Os 7 principais alimentos saudáveis ​​para o coração + Como seguir uma dieta saudável para o coração


Por Rachael Link, MS, RD

O seu coração desempenha um papel crucial na sua saúde. Ele é responsável por bombear sangue por todo o corpo para suprir seus tecidos com nutrientes e oxigênio importantes, e trabalha incansavelmente 24 horas por dia, 7 dias por semana para mantê-lo ativo. O que você come influencia diretamente a saúde do seu coração, e incorporar alguns alimentos saudáveis ​​ao coração em sua dieta é fundamental para fornecer os nutrientes de que necessita.

Esses alimentos também podem reduzir o risco de doenças cardíacas perigosas e doenças cardíacas que afetam milhões em todo o mundo. Combinado com um estilo de vida saudável e uma dieta nutritiva, ficar em sua dieta desses alimentos saudáveis ​​para o coração é a melhor maneira de manter seu coração forte e saudável para evitar fatores de risco cardíacos

. Doença pelos números

Quase todos nós conhecemos alguém que tenha sido afetado por doença cardíaca em algum momento. Infelizmente, a doença cardíaca é incrivelmente prevalente em todo o mundo, e quando você começa a dividi-la pelos números, pode ser bastante alarmante.

Aqui estão algumas estatísticas sobre doenças cardíacas nos Estados Unidos, de acordo com um relatório publicado pela American Heart Association: (1)

  • Em 2030, estima-se que 43 por cento da população terá algum tipo de doença cardíaca.
  • Em média, alguém tem um acidente vascular cerebral a cada 40 segundos e alguém morre de um AVC a cada quatro minutos.
  • A doença cardíaca é responsável por 31,5% de todas as mortes no mundo.
  • Entre 2000 e 2012, o uso de tratamentos redutores de colesterol e estatinas entre adultos cada 10% das crianças e adolescentes de 8 a 17 anos têm hipertensão alta ou limítrofe.
  • O acidente vascular cerebral é a segunda principal causa de morte por doença cardíaca isquêmica.
  • 85,7 milhões – ou cerca de 34 por cento – de adultos com mais de 20 anos têm hipertensão arterial .

Top Heart-Healthy Foods + Benefícios de Heart-Healthy Foods

  1. Aveia
  2. Salmon
  3. Cereais
  4. Legumes Verdes
  5. Abacate
  6. Bagas

1. Aveia

Rica em fibras e com muitos benefícios para a saúde, aveia é um excelente complemento para uma dieta cardíaca. Eles são especialmente ricos em um tipo de fibra conhecido como beta-glucana, um polissacarídeo que é encontrado nas paredes celulares de bactérias, fungos e cereais.

O beta-glucano de aveia tem sido associado a uma longa lista de benefícios para o coração . Uma análise de 2011, por exemplo, mostrou que o consumo de aveia está associado a uma redução de 5% a 7% nos níveis de colesterol LDL total e ruim. (2) Entretanto, outra revisão publicada na revista BMJ analisou os resultados de 22 estudos e descobriu que a ingestão de fibra mais elevada estava associada a um menor risco de doenças cardíacas e coronárias. (3)

Para alguns lanches saudáveis ​​para o coração, experimente adicionar aveia aos seus smoothies ricos em fibras, misture com leite de amêndoa para fazer farinha de aveia durante a noite ou polvilhe-os em cima do seu iogurte probiótico para adicionar uma deliciosa crise

2. Salmão

Cheio de ácidos graxos ômega-3 benéficos, variedades gordurosas de peixes como o salmão selvagem embalam em um soco poderoso quando se trata de saúde do coração. Na verdade, a American Heart Association recomenda até mesmo que pelo menos duas porções de peixe por semana para manter seu coração em forma de ponta. (4)

Estudos mostram que os ácidos graxos ômega-3 podem aliviar a inflamação diminuir os níveis de triglicérides, baixar a pressão arterial e reduzir o risco de derrame. (5, 6, 7)

Além de seu teor de ácidos graxos ômega-3, o salmão também é uma grande fonte de proteína, carregada de selênio e rica em importantes vitaminas do complexo B, incluindo vitamina B12 e niacina.

3 Grãos Integrais

Grãos integrais são qualquer tipo de grão que contém endosperma, germe e farelo, resultando em uma maior concentração de nutrientes e fibras do que os grãos que foram refinados e altamente processados. Isso inclui grãos como trigo integral, cevada e centeio, assim como grãos sem glúten – como amaranto, arroz integral, painço, trigo sarraceno, quinoa e sorgo.

Esses grãos nutritivos geralmente são ricos em nutrientes, tais como fibras, vitaminas do complexo B, ferro, magnésio e selénio. Algumas pesquisas também descobriram que grãos integrais podem ser benéficos para o coração. Uma revisão maciça, composta por 45 estudos, concluiu que a ingestão de grãos integrais estava associada a um risco reduzido de doença cardíaca. (8)

Para obter melhores resultados, troque o refinado pão branco e massas por opções ricas em nutrientes, como quinoa ou arroz integral, e certifique-se de combiná-las com gorduras saudáveis ​​para o coração e muitos vegetais e proteína para torná-lo uma deliciosa refeição saudável para o coração.

 Alimentos saudáveis ​​para o coração - Dr. Axe

4. Nozes

Conhecidas por seu impressionante perfil nutricional e amplos benefícios à saúde, as nozes são um dos alimentos mais saudáveis ​​para o coração que você pode incorporar em sua dieta.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition as nozes mostraram reduzir o colesterol LDL em até 16% e também reduzir a pressão arterial. Eles também podem ajudar a melhorar a função dos vasos sanguíneos, diminuir certos marcadores de inflamação e reduzir o estresse oxidativo. (9)

Além disso, as nozes contêm bastante manganês, fibra dietética e cobre, além de muitas gorduras saudáveis ​​para o coração. No entanto, tenha em mente que as nozes também contêm uma quantidade concentrada de calorias. Meça as suas porções e modere a sua ingestão para manter a sua cintura sob controle

5. Vegetais Verdes Frondosos

Verdes como espinafre, couve, couve e acelga são potências da nutrição. Eles são alimentos ricos em nutrientes o que significa que eles são baixos em calorias, mas fornecem toneladas de vitaminas e minerais, como vitamina K, vitamina A, ácido fólico, magnésio, potássio e ferro. Eles também são ricos em antioxidantes benéficos que podem ajudar a combater os radicais livres prevenir o dano celular e retardar o desenvolvimento de doenças crônicas.

Receber sua dose diária de verduras pode trazer grandes benefícios em termos de coração saúde. Uma revisão de 2016 do Texas, por exemplo, compilou os resultados de oito estudos e descobriu que uma alta ingestão de vegetais verdes e crucíferos folhosos estava associada a uma redução de quase 16% no risco de doenças cardíacas. (11)

Outros estudos sugerem que a ingestão de mais verduras pode estar associada a menor peso corporal, menor risco de câncer de pulmão e menor risco de diabetes tipo 2. (12, 13, 14)

6. Abacate

Com a sua textura cremosa e sabor leve, o abacate é um favorito popular em tudo, desde guacamole a omeletes. Na verdade, o abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis ​​para o coração, além de outros nutrientes importantes como potássio, vitamina E e vitamina K.

Um estudo de 2015 publicado no Journal of the American Heart Association mostrou que incluir um abacate por dia como parte de uma dieta moderada em gorduras poderia ajudar a baixar os níveis de colesterol potencialmente reduzindo o risco de doenças cardíacas. (15) Outro estudo em animais descobriu que a suplementação com óleo de abacate diminuiu os níveis de triglicérides e colesterol, além de ajudar a reduzir a inflamação também. (16)

7. Bagas

Blueberries morangos e amoras estão cheios de antioxidantes saudáveis ​​para o coração que ajudam a combater os radicais livres e prevenir doenças. A pesquisa mostra ainda que comer mais bagas pode ajudar a proteger contra síndrome metabólica inflamação e condições neurológicas como Alzheimer. (17, 18, 19)

As bagas também podem ter um impacto significativo na saúde do coração. Uma revisão de 2016 compilou os resultados de 22 estudos com 1.251 participantes e descobriu que o maior consumo de bagas levou a reduções nos níveis ruins de colesterol LDL, pressão arterial, peso corporal e inflamação. (20)

Além disso, as bagas também contêm vários nutrientes essenciais para um coração saudável, incluindo fibras, vitamina C e vitamina K. Aprecie-os como uma forma nutritiva de satisfazer os seus gulosos ou tente misturá-los em batidos. , aveia ou iogurte probiótico .


Piores alimentos para o coração

  1. Carboidratos refinados
  2. Soda
  3. Margarina
  4. Processados ​​
  5. Salgados

1. Carboidratos refinados

Durante o processamento, grãos refinados são removidos do farelo e do germe, duas partes do grão que contêm uma grande quantidade de nutrientes. O produto final é um amido com quase nenhum valor nutricional, fornecendo pouco mais que carboidratos e calorias.

Os carboidratos refinados podem ser encontrados em uma ampla variedade de alimentos, incluindo pão branco, massas e arroz, muffins, bolos, biscoitos, bolachas e bagels. Infelizmente, esses alimentos constituem um bom pedaço da dieta ocidental moderna e podem estar ligados a um risco maior de doenças cardíacas.

Um estudo da China, por exemplo, descobriu que uma maior ingestão de carboidratos, principalmente de grãos refinados , foi associado com um aumento do risco de doença coronariana entre 117.366 adultos. (21)

2. Soda

Dedar o refrigerante é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu coração. Além de ser carregado com produtos químicos controversos e ingredientes insalubres, o refrigerante também está repleto de açúcares adicionados.

O açúcar é um dos principais culpados das doenças cardíacas. Açúcares adicionados de alimentos como doces, sobremesas, suco e refrigerante podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, danificar os vasos sangüíneos, sobrecarregar o fígado e elevar o risco de doenças cardíacas.

Curiosamente, um estudo da Harvard School of Public Health descobriu os participantes que beberam a maior quantidade de bebidas adoçadas com açúcar tiveram um risco relativo 20% maior de desenvolver doença coronariana do que aqueles que beberam o menor valor. O consumo de bebidas adoçadas com açúcar também foi associado com triglicerídeos mais altos e marcadores de inflamação, além de níveis mais baixos de bom colesterol HDL. (22)

3. Margarina

A margarina é geralmente rica em gorduras trans um tipo de gordura frequentemente usado pelos fabricantes de alimentos para melhorar o sabor dos alimentos e prolongar a vida útil – ao custo de sua saúde.

Idealmente, gorduras trans devem ser cortadas completamente de sua dieta. Um estudo descobriu que o risco de doença cardíaca coronária dobrou a cada 2% de aumento nas calorias provenientes de gorduras trans. (23) Outro pesquisador chegou a concluir: “Com base em calorias, as gorduras trans parecem aumentar o risco de CHD mais do que qualquer outro micronutriente.” (24)

Opte por manteiga orgânica alimentada na grama ou ghee em vez de margarina, e limitar outras fontes de gorduras trans também, incluindo bolos comprados em lojas, biscoitos, donuts e biscoitos

4. Carnes processadas

Nos últimos anos, tem havido inúmeros estudos ligando carnes processadas como cachorros-quentes e almoço carne para uma série de efeitos adversos sobre a saúde. Não surpreendentemente, as carnes processadas também podem afetar negativamente a saúde do coração.

As carnes processadas são bombeadas com aditivos e conservantes que podem ser prejudiciais à saúde. Eles também contêm compostos químicos potencialmente perigosos, como aminas heterocíclicas e nitritos, que têm sido associados a condições como o câncer. (25) Eles também tendem a ter alto teor de sódio, o que pode impactar a pressão sangüínea naqueles que são sensíveis ao sal. (19)

Não apenas isso, mas uma revisão publicada na revista Circulation descobriu que a ingestão de carne processada está associada a um risco maior de doença coronariana e diabetes. (27)

5. Snacks salgados

Salgadinhos como batata frita, salgadinhos e pipoca de microondas são repletos de ingredientes adicionados que podem causar sérios danos à saúde do seu coração. Eles também são carregados com sódio o que pode aumentar a pressão arterial, sobrecarregando o coração e causando enfraquecimento.

