Açúcar é ruim para você? Veja como isso destrói seu corpo


O açúcar é ruim para você? Pode realmente ter um impacto da cabeça aos pés no corpo humano? Quando falamos de adição de açúcar, a resposta é um retumbante “sim”. Embora a indústria do açúcar tenha lutado ativamente para mudar a opinião pública sobre os efeitos do açúcar na saúde, hoje sabemos que o açúcar afeta praticamente todos os sistemas orgânicos do corpo. E não de um jeito bom. Espero que a ciência mais recente sobre o açúcar ajudará a inspirar você a lidar com a dependência do açúcar . Vamos dar uma olhada nas principais maneiras como o açúcar adicionado destrói seu corpo.


O açúcar é ruim para você? Aqui está como ele destrói você saúde

Ticker Trouble

A maioria das pessoas culpam a gordura da dieta por doenças cardíacas. E enquanto certas gorduras inflamatórias industriais, como as gorduras trans, causam ataques cardíacos, o açúcar é o verdadeiro culpado. De fato, em 2016, pesquisadores descobriram um enorme escândalo da indústria açucareira provando que o lobby do açúcar patrocinou pesquisas falsas de Harvard na década de 1960. Acontece que o lobby do açúcar pagou a pesquisadores de Harvard para tirar o calor dos efeitos do açúcar, em vez disso, voltando o foco para o papel supostamente natural das gorduras em doenças cardíacas. (1)

Esta “pesquisa” falha concluiu que “não havia dúvida” de que a única intervenção dietética necessária para prevenir a doença coronariana era comer menos colesterol e comer gordura poliinsaturada em vez de gordura saturada. (2)

Agora sabemos que isso não é verdade. Em 2014, os pesquisadores demonstraram cientificamente que ingerir muito açúcar adicionado poderia aumentar significativamente o risco de morrer de doenças cardiovasculares. Na verdade, as pessoas que recebem de 17% a 21% das calorias adicionadas do açúcar enfrentam um risco 38% maior de morrer de doenças cardiovasculares em comparação àquelas que receberam apenas 8% de suas calorias do açúcar. O risco relativo foi mais do que o dobro para aqueles que consumiram 21% ou mais de suas calorias do açúcar adicionado. (3)

 O açúcar é ruim para você - Dr. Axe

Hoje, a maioria dos adultos dos EUA consome cerca de 22 colheres de chá de açúcar adicionado por dia. Isso é caminho mais do que a American Heart Association recomenda. AHA diz:

• Não mais que 6 colheres de chá ou 100 calorias por dia de açúcar para a maioria das mulheres
• Não mais que 9 colheres de chá ou 150 calorias por dia para a maioria dos homens. (4)

Fatty Livers

Esta é outra razão para reduzir o consumo de açúcar . A doença hepática gordurosa não alcoólica está aumentando nos EUA e adivinhe o que é em grande parte culpado? Açúcar! O xarope de milho rico em frutose que se esconde em bebidas e alimentos processados ​​tem sido chamado de “arma de destruição em massa”. (5) O fígado gordo não alcoólico ocorre quando a gordura se acumula no fígado. De acordo com um estudo realizado na Universidade de Sydney, no Hospital Westmead, na Austrália, a DHGNA está presente em 17% a 33% dos americanos. Essa porcentagem crescente é semelhante à frequência de obesidade, resistência à insulina, síndrome metabólica e diabetes tipo 2. E muitos norte-americanos com a doença não experimentam nenhum sintoma.

Investigador da Universidade de Tuft descobriu que as pessoas que bebem uma bebida açucarada por dia enfrentam um risco maior de doença hepática gordurosa não alcoólica em comparação àquelas que se abstêm de bebidas contendo açúcares adicionados. (6)

Curiosamente, o microbioma também está em jogo. Você vê, o microbioma serve como a interface entre a dieta e o fígado e modifica os efeitos da dieta. Os cientistas estão investigando ativamente o papel de nossas entranhas na doença hepática gordurosa não alcoólica. O que é claro? Reduzir drasticamente o consumo de açúcar adicionado parece melhorar esta doença até certo ponto. (7)

Gotejamento & Outras Doenças Metabólicas

O açúcar é ruim, especialmente quando se trata do intestino? Pode apostar. Sabendo que os microrganismos que vivem no intestino realmente agem de forma semelhante a um "órgão" metabólico, os pesquisadores acreditam que o açúcar modifica a microbiota intestinal de uma forma que aumenta a permeabilidade intestinal, sintomas de intestino com vazamento . Eliminado excesso de açúcar adicionado é uma parte fundamental de qualquer plano de tratamento eficaz gotejamento intestinal . O açúcar adicionado alimenta levedura e bactérias ruins que podem danificar a parede intestinal, criando um intestino gotejante.

Isso significa que a inflamação crônica de baixo grau que o açúcar desencadeia pode levar à transferência de substâncias do intestino para a corrente sanguínea. Isso pode desencadear obesidade e outras doenças metabólicas crônicas. (8, 9) Em uma nota similar, um estudo de dezembro de 2014 descobriu que refrigerantes açucarados podem influenciar o desenvolvimento de doenças metabólicas, conforme os pesquisadores descobriram que os consumidores de refrigerantes tinham telômeros mais curtos, um sinal de diminuição da longevidade e aceleração do envelhecimento celular. (10)

Um Corpo Propenso a Diabetes

Um estudo de 2013 publicado na revista PLOS ONE encontrou para cada 150 calorias de açúcar uma pessoa consome um dia (aproximadamente o equivalente a uma lata de refrigerante), eles aumentam seu risco de diabetes tipo 2 em 1,1%. Esse aumento do risco é verdadeiro mesmo considerando-se os pesquisadores ajustados para os outros tipos de alimentos que as pessoas comem (incluindo carne, óleos, cereais, óleos ricos em fibras).

Pesquisadores também descobriram o impacto do açúcar no diabetes manteve-se verdadeiro, independentemente de um estilo de vida sedentário e uso de álcool. (11)

A Number of Cancers

O açúcar afeta o risco de câncer? Quando os Institutos Nacionais de Saúde decidiram investigar o vínculo do açúcar com 24 tipos diferentes de câncer, eles não encontraram toneladas de pesquisas publicadas, observando que é necessário mais. Mas eles conseguiram encontrar algumas associações entre diferentes tipos de açúcar e certos tipos de câncer.

Por exemplo, açúcares adicionados aumentam o risco de câncer de esôfago, enquanto frutose adicional (pense perigo de xarope de milho com alta frutose ) pareceu aumentar o risco de câncer no intestino delgado. (12)

Outra pesquisa sugere uma conexão entre a alta ingestão de açúcares adicionados e o câncer de cólon. Este maior risco permaneceu mesmo após o ajuste para outros fatores de risco de câncer de cólon, como excesso de peso ou obesidade ou diabetes. (13)

O açúcar dietético também pode aumentar o risco de câncer de mama e metástase para os pulmões. O Centro de Câncer MD Anderson da Universidade do Texas publicou um estudo de 2016 descobrindo que altas quantidades de açúcar dietético na dieta ocidental típica parecem afetar uma via de sinalização enzimática conhecida como 12-LOX (12-lipoxigenase) de uma forma que aumenta o risco de câncer de mama.

“Descobrimos que a ingestão de sacarose em camundongos comparável aos níveis de dietas ocidentais levou ao aumento do crescimento do tumor e metástase, quando comparado a uma dieta sem açúcar… Pesquisas anteriores examinaram o papel do açúcar, especialmente glicose e energia vias metabólicas baseadas no desenvolvimento do câncer. No entanto, a cascata inflamatória pode ser uma rota alternativa para estudar a carcinogênese induzida pelo açúcar que merece mais estudos. ”- Peiying Yang, PhD, professor assistente de medicina paliativa, reabilitadora e integrativa.

Os pesquisadores identificaram a frutose, um componente da tabela açúcar e xarope de milho rico em frutose, como o açúcar responsável facilitando a metástase pulmonar nos estudos de tumores da mama. Estudos epidemiológicos anteriores mostraram que a ingestão de açúcar na dieta tem um impacto no desenvolvimento do câncer de mama, com a inflamação pensada para desempenhar um papel.

No estudo com animais, 30 por cento dos ratos na dieta controle de amido exibiram tumores. As dietas enriquecidas com sacarose? Cinquenta a 58 por cento tinham tumores mamários. (Sacarose é o principal componente do açúcar de mesa). O câncer de mama era mais propenso a se espalhar para os pulmões em camundongos alimentados com a dieta rica em sacarose ou frutose, em comparação com a dieta de controle de amido. (14, 15)


O açúcar é ruim para você? Sim, e aqui estão os ingredientes de açúcar a serem evitados

Os açúcares adicionados podem ser classificados sob todos os tipos de nomes diferentes nos rótulos dos ingredientes. Embora atualmente seja praticamente impossível dizer que a porcentagem de açúcar vem de fontes naturais ou adicionadas no momento, uma melhor rotulagem está chegando. Em meados de 2018, devemos esperar ver uma linha de “Adicionado Açúcar” no rótulo de Informações Nutricionais. (16)

Uma regra prática para encontrar esses açúcares escondidos é que qualquer ingrediente que termine em “ose” é um tipo de açúcar.

Não se deixe enganar por nomes que soem mais naturais. Adoçantes como suco de cana, açúcar de beterraba, suco de frutas, xarope de arroz e melaço ainda são tipos de açúcar. Confira o seu lugar nos ingredientes, lista também. Quanto mais alto estiver um ingrediente na lista, mais ele estará incluído em um produto.

Outros nomes para adição de açúcar incluem:

  • Dextrose anidra
  • Açúcar mascavo
  • Açúcar em pó de confeiteiro
  • Milho xarope
  • Sólidos de xarope de milho
  • Dextrose
  • Frutose
  • Xarope de milho rico em frutose (HFCS)
  • Açúcar invertido
  • Lactose
  • Xarope de malte
  • Maltose
  • ] Néctares (por exemplo, néctar de pêra ou pêra)
  • Xarope de panqueca
  • Açúcar bruto
  • Sacarose
  • Açúcar
  • Açúcar branco granulado (17)

Considerações finais sobre a questão Mau para você? ”

O homem-formiga e a conexão da vespa à guerra da infinidade são mais importantes do que você pensa


Fonte da imagem: Coleção Everett

Aviso: Grandes spoilers para Homem-Formiga e Vespa em frente!

Se você entrar em Homem-Formiga e Vespa esperando Para ver uma tonelada de pistas e conexões com outros filmes no MCU, você vai sair decepcionado. Comparado a outros filmes da Marvel, a seqüência de 2015 Ant-Man é quase chocante em sua simplicidade. Em vez de se envolver em camafeus ou ligar Scott Lang (Paul Rudd) e Hope Pym (Evangeline Lily) a um bilhão de outros personagens, o filme reduz o escopo à sua própria história, com algumas menções aos Vingadores e alusões ao que aconteceu na Alemanha. . Dito isto, há definitivamente alguns links sólidos para Avengers: Infinity War bem como uma grande pista sobre como o Homem-Formiga poderia ser a chave para salvar todos os Vingadores desintegrados na quarta equipe. até filme, previsto para o próximo ano

Os eventos em Homem-Formiga e a Vespa ocorrem dois anos após o fim de Capitão América: Guerra Civil que é aproximadamente o mesmo tempo que os Vingadores começam a colidir com Thanos em Guerra do Infinito . Neste último filme, o Capitão América brevemente explica que a razão pela qual Ant-Man e Hawkeye não estão foragidos com o resto de sua "equipe" Guerra Civil é porque eles fizeram acordos com o governo para que pudessem permanecer com suas famílias. Em Ant-Man and the Wasp é revelado que Scott está em prisão domiciliar, e é por isso que ele não pode ajudar os Vingadores a lutar contra Thanos.

Na verdade, o grande mal de lavanda nunca é sequer sugerido pelos primeiros 99,99% do filme; Não é até a cena do midcredits do filme que obtemos uma confirmação sólida da linha do tempo. Nele, Scott se adequa e volta para o Reino Quântico, do qual ele milagrosamente escapa no final do primeiro filme. Você vê, na sequência, a muito perdida Janet van Dyne (Michelle Pfeiffer) revela que o Reino Quântico contém "partículas curativas" que a equipe pode usar para curar o malvado vilão Ghost. Janet, Hope e Hank Pym (Michael Douglas) supervisionam Scott enquanto ele mergulha no Reino Quântico para recuperar mais, mas infelizmente sua missão coincide com o infame estalo de Thanos

Esperança e seus pais viram cinzas no local, deixando Scott encalhado dentro do plano psicodélico sem saída (Hank deu aos ternos uma atualização que livrou o regulador que Scott precisaria expandir). Ele grita e grita por ajuda, mas parece que ele está encalhado no futuro previsível.

