Melhores óleos essenciais para resfriados, gripe e além


Com todos os vírus e doenças circulando neste inverno, não é de se admirar que as pessoas estejam procurando os melhores óleos essenciais para resfriados. E a gripe. E pele seca e dor de garganta. Os meses mais frios trazem um conjunto único de desafios para a saúde. Quando esta época do ano se inicia, eu gosto de usar óleos essenciais como parte da minha primeira linha de defesa.

Se você é completamente novo em óleos essenciais ou procura expandir seu nível de conforto com óleos novos, essa lista identifica alguns dos óleos go-to para problemas comuns de inverno e outono. Como sempre, a segurança dos óleos essenciais também é importante entender. Nem todos os óleos são seguros para ingerir ou aplicar em sua pele. Sua idade, medicamentos e animais de estimação em casa também vão jogar em que os óleos são os melhores para sua casa.


Melhores Óleos Essenciais para resfriados

óleo de tomilho pode ser mais conhecido por suas propriedades antibacterianas, mas embala um potente soco antiviral também. Na verdade, suas qualidades de matar germes são tão eficazes, que você vai encontrar o óleo de tomilho como ingrediente ativo em muitos produtos de limpeza verdes comerciais.

O óleo essencial de gengibre também é útil durante a estação fria. graças a suas propriedades de limpeza de muco.

 Melhores óleos essenciais para o resfriado - Dr. Axe


Melhores Óleos Essenciais para a Gripe

Quando a temporada de gripe está em pleno andamento, você pode estar procurando maneiras mais naturais para facilitar sintomas. Como sempre, se os seus sintomas se tornarem graves ou não melhorarem, consulte o seu médico. Mas muitas pessoas são capazes de suportar seus corpos e usar óleos essenciais e outros remédios naturais gripe para obter um episódio de gripe.

 Melhores óleos essenciais para o frio - Dr. Axe

Pele

Os níveis de umidade geralmente caem no final do outono e inverno, deixando nossa pele ressecada, escamosa e às vezes até rachada. Tantas loções e hidratantes no mercado contêm aromas sintéticos realmente prejudiciais . Eu opto por óleos naturais para manter minha pele suave e menos danificada.

 Melhores óleos essenciais para o frio - Dr. Axe

Óleos Essenciais para a dor de garganta

Se você estiver procurando por óleos essenciais para dor de garganta emite este inverno, você não está sozinho. Vírus como a gripe e resfriado comum, muitas vezes a causa de irritação gargantas doloridas.

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Óleos Essenciais para Artrite

Se você está vivendo com artrite, você sabe a transição para o clima frio pode ser brutal. Acrescente a isso as flutuações selvagens de temperatura e umidade que experimentamos nesta estação, e é fácil ver como as articulações das pessoas estão sentindo os efeitos.

 Melhores óleos essenciais para o frio - Dr. Axe

Óleos Essenciais para Sinusite 19659018] Seios entupidos podem durar semanas ou até meses. De fato, cerca de 35 milhões de americanos sofrem de sinusite ou sinusite anualmente. Estes são os óleos que eu volto quando sinto problemas de sinusite começando a aparecer

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Óleos Essenciais para o Cool Weather Allergies

Felizmente, ragweed brutal e outros relacionados com o pólen alergias não estão em pleno andamento no inverno. Mas isso não significa uma ruptura de todas as alergias. Se você está irritado com as alergias de clima frio, você pode querer olhar para estes óleos essenciais para algum alívio.

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Alimentação na fase escolar

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Os benefícios notáveis ​​do treinamento de força para as mulheres


Você está curioso para levantar pesos, mas não sabe por que deve começar?

Você estará no lugar certo!

Estarei revelando os benefícios para a mente e o corpo de levantar pesos e dizer por que vai literalmente transformar sua vida

Descubra o segredo do treinamento de força para as mulheres, e por que você deve começar hoje

  • 8 verdades sobre treinamento de força

    Você vai impulsionar sua capital social

    mais amigos! Embora muitas vezes nossa insegurança sobre nossos corpos e nossas aparências possam nos impedir de apresentar nossos melhores eus no mundo.

    Essa falta de confiança que temos sobre nossa identidade pode ser suficiente para nos impedir de buscar novos relacionamentos tanto offline quanto online.

    Levantar pesos pode e mudará positivamente a maneira como você se sente em relação a si mesmo. Você experimentará um impulso de autoconfiança em muitas áreas de sua vida, como em sua carreira, em seus relacionamentos pessoais e, especialmente, no relacionamento que tem consigo mesmo.

    Pessoas confiantes estão ligadas a rendas mais altas, mais amigos e – se você é solteiro – com características mais desejáveis ​​como um parceiro em potencial.

    O aumento da autoconfiança cria mais oportunidades para fortalecer os relacionamentos atuais e atrair relacionamentos adicionais porque você foi suficientemente assertivo para procurá-los.

    e contatos levam a experiências de vida mais ricas e ampliam as oportunidades em todas as áreas da sua vida.

    O treinamento com pesos ajuda você a se mostrar mais vezes e dá autoconfiança para acreditar que as pessoas valorizarão o que você tem a oferecer. 19659014] Você vai adorar a maneira que você olha

    Se você já viu as imagens antes e depois no seu Instagram ou Facebook feed, então você sabe que as fotos de inspiração de fitness são um A raiva nos dias de hoje

    As fotos mais interessantes antes e depois são aquelas em que as mulheres pesam o mesmo em ambas as fotos, mas parecem totalmente diferentes. Não só eles são mais magros, aparadores e mais enfraquecidos, mas seu peso não mudou!

    Como isso é possível?

    Eu tenho duas palavras para você: levantar pesos. É lamentável que o # 1 método go-to para mulheres que querem perder peso é fazer cardio em excesso, especialmente quando a escala parou de se mover e eles pararam de ver resultados

    Cardio e uma dieta adequada definitivamente vai ajudá-lo para perder peso, mas sem uma rotina de levantamento você perderá massa muscular ao mesmo tempo. É por isso que quando a maioria das pessoas se desgarra de dietas mais rigorosas, o peso volta logo.

    Quando você tem menos músculos, devido a dietas repetidas e cardio, o seu metabolismo é determinado pela quantidade de músculo que você tem. então seu corpo não aguenta as calorias extras consumidas quando você sai da dieta. Isso resulta em armazenamento de gordura e ganho de peso e um sério abalo à sua auto-estima.

    Se você adicionou treinamento de força à sua rotina, não encontrará o mesmo problema porque aumentou seu metabolismo através da construção de músculos e ao mesmo tempo abaixando sua gordura corporal. Não só você terá mais músculos do que quando começou, mas notará ao olhar no espelho que também tem mais tom, forma e firmeza em geral.

    O treinamento de força é a razão pela qual as mulheres parecem mais magras depois de suas transformações, mas ainda pesam o mesmo. Um corpo mais magro e forte é o resultado final de levantar pesos regularmente.

    Você pode se concentrar em se tornar mais

    Quando se trata de ser saudável, somos obcecados com o número na escala e dita como sentimos o resto do dia

    Nós nos tornamos muito conscientes sobre o nosso comer e exigente sobre o que comemos. Começamos a classificar nossos alimentos como "ruins" versus "bons", o que dá início a uma relação doentia com a comida. Além disso, a mídia nos condiciona que devemos olhar de uma certa maneira e atender aos padrões específicos do corpo cultural.

    Com o treinamento com pesos, ignoramos a escala.

    Em vez disso, nos concentramos em quanto podemos elevar hoje, o número nos pesos (em vez da escala) e voltamos a levantar mais do que na semana passada.

    Inconscientemente, começamos a nos tornar modelos para as mulheres na academia e outras mulheres em nossas vidas, concentrando-nos no que realmente importa em nossa vida. viagem de fitness: nossa saúde e nossa força, não o número na escala

    Você vai experimentar o amor-próprio!

    Levantar pesos irá mudar positivamente a sua identidade de quem você é de várias maneiras.

    Não viu a escala mudar tão rápido como você gostaria, você pode ter abraçado a idéia de que você tem um metabolismo lento.

    Talvez você é a pessoa que tinha todas as desculpas legítimas sob o sol em por que você não fez fazer exercício hoje – com falta de tempo sendo a desculpa principal. Você sentiu que outras pessoas que estão em forma têm mais força de vontade do que você e possivelmente apenas abençoadas com boa genética.

    Mas quando você começa a levantar pesos, como você descreve quem você é, começa a mudar. a pessoa que diz: “Eu sou alguém que cuida de mim mesmo e me certifico de fazer meus exercícios.” A idéia que você deveria fazer todos os dias é que eu devo exercitar todos os dias. 19659002] Você começa a identificar e implementar hábitos mais saudáveis, como comer mais vegetais, dormir 8 horas e monitorar seus níveis de estresse.

    Você começa a andar pela rua com uma postura mais confiante. Você se sente mais no controle e se comporta com mais competência em todas as situações.

    Em última análise, o treinamento de força fará com que você comece a se manter em padrões mais elevados. Ele elevará a fasquia em todas as áreas de sua vida para que você se torne uma versão melhor de si mesmo.

    Você desafiará suas limitações auto-impostas

    Um dos resultados mais gratificantes do levantamento de pesos é ver quão forte e capaz você é. Você pode não ter testado a si mesmo, ou mesmo pensou que era possível levantar muito peso, mas você é capaz de muito mais do que você se dá crédito.

    Quando você está treinando força, o desafio é entre você e você mesmo.

    Quanto esforço você trouxe para o ginásio na semana passada, e quanto vai trazer para o chão hoje?

    O progresso se torna muito claro com o treinamento de força. É um "sim" ou um "não" se você levantou mais esta semana do que na semana passada e se trouxe 100% do seu esforço.

    Você fica surpreso e satisfeito com o quanto consegue levantar quando é algo você realmente quer

    Todos nós precisamos sair do nosso caminho e quebrar as limitações auto-impostas que temos para nós mesmos. Você se tornará mais forte e se sentirá mais fortalecido quando erguer

    Você construirá um mais forte

    O treinamento com pesos constrói músculos e ossos mais fortes.

    Como fêmeas, temos um hormônio chamado estrogênio, que desempenha um importante papel. papel em ajudar a manter sua densidade óssea.

    A partir dos 35 anos, nossa massa óssea começa a diminuir, o que leva a um aumento do risco de desenvolver osteoporose; isso pode passar despercebido até que ocorra uma fratura óssea.

    Após a menopausa, a perda óssea começa a acelerar, aumentando o risco de ossos frágeis e enfraquecidos. Durante os primeiros cinco a dez anos da menopausa, as mulheres podem perder até 25 a 30% da densidade óssea. [1]

    Se você tem entre 20 e 30 anos, o levantamento de peso regular significa que você pode ajudar a manter a densidade óssea após a menopausa.

    para manter sua densidade óssea atual do que para construir uma vez que você parou de produzir estrogênio, mas nunca é tarde demais para começar.

