Como fazer o desmame conduzido pelo bebê (a melhor maneira de iniciar alimentos sólidos)


Seu bebê tem cerca de quatro meses de idade, você está finalmente amamentando e seguindo seu horário de alimentação, mas como todas as coisas envolvendo bebês e crianças, uma nova fase está prestes a começar bem quando você está ficando confortável. Agora é hora de começar a pensar em alimentar seus alimentos sólidos para bebês e, com uma nova tendência na alimentação emergente, você precisará decidir como proceder. Recentemente, muitos pais que estão se preparando para introduzir alimentos sólidos na dieta de seus filhos estão usando uma abordagem alternativa chamada desmame conduzido pelos bebês.

Nos últimos 10 a 15 anos, essa forma de alimentar um bebê cresceu em popularidade. Ele ignora alguns dos estágios tradicionais da nutrição para bebês e começa com a auto-alimentação. Esqueça os alimentos puré, alimentados com colher, aos quatro meses de idade. O desmame conduzido pelo bebê envolve exclusivamente o aleitamento materno ou fornecimento de fórmulas para os primeiros seis meses de vida e, em seguida, a transição para alimentos sólidos, embora as evidências sugiram que os resultados positivos do desmame são limitados, os pais estão convencidos que este método de alimentação ajuda a promover comportamentos alimentares saudáveis. E os pesquisadores acreditam que essa abordagem foi provavelmente o que as mães fizeram por milhares de anos, antes de se voltarem para alimentos para bebês especialmente preparados que são usados ​​na moderna cultura alimentar atual. (1)


O que é o desmame conduzido pelo bebê?

O desmame conduzido pelo bebê é uma abordagem para alimentar um bebê que promove sua capacidade de alimentar os petiscos com a mão e definir o ritmo da refeição. Você pode estar confuso sobre o que se entende por desmame conduzido pelo bebê, porque nos EUA usamos o termo “desmame” para referir-se ao final da amamentação . Mas na Inglaterra, onde esta abordagem foi popularizada, a palavra desmame refere-se ao início de sólidos.

Ao contrário do método tradicional de introduzir lactentes a alimentos sólidos usando purê de alimentos em uma colher, os pais que usam o método de desmame conduzidos por bebês dão à família dos bebês alimentos em toda a forma. Essa abordagem é usada para permitir que os bebês se auto-alimentem, escolha quais alimentos eles querem e decida quanto comer em uma sessão. Ele também permite que as crianças façam parte do horário das refeições familiares desde a mais tenra idade.

Segundo o estudo publicado em 19459008, o crescimento desta abordagem alternativa tornou-se mais popular depois da Organização Mundial de Saúde. mudaram sua recomendação sobre quando introduzir bebês em alimentos sólidos. O padrão costumava começar a misturar e suavizar os alimentos sólidos aos quatro meses, mas em 2003 foi alterado para seis meses.

Os defensores do desmame dos bebês argumentam que fisiologicamente, a introdução de sólidos a quatro meses é uma experiência muito diferente do que é para uma criança de seis meses. Aos seis meses de idade, a maioria dos bebês já desenvolveu as habilidades necessárias para a auto-alimentação, incluindo a capacidade de sentar-se sem apoio, levar alimentos à boca e mastigar e engolir alimentos. (2)

Fazia sentido começar com alimentos puré, alimentados com colher, ao começar os sólidos aos quatro meses, quando os bebês não possuem os reflexos e as habilidades para comer alimentos de dedo, mas se você optar por seguir a recomendação da OMS e começar aos seis meses, começando com puré alimentos não é necessário, de acordo com os pais que praticam o desmame do bebê.

E um estudo, realizado na Universidade de Glasgow, no Reino Unido, sugere que isso é verdade. Pesquisadores descobriram que 68% das crianças entre 4 e 6 meses de idade conseguiam pegar comida com as mãos, enquanto 85% das crianças entre 6 e 7 meses e 96% das crianças com 7 a 8 meses de idade conseguiam se alimentar. Esses dados indicam que, a menos que seu filho sofra atrasos no desenvolvimento ou tenha sensibilidade sensorial, ele deve estar pronto para administrar alimentos de dedo por volta dos seis meses. (3)

 Guia para o desmame conduzido pelo bebê - Dr. Axe


6 Benefícios do desmame conduzido pelo bebê

1. Incentiva a auto alimentação e exploração

Quando você deixa a alimentação para o bebê, ele é capaz de explorar a comida mais de perto – olhando-a em sua forma natural (em vez de sua forma purê), tocando, cheirando e saboreando-a por conta própria. O desmame conduzido pelo bebê também permite que o bebê trabalhe em suas habilidades de mastigação e coordenação mão-olho, mais do que quando alimentava alimentos puros e macios. Este é um dos aspectos mais importantes do desmame dos pais que escolhem o método a seguir. (4)

2. Permite que o bebê siga as dicas da fome

Mamães e papais que estão praticando o amor de desmame conduzidos por bebês que seus bebês são capazes de seguir seus próprios sinais de fome. Quando você começa a alimentar seu bebê aos 4 meses, é difícil para ele dizer que ele está cheio e teve o suficiente, ou está com fome e quer mais. Normalmente, o bebê vai se afastar da colher ou manter os lábios bem fechados para mostrar que está cheio. E quando ele estiver com fome, ele vai abrir a boca e olhar para a colher. Mas esses sinais podem ser confusos às vezes, então os pais acham útil que com o bebê, o bebê está no comando – escolhendo por si mesmo quando parar de comer.

Um estudo sugere que as mães que usam o método de desmame conduzido pelo bebê estão menos preocupados com o peso de seus filhos do que as mães seguindo uma abordagem tradicional de alimentação. Isso provavelmente se deve à capacidade do bebê de comer apenas o que ele precisa para se sentir satisfeito, o que ajuda a controlar seu peso. (5)

E outro estudo, publicado na Obesidade Pediátrica descobriu que as crianças que seguiram uma abordagem de desmame liderada por bebês tinham uma probabilidade significativamente maior de responder menos à comida e mais saciedade . responsivo, o que sugere que eles têm melhor controle do apetite. (6)

3. Faz com que a parte infantil dos horários de refeição familiar

Os fãs de desmame conduzidos por bebês apreciam o fato de permitir que a criança participe das refeições em família. O bebê não precisa ser alimentado com colher enquanto você está tentando comer sua refeição simultaneamente. Com o desmame conduzido pelo bebê, ele está na mesa com a família, pegando seus próprios alimentos para os dedos e se alimentando. Isso vai ensiná-lo sobre a importância das refeições em família e isso fará com que ele se sinta incluído. Os fãs do desmame liderado por bebês acreditam que isso alimenta atitudes positivas sobre a alimentação para o futuro.

Permite que os bebês recebam uma dieta mais ampla

Como o desmame induzido pelo bebê não se limita a selecionar alimentos puros introduzidos pela primeira vez no método tradicional de alimentação, os bebês estão potencialmente recebendo uma dieta mais ampla de alimentos da família. Além disso, uma vez que eles são apresentados a um alimento específico pela primeira vez e não mostram nenhum sinal de alergias alimentares os bebês recebem uma variedade de opções durante as refeições. Isso permite que eles decidam quais alimentos querem comer, quanto comer e em que ritmo comer também. (7)

5. Requer Menos Trabalho (e Dinheiro)

Mamães, pais e cuidadores gastam uma boa quantidade de tempo preparando pequenos potes de purê de alimentos para bebês quando eles introduzem sólidos pela primeira vez. Para aqueles que preferem fazer os próprios alimentos, em vez de comprar dezenas de potes do mercado, é necessário cortar, assar, refogar, misturar e embalar. Os defensores do desmame do bebê exclamaram que essa prática requer menos trabalho porque o bebê pode comer os mesmos alimentos que estão sendo servidos à família no café da manhã, almoço e jantar.

A BLW também exige menos dinheiro. Com esse método de alimentação, você não precisa gastar dinheiro em potes separados de alimentos para bebês ou alimentos que você pode preparar em casa. Em vez disso, você está alimentando seu bebê com o que você já está preparando para a família.

Atrasos na introdução de alimentos sólidos

Os pais que escolhem seguir o método de alimentação liderado por bebês estão atrasando a introdução de alimentos sólidos até que o bebê tenha pelo menos seis meses de idade. Idealmente, até o bebê completar seis meses, ele está sendo exclusivamente amamentado, o que também traz muitos benefícios. Algumas pesquisas sugerem que evitar a introdução precoce de alimentos pode reduzir o risco de o bebê ficar com sobrepeso ou com a obesidade infantil .

Um estudo conduzido na Universidade de Swansea, no Reino Unido, descobriu que bebês seguiam a abordagem tradicional a alimentação foi significativamente maior em 18-24 meses do que aqueles que seguiram a abordagem de desmame conduzida pelo bebê. Pesquisadores descobriram que, para aqueles que seguiram o método de alimentação liderado por bebês, 86,5% tinham peso normal, 8% estavam acima do peso e 5,4% estavam abaixo do peso. Isso é comparado com os bebês seguindo um método tradicional de alimentação, no qual 78,3 por cento foram classificados como sendo um peso normal, 19 estavam acima do peso e 2,5 por cento estavam abaixo do peso. (8)

Além dos benefícios que o atraso dos sólidos pode ter no ganho de peso, também promove o aleitamento materno exclusivo por um período de tempo mais longo. Os pais são encorajados a oferecer leite materno ao bebê até que ele tenha pelo menos um ano de idade ou mais. Isso promove um microbioma saudável estimula o sistema imunológico do bebê e fornece ao bebê vitaminas e minerais necessários para seu desenvolvimento. (9)


Melhores Alimentos e Receitas de Desmame ao Lado do Bebê

É hora de oferecer alimentos para a família ao seu bebê de 6 meses (ou mais). Neste ponto, muitos pais estão perguntando “como eu começo o desmame conduzido pelo bebê?” Aqui estão algumas dicas para se ter em mente ao decidir com quais alimentos começar e como prepará-los: (10)

  • Se você começar a alimentar seu bebê com este método, recomendamos que comece devagar e introduza apenas um alimento de cada vez. Isso permitirá que você detecte qualquer alergia alimentar enquanto passa por diferentes grupos de alimentos.
  • Comece com uma refeição por dia e vá de lá pelos primeiros meses.
  • Ofereça a seus bebês pedaços de alimentos integrais em um tamanho e tamanho. forma que ele pode agarrar e se alimentar.
  • Opte por alimentos moles que seu bebê pode facilmente esmagar com os dedos e pegar.
  • Corte os alimentos em tiras ou palitos para que seu bebê possa facilmente segurá-los com a mão e
  • Para comidas escorregadias, como banana e abacate, deixe a casca no fundo para que você possa agarrar a comida e mordê-la com mais facilidade.
  • Usar um cortador também pode ajudar a tornar os legumes cozidos menos escorregadios
  • Evite alimentos que são um risco de asfixia, como vegetais crus, frutas duras (incluindo maçã crua) e nozes. Certifique-se de cozinhar no vapor ou assar frutas e verduras duras antes de servi-los ao seu bebê.
  • Certifique-se de que seu bebê esteja sentado ereto quando ele está comendo e sempre fique com ele enquanto ele está comendo.
  • não está comendo muito o primeiro mês ou dois de desmame do bebê. Lembre-se que ele está recebendo a maioria de suas calorias e nutrientes do leite materno ou fórmula.

Estes são os melhores alimentos de desmame conduzidos pelo bebê para começar:

Legumes cozidos ou cozidos : abóbora, brócolis cenoura, batata-doce feijão verde (remover a pele), abobrinha e beterraba

Frutos moles : Abacate banana, cozido fatias de maçã (sem casca) e peras e melão muito maduros

Carne: salmão em flocos, tiras de frango e carne de vaca alimentada com capim e almôndegas macias

] Ovos : Hardboiled ou mexidos

Queijo : Queijos moles

Pão : Fatia de pão levemente tostado (pode ser coberto com homus, manteiga de nozes ou ] manteiga alimentada com capim )

Pasta : Trigo integral cozido ou massa sem glúten cortada em pedaços

Uma vez que seu bebê tenha s comido com sucesso e tolerado vários tipos de alimentos, você pode começar a servir-lhe pratos mistos. Mas você ainda precisa ter certeza de que os alimentos são pequenos e macios o suficiente para o bebê aguentar sem engasgar.

É um ótimo momento para começar a alimentar seu bebê com as refeições que você preparou para sua família. Apenas certifique-se de que eles não estejam muito condimentados ou salgados, pique-os e deixe-os de lado para que não fique muito quente para o seu bebê. Este também é um excelente momento para deixar seu bebê experimentar uma colher ou um garfo. Ele provavelmente não será capaz de usá-lo adequadamente por um tempo, mas ele vai gostar de experimentar e se acostumar com isso. E agora você pode misturar alimentos que são naturalmente mais macios e menores com salgadinhos, enquanto ele usa o garfo ou colher para se alimentar.

