dez 07

Dieta militar: plano de refeição, benefícios e riscos potenciais


Os adeptos da "dieta militar" muito baixas em calorias afirmam que você pode perder até 10 quilos em menos de uma semana se você seguir a dieta com precisão. Mas você pode realmente perder 10 quilos em apenas três dias e, em caso afirmativo, é mesmo saudável fazê-lo?

Muitos especialistas acreditam que, quando as pessoas perderem peso muito rapidamente devido à restrição severa da ingestão de calorias eles estão realmente perdendo uma combinação de água, alguma massa gorda e também alguma massa muscular. (1) Um declínio rápido na água que é armazenado dentro dos músculos e outros tecidos é provavelmente a principal razão pela qual alguém pode soltar libras tão rapidamente quando segue um plano restritivo de calorias como a dieta militar de 3 dias.

O problema com "crash dietas "é que, uma vez que a dieta termina e as pessoas retornam às suas formas normais de comer, é provável que obtenham a maior parte ou a totalidade do peso perdido. Sabendo disso, é a dieta militar plano de perda de peso que é eficaz e vale a pena tentar, ou apenas uma outra moda rápida de dieta?


Qual é a dieta militar?

A dieta militar é um plano de dieta muito baixo teor calórico que algumas pessoas escolhem seguir vários dias por semana na esperança de perder peso rapidamente. Quanto a perda de peso pode levar à condução da dieta militar? Até 10 libras em 3-7 dias, de acordo com aqueles que promovem a dieta. No entanto, não há muita evidência de que essa velocidade de perda de peso ocorra para cada pessoa, e mesmo que isso aconteça, ainda há algumas desvantagens da dieta militar a ter em conta.

Como você Siga a Dieta Militar?

  • A dieta militar também é chamada às vezes de "dieta militar de 3 dias" devido à limitação das calorias por três dias da semana. A dieta é dividida em duas partes ao longo de um período de uma semana: durante três dias em linha reta, você limita a ingestão de calorias enquanto adere ao plano de alimentação rigoroso da dieta e, em seguida, durante os próximos quatro dias você "tira" da dieta e come Normalmente.
  • Os quatro dias da semana em que as calorias não são propositadamente restringidas, você pode comer o que quiser, na maioria das vezes, embora algumas pessoas também optem por restringir as calorias nos dias de hoje, a fim de acelerar o peso perda
  • . A dieta militar não exclui nenhum tipo específico de alimentos, como todos os produtos animais ou todos os grãos, e não é muito baixo em apenas um macronutriente específico (carboidratos, gorduras ou proteínas).
  • A dieta militar promove a perda de peso simplesmente porque é muito baixa em calorias – mas isso não significa necessariamente que seja saudável. Seguir a dieta cuidadosamente durante três dias manterá a ingestão de calorias em apenas cerca de 800-1,100 calorias por dia, o que é muito menor do que os adultos precisam manter seu peso e cobrir todas as suas necessidades de nutrientes.

Origens e fatos da dieta militar:

Alguém com antecedentes militares realmente ajudou a criar a dieta militar de 3 dias? Embora o nome implique que as pessoas que estão querendo se juntar às forças armadas ou que já estão nela usam a dieta para derramar peso rapidamente e talvez ficar em forma, não há nenhuma evidência de que a dieta militar realmente tenha algum vínculo verdadeiro com a militar.

Por exemplo, um repórter da CNN entrevistou vários funcionários do exército dos EUA – incluindo um especialista em nutrição que ajuda a elaborar planos de refeições para membros ativos dos militares – para encontrar nossas opiniões sobre a dieta. Funcionários disseram à CNN que a maioria das pessoas no exército nunca tinha ouvido falar de "a dieta militar de 3 dias", os oficiais militares definitivamente não ajudaram a desenvolver a dieta, e o plano de dieta militar de 3 dias não teve "nenhuma semelhança com os militares reais" dieta ", uma vez que inclui menos calorias e menores níveis de nutrientes. (2) Essas não são exatamente as melhores avaliações de dieta militar de 3 dias.

Alguns também afirmam que a dieta militar de 3 dias é apoiada por grandes organizações, incluindo a American Heart Association, a Cleveland Clinic, a Mayo Clinic e Hospital de Birmingham. Mas, novamente, representantes dessas organizações declararam que eles não estão de modo algum vinculados à dieta militar e não tiveram nada a ver com sua criação – chamando para questionar as avaliações da dieta militar lá fora.

Não está exatamente claro quem começou a dieta militar e continua a ser responsável pela sua crescente popularidade, mas, em geral, não tem um histórico muito credível. A dieta parece não ser muito mais do que uma outra dieta dieta de moda que ganhou um crescente seguimento on-line. A linha inferior? Não houve estudos publicados que mostrem que a dieta militar é efetiva, segura ou benéfica de qualquer forma a longo prazo, de modo que tentar outra abordagem de perda de peso parece uma idéia sábia.


Plano de dieta militar: alimentos, bebidas e horário

Os alimentos que são permitidos como parte da dieta militar incluem: (3)

  • Toranja, maçãs e bananas
  • Torradas de trigo integral e biscoitos de sal
  • Conservas de atum
  • Queijo cottage e queijo cheddar duro
  • Ovos
  • Carne de qualquer espécie, incluindo carnes processadas como cachorros quentes
  • Feijão verde, brócolis, cenouras
  • Manteiga de amendoim
  • Creme
  • Café preto (sem adição de creme e açúcar, mas é permitida a stevia) e água

Os alimentos para evitar a dieta militar são outros alimentos que estão fora do plano e não estão incluídos em refeições predeterminadas, mesmo alimentos saudáveis, uma vez que ainda aumentam a ingestão global de calorias. Durante os três dias da dieta militar quando as calorias são restritas, exemplos de alimentos fora do plano que são evitados incluem:

  • Outras frutas ou vegetais adicionais além do que está incluído
  • Grãos inteiros, legumes ou feijões
  • Fontes adicionais de proteínas, incluindo carne ou peixe
  • Qualquer tipo de gordura adicionada, como manteiga ou óleo
  • Qualquer edulcorante que contenha calorias, incluindo açúcar ou mel, além de adoçantes artificiais que não sejam stevia
  • Condimentos ou bebidas que contêm calorias

Exemplos do Plano de Dieta Militar:

De acordo com o site da Dieta Militar, abaixo são recomendados refeições durante os três dias de alimentação restrita da dieta:

Dia 1:

  • Café da manhã: Café preto 1 1/2 erva toranja (ou outra fruta como substituição), 1 fatia de torrada com 2 colheres de sopa de manteiga de noz.
  • Almoço: água ou mais café, 1/2 lata de atum embalada em água (ou outra proteína substi ), 1 fatia de torrada simples.
  • Jantar: 3 onças de qualquer carne ou peixe, 1 xícara de vegetais como feijão verde, 1 maçã pequena, 1/2 banana, 1 xícara de sorvete de baunilha.
  • NÃO Além disso, lanches são incluídos na dieta militar entre as refeições, sem outras bebidas e sem condimentos .