    Atividades que incluem exercícios de sustentação de peso são importantes para a manutenção e melhoria da saúde óssea. ] Embora seja importante permanecer ativo durante toda a sua vida, o treinamento de resistência tem um efeito positivo maior sobre a densidade óssea do que outros tipos de exercício. [2].

    Ter ossos fortes e densos para ajudá-lo nos anos dourados é importante para a saúde a longo prazo.

    Os ossos mais fortes reduzem suas chances de fraturas, o que significa que você poderá ficar de fora o lar de idosos ou centros de vida assistida por tanto tempo quanto possível quando você está aposentado.

    Você envelhecerá graciosamente

    Não só o levantamento de peso constrói ossos mais fortes, mas também ajuda você a envelhecer graciosamente e viver seus termos pelo maior tempo possível.

    Envelhecer é uma parte inevitável da vida, mas podemos escolher se permitimos que a vida nos impeça, ou se nos fortaleceremos fisicamente e mentalmente a cada ano.

    Interessado em anti-envelhecimento?

    Claro que você é. O treinamento de força é uma das muitas maneiras de conseguir isso.

    Esse tipo de exercício pode transformá-lo em uma pessoa com aparência mais jovem. Ele irá preservar e construir músculos que ajudam a sua postura para que você permaneça na posição vertical, domine as tarefas da vida e torne o seu dia a dia mais fácil

    Quanto mais você trabalhar dentro da academia, mais fácil ficará sua vida fora dela. Ter músculos saudáveis ​​dá-lhe a capacidade de subir e descer as escadas com facilidade. Você é capaz de pegar as coisas sem machucar as costas e levantar-se facilmente se cair. Se você precisa fazer as malas e mudar de casa, isso não é um problema, porque você tem a força e a capacidade de fazê-lo.

    Bem conhecida enfermeira e escritora de cuidados paliativos, Bronnie Ware escreveu vários livros analisando os principais arrependimentos dos pacientes que estão morrendo. Ela concluiu que "a saúde traz uma liberdade que poucos percebem, até que eles não a tenham mais."

    Levantar pesos lhe dará a força e a capacidade de cuidar de si mesmo nas próximas décadas.

    Você pode ter seu bolo e comê-lo também

    Este é de longe o melhor benefício do treinamento de força.

    Comer é um dos muitos prazeres da vida. e, a julgar pela cintura dos americanos, a maioria concordará. A pessoa média, sem saber, ganha cerca de 3-5 libras a cada ano, com a maioria desse ganho de peso acontecendo ao redor dos feriados.

    À medida que envelhecemos, temos a tendência de se tornar mais sedentários. É por isso que o ganho de peso acelera na meia-idade, mesmo que nossas dietas não mudem muito. Inatividade agravada pela perda de massa muscular relacionada com a idade nos faz naturalmente engordar.

    A boa notícia é que tudo isso é totalmente evitável.

    E se você puder comer mais, mas ainda ficar magro? treinamento de força, você pode. Na verdade, levantar pesos ajuda você a manter sua massa muscular magra atual e a construir mais também.

    Você não apenas terá uma aparência melhor em suas roupas, mas também acelerará seu metabolismo. Isso significa que você terá liberdade em sua vida. dieta para comer um pouco mais, sem quaisquer consequências para a sua cintura.

    Você está bombeado para começar a levantar pesos, mas você não tem certeza de onde ou como começar? Há várias opções diferentes para ajudá-lo a começar, mas quando estiver procurando um plano, lembre-se de três coisas:

    1. Encontre um plano que funcione para você agora, e não um que funcione em sua situação ideal ou em sua semana ideal.

    Se você tiver apenas 2 dias por semana, pode dedicar consistentemente a treinos e encontrar um plano que seja um programa de treinamento de força de 2 dias e comece com isso. Você só ficará frustrado se não puder seguir um plano exatamente, pois não obterá os resultados que está procurando.

    2. Programe seus exercícios em sua agenda e respeite-os.

    Os resultados vêm da consistência e não de um plano perfeito. Se você não conseguir treinar com força, isso não acontecerá e você não verá nenhuma alteração.

    3. Concentre-se na sua forma

    Isso é para garantir que você se envolva e ative os músculos certos e também fique seguro e livre de lesões.

    Levantar pesos é construir a conexão do corpo mental. Se você não sente seus músculos trabalhando, então não está funcionando. Existem muitos vídeos do YouTube e sites que ajudarão você a obter o seu formulário correto ou contratar um treinador experiente, o investimento vale a pena.

    Você está convencido de que levantar pesos pode beneficiar o seu corpo em mais de uma maneira? Comece hoje e colha as muitas recompensas do treinamento de força

    Crédito da foto em destaque: 123Rf via 123rf.com

    Referência

    [1] Medicina: A osteoporose é uma questão importante de saúde pública
    [2] NCBI: Treinamento de Resistência Progressiva na Densidade Óssea

    function footnote_expand_reference_container () jQuery ("# ​​footnote_references_container"). Show (); jQuery ("# ​​footnote_reference_container_collapse_button"). text ("-"); function footnote_collapse_reference_container () jQuery ("# ​​footnote_references_container"). hide (); jQuery ("# ​​footnote_reference_container_collapse_button"). text ("+"); function footnote_expand_collapse_reference_container () if (jQuery ("# ​​footnote_references_container"). é (": oculto")) footnote_expand_reference_container (); else footnote_collapse_reference_container (); function footnote_moveToAnchor (p_str_TargetID) footnote_expand_reference_container (); var l_obj_Target = jQuery ("#" + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) jQuery ('html, body'). animar (scrollTop: l_obj_Target.offset (). top – window.innerHeight / 2, 1000);

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    Como a Pax Era está criando o novo padrão da indústria para a Vaping, com uma pequena ajuda da Thievery Corporation ao longo do caminho


    Fazia apenas dois meses desde que Bharat Vasan assumiu o cargo de CEO da Pax quando falei com ele no início de abril, mas o veterano da indústria de tecnologia tinha um plano de como tomar a empresa de vaporizadores – e seus produtos mais novos na arena de concentrado de cannabis – para o próximo nível. Para Vasan, a tarefa diante dele tem três componentes principais: manter o legado de um produto de alta qualidade com o qual o nome Pax se tornou sinônimo, educar o público sobre o processo por trás dos produtos e das histórias que os trouxeram à vida e assegurar que como uma marca responsável de uso adulto, eles são parte da conversa mais ampla que se desenrola em todo o país sobre o assunto da maconha e seus usos.

    “Queremos fazer parte do debate de políticas públicas muito maior que está se desenrolando entre os estados e o governo federal em torno do que faz sentido para o país em geral ", explicou. "Marcas responsáveis ​​e de longo prazo ajudam a informar esse diálogo e, em última análise, ajudam a construir esses padrões em diferentes produtos, em meio a um espaço muito confuso."

    Para um exemplo desse tipo de inovação e definição de padrões, não procure mais que o dispositivo Era de Pax. Não há nada como isso no mercado; embora tenha sido lançado em 2016, a empresa continua a inovar em torno de seu sistema de cápsulas próprio e operado, estabelecendo seus próprios padrões de acordo com as mudanças de política em todo o país. A mais recente versão da Era veio na forma de uma colaboração com a dupla eletrônica Thievery Corporation, que se associou à empresa para lançar um dispositivo de edição limitada e se concentrar tematicamente ligado ao hit "Lebanese Blonde"

    Mas para entender as origens deste projeto, primeiro é importante entender um pouco mais sobre a própria Era. J.J. O'Brien, vice-presidente e gerente geral da Pax Era, explicou-me exatamente o que isso significa e por que é um dispositivo de definição de precedentes tão importante.

    "É o único vaporizador de temperatura controlada no mercado", explicou ele sobre o próprio dispositivo. "A capacidade de controlar a temperatura permite uma preservação de ervas realmente robusta, proporcionando a você uma experiência muito mais holística e muito mais holística, o que realmente ajuda os consumidores a obter a maior quantidade de benefícios da fábrica. À medida que o mercado evoluiu usar puramente a flor, ser capaz de preservar o máximo possível desses terpenos e canabinóides na planta, fora apenas do THC, possibilita uma experiência geral muito melhor – e essa é realmente a chave para a era. "

    entretanto: Era não é apenas um vaporizador proprietário, é um ecossistema proprietário. o dispositivo é apenas metade do produto e só pode ser usado com a outra metade – as "vagens" de cannabis Pax. Em vez de usar um bastão genérico ou vape com um cartucho, as duas coisas são marcas de produtos Pax – e isso permite que eles controlem não apenas a experiência do usuário, mas também a qualidade do produto.

    "Nossos pods são realmente o que torna a plataforma única", disse O'Brien. "É aí que a maior parte do molho mágico é. Com nossa parceria com a Blue River – é realmente uma parceria no auge do ecossistema de extração – estamos realmente fazendo algumas coisas iniciais no mercado com a forma como estamos formulando produtos reais de cannabis otimizados para os nossos pods. "

    Então, de volta à parceria com Thievery Corporation: lançamento em 20 de abril, o dispositivo" Lebanese Blonde "foi projetado especificamente em torno de uma experiência e um momento no tempo que a marca sente é ressonante para sua base central. A música é amplamente conhecida como uma das faixas da muito amada trilha sonora de Garden State algumas das quais garantem levar uma grande parte de sua base de usuários de volta no tempo até o início dos anos 2000. . E para ter certeza de viver de acordo com esse legado, Blue River criou uma tensão que, segundo O'Brien, é tão fiel quanto possível ao haxixe libanês histórico.

    Em linha com o posicionamento de marca política, o novo dispositivo só está disponível na Califórnia, embora a empresa espere que eles tenham a chance de expandir e tornar isso uma marca nacional à medida que a legalização se espalha pela nação. Porque, em última análise, o tipo de experiência que a Pax está criando fala para uma grande faixa da população, aproveitando a identidade da marca que a Pax desenvolveu nos últimos anos, que a transformou em uma líder do setor. E essa primeira parceria com Thievery Corporation, O'Brien e Vasan diz, é uma carta de amor para os usuários que os trouxeram onde estão hoje.

    "Ele fala sobre os aspectos dessa música e realmente conta a história de nossos usuários – sobre o que as pessoas gostam de fazer quando estão usando nossos produtos", observou O'Brien. "É disso que se trata: quais são essas histórias? Quais são as experiências passadas que você ouviu nesta música? Quer você estivesse ou não consumindo ou não naquele momento, é tudo sobre criar emoções em torno da experiência de usar nossos produtos, as várias maneiras pelas quais as pessoas gostam de cannabis hoje. "

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    A imunidade realmente encapsula toda a fisiologia de uma pessoa.