Fonte da imagem: Marvel

A escolha de deixar qualquer conexão com Guerra Infinito até o último segundo possível foi consciente do diretor Peyton Reed, que explicou seu raciocínio criativo ao Gizmodo . "Eu me lembro de conversas muito cedo sobre como 'nós estamos contando nossa história, vamos passar por telas de TV ao fundo com notícias?' E minha resposta a isso foi 'UGH'. Nós já vimos isso antes e parecia sem inspiração ", disse ele. "Mas sabíamos que se você introduzisse os eventos do fim de Guerra Infinita em nosso filme, ele acabaria com o filme inteiro. Nós também sabíamos que o público iria entrar neste filme procurando por pistas. Então, tomamos uma decisão consciente de não dar a eles qualquer coisa para que parassem de olhar e se submetessem à história. "

Dada a linha do tempo do MCU, as cenas do pós-crédito – a segunda delas mostra um formigueiro em tamanho natural tocando O kit de bateria de Scott enquanto o resto de São Francisco está vazio na esteira da devastação de Thanos – apresenta várias perguntas. Por exemplo, na liderança até o estalo, o mundo já está indo para sh * t; Por que Scott, Hope e sua turma decidiram que é a melhor época para fazer uma missão bem tranquila no Reino Quântico? E as partículas de cura ou "vórtices de tempo" que Janet menciona têm algo a ver com trazer os mortos de volta à vida? O Capitão Marvel vai viajar pelo QR, conectar-se a Scott e salvar a todos?

Felizmente para os amantes da teoria entre nós, há bastante tempo para pensar em todas as possibilidades antes de Capitão Marvel e Avengers 4 chegam aos cinemas no próximo ano.

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Dieta Alcalina: A Chave para a Longevidade e Combate às Doenças Crônicas?


Existem todos os tipos de dietas lá fora – algumas boas, outras ruins – mas talvez não exista uma dieta melhor para a longevidade e evitar doenças do que uma dieta alcalina. Não basta tomar minha palavra para ele.

Uma revisão de 2012 publicada no Journal of Environmental Health descobriu que equilibrar o pH do seu corpo através de uma dieta alcalina pode ser útil para reduzir morbidade e mortalidade por inúmeras doenças crônicas e doenças – como hipertensão, diabetes, artrite, deficiência de vitamina D e baixa densidade óssea, para citar apenas algumas. (1)

Como as dietas alcalinas funcionam? Pesquisas mostram que dietas que consistem em alimentos altamente alcalinos – vegetais frescos, frutas e fontes vegetais de proteínas não processadas, por exemplo – resultam em um nível de pH da urina mais alcalina, o que ajuda a proteger as células saudáveis ​​e equilibrar os níveis minerais essenciais. (2) As dietas alcalinas (também conhecidas como dietas alcalinas de cinzas) demonstraram ajudar a prevenir a formação de placa nos vasos sanguíneos, impedir a acumulação de cálcio na urina, prevenir pedras nos rins, construir ossos mais fortes e reduzir a perda muscular ou espasmos, e muito mais


O que é uma dieta alcalina?

Uma dieta alcalina – também conhecida como dieta de cinzas alcalinas, dieta com ácido alcalino, dieta com cinzas ácidas, dieta alcalina ácida e até algumas vezes a dieta com pH – é um que ajuda a equilibrar o nível de pH do sangue dos fluidos em seu corpo, incluindo o sangue e a urina. Seu pH é parcialmente determinado pela densidade mineral dos alimentos que você come. Todos os organismos vivos e formas de vida na Terra dependem da manutenção de níveis adequados de pH, e freqüentemente se diz que doenças e desordens não podem enraizar-se em um corpo com pH balanceado.

Os princípios da hipótese das cinzas ácidas ajudam a formar os princípios da dieta alcalina. De acordo com a pesquisa publicada em 19459005, Journal of Bone and Mineral Research “A hipótese do ácido cinza sugere que alimentos ricos em proteínas e grãos, com baixa ingestão de potássio, produzem uma carga ácida, excreção líquida de ácido (NAE) aumento do cálcio na urina e liberação de cálcio do esqueleto, levando à osteoporose. ”(2a) A dieta alcalina visa evitar que isso aconteça levando em consideração cuidadosamente os níveis de pH do alimento, na tentativa de limitar a ingestão de ácido na dieta.

Alguns especialistas podem não concordar totalmente com esta afirmação, e quase todos concordam que a vida humana requer um nível de pH muito rigorosamente controlado do sangue de cerca de 7.365 a 7.4. Como a revista Forbe diz: “Nossos corpos vão a extremos extraordinários para manter níveis seguros de pH.” (3) Seu pH pode variar entre 7,35 e 7,45 dependendo da hora do dia, sua dieta, o que você faz comeu e quando você foi pela última vez ao banheiro. (4) Se você desenvolver desequilíbrios eletrolíticos e frequentemente consumir muitos alimentos ácidos – também conhecidos como alimentos com cinzas ácidas – o nível de pH do seu corpo pode resultar em um aumento da “acidose”

[19659003] Quer saber exatamente o que “nível de pH” significa?

O que chamamos de pH é curto para o potencial do hidrogênio. É uma medida da acidez ou alcalinidade dos fluidos e tecidos do nosso corpo. É medido em uma escala de 0 a 14. Quanto mais ácida é uma solução, menor é seu pH. Quanto mais alcalino, maior o número. Um pH de aproximadamente 7 é considerado neutro, mas como o corpo humano ideal tende a ser em torno de 7,4, consideramos o pH mais saudável como um que é levemente alcalino e os níveis de pH variam em todo o corpo, sendo o estômago a região mais ácida.

Mesmo pequenas alterações no nível de pH de vários organismos podem causar grandes problemas. Por exemplo, devido a preocupações ambientais, como o aumento da deposição de CO2, o pH do oceano caiu de 8,2 para 8,1 e várias formas de vida que vivem no oceano sofreram muito. O nível de pH também é crucial para o cultivo de plantas e, portanto, afeta muito o conteúdo mineral dos alimentos que ingerimos. Minerais no oceano, solo e corpo humano são usados ​​como amortecedores para manter níveis ideais de pH, então quando a acidez aumenta, os minerais caem.


Como funciona uma dieta alcalina

Veja alguns dados sobre ácido / alcalinidade no dieta humana, além de pontos-chave sobre como as dietas alcalinas podem ser benéficas:

  • Pesquisadores acreditam que, quando se trata da carga total de ácidos da dieta humana, “houve mudanças consideráveis ​​de caçadores reunindo civilizações até o presente”. revolução agrícola e, em seguida, industrialização em massa do nosso suprimento de alimentos nos últimos 200 anos, a comida que ingerimos tem significativamente menos potássio, magnésio e cloreto, além de mais sódio, comparado às dietas do passado.
  • níveis de eletrólitos (cálcio, magnésio, potássio e sódio). Quando estamos expostos a substâncias excessivamente ácidas, esses eletrólitos são usados ​​para combater a acidez.
  • De acordo com a Revista de Saúde Ambiental revisão mencionada anteriormente, a proporção de potássio para sódio na dieta da maioria das pessoas mudou dramaticamente. O potássio costumava superar o sódio em 10: 1, mas agora a razão caiu para 1: 3. As pessoas que comem uma “Dieta Americana Padrão” agora consomem três vezes mais sódio que o potássio em média!
  • Muitas crianças e adultos hoje consomem uma dieta rica em sódio que é muito baixa não apenas em magnésio e potássio, mas também antioxidantes, fibras e vitaminas essenciais. Além disso, a dieta ocidental típica é rica em gorduras refinadas, açúcares simples, sódio e cloreto.
  • Todas essas mudanças na dieta humana resultaram em aumento da “acidose metabólica”. Em outras palavras, os níveis de pH o corpo de muitas pessoas já não é o ideal. Além disso, muitos estão sofrendo de baixa ingestão de nutrientes e problemas como potássio e deficiência de magnésio

    . Isso acelera o processo de envelhecimento, causa perda gradual das funções dos órgãos e degenera tecidos e massa óssea. Altos graus de acidez forçam nossos corpos a roubar minerais dos ossos, células, órgãos e tecidos.


Benefícios da dieta alcalina

1. Protege a densidade óssea e a massa muscular

Sua ingestão de minerais desempenha um papel importante no desenvolvimento e manutenção de estruturas ósseas. (5) Pesquisas mostram que quanto mais frutas e verduras alcalinizantes alguém ingere, melhor a proteção que essa pessoa pode ter da diminuição da resistência óssea e do desgaste muscular à medida que envelhecem, conhecida como sarcopenia

. pode ajudar a equilibrar as proporções de minerais que são importantes para a construção de ossos e manutenção da massa muscular magra, incluindo cálcio, magnésio e fosfato. As dietas alcalinas também ajudam a melhorar a produção de hormônios de crescimento e a absorção de vitamina D, que protege ainda mais os ossos, além de mitigar muitas outras doenças crônicas

. Reduz o risco de hipertensão e derrame cerebral

Um dos efeitos antienvelhecimento de uma dieta alcalina é que ela diminui a inflamação e causa um aumento na produção do hormônio do crescimento. Demonstrou-se que isso melhora a saúde cardiovascular e oferece proteção contra problemas comuns, como colesterol alto, hipertensão (19459007), pressão alta pedras nos rins acidente vascular cerebral e até perda de memória

. . Reduz a dor crônica e inflamação

Estudos descobriram uma conexão entre uma dieta alcalina e níveis reduzidos de dor crônica. Verificou-se que a acidose crónica contribui para a dor crónica nas costas, dores de cabeça espasmos musculares sintomas menstruais, inflamação e dores nas articulações.

Um estudo realizado pela Society for Minerals and Trace Elements in Germany descobriu que pacientes com dor lombar crônica receberam um suplemento alcalino diariamente por quatro semanas, 76 de 82 pacientes relataram reduções significativas na dor, conforme medido pela “escala de classificação de dor lombar de Arhus.” (6)

4 . Aumenta a Absorção de Vitaminas e Previne a Deficiência de Magnésio

Um aumento de magnésio é necessário para a função de centenas de sistemas enzimáticos e processos corporais. Muitas pessoas são deficientes em magnésio e, como resultado, sofrem complicações cardíacas, dores musculares, dores de cabeça, problemas de sono e ansiedade. O magnésio disponível também é necessário para ativar a vitamina D e prevenir a deficiência de vitamina D, que é importante para o funcionamento geral imunológico e endócrino.

5. Ajuda a melhorar a função imunológica e a proteção contra o câncer

Quando as células não possuem minerais suficientes para descartar corretamente os resíduos ou oxigenar o corpo completamente, o corpo inteiro sofre. A absorção de vitamina é comprometida pela perda de minerais, enquanto toxinas e patógenos se acumulam no corpo e enfraquecem o sistema imunológico.

Pesquisa publicada no British Journal of Radiology mostrou que a morte celular cancerosa (apoptose) era mais provável ocorrer em um corpo alcalino. (7) Acredita-se que a prevenção do câncer esteja associada a um desvio alcalino do pH devido a uma alteração nas cargas elétricas e à liberação de componentes básicos de proteínas. A alcalinidade pode ajudar a diminuir a inflamação e o risco de doenças como o câncer – além de uma dieta alcalina ter demonstrado ser mais benéfica para alguns agentes quimioterápicos que requerem um pH mais alto para funcionar apropriadamente.

Pode ajudar a manter um peso saudável

A limitação do consumo de alimentos ácidos e a ingestão de alimentos mais alcalinos podem proteger o corpo da obesidade diminuindo os níveis de leptina e a inflamação, o que afeta a fome e a gordura. habilidades de gravação. Uma vez que os alimentos alcalinos formam alimentos anti-inflamatórios consumir uma dieta alcalina dá ao seu corpo a chance de atingir os níveis normais de leptina e se sentir satisfeito ao ingerir a quantidade de calorias que você realmente precisa.


uma dieta alcalina

Aqui estão algumas dicas importantes para seguir uma dieta alcalina:

Sempre que possível, tente comprar alimentos alcalinos orgânicos . Especialistas acham que uma consideração importante em relação à ingestão de uma dieta alcalina é tornar-se bem informados sobre o tipo de solo em que a sua produção foi cultivada – uma vez que frutas e vegetais que são cultivados em solo orgânico e denso tendem a ser mais alcalinizantes. Pesquisas mostram que o tipo de solo em que as plantas são cultivadas pode influenciar significativamente seu conteúdo mineral e vitamínico, o que significa que nem todos os “alimentos alcalinos” são criados igualmente

O pH ideal do solo para a melhor disponibilidade geral de nutrientes essenciais plantas está entre 6 e 7. Solos ácidos abaixo de um pH de 6 podem ter cálcio e magnésio reduzidos, e o solo acima de um pH de 7 pode resultar em ferro, manganês, cobre e zinco quimicamente indisponíveis. O solo que é bem girado, organicamente sustentado e exposto a gado bravio tende a ser o mais saudável.