 Plano de refeição de dieta militar - Dr. Axe

Dia 2:

  • Café da manhã: 1 ovo (sem adição de óleo ou manteiga), 1/2 banana ou outra fruta equivalente, 1 fatia de torrada simples.
  • Almoço: 1 xícara de queijo cottage (ou substituição) com calorias equivalentes), 5 salgados, 1 ovo cozido.
  • Jantar: 2 cachorros-quentes sem pães (ou substituição de proteínas com o mesmo número de calorias), 1 xícara de brócolis ou outro vegetariano, 1/2 xícara de cenoura, 1 / 2 bananas, 1 xícara de sorvete de baunilha.

Dia 3 (geralmente o mais restritivo em termos de calorias):

  • Café da manhã: 1 fatia de queijo cheddar, 5 salgadas, 1 maça pequena.
  • Almoço: 1 ovo e 1 pedaço de torrada simples.
  • Jantar: 1 xícara de atum embalado em água, 1/2 banana, 1 xícara de sorvete de baunilha.

Cada semana, os quatro dias seguintes são "dias de folga", nos quais você pode Retornar à sua dieta normal antes de iniciar o ciclo novamente.


Prós e contras da dieta militar

Benefícios potenciais da dieta militar:

1. Provavelmente causar perda de peso

A dieta militar é eficaz quando se trata de perda de peso ? Se o seu único objetivo é perder peso rapidamente, então você pode considerar a dieta militar como uma abordagem eficaz. As mulheres adultas e os homens que são moderadamente ativos geralmente precisam de cerca de 2.000-2.600 calorias para manter seu peso, então comer muito menos do que isso (cerca de 800-1.000 calorias ou mais) provavelmente causará perda de peso rápida. Dito isto, não é a única maneira, e definitivamente não a maneira mais saudável, de se tornar mais enxuta. Também não é algo que você provavelmente pode manter com longo prazo (mais sobre isso abaixo) ou se você escolher comer fora e socializar.

Se você tentar a dieta militar, talvez você esteja se perguntando quanto tempo você deve ficar com ela ? O site da Dieta Militar recomenda seguir a dieta por cerca de um mês (ou quatro semanas), no qual o site afirma que "você pode perder até 30 libras". (4) Após a dieta por um mês, você pratica quatro séries de ter Três "dias" seguidos por quatro "dias de folga". Esses tipos de resultados de perda de peso provavelmente não são muito típicos. Se você acompanhou de perto a dieta, você pode esperar perder uma a três libras por semana, mas mesmo isso dependerá de fatores como como você come durante o resto da semana, seu peso inicial, seu nível de atividade, quão saudável você é e sua genética.

2. Inclui várias frutas e vegetais diariamente

Embora ainda haja muito espaço para melhorar, o plano de alimentação militar inclui vegetais diariamente como cenouras, brócolis e feijões verdes. Você também pode substituí-los por outros tipos de vegetais não amiláceos que você gosta mais, como folhas verdes / alfaces como espinafre, tomate, couve-flor, couve de Bruxelas, cogumelos espargos, pimentões ou outros vegetais verdes . O mesmo vale para bananas e maçãs; Se preferir, substitua estas por outras frutas, como dois kiwis, frutos do mar, papaya abacaxi, melão ou dois pequenos figues ou damascos.

3. Moderadamente alto em proteínas para ajudar a controlar a fome

Não importa qual tipo de dieta que você escolhe seguir, evitar deficiência de proteína é importante por vários motivos, incluindo o controle do apetite e a prevenção da perda muscular . As pessoas que comem mais proteínas geralmente relatam que eles tendem a se sentir satisfeito por mais tempo entre as refeições e têm melhor autocontrole quando se trata de evitar lanches ou comer demais .

Alguns estudos descobriram que o consumo de proteína inadequada enquanto a dieta leva a mudanças de apetite que podem promover o aumento da ingestão de alimentos, e ter uma refeição rica em proteínas geralmente leva a comer menos calorias (cerca de 9% menos em média) na próxima refeição. (5) A dieta militar não é única na medida em que inclui vários alimentos densos em proteínas por dia (como carne, ovos ou queijo cottage), mas esta é uma vantagem quando se trata de controlar a ingestão de calorias.

4. Tem algumas semelhanças com dietas de jejum intermitentes e de calorias / carboidratos

O jejum intermitente (FMI) pode ser praticado de várias maneiras, incluindo ignorar refeições completamente (geralmente café da manhã); comendo tudo o que quiser vários dias por semana, mas limitando as calorias nos outros dias (semelhante à dieta militar); ou limitando seus horários de refeições para apenas seis ou oito horas por dia, enquanto você aprisiona o restante. Estudos descobriram que o FMI tem efeitos positivos sobre a perda de peso. (6) O FMI ajuda a esgotar a energia extra armazenada no corpo sob a forma de glicogênio e, quando o glicogênio estiver empobrecido, a energia armazenada em células de gordura será então usada como fonte de combustível de reserva. O FMI também parece ajudar a regular os níveis de leptina, o hormônio que controla o armazenamento de gordura, bem como sinais de fome e ghrelina outro hormônio que faz você se sentir com fome.