As Diretrizes Dietéticas mais recentes recomendam limitar a ingestão de sódio a menos de 2.300. miligramas por dia. (28) Para aqueles com hipertensão, reduzir o consumo de sal eliminando alimentos como salgadinhos da dieta pode levar a reduções significativas na pressão arterial. (29)


Como seguir uma dieta saudável para o coração

Seguir uma dieta saudável para o coração não precisa ser difícil nem demorado. Armado com a lista acima de alimentos saudáveis, você pode facilmente pré-planejar algumas refeições saudáveis ​​para se encaixar em todos os nutrientes que você precisa.

Além de incorporar muitos alimentos saudáveis ​​para o coração em sua dieta, é importante dar uma olhada. no resto de sua dieta também. A maioria de sua dieta deve consistir em alimentos integrais não processados, como frutas, legumes, carnes e grãos integrais. Quando estiver fazendo compras, vá até as seções externas da loja e evite vagar pelo meio onde as comidas altamente processadas se escondem.

Certifique-se de também optar por gorduras saudáveis ​​ quando estiver cozinhar ou assar. Pule os óleos vegetais, margarina e gordura, e escolha óleo de coco rico em nutrientes, azeite extra-virgem, manteiga ou ghee.

Para aqueles com pressão alta, limitar a ingestão de sódio também é crítico. Evite fast food, refeições congeladas e alimentos de conveniência, todos os quais podem ser fontes ocultas de sódio.

Se tudo isso parece esmagadora, não se preocupe. Comece fazendo uma pequena mudança a cada semana, e você conseguirá chegar a uma dieta saudável e completa em pouco tempo!


Fatores e causas do risco de doenças cardíacas

Existem muitos fatores que podem aumentar o seu risco de ter problemas cardíacos. Aqui estão alguns dos principais fatores de risco para doença cardíaca: (30)

  • Excesso de peso ou obesidade
  • Inatividade física
  • Tabagismo
  • Diabetes
  • História familiar de doença cardíaca
  • Pressão alta
  • Colesterol alto
  • Histórico de pré-eclâmpsia durante a gravidez
  • Sendo mais idoso (acima de 55 anos para mulheres)
  • Tendo uma dieta pouco saudável

 Fatores de risco para doenças cardíacas - Dr. Axe ]


Outras dicas para proteger o coração

Encher o prato com alimentos saudáveis ​​para o coração pode definitivamente causar um grande impacto no risco de doença cardíaca, mas não é o único fator que deve ser considerado. Na verdade, mesmo fazendo apenas alguns pequenos ajustes em sua rotina diária pode ter um efeito enorme sobre a saúde do seu coração. Aqui estão algumas dicas para melhorar ainda mais a sua saúde cardíaca:

  1. Experimente alguns apaziguadores naturais como a meditação ou aromaterapia para minimizar seus níveis de estresse.
  2. Tente chegar em pelo menos 30 minutos de exercite-se cinco dias por semana andando, pedalando ou batendo na academia
  3. Estabeleça um horário regular de sono e tente espremer pelo menos sete horas por noite.
  4. Pare de fumar

    . Limite sua ingestão de bebidas alcoólicas a não mais que um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens.

  5. Pratique yoga para aliviar o estresse e aumentar sua atividade física. para diminuir o risco de doenças cardíacas
  6. Concentre-se em controlar o açúcar no sangue se tiver diabetes, monitorando sua dieta e aderindo aos medicamentos.

Precauções

Embora esses alimentos possam estar associados a alguns benefícios de saúde impressionantes , comendo algumas nozes O dia não fará muita diferença se o resto da sua dieta for preenchida com alimentos ultraprocessados ​​.

Use esses alimentos saudáveis ​​para completar uma dieta nutritiva repleta de frutas, legumes e verduras. , proteínas, grãos integrais e gorduras saudáveis. Além disso, certifique-se de combiná-los com um estilo de vida ativo, níveis mínimos de estresse e sono adequado.

Se você tiver problemas cardíacos, fale com seu médico e combine esses alimentos saudáveis ​​com o seu plano de tratamento para maximizar sua saúde. resultados e ver o maior benefício para a sua saúde.


Pensamentos Finais sobre Alimentos Saudáveis ​​

  • A doença cardíaca é um problema enorme em todo o mundo e é responsável por quase um terço de todas as mortes no mundo.
  • dos maiores fatores que podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e manter seu coração saudável e forte, incluindo consumir uma dieta saudável para o coração cheia de alimentos saudáveis ​​para o coração.
  • Há muitos alimentos saudáveis ​​para o coração que são ricos em nutrientes importantes e têm sido associados a um menor risco de doença cardíaca. Os sete principais alimentos saudáveis ​​para o coração incluem aveia, salmão, cereais integrais, nozes, verduras, abacate e frutas
  • Além de seguir uma dieta saudável para o coração, fazer exercícios, reduzir os níveis de estresse e praticar exercícios saudáveis hábitos também podem ajudar a otimizar a saúde do coração.

Leia Seguinte: Batimentos Cardíacos Irregulares: O Que Você Precisa Saber + Como tratar naturalmente

O artigo Os 7 principais alimentos saudáveis ​​para o coração + Como seguir uma dieta saudável para o coração Dr. Axe

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11 Características de um relacionamento feliz e saudável


Todos os dias, como terapeuta, converso com casais que estão tendo problemas. Questões sérias o suficiente para que eles tenham procurado ajuda. Meu trabalho é ajudá-los a tomar uma decisão sobre avançar juntos ou separadamente, o que pode ser difícil. Às vezes, eu descobri que o amor e a comunicação não são suficientes para ficar juntos.

Este artigo ajudará você a entender o que É o suficiente para ficarmos juntos – o que é necessário para criar e manter relacionamentos felizes e saudáveis.

Volte aos trilhos com a comunicação

Nenhum relacionamento, romântico ou outro, continuará sem conflito. O que acaba levando o relacionamento de volta aos trilhos é uma boa comunicação. A comunicação, portanto, é o fator mais importante na saúde de um relacionamento, pois representa a capacidade de autocorreção do relacionamento. Mas o que contribui para uma boa comunicação? Livros inteiros podem ser escritos sobre isso, mas por enquanto vamos simplificar:

  • Preemptive: Mais fácil de ser direto porque então problemas podem ser falados em vez de experimentados.
  • Consistente: Nenhum ponto em comunicando algum tempo, ou somente em certas questões; só funciona se está sempre acontecendo.
  • Honesto: A boa comunicação é um ato de construção de confiança, aproximando você e a outra pessoa (veja abaixo). A desonestidade tem o efeito oposto

2. Comece com confiança

Um relacionamento deve ter uma base de confiança para ter sucesso. Eu poderia fazer um argumento lógico para explicar por que esse deve ser o caso, mas, em vez disso, imagine como seria ter um relacionamento com alguém de quem você fundamentalmente desconfiava. Não é agradável, estou certo?

A falta de confiança muitas vezes inicia um ciclo vicioso. Aquele que é desconfiado muitas vezes faz com que o outro parceiro fique reservado, mesmo sobre coisas que ele ou ela não precisa esconder, apenas para garantir um pouco de privacidade e controle. Isso dá mais suspeita à pessoa suspeita.

No geral, uma falta de confiança ou uma quebra de confiança é uma das situações mais difíceis de superar em um relacionamento.

Aprenda a construir confiança a partir deste artigo: Você pode fazer para construir confiança rapidamente

3. Alinhar nos valores centrais

Os valores centrais podem ser definidos simplesmente como aqueles que você não pode tolerar que um parceiro NÃO compartilhe. A maioria dos relacionamentos pode ter discordâncias saudáveis ​​sobre uma ampla variedade de assuntos, mas cada pessoa tem suas crenças “não negociáveis”. Para alguns, isso pode ser política; para outros, pode ser ter filhos; entre amigos, pode ser uma questão de ética.

Quaisquer que sejam os seus não-negociáveis, é importante que o seu parceiro os compartilhe; caso contrário, você se sentirá constantemente comprometido em um nível profundamente pessoal.

Entretanto, lembre-se de que nem todas as crenças estão imutáveis. Se ambas as pessoas estiverem dispostas a se ouvirem, elas podem se surpreender com os compromissos descobertos.

Confira essas dicas se achar que você e seu parceiro são ligeiramente diferentes um do outro: Como permanecer juntos quando você é diferente Uns dos outros

4. Use a intimidade como um indicador

Embora a intimidade geralmente represente o sexo na comunidade psicológica, isso pode significar muito mais do que isso. Eu definiria a intimidade como uma habilidade de se comunicar em um nível interpessoal único com outra pessoa, o que certamente pode acontecer entre amigos e membros da família, bem como parceiros românticos. Um subconjunto de intimidade é o sexo, porém, e em um relacionamento romântico esta é uma das principais leituras de sua saúde e felicidade.

Sexo em um relacionamento é semelhante ao uso do fio dental, em que as pessoas que usam fio dental vivem mais tempo. Não é que o uso do fio dental aumente diretamente a sua expectativa de vida, mas aqueles que tendem a usar o fio dental também tendem a cuidar de si mesmos de outras formas, o que leva a uma vida mais longa. A mesma coisa com o sexo: uma vida sexual saudável não equivale a um relacionamento saudável, mas é uma indicação de muitas outras coisas positivas acontecendo além do benefício que ela mesma traz.

Se sua vida sexual não é onde você está Se quiser, use-o como ponto de partida para descobrir que parte de seu relacionamento pode mudar para melhor.

Nutrir a vulnerabilidade

Uma das coisas mais apreciadas sobre estar em um relacionamento próximo é que você pode compartilhar coisas com outra pessoa que você não compartilha com outras pessoas. Como terapeuta, estou ciente de quanto isso contribui para a saúde mental. Simplesmente ser capaz de confiar em alguém sobre todas as pequenas e grandes coisas da sua vida é de enorme valor – e a principal razão pela qual entramos em relacionamentos em primeiro lugar.

Ser capaz de compartilhar detalhes íntimos depende de uma disposição para ser vulnerável. Esta é uma rua de mão dupla. Você e seu parceiro devem desenvolver uma capacidade de ser aberto e aceitar, nutrir e respeitar a abertura do outro. A vulnerabilidade depende desse ciclo positivo e recíproco

Você pode encontrar mais benefícios de ser vulnerável aqui: Aceite-se (falhas e todos): 7 Benefícios de ser vulnerável

6. Discuta o futuro: Crianças

Surpreendentemente, compartilhar um passado comum não resulta necessariamente em melhores relacionamentos. Mas compartilhar uma visão do futuro é essencial em certas áreas-chave: crianças, finanças e estilo de vida. Tudo isso está entrelaçado, é claro, mas é importante entender a visão de seu parceiro para cada uma dessas coisas.

Um dos cenários mais comuns é um casal que não pode concordar em ter filhos. Como você pode imaginar, as duas pessoas se sentem muito bem em ter ou não ter filhos. A coisa comovente é que pode haver amor, boa comunicação, confiança e valores compartilhados, mas com o tempo o casal não consegue encontrar um compromisso para esta decisão vital extremamente importante

. Discutir o futuro: Finanças

No início, é difícil ver como as finanças têm algo a ver com um relacionamento, mas entre casais e até entre amigos, as diferenças de atitude em relação ao dinheiro podem criar uma rachadura séria.

Quem tem duas atitudes muito diferentes em relação aos gastos, por exemplo, terá dificuldade em decidir o que fazer juntos. Um casal nessa situação terá um estressor constante em suas mãos, especialmente se as finanças se tornarem mais duras.

Embora não seja absolutamente necessário ter atitudes idênticas em relação a dinheiro e gastos, este é um tópico importante a ser discutido.

