Praticar a bondade: reacender a bondade em um mundo cruel

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Praticar a bondade: reacender a bondade em um mundo cruel Introdução

Como definimos bondade?

Segundo o dicionário, a qualidade de ser gentil envolve uma “natureza compreensiva e prestativa”. O próprio ato de bondade significa que demonstramos simpatia e a associamos a ações que prestam assistência, para melhorar a qualidade de vida de outra pessoa.

Parece simples. Por que então é tão difícil? Por que é especialmente difícil quando estamos tentando mostrar quem somos?

O aspecto da bondade é duplo:

– Não existe uma pessoa no mundo inteiro que não seja capaz disso.
– Ele tem uma maneira de se virar e refletir de volta no doador.

Com esses fatos em mente, é uma maravilha que mais pessoas não sejam gentis. Afinal, se realmente importa, não devemos todos ter mais compaixão dos outros … e de nós mesmos automaticamente?

Neste artigo, veremos a natureza dele. Examinaremos como a bondade ajuda a nós e aos outros em nossa vida diária. Então, quando você começar a sentir a reavivação disso em seu coração, descobrirá muitas dicas sobre como adicionar mais gentileza ao seu dia.

Kindness Matters

Quão importante é a bondade? O conselho popular não é focar-se em realizar nossos próprios objetivos e avançar?

Algumas pessoas jogam a vida como se fosse um esporte competitivo. Eles se empenham em vencer a todo custo, sem pensar em como seu comportamento afeta a si ou a qualquer pessoa ao seu redor. Embora esse tipo de esforço implacável para chegar ao topo da pilha possa levá-lo até lá, vale a pena considerar se você poderá viver com a pessoa em que se tornou no processo.

Isso ocorre porque a bondade nos mostra muito mais sobre nós mesmos do que imaginamos. Pessoas gentis são empáticas. Eles estão em sintonia com o mundo ao seu redor e carregam consigo uma consciência das necessidades dos outros. Além disso, eles não têm vergonha de agir de acordo com essas necessidades, oferecendo uma mãozinha quando é mais necessário. Você, sem dúvida, ouviu a expressão “Lá, exceto pela graça de Deus, vá eu”.

Se você acha que isso não importa, pare para considerar o impacto que isso causa em nós mesmos e no mundo ao nosso redor.

Como a bondade ajuda os outros

Mãos amiga

A bondade é contagiosa

Um simples ato de bondade dá origem a outros. Por qualquer motivo, quando alguém é gentil conosco, não podemos deixar de sentir uma explosão adicional de utilidade e simpatia pela próxima pessoa que encontrarmos. Um desses incidentes, ocorrido na Flórida em 2014, ocorreu quando uma pessoa pagou pelo café da pessoa atrás deles em uma linha drive-thru. Isso inspirou as pessoas a fazerem o mesmo pela próxima pessoa atrás delas – repetidamente. No final do dia, 378 pessoas “pagaram adiante” comprando o café para a próxima pessoa na fila. Foi um ato sem precedentes que durou mais de 11 horas, provando que, de fato, um único ato de bondade pode realmente trazer o melhor de nós.

Conecta-nos a outros

Quando somos gentis com outro ser humano, os encontramos em um plano completamente diferente do que normalmente encontraríamos. Encontramos neste momento mútuo de compreensão compreensiva, como é bom estender a mão e ser tocado em troca. Nós nos sentimos mais intimamente conectados com o mundo ao nosso redor. Esse é um efeito que pode até se tornar duradouro, pois a memória é carregada em ambas as partes, às vezes durante anos depois.

Torna cada campo de batalha mais tolerável

Não temos idéia do que alguém está passando. Mesmo da maneira mais compreensiva, nem sempre entendemos a dor e o medo de que alguém possa estar enfrentando. Mas, independentemente de nossa própria compreensão da situação, nossas ações gentis têm um impacto duradouro: elas tornam o que a outra pessoa está passando pelo menos um pouco mais tolerável. Para a pessoa necessitada, um único ato de bondade se torna um lembrete tangível de que ela não está sozinha. Torna-se a simpatia tácita, o ato reverente de ser erguido sobre os lugares difíceis e levado um pouco mais adiante. Às vezes é o que torna possível continuar.