Se o FMI parecer muito difícil para você, você pode considerar tentar dietas de calorias / carboidratos (19459004). Carb ciclismo é um tipo de plano de dieta que envolve comer mais carboidratos (e às vezes calorias em geral) apenas em certos dias da semana, mas fazendo o contrário nos outros dias. O ciclismo Carb aumenta sua ingestão de carboidratos apenas no momento certo e nas quantidades certas, apoiando seu metabolismo e fornecendo energia sem levar ao excesso de ingestão de carboidratos / calorias que é armazenada como gordura. Nos dias de carboidratos mais baixos, os alimentos que estão enchendo e têm proteína suficiente são a base de suas refeições, como vegetais não amiláceos, carnes alimentadas com capim, ovos e gorduras saudáveis ​​como o abacate.

 Prós e contras da dieta militar - Dr. Axe

Desvantagens e Possíveis Efeitos colaterais da Dieta Militar:

1. Inclui um número de alimentos altamente processados ​​

Mesmo que eles possam ser incluídos em uma dieta que leva à perda de peso, comer calorias vazias, como pão processado, manteiga de amendoim e sorvete não são ideais em termos de melhorar sua saúde. Uma grande desvantagem da maioria das dietas que se concentram muito em contando e limitando calorias é que eles não enfatizam a importância de comer qualidade alimentos com densidade nutritiva .

A dieta militar não é uma exceção aqui. Controlar as calorias é a principal prioridade, quando deve ser maximizar a ingestão de nutrientes e evitar alimentos refinados. Por exemplo, o site da Dieta Militar afirma: "Quando você está fazendo substituições, se preocupe com calorias, não com tamanho. Certifique-se de tudo o que você substituir tem a mesma quantidade de calorias que o que você está eliminando. "No entanto, não há menção no site sobre prestar atenção aos ingredientes e com o objetivo de escolher os alimentos menos processados ​​que você puder. (7)

2. Pode ser muito baixo em calorias, causando uma resposta do "Modo de fome"

O modo de fome (19459004) é o termo para um estado metabólico em que o corpo começa a diminuir a velocidade e queima menos calorias porque reconhece que a ingestão de calorias é muito baixa. Tentando a dieta militar por várias semanas pode não causar danos reais, mas aderindo a isso mais do que isso definitivamente pode. A fim de tentar e prevenir uma maior perda de peso quando as calorias são severamente restritas, o que o corpo percebe como uma ameaça para a sobrevivência, a fome aumenta enquanto menos calorias são usadas em processos corporais importantes, como reparar tecidos, produzir hormônios, suportar funções cognitivas, atividade física, digestão e libido.

3. Não te ensina hábitos saudáveis ​​e não é sustentável

O objetivo de todas as mudanças que você faz na sua dieta deve ser ajudar a estabelecer hábitos mais saudáveis ​​para permitir que você se sinta melhor. A dieta militar não irá ensinar a você a responder eficazmente à fome ou aos sinais de plenitude do seu corpo, não irá prepará-lo para planejar refeições saudáveis ​​e cozinhar para si mesmo nos próximos anos, e não o guiará para encontrar substituições mais saudáveis ​​por insalubre Alimentos que fazem com que você coma demais.


Então, você deveria seguir a dieta militar?


Como mencionado acima, a dieta militar é realmente nada inovadora ou especial, apenas outra dieta de baixa caloria que pode promover a perda de peso devido a restringir como Muita gente come. Se você está esperando para perder peso de uma forma mais saudável e sustentável, então eu recomendo considerar uma dieta cetogênica moderada (uma dieta muito baixa em carboidratos que ajuda o corpo a queimar gordura de forma eficiente), incorporando jejum intermitente em seu estilo de vida, e talvez tentando outros impulsionadores de perda de peso, como o ciclismo carb ou o treinamento de intervalos de alta intensidade (HIIT) . A dieta cetogênica em particular pode ser útil para reduzir o apetite e promover a perda de peso constante. A dieta ceto funciona reduzindo severamente o consumo de carboidratos e reduzindo o suprimento de energia do corpo, o que então força a gordura a se tornar a principal fonte de energia.

Além disso, sugiro fazer certas substituições se seguir a dieta militar para aumentar a ingestão de nutrientes e limitar o consumo de alimentos muito processados.

Substituições de dieta militar mais saudáveis:

  • Em vez de ter processado torrada de trigo, tente ter uma pequena porção de grãos integrais (como aveia sem glúten, quinoa ou arroz integral) ou melhor ainda, uma fonte de carboidratos totalmente não processada como uma batata doce cozida . Outra opção é ignorar completamente os grãos e os vegetais de amido, substituindo-os por 1/4 xícara de iogurte simples com uma colher de chá de sementes de linhaça.
  • Eu recomendo evitar qualquer tipo de carnes processadas, incluindo cachorros quentes, carnes frias, salame , carnes curadas, etc. Se você não gosta de atum, frango ou carne bovina, experimente outras fontes saudáveis ​​de proteína, como peru com pastagem, ovos de pastagem ou salmão selvagem ou outro tipo de peixe. [19659009] Em vez de comer alimentos açucarados e processados, como o sorvete, tente ter frutas extra para satisfazer um guloso. O cacau cru em pó, o extrato de baunilha e o extrato stevia podem ser utilizados de várias maneiras para criar lanches semelhantes aos sorvetes, como quando misturados com banana congelada ou iogurte natural.
  • Se você tiver alergias para produtos lácteos, evite queijo cottage e outros queijos, tendo uma porção extra de ovos, feijão / legumes, peixe ou carne encharcados, em vez disso, para obter proteínas suficientes. Você também pode tentar testar sua reação ao iogurte de leite de cabra liso (ou em bruto) em vez de leite de vaca convencional, já que o leite de cabra é geralmente mais fácil de digerir, especialmente quando fermentado no caso do iogurte.
  • Se você é um Vegano / vegetariano, substitua as porções de carne ou produtos lácteos com cânhamo, arroz integral ou proteína em pó, tempeh, feijões embebidos, legumes, nozes, sementes e grãos integrais como quinoa, farro, trigo mourisco ou amaranto.
  • Você pode substituir manteiga de amendoim com outros gorduras saudáveis ​​ como manteiga de amêndoa, manteiga de semente de girassol, uma pequena porção de nozes como nozes ou cajus, ou hummus feito com azeitona extra virgem.