. Discutir o futuro: Estilo de vida

O estilo de vida é uma espécie de frase que inclui aspectos da vida fora das crianças e das finanças que um casal terá que negociar. Isso inclui grandes coisas como gastar tempo de lazer ou se ser exclusivo sexualmente, bem como aparentemente pequenas coisas como dieta ou sono. O ponto é que todos nós temos preferências e necessidades, e quando outra pessoa entra em cena com suas próprias preferências e necessidades, somos forçados a nos comprometer.

Quando se trata de estilo de vida, descobri em minha prática que aqueles que se encontram em seus anos mais jovens têm mais dificuldade em se adaptar ao estilo de vida do parceiro. Isto é provavelmente porque nossas preferências e necessidades se cristalizam à medida que envelhecemos. Os casais que se encontram quando são mais velhos têm um conhecimento maior de seus gostos e desgostos, e tendem a considerar isso como sendo compatíveis entre si.

Encontre um equilíbrio entre dependência e independência

Conforme mencionado na seção de confiança, a capacidade de confiar um no outro é um sinal de força. De fato, um relacionamento ficará estagnado sem ele. Mas como em tudo, deve haver um equilíbrio

Demasiada dependência é tão cansativa quanto muita independência. Sem qualquer dependência, nenhum dos parceiros se sente como se fizesse parte de uma equipe, enquanto que com muita dependência, um ou ambos os parceiros provavelmente se sentiriam oprimidos.

Em suma, cada membro do relacionamento tem a responsabilidade de manter um equilíbrio entre confiar demais na outra pessoa e não confiar na outra pessoa.

Lembre-se de amigos e familiares

Esta é uma característica frequentemente negligenciada de um relacionamento feliz, porque grande parte da parte inicial do relacionamento não envolve família e amigos. Duas pessoas se conhecem e descobrem que estão começando a formar um relacionamento forte. Mas então vem o próximo estágio quando essa pessoa encontra as outras pessoas importantes em suas vidas.

Os casais tendem a esquecer que a forma como eles se encaixam nos amigos e grupos familiares é importante. Assim como os valores centrais, o importante aqui é a tolerância. Mesmo que a pessoa não se dê bem com sua família e amigos, ela é tolerável? Todos podem basicamente se dar bem?

É claro que, quanto mais facilmente eles se encaixam em seus círculos, melhor, mas isso só se torna um problema quando o problema é tão ruim que você hesita em trazê-los ao redor.

Manter o compromisso

No início da maioria dos relacionamentos, muito pouco compromisso é necessário. Tudo é cor de rosa e você não pode imaginar nada dando errado. Eu vejo muitos casais que estão apenas descendo de seus namoros ou namoros matrimoniais e carecem de um componente-chave: um compromisso mútuo.

Compromisso pode ser definido como uma disposição de permanecer com a outra pessoa através de momentos em que não é mais divertido ou fácil de fazer isso. Relacionamentos de longo prazo bem-sucedidos atendem a muitos desses períodos. Aqui estão algumas outras coisas para manter em mente sobre o compromisso:

  • O compromisso é mais fácil quando apreciamos qualidades em uma pessoa que não mudam com a circunstância – quando apreciamos seu senso de humor, por exemplo, em vez de seu salário. Muito compromisso pode ser prejudicial. Pode fazer com que muitas pessoas permaneçam em relacionamentos abusivos por tempo demais. O compromisso saudável é manter uma perspectiva sobre as qualidades da pessoa que você ama, enquanto o comprometimento doentio está elevando o compromisso acima de sua felicidade.
  • Compromisso é também uma via de mão dupla: é mais sustentável permanecer comprometido com alguém que é permanecendo comprometido com a gente

Espero que você tenha reconhecido cada item nesta lista como, pelo menos, um fator em seu relacionamento. Os problemas são especialmente problemáticos quando você ou seu parceiro nem sequer estão cientes deles.

Se um item ou dois na lista aparecer como problemático em seu (s) relacionamento (s), retorne ao item # 1: Use a comunicação para voltar na pista. A comunicação ou a capacidade do relacionamento de se auto-corrigir é sempre o ponto de partida para a mudança

Crédito da foto: pixabay via pixabay.com

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Você viu DEFINITIVAMENTE a Atriz Dominó de Deadpool 2 antes


Fonte da imagem: Everett Collection

Armado com sorte (literalmente), cabelo incrível (sério) e uma marca de nascença em seu olho esquerdo, o anti-herói Domino estava destinado a ser Stealer de cena de Deadpool 2 . Embora possa parecer que o personagem de Domino, de repente, caiu através de uma janela e em nossos corações, a atriz Zazie Beetz – que interpreta a espertinha inteligente – tem dominado silenciosamente Hollywood há algum tempo. De seu personagem no Van em Atlanta para seu papel em Easy de Netflix, o ator de 26 anos tem um comportamento sem esforço que gostaríamos em nosso amigo grupo. Aqui estão alguns fatos divertidos sobre a atriz parar o crime na tela e roubar nossos corações IRL

Ela nasceu na Alemanha

O pai de Beetz é da Alemanha Oriental e sua mãe é uma nova-iorquina negra. A atriz nasceu na Alemanha e viveu entre lá e os EUA até a pré-escola. A maioria da família de seu pai, incluindo seus avós, ainda reside na Alemanha. Beetz fala alemão fluentemente, o que veio a calhar para um episódio da segunda temporada de Atlanta em que Van, que também é meio alemão, leva Earn (Donald Glover) a uma festa Fastnacht como uma tentativa de compartilhar seu alemão raízes com ele. Em uma entrevista com Seth Meyers, Beetz descreveu como uma das produtoras da série não tinha ideia de que ela falava alemão e supôs que Beetz havia estudado a língua para o episódio. "Ele estava tipo 'Uau, ela realmente trabalhou muito para isso', e hum, eu não", brincou Beetz.

Ela fala abertamente sobre balançar seu cabelo natural.

Beetz não é estranho a conversas francas sobre apropriação cultural e pressões de beleza da sociedade, especialmente quando se trata de cabelos negros. Ela já trabalhou em conjunto com Elle para tutoriais sobre tranças de cabelos e até incorporou sua própria rotina de cabelos (que inclui um ritual de desembaraçar e alongar) em Atlanta . Seu cabelo também foi o que atraiu em Atlanta o criador e estrela Donald Glover e Deadpool 2 diretor David Leitch, que insistiu que Beetz manteria seu cabelo natural no filme.

Durante uma conversa com Allure Beetz falou sobre o choro na primeira vez que viu modelos negras balançando seus cabelos naturais na pista da Victoria's Secret Fashion Show. "Eu não tinha ideia de onde estava vindo", explicou ela. "Mas foi esse reconhecimento, que esta entidade corporativa mainstream reconheceu que isso também era algo desejável e sexy."

Ela luta com ansiedade.

Em um ensaio que ela escreveu para Glamour Beetz escreve sobre sua batalha ao longo da vida com a ansiedade e o medo do fracasso. Nela, ela descreve situações em que se sentiu sobrecarregada e explica como tenta afastar seus medos e preocupações e seguir em frente. Enquanto Beetz se certifica de manter-se motivada, ela também é uma crente de levar as coisas mais fáceis quando puder. Em um post no Instagram, ela descreveu sua necessidade de dias "não-devidos" – dias em que se faz coisas que eles querem fazer, em oposição a coisas que "deveriam" estar fazendo.

Seu nome é francês, mas com pronúncia alemã.

Durante uma aparição em Jimmy Kimmel Live Beetz explicou a origem francesa por trás de seu nome. Seu pai emprestou do filme francês Zazie dans le Metro que foi uma adaptação do livro com o mesmo nome. Em vez de pronunciá-lo como "Za-zee", que é como o nome é enunciado em francês, sua família a chama pela pronúncia alemã, "Zah-ze", enfatizando o "Za". Beetz, brincando, disse a Kimmel que seu nome é uma bênção e uma maldição.

Ela não tinha visto Deadpool antes de se envolver com o filme.

Se você não percebeu até agora, Beetz está confortável em se abrir e dizer como é. Então, quando perguntado se ela tinha visto Deadpool antes de ser considerado para o papel de Domino, Beetz não teve problemas em dizer que ela não tinha . Temos a sensação de que Domino apreciaria a realidade de Beetz.

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Um diagnóstico de câncer de mama já é ruim o suficiente. Mas ter câncer de mama metastático, quando o câncer se espalha para outros órgãos do corpo, pode ser absolutamente assustador. Ainda há muito a aprender sobre a prevenção do câncer de mama. Os pesquisadores acreditam que eles são uma nova pista, no entanto. E é uma que pode reduzir a metástase e a disseminação de tumores por todo o corpo. A boa notícia está ligada à dieta, algo que você pode controlar. Este tipo de prevenção do câncer de mama está ligado a um aminoácido encontrado em alguns dos seus alimentos favoritos


Prevenção do câncer de mama: Achados Fundamentais

Para ser claro, o estudo, publicado na revista Nature ]focado em ratos, não em humanos. (1) Esses ratos tiveram câncer de mama triplo-negativo, um dos tipos mais agressivos de câncer de mama, graças à rapidez com que as células cancerosas crescem e se espalham. (2) Como o câncer de mama triplo negativo não possui os três “receptores” mais conhecidos na maioria dos tumores de câncer de mama – estrogênio, progesterona ou HER2-neu – este tipo de câncer não pode ser tratado com as terapias direcionadas. que são aplicados a outros tipos de câncer de mama, dificultando o tratamento eficaz. Se essas células não forem mortas, elas podem se mover e atacar outras partes do corpo. A equipe de pesquisa estava curiosa sobre o que, exatamente, é nessas células cancerosas da mama; Se você sabe o que alimenta a célula, você pode combatê-la

O que os pesquisadores descobriram é que quando a asparagina estava em um tumor primário de câncer de mama, o câncer tinha uma maior probabilidade de se espalhar. Quando a asparagina no corpo foi reduzida, seja através de drogas ou alimentos, as células cancerosas se espalharam muito menos. Embora limitar a asparagina não tenha impedido a formação de tumores (por isso não ajudou na prevenção do câncer de mama), diminuiu a probabilidade de eles se afastarem da mama e de outras partes do corpo. [19659005"Osresultadosdoestudosãoextremamentesugestivosdequemudançasnadietapodemafetartantoaformacomoumindivíduorespondeàterapiaprimáriaquantosuaschancesdedoençaletalseespalharmaistardenavida"disseoautorsêniordoestudoGregoryJHannonPhDprofessordecâncerBiologiaMolecularediretordoCancerResearchUKCambridgeInstitutenaUniversidadedeCambridgeInglaterra

Em outras palavras: mudar sua dieta pode ter um impacto enorme na prevenção do câncer de mama e possivelmente reduzir a propagação da doença para pessoas que já são diagnosticada. Embora o estudo tenha sido feito em animais e precisaria ser replicado em humanos, isso é uma notícia realmente promissora, especialmente para pacientes com câncer de mama triplo negativo, que têm opções de tratamento mais limitadas.


O que é asparagina?

O principal interveniente neste estudo é a asparagina. Não ouviu falar disso antes? A asparagina é um aminoácido não essencial que é super comum; na verdade, está no top 20 dos aminoácidos naturais mais comuns do planeta. (3) Nossos corpos o usam como um bloco de construção de proteínas e para converter um aminoácido em outro, de modo que as células possam funcionar da maneira que deveriam. (4)

Essa parte é fundamental porque o que o estudo sugere é que a asparagina permite que as células cancerosas na mama se transformem em uma versão que pode viajar pela corrente sanguínea até os órgãos, onde outros tumores se desenvolvem. A parte complicada da asparagina? É uma grande quantidade de alimentos.