Cria ondulações

Às vezes, nunca saberemos até onde um ato de bondade pode ir. Muito parecido com a história da borboleta no topo da montanha, que agitou suas asas e criou um furacão, também o ato dela continuará a se agitar muito além do ato original. Por causa do seu ato de bondade, você iluminou o dia de alguém. Como o dia dessa pessoa foi iluminado, eles tomaram uma decisão positiva que, de outra forma, não teriam tomado. Por causa dessa decisão, a vida de outra pessoa mudou. Como a vida dessa pessoa mudou, eles talvez tenham sido gentis com outra pessoa. Você nunca sabe onde isso pode acabar.

Dá voz aos outros

Quando alguém está passando por um momento difícil, é mais difícil falar por si, principalmente quando se trata de enunciar suas necessidades. Um ato gentil pode se tornar sua voz, seja dando à outra pessoa a capacidade de falar ou falar por ela quando não puder. De qualquer maneira, o resultado é o mesmo. A outra pessoa ganha a experiência de ter sido ouvida e sente como se sua voz realmente importasse.

Cura

Quando nos machucamos, tendemos a puxar a nós mesmos e a nos esconder. Bondade é o que atrai uma pessoa ferida e informa que ela não está sozinha.
Mais do que isso, a bondade contínua tem um efeito curativo, pois ajuda a outra pessoa a superar o evento prejudicial e encontra não apenas perdão, mas também amor e aceitação do mundo ao seu redor.

Ensina a próxima geração

Tudo o que fazemos, estamos sendo observados. As crianças imitam o que vêem. Quando os adultos ao seu redor são gentis, eles também aprendem a mostrar bondade. Pense no que significa quando suas ações se tornam as lições que seus filhos levam para a vida adulta.

O amor é

Em tudo isso, o resumo mais importante de como isso afeta os outros é resumido aqui. Quando você é gentil com outro ser humano, está mostrando a eles que eles são dignos disso. Você está estendendo a eles uma doçura de entendimento que só pode ser chamada de amor. Isso é realmente uma coisa linda.

Ao mesmo tempo, muda nossas próprias vidas para melhor. Quando começamos a mostrar bondade para nós mesmos, tudo muda mais positivamente. Veja alguns desses fatos, respaldados por numerosos estudos científicos sobre os benefícios positivos da bondade experimentada pelo doador.

Como a bondade ajuda a si mesmo

Ajudando maneiras vector Dá Energia

Estudos têm demonstrado que o próprio ato de ser gentil com alguém deixa o doador com sentimentos de energia e bem-estar que eles não estavam experimentando antes do ato amável.

Reduz o estresse

Por qualquer motivo, um ato gentil reduz o cortisol no doador em 23%. O cortisol é o hormônio que nosso corpo produz quando está sob estresse. Se você acha que isso não é significativo, considere o seguinte: o cortisol é responsável pela pressão alta, aumento significativo do açúcar no sangue, supressão do sistema imunológico e afeta negativamente a sua capacidade de pensar.

Melhora a saúde do coração

Como observado anteriormente, os efeitos da redução do estresse significam que você verá algum impacto positivo na pressão arterial quando for gentil com os outros. Mas atos gentis também aumentam seus níveis de ocitocina, conhecidos por melhorar a saúde geral do coração. Como um benefício adicional, a ocitocina também é a substância química, permitindo-nos sentir otimistas e mais confiantes.

Reduz a dor

Quando queremos reduzir a dor naturalmente, o truque é encontrar uma maneira de liberar endorfinas no cérebro. Foi provado que a bondade faz exatamente isso. De fato, isso é apenas parte de todo o efeito “sentir-se bem” de ser gentil.

Aumenta o prazer

Existem mais de endorfinas em ação aqui. Quando alguém faz algo de bom para nós, há certas partes do cérebro relacionadas a prazer e recompensas, que se iluminam como uma árvore de Natal. Acredite ou não, essas mesmas áreas mostram tanta atividade quando você está sendo gentil com alguém como quando alguém está sendo gentil com você.

Atua como antidepressivo

Demonstrou-se que atos de bondade agem como antidepressivos ao produzir serotonina, o ingrediente usado em muitos medicamentos usados ​​para depressão e ansiedade, naturalmente.

Faz com que você viva mais tempo

Estudos extensivos provaram que, quando as pessoas com mais de 55 anos são voluntárias, elas reduzem sua mortalidade em 44%! Esse é um benefício maior do que o encontrado mesmo com exercícios regulares.

Isso traz muitos benefícios apenas de mostrá-lo a outra pessoa. Agora imagine o poder de mostrar bondade consigo mesmo.