    Quando você direciona sua imunidade comendo uma variedade de alimentos imunológicos, então você pode realmente melhorar seu corpo inteiro física e mentalmente

    O sistema imunológico de um ser humano envolve todos os aspectos da fisiologia e da experiência diária. Comer determinados alimentos pode melhorar sua saúde de várias maneiras. Abaixo, esquematizo vários alimentos que o levarão de volta aos trilhos, se você estiver se sentindo sob o clima.

    Certifique-se de estocar esses alimentos se precisar de um impulso.

  • Immunity Boosting Superfoods

    ] A fim de abordar o tema dos alimentos para o sistema imunológico, é importante considerar todos os aspectos do corpo humano e da experiência.

    O que quero dizer com a experiência humana é o humor cotidiano, os níveis de energia e muitos outros fatores que significam como alguém se envolve com eles mesmos e com o mundo ao seu redor.

    Antes de ceder a esses alimentos abaixo, sugiro lutar pela consistência com dieta, níveis de atividade, descanso e incorporar a prática da meditação ou passar tempo na natureza. como parte de sua rotina diária também.

    Se você está pronto para se sentir melhor, não apenas quando está sob o clima, mas o tempo todo, incorpore esses alimentos em sua dieta regularmente.

    1. A água é uma escolha sábia

    Sim, eu sei que estou começando as coisas aparentemente simples, mas um dos meus vídeos mais populares do YouTube discute a importância da água

    Quando pergunto às pessoas quanta água bebem por dia, a maioria de tempo a resposta começa com "não é suficiente"

    Então, se você sabe que não bebe água suficiente, por que continuar este padrão de comportamento?

    Agora, se você é aquele que atinge aquele 5+ e mais (níveis de atividade pendentes) 8 oz copos por dia – bom para você! A água é a vida, e é aí que eu vou deixar isso

    . Ovos: A proteína mais completa

    Amplamente considerada como a fonte de proteína nutricional universalmente mais completa, os ovos são embalados com ácidos graxos ômega-3 e 9 aminoácidos essenciais.

    As claras são ricas em vitaminas D / E / K, B2, B5, B6, B12 e minerais como zinco, ferro e cobre

    Enquanto isso, as gemas contêm as calorias e gorduras, juntamente com colesterol, vitaminas lipossolúveis A, D, E e K e lecitina.

    É importante notar que o ovo médio médio contém 76 calorias, 7,5g de proteína, 5,1g de gordura, 1,4g de gordura saturada – portanto, considere isso enquanto integra este super alimento perfeito em seu próximo prato!

    3. Espinafre cru suporta imunidade

    Este verde frondoso é um dos meus favoritos devido à sua versatilidade e bom gosto!

    Espinafre é carregado com vitamina C, que ajuda a combater o resfriado, gripe e reforçar o sistema imunológico.

    também é bastante rico em antioxidantes e beta-caroteno, que suporta o nosso sistema imunológico no combate a infecções e vírus.

    Ao desfrutar desta planta abundante, fazê-lo cru. Seus nutrientes são melhor absorvidos quando o vegetal é cru; considere a adição de espinafre como uma salada fresca, ao invés de um prato cozido, para colher as recompensas mais benéficas do sistema imunológico.

    Turmerics Benefit em T-Cells

    Ganhando popularidade pelo seu delicioso sabor, esta poderosa especiaria também está ganhando notoriedade por seu composto anti-inflamatório chamado curcumina (que também cria a vibrante cor laranja-amarelo). 19659003] Um estudo publicado no Journal of Clinical Immunology observa que a curcumina ativa a produção de células T, que são as células primárias que lutam em prol da imunidade de seus sistemas. [1]

    5. O alho é realmente bom para você

    Este alimento popular não só tem um ótimo sabor, mas também um ótimo pote

    O alho contém um composto chamado allicin que possui uma variedade de propriedades medicinais. O alho também não é muito calórico; 1 onça rende cerca de 42 calorias com 1,8 g de proteína e 9 g de carboidratos

    As propriedades mencionadas acima ajudam a manter os ossos saudáveis, prevenir diabetes e ataques epilépticos, regular a tireóide , combater a osteoporose, reduzir a inflamação, aumentar o metabolismo, melhorar a função cognitiva e regular o metabolismo da glicose!

    Portanto, esqueça o hálito de alho – coma essa comida em abundância!

    6. Salmão Selvagem é Maravilhoso

    Um dos meus favoritos, salmão selvagem do Alasca é um daqueles super alimentos que cobre todas as suas bases de nutrientes!

    Salmão pode ser cozinhado de várias maneiras deliciosas, e produz alguns dos mais altos sistemas imunológicos

    O salmão contém óleo de peixe Omega-3, que protege contra o desenvolvimento de doenças cardíacas e ataques cardíacos. Os óleos contidos nesses peixes são únicos, pois possuem ácidos graxos ômega-3 que não estão presentes em nenhum outro alimento.

    Considere também que o salmão selvagem contém (por 4 oz) 128% de vitamina D, 95% de vitamina B12, 94 % de triptofano, 62% de selênio, 53% de proteína, 53% de ômega 3, 45% de vitamina B3, 37% de fósforo, 32% de vitamina B6, 19% de colina, 14% de potássio e 8% (157) de calorias.

    é um daqueles super alimentos que você poderia ter em sua dieta várias vezes por semana. Além do sabor incrível, seus benefícios nutricionais valem a pena ser visitados

    . Azeite Virgem Extra Essencial

    Muitos cozinheiros caseiros consideram este um ingrediente essencial na preparação do jantar. Mas também é muito bom para você!

    O azeite virgem extra é amplamente considerado como uma adição saudável a qualquer cozinha, com quantidades modestas de Vitaminas E e K e muitos ácidos graxos benéficos.

    Por 100g de azeite você pode esperar 14% de gordura saturada, 73% de gordura monoinsaturada, 10% de ômega-6, 1% de ômega-3, 72% e 75% de vitamina K.

    Também possui um impressionante perfil antioxidante. Isto inclui o oleocantal anti-inflamatório bem como a oleuropeína uma substância que protege o colesterol LDL da oxidação.

    Iogurte grego natural tem muitos benefícios

    Quando falo de iogurte grego natural, refiro-me ao tipo que não tem sabor algum. Esses açúcares adicionados não ajudarão a aumentar a imunidade.

    Muitas pessoas têm enrolado os benefícios de imunidade e saúde do iogurte natural com as delícias açucaradas populares que inundam as mercearias. Mas é a coisa simples que é o melhor para incluir em sua dieta.

    Natural iogurte grego não só vai muito bem com muitos pratos, mas contém grandes quantidades de proteína que vai deixar você sentir-se satisfeito

    . O "iogurte grego" especificado é porque uma xícara de iogurte convencional com baixo teor de gordura tem 5 a 10 gramas de proteína, em que o iogurte grego tem em média 13 a 20 gramas de proteína.

    O iogurte grego também contém probióticos essenciais microorganismos). São micróbios bacterianos que ajudam a melhorar a função digestiva, o sistema imunológico e a saúde geral do intestino.

    Adicione iogurte natural grego à sua dieta, seja como café da manhã, substituto de creme de leite ou como adição a um smoothie saudável

    9. Chá de Ginseng: Chock Full de Ginsenosides

    Os benefícios primários do chá de Ginseng são devido às substâncias químicas naturais chamadas ginsenosides presentes na raiz.

    Um dos ginseng mais compreendido benefícios incluem propriedades ricas em câncer. [2]

    Estudos também indicam que pessoas que bebem chá de ginseng têm um risco menor de desenvolver câncer.

    O chá de ginseng também pode ajudar a aliviar cólicas menstruais, reduzir a pressão arterial e melhorar a função cerebral; e também foi mostrado para ajudar com a disfunção sexual (erétil) em homens

    . Tão poderoso quanto o chá de ginseng, esse chá extremamente popular é rico em polifenóis que têm efeitos como reduzir a inflamação e ajudar na luta contra o câncer.

    O chá verde é de fato 30% de polifenóis incluindo grandes quantidades de uma catequina chamada EGCG. As catequinas são antioxidantes naturais que auxiliam na prevenção de danos às células e fornecem vários outros benefícios.

    EGCG e substâncias similares podem reduzir a formação de radicais livres no corpo, ajudando a proteger as células e moléculas dos danos.

    radicais como estes são comumente conhecidos por desempenhar um papel no envelhecimento e em todos os tipos de outras doenças.

    Este maravilhoso chá também contém pequenas quantidades de minerais que são importantes para a saúde geral, então pode valer a pena pegar um chá verde quando visitando sua próxima loja de chá local.

    11. Dark Chocolate: The Delicious Superfood

    Não fique muito animado com este – tudo com moderação, é claro!

    E não estou me referindo apenas a chocolate – estou falando especificamente sobre chocolate amargo e cacoa nibs, que são ambos super alimentos impulsionadores do sistema imunológico.

    Já cobrimos os radicais livres neste artigo, e o chocolate escuro é um daqueles super alimentos maravilhosos que ajudam a combater esses radicais livres.

    seu alto perfil antioxidante, que acredita-se neutralizar os radicais livres e proteger o corpo de seus danos.

    Os antioxidantes do chocolate escuro incluem vitaminas, minerais e fitoquímicos – compostos de plantas úteis. Assim como outros alimentos que estimulam o sistema imunológico nesta lista, o chocolate amargo também ajuda a equilibrar o colesterol, a pressão sanguínea e a melhorar a saúde cardíaca e a função cognitiva.

    Agora você tem uma desculpa saudável para comer chocolate amargo; mas, escolha o menor teor de açúcar e as mais altas variedades de cacau que você pode encontrar para colher mais recompensas.

    Mirtilos congelados para todos!

    Pessoalmente, eu adoro a adição de blueberries congelados a smoothies; no entanto, às vezes eu vou para o freezer só para pegar um punhado como um presente!

    Blueberries congelados são carregados com antioxidantes, que vêm de compostos chamados antocianinas ; estes dão blueberries sua tonalidade roxa.

    Um fato realmente limpo sobre os cristais de gelo que se formam quando as bagas são congeladas é que eles perturbam a estrutura do tecido vegetal e fazem antocianinas ainda mais disponíveis – o quão legal é aquele? Fale sobre o corte de mirtilos!

    Mesmo que não estejam congelados, os mirtilos têm uma das maiores capacidades antioxidantes entre todas as frutas. Eles são conhecidos por estimular a memória, o sistema cardiovascular e a visão. A fruta também encoraja um processo chamado authophagy, ou "limpeza de células".

    As bagas em geral (framboesas, morangos e amoras) são extremamente altas na escala ORAC. Isso significa que eles contêm alguns dos mais altos níveis de antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres.