Alimentos de alta e baixa asparagina

Se você quiser reduzir a quantidade de asparagina em sua dieta, fique à tona: é muito difícil de fazer. Isso porque a asparagina é em toneladas de alimentos, incluindo alguns incluídos em uma dieta saudável típica:

  • Aspargo
  • Carne
  • Laticínios
  • Ovos
  • Peixe
  • Legumes
  • Nozes
  • Aves
  • Frutos do mar
  • Sementes
  • Soja
  • Cereais integrais

Quais alimentos não são altos em asparagina? Isso seria a maioria das frutas e legumes. A onipresença da asparagina em todos os grupos de alimentos significa que, se o palpite dos cientistas estiver correto e a asparagina puder desempenhar um papel na prevenção do câncer de mama e diminuir a metástase, é mais provável que eles tentem reduzir o aminoácido através das drogas. Excitantemente, se os mesmos resultados que ocorreram com os camundongos forem replicados com humanos, pode ser um grande avanço não apenas para a prevenção e metástase do câncer de mama, mas também para outros tipos de câncer.

Estudos anteriores nos lembram que o câncer é afetado pela sua dieta. De fato, um outro estudo descobriu que uma dieta à base de plantas converteu o câncer de mama agressivo em uma forma mais tratável

.


Pensamentos Finais sobre Prevenção do Câncer de Mama & Asparagina

  • Um estudo promissor realizado em camundongos encontrados que o bloqueio da asparagina, um aminoácido encontrado em muitos alimentos, poderia retardar a disseminação das células do câncer de mama para outras partes do corpo.
  • A asparagina limitante não impedia a formação de células cancerígenas, mas tornava menos provável que elas metastatizam, ou viajam para órgãos do corpo e formam tumores cancerígenos
  • A asparagina é um dos aminoácidos mais comuns na Terra e é encontrada na maioria dos alimentos, tornando-a quase impossível de ser eliminada.
  • precisam ser reproduzidos em humanos, mas ainda assim, apresentar um excitante passo à frente na forma como os alimentos podem afetar a prevenção do câncer de mama e metástase.

Leia Próximo: Auxílio Digestivo para Combate ao Câncer de Mama? Mama pode Prevenção: Pesquisadores Anunciam que a Revelação de Aminoácidos apareceu primeiro no Dr. Axe.

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24 coisas divertidas para fazer com as crianças (de atividades internas para diversão ao ar livre)


Você está em casa com as crianças, o seu cônjuge está no trabalho e é um lindo dia lá fora, mas você não tem ideia do que fazer com as crianças. Você já as levou ao parque 4 vezes esta semana (e é só quarta-feira) e você e as crianças estão ficando doentes disso.

Ou você está em casa com as crianças, sua esposa está no trabalho e é chuva torrencial lá fora e agora o parque não é nem uma opção, então o que você faz agora?

Nos permita despertar algumas idéias novas para entreter seus filhos e você nessa lista de coisas divertidas para fazer com as crianças:

Idéias internas

1. Rompê-lo

Onde eu moro, minha cidade tem um ótimo programa infantil chamado Tot Romp. É um espaço em um centro comunitário local onde eles montam brinquedos, slides, jogos e atividades para as crianças brincarem. É uma ótima maneira de sair de casa, brincar com novos brinquedos e conhecer novas famílias. Custa alguns dólares cada vez que você passa, por isso é uma opção de custo relativamente baixo.

Verifique o guia da comunidade local quanto a horários e locais.

Dê um passeio

Embora seja muito fácil dar um passeio no parque, que tal quando chove?

Um dos meus lugares favoritos para ir nesse caso é o shopping. É uma ótima maneira de queimar um pouco de energia e fazer uma pequena vitrine. As chances são de que não vai ser super ocupado se você for ao meio-dia, então você provavelmente se sentirá mais confortável deixando as crianças irem.

Como um bônus adicional, muitos shoppings agora têm espaço para crianças brincarem.

3. MasterChef sua casa

Você sabe que há uma versão júnior para MasterChef? Bem, por que não envolver seus juniores em fazer uma refeição?

Almoços e jantares podem parecer uma tarefa interminável e desafiadora com as crianças presas dentro. Que melhor maneira de combater esses problemas do que ajudar seus filhos? Claro que pode ficar um pouco bagunçado, mas isso vai criar ótimas lembranças.

Pensando sobre o que fazer com seus filhos? Confira 40 receitas fáceis para cozinhar com crianças

4. Coza para fora

Uma ótima maneira de envolver seus filhos nos lanches que eles comem ou ajudá-lo é qualquer tipo de cozimento que você precisa fazer.

Bônus – isso pode ajudar com as habilidades matemáticas ao medir os ingredientes. ]

5. Perca-se no azul e no amarelo

A IKEA é um daqueles lugares que podem facilmente ocupar um dia inteiro, dependendo de como o fizer. (E quantas vezes você se perder)

Se seus filhos tiverem idade suficiente, eles podem ser deixados na área de recreação das crianças e você pode fazer compras (ou tomar um café e fazer um lanche por mais ou menos uma hora). E mesmo que eles não tenham idade suficiente, eles ainda podem correr ao redor do showroom com você e, em seguida, todos vocês podem comer algo barato para comer no final do dia.

Faça um eu – quero dizer, pintar

Coloque um pano de mesa velho (ou um da loja do dólar) e coloque o seu pequeno na cadeira alta, dê-lhes algumas tintas amigáveis ​​para crianças e deixe-as ir!

use papel ou não, com certeza seria um bom momento!

Futuro Olímpico em treinamento

Muitas comunidades são tão boas em fornecer coisas para famílias com crianças que muitas vezes esquecemos de usá-las como recurso.

A ginástica é uma das melhores maneiras de as crianças queimarem MUITAS energia. É seguro e divertido para eles correr e correr por uma hora ou duas. Muitas vezes é barato – ou gratuito – por isso vale a pena ver o que a sua comunidade tem para oferecer.

Mudar

Com meus filhos, percebi que muitas vezes eles estão tão entediados de ver os mesmos brinquedos, os mesmos espaços e os mesmos jogos, então por que não mudar de lugar?

Leve seus filhos para o lugar de um amigo. Isso dará às crianças novos ambientes, novos brinquedos e novos jogos para brincar, o que irá entretê-los por um tempo.

Você pode até trocar com amigos para que uma pessoa nem sempre seja a anfitriã. Ele deixa seu filho fora de casa e proporciona uma grande interação social, e esperamos que uma nova amizade ou duas

9. Para a casa da avó nós vamos

Além de você, as chances são de que ninguém ama tanto seus filhos quanto seus avós. Nós ouvimos dizer que ser um avô é toda a diversão de ser um pai sem nenhuma responsabilidade. Embora isso seja verdade, eles ainda são responsáveis ​​pelas crianças quando os têm, a parte divertida é definitivamente verdadeira.

Meus filhos amam seus avós e eles sempre se divertem muito com eles, então por que não deixá-los passar mais tempo com eles?

10. Vá em uma data

Se você tem vários filhos, pode ser muito difícil conseguir um de cada vez com eles.

Uma ótima idéia é ir a um encontro com uma criança a cada semana. Uma semana a mãe leva uma criança para fora, na próxima semana o pai leva uma criança até que cada pais tenha um encontro com cada criança, então comece tudo de novo

Esta é uma ótima maneira de desacelerar as coisas ou acelerá-las para focar toda a sua atenção em apenas uma criança

Aqui está um vídeo doce sobre um pai tendo sua filha no primeiro encontro:

11. Kids cafe

Este é semelhante ao acima, mas eu sei que na minha área, há um par de cafés que têm um espaço de jogo designado para as crianças e ótimos lanches para os pais. Eles geralmente executam eventos diferentes, como aulas de música, que podem ser um ótimo dia.

Treine seu pequeno Michael Phelps

Este pode ser interno ou externo, mas a piscina é uma ótima opção para queimar o excesso de energia e é super divertido para todos. Só não se esqueça de protetor solar se você estiver ao ar livre.

E depois, as crianças vão cair como uma rocha para uma soneca fantástica!

13. Trate você mesmo

Este é para aqueles de vocês com meninas. O spa é sempre um bom momento, seja para fazer as unhas ou para um dia inteiro de spa com massagem e tudo mais.

Planeje um dia de spa em casa ou trate seu filho e faça os profissionais fazerem isso. Pessoalmente, nós gostamos mais da casa, você pode fazer máscaras faciais ou pegar máscaras da loja do dólar, pintar as unhas e comer deleites gostosos!

Outdoor ideas

14. Leve-me para o jogo de bola

É bem provável que esteja chegando perto da temporada de beisebol em que você mora. Se você tiver sorte, como eu estou em Vancouver, você pode até ter uma equipe profissional ou semiprofissional por perto

Leve a família para um jogo de bola para a noite. Se você está com orçamento limitado, vá ao parque local uma noite e veja as crianças brincarem.

15. Pegue alguns raios

Leve as crianças para a praia. Com o verão se aproximando rapidamente, vá visitá-lo! Não precisa nem ser verão para isso, dias nublados significam que vai ser menos movimentado e dar ao seu filho mais espaço para correr e explorar! Faça um piquenique e você está basicamente pronto.

Você pode até mesmo conferir esses hacks de praia antes de sair para a praia com seus filhos.

16. Pegue uma carona

Uma coisa que eu amo fazer é ir para unidades locais e encontrar novos lugares para explorar. Fazer isso com as crianças pode ser incrível!

Pergunte a eles o que eles vêem pela janela, apenas certifique-se de que seu destino tenha algum espaço para as crianças tirarem a energia!

17. Pesquisar um novo parque

Você tem recados para executar em uma parte diferente da cidade? Faça o Google subir nos melhores playgrounds da área e faça um pit stop depois de executar suas tarefas.

Quem sabe, pode se tornar um novo favorito!

18. Mercados de agricultores

Você não precisa ser agricultor para freqüentar o mercado de um fazendeiro. Muitas vezes há mercados de agricultores ou festivais que são livres para participar e terão música e performances diferentes. É uma ótima maneira de verificar diferentes interesses e empresas em sua comunidade.

E para sua referência, confira os melhores mercados de agricultores dos EUA aqui.

19. Chalk it

Chalk é ótimo por algumas razões, é super barato, divertido para as crianças e inofensivo em roupas.

Você pode pegá-lo na loja do dólar (ou fazer você mesmo se você é realmente ambicioso , outra coisa a ver com as crianças) e dirija-se à sua porta para alguma diversão barata!

Você pode ter concursos de desenho, desenhar estradas ou jogar scotch hop. Não se esqueça de trazer os brinquedos infantis para brincar depois ou simplesmente sentar e jogar jogos intermináveis ​​de X's & O's. Você pode encontrar ainda mais maneiras de brincar com giz aqui

. Ir para uma caçada

Caça ao tesouro são ótimos para as crianças. Isso lhes dá uma tarefa que eles precisam concluir. Se seus filhos são tão determinados quanto os meus, eles vão adorar.

Há muitas listas gratuitas on-line ou simplesmente fazer o seu próprio antes de sair. Saia para uma caminhada e peça aos seus filhos que coloquem os itens em uma lista, tirem uma foto ou apontem para você. Isso dá um novo giro em suas caminhadas comuns

21. Zoo-m off

Se você tem um zoológico na sua região, passe o dia lá. Se você não tem um grande zoológico, talvez haja um zoológico por perto. Arrume um almoço para o dia e dirija-se para fora!

As crianças adoram os animais e podem andar muito, esta é uma situação vantajosa para todos.

22. Vá perseguindo aviões

Uma das melhores datas que eu já levei minha esposa foi uma viagem para o aeroporto tarde da noite. Pegamos uma picape, um monte de cobertores e travesseiros e colocamos na cama vendo aviões pousando.

É bem provável que haja um aeroporto perto de você, passe uma tarde lá. As crianças podem correr enquanto você espera por qualquer avião e depois ajudar a contá-las, de que cor elas são, adivinha de onde elas vieram etc.

Dica – certifique-se de ter proteção auditiva para crianças que sejam realmente jovens! 23 Vá para o ar livre

Seja no seu quintal ou no interior, acampar sempre foi uma das minhas lembranças favoritas

Sair da barraca e sacos de dormir e assar marshmallows é um bom momento garantido para os pais e crianças!

Não perca essas dicas de acampamento para famílias para tornar o acampamento seguro e divertido para todos.

