Por que o levantamento de peso para perda de peso não é brincadeira para resultados super rápidos



O levantamento de peso não é brincadeira! Você pode elevar o peso algumas vezes por semana e obter resultados maciços em relação à sua jornada de perda de peso, ao mesmo tempo em que fica mais forte, mais excitado e se sente ótimo! você provavelmente nunca soube sobre isso, e como você pode começar com isso.

O que é o levantamento de peso?

Vamos primeiro examinar o que o levantamento de peso implica. Há uma forma conhecida internacionalmente de levantamento de peso relacionado ao Levantamento de Peso Olímpico – os homens e mulheres super-fortes que você vê competindo nos Jogos Olímpicos internacionais. Na verdade, existe algum debate no mundo do Powerlifting sobre se o esporte deve ou não ser considerado para os Jogos Olímpicos, já que o esporte vizinho já faz isso. A razão pela qual eu levanto isso é porque (se você ainda não sabe) eu Eu sou um Powerlifter, o que significa que eu competir (ocasionalmente) no esporte de Powerlifting, o que implica uma outra forma de levantamento de peso ("levantamento de peso") nos movimentos de agachamento, supino e levantamento terra respectivamente.Um Powerlifter pode competir em seu / sua classe de peso e divisão etária, e qualificar-se (dependendo da competição) para competir em grandes federações, como a Federação Internacional de Powerlifting (IPF), EUA Powerlifting (USAPL), Canadian Powerlifting Federation (CPF), para citar alguns. Eu diria que essas grandes federações são semelhantes aos Jogos Olímpicos de muitas maneiras, desde exigências regulatórias, testes de drogas e muito mais, mas vamos supor que as seguintes formas de levantamento de peso devem ser consideradas para este artigo:

  1. Levantamento de Peso Olímpico (Snatch, Power Clean, Jerk, Front Squat) ((Wikipedia: Levantamento Olímpico de peso))
  2. Halterofilismo (agachamento traseiro, imprensa de banco, levantamento terra) ((Wikipedia: Powerlifting))
  3. Construção de energia (Over Head Press, Bent Over Row) ((BodyBuilding.com: Powerbuilding))
  4. CrossFit (Arrebatar, Power Clean, Agachamento Frontal, Over Head Press, Jerk) ((Wikipedia: CrossFit))

Você pode notar que o fisiculturismo não é mencionado aqui, mas incluí um termo conhecido como 'Powerbuilding'; é realmente simples.Powerbuilding é movimentos compostos básicos pesados ​​para construir a força do sistema nervoso central e físico (CNS), enquanto que o fisiculturismo se concentra no crescimento muscular / hipertrofia individual / menor.CrossFit foi incluído à medida que adota movimentos de outros esportes de levantamento de peso Levantamento de Peso, Powerlifting).

Levantamento de peso para perda de peso, como?

Realizando os movimentos de levantamento de peso acima mencionados, você pode trabalhar grandes grupos de músculos com o mínimo de tempo! Além desse simples fato, você também terá um incrível treino cardio vascular durante a realização dos movimentos de levantamento de peso e CrossFit, enquanto realiza a menor repetição do Powerlifting. e movimentos de Powerbuilding. O levantamento de peso se resume a matemática simples, francamente. É baseado na quantidade de peso que você está levantando, multiplicado pelo número de repetições, multiplicado pelo número de conjuntos. Esta fórmula simples dá-lhe um volume diário, e quando composto ao longo de uma semana – um volume semanal.Aqui está um exemplo: Agachamentos 5 conjuntos de 5 (25 repetições totais) x 150lbs = 3.750lbs no volume total.Seu volume total é reflexivo do seu carga de trabalho para o dia, ou semana, e em algum grau dita quanto crescimento muscular você terá, e quanto peso você vai perder. Para perder peso realizando movimentos de levantamento de peso, você precisará atingir um mínimo diário ou total de volume semanal. Você pode definir uma meta de volume semanal de 10.000 libras por exemplo, e todo o levantamento de peso que você realiza durante a semana deve ter um total de 10.000 libras elevado. Agora, quando você levanta 10.000 libras para a semana, é quase garantido que você constrói músculos ou perde peso , a menos que coma uma quantidade excessiva de alimentos (o que seria bastante contraproducente). Quando você trabalha seu corpo de forma consistente, como atingir um volume de levantamento de peso semanal de 10.000 libras, o metabolismo do seu corpo começará a acelerar para acompanhar sua necessidade utilizar / queimar gorduras como energia. Seu corpo também se tornará muito eficiente na utilização de seus recursos para recuperação. Como agora você está calculando o volume diário e semanal, você também pode considerar sua ingestão calórica diária e semanal – sugiro baixar um aplicativo como o MyFitnessPal e digitar sua perda de peso. objetivos para determinar suas metas calóricas diárias.

