como gordura monoinsaturada ou uma gordura poliinsaturada.

Embora os benefícios das gorduras saturadas tenham sido muito debatidos, os efeitos na saúde das gorduras insaturadas estão bem estabelecidos. Estes gorduras saudáveis são difundidos em toda a dieta e podem ser encontrados em uma variedade de óleos vegetais, nozes, sementes, peixes e legumes. Estudos mostram que os ácidos graxos insaturados podem ajudar na perda de peso, diminuir a inflamação e reduzir o risco de doenças cardíacas. (3, 4, 5)

Ao comparar gordura saturada versus insaturada, geralmente é recomendado que os ácidos graxos insaturados compõem a maior parte da ingestão de gordura. Um estudo em 2015 mostrou que a substituição de apenas 5% das calorias das gorduras saturadas por uma quantidade igual de ácidos graxos poliinsaturados ou monoinsaturados resultou em 25% e 15% menos de risco de doença cardíaca, respectivamente. (6) No entanto, ambos oferecem um conjunto único de benefícios e podem ser incluídos com moderação como parte de uma dieta equilibrada e saudável.


A gordura saturada é boa para você? 5 benefícios da gordura saturada

  1. Forma a Fundação das Membranas Celulares
  2. Aumenta o colesterol HDL benéfico
  3. Pode reduzir o risco de derrame
  4. Aumenta a saúde do cérebro
  5. Ideal para cozinhar a alta temperatura

1. Forma a Fundação de Membranas Celulares

Ácidos graxos saturados são absolutamente essenciais para sustentar a vida. De fato, as gorduras saturadas formam a base da membrana celular, responsável por aproximadamente 50% da maioria das membranas animais. (7)

A membrana celular é responsável por envolver e proteger a célula, bem como controlar o movimento de substâncias para dentro e para fora. Um defeito na membrana celular pode fazer com que a célula pare de funcionar adequadamente e pode até mesmo contribuir para uma variedade de doenças relacionadas à membrana, tornando crucial a obtenção de gordura saturada suficiente em sua dieta. (8)

2. Aumenta o colesterol HDL benéfico

O colesterol é uma substância cerosa e gordurosa encontrada em todo o corpo. É um componente vital da membrana celular e também é necessário para a síntese de hormônios, vitamina D e ácidos biliares. Níveis elevados de lipoproteína de baixa densidade (LDL) podem acumular-se no sangue, fazendo com que as artérias se estreitem e aumentando o risco de doenças cardíacas. Lipoproteína de alta densidade (HDL) colesterol, por outro lado, pode realmente ser benéfica; ela se move pela corrente sanguínea, removendo o colesterol LDL das artérias e levando-o de volta ao fígado.

As gorduras saturadas são muitas vezes consideradas "boas gorduras" porque demonstraram aumentar os níveis de colesterol HDL no organismo. (9, 10) Ter níveis mais altos colesterol HDL tem demonstrado ser benéfico para a saúde do coração e pode até reduzir o risco de doença coronariana. (11)

3. Pode Reduzir o Risco de Derrame

Um derrame ocorre quando o fluxo sanguíneo para o cérebro é interrompido, resultando em morte ou dano nas células cerebrais. Segundo a American Stroke Association, o AVC é a quinta causa de morte e uma das principais causas de incapacidade nos Estados Unidos. (12)

Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos descobriram que comer mais gordura saturada poderia levar a um risco reduzido de derrame. Um estudo de 2010 publicado no Revista Americana de Nutrição ClínicaPor exemplo, mostrou que a ingestão de gordura saturada foi associada a um menor risco de morte por acidente vascular cerebral entre 58.453 adultos durante um período de 14 anos. (13)

4. Aumenta a saúde do cérebro

Certos tipos de gordura saturada, como óleo de côco, ganharam atenção generalizada nos últimos anos devido a seus potenciais benefícios para aumentar o cérebro. Acredita-se que os ácidos graxos de cadeia média encontrados no óleo de coco exerçam um efeito protetor sobre a saúde do cérebro, especialmente quando se trata de distúrbios neurodegenerativos como Doença de Alzheimer.

Um estudo publicado na revista Neurobiologia do Envelhecimento mostraram que o consumo de triglicerídeos de cadeia média foi capaz de melhorar o desempenho cognitivo para algumas pessoas com formas leves da doença de Alzheimer. (14)

5. Ideal para cozinhar a alta temperatura

Gorduras saturadas como manteiga, ghee e óleo de coco são perfeitas quando se trata de assar, assar, refogar, grelhar ou fritar. Isso ocorre porque eles não têm ligações duplas, o que os torna mais resistentes à oxidação e aos danos causados ​​pelo cozimento a altas temperaturas. As gorduras poliinsaturadas, enquanto isso, oxidam muito mais facilmente e são altamente suscetíveis à quebra, oxidação e perda de nutrientes.

A alta estabilidade das gorduras saturadas também pode impedir a formação de radicais livres no organismo. Estes são compostos nocivos que podem se acumular e contribuir para doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes. (15) Optando por um óleo de cozinha estável ao calor e incorporando alimentos altamente antioxidantes na sua dieta é a melhor maneira de combater danos causados ​​pelos radicais livres e afastar doenças crônicas.

Gordura saturada - Dr. Axe


Mitos Gordos Saturados

  1. Gordura saturada causa doença cardíaca
  2. Comer gordura faz você gordo
  3. Alimentos ricos em gordura saturada não são saudáveis

1. Gordura saturada causa doença cardíaca

Gordura saturada tem sido classificada como insalubre e ruim para você. Isto foi baseado na descoberta de que a gordura saturada aumenta os níveis de colesterol, levando os pesquisadores a assumir que ela deve automaticamente contribuir para doenças cardíacas.

No entanto, estudos ainda não demonstraram uma associação entre o consumo de gordura saturada e doenças cardíacas. De fato, uma revisão Cochrane publicada em 2011 mostrou que a diminuição da ingestão de gordura saturada não teve efeito sobre o risco de morte ou morte por doença cardíaca. (16) Da mesma forma, outra revisão maciça publicada no Anais da Medicina Interna confirmou que não há ligação direta entre o consumo de gordura saturada e o risco de doença cardíaca. (17)

2. Comer gordura faz você gordo

Desde o boom do dieta com baixo teor de gordura Nas décadas de 1980 e 1990, as pessoas que freqüentavam a dieta migraram para produtos com baixo teor de gordura e sem gordura no supermercado, com a impressão de que menos gordura na dieta se traduz em menos gordura na barriga e nos quadris.

Isso está longe da verdade, no entanto. Enchendo-se de gorduras saudáveis ​​pode realmente promover a saciedade e mantê-lo sentindo-se cheio para reduzir o apetite e os desejos. Também pode diminuir os níveis de grelina, o hormônio da fome, de forma mais eficaz do que os carboidratos. (18) Por esta razão, padrões de dieta como o dieta cetogênica, que se concentra em aumentar a ingestão de gorduras saudáveis, pode manter seu apetite em cheque e ajudar os quilos a deslizar.

3. Alimentos ricos em gordura saturada não são saudáveis

Há um equívoco comum de que os alimentos com alto teor de gordura são automaticamente obstrutivos e não saudáveis. Embora existam certamente alguns alimentos ricos em gorduras saturadas que saem melhor de sua dieta, existem muitas fontes de gordura saturada que são super saudáveis ​​e ricas em nutrientes importantes.

Carne alimentada com capim, por exemplo, contém uma dose saudável de proteína, niacina, zinco e selênio, juntamente com uma série de outras vitaminas e minerais essenciais. Da mesma forma, o chocolate escuro é rico em gordura saturada, mas também rico em antioxidantes, manganês e cobre. Outros alimentos como ovos, leite e queijo fornecem uma série de nutrientes importantes para a dieta.


A gordura saturada é ruim? Efeitos colaterais gordos saturados

Embora a gordura saturada venha com a sua parcela justa de benefícios para a saúde e possa não ser uma causa direta de doenças cardíacas, como foi assumido, existem alguns efeitos colaterais da gordura saturada que ainda devem ser considerados.

Primeiro de tudo, a gordura saturada pode aumentar os níveis de colesterol HDL benéficos – mas também pode aumentar o colesterol LDL ruim também. Estudos mostram que a ingestão de gordura saturada pode estar associada a níveis mais elevados de colesterol LDL na corrente sanguínea, que é um fator de risco conhecido para doenças cardíacas. (19) Portanto, aqueles que têm altos níveis de colesterol LDL podem querer considerar manter sua ingestão de gordura saturada com moderação.

A pesquisa também revelou alguns resultados conflitantes sobre os efeitos da gordura saturada na saúde dos ossos. Enquanto um estudo relatou que uma maior ingestão de gordura saturada foi associada com maior densidade mineral óssea em crianças, outras pesquisas em humanos e animais mostraram que ela pode estar ligada à menor densidade mineral óssea e comprometida cálcio absorção. (20, 21, 22)

Além disso, nem todas as gorduras saturadas são ótimas quando se trata de sua saúde. Há uma abundância de alimentos gordurosos saturados para evitar, como carnes processadas, frituras, assados ​​e lanches gordurosos pré-embalados. Embora esses alimentos geralmente contenham uma boa quantidade de gordura saturada, eles também contêm aditivos, gorduras trans, sódio, compostos carcinogênicos ou produtos químicos que devem ser evitados a todo custo.