Lute contra as crianças

Tenha uma briga na água! As crianças adoram a competição, especialmente se for contra os pais. Encontre sua criança interior, pegue sua arma de água e coloque equipes, talvez até mesmo estabeleça barreiras e tenha uma boa luta antiquada pela água.

Esperamos que esta lista tenha lhe dado algumas idéias novas para entreter. você e as crianças

Esta semana, escolha um item da lista que você não tenha feito antes. Não use mais o tempo como desculpa, porque nós lhe demos idéias internas e externas

Depois de ter feito isso, volte aqui e escolha outro para a próxima semana!

Crédito da foto: Unsplash via unsplash.com

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4 coisas que você nunca percebeu Suco de aipo foi bom para – como UTIs!


Suco de aipo é uma bebida incrivelmente simples, mas aumenta sua saúde de muitas maneiras diferentes. É ótimo para acalmar a inflamação, como uma bebida pós-treino, e é até mesmo benéfico para os ossos.

O sabor é algo a ser adquirido, mas se as pessoas podem gostar de cerveja e café, não vejo por que suco deve ser diferente. Para mim, não é tão ruim assim. No entanto, se você realmente odeia o sabor, você pode misturar um pouco de suco de maçã para adoçá-lo. Se você está bebendo por conta própria ou adicionando-o em uma receita de suco, suco de aipo está aqui para revitalizá-lo.

Acalma Inflamação

Tantas condições são agravadas pela inflamação – doença de pele, artrite, infecções do trato urinário e síndrome do intestino irritável, para citar alguns.

Dr. Josh Axe, um nutricionista certificado que já trabalhou com atletas olímpicos, explica em seu site como "o aipo contém antioxidantes e polissacarídeos que são conhecidos por agirem como antiinflamatórios".

Basicamente, eles mantêm você saudável com a idade " danos causados ​​pelos radicais livres (ou estresse oxidativo) que podem levar à inflamação ", explica.

Todos nós sabemos o quão importante é o cálcio para a construção de ossos fortes, e o aipo tem muita!

suco de aipo contém 162 miligramas de cálcio, que é um pouco mais de 16% da dose diária recomendada para adultos ", diz a nutricionista Marie Dannie no Livestrong.com.

O aipo também contém altos níveis de vitamina K, o que ajuda seu corpo usa cálcio. Dannie descreve como "uma dose única de suco de aipo cru contém pouco mais de 118 microgramas de vitamina K, que é mais do que 100% da ingestão adequada para homens e mulheres".

Ajuda a manter a saúde do fígado

não pode sobreviver sem o fígado – é essencial para a nossa saúde geral e sistema imunológico. O fígado faz muitas coisas – filtrando o sangue, quebrando substâncias, armazenando vitaminas e processando nutrientes, para citar alguns.

Axe descreve em seu site como "quando os pesquisadores suplementaram as dietas ricas em colesterol de aipo, chicória e pó de cevada, eles observaram uma melhora na função das enzimas hepáticas e nos níveis de lipídios no sangue".

Previne infecções do trato urinário

UTIs são as piores, e eu nunca desejaria essa dor a ninguém. Se você pegá-los com freqüência, você pode querer pensar em adicionar suco de aipo em sua vida. O aipo estimula a produção de urina e ajuda na redução do ácido úrico. Por causa disso, Dr. Axe explica como "é benéfico para combater infecções bacterianas no trato digestivo e nos órgãos reprodutivos".

É uma ótima bebida pós-treino

Depois de um treino intenso e muita transpiração, é realmente importante para se manter hidratado. O suco de aipo é uma ótima opção para hidratar e repor eletrólitos perdidos, especialmente o potássio.

"Uma única porção de suco de aipo cru contém 1.050 gramas de potássio, que representa mais de 22% da ingestão dietética recomendada para homens e mulheres". explica em Livestrong.com.

De acordo com Dannie, o potássio "ajuda na quebra de carboidratos e é essencial para a construção de músculos e proteínas", além de equilibrar os níveis de ácido-base em seu corpo.

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Gripe em 2018: suas perguntas mais urgentes respondidas


A gripe em 2018 tem sido bastante intensa, deixando muitas pessoas na orla e temendo a possibilidade de contrair esta desagradável doença viral. Algumas pessoas estão optando pela vacina contra a gripe, enquanto outras estão aderindo à prevenção natural e aos remédios contra a gripe natural . Infelizmente, a temporada de gripe ainda não acabou, então há muito o que discutir.

Recentemente, recebi muitas perguntas excelentes sobre o Dr. Axe Facebook sobre a atual temporada de gripe e vários métodos de prevenção, bem como opções de tratamento. ( O óleo de orégano surgiu muito ). Você está pronto para ouvir o que outros especialistas têm a dizer?


Gripe em 2018: Fatos sobre o surto

Influenza, ou gripe, é uma infecção respiratória contagiosa causada por várias cepas de vírus da gripe que infectam o nariz, garganta e pulmões. É possível pegar a gripe a qualquer momento do ano, mas a temporada de gripe geralmente ocorre no outono e no inverno. A gripe geralmente atinge os números de pico em qualquer lugar entre o final de novembro e março

Especialistas estão comparando os números de casos deste ano com a alta temporada de gripe de 2014 a 2015. O que essas duas estações parecem ter em comum? Um subtipo do vírus influenza A, conhecido como H3N2, é a cepa predominante responsável pela maioria das doenças das pessoas. Esta é uma versão especialmente terrível da gripe ligada a mais hospitalizações e até mortes, que infelizmente já vimos este ano. (1)

Outras cepas causadoras de doenças nesta temporada incluem o H1N1 (que causou a pandemia de gripe suína de 2009 a 2010, mas agora é um vírus comum da gripe humana) e uma cepa de influenza B.

De acordo com o CDC, a gripe varreu todo o país, com 49 dos 50 estados experimentando casos generalizados em janeiro de 2018. O primeiro e único estado onde atualmente não é comum é o Havaí. Olhando para trás nas últimas 15 estações da gripe, esta temporada atual é a única vez em que todos os estados em todo o território dos Estados Unidos relataram atividade generalizada de gripe durante a mesma semana. (2)

Para esta temporada de gripe de 2017 a 2018, a recomendação do CDC é injetar vacinas injetáveis ​​contra a gripe, mas não usar a vacina contra a gripe do spray nasal (LAIV). Eles também recomendam uma vacina contra a gripe anual para todos os seis meses de idade ou mais. (3) No entanto, o CDC também aponta que a vacina contra a gripe é menos eficaz contra a tensão com a qual estamos lidando neste ano, A (H3N2). (4) Como os especialistas alertaram, a vacina contra a gripe deste ano pode ser apenas 10% efetiva. (5)

Eu não sou pro-vacina contra a gripe, no entanto. Tem se mostrado altamente ineficaz e ligado a efeitos colaterais, e acredito que as pessoas são melhores construindo seu sistema imunológico com alimentos, ervas e suplementos como alimentos ricos em vitamina C, caldo de osso de galinha, astrágalo, gengibre e probióticos.

Até agora, nesta temporada de gripe, a gripe é culpada pela morte de pelo menos 30 crianças. Há também relatos de mortes relacionadas à gripe em adultos em vários locais do país. A partir do final de janeiro de 2018, a taxa de hospitalização por casos de gripe é de cerca de 31,5 pessoas por 100.000 habitantes dos EUA. (6)


Gripe em 2018: suas perguntas respondidas

Aqui, os especialistas em gripe respondem às suas perguntas mais importantes sobre a gripe em 2018.

Quanto tempo a temporada de gripe deve durar? ano

Como eu mencionei, é possível chegar a um caso de gripe em qualquer mês do ano, mas é mais comum nos meses de outono e inverno. Nos Estados Unidos, de novembro a março é normalmente quando o pico da temporada de gripe é visto. (7)

A temporada de gripe deste ano definitivamente começou cedo, em outubro, e houve um aumento acentuado nos casos em janeiro após os feriados. No passado, a gripe atingiu tipicamente diferentes partes do país em vários momentos. Não esse ano. Segundo Daniel B. Jernigan, MD, MPH, diretor da Divisão de Influenza do CDC, duas diferenças com a temporada de gripe deste ano é que ela atingiu quase todos os estados ao mesmo tempo e permaneceu nesse nível nacional por três semanas consecutivas. (8)

De acordo com o Dr. William Schaffner, especialista em doenças infecciosas do Vanderbilt University Medical Center, em Nashville, “este ano e todos os anos definitivamente durarão até fevereiro. Normalmente começa a minguar em março, então, no final de março / início de abril, deve voltar à linha de base. A temporada de gripe começou no início deste ano, então talvez isso seja feito algumas semanas antes. Depende da parte do país, mas você ainda pode ter casos até março. ”

Se a vacina contra a gripe é tão útil, por que parece que os sintomas da gripe só pioram com o passar do tempo?

Dr. Victoria Maizes, diretora executiva do Centro de Medicina Integrativa do Arizona e professora de medicina, medicina familiar e saúde pública na Universidade do Arizona, ponderou sobre essa questão:

“Isso não é exato. A pior temporada de gripe na história foi em 1918, foi chamada de gripe espanhola, e foi uma gripe muito ruim porque o vírus sofreu mutação. Estima-se que cerca de 500 milhões de pessoas tenham morrido em todo o mundo durante essa pandemia. Houve também uma gripe muito ruim em 1968 e cerca de um milhão de pessoas morreram em todo o mundo. Nos EUA, tivemos uma gripe ruim em 2014 e 56.000 pessoas morreram. Então tivemos alguns anos mais leves até a temporada de gripe. Portanto, no geral, os sintomas da gripe e da gripe não pioraram. Como em 2014, estamos atualmente lidando com uma cepa muito perigosa da gripe conhecida como H3N2, que nossas vacinas não são muito boas contra. ”

Dr. Jernigan, diretor da Divisão de Influenza do CDC, confirma que a tensão deste ano é realmente a pior com a qual poderíamos estar lidando agora. Ele afirma: "Dos vírus que odiamos, odiamos o H3N2 mais do que os outros." (19)

Como uma mulher grávida pode se proteger naturalmente da gripe?

Descansar o suficiente é, sem dúvida, duas das principais formas de se proteger contra a gripe, tanto para mulheres grávidas quanto para a população em geral. Como diz o Dr. Maizes: “Com as crianças, não precisamos nos preocupar tanto com o fator do sono, a maioria das crianças dorme o suficiente. No entanto, muitos adultos são privados de sono. ”

Ela também recomenda tomar probióticos e fazer sopas com cogumelos medicinais como maitake, shiitake e reishi . Ela ressalta: “Estratégias alimentares são uma maneira excelente e segura de prevenir doenças para mulheres grávidas”. Além disso, ela diz que é importante para uma mulher grávida fazer tudo o que puder para evitar pessoas doentes.

dieta saudável gravidez é absolutamente fundamental para afastar a gripe e ter uma gravidez saudável em geral. Uma vitamina pré-natal de alta qualidade contém todo o espectro de vitaminas e minerais que você precisa e isso inclui quantidades seguras de vitamina C, vitamina D e zinco. Eu também recomendo a suplementação com probióticos que foram mostrados para ter efeitos positivos em mulheres grávidas e bebês em gestação. Além disso, os alimentos probióticos e suplementos probióticos são excelentes para impulsionar o sistema imunológico. (10, 11)

Outras formas naturais de prevenir a gripe que são seguras para mulheres grávidas incluem manter-se bem hidratado, reduzir o estresse e fazer exercícios regularmente. (19)

Quais são alguns remédios naturais seguros para as mães que amamentam se contraírem a gripe?