Quando nos tratamos bem, vemos todos esses benefícios à saúde ampliados. Aqui é onde começamos a experimentar uma mudança em nosso ponto de vista. Nós perdoamos mais a nós mesmos e impedimos o diálogo interno negativo, o que é tão prejudicial à auto-estima. Começamos a ver nossas contribuições como valiosas. Começamos a sonhar mais e criamos metas mais concretas para nossas vidas. Como resultado, realizamos mais daquilo que nos propusemos a fazer.

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Também nos tornamos mais conteúdo em nossas vidas. A satisfação aumenta, assim como o estresse e a ansiedade diminuem. Realmente ficamos mais felizes, e não apenas na maneira como nossos produtos químicos cerebrais são organizados. Tornamo-nos indivíduos mais felizes.

E você? Pronto para reacender a bondade em sua vida? Continue lendo para ter algumas idéias sobre como mostrar mais bondade aos outros. Então, assim que entender essa mentalidade de bondade, veremos algumas maneiras pelas quais você também pode ser mais gentil consigo mesmo.

Ser mais amável com os outros

Ajudando o mendigo

Quando somos gentis com os outros, nosso mundo muda. Já vimos isso na lista de benefícios no último capítulo. Felizmente, agora você já começou a se preparar para reconhecer suas oportunidades onde quer que vá. Quanto mais você agir com bondade, mais oportunidades você terá com a gentileza. O que torna isso ainda mais especial é como isso também se traduz em sua própria vida. Por enquanto, vamos nos concentrar no que você pode fazer pelos outros.

Mostre seu apoio

Às vezes, a coisa mais gentil que podemos fazer em uma situação é muito pequena. Apenas aparecer e apoiar quando alguém está passando por momentos difíceis pode fazer uma diferença gigantesca para eles. Não há nada como saber que você tem alguém no seu canto, torcendo por você.

Escolha uma palavra amável

Sempre temos opções quanto à nossa resposta em qualquer situação. Ao fazer um esforço consciente para escolher a palavra mais gentil, mantemos abertas as linhas de comunicação e informamos à outra pessoa que nos importamos o suficiente para ser gentil. Obviamente, isso nem sempre significa concordar com o que a outra pessoa tem a dizer. Lembre-se de que mesmo uma opinião “não” ou contrária pode ser dada com bondade.

Passe adiante

Alguém fez algo gentil por você? Considere como transmiti-lo. Se alguém adicionou dinheiro ao seu medidor de estacionamento, que tal fazer o mesmo com um estranho cujo medidor está prestes a acabar? Se você recebeu apenas um elogio honesto, que elogio você pode dar em troca? Sempre considere como manter a gentileza.

Seja consciente de suas ações

Nem sempre paramos para pensar em como nossas ações afetam as pessoas ao nosso redor. Se estivermos com pressa, podemos ser bruscos com outra pessoa, o que poderia ser facilmente interpretado como rude ou cruel. Se estamos atrasados ​​em um prazo e continuamos trabalhando quando alguém fala conosco, somos percebidos como desinteressados ​​ou entediados. Ao ficar atento à aparência do seu comportamento para os outros, você está sendo gentil, dando-lhes toda a atenção ao que eles têm a dizer.

Seja mais aberto

Com quem você deve ser gentil? Todo o mundo. Quando você está trabalhando para ser mais compassivo com as pessoas ao seu redor, sexo, idade, raça, a formação religiosa não deve fazer diferença no seu nível de bondade. Esta é talvez uma das maiores considerações que você pode mostrar a alguém.

Não espere nada

A bondade genuína nunca procura retorno. Quando você estiver tentando ser gentil, não tente trabalhar com o tipo de ação recíproca que espera em troca. Lembre-se, mostrar bondade tem suas próprias recompensas.

Torne-se um modelo

Perceba que outras pessoas estarão assistindo, especialmente crianças. Quando você faz questão de fazer algo gentil para outra pessoa, isso será percebido pelas pessoas ao seu redor. Como seu ato de bondade pode ser um momento de ensino? Talvez você precise de um momento para explicar ao seu filho, para que ele possa entender melhor o impacto da bondade em si e nos outros.

Estenda a mão quando é difícil

Este é um tipo de trabalho com o último. Conhecer o mundo está assistindo significa, às vezes, escolher ser gentil mesmo quando você não quer. Por outro lado, escolher o caminho mais difícil nunca deve ser totalmente contingente de quem está de olho em você. A gentileza desempenhada mesmo quando você sabe que não será apreciada ou bem-vinda é um ato nobre.