Alimentos gordurosos saturados mais saudáveis

Nem todas as gorduras saturadas são criadas igualmente. Embora existam muitos alimentos nutritivos ricos em gordura saturada, existem algumas opções não tão saudáveis ​​por aí também. Aqui estão alguns dos alimentos gordurosos saturados mais saudáveis ​​que você pode querer adicionar à sua dieta:

  • Manteiga alimentada com capim
  • ghee
  • Óleo de côco
  • Chocolate escuro
  • Carne alimentada com capim
  • Laticínios integrais
  • Queijo
  • Ovos

Gordura saturada vs. gordura trans

Embora o júri ainda possa saber exatamente o quanto de gordura saturada deve estar em sua dieta, não há como argumentar que as gorduras trans devem ser eliminadas por completo.

Embora as gorduras trans ocorram naturalmente em pequenas quantidades em alguns alimentos, as gorduras trans artificiais são produzidas através de um processo chamado hidrogenação, no qual os fabricantes de alimentos adicionam moléculas de hidrogênio aos óleos vegetais líquidos para prolongar a vida útil, melhorar o sabor e criar uma textura mais sólida nos alimentos.

Gorduras Trans são encontrados principalmente em produtos processados, como donuts, biscoitos, bolos e biscoitos, e devem ser evitados a todo custo, pois estudos mostram que a ingestão de gorduras trans pode disparar o risco de doenças cardíacas. Um grande estudo publicado no New England Journal of Medicine até descobriram que o risco de doença cardíaca coronária quase dobrou para cada aumento de 2% nas calorias consumidas pelas gorduras trans. (23)

Detalhes


Receitas saudáveis ​​de gordura saturada

Pronto para entrar na sua dose diária de gorduras saturadas? Aqui estão algumas receitas usando alimentos saudáveis ​​com gordura saturada que você pode experimentar:

  • Clusters de coco chocolate escuro
  • Mini ovo Frittatas
  • Fogão lento Guisado da carne
  • Bombas de gordura de óleo de coco
  • Macarrão Cozido Cremoso e Caçarola de Queijo

História

O foco está nas gorduras saturadas desde o surgimento do Estudo dos Sete Países, um estudo iniciado em 1958 por Ancel Keys que analisou os padrões alimentares de países ao redor do mundo e suas respectivas taxas de doenças cardíacas. Chaves hypothesized que um Dieta de estilo mediterrânico baixo teor de gorduras animais estaria associado a menores taxas de doenças cardíacas, enquanto dietas ricas em gorduras animais, como carne, banha e manteiga, teriam taxas mais altas. No estudo, verificou-se que níveis mais elevados de colesterol sérico estavam ligados a um aumento do risco de doença cardíaca, e acredita-se que a gordura saturada seja o culpado. (24)

Isso estimulou organizações como a American Heart Association a começar a recomendar a eliminação completa da gordura saturada, a fim de otimizar a saúde do coração, apesar da falta de evidências sólidas mostrando qualquer ligação direta entre o consumo de gordura e doenças cardíacas. Durante anos, acreditava-se que uma dieta rica em gordura saturada não só promovia ganho de peso, mas também pode ter efeitos prejudiciais sobre a saúde do coração também.

Nos últimos anos, a pesquisa começou a esclarecer a conexão complexa entre gordura saturada e doenças cardíacas. Embora a substituição da gordura saturada por ácidos graxos insaturados possa ter um efeito positivo na saúde do coração, os estudos continuaram a demonstrar que a gordura saturada sozinha não tem efeito direto sobre o risco de doença cardíaca.


Precauções

Embora a gordura saturada tenha sido associada a uma série de benefícios para a saúde, ela ainda deve ser aproveitada apenas como parte de uma dieta saudável e balanceada. Certifique-se também de incluir uma boa quantidade de proteína, fibra e gorduras insaturadas, bem como para otimizar os benefícios de promoção da saúde de sua dieta.

Além disso, certifique-se de optar por alimentos saudáveis ​​com gordura saturada e evitar alimentos processados ​​e fritos. Estes alimentos oferecem pouco ou nenhum valor nutricional e muitas vezes contêm compostos prejudiciais que podem realmente negar qualquer um dos efeitos benéficos da gordura saturada.

E, como sempre, a moderação é fundamental em tudo. Então, quanto de gordura saturada por dia você deve ser incluído em sua dieta? A maioria das organizações de saúde recomenda não ficar com mais de 10% das calorias diárias, embora a American Heart Association sugira limitar a ingestão a cerca de 5% a 6% das calorias. (25) No entanto, à medida que mais pesquisas surgem examinando os complexos mecanismos da gordura saturada no corpo, podemos começar a ver uma mudança nessas recomendações.


Pensamentos finais

  • O que é gordura saturada? Gordura saturada é um tipo de ácido graxo sem ligações duplas entre as moléculas de carbono. Alguns exemplos comuns de gordura saturada incluem produtos animais, como carne, ovos, laticínios e manteiga.
  • Embora uma vez demonizado e descartado como insalubre, gordura saturada pode realmente vir com alguns benefícios para a saúde. Ele compõe a base de suas membranas celulares, e pesquisas mostram que ele pode aumentar os níveis de colesterol HDL, reduzir o risco de derrame cerebral, aumentar a saúde do cérebro e resistir a cozinhar em fogo alto.
  • No entanto, a gordura saturada também pode aumentar os níveis de colesterol LDL e afetar negativamente a saúde dos ossos. Algumas fontes de gordura saturada também não são tão saudáveis ​​e contêm certos compostos que podem ser prejudiciais.
  • Atenha-se a gorduras saturadas nutritivas, como óleo de coco, manteiga e ghee alimentados com capim, e aproveite-as com moderação, juntamente com outras gorduras saudáveis, para maximizar os benefícios para a saúde de sua dieta.

Leia a seguir: O óleo de coco é saudável? (A associação americana do coração não pensa assim)

O post é gordura saturada boa ou ruim para você? Separar Mito versus Realidade apareceu primeiro no Dr. Axe.

Textos que valem a leitura:

O guia do cavalheiro para a etiqueta do ginásio

13 remédios caseiros para aliviar as cólicas do período

FDA aprova novo medicamento para homens com alto risco de disseminação do câncer de próstata

 Low-Carb – Melhor solução na dieta sênior para baixar o colesterol

 Ereção Saúde – Ereções saudáveis ​​e mais difíceis para homens

Assista: Stephanie McMahon e 'Triple H' Lip Sync uma música 'Moana' em 'Jimmy Fallon'

Como a estrela dos Mavericks Harrison Barnes Usa Psicologia dos Pesos, Yoga e Esporte para Preparar a Grade NBA

Síndrome do Ovário Policístico

Dieta purificação Archives – Alimentação e dietas

Por que é mais difícil fazer amigos depois dos 40 anos (e como combater as probabilidades)



Não importa quantos anos você tem, é sempre um pouco desafiador fazer amigos. Quando você atinge a meia-idade, no entanto, pode ser super assustador. Você não apenas enfrenta os problemas típicos que as pessoas têm (ou seja, teme o que os outros pensarão deles), mas adiciona uma vida inteira de amigos que vêm e vão de sua vida.Fazer amigos em seus 40, 50 ou 60 anos tem que ser intimidante e assustador? Não tem que ser, mas devemos olhar para algumas das razões pelas quais é difícil e considerar como superá-las. Aqui estão as 17 principais razões pelas quais é difícil fazer amigos depois dos 40 anos.

1. As pessoas estão ocupadas com a família.

Provavelmente, a principal razão pela qual é difícil fazer amigos depois dos 40 anos é que, nesse ponto de suas vidas, a maioria das pessoas tem outros compromissos. As pessoas de 40 anos normalmente têm filhos mais velhos (adolescentes) e essas crianças tendem a exigir muito tempo. . Então, a menos que você esteja envolvido nas mesmas coisas em que esses pais estão envolvidos, pode ser extremamente difícil encontrar pessoas da sua idade para se socializarem. Uma maneira de superar esse obstáculo é oferecer-se para fazer coisas para essas famílias. Se os pais dos adolescentes estão levando seus filhos para esportes e outros eventos sociais, então se ofereça como voluntário para treinar ou ajudar nesses eventos. Você pode se sentir estranho fazendo isso inicialmente (especialmente se não tiver filhos), mas quando Envolvidos esses sentimentos irão se dissipar.