Aqui estão algumas receitas ou combinações que podem ser usadas quando o bebê já tentou várias tipos de alimentos individualmente:

  • Blueberries (ou frutos vermelhos) com iogurte
  • Oatmeal com manteiga de nozes e pêra madura
  • Panquecas de farinha de amêndoa (picado) coberto com frutas
  • ovo cozido com abacate e queijo
  • sopa minestrone com a maior parte do líquido removido
  • Tiras de frango com lentilhas e brócolis cozido no vapor
  • Tiras de carne com batata doce e abobrinha
  • peixe com feijão verde cozido no vapor e cenouras

Potenciais inconvenientes de desmame do bebê

  • Maior risco de asfixia : O risco de asfixia é a preocupação mais comumente levantada pelo bebê entre pais e profissionais de saúde . Quando uma criança começa a experimentar colocar comida na boca, isso requer coordenação de mastigação, deglutição e respiração, o que nem sempre acontece quando ele está apenas aprendendo a lidar com alimentos. Um estudo descobriu que 30% dos pais relataram pelo menos um episódio de engasgo com o desmame conduzido pelo bebê. No entanto, não há pesquisa suficiente comparando asfixia em alimentação BLW e tradicional. Além disso, as mães relataram que quando seus bebês engasgavam, eles conseguiam expulsar os alimentos por conta própria, tossindo. (11) Um aspecto importante do desmame conduzido pelo bebê é aprender a diferença entre engasgar e engasgar. Engasgar é um mecanismo de segurança que traz grandes pedaços de comida para a frente, de modo que ele possa ser mastigado ainda mais. Para bebês, engasgar é muito comum porque o reflexo de vômito é acionado mais facilmente. Por volta dos oito meses de idade, o local da boca onde o reflexo de vômito é acionado se move mais para trás na boca, de modo que o engasgar torna-se menos comum. Por causa do reflexo de vômito, os recém-nascidos que começam a comer alimentos de dedo precisam mastigar bem seus alimentos antes de serem engolidos facilmente. Se você perceber que seu bebê engasga com todos os alimentos no começo, ele pode não estar pronto para os sólidos ainda. Nesse caso, você pode esperar outra semana ou duas e tentar novamente, ou começar com alimentos puré.
  • Deficiências nutricionais : Há pesquisas sugerindo que bebês usando a abordagem de desmame liderada por bebês podem estar em um maior risco de deficiência de ferro porque eles não estão sendo expostos a cereais infantis fortificados com ferro. De acordo com pesquisadores da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, as crianças após o desmame total do bebê parecem ter menos da metade da ingestão diária de ferro na dieta dos bebês, seguindo um método tradicional de alimentação. Há também a preocupação com os bebês após o desmame do bebê, que estão em maior risco de deficiência de zinco e vitamina B12 . Por esta razão, os pais são encorajados a incluir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes nas refeições dos seus filhos, especialmente alimentos ricos em ferro, zinco e vitamina B12. (12)
  • Pode não funcionar para todas as crianças : A fim de iniciar o BLW aos seis meses de idade, um bebê deve ter as habilidades para se alimentar sozinho. Isso significa que ele deve ser capaz de se sentar sozinho, pegar a comida e colocá-la em sua boca, depois mastigar a comida e engolir. Se a criança não tiver a capacidade de se alimentar sozinha, ela correrá um risco maior de "não prosperar", o que significa que ela não está recebendo as calorias e os nutrientes de que precisa para crescer. Nesses casos, a assistência dos pais é necessária para garantir que a criança esteja comendo o suficiente para o crescimento e desenvolvimento adequados. (13)

Pensamentos Finais

  • O desmame conduzido pelo bebê é uma abordagem para alimentar uma criança que promove a sua capacidade de alimentar os petiscos e definir o ritmo da refeição.
  • Ao contrário dos métodos tradicionais de alimentação que começam quando um bebê tem cerca de 4 meses de idade, o desmame conduzido pelo bebê começa por volta dos 6 meses, quando o bebê consegue sentar, pegar comida, mastigar e engolir
  • Os defensores do desmame liderado pelo bebê escolhem este método porque:
    • incentiva a auto-alimentação e exploração
    • permite que o bebê siga pistas de fome
    • faz com que o bebê faça parte do horário das refeições familiares
    • permite que os bebês recebam uma dieta mais ampla
    • requer menos trabalho e dinheiro
    • atrasa a introdução de alimentos sólidos
  • Para seguir essa abordagem de alimentação, os bebês recebem comidas leves e picadas, que podem ser facilmente apreendidas e levadas à boca. Alguns dos melhores alimentos para começar o desmame dos bebês incluem legumes cozidos ou no vapor, abacates, frutas como peras muito maduras e bananas, ovos e queijos macios.

Leia Próximo: Os Melhores Alimentos e Suplementos para uma Gravidez Saudável

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Por que você continua acordando no meio da noite (e como consertá-lo)


Por que é tão difícil conseguir uma boa noite de sono?

Uma noite ruim de sono é cumulativa. Os efeitos colaterais de uma noite de sono ruim se estendem por todo o dia, deixando o cérebro exausto, sentindo-se fatigado, incapaz de se concentrar e de ser improdutivo. É frustrante tentar realizar tarefas quando seu cérebro está gritando para você cair sobre sua mesa e apenas “pegar 5”.

Se você é alguém que se vê acordando em estranhas horas da noite com dificuldade em conseguir volte a dormir ou acordar não se sentindo revigorado e energizado, então ouça porque estas próximas seções são para você.

Neste artigo, vamos mergulhar em algumas das razões mais comuns pelas quais você não está recebendo boa noite de sono e o que você pode começar a fazer sobre isso

  • É normal acordar no meio da noite?

    Não devemos sempre dormir oito horas seguidas durante a noite?

    Na verdade, não é incomum alguém acordar no meio da noite, mesmo 3-4 vezes por noite. O ciclo humano normal do sono é aproximadamente a cada 90-120 minutos. Segundo o Dr. Michael Breus, especialista em sono, a maioria das pessoas passa por três a quatro “ciclos” de sono por noite .

    No final de cada ciclo, o sono é menos profundo e você tem maior probabilidade de ser acordado. Às vezes, não temos consciência de que estamos acordados porque acabamos voltando a dormir, o que é normal. Esta pode ser a principal razão pela qual muitas pessoas raramente têm oito horas ininterruptas de sono.

    Isso se torna um problema quando temos dificuldade em voltar a dormir. Se você acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir, pode ser um sinal de um problema que talvez precise ser abordado.

    Acordar na mesma hora todas as noites?

    Se você acordar quase ao mesmo tempo todas as noites, não entre em pânico. Isso pode realmente ser um sinal de um ciclo de sono saudável e confiável. Muitas pessoas tendem a achar que elas geralmente acordam entre ciclos de aproximadamente 4-6 horas de quando foram para a cama.

    Este infográfico ilustra quais partes do seu corpo talvez não sejam saudáveis ​​com base no tempo que você acorda durante a noite: [1]

    Se você estiver acordando no meio da noite com dificuldade constante para voltar a dormir, isso pode ser um sinal de alerta Talvez seja necessário mudar seus hábitos de sono usando algumas das estratégias abaixo.

    Por que eu estou acordando no meio da noite? (E maneiras de lidar com isso)

    Existem várias razões que podem ser a causa de por que você está acordando no meio da noite. Vamos dar uma olhada nos 5 principais motivos mais comuns:

    1. Você está levando seu estresse para a cama

    Talvez você tenha tido um dia difícil no escritório ou tenha outra forma de estresse. O estresse não descansa quando você faz isso. Muitas vezes, o estresse viaja com você de volta para sua casa e, eventualmente, em seu sono, a menos que você lide com isso. Se você não maneja adequadamente o seu estresse, acaba ficando deitado na cama, meditando sobre o estresse por horas, se você está conscientemente ciente disso ou não.

    Você já se viu na cama tentando dormir, apenas para ainda estar pensando sobre o argumento que você teve ou a reunião que você deseja foi melhor?

    Nosso cérebro tende a ruminar sobre o nosso estresse e pode acabar nos impedindo de dormir profundamente por causa disso ou nos acorda no meio de a noite. Quando você medita sobre o seu estresse, você está sutilmente mantendo seus cérebros em um estado de "luta ou fuga". Quando o seu cérebro está em modo de luta ou fuga, é extremamente difícil adormecer. [1965902] O que fazer

    estresse para a cama ou acordar no meio da noite estressado, uma estratégia simples para a prática é box-breathing . Respirar boxe é uma estratégia poderosa que ajuda a acalmar os sinais de estresse em seu cérebro para que ele comece a adormecer e durma.

    É um giro moderno na contagem de ovelhas. Com a respiração em caixa, você contará o mesmo vez em sua inspiração, segure no topo, expire e segure na parte inferior. Será algo parecido com isto: (você estará na cama para isso)

    • Inspire por 4 segundos
    • Segure no topo da inspiração por 4 segundos
    • Expire por 4 segundos
    • Segure na parte inferior da expiração por 4 segundos.

    Esta estratégia simples pode ajudá-lo a liberar o estresse do dia para que você possa entrar em uma grande noite de sono profundo.

    Alimentos ruins para o sono

    Um hormônio crítico na regulação do sono com o qual você pode estar familiarizado é um hormônio chamado melatonina. Os níveis de melatonina aumentam em seu corpo cerca de 2 horas antes de dormir, provocando cansaço e sonolência, depois diminui durante a noite até você acordar.

    É importante saber que a melatonina está relacionada ao cortisol, o hormônio do estresse do seu corpo. Assim como a melatonina aumenta, o cortisol diminui e nós dormimos. À medida que a melatonina diminui e o cortisol sobe, nós acordamos.

    Ter muito cortisol em nosso corpo, especialmente quando chegamos ao final do dia, pode ter um impacto negativo em nosso sono e pode nos manter acordados no meio da noite, quando deveríamos estar realmente dormindo.

    Você pode se surpreender ao descobrir que há muitos alimentos cotidianos que estamos comendo e que estão provocando uma reação ao estresse em nosso cérebro, criando inflamações. Nosso cérebro é extremamente sensível à inflamação e inflamação deixará o cérebro mais sensível ao estresse.

    • Trans-Fat – Trans- A gordura é uma fonte de gordura altamente processada e altamente inflamatória que você deve evitar a todo custo se quiser uma boa noite de sono.

    • Óleos vegetais altamente processados ​​ – Óleos como cártamo, palma e óleo de canola têm alguns problemas. Primeiro, eles tipicamente oxidam extremamente rapidamente. A oxidação é uma forma de “ferrugem” nas gorduras. Quando estes óleos são aquecidos, eles “enferrujam” muito rapidamente, o que cria uma resposta inflamatória no corpo. Segundo, esses óleos são tipicamente carregados com toxinas de seu processamento, o que também os torna muito inflamatórios.
    • Sucos e iogurtes de frutas – Eles são comercializados normalmente como alimentos saudáveis, mas, na realidade, são ricos em açúcar. pode prejudicar o sono saudável
    • Álcool – O álcool tem sido visto como uma forma de se acalmar depois de um longo dia e muitos acreditam que isso os ajuda a ter uma boa noite de sono. Acontece que o álcool realmente faz mais mal do que bem. O álcool mostrou aumentar a vigília durante a segunda metade do sono e também aumenta os níveis de cortisol. [2]

    O que fazer?

    Certifique-se de se livrar desses alimentos, especialmente antes de dormir, para evitar interrupções durante o sono.

    3. Eletrônica antes de dormir

    Nossa tecnologia moderna fez com que o acesso às nossas mídias sociais favoritas, filmes e episódios de TV disponíveis nos braços chegasse 24 horas por dia. Acontece que esse avanço na tecnologia pode estar impactando negativamente a capacidade do nosso cérebro para dormir de forma ideal.

    Luz de telas de LED como o seu smartphone, computador e televisão tem uma alta densidade de luz azul espectro

    com luz azul. É mais familiar com a luz azul ao redor do meio-dia quando o sol emite a maior quantidade de luz azul. A luz azul é um importante espectro de luz que ajuda nossos cérebros a determinar a hora do dia.

    Quando a luz azul é mais alta ao meio-dia, ela ajuda o cérebro a calibrar seu ritmo circadiano na hora correta do dia. Esteja pronto para dormir no momento apropriado à noite

    Obter luz azul de seus smartphones ou TV antes de dormir pode, sem saber, estar acionando seu cérebro para pensar que ele está mais cedo do que realmente é, o que pode estar afetando inadvertidamente seu cérebro. [1]

    Evite que todos os aparelhos eletrônicos sejam usados ​​pelo menos uma hora antes de dormir para evitar a luz azul natural e permitir que seu cérebro comece a acalme-se para que você possa dormir bem

    4. Trabalhando até a hora de dormir

    Você só tem 24 horas por dia para maximizar. Às vezes isso significa trabalhar até tarde da noite. Assim que você desligar o seu computador ou terminar a ligação, você vai para a cama, na esperança de obter algum alívio e recuperação do dia.

    Quando o cérebro está ativamente envolvido em atividades mentais ou trabalho, o cérebro geralmente gera “ beta "ondas cerebrais. As ondas cerebrais são o que nos mantém focados e alertas para a tarefa em questão, mas infelizmente estar alerta e focado não leva a um bom sono. Leva tempo para o cérebro fazer a transição de uma fase de alerta para a fase de descanso. [1965902] O que fazer?

    A chave é dar ao cérebro uma "sugestão" esse trabalho acabou e é hora de mudar para um estado relaxado, para que possamos começar o processo para relaxar e eventualmente dormir.

    Alguns sinais que você pode usar para dizer ao seu cérebro que é hora de relaxar são:

    • tudo fora e começar a tomar 20 respirações lentas profundas.
    • Leia um livro de ficção.
    • Tome um banho quente.
    • Assista a um episódio de seu programa favorito, apenas certifique-se que é pelo menos uma hora até que você vá
    • Tocar algumas músicas relaxantes

    Use o que for melhor para você, mas a chave é permanecer consistente. Quanto mais consistente você for com suas dicas, melhor será o cérebro em fazer a transição do trabalho para o relaxamento.

    Não fazendo uma rotina de sono

    Seu cérebro adora rotina. Há um ditado em neurociência que diz "O cérebro liga o caminho dispara", ou seja, quanto mais o cérebro se envolve na mesma atividade ou hábito, mais fiação o cérebro estabelece torna mais fácil e simples para o cérebro realizar. [19659002Quandosetratadedormirbemteruma"rotinadesono"écrucialparaajudarocérebroarelaxardodiaecomeçaraprepararopalcoparaumaótimanoitedesono

    Pense na última vez que você foi se exercitar, você chegou ao ginásio e imediatamente começou a jogar pesos ou a começar a correr? Claro que não. Você se aqueceu (esperançosamente) e preparou seu corpo para se exercitar.

    Pense na sua rotina de sono como um aquecimento para o cérebro se preparar para o sono. A única diferença é que quanto mais você "aquece" com sua rotina de sono, melhor o cérebro fica.

    O que fazer?

    Começar é definir um horário específico todas as noites, normalmente uma hora antes de dormir, onde você se comprometerá a encerrar o trabalho e a eletrônica para fazer a transição para a sua rotina de sono. Seja qual for a rotina que você escolheu, certifique-se de cumpri-lo por algumas semanas para dar ao seu cérebro tempo para se adaptar à nova programação.

    Se você está procurando uma boa rotina noturna a seguir, aqui está: The Ultimate Night Guia de Rotina: Dormir Melhor e Despertar Produtivo

    Seu projeto para dormir “sem luz”

    Se você quer ser produtivo e ter uma quantidade incrível de energia, vai precisar de um sono de ótima qualidade. [19659002] Não sabe por onde começar?

    Aqui está o seu projeto para ajudá-lo a ter uma noite de sono incrível e evitar que você acorde no meio da noite.

    1. Crie uma ótima rotina de sono e atenha-se a ela.
    2. Anote tudo o que você precisa fazer no dia seguinte para que você possa tirá-lo da mente e deixar seu cérebro relaxar.
    3. Evite os alimentos problemáticos do sono, especialmente antes de dormir.
    4. Transforme sua TV, telefone e computador antes de dormir
    5. Pare de trabalhar pelo menos uma hora antes de dormir para permitir que seu cérebro faça a transição para se preparar para a cama.
    6. Vá para a cama em um bom momento.

