O que motiva você e como sempre ficar motivado



Quando foi a última vez que você queria algo muito mal? Você consegue pensar no que o levou a querer esse desejo? E se você finalmente conseguiu, quais foram suas motivações por trás disso?

Quando se trata de perseguir algo que você quer, seja um emprego dos sonhos, o carro ou a casa que você estava morrendo de vontade de possuir, ou até mesmo o amor de sua vida, há muitas forças que o atraem para esse desejo.

O que motiva você?

As chances são, se você olhar para trás em sua jornada em direção a essa conquista, você perceberia que no centro da sua motivação estava tendo um específico Propósito. Este é o fator determinante mais importante, permitindo que você se sinta motivado a trabalhar arduamente ou a encontrar soluções e maneiras de atingir seu desejo final.

É importante ter um propósito ou objetivo porque, depois de ter esse objetivo significativo, ele cria uma força que empurra você encaminha ou puxa você para isso. Este empurrão e tração é a força motriz básica por trás de todo tipo de motivação. Pode ser dividido em dois tipos: Motivação intrínseca e extrínseca. Entender esses dois tipos de motivação com mais profundidade lhe dará maior controle sobre sua auto-motivação.

O que é Motivação Extrínseca?

Vamos dar uma olhada em Motivação Extrínseca primeiro. Isso ocorre quando estamos motivados para realizar um comportamento ou participar de uma atividade para ganhar uma recompensa ou evitar punições. Exemplos desse tipo de motivação incluem estudar porque você quer alguma forma de aprovação de seus pais ou limpar seu quarto para evitar ser repreendido por seus pais. Um motivador extrínseco também poderia estar competindo em um concurso para ganhar um prêmio ou prêmio em dinheiro.

Em cada um desses exemplos, o comportamento é motivado pelo desejo de ganho uma recompensa ou evitar um resultado adverso. É comum os indivíduos se envolverem em um comportamento não porque gostam ou acham satisfatório, mas para receber algo em troca ou evitar algo desagradável. Este tipo de motivação é devido a um fator externo.

O que é motivação intrínseca?

Agora, por outro lado, a Motivação Intrínseca envolve um comportamento porque é pessoalmente gratificante. Então, neste caso, você está fazendo uma atividade em vez de desejar alguma recompensa ou fator externo. Então, isso pode estar querendo tocar suas músicas favoritas na guitarra ou assistir a uma comédia no cinema.

Esses comportamentos são motivados pelo desejo interno. Em outras palavras, o comportamento em si é a recompensae não precisa ser fornecido por uma fonte externa.

Qual é a diferença?

A principal diferença entre Motivação Extrínseca e Intrínseca é que a Motivação Extrínseca depende de uma recompensa ou penalidade externa, enquanto a Motivação Intrínseca recompensa o comportamento em si. Se você agora voltar a pensar sobre os desejos ou conquistas que teve no passado, eles estavam extrinsecamente ou intrinsecamente motivados?

A razão pela qual muitos não conseguem encontrar um impulso sustentado é porque dependem muito da Motivação Externa. Se você quer ter uma motivação sustentável e de longo prazo, você realmente precisa de mais do que isso para ser impulsionado pela Motivação Intrínseca. Por que é que?

A resposta é simples. Motivação extrínseca depende de recompensas externas ou penalidades. Uma vez que a recompensa ou penalidade tenha acabado, essa fonte de motivação desaparecerá. Além disso, as recompensas ou penalidades externas são sempre finitas e, normalmente, você não está no controle delas.

Por outro lado, para Motivação Intrínseca — a atividade em si já é a recompensa. Por isso, o suprimento de "combustível de motivação" pode ser virtualmente ilimitado se alimentado adequadamente.

Como maximizar a motivação intrínseca?

Agora que você sabe da importância da Motivação Intrínseca, o próximo passo seria maximizá-la e torná-la sustentável. Como mencionei anteriormente, a Motivação Intrínseca é a chave para objetivos sustentáveis ​​de longo prazo. Mas apenas ter um objetivo significativo não é suficiente. Para tirar o máximo proveito disso, você tem que nutrir sua motivação intrínseca.

É importante fazê-lo porque a motivação intrínseca pode ter retornos decrescentes. Por exemplo, você está com sede, o clima está quente e você realmente só quer beber uma lata de Coca-Cola. Seria ótimo se você pudesse ter uma coca na mão. Uma vez que você tenha, é tão satisfatório beber isso. Mas, imagine eu te dar uma segunda lata, então uma terceira pode, e quanto a uma quarta? Sua satisfação acabará por diminuir e você pode até se cansar disso. Portanto, esta lei do retorno decrescente ocorre em todo lugar, até mesmo para nossa Motivação Intrínseca.

O que torna a motivação intrínseca?

Antes que você possa começar a nutrir sua Motivação Intrínseca, é bom conhecer os fatores que compõem a Motivação Intrínseca. Isto irá equipá-lo para subir de nível na sua Motivação Intrínseca.

1. Desafio

O primeiro fator é Desafio. É importante definir um desafio em seus objetivos. Então, o processo de atingir esse objetivo é visto como possível, mas não necessariamente certo. Desta forma, quando você eventualmente superar todos os obstáculos para atingir esse objetivo, isso aumenta diretamente sua auto-estima.

2. Curiosidade

O segundo fator para maximizar a Motivação Intrínseca é ter Curiosidade. É quando algo no ambiente físico atrai sua atenção (curiosidade sensorial) ou quando a atividade o estimula a querer aprender mais (curiosidade cognitiva).

3. Controle

O terceiro fator é o controle. Essa é a capacidade de ter maior controle sobre você e / ou seu ambiente para que você possa determinar o que você busca.

4. Cooperação e Concorrência

Por fim, temos cooperação e competição. Esta é a satisfação que você ganha ao ajudar os outros, ou perseguir uma meta compartilhada através de apoio mútuo e camaradagem.

Também pode ser a empolgação e satisfação de colocar suas habilidades e desempenho contra os outros, e usá-lo como um critério para impulsionar seu próprio progresso.

Alimente sua motivação intrínseca

Agora que você conhece os principais fatores que contribuem para a Motivação Intrínseca, você pode se concentrar em nutrir cada fator para melhorar sua Motivação Intrínseca.

Depois de ter nutrido sua Motivação intrínseca, você começará a confiar menos nas Motivações extrínsecas e descobrirá que sua perseverança e sua motivação para conseguir algo se tornam muito mais aprimoradas.

Você também encontrará maior autonomia e independência, sabendo que não precisa depender de fontes externas para reconhecimento, reconhecimento ou recompensas.

Se você está pronto para abraçar a verdadeira motivação e quiser aprender como nutrir sua Motivação Intrínseca, assine nossa newsletter hoje e comece sua jornada rumo ao sucesso.

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Como Versailles está ajudando um homem transgênero a encontrar conforto na feminilidade


Fonte da imagem: Ovation

Quando eu tinha 14 anos e soube pela primeira vez que eu era transgênero, a única história LGBTQ + que eu conhecia era Stonewall, a crise da AIDS e recentes atos de violência e discriminação contra a comunidade gay. Isso é muito desanimador quando você é um garoto esquisito assustado e confuso, agora convencido de que seu futuro será cheio de preconceito e fanatismo. Como eu não gostava muito de aprender história na escola, eu ia para casa e assistia a programas de TV ou lia livros sobre isso. Até hoje, minha estante de livros está repleta de não-ficção histórica, apesar do grau em que estou estudando não tendo nada a ver com a história.

Então, quando eu descobri Versalhes – Eu peguei meus pais assistindo a um episódio anterior da terceira temporada aqui no Reino Unido – eu imediatamente me apaixonei pelo cenário de tirar o fôlego e fantasias glamourosas, vendo pessoas que viviam e respiravam ao vivo e respiravam tudo de novo na minha tela. Eu assisti as duas primeiras temporadas inteiras em um final de semana para me atualizar. Eu acho que é seguro dizer que fiquei viciado. Sendo um estudante de teatro, eu gosto de me imaginar um dia em um drama de época como Versalhes, trazendo alguém de volta à vida e mergulhando em sua história. Além disso, honestamente, estou morrendo de vontade de usar um desses casacos extravagantes.

Eu me preocupo muito sobre como eu me apresento e como as pessoas me percebem, pensando coisas como "você pode ver minha pasta no peito através desta camisa, não tem como eu passar como macho" e "esses jeans são da seção feminina, eu Espero que ninguém perceba ". Eu gasto uma eternidade vasculhando meu guarda-roupa, mudando de roupa várias vezes só para encontrar algo confortável (tanto física como mentalmente) que não amplifique minha disforia de gênero e que me ajude a passar como homem para os outros. Em tempos como estes, quando sinto que tudo se encaixa errado e não há nada que eu possa fazer para mascarar minhas características femininas indesejadas, eu me lembro do episódio dois de VersalhesQuando Philippe, Duque de Orleans e irmão do rei Luís XIV, entrou pela primeira vez naquele salão cheio de membros da corte, todas as minhas preocupações com o figurino pareciam tolas. Lá estava ele: no braço de outro homem, vestido com um belo vestido com a cabeça erguida. E ele era um herói de guerra! Quando as pessoas o achavam fraco só porque ele era afeminado, ele provou que estavam erradas. Assim que um cortesão ousou dar-lhe contenda, ele se defendeu sem vergonha. Meus pais provavelmente só viram um cara em um vestido batendo no inferno de um nobre, mas em Philippe eu vi uma luz brilhante. Para mim, ele é a personificação da força e da beleza que vivem em harmonia. O equilíbrio perfeito de masculinidade e feminilidade.

A feminilidade é uma coisa que muitas vezes desprezo. Mais especificamente, minha própria feminilidade. Muitas vezes eu posso ser visto como um grande campo no meu comportamento, e meu tipo de corpo simplesmente não permite roupas mais masculinas. Eu odeio minhas curvas femininas, minha voz feminina, minha linguagem corporal feminina. A lista parece continuar e continuar. Vivo para os dias em que finalmente começo a terapia hormonal para baixar a voz, fazer crescer o pelo facial e obter uma figura mais masculina. No entanto, às vezes posso abraçar minha feminilidade. Eu uso roupas femininas e compro coisas em cores brilhantes e "femininas", mas temo que, quando eu tiver uma barba cheia e uma voz profunda, essas coisas sejam mais malvadas do que são agora. Eu ouço ou penso que as palavras "não trans suficiente" com demasiada frequência. As pessoas olham para a maneira como eu me visto ou penso e decidem que não sou trans simplesmente por causa de suas próprias percepções ultrapassadas sobre o que é um homem ou uma mulher. Philippe, o guerreiro habilidoso e a beleza etérea, me ensinou a permanecer forte e orgulhoso sob o escrutínio de pessoas assim. Ele me ensinou que minha aparência cada vez mais masculina não significa que eu tenha que abandonar meus traços femininos. Eu ainda posso ser exatamente quem eu sou, vestir o que eu quiser, fazer o que me faz feliz, e ainda ser o homem que eu sempre quis ser. O que outras pessoas consideram masculino ou feminino não deve afetar minhas próprias definições pessoais das palavras.

Fonte da imagem: Ovation

O episódio final de VersalhesA terceira temporada foi ao ar no Reino Unido no início deste verão, e uma linha falada por Philippe para seu irmão mais velho enquanto eles observam uma pintura de si mesmos em sua infância ressoou profundamente comigo: "Quem teria pensado em uma garotinha? como que um dia salvaria a vida do rei? " Eu tenho dois irmãos mais velhos e um meio-irmão mais velho – todos muito tradicionalmente masculinos – para serem comparados, e muitas vezes sinto que devo agir de forma diferente e trabalhar mais para, de alguma forma, ser igual a eles. Eu suspeito que meus pais não acreditem que eu vou realmente seguir com a minha transição e que ainda é, mesmo depois de cinco anos, "apenas uma fase". Algum dia, espero provar que estão errados e olhar para mim mesmo, pensando: "Quem teria pensado que uma garotinha como aquela cresceria um dia para ser um homem tão forte, confiante e independente?"

Em 29 de agosto, tive o privilégio de conhecer o próprio Philippe, Alexander Vlahos, quando ele estrelou Romeu e Julieta no Rose Theatre de Shakespeare em York, Inglaterra. Passei a maior parte do meu verão pensando que não conseguiria ver – era um longo caminho a percorrer e não podia pagar – e quanto mais eu pensava nisso, mais isso partia meu coração. Isso foi até que um dia estive no Shakespeare's Globe em Londres. De pé entre os outros clientes, sentindo a euforia de ver Shakespeare ao vivo, decidi que não poderia deixar de ver Alex como Romeo. Meus pais concordaram em pagar a maior parte da viagem como presente de aniversário e, algumas semanas depois, eu estava a caminho. Eu viajei mais de 200 milhas até York de minha pequena aldeia em Berkshire, cheia de antecipação e esperando que eu tivesse a chance de falar com Alex.

Alexander Vlahos (à esquerda) e o autor. Cortesia de Sebastian Bartlett

Quando a minha chance chegou, acho que nunca estive tão nervosa. Apesar de passar a maior parte da minha vida no palco, eu nunca fui muito boa em falar quando estou ansiosa, então fiquei sem fôlego, tremendo, e meu estômago parecia estar dando cambalhotas. No entanto, Alex não poderia ter sido mais gentil. Expliquei que eu era transgênero e queer e também o mais novo dos quatro irmãos, contando-lhe o quanto me relacionei com Philippe. Alex respondeu dizendo que Philippe é o "caminho" de muitas pessoas para Versalhese aqueceu meu coração ao ouvi-lo falar de outras pessoas como eu encontrar inspiração ou escapar em Philippe. Alex era, claro, fantástico no jogo. Eu estava completamente maravilhada, e acho que nunca me senti mais inspirada por uma performance em minha vida. Ele é ainda mais hipnotizante no palco do que na tela, e espero vê-lo em seu próximo papel em breve.