Se você está curioso para saber seu nível de pH antes de implementar as dicas abaixo, você pode testar seu pH comprando tiras em seu loja local de alimentos saudáveis ​​ou farmácia. Você pode medir seu pH com saliva ou urina. Sua segunda micção da manhã lhe dará os melhores resultados. Você compara as cores da sua tira de teste a um gráfico que acompanha seu kit de tira-teste. Durante o dia, a melhor hora para testar seu pH é uma hora antes de uma refeição e duas horas depois de uma refeição. Se você testar com sua saliva, você quer tentar ficar entre 6,8 e 7,2

Os melhores alimentos alcalinos:

  • frutas e vegetais frescos promovem a alcalinidade mais. Algumas das principais escolhas incluem cogumelos, frutas cítricas, tâmaras, passas, espinafre, toranja, tomate, abacate, rabanete preto, grama de alfafa, cevada, pepino, couve, jicama, grama de trigo, brócolis, orégano, alho, gengibre, verde feijão, endívia, repolho, aipo, beterraba vermelha, melancia, figos e bananas maduras
  • Todos os alimentos crus : Idealmente tente consumir uma boa parte do seu produto cru. Diz-se que frutas e vegetais crus são biogênicos ou “vivificantes”. O cozimento de alimentos esgota os minerais alcalinizantes. Aumente a ingestão de alimentos crus e experimente frutas ou vegetais que fervam levemente ou que cozinham levemente.
  • Proteínas vegetais: amêndoas, feijão branco, feijão e a maioria dos outros grãos são boas escolhas.
  • Água alcalina : A água alcalina tem um pH de 9 a 11. A água destilada é boa para beber. A água filtrada com um filtro de osmose reversa é ligeiramente ácida, mas ainda é uma opção muito melhor do que água da torneira ou água engarrafada purificada. Adicionando gotas de pH, limão ou lima, ou bicarbonato de sódio à sua água também pode aumentar a sua alcalinidade
  • Bebidas verdes: Bebidas feitas de verduras e gramíneas em pó são carregadas de alimentos alcalinos e clorofila. A clorofila é estruturalmente semelhante ao nosso próprio sangue e ajuda a alcalinizar o sangue.
  • Outros alimentos para comer em uma dieta alcalina incluem brotos, wheatgrass, kamut, soja fermentada como natto ou tempeh e sementes. ] Alimentos e hábitos alcalinos:

    Os alimentos que mais contribuem para a acidez incluem:

    • Alimentos ricos em sódio: Alimentos processados ​​ contêm toneladas de cloreto de sódio – sal de mesa – que contrai sangue Carnes frias e carnes convencionais
    • Cereais processados ​​(tais como flocos de milho)
    • Ovos
    • Bebidas cafeinadas e álcool
    • Aveia e produtos de trigo: Todos os grãos, inteiros ou não , crie acidez no corpo. Os americanos ingerem a maior parte de sua cota de alimentos vegetais na forma de milho processado ou trigo.
    • Leite: Produtos lácteos ricos em cálcio causam algumas das taxas mais altas de osteoporose. Isso porque eles criam acidez no corpo! Quando a corrente sanguínea se torna muito ácida, ela rouba cálcio (uma substância mais alcalina) dos ossos para tentar equilibrar o nível de pH. Então, a melhor maneira de prevenir a osteoporose é ingerir muitos vegetais alcalinos de folhas verdes
    • Amendoins e nozes
    • Massas, arroz, pão e produtos embalados

    Que outros tipos de hábitos podem causar acidez em seu corpo? Os maiores ofensores incluem:

    • Álcool e drogas
    • Alto consumo de cafeína
    • Uso excessivo de antibióticos
    • Adoçantes artificiais
    • Estresse crônico
    • Níveis decrescentes de nutrientes nos alimentos devido à agricultura industrial
    • Baixos níveis de fibra na dieta
    • Falta de exercício
    • Excesso de carne bovina na dieta fontes alimentadas)
    • Excesso de hormônios de alimentos, produtos de saúde e beleza e plásticos
    • Exposição a produtos químicos e radiação de produtos de limpeza domésticos, materiais de construção, computadores, telefones celulares e microondas
    • -exercício
    • Pesticidas e herbicidas
    • Poluição
    • Maus hábitos de mascar
    • Alimentos processados ​​e refinados
    • Respiração superficial

    Dieta alcalina versus Dieta paleo

    • Dieta paleo e dieta alcalina tem muitas coisas em Comum e muitos dos mesmos benefícios, como menor risco de deficiências nutricionais, redução dos níveis de inflamação, melhor digestão, perda de peso ou manejo, e assim por diante.
    • Algumas coisas que os dois têm em comum incluem a eliminação de açúcares adicionados, reduzindo ingestão de ácidos graxos pró-inflamatórios ômega-6 eliminando grãos e carboidratos processados, diminuindo ou eliminando a ingestão de leite / leite e aumentando a ingestão de frutas e verduras.
    • No entanto, há várias coisas importantes a serem observadas. considere se você pretende seguir a dieta Paleo. A dieta Paleo elimina todos os produtos lácteos, incluindo iogurte e kefir, que podem ser fontes valiosas de probióticos e minerais para muitas pessoas – mais a dieta Paleo nem sempre enfatiza a ingestão de alimentos orgânicos ou alimentados com capim / livre Além disso, a dieta Paleo tende a incluir lotes de carne, porco e marisco, que têm suas próprias desvantagens.
    • Comer muitas fontes animais de proteína em geral pode na verdade, contribuem para a acidez, não para a alcalinidade. Carne, frango, frios, moluscos e carne de porco podem contribuir para o acúmulo de ácido sulfúrico no sangue, à medida que os aminoácidos são quebrados. Tente obter os melhores produtos animais de qualidade que você pode, e variar sua ingestão de alimentos ricos em proteínas para equilibrar o seu nível de pH melhor
     dieta alcalina vs paleo dieta - Dr. Axe


    Aqui estão algumas maneiras simples e deliciosas de incluir alimentos mais alcalinos em sua dieta:

    • Receita de suco alcalinizante: Este suco verde usa alimentos altamente alcalinos como pepino, couve e espinafre. 50 Receitas Incríveis de Abacate : Receitas de Smoothie Verde
    • Receita de Hambúrguer de Feijo Preto
    • Panquecas de farinha ou Receita de biscoitos de manteiga de amêndoa

    Precauções sobre uma dieta alcalina

    Certos alimentos na “lista altamente ácida” podem surpreendê-lo, como ovos e nozes. Estes podem ser ácidos em seu corpo, mas não deixe que isso os afaste de comê-los. Eles contêm uma série de outros benefícios para a saúde, como antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 que ainda os tornam valiosos.

    A conclusão é que um equilíbrio saudável é o que estamos buscando. No que diz respeito ao seu pH, é possível tornar-se demasiado alcalino e a ingestão de alguns alimentos ácidos é esperada e saudável. Nosso problema é mais uma questão de não ingerir alimentos que promovam alimentos alcalinos em vez de ingerir muitos ácidos de alimentos saudáveis ​​e integrais. Coma uma variedade de alimentos verdadeiros, integrais (especialmente vegetais e frutas) e limite o consumo de itens embalados, e você estará no seu caminho.


    Considerações Finais sobre uma Dieta Alcalina

    • Uma dieta alcalina é aquela que inclui todo alimentos que têm efeitos positivos nos níveis de pH do sangue e da urina.
    • Os benefícios de uma dieta alcalina podem incluir melhor saúde cardíaca, ossos mais fortes, diminuição da dor e reversão de deficiências nutricionais.
    • Alimentos enfatizados como parte de um dieta alcalina inclui frutas e vegetais inteiros, alimentos crus, sucos verdes, feijões e nozes
    • Alimentos que são ácidos e, portanto, limitados em uma dieta alcalina incluem alimentos ricos em sódio, grãos processados, muita carne e proteína animal, adicionados açúcar e leite convencional

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                    Pelo que parece, você pode pensar que o intestino gotejante afeta apenas o sistema digestivo,
                    mas na realidade isso pode afetar mais. Porque Leaky Gut é tão comum e um enigma
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10 sinais de envelhecimento mal e como revertê-los


Em 2015, os americanos gastaram mais de US $ 140 bilhões para minimizar os sinais de envelhecimento ruim – e isso é apenas em cosméticos que alteram a aparência externa. Em 2021, esse número deve subir para mais de US $ 216 bilhões. ( 1 )

O processo normal de envelhecimento nunca desaparece. No entanto, o impacto de questões relacionadas à idade está se tornando mais prevalente, já que o número de americanos mais velhos (mais de 65 anos) dobrará até 2060. Não apenas isso, mas está se tornando mais comum trabalhar mais e se aposentar mais tarde. A expectativa de vida aumentou drasticamente, de 68 para 79 anos (entre 1950 e 2013), mas também para doenças relacionadas à idade e obesidade. Embora os avanços científicos tenham minimizado ou erradicado as doenças transmissíveis, as doenças não infecciosas, como doenças cardíacas, diabetes e câncer continuam a ser um grande problema crescente. ( 2 3 )

Embora seja comum correr para um balcão de cosméticos para encontrar a "próxima grande coisa" no anti-envelhecimento, devemos lembrar que o envelhecimento afeta a nossa interna biologia antes de aparecer do lado de fora. Em um ensaio clínico para testar a idade biológica, que significa “declínio da integridade de múltiplos sistemas orgânicos”, cientistas publicaram resultados em 2015 mostrando que pessoas com maior idade biológica sofreram mais perda de mobilidade física, declínio mental, pioram a saúde em geral e até parecem mais velhos. ( 4 )

Nada pode reverter totalmente o envelhecimento – é incorporado em nosso DNA e é verdadeiramente uma parte normal da vida. No entanto, há sinais de envelhecimento deficiente que, reconhecidos cedo o suficiente, muitas vezes podem ser revertidos ou curados. Isso geralmente significa fazer o que você pode para fazer seus telômeros os segmentos de DNA no final dos cromossomos associados à idade, por mais tempo. Quanto mais tempo seus telômeros, mais jovem você está dentro. ( 5 )

Então, quais são alguns desses sinais, e o que você pode fazer sobre eles?


10 Sinais de Envelhecimento Pobre

1. Dor nas articulações

Infelizmente, as articulações sensíveis e doloridas são um dos sinais mais marcantes da idade e condições como a osteoartrite tornam-se ainda mais comuns com a idade à medida que a cartilagem começa a se romper. ( 6 7 ) Esta decomposição da cartilagem é conhecida como doença articular degenerativa (DJD) . Dor nas articulações é frequentemente associada com inflamação e inchaço. Não há cura conhecida para osteoartrite ou DJD.

 Sinais de envelhecer mal - Dr. Axe

2. Fadiga e maus hábitos de sono

Se você acha que está constantemente se sentindo exausto, exausto e incapaz de ter uma boa noite de sono, isso pode ser um sinal de envelhecimento. Fadiga crônica e sonolência diurna são alguns dos sintomas mais comuns do envelhecimento, especialmente após os 40 anos, e podem ser causados ​​por várias condições subjacentes diferentes. ( 8 9 )

Uma das causas mais comuns é a apnéia do sono um distúrbio do sono que causa interrupções na respiração durante o sono. Embora a apnéia do sono possa ocorrer em qualquer idade, seu risco aumenta à medida que você envelhece. ( 10 )

3. Inflamação crônica

A inflamação crônica também aumenta com a idade, razão pela qual as condições inflamatórias e autoimunes sistêmicas, como o intestino permeável, podem ser um sinal precoce do envelhecimento. 11 ) A síndrome do intestino gotejante é uma condição auto-imune caracterizada pela permeabilidade do intestino, que permite a entrada de proteínas e moléculas através do revestimento do sistema digestivo. Estas são coisas que normalmente não seriam capazes de passar.

Os sinais comuns de intestino permeável incluem sensibilidades alimentares, problemas digestivos (incluindo até mesmo doenças inflamatórias intestinais como Crohn ou IBS), disfunção tireoidiana, deficiências nutricionais, problemas de humor e fadiga. e problemas inflamatórios da pele como acne ou psoríase. Como 70% do seu sistema imunológico existe em seu intestino, não é surpresa que problemas com o microbioma intestinal afetem os sistemas em todo o corpo. ( 12 )

Desde que a inflamação está na raiz da maioria das doenças não é surpreendente que a inflamação seja conhecida por aumentar com a idade. ( 13 ) Como a maioria das partes do envelhecimento, é impossível prevenir totalmente a inflamação crônica, mas parece que o estresse também desempenha um papel importante no estímulo à inflamação relacionada à idade, um sinal comum de envelhecimento deficiente. Por exemplo, cuidadores primários, que são conhecidos por estarem sob altos níveis de estresse, mostram um aumento na inflamação quatro vezes maior do que suas contrapartes não cuidadoras durante o mesmo período de tempo. ( 14 )

A citocina pró-inflamatória observada neste estudo é a IL-6, que está “associada a um espectro de condições relacionadas à idade, incluindo doença cardiovascular, osteoporose, artrite, diabetes tipo 2, certos cânceres, doença periodontal, fragilidade e declínio funcional. ”

Como você pode ver, a inflamação crônica associada ao envelhecimento mais rápido do que o normal pode contribuir para o desenvolvimento de um grande grupo de doenças, não apenas um ou dois sintomas.

4. Névoa do cérebro

Outro conjunto de sintomas que pode indicar envelhecimento prematuro é a névoa cerebral causada pela inflamação crônica. Como você sabe se está vivendo com neblina cerebral ? É caracterizada por vários sintomas, incluindo fadiga, irritabilidade, problemas de concentração, esquecimento, dores de cabeça falta de motivação / depressão leve ansiedade e insônia. ( 15 )

5. Ganho de peso

Até certo ponto, uma pequena quantidade de ganho de peso (cerca de 1 libra a cada um ou dois anos) pode ser considerada uma parte “normal” do envelhecimento. O problema é que muitos adultos ganham muito mais do que isso, devido a fatores como ter uma agenda ocupada que deixa pouco tempo para o exercício, falta de sono, estresse e comer uma dieta pobre.

Em um estudo de 10 anos com 775 homens, cientistas de Baltimore descobriram que os dois preditores de ganho de peso futuro, mesmo em homens que não eram obesos, eram baixo metabolismo de repouso e maior taxa de troca respiratória de jejum (RER). ( 16 ) Metabolismo de repouso examina a taxa na qual você queima calorias quando não está ativo. Sua relação de troca respiratória é um teste para descobrir se você "vive" ou não em um modo de queima de gordura.

