Como dizer estes sintomas de ansiedade social de sinais de introversão



Os sintomas da ansiedade social podem ser mal interpretados como introversão, mas são muito diferentes. A ansiedade social é auto-induzida, enquanto a introversão é um traço de personalidade. Em termos de comportamentos e reações, os dois são semelhantes. Mas também há algumas diferenças-chave muito grandes. Uma pessoa com ansiedade social pode sentir-se mentalmente esgotada em uma multidão cheia de pessoas e incapaz de funcionar, mas também alguém que é introvertido em certas circunstâncias. Ambas, às vezes, podem se sentir prejudicadas quando chega a hora de realizar uma tarefa ou conversar com outras pessoas, mas o raciocínio por trás desses sentimentos é muito diferente.Com tanto a ansiedade social quanto a introversão, uma pessoa pode voluntariamente tentar desaparecer em segundo plano para escapar uma parte ou dar desculpas para cancelar planos. Comunicar e lidar com os outros pode aparentemente apresentar o mesmo conjunto de desafios em ambos os lados do espectro, mas apenas um deles é uma questão real. Pode ser fácil chegar a uma conclusão e dar a mesma etiqueta, mas é importante notar que eles não são os mesmos. Talvez você tenha se perguntado por que é tão difícil estar com os colegas ou participar de eventos sociais sem um grupo de pessoas. sintomas interferindo. Neste caso, você pode ser introvertido ou ter ansiedade social. Neste artigo, vou detalhar as diferenças entre os dois.

Os sintomas da ansiedade social

A ansiedade social deriva de pensamentos incessantes e preocupações desnecessárias ao entrar em uma sala cheia de pessoas. No momento em que sua presença é reconhecida, os sintomas começam a causar estragos – as palmas das mãos suadas, o coração disparado e os pensamentos disparados. ou aborrecê-lo com um contato importante pode ser o suficiente para fazer com que você deseje se esconder debaixo de uma mesa. Você pode caracterizar o desconforto como estresse ou altos riscos e não reconhecer que é a ansiedade que está impulsionando seus sintomas. A maior dificuldade que alguém com ansiedade social enfrenta é comunicar-se com os colegas, especialmente se eles tiverem atrasos na fala. Você pode sentir a necessidade de medir-se e ter mais pressão para agir normalmente. Você pode se preocupar com o fato de estar exagerando em tudo ou compensando para se encaixar e chegar à mesma plataforma que todos os outros. O medo de acompanhar a conversa pode ser um problema. Exaustão mental tem seu preço e já está esgotado antes que qualquer coisa tenha começado. Muitas pessoas com ansiedade social sentem-se constantemente julgadas. Você pode pensar que alguém está revirando os olhos a cada palavra que você diz. Todo mundo se opõe às suas idéias e suas contribuições para uma conversa, então você termina o diálogo ou procura desculpas para sair da sala. Você também pode temer que ofenda alguém de alguma forma. Há tópicos que você evitará como se estivesse com gripe e, quando o pânico acontecer, você poderá passar por momentos de paralisia. Sem mencionar o temido silêncio ou o que eu gosto de chamar, ruído branco. Um grupo de pessoas ao seu redor pode se sentir semelhante a um cervo congelado nos faróis. Em sua mente, simplesmente conversar com alguém é o mesmo que exagerar durante o exercício. Simplesmente conversar com mais de uma pessoa é como se você estivesse cantando o hino nacional no Super Bowl, quando tudo o que você está fazendo é trocar pensamentos e ideias. Ainda assim, você está estressado e é o suficiente para entrar na resposta de luta ou fuga (mas, na verdade, você só quer fugir agora). De acordo com a Psychology Today, quando a ansiedade foi descoberta pela primeira vez nos anos setenta e oitenta, fobia A ansiedade social teria sido chamada de fobia social. Mesmo se você tiver, isso não significa que você odeia estar perto de pessoas. Também não significa que você tenha medo de socializar. No entanto, os sintomas podem deixá-lo com medos e inseguranças desnecessárias. De acordo com o DSM-5, (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, quinta edição), existem 10 critérios diagnósticos para transtorno de ansiedade social. Esses incluem:

  1. medo ou ansiedade específica para ambientes sociais, em que uma pessoa se sente notada, observada ou examinada. Em um adulto, isso pode incluir uma primeira data, uma entrevista de emprego, conhecer alguém pela primeira vez, fazer uma apresentação oral ou falar em uma aula ou reunião. Em crianças, os comportamentos fóbicos / evitativos devem ocorrer em contextos com os pares, em vez de interações com adultos, e serão expressos em termos de sofrimento adequado à idade, tais como encolhimento, choro ou outro tipo de medo ou desconforto óbvio.
  2. tipicamente, o indivíduo temerá exibir sua ansiedade e sofrer rejeição social,
  3. interação social irá consistentemente provocar sofrimento,
  4. as interações sociais são evitadas, ou dolorosamente e relutantemente suportadas,
  5. o medo e a ansiedade serão grosseiramente desproporcionais à situação real,
  6. o medo, a ansiedade ou outras perturbações em torno de situações sociais persistirão por seis meses ou mais e
  7. causar sofrimento pessoal e prejuízo do funcionamento em um ou mais domínios, como funcionamento interpessoal ou ocupacional,
  8. o medo ou a ansiedade não podem ser atribuídos a um distúrbio médico, uso de substâncias ou efeitos adversos
  9. outro transtorno mental, e
  10. se houver outra condição médica que possa fazer com que o indivíduo seja excessivamente autoconsciente – por exemplo, cicatriz facial proeminente, o medo e a ansiedade não são relacionados ou são desproporcionais. O clínico também pode incluir o especificador de que a ansiedade social é específica da situação de desempenho – por exemplo, apresentações orais (American Psychiatric Association, 2013).

Como você pode ver, a ansiedade social pode causar uma ruptura bastante significativa na vida de alguém. Bastante diferente de simplesmente ser introvertido.

Sinais de que você é um introvertido

Introvertidos compõem cerca de 50% da população; enquanto o restante é extrovertido. Há também um termo chamado ambivert, que descreve pessoas que se encaixam no meio das duas. As principais diferenças entre introvertidos e extrovertidos são as formas de recarga. Por exemplo, se um extrovertido está se sentindo esgotado, eles podem ficar energizados por estar perto dos outros. Se um introvertido é drenado, eles provavelmente preferem se recarregar sozinhos. A introversão está profundamente enraizada na personalidade de alguém. Se uma criança é introvertida, um pai ou irmão também pode ser um. Um introvertido gira dentro de si, em seus pensamentos, e geralmente não precisa buscar estímulo da interação social. Para muitos introvertidos, é fácil ficar sobrecarregado em ambientes de trabalho se houver muita comoção. Isso também é verdade para alguém com ansiedade social, e é por isso que você pode estar tendo dificuldade em distinguir os dois. Uma pessoa ansiosa acha a estimulação mentalmente exaustiva e evita ir a reuniões sociais a todo custo ou com a menor frequência possível. Um introvertido não evita a interação social, mas eles precisam de tempo para descontrair, relaxar e chegar a um lugar onde possam se livrar do estresse de seus dias. Mesmo que você não seja introvertido, esse fato pode se aplicar a quase todo mundo. Em vez de ir do trabalho direto para uma reunião social, os introvertidos podem precisar de uma hora ou duas para limpar a cabeça. Ou, eles podem se sentir esgotados de um passeio de happy hour (mesmo se eles se divertiram!) E precisam se recarregar ficando sozinhos. Muitas vezes, eles ainda querem se socializar, mas podem ser melhores em grupos menores. Os introvertidos geralmente são detalhistas, na maioria das vezes analisadores e hiper-conscientes de si mesmos ou de outros. Se o pensamento crítico sobre uma situação estiver envolvido, os introvertidos trabalham melhor sozinhos. Outras pessoas muitas vezes serão as pessoas que procuram conselhos ou opiniões sobre tópicos ou questões em suas vidas. Se você é introvertido, você também é uma pessoa orientada a soluções, o que significa que você é seu próprio solucionador de problemas, o que é uma ótima qualidade para ter. É importante mencionar que você pode, de fato, ser uma pessoa introvertida com ansiedade social. ; mas, se você não atender aos critérios do DSM-5 acima, existe uma boa chance de você ser simplesmente introvertido. E tudo bem.

Pensamentos finais

Se você tem ansiedade social ou é introvertido, possui as habilidades para se relacionar e se conectar com os outros. Você pode superar a ansiedade social saindo com amigos ou colegas de forma mais regular. Mantenha um diário e acompanhe seus sintomas de gatilho depois de uma tarde ou noite fora. Muitos terapeutas sugerem que o indivíduo socialmente ansioso se desafia com perguntas para aliviar os nervos antes de sair de casa. Pergunte a si mesmo se você de fato alguma vez estragou algo tão monumental que arruinou sua vida. Você provavelmente descobrirá que muitas outras pessoas compartilham o mesmo tipo de ansiedade que você. Você não precisa viver com medo e ignorar as oportunidades de evitar a humilhação ou o constrangimento. A ansiedade obscurece seu raciocínio e seu julgamento e é imperativo abordar e tratar os sintomas da maneira que for melhor para você. O cérebro e a mente prosperam nas rotinas por um motivo – para ajudá-lo a superar esses obstáculos e se ramificar. Isso também se aplica aos introvertidos. Tente implementar práticas de estilo de vida para minimizar o estresse muito antes de passeios sociais ou de trabalho. Você também pode superar a ansiedade praticando mindfulness e meditações para aliviar os sintomas. Afirmações antes de sair podem religar o cérebro e impedir que você se preocupe desnecessariamente. Pode valer a pena fazer uma aula de teatro para sair da sua zona de conforto. Aulas de enriquecimento podem ser outro recurso útil para você obter uma melhor mentalidade e uma maneira de trabalhar regularmente em sua ansiedade. Há muitas maneiras de aliviar o estresse e encontrar o equilíbrio para que você possa ter sucesso em futuras buscas.