Se eu sou honesto, o pensamento de tantas pessoas lendo isso me assusta, mas Versalhes é um show tão brilhante. É muito especial para tantas pessoas, e talvez se alguém como eu ler isso, eu possa apresentá-las exatamente o que elas precisam. Estou tão feliz por ter encontrado este programa, esse ator e esse personagem, e sempre serei grato pela alegria que me deram.

As duas primeiras temporadas de Versalhes estão transmitindo na Netflix. A terceira e última temporada estréia no Ovation no sábado, 6 de outubro, às 10 da noite. ET / 7 p.m. PT

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40 receitas saudáveis ​​do Smoothie


Ah, o smoothie. No passado, foi uma má fama por ser uma bebida carregada de açúcar que lembra mais a sobremesa do que qualquer coisa remotamente saudável. Mas enquanto isso pode ser verdade para smoothies comprados em lojas de suco, você pode fazer receitas smoothie saudáveis ​​em casa por uma fração do preço em apenas alguns minutos.

Por que eu amo tanto smoothies? Eles fazem um ótimo café da manhã ou lanche a qualquer hora do dia e geralmente podem ser feitos antes do tempo. Estas deliciosas receitas de batidos saudáveis ​​podem ajudá-lo a reabastecer depois de um ótimo treino.

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Você também pode carregá-los com alimentos ricos em nutrientes e suplementos para ajudar impulsione seu sistema imunológico ou para lhe dar um poder energizante para o seu metabolismo. Eles exigem equipamento mínimo (apenas um liquidificador) e, armazenando-os em uma garrafa de bebida reutilizável, você pode ter uma refeição on-the-go em minutos.

Pronto para fazer uma dessas misturas geladas? Eu reuni alguns dos meus smoothies saudáveis ​​favoritos. Se você quer satisfazer um dente doce, desintoxicação com um smoothie verde ou se deliciar com uma bebida de chocolate, eu sei que você vai adorar essas receitas.


Top 40 Receitas Smoothie Saudáveis

RECEITAS DO SMOOTHIE DE FRUTA

Foto: EatingWell

1. batido de cenoura

Este é o smoothie perfeito se você está desejando algo com citrus. Você está recebendo um monte gigante de vitamina A, vitamina K, potássio e magnésio com o cenouras. Com o laranja suco, você está recebendo cargas de fibra, vitamina C e potássio. Certifique-se de usar suco de laranja espremido para garantir que você evite açúcares desnecessários e cenouras orgânicas para garantir que você tenha o maior valor nutricional. Isto é perfeito para as manhãs cedo ou para uma pausa do meio-dia para dar-lhe o impulso que você precisa!

2 Smoothie de iogurte de mirtilo

Um superalimento antioxidante rico, amoras são bons para a função cerebral e para o sistema imunológico. E com esta base verdadeiramente personalizável, este batido de mirtilo simples mas perfeito pode ser ajustado ao seu gosto, embora eu adore a sugestão de servi-lo em um copo de fantasia!

Receitas de Smoothie - Dr. Axe

3 Smoothie de mamão morango

Rico em fibras e antioxidantes, o mamão é uma fruta nutritiva! E misturado com coco kefir Para manter seu intestino e seu sistema imunológico fortes, além de Whey Protein para manter o seu metabolismo, é um ótimo começo para sua manhã. Para variações, coloque um pouco de abacaxi ou um punhado de espinafre.

4 Smoothie de abóbora maçã café da manhã

Por que as únicas receitas de abóbora deveriam ser tortas? Neste smoothie saudável, abóbora enlatada fornece fibra extra e uma linda cor laranja, enquanto maçãs e aveia também irão ajudá-lo a se sentir mais completo por mais tempo. E enquanto ele tem "café da manhã" no nome, eu acho que esse smoothie faz uma ótima refeição a qualquer hora. Tente substituir o iogurte grego com iogurte de leite de cabra!

Receitas de Smoothie - Dr. Axe
De Stock: Bree cozido

5 Smoothie de amêndoa de cereja

Reminiscente de um cobbler cereja, este smoothie é carregado com bons-para-você ingredientes como cerejas, amêndoas e óleo de côco. Você nunca acreditará no quão saudável é esse doce deleite!

6. Smoothie de Mirtilo Impulsionante do Metabolismo

Esta é uma receita simples e fácil, rápida e deliciosa. Blueberries cruas apoiam sua digestão e adicionam um monte de vitamina K, vitamina C e manganês ao seu consumo diário de vitamina. Você pode adicionar ou tirar o espinafre, mas eu recomendo mantê-lo porque as folhas de espinafre são carregadas com vitamina A e vitamina K. Tudo o que você precisa fazer é colocar todos os ingredientes no liquidificador e ir; É perfeito para uma manhã agitada, mas você pode aproveitar essa receita de smoothies a qualquer hora do dia.

Foto: Jessica Gavin

7. Smoothie da fruta super saudável

Esta mistura de morangos, amoras, Amora silvestre, bananas, framboesas e romãs cria um smoothie delicioso e nutritivo. Com todos os ingredientes combinados, você está recebendo um monte de vitamina A e vitamina C. Este smoothie é delicioso por si só ou emparelhado com granola e frutas frescas para criar uma tigela batido.

8 Levantar e brilhar Smoothie de café magro

Comece a sua manhã com este livre de laticínios batido de café. Ele fornecerá a cafeína que você deseja com banana e leite de coco para doçura natural.

Receitas de Smoothie - Dr. Axe
De Stock: Cozinheiro Coma Paleo

9 Smoothie de baga de melancia

Nenhum líquido é necessário nesta receita graças à inclusão de melancia suculenta. Com três tipos de frutas e uma xícara de gelo, você vai adorar este smoothie congelado em um dia quente de verão.


RECEITAS DE VEGETA E VERDE SMOOTHIE

10 Batido de baunilha verde

Cerejas naturalmente com baixo teor calórico e alto teor de fibras disfarçam o sabor da couve neste saboroso batido. Se as cerejas não estiverem na estação, sinta-se à vontade para usar a variedade congelada em vez de fresca.

Receitas de Smoothie - Dr. Axe

De Stock: Duas ervilhas & seu vagem

11 Smoothie de coco verde

Este smoothie verde recebe um sabor tropical graças à inclusão de leite de coco e coco raspado. Certifique-se de trocar o iogurte grego por iogurte cru, iogurte integral ou leite de cabra para uma nutrição otimizada.

12 Smoothie de torta de abóbora verde

Esta receita de smoothie de torta de abóbora é carregada com proteínas e sabores inspirados no outono, como canela, noz-moscada e (é claro!) Abóbora. Crie seu próprio purê de abóbora para evitar as altas quantidades de açúcar encontradas no purê de abóbora enlatada.

13 Smoothie de chocolate de menta sonhadora

Esta bebida é repleta de gorduras saudáveis, proteínas e delicadezas. Se você está desejando um milkshake, faça deste seu smoothie de go-to.

14 Kale Shake Recipe

Se você se entregou demais ao jantar ou apenas deseja obter nutrientes fluindo através de seu sistema, este smoothie saudável e saudável – recheado com canela, folhas de couve, uvas e apenas um pouco de pimenta caiena – é exatamente o que o médico receitou.

15 Smoothie de limpeza verde Super Detox

Esse smoothie verde-mega tem uma longa lista de ingredientes, mas eu prometo que vale a pena. Você receberá uma porção de vegetais, muitas vitaminas e efeitos antioxidantes. Se você estiver procurando por um smoothie saudável que envolva muito ponche em cada porção, esse pode ser o único.

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Foto: Com Comida + Amor

16. Green Smoothie Bowl com manga e sementes de cânhamo

Uma fruteira linda e deliciosa … Mangas são ricos em fibras e grandes fontes de vitamina C e A. Se você não tem sementes de cânhamo (Embora eu recomendo que você obtenha alguns, porque eles são uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 que promovem a saúde cardiovascular), você sempre pode substituí-los por sementes de linhaça.

17 Smoothie de Espinafre Doce

Satisfaça todos os seus vitamina A precisa em apenas uma refeição com este smoothie verde doce. A bebida é cremosa graças ao iogurte grego e ao abacate suave, enquanto as peras frescas, as uvas e o suco de limão disfarçam qualquer sabor de espinafre. O resultado é um batido rico em proteínas e vegetais, perfeito para um começo AM.


RECEITAS DO SMOOTHIE DO CHOCOLATE

18 Smoothie de Nozes com Banana e Chocolate

Aprecie os sabores ricos de chocolate e nozes com este batido “derreta na boca”. Com sua textura suave e cremosa e chute de proteína saudável, vai começar a manhã bem.

19 Batido de Aveia com Chocolate e Amêndoa

Este batido de porção única requer apenas quatro ingredientes, mas tem um gosto incrivelmente decadente. É como um milkshake que é bom para você!

20 Batido de Banana com Chocolate

Um punhado de ingredientes simples se misturam para produzir um smoothie com notas de chocolate, banana e baunilha nesta receita. Se você não está seguindo um Dieta vegana, sinta-se à vontade para usar pedaços de chocolate orgânicos e escuros no lugar da variedade vegana.

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De Stock: Refeições frescas da família

21 Batido de cereja de chocolate

O chocolate e as cerejas andam de mãos dadas como ingredientes numa das receitas de batido mais saudáveis ​​e saborosas. Frutas frescas ou congeladas são boas – de qualquer forma, isso vai ser delicioso.

22 Batido de Chocolate Saudável

Como um smoothie tão bom pode ser tão bom para você? Espinafre bebê carrega sua saúde, bananaO potássio te acorda, abacate vem balançando com potássio, magnésio e glutationa e sementes de chia vai ajudar a acelerar o seu metabolismo – tudo isso com o sabor excelente do chocolate para um doce que o manterá satisfeito durante horas.

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Foto: Tastefulventure

23. Batido de abacate com chocolate

Se você deseja um simples batido de chocolate, não precisa mais procurar! Esta receita é extremamente simples de fazer, mas complexa em todos os nutrientes que ela fornece. o cacau O pó é uma excelente fonte de fibra e carboidratos naturais e saudáveis ​​e tem menos açúcar adicionado que o pó de cacau normal. Para não mencionar, o abacate é rico em magnésio, potássio, ferro e cobre. Você certamente aproveitará esse smoothie e ficará agradavelmente surpreso por não provar o abacate.

24 Smoothie de café da manhã chocolate quente saudável

Obter os sabores reconfortantes de chocolate quente com os nutrientes adicionados de abacate, sementes de chia e aveia crua com apenas um toque de mel (meu favorito é mel de Manuka) nesta receita nutritiva batida feita com leite morno (certifique-se de que você está usando leite cru). É maravilhoso em manhãs frias ou como um deleite na hora de dormir.


RECEITAS DE PORCO E VEGAN SMOOTHIE

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De Stock: A fada do bolinho do vegetariano

25 Bacias de batido de chocolate com manteiga de amêndoa e caju

Veja uma nova visão das receitas de smoothie: elas são comidas em uma tigela. Se você já se perguntou como é comer uma tigela de chocolate, esta é a receita para você. Enquanto há dois apresentados aqui, eu prefiro o segundo: manteiga de amêndoa, cacau em pó, banana, maçã e espinafre em uma tigela só não pode ser batida!

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Foto: Oh ela brilha

26. Na Taça Buff Smoothie

Uma tigela de smoothie repleta de gorduras e proteínas saudáveis ​​é uma maneira perfeita de começar sua manhã e mantê-lo satisfeito. Esta tigela batido é vegana e livre de glúten. Você sempre pode ajustar a tigela smoothie ao seu gosto!

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De Stock: Padeiro minimalista

27. Batido de Manteiga de Amêndoa Blueberry

Este batido é cremoso, doce, nutritivo e tem uma cor bonita, graças aos mirtilos. Você pode substituir a manteiga de amêndoas por manteiga de caju ou manteiga de semente de girassol, dependendo da sua preferência. Você pode até adicionar proteína em pó para dar a este smoothie um impulso extra, se desejar.

28. Batido de canela

Evite o quiosque de alimentação e receba uma dose de bondade de canela em casa. Esta versão, feita com leite de coco, irá reduzir esses desejos e deixar você se sentindo ótimo. Use recém moído canela para o melhor sabor. Precisa de proteína? Adicione duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa para mais poder de permanência.

29 Batido de Proteína SkinnyLicious

Acorde e cheire os verdes com este batido de abrir os olhos que tem toda a vitamina C, antioxidantes e um toque de cafeína natural para te animar e te levar!

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Foto: BareVitality

30 Figos frescos e batido de manteiga de caju

Figos tendem a ser sub-representadas em receitas, mas estas frutas são ricas em fibras, potássio e cálcio. Eles tomam o centro do palco neste smoothie vegan fresco. Use figos secos e encharcados se você não conseguir colocar as mãos frescas. Isso ainda terá um ótimo sabor.

31 Smoothie de mirtilo de noz de saúde

Blueberries Superfood brilham neste smoothie super saudável. Eles são misturados ao lado de verduras e bananas, com flocos de coco secos adicionando textura e manteiga de amêndoa, garantindo a mistura cremosa. Você vai adorar este!

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De Stock: Receitas sazonais saudáveis

32 Batido de Monkeylada

Se você está sonhando com climas e guarda-sóis mais quentes na praia, experimente este Monkeylada Smoothie. A adição de abacaxi e coco evocará lembranças da praia – mas em vez de ressaca, você será tratado com ingredientes nutritivos.