As pessoas ativas normalmente têm um RER global menor do que as inativas, o que significa que seus corpos são mais eficientemente queima de gordura. ( 17 ) É por isso que manter-se ativo é uma parte tão importante de reverter esse sinal de envelhecer mal

. Varizes

Veias varicosas ou veias gordurosas que aparecem com uma cor granulosa e escura (geralmente azul ou púrpura), afetam até 50% das pessoas com mais de 50 anos. ( 18 ) Mesmo que sejam tão comuns, e nem sempre necessariamente um problema de saúde, podem ser devidos a flutuações hormonais (como na gravidez ), alterações da pressão arterial nas veias das pernas ou aumento da inflamação.

Dependendo da gravidade, as veias varicosas podem às vezes ser difíceis de tratar ou prevenir, especialmente porque a genética / história familiar pode aumentar as chances de algumas pessoas desenvolvê-las à medida que envelhecem. Alguns dos fatores de risco para as varizes incluem ser do sexo feminino, obesidade, baixa atividade física, menopausa de início tardio e pressão arterial sistólica alta (19659007). As varizes são um daqueles sinais de envelhecimento que podem indicar um estilo de vida altamente sedentário, e também estão associadas a um maior risco de doença cardíaca. ( 19 )

7. Alterações na aparência e na pele

O sinal mais óbvio de envelhecimento deficiente é tipicamente alterações na aparência da pele. As fibras da pele são afetadas de várias maneiras durante o envelhecimento e os efeitos disso podem incluir manchas solares, pele de aspecto irregular, coceira, rugas e flacidez geral.

Um fator importante na maneira como a sua pele envelhece é o quanto ela é exposta para o sol versus protegido pelos melhores filtros solares você pode usar. Quando você está muito exposto ao sol ao longo de muitos anos, a qualidade da pele piora muito mais rapidamente. Por exemplo, colágeno e elastina na pele funcionam normalmente por décadas mais naqueles que protegem sua pele da exposição direta ao sol. ( 20 ) Essas duas características da pele são o que dão suporte à boa elasticidade, assim como à aparência visual, por isso estão diretamente relacionadas a basicamente todas as mudanças na pele que acontecem à medida que você envelhece. ( 21 )

8. Demência

A demência é um sintoma que afeta muitas pessoas à medida que envelhecem. A razão mais comum para a demência é a doença de Alzheimer embora existam outras condições que podem ser responsáveis, incluindo degeneração lobar frontotemporal (FTLD), doença de Creutzfeldt-Jakob (CJD), demência vascular causada por derrames, hidrocefalia de pressão normal, demência causada por medicação ou induzida por depressão . ( 22 )

Ao contrário da crença anterior, a demência não é necessariamente uma parte normal do envelhecimento. O sintoma de demência em doenças como Alzheimer está intimamente relacionado com a dieta, a inflamação, o nível de atividade, o trabalho que a pessoa tem e até mesmo a saúde intestinal. Quando essas coisas estão fora de sintonia, é mais provável que você desenvolva demência ou desenvolva-a mais cedo, como um sinal de envelhecimento ruim

. Problemas Digestivos

Em cada pessoa que envelhece, o envelhecimento terá impacto na função do sistema gastrointestinal. Os sintomas comuns relacionados à idade no trato gastrointestinal incluem digestão mais lenta (que pode levar à constipação ), supercrescimento bacteriano no microbiota incontinência, diarréia, diverticulite, baixa absorção de nutrientes, atraso no uso de drogas. metabolismo, úlceras do estômago, GERD pólipos e alterações no sistema imunológico. ( 23 24 25 26 )

Fatores que podem trazer esses problemas mais cedo incluem uso de medicação (como [19659006] AINEs ), inflamação crônica e intestino gotejante, dieta mal estruturada e tabagismo.

10. Perda Auditiva

Uma característica marcante da percepção do envelhecimento, a perda auditiva é um sinal muito comum de envelhecimento deficiente. Embora muitas pessoas ainda pensem nisto como uma perda de estímulo sensorial, a perda auditiva relacionada à idade é realmente um problema com os neurônios, os vasos sanguíneos e a função biológica geral da orelha. ( 27 ) Está intimamente relacionado ao estresse oxidativo, que pode causar morte celular (apoptose) e disfunção coclear do nível mitocondrial. ( 28 29 30 )

Há um componente genético na perda auditiva, mas outros fatores de risco para perder sua audição antes do normal incluem [19659006] diabetes doença cerebrovascular tabagismo, função cognitiva pobre, consumo excessivo de álcool, exposição a ruídos e cirurgia de orelha. 31 32 )


Formas Naturais de Diminuir o Envelhecimento

1. Coma uma dieta antiinflamatória que sustente o cérebro

A melhor maneira de retardar o envelhecimento naturalmente é fazer uma dieta melhor. Muitos sinais de envelhecimento são diretamente correlacionados à inflamação crônica, que é algo que você pode controlar preenchendo sua dieta com alimentos anti-inflamatórios . ( 33 ) Uma dieta anti-inflamatória é repleta de vegetais verdes e folhosos, frutas e vegetais ricos em antioxidantes (pense: colorido!), Carnes e frutos do mar de alta qualidade, nozes e sementes saudáveis ​​ caldo de osso especiarias como gengibre ou cúrcuma gorduras saudáveis ​​ como óleo de coco e outros alimentos antienvelhecimento . Também requer a eliminação de alimentos e bebidas causadores de inflamação, que podem realmente promover o envelhecimento – por exemplo, você sabia que beber refrigerantes açucarados está associado a telômeros mais curtos? 34 )

Gorduras saudáveis ​​são super importantes para a saúde do cérebro, e é por isso que ligar e desligar a dieta cetônica é outra ótima opção para manter seu cérebro em boa forma. Você também deve considerar comer alimentos probióticos e bebidas como kefir, chucrute e kimchi, que também apoiarão seu sistema imunológico, cérebro e digestão.

Embora a dieta seja a melhor maneira de obter todos os nutrientes que você precisa Também não é uma má ideia suplementar com nutrientes ou coisas adicionais se você é deficiente. Por exemplo, suplementos dietéticos como multivitamínicos (preferencialmente fermentados, para melhor digestão), probióticos, ômega-3 óleos essenciais antienvelhecimento e cúrcuma podem ser opções valiosas para retardar a processo de envelhecimento

2. Mantenha-se ativo

Olhando retrospectivamente para esses 10 sinais de envelhecimento, você verá que muitos deles estão relacionados, pelo menos de alguma forma, ao tipo de estilo de vida que uma pessoa leva. Embora isso não signifique que todos devam ser atletas, sugere que um estilo de vida sedentário seja uma má ideia se você quiser envelhecer bem.

Encontre atividades e crie hábitos que exijam que você se mantenha ativo durante toda a sua vida. Isso pode ser tão complexo quanto ter treinamentos regulares e agendas de atividades, ou tão simples quanto aprender a andar mais, como durante reuniões ou enquanto você está no telefone. Se o seu trabalho é sedentário pelo design, experimente uma mesa de pé ou defina as quebras de movimento por si mesmo.

Uma ótima opção pode ser andar de bicicleta. Um estudo de 2015 descobriu que pessoas idosas que praticavam regularmente o ciclo tinham melhores perfis metabólicos, memórias, equilíbrio e reflexos do que suas contrapartes sedentárias. ( 35 )

3. Reduzir o estresse

O estresse é outro fator intimamente ligado à inflamação que pode agravar os sinais de envelhecimento deficiente. Com o objetivo de eliminar o estresse desnecessário de sua vida, você pode ter uma melhor chance de envelhecer bem.

Opções para eliminar o estresse (cientificamente) incluem a tentativa de exercício ou yoga, e meditação, acupuntura terapia, passando mais tempo na natureza e journaling. ( 36 37 38 39 40 41 ) [19659005] Também é importante cercar-se de um forte sistema de suporte durante toda a sua vida. Se você está em uma estação desafiadora ou sentindo que nada pode dar errado, família e amigos que amam e apóiam você são uma ótima maneira de combater o estresse.

De fato, combinado com uma dieta saudável e estilo de vida ativo, o apoio social é Uma maneira de realmente alongar seus telômeros e reverter o processo de envelhecimento. 42 )


Pensamentos Finais

O envelhecimento é um processo normal que ninguém pode evitar inteiramente. Embora seja ótimo introduzir mudanças no estilo de vida e na dieta para apoiar o envelhecimento natural, é importante que você saiba que não há nada que você possa fazer para impedir que isso aconteça. Em vez disso, abrace a sabedoria e a beleza da idade e aprenda a cercar-se de pessoas, atividades e até mesmo alimentos que sustentam esse processo de forma saudável e vivificante.

10 principais sinais de envelhecimento são:

  1. Fadiga e maus hábitos de sono
  2. Inflamação crônica
  3. Nevoeiro cerebral
  4. Ganho de peso
  5. Varizes
  6. Alterações da pele e aparência
  7. Demência
  8. Problemas digestivos
  9. Perda auditiva
  10. 19659240] Para retardar naturalmente o processo de envelhecimento, é importante preencher sua dieta com alimentos anti-inflamatórios, estimulantes do cérebro e cortar coisas que causam inflamação, como refrigerantes. Você também pode querer considerar suplementos alimentares para nutrientes e tipos de alimentos que você normalmente não come o suficiente. Manter-se ativo e evitar um estilo de vida sedentário também ajudará a manter seus telômeros longos e seu envelhecimento lento. Finalmente, reduza o estresse e gaste tempo com as pessoas e faça coisas que adora para desenvolver um sistema de suporte vitalício.

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Bangs são um olhar sensual e vandalizador – até que a sua franja fique muito comprida, cubra os olhos e deixe você andando com o queixo para cima apenas para poder ver a calçada. Pode ser emocionalmente exaustivo pensar em pegar seu telefone, ligar para o salão e agendar um horário caro apenas para manter sua franja sob controle. (Nós somos todos pessoas esquisitas que odeiam planejar com antecedência, tudo bem.) Embora seja outra solução, pode ser tão angustiante quanto a ansiedade, especialmente se você toma uma xícara de café por dia. cujas mãos são propensas a tremer. É isso mesmo, você pode estourar a tesoura sozinho. Aterrorizado? Não seja. Nós recrutamos dois hairstylists para nos dizer como é feito.

Faça o Prepwork

É importante que você corte sua franja enquanto seu cabelo está seco. Por quê? "Seu cabelo fica mais comprido quando está molhado", disse Nicole Leal, diretora de educação do Nine Zero One Salon, em Los Angeles. "Se você não esperar até que seu cabelo esteja seco, você pode exagerar e cortar demais".

Embora você deva usar apenas tesouras de cabelo em sua franja preciosa (coloque no par para usar o papel de embrulho!), Você não precisa fazer alarde. "Qualquer tesoura que você conseguir de uma loja de produtos de beleza fará", disse Leal. "Eles não precisam ser caros. Apenas certifique-se de ter um par destinado ao cabelo." (Se você precisar de alguma inspiração, Tweezerman vende US $ 15 sheers.)

Corte direito para isso

"Não tire mais de meia polegada de cabelo para começar"

De acordo com Leal, "é mais fácil cortar um estrondo de cortina de peça-y." Comece pegando a seção intermediária e mais curta de sua franja na mão e, em seguida, puxando as pontas juntas. Chris Naselli, cabeleireiro de celebridades e dono da Naselli & Co, de Nova York, disse que deve cortar as extremidades desta seção, o que significa cortar tudo com a tesoura voltada para cima. Isso funciona para dar uma textura às suas extremidades. Você deve segurar a ponta de suas ferramentas em um ângulo de 45 graus de distância do seu rosto para evitar qualquer história de horror. (Desculpe, tivemos que lhe dar essa imagem.)

Se você gosta de um golpe mais direto, segure um pente fino como esta opção Conair (US $ 6) bem debaixo da sua franja para guiar sua tesoura. Segure sua tesoura horizontalmente para manter as extremidades uniformes.

Com qualquer opção, lembre-se de ir devagar e não tire muito. "Você sempre pode cortar mais tarde", disse Neal. "Não tire mais de meia polegada de cabelo para começar."

Faça uma verificação cruzada de seu trabalho

Embora você possa ficar satisfeito depois de terminar, verifique novamente. Então, imediatamente depois de parar de cortar, pule no chuveiro, shampoo, condição e, em seguida, faça uma explosão. Quando terminar, dê uma nova olhada na sua nova franja. Você pode notar que, depois de modelar, sua franja não se parece com a que você fez depois de cortá-la – talvez o cabelo esteja se enrolando embaixo de si mesmo ou parecendo irregular. "O cabelo vai se ajustar ao corte quando você o estilizar", explicou Leal. "É quase como se soubesse que foi cortado, então muda. Nesse caso, retire a tesoura e comece de novo. Seja paciente – nós prometemos que o resultado final (e pontos de brownie que você ganha para fazer coisas de bricolagem) será

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Você já tomou um relaxante muscular prescritivo ou pensou em tomar um? O nome sozinho provavelmente faz você pensar que os relaxantes musculares são úteis e inofensivos, mas pense duas vezes – relaxantes musculares sintéticos (ao contrário de uma massagem muscular ) são realmente altamente viciantes e perigosos quando não são usados ​​como prescritos ou pretendido

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O problema com prescrição típica ou relaxantes musculares sem receita, como AINEs é que eles não curam o problema. Eles apenas desligam a comunicação entre o sistema nervoso e o cérebro para que você não sinta dor. No entanto, o fechamento não é localizado apenas para os músculos doloridos e espásticos. Pelo contrário, o corpo inteiro é afetado de maneiras que não são intencionais ou desejáveis.

