Quanto sono as crianças precisam para um dia produtivo?



A velha pergunta de qualquer pai com filhos – quanto sono as crianças precisam?

Você já perguntou isso a si mesmo, ou foi informado de uma série de respostas que deixaram você mais confuso do que antes? O sono é vital; Não só para a nossa saúde, mas também devido ao impacto que a qualidade e a duração do nosso sono tem na nossa capacidade de nos movermos diariamente com energia e clareza.

Quando se trata de crianças em crescimento, é ainda mais importante saber quanto é o sono certo para elas. As crianças têm uma enorme quantidade de desenvolvimento durante o sono, principalmente bebês, e como a rotina diária de uma criança é incrivelmente ativa – aprender sobre o mundo de uma maneira intensa – o descanso para eles é necessário para se mover de maneira produtiva ao longo do dia. Fundação: quanto sono precisa de bebês e crianças))

O crescimento energético e as necessidades de aprendizagem de cada criança de qualquer idade variam consideravelmente. De bebês e crianças pequenas, a idade escolar precoce e média, até o final da adolescência, a quantidade de sono necessária para cada faixa etária é diferente.

Uma das maiores mudanças que acontecem durante o sono é que nosso corpo passa por uma grande transformação. Falando a especialistas em composição corporal, eles dizem que nossas células estão se reabastecendo e reconstruindo em nosso sono, nossos órgãos internos estão fazendo seu trabalho para metabolizar energia, desintoxicar e absorver o que comemos e como nos movemos durante o dia. Desempenho final: Transformação do corpo))

Além disso, as crianças experimentam um outro nível de transformação corporal, já que estão literalmente crescendo novas fibras musculares e teciduais, seus ossos estão mudando e se formando, e seus cérebros evoluem durante esses períodos de descanso. Qualquer um que tenha visto um bebê crescer sabe que todos os dias eles parecem um pouco diferentes, a transformação de seu corpo é tão rápida!

Vejamos os diferentes estágios de desenvolvimento e a quantidade recomendada de sono pelos especialistas. Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) e a Clínica do Sono de Millpond, os diferentes estágios do desenvolvimento infantil exigem o seguinte tempo de sono no espaço de 24 horas ((Crianças Saudáveis: Hábitos de Sono Saudáveis)) ( (WebMD: Quanto sono as crianças precisam)) ((NHS: quanto sono precisa de crianças))

Recém-nascidos

Nós todos sabemos que os bebês dormem a maior parte do tempo. Mas por que?

Como eles são recém-nascidos, eles não formaram seu próprio relógio biológico, ou ritmo circadiano, para sinalizar quando a noite e o dia são. Abaixo estão as horas recomendadas de sono para recém-nascidos:

1 semana: 16 a 17 horas

1-4 meses: 14 a 16 horas

Não recomendado: Dormir menos de 11 horas pode ser prejudicial para o crescimento e desenvolvimento de um recém-nascido.

Bebês

É quando os bebês conseguem dormir por mais tempo, em vez de acordar constantemente. Embora qualquer pai saiba que os ritmos gerais do sono não serão os mesmos para todos os bebês. Abaixo estão as horas recomendadas de sono para bebês:

4-12 meses: 12-16 horas, com cochilos muito regulares.

Não recomendado: Dormir menos de 10 horas pode ser prejudicial ao crescimento e desenvolvimento de bebês.

Toddlers e pré-escolares

Nesta fase, as crianças estão ficando mais ativas, o que significa que o horário de dormir é ainda mais importante. Este é um momento de grande aprendizado, com conversar e interagir de forma mais social, eles precisam ter horas de descanso suficientes, com longos períodos de sono à noite e 2 cochilos por dia, para obter restauração suficiente para ser produtivo nesta fase da vida.

Abaixo estão as horas recomendadas de sono para crianças e pré-escolares:

1-2 anos: 12 a 14 horas

Não recomendado: Dormir menos de 10 horas ou mais de 16 horas pode ser prejudicial para o crescimento e desenvolvimento de crianças pequenas.

3-5 anos: 11 a 13 horas

Não recomendado: dormir menos de 9 horas ou mais de 14 horas pode ser prejudicial para o crescimento e desenvolvimento de pré-escolares.