    Os mirtilos congelados, em particular, podem ajudar na defesa de resfriados e gripes, já que são ricos em pterostilbene

    . Da próxima vez que você visitar sua mercearia local, pense em como os mirtilos ideais são para o sistema imunológico e a saúde em geral.

    Mel cru: Um antioxidante natural

    O mel puro natural segue o resto desta lista de super alimento com o seu perfil antioxidante, no entanto, também contém propriedades antibacterianas e anti-fúngicas.

    contém antioxidantes chamados compostos fenólicos e certos tipos contêm apenas tantos antioxidantes quanto frutas e vegetais.

    O mel cru pode ajudar o corpo a eliminar bactérias e fungos indesejados, pois contém naturalmente peróxido de hidrogênio, que é um forte anti-séptico. O mel cru também contém fitonutrientes, comumente encontrados em plantas, que fornecem benefícios antioxidantes e antiinflamatórios.

    Além desses benefícios maravilhosos, o mel cru também pode ajudar com problemas digestivos, mas isso normalmente varia de pessoa para pessoa.

    Delicie-se com Melhor Saúde

    Mas também, não esqueça de descansar! Ao considerar a saúde geral de uma pessoa, é importante não apenas incorporar esses alimentos que estimulam o sistema imunológico, mas também garantir o sono adequado e reduzir os esforços.

    Comer alimentos que aumentam a imunidade permitirá retomar o controle de sua saúde e prevenir a doença … tudo ao mesmo tempo satisfazendo seus desejos!

    Referência

    [1] Journal of Immunology: Curcumin
    [2] Função NCBI: Ginseng para Fadiga

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    Eu sou uma dona de casa que é uma dona de casa horrível


    Hannah Mayer é uma blogueira premiada nacionalmente, colunista de humor e exponencialmente abençoada esposa e mãe de três filhos. Ela trocaria tudo por doze horas ininterruptas em uma sala com Jon Hamm e dois Ambien. Você pode encontrá-la no Facebook, Twitter ou no blog dela, sKIDmarks.

    "Ei, venha aqui um segundo", minha mãe disse enquanto substituía o livro em minhas mãos com uma colher de pau coberta o que eu orei foi molho vermelho. Juntos, entramos na cozinha e pairamos sobre a frigideira como se estivéssemos olhando para uma bola de cristal. Olhando para o meu futuro, vi-me a comer muita comida.

    "Agora veja – primeiro você marrom seu terreno redondo", disse ela, continuando apesar de eu revirar os olhos com tanta força que eu quase podia ver o cérebro. "Olhe. Você não está olhando. Você vai envenenar toda a sua família se não prestar atenção. Você quer crianças doentes? Você quer limpar o vômito do cabelo de alguém às duas da manhã?"

    Eu tinha 10 anos.

    Minha mãe passou a maior parte da minha adolescência convencida de que eu iria crescer procurando por restos de lixo e depois ter filhos apenas para observá-los lentamente morrer de fome. Ou seja, se eu pudesse encontrar um homem que quisesse se casar com alguém que não cozinhava. Cidades pequenas, você sabe.

    Quando chegou a hora das turnês da faculdade, não foi: "Quanto custa?" ou "Quais programas são credenciados?" mas, "Qual é o número máximo de refeições diárias que sua lanchonete está legalmente autorizada a fornecer aos alunos?" Quando eu finalmente me afastei, a única coisa que eu sabia, ou melhor, como fazer era uma massa de queijo – um pedaço de queijo fatiado no micro-ondas em uma concha de tortilla. Na faculdade eu praticamente vivia daquelas, da comida da lanchonete e da pizza antiga que encontrei em volta da casa da irmandade.

    Para mim, cozinhar é apenas um pouco de tortura. Eu odeio isso, e as fracas tentativas que fiz acabaram mal. Não só isso, mas eu acredito que é uma questão de logística. Gastar uma quantidade considerável de tempo suando e escravizando algo que pode ser comprado simplesmente andando até a parte de trás do supermercado e arrancando uma galinha assada de debaixo da lâmpada de calor não faz sentido. Quero dizer . . . certo. Com bastante tempo, preparação e pressão, eu provavelmente poderia reunir um burrito decente de sete camadas. Mas por que eu quando posso dirigir o comprimento de um campo de futebol e comprar um por US $ 1,99, sem ter que sair do conforto do meu veículo?

    "Seu forno é super … limpo", lembro-me do meu corretor de imóveis comentando como ele fez sua caminhada quando eu vendi meu apartamento e me mudei com meu marido. Percebi então que tinha 30 anos e que usara meu forno uma vez – uma vez – para preparar taquitos congelados uma noite, quando me ofereci para preparar o jantar para ele quando namoramos pela primeira vez. Eu não queria que ele pensasse que eu era um grande esquisito que odiava cozinhar. No entanto, acho que o fato de que eu serviu taquitos congelados e nada mais o avisou.

    Minha aversão à culinária nunca foi realmente um problema até que tivemos filhos

    Minha aversão a cozinhar nunca foi realmente um problema até que tivemos filhos. Claro, pelo primeiro ano ou assim, tudo bem. Boobies, garrafas e potes de comida de bebê estão no meu beco. Eu tentei estender isso o máximo de tempo possível, mas a maioria dos professores dá um empurrãozinho nas lancheiras em uma lancheira.

    Como comer fora com crianças custa uma pequena fortuna, eles tiveram que se adaptar à minha desvantagem culinária. "O que é para o jantar hoje à noite?" eles perguntarão. "Carne de caranguejo de imitação, tomate cereja e tantas amêndoas quanto você aguenta!" Eu respondo com um polegar para cima e um sorriso.

    Eu vou dizer isso – em nossa casa, nós comemos super clean.

    Tentando explicar tudo isso para meus amigos que gostam de cozinhar é como dizer a eles que você não gosta do jeito que o nariz deles fica com o resto. do seu rosto. Eles levam isso de forma tão pessoal e não podem imaginar que alguém não ama passar a tarde inventando uma obra-prima criativa de coxas de frango.

    "Mas cozinhar é tão relaxante", eles raciocinam. "Coloque uma taça de vinho, ligue alguma música e faça da sua família um maldito frango de tetrazzini! É divertido!"

    Eu gosto de vinho. Eu gosto de música. Por que não podemos simplesmente deixar para lá e abrir uma boa lata de atum?

    Ao longo dos anos, tentei várias vezes forçá-lo – convencer-me de que era divertido. Isso é evidenciado pelo meu triste quadro de receitas do Pinterest e meu marido chegando em casa, abrindo as janelas e perguntando: "O que é esse cheiro?" Ao completar 40 anos no ano passado, sentei-me e fiz uma lista de prioridades em minha vida. Um dos meus pontos foi fazer mais coisas que eu gosto de fazer e deixar para trás o que eu não faço. Culinária caiu na última lista. É apenas parte de quem eu sou. Meus amigos sabem que estão comprando sanduíches de dedo da PB & J quando eu comparo às festas deles. Minha tia sabe que estou trazendo as tortas para o Dia de Ação de Graças.

    "Os da padaria da sua casa. Os da LOJA, né?" ela vai perguntar com cautela. "Existe algum outro tipo?" Eu respondo. E antes que você se preocupe com meus filhos crescendo para continuar meu legado de servir suas famílias pepitas de frango e azeitonas para o jantar, não. Vamos apenas dizer que minha mãe finalmente conseguiu os ansiosos protegidos pelos quais ela está orando, às vezes três.

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    Como seguir um plano de dieta com baixo teor de sódio


    Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os americanos obtêm 71% de seu sódio diário de alimentos processados ​​e de restaurante, e apenas uma pequena quantidade de sódio consumir cada dia vem dos nossos saleiros. (1) Eu não estou aqui para demonizar sal ou sódio em geral. Na verdade, o sódio é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, e é um dos nutrientes de que precisamos, para que não acabemos com um desequilíbrio eletrolítico . O problema é que muitas pessoas estão consumindo muito sódio em uma base diária, enchendo-se de alimentos ricos em sódio insalubres e é por isso que uma dieta com baixo teor de sódio pode ser o caminho certo a seguir. ] O sódio pode ser encontrado naturalmente em alguns alimentos saudáveis, mas alimentos processados ​​ e as refeições que as pessoas comem quando saem (especialmente fast food) são conhecidas por estarem sobrecarregadas com sal extra. Se os seus níveis de sódio estão muito altos, em primeiro lugar, corte os alimentos processados ​​não saudáveis ​​- e se você quiser colocar seus níveis de sódio de volta nos trilhos, uma dieta com baixo teor de sódio pode ser a melhor opção.

    seguindo uma dieta baixa em sódio? Nesse caso, é importante conhecer alimentos com alto teor de sódio versus alimentos com baixo teor de sódio. Se você está apenas olhando para reduzir sua ingestão de sódio, estou prestes a dizer-lhe algumas das maneiras mais fáceis e saudáveis ​​para fazer isso.


    O que é uma dieta baixa em sódio?

     Dieta com baixo teor de sódio - Dr. Axe

    Uma dieta baixa em sódio restringe a ingestão de sódio que pode ser encontrada em sal e outros alimentos ricos em sódio. Como se compara a dieta baixa em carboidratos e dieta pobre em açúcar? Uma dieta baixa em carboidratos restringe a ingestão de carboidratos, especialmente alimentos ricos em carboidratos, como pão e macarrão. Uma dieta baixa em açúcar normalmente limita a ingestão de açúcares adicionados, enquanto uma dieta sem açúcar é uma que tipicamente fica longe de todas as fontes de açúcar adicionado, assim como alimentos escondidos com açúcar . Um plano de dieta sem açúcar às vezes até encoraja a redução de alimentos ricos em carboidratos (como frutas e grãos) que ainda podem ser saudáveis, mas contêm açúcares naturais.

    Pessoas com pressão alta ou insuficiência cardíaca são algumas das pessoas que são mais solicitadas por seus médicos a limitar sua ingestão diária de sal. A melhor e mais saudável maneira de fazer isso é comer uma dieta bem equilibrada que é focada em alimentos frescos e integrais. Frutas e legumes frescos são naturalmente pobres em sais, enquanto alimentos processados, alimentos enlatados e fast food são alguns dos piores criminosos que devem ser evitados. (2)

    Quantos gramas de sódio por dia são normalmente OK? De acordo com o CDC: (3)

    As Diretrizes Dietéticas para os Americanos de 2015-2020 recomendam que os americanos consumam menos de 2.300 miligramas de sódio por dia como parte de um padrão alimentar saudável. Com base nessas diretrizes, a grande maioria dos adultos ingerem mais sódio do que deveriam – uma média de mais de 3.400 miligramas por dia.