33. Batido de Espinafre com Manteiga de Amêndoas

Este é um smoothie perfeito para as estações quentes. O abacaxi nesta receita adiciona a quantidade perfeita de doçura, e você pode adicionar chia ou flaxseeds para ajudar a enchê-lo para mantê-lo.

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Foto: Fit Foodie Finds

34 Batido De Manteiga De Caju De Abóbora

Uma maneira inteligente de usar abóbora purê você pode ter sobrado de outra receita, este smoothie saudável é como o outono em um copo. A adição de mirtilos, banana, sementes de linhaça e manteiga de caju significa que é nutritiva – e deliciosa. Adicione um pouco de crunch por polvilhar granola no topo.

35 PB & J Smoothie

Este smoothie é preenchido com sabores da sua infância com manteiga de amendoim, bagas e aveia. Certifique-se de que você está usando leite cru, leite de amêndoa (você sempre pode fazer o seu próprio) Ou Leite de côco para esta receita. Este smoothie é um dos meus favoritos, porque não só é absolutamente delicioso, mas também o enche!

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Foto: Fit Foodie Finds

36 O smoothie de homem em execução

Este smoothie em camadas é repleto de superalimentos – framboesas, manga e gengibre todos fazem uma aparição.

37 Côco Torrado & Smoothie de Leite de Amêndoa de Figo

Esta deliciosa bebida intensifica o seu jogo com a adição de flocos de coco tostados por cima. Os figos também fazem uma aparição bem-vinda entre os alimentos básicos como bananas, leite de amêndoa e pó de cacau. Este é ótimo em qualquer época do ano, mas especialmente no outono.

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Foto: Rua Sage, 730

38 Batido de baunilha

Uma massa de bolo que você pode se sentir bem comendo? Esse é o caso deste smoothie saudável e saudável. Feito com extrato de baunilha e farinha de coco, é um bolo que você pode se sentir bem. Não tem manteiga de coco na mão? Use amêndoa ou manteiga de caju em seu lugar.

39 Smoothie aveludado da data da canela de Butternut

Se houver uma receita de smoothie que grite: "O outono está aqui!", Então é isso. Polpa butternut assada, datas medjool e especiarias compõem este smoothie acolhedor.

Com tantos smoothies saudáveis ​​para escolher, você pode experimentar um novo smoothie todos os dias!

Leia o próximo: 22 Deliciosas Receitas Juicing Nutritivas Você Tem Certeza de Amar


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7 segredos sobre como as pessoas super bem sucedidas gerenciam seu tempo



Por muitos anos eu venho perseguindo pessoas de sucesso. Eu sou fascinado por como pessoas realmente bem sucedidas gerenciam seu tempo e organizam seus dias. As pessoas que aparentemente estão sempre produzindo, enviando e construindo empresas me interessam particularmente.

Essas pessoas são seres humanos como você e eu. Eu sei que a palavra "sobre-humano" é frequentemente usada quando se fala de pessoas assim, mas elas ainda são carne e sangue. No entanto, essas pessoas têm uma mentalidade sobre o gerenciamento do tempo que as leva além da média. Leva-os para a excelência e é aí que a diferença entre ser mediano e ser super bem sucedido é.

Não tem nada a ver com genes ou talentos. É uma mentalidade pura e isso significa que você pode adquirir a mesma mentalidade e, embora não necessariamente se torne super bem sucedido, você pode criar algo muito especial.

Aqui estão sete maneiras pelas quais pessoas super bem sucedidas gerenciam suas vidas diárias que todos nós podemos adotar para levar nossas vidas adiante:

1. Rotinas diárias

Este se destaca acima de tudo. Quase todas as pessoas bem-sucedidas que eu tenho "cyber-stalked" têm alguma forma de rotina de manhã e à noite.

De Tim Cook a Warren Buffett, todos começam o dia, da mesma forma, todos os dias. Tim Cook acorda às 3h45 e vai para a academia, Warren Buffett dirige os cinco minutos para o trabalho todas as manhãs e decide qual café da manhã de MacDonald comprar com base nos preços das ações da noite para o dia (eu amo aquele). Tony Robbins passa por um elaborado conjunto de exercícios para “se preparar” para o dia seguinte. Satya Nadella vai para uma corrida matinal. A lista continua.

A razão pela qual uma rotina diária funciona é a razão para o dia. Permite-lhe tempo para se concentrar e ter alguma solidão antes de atingir a loucura do dia. Prepara-o para o dia seguinte e concentra-se no que pretende realizar nesse dia e permite-lhe alguns momentos de calma.

Se você acordar, permitindo-se apenas o tempo suficiente para tomar banho, escovar os dentes e tomar café da manhã antes de sair correndo para pegar seu ônibus, você está começando o dia em um estado de estresse e qualquer benefício extra de trinta minutos de sono. você é eliminado pelo estresse que agora sente.

2. Um foco único no importante

Uma característica que todas as pessoas bem sucedidas têm é que elas desenvolveram a capacidade de decidir rapidamente se algo é importante ou não. Eles podem decidir imediatamente o que a tarefa precisa realizar para levar o projeto adiante.

Pessoas menos bem-sucedidas são pegas em trivialidades. Coisas como encontrar alguém para culpar por um erro, salientando sobre o número de e-mails que eles têm que lidar e se envolver na política do escritório. Estas são trivialidades que o super-sucesso nunca se envolve.

Se você quiser alcançar o sucesso, não vá até lá. Entenda o que é importante e o que não é e concentre-se no importante. Pergunte a si mesmo que trabalho teria o maior impacto positivo em seu dia, vida e trabalho? Faça isso.

3. As pessoas super bem sucedidas sabem exatamente para onde estão indo

Conhecer o seu destino não é apenas uma boa idéia, também é vital se você quiser alcançar o sucesso em qualquer coisa. Não se trata apenas de uma ideia vaga, como “quero ser um CEO um dia”, isto é uma clareza super clara nas linhas “Eu serei CEO da SpaceX até 2045”. Dana White, o presidente do UFC, em entrevistas fala sobre o quão certo ele era na adolescência que estaria no ramo da luta.

Nada mais importava para ele. Foi um foco total completo.

Quando você tem esse tipo de clareza, a maneira como você organiza o seu dia muda. Em vez de permitir que trivialidades diárias ocupem uma quantidade desproporcional de seu tempo, você visualiza todas as decisões que você toma através do prisma de como isso vai me ajudar a me tornar CEO da SpaceX até 2045? Ou como isso vai me colocar no negócio da luta?

Essa clareza fornece foco, energia e uma determinação completa para atingir seu objetivo.

4. Eles coletam suas idéias em um caderno

Pessoas como Sir Richard Branson e Cheryl Sandberg, famosamente, carregam um caderninho com elas onde quer que vão. Mas isso não é exclusivo de Sir Richard Branson e Cheryl Sandberg.

David Allen carrega sua carteira de anotador em todos os lugares que ele vai, eu vi Tony Robbins carregando um caderno Moleskine com ele quando ele não está no palco.

Durante todo o dia você terá idéias incríveis. A maioria das pessoas nunca as escreve e logo são esquecidas. Leva apenas uma idéia para transformá-lo no próximo Elon Musk. Se você escrever, há uma chance de você desenvolver a ideia em algo especial. Se você não tiver chances, elas desaparecerão para sempre.

Adquira o hábito de coletar todas as suas ideias em um notebook ou telefone. O que você escreve pode se tornar a semente do seu sucesso futuro. Você pode realmente não pagar?

5. Longos períodos de tempo de foco intenso

Robin Sharma, Tony Robbins e Amir Salihefendic (da Doist) agendam longos períodos de tempo concentrado e não estamos falando de algumas horas ou dias. Estamos falando de levar um ou dois meses inteiros para um foco intenso de projeto único.

Essas pessoas saem da grade, não permitem interrupções e dedicam-se a um trabalho focado em um único projeto. Isso poderia ser um livro, um novo curso ou melhoria para um produto existente ou poderia ser um projeto completamente novo. O tempo, a intensidade e o foco total resultam em alguns produtos incrivelmente surpreendentes que vendem milhões.

A maioria de nós não passa metade de um dia em um projeto sem permitir que algo mais nos interrompa e nos leve a direções que não nos ajudarão a alcançar qualquer tipo de sucesso.

Claro, isso pode ser difícil se você trabalha para uma empresa e tem um chefe, mas a realidade é que, se você for realmente sério em alcançar o sucesso, terá que encontrar tempo para se concentrar em suas ideias ou passar sua vida profissional instruções de outra pessoa.

Você terá que decidir se quer ser um seguidor por toda a sua vida ou se tornar um líder. Os líderes controlam seu tempo, os seguidores permitem que outras pessoas controlem seu tempo. É a sua escolha.

6. Eles estão no controle total de seus calendários

Essa é uma das principais razões pelas quais Warren Buffett carrega um pequeno diário com ele em todos os lugares. Seu calendário está nesse pequeno diário e ninguém além de si mesmo tem acesso a ele. A maioria de nós permite de bom grado que nossos colegas de trabalho agendem reuniões e compromissos em nossos calendários, pessoas de sucesso nunca fazem isso.

Se você quer que uma pessoa de sucesso participe da sua reunião, você deve perguntar a ela e o realmente bem sucedido nunca consideraria participar de uma reunião a menos que uma agenda seja fornecida e no caso de Tony Robbins você tenha um resultado desejado claramente definido.

Torne seu objetivo hoje assumir o controle total do seu calendário e nunca permitir que ninguém agende compromissos para você. Fique no controle do seu tempo. É o seu bem mais valioso. Não permita que ninguém mais lhe diga como você vai gastá-lo.

7. Eles programam o autodesenvolvimento e o tempo de leitura todos os dias

O autodesenvolvimento e a leitura contínuos são uma parte fundamental do sucesso de uma pessoa de sucesso. Estagnar as habilidades e a falta de leitura é uma maneira certa de não ter sucesso.

Warren Buffett gasta até oitenta por cento do seu dia de trabalho lendo e aprendendo, e a lista de leitura anual de Bill Gates é famosa por seu incrível conhecimento. Robin Sharma aparentemente lê um livro por dia e publica recomendações sobre seus feeds de mídia social. Tony Robbins atribui sua compreensão da mente humana aos livros que leu.

A leitura e a aprendizagem contínua são uma parte fundamental do arsenal de qualquer pessoa bem-sucedida e são algo que qualquer pessoa pode fazer. Se você não gosta de ler, compre os audiolivros.

Comece com Think And Grow Rich, de Napoleon Hill, e How To Win Friends e Influence People, de Dale Carnegie, e você terá começado com dois dos mais poderosos livros de autoajuda por aí.

Você pode assistir vídeos do YouTube de entrevistas com pessoas como Tim Cook, Satya Nadella e Oprah Winfrey. Apenas com esses recursos você aprenderá uma quantidade tremenda.

Pensamentos finais

Vivemos em um mundo que está mudando mais rápido do que em qualquer outro momento da história. A única maneira de permanecer relevante neste mundo é estar continuamente desenvolvendo suas habilidades e aprendendo novas habilidades.

Descobrir novas percepções através da leitura de livros de qualidade e estar aberto para aprender com as pessoas de sucesso do nosso tempo. Para poder fazer isso, você precisa programar tempo todos os dias para leitura e autodesenvolvimento. Nunca houve um momento melhor para ser bem sucedido.

O problema hoje não é recursos, o problema hoje é o número de recursos disponíveis para nós. Se você quer alcançar o sucesso da maneira que define o sucesso, então precisa assumir o controle do seu tempo, focar no importante, rejeitar trivialidades, programar o tempo para o autodesenvolvimento e proteger seu bem mais valioso – o tempo – com tudo o que você tem .

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As nomeações para o prêmio de escolha do povo de 2018 chegaram!


A temporada de premiações está em pleno andamento, pessoal, e desta vez os vencedores estão à altura das pessoas. O 2018 E! Prêmio Escolha do Povo estão no ar no domingo, 11 de novembro, e os indicados foram revelados! E! anunciou os cinco finalistas em mais de 40 categorias que os fãs devem votar. Shows favoritos dos fãs, como Anatomia de Grey e Caçadores de Sombras liderar o grupo com cinco nomeações por peça, enquanto 13 razões pelas quais e Riverdale estão logo atrás com quatro. Ariana Grande é a rainha da categoria de música com quatro indicações, e Cardi B e Taylor Swift chegando com três cada. Confira todos os indicados abaixo e vote nos seus finalistas favoritos. A votação termina no dia 19 de outubro!