Precisões da dieta militar

Se você fizer decidir fazer uma tentativa, tenha em mente as seguintes precauções quando se trata da dieta militar:

  • Devido a redução drástica da ingestão de calorias, é provável que você fique mais com fome, irritável e cansado do que o habitual. Isso pode durar várias semanas e contribuir com outros efeitos colaterais como cravings, fraqueza muscular, dores de cabeça, problemas de concentração, problemas de sono e problemas digestivos.
  • Você pode não se recuperar do exercício ou treinar de forma muito eficiente se você " é um atleta. Isto é devido à ingestão de baixas calorias e às reservas de glicogênio empobrecido.
  • Se você já está abaixo do peso ou se recuperando de fadiga adrenal ou qualquer tipo de transtorno alimentar, então tentar a dieta militar NÃO é uma boa idéia, pois pode piorar os problemas de saúde existentes e prolongar ainda mais sua recuperação.

Pensamentos finais sobre a dieta militar

  • A dieta militar é um plano de dieta de muito baixo teor calórico que é seguido três dias por semana para causar perda de peso.
  • Alimentos consumidos na dieta militar, que somam apenas cerca de 800-1 100 calorias por dia, incluem vegetais não amiláceos, frutas, carne, queijo cottage, ovos, torradas, manteiga de amendoim, café e sorvete.
  • Alternativas mais saudáveis ​​para a dieta militar incluem fazer substituições para aumentar a densidade de nutrientes e evitar alimentos altamente refinados, tentando jejum intermitente, experimentando ciclos de carboidratos e aumentando a despesa de energia através de treinos HIIT.

Leia a seguir: A melhor dieta planeja para L Ose Weight


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dez 06

Eu me pergunto por que somos tão confiantes que amanhã é garantido


Há milhões de "amanhã", e há apenas um "Hoje";
Se tudo tem que ser feito "amanhã", então nada será feito.

Então, seja qual for o plano que você tem em sua mente, o desejo de aprender um novo idioma, a paixão pelo mestre do golfe e o início do seu O próximo negócio está começando hoje.

A publicação Eu Me Pergunto Por Que Somos Confiáveis ​​que amanhã é Garantido apareceu primeiro no Lifehack.

dez 06

Se você é jovem, solteiro e em casa para as férias, há 60% de chance de ter sexo casual


Não há nada como ir para casa para as férias. Entre chow down em clássicos caseiros de sua mãe, alcançando seus amigos da escola e não tendo que lavar sua própria roupa, é realmente a melhor época do ano.

Também acontece de ser uma das épocas mais movidas pelo sexo do ano, especialmente se você " Reteve-se.

Se você se "reunir" com uma chama antiga de sua adolescência carregada com testosterona ou "acidentalmente" correu para uma ex-namorada na festa de Natal da sua amiga da família depois de uma grande quantidade de gemas, há uma boa chance de você ' Isso vai custar a sua meia (com segurança) durante a época mais maravilhosa do ano. De fato, 60% das pessoas solteiras com idade entre 18 e 24 anos provavelmente terão sexo casual quando estiverem em casa durante as férias de inverno, de acordo com uma nova Pesquisa de Preservativos de Trojan Brand (também conhecido como uma autoridade líder em tais assuntos).

[RELATED1]

Na pesquisa, os pesquisadores descobriram que três dos cinco singles disseram que eles provavelmente teriam sexo casual enquanto eles ficavam com seus pais durante os feriados – dois dos cinco diziam que seria com "alguém novo", enquanto um dos cinco diziam que seria com "um ex".

Outras estatísticas surpreendentes? Cinquenta e tres por cento das pessoas disseram que estariam abertas para ter relações sexuais em seu quarto antigo, 35% não se importariam se seus pais estivessem em casa e 34% disseram que estariam abertos para fazer sexo em uma reunião familiar. Agora é o que chamamos de um lugar louco e fora da parede para conseguir isso. Mas, não importa como eles façam a ação, mais de 80% disseram que é importante usar preservativos (mesmo que já conheçam a pessoa) e 40% daqueles que tiveram sexo na última temporada de férias disseram que tiveram que fazer um último – Um minuto corre para agarrar os preservativos (então não pode doer ser útil em todos os momentos).

E confie em nós, envolvê-lo é algo que definitivamente quer fazer. A proteção contra o desgaste não só protege você de DST cada vez mais comum (nós apostamos que você não quer ter que conversa estranha), mas também podem melhorar sua vida sexual de maneiras que nunca esperaria. Então, antes das férias entrar em pleno andamento, dirija-se à farmácia e abasteça.

[RELATED2]

Saúde sexual

dez 05

Assista todos os trailers de filme de terror 2018 que temos até agora


Chame isso de horrível – os filmes de terror estão todos na raiva agora. Claro, os frightfests nunca saíram de moda, mas 2017 sentiu-se como o maior boom do filme de terror desde o final da década de 1990, que viu o lançamento de filmes como os dois primeiros filmes Scream, The Blair Witch Project Halloween: H20 Eu sei o que você fez no verão passado e Lake Placid .

Os ganhos da bilheteria sustentam essa teoria. De acordo com o site de filmes The Numbers, filmes de terror de 2017, liderados por It e Get Out arrecadaram quase um bilhão de dólares, o que está a par com o que filmes de terror aumentaram em 2014, 2015 e 2016 combinados – e 2017 nem sequer acabou.

Mas 2018 não parece estar diminuindo a frente do horror. Ele apresenta os filmes mais recentes em várias franquias populares, como Insidious, The Strangers e The Purge, além do esperado Slender Man e do filme "final" na série Halloween que apresenta o retorno de Jamie Lee Curtis como Laurie Strode.

Aqui estão os trailers que temos – continue checando atualizações à medida que mais ficam disponíveis.

dez 04

Como parar de comer em excesso: 7 formas naturais de tentar agora


Se você já alcançou uma outra porção dessa lasanha, mesmo que você se sinta cheio (é tão bom!) Ou alcançou a segunda fatia de bolo, parabéns. Você está comendo demais.

Às vezes é dolorosamente óbvio que estamos comendo demais, mas outras vezes você nem sequer percebe que está acontecendo. Então, por que estamos comendo demais e como parar de comer demais de uma vez por todas? Vamos cavar.


América: uma nação de comedores em excesso?