    O sal é ruim para você? A resposta curta: não, não é ruim para você nas quantidades certas e na forma correta. Sal de mesa altamente processado, alimentos processados ​​e fast foods são as principais coisas que sempre aconselho evitar o máximo possível. O sal contém sódio e, por esse motivo, muitas vezes é muito ruim. Mas a verdade é que nós absolutamente precisamos de sódio para ser saudável, enquanto algumas pessoas podem se beneficiar de uma dieta de baixo teor de sódio, é importante fazê-lo de forma saudável. O sódio ajuda a manter o equilíbrio de sangue e líquido, é necessário para as contrações musculares e também ajuda na sinalização nervosa. Simplificando, o sódio é um elemento que o corpo precisa para funcionar corretamente. (4)

    Quando se trata de abordar a pressão alta, o foco é tipicamente reduzir o sal, mas é crucial saber que nosso corpo precisa de um equilíbrio saudável de sódio e potássio. A pesquisa demonstrou que, quando se trata de pressão alta, o aumento da ingestão de potássio e a perda de peso para pessoas com excesso de peso são fundamentais. (5, 6)


    Melhores alimentos com baixo teor de sódio

    Minha lista de alimentos ricos em nutrientes tem uma grande quantidade de ótimos alimentos com baixo teor de sódio para ser escolhida a cada dia. Aqui estão mais algumas idéias para alimentos com baixo teor de sódio: (7, 8)

    • Fruta fresca ou congelada
    • Vegetais frescos ou congelados
    • Frutos secos
    • Carne fresca ou congelada, cordeiro ]aves e peixes
    • Ovos
    • Azeite
    • Óleo de coco
    • Sementes sem sal, incluindo girassol, linho e sementes de chia
    • queijo, como Wensleydale, Emmental, mussarela, cream cheese, e queijo cottage
    • Pipoca de arroz sem sal
    • Ervilha e feijão secos
    • Iogurte
    • Sopas caseiras com pouco ou nenhum sal adicionado

    Como você pode ver, há muitas coisas nesta lista que são petiscos de baixo teor de sódio perfeitos. Muitas pessoas se perguntam sobre o sódio nos ovos. Um ovo contém cerca de 70 miligramas de sódio. Então não é zero, mas é bem baixo. (9) É surpreendente ainda que o pão possa ser uma fonte inesperada de sódio, e é por isso que você provavelmente verá uma opção de pão com baixo teor de sódio em sua mercearia local. Se você está procurando consumir mais alimentos com baixo teor de sódio, então usar alimentos frescos e integrais é uma orientação geralmente útil.

    Ao usar sal, eu recomendo completamente evitar o sal de mesa processado e optar por um sal mais natural. como sal marinho rosa do Himalaia . É verdade que o sal rosa de alta qualidade do Himalaia é um dos sais mais puros que se pode comprar e é muito diferente do sal de mesa, que é muito processado, eliminando seus outros minerais.


    Piores alimentos ricos em sódio

    Na verdade, existem alimentos que não são salgados, mas que ainda podem ser ricos em sódio. Há também muitos alimentos que têm um sabor extremamente salgado, porque eles são sobrecarregados com sódio adicionado.

    Um relatório do CDC, em 2010, citou cinco alimentos que dão aos americanos a maior parte do sódio: pães de levedura, frango e frango misturado, pizzas, massas pratos e frios. (10)

    A forma mais comum de sódio é cloreto de sódio ou sal de mesa. O sódio também é encontrado naturalmente em muitos alimentos saudáveis. Por exemplo, leite, aipo e beterraba todos contêm naturalmente sódio. A água potável também contém tipicamente sódio, mas a quantidade depende da fonte de água. Água adulterada tem sódio adicionado

    Se você está assistindo a sua ingestão diária de sódio, é útil conhecer os principais culpados quando se trata de alguns dos alimentos mais altos de sódio: (11)

    • Fast food
    • Carnes processadas incluindo carnes frias, bacon, cachorro-quente, salsicha, mortadela, presunto e salame
    • Bacon gordo ou porco salgado
    • Gordura e banha
    • Sal de alho ou temperados
    • Cubos de caldo
    • Anchovas em conserva
    • Azeitonas e picles
    • Molhos de soja, teriyaki e worcestershire
    • Queijo processado
    • Misturas em lata ou instantâneas
    • Sopas enlatadas
    • molhos para salada e molhos para salada
    • Molhos para marinheiros e marinadas
    • Muitos salgadinhos, tais como salgadinhos
    • Conservantes de sódio ou aromatizantes, como glutamato monossódico (MSG)
    • Molhos para churrasco e carne

    O plano de dieta de baixo teor de sódio

    Se você é alguém que Beneficie-se de uma espécie de desintoxicação de sódio, eis algumas maneiras saudáveis ​​de reduzir sua ingestão de sódio e seguir uma dieta com pouco sódio:

    • Coma menos alimentos processados ​​: Esta é de longe a minha maneira favorita para reduzir a ingestão de sódio não saudável.
    • Coma mais produtos frescos: Faça frutas e legumes frescos e congelados em sua dieta para evitar sal e aumentar a ingestão de nutrientes vitais.
    • Escolher Proteína adequada : Se você está com uma dieta pobre em sódio ou não, obter sua proteína de carne fresca e peixe é altamente preferível para versões processadas dessas proteínas que são conhecidas por estarem sobrecarregadas com sódio adicionado.
    • Mais refeições feitas em casa: Se você ou alguém em sua casa estiver cozinhando, você terá muito mais controle sobre os ingredientes que vão para as suas refeições, em comparação a comer fora ou comer refeições pré-preparadas.
    • Leia os rótulos: Sendo um leitor de etiquetas cuidadoso s outro modo de evitar alimentos ricos em sódio e reduzir a ingestão diária de sódio. Além de sódio ou sal, procure também outras fontes de sódio, incluindo MSG, bicarbonato de sódio ou bicarbonato de sódio, fermento fosfato dissódico, alginato de sódio, citrato de sódio ou nitrito de sódio. (12)
    • Seja criativo: Lembre-se de que o sal não é a única maneira de temperar seus alimentos. A adição de ervas e especiarias ricas em antioxidantes, como alho pimenta, suco de limão fresco e vinagre de maçã é uma maneira saudável de aumentar o teor de sabor dos alimentos sem adição de sódio
    • Local do saleiro: Se você está realmente sofrendo com o consumo excessivo de sódio, é uma boa idéia não manter o saleiro na frente e no centro de onde você está comendo.
    • Cuidado com alimentos enlatados: Feijões e vegetais enlatados são normalmente carregados com sal extra, então se você precisar usar enlatados (em vez de frescos, congelados ou secos), enxague bem o conteúdo da lata para se livrar de muito sódio como você pode
    • Evitar água amolecida: Evite usar água amolecida para cozinhar e beber, pois ela contém sódio adicional.
    • Evite certos medicamentos: surpreendente, mas as pessoas com uma dieta pobre em sal também precisam atentar para fontes surpreendentes de sódio, como antiácidos.

    Se você está procurando receitas com baixo teor de sódio, mantenha-se atento àquelas que incluem ingredientes alimentares integrais naturalmente com baixo teor de sódio, e se o sal estiver incluído, não se preocupe porque você está no controle de quanto sal vai para a receita.

    Aqui estão algumas das minhas receitas favoritas de baixo teor de sódio:

    • Salada de Morango Espinafre com Poppy Seed Dressing Recipe [19659016] Receita grega de frango Souvlaki
    • Receita Rollatini de berinjela

     Plano de dieta com baixo teor de sódio - Dr. Axe


    Precauções

    Embora você deva ser atencioso com o sódio nos alimentos e com a ingestão de sódio por dia, também deve estar ciente dos perigos de dieta com sódio, dieta sem sal ou dieta sem sal. Alguns estudos ligaram o excesso de restrição de sal a um aumento na resistência à insulina, LDL colesterol "ruim" e níveis de triglicerídeos, entre outros problemas de saúde significativos. Alguns estudos descobriram que uma dieta baixa em sódio pode ser ruim para o coração. (13, 14)

    Sinais comuns de baixo nível sangüíneo de sódio ou hiponatremia incluem náuseas e vômitos, dor de cabeça, confusão, perda de energia e fadiga, agitação e irritabilidade, fraqueza muscular, espasmos ou cãibras, convulsões, e

    A Cleveland Clinic aconselha a não usar um substituto do sal, a menos que você primeiro consulte seu médico ou nutricionista devido a possíveis interações medicamentosas e / ou nutricionais.

    A Mayo Clinic também aponta que alguns substitutos do sal ou Os sais de sódio contêm uma mistura de sal de mesa e outros compostos, como o cloreto de potássio. Com esses produtos, pode ser fácil exagerar e acabar consumindo muito sódio. Embora o potássio ajude a equilibrar o sódio, a ingestão excessiva de potássio pode ser uma coisa ruim se você tiver problemas renais ou se tomar medicamentos para pressão alta ou insuficiência cardíaca congestiva que causam retenção de potássio no organismo.

    • O sódio é essencial para o corpo em pequenas quantidades, mas muitas pessoas hoje estão recebendo muito sódio em suas dietas de alimentos processados ​​e comer fora. Uma dieta baixa em sódio pode ajudar
    • Ao usar o sal, fique longe do sal processado e opte por um verdadeiro sal rosa do Himalaia de alta qualidade.
    • Alimentos com pouco sódio incluem frutas frescas ou congeladas
    • Outros alimentos saudáveis ​​com pouco sal para uma dieta com baixo teor de sódio incluem ovos, azeite, óleo de coco, refeições caseiras, sopas e ensopados (você está no controle do teor de sal!), assim como nozes, sementes e feijões sem sal.
    • Cozinhar em casa é uma maneira fácil de controlar o teor de sal e outros ingredientes em sua alimentação, seja em uma dieta com baixo teor de sódio ou apenas visando uma alimentação mais saudável. ] Além do sal marinho, adições saudáveis ​​a receitas como alho, ervas, temperos e vinagre de maçã são maneiras fáceis de aumentar o teor de sabor de uma refeição sem aumentar o teor de sódio.
    • Seja um leitor de rótulos cuidadoso para evitar produtos com altos níveis de adição de sal processado.
    • A pesquisa aponta para sérios perigos para a saúde restringindo o sal demais, por isso tome cuidado para não limitar demais a sua ingestão.

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    Ganhe confiança em sua carreira (9 dicas para conquistar seu emprego dos sonhos)


    Um retrocesso na carreira – que pode impactar negativamente nossa autoconfiança – pode acontecer a qualquer momento de nossa vida. Imagine o impacto da experiência de ser rebaixado, negligenciado por uma promoção ou sentimento como se você fosse a última pessoa na equipe a receber reconhecimento.