FILMES

FILME DE 2018
Pantera negra
Vingadores: Guerra Infinita
Incríveis 2
Fifty Shades Freed
Um lugar quieto

FILME COMEDE DE 2018
Amor, simon
Bloqueadores
O espião que me largou
Mamma Mia: Aqui vamos nós novamente
Crazy Rich Asiáticos

FILME DE AÇÃO DE 2018
Pantera negra
Vingadores: Guerra Infinita
Deadpool 2
Mundo Jurássico: Reino Caído
8 do oceano

FILME DE DRAMA DE 2018
Fifty Shades Freed
12 forte
Pardal vermelho
Sol da meia Noite
Um lugar quieto

FILME FAMILIAR DE 2018
Incríveis 2
Um enrugamento no tempo
Hotel Transylvania 3
Eu imagino
Christopher Robin

ESTRELA DO FILME MASCULINO DE 2018
Chris Hemsworth, Vingadores: Guerra Infinita

Robert Downey Jr. Vingadores: Guerra Infinita

Chadwick Boseman, Pantera negra

Chris Pratt, Mundo Jurássico: Reino Caído

Nick Robinson, Amor, simon

ESTRELA FEMININO DO FILME DE 2018
Scarlett Johansson, Vingadores: Guerra Infinita

Sandra Bullock, 8 do oceano

Anne Hathaway, 8 do oceano

Lily James, Mamma Mia: Aqui vamos nós novamente

Bryce Dallas Howard, Mundo Jurássico: Reino Caído

ESTRELA DO FILME DE DRAMA DE 2018
John Krasinski, Um lugar quieto

Emily Blunt, Um lugar quieto

Jennifer Lawrence, Pardal vermelho

Chris Hemsworth, 12 forte

Jamie Dornan, Fifty Shades Freed

COMEDE FILME ESTRELA DE 2018
Melissa McCarthy, A vida da festa

John Cena, Bloqueadores

Nick Robinson, Amor, simon

Amanda Seyfried, Mamma Mia: Aqui vamos nós novamente

Mila Kunis, O espião que me largou

AÇÃO FILME ESTRELA DE 2018
Chris Hemsworth, Vingadores: guerras do infinito

Ryan Reynolds, Deadpool 2

Chadwick Boseman, Pantera negra

Danai Gurira, Pantera negra

Chris Pratt, Mundo Jurássico: Reino Caído

televisão

MOSTRA DE 2018
Estes somos nós
Anatomia de Grey
A teoria do big bang
13 razões pelas quais
Caçadores de Sombras: Os Instrumentos Mortais

MOSTRA DE DRAMA DE 2018
Estes somos nós
Anatomia de Grey
13 razões pelas quais
Riverdale
O conto da criada

COMEDY SHOW DE 2018
A teoria do big bang
Família moderna
Preto-ish
Laranja é o novo preto
O bom lugar

REVIVAL SHOW DE 2018
ídolo americano
Um dia de cada vez
Olho Queer
Jersey Shore: férias em família
Dinastia

REALITY SHOW DE 2018
Jersey Shore: férias em família
Olho Queer
Mantendo-se com os Kardashians
Chrisley sabe o melhor
Regras do Vanderpump

COMPETIÇÃO DE 2018
A voz
Jogo de Ellen de Jogos
Grande irmão
Corrida de Arrastar de RuPaul
América têm talento

ESTRELA MASCULINA DA TEVÊ DE 2018
Andrew Lincoln, Os mortos que caminham

Cole Sprouse, Riverdale

Justin Chambers, Anatomia de Grey

Freddie Highmore, O bom doutor

Harry Shum Jr. Caçadores de Sombras: Os Instrumentos Mortais

ESTRELA DE TV FEMININA DE 2018
Ellen Pompeo, Anatomia de Grey

Mandy Moore, Estes somos nós

Camila Mendes, Riverdale

Viola Davis, Como fugir com o assassinato

Katherine McNamara, Caçadores de Sombras: Os Instrumentos Morais

ESTRELA DA TV DRAMA DE 2018
Ellen Pompeo, Anatomia de Grey

Mariska Hargitay, Lei e Ordem: SVU

KJ Apa, Riverdale

Darren Criss, O Assassinato de Gianni Versace: American Crime Story

Katherine Langford, 13 razões pelas quais

COMEDE TV STAR DE 2018
Jim Parsons, A teoria do big bang

Donald Glover, Atlanta

Kristen Bell, O bom lugar

Sofia Vergara, Família moderna

Drew Barrymore, Dieta de Santa Clarita

DAYTIMETALK SHOW DE 2018
The Ellen DeGeneres Show
Steve
Viva com Kelly e Ryan
O Real
Conversa de mesa vermelha com Jada Pinkett Smith

FEIRA NOITE DE 2018
Jimmy Kimmel ao vivo!
O Late Late Show Com James Corden
The Tonight Show Estrelando Jimmy Fallon
O Daily Show Com Trevor Noah
Assista o que acontece ao vivo com Andy Cohen

CONCORRÊNCIA DA COMPETIÇÃO DE 2018
Nikki Bella, Dançando com as estrelas

Maddie Poppe, ídolo americano

Brynn Cartelli, A voz

Cody Nickson, A corrida maravilhosa

Eva Igo, Mundo da dança

ESTRELA DA TELEVISÃO DA REALIDADE DE 2018
Khloé Kardashian, Mantendo-se com os Kardashians

Antoni Porowski, Olho Queer

Joanna Gaines, Fixador superior

Paul "Pauly D" DelVecchio Jr., Jersey Shore: férias em família

Nikki Bella, Total Bellas

BINGEWORTHY SHOW DE 2018
Outlander
Olho Queer
Caçadores de Sombras: Os Instrumentos Mortais
13 razões pelas quais
Desavergonhado

FICÇÃO CIENTÍFICA / FANTASIA DE 2018
Sobrenatural
Os originais
A expansão
Wynonna Earp
Caçadores de Sombras: Os Instrumentos Mortais

MÚSICA

ARTISTA MASCULINO DE 2018
Drake
Keith Urban
Ed Sheeran
Shawn Mendes
Bruno Mars

ARTISTA FEMININO DE 2018
Taylor Swift
Cardi B
Ariana Grande
Camila Cabello
Nicki Minaj

GRUPO DE 2018
Vinte e um pilotos
Pânico! Na discoteca
5 segundos de verão
BTS
Super Junior

ÁLBUM DE 2018
Cardi B, Invasão de privacidade

Camila Cabello, Camila

Shawn Mendes, Shawn Mendes

Ariana Grande, Adoçante

Nicki Minaj, Rainha

CANÇÃO DE 2018
Ariana Grande, "Não há lágrimas para chorar"
Shawn Mendes, "no meu sangue"
Selena Gomez, "De volta para você"
Cardi B, Bad Bunny e J Balvin, "Eu gostei"
BTS, "Idol"

ARTISTA DO PAÍS DE 2018
Thomas Rhett
Luke Bryan
Carrie Underwood
Blake Shelton
Keith Urban

ARTISTA LATINO DE 2018
Becky G
CNCO
J Balvin
Coelhinho mau
Shakira

VIDEO DE MÚSICA DE 2018
Selena Gomez, "De volta para você"
Ariana Grande, "Não há lágrimas para chorar"
Gambino infantil, "Esta é a América"
Camila Cabello, "Nunca seja o mesmo"
BTS, "Idol"

TOUR CONCERTO DE 2018
Beyoncé e Jay Z, na turnê Run II
Taylor Swift, Reputação Tour
Britney Spears, Piece of Me Tour
Katy Perry, Testemunha Tour
Super Junior, Super Show 7

CULTURA POP

INFLUÊNCIA DE BELEZA DE 2018
NikkieTutorials
Bretman Rock
Brooklyn e Bailey
Jackie Aina
James Charles

ESTRELA SOCIAL DE 2018
Shane Dawson
JennaMarbles
Amanda Cerny
Os gêmeos de Dolan
Lele Pons

ESTRELA ANIMAL DE 2018
Lil Bub
Crusoe o Dachshund celebridade
Ido aos cães da neve
Cole e Marmelada
Abril a girafa

CELEBRIDADE SOCIAL DE 2018
Ellen Degeneres
Chrissy Teigen
BTS
Taylor Swift
Selena Gomez

ATO DE COMÉDIA DE 2018
Kevin Hart
Tiffany Haddish
Ali Wong
Marlon Wayans
Amy Schumer

ESTRELA DO ESTILO DE 2018
Zendaya
Blake Lively
Emma Watson
Beyoncé
Harry Styles

JOGO CHANGER DE 2018
Colin Kaepernick
Serena Williams
Cristiano Ronaldo
Aly Raisman
Nia Jax

POP PODCAST DE 2018
Amy Schumer apresenta: 3 meninas, 1 Keith
Esfregando Com Becca Tilley & Tanya Rad
Anna Faris não é qualificada
LADYGANG
Garotas no escritório

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Faça uma dieta de eliminação para descobrir alergias alimentares ou sensibilidades


Acho que você pode ter um alergia alimentar, mas não tem certeza do que exatamente poderia ser o culpado? Experimentando problemas digestivos ou surtos de pele, mas não consegue descobrir a solução para fazê-los desaparecer? Bem, uma dieta de eliminação pode ser exatamente o que você precisa.

Uma dieta de eliminação é um plano alimentar de curto prazo que elimina certos alimentos que podem estar causando alergias e outras reações digestivas – então reintroduz os alimentos um de cada vez para determinar quais alimentos são, e não são, bem tolerados.

A principal razão para fazer uma dieta de eliminação é identificar exatamente quais alimentos são os culpados por problemas digestivos e outros problemas de saúde quando alguém está passando por sintomas contínuos, e ela não consegue descobrir o que está causando esses sintomas. Os sintomas que podem levar alguém a fazer uma dieta de eliminação incluem persistentes diarréiainchaço Prisão de ventre, eczema e acne.

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Estima-se que 15 milhões de adultos só nos EUA sofrem de alergias alimentares cerca de 4% da população adulta e cerca de 8% das crianças. (1Mas esses números nem levam em conta as “intolerâncias” dos alimentos ou as sensibilidades alimentares que não aparecem nos testes de alergia, então isso significa que os números reais são provavelmente muito mais altos. É apenas mais um motivo para testar uma dieta de eliminação.


Quais alimentos são removidos durante uma dieta de eliminação e por quanto tempo?

Oito alimentos respondem por cerca de 90% de todas as reações alérgicas a alimentos: leite, ovos, amendoim, nozes, trigoglúten, soja, peixe e marisco. (2)

As dietas de eliminação variam em termos de quais alimentos exatos são permitidos e eliminados, mas a maioria eliminará todos os alérgenos comuns, incluindo:

  • Glúten
  • Laticínios
  • Soja
  • Refinado / adicionado açúcar
  • Amendoim
  • Milho
  • Álcool
  • Ovos, em alguns casos
  • Geralmente todos os alimentos embalados, processados ​​ou fast food
  • Certas trevas

A maioria das dietas de eliminação dura cerca de 3 a 6 semanas. Acredita-se que os anticorpos – as proteínas que o seu sistema imunitário produz quando reage negativamente aos alimentos – demoram cerca de três semanas a dissipar-se. Então, este é geralmente o tempo mínimo necessário para alguém se curar completamente de sensitivos e notar melhorias em seus sintomas.


Quais os sintomas que uma dieta de eliminação pode ajudar?

Mesmo quando alguém pode pensar que eles já comem uma dieta saudável, se eles ainda lutam contra problemas de saúde que eles não conseguem resolver, uma dieta de eliminação geralmente é extremamente útil para identificar quais alimentos suspeitos são realmente a causa. Mesmo se você optou por fazer um teste de alergia a alimentos feito em um consultório médico no passado, ainda pode estar faltando algo porque é comum que os testes de alergia mostrem resultados negativos para alimentos subjacentes que não são verdadeiras alergias, mas que ainda podem causar sintomas negativos.

Uma alergia alimentar é uma reação exagerada do sistema imunológico a uma proteína alimentar específica, mas efeitos semelhantes podem acontecer mesmo quando alguém não tem um teste positivo para uma alergia. Quando a proteína alimentar é ingerida e não é bem tolerada, pode desencadear uma série de reações que podem causar sintomas como: erupções cutâneas, urticária, inchaço, dificuldade para respirar e várias dores digestivas (do trato gastrointestinal).

Identificar e remover alergias e sensibilidades é vital para a saúde geral. Quando você luta com uma sensibilidade contínua e não identificada, seu corpo constantemente envia respostas inflamatórias que podem causar danos de várias maneiras. Sensibilidades alimentares e alergias estão correlacionadas com uma chance maior de desenvolver:

  • Fadiga crônica
  • Artrite
  • Asma
  • Deficiências nutricionais
  • Transtornos do humor, incluindo depressão e ansiedade
  • Erupções cutâneas como eczema, urticária e acne
  • Autoimune desordens
  • Aterosclerose (endurecimento das artérias, um precursor das doenças cardíacas)
  • Declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas, incluindo Parkinson e demência
  • Dificuldades de aprendizagem como TDAH
  • Problemas para dormir ou insônia
  • Fadiga adrenal
  • Dores musculares e articulares, tais como artrite
  • Ganho de peso e obesidade
  • Enxaqueca dores de cabeça
  • Problemas nos rins e na vesícula biliar

6 benefícios de uma dieta de eliminação

1. Descobre Alergias Alimentares Desconhecidas

É muito comum sentir problemas digestivos contínuos, mesmo quando se faz uma dieta saudável em geral. Por quê? Porque tudo o que é preciso é um ou dois alérgenos alimentares não identificados para causar um grande impacto.

Por exemplo, 52 pacientes com esofagite eosinofílica – um distúrbio esofágico predominantemente desencadeado por alergias alimentares – foram submetidos a uma dieta de eliminação como parte de um estudo de 2014 publicado no Jornal de Alergia e Imunologia Clínica. Setenta por cento dos pacientes experimentaram remissão!

Durante o estudo, os pacientes cortaram quatro grupos principais de alérgenos alimentares por um período de seis meses: lacticínios, trigo, ovos e legumes. Em 65% a 85% dos pacientes, apenas um ou dois gatilhos foram responsáveis ​​por causar o distúrbio. O leite foi identificado como um alérgeno importante em 11 pacientes (50% dos pacientes no total), ovos em oito pacientes (36%), trigo em sete pacientes (31%) e legumes em quatro pacientes (18%). (3)

Os pacientes não tinham ideia de que eram alérgicos a esses alimentos, por isso não responderam aos métodos de tratamento anteriores até que os alérgenos fossem identificados. Eles só finalmente experimentaram melhorias e alívio quando alérgenos específicos foram removidos a longo prazo. A remoção de certos alimentos alérgicos é o passo mais óbvio e essencial para alergias alimentares tratamento natural.