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Admite. Em um momento ou outro, você pensou em como seria ir a um dos shows que amamos odiar e odiar amar. O bacharel e A solteira. Afinal, a maioria de nós quer encontrar esse parceiro para sempre (e sair para o pôr do sol, de preferência em um helicóptero com vista para uma ilha tropical). Mas o que isso faz realmente tomar para ir de apenas um pensamento para realmente aparecer no show da ABC de sucesso? Aqui está tudo que você precisa saber.

Verifique se você atende aos requisitos de qualificação

Em primeiro lugar, qualquer pessoa relacionada ou intimamente ligada aos funcionários do programa não pode se candidatar para ser o bacharel ou solteira, ou um concorrente que deseja estar com um deles. Você também não pode atualmente ser um candidato em qualquer tipo de cargo político ou tornar-se um de quando envia sua inscrição para um ano após a primeira transmissão do último episódio. Todos os candidatos devem ser solteiros, com pelo menos 21 anos de idade, e um cidadão dos EUA ou residente estrangeiro ou estrangeiro sem restrições para entrar ou sair do país. Certifique-se de ter também um passaporte (olá, viagens exóticas!) E esteja livre de uma condenação criminal, condenação por contravenção ou ordem de restrição. Ah, e certifique-se de perceber que você estará na televisão e sua vida será basicamente um livro aberto. Pronto para o próximo passo?

Envie um aplicativo, fotos e vídeo

Está na hora de brilhar! Você pode enviar uma inscrição por e-mail ou on-line e pode enviar uma para outra pessoa. Esteja preparado, porque é provavelmente mais profundo do que qualquer aplicativo que você está acostumado. Ele perguntará sobre seu salário, se você já pediu falência, como seus relacionamentos anteriores terminaram, etc. Você também pode anexar suas contas de mídia social (então, finalmente, todas aquelas fotos fofas que você tirou no brunch têm um propósito real).

As imagens são uma obrigação e um vídeo é incentivado para que você possa mostrar sua personalidade. Eles têm sete perguntas sugeridas para responder no vídeo (desde sua data de fantasia ideal até qualquer talento especial). No entanto, eles querem que você se divirta e seja criativo, então realmente se envolva!

Participar de uma chamada de transmissão

Se você chegar até aqui (woo!), Você provavelmente será convidado a ir a uma cidade grande próxima para uma chamada de elenco para que os produtores possam conhecê-lo pessoalmente. Dependendo do que acontece lá, você pode avançar no processo, pois as instruções de conversão reduzem o grupo ou não são vistas como um ajuste.

Boa sorte e felicidades a muitas rosas, uma a uma e uma jornada inacreditável.

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O brócolis é um pequeno vegetal humilde. Quando crianças, muitos de nós ficamos traumatizados com isso. Muito disso tem a ver com o modo como muitas vezes é servido para as crianças: cozido a uma polegada da sua vida e encharcado, relegado a um pequeno local triste no prato de jantar.

Outros adoram brócolis, mas não têm certeza do que fazer com ele além de – você adivinhou – cozinhar e servir ao lado. Isso é uma pena, porque brócolis é um ótimo complemento para todas as dietas. É um verde cheio de vitaminas, especialmente vitamina C e vitamina Ke é naturalmente rico em fibra, por isso vai mantê-lo satisfeito por mais tempo. Também é ótimo para o coração e a digestão, repleto de compostos que ajudam a combater o câncer e mantém a aparência jovem da pele. (1, 2, 3) Sério, você precisa de mais brócolis em sua vida.

Mas se você está em uma perda sobre como adicionar o vegetariano em sua dieta, você está com sorte. Reuni algumas das melhores receitas de brócolis de toda a web. Não só eles são todos bons para você, mas eles ajudam você a comer as coisas boas de maneiras inesperadas – pense em hambúrgueres, pizza e hambúrgueres no café da manhã. Experimente qualquer um desses, e sei que você se tornará um convertido de brócolis.


28 receitas saudáveis, saudáveis ​​dos brócolos

1 Bolinhos de brócolis

Estes bolinhos fritos são low-carb, feitos com apenas um punhado de ingredientes e super versátil. Você pode tê-los no café da manhã com ovos, comê-los como um lanche ou servir com proteína ou salada para um jantar leve. Não se esqueça do seu molho favorito!

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2 Alfredo Frango e Brócolis

Isso é rápido e fácil conforto comida no seu melhor. Queijo, macarrão, legumes e frango – você pode realmente dar errado? Eu amo como cremoso, rico em probióticos kefir dá a isto uma verdadeira textura de caçarola de brócolis sem usar qualquer “creme de” sopas.

3 Rissóis de café da manhã de brócolis e quinoa

Eles podem ter "café da manhã" no título, mas esses hambúrgueres são saborosos a qualquer hora do dia. Eu amo que eles são feitos com Quinoa, que é cheio de fibras e proteínas. Você pode comer estes em um pão integral como um hambúrguer vegetariano ou ao lado de sopa e salada.

4 Salada de brócolis com bacon de peru

Esta salada de brócolis é perfeita para potlucks e churrascos. Crocante amêndoas e bacon salgado de peru fornecem toneladas de sabor, enquanto os cranberries adicionam um pouco de entusiasmo. Combinado com um molho caseiro à base de kefir, isso pode se tornar um novo favorito.

5 Frittata de espinafre de brócolis com cebolas caramelizadas

Obter uma porção de verduras no início do dia com esta receita brócolis café da manhã. Você vai comer um pouco de brócolis, ovos, cebola e espinafre em cada mordida. Adicione o queijo se quiser e sirva com fatias de abacate frescas e salsa. Psst: este gosto é igualmente delicioso à noite também!

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De Stock: Lótus salgados

6 Hambúrguer vegetariano de brócolis com arroz integral e cogumelos

Esses saudáveis ​​hambúrgueres sem carne precisam de um pouco de esforço, mas definitivamente valem a pena. A empada é recheada com brócolis, cogumelos cremini, grãos de milho, cebola e arroz castanho. Estes são cheios de sabor e realmente destacar o quão bom um hambúrguer vegetariano pode ser. Economize tempo preparando antecipadamente a noite anterior.

7 Frango Brócolis Asse

Esta é uma das receitas de brócolis mais fáceis – você vai se perguntar por que você não fez mais isso! Combine coxas de frango, brócolis e batata doce com temperos e assados. É perfeito para fazer um grande lote no domingo e aproveitar toda a semana.

8 Sopa cremosa de brócolis com queijo

Desejo cremoso? Eu tenho suas costas com esta receita de sopa de brócolis. Com coração saudável couve e brócolis junto com ghee Cheddar cru, é comer sem culpa no seu melhor.

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De Stock: Fox e Briar

9 Frango de búfalo e tigelas de brócolis

Agora, essa é uma combinação que você não vê com frequência: frango e brócolis com molho de búfalo ?! Este jantar com baixo teor de carboidratos e alta proteína é servido sobre uma cama de arroz de couve-flor para um prato de fim de semana que tem um sabor super decadente.

10 Carne crocante de laranja

Por que encomendar para viagem quando você pode fazer algo saudável e saborear ainda melhor em apenas 30 minutos? O revestimento da carne em pó de araruta garante que ela é agradável e crocante, enquanto aminos de coco e açúcar de coco faça aquele molho que lambe os dedos e reveste a carne e o brócolis. Você pode jogar os menus chineses depois de experimentar esta receita de brócolis!

11 Quiche de Brócolis Crustless

Perfeito para brunch ou jantar, este quiche low-carb deve estar no seu cardápio. O brócolis é espalhado no fundo da panela para fornecer uma camada semelhante a uma crosta, facilitando a distribuição do quiche. Cozendo a uma temperatura baixa, você ganha um quiche sedoso e digno de restaurante.

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Foto: Eu preferiria ser um chef

12 Delicioso Brócolis Cheddar Frittata

Esta receita de brócolis faz a frittata perfeita. É fácil personalizar ao seu gosto, como adicionar ingredientes como bacon ou tomate, e reaquecer lindamente no café da manhã durante a semana.

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De Stock: Cozimento de Contentedness

13 Sopa de brócolis desintoxicante

Você foi exagerando? Deixe esta receita de sopa de brócolis ajudar a colocá-lo de volta no reto e estreito. É incrivelmente simples de fazer (tudo que você precisa é brócolis, uma lata de Leite de côco e temperos) mas louco delicioso. Se você está se sentindo chique, pode adicionar coberturas opcionais, como esmagadas nozes de macadamia, ervas frescas ou abacate fatiado.

14 Alho Parmesão Brócolis

Quando você só precisa de um prato simples, vá para esta receita saborosa de brócolis. Pronto em apenas 15 minutos, é o prato perfeito para pratos principais de peixe ou frango.

15 Deusa Verde Brócolis Pizza De Crosta

Se você está com pouco carboidrato, não há motivo para pular uma pizza. Esta linda receita troca uma base de trigo por uma feita de brócolis, e é divina. Empilhe com suas coberturas de escolha (eu amo rúcula e tomate cereja) e delicie-se.

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Foto: Gimme Delicious

16 Broccoli Baked Saudável Tots

Seus filhos estão implorando por você? Alimente-os com esta versão mais saudável! O brócolis é misturado com cebola, queijo cheddar, temperos e qualquer que seja o pão que você tem à mão, e então assado até ficarem dourados. Esta receita é fácil e cheia de bondade vegetariana.