    Apesar do trabalho duro, há momentos em que parece impossível chegar à frente; isso certamente pode ter um impacto nos esforços para ser mais confiante ou motivado em sua carreira.

    Você consegue se relacionar? Você não está sozinho

    Um levantamento da Gallup revela: “85% dos funcionários não estão engajados ou ativamente desengajados no trabalho.” [1]

    No entanto, a infelicidade sua carreira não precisa mais ser a sua realidade.

    Neste artigo, temos a verdade de ouro para ajudá-lo a aprender como conquistar a confiança no emprego dos sonhos que você merece. Leia mais para descobrir como mudar sua vida para sempre.

  • True Secrets to Career Happiness

    Faça Alguma Busca de Alma

    Qual é o objetivo da busca da alma? É um processo de autoconsciência.

    Agora é o melhor momento para olhar profundamente dentro de si mesmo para descobrir o que o tornará realmente feliz em sua carreira. Por exemplo: há muitas pessoas que seguiram uma carreira simplesmente para alegrar seus pais. A sociedade freqüentemente nos diz que certas carreiras, como ser um médico, são mais recompensadoras porque oferecem alto potencial de ganho.

    A verdadeira felicidade pode se apresentar de várias maneiras. A chave é encontrar a carreira que vai fazer você mais feliz. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a começar a busca da alma:

    • Uma viagem com os colegas
    • Uma semana de férias
    • Iniciando uma revista de carreira
    • Meditação

    Aproximando uma carreira sem um plano pode virar na direção oposta ao que você pretendia originalmente.

    Dando a si mesmo uma oportunidade de limpar sua cabeça de pensamentos negativos é uma ótima maneira de começar.

    Aqui estão várias coisas úteis a considerar em sua busca de alma:

    Personalidade: A maioria de nós não percebe que certos trabalhos são projetados para pessoas com certas personalidades.

    Por exemplo, um introvertido pode ter sucesso como gerente de recursos humanos, escritor ou profissional de tecnologia da informação (TI). . Um extrovertido pode ser feliz em uma função de vendas, trabalhando diretamente com clientes ou trabalhando em relações públicas na frente da câmera

    Felicidade: Você pode precisar trocar de carreira na busca da felicidade. Pense sobre o ambiente e as responsabilidades do trabalho que irão combinar como você interage com as pessoas.

    Performance: É hora de ser honesto consigo mesmo. Quão bem você está se apresentando? Você continua cometendo os mesmos erros? A única maneira de crescer é rever erros e comprometer-se a parar de repeti-los no futuro.

    Progress: Perseguir um objetivo e deixá-lo ir por causa de uma decepção é comum. Pense nos grupos pessoais que você se juntou no ano passado e que parou de participar.

    É melhor ser honesto consigo mesmo que a ambição de continuar perseguindo um objetivo foi interrompida e é hora de retomar de onde você parou.

    pode ser uma experiência libertadora.

    Em vez de buscar respostas fora de si mesmo, procure dentro de si mesmo para ajudá-lo a dar o primeiro passo em direção ao emprego dos seus sonhos.

    Pergunte ao seu gerente a verdade

    Há uma diferença entre o trabalho que queremos e a realidade do trabalho que podemos obter.

    O seu gerente é a pessoa certa para pedir conselhos reais sobre se você está apto para um novo emprego. posição. O conselho de um membro da família ou amigo é tentador, mas pode potencialmente prolongar o tempo que você pode levar para ter sucesso.

    Um gerente direto passa a maior parte do dia trabalhando com você e pode oferecer exemplos específicos de pontos fortes e fracos.

    Aqui está uma lista de perguntas para perguntar a um gerente a verdade:

    • Como posso melhorar como empregado?
    • Quais são os conselhos de carreira que você pode oferecer?
    • Quais são minhas chances de promoção?
    • Qual é o meu melhor trabalho?

    A verdade dói, mas pode libertar você de estabelecer padrões baixos em uma carreira. . Documente a conversa com uma lista de etapas das ações sobre o que fazer a seguir.

    Na força de trabalho de hoje, a maioria dos gerentes não tem tempo para se sentar individualmente com os funcionários para desenvolver suas habilidades, a menos que isso afete o desempenho do trabalho. Seja proativo e solicite uma reunião trimestral com o gerente para acompanhar seu progresso.

    O progresso do rastreamento pode ser um impulsionador da confiança. Isso ajudará a mantê-lo em dia com seus objetivos, fazendo você se sentir como se tivesse controle total de seu destino.

    Criar ferramentas de marca pessoal

    Ferramentas de marca pessoal amplificam suas habilidades e talentos. Estes podem ser:

    • Um perfil atualizado do LinkedIn com uma mistura de engajamento social semanal com suas conexões
    • Um modelo de currículo atraente com um esquema de cores que combina com sua personalidade.
    • Cartões de visita personalizados para sua indústria que você tem orgulho de compartilhar em eventos de rede
    • Uma carta de referência sobre suas habilidades de um profissional com experiência trabalhando diretamente com você. (Criar uma carta de referência eficaz, dando o escritor a descrição do trabalho que você está direcionando para que eles possam destacar suas habilidades mais relevantes). [2]
    • A 30-60-90 plano que envolverá um recrutador (o que você pode oferecer a uma organização nos primeiros 90 dias de emprego)

    Você pode usar essas ferramentas de marca pessoal para aumentar suas chances de ser contratado para um novo emprego.

    essas ferramentas podem ser usadas ao conectar pessoas on-line interessadas em aprender sobre você em uma oportunidade futura.

    Anote suas conquistas

    Uma lista de conquistas escondidas em sua carteira ou bolsa pode fazer você se sentir melhor sobre onde você está na vida.

    Quando tenho uma decepção, leio minha lista para aumentar minha autoestima. Outras pessoas nem sempre estarão disponíveis (ou desejando) para lembrá-lo de sua grandeza. Então faça você mesmo!

    Uma lista de conquistas pode incluir o seguinte:

    • Prêmios recebidos
    • Comprar uma nova casa
    • Completar uma aula de salsa
    • Mudar para um novo emprego

    Ritual de construção de confiança que pode ser usado se você está no auge de uma carreira ou está apenas iniciando sua jornada.

    Ajude os novos funcionários

    Uma das melhores maneiras de se tornar uma pessoa confiante é criar mudanças positivas na vida de outras pessoas.

    Se você participar de um programa de orientação ou ajudar a orientar a carreira de um novo funcionário, essa pessoa consegue fazer com que você se sinta melhor consigo mesmo. Eles vão pensar muito de você por causa da influência que você teve em sua jornada.

    Aqui estão algumas maneiras de ajudar os novatos no trabalho:

    • Introduzir novas contratações para funcionários experientes

    • Convidar novos funcionários para fora para o almoço para ensiná-los sobre a empresa

    • Ofereça-se para ajudar um novo contratado quando perceber que eles estão lutando

    • Sente-se perto de um novo contratado para ser um contato direto para ajuda

    Se seu conselho puder ajudar os novos funcionários a aumentar a produtividade do trabalho, seu gerente reconhecerá o trabalho pesado.

    Isso pode se transformar em uma conversa positiva com seu gerente que leve a uma promoção ou a um aumento.

    Destaque-se da concorrência

    A maneira convencional de se candidatar a um emprego on-line não o diferencia de centenas de pessoas em seu campo que desejam o mesmo emprego.

    Você já ouviu falar do mercado de trabalho oculto? De acordo com a Fortune, “mercado de trabalho em que a estatística comumente citada nos diz que 70-80% dos empregos nem sequer são publicados”.

    O segredo para progredir é aproveitar seu talento para encontrar maneiras criativas de se destacar. Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a ter sucesso:

    • Comece a blogar se você for um especialista no assunto.
    • Crie um grupo no LinkedIn para se conectar com pessoas em seu campo.
    • Convide alguns colegas para iniciar um comitê fora do trabalho e se tornar o presidente do grupo
    • Escreva um e-book sobre um tópico em andamento em seu setor, oferecendo uma solução atraente para um problema. Lembre-se de compartilhar com os colegas.

    Às vezes, você precisa fazer coisas que outras pessoas não estão dispostas a fazer.

    Imagine implementar uma nova ideia no trabalho que ajude a empresa a alcançar um alto nível de sucesso. Você se sentirá bem com esse sucesso, não importa onde você esteja em sua carreira.

    Inspire-se

    As pessoas mais bem sucedidas da história experimentaram desafios em suas carreiras. Leia a biografia de uma pessoa que você admira e que teve grande sucesso na carreira. Isso pode mudar seus pensamentos sobre sua própria situação.

    Isso não apenas lhe ensinará sobre a mentalidade e as decisões tomadas por eles, como também lhe dará a confiança para continuar no caminho para realizar seu trabalho dos sonhos.

    . Procure um coach de carreira

    Vamos enfrentá-lo. Não podemos alcançar um alto nível de sucesso sem orientação.

    A maioria de nós espera que nossa família e amigos tenham todas as respostas. No entanto, eles não são treinadores de carreira e só podem fornecer o conselho que fariam se estivessem no seu lugar, o que é limitado.

    Um coach de carreira terá uma conversa aprofundada sobre o escopo completo de suas aspirações de carreira. A maioria está bem conectada com os principais tomadores de decisão nas organizações e pode fornecer conselhos que um amigo simplesmente não pode oferecer.

    Os benefícios de trabalhar com um coach de carreira são:

    • Eles trabalham com pessoas como você todos os dias
    • oferecer feedback honesto e não filtrado sobre o seu progresso
    • Fornece direção quando você está confuso
    • Mantém você responsável por seus objetivos
    • Você terá uma opinião imparcial de um profissional qualificado

    Você não precisa ir em sua jornada de carreira sozinho. Entrevista vários treinadores de carreira para garantir que você encontre um ótimo ajuste para guiá-lo.

    Confie na jornada

    Vivemos em uma sociedade que espera resultados da noite para o dia.

    Ralph Waldo Emerson disse certa vez: “a vida é uma jornada, não um destino.” Trata-se de curtir o processo seja bem-sucedido ou malogrado. ] Uma vez que aceitamos que nossa jornada pode ser recebida com resultados inesperados, experimentar um revés se torna parte do processo.

    Veja algumas maneiras de ter sucesso na jornada:

    • Não tenha altas expectativas
    • há espaço para melhorias
    • Prossiga um objetivo de cada vez para evitar o desapontamento
    • Reescreva sua lista de metas quando tiver um fracasso

    Pense na vida como um gráfico do mercado de ações: vitórias e derrotas são inevitáveis. Ao confiar em suas decisões, quando você se deparar com o fracasso, você terá a certeza de que é uma parte normal da vida.

    Capture sua confiança na carreira

    A chave para ter sucesso na vida é sair da sua zona de conforto.