Escolares

Eles provavelmente começarão a negociar sobre ficar acordados um pouco mais tarde, à medida que crescem, embora ainda seja essencial dar ao seu filho um horário de sono consistente e suficiente. Abaixo estão as horas recomendadas de sono para os alunos do ensino fundamental:

6-12 anos: 9-12 horas

Não recomendado: dormir menos de 8 horas pode afetar a qualidade e a aprendizagem do aluno escolar.

Adolescentes e Jovens Adultos

Nesta idade, as crianças ainda estão crescendo e se desenvolvendo, especialmente jovens adultos do sexo masculino, até os 25 anos de idade. Como esses estágios, eles ainda estão em uma educação bastante intensiva, não subestimem suas necessidades de sono.5 Abaixo estão as horas recomendadas de sono para adolescentes e jovens adultos:

13 a 18 anos: 8-10 horas

Não recomendado: dormir menos de 7 horas pode afetar a qualidade da produtividade e do aprendizado de um adolescente.

18-25 anos: 8 a 9 horas

Não recomendado: dormir menos de 6 horas pode afetar a qualidade da produtividade e da aprendizagem de um jovem adulto.

Hábitos de sono saudáveis ​​para você e seus filhos

Como os adultos que trabalham geralmente têm em média entre cinco e seis horas de sono, esses números podem parecer surpreendentes. As crianças realmente prosperam quando têm um ritual regular de dormir e horário de sono, e mesmo que possamos sobreviver o dia sem dormir o suficiente, para os nossos filhos, isso afeta sua capacidade de aprender e interagir.

Além disso, podemos pensar que estamos bem com pouco sono, mas quanto café você tem antes de se sentir pronto e energizado? Ou quantas vezes você acorda e deseja ter mais tempo para dormir?

A Academia Americana de Pediatria (AAP) oferece alguns hábitos saudáveis ​​para um ritual de sono eficaz:

Coloque um exemplo

Seus filhos aprendem constantemente com suas ações. Seja seu modelo e mostre a eles bons hábitos de dormir e de manhã.

Perguntar como dormiu pela manhã também é uma boa maneira de expressar o quão importante é o sono e que um bom sono é uma coisa boa.

Mantenha uma rotina regular

Isso se aplica para acordar, refeição, cochilo, brincar e dormir. Seu filho se sentirá relaxado e confortável com uma rotina consistente na hora de dormir, onde sabe o que esperar. Especialmente na hora de dormir, faça a mesma rotina, seja um banho, uma história ou um horário para a família.

Tente manter o mesmo tempo de sono e de vigília o máximo possível.

Fique ativo com seu filho

Durante todo o dia, ajude-os a usar sua energia envolvente, sendo ativos com seus filhos.

Jogue fora, faça caminhadas, mantenha-o variado e, o mais importante, divirta-se! Isso também ajudará a queimar sua energia juvenil para que eles estejam prontos para dormir quando chegar a hora.

Tempo de tela estrito

Limite todo o tempo de tela, incluindo computadores, TVs, laptops, tablets e telefones fora do quarto das crianças em todos os momentos, se possível, ou, pelo menos, à noite.

Desta forma, a exposição à luz azul (que cria uma resposta do corpo desperta e energizada) não interrompe o sono, gire todas as telas pelo menos uma hora antes de dormir.

Deixe-os ter mais 5 minutos de sono

Você já ficou frustrado com a quantidade de tempo que seu filho adolescente passa na cama? Talvez a palavra "preguiçosa" tenha passado pela nossa mente ou pelos nossos lábios. Os adolescentes do ensino médio ainda precisam de muito sono.

Geralmente, seu uso de energia é muito alto fisicamente e mentalmente com seus horários escolares, sociais e de atividades, e eles ainda estão crescendo. Saiba que eles precisam de mais sono do que você, e isso pode ajudar a relaxar um pouco mais sobre a dificuldade em acordar ou o amor deles por dormir.

Esteja ciente de suas atividades fora da escola

Como pais, é seu trabalho estar ciente de quão ativos são seus filhos, especialmente com esportes, aulas e datas de brincadeiras à tarde e à noite.

Muita atividade pode representar um desafio para o seu sono, se não for gasto tempo suficiente no final do dia.

Conclusão

Crianças de diferentes idades têm necessidades diferentes, então elas podem não precisar das mesmas horas de sono enquanto crescem.

Mas não importa quanto tempo eles precisem dormir, é importante continuar dormindo regularmente para crianças e pais. As crianças aprendem com os pais e, se os pais não estão dormindo até tarde da noite, as crianças também ficam fora até tarde porque simplesmente olham para os pais.

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