Como com mulheres grávidas, o Dr. Maizes encoraja fortemente o uso de estratégias alimentares, incluindo cogumelos medicinais em sopas e probióticos. e alho. Ela também recomenda algo chamado Magic Mineral Broth ™ criado por Rebecca Katz. Maizes diz: “Este caldo de legumes mineral é realmente nutritivo e evita a desidratação. A vitamina D também é uma opção segura para as mães que amamentam e há algumas evidências de que ela tem um efeito imunológico. ”

Ela também sugere enxágue com um pote (ou outro sistema de irrigação nasal preferido ) como uma forma segura e eficaz de aliviar o congestionamento de mulheres grávidas e lactantes

Julia A. Piwoz, MD, FAAP, chefe de Doenças Infecciosas Pediátricas no Hospital Infantil Joseph M. Sanzari em Hackensack Meridian Health Hackensack University Medical Center, também recomenda a solução salina como forma de aliviar os sintomas da gripe em crianças e adultos em geral. Dr. Piwoz observa: “Você ficaria surpreso com o quão útil pode ser o sal. A água salgada (solução salina) pode ser usada como um spray para o nariz, ou como uma névoa, ou até mesmo para esguichar o nariz para limpar seus seios. Sim, as pessoas fazem isso. E gargarejos com água salgada podem aliviar uma dor de garganta. ”

Quais são algumas das melhores maneiras naturais de prevenir a gripe em crianças?

De acordo com o Dr. Maizes: “É difícil impedi-lo nas crianças porque elas têm um comportamento problemático comum que é tocar as coisas e colocar as mãos na boca. Então você definitivamente quer ensiná-los a lavar as mãos. Se eles são realmente jovens, e em uma creche, por exemplo, você quer ter certeza de que os brinquedos e outros objetos estão sendo desinfetados adequadamente. ”

Dr. Piwoz também concorda que a lavagem das mãos é enorme quando se trata de prevenção da gripe em crianças. Ela diz: “Lavar as mãos com sabão e água ou desinfetante para as mãos é a melhor prevenção junto com o bom senso.”

Outra ótima idéia do Dr. Maizes: ensinar seu filho a tossir ou espirrar no cotovelo para evitar a disseminação de germes. Além disso, limitar a exposição a indivíduos doentes, tanto quanto possível.

Maizes também compartilhou algumas das técnicas que ela pessoalmente usou como mãe: “Eu sou uma grande fã de estratégias alimentares. Eu amo alho cru . O que eu costumava fazer com meus filhos é pressionar alho fresco e combiná-lo com cream cheese. Eles não tinham alergia a laticínios e adoraram. Você também pode usar extrato de sabugueiro com crianças também. É gostoso e você pode levar as crianças a tomá-lo facilmente. ”

Ela tinha mais duas excelentes recomendações. A primeira é dar às crianças zinco losangos ao primeiro sinal de doença. Claro, a criança tem que ter idade suficiente para lidar com um losango e não engasgar com isso. A outra recomendação, que vimos comprovada por pesquisas científicas, é usar o mel como um supressor da tosse natural . (15) Como o Dr. Maizes diz, “a maioria das crianças adoram, apenas se certifiquem de que tenham mais de um ano de idade.”

Se a vacina contra gripe é tão útil, por que parece que as pessoas estão piorando? Os sintomas da gripe com o passar do tempo

“Este ano, a cepa dominante da gripe causa doenças mais severas do que os outros vírus da gripe, o que dá a impressão, o que é verdade, de que estamos tendo casos mais graves da gripe. gripe com mais complicações. O vírus deste ano é um vírus muito ruim ", diz o Dr. Schaffner.

Se o objetivo da vacina contra a gripe é diminuir a incidência e a gravidade da gripe, por que acontece o contrário?

] Esta é uma pergunta do leitor um pouco semelhante à questão acima. Dr. Maizes acredita: “Eu não acho que o oposto está acontecendo. Eu acho que é uma temporada de gripe ruim este ano por causa da variedade específica de vírus que estamos lidando, não porque a vacina está dando errado ou nos deixando doentes, mas sim que não é tão bom quanto queremos que seja. A vacina que temos atualmente não funciona bem para o H3N2. ”

Há diferença entre o óleo de orégano, o óleo de orégano e o óleo essencial de orégano?

Óleo de orégano, óleo essencial de orégano, óleo essencial de orégano e óleo de orégano são quatro formas diferentes pelas quais as pessoas descrevem a mesma coisa – o óleo extraído da destilação a vapor de orégano fresco ( Oreganum vulgare ) folhas

No entanto, mesmo que esses nomes possam ser usados ​​para descrever a mesma coisa, isso não significa que todos os óleos de orégano são criados iguais. Eles definitivamente não são! Ao comprar óleo essencial de orégano, procure sempre um que seja 100% puro, com grau orgânico e terapêutico certificado pelo USDA.

As crianças podem usar óleo de orégano? Em caso afirmativo, qual é a melhor maneira de usá-lo?

O óleo de orégano não é recomendado para bebês ou crianças pequenas. Também é considerado tóxico para animais de estimação. Se você estiver interessado em usar óleo de orégano com crianças mais velhas, fale primeiro com seu pediatra.

Em geral, o óleo de orégano deve sempre ser diluído antes de ser usado externamente ou internamente.

o óleo é um antibiótico natural, ele esgota seu corpo das boas bactérias? Eu tomo diariamente desde que eu tenho um sistema imunológico enfraquecido e eu não sei se isso é demais.

Até o momento, não há estudos mostrando que o óleo de orégano mata boas bactérias ]. No entanto, como o óleo de orégano é um remédio natural tão potente, é melhor usá-lo por 10 dias e, em seguida, deixar o ciclo por pelo menos uma semana.

As mães que amamentam podem ingerir óleo de orégano com segurança?

O óleo de orégano normalmente não é recomendado para amamentação ou para mulheres grávidas, a menos que seja instruído por um médico. O óleo de orégano deve ser evitado durante a gravidez, pois pode causar embriotoxicidade.

Os óleos essenciais podem alterar a eficácia dos antibióticos?

Como você já deve saber, muitos óleos essenciais são conhecidos por sua atividade antibacteriana, antifúngica e antiviral. (10) Estes são alguns dos principais atributos dos óleos essenciais que podem torná-los tão úteis em tempos de doença.

Estudos demonstraram que a combinação de óleos essenciais com antibióticos pode reduzir consideravelmente a quantidade de antibióticos necessários para ser eficaz e também diminuir efeitos colaterais de antibióticos indesejados, incluindo resistência a antibióticos . (11, 12)

Verifique com seu médico antes de combinar um antibiótico específico com óleos essenciais

Leia Próximo: Os Melhores Óleos Essenciais para Resfriados, a Gripe e Além

O pós Flu em 2018: Suas perguntas mais urgentes respondidas apareceram primeiro no Dr. Axe.

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Acho que você concordará comigo quando eu disser:

“Nós não entendemos a diferença entre Informação e Conhecimento.”

Como se constata, a maioria das pessoas assume que elas são a mesma coisa, mas elas não são. Na verdade, a informação é necessária para o conhecimento, mas estamos perdendo um elemento chave … "Pensando".

Neste artigo, vamos olhar para o processo de aprendizagem da informação, e como podemos realmente transferi-lo em conhecimento aprendido. 19659005] O que é transferência de aprendizagem

Professores da Universidade de Cornell e autores de Pensando em Todos os Desk Derek e Laura Cabrera informam que Knowledge = Information X Thinking . Eles estão em uma missão para introduzir o "Pensamento" de volta à sala de aula. Deixe-me demonstrar uma maneira em que eles estão fazendo isso.

Através da teoria do Pensamento de Sistemas de Cabrera – Sistemas – Relacionamentos – Perspectivas (DSRP = "Pensando"), eles nos mostram como os assuntos discrepantes são interconectado e que o DSRP aumenta nossa velocidade de saber algo. Essencialmente, isso aumentará nossa transferência.

A transferência é uma maneira de aprender algo em uma área e aplicá-la em outra. Podemos fazer isso de várias formas, mas vamos examinar duas:

  1. Transferência vertical (também conhecida como transferência à distância) Uma criança aprende algo na terceira série e a aplica na quarta série (ou até mesmo como adulto). Esta é a forma mais difícil de transferência, pois você está aplicando o que está aprendendo a algo completamente diferente – como aprender o jogo de Wei-chi (também conhecido como Go) e aplicá-lo à estratégia
  2. ). Um estudante aprende algo em um assunto (isto é, o inglês) e o transfere para outro (isto é, Math)

Os Cabrera ilustram o significado da transferência de aprendizado. De fato, se um estudante ou pessoa tiver uma alta transferência, ele ou ela se tornará seu melhor professor. Como mencionado em Thinking at Every Desk,

“Se uma estudante tem uma alta capacidade de transferência, ela pode aprender uma coisa e depois aprender 10, 50 ou 100 coisas adicionais.”

Pensando em pensar [19659006] Quando entendemos a importância da transferência da aprendizagem e usamos o DSRP para trazê-lo, vemos resultados fenomenais em três áreas importantes: [1]

  1. Aumento da metacognição (pensar sobre o pensamento).
  2. entre análise e síntese)
  3. Transferência aumentada (você é capaz de fazer conexões verticais e horizontais)

Vamos examinar algumas abordagens práticas para usar na descoberta dessas idéias ocultas:

Break Apart + Juntos de volta = Aprendizagem

Minha transferência favorita absoluta da técnica de aprendizagem é aquela delineada pelo Cabrera em Sistemas Pensando Simplesmente: Nova Esperança para Resolver Problemas Iníquos. A técnica é o “Parts Lessons Firetruck” e é um exercício divertido de usar com seus filhos.

Usando essa técnica com minha filha de 3 anos, tive a oportunidade de demonstrar a lição de Regra de Sistemas (ou parte inteira). com ela construindo um caminhão de bombeiros de papelão. Examinando o caminhão de bombeiros por meio de toda a parte, minha filha conseguiu identificar mais partes do caminhão do que antes

Aplicando o que você já sabe

Vertical ou Far Transfer é o mais crítico. Eu recomendo o seguinte vídeo rápido publicado pela Semana da Educação para uma compreensão mais profunda da transferência de aprendizado:

Vamos dar uma rápida olhada no esboço das 5 estratégias do vídeo para aplicar a transferência de aprendizado:

  • Ensino explícito . Usando e aplicando o que você está aprendendo todos os dias (um ensaio argumentativo leva a persuadir seu chefe a lhe dar um aumento).
  • Aprendizado em grupo. Quanto mais você estiver envolvido com um grupo em uma sala de aula, maior será a probabilidade de você aprender em grupo enquanto estiver no mercado de trabalho.
  • Reflexão . Se tomar notas em uma aula ajuda você a aprender um conceito, então fazer anotações em outras áreas (por exemplo, classe ou trabalho) ajudará você a aprender também.
  • Use analogias e metáforas . Analogias e metáforas tomam o que você já sabe e aplicam-no a uma nova situação para melhor entendê-lo.
  • Generalização . Empurre-se para generalizar princípios mais amplos de situações específicas. Se você estudar uma coisa e descobrir elementos necessários para criar algo, use a mesma abordagem e descubra elementos-chave para outra.

Como aplicar a transferência de aprendizado (guia passo a passo)

Você pode estar se perguntando como Posso aplicar isso?

É realmente muito simples:

Passo 1. Use o conhecimento anterior

Digamos que você já tenha aprendido a jogar o jogo Wei-chi (também conhecido como Go). Usando sua compreensão do jogo, você pode aplicar essas habilidades em outro contexto.

Passo 2. Aplicando conhecimento prévio a um novo contexto (contextos que parecem estranhos um ao outro)

Se você estiver em uma posição onde você deve entender a estratégia de outro país (por exemplo: China), você poderia usar o seu conhecimento anterior (o jogo de Wei-chi).

Passo 3. Fortalecer conexões

O jogo de Wei-chi e entender a estratégia de A China é dois conceitos altamente abstratos (ainda que idênticos). À medida que você mergulha no seu processo de aprendizado (compreensão da China), você descobrirá que sua compreensão do Wei-chi o ajudará em sua busca consciente de novas conexões.

Etapa 4. Documente e reflita sobre novas conexões

Certifique-se de documentar suas idéias e conexões durante a transferência do processo de aprendizagem. Reflita ao longo do processo e pense (cognição) sobre o seu pensamento (metacognição). Isso irá melhorar sua capacidade de abstrair os princípios profundos subjacentes à nova ideia que está sendo examinada.