    Essas estratégias ajudarão você a não apenas ter uma boa noite de sono, mas também ajudarão a evitar que você desperte no meio da noite. noite incansável e incapaz de voltar a dormir

    Sleep well, my friends

    Crédito da foto: Unsplash via unsplash.com

    [1] World Truth.TV: Acordando ao mesmo tempo todas as noites? A medicina tradicional chinesa explica o que significa e como consertar
    [2] Fundação do sono: como o álcool afeta o sono

    function footnote_expand_reference_container () jQuery ("# ​​footnote_references_container"). Show (); jQuery ("# ​​footnote_reference_container_collapse_button"). text ("-"); function footnote_collapse_reference_container () jQuery ("# ​​footnote_references_container"). hide (); jQuery ("# ​​footnote_reference_container_collapse_button"). text ("+"); function footnote_expand_collapse_reference_container () if (jQuery ("# ​​footnote_references_container"). é (": oculto")) footnote_expand_reference_container (); else footnote_collapse_reference_container (); function footnote_moveToAnchor (p_str_TargetID) footnote_expand_reference_container (); var l_obj_Target = jQuery ("#" + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) jQuery ('html, body'). animar (scrollTop: l_obj_Target.offset (). top – window.innerHeight / 2, 1000);

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    Em setembro passado, eu fui microbladed por causa do jornalismo. Desde que o vídeo chegou à internet, gerou milhões de visualizações e milhares de comentários. O serviço parece uma dádiva de Deus: com alguns cortes de faca, você acordará todas as manhãs com sobrancelhas perfeitamente penteadas, cheias e cheias.

    Este é um serviço relativamente novo que difere significativamente da maquiagem tatuada do passado: o visual emula os pelos da testa e a cor combina melhor também. Em vez de uma pistola de tatuagem, cortes superficiais são criados e preenchidos com tinta.

    Este tratamento é de longe aquele sobre o qual me perguntam mais. Quanto tempo isso dura? Qual é o custo? Isso doi? Não havia muita informação sobre o processo ou o procedimento quando eu fiz isso em 2016. Aqui estão algumas coisas que eu gostaria de saber antes da minha consulta – coisas que acho que ajudarão alguém a tentar fazer isso por conta própria.

    1. Não faz mal, mas há uma pegadinha

    Qualquer bom técnico vai adormecer sua pele antes do procedimento depois de mapear suas sobrancelhas para que você fique feliz. Para mim, senti como pequenos cortes de papel. Você pode sentir a lâmina, mas é mais irritante do que doloroso. O som foi mais desconcertante do que qualquer coisa. Após o creme entorpecente desaparece, sua área da testa com dor e sentir dor. Tomei um ibuprofeno para ajudar com a dor.

    2. Você não pode lavar o rosto adequadamente por uma semana

    Depois de fazer suas sobrancelhas, você não pode lavá-las por uma semana inteira. (Cue os gritos.) Eu sei, é estranho – e extremamente difícil, especialmente se você usa maquiagem. Eu sei o que você está pensando. "Não use maquiagem!" Isso não é uma opção, infelizmente, já que tenho que usar pelo menos um pouquinho para o meu trabalho na câmera.

    Eu usei lenços faciais com espuma para remover minha maquiagem e, apesar de não ser o maior fã de lenços em geral, eles fizeram o trabalho. Q-dicas foram usadas para remover o forro e rímel, e quando tomar banho, é imperativo que você fique de costas para o chuveiro – a maneira na minha opinião – para lavar o cabelo e corpo. (Duh.) O ponto é que seus cortes vão sarar e cair, e se eles estão constantemente saturados com água, isso afetará o processo

    . É coceira como o inferno.

    O processo é muito parecido com uma tatuagem de prisão. (Ou pelo menos os retratados em filmes.) Eles cortam a pele com a lâmina e a enchem de tinta e a limpam. Em seguida, a sarna começa a descamar novamente e volta a se desfazer. Isso deixa suas sobrancelhas coçando, mas você não pode remover a pele morta ou coçá-las, o que, como você pode imaginar, pode deixar a pessoa insana. Passei muitos dos meus dias acariciando minhas sobrancelhas, semelhante a dar tapinhas em uma trama, e recebendo olhares preocupados de meus colegas de trabalho.

    Eles te dão pomada se suas sobrancelhas ficarem muito coçando. Eu usei uma vez. Eles não sugerem usá-lo regularmente porque suas sobrancelhas precisam estar secas para sarna. Além disso, espere que suas sobrancelhas tenham vários tons mais escuros do que o esperado nas primeiras semanas devido às crostas. Depois de um mês, suas sobrancelhas devem ter se soltado algumas vezes e ficarão mais próximas da sombra natural do cabelo.

    A segunda consulta é inegociável

    O Microblading é caro. Os custos podem começar em US $ 800 aqui em Los Angeles; os técnicos e salões mais solicitados cobram entre US $ 1.500 e US $ 2.000 para um compromisso. Normalmente, porém, o custo incluirá uma consulta de acompanhamento cerca de seis a oito semanas depois, mas não se esqueça de perguntar ao seu técnico, pois isso varia em todos os lugares.

    É importante notar que você precisa absolutamente do segundo compromisso. Não deveria ser um "follow-up"; Deve ser a segunda metade da sua consulta. O técnico atingirá todas as áreas que possam ter perdido devido ao inchaço. Se você evitar esse compromisso, poderá ter áreas escassas e talvez não fique feliz com a forma final de suas sobrancelhas. Sugiro que você marque sua segunda consulta antes de deixar a primeira.

    Melhorou minha rotina matinal

    Para ser sincero, não estou 100% feliz com a aparência das minhas sobrancelhas! Eu gosto que meus pontos calvos se foram, mas eu ainda os preencho com pó ou um lápis. Dito isto, eu lutei com minhas sobrancelhas antes de ficar microbladed e agora eu gasto dois minutos ou menos neles pela manhã desde que a forma já está lá, e isso é uma grande vitória. Já faz um ano e me disseram que eles poderiam durar entre um ano e três anos, dependendo do tipo de pele. Eu sou oleosa na minha zona-T, o que significa duas coisas: o pigmento está lá, mas elas não parecem mais com traços de cabelo. Eles se desvaneceram um pouco e os traços se misturaram. Não parece ruim, mas não parece tão natural.

    No geral, é importante que você gerencie suas expectativas quando se trata de suas sobrancelhas. Saiba que eles não serão 100% perfeitos. Se você normalmente tem que tingir suas sobrancelhas, as chances são que você ainda terá que fazer isso mesmo depois de obter microbladed.

    6. Como encontrar um artista respeitável

    Quando fiz isso, o microblading estava apenas se tornando uma tendência. Não foi difícil encontrar um técnico porque tão poucas pessoas estavam fazendo isso. Fui ao Microblading LA porque tinha visto algumas celebridades e adorava os resultados que tinha visto no Instagram. Agora há tantas pessoas fazendo cursos para se tornarem técnicos em microblading porque é um negócio lucrativo. A questão é que os regulamentos governamentais variam de estado para país quando se trata de se tornar certificado. Por exemplo, em Los Angeles, você deve completar um treinamento de patógenos sanguíneos de três horas, estar registrado no Programa de Saúde Ambiental Corporal do Condado de Los Angeles e ter o status de vacinação contra Hepatite B, e então você pode se inscrever para uma microbladagem. classe em lugares como Microblading LA. Ao procurar por um profissional treinado, pergunte-lhes se eles têm sua licença de saúde pública ou se estão registrados e peça que eles lhe mostrem essa documentação.

    Veja o que eu sugiro que você faça ao procurar um microblading artist na sua área: [19659021ObtenhanoYelpeleiaoscomentários Um lugar com mais avaliações significa que eles tiveram mais experiência. Tenha isso em mente.

  • Veja o Instagram deles Um bom artista irá mostrar-lhe antes e depois das fotos, mas tenha cuidado. Muitas vezes as pessoas roubam fotos para construir sua clientela.
  • Peça sua licença e onde eles foram treinados. O mais importante é certificar-se de que eles estejam licenciados. Se eles disserem que foram treinados por uma determinada escola, ligue para a escola e pergunte quais são os requisitos para a aula. A maioria das escolas ou academias exigirá que o técnico obtenha sua licença antes do treinamento. Se não, isso pode ser uma bandeira vermelha.
  • Em última análise, todas essas coisas eram administráveis ​​e estou feliz com meus resultados. Eu definitivamente faria isso de novo, já tendo passado por isso uma vez. Eu estou olhando para o meu próximo retoque para que eu possa manter minhas sobrancelhas preenchidas

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    24 Keto Fat Bombs que satisfarão sua fome


    É engraçado que muitos de nós passamos anos evitando gordura a todo custo quando, hoje em dia, estamos entendendo mais o tempo todo sobre os benefícios de um alto teor de gordura, baixo dieta de carboidratos, também conhecida como a dieta cetônica . Nesta dieta pobre em carboidratos, 70% a 80% de suas calorias diárias vêm de gordura, 15% a 20% são proteínas e apenas o restante, cerca de 5%, vem de carboidratos. Para muitos de nós, é uma grande mudança na forma como fomos educados a comer.

    Se você está seguindo uma dieta rica em gorduras, as bombas keto fat estão prestes a ser o seu novo lanche favorito. Então, o que são bombas de gordura? Eles são semelhantes a bolas de energia. Mas, em vez de depender dos carboidratos que compõem a maior parte dos deleites de energia, como grãos ou arroz, as bombas gordas estão cheias de gordura – você adivinhou. Eles geralmente são compostos de cerca de 80% de gordura, o que os torna úteis para um café da manhã rápido, um lanche pré ou pós-treino ou um pequeno lanche da tarde

    Mas e se você não estiver em a dieta ceto? Você pode absolutamente ainda desfrutar bombas keto gordura! As gorduras saudáveis ​​ ainda devem representar entre 20% e 30% de sua dieta, e uma bomba gorda é uma boa maneira de obter essas calorias. Bônus: Como as gorduras se decompõem mais lentamente no trato digestivo, elas pode realmente mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo!

    As bombas gordas Keto são bem simples. Você vai querer uma mistura de gorduras saudáveis, como abacate manteigas de nozes, óleo de coco queijo ou manteiga, um sabor de baixo carboidrato de algum tipo (pense em pó de cacau ou especiarias) e talvez um ingrediente com pouco carboidrato que acrescente textura, como nozes ou sementes. Mas para facilitar ainda mais as bombas de gordura, reuni minhas receitas favoritas de bomba de gordura da web. Não importa se você é ceto ou não, você vai adorar essas bombas!


    24 Keto Fat Bombs

    1. Bombas Gordas Almond Joy

    Se você é um fã de coco, vai adorar essas delícias não-cozidas. Feita com óleo de coco, leite de coco e flocos de coco, não há como negar esse sabor tropical. Coberto com uma cobertura de chocolate e amêndoas, estas bombas de borracha chewy são ótimas para satisfazer um dente doce.

     Almond Joy Fat Bombs

    Foto: Keto Connect

    2. Bombas de gordura de pistache de amêndoa

    Adoro esta receita de keto-friendly fudge! Esta versão é feita a partir de manteiga de cacau e leite de coco refinado. Não tem adição de adoçantes, mas tem uma tonelada de sabor graças ao extrato de baunilha, tempero chai e extrato de amêndoa – yum. Coberta com pistachios, esta bomba gorda poderia dobrar como uma sobremesa saudável

     amêndoa pistachio fudge

    Foto: The Healthy Foodie

    3. Bombas de gordura de abacate e ovo e ovos cozidos

    Love deviled eggs? Você vai aproveitar essas bombas gordas. Nesta versão, misture os pedaços de abacate com as gemas e processe-os juntamente com maionese, sumo de limão e tempero para um recheio suave. Espalhe-os em fatias vegetarianas ou, melhor ainda, preencha as metades de clara de ovo descartadas para obter alguma proteína extra. Eles permanecem por até cinco dias, por isso são ótimos para fazer e aproveitar o café da manhã de uma semana de trabalho.


    Bombas de torta de maçã com caramelo

    Aprecie os sabores de uma torta de maçã caramelizada, sem o incômodo com esta receita fácil com uma bomba gorda. Você vai refogar as maçãs com canela, misturando creme de coco, azeite e manteiga com estévia com sabor de caramelo. Coloque em um molde de silicone, coloque no freezer e pronto!


    5. Bombas de gordura de biscoito de chocolate Bombas de gordura de manteiga de amendoim

    Tente uma nova versão da massa de biscoito de chocolate com estas bombas gordas. Eles são recheados com manteiga, cream cheese e óleo MCT além de sua manteiga de amendoim e gotas de chocolate favoritas. O melhor de tudo, eles estão prontos em menos de uma hora e não é necessário assar!

    Foto: Fit Mom Journey

    6. Bombas de gordura de coco de chocolate

    Esqueça uma lista longa de ingredientes ou instruções complicadas. Estas bombas de gordura de chocolate são feitas com apenas cinco ingredientes que você provavelmente já tem: óleo de coco, cacau em pó, mel cru, extrato de baunilha e sal. Melhor ainda? Estes mantêm-se indefinidamente no freezer. Faça um enorme estoque e tenha bombas gordas sempre à mão


    . Barras de bomba gorda de pão de canela

    Você será perdoado por pensar que esta é uma sobremesa carregada de açúcar. Afinal, essas bombas de gordura incluem não um, mas dois tipos de cobertura! Não tenha medo, no entanto. Estas barras de bomba são super amigáveis ​​ao ceto e feitas apenas com óleo de coco, manteiga de amêndoa e canela. Experimente da próxima vez que estiver com vontade de comer um pãozinho de canela


    8. Bombas de gordura de óleo de coco

    Doce coco refrescante terminou com bondade chocolately? Você não vai querer pular essas bombas de gordura de óleo de coco. Eles são feitos com apenas um punhado de ingredientes, incluindo coco ralado, óleo de coco, mel cru chocolate amargo e baunilha. Combine todos os ingredientes, exceto o chocolate, para formar as bolas. Quanto ao chocolate? Você vai derreter isso e regar suas bombas gordas. Droga Sim.

     Bombas de gordura de óleo de coco

    Foto: Paleo Hacks

    9. Bombas de gordura de coco

    As bagas e o coco são sempre uma boa combinação e estas bombas gordas não são diferentes. Feito com apenas quatro ingredientes, eles são uma ótima maneira de adoçar uma tarde sem males ocultos.