Realize pelo menos uma ação diária

Ainda está lutando para ser gentil? Torne-se mais intencional. Estabeleça como meta diária fazer algo gentil para alguém todos os dias. Isso coloca você em uma mentalidade de procurar oportunidades. Depois de começar a procurar, você ficará surpreso com a facilidade de encontrar.

Veja a situação do ponto de vista de outra pessoa

Quando percebemos que alguém está tendo um dia ruim, é fácil evitar o drama e ir embora. A bondade genuína para e tenta entender o que está acontecendo. A prática da empatia é dizer à outra pessoa que você se importa o suficiente para tentar ver as coisas do seu jeito.

Examine suas intenções

Por que você está sendo gentil? Se você está tendo problemas para ser gentil com os outros, pode ser porque sua motivação está errada. Você está procurando retorno? Tentando ganhar pontos de brownie com o chefe? Se suas intenções são menos que honrosas, é hora de dar um passo atrás e explorar o que realmente significa bondade. A verdadeira compaixão vem de um lugar de simpatia útil. Pode ser que você precise ajustar seu pensamento para encontrar essas emoções dentro de si.

Comece pequeno

Tentar ser gentil não precisa envolver ações significativas e grandiosas. De fato, algumas das melhores gentilezas são muito pequenas. Deixar o carro com um tanque cheio de gasolina para o seu cônjuge ou substituir o tubo de creme dental vazio é uma gentileza bastante significativa para a outra pessoa.

Saiba quando voltar atrás

Na ocasião, o ato mais gentil é se afastar da situação, especialmente se você estiver ficando bravo ou frustrado. Em vez de perder a paciência ou dizer algo do qual possa se arrepender, dê a alguém o presente de uma boca fechada e uma partida rápida.

Tente Meditação

Grande parte da mediação consciente é muito focada em si mesma. Embora isso certamente tenha um propósito muito positivo quando você estiver procurando maneiras de mostrá-lo aos outros, a meditação precisa assumir uma forma um pouco diferente. Um exemplo é a meditação budista da bondade amorosa, que começa por se amar o mais plenamente possível. Depois de chegar a esse ponto, direcione seus pensamentos para as pessoas ao seu redor, enviando esses sentimentos amorosos para o exterior. A meditação se torna ainda mais poderosa quando você inclui aqueles de quem também não gosta.

Reorganize sua conversa pessoal

O que você está dizendo? Frequentemente mantemos um diálogo interno sem prestar muita atenção às palavras que escolhemos. Mais tarde, examinaremos o que dizemos sobre nós mesmos. Por enquanto, considere o que você pensa dos outros. Se seu primeiro pensamento em ver alguém for negativo, como “ele é tão chato” ou “caramba, ela é estúpida”, pare e observe. Começa no cerne do nosso ser. Como você pode mostrar bondade a alguém externamente quando não tem nada além de desprezo por ela lá dentro? Comece a tomar ações gentis, alterando seus pensamentos mais gentilmente.

Crie um plano de ação

A bondade raramente acontece. Fazer um plano para ser gentil durante o dia oferece uma chance muito maior de sucesso. Comece o seu dia com uma ideia de como você o mostrará para as pessoas ao seu redor. Inclua etapas acionáveis ​​para que isso aconteça. Então vá lá e faça o que você decidiu.

Seja objetivo

Outra maneira de mostrarmos é manter nossas próprias emoções sob controle. Quando permanecemos objetivos em uma situação, permitimos que outra pessoa se expressasse sem medo. As pessoas apreciam tanto essa característica que procuram pessoas que sabem ser objetivas quando procuram conselhos ou opiniões. Oferecer objetividade nessas situações se torna a gentileza de oferecer a alguém uma pessoa com quem possa conversar com segurança.

Não brinque com a negatividade

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Todos nós precisamos de um lugar seguro para reclamar às vezes. No entanto, quando alguém nos escolhe para ser sua caixa de ressonância, a coisa mais gentil que podemos fazer é evitar alimentar a espiral negativa e enviá-la para baixo. Isso pode ser difícil, especialmente porque é muito fácil pular para esse movimento específico. O problema é que nunca ajuda ninguém a fazê-lo. É por isso que é muito mais importante oferecer bondade através da simpatia e do ouvido do que participar do discurso retórico.