Conexões ocultas entre idéias

Por último, deixe-me demonstrar como eu uso a transferência de aprendizado todos os dias.

Como autor de livros sobre orfanato e um ex-filho adotivo, minha mente está sempre criando maneiras de consertar o sistema de assistência social. Uma das coisas que estou atualmente pesquisando é como construir uma rede de comunicação mais eficaz e eficiente para ajudar rapidamente uma criança que está sendo abusada.

Devido à minha compreensão da transferência de aprendizado, eu pude perceber imediatamente a importância de descobrindo o elo entre duas idéias completamente diferentes

Primeiro, me deparei com um artigo no asknature.org enquanto procurava maneiras pelas quais cupins e formigas se comunicavam. Em um artigo intitulado Collaborating for Group Decisions notei duas frases-chave:

  • Os pesquisadores desenvolverão redes de comunicação ad hoc para disseminar informações críticas entre socorristas, semelhante ao modo como um vírus se espalha.
  • Modelos de colaboração baseados no estudo de formigas e abelhas podem ser úteis na compreensão dos princípios básicos e melhores práticas ao desenvolver estratégias para coordenar o compartilhamento de conhecimento em ambientes sociais caóticos.

Os principais elementos que eu conectei foram: como um vírus spreads e compartilhamento de conhecimento . Assim, estou trabalhando em uma estratégia de assistência social para colaborar (e comunicar) e disseminar conhecimento como um vírus (especificamente Influenza A). Isso me levou a uma análise de dois conceitos-chave:

  1. Eu tive que analisar (desmembrar) a estrutura da Teoria do Vírus da Influenza e das Redes (optei por enfocar o Pequeno Mundo e as Redes Descentralizadas).
  2. sintetizar (juntá-los novamente como um novo todo) e formar minha ideia sobre como melhorar a comunicação e disseminar conhecimento como um vírus no sistema de assistência social.

É somente através da descoberta de conexões ocultas entre idéias e por introduzindo o "Pensamento" de volta à equação de que podemos obter conhecimento real. Um agradecimento especial a Derek e Laura Cabrera por me apresentarem ao DSRP!

Vou deixar você com uma última citação,

“Você tem cérebro em sua cabeça. Você tem pés no seu lugar. Você pode orientar-se em qualquer direção que você escolher! ”- Dr. Seuss

Crédito da foto: Unsplash via unsplash.com

Referência

[1] Derek e Laura Cabrera: Thinking at Every Desk

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A seguinte história de Beth Usher foi originalmente publicada em sua página no Facebook

Quando eu tinha cinco anos de idade, sofri até cem ataques por dia. Durante minhas convulsões, eu costumava cair e bater com a cabeça no chão ou qualquer objeto duro apresentado na minha descida, e a única maneira de minha mãe tomar banho e se vestir para o trabalho sem se preocupar era me apoiar com travesseiros macios e me colocar na frente da TV. Uma vez ela ligou Bairro de Mister Rogers e eu não tive uma única convulsão durante toda a duração do show. Algo em sua voz acalmou os circuitos elétricos em meu cérebro ferido e permitiu que meu corpo descansasse.

Mister Rogers, meu amigo, ligou para perguntar sobre minha cirurgia cerebral.

Minha mãe e eu fizemos esse ritual todo dia de trabalho por dois anos com grande sucesso. Rapidamente comecei a considerar o sr. Rogers como um verdadeiro amigo, e conversava na tela da TV dizendo coisas como: "Sim, serei seu bom vizinho!" Então não foi nenhuma surpresa que minha doce mãe ligou para o estúdio de TV de Mister Rogers em Pittsburgh, preparando-se para a minha próxima cirurgia cerebral. Meus neurologistas haviam determinado que eu de alguma forma contraíra uma doença cerebral muito rara chamada Encefalite de Rasmussen. Eles teorizaram que um vírus de crescimento lento estava matando as células cerebrais no lado esquerdo do meu cérebro, causando convulsões epilépticas que alteram a vida. A única cura era uma operação chamada hemisferectomia, ou a remoção de metade do cérebro. Minha mãe disse ao assistente do sr. Rogers que o programa era um santuário para mim e que eu acreditava que o sr. Rogers estava falando diretamente comigo quando ele cantava a música "Você não será meu vizinho?". Ela explicou sobre as minhas convulsões e a próxima cirurgia e o fato de que as convulsões diminuiriam durante todo o show. Minha mãe esperava que o assistente do Mister Rogers enviasse uma foto autografada do meu amigo da TV, ou até mesmo uma nota dele me assegurando que eu ia ficar bem.

Uma semana antes da minha cirurgia, o telefone tocou. Minha mãe falou por alguns minutos e me disse que uma amiga queria falar comigo. Lembro-me de me sentir animada por alguém que se chamava amigo estar me chamando (amizades eram difíceis para mim na época). Eu disse olá, ouvi uma voz familiar e imediatamente me senti à vontade. Mister Rogers, meu amigo, me perguntou sobre minha cirurgia cerebral. Eu disse a ele que estava com medo, mas queria que as convulsões desaparecessem; Eu disse a ele que queria que as crianças da minha turma gostassem de mim e brincassem comigo; Perguntei-lhe sobre os membros de sua vizinhança que eu viera amar – King Friday, Lady Elaine Fairchild e Daniel Striped Tiger. Nós conversamos por quase uma hora. Antes de desligar o telefone, eu disse: "Eu amo você, Mister Rogers."

Durante nossa viagem de sete horas ao hospital Johns Hopkins Childrens 'em Baltimore, minha mãe e eu ouvimos as muitas fitas de áudio enviadas para Mister Rogers alguns dias depois de sua chamada. Sua voz suave discutia tantos tópicos que preocupavam crianças pequenas. Meu cassete favorito foi aquele em que ele cantou: "Eu gosto de você do jeito que você é". Enquanto estava no hospital, eu passei por testes médicos consecutivos para determinar se meu corpo poderia sobreviver à cirurgia de 12 horas para remover todo o meu hemisfério esquerdo. Eu estava confusa e com medo, mas acreditava que meus médicos e pais não fariam qualquer coisa para me machucar. Entre os testes, pude passar tempo com meu amado irmão. Nós jogamos jogos e assistimos filmes. Eu não percebi isso na época, mas meu irmão mais velho estava preocupado que ele nunca mais pudesse me ver. Ele tinha apenas dez anos de idade.

A última coisa que eu disse aos meus pais quando fui levado para a sala de cirurgia foi: "Sem mais convulsões".

Minha cirurgia correu bem e meu médico disse aos meus pais que eles poderiam me ver na sala de recuperação. Deitei inchada com tubos e fios e em toda a minha cabeça e corpo. Meus pais tinham fé no meu cirurgião e neurologista, mas mais tarde naquela noite, por razões que nunca foram explicadas, caí em coma profundo.

O Sr. Rogers gentilmente colocou sua caixa de clarinete na minha cama, abriu-a e tirou King Friday, Lady Elaine Fairchild e Daniel Striped Tiger. Na hora seguinte, eu era a estrela em sua vizinhança.

Com o som de máquinas de suporte à vida apitando, fluidos IV sendo bombeados para dentro do meu corpo, enfermeiras e médicos entrando e saindo do meu quarto, e meus pais soluçando baixinho , você podia ouvir Mister Rogers cantando "Eu gosto de você do jeito que você é" de um toca-fitas na minha sala de UTI. Minha mãe foi chamada da sala para a enfermaria onde ela recebeu o telefone. Era o senhor Rogers, e ele queria saber como eu estava indo. Minha mãe deu a ele a triste notícia de que, embora a cirurgia tenha corrido bem, eu sofri inchaço no tronco cerebral e estava em coma. Eles conversaram um pouco mais e ele disse a ela que ele oraria por mim. O que não sabíamos era que o sr. Rogers era um ministro presbiteriano ordenado.

Durante as duas semanas seguintes, o sr. Rogers ligou todos os dias para perguntar sobre meu status e orar com minha mãe. Certa manhã, ele ligou e perguntou se estaria tudo bem se ele me visitasse na tarde seguinte. Minha mãe disse a ele que, infelizmente, eu ainda estava em coma e não saberia que ele estava lá. Ele disse que viria de qualquer maneira. Ele pediu que ela não contasse a ninguém que ele estava vindo porque ele queria que fosse uma visita privada e não queria que a imprensa estivesse lá

Na tarde seguinte, o Sr. Rogers voou de Pittsburgh para Baltimore apenas com um estojo de clarinete. Um ministro amigo de Baltimore o pegou do aeroporto e o levou diretamente ao hospital. Meus pais, irmão, avós e muitos outros membros da família se revezavam em vigília ao lado da cama, cada um tentando, à sua maneira, me acordar do coma. Eles imediatamente reconheceram o homem alto com o rosto gentil quando ele entrou no meu quarto. Mister Rogers gentilmente colocou seu estojo de clarinete na minha cama, abriu-o e tirou King Friday, Lady Elaine Fairchild e meu favorito, Daniel Striped Tiger. Na hora seguinte, eu era a estrela do bairro dele.

Adoraria terminar esta história dizendo que foi nesse momento que saí do coma, mas não foi esse o caso. Depois de sua visita comigo e vários outros minutos com minha família, o amigo ministro do Sr. Rogers o levou de volta ao aeroporto e ele voou de volta para sua cidade natal, na Pensilvânia, levando consigo um estojo de clarinete vazio. O que posso lhe dizer, porém, é que quando acordei, o sr. Rogers se tornou meu verdadeiro amigo e não apenas um amigo da TV. Permanecemos próximos e compartilhamos muitas conversas, aniversários e marcos miliários pelos seguintes vinte anos até sua morte em 27 de fevereiro de 2003.

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Niacina Flush: Tratamento Saudável para o Coração ou Risco de Saúde Perigosa?


A niacina, também conhecida como vitamina B3 e niacinamida, é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel importante na saúde do coração. Um niacin flush pode ser um efeito colateral temporário de tomar niacina (vitamina B3), ou pode ser o ato intencional de tomar doses mais elevadas de niacina para um problema de saúde particular. Quais são alguns usos de niacina? Para começar, a niacina tem sido usada desde a década de 1950 para reduzir os níveis elevados de LDL (mau colesterol) e triglicérides no sangue. (1)

Então, o que é um niacin flush exatamente? Vamos dar uma olhada no que é, junto com os possíveis benefícios e riscos sérios de uma descarga de niacina.


O que é um Niacin Flush?

O que é niacina? Niacina ou vitamina B3 é uma vitamina essencial que todos nós devemos estar recebendo em nossas dietas diariamente. De acordo com os padrões atuais do USDA, adultos e crianças com mais de quatro anos de idade devem consumir cerca de 16 miligramas de B3 por dia. (2) O que é niacina usada? Em doses significativamente mais altas, é usado para tratar a hiperlipidemia – ou colesterol alto – e diminuir o risco de problemas de saúde cardiovascular. (3)

A vitamina B3 é uma das oito vitaminas do complexo B. Esta vitamina B3 também é comumente conhecida como niacina ou ácido nicotínico. Há também outras duas formas da vitamina, niacinamida e hexanicotinato de inositol, mas essas versões têm efeitos diferentes da niacina.

A niacina, ou vitamina B3, pode naturalmente ser obtida na dieta. Alimentos ricos em niacina incluem coisas como carne alimentada com capim, frango caipira, cordeiro salmão, sardinha, sementes de girassol e tahine . Esta vitamina B também pode ser obtida pela suplementação com pílulas de niacina. Como as outras vitaminas B, a niacina é solúvel em água e não solúvel em gordura, o que significa que o corpo não a armazena.