    10. Craving Buster Fat Bombs

    Se você está lutando para reduzir os desejos de açúcar ou dar alimentos processados ​​à bota, essas saborosas bombas de gordura podem ajudar. Feito com apenas três ingredientes, eles são como uma versão sem açúcar de um copo de manteiga de amêndoa. Eu também adoro que esta receita saudável inclui uma opção de 1 porção para aqueles momentos em que você só precisa de uma solução rápida!

     Buster Fat Bombs

    Foto: Living Well Mom

    11. Bombas de Cheesecake de Limão Fácil

    Esta receita de sobremesa com baixo teor de carbohidrato é tão boa que até os membros da família que não seguem uma dieta cetona vão adorar. Estas barras cheesecake são feitas com queijo creme, manteiga, óleo de coco e todas as coisas de limão (suco, extrato e raspas) e são fáceis de preparar: basta misturar todos os ingredientes, despeje em latas de cupcake, congelar e desfrutar. . Rissóis de torta de abóbora com bomba gorda

    Você não pode errar com guloseimas com sabor de abóbora, e esta receita de bomba gorda não é exceção. É feito com purê de abóbora, extrato de baunilha, óleo de coco e abóbora ralada e ainda adiciona colágeno para um aumento de saúde extra. É o sonho de um amante de abóbora

    Foto: Perseguição Saudável

    13. Chicotes de chocolate congelados

    Quando você precisa de um sorvete congelado, esses chicotes de chocolate são difíceis de bater. Basicamente chantilly de chocolate congelado, eles satisfazem os desejos de sorvete enquanto aderem a uma dieta saudável, com baixo teor de carboidratos . Faça e compartilhe um lote ou guarde-os no freezer para um lanche refrescante naquelas noites quentes de verão.


    14. Fudge Fat Bombs

    A maioria de nós já pensa em fudge como bombas de gordura, mas com esta receita de keto, elas são boas bombas para você! Feita com manteiga de amêndoa, óleo de coco, cacau em pó, farinha de coco e stevia essas mordidas são um ótimo lanche – as crianças vão adorar, também.

     Fudge Fat Bombs

    Foto: Real Balanced

    15. Ginger Fat Bombs

    Essa é para os fãs de gengibre. O tempero adiciona um zing refrescante que algumas bombas de gordura não têm, garantindo que você obtenha gorduras saudáveis ​​suficientes para mantê-lo satisfeito. E eu mencionei que isso está pronto em 10 minutos? Não há razão para não lanchar neles agora


    . Keto Fat Bombs com Cacau e Caju

    São estas trufas ou são bombas de gordura? E quando eles provam isso bem, isso importa? Essas bombas de cacau e gordura de caju serão uma de suas receitas. Você precisa de apenas cinco ingredientes, mas a combinação vencedora – incluindo cajus picados – dá uma sensação decadente

    Foto: Chaleira e Fogo

    17. Clusters de torta ceto-pecã

    Essas bombas gordas são as que você pode alcançar quando você deseja uma torta de nozes. Feito com chocolate escuro, manteiga creme de leite e, claro, nozes picadas, eles têm gosto de recheio que você encontraria em sua torta favorita, sem todo o trabalho de assar – e muito mais gordura! 19659020] 18. Keto Peppermint Coffee Fat Bombs

    Se você gosta de uma xícara de café da manhã, por que não adicionar um pouco de gordura a ela? Estas bombas de gordura foram projetadas especialmente para desfrutar em uma caneca com sua bebida favorita. Com a adição de extrato de hortelã-pimenta e chocolate sem açúcar, não há como você ficar sonolenta depois de tomar um copo com essas bombas!


    19. Bombas de gordura de torta de limão

    Finja que você está nas Florida Keys com essas bombas de gordura de limão. Essa receita não é apenas amigável, é também vegana, facilitando o compartilhamento com outras pessoas. Se você puder colocar as mãos nelas, definitivamente opte por um suco de limão fresco para um sabor ainda mais intenso.


    20. Bombas de gordura de amêndoas de amêndoa de bordo

    Precisa de algo doce, mas de baixo teor de carboidratos? Estas bombas de amêndoa de bordo farão o truque! Eles têm apenas quatro ingredientes e você nem precisa ligar o fogão. Basta derreter seus ingredientes no microondas, despeje em uma lata de muffin e congelar até endurecer. Não fica mais fácil do que isso!

    Foto: Buns In My Oven

    21. Bombas de Gelo Mocha

    Estas bombas de gelo são perfeitas em dias quentes. O recheio mocha é feito de queijo cremoso, cacau, adoçante em pó e café forte e, em seguida, coberto com um revestimento de chocolate. Cada bomba tem exatamente a quantidade certa de sabor de café e bondade de chocolate


    22. Bombas Gordas de Chocolate com Amêndoas de Framboesa

    Essas bombas de gordura keto parecem barras de chocolate, mas, por estarem cheias de tanta bondade, elas são realmente melhores! Esta receita usa nozes e amêndoas, mas você pode trocar suas nozes favoritas, como macadamia . Eu amo o sabor da baga e cor linda as framboesas adicionar – não se surpreenda se as crianças querem uma mordida

     Raspberry Bombas da gordura de chocolate amêndoa

    Foto: My PCOS Kitchen

    23 . Bombas de Fudge de Samoa

    Inspiradas no sabor favorito de todos os Girl Scouts, estas são difíceis de resistir. O revestimento de caramelo é o que realmente leva isso ao longo do topo. Feita com melaço manteiga, creme de leite e baunilha, estes são um deleite que você pode se sentir bem. Há várias opções também, se você está apenas mantendo o Paleo ou fazendo o keto completo


    . Bombas de gordura de chocolate com sal marinho

    Estas bombas de gordura sem adoçantes combinam alguns dos meus ingredientes favoritos, como baunilha, canela, cacau em pó e sal marinho, para uma bomba gorda simples que irá satisfazer desejos e deixar você se sentir bem

     Mar Salgado Bombas de gordura de Chocolate

    Foto: Dirty Floor Diaries

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    10 qualidades de um líder (versão avançada para líderes que visam alta)


    Quer esteja a tentar iniciar o seu próprio negócio, a gerir uma equipa de funcionários ou a realizar uma reunião de bairro eficaz, compreende os desafios da liderança a nível pessoal. Espera-se que você tenha as respostas para todas as perguntas, você é responsável por inspirar e motivar as pessoas (não importa o quão desmotivado elas tenham começado) e, pior de tudo, não há ninguém acima de você para pedir conselhos ou direção – tudo tem que vir de você

    Não há nenhum modelo de como se tornar um líder de sucesso, e há evidências em ambos os lados do argumento para se grandes líderes nascem ou são feitos. [1] Você não pode esperar ser naturalmente um grande líder. líder eficaz, nem pode esperar tornar-se um líder perfeito. Mas se você estudar as qualidades de um líder a partir de exemplos do passado e de evidências científicas, poderá orientar seu comportamento, seus hábitos e sua visão em uma direção mais favorável.

    Então, vamos dar uma olhada: o que é preciso para se tornar um grande líder?

    1. Mantenha convicções firmes para inspirar seguidores e irradiar confiança.

    Manter convicções firmes significa que você será quase teimoso em sua adesão aos seus valores, crenças e visão para o futuro. Isso não significa que você ignore as pessoas quando elas discordam de você (na verdade, como você verá, a flexibilidade é importante), mas significa que você tem integridade significativa e é provável que você permaneça fiel aos seus valores, não Não importa o que aconteça.

    A pesquisa mostra uma alta correlação entre incerteza e estresse; [2] se seus funcionários não têm certeza do que você vai pensar em uma nova ideia, ou se eles sentem que mudam de posição frequentemente , eles podem não ser capazes de se concentrar em seus trabalhos ou serem tão produtivos quanto poderiam. Eles também podem ter menos respeito por você como líder.

    Há uma anedota famosa sobre o co-fundador da Apple, Steve Jobs, que demonstra suas convicções impiedosas. [3] Ao introduzir um protótipo do iPhone, um amigo criticou o teclado sensível ao toque, afirmando que os usuários preferem fortemente teclados tradicionais em seus telefones. A resposta de Jobs foi “eles vão se acostumar com isso”. Ele já havia se decidido, e tinha certeza de que esse era o caminho correto para frente.

    Como começar

    Comecei com este, pense cuidadosamente sobre quais valores e visões são mais importantes para você. Então, enquadre-os em sua mente como inquebráveis.

    Use inteligência emocional (QE) para melhorar os relacionamentos entre cliente e empregado.

    Inteligência emocional (ou QE) é a sua capacidade de entender tanto suas próprias emoções quanto as emoções dos outros. [4] estados, significando que você é menos influenciado por sentimentos crus e permite que você lide com relacionamentos interpessoais com seus funcionários com mais empatia.

    Um estudo com uma seguradora da Fortune 400 descobriu que indivíduos com alta inteligência emocional recebiam mais aumentos de mérito, altos níveis de empresas e melhores classificações de pares e superiores [5] Isto é atribuível aos muitos benefícios do EQ. Esses funcionários têm melhor controle sobre suas próprias emoções e comportamentos, trabalham melhor com outras pessoas e conseguem resolver conflitos rapidamente antes de ficarem fora de controle.

    Como começar

    provar difícil aqui. Enquanto algumas pessoas naturalmente têm alta inteligência emocional, outras levam anos para desenvolvê-las completamente.

    Se você está apenas começando, dedique um tempo prestando atenção ao que outras pessoas estão sentindo e pergunte a si mesmo por que elas estão sentindo isso. Períodos regulares de introspecção também ajudarão. Aqui você pode encontrar 7 maneiras práticas para melhorar sua inteligência emocional

    3. Domine a arte da comunicação para operar com mais eficiência (e aumentar a moral).

    A comunicação se desdobra de várias maneiras durante o seu mandato como líder. Você estará conduzindo reuniões presenciais, fazendo ligações telefônicas com clientes e enviando e-mails regularmente. Você também fará parte de conversas pesadas, seja para dar más notícias a um cliente ou demitir um funcionário. Aprender a se comunicar de forma eficaz é crucial para o seu sucesso.

    Pergunte a qualquer líder quais são as habilidades mais valiosas para o sucesso, e elas provavelmente listarão as habilidades de comunicação entre elas. O bilionário e empreendedor em série Richard Branson, por exemplo, chamou a comunicação de "a habilidade mais importante que qualquer líder pode possuir". [6]

    A comunicação não apenas torna os processos mais suaves graças à transmissão eficiente de instruções e detalhes), mas também permite transmitir humor e urgência através de seu tom. Consequentemente, tem impactos objetivos e subjetivos em seu público

    Como começar

    O e-mail é o lugar mais fácil para ganhar maestria aqui, pois você terá tempo para refletir suas frases e usar Envie sua atenção para o seu propósito, redação e tom, e experimente até encontrar a combinação certa.

    Ao falar, tente falar mais devagar e pensar cuidadosamente nas suas frases. Você parecerá mais confiante e ganhará tempo para encontrar exatamente as palavras certas para qualquer situação.

    Sempre privilegie a ação sobre a inação para preservar o ímpeto de sua equipe.

    Os grandes líderes geralmente têm a mentalidade de que a ação é favorável à inação. Se você está enfrentando um problema, procrastinar é a pior coisa que você pode fazer. Em vez disso, comprometa-se a seguir em frente da maneira que puder, mesmo que isso signifique fazer uma "correção de fita adesiva" temporária ou mesmo cometer um erro.

    O Presidente Harry S. Truman é citado como dizendo uma vez,

    “A ação imperfeita é melhor que a inação perfeita.”

    Este é o homem que soltou a bomba atômica – uma ação que foi criticada por acabar com milhares de vidas inocentes. também elogiado por possivelmente prevenir ainda mais baixas em todo o mundo. Foi uma decisão arriscada e pesada, mas que manteve as coisas seguindo em frente.

    Como começar

    Ao enfrentar um problema ou um ponto de decisão, pense cuidadosamente em suas opções, e comece a se afastar de opções que não exigem ação (por exemplo, “vamos esperar um mês” ou “vamos manter as coisas do jeito que estão por um tempo”).

    Este artigo sobre como tomar decisões pode ajudá-lo: 5 Dicas para a Tomada de Decisão Rápida em Relâmpago

    5. Seja diplomático para encorajar novas ideias e discussões aprofundadas.

    Tão importante quanto permanecer fiel às suas convicções, é uma ideia terrível liderar através da ditadura. Em vez disso, seja diplomático e incentive seus funcionários a trazerem suas ideias para a mesa – mesmo que elas contradigam diretamente as suas. Abra discussões e ouça todas as ideias que surjam em sua mesa.

    Muitas empresas adotaram uma política geral para incentivar idéias de seus funcionários a partir do zero. O Google, por exemplo, por um período de muitos anos, deu a seus funcionários 20% de suas horas de trabalho para trabalhar em qualquer tipo de projeto que desejassem. [7]

    E de acordo com Dan Glaser, da Marsh and McLennan Companies, [8]

    “Descobrimos que ideias inovadoras surgem quando você entra em contato com um elemento de dissidência.”

    ] A pesquisa aqui indica que as empresas que não apenas permitem, mas incentivam e aproveitam o desacordo, podem se beneficiar muito.

    Como começar

    Você pode incentivar esse comportamento dando a todos os funcionários tempo para expressar suas idéias, seja em reuniões ou em um ambiente privado. Quando você discorda, não diminua a ideia; explique por que o seu é mais forte e agradeça ao funcionário por expressar sua opinião.

    Quanto mais “seguro” for expressar uma opinião divergente, mais seus funcionários estarão dispostos a fazê-lo. Mais algumas dicas para ajudar você a fazer sua equipe se sentir segura aqui.

    Permaneça humilde e admita seus erros para desencorajar o ressentimento ou a intimidação.

    Nem todas as suas estratégias e decisões vão funcionar. Aprender a admitir seus erros e observar as falhas em seu pensamento pode realmente ser uma força. Se você finge que é perfeito ou se recusa a admitir seus erros, uma das duas coisas acontecerá: seus funcionários ficarão ressentidos com você, acreditando que você seja narcisista ou delirante ou serão intimidados por você, pensando que os erros são inaceitável

    Pelo menos um estudo descobriu que CEOs que demonstram humildade tendem a ter um desempenho melhor do que seus colegas [9] Quando um CEO é acessível, falível e humilde sobre seu status, os funcionários são mais agradecidos. Os locais de trabalho tendem a ser mais calmos e mais unificados, e os líderes ganham mais respeito.