Você pode tomar um relaxante muscular para dores nas costas, mas seus braços, pernas e pescoço serão afetados tanto quanto suas costas. Você pode adormecer rapidamente e facilmente depois de tomar um relaxante muscular, mas como você se sente quando acorda?

Não é incomum sentir-se fisicamente como foi atropelado por um caminhão, e você provavelmente experimentará o cérebro nevoeiro também. A dor também está de volta, e agora você pega o frasco de pílulas de relaxamento muscular que seu médico prescreveu e o ciclo começa novamente.

Apesar do nome, os relaxantes musculares na verdade não atuam no sistema muscular; em vez disso, eles trabalham no sistema nervoso. Os relaxantes musculares são tipicamente tomados por pessoas que procuram tratar espasmos musculares, tensão e dor associadas a dores nas costas, dores de cabeça ou sintomas de fibromialgia . Mas por que tomar um medicamento de prescrição para relaxar os músculos quando há tantas maneiras naturais para atingir seu objetivo?!?


Melhor Natural Muscle Relaxers

Natural é definitivamente o caminho a percorrer quando se trata de relaxar os músculos. Problemas lombares são uma das razões mais comuns para o uso de relaxantes musculares. No entanto, na maioria das vezes, a dor lombar aguda é o resultado de uma cepa simples e é uma condição autolimitante que se resolverá em quatro a seis semanas, com ou

Eu quero ajudá-lo a evitar ter relaxantes musculares convencionais como método principal de redução da dor e relaxamento. Remédios naturais como massagens, ajustes quiropráticos, óleos essenciais e muito mais oferecer alívio sem os efeitos colaterais indesejados. Vamos dar uma olhada.

Óleo de arnica

Aplicado na pele sob a forma de um óleo, creme, unguento, linimento ou pomada, óleo de arnica é um potente remédio para várias lesões inflamatórias e relacionadas com o exercício. Os efeitos positivos da aplicação tópica da arnica mostraram-se eficazes na redução da dor, indicadores de inflamação e danos musculares. (1)

Constatou-se que o timol encontrado na arnica é um vasodilatador eficaz dos capilares sanguíneos subcutâneos, o que ajuda a facilitar o transporte de sangue e outros acúmulos de fluidos e atua como um antiinflamatório para auxiliar os processos de cura normais. O óleo de arnica estimula também o fluxo de glóbulos brancos, que processam o sangue congestionado para ajudar a dispersar o líquido retido nos músculos, articulações e tecidos machucados

. Ajustes de Quiropraxia

Ajustes de Quiropraxia são um caminho livre de drogas e cirurgia para curar a dor naturalmente. Na verdade, as técnicas de quiropraxia podem ser ainda mais eficazes na redução da dor do que os relaxantes musculares, de acordo com uma pesquisa do College of Chiropractic da Life University, na Geórgia. (2) Os quiropráticos concentram sua atenção na saúde de sua espinha estando adequadamente alinhada e, se houver mudanças, ajudando a espinha a voltar ao alinhamento. Quando se trata de dores nas costas e no pescoço, os quiropráticos podem aliviar a dor que você tem experimentado, ajudando-o a voltar a um alinhamento adequado e sem dor.

Óleo de cannabis

Evidências sugerem que os canabinóides podem ser úteis na modulação da dor pela inibição da transmissão neuronal nas vias da dor, tornando o óleo de cannabis uma escolha inteligente para um relaxante muscular natural. (3) O óleo tem a capacidade de aliviar a dor crônica e a inflamação, e é por isso que às vezes é usado como um tratamento de fibromialgia natural . Se você usar o óleo de cannabis, certifique-se de que ele seja comprado por meio de uma empresa de renome que venda óleos puros e testados em laboratório.

Óleos Essenciais

Um grande óleo essencial para ter em mãos para uma ampla gama de necessidades de saúde é óleo de hortelã . O óleo essencial de hortelã-pimenta é um excelente analgésico natural e relaxante muscular. É especialmente útil em aliviar dores musculares, dor nas costas e derreter uma dor de cabeça de tensão.

Estudos mostram que o óleo de hortelã aplicado topicamente tem benefícios de alívio da dor associados com fibromialgia e síndrome de dor miofascial. (4) Simplesmente diluir óleo essencial de hortelã-pimenta em um óleo transportador (como jojoba ou coco) ou uma loção sem perfume e aplicar para a área de preocupação.

Óleo essencial de capim-limão ajuda a melhorar a circulação sanguínea e pode aliviar espasmos musculares e dores nas costas. Óleos essenciais de incenso e cipreste também são ótimos para reduzir a inflamação e melhorar a circulação, o que ajuda a reduzir a dor e os espasmos.

 8 melhores relaxantes musculares naturais - Dr. Axe

5. Massagem

Quando o seu corpo envia um sinal ao seu cérebro de que algo dói, a dor é a maneira como o corpo lhe diz para parar de usar essa área do corpo para que possa iniciar o processo de cura. Um relaxante muscular de prescrição disfarça a dor e permite que você ultrapasse o ponto de conforto do corpo, que pode prolongar a dor e até mesmo causar a dor se espalhar pelo corpo.

Quando você recebe uma boa massagem de um terapeuta licenciado, ele ou ela pode trabalhar na área de interesse, assim como em todo o seu corpo, afrouxando a tensão e aliviando a dor. Se você tem espasmos musculares ou dor, é ideal fazer uma massagem pelo menos uma vez por mês ou mais. Quanto maior o seu nível de estresse, maior a probabilidade de você ter tensão muscular e dor que requer massagem regular.

Um estudo clínico randomizado de 2011 envolvendo pacientes com câncer de Taiwan pesquisou os efeitos da massagem terapêutica na dor muscular e relaxamento. Os pesquisadores descobriram que a massagem terapêutica definitivamente melhorou o controle da dor nos ossos e músculos nesses pacientes, mostrando os efeitos relaxantes musculares da massagem. (5)

6. Evite "Pain Foods"

  • Açúcar: O açúcar é pró-inflamatório e aumenta a dor.
  • Álcool: Isso também agrava a inflamação.
  • Cafeína: A cafeína é desidratante e pode aumentar a inflamação. Limite-se a não mais do que uma xícara de café por dia ou reduza completamente se você puder.
  • Gorduras trans

    : Essas gorduras aumentam a inflamação e a dor.

  • Excesso de calorias: Excesso de peso exacerba a dor nas costas

Além disso, confira meus remédios para alívio rápido das dores nas costas para ver mais alimentos e idéias suplementares que ajudarão a se livrar das dores corporais mais cedo ou mais tarde

7. Epsom Salt & Magnesium

Os sinais de deficiência de magnésio incluem dores musculares, fibromialgia e cãibras nas pernas. Imersão todo o seu corpo ou mesmo apenas os pés em sal Epsom você pode aumentar seus níveis internos de magnésio, que são essenciais para os músculos funcionando corretamente e evitando a necessidade de relaxantes musculares.

Em geral, Níveis saudáveis ​​de magnésio do uso de sal Epsom podem ajudar a inflamação geral do corpo, já que o baixo magnésio tem sido associado à proteína C-reativa, um marcador de inflamação no corpo. (6)

8. Não descanse demais

Quando se trata de espasmos musculares, desde que a dor não seja grave, é uma boa ideia manter-se em movimento para manter os músculos soltos e reduzir a inflamação causadora de doenças . Vá sobre suas atividades diárias normais em um ritmo mais lento, se necessário.

Definitivamente, evite quaisquer movimentos que possam ter começado a sua dor ou que pareçam agravá-la. Levar um pouco mais de tempo para descansar e relaxar não é uma má ideia, mas a atividade leve realmente acelera seu tempo de recuperação. Então, resista a longas pausas de televisão no sofá e mantenha o sangue fluindo. Naturalmente, desconsidere esta recomendação se sua dor for realmente insuportável ou acompanhada por outros sintomas. Nesse caso, visite o seu médico imediatamente


Antecedentes e Histórico de Relaxamento Muscular

Um espasmo muscular resulta da inflamação que ocorre quando um músculo está sobrecarregado ou rasgado. Uma tensão muscular não soa como uma lesão grave, mas pode causar dor severa para algumas pessoas, até enviá-las para a sala de emergência. As tensões musculares ou os músculos puxados geralmente ocorrem na parte inferior das costas.

Os relaxantes musculares são um grupo de drogas que reduzem a tensão e o espasmo nos músculos e têm um efeito sedativo geral no corpo. As drogas de relaxamento muscular são projetadas para deprimir o sistema nervoso central.

Existem dois tipos principais de relaxantes musculares: espasmolíticos (ou antiespásticos) e bloqueadores neuromusculares. Espasmolíticos são mais comumente usados ​​para aliviar a dor associada a espasmos musculares e espasticidade muscular. A espasticidade muscular é uma condição neurológica que causa a contração contínua dos músculos. Exemplos destas condições incluem esclerose múltipla (MS), paralisia cerebral e acidente vascular cerebral. Os médicos geralmente prescrevem relaxantes musculares, incluindo baclofeno, dantroleno, clorzoxazona, metocarbamol e tizanidina para tratar a espasticidade. Para tratar entorses musculares, lesões ou outras condições agudas, seu médico pode prescrever medicamentos como metaxalona carisoprodol ou ciclobenzaprina.

Os bloqueadores neuromusculares são usados ​​em procedimentos cirúrgicos e são frequentemente usados ​​em situações de emergência para causar paralisia. O termo "relaxante muscular" ou "relaxante muscular" é comumente usado para se referir apenas aos espasmolíticos.

Devido aos efeitos colaterais, uma avaliação inicial é necessária para avaliar a necessidade do medicamento e o período de tempo durante o qual ele é necessário. requeridos. Os relaxantes musculares são normalmente usados ​​para tratar problemas musculares agudos e geralmente não são prescritos para uso a longo prazo. Indivíduos que tomam medicamentos relaxantes musculares devem estar sob os cuidados de um médico.

O uso mais antigo conhecido de drogas relaxantes musculares remonta ao século 16, quando exploradores europeus encontraram nativos da Bacia Amazônica na América do Sul usando veneno-derrubado setas que produziam a morte pela paralisia do músculo esquelético. Este veneno (conhecido hoje como curare) levou a alguns dos primeiros estudos científicos em farmacologia. Seu ingrediente ativo, a tubocurarina, assim como muitos derivados sintéticos, desempenharam um papel significativo em experimentos científicos para determinar a função da acetilcolina na transmissão neuromuscular.

Em 1943, drogas bloqueadoras neuromusculares se estabeleceram como relaxantes musculares na prática da anestesia. e cirurgia

 Tipos de relaxantes musculares - Dr. axe


Os Relaxantes Musculares são Aditivos?

Nos EUA e noutros países, os relaxantes musculares são uma substância comumente usada de forma abusiva. O problema é que esses relaxantes musculares podem ser tão rápidos e eficazes no alívio da dor que as pessoas com dor crônica se tornam facilmente dependentes delas. O vício geralmente se desenvolve quando os relaxantes musculares são usados ​​habitualmente como o principal ou único método de alívio da dor.

O número de pessoas que terminam na sala de emergência devido ao uso indevido ou abusivo da prescrição de relaxantes musculares carisoprodol mais do que dobrou recentemente. anos. A Food and Drug Administration dos EUA recomenda que os pacientes tomem relaxantes musculares apenas por períodos limitados de tempo (duas a três semanas). Quando alguns relaxantes musculares, como o carisoprodol, são ingeridos, eles são convertidos pelo fígado em um produto químico com propriedades anti-ansiedade. Isto significa que, mesmo quando se toma por conta própria, os pacientes correm o risco de desenvolver uma dependência física e / ou psicológica deste relaxante muscular. ( 7 )

Da mesma forma que o uso de outras drogas farmacêuticas, o corpo se acostuma a uma ingestão diária de um relaxante muscular e então depende das drogas para funcionar normalmente. Se uma dose típica for omitida ou a ingestão for interrompida por completo, é provável que a pessoa tenha sintomas de abstinência. Os relaxantes musculares também podem causar toxicidade hepática aguda. 8 )

Os relaxantes musculares tornam-se ainda mais problemáticos e arriscados quando usados ​​em combinação com álcool ou outras drogas. Quando isso ocorre, os efeitos colaterais associados ao abuso são ainda piores.


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Meu Homemade Muscle Rub é o remédio perfeito para qualquer dor relacionada ao músculo. Este atrito é certo para acalmar o seu corpo e sua mente com sua mistura aromaterapêutica de ingredientes.

Você também pode ajudar a relaxar os músculos misturando algumas gotas de óleos essenciais de cipreste e com um óleo transportador (como jojoba ou coco) ou loção natural sem perfume e aplicando a mistura à área de preocupação.


Possíveis efeitos colaterais de relaxantes musculares

Os relaxantes musculares não devem ser tomados por mais de três semanas. Os efeitos colaterais das drogas relaxantes musculares são comuns e incluem sonolência, tontura, boca seca, retenção urinária (incapacidade de esvaziar completamente a bexiga), fadiga, fraqueza e dependência. Alguns relaxantes musculares também podem causar refluxo ácido .