17 Purê de brócolis

Se você está comendo um dieta de baixo teor de carboidratos, você pode estar sentindo falta da facilidade de servir purê de batatas com pratos principais. Você já pensou em purê de brócolis? Agora, purê de brócolis não tem gosto de batatas, mas se você gosta do vegetal verde, é uma ótima opção. Feita com suco de limão, ghee e alho, esta receita única de brócolis é rápida e saborosa.

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De Stock: Alimento, fé, aptidão

18 Salada de brócolis com baixo teor de carboidratos no Mediterrâneo

Se você está procurando uma salada chata, esta receita não é. Se você quer um que seja repleto de dieta mediterrânea bondade, eu sugiro que você dê a este um tiro. Esta salada de brócolis é embalada com corações de alcachofra, azeitonas, tomates secos, cebolas vermelhas e sementes de girassol e, em seguida, coberto com um molho cremoso feito de iogurte grego e ervas. Faz uma refeição principal excelente e saudável

19 Miso batata doce e tigela de brócolis

Procurando uma maneira de incorporar miso, um alimento probiótico, em sua dieta? Essa é boa. É a massa de um delicioso molho de gergelim que tem um sabor fresco gengibre e mel. Você vai derramar sobre batata doce assada, brócolis e sua escolha de grãos para uma tigela vegetariana.

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Foto: Receitas para Nutrir

20 Frango Caju com Brócolis em uma Panela

Crocante castanha de caju, frango suculento e, claro, brócolis. O que mais você precisa? Esta versão caseira de um favorito para viagem está pronta em apenas 15 minutos (!) E é feita com ingredientes que você provavelmente tem em mãos, como coco aminos, caldo de osso e ghee. Está destinado a se tornar um grampo da noite da semana!

21 Tigela de cevada parmesão com brócolis assado e um ovo cozido

Esta tigela não tem nenhum ingrediente "excitante", mas quando você os mistura todos juntos – mmm! Veja o que você está fazendo: brócolis e couve-flor crocantes e assados, cogumelos frescos, cevada, queijo ralado e ovos. Esta é uma receita de brócolis que você pode comer para qualquer refeição.

22 Quinoa Broccoli Slaw com molho de mel e mostarda

Procurando por uma salada que não use maionese? Você encontrou. Esta salada de brócolis é composta de quinoa, brócolis, amêndoas e manjericão fresco, mas o que realmente coloca por cima é o molho de mostarda. Terminado com uma pitada de flocos de pimenta vermelha para o calor, esta salada de brócolis é uma alternativa fantástica para receitas tradicionais de slaw.

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Foto: Nutrida o Blog

23 Tigelas de Quinoa de grão de bico assado com brócolis

Tudo tem um gosto melhor em tigelas, incluindo brócolis. Adicionando grão de bico no mix aqui faz este super enchimento e dá um aumento de proteína, adicionando um fator de crunch, também.

24 Tigela de macro simples de brócolis de gergelim e gengibre

Gergelim e gengibre são uma combinação tão saborosa, e é lindamente exibida nesta tigela de macro. Aqui, o molho reveste arroz integral, brócolis cozido no vapor e sementes de gergelim para uma tigela simples e nutritiva que vai aquecer seus ossos e ajudá-lo a se sentir bem.

28 saudáveis ​​e saudáveis ​​receitas de brócolis - Dr. Axe

25 Carne de panela e brócolis

Precisa jantar na mesa com o mínimo de esforço? Esta receita de brócolis e carne bovina se encaixa no projeto. É uma receita que vai de seis a oito horas para o jantar mais simples de inspiração chinesa de sempre! Sirva com arroz integral ou em fatias de alface para um jantar prático.

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Foto: A comida Charlatan

26 Frigideira de 20 minutos de limão e brócolis

Os sabores desta receita de brócolis sem carne realmente dão um pulo; É incrível o que o limão, a manteiga, o alho e o queijo parmesão podem fazer! Brócolis e espinafre são dobrados na mistura para uma refeição simples de 20 minutos que tem gosto de você ter passado a cabeça por cima do fogão.

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De Stock: Colheita Half-baked

27 Pizza de brócolis torrada limão de trigo integral

Você pode nunca ter pensado em colocar fatias de limão e brócolis em sua pizza, mas depois de tentar isso, você pode nunca querer parar. Esta pizza saudável tem tanta coisa acontecendo – em um bom caminho! Azeitonas Kalamata, dois tipos de queijos, microgreens picantes, tomates secos ao sol e pesto todos fazem uma aparição. Troque a crosta de trigo por uma crosta sem glúten, crosta de abobrinha ou outra opção saudável de pizza, se desejar.

28. Lado de frigideira de arroz selvagem, cogumelo & brócolis

Todo mundo precisa de um prato de acompanhamento, e se você gosta de brócolis, este deve ser seu. Feita com arroz selvagem, brócolis, cogumelos e manteiga, você poderia servir isso por conta própria, mas seria um lado fabuloso para um frango assado ou grelhado também.

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Como é viver com macrodactilia, uma condição que a maioria das pessoas nunca ouviu falar


Eu me lembro de ter 4 anos, em um assento na parte de trás do carro do meu pai. Não me lembro para onde estávamos indo, mas me lembro distintamente de levantar meu dedo do meio para que as pessoas que estavam atrás de nós pudessem ver. Meu pai viu o que eu estava fazendo, e se a minha memória está correta, ele fez contato visual comigo no espelho retrovisor e disse: "Jess-Jess, o que você está fazendo? Coloque o dedo para baixo – isso não é legal". Ao que eu respondi com algo do tipo: "Só estou mostrando as pessoas atrás de mim meu dedo grande, papai!"

Quando criança, eu estava ansioso para mostrar meus dedos. Eu pensei que eles eram legais. Eu era diferente de todos os outros e tinha orgulho disso. Minha família sempre me dizia que meus dedos me faziam especial e eu acreditava neles, mas à medida que envelhecia minha mentalidade mudava.

Quase 20 anos depois que meu pai me repreendeu em seu carro, tivemos uma conversa muito parecida com a que tínhamos quando eu tinha 4 anos. Ele me chamou para algo que eu nem sabia que estava fazendo. Desta vez, ele perguntou: "Por que você está fazendo isso, Jess?" Eu não tinha ideia do que ele estava falando. "Por que você está escondendo seus dedos? Você está fazendo isso de propósito?" Eu não poderia dar uma resposta direta, porque eu não tinha uma.

Eu nasci com uma condição chamada macrodactilia, o que significa que nasci com dígitos maiores do que a média. O meio, o indicador e os ossos são mais longos e mais largos na minha mão direita do que os meus dedos normais. Meu dedo médio é bulboso no final, e quando eu era mais jovem, ele se curvava no topo e cruzava meu dedo anelar. Para mim, eles sempre estiveram lá.

Meu tio foi realmente a primeira pessoa a notá-los. Eu acho que meus pais estavam tão envolvidos com as alegrias de ter seu primeiro filho que eles realmente não perceberam, e só Deus sabe como os médicos sentiram a falta deles. Quando meus pais perguntaram aos médicos sobre meus dedos, eles receberam duas opções: eles poderiam me deixar mantê-los ou tê-los amputados. (Alerta de spoiler: eu tenho que mantê-los.)

Meus pais me levaram para vários médicos antes de encontrar um cujo primeiro pensamento não era amputar meus dedos. O Dr. Mehul Mehta, cirurgião ortopédico da mão, sugeriu uma cirurgia para impedir que meus dedos crescessem em comprimento, endireitassem meu dedo médio e aliviasse meu túnel do carpo, causado por minha condição.

Eu passei por três cirurgias quando tinha 8 anos, sendo a primeira aos 4 anos. Todas as minhas operações consistiam em me livrar das placas de crescimento e colocar alfinetes em meus dedos para endireitá-las e parar o crescimento. As operações não pareciam "normais", por qualquer meio, mas ajudaram a impedir que se tornassem excessivamente grandes. Só para esclarecer, meus dedos podem tecnicamente ser uma "deficiência", mas ainda posso fazer tarefas normais e cotidianas.

Os adultos quase sempre iniciam suas perguntas com: "Posso apenas perguntar …?" E então eles dizem: "O que aconteceu com o seu dedo?"

Eu recebi muitos olhares nos meus 21 anos, e às vezes eu me sinto como um animal no zoológico ou um dos P.T. O circo de Barnum age. As crianças geralmente são fascinadas e são repreendidas por seus pais quando fazem perguntas. Os adultos quase sempre iniciam suas perguntas com: "Posso apenas perguntar …?" E então eles dizem: "O que aconteceu com o seu dedo?" Eu trabalho na recepção de uma residência, então eu recebo muitos comentários de estudantes universitários que são realmente respeitosos ou grosseiramente rudes. E então, claro, há pessoas que não percebem ou ignoram completamente.

Além de ser questionada 24 horas por dia, 7 dias por semana, eu também tive meu quinhão de encontros grosseiros, como as quatro meninas da faculdade que se aproximaram de mim enquanto eu estava no trabalho. Eles obviamente olharam para a minha mão enquanto eu pegava o mouse do computador e imediatamente começaram a sussurrar e rir enquanto eu estava sentada a menos de meio metro de distância.

Houve também o cara no Halloween, que perguntou: "É essa a sua fantasia de Halloween?" Sim senhor. Eu definitivamente me vesti de Garota Com os Dedos Grandes. Estou tão feliz que você tenha notado.

Até agora, eu estou acostumado a comentários e olhares grosseiros, mas eles ainda me fazem sentir como merda. Assim como qualquer outra pessoa, eu fico desconfortável e com raiva, e meu rosto fica vermelho, mas de alguma forma eu sempre consigo manter a compostura. Normalmente, vou contar uma piada ou duas para aliviar as tensões e, se estiver sendo sincero, me sentir melhor. Quase sempre sou humorística quando se trata de discutir meus dedos. É uma maneira de lidar com ser diferente. Eu acho que fazer as pessoas rirem sempre foi minha maneira de ter minha situação. Se as pessoas estão rindo com eu não posso estar rindo a mim.