O que a niacina faz? Tal como a outra vitamina B, a niacina ou B3 ajuda os nossos corpos a converter os alimentos que ingerimos em combustível utilizável. Mais especificamente, a niacina também ajuda o corpo a produzir hormônios sexuais importantes, bem como hormônios relacionados ao estresse nas glândulas supra-renais e em outras partes do corpo. Os benefícios da niacina também incluem a capacidade da vitamina de diminuir a inflamação e aumentar a circulação sanguínea. (4)

Então, o que é um flush de niacina? Efeitos colaterais de niacina podem incluir um fluxo de niacina, que é quando alguém experimenta temporariamente queimação vermelha, quente e formigante e / ou coceira na pele depois de tomar um suplemento de niacina. Isso acontece porque os capilares se expandem e aumentam o fluxo de sangue para a superfície da pele. Um niacin flush é uma reação visível comum a altas doses de niacina ou overdose de niacina. Pode parecer e se parecer com uma queimadura solar mas geralmente começa de 15 a 30 minutos depois de tomar niacina e dura apenas cerca de uma hora. O flush é considerado inofensivo, mas pode ser desconfortável, razão pela qual as empresas agora fazem suplementos de niacina sem flush. (5)

Para problemas de saúde específicos, algumas pessoas tomam intencionalmente doses mais altas de niacina, que também é conhecida como niacina porque elas estão basicamente lavando seus corpos com niacina. Esse é o tipo de niacina que eu estou focando aqui. A niacina é boa para você? Pesquisa mostrou que pode ser útil para certas pessoas.


Possíveis Benefícios Niacina Flush

  1. Ajuda a Diminuir o Colesterol LDL e Triglicerídeos
  2. Pode Aumentar o Bom Colesterol
  3. Auxilia na Redução do Endurecimento das Artérias
  4. Desintoxica o Corpo
  5. Ajuda à perda de peso
  6. ajuda a tratar Pellegra

1. Ajuda a diminuir o colesterol LDL e triglicérides

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Medical Science pesquisas anteriores demonstraram que “em doses farmacológicas, a niacina (vitamina B3) reduz o colesterol total, triglicérides, lipoproteína de densidade muito baixa e níveis de lipoproteína de baixa densidade, e para aumentar os níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL). ”

O objetivo deste pequeno estudo de 2013 foi analisar o impacto de 12 semanas de niacina tratamento no perfil lipídico e estado de estresse oxidativo em pacientes com baixos níveis de colesterol HDL, especificamente onde o colesterol bom foi menos 40 mg / DL. Tanto os baixos níveis de HDL como o estresse oxidativo são tipicamente indicativos de um maior risco de problemas cardíacos.

O estudo incluiu 17 pacientes com hipercolesterolemia (colesterol alto) e baixo colesterol HDL, além de oito controles saudáveis. No geral, o estudo constatou que a suplementação de niacina diminuiu o estresse oxidativo e os níveis de triglicérides enquanto aumentava significativamente os níveis de HDL nos indivíduos com colesterol alto. (6)

2. Pode aumentar o colesterol bom

A pesquisa mostrou que a suplementação com altas doses de niacina pode ser capaz de ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL ("bom").

Como um artigo científico publicado no International Journal of Clinical Practice salienta: “Terapêuticamente usada há mais de 50 anos, a niacina é o agente clinicamente mais eficaz para aumentar os níveis de colesterol HDL (high-density lipoprotein cholesterol).” Vários estudos mostraram que para pessoas com colesterol total anormalmente alto , A niacina pode aumentar o colesterol HDL em 20% a 40%. (7)

3. Auxilia na redução do endurecimento das artérias

Sabe-se que a niacina é utilizada para a terapia clínica da aterosclerose . Estudos até o momento apontaram para a capacidade da niacina de reduzir o endurecimento das artérias, também conhecida como aterosclerose, para algumas pessoas. Como discutido em uma revisão científica, a niacina tem mostrado aumentar seletivamente os níveis plasmáticos de Lp-AI, um componente do HDL que tem um efeito cardio-protetor em pacientes com baixos níveis de HDL. (8) Além disso, a suplementação com niacina mostrou diminuir significativamente o estresse oxidativo, que é conhecido por contribuir para a aterosclerose. (9, 10)

Um estudo publicado em 2015 no Medical Science Monitor revelou que, em animais, a niacina foi capaz de inibir a inflamação vascular e também inibir a apoptose (morte celular programada) da células musculares. No geral, a niacina pareceu inibir o progresso da aterosclerose em animais. (11)

4. Desintoxica o corpo

Pesquisas na Internet comuns sobre niacina incluem “niacin flush drug test” e “niacin flush thc”. Qual é a história com isso? Aparentemente, algumas pessoas realizam uma niacina flush em uma tentativa de passar por um teste de drogas.

Se alguém está olhando para desintoxicação de drogas, pode uma ajuda de niacina flush? Alguns acreditam que ele pode ajudar a livrar o corpo de metabólitos de drogas, elevando a taxa de degradação de gordura no corpo, onde os metabólitos normalmente se depositam. No entanto, tomar uma enorme quantidade de pílulas de niacina antes de um teste de drogas é simplesmente perigoso. Se a niacina for tomada para desintoxicação de drogas, isso deve ser feito gradualmente e com a orientação de um profissional médico. (12)

5. Ajuda na perda de peso

Não é difícil encontrar artigos sobre perda de peso com niacina, mas a niacina pode realmente ajudá-lo a perder peso? A ideia que acabamos de mencionar – que a niacina pode ajudar a decompor a gordura e a eliminar toxinas armazenadas nas células de gordura – é o motivo pelo qual alguns dizem que pode ajudar na desintoxicação e na perda de peso. No entanto, não há muitos estudos científicos amplos ou bem feitos para apoiar a descarga de niacina para perda de peso.

No entanto, um estudo colocou ratos em uma dieta rica em gordura ou uma dieta controle, e após seis semanas eles receberam tratamentos com veículo ou niacina durante cinco semanas. Os pesquisadores concluíram que “o tratamento com niacina atenua a inflamação do tecido adiposo induzida pela obesidade através da expressão aumentada de adiponectina e citocinas anti-inflamatórias e reduz a expressão de citocinas pró-inflamatórias de maneira dependente do receptor de niacina.” (13)

] 6. Ajuda a tratar a pelagra

A pelagra é uma condição de saúde rara resultante de uma deficiência de vitamina B3. Os alcoólatras, assim como as pessoas com HIV / AIDS, correm o risco de desenvolver a pelagra. A niacina é aprovada pelo FDA como um tratamento de pelagra. (13)

 Niacina rubor - Dr. Axe


Como seguir um Niacin Flush

Se você está se perguntando por quanto tempo ou com que frequência administrar uma niacina, bem como a dosagem adequada, fale sempre com o seu médico. Normalmente, os médicos aconselham tomar niacina com alimentos e aumentando gradualmente a dosagem de niacina ao longo de várias semanas. Niacina suplementos de liberação prolongada são frequentemente recomendados. Esta versão da niacina é projetada para reduzir a chance de rubor na pele.

Veja um exemplo de dosagem recomendada para uma niacina com um suplemento de niacina de liberação prolongada: (14)

  • Semanas 1–4: dose diária de 500 miligramas de niacina de liberação prolongada ao deitar
  • Semanas 5-8: dose diária de 1.000 miligramas de niacina de liberação prolongada feita na hora de dormir (pode ser um comprimido de 1.000 miligramas ou dois comprimidos de 500 miligramas)

Seis semanas, um médico irá tipicamente avaliar a resposta do paciente à niacina. Sabe-se que pacientes do sexo feminino requerem doses mais baixas do que os pacientes do sexo masculino para ver uma resposta desejável. Se a resposta a 1.000 miligramas não for adequada, a dose pode ser aumentada para 1.500 miligramas e depois 2.000 miligramas por dia, se necessário. Doses de niacina acima de 2.000 miligramas diários geralmente não são recomendadas. Recomenda-se também não aumentar a dose de niacina em mais de 500 miligramas ao longo de quatro semanas.


Receitas de niacina

Se você deseja aumentar sua ingestão de niacina com sua dieta, inclua regularmente alimentos niacina em suas refeições.

Também há muitas receitas deliciosas que são notavelmente altas em vitamina B3, incluindo:

  • Receita de carne de bovino de inverno
  • Receita de guacamole super coentro
  • Receita de sopa de ervilha
  • Receita de peito de peru com ervas

Um rubor de niacina (o sintoma visível) normalmente ocorre a partir de doses suplementares de niacina a 50 miligramas ou mais. Quando a niacina é consumida nos alimentos, é improvável que ela experimente o efeito colateral visível da niacina, conhecido como rubor de niacina.


Efeitos Colaterais Potenciais de Niacina e Cuidado

Tomar niacina pode causar vermelhidão na pele, principalmente quando você começa a tomá-la . Pequenos efeitos colaterais da suplementação de niacina também podem incluir dores de estômago e diarréia. Esses efeitos colaterais leves geralmente diminuem com o tempo. (15)

A niacina é perigosa? Altas doses de niacina têm sido associadas a danos no fígado, problemas gastrointestinais, intolerância à glicose, baixa pressão arterial, alterações do ritmo cardíaco e outros problemas de saúde. É por isso que é importante falar com seu médico sobre o suplemento apropriado de niacina e sua dose para suas necessidades específicas.

E quanto à niacina sem flush ou à niacina sem flushing? A niacina sem descarga contém frequentemente nicotinato de inositol, também conhecido como hexanicotinato de inositol. Estas formas de niacina são diferentes da niacina (ácido nicotínico) e podem não proporcionar os mesmos efeitos que a niacina e, portanto, não produzem o mesmo efeito de descarga visível. Algumas recomendações comuns para reduzir o rubor da pele da suplementação de niacina incluem evitar o álcool e alimentos condimentados. Além disso, tomar niacina com alimentos e começar com uma dose menor e aumentar gradualmente a dose ao longo do tempo são conhecidos por reduzir as chances de rubor na pele. (16)

A niacina flush e a suplementação com niacina geralmente não são recomendadas para pessoas com as seguintes condições: (17)

  • Doença renal ativa
  • Doença hepática ativa
  • Ativo úlcera do estômago
  • Alcoolismo
  • Distúrbios da coagulação do sangue, como hemofilia
  • Glaucoma
  • Gota
  • Hipertensão
  • Oversensibilidade à niacina
  • Diabetes tipo 2 com níveis descontrolados de açúcar no sangue (desde niacina pode aumentar os níveis de açúcar no sangue)

Não é normalmente recomendado tomar comprimidos de niacina de libertação prolongada se estiver grávida, a tentar engravidar ou a amamentar.

Pare de tomar niacina ou niacinamida pelo menos duas semanas antes da cirurgia. É possível que a niacina agrave as alergias aumentando os níveis de histamina no organismo.

Se você tiver algum problema de saúde, especialmente diabetes ou doença da vesícula biliar, fale com seu médico antes de tomar niacina. Em geral, fale sempre com o seu médico antes de administrar um fluxo de niacina. Alguns médicos recomendam a combinação de estatinas com niacina, o que pode aumentar o risco de efeitos colaterais.


Considerações Finais

  • Um niacin flush pode ser um efeito colateral temporário da ingestão de niacina; é também um protocolo usado por alguns médicos para diminuir os perfis lipídicos e melhorar a saúde cardíaca.
  • Estudos mostraram que os benefícios do niacin flush podem incluir redução do colesterol LDL, triglicerídeos e estresse oxidativo, enquanto aumentam o colesterol HDL.
  • Há grandes riscos para um fluxo de niacina que deve ser seriamente considerado antes de escolhê-lo como uma linha de tratamento.
  • Não é difícil obter niacina em sua dieta diariamente através de uma dieta saudável. alimentos ricos em niacina, como carne, peru, abacate e ervilhas alimentados com capim.
  • Tomar vitaminas B em conjunto na forma de um suplemento complexo vitamínico B de alta qualidade permite que as vitaminas funcionem melhor no corpo, pois as vitaminas B interagem com um ao outro para tornar possível a absorção e a conversão.
  • Não tente conduzir um niacin flush sem a orientação do seu médico.

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O pós Niacina Flush: Tratamento Saudável para o Coração ou Risco de Saúde Perigosa? apareceu primeiro no Dr. Axe

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