Em casos mais extremos e quando os relaxantes musculares são abusados, podem causar insuficiência cardíaca e paralisia. Devido aos efeitos colaterais associados aos relaxantes musculares, os indivíduos são aconselhados a não dirigir ou operar máquinas após o uso, e é geralmente aconselhável tomá-los antes de dormir

Aqueles com histórico de vício em drogas ou álcool não devem usar relaxantes musculares. e relaxantes musculares também nunca devem ser misturados com álcool. O carisoprodol (Soma) deve ser especialmente evitado, pois está associado a um alto risco de abuso e potencial de dependência, não observado em outros relaxantes musculares. 9 )

Os relaxantes musculares convencionais não devem ser tomados por adultos mais velhos, mulheres grávidas ou qualquer pessoa que sofra de depressão ou histórico de dependência de drogas / álcool.

por abuso, é por isso que é muito melhor tomar os oito relaxantes musculares naturais acima. Os relaxantes musculares prescritos ou vendidos sem prescrição têm muito mais efeitos colaterais prejudiciais, além de serem altamente viciantes. Em vez disso, cure os músculos e alivie a dor com substâncias naturais e saudáveis ​​para evitar essas armadilhas – e relaxe os músculos!

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Os 8 melhores relaxantes musculares naturais apareceram primeiro no Dr. Axe

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33 Surpreendente Usos e Remédios de Bicarbonato de Sódio


O que é usado para o bicarbonato de sódio? Usos de bicarbonato de sódio são abundantes para dizer o mínimo. Muitos de nós pensam no bicarbonato de sódio como apenas um ingrediente para assar ou algo que ajuda a manter nossos refrigeradores livres de odores, mas o bicarbonato de sódio é incrivelmente bom para sua saúde e para toda a sua casa também! Se você não usou bicarbonato de sódio para limpeza, prepare-se para ficar bastante surpreso. Beleza de bicarbonato usa? Sim, existem muitos!

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Fale sobre um remédio natural acessível, uma caixa de bicarbonato de sódio geralmente custa um dólar ou ainda menos. O bicarbonato de sódio tem sido usado desde a antiguidade como desodorante chupeta e limpador. O bicarbonato de sódio utiliza desde a higiene diária básica (pense em creme dental e xampu) até os benefícios da saúde do bicarbonato de sódio, incluindo problemas digestivos e até mesmo problemas nos rins.

Vamos dar uma olhada em todos os benefícios e panificação do bicarbonato de sódio O bicarbonato de sódio é um produto doméstico familiar que também atende pelos nomes de bicarbonato de sódio, bicarbonato de sódio e hidrogenocarbonato de sódio. A fórmula química de bicarbonato de sódio é NaHCO3. Esta fórmula de bicarbonato de sódio representa sua composição de íons de sódio e íons de bicarbonato. É uma substância conhecida por seus efeitos alcalinizantes graças a um bicarbonato de sódio de 9. (1)

O que é o bicarbonato de sódio? Em sua forma mais natural, o bicarbonato de sódio também é conhecido como nahcolite, um mineral encontrado em vários locais do mundo. É comercialmente extraído em áreas da Califórnia, Colorado, Botsuana e Quênia. Existem também grandes depósitos no México, Uganda, Turquia e México. (2)

Algumas pessoas confundem-se com bicarbonato de sódio vs. fermento em pó . O bicarbonato de sódio é um agente químico de fermentação e, portanto, é fermento em pó, o que significa que, quando usado no cozimento, tanto o bicarbonato de sódio quanto o fermento em pó causam a elevação dos batedores. Ao longo da história, o bicarbonato de sódio tem sido usado como um agente em ascensão ao assar. É 100% de bicarbonato de sódio; Então, quando misturado com ácido, o bicarbonato de sódio faz bolhas e libera um gás carbônico, fazendo com que a massa suba. O fermento em pó e o bicarbonato de sódio são similares, porém diferentes, já que o fermento é feito de bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio) e um ou vários sais ácidos. (3)


6 Benefícios para a saúde do bicarbonato de sódio

O bicarbonato de sódio é uma ótima ferramenta para limpar e remover manchas, mas também há muitos benefícios para a saúde associados ao uso de bicarbonato de sódio. O bicarbonato de sódio é usado às vezes como um suplemento porque fornece o bicarbonato dietético. Quando tomado por via oral, o bicarbonato de sódio pode aumentar os níveis séricos de bicarbonato.

O que é bicarbonato? O bicarbonato é tipicamente produzido pelos rins e atua como um tampão ácido no organismo. (4) Alguns dos usos mais comuns de bicarbonato de sódio incluem:

1. Ajuda com Problemas Digestivos

O bicarbonato de sódio é conhecido por ajudar a neutralizar o ácido e melhorar o equilíbrio do pH no organismo. Bicarbonato de sódio é freqüentemente usado internamente para reprimir o desânimo digestivo, como refluxo ácido ou azia . Quando essas queixas são devidas ao consumo excessivo de alimentos ácidos ou um estado geralmente ácido do corpo, beber lentamente um pouco de bicarbonato de sódio na água pode ajudar a neutralizar o ácido e fazer o pH do seu corpo voltar a um lugar melhor. (5)

Não pense que mais é melhor quando se trata de tomar bicarbonato de sódio. É importante notar que o consumo excessivo de bicarbonato de sódio pode causar um aumento na produção de ácido

. Anti-Fúngico e Antibacteriano

O bicarbonato de sódio demonstrou matar as bactérias, incluindo o Streptococcus mutans que é um tipo de bactéria associada à cárie dentária. (6) O bicarbonato de sódio também é eficaz contra vários grupos de fungos, incluindo leveduras, dermatófitos e fungos que causam infecções da pele e das unhas em seres humanos. (7)

3. Impulsione a saúde do rim

A pesquisa revela que os usos de panificação incluem a promoção da saúde renal . Um estudo clínico publicado no Journal of the Sociedade Americana de Nefrologia analisou os efeitos do bicarbonato de sódio em 134 pacientes com doença renal crônica (DRC) e níveis baixos de bicarbonato no sangue.

eles encontram? Os indivíduos que suplementaram com bicarbonato toleraram bem e foram significativamente menos propensos a experimentar uma rápida progressão de sua doença renal. Além disso, houve menos pacientes que desenvolveram doença renal terminal (ESRD) no grupo bicarbonato em comparação com o grupo controle. No geral, os pesquisadores concluem: “Este estudo demonstra que a suplementação de bicarbonato retarda a taxa de progressão da insuficiência renal para DRT e melhora o estado nutricional entre os pacientes com DRC.” (7)

4. Aliviar infecções do trato urinário

Segundo o CDC, infecções do trato urinário (UTIs) são uma das infecções mais comuns e, como Mayo Clinic aponta, as mulheres têm um risco maior de desenvolver uma UTI que os homens. (8, 9)

Um estudo científico publicado em 2017 analisou os efeitos do bicarbonato de sódio em pacientes do sexo feminino com sintomas do trato urinário inferior que também tinham níveis de pH urinário mais baixo do que seis. Após quatro semanas tomando bicarbonato de sódio por via oral, os pesquisadores descobriram que a urina dos pacientes estava alcalinizada e havia “um nível significativo de efeitos positivos sobre os sintomas e sintomas”.

No geral, o bicarbonato de sódio parece ser fácil maneira barata de melhorar os sintomas da ITU acompanhada de urina ácida com pouco ou nenhum efeito colateral indesejado. (10)

5. Reduzir a dor muscular e fadiga

Um artigo científico publicado em 2013, intitulado “Considerações práticas para o carregamento de bicarbonato e desempenho esportivo”, aponta que os estudos até o momento demonstraram que tomar bicarbonato de sódio antes do exercício (também conhecido como carregamento de bicarbonato) pode ter “Um efeito positivo moderado” no desempenho atlético que inclui de um a sete minutos de exercícios extenuantes sustentados. Além disso, o bicarbonato de sódio também pode ser útil para a atividade física prolongada, envolvendo períodos intermitentes ou prolongados de treinamento de alta intensidade . (11)

Então, há um benefício em usar o bicarbonato de sódio como auxiliar de treinamento? De acordo com a autora do artigo, Dra. Louise Mary Burke, “poderia ser útil tentar apoiar a sessão de treinamento para permitir que o atleta treine mais, mas também para reduzir alguns dos efeitos colaterais negativos de ter uma alta acidez em o músculo para que você possa ter menos danos ao músculo e um melhor resultado de treinamento a longo prazo. ”(12)

Outro pequeno estudo clínico de oito indivíduos saudáveis ​​do sexo masculino que consumiram bicarbonato de sódio antes do ciclo intermitente melhorou o desempenho do sprint. (13)

6. Ajudar a aliviar os efeitos colaterais da quimioterapia

Efeitos colaterais da quimioterapia como fazer a lista de bicarbonato de sódio usa para a saúde. Se você ou alguém que você conhece passou por quimioterapia, provavelmente já sabe o quanto os efeitos colaterais desse tratamento podem ser ruins. Por exemplo, alterações indesejáveis ​​na boca e na garganta podem ocorrer em alguns pacientes.

A lavagem com uma mistura de bicarbonato de sódio diariamente pode ajudar a melhorar esses efeitos colaterais indesejados. Combine um quarto de colher de chá de bicarbonato de sódio, um oitavo de uma colher de chá de sal marinho com uma xícara de água quente e lave a boca três vezes por dia. De cada vez, siga a mistura de sal de bicarbonato com um enxaguamento de água morna. (14)

Estes são apenas alguns dos muitos benefícios possíveis para a saúde do bicarbonato de sódio! Na seção seguinte, você aprenderá sobre ainda mais usos e benefícios para a saúde deste incrível remédio natural.


Top 33 Maneiras de Usar Bicarbonato de Sódio Hoje

Bicarbonato de Sódio Usa – Beleza Natural e Pele

1 Desodorante Natural – Crie o seu próprio desodorante misturando uma colher de chá de bicarbonato de sódio com água suficiente para criar uma pasta de bicarbonato de sódio e esfregue-a sob as axilas ou até mesmo sobre os pés.

2. Esfoliante facial – Remova a pele seca do rosto criando seu próprio esfoliante de bicarbonato de sódio. Combine uma colher de chá de bicarbonato de sódio com meia xícara de água e esfregue-a em seu rosto em movimentos circulares, depois enxágüe. Usar bicarbonato de sódio para esfoliação facial é uma maneira barata de refinar a pele, mas não use bicarbonato de sódio com muita frequência, porque você não quer que isso atrapalhe o equilíbrio do pH da pele.

Amaciador de mãos – Para remover a sujeira e os odores, misture o bicarbonato de sódio com água morna e esfregue-o em suas mãos. Este limpador de mãos natural deixará suas mãos limpas e macias.

4. Foot Soother – Crie o seu próprio banho de pés com uma colher de sopa de bicarbonato de sódio e água morna. Este banho de bicarbonato de sódio irá remover bactérias e odores e pode ajudar a prevenir o fungo da

. Itchy Skin Relief – Bicarbonato de sódio pode ajudar a reduzir o desconforto causado por queimaduras solares, erupções alérgicas e pele afetada por hera venenosa ou carvalho venenoso. Misture uma colher de chá com um pouco de água para criar uma pasta de bicarbonato de sódio e aplique-a nas áreas de interesse. Deixe por vários minutos e depois enxágüe. Você pode fazer isso algumas vezes por dia conforme necessário.

Splinter Removal – As farpas saem naturalmente após alguns dias de imersão em bicarbonato de sódio (use uma mistura que inclui uma colher de sopa de bicarbonato de sódio e água morna). Mergulhe a área afetada duas vezes ao dia na água de bicarbonato de sódio.

Bug Bite Soother – Esfregue o bicarbonato de sódio em sua picada de inseto para aliviar a coceira. Crie uma pasta com uma colher de chá de bicarbonato de sódio e água. Continue aplicando a pasta de refrigerante – cerca de três vezes ao dia – até que a mordida se dissipe.

Sunburn Relief – Sua frágil pele queimada pelo sol se beneficiará com uma mistura de bicarbonato de sódio e água. Mergulhe em um banho quente (não quente) que inclui meia xícara de bicarbonato de sódio. Você também pode misturar bicarbonato de sódio em sua loção corporal favorita para acalmar uma queimadura solar.

 Usos de bicarbonato de sódio para pele e rosto infográfico

Usos de bicarbonato de sódio – cabelo e dentes

9. Cabelo Cleanser – bicarbonato de sódio para cabelos? Sim! Basta adicionar uma colher de chá de bicarbonato de sódio ao seu xampu, esfregá-lo no cabelo e enxaguar como de costume. O xampu bicarbonato de sódio é ultra esclarecedor, por isso é uma ótima maneira de remover a sujeira e o óleo, bem como o resíduo que resta dos produtos capilares.