O que as pessoas não percebem é que eu uso o humor para colocar uma frente. Isso me dá o poder de controlar a direção de uma conversa. Se eu estou tirando sarro de mim mesmo, ninguém tem a chance de tirar sarro de mim – eu os venci no final da vida.

Apesar do meu ato de comédia, viver com uma "deficiência" não é tão engraçado assim. A realidade é que é incrivelmente fácil retratar a si mesmo como uma pessoa confiante, e eu faço isso através do humor, mas é extremamente difícil ter essa confiança. Eu luto todos os dias com minhas inseguranças. Eles podem ser paralisantes e depreciativos ao ponto em que tudo em que posso me concentrar é uma coisa horrível que alguém me disse, e acabo me desintegrando com isso.

Às vezes fica tão ruim que começo a imaginar como seria ser "normal". Minha vida seria diferente? Eu teria sido uma pessoa completamente diferente? Eu poderia passar por uma cirurgia pela quarta vez para diluir meus dedos, mas se meu médico arruinar um nervo, eu poderia perder todo o sentimento no meu braço direito. Isto valeria a pena? Ter dedos "normais" me deixaria mais bonita? Eu seria uma pessoa melhor?

Eu não tenho vergonha de quem eu sou, mas sinto que por querer ser "normal", estou me traindo. É uma luta entre querer aceitar a si mesmo e querer ser como todo mundo, e não há maneira exata de navegar. No que diz respeito à normalidade, esta é a minha versão e preciso aprender a aceitá-la completamente.

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Quando olhamos para as doenças que assolam nossa sociedade – artrite, doenças cardíacas, diabetes, pressão alta, asma, doença inflamatória intestinal (DII) – vemos que mudanças no estilo de vida a longo prazo são necessárias. O que pode não ser tão óbvio é o denominador comum ligado a todos eles e mais: inflamação está em a raiz da maioria das doenças.

Ao abordar a inflamação com alimentos antiinflamatórios, não apenas os sintomas dessas doenças podem ser aliviados, mas poderíamos até mesmo vê-los desaparecer. Vamos mergulhar nos principais alimentos que combaterão a inflamação.

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O que são alimentos antiinflamatórios? E como eles podem transformar sua saúde?

Inflamação como uma função corporal não é necessariamente uma coisa ruim. Quando o corpo está ferido ou doente, o sistema linfático (imunológico) entra em ação, levando o exército de células brancas do sistema imunológico à área de interesse por meio do aumento do fluxo sanguíneo.

Com o aumento da atenção para a área, também pode haver inchaço, vermelhidão, calor e dor ou desconforto. Você provavelmente já viu essa resposta inflamatória em ação, pois um corte ou arranhão fica quente e inchado ao redor da ferida enquanto o sangue extra se esgota. Inflamação, em um corpo saudável, é a resposta normal e eficaz que facilita a cura.

Infelizmente, sabemos que esta não é toda a história.

Quando o sistema imunológico sobe e começa a atacar os tecidos saudáveis ​​do corpo, nos deparamos com um distúrbio auto-imune como intestino solto e inflamação em áreas saudáveis ​​do corpo. Os efeitos inflamatórios também estão ligados à artrite e sintomas de fibromialgia, bem como doença celíaca e intestinal irritável (DII). Para doenças que não são auto-imunes, a inflamação ainda pode ter um papel enquanto o corpo continuamente tenta curar os tecidos em uma determinada área. A asma cria vias aéreas inflamadas; inflamação relacionada ao diabetes afeta a resistência à insulina; e assim por diante.

Apesar da conexão entre inflamação e doenças prevalentes, bem como a conexão entre dieta e inflamação que vamos explorar, a dieta nem sempre é analisada em resposta à inflamação. Em um estudo de 2014 sobre dieta e IBD, 33 por cento dos pacientes no estudo optaram contra a proposta dieta antiinflamatória. Todos os pacientes que participaram e consumiram alimentos anti-inflamatórios encontraram alívio suficiente para que eles pudessem descontinuar pelo menos um dos seus medicamentos. Ainda assim, o estudo observa que os médicos geralmente oferecem conselhos “se doer, não faça isso”, em vez de orientações claras sobre a dieta. (1)

Certamente, há mais coisas que podemos fazer para promover mudanças antiinflamatórias no estilo de vida.


A dieta anti-inflamatória

As dietas americanas padrão (apropriadamente chamadas de SAD) nunca são consideradas exemplares, mas quando se fala em inflamação, torna-se de vital importância repensar nossas dietas típicas. Como um relatório do Instituto Nacional de Alergias e Doenças Infecciosas relatou:

Embora a dieta moderna atual possa fornecer proteção benéfica contra deficiências de micro e macronutrientes, nossa abundância de calorias e os macronutrientes que compõem nossa dieta podem levar ao aumento da inflamação, controle reduzido da infecção, aumento das taxas de câncer e aumento do risco de alergias e doença auto-inflamatória. (2)

Para avançar em direção a uma dieta antiinflamatória e a alimentos anti-inflamatórios, primeiramente nos afastamos da abundância de dietas excessivamente processadas e desequilibradas do Ocidente e em direção aos antigos padrões alimentares do Mediterrâneo. (3) Uma dieta mediterrânica inclui muitas frutas e vegetais frescos, pouca ou nenhuma carne vermelha, certamente sem produtos químicos ou aditivos de carne, e uma abundância de ômega-3 alimentos.

Ao examinarmos os componentes antiinflamatórios de certos alimentos e ervas, podemos ver como esse tipo de dieta está ligada à inflamação reduzida. Entre os muitos compostos encontrados em produtos frescos, algumas categorias gerais destacam-se como benéficas ao atacar a inflamação e as doenças inflamatórias em sua origem.

  • Alimentos antioxidantes
  • Minerais
  • Ácidos graxos essenciais

Há pouca dúvida de que a busca de um dieta de cura ou um dieta Paleo começa com um cardápio rico em vegetais, frutas, carnes silvestres e sementes germinadas benefícios do ômega-3. A evidência é clara de que tais alimentos antiinflamatórios podem regular o sistema imunológico e impactar o modo como a inflamação afeta nossos corpos e nossas vidas. (4)


Top 15 Alimentos Anti-Inflamatórios

Pequenas mudanças graduais são tipicamente mais sustentáveis, mais fáceis para o corpo se adaptar e podem torná-lo menos propenso a voltar aos seus velhos hábitos. Então, ao invés de esvaziar sua despensa e navegar para o Mediterrâneo, você pode seguir uma dieta antiinflamatória, um passo de cada vez.

Ao adicionar nos alimentos anti-inflamatórios que combatem a inflamação e restaurar a saúde a nível celular, você pode começar a reparar o corpo sem quaisquer alterações drásticas. Depois de encontrar alimentos que curam seu corpo e satisfazer o seu paladar, você pode remover os infratores que causam inflamação sem se sentirem privados. Vamos dar uma olhada em 15 dos melhores alimentos antiinflamatórios que você pode adicionar à sua dieta.

1. Vegetais Verdes

A gaveta de produtos é o primeiro local em sua geladeira ou despensa para preencher ao combater a inflamação. Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes que restauram a saúde celular, bem como flavonóides anti-inflamatórios. Se você se esforçar para consumir porções adicionais de vegetais de folhas verdes, experimente esta deliciosa suco antiinflamatório que incorpora verduras ao lado de alguns dos alimentos antiinflamatórios mais fortes da lista.

Nutrição de acelgaPor exemplo, é extremamente rico em antioxidantes, vitamina A e C, bem como vitamina K, que pode proteger o cérebro contra o estresse oxidativo causado por danos causados ​​pelos radicais livres. Comendo acelga também pode protegê-lo contra o comum deficiência de vitamina K.

2. Bok Choy

Também conhecido como couve chinesa, o bok choy é uma excelente fonte de vitaminas e minerais antioxidantes. De fato, estudos recentes mostram que existem mais de 70 substâncias fenólicas antioxidantes em bok choy. Estes incluem algo chamado ácidos hidroxicinâmicos, que são antioxidantes robustos que eliminam os radicais livres. (5) Um vegetal versátil, bok choy pode ser feito em muitos pratos fora da cozinha chinesa, por isso, torná-lo um ir para a comida anti-inflamatória.

3. Aipo

Em estudos farmacológicos recentes, benefícios do aipo incluem capacidades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a melhorar a pressão arterial e os níveis de colesterol, bem como prevenir doenças cardíacas. As sementes de aipo – que podem ser encontradas na forma de sementes inteiras, na forma de extrato ou no solo – têm benefícios de saúde impressionantes, pois ajudam a diminuir a inflamação e combater infecções bacterianas. É uma excelente fonte de potássio, antioxidantes e vitaminas.

Além disso, o equilíbrio é a chave para um corpo saudável livre de inflamação. Um bom exemplo de equilíbrio mineral ligado à inflamação é a mistura adequada de alimentos de sódio e alimentos ricos em potássio. O sódio traz líquido e nutrientes, enquanto o potássio libera as toxinas. Sabemos que os alimentos processados ​​são ricos em sódio, mas nossas dietas SAD não são tão ricas em potássio. Sem este emparelhamento, as toxinas podem se acumular no corpo, mais uma vez convidando a inflamação. Um dos benefícios do aipo é que é uma excelente fonte de potássio, antioxidantes e vitaminas.

