Trabalhando fora e ainda não perdendo peso? Um nutricionista diz que é por isso


Você tem se exercitado regularmente, fazendo exercícios aeróbicos e de força, mas seu corpo não mudou muito. O que o f * ck dá? Pode ser tão insanamente frustrante que você esteja trabalhando tanto para o que parece ser nada, mas infelizmente, só porque você se exercita não significa automaticamente que o peso cairá de você e revelará braços tonificados, pernas tonificadas e barriga lisa.

O que você come afeta diretamente a perda de peso ou não, e a nutricionista certificada Leslie Langevin, MS, RD, CD, da Whole Health Nutrition, diz que a razão número um para ver as pessoas trabalhando e não perder peso é porque eles estão comendo muitas calorias por dia. Além de estimular o apetite, há "a lógica de que você trabalhou para merecer um tratamento ou mais comida"

Leslie diz que para perder peso, você precisa criar um déficit calórico. Se você andar por 60 minutos ou correr por 30 minutos, o que queima cerca de 300 calorias, e você engolir um smoothie de proteína pós-treino de 300 calorias, você não criou um déficit calórico – você está apenas chegando mesmo fim do dia.

Leslie sugere o uso de um aplicativo de contagem de calorias como o MyFitnessPal para determinar sua ingestão diária recomendada de calorias, colocando em que você quer perder um quilo por semana nas configurações para não cortar demais. "Então, quando você se exercitar, adicione as calorias do exercício, mas coma apenas metade", então se você queimar 300 calorias, só coma 150 calorias.

O que você come também é importante. Leslie sugere se concentrar em mais proteínas, mais fibras e menos carboidratos refinados e açúcar. Basicamente, o objetivo é comer saudável a maior parte do tempo, evitar comer em excesso até que você esteja satisfeito, mas não recheado (80 por cento cheio) e beber muita água.

O tipo de exercícios que você faz também é importante. Uma caminhada leve, três vezes por semana, não vai mover a balança. Se você está tentando perder peso, o instrutor de fitness John Kersbergen diz: "A maneira mais eficiente de obter resultados é fazer alguma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para um treino de corpo total e concentrar-se no treinamento de força. partes do corpo (parte superior do corpo, parte inferior do corpo, núcleo) em diferentes dias da semana. " Estamos falando de sessões de 45 minutos, três a quatro vezes por semana. Você não só queimará calorias do treino, mas a massa muscular que você está construindo ajudará a queimar calorias extras também.

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