Por que não estou perdendo peso? 7 razões reveladas



Isso descreve você:

Você fez algumas grandes mudanças em sua dieta e iniciou um bom programa de exercícios, mas não está perdendo peso. Ou você foi capaz de perder um pouco de peso, mas parece que você sempre recupera de volta … então você se pergunta, "por que não estou perdendo peso?"

Pode haver algumas razões para isso.

A grande coisa a reconhecer, em primeiro lugar, é que você tomou a decisão de começar a ficar saudável. Este é o primeiro grande obstáculo a ser superado e, se você já está treinando ou fazendo mudanças em sua dieta, eliminou o maior obstáculo.

É muito mais fácil continuar comendo mal e sentar no sofá. O fato de você ter tomado medidas para melhorar a si mesmo e sua saúde, fala muito e será a força motriz por trás do seu sucesso.

Claro, todo mundo precisa de alguma informação extra e conhecimento para abordar a perda de peso da melhor maneira. Então, se você está se perguntando por que você não está perdendo peso, aqui estão 7 coisas que podem estar causando isso.

1. Trabalhando demais

Você começou uma nova rotina de exercícios e está pegando o jeito. É emocionante entrar em sintonia com o seu corpo através da atividade física e obter feedback, sentindo-se melhor depois. Também é ótimo ver alguns aumentos de força e até mesmo alguns músculos magros.

Se você está gostando e vendo alguns pontos positivos, pode fazer sentido em sua mente começar a trabalhar mais e com mais força. Se três dias por semana são ótimos, por que não cinco? Por que não sete dias seguidos de treinamento de força e cardio?

Se uma hora de treino foi ótima, por que não fazer apenas duas? Ou três? Esta seria uma maneira segura de perder mais peso e ficar mais em forma.

Infelizmente, não funciona assim e é melhor deixar seu corpo descansar. Quando você treina demais, você pode fazer as coisas sobrecarregarem seu sistema nervoso central. Você coloca seu corpo em uma situação em que está constantemente estressado e liberando hormônios do estresse. Quando você não permite o descanso e a recuperação adequados, isso pode desequilibrar todo o seu corpo.

O excesso de treinamento pode levar a lesões, lágrimas e tensões musculares. Também pode enfraquecer o sistema imunológico e torná-lo mais propenso a doenças. Você quer evitar esta síndrome de overtraining para continuar perdendo peso. ((Jeffrey B. Kreher: Overtraining Syndrome))

Quando você está com os hormônios do estresse, é mais difícil perder peso, pois seu corpo quer preservar o que tem. Então, permita-se tempo para descansar e recuperar para melhorar sua aptidão e sua perda de peso.

2. Não dormir o suficiente

Isso vai pegar o primeiro ponto. Se você não está dormindo adequadamente, você pode criar essa mesma síndrome de overtraining em seu corpo.

Se você não está dormindo o suficiente, seu corpo começa a pensar que há algum tipo de trauma acontecendo, ou então por que você não estaria dormindo?

Isso também pode levar a níveis mais altos de hormônios do estresse e com o tempo eles podem ficar bastante desagradáveis. Eles podem levar a muita inflamação no corpo e podem estar no centro de muitas doenças ruins. Junto com isso, esses hormônios do estresse também fazem a perda de peso muito difícil e seu metabolismo também começa a diminuir. ((WebMD: sono e ganho de peso))

Você pode imaginar se você combina overtraining e falta de sono; Você pode muito bem beijar perder peso adeus.

Faça questão de conseguir pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite. Isso significa criar uma boa rotina de relaxamento, aderindo a ela e iniciando-a ao mesmo tempo todas as noites.

Procure eliminar a luz azul da eletrônica que pode atrapalhar o sono e evitar álcool e cafeína no final do dia.

Mantenha o seu quarto o mais escuro possível e toque no lado frio para promover um melhor descanso e rejuvenescimento. Com o corpo totalmente descansado e reparado, você prepara o terreno para uma melhor perda de peso e melhor condicionamento físico.

3. Não comer o suficiente

Isso pode parecer confuso, como se você estivesse comendo menos, você deveria estar perdendo peso? Isso tudo volta ao metabolismo e, novamente, à questão do hormônio do estresse.

Pense na sua gordura corporal como fonte de combustível de reserva. Quando os tempos de estresse ou trauma atingidos, ele pode ser dividido e usado como energia pelo seu corpo.

Quando você restringe muitas calorias, seu corpo pensa que há outra forma de trauma, ou talvez uma seca, acontecendo desde que você não está se alimentando. O armazenamento de gordura corporal pode ser o seu caminho corporal para o plano de contingência.

Quando você não come o suficiente, seu metabolismo diminui à medida que seu corpo não quer desperdiçar o que tem. Tudo se torna sobre a conservação neste momento e perder peso não vai estar no topo da lista de prioridades do seu corpo.

Adicione a este overtraining no ginásio e realmente pode parar sua perda de peso. Seu corpo estará lutando contra você para se apegar ao que tem. Este é o lugar onde lesões e doenças também podem acontecer como seu corpo pode estar tentando retardar as coisas, tanto quanto possível.

Permita-se ser alimentado e nutrido. Seu corpo precisa de combustível consistente para funcionar corretamente e perder peso.

4. Não Construindo Músculo

Nós não estamos falando de músculo bodybuilder gigante aqui, mas bom músculo magro como isso pode ser parte do que ajuda você a perder peso.

Em primeiro lugar, apenas o ato de ter que construir o músculo através do treinamento de força vai levar um esforço de corpo inteiro. Isso queima muitas calorias que ajudarão na perda de peso.