    Pode ser aterrorizante buscar um gerente para feedback honesto ou busca de alma para encontrar respostas. Um ritual de sucesso diário de ler uma lista de suas conquistas e confiar nessa jornada está um passo mais perto de realizar seus sonhos

    Crédito da foto em destaque: Foto de Pete Bellis em Unsplash via images.unsplash.com

    [1] Gallup: engajamento de funcionários desânimo é um sinal de má gestão global
    [2] até ao trabalho: carta de referência

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    Para todos esperando por gêmeos, seja cuidadoso com o que você deseja


    Prezados Pais Aspirantes,

    Antes de mais nada, obrigado por suas amáveis ​​palavras e conselhos não solicitados quando você me vê com minhas filhas. Para nos poupar algum tempo, deixe-me rapidamente responder a todas as suas perguntas: Sim, os gêmeos correm na minha família (do lado da minha mãe). Sim, eu os levei a termo. Sim, eu amamentei exclusivamente os dois (e não, nem sempre ao mesmo tempo). Sim, eles são fraternos. Sim, eu sei que tenho minhas mãos cheias. Não, eu não tenho ajuda 24 horas por dia. E sim, eu sei exatamente o quão sortuda eu sou por ter duas garotas bonitas e saudáveis.

    Mas a única coisa que realmente me deixa? Quando você me disser que gostaria de ter gêmeos ou esperar algum dia tê-los. Eu geralmente não posso deixar de rir. Olha, eu entendi. Gêmeos são fofos, doces e divertidos. E quem não gosta de um bom negócio dois-para-um? Mas, ao mesmo tempo, os gêmeos não são para os fracos de coração, então deixe-me dizer-lhe o que você realmente está esperando.

    Para começar, estar grávida de gêmeos é o pior. Isso vem de alguém que não é um complemento habitual e tem um limiar muito alto para a dor. (Quero dizer, eu faço todo o meu trabalho dentário sem anestesia, então tenho certeza que isso é um limiar alto.) E eu tive uma gravidez fácil e sem intercorrências. Isto é, até eu atingir 30 semanas com os gêmeos. Foi quando meu corpo desistiu. O desconforto é esperado no terceiro trimestre de qualquer gravidez, mas não é isso que eu tive. Eu estava em constante dor. Doeu andar e ficar de pé; sentar-se por um longo período de tempo era excruciante; e o simples pensamento de deitar me fez estremecer. Eu estava tão inchada que minhas pernas estavam brilhantes e doloridas ao toque, e o topo do meu enorme colo parecia que estava me rasgando de dentro para fora. Eu ganhei 13 libras de fluido em uma semana sozinha, e no dia da entrega, o anestesista levou nove tentativas antes que ela fosse capaz de encontrar o ponto certo para administrar minha coluna vertebral, porque havia muito fluido em excesso. A quantidade de dor em que eu estava também tirou a experiência de receber minhas meninas no mundo. Quando minha filha mais velha nasceu, seu primeiro choro literalmente me tirou o fôlego. Com meus gêmeos, tudo em que eu podia focar era a sensação de alívio quando finalmente estavam fora.

    Apesar de quão dolorosa era essa gravidez, não me escapou que eu fosse uma das sortudas. De acordo com a March of Dimes, quase 60% dos gêmeos nascem prematuramente. Minhas garotas estavam a termo, pesando 7 quilos cada e perfeitamente saudáveis. Mais da metade das mães de gêmeos não são tão afortunadas, e eu contei minhas bênçãos quando saí daquele hospital com meus dois bebês.

    Mas então a aterradora realidade de estar em casa com um bebê e dois recém-nascidos se instalaram. Felizmente, meu marido – que é um pai fenomenal e prático – pôde estar em casa conosco nas duas primeiras semanas e meus pais veio com o jantar quase todas as noites durante os primeiros dois meses. Mas ainda era difícil. E agora que finalmente estamos conseguindo sair da hibernação (temos que amar ter bebês no meio de uma estação épica de gripe), é um novo conjunto de desafios – como ir a qualquer lugar que não tenha drive-through. Minha primeira viagem solo para o Target rapidamente se transformou em uma briga total quando os dois bebês começaram a gritar. Acabou comigo cantando, em voz alta, para manter minha criança feliz enquanto eu me sentava no camarim amamentando os dois bebês ao mesmo tempo sem meu fiel travesseiro de amamentação. Nota lateral: exatamente três semanas após esta viagem, Jessica Alba fez manchetes por fazer exatamente a mesma coisa, mas você não vai. Ninguém se importará se você fizer isso.

    Outras coisas com as quais ninguém se importará? Segurando a porta aberta para você enquanto você navega seu ônibus de um carrinho de bebê na Starbucks para um café desesperadamente necessário, marcando um horário para um bebê, mas sendo cobrado por dois desde que eles sorriram para ambos, e espaço pessoal. Mas não, não é de todo ruim. Um grande benefício é que fui convidado a cortar muitas linhas graças a minhas mãos excessivamente cheias. Eu acho que você me entende. É incrível, mas é difícil. Realmente, muito difícil

    Espero que a loucura se estabeleça à medida que envelhecem e (esperançosamente) comecem a entreter um ao outro. E se não, tudo bem também, porque eu amo o pequeno circo itinerante que nossa família se tornou, e eu não faria de outra maneira. Mas, novamente, tenho uma tolerância muito alta para o que a maioria acha intolerável. Então, obrigado por suas amáveis ​​palavras e conselhos, mas agora deixe-me dar alguns conselhos: cuidado com o que você deseja!

    Love,
    Uma mãe de gêmeos

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    Ansiedade vs Depressão: Qual é a diferença e como lidar com eles?


    A conscientização sobre a saúde mental já percorreu um longo caminho nos últimos anos. No entanto, enquanto ansiedade, depressão e coisas do gênero são discutidas muito mais agora do que nunca, a maioria das conversas sobre o assunto parece reunir todas as questões de saúde mental. A verdade é que, apesar do tom adotado por qualquer número de artigos sobre o assunto, ansiedade e depressão não são duas palavras intercambiáveis ​​para descrever a mesma coisa.

    É possível ter ansiedade e depressão ao mesmo tempo. É até possível que um possa levar ao outro. No entanto, nem sempre é esse o caso. É cada vez mais frustrante para aqueles que tentam chegar ao cerne de suas lutas e, eventualmente, controlá-los.

    Hoje, eliminarei essas frustrações de uma vez respondendo às principais perguntas que você tem sobre ansiedade, depressão e sua relação com Ansiedade – quando a luta ou o vôo dão errado

    Acredite ou não, um certo nível de ansiedade é realmente útil.

    Deixamos nossos dias passados ​​vagando pela terra como primitivos homens das cavernas, quando cada vez apresentou uma possível ameaça à nossa existência, a ansiedade pode ser útil para nos manter alertas e focados, e para desencadear uma reação de luta, fuga ou congelamento quando confrontados com o perigo real.

    A ansiedade saudável pode ser a maneira do corpo nos dizer sair correndo de um prédio em chamas ou, para um exemplo menos extremo, abrigar e estudar muito se tivermos um grande teste chegando

    . Onde a ansiedade se torna um problema, entretanto, é quando luta, fli ou a resposta congelada é acionada quando não existe nenhum perigo real ou quando o perigo não é tão severo quanto o nível de ansiedade parece sugerir.

    Isso certamente não quer dizer que aqueles que sofrem de ansiedade estão exagerando ou que não há um problema genuíno. Pelo contrário, é que a situação provoca ansiedade a um nível tão intenso que, em vez de ser útil, torna-se incapacitante.

    Veja o nosso exemplo anterior de ter um teste importante no horizonte. Novamente, um nível saudável de ansiedade pode nos lembrar que isso é importante e que é melhor estudarmos. No entanto, nossos níveis de ansiedade eram muito altos, isso poderia ser tão debilitante que não só nos impede de estudar efetivamente (aumentando assim a probabilidade de falha no teste, aumentando assim a probabilidade de sermos ainda mais afetados). preocupados com testes futuros), mas criam todos os tipos de sintomas que nos impedem de funcionar normalmente.

    É quando nos encontramos com um distúrbio de ansiedade, uma condição séria – embora tratável – que pode causar vários sintomas, incluindo: [19659012] Falta de ar

  • Ataques de hiperventilação / pânico
  • Tensão muscular
  • Batimento cardíaco rápido, forte ou irregular
  • Tontura
  • Doença e / ou náusea
  • Sensação de pavor
  • Inquietude e irritabilidade
  • Dificuldade em dormir
  • Depressão – a mais baixa das baixas

    Ao contrário do que alguns podem acreditar ou ter dito, a depressão é apenas um pouco infeliz de vez em quando, é uma prolongada e persistente Além de ser severamente baixa, muitas vezes a tal ponto que aqueles que passam por um surto de depressão perderão todo o senso de prazer de coisas que desfrutavam anteriormente

  • .

    Enquanto o mundo pode parecer muito intenso e implacável para alguém lidar com a ansiedade, a depressão muitas vezes faz o mundo parecer lento, cinzento e miserável.

    Tal é a extensão variável em que a depressão afeta as pessoas que seriam necessárias (na verdade, levou) livros inteiros para descrever adequadamente todas as formas possíveis. manifestar-se em alguém.

    Em um extremo da escala, por exemplo, você pode sentir depressão como mau humor, perda de motivação e uma sensação geral de letargia, enquanto no extremo da escala você pode experimentar sintomas como uma completa falta de esperança e até mesmo pensamentos suicidas.

    Dito isto, há alguns sintomas comuns que podem ser familiares a muitas pessoas que sofrem de depressão. Estes incluem:

    • Pouco ou nenhum entusiasmo por fazer as coisas que você gostava
    • Sentindo-se cansado e lento o tempo todo
    • Problemas para dormir
    • Perda de apetite ou excesso de alimentação
    • Sentindo-se sem esperança
    • Uma visão sombria / pessimista e não ser capaz de ver uma 'saída'

    As ligações entre depressão e ansiedade

    Embora seja importante lembrar que ansiedade e depressão não são a mesma coisa , isso não quer dizer que os dois não se cruzam ocasionalmente

    Não é raro que a ansiedade cause depressão.

    Toda essa tensão, pânico e estar constantemente no limite podem ser drenados, deixando uma pessoa sentindo-se letárgico e sem esperança. Não é incomum para um surto de depressão seguir em frente a partir de um período de ansiedade.

    Ainda mais comum é experimentar ansiedade e depressão juntos, um golpe duplo que pode ser paralisante para aqueles que sofrem com isso.