2. Ajuda a reduzir os sintomas da SII

Quando 20 pacientes com síndrome do intestino irritávelIBS) submetidos a dietas de eliminação como parte de um estudo de 2006 realizado pela Universidade de Kansas Medical Center, 100 por cento dos pacientes experimentaram melhorias significativas nos sintomas digestivos. (4)

As dietas de eliminação foram baseadas nos resultados dos testes feitos para identificar os alimentos e os painéis de moldes dos pacientes. Após seis meses de dietas de eliminação e também de probióticos, os pacientes foram reavaliados – e todos relataram melhoras nos movimentos intestinais e controle sobre os sintomas da SII. Os pesquisadores também descobriram que 100 por cento dos pacientes tinham níveis aumentados de bactérias benéficas presentes dentro da flora intestinal.

3. Útil para a cura da Síndrome do Tripa Perigosa

Em muitos casos síndrome do intestino gotejante é a causa subjacente de reações alérgicas, doenças auto-imunes e inflamação em todo o corpo. O intestino gotejante ocorre quando o revestimento do trato digestivo desenvolve pequenos orifícios que permitem que substâncias específicas passem para a corrente sanguínea, danificando seu sistema. (5)

O intestino solto é um dos principais contribuintes para doenças autoimunes, como colite crônica e ulcerativa. O desenvolvimento de intestino gotejante também pode causar má absorção de minerais e nutrientes vitais – incluindo zinco, ferro e vitamina B12. Acredita-se que o intestino permeável seja comumente causado por Intolerância à gluten mas também pode resultar de uma série de outras alergias alimentares e sensitivas também.

4. Fornece alívio para irritações da pele como eczema e acne

Existem fortes evidências de que as condições da pele como eczema e acne estão relacionados a alergias alimentares não diagnosticadas.

Por exemplo, um estudo feito pelo Instituto de Medicina Especial de Roma encontrou uma forte relação entre sintomas de eczema em adultos e alérgenos alimentares. Quando 15 adultos com eczema foram colocados em uma dieta de eliminação, 14 deles experimentaram melhorias significativas nos sintomas relacionados à pele.

Nozes, tomates, leite, ovos e grãos de cereais foram os alérgenos mais comuns, com seis dos 15 pacientes testando positivo para alergias a pelo menos um desses alimentos. Outros oito pacientes foram suspeitos por terem pelo menos uma intolerância alimentar a um alimento, resultando em 93 por cento dos indivíduos (14 de 15) melhorando quando todos os alimentos foram eliminados. (6)

5. Ajuda a prevenir ou tratar transtornos de aprendizagem, como TDAH e autismo

Os alérgenos alimentares comuns, como glúten e produtos lácteos pasteurizados, podem aumentar o risco de desenvolvimento TDAH e autismo porque as proteínas desses alimentos podem causar permeabilidade intestinal. Isso ocorre quando substâncias vazam pelo intestino e, em seguida, recirculam na corrente sanguínea, às vezes atuando no cérebro como um medicamento opióide. Uma vez que as substâncias chegam à corrente sanguínea, elas entram em contato com um grande número de células do sistema imunológico que desencadeiam a inflamação.

Alta ingestão de açúcar, além de deficiências em zinco, selênio, ferro e Ácidos gordurosos de omega-3também piora os sintomas de TDAH. Quando pesquisadores do Laboratório de Desenvolvimento do Comportamento Cerebral da Universidade de Southampton analisaram os efeitos de três dietas diferentes em crianças com TDAH, dietas de eliminação restritivas foram benéficas na redução dos sintomas. (7)

Muitos outros estudos, como um feito em 2012 pela Divisão de Neurologia do Children's Memorial Hospital em Chicago, concluem que os sintomas de TDAH são mais baixos em crianças quando o açúcar é reduzido em sua dieta, aditivos e preservativos são removidos e suplementos de ácidos graxos como ômega-3 são dados. (8)

6. Combate as dores de cabeça da enxaqueca

As dietas de eliminação são uma estratégia terapêutica eficaz e barata para pacientes que sofrem de enxaqueca dores de cabeça.

Quando 21 pacientes realizaram uma dieta de eliminação – removendo alérgenos comuns que foram identificados como parte de um teste de anticorpos IgG pré-triagem – a maioria dos pacientes apresentou melhoras significativas nos sintomas em comparação com quando começaram a dieta. Após a dieta de eliminação, os pacientes relataram diferenças significativas no número de ataques de enxaqueca que sofreram mensalmente, a duração dos ataques e o nível de intensidade da dor. (9)

Benefícios da dieta de eliminação


Como fazer uma dieta de eliminação

Aqui estão os passos a seguir para efetivamente fazer uma dieta de eliminação:

  1. Pare de comer todos os alérgenos / alimentos sensíveis comuns na lista abaixo por cerca de três semanas. Remoção de alimentos é o passo fundamental em uma dieta de eliminação, como você vai começar a descobrir nossas alergias desconhecidas ou sensibilidades.
  2. Durante este período, leia atentamente os rótulos dos alimentos para se certificar de que está mesmo a evitar a presença de quantidades mínimas destes alimentos. Você pode querer manter um diário alimentar durante essas três semanas para registrar como está se sentindo. Isso será útil quando você começar a reintroduzir os alimentos mais tarde.
  3. Após três semanas, reintroduza um grupo de alimentos de cada vez. Coma a comida suspeita diariamente se puder por cerca de 1 a 2 semanas e registre seus sintomas. Observe quaisquer alterações nos sintomas entre a fase de eliminação e a fase de reintrodução.
  4. Se os sintomas retornarem depois de começar a comer um dos alimentos suspeitos, você pode confirmar que esse alimento é um gatilho, eliminando-o novamente. O objetivo é verificar se os sintomas desaparecem mais uma vez quando a comida é removida. Você pode ver que o processo é um pouco de tentativa e erro, mas não deve levar mais de 4 a 6 semanas para identificar alimentos que podem finalmente melhorar seus sintomas para sempre.

Maiores criminosos de alimentos para evitar durante uma dieta de eliminação:

  • Glúten
  • Laticínios
  • Soja
  • Milho
  • Amendoim
  • Frutas cítricas
  • Óleos hidrogenados
  • Açúcares adicionados
  • Às vezes álcool e cafeína
  • Às vezes vegetais da família do nightshade

Por que esses alimentos? Somente nos EUA, mais de 1,5 milhão de pessoas sofrem de sensibilidade ao glúten, de acordo com um grupo de pesquisadores da Universidade de Maryland. Grandes porcentagens de pessoas reagem ao glúten com um tipo de resposta inflamatória negativa – seja de uma alergia ao glúten, intolerância ou sensibilidade.

Alergia aos laticínios também é comum porque a pasteurização de laticínios padrão destrói as enzimas necessárias que podem causar alergias. Na América do Norte, a maioria dos bovinos contém um tipo de proteína conhecida como beta-caseína A1, que é um gatilho comum para alergias alimentares e sazonais.

Por que cortar soja e milho? Para começar, soja e milho são as duas maiores culturas de OGM do mundo. Cerca de 90 por cento (ou mais) de milho e produtos de soja são derivados de sementes geneticamente modificadas. Amendoim e frutas cítricas também costumam causar reações alérgicas.

Enquanto isso, muitos estudos mostram que, quando você é alérgico ou sensível a um alérgeno comum, como a soja, há uma boa chance de você também ser alérgico a outro, como amendoim. Isso ocorre porque as partículas de proteína nos alimentos comuns de alérgenos se assemelham umas às outras e causam reações inflamatórias semelhantes. (10)

Óleos hidrogenados criam inflamação crônica em todo o corpo e podem induzir doenças. Por outro lado, gorduras boas são essenciais para a produção de hormônios, perda de peso, cicatrização celular e anti-inflamação.

O açúcar é um anti-nutriente que oferece quantidades insignificantes de vitaminas e minerais, além de causar níveis elevados de glicose e insulina que promovem inflamação e baixa energia.

Certos álcoois, como o vinho tinto ou cervejas contendo glúten, podem criar reações alérgicas e sintomas digestivos. Mas mesmo quando eles não o fazem, é melhor eliminar todo o álcool para ajudar o corpo a se desintoxicar. O álcool pode aumentar as leveduras e o crescimento de bactérias nocivas no intestino, diminuir os níveis de energia, deprimir o seu humor e apenas complicar os problemas existentes relacionados à saúde.

Sobre o quê pretinhas? Se você é uma pessoa que luta com sensibilidades alimentares, alergias, doenças auto-imunes, doença inflamatória intestinal ou síndrome do intestino gotejante, então há uma chance de que uma classe de vegetais chamados nightshades possa estar contribuindo para sua condição de saúde. Legumes Nightshade são completamente saudáveis ​​para a maioria das pessoas, mas para alguns pode agir como um gatilho semelhante ao trigo ou laticínios e causar grandes reações imunes. Os nightshades mais comumente consumidos são batata, tomate, berinjela e pimentão.

Alimentos para incluir durante uma dieta de eliminação:

Durante uma dieta de eliminação, tente fazer cerca de 40% de seu prato de verduras frescas, 30% de fontes “limpas” de proteína, 20% de gorduras saudáveis ​​e o restante de carboidratos integrais e frutas. De muitas maneiras, ele se parecerá com Paleo dieta comendo plano.

A maior parte do seu prato deve ser absorvida por vegetais que são idealmente orgânicos, além de pequenas quantidades de frutas frescas. Legumes que são especialmente boas escolhas para um dieta de cura incluem: todos os verdes folhosos, vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas, alcachofra, erva-doce, aipo, pepino, abóbora, cogumelos, ervilhas, rabanetes, brotos, vegetais do mar, frutas vermelhas e ervas frescas.

Cinquenta por cento do seu prato deve vir de proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis. Pretende incluir muitas fontes de proteína “limpas” – como carne e aves orgânicas, alimentadas com capim, peixe selvagem, ovos sem gaiolas (a menos que suspeite de alergia ao ovo) e pequenas quantidades de feijões germinados.

Fontes saudáveis ​​de gorduras incluem produtos de coco, como óleo de coco, azeite, nozes, sementes e abacates.

Você pode querer desistir de todos os grãos por um período de tempo, até mesmo grãos sem glúten, como quinoa e aveia sem glúten – este também é um passo fundamental no processo. dieta baixa de FODMAPs. Se você quiser incluir grãos, faça-os cerca de 10% da sua ingestão de alimentos ou menos, além de ficar com grãos sem glúten, germinados e idealmente orgânicos.

Guia de dieta de eliminação

Por que e como funciona uma dieta de eliminação?

Uma proporção muito grande do nosso sistema imunológico, cerca de 70%, é mantida dentro do nosso trato digestivo, especificamente no intestino. Portanto, nosso intestino e cérebro têm uma relação de trabalho muito próxima. Toda vez que colocamos algo em nossa boca e viaja através do nosso trato digestivo, nosso intestino envia sinais para o nosso cérebro – e vice-versa.

Dentro do intestino, temos o que é chamado de sistema nervoso entérico, uma série de neurotransmissores que são capazes de enviar mensagens químicas para o cérebro que desencadeiam a liberação de enzimas digestivas, hormônios e respostas inflamatórias.

Essa comunicação vai e volta como sabemos quando estamos com fome e quando estamos cheios. É também como nosso intestino e cérebro trabalham juntos para comunicar sinais de intolerância alimentar, alergia, infecção bacteriana ou deficiência nutricional. Quando você come algo que desencadeia uma “bandeira vermelha”, seu sistema imunológico e cérebro reagem criando inflamação – inchaço, dor, sensibilidade e às vezes vermelhidão visível que são todos resultado do glóbulo branco do corpo tentando nos proteger da infecção de órgãos estranhos. organismos.

Durante uma dieta de eliminação, alguém corta todos os alimentos culpados, geralmente por cerca de um mês ou mais, e então os reintroduz um a um para ver como eles se sentem quando comem a comida mais uma vez. Se as respostas inflamatórias param quando a comida é removida, mas depois voltam uma vez reintroduzindo a comida, então fica claro que a comida deve ser eliminada por completo.

Quem especificamente deve fazer uma dieta de eliminação?

É recomendado pela maioria dos profissionais de saúde que todos façam uma dieta de eliminação pelo menos uma vez na vida, já que muitas pessoas nem percebem que têm sintomas até que experimentem o que é viver sem eles.

Por exemplo, você pode pensar que você tem dores de cabeça freqüentes ou acne porque é executado em sua família, mas depois de fazer uma dieta de eliminação você pode perceber que esses sintomas de fato resolvem quando você faz alterações nos alimentos que você come.