2. Os círculos sociais das pessoas raramente mudam depois dos 30.

Estudos mostraram que, quando as pessoas chegam aos 30 anos, começam a valorizar amizades de qualidade em detrimento da quantidade. (Envelhecimento do Psychol: Na faixa dos 20 é a quantidade, na faixa dos 30 anos é qualidade: valor prognóstico da atividade social nos 30 anos de vida adulta). Uma vez que seus círculos sociais diminuem, as pessoas se contentam com menos amizades. Como um estranho a esses círculos sociais, você pode achar mais intimidador "invadir" um círculo social já estabelecido. A melhor maneira de lidar com isso é entrar para clubes. ou atividades que correspondam à sua personalidade e interesses. Encontre um motivo comum para se juntar a essas pessoas e você abrirá a porta para mais amizades de qualidade.

3. Níveis mais altos de individualismo.

Pesquisas quantitativas existentes sugerem que as pessoas estão se tornando cada vez mais individualistas, materialistas e narcisistas (Front Psychol: Explorando a Possibilidade do Pico Individualismo, a Crise Existencial da Humanidade e uma Era Emergente de Propósito). Os Millennials estão derrubando muitas das tendências sociais da passado por causa desse senso de individualismo. As pessoas estão gastando mais e mais tempo on-line e, portanto, mantendo-se para si mesmas. Uma maneira de resolver esse problema é encontrar seu próprio senso de individualismo. Conhece a ti mesmo. Aprenda a ser feliz por conta própria, para que você não pareça um pouco grudento nas interações sociais.

4. Falta de educação sobre amizade e habilidades sociais.

Se você procurar na internet, existem muitos blogs para ajudar as pessoas a encontrar relacionamentos, mas há poucos que abordam fazer amigos. O conselho que alguém pode dar para fazer melhores relacionamentos não se aplica necessariamente a fazer melhores amizades. Um dos melhores recursos para fazer amigos é um clássico intemporal: Como fazer Amigos e Influenciar PessoasOu você pode aprender com as dicas aqui:14 maneiras de encontrar bons amigos não importa o que sua idade

5. Quando você é mais velho, é preciso mais do que uma coisa em comum para fazer amigos.

Quando você era criança, era muito mais fácil fazer amigos. Você tendia a gravitar em direção a qualquer um que tivesse algo em comum com você. Se você jogou futebol, a maioria de seus amigos provavelmente eram jogadores de futebol. Se você fosse uma líder de torcida, a maioria de seus amigos provavelmente fazia parte de seu time de torcida. Agora que você é mais velho, percebe que a compatibilidade é importante em qualquer tipo de relacionamento social. É por isso que o melhor plano de ação é se juntar aos clubes e ser voluntário para as coisas de que você gosta. Isso permite que você se socialize com pessoas que se importam com as mesmas coisas que você.

6. Medo de chegar aos outros.

Há um certo tipo de orgulho que nos impede de chegar aos outros quando precisamos deles. Temos medo da rejeição, e tememos o julgamento dos outros. Aqui estão três maneiras de superar esse medo: ((Empreendedores: 3 maneiras de superar o medo imediatamente))

  1. Recompense seu cérebro lendo e ouvindo material motivacional.
  2. Tenha um plano para aqueles momentos que você mais teme (ou seja, uma pausa na conversa).
  3. Defina a meta para conversar com pelo menos uma pessoa nova todos os dias.

7. Você não tem nada para falar.

Isso é tipicamente um sinal de que você precisa apimentar sua vida. Se você tem pouco para conversar, talvez seja hora de abordar as razões para isso. Você tem estado tão focado no trabalho que esqueceu como aproveitar sua vida? Também é útil entender que você não precisa estar constantemente falando para aproveitar a companhia de alguém. Quando você está com as pessoas certas, você pode compartilhar confortavelmente o silêncio.

8. As pessoas são mais definidas em seus caminhos.

De acordo com os psicólogos, as pessoas não mudam muito além de seus 30 anos. ((Independente: É Impossível Mudar Sua Personalidade após os 30 anos de idade?)) Isso pode significar que, se você passou uma parte significativa de sua vida adulta sozinho ou sem amigos, pode ser mais difícil fazer amigos em seus 40 anos. Você ainda pode quebrar esse molde. Na verdade, você pode se reinventar da maneira que quiser. Comece fazendo pequenas mudanças em sua vida. Mude a maneira como você dirige para o trabalho. Faça algo que você normalmente não faria. Mantenha sua mente aberta a novas possibilidades e alcance-as sempre que puder.

9. Você não está se tornando disponível para os outros.

Com que frequência as pessoas o convidam para fazer coisas e você diz que não? Você não fará novas amizades se não abraçar novas oportunidades. Comece dizendo sim a esses convites, mesmo que não goste particularmente da pessoa que está convidando você. Isso abrirá você para novas oportunidades que inevitavelmente levarão a novos amigos.

10. Você não tem dinheiro suficiente para fazer as coisas.

Se você está vivendo salário a salário, pode ser super frustrante quando as pessoas querem fazer coisas que custa dinheiro. Você não quer impor-se a eles ou expurgá-los, mas também não quer recusar oportunidades de socializar. Aprenda a fazer um orçamento. Quando você pagar uma conta, defina uma parte dessa nova renda para fins sociais. Despeje-o em uma conta de poupança e use-o apenas para ocasiões sociais.

11. Suas habilidades sociais estão enferrujadas.

Se você não estiver fora por um tempo, você pode sentir que suas habilidades sociais estão enferrujadas. Você pode nunca ter realmente tido uma vida social para começar. Seja qual for a sua situação, só há uma maneira de superá-la. Você precisa estar disposto a falhar e parecer tolo. Você tem que estar disposto a arriscar. A única maneira de aprimorar suas habilidades sociais é praticar em situações sociais reais. Considere usar um grupo como o meetup.com para ajudar a aprimorar suas habilidades sociais.

12. A interação digital dificulta a socialização na vida real.

De acordo com a pesquisa, normalmente só podemos lidar com cerca de 150 amigos em um determinado momento. ((Linha de saúde: Mídia Social está matando suas amizades)) Isso inclui sua rede social on-line. Talvez para complementar sua falta de interação social, você se inseriu em várias comunidades online. Essas comunidades estão ocupando esse espaço em seu cérebro. Volte a sua presença on-line e comece a se livrar das redes sociais. Você não precisa desistir completamente, mas precisa estabelecer algumas limitações sobre quanto da sua vida ela consome. No começo, isso parecerá estranho, e seus níveis de solidão podem aumentar. Mas esse é um sentimento temporário que lhe dará o combustível necessário para fazer amigos no mundo real.

13. Você encontra defeitos em todos que conhece.

Talvez você esteja sabotando suas amizades potenciais. Talvez você esteja tendo problemas para fazer amigos depois dos seus 40 anos, porque passou a maior parte da vida adulta afastando as pessoas. Você tem algum trauma no passado? Você já foi queimado por amizades no passado? Tome algum tempo para se auto-avaliar. Aborde os problemas que levam você a afastar as pessoas ou a encontrar falhas nos outros. Vá a um terapeuta e resolva essas questões com alguém que é treinado para ajudar pessoas.

14. Você está tentando se proteger de se machucar novamente.

Isso anda de mãos dadas com o motivo anterior. Se você teve uma amizade azeda no passado, você vai ficar nervoso sobre fazer novos amigos. Temos medo de repetir a dor de um relacionamento fracassado no passado, seja romântico ou não. Essa é outra coisa a se fazer com um terapeuta. Esteja disposto a assumir novos riscos ou suas tentativas de fazer novos amigos acabem antes de começar.

15. Seu tempo é limitado.

Talvez você esteja ocupado demais para fazer novos amigos. Talvez você seja forçado a trabalhar em dois empregos e gerenciar todas as outras responsabilidades em sua vida. Se este for o caso, então você precisa analisar o que está dominando o seu tempo e por quê. Faça uma lista das coisas que você tem que fazer em uma semana. Talvez você esteja vivendo além de seus meios. A melhor maneira de economizar tempo e dinheiro é reduzir sua vida para que você possa liberar recursos para outras atividades.

16. Quanto mais velho você for, mais difícil será se entusiasmar com o tempo gasto com pessoas que você não conhece.

Quando você é jovem, grande parte da excitação de fazer as coisas está no fato de que é a primeira vez que você as está fazendo. Quando você atinge seus 40 anos, há pouco que você pode fazer que você ainda não tenha experimentado. Eu desafio você a ver o mundo através de novos olhos. Pratique mudar sua perspectiva sobre as coisas. Ouça a comédia stand-up, podcasts e audio-books que elevam você e mudam sua visão do mundo. Muitas vezes a falta de excitação vem de ficar preso nos mesmos padrões por muito tempo. É hora de agitar um pouco as coisas e fazer algumas mudanças.

17. Sua vida não é tão interessante quanto era quando você estava em seus 20 anos.

Seus 20 anos são geralmente sobre descobrir a si mesmo e tentar coisas novas. Seu círculo social é geralmente tão grande quanto o que vai conseguir porque você tem tantos ferros no fogo. À medida que você envelhece, as coisas começam a se estabelecer em uma rotina. Somos criaturas de hábitos e esse hábito pode tornar nossa vida entediante. A melhor maneira de mudar sua perspectiva e tornar sua vida mais interessante é viajar para novos lugares. Quando você estiver refazendo seu orçamento, abra uma categoria para viagens.