    Como começar

    A humildade é difícil de ensinar, mas você pode incorporar seus princípios fundamentais. Se você cometer um erro, admita e ria, e não tenha medo de baixar a guarda diante de seus funcionários. Você é humano também. De fato, mostrar a vulnerabilidade realmente prova sua força

    . Use paciência para estabilizar suas emoções e tomar decisões mais lógicas e de longo prazo.

    Estabilize suas emoções ao tomar decisões e direcione essas decisões para a abordagem mais lógica a longo prazo. As estratégias de marketing mais eficazes, por exemplo, levam meses a anos para o desenvolvimento, mas se você é precipitado e emocional em sua tomada de decisão, pode optar por uma estratégia de curto prazo que produz recompensas rapidamente, mas não tem Jeff Bezos é um exemplo anedótico poderoso aqui, quase todas as decisões que ele toma como CEO é feito com o futuro em mente. [10] A Amazon é uma das empresas mais poderosas e respeitadas do mundo, mas não o faz. t fazer muito lucro. Sua receita excedente é constantemente canalizada de volta para a empresa para ajudar a crescer em novos mercados e investigar novas oportunidades de expansão.

    Como começar

    Antes de tomar uma decisão ou escolher um caminho a seguir, remova-se da situação. Finja que você é um espectador imparcial e pense em como você recomendaria um estranho nessa mesma situação. Então, imagine as conseqüências não apenas daqui a uma semana, mas daqui a um mês, um ano e uma década.

    Mantenha-se organizado para dar um bom exemplo aos seus funcionários.

    Líderes estão ocupados, portanto, pequenos níveis de organização podem parecer uma perda desnecessária de tempo. Entretanto, manter-se organizado é importante não apenas para sua própria produtividade, mas também para seus funcionários – que estarão olhando para você como exemplo.

    Essa ideia é ilustrada pelo fato de que 75% dos funcionários de escritório acreditam que um escritório desorganizado é um sinal de problemas mais profundos dentro de uma empresa. [11] Se a sua mesa estiver cheia de papéis ou se a caixa de entrada do seu email tiver duas mil mensagens não lidas, elas podem acreditar que algo está errado com a empresa ou com sua abordagem líder. Eles também podem ter uma desculpa para serem desorganizados em seus próprios papéis, o que pode levar a problemas ainda mais produtivos.

    Como começar

    Comece a prestar mais atenção em como você se organiza e tenta apresentar consistentemente uma imagem limpa e organizada – mesmo que as coisas sejam mais caóticas abaixo da superfície. Acompanhe a sua própria produtividade e programe 15 minutos por dia para manter o seu trabalho e os seus pertences organizados

    . Capacite seus funcionários a se tornarem líderes em seus próprios reinos

    Você pode ser o chefe da organização, mas seu negócio será muito mais fácil se permitir que as pessoas abaixo de você sejam líderes de seus próprios domínios. Capacite-os para tomar suas próprias decisões, disciplinar e recompensar seus próprios subordinados e comunicar como eles acham adequado. Isso tirará um pouco da pressão sobre você, melhorará o moral das pessoas que você inspirou e adicionará opiniões e abordagens mais diversificadas à cultura de sua empresa.

    Vários líderes incríveis adotaram essa abordagem. Elon Musk, por exemplo, recentemente escreveu um e-mail para sua equipe sobre a importância do empoderamento dos funcionários. [12] Nele, ele descreve os gerentes, em geral, como uma “má ideia”. Em sua opinião, todas as pessoas dentro da empresa deveriam assumir o controle de suas próprias responsabilidades e ter poderes para tomar decisões e assumir riscos como qualquer líder faria.

    O ex-presidente Ronald Reagan, como outro exemplo, é citado como dizendo,

    “Cerque-se das melhores pessoas que puder encontrar , delegue autoridade e não interfira enquanto a política que você decidiu estiver sendo executada. ”

    É uma política que muitos presidentes têm levado a sério.

    Como começar

    É difícil introduzir essa ideia em um ambiente de trabalho sem ele, mas você pode começar dizendo a seus gerentes e funcionários o quanto você confia neles. Delegue decisões a eles e não microgerencie.

    Defina expectativas em reuniões e em avaliações individuais de funcionários em que você confia que seus funcionários tomem suas próprias decisões. Quando eles começam a seguir adiante, tomando suas próprias decisões, recompense-os por sua independência e confiança para encorajar o comportamento ainda mais.

    Este guia pode ajudá-lo a saber como delegar trabalhos para o melhor: Como Delegar o Trabalho (o Definitivo Guia para Líderes de Sucesso)

    10. Seja decisivo para demonstrar sua autoridade.

    Finalmente, exercite a determinação para provar e irradiar sua autoridade. Líderes são principalmente tomadores de decisão, o que significa que você será responsabilizado pelos resultados dessas decisões, no entanto, eles vêm.

    Grandes líderes não têm medo de enfrentar as conseqüências, especialmente durante períodos de incerteza. Em vez disso, eles tomam decisões rapidamente com base em todas as evidências que podem reunir e mantêm-se firmes nessas decisões. Isso não apenas faz com que você pareça mais autoritário, como também encoraja mais determinação e determinação dentro de seus funcionários.

    Os líderes bem-sucedidos são mostrados como mais decisivos do que seus colegas menos bem sucedidos. efeitos. Por exemplo, pode ser que os líderes decisivos sejam melhores tomadores de decisão em geral, pensando nos problemas de forma mais abrangente. Também pode ser que os líderes decisivos sejam mais confiantes e inspirem mais seus subordinados.

    Como começar

    Apesar das vantagens aqui, você ainda não deve apressar suas decisões. Reúna o máximo de informações possível em uma situação e puxe o gatilho assim que achar apropriado.

    Atrasar uma decisão ou apresentar-se como "em cima do muro" pode enfraquecer sua posição. Mudar sua opinião sobre uma decisão depois de já ter sido tomada (como permitir que um funcionário o convença a não demiti-la) comprometerá sua autoridade projetada.

    Tomar decisões sob pressão é difícil, algumas dicas podem ajudar: Como tomar decisões sob pressão

    Compreender líderes para se tornar um grande líder

    Há muitos estilos diferentes de liderança a considerar, então, naturalmente, essas qualidades de um líder podem se transformar à medida que você entra em sua própria abordagem. Mas, como você os usa não é tão importante quanto compreendê-los e aprender com eles.

    Quanto melhor você conhecer e entender os líderes que vieram antes de você, mais ferramentas você terá para moldar seu próprio estilo de liderança e sucesso em qualquer aplicativo que você escolher

    Crédito da foto: Pexels via pexels.com

    [1] Psychology Today: Leaders: Born ou Made?
    [2]
    [3] Mactrast: Amazing Apple Anecdote: Eles vão se acostumar a não ter teclado
    [4] Psychology Today: Inteligência Emocional [19659097] ^ NCBI: Evidência de que a inteligência emocional está relacionada ao desempenho no trabalho e afeto e atitudes no trabalho.
    [6] Virgin: Meu top 10 citações sobre comunicação
    [7] VentureBeat: Pode o Google 20% do tempo realmente funciona para sua startup?
    [8] s: Principais CEOs impulsionam a mudança através de ideias como promover dissidência e compartilhar royalties de inovação
    [9] Forbes: CEOs humildes são os melhores para os negócios, diz estudo
    [10] CNBC: A mentalidade crucial Jeff Bezos diz deveria ter se você quer ser bem sucedido
    [11] Post-It: Organização é o sinal de um grande líder
    [12] Inc .: Um Email de Elon Musk
    [13] News Daily: Gerentes Decisivos Tornam Melhores Líderes

    function footnote_expand_reference_container () jQuery ("# ​​footnote_references_container"). Show (); jQuery ("# ​​footnote_reference_container_collapse_button"). text ("-"); function footnote_collapse_reference_container () jQuery ("# ​​footnote_references_container"). hide (); jQuery ("# ​​footnote_reference_container_collapse_button"). text ("+"); function footnote_expand_collapse_reference_container () if (jQuery ("# ​​footnote_references_container"). é (": oculto")) footnote_expand_reference_container (); else footnote_collapse_reference_container (); function footnote_moveToAnchor (p_str_TargetID) footnote_expand_reference_container (); var l_obj_Target = jQuery ("#" + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) jQuery ('html, body'). animar (scrollTop: l_obj_Target.offset (). top – window.innerHeight / 2, 1000);

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    O que significa o meu percentual de gordura corporal? Aqui está o que você precisa saber


    Quando se trata de rastrear sua saúde geral e boa forma, há muitos números com os quais se preocupar: seu peso, sua circunferência da cintura, seu índice de massa corporal (IMC) e seu percentual de gordura corporal. Embora alguns deles não sejam tão precisos quanto os outros – seu peso não conta toda a história e seu IMC não é o melhor indicador de saúde geral – o percentual de gordura corporal é bastante preciso. Mas o que exatamente isso significa?

    Seu percentual de gordura corporal é "quanto tecido adiposo ou gordura você tem em relação ao seu peso", disse Rusha Modi, MD, MPH, e professor assistente de medicina na Universidade do Sul da Califórnia, à POPSUGAR. Enquanto a maioria das pessoas quer perder gordura quando perde peso, alguma gordura corporal é essencial para a função do corpo, para isolar seus órgãos e para o armazenamento de energia. As mulheres devem ter mais gordura corporal do que os homens para menstruação e saúde reprodutiva.

    Embora existam várias maneiras de determinar seu percentual de gordura corporal, as formas mais precisas são densitometria subaquática (ou pesagem hidrostática), pletismografia de deslocamento de ar (conforme realizado por BOD POD) ou um escaneamento DEXA, explicou personal trainer e nutricionista. Jim White, RD, ACSM e proprietário do Jim White Fitness and Nutrition Studios.

    Depois de ter seu percentual de gordura corporal, você pode determinar o que isso significa para sua saúde geral e nível de condicionamento físico. De acordo com o percentual de gordura corporal ACE, suas porcentagens de gordura corporal são:

    gordura essencial: 10-13 por cento para mulheres, dois a cinco por cento para homens

    Atletas : 14-20 por cento para mulheres, seis a 13 por cento para homens

    Fitness: 21-24 por cento para mulheres, 14-17 por cento para homens

    Média: 25 -31% para mulheres, 18% a 24% para homens

    Obesos: 32% ou mais para mulheres, 25% ou mais para homens

    Sua gordura corporal cai na faixa de obesos, que poderia ser potencialmente prejudicial para sua saúde geral. "O excesso de gordura corporal pode levar à obesidade, que é um dos fatores que causam doenças cardíacas, câncer e derrames, que são as principais doenças nos EUA", disse Jim.

    No entanto, você pode diminuir o percentual de gordura corporal por meio de exercícios (uma combinação de exercícios de força e cardio) e comer proteínas magras, gorduras boas e uma variedade de vegetais. Em geral, é melhor falar com um profissional, como um médico ou nutricionista registrado, para ajudar a avaliar seu percentual de gordura corporal, calcular se você precisa abaixá-lo e determinar o que é um intervalo saudável para você.

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    Os melhores e piores substitutos de carne para sua saúde


    por Rachael Link, MS, RD

    Se você já fez a transição para uma dieta à base de plantas provavelmente já está familiarizado com o primeira pergunta que todos perguntam: “De onde você está tirando sua proteína?” Enquanto a carne fornece uma boa quantidade de proteína (assim como outras vitaminas e minerais importantes), existem muitos substitutos da carne disponíveis que podem facilmente fornecer um conjunto similar de nutrientes.

    De fato, vários desses alimentos também são ricos em outras propriedades promotoras de saúde que podem não ser encontradas em carnes, como probióticos e fibras. Ao incorporar algumas porções de alimentos proteicos à base de plantas em sua dieta, você pode atender às suas necessidades nutricionais e até melhorar a saúde de sua dieta, vegetariana ou não.


    Importância da proteína

    sem dúvida que a proteína é absolutamente vital para a saúde geral. A proteína forma a base do seu cabelo, pele, unhas, ossos, músculos e cartilagem. Não só isso, mas seu corpo usa proteínas para o crescimento e reparo de células de tecidos, bem como a produção de importantes hormônios e enzimas.

    Obter proteína suficiente em sua dieta também tem sido associado a vários benefícios potenciais para a saúde. Pode ajudar na perda de peso, apoiando a saciedade diminuindo a ingestão calórica e reduzindo os níveis de ghrelin o hormônio que estimula a fome. (1, 2) Também foi demonstrado que preserva a massa óssea, ajuda a manter níveis normais de açúcar no sangue e melhora a função cerebral.


    Uma deficiência proteica pode causar sintomas como pele escamosa, unhas quebradiças, acúmulo de líquido, perda de massa muscular e até mesmo um sistema imunológico enfraquecido.

    ingerir pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, o que significa aproximadamente 0,36 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal. Alguém que pesa 150 libras (68 quilos), por exemplo, pode exigir aproximadamente 54 gramas de proteína por dia. No entanto, esse montante pode aumentar com base em muitos fatores, incluindo idade, nível de atividade e certas condições, como o câncer.

     Importância da proteína - Dr. Axe


    Substitutos de Carne Mais Saudáveis ​​

    1. Tempeh
    2. Jaca
    3. Natto
    4. Lentilhas
    5. Cogumelos
    6. Nozes e Sementes
    7. Feijão e Legumes [19659019] 1. Tempeh

    Tempeh é um alimento feito de soja fermentada que foi prensada em um bolo compacto. Como outros alimentos fermentados, o tempeh é rico em probióticos, que são um tipo de bactéria benéfica encontrada em seu trato digestivo. Além de ser um dos melhores substitutos de carne para proteína, o tempeh também é rico em cálcio, antioxidantes e isoflavonas de soja que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol. (6, 7)

    Este substituto de carne é delicioso e fácil de trabalhar. Pode ser marinado ou temperado, em seguida, facilmente desintegrado, fatiado, refogado ou assado e adicionado aos seus pratos veganos favoritos. Tem um sabor ligeiramente aveludado, mas toma facilmente o sabor dos outros ingredientes com os quais você está trabalhando.

    Jaca

    Não só é a maior árvore frutífera do mundo, pesando até 100 libras, mas jaca também está repleta de poderosos benefícios para a saúde. É especialmente rico em vitamina C rica em antioxidantes e fibras promotoras de regularidade. Os nutrientes encontrados na jaca podem ajudar a melhorar a imunidade, apoiar a digestão e melhorar a saúde do coração também.

    Melhor de tudo, a jaca é facilmente um dos substitutos de carne mais versáteis e com melhor sabor disponível. Pode ser encontrado fresco ou enlatado com uma textura semelhante à do frango ou da carne de porco, sendo um excelente complemento para muitos pratos vegetarianos ou veganos.

