Plano de dieta de desintoxicação: como desintoxicar o corpo e repor sua saúde


Ligue a televisão, passe por uma revista ou abra o navegador da Internet e você saberá sobre uma nova dieta de desintoxicação ou suco de limpeza ser vendida, provavelmente acompanhada por um preço exorbitante e alegações de saúde ainda mais estranhas.

É verdade que a maioria de nós está exposta a uma infinidade de toxinas, metais pesados e produtos químicos diariamente, encontrados em tudo, desde o ar que respiramos até a comida em nossos pratos. No entanto, seu corpo está equipado com um sistema de desintoxicação natural que pode ajudar a remover esses compostos perigosos, e mudar sua dieta e estilo de vida é a melhor maneira de maximizar o potencial de remoção de toxinas do seu corpo. Felizmente, você não precisa desembolsar quantias em dinheiro ou começar a mastigar alface por semanas a fio para ver os resultados.

Curioso como limpar seu corpo e otimizar sua saúde sem ter que drenar sua conta poupança ou esvaziar sua geladeira? É por isso que você pode querer considerar uma dieta de desintoxicação natural e como começar.


O que é um desintoxicante? Por que é necessário?

Dependendo de quem você pergunta, o significado da dieta de desintoxicação pode variar bastante amplamente. Para alguns, pode ser considerada uma dieta de limpeza intensa que consiste em beber misturas estranhas por semanas a fio para eliminar toxinas e alcançar a perda de peso. Para outros, o termo “desintoxicação purificadora” é pouco mais do que uma manobra de marketing usada para vender produtos caros e superfaturados a consumidores preocupados com a saúde.

Na realidade, uma dieta de desintoxicação pode ser uma maneira saudável de voltar aos trilhos e ajudar seu corpo a fazer exatamente o que foi projetado: eliminar as toxinas e mantê-lo na melhor forma possível.

Veja, seu corpo tem um complexo sistema de desintoxicação embutido, e todos os seus órgãos trabalham juntos para mantê-lo saudável. Sua pele expele as bactérias através do suor, o seu rins filtrar através de litros de sangue e produzir urina, seus pulmões expelem o dióxido de carbono, seus intestinos extraem nutrientes dos alimentos para excretam produtos residuais, e seus fígado elimina as toxinas do corpo.

Fatores como estresse crônico, hábitos insalubres, inatividade física e uma dieta rica em alimentos ultraprocessados pode acampar totalmente o sistema de desintoxicação natural do seu corpo, tornando ainda mais difícil a remoção eficiente de toxinas da corrente sanguínea.

Um corpo cleanse ou desintoxicação dieta que envolve o corte de junk foods e aumentando a ingestão de alimentos integrais nutritivos, juntamente com alguns alimentos poderosos desintoxicação pode ser uma maneira fácil de ajudar seu corpo a desintoxicação e aperte o botão de reset. O melhor de tudo, ao contrário de outras dietas de desintoxicação, esse tipo de limpeza natural não drenará seus níveis de energia ou deixará você se sentindo desgastado. Em vez disso, pode aumentar a energia, restaurar a motivação e ajudá-lo a se sentir melhor.


Plano de dieta de desintoxicação: Como desintoxicar

Existem muitas definições diferentes do que define a melhor dieta de desintoxicação ou a melhor limpeza para perda de peso. No entanto, uma boa dieta de desintoxicação deve fornecer todos os nutrientes importantes que seu corpo precisa, ao mesmo tempo em que elimina os produtos químicos, o lixo e os ingredientes adicionados que não são necessários.

Seguir algumas orientações simples e incorporar alguns alimentos desintoxicantes em sua dieta é a melhor maneira de otimizar seu sistema de desintoxicação integrado e suprir seu fígado com as ferramentas necessárias para eliminar as toxinas de forma eficiente.