    Embora até mesmo o Os melhores especialistas médicos têm sido incapazes de oferecer uma explicação concreta do porquê, é frequentemente observado que não só a depressão e os distúrbios de ansiedade ocorrem frequentemente em conjunto, mas que quando o fazem, os seus sintomas são frequentemente mais extremos do que em pessoas que sofrem apenas de um ou outro

    As diferenças entre depressão e ansiedade

    Apesar de uma sobreposição nos sintomas de ambas as condições – especialmente quando ocorrem ao mesmo tempo – há algumas diferenças notáveis ​​entre ansiedade e depressão.

    Se você está tentando determinar com qual você está lidando atualmente, considere o seguinte:

    • A ansiedade geralmente produz excesso de energia – Suando, tremendo, sentindo-se inquieto, 'on e "Depressão geralmente resulta em uma perda de energia – sentindo-se exausto, letárgico, geralmente sem qualquer motivação ou motivação.
    • coisas ruins vão acontecer – Aqueles com transtornos de ansiedade normalmente não querem que a coisa ruim aconteça, mas estão excessivamente preocupados com isso.
      A depressão pode criar uma sensação de desesperança em relação ao futuro – Depressão Os sofredores freqüentemente não se preocupam tanto porque acreditam que "sabem" que coisas ruins são inevitáveis ​​e deixam de se preocupar com o futuro, porque parece sombrio, desesperado e inevitável.
    • Ansiedade pode produzir um efeito de "cérebro de corrida" – Pensando constantemente, projetando-se no futuro, reproduzindo cenários na mente. A mente pode parecer barulhenta, desordenada e ocupada
      A depressão pode desacelerar o pensamento – Ao invés de uma mente excessivamente ocupada, ocorre o oposto, o ruído e a confusão da ansiedade são substituídos por um sentimento geral de pavor e desespero sobre o futuro.
    • Ansiedade pode produzir toda uma riqueza de emoções – Preocupação, raiva, preocupação, nervosismo, irritabilidade.
      Depressão produz frequentemente uma falta de emoções – um sentimento geral de profunda tristeza e futilidade

    O que fazer se você está sofrendo de ansiedade ou depressão

    A boa notícia é que se você está lidando com depressão, um transtorno de ansiedade ou uma combinação dos dois, ambas as condições são tratáveis ​​então você não precisa sofrer muito mais tempo.

    Um médico pode prescrever antidepressivos, medicação que trata do desequilíbrio químico no cérebro que está freqüentemente ligada a distúrbios como ansiedade e depressão. Eles também podem encaminhá-lo para aconselhamento ou outro tipo de apoio, como Terapia Cognitiva do Comportamento, que pode fornecer técnicas poderosas e eficazes para gerenciar e combater ambas as condições.

    Enquanto aguarda uma consulta (ou simplesmente não Deseja percorrer a rota da medicação. Há várias coisas que você pode fazer agora para ajudar a aliviar seus sintomas.

    1. Seja ativo

    Você sabia que o exercício pode ser uma das suas poderosas defesas contra a depressão e transtornos de ansiedade?

    Não só o exercício libera dopamina, que causa sentimentos de felicidade e prazer, mas também deixa você calmo e relaxado depois. Um treino longo e bom também pode cansar você, facilitando o sono.

    2. Tente ioga ou tai chi

    Prefere algo um pouco menos árduo do que um treino de alta octanagem, ou uma corrida de cinco milhas? Pesquise ioga local ou aulas de Tai Chi e vá junto.

    A maioria das aulas é extremamente acolhedora para iniciantes, e os movimentos suaves e técnicas de respiração podem ser tão benéficos quanto exercícios mais intensos quando se trata de melhorar nosso humor Se você quiser ter uma ideia de como o yoga ajuda a aliviar a ansiedade eo estresse, confira este vídeo:

    3. Respire fundo

    Falando de técnicas de respiração, praticando certos exercícios de respiração ou mesmo gastando apenas alguns minutos em meditação pode revelar-se altamente eficaz no combate à ansiedade, depressão e outras condições de saúde mental.

    A melhor parte é que você nem precisa ir a uma aula para aprender uma técnica ou uma meditação em particular. Sites como o Youtube estão repletos de meditações guiadas realmente boas e exercícios de respiração que você pode fazer em qualquer lugar.

    Este vídeo é um bom exemplo de meditação guiada:

    4. Coma saudavelmente

    Em 2017, os pesquisadores descobriram uma forte ligação entre o consumo excessivo de açúcar e depressão em homens. [1] Embora o mesmo elo não fosse encontrado em mulheres, reduzir os açúcares e comer mais frutas e vegetais frescos pode ter tremendo benefícios de saúde para ambos os sexos

    Cortar os açúcares dá-lhe mais energia que pode ser muito útil no combate aos sentimentos de letargia e lentidão que muitas vezes acompanham a depressão.

    Tanto o açúcar como a cafeína aumentam as sensações de tensão e ansiedade, por isso considere mudar para a água ou chá descafeinado para ajudá-lo a se sentir mais relaxado. Aqui estão 10 Stress Relieving Teas Você pode Brew em casa para você escolher.

    5. Estenda a mão

    Finalmente, lembre-se sempre de que você não está sozinho.

    Nem todo mundo quer falar com um amigo ou parente, e alguns não têm essa opção. Mas ainda existem inúmeros grupos de apoio e linhas de apoio que você pode alcançar

    Se os seus sentimentos de depressão são tão graves que você sente que pode se machucar, por favor, não sofra sozinho. A ajuda está à mão, não importa onde você esteja no mundo. Atingir-se significa que você terá todo o amor e apoio que você precisa.

    Resumindo

    Ansiedade e depressão são diferentes, apesar das semelhanças que compartilham e do fato de que a ansiedade severa pode levar à depressão.

    ansiedade e depressão podem ser complicadas. Mas conhecer as diferenças e semelhanças entre os dois é um grande passo para obter a ajuda e apoio que você precisa.

    Crédito da foto: Unsplash via unsplash.com

    [1] UCL: Muito açúcar pode aumentar a depressão em homens

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  • 50+ melhores citações motivacionais para prepará-lo para quaisquer desafios na vida


    A vida é cheia de altos e baixos – felicidade e lutas que testarão sua resiliência e integridade, levarão você a superar desafios e deixarão com lições que o tornarão ainda mais forte no caminho.

    É assim que você sentir e pensar sobre si mesmo, incluindo suas expectativas e crenças sobre o que é possível para você, determina muito tudo o que acontece com você.

    Tudo começa com seus pensamentos. Quando você muda seus pensamentos, você transforma a qualidade de sua vida.

    Abaixo está uma lista das melhores citações motivacionais para inspirá-lo a começar seu dia com uma explosão:

  • Citações para a autoconfiança

    Não faça o downgrade de seu sonho apenas para se adequar à sua realidade. Atualize sua convicção para corresponder ao seu destino.

    Você é mais corajoso do que você acredita, mais forte do que parece e mais inteligente do que pensa.

    3. Você está confinado apenas pelas paredes que você mesmo constrói.

    O homem que confia em si mesmo ganha a confiança dos outros

    5. Você atrai o que você é, não o que você quer. Se você quer muito, então seja ótimo.

    Não é quem você é que mantém você por trás, é quem você acha que não é.

    Citações sobre positividade

    7. Pare de ter medo do que poderia dar errado e pense no que poderia dar certo.

    Você nunca deve se arrepender de nada na vida. Se é bom, é maravilhoso. Se estiver ruim, é experiência.

    9. Cair é um acidente, ficar em baixo é uma escolha.

    10. Se você tem o poder de fazer alguém feliz, faça isso. O mundo precisa de mais do que isso

    11. Sempre acredite que algo maravilhoso está para acontecer.

    Não tenha medo de desistir dos bons e vá em frente.

    13. Lembre-se de que as maiores lições da vida geralmente são aprendidas nos piores momentos e nos piores erros.

    Citações para trabalho e sucesso

    14. Não fale, apenas aja. Não diga, apenas mostre. Não prometa, apenas prove.

    15. Nunca pare de se dar bem só porque alguém não lhe dá crédito.

    16. Disciplina está fazendo o que precisa ser feito, mesmo que você não queira.

    Trabalhe enquanto eles dormem. Aprenda enquanto eles festejam. Economize enquanto eles gastam. Viva como eles sonham

    18. A chave para o sucesso é focar nossa mente consciente nas coisas que desejamos, não nas coisas que tememos.

    Nunca peça desculpas por ter altos padrões, as pessoas que realmente querem estar em sua vida se levantarão para enfrentá-las.

    Se isso não o desafiar, não vai mudar você.

    Nunca desista de um sonho só por causa do tempo que levará para realizá-lo, o tempo passará de qualquer maneira.

    22. Não tenha medo do fracasso. Medo de estar exatamente no mesmo lugar no ano que vem, como você é hoje.

    Uma colina é apenas mais uma oportunidade para deixar sua concorrência para trás.

    24. Não saia. Você já está com dor. Você já está machucado. Obtenha uma recompensa com isso

    25. Apresse-se até não precisar mais se apresentar.

    Você não chegou até aqui apenas para chegar até aqui.

    27. Seja seletivo em suas batalhas, pois às vezes a paz é melhor do que estar certo.

    28 Se continuarmos fazendo o que estamos fazendo, continuaremos recebendo o que estamos recebendo.

    29. Você nunca saberá os seus limites até se esforçar para isso.

    30. Faça o que você precisa fazer até conseguir fazer o que deseja fazer.

    31. O homem no topo da montanha não caiu lá

    32. Se seus sonhos não assustam você, eles não são grandes o suficiente.

    33. Se você não consegue lidar com o estresse, você não consegue sucesso.

    34. Não seja empurrado por seus problemas, seja conduzido por seus sonhos.

    35. Não confunda silêncio por fraqueza. Pessoas inteligentes não planejam grandes movimentos em voz alta.

    Simplicidade é a sofisticação final

    . Obcecado é a palavra o uso preguiçoso para descrever dedicado.

    Você se torna com quem você gasta seu tempo.

    39. Seja teimoso sobre seus objetivos e flexível sobre seus métodos.

    40. O trabalho duro supera o talento quando o talento não dá duro.

    Se você não construir seus sonhos, outra pessoa contratará você para construir os deles.

    Entre estímulo e resposta está o nosso maior poder – a liberdade de escolha

    . O que vem fácil não dura, o que dura não é fácil.

    44. Não limite seus desafios, desafie seus limites.

    Trabalhe até que seus ídolos se tornem seus rivais.

    Citações sobre dinheiro

    46. A educação formal vai fazer você viver. A autoeducação fará de você uma fortuna.

    Eu crio novos inimigos todos os dias, é chamado de negócios.

    48. Quando você tem uma visão de um milhão de dólares, não se envolva com mentes de 1 centavo.

    49. Você não pode ficar rico pensando mal.

    50. Fazer o que é confortável raramente é lucrativo.

    Se você puder contar o seu dinheiro, trabalhe mais

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