Seja agradável com estranhos

Quando você mantém uma porta aberta para alguém ou permite que se fundam à sua frente na estrada, você mostra bondade para com estranhos. Pense em quão pouco custa dar um sorriso ou uma palavra gentil a um funcionário. Ao longo do seu dia, você ficará surpreso com quantas oportunidades você tem para mostrar bondade com pessoas que nunca conheceu antes e é improvável que veja novamente. Da mesma forma, você ficará surpreso com o quanto esses estranhos apreciam esses pedaços aleatórios, da mesma maneira que você faz quando alguém que você não conhece é gentil com você.

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Mantenha as críticas para si mesmo

Lembre-se de quando lhe disseram quando criança: “Se você não pode dizer nada de bom, não diz nada?” A teoria ainda se aplica. Obviamente, sempre há situações em que críticas construtivas são justificadas, mas na maioria dos casos são desnecessárias. Lembre-se de que, embora você não goste de como algo foi feito, a pessoa que o fez pode ficar encantada com o resultado. É em situações como esta que a coisa mais gentil que você pode fazer é manter a boca fechada.

Ouça mais

Falando em ficar quieto, bondade significa ouvir o que outra pessoa tem a dizer. Aprenda a se tornar um ouvinte ativo, alguém que faz mais do que apenas acenar e sorrir enquanto alguém fala. Preste atenção ao que está sendo dito. Responda de maneira a permitir que a outra pessoa explique melhor. Deixe a outra pessoa guiar a conversa para o que ela realmente quer conversar. Você ficará surpreso com o quanto essa gentileza em particular é apreciada por qualquer pessoa, independentemente da idade, situação social ou experiência.

Pergunte

Ser um ouvinte ativo também pode incluir fazer as perguntas certas. Apenas para demonstrar um interesse honesto, procurando explicações ou esclarecimentos adicionais, ou fazendo perguntas projetadas para permitir que a outra pessoa compartilhe suas experiências ou histórias, você está demonstrando a gentileza.

Seja oportuno

Nada diz que você respeita alguém como mostrar consideração pelo seu tempo. Isso significa aparecer quando você diz que vai e atende chamadas, textos ou e-mails imediatamente, em vez de fazer com que alguém espere muito tempo por sua resposta.

Pratique ser atencioso

Talvez você não tenha achado bondoso lembrar de um aniversário ou aniversário, mas isso significa muito para o destinatário. Ao ser atencioso e relembrar essas datas importantes na vida de outra pessoa, você mostra que se importa o suficiente com ela para lembrar os pequenos detalhes.

Perca as fofocas

Este é outro exemplo em que ser gentil significa guardar certas coisas para si mesmo. Ninguém gosta de ser comentado pelas costas. Se alguém vem até você e começa a fofocar, a coisa mais gentil que você pode fazer nessa situação é encerrá-la ali. Diga a eles que você não está interessado e guarde o que aprendeu inadvertidamente para si mesmo.

Peça desculpas e perdoe

Todos nós estragamos tudo, querendo ou não. Seja qual for a situação, mesmo que você não tenha certeza de quem foi a culpa, peça desculpas. Mostre a gentileza de ser a pessoa maior. Da mesma forma, se alguém se desculpar com você, aceite o que tem a dizer e siga em frente. O que precipitou o pedido de desculpas, de ambos os lados, acabou e acabou.

Observe o bom

Quantas vezes notamos as coisas boas que nos rodeiam? Ao compartilhar com outras pessoas as coisas que nos deixam felizes, os convidamos a desfrutar de algo que consideramos único. Essa gentileza convida alguém mais perto do seu mundo.

Dê mais elogios

Quando foi a última vez que você disse algo sobre a conquista de outra pessoa? É gentil notar, e ainda mais gentil, elogiar. Elogie as pessoas frequentemente por suas realizações, não importa quão pequenas sejam. Nada faz o dia de alguém parecer que fez algo certo.

Diga obrigado

Se alguém faz algo de bom para você, a resposta mais gentil é tão simples: basta dizer “obrigado”. Você ficará surpreso com o quanto a educação pode ser pequena.

Voluntário

Amplie-o para a comunidade gastando tempo fazendo algo para outra pessoa. O voluntariado assume várias formas, desde tomar refeições, fechar trechos até limpar a cama no parque local. Existem muitas oportunidades de ser gentil com as pessoas ao nosso redor. Uma rápida olhada on-line pode colocar você em contato com dezenas de projetos em sua área, que estão apenas esperando alguém como você ajudar.