4. Beterraba

Um marcador de um alimento cheio de antioxidantes é a sua cor profunda, e as beterrabas são um excelente exemplo! A categoria guarda-chuva de antioxidantes inclui uma grande quantidade de substâncias. Em geral, eles lutam para reparar o dano celular causado pela inflamação. No caso da beterraba, o betalain antioxidante lhes confere sua cor de assinatura e é um excelente antiinflamatório. (6) Quando adicionado à dieta, benefícios de beterraba incluem a reparação de células e a adição de níveis elevados de potássio e magnésio que combatem a inflamação.

Beterraba também contém um pouco de magnésio, e um deficiência de magnésio está fortemente ligado a condições inflamatórias. (7) O cálcio, enquanto nutriente vital, não é processado bem dentro do corpo sem magnésio. Quando o cálcio se acumula no corpo, torna-se indesejado – esse acúmulo desagradável, como calcificado pedras nos rins, então, convida a inflamação. Mas quando uma dieta balanceada é consumida, com alimentos antiinflamatórios ricos em cálcio assim como magnésio, o corpo processa melhor o que é consumido.

5. Brócolis

O poster vegetal para uma alimentação saudável, não é nenhum segredo que o brócolis é uma adição valiosa para qualquer dieta. Para uma dieta anti-inflamatória, é inestimável. O brócolis é rico em potássio e magnésio, e seus antioxidantes são substâncias antiinflamatórias particularmente potentes por si só. (8)

Brócolis é uma potência antioxidante, com vitaminas-chave, flavonóides e carotenóides, e, portanto, um alimento antiinflamatório perfeito. Estes trabalham em conjunto para reduzir o estresse oxidativo no corpo e ajudar a combater a inflamação crônica e o risco de desenvolver câncer. (9)

6. Mirtilos

Um antioxidante em particular destaca-se como um antiinflamatório especialmente forte, e isso é a quercetina. Encontrada em citrinos, azeite e bagas de cor escura, a quercetina é um flavonóide (uma substância benéfica ou fitonutriente que é predominante em alimentos frescos) que combate a inflamação e até o cancro. (10) A presença da quercetina, bem como do companheiro de antocianinas fitonutrientes (os chamados pigmentos vacuolares solúveis em água, que geralmente aparecem vermelhos, roxos ou azuis) explica por que existem tantos benefícios para a saúde de mirtilos. (Tanto a quercetina como as antocianinas também ocorrem naturalmente nas cerejas.)

Em um estudo que buscou tratamento para DII, um extrato do fruto do noni foi usado para afetar a flora intestinal e danos no cólon causados ​​por doenças inflamatórias. Dos efeitos do extrato, a quercetina criou as ações antiinflamatórias proeminentes.

Outro estudo descobriu que consumir mais mirtilos diminuiu o declínio cognitivo e melhorou a memória e a função motora. Os cientistas neste estudo acreditavam que esses resultados se deviam aos antioxidantes presentes nos mirtilos que protegiam o corpo do estresse oxidativo e reduziam a inflamação.

7. Abacaxi

Normalmente, quando é embalado em forma de suplemento, a quercetina é frequentemente associada à bromelaína, uma enzima digestiva que é uma das benefícios do abacaxi. Depois de ser usada durante anos como parte de um protocolo de alimentos anti-inflamatórios, observa-se que a bromelaína possui habilidades imunomoduladoras – isto é, ajuda a regular a resposta imune que freqüentemente cria inflamações indesejadas e desnecessárias. (11)

O abacaxi também ajuda a melhorar a saúde do coração devido aos efeitos da bromelaína potente. que pode combater a coagulação do sangue e é a resposta da natureza para quem toma uma aspirina por dia para reduzir o risco de ataque cardíaco. Demonstrou-se que a bromelina impede que as plaquetas do sangue grudem ou se acumulem ao longo das paredes dos vasos sangüíneos – ambas causas conhecidas de ataques cardíacos ou derrames.

Os benefícios do abacaxi se devem à alta oferta de vitamina C, vitamina B1, potássio e manganês, além de outros antioxidantes especiais que ajudam a prevenir a formação de doenças. Abacaxi é preenchido com fitonutrientes que funcionam tão bem como muitos medicamentos para reduzir os sintomas de algumas das doenças mais comuns e condições que vemos hoje.

Principais alimentos anti-inflamatórios

8. Salmão

É o melhor peixe gordo. Salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais, e considerado um dos melhores ômega-3 alimentos. Os ômega-3 são algumas das substâncias anti-inflamatórias mais potentes, mostrando alívio consistente da inflamação e redução da necessidade de medicamentos anti-inflamatórios. (12)

A pesquisa mostra que os ácidos graxos ômega-3 reduzem a inflamação e podem ajudar a diminuir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e artrite. Os ácidos graxos ômega-3 são altamente concentrados no cérebro e parecem ser importantes para a função cognitiva (memória e desempenho do cérebro) e comportamental. (13)

A fonte de peixe e carne entre os alimentos anti-inflamatórios é um componente vital. Um dos perigos de peixe de criação é que ele não tem os mesmos nutrientes que o salmão selvagem?

9 Caldo de osso

Os caldos de ossos contêm minerais em formas que seu corpo pode absorver facilmente: cálcio, magnésio, fósforo, silício, enxofre e outros. Eles contêm sulfatos de condroitina e glucosamina, os compostos vendidos como suplementos caros para reduzir a inflamação, artrite e dor nas articulações. (14)

Quando meus pacientes sofrem de síndrome do intestino permeável, peço-lhes para consumir muito caldo de osso que contém colágeno e os aminoácidos prolina e glicina que podem ajudar curar o intestino gotejante e as paredes celulares danificadas do intestino inflamado.

10. Nozes

Ao seguir uma dieta sem muitas carnes, nozes e sementes podem compensar a diferença entre proteína e ômega-3. Adicione as nozes ricas em ômega-3 a saladas de folhas verdes regadas com azeite de oliva para uma refeição antiinflamatória satisfatória, ou pegue um punhado para um lanche em viagem.

Os fitonutrientes podem ajudar na proteção contra a síndrome metabólica, problemas cardiovasculares e diabetes tipo 2. E alguns fitonutrientes nas nozes são difíceis de encontrar em qualquer outro alimento. (15)

11. óleo de coco

Tanto pode ser escrito sobre a maneira como ervas e óleos trabalham juntos para formar parcerias antiinflamatórias. Os lipídios (gorduras) e as especiarias criam fortes compostos anti-inflamatórios, especialmente o óleo de coco e os componentes da cúrcuma (ver # 15). (16) Em um estudo na Índia, os altos níveis de antioxidantes presentes óleo de coco virgem reduziu a inflamação e curou artrite de forma mais eficaz do que os principais medicamentos. (17)

Além disso, o estresse oxidativo e os radicais livres são os dois maiores culpados pela osteoporose. Desde a benefícios do óleo de coco incluem combater esses radicais livres com seus altos níveis de antioxidantes, é um dos principais tratamentos naturais para a osteoporose.

Óleo de côco usa incluem preparações tópicas, bem como culinárias – e como um óleo estável ao calor, é excelente para refogar legumes anti-inflamatórios.

12. Sementes de Chia

Os ácidos graxos encontrados na natureza são mais equilibrados do que as gorduras que normalmente consumimos em nossas dietas típicas. Benefícios das sementes de chia, por exemplo, oferecem ômega-3 e ômega-6, que devem ser consumidos em equilíbrio uns com os outros. (18)

A Chia é uma potência antioxidante e anti-inflamatória, contendo ácidos graxos essenciais, ácido alfa-linolênico e linoléico, mucina, estrôncio, vitaminas A, B, E e D, e minerais incluindo enxofre, ferro, iodo, magnésio, manganês, niacina, tiamina.

A capacidade das sementes de Chia de reverter a inflamação, regular o colesterol e reduzir a pressão sanguínea tornam extremamente benéfico o consumo para a saúde do coração. (19Também, ao reverter o estresse oxidativo, é menos provável que alguém desenvolva aterosclerose quando consome regularmente sementes de chia.

13. Flaxseeds

Uma excelente fonte de ômega-3 e fitonutrientes, benefícios de flaxseeds incluem ser embalado com antioxidantes. Os lignanos são polifenóis únicos relacionados à fibra que nos fornecem benefícios antioxidantes para o anti-envelhecimento, equilíbrio hormonal e saúde celular. Polifenóis suportam o crescimento de probióticos no intestino e também podem ajudar a eliminar levedura e candida no corpo.

Antes de usá-los ao lado de seus outros novos alimentos anti-inflamatórios, pense em triturá-los em um moedor de café para garantir que o trato digestivo tenha fácil acesso a seus muitos benefícios. (20)

14. cúrcuma

O composto primário da cúrcuma, a curcumina, é o seu componente anti-inflamatório ativo. Documentado por seus efeitos contra a inflamação em várias circunstâncias, benefícios de saúde açafrão provar inestimável em uma dieta anti-inflamatória. (21)

A revista Oncogene publicou os resultados de um estudo que avaliou vários compostos antiinflamatórios. Descobriu-se que a aspirina (Bayer, etc.) e o ibuprofeno (Advil, Motrin, etc.) são menos potentes, enquanto a curcumina está entre os agentes antiinflamatórios e antiproliferativos mais potentes do mundo. (22)

Devido às suas elevadas propriedades anti-inflamatórias, a cúrcuma é altamente eficaz em ajudar as pessoas a lidar com a artrite reumatóide (AR). Um estudo recente do Japão avaliou sua relação com a interleucina (IL) -6, a citocina inflamatória conhecida por estar envolvida no processo de AR, e descobriu que a curcumina “reduziu significativamente” esses marcadores inflamatórios. (23)

15. Gengibre

Usado fresco, seco ou em forma de suplemento e extratos, o gengibre é outro modulador imunológico que ajuda a reduzir a inflamação causada por respostas imunes hiperativas.