Se você é um consumidor excessivo, a realidade é que, na América, você está longe de estar sozinho. Na verdade, somos uma nação de comedores em excesso. Mais de um terço dos adultos americanos são obesos . As condições de saúde relacionadas à obesidade, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e alguns tipos de câncer, constituem algumas das principais causas de morte evitável no país. Somente em 2008, o custo médico anual da obesidade nos EUA foi de US $ 147 bilhões. (1)

E isso é apenas indivíduos obesos. Quando você adiciona a quantidade de pessoas com excesso de peso, a porcentagem de adultos dos EUA atinge mais de 70%. (2)

Há uma série de razões pelas quais os americanos estão com excesso de peso e obesos. Mas uma das principais razões é simples: estamos comendo mais do que nunca.


Principais causas de comer em excesso

As razões pelas quais tantos adultos dos EUA estão acima do peso ou obesos são variados. Muitos gramas de açúcar adicionado em nossas refeições, alimentos processados ​​ e a falta de exercício contribuem para a epidemia. Mas comer em excesso também é um fator importante, e muitas vezes negligenciado. E enquanto parece bastante básico ao valor nominal – você está comendo muita comida, duh – as causas excessivas podem ser um pouco mais complexas no seu núcleo. O que nos obriga a comer mais do que queremos dizer?

Você está respondendo aos seus hábitos e sugestões externas. Se você normalmente se estabelece às 8 p.m. para alcançar seus programas de TV favoritos e comer alguns pedaços de chocolate, você provavelmente vai encontrar o chocolate até nas noites em que você teve um jantar atrasado e não está com fome. Você criou um hábito que associa o tempo de TV com o chocolate.

O mesmo vale para pistas externas, como comerciais de TV ou mesmo apenas a disponibilidade de alimentos (como lanches na sala de descanso no trabalho, por exemplo). Como o alimento costumava ser escasso, nossos corpos são projetados para comer quando manchamos alimentos.

E enquanto não estamos mais buscando alimentos e arrumando calorias durante dias quando os alimentos não estão prontamente disponíveis, nossos corpos não têm mudou muito daqueles dias. Quando vemos comida, nossos cérebros pensam: "Ei, há comida lá! Vamos comer. "

Você está comendo alimentos que o fazem mais ansioso. Você sabia que alguns alimentos estão realmente fazendo você mais com fome? Se você está comendo alimentos com pouco ou nenhum valor nutricional, particularmente alimentos açucarados, carboidratos refinados (como pão branco e macarrão) e adoçantes artificiais seus níveis de açúcar no sangue provavelmente aumentam, deixando você sentir fome mais cedo.

Além disso, o açúcar ativa o cérebro de uma maneira diferente de outros alimentos, impedindo que ele se sinta cheio. (Veja como o açúcar derruba seu corpo.)

Você é afetado por um desses desencadeantes estranhos. Apenas comido, mas fique com fome de novo? Alimentos salgados, certos medicamentos e até mesmo ar condicionado são gatilhos da fome que podem estar causando que você coma demais.

Você não está comendo o suficiente regularmente. A maneira muito americana de fazer dieta – restringindo severamente as calorias até você ficar morrendo de fome, atrapalhando o que quer que esteja nas proximidades, e depois reiniciando a dieta novamente – desempenha um papel nas causas excessivas.

Quando restringimos as calorias a um nível abaixo do que é necessário para funcionar otimamente, nossos corpos pensam que estão famintos. Quando finalmente comemos, somos mais propensos a encher nossos rostos, comendo bem após o ponto de saciedade.

Você está estressado. Você é mais provável que implore alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​quando estiver estressado, especialmente se você é do sexo feminino: as mulheres são mais afetadas pelo consumo de estresse do que os homens. Curiosamente (mas não surpreendentemente), as pessoas que estão fazendo dieta, tendem a aumentar seu consumo de alimentos quando estressadas. Mas eles não estão comendo demais palitos de cenoura; eles optam pelo mesmo alimento que eles normalmente evitam. (3, 4)

Você está com fome – mas não por comida. Semelhante ao estresse, quando estamos lidando com emoções difíceis, muitas vezes nos alimentamos para acalmar nossos sentimentos e nos ajudar a escapar. Eles não chamam de comida de conforto para nada, afinal.

Você não está prestando atenção em sua comida. Se você estiver percorrendo seu feed de notícias, assistindo TV ou trabalhando na sua mesa ao comer, é provável que você esteja comendo demais. Quando você não está praticando comendo com atenção é fácil comer mais do que você pretendia em uma sessão.

Se você é um amante da comida, você também pode comer mais do que percebeu enquanto pastoreia por toda parte o dia. Mesmo se eles são lanches saudáveis, se você não está acompanhando, você pode se surpreender ao descobrir que você está comendo bem o que pensou.

Você está comendo tamanhos de porções maiores. Este não é inteiramente culpa nossa. Mas os tamanhos das porções começaram a aumentar na década de 1970 e na verdade não pararam. Não são apenas os culpados habituais, como fast food, também; Os restaurantes estão servindo comida em pratos maiores, os muffins estão ficando maiores e as bebidas açucaradas em café estão ficando mais altas. Com estes tamanhos maiores vem comer demais; Como um estudo descobriu, quando os tamanhos das porções são aumentados, as pessoas comem mais. (5)


Tratamento excessivo: 7 maneiras naturais de como parar de comer demais

Você pode ter se reconhecido em algumas das causas excessivas. Mas como parar de comer em excesso e reduzir o quanto você está esfriando? Essas opções naturais de tratamento excessivo irão ajudar.

1. Coma alimentos com densidade nutritiva

Alimentos processados, carboidratos refinados, bebidas açucaradas, edulcorantes artificiais – estas são substâncias alimentares que adicionam muito pouco valor nutricional. Coma-os e você ficará com fome logo depois.

Em vez disso, alcance alimentos ricos, com densidade nutritiva como couve, bagas, salmão selvagem, carne com pasto, tomates, cogumelos, doces batatas e feijão preto. Esses alimentos são embalados com vitaminas, minerais e antioxidantes, o que não só deixa seu corpo se sentindo bem depois de comer, mas também está enchendo. Escolher alimentos integrais também pode ajudá-lo a formar uma relação mais saudável com os alimentos, onde você está menos preocupado com o excesso de Cheetos e mais em sintonia com as necessidades nutricionais do seu corpo.