Definir um limite

Nem sempre é fácil ver como dizer “não” pode ser considerado gentil. Infelizmente, há muitas situações em que você realmente precisa fazer exatamente isso. Se você está em um relacionamento co-dependente, por exemplo, a coisa mais gentil que você pode fazer pela outra pessoa pode ser dizer “não”. Algumas gentilezas dessa natureza envolverão algumas decisões difíceis. Pode ser mais gentil com seus filhos, a longo prazo, deixá-los aprender as conseqüências de suas ações. Pode ser um benefício para seu colega de trabalho não ajudá-lo em seu projeto. Em situações como essa, talvez seja necessário fazer uma séria busca na alma ou até conversar com outra pessoa (como um conselheiro) para ajudá-lo a descobrir quando um limite pode ser a coisa mais gentil que você pode fazer.

Faça um gesto

Toda gentileza que você mostra a alguém começa aqui, com o gesto de simpatia. Intenções contam muito pouco. Em algum momento, você precisará chegar lá e tentar. Ninguém está pedindo que você seja perfeito e, de fato, algumas gentilezas podem até sair pela culatra de vez em quando. O ponto é que você está fazendo um esforço. No final, é isso que realmente conta.

Sentindo que está crescendo ainda? Vamos ler e descobrir algumas maneiras de ser mais gentil consigo mesmo a seguir.

Ser mais amável consigo mesmo

Ser mais amável consigo mesmo

Até agora, você já deveria ter descoberto algo interessante. Ao prestar atenção à gentileza e procurar maneiras de ser mais gentil com outras pessoas, você provavelmente está aprendendo que é mais fácil ser gentil consigo mesmo.

Se não for esse o caso, não se desespere, pois em breve.

Já falamos sobre os benefícios positivos de ser gentil consigo mesmo. Agora, veremos várias maneiras de incorporar a auto-bondade em sua vida diária.

Esse é provavelmente um dos hábitos mais críticos que você já construiu. Ser gentil consigo mesmo significa que você se importa o suficiente para cuidar de si mesmo. Você está se esforçando para ser a melhor versão possível de si mesmo, o que trará benefícios muito positivos para você, mental e físico. Isso é emocionante.

Por outro lado, você pode sentir alguma contrariedade nisso. Se você é como a maioria das pessoas, está condicionado a pensar que a auto-bondade é egoísta. Você pode até achar difícil executar algumas dessas dicas. Quando isso acontecer, você precisará sentar e tomar um momento para respirar. Pense por que você está sentindo essa resistência. Se você está com problemas para identificar exatamente por que isso é tão difícil, tente gravar no diário ou conversar com alguém em quem confie que possa ajudá-lo a ver o que realmente está acontecendo. Em alguns casos, você pode até se beneficiar conversando com um profissional.

Não importa o que, porém, não desista! A auto-bondade tem muitos benefícios para se afastar completamente dela. Dê a si mesmo tempo para resolver todos os obstáculos, mas nunca pare de seguir em frente. No final, você será grato por ter feito.

Agarre-me algum tempo

Se você pudesse fazer qualquer coisa agora, o que seria? Dedicar um pouco de tempo para fazer algo que você ama mostra e preocupa seu bem-estar mental. Todos nós precisamos de um pouco de “tempo comigo” de vez em quando.

Acalme-se

Respire fundo. Segure. Deixe sair devagar. Talvez uma das coisas mais gentis que possamos nos dar seja uma mente pacífica, livre de estresse e aliviada de ansiedade. relaxar. Meditar. Não há problema em dedicar alguns minutos para desacelerar sua mente ocupada.

Comemore Realizações

O que é que você fez? Vale a pena comemorar todas as realizações. A gentileza reconhece o que você fez e faz muito disso. Não importa se a meta alcançada foi mínima, o ponto é que você conseguiu. Aprecie a sensação de ter realizado algo que você decidiu fazer!

Torne-se um advogado

Um advogado é alguém que luta por você e fica do seu lado quando você precisar. Faça a gentileza de nunca hesitar em ser seu próprio advogado. Defenda-se. Não deixe que outras pessoas o derrubem. Nem deixe você te decepcionar!