A medicina ayurvédica elogiou a capacidade do gengibre de estimular o sistema imunológico antes da história registrada. Acredita que, porque o gengibre é tão eficaz em aquecer o corpo, ele pode ajudar a quebrar o acúmulo de toxinas em seus órgãos. Também é conhecido por limpar o sistema linfático, o sistema de esgoto do nosso corpo.

De fato, benefícios para a saúde do gengibre pode até incluir o tratamento da inflamação em distúrbios alérgicos e asmáticos. (24)


Alimentos Inflamatórios para Evitar

Com os alimentos anti-inflamatórios preenchendo a dieta, você naturalmente começa a eliminar alimentos e substâncias pró-inflamatórias – eles não são tão satisfatórios quanto uma dieta rica em alimentos integrais.

Um dos principais suspeitos é a dupla saturada e ácidos graxos trans (gordura trans). Encontrado em alimentos processados, essas gorduras causam inflamação e aumentam os fatores de risco para a obesidade (como aumento da gordura da barriga), diabetes e problemas cardíacos. (25) Os mesmos alimentos também podem ser mais ricos em ácidos graxos ômega-6, que são necessários, mas apenas até certo ponto.

Em excesso e sem o equilíbrio de ômega-3, as gorduras ômega-6 realmente criam inflamação no corpo. Infelizmente, a Universidade de Maryland Medical Center relata: "A dieta americana típica tende a conter 14 a 25 vezes mais ácidos graxos ômega-6 do que os ácidos graxos ômega-3".26)

Açúcares simples e refinados e carboidratos são mais culpados causadores de inflamação. Limitar grãos refinados é um fator importante em uma dieta anti-inflamatória. (27) Grãos integrais devem substituir o carboidratos refinados, como grãos verdadeiramente inteiros são importantes fontes de nutrição. (28) O fornecimento destes grãos como fermento fermentado permite que os nutrientes sejam quebrados e melhor disponíveis para o corpo. (29)

Finalmente, estabelecer uma rotina regular de atividade física pode ajudar a evitar que a inflamação sistêmica se acumule ou retorne. (30Uma vida ativa alimentada por alimentos antiinflamatórios frescos e integrais e irrestrita por compostos processados ​​e tóxicos pode colocá-lo no caminho da libertação da inflamação.

Leia o próximo: Os 10 melhores alimentos ricos em magnésio e benefícios comprovados


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Embora eu tenha terminado a sexta temporada do Orange The New Black há alguns dias, ainda estou tendo dificuldades em processar tudo graças a todos aqueles selvagens cliffhangers. O que vai acontecer com Blanca depois dessa reviravolta surpresa? E Taystee depois do resultado desse julgamento? O bebê de Lorna está bem? Além disso, o fim do tempo de Piper na prisão significa que vamos vê-la escrever as memórias da vida real que inspiraram o show, trazendo tudo em volta? Os detalhes sobre a sétima temporada podem ser escassos no momento, mas é por causa do último enredo que achamos que a Netflix não somente renovará OITNB para um sétimo lote de episódios, mas também poderá ser o último. Como qualquer fã dedicado da série inovadora de Jenji Kohan pode atestar, as últimas temporadas começaram a perder força. O conceito de motim de três dias na quinta temporada foi ambicioso e criativo, mas acabou resultando em uma marcha lenta que não fez muito para os nossos favoritos de Litchfield (para ser justo, isso também pode ser atribuído à contagem de 13 episódios do programa). , que é cerca de três demais). Mas, novamente, cinco anos depois, parece que ainda é uma das séries mais populares da Netflix. O gigante da transmissão não vai apenas dar o machado do nada.

Assim, parece muito mais provável que a sétima temporada seja a última apresentação do OITNB dando aos roteiristas tempo de sobra para encerrar as histórias de todos. A teoria é ainda mais apoiada pela perda potencial de Danielle Brooks, que disse Entertainment Weekly no ano passado que uma sétima temporada seria sua última no show. "Para ser honesto, eu não sei se quero fazer um detento passar por isso. Não sei se quero fazer isso porque tenho muito em mim e muito que quero compartilhar com o mundo e personagens diferentes que eu quero ser capaz de trazer à vida ", explicou ela. "Depois das sete, acho que pode ser a hora de eu abrir minhas asas, mas não quero falar muito rápido sobre isso."

Kohan também expressou seu desejo de amarrar as coisas depois da sétima temporada enquanto conversava com o [TheNewYorkTimes em junho de 2017. "Eu ainda não tomei uma decisão final, mas estou inclinado a terminar depois das sete – embora a natureza do show seja uma que pode continuar porque você pode trazer novas pessoas ", disse ela, observando que ela tem um final em mente. "Eu acho que sim. E eu não vou compartilhar isso."

Terminando a série com Piper escrevendo seu livro de memórias, Orange é o novo preto e lançando luz sobre questões importantes que atormentam presas femininas em prisões todo o país seria a maneira perfeita de concluir as coisas. E se tudo correr conforme o planejado, podemos esperar a dita temporada final no verão de 2019, de acordo com o cronograma de estréia de sempre.

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Como ser feliz na cidade? Procure a natureza que você pode encontrar


Há uma abundância de benefícios para a saúde de passar tempo ao ar livre como obter seu preenchimento de vitamina D e aliviar a ansiedade. Mas com a maioria dos americanos vivendo nas cidades, passar o tempo na natureza nem sempre é fácil. (1) Felizmente, não é necessário passar o dia na floresta para colher os benefícios da natureza. Um estudo recente publicado em BioScience descobriu que mesmo uma breve experiência com a natureza pode ajudar a levantar seu humor. (2)


O que o estudo encontrou

Usando um aplicativo de smartphone chamado Urban Mind, os pesquisadores estudaram 108 participantes. As pessoas envolvidas no estudo receberam sete notificações push em seus telefones durante o dia durante uma semana, com perguntas sobre o ambiente ao seu redor naquele momento. Então, em 30 minutos, eles tiveram que compartilhar seu humor naquele momento, respondendo também a perguntas como: “Você está dentro ou fora de casa?” “Você consegue ver o céu?” “Você consegue ouvir a natureza?” Possíveis respostas incluídas sim, não e não tenho certeza. Os participantes também tinham a capacidade de georreferenciar sua localização.

Os resultados mostraram que, entre os participantes que responderam pelo menos a metade das solicitações, havia uma forte associação entre o bem-estar e as interações com a natureza, como ouvir pássaros ou ver o céu mesmo se eles não estivessem fora. Além disso, o bom humor parecia durar até a próxima notificação por push. Na verdade, nos dias em que as pessoas tinham algum tipo de exposição à natureza, relatavam melhor humor por longos períodos de tempo.


Por que você pode ser feliz mesmo na cidade

O que é interessante sobre este estudo é que nas áreas urbanas, há um risco maior de problemas de saúde mental, como depressão, o fato de morar em algumas cidades pode realmente melhorar sua saúde. (3, 4) Um relatório da Gallup descobriu que locais com ambientes de vida ativos têm residentes mais felizes e saudáveis. (5) Ambientes vivos ativos incluem coisas que os moradores da cidade muitas vezes têm acesso, como ciclovias, ruas tranquilas, transportes públicos e parques.

Além disso, moradores que viviam nas cinco maiores comunidades vivas e ativas – Boston, São Francisco, Chicago, Nova York e Washington, DC – têm taxas significativamente mais baixas de diabetes, pressão alta e colesterol. Isso provavelmente se deve ao fato de que as pessoas nessas cidades também têm taxas mais altas de exercício e acesso a alimentos frescos.

Embora as cidades sejam frequentemente representadas por áreas poluídas e cheias de trânsito, as comunidades que investem ativamente em infra-estrutura o estilo de vida mais fácil, como construir ciclovias, esculpir espaços verdes e tornar as ruas mais amigáveis ​​para caminhar e correr, está colhendo as recompensas em saúde pública.

Claro, se você não pode sair para curtir a natureza, não Não importa em que cidade você está vivendo; você ainda estará perdendo. Mas, como descobriu o estudo da Urban Mind, mesmo vislumbres da natureza ao longo do dia podem melhorar o seu bem-estar. Aqui estão algumas das minhas maneiras favoritas para roubar um pouco de natureza para o dia


Como adicionar mais Nature Time Your Day

Adicione plantas de casa para sua casa e escritório. Se você não pode sair, por que não trazer a vegetação para dentro? Manter as plantas em casa e no escritório permite que você tenha um vislumbre da natureza ao longo do dia, além de manter o espaço com boa aparência. Bônus: algumas houseplants também removem a poluição .

 Como ser feliz na cidade - Dr. Axe

Faça os seus treinos no exterior. Salte o registro de milhas no dreadmill e acerte o parque! Tente dar um passeio, praticando yoga em uma esteira quando o tempo estiver quente ou indo em um passeio de bicicleta. É uma maneira divertida de ser ativo e receber uma dose da natureza.

Reserve 10 minutos para caminhar. Talvez seja quando você for ao seu café favorito pela manhã ou quando o colega de trabalho fizer uma reunião rápida em vez de enviar mais um e-mail. Seja qual for o motivo – incluindo apenas querer sair ao ar livre! – reserve apenas 10 minutos por dia para sair e observar o que está acontecendo.

Olhe pela janela para o nascer ou o pôr do sol (ou para os dois!). Acontece todos os dias e, no entanto, é maravilhoso observar o céu mudar de cor e a transição noturna para a manhã ou vice-versa. Se for de manhã, coloque um roupão aconchegante, abra a janela e comece o seu dia maravilhado com a natureza. À noite, tire um momento para pensar em algo pelo qual você é grato enquanto assiste ao pôr do sol à noite. E, claro, se você tiver acesso ao ar livre em qualquer um desses momentos, aproveite!