2. Coma mais gorduras

O sabedoria convencional costumava ser aquela, a fim de perder peso, evitando as gorduras necessárias. Agora, sabemos que dietas com baixo teor de gordura não são tão efetivas ou mesmo saudáveis. As dietas com baixo teor de carboidratos e gorduras como a dieta cetogênica foram comprovadamente super efetivas na perda de libras esterlinas. As gorduras têm o bônus adicional de ser especialmente saciante e sinalizar para nossos cérebros que estamos cheios, reduzindo os cravings e o desejo de comer demais.

Claro, você vai querer manter fontes naturais e saudáveis ​​de gordura, como abacates , óleos de alta qualidade para produtos lácteos, coco e azeitonas e nozes e sementes.

3. Reduzir os níveis de estresse

É mais fácil dizer do que fazer, mas o estresse crônico afeta a sua saúde de muitas maneiras, e o excesso é uma delas. Atividades como a meditação, o yoga, o jornal e o exercício são formas comprovadas para ajudar a controlar o estresse e não resultarão em excesso de peso. De fato, reduzir os níveis de estresse é uma das melhores maneiras de diminuir o cortisol um hormônio que, quando temos demais, pode levar a gordura da barriga .

4. Incorporar supressores de apetite naturais

Se você está se perguntando como parar de comer demais, os supressores podem ajudar. Agora, não estou falando sobre as pílulas de dieta sombrias que você encontra na farmácia. Em vez disso, supressores de apetite naturais incluem alimentos ricos em fibras, como sementes de chia e legumes, especiarias quentes como caiena e açafrão e azeite de grapefruit, o que ajuda a reduzir as cravings. Esses alimentos totalmente naturais e com queima de gordura irão ajudá-lo a comer demais sem os riscos para a saúde que acompanham os supressores tradicionais.

 Como parar de comer demais - Dr. Axe

5. Coma mais conscientemente

Uma das melhores maneiras de se evitar de comer fora do tédio ou perder o controle de quanto você consumiu em uma sessão é praticar comer com atenção . O consumo consciente é o oposto do consumo emocional que muitas vezes leva a excessos. Faz com que coma um processo muito mais pensativo. Você estará prestando atenção quando estiver realmente com fome, e não apenas quando se sente como se estivesse comendo por causa da hora do dia ou indícios externos.

Ele leva em consideração o que sente Como comer, também, como talvez você queira algo quente para o almoço porque está frio. Quando você se senta para comer, mesmo para petiscos, comer com atenção consciente pede que você dê comida toda a sua atenção e tome nota de como está envolvendo seus sentidos. E, finalmente, você diminui a velocidade para que você possa observar quando está cheio. A alimentação intuitiva é bastante semelhante, também.

6. Considere o jejum intermitente

Ainda procurando maneiras de como parar de comer demais? Se você é alguém que luta com comer entre as refeições, o jejum intermitente pode ser útil na prevenção de excessos excessivos consistentes. Os benefícios do jejum intermitente e dia alternativo jejum variam de regular os hormônios que decidem quando você sente fome ou chega a perda de peso. Também não precisa ser drástico.

Embora existam toneladas de opções para o jejum intermitente, que vão de apenas não comer durante 12 a 16 horas, essencialmente você fica longe da comida por um determinado período de tempo e então , durante as horas de comer, você gosta do que deseja, com foco em proteína e qualidade, carboidratos complexos. Com o jejum intermitente, a pressão está em excesso, até certo ponto, uma vez que você irá proibir completamente os alimentos fora das horas de comer e depois ter a liberdade de aproveitar tanto quanto você gostaria durante as refeições. Você provavelmente descobrirá que, eventualmente, você está praticando mais conscientes de comer naturalmente.

7. Acompanhe o que você está comendo

Se você acha que pode comer demais às vezes, mas não tem certeza de quando ou quanto, manter uma revista alimentar é uma boa maneira de identificar pontos problemáticos. Os jornais podem ser úteis para ajudá-lo a descobrir não apenas o quanto você está comendo diariamente quando você realmente conta todas as suas refeições e lanches, mas se certas coisas provocam comer demais.

Anote tudo o que você come e quanto (seja sincero !) logo depois de tê-lo para que você não se esqueça. Mas também tome nota de como você está se sentindo antes e depois. Você está cansado e está procurando um muffin da tarde? Você acha que quando você vai a um determinado local de almoço, você costuma tomar decisões mais saudáveis? Procure por padrões que podem ajudar a identificar onde estão os seus pontos cegos em excesso.

Outra maneira de acompanhar o que está comendo? Saiba como os tamanhos de porções recomendados se parecem. Existem visuais acessíveis on-line, como este, que ilustram o que serve um dos seus alimentos favoritos.


Precauções

O excesso de comida é algo que muitos de nós podem lutar em algum momento em nossas vidas ou durante um período emocional como uma ruptura. No entanto, não é o mesmo que compulsão alimentar um transtorno alimentar grave, onde você torcia os alimentos "proibidos" e então experimenta sentimentos intensos de vergonha, culpa e raiva em si mesmo, seguido de uma dieta e privação séria e, em seguida, brigando mais uma vez.

É normal ter momentos em que você possa comer mais do que você gostaria, mas se você se encontrar em um ciclo de compulsão alimentar, procure ajuda.

Além disso, se você achar isso grande parte do seu excesso se origina de problemas emocionais, você pode achar útil ver um profissional de saúde mental em conjunto com as táticas naturais para superar a alimentação. Trabalhar através de alguns dos problemas mais profundos e subjacentes que estão contribuindo para o excesso de comer com um profissional pode realmente fazer a diferença.


Pensamentos finais

  • Com mais de dois terços dos adultos dos EUA com excesso de peso ou obesidade, o excesso é um problema Isso precisa ser abordado mais.
  • Há uma série de razões pelas quais as pessoas comem demais, incluindo os alimentos que estamos comendo, as pistas emocionais e externas e o estresse.
  • Como parar de comer demais? Felizmente, existem maneiras. O tratamento de comer em excesso é possível e há uma variedade de métodos seguros e naturais para fazê-lo.