As pessoas que podem se beneficiar especialmente ao fazer uma dieta de eliminação incluem:

  • Qualquer pessoa que esteja lutando contra uma doença auto-imune ou síndrome metabólica
  • Pessoas com dores no corpo e dores causadas por inflamação
  • Aqueles com irritações na pele, manchas e erupções cutâneas
  • Qualquer pessoa com baixos níveis de energia, apesar de ter uma dieta saudável
  • Qualquer pessoa com alergias alimentares conhecidas que ainda esteja com sintomas (uma vez que muitas vezes um tipo de alergia, como o glúten, pode estar ligado a outros tipos de sensibilidades, como laticínios)

Melhores alimentos para ter durante uma dieta de eliminação, além de idéias de receitas

  • Caldo de osso: Caldo contém colágeno e os aminoácidos prolina e glicina que podem ajudar a curar suas paredes celulares danificadas.
  • Leite cru e produtos lácteos cultivados: Contém probióticos e uma fonte saudável de aminoácidos que podem ajudar a curar o intestino. Kefir de pasto, iogurte, amasai, manteiga alimentada com capim e queijo cru são alguns dos melhores.
  • Probióticos e alimentos fermentados: Estes ajudam a repor bactérias boas e expulsar bactérias ruins no intestino. Eles contêm ácidos orgânicos que equilibram o pH intestinal e reduzem a acidez e a inflamação. Tente chucrute, kimchi, kombucha e natto.
  • Produtos de coco: Os MCFAs de coco são mais fáceis de digerir do que outras gorduras e nutrem um intestino de cura. Experimentar óleo de côco, farinha de coco e coco kefir (que também contém probióticos e proteínas)

Leia o próximo: Os 15 melhores alimentos antiinflamatórios + dieta anti-inflamatória


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Fazendo uma pausa em um relacionamento: quando é e não é uma boa ideia



Às vezes, quando um casal está passando por um momento difícil e acham difícil deixar um ao outro, ambos decidem dar um tempo no relacionamento. Uma pausa em todas as responsabilidades do relacionamento, uma pausa em todas as brigas e discussões, uma ruptura com o compromisso, uma ruptura com a sensação de que eles precisam cuidar do parceiro.

Fazer uma pausa em um relacionamento não significa necessariamente um rompimento. Mas, em muitos casos, acaba em um rompimento quando um dos parceiros percebe que o relacionamento não vale a pena ser salvo.

Quando você faz uma pausa, você está colocando seu relacionamento através de um teste final. Você está tentando ver como seria a vida sem o seu parceiro e sem o relacionamento.

Neste artigo, vamos explorar quando é uma boa ideia fazer uma pausa e quando não é.

É uma boa ideia fazer uma pausa se você está lutando muito e parece que não consegue parar.

Se você e seu parceiro não conseguem parar de brigar por um determinado tópico e parece que o argumento nunca termina, pode ser uma boa ideia fazer uma pausa.

Ficar longe um do outro pode ajudar você a entender a perspectiva deles e descobrir se ela é compatível com você.

Não é o mesmo que fazer uma pausa depois de uma grande luta. Se você quiser fazer uma pausa por causa dos combates, certifique-se de estar fazendo isso pelas razões certas. Certifique-se de que você esteja genuinamente preocupado com a briga e a discordância e queira chegar a uma conclusão razoável, ocupando algum espaço e tempo separados.

Se você quer fazer isso apenas para ganhar vantagem na luta, você não está fazendo isso pelas razões certas e é provável que exploda na sua cara.

É uma boa ideia fazer uma pausa se tiver dúvidas sobre compromisso.

Em muitos relacionamentos, grandes compromissos como morar juntos ou casar podem ser assustadores para um ou ambos os parceiros. Se você está com os pés frios, pode ser uma boa ideia fazer uma pausa um do outro e descobrir se esse relacionamento é algo que você realmente quer.

Ficar longe um do outro pode ajudá-lo a descobrir o quanto seu parceiro é importante para você e se vale a pena se comprometer.

Por outro lado, se você não está realmente preparado para este tipo de compromisso ou se o seu parceiro não está certo para você, uma pausa também ajudará a limpar sua mente e lhe dará a força para romper com seu parceiro se tiver certeza eles não são a pessoa certa para você.

Muitas vezes haverá momentos em que uma pausa não lhe dará uma resposta clara. Você pode sentir que seu parceiro é certo para você, mas você não está pronto para um compromisso.

Se for esse o caso, você pode discutir sua situação com o seu parceiro e, se eles concordarem, ambos podem decidir levar as coisas devagar em vez de se comprometerem imediatamente.

É uma boa ideia fazer uma pausa se o seu parceiro lhe enganar e precisar de tempo para tomar uma decisão.

Trapacear, emocionalmente ou fisicamente, é um grande problema para muitas pessoas. Mas muitas vezes é muito difícil deixar seu namorado ou namorada depois que eles trapaceiam. É especialmente verdadeiro se você é muito ligado um ao outro e sente que seu relacionamento com seu parceiro é muito especial.

Se seu parceiro te traiu, pode ser uma boa ideia e levar algum tempo para descobrir se vale a pena tentar salvar o relacionamento. Deixe seu parceiro saber que você deseja algum tempo e espaço para pensar e não quer que ele entre em contato com você por um tempo.

  • Como você está longe de seu parceiro, tente olhar para ele de uma perspectiva neutra. Claro que seu relacionamento é especial, mas será possível reconstruir a confiança após essa grande traição? Aqui estão algumas coisas para pensar.
  • Eles estão com remorso? Eles mostram remorso sobre o seu ato? Eles entendem o quanto eles te machucaram?
  • Eles são honestos? Eles foram completamente honestos sobre o nível de trapaça? Ou eles estão dando-lhe pedaços de verdade aqui e ali (comumente conhecido como trickle truth ((Infidelidade Ajuda: Trickle-Truth)))?
  • Eles entendem o que será necessário para reconstruir a confiança? Você entende o que será necessário para reconstruir a confiança? Vai ser muito desafiador, a menos que vocês dois estejam dispostos a trabalhar duro para salvar o relacionamento.
  • Seu relacionamento realmente vale a pena salvar? Foi realmente tão bom em primeiro lugar? Ou talvez seja hora de abandonar esse relacionamento e se concentrar em seguir em frente?

Pode demorar um pouco para colocar seus pensamentos em ordem. É importante que você não se apresse em tomar uma decisão. Se o seu parceiro continuar a contactá-lo durante este período, lembre-o de que precisa de mais tempo e ainda não tomou uma decisão.

É uma boa ideia fazer uma pausa se você não estiver satisfeito no relacionamento por um longo tempo.

Uma pausa pode ajudá-lo a descobrir qual é exatamente a razão pela qual você está se sentindo insatisfeito no relacionamento e se algo pode ser feito para mudá-lo. Se você fizer uma pausa por esse motivo, é importante ser honesto com seu parceiro.

Se você ficou insatisfeito no relacionamento por um longo tempo, há uma boa chance de que esse intervalo resulte em um rompimento e seu parceiro precisa estar ciente disso.

NÃO é uma boa ideia fazer uma pausa se você quiser ganhar uma briga ou ter a vantagem.

Nunca é uma boa ideia pedir a sua parceira para fazer uma pausa, porque você quer ter uma vantagem em uma discussão ou quer mostrar a sua parceira que pode se separar.

O fato é que a maioria dos intervalos geralmente acaba em um rompimento. E se você está decidindo fazer uma pausa, há uma boa chance de você se separar.

Se você tentar usar uma pausa como uma tática de manipulação para ganhar poder sobre o seu parceiro, você pode se encontrar em um rompimento que você nunca quis.

NÃO é uma boa ideia fazer uma pausa se você planeja dormir com outra pessoa.

Muitas pessoas pensam em uma pausa como uma oportunidade para dormir com outra pessoa. Geralmente, é uma pessoa pela qual eles estão interessados ​​há algum tempo e eles sentem que o intervalo lhes dará um passe livre para dormir com essa pessoa.

Se é você, pense novamente. Se você dormir com outra pessoa durante um intervalo, há uma boa chance de seu parceiro se ressentir por isso. Você provavelmente terá grandes lutas sobre isso por anos e seu parceiro pode nunca ser capaz de superar isso.

Dependendo de quão bem você definiu os termos do intervalo, você pode não ter feito algo “tecnicamente” errado. Mas seu parceiro vai se ressentir, no entanto, se eles não estavam esperando por isso.

A maioria das pessoas não consegue superar o pensamento de seu parceiro estar na cama com outra pessoa. Especialmente quando eles estavam em casa chorando de falta de você.

Se você não está preparado para um relacionamento monogâmico, será melhor romper com eles e satisfazer seu senso de aventuras sexuais enquanto estiver solteira.

Não use um intervalo como uma oportunidade para ter seu bolo e comê-lo. Como todos sabemos, isso não é possível.

NÃO é uma boa ideia fazer uma pausa se o problema puder ser resolvido por meio de comunicação e / ou terapia.

A maioria dos problemas em um relacionamento pode ser resolvida por meio de comunicação adequada ou terapia de casais.

Uma quebra nem sempre é a solução certa para todos os problemas em um relacionamento. Pergunte a si mesmo se você tentou se comunicar com seu parceiro de uma maneira calma e se tentou entender o ponto de vista deles.

Se não, você pode querer olhar para a terapia de casais para ajudar os dois a se entenderem mais. Se uma pausa for necessária, o terapeuta provavelmente recomendará.

Pensamentos finais

Fazer uma pausa em um relacionamento não significa terminar um relacionamento. Como o que diz, é apenas uma pausa. Uma pausa que ajuda você e seu parceiro a ter espaço para refletir seus pensamentos e emoções; e por pensar o seu futuro com ou sem o seu parceiro.

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Loção sonolenta realmente ajuda você a dormir?


Eu durmo como os mortos. Eu durmo através de terremotos, construção fora do nosso quarto, meu marido tomando banho e se preparando para o trabalho. É meu superpoder. Meu marido, no entanto, acorda com o menor ruído e regularmente acorda a cada poucas horas durante a noite e as primeiras horas da manhã. Sim, isso significa que ele provavelmente sobreviverá ao "grande" (tchau, mundo), mas também significa que ele vive uma existência privada de sono. Eu fiz a minha missão para ajudá-lo com isso. Nós transformamos nosso quarto em uma caverna com cortinas opacas e trocamos para lençóis de linho para melhor controle de temperatura sem sucesso. Ele tentou tomar suplementos de CBD e melatonina e se juntou a uma academia para fazer mais exercícios, mas nada fez uma diferença perceptível – até agora.

Digite: Lush Sleepy Lotion ($ 10 por 3,1 oz., $ 20 por 7,4 oz), uma loção supercreamy composta de ingredientes naturais como leite de aveia, manteiga de cacau e óleo de amêndoa. O perfume é uma mistura de perfume de lavanda e tonka, o último dos quais tem notas de baunilha, cereja, amêndoa e canela.

Depois de ler uma série de comentários on-line sobre como esta loção mágica pode curar tudo, desde insônia ao eczema, eu tinha que ver se isso ajudaria meu marido finalmente a dormir a noite toda. E se não funcionasse, pelo menos ele teria a pele macia, certo?

Duas coisas importantes a se notar sobre meu marido: ele é um cético e não endossa produtos. Ele também acha que a lavanda desencadeia suas alergias e ele despreza o brilho. Então você pode imaginar a apreensão dele com a perspectiva de eu colocar uma loção perfumada com perfume de lavanda sobre ele. Depois que ele leu todas as críticas brilhantes sobre como isso ajuda as pessoas a dormir e cura uma série de outras doenças – o produto tem uma classificação de cinco estrelas de 4.9 com base em mais de 300 comentários no site da Lush – sua grande conclusão foi que alguém, em algum lugar notou que cheira a "pão amanhecido". (Concordo em discordar sobre isso. Mais como cookies de lavanda-baunilha.)

Mas ele cedeu (ou melhor, eu não dei a ele uma escolha no assunto), e eu esfreguei um pouco da loção envelhecida na parte superior das costas, pescoço e ombros antes de dormir. Depois de repetir esse ritual de dormir por algumas semanas, recebi o texto que eu estava esperando: "Então eu não sei o que é, mas essa loção realmente parece me manter dormindo." Como eu disse, ele é um cético, então isso é tão entusiasmado quanto ele. Especificamente, ele disse que dá a ele mais duas a três horas por noite de sono (ele acorda por volta das 5 da manhã em vez das 2 da manhã às 3 da manhã). E já que cada pouquinho ajuda quando você está procurando por alguns zzz extras, eu considero isso uma vitória. Se você está lutando com o sono durante a noite, eu recomendo dar esta loção gostoso uma tentativa!

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Plano de dieta de desintoxicação: como desintoxicar o corpo e repor sua saúde


Ligue a televisão, passe por uma revista ou abra o navegador da Internet e você saberá sobre uma nova dieta de desintoxicação ou suco de limpeza ser vendida, provavelmente acompanhada por um preço exorbitante e alegações de saúde ainda mais estranhas.

É verdade que a maioria de nós está exposta a uma infinidade de toxinas, metais pesados e produtos químicos diariamente, encontrados em tudo, desde o ar que respiramos até a comida em nossos pratos. No entanto, seu corpo está equipado com um sistema de desintoxicação natural que pode ajudar a remover esses compostos perigosos, e mudar sua dieta e estilo de vida é a melhor maneira de maximizar o potencial de remoção de toxinas do seu corpo. Felizmente, você não precisa desembolsar quantias em dinheiro ou começar a mastigar alface por semanas a fio para ver os resultados.

Curioso como limpar seu corpo e otimizar sua saúde sem ter que drenar sua conta poupança ou esvaziar sua geladeira? É por isso que você pode querer considerar uma dieta de desintoxicação natural e como começar.


O que é um desintoxicante? Por que é necessário?

Dependendo de quem você pergunta, o significado da dieta de desintoxicação pode variar bastante amplamente. Para alguns, pode ser considerada uma dieta de limpeza intensa que consiste em beber misturas estranhas por semanas a fio para eliminar toxinas e alcançar a perda de peso. Para outros, o termo “desintoxicação purificadora” é pouco mais do que uma manobra de marketing usada para vender produtos caros e superfaturados a consumidores preocupados com a saúde.

Na realidade, uma dieta de desintoxicação pode ser uma maneira saudável de voltar aos trilhos e ajudar seu corpo a fazer exatamente o que foi projetado: eliminar as toxinas e mantê-lo na melhor forma possível.