Quer saber como desintoxicar seu corpo sem gastar uma fortuna em programas e produtos caros? Felizmente, seguir uma dieta de desintoxicação para perda de peso e melhor saúde pode ser tão simples quanto fazer algumas trocas simples em sua dieta. Aqui estão algumas das regras básicas para seguir uma dieta de desintoxicação saudável:

  • Troque as bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas esportivas, por água, chá sem açúcar ou bebidas de desintoxicaçãoe certifique-se de ficar bem hidratado.
  • Nix adicionou açúcares de sua dieta de alimentos como doces, bolos, biscoitos e doces, e tem como objetivo dieta sem açúcar em vez de.
  • Recorte todos os alimentos altamente processados ​​e refinados, como refeições de conveniência, lanches pré-embalados e bolos e biscoitos comprados em lojas.
  • Aumente a ingestão de ingredientes integrais e alimentos crus, incluindo frutas, legumes, saudável alimentos protéicos e grãos integrais.
  • Troca Carnes processadas como bacon, cachorros quentes e salsichas para melhores opções, como carne bovina alimentada com capim, salmão selvagem e frango orgânico. Se você está seguindo uma dieta vegetariana ou Dieta vegana, há também muitas alimentos proteicos à base de plantas disponível, incluindo nozes, sementes e leguminosas.
  • Inclua alimentos desintoxicantes mais naturais em sua dieta, como grapefruit, caldo de osso, couve de Bruxelas, frutas vermelhas, beterraba, sementes de chia e nozes.
  • Troque seu saleiro por algum ervas medicinais e especiarias em vez de. Temperos como cominho, manjericão, salsa e páprica podem aumentar o sabor de seus alimentos, ao mesmo tempo em que proporcionam uma série de poderosos benefícios para a saúde.
  • Ajuste seu horário de sono para garantir que você esteja trabalhando em pelo menos oito horas por noite, o que permite que seu corpo se recupere e restaure.
  • Faça alguns exercícios diários e mantenha-se ativo com seus exercícios favoritos, como caminhar, correr ou andar de bicicleta.
  • Minimize seus níveis de estresse e incorpore algumas apaziguadores do esforço em sua rotina, como yoga, meditação, journaling e óleos essenciais.

Protocolo de limpeza de sete dias

Se você decidir fazer uma dieta de desintoxicação de três dias, um plano de dieta de desintoxicação de cinco dias ou uma dieta de limpeza completa de sete dias, você tem muitas opções para desfrutar de deliciosos e saudáveis ​​alimentos. Use o padrão de refeição abaixo para ter algumas ideias e sinta-se à vontade para seguir o plano, desde que você queira iniciar sua desintoxicação.

Dia um

  • Café da manhã: Omelete de clara de ovo com tomate, alho, cebola e pimentos + 1 banana
  • Snack: Smoothie de mirtilo Omega
  • Almoço: Frango assado com brócolis e arroz integral
  • Snack: Nozes e frutas secas
  • Jantar: Grão de bico e guisado de legumes + couves de Bruxelas assadas

Dia dois

  • Café da manhã: Iogurte cru com sementes de chia e frutas frescas + granola sem grão
  • Snack: Cenouras com Homus
  • Almoço: Salmão assado com abobrinha e batata-doce assada
  • Snack: Queijo tipo cottage com aipo e tomate
  • Jantar: Pizza de cogumelos Portobello com salada de rúcula

Dia três

  • Café da manhã: 2 ovos cozidos + torrada integral com abacate
  • Snack: Fatias de maçã cobertas com canela e mel cru
  • Almoço: Quinoa e veggie recheados pimentões
  • Snack: Barra de proteína de banana com manteiga de amêndoa
  • Jantar: Frango grelhado, abacate e salada de toranja

Dia quatro

  • Café da manhã: panquecas de proteína Paleo + fruta fresca
  • Snack: Chocolate amargo com morangos fatiados
  • Almoço: Hambúrguer de peru em wrap de alface com legumes salteados
  • Snack: Pudim de sementes de Chia com morangos e ruibarbo
  • Jantar: Batata-doce com feijão preto e espinafre

Dia cinco

  • Café da manhã: Papas de aveia de um dia para o outro com frutas, nozes e canela
  • Snack: Maçãs Assadas
  • Almoço: Bife e couve de Bruxelas salteados
  • Snack: Bolas de energia
  • Jantar: Tempeh marinado com lentilhas de alho com ervas

Sexto dia

  • Café da manhã: Toranja grelhada com mel cru e banana + ovo de couve e queijo feta
  • Snack: Smoothie de cura intestinal
  • Almoço: Almôndegas gregas com orzo pilaf
  • Snack: Grão de bico assado com alho
  • Jantar: Sliders de carne puxada com chips de cenoura