    3. Natto

    Muito parecido com o tempeh, natto é outro substituto de carne nutritiva feito de soja que foi fermentada, aumentando seu conteúdo probiótico e benefícios nutricionais. É uma excelente fonte de proteína, acumulando impressionantes 31 gramas em apenas uma xícara. Ele também é rico em manganês, ferro, cobre e magnésio, conseguindo derrubar mais da metade de suas necessidades diárias em apenas uma porção.

    É feito com a imersão de soja inteira, fervendo ou fervendo e depois adicionando uma variedade de bactérias benéficas. e permitindo que fermentasse. Natto tem um cheiro forte e textura distinta e é definitivamente um gosto adquirido. No Japão, natto é um alimento básico para muitos e é tipicamente temperado e servido ao lado de arroz cozido como prato tradicional de café da manhã.

    Lentilhas

    Lentilhas são um tipo de pulso comestível que são carregados com fibras e uma variedade de micronutrientes importantes como folato, manganês e ferro. Uma ou duas porções de lentilhas por dia podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, prevenir a constipação e manter seu peso sob controle.

    As lentilhas são fáceis de preparar e podem ser incorporadas em uma variedade de pratos. Eles geralmente são combinados com arroz ou adicionados a sopas, ensopados, saladas ou molhos. Eles também estão disponíveis em muitas formas diferentes e podem ser encontrados secos, enlatados ou até mesmo congelados

    . Cogumelos

    Reverenciados por suas propriedades medicinais por milhares de anos, os cogumelos fazem uma adição super nutritiva a qualquer dieta, vegetariana ou não. Eles são baixos em calorias, mas contêm um bom pedaço de vários nutrientes importantes. Ainda mais impressionante é que os cogumelos demonstraram ter propriedades antioxidantes e antimicrobianas em alguns estudos em tubos de ensaio. (8)

    Os cogumelos são um dos melhores substitutos de carne para vegetarianos porque tendem a ter um sabor rico e carnudo que funciona bem em pratos à base de vegetais. Tente adicionar cogumelos a hambúrgueres, ensopados, guisados ​​e massas para aumentar o valor nutricional de sua refeição e fornecer uma dose concentrada de sabor a cada mordida.

    Nozes e sementes

    As nozes e as sementes são ricas em gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais, por isso não é de surpreender que aumentar a sua ingestão possa ajudar a afastar as doenças crónicas. Um estudo recente de 2017 publicado no Journal of American College of Cardiology chegou a constatar que uma maior ingestão de nozes estava associada a um menor risco de doença coronariana . (9)

    Nozes, amêndoas, castanhas do Brasil, castanhas de caju, sementes de linhaça, sementes de chia e sementes de cânhamo são algumas das nozes mais saudáveis ​​ e sementes que você pode adicionar à sua dieta – para nozes sem sal com ingredientes extras mínimos. Sementes de linho e chia também fazem um ótimo substituto de ovo vegano para atuar como agente de ligação em receitas. Simplesmente combine uma colher de sopa de sementes com três colheres de sopa de água e mexa para incorporar

    . Feijões e Legumes

    As leguminosas são oficialmente definidas como o fruto ou a semente de qualquer planta da família das leguminosas, que engloba uma ampla variedade de vegetais como feijão e ervilha. Estes vegetais embalados com nutrientes são alguns dos melhores substitutos de carne vegana disponíveis; não só fornecem uma boa quantidade de proteína, mas também são ricos em micronutrientes que podem faltar em uma dieta vegana como ferro e folato.

    Para aproveitar ao máximo os benefícios para a saúde de leguminosas, é melhor germiná-las antes do consumo. A germinação é um processo que envolve a imersão de leguminosas em qualquer lugar de oito a 24 horas, em seguida, esticando-as e permitindo que elas se sentem e germinem . A brotação ajuda a melhorar o perfil nutricional das leguminosas, ao mesmo tempo em que corta o conteúdo dos antinutrientes que podem prejudicar a absorção de certos minerais.


    Benefícios dos principais substitutos de carne

    nutrientes essenciais que seu corpo necessita, como proteínas, ferro, zinco e vitaminas do complexo B, e é por isso que o planejamento adequado é essencial para uma dieta vegana ou vegetariana. Felizmente, muitos desses substitutos da carne podem ajudar a preencher as lacunas nutricionais que podem ocorrer quando você retira a carne de sua dieta.

    Ao incorporar alguns substitutos ricos em proteínas à sua dieta, você pode facilmente garantir que você ' ainda é capaz de satisfazer suas necessidades nutricionais em uma dieta vegana ou vegetariana . Não só isso, mas esses substitutos de carne também podem fornecer nutrientes adicionais que podem não ser encontrados na carne, como probióticos, antioxidantes, vitaminas e minerais.

    Além de seu valor nutricional, trocar carne por substitutos de carne pode trazer benefícios quando se trata do meio ambiente. De acordo com uma revisão publicada na Nutrients adotar uma dieta vegana ou vegetariana pode reduzir as emissões de gases do efeito estufa e o uso da terra em 30% a 70%, além de reduzir o uso da água em 50%. (10) Mesmo indo sem carne apenas algumas vezes por semana pode ter um impacto substancial sobre o meio ambiente; na verdade, projetos como o Meatless Mondays encorajam os consumidores a eliminar a carne da dieta apenas um dia por semana para promover a sustentabilidade.

    Além disso, muitos desses substitutos de carne são fáceis de preparar, incrivelmente versáteis e ainda mais acessíveis do que alguns tipos de carne. , tornando-os um excelente complemento para qualquer dieta.

     Melhores e piores substitutos de carne - Dr. Axe


    Piores Substitutos de Carne

    1. Tofu
    2. Seitan
    3. Queijo
    4. Alimentos Ultra-Processados ​​

    1. Tofu

    Tofu é um produto feito a partir de leite de soja e pressionando a coalhada em blocos brancos e macios. Uma das maiores diferenças entre natto e tempeh versus tofu é que o tofu não é fermentado, o que significa que ele não fornece os mesmos probióticos poderosos ou benefícios para a saúde. Em vez disso, os substitutos de carne de tofu são ricos em isoflavonas de soja, compostos que imitam os efeitos do estrogênio no corpo e podem promover o crescimento de células de câncer de mama, de acordo com a suplementação de soja em mulheres na pós-menopausa. (11)

    Outros estudos, incluindo pesquisas clínicas e de tubos de ensaio, também sugerem que as isoflavonas da soja podem prejudicar a função da tireoide, perturbar a função hormonal e até mesmo estar associadas à diminuição da fertilidade em homens. (12, 13, 14)

    2. Seitan

    Este análogo de carne vegana é feito de glúten de trigo e é uma adição popular a muitos pratos asiáticos e vegetarianos diferentes. É comumente usado porque tem um sabor e textura neutros que se assemelham a carne e podem ser encontrados em produtos como mock-duck e jerky sem carne. No entanto, muitas variedades compradas em lojas de substitutos de carne seitan são bombeados com sódio, aditivos e ingredientes extras que diminuem quaisquer de seus potenciais benefícios à saúde.

    Queijo

    Embora o queijo possa ser uma adição saudável à dieta de vez em quando, usá-lo como substituto regular da carne pode não ser uma boa ideia. O queijo é tipicamente rico em calorias, gordura e sódio, o que supera quaisquer benefícios potenciais que o queijo pode ter para oferecer em termos de conteúdo de proteína ou cálcio. Fique com uma ou duas onças por dia e certifique-se de selecionar as variedades mais saudáveis ​​ de queijo, como o queijo feta ou o queijo de cabra. Além disso, certifique-se de incorporar outros substitutos nutritivos da carne vegetariana em suas refeições, bem como ajudar a atender às suas necessidades de micronutrientes.

    Alimentos ultraprocessados ​​

    Embora possa ser tentador estocar os hambúrgueres vegetarianos congelados, as delícias falsas e as nuggets veganas pré-fabricadas em sua próxima ida à mercearia, pense novamente. Estes alimentos ultraprocessados ​​ tendem a ser ricos em sódio e aditivos, oferecendo pouco valor nutricionalmente. Eles também costumam conter ingredientes questionáveis ​​e conservantes prejudiciais que seu corpo é melhor sem. Evite o lixo processado e prefira alimentos integrais reais.


    Vegan vs. Substitutos de Carne Vegetariana

    Embora tanto os veganos como os vegetarianos eliminem a carne das suas dietas, existem algumas diferenças notáveis ​​entre estas dietas e os substitutos de carne que

    A dieta vegana é um pouco mais restritiva, uma vez que corta completamente todos os produtos de origem animal, incluindo alimentos como ovos, laticínios e mel. Esses alimentos podem ser usados ​​em uma dieta vegetariana para ajudar a atender a certas necessidades nutricionais. Os ovos, por exemplo, fornecem algumas proteínas, mais selênio, riboflavina e vitamina B12, enquanto alguns laticínios, como o iogurte probiótico são ricos em nutrientes essenciais como cálcio e fósforo.

    inclua uma série de alimentos saudáveis ​​e substitutos de carne em suas dietas para garantir que eles recebam o suficiente das proteínas, vitaminas e minerais de que precisam. Embora uma dieta vegana bem planejada possa ser incrivelmente saudável, é vital prestar muita atenção em sua ingestão para evitar deficiências nutricionais.


    Onde encontrar e como usar substitutos de carne

    Felizmente, a maioria das mercearias é bem abastecida com muitos substitutos para carne, bem como uma variedade de marcas de substitutos de carne. Procure na seção de produtos alimentares ou de saúde de sua loja local para a maioria dos produtos. Jaca e natto podem ser as mais difíceis de encontrar, mas estão frequentemente disponíveis em forma congelada ou enlatada em muitas lojas.

    Existem infinitas maneiras de incorporar substitutos de carne em sua dieta diária, mas talvez o método mais simples seja usá-los. no lugar da carne em suas receitas favoritas. Sopas, sanduíches, saladas e caçarolas são maneiras fáceis (e deliciosas) de aproveitar esses substitutos de carne.

    Não importa como você decida usá-los em sua dieta, o mais importante é emparelhá-los com outros alimentos nutritivos. como frutas, legumes e grãos integrais como parte de uma dieta bem-arredondada. Isso pode garantir que você preencha facilmente quaisquer lacunas nutricionais em potencial e maximize a qualidade de sua dieta.


    Receitas Substitutas de Carne

    Procurando algumas idéias para sua próxima refeição sem carne? Aqui estão algumas receitas de carne vegana para você se inspirar:

    • Black Bean Burger
    • Almôndegas de Sueco Vegano
    • Tacos de Nozes Cruas
    • Teriyaki Tempeh
    • Vegetariano Ceviche
    • Maple Buffalo Pulled Jackfruit Sandwich

    História

    Embora possa parecer um conceito relativamente novo, as dietas veganas e vegetarianas estão presentes ao longo da história. De fato, certos grupos religiosos no Egito começaram a se abster do consumo de carne e do uso de roupas derivadas de animais já em 3.200 a.C. baseado na crença na reencarnação

    Na Ásia, o vegetarianismo tem sido uma parte central de religiões como o hinduísmo e o budismo por séculos. Certas escrituras em textos sagrados hindus condenam a matança de animais, enquanto a compaixão por todas as criaturas é um princípio fundamental do budismo.

    Durante a Segunda Guerra Mundial, a escassez de alimentos na Grã-Bretanha estimulou a criação de uma campanha “Dig for Victory”. Britânicos para começar a cultivar suas próprias frutas e vegetais para reduzir sua dependência de importações de alimentos. Após uma dieta quase vegetariana com quantidades limitadas de carne foi capaz de sustentar a população durante este período, maximizando o uso da terra e até mesmo promovendo melhor saúde.

    De acordo com uma revisão publicada pelo Instituto de Pesquisa Econômica e Social, vegetarianos atualmente compõem quase 22% da população mundial, com a maior concentração encontrada em países como Índia, Suécia e Reino Unido. (15)


    Precauções

    Lembre-se de que incluir uma boa variedade de substitutos de carne em sua dieta é apenas um aspecto de uma dieta vegana ou vegetariana saudável. Também é importante incluir muitos alimentos ricos em nutrientes em sua dieta, como frutas, verduras e grãos integrais. Além disso, mudar sua dieta regularmente e incluir uma variedade de diferentes alimentos não só mantém a coisa interessante, mas também garante que você receba uma variedade única de nutrientes todos os dias.

    mascarado como “saudável”. Na verdade, só porque algo é rotulado como vegano ou vegetariano não significa que ele seja automaticamente bom para você. Muitos desses produtos são ricos em aditivos e ingredientes extras que não pertencem a uma dieta nutritiva.


    Considerações Finais

    • A proteína é um nutriente vital e obter o suficiente em sua dieta é crucial para muitos aspectos da saúde. 19659013] Alguns dos substitutos de carne vegana mais saudáveis ​​incluem tempeh, jaca, natto, lentilha, cogumelos, nozes, sementes, feijão e leguminosas.
    • Não apenas esses alimentos ajudam a substituir as vitaminas e minerais encontrados na carne, mas também outros nutrientes importantes e probióticos

      .

    • Queijo, seitan, tofu e alimentos ultraprocessados ​​são opções menos saudáveis ​​que devem ser limitadas em uma dieta nutritiva.
    • Certifique-se de incluir esses substitutos de carne como parte de uma dieta variada e equilibrada para melhorar os benefícios de saúde e atender às suas necessidades nutricionais.

    Leia Próximo: Qual é o melhor substituto de ovo que você pode assar?

    O post Os melhores e piores substitutos de carne para sua saúde primeiro no Dr. A xe

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    O que sente a ansiedade? (Tipos e Sintomas do Assassino Invisível)


    Em alguns estágios de suas vidas, cerca de 40 milhões de adultos americanos experimentarão distúrbios de ansiedade. Esse número, de um relatório da Associação de Ansiedade e Depressão da América, pode ser praticamente dobrado quando se levam em conta casos de ansiedade em todo o mundo.

    No entanto, apesar de impactar a vida de tantas pessoas em todo o mundo, a ansiedade continua sendo doenças incompreendidas, particularmente entre dois grupos principais de pessoas: aqueles que não têm certeza se os sintomas debilitantes que estão sentindo são um sinal de ansiedade ou não; e aqueles cujos amigos e entes queridos estão vivendo com ansiedade.