Perdoe á si mesmo

Estragou algo e tendo problemas para deixá-lo ir? Permita-se o mesmo que faria com qualquer outra pessoa e perdoe-se ao passado. Fosse o que fosse, acabou e terminou agora. Você aprendeu com a experiência. Agora siga em frente. Você não ganha nada ao continuar se espancando por um erro.

Abrace a boa saúde

Essa é uma das maneiras mais básicas de ser gentil consigo mesmo. Alimente seu corpo com bons alimentos. Exercite regularmente. Visite o médico quando precisar e adote uma saúde mental positiva. Um você saudável é um feliz você. Esforce-se para ser o melhor que puder, começando aqui com seu bem-estar físico e psicológico.

Encontre um pouco de respeito próprio

Por que você está adivinhando a si mesmo? Já era hora de você perceber que suas decisões são sábias. Você realmente sabe o que está fazendo. Depois de pensar em um plano de ação, tenha a gentileza de se dar o respeito que advém de confiar em si mesmo. Vá além, respeitando suas opiniões o suficiente para não permitir que outra pessoa lhe diga quem você é.

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Mime-se

O que há de errado com um pequeno presente de vez em quando? Às vezes, o tipo de coisa a fazer é permitir-se uma indulgência. Então, por que não saborear uma taça de vinho no jantar ou saborear um pedaço de chocolate enquanto toma um banho quente de espuma? Você merece isso!

Participar de uma atividade favorita

Isso leva a última idéia a um nível superior. Quando foi a última vez que você se permitiu uma tarde na praia ou uma caminhada no seu Parque Nacional favorito? Seja qual for a sua atividade favorita, tenha a gentileza de inseri-la na programação. Depois siga saindo e fazendo isso. Você ficará surpreso com o que isso faz com seus níveis de satisfação e tranquilidade.

Encontre o Bom

Nem sempre somos gentis conosco, porque nem sempre pensamos que merecemos bondade. Quando isso acontece, é hora de fazer uma lista. Anote as coisas que você mais gosta em si mesmo. Inclua tudo, desde o que faz você sorrir, até todo talento ou característica positiva. Mantenha a lista em algum lugar em que possa lê-la com frequência para se lembrar de como você é maravilhosa.

Construa-se

Sentindo-se abatido e tendo problemas com a lista da dica anterior? Tente uma conversa animada. Lembre-se do que você realizou. Fale consigo mesmo como faria com um amigo que estava se sentindo mal. Dê um abraço em si mesmo.

Usar afirmações

Às vezes, um lembrete mais visual é apenas a gentileza de que você precisa para dar um impulso ao seu dia. Escreva várias frases positivas, coisas como “sou muito bom em _____”, “mereço felicidade” ou “sou alguém que vale a pena conhecer”. Leia-as com frequência. Para um aumento de energia extra, tente lê-los em voz alta na frente de um espelho. Faça isso todos os dias até começar a acreditar neles.

Sonhe

A bondade nos dá permissão para sonhar. Faça a si mesmo as grandes perguntas: O que você quer fazer com sua vida? Que coisa grande e gloriosa você gostaria de realizar? Mantenha seu sonho por perto, pois você precisará dele na próxima dica.

Faça uma meta

Não basta sonhar. Transforme sua grande idéia em realidade, criando um objetivo a partir dela. Quais são as etapas de ação que você precisa tomar para realizar esse sonho? Listar as etapas. Pode ser que você precise dividir esse sonho em vários objetivos menores. Qual é o próximo passo lógico? Ser gentil significa permitir-se realizar seu potencial.

Abrace o potencial

Sim, você tem potencial. Procura as possibilidades. Ele vê o ‘você’ do futuro. Use essa visão para se lembrar de que você não está parado, está, de fato, avançando em direção à grandeza.

Abandone o perfeccionismo

Como você está sendo gentil exigindo muito de si mesmo? Faça o seu melhor e permita-se o privilégio de aceitá-lo como suficiente.

Falhou

Ser capaz de falhar é mais uma dessas grandes gentilezas. Permite que você seja humano. Abrace a lição do fracasso. Ir em frente. Todo fracasso traz uma experiência que pode levá-lo um passo mais perto da sua melhor vida … se você estiver disposto a adotá-lo.

Envolver os sentidos

A bondade ama o aqui e agora. Feche seus olhos. O que você ouve? O que você cheira? Quando você abre os olhos novamente, o que você vê? Explore o mundo com todos os seus sentidos. Fique atento ao que está experimentando.