A linha de fundo

Fazer amigos em seus 40 anos pode ser intimidante e assustador. Seu objetivo é fazer disso uma aventura. Veja-o como um novo desafio e comece a abordar as razões pelas quais se afastou das pessoas. Isso tornará a sua vida (e você) mais interessante. Não tenha medo de correr riscos. Sua nova vida espera!

Blogs que devem ser vistos também:

Quanto tempo para descansar para maiores músculos, força e perda de peso

Fazendo o melhor que você pode

https://lingualtechnik-deutschland.org/a-temporada-de-gripe-deste-ano-catastrofe-de-saude-publica-ou-par-para-o-curso/

 Benefícios para a saúde do pénis da L-arginina

 3 maneiras de viver uma vida feliz e saudável

Casacos de homens com estilo épico para transição de outono para inverno em 2017

Motociclista de Downhill Mountain, Rachel Atherton, sobre Sucesso, Treinamento e Comeback

Dieta para reduzir o colesterol

Dieta purificação, à base de sucos

Carne cultivada em laboratório? Como a tecnologia de alimentos pode mudar o que está no seu prato


Os vegetarianos há muito tempo estão familiarizados com substitutos de carne – rissóis de “carne” feitos de soja ou “frango crocante” que é, na verdade, proteína vegetal. Mas se você é um carnívoro, um bife é um bife e vem de uma vaca. Ou isso?

Atualmente, os avanços na tecnologia não se limitam apenas ao smartphone ou aos aparelhos. A tecnologia de alimentos é um negócio em crescimento e a carne cultivada em laboratório pode chegar ao seu prato em breve. Vamos cavar.


A Revolução da Tecnologia de Alimentos

Similarmente aos avanços feitos em outras áreas de nossas vidas, a comida está passando por sua própria revolução. Esta não é uma ideia nova: Louis Pasteur, famoso por desenvolver a pasteurização para evitar que o leite estrague e as bactérias voltem a crescer nos anos de 1800, fez parte de uma revolução alimentar anterior.

Hoje, esse movimento parece um pouco diferente. Agora temos agricultura vertical, Cure as fazendas do Planeta (pelo nosso próprio Jordan Rubin!), hidroponia, agricultura regenerativa, encontrando maneiras de manter mais nutrientes em alimentos e até mesmo refrigeradores que nos alertam para quando a comida pode estar indo mal.

Enquanto isso, a carne cultivada em laboratório é uma das inovações que podem mudar a maneira como comemos no futuro.


O que é carne de laboratório?

Primeiras coisas primeiro: o que é carne cultivada em laboratório, também conhecida como carne limpa ou carne in vitro? Tradicionalmente, obter carne significa criar o animal, enviá-lo para o abate e, em seguida, embalar a carne para vender.

Como é feita a carne cultivada em laboratório? Em vez de usar animais vivos, as células-tronco do tecido muscular de um animal – conhecido como animal doador – são combinadas com um soro, que geralmente é derivado dos fetos de vacas mortas. As células são alimentadas com açúcar e sais, enganando-as e achando que ainda estão em um animal.

Com o tempo, as células-tronco musculares começam a se transformar, à medida que se fortalecem, expandem e amadurecem em fibras musculares. Eventualmente, quando o suficiente dessas fibras se combinam, você tem um pedaço de carne. O tecido adiposo pode então ser adicionado para dar à carne um sabor mais consistente com a carne tradicional e então é oi, jantar.

Como a carne cultivada em laboratório ainda requer produtos de origem animal, ela não é considerada vegana. Então essa tecnologia de comida vale a pena?


Benefícios e perigos potenciais da carne de laboratório

Um dos maiores benefícios que as pessoas que trabalham em tecnologia de alimentos vêem nas perspectivas da carne cultivada em laboratório é que ela é melhor para o meio ambiente. Haveria menos necessidade de criar vacas, o que poderia reduzir as emissões de gases do efeito estufa. Menos uso da terra e da água provavelmente seguiria também, uma vez que menos vacas precisariam ser criadas e elas exigiriam menos comida.

À medida que a população mundial continua crescendo, a criação de animais suficientes para alimentar comedores de carne cobrará seu preço no planeta. Mesmo hoje, apenas cerca de 3,2% dos americanos são vegetarianos. (1) A carne cultivada em laboratório, dizem os defensores, fornece uma solução, permitindo que mais carne seja produzida sem esgotar tantos recursos.

No entanto, como a carne cultivada em laboratório está engatinhando, é muito cedo para dizer se isso definitivamente aconteceria. O uso de energia para produzir a carne provavelmente dispararia, já que você teria instalações enormes que exigiriam eletricidade 24 horas por dia, 7 dias por semana. Um estudo em larga escala, onde todo o ciclo de vida da produção de carne tradicionalmente versus em laboratório, precisaria ser feito para medir os verdadeiros efeitos.

Atualmente, os custos de carne produzidos em laboratório também são muito caros para chegar ao mercado ainda. Muito disso se deve ao soro necessário para o crescimento das células-tronco. Deve-se notar, também, que um animal ainda precisa morrer para obter essas células-tronco. Existem alternativas sintéticas à base de plantas, mas o soro animal é mais atraente porque praticamente qualquer célula pode ser cultivada com ele.

Infamously, o primeiro hambúrguer de laboratório, criado em 2013, custou quase US $ 400.000 para produzir. Até que a tecnologia de alimentos avance e uma alternativa melhor baseada em plantas seja criada, a carne produzida em laboratório à venda provavelmente não acontecerá em breve – e isso significa que os preços de carne cultivados em laboratório estarão fora do alcance do consumidor médio.

Outra questão que está no ar quando se trata de carne cultivada em laboratório é o que deveria ser chamado e quem deveria estar regulando isso. Atualmente, o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) regula a carne e sua produção, enquanto a Food and Drug Administration, ou FDA, é responsável pela segurança alimentar, laticínios, produtos e alimentos embalados, incluindo produtos de carne de imitação. Se a carne cultivada em laboratório não for considerada carne, tecnicamente ela ficará sob a jurisdição da FDA.

Mas os defensores da carne cultivados em laboratório argumentam que seus produtos ainda são carne, mas os processos usados ​​para criá-lo diferem da produção tradicional. Outros ainda pensam que a regulação deve ser um esforço conjunto entre as duas agências federais.

Até mesmo a indústria pecuária está dividida – alguns acham que carne cultivada em laboratório não deveria ser chamada de carne, dando aos seus produtos uma vantagem entre os consumidores da mercearia. Mas os grupos de lobby do gado estão esperando que a carne cultivada em laboratório é chamado carne, porque o USDA tem uma história de proteger a indústria agrícola. Para o consumidor médio, qual entidade regula a carne não é tão importante quanto ter certeza de que é regulada com segurança e que não representa problemas de saúde.

E falando em rotulagem, é provável que isso também seja motivo de preocupação entre os compradores. Enquanto o mercado de substitutos de carne deve chegar a mais de US $ 5 bilhões até 2020, isso não significa que as pessoas necessariamente querem comprar carne sem saber que ela foi produzida em um laboratório – basta pensar em como nos sentimos sobre produtos que contenham OGMs. (2)

Só porque a carne cultivada em laboratório está disponível, isso não significa que as pessoas necessariamente a comprarão. Embora um estudo tenha descoberto que 40% dos norte-americanos e 60% dos vegans estariam dispostos a experimentar carne limpa, será interessante ver o que acontece quando realmente está disponível nas lojas. (2) Poderia decolar, digamos, nos EUA e na Europa, mas é provável que a carne limpa cause uma mudança radical no mundo em desenvolvimento, onde o gado é usado para mais do que apenas comida e onde a maior demanda de carne no as próximas décadas provavelmente virão.

Finalmente, há talvez o maior problema de todos – o gosto! A carne cultivada em laboratório ainda terá gosto daquele bife suculento que você ama? Alternativas de carne à base de plantas obter um passe quando o sabor não está bem, porque, bem, é feito de uma planta. Mas se parece carne, e se chama carne, deve ter gosto de carne.


Pensamentos finais

  • A tecnologia de alimentos está revolucionando a maneira como comemos e a carne cultivada em laboratório está no horizonte.
  • A carne cultivada em laboratório usa células-tronco animais para cultivar carne em laboratório.
  • Os entusiastas da carne limpa dizem que produzir carne desta maneira ajudará a reduzir a quantidade de terra, água e alimentos necessários para alimentar o gado. Atualmente, no entanto, os ingredientes necessários para a carne cultivada em laboratório ainda matam o animal.
  • A carne cultivada em laboratório ainda é muito cara para ser produzida em massa, mas é provável que isso mude nos próximos 5 anos ou mais, à medida que alternativas viáveis ​​para os soros à base de animais se tornem disponíveis.
  • Há confusão sobre se a carne cultivada em laboratório será rotulada como tal e quem será responsável por regulá-la.
  • Em última análise, é provável que a carne cultivada em laboratório tenha um impacto maior em lugares como os EUA e a Europa, e não necessariamente nos países em desenvolvimento, onde a necessidade é provavelmente maior para as alternativas à carne.