Como funciona o levantamento de peso

Levantamento de peso em geral, trará 3 benefícios:

  1. Desenvolvimento cardiovascular, segundo
  2. Otimizando a função metabólica
  3. Melhorando o desenvolvimento do hormônio do crescimento humano (HGH)

Todos estes irão resultar em perda de peso de levantamento de peso, no entanto, gostaria de focar especificamente no lado de HGH. Homens e mulheres experimentam este desenvolvimento e crescimento de HGH. No caso das mulheres, considere o hormônio do crescimento biologicamente ativo. Vamos examinar dois estudos de homens e mulheres com relação ao levantamento de peso: um estudo publicado na edição de dezembro de 2006 do American Journal of Physiology-Endocrinology e Metabolism analisou diferentes formas de hormônio de crescimento, usado diferentes métodos de teste e variados regimes de treinamento de peso . A pesquisa descobriu que o papel do hormônio de crescimento no desenvolvimento muscular das mulheres pode ser mais complicado do que se pensava anteriormente. O principal autor do estudo, William J. Kraemer disse: (Kraemer, Jeff S. Volek, Barry A. Spiering e Carl M. Maresh da Universidade de Connecticut, Storrs, Bradley C. Nindl, Instituto de Pesquisa de Medicina Ambiental do Exército dos EUA, Natick, Massachusetts, James O. Marx, Universidade da Pensilvânia, Filadélfia, Lincoln A. Gotshalk, Universidade do Havaí em Hilo, Jill A. Bush, Universidade de Houston, Texas, e Jill R. Welsch, Andrea M. Mastro e Wesley C. Hymer, da Universidade Estadual da Pensilvânia, University Park, Pensilvânia. A The American Physiological Society publicou o estudo: Treinamento de Resistência Crônica em Mulheres Potenciação da Hormônio do Crescimento na Bioatividade Vivo: Caracterização de Variantes da Massa Molecular))

Descobrimos que o hormônio do crescimento foi responsivo a regimes de exercícios moderados e pesados, com 3-12 repetições com carga de peso variável. As mulheres precisam ter um ciclo de carga pesado ou treinar em suas rotinas de treinamento de resistência, pois ajuda a construir músculos e ossos.

Em seguida, cientistas brasileiros estudaram especificamente se e quanto o levantamento de peso excêntrico afetou os níveis de hormônio de crescimento (GH). Os pesquisadores fizeram medições de ácido láctico e GH em todos os 16 levantadores antes do treino e continuaram a monitorar os níveis desses produtos químicos por 30min após o treino. Ambos os níveis de lactato e GH foram mais altos nos homens que demoraram 3 segundos para diminuir. o peso, mas 15 minutos após o treino, o GH dos levantadores excêntricos foi um incrível, aplaudindo, 17 vezes maior do que o dos levantadores rápidos. Os resultados resumidos específicos foram os seguintes:

As adaptações musculares resultam de um processo multifatorial envolvendo fatores mecânicos, metabólicos e imunológicos / inflamatórios, além de várias respostas hormonais. Portanto, se a ênfase na periodização do treinamento resistido é induzir um maior estresse metabólico agudo e resposta do GH, recomendamos manipular a velocidade de movimento excêntrico.

Eu especificamente referenciei um estudo que examinou como um peso masculino se eleva para aumentar a resposta do GH, porque o simples fato deve ser amplamente conhecido levantamento de peso, sem dúvida, produzirá uma resposta no hormônio do crescimento em homens.

Como começar o levantamento de peso

Para começar a controlar o levantamento de peso, você pode baixar um aplicativo como o Strong Lifts para ajudar a acompanhar seus exercícios de levantamento de peso. Como alternativa, você pode fazer o download de modelos de programas predefinidos, como O método do Texas por Mark Rippetoe, ou 5-3-1 Por Jim Wendler.Hop em alguns fóruns como BodyBuilding.com, ou visite T-Nation.com para o conselho grande levantamento de peso.Como um treinador de fitness, você também pode verificar o meu perfil para o meu canal de saúde e fitness YouTube para vídeos específicos de treino e conselhos! Mantenha-se consistente e mantenha-se honesto – o que significa que não perca os treinos e espere resultados surpreendentes. Também sugiro que você integre jejum intermitente ("IF") em sua rotina semanal – jejum de 16 a 18 horas em intervalos de alguns dias. Você vai ganhar muitos benefícios em termos de impulsos para o metabolismo e produção de HGH, que você estará perdendo peso em nenhum momento.

Conclusão

Se você está considerando o levantamento de peso de alta repetitividade, como CrossFit, ou inclinando-se mais para estilos de treinamento de menor repetição, como Levantamento de peso olímpico ou Powerlifting, contanto que você permaneça consistente e honesto, você verá resultados! diariamente, volume semanal e calorias), acompanhe seu progresso e observe a gordura extra cair do seu corpo enquanto você fica super forte!

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