10. Escova e pente de limpeza – Você não quer usar substâncias químicas nocivas para limpar suas ferramentas de cabelo, então experimente o bicarbonato de sódio! Tire proveito deste benefício de bicarbonato de sódio, criando uma pasta, combinando duas colheres de chá de bicarbonato de sódio com um copo de água. Revista as suas escovas e pentes com esta pasta e depois enxagúe-a bem

11. Pasta de dente caseira – Pasta de dente de bicarbonato de sódio é uma ótima maneira de melhorar a saúde bucal. Sabe-se que o bicarbonato de sódio aumenta a remoção de placas . É por isso que é comumente usado em dentifrícios convencionais e naturais. O bicarbonato convencional tem qualidades abrasivas e, com o tempo, pode desgastar o esmalte. Em vez disso, para manter hálito fresco você pode adicionar bicarbonato de sódio à sua pasta de dente, fazer seu próprio creme dental caseiro ou apenas mergulhar sua escova de dentes em bicarbonato de sódio algumas vezes por semana. ( 15 )

12. Whitener dentes – Bicarbonato de sódio utiliza para a saúde bucal continuar! Para manter seus dentes com um aspecto branco perolado, crie sua própria pasta com uma colher de chá de bicarbonato de sódio e água. Uma vez por semana, esfregue a pasta nos dentes, deixe descansar por cinco minutos e depois lave a boca. Esta é uma ótima maneira natural de branquear os dentes e matar as bactérias sem quaisquer produtos químicos severos e questionáveis. ( 16 )

 Usos de bicarbonato de sódio para cabelos e dentes listam infográfico

Usos de bicarbonato de sódio – Saúde

13. Azia e indigestão de alívio – bicarbonato de sódio para azia é realmente uma coisa, tanto que os fabricantes convencionais de medicamentos de azia convencionais incluem bicarbonato de sódio em suas formulações. O bicarbonato de sódio é uma forma econômica de reduzir a azia e a indigestão, ao contrário de outras opções como Tums e Rolaids, que também contêm bicarbonato. Basta adicionar meia colher de chá de bicarbonato de sódio a duas xícaras de água. Uma hora depois de comer, beba essa mistura para obter algum alívio.

Prevenção do Câncer – Quando você tem um desequilíbrio do pH, organismos insalubres são capazes de florescer, o que danifica tecidos e órgãos, e compromete o sistema imunológico. O bicarbonato de sódio é conhecido por aumentar o pH dos tumores ácidos sem afetar o equilíbrio do pH dos tecidos saudáveis ​​e do sangue. Pesquisas científicas demonstraram que doses orais de bicarbonato de sódio podem elevar o pH do tumor e inibir metástases espontâneas em modelos animais de câncer de mama metastático. (17)

15. Exercício Enhancer – benefícios de bicarbonato de sódio pode levar a sua rotina de exercícios também. Enxugar em uma xícara de bicarbonato de sódio quente é dito para ajudar a neutralizar o acúmulo de ácido lático nos músculos após um treino. (18) Alguns estudos, como mencionei anteriormente, também apontam para seu uso interno para reduzir a fadiga pós-treino. Também pode melhorar o desempenho atlético quando consumido antes da atividade física.

16. Melhore a função renal – Como uma substância alcalina, o bicarbonato de sódio protege os ácidos do corpo e ajuda a manter os níveis de pH equilibrados. Rins de baixo funcionamento têm dificuldade em remover o ácido do corpo, então consumir bicarbonato de sódio pode ajudar com isso e algumas pesquisas mostraram que pode retardar o progresso da doença renal crônica. (19)

17. Reduzir a dor da úlcera – Porque o bicarbonato de sódio neutraliza o ácido do estômago pode ser útil para úlceras. Fale com o seu médico primeiro, mas tomar bicarbonato de sódio internamente pode ajudar a aliviar os sintomas da úlcera . (20)

 Usos de bicarbonato de sódio para remédios naturais List Infográfico

Usos de bicarbonato de sódio – Home

18. Esfoliante de Cozinha Natural – Polvilhe bicarbonato de sódio nas superfícies de sua cozinha e use uma esponja ou um pano para esfregar. Você pode até adicionar algumas gotas de óleo de hortelã lavanda ou para adicionar uma fragrância natural a este produto de limpeza DIY.

19 Panelas e frigideiras Cleaner – bicarbonato de sódio pode ser usado para lavar a mão panelas e frigideiras, e não prejudicará esses valores também. Basta deixá-los mergulhar em bicarbonato de sódio por 15 a 20 minutos … a graxa, a comida ou a comida vão acabar!

20. Carpet Cleaner – Muitos produtos de limpeza de carpetes incluem produtos químicos que podem ser prejudiciais a seus animais de estimação ou crianças, então use bicarbonato de sódio para dar ao seu carpete uma boa limpeza e neutralizar os odores. Polvilhe seu tapete com bicarbonato de sódio; deixe descansar por 15 a 20 minutos e depois aspire

21. Gentle Baby Clothes Cleanser – Bicarbonato de sódio pode ser usado como um limpador natural, detergente booster e até mesmo um amaciante de roupas. É a maneira perfeita de limpar roupas de bebê – basta adicionar uma xícara à sua carga de roupa.

22. Fruit and Veggie Scrub – Faça o seu próprio matagal natural, adicionando uma colher de chá de bicarbonato de sódio à água. A mistura pastosa é uma maneira perfeita de remover bactérias de suas frutas e vegetais.

Silverware Cleaner – Crie uma pasta com três partes de bicarbonato de sódio e uma parte de água. Esfregue a pasta em sua prataria e deixe descansar em uma grande bandeja ou tigela. Após 15 a 20 minutos, lave os talheres

24. Limpador de Forno – Não use substâncias químicas nocivas para limpar seu forno; em vez disso, basta adicionar uma colher de chá de bicarbonato de sódio a uma esponja úmida ou um pano. Essa combinação eliminará alimentos e graxa com facilidade.

Escorra o limpador – Misture o bicarbonato de sódio e o vinagre para criar seu próprio limpador de ralo. Uma mistura de vinagre e bicarbonato de sódio é uma opção muito mais segura do que os produtos químicos nocivos que são normalmente usados ​​para limpar drenos. Deixe a combinação borbulhar por 15 minutos e depois enxágüe com água quente. Espere até ver como a limpeza do bicarbonato e do vinagre pode ser eficaz!

26. Dish-Washer Helper – Quer testar se o bicarbonato de sódio limpar seus pratos é realmente uma coisa? Adicione bicarbonato de sódio ao seu ciclo normal de lavagem de louça; isso ajudará a eliminar a gordura indesejada e a sujeira acumulada em seus pratos.

27. Extintor de Incêndio – Se você tiver um pequeno incêndio de graxa na sua cozinha, você pode usar bicarbonato de sódio para extingui-lo. Derramando bicarbonato de sódio em uma pequena panela fogo deve abafar as chamas rapidamente. (21)

28. Shoe Deodorizer – Não consegue tirar esse cheiro desagradável dos seus sapatos? Sapato desodorizar é ainda outro dos muitos usos comuns de bicarbonato de sódio. Polvilhe bicarbonato de sódio dentro de seus sapatos para desodorizá-los. Você verá como esse odor desagradável desaparece em poucos minutos.

29. Limpador de bule de café e chá – Para remover manchas de café e sabores desagradáveis ​​do seu bule de café ou chá, faça essa mistura rápida: um quarto de xícara de bicarbonato de sódio com um litro de água morna. Esfregue a mistura em seus potes; se você estiver lutando contra manchas difíceis, deixe descansar por algumas horas primeiro e depois enxágüe.

Limpador de cortina de chuveiro – Livre-se das manchas que aparecem nas cortinas de chuveiro, esfregando bicarbonato de sódio sobre elas. Adicione um pouco de água e a sujeira sumirá em breve.

31. Ambientador do Armário – Para refrescar seu armário, coloque uma caixa ou xícara de bicarbonato de sódio dentro. Periodicamente, troque o bicarbonato de sódio para manter seu armário com um cheiro fresco e limpo.

32. Wash Your Car – Já ouviu falar de uma lavagem de carros com bicarbonato de sódio? Como o bicarbonato de sódio remove facilmente a gordura e a sujeira, ele é o ingrediente perfeito para a limpeza definitiva do carro. Crie uma pasta com um quarto de xícara de bicarbonato de sódio com uma xícara de água morna. Com uma esponja ou um pano, esfregue a pasta no carro (pneus, luzes, assentos, janelas) e depois enxágüe. Ou dilua em um galão de água para remover a sujeira e a sujeira da sua pintura também – apenas certifique-se de se dissolver completamente, pois o bicarbonato de sódio é abrasivo no estado em pó.

33. Kitty-Litter Deodorizer – Há usos de bicarbonato de sódio para animais de estimação também! Para desodorizar naturalmente sua caixa de gato, cubra a parte inferior da caixa com bicarbonato de sódio primeiro e, em seguida, preencha-o com a mamadeira como de costume. Depois de limpar o litro, dê à caixa alguma desodorização extra, espalhando bicarbonato de sódio por cima.

 Usos de bicarbonato de sódio para lista de infográfico em casa

Doses recomendados de bicarbonato de sódio para

Bicarbonato de sódio usa historicamente incluem tratamento natural do resfriado comum e gripe também. Dosagens recomendadas da Arm and Hammer Company para resfriados e gripe remontam a 1925. A empresa dividiu as doses em um período de três dias: (22)

Dia 1: O primeiro dia consiste em seis doses de meia colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água fria, em intervalos de cerca de duas horas.

Dia 2: No segundo dia, a empresa aconselha que o indivíduo tome quatro doses de meia colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água fria, nos mesmos intervalos.

Dia 3: O terceiro dia inclui duas doses de meia colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água fria, manhã e noite, e depois meia colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água fria todas as manhãs até que os sintomas do resfriado ou gripe sejam curados.

Indigestão

Para acalmar um episódio de indigestão, uma recomendação comum de dosagem é adicionar um quarto de uma colher de chá de bicarbonato de sódio a um copo de água. Isso pode ajudar a reduzir o ácido gástrico, mas é importante lembrar que nem toda indigestão é causada por uma superprodução de ácido, portanto, se você ainda tiver sintomas duas semanas depois, fale com seu médico. (23)

É sempre melhor saborear lentamente uma mistura de bicarbonato de sódio e água. Quando tomar bicarbonato de sódio internamente EVITAR: (24)

  • Tomar uma mistura de bicarbonato de sódio e água na qual o bicarbonato de sódio não esteja totalmente dissolvido
  • Tomar mais de 3,5 colheres de chá de bicarbonato de sódio em um determinado dia 1,5 colher de chá por dia se tiver mais de 60 anos
  • Tomar a dose máxima por mais de duas semanas
  • Beber bicarbonato de sódio muito rapidamente
  • Tomar bicarbonato de sódio quando estiver muito cheio (para evitar a ruptura gástrica Precauções de bicarbonato de sódio e possíveis efeitos colaterais

    Os usos de bicarbonato de sódio para a pele ou o corpo são geralmente considerados seguros e não tóxicos. Consumir bicarbonato de sódio oralmente também é seguro, mas não exceda a dose recomendada. Demasiado bicarbonato de sódio pode perturbar o equilíbrio ácido-base do corpo, levando a náuseas, vômitos e / ou dor abdominal. Casos raros de overdose de bicarbonato de sódio levar a convulsões, coma e morte

    bicarbonato de sódio é rico em sódio – 1.259 miligramas em uma colher de chá – tão altas doses não são seguras. Altas doses podem elevar a pressão arterial e causar inchaço. Em casos graves, pode sobrecarregar a circulação e levar à insuficiência cardíaca. As pessoas que consomem muito bicarbonato de sódio já desenvolveram desequilíbrios na química do sangue e mau funcionamento do coração (bombeamento ineficaz).

    Outra razão para não exagerar no consumo de bicarbonato de sódio é que ele pode aumentar a excreção de potássio, o que poderia levar a um potássio deficiência .

    Se você tem edema, doença hepática, doença renal ou pressão alta, você deve evitar tomar bicarbonato de sódio internamente. Você também deve abster-se de consumir bicarbonato de sódio se estiver grávida ou amamentando.

    Se você estiver tomando remédios, consulte o seu médico antes de consumir bicarbonato de sódio e converse com seu médico sobre o consumo de bicarbonato de sódio. dieta com restrição de sódio

    Você não deve tomar bicarbonato de sódio dentro de duas horas após tomar outros medicamentos. Também não é recomendado dar bicarbonato de sódio a crianças com menos de seis anos de idade, a menos que seja orientado pelo seu pediatra. (25)

    Se você estiver usando bicarbonato de sódio para tratar uma condição médica, e já se passaram mais de duas semanas, é aconselhável consultar seu médico para ter certeza de que você pode continuar se automedicando.

    produtos que podem interagir com bicarbonato de sódio incluem aspirina e outros salicilatos, barbitúricos, suplementos de cálcio, corticosteróides, medicamentos com um revestimento especial para proteger o estômago, lítio, quinidina e diuréticos.

    com seu médico antes de usar bicarbonato de sódio se você está atualmente tomando algum medicamento ou tem preocupações com a saúde.

    Para um custo tão baixo, este é um remédio natural realmente acessível com listas aparentemente infinitas de bicarbonato de sódio usa. De limpar seu banheiro ou limpar seu rosto para indigestão calmante e até mesmo fornecer um impulso de treino, todos os muitos usos de bicarbonato de sódio são bastante surpreendentes.

    Claro, como com todas as coisas boas, você não quer exagerar topicamente ou internamente, porque muitas pessoas têm dificuldade em ser ácidas demais, nem todos nós temos esse problema e o excesso de bicarbonato de sódio pode aumentar a acidez.

    O carbonato de sódio é uma substância altamente alcalinizante que, quando usada corretamente, ajuda rim, urinário e digestivo. preocupações com a saúde. Mesmo se você não estiver interessado em uso interno ou tópico de bicarbonato de sódio, eu recomendo-o como uma das melhores coisas para ter em torno de sua casa para alguma limpeza realmente eficaz ainda não tóxica.

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Paris Jackson homenageia a "lenda que começou tudo", seu falecido avô, Joe Jackson


Fonte: Getty / Noam Galai

Paris Jackson compartilhou uma comovente homenagem a seu falecido avô, Joe Jackson, após sua morte por câncer de pâncreas em 27 de junho. No Instagram, Paris celebrou o patriarca de 89 anos de idade. a "dinastia" ele passou a vida criando. "Você é o primeiro verdadeiro Jackson. A lenda que começou tudo. Nenhum de nós estaria em qualquer lugar perto de onde estamos se não fosse por você", escreveu ela.

