Quantos abraços por dia uma pessoa precisa? (Mais benefícios de abraço)


Um abraço é universal. Os abraços são tão versáteis que pessoas de todo o mundo os usam para expressar tudo, desde alegria e afeto até tristeza e desespero. Nos momentos de agitação social, emocional e mental, os indivíduos buscam o conforto e o vínculo social que os abraços proporcionam. Algumas pessoas até acreditam que um abraço está no coração da humanidade, pois tem a capacidade de transcender raça, religião, gênero e idade. Na verdade, ser um coadjuvante e / ou cuddler profissional é um trabalho legítimo.

Huggers profissionais e cuddlers proporcionam grandes benefícios às pessoas durante todos os diferentes momentos de suas vidas. Por exemplo, alguns se especializam em usar essa terapia por toque em bebês prematuros em unidades de terapia intensiva neonatais. Outros abraços e abraços profissionais concentram-se em lares de idosos ou situações de cuidados paliativos, enquanto outros estão disponíveis para aluguer por qualquer pessoa que necessite de toque humano.

Similarmente, Ken Nwadike Jr., um ativista da paz e fundador do Projeto Free Hugs, participa de comícios e protestos para espalhar amor e compaixão . Durante os protestos de 2016 em Charlotte, Carolina do Norte, Nwadike usou uma camiseta de “abraços livres” e foi capturada compartilhando abraços durante um período de tumultos, protestando e intensa emoção


Benefícios dos Abraços + O Caminho Sensorial

Abraços : The Sensory Pathway

Para entender os benefícios dos abraços, primeiro devemos dar uma olhada no caminho sensorial envolvido. Quando um indivíduo é abraçado, os receptores sensoriais na pele são ativados. Existem vários receptores sensoriais dentro da pele e respondem ao toque ou distorção na pele. Junto com os receptores sensoriais, há também nervos sensoriais que inervam a pele e respondem ao toque. Um grupo, em particular, os aferentes do tacto C, desempenham um papel importante nos efeitos de abraçar e tocar. As aferências C-táteis são encontradas na pele dos pelos e respondem otimamente a um toque de baixa intensidade e acariciador e demonstraram que disparam mais fortemente para o que as pessoas percebem como toque agradável (1).

The Touch Hypothesis

os nervos também desempenham um papel proeminente na hipótese do toque. Esta hipótese afirma que os nervos sensoriais se desenvolveram para sinalizar o valor recompensador do contato físico. (1)

Uma vez ativados, os receptores sensoriais e nervos transduzem a estimulação mecânica em sinais elétricos e químicos que viajam ao longo do nervo periférico até a medula espinhal e continuam no lado oposto do cérebro. Isso é feito por uma das duas vias paralelas gerais. O primeiro caminho, associado à informação sensorial, é rápido e fornece detalhes sobre vibração, pressão e localização do estímulo. Em seguida, projeta-lo para a região do cérebro que reúne toda a informação tátil para processamento, o córtex somatossensorial.

Na superfície do córtex somatossensorial é um mapa do corpo, conhecido como um homúnculo, que processa a informação tátil de os nervos sensoriais e receptores de toque. Esta informação informa ao indivíduo onde o toque ocorreu, bem como distinguir se o tipo de toque foi um toque, apertar ou acariciar.

O segundo caminho é mais lento e ativa regiões cerebrais associadas com:

  • Social bonding
  • Prazer
  • Dor

Quando os nervos sensoriais são ativados, especificamente os aferentes c-táteis, as informações são enviadas para o córtex insular posterior no cérebro. O córtex insular posterior é uma região pequena, muitas vezes negligenciada e incompreendida, entre as dobras do córtex parietal e lateral do cérebro. Dentro desta área, a mente e o corpo se integram. A ínsula recebe informações sobre o estado fisiológico do corpo e gera informações subjetivas que são transmitidas para outras estruturas cerebrais. (2)

Agora que temos um pouco de educação nos percursos, vamos dar uma olhada na parte divertida: abraçar os benefícios …

Os abraços são vitais para o desenvolvimento saudável da infância.

abraço faz? Acontece que abraços / contato humano são uma parte vital da vida. A interação através do toque é tão crucial para a experiência humana e, especialmente, para o bem-estar de uma criança. Acredita-se que o sentido do tato é o primeiro dos sentidos que se desenvolve no útero. Imediatamente após o nascimento e os primeiros estágios da vida, o contato físico (pele a pele) entre a mãe / cuidador e a criança é crucial para o desenvolvimento infantil.

É por isso que você está tendo um parto normal ] ou cesariana, é tão importante ter contato materno-infantil, pele-a-pele o mais cedo possível

O toque da mãe aumenta a sensação de apego, segurança e emoções positivas. Um estudo de 2010 mostrou que bebês com mães afetuosas cresceram para serem felizes, resilientes, menos estressados ​​e menos ansiosos (3).

Estudos usando EEG para medir a atividade cerebral mostraram que o aconchego aumenta as respostas cerebrais quando crianças são apresentadas afeto dos pais que pode causar efeitos duradouros na forma como o cérebro constrói as conexões. Essas interações e novas conexões cerebrais formadoras permitem que as crianças aprendam como administrar sozinhas situações estressantes e como administrar apropriadamente suas emoções. (4)

Por outro lado, crianças com pouco afeto ou contato pele a pele após o nascimento mostraram ter problemas cognitivos, emocionais e físicos, além de terem aumentado os níveis de cortisol . (Cortisol é o hormônio comumente associado ao estresse.) (5, 6)

Em 2015, um estudo feito em Notre Dame mostrou que as crianças que experimentaram apenas uma pequena quantidade de toques e abraços na primeira infância cresceram para ter pior saúde e mais problemas emocionais em comparação com as crianças que experimentam mais abraços. Isso ilustra os efeitos prejudiciais de uma falta de afeto. (7, 8)

Abraços levantam sua oxitocina

Qual é o emoji para um abraço? ? Lá vai você! Mas, infelizmente, mandar um abraço emoji para alguém não vai atrapalhar quando se trata de induzir a oxitocina “hormônio do amor”.