    Seja qual for o acampamento em que você caia, os primeiros sintomas de um distúrbio de ansiedade são suficientes para acertar sua mente com perguntas:

    • Como se sente a ansiedade? Como posso saber se realmente tenho isso?
    • O que posso fazer para impedir que um transtorno de ansiedade arruine minha vida?
    • O que posso fazer para apoiar alguém com sua ansiedade?

    nas respostas para todas as perguntas mais comuns sobre as causas, sintomas e soluções da mais incompreendida das doenças mentais.

  • Ansiedade vs. Transtorno de Ansiedade

    O equívoco mais comum sobre essa doença é que toda ansiedade é ruim. A verdade é que um pouco de ansiedade pode ser útil.

    Se começarmos a ficar ansiosos sobre um exame importante ou uma entrevista de emprego, por exemplo, esse é o modo de o nosso corpo nos lembrar que devemos fazer tudo que podemos para ser preparado e garantir que obtenhamos o resultado desejado.

    Este é um presente deixado a nós pelos nossos ancestrais que precisavam de ansiedade para desencadear uma resposta de luta ou fuga quando confrontados com todos os tipos de feras e situações perigosas que ameaçavam a sua própria sobrevivência. 19659002] Hoje, os perigos que enfrentamos provavelmente não envolvem a possibilidade de ser rasgado por um animal selvagem, mas ainda precisamos da resposta de luta ou fuga para nos ajudar a tomar decisões sobre a melhor maneira de sobreviver. Se o prédio em que estamos pegar fogo, por exemplo, a ansiedade é o que diz “Ei, sabe de uma coisa? É melhor sairmos daqui! ”

    No entanto, surgem problemas quando nossos cérebros e corpos começam a agir como se estivéssemos em um prédio em chamas mesmo quando estamos perfeitamente seguros. Em outras palavras, quando o nível de ansiedade que sentimos é desproporcional ao perigo (ou, na maioria dos casos, à falta de perigo) em que estamos.

    Quando isso acontece, somos confrontados com o que chamamos de transtorno de ansiedade, que pode levar muitos. diferentes formas

    Diferentes tipos de transtornos de ansiedade

    Embora vários sintomas comuns possam ocorrer com todos os tipos de transtornos, seria inútil simplesmente dar-lhe uma resposta geral para a questão mais importante que estamos abordando aqui: Como é a ansiedade?

    A verdade é que diferentes transtornos de ansiedade ocorrem por diferentes razões, tipicamente causando seus próprios sintomas (ocasionalmente sobrepondo sintomas). Se vamos enfrentar sua ansiedade ou a de alguém com quem você se importa, é útil examinar alguns dos transtornos de ansiedade mais comuns, por sua vez.

    Transtorno Geral de Ansiedade (TAG)

    Esta é a forma mais comum de transtorno de ansiedade. É o que muitas pessoas costumam pensar quando pensam em ansiedade. Afetando um em cada cinco adultos americanos em algum estágio de suas vidas, o GAD é tipicamente mais comum em mulheres, mas isso não significa dizer que os homens são imunes a ele.

    Ao contrário de outras formas de distúrbios que podem ser desencadeadas por um único situação ou evento, o GAD geralmente deixa você ansioso sobre muitas coisas diferentes regularmente, possivelmente todos os dias.

    Especialistas sugerem uma ampla gama de causas para o TAG, variando de um desequilíbrio de Serotonina e noradrenalina a experiências traumáticas. e abuso de substâncias, embora ocorra freqüentemente sem motivo específico.

    O que podemos ter certeza são os sinais e sintomas do Transtorno de Ansiedade Geral. Em um nível físico, estes podem incluir:

    • Falta de ar
    • Peito apertado
    • Tensão muscular
    • Batimento cardíaco irregular
    • Insônia
    • Tremendo ou tremendo

    Enquanto isso, o lado mental e emocional O GAD pode deixar você se sentindo inquieto e permanentemente "no limite", como se seu corpo estivesse tomado pela adrenalina. Algumas pessoas com TAG também relatam sentir um sentimento geral de desgraça e desespero, ou mesmo raiva

    Transtorno do Pânico

    Como o nome sugere, alguém com um transtorno do pânico terá ataques de pânico regulares, mesmo se esses ataques não são acionados

    Os ataques de pânico podem ser intensos, aparecendo em você aparentemente do nada e completamente paralisando você

    Embora o medo e o estresse que surgem quando você passa por um ataque de pânico podem ser incrivelmente poderosos, são as sensações físicas de um ataque que são as mais impressionantes. Essas sensações podem incluir:

    • Sentindo-se sufocado ou com falta de ar
    • Hiperventilando
    • Sentindo que seu coração está batendo com tanta força que pode estourar no peito
    • Dores no peito
    • Sensações de formigamento / alfinetes e agulhas [19659005] Tontura em seus ouvidos
    • Tontura
    • Sentindo-se incrivelmente quente e suando.

    A intensidade dessas mudanças físicas pode ser aterrorizante e deixá-lo sentindo que algo terrível vai acontecer com você. A boa notícia é que, embora possa parecer que um ataque está durando para sempre, a maioria se dissipa em vinte minutos e nada de ruim vai acontecer com você.

    Transtorno de Ansiedade Social

    Não deve ser confundido com simplesmente timidez ou um tipo de personalidade introvertida, Transtorno de Ansiedade Social é um medo incapacitante de situações sociais. Isso não significa apenas grandes ocasiões como festas ou estar ao redor de grandes grupos, mas situações cotidianas como ir ao supermercado ou até mesmo falar ao telefone.

    Especialistas sugerem que esse distúrbio, também conhecido como Fobia Social, pode ser causado por uma combinação de fatores físicos e ambientais que vão desde um desequilíbrio de Serotonina (a substância química do cérebro que regula o humor) até uma história passada de sofrer bullying ou abuso sexual. No entanto, como a maioria das questões de saúde mental, uma causa exata permanece em grande parte desconhecida.

    O que sabemos, é como é o Transtorno de Ansiedade Social. As pessoas com essa ordem geralmente sentem uma imensa quantidade de medo sobre situações que envolvem interagir com outras pessoas. Isso pode ser tão ruim que eles evitam completamente tais situações

    Se você tem fobia social e você entra em situações sociais, você pode ter a sensação esmagadora de que as pessoas estão observando você o tempo todo, ou estar constantemente preocupado em fazer algo

    Outros sintomas comuns incluem:

    • Evitar contato visual
    • Baixa auto-estima
    • Sentir-se doente
    • Sensação de calor e suor
    • Tremores e tremores
    • Ataques de pânico

    Transtornos Fóbicos

    As fobias sociais são tipicamente classificadas como um distúrbio fóbico, assim como algumas das fobias mais amplamente conhecidas, como Claustrofobia (medo de espaços pequenos) e Aracnofobia (medo de aranhas). Qualquer medo persistente e evitação de uma coisa ou situação específica pode ser classificado como um distúrbio de fobia, particularmente se afetar a capacidade de uma pessoa para funcionar no dia-a-dia.

    Embora muitas vezes pensemos em fobias como “irracionais” medos, esta nem sempre é a melhor palavra para descrevê-los. Para alguém que vive com esse distúrbio, a fobia é frequentemente o resultado de um evento traumático, tornando-os completamente racionais.

    Como é a ansiedade neste caso?

    O sentimento mais avassalador é, é claro , o de medo absoluto quando confrontado pelo objeto ou situação que induz o medo, mesmo que seja apenas uma foto, um vídeo ou alguém falando sobre isso. Este susto pode manifestar-se fisicamente, muitas vezes na forma de um ataque de pânico, com muitos dos mesmos sintomas listados acima

    Em casos onde a fobia é tão ruim que limita a capacidade de uma pessoa para funcionar e aproveitar a vida como fobia social ou agorafobia (medo de espaços abertos), também pode levar a depressão incapacitante e outros problemas de longo prazo.

    Transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD)

    Felizmente, muito mais é conhecido sobre TEPT nos dias de hoje do que houve apenas alguns anos atrás. Atualmente, é amplamente considerado como um dos mais incapacitantes transtornos de ansiedade.

    Como o nome indica, o transtorno do estresse pós-traumático é causado por um evento extremamente traumático ou estressante, muitas vezes deixando a pessoa com terrores noturnos e / ou flashbacks. 19659002] Dado o alto número de militares que relataram ter TEPT, é tentador pensar que isso afeta apenas aqueles que serviram em combate, embora não seja o caso. Transtorno de Estresse Pós-Traumático pode afetar aqueles que experimentaram uma grande variedade de situações angustiantes, incluindo:

    • Abuso sexual
    • Violência doméstica
    • Ataques terroristas
    • Acidentes de trânsito
    • Assaltos e assaltos

    com vívida re-experiência do próprio evento traumático, sintomas de PTSD também incluem:

    • Insônia
    • Hiperarousal (sendo constantemente à procura de ameaças)
    • Dificuldade de foco
    • Tornar-se isolado e retirado como um mecanismo de enfrentamento para evite sentir a dor do TEPT

    O que posso fazer se eu (ou alguém de quem eu me importo) Ter um transtorno de ansiedade?

    Transtornos de ansiedade são tratáveis, e há muitas coisas que você pode fazer para impedir que a ansiedade qualidade de vida. Aqui, vamos olhar para algumas das atividades, estratégias e técnicas anti-ansiedade mais comuns que você poderia colocar para trabalhar a partir de hoje.

    Dicas de auto-ajuda

    Limite de cafeína e álcool

    Ambas as substâncias podem levar a uma maior ansiedade e até mesmo causar ataques de pânico.

    2. Experimente o chá de camomila

    O chá de camomila tem maravilhosas propriedades calmantes que podem fazer você se sentir calmo e relaxado, e até mesmo ajudá-lo a dormir.

    3. Exercício

    Nunca subestime o poder de ficar ativo quando se trata de combater a ansiedade

    Se o transtorno de ansiedade social significa que você não pode enfrentar a academia, você pode sempre começar com uma caminhada suave, andar de bicicleta ou mesmo praticando ioga em casa

    Dito isto, qualquer coisa que tire você do ar fresco fará você o mundo do bem. Qualquer chance que você possa ter para se exercitar ao ar livre aumentará seu humor e deixará você naturalmente mais cansado. Isso pode ser muito útil se sua ansiedade estiver causando insônia e outros problemas de sono.

    4. Tente respirar exercícios, yoga e / ou meditação

    Há uma razão para muitos profissionais de saúde mental recomendarem exercícios respiratórios e meditação para combater a ansiedade – eles são incrivelmente eficazes.

    O Youtube está cheio de vídeos oferecendo respiração e técnicas de meditação, embora se você está se sentindo à altura, você pode querer considerar encontrar uma meditação local ou grupo de yoga. As chances são de que você encontrará outras pessoas que se juntaram pelo mesmo motivo que você e podem construir uma valiosa rede de apoio de pessoas que realmente "entendem".

    Tratamento

    5. Converse com seu médico

    Dependendo do tipo de ansiedade com a qual você está lidando, alguns médicos podem prescrever medicamentos poderosos que possam reduzir a ansiedade. É claro que nem todo mundo quer seguir o caminho de se medicar, mas isso não deve impedi-lo de marcar uma consulta.

    De fato, para muitos, visitar o médico pode ser a primeira oportunidade que eles têm de abrir seu problema. Isso por si só pode ser uma grande ajuda. O seu médico também poderá fazer um encaminhamento para outras formas de tratamento, como a terapia.

    6. Terapia Comportamental Cognitiva (TCC)

    Altamente eficaz no combate aos transtornos de ansiedade, a TCC é uma abordagem prática e diretiva à terapia na qual seu terapeuta o ajudará a desenvolver habilidades e estratégias úteis para gerenciar e reduzir o impacto de sua ansiedade

    A ansiedade não precisa controlar sua vida

    Embora a ansiedade possa parecer um terror que tudo consome, que invade a vida das pessoas, mesmo que seja pior, ela não pode fisicamente mate qualquer um. Dito isso, ela pode controlar sua vida de tal forma que elimina qualquer sensação de prazer ou realização que você teria de estar vivo.

    Mas não precisa ser assim.

    Longe de ser um assassino invisível que o mantém trancado dentro de sua própria casa (ou, pior ainda, em sua própria mente), a ansiedade pode ser controlada, reduzida e até eliminada completamente.

    Um dia, um passo, um momento de cada vez, você também pode libertar-se das garras da ansiedade e começar a aproveitar ao máximo a vida de uma maneira que você nunca sonhou ser possível.

    Crédito da foto em destaque: pixabay via pixabay.com

    Ansiedade se sente? (Tipos e Sintomas do Assassino Invisível) apareceu primeiro no Lifehack.

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    Eu Tomei Óleo De CBD Por 7 Dias Por Ansiedade – Aqui Está O Que Aconteceu


    Tenho que admitir, estou nervoso em compartilhar esta história. . . em grande parte por causa do estigma em torno da maconha, independentemente das razões pelas quais você está usando ou qual componente você está usando (THC versus CBD, especificamente). Mas isso por si só me fez perceber o quanto mais eu preciso compartilhar essa história. Porque se rompermos o estigma, há um produto aqui que tem a capacidade de mudar vidas e ajudar milhões de pessoas a se curarem naturalmente. E não, isso não vai te deixar drogado

    Algumas semanas atrás, as pessoas no Charlotte's Web Hemp chegaram para ver se eu queria experimentar o CBD para mim. Para ser honesto, minha reação inicial foi "inferno não". Eu não fumo, nunca quero ser "alto", não gosto de maconha, e não sou de nenhuma maneira, forma ou forma de drogas ilegais em geral. No entanto, eu sou um grande fã de remédios naturopatas como ervas chinesas e probióticos, acupuntura e óleos essenciais. Eu estava lendo sobre como CBD é natural e legal, não faz você se sentir "alto", e poderia atenuar os efeitos da ansiedade (além de uma lista de outras coisas).

    Antes de entrarmos nisso, um rápido colapso: o óleo CBD é canabidiol, um componente ativo da cannabis. Você provavelmente está familiarizado com outro canabinóide: o tetrahidrocanabinol, ou o THC. . . você sabe, as coisas que te deixam chapado. Existem mais de 85 compostos canabinóides em uma planta de cannabis, mas o THC é o único – seriamente, apenas um – que é psicoativo (também conhecido como brain altering)

    A Web de Charlotte me assegurou que a CBD não Fato te levaria alto e seria essencialmente Xanax líquido da Mãe Natureza. Também mencionou que eu não precisaria de um cartão de maconha medicinal (que eu não tenho), já que é um produto totalmente legal. Eu estava dentro.

    CBD seria essencialmente líquido Xanax da Mãe Natureza.