Dia sete

  • Café da manhã: Torrada de batata doce, coberta com abacate e ovo frito
  • Snack: Pipoca de ar
  • Almoço: costeletas de borrego grelhadas no Mediterrâneo com tabule de couve-flor
  • Snack: Amêndoas com mirtilos
  • Jantar: Frango ao limão com couves de Bruxelas assadas

Plano de dieta de desintoxicação - Dr. Axe


Melhores Detox Foods

  1. Toranja
  2. Couve de Bruxelas
  3. Bagas
  4. Beterraba
  5. Sementes De Chia
  6. Nozes
  7. Caldo de osso

1. Grapefruit

Esta saborosa fruta cítrica é bem conhecida pela sua multiplicidade de propriedades promotoras de saúde, especialmente quando se trata de desintoxicação. De acordo com um modelo animal de 2005 fora de Israel, o suco de toranja foi encontrado para ser incrivelmente eficaz em aumentar os níveis de enzimas hepáticas envolvidas na desintoxicação. (1) Incluindo uma porção ou duas de toranja ou suco de toranja em sua dieta todos os dias pode ser uma maneira simples de manter seu fígado saudável e apoiar suas habilidades naturais de desintoxicação.

2. Couves de Bruxelas

Saudável, saborosa e cheia de fibras Couve de Bruxelas Faça uma adição incrível a uma dieta saudável de desintoxicação. Não só eles podem promover a regularidade para fazer as coisas se mexerem, mas os brotos de Bruxelas também mostraram aumentar a saúde do fígado e aumentar a desintoxicação. De fato, um estudo publicado em Carcinogênese mostrou que comer apenas 300 gramas de couves de Bruxelas por dia foi capaz de aumentar os níveis de desintoxicação enzimas por 30 por cento gritante. (2)

3. Bagas

Além de serem deliciosas e incrivelmente versáteis, as bagas são uma ótima fonte de fibras e antioxidantes, dois componentes importantes de uma dieta desintoxicante bem equilibrada. A fibra move-se lentamente através do trato gastrointestinal e ajuda a aumentar as fezes para apoiar a regularidade e excretar os resíduos com mais eficiência. (3) Antioxidantes, por outro lado, demonstraram em modelos animais proteger o fígado contra o estresse oxidativo, ao mesmo tempo em que preservam a função das células imunes. (4) Bagas como amoras e morangos também têm um alto teor de água e podem promover a hidratação, bem como a eliminação adequada.

4. Beterraba

Existem vários motivos para considerar a adição de beterraba a sua dieta. Não só eles são vibrantes e cheios de cor, mas eles também são ricos em uma variedade de vitaminas, minerais e micronutrientes que podem aumentar a desintoxicação. Um estudo com animais descobriu que beber suco de beterraba regularmente ajudou a aumentar os níveis de várias enzimas chave envolvidas na desintoxicação. (5) Da mesma forma, outro estudo animal publicado no Revista de Química Agrícola e Alimentar mostraram que o suco de beterraba diminuiu a peroxidação lipídica, um marcador usado para medir o dano celular, no fígado em 38%. (6)

5. Sementes de Chia

Freqüentemente apresentado como um superalimento benefícios de sementes de chia variam de melhor digestão a melhor controle de açúcar no sangue. Não surpreendentemente, as sementes de chia também podem ajudar na desintoxicação. Eles embalam em toneladas de fibra, o que pode ajudar a manter as coisas se movendo através do sistema digestivo, permitindo que os resíduos sejam excretados de forma eficiente. Além disso, eles são ricos em antioxidantes para combater os radicais livres e proteja seu fígado contra danos e doenças. (7)

6. Porcas

Não é nenhum segredo que nozes são ótimas para sua saúde. Eles são ricos em fibras, antioxidantes, proteínas, gorduras saudáveis ​​para o coração, bem como uma variedade das principais vitaminas e minerais que seu corpo precisa para se manter saudável. Além de manter você regular devido ao alto conteúdo de fibra, incluindo nozes saudáveis em sua dieta também pode ajudar a otimizar a função hepática também. Estudos mostram que comer mais nozes está ligado a um menor risco de gordura não alcoólica doença hepática bem como níveis aumentados de enzimas hepáticas para maximizar o potencial desintoxicante do seu corpo. (8, 9)