Leia a seguir: Estoque sobre esses alimentos com queima de gordura


Do som dele, você pode pensar que o intestino vazado afeta apenas o digestivo sistema, mas, na realidade, pode afetar mais. Porque Leaky Gut é tão comum, e esse enigma, estou oferecendo um webinar gratuito sobre todas as coisas que gagueiam. Clique aqui para saber mais sobre o webinar.

dez 04

"Quase" Whole30 Diet



Sou um firme crente de que as escolhas alimentares fazem uma grande diferença para tornar a diabetes mais fácil de gerenciar. Eu, pessoalmente, não consigo comer muitos alimentos gordurosos junto com baldes de insulina e esperar qualquer coisa além de açúcar de sangue de montanha-russa. Eu não sou bom em moderação e geralmente faço melhor com nenhum em vez de um. Eu […]

mar 09

Como Montar um negócio na internet

Esta desempregado? Está ganhando bem menos do que precisa para viver? Está sem dinheiro para fazer sua festa?

Estas e outras várias perguntas assolam a cabeça de todo o povo brasileiro na atualidade.

Mas o que fazer para sair desta encruzilhada chamada “Problemas Financeiros“?

Ganhar Dinheiro na Internet

Todos sabemos como está difícil ganhar dinheiro nos dias de hoje. Para quem ainda tem que procurar um emprego, a coisa fica pior ainda, o desemprego está alto e as firmas não estão contratando ninguém, pior estão fechando vagas.

Então como ganhar dinheiro neste mercado atual?

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Tenho me dedicado ao marketing digital, mas precisamente ao marketing de afiliados e digo que o futuro está muito por ali viu.

A grande vantagem que vejo nesta área e o de não precisar sair de casa para trabalhar, o de não precisar ir atrás de emprego todo dia, o de poder fazer seus horários e muito mais além disso.

Poder trabalhar em casa ou de onde quiser, é maravilhoso, porém não é fácil, que isto fique bem claro.

Marketing de afiliados

Neste mercado online, podemos usar uma frase que seria a de Ganhar Dinheiro na Internet 2017, e partir para uma “missão” de conquistar seu espaço no mundo virtual.

Precisa de muita dedicação, de muito conhecimento e de saber analisar o mercado e ver o que se tem de bom acontecendo no momento.

Estudar, estudar e estudar muito, porém os lucros podem ser bem interessantes.

Imagina poder pegar todo o conhecimento adquirido durante anos e anos em eventos, fazendo bolos artesanais e criar uma aula e vender ela pela internet. Não seria maravilhoso, pois é isso que este nicho chamado de marketing de afiliados faz.

Muita gente ganha dinheiro hoje em dia vendendo seus cursos, sendo os mais famosos os de Brigadeiro Gourmet.

Poder ensinar o que sempre fiz com amor e boa vontade, ensinar o que me fez sustentar minha família por tantos anos é algo muito prazeroso, é um recomeço na minha carreira e na de qualquer um.

Como começar?

Como falei, é preciso estudar muito, fazer cursos, assistir palestras e participar de congressos.

No quesito curso, o Curso Fórmula Negócio Online é imbatível. Feito pelo professor e consultor Alex Vargas, ele ensina tudo em mais de 200 horas de vídeos explicativos.

No mais, você precisará saber como persuadir seus clientes a comprarem o que você está vendendo, mas quando se vendendo conhecimento no qual tem-se pleno conhecimento, as coisas ficam muito mais fácies e até divertidas.

Por essas razões que acho que hoje em dia, não dá mais para ficarmos de braços cruzados esperando o dinheiro chegar, esperando as coisas simplesmente acontecerem sem que possamos fazer algo.

Comecem agora mesmo a pensar, a bolar um jeito novo de fazer dinheiro, parece que cada dia mais os métodos antigos estão ficando cada vez mais difíceis.

No mais boa sorte a quem quiser se aventurar neste novo mercado que está se abrindo cada vez mais no Brasil, mas que e uma realidade muito forte mundo afora, principalmente nos Estados Unidos.

fev 02

Plano Detox

Hoje quero falar de uma descoberta que está mudando a minha vida e a da minha família, não vou falar de doces, vou falar de:

Dieta Detox

Hoje em dia já estão disponíveis na internet vários tipos de dietas, cada uma com um propósito diferente, são tantas as ofertas de dietas com resultados milagrosos em pouco tempo que ficamos perdidos no meio de tantas opções.

Contudo na hora de optar por seguir uma dieta é fundamental ter em mente qual o resultado que você quer e precisa e mais ainda é necessário que antes da sua busca pelo corpo perfeito é necessário manter a sua saúde em dia.

Cuidados para iniciar uma dieta

Para começar, a dieta é uma forma de educação alimentar, cada dieta irá ter seus próprios ingredientes e formas de se alimentar.

Nesta matéria iremos falar um pouco mais sobre a dieta Detox, ela já tem ganhado fama tanto na internet quanto entre os profissionais da nutrição, isso porque além de auxiliar na perda do peso ela ainda tem o propósito de eliminar as toxinas do organismo.

Porém como qualquer outro tipo de dieta é preciso que os pacientes que querem aderir a este tipo de alimentação tenham em mente que nem todos podem fazer está dieta, o melhor de tudo é sempre procurar o seu médico para que ele faça as devidas adequações.

Quando falamos que nem todos podem fazer está dieta estamos na verdade alertando que nem todos podem seguir qualquer dieta detox que vem pela internet, ao contrário do que a maioria ainda pensa, a dieta detox não tem o propósito de emagrecimento!

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Benefícios do Plano Detox

Exatamente a maioria ainda pensa que a dieta detox por levar a nomenclatura de “dieta” foi criada visando o emagrecimento, este é um terrível engano.

Na realidade como o próprio nome já diz a dieta detox é para fazer a desintoxicação do organismo, dessa forma a pessoa que faz uso da dieta elimina as toxinas e o excesso de liquido no corpo e justamente por isso ela acaba perdendo peso, porém a diminuição do peso é na realidade uma consequência e nunca o seu objetivo principal.

Outro detalhe muito importante é que a dieta detox não se limita a tomar suco verde, atenção isso é muito sério, a ingestão somente de suco verde poderá acarretar graves problemas de saúde isso porque nosso corpo precisa de uma série de nutrientes de vários fontes.

Justamente por isso e pensando em trazer uma alimentação saudável e que vai de fato te dar os resultados que deseja para o seu corpo e deixar sua qualidade de vida muito melhor é que quero te apresentar o famoso PLANO DETOX, com ele você terá um acompanhamento especializado e pensado cuidadosamente para promover o melhor para o seu corpo.

nov 23

O Brigadeiro Gourmet

O que ninguém dúvida é da força que o Brigadeiro Gourmet alcançou nos dias de hoje.