Leia a seguir: Tecnologia sem glúten – Como sempre comer sem glúten

O post Lab-Grown Meat? Como a tecnologia de alimentos pode mudar o que está em sua placa apareceu em primeiro lugar no Dr. Axe.

Sites que devem ser lidos também:

Um, Donald Trump Apenas esqueça as palavras para o hino nacional? É claro que parece isso

Livre FreeStyle Livre Leitor e Sensor para Usuários Dexcom

Por que é tão difícil perder o excesso de peso e mantê-lo: a experiência do Biggest Losers

 Carb Cycling: a alternativa inteligente para as dietas baixas de carboidratos

 Você está vivendo uma vida saudável?

Razões para trabalhar com um parceiro

4 estratégias de dieta para resultados mais rápidos

o que é, diagnóstico e tratamento

Dieta para atletas

15 receitas fáceis para crianças que não necessitam de um forno



Quando o verão está a todo vapor, você definitivamente não quer ligar o forno. E com as crianças fora da escola, você precisa mantê-las ocupadas. Que melhor maneira de fazer isso do que envolvê-los na cozinha fazendo algumas guloseimas divertidas e fáceis juntos? Estas guloseimas são uma alternativa mais saudável para doces e slushies e sorvetes. E eles são tão fáceis de fazer! É uma ótima maneira de passar algum tempo juntos, começar a construir hábitos saudáveis ​​e envolver as crianças no processo de sua alimentação. Perfeito para um dia chuvoso, ou quando todos vocês precisam de uma pausa do sol.Aqui estão 15 receitas fáceis para as crianças para tentar este verão

1. Picolés de framboesa com melancia sem açúcar

Tudo que você precisa para fazer essas belezas é frutas, um liquidificador e moldes de picolé. Obter alguns moldes de picolé valerá a pena o investimento, uma vez que os picolés à base de fruta pura estão ficando tão caros. Você pode usar esses moldes repetidamente todos os anos, experimentando diferentes sabores e combinações.Obtenha a receita de Dreena Burton

2. 5-ingredientes sem bolos Brownies

Com apenas 5 ingredientes (além de uma garoa de chocolate opcional), você pode obter esses brownies super fudgy em qualquer dia da semana. E sem adição de açúcar, você pode ter certeza que eles estão adicionando nutrição para corpos em crescimento com cada mordida.Chances são que você vai receber pedidos para fazer isso de novo e de novo, para manter a data de estoque abastecido em todos os momentos …Obter a receita por Brittany Mullins de comer comida de passarinho

3. Refrescante Creme De Leite Batido

Obter esse sabor creamsicle em casa, com laranjas frescas e todos os ingredientes saudáveis. Sem condução, sem linhas, sem copos descartáveis. Estes são uma reciclagem perfeita no meio da tarde, quando as coisas estão quentes e selvagens no sol do verão. Faça o seu próprio, para saborear enquanto os pequenos são sorvidos.Obter a receita de Kathy Patalsky da Healthy Happy Life

4. Manteiga De Arroz De Manteiga De Amêndoa Deleites

Um toque vegano em quadrados de crispie de arroz, feitos com manteiga de amêndoa natural e xarope de arroz integral, é fácil de montar e não tão goopy quanto a versão de marshmallow.Kids vão se sentir super satisfeitos consigo mesmos, e porque arroz crocantes são tão chewy, estes pode apenas atrasá-los o tempo suficiente para se sentar.Obter a receita de Angela Liddon da Oh She Glows

5. Trufas De Massa De Biscoito De Chocolate

Jogo para tentar algo diferente? Estas mordidas de massa de biscoito são feitas com uma base de grão de bico para um tratamento de baixo índice glicêmico. E sem ovos crus, não há nada com o que se preocupar – vá fantasiando e faça as trufas com o revestimento, ou simplesmente coma a massa de biscoito direto da tigela.Veja a receita de Ricki Heller, no veganook

6. Hummus de Chocolate

Se você quiser experimentar outro deleite doce interessante com grão de bico, este homus de chocolate parece perfeito para emparelhar com frutas frescas para um lanche de alta proteína sorrateira. Isso irá alimentar a energia duradoura durante a tarde e preencher pequenos corpos com nutrientes importantes, como cálcio e ferro, bem como aqueles poderosos antioxidantes no cacau.Veja a receita de Terita Heath-Wlaz sobre crianças super saudáveis

7. Mordidas da energia da microplaqueta de chocolate da manteiga de amendoim

Embora os pedaços de chocolate e o coco sejam difíceis de superar, a base dessas picadas de energia pode levá-lo em todos os tipos de direções diferentes. Seja criativo ao fazer diferentes combinações de sabores, com base no que está em seus armários. Com um pouco de semente de linhaça, você aumentará o conteúdo de ômega-3, que é importante para as crianças.Obter a receita por Marly de Namely Marly

8. Maçãs Doces Veganas Crus

Isso poderia fazer uma divertida aventura de escolha de sua cabeça. O caramelo vegan é tão fácil de preparar. Em seguida, defina pequenos pratos com diferentes coberturas, e as crianças podem criar suas próprias obras-primas. Estes são tão divertidos de comer como são para criar!Obtenha a receita de Vanessa Croessmann de Vegan Family Recipes

9. Rabanada Banana com Bananas Caramelizadas

Esta receita é melhor para crianças um pouco mais velhas, ou crianças mais jovens podem ser seu subchefe para mergulhar o pão e passar para você fritar. Mas, não importa o que aconteça, prepare toda a família para desfrutar de uma festa de brunch aos domingos com esta deliciosa torrada francesa. As bananas caramelizadas são um corte acima da média de cobertura de rabanada, e você pode adicionar algumas frutas ou melão fatiado.Obter a receita por Richa Hingle da Vegan Richa

10. Aveia durante a noite do macaco Chunky

Este é um projeto pós-jantar perfeito e pode preparar todo mundo para um café da manhã saudável e delicioso para pegar e ir de manhã. Quem sabe, se eles ficarem viciados, você pode tentar mantê-lo durante o ano letivo!Obter a receita de Mel de um Vegan Virtual

11. Chocolate Cereja Bom Creme

Com apenas quatro ingredientes, este é o epítome das receitas fáceis para as crianças – e é tão incrivelmente delicioso! Cerejas têm um sabor tão rico, e isso fará com que uma sobremesa extremamente decadente. Sorvete caseiro sem todo o açúcar e laticínios é uma maneira totalmente saudável de terminar a noite.Veja a receita de Dianne Wenz, da cozinha vegana de Dianne

12. Salada de mirtilo com melancia

Não é possível obter muita melancia no verão, e esta salada de frutas fácil é tão irresistível que você pode ter que fazer isso diariamente enquanto está na temporada. Com um picante sabor de hortelã e limão, este é um vencedor certo.Obter a receita por Amy Katz de Veggies Save the Day

13. Bolo de Camada de Cereais de Chocolate Sem Assar

Com apenas sete ingredientes, este bolo é fácil o suficiente para qualquer um fazer. Os adultos provavelmente vão querer lidar com o glacê, mas o bolo em si é tão simples. Parece tão impressionante que qualquer um se sentiria orgulhoso de tê-lo feito, e as crianças certamente se deleitarão em apresentar sua criação à mesa para uma sobremesa decadente.Obter a receita de Nicole Axworthy, para o caminho da natureza

14. Bolinhos de No-Bake com Amêndoas

Esses garotinhos são muito fofos e Audrey dá tantas imagens de idéias para experimentar essa base fácil de cookies. De ouriços a estrelas, corações, peixes e além … Deixe seus lados criativos enlouquecerem e veja o que você faz!Obtenha a receita de Audrey do Unconventional Baker

15. Picadinho de Sorvete Snickers Saudáveis

Estes olham – e provam – tão decadentes que você não acreditaria como saudável estas mordidas pequenas são! Com apenas quatro ingredientes, eles são incrivelmente fáceis de fazer. Advertência: eles provavelmente se tornarão viciantes para qualquer um que morder um deles. Por mais tentador que seja fazer um lote gigante, talvez você queira manter um suprimento limitado na mão.Obter a receita por Rhian de Rhian's Recipes

Dicas de cozinha para crianças

Obviamente, tenha cuidado com qualquer coisa afiada, como facas e lâminas de processador de alimentos, e qualquer coisa quente, como uma frigideira. As crianças podem gostar de usar um avental para se sentirem chefs, e isso ajuda a manter as roupas limpas. Eles podem até mesmo querer ter uma sessão da tarde para decorar seu próprio avental especial. Mesmo que eles ainda não possam fazer todos os passos de uma receita, envolvê-los no processo mostra como suas guloseimas favoritas se juntam. Dar-lhes um gosto pelos abundantes sabores de alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​logo no início ajuda a criar hábitos saudáveis ​​a longo prazo. Fazer uma bagunça na cozinha é um rito de passagem para qualquer chef iniciante. Mas meu pai sempre me perguntava quando terminávamos qualquer projeto sobre qual era a parte mais importante. Limpando!