7. Caldo de Osso

Caldo de osso, um líquido feito da água que sobrou depois de ferver os ossos por até um dia de cada vez, tem sido associado a uma série de benefícios incríveis. Talvez o mais impressionante, no entanto, sejam seus efeitos potentes na desintoxicação. Estudos sugerem que o caldo ósseo pode ajudar a melhorar a saúde imunológica, reduzindo a inflamação, permitindo que seu corpo trabalhe de forma mais eficaz na remoção de toxinas, bactérias e patógenos do corpo. (10) Por ser rica em colágeno e em uma variedade de aminoácidos, acredita-se também que ela ajuda a selar o intestino e protegê-lo contra síndrome do intestino gotejante, uma condição que permite a entrada de toxinas e partículas do intestino na corrente sanguínea.

Alimentos dietéticos de desintoxicação - Dr. Axe


Receitas de dieta de desintoxicação

Além das receitas listadas acima, aqui estão alguns lanches e refeições mais saudáveis ​​que você pode adicionar ao menu de dieta de limpeza para começar:

  • Beterraba Assada com Esmalte Balsâmico de Alecrim
  • Sumo de toranja de gengibre
  • Iogurte de coco Chia Seed Smoothie Bowl
  • Salada de desintoxicação rosa com beterraba e maçã verde
  • Mix de trilha antioxidante

Precauções

Tenha em mente que nem todas as dietas de desintoxicação são criadas igualmente. Enquanto alguns podem ajudar a promover uma melhor saúde, fazendo algumas trocas nutritivas em sua dieta, outros podem realmente privar o seu corpo dos nutrientes importantes que você precisa, zapping seus níveis de energia e motivação em queda livre.

Evite produtos ou esquemas insalubres promovidos para desintoxicação, que muitas vezes são pouco mais do que estratégias de marketing de empresas que priorizam o lucro em detrimento da saúde. Seguir uma dieta rica em nutrientes e eliminar alimentos não saudáveis ​​pode ajudar a maximizar a saúde do sistema de desintoxicação natural do seu corpo e a mantê-lo com a melhor sensação.

Além disso, os princípios básicos de uma dieta de desintoxicação podem ser aplicados a longo prazo para ajudá-lo a manter uma dieta saudável além de alguns dias ou uma semana. Atenha-se a essas regras básicas e inclua regularmente alguns alimentos que aumentam a desintoxicação em sua dieta, a fim de manter-se em dia com seus objetivos de saúde.


Pensamentos finais

  • Após uma dieta de desintoxicação pode ajudar a fornecer seu corpo com os nutrientes que ele precisa para ser capaz de limpar as toxinas de forma eficaz.
  • Embora haja uma abundância de regimes e programas de desintoxicação por aí, a melhor desintoxicação cleanse é aquela que dá ao seu corpo o que ele precisa, em vez de privá-lo de vitaminas e minerais valiosos.
  • Vários alimentos também foram mostrados para ajudar a desintoxicar seu corpo e melhorar a função do seu sistema interno de desintoxicação para mantê-lo saudável.
  • Cortar lixo, aumentar a ingestão de alimentos integrais e seguir um estilo de vida saudável pode ajudar seu corpo a se desintoxicar com mais eficiência.

Leia a seguir: Melhore a sua dieta e saúde com um Plano de Refeições Limpas

O plano de dieta pós Detox: Como desintoxicar o corpo e restabelecer a sua saúde apareceu em primeiro lugar no Dr. Axe.

Blogs interessantes:

French Fries Calories: 9 razões para evitar este Fast Food Favorite

11 Real Luta de um Repetidor de Equipamento!

Responda estas 5 perguntas para ajudar a resolver suas resoluções de Ano Novo

Saúde Mental Vs Saúde Física

 Medicina – Manter a Medicina fora do alcance das crianças

Triatletas masculinas podem estar prejudicando seus corações

Bolos Cruz Hot Low-Carb

Xavier Jové, Campeão do Mundo XTerra Hawaii

https://sunflowerecovillage.com/contra-indicacoes-da-dieta-paleo/