    Poucos dias depois, recebi o óleo de cânhamo "Everyday Plus" da CW em azeite e CW "Everyday Advanced" óleo de cânhamo em sabor de chocolate menta (US $ 75 e US $ 150, respectivamente). E como fazem os profissionais mais respeitados, experimentei no escritório do meu local de trabalho, meio-dia, com um dos meus colegas de trabalho. Legalidades à parte, eu ainda estava nervosa que eu conseguisse os efeitos psicoativos e perdesse o controle das minhas faculdades mentais, mas os colegas de trabalho me asseguraram que "está tudo bem" e basicamente me disse para relaxar e comer o óleo. O experimento havia começado.

    Dia 1

    Dose: Dois conta-gotas cheios de sabor Everyday Advanced, de chocolate com menta

    Os "dois conta-gotas" eram conforme a recomendação que recebi da CW. Isso aparentemente equivale a duas porções, embora o suplemento recomende tomar dois conta-gotas duas vezes ao dia. Isso foi aproximadamente 92 mg de extrato de cânhamo CO2. Lembro-me de pensar: "Isto tem gosto de um cinzeiro de chocolate com menta."

    Efeitos: Extremamente sonolento durante o dia. Dito isto, tenho "100 por cento" de qualidade de sono de acordo com o meu aplicativo Sleep Cycle que eu uso todas as noites. Sem efeitos colaterais adversos

    Dia 2

    Dose: Um conta-gotas cheio de Everyday Advanced

    Decidi reduzir a escala para não ficar tão cansado. Eu também tinha SoulCycle agendada naquela noite, e eu realmente queria parecer vivo na primeira fila, você sabe?

    Efeitos: Relaxado, mas não há muito a relatar a partir deste dia também. Eu me senti ótimo durante o SoulCycle, e não fiquei muito dolorido, o que é um tanto incomum. . . talvez por causa do CBD?

    Dia 3

    Dose: Um conta-gotas cheio de Everyday Plus, sabor de azeite

    No terceiro dia, eu decidi experimentar a variedade de azeitona escalada desses óleos , que tem 25 mg de extrato de cânhamo de CO2 por porção. Comecei pequeno com um conta-gotas apenas para estar seguro

    Efeitos: Eu sinceramente não senti muita coisa! Não era um dia particularmente angustiante, então não havia muito para estimular meu experimento.

    Dia 4

    Dose: Conta-gotas de dois e um quarto cheios de Everyday Advanced

    . . . Este foi o dia dos dias. O dia em que percebi que o CBD pode mudar vidas. E também o dia em que percebi que havia tomado mais óleo do que o normal, o que me fez não me sentir como eu enquanto as horas passavam. Antecedentes: dirigir é um gatilho de ansiedade para mim, e fiquei preso no trânsito por mais de três horas (para uma viagem que normalmente é de apenas uma hora) com um ataque de pânico crescendo lentamente e lágrimas começando a fluir, então eu peguei o óleo – e decidiu tentar um pouquinho extra.

    Efeitos: alívio da ansiedade em 30 minutos; Honestamente, sentia-se milagroso. Eu estava relaxada e rindo, e me senti como eu novamente. No entanto, algumas horas depois, as coisas mudaram. Correndo o risco de me envergonhar, vou apenas dizer que me tornei extremamente espacial, não conseguia me concentrar em nada, e estava faminta – eu tinha terminado um substancial jantar italiano às 19h. mas decidiu às 20h30. que eu precisava de um Frappuccino S'mores (realmente me desviando dos meus hábitos alimentares normais). . . e então eu precisei de uma caneca inteira de Ben & Jerry's Half Baked. Foi uma cena. Eu não sei como isso aconteceu, mas aviso justo: isso foi demais para mim. Embora eu estivesse levemente traumatizada, minha melhor amiga achou hilário.

    Dia 5

    Dose: Um * half * conta-gotas cheio de Everyday Advanced

    Totalmente marcado no dia anterior, reduzi significativamente como eu sabia que meu dever era continuar o experimento por todos os sete dias.

    Efeitos: Eu me senti relaxado! Não há ansiedade para relatar, e sem efeitos colaterais adversos.

    Dia 6

    Dose: Um conta-gotas cheio de Everyday Advanced

    Eu me recuperei do medo do quarto dia e voltei para um conta-gotas completo e tive um dia muito relaxante. Eu dirigi de volta para SF e me senti completamente confortável no trânsito e até tomei algumas xícaras de café – o que normalmente poderia me causar um ataque de pânico – e me senti totalmente bem

    Efeitos: Ansiedade atenuada do consumo de cafeína

    Dia 7

    Dose: Dois conta-gotas cheios de todos os dias avançados

    Curioso para ver se o dia quatro era possivelmente um acaso, decidi ser corajoso (ha!) e voltar mas estava mentalmente preparado desta vez para qualquer coisa que pudesse acontecer. Aaa e eu não fiquei chapado! Uma vitória por todos os lados.

    Efeitos: Eu tive um sono profundo naquela noite – tão profundo, na verdade, que foi um pouco mais difícil acordar de manhã.

    Eu ainda estou descobrindo essa dose de doce para mim, mas minha impressão inicial é extremamente positiva. Estou impressionado com o quão bem isso impediu um ataque de pânico e mitigou a minha ansiedade de forma naturopática. A ideia de que eu poderia evitar drogas psicotrópicas potencialmente viciantes, enquanto ainda manejo o estresse e a ansiedade – de uma forma que não me faça ficar chapada ou que cause impacto em minha capacidade de pensar e trabalhar com clareza – é inacreditável. É realmente Xanax líquido da Mãe Natureza.

    O óleo CBD tem a capacidade de aliviar a dor e a inflamação, reduzir a ansiedade, melhorar o sono, combater o câncer (a sério), aliviar náuseas e reduzir os sintomas da TPM, e pode até ajudar na epilepsia.

    Eu recomendo totalmente tentar CBD como parte de sua rotina de bem-estar.

    Porque é tão seguro e os efeitos colaterais foram mínimos, minha recomendação pessoal é tentar, mas apenas para ter cuidado com sua dose. Também tenha em mente – como eu não sabia disso quando tentei pela primeira vez – o óleo CBD pode fazer com que você falhe em um teste de drogas. Felizmente para mim, a POPSUGAR é bem legal sobre isso, mas isso é algo que pode representar um problema sério se você estiver procurando por um emprego ou em uma linha de trabalho que faça testes regularmente.

    Eu fiquei super desconfortável com a percepção, rotulagem, e estigma em torno do uso de produtos de cannabis, mas os profundos profissionais que o óleo de CBD tem a me oferecer medicamente superam significativamente qualquer tipo de contras que eu possa suportar do estigma social. Eu acho que é importante quebrar o estigma sobre o uso de cannabis de todos os tipos, seja CBD ou THC, uso recreativo ou médico. Então, aqui estou eu, um editor de fitness de dois sapatos e fitness não fumante, aqui para compartilhar meu lado e minha experiência – e recomendo totalmente que você experimente o CBD como parte de sua rotina de bem-estar.

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    Benefícios do azeite para a saúde

    5 maneiras saudáveis ​​de apimentar o seu chá verde


    por Erin Young

    O chá verde é reconhecido pelos seus benefícios para a saúde – ajuda na perda de peso, mantém o coração saudável e é uma potência dos antioxidantes que combatem o cancro. ( 1 )

    De fato, estudos recentes se concentraram na capacidade do chá verde ajudar a prevenir dois grandes problemas de saúde enfrentados pelos americanos hoje: doenças cardíacas e obesidade. A pesquisa mostrou que os antioxidantes do chá verde ajudam a proteger o sistema cardiovascular, além de auxiliar no controle de peso. 2 )

    Mas vamos encarar: não importa o quão saudável é o chá verde, beber da mesma maneira, dia após dia, pode ficar entediante

    . você em sua jornada diária para melhorar a saúde e queimar calorias, aqui estão cinco receitas deliciosas e divertidas para apimentar seu chá verde. [Nota:AsseguintesreceitaspodemserfeitasusandosaquinhosdecháverdeoucháverdematchamasseSevocêquermaximizarosbenefíciosdesaúdedoseucháverdeeurecomendoquevocêusematchaempóMatchaéocháverdedamaisaltaqualidadepoisétodaafolhadecháqueémoídaemumpófinoquesedissolveemáguaparaformarumcháverdedeliciososuavenão-amargoemaisimportantericoemantioxidantescháverdeExistemalgunsbenefíciosdesaúde matcha como uma xícara de matcha contém 137 vezes os antioxidantes de saquinhos de chá verde padrão. ] Chá Verde Receitas

    Chá Verde com Laranja, Gengibre e Mel:

    Este chá é lindo, perfumado, imuno-estimulante e aquecimento. Se você tiver uma dor de garganta, recomendamos adicionar mais gengibre e também usar mel cru, que é embalado com probióticos.

    Ingredientes :

    • 1 chá verde (folhas soltas, saquinho de chá ou ½ colher de chá de matcha)
    • 5 fatias de laranja
    • 3 fatias de gengibre frescas
    • ¼ colher de chá de mel

    Instruções

    1. Encha seu bule de chá com água fervente. Embeba a laranja e o gengibre por 4 minutos.
    2. Adicione o chá verde e deixe em infusão por mais 3 minutos. Se estiver usando o pó de chá verde matcha, simplesmente dissolva o pó no bule.
    3. Despeje o chá através de um coador em sua xícara.
    4. Adicione mel ao seu gosto. Apreciar!

    Bordo Gelado, Limão, Menta e Chá Verde Maçã

    Este chá gelado é refrescante, picante e leve. Se feito com matcha chá verde, então também é um impulsionador de energia natural . Matcha contém uma pequena quantidade de cafeína e é uma grande fonte do aminoácido L-theanine. Quando combinados, eles podem ajudar a aumentar sua energia e focar por várias horas! 3 )

    Ingredientes

    • 1 porção de chá verde (folhas soltas, saquinho de chá ou ½ colher de chá de matcha)
    • 1 colher de chá de xarope de bordo
    • 5 fatias de limão
    • 5 fatias de maçã
    • 5 folhas de hortelã

    Instruções

    1. Coloque o chá verde em uma xícara de água fervente por 3 minutos ou, se usar chá verde, dissolva o pó na sua xícara de chá
    2. Misture uma colher de chá de xarope de bordo puro em seu copo
    3. Despeje o chá sobre um copo coberto de gelo.
    4. Adicione as folhas de maçã, limão e hortelã. Mexa e desfrute!

    Coco, Mel Matcha Chá Verde Latte

    Deliciosamente cremoso e recheado de antioxidantes, este é o substituto perfeito para o café. Os aminoácidos em matcha promovem energia e concentração, mas não afetam seu sono como o café. Para esta receita, você precisa usar o pó de chá verde matcha.

    Ingredientes

    • 1 colher de chá de leite em pó
    • ⅓ xícara de leite quente leite de coco
    • ½ xícara de leite à escolha (leite, nozes, soja)
    • 2 colheres de chá de mel
    • opcional: polvilhe de canela ou pó de cacau

    Instruções

    1. Misture todos os ingredientes juntos. Nota: Você pode misturar com uma barra de mistura, liquidificador ou o vapor da sua máquina de café. Se estes não estiverem disponíveis, você pode usar um batedor.
    2. Sirva em uma caneca.
    3. Opcional: Você pode polvilhar com canela ou cacau em pó para dar um sabor extra.

    Latte de Chá Verde Chai Perfumado

    Aromático e rico em especiarias, este chá de chai com leite verde combina as especiarias da Índia com os benefícios para a saúde do chá verde para dar um abraço caloroso em cada caneca.

    Recip e

    • 2 xícaras de água
    • 2 porções de chá verde (folhas soltas, saquinho de chá ou 2 colheres de chá de matcha)
    • 2 porções de chá preto (folhas soltas, saquinho de chá)
    • ¼ colher de chá de gengibre
    • ¼ colher de chá de cardamomo
    • 1 dente de alho
    • 1 pau de canela
    • ¼ xícara de leite ou açúcar de coco ou mel a gosto
    • 2 ½ xícaras de leite de sua escolha

    Ingredientes [19659017Adicionetemperoscháeáguaaumapanelamédiaedeixeferver

  • Ferva por 4 minutos. A água vai escurecer enquanto ferve.
  • Adicione o mel ou o açúcar e acrescente o leite. Volte a ferver, mas tenha cuidado para não ferver. DICA: Você pode cobrir a borda da panela com manteiga quando estiver quente para impedir que ela transborde.
  • Coe o chá chai na sua xícara e adicione um caneco para enfeitar.
  • Green Juice

    Sucos verdes à base de vegetais são uma ótima maneira de aumentar a ingestão diária de vegetais para a saúde em geral. Então, por que não adicionar chá verde para aumentar os benefícios à saúde! ) Para esta receita, eu recomendo o pó de chá verde matcha.)

    Ingredientes

    • 4 talos de aipo
    • 2 maçãs verdes
    • 1 pepino
    • 1 polegada de gengibre fresco descascado
    • 1 limão descascado e cortado em quartos
    • 1 ramo de couve (encaracolado, tamanho médio, picado)
    • chá verde (1 colher de chá de matcha ou 3 saquinhos de chá)

    1. Lave e prepare todos os seus ingredientes de vegetais e frutas
    2. Processe pelo seu espremedor
    3. Em um copo separado, dissolva o matcha em ¼ xícara de água. Ou, se usar saquinhos de chá, misture ¼ xícara de água quente por 3 minutos. Despeje o saquinho de chá verde ¼ xícara de cubos de gelo até o frio
    4. Adicione a água fria do chá verde ao suco verde. Mexa e aproveite.

    Tantas maneiras de usar o chá verde…

    A incorporação do chá verde à sua vida diária é excelente para a saúde, pois é repleto de benefícios para a saúde, mas sempre use chá verde de alta qualidade. Se você quiser escolher o chá verde que é melhor para a sua saúde, eu recomendo chá de matcha, porque seus benefícios para a saúde superam as de chá verde normal.

    Há muitas maneiras de apimentar seu chá verde, mesmo além do que está descrito aqui. Tente experimentar ervas, frutas e especiarias para poder continuar a colher os benefícios do chá verde enquanto desfruta de bebidas novas e excitantes todos os dias.

    Erin Young é escritora de culinária de saúde e especialista em chá. Ela possui duas marcas de chá: Evergreen Matcha nos EUA e Zen Green Matcha Tea na Austrália. Ela faz parcerias com fazendas de chá sustentáveis ​​em Kyoto, Japão, para obter seu pó de chá verde matcha . Suas marcas de chá forneceram mais de 1 milhão de xícaras de chá verde em todo o mundo.

    Leia Próximo: As melhores bebidas caseiras de desintoxicação

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