Paris disse que ela estava ao lado de seu avô em seus momentos finais. "Ser capaz de dizer-lhe tudo o que eu precisava te dizer antes de dizer adeus foi uma bênção", disse ela. "Citando conselhos que você me deu quando eu era criança e vendo seus olhos se iluminarem, compartilhando histórias que meu pai costumava me contar sobre você, contando uma piada e ouvindo você rir pela última vez … Meu coração está cheio, sabendo que deixaram um ao outro dessa maneira. "

RIP O HAWK. Joseph Jackson. Passar aqueles últimos momentos com você era tudo. ser capaz de lhe dizer tudo o que eu precisava para lhe dizer antes de dizer adeus era uma bênção. Todos que vieram visitá-lo vieram com amor, respeito e muito orgulho em seus corações por você. Orgulhoso de você, orgulhoso de ser seus filhos, netos e bisnetos, orgulhoso por ter sua força e compartilhar a dinastia que você passou criando em sua vida, e orgulhoso de ser um jackson. você é o primeiro verdadeiro jackson. a lenda que começou tudo. Nenhum de nós estaria em qualquer lugar perto de onde estamos se não fosse por você. Você é o homem mais forte que conheço. o trabalho de sua vida ficará na história, assim como você, para ser conhecido como um dos maiores patriarcas que já viveu. Eu irei estimar cada momento com você até o dia que eu morrer, especialmente os nossos últimos momentos. Ser capaz de segurar sua mão, deitar com você e abraçar você, dar beijos em todas as suas bochechas e testa, significa mais para mim do que você jamais saberá. citando conselhos que você me deu quando eu era criança e vendo seus olhos se iluminarem, compartilhando histórias que meu pai costumava me contar sobre você, contando uma piada e ouvindo você rir pela última vez .. meu coração está cheio sabendo que nós deixamos cada um outro dessa maneira. Eu fiz você me prometer que virá me visitar. você concordou e eu vou te abraçar. e eu prometi a você que continuaremos contando sua história, repetidamente. para nunca ser esquecido. meus bisnetos saberão quem é Joseph Jackson. eu te amo Vovô. tanto que palavras não podem descrever. Eu tenho imensa gratidão por você e sempre será. Todos nos sentimos assim. Obrigado por tudo. verdadeiramente. descanse em paz e transição. Eu vou ver você em meus sonhos muito em breve.

Um post compartilhado por Paris-Michael K. Jackalope (@parisjackson) em 27 de junho de 2018 às 16:51 PDT

Pouco depois de compartilhar o cargo pessoal, Paris compartilhou uma foto de sua prima Yashi Brown, que é filha de Rebbie Jackson, a mais velha dos 11 filhos de Joe. Em sua legenda, Paris escreveu: "Tempo para a família"

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Você provavelmente já sabe sobre os benefícios da terapia musical envolvidos no tratamento de condições como ansiedade e depressão. Mas há alguma música associada a apenas sair para um show ao vivo para ver sua banda favorita se apresentar ao vivo? Bem, aqui está um estudo que será música para seus ouvidos: assistir a um show apenas uma vez a cada duas semanas pode aumentar a expectativa de vida em até nove anos. (1)


Indo para Shows & Living Longer? The Possible Links

O estudo descobriu que gastar apenas 20 minutos em um show ao vivo pode aumentar os sentimentos de bem-estar em 21%. O mesmo estudo analisou outras atividades de bem-estar, incluindo yoga e dog walking, mas nem se comparou a cantar em voz alta e cantarolar uma banda ao vivo.

A música ao vivo parece melhorar os marcadores ao longo do espectro da felicidade. Algumas descobertas incluem:

  • Um aumento de 25% nos sentimentos de auto-estima
  • Outro salto de 25% na sensação de proximidade com os outros saltou (talvez todo esse tempo gasto no mosh pit?)
  • por cento aumento na estimulação mental

Passos regulares show tendem a marcar os níveis mais altos quando perguntado sobre sua felicidade contentamento, produtividade e auto-estima.

É provavelmente melhor levar as descobertas com um grão de sal, como o estudo foi encomendado por uma empresa de telecomunicações que vende ingressos para shows. Mas, ainda assim, há muitas evidências científicas de que a música pode impulsionar sua saúde.


8 Outras formas de melhorar a música ajudam a sua saúde

A música minimiza a dor e a ansiedade quando você está sob a faca. Uma meta-análise de 81 estudos descobriu que tocar música diminuiu significativamente a ansiedade e a dor de pacientes adultos em cirurgia. (2)

A música reduz o estresse. A música é uma ferramenta terapêutica eficaz para pessoas que lidam com trauma e sintomas de PTSD . (3)

A música estimula sua criatividade. Quando precisar de inspiração, coloque um par de fones de ouvido. Mas apenas certifique-se de que a música é otimista. Um estudo publicado na revista PLoS ONE descobriu que ouvir música feliz pode desencadear níveis mais altos de criatividade em comparação com o trabalho ou brainstorming em silêncio. (4)

A música melhora o sono. À procura de insomnia curas Lutando para adormecer à noite? Um estudo descobriu que ouvir música clássica ajudou os alunos a melhorar a qualidade do sono quando comparados a ouvir um audiolivro ou a não ouvir nada. (5)

A música faz você correr mais rápido. Quando corredores de longa distância do sexo masculino ouviam música durante uma corrida de 5 quilômetros, eles melhoravam o desempenho da corrida e ficavam ainda mais rápidos. (6)

A música melhora o recall da memória. Se você está aprendendo outro idioma, a música pode ajudar. Um estudo de adultos aprendendo húngaro descobriu que aqueles que cantavam as frases que eles estavam aprendendo, os recordavam com uma precisão muito maior do que aqueles que falavam as mesmas frases ou falavam de uma maneira rítmica. (7) As descobertas podem ter implicações para doenças neurogenerativas como a demência .

A música facilita a raiva na estrada. Tráfego te deixando pra baixo? Ouvir música enquanto dirige melhora o seu humor, o que pode afetar seu comportamento de dirigir. (8)

A música ajuda a aliviar a depressão. Um estudo de 251 crianças com idades entre 8 e 16 anos descobriu que receber a musicoterapia melhorou a auto-estima e diminuiu os sintomas de depressão em relação às crianças que receberam terapia padrão. (9)


O que fazer se você não puder ir a um concerto

Os seus dias de shows estão além de você? Não tão rápido! Mesmo indo a um show uma vez ou duas vezes por ano pode ser um deleite divertido que pode colher benefícios reais para a saúde. Mas há muitas outras maneiras de obter mais música em sua vida:

  • Melhore as músicas com fones de ouvido enquanto está no trabalho
  • Atire no carro
  • Ouça música enquanto prepara o jantar em vez de assistir TV
  • Aprenda a tocar um instrumento
  • Escolha restaurantes e bares com música ao vivo quando sair para uma noite na cidade
  • Peça a um amigo para criar uma lista de reprodução em uma plataforma de streaming como o Spotify
  • Álbuns favoritos de quando você era adolescente
  • Procurar por performances ao vivo de suas bandas favoritas no YouTube

Pensamentos finais sobre como ir a shows e morar mais

Quanto sono você recebe é mais importante para sua perda de peso do que você percebe


É um ano novo e as resoluções são abundantes. É difícil não se sentir energizado por esse espírito de estabelecimento de metas, o que pode deixá-lo ansioso para definir suas próprias resoluções. Talvez você tenha sido inspirado a colocar metas em prática para ajudá-lo a perder peso e levar um estilo de vida mais saudável por toda parte. Pode parecer intuitivo trabalhar mais e comer uma dieta variada, cheia de alimentos saudáveis ​​para alcançar esses objetivos de fitness. E sim, essas são ótimas resoluções. Mas você pode estar negligenciando uma resolução muito importante: dormir mais.

O sono é muitas vezes uma das últimas coisas em que as pessoas tendem a pensar quando se trata de estabelecer metas para ajudar a perder peso e se tornar mais apto, mas é realmente crucial. vida saudável. Aqui estão algumas maneiras chocantes em que a privação do sono pode levar ao ganho de peso e prejudicar suas resoluções de aptidão, bem como soluções para esses problemas.

Seus níveis de estresse dispararão

Se você receber regularmente menos de sete horas de sono por noite, seu corpo produzirá quantidades crescentes de cortisol, um hormônio do estresse. O aumento da presença de cortisol envia seu corpo para um estado catabólico, estimulando a quebra muscular e o armazenamento de gordura, o que não ajuda seus esforços de perda de peso.

"Quando nosso corpo está sob estresse, sua prioridade é muito clara para nós sobrevivermos", diz Christine Hansen, FDN-P, CSSC, terapeuta nutricional com Sleep Like a Boss. Ela explicou que o cortisol faz com que nossos corpos entrem no modo de emergência, desencadeando processos para armazenar gordura, de modo que temos reservas para aproveitar. E enquanto esse mecanismo definitivamente tem um propósito, não é especialmente útil quando você está tentando perder alguns quilos.

Cravings Intensify

Outra conseqüência negativa não intencional que a falta de sono traz é um desejo por comida – o tipo açucarado, em particular. É necessário ter uma boa quantidade de sono porque ajuda a regular os hormônios da fome, a grelina (que estimula o apetite) e a leptina (que diminui o apetite). Baixos níveis de grelina e altos níveis de leptina são bons para perda de peso, mas quando você se priva do sono, o inverso disso acontece: os níveis de grelina aumentam rapidamente, causando fome e os níveis de leptina começam a cair, o que faz com que difícil lutar contra os sentimentos de fome.

Comer direito é uma parte essencial de qualquer regime de fitness, por isso, se você está constantemente lutando contra os desejos, você pode estar a abrandar os seus esforços de perda de peso.

Os ganhos serão diminuídos

O levantamento de peso é um método eficaz e comprovado para perda de peso. No entanto, seus treinos podem estar sofrendo de falta de sono. O sono é um período de descanso para o seu corpo, permitindo que ele se recupere e se recupere do dia. Nossos corpos liberam hormônios de crescimento naturais enquanto dormimos, auxiliando no crescimento e reparo muscular, queima de gordura e até mesmo na construção óssea. O sono ruim significa que seus músculos não serão capazes de realizar a tão necessária recuperação pós-treino.
  

"O tempo também é crucial", diz Brandon Mentore, treinador de força certificado e proprietário do The BodyLogic. "O pulso inicial do hormônio do crescimento ocorre dentro de uma hora depois de adormecer, e há pulsos que ocorrem mais tarde no ciclo do sono, mas [they] são contingentes … sobre a qualidade do pulso inicial".

Mentore explica ainda que, se você perder esta liberação inicial por falta de sono, a quantidade de hormônio do crescimento liberado é significativamente reduzida. Isso significa que todos os benefícios que você obtém da recuperação durante o sono adequado, como a construção de massa muscular magra e a queima de gordura, são prejudicados. É frustrante pensar que os resultados de seus treinos desafiadores podem ser desperdiçados.

Como dormir melhor

Então, quais soluções você pode colocar em prática para dormir mais e garantir que está apoiando seus esforços de perda de peso? Aqui estão alguns para você começar.

  1. Defina uma regra "sem eletrônicos antes de dormir". Em vez de se enroscar no sofá e abrir o seu feed do Instagram, tente ficar longe de eletrônicos por cerca de 30 minutos antes de dormir. De acordo com Dr. Sujay Kansagra, MD, consultor de saúde do sono Mattress Firm e autor de Meu filho não dormirá "Ao se envolver com conteúdo nas mídias sociais, o cérebro libera substâncias químicas como a noradrenalina e a dopamina. torna mais difícil para o seu corpo adormecer, porque esses produtos químicos estimulam os "centros de despertar" do seu cérebro. "

    Além disso, a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos como celulares suprime a produção de melatonina. A melatonina é um hormônio que sinaliza para o seu corpo que é hora de ir dormir, então um déficit pode tornar muito mais difícil conseguir um pouco de sono.

  2. Tome um banho quente. Se você acha os chuveiros quentes relaxantes, é porque eles realmente são – e eles podem ajudá-lo a dormir melhor também. Se for difícil para você relaxar à noite, jogando e girando por horas, tome um banho quente uma hora e meia antes de dormir. Chuveiros quentes ajudam o seu sono porque a temperatura do seu corpo sobe durante o banho e depois cai rapidamente quando você entra em uma sala mais fria. Esta experiência leva-o ao modo de descanso, fazendo com que se sinta sonolento quando o seu corpo começa a abrandar as suas actividades metabólicas.
  3. Pratique ioga nocturna suave. O Yoga é uma prática calmante e centradora que também pode ajudá-lo a dormir melhor. Um estudo da Harvard Medical School descobriu que a ioga diária pode ajudar com a eficiência do sono, a quantidade de tempo gasto dormindo e a quantidade de tempo que leva para adormecer. Embora ainda exista uma pesquisa limitada ligando a ioga a um melhor sono, é uma prática útil que pode manter sua mente tranquila e aliviar qualquer dor que possa estar sofrendo. Experimente esta sequência calmante de ioga para relaxar antes de bater no feno.

Se você levar a sério a perda de peso, é hora de começar a prestar atenção ao seu sono. Aplique estas dicas hoje à noite para interromper o ciclo de privação de sono crônica e chutar suas resoluções de fitness para a direita.

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