Textos que devem ser visitados também:

As melhores fragrâncias dos homens de clima frio para aquecer o inverno

Os médicos dizem para parar de usar papel higiênico

Opioides no domicílio: “Compartilhar” analgésicos é muito comum

Planalto de dieta baixa em Carb? Saiba como o excesso de comida por um dia vai quebrar o seu planalto de dieta baixa em carboidratos

7 medicamentos que os pediatras nunca devem prescrever, mas ainda assim

Comprimidos Pra Perder peso E Perder gordura

Seu plano de refeição de músculo garantido por 4 semanas

https://horseshoecraftandflea.com/dieta-para-emagrecer-5-kg-como-perder-5-quilos-com-uma-dieta-saudavel/

A dieta vegetariana durante a gravidez

Benefícios e perigos do IGF-1: Promotor de perda de peso ou câncer Causer?


O IGF-1, também conhecido como fator de crescimento semelhante à insulina 1, é um hormônio complexo e interessante devido ao seu potencial de ter efeitos benéficos e prejudiciais à sua saúde, dependendo de quanto seu corpo produz. O trabalho mais importante do IGF-1 é promover o crescimento celular (daí o nome). IGF é conhecido como fator de crescimento e faz parte de um grupo de hormônios celulares e construtores de células que também inclui o fator de crescimento epidérmico, o fator de crescimento derivado de plaquetas e o fator de crescimento nervoso.

Por um lado, o IGF-1 possui certos efeitos antienvelhecimento e de aumento de desempenho – incluindo a construir e reter massa muscular e massa óssea. Mas, por outro lado, altos níveis de IGF-1 têm sido associados a um aumento do risco de desenvolver alguns tipos de câncer e até mesmo a redução do tempo de vida. (1)

Abaixo, veremos os efeitos bons e ruins do IGF-1 e discutiremos os fatores relacionados ao estilo de vida que aumentam e inibem o IGF-1.


O que é o IGF-1?

O que significa o IGF-1? IGF-1 significa “insulin like growth factor 1”. Qual é o papel do IGF-1? O IGF-1 é um hormônio peptídeo anabólico que tem o papel de estimular o crescimento e, em menor grau, apoiar a manutenção dos níveis normais de açúcar no sangue. Anteriormente era chamado de somatomedina (ou somatomedina C) porque é um peptídeo da família das somatomedinas. (2) Foi determinado que o IGF1 é um “polipeptídeo de 70 aminoácidos de cadeia única reticulado por 3 pontes de dissulfeto”.

IGF-1 tem seu nome atual porque tem certas ações semelhantes à insulina no corpo (incluindo abaixar açúcar sanguíneo), mas não é tão poderosa quanto a insulina quando se trata de controlar os níveis de glicose no sangue. (3) Por mediar muitos dos efeitos do hormônio de crescimento humano, muitas pessoas discutem esses dois hormônios de maneira intercambiável.

Outro hormônio peptídico que é semelhante ao IGF-1 é chamado IGF-2. Ambos os fatores de crescimento têm uma estrutura semelhante à insulina. Ambos são produzidos principalmente no fígado e também em outros tecidos, em resposta à liberação do hormônio do crescimento pela glândula pituitária. Ambas são consideradas extensões do hormônio do crescimento humano porque têm muitos dos mesmos efeitos.

Como IGF-1 e IGF-2 diferem de outro? Eles se ligam e ativam diferentes receptores, causando o crescimento de diferentes células e tecidos. O IGF-1 estimula principalmente a hipertrofia (aumento do tamanho das células) e hiperplasia (aumento do número de células) em crianças e adultos. Ele faz isso em tecidos, incluindo músculos e ossos. O IGF-2 é altamente ativo durante o desenvolvimento fetal, ajudando no crescimento celular (proliferação) e na formação de tecido, mas se torna muito menos ativo após o nascimento. (4)

IGF-1: o bom contra o mau

Quais são os benefícios do IGF-1, e eles superam os riscos envolvidos em ter níveis mais altos de IGF-1?

Aqui estão algumas das coisas positivas que o IGF-1 faz para nós (mais sobre isso abaixo):

  • Ajuda a construir massa muscular e aumentar a força (5)
  • Ajuda a prevenir a perda muscular
  • Pode melhorar o desempenho físico, suporte recuperação muscular e ajuda na cura de ferimentos
  • Pode ajudar a regular os níveis de gordura corporal (tecido adiposo) (6)
  • Cria força em resposta a treinamento de força.
  • Ajuda a construir ossos e protege contra a perda óssea
  • Pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e diminuir os fatores de risco para diabetes
  • Apoia o crescimento e desenvolvimento em crianças
  • Pode ajudar a proteger a saúde cognitiva e lutar contra doenças neurológicas ou perda de células cerebrais, agindo como um fator neurotrófico
  • Apoia o crescimento endotelial vascular
  • Pode ajudar a prevenir o enfraquecimento da pele (7)
  • Pode ajudar a prevenir hipoglicemia (baixos níveis de açúcar)
  • Pode ajudar a apoiar a função renal e a filtração do sangue

Por outro lado, aqui estão alguns dos efeitos negativos que o IGF-1 pode ter em nossa saúde:

  • Pode promover o desenvolvimento do câncer
  • Pode levar a uma diminuição no tempo de vida (de acordo com estudos em animais)

Para algumas pessoas, quando ouvem a palavra IGF-1, a primeira coisa que vem à mente são as drogas que melhoram o desempenho. É importante ressaltar que a suplementação do IGF-1 para aumentar o desempenho não é recomendada e nem necessariamente segura. Isso foi associado a efeitos colaterais, incluindo:

  • Metabolismo da glicose prejudicada e hipoglicemia
  • Edema retiniano
  • Fadiga
  • Mudanças na função sexual
  • Dor muscular grave

5 benefícios do IGF-1

1. Ajuda a construir músculos e lutas musculares

Muitos estudos mostram que o IGF-1 estimula a hipertrofia do músculo esquelético e uma mudança para o metabolismo glicolítico, permitindo que você construa força. O IGF-1 ativa vários canais que ajudam na expressão de outros fatores de crescimento. E o IGF-1 também pode ajudar a diminuir perda de massa muscular relacionada à idade (também chamado de sarcopenia ou atrofia muscular), preservando a massa muscular magra.

2. Ajuda a prevenir o declínio cognitivo em adultos mais velhos

Aqui está outra descoberta interessante quando se trata de retardar os efeitos do envelhecimento: maiores concentrações circulantes de O IGF-1 em adultos mais velhos pode ajudar a prevenir a perda neuronal e declínio relacionado com a idade nas funções cognitivas. (8)

Pesquisadores de um estudo disseram:

“Descobrimos que os níveis de IGF-I estão significativamente associados aos desempenhos (controlados para educação) no teste de Substituição do Símbolo de Dígito e na Tarefa de Mudança de Conceito, que mede a velocidade de processamento mental e perceptivo-motor. Indivíduos com níveis mais altos de IGF-I tiveram melhor desempenho nesses testes, cujo desempenho é conhecido por diminuir com o envelhecimento ”.

Os especialistas agora acham que o IGF-1 pode ajudar a impulsionar a função executiva (um conjunto de habilidades mentais que ajudam a completar as tarefas diárias) e a memória verbal. E em certos estudos em animais, descobriu-se que o IGF-1 pode ajudar a proteger contra Mal de Parkinson e induzir a depuração de betas amilóides no cérebro, que em níveis elevados estão associados Doença de Alzheimer. (9, 10)

3. Suporta a Saúde Metabólica e Combate o Diabetes Tipo 2

IGF-1 e insulina trabalham juntos para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Dependendo dos tipos de alimentos que você come, eles determinam o que seu corpo usará para energia (gordura ou glicose) e onde o excesso de energia será armazenado. Alguns estudos descobriram que, quando pacientes diabéticos tipo 2 são tratados com IGF-1, níveis de açúcar no sangue diminuição, a sensibilidade à insulina melhora e os lípidos do sangue também melhoram. (11)

O IGF-1 também pode ser benéfico quando você está jejuando ou seguindo a dieta cetogênica porque pode ajudá-lo a queimar gordura como combustível em vez de glicose.

4. Ajuda a construir ossos e preservar a saúde óssea

O IGF-1 demonstrou desempenhar um papel na formação óssea e pode ajudar prevenir a perda óssea na idade mais avançada (especialmente em mulheres pós-menopáusicas que estão em maior risco de doenças relacionadas com os ossos, como a osteoporose). Os pesquisadores acreditam que o IGF1 estimula a formação óssea por ter um efeito direto sobre os osteoblastos.