Após a ativação dos aferentes C-táteis, o hormônio do amor, oxitocina, é liberado neurônios que se projetam do hipotálamo, a região do cérebro que faz parte do sistema límbico ou sistema de recompensa e é responsável pela regulação de muitos dos processos metabólicos do sistema nervoso autônomo. A ocitocina é produzida dentro do hipotálamo e é amplamente conhecida por seus efeitos na ligação social. Os neurônios que produzem ocitocina se projetam amplamente em todo o cérebro, incluindo regiões reguladoras associadas à interação social, medo, agressividade, calma e estresse (9).

Embora grande parte da oxitocina liberada atue em várias estruturas que têm um impacto externo do cérebro, parte da ocitocina permanece dentro do cérebro e influencia o comportamento, o humor e a fisiologia, agindo no centro límbico (emocional), estimulando a sensação de contentamento, diminuindo a ansiedade / estresse e aumentando o vínculo social.

Os abraços fornecem um potente suporte ao sistema imunológico

O aumento da ocitocina também ajuda a eficácia do sistema imunológico. Sim, isso mesmo, abraçar pode ser considerado um impulsionador natural do sistema imunológico . O abraço induz o “efeito tamponador de estresse”, no qual um indivíduo que é abraçado com frequência fica menos propenso a adoecer devido à doença induzida pelo estresse (10).

A ocitocina atua na glândula pituitária para diminuir o cortisol, o hormônio do estresse. Junto com a diminuição do cortisol, o apoio social através do contato físico também permite que o indivíduo lide com situações estressantes, em vez de desgastar o sistema imunológico, deixando espaço para doenças. Um estudo realizado em 2015 na Carnegie Mellon expôs adultos saudáveis ​​ao vírus do resfriado e descobriu que os indivíduos com apoio social tinham uma chance menor de adoecer devido aos efeitos de estresse associados ao estresse. Aqueles indivíduos que ficaram doentes tiveram sintomas menos graves se foram abraçados e tiveram um apoio social estável do que aqueles que não o fizeram. (9)

Simultaneamente, à medida que os receptores sensoriais ativados enviam sinais ao cérebro, os sinais também são enviados para o nervo vago. O nervo vago é o nervo craniano que ajuda a mediar a resposta parassimpática do coração, pulmões e trato digestivo; o que diminui a pressão sanguínea ajudando os indivíduos envolvidos no abraço a se sentirem mais calmos. Em estudos com animais, a ativação do nervo vago também mostrou aumentar a liberação de ocitocina, diminuindo a freqüência cardíaca e o cortisol, deixando a pessoa menos estressada e mais relaxada. (11, 12)

O aborrecimento produz neurotransmissores “chill out”

Vários neurotransmissores são aumentados no cérebro após a ativação dos neurônios sensoriais que desempenham um papel nas emoções positivas associadas ao ser tocado. O neurotransmissor, dopamina, está associado à motivação, objetivos e comportamento reforçador. Abraçando libera dopamina dentro do caminho límbico no cérebro, criando sentimentos de prazer e satisfação. (13)

Outro neurotransmissor, a serotonina, aumenta devido à ativação de receptores sensoriais e leva a um sentimento geral de satisfação e a um aumento do humor. (14). É através do aumento da liberação de ocitocina, em conjunto com os neurotransmissores, que cria os sentimentos calmantes e calmantes que se experimenta após um abraço.


Quantos abraços por dia uma pessoa precisa?

Quantos abraços por dia uma pessoa precisa? Embora não seja tecnicamente comprovado pela ciência, a falecida psicoterapeuta Virginia Satir disse certa vez: (15)

“Precisamos de quatro abraços por dia para sobreviver. Precisamos de oito abraços por dia para manutenção. Precisamos de 12 abraços por dia para o crescimento. ”

Dada a ciência dos benefícios do abraço que aprendemos acima, eu concordo: provavelmente todos poderíamos dar (e receber) mais abraços todos os dias.


  • O simples ato do toque humano, incluindo um abraço, causa uma cascata de eventos, começando com a sensação de um toque na pele viajando ao longo dos nervos até o cérebro, causando mudanças que afetam todo o corpo.
  • receptores e nervos trabalham juntos enviando sinais para o sistema nervoso central para fornecer informações suficientes para o indivíduo criar uma resposta motora e emocional apropriada.
  • Isso permite que um indivíduo se envolva com seu ambiente através do processamento neuronal de um estímulo de toque que leva para suscitar uma resposta que é muitas vezes emocional na natureza.
  • Abraçando aumenta a oxitocina e outros neurotransmissores associados à felicidade e prazer, enquanto diminui os hormônios do estresse, pressão arterial e freqüência cardíaca. 19659014] Os efeitos gerais gerais do abraço levam a um aumento na ligação social, relaxamento e uma diminuição no estresse e, portanto, resultam em uma melhor qualidade de vida.

Leia o próximo: ] 5 Benefícios da Vida Real de Beijar

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