Veja, seu corpo tem um complexo sistema de desintoxicação embutido, e todos os seus órgãos trabalham juntos para mantê-lo saudável. Sua pele expele as bactérias através do suor, o seu rins filtrar através de litros de sangue e produzir urina, seus pulmões expelem o dióxido de carbono, seus intestinos extraem nutrientes dos alimentos para excretam produtos residuais, e seus fígado elimina as toxinas do corpo.

Fatores como estresse crônico, hábitos insalubres, inatividade física e uma dieta rica em alimentos ultraprocessados pode acampar totalmente o sistema de desintoxicação natural do seu corpo, tornando ainda mais difícil a remoção eficiente de toxinas da corrente sanguínea.

Um corpo cleanse ou desintoxicação dieta que envolve o corte de junk foods e aumentando a ingestão de alimentos integrais nutritivos, juntamente com alguns alimentos poderosos desintoxicação pode ser uma maneira fácil de ajudar seu corpo a desintoxicação e aperte o botão de reset. O melhor de tudo, ao contrário de outras dietas de desintoxicação, esse tipo de limpeza natural não drenará seus níveis de energia ou deixará você se sentindo desgastado. Em vez disso, pode aumentar a energia, restaurar a motivação e ajudá-lo a se sentir melhor.


Plano de dieta de desintoxicação: Como desintoxicar

Existem muitas definições diferentes do que define a melhor dieta de desintoxicação ou a melhor limpeza para perda de peso. No entanto, uma boa dieta de desintoxicação deve fornecer todos os nutrientes importantes que seu corpo precisa, ao mesmo tempo em que elimina os produtos químicos, o lixo e os ingredientes adicionados que não são necessários.

Seguir algumas orientações simples e incorporar alguns alimentos desintoxicantes em sua dieta é a melhor maneira de otimizar seu sistema de desintoxicação integrado e suprir seu fígado com as ferramentas necessárias para eliminar as toxinas de forma eficiente.

Quer saber como desintoxicar seu corpo sem gastar uma fortuna em programas e produtos caros? Felizmente, seguir uma dieta de desintoxicação para perda de peso e melhor saúde pode ser tão simples quanto fazer algumas trocas simples em sua dieta. Aqui estão algumas das regras básicas para seguir uma dieta de desintoxicação saudável:

  • Troque as bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas esportivas, por água, chá sem açúcar ou bebidas de desintoxicaçãoe certifique-se de ficar bem hidratado.
  • Nix adicionou açúcares de sua dieta de alimentos como doces, bolos, biscoitos e doces, e tem como objetivo dieta sem açúcar em vez de.
  • Recorte todos os alimentos altamente processados ​​e refinados, como refeições de conveniência, lanches pré-embalados e bolos e biscoitos comprados em lojas.
  • Aumente a ingestão de ingredientes integrais e alimentos crus, incluindo frutas, legumes, saudável alimentos protéicos e grãos integrais.
  • Troca Carnes processadas como bacon, cachorros quentes e salsichas para melhores opções, como carne bovina alimentada com capim, salmão selvagem e frango orgânico. Se você está seguindo uma dieta vegetariana ou Dieta vegana, há também muitas alimentos proteicos à base de plantas disponível, incluindo nozes, sementes e leguminosas.
  • Inclua alimentos desintoxicantes mais naturais em sua dieta, como grapefruit, caldo de osso, couve de Bruxelas, frutas vermelhas, beterraba, sementes de chia e nozes.
  • Troque seu saleiro por algum ervas medicinais e especiarias em vez de. Temperos como cominho, manjericão, salsa e páprica podem aumentar o sabor de seus alimentos, ao mesmo tempo em que proporcionam uma série de poderosos benefícios para a saúde.
  • Ajuste seu horário de sono para garantir que você esteja trabalhando em pelo menos oito horas por noite, o que permite que seu corpo se recupere e restaure.
  • Faça alguns exercícios diários e mantenha-se ativo com seus exercícios favoritos, como caminhar, correr ou andar de bicicleta.
  • Minimize seus níveis de estresse e incorpore algumas apaziguadores do esforço em sua rotina, como yoga, meditação, journaling e óleos essenciais.

Protocolo de limpeza de sete dias

Se você decidir fazer uma dieta de desintoxicação de três dias, um plano de dieta de desintoxicação de cinco dias ou uma dieta de limpeza completa de sete dias, você tem muitas opções para desfrutar de deliciosos e saudáveis ​​alimentos. Use o padrão de refeição abaixo para ter algumas ideias e sinta-se à vontade para seguir o plano, desde que você queira iniciar sua desintoxicação.

Dia um

  • Café da manhã: Omelete de clara de ovo com tomate, alho, cebola e pimentos + 1 banana
  • Snack: Smoothie de mirtilo Omega
  • Almoço: Frango assado com brócolis e arroz integral
  • Snack: Nozes e frutas secas
  • Jantar: Grão de bico e guisado de legumes + couves de Bruxelas assadas

Dia dois

  • Café da manhã: Iogurte cru com sementes de chia e frutas frescas + granola sem grão
  • Snack: Cenouras com Homus
  • Almoço: Salmão assado com abobrinha e batata-doce assada
  • Snack: Queijo tipo cottage com aipo e tomate
  • Jantar: Pizza de cogumelos Portobello com salada de rúcula

Dia três

  • Café da manhã: 2 ovos cozidos + torrada integral com abacate
  • Snack: Fatias de maçã cobertas com canela e mel cru
  • Almoço: Quinoa e veggie recheados pimentões
  • Snack: Barra de proteína de banana com manteiga de amêndoa
  • Jantar: Frango grelhado, abacate e salada de toranja

Dia quatro

  • Café da manhã: panquecas de proteína Paleo + fruta fresca
  • Snack: Chocolate amargo com morangos fatiados
  • Almoço: Hambúrguer de peru em wrap de alface com legumes salteados
  • Snack: Pudim de sementes de Chia com morangos e ruibarbo
  • Jantar: Batata-doce com feijão preto e espinafre

Dia cinco

  • Café da manhã: Papas de aveia de um dia para o outro com frutas, nozes e canela
  • Snack: Maçãs Assadas
  • Almoço: Bife e couve de Bruxelas salteados
  • Snack: Bolas de energia
  • Jantar: Tempeh marinado com lentilhas de alho com ervas

Sexto dia

  • Café da manhã: Toranja grelhada com mel cru e banana + ovo de couve e queijo feta
  • Snack: Smoothie de cura intestinal
  • Almoço: Almôndegas gregas com orzo pilaf
  • Snack: Grão de bico assado com alho
  • Jantar: Sliders de carne puxada com chips de cenoura

Dia sete

  • Café da manhã: Torrada de batata doce, coberta com abacate e ovo frito
  • Snack: Pipoca de ar
  • Almoço: costeletas de borrego grelhadas no Mediterrâneo com tabule de couve-flor
  • Snack: Amêndoas com mirtilos
  • Jantar: Frango ao limão com couves de Bruxelas assadas

Plano de dieta de desintoxicação - Dr. Axe


Melhores Detox Foods

  1. Toranja
  2. Couve de Bruxelas
  3. Bagas
  4. Beterraba
  5. Sementes De Chia
  6. Nozes
  7. Caldo de osso

1. Grapefruit

Esta saborosa fruta cítrica é bem conhecida pela sua multiplicidade de propriedades promotoras de saúde, especialmente quando se trata de desintoxicação. De acordo com um modelo animal de 2005 fora de Israel, o suco de toranja foi encontrado para ser incrivelmente eficaz em aumentar os níveis de enzimas hepáticas envolvidas na desintoxicação. (1) Incluindo uma porção ou duas de toranja ou suco de toranja em sua dieta todos os dias pode ser uma maneira simples de manter seu fígado saudável e apoiar suas habilidades naturais de desintoxicação.

2. Couves de Bruxelas

Saudável, saborosa e cheia de fibras Couve de Bruxelas Faça uma adição incrível a uma dieta saudável de desintoxicação. Não só eles podem promover a regularidade para fazer as coisas se mexerem, mas os brotos de Bruxelas também mostraram aumentar a saúde do fígado e aumentar a desintoxicação. De fato, um estudo publicado em Carcinogênese mostrou que comer apenas 300 gramas de couves de Bruxelas por dia foi capaz de aumentar os níveis de desintoxicação enzimas por 30 por cento gritante. (2)

3. Bagas

Além de serem deliciosas e incrivelmente versáteis, as bagas são uma ótima fonte de fibras e antioxidantes, dois componentes importantes de uma dieta desintoxicante bem equilibrada. A fibra move-se lentamente através do trato gastrointestinal e ajuda a aumentar as fezes para apoiar a regularidade e excretar os resíduos com mais eficiência. (3) Antioxidantes, por outro lado, demonstraram em modelos animais proteger o fígado contra o estresse oxidativo, ao mesmo tempo em que preservam a função das células imunes. (4) Bagas como amoras e morangos também têm um alto teor de água e podem promover a hidratação, bem como a eliminação adequada.

4. Beterraba

Existem vários motivos para considerar a adição de beterraba a sua dieta. Não só eles são vibrantes e cheios de cor, mas eles também são ricos em uma variedade de vitaminas, minerais e micronutrientes que podem aumentar a desintoxicação. Um estudo com animais descobriu que beber suco de beterraba regularmente ajudou a aumentar os níveis de várias enzimas chave envolvidas na desintoxicação. (5) Da mesma forma, outro estudo animal publicado no Revista de Química Agrícola e Alimentar mostraram que o suco de beterraba diminuiu a peroxidação lipídica, um marcador usado para medir o dano celular, no fígado em 38%. (6)

5. Sementes de Chia

Freqüentemente apresentado como um superalimento benefícios de sementes de chia variam de melhor digestão a melhor controle de açúcar no sangue. Não surpreendentemente, as sementes de chia também podem ajudar na desintoxicação. Eles embalam em toneladas de fibra, o que pode ajudar a manter as coisas se movendo através do sistema digestivo, permitindo que os resíduos sejam excretados de forma eficiente. Além disso, eles são ricos em antioxidantes para combater os radicais livres e proteja seu fígado contra danos e doenças. (7)

6. Porcas

Não é nenhum segredo que nozes são ótimas para sua saúde. Eles são ricos em fibras, antioxidantes, proteínas, gorduras saudáveis ​​para o coração, bem como uma variedade das principais vitaminas e minerais que seu corpo precisa para se manter saudável. Além de manter você regular devido ao alto conteúdo de fibra, incluindo nozes saudáveis em sua dieta também pode ajudar a otimizar a função hepática também. Estudos mostram que comer mais nozes está ligado a um menor risco de gordura não alcoólica doença hepática bem como níveis aumentados de enzimas hepáticas para maximizar o potencial desintoxicante do seu corpo. (8, 9)

7. Caldo de Osso

Caldo de osso, um líquido feito da água que sobrou depois de ferver os ossos por até um dia de cada vez, tem sido associado a uma série de benefícios incríveis. Talvez o mais impressionante, no entanto, sejam seus efeitos potentes na desintoxicação. Estudos sugerem que o caldo ósseo pode ajudar a melhorar a saúde imunológica, reduzindo a inflamação, permitindo que seu corpo trabalhe de forma mais eficaz na remoção de toxinas, bactérias e patógenos do corpo. (10) Por ser rica em colágeno e em uma variedade de aminoácidos, acredita-se também que ela ajuda a selar o intestino e protegê-lo contra síndrome do intestino gotejante, uma condição que permite a entrada de toxinas e partículas do intestino na corrente sanguínea.

Alimentos dietéticos de desintoxicação - Dr. Axe


Receitas de dieta de desintoxicação

Além das receitas listadas acima, aqui estão alguns lanches e refeições mais saudáveis ​​que você pode adicionar ao menu de dieta de limpeza para começar:

  • Beterraba Assada com Esmalte Balsâmico de Alecrim
  • Sumo de toranja de gengibre
  • Iogurte de coco Chia Seed Smoothie Bowl
  • Salada de desintoxicação rosa com beterraba e maçã verde
  • Mix de trilha antioxidante

Precauções

Tenha em mente que nem todas as dietas de desintoxicação são criadas igualmente. Enquanto alguns podem ajudar a promover uma melhor saúde, fazendo algumas trocas nutritivas em sua dieta, outros podem realmente privar o seu corpo dos nutrientes importantes que você precisa, zapping seus níveis de energia e motivação em queda livre.

Evite produtos ou esquemas insalubres promovidos para desintoxicação, que muitas vezes são pouco mais do que estratégias de marketing de empresas que priorizam o lucro em detrimento da saúde. Seguir uma dieta rica em nutrientes e eliminar alimentos não saudáveis ​​pode ajudar a maximizar a saúde do sistema de desintoxicação natural do seu corpo e a mantê-lo com a melhor sensação.

Além disso, os princípios básicos de uma dieta de desintoxicação podem ser aplicados a longo prazo para ajudá-lo a manter uma dieta saudável além de alguns dias ou uma semana. Atenha-se a essas regras básicas e inclua regularmente alguns alimentos que aumentam a desintoxicação em sua dieta, a fim de manter-se em dia com seus objetivos de saúde.


Pensamentos finais

  • Após uma dieta de desintoxicação pode ajudar a fornecer seu corpo com os nutrientes que ele precisa para ser capaz de limpar as toxinas de forma eficaz.
  • Embora haja uma abundância de regimes e programas de desintoxicação por aí, a melhor desintoxicação cleanse é aquela que dá ao seu corpo o que ele precisa, em vez de privá-lo de vitaminas e minerais valiosos.
  • Vários alimentos também foram mostrados para ajudar a desintoxicar seu corpo e melhorar a função do seu sistema interno de desintoxicação para mantê-lo saudável.
  • Cortar lixo, aumentar a ingestão de alimentos integrais e seguir um estilo de vida saudável pode ajudar seu corpo a se desintoxicar com mais eficiência.