Além disso, o estilo de treinamento que ajuda a construir músculos – um estilo de alta intensidade – vai colocar seu corpo em um estado melhor, hormonalmente. Seu corpo será capaz de queimar calorias muito tempo depois do treino ser feito ((J Sports Sci .: Efeitos da intensidade e duração do exercício no excesso de consumo de oxigênio pós-exercício).) Seu metabolismo agora será maior e perder peso será mais viável.

Junto com isso, apenas ter mais músculo aumenta sua capacidade de queimar calorias. O músculo magro é metabolicamente ativo, mesmo em repouso, então quando você tem mais músculos, você estará queimando mais calorias, mesmo se você estiver parado.

5. Não comendo bastante proteína

Você provavelmente ouve sobre proteína o tempo todo e seu principal objetivo não é apenas construir músculos.

A proteína é importante para muitas funções diferentes no corpo; da construção de hormônios e da estrutura, função e regulação dos tecidos e órgãos do corpo.

A proteína também tem um efeito termogênico, o que significa que é preciso calorias para comer e digerir.

Você já ouviu falar do "suor de carne"? Esta é a função termogênica em ação, pois é preciso muita energia para o corpo digerir e absorver proteína. Este ato de síntese de proteína muscular pode ser um grande queimador de calorias no corpo. (J Am Coll Nut .: Termogênese pós-prandial é aumentada em 100% em uma dieta rica em proteínas e baixo teor de gordura versus uma dieta rica em carboidratos e baixa gordura em mulheres jovens saudáveis.))

O próximo benefício é que apenas comer proteína durante o dia também pode aumentar o seu metabolismo de 80 a 100 calorias por dia. Isso tem outro efeito positivo, pois faz com que você coma várias centenas de calorias a menos por dia de outras fontes de alimento.

A proteína ajuda a te encher e te manter satisfeito. Você terá menos fome em vários pontos do dia e poderá consumir menos calorias para ajudar a perder mais peso.

A proteína também pode ser boa para conter os desejos e pode manter o açúcar no sangue mais estável. Dessa forma, você não terá esses grandes picos e quedas que podem levá-lo a desejar mais carboidratos e possivelmente ganhar mais peso.

É uma boa idéia para obter uma boa porção de proteína no café da manhã, pois isso pode ajudá-lo a perder peso. Você vai ficar cheio pela manhã e menos propenso a voltar para aquele lanche no meio da manhã ou desejos por açúcar.

6. Comer Demasiado

Se você foi sério sobre a perda de peso, provavelmente você está mais ciente de suas porções de alimentos e ingestão de calorias. Toda a questão da contagem de calorias é um pouco complicada e não é tão simples como as calorias em calorias e nem todas as calorias são criadas iguais. 100 calorias de nozes vão agir de forma diferente em seu corpo do que 100 calorias de uma Coca-Cola.

Mas ainda é importante estar ciente de quanto você está comendo, pois pode surpreendê-lo com a quantidade de calorias que você está ingerindo e sem saber.

A primeira grande coisa, para perder peso, é parar de beber suas calorias. Isso significa cortar refrigerantes, sucos, bebidas esportivas, cafés especiais, etc. Essas são calorias que agem rapidamente e não o deixam mais satisfeito. Você consumiu centenas de calorias sem realmente saber, já que não há estrutura sólida de proteína e fibra para ajudar a mantê-lo satisfeito.

Uma vez que essas bebidas são todas de açúcar, elas podem aumentar o açúcar no sangue levando a um acidente. Esta fase de choque é onde você tende a desejar mais desses carboidratos de ação rápida na forma de açúcares simples ou carboidratos refinados. Isso vai dificultar a perda de peso, faça um favor a si mesmo e troque as bebidas para a água.

Você pode tentar acompanhar suas calorias por alguns dias apenas para ter uma idéia de onde você está. A partir daqui, você saberá como precisa reestruturar as coisas.

Tome amêndoas, por exemplo, eles são um grande lanche saudável e ter um pequeno punhado pode ser ótimo. Mas diga que você faz isso várias vezes ao longo do dia. Apenas uma xícara de amêndoas tem cerca de 530 calorias, o que pode ser mais do que você planejava.

Você não precisa ser escravo para rastrear alimentos e calorias, mas ter uma ideia geral de onde está e ajustar conforme necessário.

7. Comer muitos carboidratos

Você pode estar cansado de ouvir sobre tudo a ver com carboidratos, mas quando se trata de você não perder peso, você precisa estar ciente deles.

Se você está tendo problemas para perder peso, ou tem problemas de açúcar no sangue, como diabetes tipo 2, você pode querer ir mais baixo carb.

Isso é algo que você quer conversar com seu médico, mas a maioria dos carboidratos a que estamos expostos não é necessária.

Coisas como pão branco, arroz branco, farinha branca e açúcar branco, etc. não fornecem nutrição e têm alto índice glicêmico. Isso mantém o açúcar no sangue elevado e dificulta a perda de peso.

Manter as coisas com menos carboidratos pode ter efeitos positivos nos níveis de triglicerídeos e colesterol, além de controlar o açúcar no sangue e perder peso. ((N Engl J Med .: Um ensaio randomizado de uma dieta pobre em carboidratos para obesidade).)

Carboidratos baseados em seu treino ainda podem ser ótimos para energia, mas olhem para as melhores escolhas. Apontar para coisas como aveia de corte de aço, arroz selvagem, batata doce e quinoa.

Resumindo

"Por que não estou perdendo peso?" é uma pergunta comum ouvida em academias e clubes de saúde em todos os lugares. Pode haver algumas razões pelas quais compartilhamos aqui, mas é fácil voltar à trilha com suas metas de fitness e perda de peso.

Talvez seja necessário começar a dormir mais, observar as calorias líquidas, acrescentar mais dias de descanso e observar os carboidratos. De qualquer forma, deve haver algumas soluções para por que você não está perdendo peso.

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