Encontre sua tribo

Quem te inspira? Cerque-se de pessoas que deixam você se sentindo motivado e feliz por dentro. Se você normalmente sai de situações sociais se sentindo esgotado, lembre-se de que a multidão certa o deixará energizado. Você pode precisar fazer novos amigos.

Tenha uma conversa estranha

Evitar o compartilhamento de emoções e conflitos profundos tem uma maneira de fazer mais mal do que bem. Seja gentil o suficiente falando sobre esses assuntos difíceis com a pessoa relevante. Não importa se a outra pessoa é receptiva à conversa. O ponto é que você precisa expor esses tipos de coisas, em vez de deixá-las apodrecer e crescer.

Desligue a eletrônica

Você já pensou em viver na vida real? Mostre-se gentil desligando todas as telas e saindo para o mundo. Vá se encontrar com amigos ou faça alguns novos, envolvendo-se em ofertas da comunidade.

Abandone a negatividade

Ser gentil consigo mesmo significa aprender a olhar para o lado positivo. A negatividade é o que mantém você atolado em desespero e é a base da nossa depressão mais profunda. Se você se envolver em uma espiral de pensamentos negativos, é hora de desafiá-los. Tente reformulá-las para eliminar a negatividade, substituindo as palavras conforme necessário para dar uma olhada mais positiva na situação. Pode parecer um pouco Pollyanna no começo, mas você ficará surpreso com o que isso faz para o seu humor.

Enfrente um medo

A bondade não tolera viver com medo. Se algo o incomoda, confrontá-lo tira o aguilhão e não lhe dá mais poder. Lembre-se, o que você teme pode ser corrigido. If you’re unsure how to deal with the more deep-seated fears on your own, ask for help from a counselor or a medical professional. Life is too short to be hemmed in by phobias.

Sleep More

In times of war, not allowing a prisoner to sleep is considered torture and is against the fundamental rights accorded to human beings. So why are you shorting yourself on sleep? Be kind to yourself by going to bed early. You really do need 7-9 hours of sleep every night. Make sure you get it.

Embrace the Weird

Why do we all try so hard to fit in? Being kind to yourself means allowing you to be you, with all your usual weirdness intact. Allow yourself the quirky eccentricities that make you not only amazingly unique, but someone other people can’t wait to get to know.

Simplify Your Life

Letting go of things that no longer give you joy is a straightforward way to show love to yourself. You need to declutter the objects which weigh you down, just as much as you need to take down the negative thoughts that plague you regularly. This is the only way to experience true peace.

Ask for Help

Kindness means you’re not going to force yourself to go it alone. There are times we all need help, whether it’s to boost our mood or to get past some difficulty. Give yourself an out by allowing yourself to seek outside assistance when you need it.

Treat Yourself Like a Friend

Show kindness and compassion for yourself by treating yourself as a friend. After all, you don’t put down your friends or treat them cruelly. Why should you treat yourself in a way you’d never treat anyone else?

Accept Who You Are

When you’re being kind to yourself, you stop beating yourself up for not being someone different. Instead, you learn to accept who you are and to embrace all those complex qualities and traits that make up you. It’s such a simple thing and is probably one of the hardest things you’ll ever do.

Challenge the Status Quo…and Yourself

Here is where you take kindness to the next level. Once you’re secure in who you are right now, ask this fundamental question: Who do you want to be? Here is where you explore your talents. What are the areas you would like to grow? Who is the ‘you’ you’d like to be someday? Remember those possibilities from before? Here is where you truly embrace them.

If you think this negates the acceptance you felt in the previous step, consider this: We love our children as they are, but we also look forward to the adult they’ll be someday. This is much the same thing. We can love ourselves, but we can also still see the potential for the future.

Conclusão

Being kind to ourselves and others as a quiet, yet powerful, revolution. By rekindling kindness, you’re inspiring people toward hope. You’re encouraging everyone, yourself included, to become the best they can be. You’re embracing a mindset and a way of life that can change the world.

It all begins with you.

Start with kindness within your own circles. Extend kindness to strangers. To yourself. To everyone, you come into contact with. Watch the ripples spread as kindness moves out into the world away from you as surely a pebble tossed into the middle of a still pool of water sends waves all the way to the opposite shore.

Embrace the happiness that comes from being at peace with yourself and the world around you.

If you are reading all the way till here then I would request you to follow kindness and share this with your friends and family and bring harmony to your life.

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