O hormônio do crescimento e IGF-1 também são fundamentais no crescimento do esqueleto durante a puberdade. Um estudo que enfocou a densidade mineral óssea e o conteúdo mineral ósseo (CMO) em 59 afro-americanos e 59 meninas brancas, com idades entre 7 e 10 anos, descobriu que concentrações plasmáticas de IGF-1 mais elevadas estavam correlacionadas com melhor BMD / BMC em idade mais jovem também. (12)

5. Facilita o crescimento e o desenvolvimento

Estudos descobriram que concentrações mais altas de IGF-1 em fetos resultam em tamanho fetal maior. Em estudos com animais, a deficiência de IGF1 foi associada a um comprometimento do desenvolvimento neurológico, sugerindo que o IGF-1 tem papéis específicos no crescimento axonal e na mielinização. A deficiência no IGF-1 também tem sido associada à mortalidade neonatal. (13)

Como o IGF-1 é um promotor de crescimento, faz sentido que os níveis sangüíneos de IGF-1 aumentem progressivamente durante a infância e alcancem o pico na época da puberdade. Após a puberdade, quando o crescimento rápido é concluído, os níveis de IGF-1 diminuem. Os defeitos no gene que ajuda a estimular a produção de IGF-1 causam deficiência de fator de crescimento semelhante à insulina I, que está associada ao crescimento e desenvolvimento atrofiados.


Perigos do IFG-1

1. Pode contribuir para o desenvolvimento do câncer

O IGF-1 é o que alguns chamam de "promotor de crescimento", porque tem demonstrado promover o crescimento de células cancerosas. (14) Esta é uma das razões pelas quais a pesquisa sugere que adultos mais velhos que têm níveis mais baixos de IGF-1 também têm um risco menor de desenvolver certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama, ovário, próstata, colo-retal e pulmão.(15) Alguns estudos encontraram uma associação especialmente forte entre as concentrações circulantes de IGF-1 eo risco de câncer de mama em mulheres na pré-menopausa, mas não na pós-menopausa.

Ainda não está totalmente claro como o IGF-1 pode contribuir para o câncer. Alguns acreditam que o IGF-1 pode causar aumento da transformação celular, migração celular, metástase e crescimento de tumores. Parece que o IGF-1 não causa câncer, mas pode permitir que ele progrida e se espalhe mais rapidamente.

No geral, ainda há mais para aprender sobre como o IGF-1 pode afetar o risco de câncer, mas, por enquanto, é não considerado seguro suplementar com IGF-1 sem ser informado por um médico. É considerado um suplemento ilegal e proibido em esportes profissionais, o que deve ser suficiente para você pensar duas vezes antes de levá-lo!

2. Pode diminuir o tempo de vida

Em certos estudos em animais realizados em ratos, vermes e moscas, os níveis de IGF-1 diminuíram, na verdade, levando a uma maior longevidade. O aumento do hormônio do crescimento em quantidades significativas tem sido demonstrado em alguns estudos com animais para reduzir o tempo de vida em até 50%, enquanto a redução dos níveis mostrou aumentar em até 33% o tempo de vida. (16, 17)

Ainda não está totalmente claro por que isso acontece, e o assunto continua controverso. IGF-1 menor pode promover uma vida mais longa em animais, mas, por outro lado, alguns especialistas acreditam que o IGF-1 pode aumentar a expressão de genes associados à resistência ao estresse e ajudar a combater o estresse oxidativo. O IGF-1 pode ajudar a diminuir as respostas inflamatórias, suprime o estresse oxidativo e diminui a progressão da aterosclerose. Com base nesses achados, ainda não se sabe como os hormônios de crescimento influenciam a longevidade, as respostas inflamatórias e o desenvolvimento de doenças crônicas.


Como aumentar o IGF-1 vs. Inibir

Em geral, para manter a saúde ideal, você quer ter um nível normal / moderado de IGF-1, mas não muito ou pouco. Alguns estudos sugerem que ter o que é considerado um nível muito baixo ou muito alto de IGF-1 pode aumentar o risco de morte (também conhecido como risco de mortalidade).

Então, o que é considerado um nível normal de IGF 1? Depende da sua idade e sexo. Os machos têm níveis mais elevados de IGF-1 do que as fêmeas. A adolescência é o momento em que os níveis devem ser mais altos, antes de diminuir e depois diminuir durante a vida adulta. De acordo com os laboratórios da Mayo Clinic, aqui é aproximadamente o intervalo de referência normal para IGF-1, dependendo da sua idade: (18)

  • 0-3 anos: 18-229 ng / mL
  • 4-8 anos: 30-356 ng / mL
  • 8 a 13 anos: 61 a 589 ng / mL
  • 14 a 22 anos: 91 a 442 ng / mL
  • 23 a 35 anos: 99 a 310 ng / mL
  • 36 a 50 anos: 48 a 259 ng / mL
  • 51-65 anos: 37-220 ng / mL
  • 66-80 anos: 33-192 ng / mL
  • 81-> 91 anos: 32-173 ng / mL

Existe algo como “alimentos IGF-1” que causam o aumento dos níveis? De certa forma, sim. Você pode aumentar a produção de IGF-1 comendo uma dieta saudável que inclui quantidades moderadas de proteína (mas não quantidades muito altas) e é pobre em açúcar e carboidratos processados. É importante comer uma dieta não processada e rica em nutrientes que ajude a apoiar a sensibilidade à insulina, uma vez que o IGF-1 e a insulina funcionam em conjunto de várias maneiras e se equilibram mutuamente. A insulina regula o metabolismo energético e também aumenta a bio-atividade de IGF-1.

Estudos sugerem que dietas ricas em proteínas podem aumentar os níveis de IGF-1, mas que maior ingestão de gordura, em particular gordura saturada, pode levar a níveis mais baixos de IGF-1. Jejum e “dietas extremas” podem fazer com que os níveis de IGF-1 caiam e permaneçam inativos por um período de tempo. (19) A produção de IGF-1 pode diminuir em resposta a jejum intermitente, restrição calórica ou fome, porque não há combustível suficiente disponível temporariamente para construir novos tecidos. No entanto, de acordo com alguns estudos com animais, os níveis de IGF-1 podem se recuperar após 24 horas de realimentação, embora não aos níveis iniciais. (20)

Coisas que aumentam o IGF-1:

  • Exercício intenso / extenuante Treinos HIIT – O exercício vigoroso ajuda a liberar mais hormônio do crescimento, especialmente quando você acabou de começar este tipo de exercício. Com o tempo, porém, à medida que seu corpo se adapta ao exercício intenso, você pode começar a liberar menos.
  • Resistência / treinamento de força – O treinamento de força é uma das melhores maneiras de aumentar o IGF-1 e reter a massa muscular. (21) Ajuda-nos a adaptar-nos ao “stress” que os nossos músculos sofrem quando os desafiamos com pesos pesados. O fato de podermos construir força e massa muscular magra quando treinamos força pode ser parcialmente atribuído ao hormônio do crescimento e ao IGF-1.
  • Comer quantidades elevadas de laticínios e proteínas – Há algumas evidências de que o alto consumo de proteína dos produtos lácteos pode levar a níveis sanguíneos mais elevados de proteína. IGF-1.
  • Comer bastante calorias para apoiar o seu nível de atividade e necessidades.
  • Dormindo o suficiente Privação de sono pode mexer com a saúde geral dos hormônios de várias maneiras. Ter sono de qualidade é importante para a produção de hormônio do crescimento, recuperação do exercício, saúde neurológica, controle do apetite e muito mais.
  • Sessões de sauna – Certos estudos sugerem que 60 minutos sessões de sauna duas vezes por dia durante uma semana pode aumentar significativamente a produção de hormona de crescimento, que se acredita aplicar também ao IGF-1. (22)

Para reiterar meu ponto acima, não é seguro complementar com o IGF-1 no momento. A suplementação deve ser feita apenas em circunstâncias muito específicas e quando você está sendo monitorado de perto por um médico.

Coisas que Inibem o IGF-1:

  • Envelhecimento, uma vez que a idade avançada está associada à diminuição da produção de hormônios de crescimento
  • Restrição calórica, jejum, dietas extremas e restrição protéica (23)
  • Altos níveis de insulina, uma vez que isso pode diminuir a necessidade do corpo por IGF-1
  • Estilo de vida sedentário/falta de exercício
  • Privação de sono
  • Níveis mais altos de estrogênio, como a alta ingestão de lignanas e alimentos fitoestrógenos, como soja e linho (24)
  • Alta ingestão de álcool
  • Altos níveis de estresse

Considerações finais sobre o IGF-1

  • IGF-1 significa “fator de crescimento semelhante à insulina 1”.
  • O IGF-1 é um hormônio peptídeo anabólico; seu papel envolve estimular o crescimento de células e tecidos, incluindo músculos e ossos.
  • O IGF-1 possui ambos os efeitos benéficos, incluindo a luta contra os efeitos do envelhecimento, mas também alguns efeitos potencialmente prejudiciais.
  • Os benefícios do IGF-1 incluem: construir massa muscular, prevenir a perda de massa muscular, construir massa óssea, ajudar no crescimento, controlar os níveis de açúcar no sangue e proteger contra distúrbios neurológicos.
  • Os perigos do IGF-1 incluem: aumentar potencialmente o risco de alguns cancros e reduzir a esperança de vida.
  • Exercício, jejum e outros "estressores benéficos", como a terapia de sauna, podem aumentar os níveis de IGF-1. Ser sedentário, ter altos níveis de insulina, estresse e privação de sono pode inibir os níveis de IGF-1.