Próximo Próximo: As Cidades mais Aptas dos Estados Unidos

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Becca quebra enquanto despeja Jason em The Bachelorette: "Eu fiz para ele o que Arie fez para mim"


Becca. Menina. Mel. Irmã. Becca . Como você poderia mandar Jason para casa? Geleia de cabelo e Zamboni Jason? "Best kisser ever" Jason!

No episódio de segunda-feira à noite The Bachelorette Becca e seu trio remanescente – Jason, Blake e Garrett – tocaram para baixo para alguns fumegantes dias na Tailândia. O primeiro dia e a noite de Becca (e na manhã seguinte, heyooo) foram passados ​​com Blake e, em geral, sua interação foi surpreendentemente boa, apesar de uma prévia perturbadora de suas profundas inseguranças sobre a competição. Mas foi durante seu segundo encontro, que ela passou com Jason em um mercado de pulgas, que as coisas pareciam do nada quando Becca parou a tarde para ir falar com os produtores em particular, ao lado. 19659002] "Eu disse a ele sobre o trabalho em pedra [on the building]dizendo: 'Devemos levar isso para nossa casa'", disse Becca a um produtor do programa sobre o motivo de ela estar pirando. "Mas eu não posso imaginar isso com ele." Ela passou a repetir repetidamente como "estranho" ela se sentia e continuava perguntando: "Por que isso está acontecendo?" durante um dia perfeito com Jason. "Eu não posso abalar a sensação de que algo não está certo … Eu percebi que não posso vê-lo no futuro", disse ela.

Ainda assim, Becca decidiu tentar "colocar as coisas de volta nos trilhos" com o jantar mais tarde antes da sua presumida noite juntos na suíte de fantasia. Infelizmente, a mesma ansiedade e frustração a dominaram, e ela se afastou de Jason mais uma vez porque precisava "respirar". Quando ela voltou, deu a Jason a dura verdade: ela não pode vê-lo em sua vida. O banqueiro de 29 anos permaneceu até o final, dizendo a Becca que está "torcendo pela sua felicidade, e espero que você a encontre". Aw.

Fonte: ABC

Embora na pré-temporada destaque carretel ela diz o contrário, Becca quebra depois de deixar Jason, dizendo em seu microfone que ela "literalmente fez para Jason o que Arie fez comigo. " Há muitos soluços acontecendo, e ei – eu estaria chorando também se eu mandasse para casa o melhor beijador que já conheci antes de passar a noite com ele na suíte de fantasia. Mas eu discordo …

Felizmente, tanto para Becca quanto para Jason, cada um deles teve uma oportunidade de encerramento quando apareceu em seu quarto de hotel alguns dias depois. "Eu não quero que você pense nisso, porque a outra noite foi tão abrupta, que foi fácil, porque não era … Eu me senti péssima. Tipo, eu era Arie", Becca disse a ele. "Tipo, eu completamente te peguei de surpresa, mas eu não poderia te dar muita razão além de como eu me sentia. Eu não quero que você questione sua jornada, porque o que nós tivemos foi algo tão especial." Jason não apenas a perdoou totalmente, mas também a presenteou com uma grande página de recados vermelha, cheia de fotos de seu tempo juntos que definitivamente não foram arrumadas apressadamente por um estagiário Bachelorette momentos antes da gravação.

Como ele saiu do hotel, Becca concluiu que ele é "um dos melhores caras" que ela já conheceu, e o Twitter concorda. Veja algumas das melhores reações de Bachelor Nation aos momentos finais de Jason e Becca juntos

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A dieta da sopa de repolho: funciona? É seguro?


por Rachael Link, MS, RD

Se você quer perder peso, a premissa da dieta da sopa de repolho pode ser bastante atraente. Os defensores da dieta afirmam que você pode perder até 10 quilos em uma única semana simplesmente trocando seus alimentos regulares por uma grande quantidade de sopa de repolho, frutas e legumes.

Como outras dietas da moda, ela foi projetada para fornecer alimentos de curto prazo. resultados sem um compromisso de longo prazo para aqueles que buscam rápida perda de peso com o mínimo de esforço necessário. É também mais fácil de seguir do que muitas dietas tradicionais, com orientações simples que especificam exatamente quais alimentos são bons em cada dia e quais alimentos devem ser totalmente descartados.

No entanto, esse tem sido o centro de uma boa quantidade de controvérsias; Enquanto alguns afirmam que são super eficazes, outros afirmam que ela não produz resultados duradouros, pode ser excessivamente restritiva e é totalmente insalubre.

O mesmo acontece com a dieta da sopa de repolho? E você deve dar uma chance ou optar por outro plano de dieta para perder peso ? Aqui está o que você precisa saber


O que é a dieta de sopa de repolho?

O plano de dieta de sopa de repolho é uma dieta de baixa gordura, rica em fibras que envolve comer sopa de perda de peso de repolho pelo menos uma vez por dia durante uma semana . Em cada dia, outros alimentos específicos também são permitidos, incluindo frutas, vegetais (destaque para repolho claro), leite e carne.

Como outras dietas de baixa caloria, a dieta da sopa de repolho promete um peso rápido perda, com algumas variações alegando que dieters podem esperar perder entre 10-17 libras em apenas uma semana, simplesmente mudando o que eles estão colocando em seu prato.

A dieta vai por muitos outros nomes, incluindo a dieta do modelo, Dieta de sopa de repolho da Clínica Mayo, Dieta do Hospital do Sagrado Coração e Dieta de Spokane. Curiosamente, no entanto, ele realmente não tem associação com instituições como a Mayo Clinic ou o Hospital do Sagrado Coração.

Embora suas verdadeiras origens não sejam claras, acredita-se que tenham se originado por volta dos anos 50. Alguns afirmam que pode ser ainda mais antigo, observando que receitas como sopa de repolho Doughboy eram comumente consumidas durante a Primeira Guerra Mundial, quando os soldados tinham poucos vegetais disponíveis.

Na década de 1980, a dieta ganhou popularidade rápida e foi comumente apontada como uma dieta. usado por modelos, aeromoças e celebridades para manter seus números sob controle e estimular a rápida perda de peso. Posteriormente, foi alegado até mesmo que era usado por organizações de saúde para ajudar os pacientes com excesso de peso a perder peso e se preparar para a cirurgia.

Lembre-se de que não há evidências confiáveis ​​de que essas afirmações sejam verdadeiras. No entanto, tornou-se uma dieta popular para quem quer perder peso rapidamente e não se preocupar em contar meticulosamente calorias ou macronutrientes. Veja como funciona a dieta da sopa de repolho:

Dia 1:

Coma apenas sopa de repolho e frutas durante todo o dia, exceto bananas, que são colocadas na tábua desta dieta.

Dia 2:

Coma apenas sopa de repolho e legumes em cubos o dia todo, especialmente verduras . Evite milho, feijão e frutas. Como uma indulgência, você pode terminar o dia com uma batata cozida e manteiga.

Dia 3:

Coma ilimitada sopa de repolho, frutas e vegetais verdes (exceto batatas) durante todo o dia. Não coma vegetais ricos em amido, como beterraba, inhame, cenoura, milho e ervilhas.

Dia 4:

Coma sopa de repolho, bananas e leite desnatado. Supõe-se que este dia diminua o desejo por doces.

Dia 5:

Coma sopa de repolho (pelo menos duas vezes) com carne alimentada com capim ou frango assado sem pele e tomates nutritivos . Beba seis a oito copos de água para se manter hidratado também.

Dia 6:

Coma sopa de repolho (pelo menos uma vez) com carne e legumes.

Dia 7:

Coma sopa de repolho uma vez) com arroz integral sucos de frutas sem açúcar e vegetais.


5 Benefícios da dieta da sopa de repolho

1. Ajuda na perda de peso

Não há dúvida de que seguir a dieta da sopa de repolho resulta em perda de peso. Limitar sua dieta apenas à sopa de repolho com algumas frutas, vegetais e outros alimentos de baixa caloria borrifados pode reduzir significativamente sua ingestão calórica, ajudando você a perder peso rapidamente.

Estima-se que seguindo uma dieta de perda de peso calorias por dia, que é muito menor do que suas necessidades calóricas diárias. Naturalmente, quantas calorias na sopa de repolho podem variar muito; isso depende do tamanho das porções, dos ingredientes que você está adicionando à sua sopa e dos outros alimentos que você escolher para combiná-los.

Lembre-se de que grande parte dessa rápida perda de peso pode ser causada pela perda de peso da água. perda de peso. Não só isso, mas perder peso rapidamente também pode levar à recuperação do peso depois de retomar uma dieta normal, especialmente se a sua dieta regular não for saudável ou tiver alto teor calórico

. Rico em Fibra

Repleto de alimentos ricos em fibras como repolho, arroz integral, frutas e legumes, você deve receber uma dose saudável de fibras enquanto segue esta dieta. Fibra move-se através do corpo não digerido, apoiando a saciedade e promovendo a regularidade. Não apenas aumentar a ingestão de fibras ajuda a mantê-lo satisfeito para reduzir sua ingestão geral, mas também tem sido associado a outros benefícios, como melhor controle glicêmico e níveis mais baixos de colesterol. (1, 2)

Uma única porção de 1/2-xícara de repolho cozido desfiado pode derrubar até 6% de suas necessidades diárias de fibras. (3) Combinar sua sopa de repolho com outras frutas e vegetais ricos em fibras torna super simples atender (e exceder) sua necessidade diária de fibras.