Brigadeiro Gourmet

Principal astro, digamos assim, desta nova fase da confeitaria no Brasil.

O brigadeiro, embora seja muito antigo, virou o queridinho no mercado gourmet hoje em dia.

Milhares de pessoas estão ganhando dinheiro fazendo e vendendo esta delícia da culinária brasileira, sim, o brigadeiro é genuinamente brasileiro.

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Vários cursos aparecem na internet, sites especializados, como o Vivendo de Brigadeiro, que mostra milhares de vídeos de receitas de brigadeiros.

Mas o que fez este doce ficar tão famoso?

A história do Brigadeiro é bem interessante e pode ser lida no site Vivendo de Brigadeiro. A Nestlé tem site também dedicado ao brigadeiro.

Com sua aparência inocente, este tesouro negro, embora haja o feito com chocolate branco também, o doce dele é algo que cativa qualquer um que morda.

Tendo o chocolate como seu ingrediente principal, hoje o brigadeiro gourmet não se basta apenas dele para criar seu sabor.

Com a adição de frutas, conhaques e tantos outros ingredientes, já se consegue fazer com que cada um tenha um sabor próprio, uma textura única e um prazer inigualável.

Vale a pena fazer um curso?

Se eu pudesse dar uma resposta única e direta, sem dúvida seria SIM.

rosely-bonfante-cupcakeHoje quem se especializa nesta iguaria está a um passo a frente de tudo que está acontecendo no mercado.

Tem gente sustentando a família só com a venda de doces. E curso é o que não falta.

Temos Curso de Brigadeiro Gourmet, Curso de Cupcake, Curso de Bolo no Pote, Curso de Panetone, Curso de Doces Finos e, em todos eles, as doceiras ensinam muito mais do que só fazer o doce em si.

Nestes cursos você encontra aulas de como vender, aulas de como fazer as caixinhas que vão acomodar o seu doce e a fazer as planilhas de custos, para você saber de quanto está sendo seu lucro.

Gastar para ganhar

Esta seria a máxima deste mercado.

Você tem que gastar num primeiro momento, comprando os utensílios de cozinha necessários, fazendo cursos de aprendizagem e aperfeiçoamento, comprando os ingredientes, danos amostras grátis e depois sim, começar a vender.

E é como uma bola de neve, é só começar a vender que não pára mais, a clientela deste tipo de mercado é fiel e gosta de fazer indicações, todos gostam de passar a frente aquilo que gosta.

No futuro, se tudo der certo, virá outro gasto, o de achar um lugar maior para comportar a quantidade de pedidos que começarão a chegar.

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Tudo isso, é claro, se seu produto for bom, se ele tiver um diferencial dos outros e, isso, você só consegue tentando, metendo a cara e fazendo.

Outra área que será legal explorar é a de festas. Hoje em dia todos os eventos tem doces, tem bolo tradicional ou bolo no pote e tem, principalmente, os brigadeiros.

Humm que delícia ficou este post né? Chegou dar água na boca, mas vou ficando por aqui.

Obrigada e até o próximo post..

nov 17

Está Difícil

Depois de mais de 40 anos no mercado, agora eu posso dizer.

Está Difícil

Desde o ano de 2010, as coisas começaram a ficar mais difíceis no mercado de eventos sociais. Na minha área não foi diferente.

Com o surgimento dos famosos bolos falsos, o valor agregado que nós confeiteiros conseguíamos foi praticamente a nocaute.

Várias noivas, muitas vezes influenciadas por cerimoniais e buffets, começaram a optar por fazer 1, no máximo 2 camadas de bolo real e o restante falso.

Com isso, o custo para a noiva caiu e junto nossos lucros, já que as camadas falsas são reaproveitadas e o valor é baixo.

Diferente dos Estados do interior do Brasil e até mesmo em Minas Gerais, onde temos bolos com vários andares e todos de verdade.

Sabor é importante

Outro detalhe que começou a fazer diferença foi que o sabor dos bolos começaram a não ter tanta importância, o principal era a beleza.

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Isso fez aparecer uma nova profissão na confeitaria, os designers de bolo, renegando os verdadeiros confeiteiros a segundo plano.

Isso foi muito ruim para quem sempre levou a profissão a sério e ela é linda, tem até programa de TV sobre bolos, o Cake Boss.

Mas eu ainda acho que as verdadeiras receitas, aquelas de tirar você de qualquer dieta, ainda tem seu lugar, ainda tem seu espaço no mercado de eventos.

Assim como temos o programa, também temos vários sites com receitas de bolo maravilhosas, coisas de quem entende muito, de quem ainda ama esta profissão, a de confeiteiro.

O que é mais importante no bolo?

Eu diria que tudo, claro. Mas, como confeiteira que sou há mais de 40 anos, aposto ainda todas as minhas fichas no sabor, ele é tudo ainda.

Se não fosse importante, não teríamos a TV Gazeta, por exemplo mostrando receitas dos mais variados tipos e sabores de bolo existente no mercado.

O design é bonito. Claro que é, imagina um bolinho mixuruca numa mesa toda enfeitada num casamento chique, não tem a menor condição né?

O bolo bem feito, bem ornamentado, com temas, aonde o cliente vê que por trás daquele serviço tem um profissional sério, dedicado e que sabe o que está fazendo, é um grande diferencial.

O mercado

Como falei, o mercado está muito difícil, muito difícil mesmo, mas ainda tem seu espaço, tem seu valor e por que não dizer, ele tem ainda seu glamour.

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Você ser a responsável por uma obra de arte, pois o bolo é uma obra de arte sim, aonde a noiva juntamente com seu marido irão se posicionar para fazer o corte simbólico, tem um certo orgulho para o confeiteiro.

Saber combinar sabores, materiais, madeiras, sustentações, tecidos e tantas outras coisas que um simples bolo pode levar não é para qualquer profissional.

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Sou orgulhosa da minha profissão, assim como todos que trabalham neste mundo encantador dos Eventos Sociais também são.

Está difícil? Está, mas ainda assim, não quero e não troco minha profissão por nenhuma outra, afinal de contas sou uma artista e faço obras de arte.