Leia o próximo: Exausta? 10 maneiras de aumentar os níveis de energia

O post Benefícios e perigos do IGF-1: Promotor de perda de peso ou câncer Causer? apareceu primeiro no Dr. Axe.

Posts interessantes:

A perda de peso de 110 libras da Gracie começou com o mais simples dos exercícios: andar

A razão surpreendente que você sente horrível quando você está doente

Evitando o excesso de férias (e o que fazer se você exagerar)

Digitando cuidados de saúde – Onde a Índia está em pé?

Receitas saudáveis, nutritivas e deliciosas para sua criança

Os melhores alimentos para recuperação de lesões

5 Ingrediente Keto Salad

Nutricionista Nutricionista em Terrassa

Dieta De Atkins

Como ajudar um amigo com depressão Aprenda a amar a vida novamente



Embora pareça haver uma tonelada de artigos e conselhos disponíveis que são feitos sob medida para aqueles que estão sofrendo com a depressão, não parece haver muitos artigos feitos para aqueles que têm amigos que estão sofrendo com a depressão. No entanto, ajudar um amigo em momentos difíceis é tão importante! Para aqueles que não estão familiarizados com a depressão, a depressão é uma doença mental e pode ser leve ou grave por natureza. É caracterizada por um humor sombrio persistente e uma falta de interesse ou excitação na vida e atividades. Clinicamente falando, a depressão pode ser leve, moderada ou grave na apresentação. Para ser oficialmente diagnosticada com Transtorno Depressivo Maior, conforme observado no DSM-5, uma pessoa deve consultar e estar sob tratamento de um profissional de saúde mental. No entanto, muitas pessoas sofrem os sintomas da depressão, independentemente de terem um diagnóstico oficial. Se você conhece alguém próximo de você que está lidando com depressão e precisa de apoio extra para lidar com os sintomas da depressão, aqui estão algumas dicas para ajudar seu amigo. lidar e aprender a amar a vida novamente!

1. Lembre-os de que são importantes e amados

A depressão tem a capacidade de fazer alguém se sentir como se não fosse importante ou amado. Isto não podia estar mais longe da verdade! No entanto, aqueles que estão lidando com a depressão podem não ser capazes de ver isso. A coisa mais importante que você pode fazer pelo seu amigo é deixá-lo saber que você está lá, e que você se importa com ele imensamente. Embora isso possa não acontecer imediatamente para o seu amigo, esse tipo de apoio os lembra que suas contribuições são importantes e os ajudará a encontrar a motivação para buscar opções de recuperação. Mesmo mais importante, você deve apoiar esse apoio emocional com apoio. ações. Se o seu amigo precisar de ajuda com qualquer coisa, certifique-se de fazer de tudo para provar que pode confiar em você para ajudá-lo em seu tempo de necessidade. Quando seu amigo começa a perceber que tem o apoio de outra pessoa, ele vai começar a perceber que eles são dignos de amor e felicidade, o que desempenha um grande papel no processo de recuperação.

2. Reintroduzir atividades que eles costumavam amar

Como foi dito anteriormente no artigo, a depressão muitas vezes impede que uma pessoa desfrute das atividades que eles costumavam amar. Uma das maiores dicas que os sites de saúde fornecem para aqueles que lidam com depressão é continuar fazendo atividades que antes gostavam de fazer, mesmo que não oferece alegria no momento. Quando você tiver tempo, entre em contato com seu amigo e planeje um evento que você pode fazer juntos em algum momento durante a semana. Pergunte-lhes o que costumavam aproveitar antes que ficassem deprimidos e anotassem essas atividades para que você possa agendar mais planos no futuro. Esses planos os ajudarão a sair de casa, a voltar para suas vidas antigas e guiá-los a percepção de que eles não estão sozinhos e têm pessoas com as quais podem confiar.

3. Fornecer um lugar seguro e seguro para aliviar seus sentimentos

Nem todo mundo entende a depressão e essa falta de compreensão às vezes pode levar as pessoas a ficarem frustradas com as pessoas que estão deprimidas e que estão lutando para ser positivas ou encontrar a luz. Paciência é uma virtude, no entanto, e é importante que você permaneça paciente e retenha julgamento enquanto seu amigo está passando por este momento difícil.Dê-lhes um lugar seguro para desabafar seus sentimentos e lhes emprestar uma orelha sem tentar dar-lhes conselhos não solicitados. Indivíduos que estão lidando com depressão só precisam de alguém para se conectar e conversar. Isso pode fazer um mundo de diferença! Claro, se eles pedem o seu conselho e você acha que tem algo a oferecer, vá em frente! Se você não sabe o que dizer, no entanto, às vezes é melhor não dizer nada do que dizer a coisa errada. Você pode até mesmo recomendar que eles procurem a ajuda de um profissional de saúde mental se você sentir que você não está equipado para oferecer o conselhos que eles estão procurando.

4. Oferecer palavras de encorajamento e positividade

Não há nada melhor do que sentir-se mal e escutar palavras gentis e edificantes de seu amigo. Se você perceber que seu amigo está começando a sentir insegurança ou começando a falar sozinho quando está ao seu redor, ofereça palavras gentis e lembre-as quem são. A depressão muitas vezes proporciona às pessoas uma visão de si mesmas através de uma lente distorcida. Tratar a depressão requer pensamentos negativos desafiadores, o que pode ser difícil se você está lidando sozinho e não tem nenhum lembrete de quem você costumava ser. Levante o seu amigo quando possível e os reintroduza na versão mais antiga deles mesmos pode começar a desafiar esses pensamentos por conta própria. Também é importante notar que você não deve exagerar quando se trata de encorajamento e positividade. Nem todo mundo que lida com a depressão tem uma alta tolerância a essas coisas, e pressionar positivamente alguém pode ter o efeito oposto desejado!

5. Use Humor para curar

Dizem que rir é o melhor remédio. Isto é especialmente verdade quando se trata de depressão! De fato, um estudo realizado pela Universidade Sapienza de Roma descobriu que o riso pode realmente melhorar o seu humor e diminuir os efeitos dos sintomas que se experimenta ao lidar com a depressão. seu amigo, faça seu melhor esforço para fazê-los rir. Não importa o que achem engraçado, mesmo que seja geralmente um pouco inadequado, pegue essas piadas e use-as em seu proveito. Apenas uma simples risada pode ter um efeito enorme na maneira que seu amigo se sente. Mesmo que você consiga aliviar seus sentimentos por um segundo, esse segundo pode realmente melhorar sua visão do futuro.

6. Mostre que você se importa fazendo pequenas coisas

Sim, grandes gestos de afeto podem certamente mostrar a alguém que você se importa. No entanto, muitas vezes são as pequenas coisas que realmente fazem os outros se iluminarem e se sentirem melhor em relação a si mesmos e à vida em geral.Faça um esforço para mostrar a seu amigo que você se preocupa com eles e com sua felicidade fazendo pequenas coisas que importam para eles.Por exemplo, você poderia fazer algo tão simples como esconder pequenas notas de encorajamento em torno de sua casa e pertences ou dando alguns de seus deleites favoritos a cada dia.Que as ações dizem "Eu me importo com você" para o seu amigo, faça de tudo para fazer essas coisas e vê-los acender em resposta.

7. Ajude-os a criar um sistema de suporte valioso

Aqui está a verdade: você não será capaz de ajudar seu amigo a lidar com tudo sozinho. Eles vão precisar de outras pessoas em sua vida e você terá que fazer pausas para tirar de si mesmo também. As pessoas que estão lidando com a depressão precisam de um sólido sistema de apoio para ajudá-las a se recuperar. Volte para a sua felicidade. Estenda a mão para outros amigos dentro do seu grupo de amigos e veja o que eles podem fazer para ajudar seu amigo a amar a vida novamente. Ao criar um sistema de apoio sólido, você terá ainda mais facilidade em ajudar seu amigo e ajudar para conduzi-los de volta à luz. A vida é uma coisa verdadeiramente bonita, e aqueles que estão lidando com a depressão só precisam ser lembrados disso. Usando estas 7 dicas acima, você não terá nenhum problema em ajudar seu amigo a encontrar sua felicidade mais uma vez! Você teve alguma pergunta que não foi respondida neste artigo ou precisou de informações mais detalhadas sobre depressão? Dê uma olhada em mais conteúdo relacionado à depressão postado em nossa seção Força Mental.

Posts que podem interessar:

"Quase" Whole30 Diet

Conquistar Seu Noivo

Outra opção para reações alérgicas com risco de vida

 Slim Weight Patch Review – Os remendos de emagrecimento realmente funcionam?

Quer um pênis saudável? Comece com um coração saudável

Grupo ODs de Opioides dos EUA em Centros de Pobreza

11 melhores lanches para esmagar seus desejos

Gastrite, informações e dieta para o seu tratamento.

https://sunflowerecovillage.com/dieta-para-criancas-desde-o-nascimento-ate-quatro-meses/