3. Repolho é rico em nutrientes

Nutricionalmente falando, o repolho é um dos melhores alimentos que você pode adicionar à sua dieta, e é um grampo na dieta da sopa de repolho. Cada porção contém toneladas de fibras e antioxidantes que combatem os radicais livres além de micronutrientes como vitamina C, vitamina K, manganês e folato. (3)

Não só isso, mas vegetais crucíferos como o repolho foram ligados a toneladas de benefícios para a saúde. Estudos mostram que uma maior ingestão de vegetais crucíferos pode estar associada a um menor risco de câncer, menos inflamação e até mesmo um risco menor de morte por doença cardíaca. (4, 5, 6)

4. Promove a desintoxicação

O repolho e outros vegetais crucíferos são bem conhecidos por sua infinidade de propriedades promotoras da saúde, especialmente quando se trata de saúde do fígado . Seu fígado é um dos órgãos mais trabalhosos do corpo, trabalhando incansavelmente para filtrar as toxinas e mantê-lo saudável

Os vegetais crucíferos contêm um composto chamado glucosinolato, que pode ajudar a estimular a produção de enzimas no fígado. ajuda na desintoxicação. (7) Aumentar a ingestão de repolho pode fornecer uma boa quantidade de glucosinolatos, ajudando a promover a desintoxicação adequada, melhorar a função hepática e melhorar a saúde geral.

5. Fácil de seguir

Se você já fez uma dieta, provavelmente está ciente de quão desafiador pode ser. Há uma abundância de dietas por aí que exigem que você acompanhe diligentemente cada coisa que você come e, em seguida, meticulosamente traduzir tudo em pontos, gramas ou calorias. Não só pode ser cansativo, mas também pode diminuir os níveis de motivação e diminuir as chances de sucesso.

A dieta da sopa de repolho é diferente de muitas outras dietas da moda porque é simples, fácil de seguir e requer um mínimo quantidade de trabalho, esforço ou conhecimento nutricional. O plano de dieta estabelece exatamente quais os alimentos que você deve comer e quais alimentos você deve pular, sem colocar limites ou restrições rigorosas no tamanho das porções e quantidades. Isso torna uma opção especialmente atraente para dieters que podem ter tentado e falhado em outras dietas mais restritivas.


Recomendações da dieta da sopa de repolho + Precauções

A dieta da sopa de repolho não permite muita variedade e oferece opções muito limitadas. o que pode deixar você insatisfeito e entediado. Além disso, embora possa definitivamente ajudá-lo a perder peso rapidamente, a maior parte da perda de peso virá de peso da água em vez de perda de gordura. Isso significa que, depois de retomar sua dieta regular, é muito provável que você recupere um pouco do peso inicialmente perdido.

A dieta também é destinada apenas para uso a curto prazo. Como há pouca variedade na dieta, ela não fornece uma ampla variedade de vitaminas e minerais e pode até deixá-lo com algumas deficiências nutricionais se você decidir seguir a dieta da sopa de repolho por um mês ou mais. Depois de terminar um ciclo de uma semana da dieta, geralmente é recomendado que espere algumas semanas antes de começar novamente para garantir que você está recebendo os nutrientes que você precisa da sua dieta regular.

A sopa também pode ser rica em sódio, o que pode ser um problema para aqueles com pressão alta ou após uma dieta com baixo teor de sódio . O repolho também é muito rico em vitamina K, que pode interferir com diluidores do sangue, como a varfarina. Se você tem quaisquer condições médicas subjacentes, como problemas cardíacos ou diabetes, é melhor consultar o seu médico ou nutricionista antes de iniciar a dieta da sopa de repolho para se certificar de que é seguro para você.

Se você decidir experimentar a dieta da sopa de repolho deve ser combinado com uma dieta nutritiva e equilibrada para ajudar a melhorar a saúde geral, promover bons hábitos alimentares e atender às suas necessidades nutricionais.


Tamanhos de Porção Recomendados

Embora a dieta da sopa de repolho seja muito frouxa quando se trata de tamanhos de parte, é melhor manter sua ingestão em cheque se você estiver olhando para perder peso e se manter saudável. Exagerar na sopa de repolho pode disparar sua ingestão de sódio, além de contribuir para o desconforto digestivo e até mesmo flatulência.

Prenda-se a duas xícaras de sopa por refeição e certifique-se de moderar a ingestão de outros alimentos a dieta também. O tamanho padrão para servir carnes, por exemplo, é de cerca de 3-4 onças e 1/2 xícara de arroz integral é considerado uma porção única. Outros alimentos, como bananas, são super saudáveis, mas a moderação é fundamental; comer 10 bananas por dia, por exemplo, pode realmente eliminar os níveis de potássio e causar um desequilíbrio eletrolítico .

Aproveite uma boa variedade de alimentos (conforme permitido) em porções normais para obter em uma ampla gama de nutrientes e evitar alguns dos problemas que podem vir com o excesso de ingestão.


Como a transição adequada

A dieta da sopa de repolho destina-se a ser uma dieta de curto prazo usada por até uma semana em um Tempo. Para maximizar os benefícios para a saúde, ela também deve ser combinada com uma dieta completa com alimentos integrais e com quantidades mínimas de alimentos ultraprocessados ​​carboidratos refinados e lanches com alto teor de açúcar.

Fora da dieta, é melhor retornar à sua dieta regular lentamente. Aumente gradualmente sua ingestão por alguns dias e mantenha-se bem hidratado bebendo bastante água. Além disso, certifique-se de praticar uma alimentação consciente – ouça seu corpo, preste atenção aos sinais de fome e pare de comer quando estiver satisfeito.

Veja alguns alimentos saudáveis, ricos em nutrientes que você pode adicionar sua dieta regular que pode ajudar a suportar a perda de peso e saúde em geral:

  • carne, aves e frutos do mar
  • produtos integrais: quinoa, aveia, arroz integral, cevada, etc.
  • ] brócolis, cenoura, couve, tomate, abobrinha, etc
  • frutas: maçãs, bananas, laranjas, peras, etc
  • produtos lácteos: iogurte cru, ghee, manteiga alimentados com capim,
  • Caldo de osso

Melhor receita de sopa de repolho

Quer saber como preparar uma sopa de repolho igualmente nutritiva e deliciosa? Felizmente, há muitas receitas de repolho saudáveis ​​por aí que podem satisfazer praticamente qualquer paladar. Aqui estão algumas idéias de receita de dieta de sopa de repolho fáceis para você começar:

  • Sopa de repolho vegetariana
  • Receita de sopa de repolho original
  • Sopa de repolho mexicana

Considerações finais

  • A dieta da sopa de repolho é um popular método de perda de peso que envolve comer algumas porções de sopa de baixa caloria por dia emparelhado com outros alimentos como frutas e legumes.
  • Há uma abundância de receitas disponíveis, e é preciso um pouco de experimentação para encontrar a melhor receita de sopa de repolho para o seu
  • A dieta de repolho é baixa em calorias, rica em fibras e fácil de seguir, o que significa que pode resultar em perda de peso a curto prazo. O repolho também é rico em muitos nutrientes importantes, pode ajudar na desintoxicação e tem sido associado a uma variedade de benefícios para a saúde.
  • No entanto, a dieta é extremamente limitada e pode causar problemas de saúde e deficiências nutricionais se for seguida a longo prazo. Também pode não produzir perda de peso duradoura, especialmente após o retorno a uma dieta normal.
  • Se você decidir seguir a dieta da sopa de repolho, certifique-se de usá-la apenas a curto prazo, consulte seu médico se tiver quaisquer problemas de saúde e emparelhá-lo com uma dieta equilibrada e saudável

Leia Próximo: Keto dieta alcalina: O elo perdido da dieta cetogênica

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Alice Wetterlund Chama a Trabalhar com o T.J. Miller no Vale do Silício "um pesadelo"


O trabalho de Alice Wetterlund no palco como a engenheira de rock Carla Walton nas temporadas dois e três do Vale do Silício lhe rendeu muitos fãs, mas a atriz e comediante recentemente se abriu sobre a experiência offscreen na comédia da HBO foi realmente assim. Em resumo: T.J. Miller fez com que houvesse um "pesadelo", e seus colegas do sexo masculino não fizeram nada para ajudar a atmosfera do clube dos meninos.

Reivindicações de agressão física e sexual foram feitas contra Miller em 2017, resultando no cancelamento do show da Comedy Central e sua presença sendo apagada das turnês de imprensa para filmes como Ready Player One . Ele também ganhou fama de dar entrevistas combativas e foi preso em abril depois de fazer uma ameaça de bomba falsa a bordo de um trem da Amtrak. Uma investigação de The Hollywood Reporter também revelou que Miller havia sido dispensado da série da HBO de Mike Judge depois que ele aparecia repetidamente para trabalhar sob influência e exibia um comportamento "explosivo" no set.

Apesar das alegações contra ele e seu comportamento geral, Miller continuou a ser contratado em shows de comédia como Kurt Braunohler e Kristen Schaal Hot Tub com Kurt & Kristen e o podcast de Doug Benson Doug Loves Movies . Críticas sobre sua inclusão nos programas atraíram críticas de pessoas na indústria no Twitter incluindo Wetterlund.

Depois de fazer uma piada sarcástica sobre suas travessuras, Wetterlund respondeu a um tweet sobre como o usuário estava "confuso" que ela estaria criticando Miller depois de trabalhar com ele no programa, que é quando ela relatou sua experiência.

Embora sua descrição das ações não profissionais de Miller no set não seja novidade, a afirmação de Wetterlund de que o conjunto "totalmente masculino" e masculino atores no show permitiu seu comportamento é. Depois de saber das alegações de Wetterlund, HBO deu uma declaração para Variety :

"Enquanto esta é a primeira vez que ouvimos Alice Wetterlund comentar sobre suas experiências em Vale do Silício estamos desapontados Para saber de suas preocupações, a HBO e os produtores sempre levaram muito a sério nossa responsabilidade de criar um ambiente acolhedor e agradável para todos que trabalham na série. "

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