Leia a seguir: Melhore a sua dieta e saúde com um Plano de Refeições Limpas

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Como fazer mudanças em sua vida mudando seus hábitos



Você queria fazer alterações. Este verão foi quando você finalmente iria ficar em forma, comer de forma mais saudável e perder os quilos extras. No entanto, essa nova afiliação à academia fez com que suas quatro visitas semanais diminuíssem para uma única, devido à mudança nas demandas de trabalho.

Na verdade, você não voltou desde que ficou doente na semana passada. A exibição semanal de que o pagamento da assinatura no seu extrato bancário tornou-se o excelente segmento de esperança para se convencer de que você ainda está fazendo alguma coisa… ou está, pelo menos, conectado a algo que pode trazer uma mudança positiva.

Você precisa apenas fazer isso.

Mas você não

Essas três pequenas palavras são condenatórias. As vozes de julgamento de seus pais falam alto em sua cabeça de não ter disciplina novamente, e seus ombros encolhem sob o peso do arrependimento, da culpa e da perda de confiança. Em seu estado emocional mais fraco, você se convence de que não está pior quando está de volta ao lugar onde começou.

Soa familiar?

Encontrar ideias e maneiras de mudar sua vida é fácil. Fazer essas mudanças se tornarem hábitos é mais difícil. No entanto, quando você entende como formamos hábitos em primeiro lugar, você pode se tornar um mestre em aplicar um processo rápido para reformular e mudar qualquer área da vida que desejar.

Como desenvolvemos hábitos?

Hábitos nos dão algo. Eles nos fazem sentir melhor de alguma forma – fisicamente, mentalmente e / ou emocionalmente – caso contrário, nós não faríamos isso.

Nosso cérebro subconscientemente aprende que um comportamento em particular é de se manter. Em geral, estamos inconscientes dos hábitos que desenvolvemos, mas quando nos aprofundamos para ver por que os desenvolvemos, em primeiro lugar, desencadeamos todo um universo de possibilidades!

Em primeiro lugar, criamos e mantemos hábitos de longo prazo de uma das três maneiras:

  • Ter uma epifania esclarecedora
  • Mudando nosso ambiente
  • Fazendo pequenos ajustes e mudanças ao longo do tempo

Ter uma epifania geralmente é um evento raro e algo que não estamos controlando. Mudar nosso ambiente também é algo que pode ser feito, mas leva tempo. Fazer mudanças graduais é a maneira mais simples e eficaz de fazer grandes mudanças em sua vida!

Seus hábitos são reproduzidos em uma sequência de três etapas:

O gatilho

O gatilho pode ser o bocejo do meio da tarde sinalizando que você precisa de um estimulante energético. Observe que o gatilho do bocejo não é algo que você controla conscientemente?

Para nós, isso é uma ótima notícia porque significa que os gatilhos não dependem do seu estado de humor ou nível de motivação.

Se você quer mudar certos hábitos para mudar o curso da sua vida, você pode usar os menores gatilhos – ocorrências que acontecem diariamente, o tempo todo – para catalisar as mudanças que você quer.

O comportamento de rotina

Com o bocejo, o pensamento de sua dose favorita de cafeína vem automaticamente à mente. Você procura por uma mudança frouxa em sua bolsa ou carteira e diz a seus colegas de trabalho que você está saindo para tomar um café.

Agora que você desenvolveu o conhecimento desse comportamento automático, você está em uma posição de poder maior para escolher se deseja modificá-lo para algo melhor.

A recompensa

Deixar o escritório traz as recompensas lógicas (reforço): sentir o sol no rosto e sentir-se mais relaxado em seu corpo porque suas pernas tiveram a chance de se esticar.

Essas recompensas do senso comum são pálidas em comparação com as piadas divertidas que você tem com o peculiar e alegre proprietário do carrinho de café enquanto preparam o seu café com leite. Algo sobre seu sorriso e espírito sempre eleva o seu.

Conhecendo essa sequência para todos os seus hábitos, você pode manipular estrategicamente essas etapas para direcionar a nave de sua vida para a Ilha Paraíso.

Como construir hábitos e fazer mudanças duradouras

Aqui estão sete etapas para fazer mudanças na vida:

1. Esclarecer e decidir sobre as mudanças positivas na vida que você deseja e explorar extensivamente os benefícios.

O simples estabelecimento de metas é extremamente útil para decidir quais mudanças você realmente deseja experimentar.

Pense profundamente. Decida as alterações desejadas primeiro e depois priorize-as.

Se não houver razões emocionais pelas quais você deseja certas mudanças, tentar sustentar o hábito será mais difícil.

Seu cérebro sempre opera de maneira a mantê-lo seguro, relaxado e feliz. Use esse conhecimento para sua vantagem.

Espere sentir algum desconforto ao fazer algo diferente da sua rotina habitual. Isso é normal. Assim são aquelas desculpas podres e razões que imediatamente vêm à mente para mantê-lo estagnado.

Reconheça isso, mas não resista a eles. Honre sua voz e, além disso, propositalmente e extensivamente explorar os benefícios que você irá experimentar. Identifique os benefícios imediatos e secundários (atrasados) e anote-os.

Um exemplo de um novo hábito pode ser levantar-se mais cedo e meditar. Podemos nos lembrar que os benefícios são:

  • Minha mente parece mais clara. (benefício imediato)
  • Eu sinto uma sensação de calma. (benefício imediato)
  • O resto do meu dia fica mais fácil de administrar. (benefício secundário)
  • A dor nos meus ombros se derrete. (benefício imediato)
  • Ideias e respostas vêm a mim livremente. (benefício imediato e secundário)
  • Minha mente trabalha mais e mais depressa; quando eu desacelero, na verdade, posso acelerar. (benefício secundário)
  • Eu vejo possibilidades que geralmente não vejo sob estresse. (benefício secundário)

Quanto mais benefícios instantâneos você puder identificar, mais fácil será mudar seu hábito, porque seu cérebro vai amá-los!

2. Certifique-se de que as metas e mudanças escolhidas são suas.

É possível escolher os hábitos errados para mudar. Aprender que os outros encontraram um ótimo plano alimentar que funcionou muito bem para eles não significa que você também deva fazê-lo. Tentando perder alguns quilos porque o seu parceiro diz que você também deve levantar o alarme.

Resista a ser compelido a seguir as massas e os motivos da agenda de outras pessoas e dedique tempo a esclarecer quais mudanças você quer experimentar em sua vida.

Pesquisas mostram repetidas vezes que, quando você desenvolve seus próprios objetivos, é muito mais provável que você os consiga alcançar.

É a sua vida, então tome as rédeas e escolha sua própria aventura.

3. Identifique os comportamentos que lhe darão a mudança desejada e, em seguida, escolha UM.

Escolha sabiamente. Há muitas maneiras de exercitar e alcançar a perda de peso, uma infinidade de estruturas para ajudá-lo a priorizar melhor seu tempo e se tornar melhor com o gerenciamento de dinheiro. A chave é escolher algo que ressoe positivamente com você e que tenha um forte elemento de diversão.

Se você escolher algo que você associa mais com punição e gratificação adiada, aderir ao seu novo hábito será mais difícil e improvável.

Escolha uma mudança de hábito e torne-se bom em dominá-la. Continue a dominá-lo ao ponto de se tornar uma segunda natureza e parece errado não fazê-lo.

Seu trabalho inicial é se tornar um mestre no processo de mudança. Quando você faz isso, o resultado fala por si.

4. Mude sua vida fazendo pequenos ajustes de hábitos, não por punição ou negação.

Ir peru frio vai chocar seu sistema e em pouco tempo, você terá retomado o velho hábito.

Se você procura fazer grandes mudanças, quando você cai, você cai ainda mais emocional e mentalmente.

Negar a si mesmo prazer já está anexando uma perspectiva negativa ao novo hábito que você está tentando criar; você sacrificou o hábito de prazer culpado por causa de um novo hábito.

B. J. Fogg, pesquisador e psicólogo da Universidade de Stanford, recomenda treinar seu cérebro para obter pequenos ajustes ((B.J. Fogg: Pequenos Hábitos)) Combine seu hábito desejável com um gatilho existente.

Não olhe para mudar completamente um hábito. Gradualmente reformule-o em etapas graduais.

Usando o exemplo anterior de meditação, digamos que você deseje aumentar a meditação matinal para ajudar a acalmar sua ansiedade. Se sua rotina matinal já estiver agitada, veja se você pode emparelhá-la com outro comportamento que você já faz:

  • Enquanto tomo banho (gatilho), fico parado por vinte segundos com os olhos fechados e deixo quaisquer pensamentos entrarem na minha cabeça;
  • Eu fecho meus olhos enquanto gentilmente escovo meus dentes (gatilho) prestando atenção em passar 30 segundos em cada quadrante da minha boca;
  • Quando eu acordo (gatilho), eu me sento na cama, fecho meus olhos e aprofundo e retardo minha respiração por dez ciclos

Fazer um dos itens acima é muito mais fácil e rápido do que colocar uma vela, entrar em uma posição sentada de lótus, ligar a música relaxante e tentar meditar por 10 minutos.

Seu cérebro sempre se esforçará para adaptar mudanças grandes e desconhecidas, mesmo que saibamos que elas são boas para nós. Trabalhe uma pequena alteração em seus gatilhos já existentes, modifique um pouco sua rotina e faça disso o foco por uma semana.

5. Escolha algo que seja fácil de começar.

Priorizar as mudanças e novos hábitos que você deseja fazer não é tão fácil quanto você pensa.

Você começa com exercícios ou se concentra em substituir seu café da tarde e biscoitos? Você faz as duas coisas? Você trabalha para ficar melhor em deixar o seu trabalho na hora certa, em vez de ficar por trás de uma hora e meia extras por dia?

Nós somos puxados para cá e para lá, mudando as exigências do trabalho, nossos filhos ficando doentes, o estresse indireto dos amigos ou da família estendida passando por momentos difíceis.

Comece pequeno e opte por começar com algo que você tenha controle total, apesar da vida útil que a bola pode lançar em você.

Usando novamente o exemplo da meditação da manhã, é absurdo pensar que você terá tempo ininterrupto de manhã se tiver crianças pequenas para se preparar para a escola. Sua pausa para o chá da manhã pode ser melhor para pegar 2-3 minutos ininterruptos. Se o seu local de trabalho permitir, toque uma melodia não lírica calmante em sua estação de trabalho e coloque os fones de ouvido por 2 minutos.

Mudar sua vida pode ser fácil, dando um pequeno passo de cada vez.

6. Fortalecer e estabilizar seu novo hábito, aumentando sua atenção a ele.

Faça o seu novo hábito mais fácil de manter, aumentando seu foco e atenção a ele.

Fale sobre isso. Fale sobre isso com amigos, familiares e colegas de trabalho. Fale sobre isso com seus vizinhos.

Escreva sobre isso. Leia sobre isso e procure ativamente pessoas que tiveram sucesso em mudar esse hábito. Crie uma comunidade na qual você possa se conectar e que ofereça suporte à alteração que você deseja tentar criar.

Quando você cair fora do bandwagon, reconheça e aceite isso. Se você continuar caindo fora da onda, revise seus gatilhos e modifique as rotinas. Pode ajudar a ajustá-los.

Talvez você precise criar alguma variedade. Pode ser altamente possível que o seu emparelhamento de comportamento inicial / novo já não lhe dê a sensação de satisfação que você sentiu inicialmente. Provavelmente é hora de misturar um pouco as coisas.

Se você quiser aumentar o seu exercício – por exemplo, andar gentilmente como um começo – você pode começar a subir os três lances de escada até o terceiro andar, depois pegar o elevador até o quinto onde fica a sua área de trabalho.

Motivação extra pode chutar para percorrer os cinco vôos completos, especialmente se você quiser evitar conversas matinais a qualquer custo com esse colega de trabalho que consome energia.

Eventualmente, você fica entediado novamente.

Você pode então olhar para fora por 10 minutos quando o alarme que você se prepara para o almoço às 13:00, formiga seu toque agradável. Você sentirá o ar em seu rosto, verá o céu e verá pessoas diferentes.

Quando você volta depois do almoço, você se sente mais energizado enquanto seus colegas são vítimas do mergulho pós-prandial de almoçar em suas mesas.

Seja bom em criar pequenas modificações interessantes. A magia das grandes mudanças na vida vem de pequenas mudanças de hábitos.

7. Recompense-se toda vez que você implementar seu novo comportamento

Celebre todas as vitórias! Independentemente do quão pequeno possa parecer, a ancoragem de uma experiência positiva ajudará a queimar aquela lembrança agradável em seu cérebro de que seu novo hábito é algo que você deseja continuar fazendo.

Mergulhe nesse sentimento comemorativo para ajudar seu novo hábito. Nade nele como se estivesse na água do banho por muito tempo até que as pontas dos dedos se transformem em ameixas. Diga ao seu cérebro, isso é algo bom!

Enquanto você está realizando seu novo hábito, preste atenção em como você se sente melhor a respeito de si mesmo ao fazê-lo. Aumente as lembranças dedicadas e propositais disso.

Com o tempo, seu cérebro vai direcioná-lo para manter esse hábito, você se sentirá melhor por ele e um dia você vai acordar com sua vida radicalmente diferente. E quando você olha para trás, não terá sido tão difícil quanto você pensou.

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